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00:00:33,440 --> 00:00:41,000
tiene importancia. Cuerpo, mente, corazón y dinero. Darle tiempo a las cosas. Darle tiempo a las cosas

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00:00:41,000 --> 00:00:50,280
para alcanzar tu máximo potencial. Marco Antonio Regil en Fórmula. Bienvenidas, bienvenidos amigos,

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00:00:50,280 --> 00:00:55,960
amigas, socias, socios. Hoy vamos a hablar del tema del dolor. Hay dolores agudos, es decir,

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00:00:55,960 --> 00:01:01,040
algo que me duele de repente y me duele mucho y el dolor se va con un tratamiento. Pero el dolor

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00:01:01,040 --> 00:01:05,240
crónico, o sea, el vivir con achaques, dolores que vas cargando en la espalda, en los codos,

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00:01:05,240 --> 00:01:11,960
en la rodilla, en las caderas, en el cuello, es horrible. Vivir así es horrible. Si tú conoces,

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00:01:11,960 --> 00:01:17,320
si tú tienes un dolor crónico o conoces a alguien que tiene dolor crónico y has hablado con ellos,

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00:01:17,320 --> 00:01:22,760
sabes lo duro que es esto. Y hoy justamente vamos a hablar de ese tema del dolor crónico. Un dolor

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00:01:22,760 --> 00:01:28,720
crónico, es decir, algo, un dolor que no se va, puede afectarte no sólo físicamente en la parte

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00:01:28,720 --> 00:01:32,880
del cuerpo en que estás sintiendo el dolor, sino que te afecte emocionalmente. Porque cuántos de

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00:01:32,880 --> 00:01:37,680
ustedes no les ha pasado, a mí me ha pasado cuando tienes un dolor, que dices, no quiero salir,

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00:01:37,680 --> 00:01:42,800
no quiero ir al gimnasio, no quiero ir a la reunión, no quiero ir a la fiesta, no quiero ir al cumpleaños,

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00:01:42,800 --> 00:01:48,840
no quiero trabajar, me duele todo. Y eso va haciendo que ganes menos dinero, que te cortes tus

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00:01:48,840 --> 00:01:54,240
conexiones sociales, te afecta mentalmente, empieza la depresión, empieza la tristeza,

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00:01:54,240 --> 00:02:00,760
rindes menos en el trabajo, en tu emprendimiento. Es decir, un dolor crónico, un dolor que no se va,

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00:02:00,760 --> 00:02:05,520
te afecta en todos los aspectos de tu vida y puede ser horrible. Y como ustedes saben,

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00:02:05,520 --> 00:02:11,320
en este programa nos encanta hablar de soluciones. Entonces hoy hemos invitado a dos expertos y

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00:02:11,320 --> 00:02:17,200
hablaremos del dolor. Uno de ellos es mi querido Alan Abruc. Yo lo conocí justamente porque tuvo

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00:02:17,200 --> 00:02:25,680
un dolor crónico que ya lo cargué por mucho tiempo en mi codo y ya llegó al punto hace un mes y medio,

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00:02:25,680 --> 00:02:30,040
dos meses, que yo ya no podía ni saludar a la gente porque me dolía el codo y obviamente estaba

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00:02:30,040 --> 00:02:35,280
dejando de hacer ejercicio. Fui a su clínica y el dolor ha desaparecido. ¡Un milagro! El dolor ha

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00:02:35,280 --> 00:02:40,720
desaparecido, se fue y estoy feliz y estoy ya listo para regresar al gimnasio y todo. Pero Alan es

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00:02:40,720 --> 00:02:47,880
neurocientífico, ha dedicado más de 15 años de su vida a trabajar con el dolor, no solamente en el

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00:02:47,880 --> 00:02:53,440
tema de la rehabilitación física, sino que él es neurocientífico con maestría. Y vamos a hablar

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00:02:53,440 --> 00:02:59,360
de qué rol juega la mente en el dolor, más allá de la terapia física, más allá de los medicamentos,

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00:02:59,360 --> 00:03:05,280
no en lugar de eso, sino hay dolores que se pueden trabajar a nivel mental, que nos dice la

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00:03:05,280 --> 00:03:09,360
neurociencia. Va a estar muy interesante lo que Alan nos va a compartir y regresa una de nuestras

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00:03:09,360 --> 00:03:14,680
consentidas del programa, Sara Benito que viajó como siempre desde Cuernavaca a Morelos, hermosa,

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00:03:14,680 --> 00:03:21,040
linda, bella y ella nos va a hablar de las emociones que vive una persona con dolor y cómo gestionar

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00:03:21,040 --> 00:03:26,760
esas emociones nos va a dar herramientas psicológicas para manejar el dolor. Ella es experta en esto,

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00:03:26,760 --> 00:03:30,720
así que va a estar muy bueno el programa. El confesionario de hoy para abrir la conversación

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00:03:30,720 --> 00:03:35,400
en marcoantoniorregil.com, diagonal fórmula o en mi cuenta de instagram, marcoantoniorregil, dice,

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00:03:35,400 --> 00:03:41,840
vives con dolor, siempre es una posibilidad, a veces o nunca, si eres de los que nunca,

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00:03:41,840 --> 00:03:46,600
qué maravilla, si es a veces, qué maravilla, si es siempre, te entendemos, tenemos aquí a nuestros

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00:03:46,600 --> 00:03:50,880
socios que nos han dejado, vamos a estar leyendo algunas de las preguntas o testimoniales que nos

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00:03:50,880 --> 00:03:56,040
dan de la gente que vive con dolor, esto hay que conocerlo, hay que saberlo, por ti, por un familiar,

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00:03:56,040 --> 00:04:01,400
para evitarlo, etcétera, etcétera, así que va a estar muy muy interesante el programa, así que

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00:04:01,400 --> 00:04:06,440
quédense con nosotros, la revista Forbes dice que el 30% de la población en México vive con dolor

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00:04:06,440 --> 00:04:12,000
crónico, fíjese, 30% de la población, casi una de cada tres personas, es un problema de salud pública

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00:04:12,000 --> 00:04:17,760
y representa una de las 10 primeras causas de atención en salud en México, se estima que

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00:04:17,760 --> 00:04:25,320
entre el 25 y 29% de la población vive con esta condición, y si no te ha dado un dolor ahora,

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00:04:25,320 --> 00:04:29,560
tarde o temprano, pues es parte de la vida, te va a dar, el tema es que no se convierte en crónico,

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00:04:29,560 --> 00:04:34,640
y si se llegara a convertir en crónico, ¿qué hacer y cómo manejarlo? entonces el programa de hoy

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00:04:34,640 --> 00:04:39,280
está enfocado en esas soluciones y con nuestros expertos vamos a aprender muchísimo, quédense con

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00:04:39,280 --> 00:04:44,600
nosotros, hoy también tendremos apapachos, vamos a regalar unas camisetas de votares de chingones,

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00:04:44,600 --> 00:04:49,240
2 de junio ya vienen las votaciones y vamos a estar regalando 8 camisetas a nuestros socios y

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00:04:49,240 --> 00:04:55,200
socias, y también tenemos unas cartas de manifestación del secreto para poner la mente en un lugar hermoso,

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00:04:55,200 --> 00:05:00,160
bello y lleno de paz, así que los apapachos vienen más adelante, volvemos después de mensajes en vivo

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00:05:00,160 --> 00:05:26,880
con Grupo Fórmula.

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00:05:30,880 --> 00:05:33,120
Marco Antonio Regil en Fórmula.

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00:05:35,240 --> 00:05:40,280
Bueno amigos estamos hablando hoy del dolor, si tú sientes un dolor que no se va y que no se va y

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00:05:40,280 --> 00:05:46,160
que no se va, es decir un dolor crónico, seguramente estás harta, harto, cansado, frustrado, porque el

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00:05:46,160 --> 00:05:51,480
dolor te va venciendo, te va pegando, te va pegando y no puedes hacer esto y no puedes hacer aquello,

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00:05:51,480 --> 00:05:57,640
y ya no te dan ganas y vas cayendo en la depresión, pero hoy tenemos soluciones, le damos la bienvenida

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00:05:57,640 --> 00:06:03,680
a Alana Bruch, que es neurocientífico especializado en biomecánica y fisiología, que me quitó mi dolor

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00:06:03,680 --> 00:06:08,920
crónico del codo con ayuda de sus especialistas en la clínica SUF aquí en Polanco, Ciudad de México,

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00:06:08,920 --> 00:06:13,040
bienvenido amigo. Querido Marco. Ya puedo apretar la mano sin que me vayas. Finalmente, es lo normal.

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00:06:13,040 --> 00:06:18,320
Pero estuve meses así y era un dolor que cuando fui a tu clínica te dije, llevaba años que iba y

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00:06:18,320 --> 00:06:24,160
venía, iba y venía y se ha ido. Que bueno. La pregunta es esa, si la gente que tiene dolores

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00:06:24,160 --> 00:06:29,000
crónicos que los ha tenido o los va a tener, que según el Inegi me decías que es que porcentaje

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00:06:29,000 --> 00:06:33,880
27 por ciento de los mexicanos experimentarán algún cuadro de dolor crónico en algún momento

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00:06:33,880 --> 00:06:39,120
de su vida igual que force. Entonces uno de cada tres en México o lo hemos vivido, lo vamos a vivir.

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00:06:39,120 --> 00:06:44,560
Claro. Se puede o no se puede quitar un dolor crónico. Tengo que vivir con un dolor crónico

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00:06:44,560 --> 00:06:50,920
para toda la vida. La respuesta es un tajante. No, el dolor se puede controlar, el dolor se puede

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00:06:50,920 --> 00:06:56,080
vencer, pero es muy importante hacer las preguntas correctas. Al hablar de dolor crónico es sumamente

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00:06:56,080 --> 00:07:00,880
esencial pensar no nada más en cómo quitar el dolor, sino de dónde viene en primer lugar,

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00:07:00,880 --> 00:07:06,960
cuáles son los factores que lo están causando y el enfocarnos en esos factores es lo que nos permite

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00:07:06,960 --> 00:07:11,960
tener una conversación simple, pragmática para eventualmente eliminar el dolor. Por ejemplo,

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00:07:11,960 --> 00:07:17,320
te leo aquí a Rocío Morales de Ciudad de México, nuestra asocia, dice tengo 42 años con dolor.

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00:07:17,320 --> 00:07:22,840
Rocío, de entrada te mandamos mucho amor. Me puedo nada más imaginar el sufrimiento, no solo físico,

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00:07:22,840 --> 00:07:28,120
sino mental, emocional que has pasado, dice 42 años con dolor. Visité todos los médicos de todas

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00:07:28,120 --> 00:07:35,280
las especialidades durante muchos años hasta que apareció la palabra fibromialgia. Dicen que es eso,

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00:07:35,280 --> 00:07:41,320
me dan antiepiléticos, me sirven para nada casi, quisieron agregar antidepresivos, pero no me hicieron

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00:07:41,320 --> 00:07:47,880
bien. Realmente toda mi vida he tomado medicinas, imagínate cómo ha de estar mi hígado, ya no tengo

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00:07:47,880 --> 00:07:52,680
ganas de tomar nada, mi vida es muy triste. Por supuesto. Rocío, gracias por ser vulnerable y

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00:07:52,680 --> 00:07:58,240
compartir esto con nosotros. Claro. ¿Qué le dices a alguien que ha vivido 42 años con dolor? Yo

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00:07:58,240 --> 00:08:03,600
siempre he pensado que la conversación de dolor tiene que venir increíblemente cargada de empatía,

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00:08:03,600 --> 00:08:08,000
porque estamos lidiando con una persona que ha dejado de hacer las cosas que le causan placer,

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00:08:08,000 --> 00:08:13,440
precisamente por enfrentar este tipo de dolor. Entonces es muy importante entender que una

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00:08:13,440 --> 00:08:18,200
conversación con alguien que lleva 42 años experimentando dolor tiene que ser pausada,

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00:08:18,200 --> 00:08:23,040
tranquila, necesitamos escucharla, porque aunque yo conozca mucho, por ejemplo, de columna,

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00:08:23,040 --> 00:08:28,800
que es lo que más veo, yo conozco la fisiología de la columna vertebral, pero Rocío en este caso

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00:08:28,800 --> 00:08:35,400
lleva conociendo su propia columna mucho más tiempo que yo, y ella tiene insights y tiene

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00:08:35,400 --> 00:08:40,080
conocimientos que a lo mejor desde un punto de vista analítico no los vamos a tener. Entonces

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00:08:40,080 --> 00:08:45,440
es muy importante escuchar su historia. Lo más probable es que se haya planteado la pregunta

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00:08:45,440 --> 00:08:50,120
cómo quitar el dolor, lo que te lleva a medicamentos, diferentes tipos de terapia,

