WEBVTT 00:00:00.000 --> 00:00:02.339 Bonjour, je suis très content de vous retrouver 00:00:02.339 --> 00:00:05.339 dans ce dernier épisode de cette série sur le 00:00:05.339 --> 00:00:07.919 livre Why We Sleep de Matthew Walker. Et dans 00:00:07.919 --> 00:00:11.339 ce dernier épisode, je vais parler des impacts 00:00:11.339 --> 00:00:15.019 de la société sur le sommeil. On va parler ensemble 00:00:15.019 --> 00:00:17.940 du sommeil et de l 'activité professionnelle. 00:00:18.219 --> 00:00:21.379 Comment votre productivité se retrouve impactée 00:00:21.379 --> 00:00:23.600 lorsque vous faites de longues heures au travail. 00:00:24.350 --> 00:00:26.570 Et aussi, je vais vous parler du sommeil et de 00:00:26.570 --> 00:00:28.530 l 'éducation, comment nos jeunes aujourd 'hui 00:00:28.530 --> 00:00:31.890 se retrouvent impactés au niveau de leur apprentissage 00:00:31.890 --> 00:00:35.270 avec les rythmes des écoles aujourd 'hui. Et 00:00:35.270 --> 00:00:36.810 surtout, restez jusqu 'au bout si vous voulez 00:00:36.810 --> 00:00:38.729 savoir quelle est la couleur du bus que je prenais 00:00:38.729 --> 00:00:41.850 lorsque j 'étais petit. Aujourd 'hui, je souhaitais 00:00:41.850 --> 00:00:43.950 vous parler de la dernière partie du livre de 00:00:43.950 --> 00:00:46.570 Matthew Walker, en tout cas de certains éléments. 00:00:46.810 --> 00:00:50.590 Et la dernière partie de son livre fait un gros 00:00:50.590 --> 00:00:54.270 focus sur... l 'impact de la société sur le sommeil. 00:00:54.929 --> 00:00:56.570 Pourquoi c 'est important ? Parce que dans la 00:00:56.570 --> 00:00:59.890 société, on a essentiellement une activité professionnelle, 00:00:59.890 --> 00:01:01.689 ce qu 'on fait pendant la journée, si on travaille 00:01:01.689 --> 00:01:04.890 en entreprise, si on est même auto -entrepreneur, 00:01:04.890 --> 00:01:07.269 ou on travaille dans les entreprises de service, 00:01:07.530 --> 00:01:10.810 bref, toutes les activités. Et aussi l 'éducation, 00:01:10.810 --> 00:01:12.969 parce qu 'on passe beaucoup de temps à l 'école, 00:01:13.129 --> 00:01:17.989 aujourd 'hui, et il y a beaucoup d 'impact. Il 00:01:17.989 --> 00:01:21.609 y a beaucoup d 'impact, positif, négatif. Et 00:01:21.609 --> 00:01:25.989 je pense que c 'était très intéressant de parler 00:01:25.989 --> 00:01:29.109 un peu sur ces sujets -là. Alors dans son livre, 00:01:29.189 --> 00:01:34.769 Matthew Walker parle du manque de sommeil comme 00:01:34.769 --> 00:01:39.010 une épidémie mondiale. Une épidémie mondiale 00:01:39.010 --> 00:01:41.730 de manque de sommeil. Et il dit aussi que c 'est 00:01:41.730 --> 00:01:46.120 l 'OMS qui aurait dit ça. Je vais faire un petit 00:01:46.120 --> 00:01:48.480 aparté, c 'est que lorsque vous lisez des livres, 00:01:48.540 --> 00:01:51.400 qu 'ils soient scientifiques ou non, il faut 00:01:51.400 --> 00:01:54.439 avoir à l 'esprit que ce que dit l 'auteur dans 00:01:54.439 --> 00:01:57.819 son livre ne concerne que lui et que ses pensées. 00:01:58.219 --> 00:02:01.760 Vous pouvez avoir bien évidemment des études 00:02:01.760 --> 00:02:05.319 scientifiques qui sont béton avec des résultats, 00:02:05.319 --> 00:02:07.700 mais tout ce qui est interprétation des résultats 00:02:07.700 --> 00:02:10.379 et aussi hypothèse, ça n 'appartient qu 'à l 00:02:10.379 --> 00:02:12.500 'auteur. Pourquoi je vous dis ça ? C 'est que 00:02:12.500 --> 00:02:16.889 j 'avais été sur... Wikipédia notamment, et j 00:02:16.889 --> 00:02:20.009 'avais un peu vu les day trackers de Matthew 00:02:20.009 --> 00:02:24.509 Walker, et notamment, on pouvait voir que l 'OMS 00:02:24.509 --> 00:02:26.770 n 'a jamais dit que le manque de sommeil était 00:02:26.770 --> 00:02:29.009 une épidémie mondiale, donc c 'est l 'auteur 00:02:29.009 --> 00:02:32.090 qui a dit ça, et je pense que c 'est important 00:02:32.090 --> 00:02:35.370 de le savoir, que lorsque l 'on lit quelque chose, 00:02:35.370 --> 00:02:37.610 on peut boire les paroles de l 'auteur, mais 00:02:37.610 --> 00:02:40.550 c 'est important d 'avoir en tête que ce sont 00:02:40.550 --> 00:02:43.430 des opinions, des idées, et que ce n 'est pas... 00:02:43.979 --> 00:02:46.699 nécessairement la réalité et c 'est pas forcément 00:02:46.699 --> 00:02:49.199 comme ça que ça se passe c 'est pas forcément 00:02:49.199 --> 00:02:52.439 la vérité parce qu 'on peut avoir nous l 'humain 00:02:52.439 --> 00:02:54.800 on a le biais de confirmation c 'est à dire que 00:02:54.800 --> 00:02:56.919 lorsque quelqu 'un va dire des choses qu 'on 00:02:56.919 --> 00:02:59.060 a tendance à croire ça va les renforcer et on 00:02:59.060 --> 00:03:02.539 va avoir tendance aussi à ne pas écouter les 00:03:02.539 --> 00:03:06.000 idées qui vont être opposées qui vont pas aller 00:03:06.000 --> 00:03:09.199 dans le sens où on a les idées très ancrées on 00:03:09.199 --> 00:03:12.259 a des idées qui sont très ancrées Bref, ça c 00:03:12.259 --> 00:03:14.180 'est un petit aparté. Soyez vigilants lorsque 00:03:14.180 --> 00:03:16.560 vous lisez des livres, d 'autant plus s 'ils 00:03:16.560 --> 00:03:19.900 sont scientifiques, avec l 'interprétation des 00:03:19.900 --> 00:03:22.500 résultats et aussi des affirmations que l 'auteur 00:03:22.500 --> 00:03:25.900 puisse donner. Néanmoins, le livre de Matthew 00:03:25.900 --> 00:03:27.900 Walker, c 'est quand même un très bon livre. 