WEBVTT 00:00:14.339 --> 00:00:18.379 Apasionada, profunda y auténtica. Susana Pellico 00:00:18.379 --> 00:00:21.300 es psicoterapeuta, pero antes que eso es mamá, 00:00:21.300 --> 00:00:26.469 esposa, hija y madrastra. una mujer en constante 00:00:26.469 --> 00:00:28.530 evolución que entiende la vida como un viaje 00:00:28.530 --> 00:00:31.850 de autoconocimiento y transformación. Con una 00:00:31.850 --> 00:00:34.270 sólida formación en psicoterapia integrativa 00:00:34.270 --> 00:00:37.329 y neurociencias, Susana ha dedicado su carrera 00:00:37.329 --> 00:00:40.170 a comprender la mente y las emociones a profundidad. 00:00:40.789 --> 00:00:44.329 Se ha especializado en temas como trauma, ansiedad, 00:00:44.329 --> 00:00:47.770 depresión, trastornos alimenticios y terapia 00:00:47.770 --> 00:00:50.969 de pareja, siempre buscando las mejores herramientas 00:00:50.969 --> 00:00:53.609 para acompañar a quienes quieren sanar y crecer. 00:00:54.350 --> 00:00:58.049 Su enfoque íntegramente, cuerpo, emociones y 00:00:58.049 --> 00:01:01.850 espíritu, ayudando a desbloquear lo que impide 00:01:01.850 --> 00:01:05.189 avanzar y encontrar mayor equilibrio. Hoy nos 00:01:05.189 --> 00:01:08.590 acompaña en Bendita Terapia, Susana, bienvenida. 00:01:08.590 --> 00:01:11.420 Gracias. Qué gusto. Qué bonita presentación, 00:01:11.420 --> 00:01:14.799 Mambo. Muchas gracias. No, con mucho gusto. Estamos 00:01:14.799 --> 00:01:17.920 felices que estés aquí, felices. La verdad que 00:01:17.920 --> 00:01:20.000 creo que este tema de la ansiedad es un tema 00:01:20.000 --> 00:01:21.719 que hoy en día estamos escuchando mucho, ¿no? 00:01:21.719 --> 00:01:23.980 Desde los niños, desde los adultos, ¿no? Como 00:01:23.980 --> 00:01:26.040 que antes era ansiedad y era algo como, ¿y eso 00:01:26.040 --> 00:01:27.840 qué era y con qué se comía? Y hoy en día es como, 00:01:27.939 --> 00:01:30.439 estoy ansioso. Y entonces, justo el objetivo 00:01:30.439 --> 00:01:32.340 del episodio de hoy es un poquito desmenuzar 00:01:32.340 --> 00:01:33.780 qué es la ansiedad, qué es lo que está pasando. 00:01:33.859 --> 00:01:35.939 Entonces, vamos a adentrarnos en el tema. Me 00:01:35.939 --> 00:01:38.840 encanta. Sí, se habla, ¿no? De que quizá la ansiedad 00:01:38.840 --> 00:01:41.760 es la enfermedad. de estos tiempos. Sí. Como 00:01:41.760 --> 00:01:46.680 que se han normalizado un montón. Sí. ¿Y tú qué 00:01:46.680 --> 00:01:50.319 piensas de eso? Lo que pasa, ¿sabes qué? Es que 00:01:50.319 --> 00:01:54.439 creo que muchas veces las personas no saben que 00:01:54.439 --> 00:01:58.079 tienen ansiedad. Porque muchas veces creen que 00:01:58.079 --> 00:02:01.870 para tener ansiedad se necesita un manual. Y 00:02:01.870 --> 00:02:04.150 muy como ciertos síntomas como muy marcados. 00:02:04.150 --> 00:02:07.790 Y muchas veces no. A veces la ansiedad se vive 00:02:07.790 --> 00:02:11.650 de distintas formas y maneras. Y cada quien experimenta 00:02:11.650 --> 00:02:14.590 de distintas formas y maneras. Ahora, sí, hoy 00:02:14.590 --> 00:02:18.210 en día es la causa número uno a nivel mundial. 00:02:18.310 --> 00:02:21.810 Mucho más que la depresión. Y el tema aquí es 00:02:21.810 --> 00:02:24.849 de que la ansiedad muchas veces es también funcional. 00:02:25.629 --> 00:02:28.599 A mí me ha llegado a pasar. Yo llevo lidiando 00:02:28.599 --> 00:02:30.900 con ansiedad desde que soy niña y para mí siempre 00:02:30.900 --> 00:02:33.419 había sido, pues, ah, pues así soy, ¿no? Como 00:02:33.419 --> 00:02:36.020 una parte de mi personalidad. Eso. Hasta que 00:02:36.020 --> 00:02:38.139 de repente te das cuenta y dices, no, creo que 00:02:38.139 --> 00:02:40.919 eso, o sea, creo que vivir así tampoco está tan 00:02:40.919 --> 00:02:45.340 bien. Ese es el tema. Claro. Cuando tú entras, 00:02:45.340 --> 00:02:48.360 pues supongo esto, ¿no? Nos estabas platicando 00:02:48.360 --> 00:02:51.539 que desde niña sientes que sentías ansiedad. 00:02:51.860 --> 00:02:55.120 ¿Cómo fue como vivir eso? ¿Qué herramientas encontraste? 00:02:55.899 --> 00:02:59.479 ¿Qué fue lo que te sucedió para decir, esto no 00:02:59.479 --> 00:03:02.560 es normal, necesito hacer un cambio, necesito 00:03:02.560 --> 00:03:05.259 encontrar otra forma de vivir? Yo me acuerdo, 00:03:05.280 --> 00:03:08.039 por ejemplo, que yo de niña tenía muchísima angustia 00:03:08.039 --> 00:03:11.300 de separación. Yo me acuerdo que yo lloraba si 00:03:11.300 --> 00:03:13.460 mi mamá no estaba, pero ya a una edad que ya 00:03:13.460 --> 00:03:16.830 no era, o sea, que ya no es esperada. O sea, 00:03:16.849 --> 00:03:19.930 ya tenía seis, siete años, ocho. Entonces yo 00:03:19.930 --> 00:03:22.310 lloraba muchísimo, tenía muchísimas pesadillas, 00:03:22.389 --> 00:03:26.030 me hacía pipí dormida. De repente me despertaba 00:03:26.030 --> 00:03:29.610 empapada cuando ya no tenía por qué yo hacerme 00:03:29.610 --> 00:03:32.550 pipí, ¿no? Y en la adolescencia, pues empecé 00:03:32.550 --> 00:03:35.389 con muchísimas preocupaciones, me costaba muchísimo 00:03:35.389 --> 00:03:39.550 trabajo hablar en público. Y así empecé a crecer 00:03:39.550 --> 00:03:42.430 y voló lo mismo. Yo pensé que así era yo. Dije, 00:03:42.469 --> 00:03:46.539 bueno, pues soy aprensiva. Eso. Pues soy muy 00:03:46.539 --> 00:03:49.000 aprensiva, porque también mi mamá es una persona 00:03:49.000 --> 00:03:52.960 muy aprensiva. Y también mi mamá tiene una ansiedad 00:03:52.960 --> 00:03:56.599 que la vive de distinta forma. Y cuando yo entré 00:03:56.599 --> 00:03:58.979 a la carrera de psicología, a mí ya me había 00:03:58.979 --> 00:04:00.960 dado un ataque de pánico, pero yo nunca supe 00:04:00.960 --> 00:04:02.900 que era un ataque de pánico. ¿Y es que era qué? 00:04:03.300 --> 00:04:05.539 Pues que así era. O sea, decía, ay, no, soy muy 00:04:05.539 --> 00:04:07.199 nerviosa. Porque aparte me decían, es que eres 00:04:07.199 --> 00:04:09.939 muy nerviosa. Claro. Yo decía, bueno, así soy. 00:04:10.860 --> 00:04:12.620 Hasta que de repente, te lo juro, yo me acuerdo 00:04:12.620 --> 00:04:16.439 que estaba en una clase. de patología en la carrera 00:04:16.439 --> 00:04:18.060 y empezaron a decir como todos estos puntos y 00:04:18.060 --> 00:04:21.560 dije, la madre, creo que tengo... ¡Soy yo! ¡Soy 00:04:21.560 --> 00:04:25.839 yo! Ajá, de que tengo eso. Y no le hice caso, 00:04:25.939 --> 00:04:30.000 como que lo dejé pasar hasta que ya después me 00:04:30.000 --> 00:04:33.839 dio un ataque de pánico ya formal y ahí sí dije, 00:04:33.939 --> 00:04:36.300 creo que me voy a volver loca. De esos que sientes 00:04:36.300 --> 00:04:38.339 que te vas a morir. Te lo juro. Me acuerdo que 00:04:38.339 --> 00:04:40.060 medio en la noche desperté a mis papás porque, 00:04:40.120 --> 00:04:41.579 pues, ahí estudiaba la carrera y vivía con mis 00:04:41.579 --> 00:04:44.459 papás. ¿Te vio dormida? No. Ya llevaba como varios 00:04:44.459 --> 00:04:47.220 días sintiéndome mal, como con mucha presión 00:04:47.220 --> 00:04:50.040 en el pecho, taquicardia, un nudo en la garganta, 00:04:50.040 --> 00:04:52.800 o sea, un nudo en el estómago, la garganta cerrada. 00:04:53.519 --> 00:04:55.980 Y un día se me detonó por pensamientos. No me 00:04:55.980 --> 00:04:58.720 acuerdo exactamente qué estaba pensando, pero 00:04:58.720 --> 00:05:01.560 a mi papá le acaban de hacer un trasplante de 00:05:01.560 --> 00:05:03.839 hígado. Entonces, también como que había como 00:05:03.839 --> 00:05:07.180 que mucho estrés. Solté. Y me dio. Y me acuerdo 00:05:07.180 --> 00:05:08.920 que despertaba a mis papás y les dije, no, creo 00:05:08.920 --> 00:05:10.720 que me quiero ir ahorita al hospital. No, pero 00:05:10.720 --> 00:05:12.680 ¿por qué? Estaba en un ataque al corazón. Sí, 00:05:12.699 --> 00:05:15.220 o sea, o me estoy volviendo loca o me voy a morir. 00:05:15.459 --> 00:05:19.259 Claro. Y ahí, pues, yo ya venía estudiando psicología 00:05:19.259 --> 00:05:22.199 y dije, no, no, no, tengo un trastorno de ansiedad. 00:05:22.500 --> 00:05:25.220 Claro. En forma. ¿Y qué herramientas ahí encontraste 00:05:25.220 --> 00:05:28.839 para acompañarte como con tu ansiedad? Mira, 00:05:28.860 --> 00:05:31.240 yo empecé con un proceso terapéutico desde los 00:05:31.240 --> 00:05:35.649 19, 20 años, porque yo sabía... que algo no estaba 00:05:35.649 --> 00:05:39.509 bien, ¿no? Y cuando yo me enteré, o sea, cuando 00:05:39.509 --> 00:05:42.310 veo que me da este ataque de pánico y veo que 00:05:42.310 --> 00:05:44.910 sí es de ansiedad, yo me meto mucho a hacer meditación 00:05:44.910 --> 00:05:48.930 trascendental. Entonces, esas dos fueron de la 00:05:48.930 --> 00:05:51.769 mano. Y algo también que me sirvió mucho es, 00:05:51.889 --> 00:05:54.790 yo llegaba a la clase y les decía, hola, tengo 00:05:54.790 --> 00:05:56.509 ansiedad, y probablemente me dio un ataque de 00:05:56.509 --> 00:05:59.050 pánico ahorita hablando en público, cuando tenía 00:05:59.050 --> 00:06:02.769 que hablar. Entonces, el como invitar a la ansiedad, 00:06:03.779 --> 00:06:06.639 empezó a perder fuerza. Sí, sacarla de la sombra, 00:06:06.699 --> 00:06:10.060 ¿no? Ajá, exacto. Te la traes así de, soy yo 00:06:10.060 --> 00:06:13.019 y mi ansiedad. Ajá. Importantísimo eso. Exacto. 