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00:08:50,120 --> 00:08:56,280
diferentes enfoques, a lo mejor hasta un poco más psicológicos para el abordaje del dolor,

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00:08:56,280 --> 00:09:01,520
pero es muy importante hacer ciertas preguntas que nos van a indicar de dónde viene. En la mayoría

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00:09:01,520 --> 00:09:08,520
de los casos podemos diferenciar el dolor por dos grandes verticales. Uno, el dolor traumático,

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00:09:08,520 --> 00:09:13,680
es decir, me caí de la bicicleta, me pegué en la rodilla. ¿Por qué me doy la rodilla? Muy fácil,

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00:09:13,680 --> 00:09:18,960
me pegué, me lastimé algún tipo de tejido, algo se inflamó, entonces la ecuación es simple,

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00:09:18,960 --> 00:09:22,680
hay que encontrar qué se inflamó y cómo desinflamarlo y ver si hay algún tejido que está

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00:09:22,680 --> 00:09:29,400
dañado. O por ejemplo, iba corriendo y se me torció el tobillo. Ah, ok, eso suena un esguince,

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00:09:29,400 --> 00:09:34,720
hay que encontrar cuál fue el esguince, de qué grado fue y implementar un tratamiento para corregir

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00:09:34,720 --> 00:09:40,400
el daño al tejido. Pero luego viene el otro monstruo, el dolor idiopático. Idiopático es

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00:09:40,400 --> 00:09:46,120
una palabra elegante para decir dolor que deriva de la nada. No hubo una causa aparente,

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00:09:46,120 --> 00:09:51,120
sin embargo, empecé a sentir dolor. Ese típico dolor que me levanté de la cama y me dolió el

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00:09:51,120 --> 00:09:56,440
cuello, no me caí, no me pegué, no me pasó nada y me enfoqué el cuello. Y este dolor fue en aumento,

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00:09:56,440 --> 00:10:02,880
en aumento, en aumento, en aumento y eventualmente decidí tomar acción. Voy con un terapeuta físico,

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00:10:02,880 --> 00:10:07,400
voy con un médico que está bien, eso es lo que tenemos que hacer. Pero en muchas ocasiones,

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00:10:07,400 --> 00:10:13,600
el enfoque terapéutico es directamente al cuello. La medicina es directamente para el síntoma,

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00:10:13,600 --> 00:10:18,400
pero no hemos contestado esa pregunta de dónde viene el dolor, por qué mi cuello está doliendo

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00:10:18,400 --> 00:10:23,360
en primer lugar. Para realmente contestar esa pregunta tenemos que hacer un análisis muy

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00:10:23,360 --> 00:10:28,920
profundo de cómo se está moviendo el cuerpo y entender que, al igual que un coche, el cuerpo

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00:10:28,920 --> 00:10:34,280
tiene un funcionamiento muy específico. Un coche necesita mantenimiento, necesita gasolina,

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00:10:34,280 --> 00:10:39,960
necesita que estar bien alineado y bien balanceado. La pregunta es, en nuestro día a día y con el

112
00:10:39,960 --> 00:10:46,480
paso de los años, ¿qué tanto mantenimiento le damos al cuerpo? ¿Qué tanto alineación y balanceo

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00:10:46,480 --> 00:10:51,760
le damos al cuerpo? ¿De qué manera estamos mitigando los impactos negativos que el día a día tienen en

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00:10:51,760 --> 00:10:58,920
nuestro cuerpo? Y particularmente lo que más relevante es en esta conversación es nuestro muy,

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00:10:58,920 --> 00:11:05,400
muy desafortunado estilo de vida sedentario que hemos adoptado últimamente. Yo invitaría a las

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00:11:05,400 --> 00:11:10,640
personas a que hagan este cálculo en sus cabezas. ¿Cuántas horas pasan desayunando, comiendo y

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00:11:10,640 --> 00:11:17,280
cenando? Están sentados. ¿Tiempo en transporte? Estamos sentados. ¿Tiempo en trabajo? Estamos

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00:11:17,280 --> 00:11:23,840
sentados. ¿Tiempo social? Ir al cine, ir al teatro, ir a echar un café, estar en la casa viendo una

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00:11:23,840 --> 00:11:29,280
película. Estamos sentados todo el tiempo. Y cuando estamos sentados todo el tiempo, estamos limitando

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00:11:29,280 --> 00:11:34,800
el estímulo muscular que el cuerpo está recibiendo. Con el paso del tiempo y con los años y años y

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00:11:34,800 --> 00:11:40,120
años, el cuerpo se vuelve estructuralmente débil. Y si el cuerpo se vuelve estructuralmente débil,

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00:11:40,120 --> 00:11:45,240
pues los músculos dejan de hacer su trabajo adecuadamente. Ahora, ¿cuál es el trabajo de

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00:11:45,240 --> 00:11:50,400
los músculos? Los músculos detienen a los huesos. Claro, protegen todo el cuerpo. Sí, es mi protección.

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00:11:50,400 --> 00:11:55,300
Es todo... Tú me decías cuando fui a tu clínica, me decías, Marco, primero vamos a solucionar este

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00:11:55,300 --> 00:11:59,680
problema en el codo, pero luego hay que fortalecer tus músculos porque es lo que fortalece y protege

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00:11:59,680 --> 00:12:03,640
todo tu esqueleto. Claro, el esqueleto carga. El esqueleto tiene una función estructural. O sea,

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00:12:03,640 --> 00:12:08,640
músculos débiles, más fácil que me den dolores en huesos. Prácticamente, músculos débiles detienen

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00:12:08,640 --> 00:12:13,360
mal a los huesos y los huesos pueden empezar a cargarse a sí mismos mal. El cuerpo empieza a

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00:12:13,360 --> 00:12:19,360
cargarse a sí mismo mal. Y ahí vienen los dolores crónicos. Pues esta forma errónea de estabilidad

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00:12:19,360 --> 00:12:24,160
y estructura comienza a desarrollar grados de compresión. El cuerpo se empieza a apachurrar

131
00:12:24,160 --> 00:12:30,000
contra sí mismo. Las curvaturas fisiológicamente correctas de la columna, la curvatura lumbar tiene

132
00:12:30,000 --> 00:12:34,520
una curva hacia adentro. La curvatura de la espalda alta tiene una curva hacia afuera. La curvatura

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00:12:34,520 --> 00:12:39,080
cervical tiene una curva hacia adentro. Estas curvas mutuamente opuestas funcionan como un

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00:12:39,080 --> 00:12:44,600
resorte. Y este resorte es lo que permite que haya este proceso de amortiguamiento entre las

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00:12:44,600 --> 00:12:48,080
vértebras. Entonces muchas veces, por ejemplo, yo cuando fui con el tema del codo, pues me pusiste

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00:12:48,080 --> 00:12:51,960
a hacer ejercicio. Nada más que me enseñaron cómo hacer el ejercicio. Claro. Me dieron la terapia

137
00:12:51,960 --> 00:12:58,240
hasta con las agujas y electricidad. Y me diste un... Bueno, ahí tu equipo me trataron de varias

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00:12:58,240 --> 00:13:04,240
maneras, pero no me inmovilizaron el brazo y el codo. Me impusieron a hacer ejercicio correctamente

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00:13:04,240 --> 00:13:10,040
y a través del ejercicio fue que se corrigió el problema. El ejercicio es lo que más evidencia

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00:13:10,040 --> 00:13:15,920
científica tiene para el tratamiento del dolor crónico. No sé si recuerdas que hace 10, 15,

141
00:13:15,920 --> 00:13:20,560
20 años era muy común ver a personas con collarín. Todo el tiempo, todo el tiempo veías a

142
00:13:20,560 --> 00:13:25,080
personas con collarín. ¿Qué te pasó? No, choqué. ¿Qué te pasó? Ah, tuve un tirón y les ponían

143
00:13:25,080 --> 00:13:29,480
collarín. Inmovilizar. Inmovilizar. Y eso no es lo que queremos. Pues no es lo que queremos y es

144
00:13:29,480 --> 00:13:34,220
lo que hemos dejado de ver. Ya no es tan común ver a personas con collarín. No, nada más que ver. Yo

145
00:13:34,220 --> 00:13:39,680
te platiqué que tuve el año pasado cirugía de rodilla por un menisco. Segunda vez que me

146
00:13:39,680 --> 00:13:43,640
hacen la misma cirugía. La primera fue hace 10 años, misma rodilla. Y el doctor me dijo, no,

147
00:13:43,640 --> 00:13:48,320
date un mes en tu casa y luego empiece a hacer bicicleta. Se me hinchó la rodilla,

148
00:13:48,320 --> 00:13:54,040
estuve con muletas, todo. Y este doctor en San Francisco, al día siguiente, no habían pasado 12

149
00:13:54,040 --> 00:13:57,720
horas de la cirugía. Y te puso a moverte. Estaba yo haciendo ejercicio. Claro. Nunca se me inflamó

150
00:13:57,720 --> 00:14:01,800
la rodilla y en menos de 10 días ya no traía yo muletas. Y en Instagram lo puse todo el mundo.

151
00:14:01,800 --> 00:14:06,040
¿Cómo es posible? Estaba haciendo ejercicio. Entonces son dos filosofías. Entonces hay que

152
00:14:06,040 --> 00:14:12,680
moverse. No hay que dejar de moverse para sanar. Hay que moverse para sanar. Exactamente. Hablando

153
00:14:12,680 --> 00:14:19,480
de, por ejemplo, otro gran mito. Todos crecimos con la idea de que si yo me tuerzo el tobillo o me

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00:14:19,480 --> 00:14:24,120
caigo y me pego en la rodilla y se me inflama, ¿qué hacemos? Hielo. Hielo. Inmediatamente hielo. Y

155
00:14:24,120 --> 00:14:31,000
levantar la pierna y no moverte. Exacto. Y esto es una práctica súper común. Está mal. La ciencia

156
00:14:31,000 --> 00:14:35,960
dice que no hay que hacer eso. ¿Por qué? Cuando yo me pego en la rodilla o me tuerzo el tobillo y

157
00:14:35,960 --> 00:14:42,680
se me inflama, mi cuerpo está naturalmente generando esa inflamación para llenar de sangre ese tejido.

158
00:14:42,680 --> 00:14:47,800
La sangre viene acompañada de oxígeno. Entonces lo que está tratando de hacer el cuerpo es restaurar

159
00:14:47,800 --> 00:14:53,520
ese tejido con altos niveles de saturación de oxígeno. Si yo le pongo hielo, estoy limitando

160
00:14:53,520 --> 00:14:58,520
la inflamación. Estoy eliminando la inflamación. Y eso no es lo que se debe hacer. Hay que moverlo

161
00:14:58,520 --> 00:15:03,640
a tolerancia. Y hay que saber cómo moverlo. Hay que saber cómo moverlo. Y etcétera, etcétera. Muy bien. Vamos

162
00:15:03,640 --> 00:15:08,520
a ir a una pausita. De este segmento nos llevamos como... Cuéntense que este programa siempre es un

163
00:15:08,520 --> 00:15:14,560
punto de partida. No es la solución. Es el momento de empezar la conversación. Entonces, movimiento

164
00:15:14,560 --> 00:15:19,880
me sana. Si tengo dolores, lo que tengo que hacer es movimiento. Correcto. Después de una pausa se va a

165
00:15:19,880 --> 00:15:24,440
integrar con nosotros Sara Benito, psicóloga clínica, y vamos a hablar también con Alan sobre qué rol

166
00:15:24,440 --> 00:15:30,800
juega la mente. La mente, el cerebro humano con el dolor. Cómo se gestiona ese dolor. Y si además

167
00:15:30,800 --> 00:15:35,400
de la rehabilitación física, la medicina tradicional y todo, podemos hacer algo mentalmente

168
00:15:35,400 --> 00:15:40,120
para sanar nuestros dolores. Volvemos después de una pausita. Estamos en vivo en Grupo Fórmula.

169
00:15:41,000 --> 00:15:46,760
Conecta y construye a través de nuestra conversación. A través de nuestra conversación. A través de

170
00:15:46,760 --> 00:15:50,800
nuestra conversación. Regresamos con Marco Antonio Regil en Fórmula.