00:03:27.939 --> 00:03:30.879 Il y a beaucoup de choses qui sont très intéressantes 00:03:30.879 --> 00:03:35.020 à savoir et qui peuvent améliorer notre sommeil 00:03:35.020 --> 00:03:40.569 et se rendre compte de liens, de causes. de liens 00:03:40.569 --> 00:03:42.530 de cause à effet qu 'on n 'aurait peut -être 00:03:42.530 --> 00:03:45.409 pas forcément découvert par nous -mêmes, ou en 00:03:45.409 --> 00:03:47.629 tout cas de mieux savoir comment les choses se 00:03:47.629 --> 00:03:50.370 passent à certains niveaux. Et moi je pense que 00:03:50.370 --> 00:03:52.270 c 'est pour ça aussi que je me suis lancé dans 00:03:52.270 --> 00:03:54.530 ce podcast, en tout cas dans cette série, pour 00:03:54.530 --> 00:04:00.210 vous donner des choses qui me paraissaient pertinentes. 00:04:00.870 --> 00:04:03.969 Donc on va commencer avec le sommeil et l 'activité 00:04:03.969 --> 00:04:08.659 professionnelle. ce que l 'auteur dit, il y aurait 00:04:08.659 --> 00:04:11.900 8 millions de personnes dans les pays développés 00:04:11.900 --> 00:04:14.139 et un adulte sur deux ne recevrait pas la quantité 00:04:14.139 --> 00:04:17.300 de sommeil nécessaire durant sa semaine. Et il 00:04:17.300 --> 00:04:19.639 y a un impact énorme sur le manque de sommeil 00:04:19.639 --> 00:04:22.379 dans l 'activité professionnelle. Il y a notamment 00:04:22.379 --> 00:04:25.480 des études qui englobent 4 grosses entreprises, 00:04:25.680 --> 00:04:28.180 donc en Amérique, qui ont montré que lorsqu 'un 00:04:28.180 --> 00:04:30.980 employé est en manque de sommeil, le coût moyen, 00:04:31.160 --> 00:04:33.639 donc ça va être par an je pense, sinon par mois 00:04:33.639 --> 00:04:36.850 ce serait... assez énorme, c 'est 2 000 euros. 00:04:37.250 --> 00:04:39.509 2 000 euros, et ça peut s 'élever jusqu 'à 3 00:04:39.509 --> 00:04:43.069 500 euros pour ceux qui n 'arrivent vraiment 00:04:43.069 --> 00:04:47.629 pas à dormir la nuit. Et en fait, on peut voir 00:04:47.629 --> 00:04:50.209 ça comme une batterie. C 'est -à -dire, imaginons 00:04:50.209 --> 00:04:54.329 que vous voyez votre corps humain ou votre sommeil 00:04:54.329 --> 00:04:56.850 comme la capacité de votre batterie, donc la 00:04:56.850 --> 00:04:58.769 batterie, c 'est le corps humain, à se recharger. 00:04:58.889 --> 00:05:01.420 L 'idée, c 'est que... En fait, quand vous travaillez 00:05:01.420 --> 00:05:04.819 en entreprise, votre patron ou même vous, si 00:05:04.819 --> 00:05:07.800 vous êtes à votre compte, vous allez devoir produire 00:05:07.800 --> 00:05:10.540 des choses ou faire un travail. Et pour faire 00:05:10.540 --> 00:05:13.060 un travail, votre travail va dépendre de votre 00:05:13.060 --> 00:05:16.100 capacité à vous concentrer et à être productif 00:05:16.100 --> 00:05:18.720 pendant la réalisation de ces tâches. Et ce qui 00:05:18.720 --> 00:05:20.420 se passe, c 'est qu 'on pourrait se dire, bon 00:05:20.420 --> 00:05:24.879 ben voilà, je dors, j 'ai passé, imaginons, une 00:05:24.879 --> 00:05:26.620 nuit de 4 heures au lieu de 8 heures, ben ma 00:05:26.620 --> 00:05:28.980 productivité aura peut -être diminué de 50%. 00:05:30.160 --> 00:05:31.699 En fait, ce n 'est pas forcément comme ça que 00:05:31.699 --> 00:05:33.240 ça se passe. Si vous avez une nuit de sommeil 00:05:33.240 --> 00:05:35.339 vraiment très réparatrice, vous avez vraiment 00:05:35.339 --> 00:05:38.740 dormi bien, vous allez vous réveiller et vous 00:05:38.740 --> 00:05:41.120 allez être plein d 'énergie. Vous allez avoir 00:05:41.120 --> 00:05:44.680 une productivité qui est monstrueuse. Mais si 00:05:44.680 --> 00:05:48.139 vous dormez que la moitié du temps, vous pourriez 00:05:48.139 --> 00:05:49.839 vous dire, tiens, je vais peut -être être productif 00:05:49.839 --> 00:05:52.439 que la moitié du temps et après, je serai HS. 00:05:53.180 --> 00:05:54.980 Mais malheureusement, il n 'y a pas de relation 00:05:54.980 --> 00:05:59.459 linéaire entre les... entre les heures de sommeil 00:05:59.459 --> 00:06:02.019 que vous avez et aussi la productivité que vous 00:06:02.019 --> 00:06:04.980 allez avoir. Et ce qui se passe, c 'est que votre 00:06:04.980 --> 00:06:08.639 productivité s 'effondre lorsque vous manquez 00:06:08.639 --> 00:06:10.079 de sommeil. Vous pouvez manquer peut -être un 00:06:10.079 --> 00:06:11.500 peu de sommeil, mais lorsque vous commencez à 00:06:11.500 --> 00:06:13.740 avoir des nuits, vous dormez une heure, deux 00:06:13.740 --> 00:06:17.500 heures de moins, ça peut être vraiment, vraiment 00:06:17.500 --> 00:06:20.839 désastreux. Et ils l 'ont quantifié, enfin non, 00:06:20.860 --> 00:06:22.259 ils ne l 'ont pas quantifié, mais il y avait 00:06:22.259 --> 00:06:24.240 un impact énorme sur la productivité. Et quand 00:06:24.240 --> 00:06:27.040 on entend productivité, Ça peut être par exemple 00:06:27.040 --> 00:06:29.639 dans une entreprise ou même à titre individuel, 00:06:29.699 --> 00:06:32.740 le revenu net, le succès commercial, la créativité, 00:06:32.759 --> 00:06:35.500 l 'intelligence, la motivation, l 'effort, l 00:06:35.500 --> 00:06:38.779 'efficacité et la stabilité émotionnelle. Tous 00:06:38.779 --> 00:06:41.300 ces indicateurs sont appauvris par un manque 00:06:41.300 --> 00:06:42.720 de sommeil. Parce qu 'en fait, quand vous êtes 00:06:42.720 --> 00:06:44.980 en manque de sommeil, ça va se traduire par un 00:06:44.980 --> 00:06:47.079 ralentissement de votre productivité et donc 00:06:47.079 --> 00:06:50.100 un ralentissement des tâches d 'exécution de 00:06:50.100 --> 00:06:52.300 travail. Un ralentissement de l 'exécution des 00:06:52.300 --> 00:06:55.449 tâches de travail. Et lorsque les personnes dorment 00:06:55.449 --> 00:06:58.189 moins, leur productivité baisse et elles ont 00:06:58.189 --> 00:07:00.269 besoin de plus de temps pour réaliser la même 00:07:00.269 --> 00:07:03.769 tâche qu 'elles auraient faite si elles avaient 00:07:03.769 --> 00:07:07.129 eu une nuit de sommeil complète. Et à ce moment 00:07:07.129 --> 00:07:08.290 -là, en fait, ce qui va se passer, c 'est qu 00:07:08.290 --> 00:07:10.149 'il y a un cercle vicieux qui va se mettre en 00:07:10.149 --> 00:07:12.569 place. Vous allez passer plus de temps à faire 00:07:12.569 --> 00:07:15.889 les tâches de travail, donc vous allez rentrer 00:07:15.889 --> 00:07:18.149 plus tard chez vous, vous allez vous coucher 00:07:18.149 --> 00:07:20.769 plus tard, donc vous allez vous lever plus tôt, 00:07:20.769 --> 00:07:24.550 etc. Vous n 'allez pas vous en sortir parce que 00:07:24.550 --> 00:07:28.050 la clé, la solution, c 'est de dormir plus. Vous 00:07:28.050 --> 00:07:31.410 ne pouvez pas espérer être productif en rechargeant 00:07:31.410 --> 00:07:33.430 un petit peu votre batterie chaque nuit. Ça ne 00:07:33.430 --> 00:07:36.430 marche pas comme ça. Et aussi, il y a un impact 00:07:36.430 --> 00:07:38.889 énorme, c 'est que vous allez surtout être moins 00:07:38.889 --> 00:07:41.389 productif lorsque vous allez réaliser les tâches 00:07:41.389 --> 00:07:44.410 de travail, mais aussi, vous allez être beaucoup 00:07:44.410 --> 00:07:47.069 moins stable émotionnellement, comme on l 'a 00:07:47.069 --> 00:07:51.040 vu dans l 'épisode précédent. La capacité de 00:07:51.040 --> 00:07:53.319 self -control dépend avant tout du lobe central. 00:07:53.759 --> 00:07:57.160 Et c 'est le lobe central qui va contrôler les 00:07:57.160 --> 00:07:59.360 émotions pour éviter qu 'elles soient volatiles. 00:07:59.839 --> 00:08:03.540 Et la capacité de ce lobe central va se retrouver 00:08:03.540 --> 00:08:06.439 désactivée lorsque vous êtes en manque de sommeil. 00:08:06.600 --> 00:08:09.199 Et il y a des économistes aussi qui ont montré, 00:08:09.240 --> 00:08:11.540 donc c 'était de mémoire dans le livre, c 'était 00:08:11.540 --> 00:08:14.959 Matthew Gibson et Jeffrey Schrader, donc S -H 00:08:14.959 --> 00:08:18.050 -R -A -D -E -R. je ne sais pas si je prononce 00:08:18.050 --> 00:08:21.269 bien son nom, mais qui ont montré, ces deux individus 00:08:21.269 --> 00:08:23.829 ont montré que ceux qui gagnent le plus d 'argent, 00:08:23.930 --> 00:08:26.990 en moyenne, dorment plus longtemps. Donc dormir, 00:08:27.050 --> 00:08:29.470 c 'est un investissement. En fait, dormir, c 00:08:29.470 --> 00:08:31.529 'est un peu la solution long terme et ne pas 00:08:31.529 --> 00:08:35.309 dormir pour être plus productif ou pour avoir 00:08:35.309 --> 00:08:38.190 plus de temps pour réaliser une tâche, c 'est 00:08:38.190 --> 00:08:40.230 plutôt la solution court terme, mais qui est 00:08:40.230 --> 00:08:42.210 vouée à l 'échec parce qu 'à un moment donné, 00:08:42.230 --> 00:08:45.750 votre productivité, elle va chuter. Et ce n 'est 00:08:45.750 --> 00:08:48.129 pas viable sur le long terme pour votre productivité, 00:08:48.149 --> 00:08:50.169 pour votre santé, pour votre stabilité émotionnelle. 