1
00:00:00,000 --> 00:00:03,280
de la

2
00:00:00,500 --> 00:00:03,280
pandemia.

3
00:00:03,440 --> 00:00:06,980
Noticias, deportes y

4
00:00:04,680 --> 00:00:11,480
espectáculos en tu plataforma

5
00:00:07,040 --> 00:00:11,480
de podcast preferida.

6
00:00:11,760 --> 00:00:15,560
Grupo Fórmula. Es muy

7
00:00:12,780 --> 00:00:17,320
importante aprender a cuidarnos.

8
00:00:15,620 --> 00:00:19,360
Todo tiene importancia.

9
00:00:17,400 --> 00:00:21,060
cuerpo, mente, corazón, y

10
00:00:19,420 --> 00:00:23,400
dinero. Darle tiempo a las

11
00:00:21,120 --> 00:00:26,140
cosas. Darle tiempo a las

12
00:00:23,460 --> 00:00:28,700
cosas. Para alcanzar tu máximo

13
00:00:28,700 --> 00:00:32,700
de dinero.

14
00:00:32,760 --> 00:00:34,700
Bienvenidos. Me da mucho gusto

15
00:00:33,760 --> 00:00:36,240
saludarles. Hoy el tema es

16
00:00:34,760 --> 00:00:36,900
bastante delicado y muy

17
00:00:36,300 --> 00:00:38,480
importante porque es algo que

18
00:00:36,980 --> 00:00:39,600
yo en lo personal he vivido en

19
00:00:38,540 --> 00:00:41,000
muchas ocasiones en mi vida y

20
00:00:39,680 --> 00:00:44,620
estoy seguro que ustedes también

21
00:00:41,080 --> 00:00:46,440
es la ansiedad. A nadie nos

22
00:00:44,680 --> 00:00:48,620
gusta sentir ansiedad. Puede

23
00:00:46,520 --> 00:00:51,120
ser muy muy angustiante sentir

24
00:00:48,680 --> 00:00:52,580
ansiedad y se presenta por

25
00:00:51,180 --> 00:00:54,020
muchísimas razones, ¿Verdad?

26
00:00:52,660 --> 00:00:55,520
De repente viene un cambio

27
00:00:54,080 --> 00:00:57,620
fuerte en nuestra vida como

28
00:00:57,620 --> 00:01:02,340
nos corren del trabajo, perdemos

29
00:00:59,840 --> 00:01:04,540
dinero o terminamos una

30
00:01:02,400 --> 00:01:06,340
relación o fallece alguien o

31
00:01:04,600 --> 00:01:08,740
incluso llega algo diferente

32
00:01:06,400 --> 00:01:10,640
e importante a nuestra vida o

33
00:01:08,800 --> 00:01:12,480
también la mente, la vocesita

34
00:01:10,700 --> 00:01:13,640
de nuestra mente empieza a

35
00:01:12,540 --> 00:01:15,120
adelantarse al futuro y a

36
00:01:13,720 --> 00:01:18,220
contarnos historias de todo lo

37
00:01:15,180 --> 00:01:19,620
que puede salir mal o el mundo

38
00:01:18,280 --> 00:01:20,680
está cambiando y empiezo a

39
00:01:19,680 --> 00:01:22,260
pensar, ¿Podré sobrevivir con

40
00:01:20,760 --> 00:01:24,260
las nuevas reglas del mundo,

41
00:01:22,320 --> 00:01:25,460
del trabajo, de la economía?

42
00:01:24,320 --> 00:01:26,760
Total que la ansiedad es un

43
00:01:26,760 --> 00:01:30,400
gran problema y me ha parecido

44
00:01:28,140 --> 00:01:32,200
dedicarle hoy el programa

45
00:01:30,460 --> 00:01:33,600
aprender a gestionar la

46
00:01:32,260 --> 00:01:35,200
ansiedad. En estadísticas muy

47
00:01:33,680 --> 00:01:37,500
interesantes, la Organización

48
00:01:35,280 --> 00:01:39,180
para la Cooperación y el

49
00:01:37,580 --> 00:01:40,680
Desarrollo Económico, la OCDE,

50
00:01:39,240 --> 00:01:41,720
estudió a quince países durante

51
00:01:40,740 --> 00:01:43,080
el principio de la pandemia y

52
00:01:41,780 --> 00:01:44,680
resulta que México es el número

53
00:01:43,140 --> 00:01:46,480
uno, fue el número uno en

54
00:01:44,740 --> 00:01:48,820
aumento de ansiedad, subió más

55
00:01:46,540 --> 00:01:50,020
del cincuenta por ciento. Y

56
00:01:48,880 --> 00:01:51,620
también la UNICEF ha dicho que

57
00:01:50,080 --> 00:01:53,220
en general en el mundo, los

58
00:01:51,680 --> 00:01:54,720
jóvenes entre trece y veintinueve

59
00:01:53,300 --> 00:01:56,300
años han incrementado más de

60
00:01:56,300 --> 00:01:59,060
doscientos, tres años, que

61
00:01:57,900 --> 00:02:00,500
justamente pensaron que con la

62
00:01:59,120 --> 00:02:02,100
pandemia y con las nuevas

63
00:02:00,560 --> 00:02:03,500
reglas del mundo, quizás sus

64
00:02:02,160 --> 00:02:05,060
sueños nos iban a convertir en

65
00:02:03,560 --> 00:02:06,440
realidad. Así que, bueno, hoy

66
00:02:05,140 --> 00:02:07,940
hemos invitado a tres expertas,

67
00:02:06,500 --> 00:02:09,240
a tres profesionales que nos

68
00:02:08,000 --> 00:02:10,340
van a ayudar a entender y a

69
00:02:09,300 --> 00:02:12,700
gestionar mejor la ansiedad.

70
00:02:10,400 --> 00:02:14,840
Nos acompañará para empezar

71
00:02:12,780 --> 00:02:16,340
Sara Benito, quien es psicóloga

72
00:02:14,900 --> 00:02:17,740
clínica y especializa en

73
00:02:16,420 --> 00:02:19,340
trastornos de ansiedad, graduada

74
00:02:17,820 --> 00:02:20,720
de la Universidad Complutense

75
00:02:19,420 --> 00:02:22,220
de Madrid, de España, con más

76
00:02:20,780 --> 00:02:24,220
de once años de experiencia,

77
00:02:24,220 --> 00:02:28,400
y que nos va a ayudar a controlar

78
00:02:26,220 --> 00:02:30,160
la ansiedad cuando se presenta

79
00:02:28,460 --> 00:02:31,660
en forma muy, muy efectiva. Y

80
00:02:30,240 --> 00:02:32,660
obviamente, cuando se presenta

81
00:02:31,740 --> 00:02:34,140
la ansiedad, yo creo que a todos

82
00:02:32,740 --> 00:02:35,500
nos ha pasado que se nos quita

83
00:02:34,200 --> 00:02:36,640
el sueño. Así se dice incluso

84
00:02:35,560 --> 00:02:38,140
popularmente. ¿Qué es lo que te

85
00:02:36,700 --> 00:02:39,380
quita el sueño? ¿Qué te preocupa?

86
00:02:38,200 --> 00:02:40,940
Bueno, pues una querida amiga,

87
00:02:39,440 --> 00:02:42,240
la doctora Elisa Sacal, quien es

88
00:02:41,000 --> 00:02:43,240
médico cirujano por la

89
00:02:42,300 --> 00:02:44,480
Universidad de Náhuac y tiene

90
00:02:43,300 --> 00:02:45,820
máster de sueño por la

91
00:02:44,540 --> 00:02:47,080
Universidad de Murcia, España,

92
00:02:45,880 --> 00:02:48,440
estará con nosotros. Ella ha

93
00:02:47,140 --> 00:02:49,980
ayudado a miles y miles de

94
00:02:48,520 --> 00:02:52,160
personas a corregir la forma de

95
00:02:50,040 --> 00:02:54,160
dormir a través de herramientas

96
00:02:54,160 --> 00:02:57,100
de salud, de huevo, la gallina,

97
00:02:56,160 --> 00:02:58,600
se va el sueño, por eso me da

98
00:02:57,160 --> 00:03:00,300
ansiedad o me da ansiedad y por

99
00:02:58,660 --> 00:03:01,800
eso se me va el sueño. Está y

100
00:03:00,360 --> 00:03:03,800
cómo podemos solucionarlo. Y

101
00:03:01,860 --> 00:03:05,300
también la comida. Vaya que yo

102
00:03:03,860 --> 00:03:06,400
he tenido una experiencia

103
00:03:05,380 --> 00:03:07,500
durante toda mi vida. Yo creo

104
00:03:06,480 --> 00:03:09,000
que es lo que más he sufrido.

105
00:03:07,580 --> 00:03:10,600
Ansiedad por la comida. Entonces

106
00:03:09,080 --> 00:03:12,040
viene hoy una experta

107
00:03:10,680 --> 00:03:13,520
maravillosa, la doctora Marjorie

108
00:03:12,120 --> 00:03:14,440
Córdoba, que viajó desde

109
00:03:13,580 --> 00:03:15,480
Veracruz para estar con

110
00:03:14,520 --> 00:03:16,140
nosotros. Ella tiene

111
00:03:15,540 --> 00:03:17,380
especialidad en nutrición por

112
00:03:16,220 --> 00:03:18,920
la Universidad Europea del

113
00:03:17,440 --> 00:03:20,460
Antártico y está certificada en

114
00:03:18,980 --> 00:03:22,960
psicología alimentaria por el

115
00:03:22,960 --> 00:03:26,960
Instituto de salud de México.

