WEBVTT 00:00:00.400 --> 00:00:03.299 Bonjour, dans ce nouvel épisode, toujours sur 00:00:03.299 --> 00:00:06.139 Why We Sleep, nous allons faire un focus sur 00:00:06.139 --> 00:00:08.880 le lien fort qui existe entre le sommeil, les 00:00:08.880 --> 00:00:12.300 émotions et les rêves. On va parler de la fonction 00:00:12.300 --> 00:00:15.279 thérapeutique qu 'on les rêve pour soigner les 00:00:15.279 --> 00:00:17.120 blessures émotionnelles que vous pouvez avoir 00:00:17.120 --> 00:00:21.980 tout au long de votre vie. Et on va aussi évoquer 00:00:21.980 --> 00:00:25.780 comment, en dormant bien, vous pouvez réguler 00:00:25.780 --> 00:00:28.500 vos émotions. Et on va voir surtout ce qui se 00:00:28.500 --> 00:00:31.379 passe dans le cerveau à ce moment là. Donc aujourd 00:00:31.379 --> 00:00:33.039 'hui ma voix elle est un peu plus grave que d 00:00:33.039 --> 00:00:36.659 'habitude. J 'ai pas fait une opération chirurgicale 00:00:36.659 --> 00:00:38.619 de mes cordes vocales. C 'est juste que je suis 00:00:38.619 --> 00:00:41.000 un petit peu malade. Mais je pense que c 'est 00:00:41.000 --> 00:00:43.179 pas forcément très grave pour enregistrer un 00:00:43.179 --> 00:00:45.500 podcast. Mais voilà c 'est pas ma vraie voix 00:00:45.500 --> 00:00:48.259 ok. Donc ma voix elle va redevenir normale entre 00:00:48.259 --> 00:00:51.920 guillemets au prochain épisode. Donc on va commencer 00:00:51.920 --> 00:00:54.299 par les rêves. Donc la dernière fois on avait 00:00:54.299 --> 00:00:58.259 évoqué... la phase de sommeil paradoxale, donc 00:00:58.259 --> 00:01:00.640 tout ce qui était REM sleep, Ripeed Eye Movement 00:01:00.640 --> 00:01:03.759 Sleep. Et dans cette phase, la dernière fois, 00:01:03.820 --> 00:01:05.799 on avait dit qu 'au niveau de l 'apprentissage, 00:01:05.859 --> 00:01:08.519 c 'était une phase du sommeil qui permettait 00:01:08.519 --> 00:01:12.060 de récupérer les éléments que l 'on avait appris 00:01:12.060 --> 00:01:14.900 au cours de la journée. Et cette phase de sommeil 00:01:14.900 --> 00:01:18.140 avait pour rôle d 'intégrer ces éléments dans 00:01:18.140 --> 00:01:21.599 notre bibliothèque interne du monde. afin que 00:01:21.599 --> 00:01:23.299 ces éléments soient cohérents vis -à -vis des 00:01:23.299 --> 00:01:25.620 éléments qui existaient déjà et qui soient accessibles 00:01:25.620 --> 00:01:29.719 rapidement. Mais cette phase de sommeil paradoxal 00:01:29.719 --> 00:01:33.939 a aussi une forte activité dans les émotions 00:01:33.939 --> 00:01:38.060 et aussi on va voir quel est le rôle des rêves 00:01:38.060 --> 00:01:41.319 au niveau des blessures émotionnelles. Ce qu 00:01:41.319 --> 00:01:43.159 'il faut savoir c 'est que pendant que vous dormez, 00:01:43.200 --> 00:01:45.079 surtout pendant la phase de sommeil paradoxal, 00:01:45.180 --> 00:01:48.519 il y a beaucoup de zones du cerveau qui augmentent 00:01:48.519 --> 00:01:51.689 leur activité. On a notamment les zones liées 00:01:51.689 --> 00:01:53.810 à la perception visotemporelle, le mouvement, 00:01:53.969 --> 00:01:57.069 la mémoire et surtout les centres émotionnels. 