WEBVTT

00:00:00.779 --> 00:00:03.580
Bonjour, j 'espère que vous allez bien. Dans

00:00:03.580 --> 00:00:05.639
ce nouvel épisode, nous allons continuer de parler

00:00:05.639 --> 00:00:08.539
du livre de Matthew Walker, Why We Sleep, Pourquoi

00:00:08.539 --> 00:00:11.220
Nous Dormons. Et aujourd 'hui, on va faire un

00:00:11.220 --> 00:00:14.140
focus sur le cycle du sommeil. Nous allons parler

00:00:14.140 --> 00:00:17.640
de sommeil profond, de sommeil paradoxal. Nous

00:00:17.640 --> 00:00:20.920
allons voir leur lien dans l 'apprentissage.

00:00:21.100 --> 00:00:22.899
Qu 'est -ce qui se passe dans le cerveau lorsque

00:00:22.899 --> 00:00:25.179
vous apprenez quelque chose et quel est le lien

00:00:25.179 --> 00:00:28.129
avec ces différents types de sommeil. Nous verrons

00:00:28.129 --> 00:00:30.190
aussi le sommeil biphasique, c 'est -à -dire

00:00:30.190 --> 00:00:33.049
les siestes, et on verra pourquoi c 'est très

00:00:33.049 --> 00:00:36.409
important de dormir, de faire des siestes, pourquoi

00:00:36.409 --> 00:00:39.109
c 'est très bon pour votre santé. On parlera

00:00:39.109 --> 00:00:41.189
aussi d 'animaux et du sommeil, et on verra une

00:00:41.189 --> 00:00:44.210
particularité que les animaux possèdent, que

00:00:44.210 --> 00:00:47.189
nous les humains ne possédons pas, ô malheureux

00:00:47.189 --> 00:00:50.469
humains. Et enfin, nous parlerons du rôle du

00:00:50.469 --> 00:00:52.149
sommeil dans la gestion de la formation. Vous

00:00:52.149 --> 00:00:55.950
allez tout savoir sur l 'apprentissage. Qu 'est

00:00:55.950 --> 00:00:58.179
-ce qui se passe ? dans votre cerveau lorsque

00:00:58.179 --> 00:01:01.240
vous apprenez quelque chose, surtout lorsque

00:01:01.240 --> 00:01:04.819
vous dormez. Donc dans le cycle du sommeil, quand

00:01:04.819 --> 00:01:07.599
vous dormez, vous dormez à peu près 7, entre

00:01:07.599 --> 00:01:10.200
7h et 8h normalement, vous avez des cycles de

00:01:10.200 --> 00:01:12.480
90 minutes qui sont en place. Ces cycles sont

00:01:12.480 --> 00:01:16.719
composés de deux phases, à savoir le sommeil

00:01:16.719 --> 00:01:19.680
profond et le sommeil paradoxal. Ces deux phases

00:01:19.680 --> 00:01:21.900
ne sont pas identiques au cours des cycles de

00:01:21.900 --> 00:01:25.659
90 minutes. Au niveau du début de la nuit, vous

00:01:25.659 --> 00:01:28.019
avez plutôt une prédominance du sommeil profond.

00:01:28.400 --> 00:01:30.700
Et au fur et à mesure que la nuit se passe, au

00:01:30.700 --> 00:01:33.040
fur et à mesure que vous restez dans votre lit

00:01:33.040 --> 00:01:37.500
toute la nuit, vous allez avoir une prédominance

00:01:37.500 --> 00:01:40.599
du sommeil paradoxal. Vous allez avoir un shift

00:01:40.599 --> 00:01:43.760
entre le sommeil profond et le sommeil paradoxal.

00:01:44.540 --> 00:01:46.959
On va commencer par parler du sommeil paradoxal.

00:01:47.180 --> 00:01:49.599
Et aujourd 'hui, je vais surtout vous parler

00:01:49.599 --> 00:01:52.700
de ces deux types de sommeil. Pourquoi c 'est

00:01:52.700 --> 00:01:54.810
important de bien dormir. pour votre impact sur

00:01:54.810 --> 00:01:57.590
la santé, et surtout je vais vous parler de leurs

00:01:57.590 --> 00:02:00.150
liens sur l 'apprentissage de nouvelles connaissances,

00:02:00.250 --> 00:02:04.849
que ce soit connaissances intellectuelles, manuelles,