00:06:13.019 --> 00:06:16.139 Es como, pues, aquí está, la estoy sintiendo, 00:06:16.139 --> 00:06:20.259 probablemente me dé un ataque o no. Y yo me acuerdo 00:06:20.259 --> 00:06:23.259 que, o sea, los chavos que estudiaban conmigo 00:06:23.259 --> 00:06:25.600 y así me decían, no, tranquila, estás bien, todo 00:06:25.600 --> 00:06:28.379 bien. Y yo, yo no, yo sé que todo bien, pero 00:06:28.379 --> 00:06:31.000 les aviso por si me da. Claro. Entonces, digo, 00:06:31.079 --> 00:06:33.720 a ver. Eso te estoy hablando, pero yo llevo años 00:06:33.720 --> 00:06:39.920 trabajándome. Años. Hago yoga, medito, tomo terapia, 00:06:39.920 --> 00:06:45.480 leo, no tomo nada con cafeína, nada, duermo. 00:06:47.420 --> 00:06:51.660 ¿Alcohol? Nada. Muy poquito socialmente me tomaré 00:06:51.660 --> 00:06:54.699 una copa de vino, dos cervezas, no más. Antes, 00:06:54.740 --> 00:06:57.120 obviamente, a los 20 años, pues claro, era súper 00:06:57.120 --> 00:07:00.350 fiestera y salía. Pero pues eso me hacía cortocircuito. 00:07:00.550 --> 00:07:02.870 Por supuesto. Y ahí dije, ¿no? A ver, una pregunta 00:07:02.870 --> 00:07:06.149 compleja. Pero en tus palabras, en tus palabras, 00:07:06.370 --> 00:07:10.790 ¿cómo describirías la ansiedad? Para mí es un 00:07:10.790 --> 00:07:15.589 conjunto, un conglomerado, una ensalada de emociones, 00:07:15.589 --> 00:07:20.689 de preocupaciones excesivas que se viven tan 00:07:20.689 --> 00:07:23.449 intensamente que literal tu cuerpo se activa 00:07:23.449 --> 00:07:27.610 que algo va a pasar. Claro. Para mí la ansiedad 00:07:27.610 --> 00:07:31.259 es un miedo. Hay miedo. Es un miedo disfrazado, 00:07:31.259 --> 00:07:34.540 irracional, que te está diciendo algo malo va 00:07:34.540 --> 00:07:37.399 a pasar, no vas a poder, no vas a poder con esto. 00:07:37.740 --> 00:07:40.779 Y la ansiedad lo que busca es, pues, controlar. 00:07:41.000 --> 00:07:46.000 La ansiedad odia la incertidumbre. No puede con 00:07:46.000 --> 00:07:48.399 el no saber. Entonces, la ansiedad lo que quiere 00:07:48.399 --> 00:07:51.439 es controlar. Y obviamente, pues, yo también 00:07:51.439 --> 00:07:54.689 que tengo un tema de control, pues... Era casi, 00:07:54.709 --> 00:07:57.829 casi de, pero ¿a qué hora? ¿Cómo? ¿Dónde? No, 00:07:57.889 --> 00:08:01.389 no. Sí, sí. Porque parece eso, ¿no? Es interesante 00:08:01.389 --> 00:08:04.550 como el control y la incertidumbre también son 00:08:04.550 --> 00:08:07.689 así como compas, ¿no? Sí, claro. Sí, sí, sí, 00:08:07.769 --> 00:08:12.310 sí, sí, sí. Y justo, ¿no? Digo, es muy claro 00:08:12.310 --> 00:08:14.790 que pues lo que podemos controlar en la vida 00:08:14.790 --> 00:08:18.170 es mínimo. No, pero mínimo. Exacto. Y queremos 00:08:18.170 --> 00:08:23.040 controlar todo. Sí. Eso. Esto es como muy interesante 00:08:23.040 --> 00:08:27.079 porque supongo que ahí encontraste un camino 00:08:27.079 --> 00:08:29.920 que no nada más tenía que ver para quitar el 00:08:29.920 --> 00:08:33.159 síntoma de la ansiedad, sino también una relación 00:08:33.159 --> 00:08:38.559 diferente contigo y con el mundo desde la confianza 00:08:38.559 --> 00:08:43.500 para no tener que controlar más. ¿Cómo ves tú 00:08:43.500 --> 00:08:46.620 esa perspectiva? ¿Cómo la has vivido? Mira, algo 00:08:46.620 --> 00:08:50.690 que me sirve mucho de verdad es yo. trato de 00:08:50.690 --> 00:08:54.029 entender lo que me quiere decir a mí la ansiedad. 00:08:54.029 --> 00:08:56.190 A mí la ansiedad lo que me trata de decir es 00:08:56.190 --> 00:09:01.289 querer controlar. El cambio es muy caótico para 00:09:01.289 --> 00:09:03.570 la mente, aunque sea un cambio positivo. O sea, 00:09:03.590 --> 00:09:08.460 si a mí, no sé, mañana me dice mi esposo, Haz 00:09:08.460 --> 00:09:11.080 tus maletas y vámonos a un viaje. Eso implica 00:09:11.080 --> 00:09:13.740 cambio. Eso implica moverme de mi zona de confort. 00:09:14.039 --> 00:09:17.220 De pasar de una costumbre a otra. Y eso a mí 00:09:17.220 --> 00:09:20.500 me lleva a pensar y a sentir. Y la ansiedad no 00:09:20.500 --> 00:09:23.440 le gusta que te incomodes. Entonces lo que quiere 00:09:23.440 --> 00:09:26.059 es, no, no, no, espérate. Ese cambio no. Pero 00:09:26.059 --> 00:09:27.700 es padrísimo, nos vamos a ir a la playa. Sí, 00:09:27.759 --> 00:09:30.000 pero no. Mejor quédate en tu casa. Y entonces 00:09:30.000 --> 00:09:34.230 sale. Y entonces sale. Y pero ¿qué tal qué? Y 00:09:34.230 --> 00:09:36.429 si, no, no, no, pero entonces la niña, porque 00:09:36.429 --> 00:09:39.629 entonces la siesta de mi bebé se nos tropieza 00:09:39.629 --> 00:09:41.309 con el vuelo. Y entonces tú te empiezas a poner 00:09:41.309 --> 00:09:44.769 un millón de pretextos. Y algo que a mí me ha 00:09:44.769 --> 00:09:46.870 servido mucho es trabajar en la flexibilidad 00:09:46.870 --> 00:09:50.889 y en literal todos los días reforzarme. El cambio 00:09:50.889 --> 00:09:53.230 es parte del crecimiento, el cambio es parte 00:09:53.230 --> 00:09:56.590 de la incomodidad, es parte de ir. Y me empujo 00:09:56.590 --> 00:10:01.210 ahí. Oye, Susana, escuchándote, para ti la ansiedad 00:10:01.210 --> 00:10:03.549 ha sido de esta manera. Pero existen diferentes 00:10:03.549 --> 00:10:06.070 tipos de ansiedad. Existen personas, no sé, que 00:10:06.070 --> 00:10:08.330 sienten la ansiedad un poquito más como un acelere. 00:10:08.409 --> 00:10:10.309 Otras personas que lo sienten más como una cosa 00:10:10.309 --> 00:10:12.929 mental catastrófica de estar pensando en lo peor 00:10:12.929 --> 00:10:14.250 que puede pasar. O sea, ¿nos puedes platicar 00:10:14.250 --> 00:10:15.750 un poquito como de los tipos de ansiedad que 00:10:15.750 --> 00:10:18.370 existen? Claro. Acuérdense que cada quien la 00:10:18.370 --> 00:10:21.110 vive como sea. Mi tipo de ansiedad es un trastorno 00:10:21.110 --> 00:10:23.429 de ansiedad generalizada, que es tienes ansiedad 00:10:23.429 --> 00:10:26.639 por todo. Si vas a manejar, si vas a tomar un 00:10:26.639 --> 00:10:29.679 avión. O sea, lo que implique un cambio o moverte 00:10:29.679 --> 00:10:31.519 de lo que conoces. Pero, por ejemplo, hay esta 00:10:31.519 --> 00:10:33.779 ansiedad que de repente las personas sienten 00:10:33.779 --> 00:10:36.919 cuando están en espacios cerrados. O cuando están 00:10:36.919 --> 00:10:40.379 con mucha gente. O de repente a las alturas. 00:10:41.100 --> 00:10:45.120 O de repente hablar. O sea, hay personas que 00:10:45.120 --> 00:10:49.860 se bloquean o que empiezan a tartamudear. Hay 00:10:49.860 --> 00:10:51.820 personas, por ejemplo, igual, ¿no? Que lo pueden 00:10:51.820 --> 00:10:55.279 sentir con taquicardia. Hay personas que les 00:10:55.279 --> 00:10:58.379 da por comer. A mí, por ejemplo, se me cierra 00:10:58.379 --> 00:11:00.960 el estómago y no hay forma que me entre ni agua. 00:11:01.919 --> 00:11:04.120 Hay personas que están con el pensamiento de, 00:11:04.200 --> 00:11:05.740 me va a dar un infarto, me va a dar un infarto, 00:11:05.759 --> 00:11:07.720 me va a dar un infarto. Y hay otras que dicen, 00:11:07.820 --> 00:11:10.379 no, yo me voy a volver loca. Ya, me estoy volviendo 00:11:10.379 --> 00:11:13.120 loca. Me estoy volviendo loca, loca, loca. Lo 00:11:13.120 --> 00:11:17.820 que sí es que sí creo que la ansiedad sí se encaja 00:11:17.820 --> 00:11:21.200 mucho o sí cae en esta parte de pensamientos 00:11:21.200 --> 00:11:29.279 muy, catastróficos, muy caóticos, esta sensación 00:11:29.279 --> 00:11:34.519 de peligro constante, nerviosismo, taquicardia, 00:11:34.559 --> 00:11:38.320 a veces no puedes dormir bien. Entonces, claro 00:11:38.320 --> 00:11:40.679 que sí hay una serie de síntomas que sí, por 00:11:40.679 --> 00:11:43.080 lo general, todos caen ahí. Lo que pasa es que 00:11:43.080 --> 00:11:45.120 cada quien los saca de distinta forma. Claro, 00:11:45.120 --> 00:11:47.840 y también los detonadores son diferentes, ¿no? 00:11:48.039 --> 00:11:50.460 Depende para cada quien. ¿Qué nos podrías platicar 00:11:50.460 --> 00:11:53.240 un poquito de eso? Exacto. Por ejemplo, para 00:11:53.240 --> 00:11:55.779 alguien puede ser un detonador subirse a un avión, 00:11:55.799 --> 00:11:58.240 para otra persona puede ser un detonador pelearse 00:11:58.240 --> 00:12:02.179 con su novio o novia, para alguien puede ser 00:12:02.179 --> 00:12:06.500 agarrar un coche y manejar. Y esto tiene que 00:12:06.500 --> 00:12:10.700 ver con la historia personal, ¿no? Sí. Con cómo 00:12:10.700 --> 00:12:13.120 construimos nuestro carácter, nuestra personalidad 00:12:13.120 --> 00:12:15.039 y las cosas que nos han pasado en la vida, ¿no? 00:12:15.120 --> 00:12:19.159 Sí. Por lo que estás contando, me llega esta 00:12:19.159 --> 00:12:22.669 imagen, pues sí, es como un estado... De hiperalerta 00:12:22.669 --> 00:12:25.269 la ansiedad. Exacto, estás todo el tiempo así, 00:12:25.409 --> 00:12:28.330 hiperalerta. En ningún momento de verdad que 00:12:28.330 --> 00:12:31.690 te puedes relajar. De repente puedes estar tensa 00:12:31.690 --> 00:12:34.730 con las manos así o con la quejada apretada. 