Bonjour, j 'espère que vous allez bien. Dans
ce nouvel épisode, nous allons continuer de parler
du livre de Matthew Walker, Why We Sleep, Pourquoi
Nous Dormons. Et aujourd 'hui, on va faire un
focus sur le cycle du sommeil. Nous allons parler
de sommeil profond, de sommeil paradoxal. Nous
allons voir leur lien dans l 'apprentissage.
Qu 'est -ce qui se passe dans le cerveau lorsque
vous apprenez quelque chose et quel est le lien
avec ces différents types de sommeil. Nous verrons
aussi le sommeil biphasique, c 'est -à -dire
les siestes, et on verra pourquoi c 'est très
important de dormir, de faire des siestes, pourquoi
c 'est très bon pour votre santé. On parlera
aussi d 'animaux et du sommeil, et on verra une
particularité que les animaux possèdent, que
nous les humains ne possédons pas, ô malheureux
humains. Et enfin, nous parlerons du rôle du
sommeil dans la gestion de la formation. Vous
allez tout savoir sur l 'apprentissage. Qu 'est
-ce qui se passe ? dans votre cerveau lorsque
vous apprenez quelque chose, surtout lorsque
vous dormez. Donc dans le cycle du sommeil, quand
vous dormez, vous dormez à peu près 7, entre
7h et 8h normalement, vous avez des cycles de
90 minutes qui sont en place. Ces cycles sont
composés de deux phases, à savoir le sommeil
profond et le sommeil paradoxal. Ces deux phases
ne sont pas identiques au cours des cycles de
90 minutes. Au niveau du début de la nuit, vous
avez plutôt une prédominance du sommeil profond.
Et au fur et à mesure que la nuit se passe, au
fur et à mesure que vous restez dans votre lit
toute la nuit, vous allez avoir une prédominance
du sommeil paradoxal. Vous allez avoir un shift
entre le sommeil profond et le sommeil paradoxal.
On va commencer par parler du sommeil paradoxal.
Et aujourd 'hui, je vais surtout vous parler
de ces deux types de sommeil. Pourquoi c 'est
important de bien dormir. pour votre impact sur
la santé, et surtout je vais vous parler de leurs
liens sur l 'apprentissage de nouvelles connaissances,
que ce soit connaissances intellectuelles, manuelles,
physiques. Il y a un énorme impact sur votre
capacité d 'apprentissage avec ces différents
types de sommeil, et si vous dormez bien. Donc
on va commencer par le sommeil profond. Donc
le sommeil profond, comme je l 'ai dit, il est
surtout prédominant au début de la nuit, et il
a un rôle... de nettoyer votre circuit neuronal
c 'est à dire que pendant la journée vous allez
apprendre des choses et pendant la nuit ce qui
va se passer pendant le sommeil profond vous
allez avoir en fait les choses que vous avez
apprises donc ça va être des connexions neuronales
dans votre cerveau et pendant cette période de
sommeil profond vous allez avoir un nettoyage
de votre circuit neuronal et le sommeil profond
va supprimer toutes les connexions neuronales
qui sont inutiles Il a été montré que durant
les phases de sommeil profond, vous avez un signal
basse fréquence qui agit comme un messager. C
'est -à -dire que pendant la journée, vous avez
des expériences qui sont stockées dans une zone
court terme et le sommeil profond va permettre
de déplacer cette information de ce stockage
à court terme vers des zones de stockage long
terme qui sont plus sûres et plus permanentes.
Le sommeil profond permet de transmettre l 'information
qui était recueillie pendant les périodes d 'éveil
vers un endroit sûr dans votre cerveau. Ensuite,
nous avons le sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal,
quant à lui, il est surtout présent à la fin
de la nuit, comme je l 'ai dit en introduction,
et il a aussi un impact sur votre apprentissage,
mais différemment. C 'est -à -dire que le rôle
du sommeil paradoxal, va être d 'intégrer les
connaissances que vous avez obtenues pendant
la journée dans votre bibliothèque du monde.
