Grupo Fórmula. En tu plataforma de podcast preferida.
Es muy importante aprender a cuidarnos. Todo
tiene importancia. Cuerpo, mente, corazón y dinero.
Darle tiempo a las cosas. Darle tiempo a las
cosas. Para alcanzar tu máximo potencial. Marco
Antonio Regil en Fórmula. Qué gusto saludarles
desde la Ciudad de México, aquí en nuestro programa
de Grupo Fórmula, Radio Fórmula, toda la República
Mexicana, desde la Arablanca y hermosa Mérida,
y Cancún y Colima, Ciudad de México, Guadalajara,
Monterrey, Tijuana, en Chihuahua, en Guanajuato,
a todos, hola, hola, hola, buenos días, aquí
estamos en Cadena Nacional. Hoy estaremos arrancando
el programa conectados desde Cancún con el doctor
Gerardo Ochoa, que es experto en reversión de
diabetes tipo 2 y salud metabólica. Nuestros
socios y socias del programa nos han pedido el
vivir cansados en forma crónica. Les ha pasado,
yo creo que todos hemos tenido etapas en nuestra
vida donde de repente dormimos y no descansamos
y andamos cansados y cansados y lo solucionamos
con un Red Bull y con café y con cosas que no
están solucionando el origen del problema. Él
viene a platicarnos por qué no es normal vivir
cansados. No es normal, no importa la edad. Dices,
es que ya tengo... más de 40 o 50 años no, no
es normal vivir cansados, entonces vamos a hablar
con él sobre la causa más común de este cansancio
crónico que es la glucosa elevada incluso si
no tienes diabetes y cómo manejarla qué es cómo
identificar las señales de que la glucosa elevada
está causando cansancio y qué hacer para recuperar
tu energía y salir de este infiernito que es
estar cansado y cansado y andas como arrastrando
la toalla todo el tiempo y pues obviamente así
no vas a alcanzar tu máximo potencial en ningún
aspecto de tu vida más adelante el programa estará
de regreso con nosotros nuestra productora reina
claudia alcaraz que nos va a platicar cómo después
de los 50 años es tan importante, si no haces
ejercicio, aunque tengas 50, 55, 60, por qué
es tan importante regresar a hacer ejercicio
o empezar a hacer ejercicio aunque nunca lo hayas
hecho. Claudia tuvo un problema el año pasado
en su tobillo, se lastimó, se lesionó el tobillo
y ahí pues hablando con su médico se dio cuenta
que su masa muscular no estaba en estado óptimo
y ella viene con su entrenador y nutriólogo deportivo
Anuar Kik que nos va a platicar cuáles son las
ventajas de aprender o de empezar a entrenar.
No importa la edad que tengas. Al contrario,
no entrenar es un gran riesgo. ¿Y cómo empezar
si eres de los que nunca han hecho ejercicio
y ya estás en una edad en que dices, oye, estoy
muy grande, estoy muy viejo o vieja para empezar
a hacer ejercicio? ¿Cómo empezar? Y los beneficios
que ella ha visto desde que está entrenando.
Y empezó tarde en su vida. Y también estaremos
con el campeón mundial de clavados, el mexicanísimo
Osmar. Olvera, que acaba de hacer historia, fíjense
ustedes, acaba de ganar el oro en trampolín de
tres metros, rompiendo 20 años. del dominio chino,
es decir, los chinos habían ganado, ganado, ganado
durante 20 años y este mexicano, Osmar Olvera,
rompió la racha y se colocó ahí como mexicano.
Enclavados, pues esto sería como ganar el mundial
de fútbol, es lo mismo, así de importante como
celebramos, ojalá que un día gane la selección
mexicana de fútbol, pues enclavados esto fue,
es el mundial de fútbol y este mexicano lo ha
logrado y nos va a venir a platicar cómo lo hizo,
cómo mentalmente, físicamente, o sea, qué hizo.
¿Cuál fue el secreto para lograr quitarle a los
chinos, arrebatarle a los chinos este dominio
de 20 años? Bueno, y acaba de pasar el sábado
9 de agosto, fue el Día Internacional de los
Pueblos Indígenas y va a regresar al programa
alguien a quien admiramos mucho, el famoso tiktokero
Santos Tuske, pues estará conectado desde Yucatán.
Santos ya ha estado con nosotros cuando vamos
a transmitir desde Mérida porque él enseña palabras
en maya y viene a enseñarnos para celebrar el
Día Internacional de los Pueblos Indígenas. indígenas,
viene a enseñarnos palabras en maya que suenan
igualitas al inglés, pero que no significan lo
mismo. Un ejemplo de esto, para que vayan adelantando
y calentando motores, es, por ejemplo, la palabra
kiss o kiss, que en inglés significa beso, pero
en maya significa un gas. Entonces, si tú dices
en maya quiero un kiss, estás pidiéndole a alguien
que se eche un pum delante de ti o alguna cosa
así. Bueno, pero suenan exactamente igual o muy
parecidas, pero tienen significados. diferentes.
Le mandamos un abrazo a toda la comunidad maya
que nos escucha por allá en Yucatán y regresamos
después de una pequeña pausa. Ya regresó. Bueno.
¿Quieres hacer el reto todavía? Hoy es la última
oportunidad para que te inscribas porque hoy
estamos arrancando. Como el reto es grabado,
te inscribes y lo puedes empezar ahorita en la
mañana, en la tarde o en la noche. Fer Broca,
maestro espiritual. Sara Benito, psicóloga clínica.
El doctor Edilberto Peña, neuropsiquiatra. La
doctora Paloma de la Fuente, médico y nutricionista.
Te estarán acompañando el reto igual que yo para
que aprendas a manejar tu mente y sobre todo
bajarle al estrés. Prácticas sencillas. fáciles
de hacer para que le bajes al estrés. Va a haber
el punto de vista espiritual, el punto de vista
médico, de la nutrición, de la psicología y de
la neuropsiquiatría. Así que se junta la parte
espiritual y la parte científica. Cómo inscribirte?
Ir a Marco Antonio Regil punto com diagonal.
Fórmula cuesta 21 dólares, que son menos de 500
pesos y los 21 días están garantizados para que
tengas la guía de nuestros expertos. Y yo voy
a estar ahí contigo también, como te digo, y
hay mil dólares en efectivo al que mejor haga
el. reto como un regalo especial. Y también les
vamos a, quiero decirles que algo que está incluido
en el reto que le echamos como un bono extra
es que les vamos a compartir una playlist que
hicimos donde elegimos música y sonidos que te
van a ayudar a relajar tu mente, a calmarte,
a respirar. Y hay una canción específicamente
que tiene prueba científica de que puede calmar
el sistema nervioso hasta un 65 % para que lo
escuches antes de dormir como parte de tu reto.
Todo eso y más está incluido. vayan a marcoantonio
regil punto com diagonal fórmula hoy empezamos
es la última llamada para que se arranque el
reto no se queden fuera no se arrepientan de
quedarse fuera de este hermoso reto aquí con
el equipo lo vamos a hacer y ya les iremos platicando
y en comunidad tenemos un grupo privado de telegram
y ahí vamos a estar compartiendo bueno ese es
el aviso de la parroquia y nos enlazamos ahora
hasta Cancún Quintana Roo con el doctor Gerardo
Ochoa médico con doble especialidad en anestesiología
y cardiovascular experto en revisión de diabetes
tipo 2 y salud metabólica para hablar de este
cansancio crónico y cómo la glucosa elevada lo
puede estar causando. Mi querido Gerardo Ochoa,
buenos días, ¿cómo anda Cancún? ¿Qué tal? ¿Cómo
estás, mi querido Marco Antonio? Calor, rico,
delicioso. Saludos a toda tu audiencia. Y aquí
justo con energía para arrancar contigo. Muy
bien. Oye, pues vamos al grano. Esto de despertarse
cansado y vivir cansado y estar simplemente ocultando
el cansancio con bebidas que están llenas de
cafeína y que te estimulan. ¿Vivir cansado crónicamente
es normal a cierta edad o nunca es normal en
la vida? Jamás es normal. Jamás. Vamos a partir
del hecho de lo siguiente. Lo voy a decir como
es. La muerte nos va a llegar cuando se acabe
la producción de energía en el cuerpo. Ahí se
acaba el tema. Ahí se acabó el juego. La energía
es tan importante en todos los sentidos que por
eso, hablando en el mundo fuera del cuerpo, por
eso pones a cargar tu teléfono celular. Si no
lo cargas, no lo prendes. Por eso el control
de la televisión tiene unas baterías. El automóvil
tiene una batería que suministra energía. Y nosotros
vivimos en ese mundo. De hecho, esta transmisión
no funcionaría si no tuviéramos energía. Y lo
mismo pasa en el cuerpo. Pero muchas personas
lo dejan fuera. Nos olvidamos que también nosotros
necesitamos producir energía. Y aquí eso es lo
que hace nuestro cuerpo. De hecho, por eso funciona
nuestro corazón, por eso funcionan nuestros riñones,
nuestro cerebro, nuestros músculos, los ojos.
Entonces, ¿qué quiere decir? Este es un principio
básico importante. Si tú estás respirando hoy,
es porque estás produciendo energía, punto. Pero
hay una gran diferencia entre producir energía
de alta calidad y producir energía que te permite
vivir, pero sin calidad. Son dos cosas muy diferentes.
Entonces, hay que comprender de dónde viene.
la producción de energía en nuestro cuerpo, porque
nosotros no nos ponemos, como en el control de
la tele, un par de baterías para poder funcionar.
Y esto es algo que necesitamos hacer todos los
días, todo el tiempo. Y ahí es en donde tiene
que estar también nuestro foco de atención, porque
de ahí parten muchos problemas metabólicos. De
hecho, el metabolismo significa cómo aprovechamos
todos... lo que vamos ingresando al cuerpo para
que en algunas partes de nuestro cuerpo, sobre
todo en una muy importante, se pueda producir
esa energía y la puedas producir de alta calidad
y te permita no solamente caminar al centro comercial
o al supermercado a comprar tus alimentos o jugar
con tus hijos o tus nietos, sino hacer otro tipo
de actividades, ir a hacer ejercicio e ir incrementando
la actividad que vas haciendo. Entonces, la energía
es prácticamente... o más bien es todo lo que
nosotros tenemos y de donde tenemos que partir.
Solamente para recordar un poquito y para que
quede muy clavada este tema, justamente en la
Segunda Guerra Mundial una manera, hubo múltiples
suicidios por parte de los nazis que no querían
ser agarrados y lo que ellos hacían era ponerse
una cápsula de cianuro en la boca. De los judíos,
por parte de los judíos. Es que dijiste que los
nazis tenían miedo de ser agarrados. ¿Te refieres
a los judíos que tenían miedo de ser capturados?
No, me refiero a cuando ya terminó la Segunda
Guerra Mundial. Ellos tenían miedo de que los
agarraran porque habían cometido todos estos
crímenes. Entonces, para no ser detenidos y que
no fueran juzgados, lo que ellos hacían era ponerse
una cápsula de cianuro, aplastarla, y eso lo
que produce a nivel celular es justamente detiene
la fabricación de energía a nivel mitocondrial.
viene esta situación. Entonces, por eso lo que
quiero decir es, es súper importante comprender
que la creación de energía para todos es fundamental.
Ya. Ahora, los nazis se tomaban este veneno para
morirse, que no los atraparan por sus terribles
crímenes de la guerra. Correcto. Pero entonces
nosotros también a la hora de comer o estamos
comiendo cosas que le ayudan al cuerpo a producir
energía o estamos comiendo ciertos venenos que
pueden detener la energía. ¿Es correcto? Eso
es correcto. Es decir, nosotros a nivel celular,
sobre todo la parte donde más se crea energía
es a nivel de las mitocondrias. Tenemos miles
de mitocondrias dentro de cada una de las trillones
de células que tenemos en el cuerpo y hay zonas
donde se utiliza más la energía. También, por
ejemplo, el citoplasma dentro de la célula, también
ahí se puede producir energía. Nosotros guardamos
en los músculos y en el hígado ciertos sustratos,
sobre todo glucosa, que se llama glucógeno, para
usarlo como una fuente de energía. Tenemos diferentes
maneras de poder utilizar la energía. Y la fuente,
es decir, aquí tenemos que comprender que no
solamente la glucosa es la que se encarga de
generar energía. Nos han educado. Y nos han dicho
que si nosotros comemos azúcar, vamos a producir
energía. Y esto tiene cierta parte de verdad.
Es verdad. Si tú consumes carbohidratos, eso
genera energía, porque el carbohidrato en la
sangre se utiliza en forma de glucosa. Y la glucosa,
la única función que tiene es entrar dentro de
las células para generar energía. Pero no es
el único sustrato para generar energía. Es el
de más rápido y fácil acceso. Pero también están
las grasas, los ácidos grasos. Y los ácidos grasos
también nos ayudan a generar energía. Están las
proteínas o los aminoácidos, que esa no es la
mejor forma de generar energía, pero también
es una... Me refiero a que no quieres entrar
a los aminoácidos que tienes en tu cuerpo, pero
es una forma de generar energía. Y también generamos
energía a partir de las vitaminas que comemos,
de los minerales que comemos, del oxígeno que
no está catalogado como un nutriente, pero es
un nutriente que respiramos todo el tiempo. Entonces,
aquí empezamos a entender y a decir, claro, en
todos estos sustratos, esto es lo que hace que
un ser humano se pueda desarrollar correctamente
o de manera incorrecta. Porque el problema viene
cuando... Por un lado, no ingresamos ciertos
nutrientes. Entonces, si yo estoy consumiendo
ciertos alimentos que porque tienen muy buena
oferta o que saben muy ricos no tienen magnesio
o no tienen vitamina B del complejo B de bueno
o no tienen folato, etc. Pues entonces empezamos
a tener un problema en el aporte de ciertos nutrientes.
Pero también si comemos ciertos alimentos que
en el exceso me están elevando la cifra de glucosa.
Porque eso genera un fenómeno muy interesante
que se llama resistencia a la insulina. Y entonces
aquí una persona dice, oye, pues si la glucosa
es la que me genera energía rápido y yo como
mucho, ¿por qué no tengo energía? ¿Por qué me
tengo que tomar 20 cafés al día para poder tener
energía si estoy comiendo carbohidratos? Y el
problema es que la resistencia a la insulina,
como su nombre lo dice, las células se resisten
a la entrada de la glucosa. Están resistiendo.
Y entonces estoy comiendo mucho, pero no está
entrando a la célula, está quedándose fuera.
Y eso genera muchos problemas. Por eso la gente,
y lo vemos, es muy común, la gente parece un
zombi. Van caminando en la calle y tienen sueño
todo el tiempo. Y hay otros temas que ahorita
más adelante te diré, porque no solamente es
el exceso en la glucosa. Hay ciertos temas que
hay que voltear a ver. Bueno, pues ahorita vamos
a una pausa y cuando regresemos con el doctor
Gerardo Ochoa desde Cancún, nos va a seguir platicando
cómo podemos evitar. que se leve la glucosa.
Nada más antes de irnos al corte. Si queremos,
a ver, para entenderlo con manzanas, mi querido
Gerardo, si queremos evitar vivir crónicamente
con cansancio, una de las claves es evitar los
picos de glucosa. Eso es lo que tenemos que entender
de este segmento. Correcto. O sea, los picos
de glucosa hacen muchísimo daño, pero tampoco
podemos tener la glucosa en cero. Tenemos que
tener niveles. correctos, saludables, lo que
se sale de control, pues entonces genera problemas
en la producción de energía. Pues después de
mensajes nos platicas, así con manzanitas, cómo
podemos mantener la glucosa controlada o en niveles
aceptables para romper el ciclo. Lo que queremos
es romper el ciclo del cansancio crónico. Si
te tomas un café, que sea por gusto, no por una
necesidad. Pausita y volvemos con más. Una. canción
de las buenas, de las grandes, grandes Saluk
con Roxette. Estamos aquí celebrando 40 años
de carrera y recordando canciones de hace 40
años. Regresamos con el doctor Gerardo Ochoa
en Cancún. Estamos hablando de que no es normal,
repetimos, ya nos lo dijo el doctor y lo repetimos,
no es normal vivir con cansancio crónico, no
es normal depender del café para tener energía,
no es normal tenerte que echar una bebida energética
para poder sobrevivir. mediodía. No es normal.
El doctor Gerardo Ochoa nos lo está diciendo
y hay preguntas aquí del público, pero el tema
de hoy es cómo mantener en orden, en un nivel
aceptable tu glucosa para que esos picos de glucosa
no te provoquen cansancio. Entonces, básicamente
es lo que estamos entendiendo, ¿no, doctor? No
es normal tener baja energía crónica, o sea,
vivir sin energía. No es normal depender de bebidas
para levantar la energía. Y la clave está en
mantener estable nuestro nivel de glucosa. ¿Hasta
ahí va bien la tarea, doctor? Me encanta, Marco.
Perfecto. Ok. Y ahora, aquí la gente está diciendo,
yo como mangos y me da energía. Me echo un café
y me da energía. Como un caldito de verduras
y me da energía. O sea, ¿qué es lo correcto para
mantener la glucosa en un nivel aceptable? Cuando
estamos en casa o andamos en la calle y queremos
elevar nuestra energía. ¿Qué es lo que nos recomendarías
consumir? Bien, cuando una persona come y le
da sueño, ahí tenemos un problema, es lo que
hay que decir. No debería ser. ¿Qué es lo que
tiene que suceder cuando tú comes realmente?