00:12:34.870 --> 00:12:37.649 Sí, sí. Y no te das cuenta, ¿eh? Porque ya es 00:12:37.649 --> 00:12:40.889 un automático. Claro. Pero ya vives así. Entonces 00:12:40.889 --> 00:12:42.950 quizá uno de los primeros pasos es eso, ¿no? 00:12:42.970 --> 00:12:46.090 También darme cuenta, revisarme. Claro. Observar 00:12:46.090 --> 00:12:49.680 estas cosas y dejar como de normalizarla. Decía 00:12:49.680 --> 00:12:53.360 Esther Perel, esta mujer terapeuta de pareja 00:12:53.360 --> 00:12:56.779 y sexóloga increíble belga, que no se puede sentir 00:12:56.779 --> 00:13:01.000 ansiedad y placer al mismo tiempo. Y a mí eso 00:13:01.000 --> 00:13:04.220 me trae como esta parte donde, pues es que la 00:13:04.220 --> 00:13:07.320 vida con ansiedad es una vida sin placer. Exacto. 00:13:07.600 --> 00:13:11.679 Y también es como un 20, ¿no? Yo hablo mucho 00:13:11.679 --> 00:13:14.230 en el consultorio de... De que estamos esperando 00:13:14.230 --> 00:13:17.490 que el placer venga como viene la ansiedad, ¿no? 00:13:17.509 --> 00:13:20.549 Que de repente, ¡ah, llega! ¡Ah, ya llegó, aquí 00:13:20.549 --> 00:13:23.549 está! Exacto. Bienvenida. Y como que se nos olvida 00:13:23.549 --> 00:13:25.730 también que hay cosas que nosotros tenemos que 00:13:25.730 --> 00:13:29.409 hacer para procurar eso. Claro. ¿Cómo ves tú 00:13:29.409 --> 00:13:31.889 esta relación entre placer y ansiedad? ¿Qué tanto 00:13:31.889 --> 00:13:35.470 funciona cuando yo me estoy atendiendo mis necesidades, 00:13:35.490 --> 00:13:37.970 cuando le presto atención a las cosas que me 00:13:37.970 --> 00:13:40.840 gustan, que disfruto? para ayudarme a cambiar 00:13:40.840 --> 00:13:43.960 un poco el chip y que baje la ansiedad. Ay, te 00:13:43.960 --> 00:13:46.480 puede ayudar muchísimo, porque al final también 00:13:46.480 --> 00:13:48.539 tú, o sea, el chiste es que tú también te vayas 00:13:48.539 --> 00:13:51.980 conociendo y veas también qué es lo que tú necesitas. 00:13:53.120 --> 00:13:57.539 Creer que vivir en ansiedad es un estilo de vida 00:13:57.539 --> 00:14:02.419 y es normal, no. A ver, y la ansiedad, todos 00:14:02.419 --> 00:14:05.500 la hemos sentido, ¿no? Pero una cosa es una ansiedad 00:14:05.500 --> 00:14:08.840 normal. Y otra cosa es una ansiedad patológica 00:14:08.840 --> 00:14:13.000 en donde ya te limita y ya te afecta en tus áreas. 00:14:13.139 --> 00:14:15.879 Es muy distinto. Sí, a ver, yo justo quería platicar 00:14:15.879 --> 00:14:17.379 de eso. O sea, ¿cómo las personas que nos están 00:14:17.379 --> 00:14:19.039 escuchando dicen, bueno, a ver, yo soy una persona 00:14:19.039 --> 00:14:22.019 ansiosa, si hay situaciones que no naturalmente 00:14:22.019 --> 00:14:24.519 me detonan esta ansiedad, pero cómo diferenciar 00:14:24.519 --> 00:14:27.139 entre soy una persona ansiosa o ya traigo una 00:14:27.139 --> 00:14:30.320 cosa más de trastorno? Dependiendo de cómo lo 00:14:30.320 --> 00:14:32.179 vivas en el día a día y qué tanto te limite. 00:14:32.559 --> 00:14:36.580 Ok. Si de repente, por ejemplo, no sé, tienes 00:14:36.580 --> 00:14:40.659 un problema, ¿no? O hay, no sé, te van a operar 00:14:40.659 --> 00:14:43.360 de algo que es algo delicado, ¿te puede salir 00:14:43.360 --> 00:14:46.919 la ansiedad? Sí, porque hay estrés, ¿no? Atrás 00:14:46.919 --> 00:14:50.120 y hay miedo, ¿no? O puede haber miedo o nerviosismo 00:14:50.120 --> 00:14:53.159 que hay una, es una respuesta a algo que está 00:14:53.159 --> 00:14:56.399 pasando o algo que va a pasar, ¿no? El tema con 00:14:56.399 --> 00:14:59.220 una ansiedad que ya no es normal y que ya puede 00:14:59.220 --> 00:15:01.120 llegar a ser patológica es cuando no está pasando 00:15:01.120 --> 00:15:05.190 nada y aún así la tienes todo el tiempo. Si, 00:15:05.230 --> 00:15:06.750 por ejemplo, el día de mañana me dicen, híjole, 00:15:06.750 --> 00:15:08.690 ¿qué crees? Van a operar a tu mamá o a tu papá 00:15:08.690 --> 00:15:10.549 o a alguien, un ser querido de algo delicado. 00:15:10.889 --> 00:15:14.009 Puede salir, claro. Va a salir el estrés porque 00:15:14.009 --> 00:15:16.570 está pasando algo, ¿no? Pero el chiste es que 00:15:16.570 --> 00:15:19.309 cuando pase, baje. Claro. Si ahorita empieza 00:15:19.309 --> 00:15:21.769 a sonar la alarma sísmica, pues nos vamos a alertar 00:15:21.769 --> 00:15:24.590 y nos puede subir. Pero imagínate que de repente, 00:15:24.730 --> 00:15:26.909 bueno, ya, no, ya sonó la alarma y todo. Y yo 00:15:26.909 --> 00:15:30.350 sigo en un ataque de pánico. No, no, no. Comadre. 00:15:30.769 --> 00:15:34.559 Claro, claro. Oye, ya no, duda. ¿Y cómo? ¿Cómo 00:15:34.559 --> 00:15:37.059 saber si ya, digo, obviamente nadie se va a automedicar, 00:15:37.139 --> 00:15:39.200 pero cómo saber si ya necesitamos ir con alguien, 00:15:39.299 --> 00:15:41.399 con algún psiquiatra para que nos medique con 00:15:41.399 --> 00:15:43.360 la parte de ansiedad o si podemos agarrar diferentes 00:15:43.360 --> 00:15:47.279 herramientas, terapia, meditación, ¿no? Nada 00:15:47.279 --> 00:15:49.159 de cafeína, etcétera, para poder como que un 00:15:49.159 --> 00:15:52.500 poco regularla, controlarla. Yo lo primero que 00:15:52.500 --> 00:15:55.639 les digo como terapeuta, a mí, antes de irse 00:15:55.639 --> 00:15:58.720 primero a la medicina, que es muy efectiva y 00:15:58.720 --> 00:16:02.299 es muy buena, yo no le quito eso. Yo a mí lo 00:16:02.299 --> 00:16:04.639 que me gusta es primero ver, explorar la historia 00:16:04.639 --> 00:16:07.740 clínica, explorar la historia, empezar con un 00:16:07.740 --> 00:16:10.860 proceso terapéutico y ver si hay adherencia, 00:16:10.940 --> 00:16:14.919 si bajan esos síntomas. Porque muchas veces llegan 00:16:14.919 --> 00:16:18.259 con una falta de herramientas, se desvelan, viven 00:16:18.259 --> 00:16:20.720 en cortisol, tienen pésimas relaciones, no hacen 00:16:20.720 --> 00:16:23.220 ejercicio, no comen sano, se la pasan comiendo 00:16:23.220 --> 00:16:27.460 comida chatarra. O sea, es un combo. Total. Entonces, 00:16:27.500 --> 00:16:30.779 bueno, empecemos con eso y si vemos que definitivamente 00:16:30.779 --> 00:16:32.879 no hay un cambio, entonces ya consideramos esta 00:16:32.879 --> 00:16:35.679 parte de un tratamiento psiquiátrico que a veces 00:16:35.679 --> 00:16:38.360 sí es necesario, porque a veces sí hay un desbalance 00:16:38.360 --> 00:16:40.440 en los neurotransmisores y se tiene que abordar. 00:16:40.500 --> 00:16:42.779 No, por supuesto, ¿no? Para eso también están 00:16:42.779 --> 00:16:45.539 los fármacos, ¿no? Exacto. O sea, de pronto, 00:16:45.620 --> 00:16:49.470 sí, hay personas que por más que... Estén como 00:16:49.470 --> 00:16:52.009 en un proceso terapéutico y ya los niveles son 00:16:52.009 --> 00:16:54.309 tan altos que se tiene que regular de alguna 00:16:54.309 --> 00:16:56.990 u otra forma, ¿no? Sí, sí, sí. Hay algo aquí 00:16:56.990 --> 00:16:59.750 bien interesante que nos estás platicando, ¿no? 00:17:00.370 --> 00:17:02.509 ¿Cómo esta ansiedad puede surgir cuando es algo 00:17:02.509 --> 00:17:04.609 real? Digamos, un miedo real. Si ahorita entra 00:17:04.609 --> 00:17:08.349 aquí un perro rabioso, pues obviamente... Sí, 00:17:08.410 --> 00:17:10.849 nos va a alertar. Y cómo la otra es mucho más 00:17:10.849 --> 00:17:13.430 elaborada, ¿no? Tiene una elaboración que tiene 00:17:13.430 --> 00:17:17.160 que ver con algo que no... Que no está pasando, 00:17:17.319 --> 00:17:20.000 que ni existe, que solo son la historia que me 00:17:20.000 --> 00:17:23.039 cuento. Exacto. Creo que eso es mucho, tiene 00:17:23.039 --> 00:17:27.420 que ver más con una deconstrucción y de una observación 00:17:27.420 --> 00:17:30.779 de cómo me hablo. Claro. ¿Qué cosas me digo? 00:17:30.880 --> 00:17:33.779 ¿Cómo me llevo ahí? ¿Qué hay detrás de estas 00:17:33.779 --> 00:17:36.640 historias catastróficas que la persona se va 00:17:36.640 --> 00:17:38.960 contando? ¿Tú crees que es más ya de un tema 00:17:38.960 --> 00:17:42.220 neurológico, por ejemplo, que ya tengo unos niveles 00:17:42.220 --> 00:17:44.700 de cortisol tan altos que entro ahí? ¿O hay un 00:17:44.700 --> 00:17:49.079 detonador? ¿Cómo? Puede haber ambas. Yo creo 00:17:49.079 --> 00:17:51.680 también que muchos son creencias y muchos vienen 00:17:51.680 --> 00:17:56.660 desde que eres niño. Sí. Que es como... Estas 00:17:56.660 --> 00:17:59.400 historias repetidas que te contaron de que el 00:17:59.400 --> 00:18:02.220 mundo es peligroso, de que tú no puedes, de que 00:18:02.220 --> 00:18:04.779 a lo mejor eres malo en esto, y todo eso pues 00:18:04.779 --> 00:18:08.240 se van haciendo más fuertes, pues son estos patrones, 00:18:08.240 --> 00:18:10.980 ¿no? Porque yo siempre digo que un pensamiento, 00:18:11.059 --> 00:18:13.779 una emoción o una conducta repetida mil veces 00:18:13.779 --> 00:18:16.220 se vuelve un hábito, que es un patrón. Entonces, 00:18:16.319 --> 00:18:19.880 traes eso, ¿no? Más aparte, que no te cuidas 00:18:19.880 --> 00:18:22.059 o no estás consciente de cómo estás viviendo, 00:18:22.180 --> 00:18:26.569 ¿ok? Y, pues obviamente eso hace... y aparte 00:18:26.569 --> 00:18:29.049 traes el cortisol alto y no sabes cómo bajártelo, 00:18:29.170 --> 00:18:35.589 y es literal dinamita. Ahora, muchas veces, muchas 00:18:35.589 --> 00:18:40.650 creencias vienen y sí son aprendidas. O sea, 00:18:40.670 --> 00:18:43.250 una persona, por ejemplo, con un trastorno de 00:18:43.250 --> 00:18:46.369 ansiedad, muchas veces viene interpretando que 00:18:46.369 --> 00:18:49.170 el mundo es sumamente peligroso. y que yo no 