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tiene importancia. Cuerpo, mente, corazón y dinero. Darle tiempo a las cosas. Darle tiempo a las cosas
para alcanzar tu máximo potencial. Marco Antonio Regil en Fórmula. Bienvenidas, bienvenidos amigos,
amigas, socias, socios. Hoy vamos a hablar del tema del dolor. Hay dolores agudos, es decir,
algo que me duele de repente y me duele mucho y el dolor se va con un tratamiento. Pero el dolor
crónico, o sea, el vivir con achaques, dolores que vas cargando en la espalda, en los codos,
en la rodilla, en las caderas, en el cuello, es horrible. Vivir así es horrible. Si tú conoces,
si tú tienes un dolor crónico o conoces a alguien que tiene dolor crónico y has hablado con ellos,
sabes lo duro que es esto. Y hoy justamente vamos a hablar de ese tema del dolor crónico. Un dolor
crónico, es decir, algo, un dolor que no se va, puede afectarte no sólo físicamente en la parte
del cuerpo en que estás sintiendo el dolor, sino que te afecte emocionalmente. Porque cuántos de
ustedes no les ha pasado, a mí me ha pasado cuando tienes un dolor, que dices, no quiero salir,
no quiero ir al gimnasio, no quiero ir a la reunión, no quiero ir a la fiesta, no quiero ir al cumpleaños,
no quiero trabajar, me duele todo. Y eso va haciendo que ganes menos dinero, que te cortes tus
conexiones sociales, te afecta mentalmente, empieza la depresión, empieza la tristeza,
rindes menos en el trabajo, en tu emprendimiento. Es decir, un dolor crónico, un dolor que no se va,
te afecta en todos los aspectos de tu vida y puede ser horrible. Y como ustedes saben,
en este programa nos encanta hablar de soluciones. Entonces hoy hemos invitado a dos expertos y
hablaremos del dolor. Uno de ellos es mi querido Alan Abruc. Yo lo conocí justamente porque tuvo
un dolor crónico que ya lo cargué por mucho tiempo en mi codo y ya llegó al punto hace un mes y medio,
dos meses, que yo ya no podía ni saludar a la gente porque me dolía el codo y obviamente estaba
dejando de hacer ejercicio. Fui a su clínica y el dolor ha desaparecido. ¡Un milagro! El dolor ha
desaparecido, se fue y estoy feliz y estoy ya listo para regresar al gimnasio y todo. Pero Alan es
neurocientífico, ha dedicado más de 15 años de su vida a trabajar con el dolor, no solamente en el
tema de la rehabilitación física, sino que él es neurocientífico con maestría. Y vamos a hablar
de qué rol juega la mente en el dolor, más allá de la terapia física, más allá de los medicamentos,
no en lugar de eso, sino hay dolores que se pueden trabajar a nivel mental, que nos dice la
neurociencia. Va a estar muy interesante lo que Alan nos va a compartir y regresa una de nuestras
consentidas del programa, Sara Benito que viajó como siempre desde Cuernavaca a Morelos, hermosa,
linda, bella y ella nos va a hablar de las emociones que vive una persona con dolor y cómo gestionar
esas emociones nos va a dar herramientas psicológicas para manejar el dolor. Ella es experta en esto,
así que va a estar muy bueno el programa. El confesionario de hoy para abrir la conversación
en marcoantoniorregil.com, diagonal fórmula o en mi cuenta de instagram, marcoantoniorregil, dice,
vives con dolor, siempre es una posibilidad, a veces o nunca, si eres de los que nunca,
qué maravilla, si es a veces, qué maravilla, si es siempre, te entendemos, tenemos aquí a nuestros
socios que nos han dejado, vamos a estar leyendo algunas de las preguntas o testimoniales que nos
dan de la gente que vive con dolor, esto hay que conocerlo, hay que saberlo, por ti, por un familiar,
para evitarlo, etcétera, etcétera, así que va a estar muy muy interesante el programa, así que
quédense con nosotros, la revista Forbes dice que el 30% de la población en México vive con dolor
crónico, fíjese, 30% de la población, casi una de cada tres personas, es un problema de salud pública
y representa una de las 10 primeras causas de atención en salud en México, se estima que
entre el 25 y 29% de la población vive con esta condición, y si no te ha dado un dolor ahora,
tarde o temprano, pues es parte de la vida, te va a dar, el tema es que no se convierte en crónico,
y si se llegara a convertir en crónico, ¿qué hacer y cómo manejarlo? entonces el programa de hoy
está enfocado en esas soluciones y con nuestros expertos vamos a aprender muchísimo, quédense con
nosotros, hoy también tendremos apapachos, vamos a regalar unas camisetas de votares de chingones,
2 de junio ya vienen las votaciones y vamos a estar regalando 8 camisetas a nuestros socios y
socias, y también tenemos unas cartas de manifestación del secreto para poner la mente en un lugar hermoso,
bello y lleno de paz, así que los apapachos vienen más adelante, volvemos después de mensajes en vivo
con Grupo Fórmula.
Marco Antonio Regil en Fórmula.
Bueno amigos estamos hablando hoy del dolor, si tú sientes un dolor que no se va y que no se va y
que no se va, es decir un dolor crónico, seguramente estás harta, harto, cansado, frustrado, porque el
dolor te va venciendo, te va pegando, te va pegando y no puedes hacer esto y no puedes hacer aquello,
y ya no te dan ganas y vas cayendo en la depresión, pero hoy tenemos soluciones, le damos la bienvenida
a Alana Bruch, que es neurocientífico especializado en biomecánica y fisiología, que me quitó mi dolor
crónico del codo con ayuda de sus especialistas en la clínica SUF aquí en Polanco, Ciudad de México,
bienvenido amigo. Querido Marco. Ya puedo apretar la mano sin que me vayas. Finalmente, es lo normal.
Pero estuve meses así y era un dolor que cuando fui a tu clínica te dije, llevaba años que iba y
venía, iba y venía y se ha ido. Que bueno. La pregunta es esa, si la gente que tiene dolores
crónicos que los ha tenido o los va a tener, que según el Inegi me decías que es que porcentaje
27 por ciento de los mexicanos experimentarán algún cuadro de dolor crónico en algún momento
de su vida igual que force. Entonces uno de cada tres en México o lo hemos vivido, lo vamos a vivir.
Claro. Se puede o no se puede quitar un dolor crónico. Tengo que vivir con un dolor crónico
para toda la vida. La respuesta es un tajante. No, el dolor se puede controlar, el dolor se puede
vencer, pero es muy importante hacer las preguntas correctas. Al hablar de dolor crónico es sumamente
esencial pensar no nada más en cómo quitar el dolor, sino de dónde viene en primer lugar,
cuáles son los factores que lo están causando y el enfocarnos en esos factores es lo que nos permite
tener una conversación simple, pragmática para eventualmente eliminar el dolor. Por ejemplo,
te leo aquí a Rocío Morales de Ciudad de México, nuestra asocia, dice tengo 42 años con dolor.
