WEBVTT

00:00:00.520 --> 00:00:04.320
Grupo Fórmula. En tu plataforma de podcast preferida.

00:00:05.139 --> 00:00:09.039
Es muy importante aprender a cuidarnos. Todo

00:00:09.039 --> 00:00:12.980
tiene importancia. Cuerpo, mente, corazón y dinero.

00:00:13.220 --> 00:00:16.199
Darle tiempo a las cosas. Darle tiempo a las

00:00:16.199 --> 00:00:21.000
cosas. Para alcanzar tu máximo potencial. Marco

00:00:21.000 --> 00:00:25.480
Antonio Regil en Fórmula. Qué gusto saludarles

00:00:25.480 --> 00:00:27.739
desde la Ciudad de México, aquí en nuestro programa

00:00:27.739 --> 00:00:30.199
de Grupo Fórmula, Radio Fórmula, toda la República

00:00:30.199 --> 00:00:33.179
Mexicana, desde la Arablanca y hermosa Mérida,

00:00:33.179 --> 00:00:36.039
y Cancún y Colima, Ciudad de México, Guadalajara,

00:00:36.140 --> 00:00:39.479
Monterrey, Tijuana, en Chihuahua, en Guanajuato,

00:00:39.560 --> 00:00:41.820
a todos, hola, hola, hola, buenos días, aquí

00:00:41.820 --> 00:00:44.240
estamos en Cadena Nacional. Hoy estaremos arrancando

00:00:44.240 --> 00:00:47.079
el programa conectados desde Cancún con el doctor

00:00:47.079 --> 00:00:49.280
Gerardo Ochoa, que es experto en reversión de

00:00:49.280 --> 00:00:54.619
diabetes tipo 2 y salud metabólica. Nuestros

00:00:54.619 --> 00:00:57.299
socios y socias del programa nos han pedido el

00:00:57.299 --> 00:01:02.060
vivir cansados en forma crónica. Les ha pasado,

00:01:02.219 --> 00:01:04.140
yo creo que todos hemos tenido etapas en nuestra

00:01:04.140 --> 00:01:06.879
vida donde de repente dormimos y no descansamos

00:01:06.879 --> 00:01:09.620
y andamos cansados y cansados y lo solucionamos

00:01:09.620 --> 00:01:12.480
con un Red Bull y con café y con cosas que no

00:01:12.480 --> 00:01:15.900
están solucionando el origen del problema. Él

00:01:15.900 --> 00:01:18.900
viene a platicarnos por qué no es normal vivir

00:01:18.900 --> 00:01:22.200
cansados. No es normal, no importa la edad. Dices,

00:01:22.299 --> 00:01:25.959
es que ya tengo... más de 40 o 50 años no, no

00:01:25.959 --> 00:01:29.400
es normal vivir cansados, entonces vamos a hablar

00:01:29.400 --> 00:01:35.299
con él sobre la causa más común de este cansancio

00:01:35.299 --> 00:01:37.879
crónico que es la glucosa elevada incluso si

00:01:37.879 --> 00:01:40.359
no tienes diabetes y cómo manejarla qué es cómo

00:01:40.359 --> 00:01:42.900
identificar las señales de que la glucosa elevada

00:01:42.900 --> 00:01:45.519
está causando cansancio y qué hacer para recuperar

00:01:45.519 --> 00:01:47.959
tu energía y salir de este infiernito que es

00:01:47.959 --> 00:01:50.420
estar cansado y cansado y andas como arrastrando

00:01:50.420 --> 00:01:52.560
la toalla todo el tiempo y pues obviamente así

00:01:52.560 --> 00:01:55.719
no vas a alcanzar tu máximo potencial en ningún

00:01:55.719 --> 00:01:58.260
aspecto de tu vida más adelante el programa estará

00:01:58.260 --> 00:02:00.760
de regreso con nosotros nuestra productora reina

00:02:00.760 --> 00:02:05.060
claudia alcaraz que nos va a platicar cómo después

00:02:05.060 --> 00:02:08.479
de los 50 años es tan importante, si no haces

00:02:08.479 --> 00:02:11.919
ejercicio, aunque tengas 50, 55, 60, por qué

00:02:11.919 --> 00:02:14.680
es tan importante regresar a hacer ejercicio

00:02:14.680 --> 00:02:16.620
o empezar a hacer ejercicio aunque nunca lo hayas

00:02:16.620 --> 00:02:18.740
hecho. Claudia tuvo un problema el año pasado

00:02:18.740 --> 00:02:21.699
en su tobillo, se lastimó, se lesionó el tobillo

00:02:21.699 --> 00:02:24.060
y ahí pues hablando con su médico se dio cuenta

00:02:24.060 --> 00:02:26.780
que su masa muscular no estaba en estado óptimo

00:02:26.780 --> 00:02:29.659
y ella viene con su entrenador y nutriólogo deportivo

00:02:29.659 --> 00:02:32.090
Anuar Kik que nos va a platicar cuáles son las

00:02:32.090 --> 00:02:35.590
ventajas de aprender o de empezar a entrenar.

00:02:35.789 --> 00:02:40.150
No importa la edad que tengas. Al contrario,

00:02:40.310 --> 00:02:42.770
no entrenar es un gran riesgo. ¿Y cómo empezar

00:02:42.770 --> 00:02:44.870
si eres de los que nunca han hecho ejercicio

00:02:44.870 --> 00:02:46.849
y ya estás en una edad en que dices, oye, estoy

00:02:46.849 --> 00:02:48.849
muy grande, estoy muy viejo o vieja para empezar

00:02:48.849 --> 00:02:51.550
a hacer ejercicio? ¿Cómo empezar? Y los beneficios

00:02:51.550 --> 00:02:53.949
que ella ha visto desde que está entrenando.

00:02:54.030 --> 00:02:56.710
Y empezó tarde en su vida. Y también estaremos

00:02:56.710 --> 00:03:00.069
con el campeón mundial de clavados, el mexicanísimo

00:03:00.069 --> 00:03:03.289
Osmar. Olvera, que acaba de hacer historia, fíjense

00:03:03.289 --> 00:03:06.330
ustedes, acaba de ganar el oro en trampolín de

00:03:06.330 --> 00:03:11.919
tres metros, rompiendo 20 años. del dominio chino,

00:03:11.979 --> 00:03:13.879
es decir, los chinos habían ganado, ganado, ganado

00:03:13.879 --> 00:03:16.439
durante 20 años y este mexicano, Osmar Olvera,

00:03:16.460 --> 00:03:19.719
rompió la racha y se colocó ahí como mexicano.

00:03:20.000 --> 00:03:22.539
Enclavados, pues esto sería como ganar el mundial

00:03:22.539 --> 00:03:24.680
de fútbol, es lo mismo, así de importante como

00:03:24.680 --> 00:03:27.099
celebramos, ojalá que un día gane la selección

00:03:27.099 --> 00:03:29.400
mexicana de fútbol, pues enclavados esto fue,

00:03:29.500 --> 00:03:32.699
es el mundial de fútbol y este mexicano lo ha

00:03:32.699 --> 00:03:34.759
logrado y nos va a venir a platicar cómo lo hizo,

00:03:34.919 --> 00:03:39.539
cómo mentalmente, físicamente, o sea, qué hizo.

00:03:39.759 --> 00:03:43.840
¿Cuál fue el secreto para lograr quitarle a los

00:03:43.840 --> 00:03:45.599
chinos, arrebatarle a los chinos este dominio

00:03:45.599 --> 00:03:48.340
de 20 años? Bueno, y acaba de pasar el sábado

00:03:48.340 --> 00:03:50.340
9 de agosto, fue el Día Internacional de los

00:03:50.340 --> 00:03:52.780
Pueblos Indígenas y va a regresar al programa

00:03:52.780 --> 00:03:55.780
alguien a quien admiramos mucho, el famoso tiktokero

00:03:55.780 --> 00:03:58.699
Santos Tuske, pues estará conectado desde Yucatán.

00:03:58.939 --> 00:04:00.639
Santos ya ha estado con nosotros cuando vamos

00:04:00.639 --> 00:04:04.580
a transmitir desde Mérida porque él enseña palabras

00:04:04.580 --> 00:04:07.580
en maya y viene a enseñarnos para celebrar el

00:04:07.580 --> 00:04:09.270
Día Internacional de los Pueblos Indígenas. indígenas,

00:04:09.310 --> 00:04:12.590
viene a enseñarnos palabras en maya que suenan

00:04:12.590 --> 00:04:15.909
igualitas al inglés, pero que no significan lo

00:04:15.909 --> 00:04:19.110
mismo. Un ejemplo de esto, para que vayan adelantando

00:04:19.110 --> 00:04:21.250
y calentando motores, es, por ejemplo, la palabra

00:04:21.250 --> 00:04:24.569
kiss o kiss, que en inglés significa beso, pero

00:04:24.569 --> 00:04:28.490
en maya significa un gas. Entonces, si tú dices

00:04:28.490 --> 00:04:30.990
en maya quiero un kiss, estás pidiéndole a alguien

00:04:30.990 --> 00:04:33.649
que se eche un pum delante de ti o alguna cosa

00:04:33.649 --> 00:04:36.170
así. Bueno, pero suenan exactamente igual o muy

00:04:36.170 --> 00:04:38.730
parecidas, pero tienen significados. diferentes.

00:04:38.769 --> 00:04:41.129
Le mandamos un abrazo a toda la comunidad maya

00:04:41.129 --> 00:04:43.310
que nos escucha por allá en Yucatán y regresamos

00:04:43.310 --> 00:05:33.139
después de una pequeña pausa. Ya regresó. Bueno.

00:05:33.500 --> 00:05:36.439
¿Quieres hacer el reto todavía? Hoy es la última

00:05:36.439 --> 00:05:38.360
oportunidad para que te inscribas porque hoy

00:05:38.360 --> 00:05:40.019
estamos arrancando. Como el reto es grabado,

00:05:40.060 --> 00:05:42.199
te inscribes y lo puedes empezar ahorita en la

00:05:42.199 --> 00:05:44.639
mañana, en la tarde o en la noche. Fer Broca,

00:05:44.740 --> 00:05:47.920
maestro espiritual. Sara Benito, psicóloga clínica.

00:05:47.939 --> 00:05:49.899
El doctor Edilberto Peña, neuropsiquiatra. La

00:05:49.899 --> 00:05:52.600
doctora Paloma de la Fuente, médico y nutricionista.

00:05:52.699 --> 00:05:55.300
Te estarán acompañando el reto igual que yo para

00:05:55.300 --> 00:05:58.699
que aprendas a manejar tu mente y sobre todo

00:05:58.699 --> 00:06:03.050
bajarle al estrés. Prácticas sencillas. fáciles

00:06:03.050 --> 00:06:05.730
de hacer para que le bajes al estrés. Va a haber

00:06:05.730 --> 00:06:08.509
el punto de vista espiritual, el punto de vista

00:06:08.509 --> 00:06:11.649
médico, de la nutrición, de la psicología y de

00:06:11.649 --> 00:06:13.889
la neuropsiquiatría. Así que se junta la parte

00:06:13.889 --> 00:06:17.149
espiritual y la parte científica. Cómo inscribirte?

00:06:17.230 --> 00:06:18.670
Ir a Marco Antonio Regil punto com diagonal.

00:06:18.769 --> 00:06:22.250
Fórmula cuesta 21 dólares, que son menos de 500

00:06:22.250 --> 00:06:25.569
pesos y los 21 días están garantizados para que

00:06:25.569 --> 00:06:27.769
tengas la guía de nuestros expertos. Y yo voy

00:06:27.769 --> 00:06:29.550
a estar ahí contigo también, como te digo, y

00:06:29.550 --> 00:06:31.629
hay mil dólares en efectivo al que mejor haga

00:06:31.629 --> 00:06:35.329
el. reto como un regalo especial. Y también les

00:06:35.329 --> 00:06:37.129
vamos a, quiero decirles que algo que está incluido

00:06:37.129 --> 00:06:38.930
en el reto que le echamos como un bono extra

00:06:38.930 --> 00:06:41.769
es que les vamos a compartir una playlist que

00:06:41.769 --> 00:06:44.649
hicimos donde elegimos música y sonidos que te

00:06:44.649 --> 00:06:47.810
van a ayudar a relajar tu mente, a calmarte,

00:06:47.970 --> 00:06:50.829
a respirar. Y hay una canción específicamente

00:06:50.829 --> 00:06:53.189
que tiene prueba científica de que puede calmar

00:06:53.189 --> 00:06:56.629
el sistema nervioso hasta un 65 % para que lo

00:06:56.629 --> 00:06:59.149
escuches antes de dormir como parte de tu reto.

00:06:59.209 --> 00:07:02.100
Todo eso y más está incluido. vayan a marcoantonio

00:07:02.100 --> 00:07:04.259
regil punto com diagonal fórmula hoy empezamos

00:07:04.259 --> 00:07:07.259
es la última llamada para que se arranque el

00:07:07.259 --> 00:07:10.279
reto no se queden fuera no se arrepientan de

00:07:10.279 --> 00:07:12.279
quedarse fuera de este hermoso reto aquí con

00:07:12.279 --> 00:07:15.339
el equipo lo vamos a hacer y ya les iremos platicando

00:07:15.339 --> 00:07:17.959
y en comunidad tenemos un grupo privado de telegram

00:07:17.959 --> 00:07:21.360
y ahí vamos a estar compartiendo bueno ese es

00:07:21.360 --> 00:07:23.100
el aviso de la parroquia y nos enlazamos ahora

00:07:23.100 --> 00:07:25.939
hasta Cancún Quintana Roo con el doctor Gerardo

00:07:25.939 --> 00:07:29.180
Ochoa médico con doble especialidad en anestesiología

00:07:29.180 --> 00:07:32.300
y cardiovascular experto en revisión de diabetes

00:07:32.300 --> 00:07:35.560
tipo 2 y salud metabólica para hablar de este

00:07:35.560 --> 00:07:38.319
cansancio crónico y cómo la glucosa elevada lo

00:07:38.319 --> 00:07:41.060
puede estar causando. Mi querido Gerardo Ochoa,

00:07:41.079 --> 00:07:43.600
buenos días, ¿cómo anda Cancún? ¿Qué tal? ¿Cómo

00:07:43.600 --> 00:07:45.620
estás, mi querido Marco Antonio? Calor, rico,

00:07:45.779 --> 00:07:48.740
delicioso. Saludos a toda tu audiencia. Y aquí

00:07:48.740 --> 00:07:51.240
justo con energía para arrancar contigo. Muy

00:07:51.240 --> 00:07:53.819
bien. Oye, pues vamos al grano. Esto de despertarse

00:07:53.819 --> 00:07:57.040
cansado y vivir cansado y estar simplemente ocultando

00:07:57.040 --> 00:07:59.699
el cansancio con bebidas que están llenas de

00:07:59.699 --> 00:08:02.600
cafeína y que te estimulan. ¿Vivir cansado crónicamente

00:08:02.600 --> 00:08:06.220
es normal a cierta edad o nunca es normal en

00:08:06.220 --> 00:08:09.779
la vida? Jamás es normal. Jamás. Vamos a partir

00:08:09.779 --> 00:08:11.879
del hecho de lo siguiente. Lo voy a decir como

00:08:11.879 --> 00:08:15.730
es. La muerte nos va a llegar cuando se acabe

00:08:15.730 --> 00:08:17.850
la producción de energía en el cuerpo. Ahí se

00:08:17.850 --> 00:08:20.889
acaba el tema. Ahí se acabó el juego. La energía

00:08:20.889 --> 00:08:23.230
es tan importante en todos los sentidos que por

00:08:23.230 --> 00:08:26.269
eso, hablando en el mundo fuera del cuerpo, por

00:08:26.269 --> 00:08:28.709
eso pones a cargar tu teléfono celular. Si no

00:08:28.709 --> 00:08:31.430
lo cargas, no lo prendes. Por eso el control

00:08:31.430 --> 00:08:35.429
de la televisión tiene unas baterías. El automóvil

00:08:35.429 --> 00:08:38.730
tiene una batería que suministra energía. Y nosotros

00:08:38.730 --> 00:08:41.850
vivimos en ese mundo. De hecho, esta transmisión

00:08:41.850 --> 00:08:44.669
no funcionaría si no tuviéramos energía. Y lo

00:08:44.669 --> 00:08:46.809
mismo pasa en el cuerpo. Pero muchas personas

00:08:46.809 --> 00:08:50.029
lo dejan fuera. Nos olvidamos que también nosotros

00:08:50.029 --> 00:08:54.870
necesitamos producir energía. Y aquí eso es lo

00:08:54.870 --> 00:08:57.759
que hace nuestro cuerpo. De hecho, por eso funciona

00:08:57.759 --> 00:09:00.220
nuestro corazón, por eso funcionan nuestros riñones,

00:09:00.299 --> 00:09:02.179
nuestro cerebro, nuestros músculos, los ojos.

00:09:02.340 --> 00:09:03.860
Entonces, ¿qué quiere decir? Este es un principio

00:09:03.860 --> 00:09:06.480
básico importante. Si tú estás respirando hoy,

00:09:06.559 --> 00:09:09.539
es porque estás produciendo energía, punto. Pero

00:09:09.539 --> 00:09:12.580
hay una gran diferencia entre producir energía

00:09:12.580 --> 00:09:16.279
de alta calidad y producir energía que te permite

00:09:16.279 --> 00:09:19.639
vivir, pero sin calidad. Son dos cosas muy diferentes.

00:09:20.100 --> 00:09:23.220
Entonces, hay que comprender de dónde viene.

00:09:23.769 --> 00:09:25.470
la producción de energía en nuestro cuerpo, porque

00:09:25.470 --> 00:09:28.129
nosotros no nos ponemos, como en el control de

00:09:28.129 --> 00:09:31.029
la tele, un par de baterías para poder funcionar.

00:09:31.070 --> 00:09:33.889
Y esto es algo que necesitamos hacer todos los

00:09:33.889 --> 00:09:37.230
días, todo el tiempo. Y ahí es en donde tiene

00:09:37.230 --> 00:09:40.070
que estar también nuestro foco de atención, porque

00:09:40.070 --> 00:09:42.789
de ahí parten muchos problemas metabólicos. De

00:09:42.789 --> 00:09:47.289
hecho, el metabolismo significa cómo aprovechamos

00:09:47.289 --> 00:09:50.940
todos... lo que vamos ingresando al cuerpo para

00:09:50.940 --> 00:09:53.679
que en algunas partes de nuestro cuerpo, sobre

00:09:53.679 --> 00:09:56.419
todo en una muy importante, se pueda producir

00:09:56.419 --> 00:09:58.659
esa energía y la puedas producir de alta calidad

00:09:58.659 --> 00:10:01.860
y te permita no solamente caminar al centro comercial

00:10:01.860 --> 00:10:05.059
o al supermercado a comprar tus alimentos o jugar

00:10:05.059 --> 00:10:08.399
con tus hijos o tus nietos, sino hacer otro tipo

00:10:08.399 --> 00:10:12.000
de actividades, ir a hacer ejercicio e ir incrementando

00:10:12.000 --> 00:10:14.299
la actividad que vas haciendo. Entonces, la energía

00:10:14.299 --> 00:10:17.940
es prácticamente... o más bien es todo lo que

00:10:17.940 --> 00:10:19.919
nosotros tenemos y de donde tenemos que partir.

00:10:20.500 --> 00:10:23.759
Solamente para recordar un poquito y para que

00:10:23.759 --> 00:10:27.480
quede muy clavada este tema, justamente en la

00:10:27.480 --> 00:10:32.200
Segunda Guerra Mundial una manera, hubo múltiples

00:10:32.200 --> 00:10:34.379
suicidios por parte de los nazis que no querían

00:10:34.379 --> 00:10:36.639
ser agarrados y lo que ellos hacían era ponerse

00:10:36.639 --> 00:10:39.720
una cápsula de cianuro en la boca. De los judíos,

00:10:39.720 --> 00:10:43.610
por parte de los judíos. Es que dijiste que los

00:10:43.610 --> 00:10:45.450
nazis tenían miedo de ser agarrados. ¿Te refieres

00:10:45.450 --> 00:10:47.750
a los judíos que tenían miedo de ser capturados?

00:10:47.750 --> 00:10:49.429
No, me refiero a cuando ya terminó la Segunda

00:10:49.429 --> 00:10:52.049
Guerra Mundial. Ellos tenían miedo de que los

00:10:52.049 --> 00:10:54.009
agarraran porque habían cometido todos estos

00:10:54.009 --> 00:10:57.509
crímenes. Entonces, para no ser detenidos y que

00:10:57.509 --> 00:11:00.129
no fueran juzgados, lo que ellos hacían era ponerse

00:11:00.129 --> 00:11:03.610
una cápsula de cianuro, aplastarla, y eso lo

00:11:03.610 --> 00:11:07.210
que produce a nivel celular es justamente detiene

00:11:07.210 --> 00:11:09.230
la fabricación de energía a nivel mitocondrial.

00:11:10.399 --> 00:11:12.779
viene esta situación. Entonces, por eso lo que

00:11:12.779 --> 00:11:15.879
quiero decir es, es súper importante comprender

00:11:15.879 --> 00:11:19.340
que la creación de energía para todos es fundamental.

00:11:19.759 --> 00:11:22.440
Ya. Ahora, los nazis se tomaban este veneno para

00:11:22.440 --> 00:11:25.159
morirse, que no los atraparan por sus terribles

00:11:25.159 --> 00:11:27.460
crímenes de la guerra. Correcto. Pero entonces

00:11:27.460 --> 00:11:29.720
nosotros también a la hora de comer o estamos

00:11:29.720 --> 00:11:32.580
comiendo cosas que le ayudan al cuerpo a producir

00:11:32.580 --> 00:11:35.379
energía o estamos comiendo ciertos venenos que

00:11:35.379 --> 00:11:39.120
pueden detener la energía. ¿Es correcto? Eso

00:11:39.120 --> 00:11:41.639
es correcto. Es decir, nosotros a nivel celular,

00:11:41.799 --> 00:11:43.840
sobre todo la parte donde más se crea energía

00:11:43.840 --> 00:11:46.179
es a nivel de las mitocondrias. Tenemos miles

00:11:46.179 --> 00:11:48.340
de mitocondrias dentro de cada una de las trillones

00:11:48.340 --> 00:11:50.340
de células que tenemos en el cuerpo y hay zonas

00:11:50.340 --> 00:11:52.779
donde se utiliza más la energía. También, por

00:11:52.779 --> 00:11:54.919
ejemplo, el citoplasma dentro de la célula, también

00:11:54.919 --> 00:11:58.700
ahí se puede producir energía. Nosotros guardamos

00:11:58.700 --> 00:12:01.340
en los músculos y en el hígado ciertos sustratos,

00:12:01.340 --> 00:12:04.179
sobre todo glucosa, que se llama glucógeno, para

00:12:04.179 --> 00:12:07.080
usarlo como una fuente de energía. Tenemos diferentes

00:12:07.080 --> 00:12:12.559
maneras de poder utilizar la energía. Y la fuente,

00:12:12.639 --> 00:12:15.080
es decir, aquí tenemos que comprender que no

00:12:15.080 --> 00:12:17.159
solamente la glucosa es la que se encarga de

00:12:17.159 --> 00:12:20.950
generar energía. Nos han educado. Y nos han dicho

00:12:20.950 --> 00:12:23.610
que si nosotros comemos azúcar, vamos a producir

00:12:23.610 --> 00:12:25.809
energía. Y esto tiene cierta parte de verdad.

00:12:25.850 --> 00:12:27.929
Es verdad. Si tú consumes carbohidratos, eso

00:12:27.929 --> 00:12:29.990
genera energía, porque el carbohidrato en la

00:12:29.990 --> 00:12:33.330
sangre se utiliza en forma de glucosa. Y la glucosa,

00:12:33.330 --> 00:12:36.389
la única función que tiene es entrar dentro de

00:12:36.389 --> 00:12:39.289
las células para generar energía. Pero no es

00:12:39.289 --> 00:12:42.830
el único sustrato para generar energía. Es el

00:12:42.830 --> 00:12:45.240
de más rápido y fácil acceso. Pero también están

00:12:45.240 --> 00:12:48.460
las grasas, los ácidos grasos. Y los ácidos grasos

00:12:48.460 --> 00:12:51.519
también nos ayudan a generar energía. Están las

00:12:51.519 --> 00:12:54.179
proteínas o los aminoácidos, que esa no es la

00:12:54.179 --> 00:12:56.500
mejor forma de generar energía, pero también

00:12:56.500 --> 00:12:59.600
es una... Me refiero a que no quieres entrar

00:12:59.600 --> 00:13:01.659
a los aminoácidos que tienes en tu cuerpo, pero

00:13:01.659 --> 00:13:04.269
es una forma de generar energía. Y también generamos

00:13:04.269 --> 00:13:06.509
energía a partir de las vitaminas que comemos,

00:13:06.529 --> 00:13:10.110
de los minerales que comemos, del oxígeno que

00:13:10.110 --> 00:13:12.529
no está catalogado como un nutriente, pero es

00:13:12.529 --> 00:13:15.289
un nutriente que respiramos todo el tiempo. Entonces,

00:13:15.350 --> 00:13:18.549
aquí empezamos a entender y a decir, claro, en

00:13:18.549 --> 00:13:22.090
todos estos sustratos, esto es lo que hace que

00:13:22.090 --> 00:13:25.450
un ser humano se pueda desarrollar correctamente

00:13:25.450 --> 00:13:29.450
o de manera incorrecta. Porque el problema viene

00:13:29.450 --> 00:13:33.100
cuando... Por un lado, no ingresamos ciertos

00:13:33.100 --> 00:13:35.659
nutrientes. Entonces, si yo estoy consumiendo

00:13:35.659 --> 00:13:38.080
ciertos alimentos que porque tienen muy buena

00:13:38.080 --> 00:13:40.659
oferta o que saben muy ricos no tienen magnesio

00:13:40.659 --> 00:13:43.480
o no tienen vitamina B del complejo B de bueno

00:13:43.480 --> 00:13:48.399
o no tienen folato, etc. Pues entonces empezamos

00:13:48.399 --> 00:13:51.200
a tener un problema en el aporte de ciertos nutrientes.

00:13:51.240 --> 00:13:54.500
Pero también si comemos ciertos alimentos que

00:13:54.500 --> 00:13:57.620
en el exceso me están elevando la cifra de glucosa.

00:13:58.000 --> 00:14:00.480
Porque eso genera un fenómeno muy interesante

00:14:00.480 --> 00:14:03.379
que se llama resistencia a la insulina. Y entonces

00:14:03.379 --> 00:14:06.620
aquí una persona dice, oye, pues si la glucosa

00:14:06.620 --> 00:14:08.919
es la que me genera energía rápido y yo como

00:14:08.919 --> 00:14:11.360
mucho, ¿por qué no tengo energía? ¿Por qué me

00:14:11.360 --> 00:14:14.299
tengo que tomar 20 cafés al día para poder tener

00:14:14.299 --> 00:14:16.720
energía si estoy comiendo carbohidratos? Y el

00:14:16.720 --> 00:14:18.580
problema es que la resistencia a la insulina,

00:14:18.620 --> 00:14:21.899
como su nombre lo dice, las células se resisten

00:14:21.899 --> 00:14:24.779
a la entrada de la glucosa. Están resistiendo.

00:14:25.049 --> 00:14:27.570
Y entonces estoy comiendo mucho, pero no está

00:14:27.570 --> 00:14:29.450
entrando a la célula, está quedándose fuera.

00:14:29.690 --> 00:14:32.669
Y eso genera muchos problemas. Por eso la gente,

00:14:32.769 --> 00:14:35.230
y lo vemos, es muy común, la gente parece un

00:14:35.230 --> 00:14:38.389
zombi. Van caminando en la calle y tienen sueño

00:14:38.389 --> 00:14:42.139
todo el tiempo. Y hay otros temas que ahorita

00:14:42.139 --> 00:14:44.399
más adelante te diré, porque no solamente es

00:14:44.399 --> 00:14:46.799
el exceso en la glucosa. Hay ciertos temas que

00:14:46.799 --> 00:14:48.679
hay que voltear a ver. Bueno, pues ahorita vamos

00:14:48.679 --> 00:14:50.600
a una pausa y cuando regresemos con el doctor

00:14:50.600 --> 00:14:53.440
Gerardo Ochoa desde Cancún, nos va a seguir platicando

00:14:53.440 --> 00:14:56.379
cómo podemos evitar. que se leve la glucosa.

00:14:56.379 --> 00:14:58.620
Nada más antes de irnos al corte. Si queremos,

00:14:58.720 --> 00:15:00.620
a ver, para entenderlo con manzanas, mi querido

00:15:00.620 --> 00:15:04.539
Gerardo, si queremos evitar vivir crónicamente

00:15:04.539 --> 00:15:08.480
con cansancio, una de las claves es evitar los

00:15:08.480 --> 00:15:10.840
picos de glucosa. Eso es lo que tenemos que entender

00:15:10.840 --> 00:15:13.580
de este segmento. Correcto. O sea, los picos

00:15:13.580 --> 00:15:15.899
de glucosa hacen muchísimo daño, pero tampoco

00:15:15.899 --> 00:15:17.519
podemos tener la glucosa en cero. Tenemos que

00:15:17.519 --> 00:15:21.789
tener niveles. correctos, saludables, lo que

00:15:21.789 --> 00:15:23.850
se sale de control, pues entonces genera problemas

00:15:23.850 --> 00:15:25.409
en la producción de energía. Pues después de

00:15:25.409 --> 00:15:28.049
mensajes nos platicas, así con manzanitas, cómo

00:15:28.049 --> 00:15:31.690
podemos mantener la glucosa controlada o en niveles

00:15:31.690 --> 00:15:34.570
aceptables para romper el ciclo. Lo que queremos

00:15:34.570 --> 00:15:38.309
es romper el ciclo del cansancio crónico. Si

00:15:38.309 --> 00:15:40.169
te tomas un café, que sea por gusto, no por una

00:15:40.169 --> 00:15:46.740
necesidad. Pausita y volvemos con más. Una. canción

00:15:46.740 --> 00:15:48.960
de las buenas, de las grandes, grandes Saluk

00:15:48.960 --> 00:15:51.980
con Roxette. Estamos aquí celebrando 40 años

00:15:51.980 --> 00:15:53.899
de carrera y recordando canciones de hace 40

00:15:53.899 --> 00:15:56.159
años. Regresamos con el doctor Gerardo Ochoa

00:15:56.159 --> 00:15:59.340
en Cancún. Estamos hablando de que no es normal,

00:15:59.600 --> 00:16:02.759
repetimos, ya nos lo dijo el doctor y lo repetimos,

00:16:02.860 --> 00:16:06.240
no es normal vivir con cansancio crónico, no

00:16:06.240 --> 00:16:09.139
es normal depender del café para tener energía,

00:16:09.340 --> 00:16:13.779
no es normal tenerte que echar una bebida energética

00:16:13.779 --> 00:16:17.240
para poder sobrevivir. mediodía. No es normal.

00:16:17.340 --> 00:16:18.899
El doctor Gerardo Ochoa nos lo está diciendo

00:16:18.899 --> 00:16:22.580
y hay preguntas aquí del público, pero el tema

00:16:22.580 --> 00:16:26.940
de hoy es cómo mantener en orden, en un nivel

00:16:26.940 --> 00:16:29.620
aceptable tu glucosa para que esos picos de glucosa

00:16:29.620 --> 00:16:32.259
no te provoquen cansancio. Entonces, básicamente

00:16:32.259 --> 00:16:34.620
es lo que estamos entendiendo, ¿no, doctor? No

00:16:34.620 --> 00:16:37.580
es normal tener baja energía crónica, o sea,

00:16:37.580 --> 00:16:40.220
vivir sin energía. No es normal depender de bebidas

00:16:40.220 --> 00:16:43.590
para levantar la energía. Y la clave está en

00:16:43.590 --> 00:16:46.850
mantener estable nuestro nivel de glucosa. ¿Hasta

00:16:46.850 --> 00:16:49.610
ahí va bien la tarea, doctor? Me encanta, Marco.

00:16:50.049 --> 00:16:53.250
Perfecto. Ok. Y ahora, aquí la gente está diciendo,

00:16:53.289 --> 00:16:56.250
yo como mangos y me da energía. Me echo un café

00:16:56.250 --> 00:16:58.669
y me da energía. Como un caldito de verduras

00:16:58.669 --> 00:17:01.950
y me da energía. O sea, ¿qué es lo correcto para

00:17:01.950 --> 00:17:04.769
mantener la glucosa en un nivel aceptable? Cuando

00:17:04.769 --> 00:17:08.230
estamos en casa o andamos en la calle y queremos

00:17:08.230 --> 00:17:11.200
elevar nuestra energía. ¿Qué es lo que nos recomendarías

00:17:11.200 --> 00:17:16.740
consumir? Bien, cuando una persona come y le

00:17:16.740 --> 00:17:18.339
da sueño, ahí tenemos un problema, es lo que

00:17:18.339 --> 00:17:19.940
hay que decir. No debería ser. ¿Qué es lo que

00:17:19.940 --> 00:17:21.960
tiene que suceder cuando tú comes realmente?

