1
00:00:00,000 --> 00:00:02,000
اتعب دلوقتي ترتاح بعدين

2
00:00:02,000 --> 00:00:02,800
طب انا اسألك سواء

3
00:00:02,800 --> 00:00:03,700
انت ارتحت بعدين؟

4
00:00:03,700 --> 00:00:04,400
سنويا عام

5
00:00:04,400 --> 00:00:05,900
طب اتعب دلوقتي ترتاح بعدين

6
00:00:05,900 --> 00:00:07,400
تدور على شغله اصلا تتحن

7
00:00:07,400 --> 00:00:08,900
تلاقي الشغله تتحن

8
00:00:08,900 --> 00:00:10,400
تتجوز تتحن

9
00:00:10,400 --> 00:00:11,500
ايوه هرتاح امتن

10
00:00:11,500 --> 00:00:14,300
بعد ما تكلمنا على حتة ازاي على مستوى الفرض

11
00:00:14,300 --> 00:00:17,800
ازاي اتعب من البرناوت و ازاي اعرف اتعامل معا

12
00:00:17,800 --> 00:00:20,400
تعالى بقى امبص على مستوى الارجنايزيش

13
00:00:20,400 --> 00:00:21,900
انا كشرك محتاج اعملي ايه

14
00:00:21,900 --> 00:00:22,800
معاكم ايوش صنات

15
00:00:22,800 --> 00:00:30,000
الاندي كونسلتندا و سايكو ثيرابيس هنكلم في البودكاست ده امتن ازاي نتعامل و نوازم ما بين الحياة العملية و ما بين الحياة الاجتماعية

16
00:00:52,800 --> 00:01:03,500
اهلا بيكم في الحلقة الاولى من بودكاست مايندا و ماستري معاكم ايوش صنات

17
00:01:03,500 --> 00:01:11,400
الاندي كونسلتندا و سايكو ثيرابيس هنكلم في البودكاست ده امتن ازاي نتعامل و نوازم ما بين الحياة العملية و ما بين الحياة الاجتماعية

18
00:01:11,400 --> 00:01:14,500
في ظلة ضغطات و توقعات الغير منطقية

19
00:01:14,500 --> 00:01:16,700
انت طول الوقت مطلوب منك ان انت تقدي

20
00:01:16,700 --> 00:01:18,700
ان انت تتجمع 24 ساعة

21
00:01:18,700 --> 00:01:20,500
سواء في الشغل سواء في البيت

22
00:01:20,500 --> 00:01:26,500
و ده بيوصل لحالة من حالات الارهاق المستمر و بنشوف المشاكل النفسية ازاي بتزيد الفترة الاخيرة

23
00:01:26,500 --> 00:01:29,500
تاني حاجة نتكلم فيها على اصلاحة نفسية بقى للموظفين

24
00:01:29,500 --> 00:01:34,000
و ازاي يتعامل جوا الشركة و ازاي انتاجييته تزيد من غير ما يبقى بيجي على نفسه

25
00:01:34,000 --> 00:01:39,500
نبص على المديرين و حالاتهم برضو النفسية و ازاي يتعاملوا مع اللي تحتهم بشكل فعال

26
00:01:39,500 --> 00:01:44,500
بحيث الانتاجية تزيد و التعنوفر يفضل يقل و الشركة تفضل تتجمع بأحسن لفل

27
00:01:44,500 --> 00:01:51,500
كتير من هنا بيجي علينا اوقات بنحس ان احنا مجهدين قوي مش قادرين نكمل ايم السرير بالعافية

28
00:01:51,500 --> 00:01:55,500
دماغك مش عارفة تركز في حاجة قوي مش عايز تروح الشغل

29
00:01:55,500 --> 00:02:02,500
بتعمل مجهود كبير في نفس الوقت حس ان انت في نفس المكان مش قادرة تحرك و مش بعمل حاجة منتجة

30
00:02:06,500 --> 00:02:10,500
في الحلقة الاولى من البودكاست هنتكلم على البرناوت او الاحتراق النفسي

31
00:02:10,500 --> 00:02:16,500
ساعد كتير ممكن الواحد يبقى مش فاهم ايه اللي بيحصل هو ايه من السرير تعبان و مجهد

32
00:02:16,500 --> 00:02:22,500
مش قادر يروح الشغل مش قادر يقدر في دور معين حس انه فعلا مجهد البطارية خلصت

33
00:02:22,500 --> 00:02:26,500
بيحاول يمشي بلاقي نفسه في نفس المكان مش عارف يتحرك

34
00:02:26,500 --> 00:02:31,500
هقولك اهلا بيك في عالم الاحتراق النفسي و هنا مش هكلمك انا نظر عليك خالص لانه

35
00:02:31,500 --> 00:02:37,500
i have been there و انا كنت هناك و كنت حس باحساس الضغط او اللوض اللي طول الوقت على ظهري

36
00:02:37,500 --> 00:02:42,500
و انا الحقيقة حتى مهما قل الموضوع ما بيتحسنش و بقتش فهم ما بيتحسنش ليه

37
00:02:42,500 --> 00:02:48,500
و برضو فهمت بعد كده قدام في رحلة التعافي ازاي اتخلص من البرناوت و ده اللي هشاركو فيه في البودكاست

38
00:02:48,500 --> 00:02:55,500
هنتكلم على استراتيجيات هنتكلم على tips and tricks زي نتعامل مع الاحتراق النفسي و نحاول نحمي نفسنا حتى منه قدام

39
00:02:55,500 --> 00:03:00,500
تعالوا مع بعض نبص على اعراض الاحتراق النفسي او امت اقول انا عندي احتراق نفسي

40
00:03:00,500 --> 00:03:07,500
اول حاجة ببقى فيه ارهاق جسدي مش قادر تعمل للحاجة مهما كانت بسيطة بتحس ان انت مجهد

41
00:03:07,500 --> 00:03:17,500
ارهاق عاطفي ان انت بتحس انو emotionally انا مش قادر ادي و مش قادر اتفاعل و مش قادر احس زي الاول

42
00:03:17,500 --> 00:03:26,500
و ده يوصلنا النقطة الثالثة انو نوع من انواع ال depersonalization بنسميها اول شبه الانفصال عن الواقع يعني ايه

43
00:03:26,500 --> 00:03:39,500
يعني لو انت فضور معين في الشغل customer service مثلا و بتكلم client هتلاقي ان انت زمان كنت بتاخد ال complain او الشكوة بشكل عايز تسمع و بتحاول تحلا فعلا

44
00:03:39,500 --> 00:03:48,500
دلوقتي لو انت عندك احتراق نفسي هتحس ان انت في حالة برود من اللي بيحكي هو لك client مش متعاطف معا مش قادر اصلا تدي

45
00:03:48,500 --> 00:04:02,500
و ممكن تتكلم زي الrobot كأنك انسان قالي بس انت مش حاسس قوي باللي بيتقال فادي بنسميها حالة شوية انو من لا مبالا بتظهر و قد تع له لتوصل لمرحلة السخرية من الحاجة

46
00:04:02,500 --> 00:04:11,500
انا يعني ايه عم و انت دي مشكلة اساسا اخر حاجة ممكن برضو بتحس انو مفيش انجاز مش عارف تنجاز عمال بتحاول تقدر في الشغل

47
00:04:11,500 --> 00:04:30,500
و انت مدير عمال عب بتصهر بتشتغل بالساعات بس في نفس الوقت الانتجية و لايلة عمالة بتقل لو انا حتى parent اب او ام ممكن اقضي وقت طويل في حاجة بس في نفس الوقت برضو منجزهاش و ده بيزود الاحساس بالاحباط و بالبرناوت