00:02:04.849 --> 00:02:09.650
physiques. Il y a un énorme impact sur votre

00:02:09.650 --> 00:02:11.729
capacité d 'apprentissage avec ces différents

00:02:11.729 --> 00:02:14.810
types de sommeil, et si vous dormez bien. Donc

00:02:14.810 --> 00:02:17.189
on va commencer par le sommeil profond. Donc

00:02:17.189 --> 00:02:18.770
le sommeil profond, comme je l 'ai dit, il est

00:02:18.770 --> 00:02:21.770
surtout prédominant au début de la nuit, et il

00:02:21.770 --> 00:02:25.800
a un rôle... de nettoyer votre circuit neuronal

00:02:25.800 --> 00:02:28.439
c 'est à dire que pendant la journée vous allez

00:02:28.439 --> 00:02:31.120
apprendre des choses et pendant la nuit ce qui

00:02:31.120 --> 00:02:34.000
va se passer pendant le sommeil profond vous

00:02:34.000 --> 00:02:36.319
allez avoir en fait les choses que vous avez

00:02:36.319 --> 00:02:39.099
apprises donc ça va être des connexions neuronales

00:02:39.099 --> 00:02:42.000
dans votre cerveau et pendant cette période de

00:02:42.000 --> 00:02:44.599
sommeil profond vous allez avoir un nettoyage

00:02:44.599 --> 00:02:46.860
de votre circuit neuronal et le sommeil profond

00:02:46.860 --> 00:02:49.159
va supprimer toutes les connexions neuronales

00:02:49.159 --> 00:02:53.800
qui sont inutiles Il a été montré que durant

00:02:53.800 --> 00:02:57.740
les phases de sommeil profond, vous avez un signal

00:02:57.740 --> 00:03:00.960
basse fréquence qui agit comme un messager. C

00:03:00.960 --> 00:03:03.580
'est -à -dire que pendant la journée, vous avez

00:03:03.580 --> 00:03:07.280
des expériences qui sont stockées dans une zone

00:03:07.280 --> 00:03:11.979
court terme et le sommeil profond va permettre

00:03:11.979 --> 00:03:15.360
de déplacer cette information de ce stockage

00:03:15.360 --> 00:03:17.180
à court terme vers des zones de stockage long

00:03:17.180 --> 00:03:19.099
terme qui sont plus sûres et plus permanentes.

00:03:21.150 --> 00:03:23.870
Le sommeil profond permet de transmettre l 'information

00:03:23.870 --> 00:03:26.469
qui était recueillie pendant les périodes d 'éveil

00:03:26.469 --> 00:03:31.090
vers un endroit sûr dans votre cerveau. Ensuite,

00:03:31.129 --> 00:03:35.250
nous avons le sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal,

00:03:35.250 --> 00:03:38.930
quant à lui, il est surtout présent à la fin

00:03:38.930 --> 00:03:40.949
de la nuit, comme je l 'ai dit en introduction,

00:03:41.169 --> 00:03:45.009
et il a aussi un impact sur votre apprentissage,

00:03:45.090 --> 00:03:49.469
mais différemment. C 'est -à -dire que le rôle

00:03:49.469 --> 00:03:52.500
du sommeil paradoxal, va être d 'intégrer les

00:03:52.500 --> 00:03:55.659
connaissances que vous avez obtenues pendant

00:03:55.659 --> 00:03:59.099
la journée dans votre bibliothèque du monde.

00:03:59.240 --> 00:04:03.460
C 'est -à -dire que vous avez le sommeil profond

00:04:03.460 --> 00:04:06.099
qui a nettoyé les connexions neuronales, vous

00:04:06.099 --> 00:04:09.960
avez des blocs de connaissances et le sommeil

00:04:09.960 --> 00:04:13.580
paradoxal va prendre ces blocs de connaissances,

00:04:13.580 --> 00:04:16.420
ces blocs neuronaux, pour les disposer dans votre

00:04:16.420 --> 00:04:18.819
librairie pour que tout soit parfaitement...

00:04:19.199 --> 00:04:23.160
à ranger, parfaitement rangé. Et il y a une chose

00:04:23.160 --> 00:04:26.279
qui est super importante à savoir pour le sommeil

00:04:26.279 --> 00:04:29.100
paradoxal, c 'est votre temps de sommeil. Donc

00:04:29.100 --> 00:04:30.980
comme je l 'ai dit, le sommeil paradoxal est

00:04:30.980 --> 00:04:33.439
surtout actif en fin de nuit, donc en début de

00:04:33.439 --> 00:04:36.819
matinée. Et l 'une des conséquences, c 'est que

00:04:36.819 --> 00:04:40.500
si vous dormez mal, vous amputez très fortement

00:04:40.500 --> 00:04:44.220
votre sommeil paradoxal. Imaginons que vous devez

00:04:44.220 --> 00:04:45.579
vous lever deux heures plus tôt que d 'habitude

00:04:45.579 --> 00:04:47.360
parce que vous devez assister à un événement.