116
00:03:25,500 --> 00:03:28,460
Así que vamos a ver cómo la

117
00:03:27,040 --> 00:03:29,900
ansiedad puede a afectar a

118
00:03:28,540 --> 00:03:30,540
afectar nuestros hábitos

119
00:03:29,960 --> 00:03:32,200
alimentarios y lo mismo que fue

120
00:03:30,600 --> 00:03:33,840
primero el huevo, la gallina,

121
00:03:32,260 --> 00:03:36,380
cómo, porque tengo ansiedad o

122
00:03:33,900 --> 00:03:37,900
me da ansiedad porque como

123
00:03:36,440 --> 00:03:38,980
demasiado. Así que vamos a

124
00:03:37,980 --> 00:03:40,340
despejar dudas y vamos a

125
00:03:39,040 --> 00:03:41,620
aprender a gestionarla. Vamos al

126
00:03:40,420 --> 00:03:42,640
confesionario. Queremos abrir

127
00:03:41,680 --> 00:03:44,180
la conversación con ustedes.

128
00:03:42,720 --> 00:03:45,820
Marco Antonio Regil punto com

129
00:03:44,240 --> 00:03:46,820
diagonal fórmula. Nuestra

130
00:03:45,880 --> 00:03:48,720
pregunta de hoy es cuando

131
00:03:46,880 --> 00:03:51,820
vives una crisis y experimentas

132
00:03:51,820 --> 00:03:56,460
en la calidad de tus sueños.

133
00:03:54,960 --> 00:03:58,600
La otra opción es las dos

134
00:03:56,540 --> 00:04:00,500
anteriores Marco Antonio

135
00:03:58,660 --> 00:04:02,640
Regil punto com diagonal fórmula

136
00:04:00,560 --> 00:04:04,540
dinos qué es lo que piensas,

137
00:04:02,700 --> 00:04:06,680
ve y danos la la respuesta que

138
00:04:04,600 --> 00:04:07,680
a ti te corresponde y bueno la

139
00:04:06,740 --> 00:04:08,680
conversación va a estar muy

140
00:04:07,740 --> 00:04:09,940
buena, estará las tres en forma

141
00:04:08,740 --> 00:04:11,480
individual y luego las

142
00:04:10,020 --> 00:04:12,780
tendremos juntas en mesa

143
00:04:11,540 --> 00:04:14,280
redonda. Así que espero que hoy

144
00:04:12,840 --> 00:04:15,780
encontremos soluciones de una

145
00:04:14,360 --> 00:04:17,280
forma de gestionar la ansiedad

146
00:04:15,860 --> 00:04:18,760
de nuestras vidas porque es

147
00:04:17,360 --> 00:04:20,260
inevitable que se llegue a

148
00:04:20,260 --> 00:04:23,540
la hora de que se vea la

149
00:04:21,760 --> 00:04:25,060
conversación con la fórmula una

150
00:04:23,600 --> 00:04:26,340
pequeñísima pausa y entramos

151
00:04:25,140 --> 00:04:28,040
de lleno con el tema. Sigan

152
00:04:26,400 --> 00:04:29,440
con nosotros. Conecta y

153
00:04:28,100 --> 00:04:31,180
construye a través de nuestra

154
00:04:29,500 --> 00:04:32,680
conversación, a través de

155
00:04:31,240 --> 00:04:34,180
nuestra conversación, a

156
00:04:32,740 --> 00:04:37,680
través de nosotros. Regresamos

157
00:04:34,240 --> 00:04:39,220
con Marco Antonio Regil en

158
00:04:37,740 --> 00:04:40,720
fórmula. Tenemos tu atención,

159
00:04:39,280 --> 00:04:42,380
es por eso que este espacio es

160
00:04:40,780 --> 00:04:43,880
perfecto para que tu producto o

161
00:04:42,460 --> 00:04:45,380
servicio sea conocido por

162
00:04:43,960 --> 00:04:46,720
millones de personas que se

163
00:04:45,460 --> 00:04:48,220
encuentran en este momento en

164
00:04:46,780 --> 00:04:50,200
su casa, su oficina o en su

165
00:04:50,200 --> 00:04:54,120
casa. En el sitio de

166
00:04:52,140 --> 00:04:55,640
ventas, RSS punto com y tenemos

167
00:04:54,180 --> 00:04:57,220
un paquete justo para ti.

168
00:04:55,720 --> 00:04:58,920
Escribe un correo a ventas

169
00:04:57,280 --> 00:05:01,720
arroba RSS punto com. Ventas

170
00:04:58,980 --> 00:05:03,160
arroba RSS punto com. Y sabrás

171
00:05:01,780 --> 00:05:06,720
que se siente estar en boca de

172
00:05:03,220 --> 00:05:06,720
todos.

173
00:05:07,000 --> 00:05:11,100
Sigue la conversación con Marco

174
00:05:08,700 --> 00:05:12,660
Antonio Regil en fórmula. A

175
00:05:11,160 --> 00:05:15,160
veces me da ansiedad de la

176
00:05:12,740 --> 00:05:16,640
ansiedad. Le voy a preguntar

177
00:05:15,240 --> 00:05:18,140
ahorita a la psicóloga si eso es

178
00:05:16,700 --> 00:05:20,140
algo que existe la ansiedad de

179
00:05:20,140 --> 00:05:24,040
la ansiedad. Y a veces me lo

180
00:05:22,180 --> 00:05:25,580
dice y me pongo más ansioso.

181
00:05:24,120 --> 00:05:27,080
Bueno, hoy, ¿Cómo gestionar la

182
00:05:25,640 --> 00:05:29,620
ansiedad? Recibimos con gran

183
00:05:27,160 --> 00:05:31,060
cariño a Sara Benito, quien es

184
00:05:29,680 --> 00:05:32,560
psicóloga clínica graduada de

185
00:05:31,120 --> 00:05:34,060
psicología clínica, justamente

186
00:05:32,620 --> 00:05:36,160
por la Universidad Complutense

187
00:05:34,120 --> 00:05:37,100
de Madrid y tiene Master en

188
00:05:36,220 --> 00:05:38,700
Psicología Clínica de la

189
00:05:37,160 --> 00:05:40,100
Salud por la misma universidad

190
00:05:38,760 --> 00:05:41,560
y a través de su plataforma

191
00:05:40,160 --> 00:05:43,100
cuidadosamente ha ayudado a

192
00:05:41,640 --> 00:05:45,100
miles de personas encontrar

193
00:05:43,160 --> 00:05:46,700
herramientas y gestionar la

194
00:05:45,160 --> 00:05:48,100
ansiedad dando miles de

195
00:05:46,760 --> 00:05:49,580
sesiones de terapia con sus

196
00:05:49,580 --> 00:05:52,640
estudios especializados en el

197
00:05:51,040 --> 00:05:54,540
tema de la ansiedad. Sí, no, en

198
00:05:52,700 --> 00:05:55,940
general, en distintas áreas de

199
00:05:54,600 --> 00:05:57,540
la psicología. Pero dentro de

200
00:05:56,000 --> 00:05:59,940
la psicología, ¿Cuánta gente

201
00:05:57,620 --> 00:06:03,380
que va a terapia tiene ansiedad?

202
00:06:00,020 --> 00:06:04,980
Pues el ochenta por ciento. La

203
00:06:03,460 --> 00:06:06,780
gran mayoría. Sí. Sí. ¿Por qué

204
00:06:05,060 --> 00:06:08,260
es tan común que tengamos la

205
00:06:06,860 --> 00:06:09,960
ansiedad? Y la otra pregunta es

206
00:06:08,320 --> 00:06:12,560
es lo mismo la ansiedad que el

207
00:06:10,020 --> 00:06:14,560
estrés? Cuéntanos. Bueno, es

208
00:06:12,620 --> 00:06:16,500
común porque vivimos en una

209
00:06:14,620 --> 00:06:18,600
sociedad intoxicados de

210
00:06:18,600 --> 00:06:22,580
ansiedad, intoxicados de

211
00:06:20,800 --> 00:06:24,040
dopamina, todo lo queremos

212
00:06:22,640 --> 00:06:26,480
inmediato, la inmediateza

213
00:06:24,100 --> 00:06:29,040
golpe de un clic, y esto nos

214
00:06:26,540 --> 00:06:31,540
lleva de acuerdo a pues de

215
00:06:29,120 --> 00:06:33,080
desarrollar estrategias o

216
00:06:31,620 --> 00:06:34,580
herramientas que nos impiden

217
00:06:33,140 --> 00:06:37,120
lidiar con la frustración.

218
00:06:34,660 --> 00:06:39,560
Entonces, la ansiedad es, a mí

219
00:06:37,180 --> 00:06:42,620
me gusta explicarlo como esa

220
00:06:39,620 --> 00:06:45,560
forma de o esa consecuencia de

221
00:06:42,700 --> 00:06:47,200
creerle a las mentiras que

222
00:06:47,200 --> 00:06:52,640
no son pensamientos, ni son

223
00:06:48,840 --> 00:06:54,140
nuestros, ni son reales.

224
00:06:52,720 --> 00:06:57,620
Explico un poco esto. Desde que

225
00:06:54,220 --> 00:06:59,460
nacemos, nuestra mente empieza

226
00:06:57,680 --> 00:07:01,160
a asociar ante distintos

227
00:06:59,520 --> 00:07:04,620
estímulos de nuestra realidad,

228
00:07:01,220 --> 00:07:06,200
una serie de emociones con una

229
00:07:04,700 --> 00:07:07,600
serie de pensamientos. Si

230
00:07:06,260 --> 00:07:09,200
alguien nos dice que no somos

231
00:07:07,660 --> 00:07:11,160
suficientes y eso nos toca la

232
00:07:09,260 --> 00:07:12,740
emoción, se guarda en el

233
00:07:11,240 --> 00:07:14,240
subconsciente. De ahí, el

234
00:07:12,800 --> 00:07:15,900
subconsciente es ese almacén o

235
00:07:15,900 --> 00:07:19,300
ese pensamiento o todas esas

236
00:07:17,640 --> 00:07:20,900
impresiones para interpretar el

237
00:07:19,380 --> 00:07:22,400
mundo que nos rodea. Entonces,

238
00:07:20,980 --> 00:07:24,880
la ansiedad empezaría con este

239
00:07:22,480 --> 00:07:26,340
pensamiento negativo que no es

240
00:07:24,940 --> 00:07:27,820
un problema tener pensamientos

241
00:07:26,420 --> 00:07:29,340
negativos. El problema está en

242
00:07:27,880 --> 00:07:30,820
creerme ese pensamiento.