Rocío, de entrada te mandamos mucho amor. Me puedo nada más imaginar el sufrimiento, no solo físico,
sino mental, emocional que has pasado, dice 42 años con dolor. Visité todos los médicos de todas
las especialidades durante muchos años hasta que apareció la palabra fibromialgia. Dicen que es eso,
me dan antiepiléticos, me sirven para nada casi, quisieron agregar antidepresivos, pero no me hicieron
bien. Realmente toda mi vida he tomado medicinas, imagínate cómo ha de estar mi hígado, ya no tengo
ganas de tomar nada, mi vida es muy triste. Por supuesto. Rocío, gracias por ser vulnerable y
compartir esto con nosotros. Claro. ¿Qué le dices a alguien que ha vivido 42 años con dolor? Yo
siempre he pensado que la conversación de dolor tiene que venir increíblemente cargada de empatía,
porque estamos lidiando con una persona que ha dejado de hacer las cosas que le causan placer,
precisamente por enfrentar este tipo de dolor. Entonces es muy importante entender que una
conversación con alguien que lleva 42 años experimentando dolor tiene que ser pausada,
tranquila, necesitamos escucharla, porque aunque yo conozca mucho, por ejemplo, de columna,
que es lo que más veo, yo conozco la fisiología de la columna vertebral, pero Rocío en este caso
lleva conociendo su propia columna mucho más tiempo que yo, y ella tiene insights y tiene
conocimientos que a lo mejor desde un punto de vista analítico no los vamos a tener. Entonces
es muy importante escuchar su historia. Lo más probable es que se haya planteado la pregunta
cómo quitar el dolor, lo que te lleva a medicamentos, diferentes tipos de terapia,
diferentes enfoques, a lo mejor hasta un poco más psicológicos para el abordaje del dolor,
pero es muy importante hacer ciertas preguntas que nos van a indicar de dónde viene. En la mayoría
de los casos podemos diferenciar el dolor por dos grandes verticales. Uno, el dolor traumático,
es decir, me caí de la bicicleta, me pegué en la rodilla. ¿Por qué me doy la rodilla? Muy fácil,
me pegué, me lastimé algún tipo de tejido, algo se inflamó, entonces la ecuación es simple,
hay que encontrar qué se inflamó y cómo desinflamarlo y ver si hay algún tejido que está
dañado. O por ejemplo, iba corriendo y se me torció el tobillo. Ah, ok, eso suena un esguince,
hay que encontrar cuál fue el esguince, de qué grado fue y implementar un tratamiento para corregir
el daño al tejido. Pero luego viene el otro monstruo, el dolor idiopático. Idiopático es
una palabra elegante para decir dolor que deriva de la nada. No hubo una causa aparente,
sin embargo, empecé a sentir dolor. Ese típico dolor que me levanté de la cama y me dolió el
cuello, no me caí, no me pegué, no me pasó nada y me enfoqué el cuello. Y este dolor fue en aumento,
en aumento, en aumento, en aumento y eventualmente decidí tomar acción. Voy con un terapeuta físico,
voy con un médico que está bien, eso es lo que tenemos que hacer. Pero en muchas ocasiones,
el enfoque terapéutico es directamente al cuello. La medicina es directamente para el síntoma,
pero no hemos contestado esa pregunta de dónde viene el dolor, por qué mi cuello está doliendo
en primer lugar. Para realmente contestar esa pregunta tenemos que hacer un análisis muy
profundo de cómo se está moviendo el cuerpo y entender que, al igual que un coche, el cuerpo
tiene un funcionamiento muy específico. Un coche necesita mantenimiento, necesita gasolina,
necesita que estar bien alineado y bien balanceado. La pregunta es, en nuestro día a día y con el
paso de los años, ¿qué tanto mantenimiento le damos al cuerpo? ¿Qué tanto alineación y balanceo
le damos al cuerpo? ¿De qué manera estamos mitigando los impactos negativos que el día a día tienen en
nuestro cuerpo? Y particularmente lo que más relevante es en esta conversación es nuestro muy,
muy desafortunado estilo de vida sedentario que hemos adoptado últimamente. Yo invitaría a las
personas a que hagan este cálculo en sus cabezas. ¿Cuántas horas pasan desayunando, comiendo y
cenando? Están sentados. ¿Tiempo en transporte? Estamos sentados. ¿Tiempo en trabajo? Estamos
sentados. ¿Tiempo social? Ir al cine, ir al teatro, ir a echar un café, estar en la casa viendo una
película. Estamos sentados todo el tiempo. Y cuando estamos sentados todo el tiempo, estamos limitando
el estímulo muscular que el cuerpo está recibiendo. Con el paso del tiempo y con los años y años y
años, el cuerpo se vuelve estructuralmente débil. Y si el cuerpo se vuelve estructuralmente débil,
pues los músculos dejan de hacer su trabajo adecuadamente. Ahora, ¿cuál es el trabajo de
los músculos? Los músculos detienen a los huesos. Claro, protegen todo el cuerpo. Sí, es mi protección.
Es todo... Tú me decías cuando fui a tu clínica, me decías, Marco, primero vamos a solucionar este
problema en el codo, pero luego hay que fortalecer tus músculos porque es lo que fortalece y protege
todo tu esqueleto. Claro, el esqueleto carga. El esqueleto tiene una función estructural. O sea,
músculos débiles, más fácil que me den dolores en huesos. Prácticamente, músculos débiles detienen
mal a los huesos y los huesos pueden empezar a cargarse a sí mismos mal. El cuerpo empieza a
cargarse a sí mismo mal. Y ahí vienen los dolores crónicos. Pues esta forma errónea de estabilidad
y estructura comienza a desarrollar grados de compresión. El cuerpo se empieza a apachurrar
contra sí mismo. Las curvaturas fisiológicamente correctas de la columna, la curvatura lumbar tiene
una curva hacia adentro. La curvatura de la espalda alta tiene una curva hacia afuera. La curvatura
cervical tiene una curva hacia adentro. Estas curvas mutuamente opuestas funcionan como un
resorte. Y este resorte es lo que permite que haya este proceso de amortiguamiento entre las
vértebras. Entonces muchas veces, por ejemplo, yo cuando fui con el tema del codo, pues me pusiste
a hacer ejercicio. Nada más que me enseñaron cómo hacer el ejercicio. Claro. Me dieron la terapia
hasta con las agujas y electricidad. Y me diste un... Bueno, ahí tu equipo me trataron de varias
maneras, pero no me inmovilizaron el brazo y el codo. Me impusieron a hacer ejercicio correctamente
y a través del ejercicio fue que se corrigió el problema. El ejercicio es lo que más evidencia
científica tiene para el tratamiento del dolor crónico. No sé si recuerdas que hace 10, 15,
20 años era muy común ver a personas con collarín. Todo el tiempo, todo el tiempo veías a
personas con collarín. ¿Qué te pasó? No, choqué. ¿Qué te pasó? Ah, tuve un tirón y les ponían
collarín. Inmovilizar. Inmovilizar. Y eso no es lo que queremos. Pues no es lo que queremos y es
lo que hemos dejado de ver. Ya no es tan común ver a personas con collarín. No, nada más que ver. Yo
te platiqué que tuve el año pasado cirugía de rodilla por un menisco. Segunda vez que me
hacen la misma cirugía. La primera fue hace 10 años, misma rodilla. Y el doctor me dijo, no,
date un mes en tu casa y luego empiece a hacer bicicleta. Se me hinchó la rodilla,
estuve con muletas, todo. Y este doctor en San Francisco, al día siguiente, no habían pasado 12
horas de la cirugía. Y te puso a moverte. Estaba yo haciendo ejercicio. Claro. Nunca se me inflamó
la rodilla y en menos de 10 días ya no traía yo muletas. Y en Instagram lo puse todo el mundo.
¿Cómo es posible? Estaba haciendo ejercicio. Entonces son dos filosofías. Entonces hay que
moverse. No hay que dejar de moverse para sanar. Hay que moverse para sanar. Exactamente. Hablando
de, por ejemplo, otro gran mito. Todos crecimos con la idea de que si yo me tuerzo el tobillo o me
caigo y me pego en la rodilla y se me inflama, ¿qué hacemos? Hielo. Hielo. Inmediatamente hielo. Y
levantar la pierna y no moverte. Exacto. Y esto es una práctica súper común. Está mal. La ciencia
dice que no hay que hacer eso. ¿Por qué? Cuando yo me pego en la rodilla o me tuerzo el tobillo y
se me inflama, mi cuerpo está naturalmente generando esa inflamación para llenar de sangre ese tejido.
La sangre viene acompañada de oxígeno. Entonces lo que está tratando de hacer el cuerpo es restaurar
ese tejido con altos niveles de saturación de oxígeno. Si yo le pongo hielo, estoy limitando
la inflamación. Estoy eliminando la inflamación. Y eso no es lo que se debe hacer. Hay que moverlo
a tolerancia. Y hay que saber cómo moverlo. Hay que saber cómo moverlo. Y etcétera, etcétera. Muy bien. Vamos
a ir a una pausita. De este segmento nos llevamos como... Cuéntense que este programa siempre es un
punto de partida. No es la solución. Es el momento de empezar la conversación. Entonces, movimiento
me sana. Si tengo dolores, lo que tengo que hacer es movimiento. Correcto. Después de una pausa se va a
integrar con nosotros Sara Benito, psicóloga clínica, y vamos a hablar también con Alan sobre qué rol
juega la mente. La mente, el cerebro humano con el dolor. Cómo se gestiona ese dolor. Y si además
de la rehabilitación física, la medicina tradicional y todo, podemos hacer algo mentalmente
para sanar nuestros dolores. Volvemos después de una pausita. Estamos en vivo en Grupo Fórmula.
Conecta y construye a través de nuestra conversación. A través de nuestra conversación. A través de
nuestra conversación. Regresamos con Marco Antonio Regil en Fórmula.