00:17:22.279 --> 00:17:24.160
Que tengas energía, que no tengas que tomarte

00:17:24.160 --> 00:17:26.940
un café o una bebida para sentir energía. Entonces,

00:17:26.960 --> 00:17:31.039
si... Uno de cada tres, por estadísticas en Estados

00:17:31.039 --> 00:17:33.180
Unidos, tienen resistencia a la insulina y viven

00:17:33.180 --> 00:17:35.000
con problemas en la energía, en la producción

00:17:35.000 --> 00:17:38.200
de energía. Entonces yo lo que diría es, primero

00:17:38.200 --> 00:17:41.170
tienes que aprender a hacer una valoración. con

00:17:41.170 --> 00:17:42.950
una herramienta muy sencilla, un glucómetro en

00:17:42.950 --> 00:17:44.869
casa, entender en dónde están tus niveles de

00:17:44.869 --> 00:17:48.289
glucosa. Segundo, los alimentos que tienen proteína,

00:17:48.309 --> 00:17:50.809
sobre todo de origen animal, grasas saludables,

00:17:50.829 --> 00:17:53.430
que tienen carbohidratos saludables, vegetales,

00:17:53.549 --> 00:17:56.470
en donde hay nueces, en donde hay semillas, en

00:17:56.470 --> 00:17:58.890
donde hay hierbas, todo eso, que son un montón

00:17:58.890 --> 00:18:01.329
de cosas, tiene las vitaminas, los minerales,

00:18:01.329 --> 00:18:03.970
la proteína, la grasa saludable, los carbohidratos

00:18:03.970 --> 00:18:07.789
correctos que hacen que el mecanismo funcione.

00:18:08.489 --> 00:18:10.970
Ya, entonces, por ejemplo, si tengo, si tengo,

00:18:11.029 --> 00:18:14.250
ando bajo de energía, unas nueces están bien,

00:18:14.470 --> 00:18:18.369
un aguacate está bien, o sea, tips así como muy

00:18:18.369 --> 00:18:21.369
sencillos de, son casi siempre los snacks, ¿no?

00:18:21.450 --> 00:18:23.589
Que te agarra entre comidas y sientes que está

00:18:23.589 --> 00:18:25.430
bajando la energía, entonces cuando quieres comer

00:18:25.430 --> 00:18:28.849
algo para que te suba la energía. Claro, o sea,

00:18:28.910 --> 00:18:31.470
y también hay que entender que cada persona está

00:18:31.470 --> 00:18:34.029
en un momento metabólico diferente, por eso habrá

00:18:34.029 --> 00:18:36.069
personas que digan, yo no tengo problema metabólico,

00:18:36.069 --> 00:18:38.349
me como un pedazo de mango y me va bien. Está

00:18:38.349 --> 00:18:40.289
bien, pero si lo repites en el tiempo habrá problemas.

00:18:40.829 --> 00:18:44.630
Es decir, si te da hambre entre comidas, comerte

00:18:44.630 --> 00:18:48.009
un puñado de nueces, maravilloso. Comerte un

00:18:48.009 --> 00:18:51.369
poquito de queso, maravilloso. Aguacate, perfecto.

00:18:51.369 --> 00:18:54.450
Pero lo que tiene que suceder es que más bien

00:18:54.450 --> 00:18:57.329
tratemos de evitar entre comidas. Si tú consumes

00:18:57.329 --> 00:18:59.289
alimentos de manera correcta a la hora que vas

00:18:59.289 --> 00:19:01.109
a comer, porque tienes hambre y es correcto lo

00:19:01.109 --> 00:19:03.789
que dices, si le hace falta... Gasolina, tanque

00:19:03.789 --> 00:19:05.250
de gasolina, pues hay que ponérselo, no pasa

00:19:05.250 --> 00:19:06.950
nada, no nos peleemos con la comida, hay que

00:19:06.950 --> 00:19:09.990
comerla. Pero si tú comes bien, vas a evitar...

00:19:10.220 --> 00:19:13.200
Esos periodos en donde vas a querer estar come,

00:19:13.220 --> 00:19:16.019
come, come todo el tiempo. Eso tampoco es bueno.

00:19:16.200 --> 00:19:19.500
¿Por qué? Porque el disparo de insulina, no estoy

00:19:19.500 --> 00:19:21.460
hablando de glucosa, esa no se mide con el glucómetro.

00:19:21.619 --> 00:19:25.460
Los disparos de insulina constantes generan hipoglucemia,

00:19:25.460 --> 00:19:28.200
entre otras cosas, y esto genera apetito todo

00:19:28.200 --> 00:19:31.539
el tiempo. Por eso la hiperalimentación no es

00:19:31.539 --> 00:19:33.599
una buena idea. O sea, lo que te recomendaban

00:19:33.599 --> 00:19:36.940
antes los nutriólogos por allá en los 90, a principios

00:19:36.940 --> 00:19:39.480
del 2000, que era cinco o seis comidas pequeñas.

00:19:39.589 --> 00:19:41.690
al día es mejor que tres comidas fuertes. O sea,

00:19:41.730 --> 00:19:44.009
eso ya no se recomienda hoy con lo que nos dice

00:19:44.009 --> 00:19:48.190
la ciencia. Correcto. O sea, eso es tal cual.

00:19:48.329 --> 00:19:50.390
Lo que yo siempre recomiendo es deja de comer

00:19:50.390 --> 00:19:53.410
por horario, come cuando tengas hambre. Si necesitas

00:19:53.410 --> 00:19:56.150
comer cinco veces al día, ok, ese es tu metabolismo,

00:19:56.269 --> 00:19:59.069
está bien, pero no es lo mismo comer cinco veces

00:19:59.069 --> 00:20:00.950
al día en donde hay panquecitos y de repente

00:20:00.950 --> 00:20:03.930
hay mucha tortilla y refresco, hay muchos carbohidratos.

00:20:04.440 --> 00:20:06.700
que decir, oye, pues yo como cinco veces al día,

00:20:06.720 --> 00:20:09.079
pero con los alimentos correctos. Generalmente

00:20:09.079 --> 00:20:12.259
cuando uno come bien, de verdad, algo que sucede

00:20:12.259 --> 00:20:15.000
y es por pura bioquímica, es se quita el hambre,

00:20:15.039 --> 00:20:17.480
se quita el hambre. Y viene una energía brutal.

00:20:18.099 --> 00:20:20.079
Ahí viene una cosa que se llama flexibilidad

00:20:20.079 --> 00:20:22.579
metabólica, en donde la gente que tenemos salud

00:20:22.579 --> 00:20:24.980
metabólica, no solamente usamos la glucosa como

00:20:24.980 --> 00:20:27.279
fuente de energía, usamos también la grasa. Y

00:20:27.279 --> 00:20:29.460
esto es como un automóvil híbrido que usa gasolina

00:20:29.460 --> 00:20:32.279
y utiliza energía eléctrica. Hay una campaña

00:20:32.279 --> 00:20:35.480
publicitaria de un chocolate muy famoso, que

00:20:35.480 --> 00:20:39.740
seguramente la has visto, que dice, no eres tú

00:20:39.740 --> 00:20:41.400
cuando tienes hambre, algo así. Y entonces está

00:20:41.400 --> 00:20:46.519
una persona como ogro, haciendo algo raro, y

00:20:46.519 --> 00:20:49.329
de repente ya se come el chocolate. y regresa

00:20:49.329 --> 00:20:52.029
y es ella o él otra vez. ¿Has visto la campaña?

00:20:52.049 --> 00:20:53.930
Creo que es de sneakers, si no me equivoco. La

00:20:53.930 --> 00:20:57.109
has visto. Ok, tú como médico, como médico y

00:20:57.109 --> 00:20:59.009
experto, justamente, doctor Gerardo Ochoa, médico

00:20:59.009 --> 00:21:02.589
con especialidad y experto en reversión de diabetes

00:21:02.589 --> 00:21:05.230
tipo 2, salud metabólica, cuando ves ese comercial

00:21:05.230 --> 00:21:07.329
y ese consejo de, ah, cuando me estoy muriendo

00:21:07.329 --> 00:21:10.250
de hambre, me echo un sneakers, como médico,

00:21:10.509 --> 00:21:14.170
¿qué dirías? Cuéntanos, ¿qué es lo que pasa en

00:21:14.170 --> 00:21:15.930
el cuerpo cuando le haces caso a ese comercial,

00:21:16.049 --> 00:21:18.980
por ejemplo? Claro, eso es fatal porque si analizas

00:21:18.980 --> 00:21:21.980
todo lo que tiene ese tipo de productos, están

00:21:21.980 --> 00:21:24.640
diseñados para hacer un pico brutal de glucosa.

00:21:24.700 --> 00:21:26.599
El problema es que los picos brutales de glucosa

00:21:26.599 --> 00:21:29.940
no se sienten, se miden y la gente no lo mide.

00:21:30.059 --> 00:21:32.400
Y como no lo mido, pues no me doy cuenta. Y si

00:21:32.400 --> 00:21:34.400
no me doy cuenta, parece que todo está en orden.

00:21:34.519 --> 00:21:37.740
Pero en ese pico brutal de glucosa, ahora eso

00:21:37.740 --> 00:21:39.859
se tiene que bajar. ¿Y cómo se baja? Pues el

00:21:39.859 --> 00:21:41.839
cuerpo reacciona. ¿Y cómo reacciona? Liberando

00:21:41.839 --> 00:21:44.220
mucha insulina. Y al liberar mucha insulina del

00:21:44.220 --> 00:21:47.069
pico grandote, ahora... tiene que bajar esa glucosa.

00:21:47.109 --> 00:21:50.190
Y normalmente la baja tanto que lo que ahora

00:21:50.190 --> 00:21:52.569
sucede es una hipoglucemia. Es decir, ahora la

00:21:52.569 --> 00:21:55.410
glucosa bajó tanto que lo que empieza a despertar

00:21:55.410 --> 00:21:57.210
en el cuerpo de una persona es mucho apetito.

00:21:57.329 --> 00:21:59.410
Estoy obviamente resumiendolo muy rápido, ¿no?

00:21:59.410 --> 00:22:01.170
Hay muchas cosas que suceden, pero se despierta

00:22:01.170 --> 00:22:04.259
el apetito. ¿Y qué busca la persona? No a nadie

00:22:04.259 --> 00:22:06.140
busca un pedazo de aguacate después de comerse

00:22:06.140 --> 00:22:08.400
un Snickers. Lo que tú buscas es otro Snickers

00:22:08.400 --> 00:22:11.519
o otro producto de esta naturaleza. No sé, lo

00:22:11.519 --> 00:22:14.500
que sea que se parezca en ese contenido de carbohidratos,

00:22:14.559 --> 00:22:16.500
porque la gente lo que vive haciendo es esto.

00:22:17.359 --> 00:22:19.819
Glucosa alta, baja, glucosa alta, baja. Y eso

00:22:19.819 --> 00:22:22.980
es lo que provoca el cansancio, la falta de energía,

00:22:23.180 --> 00:22:25.720
el que subamos de peso. O sea, nos provoca todo

00:22:25.720 --> 00:22:28.960
lo que no queremos. Correcto. Correcto, porque

00:22:28.960 --> 00:22:32.119
esa, es decir, la glucosa. alta todo el tiempo.

00:22:32.140 --> 00:22:33.680
Esto es un problema que se desarrolla en años.

00:22:33.839 --> 00:22:36.680
La glucosa alta en todo el tiempo genera, entre

00:22:36.680 --> 00:22:39.859
muchas cosas, problemas en esa estructura que

00:22:39.859 --> 00:22:42.079
genera energía, que se llama mitocondria. Entonces,

00:22:42.140 --> 00:22:43.819
genera una cosa que se llama estrés oxidativo.

00:22:43.900 --> 00:22:46.859
Estrés. Se oxida la mitocondria. Entonces, en

00:22:46.859 --> 00:22:49.220
lugar de que sea una batería que funciona y que

00:22:49.220 --> 00:22:51.920
produce energía, ahora le cuesta trabajo absorber

00:22:51.920 --> 00:22:54.839
los nutrientes. ¿Me explico? Entonces, ahora

00:22:54.839 --> 00:22:56.980
la mitocondria es deficiente. Produce energía,

00:22:57.200 --> 00:22:59.509
pero no de calidad. Entonces, por eso... Uno

00:22:59.509 --> 00:23:01.990
de los síntomas importantes es ¿cómo está tu

00:23:01.990 --> 00:23:04.569
energía? Pues mira, yo me levanto, duermo ocho

00:23:04.569 --> 00:23:07.549
horas, pero no logro despertar. ¿Cómo? Y me da

00:23:07.549 --> 00:23:10.789
sueño. O sea, la gente vive o estoy en el trabajo

00:23:10.789 --> 00:23:13.559
y tengo sueño, tengo cansancio. Ese es un dato

00:23:13.559 --> 00:23:16.259
con el que uno empieza a decir, por ahí puede

00:23:16.259 --> 00:23:18.119
haber algún problema en tu metabolismo, a lo

00:23:18.119 --> 00:23:21.059
mejor en tu tiroides, etc. Entonces pasa lo mismo

00:23:21.059 --> 00:23:23.299
clásico que fue cumpleaños de alguien y te quedas

00:23:23.299 --> 00:23:25.339
con el pastel en la casa y nadie se da cuenta

00:23:25.339 --> 00:23:28.460
y te desayunas pastel, comes pastel, cenas pastel.

00:23:28.779 --> 00:23:30.880
Dices, ay, lo voy a ir compartiendo. No que compartas

00:23:30.880 --> 00:23:32.539
nada porque ya te lo acabaste en tres, cuatro

00:23:32.539 --> 00:23:34.539
días. Te acabaste todo el resto del pastel que

00:23:34.539 --> 00:23:37.400
quedó en el refrigerador. Es exactamente lo mismo.

00:23:37.619 --> 00:23:39.940
Es exactamente lo que... O sea, sale caro hacer

00:23:39.940 --> 00:23:43.589
esto. Tremendamente. Ahí hay muchas personas

00:23:43.589 --> 00:23:45.509
que dicen, es que comer saludable es caro. No,

00:23:45.509 --> 00:23:47.950
no, no es caro. Es tremendamente barato, sobre

00:23:47.950 --> 00:23:50.690
todo si vas al mercado de tu casa y vas a encontrar

00:23:50.690 --> 00:23:53.130
esto que estoy diciendo. O sea, no es nada caro

00:23:53.130 --> 00:23:55.549
encontrar aguacate o a lo mejor si no quieres

00:23:55.549 --> 00:23:57.529
el aguacate, pues todas las verduras que pueda

00:23:57.529 --> 00:23:59.470
haber en un mercado, proteína saludable, grasa

00:23:59.470 --> 00:24:01.730
saludable, cocina con manteca, con mantequilla,

00:24:01.809 --> 00:24:04.869
lácteos. En fin, hay muchas formas de buscar

00:24:04.869 --> 00:24:08.470
esto en lugar de los productos procesados que

00:24:08.470 --> 00:24:10.789
parece que es barato. A la larga es carísimo

00:24:10.789 --> 00:24:14.289
y la enfermedad es terriblemente cara. Ya, los

00:24:14.289 --> 00:24:16.789
ultraprocesados cuestan barato cuando los compras,

00:24:16.789 --> 00:24:18.890
pero salen caros cuando tienes que vivir todas

00:24:18.890 --> 00:24:20.529
las consecuencias de lo que estás consumiendo.

00:24:20.609 --> 00:24:23.430
¿Eso sería una aseveración médica que tú dirías?

00:24:23.960 --> 00:24:26.599
Sí, sin duda alguna. O sea, la enfermedad es

00:24:26.599 --> 00:24:28.819
terriblemente cara y nos tenemos que quitar esta

00:24:28.819 --> 00:24:31.380
idea de que nos regalan las cosas de salud. Eso

00:24:31.380 --> 00:24:33.859
no es verdad. Todo eso se tiene que pagar. No

00:24:33.859 --> 00:24:36.640
hay regalo ahí. Entonces, incluso ya pasando

00:24:36.640 --> 00:24:38.619
a cosas no ultraprocesadas, falta un minuto para

00:24:38.619 --> 00:24:40.220
irnos al corte, pero rápidamente te pregunto.

00:24:40.940 --> 00:24:43.039
Lo ultraprocesado ya entendimos que es lo peor

00:24:43.039 --> 00:24:44.500
que te puedes comer cuando tienes hambre. Bueno,

00:24:44.559 --> 00:24:47.349
en cualquier momento, ¿verdad? Comer una fruta

00:24:47.349 --> 00:24:50.009
cuando tengo hambre tampoco es la mejor solución.

00:24:50.049 --> 00:24:51.869
O dependiendo, por ejemplo, si me como una manzana,

00:24:51.930 --> 00:24:54.049
es muy distinto comerme una manzana o un plátano,

00:24:54.109 --> 00:24:57.269
por ejemplo. Pregunto. Es mejor el plátano y

00:24:57.269 --> 00:24:59.769
la manzana que un ultraprocesado. Pero si la

00:24:59.769 --> 00:25:02.549
vas a comer, es mejor disfrazar ese carbohidrato.

00:25:02.549 --> 00:25:05.089
Es decir, consume, por ejemplo, un puñado de

00:25:05.089 --> 00:25:07.490
nueces y la fruta. El impacto en la glucosa es

00:25:07.490 --> 00:25:09.809
completamente diferente. Y si tú sacas tu glucómetro,

00:25:09.849 --> 00:25:11.829
es donde te vas a dar cuenta. Ya, ok. Entonces

00:25:11.829 --> 00:25:13.369
hay que meterle siempre un poquito de grasa de

00:25:13.369 --> 00:25:15.990
la buena. Correcto. Y si se puede, proteína.

00:25:16.620 --> 00:25:19.559
Entonces, la fruta es maravillosa, pero déjamela

00:25:19.559 --> 00:25:22.259
al final de los nutrientes que te sacian, que

00:25:22.259 --> 00:25:24.039
te nutren, que te sirven, que te dan energía.

00:25:24.200 --> 00:25:26.279
Y está perfecto que te tomes fruta, pero al final.

00:25:26.509 --> 00:25:28.549
Al final, igual. La fruta lo mejor es al final

00:25:28.549 --> 00:25:31.130
del desayuno, la comida o la cena o como parte

00:25:31.130 --> 00:25:33.049
de un snack, pero después de las nueces o después

00:25:33.049 --> 00:25:35.690
del aguacate o después de algo que sí tenga grasa

00:25:35.690 --> 00:25:39.289
saludable. La fruta al final. Eso es lo que estamos

00:25:39.289 --> 00:25:41.309
aprendiendo. Ahorita regresaremos con el doctor

00:25:41.309 --> 00:25:44.769
para platicar del famoso desayuno de cereales

00:25:44.769 --> 00:25:48.109
que te recomiendan el tigre y el elefantito y

00:25:48.109 --> 00:25:51.549
el pelícano. No, échate aquí un cerealito que

00:25:51.549 --> 00:25:54.049
tiene un montón de colores y desayuna eso. Es

00:25:54.049 --> 00:25:56.349
muy saludable el tigre, dicen. Elefantito dice.

00:25:56.529 --> 00:26:00.549
Volvemos después de una pausa. ¿Quieres anunciarte

00:26:00.549 --> 00:26:02.930
en este y en muchos otros podcasts? Escríbenos

00:26:02.930 --> 00:26:14.099
a este mail. Ahí está Whitney Houston con So

00:26:14.099 --> 00:26:16.960
Emotional, recordando canciones justamente de

00:26:16.960 --> 00:26:20.359
hace 40 años. Muy emocional. El tema de la comida

00:26:20.359 --> 00:26:22.819
es muy emocional. Y está con nosotros el doctor

00:26:22.819 --> 00:26:24.920
Gerardo Ochoa, conectado desde Cancún, Quintana

00:26:24.920 --> 00:26:27.420
Roo. Él es experto en reversión de diabetes tipo

00:26:27.420 --> 00:26:30.220
2 y salud metabólica, hablando de cómo manejar,

00:26:30.259 --> 00:26:32.460
cómo evitar los picos de glucosa, que es lo que

00:26:32.460 --> 00:26:35.319
nos acaba dando el cansancio crónico. Y nos lo

00:26:35.319 --> 00:26:37.740
ha dicho ya varias veces y lo subrayamos. No

00:26:37.740 --> 00:26:41.640
es normal vivir agotado. No es normal vivir sobre.

00:26:41.869 --> 00:26:44.349
viviendo nada más, no vivir, sino sobrevivir

00:26:44.349 --> 00:26:46.630
y echándome un café y echándome, comiendo esto

00:26:46.630 --> 00:26:49.289
y comiendo aquello o alguna bebida para despertar.

00:26:49.369 --> 00:26:51.990
No es normal sobrevivir tus días. Lo normal es

00:26:51.990 --> 00:26:55.029
tener mucha energía. Ahora, si lo saboteamos,

00:26:55.109 --> 00:26:58.410
como nos está explicando el doctor, con ultraprocesados

00:26:58.410 --> 00:27:02.289
y con un montón de bebidas y no nos nutrimos

00:27:02.289 --> 00:27:04.130
bien y no sabemos a qué hora hacer el snack y

00:27:04.130 --> 00:27:06.309
cómo hacerlo, pues entonces no estamos ayudándole

00:27:06.309 --> 00:27:09.250
a nuestro cuerpo. Entonces, doctor, mi querido

00:27:09.250 --> 00:27:11.519
doctor Gerardo Ochoa, ya quedamos. en que el

00:27:11.519 --> 00:27:14.480
mejor snack son unas nueces, un aguacate, el

00:27:14.480 --> 00:27:17.039
que come queso, queso, o sea, algo que tenga

00:27:17.039 --> 00:27:20.759
grasa saludable. Si como una fruta, es al final

00:27:20.759 --> 00:27:24.380
de, no al principio de la comida o el snack.

00:27:24.960 --> 00:27:27.599
Correcto, ¿verdad? Completamente correcto. Y

00:27:27.599 --> 00:27:29.640
también vale la pena decir que así como se genera

00:27:29.640 --> 00:27:31.500
un daño en las mitocondrias, esto se puede reparar.

00:27:31.710 --> 00:27:33.690
Esa es la maravilla del cuerpo de todos. O sea,

00:27:33.710 --> 00:27:35.950
empiezas a cambiar tu estilo de vida y tu forma

00:27:35.950 --> 00:27:38.549
de comer y se puede ir yendo ese cansancio crónico.

00:27:38.690 --> 00:27:41.430
Si corriges tu forma de comer, ¿cómo en cuánto

00:27:41.430 --> 00:27:43.329
tiempo puede empezar a desaparecer ese cansancio

00:27:43.329 --> 00:27:45.589
crónico que mucha gente lleva años o toda su

00:27:45.589 --> 00:27:48.970
vida viviendo así, pensando que es normal? Estamos

00:27:48.970 --> 00:27:51.170
hablando de un pilar importante, no de todo,

00:27:51.309 --> 00:27:53.710
pero en la alimentación. Cuando una persona hace

00:27:53.710 --> 00:27:55.609
cambios así, lo estoy viendo yo ahora en las

00:27:55.609 --> 00:27:57.789
personas que estoy guiando a la reversión, en

00:27:57.789 --> 00:28:00.769
dos semanas. Es más, tengo una persona que lleva...

00:28:01.039 --> 00:28:03.299
Tres días de trabajo cambiando la alimentación

00:28:03.299 --> 00:28:07.299
y ya tiene unos cambios espectaculares. En todos

00:28:07.299 --> 00:28:10.359
los sentidos. Esto falta añadirle más cosas y

00:28:10.359 --> 00:28:13.140
te voy a poner otra cosa, otro snack buenísimo,

00:28:13.220 --> 00:28:18.519
el ejercicio. Claro. El ejercicio, claro, porque

00:28:18.519 --> 00:28:20.759
si entonces ya te alimentas mejor, empiezas a

00:28:20.759 --> 00:28:22.339
hacer ejercicio y vas cambiando tu estilo de

00:28:22.339 --> 00:28:25.119
vida, pues entonces las cosas cambian. Hablando

00:28:25.119 --> 00:28:27.220
de ejercicio, aquí Pasita Mendoza nos pregunta,

00:28:27.400 --> 00:28:30.200
¿el exceso de glucosa puede producir dolores

00:28:30.200 --> 00:28:34.119
musculares? Sí, porque el exceso de glucosa produce,

00:28:34.279 --> 00:28:37.579
ojo con esto, aquí es bien interesante el tema

00:28:37.579 --> 00:28:40.039
del lactato, no puedo profundizar mucho, pero...

00:28:40.359 --> 00:28:42.400
El exceso de glucosa produce lactato y en esos

00:28:42.400 --> 00:28:45.700
términos no saludables sí genera problemas, pero

00:28:45.700 --> 00:28:48.880
donde hay flexibilidad metabólica, el lactato,

00:28:48.960 --> 00:28:50.539
y esto es algo que sabemos hoy, antes le teníamos

00:28:50.539 --> 00:28:53.059
miedo al lactato, el lactato es otra fuente de

00:28:53.059 --> 00:28:56.079
creación de energía. Impresionante, que de hecho

00:28:56.079 --> 00:28:59.640
no entra dentro de lo que hace la mitocondria,

00:28:59.700 --> 00:29:02.220
sino que, por ejemplo, el lactato, cuando hacemos

00:29:02.220 --> 00:29:05.119
ejercicio de forma constante, libera una sustancia

00:29:05.119 --> 00:29:07.279
que se llama factor neurotrófico derivado del

00:29:07.279 --> 00:29:10.109
cerebro. incrementa las interconexiones entre

00:29:10.109 --> 00:29:13.410
las neuronas, hace que se crean más neuronas,

00:29:13.470 --> 00:29:16.609
etc. Es decir, los problemas cognitivos se empiezan

00:29:16.609 --> 00:29:19.009
también a solucionar. Entonces, sí, sí puede

00:29:19.009 --> 00:29:21.690
suceder, pero lo que ella pregunta es en términos

00:29:21.690 --> 00:29:23.369
de una persona que no tiene salud metabólica.

00:29:23.589 --> 00:29:27.069
Ya, entiendo. Ahora, por aquí Claudia María González

00:29:27.069 --> 00:29:30.309
en YouTube pregunta, ¿cacahuates, almendras también

00:29:30.309 --> 00:29:33.710
son buenos snacks, doctor? Los cacahuates entran

00:29:33.710 --> 00:29:36.490
dentro de las leguminosas. No son malos, son

00:29:36.490 --> 00:29:40.000
muy buenos. Excelente, pero ojo con los cacahuates.

00:29:40.039 --> 00:29:42.839
Si tú los compras que están llenos de polvitos

00:29:42.839 --> 00:29:45.700
enchiladitos muy ricos, eso prácticamente lleva...

00:29:46.309 --> 00:29:48.970
azúcares de todo tipo. Y entonces, te estás comiendo

00:29:48.970 --> 00:29:50.650
algo bueno combinado con algo malo. Entonces,

00:29:50.670 --> 00:29:52.569
los cacahuates son buenos, pero sácalos de la

00:29:52.569 --> 00:29:55.769
cáscara. Las almendras son excelentes. Cómetelas

00:29:55.769 --> 00:29:58.190
enteras. Maravillosos alimentos. Claro. Oye,

00:29:58.210 --> 00:30:00.470
esos chilitos que nos encantan, o sea, ¿a quién

00:30:00.470 --> 00:30:03.829
le gusta ponerle un polvito de chile a la jícama,

00:30:03.950 --> 00:30:06.609
al pepino, etcétera? Pero muchas de esas marcas

00:30:06.609 --> 00:30:08.630
he visto, me he puesto a leer etiquetas y veo

00:30:08.630 --> 00:30:11.069
que traen azúcar. Sal, obviamente. Pues es sal

00:30:11.069 --> 00:30:14.410
con chile, ¿no? Y día uno, ok, va. Pero muchas

00:30:14.410 --> 00:30:15.740
de esas traen azúcar. Súper, ¿verdad, doctor?

00:30:16.779 --> 00:30:18.720
Correcto. O sea, por eso no está mal. De hecho,

00:30:18.740 --> 00:30:20.500
es uno de los snacks que yo les digo a la gente.

00:30:20.559 --> 00:30:23.680
Si te entaja algo con chile, puedes conseguir

00:30:23.680 --> 00:30:26.380
algo, prepararlo también en casa, pero algo saludable.

00:30:26.440 --> 00:30:29.019
Eso es muy rico, ponerle chile, pero ojo, porque

00:30:29.019 --> 00:30:31.119
no todo lo que brilla es oro. Y efectivamente,

00:30:31.119 --> 00:30:33.640
ahí afuera vas a encontrar muchas opciones que

00:30:33.640 --> 00:30:36.240
saben ricas, pero que cuando lees los ingredientes

00:30:36.240 --> 00:30:38.460
y sobre todo sacas tu glucómetro, yo lo he hecho

00:30:38.460 --> 00:30:42.019
varias veces, mido y digo, wow. Está, pero durísimo

00:30:42.019 --> 00:30:44.900
eso. Oye, estaba viendo, por ejemplo, el famosísimo,

00:30:45.039 --> 00:30:47.160
la famosa, el polvito, este tajín que a todos

00:30:47.160 --> 00:30:50.500
nos encanta. Hay una versión que tiene azúcar

00:30:50.500 --> 00:30:52.440
y hay otra versión que no tiene azúcar, ¿verdad?

00:30:52.500 --> 00:30:54.900
O sea, el tema es comprar con inteligencia y

00:30:54.900 --> 00:30:57.819
revisar bien la etiqueta. Exacto, exacto. Sí,

00:30:57.900 --> 00:31:00.220
sí, sí, por supuesto. Bueno, oye, también por

00:31:00.220 --> 00:31:04.200
acá están preguntando, ok, la fruta, ya que nos

00:31:04.200 --> 00:31:06.200
quedó claro que al principio de una comida no,

00:31:06.299 --> 00:31:08.319
pero por ejemplo, estás haciendo ejercicio, estás

00:31:08.319 --> 00:31:11.059
jugando pádel o estás corriendo o andas en bicicleta,

00:31:11.079 --> 00:31:13.319
andas agotado y sientes que te empiezas a marear,

00:31:13.359 --> 00:31:16.259
ahí sí llevar de snack un plátano, un plátano

00:31:16.259 --> 00:31:18.119
es lo más fácil, porque un mango habría que cortarlo

00:31:18.119 --> 00:31:21.299
y todo, pero dátiles, un plátano, que sí sabemos

00:31:21.299 --> 00:31:26.039
que tienen glucosa, pero tomártelo solo cuando

00:31:26.039 --> 00:31:28.430
sientes un bajón de energía haciendo un... deporte,

00:31:28.430 --> 00:31:30.990
por ejemplo, y está bien? Podría ser una buena

00:31:30.990 --> 00:31:32.910
opción en una persona que tiene salud metabólica.

00:31:33.130 --> 00:31:35.509
Yo aquí lo que diría es, tienes que tener la

00:31:35.509 --> 00:31:38.369
certeza de esto. Porque tampoco está mal uno

00:31:38.369 --> 00:31:40.750
hacer ejercicio en ayuno, porque estás usando

00:31:40.750 --> 00:31:43.750
glucosa en exceso y eventualmente lo que hace

00:31:43.750 --> 00:31:46.250
el cuerpo es cambiar la utilización de energía

00:31:46.250 --> 00:31:49.890
por la grasa. Y comer algo que tiene grasa o

00:31:49.890 --> 00:31:51.470
proteína después de hacer ejercicio tampoco es

00:31:51.470 --> 00:31:54.170
una mala idea. Pero no está mal consumir la fruta

00:31:54.170 --> 00:31:57.029
después de... O sea, aquí es... ¿Cómo está tu

00:31:57.029 --> 00:31:59.390
salud metabólica? Si estás bien, comerte la fruta

00:31:59.390 --> 00:32:02.490
después de, pero aquí es en donde digo, mastícala

00:32:02.490 --> 00:32:06.369
más que tómala. El líquido no, mastícala, mastícala.

00:32:06.569 --> 00:32:08.630
¿Está bien? Sí, pero lo que te pregunto, en medio

00:32:08.630 --> 00:32:10.309
del ejercicio, ¿te das cuenta que vas a ir a

00:32:10.309 --> 00:32:13.049
correr, a andar en bicicleta o al pádel, al tenis?

00:32:13.150 --> 00:32:15.410
Perfecto. Y estás agotado y sientes que te empiezas

00:32:15.410 --> 00:32:20.829
a marear. Perfecto. Ahí sí está bien. Sí, sí,

00:32:20.869 --> 00:32:24.640
sí. Y aquí es que hay otras cosas ahí que utilizan

00:32:24.640 --> 00:32:26.799
los deportistas. Yo hago mucho deporte y veo

00:32:26.799 --> 00:32:29.440
que toman un sobrecito con un liquidito que está

00:32:29.440 --> 00:32:32.720
cargado de porquería. Eso es lo que yo diría,

00:32:32.740 --> 00:32:35.900
no, mejor cómete un pedazo de fruta, incluso

00:32:35.900 --> 00:32:39.700
un poquito de nueces. Maravilloso eso. Ok, ok.