48
00:04:30,500 --> 00:05:00,500
امت اقول ان انا عندي احترق نفسي انا بص كده على كم حاجة اول حاجة الارهاق العاطفي ان الواحد يحس ان هو emotionally مستنزف مش قادر مش مستحمل حد يعمل له كده ما تجيش نحليتي فأل حاجة ممكن تبقى بديو او بتأثر فيه يعني في موقف كده فاكره لما كنت في مرحلة البرناوت انا كنت في الجيم فسيبه البنطالون بتاعي

49
00:05:00,500 --> 00:05:30,500
كده متعلق شو انا مخلص و دومي هلبسها و انا مخلص فبابوس ما لقتوش اكتشفت ان البنطالون ايه البنطالون اتسرق انا معروف ان انا شخص ايه شوية رزينة و كده انا قعدت على الارض في نص الجيم و قعدت عيط ففي حالة انهيار هو حكتي راحت فين والحاجة مش مهمة قوي كبالنسبالي بس انا مش مستحملتك عالفيين لما بقولك الحد تيجي يتعملو الشاي من غير نعنيع فينهار فعلمة من علامات الاحتراق النفس ان انت تحس ان انت على قل حاجة بتأثر

50
00:05:30,500 --> 00:06:00,500
فيك طيب تاني حاجة الارهاق الجسدي ان الواحد يحس انه مستنزف كمان جسديا ممكن تلاقي ألم في العضلات الناس كتير ممكن تيجي تقولك عندي مشاكل فالجهاز الهضمي و الدكتور مش فاهم ايه السبب انت مستنزف و انت عندك حالة من حالات الاحتراق و كأن جسمك بيقول لك وقف شوية فالارهاق الجسدي و التعب و ألام الجسد و حتى تنام و مهما تنام كتير تحس ان انت برضه مجهد ثالث حاجة بنسميها ال depersonalization او حالة من حالات كأني شايف نفسك

51
00:06:00,500 --> 00:06:14,660
و نعمل حاجة شوية شبه الانفصال عن الواقع ان انا روبوت عمل بيقدر المهام ورى بعض لكن انا عاطفيا ما بقاش عندي الإحساس تجاه الحاجة فمثلا يجي customer service representative بيشتغل كان متعود انه عادي بيرد على

52
00:06:14,660 --> 00:06:44,660
الcomplaints او الشكاوة بتاعت الclient فبتفاعل ومقدر كان مقدر حلو جدا فجأة الclient ممكن يبقى بزعا وبيتخاني وده ولا فرق معي ولا متعاطف ولا اي حاجة ليه بيبقى عنده حالة من حالات انه خلاص انا مش عارفة تعاطف معاك وممكن توصل لمرحلة اصلا السخراء اللي ويا دي مشكلة ممكن برضه نفس القصة نشوف الدكاترة اللي بتعرضوا الضغط كتير او في الشغل فيجي بقى client خايف عن نفسه جدا عنده سؤكر عنده حاجة والان وعايز يتطمن اتحس لوه يعني

53
00:06:44,660 --> 00:06:46,660
خدها يرشد توحدين تعيش مع السلام

54
00:06:46,660 --> 00:06:53,660
بحوصل لمرحلة من مراحل احترق نفسي وقصة مش قادر يبين شوية التعاطف والclient ممكن يمشي من هنا او patient

55
00:06:53,660 --> 00:06:58,660
ولا ياخد الدوة يقولك لا مميزي دوة انا رح اشوف دكتور تاني حتى داوة كان داوة اشتر واحد فى مصر

56
00:06:58,660 --> 00:07:06,660
اخر حاجة برضه من علمات البعنةوت ان الواحد يحس انه مفيش انجاز عارف لما تبقى بتمشي فى نفس المكان

57
00:07:06,660 --> 00:07:14,660
وانت تتحركش ومش عارف تقدم فتلاقي حد قاعد على الشغل يقولك فتح انا بشتغل ولا بذاكر ولا بعمل وفنقي في نفس الصفحة ساعات

58
00:07:14,660 --> 00:07:23,660
ها مش عارف يركز او اب او ام يبقى طول اليوم مطلوب منه حاجات وتحس انه بقت task او المهمة بتاخد وقت اطول بكتير

59
00:07:23,660 --> 00:07:27,660
كل دا من علمات البعنةوت او الاحترق النفسي

60
00:07:27,660 --> 00:07:31,660
نجي الرابع نقطة والاخيرة وهي ان انت تحس ان انت مبقى تقدر تنجز زي الاول

61
00:07:31,660 --> 00:07:39,660
قدرة على الانجاز بقى بتقل عمال بتجري وانت في نفس المكان ودا يخلي اللي حاسس بالاحترق النفسي يخلي يحس بالاحباط

62
00:07:39,660 --> 00:07:45,660
انه انا ببزل حاسس ان انا في مجهود بس نفس الوقت هو مفيش نتيجة لان انا مبقيتش اقدر اركز وقدر قدري قدري زي الاول

63
00:07:45,660 --> 00:07:53,660
فنجي نبص على مثلا على مدير قاعد بيشتغل بالساعات تلاقي فجأة انه ما بخلصوا ربع اللي كان بيخلصوا قبل كدا

64
00:07:53,660 --> 00:08:03,660
حد اعد بيزاكر وبقالوا كتير قوي تيجي تبصها تلاقي في نفس الصفحة مش عارفة يعددي ست مثلا مرهقة وعمالها بتشتغل وسط المرحلة

65
00:08:03,660 --> 00:08:09,660
بيرنات مروحها البيت فتلاقي جزها بيقولها هو انا مش كنت طيب طالب منك كذا وكذا وكذا ايه الاخبار

66
00:08:09,660 --> 00:08:14,660
فتقولوا انا بحاول بقالي كتير بس مش لح اخلص لان قدرتها على التركيز بقيت قول ايه لها

67
00:08:14,660 --> 00:08:23,660
دعيالا قولك مثلا على الاميل اللي مديرك بعت هو لك وعمال طالب منك واحد وثمين وثلاثة وانت ما بتبعتلوش أصلا ولا بترد لان انت حاسس ان انت ارادي overwhelmed

68
00:08:23,660 --> 00:08:31,660
بكمية حاجات وفيه تقل كبير عليك مخليك بتنهج من اقل خطوة بتاخدها وكل ده يرجع للاحتراق النفسي

69
00:08:34,660 --> 00:08:37,660
تعالوا بقى مع بعض نبص على اسباب الاحتراق النفسي

70
00:08:37,660 --> 00:08:46,660
اول حاجة فيه حاجات بتبقى لها علاقة ببيئة العمل اللي انا فيها يعني مثلا لو عند لو في الشغل انا فيه فيه توقعات مش منطقية

71
00:08:46,660 --> 00:08:54,660
الشغل اللي انت مفروض تخلصه في ثلاث شهور مطلب منك ان انت تسلمه وداتك في اسبوع ولي انت بقى هتعمل ايه

72
00:08:54,660 --> 00:08:59,660
تخيل بقى كمان معايا لو ده مستمر معايا مش حصل مرة ما انت مش هيجيلك بير ناوت من مرة

73
00:08:59,660 --> 00:09:11,660
لكن لو دي البيئة عماتا فدي بيئة ضغطة جدا جدا وبنشوف أمثلة لناس فعلا ما قدرتش تستحمل شوفنا كتير في الأخبار مشاكل لناس وناس ممكن توصل لمرحلة من مراحل من كتر الضغط

74
00:09:11,660 --> 00:09:18,660
ان هي راح تنتهرت اي نعم طبعا فيه حاجات كتير قوي ممكن تبقى مدرجة الحد ده عنده ديبرشن عنده اكتئاب عنده حاجة تانية ولاقا

75
00:09:18,660 --> 00:09:25,660
لكن الاكيد ان الدغطات والتوقعات اللي مش منطقية كانت فاكتر أو عامل كبير في انها وصل لمرحلة دي