00:18:49.170 --> 00:18:52.549 puedo en el mundo. Es como, yo no puedo, estoy 00:18:52.549 --> 00:18:55.410 desprotegido, necesito a alguien más, entonces 00:18:55.410 --> 00:18:58.250 traen un apego ansioso también durísimo. Sí, 00:18:58.289 --> 00:18:59.930 y es una cosa que no lo hacen conscientes, o 00:18:59.930 --> 00:19:01.970 sea, no de verdad dicen, ay, el mundo es peligroso, 00:19:01.970 --> 00:19:04.630 pero sus papás le hicieron creer que, cuidado, 00:19:04.650 --> 00:19:06.930 oye, algo te va a pasar, y entonces crecen diciendo, 00:19:07.069 --> 00:19:10.190 el mundo está en mi contra. Claro. Sí, o nací 00:19:10.190 --> 00:19:14.940 en un contexto que... yo sentí que era peligrosa 00:19:14.940 --> 00:19:17.599 mi supervivencia. Exacto, estuve en supervivencia 00:19:17.599 --> 00:19:20.420 todo el tiempo. O sea, desde la panza de mi mamá 00:19:20.420 --> 00:19:24.640 pasaron algo y yo ya nazco, ¿no? Con esa creencia, 00:19:24.660 --> 00:19:27.799 digamos, por decir, entre comillas, de que el 00:19:27.799 --> 00:19:32.119 mundo es peligroso y tengo que defenderme a como 00:19:32.119 --> 00:19:36.220 dé lugar. Y una parte es esa, ¿no? Como el congelamiento 00:19:36.220 --> 00:19:40.559 que es ansiedad al final, ¿no? Sí. Y también, 00:19:40.660 --> 00:19:43.779 no sé, es que es una emoción, tan fuerte, porque 00:19:43.779 --> 00:19:47.039 yo lo he vivido, y es una sensación, no solamente 00:19:47.039 --> 00:19:50.740 es una emoción, es una sensación física muy fuerte 00:19:50.740 --> 00:19:52.960 que da mucho miedo, entonces cuando empiezas, 00:19:53.019 --> 00:19:55.400 cuando ves que se está asomando así la ansiedad, 00:19:55.480 --> 00:19:58.119 lo primero que hacemos es pelearla, es quererle 00:19:58.119 --> 00:20:00.900 cerrar la puerta, pero ya es imposible. Y eso 00:20:00.900 --> 00:20:02.900 me imagino que empeora, ¿no? Claro. O sea, la 00:20:02.900 --> 00:20:05.680 escondes en el sótano y... Es justo, ¿no? Sí, 00:20:05.680 --> 00:20:08.500 claro, no, no, no. Era lo que decíamos al principio, 00:20:08.700 --> 00:20:11.279 ¿no? Mejor te la traes de la manita. Sí, sí. 00:20:12.009 --> 00:20:14.009 Yo de verdad que luego les digo a los pacientes, 00:20:14.150 --> 00:20:17.690 invítala. Claro. Invítala aquí justo, agárrala 00:20:17.690 --> 00:20:19.309 de la manita, invítala y a ver qué te quiere 00:20:19.309 --> 00:20:24.109 decir. No es tan peligrosa, pero se siente tan 00:20:24.109 --> 00:20:28.289 feo que es como este miedo al miedo. Estoy sintiendo 00:20:28.289 --> 00:20:30.130 miedo por sentir este miedo, pero no quiero sentir 00:20:30.130 --> 00:20:32.430 esto, entonces me da más miedo. Entonces, solita 00:20:32.430 --> 00:20:35.990 te enclochas y te quedas ahí. Totalmente, sí. 00:20:36.809 --> 00:20:40.250 Oye, ¿cómo se siente un ataque de pánico físicamente? 00:20:40.650 --> 00:20:43.230 No, es lo peor. Te lo juro que no se lo deseo 00:20:43.230 --> 00:20:45.009 a nadie. Yo nunca lo he sentido. Tú tampoco. 00:20:45.230 --> 00:20:50.230 Vamos. No. No, no, no. Qué paz. Porque se los 00:20:50.230 --> 00:20:51.769 juro. Pero a ver, descríbenlo. Es que bueno, 00:20:51.849 --> 00:20:54.609 también mi forma es más desconectarme. Sí, yo 00:20:54.609 --> 00:20:56.349 tengo otras también. Que también. Sí, sí, sí. 00:20:56.410 --> 00:20:59.289 Hay personas que justo se desconectan, lo sacan 00:20:59.289 --> 00:21:00.569 de distinta. Yo me pongo a hacer cosas, entonces 00:21:00.569 --> 00:21:02.869 también lo bloqueo y vámonos. Yo lo empiezo a 00:21:02.869 --> 00:21:06.930 sentir en el cuerpo. Empiezo a sentir mucha presión 00:21:06.930 --> 00:21:10.779 en la parte del pecho. Un nudo. O sea, se me 00:21:10.779 --> 00:21:15.859 cierra de que no puedo ni pasar agua. Aquí también 00:21:15.859 --> 00:21:18.039 me empiezan a dar muchas ganas de vomitar, como 00:21:18.039 --> 00:21:21.500 muchas náuseas. Y siento como esta necesidad 00:21:21.500 --> 00:21:24.240 de correr. Es decir, tengo que salir, tengo que 00:21:24.240 --> 00:21:25.819 correr, pero ¿cómo si estoy en la sala de mi 00:21:25.819 --> 00:21:29.180 casa y estoy leyendo? Y empiezan estos pensamientos 00:21:29.180 --> 00:21:34.160 de, ¿me voy a volver loca? O sea, ya, porque 00:21:34.160 --> 00:21:36.700 es una pérdida de control. Estás perdiendo el 00:21:36.700 --> 00:21:40.109 control de tu cuerpo. Porque empiezan esas hormonas 00:21:40.109 --> 00:21:43.470 del estrés, tu sistema simpático se prende, la 00:21:43.470 --> 00:21:46.490 amígdala empieza a hacer su, de que alerta, alerta, 00:21:46.490 --> 00:21:49.690 alerta. Entonces hay una reacción fisiológica 00:21:49.690 --> 00:21:52.710 que te empieza a sentir muy mal y te asusta eso. 00:21:52.890 --> 00:21:55.710 Claro. Porque no está pasando nada y ese es el 00:21:55.710 --> 00:21:57.069 miedo que te da. ¿Por qué me estoy sintiendo 00:21:57.069 --> 00:22:00.529 así? No, no. Y literal es como si quisieras salir 00:22:00.529 --> 00:22:02.930 corriendo porque aparte traes el cortisol a tope, 00:22:02.930 --> 00:22:05.630 no puedes respirar bien, sientes que te mueres. 00:22:06.730 --> 00:22:09.910 Sientes que te mueres. A ver, vamos a continuar 00:22:09.910 --> 00:22:14.230 desde ahí. ¿Qué es lo primero que tú le recomiendas 00:22:14.230 --> 00:22:17.130 a una persona que está empezando a sentir estos 00:22:17.130 --> 00:22:19.089 síntomas, que está empezando a tener este ataque 00:22:19.089 --> 00:22:22.089 de pánico o esta crisis de angustia? ¿Qué es 00:22:22.089 --> 00:22:24.410 lo primerito que hay que hacer? Yo lo primero 00:22:24.410 --> 00:22:27.009 que les diría es que se anclen con su respiración. 00:22:27.130 --> 00:22:29.990 Eso. Con la respiración, porque la respiración 00:22:29.990 --> 00:22:34.390 sí tiene una función fisiológica que empieza 00:22:34.390 --> 00:22:37.410 a bajar esta parte de la taquicardia, empieza 00:22:37.410 --> 00:22:41.710 a oxigenar y poco a poco la respiración te puede 00:22:41.710 --> 00:22:45.470 anclar, como que te puede aterrizar. Y si pueden 00:22:45.470 --> 00:22:48.150 hablarlo también, porque muchas veces lo que 00:22:48.150 --> 00:22:49.970 no queremos es, o sea, lo estamos peleando en 00:22:49.970 --> 00:22:52.809 silencio. Como me estoy sintiendo mal, pero no 00:22:52.809 --> 00:22:55.170 puedo decir, entonces estoy en el banco. No, 00:22:55.269 --> 00:22:57.329 no, lo mejor que pueden hacer también es hablarlo. 00:22:57.789 --> 00:23:00.369 Oye, me estoy sintiendo mal, creo que me quiero 00:23:00.369 --> 00:23:04.230 ir o me siento. Y una vez que lo empiezan a verbalizar, 00:23:04.230 --> 00:23:07.630 a sacar, también va saliendo la emoción. Totalmente, 00:23:07.650 --> 00:23:10.750 ¿no? Como el nombrar cualquier emoción, ya no 00:23:10.750 --> 00:23:14.309 la tengo que actuar. Exacto, justo. ¿No? Justo 00:23:14.309 --> 00:23:16.630 es eso. O sea, ya es como, sí, aquí estás, ya 00:23:16.630 --> 00:23:20.000 está. Justo. ¿Sí? Sí. Yo tengo otra pregunta. 00:23:20.140 --> 00:23:22.680 También es importante que sepan que no les está 00:23:22.680 --> 00:23:24.859 pasando nada físicamente a nivel me está dando 00:23:24.859 --> 00:23:26.200 un ataque al corazón, me estoy muriendo. No se 00:23:26.200 --> 00:23:28.339 van a morir. Lo primero es como que aterrizar 00:23:28.339 --> 00:23:30.099 la mente de es un ataque de pánico, no es un 00:23:30.099 --> 00:23:33.579 ataque al corazón. Claro. O sea, creo que los 00:23:33.579 --> 00:23:35.220 hospitales están llenos de las salas de urgencias 00:23:35.220 --> 00:23:37.039 de personas que llegan de me está dando un ataque 00:23:37.039 --> 00:23:39.359 al corazón y es un ataque de pánico. Yo una vez 00:23:39.359 --> 00:23:41.700 acabé en urgencias. Por supuesto. De que creo 00:23:41.700 --> 00:23:44.539 que ya me voy a morir o ya me volví loca y cuando 00:23:44.539 --> 00:23:47.259 me vieron, no. Tienes un ataque de pánico. O 00:23:47.259 --> 00:23:50.660 sea, sí, ya sé, pero chéquenme bien. Sí, porque 00:23:50.660 --> 00:23:52.880 aparte te duele el brazo derecho, el izquierdo. 00:23:52.900 --> 00:23:57.180 Hay cositas como muy físicamente notorias. Iguales 00:23:57.180 --> 00:23:58.720 al ataque de corazón. Y empiezas a sudar frío. 00:23:58.799 --> 00:24:00.859 Eso es horrible. Empiezas a sudar frío y dices, 00:24:00.880 --> 00:24:04.500 ya, aquí me voy a... me va a dar algo. Entonces, 00:24:04.519 --> 00:24:06.339 sí, claro, lo primero es justo, como, a ver, 00:24:06.400 --> 00:24:09.539 estar claro, los que puedan, porque a veces no, 00:24:09.660 --> 00:24:12.740 no. Y ni sabes, ¿no? Ajá. Tu mente te juega chueco 00:24:12.740 --> 00:24:14.460 y te dice, no, olvídalo, no es un ataque de pánico 00:24:14.460 --> 00:24:15.940 porque se siente diferente que la vez pasada. 00:24:15.940 --> 00:24:17.839 Este es. Sí, sí, sí. Y vámonos, te lleva por 00:24:17.839 --> 00:24:19.880 otro camino. Sí, claro, sí, sí, te juega chueco 00:24:19.880 --> 00:24:22.019 todo el tiempo. Pero mira, qué importante esto, 00:24:22.140 --> 00:24:25.460 ¿no? Como, si yo le pongo atención a mi respiración 00:24:25.460 --> 00:24:28.160 y cambio mi frecuencia respiratoria, pues también 00:24:28.160 --> 00:24:30.960 le estoy mandando una señal de, me puedo relajar. 