00:08:50.250 --> 00:08:53.470 Donc, c 'est très important de dormir. Si vous 00:08:53.470 --> 00:08:55.830 êtes dans une activité où vous vous sentez fatigué 00:08:55.830 --> 00:08:59.730 ou aussi on vous donne du travail et ça ne marche 00:08:59.730 --> 00:09:01.970 pas, vous avez trop de travail, c 'est peut -être 00:09:01.970 --> 00:09:05.789 que votre mindset, c 'est -à -dire votre capacité 00:09:05.789 --> 00:09:09.129 à analyser la situation, vous vous dites, ok, 00:09:09.230 --> 00:09:11.669 je peux tout faire, je peux contrôler, je peux... 00:09:12.299 --> 00:09:14.659 juste ne pas dormir, réaliser toutes les tâches 00:09:14.659 --> 00:09:17.279 mais il s 'avère que dans la réalité c 'est pas 00:09:17.279 --> 00:09:19.620 comme ça que ça se passe et ça peut être bien 00:09:19.620 --> 00:09:22.179 de prendre un temps, de réfléchir sur la situation 00:09:22.179 --> 00:09:25.519 et de se dire ok là je me sens vraiment fatigué, 00:09:25.519 --> 00:09:27.259 je me sens pas bien qu 'est -ce que je peux faire 00:09:27.259 --> 00:09:31.159 pour améliorer la situation et moi je pense que 00:09:31.159 --> 00:09:35.000 c 'est aussi une hygiène de vie de dormir suffisamment 00:09:35.570 --> 00:09:38.549 mais aussi pour les autres parce que si vous 00:09:38.549 --> 00:09:40.950 dormez bien, vous allez vous sentir mieux et 00:09:40.950 --> 00:09:43.649 vos relations avec les autres vont aussi être 00:09:43.649 --> 00:09:47.669 très bénéfiques. Donc ça c 'était pour le sommeil 00:09:47.669 --> 00:09:49.110 et l 'activité professionnelle et maintenant 00:09:49.110 --> 00:09:53.950 je vais passer à la relation qui existe entre 00:09:53.950 --> 00:09:57.110 l 'éducation et le sommeil. Donc au niveau de 00:09:57.110 --> 00:10:00.549 l 'éducation et de sa relation avec le sommeil, 00:10:00.610 --> 00:10:04.309 l 'auteur évoque le rythme des enfants aux Etats 00:10:04.309 --> 00:10:05.909 -Unis. Donc ce qu 'il faut savoir, c 'est qu 00:10:05.909 --> 00:10:07.409 'aux Etats -Unis, les enfants commencent les 00:10:07.409 --> 00:10:11.029 cours à 8h15 ou même plus tôt, vers 7h20. Et 00:10:11.029 --> 00:10:12.750 ce qui se passe, c 'est que pour que les enfants 00:10:12.750 --> 00:10:15.470 soient à l 'école à 7h20, on va avoir des bus 00:10:15.470 --> 00:10:17.950 qui vont récupérer ces enfants très très tôt, 00:10:17.970 --> 00:10:23.389 à 5h45. Donc si les bus passent à 5h45, les enfants 00:10:23.389 --> 00:10:26.350 doivent se lever encore plus tôt, vers 5h30, 00:10:26.470 --> 00:10:29.110 5h15 ou même encore plus tôt. Donc c 'est quand 00:10:29.110 --> 00:10:35.580 même très vénère. Et moi ça me rappelle des souvenirs 00:10:35.580 --> 00:10:38.919 quand j 'étais au collège et j 'habitais dans 00:10:38.919 --> 00:10:42.179 un petit village et lorsque je devais aller à 00:10:42.179 --> 00:10:45.740 l 'école, c 'était dans la moyenne ville qui 00:10:45.740 --> 00:10:52.940 habitait à peut -être 15 kilomètres de mon petit 00:10:52.940 --> 00:10:56.919 village et je commençais les cours la plupart 00:10:56.919 --> 00:11:00.210 du temps à 8h. Des fois à 9h, c 'était génial 00:11:00.210 --> 00:11:02.809 à 9h parce que je pouvais me lever littéralement 00:11:02.809 --> 00:11:05.409 une heure plus tard et je sentais qu 'il y avait 00:11:05.409 --> 00:11:08.809 une grosse différence. J 'étais plus réveillé. 00:11:09.210 --> 00:11:11.750 Mais lorsque je commençais à 8h, j 'avais un 00:11:11.750 --> 00:11:15.350 bus qui passait à 7h15 et je devais me lever 00:11:15.350 --> 00:11:19.610 à 6h30. Je me levais à 6h30, je mangeais un bol 00:11:19.610 --> 00:11:22.909 de céréales de Chocapic, des céréales industrielles. 00:11:22.950 --> 00:11:25.309 Pendant des années, j 'ai mangé ça. Je me demande 00:11:25.309 --> 00:11:28.940 comment je suis toujours debout. Et productif 00:11:28.940 --> 00:11:31.759 aujourd 'hui. Mais ouais, je mangeais un bol 00:11:31.759 --> 00:11:33.840 de céréales, ensuite je me brossais les dents, 00:11:33.919 --> 00:11:36.399 je me débarbouillais, je faisais ma toilette 00:11:36.399 --> 00:11:39.820 du matin. Mon sac normalement était déjà fait, 00:11:39.860 --> 00:11:42.840 dans lequel il y avait 4 livres qui pesaient 00:11:42.840 --> 00:11:47.639 6 kilos, parce qu 'on avait au moins 6 -7 cours 00:11:47.639 --> 00:11:50.580 différents dans la journée. Et entre le livre 00:11:50.580 --> 00:11:52.980 de mathématiques, le livre d'SVT de français, 00:11:53.100 --> 00:11:55.580 et pendant l 'après -midi peut -être de l 'histoire 00:11:55.580 --> 00:11:58.750 -géographie, où on lisait simplement une page 00:11:58.750 --> 00:12:01.730 ou deux pages, mais on emmenait le livre. Et 00:12:01.730 --> 00:12:04.610 on avait des sacs qui faisaient tout de suite 00:12:04.610 --> 00:12:08.490 6 -7 kilos, un bon sac de randonnée à la journée. 