76
00:09:25,660 --> 00:09:31,660
برضه ما الحاجات التانية اللي ممكن تكون توصل لي علاقة ببيئة العمل تخلي البني آدم يجي له احتراق

77
00:09:31,660 --> 00:09:40,660
ان هو يحس انه انا ما عنديش كنترول في المكان انا ماليش ان انا اتكلم انا ماليش ان انا غير في حاجة فيبقى حد مثلا في الشغل

78
00:09:40,660 --> 00:09:48,660
في حاجة في البروس معينة مدايه أو في مشكلة معينة ومالوش القدرة ولا الصلاحية انه يغير حاجة فيها

79
00:09:48,660 --> 00:09:56,660
وممكن حتى بتتاخد انه لو قال أو عنده حس المبادرة مش كل الشركات بتعندها ثقافة المبادرة تحس انت بتعدل علينا ولا اي

80
00:09:56,660 --> 00:10:02,660
فدي بتبقى مشكلة ان انا حس بان انا ماليش كنترول انا جاي وهشتغل واشتغل شغل روتيني وماليش ان انا اتكلم

81
00:10:02,660 --> 00:10:09,660
حاجة مديقاني مش مديقاني لا انا لازم اكمل فى نفس الطريقة ده الحاجات تلقى توصل وفضلت مستمرة لبيرن اوت

82
00:10:09,660 --> 00:10:19,660
ان انت تشتغل حاجة مش حاسسة أوي أو روتينية أوي أو هقولك على حاجة مش بتشغل فيها مخك و بتحس انه في جزء كده جال خمول

83
00:10:19,660 --> 00:10:29,660
يعني احنا حتى بنتكلم ضغط الزيادة صعب وتوقعات غير منطقية صعب لكن في نفس الوقت ان انا حس ان انا كأنه ماليش لازم او بعمل حاجة راتبة جدا

84
00:10:29,660 --> 00:10:39,660
تطلبش مني اي مجهود تخلي الانسان يفقد معنى الشيء أو بتحس انه ماليش لازمة او زي زي الليتي او مهاته اي حاجة مكانية ممكن يعملها

85
00:10:39,660 --> 00:10:52,660
فيتدى برضه يوصل لمرحلة من مراحل البرناوت نيجي بقى للتأدير البني آدم بتبعو بيحب انه يحس بي لما اعمل مجهود انه متقدر لانه في الاخر انا تعبت فيه

86
00:10:52,660 --> 00:11:00,660
المجهود ده عملته بقى في الشغل عملته في البيت الست عملت طبخة حلوة الرجل عمل تاسك مهمه عنده في الشغل project او milestone حصل

87
00:11:00,660 --> 00:11:14,660
الطالب اللي جاب درجة ولا حتى ذاكر هاو بيحتاج انه ساعات شكرا طب بلاش شكرا طب الابتسامة انا موصلتش لمرحلة ان احنا طب يلا نترقى طب يلا ناخد ريز طب نكسر الدنيا في البيت من الفرحة

88
00:11:14,660 --> 00:11:30,660
لا بس التأدير عامل مهم لما البني آدم بيحس انه انا اللي فوقي مهما اعمل مكمل زي ما هو اعملت زي ما عملتش بالعكس ده ممكن حتى الكريدد ميبقاش بيونسب ليه يعني عملت التاسك واتعمل forward وما تقالشي مين اللي عمل ده

89
00:11:30,660 --> 00:12:00,660
هين طبعا بيحس انه ايضا ما انا ممكن بكرة حد يبدلوني بحد تاني انا مش مهم فاوية التالي برضه يقدم بشكل او بآخر لبرناوت اتكلمنا بقى انا لحتة اللي لي علاقة بالشغل تعالوا بقى نتكلم على الحتة اللي علاقة بالlifestyle طريقة حياتنا من الحاجات اللي بتفرق او ان الواحد لما يحس انه مسؤولياته كتير بدون دعم كافي وبشكل مستمارك اديك example الأم اللي لسه ولده دايما بنسمع عن الpostpartum depression او اكتئاب ما بعد الولادة ستة بتبقى مش قدرة ح

90
00:12:00,660 --> 00:12:05,660
اتكتئاب طبعا غير الاحتراق النفسي سنة كلامك لو وصلنا لمرحلة اقل وهي مرحلة الاحتراق النفسي

91
00:12:05,660 --> 00:12:16,660
هي فجأة مطالب منها ان هي تخلي بلها من انسان كامل متكامل من اكلة من شربة من نظافة من صحة من كل حاجة from A to Z

92
00:12:16,660 --> 00:12:27,660
تحسني هي وقعت في بير لوحدها فجأة ازود عليها عدم دعم كافي ممكن الزوج يبقى مثلا لو هو اللي موجود ناس مختربة ما فيش ام ما فيش حد الزوج مش بيساعد كفاية

93
00:12:27,660 --> 00:12:36,660
فتقع في البير ده اكتر واكتر تحس ان هي بسمحة كتير انو بتحس ان ستة قاعدة فعلا منفصل وكأن انا المسؤولة ان انا اعمل كل ده وهو مش موجود

94
00:12:36,660 --> 00:12:42,660
ورجل لو جتكلمته الناحية التانية مالك طب أنا مطحون في الشغل وبعمل 100 الف حاجة تانية burnout بعمل نوع اخر

95
00:12:42,660 --> 00:12:51,660
وحاجة تانية كمان على الراجل انو بيبقى ساعت مش فاهم هو ايه اللي بيحصل يعني الستة قاعدة تسعة شهور في البيبي وولدت ورجل مش لسه مش مستوع

96
00:12:51,660 --> 00:13:04,660
شان كده هنا التوعية بتفرق انو محتاجين الدعم ده يكون موجود وببقى فيه awareness حتى campaigns بتتعمل علشان نوعي بدور العلاقات الدعمة في وقت لما المسؤوليات بتبقى كبيرة

97
00:13:04,660 --> 00:13:20,660
فالست نقلل حتى فرص الاحترق النفسي لما بتلاقي فيه جنبها دعم من الزوج كفاية ممكن نبص برضه على حاجة تانية بتفرق في lifestyle دلوقتي بقت الناس عايزة تنجز بقى كتير فتلاقي انو مقلك انو بنامس ساعة 4 وصحة الساعة 6

98
00:13:20,660 --> 00:13:49,660
او انت عشان اخلص الحاجات الوراية طب انت عملها يوم وعملها اتنين معاك فيه project معاين محتاج يخلص شغال هتجي بعد كده هقولك انت بتعلي الكورتيزول level معدل الهرمون بتاع التوتر والالألأ بيعلع عندك يبوز عندك حاجات كتير قوي معدل تركيز بك يبتدى يقل وتوصل واحدة واحدة برضه نفس النقطة فانوم دي من الحاجات اللي بتفرق ومحتاج تخلي بالك منها ومحتاج يوديني النقطة تانية ان انا عارف افصل ما بين ان انا بقدي في شغلي ما بين في وقت خاص و stop

99
00:13:49,660 --> 00:14:10,660
وانا لازم افصل بقى لازم بنسميها في الtherapy انو discharge عملية تفريغ لكمية اللوض والحاجات اللي دخلت لي والمعلومات فانا خلاص لازم في مرحلة معينة بفصل فتفصل حتى وانت نايم في معدل ساعات النوم وانت صاحق ان الوقت ده مش وقت شغل

100
00:14:10,660 --> 00:14:40,660
نيجي التالت واخر حاجة وهي ال personality trait يعني فيه ساعات صفات شخصية بتؤثر على الburn out وانا هقول لك على حاجة ليه برغم انو ممكن بيئة العمل تتغير وراحت من شغل لشغل ولسة بيجي لك burnout طب بلاش لو هنرجع للأم هقول لك الأم الطفل الصغير كبر هي ليه لسة عندها burnout ليه الناس ساعات كتير الحاجات اللي حواليها اللي احنا بنكلم فيها الليفس تايل تدي تغير