171
00:15:50,800 --> 00:15:58,620
Hey Marca, ya sé que tú igual nos estás escuchando. ¿Te interesa crecer? A nosotros también. No

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00:15:58,620 --> 00:16:04,680
pierdas más el tiempo y anúnciate con nosotros en rss.com. Queremos mostrarte cómo llegar más

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00:16:04,680 --> 00:16:11,320
rápido a tus clientes y lograr tus metas más rápido. Escríbenos a ventas arroba rss.com,

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00:16:11,320 --> 00:16:21,440
ventas arroba rss.com. Y sabrás que se siente estar en boca de todos. Anímate. Sigue la conversación

175
00:16:21,440 --> 00:16:26,440
con Marco Antonio Regil en Fórmula. Le quiero mandar un abrazo. Tente seguir con el programa

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00:16:26,440 --> 00:16:31,600
a Ale Huerta, que es nuestra asocia. Siempre escucha el programa en Radio Fórmula de Telefórmula. Es

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00:16:31,600 --> 00:16:36,160
alumna de nuestro curso Alcanzatus Sueños. Es podcastera de Hueso Colorado y es su cumpleaños

178
00:16:36,160 --> 00:16:41,840
hoy. Ale Huerta, te mando un abrazo con mucho cariño. Feliz feliz feliz cumpleaños. Claudia

179
00:16:41,840 --> 00:16:46,240
Beltrán de San José, California. Ya nos está viendo o escuchando. Estamos hablando hoy del

180
00:16:46,240 --> 00:16:50,760
dolor crónico. Me operaron la rodilla, ruptura del ligamento anterior cruzado y fractura de

181
00:16:50,760 --> 00:16:58,080
meniscos. Ahora si camino mucho, subo escaleras, el dolor es insoportable. Me aplico hielo,

182
00:16:58,080 --> 00:17:05,840
electrodox, celebrex, pero es insuficiente para mitigar el dolor. Qué fuerte, ¿no? Aquí evidentemente

183
00:17:05,840 --> 00:17:12,920
no hubo una rehabilitación después de la cirugía que la ayude, porque no debería. O sea, está ahí,

184
00:17:12,920 --> 00:17:18,560
pero muchos médicos minimizan el tema de la rehabilitación, ¿no, Ale? La rehabilitación

185
00:17:18,560 --> 00:17:23,760
tiene que ser algo muy pragmático y simple y tiene que ser una lógica. La rodilla está debajo

186
00:17:23,760 --> 00:17:29,320
de las caderas, la rodilla está encima del tobillo, posterior a una cirugía de ese calibre,

187
00:17:29,320 --> 00:17:33,640
es muy importante fortalecer no nada más a la rodilla, sino a todo el cuerpo, a todo el cuerpo,

188
00:17:33,640 --> 00:17:38,200
caderas fuertes, pompas fuertes, pantorrillas fuertes que hagan que la rodilla se mueva mejor.

189
00:17:38,200 --> 00:17:42,960
Yo vi a mucha gente en la clínica del Dr. Stone en San Francisco que le hicieron esta operación

190
00:17:42,960 --> 00:17:46,600
que está describiendo aquí Claudia Beltrán de San José. Ah, pues Dr. Stone te queda súper cerca.

191
00:17:46,600 --> 00:17:51,920
Estás en San José, ahí en San Francisco, ahí está justamente el Dr. Stone y su clínica de

192
00:17:51,920 --> 00:17:58,720
rehabilitación y gente de 70 años que le hacían cirugía, o sea, sustitución de menisco completo,

193
00:17:58,720 --> 00:18:03,240
esto de ligamento cruzado y todo, y al día siguiente moviéndose y fortaleciéndose todo el cuerpo.

194
00:18:03,240 --> 00:18:07,840
Claro. Justamente, entonces sí es otra filosofía, pero por ejemplo, Dr. Stone tiene en su propia

195
00:18:07,840 --> 00:18:12,480
clínica, tiene su rehabilitación, tiene su práctica, tiene su rehabilitación, tiene su

196
00:18:12,480 --> 00:18:17,480
equipo de rayos X, tiene todo y claro, cuando opera va a una clínica, pero ahí adentro está en

197
00:18:17,480 --> 00:18:23,000
todo el sistema y adentro. Se aseguran de que el paciente pase del punto cero al punto diez.

198
00:18:23,000 --> 00:18:27,720
La rehabilitación no termina cuando ya no hay dolor, la rehabilitación termina cuando el paciente

199
00:18:27,720 --> 00:18:32,000
puede reintegrarse a su vida y volver a las actividades que le causan placer. Y puedes

200
00:18:32,000 --> 00:18:35,640
incluso quedar mejor que antes del accidente, o mejor que antes de la cirugía, o mejor que antes

201
00:18:35,640 --> 00:18:41,240
del dolor crónico. Por supuesto que sí. Fortalecido, fuerte es el tema. Alan Abrucci está con nosotros,

202
00:18:41,240 --> 00:18:46,640
es neurocientífico y bueno, es fundador de la clínica, clínica no, del centro de rehabilitación.

203
00:18:46,640 --> 00:18:51,800
Clínica South. Clínica South, ahí es donde nos conocimos porque me ayudó a dejar mi dolor

204
00:18:51,800 --> 00:18:56,520
crónico en el codo. Bueno y le damos la bienvenida a nuestra muy querida Sara Benito, psicóloga

205
00:18:56,520 --> 00:19:01,680
clínica que está con nosotros. Hola Sarita. Hola, bienvenido, gracias. Pues aquí estaba yo también,

206
00:19:01,680 --> 00:19:06,200
pero tú bienvenida. Muchas gracias por la invitación. Desde Cuernavaca para estar con nosotros. Sara,

207
00:19:06,200 --> 00:19:12,080
cuando una persona vive con dolor crónico, esto afecta todas las áreas de su vida y dispara

208
00:19:12,080 --> 00:19:18,040
emociones. Sí, totalmente. Y justamente cuando hablamos de dolor crónico, a mí me gustaría

209
00:19:18,040 --> 00:19:24,800
especificar la diferencia entre el dolor agudo y el dolor crónico. El agudo es un dolor biológico

210
00:19:24,800 --> 00:19:30,760
que nos ayuda a la supervivencia. Si ponemos la mano encima del fuego, la quitamos por protegernos.

211
00:19:30,760 --> 00:19:37,440
Mientras que el dolor crónico ya perdió esa función adaptativa, ya perdió esa función útil.

212
00:19:37,440 --> 00:19:43,880
Y para identificar o diagnosticar un dolor crónico, tiene que ser persistente entre tres y seis meses

213
00:19:43,880 --> 00:19:50,920
de manera recurrente diaria. Entonces, cuando estamos experimentando un dolor así, por mucha

214
00:19:50,920 --> 00:19:55,960
empatía que podamos tener con la persona, no lo somos capaces de comprender. Podemos comprenderlo

215
00:19:55,960 --> 00:20:01,280
un ratito mientras nos cuenta su historia, pero no podemos comprenderlo a un nivel más profundo,

216
00:20:01,280 --> 00:20:09,040
a no ser que hayamos experimentado dolor crónico o lo estemos experimentando. Entonces, las emociones

217
00:20:09,040 --> 00:20:15,200
más recurrentes en las personas con dolor crónico son la frustración en primer lugar. Claro,

218
00:20:15,200 --> 00:20:19,800
que ya no puedes vivir como antes. Y por esa impotencia de no sé cómo resolver este dolor,

219
00:20:19,800 --> 00:20:24,160
no sé cómo quitármelo. Y también una historia de se me hace que voy a tener que vivir con esto

220
00:20:24,160 --> 00:20:28,480
para siempre, porque cuando tienes un dolor crónico, sientes como que nunca se va a ir,

221
00:20:28,480 --> 00:20:35,200
como que ya tengo que vivir con esta chaque de por vida. Exacto. Esa frustración me lleva a la

222
00:20:35,200 --> 00:20:42,840
ira, a la ira que siento por uno, los posibles posibles culpables que pueden ser pues personas

223
00:20:42,840 --> 00:20:49,240
ajenas a mí o yo mismo o esa sensación de irritabilidad que siento por no poder solucionar

224
00:20:49,240 --> 00:20:55,120
el problema. Entonces, me hace comportarme con ira con los demás también. De ahí me lleva la

225
00:20:55,120 --> 00:21:00,880
culpa porque me siento culpable justamente por ese comportamiento que estoy teniendo y por esa

226
00:21:00,880 --> 00:21:07,240
frustración que llevo. Hay otra que es la tristeza, la tristeza persistente que puede convertirse

227
00:21:07,240 --> 00:21:11,780
incluso en depresión. De hecho, está demostrado científicamente que la serotonina, que es esta

228
00:21:11,780 --> 00:21:19,120
hormona responsable de los estados de ánimo, de la felicidad, si es baja, pues las personas que

229
00:21:19,120 --> 00:21:24,400
tienen depresión tienden a tener la serotonina baja. La serotonina baja está íntimamente

230
00:21:24,400 --> 00:21:28,880
relacionada con la alnosiscepción, que es la percepción que tenemos del dolor. Entonces,

231
00:21:28,880 --> 00:21:35,560
si tengo depresión causada por ese dolor crónico o si tengo depresión causada por otro problemática

232
00:21:35,560 --> 00:21:40,720
y además tengo este dolor crónico, puede que mi umbral del dolor sea diferente y lo perciba con

233
00:21:40,720 --> 00:21:45,920
mucha más intensidad. Por eso es por lo que es muy importante trabajar con toda la parte emocional,

234
00:21:45,920 --> 00:21:50,880
con toda la parte psicológica, porque el dolor no es solamente físico. El dolor siempre tiene

235
00:21:50,880 --> 00:21:55,760
un componente emocional, un componente cognitivo mental y un componente físico. Entonces,

236
00:21:55,760 --> 00:22:02,040
trabajando la parte emocional también podemos conseguir muchos resultados en la manera en la

237
00:22:02,040 --> 00:22:07,640
que lo percibimos. También es en una espiral negativa en la mente, porque como tengo dolor,

238
00:22:07,640 --> 00:22:13,840
no me puedo mover y entonces digo, estoy viejo, me estoy haciendo viejo porque ya no me muevo y

239
00:22:13,840 --> 00:22:18,880
como ya no me muevo y me la creo que estoy viejo, pues ya me muevo menos, ay no, con cuidado,

240
00:22:18,880 --> 00:22:23,080
ay no, y empiezas a... y la gente alrededor te empieza a tratar así también y eso aumenta la

241
00:22:23,080 --> 00:22:27,920
depresión. Claro. Porque ya estoy caducando, ya me estoy echando a perder. Claro y ese miedo me lleva

242
00:22:27,920 --> 00:22:33,680
también a tener lo que se llama en psicología indefensión aprendida, que es que siento que yo

243
00:22:33,680 --> 00:22:38,380
no dirijo mi vida, sino que es el dolor quien dirige mi vida. Claro. Entonces las acciones que tomo no

244
00:22:38,380 --> 00:22:42,680
son las que yo quiero, sino las que el dolor me permite. Claro, hago lo que puedo. Exacto. Vivo lo que puedo

245
00:22:42,680 --> 00:22:47,640
vivir a la defensiva. Exactamente y eso hace que me aísle. Claro. Me aísle porque no me siento

246
00:22:47,640 --> 00:22:51,760
comprendido porque pues no puedo hacer las acciones que me gustaría hacer y en consecuencia puede

247
00:22:51,760 --> 00:22:55,640
exacerbar la parte de la tristeza que se puede convertir en depresión. Claro y al menos lo gestionas

248
00:22:55,640 --> 00:23:00,240
con chistes y sentido del humor y todo. Tengo un tío que así me dice, Ayjado es mi padrino, le mando

249
00:23:00,240 --> 00:23:05,400
un abrazo a Javier, este me dice, Ayjado tú sabes cómo voy a saber que el día que ya esté muerto,

250
00:23:05,400 --> 00:23:11,520
digo, cómo padrino? Dice, pues porque voy a despertar y no me va a doler nada, jajajaja, porque él está

251
00:23:11,520 --> 00:23:16,200
acostumbrado a abrir sus ojos y le duelen un montón de partes del cuerpo. Hemos normalizado el dolor y

252
00:23:16,200 --> 00:23:22,440
algo muy importante acerca del dolor es que puede ser un factor que limite nuestra interacción social.

253
00:23:22,440 --> 00:23:29,280
Como bien lo dice Sara, si el dolor es, puede ser conductivo a desarrollar eventualmente una

254
00:23:29,280 --> 00:23:35,320
neurotransmisión de serotonina baja, lo que nos puede llevar a una depresión, pues soy menos

255
00:23:35,320 --> 00:23:40,840
prevalente a salir, a interactuar con la sociedad y en las neurociencias ahorita hay un tema muy

256
00:23:40,840 --> 00:23:46,760
fascinante que se busca estudiar la longevidad, uno de los marcadores predictivos de la longevidad,

257
00:23:46,760 --> 00:23:53,600
es decir, una métrica que utilizamos para estudiar o intuir qué tanta vida le queda a una persona es

258
00:23:53,600 --> 00:23:59,600
qué tan robusto es su grupo social. Si una persona sufre dolor crónico, qué tan fácil es que salga

259
00:23:59,600 --> 00:24:05,640
y disfrute de sus amigos, de su familia, no quiere salir. Entonces el dolor crónico no es nada más,

260
00:24:05,640 --> 00:24:10,600
me duele la espalda o me duele el hombro, es el dolor de espalda, el dolor de hombro, el dolor

261
00:24:10,600 --> 00:24:17,680
de equis dolor que lo hemos normalizado, no me está permitiendo hacer ciertas cosas y es muy cierto

262
00:24:17,680 --> 00:24:23,680
lo que dice Sara también, el dolor últimadamente es una interpretación cognitiva, ¿qué significa esto?

