Hello et bienvenue sur a new How did you make
it ? Moi c 'est Yosra, toutes les deux semaines
je fais des récaps des épisodes précédents. Les
récaps sont parfois courts, longs, mais l 'idée
c 'est que tu repartes avec des éléments, des
conseils, des outils pour te donner les moyens
de mieux avancer dans ton parcours pro, dans
tes études et tout ce qui entoure. L 'épisode
avec Vanessa de la semaine dernière était incroyable.
Si t 'as pas encore eu le temps de l 'écouter,
je t 'invite fortement à dédier un peu de temps.
Parce qu 'aujourd 'hui j 'aborderai que trois
thématiques. On va parler de la discipline, du
stress et de tes émotions. On y va ? Donc premièrement,
rappelle -toi des 10%. Parce que malheureusement,
on fait toutes et tous face à des journées très
difficiles ou même des périodes difficiles. Parce
que quand tu accomplis 10 % de ce que tu avais
prévu de faire, c 'est une victoire. Donc l 'idée
que tu aies des petits succès chaque jour, ça
peut être des tâches totalement différentes les
unes des autres. Donc qu 'est -ce que ça veut
dire concrètement ? Le conseil de Vanessa dans
l 'épisode est accompli 10 % de ce que tu avais
prévu. Et quand tu y penses, c 'est un super
conseil. Pourquoi ? Premièrement, tu accumules
tes petites victoires quotidiennes. Ton propre
succès. Deuxièmement, sur le long terme, ça t
'apprend à maintenir, garder tes engagements.
Et pas uniquement envers les autres. Mais aussi,
ça te permet de ne pas perdre cet élan. Tu sais,
prenons l 'exemple des cours. Si tous les jours,
tu fais 10 % de ce que tu avais prévu de faire,
dans une semaine qui est très compliquée pour
toi, quand tu iras un peu mieux, graduellement,
et que tu pourras faire davantage, bah en fait,
t 'auras quand même continué à avancer. Donc
t 'auras maintenu cette discipline qui va permettre
de ne pas te sentir, tu sais, sous l 'eau quand
tu vas devoir tout rattraper. Et l 'exemple dans
l 'épisode qu 'on avait avec Vanessa, c 'était
la course. Admettons, tu t 'es engagé, tu t 'es
dit que tu allais courir un 5 km ou un 10 km
d 'ici la fin du mois ou d 'ici la fin de l 'année.
En fait, si tu cours un kilomètre presque tous
les jours, ça sera beaucoup moins rude pour toi,
le moment où tu pourras vraiment t 'y remettre,
d 'atteindre ces 5 km ou ces 10 km. Puis de ça,
imagine la discipline que tu vas développer.
Et si tu as écouté d 'autres épisodes, tu sais
à quel point la discipline, c 'est super important
pour mieux avancer dans ta vie pro et perso.
Le deuxième sujet que je souhaite aborder aujourd
'hui avec toi, c 'est le stress. Le stress, c
'est quoi ? Je me suis dit que je vais peut -être
prendre une définition de l 'Organisation Mondiale
de la Santé pour qu 'on s 'aligne un peu sur
la définition du stress. Le stress, selon l 'OMS,
est un état d 'inquiétude ou de tension mentale
causée par une situation difficile. Et ce n 'est
pas fini. Il s 'agit d 'une réponse humaine,
naturelle, qui nous, qui t 'incite, et de faire
face aux menaces auxquelles on est confronté
dans notre vie. L 'OMS continue par dire que
chacun éprouve du stress dans une certaine mesure.
Toutefois, la façon dont nous réagissons face
au stress fait une grande différence dans notre
bien -être général. Et qu 'est -ce que Vanessa
te disait par rapport au stress ? Elle t 'invitait
à considérer le stress comme ton allié, de voir
le stress comme quelque chose d 'utile. Parce
que je lui posais des questions sur comment elle
gérait son stress, je sais, en compétition. Et
donc ce qu 'elle te dit pendant l 'épisode, c
'est que non seulement le stress l 'aidait à
augmenter sa vigilance, à accélérer ses réactions,
mais aussi à pousser son corps à se dépasser.
Donc ce qu 'on t 'invite à faire, c 'est utilise
le stress comme une énergie, comme une force.
Parce que quand t 'es stressé avant un examen,
quand t 'es stressé avant un entretien, quand
t 'es stressé avant une compétition, ou tout
autre moment important dans ta vie, c 'est souvent
parce que ça compte vraiment pour toi tout simplement.
Et si tu veux en apprendre plus sur le stress,
je t 'invite à aller sur le site de l 'OMS, il
y a encore tout plein d 'informations sur comment
gérer le stress par exemple. Et enfin, dernier
sujet sur lequel je voudrais qu 'on s 'arrête,
si t 'as pu voir un peu le profil de Vanessa,
elle est experte en neuro -émotionnel. Ce qu
'elle t 'invite à faire dans l 'épisode, c 'est
de ne pas voir les émotions comme certaines sont
négatives, certaines sont positives, mais plus
de voir... tes émotions comme certaines émotions
sont agréables et d 'autres sont désagréables.
Et pourquoi ? Parce que finalement, tu peux transformer
ces émotions en moteur d 'action. Quand certaines
émotions sont désagréables, en fait, ce sont
des signaux qui peuvent te pousser à agir d 'une
façon ou d 'une autre. Et je vais te donner un
exemple concret. Donc là, admettons, tu as des
examens et tu es hyper frustré parce que tu ne
comprends pas quelque chose. Ce que tu peux faire,
c 'est utiliser cette frustration pour identifier
une stratégie pour mieux comprendre le cours.
Donc tu as plusieurs options. Est -ce que tu
devrais contacter des personnes qui sont en cours
avec toi ? Est -ce que tu devrais trouver des
informations en ligne ? Est -ce que tu devrais
davantage faire des exercices, si c 'est des
exercices de maths par exemple ? Mais quoi que
tu fasses, tu agis. Et je t 'invite encore à
écouter l 'épisode en son intégralité. Pourquoi
? Parce que l 'épisode... et rempli de conseils
que tu peux apprendre. Tu peux en apprendre davantage
sur la confiance en toi, que tu n 'as pas besoin
d 'avoir confiance en toi pour commencer par
exemple, ou encore l 'impact des victoires quotidiennes
sur le long terme. Merci d 'avoir écouté l 'épisode
d 'aujourd 'hui et je te dis à la semaine prochaine
pour un nouvel épisode en anglais ou en français.
Et entre -temps, je t 'invite à laisser non seulement...
5 étoiles et un super avis au podcast, mais aussi
à le suivre sur ta plateforme d 'écoute. À la
semaine pro !