Que tengas energía, que no tengas que tomarte
un café o una bebida para sentir energía. Entonces,
si... Uno de cada tres, por estadísticas en Estados
Unidos, tienen resistencia a la insulina y viven
con problemas en la energía, en la producción
de energía. Entonces yo lo que diría es, primero
tienes que aprender a hacer una valoración. con
una herramienta muy sencilla, un glucómetro en
casa, entender en dónde están tus niveles de
glucosa. Segundo, los alimentos que tienen proteína,
sobre todo de origen animal, grasas saludables,
que tienen carbohidratos saludables, vegetales,
en donde hay nueces, en donde hay semillas, en
donde hay hierbas, todo eso, que son un montón
de cosas, tiene las vitaminas, los minerales,
la proteína, la grasa saludable, los carbohidratos
correctos que hacen que el mecanismo funcione.
Ya, entonces, por ejemplo, si tengo, si tengo,
ando bajo de energía, unas nueces están bien,
un aguacate está bien, o sea, tips así como muy
sencillos de, son casi siempre los snacks, ¿no?
Que te agarra entre comidas y sientes que está
bajando la energía, entonces cuando quieres comer
algo para que te suba la energía. Claro, o sea,
y también hay que entender que cada persona está
en un momento metabólico diferente, por eso habrá
personas que digan, yo no tengo problema metabólico,
me como un pedazo de mango y me va bien. Está
bien, pero si lo repites en el tiempo habrá problemas.
Es decir, si te da hambre entre comidas, comerte
un puñado de nueces, maravilloso. Comerte un
poquito de queso, maravilloso. Aguacate, perfecto.
Pero lo que tiene que suceder es que más bien
tratemos de evitar entre comidas. Si tú consumes
alimentos de manera correcta a la hora que vas
a comer, porque tienes hambre y es correcto lo
que dices, si le hace falta... Gasolina, tanque
de gasolina, pues hay que ponérselo, no pasa
nada, no nos peleemos con la comida, hay que
comerla. Pero si tú comes bien, vas a evitar...
Esos periodos en donde vas a querer estar come,
come, come todo el tiempo. Eso tampoco es bueno.
¿Por qué? Porque el disparo de insulina, no estoy
hablando de glucosa, esa no se mide con el glucómetro.
Los disparos de insulina constantes generan hipoglucemia,
entre otras cosas, y esto genera apetito todo
el tiempo. Por eso la hiperalimentación no es
una buena idea. O sea, lo que te recomendaban
antes los nutriólogos por allá en los 90, a principios
del 2000, que era cinco o seis comidas pequeñas.
al día es mejor que tres comidas fuertes. O sea,
eso ya no se recomienda hoy con lo que nos dice
la ciencia. Correcto. O sea, eso es tal cual.
Lo que yo siempre recomiendo es deja de comer
por horario, come cuando tengas hambre. Si necesitas
comer cinco veces al día, ok, ese es tu metabolismo,
está bien, pero no es lo mismo comer cinco veces
al día en donde hay panquecitos y de repente
hay mucha tortilla y refresco, hay muchos carbohidratos.
que decir, oye, pues yo como cinco veces al día,
pero con los alimentos correctos. Generalmente
cuando uno come bien, de verdad, algo que sucede
y es por pura bioquímica, es se quita el hambre,
se quita el hambre. Y viene una energía brutal.
Ahí viene una cosa que se llama flexibilidad
metabólica, en donde la gente que tenemos salud
metabólica, no solamente usamos la glucosa como
fuente de energía, usamos también la grasa. Y
esto es como un automóvil híbrido que usa gasolina
y utiliza energía eléctrica. Hay una campaña
publicitaria de un chocolate muy famoso, que
seguramente la has visto, que dice, no eres tú
cuando tienes hambre, algo así. Y entonces está
una persona como ogro, haciendo algo raro, y
de repente ya se come el chocolate. y regresa
y es ella o él otra vez. ¿Has visto la campaña?
Creo que es de sneakers, si no me equivoco. La
has visto. Ok, tú como médico, como médico y
experto, justamente, doctor Gerardo Ochoa, médico
con especialidad y experto en reversión de diabetes
tipo 2, salud metabólica, cuando ves ese comercial
y ese consejo de, ah, cuando me estoy muriendo
de hambre, me echo un sneakers, como médico,
¿qué dirías? Cuéntanos, ¿qué es lo que pasa en
el cuerpo cuando le haces caso a ese comercial,
por ejemplo? Claro, eso es fatal porque si analizas
todo lo que tiene ese tipo de productos, están
diseñados para hacer un pico brutal de glucosa.
El problema es que los picos brutales de glucosa
no se sienten, se miden y la gente no lo mide.
Y como no lo mido, pues no me doy cuenta. Y si
no me doy cuenta, parece que todo está en orden.
Pero en ese pico brutal de glucosa, ahora eso
se tiene que bajar. ¿Y cómo se baja? Pues el
cuerpo reacciona. ¿Y cómo reacciona? Liberando
mucha insulina. Y al liberar mucha insulina del
pico grandote, ahora... tiene que bajar esa glucosa.
Y normalmente la baja tanto que lo que ahora
sucede es una hipoglucemia. Es decir, ahora la
glucosa bajó tanto que lo que empieza a despertar
en el cuerpo de una persona es mucho apetito.
Estoy obviamente resumiendolo muy rápido, ¿no?
Hay muchas cosas que suceden, pero se despierta
el apetito. ¿Y qué busca la persona? No a nadie
busca un pedazo de aguacate después de comerse
un Snickers. Lo que tú buscas es otro Snickers
o otro producto de esta naturaleza. No sé, lo
que sea que se parezca en ese contenido de carbohidratos,
porque la gente lo que vive haciendo es esto.
Glucosa alta, baja, glucosa alta, baja. Y eso
es lo que provoca el cansancio, la falta de energía,
el que subamos de peso. O sea, nos provoca todo
lo que no queremos. Correcto. Correcto, porque
esa, es decir, la glucosa. alta todo el tiempo.
Esto es un problema que se desarrolla en años.
La glucosa alta en todo el tiempo genera, entre
muchas cosas, problemas en esa estructura que
genera energía, que se llama mitocondria. Entonces,
genera una cosa que se llama estrés oxidativo.
Estrés. Se oxida la mitocondria. Entonces, en
lugar de que sea una batería que funciona y que
produce energía, ahora le cuesta trabajo absorber
los nutrientes. ¿Me explico? Entonces, ahora
la mitocondria es deficiente. Produce energía,
pero no de calidad. Entonces, por eso... Uno
de los síntomas importantes es ¿cómo está tu
energía? Pues mira, yo me levanto, duermo ocho
horas, pero no logro despertar. ¿Cómo? Y me da
sueño. O sea, la gente vive o estoy en el trabajo
y tengo sueño, tengo cansancio. Ese es un dato
con el que uno empieza a decir, por ahí puede
haber algún problema en tu metabolismo, a lo
mejor en tu tiroides, etc. Entonces pasa lo mismo
clásico que fue cumpleaños de alguien y te quedas
con el pastel en la casa y nadie se da cuenta
y te desayunas pastel, comes pastel, cenas pastel.
Dices, ay, lo voy a ir compartiendo. No que compartas
nada porque ya te lo acabaste en tres, cuatro
días. Te acabaste todo el resto del pastel que
quedó en el refrigerador. Es exactamente lo mismo.
Es exactamente lo que... O sea, sale caro hacer
esto. Tremendamente. Ahí hay muchas personas
que dicen, es que comer saludable es caro. No,
no, no es caro. Es tremendamente barato, sobre
todo si vas al mercado de tu casa y vas a encontrar
esto que estoy diciendo. O sea, no es nada caro
encontrar aguacate o a lo mejor si no quieres
el aguacate, pues todas las verduras que pueda
haber en un mercado, proteína saludable, grasa
saludable, cocina con manteca, con mantequilla,
lácteos. En fin, hay muchas formas de buscar
esto en lugar de los productos procesados que
parece que es barato. A la larga es carísimo
y la enfermedad es terriblemente cara. Ya, los
ultraprocesados cuestan barato cuando los compras,
pero salen caros cuando tienes que vivir todas
las consecuencias de lo que estás consumiendo.
¿Eso sería una aseveración médica que tú dirías?
Sí, sin duda alguna. O sea, la enfermedad es
terriblemente cara y nos tenemos que quitar esta
idea de que nos regalan las cosas de salud. Eso
no es verdad. Todo eso se tiene que pagar. No
hay regalo ahí. Entonces, incluso ya pasando
a cosas no ultraprocesadas, falta un minuto para
irnos al corte, pero rápidamente te pregunto.
Lo ultraprocesado ya entendimos que es lo peor
que te puedes comer cuando tienes hambre. Bueno,
en cualquier momento, ¿verdad? Comer una fruta
cuando tengo hambre tampoco es la mejor solución.
O dependiendo, por ejemplo, si me como una manzana,
es muy distinto comerme una manzana o un plátano,
por ejemplo. Pregunto. Es mejor el plátano y
la manzana que un ultraprocesado. Pero si la
vas a comer, es mejor disfrazar ese carbohidrato.
Es decir, consume, por ejemplo, un puñado de
nueces y la fruta. El impacto en la glucosa es
completamente diferente. Y si tú sacas tu glucómetro,
es donde te vas a dar cuenta. Ya, ok. Entonces
hay que meterle siempre un poquito de grasa de
la buena. Correcto. Y si se puede, proteína.
Entonces, la fruta es maravillosa, pero déjamela
al final de los nutrientes que te sacian, que
te nutren, que te sirven, que te dan energía.
Y está perfecto que te tomes fruta, pero al final.
Al final, igual. La fruta lo mejor es al final
del desayuno, la comida o la cena o como parte
de un snack, pero después de las nueces o después
del aguacate o después de algo que sí tenga grasa
saludable. La fruta al final. Eso es lo que estamos
aprendiendo. Ahorita regresaremos con el doctor
para platicar del famoso desayuno de cereales
que te recomiendan el tigre y el elefantito y
el pelícano. No, échate aquí un cerealito que
tiene un montón de colores y desayuna eso. Es
muy saludable el tigre, dicen. Elefantito dice.
Volvemos después de una pausa. ¿Quieres anunciarte
en este y en muchos otros podcasts? Escríbenos
a este mail. Ahí está Whitney Houston con So
Emotional, recordando canciones justamente de
hace 40 años. Muy emocional. El tema de la comida
es muy emocional. Y está con nosotros el doctor
Gerardo Ochoa, conectado desde Cancún, Quintana
Roo. Él es experto en reversión de diabetes tipo
2 y salud metabólica, hablando de cómo manejar,
cómo evitar los picos de glucosa, que es lo que
nos acaba dando el cansancio crónico. Y nos lo
ha dicho ya varias veces y lo subrayamos. No
es normal vivir agotado. No es normal vivir sobre.
viviendo nada más, no vivir, sino sobrevivir
y echándome un café y echándome, comiendo esto
y comiendo aquello o alguna bebida para despertar.
No es normal sobrevivir tus días. Lo normal es
tener mucha energía. Ahora, si lo saboteamos,
como nos está explicando el doctor, con ultraprocesados
y con un montón de bebidas y no nos nutrimos
bien y no sabemos a qué hora hacer el snack y
cómo hacerlo, pues entonces no estamos ayudándole
a nuestro cuerpo. Entonces, doctor, mi querido
doctor Gerardo Ochoa, ya quedamos. en que el
mejor snack son unas nueces, un aguacate, el
que come queso, queso, o sea, algo que tenga
grasa saludable. Si como una fruta, es al final
de, no al principio de la comida o el snack.
Correcto, ¿verdad? Completamente correcto. Y
también vale la pena decir que así como se genera
un daño en las mitocondrias, esto se puede reparar.
Esa es la maravilla del cuerpo de todos. O sea,
empiezas a cambiar tu estilo de vida y tu forma
de comer y se puede ir yendo ese cansancio crónico.
Si corriges tu forma de comer, ¿cómo en cuánto
tiempo puede empezar a desaparecer ese cansancio
crónico que mucha gente lleva años o toda su
vida viviendo así, pensando que es normal? Estamos
hablando de un pilar importante, no de todo,
pero en la alimentación. Cuando una persona hace
cambios así, lo estoy viendo yo ahora en las
personas que estoy guiando a la reversión, en
dos semanas. Es más, tengo una persona que lleva...
Tres días de trabajo cambiando la alimentación
y ya tiene unos cambios espectaculares. En todos
los sentidos. Esto falta añadirle más cosas y
te voy a poner otra cosa, otro snack buenísimo,
el ejercicio. Claro. El ejercicio, claro, porque
si entonces ya te alimentas mejor, empiezas a
hacer ejercicio y vas cambiando tu estilo de
vida, pues entonces las cosas cambian. Hablando
de ejercicio, aquí Pasita Mendoza nos pregunta,
¿el exceso de glucosa puede producir dolores
musculares? Sí, porque el exceso de glucosa produce,
ojo con esto, aquí es bien interesante el tema
del lactato, no puedo profundizar mucho, pero...
El exceso de glucosa produce lactato y en esos
términos no saludables sí genera problemas, pero
donde hay flexibilidad metabólica, el lactato,
y esto es algo que sabemos hoy, antes le teníamos
miedo al lactato, el lactato es otra fuente de
creación de energía. Impresionante, que de hecho
no entra dentro de lo que hace la mitocondria,
sino que, por ejemplo, el lactato, cuando hacemos
ejercicio de forma constante, libera una sustancia
que se llama factor neurotrófico derivado del
cerebro. incrementa las interconexiones entre
las neuronas, hace que se crean más neuronas,
etc. Es decir, los problemas cognitivos se empiezan
también a solucionar. Entonces, sí, sí puede
suceder, pero lo que ella pregunta es en términos
de una persona que no tiene salud metabólica.
Ya, entiendo. Ahora, por aquí Claudia María González
en YouTube pregunta, ¿cacahuates, almendras también
son buenos snacks, doctor? Los cacahuates entran
dentro de las leguminosas. No son malos, son
muy buenos. Excelente, pero ojo con los cacahuates.
Si tú los compras que están llenos de polvitos
enchiladitos muy ricos, eso prácticamente lleva...
azúcares de todo tipo. Y entonces, te estás comiendo
algo bueno combinado con algo malo. Entonces,
los cacahuates son buenos, pero sácalos de la
cáscara. Las almendras son excelentes. Cómetelas
enteras. Maravillosos alimentos. Claro. Oye,
esos chilitos que nos encantan, o sea, ¿a quién
le gusta ponerle un polvito de chile a la jícama,
al pepino, etcétera? Pero muchas de esas marcas
he visto, me he puesto a leer etiquetas y veo
que traen azúcar. Sal, obviamente. Pues es sal
con chile, ¿no? Y día uno, ok, va. Pero muchas
de esas traen azúcar. Súper, ¿verdad, doctor?
Correcto. O sea, por eso no está mal. De hecho,
es uno de los snacks que yo les digo a la gente.
Si te entaja algo con chile, puedes conseguir
algo, prepararlo también en casa, pero algo saludable.
Eso es muy rico, ponerle chile, pero ojo, porque
no todo lo que brilla es oro. Y efectivamente,
ahí afuera vas a encontrar muchas opciones que
saben ricas, pero que cuando lees los ingredientes
y sobre todo sacas tu glucómetro, yo lo he hecho
varias veces, mido y digo, wow. Está, pero durísimo
eso. Oye, estaba viendo, por ejemplo, el famosísimo,
la famosa, el polvito, este tajín que a todos
nos encanta. Hay una versión que tiene azúcar
y hay otra versión que no tiene azúcar, ¿verdad?
O sea, el tema es comprar con inteligencia y
revisar bien la etiqueta. Exacto, exacto. Sí,
sí, sí, por supuesto. Bueno, oye, también por
acá están preguntando, ok, la fruta, ya que nos
quedó claro que al principio de una comida no,
pero por ejemplo, estás haciendo ejercicio, estás
jugando pádel o estás corriendo o andas en bicicleta,
andas agotado y sientes que te empiezas a marear,
ahí sí llevar de snack un plátano, un plátano
es lo más fácil, porque un mango habría que cortarlo
y todo, pero dátiles, un plátano, que sí sabemos
que tienen glucosa, pero tomártelo solo cuando
sientes un bajón de energía haciendo un... deporte,
por ejemplo, y está bien? Podría ser una buena
opción en una persona que tiene salud metabólica.
Yo aquí lo que diría es, tienes que tener la
certeza de esto. Porque tampoco está mal uno
hacer ejercicio en ayuno, porque estás usando
glucosa en exceso y eventualmente lo que hace
el cuerpo es cambiar la utilización de energía
por la grasa. Y comer algo que tiene grasa o
proteína después de hacer ejercicio tampoco es
una mala idea. Pero no está mal consumir la fruta
después de... O sea, aquí es... ¿Cómo está tu
salud metabólica? Si estás bien, comerte la fruta
después de, pero aquí es en donde digo, mastícala
más que tómala. El líquido no, mastícala, mastícala.
¿Está bien? Sí, pero lo que te pregunto, en medio
del ejercicio, ¿te das cuenta que vas a ir a
correr, a andar en bicicleta o al pádel, al tenis?
Perfecto. Y estás agotado y sientes que te empiezas
a marear. Perfecto. Ahí sí está bien. Sí, sí,
sí. Y aquí es que hay otras cosas ahí que utilizan
los deportistas. Yo hago mucho deporte y veo
que toman un sobrecito con un liquidito que está
cargado de porquería. Eso es lo que yo diría,
no, mejor cómete un pedazo de fruta, incluso
un poquito de nueces. Maravilloso eso. Ok, ok.
Y irte a hacer ejercicio, si sabes que vas a
hacer un ejercicio bastante fuerte, ¿enayunas
aunque el ejercicio vaya a ser bastante fuerte?
Bueno, si ya es muy excesivo, no. También es
importante tener esto. ¿Por qué? Porque la glucosa
es la fuente de más rápido acceso. Pero hay que
recordar que nuestro hígado tiene un guardado
en los músculos también. Entonces, si yo me acabo,
de repente baja la glucosa, el hígado va a empezar
a sacar. Y los músculos igual y vamos a usar
esta parte. Si el ejercicio es, oye, voy a correr
un maratón, entonces yo ahí sí diría, bueno,
consume algo previo y también asegúrate de a
lo mejor comer algo en medio del ejercicio, ¿no?