101
00:14:40,660 --> 00:15:09,660
البيئة تغيرت او المديرة تغير او او او في نفس الوقت لسة الburn out عمال يتكرر وهنا هقول لك بص بقى لو الحاجات دي بتتغير وانت عمال بيجي لك نفس الحاجة الpersonality trait السماة الشخصية اللي عندك ممكن تبقى هي اللي بتسبب الاحتراق النفسي ازاي فيه دكتورين طبيبين دكترات قلب لأو انو فيه شخصيات معينة او سماة شخصية معينة دول اللي بيجي لهم مشاكل في القلب وهما اللي طلعوا بقى قل لك ده personality type A

102
00:15:09,660 --> 00:15:22,660
personality type A بلا او ان A دول اكتر ناس بيجي لهم مشاكل في القلب قل لك دول الناس اللي عندها الperfectionist انا بتسأل كتير او على الperfectionist انو عنده حتة المثالية عايز يقدى دايما

103
00:15:22,660 --> 00:15:52,660
type A personality دول بيبقوا عندهم حسة التنافس عالي عايز يحقق ومش بس عايز يحقق هو عايز يحقق بأحسن شكل وعايز يحقق بأسرع شكل فالصبر عندهم قليل وعايزين الحاجات كلها بسرعة لأو ان type A دول برضو عندهم يول عدوانية بشكل كبير عدوانية مش بيجيبوا ناس من شعرهم بس عدوانية انو هم ممكن يبقوا بينزعجوا بسرعة وبيدايقوا بسرعة

104
00:15:52,660 --> 00:16:22,620
ونس بتاعهم مش عالي وليل فلاو دكاترة القلب دي وليش دكاترة نفسية قالك دي اكتر ناس بتجنهم هم دول اللي عندهم بيجي أمراض القلب بقيت التايبس اللي هو B وC وD قالك ممكن يجي لهم بس مش بالشكل ده دول اكتر ناس فالسماة الشخصية شكالة قلك اسأل نفسك هل انا عندي مثالية زيادة هل انا عايز اعمل كل حاجة في كل وقت دي نقطة محتاجين نبص عليها كويس اوي لانها تفرق في تحديد هل المشكلة فعلا في اللي برا ولا المشكلة ممكن

105
00:16:22,660 --> 00:16:52,660
تبقى داخلية وقدر احلها من الحتة دي طيب يا ايه انا دلوقتي فهمت يعني ايه burnout وهمت راسي من رجلي فهمت الأعراض وخلاص قولي لي بقى اعمل ايه احلي الموضوع ده ازاي تعالى اقول لك اول حاجة محتاج ان انت تبص انت بتاخد انهي طابع في حياتك انهي archetype في حياتك اللي انت بابت قولي ده هقولك سمحني شوي لانه انت لما تجي تجوجل كده الburnout قلت ازي اتخلص من الاحترق

106
00:16:52,660 --> 00:17:22,660
انت تبص نفسي من غير بقى ما تسمع لي ولا حاجة تقلك ايه ايه رايح نفسك شوية ما تدغطش على روحك اوي اعمل تمارين تنفس كلهم حلوين ومتفقة معاك مية في المائة لكن اللي انا قلتولك من الاول ان انا كأني هاخد معاك غطس جو اعمق نفسك عشان نحل لاصل الموضوع فعلا عشان الموضوع يبقى فعال عشان ما تبقى شوي شهر شهرين وبعد كتلقي الدنيا عندك بوزت فانا بقول لك ده اتي محتاج توص الطابع اللي انت باخده في حياتك انت ال archetype يع

107
00:17:22,660 --> 00:17:35,660
اتي في كل حاجة او لازم كل حاجة تبقى مشى بالزبط زي ما انا عايز وبأحسن طريقة بلا شو الطابع المثالي في طابع بابا وماما ده ده ده يعني انا اللي ايلاها ايه طابع بابا وماما

108
00:17:35,660 --> 00:18:05,660
وانا انا دايما حتى مع صحابي بنسمعها بيقولوا عليها ان انا ماما مخليها بالي من الكل وبعمل كل حاجة للكل وجميلة جدا والمعتاقة جدا او في الشغل ودي انا شفتها بعيني ان يبقى المدير واقه الدور بابا طب هو ايه المشكلة ان انا ايخد الطابع ده ما ياخد دور بابا لأ ده يعمل مشكلة كبيرة انه ساعات كتير او يبناخد ادوار مش ادوارنا لما ابقى انا كمدير واقه الدور القب طب ما هو القب ما يقدرش يرفض والقب ما ينفعش يمشي

109
00:18:05,660 --> 00:18:35,620
حد وفي حاجات كتير قوي وبتخلي الانتظار والتوقعات من الناس اللي تحت جمدة جدا وبتخليني انا ابتدي اثر عليها بشكل او باخر انا مش عارف اخد قرارات لصالحي او لصالح الشركة اللي انا فيها لاني اخد دور القب وبالتالي اوصل انا لمرحلة بالوقت مع تجاهل الاحتياجات الاحتراق نفسي ان انا بأماما في العلاقات هو انا مش انا مع صحابي ما ينفعش بأماما انا صحبتك انا ما ينفعش بأنا طول الوقت اللي تيكن كارم عالمي

110
00:18:35,660 --> 00:19:05,660
انا اللي بسمع طول الوقت انا اللي مخلية بيلي طول الوقت ايوه انت اخبارك ايه طابع ده لما بيتكرر ببقى متكرر في كذا فيلد في الحياة بيأثر بشكل او باخر ممكن يبقى في طابع بقى كمان تالت طابع الضحية ان انا مفعول به طول الوقت ان انا مليش ايد فان انا اغير حاجة ان كل مشكلة انا فيها في شمعة بعلقها عليها ده يمنعني يوصلني زي الاحتراق النفسي يخليني لو في مشكلة انا اصلا

111
00:19:05,660 --> 00:19:18,900
مقنع نفسي ان هي مش في ايدي حلها انا الضحية بتاعت اللي بيحصل لي كله الحاجات الاقتصادية اللي بنمر بيها والحاجات المشاكل الاجتماعية متفق معك ان في تحديات مش بقولك لا

112
00:19:18,900 --> 00:19:35,500
بس دور الضحية يخليك ما تتصرفش ولا تاخد ولا خطوة قدام فتوصل برضو المرحلة من الاحتراق النفسي نيجي بقى الطابع التاني خالص طابع المضحي انا لله وللوطن 24 ساعة فانا طول الوقت الطبيعي بتاعي ان انا ببدي

113
00:19:35,500 --> 00:20:05,500
احتياجات غيري على احتياجاتي فانت ممكن مش شارتي بقى عندك طابع واحد ممكن يبقى عندك مكس وفي طابع تاني اي يعني اركي طيب تاني كتير ولكن انت محتاج تبص بالذات لو حس انو البرناوت عمال يتكرر عندك هقولك هي دي نقطة البداية الحل محتاج تبص عليها انا واخد اناي طابع لانو مهما الحاجات تتغيارت دورك في البيت دورك في الشغل دورك مع صحابك دورك في اي حتة هتلاقي ان انت عمال يتكرر فلو بيحصل

114
00:20:05,500 --> 00:20:34,460
انا بصيت على الحتة دي اكتديت تبالنس وتعمل توازن فيها بوعدك انك تلاقي تغير كبير حتى لو خد منك شوية وقت لاتلاقي تغير كبير في حتة الاحتراق النفسي وتعرف تركوفر منه بشكل احسن نروح بقى للنقطة التانية انو بص على مدار يومك يعني ايه ابص على مدار يومي يعني هقولك لو عندك احتراق نفسي عدت تسمع ايه تقول لك شكلك عندك احتراق نفسي محتاج تخدلك اجازة كده من الشغل وتروح تصايف ولا بتاع