00:24:31.309 --> 00:24:33.329 Y además mi atención ya no está en la cabeza, 00:24:33.490 --> 00:24:35.549 ya no está en los pensamientos catastróficos, 00:24:35.549 --> 00:24:37.349 ya no está en esto, sino más bien mi atención 00:24:37.349 --> 00:24:43.069 ya está en el cuerpo, ya es diferente. Si siento 00:24:43.069 --> 00:24:46.769 que sí empieza a bajar, ¿no? Además de nombrarla, 00:24:46.849 --> 00:24:51.869 ¿qué seguiría para ti? A mí, yo lo que les diría 00:24:51.869 --> 00:24:54.710 que a mí me funciona, si pueden, es hacer grounding. 00:24:55.029 --> 00:25:00.650 Eso. La naturaleza. Si están en el parque Salte, 00:25:01.039 --> 00:25:04.200 Ponte en una, en el, en donde sea, ve los árboles, 00:25:04.279 --> 00:25:08.119 escucha los, los pájaros, estar en contacto con 00:25:08.119 --> 00:25:10.420 la naturaleza también regula tu sistema nervioso. 00:25:10.960 --> 00:25:14.559 Mucho. Y escribir, escribir también ayuda. Bien. 00:25:14.640 --> 00:25:18.039 Escribir, eso es lo que yo les diría. Sí. Algo 00:25:18.039 --> 00:25:20.160 más, perdón que te quede. No, por favor. Que 00:25:20.160 --> 00:25:23.259 también puede servir mucho, por ejemplo, es todo 00:25:23.259 --> 00:25:27.740 lo que es frío, hielos, agua fría, ayuda. Te 00:25:27.740 --> 00:25:30.509 pones hielos en las manos. Y ahí las dejas. Y 00:25:30.509 --> 00:25:34.170 automáticamente tu mente te saca y todo lo lleva 00:25:34.170 --> 00:25:37.549 a este sentido. Oye, yo escuché hace poquito, 00:25:37.710 --> 00:25:39.710 no sé si fue en internet, en TikTok o en alguna 00:25:39.710 --> 00:25:42.730 de esas fuentes confiables, que agarraras algo 00:25:42.730 --> 00:25:45.549 frío, congelado del refrigerador, no sé, chicharos 00:25:45.549 --> 00:25:47.569 congelados y te los pusieras en el pecho. También. 00:25:47.750 --> 00:25:50.190 Esto también ayuda. También. O en las manos, 00:25:50.210 --> 00:25:53.589 en la cara. Sí, bueno, y el contacto físico, 00:25:53.589 --> 00:25:56.670 ¿no? O sea, si tienes chance de que alguien te 00:25:56.670 --> 00:25:59.869 abrace. También. Y te ayude a regular la respiración. 00:26:00.089 --> 00:26:02.250 También. Esto hay como unos nuevos experimentos 00:26:02.250 --> 00:26:04.630 que tienen que ver con eso. Y qué importante 00:26:04.630 --> 00:26:08.190 es el contacto. Sí. Porque al final también esta 00:26:08.190 --> 00:26:10.890 sensación de peligro baja cuando siento que estoy 00:26:10.890 --> 00:26:14.089 protegido. Que estás contenido. Eso. Como los 00:26:14.089 --> 00:26:17.130 bebés. Totalmente. Al final nos lleva ahí. Estoy 00:26:17.130 --> 00:26:21.569 seguro. Pues es que sí, ¿no? Un bebé que se siente 00:26:21.569 --> 00:26:25.049 solo. Pues automáticamente puede caer en esta 00:26:25.049 --> 00:26:28.049 parte del miedo, ¿no? Sí, claro. De la desprotección, 00:26:28.150 --> 00:26:31.170 estoy en peligro, algo me va a pasar, llega mamá, 00:26:31.170 --> 00:26:34.089 lo carga, listo. Sí, claro, lo contienes. Igual 00:26:34.089 --> 00:26:37.009 cuando somos adultos, es lo mismo. Sí, qué importante 00:26:37.009 --> 00:26:40.769 el contacto, la verdad. Eso ayuda mucho para 00:26:40.769 --> 00:26:44.269 regular tu sistema nervioso. Tienen que ver qué 00:26:44.269 --> 00:26:47.589 los regula a ustedes. Eso. O sea, qué es lo que 00:26:47.589 --> 00:26:53.670 a ti o a ti, Mitch, o a mí, o sea, ¿Qué persona 00:26:53.670 --> 00:26:57.369 necesita qué cosa para regularse? A lo mejor 00:26:57.369 --> 00:27:00.410 y yo cuencos. A lo mejor y tú salir al parque. 00:27:00.509 --> 00:27:03.769 A lo mejor y tú, Mitch, escribir. Ah, ok. Entonces 00:27:03.769 --> 00:27:06.750 ahí vas teniendo tus propias herramientas. Y 00:27:06.750 --> 00:27:08.089 a lo mejor iban a haber días en que vas a decir, 00:27:08.130 --> 00:27:10.210 híjole, esto me está sobrepasando y esto, el 00:27:10.210 --> 00:27:13.069 escribir no me está sirviendo para nada. Ok, 00:27:13.190 --> 00:27:14.529 entonces a lo mejor lo que dices, ¿no? Vamos 00:27:14.529 --> 00:27:16.509 a buscar el contacto físico. Vamos a buscar ese 00:27:16.509 --> 00:27:19.630 apapacho, ¿no? Esa contención. Desde tu terapeuta 00:27:19.630 --> 00:27:24.109 hasta tu pareja, quien sea. ¿Hay tipos de personalidad 00:27:24.109 --> 00:27:27.289 que tienden a desarrollar más ansiedad? Por ejemplo, 00:27:27.349 --> 00:27:29.490 las personas que son como muy mentales y como 00:27:29.490 --> 00:27:32.289 muy miedosos y preocupones. O, por ejemplo, dirías, 00:27:32.289 --> 00:27:34.089 bueno, las personas igual que son como más, te 00:27:34.089 --> 00:27:36.130 voy a poner un ejemplo, enojonas, pues igual 00:27:36.130 --> 00:27:38.029 y es como una energía que van sacando cada vez 00:27:38.029 --> 00:27:40.170 que como que medio que tienen mecha corta y explotan. 00:27:40.190 --> 00:27:41.450 O sea, ¿qué nos puedes decir un poco de como 00:27:41.450 --> 00:27:43.549 tipos de personalidad que sean como propensas 00:27:43.549 --> 00:27:46.339 a generar o a desarrollar ansiedad? Sí. Claro 00:27:46.339 --> 00:27:48.460 que hay personalidades que son mucho más propensas. 00:27:48.500 --> 00:27:52.400 Por ejemplo, las personas que son altamente sensibles. 00:27:52.740 --> 00:27:57.599 Las personas que tendemos a ser muy controladoras. 00:27:57.660 --> 00:28:00.440 Ahí también. Las personas que llegan a tener 00:28:00.440 --> 00:28:05.500 un apego ansioso. También. Ahí. Las personas, 00:28:05.559 --> 00:28:09.940 por ejemplo, que tienen justamente como esta 00:28:09.940 --> 00:28:12.319 personalidad mucho más aprensiva, mucho más preocuponas. 00:28:13.000 --> 00:28:16.579 Ahí. Entonces, sí, claro que hay unas que tienen 00:28:16.579 --> 00:28:20.420 mucho más probabilidad o son más propensas que 00:28:20.420 --> 00:28:24.119 otras que no. Pero eso, digo, esa ya es otra 00:28:24.119 --> 00:28:26.339 historia, ¿no? Pero, por ejemplo, los papás que 00:28:26.339 --> 00:28:29.200 ven que sus hijos tienen como ciertos rasgos, 00:28:29.200 --> 00:28:31.660 ciertas tendencias, pues abordarlo. Y ya si tú 00:28:31.660 --> 00:28:34.559 eres un adulto y, bueno, pues ahí sí ya conócete, 00:28:34.740 --> 00:28:37.559 ¿no? Ya te toca a ti. Ya te toca a ti, ve a terapia 00:28:37.559 --> 00:28:40.740 y ve para que precisamente no normalices el vivir 00:28:40.740 --> 00:28:44.019 con una ansiedad que te limita. Eso. Exacto, 00:28:44.019 --> 00:28:46.339 creo que esto hay que subrayarlo, ¿no? O sea, 00:28:46.380 --> 00:28:50.319 porque la podemos tener normalizada y saber que 00:28:50.319 --> 00:28:55.380 sí tengo ansiedad y creer que estoy viviendo 00:28:55.380 --> 00:28:58.359 normal, que estoy haciendo mi vida normal con 00:28:58.359 --> 00:29:02.420 ansiedad. Exacto. ¿Cuáles son estos límites que 00:29:02.420 --> 00:29:05.740 tú has visto más, por ejemplo, en tu práctica? 00:29:06.680 --> 00:29:09.079 Digo, cuando hablo de límites, estos lugares 00:29:09.079 --> 00:29:11.019 donde la ansiedad me quita quizá de la vida, 00:29:11.039 --> 00:29:14.089 me quita más de la plenitud. El vivir en el día 00:29:14.089 --> 00:29:17.950 a día. O sea, de verdad, el poder fluir, y yo 00:29:17.950 --> 00:29:20.549 sé que se dice muy fácil el fluir, y yo sé que 00:29:20.549 --> 00:29:22.930 luego es mucho más complejo, pero la ansiedad 00:29:22.930 --> 00:29:26.789 sí te limita mucho porque muchas veces crees 00:29:26.789 --> 00:29:31.589 que no puedes, que no se va a lograr. O sea, 00:29:31.609 --> 00:29:35.690 tú eres tu propia limitante. Tanto si crees que 00:29:35.690 --> 00:29:37.170 puedes como si crees que no puedes vas a estar 00:29:37.170 --> 00:29:39.490 en lo cierto. Entonces, si tú dejas que la ansiedad 00:29:39.490 --> 00:29:42.670 esté todo el tiempo, realmente no vas a vivir. 00:29:43.329 --> 00:29:46.609 vas a querer vivir en tu casa o en tu zona de 00:29:46.609 --> 00:29:50.109 confort sin que no haya peligro de nada y queriendo 00:29:50.109 --> 00:29:53.769 controlar todo. Y no, pues no es así. Es muy 00:29:53.769 --> 00:29:56.529 cansada, de verdad, una mente ansiosa porque 00:29:56.529 --> 00:29:58.930 todo el tiempo se está preocupando, pero aparte 00:29:58.930 --> 00:30:02.130 se preocupa de que, ¿qué vamos a hacer en diciembre? 00:30:02.210 --> 00:30:05.210 Ay, no sé, estamos en marzo, ya sabes. O sea, 00:30:05.210 --> 00:30:07.869 todo el tiempo estás, piense y piense y piense, 00:30:07.930 --> 00:30:10.769 entonces es muy cansado porque nunca para. Claro. 