Hey Marca, ya sé que tú igual nos estás escuchando. ¿Te interesa crecer? A nosotros también. No
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ventas arroba rss.com. Y sabrás que se siente estar en boca de todos. Anímate. Sigue la conversación
con Marco Antonio Regil en Fórmula. Le quiero mandar un abrazo. Tente seguir con el programa
a Ale Huerta, que es nuestra asocia. Siempre escucha el programa en Radio Fórmula de Telefórmula. Es
alumna de nuestro curso Alcanzatus Sueños. Es podcastera de Hueso Colorado y es su cumpleaños
hoy. Ale Huerta, te mando un abrazo con mucho cariño. Feliz feliz feliz cumpleaños. Claudia
Beltrán de San José, California. Ya nos está viendo o escuchando. Estamos hablando hoy del
dolor crónico. Me operaron la rodilla, ruptura del ligamento anterior cruzado y fractura de
meniscos. Ahora si camino mucho, subo escaleras, el dolor es insoportable. Me aplico hielo,
electrodox, celebrex, pero es insuficiente para mitigar el dolor. Qué fuerte, ¿no? Aquí evidentemente
no hubo una rehabilitación después de la cirugía que la ayude, porque no debería. O sea, está ahí,
pero muchos médicos minimizan el tema de la rehabilitación, ¿no, Ale? La rehabilitación
tiene que ser algo muy pragmático y simple y tiene que ser una lógica. La rodilla está debajo
de las caderas, la rodilla está encima del tobillo, posterior a una cirugía de ese calibre,
es muy importante fortalecer no nada más a la rodilla, sino a todo el cuerpo, a todo el cuerpo,
caderas fuertes, pompas fuertes, pantorrillas fuertes que hagan que la rodilla se mueva mejor.
Yo vi a mucha gente en la clínica del Dr. Stone en San Francisco que le hicieron esta operación
que está describiendo aquí Claudia Beltrán de San José. Ah, pues Dr. Stone te queda súper cerca.
Estás en San José, ahí en San Francisco, ahí está justamente el Dr. Stone y su clínica de
rehabilitación y gente de 70 años que le hacían cirugía, o sea, sustitución de menisco completo,
esto de ligamento cruzado y todo, y al día siguiente moviéndose y fortaleciéndose todo el cuerpo.
Claro. Justamente, entonces sí es otra filosofía, pero por ejemplo, Dr. Stone tiene en su propia
clínica, tiene su rehabilitación, tiene su práctica, tiene su rehabilitación, tiene su
equipo de rayos X, tiene todo y claro, cuando opera va a una clínica, pero ahí adentro está en
todo el sistema y adentro. Se aseguran de que el paciente pase del punto cero al punto diez.
La rehabilitación no termina cuando ya no hay dolor, la rehabilitación termina cuando el paciente
puede reintegrarse a su vida y volver a las actividades que le causan placer. Y puedes
incluso quedar mejor que antes del accidente, o mejor que antes de la cirugía, o mejor que antes
del dolor crónico. Por supuesto que sí. Fortalecido, fuerte es el tema. Alan Abrucci está con nosotros,
es neurocientífico y bueno, es fundador de la clínica, clínica no, del centro de rehabilitación.
Clínica South. Clínica South, ahí es donde nos conocimos porque me ayudó a dejar mi dolor
crónico en el codo. Bueno y le damos la bienvenida a nuestra muy querida Sara Benito, psicóloga
clínica que está con nosotros. Hola Sarita. Hola, bienvenido, gracias. Pues aquí estaba yo también,
pero tú bienvenida. Muchas gracias por la invitación. Desde Cuernavaca para estar con nosotros. Sara,
cuando una persona vive con dolor crónico, esto afecta todas las áreas de su vida y dispara
emociones. Sí, totalmente. Y justamente cuando hablamos de dolor crónico, a mí me gustaría
especificar la diferencia entre el dolor agudo y el dolor crónico. El agudo es un dolor biológico
que nos ayuda a la supervivencia. Si ponemos la mano encima del fuego, la quitamos por protegernos.
Mientras que el dolor crónico ya perdió esa función adaptativa, ya perdió esa función útil.
Y para identificar o diagnosticar un dolor crónico, tiene que ser persistente entre tres y seis meses
de manera recurrente diaria. Entonces, cuando estamos experimentando un dolor así, por mucha
empatía que podamos tener con la persona, no lo somos capaces de comprender. Podemos comprenderlo
un ratito mientras nos cuenta su historia, pero no podemos comprenderlo a un nivel más profundo,
a no ser que hayamos experimentado dolor crónico o lo estemos experimentando. Entonces, las emociones
más recurrentes en las personas con dolor crónico son la frustración en primer lugar. Claro,
que ya no puedes vivir como antes. Y por esa impotencia de no sé cómo resolver este dolor,
no sé cómo quitármelo. Y también una historia de se me hace que voy a tener que vivir con esto
para siempre, porque cuando tienes un dolor crónico, sientes como que nunca se va a ir,
como que ya tengo que vivir con esta chaque de por vida. Exacto. Esa frustración me lleva a la
ira, a la ira que siento por uno, los posibles posibles culpables que pueden ser pues personas
ajenas a mí o yo mismo o esa sensación de irritabilidad que siento por no poder solucionar
el problema. Entonces, me hace comportarme con ira con los demás también. De ahí me lleva la
culpa porque me siento culpable justamente por ese comportamiento que estoy teniendo y por esa
frustración que llevo. Hay otra que es la tristeza, la tristeza persistente que puede convertirse
incluso en depresión. De hecho, está demostrado científicamente que la serotonina, que es esta
hormona responsable de los estados de ánimo, de la felicidad, si es baja, pues las personas que
tienen depresión tienden a tener la serotonina baja. La serotonina baja está íntimamente
relacionada con la alnosiscepción, que es la percepción que tenemos del dolor. Entonces,
si tengo depresión causada por ese dolor crónico o si tengo depresión causada por otro problemática
y además tengo este dolor crónico, puede que mi umbral del dolor sea diferente y lo perciba con
mucha más intensidad. Por eso es por lo que es muy importante trabajar con toda la parte emocional,
con toda la parte psicológica, porque el dolor no es solamente físico. El dolor siempre tiene
un componente emocional, un componente cognitivo mental y un componente físico. Entonces,
trabajando la parte emocional también podemos conseguir muchos resultados en la manera en la
que lo percibimos. También es en una espiral negativa en la mente, porque como tengo dolor,
no me puedo mover y entonces digo, estoy viejo, me estoy haciendo viejo porque ya no me muevo y
como ya no me muevo y me la creo que estoy viejo, pues ya me muevo menos, ay no, con cuidado,
ay no, y empiezas a... y la gente alrededor te empieza a tratar así también y eso aumenta la
depresión. Claro. Porque ya estoy caducando, ya me estoy echando a perder. Claro y ese miedo me lleva
también a tener lo que se llama en psicología indefensión aprendida, que es que siento que yo
no dirijo mi vida, sino que es el dolor quien dirige mi vida. Claro. Entonces las acciones que tomo no
son las que yo quiero, sino las que el dolor me permite. Claro, hago lo que puedo. Exacto. Vivo lo que puedo
vivir a la defensiva. Exactamente y eso hace que me aísle. Claro. Me aísle porque no me siento
comprendido porque pues no puedo hacer las acciones que me gustaría hacer y en consecuencia puede
exacerbar la parte de la tristeza que se puede convertir en depresión. Claro y al menos lo gestionas
con chistes y sentido del humor y todo. Tengo un tío que así me dice, Ayjado es mi padrino, le mando
un abrazo a Javier, este me dice, Ayjado tú sabes cómo voy a saber que el día que ya esté muerto,
digo, cómo padrino? Dice, pues porque voy a despertar y no me va a doler nada, jajajaja, porque él está
acostumbrado a abrir sus ojos y le duelen un montón de partes del cuerpo. Hemos normalizado el dolor y
algo muy importante acerca del dolor es que puede ser un factor que limite nuestra interacción social.