Que aquí entra mucho el autoconocimiento. Yo
puedo correr un maratón. y terminar bien el maratón
sin la necesidad de comer, pero ese soy yo. Aquí
cada persona tendrá que entender cómo funciona
su cuerpo, pero no está mal hacerlo. Es un traje
hecho a la medida. La gente que dice va al gimnasio,
entonces se levanta temprano, va al gimnasio,
podría ir en ayunas, dependiendo de su caso personal,
pero sí podría, porque también se te hace costumbre,
¿no? Yo al principio nunca iba en ayunas al gimnasio
y ahora que ya lo hago, pues a veces me doy cuenta
que tenía yo como un acuerdo mental de que, ah,
tengo que comer algo antes del gimnasio y no
necesariamente. Pero por supuesto que sí, además
tu metabolismo estaba acostumbrado a decir, oye
Marco, ¿dónde está el azúcar de siempre y la
frutita que te comías antes? Tú también vas acostumbrando
a tu metabolismo a hacerlo de manera diferente.
Yo igual que tú, igualito, tenía que comerme
algo antes de... Yo hoy me puedo salir a correr
15 kilómetros, no me como nada, pero estoy en
ayuno desde el día anterior. Pero eso es algo
que he ido practicando poco a poco. No es de
hoy a mañana teniendo cifras de glucosa en 300.
Esto es algo que se hace paulatinamente. Y me
encanta lo que dices del traje a la medida. Ok,
perfecto. Ahora, los desayunos. Sabemos claramente
que empezar con azúcar o con cosas dulces el
día no es lo ideal. Hay que empezar con proteína,
con alguna grasa, dijiste la fruta al final.
Ahora, un plato de cereal. Pone que el cereal,
obviamente, digo ya, no te voy a hacer la pregunta
tan básica, no lo han dicho todos los médicos
y nutriólogos. Echarte una caja de cereal comercial
del tigre y del elefantito y pues obviamente
ese es un rotundo no, ¿correcto? Para empezar.
Correcto. Correcto, ahora. Rotundo no. Es un
rotundo no. Sin embargo, hoy en día hay cereales
cada vez más saludables, incluso algunos que
traen un sello o hay algunos que no traen ningún
sello, que están hechos en nuestro país, en México,
que hasta cajita reciclable traen y tienen así
la imagen de saludable. Y lo que traen adentro
son almendras, nueces, quinoa. Y sí tienen, sí
saben dulce, pero traen un montón de... de estas
otras cosas. A lo que me refiero, mi pregunta
es, ese tipo de cereal que es el más saludable,
que ya lo venden en muchos supermercados, ¿eso
también habría que quitarlo de la lista o no
está tan mal? Ese cereal súper saludable o aparentemente
súper saludable. Exacto, es el aparentemente
saludable. Si me pones a elegir entre uno y otro,
pues prefiero esta opción, pero no necesitas
esa opción. Es decir, todos los cereales están
hechos, o sea, todos los cereales son carbohidratos.
Entonces, vamos a decir, si te comes la avena
solita, pues eso es un carbohidrato. ¿Eso qué
quiere decir? que sí o sí va a impactar en la
glucosa. Entonces, aunque esto sea un cereal
saludable, si tiene quinoa, eso es un pseudo
cereal. Si tiene arroz inflado, eso es un cereal.
Si además tiene harina, que se han hecho juelas
de esa harina, eso es un carbohidrato, carbohidrato,
carbohidrato. Además, sabe dulce. Entonces, el
impacto ahí en la cifra de glucosa, desde luego
que termina siendo importante. Lo que pasa es
que nos vamos con el engaño. Es más saludable.
Claro. Pues sí, es más saludable que este, pero
no en términos de tu salud. Y menos si ese es
tu desayuno. Porque si haces eso, a lo largo
del día tendrás malas opciones, malas decisiones
de alimento y poca energía. Aunque traiga almendras,
por ejemplo. Hay unos que traen almendras y nueces.
Yo creo que sabes a cuáles me refiero, porque
ya los venden en muchos supermercados. Así en
los supermercados que tienen cosas más saludables.
Y tienen almendras y tienen nueces. Algunos traen
cacahuate. O sea, traen grasas saludables. O
sea, está mejor que el otro cereal, pero tú tampoco
lo recomendarías como desayuno. No. No, no, no,
no. O sea, el desayuno ideal es el que todo el
mundo dice, pero ¿cómo, doctor? ¿Vegetales en
la mañana? Sí, vegetales en la mañana. Es un
carbohidrato con un índice glucémico muy bajo
que te ayuda muchísimo a tener energía. Tiene
fibra, tiene fitonutrientes, proteína saludable,
huevo, incluso la proteína del día anterior,
grasas saludables en donde puedes incluir en
tus vegetales el aceite de oliva, que ese es
mi top ten. Puedes comer pescado en la mañana.
O sea, todos esos alimentos... Les hacemos fuchi
porque nos han acostumbrado a comer dulce en
la mañana. Pero cuando tú te alimentas de esta
manera y, por ejemplo, oye, quiero comer papaya.
Bueno, cómetela al final de todo esto y vas a
tener una dinámica completamente diferente. Claro.
Ahora, la fruta al final. Pero si es fruta o
ultraprocesado, gana la fruta. Eso que nos está
quedando claro. Mil veces. Mil veces ahora. La
granola, la controvertida granola, porque la
granola tiene imagen de saludable y también trae
almendras, trae nueces, se ve muy bonita, sabe
muy rico. Una granolita, doctor. ¿Qué onda con
la granola? Yo, la verdad es que, para una persona
que quiere tener salud real, yo no la sugiero.
Pero también, como bien dijiste tú, los trajes
a la medida. Hay personas a las que les funciona
bien, hay personas que metabolizan más rápido
los carbohidratos. Por ejemplo, si es un deportista
de alto nivel, oye, comer granola en la mañana
también le puede caer bastante bien y hacer un
ejercicio y disfrutarlo. Pero una persona que
tiene la cifra de glucosa en descontrol y cae
en el error de creer que porque el deportista
que corre 20 kilómetros diarios le hace bien
comer lo mismo. Va a cometer el error de su vida
porque va a darse cuenta que los problemas van
a incrementar. por comer algo que es saludable
para una persona, pero no para ella. Aquí Andrea,
nuestra productora rebelde que tiene principio
de resistencia a la insulina, está diciendo que
exactamente todo lo que estás diciendo tú es
lo que le mandó su doctor para mejorar su estado
y está siguiendo la dieta y va muy bien. Oye,
están también comentando que los cereales comerciales
que ya les quitaron a los personajes, que al
tigre, al elefantito, los quitaron pero bien
mañosos, le ponen la colita del tigre por ahí,
sale como una colita, sale como una orejita,
sale un pedazo de la... animal por ahí. Siempre
encuentran la forma creativa de darle la vuelta
a las cosas, pero por algo lo están quitando.
Oye, aquí Samsung en redes sociales, en YouTube
dice, pregúntale al doctor si una chavita, a
ver, a ver la pregunta, una chavita que ha estado
bebiendo, me imagino que alcohol, ¿verdad? No
dice qué. Bebiendo y se está desmayando, queriendo
dormir, ¿qué se le da? ¿Se le da un suero con
agua o sal o agua con azúcar o un refresco? O
sea, alguien que se está desmayando. O sea, lo
primero, por ejemplo, el alcohol también disrumpe
la energía, le pega a las mitocondrias. Pero
aquí ya entramos en otro tema y si ella se está
desmayando, habría que ver, el alcohol es un
tóxico, si se está intoxicando por el alcohol,
ahí está el tema, pero también deshidrata. Entonces,
a lo mejor también ha perdido no solo agua, sino
minerales. Y entonces, sí, en una persona que
está así, lo primero que hacemos en urgencias
es colocar una línea intravenosa e hidratar correctamente
a esa persona. Así es que probablemente con ella
habría que hacer algo similar. O sea, si la encuentras
en la calle, alguien que se está desmayando,
¿qué le das? ¿Como un agua mineral? ¿Algo así?
Sí, un agua mineral. O sea, ya ahí en ese sentido,
pues tratar de reanimarla como se pueda, hidratarla
bien y llevarla a urgencias, ¿no? Pero sí, porque
esa persona puede perder la vida. Ya, ya, ya,
ya. Aquí Nina dice, yo tenía diabetes tipo 2
y con la guía del doctor estoy en revisión. O
sea, es una paciente tuya. Es maravillosa la
información. La forma de explicar hace que la
implementación sea más fácil. Muy bien. Qué buena
onda. Están aquí reportando tus pacientes. Oye,
la gente que se va a pistear el fin de semana,
se va el viernes y sábado y en la mañana anda
bien cruda y se va a echar un desayunito. Ahí
sí, pues los chilaquiles le ganan al cereal,
le ganan a todo lo dulce. O sea, no estoy diciendo
que los chilaquiles sean la forma de alimentarse
perfecta para estar súper saludable, pero sí
los chilaquiles le ganan 20 mil veces a todo
lo azucarado, ¿no? O sea, en realidad, el que
tiene cruda, fíjate lo que hace el alcohol, el
alcohol baja la glucosa. Y uno podría decir,
oye, pues entonces está buenísimo, vamos a tomar
alcohol para bajar la glucosa, pero esa no es
la forma correcta de generar salud. Y si baja
la glucosa, ¿qué es lo que hacen las personas
que se emborrachan? Inmediatamente dicen, ábrete
las papitas, vamos a cenar, no van a cenar. aguacate,
van a cenar tacos o van a cenar, o sea, van a
comer muchas cosas que contienen muchas veces
carbohidratos. Los chilaquiles no son malos,
pero es un plato enorme atascado de tortilla.
Y la tortilla proviene del maíz y el maíz es
un carbohidrato, es un cereal. Otra vez, el cereal
que se ha molido, se ha hecho una masa, se prepararon
estas tortillas, se pusieron en un plato y le
ponen una salsa y al final estás comiendo un
alimento. que sí está rico en carbohidratos.
Esa es una de las confusiones de las personas.
Si no sabe dulce, pues no me sube la glucosa.
Cuidado. Pero como trae proteína y trae aguacate...
Podría ayudar. Está mejor que unos hot cakes,
pues. Ah, sí. Sí, sí, sí. Pero entonces, ¿qué
sería lo que tú recomendarías desayunar? Nos
queda un minutito y quiero preguntarte dónde
te encontramos, porque la gente está preguntando
dónde consultar contigo. Pero desayuno para el
sábado o el domingo, después de la fiesta. Después
de la fiesta, proteína, grasa saludable, vegetales
y al final tu fruta. Eso es lo que yo siempre
te voy a sugerir si quieres que... O sea, ¿qué
le pones al automóvil si se le acaba la gasolina?
Le pones gasolina. No le vas a poner otra cosa.
Esto es lo mismo, el mismo concepto, preparado
de diferentes maneras. Muy bien. Doctor Gerardo
Ochoa, ¿dónde te encuentra la gente a ti y a
tu equipo para consultar contigo y que les hagas
un plan personal? Que nos busquen en Instagram.
Aquí está escrita en la pantalla arroba bbe .welly
con W. W -L -Y. Ahí está escrito en la pantalla.
Así es como nos pueden buscar. Y bueno, pues
encantado. B -E punto Welly con W -W -E -L -L
-Y. Ahí está. B -Welly. Y ahí el doctor tiene
todo un equipo de gente calificada, nutriólogos,
médicos, etcétera. Y te puedes poner en sus manos.
Mucha gente estaba preguntando por eso. Ahí vemos
la información. Te mando un abrazo hasta Cancún.
Gracias, doctor Gerardo Ochoa. Igualmente, mi
querido Marco, y abrazos a toda tu comunidad.
Gracias. Seguimos en contacto. Pronto vamos a
ir a Cancún. En los siguientes meses estaremos
transmitiendo de nuevo desde allá. Nos despedimos
de Telefórmula. Se van a quedar con Maxine Goodside.
Y si quieren continuar con nosotros, seguimos
en Radio Fórmula. Pueden venir también a TikTok
de Radio Fórmula, a Facebook de Radio Fórmula
o al canal de YouTube donde lo estamos leyendo
aquí en Grupo Fórmula. Y para inscribirse al
reto todavía lo pueden hacer, sí, marcoantoniorregil
.com diagonal fórmula. marcoantoniorregil .com
Diagonal Fórmula, en cualquier lugar del mundo.
Y ahí están todos los detalles. Y ahí está la
información. Ahí les podemos ayudar a que nos
digan cómo quieren entrarle. Y lo hacemos. Pausa
y volvemos. O sea, yo nací en el 69, él nació
en el 59. 10 años más. Celebraría, porque ya
falleció tristemente, porque eso no puede ser.
Sí, hombre, son esas cosas que dices, por favor.
Sí. Un gacho. Un día, sí, Adrián, Adrián, Andrea
y María. Hola. Hola, hola. Gustavo Cerati celebraría
su cumpleaños número 66. Un día como hoy celebraría
el cumpleaños número 66. Una de las figuras más
influyentes del rock en español de la banda Soda
Stereo. Falleció el 4 de septiembre de 2014 a
los 55 años. Sí, pero fue a los 50 hoy. ¿Y de
qué manera? Son de esos que siempre se te va
a quedar ahí el dolorcito en el corazón. Pues
tuvo un coma mucho tiempo, ¿no? Tuvo mucho tiempo
en coma. Años. que alguien de su familia dijo,
¿saben qué? Yo creo que no va a despertar. Hay
que desconectarlo. Yo creo que tenían como la
esperanza, ya sabes, como ese milagro de, ay,
después de tres años se despertó. No, y eso cuesta
un dineral. Yo en mis voluntades de... de fallecimiento,
tengo ya aclarado que ni se les va a ocurrir
conectarme a una máquina o sea, regalarle el
dinero a un hospital para nada yo fíjate que
me traumé mucho porque leí un libro que se llama
El Esclavo de un testimonio de una persona que
duró en coma como dos meses así conectado y está
muy fuerte el libro, véanlo No, no, no, eso no,
eso no, eso no. Eso no. Que nos desconecten luego,
luego. ¿Quién más cumple años hoy? Ay, pues la
patrona Viola Davis, la ganadora del EGOT. Ustedes
saben que es un EGOT. ¿Qué es un EGOT? Es un
Emmy. Qué hermosa es Viola Davis. Guapísima,
guapísima y talentosísima. Los ojos que tiene,
la naricita, la boquita. Ay, qué cosa. Qué guapa.
Qué cosa. Esa es foto de chavita, pero sí sigue
siendo muy guapa Viola Davis. Sí, no, no, sigue
siendo muy guapa. Si no han visto Hardaway to
Get With Murder, véala para estabilizar mi insulina
esa serie te encantaría Marco tienes que verla
Pero bueno, ella es una artista que ha ganado
el EGOT, o sea, Emmy, Grammy, Oscar y Tony. Básicamente,
todas las premios. Gana lo que se le pone en
frente. Lo que ella quiera, más que nada. Y además,
¿qué más cumpleaños hoy? Ah, yo estoy muy feliz
porque él no se ha muerto, gracias a Dios. Enrique
Bumburi, yo lo amo, lo adoro, aparte de talentoso,
súper sensible, activista por los derechos animales,
veganito. Es el de los héroes del silencio. Sí,
de los héroes del silencio. Cumple 58 años, joven,
joven. Andale, más como Andy. Tiene una voz increíble.
Es como Rafael, pero moderno. Si usted piensa
que está escuchando a Rafael y a Enrique Bumburi,
somos Marco Antonio y yo. Y hoy cumpleaños. 58
años, véanlo, está bien guapísimo. Sí, es activista
por los animales, lleva una dieta basada en plantas,
muy sano. Sí, y aparte siempre anda difundiendo.
En uno de sus conciertos invitó a Animal Heroes,
que es la organización de Salchihiro, a difundir
por los animalitos, recaudar dinero. Qué bonito,
qué bonito. Pues nos vamos a una pausa. ¿Qué
tal con música de los héroes del silencio? Y
volvemos con más. Viene Claudia Alcaraz. La productora
reina regresa al programa a decirnos cómo está
yendo al gimnasio y está poniendo cada vez con
músculos más fuertes. Qué cuerpazo. El ejercicio,
no importa qué edad, hay que empezar. Sí, exacto.
Y nos viene, y viene con su entrenador, Anuar
Rick, Kik, perdón, y nos va a contar cuáles son
los beneficios de empezar a hacer ejercicio.
A cualquier edad. Y aquí están los... Los reyes.
Echalos, echalos. Ahí están los héroes del silencio
y Enrique Búmburi. ¿A poco no aparece Rafael?
Claro, es el Rafael moderno. Aquí están diciendo
en el chat del canal de YouTube, Javier dice,
Cerati, Búmburi, esos sí son artistas, no los
pseudo cantantes de la actualidad, sin autotune
y luego en sus conciertos hacen playback, no
la fregues. Bueno, ahí está. Ya se hizo la controversia
de que si Búmburi de los héroes del silencio
suena parecido o no a Rafael. Aquí está la muestra,
escuchen a Rafael, recuérdenlo. Sí le da un aire.
A ver, venga. Ahí está, cómo no. De los tiempos
de siempre en domingo. Haz amigo el famoso, porque
como que imposta la voz así, y luego la levi,
como que le tiembla. O sea, muy bueno, muy fregón
los dos. Es un halago que te comparen con Rafael.
O sea, ¿cuántos quisieran tener el éxito de Rafael?
Pero pues sí, tiene como un aire. ¿A poco no?
Claudia Alcaraz, nuestra productora reina que
regresa al podcast. ¿Cómo está? Hola, bien. ¿Sí
o no se parece Bumburia a Rafael? Si Rafael hubiera
tenido esta onda rockera, se hubiera oído igualito.