263
00:24:23,680 --> 00:24:29,800
A mí me puedo leer la cadera izquierda, pero los centros de dolor están en el cerebro y hay una

264
00:24:29,800 --> 00:24:34,680
conexión entre mi cadera y mi cerebro quien va a interpretar el dolor, hay muchos elementos que

265
00:24:34,680 --> 00:24:39,880
pueden hacer que mi cerebro interprete ese dolor de una manera mucho más fuerte, como por ejemplo,

266
00:24:39,880 --> 00:24:45,640
cuál es mi calidad de sueño, cuál es mi estado de ánimo, cuáles son mis creencias ante el dolor.

267
00:24:45,640 --> 00:24:51,160
Todo eso puede magnificar el dolor. Todo eso puede magnificar el dolor, si por ejemplo la noche anterior

268
00:24:51,160 --> 00:24:57,840
tomé alcohol o dormí mal o estoy atravesando un cuadro de estrés, todos estos factores pueden

269
00:24:57,840 --> 00:25:03,080
hiper intensificar la percepción del dolor. Claro, sí, porque estás súper estresado cuantas veces

270
00:25:03,080 --> 00:25:07,960
despiertas a la media noche con dolor de espalda y no te pegaste con nada, no te diste un tirón

271
00:25:07,960 --> 00:25:12,280
y nada, simplemente el estrés, la historia que te estás contando en tu mente que te vuelve logüístico

272
00:25:12,280 --> 00:25:17,400
y que se convierte en un dolor físico. Sí, hay muchas personas con dolor crónico que se levantan

273
00:25:17,400 --> 00:25:22,080
en la noche porque no pueden dormir porque les despierta el dolor. Claro. Y como dice Alan,

274
00:25:22,080 --> 00:25:28,040
el estrés, o sea la hormona del cortisol, famosa hormona cortisol que se dispara con justamente el

275
00:25:28,040 --> 00:25:32,680
dolor crónico también hace que se alteren los circuitos de percepción del dolor. Una persona que

276
00:25:32,680 --> 00:25:38,500
tiene estrés tiende a percibir el dolor de una manera diferente a una persona que no, obviamente en

277
00:25:38,500 --> 00:25:43,720
peor. O sea que una cosa es la parte física, lo que Alan hablaba de fortalecer tus músculos para

278
00:25:43,720 --> 00:25:50,960
que cuides a tu esqueleto, a tus huesos, la postura, pero también si traes una historia en tu mente,

279
00:25:50,960 --> 00:25:59,400
un estrés, negatividad, te has comprado cosas negativas o limitantes, estás muy preocupado,

280
00:25:59,400 --> 00:26:04,720
no duermes bien o tienes vida social, todo eso puede manifestar, se puede manifestar en un dolor

281
00:26:04,720 --> 00:26:12,280
físico. Entonces hay que, la sanación es integral. La sanación siempre es integral y empieza haciéndonos

282
00:26:12,280 --> 00:26:17,760
las preguntas correctas. La pregunta correcta alrededor del dolor no es cómo quitarlo, sino

283
00:26:17,760 --> 00:26:23,000
qué lo está causando. Lo que nos tiene que llevar a, ok, cuáles son las verticales de la salud que

284
00:26:23,000 --> 00:26:27,880
estoy respetando o no estoy respetando. Muy bien, esas verticales de la salud podemos hablar de eso

285
00:26:27,880 --> 00:26:32,200
y podemos hablar de herramientas para gestionarlo. Después de una pequeña pausita, Fernando Solano,

286
00:26:32,200 --> 00:26:37,120
ciudad de México dice, vamos a responderte a esta pregunta Fernando, ¿cuál es la razón por la que

287
00:26:37,120 --> 00:26:41,560
uno vive con dolor en alguna parte del cuerpo y no se elimina ni con analgésicos, ni con masajes,

288
00:26:41,560 --> 00:26:46,800
ni con ejercicios u otras formas de curación? Por ejemplo, el muy común dolor de cuello,

289
00:26:46,800 --> 00:26:52,320
de eso vamos a hablar, de cómo gestionarlo después de una pequeña pausa. Estamos en vivo en toda la

290
00:26:52,320 --> 00:26:58,000
República Mexicana en Grupo Fórmula. Conecta y construye a través de nuestra conversación.

291
00:26:58,000 --> 00:27:03,160
A través de nuestra conversación. A través de nuestra conversación. Regresamos con Marco Antonio

292
00:27:03,160 --> 00:27:10,840
Regil en Fórmula. Alímate. Sigue la conversación con Marco Antonio Regil en Fórmula. Hablando del

293
00:27:10,840 --> 00:27:18,080
dolor crónico y nos vamos a enfocar en hacks, en soluciones para gestionar y para terminar con

294
00:27:18,080 --> 00:27:23,040
ese dolor crónico. La gente que nos sigue enviando mensajes de nuestros socios Aldo Sánchez,

295
00:27:23,040 --> 00:27:27,640
ciudad de México dice, he vivido con dolor de cabeza, mal estomacal y dolores musculares

296
00:27:27,640 --> 00:27:32,400
por muchos años sin saber por qué. Aldo Sánchez, ciudad de México. Ahorita te vamos a dar algunos

297
00:27:32,400 --> 00:27:37,400
hacks aquí con nuestros expertos. Le quiero mandar un abrazo al doctor Pepe Bandera, gastroenterólogo

298
00:27:37,400 --> 00:27:42,000
que ha estado con nosotros ya antes en el programa. Ayer estuvo el doctor Sergio Hernández, médico

299
00:27:42,000 --> 00:27:48,400
funcional, especialista en el tema de las hormonas y me dice el doctor Pepe Bandera que estaban

300
00:27:48,400 --> 00:27:54,040
escuchando el programa en el doctor del hospital ABC y que no estuvieron de acuerdo en algunas cosas

301
00:27:54,040 --> 00:27:58,360
que dijo el doctor Sergio Hernández sobre el tema de las hormonas, especialmente él mencionó que no

302
00:27:58,360 --> 00:28:04,320
todos los ginecólogos están preparados para hablar de hormonas. Entonces le dijimos a Pepe Bandera y

303
00:28:04,320 --> 00:28:08,880
le mandamos un abrazo a los médicos del hospital ABC que vengan al programa. A nosotros lo que nos

304
00:28:08,880 --> 00:28:13,560
interesa es hablar, escuchar los diferentes puntos de vista de los profesionales de la salud para

305
00:28:13,560 --> 00:28:19,600
aprender, así que las puertas están abiertas para que vengan médicos del hospital ABC. Dijo Pepe

306
00:28:19,600 --> 00:28:24,080
Bandera que nos va a mandar un buen ginecólogo a hablar del tema y podrá regresar Sergio Hernández y

307
00:28:24,080 --> 00:28:29,120
de eso se trata de abrir la conversación para crecer y aprender más y tener un pensamiento crítico

308
00:28:29,120 --> 00:28:33,640
y seguir aprendiendo todos juntos. Esa es la misión del programa y les agradecemos que nos escuchen y

309
00:28:33,640 --> 00:28:39,120
que nos reporten y nos digan oye no me gustó lo que dijeron, no estoy de acuerdo, las puertas están

310
00:28:39,120 --> 00:28:44,040
abiertas para seguir con la conversación. Bueno, regresando al dolor crónico, Álvaro Bruch,

311
00:28:44,040 --> 00:28:49,600
neurocientífico, Isara Benito, psicóloga clínica están con nosotros. ¿Qué herramientas le podemos

312
00:28:49,600 --> 00:28:55,120
dar a alguien que dice tengo estos dolores, mi vida está llena de dolores y no sé cómo, no sé cómo

313
00:28:55,120 --> 00:29:00,720
hacerlo y mi vida es muy triste? Bueno, el caso del testimonio de Fernando que estaba comentando algo

314
00:29:00,720 --> 00:29:08,120
antes de todo lo que había intentado para solucionar su dolor crónico, había intentado la parte física,

315
00:29:08,120 --> 00:29:14,240
había intentado la parte del medicamento, de los analgésicos, pero hay dos partes muy importantes

316
00:29:14,240 --> 00:29:18,960
que hay que tratar. Fernando, te encargo mucho que puedas también explorar estas áreas que es la

317
00:29:18,960 --> 00:29:24,280
parte cognitiva, la parte psicológica, que hablaríamos de todo lo que es la terapia psicológica,

318
00:29:24,280 --> 00:29:30,240
la reestructuración cognitiva que es una herramienta muy poderosa para cambiar la manera en la que

319
00:29:30,240 --> 00:29:35,520
percibimos la realidad que estamos experimentando porque todas las situaciones en base a cómo las

320
00:29:35,520 --> 00:29:41,040
interpretamos sentimos una emoción u otra y eso me lleva a tener un comportamiento o una interpretación

321
00:29:41,040 --> 00:29:46,000
del dolor u otra, entonces eso es maravilloso poderlo explorar en terapia. Herramientas como las

322
00:29:46,000 --> 00:29:51,720
técnicas de relajación muscular, las técnicas de relajación física, las técnicas de respiración

323
00:29:51,720 --> 00:30:01,160
diafragmática, todo eso nos puede ayudar muchísimo a disminuir la percepción del dolor. También las meditaciones

324
00:30:01,160 --> 00:30:06,960
podrían funcionar, mindfulness, estar en el momento presente, eso nos ayudaría también a reducir la

325
00:30:06,960 --> 00:30:13,240
ansiedad provocada por la sensación del dolor crónico y por las sensaciones derivadas de eso

326
00:30:13,240 --> 00:30:19,040
y también hay una parte muy importante que es la parte social, si bien las personas con dolor crónico

327
00:30:19,040 --> 00:30:25,600
están enfocadas y tienen una gran red de apoyo que eso es muy importante, las parejas, los doctores.

328
00:30:26,720 --> 00:30:33,440
La clave es relacionarse con personas que experimenten dolor crónico también. En los grupos

329
00:30:33,440 --> 00:30:38,240
de apoyo que hemos tenido a lo largo de mi experiencia hemos visto que cuando las personas

330
00:30:38,240 --> 00:30:44,480
con dolor crónico se sientan uno a uno delante del otro, dejan de hablar de dolor, empiezan a hablar

331
00:30:44,480 --> 00:30:50,280
de todo lo demás porque es el único espacio donde sienten que la otra persona comprende al 100%

332
00:30:50,280 --> 00:30:56,960
y no tienen que estar haciendo ese esfuerzo porque se comprenda lo que está experimentando.

333
00:30:56,960 --> 00:31:04,400
Y la sanación ahí es increíble, increíble que puedan experimentar una plática relacionada con

334
00:31:04,400 --> 00:31:09,120
cualquier otro tema que no sea el dolor porque ya saben que esa parte está cubierta, entonces esa

335
00:31:09,120 --> 00:31:14,960
parte social es crucial, así que es súper importante que busquemos grupos de apoyo para trabajar con

336
00:31:14,960 --> 00:31:19,640
esta parte del dolor crónico. Estas podrían ser unas herramientas que podrían funcionar muchísimo.

337
00:31:19,640 --> 00:31:24,000
Muy interesante. Alan, entonces la mente puede provocar dolor, puede empeorar el dolor.

338
00:31:24,000 --> 00:31:30,680
Por supuesto, hay muchos factores como estábamos hablando hace rato, estrés, inflamación sistémica,

339
00:31:30,680 --> 00:31:37,960
insomnio, inclusive creencias. En muchas ocasiones nos adoptamos de una personalidad del dolor y

340
00:31:37,960 --> 00:31:43,480
básicamente nos volvemos esa persona, nuestra identidad está completamente atada al dolor.

341
00:31:43,480 --> 00:31:48,000
¿Quieres ir al museo? No, no puedo porque me duele la rodilla. ¿Quieres hacer esto? No,

342
00:31:48,000 --> 00:31:54,440
no puedo porque en muchas ocasiones el simple y sencillo hecho de cambiar la palabra de no es

343
00:31:54,440 --> 00:32:00,280
tengo dolor de rodilla, sino estoy experimentando en este momento una molesta en la rodilla.

344
00:32:00,280 --> 00:32:05,720
Solamente el cambiar esa conversación va a generar que diferentes regiones cerebrales

345
00:32:05,720 --> 00:32:10,640
interpreten ese dolor de manera diferente, pero de manera muy puntual. Es muy importante

346
00:32:10,640 --> 00:32:16,880
cumplir con ciertas herramientas. En la mañana es muy diferente cómo se ve una mañana típica y

347
00:32:16,880 --> 00:32:21,680
tradicional como todas las mañanas de tu vida a una mañana en donde tratas de hacer ciertos cambios.