Como bien lo dice Sara, si el dolor es, puede ser conductivo a desarrollar eventualmente una
neurotransmisión de serotonina baja, lo que nos puede llevar a una depresión, pues soy menos
prevalente a salir, a interactuar con la sociedad y en las neurociencias ahorita hay un tema muy
fascinante que se busca estudiar la longevidad, uno de los marcadores predictivos de la longevidad,
es decir, una métrica que utilizamos para estudiar o intuir qué tanta vida le queda a una persona es
qué tan robusto es su grupo social. Si una persona sufre dolor crónico, qué tan fácil es que salga
y disfrute de sus amigos, de su familia, no quiere salir. Entonces el dolor crónico no es nada más,
me duele la espalda o me duele el hombro, es el dolor de espalda, el dolor de hombro, el dolor
de equis dolor que lo hemos normalizado, no me está permitiendo hacer ciertas cosas y es muy cierto
lo que dice Sara también, el dolor últimadamente es una interpretación cognitiva, ¿qué significa esto?
A mí me puedo leer la cadera izquierda, pero los centros de dolor están en el cerebro y hay una
conexión entre mi cadera y mi cerebro quien va a interpretar el dolor, hay muchos elementos que
pueden hacer que mi cerebro interprete ese dolor de una manera mucho más fuerte, como por ejemplo,
cuál es mi calidad de sueño, cuál es mi estado de ánimo, cuáles son mis creencias ante el dolor.
Todo eso puede magnificar el dolor. Todo eso puede magnificar el dolor, si por ejemplo la noche anterior
tomé alcohol o dormí mal o estoy atravesando un cuadro de estrés, todos estos factores pueden
hiper intensificar la percepción del dolor. Claro, sí, porque estás súper estresado cuantas veces
despiertas a la media noche con dolor de espalda y no te pegaste con nada, no te diste un tirón
y nada, simplemente el estrés, la historia que te estás contando en tu mente que te vuelve logüístico
y que se convierte en un dolor físico. Sí, hay muchas personas con dolor crónico que se levantan
en la noche porque no pueden dormir porque les despierta el dolor. Claro. Y como dice Alan,
el estrés, o sea la hormona del cortisol, famosa hormona cortisol que se dispara con justamente el
dolor crónico también hace que se alteren los circuitos de percepción del dolor. Una persona que
tiene estrés tiende a percibir el dolor de una manera diferente a una persona que no, obviamente en
peor. O sea que una cosa es la parte física, lo que Alan hablaba de fortalecer tus músculos para
que cuides a tu esqueleto, a tus huesos, la postura, pero también si traes una historia en tu mente,
un estrés, negatividad, te has comprado cosas negativas o limitantes, estás muy preocupado,
no duermes bien o tienes vida social, todo eso puede manifestar, se puede manifestar en un dolor
físico. Entonces hay que, la sanación es integral. La sanación siempre es integral y empieza haciéndonos
las preguntas correctas. La pregunta correcta alrededor del dolor no es cómo quitarlo, sino
qué lo está causando. Lo que nos tiene que llevar a, ok, cuáles son las verticales de la salud que
estoy respetando o no estoy respetando. Muy bien, esas verticales de la salud podemos hablar de eso
y podemos hablar de herramientas para gestionarlo. Después de una pequeña pausita, Fernando Solano,
ciudad de México dice, vamos a responderte a esta pregunta Fernando, ¿cuál es la razón por la que
uno vive con dolor en alguna parte del cuerpo y no se elimina ni con analgésicos, ni con masajes,
ni con ejercicios u otras formas de curación? Por ejemplo, el muy común dolor de cuello,
de eso vamos a hablar, de cómo gestionarlo después de una pequeña pausa. Estamos en vivo en toda la
República Mexicana en Grupo Fórmula. Conecta y construye a través de nuestra conversación.
A través de nuestra conversación. A través de nuestra conversación. Regresamos con Marco Antonio
Regil en Fórmula. Alímate. Sigue la conversación con Marco Antonio Regil en Fórmula. Hablando del
dolor crónico y nos vamos a enfocar en hacks, en soluciones para gestionar y para terminar con
ese dolor crónico. La gente que nos sigue enviando mensajes de nuestros socios Aldo Sánchez,
ciudad de México dice, he vivido con dolor de cabeza, mal estomacal y dolores musculares
por muchos años sin saber por qué. Aldo Sánchez, ciudad de México. Ahorita te vamos a dar algunos
hacks aquí con nuestros expertos. Le quiero mandar un abrazo al doctor Pepe Bandera, gastroenterólogo
que ha estado con nosotros ya antes en el programa. Ayer estuvo el doctor Sergio Hernández, médico
funcional, especialista en el tema de las hormonas y me dice el doctor Pepe Bandera que estaban
escuchando el programa en el doctor del hospital ABC y que no estuvieron de acuerdo en algunas cosas
que dijo el doctor Sergio Hernández sobre el tema de las hormonas, especialmente él mencionó que no
todos los ginecólogos están preparados para hablar de hormonas. Entonces le dijimos a Pepe Bandera y
le mandamos un abrazo a los médicos del hospital ABC que vengan al programa. A nosotros lo que nos
interesa es hablar, escuchar los diferentes puntos de vista de los profesionales de la salud para
aprender, así que las puertas están abiertas para que vengan médicos del hospital ABC. Dijo Pepe
Bandera que nos va a mandar un buen ginecólogo a hablar del tema y podrá regresar Sergio Hernández y
de eso se trata de abrir la conversación para crecer y aprender más y tener un pensamiento crítico
y seguir aprendiendo todos juntos. Esa es la misión del programa y les agradecemos que nos escuchen y
que nos reporten y nos digan oye no me gustó lo que dijeron, no estoy de acuerdo, las puertas están
abiertas para seguir con la conversación. Bueno, regresando al dolor crónico, Álvaro Bruch,
neurocientífico, Isara Benito, psicóloga clínica están con nosotros. ¿Qué herramientas le podemos
dar a alguien que dice tengo estos dolores, mi vida está llena de dolores y no sé cómo, no sé cómo
hacerlo y mi vida es muy triste? Bueno, el caso del testimonio de Fernando que estaba comentando algo
antes de todo lo que había intentado para solucionar su dolor crónico, había intentado la parte física,
había intentado la parte del medicamento, de los analgésicos, pero hay dos partes muy importantes
que hay que tratar. Fernando, te encargo mucho que puedas también explorar estas áreas que es la
parte cognitiva, la parte psicológica, que hablaríamos de todo lo que es la terapia psicológica,
la reestructuración cognitiva que es una herramienta muy poderosa para cambiar la manera en la que
percibimos la realidad que estamos experimentando porque todas las situaciones en base a cómo las
interpretamos sentimos una emoción u otra y eso me lleva a tener un comportamiento o una interpretación
del dolor u otra, entonces eso es maravilloso poderlo explorar en terapia. Herramientas como las
técnicas de relajación muscular, las técnicas de relajación física, las técnicas de respiración
diafragmática, todo eso nos puede ayudar muchísimo a disminuir la percepción del dolor. También las meditaciones
podrían funcionar, mindfulness, estar en el momento presente, eso nos ayudaría también a reducir la
ansiedad provocada por la sensación del dolor crónico y por las sensaciones derivadas de eso
y también hay una parte muy importante que es la parte social, si bien las personas con dolor crónico
están enfocadas y tienen una gran red de apoyo que eso es muy importante, las parejas, los doctores.
La clave es relacionarse con personas que experimenten dolor crónico también. En los grupos
de apoyo que hemos tenido a lo largo de mi experiencia hemos visto que cuando las personas
con dolor crónico se sientan uno a uno delante del otro, dejan de hablar de dolor, empiezan a hablar
de todo lo demás porque es el único espacio donde sienten que la otra persona comprende al 100%
y no tienen que estar haciendo ese esfuerzo porque se comprenda lo que está experimentando.
Y la sanación ahí es increíble, increíble que puedan experimentar una plática relacionada con
cualquier otro tema que no sea el dolor porque ya saben que esa parte está cubierta, entonces esa
parte social es crucial, así que es súper importante que busquemos grupos de apoyo para trabajar con
esta parte del dolor crónico. Estas podrían ser unas herramientas que podrían funcionar muchísimo.
Muy interesante. Alan, entonces la mente puede provocar dolor, puede empeorar el dolor.
Por supuesto, hay muchos factores como estábamos hablando hace rato, estrés, inflamación sistémica,
insomnio, inclusive creencias. En muchas ocasiones nos adoptamos de una personalidad del dolor y
básicamente nos volvemos esa persona, nuestra identidad está completamente atada al dolor.
¿Quieres ir al museo? No, no puedo porque me duele la rodilla. ¿Quieres hacer esto? No,
no puedo porque en muchas ocasiones el simple y sencillo hecho de cambiar la palabra de no es
tengo dolor de rodilla, sino estoy experimentando en este momento una molesta en la rodilla.