243
00:07:29,420 --> 00:07:31,920
Entonces, llega un pensamiento

244
00:07:30,880 --> 00:07:33,480
negativo de ese almacén, de

245
00:07:31,980 --> 00:07:35,280
esas experiencias que he

246
00:07:33,560 --> 00:07:37,920
tenido en mi vida, y con ese

247
00:07:35,360 --> 00:07:40,120
lente, interpreto la realidad.

248
00:07:37,980 --> 00:07:42,100
Tengo una emoción que es

249
00:07:40,200 --> 00:07:43,760
predominantemente miedo.

250
00:07:42,160 --> 00:07:45,200
Entonces, a eso que decía de se

251
00:07:45,200 --> 00:07:49,140
llama, por supuesto, es miedo

252
00:07:46,680 --> 00:07:50,680
al miedo, de hecho, se llama de

253
00:07:49,220 --> 00:07:53,120
esa forma, y ese miedo me lleva

254
00:07:50,740 --> 00:07:54,480
a tener experiencias o

255
00:07:53,180 --> 00:07:56,080
somatizar en el cuerpo,

256
00:07:54,560 --> 00:07:57,620
sensaciones o sintomatología

257
00:07:56,160 --> 00:07:59,320
física, como por ejemplo,

258
00:07:57,680 --> 00:08:02,160
dificultad para tragar,

259
00:07:59,380 --> 00:08:04,620
dificultad para respirar, puede

260
00:08:02,220 --> 00:08:06,100
ser también taquicardia,

261
00:08:04,700 --> 00:08:07,660
sudoración, parestecias, que es

262
00:08:06,160 --> 00:08:09,560
que se me hormiguean las manos.

263
00:08:07,740 --> 00:08:11,000
Entonces, todo eso, desde el

264
00:08:09,640 --> 00:08:13,900
pensamiento que interpretó la

265
00:08:13,900 --> 00:08:18,540
mente por esta última sensación

266
00:08:17,040 --> 00:08:20,740
física es lo que llamamos

267
00:08:18,620 --> 00:08:21,840
hoy en día ansiedad. Entonces,

268
00:08:20,820 --> 00:08:23,380
mayormente viene del no de lo

269
00:08:21,920 --> 00:08:24,880
que está sucediendo allá afuera,

270
00:08:23,460 --> 00:08:27,420
sino de la historia que me estoy

271
00:08:24,960 --> 00:08:28,820
contando en mi mente. Correcto.

272
00:08:27,480 --> 00:08:30,620
Yo le yo le digo que es el

273
00:08:28,880 --> 00:08:32,460
síndrome de Lizy. Y si me

274
00:08:30,700 --> 00:08:34,600
regañan, y si hago el ridículo,

275
00:08:32,520 --> 00:08:36,360
y si me hago viejo, y si no

276
00:08:34,660 --> 00:08:38,200
tengo dinero, y si me quedo

277
00:08:36,440 --> 00:08:40,300
solo, y si la gente me crucifica

278
00:08:38,260 --> 00:08:41,840
en las redes sociales, y si y

279
00:08:40,360 --> 00:08:43,700
si. Entonces, la mente como por

280
00:08:43,700 --> 00:08:46,640
ejemplo, es la mente que me

281
00:08:45,600 --> 00:08:47,640
trae todos los escenarios que

282
00:08:46,700 --> 00:08:49,640
podrían salir terriblemente, y

283
00:08:47,700 --> 00:08:52,140
ahí es donde viene la ansiedad.

284
00:08:49,700 --> 00:08:53,740
Sí, y justamente lo que lo que

285
00:08:52,200 --> 00:08:56,220
comentas es es el estrés, lo que

286
00:08:53,820 --> 00:08:57,720
está pasando en el entorno en

287
00:08:56,280 --> 00:08:59,220
este momento presente, es

288
00:08:57,780 --> 00:09:00,720
estrés. El componente que lo

289
00:08:59,280 --> 00:09:02,660
diferencia con la ansiedad, es

290
00:09:00,780 --> 00:09:04,260
un componente de miedo hacia una

291
00:09:02,720 --> 00:09:06,660
preocupación que está en el

292
00:09:04,320 --> 00:09:07,860
futuro o en mi mente, ¿de

293
00:09:06,720 --> 00:09:09,320
acuerdo? Y no es real. Entonces,

294
00:09:07,920 --> 00:09:11,660
eso es lo que me lleva a

295
00:09:09,400 --> 00:09:13,160
experimentar ansiedad. Por

296
00:09:13,160 --> 00:09:16,040
ejemplo, si me siento

297
00:09:14,640 --> 00:09:17,540
estresado, porque estoy

298
00:09:16,100 --> 00:09:19,580
llegando tarde al trabajo, eso

299
00:09:17,600 --> 00:09:21,040
es estrés. La ansiedad viene

300
00:09:19,640 --> 00:09:22,240
cuando yo pienso en la

301
00:09:21,100 --> 00:09:24,040
consecuencia. Si llego tarde al

302
00:09:22,320 --> 00:09:25,580
trabajo, mi jefe me corre, y si

303
00:09:24,120 --> 00:09:27,080
me corre, no pago la renta, y

304
00:09:25,640 --> 00:09:29,080
luego, ¿qué voy a hacer? Eso es

305
00:09:27,140 --> 00:09:30,580
ansiedad. Claro. Y todos la

306
00:09:29,160 --> 00:09:31,760
experimentamos. Es normal que

307
00:09:30,660 --> 00:09:33,520
la experimentemos porque está en

308
00:09:31,820 --> 00:09:35,320
nuestro día a día. El problema

309
00:09:33,580 --> 00:09:37,800
es cuando eso es repetido en el

310
00:09:35,400 --> 00:09:40,160
tiempo durante por lo menos seis

311
00:09:37,860 --> 00:09:42,060
meses de manera recurrente y

312
00:09:42,060 --> 00:09:46,100
adaptativa y nos limita a hacer

313
00:09:44,000 --> 00:09:47,700
actividades que puedan llevarnos

314
00:09:46,180 --> 00:09:50,180
al siguiente nivel o a observar

315
00:09:47,780 --> 00:09:51,980
y conseguir, perdón, nuestras

316
00:09:50,240 --> 00:09:53,180
metas y objetivos. Ahí es

317
00:09:52,040 --> 00:09:54,820
cuando estaríamos hablando de

318
00:09:53,240 --> 00:09:56,920
un trastorno de ansiedad. Ya, y

319
00:09:54,880 --> 00:09:59,480
la mente es super creativa y

320
00:09:56,980 --> 00:10:00,660
muy clara en mostrarnos lo que

321
00:09:59,560 --> 00:10:02,520
puede salir mal. Regresando

322
00:10:00,720 --> 00:10:04,360
este ejemplo es, no solamente

323
00:10:02,580 --> 00:10:05,920
es me van a correr, me visual,

324
00:10:04,420 --> 00:10:08,620
voy en el tráfico, voy a llegar

325
00:10:06,000 --> 00:10:10,000
tarde, y empiezo a visualizar

326
00:10:08,700 --> 00:10:11,600
el momento en que entro, lo que

327
00:10:11,600 --> 00:10:15,600
me va a pasar a los compañeros

328
00:10:13,200 --> 00:10:17,240
o quien sea y visualizo todo el

329
00:10:15,680 --> 00:10:18,740
drama, toda la telenovela que

330
00:10:17,300 --> 00:10:20,540
voy a vivir y empiezo entonces a

331
00:10:18,800 --> 00:10:22,040
sufrir y a sufrir. Entonces,

332
00:10:20,620 --> 00:10:23,580
eso no es estrés, eso es

333
00:10:22,120 --> 00:10:25,020
ansiedad. Correcto. O sea, el

334
00:10:23,640 --> 00:10:26,420
estrés es inevitable. Mhm.

335
00:10:25,080 --> 00:10:27,620
Porque la vida es, o sea, para

336
00:10:26,480 --> 00:10:28,680
lograr cosas, hay que

337
00:10:27,680 --> 00:10:30,560
estresarnos o tenemos que

338
00:10:28,760 --> 00:10:32,560
ponernos bajo presión. Pero la

339
00:10:30,620 --> 00:10:34,260
ansiedad sí es opcional.

340
00:10:32,620 --> 00:10:36,400
Correcto. Y bueno, es opcional

341
00:10:34,320 --> 00:10:38,800
en el sentido de que no es una

342
00:10:36,460 --> 00:10:40,400
emoción y no es adaptativa.