00:30:11.680 --> 00:30:15.880 Sí, vivir cansado. No, es agotador. Sí, sí, o 00:30:15.880 --> 00:30:17.559 sea, la gente que padece de ansiedad en serio 00:30:17.559 --> 00:30:19.579 y que tiene un trastorno generalizado de ansiedad, 00:30:19.640 --> 00:30:22.039 sí, de verdad, todo el tiempo le están pasando 00:30:22.039 --> 00:30:24.839 mal, ¿no? Porque estos pensamientos que están 00:30:24.839 --> 00:30:27.279 pensando todo el tiempo y esto en su mente, todo 00:30:27.279 --> 00:30:29.000 siempre es catastrófico y todo es lo peor de 00:30:29.000 --> 00:30:31.000 lo peor de lo peor de lo peor y es como, ¿no? 00:30:31.000 --> 00:30:32.779 Y les preguntas y ya lo empiezan a hablar en 00:30:32.779 --> 00:30:34.759 fuerte y probablemente dicen, ay, está súper 00:30:34.759 --> 00:30:36.839 catastrófico lo que estoy pensando, pero se imaginan 00:30:36.839 --> 00:30:42.930 47 escenarios dramáticos, graves, así, que es 00:30:42.930 --> 00:30:45.190 feo vivir así, porque es esta parte del miedo 00:30:45.190 --> 00:30:47.369 al futuro, ¿no? Y el cerebro no sabe diferenciar 00:30:47.369 --> 00:30:49.769 cómo está pasando ahorita o es una cosa que te 00:30:49.769 --> 00:30:51.450 estás imaginando. Entonces, automáticamente se 00:30:51.450 --> 00:30:55.309 van y se pescan de ahí y vámonos. Sí. Fíjate, 00:30:55.309 --> 00:30:58.569 se me ocurre también un caso que tuve ahí en 00:30:58.569 --> 00:31:01.490 el consultorio, ¿no? ¿Cómo, si yo sé que voy 00:31:01.490 --> 00:31:04.710 a estar en un ambiente que me detona la ansiedad, 00:31:04.869 --> 00:31:10.009 ¿cómo me preparo para eso? Por ejemplo, para 00:31:10.009 --> 00:31:14.670 explicarme mejor, esta persona, los espacios 00:31:14.670 --> 00:31:19.549 muy grandes, con muchas multitudes, le causan 00:31:19.549 --> 00:31:23.049 ansiedad. Y al mismo tiempo, el sentirse lejos 00:31:23.049 --> 00:31:26.710 de cualquier lugar donde pudiera ser atendida, 00:31:26.829 --> 00:31:32.009 también. Estaba un día en otro país, en un estadio 00:31:32.009 --> 00:31:36.529 de fútbol. Entonces era como todo al mismo tiempo. 00:31:36.970 --> 00:31:40.069 ¿Cómo te puedes preparar si yo sé que voy a entrar 00:31:40.069 --> 00:31:44.390 a un espacio o alguna circunstancia donde están 00:31:44.390 --> 00:31:47.569 mis detonadores? ¿Qué puedo hacer? Es bien importante 00:31:47.569 --> 00:31:51.230 que cuando ya vas ahí, tú ya tengas unas herramientas 00:31:51.230 --> 00:31:53.950 suficientes para manejarlos. Si tú no tienes 00:31:53.950 --> 00:31:56.470 herramientas y te vas directo, el estímulo te 00:31:56.470 --> 00:31:59.170 va a dar. Es como el avión. Claro. Imagínate 00:31:59.170 --> 00:32:01.990 que yo le tengo pánico al avión. Y esto, voy 00:32:01.990 --> 00:32:04.269 a terapia y quiero realmente subirme al avión 00:32:04.269 --> 00:32:06.450 porque a lo mejor ahí tuve un mal vuelo. Se tiene 00:32:06.450 --> 00:32:09.029 que hacer realmente gradual. O sea, hay una técnica 00:32:09.029 --> 00:32:10.930 que se llama de exposición, que es muy cognitivo 00:32:10.930 --> 00:32:13.470 -conductual, en donde, a ver, primero vemos el 00:32:13.470 --> 00:32:15.529 avión, después te acercas, después te asomas, 00:32:15.529 --> 00:32:18.269 ya sabes, hasta que después te subes. Para que 00:32:18.269 --> 00:32:20.109 tú empieces a perderle el miedo, te empieces 00:32:20.109 --> 00:32:23.309 a familiarizar. Y ya estando ahí, ya tengas tú 00:32:23.309 --> 00:32:25.789 las herramientas. Ahora, bueno, sí, ya. Te vas 00:32:25.789 --> 00:32:27.990 al estadio y lo tienes ahí, ¿no? Y ya estás ahí. 00:32:28.390 --> 00:32:31.190 Es muy importante. Y vuelo lo mismo, la respiración. 00:32:31.190 --> 00:32:34.170 Y tienes que darte cuenta qué es lo que te estás 00:32:34.170 --> 00:32:37.150 diciendo. Eso. La mente te está diciendo aquí 00:32:37.150 --> 00:32:39.009 hay peligro, aquí hay peligro, aquí hay peligro. 00:32:39.029 --> 00:32:42.369 Y el sistema simpático se te va a activar. Porque 00:32:42.369 --> 00:32:44.450 la mente no distingue entre realidad y fantasía. 00:32:44.569 --> 00:32:47.009 Entonces, la mente ya dijo aquí hay peligro, 00:32:47.029 --> 00:32:51.670 corre. Entonces, antes de que llegues ahí, tienes 00:32:51.670 --> 00:32:54.319 que ir preparada que va a haber gente. que no 00:32:54.319 --> 00:32:57.740 estás en peligro, que todo está bien. Si necesitas 00:32:57.740 --> 00:33:01.980 respirar, calmarte, escribir, salir, está bien. 00:33:02.160 --> 00:33:04.900 Y saber algo que sirve mucho es, estoy en un 00:33:04.900 --> 00:33:07.680 lugar con mucha gente y si me empiezo a sentir 00:33:07.680 --> 00:33:11.140 mal, ¿cómo yo me puedo ir de aquí? Es lo que 00:33:11.140 --> 00:33:13.200 te iba a decir. O sea, una cosa en donde tú puedas 00:33:13.200 --> 00:33:16.440 sentir el control de cualquier cosa. Este es 00:33:16.440 --> 00:33:18.319 el teléfono de emergencia de este país o cualquier 00:33:18.319 --> 00:33:20.259 cosa. Exacto. O sea, a mí me ha pasado. Que te 00:33:20.259 --> 00:33:22.039 puedes ir de ahí. Mucho me ha pasado que hay 00:33:22.039 --> 00:33:24.279 personas que padecieron de ansiedad que hasta 00:33:24.279 --> 00:33:27.299 la fecha viajan con algún medicamento como de 00:33:27.299 --> 00:33:31.240 emergencia. Sí. Y eso solo por saber que cualquier 00:33:31.240 --> 00:33:34.039 cosa en su mochila hay este medicamento de emergencia. 00:33:34.039 --> 00:33:36.920 Te da tranquilidad. ¿Vuelan perfecto? ¿No? Porque 00:33:36.920 --> 00:33:40.019 saben que está ahí. Yo muchísimo tiempo viajaba 00:33:40.019 --> 00:33:43.180 así. Muchísimo. Hasta que después, pues ya, lo 00:33:43.180 --> 00:33:46.160 solté ya. Pero el hecho de saber que tienes una 00:33:46.160 --> 00:33:50.400 opción, si me siento mal, me puedo ir. Tengo 00:33:50.400 --> 00:33:53.400 el teléfono de urgencias. Le puedo hablar. Eso 00:33:53.400 --> 00:33:55.859 ya le da una sensación de control a la mente 00:33:55.859 --> 00:33:58.440 y automáticamente baja. Y a partir de ahí se 00:33:58.440 --> 00:34:01.480 crea también como un nuevo camino cerebral, un 00:34:01.480 --> 00:34:05.289 nuevo hábito de, ah, ok. No estuvo tan mal. Exacto, 00:34:05.289 --> 00:34:08.730 pude. Exacto, sí puedo. Exacto, y entonces ahí 00:34:08.730 --> 00:34:11.150 vamos trabajando ya en la neuroplasticidad, que 00:34:11.150 --> 00:34:13.550 es en crear nuevas conexiones neuronales, crear 00:34:13.550 --> 00:34:16.730 nuevos patrones. Claro, sí, sí, sí. Oye, yo tengo 00:34:16.730 --> 00:34:19.920 otra pregunta. esto que estás diciendo, ¿no? 00:34:20.000 --> 00:34:21.739 O sea, tenemos que cacharnos qué nos dice la 00:34:21.739 --> 00:34:23.900 mente. Si cachamos que nuestra mente, estoy en 00:34:23.900 --> 00:34:25.119 peligro, es que no sé qué, y es que hay mucha 00:34:25.119 --> 00:34:26.300 gente, entonces me pueden aplastar, entonces 00:34:26.300 --> 00:34:28.840 esta señal, lo típico que empiezan a sentir o 00:34:28.840 --> 00:34:31.920 a pensar, ¿tú les recomiendas o trabajas con 00:34:31.920 --> 00:34:34.539 tus pacientes como algún tipo como de mantra 00:34:34.539 --> 00:34:37.460 o algo que se pueden como repetir, como estoy 00:34:37.460 --> 00:34:39.599 segura, estoy a salvo, no estoy en peligro, o 00:34:39.599 --> 00:34:41.760 sea, algo como que... Algo que los pueda como 00:34:41.760 --> 00:34:45.199 aterrizar y anclar como a una cosa como más positiva 00:34:45.199 --> 00:34:48.260 y como luchar contra esos pensamientos. Sí, a 00:34:48.260 --> 00:34:50.139 ver, creo que no funciona para todos, por todo 00:34:50.139 --> 00:34:52.320 lo mismo, cada quien lo vive de distinto. Sí, 00:34:52.460 --> 00:34:55.559 pero te lo tienes que creer. Si tú lo repites 00:34:55.559 --> 00:34:59.469 como perico, no, o sea. Te lo tienes realmente 00:34:59.469 --> 00:35:02.110 que creer. O sea, estoy tranquila, estoy segura. 00:35:02.110 --> 00:35:03.909 ¿Por qué? O sea, le tienes que encontrar el sentido. 00:35:04.130 --> 00:35:06.110 Sí, sí. Porque no está pasando nada. No, y tu 00:35:06.110 --> 00:35:07.769 mente, o sea, la mente de un ansioso es una mente 00:35:07.769 --> 00:35:10.110 profesionalmente. Ah, no, no, no. Bueno en encontrar 00:35:10.110 --> 00:35:12.710 37 excusas. Súper tramposa. Entonces tienes que 00:35:12.710 --> 00:35:15.630 trampearla del otro lado. Claro. Y tiene que 00:35:15.630 --> 00:35:18.889 ser 100 % creíble. O sea, lo que te estás diciendo 00:35:18.889 --> 00:35:20.869 tiene que ser creíble porque si no la mente te 00:35:20.869 --> 00:35:23.909 dice, ah, ah. Claro. Es como, por ejemplo, ¿no? 00:35:23.949 --> 00:35:27.119 Luego. Practico mucho con pacientes que tienen 00:35:27.119 --> 00:35:29.760 trastornos de ansiedad, mucho de corte cognitivo 00:35:29.760 --> 00:35:31.320 -conductual para que empiecen a ver. Entonces, 00:35:31.340 --> 00:35:34.579 por ejemplo, le marco a mi esposo y no me contesta. 00:35:34.719 --> 00:35:37.199 Automáticamente la mente está en peligro. ¿Por 00:35:37.199 --> 00:35:38.699 qué no te contesta? Pero te debería de contestar. 00:35:39.119 --> 00:35:42.480 ¿Y si le pasó algo? ¿Y si chocó? Y ¡pum! Entonces, 00:35:42.519 --> 00:35:45.860 para tú restarle ese pensamiento, tú te tienes 00:35:45.860 --> 00:35:48.199 que decir, a ver, no me contestó porque está 00:35:48.199 --> 00:35:50.900 ocupado, porque está trabajando, porque dejó 00:35:50.900 --> 00:35:54.010 el teléfono. en su escritorio, porque está en 00:35:54.010 --> 00:35:57.150 el baño, cosas que sí sean creíbles. No es pensar 00:35:57.150 --> 00:35:59.909 positivamente, mágicamente, de que, bueno, ¿por 00:35:59.909 --> 00:36:01.690 qué? No, no, porque no te la crees. Se salió 00:36:01.690 --> 00:36:03.429 por un café porque se encontró a su amigo de 00:36:03.429 --> 00:36:06.110 primaria. No, cosas reales, concretas. Exacto. 00:36:06.449 --> 00:36:11.309 Sí, confrontar esta fantasía, porque es una fantasía, 00:36:11.309 --> 00:36:15.769 con la realidad. Exacto. Pero con una contrapropuesta 00:36:15.769 --> 00:36:21.789 muy real. Sí, sí, sí, realidad. Sí, sí. Indiscutible. 00:36:22.159 --> 00:36:24.500 Pues, ¿no? La gente le dan ganas de ir al baño. 00:36:24.739 --> 00:36:28.000 Sí. La gente, ¿sabes? La gente se ocupa. Totalmente. 