00:32:39.839 --> 00:32:42.420
Y irte a hacer ejercicio, si sabes que vas a

00:32:42.420 --> 00:32:44.619
hacer un ejercicio bastante fuerte, ¿enayunas

00:32:44.619 --> 00:32:46.480
aunque el ejercicio vaya a ser bastante fuerte?

00:32:47.400 --> 00:32:50.049
Bueno, si ya es muy excesivo, no. También es

00:32:50.049 --> 00:32:52.809
importante tener esto. ¿Por qué? Porque la glucosa

00:32:52.809 --> 00:32:55.450
es la fuente de más rápido acceso. Pero hay que

00:32:55.450 --> 00:32:58.130
recordar que nuestro hígado tiene un guardado

00:32:58.130 --> 00:33:00.210
en los músculos también. Entonces, si yo me acabo,

00:33:00.210 --> 00:33:02.849
de repente baja la glucosa, el hígado va a empezar

00:33:02.849 --> 00:33:05.160
a sacar. Y los músculos igual y vamos a usar

00:33:05.160 --> 00:33:07.299
esta parte. Si el ejercicio es, oye, voy a correr

00:33:07.299 --> 00:33:09.400
un maratón, entonces yo ahí sí diría, bueno,

00:33:09.460 --> 00:33:12.819
consume algo previo y también asegúrate de a

00:33:12.819 --> 00:33:14.940
lo mejor comer algo en medio del ejercicio, ¿no?

00:33:15.279 --> 00:33:19.059
Que aquí entra mucho el autoconocimiento. Yo

00:33:19.059 --> 00:33:21.960
puedo correr un maratón. y terminar bien el maratón

00:33:21.960 --> 00:33:24.700
sin la necesidad de comer, pero ese soy yo. Aquí

00:33:24.700 --> 00:33:27.099
cada persona tendrá que entender cómo funciona

00:33:27.099 --> 00:33:30.079
su cuerpo, pero no está mal hacerlo. Es un traje

00:33:30.079 --> 00:33:31.980
hecho a la medida. La gente que dice va al gimnasio,

00:33:31.980 --> 00:33:33.579
entonces se levanta temprano, va al gimnasio,

00:33:33.599 --> 00:33:36.880
podría ir en ayunas, dependiendo de su caso personal,

00:33:37.019 --> 00:33:39.000
pero sí podría, porque también se te hace costumbre,

00:33:39.000 --> 00:33:41.079
¿no? Yo al principio nunca iba en ayunas al gimnasio

00:33:41.079 --> 00:33:43.500
y ahora que ya lo hago, pues a veces me doy cuenta

00:33:43.500 --> 00:33:45.680
que tenía yo como un acuerdo mental de que, ah,

00:33:45.700 --> 00:33:48.200
tengo que comer algo antes del gimnasio y no

00:33:48.200 --> 00:33:51.599
necesariamente. Pero por supuesto que sí, además

00:33:51.599 --> 00:33:55.039
tu metabolismo estaba acostumbrado a decir, oye

00:33:55.039 --> 00:33:57.500
Marco, ¿dónde está el azúcar de siempre y la

00:33:57.500 --> 00:34:01.039
frutita que te comías antes? Tú también vas acostumbrando

00:34:01.039 --> 00:34:02.779
a tu metabolismo a hacerlo de manera diferente.

00:34:02.920 --> 00:34:05.000
Yo igual que tú, igualito, tenía que comerme

00:34:05.000 --> 00:34:06.920
algo antes de... Yo hoy me puedo salir a correr

00:34:06.920 --> 00:34:09.239
15 kilómetros, no me como nada, pero estoy en

00:34:09.239 --> 00:34:11.239
ayuno desde el día anterior. Pero eso es algo

00:34:11.239 --> 00:34:13.840
que he ido practicando poco a poco. No es de

00:34:13.840 --> 00:34:16.260
hoy a mañana teniendo cifras de glucosa en 300.

00:34:16.719 --> 00:34:18.880
Esto es algo que se hace paulatinamente. Y me

00:34:18.880 --> 00:34:20.900
encanta lo que dices del traje a la medida. Ok,

00:34:20.980 --> 00:34:23.920
perfecto. Ahora, los desayunos. Sabemos claramente

00:34:23.920 --> 00:34:26.940
que empezar con azúcar o con cosas dulces el

00:34:26.940 --> 00:34:29.599
día no es lo ideal. Hay que empezar con proteína,

00:34:29.619 --> 00:34:31.460
con alguna grasa, dijiste la fruta al final.

00:34:31.800 --> 00:34:35.079
Ahora, un plato de cereal. Pone que el cereal,

00:34:35.179 --> 00:34:37.239
obviamente, digo ya, no te voy a hacer la pregunta

00:34:37.239 --> 00:34:39.059
tan básica, no lo han dicho todos los médicos

00:34:39.059 --> 00:34:41.460
y nutriólogos. Echarte una caja de cereal comercial

00:34:41.460 --> 00:34:44.579
del tigre y del elefantito y pues obviamente

00:34:44.579 --> 00:34:47.280
ese es un rotundo no, ¿correcto? Para empezar.

00:34:48.719 --> 00:34:51.199
Correcto. Correcto, ahora. Rotundo no. Es un

00:34:51.199 --> 00:34:54.139
rotundo no. Sin embargo, hoy en día hay cereales

00:34:54.139 --> 00:34:56.900
cada vez más saludables, incluso algunos que

00:34:56.900 --> 00:34:58.699
traen un sello o hay algunos que no traen ningún

00:34:58.699 --> 00:35:01.780
sello, que están hechos en nuestro país, en México,

00:35:01.920 --> 00:35:06.199
que hasta cajita reciclable traen y tienen así

00:35:06.199 --> 00:35:07.780
la imagen de saludable. Y lo que traen adentro

00:35:07.780 --> 00:35:12.900
son almendras, nueces, quinoa. Y sí tienen, sí

00:35:12.900 --> 00:35:16.440
saben dulce, pero traen un montón de... de estas

00:35:16.440 --> 00:35:19.599
otras cosas. A lo que me refiero, mi pregunta

00:35:19.599 --> 00:35:23.000
es, ese tipo de cereal que es el más saludable,

00:35:23.079 --> 00:35:25.840
que ya lo venden en muchos supermercados, ¿eso

00:35:25.840 --> 00:35:29.880
también habría que quitarlo de la lista o no

00:35:29.880 --> 00:35:34.099
está tan mal? Ese cereal súper saludable o aparentemente

00:35:34.099 --> 00:35:36.920
súper saludable. Exacto, es el aparentemente

00:35:36.920 --> 00:35:40.659
saludable. Si me pones a elegir entre uno y otro,

00:35:40.719 --> 00:35:42.980
pues prefiero esta opción, pero no necesitas

00:35:42.980 --> 00:35:45.719
esa opción. Es decir, todos los cereales están

00:35:45.719 --> 00:35:47.679
hechos, o sea, todos los cereales son carbohidratos.

00:35:48.019 --> 00:35:51.659
Entonces, vamos a decir, si te comes la avena

00:35:51.659 --> 00:35:53.780
solita, pues eso es un carbohidrato. ¿Eso qué

00:35:53.780 --> 00:35:55.699
quiere decir? que sí o sí va a impactar en la

00:35:55.699 --> 00:35:57.239
glucosa. Entonces, aunque esto sea un cereal

00:35:57.239 --> 00:35:59.760
saludable, si tiene quinoa, eso es un pseudo

00:35:59.760 --> 00:36:02.380
cereal. Si tiene arroz inflado, eso es un cereal.

00:36:02.460 --> 00:36:05.000
Si además tiene harina, que se han hecho juelas

00:36:05.000 --> 00:36:08.400
de esa harina, eso es un carbohidrato, carbohidrato,

00:36:08.420 --> 00:36:10.780
carbohidrato. Además, sabe dulce. Entonces, el

00:36:10.780 --> 00:36:13.820
impacto ahí en la cifra de glucosa, desde luego

00:36:13.820 --> 00:36:17.000
que termina siendo importante. Lo que pasa es

00:36:17.000 --> 00:36:19.000
que nos vamos con el engaño. Es más saludable.

00:36:19.039 --> 00:36:21.039
Claro. Pues sí, es más saludable que este, pero

00:36:21.039 --> 00:36:23.500
no en términos de tu salud. Y menos si ese es

00:36:23.500 --> 00:36:26.070
tu desayuno. Porque si haces eso, a lo largo

00:36:26.070 --> 00:36:28.869
del día tendrás malas opciones, malas decisiones

00:36:28.869 --> 00:36:32.150
de alimento y poca energía. Aunque traiga almendras,

00:36:32.150 --> 00:36:34.269
por ejemplo. Hay unos que traen almendras y nueces.

00:36:34.289 --> 00:36:35.809
Yo creo que sabes a cuáles me refiero, porque

00:36:35.809 --> 00:36:37.869
ya los venden en muchos supermercados. Así en

00:36:37.869 --> 00:36:39.869
los supermercados que tienen cosas más saludables.

00:36:39.949 --> 00:36:42.630
Y tienen almendras y tienen nueces. Algunos traen

00:36:42.630 --> 00:36:46.269
cacahuate. O sea, traen grasas saludables. O

00:36:46.269 --> 00:36:48.590
sea, está mejor que el otro cereal, pero tú tampoco

00:36:48.590 --> 00:36:51.739
lo recomendarías como desayuno. No. No, no, no,

00:36:51.739 --> 00:36:54.280
no. O sea, el desayuno ideal es el que todo el

00:36:54.280 --> 00:36:56.159
mundo dice, pero ¿cómo, doctor? ¿Vegetales en

00:36:56.159 --> 00:36:57.820
la mañana? Sí, vegetales en la mañana. Es un

00:36:57.820 --> 00:37:00.860
carbohidrato con un índice glucémico muy bajo

00:37:00.860 --> 00:37:03.500
que te ayuda muchísimo a tener energía. Tiene

00:37:03.500 --> 00:37:06.780
fibra, tiene fitonutrientes, proteína saludable,

00:37:06.820 --> 00:37:09.380
huevo, incluso la proteína del día anterior,

00:37:09.699 --> 00:37:12.059
grasas saludables en donde puedes incluir en

00:37:12.059 --> 00:37:14.079
tus vegetales el aceite de oliva, que ese es

00:37:14.079 --> 00:37:17.300
mi top ten. Puedes comer pescado en la mañana.

00:37:17.400 --> 00:37:20.739
O sea, todos esos alimentos... Les hacemos fuchi

00:37:20.739 --> 00:37:22.840
porque nos han acostumbrado a comer dulce en

00:37:22.840 --> 00:37:25.280
la mañana. Pero cuando tú te alimentas de esta

00:37:25.280 --> 00:37:27.639
manera y, por ejemplo, oye, quiero comer papaya.

00:37:27.679 --> 00:37:30.360
Bueno, cómetela al final de todo esto y vas a

00:37:30.360 --> 00:37:32.519
tener una dinámica completamente diferente. Claro.

00:37:32.619 --> 00:37:36.280
Ahora, la fruta al final. Pero si es fruta o

00:37:36.280 --> 00:37:38.900
ultraprocesado, gana la fruta. Eso que nos está

00:37:38.900 --> 00:37:40.960
quedando claro. Mil veces. Mil veces ahora. La

00:37:40.960 --> 00:37:43.199
granola, la controvertida granola, porque la

00:37:43.199 --> 00:37:45.980
granola tiene imagen de saludable y también trae

00:37:45.980 --> 00:37:48.960
almendras, trae nueces, se ve muy bonita, sabe

00:37:48.960 --> 00:37:52.340
muy rico. Una granolita, doctor. ¿Qué onda con

00:37:52.340 --> 00:37:56.920
la granola? Yo, la verdad es que, para una persona

00:37:56.920 --> 00:37:59.980
que quiere tener salud real, yo no la sugiero.

00:38:00.269 --> 00:38:02.050
Pero también, como bien dijiste tú, los trajes

00:38:02.050 --> 00:38:04.369
a la medida. Hay personas a las que les funciona

00:38:04.369 --> 00:38:06.369
bien, hay personas que metabolizan más rápido

00:38:06.369 --> 00:38:08.929
los carbohidratos. Por ejemplo, si es un deportista

00:38:08.929 --> 00:38:11.989
de alto nivel, oye, comer granola en la mañana

00:38:11.989 --> 00:38:14.530
también le puede caer bastante bien y hacer un

00:38:14.530 --> 00:38:17.309
ejercicio y disfrutarlo. Pero una persona que

00:38:17.309 --> 00:38:20.630
tiene la cifra de glucosa en descontrol y cae

00:38:20.630 --> 00:38:22.909
en el error de creer que porque el deportista

00:38:22.909 --> 00:38:25.590
que corre 20 kilómetros diarios le hace bien

00:38:25.590 --> 00:38:28.639
comer lo mismo. Va a cometer el error de su vida

00:38:28.639 --> 00:38:31.179
porque va a darse cuenta que los problemas van

00:38:31.179 --> 00:38:33.619
a incrementar. por comer algo que es saludable

00:38:33.619 --> 00:38:35.659
para una persona, pero no para ella. Aquí Andrea,

00:38:35.719 --> 00:38:37.420
nuestra productora rebelde que tiene principio

00:38:37.420 --> 00:38:39.980
de resistencia a la insulina, está diciendo que

00:38:39.980 --> 00:38:41.619
exactamente todo lo que estás diciendo tú es

00:38:41.619 --> 00:38:44.780
lo que le mandó su doctor para mejorar su estado

00:38:44.780 --> 00:38:48.260
y está siguiendo la dieta y va muy bien. Oye,

00:38:48.340 --> 00:38:52.019
están también comentando que los cereales comerciales

00:38:52.019 --> 00:38:53.539
que ya les quitaron a los personajes, que al

00:38:53.539 --> 00:38:55.659
tigre, al elefantito, los quitaron pero bien

00:38:55.659 --> 00:38:58.280
mañosos, le ponen la colita del tigre por ahí,

00:38:58.360 --> 00:39:00.719
sale como una colita, sale como una orejita,

00:39:00.780 --> 00:39:02.610
sale un pedazo de la... animal por ahí. Siempre

00:39:02.610 --> 00:39:04.829
encuentran la forma creativa de darle la vuelta

00:39:04.829 --> 00:39:06.869
a las cosas, pero por algo lo están quitando.

00:39:07.110 --> 00:39:09.690
Oye, aquí Samsung en redes sociales, en YouTube

00:39:09.690 --> 00:39:12.090
dice, pregúntale al doctor si una chavita, a

00:39:12.090 --> 00:39:14.050
ver, a ver la pregunta, una chavita que ha estado

00:39:14.050 --> 00:39:16.670
bebiendo, me imagino que alcohol, ¿verdad? No

00:39:16.670 --> 00:39:19.670
dice qué. Bebiendo y se está desmayando, queriendo

00:39:19.670 --> 00:39:22.650
dormir, ¿qué se le da? ¿Se le da un suero con

00:39:22.650 --> 00:39:26.070
agua o sal o agua con azúcar o un refresco? O

00:39:26.070 --> 00:39:28.949
sea, alguien que se está desmayando. O sea, lo

00:39:28.949 --> 00:39:31.329
primero, por ejemplo, el alcohol también disrumpe

00:39:31.329 --> 00:39:33.429
la energía, le pega a las mitocondrias. Pero

00:39:33.429 --> 00:39:36.849
aquí ya entramos en otro tema y si ella se está

00:39:36.849 --> 00:39:38.949
desmayando, habría que ver, el alcohol es un

00:39:38.949 --> 00:39:40.849
tóxico, si se está intoxicando por el alcohol,

00:39:40.989 --> 00:39:44.010
ahí está el tema, pero también deshidrata. Entonces,

00:39:44.050 --> 00:39:46.449
a lo mejor también ha perdido no solo agua, sino

00:39:46.449 --> 00:39:49.030
minerales. Y entonces, sí, en una persona que

00:39:49.030 --> 00:39:50.630
está así, lo primero que hacemos en urgencias

00:39:50.630 --> 00:39:54.309
es colocar una línea intravenosa e hidratar correctamente

00:39:54.309 --> 00:39:56.369
a esa persona. Así es que probablemente con ella

00:39:56.369 --> 00:39:58.599
habría que hacer algo similar. O sea, si la encuentras

00:39:58.599 --> 00:40:00.059
en la calle, alguien que se está desmayando,

00:40:00.099 --> 00:40:02.420
¿qué le das? ¿Como un agua mineral? ¿Algo así?

00:40:02.960 --> 00:40:05.880
Sí, un agua mineral. O sea, ya ahí en ese sentido,

00:40:05.940 --> 00:40:08.780
pues tratar de reanimarla como se pueda, hidratarla

00:40:08.780 --> 00:40:11.860
bien y llevarla a urgencias, ¿no? Pero sí, porque

00:40:11.860 --> 00:40:14.559
esa persona puede perder la vida. Ya, ya, ya,

00:40:14.559 --> 00:40:16.780
ya. Aquí Nina dice, yo tenía diabetes tipo 2

00:40:16.780 --> 00:40:18.579
y con la guía del doctor estoy en revisión. O

00:40:18.579 --> 00:40:20.420
sea, es una paciente tuya. Es maravillosa la

00:40:20.420 --> 00:40:22.239
información. La forma de explicar hace que la

00:40:22.239 --> 00:40:24.619
implementación sea más fácil. Muy bien. Qué buena

00:40:24.619 --> 00:40:29.300
onda. Están aquí reportando tus pacientes. Oye,

00:40:29.300 --> 00:40:31.320
la gente que se va a pistear el fin de semana,

00:40:31.480 --> 00:40:33.900
se va el viernes y sábado y en la mañana anda

00:40:33.900 --> 00:40:37.480
bien cruda y se va a echar un desayunito. Ahí

00:40:37.480 --> 00:40:39.559
sí, pues los chilaquiles le ganan al cereal,

00:40:39.659 --> 00:40:43.000
le ganan a todo lo dulce. O sea, no estoy diciendo

00:40:43.000 --> 00:40:45.800
que los chilaquiles sean la forma de alimentarse

00:40:45.800 --> 00:40:47.619
perfecta para estar súper saludable, pero sí

00:40:47.619 --> 00:40:51.079
los chilaquiles le ganan 20 mil veces a todo

00:40:51.079 --> 00:40:54.619
lo azucarado, ¿no? O sea, en realidad, el que

00:40:54.619 --> 00:40:56.940
tiene cruda, fíjate lo que hace el alcohol, el

00:40:56.940 --> 00:40:59.019
alcohol baja la glucosa. Y uno podría decir,

00:40:59.079 --> 00:41:00.480
oye, pues entonces está buenísimo, vamos a tomar

00:41:00.480 --> 00:41:02.199
alcohol para bajar la glucosa, pero esa no es

00:41:02.199 --> 00:41:04.880
la forma correcta de generar salud. Y si baja

00:41:04.880 --> 00:41:06.659
la glucosa, ¿qué es lo que hacen las personas

00:41:06.659 --> 00:41:09.000
que se emborrachan? Inmediatamente dicen, ábrete

00:41:09.000 --> 00:41:12.150
las papitas, vamos a cenar, no van a cenar. aguacate,

00:41:12.170 --> 00:41:14.369
van a cenar tacos o van a cenar, o sea, van a

00:41:14.369 --> 00:41:17.010
comer muchas cosas que contienen muchas veces

00:41:17.010 --> 00:41:18.909
carbohidratos. Los chilaquiles no son malos,

00:41:18.909 --> 00:41:21.690
pero es un plato enorme atascado de tortilla.

00:41:22.210 --> 00:41:25.869
Y la tortilla proviene del maíz y el maíz es

00:41:25.869 --> 00:41:29.510
un carbohidrato, es un cereal. Otra vez, el cereal

00:41:29.510 --> 00:41:32.489
que se ha molido, se ha hecho una masa, se prepararon

00:41:32.489 --> 00:41:34.489
estas tortillas, se pusieron en un plato y le

00:41:34.489 --> 00:41:36.949
ponen una salsa y al final estás comiendo un

00:41:36.949 --> 00:41:39.909
alimento. que sí está rico en carbohidratos.

00:41:39.969 --> 00:41:41.710
Esa es una de las confusiones de las personas.

00:41:41.769 --> 00:41:43.590
Si no sabe dulce, pues no me sube la glucosa.

00:41:43.630 --> 00:41:46.550
Cuidado. Pero como trae proteína y trae aguacate...

00:41:46.550 --> 00:41:49.730
Podría ayudar. Está mejor que unos hot cakes,

00:41:49.789 --> 00:41:54.190
pues. Ah, sí. Sí, sí, sí. Pero entonces, ¿qué

00:41:54.190 --> 00:41:57.010
sería lo que tú recomendarías desayunar? Nos

00:41:57.010 --> 00:41:58.289
queda un minutito y quiero preguntarte dónde

00:41:58.289 --> 00:41:59.690
te encontramos, porque la gente está preguntando

00:41:59.690 --> 00:42:01.690
dónde consultar contigo. Pero desayuno para el

00:42:01.690 --> 00:42:04.440
sábado o el domingo, después de la fiesta. Después

00:42:04.440 --> 00:42:07.760
de la fiesta, proteína, grasa saludable, vegetales

00:42:07.760 --> 00:42:09.639
y al final tu fruta. Eso es lo que yo siempre

00:42:09.639 --> 00:42:11.639
te voy a sugerir si quieres que... O sea, ¿qué

00:42:11.639 --> 00:42:13.800
le pones al automóvil si se le acaba la gasolina?

00:42:14.239 --> 00:42:17.119
Le pones gasolina. No le vas a poner otra cosa.

00:42:17.159 --> 00:42:19.400
Esto es lo mismo, el mismo concepto, preparado

00:42:19.400 --> 00:42:21.099
de diferentes maneras. Muy bien. Doctor Gerardo

00:42:21.099 --> 00:42:22.619
Ochoa, ¿dónde te encuentra la gente a ti y a

00:42:22.619 --> 00:42:24.760
tu equipo para consultar contigo y que les hagas

00:42:24.760 --> 00:42:27.639
un plan personal? Que nos busquen en Instagram.

00:42:27.719 --> 00:42:32.340
Aquí está escrita en la pantalla arroba bbe .welly

00:42:32.340 --> 00:42:36.380
con W. W -L -Y. Ahí está escrito en la pantalla.

00:42:36.380 --> 00:42:38.320
Así es como nos pueden buscar. Y bueno, pues

00:42:38.320 --> 00:42:42.320
encantado. B -E punto Welly con W -W -E -L -L

00:42:42.320 --> 00:42:45.480
-Y. Ahí está. B -Welly. Y ahí el doctor tiene

00:42:45.480 --> 00:42:48.579
todo un equipo de gente calificada, nutriólogos,

00:42:48.579 --> 00:42:50.420
médicos, etcétera. Y te puedes poner en sus manos.

00:42:50.500 --> 00:42:52.340
Mucha gente estaba preguntando por eso. Ahí vemos

00:42:52.340 --> 00:42:54.179
la información. Te mando un abrazo hasta Cancún.

00:42:54.199 --> 00:42:57.030
Gracias, doctor Gerardo Ochoa. Igualmente, mi

00:42:57.030 --> 00:42:59.050
querido Marco, y abrazos a toda tu comunidad.

00:42:59.170 --> 00:43:01.110
Gracias. Seguimos en contacto. Pronto vamos a

00:43:01.110 --> 00:43:02.710
ir a Cancún. En los siguientes meses estaremos

00:43:02.710 --> 00:43:05.610
transmitiendo de nuevo desde allá. Nos despedimos

00:43:05.610 --> 00:43:07.650
de Telefórmula. Se van a quedar con Maxine Goodside.

00:43:07.829 --> 00:43:09.429
Y si quieren continuar con nosotros, seguimos

00:43:09.429 --> 00:43:11.789
en Radio Fórmula. Pueden venir también a TikTok

00:43:11.789 --> 00:43:13.849
de Radio Fórmula, a Facebook de Radio Fórmula

00:43:13.849 --> 00:43:15.929
o al canal de YouTube donde lo estamos leyendo

00:43:15.929 --> 00:43:19.409
aquí en Grupo Fórmula. Y para inscribirse al

00:43:19.409 --> 00:43:22.409
reto todavía lo pueden hacer, sí, marcoantoniorregil

00:43:22.409 --> 00:43:25.750
.com diagonal fórmula. marcoantoniorregil .com

00:43:25.710 --> 00:43:27.489
Diagonal Fórmula, en cualquier lugar del mundo.

00:43:27.650 --> 00:43:29.929
Y ahí están todos los detalles. Y ahí está la

00:43:29.929 --> 00:43:33.389
información. Ahí les podemos ayudar a que nos

00:43:33.389 --> 00:43:35.809
digan cómo quieren entrarle. Y lo hacemos. Pausa

00:43:35.809 --> 00:43:49.639
y volvemos. O sea, yo nací en el 69, él nació

00:43:49.639 --> 00:43:54.079
en el 59. 10 años más. Celebraría, porque ya

00:43:54.079 --> 00:43:56.699
falleció tristemente, porque eso no puede ser.

00:43:56.820 --> 00:43:59.059
Sí, hombre, son esas cosas que dices, por favor.

00:43:59.469 --> 00:44:03.630
Sí. Un gacho. Un día, sí, Adrián, Adrián, Andrea

00:44:03.630 --> 00:44:08.510
y María. Hola. Hola, hola. Gustavo Cerati celebraría

00:44:08.510 --> 00:44:11.269
su cumpleaños número 66. Un día como hoy celebraría

00:44:11.269 --> 00:44:13.409
el cumpleaños número 66. Una de las figuras más

00:44:13.409 --> 00:44:15.449
influyentes del rock en español de la banda Soda

00:44:15.449 --> 00:44:18.329
Stereo. Falleció el 4 de septiembre de 2014 a

00:44:18.329 --> 00:44:21.030
los 55 años. Sí, pero fue a los 50 hoy. ¿Y de

00:44:21.030 --> 00:44:22.889
qué manera? Son de esos que siempre se te va

00:44:22.889 --> 00:44:25.110
a quedar ahí el dolorcito en el corazón. Pues

00:44:25.110 --> 00:44:27.809
tuvo un coma mucho tiempo, ¿no? Tuvo mucho tiempo

00:44:27.809 --> 00:44:30.239
en coma. Años. que alguien de su familia dijo,

00:44:30.360 --> 00:44:31.539
¿saben qué? Yo creo que no va a despertar. Hay

00:44:31.539 --> 00:44:33.599
que desconectarlo. Yo creo que tenían como la

00:44:33.599 --> 00:44:36.420
esperanza, ya sabes, como ese milagro de, ay,

00:44:36.420 --> 00:44:39.880
después de tres años se despertó. No, y eso cuesta

00:44:39.880 --> 00:44:44.829
un dineral. Yo en mis voluntades de... de fallecimiento,

00:44:44.869 --> 00:44:46.989
tengo ya aclarado que ni se les va a ocurrir

00:44:46.989 --> 00:44:50.909
conectarme a una máquina o sea, regalarle el

00:44:50.909 --> 00:44:54.849
dinero a un hospital para nada yo fíjate que

00:44:54.849 --> 00:44:56.969
me traumé mucho porque leí un libro que se llama

00:44:56.969 --> 00:45:00.070
El Esclavo de un testimonio de una persona que

00:45:00.070 --> 00:45:04.130
duró en coma como dos meses así conectado y está

00:45:04.130 --> 00:45:06.809
muy fuerte el libro, véanlo No, no, no, eso no,

00:45:06.849 --> 00:45:09.349
eso no, eso no. Eso no. Que nos desconecten luego,

00:45:09.349 --> 00:45:11.630
luego. ¿Quién más cumple años hoy? Ay, pues la

00:45:11.630 --> 00:45:16.309
patrona Viola Davis, la ganadora del EGOT. Ustedes

00:45:16.309 --> 00:45:19.210
saben que es un EGOT. ¿Qué es un EGOT? Es un

00:45:19.210 --> 00:45:21.030
Emmy. Qué hermosa es Viola Davis. Guapísima,

00:45:21.030 --> 00:45:24.210
guapísima y talentosísima. Los ojos que tiene,

00:45:24.309 --> 00:45:26.869
la naricita, la boquita. Ay, qué cosa. Qué guapa.

00:45:27.090 --> 00:45:30.170
Qué cosa. Esa es foto de chavita, pero sí sigue

00:45:30.170 --> 00:45:32.050
siendo muy guapa Viola Davis. Sí, no, no, sigue

00:45:32.050 --> 00:45:34.510
siendo muy guapa. Si no han visto Hardaway to

00:45:34.510 --> 00:45:37.409
Get With Murder, véala para estabilizar mi insulina

00:45:37.409 --> 00:45:39.989
esa serie te encantaría Marco tienes que verla

00:45:40.969 --> 00:45:43.909
Pero bueno, ella es una artista que ha ganado

00:45:43.909 --> 00:45:47.409
el EGOT, o sea, Emmy, Grammy, Oscar y Tony. Básicamente,

00:45:47.690 --> 00:45:50.250
todas las premios. Gana lo que se le pone en

00:45:50.250 --> 00:45:52.369
frente. Lo que ella quiera, más que nada. Y además,

00:45:52.469 --> 00:45:54.849
¿qué más cumpleaños hoy? Ah, yo estoy muy feliz

00:45:54.849 --> 00:45:57.690
porque él no se ha muerto, gracias a Dios. Enrique

00:45:57.690 --> 00:46:00.469
Bumburi, yo lo amo, lo adoro, aparte de talentoso,

00:46:00.570 --> 00:46:03.070
súper sensible, activista por los derechos animales,

00:46:03.630 --> 00:46:05.730
veganito. Es el de los héroes del silencio. Sí,

00:46:05.730 --> 00:46:09.050
de los héroes del silencio. Cumple 58 años, joven,

00:46:09.050 --> 00:46:19.519
joven. Andale, más como Andy. Tiene una voz increíble.

00:46:19.519 --> 00:46:26.179
Es como Rafael, pero moderno. Si usted piensa

00:46:26.179 --> 00:46:27.960
que está escuchando a Rafael y a Enrique Bumburi,

00:46:27.980 --> 00:46:32.679
somos Marco Antonio y yo. Y hoy cumpleaños. 58

00:46:32.679 --> 00:46:35.039
años, véanlo, está bien guapísimo. Sí, es activista

00:46:35.039 --> 00:46:36.940
por los animales, lleva una dieta basada en plantas,

00:46:36.940 --> 00:46:38.840
muy sano. Sí, y aparte siempre anda difundiendo.

00:46:38.860 --> 00:46:41.079
En uno de sus conciertos invitó a Animal Heroes,

00:46:41.219 --> 00:46:43.800
que es la organización de Salchihiro, a difundir

00:46:43.800 --> 00:46:46.059
por los animalitos, recaudar dinero. Qué bonito,

00:46:46.360 --> 00:46:47.780
qué bonito. Pues nos vamos a una pausa. ¿Qué

00:46:47.780 --> 00:46:49.619
tal con música de los héroes del silencio? Y

00:46:49.619 --> 00:46:51.920
volvemos con más. Viene Claudia Alcaraz. La productora

00:46:51.920 --> 00:46:54.699
reina regresa al programa a decirnos cómo está

00:46:54.699 --> 00:46:56.579
yendo al gimnasio y está poniendo cada vez con

00:46:56.579 --> 00:46:59.500
músculos más fuertes. Qué cuerpazo. El ejercicio,

00:46:59.500 --> 00:47:01.639
no importa qué edad, hay que empezar. Sí, exacto.

00:47:01.659 --> 00:47:03.880
Y nos viene, y viene con su entrenador, Anuar

00:47:03.880 --> 00:47:06.179
Rick, Kik, perdón, y nos va a contar cuáles son

00:47:06.179 --> 00:47:07.579
los beneficios de empezar a hacer ejercicio.

00:47:08.119 --> 00:47:11.380
A cualquier edad. Y aquí están los... Los reyes.

00:47:11.880 --> 00:47:17.389
Echalos, echalos. Ahí están los héroes del silencio

00:47:17.389 --> 00:47:19.969
y Enrique Búmburi. ¿A poco no aparece Rafael?

00:47:20.090 --> 00:47:22.809
Claro, es el Rafael moderno. Aquí están diciendo

00:47:22.809 --> 00:47:25.250
en el chat del canal de YouTube, Javier dice,

00:47:25.389 --> 00:47:29.849
Cerati, Búmburi, esos sí son artistas, no los

00:47:29.849 --> 00:47:33.250
pseudo cantantes de la actualidad, sin autotune

00:47:33.250 --> 00:47:35.170
y luego en sus conciertos hacen playback, no

00:47:35.170 --> 00:47:38.289
la fregues. Bueno, ahí está. Ya se hizo la controversia

00:47:38.289 --> 00:47:39.929
de que si Búmburi de los héroes del silencio

00:47:39.929 --> 00:47:43.550
suena parecido o no a Rafael. Aquí está la muestra,

00:47:43.590 --> 00:47:46.429
escuchen a Rafael, recuérdenlo. Sí le da un aire.