00:01:57.090 --> 00:01:59.430 L 'être humain, c 'est quand même un être plein 00:01:59.430 --> 00:02:04.370 d 'émotions. Et si vous avez un être humain ou 00:02:04.370 --> 00:02:06.549 une personne qui dort beaucoup ou qui ne dort 00:02:06.549 --> 00:02:08.969 pas beaucoup, vous pouvez faire un lien avec 00:02:08.969 --> 00:02:12.030 les émotions qu 'il va vivre en pleine journée. 00:02:12.409 --> 00:02:15.210 Et on a notamment, au niveau des centres émotionnels, 00:02:15.330 --> 00:02:18.960 l 'amidale. dont je vais plutôt me focus lorsque 00:02:18.960 --> 00:02:21.139 je vais parler des émotions. Là, je vais plutôt 00:02:21.139 --> 00:02:24.060 me concentrer sur, dans un premier temps, les 00:02:24.060 --> 00:02:27.539 rêves, avec notamment la théorie de la thérapie 00:02:27.539 --> 00:02:29.960 de nuit. Donc, ce qu 'il faut savoir, c 'est 00:02:29.960 --> 00:02:34.099 que pendant la phase de sommeil paradoxal, comme 00:02:34.099 --> 00:02:39.479 on a vu, il y a une grosse fonction au niveau 00:02:39.479 --> 00:02:42.699 de l 'apprentissage, mais aussi, dormir pendant 00:02:42.699 --> 00:02:45.159 la phase de sommeil paradoxal permet d 'oublier 00:02:45.979 --> 00:02:49.139 et aussi de dissoudre les émotions douloureuses. 00:02:49.740 --> 00:02:53.400 Et l 'amidale étant le centre émotionnel du cerveau, 00:02:53.400 --> 00:02:55.780 l 'amidale est le centre émotionnel du cerveau 00:02:55.780 --> 00:02:57.680 et c 'est surtout elle qui va créer les émotions 00:02:57.680 --> 00:03:00.500 douloureuses. Ce qu 'il faut savoir c 'est que 00:03:00.500 --> 00:03:03.659 les rêves durant la phase de sommeil paradoxal 00:03:03.659 --> 00:03:06.719 ont vraiment une vocation thérapeutique de soigner 00:03:06.719 --> 00:03:10.039 ces blessures émotionnelles. Et je sais qu 'il 00:03:10.039 --> 00:03:14.539 y a un dicton, on dit souvent... Voilà, c 'est 00:03:14.539 --> 00:03:16.879 surtout le temps qui permet de guérir les blessures 00:03:16.879 --> 00:03:20.860 émotionnelles. Mais c 'est pas vraiment ça en 00:03:20.860 --> 00:03:23.360 fait. C 'est plutôt le temps passé à dormir et 00:03:23.360 --> 00:03:26.379 surtout à rêver qui permet de réaliser cette 00:03:26.379 --> 00:03:28.500 convalescence. Donc c 'est surtout cette distinction 00:03:28.500 --> 00:03:31.639 qu 'il faut avoir en tête. Et on peut l 'illustrer 00:03:31.639 --> 00:03:35.680 avec une étude. Il y avait une chercheuse, une 00:03:35.680 --> 00:03:40.560 professeure qui s 'appelait Rosalind Cartwright. 00:03:41.610 --> 00:03:43.370 Et cette dame, elle a conduit une étude dans 00:03:43.370 --> 00:03:45.650 laquelle elle a suivi des patients en dépression, 00:03:45.669 --> 00:03:49.689 après que ces derniers aient vécu une rupture 00:03:49.689 --> 00:03:52.849 amoureuse ou un divorce assez brutal. Donc je 00:03:52.849 --> 00:03:56.330 sais pas quelle est vraiment la signification 00:03:56.330 --> 00:03:59.389 d 'un divorce brutal, s 'il y a eu des assiettes 00:03:59.389 --> 00:04:01.789 