00:12:09.590 --> 00:12:11.929 Donc avec mon sac, je sortais d 'école, je me 00:12:11.929 --> 00:12:14.370 souviens, enfin je sortais de chez moi. Il faisait 00:12:14.370 --> 00:12:17.750 nuit, c 'est souvent automne, hiver, printemps, 00:12:17.750 --> 00:12:20.990 surtout le matin, il fait nuit. Et par contre, 00:12:21.009 --> 00:12:23.370 j 'avais la chance de simplement devoir juste 00:12:23.370 --> 00:12:25.990 avoir traversé la route. Et j 'arrivais, il y 00:12:25.990 --> 00:12:28.289 avait un petit abri de bus, et je me souviens 00:12:28.289 --> 00:12:30.450 c 'était vraiment un rituel parce que on voyait 00:12:30.450 --> 00:12:32.110 toujours les mêmes têtes le matin, donc peut 00:12:32.110 --> 00:12:34.330 -être qu 'il y avait quelqu 'un qui était toujours 00:12:34.330 --> 00:12:36.230 là parce que sa mère ou son père devaient le 00:12:36.230 --> 00:12:40.070 déposer très tôt. Et ensuite quand vous arriviez, 00:12:40.070 --> 00:12:43.029 vous mettez votre sac entre vos deux jambes et 00:12:43.029 --> 00:12:45.570 vous regardez ce qui se passe à droite à gauche, 00:12:45.649 --> 00:12:47.750 et vous avez les gens qui arrivent, il y en a 00:12:47.750 --> 00:12:49.289 qui arrivent à droite, il y en a qui arrivent 00:12:49.289 --> 00:12:50.389 par la droite, il y en a qui arrivent par la 00:12:50.389 --> 00:12:54.399 gauche. Il y en a où il y a la voiture de sa 00:12:54.399 --> 00:12:56.759 mère qui arrive, qui dépose son fils, mais son 00:12:56.759 --> 00:12:58.460 fils ne veut pas faire un bisou à sa maman parce 00:12:58.460 --> 00:13:01.279 qu 'il y a les autres qui regardent. C 'était 00:13:01.279 --> 00:13:03.879 quand même une époque. Et aussi, quand il pleuvait, 00:13:03.940 --> 00:13:06.059 on se mettait tous dans l 'abri de bus, un peu 00:13:06.059 --> 00:13:07.860 serrés comme des sardines. Bref, c 'était quand 00:13:07.860 --> 00:13:11.429 même... C 'était une époque. Et lorsque le bus 00:13:11.429 --> 00:13:14.149 arrivait, c 'était un bus jaune où il y avait 00:13:14.149 --> 00:13:16.470 écrit L 'Astrane dessus avec des bandes noires, 00:13:16.470 --> 00:13:18.490 si je me souviens bien. Et on appelait ça un 00:13:18.490 --> 00:13:21.070 bus accordéon parce que le bus était composé 00:13:21.070 --> 00:13:24.090 de deux sous -busses qui étaient reliés entre 00:13:24.090 --> 00:13:27.809 eux par un accordéon. Une petite prouesse technique 00:13:27.809 --> 00:13:31.669 qui permettait de transporter beaucoup d 'enfants 00:13:31.669 --> 00:13:33.909 tout en passant dans les ronds -points du petit 00:13:33.909 --> 00:13:37.000 village. et de la ville moyenne sans difficulté. 00:13:37.360 --> 00:13:40.440 Et on arrivait à 7h50, je me souviens, le matin. 00:13:40.559 --> 00:13:43.299 On n 'était jamais en retard et on allait en 00:13:43.299 --> 00:13:45.980 cours à 8h. Et c 'était assez difficile parce 00:13:45.980 --> 00:13:49.580 que c 'était quand même un rythme de vie. 6h30, 00:13:49.779 --> 00:13:53.080 c 'est tôt, se lever tôt. Et je me souviens que 00:13:53.080 --> 00:13:55.059 personnellement, je n 'étais pas forcément dans 00:13:55.059 --> 00:13:59.960 un état de productivité intense. Dès 8h du matin, 00:14:00.179 --> 00:14:04.120 je baillais, je me frottais les yeux. Et l 'après 00:14:04.120 --> 00:14:10.039 -midi, je somnelais énormément juste après manger 00:14:10.039 --> 00:14:12.519 dans le premier cours où on était assis toute 00:14:12.519 --> 00:14:14.600 la journée littéralement. Donc ce n 'était pas 00:14:14.600 --> 00:14:17.559 forcément une période où je pense mon sommeil 00:14:17.559 --> 00:14:21.820 a été très réparateur pour moi. Je vais vous 00:14:21.820 --> 00:14:23.299 raconter aussi une autre histoire, c 'est lorsque 00:14:23.299 --> 00:14:25.620 j 'étais à Glasgow où en fait, lorsque j 'étais 00:14:25.620 --> 00:14:27.799 en troisième école d 'ingénieur, j 'étais parti 00:14:27.799 --> 00:14:32.159 à Glasgow pendant quatre mois afin de faire un 00:14:32.159 --> 00:14:35.190 Erasmus. Et par contre, le rythme de vie que 00:14:35.190 --> 00:14:37.110 j 'avais à Glasgow n 'avait vraiment rien à voir 00:14:37.110 --> 00:14:40.409 avec ce que j 'avais pu connaître lorsque j 'étais 00:14:40.409 --> 00:14:44.389 au collège ou au lycée. On avait simplement 2, 00:14:44.509 --> 00:14:47.809 3, allez 4 heures de cours dans la journée au 00:14:47.809 --> 00:14:52.190 plus. Et aussi, on commençait les cours pas avant 00:14:52.190 --> 00:14:55.289 9h du matin, ça pouvait être 10h, même 11h, ce 00:14:55.289 --> 00:14:57.789 qui nous donnait une latitude énorme pour gérer 00:14:57.789 --> 00:15:01.049 notre sommeil. Et moi franchement, c 'était un 00:15:01.049 --> 00:15:05.120 rythme de vie qui me convenait. Je me souviens 00:15:05.120 --> 00:15:06.700 que j 