00:47:46.570 --> 00:48:08.750
A ver, venga. Ahí está, cómo no. De los tiempos

00:48:08.750 --> 00:48:12.039
de siempre en domingo. Haz amigo el famoso, porque

00:48:12.039 --> 00:48:15.599
como que imposta la voz así, y luego la levi,

00:48:15.599 --> 00:48:17.539
como que le tiembla. O sea, muy bueno, muy fregón

00:48:17.539 --> 00:48:20.079
los dos. Es un halago que te comparen con Rafael.

00:48:20.380 --> 00:48:22.000
O sea, ¿cuántos quisieran tener el éxito de Rafael?

00:48:22.619 --> 00:48:25.059
Pero pues sí, tiene como un aire. ¿A poco no?

00:48:25.119 --> 00:48:26.800
Claudia Alcaraz, nuestra productora reina que

00:48:26.800 --> 00:48:30.099
regresa al podcast. ¿Cómo está? Hola, bien. ¿Sí

00:48:30.099 --> 00:48:32.500
o no se parece Bumburia a Rafael? Si Rafael hubiera

00:48:32.500 --> 00:48:35.000
tenido esta onda rockera, se hubiera oído igualito.

00:48:35.119 --> 00:48:37.139
A lo mejor es su hijo no reconocido. A lo mejor.

00:48:37.309 --> 00:48:39.710
A lo mejor Rafael lo emborracharon en una boda

00:48:39.710 --> 00:48:43.269
y... Y salió Búmburi. Y salió este... Donó su

00:48:43.269 --> 00:48:45.690
ADN sin querer queriendo y... Y con por ahí la

00:48:45.690 --> 00:48:47.989
voz. Y salió... Ya tiene otra vez la de entre

00:48:47.989 --> 00:48:51.329
dos... Bueno, es... Ahí dejo mi caso, ahí dejo

00:48:51.329 --> 00:48:53.610
mi caso. Hoy Claudia Alcaraz, que empezó, te

00:48:53.610 --> 00:48:55.429
torciste un tobillo el año pasado. Me rompí,

00:48:55.489 --> 00:48:58.329
me fracturé el tobillo en varias partes. Pero

00:48:58.329 --> 00:49:00.789
no fue un gran accidente, o sea, fue... Fue una

00:49:00.789 --> 00:49:03.769
caída tonta. Iba a subir al coche y bajé el pie

00:49:03.769 --> 00:49:05.550
a la banqueta, había un hoyo en la banqueta y

00:49:05.550 --> 00:49:08.289
me fui. Y adiós. Traía mi maquita en las manos.

00:49:08.469 --> 00:49:10.989
Tu perrita, sí. Y el tobillo echó trizas. Me

00:49:10.989 --> 00:49:14.210
tuvieron que operar, me pusieron pulseras, tornillos,

00:49:14.230 --> 00:49:16.670
y de ahí fue donde dije, no puede ser, porque

00:49:16.670 --> 00:49:19.920
la viví muy fuerte, muy feo. El diagnóstico médico

00:49:19.920 --> 00:49:22.940
fue, te falta desarrollar músculo. Sí. Aparte

00:49:22.940 --> 00:49:26.019
tenía osteoporosis, estaba desarrollando osteoporosis.

00:49:26.039 --> 00:49:28.079
Qué fuerte. Sí. ¿Y no hacías nada de ejercicio?

00:49:28.139 --> 00:49:30.360
Nada de ejercicio. Nada, nada. Y ahí entendí

00:49:30.360 --> 00:49:32.519
que si hubiera tenido masa muscular, en primera

00:49:32.519 --> 00:49:34.780
no me hubiera caído porque mi cuerpo hubiera...

00:49:35.239 --> 00:49:37.659
Pues tenido como la iniciativa de meter las manos

00:49:37.659 --> 00:49:41.760
o algo. Más equilibrio. Y en segunda, si me hubiera

00:49:41.760 --> 00:49:43.880
caído, el músculo me hubiera protegido y no me

00:49:43.880 --> 00:49:46.800
hubiera roto. Y es que cuando entra la edad,

00:49:46.800 --> 00:49:48.659
y tú estás muy joven todavía, pero cuando entra

00:49:48.659 --> 00:49:50.760
la edad, la clásica de que se murió tu abuelita

00:49:50.760 --> 00:49:53.440
de una caída. De una caída. Se rompió la cadera

00:49:53.440 --> 00:49:55.400
y ya de ahí no pasó. Sí, son las caídas. Lo más

00:49:55.400 --> 00:49:57.400
peligroso cuando vas avanzando en la edad es...

00:49:58.009 --> 00:50:00.510
Entonces, ¿te diste cuenta y qué te dijo tu médico?

00:50:00.610 --> 00:50:02.429
Nunca es tarde, Claudia Alcaraz, para empezar

00:50:02.429 --> 00:50:04.590
a hacer ejercicio. Exactamente. Y entonces dije,

00:50:04.670 --> 00:50:06.510
bueno, ya voy a empezar. Nunca había sido fan

00:50:06.510 --> 00:50:08.829
de las pesas. Me inscribí a un gimnasio, pero

00:50:08.829 --> 00:50:11.050
nunca sabía qué hacer. Iba y veía las pesas y

00:50:11.050 --> 00:50:12.610
yo, pues voy a hacer esto, va a ser mal hecho

00:50:12.610 --> 00:50:17.630
seguramente. Y acababa en clases de zumba. Hasta

00:50:17.630 --> 00:50:20.150
que dije, no, esto tiene que cambiar, tengo que

00:50:20.150 --> 00:50:22.949
ayudar, alguien ayuda, que me diga qué hacer.

00:50:23.250 --> 00:50:25.849
No, que está bien el Zumba, pero eso es una cosa,

00:50:25.949 --> 00:50:28.630
para eso es cardiovascular, a todo arde, te diviertes,

00:50:28.630 --> 00:50:31.539
qué rico la música, preciosa. Pero además de

00:50:31.539 --> 00:50:33.940
la zumba, como yo, además del pádel, hay que

00:50:33.940 --> 00:50:36.739
ir al gimnasio. Claro, no lo sustituye. No lo

00:50:36.739 --> 00:50:39.539
sustituye. Bueno, ¿a quién nos trajiste? Preséntanos.

00:50:39.820 --> 00:50:41.940
Les traje a mi coach, que me lo encontré por

00:50:41.940 --> 00:50:44.579
ahí y me vino a salvar la vida. Es mi coach y

00:50:44.579 --> 00:50:47.300
es mi nutriólogo y él me ha cambiado la vida

00:50:47.300 --> 00:50:49.219
porque me está enseñando. Yo le dije desde el

00:50:49.219 --> 00:50:52.420
principio, Anuar, no quiero. tener un cuerpazo.

00:50:52.519 --> 00:50:55.000
No quiero adelgazar, no quiero verme fabulosa,

00:50:55.019 --> 00:50:57.820
quiero hacer masa muscular. ¿Me puedes ayudar?

00:50:58.000 --> 00:50:59.719
Sí o no. Y eso es lo que todos los médicos nos

00:50:59.719 --> 00:51:03.639
dicen. Anuar, Anuar Kik, Anuar, Anuar Kik, nutricionista

00:51:03.639 --> 00:51:05.860
deportivo y entrenador físico que viene aquí.

00:51:05.920 --> 00:51:08.000
¿Cómo le llaman este trajecito de médico? Es

00:51:08.000 --> 00:51:10.079
una pijama quirúrgica. Una pijama quirúrgica,

00:51:10.139 --> 00:51:13.199
pero la vas a reventar de los músculos. En cualquier

00:51:13.199 --> 00:51:16.059
momento das, no das el botonazo porque no hay

00:51:16.059 --> 00:51:18.599
botones, pero, pero no por, no por, acércate

00:51:18.599 --> 00:51:20.760
el micrófono. Perdóname. Pero no porque estés.

00:51:20.840 --> 00:51:24.920
pero de músculos, no de grasa. Pues sí, un poco.

00:51:25.019 --> 00:51:27.960
La verdad es que últimamente, no últimamente,

00:51:28.000 --> 00:51:29.800
desde que empecé a hacer ejercicio, el objetivo

00:51:29.800 --> 00:51:32.719
era mantener niveles de masa muscular, precisamente

00:51:32.719 --> 00:51:34.880
como están diciendo, óptimos, lo más óptimos

00:51:34.880 --> 00:51:37.440
posible. Y tú te has vuelto asesor de nuestra

00:51:37.440 --> 00:51:39.440
querida productora reina Claudia Alcaraz. Sí,

00:51:39.460 --> 00:51:44.480
fíjate que justo es muy chistoso porque... Pues

00:51:44.480 --> 00:51:47.460
tenemos, o sea, como que no nos conocíamos, pero

00:51:47.460 --> 00:51:50.099
justo tenemos un amigo en común que me recomendó,

00:51:50.119 --> 00:51:51.860
justo yo estaba buscando y buscando gente que

00:51:51.860 --> 00:51:53.800
le ayudara y de que, oye, yo conozco a alguien

00:51:53.800 --> 00:51:55.500
y entonces me dijo, te voy a mandar a Clau, por

00:51:55.500 --> 00:51:58.539
favor, ayúdale. Y así, pues Claudia, cuando me

00:51:58.539 --> 00:52:00.820
buscó, le dije, aquí estoy. ¿Qué necesitas? O

00:52:00.820 --> 00:52:02.900
sea, tú eres, a ver, tú eres nutricionista deportivo.

00:52:02.900 --> 00:52:06.139
¿Eres médico o no? Yo soy nutriólogo. Actualmente

00:52:06.139 --> 00:52:07.900
me encuentro estudiando la carrera de nutrición,

00:52:07.900 --> 00:52:12.159
justo la parte clínica. Yo empecé justo con Medicina

00:52:12.159 --> 00:52:14.119
del Deporte, en la Academia Nacional de Medicina

00:52:14.119 --> 00:52:16.980
del Deporte en Estados Unidos. Y después de eso,

00:52:17.099 --> 00:52:19.679
como que empecé al revés. Empecé por la parte

00:52:19.679 --> 00:52:22.860
deportiva y después empecé a meterme al tema

00:52:22.860 --> 00:52:26.079
de nutrición para personas que viven con VIH

00:52:26.079 --> 00:52:29.929
y SIDA, etcétera, etcétera. Ok, entonces, a ver,

00:52:29.989 --> 00:52:33.789
vamos a hacer una pregunta. Mucha gente dice,

00:52:33.889 --> 00:52:36.670
nunca he hecho ejercicio, ya tengo 40, tengo

00:52:36.670 --> 00:52:39.429
50, tengo 60, ya es muy tarde, ya no hice ejercicio.

00:52:39.630 --> 00:52:41.809
¿Es correcto eso o tú qué le dirías a la gente

00:52:41.809 --> 00:52:43.369
que siente que ya es muy tarde para empezar?

00:52:43.530 --> 00:52:46.429
No, yo creo que justo nunca es demasiado tarde

00:52:46.429 --> 00:52:51.150
para empezar. Hay evidencia científica que demuestra

00:52:51.150 --> 00:52:53.269
que en cuanto tú comienzas a hacer ejercicio,

00:52:53.329 --> 00:52:55.869
las funciones metabólicas empiezan a mejorar

00:52:55.869 --> 00:53:00.119
a partir del día 8. Entre el día 8 y el 15, dependiendo

00:53:00.119 --> 00:53:03.199
del metabolismo de cada quien, pero tu metabolismo

00:53:03.199 --> 00:53:05.400
empieza a cambiar completamente. Entonces nunca

00:53:05.400 --> 00:53:07.980
es demasiado tarde. Si tienes 50, más bien yo

00:53:07.980 --> 00:53:11.420
creo que el tema es, lo complicado es nunca empezar.

00:53:12.119 --> 00:53:14.019
¿Podemos hablar de la edad aquí, Claudia? Claro.

00:53:14.199 --> 00:53:17.159
¿Cuántos años tienes tú? 55. Entonces tú empezaste

00:53:17.159 --> 00:53:19.800
a hacer ejercicio a los 54. O sea, hace un año.

00:53:19.900 --> 00:53:22.139
Hace un año. ¿Y has visto cambios? Porque mucha

00:53:22.139 --> 00:53:23.739
gente dice, es que ¿para qué hago si ya no voy

00:53:23.739 --> 00:53:25.539
a ver cambios? Si no empecé a los 20, nada que

00:53:25.539 --> 00:53:27.420
ver. ¿Qué has visto de cambios en tu cuerpo?

00:53:27.710 --> 00:53:30.469
Bueno, en mi cuerpo he visto que tengo más fuerza.

00:53:30.550 --> 00:53:32.989
Antes me cansaba horrible de subir escalones.

00:53:33.050 --> 00:53:36.010
O sea, tan sencillo como subir escalones. Ahora

00:53:36.010 --> 00:53:38.769
puedo subir y bajar escalones perfectamente bien.

00:53:39.789 --> 00:53:42.710
Duermo mejor, tengo más energía, me siento más

00:53:42.710 --> 00:53:45.570
concentrada. Empiezo mi día con ejercicio y entonces

00:53:45.570 --> 00:53:48.250
ya todo el día estoy en movimiento, se me quita

00:53:48.250 --> 00:53:50.809
el sueño, ya no me da el mal del huerto. O sea,

00:53:50.869 --> 00:53:54.130
de verdad sí he notado cambios muy, muy radicales.

00:53:54.170 --> 00:53:56.510
Te ves mejor. Gracias. Te ves más joven, te ves

00:53:56.510 --> 00:53:58.300
con más... energía, tu piel se ve diferente.

00:53:58.699 --> 00:54:00.599
Gracias, sí. Sí se nota. Yo he notado en todo.

00:54:00.699 --> 00:54:02.460
Y te lo han dicho. Y me lo han dicho. Claro.

00:54:02.599 --> 00:54:04.619
Sí. Y entonces, ¿haces una hora de ejercicio

00:54:04.619 --> 00:54:07.579
de pesas? Hago una hora de ejercicio tres veces

00:54:07.579 --> 00:54:10.320
a la semana como mínimo. Pero mi mínimo, así

00:54:10.320 --> 00:54:12.340
que yo solita me puse y que Anuar me dijo que

00:54:12.340 --> 00:54:14.900
estaba bien, es tres veces a la semana. Si puedo

00:54:14.900 --> 00:54:18.340
más, voy más. Ya. Pero con tres veces se notan

00:54:18.340 --> 00:54:21.059
los cambios. Claro. Entonces, no importa la edad,

00:54:21.059 --> 00:54:24.239
en las primeras semanas, en el primer mes, que

00:54:24.239 --> 00:54:25.880
el primer mes es el más difícil porque no le

00:54:25.880 --> 00:54:28.440
has visto, no le agarras el sabor, todo te duele,

00:54:28.460 --> 00:54:30.400
te sientes lento en el gimnasio. Te voy a decir

00:54:30.400 --> 00:54:33.550
algo. Ya la voy a balconear aquí, pero me pasó

00:54:33.550 --> 00:54:35.989
lo mismo con mi mamá, que más o menos tiene la

00:54:35.989 --> 00:54:38.969
edad. La llevaba yo y me di cuenta justo como...

00:54:38.969 --> 00:54:43.070
Los llevas el primer mes y como no están acostumbrados,

00:54:43.090 --> 00:54:46.880
todo es un problema. No me gusta que huelen,

00:54:46.920 --> 00:54:48.619
no me gusta cómo se ven, no me gusta cómo hay

00:54:48.619 --> 00:54:50.519
gente, no me gusta cómo acomodan los aparatos,

00:54:50.539 --> 00:54:52.800
no me gusta cómo agarras. Y entonces les digo,

00:54:52.840 --> 00:54:55.920
es que no es macramé. Es realmente dedicarle

00:54:55.920 --> 00:54:59.019
una hora a tu cuerpo y hacer un esfuerzo. No

00:54:59.019 --> 00:55:02.159
es venir a estar cómodos y padrísimo. Si fuera

00:55:02.159 --> 00:55:05.420
el caso, todo mundo estaríamos enormes. No es

00:55:05.420 --> 00:55:07.699
así de fácil. Entonces a los 50 no es tarde para

00:55:07.699 --> 00:55:09.840
empezar. Nunca es tarde para empezar. A los 60

00:55:09.840 --> 00:55:12.099
es tarde para empezar. Jamás. A los 70 es tarde

00:55:12.099 --> 00:55:13.219
para empezar. Nunca es tarde para empezar. A

00:55:13.219 --> 00:55:14.400
los 80 es tarde para empezar. Nunca es tarde

00:55:14.400 --> 00:55:17.050
para empezar. La diferencia es que, o lo que

00:55:17.050 --> 00:55:20.670
yo le diría a la gente, es siempre, y esto yo

00:55:20.670 --> 00:55:23.190
creo que no importa la edad, pero en específico,

00:55:23.190 --> 00:55:25.969
después de esas edades, es súper importante que

00:55:25.969 --> 00:55:29.750
busquen una guía. Porque hay muchísimo más riesgo.

00:55:30.059 --> 00:55:32.960
Sí, totalmente. Sí. Fíjate qué interesante. Claudio

00:55:32.960 --> 00:55:35.179
sabe que yo también me metí a darle duro al gimnasio

00:55:35.179 --> 00:55:37.519
hace dos meses. Estaba yo muy intermitente con

00:55:37.519 --> 00:55:39.900
el gimnasio. Duro al pádel, pero muy intermitente

00:55:39.900 --> 00:55:41.780
con el gimnasio. A la fuerza. A la fuerza. Y

00:55:41.780 --> 00:55:45.119
hasta que un coach, o sea, me dijo, me estaba

00:55:45.119 --> 00:55:46.800
lesionando, me estaban dando tirones, porque

00:55:46.800 --> 00:55:48.679
es que estaba jugando ya tres, cuatro veces a

00:55:48.679 --> 00:55:50.800
la semana pádel, o sea, mínimo ocho, diez horas

00:55:50.800 --> 00:55:53.159
a la semana de pádel. Y me estaban dando tirones

00:55:53.159 --> 00:55:55.739
y el dolor en la rodilla y no sé qué tanto. Y

00:55:55.739 --> 00:55:57.480
me dijeron, es que no estás haciendo gimnasio.

00:55:57.619 --> 00:55:59.380
Que a mucha gente le pasa, que hace ciclismo.

00:55:59.440 --> 00:56:02.440
o corre o hace pádel, pero no vamos al gimnasio.

00:56:02.500 --> 00:56:05.179
Y desde que empecé a ir al gimnasio, definitivamente

00:56:05.179 --> 00:56:08.340
me siento más estable en la cancha. Me duele

00:56:08.340 --> 00:56:10.800
la rodilla, casi no me está molestando. Estoy

00:56:10.800 --> 00:56:14.699
jugando mejor. Estás de mejor humor. No me ha

00:56:14.699 --> 00:56:16.820
dado ningún tirón y dolorcito. Ya me la llevaba

00:56:16.820 --> 00:56:19.099
yo nada más con el oficio cada rato. Pádel me

00:56:19.099 --> 00:56:21.780
pegaba. Ya tenía miedo de dar arrancones y eso

00:56:21.780 --> 00:56:25.480
porque... Lo que pasa es que justo creo que lo

00:56:25.480 --> 00:56:27.739
que dices es súper importante. La gente tiene

00:56:27.739 --> 00:56:30.289
un concepto. completamente al revés. Es que me

00:56:30.289 --> 00:56:32.510
duelen las rodillas y por lo tanto voy a dejar

00:56:32.510 --> 00:56:35.070
de hacer actividad física. ¿Qué pasa cuando tú

00:56:35.070 --> 00:56:37.230
tienes un coche y lo dejas estacionado demasiado

00:56:37.230 --> 00:56:39.869
tiempo? Se echa a perder. Se echa a perder. Entonces

00:56:39.869 --> 00:56:43.050
yo les digo, ¿te duele el hombro? Ve a entrenar

00:56:43.050 --> 00:56:46.019
hombro. Porque todo lo que el músculo hace es

00:56:46.019 --> 00:56:48.739
una armadura alrededor de tus articulaciones.

00:56:48.820 --> 00:56:51.980
Entonces, si a mí me duele el hombro, generalmente

00:56:51.980 --> 00:56:54.500
es debido a algún dolor articular. Ojo, estoy

00:56:54.500 --> 00:56:56.679
diciendo esto en términos generales. Cuidado,

00:56:56.699 --> 00:56:59.659
bien investigado, ¿no? O sea, bien guiado. Pues

00:56:59.659 --> 00:57:01.900
vete a entrenar hombro. Si te duele el hombro,

00:57:02.000 --> 00:57:05.340
ve a construirle algo que lo sostenga, ¿no? Alrededor.

00:57:05.360 --> 00:57:06.940
Si te duelen las rodillas, ponte a hacer pierna.

00:57:07.139 --> 00:57:09.420
¿Me explico? Es lo que le estoy dando prioridad.

00:57:09.519 --> 00:57:11.280
Y el codo también me empezaba a dar el dolor

00:57:11.280 --> 00:57:14.280
este del codo de tenista o de padelón. y también

00:57:14.280 --> 00:57:16.519
desde que estoy haciendo ejercicio y corregí

00:57:16.519 --> 00:57:19.000
también mi técnica al pegarle a la pelota evidentemente

00:57:19.000 --> 00:57:20.780
ha mejorado y la razón es muy sencilla o sea

00:57:20.780 --> 00:57:23.000
no es nada mágico es que como dice Anuar es un

00:57:23.000 --> 00:57:26.340
escudo protector el músculo no hay de otra exactamente

00:57:26.340 --> 00:57:30.059
entonces crear músculo Es caro no crear músculo.

00:57:30.079 --> 00:57:33.500
Es caro no crear masa muscular. Está el de más

00:57:33.500 --> 00:57:36.000
caro, sí, eventualmente. Porque todo baja. O

00:57:36.000 --> 00:57:38.500
sea, andas ahí, te embeleque, te andas cayendo,

00:57:38.519 --> 00:57:40.199
te empiezan a dar achaques. Te embeleque es una

00:57:40.199 --> 00:57:43.739
palabra como de la abuela. Pero sí, la verdad,

00:57:43.780 --> 00:57:45.820
ya andaba yo. Como que el esqueleto te tiembla.

00:57:45.860 --> 00:57:49.539
O sea, como que no te paras con seguridad. Escaleras,

00:57:49.579 --> 00:57:52.619
aeropuertos, viajes, una pirámide, un cerro.

00:57:52.820 --> 00:57:55.340
O sea, pues, cargar a un sobrino. Claro, y hay

00:57:55.340 --> 00:57:58.539
que ver a futuro. A tu viejito futuro. ¿Cómo

00:57:58.539 --> 00:58:01.360
va a poder cargar a tus nietos? ¿Cómo va a poder

00:58:01.360 --> 00:58:05.300
alzar cosas, maletas? Tienes que construir músculo

00:58:05.300 --> 00:58:08.239
hoy para ser un buen viejito mañana. Es que tenemos

00:58:08.239 --> 00:58:11.820
muy normalizada la atrofia. La atrofia, la atrofia.

00:58:11.820 --> 00:58:13.980
Ahorita hablaremos de la atrofia y hablaremos

00:58:13.980 --> 00:58:16.059
de los suplementos básicos necesarios, además

00:58:16.059 --> 00:58:18.360
de la proteína. Es el tema de la creatina que

00:58:18.360 --> 00:58:21.000
ayuda mucho en la recuperación, etc. Hablaremos

00:58:21.000 --> 00:58:23.539
de suplementos y de qué ejercicios, cómo empezar

00:58:23.539 --> 00:58:27.289
después de mensajes. Hola, soy Chumel Torres.

00:58:27.449 --> 00:58:29.670
Escucha la radio de la República cuando y donde

00:58:29.670 --> 00:58:34.969
quieras. Noticias, deportes y espectáculos en

00:58:34.969 --> 00:58:39.710
tu plataforma de podcast preferida. Grupo Fórmula,

00:58:39.809 --> 00:58:46.690
abriendo la conversación. Ahí está Billy Joel.

00:58:48.090 --> 00:58:50.590
Nosotros no encendimos o no empezamos el fuego.

00:58:51.239 --> 00:58:53.219
Sí, estas canciones eran de tus, lo que decimos,

00:58:53.260 --> 00:58:56.460
eran de mis tiempos. Yo las bailaba. Yo no sé

00:58:56.460 --> 00:58:58.179
qué. Pues más te vale que estés haciendo ejercicio

00:58:58.179 --> 00:59:01.000
y creando masa muscular, porque si no, lo que

00:59:01.000 --> 00:59:03.079
te va a llevar al baile es otra cosa. ¿Verdad,

00:59:03.079 --> 00:59:05.199
Claudita, al que eras productora reina? Totalmente.

00:59:05.219 --> 00:59:07.239
Claudia, por cierto, sigue siendo nuestra productora

00:59:07.239 --> 00:59:10.099
de podcast. Nada más que la dejamos, nos ayudó

00:59:10.099 --> 00:59:11.539
muchísimo a arrancar este proyecto, cosa que

00:59:11.539 --> 00:59:13.940
te agradecemos aquí en radio, pero te teníamos

00:59:13.940 --> 00:59:17.119
que reenfocar en el podcast. Y valió la pena.

00:59:17.199 --> 00:59:20.380
Y valió la pena, porque andábamos ahí medio descuidándonos.

00:59:21.079 --> 00:59:24.639
podcastito y ahorita ya lo reforzamos y amarró,

00:59:24.719 --> 00:59:26.880
amarraron los cambios, pero sigue trabajando

00:59:26.880 --> 00:59:28.300
con nosotros. Por cierto, vean el de esta semana

00:59:28.300 --> 00:59:31.480
que está buenísimo. Se llama La verdadera razón

00:59:31.480 --> 00:59:33.559
por la que envejecemos con el doctor Mario Martínez.

00:59:33.719 --> 00:59:36.719
Que ya lo conocen aquí. Sí, neuropsicólogo clínico.

00:59:36.860 --> 00:59:38.719
Muy, muy bueno. Al ratito les ponemos un pedacito

00:59:38.719 --> 00:59:41.659
del podcast del doctor Mario Martínez. Muy bueno.

00:59:41.739 --> 00:59:43.320
Oye, por cierto, aquí están comentando, estamos

00:59:43.320 --> 00:59:45.539
hablando de cómo empezar a crear músculo, no

00:59:45.539 --> 00:59:47.699
importa la edad que tengas. Dice Claudia María

00:59:47.699 --> 00:59:50.719
González. en YouTube, dice, mis abuelitos tenían

00:59:50.719 --> 00:59:54.659
80 años y nos cargaban. ¡Qué maravilla! Así debería

00:59:54.659 --> 00:59:58.280
de ser. Para eso hacemos Anuar Kik, nutricionista

00:59:58.280 --> 01:00:00.679
deportivo y entrenador físico aquí, asesor de

01:00:00.679 --> 01:00:04.199
Claudia. Esas son las recompensas de crear músculo.

01:00:04.440 --> 01:00:08.639
Sí, justo creo que tenemos lo que te decía antes

01:00:08.639 --> 01:00:11.119
de irnos, es que tenemos normalizado el tema

01:00:11.119 --> 01:00:15.300
de la atrofia. Está bien y es normal mientras

01:00:15.300 --> 01:00:19.840
más años tengo sentirme menos activo. Me cambió

01:00:19.840 --> 01:00:23.059
el metabolismo con la edad. Eso es una de las

01:00:23.059 --> 01:00:26.719
cosas más, creo que, alarmantes que yo escucho

01:00:26.719 --> 01:00:30.070
todos los días. El metabolismo, por supuesto,

01:00:30.090 --> 01:00:33.369
que cambia con los años. ¿Me explico? Pero no

01:00:33.369 --> 01:00:36.530
debería de tener una atrofia significativa y

01:00:36.530 --> 01:00:38.809
tendrías que poder subir escaleras, cargar un

01:00:38.809 --> 01:00:42.570
bote de agua, cargar a tus sobrinos, a tus hijos,

01:00:42.630 --> 01:00:46.650
a tus nietos. Creo que no deberíamos de normalizar

01:00:46.650 --> 01:00:48.309
el tema de la atrofia. De pronto vemos a los

01:00:48.309 --> 01:00:50.329
viejitos que están en estas posturas y decimos,

01:00:50.369 --> 01:00:52.429
es normal porque está viejito. No, no es normal.

01:00:52.570 --> 01:00:55.650
Las protracciones escapulares y justo estas posturas

01:00:55.650 --> 01:00:59.760
de estar sentados. Y no moverse, híjole, es gravísimo.

01:00:59.920 --> 01:01:01.239
Así dicen todos los expertos que han venido al

01:01:01.239 --> 01:01:03.059
programa. Dicen, no dejas de hacer ejercicio

01:01:03.059 --> 01:01:04.699
porque no te puedas mover. Te dejas de mover

01:01:04.699 --> 01:01:06.739
porque no haces ejercicio. Correcto, totalmente.

01:01:07.400 --> 01:01:09.079
Ya te salió de admiradores aquí José Bastián.

01:01:09.079 --> 01:01:11.880
Dice, Claudia Alcaraz, con todo respeto, que

01:01:11.880 --> 01:01:15.019
se merece. Lo voy a leer. Él quiere saber en

01:01:15.019 --> 01:01:16.800
qué tono lo dijo. Pero tú léemelo. Yo lo voy

01:01:16.800 --> 01:01:19.639
a interpretar como yo quiero. Dice, Claudia Alcaraz,

01:01:19.659 --> 01:01:21.780
con todo respeto, que se merece. Se ve usted

01:01:21.780 --> 01:01:26.090
maravillosa. Tío. Por fuera y con los dientes

01:01:26.090 --> 01:01:29.829
apretados. Por fuera y por dentro. Genial. Saludos

01:01:29.829 --> 01:01:33.269
cordiales. ¿Ya ves? Todo se lo debo a mi coach.

01:01:34.250 --> 01:01:36.250
Capaz que lo dijo. Ay, Claudia, qué linda. Te

01:01:36.250 --> 01:01:38.650
ves muy bien. Y yo, tú aprietas los dientes y

01:01:38.650 --> 01:01:40.650
todo se oye diferente. Todo se oye sexy. Claro.

01:01:41.510 --> 01:01:45.110
Ganoso. Qué bien te ves. Qué bueno que te digan

01:01:45.110 --> 01:01:47.429
también eso. Sí, por supuesto. Qué bien te ves.

01:01:47.429 --> 01:01:50.429
Eso ya son beneficios junto con pegado. Yo les

01:01:50.429 --> 01:01:53.400
digo, si vienes a consulta y... vienes por salud,

01:01:53.699 --> 01:01:55.860
te prometo que los efectos secundarios van a

01:01:55.860 --> 01:01:59.679
ser Todo lo demás. El ponerte mamé y sentirte

01:01:59.679 --> 01:02:03.699
todo increíble y activo y verte más atractivo,

01:02:03.739 --> 01:02:05.099
porque además hay cosas que no saben, por ejemplo,

01:02:05.119 --> 01:02:07.320
las mujeres en lo específico, en los días de

01:02:07.320 --> 01:02:10.000
pierna, tienen la capacidad de producir mucho

01:02:10.000 --> 01:02:12.719
más colágeno el día que hacen entrenamiento de

01:02:12.719 --> 01:02:15.880
pierna. ¿En serio? A ver, a ver, a ver. Eso nos

01:02:15.880 --> 01:02:19.719
gustó, eso nos gustó. Estamos viendo imágenes

01:02:19.719 --> 01:02:22.179
de Claudia en el gimnasio, bien ahí, a todo dar.

01:02:22.360 --> 01:02:26.190
Sí, justo, o sea, cuando haces ejercicio, Sí,

01:02:26.230 --> 01:02:29.829
a ver, si estás de pierna, las mujeres en particular,

01:02:30.090 --> 01:02:32.170
¿por qué crees que las mujeres nunca se brincan

01:02:32.170 --> 01:02:34.110
el día de pierna y los hombres nunca se brincan

01:02:34.110 --> 01:02:37.610
el día de brazo o de pecho? Porque justo de manera

01:02:37.610 --> 01:02:40.329
natural es mucho más fácil para ustedes hacer

01:02:40.329 --> 01:02:43.230
pierna o se sienten mucho más estables haciendo,

01:02:43.349 --> 01:02:46.309
porque la parte inferior del cuerpo de las mujeres,

01:02:46.369 --> 01:02:49.010
diseñada biológicamente y de manera natural para

01:02:49.010 --> 01:02:52.789
aguantar temas como un parto, si te fijas, las

01:02:52.789 --> 01:02:54.829
mujeres tienden mucho más a guardar grasita.

01:02:54.989 --> 01:02:57.309
El tren inferior. Sí. Justamente porque son más

01:02:57.309 --> 01:02:59.690
fuertes que nosotros los hombres. Y en particular

01:02:59.690 --> 01:03:02.269
el día de pierna, cuando haces trabajo de pierna,

01:03:02.309 --> 01:03:07.329
se activa esta producción de colágeno casi en

01:03:07.329 --> 01:03:10.210
el doble, ¿no? De lo que normalmente se activa.

01:03:10.210 --> 01:03:13.110
Entonces, por eso te sientes más sabrosa. Claro.