115
00:20:34,460 --> 00:20:43,220
يطلع الراجل يسافر ولا يصيف شهر ولا اين كان يرجع ديله شهر اين تا اتلاتة كمان هتلاقي ايه عنده burn out تاني

116
00:20:43,220 --> 00:20:58,980
الله نعمل ايه بص على يومك يعني لما بيبصوا في psychology بيقول لك انو تأثير الحاجات اللي بعملها كل يوم هي اللي بتساعد بشكل اكبر ان انا اتعالج من burn out ده

117
00:20:58,980 --> 00:21:09,340
فلو انا هعتبر نفسي زي اعتبر يعني اعتبر نفسي زي البطارية ايه اللي عمال بيسحب من البطارية و ايه اللي عمال بيشحن البطارية فانا عايزك تقعد كده ونتفرج عليك

118
00:21:09,340 --> 00:21:23,220
بعد ما نخلص تقول قد يومي كام حاجة بتاخد من بطاريتي وكم حاجة بتشحنها غالبا هتلاقي اللي بياخد هو اللي اكتر بكتير فاللانا انصحك بي حاجات بسيطة انت بقى زود بقى

119
00:21:23,220 --> 00:21:34,220
اللي اعلنها اقوله فمثلا لو انا قاعد في الشغل محتاج ان انا كل شوية كل ساعة او ساعتين اقوم اخد break اشخاصين لازم اعمل كده كل ساعة ساعتين اقوم اتمشى

120
00:21:34,220 --> 00:22:02,220
في حاجات من العلمها للكلاينت بتوعنا في الترينيينج انه تعالى اعمل حاجة اسمها progressive muscle relaxation ايه الكلام بقى المجالس ده بروح يعني بنقود نسترتش جزء جزء من جسمنا نشد العضلات ونبسطها كذا مرة بيعمل refreshment للجسم شكله بسيطة اللي انا بقوله انا مش طلبة منها غير حاجات بسيطة مش طلبة انت تغير العالم بس اعمل الحاجات دي انا لو بصص على ال screen محتاج كل 20 دقيقة امسك حاجة امسك الموج ده بتاعي وبتدى بص عليه 20 ثانية

121
00:22:02,220 --> 00:22:32,220
الاحظوا وبص على يمين وشمال 20 ثانية ورجع تاني للشاشة بس ما تفضلش بالساعات عينيك في الشاشة مش عارف تفصل عنها ده لو انت في الشغل على مدار شغلك خلصنا سيب الموبايل ايه سيب الموبايل لا سيب الموبايل وفصله حتى عن الساعة بتاعتك الاميلاد بتاعت ترين كده 11 بالليل و12 بالليل على الساعة وتشوف notifications كل ده بساعد في ان انت مش عارف تفصل وانت محتاج زي ما كنا قولنا عملية التفريخ دي بقى تفريخ بعد

122
00:22:32,220 --> 00:23:02,220
الشغل فسيب الموبايل طب حتى scrolling ما scrolling ده اصلا بيعمل مشاكل كتير اوي وببالبني آدم طول الوقت يأم بيقارن يأم زعلان على نفسه يأم بيفكر في الحاجات اللي ما عملهااش يأم بيبتدي نوع من انواع المخ بيتسستم انه عايز دوپامين طول الوقت كل شوية فيديو جديد حاجة جديدة فبتدي نفصل عن الواقع واحدة احدة فتاني حاجة بقولها لك سيب الموبايل ثالث حاجة عايزك تعملها دايما لازم تبقى في حاجة في اليوم بالنسبة لك

123
00:23:02,220 --> 00:23:32,220
بتعملها بس لنفسك بش لازم بقى بهدف خصوصا لو انت من الطبيع المنجز اللي عايز طول الوقت يبقى بيحقق يعني اعمل حاجات مش غالية قعد على الكنبة رايح كده على الكنبة بتعملش اي حاجة في حياتك ايوه يفرق في البرناوت في اليوم لازم بقى موجود تفرج على مسلسل تقلم حد لازم يكون في حاجات كل يوم انت بتعملها الحاجات اللي انا بقولها لك بسيطة بس انت محتاج تبقى بتعملها على مدار كل يوم ليه لأنه بيغير في الاخر lifestyle احنا بنبص خطوة قد كد

124
00:23:32,220 --> 00:23:45,220
يعني منظومة كملة انت بتعيشها كل يوم فبص على مدار اليوم مش على المدار الاكبر نيجي بقى لتالت نقطة وموقتا دي انا بحبها قوي ان انا اعمل حاجة ليها معنا

125
00:23:45,220 --> 00:23:55,220
انا ممكن لو انا مكانك احس اللي هو ايه اعمل اي حاجة ليها معنا انا بقول لك برناوت ومش قادر روحي في مناخيري ومش عايزة اعمل حاجة تقول لي ايه اعمل حاجة ليها معنا

126
00:23:55,220 --> 00:24:02,220
اقول لك احنا عندنا passion مطفي محتاجين نرجع نشغلوا بحاجات نولة على الكبريت كده بحاجات بسيطة

127
00:24:02,220 --> 00:24:09,220
ليه لأن البني آدم لما بيبقى له معنا بيعمل حاجة ليها معنا بتهون عليه الحاجات المتعبة

128
00:24:09,220 --> 00:24:19,220
يعني في مدارس دائما بكال معنا مدارس therapy اسمها logotherapy logotherapy ده عبارة عن ازاي يلاقي معنا في ظل حتى الاحداث والمقاسي اللي موجودة في الحياة

129
00:24:19,220 --> 00:24:32,220
لأنه الماني يخليني أحيث أنا قادرة كمل في ناس المعنى بالنسبة لها بنشوفها كتير ان هي تاخد قطط وكلاب الشوارع في ملجأ أو ان هي تأكلهم

130
00:24:32,220 --> 00:24:42,220
ده بالنسبة لهم معنى كبير حاسس انه انا بعمل حاجة في حياتي في ناس ثانية بالنسبة لها ان هي تعرف بقضية معينة وتوعي الناس بيها

131
00:24:42,220 --> 00:24:55,220
سواء ليها علاقة بالست ليها علاقة بالاكتئاب بحاجات نفسية غير نفسية دي حاجة مهمة هقول لك اعمل حاجة ليها معنى بسيطة هتزارع صغيرة في البيت لو بتحب الزارة وخلي بالك منها

132
00:24:55,220 --> 00:25:07,220
كبرها واحدة احدة اي حاجة انت بتحبها وليها معنى بالنسبة لك ممكن ان انت تفالنتير في حاجة تبرع بحاجة تعمل اطعام مش شارت دايما في اطار صدقة في حاجات تانية قولنا عليها

133
00:25:07,220 --> 00:25:22,220
بس فكرة انا بعمل حاجة بسيطة ليها معنى كايني بولع شعلة الشغف واحدة واحدة لان هي دلوقتي مطفية تماما ومرهقة من الروتين ومرهقة من الحاجات انا مشي زي الروبوت كل يوم بعمل نفس الحاجات احتاج اغير بحاجات بسيطة

134
00:25:22,220 --> 00:25:51,220
اخر حاجة محتاج تعملها ان انت تهتم بالعلاقات الحقيقية والدعمة مش هقول لك بقى العلاقات لو بقول لك على السوشل ميديا وكم كونفرزيشن انت فاتح مقصودش العلاقات دي اقصد العلاقات الحقيقة الناس اللي انت بتستراح معاها الناس اللي انت من جوا مش مكسوف تبين الجزء الهش اللي جواك كتير قوي لما بلاقي مثلا في العيادة لما بقى مع اطلاينتس فلاقي انت قولي لا لا مش هعيت مش هعيت