'étais vraiment productif, j 'étais vraiment 00:15:06.700 --> 00:15:08.679 réveillé. C 'est une période de ma vie où j 'ai 00:15:08.679 --> 00:15:11.720 vraiment très bien progressé en anglais, où je 00:15:11.720 --> 00:15:17.159 faisais des essais, j 'écrivais beaucoup. Je 00:15:17.159 --> 00:15:18.860 faisais beaucoup de choses productives que je 00:15:18.860 --> 00:15:21.379 trouvais très productives et je pense que c 'était 00:15:21.379 --> 00:15:24.500 aussi dû beaucoup par le fait que je n 'avais 00:15:24.500 --> 00:15:26.500 pas de nuit de sommeil où je devais me réveiller 00:15:26.500 --> 00:15:29.200 très tôt et mon sommeil était vraiment de très 00:15:29.200 --> 00:15:33.000 bonne qualité et je dormais suffisamment. Une 00:15:33.000 --> 00:15:36.379 corrélation directe entre les horaires de début 00:15:36.379 --> 00:15:39.679 d 'école et l 'impact sur le sommeil. Parce que 00:15:39.679 --> 00:15:43.860 si vous commencez tôt, vous levez tôt. Et généralement, 00:15:43.860 --> 00:15:45.419 il vous manque du sommeil. Parce que si votre 00:15:45.419 --> 00:15:48.100 réveil sonne et que vous vous sentez déjà fatigué, 00:15:48.139 --> 00:15:50.879 c 'est que vous n 'avez pas assez dormi. Donc 00:15:50.879 --> 00:15:52.580 voilà, ça c 'était pour mes histoires personnelles. 00:15:53.980 --> 00:15:56.679 Ce qu 'il faut retenir, c 'est que durant l 'adolescence, 00:15:56.679 --> 00:15:59.720 vous avez le cycle circadien, c 'est -à -dire 00:15:59.720 --> 00:16:03.679 le cycle qui détermine les moments où vous devez 00:16:03.679 --> 00:16:06.200 vous coucher et les moments où vous devez vous 00:16:06.200 --> 00:16:08.340 réveiller, qui s 'avance d 'une à trois heures 00:16:08.340 --> 00:16:10.419 lorsque vous êtes adolescent. Donc on se retrouve 00:16:10.419 --> 00:16:13.500 dans une situation où on commence très tôt les 00:16:13.500 --> 00:16:15.820 cours. généralement à 8h, même moi aujourd 'hui 00:16:15.820 --> 00:16:17.340 je commence pas à 8h les cours, donc c 'est une 00:16:17.340 --> 00:16:19.019 période de vie, enfin là je parle en France, 00:16:19.120 --> 00:16:22.700 à 8h vous commencez les cours à 8h, donc c 'est 00:16:22.700 --> 00:16:26.240 peut -être le plus tôt, le plus tôt dans votre 00:16:26.240 --> 00:16:28.340 vie où vous aurez à commencer quelque chose, 00:16:28.399 --> 00:16:32.779 où vous devez être présent en cours pour travailler, 00:16:33.039 --> 00:16:36.200 donc c 'est une période de vie où vous devez 00:16:36.200 --> 00:16:38.940 vous lever super tôt, et en même temps vous avez 00:16:38.940 --> 00:16:40.820 votre cycle circadien lorsque vous êtes adolescent 00:16:40.820 --> 00:16:42.779 qui s 'avance d 'une à trois heures, donc on 00:16:42.779 --> 00:16:46.389 voit bien que Le rythme des écoles n 'est pas 00:16:46.389 --> 00:16:50.649 du tout adapté à votre rythme de sommeil naturel 00:16:50.649 --> 00:16:53.789 et avec notamment ce cycle circadien qui s 'avance 00:16:53.789 --> 00:16:55.750 d 'une à trois heures. Pourquoi ça s 'avance 00:16:55.750 --> 00:16:58.690 d 'une à trois heures ? C 'est qu 'avant, quand 00:16:58.690 --> 00:17:02.730 on habitait dans la forêt, dans les cavernes, 00:17:02.730 --> 00:17:06.029 en tribu, si vous avez des personnes qui dorment 00:17:06.029 --> 00:17:09.089 au même moment, tout au même moment, c 'est -à 00:17:09.089 --> 00:17:10.609 -dire imaginons que tout le monde dort entre 00:17:10.609 --> 00:17:13.569 huit ans du soir enfin non pas du temps du soir, 00:17:13.609 --> 00:17:17.710 10h ou 11h, jusqu 'à 7h du matin, durant la nuit, 00:17:17.809 --> 00:17:20.730 vous n 'allez avoir personne qui va surveiller 00:17:20.730 --> 00:17:23.930 la tribu, qui va patrouiller. Et je pense que 00:17:23.930 --> 00:17:26.150 c 'est pour ça que dans la nature, tout le monde 00:17:26.150 --> 00:17:27.849 est différent, on a des cycles circadiens qui 00:17:27.849 --> 00:17:31.250 sont différents, parce qu 'il faut toujours que 00:17:31.250 --> 00:17:33.950 quelqu 'un soit éveillé pour surveiller ce qui 00:17:33.950 --> 00:17:36.849 se passe. Et avec l 'adolescent, je pense qu 00:17:36.849 --> 00:17:39.150 'il y a aussi un lien, peut -être qu 'il faudrait 00:17:39.150 --> 00:17:41.990 regarder... creuser, mais il y a un lien pourquoi 00:17:41.990 --> 00:17:46.009 en fait les adolescents ont un cycle circadien 00:17:46.009 --> 00:17:47.089 qui s 'avance d 'une à trois heures, c 'est qu 00:17:47.089 --> 00:17:49.250 'ils ont peut -être envie d 'indépendance et 00:17:49.250 --> 00:17:52.109 ils ont envie de sortir et c 'est peut -être 00:17:52.109 --> 00:17:54.190 pour ça que les adolescents ont un cycle circadien 00:17:54.190 --> 00:17:56.230 qui s 'avance. Bref, mais en tout cas ce qu 'il 00:17:56.230 --> 00:17:58.470 faut retenir c 'est