A lo mejor es su hijo no reconocido. A lo mejor.
A lo mejor Rafael lo emborracharon en una boda
y... Y salió Búmburi. Y salió este... Donó su
ADN sin querer queriendo y... Y con por ahí la
voz. Y salió... Ya tiene otra vez la de entre
dos... Bueno, es... Ahí dejo mi caso, ahí dejo
mi caso. Hoy Claudia Alcaraz, que empezó, te
torciste un tobillo el año pasado. Me rompí,
me fracturé el tobillo en varias partes. Pero
no fue un gran accidente, o sea, fue... Fue una
caída tonta. Iba a subir al coche y bajé el pie
a la banqueta, había un hoyo en la banqueta y
me fui. Y adiós. Traía mi maquita en las manos.
Tu perrita, sí. Y el tobillo echó trizas. Me
tuvieron que operar, me pusieron pulseras, tornillos,
y de ahí fue donde dije, no puede ser, porque
la viví muy fuerte, muy feo. El diagnóstico médico
fue, te falta desarrollar músculo. Sí. Aparte
tenía osteoporosis, estaba desarrollando osteoporosis.
Qué fuerte. Sí. ¿Y no hacías nada de ejercicio?
Nada de ejercicio. Nada, nada. Y ahí entendí
que si hubiera tenido masa muscular, en primera
no me hubiera caído porque mi cuerpo hubiera...
Pues tenido como la iniciativa de meter las manos
o algo. Más equilibrio. Y en segunda, si me hubiera
caído, el músculo me hubiera protegido y no me
hubiera roto. Y es que cuando entra la edad,
y tú estás muy joven todavía, pero cuando entra
la edad, la clásica de que se murió tu abuelita
de una caída. De una caída. Se rompió la cadera
y ya de ahí no pasó. Sí, son las caídas. Lo más
peligroso cuando vas avanzando en la edad es...
Entonces, ¿te diste cuenta y qué te dijo tu médico?
Nunca es tarde, Claudia Alcaraz, para empezar
a hacer ejercicio. Exactamente. Y entonces dije,
bueno, ya voy a empezar. Nunca había sido fan
de las pesas. Me inscribí a un gimnasio, pero
nunca sabía qué hacer. Iba y veía las pesas y
yo, pues voy a hacer esto, va a ser mal hecho
seguramente. Y acababa en clases de zumba. Hasta
que dije, no, esto tiene que cambiar, tengo que
ayudar, alguien ayuda, que me diga qué hacer.
No, que está bien el Zumba, pero eso es una cosa,
para eso es cardiovascular, a todo arde, te diviertes,
qué rico la música, preciosa. Pero además de
la zumba, como yo, además del pádel, hay que
ir al gimnasio. Claro, no lo sustituye. No lo
sustituye. Bueno, ¿a quién nos trajiste? Preséntanos.
Les traje a mi coach, que me lo encontré por
ahí y me vino a salvar la vida. Es mi coach y
es mi nutriólogo y él me ha cambiado la vida
porque me está enseñando. Yo le dije desde el
principio, Anuar, no quiero. tener un cuerpazo.
No quiero adelgazar, no quiero verme fabulosa,
quiero hacer masa muscular. ¿Me puedes ayudar?
Sí o no. Y eso es lo que todos los médicos nos
dicen. Anuar, Anuar Kik, Anuar, Anuar Kik, nutricionista
deportivo y entrenador físico que viene aquí.
¿Cómo le llaman este trajecito de médico? Es
una pijama quirúrgica. Una pijama quirúrgica,
pero la vas a reventar de los músculos. En cualquier
momento das, no das el botonazo porque no hay
botones, pero, pero no por, no por, acércate
el micrófono. Perdóname. Pero no porque estés.
pero de músculos, no de grasa. Pues sí, un poco.
La verdad es que últimamente, no últimamente,
desde que empecé a hacer ejercicio, el objetivo
era mantener niveles de masa muscular, precisamente
como están diciendo, óptimos, lo más óptimos
posible. Y tú te has vuelto asesor de nuestra
querida productora reina Claudia Alcaraz. Sí,
fíjate que justo es muy chistoso porque... Pues
tenemos, o sea, como que no nos conocíamos, pero
justo tenemos un amigo en común que me recomendó,
justo yo estaba buscando y buscando gente que
le ayudara y de que, oye, yo conozco a alguien
y entonces me dijo, te voy a mandar a Clau, por
favor, ayúdale. Y así, pues Claudia, cuando me
buscó, le dije, aquí estoy. ¿Qué necesitas? O
sea, tú eres, a ver, tú eres nutricionista deportivo.
¿Eres médico o no? Yo soy nutriólogo. Actualmente
me encuentro estudiando la carrera de nutrición,
justo la parte clínica. Yo empecé justo con Medicina
del Deporte, en la Academia Nacional de Medicina
del Deporte en Estados Unidos. Y después de eso,
como que empecé al revés. Empecé por la parte
deportiva y después empecé a meterme al tema
de nutrición para personas que viven con VIH
y SIDA, etcétera, etcétera. Ok, entonces, a ver,
vamos a hacer una pregunta. Mucha gente dice,
nunca he hecho ejercicio, ya tengo 40, tengo
50, tengo 60, ya es muy tarde, ya no hice ejercicio.
¿Es correcto eso o tú qué le dirías a la gente
que siente que ya es muy tarde para empezar?
No, yo creo que justo nunca es demasiado tarde
para empezar. Hay evidencia científica que demuestra
que en cuanto tú comienzas a hacer ejercicio,
las funciones metabólicas empiezan a mejorar
a partir del día 8. Entre el día 8 y el 15, dependiendo
del metabolismo de cada quien, pero tu metabolismo
empieza a cambiar completamente. Entonces nunca
es demasiado tarde. Si tienes 50, más bien yo
creo que el tema es, lo complicado es nunca empezar.
¿Podemos hablar de la edad aquí, Claudia? Claro.
¿Cuántos años tienes tú? 55. Entonces tú empezaste
a hacer ejercicio a los 54. O sea, hace un año.
Hace un año. ¿Y has visto cambios? Porque mucha
gente dice, es que ¿para qué hago si ya no voy
a ver cambios? Si no empecé a los 20, nada que
ver. ¿Qué has visto de cambios en tu cuerpo?
Bueno, en mi cuerpo he visto que tengo más fuerza.
Antes me cansaba horrible de subir escalones.
O sea, tan sencillo como subir escalones. Ahora
puedo subir y bajar escalones perfectamente bien.
Duermo mejor, tengo más energía, me siento más
concentrada. Empiezo mi día con ejercicio y entonces
ya todo el día estoy en movimiento, se me quita
el sueño, ya no me da el mal del huerto. O sea,
de verdad sí he notado cambios muy, muy radicales.
Te ves mejor. Gracias. Te ves más joven, te ves
con más... energía, tu piel se ve diferente.
Gracias, sí. Sí se nota. Yo he notado en todo.
Y te lo han dicho. Y me lo han dicho. Claro.
Sí. Y entonces, ¿haces una hora de ejercicio
de pesas? Hago una hora de ejercicio tres veces
a la semana como mínimo. Pero mi mínimo, así
que yo solita me puse y que Anuar me dijo que
estaba bien, es tres veces a la semana. Si puedo
más, voy más. Ya. Pero con tres veces se notan
los cambios. Claro. Entonces, no importa la edad,
en las primeras semanas, en el primer mes, que
el primer mes es el más difícil porque no le
has visto, no le agarras el sabor, todo te duele,
te sientes lento en el gimnasio. Te voy a decir
algo. Ya la voy a balconear aquí, pero me pasó
lo mismo con mi mamá, que más o menos tiene la
edad. La llevaba yo y me di cuenta justo como...
Los llevas el primer mes y como no están acostumbrados,
todo es un problema. No me gusta que huelen,
no me gusta cómo se ven, no me gusta cómo hay
gente, no me gusta cómo acomodan los aparatos,
no me gusta cómo agarras. Y entonces les digo,
es que no es macramé. Es realmente dedicarle
una hora a tu cuerpo y hacer un esfuerzo. No
es venir a estar cómodos y padrísimo. Si fuera
el caso, todo mundo estaríamos enormes. No es
así de fácil. Entonces a los 50 no es tarde para
empezar. Nunca es tarde para empezar. A los 60
es tarde para empezar. Jamás. A los 70 es tarde
para empezar. Nunca es tarde para empezar. A
los 80 es tarde para empezar. Nunca es tarde
para empezar. La diferencia es que, o lo que
yo le diría a la gente, es siempre, y esto yo
creo que no importa la edad, pero en específico,
después de esas edades, es súper importante que
busquen una guía. Porque hay muchísimo más riesgo.
Sí, totalmente. Sí. Fíjate qué interesante. Claudio
sabe que yo también me metí a darle duro al gimnasio
hace dos meses. Estaba yo muy intermitente con
el gimnasio. Duro al pádel, pero muy intermitente
con el gimnasio. A la fuerza. A la fuerza. Y
hasta que un coach, o sea, me dijo, me estaba
lesionando, me estaban dando tirones, porque
es que estaba jugando ya tres, cuatro veces a
la semana pádel, o sea, mínimo ocho, diez horas
a la semana de pádel. Y me estaban dando tirones
y el dolor en la rodilla y no sé qué tanto. Y
me dijeron, es que no estás haciendo gimnasio.
Que a mucha gente le pasa, que hace ciclismo.
o corre o hace pádel, pero no vamos al gimnasio.
Y desde que empecé a ir al gimnasio, definitivamente
me siento más estable en la cancha. Me duele
la rodilla, casi no me está molestando. Estoy
jugando mejor. Estás de mejor humor. No me ha
dado ningún tirón y dolorcito. Ya me la llevaba
yo nada más con el oficio cada rato. Pádel me
pegaba. Ya tenía miedo de dar arrancones y eso
porque... Lo que pasa es que justo creo que lo
que dices es súper importante. La gente tiene
un concepto. completamente al revés. Es que me
duelen las rodillas y por lo tanto voy a dejar
de hacer actividad física. ¿Qué pasa cuando tú
tienes un coche y lo dejas estacionado demasiado
tiempo? Se echa a perder. Se echa a perder. Entonces
yo les digo, ¿te duele el hombro? Ve a entrenar
hombro. Porque todo lo que el músculo hace es
una armadura alrededor de tus articulaciones.
Entonces, si a mí me duele el hombro, generalmente
es debido a algún dolor articular. Ojo, estoy
diciendo esto en términos generales. Cuidado,
bien investigado, ¿no? O sea, bien guiado. Pues
vete a entrenar hombro. Si te duele el hombro,
ve a construirle algo que lo sostenga, ¿no? Alrededor.
Si te duelen las rodillas, ponte a hacer pierna.
¿Me explico? Es lo que le estoy dando prioridad.
Y el codo también me empezaba a dar el dolor
este del codo de tenista o de padelón. y también
desde que estoy haciendo ejercicio y corregí
también mi técnica al pegarle a la pelota evidentemente
ha mejorado y la razón es muy sencilla o sea
no es nada mágico es que como dice Anuar es un
escudo protector el músculo no hay de otra exactamente
entonces crear músculo Es caro no crear músculo.
Es caro no crear masa muscular. Está el de más
caro, sí, eventualmente. Porque todo baja. O
sea, andas ahí, te embeleque, te andas cayendo,
te empiezan a dar achaques. Te embeleque es una
palabra como de la abuela. Pero sí, la verdad,
ya andaba yo. Como que el esqueleto te tiembla.
O sea, como que no te paras con seguridad. Escaleras,
aeropuertos, viajes, una pirámide, un cerro.
O sea, pues, cargar a un sobrino. Claro, y hay
que ver a futuro. A tu viejito futuro. ¿Cómo
va a poder cargar a tus nietos? ¿Cómo va a poder
alzar cosas, maletas? Tienes que construir músculo
hoy para ser un buen viejito mañana. Es que tenemos
muy normalizada la atrofia. La atrofia, la atrofia.
Ahorita hablaremos de la atrofia y hablaremos
de los suplementos básicos necesarios, además
de la proteína. Es el tema de la creatina que
ayuda mucho en la recuperación, etc. Hablaremos
de suplementos y de qué ejercicios, cómo empezar
después de mensajes. Hola, soy Chumel Torres.
Escucha la radio de la República cuando y donde
quieras. Noticias, deportes y espectáculos en
tu plataforma de podcast preferida. Grupo Fórmula,
abriendo la conversación. Ahí está Billy Joel.
Nosotros no encendimos o no empezamos el fuego.
Sí, estas canciones eran de tus, lo que decimos,
eran de mis tiempos. Yo las bailaba. Yo no sé
qué. Pues más te vale que estés haciendo ejercicio
y creando masa muscular, porque si no, lo que
te va a llevar al baile es otra cosa. ¿Verdad,
Claudita, al que eras productora reina? Totalmente.
Claudia, por cierto, sigue siendo nuestra productora
de podcast. Nada más que la dejamos, nos ayudó
muchísimo a arrancar este proyecto, cosa que
te agradecemos aquí en radio, pero te teníamos
que reenfocar en el podcast. Y valió la pena.
Y valió la pena, porque andábamos ahí medio descuidándonos.
podcastito y ahorita ya lo reforzamos y amarró,
amarraron los cambios, pero sigue trabajando
con nosotros. Por cierto, vean el de esta semana
que está buenísimo. Se llama La verdadera razón
por la que envejecemos con el doctor Mario Martínez.
Que ya lo conocen aquí. Sí, neuropsicólogo clínico.
Muy, muy bueno. Al ratito les ponemos un pedacito
del podcast del doctor Mario Martínez. Muy bueno.
Oye, por cierto, aquí están comentando, estamos
hablando de cómo empezar a crear músculo, no
importa la edad que tengas. Dice Claudia María
González. en YouTube, dice, mis abuelitos tenían
80 años y nos cargaban. ¡Qué maravilla! Así debería
de ser. Para eso hacemos Anuar Kik, nutricionista
deportivo y entrenador físico aquí, asesor de
Claudia. Esas son las recompensas de crear músculo.
Sí, justo creo que tenemos lo que te decía antes
de irnos, es que tenemos normalizado el tema
de la atrofia. Está bien y es normal mientras
más años tengo sentirme menos activo. Me cambió
el metabolismo con la edad. Eso es una de las
cosas más, creo que, alarmantes que yo escucho
todos los días. El metabolismo, por supuesto,
que cambia con los años. ¿Me explico? Pero no
debería de tener una atrofia significativa y
tendrías que poder subir escaleras, cargar un
bote de agua, cargar a tus sobrinos, a tus hijos,
a tus nietos. Creo que no deberíamos de normalizar
el tema de la atrofia. De pronto vemos a los
viejitos que están en estas posturas y decimos,
es normal porque está viejito. No, no es normal.
Las protracciones escapulares y justo estas posturas
de estar sentados. Y no moverse, híjole, es gravísimo.
Así dicen todos los expertos que han venido al
programa. Dicen, no dejas de hacer ejercicio
porque no te puedas mover. Te dejas de mover
porque no haces ejercicio. Correcto, totalmente.
Ya te salió de admiradores aquí José Bastián.
Dice, Claudia Alcaraz, con todo respeto, que
se merece. Lo voy a leer. Él quiere saber en
qué tono lo dijo. Pero tú léemelo. Yo lo voy
a interpretar como yo quiero. Dice, Claudia Alcaraz,
con todo respeto, que se merece. Se ve usted
maravillosa. Tío. Por fuera y con los dientes
apretados. Por fuera y por dentro. Genial. Saludos
cordiales. ¿Ya ves? Todo se lo debo a mi coach.
Capaz que lo dijo. Ay, Claudia, qué linda. Te
ves muy bien. Y yo, tú aprietas los dientes y
todo se oye diferente. Todo se oye sexy. Claro.
Ganoso. Qué bien te ves. Qué bueno que te digan
también eso. Sí, por supuesto. Qué bien te ves.
Eso ya son beneficios junto con pegado. Yo les
digo, si vienes a consulta y... vienes por salud,
te prometo que los efectos secundarios van a
ser Todo lo demás. El ponerte mamé y sentirte
todo increíble y activo y verte más atractivo,
porque además hay cosas que no saben, por ejemplo,
las mujeres en lo específico, en los días de
pierna, tienen la capacidad de producir mucho
más colágeno el día que hacen entrenamiento de
pierna. ¿En serio? A ver, a ver, a ver. Eso nos
gustó, eso nos gustó. Estamos viendo imágenes
de Claudia en el gimnasio, bien ahí, a todo dar.
Sí, justo, o sea, cuando haces ejercicio, Sí,
a ver, si estás de pierna, las mujeres en particular,
¿por qué crees que las mujeres nunca se brincan
el día de pierna y los hombres nunca se brincan
el día de brazo o de pecho? Porque justo de manera
natural es mucho más fácil para ustedes hacer
pierna o se sienten mucho más estables haciendo,
porque la parte inferior del cuerpo de las mujeres,
diseñada biológicamente y de manera natural para
aguantar temas como un parto, si te fijas, las
mujeres tienden mucho más a guardar grasita.
El tren inferior. Sí. Justamente porque son más
fuertes que nosotros los hombres. Y en particular
el día de pierna, cuando haces trabajo de pierna,
se activa esta producción de colágeno casi en
el doble, ¿no? De lo que normalmente se activa.
Entonces, por eso te sientes más sabrosa. Claro.
Más viva. Entonces... Pues sí. Entonces el colágeno
se activa en el día de pierna. En el día de pierna
para las mujeres. ¿Y para los hombres? Pues para
los hombres, a ver, los hombres también tenemos
producción de colágeno, pero para las niñas,
el pelazo, las uñas, la piel. Sí, pero los hombres
también se nos activa con el terreno inferior.