135
00:25:51,220 --> 00:26:12,220
ليه مش هعيت ليه مش هعيت ده لسيف بلايك بتاعك ده المكان اللي احنا مفروض انو انا ببقى فيه انا زي ما نعايز العلاقات دي اللي انت مش مكسوف تبين حاجة معينة منك هي اللي مفروض تستثمر فيها فا اه محتاجين ده كان بقى اهل كان صحاب كان اي حاجة ثيرابيست اي ان كان بس اهتم بده

136
00:26:12,220 --> 00:26:42,220
الحاجة التانية ان العلاقة تكون علاقة داعمة يعني حد انت قادر تشتكيله حتى من الضغطات لان البرناوت ممكن تبقى انت حسن انت مليان حاجات انا محتاجة فرغ مع حد محتاجة عرفة تكلم فاعايز دعم ممكن كمان حتى لو ان انا مفرغتش مع حد ممكن انو سبورت جروب اعد مع جروب لهم نفس الانترس بتاعتي لهم نفس الاهتمامات بتاعتي فده برضو يفرق فمش مجرد انا عمالها فاطفض لأ ساعة مشاركة الناس في اهتمامات وحدة يخلي

137
00:26:42,220 --> 00:27:12,220
بيجي اقدر تعدل المرحلة دي اربع حاجات اللي اتكلمنا فيهم انا بص اول حاجة على الاركتايب او على الطابع بتاعي مؤثر ازاي عمتا لو انا بجيلي احتراق نفسي كتير تاني حاجة ان انا ببص على مدار اليوم مش لازم اغير العالم مش لازم اغير الكون طلبة منك حاجات بسيطة جدا بس حطها في يومك وزود حتى على الحاجات دي اه تمارين التنفس وتمارين اليقضة كلها حاجات مهمة زودها على مدار اليوم تالت حاجة ان انا اخلق حاجة لها معنا مهما كانت سوه غيارة ب

138
00:27:12,220 --> 00:27:42,220
اخلي الشغف يرجع تاني رابع حاجة ان انا استثمر في العلاقات الحقيقية في حياتي دول الاربع حاجات اللي محتاج تبص عليهم وقلي بص كدا اعمل ده شهر وشهرين تلاتة شوف معدل الاحتراق النفسي عندك اخبار وإيه بنسبة كبيرة هتلاقي قل

139
00:27:42,220 --> 00:28:12,220
تنشف على نفسك شويها يعني والموضوع يعدي للناس دي انا يعني هقول حاجة طب هو لي الحد اللي بيعاني من البرناوت زمان ما كانش كسول ليه الموظف اللي موجود اللي كان بيقدى بشكل كويس ما هو ما كانش كسول ليه فجأة بقى كسول ليه الشب اللي كان عمال يبقى ممكن في بيته او مع صحابه كان بيتحرك وبيروح وبيجي وبيقدى مشاويره فجأة مش قدر يعمل فلو هو كسل كان هيبقى طابع فرصة

140
00:28:12,220 --> 00:28:42,220
الشخصية من زمان ما كنتش هتلاقي تغير نحنا لما بنتكلم انو البرناوت ليه تأثير حتى على الدماغ يعني لأ انو جزء من الدماغ اسمه الاميجدلة دايما بنوض نشرحه في الترينيج جزء ده ليه علاقة بالمشاعر الانفعالية زي الالارم الجس بيبقى انلارج او متأثر بشكل كبير او اكبر عند الناس اللي عندها برناوت فالبرناوت لأ مش حالة من حالات الكسل في تغير فزيكل حتى بيحصل في الموخ وفي تغير على

141
00:28:42,220 --> 00:29:12,220
بين لابل وفي تغير عطيفي ونفسي وكل حاجة فلاها مش مجرد كسل تاني حاجة بقى برضو بتتقال الاحترق النفسي علم الضعف طيب بصنا هجاريك ومشي معك فنفس الحجة هقول لك تبتروح الجيم لو انت تمرنت خمس ست ساعات في اليوم كل يوم اخبار العضلات ايه مش عارف تكمل مش عارف عضلتك خلاص حصلها اجهاد تم فاللي بيحصل هو نتيجة طبيعية للضغط المستمر ان الحاجة ترهق

142
00:29:12,220 --> 00:29:42,220
يعني ابي سي العضلة كده الانسان كده الحيوان كده رغم ان الاحترق النفسي منصوب للانسان ولكن خي يقول لك ان الحيوانات كمان لما بتعرضها لضغط معين بيو عندها شبه اعراض الاحترق النفسي مثلا الفيلا ما بياخدوا الفيلا ويحطوها في السرك بيفصلوها عن اهلها عن البئة الدعمة بتاعتها نه ترجملك حتى بالنسبة للانسان يفصلوا الفيلا

143
00:29:42,220 --> 00:30:12,220
عن البئة الدعمة بتاعتهم عن الاب عن الام عن البئة الهم فيها بتدري يحطوها يحطوها في افا الصغير حركة ليلة عمل روتيني ممل احساس حتى للفيل انه مش قادر انا عرف ان الموضوع شكل مضحك ممكن عرفيه لا بس معلش بيكن ريليت ده حيوانات كده كتير مش قادر يعمل يكون هو مش قادر يتصرف بحرية عنده فقدان للسيطرة على الحاجات في حياته بيعمل روتين ممل حركات لازم يعملها كل يوم بتدوي لقى ان الحيوانات دي لما عملوا دراسات عليها

144
00:30:12,220 --> 00:30:42,220
تده يظهر عندها حالة من الحالات الارهاق الجسدي بالعكس منهم بقى عنده تصرفات عدوانية في ساعات بيبقى عندهم ارق تغيرات في الشهية حاجات عمتا لها علاقة شبيهة بالاحتراق نفسي بيحصل بنا عدمين فأنا هقول لك ان هو مش ضعف ولكن هو نتيجة طبيعية جدا بتحصل لما البني آدم يتعرض لضغط كبير فلا هي مش ضعف

145
00:30:42,220 --> 00:31:12,220
نيجي بقى المفهوم بالنسبة للي من المفاهيم المستفزة جدا جدا اتعب دلوقتي ترتاح بعدين طب انا هسألك سواء انت ارتحت بعدين يعني انت سنويا عام طب اتعب دلوقتي ترتاح بعدين تطلع على الشغل تدور على شغل قصدا تتحن تلاقي الشغل تتحن تتجوز تتحن طب تخلي فيه تتحني ايوه هرتاح امتا الثقافة نفسها غلط الثقافة دايما بتحطلك حاجة قدام انت مستنى توصل لها كل ما تقرب لها تروح تبعد اكتشف

146
00:31:12,220 --> 00:31:42,220
تتحطي الوقت وبعدين دايجي امتا لا بيجيش الثقافة نفسها غلط المفهوم نفسه غلط هو انا اهتمامي بذاتي وبشكل طابع حياتي مفروض يبقى مستمر من الصغر يعني منعلموا الولادنا لغاية لما يكبروا يعني بشوف دلوقتي حتى انا عارفة ان الامهات بتحاول تبزل مجهود كبير او مع اولادها وانا كامام اي كان رليت جدا لكن الولاد بقى بنشوف اولاد كتير عندها احترق نفسي ليه انت صحي صحي صحي صبحي بدري اعمل الوراق

147
00:31:42,220 --> 00:32:12,220
مش عارفة ايه روحي المدرسة ركز في الدروس روح روح التمرين بعد التمرين روح اعمل الواجب بعد الواجب اعمل المش عارفة ايه وراك فبقيت الولاد تعودوا على نظام الحياة السريع الدغطات قلت الراحة ولازم بقى بقى اعمل حاجة وبالتالي ده بيئة خصبة لان انا الشاب ده لما يكبر الطفلة ده بيجيه احترق نفسي متكرر بشكل كبير فلا في ظل التعب اخلق الراحة اه هتتعب بس السلف

