WEBVTT

00:00:00.010 --> 00:00:02.250
Hello et bienvenue sur a new How did you make

00:00:02.250 --> 00:00:04.410
it ? Moi c 'est Yosra, toutes les deux semaines

00:00:04.410 --> 00:00:06.870
je fais des récaps des épisodes précédents. Les

00:00:06.870 --> 00:00:08.669
récaps sont parfois courts, longs, mais l 'idée

00:00:08.669 --> 00:00:10.269
c 'est que tu repartes avec des éléments, des

00:00:10.269 --> 00:00:12.390
conseils, des outils pour te donner les moyens

00:00:12.390 --> 00:00:14.750
de mieux avancer dans ton parcours pro, dans

00:00:14.750 --> 00:00:17.850
tes études et tout ce qui entoure. L 'épisode

00:00:17.850 --> 00:00:20.390
avec Vanessa de la semaine dernière était incroyable.

00:00:20.670 --> 00:00:22.109
Si t 'as pas encore eu le temps de l 'écouter,

00:00:22.210 --> 00:00:24.730
je t 'invite fortement à dédier un peu de temps.

00:00:24.850 --> 00:00:26.649
Parce qu 'aujourd 'hui j 'aborderai que trois

00:00:26.649 --> 00:00:29.719
thématiques. On va parler de la discipline, du

00:00:29.719 --> 00:00:33.500
stress et de tes émotions. On y va ? Donc premièrement,

00:00:33.539 --> 00:00:37.619
rappelle -toi des 10%. Parce que malheureusement,

00:00:37.679 --> 00:00:41.820
on fait toutes et tous face à des journées très

00:00:41.820 --> 00:00:44.579
difficiles ou même des périodes difficiles. Parce

00:00:44.579 --> 00:00:47.780
que quand tu accomplis 10 % de ce que tu avais

00:00:47.780 --> 00:00:50.899
prévu de faire, c 'est une victoire. Donc l 'idée

00:00:50.899 --> 00:00:53.179
que tu aies des petits succès chaque jour, ça

00:00:53.179 --> 00:00:55.320
peut être des tâches totalement différentes les

00:00:55.320 --> 00:00:56.579
unes des autres. Donc qu 'est -ce que ça veut

00:00:56.579 --> 00:00:59.270
dire concrètement ? Le conseil de Vanessa dans

00:00:59.270 --> 00:01:03.210
l 'épisode est accompli 10 % de ce que tu avais

00:01:03.210 --> 00:01:05.769
prévu. Et quand tu y penses, c 'est un super

00:01:05.769 --> 00:01:09.230
conseil. Pourquoi ? Premièrement, tu accumules

00:01:09.230 --> 00:01:12.030
tes petites victoires quotidiennes. Ton propre

00:01:12.030 --> 00:01:15.310
succès. Deuxièmement, sur le long terme, ça t

00:01:15.310 --> 00:01:18.469
'apprend à maintenir, garder tes engagements.

00:01:19.569 --> 00:01:22.549
Et pas uniquement envers les autres. Mais aussi,

00:01:22.750 --> 00:01:25.530
ça te permet de ne pas perdre cet élan. Tu sais,

00:01:25.650 --> 00:01:28.349
prenons l 'exemple des cours. Si tous les jours,

00:01:28.349 --> 00:01:31.430
tu fais 10 % de ce que tu avais prévu de faire,

00:01:31.530 --> 00:01:33.890
dans une semaine qui est très compliquée pour

00:01:33.890 --> 00:01:36.590
toi, quand tu iras un peu mieux, graduellement,

00:01:36.730 --> 00:01:39.629
et que tu pourras faire davantage, bah en fait,

00:01:39.670 --> 00:01:43.209
t 'auras quand même continué à avancer. Donc

00:01:43.209 --> 00:01:45.349
t 'auras maintenu cette discipline qui va permettre

00:01:45.349 --> 00:01:47.209
de ne pas te sentir, tu sais, sous l 'eau quand

00:01:47.209 --> 00:01:49.909
tu vas devoir tout rattraper. Et l 'exemple dans

00:01:49.909 --> 00:01:51.549
l 'épisode qu 'on avait avec Vanessa, c 'était

00:01:51.549 --> 00:01:55.079
la course. Admettons, tu t 'es engagé, tu t 'es

00:01:55.079 --> 00:01:57.379
dit que tu allais courir un 5 km ou un 10 km

00:01:57.379 --> 00:01:59.219
d 'ici la fin du mois ou d 'ici la fin de l 'année.