Sí, claro, por supuesto, a todos. A todos. A
todos. Y entonces por eso los hombres que luego
andan ahí como el patitas de molcajete que dice,
¿no? Que andan bien fuertes de arriba y bien
flaquitos de abajo. Como esponja, literalmente,
con cuerpos invertidos. Patitas de sillón, dice.
Andrea, no nos debemos brincar el día de pierna.
Nadie debería brincarse el día de pierna porque
además es el día... A todo el mundo nos cuesta
más trabajo el día de pierna, pero hay una razón.
El día que haces tren inferior es el día que
más trabajas y más grasa oxidas y más calorías
quemas, ¿ok? La grasa no se quema, la grasa se
oxida. Se oxida. Ajá. Entonces, el día que haces
pierna activas el abdomen, la espalda, ¿no? O
sea, como que de todos lados tienes mucho más
esfuerzo. Aparte es donde tienes los músculos
más largos. Más grandes, correcto. Trabajas más.
Ya sabes, un chorro. Es que además chismeamos
un buen en las sesiones. No, pues me imagino.
Y así te puedes hacer músculo, entonces puedes
disfrutar más a tu familia, a tus nietos. El
cuchicuchi también lo disfrutas más porque traes
más energía. Por supuesto. También el ejercicio
levanta, en el caso de los hombres, la testosterona,
¿no? Por supuesto. A ver, en general, el ejercicio,
pues por supuesto, todo el tema sexual lo potencia.
Muchísimo, ¿no? O sea, no me digas que cuando
sales del gimnasio no te sientes padrísimo. Rebosante.
Exacto, rebosante, luchada. Por supuesto. Luchona
natural. Exacto. A ver, José, háblame. Nirdosh.
Nirdosh, aparécete. Ya divorciate, Nirdosh. Una
brana en las montañas. Perdido. O sea, sí, ¿no?
Sí, por supuesto. O sea, produces más, o sea...
Sí tienes más energía sexual cuando haces ejercicio.
En general, el metabolismo... Ajá. Pues potencia
absolutamente la producción de todo. De todo.
¿Ok? No es nada más la parte sexual. Incluyendo.
Incluyendo el cuchi -cuchi. El cuchi -cuchi.
Correcto. Pero a los hombres sí el pichiringo
anda más alerta cuando haces ejercicio. ¿Sí o
no? Porque traes toda la circulación sanguínea
a todo lo que da. Y sabes dónde encuentro una
víctima. Como Chiqui Drácula. Como ahí. Sí. Sales
del gimnasio como Chiqui Drácula. Sí, sí. En
el gimnasio es como cuando la gente se va de
fiesta. ¿No? Después del ejercicio y las... sesión,
a todo mundo ves atractivo. Ah, sí, sí le doy
chance. Ah, sí, por supuesto que sí, porque anda
uno. Que si te lo encuentras afuera ni lo volteas
a ver, ¿no? Pero en el gimnasio dices, venga.
Oye, a ver, la proteína, hablemos de suplementos
así básicos. También están preguntando por ejercicios
básicos, ahorita hablamos de cómo empezar, pero
suplementos básicos. La proteína, obvio, hay
que consumirla en alimentos, pero también es
bueno suplementarse con proteína. Sí. Sí, porque
si no es muy difícil que llegarle a la proteína
necesaria sin suplementarte. Justo. Quien lleva
una dieta carnívora y basados en plantas, los
dos nos conviene un suplemento de proteína. Sí,
justamente, a ver, hablemos de una cosa importante.
No importa, sí importa, la fuente de la proteína,
¿no? O sea, puedes obtener proteína vegetal o
puedes obtener proteína animal. O sea, ambas
son válidas. En nutrición hay algo que conocemos
como justo, vamos a ponerlo en palabras simples,
el valor nutricional de los alimentos. Entonces,
Una proteína. de origen animal, siempre va a
ser mucho más buena que una de origen vegetal.
¿Por qué? Controversia enorme. Te vamos a afunar.
Tenemos estudios y te vamos a armar un debate
aquí. A ver, a lo que voy es... Médicos y científicos
dicen completamente lo contrario que acabas de
afirmar. Lo que sucede... Lo que sucede... Estamos
hablando de la construcción de masa muscular.
La Organización Mundial de la Salud afirma que
la proteína vegetal es completa y de la misma...
Sí, no, no. Yo no dije que fuera incompleta.
Ojo. Estoy hablando de proteína como suplemento
para ganar masa muscular. Sí. Ok, te puedo presentar
a gente que ha sido portada del Men's Health
y médicos y no, no, no, ahí sí, ahí sí. Bueno,
pero no, esa no es la discusión, pero pase porque
si es una controversia muy fuerte. A ver, lo
que pasa es que vamos a hablar de biodisponibilidad.
O sea, obviamente hay alimentos como el arroz
y las legumbres que juntas. aumentan su valor
y entonces una gran fuente de proteína. No estoy
diciendo que no. Pasemos al otro tema porque
ese no es el punto, amigo. Pero sí, nada más
lo aclaro. Siempre recomiendo la proteína. Siempre.
Proteína. Proteína. La diferencia es que si la
consumes de fuentes naturales o en polvo, justo
es un poco más práctico. Es el tema de la proteína
en polvo. Ya. ¿Y la creatina? La creatina, si
a mí me lo preguntas, independientemente de la
opinión de todo mundo, es que es uno de los mejores
suplementos que existen. En el planeta. ¿Antes
o después del ejercicio? Realmente la hora no
importa. Hay estudios que comprueban un cambio
mínimo. Es bueno antes del ejercicio. Yo lo que
recomiendo siempre es tómalo como sea, pero intenta
que sea la misma hora todos los días. Ya. O sea,
sí hay clijeros. Es como cuando te dicen, la
puedes mezclar con todo, pero trata de no mezclarla
con café. Sí hay estudios que demuestran que
a lo mejor puede afectar un poco, pero en general,
el café debería espaciarse de todos los alimentos
por el tema de la acidez que genera. Pero la
creatina realmente puede tomarse a cualquier
hora. Volvemos después de mensajes. De Playfair,
música de hace 40 años. Seguimos aquí recordando.
Estamos con Claudia Calaras, productora reina
que anda muy metida. Te metiste a un muy... Se
pone bonito tu gimnasio, Claudita. Sí, ¿verdad?
Sí. Sí, sí, sí. Creo que tiene mucho que ver
también que en el gimnasio al que vas te sientas
cómoda y cumpla con tus expectativas, ¿no? Ajá.
Sí, sí, sí. Tenemos ahí foto de Niman Delgado.
No, Niman Delgado. No, todavía no. No tenemos
foto. Te van a pasar unas fotitos. Bueno, entonces
quedamos con la creatina. Esa no hay duda. La
creatina puede servir para recuperarte y puede
servir para... previo al ejercicio. ¿En los dos
casos sirve? Ajá, y para muchas otras cosas.
Incluso sirve para... Hay estudios comprobados
que la creatina te puede ayudar incluso como
neuroprotector. Ha sido utilizada incluso para
tratar temas de Alzheimer y cosas por el estilo.
O sea, es un gran suplemento. Sí, ok, muy bien.
Pero ahí sí creo que si fallas de tomarlo, o
sea, si no eres constante, no cumple los... Lo
que pasa es que la creatina sí requiere de una
constancia, ¿no? La creatina requiere, funciona
a través como de justo, como depósitos en el
cuerpo, ¿no? En los tejidos. Y entonces hay que
ser constante. Si tú dejas de tomar creatina
un día, pues los depósitos bajan porque realmente
lo usamos para todo. O sea, se te va llenando
como el tambito de polvito. Sí, literal. Con
la constancia. Si tú te la dejas de tomar, pues
la utilizas y te acabas esas reservas. Y entonces
hay que, ¿no? Pero la constancia es la clave
de la creatina. ¿Para qué? Porque no funciona
y que me la tomo ahorita. y ya sentí el efecto
en unos minutitos. No, no, no. O sea, es... A
largo plazo. Cuando te hacen exámenes de salud,
muchas veces te ponen a que hagas fuerza de agarre
o el grip famoso. Y mucha gente dice, médicos,
rehabilitadores, nutriólogos, profesionales de
la salud, dicen que el grip, la fuerza del grip
determina la salud que tienes y los años que
vas a vivir. ¿Por qué es tan importante eso?
Lo que pasa es... Este tema del grip incluso
sirve como medida para determinar qué tan bien
o qué tan mal, digamos, se encuentra nutricionalmente
una persona. O sea, es un tema súper importante.
Nosotros utilizamos en consultorio una cosa que
se llama dinamómetro, que justo mide qué tan
fuerte puedes o qué tan fuerte es tu agarre.
Y esto determina en qué tan buen estado te encuentras
en caso de pacientes que tienen temas clínicos
en general. Entonces, sí, literalmente la fuerza
del grip puede ayudarnos a hacer una evaluación
de salud 100%. Y es la doctora Elisa. Sí, colgada
de... ¿Van al mismo gimnasio también? No. Se
parece. Se parece al gimnasio. Músculo conocido
como el segundo corazón que puede controlar los
niveles de glucosa y ayudar a la resistencia
en la insulina. ¿Cuál es ese músculo conocido
como el segundo corazón? Ese segundo músculo
es el sóleo. El sóleo se encuentra en la pantorrilla.
Súper importante. Ayuda muchísimo a la circulación
de la sangre. Incluso hay estudios desde el 2022
por la Universidad de Houston. que ha comprobado
que es un músculo involucrado en toda la parte
de la glucosa en el cuerpo, la circulación. Entonces
puede bajar incluso... Los picos de glucosa en
un 52 % según el estudio de Houston. ¿Y cómo
lo activas? O sea, ¿cómo lo mantienes? Porque
por eso es tan malo estar sentado, ¿no? Correcto.
Sí, es que justo una de las ventajas más grandes
de este músculo, el sóleo, es ese. O sea, que
lo puedes activar caminando, lo puedes activar
moviendo los pies mientras estás sentado. Entonces,
es un músculo que justo tiene estas propiedades
por estar tan activo y tan presente. O sea, estando
sentada lo puedo estar trabajando. Correcto,
lo puedes estar... Como haciendo... Sí, literal,
haciendo como que caminas. Ok, muy bien. Descansar,
a ver, los descansos, esto es un tema importante,
porque los descansos entre cada repetición...
A veces los entrenadores, si vas con un entrenador
y le pagas para que te entrene, te da 30 segundos,
un minuto. Si va uno solo, te sientas en cada
repetición, revisas el celular y te pones allá
a cotorrear y te echas una hora en el gimnasio,
sí, pero 30 minutos de mandar WhatsApp. ¿Cómo
medir los descansos necesarios entre repetición
y repetición? Mira, yo siempre recomiendo que
los descansos entre repetición y repetición sean
lo suficiente, o sea, lo necesarios para que
tú descanses lo suficiente y puedas empezar la
siguiente repetición con la misma intensidad.
¿Y cómo lo vas midiendo? ¿Cómo sabes cuánto...?
Pues justo creo que eso es una de las habilidades
de un entrenador, ¿no? Cuando vas, o si tú vas
solito al gimnasio, o sea... que sientas que
puedes empezarla con la misma intensidad que
la anterior, tú vas, uno va sabiendo, ¿no? O
sea, no es regla que sean tres minutos. No es
regla que sean tres minutos, ni es regla que
sean 20 segundos. La teoría, ¿no? La teoría dice
que un músculo se tarda en recuperar entre 30
y 90 segundos aproximadamente, ¿no? Pero depende
de cada persona y depende del tiempo de recuperación.
A eso ayuda mucho, por ejemplo, la creatina,
a los tiempos de recuperación y a la resistencia
muscular. Ya, ya, ya, ya, ya. Oye, dietas bajas
en carbohidratos. dice que causan cuatro veces
menos crecimiento muscular, incluso con alta
ingesta de proteínas. O sea, si es muy necesario
tener buena ingesta de carbohidratos. Claro,
los carbohidratos son buenos, son una gran fuente
de energía y de construcción muscular. Pero no
cualquier tipo de carbohidratos. No, no, hay
que tener carbohidratos justamente complejos,
de buena calidad. No es lo mismo echarte un panecito
integral que, no sé, o sea, lo que te decía yo,
unas donitas. Tiene que estar bien estructurada
la dieta. Ok, consumir la proteína, ¿qué hora
la debes de consumir? Dicen que si no la consumes
una hora después de que terminó tu sesión del
gimnasio, ¿no es lo mismo o es mentira eso? Mira,
realmente justo es como ciencia antigua contra
ciencia moderna. Antes se creía justo que tenías
que consumirla inmediatamente después del ejercicio.
Esta ventana se ha demostrado que incluso está
abierta 48 horas después de hacer ejercicio.
Sí hay estudios concluyentes que te dicen que
lo ideal es que terminando como que el músculo
se encuentra en el mejor momento para absorber
todos los beneficios. Entonces, sí, lo ideal
sería hacerlo. Dentro de las primeras dos horas
después de entrenar. Y hay muchos entrenadores
que te dicen que no consumas carbohidratos después
de la sesión, aunque tengas mucha hambre, para
que entonces el cuerpo tome de la grasa lo que
necesita. Porque si te comemos el carbohidrato,
pues no estás usando tanta grasa. Yo no haría
mucho caso a estas afirmaciones. Yo creo que
la recuperación es ideal. Entonces, justo la
recuperación energética, el glucógeno, toda la
parte es importantísima. Entonces, yo siempre
recomiendo que justo después o antes de la sesión,
siempre. un poquito de carbohidrato. ¿Y de noche
cenar proteína? Ese es un mito. En general, de
noche, dependiendo de la hora, nunca pegado a
la hora de dormir. Siempre es bueno dejar entre
una y dos horas antes de dormir cualquier tipo
de consumo de alimento porque la digestión es
un proceso importantísimo y la recuperación durante
el sueño también. Entonces, yo la proteína por
la noche, por supuesto que sí, de preferencia
que sea de lenta absorción para que justo beneficie.
Oye, Sí, sí, el metabolismo y la absorción de
proteínas y nutrientes. Oye, hay una pregunta
ahí, no lo digo como burla, pero sí me da un
poquito de risa, no de la persona que pregunta,
sino en general el origen de la pregunta, porque
dicen, ¿cómo hacerle para que mi cuerpo no desarrolle
mucho músculo y no se ponga muy masculino? Y
la razón por la que me hace reír un poquito el
comentario no es por ella, sino porque... Porque
para que tengas el problema de tener mucho músculo,
tendrías que pasar años en el gimnasio. Correcto.
O meses. Entonces, vamos al gimnasio y no me
pongas mucho peso porque no me quiero poner muy
mamado. Espérate. O sea, para que tengas ese
problema, sería... Tendría que pasar mucho tiempo.
Pero respondiendo a las mujeres que no quieren
hacer músculos porque no quieren un cuerpo entre
comillas masculino, porque también fuerza y músculo
también es femenino. Pero ¿sabes a qué me refiero?
Sí, claro. Esta es una situación de todos los
días. Todas las mujeres tienen esta preocupación.
Y está bien, o sea, lo entiendo, porque de pronto,
repito, vemos como a estos cuerpos de pronto
del fitness, mujeres en las redes, y decimos...
Todas nos vamos a poner así de grandotas. No,
a ver, las mujeres, o sea, sí cuesta mucho trabajo.
Deberían de estar en un superávit calórico bastante
exigente. No, no es tan fácil estar así de fuerte.
Todo el mundo estaríamos con esos niveles de
masa muscular si fuera tan sencillo. Entonces,
que le pierdan el miedo. O sea, realmente ese
miedo está muy infundado precisamente por lo
que ven en redes sociales, en todos lados. Aquí
con Claudia, por ejemplo, estás haciendo muchas
repeticiones y poco peso porque hay gente que
hace pocas repeticiones. Y mucho peso. Fíjate
que justamente ahorita hemos ido ajustando la
rutina a pocas repeticiones y más peso del que
estaba cargando. Es que el chiste de todo esto
he aprendido es llegar a tu fallo. O sea, al
llegar al fallo es cuando tú ya sientes literal
que no puedes, no puedes levantarlo. En ese momento
el músculo se rompe y entonces es cuando empieza
a crecer. Si no se rompe el músculo, no sirve
de nada. ¡Qué cosa, Claudia! ¿Cómo estás hablando?
Ya eres una rata de gimnasio. ¡Ya somos gimnasios!
¡Qué cosa! te has transformado en los últimos
meses. Oigan, por el tema nada más de la controversia,
que luego si quieres hacemos un debate con todo
gusto. El episodio 49 de nuestro podcast se llama
El poder de la proteína vegetal con el doctor
Mauricio González. A los que les interesa esto
del mito de que la proteína animal es superior
a la vegetal, pueden escuchar al doctor Mauricio
González, que además de ser médico y llevar una
dieta basada en plantas, pues ha hecho mucha
investigación sobre este tema. Y en ese episodio
justamente él nos contaba cómo estos estudios
donde decía que la proteína... animal era superior.
Está basado en estudios de laboratorio que se
hicieron en ratas hace muchos años, patrocinadas
por la industria de la carne. Y como se habían
ya estudios recientes, habían tirado por el suelo
todas esas teorías. Y el episodio completo nos
habla de eso. Ese fue justamente el tema del
episodio, el poder de la proteína vegetal con
el doctor Mauricio González. Si lo buscan en
YouTube, te lo recomiendo. ¿Para qué le echas?
No te preocupes. Yo te prometo buscarlo. Porque
además creo que si algo tengo es que soy una
persona que me la paso estudiando y la paso leyendo.
