WEBVTT 00:00:00.000 --> 00:00:02.180 Hello et bienvenue sur And You How Did You Make 00:00:02.180 --> 00:00:04.759 It, moi c 'est Yosra et aujourd 'hui on parle 00:00:04.759 --> 00:00:06.620 sport, pourquoi c 'est important et pourquoi 00:00:06.620 --> 00:00:09.039 tu devrais commencer aujourd 'hui ou si t 'as 00:00:09.039 --> 00:00:11.199 déjà commencé, pourquoi c 'est la meilleure décision 00:00:11.199 --> 00:00:13.720 que t 'as prise cette année. D 'abord c 'est 00:00:13.720 --> 00:00:15.679 important parce que ça te crée un environnement 00:00:15.679 --> 00:00:17.579 en dehors de l 'école, en dehors de l 'université, 00:00:17.640 --> 00:00:19.940 en dehors de ton taf ou un mélange de tout ça 00:00:19.940 --> 00:00:22.820 et simplement d 'avoir un moment durant lequel 00:00:22.820 --> 00:00:25.879 tu es la priorité et tu peux enfin prendre soin 00:00:25.879 --> 00:00:28.280 de toi, de profiter de ce moment et de t 'amuser 00:00:28.280 --> 00:00:30.399 avec les personnes autour de toi. et d 'oublier 00:00:30.399 --> 00:00:33.979 tout le reste. Ok. Donc, on va commencer par 00:00:33.979 --> 00:00:36.539 les sports qui nécessitent peu ou pas de matériel 00:00:36.539 --> 00:00:39.299 et très peu, voire aucun frais pour les pratiquer 00:00:39.299 --> 00:00:41.539 régulièrement. Je pense à la course, à la natation, 00:00:41.619 --> 00:00:44.899 le vélo, la danse. Et là, tu te dis, à part être 00:00:44.899 --> 00:00:47.280 au bout de ma vie au niveau cardio, je vois pas 00:00:47.280 --> 00:00:49.299 ce qui est bénef. Et en fait, il y en a pas mal. 00:00:49.359 --> 00:00:52.219 Et je vais commencer par le plus bénef. Ton humeur 00:00:52.219 --> 00:00:55.820 s 'améliore. Tu te sentiras mieux. Une université 00:00:55.820 --> 00:00:58.020 aux Etats -Unis, John Hopkins, partage aussi 00:00:58.020 --> 00:01:00.840 que ça. améliore ta mémoire de travail, ta concentration 00:01:00.840 --> 00:01:03.079 et ta capacité à passer d 'une tâche à une autre. 00:01:03.700 --> 00:01:05.599 Faire plein de choses à la fois. C 'est trop 00:01:05.599 --> 00:01:07.420 cool, non ? Parce que qu 'est -ce que ça veut 00:01:07.420 --> 00:01:09.739 dire dans ton quotidien ? Si t 'es en cours, 00:01:09.879 --> 00:01:13.019 école, université, tes notes vont s 'améliorer. 00:01:13.260 --> 00:01:15.780 Et passer d 'un cours à un autre, d 'un examen 00:01:15.780 --> 00:01:17.939 à un autre, ça deviendra beaucoup plus facile. 00:01:18.719 --> 00:01:20.719 Et pareil pour les gens qui bossent. Donc tu 00:01:20.719 --> 00:01:22.840 resteras concentré, même après de longues heures 00:01:22.840 --> 00:01:25.120 de réunion, ou tout simplement si tu dois passer 00:01:25.120 --> 00:01:27.989 d 'un projet à un autre. Parlons maintenant des 00:01:27.989 --> 00:01:30.950 sports de raquettes. Tu retrouves les mêmes bénéfices, 00:01:30.969 --> 00:01:33.150 mais il y a trois autres bénéfices que je voudrais 00:01:33.150 --> 00:01:36.250 te partager. Le premier, c 'est l 'adaptation. 00:01:36.790 --> 00:01:39.129 Ok, maintenant je te laisse imaginer une scène. 00:01:39.689 --> 00:01:42.290 Quand tu joues, que ce soit au tennis de table 00:01:42.290 --> 00:01:45.549 ou au tennis, tu ne peux pas prédire comment 00:01:45.549 --> 00:01:48.650 la personne face à toi va viser. Tu dois donc 00:01:48.650 --> 00:01:52.269 t 'adapter et bouger rapidement. Ton processus 00:01:52.269 --> 00:01:55.370 de prise de décision doit être extrêmement rapide. 00:01:55.879 --> 00:01:58.000 Et ça veut dire, dans le deuxième point, que 00:01:58.000 --> 00:02:00.799 tu améliores ta concentration. Si tu décroches 00:02:00.799 --> 00:02:04.480 une seconde, tu perds le point. Et enfin, tu 00:02:04.480 --> 00:02:07.939 développes un esprit stratégique. Par là, tu 00:02:07.939 --> 00:02:10.560 planifies, tu anticipes, tu choisis ta position, 00:02:10.939 --> 00:02:13.580 tu te prépares pour le prochain coup. Donc si 00:02:13.580 --> 00:02:15.680 tu sais où se trouve la table de ping -pong la 00:02:15.680 --> 00:02:18.680 plus proche de chez toi, fonce. Voyons maintenant 00:02:18.680 --> 00:02:21.319 ensemble les sports d 'équipe. Là, je pense au 00:02:21.319 --> 00:02:24.550 foot, au basket, au volet, ce que tu veux. Et 00:02:24.550 --> 00:02:27.009 ce qui est génial avec ce type de sport, c 'est 00:02:27.009 --> 00:02:29.229 que tu t 'engages. Tu fais partie d 'une équipe. 