Solamente el cambiar esa conversación va a generar que diferentes regiones cerebrales
interpreten ese dolor de manera diferente, pero de manera muy puntual. Es muy importante
cumplir con ciertas herramientas. En la mañana es muy diferente cómo se ve una mañana típica y
tradicional como todas las mañanas de tu vida a una mañana en donde tratas de hacer ciertos cambios.
Levántate. En lugar de inmediatamente agarrar tu celular y meterte a ver tu WhatsApp, tus redes
sociales, tu mail, estos estresantes, suelta tu celular, sale un poco, camina a una cuadra alrededor,
respira un poco, busca cuáles son estas tres o cuatro cosas de las cuales te sientes agradecido.
Empieza a hacer este priming para que tu cerebro comience estas mañanas con un nivel de calma y no
inmediatamente entre a un estado emocional altamente vigilante y altamente enfocado en
resultados. Esa primera hora de la mañana es esencial. Entiendo que puede ser difícil
cuando hay necesidades de trabajo o los niños o el esposo o la esposa, pero todo el mundo puede
levantarse, aplazar el agarrar su celular diez minutitos, abrir las ventanas, tomar un par de
respiraciones, moverse un poco. El movimiento es clave. Para que el dolor no sea tan presente,
hay que mandar estas señales al cerebro de que estamos a salvo. Y una de esas señales es puedo
levantarme y moverme un poco, puedo hacer un par de movimientos y ejercicios simples,
pero también es esencial buscar siempre a los especialistas. Cuando hay dolor hay que acercarnos
a especialistas y no necesariamente es tómate estas pastillas. Vamos a implementar un plan de
trabajo para fortalecer a tu cuerpo, vamos a implementar un esquema de nutrición en donde
tengas todos tus macros cubiertos, mejoremos tu plan alimenticio, incrementemos tu nivel de hidratación,
el cubrir los básicos de la salud, alimentación, hidratación, buen sueño, encontrar los mecanismos
para la gestión de estrés que te funcionen, puede ser una gran sesión con un gran terapeuta o puede
ser a lo mejor unos cinco minutos de una meditación básica, pero encontrar la manera de gestionar tu
estrés. Cuando consistentemente implementas estas verticales, tu cuerpo va a estar mejor,
no va a estar tan reactivo a estar constantemente buscando ese dolor y últimadamente ya para la
parte histológica, para la parte del tejido o la lesión en sí, fortalecer al cuerpo. Fíjate,
yo me pongo mi alarma diez minutos antes de lo que necesito levantarme porque esos diez minutos
se los dedico a acariciar a mi perro que cuando me despierto o está en la cama ya conmigo,
brinca la cama, el buen simba y de verdad que antes decía es que no, me tengo que levantar,
me tengo que levantar, entonces pongo la alarma, me levanto a las seis, me levantaba a las seis,
ahora pongo a las cinco cincuenta porque de cinco cincuenta a seis son diez minutos para
para siempre y para mí, todo acaricio, le rascó la panza, me la agarró lo psiquito, todo el rollo y
esos diez minutos es como una meditación muy bella, es puro placer, es puro placer para mí,
estás levantándote en donde lo primero que estás experimentando es placer, es una increíble secreción
de oxitocina y una conexión real con alguien y ya no agarré el celular y sabes qué pasa que me levanto
y se me olvida el celular como ya no fue lo primero que agarré, ya me levanto con él, me pongo mis
pans porque es Carlos el pipí, me lavo los dientes, todo y eso me lo pongo en la bolsa y me salgo y
no acabo checando el celular hasta que estoy afuera del parque con él este caminándolo si acaso,
eso sea en cambio cuando agarraba el celular como primera cosa ya el celular me agarra y ya no me
suelta y no te suelta y no te da esos diez minutos ya, ya no, te robó más, no y me voy a echar esos
diez minutos que supuestamente no tenía el celular me lo roba así, whatsapp, el instagram, un correo
electrónico, entonces eso puede evitar que yo tenga dolores o sea literalmente esta costumbre,
ese cambio tan sencillo, empezar mi día sin el celular, sino abrazando a un perrito, a mi bebé,
a mi pareja, a mí mismo agradeciendo, eso puede ayudarme, si puede ayudar pero no es lo único,
que hay que hacer, no te va a quitar un dolor agudo, exactamente, pero es parte de eso, es parte de una
mejora, pero qué pasa complementando lo que dice Alan con esas personas que no se pueden mover
tanto, que tienen dolores crónicos que les impide salir a dar ese paseo, entonces ahí tenemos que
trabajar en esos diez minutos con la parte cognitiva, con visualizaciones de acciones agradables,
de paisajes agradables, de momentos placenteros, recordar esos momentos placenteros nos ayudaría
muchísimo a trabajar con esa serotonina que también se activa con la parte del ejercicio y que en
consecuencia ayuda a la percepción del dolor, entonces si ayuda a la percepción del dolor,
claro es integral porque recuerden que este programa no está dedicado para alguien que tiene un
dolorcito y se le va a ir, o sea mucha gente que nos dice aquí repito lo que decía Fernando Solano,
nuestro socio en Ciudad de México, ya intenté analgésicos, masajes, ejercicios, medicinas,
nada funciona, pastillas, tratamientos, hay un montón de gente que ya ha intentado todo y nada
tradicional funciona, entonces ahí es donde hace falta cambiar el estilo de vida. Es muy importante
la paciencia y constantemente entender que su cuerpo está vivo y como tal sigue las leyes de
la biología, quiere decir que tiene la capacidad de mejorar, tiene una alta capacidad restaurativa
y regenerativa, pero hay que seguir los pasos adecuadamente, él está diciendo lo siguiente,
vamos a hacer un simil, oye mi piso está mojado todo el tiempo y ya lo sé que, pero sigue mojado,
oye y ya lo volví a secar, pero es que sigue mojado y ya se me hinchó la madera y ya tuve
que cambiar la madera, ok, nos estamos enfocando en el piso, hay que voltear al techo y ver que hay
una gotera, hay que encontrar de dónde viene esa fuga y hay que corregir esa fuga, entiendo que ha
tratado mucho, pero es importante irnos al origen, si él solamente está tratando la zona de dolor,
a lo mejor estamos dejando un área de oportunidad muy importante, fortalecimiento estructural guiado
por especialistas con una especificidad, una adecuada progresión, una adecuada dosificación,
un plan de apoyo psicoterapéutico para darle la vuelta a esta interpretación de dolor,
que él no asuma esta identidad de dolor, sino que entienda que está atravesando por un cuadro de
dolor que es muy diferente a soy el dolor, mejorar patrones de alimentación, incrementar niveles de
hidratación, encontrar la manera de gestionar el estrés, todo esto, estos diferentes enfoques
multifactoriales, es lo que realmente les permite a una persona vencer al dolor. Oigan y tenemos un
regalito, les vamos a dar una papacha a todos nuestros socios y socias, estas cartas de manifestación
del secreto que nos mandaron de regalo me encantan, porque son de esas cositas que es un pretexto para
hablar de algo bonito, este la tesorito Laura León siempre decía cuando la veía yo en televisión,
decía mi amor cuéntame cosas lindas porque ya hay muchas fregaderas tesoro, cuéntame cosas lindas,
cuéntame de tu perrito, cuéntame de tu mamita, cuéntame cosas bonitas y la verdad que a Laura
le mando un abrazo con cariño, se me quedó muy muy metidos en la cabeza, hablemos de cosas lindas,
en la cena y todo, estas cartitas de manifestación del secreto están hermosas, nos las mandamos,
ya hemos regalado varios paquetitos, entonces sacas una tarjeta y dice el amor es lo más poderoso,
si pudieras envolver cada pensamiento en amor, si pudieras amar todo y a todos tu vida se
transformaría y entonces puedes hacer una meditación, una reflexión o podemos oye amigos hablemos de
esto, entonces bueno les vamos a regalar un paquetito, no nos están pagando para promocionar esto ni
mucho menos, pero nos lo regalaron y se las compartimos, si van a marcoantonio regil.com
diagonal formula les vamos a regalar, inscríbanse, si no se han inscrito, inscríbanse, está el código
que ocurre en la pantalla y hoy en la tarde vamos a mandar un correo electrónico y si vives en
cualquier lugar de México y eres la primera persona en responder, a ver una frase, una frase,
una lección de hoy, que es así, el dolor, tratar el dolor es integral? El tratamiento del dolor debe
ser integral, el tratamiento del dolor, tú respondes, eres la primera persona que respondes al correo
electrónico con el tratamiento del dolor debe ser integral? Entonces te mandamos tus cartas de