343
00:10:40,400 --> 00:10:43,740
Porque muchas personas creen que

344
00:10:42,000 --> 00:10:45,680
la ansiedad es la que nos ayuda

345
00:10:43,800 --> 00:10:47,280
a ser adaptativos en nuestro

346
00:10:45,740 --> 00:10:49,280
día a día. Ese es el estrés,

347
00:10:47,340 --> 00:10:51,220
¿sí? La ansiedad no es

348
00:10:49,340 --> 00:10:53,420
adaptativa. El el miedo, sí, el

349
00:10:51,280 --> 00:10:55,120
miedo es justo ese instinto de

350
00:10:53,480 --> 00:10:57,420
supervivencia que nos lleva a

351
00:10:55,180 --> 00:10:58,960
protegernos, a huir o a escapar

352
00:10:57,480 --> 00:11:00,220
de una situación real que está

353
00:10:59,020 --> 00:11:01,820
acontecendo en el momento

354
00:11:00,280 --> 00:11:02,820
presente. Claro. Pero ahí

355
00:11:01,900 --> 00:11:04,320
pasaríamos a entender el miedo

356
00:11:02,900 --> 00:11:05,700
real y el miedo imaginario.

357
00:11:04,400 --> 00:11:06,860
Claro, porque ahí me estoy

358
00:11:05,760 --> 00:11:07,960
imagino ha pasado. Exacto.

359
00:11:06,920 --> 00:11:08,860
Todavía no sé si voy a llegar

360
00:11:08,040 --> 00:11:10,360
tarde, a lo mejor no llego tarde,

361
00:11:10,360 --> 00:11:13,420
a lo mejor no llego en el

362
00:11:11,820 --> 00:11:14,460
momento público y llego y a lo

363
00:11:13,480 --> 00:11:15,420
mejor llego y no hay problema

364
00:11:14,520 --> 00:11:16,360
y a lo mejor llego y los demás

365
00:11:15,480 --> 00:11:17,560
también llegaron tarde.

366
00:11:16,420 --> 00:11:19,360
Exacto. Y a lo mejor no pasa

367
00:11:17,620 --> 00:11:21,260
nada. Pero ya sufrí

368
00:11:19,420 --> 00:11:22,900
necesariamente en algo que no

369
00:11:21,320 --> 00:11:24,800
es real todavía. Podría ser

370
00:11:22,960 --> 00:11:26,300
real. Exacto. El el miedo

371
00:11:24,860 --> 00:11:28,900
adaptativo justamente sería el

372
00:11:26,360 --> 00:11:29,940
físico. Suena la alarma

373
00:11:28,960 --> 00:11:31,340
sísmica y salgo corriendo.

374
00:11:30,000 --> 00:11:32,800
Claro. Ese es el miedo real,

375
00:11:31,400 --> 00:11:34,240
físico. Es algo real. Y el

376
00:11:32,880 --> 00:11:36,180
miedo psicológico nunca es real.

377
00:11:34,300 --> 00:11:38,080
Es justamente trasladarme a una

378
00:11:36,240 --> 00:11:39,320
situación que no ha acontecido

379
00:11:39,320 --> 00:11:42,220
en el momento presente, no está

380
00:11:40,520 --> 00:11:43,860
sucediendo. Vivir en el

381
00:11:42,300 --> 00:11:46,260
presente y ahí es donde ayuda la

382
00:11:43,920 --> 00:11:47,900
la la meditación, la

383
00:11:46,340 --> 00:11:48,940
respiración, todas esas técnicas

384
00:11:47,960 --> 00:11:50,340
de venir al presente que de

385
00:11:49,000 --> 00:11:52,340
repente suena muy hippie, ¿no?

386
00:11:50,400 --> 00:11:54,080
Sí, pero es real. Muy tu nati,

387
00:11:52,400 --> 00:11:55,340
¿no? Pero pero es real, o sea,

388
00:11:54,140 --> 00:11:56,040
vivir aquí en el presente. Sí,

389
00:11:55,400 --> 00:11:57,640
nos hemos olvidado de vivir en

390
00:11:56,100 --> 00:11:59,340
el momento presente y ese es el

391
00:11:57,700 --> 00:12:01,340
antídoto a la ansiedad. Estar

392
00:11:59,420 --> 00:12:03,320
momento presente y buscar

393
00:12:01,420 --> 00:12:05,020
aterrizarnos al cuerpo. El

394
00:12:03,380 --> 00:12:06,520
antídoto de la ansiedad es

395
00:12:05,080 --> 00:12:07,760
vivir en el momento presente. Y

396
00:12:07,760 --> 00:12:10,760
eso es algo que nos ayuda a la

397
00:12:08,960 --> 00:12:11,840
respiración. Son cruciales.

398
00:12:10,840 --> 00:12:14,040
Porque mindfulness, técnicas

399
00:12:11,900 --> 00:12:15,580
de respiración. Claro.

400
00:12:14,100 --> 00:12:16,640
Técnicas de parada de

401
00:12:15,640 --> 00:12:18,200
pensamiento, ahí utilizaríamos

402
00:12:16,700 --> 00:12:19,640
herramientas que nos ayudarían

403
00:12:18,280 --> 00:12:21,180
a debatir esas creencias o esos

404
00:12:19,700 --> 00:12:22,680
pensamientos que nos mienten.

405
00:12:21,240 --> 00:12:24,140
De acuerdo, que nos dicen que

406
00:12:22,740 --> 00:12:25,720
algo nos va a pasar. Y podríamos

407
00:12:24,220 --> 00:12:27,480
utilizar estrategias o técnicas

408
00:12:25,780 --> 00:12:28,980
que puedan ayudarnos a deviar

409
00:12:27,540 --> 00:12:30,320
la atención de esos pensamientos

410
00:12:29,060 --> 00:12:31,680
y aterrizarnos en el momento

411
00:12:30,380 --> 00:12:33,220
presente. Luego, a lo mejor puedo

412
00:12:31,760 --> 00:12:34,720
explicar algunas herramientas

413
00:12:33,280 --> 00:12:36,200
que puedan funcionarnos para

414
00:12:36,200 --> 00:12:39,200
que nos ayuden a ver que

415
00:12:37,660 --> 00:12:40,760
realmente nos ayuda. Bueno, por

416
00:12:39,260 --> 00:12:41,760
supuesto, nos encanta. Porque

417
00:12:40,820 --> 00:12:42,960
pero antes de ir con las

418
00:12:41,820 --> 00:12:44,200
herramientas y las soluciones,

419
00:12:43,040 --> 00:12:45,260
¿cómo cómo nos afecta la

420
00:12:44,260 --> 00:12:46,560
ansiedad? Digamos que no estoy

421
00:12:45,340 --> 00:12:47,840
en el presente, me la vivo

422
00:12:46,640 --> 00:12:48,840
preocupándome del de un futuro

423
00:12:47,900 --> 00:12:50,000
que no ha llegado, no existe,

424
00:12:48,900 --> 00:12:51,640
tal vez no que sí. Estoy metido,

425
00:12:50,080 --> 00:12:52,900
estoy ciclado. Y empiezo a

426
00:12:51,700 --> 00:12:55,040
sentir ese miedo. Y empiezo a

427
00:12:52,980 --> 00:12:57,040
tensarme. ¿Cómo me afecta vivir

428
00:12:55,120 --> 00:12:58,640
en ansiedad? Bueno, pues en

429
00:12:57,120 --> 00:13:01,120
todas las áreas, a nivel

430
00:12:58,720 --> 00:13:02,620
comportamental, emocional,

431
00:13:01,180 --> 00:13:04,120
fisiológico, me afecta en un

432
00:13:02,680 --> 00:13:06,160
sentido de que me incapacita a

433
00:13:06,160 --> 00:13:10,060
mi vida. Por supuesto. Me roba

434
00:13:08,200 --> 00:13:11,600
inteligencia. Por supuesto,

435
00:13:10,140 --> 00:13:13,200
también. Sí. Por supuesto, me

436
00:13:11,680 --> 00:13:15,100
roba todo. La ansiedad es una

437
00:13:13,280 --> 00:13:16,880
ladrona. Cuesta caro. Cuesta

438
00:13:15,180 --> 00:13:20,280
muy caro, por supuesto que sí.

439
00:13:16,940 --> 00:13:22,640
Porque además, justamente me

440
00:13:20,340 --> 00:13:24,180
me invita o me impide a lograr

441
00:13:22,720 --> 00:13:25,780
las metas que me propongo.

442
00:13:24,260 --> 00:13:27,580
Entonces, la mayoría de las

443
00:13:25,860 --> 00:13:28,960
personas que logran grandes

444
00:13:27,660 --> 00:13:30,520
cosas en la vida, no es que no

445
00:13:29,020 --> 00:13:32,120
tengan ansiedad, es que han

446
00:13:30,580 --> 00:13:33,460
aprendido a transformarla. A

447
00:13:32,200 --> 00:13:35,160
mí me gusta decir transformar

448
00:13:35,160 --> 00:13:39,140
la ansiedad, porque al final

449
00:13:36,840 --> 00:13:41,980
existe. Sí. Es a transformarla,

450
00:13:39,200 --> 00:13:43,980
es decir, perdone esa si a

451
00:13:42,040 --> 00:13:46,640
transformarla o a gestionar la

452
00:13:44,040 --> 00:13:48,620
gestionar esa ansiedad. Lo que

453
00:13:46,720 --> 00:13:50,620
sucede es que esas personas no

454
00:13:48,680 --> 00:13:53,080
es que no tengan ese miedo

455
00:13:50,680 --> 00:13:54,620
irracional, sino que justamente

456
00:13:53,160 --> 00:13:56,160
han aprendido herramientas que

457
00:13:54,680 --> 00:13:58,120
le lleven a el siguiente nivel.

458
00:13:56,220 --> 00:13:59,720
O sea, es es aprender a manejar

459
00:13:58,200 --> 00:14:00,700
el miedo. El miedo se va a

460
00:13:59,800 --> 00:14:02,100
presentar porque estoy vivo y

461
00:14:00,760 --> 00:14:03,700
es parte de mi cinto de

462
00:14:03,700 --> 00:14:07,100
miedo, me maneja a mí o yo

463
00:14:05,400 --> 00:14:08,700
aprendo a manejar el miedo.