348
00:32:21,680 --> 00:32:27,440
Levántate. En lugar de inmediatamente agarrar tu celular y meterte a ver tu WhatsApp, tus redes

349
00:32:27,440 --> 00:32:33,440
sociales, tu mail, estos estresantes, suelta tu celular, sale un poco, camina a una cuadra alrededor,

350
00:32:33,440 --> 00:32:39,840
respira un poco, busca cuáles son estas tres o cuatro cosas de las cuales te sientes agradecido.

351
00:32:39,840 --> 00:32:46,280
Empieza a hacer este priming para que tu cerebro comience estas mañanas con un nivel de calma y no

352
00:32:46,280 --> 00:32:52,880
inmediatamente entre a un estado emocional altamente vigilante y altamente enfocado en

353
00:32:52,880 --> 00:32:58,080
resultados. Esa primera hora de la mañana es esencial. Entiendo que puede ser difícil

354
00:32:58,080 --> 00:33:04,560
cuando hay necesidades de trabajo o los niños o el esposo o la esposa, pero todo el mundo puede

355
00:33:04,560 --> 00:33:11,800
levantarse, aplazar el agarrar su celular diez minutitos, abrir las ventanas, tomar un par de

356
00:33:11,800 --> 00:33:17,880
respiraciones, moverse un poco. El movimiento es clave. Para que el dolor no sea tan presente,

357
00:33:17,880 --> 00:33:24,040
hay que mandar estas señales al cerebro de que estamos a salvo. Y una de esas señales es puedo

358
00:33:24,040 --> 00:33:28,960
levantarme y moverme un poco, puedo hacer un par de movimientos y ejercicios simples,

359
00:33:30,040 --> 00:33:35,560
pero también es esencial buscar siempre a los especialistas. Cuando hay dolor hay que acercarnos

360
00:33:35,560 --> 00:33:41,840
a especialistas y no necesariamente es tómate estas pastillas. Vamos a implementar un plan de

361
00:33:41,840 --> 00:33:47,360
trabajo para fortalecer a tu cuerpo, vamos a implementar un esquema de nutrición en donde

362
00:33:47,360 --> 00:33:53,720
tengas todos tus macros cubiertos, mejoremos tu plan alimenticio, incrementemos tu nivel de hidratación,

363
00:33:53,720 --> 00:34:02,240
el cubrir los básicos de la salud, alimentación, hidratación, buen sueño, encontrar los mecanismos

364
00:34:02,240 --> 00:34:09,120
para la gestión de estrés que te funcionen, puede ser una gran sesión con un gran terapeuta o puede

365
00:34:09,120 --> 00:34:14,320
ser a lo mejor unos cinco minutos de una meditación básica, pero encontrar la manera de gestionar tu

366
00:34:14,320 --> 00:34:20,160
estrés. Cuando consistentemente implementas estas verticales, tu cuerpo va a estar mejor,

367
00:34:20,160 --> 00:34:26,600
no va a estar tan reactivo a estar constantemente buscando ese dolor y últimadamente ya para la

368
00:34:26,600 --> 00:34:32,320
parte histológica, para la parte del tejido o la lesión en sí, fortalecer al cuerpo. Fíjate,

369
00:34:32,320 --> 00:34:37,800
yo me pongo mi alarma diez minutos antes de lo que necesito levantarme porque esos diez minutos

370
00:34:37,800 --> 00:34:43,200
se los dedico a acariciar a mi perro que cuando me despierto o está en la cama ya conmigo,

371
00:34:43,200 --> 00:34:47,080
brinca la cama, el buen simba y de verdad que antes decía es que no, me tengo que levantar,

372
00:34:47,080 --> 00:34:51,800
me tengo que levantar, entonces pongo la alarma, me levanto a las seis, me levantaba a las seis,

373
00:34:51,800 --> 00:34:56,240
ahora pongo a las cinco cincuenta porque de cinco cincuenta a seis son diez minutos para

374
00:34:56,240 --> 00:35:02,800
para siempre y para mí, todo acaricio, le rascó la panza, me la agarró lo psiquito, todo el rollo y

375
00:35:02,800 --> 00:35:07,560
esos diez minutos es como una meditación muy bella, es puro placer, es puro placer para mí,

376
00:35:07,560 --> 00:35:15,760
estás levantándote en donde lo primero que estás experimentando es placer, es una increíble secreción

377
00:35:15,760 --> 00:35:22,720
de oxitocina y una conexión real con alguien y ya no agarré el celular y sabes qué pasa que me levanto

378
00:35:22,720 --> 00:35:27,000
y se me olvida el celular como ya no fue lo primero que agarré, ya me levanto con él, me pongo mis

379
00:35:27,000 --> 00:35:31,960
pans porque es Carlos el pipí, me lavo los dientes, todo y eso me lo pongo en la bolsa y me salgo y

380
00:35:31,960 --> 00:35:36,600
no acabo checando el celular hasta que estoy afuera del parque con él este caminándolo si acaso,

381
00:35:36,600 --> 00:35:41,520
eso sea en cambio cuando agarraba el celular como primera cosa ya el celular me agarra y ya no me

382
00:35:41,520 --> 00:35:46,320
suelta y no te suelta y no te da esos diez minutos ya, ya no, te robó más, no y me voy a echar esos

383
00:35:46,320 --> 00:35:51,360
diez minutos que supuestamente no tenía el celular me lo roba así, whatsapp, el instagram, un correo

384
00:35:51,360 --> 00:35:58,920
electrónico, entonces eso puede evitar que yo tenga dolores o sea literalmente esta costumbre,

385
00:35:58,920 --> 00:36:04,160
ese cambio tan sencillo, empezar mi día sin el celular, sino abrazando a un perrito, a mi bebé,

386
00:36:04,160 --> 00:36:11,480
a mi pareja, a mí mismo agradeciendo, eso puede ayudarme, si puede ayudar pero no es lo único,

387
00:36:11,480 --> 00:36:17,080
que hay que hacer, no te va a quitar un dolor agudo, exactamente, pero es parte de eso, es parte de una

388
00:36:17,080 --> 00:36:21,840
mejora, pero qué pasa complementando lo que dice Alan con esas personas que no se pueden mover

389
00:36:21,840 --> 00:36:27,480
tanto, que tienen dolores crónicos que les impide salir a dar ese paseo, entonces ahí tenemos que

390
00:36:27,480 --> 00:36:33,280
trabajar en esos diez minutos con la parte cognitiva, con visualizaciones de acciones agradables,

391
00:36:33,280 --> 00:36:39,920
de paisajes agradables, de momentos placenteros, recordar esos momentos placenteros nos ayudaría

392
00:36:39,920 --> 00:36:44,280
muchísimo a trabajar con esa serotonina que también se activa con la parte del ejercicio y que en

393
00:36:44,280 --> 00:36:48,720
consecuencia ayuda a la percepción del dolor, entonces si ayuda a la percepción del dolor,

394
00:36:48,720 --> 00:36:52,280
claro es integral porque recuerden que este programa no está dedicado para alguien que tiene un

395
00:36:52,280 --> 00:36:56,400
dolorcito y se le va a ir, o sea mucha gente que nos dice aquí repito lo que decía Fernando Solano,

396
00:36:56,400 --> 00:37:01,440
nuestro socio en Ciudad de México, ya intenté analgésicos, masajes, ejercicios, medicinas,

397
00:37:01,440 --> 00:37:06,960
nada funciona, pastillas, tratamientos, hay un montón de gente que ya ha intentado todo y nada

398
00:37:06,960 --> 00:37:13,240
tradicional funciona, entonces ahí es donde hace falta cambiar el estilo de vida. Es muy importante

399
00:37:13,240 --> 00:37:20,440
la paciencia y constantemente entender que su cuerpo está vivo y como tal sigue las leyes de

400
00:37:20,440 --> 00:37:26,720
la biología, quiere decir que tiene la capacidad de mejorar, tiene una alta capacidad restaurativa

401
00:37:26,720 --> 00:37:32,000
y regenerativa, pero hay que seguir los pasos adecuadamente, él está diciendo lo siguiente,

402
00:37:32,000 --> 00:37:38,240
vamos a hacer un simil, oye mi piso está mojado todo el tiempo y ya lo sé que, pero sigue mojado,

403
00:37:38,240 --> 00:37:42,720
oye y ya lo volví a secar, pero es que sigue mojado y ya se me hinchó la madera y ya tuve

404
00:37:42,720 --> 00:37:47,120
que cambiar la madera, ok, nos estamos enfocando en el piso, hay que voltear al techo y ver que hay

405
00:37:47,120 --> 00:37:52,040
una gotera, hay que encontrar de dónde viene esa fuga y hay que corregir esa fuga, entiendo que ha

406
00:37:52,040 --> 00:37:58,360
tratado mucho, pero es importante irnos al origen, si él solamente está tratando la zona de dolor,

407
00:37:58,360 --> 00:38:04,840
a lo mejor estamos dejando un área de oportunidad muy importante, fortalecimiento estructural guiado

408
00:38:04,840 --> 00:38:10,960
por especialistas con una especificidad, una adecuada progresión, una adecuada dosificación,

409
00:38:10,960 --> 00:38:17,560
un plan de apoyo psicoterapéutico para darle la vuelta a esta interpretación de dolor,

410
00:38:17,560 --> 00:38:22,480
que él no asuma esta identidad de dolor, sino que entienda que está atravesando por un cuadro de

411
00:38:22,480 --> 00:38:29,080
dolor que es muy diferente a soy el dolor, mejorar patrones de alimentación, incrementar niveles de

412
00:38:29,080 --> 00:38:34,360
hidratación, encontrar la manera de gestionar el estrés, todo esto, estos diferentes enfoques

413
00:38:34,360 --> 00:38:39,560
multifactoriales, es lo que realmente les permite a una persona vencer al dolor. Oigan y tenemos un

414
00:38:39,560 --> 00:38:43,880
regalito, les vamos a dar una papacha a todos nuestros socios y socias, estas cartas de manifestación

415
00:38:43,880 --> 00:38:49,600
del secreto que nos mandaron de regalo me encantan, porque son de esas cositas que es un pretexto para

416
00:38:49,600 --> 00:38:54,360
hablar de algo bonito, este la tesorito Laura León siempre decía cuando la veía yo en televisión,

417
00:38:54,360 --> 00:39:00,280
decía mi amor cuéntame cosas lindas porque ya hay muchas fregaderas tesoro, cuéntame cosas lindas,

418
00:39:00,280 --> 00:39:04,880
cuéntame de tu perrito, cuéntame de tu mamita, cuéntame cosas bonitas y la verdad que a Laura

419
00:39:04,880 --> 00:39:09,320
le mando un abrazo con cariño, se me quedó muy muy metidos en la cabeza, hablemos de cosas lindas,

420
00:39:09,320 --> 00:39:14,440
en la cena y todo, estas cartitas de manifestación del secreto están hermosas, nos las mandamos,

421
00:39:14,440 --> 00:39:19,480
ya hemos regalado varios paquetitos, entonces sacas una tarjeta y dice el amor es lo más poderoso,

422
00:39:19,480 --> 00:39:24,800
si pudieras envolver cada pensamiento en amor, si pudieras amar todo y a todos tu vida se

423
00:39:24,800 --> 00:39:31,480
transformaría y entonces puedes hacer una meditación, una reflexión o podemos oye amigos hablemos de

424
00:39:31,480 --> 00:39:36,240
esto, entonces bueno les vamos a regalar un paquetito, no nos están pagando para promocionar esto ni

425
00:39:36,240 --> 00:39:40,960
mucho menos, pero nos lo regalaron y se las compartimos, si van a marcoantonio regil.com

426
00:39:40,960 --> 00:39:46,680
diagonal formula les vamos a regalar, inscríbanse, si no se han inscrito, inscríbanse, está el código

427
00:39:46,680 --> 00:39:50,800
que ocurre en la pantalla y hoy en la tarde vamos a mandar un correo electrónico y si vives en

428
00:39:50,800 --> 00:39:56,480
cualquier lugar de México y eres la primera persona en responder, a ver una frase, una frase,

429
00:39:56,480 --> 00:40:07,080
una lección de hoy, que es así, el dolor, tratar el dolor es integral? El tratamiento del dolor debe

430
00:40:07,080 --> 00:40:11,720
ser integral, el tratamiento del dolor, tú respondes, eres la primera persona que respondes al correo

431
00:40:11,720 --> 00:40:17,880
electrónico con el tratamiento del dolor debe ser integral? Entonces te mandamos tus cartas de