148
00:32:12,220 --> 00:32:22,220
اهتماك بنفسك لازم يبقى ثقافة انت بتبنيها في حياتك عشان تمنا نفسك تمنا اللي حواليك حتى او اولادك لو بتعلمهم من الاحتراق النفسي

149
00:32:26,220 --> 00:32:37,220
بعد ما تكلمنا على حتة ازاي على مستوى الفرض زي اريكاظر من البرناوت وزي اعرف اتعامل معا تعال بقى امبص على مستوى الارجنايزيشن

150
00:32:37,220 --> 00:33:07,220
انا كشرك محتاج اعمل ايه اول حاجة محتاجين ان المديرين اصلا يبقى اولا نعرفين هم شخصين تعملوا بحتراقهم من نفسي وقدرين انهم يقروا الموظفين امتى بيبتدوا يقعوا امتى البرناوت عندهم ابتدى يزيد فدي حاجة مهمة جدا انه نمرن المديرين عليها طيب تعال نبص على example شركة جوجل جوجل متطلبات فيها كتكنولوجي كامبني كتيرة وسريعة تغيرات فيها سريعة ومحتاج ان ندخل فيها

151
00:33:07,220 --> 00:33:16,220
لان الموظفين يبقوا alert طول الوقت ومحتاجين ان هم يبقوا connected او cultured او always on شغالين بشكل كبير اغلى بالوقت

152
00:33:16,220 --> 00:33:32,220
شركة لاحظت ان البرناوت همال بيزيد الموظفين عمالة بتتضغط يعملوا ايه تعالك انا لما بتبص دلوقتي على جوجل على الworkspace بتاهم تحس انها ممكن تبروح امادي day use هناك عندكم

153
00:33:32,220 --> 00:34:02,220
من كتر ما الموضوع جميل ولطيف جدا الحقيقة كفاءة الالوان هي الالوان مبهجة جدا في بعض ال sites منهم عمالين swimming pools عمالين gym جوا الشركة في gym عشان تقوم تتحرك في ناس بتبقى sites لتلعبوا مثلا in volleyball لازم تبقى فيه اوضا فيها تلفزيون لازم يبقى فيه كنب كنب علشان لو عايز تشتغل ما انت مش لازم تبقى قاعد كده على المكتب انت ممكن تقعد انت وصحابك على الكنب او تقعد تشتغل شوية كافيتيريا لازم تبقى بشكل مجهز شكل تشتغل

154
00:34:02,220 --> 00:34:31,720
كويس جدا دايما اتلاقي فيه culture بتاعت انو اوم تحرك اوم اللعب اوم غير جو دي كلها اتعملت لي حتى لما بيروحوا لل designers بيقولوا لهم مش لازم حاجات specific بس احنا عايزين نخلي المكان ده افضل مكان ممكن حد يشتغل فيه وده اللي فعلا عملو ضمن حاجات كتير علشان يمنعوا او يقللوا من ال burn out يعني اول حاجة عملوها انو يخلوا site نفسه بي امو ناسبا ان البني آدم قادر يتحرك فيها بشكل

155
00:34:32,220 --> 00:34:32,560
يلاقي فيها احتياجات وحتى في النص نحو يعزي فصل زي ما كنا بنقول تاني حاجة تدو يدو trainings ودي حاجة مهمة قوي الشركات تنفست فيها trainings stress management techniques ازاي تعمل مع stress ازاي ايقاليات التأقلم طب امتألاحظ اننا مضغوط طب ازاي اعرف اتصرف طب ازاي يحمي نفسي اصلا فالtraining كانت من الحاجات المهمة تالت حاجة بتفرق برضو قوي انو فيه feedback رايحة وجاية ان احنا بنعمل حاجات ونشوف employees اخبرهم ايه لما

156
00:35:02,220 --> 00:35:32,220
بتدوا يعملوا ده بتدوا اه حطوا جيمز في المكان علموهم mindful techniques او ادوات يقضوا وmeditation واعملوا كل الكلام ده surveys لا اتطلعت ان ان employees بقوا more satisfied او بقوا يعني راديين اكتر عن بيئة العمل وبالتالي بتده يظهر في شكل الشغل احنا مش جابين الناس اشن نبسطها ونروح فابتدى في الاخر يتحول لbusiness results بتده الproductivity او الintergration تزيد بتدى turn over rate بعد ما كان بيبقى عالي بتده يقل بشكل مل اشكال creativity

157
00:35:32,220 --> 00:36:02,220
اللي هما محتاجينها جدا في الشغل موجودة وبالتالي احنا on the individual level او على مستوى الفرض اه محتاجيننا نعرف ازي تصرف مع burnout ولكن الشركة برضو من ذكاءها والشركات النجحة بتعرف ازي تتصرف مع burnout employees بتاعها لانه الضغط الزايد بالعكس لها يزود الانتجاه ولا اعمل اي حاجة يقدم لنتائج عكسية للشركة وده اللي اكيد ما فيش اي مدير ممكن يكون عايزة

158
00:36:02,220 --> 00:36:32,220
ممكن دلوقتي حد من اهالينا او والدي او والدك يجي يقول هاللينتي بتقولي ده انتو بقيتوا بتخلوا كل حاجة كده مجعلصة كل حاجة complicated احترق نفسي او اتعين طب ما احنا على ايامنا ولا كنا بنشوف الكلام ده ولا كنا بنشوف science كمان اللي انتي بتقولي يعني كل العلمات اللي انتي قلتها مش موجودة هقولوا او هقول للي بيكلم انو عندك حق مية في المية ليه اختلاف الثقافة عمات مختلف يعني مثلا الموبيلات

159
00:36:32,220 --> 00:37:02,220
فكرة اننا طول الوقت always on culture يعني احنا طول الوقت موجودين اي حد يعرف يوصل لك في اي زمان في اي مكان صبح بالليل فانت طول الوقت activated شغال ده ما كانش موجود زمان ما كانش موجود انو خلص الى حد يخلص شغل تعرفش توصله اصلا الوقت اللي بعد الشغل ده وقت الاهل او وقت ان انا افصل او وقت الصحاب فديه اصلا من الحاجات اللي احنا بنقولها انو محتاجينها عشان نعالج او نتعالج من الburn out فده كان موجود

160
00:37:02,220 --> 00:37:32,220
يعني انو هما ما كانش العالم للأسف مدي بالشكل ده يعني كان الحاجات بسيطة الناس بتبصت حتى بالحاجات المعنوية يعني يقول لك كبايت الشاي بتاعت العصاري كبايت الشاي ايه دلوقتي احنا بنجري ورى بعض احنا مش ملحقيين كان فيه فكرة slowing down وده اللي بنعلمه للناس في الترينيق انو الحياة كانت ابطأ مش بنجري ده اتينت اصلا بتردى على التليفون multitasking من هنا للصح تردى على التليفون وبيتكلم فلان وقعد مع اللان وبيتظبط حاجة في هدومك

161
00:37:32,220 --> 00:38:02,220
الواحد مش ملحقي كل ده للجهاز العصبي is too much حاجات كتير قوي بتحصل زمان ما كانش الكلام ده كد كل حاجة لها وقتها ففكرة slowing down اه طبعا بتساعد بشكل كبير والحاجات ما كانتش مدية ما كانتش الناس عايزة طول الوقت ايه اكدد عربية و ايه احسن موبايل و ايفون كم نزل و انا بنتي كنت بتكلمني على الايفون و انا والله العظيم ولا بفهم حاجة ولا انا ولا انت عرفتي من اين