464
00:14:07,180 --> 00:14:10,080
¿Es lo que estás diciendo? El

465
00:14:08,780 --> 00:14:11,580
miedo psicológico, que sería el

466
00:14:10,140 --> 00:14:12,980
miedo irracional. Totalmente.

467
00:14:11,640 --> 00:14:14,340
Y ahora mucha gente que a mí no

468
00:14:13,040 --> 00:14:15,880
me gusta cada vez que oigo

469
00:14:14,420 --> 00:14:17,120
alguien diciendo te voy a

470
00:14:15,940 --> 00:14:18,620
enseñar a controlar tu mente y

471
00:14:17,180 --> 00:14:19,720
a controlar tu miedo y yo me

472
00:14:18,680 --> 00:14:20,420
quedo pensando no, no es

473
00:14:19,780 --> 00:14:21,920
controlar. ¿Tú qué piensas de

474
00:14:20,480 --> 00:14:23,420
la palabra? Porque es una

475
00:14:21,980 --> 00:14:24,160
diferencia diferente gestionar

476
00:14:23,480 --> 00:14:25,460
que controlar. ¿Tú qué piensas

477
00:14:24,220 --> 00:14:28,060
de eso? Definitivamente.

478
00:14:25,520 --> 00:14:29,560
Controlar hace que se se se

479
00:14:28,120 --> 00:14:30,460
mantenga, que sea persistente,

480
00:14:29,620 --> 00:14:31,660
que que se quede ahí. Es como

481
00:14:30,520 --> 00:14:33,660
esta frase de lo que te resistes

482
00:14:33,660 --> 00:14:36,400
a la ansiedad. Cuando yo pongo

483
00:14:35,700 --> 00:14:37,400
mi atención, ahí pongo mi

484
00:14:36,480 --> 00:14:39,100
energía, y ahí es donde lo que

485
00:14:37,480 --> 00:14:41,480
acabo manifestando. Entonces, si

486
00:14:39,180 --> 00:14:43,040
yo controlo, se dispara la

487
00:14:41,540 --> 00:14:44,080
respuesta de de cortisol, la

488
00:14:43,120 --> 00:14:45,540
respuesta de estrés, la

489
00:14:44,140 --> 00:14:46,280
respuesta de ansiedad. Lo que

490
00:14:45,620 --> 00:14:47,580
hay que hacer es entregarse a

491
00:14:46,340 --> 00:14:49,080
ella. Esto puede parecer

492
00:14:47,640 --> 00:14:50,660
contranatura, pero hay que

493
00:14:49,160 --> 00:14:51,680
permitirnos conocer la

494
00:14:50,720 --> 00:14:52,660
ansiedad en todos sus niveles

495
00:14:51,760 --> 00:14:54,660
para darnos cuenta de que no es

496
00:14:52,720 --> 00:14:56,620
tan mala como creemos en la

497
00:14:54,720 --> 00:14:58,600
mente que puede llevar a

498
00:14:56,700 --> 00:14:59,800
generar una emoción. Porque

499
00:14:58,660 --> 00:15:01,600
justo las personas que tienen

500
00:14:59,860 --> 00:15:03,100
ansiedad temen perder el

501
00:15:03,100 --> 00:15:06,100
poder de la ansiedad, porque

502
00:15:04,600 --> 00:15:08,080
es peligrosa, hay que permitirse

503
00:15:06,180 --> 00:15:10,080
conocerla. Y, por supuesto,

504
00:15:08,140 --> 00:15:11,740
además de conocerla, vendrías

505
00:15:10,140 --> 00:15:14,940
estrategias para gestionar esos

506
00:15:11,820 --> 00:15:17,980
pensamientos para poder lograr

507
00:15:15,020 --> 00:15:19,560
que la ansiedad no te no te

508
00:15:18,060 --> 00:15:21,060
controle, básicamente, a ti,

509
00:15:19,620 --> 00:15:22,820
sino que tú permitas que la

510
00:15:21,120 --> 00:15:24,360
ansiedad sea tu compañera y

511
00:15:22,880 --> 00:15:26,060
que viva contigo en tu día a

512
00:15:24,420 --> 00:15:27,760
día, sin que te limite a

513
00:15:26,120 --> 00:15:29,300
conseguir los metas y objetivos

514
00:15:27,820 --> 00:15:30,100
que quieres. Y eso es lo

515
00:15:29,360 --> 00:15:31,060
contrario de lo que tu mente

516
00:15:30,160 --> 00:15:32,000
te dice, porque tu mente te

517
00:15:31,140 --> 00:15:32,740
dice, hay que evitar la

518
00:15:32,740 --> 00:15:36,720
ansiedad y tú estás hablando

519
00:15:33,620 --> 00:15:38,220
de aceptarla. Está aquí, la voy

520
00:15:36,780 --> 00:15:39,760
a aceptar, no es que me guste,

521
00:15:38,280 --> 00:15:41,260
no es que me voy a quedar con

522
00:15:39,820 --> 00:15:42,760
ella, pero justamente para salir

523
00:15:41,320 --> 00:15:44,820
de ella, hay que aceptar que

524
00:15:42,820 --> 00:15:46,860
está presente. Correcto. O sea,

525
00:15:44,900 --> 00:15:49,460
la salida sería a través de no

526
00:15:46,920 --> 00:15:50,960
sacándole la vuelta a la

527
00:15:49,520 --> 00:15:52,060
ansiedad. Es súper interesante.

528
00:15:51,040 --> 00:15:54,160
Más adelante quiero que nos des

529
00:15:52,140 --> 00:15:56,700
varios tips. Anímate. Sigue la

530
00:15:54,240 --> 00:15:59,140
conversación con Marco Antonio

531
00:15:56,760 --> 00:16:00,640
Regil en Fórmula. ¿Cómo

532
00:15:59,200 --> 00:16:01,700
gestionar la ansiedad

533
00:16:01,700 --> 00:16:05,680
pues hoy estamos aprendiendo

534
00:16:02,740 --> 00:16:06,340
justamente a manejarla? ¿Cómo le

535
00:16:05,740 --> 00:16:07,740
hacemos? Nos sigue acompañando

536
00:16:06,420 --> 00:16:09,220
la psicóloga clínica Sara

537
00:16:07,820 --> 00:16:10,720
Benito y se integra la

538
00:16:09,280 --> 00:16:11,580
conversación una muy querida

539
00:16:10,780 --> 00:16:13,680
amiga, la doctora Elisa Sacal,

540
00:16:11,660 --> 00:16:15,220
que es médico cirujano por la

541
00:16:13,760 --> 00:16:16,660
Universidad Anáhuac del Norte

542
00:16:15,280 --> 00:16:17,260
desde el dos mil once y es

543
00:16:16,720 --> 00:16:19,620
miembro de la Academia

544
00:16:17,320 --> 00:16:21,120
Mexicana de Medicina del Dormir.

545
00:16:19,700 --> 00:16:23,700
Qué interesante que existe la

546
00:16:21,200 --> 00:16:25,200
Academia Mexicana de Medicina

547
00:16:23,760 --> 00:16:26,700
del Dormir y viene a ayudarnos a

548
00:16:25,260 --> 00:16:29,640
identificar qué sucede cuando

549
00:16:26,760 --> 00:16:31,200
la ansiedad ya nos está

550
00:16:31,200 --> 00:16:34,200
presentando. Por ejemplo, antes

551
00:16:32,800 --> 00:16:36,100
de empezar este programa aquí

552
00:16:34,280 --> 00:16:38,140
en Fórmula, bueno, mi equipo y

553
00:16:36,180 --> 00:16:40,140
yo no dormimos nada bien durante

554
00:16:38,200 --> 00:16:42,580
la semana previa porque

555
00:16:40,220 --> 00:16:44,220
teníamos emoción, pero también

556
00:16:42,640 --> 00:16:45,680
esa ansiedad. Doctora, no

557
00:16:44,280 --> 00:16:48,160
siempre, no siempre la ansiedad

558
00:16:45,760 --> 00:16:49,760
tiene que ser por un por algo

559
00:16:48,220 --> 00:16:50,920
horrible. Claro. Incluso por

560
00:16:49,820 --> 00:16:52,220
algo precioso que está por

561
00:16:50,980 --> 00:16:53,220
suceder. Claro, eso es cierto y

562
00:16:52,300 --> 00:16:54,720
retomando un poco lo que decía

563
00:16:53,300 --> 00:16:57,220
Sara en el segmento anterior.

564
00:16:54,800 --> 00:16:58,760
Cuando nosotros reconocemos al

565
00:16:57,300 --> 00:17:00,500
estresador, se empieza a

566
00:17:00,500 --> 00:17:03,860
ver que la ansiedad es que no

567
00:17:02,160 --> 00:17:05,360
distingue si es positivo o

568
00:17:03,920 --> 00:17:06,960
negativo, es genérico. Si hay

569
00:17:05,420 --> 00:17:08,960
un estresor y algo que te está

570
00:17:07,040 --> 00:17:10,660
activando tu respuesta de alerta,

571
00:17:09,040 --> 00:17:12,140
da el cerebro le da lo mismo si

572
00:17:10,740 --> 00:17:13,640
es algo emocionante porque vas

573
00:17:12,200 --> 00:17:15,140
a hacer un estreno o es algo

574
00:17:13,700 --> 00:17:17,440
preocupante. Finalmente, toda

575
00:17:15,200 --> 00:17:18,540
tu respuesta orgánica va a

576
00:17:17,500 --> 00:17:20,840
responder de la misma manera. El

577
00:17:18,600 --> 00:17:21,880
problema está cuando el

578
00:17:20,920 --> 00:17:23,440
estresor se mantiene de forma

579
00:17:21,940 --> 00:17:24,980
crónica. Ahí es cuando sí

580
00:17:23,520 --> 00:17:26,080
puedes detonar ansiedad de forma

581
00:17:25,040 --> 00:17:27,620
importante y afectar tu

582
00:17:26,140 --> 00:17:29,460
funcionalidad. ¿Qué es primero?