manifestación a cualquier lugar de la república mexicana marcoantonio regil.com diagonal formula
inscríbanse para recibir a papachos nuestros, oigan estamos cerrando la transmisión para
Telefórmula, vamos a seguir en Radio Fórmula en Ciudad de México, Alan dónde puede encontrarte
la gente que dice, oye me encanta cómo habla Alan, me encantaría aprender más de él, tienes tu
cuenta en Instagram, tienes tu clínica, tome cuenta en Instagram, alan.abruc en donde pues
platicamos acerca de el fascinante mundo de las neurociencias, cómo experimentamos la vida a
través de este fantástico lente que es el cerebro del sistema nervioso central y así mismo están
las clínicas, hay una clínica en Monterrey, hay una clínica en México, hay una clínica en Monterrey,
en el hospital Sanbrano de Lyon en Monterrey, en México en Polanco y próximamente en Interlomas
también. Busquen SUT pero es S O O T H. SUT S O O T H punto M X y hay un formulario de contacto y
nos pueden escribir, contestamos todo también al Instagram SUT México y contestamos todas las
preguntas y pues estamos listos para ayudar a cualquier persona que quiera empezar a mejorar
su calidad de vida. Cómo se llaman las terapias que me hicieron, no les miento, dolió pero me sanó,
que me dieron una aguja en el punto de dolor y ponían electricidad y se movía mi músculo. Esa es
electroneuromodulación y también se hizo terapia donde choque y ejercicios. Y ejercicios, o sea no
les miento, dolió pero se fue un dolor con el que yo pensé que ya iba a vivir para siempre. Claro. Y
nada más fui a la clínica porque llegó el dolor a tal gravedad que ya no podía saludar a la gente
y por eso fui pero bueno ahí está. Sarita dónde te encontramos para seguir aprendiendo de ti,
yo sé que tienes un equipo de psicólogos que pueden dar terapia. Psicólogos y psicólogos, online todos
así que pueden encontrarnos en redes sociales con Cuidadosamente también la página web que es
cuidadosamente.com y a mí lo particular me pueden encontrar en LinkedIn o en Instagram en
sara.benetho y bueno pues estamos al servicio de todas esas personas que quieran acompañarse en
un proceso terapéutico de la más alta calidad que sepan que no están solos todas esas personas que
tienen dolor crónico que sepan que tienen que buscar un equipo de especialistas en la salud mental
de acuerdo que les vaya a ayudar a acompañar a encontrar herramientas para poder interpretar de
manera diferente ese dolor y que sepan que si tienen un componente muy importante que es mental
entonces no lo dejen en saco roto. Exactamente lo que aprendemos es que no hay que resignarnos a vivir
con achaques o con dolor o vivir frustrados hay soluciones pero la solución es integral y así no
te haya funcionado todo lo que hayas intentado siempre hay una posibilidad de aprender algo nuevo
a mí me encuentran como Marco Antonio Regil en Instagram Facebook YouTube ahí está ahí está mi
podcast les iba a recomendar el episodio. ¿Cuál es el episodio esta semana que tenemos en el podcast?
El de Silvia con GOS que viajó desde España para estar con nosotros y el tema la codependencia ayer
nos habla de interdependencia de codependencia y de independencia codependencia interdependencia
¿Cuál es la diferencia de esas tres y cuál es lo más saludable? está buenísimo el episodio del
podcast no se lo pierdan seguimos después de mensajes aquí en Radio Fórmula en Ciudad de México
a toda la República mexicana y a Telefórmula les agradecemos y se quedan con la hermosa Maxine
Gotsay y su programa y nosotros volvemos después de una pequeña pausita con preguntas y respuestas
de nuestro público volvemos. Alcanza tu máximo potencial Marco Antonio Regil en Fórmula
Hola soy Raúl Orbañanos y te invito a escuchar la Fórmula es donde y cuando quieras. Noticias,
deportes y espectáculos en tu plataforma de podcast preferida. Grupo Fórmula abriendo la conversación.
Marco Antonio Regil en Fórmula. Continuamos en vivo hablando sobre el dolor crónico con
nuestros expertos invitados Ana Nabruch, neurocientífico y Sara Benito, psicóloga. Antes
de continuar con el tema quiero felicitar a los ganadores de camisetas esas playeras de votar
es de chingones cuando vamos a votar 2 de junio por quien tú quieras pero por favor ve a votar no
demos la democracia por sentado es algo que México no tuvo por muchos años y que la única forma de
garantizar que sigue existiendo la democracia es salir a votar por quien tú quieras incluso cancelar
tu voto si te gusta apoyar los partidos chiquitos pero tenes que vayas a votar y bueno estas playeras
estuvimos regalando. Feliz estamos a Rocio Ángeles a Jorge Vázquez Martínez, Evangelina Dávila,
Olga Lidia García Hernández de Ciudad de México que se ganaron su camiseta y que creen tenemos
nueve playeras más que les vamos a regalar con todo gusto así que si no se han suscrito háganlo
marco Antonio Regil punto com diagonal fórmula porque hoy por la tarde vamos a mandar un correo
electrónico que sea una una es para las las cartitas del secreto esa es un correo pero mandaremos
otro correo electrónico para que las primeras nueve personas que respondan se ganen su playera de
votar es de chingones que tienen que responder eso justamente simplemente yo voy a votar porque
votar es de chingones y entendemos a nueve ganadores aquí en Ciudad México para que
se pongan su playera y para que nos ayuden a promover el voto por el partido que quieran
pero vamos a votar les parece ustedes vas a votar mi querido Alan por supuesto que sí me parece
muy bien tienes nacionalidad mexicana no no yo no puedo votar pero tu marido vota no es así es
mexicano que no se va a quedar dormido me lo llevas a la votación por favor me parece muy bien
oigan vamos a ver comentarios estaba leyendo aquí nuestra encuesta que no leído fíjense en instagram
la pregunta del confesionario en mi cuenta de instagram a roba marco Antonio Regil vives con
dolor el 28% dijo que siempre el 54% dijo que a veces sólo el 18% dijo que nunca y luego si nos
vamos a nuestra cuenta de difusión canal de difusión de instagram 861 personas dicen que a veces
209 dicen que 209 dicen que siempre 194 dicen que nunca y nuestro telegram es lo mismo vives con
dolor 57% de la gente dijo a veces 28% dijo siempre 15% dijo nunca o sea que la cifra es
impresionante es impresionante coincide en los diferentes medios nos hicimos nuestra pequeña
encuesta no es un estudio científico pero solamente el 15% de la gente dice que nunca
tiene dolor está fuertísimo sería muy interesante correlacionar la cantidad de personas que
contestaron la encuesta a las personas que dieron la respuesta de siempre vio con dolor o tengo dolor
recurrentemente y preguntar su trabajo es sedentario trabajan sentados si la respuesta es sí y yo me
inclino a pensar que lo más probable es que la respuesta sea sí hay un una herramienta que me
gustaría compartir que creo que es fantástica y se llama pasas activas como se llama pausas
activas pausas activas pausas activas venga y pueden meterse a internet y poner pausas activas
o buscar en diferentes canales de youtube es algo muy común y básicamente es interrumpir cada hora
cada hora y media tu jornada laboral levantarte de tu silla tres minutos cuatro minutos juntar las
escápulas girar un poco el cuello mover un poco la columna dar un par de pasos salir a dar una
vuelta pero moverte un poco es muy diferente el nivel de tensión muscular que va a experimentar
un cuerpo cuando está constantemente sentado durante 8 10 12 horas a que cuando cada horita
horita y media nos levantamos de la silla y nos vemos un poco sabes quien hace eso lo veo todas
las mañanas haciéndolo justamente si no gómez leiva que tiene su programa de las 7 a las 10 de la
mañana son tres horas se me quiere estar tres horas en una estación de radio entonces yo cuando
llego y nosotros llegamos como a las ocho y media de la mañana siempre lo encuentro dando una vuelta
por los pasillos de telefórmula se levanten lo que tienen noticias o un corte comercial o algo va al
baño y le da un par de vueltas aquí a todo telefórmula y siempre me lo encuentro así caminando
y se que pasó marco que pasó a si lo que anda haciendo aquí haciéndome aquí moviéndome eso por
ejemplo marca una gran diferencia a que si no estuviera sentado ahí tres horas completamente y
a lo mejor no va a ser una diferencia si analizamos un día pero cuando analizamos los hábitos a lo
largo de meses y años son estos pequeños cambios que gira en la dirección a lo mejor 1% pero un