qu 'on voulait pendant le divorce, mais bref, 00:04:01.789 --> 00:04:04.969 en gros l 'idée c 'est qu 'il y a des blessures 00:04:04.969 --> 00:04:09.150 émotionnelles très fortes. Et donc elle a suivi 00:04:09.150 --> 00:04:14.180 ces patients. Et durant cette phase de suivi, 00:04:14.199 --> 00:04:17.939 elle leur avait demandé de répertorier les rêves 00:04:17.939 --> 00:04:22.240 qu 'ils avaient afin de chercher si pendant qu 00:04:22.240 --> 00:04:24.420 'ils rêvaient, ils avaient les mêmes émotions 00:04:24.420 --> 00:04:28.180 que lorsqu 'ils étaient éveillés. Et un an plus 00:04:28.180 --> 00:04:31.420 tard, cette dame leur a demandé de réaliser la 00:04:31.420 --> 00:04:35.180 même chose. Et les résultats ont été très intéressants. 00:04:35.199 --> 00:04:37.600 C 'est que les patients qui rêvaient le plus 00:04:37.600 --> 00:04:40.079 de leurs expériences traumatisantes et douloureuses 00:04:40.079 --> 00:04:43.160 lors de l 'événement étaient ceux qui étaient 00:04:43.160 --> 00:04:48.000 le plus rétablis émotionnellement. Et les patients 00:04:48.000 --> 00:04:50.000 qui rêvaient, mais dont le contenu n 'était pas 00:04:50.000 --> 00:04:52.379 en relation avec les émotions douloureuses qu 00:04:52.379 --> 00:04:55.019 'ils avaient vécues lors de leur divorce brutal 00:04:55.019 --> 00:04:57.759 ou de leur rupture amoureuse, étaient ceux qui 00:04:57.759 --> 00:04:59.160 montraient toujours des signes de dépression 00:04:59.160 --> 00:05:02.579 vis -à -vis de leurs événements douloureux. Et 00:05:02.579 --> 00:05:05.959 je pense que personnellement, vous avez un bon 00:05:05.959 --> 00:05:07.920 moyen de savoir si vous êtes toujours réactif 00:05:07.920 --> 00:05:10.660 à une situation émotionnelle que vous avez vécue 00:05:10.660 --> 00:05:13.540 par le passé. C 'est de repenser à cette situation 00:05:13.540 --> 00:05:18.879 et d 'observer vos émotions, d 'observer votre 00:05:18.879 --> 00:05:23.439 corps et de constater ou non si vous avez toujours 00:05:23.439 --> 00:05:25.759 les mêmes émotions que vous avez ressenties le 00:05:25.759 --> 00:05:28.759 jour où cet événement traumatisant est arrivé. 00:05:29.199 --> 00:05:32.709 Et si vous pensez à ces événements à ces faits 00:05:32.709 --> 00:05:36.569 sans ressentir les émotions que vous avez ressenties 00:05:36.569 --> 00:05:40.670 le jour où vous avez vécu cet événement, ça veut 00:05:40.670 --> 00:05:42.670 dire que vous êtes guéri. Mais au contraire, 00:05:42.689 --> 00:05:44.629 si vous ressentez toujours des émotions, si vous 00:05:44.629 --> 00:05:47.810 êtes toujours réactif, le processus de deuil 00:05:47.810 --> 00:05:49.689 ou de convalescence n 'est pas encore terminé. 00:05:50.009 --> 00:05:53.209 C 'est important de savoir que c 'est surtout 00:05:53.209 --> 00:05:57.610 les rêves qui permettent de réaliser cette convalescence 00:05:57.610 --> 00:06:00.589 thérapeutique. Et c 'est assez incroyable de 00:06:00.589 --> 00:06:02.290 voir que l 'être humain, en fait, il a plein 00:06:02.290 --> 00:06:06.870 de mécanismes naturels qui sont déjà en place. 