00:04:47.980 --> 00:04:49.800
ou aller dans une autre ville et vous devez prendre

00:04:49.800 --> 00:04:52.660
le train très tôt le matin. Donc au lieu de dormir

00:04:52.660 --> 00:04:55.639
8 heures de sommeil, vous dormez simplement 6

00:04:55.639 --> 00:04:58.199
heures. Donc vous perdez un quart de votre sommeil.

00:04:58.560 --> 00:05:01.920
Mais au niveau de votre sommeil paradoxal, vous

00:05:01.920 --> 00:05:06.060
allez perdre entre 60 et 90%. Ce qui va grandement

00:05:06.060 --> 00:05:08.959
impacter vos capacités physiques et psychiques.

00:05:09.720 --> 00:05:12.459
Et surtout, pendant la journée, vous avez appris

00:05:12.459 --> 00:05:14.839
des choses, peut -être la veille. Et si vous

00:05:14.839 --> 00:05:17.259
dormez pas bien ou si vous dormez pas beaucoup,

00:05:17.639 --> 00:05:20.019
Donc là, dans cet exemple, vous perdez deux heures,

00:05:20.160 --> 00:05:23.079
c 'est comme si vous n 'avez rien appris. Vous

00:05:23.079 --> 00:05:26.079
avez un taux de rentabilité de vos connaissances

00:05:26.079 --> 00:05:29.660
acquises qui s 'effondrent littéralement. Donc

00:05:29.660 --> 00:05:32.699
c 'est très important de dormir, de faire des

00:05:32.699 --> 00:05:34.779
nuits complètes, ne serait -ce que pour l 'apprentissage.

00:05:35.579 --> 00:05:37.939
Parce que si vous passez toute votre journée

00:05:37.939 --> 00:05:41.660
à apprendre une nouvelle langue, à faire du piano

00:05:41.660 --> 00:05:44.319
ou n 'importe quelle activité, même des activités

00:05:44.319 --> 00:05:46.120
sociales, apprendre à communiquer avec les gens,

00:05:47.000 --> 00:05:50.060
Toutes vos expériences ne vont pas être complètement

00:05:50.060 --> 00:05:51.939
intégrées dans votre cerveau si vous avez des

00:05:51.939 --> 00:05:54.720
nuits qui ne sont pas complètes. Donc très important,

00:05:54.879 --> 00:05:57.079
s 'il vous plaît, dormez bien. En tout cas, si

00:05:57.079 --> 00:05:58.939
vous voulez apprendre de manière efficace et

00:05:58.939 --> 00:06:01.379
ne pas passer votre temps à réapprendre des choses

00:06:01.379 --> 00:06:05.019
que vous avez déjà essayé d 'apprendre les jours

00:06:05.019 --> 00:06:07.160
d 'avant, mais vous ne les avez pas intégrées

00:06:07.160 --> 00:06:09.040
parce que vous dormez mal. Donc c 'est un peu

00:06:09.040 --> 00:06:15.110
dommage. Ensuite, donc... Maintenant je vais

00:06:15.110 --> 00:06:18.050
vous parler du sommeil biphasique, c 'est -à

00:06:18.050 --> 00:06:21.230
-dire que là on a évoqué le sommeil profond,

00:06:21.250 --> 00:06:24.310
le sommeil paradoxal, mais on a aussi le sommeil

00:06:24.310 --> 00:06:26.810
biphasique. Le sommeil biphasique, c 'est -à

00:06:26.810 --> 00:06:29.569
-dire dormir deux fois dans la journée, et ce

00:06:29.569 --> 00:06:31.430
qu 'on va voir c 'est que c 'est quelque chose

00:06:31.430 --> 00:06:36.449
qui est naturel chez l 'être humain. Et notamment,

00:06:36.709 --> 00:06:40.470
la façon naturelle qu 'ont les êtres humains

00:06:40.470 --> 00:06:43.660
a fortement été impactée. par la modernité. Mais

00:06:43.660 --> 00:06:49.160
à la base, on dormait la nuit et on avait une

00:06:49.160 --> 00:06:51.860
sieste pendant la journée. Mais dans les pays

00:06:51.860 --> 00:06:54.339
dits développés, la tendance générale aujourd

00:06:54.339 --> 00:06:58.300
'hui, c 'est de dormir 7 heures et pendant la

00:06:58.300 --> 00:07:01.000
journée, vous êtes réveillé de bout en bout.