432
00:40:17,880 --> 00:40:21,760
manifestación a cualquier lugar de la república mexicana marcoantonio regil.com diagonal formula

433
00:40:21,760 --> 00:40:27,520
inscríbanse para recibir a papachos nuestros, oigan estamos cerrando la transmisión para

434
00:40:27,520 --> 00:40:33,400
Telefórmula, vamos a seguir en Radio Fórmula en Ciudad de México, Alan dónde puede encontrarte

435
00:40:33,400 --> 00:40:37,920
la gente que dice, oye me encanta cómo habla Alan, me encantaría aprender más de él, tienes tu

436
00:40:37,920 --> 00:40:43,440
cuenta en Instagram, tienes tu clínica, tome cuenta en Instagram, alan.abruc en donde pues

437
00:40:43,440 --> 00:40:49,280
platicamos acerca de el fascinante mundo de las neurociencias, cómo experimentamos la vida a

438
00:40:49,280 --> 00:40:54,480
través de este fantástico lente que es el cerebro del sistema nervioso central y así mismo están

439
00:40:54,480 --> 00:40:59,040
las clínicas, hay una clínica en Monterrey, hay una clínica en México, hay una clínica en Monterrey,

440
00:40:59,040 --> 00:41:05,240
en el hospital Sanbrano de Lyon en Monterrey, en México en Polanco y próximamente en Interlomas

441
00:41:05,240 --> 00:41:13,320
también. Busquen SUT pero es S O O T H. SUT S O O T H punto M X y hay un formulario de contacto y

442
00:41:13,320 --> 00:41:19,200
nos pueden escribir, contestamos todo también al Instagram SUT México y contestamos todas las

443
00:41:19,200 --> 00:41:24,000
preguntas y pues estamos listos para ayudar a cualquier persona que quiera empezar a mejorar

444
00:41:24,000 --> 00:41:28,880
su calidad de vida. Cómo se llaman las terapias que me hicieron, no les miento, dolió pero me sanó,

445
00:41:28,880 --> 00:41:35,200
que me dieron una aguja en el punto de dolor y ponían electricidad y se movía mi músculo. Esa es

446
00:41:35,200 --> 00:41:41,640
electroneuromodulación y también se hizo terapia donde choque y ejercicios. Y ejercicios, o sea no

447
00:41:41,640 --> 00:41:46,040
les miento, dolió pero se fue un dolor con el que yo pensé que ya iba a vivir para siempre. Claro. Y

448
00:41:46,040 --> 00:41:50,360
nada más fui a la clínica porque llegó el dolor a tal gravedad que ya no podía saludar a la gente

449
00:41:50,360 --> 00:41:55,040
y por eso fui pero bueno ahí está. Sarita dónde te encontramos para seguir aprendiendo de ti,

450
00:41:55,040 --> 00:42:01,280
yo sé que tienes un equipo de psicólogos que pueden dar terapia. Psicólogos y psicólogos, online todos

451
00:42:01,280 --> 00:42:07,480
así que pueden encontrarnos en redes sociales con Cuidadosamente también la página web que es

452
00:42:07,480 --> 00:42:13,120
cuidadosamente.com y a mí lo particular me pueden encontrar en LinkedIn o en Instagram en

453
00:42:13,120 --> 00:42:21,280
sara.benetho y bueno pues estamos al servicio de todas esas personas que quieran acompañarse en

454
00:42:21,280 --> 00:42:26,200
un proceso terapéutico de la más alta calidad que sepan que no están solos todas esas personas que

455
00:42:26,200 --> 00:42:30,720
tienen dolor crónico que sepan que tienen que buscar un equipo de especialistas en la salud mental

456
00:42:30,720 --> 00:42:35,680
de acuerdo que les vaya a ayudar a acompañar a encontrar herramientas para poder interpretar de

457
00:42:35,680 --> 00:42:40,400
manera diferente ese dolor y que sepan que si tienen un componente muy importante que es mental

458
00:42:40,400 --> 00:42:46,520
entonces no lo dejen en saco roto. Exactamente lo que aprendemos es que no hay que resignarnos a vivir

459
00:42:46,520 --> 00:42:52,320
con achaques o con dolor o vivir frustrados hay soluciones pero la solución es integral y así no

460
00:42:52,320 --> 00:42:56,640
te haya funcionado todo lo que hayas intentado siempre hay una posibilidad de aprender algo nuevo

461
00:42:56,640 --> 00:43:00,680
a mí me encuentran como Marco Antonio Regil en Instagram Facebook YouTube ahí está ahí está mi

462
00:43:00,680 --> 00:43:04,480
podcast les iba a recomendar el episodio. ¿Cuál es el episodio esta semana que tenemos en el podcast?

463
00:43:04,480 --> 00:43:11,160
El de Silvia con GOS que viajó desde España para estar con nosotros y el tema la codependencia ayer

464
00:43:11,160 --> 00:43:18,360
nos habla de interdependencia de codependencia y de independencia codependencia interdependencia

465
00:43:18,360 --> 00:43:23,720
¿Cuál es la diferencia de esas tres y cuál es lo más saludable? está buenísimo el episodio del

466
00:43:23,720 --> 00:43:28,040
podcast no se lo pierdan seguimos después de mensajes aquí en Radio Fórmula en Ciudad de México

467
00:43:28,040 --> 00:43:32,920
a toda la República mexicana y a Telefórmula les agradecemos y se quedan con la hermosa Maxine

468
00:43:32,920 --> 00:43:37,560
Gotsay y su programa y nosotros volvemos después de una pequeña pausita con preguntas y respuestas

469
00:43:37,560 --> 00:43:45,000
de nuestro público volvemos. Alcanza tu máximo potencial Marco Antonio Regil en Fórmula

470
00:43:47,960 --> 00:43:56,040
Hola soy Raúl Orbañanos y te invito a escuchar la Fórmula es donde y cuando quieras. Noticias,

471
00:43:56,040 --> 00:44:07,960
deportes y espectáculos en tu plataforma de podcast preferida. Grupo Fórmula abriendo la conversación.

472
00:44:07,960 --> 00:44:14,680
Marco Antonio Regil en Fórmula. Continuamos en vivo hablando sobre el dolor crónico con

473
00:44:14,680 --> 00:44:19,560
nuestros expertos invitados Ana Nabruch, neurocientífico y Sara Benito, psicóloga. Antes

474
00:44:19,560 --> 00:44:24,920
de continuar con el tema quiero felicitar a los ganadores de camisetas esas playeras de votar

475
00:44:24,920 --> 00:44:30,440
es de chingones cuando vamos a votar 2 de junio por quien tú quieras pero por favor ve a votar no

476
00:44:30,440 --> 00:44:37,920
demos la democracia por sentado es algo que México no tuvo por muchos años y que la única forma de

477
00:44:37,920 --> 00:44:42,100
garantizar que sigue existiendo la democracia es salir a votar por quien tú quieras incluso cancelar

478
00:44:42,100 --> 00:44:49,040
tu voto si te gusta apoyar los partidos chiquitos pero tenes que vayas a votar y bueno estas playeras

479
00:44:49,040 --> 00:44:54,080
estuvimos regalando. Feliz estamos a Rocio Ángeles a Jorge Vázquez Martínez, Evangelina Dávila,

480
00:44:54,080 --> 00:44:58,720
Olga Lidia García Hernández de Ciudad de México que se ganaron su camiseta y que creen tenemos

481
00:44:58,720 --> 00:45:03,880
nueve playeras más que les vamos a regalar con todo gusto así que si no se han suscrito háganlo

482
00:45:03,880 --> 00:45:08,040
marco Antonio Regil punto com diagonal fórmula porque hoy por la tarde vamos a mandar un correo

483
00:45:08,040 --> 00:45:14,560
electrónico que sea una una es para las las cartitas del secreto esa es un correo pero mandaremos

484
00:45:14,560 --> 00:45:20,360
otro correo electrónico para que las primeras nueve personas que respondan se ganen su playera de

485
00:45:20,360 --> 00:45:26,120
votar es de chingones que tienen que responder eso justamente simplemente yo voy a votar porque

486
00:45:26,120 --> 00:45:30,320
votar es de chingones y entendemos a nueve ganadores aquí en Ciudad México para que

487
00:45:30,320 --> 00:45:34,240
se pongan su playera y para que nos ayuden a promover el voto por el partido que quieran

488
00:45:34,240 --> 00:45:39,200
pero vamos a votar les parece ustedes vas a votar mi querido Alan por supuesto que sí me parece

489
00:45:39,200 --> 00:45:44,560
muy bien tienes nacionalidad mexicana no no yo no puedo votar pero tu marido vota no es así es

490
00:45:44,560 --> 00:45:52,720
mexicano que no se va a quedar dormido me lo llevas a la votación por favor me parece muy bien

491
00:45:52,720 --> 00:46:00,480
oigan vamos a ver comentarios estaba leyendo aquí nuestra encuesta que no leído fíjense en instagram

492
00:46:00,480 --> 00:46:04,880
la pregunta del confesionario en mi cuenta de instagram a roba marco Antonio Regil vives con

493
00:46:04,880 --> 00:46:14,080
dolor el 28% dijo que siempre el 54% dijo que a veces sólo el 18% dijo que nunca y luego si nos

494
00:46:14,080 --> 00:46:20,600
vamos a nuestra cuenta de difusión canal de difusión de instagram 861 personas dicen que a veces

495
00:46:20,600 --> 00:46:29,200
209 dicen que 209 dicen que siempre 194 dicen que nunca y nuestro telegram es lo mismo vives con

496
00:46:29,200 --> 00:46:38,840
dolor 57% de la gente dijo a veces 28% dijo siempre 15% dijo nunca o sea que la cifra es

497
00:46:38,840 --> 00:46:42,680
impresionante es impresionante coincide en los diferentes medios nos hicimos nuestra pequeña

498
00:46:42,680 --> 00:46:47,520
encuesta no es un estudio científico pero solamente el 15% de la gente dice que nunca

499
00:46:47,520 --> 00:46:53,360
tiene dolor está fuertísimo sería muy interesante correlacionar la cantidad de personas que

500
00:46:53,360 --> 00:46:59,000
contestaron la encuesta a las personas que dieron la respuesta de siempre vio con dolor o tengo dolor

501
00:46:59,000 --> 00:47:08,280
recurrentemente y preguntar su trabajo es sedentario trabajan sentados si la respuesta es sí y yo me

502
00:47:08,280 --> 00:47:14,360
inclino a pensar que lo más probable es que la respuesta sea sí hay un una herramienta que me

503
00:47:14,360 --> 00:47:18,840
gustaría compartir que creo que es fantástica y se llama pasas activas como se llama pausas

504
00:47:18,840 --> 00:47:24,960
activas pausas activas pausas activas venga y pueden meterse a internet y poner pausas activas

505
00:47:24,960 --> 00:47:31,360
o buscar en diferentes canales de youtube es algo muy común y básicamente es interrumpir cada hora

506
00:47:31,360 --> 00:47:38,320
cada hora y media tu jornada laboral levantarte de tu silla tres minutos cuatro minutos juntar las

507
00:47:38,320 --> 00:47:44,000
escápulas girar un poco el cuello mover un poco la columna dar un par de pasos salir a dar una

508
00:47:44,000 --> 00:47:50,560
vuelta pero moverte un poco es muy diferente el nivel de tensión muscular que va a experimentar

509
00:47:50,560 --> 00:47:55,920
un cuerpo cuando está constantemente sentado durante 8 10 12 horas a que cuando cada horita

510
00:47:55,920 --> 00:48:01,000
horita y media nos levantamos de la silla y nos vemos un poco sabes quien hace eso lo veo todas

511
00:48:01,000 --> 00:48:06,440
las mañanas haciéndolo justamente si no gómez leiva que tiene su programa de las 7 a las 10 de la

512
00:48:06,440 --> 00:48:10,640
mañana son tres horas se me quiere estar tres horas en una estación de radio entonces yo cuando

513
00:48:10,640 --> 00:48:14,480
llego y nosotros llegamos como a las ocho y media de la mañana siempre lo encuentro dando una vuelta

514
00:48:14,480 --> 00:48:19,480
por los pasillos de telefórmula se levanten lo que tienen noticias o un corte comercial o algo va al

515
00:48:19,480 --> 00:48:23,680
baño y le da un par de vueltas aquí a todo telefórmula y siempre me lo encuentro así caminando

516
00:48:23,680 --> 00:48:29,280
y se que pasó marco que pasó a si lo que anda haciendo aquí haciéndome aquí moviéndome eso por

517
00:48:29,280 --> 00:48:34,120
ejemplo marca una gran diferencia a que si no estuviera sentado ahí tres horas completamente y

518
00:48:34,120 --> 00:48:40,440
a lo mejor no va a ser una diferencia si analizamos un día pero cuando analizamos los hábitos a lo