Entonces me encanta. Lo voy a buscar, lo voy
a investigar en el momento en el que llegue a
la conclusión. Yo soy de la teoría que en estos
casos... La salud es amplia, tan amplia como
el cuerpo humano y dos verdades pueden existir
al mismo tiempo. Entonces, lo voy a investigar
y prometo incluso hacer algún tipo de declaración
digital si yo estoy en una... No me lo crucifiquen
tampoco. No, no, no. No, pero es que es... Mira,
y nada más queríamos compartirles a los que nos
están viendo en redes sociales imágenes que tenemos
aquí de personas que les recomiendo seguir. Digo,
además del doctor Mauricio González que recomienda
una dieta basada en plantas. Compartimos imágenes,
porfa. Estoy pidiéndole imagen. Ahí tenemos a
Nimai Delgado en la portada de Muscle & Fitness,
que está más mamey y más rayado, imposible. Y
prácticamente durante toda su vida, él y su novia,
que también es la versión femenina del músculo,
nunca en su vida han consumido, o casi nunca
en su vida han consumido, llevan 15 años o más
con una dieta basada en plantas. Y la revista
justamente lo puso en la portada. Y para que
se den una idea, lo puso en la portada justamente
para quitar el mito este de que con la proteína
vegetal no puedes construir músculo. Digo, pues
ahí está Nimai, que ha ganado competencias internacionales
y todo. Otro también es Torrey Washington, que
Nimai vive en Los Ángeles y es argentino -méxico
-estadounidense. Y Torrey Washington, que es
atleta también, ganador de competencias internacionales
y maestro de muchos atletas que compiten, hombres
y mujeres que compiten en físico -culturismo,
él vive en Miami. y él dice que nació vegetariano,
nunca ha probado, él nunca ha comido carne, y
lleva desde hace también ya como 15, 20 años
una dieta basada en plantas, y pues tiene músculo
en el músculo, ¿no? Y así también hay hombres
y mujeres, y hay un montón de casos que te muestran
que no, el tema, que puedes construir músculo
con proteína vegetal. Sí, no, de cualquiera que
sea la fuente, las recomendaciones a la gente
no pierdan de vista la proteína, cualquiera que
sea la elección, ¿no? Hay gente incluso que la
proteína de origen animal, o por ejemplo la de
suero de leche, le cae pesadísima. La opción
vegetal es una gran opción sabiéndola comer y
llegando a los requerimientos. Nada más quería
presentar pruebas porque sí me lastimaste el
corazón muy duro. Sí me di cuenta. Con esa declaración.
Sí me di cuenta. No, no, no era la intención.
15 años de activismos luchando yendo a conferencias
y haciendo podcast y todo para quitumbar ese
mito. Pero bueno. Respiro, respiro. ¿Con qué
cerramos? Consejos. Como una persona que no hace
ejercicio, ¿qué es lo que le recomiendo es que
empiece a hacer? Alguien que tiene más de 40,
50, 60 y no hace ejercicio, ¿qué empieza a hacer
en el gimnasio? Mira, Marco, yo siempre les digo
a la gente que va empezando, no importa cuál
sea la condición, creo que lo primero que tenemos
que hacer es poner en pausa o más bien dejar
a un lado al inicio. cualquier actividad que
ponga en riesgo la salud articular, ¿ok? Sobre
todo entre la edad y luego la condición física
puede ser un tema. Entonces, que no sean actividades
de alto impacto, siempre actividades de bajo
impacto y siempre ir de menos a más. O sea, la
idea es, uno de los errores más comunes es querer
empezar como el chavo mamey del gimnasio, ¿no?
Lo ves y dices, ¿por qué carga tanto y yo no
cargo tanto? El proceso es tuyo y es para ti.
Entonces, creo que eso es lo más importante.
Ve al gimnasio como más como te sientas y empieza
siempre de menos a más sin compararte con absolutamente
nadie. Mi primera sesión, la primera vez que
nos vimos en el gimnasio, me puso a calentar,
según él, con tres series de sentadillas. Fue
lo único que pude hacer. No pasé de ahí. Temblaba.
Lo más difícil es llegar al gimnasio. Eso fue
lo que más... No, yo estaba motivada porque tenía
ya estas ganas de cambiarnos. pero no pude más
de tres series de 15 sentadillas creo que me
pusiste segundo paso difícil en el gimnasio además
de llegar es dejar el celular en el locker o
algo porque si te pones a ver el celular valió
gorro ya fuiste al gimnasio ya te echas una hora
ya estás ahí yo les digo ya ahí estamos ya vamos
a hacerlo a lo que estamos atención plena en
tu ejercicio sí, sí, sí y fíjate que hay mucha
controversia mucha gente que dice que no que
las mujeres cuando empiezan a hacer mucho músculo
ya no se ven femeninas es un tema también igual
de muchísima controversia porque hay mujeres
que dicen, o sea, yo me siento súper femenina
y súper musculosa y los músculos no son solamente
para los hombres, sino también para las mujeres.
Correcto. Y aquí es el caso de cada quien, a
ti tu cuerpo como te da feliz. Exacto, otra vez
no opinemos de los cuerpos ajenos. Correcto.
Cada quien hace de su cuerpo lo que quiere. Esto
es tema de salud, construye músculo. Vive mucho
tiempo y vive para ti y para poder disfrutar
tu día a día sin ningún tipo de achaque. Totalmente.
Sí, aquí en el canal de YouTube se armó la controversia
con esto de la masculinidad y feminidad y los
músculos. Dice Alma Morita, increíble que algo
como la, entre comillas, masculinidad y la feminidad,
entre comillas, sean tan frágiles que se rompen
con cualquier cosita que se salga de los estándares.
Literal. Muy bien. Literal. Literalmente. Hoy
en día hay mujeres con músculo que compiten y
todo y siguen siendo preciosas. Ahora, que a
ti no te gusta. Si te gusta, eso es algo personal.
Cosa de gustos. Y se vale también que no te guste.
Hay mujeres que no les gustan los hombres musculosos.
Hay artículos que dicen que les gustan los hombres
con pancita. Exacto. ¿Sabías que? Sí, eso es
algo real. El dad bod, ¿no? Eso es como lo que
está ahorita en las mujeres. Se las llama muchísimo.
El cuerpo de papá, sí, justo. Anuar Kick, ¿dónde
te encontramos, amigo? Para entrenar contigo.
En Instagram, como arroba coach Anuar Kick. Literal
kick, como patada en inglés. K -I -C -K. Y en
Facebook como Anuarquic también. Así estoy en
todos lados. Muchas gracias por haber venido.
Gracias a ti. Me quería Claudita Alcaraz. Qué
gusto verte acá. Gracias. Los extraño. Vendré
más seguido. Gracias. ¿Quieres dar tus redes
sociales o no? Sí. Clau .alc. Ahí estoy. OK.
Gracias. Volvemos. Festejando cuatro décadas
de carrera. Marco Antonio Regil en Fórmula. Alcanza
tu máximo potencial. Bueno, y acá seguimos con
el programa. Y esta semana, el neuropsicólogo
clínico, uno de nuestros consentidos, el doctor
Mario Martínez. ¡Qué bueno es Mario Martínez!
Sí, mi novio. Me gustaría que tuviera como 30
años para andar con él. Oye, y hasta que se nos
hizo conocerlo. A Mario Martínez, sí. Pues sí,
porque nada más lo veíamos conectado desde Tennessee.
Desde Tennessee, un gran neuropsicólogo clínico,
autor de un libro maravilloso. Y esta semana
lo tenemos en el podcast, se llama La verdadera
razón por la que envejecemos. Es un tema que
ya habíamos tocado aquí en radio, pero que en
podcast profundizamos mucho más. Y aquí tenemos
un segmentito del podcast para que lo escuchen
y lo vean, porque hay mucho que aprender esta
semana con el doctor Mario Martínez. En culturas
que asocian la vejez con fragilidad, se acelera
el deterioro por efecto nocebo. O sea, me dices,
Marco, esta pastilla me la acaban de traer de
Alemania, es lo máximo. Muy poca gente la tiene,
pero el que se la toma rejuvenece. ¿Me la das?
¿Me la creo? Completamente. Ese es el efecto
placebo. ¿Y el nocebo es al revés? Es al revés.
El nocebo es al revés. Viene un médico muy bueno,
tenía una enfermedad terminal. Le dijo, mira,
esta pastilla es tan fuerte que te va a asombrar
como los síntomas empiezan a disminuir en tres
días. Un placebo. Empezó a mejorar y perfecto.
Pero entonces después él ve en las noticias que
esa pastilla verdaderamente no vale. Va al médico
y empieza a enfermarse de nuevo. Entonces el
médico le dice, sí, es verdad, no está funcionando
bien, pero tengo otra más fuerte todavía. Le
dio esa, tuvo el mismo efecto, pero vuelve a
las noticias y la tercera vez va al médico, muere.
Ya no pudo hacer más el médico. Todo era por
un efecto de placebo, lo estaba manteniendo inmunológicamente
saludable. Claro, y el efecto placebo lo que
te está mostrando es justamente el enorme poder
de la mente. Sí, claro. platillar la autosanación
que todos tenemos. Claro. Bueno, ahí está. Código,
mente, cuerpo. Es el libro del doctor Mario Martínez
que siempre recomendamos. Y esa semana nos habla
del poder de la mente. Porque yo le pregunté,
oye, mucha gente se burla y se ríe del tema de
que si la mente te ayuda a estar más sano o la
mente te puede enfermar. Y él, pues, desde el
punto de vista de la ciencia, nos dice que sí,
que hay pruebas científicas, que lo que piensas
no es que te vayas a quitar un cáncer pensando
positivo. No. Pero cómo sí puedes sanar, ayudarte
a sanar o incluso enfermarte, depende de lo que
creas. Sí, porque habla de algo bien importante.
No solamente es pensar, sino accionar. Accionar.
Entonces esas dos cosas juntadas, pues logra
resultados positivos. Claro, exactamente. Y no
es que dejes de tomar un tratamiento. sino que
además de tu tratamiento, estar muy consciente.
Es un complemento. Es un complemento, pero está
muy interesante. El podcast lo pueden encontrar
en cualquier aplicación de podcast, Amazon Music,
Apple Podcasts, Spotify y el canal de YouTube
Marco Antonio Regil TV, el doctor Mario Martínez,
que estamos preparando cosas muy interesantes
con él. Bueno, ya hay algunas buenas noticias.
A ver si rápido alcanzamos a cosas, cosas bonitas,
noticias positivas que nos hagan sonreír. Rapidísimo.
La semana pasada ven que en Ciudad de México
se prohibieron las corridas de toros con violencia.
Pues bueno, para hacer. congruentes con esta
decisión que fue hace unos meses, Clara Brugada
dijo que íbamos a cambiar el ícono de la línea
1 del Metrobús. ¿Por qué? Porque el ícono anterior
era un toro con banderillas de Ciudad de los
Deportes. Y ahora cambiaron el ícono. En lugar
de este toro con banderillas sufriendo, pues
pusieron un estadio de fútbol. Entonces representa
Ciudad de los Deportes, pero sin violencia. Qué
buena onda. Sí es cierto, ¿verdad? Y eso normaliza
la violencia. ¡Qué bueno, Clara Brugada! Qué
padre. Felicidades. Pequeños detallitos que van
ayudando. Sí, claro. ¿Qué más? ¿Qué más? Pues
después de 13 años, Brasil prohíbe la experimentación
con animales para que tu cosmético. Qué buena
onda. Después de 13 años. Acuérdese que usted
tiene que buscar el conejito que sea de libre,
que diga cruelty free. Libre de crueldad. Libre
de crueldad, exacto. Sí. Esos son pequeños en
un país como Brasil. Imagínate la cantidad de
productos que... que producen y exportan y que
se haya quitado la experimentación, pues es buenísimo.
Así que de poco a poco se va avanzando. Sí, ahí
usted busca en Google la lista de los cosméticos
que son libre de crueldad. Y recordar que aquí
en México también ya está prohibida la experimentación
cosmética hace dos años. Sí, vamos avanzando.
Vamos avanzando, claro que sí. Oigan, le mandamos
un abrazo a la empresa George Roche France, que
está haciendo camas recicladas para perritos.
Transformas lonas de PVC, las transforman en
camitas. para los perritos, así que eso está
maravilloso y le están dando a los talleres mecánicos
para que los perritos de los talleres mecánicos
duerman en su camita, entonces hacen bueno para
el ambiente y algo bueno para los animales. Así
que felicidades, Rush Friends, qué bonito ejemplo.
Oye, y aquí he visto varios, rápido, ¿qué hacen
con llantas, camitas también para los perritos
en diferentes talleres? He visto. Qué buena onda,
qué buena onda. Volvemos después de una pausa.
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y cuando quieras RSS .com almacenamiento, distribución
y programación de tus episodios en un solo lugar
hosteado y distribuido por RSS .com RSS .com
hacer podcast de manera fácil Están los Jackson
5, ¿verdad? Los Jackson 5, ahí estaba el pequeño
Michael Jackson cantando. Y hoy vamos a hablar
de algo muy interesante. Coincidencias, justamente,
coincidencias que hay entre el idioma inglés,
palabras en inglés. ¿Sabían ustedes que hay palabras
que suenan como a... Palabras en maya que suenan
como a palabras en inglés y que tienen significados
completamente diferentes? siempre sabemos, es
súper interesante. Estoy buscando el dato de
la conmemoración del día, el 8, el sábado 8,
se conmemoró, se conmemoró, ahorita me lo, el
9 de agosto, se conmemoró, estoy buscando el
dato, me pasan el dato, porfa. A ver, vamos a
enlazarnos con nuestro querido maestro tiktokero,
el querido Santos Tuz, maestro y tiktoker que
es mexicano, originario de Oshkutz. CAP, Yucatán,
que se ha dedicado a promover la lengua maya
a través de las redes sociales. Él ya ha estado
con nosotros cuando hemos ido a transmitir desde
Mérida, Yucatán, y siempre es muy divertido que
nos enseñe palabras en maya. Y yo creo que es
una de las formas más bellas que podemos... de
mantener vivas las lenguas, la lengua maya y
otras lenguas prehispánicas. Y Santos Tuz nos
va a dar una clasecita divertida de palabras
que suenan igual en maya que en inglés, pero
tienen significados completamente diferentes.
Santos, ¿cómo estás, amigo? Desde Ciudad de México
hasta Yucatán te saludo. Hola, Marco. Buenos
días. ¿Cómo estás? ¿Todo por allá? Aquí todo
bien. Espero que esté todo bien por allá. Sí,
hay muchas lluvias, anda medio inundada la ciudad,
mi querido amigo, pero fuera de eso andamos bien.
A ver, vamos a hablar entonces de ese tema, ¿no?
Palabras en maya, que ya nos habías dado una
clase más o menos de esto. Palabras en maya que
suenan igual que en inglés, pero que tienen un
significado completamente diferente. 9 de agosto
fue el Día Internacional de las Poblaciones Indígenas
que se celebra anualmente desde 1995. Reconocido
desde... ya por la Asamblea General de las Naciones
Unidas. Así que vamos a honrar la lengua maya
aprendiendo un poquito de maya. Cuéntanos, Santos,
palabras en maya que suenan al inglés pero que
significan cosas completamente diferentes. Claro,
Marco. Empezamos con dos palabras que en la primera
se escribe igual en inglés y se pronuncia similar,
pero significan cosas distintas. Es el caso de
piscina. Marco, ¿cómo se dice piscina en inglés?
En inglés sería pool, o sea, P -O -O -L, pool.
Muy bien. En maya, pool significa cabeza y se
escribe igual que piscina en inglés. ¿Se escribe
pool así? Ajá, exactamente. Una P, dos O y una
L. Y significa cabeza en maya. Y se pronuncia
así con la doble O como pool. Exactamente, pool,
cabeza. Pero el título en inglés sería lo que
viene siendo pool. Ok, muy bien, muy interesante.
Va la primera. Paul es cabeza. ¿Y luego qué otra?
Exacto, back, que significa atrás en inglés.
Sí, back, como back to the future, de regreso
o atrás. Exactamente. Y en maya se parece a back,
back, que significa hueso. Back significa hueso
en maya. Exactamente. Ok, muy interesante. Y
luego, ¿qué más? La segunda palabra es wish,
que es desear en inglés, si no estoy mal. I wish,
sí. Exactamente. I wish, deseo, o sí, sí, sí.
I wish. Y en maya sería wish, wish, que significa
orinar, o el orin, tag, y wish, yo quiero orinar,
¿no? Son palabras similares en pronunciación,
en escritura igual. En inglés. En este caso,
en maya se escribe una W, doble I y una X. En
inglés se escribe W, I, S y H. Pero las pronunciaciones
son similares. Entonces, por eso, si estás en
Yucatán y te dicen, oye, quiero ir a huichar,
significa quiero ir al baño a hacer pipí. Exactamente.
De hecho, ese huichar es una, digamos así. Una
composición entre maya y español, porque la verdadera
forma de decir quiero ir a orinar en este caso
sería tac in wish. ¿Cómo? Tac. Tac in wish. Tac
in wish. Quiero orinar, ¿no? Tengo ganas de orinar.
Pero las personas, al no poder pronunciar correctamente
estas palabras, conjugaron el verbo wish con
wishar. o sea como que lo conjugaron del maya
al español y así se ha quedado por generaciones
pero la forma correcta es tag in wish Decido
o quiero orinar. Exactamente, Marco. Ahora sí,
cuando llegues a Mérida de nuevo, ya sabes esta
frase para implementarlo en tu día a día. Cuando
me bajo del avión, lo primero que hago es ir
a huichar al baño en el aeropuerto. Oye, pero
el idioma, esto que pasa es que se mezcla el
maya y el español, el castellano. Es perfectamente
normal. Así se han creado todos los idiomas.
Se van mezclando unos con otros, van saliendo
palabras nuevas y así se generan, así avanza.
La lengua está viva, no está muerta. Así es,
así es, Marco. Tienes toda la razón. Y de hecho,
terminando esta de las palabras en inglés, te
voy a enseñar igual algunas palabras que los
yucatecos utilizan día con día, que provienen
del maya, pero no lo saben. Ah, ok. Oye, pero
aquí tenemos todavía varias palabras. Primero
nos seguimos con las que suenan. Hay otra, ¿no?