C 'est -à -dire que vous avez le sommeil profond
qui a nettoyé les connexions neuronales, vous
avez des blocs de connaissances et le sommeil
paradoxal va prendre ces blocs de connaissances,
ces blocs neuronaux, pour les disposer dans votre
librairie pour que tout soit parfaitement...
à ranger, parfaitement rangé. Et il y a une chose
qui est super importante à savoir pour le sommeil
paradoxal, c 'est votre temps de sommeil. Donc
comme je l 'ai dit, le sommeil paradoxal est
surtout actif en fin de nuit, donc en début de
matinée. Et l 'une des conséquences, c 'est que
si vous dormez mal, vous amputez très fortement
votre sommeil paradoxal. Imaginons que vous devez
vous lever deux heures plus tôt que d 'habitude
parce que vous devez assister à un événement.
ou aller dans une autre ville et vous devez prendre
le train très tôt le matin. Donc au lieu de dormir
8 heures de sommeil, vous dormez simplement 6
heures. Donc vous perdez un quart de votre sommeil.
Mais au niveau de votre sommeil paradoxal, vous
allez perdre entre 60 et 90%. Ce qui va grandement
impacter vos capacités physiques et psychiques.
Et surtout, pendant la journée, vous avez appris
des choses, peut -être la veille. Et si vous
dormez pas bien ou si vous dormez pas beaucoup,
Donc là, dans cet exemple, vous perdez deux heures,
c 'est comme si vous n 'avez rien appris. Vous
avez un taux de rentabilité de vos connaissances
acquises qui s 'effondrent littéralement. Donc
c 'est très important de dormir, de faire des
nuits complètes, ne serait -ce que pour l 'apprentissage.
Parce que si vous passez toute votre journée
à apprendre une nouvelle langue, à faire du piano
ou n 'importe quelle activité, même des activités
sociales, apprendre à communiquer avec les gens,
Toutes vos expériences ne vont pas être complètement
intégrées dans votre cerveau si vous avez des
nuits qui ne sont pas complètes. Donc très important,
s 'il vous plaît, dormez bien. En tout cas, si
vous voulez apprendre de manière efficace et
ne pas passer votre temps à réapprendre des choses
que vous avez déjà essayé d 'apprendre les jours
d 'avant, mais vous ne les avez pas intégrées
parce que vous dormez mal. Donc c 'est un peu
dommage. Ensuite, donc... Maintenant je vais
vous parler du sommeil biphasique, c 'est -à
-dire que là on a évoqué le sommeil profond,
le sommeil paradoxal, mais on a aussi le sommeil
biphasique. Le sommeil biphasique, c 'est -à
-dire dormir deux fois dans la journée, et ce
qu 'on va voir c 'est que c 'est quelque chose
qui est naturel chez l 'être humain. Et notamment,
la façon naturelle qu 'ont les êtres humains
a fortement été impactée. par la modernité. Mais
à la base, on dormait la nuit et on avait une
sieste pendant la journée. Mais dans les pays
dits développés, la tendance générale aujourd
'hui, c 'est de dormir 7 heures et pendant la
journée, vous êtes réveillé de bout en bout.
Mais dans certaines cultures qui n 'ont pas l
'électricité, notamment les Gabras au nord du
Kenya ou encore le peuple des San dans le désert
du... leur mode de vie repose sur un sommeil
biphasique. Ils ont une première phase qui sera
de dormir, donc comme nous, 7 heures de sommeil,
on va dire, et durant l 'après -midi, ils feront
aussi une sieste entre 30 et 60 minutes. Et ce
qu 'il faut savoir, c 'est que cette pratique
du sommeil biphasique, elle n 'a pas une origine
culturelle, mais elle est profondément biologique.