00:36:28.000 --> 00:36:30.500 O sea, no, a lo mejor está en una junta. Sí, 00:36:30.599 --> 00:36:34.420 sí. Algo para que tú contrarrestes esos pensamientos 00:36:34.420 --> 00:36:37.280 que te está diciendo la ansiedad. Y lo que yo 00:36:37.280 --> 00:36:39.699 siempre les digo también, no la hagan, o sea, 00:36:39.719 --> 00:36:41.800 no se apropien de la ansiedad. La ansiedad no 00:36:41.800 --> 00:36:44.340 es un brazo tuyo. La ansiedad es una emoción 00:36:44.340 --> 00:36:49.760 o es un sentimiento. Y ahorita están de la manita, 00:36:49.880 --> 00:36:54.289 pero suéltala. O sea, déjala ir. Ahorita no está. 00:36:54.369 --> 00:36:57.369 Sí, exacto. Ahorita aquí no está. Entonces, a 00:36:57.369 --> 00:36:59.550 veces viene. Un poco la llames, ¿no? Exacto. 00:36:59.550 --> 00:37:01.590 Porque es esa, ¿no? Exacto. Entonces, ahorita 00:37:01.590 --> 00:37:06.829 no está. ¿Cómo ves esta relación entre ansiedad 00:37:06.829 --> 00:37:11.489 y autocuidado? ¿A qué te refieres? Pues sí, ¿no? 00:37:11.570 --> 00:37:14.750 Por ejemplo, estamos hablando de todas estas 00:37:14.750 --> 00:37:18.929 cosas que me pueden provocar ansiedad, ¿no? Hablamos, 00:37:18.929 --> 00:37:21.920 por ejemplo, de la dieta. El ejercicio también 00:37:21.920 --> 00:37:24.659 tiene mucho que ver. Mis hábitos de pensamiento, 00:37:24.840 --> 00:37:29.219 cómo me trato, cómo me hablo. Claro. ¿No? Eso, 00:37:29.340 --> 00:37:32.219 justo de eso. Es que todo está ligado. Sí. Incluso 00:37:32.219 --> 00:37:34.639 hasta la calidad de tus relaciones personales. 00:37:34.639 --> 00:37:39.000 A ver. Si tú tienes mala calidad con tu mamá 00:37:39.000 --> 00:37:42.000 o con tus amigas o con tu pareja, vas a vivir 00:37:42.000 --> 00:37:46.659 en cortisol. Vas a vivir a tope. Y también todo 00:37:46.659 --> 00:37:48.719 eso va a impactar mucho en tu autoconcepto, en 00:37:48.719 --> 00:37:50.480 qué es lo que te dices, qué es lo que crees, 00:37:50.519 --> 00:37:55.159 cómo te hablas. ¿Podrías ahondar un poquito más 00:37:55.159 --> 00:37:58.579 en qué es una relación de mala calidad? Una relación, 00:37:58.619 --> 00:38:00.699 por ejemplo, que no te sume, una relación que 00:38:00.699 --> 00:38:04.960 sea tóxica, en donde a lo mejor te den tu dignidad, 00:38:04.980 --> 00:38:08.019 donde sea problemática, donde a lo mejor y discutan, 00:38:08.039 --> 00:38:10.559 porque discusiones siempre pueden haber, pero 00:38:10.559 --> 00:38:15.579 no sea... En un sentido de retroalimentación, 00:38:15.579 --> 00:38:19.179 de cómo nos podemos hacer mejor, en esta parte 00:38:19.179 --> 00:38:23.840 de escuchar, ¿no? Y de que saquen lo mejor de 00:38:23.840 --> 00:38:25.840 ti. Sí hay relaciones en que sacan lo peor de 00:38:25.840 --> 00:38:27.179 ti, y hay relaciones en que sacan lo peor de 00:38:27.179 --> 00:38:30.539 ti, lo mejor de ti, y eso no es que la persona 00:38:30.539 --> 00:38:32.949 sea mala, nada más pues... pues no van. No, y 00:38:32.949 --> 00:38:34.530 aparte, espérate, esas relaciones, si hay una 00:38:34.530 --> 00:38:36.449 parte de realidad en donde sí te está causando 00:38:36.449 --> 00:38:38.869 ansiedad esta relación. Claro. Entonces, no solamente 00:38:38.869 --> 00:38:40.610 es la fantasía de tu cabeza, si hay una cosa 00:38:40.610 --> 00:38:43.590 real en donde esta pareja o esta amiga. Exacto, 00:38:43.590 --> 00:38:45.349 te está detonando, pero porque si en realidad 00:38:45.349 --> 00:38:48.510 hay cosas que te están haciendo sentir así, y 00:38:48.510 --> 00:38:50.730 entonces suma esto con tu pensamiento. Olvídalo. 00:38:50.730 --> 00:38:53.110 Pero fíjate, qué interesante eso, ¿no? Estos 00:38:53.110 --> 00:38:56.869 vínculos donde, o sea, ya un poco estoy cortando 00:38:56.869 --> 00:38:59.969 por aquí y pegando, pero sí, vínculos donde, 00:38:59.989 --> 00:39:05.030 donde, No me siento seguro. Exacto. Vínculos 00:39:05.030 --> 00:39:08.309 que me amenazan de diferentes formas. Y mucho 00:39:08.309 --> 00:39:10.829 tendrá que ver, pues sí, con la otra persona, 00:39:10.869 --> 00:39:13.849 pero creo que más tiene que ver como conmigo. 00:39:13.909 --> 00:39:16.050 Y lo que tú buscas. Lo que me buscas. Lo que 00:39:16.050 --> 00:39:19.909 me cuento, cómo me estoy tratando, dónde me estoy 00:39:19.909 --> 00:39:22.710 poniendo frente a la otra persona. Eso creo que 00:39:22.710 --> 00:39:25.849 está súper interesante, ¿no? ¿Qué pasa en estos 00:39:25.849 --> 00:39:30.239 vínculos que me amenazan? Que constantemente, 00:39:30.239 --> 00:39:33.199 claro, me estoy sintiendo amenazado o amenazada 00:39:33.199 --> 00:39:37.860 y entonces entran estos pensamientos a tope y 00:39:37.860 --> 00:39:41.579 vivo con este sentimiento de ansiedad, ¿me explico? 00:39:41.780 --> 00:39:45.179 Sí, amenazado, amenazada o que estoy buscando 00:39:45.179 --> 00:39:48.239 que me den algo. También. Hay mucha de pronto 00:39:48.239 --> 00:39:50.119 ansiedad cuando estoy con alguien que quiero 00:39:50.119 --> 00:39:53.769 que me esté validando o que me admire. también 00:39:53.769 --> 00:39:55.769 entro en nuestros lugares. Que ahí, claro, ahí 00:39:55.769 --> 00:39:59.630 también ya entraríamos en otro tema, pero en 00:39:59.630 --> 00:40:01.809 esta parte de los apegos, ¿no? Y el control. 00:40:02.030 --> 00:40:04.369 Y el control, o sea, ¿cómo yo me estoy relacionando? 00:40:04.369 --> 00:40:06.130 ¿Por qué me relaciono desde este lugar? ¿Qué 00:40:06.130 --> 00:40:08.610 es lo justo, lo que estoy buscando? Entonces, 00:40:08.730 --> 00:40:11.050 yo siempre he dicho que somos una ensalada de 00:40:11.050 --> 00:40:14.449 cosas. Sí, ¿cómo no? Oye, tengo una pregunta. 00:40:14.690 --> 00:40:16.429 Regresando un poco a lo primero que empezamos 00:40:16.429 --> 00:40:18.949 este podcast a hablar, es... ¿Qué está pasando 00:40:18.949 --> 00:40:21.929 hoy en día que la ansiedad está a tope? Que ya 00:40:21.929 --> 00:40:23.909 la gente está viviendo ansiedad, que la ansiedad 00:40:23.909 --> 00:40:26.130 empieza ya de edades mucho más tempranas. Es 00:40:26.130 --> 00:40:27.769 el tema de las redes sociales, es el tema de 00:40:27.769 --> 00:40:30.090 la prisa, es el tema de la poca tolerancia, la 00:40:30.090 --> 00:40:32.309 frustración que tenemos en general como sociedad, 00:40:32.369 --> 00:40:37.570 el consumismo. ¿Por qué está pasando esto? Yo 00:40:37.570 --> 00:40:40.050 creo que sí es un combo. Realmente creo que sí 00:40:40.050 --> 00:40:43.840 estamos ahorita en una... En una época, ¿no? 00:40:43.860 --> 00:40:45.900 Donde todo lo tenemos rápido, todo lo tenemos 00:40:45.900 --> 00:40:48.139 instantáneo. Entonces, eso obviamente nuestra 00:40:48.139 --> 00:40:49.800 tolerancia a la frustración, pues, se hace de, 00:40:49.820 --> 00:40:53.239 o sea, nula, ¿no? A los niños. O sea, en las 00:40:53.239 --> 00:40:55.599 pantallas lo tienen todo ahí. Tú también, ¿no? 00:40:55.619 --> 00:40:58.460 O sea, si yo quiero ahorita una pizza, agarro 00:40:58.460 --> 00:41:02.519 y la tengo. Ya, ya no hay como esta parte del 00:41:02.519 --> 00:41:05.639 esperar, sí creo que todos estamos con prisa, 00:41:05.639 --> 00:41:08.519 y algo que detona mucho la ansiedad es la prisa, 00:41:08.539 --> 00:41:11.400 el rápido, aquí, corre, ponte los zapatos, entonces, 00:41:11.619 --> 00:41:14.940 incluso tú como papá, si todo el tiempo estás 00:41:14.940 --> 00:41:17.659 trayendo a los niños, rápido, córrele, también 00:41:17.659 --> 00:41:21.219 ellos viven con un estrés y con un nivel altísimo, 00:41:21.320 --> 00:41:25.650 porque... Porque están a tu tiempo. Y claro, 00:41:25.710 --> 00:41:27.590 tú, porque traes prisa, porque tienes que trabajar, 00:41:27.769 --> 00:41:29.489 porque tienes que llevar al niño o a la niña 00:41:29.489 --> 00:41:32.010 a la escuela, porque hay tráfico, por un millón 00:41:32.010 --> 00:41:34.730 de razones. Entonces, creo que eso no sirve. 00:41:34.750 --> 00:41:39.150 Y aparte también las redes sociales. O sea, es 00:41:39.150 --> 00:41:41.949 un arma de dos filos, porque sí generan muchísima 00:41:41.949 --> 00:41:44.090 ansiedad. De repente yo me doy cuenta que me 00:41:44.090 --> 00:41:46.309 empiezo a sentir mal. De repente, ay, digo, no, 00:41:46.389 --> 00:41:50.289 ya. Entonces... Uno, terapeuta, chambeando, se 00:41:50.289 --> 00:41:53.449 da cuenta. Adulto. Adulto. Ahora imagínate un 00:41:53.449 --> 00:41:56.969 adolescente, un niño. Sí. Sí, este impacto también, 00:41:57.150 --> 00:42:02.829 perdón, de las expectativas que está poniendo 00:42:02.829 --> 00:42:06.250 la sociedad sobre uno. Claro. Que bueno, esto 00:42:06.250 --> 00:42:09.110 se le sube el volumen durísimo, siempre ha existido 00:42:09.110 --> 00:42:11.050 de alguna manera. Sí, sí, sí. Ahora con las redes 00:42:11.050 --> 00:42:13.170 sociales se le sube el volumen durísimo. Sí. 00:42:13.409 --> 00:42:16.269 De tener que ser algo diferente a lo que soy. 00:42:17.070 --> 00:42:20.440 Exacto. Eso, de que me quieran, ni siquiera ya 00:42:20.440 --> 00:42:22.880 es de que me quieran, de que les parezca cool. 00:42:23.480 --> 00:42:27.659 De que me den un like. Sí, de que me den un like. 00:42:27.920 --> 00:42:30.800 Ese reconocimiento, pues sí, ese reconocimiento 00:42:30.800 --> 00:42:33.920 que al final es barato, ¿no? Esta dopamina barata 00:42:33.920 --> 00:42:37.679 también, que es buscar esta aprobación, pero 00:42:37.679 --> 00:42:40.059 ¿qué pasa cuando no la tenemos? ¿Qué pasa cuando 00:42:40.059 --> 00:42:45.320 tus likes no son el número que tú creías? Vámonos 00:42:45.320 --> 00:42:48.460 para abajo. Y pueden experimentar esta ansiedad 00:42:48.460 --> 00:42:51.519 y pensamientos de no soy suficiente, no valgo, 00:42:51.539 --> 00:42:53.420 no puede ser. Y empiezan las comparaciones de 00:42:53.420 --> 00:42:57.420 por qué aquí sí, por qué yo no. Fíjate yo otra 00:42:57.420 --> 00:43:01.960 vez, ¿no? Como empezar, creo, a priorizar el 00:43:01.960 --> 00:43:05.559 cómo me siento, el cómo está mi relación conmigo, 00:43:05.559 --> 00:43:09.340 antes de qué es lo que los demás ven. O lo que 00:43:09.340 --> 00:43:12.679 estoy mostrando es como un punto bien importante 00:43:12.679 --> 00:43:15.099 como para empezar a equilibrar esto, ¿no? ¿Cómo 00:43:15.099 --> 00:43:18.440 está siendo mi experiencia interna? Exacto. Como 00:43:18.440 --> 00:43:20.440 que los cambios tienen que ver más hacia eso, 00:43:20.519 --> 00:43:26.840 ¿no? Sí. Oye, ¿se cura o simplemente se acompaña 00:43:26.840 --> 00:43:30.380 y resurgen momentos de vida, la ansiedad? Yo 00:43:30.380 --> 00:43:33.699 creo que sí se puede curar. O sea, yo creo que 00:43:33.699 --> 00:43:36.239 sí un trastorno de ansiedad sí puede dejar de 00:43:36.239 --> 00:43:40.739 ser un trastorno. pero es hacer muchísima chamba. 