00:07:02.199 --> 00:07:03.800
Mais dans certaines cultures qui n 'ont pas l

00:07:03.800 --> 00:07:07.259
'électricité, notamment les Gabras au nord du

00:07:07.259 --> 00:07:09.660
Kenya ou encore le peuple des San dans le désert

00:07:09.660 --> 00:07:12.629
du... leur mode de vie repose sur un sommeil

00:07:12.629 --> 00:07:14.689
biphasique. Ils ont une première phase qui sera

00:07:14.689 --> 00:07:17.709
de dormir, donc comme nous, 7 heures de sommeil,

00:07:17.709 --> 00:07:20.089
on va dire, et durant l 'après -midi, ils feront

00:07:20.089 --> 00:07:23.470
aussi une sieste entre 30 et 60 minutes. Et ce

00:07:23.470 --> 00:07:25.370
qu 'il faut savoir, c 'est que cette pratique

00:07:25.370 --> 00:07:27.889
du sommeil biphasique, elle n 'a pas une origine

00:07:27.889 --> 00:07:31.050
culturelle, mais elle est profondément biologique.

00:07:31.790 --> 00:07:33.569
Tous les humains, quelle que soit leur culture,

00:07:33.730 --> 00:07:36.170
quelle que soit leur zone géographique sur Terre,

00:07:36.470 --> 00:07:43.550
ont tous en commun ce câblage biphasique. En

00:07:43.550 --> 00:07:45.389
fait, ce qui se passe, c 'est que dans leur cerveau,

00:07:45.410 --> 00:07:48.410
à un moment de la journée, surtout en début d

00:07:48.410 --> 00:07:50.470
'après -midi, ils vont avoir une somme de lance

00:07:50.470 --> 00:07:53.550
qui va arriver et leur réactivité va atteindre

00:07:53.550 --> 00:07:56.310
un pic bas. Vous vous souvenez que ce soit pour

00:07:56.310 --> 00:07:58.490
vous, si vous étiez en études, vous allez piquer

00:07:58.490 --> 00:08:00.209
du nez, je ne sais pas, vous êtes en amphithéâtre,

00:08:00.250 --> 00:08:04.910
vous avez le cours de monsieur Bouton, j 'en

00:08:04.910 --> 00:08:08.870
sais rien. qui vous parle d 'économie entre 13h30

00:08:08.870 --> 00:08:12.230
et 14h30, et vous, à 14h, vous piquez du nez

00:08:12.230 --> 00:08:15.550
et vous vous dites « Ah non, mais j 'ai beaucoup

00:08:15.550 --> 00:08:17.910
mangé ce midi, c 'est à cause de ça. » En fait,

00:08:17.910 --> 00:08:20.370
non, c 'est naturel. C 'est qu 'à ce moment donné,

00:08:20.569 --> 00:08:22.970
c 'était le moment parfait pour faire une sieste

00:08:22.970 --> 00:08:27.269
de 20 minutes, 30 minutes. Et ce qui se passe,

00:08:27.269 --> 00:08:30.129
c 'est que quand vous dormez, comme on vient

00:08:30.129 --> 00:08:32.690
de le voir, vous allez avoir du sommeil profond

00:08:32.690 --> 00:08:35.169
en début de nuit. Et si vous avez appris des

00:08:35.169 --> 00:08:38.279
choses, avant une sieste et que vous faites une

00:08:38.279 --> 00:08:41.519
sieste, vous allez permettre de vider le réservoir

00:08:41.519 --> 00:08:43.320
temporaire dans lequel les informations sont

00:08:43.320 --> 00:08:47.059
stockées vers, comme on l 'a dit, des zones qui

00:08:47.059 --> 00:08:49.039
sont plus sûres dans le cerveau. Ce qui fait

00:08:49.039 --> 00:08:52.279
que vous allez, après une sieste, pouvoir de

00:08:52.279 --> 00:08:54.740
nouveau apprendre de nouvelles choses sans avoir

00:08:54.740 --> 00:09:00.779
eu besoin de vider votre réservoir. C 'est comme

00:09:00.779 --> 00:09:02.100
si votre réservoir, il est neuf et vous pouvez

00:09:02.100 --> 00:09:03.799
apprendre de nouvelles choses. Donc les siestes,

00:09:03.799 --> 00:09:06.139
c 'est quand même assez magique. Et surtout,

00:09:06.379 --> 00:09:11.399
ça a un impact majeur sur la santé. En fait,

00:09:11.419 --> 00:09:12.960
il a été montré, il y a des études qui montrent

00:09:12.960 --> 00:09:17.019
que si vous pratiquez le sommeil biphasique et

00:09:17.019 --> 00:09:21.299
que vous avez une alimentation saine, ces deux

00:09:21.299 --> 00:09:23.600
facteurs, rien que ces deux facteurs, c 'est

00:09:23.600 --> 00:09:26.200
les clés pour avoir une longue vie en très bonne

00:09:26.200 --> 00:09:29.779
santé. Et aussi, ce qui s 'est passé, c 'est

00:09:29.779 --> 00:09:32.799
qu 'il y a dans le monde, il y a des zones qu

00:09:32.799 --> 00:09:35.159
'on appelle les zones bleues. où il y a un taux

00:09:35.159 --> 00:09:37.740
anormalement élevé de personnes centenaires.