01:03:13.190 --> 01:03:17.510
Más viva. Entonces... Pues sí. Entonces el colágeno

01:03:17.510 --> 01:03:19.550
se activa en el día de pierna. En el día de pierna

01:03:19.550 --> 01:03:21.690
para las mujeres. ¿Y para los hombres? Pues para

01:03:21.690 --> 01:03:23.369
los hombres, a ver, los hombres también tenemos

01:03:23.369 --> 01:03:25.570
producción de colágeno, pero para las niñas,

01:03:25.590 --> 01:03:29.090
el pelazo, las uñas, la piel. Sí, pero los hombres

01:03:29.090 --> 01:03:30.909
también se nos activa con el terreno inferior.

01:03:31.050 --> 01:03:33.210
Sí, claro, por supuesto, a todos. A todos. A

01:03:33.210 --> 01:03:34.630
todos. Y entonces por eso los hombres que luego

01:03:34.630 --> 01:03:37.130
andan ahí como el patitas de molcajete que dice,

01:03:37.230 --> 01:03:39.730
¿no? Que andan bien fuertes de arriba y bien

01:03:39.730 --> 01:03:41.849
flaquitos de abajo. Como esponja, literalmente,

01:03:41.849 --> 01:03:44.329
con cuerpos invertidos. Patitas de sillón, dice.

01:03:44.619 --> 01:03:47.659
Andrea, no nos debemos brincar el día de pierna.

01:03:47.699 --> 01:03:49.219
Nadie debería brincarse el día de pierna porque

01:03:49.219 --> 01:03:51.360
además es el día... A todo el mundo nos cuesta

01:03:51.360 --> 01:03:53.460
más trabajo el día de pierna, pero hay una razón.

01:03:53.539 --> 01:03:55.880
El día que haces tren inferior es el día que

01:03:55.880 --> 01:03:58.800
más trabajas y más grasa oxidas y más calorías

01:03:58.800 --> 01:04:01.159
quemas, ¿ok? La grasa no se quema, la grasa se

01:04:01.159 --> 01:04:03.719
oxida. Se oxida. Ajá. Entonces, el día que haces

01:04:03.719 --> 01:04:07.280
pierna activas el abdomen, la espalda, ¿no? O

01:04:07.280 --> 01:04:09.860
sea, como que de todos lados tienes mucho más

01:04:09.860 --> 01:04:11.579
esfuerzo. Aparte es donde tienes los músculos

01:04:11.579 --> 01:04:14.420
más largos. Más grandes, correcto. Trabajas más.

01:04:14.440 --> 01:04:17.380
Ya sabes, un chorro. Es que además chismeamos

01:04:17.380 --> 01:04:19.900
un buen en las sesiones. No, pues me imagino.

01:04:19.980 --> 01:04:22.199
Y así te puedes hacer músculo, entonces puedes

01:04:22.199 --> 01:04:24.159
disfrutar más a tu familia, a tus nietos. El

01:04:24.159 --> 01:04:26.639
cuchicuchi también lo disfrutas más porque traes

01:04:26.639 --> 01:04:28.579
más energía. Por supuesto. También el ejercicio

01:04:28.579 --> 01:04:30.500
levanta, en el caso de los hombres, la testosterona,

01:04:30.500 --> 01:04:35.219
¿no? Por supuesto. A ver, en general, el ejercicio,

01:04:35.219 --> 01:04:39.139
pues por supuesto, todo el tema sexual lo potencia.

01:04:39.909 --> 01:04:42.710
Muchísimo, ¿no? O sea, no me digas que cuando

01:04:42.710 --> 01:04:45.590
sales del gimnasio no te sientes padrísimo. Rebosante.

01:04:45.670 --> 01:04:49.170
Exacto, rebosante, luchada. Por supuesto. Luchona

01:04:49.170 --> 01:04:56.230
natural. Exacto. A ver, José, háblame. Nirdosh.

01:04:56.329 --> 01:05:01.210
Nirdosh, aparécete. Ya divorciate, Nirdosh. Una

01:05:01.210 --> 01:05:04.809
brana en las montañas. Perdido. O sea, sí, ¿no?

01:05:04.889 --> 01:05:07.610
Sí, por supuesto. O sea, produces más, o sea...

01:05:08.010 --> 01:05:10.190
Sí tienes más energía sexual cuando haces ejercicio.

01:05:10.230 --> 01:05:14.050
En general, el metabolismo... Ajá. Pues potencia

01:05:14.050 --> 01:05:16.010
absolutamente la producción de todo. De todo.

01:05:16.130 --> 01:05:18.610
¿Ok? No es nada más la parte sexual. Incluyendo.

01:05:19.050 --> 01:05:21.030
Incluyendo el cuchi -cuchi. El cuchi -cuchi.

01:05:21.090 --> 01:05:22.650
Correcto. Pero a los hombres sí el pichiringo

01:05:22.650 --> 01:05:24.250
anda más alerta cuando haces ejercicio. ¿Sí o

01:05:24.250 --> 01:05:27.190
no? Porque traes toda la circulación sanguínea

01:05:27.190 --> 01:05:29.429
a todo lo que da. Y sabes dónde encuentro una

01:05:29.429 --> 01:05:34.530
víctima. Como Chiqui Drácula. Como ahí. Sí. Sales

01:05:34.530 --> 01:05:38.130
del gimnasio como Chiqui Drácula. Sí, sí. En

01:05:38.130 --> 01:05:39.610
el gimnasio es como cuando la gente se va de

01:05:39.610 --> 01:05:42.849
fiesta. ¿No? Después del ejercicio y las... sesión,

01:05:42.849 --> 01:05:45.630
a todo mundo ves atractivo. Ah, sí, sí le doy

01:05:45.630 --> 01:05:47.849
chance. Ah, sí, por supuesto que sí, porque anda

01:05:47.849 --> 01:05:49.750
uno. Que si te lo encuentras afuera ni lo volteas

01:05:49.750 --> 01:05:51.630
a ver, ¿no? Pero en el gimnasio dices, venga.

01:05:53.070 --> 01:05:56.329
Oye, a ver, la proteína, hablemos de suplementos

01:05:56.329 --> 01:05:58.510
así básicos. También están preguntando por ejercicios

01:05:58.510 --> 01:05:59.909
básicos, ahorita hablamos de cómo empezar, pero

01:05:59.909 --> 01:06:02.690
suplementos básicos. La proteína, obvio, hay

01:06:02.690 --> 01:06:05.090
que consumirla en alimentos, pero también es

01:06:05.090 --> 01:06:07.230
bueno suplementarse con proteína. Sí. Sí, porque

01:06:07.230 --> 01:06:09.610
si no es muy difícil que llegarle a la proteína

01:06:09.610 --> 01:06:12.190
necesaria sin suplementarte. Justo. Quien lleva

01:06:12.190 --> 01:06:14.090
una dieta carnívora y basados en plantas, los

01:06:14.090 --> 01:06:16.710
dos nos conviene un suplemento de proteína. Sí,

01:06:16.849 --> 01:06:19.809
justamente, a ver, hablemos de una cosa importante.

01:06:20.150 --> 01:06:24.170
No importa, sí importa, la fuente de la proteína,

01:06:24.250 --> 01:06:27.489
¿no? O sea, puedes obtener proteína vegetal o

01:06:27.489 --> 01:06:30.110
puedes obtener proteína animal. O sea, ambas

01:06:30.110 --> 01:06:33.269
son válidas. En nutrición hay algo que conocemos

01:06:33.269 --> 01:06:36.309
como justo, vamos a ponerlo en palabras simples,

01:06:36.530 --> 01:06:40.210
el valor nutricional de los alimentos. Entonces,

01:06:41.639 --> 01:06:44.579
Una proteína. de origen animal, siempre va a

01:06:44.579 --> 01:06:47.139
ser mucho más buena que una de origen vegetal.

01:06:47.199 --> 01:06:50.099
¿Por qué? Controversia enorme. Te vamos a afunar.

01:06:50.400 --> 01:06:52.920
Tenemos estudios y te vamos a armar un debate

01:06:52.920 --> 01:06:55.619
aquí. A ver, a lo que voy es... Médicos y científicos

01:06:55.619 --> 01:06:57.159
dicen completamente lo contrario que acabas de

01:06:57.159 --> 01:07:00.340
afirmar. Lo que sucede... Lo que sucede... Estamos

01:07:00.340 --> 01:07:02.139
hablando de la construcción de masa muscular.

01:07:02.139 --> 01:07:03.980
La Organización Mundial de la Salud afirma que

01:07:03.980 --> 01:07:06.460
la proteína vegetal es completa y de la misma...

01:07:06.460 --> 01:07:08.099
Sí, no, no. Yo no dije que fuera incompleta.

01:07:08.179 --> 01:07:10.639
Ojo. Estoy hablando de proteína como suplemento

01:07:10.639 --> 01:07:14.460
para ganar masa muscular. Sí. Ok, te puedo presentar

01:07:14.460 --> 01:07:16.500
a gente que ha sido portada del Men's Health

01:07:16.500 --> 01:07:19.579
y médicos y no, no, no, ahí sí, ahí sí. Bueno,

01:07:19.659 --> 01:07:21.820
pero no, esa no es la discusión, pero pase porque

01:07:21.820 --> 01:07:24.320
si es una controversia muy fuerte. A ver, lo

01:07:24.320 --> 01:07:26.659
que pasa es que vamos a hablar de biodisponibilidad.

01:07:26.679 --> 01:07:29.860
O sea, obviamente hay alimentos como el arroz

01:07:29.860 --> 01:07:33.409
y las legumbres que juntas. aumentan su valor

01:07:33.409 --> 01:07:36.750
y entonces una gran fuente de proteína. No estoy

01:07:36.750 --> 01:07:38.789
diciendo que no. Pasemos al otro tema porque

01:07:38.789 --> 01:07:40.849
ese no es el punto, amigo. Pero sí, nada más

01:07:40.849 --> 01:07:44.409
lo aclaro. Siempre recomiendo la proteína. Siempre.

01:07:44.610 --> 01:07:46.730
Proteína. Proteína. La diferencia es que si la

01:07:46.730 --> 01:07:49.969
consumes de fuentes naturales o en polvo, justo

01:07:49.969 --> 01:07:52.869
es un poco más práctico. Es el tema de la proteína

01:07:52.869 --> 01:07:56.889
en polvo. Ya. ¿Y la creatina? La creatina, si

01:07:56.889 --> 01:07:59.030
a mí me lo preguntas, independientemente de la

01:07:59.030 --> 01:08:01.630
opinión de todo mundo, es que es uno de los mejores

01:08:01.630 --> 01:08:04.630
suplementos que existen. En el planeta. ¿Antes

01:08:04.630 --> 01:08:08.550
o después del ejercicio? Realmente la hora no

01:08:08.550 --> 01:08:11.670
importa. Hay estudios que comprueban un cambio

01:08:11.670 --> 01:08:16.149
mínimo. Es bueno antes del ejercicio. Yo lo que

01:08:16.149 --> 01:08:19.029
recomiendo siempre es tómalo como sea, pero intenta

01:08:19.029 --> 01:08:21.350
que sea la misma hora todos los días. Ya. O sea,

01:08:21.489 --> 01:08:24.210
sí hay clijeros. Es como cuando te dicen, la

01:08:24.210 --> 01:08:27.109
puedes mezclar con todo, pero trata de no mezclarla

01:08:27.109 --> 01:08:31.000
con café. Sí hay estudios que demuestran que

01:08:31.000 --> 01:08:33.199
a lo mejor puede afectar un poco, pero en general,

01:08:33.199 --> 01:08:35.479
el café debería espaciarse de todos los alimentos

01:08:35.479 --> 01:08:38.640
por el tema de la acidez que genera. Pero la

01:08:38.640 --> 01:08:42.340
creatina realmente puede tomarse a cualquier

01:08:42.340 --> 01:08:46.819
hora. Volvemos después de mensajes. De Playfair,

01:08:46.939 --> 01:08:49.800
música de hace 40 años. Seguimos aquí recordando.

01:08:49.819 --> 01:08:51.739
Estamos con Claudia Calaras, productora reina

01:08:51.739 --> 01:08:54.380
que anda muy metida. Te metiste a un muy... Se

01:08:54.380 --> 01:08:56.199
pone bonito tu gimnasio, Claudita. Sí, ¿verdad?

01:08:56.439 --> 01:08:58.720
Sí. Sí, sí, sí. Creo que tiene mucho que ver

01:08:58.720 --> 01:09:00.699
también que en el gimnasio al que vas te sientas

01:09:00.699 --> 01:09:03.939
cómoda y cumpla con tus expectativas, ¿no? Ajá.

01:09:04.039 --> 01:09:07.699
Sí, sí, sí. Tenemos ahí foto de Niman Delgado.

01:09:07.800 --> 01:09:10.060
No, Niman Delgado. No, todavía no. No tenemos

01:09:10.060 --> 01:09:12.260
foto. Te van a pasar unas fotitos. Bueno, entonces

01:09:12.260 --> 01:09:15.460
quedamos con la creatina. Esa no hay duda. La

01:09:15.460 --> 01:09:20.180
creatina puede servir para recuperarte y puede

01:09:20.180 --> 01:09:23.289
servir para... previo al ejercicio. ¿En los dos

01:09:23.289 --> 01:09:26.409
casos sirve? Ajá, y para muchas otras cosas.

01:09:26.689 --> 01:09:30.010
Incluso sirve para... Hay estudios comprobados

01:09:30.010 --> 01:09:31.350
que la creatina te puede ayudar incluso como

01:09:31.350 --> 01:09:34.609
neuroprotector. Ha sido utilizada incluso para

01:09:34.609 --> 01:09:38.109
tratar temas de Alzheimer y cosas por el estilo.

01:09:38.329 --> 01:09:42.350
O sea, es un gran suplemento. Sí, ok, muy bien.

01:09:42.369 --> 01:09:44.289
Pero ahí sí creo que si fallas de tomarlo, o

01:09:44.289 --> 01:09:48.109
sea, si no eres constante, no cumple los... Lo

01:09:48.109 --> 01:09:49.970
que pasa es que la creatina sí requiere de una

01:09:49.970 --> 01:09:53.670
constancia, ¿no? La creatina requiere, funciona

01:09:53.670 --> 01:09:56.090
a través como de justo, como depósitos en el

01:09:56.090 --> 01:09:58.329
cuerpo, ¿no? En los tejidos. Y entonces hay que

01:09:58.329 --> 01:10:00.210
ser constante. Si tú dejas de tomar creatina

01:10:00.210 --> 01:10:02.649
un día, pues los depósitos bajan porque realmente

01:10:02.649 --> 01:10:04.449
lo usamos para todo. O sea, se te va llenando

01:10:04.449 --> 01:10:07.829
como el tambito de polvito. Sí, literal. Con

01:10:07.829 --> 01:10:10.130
la constancia. Si tú te la dejas de tomar, pues

01:10:10.130 --> 01:10:12.470
la utilizas y te acabas esas reservas. Y entonces

01:10:12.470 --> 01:10:14.710
hay que, ¿no? Pero la constancia es la clave

01:10:14.710 --> 01:10:16.409
de la creatina. ¿Para qué? Porque no funciona

01:10:16.409 --> 01:10:18.520
y que me la tomo ahorita. y ya sentí el efecto

01:10:18.520 --> 01:10:21.000
en unos minutitos. No, no, no. O sea, es... A

01:10:21.000 --> 01:10:23.439
largo plazo. Cuando te hacen exámenes de salud,

01:10:23.560 --> 01:10:25.880
muchas veces te ponen a que hagas fuerza de agarre

01:10:25.880 --> 01:10:30.180
o el grip famoso. Y mucha gente dice, médicos,

01:10:30.180 --> 01:10:34.399
rehabilitadores, nutriólogos, profesionales de

01:10:34.399 --> 01:10:37.060
la salud, dicen que el grip, la fuerza del grip

01:10:37.060 --> 01:10:39.239
determina la salud que tienes y los años que

01:10:39.239 --> 01:10:40.640
vas a vivir. ¿Por qué es tan importante eso?

01:10:40.779 --> 01:10:45.239
Lo que pasa es... Este tema del grip incluso

01:10:45.239 --> 01:10:51.800
sirve como medida para determinar qué tan bien

01:10:51.800 --> 01:10:54.840
o qué tan mal, digamos, se encuentra nutricionalmente

01:10:54.840 --> 01:10:59.210
una persona. O sea, es un tema súper importante.

01:10:59.510 --> 01:11:01.810
Nosotros utilizamos en consultorio una cosa que

01:11:01.810 --> 01:11:04.590
se llama dinamómetro, que justo mide qué tan

01:11:04.590 --> 01:11:06.949
fuerte puedes o qué tan fuerte es tu agarre.

01:11:06.970 --> 01:11:09.409
Y esto determina en qué tan buen estado te encuentras

01:11:09.409 --> 01:11:12.270
en caso de pacientes que tienen temas clínicos

01:11:12.270 --> 01:11:16.609
en general. Entonces, sí, literalmente la fuerza

01:11:16.609 --> 01:11:18.609
del grip puede ayudarnos a hacer una evaluación

01:11:18.609 --> 01:11:22.689
de salud 100%. Y es la doctora Elisa. Sí, colgada

01:11:22.689 --> 01:11:25.489
de... ¿Van al mismo gimnasio también? No. Se

01:11:25.489 --> 01:11:29.109
parece. Se parece al gimnasio. Músculo conocido

01:11:29.109 --> 01:11:31.050
como el segundo corazón que puede controlar los

01:11:31.050 --> 01:11:33.109
niveles de glucosa y ayudar a la resistencia

01:11:33.109 --> 01:11:35.750
en la insulina. ¿Cuál es ese músculo conocido

01:11:35.750 --> 01:11:38.090
como el segundo corazón? Ese segundo músculo

01:11:38.090 --> 01:11:41.590
es el sóleo. El sóleo se encuentra en la pantorrilla.

01:11:41.949 --> 01:11:45.590
Súper importante. Ayuda muchísimo a la circulación

01:11:45.590 --> 01:11:48.649
de la sangre. Incluso hay estudios desde el 2022

01:11:48.649 --> 01:11:53.010
por la Universidad de Houston. que ha comprobado

01:11:53.010 --> 01:11:57.069
que es un músculo involucrado en toda la parte

01:11:57.069 --> 01:12:00.930
de la glucosa en el cuerpo, la circulación. Entonces

01:12:00.930 --> 01:12:04.180
puede bajar incluso... Los picos de glucosa en

01:12:04.180 --> 01:12:06.680
un 52 % según el estudio de Houston. ¿Y cómo

01:12:06.680 --> 01:12:08.619
lo activas? O sea, ¿cómo lo mantienes? Porque

01:12:08.619 --> 01:12:10.800
por eso es tan malo estar sentado, ¿no? Correcto.

01:12:10.939 --> 01:12:14.220
Sí, es que justo una de las ventajas más grandes

01:12:14.220 --> 01:12:16.779
de este músculo, el sóleo, es ese. O sea, que

01:12:16.779 --> 01:12:19.619
lo puedes activar caminando, lo puedes activar

01:12:19.619 --> 01:12:21.939
moviendo los pies mientras estás sentado. Entonces,

01:12:22.140 --> 01:12:24.619
es un músculo que justo tiene estas propiedades

01:12:24.619 --> 01:12:27.000
por estar tan activo y tan presente. O sea, estando

01:12:27.000 --> 01:12:28.699
sentada lo puedo estar trabajando. Correcto,

01:12:28.699 --> 01:12:31.960
lo puedes estar... Como haciendo... Sí, literal,

01:12:32.180 --> 01:12:35.979
haciendo como que caminas. Ok, muy bien. Descansar,

01:12:35.979 --> 01:12:38.020
a ver, los descansos, esto es un tema importante,

01:12:38.260 --> 01:12:41.619
porque los descansos entre cada repetición...

01:12:42.239 --> 01:12:44.819
A veces los entrenadores, si vas con un entrenador

01:12:44.819 --> 01:12:47.520
y le pagas para que te entrene, te da 30 segundos,

01:12:47.699 --> 01:12:50.380
un minuto. Si va uno solo, te sientas en cada

01:12:50.380 --> 01:12:53.659
repetición, revisas el celular y te pones allá

01:12:53.659 --> 01:12:56.300
a cotorrear y te echas una hora en el gimnasio,

01:12:56.300 --> 01:13:00.560
sí, pero 30 minutos de mandar WhatsApp. ¿Cómo

01:13:00.560 --> 01:13:03.479
medir los descansos necesarios entre repetición

01:13:03.479 --> 01:13:06.899
y repetición? Mira, yo siempre recomiendo que

01:13:06.899 --> 01:13:09.380
los descansos entre repetición y repetición sean

01:13:09.380 --> 01:13:11.720
lo suficiente, o sea, lo necesarios para que

01:13:11.720 --> 01:13:15.420
tú descanses lo suficiente y puedas empezar la

01:13:15.420 --> 01:13:17.199
siguiente repetición con la misma intensidad.

01:13:17.279 --> 01:13:19.340
¿Y cómo lo vas midiendo? ¿Cómo sabes cuánto...?

01:13:19.340 --> 01:13:21.939
Pues justo creo que eso es una de las habilidades

01:13:21.939 --> 01:13:23.920
de un entrenador, ¿no? Cuando vas, o si tú vas

01:13:23.920 --> 01:13:26.699
solito al gimnasio, o sea... que sientas que

01:13:26.699 --> 01:13:29.659
puedes empezarla con la misma intensidad que

01:13:29.659 --> 01:13:31.939
la anterior, tú vas, uno va sabiendo, ¿no? O

01:13:31.939 --> 01:13:33.920
sea, no es regla que sean tres minutos. No es

01:13:33.920 --> 01:13:35.659
regla que sean tres minutos, ni es regla que

01:13:35.659 --> 01:13:40.000
sean 20 segundos. La teoría, ¿no? La teoría dice

01:13:40.000 --> 01:13:42.060
que un músculo se tarda en recuperar entre 30

01:13:42.060 --> 01:13:44.880
y 90 segundos aproximadamente, ¿no? Pero depende

01:13:44.880 --> 01:13:47.300
de cada persona y depende del tiempo de recuperación.

01:13:47.420 --> 01:13:49.260
A eso ayuda mucho, por ejemplo, la creatina,

01:13:49.300 --> 01:13:51.399
a los tiempos de recuperación y a la resistencia

01:13:51.399 --> 01:13:54.680
muscular. Ya, ya, ya, ya, ya. Oye, dietas bajas

01:13:54.680 --> 01:13:56.529
en carbohidratos. dice que causan cuatro veces

01:13:56.529 --> 01:13:59.109
menos crecimiento muscular, incluso con alta

01:13:59.109 --> 01:14:02.310
ingesta de proteínas. O sea, si es muy necesario

01:14:02.310 --> 01:14:03.970
tener buena ingesta de carbohidratos. Claro,

01:14:04.050 --> 01:14:07.029
los carbohidratos son buenos, son una gran fuente

01:14:07.029 --> 01:14:10.590
de energía y de construcción muscular. Pero no

01:14:10.590 --> 01:14:12.090
cualquier tipo de carbohidratos. No, no, hay

01:14:12.090 --> 01:14:14.810
que tener carbohidratos justamente complejos,

01:14:14.810 --> 01:14:17.050
de buena calidad. No es lo mismo echarte un panecito

01:14:17.050 --> 01:14:19.890
integral que, no sé, o sea, lo que te decía yo,

01:14:19.970 --> 01:14:24.100
unas donitas. Tiene que estar bien estructurada

01:14:24.100 --> 01:14:27.520
la dieta. Ok, consumir la proteína, ¿qué hora

01:14:27.520 --> 01:14:30.640
la debes de consumir? Dicen que si no la consumes

01:14:30.640 --> 01:14:34.640
una hora después de que terminó tu sesión del

01:14:34.640 --> 01:14:37.520
gimnasio, ¿no es lo mismo o es mentira eso? Mira,

01:14:37.520 --> 01:14:40.399
realmente justo es como ciencia antigua contra

01:14:40.399 --> 01:14:43.399
ciencia moderna. Antes se creía justo que tenías

01:14:43.399 --> 01:14:45.800
que consumirla inmediatamente después del ejercicio.

01:14:45.819 --> 01:14:49.680
Esta ventana se ha demostrado que incluso está

01:14:49.680 --> 01:14:52.460
abierta 48 horas después de hacer ejercicio.

01:14:52.539 --> 01:14:55.739
Sí hay estudios concluyentes que te dicen que

01:14:55.739 --> 01:14:58.319
lo ideal es que terminando como que el músculo

01:14:58.319 --> 01:15:00.520
se encuentra en el mejor momento para absorber

01:15:00.520 --> 01:15:03.319
todos los beneficios. Entonces, sí, lo ideal

01:15:03.319 --> 01:15:05.899
sería hacerlo. Dentro de las primeras dos horas

01:15:05.899 --> 01:15:08.159
después de entrenar. Y hay muchos entrenadores

01:15:08.159 --> 01:15:10.199
que te dicen que no consumas carbohidratos después

01:15:10.199 --> 01:15:12.199
de la sesión, aunque tengas mucha hambre, para

01:15:12.199 --> 01:15:15.539
que entonces el cuerpo tome de la grasa lo que

01:15:15.539 --> 01:15:17.539
necesita. Porque si te comemos el carbohidrato,

01:15:17.640 --> 01:15:20.659
pues no estás usando tanta grasa. Yo no haría

01:15:20.659 --> 01:15:22.439
mucho caso a estas afirmaciones. Yo creo que

01:15:22.439 --> 01:15:24.899
la recuperación es ideal. Entonces, justo la

01:15:24.899 --> 01:15:27.760
recuperación energética, el glucógeno, toda la

01:15:27.760 --> 01:15:30.819
parte es importantísima. Entonces, yo siempre

01:15:30.819 --> 01:15:33.260
recomiendo que justo después o antes de la sesión,

01:15:33.279 --> 01:15:35.359
siempre. un poquito de carbohidrato. ¿Y de noche

01:15:35.359 --> 01:15:41.319
cenar proteína? Ese es un mito. En general, de

01:15:41.319 --> 01:15:43.399
noche, dependiendo de la hora, nunca pegado a

01:15:43.399 --> 01:15:46.079
la hora de dormir. Siempre es bueno dejar entre

01:15:46.079 --> 01:15:48.340
una y dos horas antes de dormir cualquier tipo

01:15:48.340 --> 01:15:50.039
de consumo de alimento porque la digestión es

01:15:50.039 --> 01:15:53.500
un proceso importantísimo y la recuperación durante

01:15:53.500 --> 01:15:56.979
el sueño también. Entonces, yo la proteína por

01:15:56.979 --> 01:15:58.779
la noche, por supuesto que sí, de preferencia

01:15:58.779 --> 01:16:01.960
que sea de lenta absorción para que justo beneficie.

01:16:02.060 --> 01:16:05.710
Oye, Sí, sí, el metabolismo y la absorción de

01:16:05.710 --> 01:16:07.750
proteínas y nutrientes. Oye, hay una pregunta

01:16:07.750 --> 01:16:11.710
ahí, no lo digo como burla, pero sí me da un

01:16:11.710 --> 01:16:14.470
poquito de risa, no de la persona que pregunta,

01:16:14.569 --> 01:16:17.949
sino en general el origen de la pregunta, porque

01:16:17.949 --> 01:16:23.789
dicen, ¿cómo hacerle para que mi cuerpo no desarrolle

01:16:23.789 --> 01:16:26.170
mucho músculo y no se ponga muy masculino? Y

01:16:26.170 --> 01:16:28.630
la razón por la que me hace reír un poquito el

01:16:28.630 --> 01:16:31.420
comentario no es por ella, sino porque... Porque

01:16:31.420 --> 01:16:33.800
para que tengas el problema de tener mucho músculo,

01:16:33.800 --> 01:16:36.479
tendrías que pasar años en el gimnasio. Correcto.

01:16:36.479 --> 01:16:39.020
O meses. Entonces, vamos al gimnasio y no me

01:16:39.020 --> 01:16:40.680
pongas mucho peso porque no me quiero poner muy

01:16:40.680 --> 01:16:44.460
mamado. Espérate. O sea, para que tengas ese

01:16:44.460 --> 01:16:48.670
problema, sería... Tendría que pasar mucho tiempo.

01:16:48.770 --> 01:16:50.569
Pero respondiendo a las mujeres que no quieren

01:16:50.569 --> 01:16:52.710
hacer músculos porque no quieren un cuerpo entre

01:16:52.710 --> 01:16:55.890
comillas masculino, porque también fuerza y músculo

01:16:55.890 --> 01:16:57.850
también es femenino. Pero ¿sabes a qué me refiero?

01:16:57.930 --> 01:17:01.090
Sí, claro. Esta es una situación de todos los

01:17:01.090 --> 01:17:03.649
días. Todas las mujeres tienen esta preocupación.

01:17:03.689 --> 01:17:06.350
Y está bien, o sea, lo entiendo, porque de pronto,

01:17:06.489 --> 01:17:10.270
repito, vemos como a estos cuerpos de pronto

01:17:10.270 --> 01:17:13.109
del fitness, mujeres en las redes, y decimos...

01:17:13.479 --> 01:17:15.100
Todas nos vamos a poner así de grandotas. No,

01:17:15.180 --> 01:17:17.680
a ver, las mujeres, o sea, sí cuesta mucho trabajo.

01:17:17.899 --> 01:17:20.260
Deberían de estar en un superávit calórico bastante

01:17:20.260 --> 01:17:23.659
exigente. No, no es tan fácil estar así de fuerte.

01:17:23.779 --> 01:17:25.819
Todo el mundo estaríamos con esos niveles de

01:17:25.819 --> 01:17:27.899
masa muscular si fuera tan sencillo. Entonces,

01:17:28.079 --> 01:17:31.060
que le pierdan el miedo. O sea, realmente ese

01:17:31.060 --> 01:17:34.760
miedo está muy infundado precisamente por lo

01:17:34.760 --> 01:17:38.119
que ven en redes sociales, en todos lados. Aquí

01:17:38.119 --> 01:17:40.000
con Claudia, por ejemplo, estás haciendo muchas

01:17:40.000 --> 01:17:41.920
repeticiones y poco peso porque hay gente que

01:17:41.920 --> 01:17:44.909
hace pocas repeticiones. Y mucho peso. Fíjate

01:17:44.909 --> 01:17:47.350
que justamente ahorita hemos ido ajustando la

01:17:47.350 --> 01:17:49.970
rutina a pocas repeticiones y más peso del que

01:17:49.970 --> 01:17:51.869
estaba cargando. Es que el chiste de todo esto

01:17:51.869 --> 01:17:53.989
he aprendido es llegar a tu fallo. O sea, al

01:17:53.989 --> 01:17:56.050
llegar al fallo es cuando tú ya sientes literal

01:17:56.050 --> 01:17:59.329
que no puedes, no puedes levantarlo. En ese momento

01:17:59.329 --> 01:18:02.409
el músculo se rompe y entonces es cuando empieza

01:18:02.409 --> 01:18:05.210
a crecer. Si no se rompe el músculo, no sirve

01:18:05.210 --> 01:18:07.869
de nada. ¡Qué cosa, Claudia! ¿Cómo estás hablando?

01:18:08.329 --> 01:18:10.909
Ya eres una rata de gimnasio. ¡Ya somos gimnasios!

01:18:12.109 --> 01:18:16.010
¡Qué cosa! te has transformado en los últimos

01:18:16.010 --> 01:18:20.770
meses. Oigan, por el tema nada más de la controversia,

01:18:20.789 --> 01:18:22.109
que luego si quieres hacemos un debate con todo

01:18:22.109 --> 01:18:24.869
gusto. El episodio 49 de nuestro podcast se llama

01:18:24.869 --> 01:18:26.689
El poder de la proteína vegetal con el doctor

01:18:26.689 --> 01:18:29.010
Mauricio González. A los que les interesa esto

01:18:29.010 --> 01:18:31.569
del mito de que la proteína animal es superior

01:18:31.569 --> 01:18:34.510
a la vegetal, pueden escuchar al doctor Mauricio

01:18:34.510 --> 01:18:36.369
González, que además de ser médico y llevar una

01:18:36.369 --> 01:18:38.109
dieta basada en plantas, pues ha hecho mucha

01:18:38.109 --> 01:18:40.329
investigación sobre este tema. Y en ese episodio

01:18:40.329 --> 01:18:42.829
justamente él nos contaba cómo estos estudios

01:18:42.829 --> 01:18:45.500
donde decía que la proteína... animal era superior.

01:18:45.899 --> 01:18:47.760
Está basado en estudios de laboratorio que se

01:18:47.760 --> 01:18:49.680
hicieron en ratas hace muchos años, patrocinadas

01:18:49.680 --> 01:18:51.479
por la industria de la carne. Y como se habían

01:18:51.479 --> 01:18:54.560
ya estudios recientes, habían tirado por el suelo

01:18:54.560 --> 01:18:56.960
todas esas teorías. Y el episodio completo nos

01:18:56.960 --> 01:18:58.779
habla de eso. Ese fue justamente el tema del

01:18:58.779 --> 01:19:01.140
episodio, el poder de la proteína vegetal con

01:19:01.140 --> 01:19:02.859
el doctor Mauricio González. Si lo buscan en

01:19:02.859 --> 01:19:04.920
YouTube, te lo recomiendo. ¿Para qué le echas?