00:06:07.350 --> 00:06:10.129 On a quand même une boîte à outils assez ingénieuse 00:06:10.129 --> 00:06:13.670 et incroyable qui permet de réaliser, ici, de 00:06:13.670 --> 00:06:16.870 guérir les blessures émotionnelles. Donc maintenant, 00:06:17.009 --> 00:06:21.410 on va parler surtout des émotions et du sommeil. 00:06:21.569 --> 00:06:25.209 Donc là, on a vu rapidement le rôle des rêves 00:06:25.209 --> 00:06:28.829 et maintenant, on va voir les émotions. Au niveau 00:06:28.829 --> 00:06:31.529 du cerveau, on a vraiment deux zones qui sont 00:06:31.529 --> 00:06:34.189 essentiellement influencées par les émotions, 00:06:34.209 --> 00:06:36.889 enfin où les émotions sont régulées. Comme je 00:06:36.889 --> 00:06:38.850 l 'ai dit précédemment, on a l 'amidale qui est 00:06:38.850 --> 00:06:41.110 située sur les côtés gauche et droit du cerveau 00:06:41.110 --> 00:06:44.290 et on a aussi le cortex préfrontal qui est situé 00:06:44.290 --> 00:06:47.089 entre nos deux yeux. Et l 'amidale, c 'est surtout 00:06:47.089 --> 00:06:50.009 la zone qui va déclencher les émotions fortes, 00:06:50.009 --> 00:06:53.129 telles que la colère ou la rage, est associée 00:06:53.129 --> 00:06:55.029 aux décisions de combat et de fuite. Donc vraiment, 00:06:55.089 --> 00:06:58.399 c 'est le centre émotionnel, l 'amidale. Et au 00:06:58.399 --> 00:07:00.120 contraire, à l 'inverse, on a aussi le cortex 00:07:00.120 --> 00:07:03.800 préfrontal, qui lui est surtout lié aux pensées 00:07:03.800 --> 00:07:06.560 logiques et rationnelles et à la prise de décision. 00:07:06.980 --> 00:07:09.699 Donc on voit qu 'on a ces deux centres, donc 00:07:09.699 --> 00:07:13.579 l 'amidale et le cortex préfrontal, qui ne réalisent 00:07:13.579 --> 00:07:18.439 pas la même fonction. On va plutôt avoir... Voilà, 00:07:18.459 --> 00:07:20.579 si l 'amidale est active, ça veut dire que le 00:07:20.579 --> 00:07:22.560 cortex préfrontal l 'est moins, et inversement. 00:07:23.300 --> 00:07:24.899 Et en fait, au niveau du sommeil, qu 'est -ce 00:07:24.899 --> 00:07:26.959 qui va se passer ? C 'est que si vous dormez 00:07:26.959 --> 00:07:29.670 bien, Normalement, vous allez plus avoir des 00:07:29.670 --> 00:07:33.009 pensées logiques et rationnelles, mais si vous 00:07:33.009 --> 00:07:35.050 dormez pas si bien que ça, vous allez être plutôt 00:07:35.050 --> 00:07:37.689 émotionnel. Et il y a notamment une étude qui 00:07:37.689 --> 00:07:39.430 a été conduite sur deux groupes d 'individus 00:07:39.430 --> 00:07:43.209 pour constater l 'impact du sommeil sur les émotions. 00:07:43.389 --> 00:07:45.709 Donc on avait un premier groupe qui dormait normalement, 00:07:45.709 --> 00:07:48.430 et on avait aussi un deuxième groupe qui était 00:07:48.430 --> 00:07:51.350 privé de sommeil. Et les résultats ont montré 00:07:51.350 --> 00:07:54.230 que le deuxième groupe, le second groupe, avait 00:07:54.230 --> 00:07:56.670 une augmentation de plus de 50 % de leur réaction 00:07:56.670 --> 00:07:59.509 émotionnelle. Et au contraire, le premier groupe 00:07:59.509 --> 00:08:03.089 qui, lui, avait une pleine nuit de sommeil. Vous 00:08:03.089 --> 00:08:05.709 voyez le cortex préfrontal qui régulait bien 00:08:05.709 --> 00:08:08.990 les émotions fortes. Et surtout, ce cortex préfrontal, 00:08:08.990 --> 00:08:11.730 il avait un effet inhibitoire de ces émotions. 