583
00:17:29,460 --> 00:17:33,240
Es una relación totalmente

584
00:17:31,300 --> 00:17:34,500
bidireccional y ese círculo

585
00:17:33,300 --> 00:17:36,100
puede ser virtuoso o puede ser

586
00:17:34,580 --> 00:17:38,100
vicioso. Cuando uno no duerme

587
00:17:36,180 --> 00:17:39,780
bien, puede detonar su sistema

588
00:17:38,180 --> 00:17:41,140
de alerta y el sistema de

589
00:17:39,840 --> 00:17:42,480
alerta detonado hace que no

590
00:17:41,220 --> 00:17:43,380
puedas dormir bien. Voy a

591
00:17:42,540 --> 00:17:44,880
explicar un poco qué es este

592
00:17:43,440 --> 00:17:46,380
sistema de alerta que tenemos

593
00:17:44,940 --> 00:17:47,880
insertado como si fuera nuestro

594
00:17:46,440 --> 00:17:49,820
software, ¿no? Nuestro mecanismo

595
00:17:47,960 --> 00:17:51,620
natural que tenemos ya por

596
00:17:49,880 --> 00:17:52,760
default es que nosotros en

597
00:17:51,680 --> 00:17:53,820
nuestro sistema nervioso

598
00:17:52,820 --> 00:17:56,660
autónomo podemos actuar de dos

599
00:17:53,900 --> 00:17:59,000
maneras, ya sea para luchar o

600
00:17:59,000 --> 00:18:02,240
para dormir, y es una

601
00:18:01,300 --> 00:18:03,640
diferencia cómo digerir, cómo

602
00:18:02,300 --> 00:18:04,940
creatividad, reproducción,

603
00:18:03,720 --> 00:18:07,140
dormir. Cuando nosotros estamos

604
00:18:05,020 --> 00:18:08,720
bajo amenaza, detonamos este

605
00:18:07,220 --> 00:18:10,220
sistema de lucha o huida, que

606
00:18:08,780 --> 00:18:11,720
se llama sistema nervioso,

607
00:18:10,280 --> 00:18:12,880
simpático, que no es tan

608
00:18:11,780 --> 00:18:14,420
simpático porque te quita el

609
00:18:12,960 --> 00:18:16,320
sueño, de hecho. Lo que ocurre

610
00:18:14,480 --> 00:18:17,420
es que todos tus órganos

611
00:18:16,400 --> 00:18:19,360
reaccionan para que puedas

612
00:18:17,500 --> 00:18:20,800
escapar de esa situación. Y

613
00:18:19,420 --> 00:18:22,400
empieza el corazón a latir más

614
00:18:20,860 --> 00:18:23,600
rápido y los bronquios a

615
00:18:22,460 --> 00:18:24,800
abrirse para poder ventilar más

616
00:18:23,660 --> 00:18:26,200
y empiezan a irse la sangre a

617
00:18:24,860 --> 00:18:27,700
los músculos para que puedas

618
00:18:26,260 --> 00:18:28,940
correr o puedas luchar y tu

619
00:18:28,940 --> 00:18:32,880
cuerpo, lograr trascender esa

620
00:18:30,140 --> 00:18:34,380
circunstancia. A corto plazo,

621
00:18:32,960 --> 00:18:35,960
suena lógico, suena eficiente

622
00:18:34,460 --> 00:18:37,660
y de hecho es un mecanismo de

623
00:18:36,020 --> 00:18:39,520
supervivencia muy bueno. A

624
00:18:37,720 --> 00:18:41,660
corto plazo. ¿Qué pasa cuando

625
00:18:39,600 --> 00:18:43,460
ese estresor no se va? Cuando

626
00:18:41,720 --> 00:18:45,260
todo el tiempo estás activando

627
00:18:43,520 --> 00:18:46,960
esta misma respuesta. Entonces

628
00:18:45,340 --> 00:18:48,540
ya se hace crónica, detonas

629
00:18:47,040 --> 00:18:50,060
problemas de ansiedad, y justo

630
00:18:48,600 --> 00:18:51,600
lo que necesitas para dormir

631
00:18:50,140 --> 00:18:52,840
bien es ese otro sistema del

632
00:18:51,680 --> 00:18:54,580
que estaba hablando, que se

633
00:18:52,900 --> 00:18:55,940
llama sistema nervioso

634
00:18:54,640 --> 00:18:57,640
parasimpático. Ese sistema es

635
00:18:57,640 --> 00:19:00,780
el que te ayuda a bajar tu

636
00:18:59,220 --> 00:19:01,720
frecuencia cardiaca, tu

637
00:19:00,860 --> 00:19:03,080
temperatura corporal, el que te

638
00:19:01,780 --> 00:19:05,520
ayuda a inducir el sueño

639
00:19:03,160 --> 00:19:07,020
profundo. Y entonces, si yo tengo

640
00:19:05,580 --> 00:19:08,520
activado el sistema de alerta,

641
00:19:07,100 --> 00:19:09,760
no puedo prender el otro

642
00:19:08,600 --> 00:19:11,160
sistema, son completamente

643
00:19:09,820 --> 00:19:12,260
opuestos para poder dormir

644
00:19:11,220 --> 00:19:14,440
bien, yo necesito sentirme

645
00:19:12,320 --> 00:19:16,240
seguro, a salvo, protegido, y

646
00:19:14,500 --> 00:19:18,000
ir apagando nuestro sistema de

647
00:19:16,300 --> 00:19:19,600
alerta. Por lo tanto, si estás

648
00:19:18,060 --> 00:19:20,840
con ansiedad, va a afectar

649
00:19:19,660 --> 00:19:22,280
muchísimo tu calidad de sueños.

650
00:19:20,900 --> 00:19:24,200
De los factores más importantes

651
00:19:22,340 --> 00:19:25,780
que causan insomnio es

652
00:19:24,280 --> 00:19:27,440
justamente la ansiedad. ¿Y qué

653
00:19:27,440 --> 00:19:29,940
pasa si tú estás con un

654
00:19:29,040 --> 00:19:31,440
sistema de mucho estrés, de un

655
00:19:30,020 --> 00:19:32,820
estrés crónico, y estás

656
00:19:31,520 --> 00:19:35,320
durmiendo mal, que ese feedback,

657
00:19:32,880 --> 00:19:36,920
esa retroalimentación, al otro

658
00:19:35,380 --> 00:19:39,360
día va a ser que tú actives

659
00:19:36,980 --> 00:19:40,860
más el sistema de alerta, que

660
00:19:39,420 --> 00:19:41,920
liberes hormonas como el

661
00:19:40,920 --> 00:19:43,420
cortisol, que ya habían

662
00:19:42,000 --> 00:19:44,960
mencionado, es una hormona de

663
00:19:43,500 --> 00:19:46,400
estrés, que normalmente la

664
00:19:45,020 --> 00:19:47,800
tenemos para despertarnos,

665
00:19:46,460 --> 00:19:49,360
estar motivados, tener energía

666
00:19:47,860 --> 00:19:50,560
para nuestro día. Pero, ¿qué

667
00:19:49,440 --> 00:19:52,400
pasa si este cortisol empieza

668
00:19:50,640 --> 00:19:54,000
a elevarse o empieza a su

669
00:19:52,460 --> 00:19:55,240
comportamiento a alterarse? No

670
00:19:54,080 --> 00:19:56,240
estar elevado en la mañana,

671
00:19:56,240 --> 00:19:59,120
estar elevado en la tarde,

672
00:19:57,280 --> 00:20:00,720
estar prendido, entonces ahí

673
00:19:59,180 --> 00:20:02,180
tienes la mente brincando con un

674
00:20:00,780 --> 00:20:03,680
millón de pensamientos y no

675
00:20:02,260 --> 00:20:05,180
puedes apagar, y entonces acaba

676
00:20:03,760 --> 00:20:07,760
alterando también tu sueño. Y

677
00:20:05,260 --> 00:20:09,260
entonces es un círculo no

678
00:20:07,820 --> 00:20:10,360
virtuoso. Es entonces vas hacia

679
00:20:09,320 --> 00:20:11,300
abajo, hacia abajo, hacia

680
00:20:10,420 --> 00:20:12,260
abajo, porque curiosamente la

681
00:20:11,360 --> 00:20:13,260
gente la mente dice, no me puedo

682
00:20:12,320 --> 00:20:14,660
dormir porque tengo que resolver

683
00:20:13,320 --> 00:20:15,560
esto. Claro. Tengo que ver todos

684
00:20:14,720 --> 00:20:17,160
los escenarios, como jugar a

685
00:20:15,620 --> 00:20:18,700
Jerez, ¿no? ¿Qué me puede pasar?

686
00:20:17,240 --> 00:20:19,740
Pero al no dormir bien, al día

687
00:20:18,760 --> 00:20:21,200
siguiente tienes menos

688
00:20:19,800 --> 00:20:22,500
inteligencia, no estás, no tienes

689
00:20:21,280 --> 00:20:23,800
todo lo que necesitas. Tomas.

690
00:20:22,580 --> 00:20:24,740
Para resolver los problemas.

691
00:20:24,740 --> 00:20:27,460
Entonces, en cuanto a la

692
00:20:25,460 --> 00:20:28,940
mente, tú eres una peor persona

693
00:20:27,540 --> 00:20:30,140
en cuanto a es más difícil

694
00:20:29,000 --> 00:20:31,000
relacionarte con las personas

695
00:20:30,200 --> 00:20:32,500
porque no tienes la misma

696
00:20:31,080 --> 00:20:33,300
empatía. Sucede que en el

697
00:20:32,580 --> 00:20:34,940
cerebro hay un área que se

698
00:20:33,380 --> 00:20:36,740
llama amígdala cerebral, que es

699
00:20:35,000 --> 00:20:38,240
el área que reconoce el miedo.