cambio de 1% a lo largo de una década te arroja un lugar completamente diferente al que ibas ese
estilo de vida es estilo de vida no 1% pues durante 100 días ya lograste un cambio significativo y
el cambiar 1% no es muy difícil por eso yo a veces puedo llegar a ser muy crítico cuando las
personas llegan y me dicen a ver Alan ya decidí voy a hacer esta súper dieta y voy a hacer una
hora y media ejercicio todos los días y voy a dejar de tomar alcohol y voy a volverme vegetariano
y voy a hacer tal tal tal y empiezan y les digo no no pausa esto no te va a funcionar porque no
vas a tener la adherencia para mantener todos estos cambios como dicen el que mucho abarca poco
aprieta escoge uno y compromete claro y tiras la toalla cuando quieres un cambio radical así como
lupita de lección hoy voy a cambiar y no sé qué tanto y radicalmente no te dura y genera mucho
estrés además estos cambios son muy positivos y te deprime porque como no logras el cambio y no puedo
lograrlo es mejor mejor el triunfo pequeño cambio algo que sí puedo lograr e ir fortaleciendo mi
autoestima de guau ya logré esto relacionado a este tema pausas activas pongan un cronómetro cada
60 a 90 minutos levántense dos minutos y caminen un poco muevan los brazos muevan la columna giren
un poco y después se van a sentar y adelante y esto además va a tener muy buenos impactos en
términos por ejemplo de atención y concentración incluso la gente que no se puede levantar mi mamá
en sus últimos años que ya no se movía mucho le hacían en el lugar donde estaba que era un centro
para alzheimer ahí en san diego le daban clases de yoga en la silla de pilates en la silla y las
hacían que se movieran y volteaban levantaban los brazos las enfermeras desayudaban y todo y les
ponían música lo hacían súper divertido y muy amoroso ayuda y también recordemos que dentro de
la parte cognitiva todo lo que imaginamos de acuerdo o sea pues o sea es real en nuestra mente se
activan los mismos mecanismos como si lo estuviéramos realizando entonces esas personas que tienen dolor
crónico que no pueden movilizarse también podrían visualizar cómo están realizando esa actividad
porque nuestro cerebro así lo interpreta así lo cree y segrega las sustancias que necesitan también
para obtener una mejora si oiga tenemos preguntas de nuestro público en mi cuenta de instagram son
preguntas para respuestas cortas rápidas porque muchos de los temas ya los tocaron pero las hacemos
igual gente escuchando la radio que no escuchó la primera parte del programa etcétera no pero
respuesta preguntas respuestas cortas milagros sánchez valdice sé que el dolor es aviso de algo
pero con qué doctor acudo primero tengo dolor por dónde empiezo qué tipo de dolor de entrada no es
un dolor en el cuello es un dolor de cabeza dar los ejemplos si es en el cuello que hago por
mí así es con el cuello por ejemplo siempre vale la pena acudir con un ortopedista de entrada
siempre podemos recargarnos de nuestro médico general no nos va a poder dar una muy buena guía
si por ejemplo identificamos que es un dolor muscular y es muy claro que es un dolor muscular
podemos ir con un fisioterapeuta me explico si es un dolor articular a lo mejor un dolor de rodilla
un dolor de tobillo un dolor de cadera un dolor de columna hay especiales a lo mejor vale la pena
ir primero con un si es articular con un ortopedista si es un dolor de columna y ya siento sensaciones
de se me duerme la pierna o me arde a lo mejor ya vale la pena ir con un neurocirujano que son los
médicos especialistas en columna no se espanten por la palabra neurocirujano pero es el médico
especialista de ello depende el dolor pero siempre buscar ayuda y buscar consejos y su dolor de cabeza
pues también puede ser si es dolor de cabeza lo primero que yo diría es de entrada empecen a
identificar si están tomando agua suficiente o no y durmiendo y durmiendo la mayoría de los
dolores de cabeza se pueden disminuir con tomar más agua dormir mejor dejar de tomar alcohol comer
un poco mejor pero si los dolores de cabeza son recurrentes definitivamente buscar ayuda profesional
con un neurólogo ya anjelica va a 12 en instagram pregunta el dolor físico siempre es por afectaciones
físicas o mentales o las dos las dos las dos las dos es el combo ok nieves 63 dice por qué
amanezco con dolor de cabeza lo estabas diciendo justamente como dormiste como te hidratas como te
hidrataste ok comiste más en este pesado cenaste muy tarde te pusiste a ver noticias en la noche
cuáles son tus niveles de estrés si andas chismeando andas este no pagaste las pantallas te dormiste
viendo tiktok con instagram dos horas te levantaste y fue lo primero que hiciste súper desgastante
eso pinero 26 12 dice por qué amanezco toda contracturada tengo que tomar ibuprofeno para
aliviar mi dolor muévete un poco haz un poco de ejercicio ejercicios simples busquen internet
sesión de yoga de 10 minutos estiramientos para relajar un poco cuello y espalda respiraciones
respiraciones profundas ayuda muchísimo ver las posiciones en las que está durmiendo incluso cosas
muy básicas como a ver cómo es tu cama o sea como cómo está haciendo la almohada en la que está
durmiendo muy alta también justo las posiciones al dormir pues generan muchísimas contracturas pero
sobre todo los niveles de estrés y yo sé que un colchón no es barato pero es una gran inversión
ver si el colchón que tienes una almohada y un colchón si tienes el colchón y la almohada correcta
es una suda hay cosas en las que no hay que ahorrar dinero la vida útil de un colchón es de 10 años
si un buen colchón y cuánto tiempo nos pasamos durmiendo nuestra vida pues es la mitad muchísimo
y la tercera parte comemos y el domingo ahí dando vueltas en la cama pues es invertir en un buen colchón
luego de ahí sale tu familia oye miran beca estañera la meditación ayuda para manejar el dolor
100 por ciento 100 por ciento luz moreno dice nunca se puede uno librar del dolor físico he hecho
muchos tratamientos y no se va si se puede librar del dolor físico definitivamente sí ok isabel
chávez dice los dolor de ciática tiene que ver con la epidural existe en algunos casos algunas mujeres
que posterior a un proceso de parto la epidural puede irritar transitoriamente el nervio ciático
pero tiene más bien que ver con el tema de columna y si es que hay algún tipo de hernia de disco o
algún tipo de desplazamiento de la anestesia que te ponen la parte baja para ciertas cirugías ok
hacemos una pausita y vamos a continuar el último segmento siguen con nosotros a la bruch en euro
neurocientífico y sara benito psicóloga clínica hablando del dolor crónico volvemos después de
una pequeña pausita oigan y después de la pausa les voy a lanzar una convocatoria voy a pedirles
a les va a dar risa pero les voy a pedir algo que va a estar muy bueno volvemos después de una pausita
y quédense con nosotros porque les voy a pedir unos vídeos pero les van a gustar los vídeos que les
voy a pedir un proyecto muy divertido volvemos si la conversación con antonio regil en fórmula
quieres iniciar hacer crecer o monetizar tu podcast todos los secretos donde y cuando quiera
va a cambiar la vida rss.com almacenamiento distribución y programación de tus episodios
en un solo lugar y distribuido por rss.com rss.com hacer podcast de manera fácil
sigue la conversación con antonio regil en fórmula seguimos con álvaro abroche en
eurocientífico y sara benito psicóloga clínica hablando del dolor crónico hay varias personas
que ya nos mandaron mensajes en instagram y todo y dicen que están enamoradas que con ver a alan
ya se les quitaron todos los dolores que sentían que se acabó que se rehabilitaron a más de verlo
como ves las fans que nada más con verlo a los ojos en la primera hora de tele fórmula que están
enamoradas que quieren que es más que no les duele nada pero quieren quieren ya que las rehabilites
a quienes a quienes es masaje inmediatamente empecé a sudar claro aparte no es por romperles el
corazón pero eres un hombre casado no soy un hombre casado si el nombre felizmente casado chicas
ni modo aquí se los podemos traer nada más pueden verlo en la tele y aunque no estuviera felizmente
casado mi práctica clínica es totalmente ética no obvio obvio como crees no aparte pues él no
es nada que ver no no no se no no se me decepcionen pero bueno está bien es parte del carisma pero si
tienen dolor con muchos los puede dar sí dicen aquí en la cabina radio fórmula que no entendieron
nada porque estaban distraídas viéndote pero que me hayan entendido a mí algo un poquito