00:09:37.799 --> 00:09:42.860
Et dans ces zones, de mémoire, on a une île au

00:09:42.860 --> 00:09:47.899
Japon, on a un endroit au Costa Rica, en Sardaigne,

00:09:48.019 --> 00:09:51.539
une île grecque, et il a été montré que dans

00:09:51.539 --> 00:09:53.899
ces zones, ces personnes pratiquaient le sommeil

00:09:53.899 --> 00:09:55.879
biphasique et avaient une alimentation aussi

00:09:55.879 --> 00:09:57.940
équilibrée. Il y avait d 'autres facteurs, mais

00:09:57.940 --> 00:09:59.980
parmi les facteurs prédominants, c 'était surtout

00:09:59.980 --> 00:10:03.169
ceux -là qui étaient observés. Donc, mes amis,

00:10:03.289 --> 00:10:08.129
si vous voulez avoir une longévité certaine,

00:10:08.129 --> 00:10:12.149
faites des siestes. Faites des siestes, demandez

00:10:12.149 --> 00:10:16.570
à votre entreprise de ne pas faire de réunion

00:10:16.570 --> 00:10:19.750
à 14 heures. Ça ne sert à rien. Et surtout, d

00:10:19.750 --> 00:10:22.230
'avoir des salles de repos où vous pouvez dormir

00:10:22.230 --> 00:10:28.820
20 minutes. Par exemple, aussi, on a... C 'était

00:10:28.820 --> 00:10:31.019
en Grèce, il y avait cette pratique qui a toujours

00:10:31.019 --> 00:10:39.639
été pratiquée. C 'est notamment si vous voyagez

00:10:39.639 --> 00:10:41.899
en Grèce, surtout c 'était dans les années 80,

00:10:42.139 --> 00:10:44.779
vous pouviez voir les horaires d 'ouverture des

00:10:44.779 --> 00:10:47.220
petites boutiques du centre -ville et elles étaient

00:10:47.220 --> 00:10:50.679
ouvertes le matin de 9h à 13h. De 13h à 17h elles

00:10:50.679 --> 00:10:53.120
étaient fermées et elles étaient réouvertes de

00:10:53.120 --> 00:10:58.309
17h à 21h. Moi personnellement aussi, il y a

00:10:58.309 --> 00:11:01.070
très longtemps, j 'étais jeune, en 2016, j 'étais

00:11:01.070 --> 00:11:05.889
parti en Italie, pas très loin de Florence, et

00:11:05.889 --> 00:11:07.850
j 'étais dans un camping qui était au nord de

00:11:07.850 --> 00:11:09.929
la ville. On avait une magnifique vue sur tout

00:11:09.929 --> 00:11:13.690
Florence, c 'était magnifique. Et je constatais

00:11:13.690 --> 00:11:15.750
également qu 'en début d 'après -midi, c 'était

00:11:15.750 --> 00:11:17.750
en juillet, il faisait chaud, on avait juste

00:11:17.750 --> 00:11:23.009
envie de se poser, de lire un livre. de piquer

00:11:23.009 --> 00:11:25.190
une sieste, mais surtout si vous vous baladez

00:11:25.190 --> 00:11:29.990
dans le petit village, vous pouviez voir également

00:11:29.990 --> 00:11:34.309
que les boutiques, ou les commerçants, les artisans,

00:11:34.350 --> 00:11:37.789
étaient fermés pendant le début d 'après -midi,

00:11:37.870 --> 00:11:42.450
surtout de 13h à 17h. Donc cette pratique, elle

00:11:42.450 --> 00:11:44.649
n 'est pas anodine, c 'est qu 'elle était câblée

00:11:44.649 --> 00:11:47.429
avec ce besoin qu 'on a de faire des siestes,

00:11:47.429 --> 00:11:51.070
surtout en début d 'après -midi. Et maintenant...

00:11:51.389 --> 00:11:55.690
on va parler d 'animaux. Moi, j 'adore les animaux.