700
00:20:36,820 --> 00:20:39,340
Y entonces, cuando no dormimos

701
00:20:38,320 --> 00:20:40,680
bien, se hicieron varios

702
00:20:39,420 --> 00:20:42,720
estudios donde pudieron

703
00:20:40,740 --> 00:20:44,180
identificar que cuando una

704
00:20:42,780 --> 00:20:45,260
persona no duerme bien,

705
00:20:44,260 --> 00:20:46,780
amplifica la respuesta de la

706
00:20:45,320 --> 00:20:48,060
amígdala 60 por ciento. Sí, sí.

707
00:20:46,860 --> 00:20:49,960
Da igual lo que esté pasando

708
00:20:48,120 --> 00:20:51,500
alrededor tuyo, no importa si

709
00:20:50,020 --> 00:20:53,700
es positivo o negativo, tú vas

710
00:20:53,700 --> 00:20:57,100
a estar en un estresor, lo cual

711
00:20:55,900 --> 00:20:58,600
quiere decir que tu percepción

712
00:20:57,160 --> 00:20:59,400
está nublada, vas a

713
00:20:58,680 --> 00:21:00,900
probablemente interpretar las

714
00:20:59,480 --> 00:21:02,780
conductas de las personas, las

715
00:21:00,980 --> 00:21:04,340
cosas que están sucediendo como

716
00:21:02,840 --> 00:21:05,580
algo negativo. Volvemos al tema

717
00:21:04,420 --> 00:21:06,720
de la narrativa, lo vas a

718
00:21:05,640 --> 00:21:08,020
interpretar negativo y eso se

719
00:21:06,780 --> 00:21:09,420
va a convertir en un estresor

720
00:21:08,080 --> 00:21:10,920
que va a seguir alimentando el

721
00:21:09,480 --> 00:21:12,380
tema de la ansiedad. Entonces,

722
00:21:10,980 --> 00:21:13,460
es un círculo vicioso, pero

723
00:21:12,460 --> 00:21:14,480
también puede ser un círculo

724
00:21:13,520 --> 00:21:15,720
virtuoso, porque cuando está en

725
00:21:14,560 --> 00:21:17,920
tu poder, cuando sí puedes

726
00:21:15,780 --> 00:21:19,520
acostarte más temprano, porque

727
00:21:18,000 --> 00:21:20,900
ya resolviste la emoción de que

728
00:21:19,600 --> 00:21:22,500
vas a estrenar tu programa y

729
00:21:22,500 --> 00:21:25,500
vas a tener un horario adecuado

730
00:21:24,100 --> 00:21:26,940
porque muchas veces es

731
00:21:25,580 --> 00:21:28,440
voluntario, la gente no se duerme,

732
00:21:27,000 --> 00:21:29,680
no duerme bien porque no se

733
00:21:28,500 --> 00:21:30,580
acuesta a la hora que debería

734
00:21:29,740 --> 00:21:33,420
hacerlo y entonces va reduciendo

735
00:21:30,640 --> 00:21:34,820
las horas de sueño y duermen

736
00:21:33,480 --> 00:21:36,620
menos de siete horas, lo cual

737
00:21:34,880 --> 00:21:38,420
activa al sistema de alerta,

738
00:21:36,680 --> 00:21:39,980
pero si empiezas a tener una

739
00:21:38,480 --> 00:21:41,460
agenda de sueño y programas

740
00:21:40,060 --> 00:21:42,460
estar en la cama ocho horas y

741
00:21:41,520 --> 00:21:44,220
logras dormir bien, entonces esa

742
00:21:42,520 --> 00:21:45,620
amígdala va a bajar su

743
00:21:44,280 --> 00:21:47,160
actividad, el cortisol va a

744
00:21:45,700 --> 00:21:48,860
disminuir y vas a poder tener

745
00:21:47,220 --> 00:21:50,360
una cascada hormonal que ayude

746
00:21:48,920 --> 00:21:51,540
a controlar a su vez la

747
00:21:51,540 --> 00:21:54,780
vida, el tema es dormirme ya

748
00:21:52,740 --> 00:21:56,220
que estoy en la cama. Correcto,

749
00:21:54,860 --> 00:21:57,180
porque en realidad tienes que

750
00:21:56,280 --> 00:21:58,560
gestionar qué es lo que haces

751
00:21:57,260 --> 00:22:00,060
durante todo el día para que ya

752
00:21:58,620 --> 00:22:01,220
que te metiste a la cama el

753
00:22:00,120 --> 00:22:02,400
pensamiento se apague. Es muy

754
00:22:01,300 --> 00:22:03,900
común que la gente anda con

755
00:22:02,460 --> 00:22:05,100
sueño todo el día y que a la

756
00:22:03,960 --> 00:22:06,660
hora de dormir le da insomnio

757
00:22:05,160 --> 00:22:07,860
por justamente estrés y

758
00:22:06,720 --> 00:22:09,340
ansiedad. Sí, claro, porque ese

759
00:22:07,940 --> 00:22:10,700
cortisol que habíamos

760
00:22:09,400 --> 00:22:12,140
mencionado está elevado, aunque

761
00:22:10,760 --> 00:22:13,840
conductualmente, aunque sus

762
00:22:12,200 --> 00:22:14,500
hábitos estén bien, si el

763
00:22:13,900 --> 00:22:15,880
cortisol está elevado y su

764
00:22:14,580 --> 00:22:17,380
mente está hiperactiva, le va a

765
00:22:15,940 --> 00:22:18,740
costar mucho trabajo apagar y si

766
00:22:17,440 --> 00:22:20,980
a eso le sumas que usen el

767
00:22:20,980 --> 00:22:24,160
teléfono, las pantallas antes

768
00:22:23,160 --> 00:22:25,300
de dormir, no nada más por la

769
00:22:24,220 --> 00:22:26,260
luz, sino por el mismo

770
00:22:25,360 --> 00:22:27,920
contenido que están recibiendo

771
00:22:26,320 --> 00:22:30,400
está hiperactivando más este

772
00:22:28,000 --> 00:22:31,960
has has tenido más casos de de

773
00:22:30,460 --> 00:22:32,960
falta de sueño por ansiedad

774
00:22:32,040 --> 00:22:35,400
ahora que estamos viviendo una

775
00:22:33,040 --> 00:22:36,340
época muy oscurita en redes

776
00:22:35,460 --> 00:22:38,140
sociales donde las

777
00:22:36,400 --> 00:22:39,780
crucificiones están al al día

778
00:22:38,200 --> 00:22:40,640
donde si no, si estás

779
00:22:39,840 --> 00:22:42,440
desacuérdate en desacuerdo en

780
00:22:40,700 --> 00:22:44,420
la política o en lo médico o

781
00:22:42,500 --> 00:22:46,940
en la religión o en la guerra

782
00:22:44,480 --> 00:22:48,820
y todo la gente se hace pedazos

783
00:22:47,020 --> 00:22:50,520
y se tira y se descalifica y

784
00:22:50,520 --> 00:22:53,460
se descalifica y se descalifica

785
00:22:52,260 --> 00:22:54,560
y eso no es seguro de

786
00:22:53,520 --> 00:22:55,860
comunicar tus ideas porque no

787
00:22:54,620 --> 00:22:58,400
te sientes un miedo a hacer

788
00:22:55,920 --> 00:22:59,800
quién eres totalmente y has

789
00:22:58,460 --> 00:23:01,440
visto un aumento en ese lado.

790
00:22:59,860 --> 00:23:02,160
Sí, sí lo he visto

791
00:23:01,500 --> 00:23:02,900
personalmente. Yo también lo

792
00:23:02,240 --> 00:23:04,540
he vivido porque cuando empiezo

793
00:23:02,960 --> 00:23:06,100
a saber que es más difícil

794
00:23:04,600 --> 00:23:07,600
exponer tu punto y que no

795
00:23:06,180 --> 00:23:09,040
tenemos esta apertura, la

796
00:23:07,680 --> 00:23:10,400
realidad es que sí, sí se

797
00:23:09,100 --> 00:23:11,940
detona, se detonó también

798
00:23:10,480 --> 00:23:13,080
muchísimo a partir pasó que en

799
00:23:12,020 --> 00:23:14,420
la pandemia, por supuesto,

800
00:23:13,140 --> 00:23:15,840
todos sabemos que la ansiedad

801
00:23:14,480 --> 00:23:16,840
se disparó importantemente,

802
00:23:15,920 --> 00:23:17,520
como decía México, se

803
00:23:16,920 --> 00:23:19,420
convirtió en el país número

804
00:23:19,420 --> 00:23:23,060
tres, pero hoy estoy viendo la

805
00:23:21,320 --> 00:23:24,400
resaca, lo que pasó después de

806
00:23:23,120 --> 00:23:25,960
la pandemia, donde la gente

807
00:23:24,460 --> 00:23:27,860
alteró sus patrones de sueño,

808
00:23:26,020 --> 00:23:29,360
perdió los ritmos biológicos

809
00:23:27,940 --> 00:23:30,860
internos, dejó de exponerse a

810
00:23:29,440 --> 00:23:32,360
la luz natural, que es un uno de

811
00:23:30,940 --> 00:23:33,440
los factores que más podrían

812
00:23:32,440 --> 00:23:34,940
ayudarnos a controlar la

813
00:23:33,500 --> 00:23:36,640
ansiedad también. Ajá. El

814
00:23:35,000 --> 00:23:39,140
exponernos al a la luz natural

815
00:23:36,700 --> 00:23:41,040
del sol por la mañana y a la

816
00:23:39,200 --> 00:23:42,280
no luz, a la oscuridad cerca de

817
00:23:41,120 --> 00:23:43,640
la hora de dormir. Esos son de

818
00:23:42,340 --> 00:23:44,740
los factores que más pueden

819
00:23:43,720 --> 00:23:46,620
alterar o actuar en tu favor.