01:19:04.979 --> 01:19:08.180
No te preocupes. Yo te prometo buscarlo. Porque

01:19:08.180 --> 01:19:10.840
además creo que si algo tengo es que soy una

01:19:10.840 --> 01:19:12.739
persona que me la paso estudiando y la paso leyendo.

01:19:12.859 --> 01:19:14.960
Entonces me encanta. Lo voy a buscar, lo voy

01:19:14.960 --> 01:19:16.260
a investigar en el momento en el que llegue a

01:19:16.260 --> 01:19:18.539
la conclusión. Yo soy de la teoría que en estos

01:19:18.539 --> 01:19:22.000
casos... La salud es amplia, tan amplia como

01:19:22.000 --> 01:19:24.600
el cuerpo humano y dos verdades pueden existir

01:19:24.600 --> 01:19:27.319
al mismo tiempo. Entonces, lo voy a investigar

01:19:27.319 --> 01:19:29.680
y prometo incluso hacer algún tipo de declaración

01:19:29.680 --> 01:19:32.739
digital si yo estoy en una... No me lo crucifiquen

01:19:32.739 --> 01:19:35.779
tampoco. No, no, no. No, pero es que es... Mira,

01:19:35.920 --> 01:19:37.899
y nada más queríamos compartirles a los que nos

01:19:37.899 --> 01:19:40.180
están viendo en redes sociales imágenes que tenemos

01:19:40.180 --> 01:19:43.340
aquí de personas que les recomiendo seguir. Digo,

01:19:43.359 --> 01:19:45.439
además del doctor Mauricio González que recomienda

01:19:45.439 --> 01:19:47.340
una dieta basada en plantas. Compartimos imágenes,

01:19:47.420 --> 01:19:50.060
porfa. Estoy pidiéndole imagen. Ahí tenemos a

01:19:50.060 --> 01:19:53.399
Nimai Delgado en la portada de Muscle & Fitness,

01:19:53.500 --> 01:19:57.420
que está más mamey y más rayado, imposible. Y

01:19:57.420 --> 01:20:00.500
prácticamente durante toda su vida, él y su novia,

01:20:00.500 --> 01:20:03.039
que también es la versión femenina del músculo,

01:20:03.140 --> 01:20:05.520
nunca en su vida han consumido, o casi nunca

01:20:05.520 --> 01:20:08.840
en su vida han consumido, llevan 15 años o más

01:20:08.840 --> 01:20:11.680
con una dieta basada en plantas. Y la revista

01:20:11.680 --> 01:20:16.479
justamente lo puso en la portada. Y para que

01:20:16.479 --> 01:20:19.479
se den una idea, lo puso en la portada justamente

01:20:19.479 --> 01:20:22.399
para quitar el mito este de que con la proteína

01:20:22.399 --> 01:20:24.619
vegetal no puedes construir músculo. Digo, pues

01:20:24.619 --> 01:20:26.880
ahí está Nimai, que ha ganado competencias internacionales

01:20:26.880 --> 01:20:29.039
y todo. Otro también es Torrey Washington, que

01:20:29.039 --> 01:20:33.800
Nimai vive en Los Ángeles y es argentino -méxico

01:20:33.800 --> 01:20:35.859
-estadounidense. Y Torrey Washington, que es

01:20:35.859 --> 01:20:39.000
atleta también, ganador de competencias internacionales

01:20:39.000 --> 01:20:41.699
y maestro de muchos atletas que compiten, hombres

01:20:41.699 --> 01:20:43.439
y mujeres que compiten en físico -culturismo,

01:20:43.520 --> 01:20:46.479
él vive en Miami. y él dice que nació vegetariano,

01:20:46.479 --> 01:20:48.539
nunca ha probado, él nunca ha comido carne, y

01:20:48.539 --> 01:20:50.439
lleva desde hace también ya como 15, 20 años

01:20:50.439 --> 01:20:53.260
una dieta basada en plantas, y pues tiene músculo

01:20:53.260 --> 01:20:55.380
en el músculo, ¿no? Y así también hay hombres

01:20:55.380 --> 01:20:59.159
y mujeres, y hay un montón de casos que te muestran

01:20:59.159 --> 01:21:02.500
que no, el tema, que puedes construir músculo

01:21:02.500 --> 01:21:04.399
con proteína vegetal. Sí, no, de cualquiera que

01:21:04.399 --> 01:21:06.479
sea la fuente, las recomendaciones a la gente

01:21:06.479 --> 01:21:08.840
no pierdan de vista la proteína, cualquiera que

01:21:08.840 --> 01:21:11.079
sea la elección, ¿no? Hay gente incluso que la

01:21:11.079 --> 01:21:13.439
proteína de origen animal, o por ejemplo la de

01:21:13.439 --> 01:21:16.079
suero de leche, le cae pesadísima. La opción

01:21:16.079 --> 01:21:18.159
vegetal es una gran opción sabiéndola comer y

01:21:18.159 --> 01:21:19.579
llegando a los requerimientos. Nada más quería

01:21:19.579 --> 01:21:21.279
presentar pruebas porque sí me lastimaste el

01:21:21.279 --> 01:21:23.640
corazón muy duro. Sí me di cuenta. Con esa declaración.

01:21:23.840 --> 01:21:25.159
Sí me di cuenta. No, no, no era la intención.

01:21:25.159 --> 01:21:28.340
15 años de activismos luchando yendo a conferencias

01:21:28.340 --> 01:21:31.239
y haciendo podcast y todo para quitumbar ese

01:21:31.239 --> 01:21:35.050
mito. Pero bueno. Respiro, respiro. ¿Con qué

01:21:35.050 --> 01:21:37.090
cerramos? Consejos. Como una persona que no hace

01:21:37.090 --> 01:21:38.689
ejercicio, ¿qué es lo que le recomiendo es que

01:21:38.689 --> 01:21:40.550
empiece a hacer? Alguien que tiene más de 40,

01:21:40.609 --> 01:21:42.630
50, 60 y no hace ejercicio, ¿qué empieza a hacer

01:21:42.630 --> 01:21:44.729
en el gimnasio? Mira, Marco, yo siempre les digo

01:21:44.729 --> 01:21:47.210
a la gente que va empezando, no importa cuál

01:21:47.210 --> 01:21:49.569
sea la condición, creo que lo primero que tenemos

01:21:49.569 --> 01:21:51.989
que hacer es poner en pausa o más bien dejar

01:21:51.989 --> 01:21:55.250
a un lado al inicio. cualquier actividad que

01:21:55.250 --> 01:21:57.750
ponga en riesgo la salud articular, ¿ok? Sobre

01:21:57.750 --> 01:21:59.789
todo entre la edad y luego la condición física

01:21:59.789 --> 01:22:02.489
puede ser un tema. Entonces, que no sean actividades

01:22:02.489 --> 01:22:04.710
de alto impacto, siempre actividades de bajo

01:22:04.710 --> 01:22:08.810
impacto y siempre ir de menos a más. O sea, la

01:22:08.810 --> 01:22:12.350
idea es, uno de los errores más comunes es querer

01:22:12.350 --> 01:22:14.989
empezar como el chavo mamey del gimnasio, ¿no?

01:22:14.989 --> 01:22:16.949
Lo ves y dices, ¿por qué carga tanto y yo no

01:22:16.949 --> 01:22:19.250
cargo tanto? El proceso es tuyo y es para ti.

01:22:19.529 --> 01:22:22.050
Entonces, creo que eso es lo más importante.

01:22:22.289 --> 01:22:25.210
Ve al gimnasio como más como te sientas y empieza

01:22:25.210 --> 01:22:28.550
siempre de menos a más sin compararte con absolutamente

01:22:28.550 --> 01:22:31.930
nadie. Mi primera sesión, la primera vez que

01:22:31.930 --> 01:22:34.810
nos vimos en el gimnasio, me puso a calentar,

01:22:34.810 --> 01:22:37.989
según él, con tres series de sentadillas. Fue

01:22:37.989 --> 01:22:40.569
lo único que pude hacer. No pasé de ahí. Temblaba.

01:22:41.470 --> 01:22:43.970
Lo más difícil es llegar al gimnasio. Eso fue

01:22:43.970 --> 01:22:46.569
lo que más... No, yo estaba motivada porque tenía

01:22:46.569 --> 01:22:49.600
ya estas ganas de cambiarnos. pero no pude más

01:22:49.600 --> 01:22:51.819
de tres series de 15 sentadillas creo que me

01:22:51.819 --> 01:22:53.600
pusiste segundo paso difícil en el gimnasio además

01:22:53.600 --> 01:22:55.720
de llegar es dejar el celular en el locker o

01:22:55.720 --> 01:22:58.000
algo porque si te pones a ver el celular valió

01:22:58.000 --> 01:22:59.819
gorro ya fuiste al gimnasio ya te echas una hora

01:22:59.819 --> 01:23:03.159
ya estás ahí yo les digo ya ahí estamos ya vamos

01:23:03.159 --> 01:23:06.000
a hacerlo a lo que estamos atención plena en

01:23:06.000 --> 01:23:08.899
tu ejercicio sí, sí, sí y fíjate que hay mucha

01:23:08.899 --> 01:23:11.880
controversia mucha gente que dice que no que

01:23:11.880 --> 01:23:13.600
las mujeres cuando empiezan a hacer mucho músculo

01:23:13.600 --> 01:23:15.859
ya no se ven femeninas es un tema también igual

01:23:15.859 --> 01:23:17.979
de muchísima controversia porque hay mujeres

01:23:18.060 --> 01:23:20.140
que dicen, o sea, yo me siento súper femenina

01:23:20.140 --> 01:23:22.600
y súper musculosa y los músculos no son solamente

01:23:22.600 --> 01:23:24.140
para los hombres, sino también para las mujeres.

01:23:24.239 --> 01:23:25.899
Correcto. Y aquí es el caso de cada quien, a

01:23:25.899 --> 01:23:27.960
ti tu cuerpo como te da feliz. Exacto, otra vez

01:23:27.960 --> 01:23:30.199
no opinemos de los cuerpos ajenos. Correcto.

01:23:30.199 --> 01:23:31.739
Cada quien hace de su cuerpo lo que quiere. Esto

01:23:31.739 --> 01:23:35.119
es tema de salud, construye músculo. Vive mucho

01:23:35.119 --> 01:23:38.399
tiempo y vive para ti y para poder disfrutar

01:23:38.399 --> 01:23:40.619
tu día a día sin ningún tipo de achaque. Totalmente.

01:23:40.619 --> 01:23:42.619
Sí, aquí en el canal de YouTube se armó la controversia

01:23:42.619 --> 01:23:44.939
con esto de la masculinidad y feminidad y los

01:23:44.939 --> 01:23:47.619
músculos. Dice Alma Morita, increíble que algo

01:23:47.619 --> 01:23:50.359
como la, entre comillas, masculinidad y la feminidad,

01:23:50.380 --> 01:23:52.659
entre comillas, sean tan frágiles que se rompen

01:23:52.659 --> 01:23:55.079
con cualquier cosita que se salga de los estándares.

01:23:55.300 --> 01:23:57.579
Literal. Muy bien. Literal. Literalmente. Hoy

01:23:57.579 --> 01:24:01.020
en día hay mujeres con músculo que compiten y

01:24:01.020 --> 01:24:03.319
todo y siguen siendo preciosas. Ahora, que a

01:24:03.319 --> 01:24:05.439
ti no te gusta. Si te gusta, eso es algo personal.

01:24:05.699 --> 01:24:08.100
Cosa de gustos. Y se vale también que no te guste.

01:24:08.119 --> 01:24:10.159
Hay mujeres que no les gustan los hombres musculosos.

01:24:10.159 --> 01:24:12.159
Hay artículos que dicen que les gustan los hombres

01:24:12.159 --> 01:24:15.680
con pancita. Exacto. ¿Sabías que? Sí, eso es

01:24:15.680 --> 01:24:18.939
algo real. El dad bod, ¿no? Eso es como lo que

01:24:18.939 --> 01:24:21.060
está ahorita en las mujeres. Se las llama muchísimo.

01:24:21.199 --> 01:24:23.840
El cuerpo de papá, sí, justo. Anuar Kick, ¿dónde

01:24:23.840 --> 01:24:26.279
te encontramos, amigo? Para entrenar contigo.

01:24:26.319 --> 01:24:29.640
En Instagram, como arroba coach Anuar Kick. Literal

01:24:29.640 --> 01:24:33.159
kick, como patada en inglés. K -I -C -K. Y en

01:24:33.159 --> 01:24:35.539
Facebook como Anuarquic también. Así estoy en

01:24:35.539 --> 01:24:37.180
todos lados. Muchas gracias por haber venido.

01:24:37.300 --> 01:24:38.979
Gracias a ti. Me quería Claudita Alcaraz. Qué

01:24:38.979 --> 01:24:41.359
gusto verte acá. Gracias. Los extraño. Vendré

01:24:41.359 --> 01:24:43.239
más seguido. Gracias. ¿Quieres dar tus redes

01:24:43.239 --> 01:24:47.739
sociales o no? Sí. Clau .alc. Ahí estoy. OK.

01:24:47.840 --> 01:24:51.619
Gracias. Volvemos. Festejando cuatro décadas

01:24:51.619 --> 01:24:57.369
de carrera. Marco Antonio Regil en Fórmula. Alcanza

01:24:57.369 --> 01:25:00.489
tu máximo potencial. Bueno, y acá seguimos con

01:25:00.489 --> 01:25:03.029
el programa. Y esta semana, el neuropsicólogo

01:25:03.029 --> 01:25:04.829
clínico, uno de nuestros consentidos, el doctor

01:25:04.829 --> 01:25:06.909
Mario Martínez. ¡Qué bueno es Mario Martínez!

01:25:06.909 --> 01:25:09.529
Sí, mi novio. Me gustaría que tuviera como 30

01:25:09.529 --> 01:25:11.850
años para andar con él. Oye, y hasta que se nos

01:25:11.850 --> 01:25:14.550
hizo conocerlo. A Mario Martínez, sí. Pues sí,

01:25:14.550 --> 01:25:16.550
porque nada más lo veíamos conectado desde Tennessee.

01:25:17.039 --> 01:25:19.699
Desde Tennessee, un gran neuropsicólogo clínico,

01:25:19.760 --> 01:25:23.500
autor de un libro maravilloso. Y esta semana

01:25:23.500 --> 01:25:25.380
lo tenemos en el podcast, se llama La verdadera

01:25:25.380 --> 01:25:28.920
razón por la que envejecemos. Es un tema que

01:25:28.920 --> 01:25:31.159
ya habíamos tocado aquí en radio, pero que en

01:25:31.159 --> 01:25:33.659
podcast profundizamos mucho más. Y aquí tenemos

01:25:33.659 --> 01:25:35.359
un segmentito del podcast para que lo escuchen

01:25:35.359 --> 01:25:37.180
y lo vean, porque hay mucho que aprender esta

01:25:37.180 --> 01:25:39.840
semana con el doctor Mario Martínez. En culturas

01:25:39.840 --> 01:25:42.859
que asocian la vejez con fragilidad, se acelera

01:25:42.859 --> 01:25:46.020
el deterioro por efecto nocebo. O sea, me dices,

01:25:46.079 --> 01:25:48.279
Marco, esta pastilla me la acaban de traer de

01:25:48.279 --> 01:25:50.640
Alemania, es lo máximo. Muy poca gente la tiene,

01:25:50.680 --> 01:25:52.880
pero el que se la toma rejuvenece. ¿Me la das?

01:25:52.939 --> 01:25:54.640
¿Me la creo? Completamente. Ese es el efecto

01:25:54.640 --> 01:25:57.000
placebo. ¿Y el nocebo es al revés? Es al revés.

01:25:57.119 --> 01:25:59.439
El nocebo es al revés. Viene un médico muy bueno,

01:25:59.539 --> 01:26:01.779
tenía una enfermedad terminal. Le dijo, mira,

01:26:01.779 --> 01:26:04.779
esta pastilla es tan fuerte que te va a asombrar

01:26:04.779 --> 01:26:07.819
como los síntomas empiezan a disminuir en tres

01:26:07.819 --> 01:26:11.869
días. Un placebo. Empezó a mejorar y perfecto.

01:26:11.869 --> 01:26:14.229
Pero entonces después él ve en las noticias que

01:26:14.229 --> 01:26:16.529
esa pastilla verdaderamente no vale. Va al médico

01:26:16.529 --> 01:26:18.369
y empieza a enfermarse de nuevo. Entonces el

01:26:18.369 --> 01:26:20.350
médico le dice, sí, es verdad, no está funcionando

01:26:20.350 --> 01:26:22.529
bien, pero tengo otra más fuerte todavía. Le

01:26:22.529 --> 01:26:24.810
dio esa, tuvo el mismo efecto, pero vuelve a

01:26:24.810 --> 01:26:27.949
las noticias y la tercera vez va al médico, muere.

01:26:27.949 --> 01:26:29.630
Ya no pudo hacer más el médico. Todo era por

01:26:29.630 --> 01:26:32.630
un efecto de placebo, lo estaba manteniendo inmunológicamente

01:26:32.630 --> 01:26:34.710
saludable. Claro, y el efecto placebo lo que

01:26:34.710 --> 01:26:36.689
te está mostrando es justamente el enorme poder

01:26:36.689 --> 01:26:39.449
de la mente. Sí, claro. platillar la autosanación

01:26:39.449 --> 01:26:42.460
que todos tenemos. Claro. Bueno, ahí está. Código,

01:26:42.460 --> 01:26:44.439
mente, cuerpo. Es el libro del doctor Mario Martínez

01:26:44.439 --> 01:26:46.960
que siempre recomendamos. Y esa semana nos habla

01:26:46.960 --> 01:26:48.600
del poder de la mente. Porque yo le pregunté,

01:26:48.659 --> 01:26:51.119
oye, mucha gente se burla y se ríe del tema de

01:26:51.119 --> 01:26:53.880
que si la mente te ayuda a estar más sano o la

01:26:53.880 --> 01:26:55.460
mente te puede enfermar. Y él, pues, desde el

01:26:55.460 --> 01:26:57.399
punto de vista de la ciencia, nos dice que sí,

01:26:57.439 --> 01:26:59.699
que hay pruebas científicas, que lo que piensas

01:26:59.699 --> 01:27:01.859
no es que te vayas a quitar un cáncer pensando

01:27:01.859 --> 01:27:06.180
positivo. No. Pero cómo sí puedes sanar, ayudarte

01:27:06.180 --> 01:27:08.739
a sanar o incluso enfermarte, depende de lo que

01:27:08.739 --> 01:27:10.680
creas. Sí, porque habla de algo bien importante.

01:27:10.800 --> 01:27:13.659
No solamente es pensar, sino accionar. Accionar.

01:27:13.699 --> 01:27:16.439
Entonces esas dos cosas juntadas, pues logra

01:27:16.439 --> 01:27:18.640
resultados positivos. Claro, exactamente. Y no

01:27:18.640 --> 01:27:21.279
es que dejes de tomar un tratamiento. sino que

01:27:21.279 --> 01:27:23.939
además de tu tratamiento, estar muy consciente.

01:27:24.000 --> 01:27:25.760
Es un complemento. Es un complemento, pero está

01:27:25.760 --> 01:27:27.380
muy interesante. El podcast lo pueden encontrar

01:27:27.380 --> 01:27:29.920
en cualquier aplicación de podcast, Amazon Music,

01:27:30.119 --> 01:27:32.819
Apple Podcasts, Spotify y el canal de YouTube

01:27:32.819 --> 01:27:35.819
Marco Antonio Regil TV, el doctor Mario Martínez,

01:27:35.859 --> 01:27:37.420
que estamos preparando cosas muy interesantes

01:27:37.420 --> 01:27:39.800
con él. Bueno, ya hay algunas buenas noticias.

01:27:39.800 --> 01:27:42.420
A ver si rápido alcanzamos a cosas, cosas bonitas,

01:27:42.420 --> 01:27:44.760
noticias positivas que nos hagan sonreír. Rapidísimo.

01:27:44.760 --> 01:27:46.479
La semana pasada ven que en Ciudad de México

01:27:46.479 --> 01:27:48.760
se prohibieron las corridas de toros con violencia.

01:27:48.920 --> 01:27:51.069
Pues bueno, para hacer. congruentes con esta

01:27:51.069 --> 01:27:54.029
decisión que fue hace unos meses, Clara Brugada

01:27:54.029 --> 01:27:56.949
dijo que íbamos a cambiar el ícono de la línea

01:27:56.949 --> 01:28:00.449
1 del Metrobús. ¿Por qué? Porque el ícono anterior

01:28:00.449 --> 01:28:03.470
era un toro con banderillas de Ciudad de los

01:28:03.470 --> 01:28:06.329
Deportes. Y ahora cambiaron el ícono. En lugar

01:28:06.329 --> 01:28:08.810
de este toro con banderillas sufriendo, pues

01:28:08.810 --> 01:28:11.590
pusieron un estadio de fútbol. Entonces representa

01:28:11.590 --> 01:28:14.390
Ciudad de los Deportes, pero sin violencia. Qué

01:28:14.390 --> 01:28:16.949
buena onda. Sí es cierto, ¿verdad? Y eso normaliza

01:28:16.949 --> 01:28:19.619
la violencia. ¡Qué bueno, Clara Brugada! Qué

01:28:19.619 --> 01:28:21.819
padre. Felicidades. Pequeños detallitos que van

01:28:21.819 --> 01:28:24.060
ayudando. Sí, claro. ¿Qué más? ¿Qué más? Pues

01:28:24.060 --> 01:28:28.380
después de 13 años, Brasil prohíbe la experimentación

01:28:28.380 --> 01:28:31.140
con animales para que tu cosmético. Qué buena

01:28:31.140 --> 01:28:32.680
onda. Después de 13 años. Acuérdese que usted

01:28:32.680 --> 01:28:36.659
tiene que buscar el conejito que sea de libre,

01:28:36.760 --> 01:28:39.079
que diga cruelty free. Libre de crueldad. Libre

01:28:39.079 --> 01:28:41.279
de crueldad, exacto. Sí. Esos son pequeños en

01:28:41.279 --> 01:28:44.140
un país como Brasil. Imagínate la cantidad de

01:28:44.140 --> 01:28:47.560
productos que... que producen y exportan y que

01:28:47.560 --> 01:28:50.000
se haya quitado la experimentación, pues es buenísimo.

01:28:50.159 --> 01:28:52.520
Así que de poco a poco se va avanzando. Sí, ahí

01:28:52.520 --> 01:28:55.340
usted busca en Google la lista de los cosméticos

01:28:55.340 --> 01:28:57.439
que son libre de crueldad. Y recordar que aquí

01:28:57.439 --> 01:28:59.880
en México también ya está prohibida la experimentación

01:28:59.880 --> 01:29:02.420
cosmética hace dos años. Sí, vamos avanzando.

01:29:02.479 --> 01:29:04.680
Vamos avanzando, claro que sí. Oigan, le mandamos

01:29:04.680 --> 01:29:07.560
un abrazo a la empresa George Roche France, que

01:29:07.560 --> 01:29:09.939
está haciendo camas recicladas para perritos.

01:29:10.479 --> 01:29:14.060
Transformas lonas de PVC, las transforman en

01:29:14.060 --> 01:29:17.840
camitas. para los perritos, así que eso está

01:29:17.840 --> 01:29:20.159
maravilloso y le están dando a los talleres mecánicos

01:29:20.159 --> 01:29:21.659
para que los perritos de los talleres mecánicos

01:29:21.659 --> 01:29:23.500
duerman en su camita, entonces hacen bueno para

01:29:23.500 --> 01:29:26.000
el ambiente y algo bueno para los animales. Así

01:29:26.000 --> 01:29:27.979
que felicidades, Rush Friends, qué bonito ejemplo.

01:29:28.060 --> 01:29:30.279
Oye, y aquí he visto varios, rápido, ¿qué hacen

01:29:30.279 --> 01:29:32.199
con llantas, camitas también para los perritos

01:29:32.199 --> 01:29:34.199
en diferentes talleres? He visto. Qué buena onda,

01:29:34.319 --> 01:29:36.100
qué buena onda. Volvemos después de una pausa.

01:29:38.300 --> 01:29:40.840
¿Quieres iniciar, hacer crecer o monetizar tu

01:29:40.840 --> 01:29:46.000
podcast? saber todos los secretos de todos donde

01:29:46.000 --> 01:29:52.340
y cuando quieras RSS .com almacenamiento, distribución

01:29:52.340 --> 01:29:54.920
y programación de tus episodios en un solo lugar

01:29:54.920 --> 01:30:01.239
hosteado y distribuido por RSS .com RSS .com

01:30:01.239 --> 01:30:08.119
hacer podcast de manera fácil Están los Jackson

01:30:08.119 --> 01:30:11.039
5, ¿verdad? Los Jackson 5, ahí estaba el pequeño

01:30:11.039 --> 01:30:13.239
Michael Jackson cantando. Y hoy vamos a hablar

01:30:13.239 --> 01:30:17.300
de algo muy interesante. Coincidencias, justamente,

01:30:17.640 --> 01:30:20.619
coincidencias que hay entre el idioma inglés,

01:30:20.720 --> 01:30:23.159
palabras en inglés. ¿Sabían ustedes que hay palabras

01:30:23.159 --> 01:30:26.899
que suenan como a... Palabras en maya que suenan

01:30:26.899 --> 01:30:31.220
como a palabras en inglés y que tienen significados

01:30:31.220 --> 01:30:37.720
completamente diferentes? siempre sabemos, es

01:30:37.720 --> 01:30:39.619
súper interesante. Estoy buscando el dato de

01:30:39.619 --> 01:30:43.539
la conmemoración del día, el 8, el sábado 8,

01:30:43.699 --> 01:30:46.560
se conmemoró, se conmemoró, ahorita me lo, el

01:30:46.560 --> 01:30:48.699
9 de agosto, se conmemoró, estoy buscando el

01:30:48.699 --> 01:30:50.680
dato, me pasan el dato, porfa. A ver, vamos a

01:30:50.680 --> 01:30:53.659
enlazarnos con nuestro querido maestro tiktokero,

01:30:53.779 --> 01:30:56.680
el querido Santos Tuz, maestro y tiktoker que

01:30:56.680 --> 01:31:00.760
es mexicano, originario de Oshkutz. CAP, Yucatán,

01:31:00.760 --> 01:31:02.619
que se ha dedicado a promover la lengua maya

01:31:02.619 --> 01:31:06.000
a través de las redes sociales. Él ya ha estado

01:31:06.000 --> 01:31:08.479
con nosotros cuando hemos ido a transmitir desde

01:31:08.479 --> 01:31:11.060
Mérida, Yucatán, y siempre es muy divertido que

01:31:11.060 --> 01:31:13.920
nos enseñe palabras en maya. Y yo creo que es

01:31:13.920 --> 01:31:17.730
una de las formas más bellas que podemos... de

01:31:17.730 --> 01:31:20.850
mantener vivas las lenguas, la lengua maya y

01:31:20.850 --> 01:31:23.310
otras lenguas prehispánicas. Y Santos Tuz nos

01:31:23.310 --> 01:31:25.409
va a dar una clasecita divertida de palabras

01:31:25.409 --> 01:31:27.689
que suenan igual en maya que en inglés, pero

01:31:27.689 --> 01:31:30.550
tienen significados completamente diferentes.

01:31:30.689 --> 01:31:32.850
Santos, ¿cómo estás, amigo? Desde Ciudad de México

01:31:32.850 --> 01:31:36.569
hasta Yucatán te saludo. Hola, Marco. Buenos

01:31:36.569 --> 01:31:39.609
días. ¿Cómo estás? ¿Todo por allá? Aquí todo

01:31:39.609 --> 01:31:42.800
bien. Espero que esté todo bien por allá. Sí,

01:31:42.859 --> 01:31:45.260
hay muchas lluvias, anda medio inundada la ciudad,

01:31:45.319 --> 01:31:49.119
mi querido amigo, pero fuera de eso andamos bien.

01:31:49.239 --> 01:31:51.420
A ver, vamos a hablar entonces de ese tema, ¿no?

01:31:51.899 --> 01:31:54.500
Palabras en maya, que ya nos habías dado una

01:31:54.500 --> 01:31:58.319
clase más o menos de esto. Palabras en maya que

01:31:58.319 --> 01:32:00.520
suenan igual que en inglés, pero que tienen un

01:32:00.520 --> 01:32:02.720
significado completamente diferente. 9 de agosto

01:32:02.720 --> 01:32:05.539
fue el Día Internacional de las Poblaciones Indígenas

01:32:05.539 --> 01:32:10.319
que se celebra anualmente desde 1995. Reconocido

01:32:10.319 --> 01:32:13.819
desde... ya por la Asamblea General de las Naciones

01:32:13.819 --> 01:32:16.739
Unidas. Así que vamos a honrar la lengua maya

01:32:16.739 --> 01:32:18.600
aprendiendo un poquito de maya. Cuéntanos, Santos,

01:32:18.680 --> 01:32:21.420
palabras en maya que suenan al inglés pero que

01:32:21.420 --> 01:32:24.619
significan cosas completamente diferentes. Claro,

01:32:24.659 --> 01:32:28.220
Marco. Empezamos con dos palabras que en la primera

01:32:28.220 --> 01:32:32.399
se escribe igual en inglés y se pronuncia similar,

01:32:32.619 --> 01:32:36.479
pero significan cosas distintas. Es el caso de

01:32:36.479 --> 01:32:39.359
piscina. Marco, ¿cómo se dice piscina en inglés?

01:32:39.840 --> 01:32:43.699
En inglés sería pool, o sea, P -O -O -L, pool.

01:32:43.819 --> 01:32:48.079
Muy bien. En maya, pool significa cabeza y se

01:32:48.079 --> 01:32:51.760
escribe igual que piscina en inglés. ¿Se escribe

01:32:51.760 --> 01:32:55.640
pool así? Ajá, exactamente. Una P, dos O y una

01:32:55.640 --> 01:32:59.420
L. Y significa cabeza en maya. Y se pronuncia

01:32:59.420 --> 01:33:03.180
así con la doble O como pool. Exactamente, pool,

01:33:03.479 --> 01:33:07.500
cabeza. Pero el título en inglés sería lo que

01:33:07.500 --> 01:33:12.479
viene siendo pool. Ok, muy bien, muy interesante.

01:33:12.840 --> 01:33:15.819
Va la primera. Paul es cabeza. ¿Y luego qué otra?

01:33:16.300 --> 01:33:20.000
Exacto, back, que significa atrás en inglés.

01:33:20.180 --> 01:33:22.520
Sí, back, como back to the future, de regreso

01:33:22.520 --> 01:33:26.659
o atrás. Exactamente. Y en maya se parece a back,

01:33:26.819 --> 01:33:31.520
back, que significa hueso. Back significa hueso

01:33:31.520 --> 01:33:35.289
en maya. Exactamente. Ok, muy interesante. Y

01:33:35.289 --> 01:33:37.949
luego, ¿qué más? La segunda palabra es wish,

01:33:38.130 --> 01:33:41.210
que es desear en inglés, si no estoy mal. I wish,

01:33:41.470 --> 01:33:45.130
sí. Exactamente. I wish, deseo, o sí, sí, sí.

01:33:45.310 --> 01:33:50.029
I wish. Y en maya sería wish, wish, que significa

01:33:50.029 --> 01:33:53.789
orinar, o el orin, tag, y wish, yo quiero orinar,

01:33:53.850 --> 01:33:56.609
¿no? Son palabras similares en pronunciación,

01:33:56.609 --> 01:33:59.779
en escritura igual. En inglés. En este caso,

01:33:59.800 --> 01:34:03.079
en maya se escribe una W, doble I y una X. En

01:34:03.079 --> 01:34:08.020
inglés se escribe W, I, S y H. Pero las pronunciaciones

01:34:08.020 --> 01:34:10.239
son similares. Entonces, por eso, si estás en

01:34:10.239 --> 01:34:12.899
Yucatán y te dicen, oye, quiero ir a huichar,

01:34:13.000 --> 01:34:17.220
significa quiero ir al baño a hacer pipí. Exactamente.

01:34:17.600 --> 01:34:23.500
De hecho, ese huichar es una, digamos así. Una

01:34:23.500 --> 01:34:27.460
composición entre maya y español, porque la verdadera

01:34:27.460 --> 01:34:31.079
forma de decir quiero ir a orinar en este caso

01:34:31.079 --> 01:34:35.939
sería tac in wish. ¿Cómo? Tac. Tac in wish. Tac

01:34:35.939 --> 01:34:40.640
in wish. Quiero orinar, ¿no? Tengo ganas de orinar.

01:34:40.640 --> 01:34:43.979
Pero las personas, al no poder pronunciar correctamente

01:34:43.979 --> 01:34:48.359
estas palabras, conjugaron el verbo wish con

01:34:48.359 --> 01:34:52.010
wishar. o sea como que lo conjugaron del maya

01:34:52.010 --> 01:34:54.310
al español y así se ha quedado por generaciones

01:34:54.310 --> 01:34:58.079
pero la forma correcta es tag in wish Decido

01:34:58.079 --> 01:35:00.720
o quiero orinar. Exactamente, Marco. Ahora sí,

01:35:00.760 --> 01:35:02.979
cuando llegues a Mérida de nuevo, ya sabes esta

01:35:02.979 --> 01:35:05.300
frase para implementarlo en tu día a día. Cuando

01:35:05.300 --> 01:35:07.020
me bajo del avión, lo primero que hago es ir

01:35:07.020 --> 01:35:09.819
a huichar al baño en el aeropuerto. Oye, pero

01:35:09.819 --> 01:35:12.699
el idioma, esto que pasa es que se mezcla el

01:35:12.699 --> 01:35:16.399
maya y el español, el castellano. Es perfectamente

01:35:16.399 --> 01:35:18.340
normal. Así se han creado todos los idiomas.