00:02:29.629 --> 00:02:33.150 Et les autres comptent sur toi pour venir. Tu 00:02:33.150 --> 00:02:35.069 deviens donc plus engagée et plus constante. 00:02:36.530 --> 00:02:39.810 Ça te prouve que tu es capable de t 'engager. 00:02:40.069 --> 00:02:41.969 Pour des meilleures notes, pour progresser dans 00:02:41.969 --> 00:02:43.969 un domaine où tu te sens en difficulté actuellement. 00:02:44.370 --> 00:02:46.770 Et le deuxième avantage des sports d 'équipe, 00:02:46.810 --> 00:02:48.789 c 'est que tu construis ta confiance en toi. 00:02:49.069 --> 00:02:50.689 C 'est possible aussi dans d 'autres sports. 00:02:51.270 --> 00:02:53.780 Mais ici... Tu as des gens qui t 'encouragent 00:02:53.780 --> 00:02:56.500 activement pour marquer un but, pour mener l 00:02:56.500 --> 00:02:59.020 'équipe, pour faire la passe qui peut faire gagner 00:02:59.020 --> 00:03:01.599 toute l 'équipe. Donc imagine -toi en cours, 00:03:01.639 --> 00:03:05.259 en réunion, réussissant ta présentation avec 00:03:05.259 --> 00:03:09.039 cette confiance en toi et cette preuve que tu 00:03:09.039 --> 00:03:11.240 es capable de le faire. Et le dernier élément, 00:03:11.240 --> 00:03:13.479 c 'est la résilience. Dans ce type de sport, 00:03:13.659 --> 00:03:16.479 tu vas faire face à l 'échec. Et cette expérience 00:03:16.479 --> 00:03:19.000 t 'apprend à gérer l 'échec, à te relever et 00:03:19.000 --> 00:03:21.379 à recommencer. Comme après une mauvaise note. 00:03:21.639 --> 00:03:24.020 Tu reprends tes cours, tu cherches une nouvelle 00:03:24.020 --> 00:03:26.479 façon d 'étudier, et d 'ailleurs, dans les épisodes 00:03:26.479 --> 00:03:28.919 précédents, tu peux retrouver pas mal de conseils. 00:03:29.199 --> 00:03:32.360 Ou encore, après un refus pour un job, tu soumets 00:03:32.360 --> 00:03:34.900 ta candidature à nouveau. Ce sont des situations 00:03:34.900 --> 00:03:38.060 extrêmement difficiles. Mais le sport t 'apprend 00:03:38.060 --> 00:03:40.659 à gérer ses coups durs, t 'apprend à mieux avancer. 00:03:41.360 --> 00:03:44.460 Tu as maintenant une mission. Identifier comment 00:03:44.460 --> 00:03:46.840 tu te sens. Es -tu stressé ? As -tu besoin de 00:03:46.840 --> 00:03:48.539 développer ta confiance ? As -tu besoin d 'un 00:03:48.539 --> 00:03:51.020 état d 'esprit de croissance ? veux -tu améliorer 00:03:51.020 --> 00:03:53.500 ta mémoire et ton apprentissage, améliorer ton 00:03:53.500 --> 00:03:56.639 humeur, tout ça à la fois, tu peux relier ton 00:03:56.639 --> 00:03:59.340 besoin à un sport, ou plusieurs, ou simplement 00:03:59.340 --> 00:04:01.500 qui fait celui que tu pratiques déjà, ou que 00:04:01.500 --> 00:04:04.520 tu aimerais essayer. Et maintenant tu te dis 00:04:04.520 --> 00:04:06.860 sûrement, ce que tu ne sais pas Yosra, c 'est 00:04:06.860 --> 00:04:09.240 que j 'ai besoin de motivation tous les jours. 00:04:09.680 --> 00:04:12.020 Et là, j 'ai une bonne nouvelle pour toi. Déjà, 00:04:12.060 --> 00:04:14.460 tu peux réécouter cet épisode autant que tu veux, 00:04:14.520 --> 00:04:17.139 mais aussi tu peux chercher des outils pour devenir 00:04:17.139 --> 00:04:19.980 plus constant, plus constante. Tu peux aller 00:04:19.980 --> 00:04:22.259 sur les réseaux, tu peux aller sur YouTube, suivre 00:04:22.259 --> 00:04:25.000 ton ou tes athlètes préférés. Et le but, ce n 00:04:25.000 --> 00:04:26.459 'est pas de leur ressembler, bien évidemment, 00:04:26.680 --> 00:04:30.120 ils sont à un autre niveau, mais tu peux t 'inspirer 00:04:30.120 --> 00:04:33.720 d 'eux et apprendre de leurs habitudes. Il y 00:04:33.720 --> 00:04:35.379 a aussi d 'autres types de créateurs de coupons. 00:04:35.459 --> 00:04:40.040 Et là, je pense à Joe Holder. Donc J -O -E, espace, 00:04:40.040 --> 00:04:44.720 H -O -L -D -E -R, qui a un compte incroyable 00:04:44.720 --> 00:04:47.879 sur Instagram. Tous les jours, il te partage 00:04:47.879 --> 00:04:50.079 des informations sur le sport, sur le bien -être 00:04:50.079 --> 00:04:53.339 et tout ce qui touche à cet écosystème. Et assez 00:04:53.339 --> 00:04:56.639 régulièrement, il te rappellera, et je le cite, 00:04:56.899 --> 00:04:59.720 repose -toi s 'il le faut, mais n 'abandonne 00:04:59.720 --> 00:05:02.420 pas. Merci d 'avoir écouté et je te dis à la 00:05:02.420 --> 00:05:04.600 semaine prochaine et surtout, n 'oublie pas de 00:05:04.600 --> 00:05:06.019 suivre le podcast sur la plateforme sur laquelle 00:05:06.019 --> 00:05:07.259 t 'écoutes. A très vite !