Tous les humains, quelle que soit leur culture,
quelle que soit leur zone géographique sur Terre,
ont tous en commun ce câblage biphasique. En
fait, ce qui se passe, c 'est que dans leur cerveau,
à un moment de la journée, surtout en début d
'après -midi, ils vont avoir une somme de lance
qui va arriver et leur réactivité va atteindre
un pic bas. Vous vous souvenez que ce soit pour
vous, si vous étiez en études, vous allez piquer
du nez, je ne sais pas, vous êtes en amphithéâtre,
vous avez le cours de monsieur Bouton, j 'en
sais rien. qui vous parle d 'économie entre 13h30
et 14h30, et vous, à 14h, vous piquez du nez
et vous vous dites « Ah non, mais j 'ai beaucoup
mangé ce midi, c 'est à cause de ça. » En fait,
non, c 'est naturel. C 'est qu 'à ce moment donné,
c 'était le moment parfait pour faire une sieste
de 20 minutes, 30 minutes. Et ce qui se passe,
c 'est que quand vous dormez, comme on vient
de le voir, vous allez avoir du sommeil profond
en début de nuit. Et si vous avez appris des
choses, avant une sieste et que vous faites une
sieste, vous allez permettre de vider le réservoir
temporaire dans lequel les informations sont
stockées vers, comme on l 'a dit, des zones qui
sont plus sûres dans le cerveau. Ce qui fait
que vous allez, après une sieste, pouvoir de
nouveau apprendre de nouvelles choses sans avoir
eu besoin de vider votre réservoir. C 'est comme
si votre réservoir, il est neuf et vous pouvez
apprendre de nouvelles choses. Donc les siestes,
c 'est quand même assez magique. Et surtout,
ça a un impact majeur sur la santé. En fait,
il a été montré, il y a des études qui montrent
que si vous pratiquez le sommeil biphasique et
que vous avez une alimentation saine, ces deux
facteurs, rien que ces deux facteurs, c 'est
les clés pour avoir une longue vie en très bonne
santé. Et aussi, ce qui s 'est passé, c 'est
qu 'il y a dans le monde, il y a des zones qu
'on appelle les zones bleues. où il y a un taux
anormalement élevé de personnes centenaires.
Et dans ces zones, de mémoire, on a une île au
Japon, on a un endroit au Costa Rica, en Sardaigne,
une île grecque, et il a été montré que dans
ces zones, ces personnes pratiquaient le sommeil
biphasique et avaient une alimentation aussi
équilibrée. Il y avait d 'autres facteurs, mais
parmi les facteurs prédominants, c 'était surtout
ceux -là qui étaient observés. Donc, mes amis,
si vous voulez avoir une longévité certaine,
faites des siestes. Faites des siestes, demandez
à votre entreprise de ne pas faire de réunion
à 14 heures. Ça ne sert à rien. Et surtout, d
'avoir des salles de repos où vous pouvez dormir
20 minutes. Par exemple, aussi, on a... C 'était
en Grèce, il y avait cette pratique qui a toujours
été pratiquée. C 'est notamment si vous voyagez
en Grèce, surtout c 'était dans les années 80,
vous pouviez voir les horaires d 'ouverture des
petites boutiques du centre -ville et elles étaient
ouvertes le matin de 9h à 13h. De 13h à 17h elles
étaient fermées et elles étaient réouvertes de
17h à 21h. Moi personnellement aussi, il y a
très longtemps, j 'étais jeune, en 2016, j 'étais
parti en Italie, pas très loin de Florence, et
j 'étais dans un camping qui était au nord de
la ville. On avait une magnifique vue sur tout
Florence, c 'était magnifique. Et je constatais
également qu 'en début d 'après -midi, c 'était
en juillet, il faisait chaud, on avait juste
envie de se poser, de lire un livre. de piquer
une sieste, mais surtout si vous vous baladez
dans le petit village, vous pouviez voir également
que les boutiques, ou les commerçants, les artisans,
étaient fermés pendant le début d 'après -midi,
surtout de 13h à 17h. Donc cette pratique, elle
n 'est pas anodine, c 'est qu 'elle était câblée
avec ce besoin qu 'on a de faire des siestes,
surtout en début d 'après -midi. Et maintenant...
on va parler d 'animaux. Moi, j 'adore les animaux.
