Bonjour, dans ce nouvel épisode, toujours sur
Why We Sleep, nous allons faire un focus sur
le lien fort qui existe entre le sommeil, les
émotions et les rêves. On va parler de la fonction
thérapeutique qu 'on les rêve pour soigner les
blessures émotionnelles que vous pouvez avoir
tout au long de votre vie. Et on va aussi évoquer
comment, en dormant bien, vous pouvez réguler
vos émotions. Et on va voir surtout ce qui se
passe dans le cerveau à ce moment là. Donc aujourd
'hui ma voix elle est un peu plus grave que d
'habitude. J 'ai pas fait une opération chirurgicale
de mes cordes vocales. C 'est juste que je suis
un petit peu malade. Mais je pense que c 'est
pas forcément très grave pour enregistrer un
podcast. Mais voilà c 'est pas ma vraie voix
ok. Donc ma voix elle va redevenir normale entre
guillemets au prochain épisode. Donc on va commencer
par les rêves. Donc la dernière fois on avait
évoqué... la phase de sommeil paradoxale, donc
tout ce qui était REM sleep, Ripeed Eye Movement
Sleep. Et dans cette phase, la dernière fois,
on avait dit qu 'au niveau de l 'apprentissage,
c 'était une phase du sommeil qui permettait
de récupérer les éléments que l 'on avait appris
au cours de la journée. Et cette phase de sommeil
avait pour rôle d 'intégrer ces éléments dans
notre bibliothèque interne du monde. afin que
ces éléments soient cohérents vis -à -vis des
éléments qui existaient déjà et qui soient accessibles
rapidement. Mais cette phase de sommeil paradoxal
a aussi une forte activité dans les émotions
et aussi on va voir quel est le rôle des rêves
au niveau des blessures émotionnelles. Ce qu
'il faut savoir c 'est que pendant que vous dormez,
surtout pendant la phase de sommeil paradoxal,
il y a beaucoup de zones du cerveau qui augmentent
leur activité. On a notamment les zones liées
à la perception visotemporelle, le mouvement,
la mémoire et surtout les centres émotionnels.
L 'être humain, c 'est quand même un être plein
d 'émotions. Et si vous avez un être humain ou
une personne qui dort beaucoup ou qui ne dort
pas beaucoup, vous pouvez faire un lien avec
les émotions qu 'il va vivre en pleine journée.
Et on a notamment, au niveau des centres émotionnels,
l 'amidale. dont je vais plutôt me focus lorsque
je vais parler des émotions. Là, je vais plutôt
me concentrer sur, dans un premier temps, les
rêves, avec notamment la théorie de la thérapie
de nuit. Donc, ce qu 'il faut savoir, c 'est
que pendant la phase de sommeil paradoxal, comme
on a vu, il y a une grosse fonction au niveau
de l 'apprentissage, mais aussi, dormir pendant
la phase de sommeil paradoxal permet d 'oublier
et aussi de dissoudre les émotions douloureuses.
Et l 'amidale étant le centre émotionnel du cerveau,
l 'amidale est le centre émotionnel du cerveau
et c 'est surtout elle qui va créer les émotions
douloureuses. Ce qu 'il faut savoir c 'est que
les rêves durant la phase de sommeil paradoxal
ont vraiment une vocation thérapeutique de soigner
ces blessures émotionnelles. Et je sais qu 'il
y a un dicton, on dit souvent... Voilà, c 'est
surtout le temps qui permet de guérir les blessures
émotionnelles. Mais c 'est pas vraiment ça en
fait. C 'est plutôt le temps passé à dormir et
surtout à rêver qui permet de réaliser cette
convalescence. Donc c 'est surtout cette distinction
qu 'il faut avoir en tête. Et on peut l 'illustrer
avec une étude. Il y avait une chercheuse, une
professeure qui s 'appelait Rosalind Cartwright.