01:35:18.520 --> 01:35:21.060
Se van mezclando unos con otros, van saliendo

01:35:21.060 --> 01:35:24.800
palabras nuevas y así se generan, así avanza.

01:35:24.800 --> 01:35:27.479
La lengua está viva, no está muerta. Así es,

01:35:27.479 --> 01:35:30.060
así es, Marco. Tienes toda la razón. Y de hecho,

01:35:30.100 --> 01:35:32.439
terminando esta de las palabras en inglés, te

01:35:32.439 --> 01:35:35.279
voy a enseñar igual algunas palabras que los

01:35:35.279 --> 01:35:37.840
yucatecos utilizan día con día, que provienen

01:35:37.840 --> 01:35:40.319
del maya, pero no lo saben. Ah, ok. Oye, pero

01:35:40.319 --> 01:35:41.880
aquí tenemos todavía varias palabras. Primero

01:35:41.880 --> 01:35:44.439
nos seguimos con las que suenan. Hay otra, ¿no?

01:35:44.500 --> 01:35:46.119
Que es como le decíamos al principio del programa

01:35:46.119 --> 01:35:49.619
de hoy. Kiss en inglés. Kiss, give me a kiss,

01:35:49.779 --> 01:35:53.439
dame un beso, ¿no? Y kiss en maya, ¿qué significa?

01:35:54.879 --> 01:35:59.180
significa una flatulencia. De hecho, hay un juego

01:35:59.180 --> 01:36:02.260
de palabras, Marco, que dice kiss me, ¿no? En

01:36:02.260 --> 01:36:05.920
inglés es bésame. Pero en maya, si tú dices a

01:36:05.920 --> 01:36:08.899
tu novia, a tu novio, a tu pareja, kiss me, que

01:36:08.899 --> 01:36:12.739
significa prácticamente que te eche unos pedos,

01:36:12.739 --> 01:36:18.340
¿no? Es la parte curiosa de estas palabras que

01:36:18.340 --> 01:36:20.359
suenan similar, que se escriben de manera similar.

01:36:21.090 --> 01:36:23.829
De hecho, esta escritura de la palabra Kiss en

01:36:23.829 --> 01:36:27.810
inglés es una K, una I, doble S. En maya lo único

01:36:27.810 --> 01:36:30.510
que cambia es que es con K, doble I y una S.

01:36:30.869 --> 01:36:35.329
Ah, doble I. K, doble I y una S versus K, una

01:36:35.329 --> 01:36:39.029
I y dos S. Exactamente. Qué interesante, ¿no?

01:36:39.109 --> 01:36:41.970
A ver, ¿qué más? Otra palabrita en maya que suene

01:36:41.970 --> 01:36:45.050
a alguna en inglés. El de poder en inglés es

01:36:45.050 --> 01:36:50.670
Khan. Sería con Khan, que es número cuatro. La

01:36:50.670 --> 01:36:53.770
escritura igual, Marco, es similar. En inglés

01:36:53.770 --> 01:36:59.270
se escribe con C, C -A -N. Como puedo. Exactamente.

01:36:59.710 --> 01:37:04.090
Como I can. I can play football. Por ejemplo,

01:37:04.210 --> 01:37:06.289
yo puedo jugar fútbol. Sí, o sí se puede. El

01:37:06.289 --> 01:37:10.869
sí se puede es yes, you can. Sí, tú puedes. Entonces,

01:37:11.069 --> 01:37:14.310
en este caso, en maya se escribe con la K. K

01:37:14.310 --> 01:37:17.670
-A. N, que significa número cuatro, pero también

01:37:17.670 --> 01:37:20.369
puede coincidir con la palabra serpiente, que

01:37:20.369 --> 01:37:25.149
es can, es doble A, una K, doble A, N. Puede

01:37:25.149 --> 01:37:27.310
coincidir con esas dos palabras, pero si te das

01:37:27.310 --> 01:37:30.430
cuenta, Marco, lo único que cambia es una letra

01:37:30.430 --> 01:37:34.289
o alguna, una pequeña, hay una pequeña similitud

01:37:34.289 --> 01:37:36.909
entre la escritura y lo que viene siendo la pronunciación.

01:37:37.449 --> 01:37:41.329
Ya, ok, ok, muy bien. Entonces, can significa,

01:37:41.590 --> 01:37:44.880
para que quede súper claro, significa... Cuatro

01:37:44.880 --> 01:37:48.039
y can significa serpiente. Pueden ser cualquiera

01:37:48.039 --> 01:37:51.699
de las dos palabras, Marco. Cuatro y serpiente.

01:37:52.560 --> 01:37:54.260
Exactamente. Igual que en castellano hay palabras

01:37:54.260 --> 01:37:57.399
que significan dos cosas distintas. Exactamente.

01:37:59.060 --> 01:38:02.420
Tengo una más, Marco. Yo aquí tengo tres. Ah,

01:38:02.420 --> 01:38:04.859
no, dos más. Según yo quedan dos, ¿no? A ver,

01:38:04.880 --> 01:38:06.840
Marco, ¿cuál tienes ya? Pues uno es cash, como

01:38:06.840 --> 01:38:09.539
en inglés, como dinero, ¿no? Ah, ok. Como efectivo.

01:38:09.579 --> 01:38:12.220
Cash es efectivo, exactamente. En maya, cash

01:38:12.220 --> 01:38:16.899
es gallina. ¿Gallina? Gallina, exactamente. Cash.

01:38:17.460 --> 01:38:19.039
Pero hay que hacer la doble A, hay que hacer

01:38:19.039 --> 01:38:22.319
cash. Exactamente. En maya es una K, doble A

01:38:22.319 --> 01:38:26.000
y una X. Cash. En cambio, en inglés es una C,

01:38:26.260 --> 01:38:29.699
una A, una S y una H. Oye, lo que se parece también

01:38:29.699 --> 01:38:32.699
el maya al inglés o el inglés al maya es que

01:38:32.699 --> 01:38:35.720
sí cambia el significado. O sea, sí se pronuncian

01:38:35.720 --> 01:38:38.300
las dobles vocales. Porque en español, pues,

01:38:38.359 --> 01:38:42.840
si dices voy a coordinar o voy a coordinar, pues

01:38:42.840 --> 01:38:45.039
no cambia el significado. O sea, no se usa. ¿Quién

01:38:45.039 --> 01:38:48.520
dice? Voy a coordinar una reunión. Y en maya

01:38:48.520 --> 01:38:51.479
sí es importante pronunciar la doble vocal, ¿correcto?

01:38:51.930 --> 01:38:54.529
Sí, Marco, de hecho en la primera entrevista

01:38:54.529 --> 01:38:57.189
que tuvimos ejemplifiqué que la lengua maya es

01:38:57.189 --> 01:38:59.989
una lengua tonal, o sea que si no lo pronuncias

01:38:59.989 --> 01:39:02.069
de manera correcta estarías diciendo otras cosas.

01:39:02.270 --> 01:39:05.390
Y va un ejemplo rápido con las palabras que ya

01:39:05.390 --> 01:39:10.109
dijimos, Marco. En este caso de cash es gallina,

01:39:10.170 --> 01:39:14.909
cash es monte. Porque suena como que explota.

01:39:14.989 --> 01:39:18.630
La ca glotalizada, le cortamos el sonido a la

01:39:18.630 --> 01:39:22.239
ca. Y hay uno que te rompe la cabeza, Marco.

01:39:22.300 --> 01:39:25.939
Es un rompecabezas para las personas que quieren

01:39:25.939 --> 01:39:28.060
aprender maya, pero que son de fuera. Ahí van

01:39:28.060 --> 01:39:32.539
los sonidos, Marco. Can, cuatro. Can, serpiente.

01:39:32.760 --> 01:39:39.560
Can, amarillo. An, fuerte. An, hamaca. ¡Guau!

01:39:39.880 --> 01:39:42.439
O sea, que en eso se parece al inglés. O sea,

01:39:42.460 --> 01:39:45.260
que sí te cambia. En inglés dices una V, una

01:39:45.260 --> 01:39:48.939
V, la biodental, y una B, como B de bueno, te

01:39:48.939 --> 01:39:53.600
puede... te puede cambiar el significado. Y en

01:39:53.600 --> 01:39:56.039
maya entonces también es tonal, así se dice.

01:39:56.840 --> 01:39:59.640
Exactamente. Son lenguas tonales. El castellano,

01:39:59.640 --> 01:40:02.140
el español que hablamos, no es una lengua tonal,

01:40:02.140 --> 01:40:06.079
¿correcto? Es correcto, sí. El maya es una lengua

01:40:06.079 --> 01:40:08.079
tonal, o sea que si no lo pronuncias de manera

01:40:08.079 --> 01:40:11.479
correcta, estarás diciendo otra cosa. Hay un

01:40:11.479 --> 01:40:13.939
meme que siempre comparto y digo, cuando vas

01:40:13.939 --> 01:40:18.050
a la tienda y pides pash, Pero lo pides en un

01:40:18.050 --> 01:40:20.869
pueblo mayablante, te van a decir, si hay música,

01:40:21.069 --> 01:40:25.350
lo que no hay es pash. Porque el pash es el fiado.

01:40:25.369 --> 01:40:28.229
Aquí en Yucatán se acostumbra, ¿no? Ir a la tiendita

01:40:28.229 --> 01:40:31.989
y pedir pash, el fiado. Pero si vas a una comunidad

01:40:31.989 --> 01:40:35.949
mayablante y le pides pash, sería música. Qué

01:40:35.949 --> 01:40:38.369
bien, qué interesante. Oye, hacemos una pausita

01:40:38.369 --> 01:40:40.930
y continuamos platicando que nos cierre la clase

01:40:40.930 --> 01:40:43.649
de Maya Santos Tuz, maestro tiktoker que lo pueden

01:40:43.649 --> 01:40:45.590
encontrar obviamente en TikTok, en redes sociales.

01:40:46.189 --> 01:40:48.789
Él es originario de Yucatán y se dedica a promover

01:40:48.789 --> 01:40:51.310
la lengua maya y da clases en redes sociales

01:40:51.310 --> 01:40:53.670
y da clases en una escuela física y todo. Y pues

01:40:53.670 --> 01:40:56.930
a nosotros nos da mucho gusto poder honrar el

01:40:56.930 --> 01:40:59.590
maya y otras lenguas aprendiendo y recordando

01:40:59.590 --> 01:41:01.130
un poquito de ellas. Qué bonito sería aprender

01:41:01.130 --> 01:41:03.010
más de estas lenguas. Pues aquí estamos aprendiendo

01:41:03.010 --> 01:41:08.899
palabras. Volvemos después de mensajes. Ahí está

01:41:08.899 --> 01:41:10.800
Blondie aquí en el programa recordando música

01:41:10.800 --> 01:41:14.279
de hace 40 años. Y estamos platicando con Santos

01:41:14.279 --> 01:41:17.319
Tuz, maestro y tiktoker mexicano originario de...

01:41:17.319 --> 01:41:18.720
A ver, ¿cómo se pronuncia esto, Santos? Porque

01:41:18.720 --> 01:41:21.359
obviamente estoy haciendo pedazos la pronunciación

01:41:21.359 --> 01:41:25.300
aquí. Oshkutzcap, Yucatán. ¿Así se pronuncia

01:41:25.300 --> 01:41:28.600
el nombre de tu población? Osh... Exactamente,

01:41:28.680 --> 01:41:32.739
exactamente, Marco. Oshkutzcap. Oshkutzcap, Yucatán,

01:41:32.739 --> 01:41:35.619
que está seguida de Mérida, ¿correcto? Estamos

01:41:35.619 --> 01:41:37.760
a una hora y media de Mérida y precisamente...

01:41:38.270 --> 01:41:40.869
La pronunciación se le complica a muchas personas.

01:41:40.930 --> 01:41:44.270
Muchas personas lo pronuncian de diferentes maneras,

01:41:44.289 --> 01:41:47.739
menos. La forma correcta. Claro, bueno, pues

01:41:47.739 --> 01:41:49.439
el Día Internacional de las Poblaciones Indígenas

01:41:49.439 --> 01:41:52.720
se celebró el 9 de agosto y estamos aquí pues

01:41:52.720 --> 01:41:56.260
honrando a la lengua maya y pues no sé ustedes,

01:41:56.279 --> 01:41:57.500
pero a mí me encanta estar aprendiendo cosas

01:41:57.500 --> 01:41:59.819
del maya. Y Santos Tus, que lo pueden seguir

01:41:59.819 --> 01:42:03.260
en redes sociales, pues se dedica a eso, a promover

01:42:03.260 --> 01:42:05.439
la lengua maya, a enseñar palabras, a hacerlo

01:42:05.439 --> 01:42:08.600
de forma divertida. Mi querido amigo, a ver,

01:42:08.619 --> 01:42:10.619
vamos a hablar de palabras. Si visitas Yucatán,

01:42:10.659 --> 01:42:14.539
de palabras que son muy, muy, muy comunes, palabras

01:42:15.090 --> 01:42:18.609
mayas que se usan hoy en día y que son muy comunes.

01:42:18.609 --> 01:42:22.829
Yo te leo algunas y tú me vas diciendo significados

01:42:22.829 --> 01:42:25.470
y algunas frasecitas y cosas así. ¿Te parece,

01:42:25.590 --> 01:42:28.550
amigo? Me parece, Marco, claro que sí. Y tú la

01:42:28.550 --> 01:42:32.670
agregas, la agregas. A ver, esto de L -O -O -C

01:42:32.670 --> 01:42:35.729
-H con acento en la primera O. L -O -O -C -H.

01:42:36.039 --> 01:42:38.739
¿Así se pronuncia? Muy bien, Marco, loch, que

01:42:38.739 --> 01:42:41.380
significa abrazar, Marco, pero no es cualquier

01:42:41.380 --> 01:42:43.520
tipo de abrazo. Este abrazo es más como para

01:42:43.520 --> 01:42:46.319
las parejas. O sea, es un abrazo que tienes que

01:42:46.319 --> 01:42:50.260
pasar el brazo debajo del cuello de la otra persona.

01:42:50.340 --> 01:42:53.220
Por eso, cuando hay épocas de lluvia o fresco,

01:42:53.260 --> 01:42:55.899
te dicen hazme loch. No sé si en algún momento

01:42:55.899 --> 01:42:59.579
lo has escuchado, hazme loch. Hazme loch. No,

01:42:59.659 --> 01:43:04.449
desgraciadamente no me lo han dicho. En este

01:43:04.449 --> 01:43:06.590
caso, lo mismo es una combinación de español

01:43:06.590 --> 01:43:09.569
con maya. Hazme loch. Pero la forma correcta

01:43:09.569 --> 01:43:13.789
de decir que te abracen de esa manera es locheni,

01:43:13.789 --> 01:43:16.729
que significa abrázame, pero abrázame pasando

01:43:16.729 --> 01:43:21.409
tu brazo por debajo de mi cuello. Ajá. Exactamente.

01:43:21.430 --> 01:43:24.329
Y es lo que significa locheni. abrázame, pero

01:43:24.329 --> 01:43:27.010
es ese tipo de abrazo específicamente. Ya, ya,

01:43:27.050 --> 01:43:30.189
ya, ya, ya. Ok, lodge, hazme lodge. A mí me sonaba

01:43:30.189 --> 01:43:32.770
lodge como a cuchicuchi, pero no, lodge es un

01:43:32.770 --> 01:43:35.189
abrazo. Es un abrazo. Es un abrazo, exactamente.

01:43:35.430 --> 01:43:37.489
¿Cómo se dice cuchicuchi en maya hablando de

01:43:37.489 --> 01:43:40.689
eso? O sea, si le quieres decir a alguien hazme

01:43:40.689 --> 01:43:44.119
el amor, ¿cómo le dices así en maya? Bueno, Marco,

01:43:44.260 --> 01:43:47.699
pues no sé si lo censuran, pero es un poquito

01:43:47.699 --> 01:43:52.319
fuerte. No, pues no pasa nada. Tú dilo. ¿Cómo

01:43:52.319 --> 01:43:53.979
se dice? Es un poquito fuerte. O sea, en forma

01:43:53.979 --> 01:43:55.800
decente, porque hay 20 mil formas. O sea, cuando

01:43:55.800 --> 01:43:58.520
digo cuchi cuchi, es una forma juguetona. Hazme

01:43:58.520 --> 01:44:01.159
el amor, pues no es una grosería. Exactamente.

01:44:01.300 --> 01:44:03.420
Si digo una grosería, pues yo te estoy pidiendo

01:44:03.420 --> 01:44:07.619
una versión decente, maya. Bueno, en este caso

01:44:07.619 --> 01:44:09.979
no hay una manera tan decente de decirlo, Marco.

01:44:10.039 --> 01:44:12.420
Por eso te estoy diciendo que... Tú dilo, amigo.

01:44:12.779 --> 01:44:15.520
Tú dilo. Tápense los oídos en Mérida, los que

01:44:15.520 --> 01:44:19.420
escuchan el 105 .1 allá en Mérida. Venga. Bueno,

01:44:19.560 --> 01:44:25.880
en este caso, el hacer el acto de amor. Tan nervioso

01:44:25.880 --> 01:44:29.739
el profe, tan nervioso. Dilo, profe. Es el famoso.

01:44:30.060 --> 01:44:33.439
¿Te acordaste de alguien, profe? Todos, que todos

01:44:33.439 --> 01:44:36.819
nos dicen, ¿no? El cis, que le dicen acá en Yucatán.

01:44:37.119 --> 01:44:42.579
¿Cómo? Cis. ¿Cómo? Cis. Cis. ¿Cis? No, sí, shish

01:44:42.579 --> 01:44:44.920
es el resto de la comida. Sí, sí, el shish, dame

01:44:44.920 --> 01:44:48.140
el shish, es como lo que sobró, ¿no? Exactamente,

01:44:48.199 --> 01:44:50.680
no, en este caso es shish. ¿Cómo se escribe?

01:44:50.739 --> 01:44:55.000
A ver, de letra. Es una T, S, una glotal y doble

01:44:55.000 --> 01:45:00.079
I, y una S. ¿T, S y luego? Glotal, doble I y

01:45:00.079 --> 01:45:04.100
una S. Glotal, ¿cómo es glotal? Es un apóstrofo.

01:45:04.220 --> 01:45:09.279
Ah, T, S, apóstrofe y luego? Este, doble I y

01:45:09.279 --> 01:45:14.689
una S. Ah, como cis. Exactamente, más o menos.

01:45:15.029 --> 01:45:17.750
Más o menos. A ver, pronúcelo otra vez para aprenderlo.

01:45:17.770 --> 01:45:23.750
Es cis. Cis. Cis. Ya. Bueno, ya lo dijiste como

01:45:23.750 --> 01:45:27.869
20 veces. Pero ¿cómo le dirías completo? Hazme

01:45:27.869 --> 01:45:30.189
el amor o vamos a hacer el amor. ¿Cómo sería

01:45:30.189 --> 01:45:32.050
la frase completa? Bueno, pues vamos a utilizar

01:45:32.050 --> 01:45:34.390
la frase que habíamos dicho antes, el de abrazar,

01:45:34.409 --> 01:45:37.109
porque el de abrazar implica que la persona esté

01:45:37.109 --> 01:45:41.460
acostada. con la otra para que sea funcional,

01:45:41.560 --> 01:45:43.659
¿no? Por eso te dicen hazme loch, o sea, que

01:45:43.659 --> 01:45:45.899
tienes que estar en tu hamaca o en tu cama, en

01:45:45.899 --> 01:45:48.560
este caso sería locheni. O sea, de una manera,

01:45:48.600 --> 01:45:50.880
digámoslo así, dulce, ¿no? Como que incidiendo

01:45:50.880 --> 01:45:54.020
al siguiente acto que me habías comentado, ¿no?

01:45:54.020 --> 01:45:58.640
En este caso... Traigo ganas de loch y cis. Andas

01:45:58.640 --> 01:46:02.060
querendón. Exactamente. Ok. Oye, luego está esta

01:46:02.060 --> 01:46:07.859
palabra mulish, M -U -L -I -X, mulish. Sí, esta

01:46:07.859 --> 01:46:13.199
frase es como el güero en México, que cuando

01:46:13.199 --> 01:46:15.100
vas a los tacos y te dicen, ¿qué vas a llevar,

01:46:15.300 --> 01:46:19.039
güero? Aunque estés muernito o de otro tono de

01:46:19.039 --> 01:46:21.859
piel, aquí la palabra que se utiliza es mulish.

01:46:22.279 --> 01:46:24.579
Es como que el cabello rizado, pero normalmente

01:46:24.579 --> 01:46:27.359
se lo dicen a todos los que van a comprar en

01:46:27.359 --> 01:46:29.460
las tiendas o en algún lugar. ¿Qué vas a llevar,

01:46:29.579 --> 01:46:33.260
Mulish? Mulish significa rizado o alguien que

01:46:33.260 --> 01:46:35.460
tiene el cabello rizado. ¿Qué vas a llevar, Mulish?

01:46:35.500 --> 01:46:37.880
¿Qué vas a comprar, Mulish? Es como... Es como

01:46:37.880 --> 01:46:40.260
algo similar al güero que dicen en la Ciudad

01:46:40.260 --> 01:46:41.680
de México y todo lo demás. ¿Qué vas a llevar,

01:46:41.760 --> 01:46:44.220
güero? Exactamente. Oye, y la palabra que tanto

01:46:44.220 --> 01:46:46.560
se dice en Yucatán, oye, boshito, boshito, ¿de

01:46:46.560 --> 01:46:48.579
dónde viene eso? ¿Qué significa boshito? Hasta

01:46:48.579 --> 01:46:50.500
hay una refaccionaria o autopartes, ¿no? Que

01:46:50.500 --> 01:46:52.640
se llaman autopartes boshito o algo así. La he

01:46:52.640 --> 01:46:54.859
visto ahí en el periférico. ¿Por qué se dice

01:46:54.859 --> 01:46:59.159
boshito en Yucatán? Es por el bosh. Bosh en maya

01:46:59.159 --> 01:47:02.600
significa negro. Entonces, de manera de cariño,

01:47:02.640 --> 01:47:05.859
boshito, un boshito. Es como decir un negrito,

01:47:05.880 --> 01:47:09.420
¿ya? Pero de buena manera, de cariño, no de forma

01:47:09.420 --> 01:47:11.899
discriminatoria. Un bochito. O sea, no es un

01:47:11.899 --> 01:47:13.699
insulto, porque aquí todos abrimos los ojos así

01:47:13.699 --> 01:47:16.640
como que... No, no, no, no es un insulto. De

01:47:16.640 --> 01:47:18.460
hecho, es por el tono de piel que tienen los

01:47:18.460 --> 01:47:22.460
yucatecos. Por eso dicen bochito. Ah, es un bochito.

01:47:22.800 --> 01:47:26.020
Porque normalmente nosotros somos de tez morena.

01:47:26.079 --> 01:47:30.600
Entonces, es un bochito, un bochmac, una persona

01:47:30.600 --> 01:47:33.500
de tez morena. Eso es de referencia. Por eso

01:47:33.500 --> 01:47:37.189
se dice bochito. O sea, es una combinación exactamente

01:47:37.189 --> 01:47:40.930
entre el maya y el español. Bosch, de negro,

01:47:41.069 --> 01:47:46.069
y Boschito, de un diminutivo en español. Oye,

01:47:46.069 --> 01:47:49.670
otra frase yucateca. Bueno, cosas que se dicen

01:47:49.670 --> 01:47:51.470
en Yucatán, eso ya no tiene que ver con el maya,

01:47:51.470 --> 01:47:53.750
pero creo que de rebote sí tiene que ver. Cuando

01:47:53.750 --> 01:47:56.909
la gente dice, lo busco, lo busco y no lo busco,

01:47:56.930 --> 01:47:59.649
que significa que no lo encuentras. ¿Por qué

01:47:59.649 --> 01:48:03.130
se dice lo busco, lo busco? Y no lo busco, en

01:48:03.130 --> 01:48:04.810
vez de lo busco, lo busco y no lo encuentro.

01:48:06.250 --> 01:48:11.149
Proviene de una palabra en lengua maya, que es

01:48:11.149 --> 01:48:16.229
kast o kastik, que significa buscar y encontrar.

01:48:16.569 --> 01:48:25.170
Un ejemplo, Marco, si te das cuenta, es la misma

01:48:25.170 --> 01:48:29.590
palabra conjugada, pero significa buscar y encontrar.

01:48:29.750 --> 01:48:32.590
Y al momento de hacer esa traducción, el del

01:48:32.590 --> 01:48:34.890
maya al español, pues buscar y encontrar se dice

01:48:34.890 --> 01:48:37.510
de la misma manera. Ya, ya entiendo. Entonces,

01:48:37.510 --> 01:48:40.250
por eso, a lo mejor se hizo alguna traducción

01:48:40.250 --> 01:48:42.949
mala o con el paso del tiempo dijeron, ah, pues

01:48:42.949 --> 01:48:46.329
cash es lo mismo que buscar y encontrar. Entonces,

01:48:46.329 --> 01:48:48.710
por eso decimos, lo busco, lo busco y no lo busco.

01:48:48.750 --> 01:48:51.430
Ya. Y muchas personas piensan que estamos redundando,

01:48:51.470 --> 01:48:53.770
pero proviene del maya, de esa palabra, de cash.

01:48:54.280 --> 01:48:56.579
Claro, y significa buscar y encontrar, y por

01:48:56.579 --> 01:48:59.460
eso medio traducido al español es lo busco, lo

01:48:59.460 --> 01:49:01.000
busco y no lo busco, y ya tiene todo el sentido.

01:49:01.279 --> 01:49:08.020
Exactamente. Por ejemplo, ¿qué haces, Marco?

01:49:08.220 --> 01:49:11.000
Estoy buscando a Santos Tuz. ¿Lo buscaste? No,

01:49:11.020 --> 01:49:13.840
no lo busqué. Pero en realidad puedes decir que

01:49:13.840 --> 01:49:15.699
estás buscando a Santos Tuz. ¿Lo encontraste?

01:49:15.720 --> 01:49:18.359
No, no lo encontré. Pero cash significa buscar

01:49:18.359 --> 01:49:21.420
y encontrar en maya. Ya, ya, ya, ya, ya. Oye,

01:49:21.420 --> 01:49:23.119
¿y de dónde viene esto de que cuando a alguien

01:49:23.119 --> 01:49:28.560
te gusta le dices, Mare, súbelo a la maca? Eso

01:49:28.560 --> 01:49:31.939
nos lo dijeron los yucas cuando estuvimos. Esto

01:49:31.939 --> 01:49:36.159
es un, bueno, es un tipo albur cuando alabas

01:49:36.159 --> 01:49:38.800
a una persona o cuando le das la razón a una

01:49:38.800 --> 01:49:40.899
persona entre amigos. Por ejemplo, si yo te digo,

01:49:40.960 --> 01:49:45.369
Marco, tú eres un... muy bueno, tú eres inteligente

01:49:45.369 --> 01:49:46.989
en lo que haces, que no sé qué, y te dice, ah,

01:49:47.010 --> 01:49:48.989
súbelo a tu hamaca, o está grande tu hamaca,

01:49:49.069 --> 01:49:51.090
¿no? Haciendo como que referencia, como que le

01:49:51.090 --> 01:49:56.750
estás, no sé, tendiendo la cama o la hamaca en

01:49:56.750 --> 01:49:59.130
este caso, como que lo estás alabando mucho,

01:49:59.390 --> 01:50:01.229
¿no? Por ejemplo, si tú me dices, por ejemplo,

01:50:01.329 --> 01:50:04.149
oye, Santos, qué bueno que enseñes maya y todo

01:50:04.149 --> 01:50:06.350
lo demás y que lo promueves, y a lo mejor te

01:50:06.350 --> 01:50:08.090
van a decir, no, Marcos, súbelo a tu hamaca,

01:50:08.189 --> 01:50:11.029
¿no? Ya como molestándome, como haciendo carrilla,

01:50:11.029 --> 01:50:12.949
como decimos los norteños, haciendo carrilla

01:50:12.949 --> 01:50:14.590
de que te estoy halagando mucho. No, pues ya

01:50:14.590 --> 01:50:17.409
llévatelo a la maca. Exactamente. No, pues ya

01:50:17.409 --> 01:50:19.789
este te gusta, ya entendí. Oye, y la última,

01:50:19.949 --> 01:50:23.170
chechonear. Chechonear. ¿Qué significa chechonear

01:50:23.170 --> 01:50:26.649
y por qué lo usan tanto? Chechonear es el acto

01:50:26.649 --> 01:50:29.510
de estar llorando, ¿no? Es que chechoneas mucho,

01:50:29.630 --> 01:50:31.989
¿no? Normalmente lo utilizan con los bebés, pero

01:50:31.989 --> 01:50:33.890
también con las personas que se quejan mucho.

01:50:34.350 --> 01:50:36.510
O sea, se queja mucho a lo mejor del trabajo

01:50:36.510 --> 01:50:39.130
o de alguna actividad que se está haciendo. Y

01:50:39.130 --> 01:50:40.810
estás entre amigos, es otro tipo de albur, ¿no?

01:50:40.890 --> 01:50:42.930
Y, ah, deja de chechonear, ni que fuera gran

01:50:42.930 --> 01:50:45.649
cosa, ¿no? Deja de llorar. Deja de llorar, ¿no?

01:50:45.989 --> 01:50:47.989
Llorar, chechonear y llorar. Amigo. Entonces,

01:50:47.989 --> 01:50:50.609
son ese tipo de palabras y frases que seguimos

01:50:50.609 --> 01:50:53.390
utilizando. Perfecto. Santos Tuz en TikTok, ¿dónde

01:50:53.390 --> 01:50:55.170
te encontramos para aprender más maya? Cuéntanos.

01:50:55.760 --> 01:50:58.060
Nos encontramos en Facebook como Santos Tuz,

01:50:58.119 --> 01:51:00.680
en YouTube y también en TikTok e Instagram. Por

01:51:00.680 --> 01:51:02.840
ahí les estamos enseñando Maya todos los días.

01:51:03.060 --> 01:51:06.239
Santos Tuz y Tuz es con Z al final. Santos -Tuz

01:51:06.239 --> 01:51:08.560
en Instagram, pero busquen Santos Tuz, TikTok,

01:51:08.800 --> 01:51:11.020
Instagram, Facebook y siempre en forma muy divertida

01:51:11.020 --> 01:51:14.520
estás enseñando palabras en Maya. Correcto. Gracias,

01:51:14.539 --> 01:51:17.479
amigo. Te mando un abrazo hasta Oshkutzkab, no,

01:51:17.560 --> 01:51:20.520
Oshkutzkab en Yucatán con mucho cariño. Gracias.

01:51:24.040 --> 01:51:26.359
No entendí bien, pero gracias. Yo creo que me

01:51:26.359 --> 01:51:29.140
dijo algo bonito. Bueno, volvemos después de

01:51:29.140 --> 01:51:33.060
mensajes. Ahí está la música de Rocky, música

01:51:33.060 --> 01:51:35.979
de campeones, porque tenemos el gusto de recibir

01:51:35.979 --> 01:51:38.859
aquí a un gran campeón mexicano. Luego les digo

01:51:38.859 --> 01:51:40.619
que no peleamos a los otros deportes, pensamos

01:51:40.619 --> 01:51:42.880
que México es puro fútbol, fútbol, fútbol, y

01:51:42.880 --> 01:51:45.699
nos rompen el corazón la selección cada cuatro

01:51:45.699 --> 01:51:48.199
años, pero hay deportistas que no nos están rompiendo

01:51:48.199 --> 01:51:50.619
el corazón, que nos están llenando de alegría

01:51:50.619 --> 01:51:53.659
y de orgullo, y luego no les hacemos caso, y

01:51:53.659 --> 01:51:56.340
es una enorme injusticia. Así que nos hemos dado

01:51:56.340 --> 01:51:58.979
a la labor de empezar a invitar a los campeones

01:51:58.979 --> 01:52:02.659
mexicanos. tan reconocidos como se lo merecerían.

01:52:02.720 --> 01:52:07.100
Así que aquí tenemos hoy a Osmar Olvera, clavadista

01:52:07.100 --> 01:52:09.199
mexicano. Bienvenido, Osmar, ¿cómo estás? Bien,

01:52:09.199 --> 01:52:11.180
bien. Muchas gracias. Gracias por la invitación.