J 'adore les animaux. Et là, ce qui est intéressant,
ce dont je vais vous parler, c 'est la différence
entre nous, les humains, et les animaux au niveau
du sommeil. Ce qu 'il faut savoir, c 'est que
nous, quand on dort, on a les deux hémisphères
de notre cerveau qui sont endormis. C 'est -à
-dire, il n 'y en a pas un qui est éveillé. Mais
chez la plupart des animaux, notamment aquatiques,
et les animaux Et les oiseaux, pardon. Ils ont
une capacité de provoquer un sommeil uni -hémisphérique,
c 'est -à -dire qu 'ils peuvent endormir que
la moitié de leur cerveau, alors que l 'autre
moitié de leur cerveau va toujours être pleinement
éveillé. Et à quoi ça sert, vous allez me dire
? En fait, il y a des configurations qui sont
super intéressantes. Une autre histoire, quand
j 'étais petit, j 'allais souvent chez ma grand
-mère qui avait un très grand jardin, ce qui
faisait que mes parents allaient souvent lui
rendre visite. pour l 'aider à cultiver son jardin.
Et je me souviens, c 'était peut -être pendant
les périodes d 'automne, en fin de journée, pendant
le week -end, je voyais dans le ciel des oiseaux
qui formaient un V. Et je fais « Waouh ! » Je
ne sais pas comment c 'était possible que les
oiseaux s 'organisent entre eux pour former une
lettre comme un V. Mais on voyait qu 'il y avait
de l 'organisation pour voyager en groupe. Et
là, ce dont je vais vous parler... c 'est qu
'est -ce qui se passe lorsque les oiseaux voyagent
en ligne droite. Et en fait, quand les oiseaux
voyagent en ligne droite, ils dorment. Mais s
'ils dorment, vous allez me dire comment ils
peuvent faire face à des menaces de prédateurs,
comment ils se protègent. Et en fait, ils utilisent
leur capacité de pouvoir endormir qu 'un demi
-cerveau pour gérer ce genre de menaces. Ce qui
se passe en fait, c 'est que sur la ligne, tous
les oiseaux dorment. Les deux hémisphères sont
complètement endormis. Sauf les oiseaux qui sont
de chaque côté, à gauche et à droite de la ligne
droite. Et pour l 'oiseau de gauche, par exemple,
vous allez avoir l 'hémisphère gauche qui va
être éveillé et l 'hémisphère droit qui va être
endormi. Donc il aura son oeil gauche qui sera
alerte sur ce qui se passe autour. Et de l 'autre
côté, ce sera l 'hémisphère droit de l 'oiseau
qui est le plus à droite qui sera réveillé. Et
il aura son oeil droit qui sera aussi actif.
Ce qui fait que cette stratégie, elle permet
d 'accomplir deux choses. d 'avoir une protection
panoramique totale des menaces du groupe d 'oiseaux,
et s 'il y a une menace de réveiller tous les
oiseaux pour passer à l 'action et ne pas se
faire manger, on va dire. Et aussi d 'optimiser
le nombre de demi -cerveaux en sommeil en même
temps. Voilà, la nature a fait bien les choses.
Et on a aussi un autre oiseau qui a une particularité
assez exceptionnelle. Donc en anglais, on l 'appelle
The White -Troned Sparrow. Et en français, c
'est le bruyant à couronne blanche, qui est un
petit oiseau qui est capable d 'être privé de
sommeil total sur de très longues distances.