00:01:59.980 --> 00:02:02.540
En fait, si tu cours un kilomètre presque tous

00:02:02.540 --> 00:02:04.959
les jours, ça sera beaucoup moins rude pour toi,

00:02:04.980 --> 00:02:07.439
le moment où tu pourras vraiment t 'y remettre,

00:02:07.519 --> 00:02:11.419
d 'atteindre ces 5 km ou ces 10 km. Puis de ça,

00:02:11.560 --> 00:02:14.080
imagine la discipline que tu vas développer.

00:02:14.719 --> 00:02:16.379
Et si tu as écouté d 'autres épisodes, tu sais

00:02:16.379 --> 00:02:18.099
à quel point la discipline, c 'est super important

00:02:18.099 --> 00:02:20.099
pour mieux avancer dans ta vie pro et perso.

00:02:21.059 --> 00:02:22.939
Le deuxième sujet que je souhaite aborder aujourd

00:02:22.939 --> 00:02:25.759
'hui avec toi, c 'est le stress. Le stress, c

00:02:25.759 --> 00:02:27.659
'est quoi ? Je me suis dit que je vais peut -être

00:02:27.659 --> 00:02:29.460
prendre une définition de l 'Organisation Mondiale

00:02:29.460 --> 00:02:32.060
de la Santé pour qu 'on s 'aligne un peu sur

00:02:32.060 --> 00:02:35.520
la définition du stress. Le stress, selon l 'OMS,

00:02:35.580 --> 00:02:40.180
est un état d 'inquiétude ou de tension mentale

00:02:40.180 --> 00:02:44.080
causée par une situation difficile. Et ce n 'est

00:02:44.080 --> 00:02:46.300
pas fini. Il s 'agit d 'une réponse humaine,

00:02:46.319 --> 00:02:51.150
naturelle, qui nous, qui t 'incite, et de faire

00:02:51.150 --> 00:02:53.289
face aux menaces auxquelles on est confronté

00:02:53.289 --> 00:02:55.969
dans notre vie. L 'OMS continue par dire que

00:02:55.969 --> 00:02:59.229
chacun éprouve du stress dans une certaine mesure.

00:03:00.270 --> 00:03:03.009
Toutefois, la façon dont nous réagissons face

00:03:03.009 --> 00:03:05.889
au stress fait une grande différence dans notre

00:03:05.889 --> 00:03:08.810
bien -être général. Et qu 'est -ce que Vanessa

00:03:08.810 --> 00:03:11.490
te disait par rapport au stress ? Elle t 'invitait

00:03:11.490 --> 00:03:15.949
à considérer le stress comme ton allié, de voir

00:03:15.949 --> 00:03:18.210
le stress comme quelque chose d 'utile. Parce

00:03:18.210 --> 00:03:19.650
que je lui posais des questions sur comment elle

00:03:19.650 --> 00:03:22.610
gérait son stress, je sais, en compétition. Et

00:03:22.610 --> 00:03:24.069
donc ce qu 'elle te dit pendant l 'épisode, c

00:03:24.069 --> 00:03:26.430
'est que non seulement le stress l 'aidait à

00:03:26.430 --> 00:03:30.189
augmenter sa vigilance, à accélérer ses réactions,

00:03:30.270 --> 00:03:33.349
mais aussi à pousser son corps à se dépasser.

00:03:33.930 --> 00:03:36.729
Donc ce qu 'on t 'invite à faire, c 'est utilise

00:03:36.729 --> 00:03:40.110
le stress comme une énergie, comme une force.

00:03:41.090 --> 00:03:43.090
Parce que quand t 'es stressé avant un examen,

00:03:43.110 --> 00:03:44.870
quand t 'es stressé avant un entretien, quand

00:03:44.870 --> 00:03:47.719
t 'es stressé avant une compétition, ou tout

00:03:47.719 --> 00:03:50.099
autre moment important dans ta vie, c 'est souvent

00:03:50.099 --> 00:03:51.659
parce que ça compte vraiment pour toi tout simplement.