01:52:11.359 --> 01:52:14.119
Ahí traes no una, ni dos, ni tres, sino cuatro

01:52:14.119 --> 01:52:16.920
medallas. Así es. Son medallas. Fíjense, Osmar,

01:52:16.939 --> 01:52:19.779
corrígeme, estoy diciendo algo incorrecto. Osmar

01:52:19.779 --> 01:52:22.840
Olvera acaba de hacer historia al ganar... oro

01:52:22.840 --> 01:52:25.760
en trampolín de 3 metros en el campeonato mundial

01:52:25.760 --> 01:52:29.359
de deportes acuáticos celebrado en Singapur rompiendo

01:52:29.359 --> 01:52:34.020
20 años de dominio chino los chinos habían ganado

01:52:34.020 --> 01:52:38.500
la de oro 20 años consecutivos y de repente dejaste

01:52:38.500 --> 01:52:41.180
a los chinitos milando milando y tú te llevaste

01:52:41.180 --> 01:52:44.399
la medalla sí, sí, sí, la verdad que es un sueño

01:52:44.399 --> 01:52:48.680
hecho realidad, estoy muy muy feliz de De haberlo

01:52:48.680 --> 01:52:52.760
ya logrado y nada, quiere decir que vamos por

01:52:52.760 --> 01:52:55.439
buen camino para los próximos Juegos Olímpicos.

01:52:55.579 --> 01:52:58.500
¿Qué cosa? Oye, a ver, para empezar, ¿cómo es

01:52:58.500 --> 01:53:00.359
que los chinos o por qué los chinos habían dominado

01:53:00.359 --> 01:53:03.720
20 años esta disciplina? Pues se sabe que China

01:53:03.720 --> 01:53:06.340
es una potencia en clavados, son los mejores,

01:53:06.479 --> 01:53:08.220
ahora sí que del mundo lo llevan siendo. Eran,

01:53:08.220 --> 01:53:11.180
eran, eran hasta que llegaste. Bueno, habían

01:53:11.180 --> 01:53:14.699
sido los mejores. En todas las pruebas, ¿no?

01:53:15.520 --> 01:53:17.479
En los pasados Juegos Olímpicos se llevaron todos

01:53:17.479 --> 01:53:19.939
los oros por primera vez, no me acuerdo desde

01:53:19.939 --> 01:53:22.140
cuándo, creo que por primera vez en su historia.

01:53:22.239 --> 01:53:27.500
Entonces, son muy, muy buenos. ¿Y tú? ¿En qué

01:53:27.500 --> 01:53:30.039
momento se te ocurre? Yo creo que ahora sí que

01:53:30.039 --> 01:53:33.770
el entrenamiento que hacen. Su cultura de querer

01:53:33.770 --> 01:53:36.970
ganar siempre hace que sean tan buenos. Claro,

01:53:36.989 --> 01:53:38.789
y aparte ya hay algo psicológico ahí, además

01:53:38.789 --> 01:53:41.689
de la enorme disciplina y del sistema que tienen.

01:53:41.729 --> 01:53:44.270
Y me imagino que el gobierno le debe dar muchísimo

01:53:44.270 --> 01:53:47.770
apoyo al deporte, etc. O sea, también hay un

01:53:47.770 --> 01:53:50.289
tema de nosotros siempre ganamos en esta disciplina.

01:53:50.430 --> 01:53:53.909
Sí, sí, pues ya... Ahora sí que es un deporte

01:53:53.909 --> 01:53:57.310
de apreciación. También los jueces, quieras o

01:53:57.310 --> 01:53:59.250
no, al ver que ellos siempre, siempre ganan,

01:53:59.289 --> 01:54:01.310
pues es más fácil darles ahora sí que la calificación.

01:54:01.409 --> 01:54:03.630
Y uno ahí poco a poco sí tiene que ir ganando

01:54:03.630 --> 01:54:08.270
su lugar. Y ya en este campeonato del mundo lo

01:54:08.270 --> 01:54:11.449
logramos. Estamos viendo las imágenes aquí en

01:54:11.449 --> 01:54:13.510
los que nos están viendo en YouTube y en redes

01:54:13.510 --> 01:54:16.489
sociales. Está impresionante tu clavado. Está

01:54:16.489 --> 01:54:18.310
impresionante la musculatura que tienes para

01:54:18.310 --> 01:54:21.449
empezar, ¿no? Diría Maxine Woodside, cuerpazo,

01:54:21.529 --> 01:54:25.020
¿eh? cuerpazo. O sea, no es músculo de pesas,

01:54:25.020 --> 01:54:27.960
es puro músculo compacto. Sí, sí, tipo, imagínense

01:54:27.960 --> 01:54:31.079
el Michael Phelps mexicano. Así, así, o sea,

01:54:31.159 --> 01:54:34.840
ese es músculo compacto y sólido de natación.

01:54:34.920 --> 01:54:37.899
De clavado, sí. De clavado sin natación. Sí,

01:54:37.939 --> 01:54:39.840
bueno, natación, pues, debería estar, medir unos

01:54:39.840 --> 01:54:43.689
20 centímetros más, pero... Pero sí. Impresionante.

01:54:43.750 --> 01:54:46.109
Está impresionante el clavado. Tienen que buscarlo.

01:54:46.149 --> 01:54:48.609
Con mucha fuerza. ¿En tus redes sociales publicaste

01:54:48.609 --> 01:54:52.029
tus clavados y todo? Sí, sí. Ahí subí. Ahora

01:54:52.029 --> 01:54:53.989
sí que en Instagram estoy como OsmarDiver05.

01:54:55.170 --> 01:54:58.430
OsmarDiver como clavadista. OsmarDiver05. O sea,

01:54:58.470 --> 01:55:03.090
OsmarDiver o Diver05. Para que si nos están escuchando

01:55:03.090 --> 01:55:05.550
y pueden, si no van manejando, no lo hagan. Pero

01:55:05.550 --> 01:55:07.109
si están en su casa o algo, vayan a buscar ahí

01:55:07.109 --> 01:55:10.170
y que vean los clavados. Está impresionante.

01:55:10.390 --> 01:55:12.380
O sea, es... increíble lo que estamos viendo.

01:55:12.520 --> 01:55:14.859
A ver, tú naces en Ciudad de México en 2004.

01:55:15.079 --> 01:55:18.380
Acabas de nacer hace poquito. Naciste en 2004.

01:55:18.659 --> 01:55:21.739
Sí. ¿Y cuántos años tienes entonces? 21. Tienes

01:55:21.739 --> 01:55:24.239
21 años de edad. ¿Y en qué momento se te ocurre

01:55:24.239 --> 01:55:27.720
meterte a los clavados? En un país donde no somos

01:55:27.720 --> 01:55:30.399
una potencia en clavados. No, sí somos potencia.

01:55:30.399 --> 01:55:32.539
Sí somos potencia. No como China, pero sí somos

01:55:32.539 --> 01:55:35.920
potencia. No, perdón, es mi ignorancia. Sí somos

01:55:35.920 --> 01:55:38.920
potencia en clavados. Bueno, clavados es la disciplina

01:55:38.920 --> 01:55:41.180
que más medias olímpicas le ha dado. a México.

01:55:41.180 --> 01:55:44.579
Ah, ok, ok, ok. Entonces sí, tenemos gran historia

01:55:44.579 --> 01:55:46.760
en clavados. Hay gran historia en clavados. Lo

01:55:46.760 --> 01:55:49.279
que pasa es que comparados con los chinos, no

01:55:49.279 --> 01:55:52.159
tanto. Sí, no, ahí vamos, ahí vamos. Ya, ahí

01:55:52.159 --> 01:55:55.880
va, ahí va. Ok, entonces, ¿quién te mete a los

01:55:55.880 --> 01:56:00.119
clavados? Yo inicio a los cuatro años. Y más

01:56:00.119 --> 01:56:01.880
que nada porque desde que aprendí a nadar, aprendí

01:56:01.880 --> 01:56:04.159
a nadar a los dos años y desde pequeño siempre

01:56:04.159 --> 01:56:06.640
me encantó aventarme a la alberca. Siempre buscaba

01:56:06.640 --> 01:56:09.460
de dónde aventarme. Si no había, ponía yo una

01:56:09.460 --> 01:56:13.960
silla o le decía a mis papás que me aventaran.

01:56:14.800 --> 01:56:17.500
Y por eso el hermano y mamá fue el que me consiguió

01:56:17.500 --> 01:56:20.100
la prueba en el Senar, que es donde entreno actualmente.

01:56:20.479 --> 01:56:23.539
Y desde el día uno, digo, yo entré, vi la alberca

01:56:23.539 --> 01:56:28.600
y me enamoré de este deporte. Ya. Ahora, ¿cuántos

01:56:28.600 --> 01:56:31.279
años tardas en empezar a poder aventarte de un

01:56:31.279 --> 01:56:33.539
trampolín y dar vueltas en el aire y caer así

01:56:33.539 --> 01:56:37.579
derechito? Pues obviamente es progresivo. Empiezas

01:56:37.579 --> 01:56:40.819
de un metro, tres metros, haciendo lo básico

01:56:40.819 --> 01:56:44.119
que son las entraditas, paraditos, mortales.

01:56:44.939 --> 01:56:51.039
Pero ya yo creo que a partir de los ocho años

01:56:51.039 --> 01:56:56.420
ya haces clavados más complejos y vas subiendo

01:56:56.420 --> 01:56:59.859
tu grado de dificultad. ¿Llega a dar miedo? De

01:56:59.859 --> 01:57:03.199
pequeño yo creo que no me daba nada de miedo.

01:57:03.279 --> 01:57:05.579
Yo creo que me da más miedo ahorita. ¿Por qué

01:57:05.579 --> 01:57:07.819
te da más miedo ahorita? Yo creo que porque ya

01:57:07.819 --> 01:57:11.500
dimensionas, o sea, ya como que mides más el

01:57:11.500 --> 01:57:14.079
riesgo. De pequeño te vale y te avientas. Una

01:57:14.079 --> 01:57:16.079
vuelta mal dada y te pegas en la cabeza justamente

01:57:16.079 --> 01:57:19.199
contra el trampolín y ahí acaba tu vida. Pues

01:57:19.199 --> 01:57:22.579
puede o no. ¿O quedas con una discapacidad? Sí,

01:57:22.579 --> 01:57:27.579
es de pensarlo, de estar concentrado. Tocamos

01:57:27.579 --> 01:57:31.260
madera para que eso nunca suceda. El apoyo, ¿de

01:57:31.260 --> 01:57:33.399
dónde? O sea, parte del problema que tiene...

01:57:33.399 --> 01:57:35.140
Y corrígeme si digo algo incorrecto, por favor.

01:57:35.199 --> 01:57:37.079
Así como me corrigiste ahorita, corrígeme. Yo

01:57:37.079 --> 01:57:40.000
la imagen que tengo es que los deportistas mexicanos,

01:57:40.020 --> 01:57:42.300
parte del problema es que no hay... Y corrígeme

01:57:42.300 --> 01:57:45.760
si estoy diciendo algo... Es que el apoyo que

01:57:45.760 --> 01:57:48.600
reciben los deportistas en México no es el mismo

01:57:48.600 --> 01:57:51.220
apoyo que reciben los rusos o los chinos o los

01:57:51.220 --> 01:57:53.840
estadounidenses. Es decir, el deportista mexicano

01:57:53.840 --> 01:57:58.100
normalmente no puede dedicarse el 100 % del tiempo

01:57:58.100 --> 01:58:00.260
al deporte porque tiene que trabajar en algo

01:58:00.260 --> 01:58:03.060
más para ganarse la vida. Y en otros países,

01:58:03.079 --> 01:58:05.479
como los que acabo de mencionar, se dedican 100

01:58:05.479 --> 01:58:09.100
% al deporte porque el gobierno o los patrocinadores

01:58:09.100 --> 01:58:12.079
o alguien... Los mantiene y les da educación

01:58:12.079 --> 01:58:14.579
y instalaciones de primer nivel, bla, bla, bla,

01:58:14.619 --> 01:58:17.399
bla. Esto que estoy diciendo, ¿es cierto? ¿Es

01:58:17.399 --> 01:58:19.680
falso? ¿Está a la mitad del camino? Pues está

01:58:19.680 --> 01:58:23.199
a la mitad. Digo, creo que ya cada vez hay más

01:58:23.199 --> 01:58:26.920
apoyo. Ya se está apoyando un poco más al deporte.

01:58:27.939 --> 01:58:30.840
¿Quién los apoya? La CONADE. La CONADE. Ahorita

01:58:30.840 --> 01:58:33.159
el director es Romel Pacheco. ¿Ha mejorado las

01:58:33.159 --> 01:58:34.659
cosas con Romel Pacheco? Ha mejorado, por lo

01:58:34.659 --> 01:58:39.130
menos en clavados, sí ha mejorado bastante. Más

01:58:39.130 --> 01:58:41.189
que nada, ya se resolvió el tema de la federación.

01:58:41.329 --> 01:58:45.069
Antes no había una federación de clavados, no

01:58:45.069 --> 01:58:47.270
existía, no estaba reconocida por World Aquatics.

01:58:47.789 --> 01:58:51.090
Ahorita ya está reconocida, ya el dinero está

01:58:51.090 --> 01:58:54.010
llegando, el apoyo, no tenemos que pagar nosotros

01:58:54.010 --> 01:58:57.310
nada. Entonces, por esa parte, ya estamos más

01:58:57.310 --> 01:58:59.810
tranquilos y enfocados en lo que importa, que

01:58:59.810 --> 01:59:03.109
sea entrenar. Porque el último año de Ana Gabriela

01:59:03.109 --> 01:59:05.250
Guevara, últimos años... Sí, fue muy complicado,

01:59:05.289 --> 01:59:08.260
la verdad. Sí, lo criticaron mucho. Sí. Bueno,

01:59:08.260 --> 01:59:11.199
por lo menos yo no tenía, o bueno, en Deportes

01:59:11.199 --> 01:59:12.979
Acuáticos no había beca, no teníamos nuestra

01:59:12.979 --> 01:59:17.239
beca. El recurso lo tenemos que buscar por otras

01:59:17.239 --> 01:59:19.079
partes para ir a las competencias. Entonces sí

01:59:19.079 --> 01:59:21.640
estuvo complicado, la verdad. O sea, desde tu

01:59:21.640 --> 01:59:23.520
punto de vista, Rommel Pacheco está haciendo

01:59:23.520 --> 01:59:26.180
bien las cosas. Sí. Eso me da mucho gusto. Lo

01:59:26.180 --> 01:59:29.420
conocemos, es querido, o sea, lo conocemos. Yo

01:59:29.420 --> 01:59:31.520
lo vi antes de que entrara, cuando me platicó

01:59:31.520 --> 01:59:33.159
que iba a entrar antes de que fuera oficial y

01:59:33.159 --> 01:59:35.460
todo. Y me dio mucho gusto. Dije, desde fuera

01:59:35.460 --> 01:59:38.560
y desde mi ignorancia. no soy deportista. Digo,

01:59:38.579 --> 01:59:41.779
pues suena bien porque es un deportista y Rommel

01:59:41.779 --> 01:59:44.479
me parece una buena persona. Sí, es alguien preparado.

01:59:44.939 --> 01:59:48.640
Preparado, decente. Terminó ahora sí que su carrera.

01:59:49.279 --> 01:59:52.579
Ya estaba muy metido ahora sí que en temas de

01:59:52.579 --> 01:59:55.539
la política. Entonces alguien, yo creo que sí

01:59:55.539 --> 01:59:59.319
está ahora sí que listo para lo que es manejar

01:59:59.319 --> 02:00:01.729
la CONADE. Por ahora lo está haciendo muy bien.

02:00:01.890 --> 02:00:04.369
Están bien, van mejor las cosas. Sí, sí, sí.

02:00:04.369 --> 02:00:06.170
No perfectas, pero han mejorado. Esperemos que

02:00:06.170 --> 02:00:08.329
así siga. ¿También la gente puede, la gente,

02:00:08.369 --> 02:00:10.210
las empresas privadas dan patrocinios o todo

02:00:10.210 --> 02:00:12.010
tiene que depender del gobierno? No, también,

02:00:12.170 --> 02:00:15.029
también, bueno, yo tengo patrocinadores, también

02:00:15.029 --> 02:00:18.109
se puede, ahora sí que la iniciativa privada.

02:00:18.109 --> 02:00:20.510
¿Quién te patrocina, amigo? Yo estoy ahorita

02:00:20.510 --> 02:00:22.810
con Adidas, estoy con Omega, estoy con Jumex

02:00:22.810 --> 02:00:25.949
Sport, estoy con Toyota, con Sinoflex. La verdad

02:00:25.949 --> 02:00:29.430
que ya, digo, obviamente por los resultados,

02:00:29.579 --> 02:00:33.720
y por todo esto. Todas las medallas. Es más fácil.

02:00:34.199 --> 02:00:37.760
Pero sí. O sea, tú te puedes dedicar 100 % al

02:00:37.760 --> 02:00:40.020
deporte. Sí, yo ahorita estoy. No trabajas en

02:00:40.020 --> 02:00:43.399
nada. Estudio. Todavía estoy. Bueno, de hecho

02:00:43.399 --> 02:00:46.619
estoy becado por la NAWAC. Estudio online. ¡Qué

02:00:46.619 --> 02:00:51.000
bien! Y sí, pues mi foco es el deporte. Pero

02:00:51.000 --> 02:00:53.060
eso está excelente. O sea, la NAWAC te becó.

02:00:53.319 --> 02:00:56.020
Sí. Y estos patrocinadores y el gobierno. ¡Qué

02:00:56.020 --> 02:00:58.659
maravilla! La verdad que... Sí, sí, sí. Qué buena

02:00:58.659 --> 02:01:00.939
onda. Felicidades. Porque eso es trabajo de equipo.

02:01:01.239 --> 02:01:02.899
Porque dices, oye, México, ¿por qué no destaca

02:01:02.899 --> 02:01:05.439
en tal o tal cosa? Bueno, es que no es el atleta

02:01:05.439 --> 02:01:07.399
solo. Tiene que recibir todo el apoyo y tiene

02:01:07.399 --> 02:01:09.340
que estar concentrado. Porque estás compitiendo

02:01:09.340 --> 02:01:12.220
contra atletas que están concentrados en su disciplina

02:01:12.220 --> 02:01:14.560
y nada más. Así es. Si tienes que pensar, oye,

02:01:14.579 --> 02:01:15.979
¿de dónde voy a sacar dinero para vivir? Pues

02:01:15.979 --> 02:01:18.300
no, no puedes concentrarte en lo tuyo. Exacto.

02:01:18.420 --> 02:01:20.199
Qué buena onda, qué buena onda. Gracias, muchas

02:01:20.199 --> 02:01:22.060
gracias. Tienes 21 años. ¿Qué carrera estás estudiando?

02:01:22.100 --> 02:01:23.920
21 años. Estoy estudiando una licenciatura en

02:01:23.920 --> 02:01:26.359
deporte y bienestar. Ok, entonces tu sueño, además

02:01:26.359 --> 02:01:29.020
de ser deportista, ¿será qué? ¿Cuál sería así

02:01:29.020 --> 02:01:30.659
tus próximos 5 o 10 años? De pequeño sí quería

02:01:30.659 --> 02:01:33.600
ser entrenador. Ya ahorita, digo, la verdad es

02:01:33.600 --> 02:01:36.279
que el deporte me encanta, por lo mismo quise

02:01:36.279 --> 02:01:39.500
estudiar una licenciatura en deporte, pero todavía

02:01:39.500 --> 02:01:42.520
no sé, o sea... Ahorita ya no me veo siendo entrenador,

02:01:42.579 --> 02:01:45.859
la verdad, pero en el futuro ya veré. Quiero

02:01:45.859 --> 02:01:48.000
también hacer una maestría como en negocios,

02:01:48.000 --> 02:01:52.020
algo así. Ya veré, pero mi sueño es tener una

02:01:52.020 --> 02:01:56.920
taquería algún día. Espero lograrlo. Tacos clavados.

02:01:56.979 --> 02:01:59.539
Sí, sí, sí. Clavado al taco. Clavado al taco.

02:01:59.619 --> 02:02:01.960
Muy bien, hay que registrarlo luego, luego. Oye,

02:02:01.960 --> 02:02:04.279
pero ¿cuántos años, por ejemplo, cuál es la edad

02:02:04.279 --> 02:02:07.500
límite de un deportista de clavados en promedio?

02:02:07.689 --> 02:02:11.789
yo creo que entre los 30 35 años ya es tirando

02:02:11.789 --> 02:02:14.090
mucha liga entonces todavía me falta por lo menos

02:02:14.090 --> 02:02:18.510
2, 3 ciclos más Sí, o sea, tienes 21 años, pues

02:02:18.510 --> 02:02:21.670
mínimo 10 y si te cuidas pueden llegar a ser

02:02:21.670 --> 02:02:24.689
14 años más. Ah, no, pues entonces ahorita hablamos

02:02:24.689 --> 02:02:26.930
de la taquería. Sí, sí, sí, por eso digo, todavía

02:02:26.930 --> 02:02:30.109
falta. ¿Cuántas horas al día entrenas? De 6 a

02:02:30.109 --> 02:02:32.689
8 horas, de lunes a sábado. 6 a 8 horas, que

02:02:32.689 --> 02:02:35.250
incluye ir al gimnasio, me imagino. Te vimos

02:02:35.250 --> 02:02:36.989
en el gimnasio que estabas metiéndole duro. El

02:02:36.989 --> 02:02:41.529
gimnasio en seco de clavados, la alberca y ya

02:02:41.529 --> 02:02:44.670
gimnasio de pesas. gimnasio seco, albergue y

02:02:44.670 --> 02:02:47.489
clavados. Sí, sí, sí. Ocho horas al día. Así

02:02:47.489 --> 02:02:50.810
es. Y la dieta te la cuidas muy bien, me imagino.

02:02:50.810 --> 02:02:54.779
Sí, sí, tengo mi nutriólogo y ya. Para las competencias

02:02:54.779 --> 02:02:57.300
sí me cuido bastante. Oye, y la parte psicológica,

02:02:57.300 --> 02:02:59.819
porque en cualquier deporte un tema es, ok, gimnasio,

02:02:59.819 --> 02:03:02.140
estás fuerte, sabes la parte técnica, lo sabes

02:03:02.140 --> 02:03:04.859
todo. Pero cuando llega la competencia, cualquiera

02:03:04.859 --> 02:03:06.979
que haya participado en algún deporte, hasta

02:03:06.979 --> 02:03:09.460
en el torneito más pinche riento del club de

02:03:09.460 --> 02:03:11.840
tu colonia o algo, vas y estás en torneo y es

02:03:11.840 --> 02:03:14.920
como que entran los nervios. ¿Cómo manejas tu

02:03:14.920 --> 02:03:18.960
mente? Tengo también mi psicóloga Laura, que

02:03:18.960 --> 02:03:21.479
con ella llevo trabajando ya más de seis años.

02:03:21.539 --> 02:03:27.180
Ya me conoce a la perfección. Y pues ahora sí

02:03:27.180 --> 02:03:29.920
que trabajar la parte mental creo que es más

02:03:29.920 --> 02:03:32.420
importante a veces que la parte física. Porque

02:03:32.420 --> 02:03:36.409
ya en... En un mundial, en unos Juegos Olímpicos,

02:03:36.409 --> 02:03:42.350
la presión, todo lo que se vive, si es fuerte,

02:03:42.670 --> 02:03:45.409
entonces hay que estar preparado. ¿Qué piensas?

02:03:45.449 --> 02:03:47.550
O sea, cuando vas, haz de cuenta cuál es la rutina

02:03:47.550 --> 02:03:52.909
mental. Vas a subirte ya al trampolín, vas pensando,

02:03:53.210 --> 02:03:55.989
vas respirando, vas haciendo mindfulness. ¿Cómo

02:03:55.989 --> 02:03:58.470
haces si tu mente empieza a decirte, ahí están

02:03:58.470 --> 02:04:01.189
los chinos, los chinos son mejores? O sea, si

02:04:01.189 --> 02:04:04.319
la mente empieza a sabotearte. Sí, lo que yo

02:04:04.319 --> 02:04:08.939
hago siempre, siempre es... Siempre soy el mejor.

02:04:09.460 --> 02:04:15.079
estoy listo, entrené para esto, disfrútalo, nací

02:04:15.079 --> 02:04:17.220
para hacer esto, me encanta lo que hago, entonces

02:04:17.220 --> 02:04:19.779
solo disfrútalo, disfrútalo, disfrútalo y es

02:04:19.779 --> 02:04:21.600
lo que siempre me voy repitiendo y obviamente

02:04:21.600 --> 02:04:24.619
ya las cosas técnicas, ¿no? Del clavado, de,

02:04:24.680 --> 02:04:27.819
no sé, aguanta los brazos, un, dos, tres, la

02:04:27.819 --> 02:04:30.159
abierta, o sea, ya las cosas más técnicas, pero

02:04:30.159 --> 02:04:32.380
todo el tiempo, ahora sí que esos pensamientos,

02:04:32.420 --> 02:04:35.739
pues sí, positivos, de que... venga, lo puedo

02:04:35.739 --> 02:04:38.159
hacer. Te lo vas repitiendo, soy el mejor, soy

02:04:38.159 --> 02:04:41.399
el mejor, amo esto, nací para esto, he entrenado

02:04:41.399 --> 02:04:43.640
para esto, para que la mente no empiece a decir,

02:04:43.720 --> 02:04:46.479
¿y si me equivoco? ¿y si se me olvida? ¿y si

02:04:46.479 --> 02:04:49.960
fallo? Porque ese es el México, bueno, estás

02:04:49.960 --> 02:04:52.020
muy joven, pero hubo una época en que México

02:04:52.020 --> 02:04:53.899
fallaba los penales en el mundial, y siempre,

02:04:54.020 --> 02:04:55.619
entonces era un tema psicológico, no era que

02:04:55.619 --> 02:04:57.560
el mexicano no supiera tirar penales, es que

02:04:57.560 --> 02:05:00.460
le ganaba la mente. Y ahí es donde ese ha sido

02:05:00.460 --> 02:05:04.140
el punto débil de los mexicanos en deportes internacionales.

02:05:04.329 --> 02:05:06.670
había sido hace mucho tiempo, ¿no? Ya no. No,

02:05:06.710 --> 02:05:08.810
ya no. Entonces, hay un entrenamiento psicológico

02:05:08.810 --> 02:05:11.930
importante. Así es. Sí, sí, muy importante. Qué

02:05:11.930 --> 02:05:13.630
buena onda. Oye, algún consejo que le puedas

02:05:13.630 --> 02:05:15.810
dar a toda la gente que practica algún deporte

02:05:15.810 --> 02:05:20.210
a nivel serio, menos serio, sobre ese tema de

02:05:20.210 --> 02:05:23.130
cómo manejar la mente a la hora de competir.

02:05:23.470 --> 02:05:27.189
Pues, digo, obviamente, ya... Hay un punto, o

02:05:27.189 --> 02:05:29.390
sea, digo, si está en ese punto de que ya necesitan

02:05:29.390 --> 02:05:31.930
ayuda, obviamente buscar ayuda es lo mejor, o

02:05:31.930 --> 02:05:34.970
sea, y rodearte de gente profesional que te ayuden.

02:05:35.930 --> 02:05:39.430
Ahora sí que... a que estés bien mentalmente.

02:05:39.949 --> 02:05:43.470
Y no sé, hablarte bien, o sea, ahora sí que creértela,

02:05:43.569 --> 02:05:45.850
creerte que eres capaz, creer que puedes hacer

02:05:45.850 --> 02:05:50.149
las cosas. Obviamente todos pensamos cosas negativas,

02:05:50.149 --> 02:05:53.090
es imposible, siempre llega el ¿qué pasa si fallo?

02:05:53.090 --> 02:05:56.149
¿qué pasa si no lo puedo hacer? O sea, sí, creo

02:05:56.149 --> 02:05:58.949
que no existe persona que no le lleguen los pensamientos,

02:05:59.010 --> 02:06:02.890
pero el chiste es decir no. Y si puedo, lo voy

02:06:02.890 --> 02:06:05.850
a hacer bien. Sé que lo puedo hacer. Estoy listo.

02:06:05.909 --> 02:06:09.329
O sea, siempre tratarte, o sea, de hablar y darte

02:06:09.329 --> 02:06:12.829
esa autoconfianza para que al momento de cualquier

02:06:12.829 --> 02:06:15.850
situación, pues, lo puedas afrontar y todo salga

02:06:15.850 --> 02:06:17.510
de la mejor manera. ¿Tu entrenadora se llama?

02:06:17.890 --> 02:06:20.670
Majin. Majin. ¿De dónde es Majin? China. ¡Ah!

02:06:20.930 --> 02:06:24.649
Ahí está. Sí, sí, sí. Muy bien. Esa es una decisión

02:06:24.649 --> 02:06:26.810
inteligente. Así es. Justamente, pues, tráete

02:06:26.810 --> 02:06:30.630
a la experta. ¿Y qué papel juega Majin? papel

02:06:30.630 --> 02:06:32.989
juegan tus papás en tu preparación y en todo

02:06:32.989 --> 02:06:37.409
este éxito? Magines es clave, sin duda. Para

02:06:37.409 --> 02:06:40.869
mí, es la mejor entrenadora del mundo, la verdad,

02:06:41.010 --> 02:06:45.310
sin duda. Su exigencia, el que ve el más mínimo

02:06:45.310 --> 02:06:49.550
detalle. Ahora sí que todo lo que ella sabe de

02:06:49.550 --> 02:06:53.750
clavados es increíble y por ella creo que he

02:06:53.750 --> 02:06:56.199
tenido todos los resultados que he tenido. Y

02:06:56.199 --> 02:06:58.340
mis papás, pues, son los primeros que confían

02:06:58.340 --> 02:07:01.560
en uno, ¿no? Son los primeros que... que confían

02:07:01.560 --> 02:07:03.739
en nuestros sueños, que te llevan a los entrenamientos,

02:07:03.739 --> 02:07:05.680
que te llevan a las competencias, que están en

02:07:05.680 --> 02:07:07.439
los días buenos, que están en los días malos

02:07:07.439 --> 02:07:10.159
y que están siempre, siempre ahí. Imagín como

02:07:10.159 --> 02:07:12.119
China, cuando le ganaron a los chinos, ¿qué dijo?

02:07:12.539 --> 02:07:16.720
Pues ella dice, yo no puedo festejarlo y celebrarlo

02:07:16.720 --> 02:07:18.600
porque me vería mal, ¿no? Claro, porque estamos

02:07:18.600 --> 02:07:22.859
ganando mi país. Exacto. Pero ella dice, yo contenta,

02:07:22.859 --> 02:07:25.359
obviamente, por el trabajo, porque ahora sí que

02:07:25.359 --> 02:07:28.979
está habiendo... O sea, te estoy ayudando a ti,

02:07:29.039 --> 02:07:33.800
a México, a ganar, pero por dentro está obviamente

02:07:33.800 --> 02:07:36.180
contenta por mí, pues ya tenemos ahora sí que

02:07:36.180 --> 02:07:42.899
una relación y hay mucho cariño. Pero sí... Siento

02:07:42.899 --> 02:07:45.159
que no se puede estar tan contenta de ganar a

02:07:45.159 --> 02:07:46.439
los chinos. Sí, ni modo que festeje y le grite

02:07:46.439 --> 02:07:48.640
a los chinos, ¡eh, les ganamos! No, no puede

02:07:48.640 --> 02:07:51.279
hacer eso. ¿Estás con fotos con los chinos justamente,

02:07:51.439 --> 02:07:53.420
con los que les ganaste? Sí, sí, sí. ¿Y buena

02:07:53.420 --> 02:07:56.279
onda a todos? Sí, no, o sea, la verdad que, digo,

02:07:56.420 --> 02:07:58.399
ya en la alberca somos rivales, pero fuera de

02:07:58.399 --> 02:08:00.899
la alberca, no solo con los chinos, entre todos

02:08:00.899 --> 02:08:02.939
los países nos llevamos muy bien y tenemos una

02:08:02.939 --> 02:08:04.800
gran relación. ¿Te invitaron a comer chapzú después

02:08:04.800 --> 02:08:08.939
de que les ganaste? Ah, bueno, eso sí, no. Bueno,

02:08:09.140 --> 02:08:12.060
Osmar Olvera, así te encontramos otra vez. en

02:08:12.060 --> 02:08:15.560
redes sociales como Osmar Diver 05 Osmar Diver

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o sea Diver Osmar Diver 05 clavadista mexicano

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aquí nos trae medalla de oro y traes otras tres

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de plata que te ganaste ¿verdad? en el mundial

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celebrado en Singapur rompiendo 20 años de dominio

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chino él es el ganador ganador en oro en el trampolín

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¿hace cuenta que México se ganó un mundial? nada

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más que en esto igual de importante ni menos

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ni más igual así que nos podemos ir al ángel

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a celebrar gracias Osmar Olvera un honor conocerte,

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que te vaya muy bien, y pues luego nos vienes

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a platicar cuál, qué competencias siguen. Claro

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que sí. Tráete a habla español. Sí, sí, sí. Tráetela

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para platicar con ella. Sí, claro que sí. Estaría

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bueno. Bueno, pues gracias, se quedan con Enrique

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Acevedo, soy Marco Antonio Regil, nos vemos y

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nos escuchamos mañana aquí en Grupo Fórmula.

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Esta fue una producción de Grupo Fórmula.