00:43:41.059 --> 00:43:44.699 O sea, no es de un día para otro, no es rápido, 00:43:44.780 --> 00:43:47.699 no es magia. Creo que sí tienes que hacer un 00:43:47.699 --> 00:43:51.840 cambio consciente para que ya no esté como un 00:43:51.840 --> 00:43:53.960 trastorno, ¿no? Y a lo mejor iban a haber momentos 00:43:53.960 --> 00:43:57.059 en que te lo van a detonar y ahí otra vez sale, 00:43:57.219 --> 00:44:01.940 pero yo sí creo que sí se puede curar, pero te 00:44:01.940 --> 00:44:05.219 digo, bien manejado, bien abordado, si no, pues 00:44:05.219 --> 00:44:09.309 no. O sea, la verdad, no. Sí, porque también 00:44:09.309 --> 00:44:14.789 una parte es solo un síntoma. Exacto. Entonces 00:44:14.789 --> 00:44:16.909 más bien hay que ir ahí profundo a ver qué está 00:44:16.909 --> 00:44:21.070 creando este síntoma. Es ver qué te dicen, porque 00:44:21.070 --> 00:44:23.210 también luego la ansiedad te quiere decir algo, 00:44:23.329 --> 00:44:25.610 como la tristeza, como el enojo, como la frustración, 00:44:25.670 --> 00:44:28.670 como el disgusto. ¿Qué te está queriendo decir? 00:44:28.730 --> 00:44:30.489 Y a lo mejor te está queriendo decir que cambies. 00:44:30.840 --> 00:44:32.659 Tu vida, tu estilo de vida, que a lo mejor y 00:44:32.659 --> 00:44:37.460 rompas esa relación que nada más te da malestar, 00:44:37.500 --> 00:44:39.360 que a lo mejor y rompas con esa creencia que 00:44:39.360 --> 00:44:41.960 a lo mejor y tus papás te metieron de tú no puedes 00:44:41.960 --> 00:44:46.119 sola en este mundo. No, sí, sí puedes y enfréntate 00:44:46.119 --> 00:44:49.159 eso, o sea, sal. Entonces, muchas veces es ver 00:44:49.159 --> 00:44:51.280 qué es lo que me quiere decir. Oye, qué bonito. 00:44:51.380 --> 00:44:53.380 O sea, estás planteando la ansiedad como este 00:44:53.380 --> 00:44:55.780 mensajero, como este regalo, como este... Es 00:44:55.780 --> 00:44:57.639 que sí es. Ey, pélame, algo está pasando. ¿En 00:44:57.639 --> 00:45:00.349 mi vida? Sí fue así. O sea, en mi vida sí la 00:45:00.349 --> 00:45:03.369 ansiedad ha sido un mensajero en decir, algo 00:45:03.369 --> 00:45:05.289 no está bien. O sea, cuando sale la ansiedad 00:45:05.289 --> 00:45:07.489 es, algo no está bien. A lo mejor y porque dormí 00:45:07.489 --> 00:45:09.989 poco. O a lo mejor y porque tengo que solucionar 00:45:09.989 --> 00:45:12.389 un tema que no he solucionado, que no quiero 00:45:12.389 --> 00:45:15.369 hablar y pateo la pelota. O a lo mejor es una 00:45:15.369 --> 00:45:17.309 creencia que a lo mejor mis papás, no sé, de 00:45:17.309 --> 00:45:20.510 niña me dijeron. Qué interesante y qué importante, 00:45:20.750 --> 00:45:25.670 ¿no? Parar y eso. Amigarme con la ansiedad. Exacto. 00:45:25.670 --> 00:45:30.469 No nada más ponerla como esto negativo, indeseable, 00:45:30.610 --> 00:45:35.570 sino también parar y escucharla. Cuando te haces 00:45:35.570 --> 00:45:38.210 amiga de la ansiedad, de verdad, pierde muchísimo, 00:45:38.570 --> 00:45:41.329 con muchísima fuerza. Yo lo que les digo a mis 00:45:41.329 --> 00:45:45.530 pacientes que llegan con ataques de ansiedad 00:45:45.530 --> 00:45:49.079 horribles, les digo... A ver, primero vamos a 00:45:49.079 --> 00:45:50.500 quitarle el miedo a la ansiedad. No la hagas 00:45:50.500 --> 00:45:54.639 tan grande. No la hagas tan grande. O sea, hazte 00:45:54.639 --> 00:45:57.500 su amiga. Vamos a ver qué te quiere decir. Piérdele 00:45:57.500 --> 00:45:59.420 el miedo, siéntela. Y de verdad hay veces en 00:45:59.420 --> 00:46:01.239 sesiones que les digo, vamos a sentir ahorita 00:46:01.239 --> 00:46:03.679 la ansiedad. Y vas a ver que no va a pasar nada 00:46:03.679 --> 00:46:05.360 porque aquí estoy, aquí te estoy acompañando 00:46:05.360 --> 00:46:09.500 y yo te contengo. Y de verdad que tengo pacientes 00:46:09.500 --> 00:46:11.320 que me han dicho, no, Susana, es que ya tengo 00:46:11.320 --> 00:46:14.519 otra relación con esta emoción. Y es distinta. 00:46:15.360 --> 00:46:17.840 Sí, era lo que decías hace un ratito, ¿no? Como 00:46:17.840 --> 00:46:20.179 pelearnos nada más lo hace mucho más fuerte. 00:46:20.300 --> 00:46:23.199 Claro. Sí. Oye, a ver, Susana, ya por último 00:46:23.199 --> 00:46:26.300 para terminar este episodio. Si alguien que nos 00:46:26.300 --> 00:46:28.900 está escuchando dice, me están hablando, están 00:46:28.900 --> 00:46:30.780 hablando de mí, yo siento eso, a mí me pasa eso, 00:46:30.860 --> 00:46:33.980 ¿qué deben de hacer? ¿Qué es lo principal que 00:46:33.980 --> 00:46:38.179 les recomiendas? Si sienten que su vida ya, o 00:46:38.179 --> 00:46:40.139 que ya están viendo consecuencias en su vida, 00:46:40.179 --> 00:46:43.219 pedir ayuda. Pedir ayuda porque a veces no contamos 00:46:43.219 --> 00:46:45.719 con las herramientas necesarias como para realmente 00:46:45.719 --> 00:46:48.840 poder nosotros, ¿no? Pero pedir ayuda a un terapeuta 00:46:48.840 --> 00:46:50.659 o más bien, porque hoy en día vemos mucho que 00:46:50.659 --> 00:46:52.780 como que buscan la salida fácil. Entonces, voy 00:46:52.780 --> 00:46:56.119 con la que me leyó las vidas pasadas y no sé 00:46:56.119 --> 00:46:58.400 qué. O voy con la de Los Ángeles de no sé qué. 00:46:58.460 --> 00:47:00.079 O sea, y no es en contra de absolutamente nadie. 00:47:00.179 --> 00:47:02.639 Claro, voy con un psiquiatra que me dé un ansiolítico. 00:47:02.900 --> 00:47:06.320 Exacto. Claro. No, no, no. Vayan a terapia y 00:47:06.320 --> 00:47:09.000 yo lo que les digo es, si ustedes se identifican 00:47:09.000 --> 00:47:11.639 y dicen, oigan, creo que yo tengo eso y creo 00:47:11.639 --> 00:47:14.000 que lo tengo que trabajar, que se atrevan a ir 00:47:14.000 --> 00:47:15.360 a terapia. Lo que pasa es que luego muchas veces 00:47:15.360 --> 00:47:17.460 les da miedo porque te va a incomodar la terapia, 00:47:17.480 --> 00:47:20.000 ¿me explico? Porque te va a mover. Entonces, 00:47:20.099 --> 00:47:22.900 muchas veces es como, ay, no, mejor voy al psiquiatra 00:47:22.900 --> 00:47:24.719 y que me dé un ansiolítico. Sí, claro, te lo 00:47:24.719 --> 00:47:26.199 va a quitar en ese momento, pero el día de mañana 00:47:26.199 --> 00:47:27.920 que no tengas el ansiolítico, no vas a poder. 00:47:28.480 --> 00:47:31.659 Exacto. Y además, ¿quieres vivir? Exacto. Dependiendo 00:47:31.659 --> 00:47:35.539 de eso. Exacto. O sea, ¿qué? ¿Qué vida quieres 00:47:35.539 --> 00:47:38.280 tener? Y para eso necesitas hacer cambios. Yo 00:47:38.280 --> 00:47:42.599 sí les diría, vayan a terapia. No le tengan miedo 00:47:42.599 --> 00:47:44.039 a terapia. Luego muchas veces me dicen, es que 00:47:44.039 --> 00:47:45.940 es un gasto. Es que es como tú lo veas, es una 00:47:45.940 --> 00:47:47.679 inversión. Para mí es una inversión en mi salud, 00:47:47.860 --> 00:47:50.139 en mi salud mental. Yo sin salud mental yo no 00:47:50.139 --> 00:47:53.139 tengo ni física. Entonces es una inversión para 00:47:53.139 --> 00:47:55.760 ti y para tu persona. Vayan a terapia. Yo les 00:47:55.760 --> 00:47:58.239 diría eso. Yo también. Yo también. Vayan a mi 00:47:58.239 --> 00:48:01.659 terapia. Exacto. Vayan todos a terapia. Debería 00:48:01.659 --> 00:48:04.480 ser parte de la canasta básica. Debería. Exacto. 00:48:04.480 --> 00:48:08.679 Vamos a inventar un himno. Oye, Susana, gracias. 00:48:09.059 --> 00:48:11.019 Gracias de verdad por venir aquí, por platicarnos 00:48:11.019 --> 00:48:13.699 de este tema tan importante. Creo que hoy en 00:48:13.699 --> 00:48:15.960 día es uno de los temas más de moda, entre comillas, 00:48:15.960 --> 00:48:17.500 que no es que esté de moda, pero que se está 00:48:17.500 --> 00:48:19.239 escuchando todo el tiempo y muchas veces ni sabes 00:48:19.239 --> 00:48:22.909 qué es. Total. ¿No? Sí, sí, sí. Muchas gracias. 00:48:23.070 --> 00:48:26.889 Gracias por estar aquí. Cuéntenos sus experiencias 00:48:26.889 --> 00:48:29.949 con la ansiedad. Gracias a todos. Nos vemos la 00:48:29.949 --> 00:48:31.010 próxima semana. Bye.