que le rythme imposé par 00:17:58.470 --> 00:18:01.789 les horaires d 'école et le cycle naturel des 00:18:01.789 --> 00:18:05.890 adolescents sont totalement non adaptés. Et aux 00:18:05.890 --> 00:18:08.029 Etats -Unis, ils ont fait des expériences en 00:18:08.029 --> 00:18:09.910 avançant simplement les heures de début d 'école, 00:18:10.009 --> 00:18:14.089 parce que c 'est ça le problème principal. Et 00:18:14.089 --> 00:18:15.769 ils ont montré qu 'il y a des études scientifiques, 00:18:15.769 --> 00:18:19.410 en avançant l 'heure de rentrée des écoles, les 00:18:19.410 --> 00:18:22.150 adolescents dormaient plus, ils obtenaient de 00:18:22.150 --> 00:18:23.990 meilleures notes et ils amélioraient leur QI. 00:18:24.089 --> 00:18:27.289 Donc c 'est gagnant -gagnant. Gagnant pour les 00:18:27.289 --> 00:18:29.950 adolescents et aussi pour les professeurs, parce 00:18:29.950 --> 00:18:31.250 qu 'ils doivent se lever plus tard, c 'est cool. 00:18:32.649 --> 00:18:34.910 Et ce qui s 'est passé, c 'est qu 'aux Etats 00:18:34.910 --> 00:18:36.809 -Unis, de nombreux Etats ont avancé l 'heure 00:18:36.809 --> 00:18:39.470 de rentrée de leurs écoles et leurs étudiants 00:18:39.470 --> 00:18:42.529 ont obtenu de meilleures notes. Mais ça ne s 00:18:42.529 --> 00:18:44.049 'arrête pas là. Il y a aussi une grosse discrimination 00:18:44.049 --> 00:18:48.569 économique. C 'est que si vous êtes dans des 00:18:48.569 --> 00:18:52.049 familles à faible revenu, les personnes de ces 00:18:52.049 --> 00:18:55.329 familles vont en moyenne ou vont plutôt avoir 00:18:55.329 --> 00:18:57.529 tendance à avoir des emplois dans des industries 00:18:57.529 --> 00:18:59.710 de service avec des horaires d 'entrée en service 00:18:59.710 --> 00:19:04.829 avant 6 heures. Donc si vous êtes dans une famille 00:19:04.829 --> 00:19:07.710 ou vous travaillez dans une société de service 00:19:07.710 --> 00:19:10.210 et vous avez des enfants, vous n 'allez pas laisser 00:19:10.210 --> 00:19:12.410 vos enfants chez vous, vous allez les prendre 00:19:12.410 --> 00:19:15.809 avec vous et ils vont devoir se lever eux aussi 00:19:15.809 --> 00:19:19.130 super tôt pour qu 'on puisse s 'occuper d 'eux, 00:19:19.130 --> 00:19:22.359 surtout au début de la journée. Et comme on l 00:19:22.359 --> 00:19:24.640 'a vu, les enfants qui se lèvent tôt, ça va avoir 00:19:24.640 --> 00:19:26.700 un impact direct sur leur sommeil et en conséquence 00:19:26.700 --> 00:19:29.200 aussi sur leur capacité d 'apprentissage à l 00:19:29.200 --> 00:19:33.319 'école. Donc on a un cercle vicieux où si vous 00:19:33.319 --> 00:19:37.819 êtes issu de parents qui travaillent dans les 00:19:37.819 --> 00:19:39.519 industries de service avec de faibles revenus, 00:19:39.640 --> 00:19:42.059 vous n 'allez pas mettre toutes les chances de 00:19:42.059 --> 00:19:46.240 votre côté pour performer à l 'école et sortir 00:19:46.240 --> 00:19:50.339 du lot. Donc voilà, c 'est quand même très triste. 00:19:51.099 --> 00:19:52.559 Et aussi, l 'espérance de vie des adolescents 00:19:52.559 --> 00:19:54.599 s 'est augmentée lorsqu 'ils commencent l 'école 00:19:54.599 --> 00:19:59.680 plus tard. Pourquoi ? Parce qu 'en fait, l 'une 00:19:59.680 --> 00:20:01.099 des principales... C 'est pas drôle ce que je 00:20:01.099 --> 00:20:04.400 dis, mais c 'est pas intuitif. L 'une des principales 00:20:04.400 --> 00:20:05.920 causes d 'accidents chez les adolescents sont 00:20:05.920 --> 00:20:08.819 les accidents de la route. Et lorsque les écoles 00:20:08.819 --> 00:20:10.599 commencent plus tard, les adolescents vont dormir 00:20:10.599 --> 00:20:12.599 plus. Donc lorsqu 'ils vont prendre leur voiture, 00:20:12.740 --> 00:20:15.779 ils vont être plus vigilants. Et aussi, le trafic 00:20:15.779 --> 00:20:17.700 sur la route va diminuer parce que si vous avez 00:20:17.700 --> 00:20:19.960 des activités qui sont plus éparpillées dans 00:20:19.960 --> 00:20:22.140 la journée, vous n 'allez pas avoir à un moment 00:20:22.140 --> 00:20:23.680 donné tout le monde qui va être sur la route. 