Et cette dame, elle a conduit une étude dans
laquelle elle a suivi des patients en dépression,
après que ces derniers aient vécu une rupture
amoureuse ou un divorce assez brutal. Donc je
sais pas quelle est vraiment la signification
d 'un divorce brutal, s 'il y a eu des assiettes
qu 'on voulait pendant le divorce, mais bref,
en gros l 'idée c 'est qu 'il y a des blessures
émotionnelles très fortes. Et donc elle a suivi
ces patients. Et durant cette phase de suivi,
elle leur avait demandé de répertorier les rêves
qu 'ils avaient afin de chercher si pendant qu
'ils rêvaient, ils avaient les mêmes émotions
que lorsqu 'ils étaient éveillés. Et un an plus
tard, cette dame leur a demandé de réaliser la
même chose. Et les résultats ont été très intéressants.
C 'est que les patients qui rêvaient le plus
de leurs expériences traumatisantes et douloureuses
lors de l 'événement étaient ceux qui étaient
le plus rétablis émotionnellement. Et les patients
qui rêvaient, mais dont le contenu n 'était pas
en relation avec les émotions douloureuses qu
'ils avaient vécues lors de leur divorce brutal
ou de leur rupture amoureuse, étaient ceux qui
montraient toujours des signes de dépression
vis -à -vis de leurs événements douloureux. Et
je pense que personnellement, vous avez un bon
moyen de savoir si vous êtes toujours réactif
à une situation émotionnelle que vous avez vécue
par le passé. C 'est de repenser à cette situation
et d 'observer vos émotions, d 'observer votre
corps et de constater ou non si vous avez toujours
les mêmes émotions que vous avez ressenties le
jour où cet événement traumatisant est arrivé.
Et si vous pensez à ces événements à ces faits
sans ressentir les émotions que vous avez ressenties
le jour où vous avez vécu cet événement, ça veut
dire que vous êtes guéri. Mais au contraire,
si vous ressentez toujours des émotions, si vous
êtes toujours réactif, le processus de deuil
ou de convalescence n 'est pas encore terminé.
C 'est important de savoir que c 'est surtout
les rêves qui permettent de réaliser cette convalescence
thérapeutique. Et c 'est assez incroyable de
voir que l 'être humain, en fait, il a plein
de mécanismes naturels qui sont déjà en place.
On a quand même une boîte à outils assez ingénieuse
et incroyable qui permet de réaliser, ici, de
guérir les blessures émotionnelles. Donc maintenant,
on va parler surtout des émotions et du sommeil.
Donc là, on a vu rapidement le rôle des rêves
et maintenant, on va voir les émotions. Au niveau
du cerveau, on a vraiment deux zones qui sont
essentiellement influencées par les émotions,
enfin où les émotions sont régulées. Comme je
l 'ai dit précédemment, on a l 'amidale qui est
située sur les côtés gauche et droit du cerveau
et on a aussi le cortex préfrontal qui est situé
entre nos deux yeux. Et l 'amidale, c 'est surtout
la zone qui va déclencher les émotions fortes,
telles que la colère ou la rage, est associée
aux décisions de combat et de fuite. Donc vraiment,
c 'est le centre émotionnel, l 'amidale. Et au
contraire, à l 'inverse, on a aussi le cortex
préfrontal, qui lui est surtout lié aux pensées
logiques et rationnelles et à la prise de décision.
Donc on voit qu 'on a ces deux centres, donc
l 'amidale et le cortex préfrontal, qui ne réalisent
pas la même fonction. On va plutôt avoir... Voilà,
si l 'amidale est active, ça veut dire que le
cortex préfrontal l 'est moins, et inversement.
Et en fait, au niveau du sommeil, qu 'est -ce
qui va se passer ? C 'est que si vous dormez
bien, Normalement, vous allez plus avoir des
pensées logiques et rationnelles, mais si vous
dormez pas si bien que ça, vous allez être plutôt
émotionnel. Et il y a notamment une étude qui
a été conduite sur deux groupes d 'individus
pour constater l 'impact du sommeil sur les émotions.