162
00:38:02,220 --> 00:38:32,220
من يفعي ايفون ايه اللي نزل و عايزين والصحاب في المدرسة صغيرين سنة صغير مين مع ايه ايه ده pressure pressure حتى على العيال اللي في جريد 6 ولا في جريد 5 ازاي ما كل ده بيقصب تاني للبرناوت فطبعا هتطفق جدا مع فكرة انه في الفترة اهالينا كان البرناوت يعني اقل اذا ما كانش اصلا يعني موجود غير بندرة كبيرة اوه يمكن فعلا مصطلح البرناوت لما بنبص اهالينا واقدادنا ما كانش متعارف عليه او مش موجود

163
00:38:32,220 --> 00:39:02,220
شكل كبير ولكن لو رجعنا مثلا لسنة 1837 في بريطانيا في العصر الفكتوري الوقت ده ظهر فيه مصطلح اسمه لهان العصبي او نورستينيا ده عبارة عن ايه ده بتده يحصل تحول صناعي كبير في الوقت ده وبالتالي متطلبات العمل ابتدت تبقى اكثر صعوبة ابتدت تبقى محتاج الناس تشتغل اوقات اطول تغيرات كتيرة في الprocess المدن ابتدت تبقى فيها حضارة اكتر وتتوسع اكتر تبقى زحمة اكتر

164
00:39:02,220 --> 00:39:32,220
تلوث اكتر ده كان متطلبات وتغيرات كتيرة اوي على الناس اللي عايشة هناك ان هي تستوعبها وبتالي ظهر الوهن العصبي ده انه ابتدى يبقى فعلا في وصل مرحلة من الارهاق الجسدي والارهاق العصبي والعاطفي وكل معالم الاحترق النفسي بالعكس ده وارد جدا ان هناك كان فيه وصلت الاترابات نفسية لكن وقتها ما كانش فيه العلم الكافي انه شخص الناس ده فهقدر اريليد زمان بدلوقتي ازاي

165
00:39:32,220 --> 00:40:02,220
انه الناس دلوقتي الشبه اللي هو الجن زد والميلينيالز الناس موليد 80 اينات 90 اينات لغاية ال2000 الناس دي اللي دلوقتي بيزيد عندها البرناوت وهو دول اللي بنشوفهم في العيادة لانه التغيرات السريعة وانه طول الوقت بتاعت الانترنت والحاجة المتيريالستيك ان احنا بقينا كل حاجة مدية بشكل كبير ونس مش ملحقة وكل حاجة متاحة ومطلوب منهم طول الوقت وبعندهم القناعة دي نحنا محتاجين نبقى عندنا كل حاجة مدية

166
00:40:02,220 --> 00:40:32,220
ونبقى كل حاجة وفي كل زمان وفي كل مكان فبالتالي بتدا البني ادم يحس انه ما ينفعش اصر في حتة منين جت الثقافة دي لازم بقى عارف اعمل كل حاجة على سنجة عشرة مفيش جانب واحد يقع ثقافة الاختيارات مبقيتش موجود ثقافة انه في اولويات مبقيتش موجود يعني بقى البني ادم فعلا بيتعامل مع نفسه كأنه روبوت فبنيجي في العيادة او لما بقى بالنس في الوركشوب بلاقي ان حد يقولني ان انا

167
00:40:32,220 --> 00:40:43,580
ليه الدنيا مش ماشية معايا مية في المية وانت مين قالك ان هيك مفروض تمشي مية في المية مالازال ممكن نتكلم نبسيت على على والدي او والدك او اهالينا مكانش كل حاجة مية في المية

168
00:40:43,580 --> 00:40:59,420
مع الحياة اختيارات واولويات فالثقافة دي نفسها خلت يعني الانجزايتي بشكل كبير يعني البرناوت وممكن يوصل لمرحلة من مراحل الديبرشن او لأنه الجيل ده بالتقدم في التكنولوجيا وفي الانترنت وكده

169
00:40:59,420 --> 00:41:29,420
اتظلم وابتدت تبقى عنده مفاهيم مغلوطة بالرغم من انه الوعي بقى متاح فلا هنا محتاجين اه في حتة البرناوت انه تغيرات كتيرة بتحصل علينا ولكن في نفس الوقت احنا محتاجين بي عندنا ثقافة الاختيارات بالزات دلوقتي عشان نخفف على نفسنا عب ضغوط الحياة انت بتحس ان انت بتجري يعني عارفين السايكل كده لما بيجيبوا القطة وعملها تجري في سايكل كده وعملها تجري في نفس الدائرة في نفس الدائرة في نفس الدائرة عشان كاب نسمع جملة كتير الناس بتقولها

170
00:41:29,420 --> 00:41:33,420
انا حسن انا بجري وعملها نهج ومش بوصل لحتة

171
00:41:33,420 --> 00:41:41,420
و لو انت قصرت فانتا مش محتاجة ان انتا في جزء عندك مش ماشي ميفماية مش معنا ان انتا محتاج تروح لطبيب ولا معالج نفسي

172
00:41:41,420 --> 00:41:52,420
يعني بقى بيهيق لنا ان اي مشكلة احنا السبب فيها ما يمكن القناعة اللي عندك او اللي احنا اكتسبناها هي اللي غلط فمحتاجين نبص على الموضوع من منظور اخر

173
00:41:52,420 --> 00:41:56,420
وكل اللي احنا قلنا ده بيفصر النجاح الغير طبيعي لمسلسل عمر افندي

174
00:41:56,420 --> 00:42:03,420
انا ابتديت لما بقص عندي على الفيد لقيت الناس قولها وليه حرم عليك تعمل حلقات قليلة بس كده

175
00:42:03,420 --> 00:42:08,420
ما تسيبنا نعيش شوية في الزمن الجميل ده وفعلا لقيت الموضوع متكرر وناس كتير محتاجة ده

176
00:42:08,420 --> 00:42:16,420
الناس وحشها احساس فكرة البساطة فكرة ان انا الحياة مش معقدة بالشكل ده الحياة فيها بطق

177
00:42:16,420 --> 00:42:23,420
slowing down انا مش بجري 24 ساعة وكأن الناس شمت نفسها من خلال المسلسل ده

178
00:42:23,420 --> 00:42:28,420
شفت مثال ان ازاي الحياة ممكن تمشي ازاي ممكن اتبسط بجد من غير ما بقى بجري

179
00:42:28,420 --> 00:42:34,420
من غير ما بقى عارف بابص فوق وتحت وورايا ومين بيكلمني ومين عايز من ايه وبكرة وورايا ايه

180
00:42:34,420 --> 00:42:40,420
فالمسلسل ده لمس ناس كتير وعلى شان كده عايزين نحاول نطبق ده في حياتنا بشكله وبآخر

181
00:42:40,420 --> 00:42:46,420
يعني مثال هو فعلا دخلنا مع السردب نبص جوا اللي بيحصل نبص شكل الدنيا ممكن تمشي ازاي

182
00:42:46,420 --> 00:42:55,420
ومش لازم تحققه زي ما هو لانه صعب ولكن هقولها خد جزء منه وحاول تعيشه لانه الاحتياج ده واللانا شفته من ان الناس كنت محتاجة ده قوي

183
00:42:55,420 --> 00:43:02,420
يقول ان انت لازم تتكلم ده في حياتك بشكله وبآخر وبكده نكون وصلنا لاخر حلقتنا من podcast Mind and Mastery

184
00:43:02,420 --> 00:43:08,420
طبعا حب بعرف رأيكو ولو انت you can relate ان انت انهي طابع من الطابع والarchetypes اللي كنا بنتكلم عليها

185
00:43:08,420 --> 00:43:16,420
فياريت تقولي وتقولونا رأيكو في الحلقة وتقولونا تحبو نتكلم عن ايه في حاجات تخصوكو وتفرق في حياتكو وان شاء الله

186
00:43:16,420 --> 00:43:42,420
وانت تتكلم عليها وان رد على كل الcomments اشوفكو على خير المرة الجايي