Il a été étudié par l 'armée américaine. Vous
allez me demander pourquoi. Parce que voilà,
c 'est vrai qu 'être capable de ne pas dormir
pendant beaucoup de temps et de ne pas avoir
d 'effet négatif, parce que la particularité
de cet oiseau, c 'est qu 'il est capable de manquer
de sommeil pendant... très longtemps, pendant
les périodes migratoires. Et surtout, il n 'a
aucun effet négatif sur sa santé. Il a une extraordinaire
horloge biologique qui est résiliente à ce manque
de sommeil. Mais en tout cas, sur cette période
limitée. Mais c 'est ce qui en fait un oiseau
assez exceptionnel vis -à -vis du sommeil. Il
a été étudié par l 'armée américaine. Je ne sais
pas s 'ils ont compris des choses. Mais en tout
cas, ce petit oiseau, il est exceptionnel également.
La nature est belle. Et enfin, je vais terminer
par le rôle du sommeil dans la gestion de l 'information.
Donc comme je l 'ai dit rapidement, en fait vous
pouvez voir au niveau de l 'apprentissage, il
y a trois phases qui sont distinctes. Vous pouvez
vous voir vous -même en tant qu 'être humain
lorsque vous êtes éveillé comme une éponge. Vous
allez vivre des expériences. Vous avez vos capteurs,
vos oreilles, vos yeux, votre bouche. Voilà,
tout ça c 'est des capteurs. Vous allez entendre
des sons, vous allez... Vive des expériences,
vous allez toucher des choses, vous allez expérimenter
un instrument de musique, vous allez essayer
de parler une langue étrangère, vous allez communiquer
avec des personnes, ils vont vous apprendre des
choses, vous allez vivre des émotions. Il va
se passer plein de choses durant la période d
'éveil. Ce qui fait que pendant la période d
'éveil, vous allez vraiment expérimenter le monde
et vous allez stocker toutes ces expériences
dans votre cerveau pendant la journée. Une fois
que le sommeil profond arrive, le sommeil profond
va... Pour résumer, ça va être la phase de réflexion.
Il va contribuer au stockage et au renforcement
des nouveaux faits et compétences issues de ces
expériences. Imaginons, ça peut être par exemple,
vous avez appris aujourd 'hui une recette pour
faire une tartelette. Dans la phase de sommeil
profond, vous avez tous les éléments. qui permettent
de faire la tartelette, qui ont été stockées
dans votre cerveau, les connexions neuronales
inutiles ont été supprimées, et vous avez un
bloc de connexion neuronale sur comment faire
une tartelette. Et pendant la phase de sommeil
paradoxal, donc la phase d 'intégration, ce que
va faire votre cerveau, c 'est qu 'il va intégrer
ce bloc neuronal dû à comment faire une tartelette
dans votre bibliothèque du monde. C 'est -à -dire
qu 'à l 'instar d 'une librairie, dans une librairie,
vous allez avoir plein de livres qui sont parfaitement
organisés entre eux, ce qui veut dire que vous
allez avoir un livre d 'économie, vous allez
vous dire, ah tiens, j 'ai envie de... de savoir
comment se passe la sociologie en Afrique du
Nord. Ah mais il est à côté du livre en économie,
mais c 'est tellement bien agencé, c 'est trop
bien, je peux vraiment y avoir accès rapidement.
Là, c 'est exactement la même chose. Vous allez
avoir votre blog de connaissances comment faire
une tartelette qui va s 'intégrer dans votre
librairie, mais d 'une manière harmonieuse. Elle
va s 'intégrer, ce nouveau fait va s 'intégrer
à votre monde, à toutes les expériences passées
que vous avez eues. Et du coup... La prochaine
fois que vous allez avoir besoin de cette information,
dans votre cerveau, a priori, vous allez avoir
accès à cette tartelette. Vous allez vous dire,
tiens, comment je fais une tartelette ? Vu que
vous allez avoir le sommeil profond, le sommeil
paradoxal qui a fait le travail de vraiment bien
intégrer cette connaissance dans votre bibliothèque
de connaissances du monde, vous allez avoir accès
à cette information très facilement. La prochaine
fois, on va parler d 'autre chose. Je vous en
dis pas plus et j 'espère que vous allez passer
un agréable moment en ma compagnie et je vous
dis à bientôt pour un prochain épisode. Ciao
!