que se hayan quedado con algo tú también levanta suspiros y todo pues también eres una mujer casada
aquí aquí tenemos empezar a estar invitados solteros para que para que nuestro público también se
ilusionen de otra manera oigan que antes de que continuemos con el tema ya para cerrar queremos
hemos estado hablando mucho de la sabiduría de la abuela todos tenemos una abuelita no que tiene un
montón de remedios caseros y en méxico parte de la cultura es que te pega algo por esta semana que
andaba yo sin voz todo mundo empezó mi abuelita dice que te pongas cebollas en los pies mi abuelita
dice que te gana una infusión de ajo mi abuelita dice que te pongas un collar de limones mi abuelita
no ustedes tienen abuelita que también les daba consejos así totalmente sí tú sarita ok todo
que queremos es eso fíjense si ustedes que no están queremos reconocer la sabiduría de las abuelas
no las abuelas no hablan desde el punto de vista científico hablan desde su experiencia y sus
remedios entonces si tú tienes una abuelita que da remedios y es muy carismática graba un vídeo
por favor porque las vamos a empezar a compartir ahí que me diga la abuelita yo soy este mariana
perez de cuernavaca y el remedio para curar tal cosa es este y nos que nos dé la abuelita su
receta las recetas de la abuela la sabiduría de la abuela grabala en un vídeo y mándanos un
correo electrónico a abuelita a roba marco antonio regil punto com mándanos su vídeo abuelita
a roba marco antonio regil punto com vamos a empezar a seleccionar los mejores y los vamos a
empezar a compartir porque es una maravilla escuchar las los remedios los remedios de la abuela hay
mucha sabiduría perdida por ahí claro hay cosas que sí funcionan pues como dice el dicho más sabe
el diablo por viejo que por diablo claro no y lo que es que no tienen alguna sediencia científica
pero hay cosas que funcionan anecdóticamente es un nivel de evidencia no uno muy alto pero
hay algo ahora muchas veces tú te haces algo si yo te digo no pues pa que te cures ponte cebollas
en los pies así me dijeron la semana pasada que traía yo una una infección este si me creo que
eso puede funcionar funciona el efecto placebo el efecto si yo lo creo me cura pero esto del efecto
placebo demuestra justamente el gran poder de la mente exacto para curarte exactamente y muchos de
esos remedios puede ser que funcionan por eso exactamente y está bien está perfecto y si te
curas y ahí es justamente lo que estábamos hablando de la mente y el dolor físico del poder de la
mente a la hora de cambiar la percepción del dolor y la interpretación de lo que pasa si yo
creo firmemente en que esto es posible o sea que la cebolla me va a ayudar a este padecimiento la
cebolla me va a ayudar pero no la cebolla es mi mente creyendo en la cebolla claro ahora también
muchas cosas que no están comprobadas científicamente es porque no hay un por ejemplo un gran laboratorio
o un gran patrocinador que ponga el dinero para comprobar ciertas cosas porque para hacer un
estudio científico fuerte y comprobarlo se necesita mucho dinero yo por ejemplo cuando yo a mí me gusta
mucho estudiar cosas alternativas creo 100% la ciencia pero también me gustaría alternativo
entonces en mi certificación de maestro de mindfulness justamente nos hablaban de los sueños
yóquicos o los sueños este la psicología moderna dice los sueños lúcidos gracias yóquicos lúcidos
no porque existe entonces dicen que que ya está comprobado científicamente que puede estar dormido
y estar despierto en tu sueño ok está comprobado lo que no está comprobado es lo que se dice en el
budismo desde hace miles de años que tú puedes ir a tu mente y puedes estudiar dormido puedes
sanar dormido puedes hacer puedes darte un tratamiento puedes ir a hablar con tus ancestros y sanar un
dolor que tenías o puedes hablar con una parte de tu cuerpo y ayudarte eso no está comprobado pero
no hay no se puede comprobar porque quién patrocinaría eso a quién le convendría que la gente tuviera un
sueño lúcido y que en el sueño pudiera solucionar problemas y obviamente digo tengo que aquí meter
mi cuchara de ciencia un poco más rígida creo que estamos todavía un poco limitados con los
mecanismos para estudiar procesos tan complejos como por ejemplo la actividad cerebral durante
el sueño me explicó podemos ahora aquí hay algo muy interesante que no tiene tanto que ver con el
tema pero un poquito sí si estudias a través de un electro encefada a través de un proceso
electro encefalógrama exacto una una electro encefalógrama la actividad cerebral de una
persona dormida cuando está en una fase profunda de sueño rem que es donde soñamos la los rastros
de electricidad de actividad eléctrica son muy similares a los rastros de electricidad mientras
estamos despiertos entonces cuando estamos en sueño profundo hay muchísima actividad en el
cerebro si hay una gran conversación que el cerebro está teniendo consigo mismo entonces no
podemos descartar que eso sea algo posible pero el día de hoy sabemos que claro no pero por ejemplo
a mí a mí me ha tocado porque yo si lo he estudiado y si he logrado tener algunos sueños lúcidos yo
tengo miedo a la altura y cuando logro soñar eso vuelo y no tengo miedo a la altura en un avión
que está cerrado tengo miedo a un precipicio pero mis sueños cuando lo logro hacer vuelo y si me
ayuda se vuelo conscientemente y hago algo que en la vida real no podría hacer entonces eso me puede
ayudar o no no lo sabemos científicamente no está comprobado pero para comprobarlo requeriríamos a
un patrocinador que le metiera lana a esos estudios y quién se la va a meter cuál es el beneficio de
qué le sirve a quién le funciona a nivel industria que la gente pueda suponiendo que fuera posible
a quien le funciona que alguien se pueda curar en sus sueños quien tiene dinero con cualquier
persona que haga ese proyecto de investigación trataría de identificar un mecanismo y trataría
de identificar un proceso terapéutico mismo proceso terapéutico que después podría ser
comercializado entonces sería un descubrimiento trascendental pero no es una pastilla no es una
pastilla tendría que ser un tratamiento es claro un tratamiento un entrenamiento un protocolo
algo mucho más complejo claro y ahí es donde podemos incluir estas cosas alternativas que no
tienen pruebas científicas como algo además de no en lugar de hago mi terapia física voy a mi
terapia psicológica hago mindfulness que se si tiene pruebas científicas y si aparte en mis sueños
ando sanando pues qué bueno además de los sueños puedes volar vuela de aquí alrededor del mundo
varias de nuestras escuchas van a soñar contigo y van a hacer lo que no pueden hacer si se levantan
y se sienten mejor si se levantan y se sienten mejor hice mi trabajo y si se levantan y todavía
tienen dolor echen un grito y vemos qué podemos hacer más de los un vídeo de tu abuelito yo
soñé con álvaro ni me rehabilite y volé bueno y si es el vídeo de la abuelita diciendo eso por
favor me lo comparte por favor oigan quiero que regresen a nuestro nombre estuvo muy bueno el
tema de ir vamos a un podcast con este tema del dolor crónico en el podcast podemos tener más
tiempo pero les agradezco mucho que hay en estado con nosotros sal a benito recuerdanos dónde te
encontramos y dónde podemos trabajar con tu equipo de psicólogos y psicólogas super a nosotros nos
pueden encontrar en cuidadosamente.com o en redes sociales tenemos todas tenemos tiktok facebook
instagram podrían encontrarnos también en cuidados aquí un bajo mente y también lo particular me
pueden buscar en instagram o en linkedin como sarah benito muy bien alan dónde te encuentran no
para lo que quieren pero para aprender más de ti las clínicas su punto mx s w t h punto mx instagram
sud méxico sí y a título personal alan punto abrooch en diferentes plataformas y se van a la
clínica de polanco pues ahí lo van a encontrar porque ahí es donde la supervisa y con el cupón
yo te vi con marco adquirirás un abrazo de alas el abrazo va cupón o no cupón cupón o no cupón
oiga mañana que se celebra el día el maestro viene vamos a hablar de la importancia de la
mentalidad de principiante que es eso la gente que dice no sé nada y quiero seguir aprendiendo
versus los que dicen yo ya no sé todo no tengo nada que aprender mañana es el tema y se quedan
con dalí de turbide en grupo formula gracias alcanza tu máximo potencial marco antonio regina en forma
esta fue una producción de grupo formula