Que es como le decíamos al principio del programa
de hoy. Kiss en inglés. Kiss, give me a kiss,
dame un beso, ¿no? Y kiss en maya, ¿qué significa?
significa una flatulencia. De hecho, hay un juego
de palabras, Marco, que dice kiss me, ¿no? En
inglés es bésame. Pero en maya, si tú dices a
tu novia, a tu novio, a tu pareja, kiss me, que
significa prácticamente que te eche unos pedos,
¿no? Es la parte curiosa de estas palabras que
suenan similar, que se escriben de manera similar.
De hecho, esta escritura de la palabra Kiss en
inglés es una K, una I, doble S. En maya lo único
que cambia es que es con K, doble I y una S.
Ah, doble I. K, doble I y una S versus K, una
I y dos S. Exactamente. Qué interesante, ¿no?
A ver, ¿qué más? Otra palabrita en maya que suene
a alguna en inglés. El de poder en inglés es
Khan. Sería con Khan, que es número cuatro. La
escritura igual, Marco, es similar. En inglés
se escribe con C, C -A -N. Como puedo. Exactamente.
Como I can. I can play football. Por ejemplo,
yo puedo jugar fútbol. Sí, o sí se puede. El
sí se puede es yes, you can. Sí, tú puedes. Entonces,
en este caso, en maya se escribe con la K. K
-A. N, que significa número cuatro, pero también
puede coincidir con la palabra serpiente, que
es can, es doble A, una K, doble A, N. Puede
coincidir con esas dos palabras, pero si te das
cuenta, Marco, lo único que cambia es una letra
o alguna, una pequeña, hay una pequeña similitud
entre la escritura y lo que viene siendo la pronunciación.
Ya, ok, ok, muy bien. Entonces, can significa,
para que quede súper claro, significa... Cuatro
y can significa serpiente. Pueden ser cualquiera
de las dos palabras, Marco. Cuatro y serpiente.
Exactamente. Igual que en castellano hay palabras
que significan dos cosas distintas. Exactamente.
Tengo una más, Marco. Yo aquí tengo tres. Ah,
no, dos más. Según yo quedan dos, ¿no? A ver,
Marco, ¿cuál tienes ya? Pues uno es cash, como
en inglés, como dinero, ¿no? Ah, ok. Como efectivo.
Cash es efectivo, exactamente. En maya, cash
es gallina. ¿Gallina? Gallina, exactamente. Cash.
Pero hay que hacer la doble A, hay que hacer
cash. Exactamente. En maya es una K, doble A
y una X. Cash. En cambio, en inglés es una C,
una A, una S y una H. Oye, lo que se parece también
el maya al inglés o el inglés al maya es que
sí cambia el significado. O sea, sí se pronuncian
las dobles vocales. Porque en español, pues,
si dices voy a coordinar o voy a coordinar, pues
no cambia el significado. O sea, no se usa. ¿Quién
dice? Voy a coordinar una reunión. Y en maya
sí es importante pronunciar la doble vocal, ¿correcto?
Sí, Marco, de hecho en la primera entrevista
que tuvimos ejemplifiqué que la lengua maya es
una lengua tonal, o sea que si no lo pronuncias
de manera correcta estarías diciendo otras cosas.
Y va un ejemplo rápido con las palabras que ya
dijimos, Marco. En este caso de cash es gallina,
cash es monte. Porque suena como que explota.
La ca glotalizada, le cortamos el sonido a la
ca. Y hay uno que te rompe la cabeza, Marco.
Es un rompecabezas para las personas que quieren
aprender maya, pero que son de fuera. Ahí van
los sonidos, Marco. Can, cuatro. Can, serpiente.
Can, amarillo. An, fuerte. An, hamaca. ¡Guau!
O sea, que en eso se parece al inglés. O sea,
que sí te cambia. En inglés dices una V, una
V, la biodental, y una B, como B de bueno, te
puede... te puede cambiar el significado. Y en
maya entonces también es tonal, así se dice.
Exactamente. Son lenguas tonales. El castellano,
el español que hablamos, no es una lengua tonal,
¿correcto? Es correcto, sí. El maya es una lengua
tonal, o sea que si no lo pronuncias de manera
correcta, estarás diciendo otra cosa. Hay un
meme que siempre comparto y digo, cuando vas
a la tienda y pides pash, Pero lo pides en un
pueblo mayablante, te van a decir, si hay música,
lo que no hay es pash. Porque el pash es el fiado.
Aquí en Yucatán se acostumbra, ¿no? Ir a la tiendita
y pedir pash, el fiado. Pero si vas a una comunidad
mayablante y le pides pash, sería música. Qué
bien, qué interesante. Oye, hacemos una pausita
y continuamos platicando que nos cierre la clase
de Maya Santos Tuz, maestro tiktoker que lo pueden
encontrar obviamente en TikTok, en redes sociales.
Él es originario de Yucatán y se dedica a promover
la lengua maya y da clases en redes sociales
y da clases en una escuela física y todo. Y pues
a nosotros nos da mucho gusto poder honrar el
maya y otras lenguas aprendiendo y recordando
un poquito de ellas. Qué bonito sería aprender
más de estas lenguas. Pues aquí estamos aprendiendo
palabras. Volvemos después de mensajes. Ahí está
Blondie aquí en el programa recordando música
de hace 40 años. Y estamos platicando con Santos
Tuz, maestro y tiktoker mexicano originario de...
A ver, ¿cómo se pronuncia esto, Santos? Porque
obviamente estoy haciendo pedazos la pronunciación
aquí. Oshkutzcap, Yucatán. ¿Así se pronuncia
el nombre de tu población? Osh... Exactamente,
exactamente, Marco. Oshkutzcap. Oshkutzcap, Yucatán,
que está seguida de Mérida, ¿correcto? Estamos
a una hora y media de Mérida y precisamente...
La pronunciación se le complica a muchas personas.
Muchas personas lo pronuncian de diferentes maneras,
menos. La forma correcta. Claro, bueno, pues
el Día Internacional de las Poblaciones Indígenas
se celebró el 9 de agosto y estamos aquí pues
honrando a la lengua maya y pues no sé ustedes,
pero a mí me encanta estar aprendiendo cosas
del maya. Y Santos Tus, que lo pueden seguir
en redes sociales, pues se dedica a eso, a promover
la lengua maya, a enseñar palabras, a hacerlo
de forma divertida. Mi querido amigo, a ver,
vamos a hablar de palabras. Si visitas Yucatán,
de palabras que son muy, muy, muy comunes, palabras
mayas que se usan hoy en día y que son muy comunes.
Yo te leo algunas y tú me vas diciendo significados
y algunas frasecitas y cosas así. ¿Te parece,
amigo? Me parece, Marco, claro que sí. Y tú la
agregas, la agregas. A ver, esto de L -O -O -C
-H con acento en la primera O. L -O -O -C -H.
¿Así se pronuncia? Muy bien, Marco, loch, que
significa abrazar, Marco, pero no es cualquier
tipo de abrazo. Este abrazo es más como para
las parejas. O sea, es un abrazo que tienes que
pasar el brazo debajo del cuello de la otra persona.
Por eso, cuando hay épocas de lluvia o fresco,
te dicen hazme loch. No sé si en algún momento
lo has escuchado, hazme loch. Hazme loch. No,
desgraciadamente no me lo han dicho. En este
caso, lo mismo es una combinación de español
con maya. Hazme loch. Pero la forma correcta
de decir que te abracen de esa manera es locheni,
que significa abrázame, pero abrázame pasando
tu brazo por debajo de mi cuello. Ajá. Exactamente.
Y es lo que significa locheni. abrázame, pero
es ese tipo de abrazo específicamente. Ya, ya,
ya, ya, ya. Ok, lodge, hazme lodge. A mí me sonaba
lodge como a cuchicuchi, pero no, lodge es un
abrazo. Es un abrazo. Es un abrazo, exactamente.
¿Cómo se dice cuchicuchi en maya hablando de
eso? O sea, si le quieres decir a alguien hazme
el amor, ¿cómo le dices así en maya? Bueno, Marco,
pues no sé si lo censuran, pero es un poquito
fuerte. No, pues no pasa nada. Tú dilo. ¿Cómo
se dice? Es un poquito fuerte. O sea, en forma
decente, porque hay 20 mil formas. O sea, cuando
digo cuchi cuchi, es una forma juguetona. Hazme
el amor, pues no es una grosería. Exactamente.
Si digo una grosería, pues yo te estoy pidiendo
una versión decente, maya. Bueno, en este caso
no hay una manera tan decente de decirlo, Marco.
Por eso te estoy diciendo que... Tú dilo, amigo.
Tú dilo. Tápense los oídos en Mérida, los que
escuchan el 105 .1 allá en Mérida. Venga. Bueno,
en este caso, el hacer el acto de amor. Tan nervioso
el profe, tan nervioso. Dilo, profe. Es el famoso.
¿Te acordaste de alguien, profe? Todos, que todos
nos dicen, ¿no? El cis, que le dicen acá en Yucatán.
¿Cómo? Cis. ¿Cómo? Cis. Cis. ¿Cis? No, sí, shish
es el resto de la comida. Sí, sí, el shish, dame
el shish, es como lo que sobró, ¿no? Exactamente,
no, en este caso es shish. ¿Cómo se escribe?
A ver, de letra. Es una T, S, una glotal y doble
I, y una S. ¿T, S y luego? Glotal, doble I y
una S. Glotal, ¿cómo es glotal? Es un apóstrofo.
Ah, T, S, apóstrofe y luego? Este, doble I y
una S. Ah, como cis. Exactamente, más o menos.
Más o menos. A ver, pronúcelo otra vez para aprenderlo.
Es cis. Cis. Cis. Ya. Bueno, ya lo dijiste como
20 veces. Pero ¿cómo le dirías completo? Hazme
el amor o vamos a hacer el amor. ¿Cómo sería
la frase completa? Bueno, pues vamos a utilizar
la frase que habíamos dicho antes, el de abrazar,
porque el de abrazar implica que la persona esté
acostada. con la otra para que sea funcional,
¿no? Por eso te dicen hazme loch, o sea, que
tienes que estar en tu hamaca o en tu cama, en
este caso sería locheni. O sea, de una manera,
digámoslo así, dulce, ¿no? Como que incidiendo
al siguiente acto que me habías comentado, ¿no?
En este caso... Traigo ganas de loch y cis. Andas
querendón. Exactamente. Ok. Oye, luego está esta
palabra mulish, M -U -L -I -X, mulish. Sí, esta
frase es como el güero en México, que cuando
vas a los tacos y te dicen, ¿qué vas a llevar,
güero? Aunque estés muernito o de otro tono de
piel, aquí la palabra que se utiliza es mulish.
Es como que el cabello rizado, pero normalmente
se lo dicen a todos los que van a comprar en
las tiendas o en algún lugar. ¿Qué vas a llevar,
Mulish? Mulish significa rizado o alguien que
tiene el cabello rizado. ¿Qué vas a llevar, Mulish?
¿Qué vas a comprar, Mulish? Es como... Es como
algo similar al güero que dicen en la Ciudad
de México y todo lo demás. ¿Qué vas a llevar,
güero? Exactamente. Oye, y la palabra que tanto
se dice en Yucatán, oye, boshito, boshito, ¿de
dónde viene eso? ¿Qué significa boshito? Hasta
hay una refaccionaria o autopartes, ¿no? Que
se llaman autopartes boshito o algo así. La he
visto ahí en el periférico. ¿Por qué se dice
boshito en Yucatán? Es por el bosh. Bosh en maya
significa negro. Entonces, de manera de cariño,
boshito, un boshito. Es como decir un negrito,
¿ya? Pero de buena manera, de cariño, no de forma
discriminatoria. Un bochito. O sea, no es un
insulto, porque aquí todos abrimos los ojos así
como que... No, no, no, no es un insulto. De
hecho, es por el tono de piel que tienen los
yucatecos. Por eso dicen bochito. Ah, es un bochito.
Porque normalmente nosotros somos de tez morena.
Entonces, es un bochito, un bochmac, una persona
de tez morena. Eso es de referencia. Por eso
se dice bochito. O sea, es una combinación exactamente
entre el maya y el español. Bosch, de negro,
y Boschito, de un diminutivo en español. Oye,
otra frase yucateca. Bueno, cosas que se dicen
en Yucatán, eso ya no tiene que ver con el maya,
pero creo que de rebote sí tiene que ver. Cuando
la gente dice, lo busco, lo busco y no lo busco,
que significa que no lo encuentras. ¿Por qué
se dice lo busco, lo busco? Y no lo busco, en
vez de lo busco, lo busco y no lo encuentro.
Proviene de una palabra en lengua maya, que es
kast o kastik, que significa buscar y encontrar.
Un ejemplo, Marco, si te das cuenta, es la misma
palabra conjugada, pero significa buscar y encontrar.
Y al momento de hacer esa traducción, el del
maya al español, pues buscar y encontrar se dice
de la misma manera. Ya, ya entiendo. Entonces,
por eso, a lo mejor se hizo alguna traducción
mala o con el paso del tiempo dijeron, ah, pues
cash es lo mismo que buscar y encontrar. Entonces,
por eso decimos, lo busco, lo busco y no lo busco.
Ya. Y muchas personas piensan que estamos redundando,
pero proviene del maya, de esa palabra, de cash.
Claro, y significa buscar y encontrar, y por
eso medio traducido al español es lo busco, lo
busco y no lo busco, y ya tiene todo el sentido.
Exactamente. Por ejemplo, ¿qué haces, Marco?
Estoy buscando a Santos Tuz. ¿Lo buscaste? No,
no lo busqué. Pero en realidad puedes decir que
estás buscando a Santos Tuz. ¿Lo encontraste?
No, no lo encontré. Pero cash significa buscar
y encontrar en maya. Ya, ya, ya, ya, ya. Oye,
¿y de dónde viene esto de que cuando a alguien
te gusta le dices, Mare, súbelo a la maca? Eso
nos lo dijeron los yucas cuando estuvimos. Esto
es un, bueno, es un tipo albur cuando alabas
a una persona o cuando le das la razón a una
persona entre amigos. Por ejemplo, si yo te digo,
Marco, tú eres un... muy bueno, tú eres inteligente
en lo que haces, que no sé qué, y te dice, ah,
súbelo a tu hamaca, o está grande tu hamaca,
¿no? Haciendo como que referencia, como que le
estás, no sé, tendiendo la cama o la hamaca en
este caso, como que lo estás alabando mucho,
¿no? Por ejemplo, si tú me dices, por ejemplo,
oye, Santos, qué bueno que enseñes maya y todo
lo demás y que lo promueves, y a lo mejor te
van a decir, no, Marcos, súbelo a tu hamaca,
¿no? Ya como molestándome, como haciendo carrilla,
como decimos los norteños, haciendo carrilla
de que te estoy halagando mucho. No, pues ya
llévatelo a la maca. Exactamente. No, pues ya
este te gusta, ya entendí. Oye, y la última,
chechonear. Chechonear. ¿Qué significa chechonear
y por qué lo usan tanto? Chechonear es el acto
de estar llorando, ¿no? Es que chechoneas mucho,
¿no? Normalmente lo utilizan con los bebés, pero
también con las personas que se quejan mucho.
O sea, se queja mucho a lo mejor del trabajo
o de alguna actividad que se está haciendo. Y
estás entre amigos, es otro tipo de albur, ¿no?
Y, ah, deja de chechonear, ni que fuera gran
cosa, ¿no? Deja de llorar. Deja de llorar, ¿no?
Llorar, chechonear y llorar. Amigo. Entonces,
son ese tipo de palabras y frases que seguimos
utilizando. Perfecto. Santos Tuz en TikTok, ¿dónde
te encontramos para aprender más maya? Cuéntanos.
Nos encontramos en Facebook como Santos Tuz,
en YouTube y también en TikTok e Instagram. Por
ahí les estamos enseñando Maya todos los días.
Santos Tuz y Tuz es con Z al final. Santos -Tuz
en Instagram, pero busquen Santos Tuz, TikTok,
Instagram, Facebook y siempre en forma muy divertida
estás enseñando palabras en Maya. Correcto. Gracias,
amigo. Te mando un abrazo hasta Oshkutzkab, no,
Oshkutzkab en Yucatán con mucho cariño. Gracias.
No entendí bien, pero gracias. Yo creo que me
dijo algo bonito. Bueno, volvemos después de
mensajes. Ahí está la música de Rocky, música
de campeones, porque tenemos el gusto de recibir
aquí a un gran campeón mexicano. Luego les digo
que no peleamos a los otros deportes, pensamos
que México es puro fútbol, fútbol, fútbol, y
nos rompen el corazón la selección cada cuatro
años, pero hay deportistas que no nos están rompiendo
el corazón, que nos están llenando de alegría
y de orgullo, y luego no les hacemos caso, y
es una enorme injusticia. Así que nos hemos dado
a la labor de empezar a invitar a los campeones
mexicanos. tan reconocidos como se lo merecerían.
Así que aquí tenemos hoy a Osmar Olvera, clavadista
mexicano. Bienvenido, Osmar, ¿cómo estás? Bien,
bien. Muchas gracias. Gracias por la invitación.
Ahí traes no una, ni dos, ni tres, sino cuatro
medallas. Así es. Son medallas. Fíjense, Osmar,
corrígeme, estoy diciendo algo incorrecto. Osmar
Olvera acaba de hacer historia al ganar... oro
en trampolín de 3 metros en el campeonato mundial
de deportes acuáticos celebrado en Singapur rompiendo
20 años de dominio chino los chinos habían ganado
la de oro 20 años consecutivos y de repente dejaste
a los chinitos milando milando y tú te llevaste
la medalla sí, sí, sí, la verdad que es un sueño
hecho realidad, estoy muy muy feliz de De haberlo
ya logrado y nada, quiere decir que vamos por
buen camino para los próximos Juegos Olímpicos.