00:11:56.889 --> 00:12:00.730
J 'adore les animaux. Et là, ce qui est intéressant,

00:12:01.190 --> 00:12:03.629
ce dont je vais vous parler, c 'est la différence

00:12:03.629 --> 00:12:08.269
entre nous, les humains, et les animaux au niveau

00:12:08.269 --> 00:12:10.330
du sommeil. Ce qu 'il faut savoir, c 'est que

00:12:10.330 --> 00:12:12.929
nous, quand on dort, on a les deux hémisphères

00:12:12.929 --> 00:12:15.289
de notre cerveau qui sont endormis. C 'est -à

00:12:15.289 --> 00:12:16.850
-dire, il n 'y en a pas un qui est éveillé. Mais

00:12:16.850 --> 00:12:19.009
chez la plupart des animaux, notamment aquatiques,

00:12:19.210 --> 00:12:23.019
et les animaux Et les oiseaux, pardon. Ils ont

00:12:23.019 --> 00:12:26.659
une capacité de provoquer un sommeil uni -hémisphérique,

00:12:26.799 --> 00:12:29.080
c 'est -à -dire qu 'ils peuvent endormir que

00:12:29.080 --> 00:12:31.500
la moitié de leur cerveau, alors que l 'autre

00:12:31.500 --> 00:12:33.940
moitié de leur cerveau va toujours être pleinement

00:12:33.940 --> 00:12:36.799
éveillé. Et à quoi ça sert, vous allez me dire

00:12:36.799 --> 00:12:39.179
? En fait, il y a des configurations qui sont

00:12:39.179 --> 00:12:41.679
super intéressantes. Une autre histoire, quand

00:12:41.679 --> 00:12:44.200
j 'étais petit, j 'allais souvent chez ma grand

00:12:44.200 --> 00:12:46.379
-mère qui avait un très grand jardin, ce qui

00:12:46.379 --> 00:12:49.259
faisait que mes parents allaient souvent lui

00:12:49.259 --> 00:12:53.009
rendre visite. pour l 'aider à cultiver son jardin.

00:12:53.850 --> 00:12:55.669
Et je me souviens, c 'était peut -être pendant

00:12:55.669 --> 00:12:58.730
les périodes d 'automne, en fin de journée, pendant

00:12:58.730 --> 00:13:01.110
le week -end, je voyais dans le ciel des oiseaux

00:13:01.110 --> 00:13:04.649
qui formaient un V. Et je fais « Waouh ! » Je

00:13:04.649 --> 00:13:06.870
ne sais pas comment c 'était possible que les

00:13:06.870 --> 00:13:10.070
oiseaux s 'organisent entre eux pour former une

00:13:10.070 --> 00:13:12.850
lettre comme un V. Mais on voyait qu 'il y avait

00:13:12.850 --> 00:13:16.929
de l 'organisation pour voyager en groupe. Et

00:13:16.929 --> 00:13:18.789
là, ce dont je vais vous parler... c 'est qu

00:13:18.789 --> 00:13:20.690
'est -ce qui se passe lorsque les oiseaux voyagent

00:13:20.690 --> 00:13:23.570
en ligne droite. Et en fait, quand les oiseaux

00:13:23.570 --> 00:13:26.309
voyagent en ligne droite, ils dorment. Mais s

00:13:26.309 --> 00:13:28.549
'ils dorment, vous allez me dire comment ils

00:13:28.549 --> 00:13:31.669
peuvent faire face à des menaces de prédateurs,

00:13:31.710 --> 00:13:34.289
comment ils se protègent. Et en fait, ils utilisent

00:13:34.289 --> 00:13:38.750
leur capacité de pouvoir endormir qu 'un demi

00:13:38.750 --> 00:13:41.830
-cerveau pour gérer ce genre de menaces. Ce qui

00:13:41.830 --> 00:13:43.669
se passe en fait, c 'est que sur la ligne, tous

00:13:43.669 --> 00:13:45.730
les oiseaux dorment. Les deux hémisphères sont

00:13:45.730 --> 00:13:48.500
complètement endormis. Sauf les oiseaux qui sont

00:13:48.500 --> 00:13:52.139
de chaque côté, à gauche et à droite de la ligne

00:13:52.139 --> 00:13:54.299
droite. Et pour l 'oiseau de gauche, par exemple,

00:13:54.299 --> 00:13:56.440
vous allez avoir l 'hémisphère gauche qui va

00:13:56.440 --> 00:13:58.259
être éveillé et l 'hémisphère droit qui va être

00:13:58.259 --> 00:14:00.659
endormi. Donc il aura son oeil gauche qui sera

00:14:00.659 --> 00:14:05.259
alerte sur ce qui se passe autour. Et de l 'autre

00:14:05.259 --> 00:14:07.840
côté, ce sera l 'hémisphère droit de l 'oiseau

00:14:07.840 --> 00:14:10.580
qui est le plus à droite qui sera réveillé. Et

00:14:10.580 --> 00:14:12.240
il aura son oeil droit qui sera aussi actif.