519
00:48:40,440 --> 00:48:47,400
largo de meses y años son estos pequeños cambios que gira en la dirección a lo mejor 1% pero un

520
00:48:47,400 --> 00:48:53,040
cambio de 1% a lo largo de una década te arroja un lugar completamente diferente al que ibas ese

521
00:48:53,040 --> 00:49:01,040
estilo de vida es estilo de vida no 1% pues durante 100 días ya lograste un cambio significativo y

522
00:49:01,040 --> 00:49:07,000
el cambiar 1% no es muy difícil por eso yo a veces puedo llegar a ser muy crítico cuando las

523
00:49:07,000 --> 00:49:12,320
personas llegan y me dicen a ver Alan ya decidí voy a hacer esta súper dieta y voy a hacer una

524
00:49:12,320 --> 00:49:16,080
hora y media ejercicio todos los días y voy a dejar de tomar alcohol y voy a volverme vegetariano

525
00:49:16,080 --> 00:49:21,440
y voy a hacer tal tal tal y empiezan y les digo no no pausa esto no te va a funcionar porque no

526
00:49:21,440 --> 00:49:27,080
vas a tener la adherencia para mantener todos estos cambios como dicen el que mucho abarca poco

527
00:49:27,080 --> 00:49:33,920
aprieta escoge uno y compromete claro y tiras la toalla cuando quieres un cambio radical así como

528
00:49:33,920 --> 00:49:39,000
lupita de lección hoy voy a cambiar y no sé qué tanto y radicalmente no te dura y genera mucho

529
00:49:39,000 --> 00:49:45,080
estrés además estos cambios son muy positivos y te deprime porque como no logras el cambio y no puedo

530
00:49:45,080 --> 00:49:51,560
lograrlo es mejor mejor el triunfo pequeño cambio algo que sí puedo lograr e ir fortaleciendo mi

531
00:49:51,560 --> 00:49:57,960
autoestima de guau ya logré esto relacionado a este tema pausas activas pongan un cronómetro cada

532
00:49:57,960 --> 00:50:06,640
60 a 90 minutos levántense dos minutos y caminen un poco muevan los brazos muevan la columna giren

533
00:50:06,640 --> 00:50:12,880
un poco y después se van a sentar y adelante y esto además va a tener muy buenos impactos en

534
00:50:12,880 --> 00:50:16,960
términos por ejemplo de atención y concentración incluso la gente que no se puede levantar mi mamá

535
00:50:16,960 --> 00:50:21,960
en sus últimos años que ya no se movía mucho le hacían en el lugar donde estaba que era un centro

536
00:50:21,960 --> 00:50:28,280
para alzheimer ahí en san diego le daban clases de yoga en la silla de pilates en la silla y las

537
00:50:28,280 --> 00:50:35,040
hacían que se movieran y volteaban levantaban los brazos las enfermeras desayudaban y todo y les

538
00:50:35,040 --> 00:50:42,000
ponían música lo hacían súper divertido y muy amoroso ayuda y también recordemos que dentro de

539
00:50:42,000 --> 00:50:48,920
la parte cognitiva todo lo que imaginamos de acuerdo o sea pues o sea es real en nuestra mente se

540
00:50:48,920 --> 00:50:53,520
activan los mismos mecanismos como si lo estuviéramos realizando entonces esas personas que tienen dolor

541
00:50:53,520 --> 00:51:00,720
crónico que no pueden movilizarse también podrían visualizar cómo están realizando esa actividad

542
00:51:00,720 --> 00:51:05,520
porque nuestro cerebro así lo interpreta así lo cree y segrega las sustancias que necesitan también

543
00:51:05,520 --> 00:51:11,320
para obtener una mejora si oiga tenemos preguntas de nuestro público en mi cuenta de instagram son

544
00:51:11,320 --> 00:51:15,840
preguntas para respuestas cortas rápidas porque muchos de los temas ya los tocaron pero las hacemos

545
00:51:15,840 --> 00:51:19,760
igual gente escuchando la radio que no escuchó la primera parte del programa etcétera no pero

546
00:51:19,760 --> 00:51:25,380
respuesta preguntas respuestas cortas milagros sánchez valdice sé que el dolor es aviso de algo

547
00:51:25,380 --> 00:51:31,920
pero con qué doctor acudo primero tengo dolor por dónde empiezo qué tipo de dolor de entrada no es

548
00:51:31,920 --> 00:51:36,320
un dolor en el cuello es un dolor de cabeza dar los ejemplos si es en el cuello que hago por

549
00:51:36,320 --> 00:51:41,680
mí así es con el cuello por ejemplo siempre vale la pena acudir con un ortopedista de entrada

550
00:51:41,680 --> 00:51:46,680
siempre podemos recargarnos de nuestro médico general no nos va a poder dar una muy buena guía

551
00:51:46,680 --> 00:51:51,680
si por ejemplo identificamos que es un dolor muscular y es muy claro que es un dolor muscular

552
00:51:51,680 --> 00:51:57,920
podemos ir con un fisioterapeuta me explico si es un dolor articular a lo mejor un dolor de rodilla

553
00:51:57,920 --> 00:52:02,440
un dolor de tobillo un dolor de cadera un dolor de columna hay especiales a lo mejor vale la pena

554
00:52:02,440 --> 00:52:08,520
ir primero con un si es articular con un ortopedista si es un dolor de columna y ya siento sensaciones

555
00:52:08,520 --> 00:52:14,520
de se me duerme la pierna o me arde a lo mejor ya vale la pena ir con un neurocirujano que son los

556
00:52:14,520 --> 00:52:19,720
médicos especialistas en columna no se espanten por la palabra neurocirujano pero es el médico

557
00:52:19,720 --> 00:52:24,360
especialista de ello depende el dolor pero siempre buscar ayuda y buscar consejos y su dolor de cabeza

558
00:52:24,360 --> 00:52:29,080
pues también puede ser si es dolor de cabeza lo primero que yo diría es de entrada empecen a

559
00:52:29,080 --> 00:52:34,200
identificar si están tomando agua suficiente o no y durmiendo y durmiendo la mayoría de los

560
00:52:34,200 --> 00:52:41,400
dolores de cabeza se pueden disminuir con tomar más agua dormir mejor dejar de tomar alcohol comer

561
00:52:41,400 --> 00:52:46,360
un poco mejor pero si los dolores de cabeza son recurrentes definitivamente buscar ayuda profesional

562
00:52:46,360 --> 00:52:52,400
con un neurólogo ya anjelica va a 12 en instagram pregunta el dolor físico siempre es por afectaciones

563
00:52:52,400 --> 00:52:58,920
físicas o mentales o las dos las dos las dos las dos es el combo ok nieves 63 dice por qué

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00:52:58,920 --> 00:53:03,680
amanezco con dolor de cabeza lo estabas diciendo justamente como dormiste como te hidratas como te

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00:53:03,680 --> 00:53:09,280
hidrataste ok comiste más en este pesado cenaste muy tarde te pusiste a ver noticias en la noche

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00:53:09,280 --> 00:53:16,040
cuáles son tus niveles de estrés si andas chismeando andas este no pagaste las pantallas te dormiste

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00:53:16,040 --> 00:53:20,880
viendo tiktok con instagram dos horas te levantaste y fue lo primero que hiciste súper desgastante

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00:53:20,880 --> 00:53:26,640
eso pinero 26 12 dice por qué amanezco toda contracturada tengo que tomar ibuprofeno para

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00:53:26,640 --> 00:53:32,760
aliviar mi dolor muévete un poco haz un poco de ejercicio ejercicios simples busquen internet

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00:53:32,760 --> 00:53:39,160
sesión de yoga de 10 minutos estiramientos para relajar un poco cuello y espalda respiraciones

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00:53:39,160 --> 00:53:44,480
respiraciones profundas ayuda muchísimo ver las posiciones en las que está durmiendo incluso cosas

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00:53:44,480 --> 00:53:48,400
muy básicas como a ver cómo es tu cama o sea como cómo está haciendo la almohada en la que está

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00:53:48,400 --> 00:53:54,160
durmiendo muy alta también justo las posiciones al dormir pues generan muchísimas contracturas pero

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00:53:54,160 --> 00:53:58,000
sobre todo los niveles de estrés y yo sé que un colchón no es barato pero es una gran inversión

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00:53:58,000 --> 00:54:02,680
ver si el colchón que tienes una almohada y un colchón si tienes el colchón y la almohada correcta

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00:54:02,680 --> 00:54:06,520
es una suda hay cosas en las que no hay que ahorrar dinero la vida útil de un colchón es de 10 años

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00:54:06,520 --> 00:54:11,040
si un buen colchón y cuánto tiempo nos pasamos durmiendo nuestra vida pues es la mitad muchísimo

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00:54:11,040 --> 00:54:16,720
y la tercera parte comemos y el domingo ahí dando vueltas en la cama pues es invertir en un buen colchón

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00:54:16,720 --> 00:54:22,680
luego de ahí sale tu familia oye miran beca estañera la meditación ayuda para manejar el dolor

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00:54:22,680 --> 00:54:28,840
100 por ciento 100 por ciento luz moreno dice nunca se puede uno librar del dolor físico he hecho

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00:54:28,840 --> 00:54:35,640
muchos tratamientos y no se va si se puede librar del dolor físico definitivamente sí ok isabel

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00:54:35,640 --> 00:54:42,840
chávez dice los dolor de ciática tiene que ver con la epidural existe en algunos casos algunas mujeres

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00:54:42,840 --> 00:54:48,240
que posterior a un proceso de parto la epidural puede irritar transitoriamente el nervio ciático

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00:54:48,240 --> 00:54:55,360
pero tiene más bien que ver con el tema de columna y si es que hay algún tipo de hernia de disco o

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00:54:55,360 --> 00:55:00,600
algún tipo de desplazamiento de la anestesia que te ponen la parte baja para ciertas cirugías ok

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00:55:00,600 --> 00:55:04,920
hacemos una pausita y vamos a continuar el último segmento siguen con nosotros a la bruch en euro

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00:55:04,920 --> 00:55:10,800
neurocientífico y sara benito psicóloga clínica hablando del dolor crónico volvemos después de

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00:55:10,800 --> 00:55:15,760
una pequeña pausita oigan y después de la pausa les voy a lanzar una convocatoria voy a pedirles

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00:55:15,760 --> 00:55:21,000
a les va a dar risa pero les voy a pedir algo que va a estar muy bueno volvemos después de una pausita

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00:55:21,000 --> 00:55:26,760
y quédense con nosotros porque les voy a pedir unos vídeos pero les van a gustar los vídeos que les

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00:55:26,760 --> 00:55:35,040
voy a pedir un proyecto muy divertido volvemos si la conversación con antonio regil en fórmula

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00:55:35,040 --> 00:55:49,480
quieres iniciar hacer crecer o monetizar tu podcast todos los secretos donde y cuando quiera

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00:55:49,480 --> 00:55:56,600
va a cambiar la vida rss.com almacenamiento distribución y programación de tus episodios

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00:55:56,600 --> 00:56:05,920
en un solo lugar y distribuido por rss.com rss.com hacer podcast de manera fácil

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00:56:09,240 --> 00:56:15,080
sigue la conversación con antonio regil en fórmula seguimos con álvaro abroche en

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00:56:15,080 --> 00:56:20,280
eurocientífico y sara benito psicóloga clínica hablando del dolor crónico hay varias personas

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00:56:20,280 --> 00:56:25,480
que ya nos mandaron mensajes en instagram y todo y dicen que están enamoradas que con ver a alan

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00:56:25,480 --> 00:56:31,480
ya se les quitaron todos los dolores que sentían que se acabó que se rehabilitaron a más de verlo

599
00:56:31,480 --> 00:56:37,400
como ves las fans que nada más con verlo a los ojos en la primera hora de tele fórmula que están

600
00:56:37,400 --> 00:56:42,360
enamoradas que quieren que es más que no les duele nada pero quieren quieren ya que las rehabilites

601
00:56:42,360 --> 00:56:51,760
a quienes a quienes es masaje inmediatamente empecé a sudar claro aparte no es por romperles el

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00:56:51,760 --> 00:56:56,800
corazón pero eres un hombre casado no soy un hombre casado si el nombre felizmente casado chicas

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00:56:56,800 --> 00:57:01,480
ni modo aquí se los podemos traer nada más pueden verlo en la tele y aunque no estuviera felizmente

604
00:57:01,480 --> 00:57:07,840
casado mi práctica clínica es totalmente ética no obvio obvio como crees no aparte pues él no

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00:57:07,840 --> 00:57:14,920
es nada que ver no no no se no no se me decepcionen pero bueno está bien es parte del carisma pero si

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00:57:14,920 --> 00:57:19,560
tienen dolor con muchos los puede dar sí dicen aquí en la cabina radio fórmula que no entendieron