00:08:12.029 --> 00:08:15.730 Et vous pouvez voir, en fait, les deux centres, 00:08:15.810 --> 00:08:19.850 donc le centre d 'amidale, enfin pardon, l 'amidale 00:08:19.850 --> 00:08:23.819 et le cortex préfrontal, comme une voiture. où 00:08:23.819 --> 00:08:25.959 vous allez avoir la pédale d 'accélération des 00:08:25.959 --> 00:08:28.459 émotions, ça va être l 'amidale, et le frein, 00:08:28.459 --> 00:08:31.560 ça va être le cortex préfrontal. Et ce qui se 00:08:31.560 --> 00:08:34.759 passe, c 'est que si vous dormez mal, ou pas 00:08:34.759 --> 00:08:40.580 assez, vous allez être plus réactif à des émotions 00:08:40.580 --> 00:08:44.220 négatives durant la journée, et au contraire, 00:08:44.220 --> 00:08:47.120 si vous dormez bien, vous allez être plus posé, 00:08:47.220 --> 00:08:49.120 vous allez prendre des décisions rationnelles, 00:08:49.120 --> 00:08:51.659 logiques, tout au long de votre journée, et vous 00:08:51.659 --> 00:08:55.029 allez être moins sujet, à des émotions négatives. 00:08:55.070 --> 00:08:58.330 C 'est quand même intéressant de le savoir. Et 00:08:58.330 --> 00:09:00.629 on a aussi une autre zone du cerveau qui est 00:09:00.629 --> 00:09:02.450 située juste derrière l 'amidale qui s 'appelle 00:09:02.450 --> 00:09:06.110 le striatum. Et cette zone est surtout liée à 00:09:06.110 --> 00:09:09.230 l 'impulsivité et à la récompense et devient 00:09:09.230 --> 00:09:12.389 hyperactive chez les individus qui sont surtout 00:09:12.389 --> 00:09:15.470 en manque de sommeil et qui ont des expériences 00:09:15.470 --> 00:09:20.159 de gratification immédiate. Le stratrium et l 00:09:20.159 --> 00:09:24.360 'amidale sont deux copains qui jouent ensemble. 00:09:25.220 --> 00:09:27.639 Mais de tout ça, je pense que le plus important 00:09:27.639 --> 00:09:30.200 à retenir, c 'est qu 'est -ce que vous pouvez 00:09:30.200 --> 00:09:31.740 en retenir dans votre vie de tous les jours. 00:09:32.899 --> 00:09:35.080 On sait que le sommeil, par exemple, c 'est plutôt 00:09:35.080 --> 00:09:38.240 bon pour la santé. Mais si un jour, vous avez 00:09:38.240 --> 00:09:41.240 passé une mauvaise nuit et vous êtes à votre 00:09:41.240 --> 00:09:44.399 travail, vous avez des décisions à prendre, vous 00:09:44.399 --> 00:09:47.940 avez du stress, prenez un peu de recul et dites 00:09:47.940 --> 00:09:50.620 -vous, « Ok, là, je sais que je ne suis pas bien, 00:09:50.919 --> 00:09:54.620 je sais que j 'ai des émotions, je pense que 00:09:54.620 --> 00:09:56.340 c 'est important. » D 'essayer de se mettre en 00:09:56.340 --> 00:09:58.460 tant qu 'observateur de ses émotions, de son 00:09:58.460 --> 00:10:00.279 corps, et de se dire « Ok, là, la nuit