¿Qué cosa? Oye, a ver, para empezar, ¿cómo es
que los chinos o por qué los chinos habían dominado
20 años esta disciplina? Pues se sabe que China
es una potencia en clavados, son los mejores,
ahora sí que del mundo lo llevan siendo. Eran,
eran, eran hasta que llegaste. Bueno, habían
sido los mejores. En todas las pruebas, ¿no?
En los pasados Juegos Olímpicos se llevaron todos
los oros por primera vez, no me acuerdo desde
cuándo, creo que por primera vez en su historia.
Entonces, son muy, muy buenos. ¿Y tú? ¿En qué
momento se te ocurre? Yo creo que ahora sí que
el entrenamiento que hacen. Su cultura de querer
ganar siempre hace que sean tan buenos. Claro,
y aparte ya hay algo psicológico ahí, además
de la enorme disciplina y del sistema que tienen.
Y me imagino que el gobierno le debe dar muchísimo
apoyo al deporte, etc. O sea, también hay un
tema de nosotros siempre ganamos en esta disciplina.
Sí, sí, pues ya... Ahora sí que es un deporte
de apreciación. También los jueces, quieras o
no, al ver que ellos siempre, siempre ganan,
pues es más fácil darles ahora sí que la calificación.
Y uno ahí poco a poco sí tiene que ir ganando
su lugar. Y ya en este campeonato del mundo lo
logramos. Estamos viendo las imágenes aquí en
los que nos están viendo en YouTube y en redes
sociales. Está impresionante tu clavado. Está
impresionante la musculatura que tienes para
empezar, ¿no? Diría Maxine Woodside, cuerpazo,
¿eh? cuerpazo. O sea, no es músculo de pesas,
es puro músculo compacto. Sí, sí, tipo, imagínense
el Michael Phelps mexicano. Así, así, o sea,
ese es músculo compacto y sólido de natación.
De clavado, sí. De clavado sin natación. Sí,
bueno, natación, pues, debería estar, medir unos
20 centímetros más, pero... Pero sí. Impresionante.
Está impresionante el clavado. Tienen que buscarlo.
Con mucha fuerza. ¿En tus redes sociales publicaste
tus clavados y todo? Sí, sí. Ahí subí. Ahora
sí que en Instagram estoy como OsmarDiver05.
OsmarDiver como clavadista. OsmarDiver05. O sea,
OsmarDiver o Diver05. Para que si nos están escuchando
y pueden, si no van manejando, no lo hagan. Pero
si están en su casa o algo, vayan a buscar ahí
y que vean los clavados. Está impresionante.
O sea, es... increíble lo que estamos viendo.
A ver, tú naces en Ciudad de México en 2004.
Acabas de nacer hace poquito. Naciste en 2004.
Sí. ¿Y cuántos años tienes entonces? 21. Tienes
21 años de edad. ¿Y en qué momento se te ocurre
meterte a los clavados? En un país donde no somos
una potencia en clavados. No, sí somos potencia.
Sí somos potencia. No como China, pero sí somos
potencia. No, perdón, es mi ignorancia. Sí somos
potencia en clavados. Bueno, clavados es la disciplina
que más medias olímpicas le ha dado. a México.
Ah, ok, ok, ok. Entonces sí, tenemos gran historia
en clavados. Hay gran historia en clavados. Lo
que pasa es que comparados con los chinos, no
tanto. Sí, no, ahí vamos, ahí vamos. Ya, ahí
va, ahí va. Ok, entonces, ¿quién te mete a los
clavados? Yo inicio a los cuatro años. Y más
que nada porque desde que aprendí a nadar, aprendí
a nadar a los dos años y desde pequeño siempre
me encantó aventarme a la alberca. Siempre buscaba
de dónde aventarme. Si no había, ponía yo una
silla o le decía a mis papás que me aventaran.
Y por eso el hermano y mamá fue el que me consiguió
la prueba en el Senar, que es donde entreno actualmente.
Y desde el día uno, digo, yo entré, vi la alberca
y me enamoré de este deporte. Ya. Ahora, ¿cuántos
años tardas en empezar a poder aventarte de un
trampolín y dar vueltas en el aire y caer así
derechito? Pues obviamente es progresivo. Empiezas
de un metro, tres metros, haciendo lo básico
que son las entraditas, paraditos, mortales.
Pero ya yo creo que a partir de los ocho años
ya haces clavados más complejos y vas subiendo
tu grado de dificultad. ¿Llega a dar miedo? De
pequeño yo creo que no me daba nada de miedo.
Yo creo que me da más miedo ahorita. ¿Por qué
te da más miedo ahorita? Yo creo que porque ya
dimensionas, o sea, ya como que mides más el
riesgo. De pequeño te vale y te avientas. Una
vuelta mal dada y te pegas en la cabeza justamente
contra el trampolín y ahí acaba tu vida. Pues
puede o no. ¿O quedas con una discapacidad? Sí,
es de pensarlo, de estar concentrado. Tocamos
madera para que eso nunca suceda. El apoyo, ¿de
dónde? O sea, parte del problema que tiene...
Y corrígeme si digo algo incorrecto, por favor.
Así como me corrigiste ahorita, corrígeme. Yo
la imagen que tengo es que los deportistas mexicanos,
parte del problema es que no hay... Y corrígeme
si estoy diciendo algo... Es que el apoyo que
reciben los deportistas en México no es el mismo
apoyo que reciben los rusos o los chinos o los
estadounidenses. Es decir, el deportista mexicano
normalmente no puede dedicarse el 100 % del tiempo
al deporte porque tiene que trabajar en algo
más para ganarse la vida. Y en otros países,
como los que acabo de mencionar, se dedican 100
% al deporte porque el gobierno o los patrocinadores
o alguien... Los mantiene y les da educación
y instalaciones de primer nivel, bla, bla, bla,
bla. Esto que estoy diciendo, ¿es cierto? ¿Es
falso? ¿Está a la mitad del camino? Pues está
a la mitad. Digo, creo que ya cada vez hay más
apoyo. Ya se está apoyando un poco más al deporte.
¿Quién los apoya? La CONADE. La CONADE. Ahorita
el director es Romel Pacheco. ¿Ha mejorado las
cosas con Romel Pacheco? Ha mejorado, por lo
menos en clavados, sí ha mejorado bastante. Más
que nada, ya se resolvió el tema de la federación.
Antes no había una federación de clavados, no
existía, no estaba reconocida por World Aquatics.
Ahorita ya está reconocida, ya el dinero está
llegando, el apoyo, no tenemos que pagar nosotros
nada. Entonces, por esa parte, ya estamos más
tranquilos y enfocados en lo que importa, que
sea entrenar. Porque el último año de Ana Gabriela
Guevara, últimos años... Sí, fue muy complicado,
la verdad. Sí, lo criticaron mucho. Sí. Bueno,
por lo menos yo no tenía, o bueno, en Deportes
Acuáticos no había beca, no teníamos nuestra
beca. El recurso lo tenemos que buscar por otras
partes para ir a las competencias. Entonces sí
estuvo complicado, la verdad. O sea, desde tu
punto de vista, Rommel Pacheco está haciendo
bien las cosas. Sí. Eso me da mucho gusto. Lo
conocemos, es querido, o sea, lo conocemos. Yo
lo vi antes de que entrara, cuando me platicó
que iba a entrar antes de que fuera oficial y
todo. Y me dio mucho gusto. Dije, desde fuera
y desde mi ignorancia. no soy deportista. Digo,
pues suena bien porque es un deportista y Rommel
me parece una buena persona. Sí, es alguien preparado.
Preparado, decente. Terminó ahora sí que su carrera.
Ya estaba muy metido ahora sí que en temas de
la política. Entonces alguien, yo creo que sí
está ahora sí que listo para lo que es manejar
la CONADE. Por ahora lo está haciendo muy bien.
Están bien, van mejor las cosas. Sí, sí, sí.
No perfectas, pero han mejorado. Esperemos que
así siga. ¿También la gente puede, la gente,
las empresas privadas dan patrocinios o todo
tiene que depender del gobierno? No, también,
también, bueno, yo tengo patrocinadores, también
se puede, ahora sí que la iniciativa privada.
¿Quién te patrocina, amigo? Yo estoy ahorita
con Adidas, estoy con Omega, estoy con Jumex
Sport, estoy con Toyota, con Sinoflex. La verdad
que ya, digo, obviamente por los resultados,
y por todo esto. Todas las medallas. Es más fácil.
Pero sí. O sea, tú te puedes dedicar 100 % al
deporte. Sí, yo ahorita estoy. No trabajas en
nada. Estudio. Todavía estoy. Bueno, de hecho
estoy becado por la NAWAC. Estudio online. ¡Qué
bien! Y sí, pues mi foco es el deporte. Pero
eso está excelente. O sea, la NAWAC te becó.
Sí. Y estos patrocinadores y el gobierno. ¡Qué
maravilla! La verdad que... Sí, sí, sí. Qué buena
onda. Felicidades. Porque eso es trabajo de equipo.
Porque dices, oye, México, ¿por qué no destaca
en tal o tal cosa? Bueno, es que no es el atleta
solo. Tiene que recibir todo el apoyo y tiene
que estar concentrado. Porque estás compitiendo
contra atletas que están concentrados en su disciplina
y nada más. Así es. Si tienes que pensar, oye,
¿de dónde voy a sacar dinero para vivir? Pues
no, no puedes concentrarte en lo tuyo. Exacto.
Qué buena onda, qué buena onda. Gracias, muchas
gracias. Tienes 21 años. ¿Qué carrera estás estudiando?
21 años. Estoy estudiando una licenciatura en
deporte y bienestar. Ok, entonces tu sueño, además
de ser deportista, ¿será qué? ¿Cuál sería así
tus próximos 5 o 10 años? De pequeño sí quería
ser entrenador. Ya ahorita, digo, la verdad es
que el deporte me encanta, por lo mismo quise
estudiar una licenciatura en deporte, pero todavía
no sé, o sea... Ahorita ya no me veo siendo entrenador,
la verdad, pero en el futuro ya veré. Quiero
también hacer una maestría como en negocios,
algo así. Ya veré, pero mi sueño es tener una
taquería algún día. Espero lograrlo. Tacos clavados.
Sí, sí, sí. Clavado al taco. Clavado al taco.
Muy bien, hay que registrarlo luego, luego. Oye,
pero ¿cuántos años, por ejemplo, cuál es la edad
límite de un deportista de clavados en promedio?
yo creo que entre los 30 35 años ya es tirando
mucha liga entonces todavía me falta por lo menos
2, 3 ciclos más Sí, o sea, tienes 21 años, pues
mínimo 10 y si te cuidas pueden llegar a ser
14 años más. Ah, no, pues entonces ahorita hablamos
de la taquería. Sí, sí, sí, por eso digo, todavía
falta. ¿Cuántas horas al día entrenas? De 6 a
8 horas, de lunes a sábado. 6 a 8 horas, que
incluye ir al gimnasio, me imagino. Te vimos
en el gimnasio que estabas metiéndole duro. El
gimnasio en seco de clavados, la alberca y ya
gimnasio de pesas. gimnasio seco, albergue y
clavados. Sí, sí, sí. Ocho horas al día. Así
es. Y la dieta te la cuidas muy bien, me imagino.
Sí, sí, tengo mi nutriólogo y ya. Para las competencias
sí me cuido bastante. Oye, y la parte psicológica,
porque en cualquier deporte un tema es, ok, gimnasio,
estás fuerte, sabes la parte técnica, lo sabes
todo. Pero cuando llega la competencia, cualquiera
que haya participado en algún deporte, hasta
en el torneito más pinche riento del club de
tu colonia o algo, vas y estás en torneo y es
como que entran los nervios. ¿Cómo manejas tu
mente? Tengo también mi psicóloga Laura, que
con ella llevo trabajando ya más de seis años.
Ya me conoce a la perfección. Y pues ahora sí
que trabajar la parte mental creo que es más
importante a veces que la parte física. Porque
ya en... En un mundial, en unos Juegos Olímpicos,
la presión, todo lo que se vive, si es fuerte,
entonces hay que estar preparado. ¿Qué piensas?
O sea, cuando vas, haz de cuenta cuál es la rutina
mental. Vas a subirte ya al trampolín, vas pensando,
vas respirando, vas haciendo mindfulness. ¿Cómo
haces si tu mente empieza a decirte, ahí están
los chinos, los chinos son mejores? O sea, si
la mente empieza a sabotearte. Sí, lo que yo
hago siempre, siempre es... Siempre soy el mejor.
estoy listo, entrené para esto, disfrútalo, nací
para hacer esto, me encanta lo que hago, entonces
solo disfrútalo, disfrútalo, disfrútalo y es
lo que siempre me voy repitiendo y obviamente
ya las cosas técnicas, ¿no? Del clavado, de,
no sé, aguanta los brazos, un, dos, tres, la
abierta, o sea, ya las cosas más técnicas, pero
todo el tiempo, ahora sí que esos pensamientos,
pues sí, positivos, de que... venga, lo puedo
hacer. Te lo vas repitiendo, soy el mejor, soy
el mejor, amo esto, nací para esto, he entrenado
para esto, para que la mente no empiece a decir,
¿y si me equivoco? ¿y si se me olvida? ¿y si
fallo? Porque ese es el México, bueno, estás
muy joven, pero hubo una época en que México
fallaba los penales en el mundial, y siempre,
entonces era un tema psicológico, no era que
el mexicano no supiera tirar penales, es que
le ganaba la mente. Y ahí es donde ese ha sido
el punto débil de los mexicanos en deportes internacionales.
había sido hace mucho tiempo, ¿no? Ya no. No,
ya no. Entonces, hay un entrenamiento psicológico
importante. Así es. Sí, sí, muy importante. Qué
buena onda. Oye, algún consejo que le puedas
dar a toda la gente que practica algún deporte
a nivel serio, menos serio, sobre ese tema de
cómo manejar la mente a la hora de competir.
Pues, digo, obviamente, ya... Hay un punto, o
sea, digo, si está en ese punto de que ya necesitan
ayuda, obviamente buscar ayuda es lo mejor, o
sea, y rodearte de gente profesional que te ayuden.
Ahora sí que... a que estés bien mentalmente.
Y no sé, hablarte bien, o sea, ahora sí que creértela,
creerte que eres capaz, creer que puedes hacer
las cosas. Obviamente todos pensamos cosas negativas,
es imposible, siempre llega el ¿qué pasa si fallo?
¿qué pasa si no lo puedo hacer? O sea, sí, creo
que no existe persona que no le lleguen los pensamientos,
pero el chiste es decir no. Y si puedo, lo voy
a hacer bien. Sé que lo puedo hacer. Estoy listo.
O sea, siempre tratarte, o sea, de hablar y darte
esa autoconfianza para que al momento de cualquier
situación, pues, lo puedas afrontar y todo salga
de la mejor manera. ¿Tu entrenadora se llama?
Majin. Majin. ¿De dónde es Majin? China. ¡Ah!
Ahí está. Sí, sí, sí. Muy bien. Esa es una decisión
inteligente. Así es. Justamente, pues, tráete
a la experta. ¿Y qué papel juega Majin? papel
juegan tus papás en tu preparación y en todo
este éxito? Magines es clave, sin duda. Para
mí, es la mejor entrenadora del mundo, la verdad,
sin duda. Su exigencia, el que ve el más mínimo
detalle. Ahora sí que todo lo que ella sabe de
clavados es increíble y por ella creo que he
tenido todos los resultados que he tenido. Y
mis papás, pues, son los primeros que confían
en uno, ¿no? Son los primeros que... que confían
en nuestros sueños, que te llevan a los entrenamientos,
que te llevan a las competencias, que están en
los días buenos, que están en los días malos
y que están siempre, siempre ahí. Imagín como
China, cuando le ganaron a los chinos, ¿qué dijo?
Pues ella dice, yo no puedo festejarlo y celebrarlo
porque me vería mal, ¿no? Claro, porque estamos
ganando mi país. Exacto. Pero ella dice, yo contenta,
obviamente, por el trabajo, porque ahora sí que
está habiendo... O sea, te estoy ayudando a ti,
a México, a ganar, pero por dentro está obviamente
contenta por mí, pues ya tenemos ahora sí que
una relación y hay mucho cariño. Pero sí... Siento
que no se puede estar tan contenta de ganar a
los chinos. Sí, ni modo que festeje y le grite
a los chinos, ¡eh, les ganamos! No, no puede
hacer eso. ¿Estás con fotos con los chinos justamente,
con los que les ganaste? Sí, sí, sí. ¿Y buena
onda a todos? Sí, no, o sea, la verdad que, digo,
ya en la alberca somos rivales, pero fuera de
la alberca, no solo con los chinos, entre todos
los países nos llevamos muy bien y tenemos una
gran relación. ¿Te invitaron a comer chapzú después
de que les ganaste? Ah, bueno, eso sí, no. Bueno,
Osmar Olvera, así te encontramos otra vez. en
redes sociales como Osmar Diver 05 Osmar Diver
o sea Diver Osmar Diver 05 clavadista mexicano
aquí nos trae medalla de oro y traes otras tres
de plata que te ganaste ¿verdad? en el mundial
celebrado en Singapur rompiendo 20 años de dominio
chino él es el ganador ganador en oro en el trampolín
¿hace cuenta que México se ganó un mundial? nada
más que en esto igual de importante ni menos
ni más igual así que nos podemos ir al ángel
a celebrar gracias Osmar Olvera un honor conocerte,
que te vaya muy bien, y pues luego nos vienes
a platicar cuál, qué competencias siguen. Claro
que sí. Tráete a habla español. Sí, sí, sí. Tráetela
para platicar con ella. Sí, claro que sí. Estaría
bueno. Bueno, pues gracias, se quedan con Enrique
Acevedo, soy Marco Antonio Regil, nos vemos y
nos escuchamos mañana aquí en Grupo Fórmula.
Esta fue una producción de Grupo Fórmula.