00:20:23.920 --> 00:20:26.559 Et s 'il y a moins de monde sur la route, forcément, 00:20:26.779 --> 00:20:31.700 il y a moins aussi d 'accidents. Et il y avait 00:20:31.700 --> 00:20:34.380 un exemple que j 'avais noté. L 'école de Matomidi 00:20:34.380 --> 00:20:37.980 dans le Minnesota avait avancé l 'heure de rentrée 00:20:37.980 --> 00:20:40.440 de simplement 30 minutes, donc de 7h30 à 8h. 00:20:41.200 --> 00:20:45.049 Et elle avait constaté une chute. de 60 % des 00:20:45.049 --> 00:20:48.329 accidents parmi les conducteurs âgés de 16 ans 00:20:48.329 --> 00:20:50.910 à 18 ans donc en fait c 'est vraiment la clé 00:20:50.910 --> 00:20:54.150 dormir plus et moi je trouve que c 'est vraiment 00:20:54.150 --> 00:20:56.710 très intéressant qu 'il y ait eu des expériences 00:20:56.710 --> 00:20:59.470 comme ça qui ont été menées pour essayer d 'améliorer 00:20:59.470 --> 00:21:02.250 les choses parce que c 'est comme ça c 'est pour 00:21:02.250 --> 00:21:05.250 ça que la société devrait s 'adapter on ne devrait 00:21:05.250 --> 00:21:06.829 pas s 'adapter à la société mais c 'est plutôt 00:21:06.829 --> 00:21:10.069 la société qui devrait s 'adapter surtout aux 00:21:10.069 --> 00:21:12.029 besoins de l 'être humain parce que je pense 00:21:12.029 --> 00:21:15.269 que Quelqu 'un qui dort bien, c 'est quelqu 'un 00:21:15.269 --> 00:21:17.549 qui va être stable émotionnellement, qui va être 00:21:17.549 --> 00:21:20.670 productif, et ça va aussi influer sur le reste 00:21:20.670 --> 00:21:23.670 de la société d 'une bonne manière. Et pour revenir 00:21:23.670 --> 00:21:27.609 aux accidents de la route, ce qui se passe, c 00:21:27.609 --> 00:21:30.190 'est que la prévention routière devrait plutôt 00:21:30.190 --> 00:21:35.029 se focaliser sur dormir les gens. Simplement 00:21:35.029 --> 00:21:39.430 dormir, ça augmente l 'efficacité, votre efficacité, 00:21:39.509 --> 00:21:42.329 et ça réduit aussi le nombre d 'accidents. Beaucoup 00:21:42.329 --> 00:21:44.970 plus que le système ABS. L 'ABS, c 'est -à -dire 00:21:44.970 --> 00:21:47.650 les gros ballons qui se gonflent lorsque vous 00:21:47.650 --> 00:21:50.190 avez un accident. Et voilà, donc c 'était tout 00:21:50.190 --> 00:21:55.509 pour le sommeil et l 'éducation. Je trouvais 00:21:55.509 --> 00:21:57.750 que c 'était, dans la société, c 'était quelque 00:21:57.750 --> 00:22:00.109 chose qui était important, on ne le dit pas, 00:22:00.170 --> 00:22:03.369 mais on a tous eu des expériences de vie où forcément 00:22:03.369 --> 00:22:06.730 on ne devait pas très bien dormir et on ne remettait 00:22:06.730 --> 00:22:10.670 pas forcément en cause les rythmes qu 'impose 00:22:10.670 --> 00:22:13.319 notre société. mais je pense qu 'aujourd 'hui 00:22:13.319 --> 00:22:15.380 il y a plus les mœurs se libèrent un petit peu 00:22:15.380 --> 00:22:18.299 et on a aussi ce qui est bien on a aussi plus 00:22:18.299 --> 00:22:20.460 de flexibilité dans notre travail en tout cas 00:22:20.460 --> 00:22:24.000 pour certaines activités on peut pour les gens 00:22:24.000 --> 00:22:26.119 qui peuvent faire du télétravail donc ça permet 00:22:26.119 --> 00:22:30.279 aussi de casser un peu ce cycle vicieux si vous 00:22:30.279 --> 00:22:32.779 devez vous lever tôt pour aller au travail et 00:22:32.779 --> 00:22:37.099 avoir penser réfléchir à son sommeil je pense 00:22:37.099 --> 00:22:40.750 que c 'est quand même une une bonne chose et 00:22:40.750 --> 00:22:43.289 de passer du temps à se dire comment je peux 00:22:43.289 --> 00:22:47.069 améliorer ma vie déjà en dormant plus parce que 00:22:47.069 --> 00:22:49.130 le sommeil c 'est quand même une des bases de 00:22:49.130 --> 00:22:52.470 l 'être humain si vous dormez bien vous allez 00:22:52.470 --> 00:22:55.349 être dans un bon état émotionnel et vous allez 00:22:55.349 --> 00:22:58.490 être productif donc vous allez pouvoir faire 00:22:58.490 --> 00:23:00.089 des choses parce que je pense que c 'est important 00:23:00.089 --> 00:23:02.349 dans la vie de faire des choses de faire des 00:23:02.349 --> 00:23:05.750 choses qui vous plaisent Mais si vous travaillez, 00:23:05.750 --> 00:23:08.869 c 'est peut -être pas un métier passionnant, 00:23:08.890 --> 00:23:11.210 mais si vous êtes dans un meilleur état émotionnel, 00:23:11.369 --> 00:23:14.369 ça va passer plus vite. Moi, je pourrais que 00:23:14.369 --> 00:23:17.049 vous recommander de prendre un petit peu de temps, 00:23:17.170 --> 00:23:19.369 réfléchir, ok, est -ce que je dors bien ? Est 00:23:19.369 --> 00:23:21.950 -ce que je dors assez ? Est -ce que mon rythme 00:23:21.950 --> 00:23:24.470 de vie est adapté à mon sommeil ? Parce que comme 00:23:24.470 --> 00:23:26.869 on l 'a vu, tous les gens ont des rythmes de 00:23:26.869 --> 00:23:30.450 sommeil différents. Et une fois qu 'on a mis 00:23:30.450 --> 00:23:33.509 ça en place, c 'est bon, on peut kiffer la vie. 00:23:33.799 --> 00:23:36.440 C 'était tout pour cet épisode et ce sera le 00:23:36.440 --> 00:23:39.920 dernier épisode sur le sommeil, pourquoi nous 00:23:39.920 --> 00:23:42.619 dormons avec Matthew Walker. Dans le prochain 00:23:42.619 --> 00:23:44.240 épisode, je vais vous parler d 'une interview. 00:23:44.299 --> 00:23:47.900 Ce sera une interview avec un ami à qui j 'ai 00:23:47.900 --> 00:23:50.079 rendu visite à Strasbourg. Je ne vous en dis 00:23:50.079 --> 00:23:52.640 pas plus et je vous dis à la prochaine. Ciao 00:23:52.640 --> 00:23:52.779 !