dernière, 00:10:00.419 --> 00:10:02.460 tu as mal dormi, là, ce que tu es en train de 00:10:02.460 --> 00:10:04.340 penser, c 'est peut -être des scénarios négatifs 00:10:04.340 --> 00:10:06.279 qui ont quand même très peu de chances de se 00:10:06.279 --> 00:10:09.580 produire. » Essaye de mieux dormir et demain, 00:10:09.659 --> 00:10:11.960 tu auras les idées plus claires. Et rien que 00:10:11.960 --> 00:10:15.100 de se dire ça, de se mettre en tant qu 'observateur 00:10:15.100 --> 00:10:18.090 de ses émotions, on va avoir quelque chose. Ce 00:10:18.090 --> 00:10:19.149 qui va se passer, c 'est qu 'on va être quand 00:10:19.149 --> 00:10:20.950 même moins réactif parce qu 'on aura une zone, 00:10:21.090 --> 00:10:24.470 on aura l 'intention, notre attention qui va 00:10:24.470 --> 00:10:27.049 être focalisée sur comprendre ce qui se passe 00:10:27.049 --> 00:10:29.429 dans notre cerveau en termes d 'émotions, de 00:10:29.429 --> 00:10:32.289 nommer les émotions que l 'on ressent à ce moment 00:10:32.289 --> 00:10:35.210 donné. Et ça va tout de suite avoir un effet 00:10:35.210 --> 00:10:38.750 de, pas de relaxation, mais on va plus prendre 00:10:38.750 --> 00:10:40.929 du recul et on va accorder moins d 'importance 00:10:40.929 --> 00:10:44.309 à ces émotions négatives qui peuvent être très 00:10:44.309 --> 00:10:47.279 fortes. et vraiment emplir tout notre paysage 00:10:47.279 --> 00:10:50.779 mental, si bien qu 'on va changer complètement 00:10:50.779 --> 00:10:54.059 notre vision du monde à cet instant -là, et on 00:10:54.059 --> 00:11:01.340 ne va pas avoir une expérience à 7 heures ou 00:11:01.340 --> 00:11:04.360 à 7 minutes donnée qui va être super intéressante. 00:11:04.500 --> 00:11:06.700 Et surtout, le problème, c 'est que lorsqu 'on 00:11:06.700 --> 00:11:09.980 ressent des émotions négatives, on a l 'impression 00:11:09.980 --> 00:11:11.799 que ces émotions négatives vont durer vraiment 00:11:11.799 --> 00:11:16.019 très longtemps. Et que le fait d 'être en paix 00:11:16.019 --> 00:11:17.279 avec soi -même, ce n 'est pas quelque chose qu 00:11:17.279 --> 00:11:20.700 'on va récupérer rapidement. Donc j 'espère que 00:11:20.700 --> 00:11:26.740 le rôle entre les émotions, le rêve et les sommeils 00:11:26.740 --> 00:11:29.039 d 'aujourd 'hui vous ont permis d 'apprendre 00:11:29.039 --> 00:11:33.039 des choses. La prochaine fois, on verra. Je pense 00:11:33.039 --> 00:11:34.580 que ce sera peut -être le dernier épisode la 00:11:34.580 --> 00:11:37.759 prochaine fois sur Why We Sleep. Et je pense 00:11:37.759 --> 00:11:43.450 qu 'on verra plus le rôle de la société. le lien 00:11:43.450 --> 00:11:45.690 entre la société et le sommeil, comment la société 00:11:45.690 --> 00:11:49.929 impacte le sommeil des individus qui vivent, 00:11:49.929 --> 00:11:52.389 des individus occidentaux qui ont un train de 00:11:52.389 --> 00:11:57.029 vie très prenant. En tout cas, j 'espère que 00:11:57.029 --> 00:11:59.509 l 'étude vous a plu et je vous dis à la prochaine. 00:11:59.710 --> 00:12:00.309 Ciao !