Donc on avait un premier groupe qui dormait normalement,
et on avait aussi un deuxième groupe qui était
privé de sommeil. Et les résultats ont montré
que le deuxième groupe, le second groupe, avait
une augmentation de plus de 50 % de leur réaction
émotionnelle. Et au contraire, le premier groupe
qui, lui, avait une pleine nuit de sommeil. Vous
voyez le cortex préfrontal qui régulait bien
les émotions fortes. Et surtout, ce cortex préfrontal,
il avait un effet inhibitoire de ces émotions.
Et vous pouvez voir, en fait, les deux centres,
donc le centre d 'amidale, enfin pardon, l 'amidale
et le cortex préfrontal, comme une voiture. où
vous allez avoir la pédale d 'accélération des
émotions, ça va être l 'amidale, et le frein,
ça va être le cortex préfrontal. Et ce qui se
passe, c 'est que si vous dormez mal, ou pas
assez, vous allez être plus réactif à des émotions
négatives durant la journée, et au contraire,
si vous dormez bien, vous allez être plus posé,
vous allez prendre des décisions rationnelles,
logiques, tout au long de votre journée, et vous
allez être moins sujet, à des émotions négatives.
C 'est quand même intéressant de le savoir. Et
on a aussi une autre zone du cerveau qui est
située juste derrière l 'amidale qui s 'appelle
le striatum. Et cette zone est surtout liée à
l 'impulsivité et à la récompense et devient
hyperactive chez les individus qui sont surtout
en manque de sommeil et qui ont des expériences
de gratification immédiate. Le stratrium et l
'amidale sont deux copains qui jouent ensemble.
Mais de tout ça, je pense que le plus important
à retenir, c 'est qu 'est -ce que vous pouvez
en retenir dans votre vie de tous les jours.
On sait que le sommeil, par exemple, c 'est plutôt
bon pour la santé. Mais si un jour, vous avez
passé une mauvaise nuit et vous êtes à votre
travail, vous avez des décisions à prendre, vous
avez du stress, prenez un peu de recul et dites
-vous, « Ok, là, je sais que je ne suis pas bien,
je sais que j 'ai des émotions, je pense que
c 'est important. » D 'essayer de se mettre en
tant qu 'observateur de ses émotions, de son
corps, et de se dire « Ok, là, la nuit dernière,
tu as mal dormi, là, ce que tu es en train de
penser, c 'est peut -être des scénarios négatifs
qui ont quand même très peu de chances de se
produire. » Essaye de mieux dormir et demain,
tu auras les idées plus claires. Et rien que
de se dire ça, de se mettre en tant qu 'observateur
de ses émotions, on va avoir quelque chose. Ce
qui va se passer, c 'est qu 'on va être quand
même moins réactif parce qu 'on aura une zone,
on aura l 'intention, notre attention qui va
être focalisée sur comprendre ce qui se passe
dans notre cerveau en termes d 'émotions, de
nommer les émotions que l 'on ressent à ce moment
donné. Et ça va tout de suite avoir un effet
de, pas de relaxation, mais on va plus prendre
du recul et on va accorder moins d 'importance
à ces émotions négatives qui peuvent être très
fortes. et vraiment emplir tout notre paysage
mental, si bien qu 'on va changer complètement
notre vision du monde à cet instant -là, et on
ne va pas avoir une expérience à 7 heures ou
à 7 minutes donnée qui va être super intéressante.
Et surtout, le problème, c 'est que lorsqu 'on
ressent des émotions négatives, on a l 'impression
que ces émotions négatives vont durer vraiment
très longtemps. Et que le fait d 'être en paix
avec soi -même, ce n 'est pas quelque chose qu
'on va récupérer rapidement. Donc j 'espère que
le rôle entre les émotions, le rêve et les sommeils
d 'aujourd 'hui vous ont permis d 'apprendre
des choses. La prochaine fois, on verra. Je pense
que ce sera peut -être le dernier épisode la
prochaine fois sur Why We Sleep. Et je pense
qu 'on verra plus le rôle de la société. le lien
entre la société et le sommeil, comment la société
impacte le sommeil des individus qui vivent,
des individus occidentaux qui ont un train de
vie très prenant. En tout cas, j 'espère que
l 'étude vous a plu et je vous dis à la prochaine.
Ciao !