607
00:57:19,560 --> 00:57:26,280
nada porque estaban distraídas viéndote pero que me hayan entendido a mí algo un poquito

608
00:57:26,280 --> 00:57:31,880
que se hayan quedado con algo tú también levanta suspiros y todo pues también eres una mujer casada

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00:57:31,880 --> 00:57:37,080
aquí aquí tenemos empezar a estar invitados solteros para que para que nuestro público también se

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00:57:37,080 --> 00:57:45,120
ilusionen de otra manera oigan que antes de que continuemos con el tema ya para cerrar queremos

611
00:57:45,120 --> 00:57:51,680
hemos estado hablando mucho de la sabiduría de la abuela todos tenemos una abuelita no que tiene un

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00:57:51,680 --> 00:57:55,800
montón de remedios caseros y en méxico parte de la cultura es que te pega algo por esta semana que

613
00:57:55,800 --> 00:58:01,240
andaba yo sin voz todo mundo empezó mi abuelita dice que te pongas cebollas en los pies mi abuelita

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00:58:01,240 --> 00:58:05,960
dice que te gana una infusión de ajo mi abuelita dice que te pongas un collar de limones mi abuelita

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00:58:05,960 --> 00:58:11,760
no ustedes tienen abuelita que también les daba consejos así totalmente sí tú sarita ok todo

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00:58:11,760 --> 00:58:16,560
que queremos es eso fíjense si ustedes que no están queremos reconocer la sabiduría de las abuelas

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00:58:16,560 --> 00:58:21,040
no las abuelas no hablan desde el punto de vista científico hablan desde su experiencia y sus

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00:58:21,040 --> 00:58:25,800
remedios entonces si tú tienes una abuelita que da remedios y es muy carismática graba un vídeo

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00:58:25,800 --> 00:58:31,720
por favor porque las vamos a empezar a compartir ahí que me diga la abuelita yo soy este mariana

620
00:58:31,720 --> 00:58:38,880
perez de cuernavaca y el remedio para curar tal cosa es este y nos que nos dé la abuelita su

621
00:58:38,880 --> 00:58:43,640
receta las recetas de la abuela la sabiduría de la abuela grabala en un vídeo y mándanos un

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00:58:43,640 --> 00:58:50,120
correo electrónico a abuelita a roba marco antonio regil punto com mándanos su vídeo abuelita

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00:58:50,120 --> 00:58:54,520
a roba marco antonio regil punto com vamos a empezar a seleccionar los mejores y los vamos a

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00:58:54,520 --> 00:58:59,720
empezar a compartir porque es una maravilla escuchar las los remedios los remedios de la abuela hay

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00:58:59,720 --> 00:59:05,720
mucha sabiduría perdida por ahí claro hay cosas que sí funcionan pues como dice el dicho más sabe

626
00:59:05,720 --> 00:59:12,480
el diablo por viejo que por diablo claro no y lo que es que no tienen alguna sediencia científica

627
00:59:12,480 --> 00:59:17,720
pero hay cosas que funcionan anecdóticamente es un nivel de evidencia no uno muy alto pero

628
00:59:17,720 --> 00:59:24,120
hay algo ahora muchas veces tú te haces algo si yo te digo no pues pa que te cures ponte cebollas

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00:59:24,120 --> 00:59:28,960
en los pies así me dijeron la semana pasada que traía yo una una infección este si me creo que

630
00:59:28,960 --> 00:59:34,520
eso puede funcionar funciona el efecto placebo el efecto si yo lo creo me cura pero esto del efecto

631
00:59:34,520 --> 00:59:39,720
placebo demuestra justamente el gran poder de la mente exacto para curarte exactamente y muchos de

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00:59:39,720 --> 00:59:44,400
esos remedios puede ser que funcionan por eso exactamente y está bien está perfecto y si te

633
00:59:44,400 --> 00:59:51,320
curas y ahí es justamente lo que estábamos hablando de la mente y el dolor físico del poder de la

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00:59:51,320 --> 00:59:55,960
mente a la hora de cambiar la percepción del dolor y la interpretación de lo que pasa si yo

635
00:59:55,960 --> 01:00:01,720
creo firmemente en que esto es posible o sea que la cebolla me va a ayudar a este padecimiento la

636
01:00:01,720 --> 01:00:07,200
cebolla me va a ayudar pero no la cebolla es mi mente creyendo en la cebolla claro ahora también

637
01:00:07,200 --> 01:00:12,920
muchas cosas que no están comprobadas científicamente es porque no hay un por ejemplo un gran laboratorio

638
01:00:12,920 --> 01:00:18,520
o un gran patrocinador que ponga el dinero para comprobar ciertas cosas porque para hacer un

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01:00:18,520 --> 01:00:25,160
estudio científico fuerte y comprobarlo se necesita mucho dinero yo por ejemplo cuando yo a mí me gusta

640
01:00:25,160 --> 01:00:29,280
mucho estudiar cosas alternativas creo 100% la ciencia pero también me gustaría alternativo

641
01:00:29,280 --> 01:00:35,320
entonces en mi certificación de maestro de mindfulness justamente nos hablaban de los sueños

642
01:00:35,320 --> 01:00:42,760
yóquicos o los sueños este la psicología moderna dice los sueños lúcidos gracias yóquicos lúcidos

643
01:00:42,760 --> 01:00:47,400
no porque existe entonces dicen que que ya está comprobado científicamente que puede estar dormido

644
01:00:47,400 --> 01:00:52,960
y estar despierto en tu sueño ok está comprobado lo que no está comprobado es lo que se dice en el

645
01:00:52,960 --> 01:00:58,400
budismo desde hace miles de años que tú puedes ir a tu mente y puedes estudiar dormido puedes

646
01:00:58,400 --> 01:01:04,160
sanar dormido puedes hacer puedes darte un tratamiento puedes ir a hablar con tus ancestros y sanar un

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01:01:04,160 --> 01:01:09,280
dolor que tenías o puedes hablar con una parte de tu cuerpo y ayudarte eso no está comprobado pero

648
01:01:09,280 --> 01:01:16,560
no hay no se puede comprobar porque quién patrocinaría eso a quién le convendría que la gente tuviera un

649
01:01:16,560 --> 01:01:23,600
sueño lúcido y que en el sueño pudiera solucionar problemas y obviamente digo tengo que aquí meter

650
01:01:23,600 --> 01:01:30,800
mi cuchara de ciencia un poco más rígida creo que estamos todavía un poco limitados con los

651
01:01:30,800 --> 01:01:38,360
mecanismos para estudiar procesos tan complejos como por ejemplo la actividad cerebral durante

652
01:01:38,360 --> 01:01:44,040
el sueño me explicó podemos ahora aquí hay algo muy interesante que no tiene tanto que ver con el

653
01:01:44,040 --> 01:01:50,560
tema pero un poquito sí si estudias a través de un electro encefada a través de un proceso

654
01:01:50,560 --> 01:01:55,640
electro encefalógrama exacto una una electro encefalógrama la actividad cerebral de una

655
01:01:55,640 --> 01:02:04,400
persona dormida cuando está en una fase profunda de sueño rem que es donde soñamos la los rastros

656
01:02:04,400 --> 01:02:11,000
de electricidad de actividad eléctrica son muy similares a los rastros de electricidad mientras

657
01:02:11,000 --> 01:02:17,000
estamos despiertos entonces cuando estamos en sueño profundo hay muchísima actividad en el

658
01:02:17,000 --> 01:02:22,000
cerebro si hay una gran conversación que el cerebro está teniendo consigo mismo entonces no

659
01:02:22,000 --> 01:02:29,080
podemos descartar que eso sea algo posible pero el día de hoy sabemos que claro no pero por ejemplo

660
01:02:29,080 --> 01:02:33,120
a mí a mí me ha tocado porque yo si lo he estudiado y si he logrado tener algunos sueños lúcidos yo

661
01:02:33,120 --> 01:02:39,880
tengo miedo a la altura y cuando logro soñar eso vuelo y no tengo miedo a la altura en un avión

662
01:02:39,880 --> 01:02:45,560
que está cerrado tengo miedo a un precipicio pero mis sueños cuando lo logro hacer vuelo y si me

663
01:02:45,560 --> 01:02:51,160
ayuda se vuelo conscientemente y hago algo que en la vida real no podría hacer entonces eso me puede

664
01:02:51,160 --> 01:02:55,880
ayudar o no no lo sabemos científicamente no está comprobado pero para comprobarlo requeriríamos a

665
01:02:55,880 --> 01:03:02,200
un patrocinador que le metiera lana a esos estudios y quién se la va a meter cuál es el beneficio de

666
01:03:02,200 --> 01:03:08,600
qué le sirve a quién le funciona a nivel industria que la gente pueda suponiendo que fuera posible

667
01:03:08,600 --> 01:03:14,480
a quien le funciona que alguien se pueda curar en sus sueños quien tiene dinero con cualquier

668
01:03:14,480 --> 01:03:20,800
persona que haga ese proyecto de investigación trataría de identificar un mecanismo y trataría

669
01:03:20,800 --> 01:03:25,280
de identificar un proceso terapéutico mismo proceso terapéutico que después podría ser

670
01:03:25,280 --> 01:03:31,200
comercializado entonces sería un descubrimiento trascendental pero no es una pastilla no es una

671
01:03:31,200 --> 01:03:36,640
pastilla tendría que ser un tratamiento es claro un tratamiento un entrenamiento un protocolo

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01:03:36,640 --> 01:03:40,400
algo mucho más complejo claro y ahí es donde podemos incluir estas cosas alternativas que no

673
01:03:40,400 --> 01:03:47,240
tienen pruebas científicas como algo además de no en lugar de hago mi terapia física voy a mi

674
01:03:47,240 --> 01:03:53,000
terapia psicológica hago mindfulness que se si tiene pruebas científicas y si aparte en mis sueños

675
01:03:53,000 --> 01:03:59,880
ando sanando pues qué bueno además de los sueños puedes volar vuela de aquí alrededor del mundo

676
01:03:59,880 --> 01:04:05,880
varias de nuestras escuchas van a soñar contigo y van a hacer lo que no pueden hacer si se levantan

677
01:04:05,880 --> 01:04:12,520
y se sienten mejor si se levantan y se sienten mejor hice mi trabajo y si se levantan y todavía

678
01:04:12,520 --> 01:04:16,400
tienen dolor echen un grito y vemos qué podemos hacer más de los un vídeo de tu abuelito yo

679
01:04:16,400 --> 01:04:23,360
soñé con álvaro ni me rehabilite y volé bueno y si es el vídeo de la abuelita diciendo eso por

680
01:04:23,360 --> 01:04:27,640
favor me lo comparte por favor oigan quiero que regresen a nuestro nombre estuvo muy bueno el

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01:04:27,640 --> 01:04:31,160
tema de ir vamos a un podcast con este tema del dolor crónico en el podcast podemos tener más

682
01:04:31,160 --> 01:04:35,320
tiempo pero les agradezco mucho que hay en estado con nosotros sal a benito recuerdanos dónde te

683
01:04:35,320 --> 01:04:40,960
encontramos y dónde podemos trabajar con tu equipo de psicólogos y psicólogas super a nosotros nos

684
01:04:40,960 --> 01:04:46,160
pueden encontrar en cuidadosamente.com o en redes sociales tenemos todas tenemos tiktok facebook

685
01:04:46,160 --> 01:04:51,840
instagram podrían encontrarnos también en cuidados aquí un bajo mente y también lo particular me

686
01:04:51,840 --> 01:04:57,040
pueden buscar en instagram o en linkedin como sarah benito muy bien alan dónde te encuentran no

687
01:04:57,040 --> 01:05:06,160
para lo que quieren pero para aprender más de ti las clínicas su punto mx s w t h punto mx instagram

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01:05:06,160 --> 01:05:11,440
sud méxico sí y a título personal alan punto abrooch en diferentes plataformas y se van a la

689
01:05:11,440 --> 01:05:21,160
clínica de polanco pues ahí lo van a encontrar porque ahí es donde la supervisa y con el cupón

690
01:05:21,160 --> 01:05:28,040
yo te vi con marco adquirirás un abrazo de alas el abrazo va cupón o no cupón cupón o no cupón

691
01:05:28,040 --> 01:05:33,720
oiga mañana que se celebra el día el maestro viene vamos a hablar de la importancia de la

692
01:05:33,720 --> 01:05:38,800
mentalidad de principiante que es eso la gente que dice no sé nada y quiero seguir aprendiendo

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01:05:38,800 --> 01:05:43,240
versus los que dicen yo ya no sé todo no tengo nada que aprender mañana es el tema y se quedan

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01:05:43,240 --> 01:05:51,360
con dalí de turbide en grupo formula gracias alcanza tu máximo potencial marco antonio regina en forma

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01:05:51,360 --> 01:06:09,760
esta fue una producción de grupo formula