00:14:12.500 --> 00:14:14.759
Ce qui fait que cette stratégie, elle permet

00:14:14.759 --> 00:14:17.610
d 'accomplir deux choses. d 'avoir une protection

00:14:17.610 --> 00:14:20.889
panoramique totale des menaces du groupe d 'oiseaux,

00:14:20.889 --> 00:14:22.789
et s 'il y a une menace de réveiller tous les

00:14:22.789 --> 00:14:24.769
oiseaux pour passer à l 'action et ne pas se

00:14:24.769 --> 00:14:27.809
faire manger, on va dire. Et aussi d 'optimiser

00:14:27.809 --> 00:14:29.789
le nombre de demi -cerveaux en sommeil en même

00:14:29.789 --> 00:14:31.789
temps. Voilà, la nature a fait bien les choses.

00:14:32.409 --> 00:14:36.389
Et on a aussi un autre oiseau qui a une particularité

00:14:36.389 --> 00:14:38.889
assez exceptionnelle. Donc en anglais, on l 'appelle

00:14:38.889 --> 00:14:41.850
The White -Troned Sparrow. Et en français, c

00:14:41.850 --> 00:14:44.450
'est le bruyant à couronne blanche, qui est un

00:14:44.450 --> 00:14:46.090
petit oiseau qui est capable d 'être privé de

00:14:46.090 --> 00:14:48.110
sommeil total sur de très longues distances.

00:14:48.789 --> 00:14:51.230
Il a été étudié par l 'armée américaine. Vous

00:14:51.230 --> 00:14:53.730
allez me demander pourquoi. Parce que voilà,

00:14:53.830 --> 00:14:57.690
c 'est vrai qu 'être capable de ne pas dormir

00:14:57.690 --> 00:15:02.009
pendant beaucoup de temps et de ne pas avoir

00:15:02.009 --> 00:15:04.110
d 'effet négatif, parce que la particularité

00:15:04.110 --> 00:15:09.049
de cet oiseau, c 'est qu 'il est capable de manquer

00:15:09.049 --> 00:15:11.360
de sommeil pendant... très longtemps, pendant

00:15:11.360 --> 00:15:13.519
les périodes migratoires. Et surtout, il n 'a

00:15:13.519 --> 00:15:17.919
aucun effet négatif sur sa santé. Il a une extraordinaire

00:15:17.919 --> 00:15:22.120
horloge biologique qui est résiliente à ce manque

00:15:22.120 --> 00:15:25.059
de sommeil. Mais en tout cas, sur cette période

00:15:25.059 --> 00:15:27.679
limitée. Mais c 'est ce qui en fait un oiseau

00:15:27.679 --> 00:15:30.639
assez exceptionnel vis -à -vis du sommeil. Il

00:15:30.639 --> 00:15:34.179
a été étudié par l 'armée américaine. Je ne sais

00:15:34.179 --> 00:15:36.360
pas s 'ils ont compris des choses. Mais en tout

00:15:36.360 --> 00:15:39.259
cas, ce petit oiseau, il est exceptionnel également.

00:15:40.220 --> 00:15:43.740
La nature est belle. Et enfin, je vais terminer

00:15:43.740 --> 00:15:46.120
par le rôle du sommeil dans la gestion de l 'information.

00:15:46.980 --> 00:15:49.720
Donc comme je l 'ai dit rapidement, en fait vous

00:15:49.720 --> 00:15:52.740
pouvez voir au niveau de l 'apprentissage, il

00:15:52.740 --> 00:15:55.159
y a trois phases qui sont distinctes. Vous pouvez

00:15:55.159 --> 00:15:56.899
vous voir vous -même en tant qu 'être humain

00:15:56.899 --> 00:15:59.100
lorsque vous êtes éveillé comme une éponge. Vous

00:15:59.100 --> 00:16:02.899
allez vivre des expériences. Vous avez vos capteurs,

00:16:02.899 --> 00:16:06.179
vos oreilles, vos yeux, votre bouche. Voilà,

00:16:06.200 --> 00:16:08.279
tout ça c 'est des capteurs. Vous allez entendre

00:16:08.279 --> 00:16:10.590
des sons, vous allez... Vive des expériences,

00:16:10.590 --> 00:16:12.909
vous allez toucher des choses, vous allez expérimenter

00:16:12.909 --> 00:16:14.970
un instrument de musique, vous allez essayer

00:16:14.970 --> 00:16:16.850
de parler une langue étrangère, vous allez communiquer

00:16:16.850 --> 00:16:18.889
avec des personnes, ils vont vous apprendre des

00:16:18.889 --> 00:16:20.990
choses, vous allez vivre des émotions. Il va

00:16:20.990 --> 00:16:22.889
se passer plein de choses durant la période d

00:16:22.889 --> 00:16:25.789
'éveil. Ce qui fait que pendant la période d

00:16:25.789 --> 00:16:28.009
'éveil, vous allez vraiment expérimenter le monde

00:16:28.009 --> 00:16:30.529
et vous allez stocker toutes ces expériences

00:16:30.529 --> 00:16:33.990
dans votre cerveau pendant la journée. Une fois

00:16:33.990 --> 00:16:37.230
que le sommeil profond arrive, le sommeil profond

00:16:37.230 --> 00:16:40.379
va... Pour résumer, ça va être la phase de réflexion.