00:03:51.900 --> 00:03:53.479
Et si tu veux en apprendre plus sur le stress,

00:03:53.620 --> 00:03:56.120
je t 'invite à aller sur le site de l 'OMS, il

00:03:56.120 --> 00:03:58.020
y a encore tout plein d 'informations sur comment

00:03:58.020 --> 00:04:00.719
gérer le stress par exemple. Et enfin, dernier

00:04:00.719 --> 00:04:02.159
sujet sur lequel je voudrais qu 'on s 'arrête,

00:04:02.199 --> 00:04:04.819
si t 'as pu voir un peu le profil de Vanessa,

00:04:05.099 --> 00:04:08.139
elle est experte en neuro -émotionnel. Ce qu

00:04:08.139 --> 00:04:09.460
'elle t 'invite à faire dans l 'épisode, c 'est

00:04:09.460 --> 00:04:11.759
de ne pas voir les émotions comme certaines sont

00:04:11.759 --> 00:04:13.979
négatives, certaines sont positives, mais plus

00:04:13.979 --> 00:04:17.269
de voir... tes émotions comme certaines émotions

00:04:17.269 --> 00:04:19.910
sont agréables et d 'autres sont désagréables.

00:04:20.350 --> 00:04:22.850
Et pourquoi ? Parce que finalement, tu peux transformer

00:04:22.850 --> 00:04:27.009
ces émotions en moteur d 'action. Quand certaines

00:04:27.009 --> 00:04:29.589
émotions sont désagréables, en fait, ce sont

00:04:29.589 --> 00:04:32.269
des signaux qui peuvent te pousser à agir d 'une

00:04:32.269 --> 00:04:34.430
façon ou d 'une autre. Et je vais te donner un

00:04:34.430 --> 00:04:37.269
exemple concret. Donc là, admettons, tu as des

00:04:37.269 --> 00:04:39.970
examens et tu es hyper frustré parce que tu ne

00:04:39.970 --> 00:04:42.149
comprends pas quelque chose. Ce que tu peux faire,

00:04:42.189 --> 00:04:45.350
c 'est utiliser cette frustration pour identifier

00:04:45.350 --> 00:04:48.089
une stratégie pour mieux comprendre le cours.

00:04:49.329 --> 00:04:51.009
Donc tu as plusieurs options. Est -ce que tu

00:04:51.009 --> 00:04:53.189
devrais contacter des personnes qui sont en cours

00:04:53.189 --> 00:04:55.089
avec toi ? Est -ce que tu devrais trouver des

00:04:55.089 --> 00:04:57.170
informations en ligne ? Est -ce que tu devrais

00:04:57.170 --> 00:04:58.889
davantage faire des exercices, si c 'est des

00:04:58.889 --> 00:05:01.810
exercices de maths par exemple ? Mais quoi que

00:05:01.810 --> 00:05:04.930
tu fasses, tu agis. Et je t 'invite encore à

00:05:04.930 --> 00:05:07.250
écouter l 'épisode en son intégralité. Pourquoi

00:05:07.250 --> 00:05:10.189
? Parce que l 'épisode... et rempli de conseils

00:05:10.189 --> 00:05:12.230
que tu peux apprendre. Tu peux en apprendre davantage

00:05:12.230 --> 00:05:14.610
sur la confiance en toi, que tu n 'as pas besoin

00:05:14.610 --> 00:05:16.129
d 'avoir confiance en toi pour commencer par

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exemple, ou encore l 'impact des victoires quotidiennes

00:05:19.370 --> 00:05:26.050
sur le long terme. Merci d 'avoir écouté l 'épisode

00:05:26.050 --> 00:05:27.970
d 'aujourd 'hui et je te dis à la semaine prochaine

00:05:27.970 --> 00:05:30.389
pour un nouvel épisode en anglais ou en français.

00:05:30.670 --> 00:05:33.870
Et entre -temps, je t 'invite à laisser non seulement...

00:05:34.139 --> 00:05:37.839
5 étoiles et un super avis au podcast, mais aussi

00:05:37.839 --> 00:05:40.319
à le suivre sur ta plateforme d 'écoute. À la

00:05:40.319 --> 00:05:40.740
semaine pro !