00:16:40.379 --> 00:16:42.320
Il va contribuer au stockage et au renforcement

00:16:42.320 --> 00:16:44.960
des nouveaux faits et compétences issues de ces

00:16:44.960 --> 00:16:47.360
expériences. Imaginons, ça peut être par exemple,

00:16:47.399 --> 00:16:53.299
vous avez appris aujourd 'hui une recette pour

00:16:53.299 --> 00:16:58.759
faire une tartelette. Dans la phase de sommeil

00:16:58.759 --> 00:17:03.340
profond, vous avez tous les éléments. qui permettent

00:17:03.340 --> 00:17:04.920
de faire la tartelette, qui ont été stockées

00:17:04.920 --> 00:17:06.819
dans votre cerveau, les connexions neuronales

00:17:06.819 --> 00:17:09.539
inutiles ont été supprimées, et vous avez un

00:17:09.539 --> 00:17:12.019
bloc de connexion neuronale sur comment faire

00:17:12.019 --> 00:17:14.839
une tartelette. Et pendant la phase de sommeil

00:17:14.839 --> 00:17:17.839
paradoxal, donc la phase d 'intégration, ce que

00:17:17.839 --> 00:17:20.140
va faire votre cerveau, c 'est qu 'il va intégrer

00:17:20.140 --> 00:17:24.640
ce bloc neuronal dû à comment faire une tartelette

00:17:24.640 --> 00:17:27.700
dans votre bibliothèque du monde. C 'est -à -dire

00:17:27.700 --> 00:17:30.319
qu 'à l 'instar d 'une librairie, dans une librairie,

00:17:30.319 --> 00:17:33.619
vous allez avoir plein de livres qui sont parfaitement

00:17:33.619 --> 00:17:37.400
organisés entre eux, ce qui veut dire que vous

00:17:37.400 --> 00:17:39.200
allez avoir un livre d 'économie, vous allez

00:17:39.200 --> 00:17:41.839
vous dire, ah tiens, j 'ai envie de... de savoir

00:17:41.839 --> 00:17:43.799
comment se passe la sociologie en Afrique du

00:17:43.799 --> 00:17:46.200
Nord. Ah mais il est à côté du livre en économie,

00:17:46.200 --> 00:17:47.660
mais c 'est tellement bien agencé, c 'est trop

00:17:47.660 --> 00:17:49.900
bien, je peux vraiment y avoir accès rapidement.

00:17:50.420 --> 00:17:52.839
Là, c 'est exactement la même chose. Vous allez

00:17:52.839 --> 00:17:55.640
avoir votre blog de connaissances comment faire

00:17:55.640 --> 00:17:58.259
une tartelette qui va s 'intégrer dans votre

00:17:58.259 --> 00:18:01.079
librairie, mais d 'une manière harmonieuse. Elle

00:18:01.079 --> 00:18:03.619
va s 'intégrer, ce nouveau fait va s 'intégrer

00:18:03.619 --> 00:18:06.980
à votre monde, à toutes les expériences passées

00:18:06.980 --> 00:18:10.039
que vous avez eues. Et du coup... La prochaine

00:18:10.039 --> 00:18:13.799
fois que vous allez avoir besoin de cette information,

00:18:14.079 --> 00:18:17.099
dans votre cerveau, a priori, vous allez avoir

00:18:17.099 --> 00:18:19.380
accès à cette tartelette. Vous allez vous dire,

00:18:19.380 --> 00:18:21.660
tiens, comment je fais une tartelette ? Vu que

00:18:21.660 --> 00:18:24.319
vous allez avoir le sommeil profond, le sommeil

00:18:24.319 --> 00:18:26.700
paradoxal qui a fait le travail de vraiment bien

00:18:26.700 --> 00:18:30.400
intégrer cette connaissance dans votre bibliothèque

00:18:30.400 --> 00:18:32.420
de connaissances du monde, vous allez avoir accès

00:18:32.420 --> 00:18:35.920
à cette information très facilement. La prochaine

00:18:35.920 --> 00:18:38.859
fois, on va parler d 'autre chose. Je vous en

00:18:38.859 --> 00:18:41.480
dis pas plus et j 'espère que vous allez passer

00:18:41.480 --> 00:18:44.720
un agréable moment en ma compagnie et je vous

00:18:44.720 --> 00:18:47.500
dis à bientôt pour un prochain épisode. Ciao

00:18:47.500 --> 00:18:47.720
!