820
00:23:44,820 --> 00:23:47,580
Damos más consejos. ¿Cómo nos

821
00:23:47,580 --> 00:23:50,580
vamos a dar? ¿Cómo nos vamos a

822
00:23:48,380 --> 00:23:52,020
dar? Yo te podría decir que si

823
00:23:50,660 --> 00:23:53,460
quieres activar una de tus

824
00:23:52,080 --> 00:23:54,460
neurotransmisores más

825
00:23:53,520 --> 00:23:55,620
importantes que te dan

826
00:23:54,520 --> 00:23:56,620
sensación de bienestar, que es

827
00:23:55,700 --> 00:23:58,000
la serotonina, tendrías que

828
00:23:56,700 --> 00:23:59,800
estar expuesto a la luz del del

829
00:23:58,060 --> 00:24:01,700
sol, a la luz natural, por lo

830
00:23:59,860 --> 00:24:03,540
menos treinta minutos durante

831
00:24:01,760 --> 00:24:05,900
el día. Se dice que que tienes

832
00:24:03,600 --> 00:24:07,800
que recibir diez mil lux, lux es

833
00:24:05,960 --> 00:24:09,340
un nivel de iluminación y tú

834
00:24:07,860 --> 00:24:10,000
tendrías que recibir por lo

835
00:24:09,400 --> 00:24:11,840
menos diez mil para activar

836
00:24:10,080 --> 00:24:13,380
toda esta cascada. Por ejemplo,

837
00:24:11,900 --> 00:24:14,940
si tú te expones a las doce del

838
00:24:13,440 --> 00:24:16,740
día y estás en el sol,

839
00:24:16,740 --> 00:24:19,660
tienes que estar en el sol y el

840
00:24:18,540 --> 00:24:20,700
problema está cuando estamos

841
00:24:19,740 --> 00:24:22,140
todo el día dentro de una

842
00:24:20,760 --> 00:24:23,700
oficina. Claro. Recibiendo una

843
00:24:22,200 --> 00:24:25,300
luminosidad muy bajita, no lo

844
00:24:23,780 --> 00:24:26,700
suficiente mente intensa como

845
00:24:25,380 --> 00:24:27,640
para que el cerebro sea activo.

846
00:24:26,780 --> 00:24:29,140
Te tiene que dar la luz en todo

847
00:24:27,700 --> 00:24:30,740
el cuerpo o en la ciudad,

848
00:24:29,220 --> 00:24:32,140
siempre andamos casi tapaditos,

849
00:24:30,820 --> 00:24:33,120
¿no? O la gente que vive en

850
00:24:32,220 --> 00:24:34,420
lugares de invierno. Es que sí

851
00:24:33,180 --> 00:24:35,420
debería de darte en la mayor

852
00:24:34,480 --> 00:24:36,620
parte del cuerpo, pero eso es

853
00:24:35,480 --> 00:24:38,180
por otro tema y es por la por

854
00:24:36,680 --> 00:24:39,280
los niveles de vitamina D que

855
00:24:38,260 --> 00:24:40,160
también tienen que estar

856
00:24:39,360 --> 00:24:41,660
optimizados para poder controlar

857
00:24:40,220 --> 00:24:43,160
tu ansiedad. Pero ¿cómo le hago?

858
00:24:41,720 --> 00:24:44,660
Si la gente que vive en Cancún,

859
00:24:43,220 --> 00:24:45,700
en Vallarta, pues ahí andan en

860
00:24:45,700 --> 00:24:48,680
la luz, yo me traigo aquí,

861
00:24:46,900 --> 00:24:50,240
traigo un blanco foro de

862
00:24:48,740 --> 00:24:51,740
televisión horrible. Correcto,

863
00:24:50,320 --> 00:24:53,440
y por eso, primero sí

864
00:24:51,820 --> 00:24:55,620
tendríamos que ser conscientes

865
00:24:53,520 --> 00:24:56,760
de agendar periodos de

866
00:24:55,680 --> 00:24:58,280
exposición a la luz. O sea,

867
00:24:56,820 --> 00:24:59,820
Capulquito en la azotea, me me

868
00:24:58,360 --> 00:25:01,260
subí. Estaría buenísimo, si no

869
00:24:59,880 --> 00:25:02,560
lo logras, para eso existe

870
00:25:01,320 --> 00:25:03,660
también suplementación. Ajá.

871
00:25:02,620 --> 00:25:05,800
Pero no solo por la vitamina D,

872
00:25:03,720 --> 00:25:07,860
lo que necesitan es tus ojos,

873
00:25:05,860 --> 00:25:09,660
la retina, estar expuesta a la

874
00:25:07,920 --> 00:25:11,240
correcta luz de la del cielo,

875
00:25:09,740 --> 00:25:12,740
no solamente el cuerpo, la parte

876
00:25:11,300 --> 00:25:14,140
del de la ansiedad se controla

877
00:25:12,800 --> 00:25:14,960
mucho cuando los ojos se

878
00:25:14,960 --> 00:25:17,300
contravenen, pero también

879
00:25:15,860 --> 00:25:18,860
los ojos para salir de ese

880
00:25:17,360 --> 00:25:20,900
círculo negativo. Bloquea la

881
00:25:18,940 --> 00:25:22,400
luz azul antes de dormir. Ajá.

882
00:25:20,960 --> 00:25:23,900
Si tú dejas, suspendes el uso

883
00:25:22,460 --> 00:25:25,400
de teléfono, vas a hacer que el

884
00:25:23,980 --> 00:25:26,600
cortisol naturalmente baje y

885
00:25:25,480 --> 00:25:27,580
que tu melatonina, que es la

886
00:25:26,680 --> 00:25:28,880
hormona del sueño, pueda

887
00:25:27,640 --> 00:25:30,380
elevarse de forma adecuada

888
00:25:28,940 --> 00:25:31,420
antes de dormir. Además de la

889
00:25:30,440 --> 00:25:32,920
luz que emiten los aparatos,

890
00:25:31,480 --> 00:25:33,980
los contenidos que estamos

891
00:25:32,980 --> 00:25:35,420
diciendo que solamente nos

892
00:25:34,040 --> 00:25:36,820
están hiperactivando porque no

893
00:25:35,480 --> 00:25:37,680
controlamos lo que estamos

894
00:25:36,880 --> 00:25:38,660
recibiendo, no podemos

895
00:25:37,760 --> 00:25:40,080
controlar qué publica cada

896
00:25:38,720 --> 00:25:41,320
persona, lo que puedes

897
00:25:40,160 --> 00:25:43,120
controlar es en qué momento

898
00:25:41,380 --> 00:25:44,420
dejas de consumir. O sea, más

899
00:25:44,420 --> 00:25:46,240
que no, si yo tengo problemas,

900
00:25:45,700 --> 00:25:48,660
tengo, te pasa igual, o

901
00:25:46,300 --> 00:25:49,900
tanto, identificas conmigo, no

902
00:25:48,740 --> 00:25:52,340
más estar riendo de mí. No, no.

903
00:25:49,960 --> 00:25:53,100
Yo sí. Yo sí, ya lo tengo a

904
00:25:52,400 --> 00:25:54,400
raya. La verdad que sí lo he

905
00:25:53,180 --> 00:25:55,500
estado trabajando mucho tiempo

906
00:25:54,480 --> 00:25:56,900
atrás, precisamente porque sí

907
00:25:55,580 --> 00:25:57,600
tenía yo también ansiedad en su

908
00:25:56,980 --> 00:25:59,240
momento. Claro. ¿Qué? ¿Algún

909
00:25:57,680 --> 00:26:01,540
otro consejo? Antes de irnos al

910
00:25:59,320 --> 00:26:03,020
corte para mejorar. Otro

911
00:26:01,620 --> 00:26:05,020
consejo es rutinas, ser

912
00:26:03,080 --> 00:26:06,580
consistente en los hábitos

913
00:26:05,080 --> 00:26:08,280
antes de dormir y tratar de

914
00:26:06,660 --> 00:26:09,220
detonar ese mismo sistema

915
00:26:08,360 --> 00:26:10,560
parasimpático que les estaba

916
00:26:09,280 --> 00:26:11,880
mencionando. Cualquier cosa que

917
00:26:10,620 --> 00:26:14,300
para ti represente calma y

918
00:26:14,300 --> 00:26:16,460
los cuales podemos activar. Yo soy una persona muy auditiva.

919
00:26:16,460 --> 00:26:21,100
Si me pongo música, es muy fácil que modifique mi estado de ánimo para bien.

920
00:26:21,100 --> 00:26:26,060
Entonces, si pongo música, si pongo una meditación auditiva,

921
00:26:26,060 --> 00:26:30,500
si soy muy táctil, podría ser tal vez tapping o podría hacer algún

922
00:26:30,500 --> 00:26:33,700
automasaje o meterme a bañar con agua calientita antes de dormir.

923
00:26:33,700 --> 00:26:38,500
El tema es que tener una rutina y un ritual nos permite ir bajando el sistema

924
00:26:38,500 --> 00:26:40,380
de alerta para poder dormir y conciliar el sueño.

925
00:26:40,380 --> 00:26:43,140
Ejercicio antes de dormir, ya nos vamos a corte, pero el ejercicio...

926
00:26:43,140 --> 00:26:45,740
El ejercicio en general es buenísimo para el tema de ansiedad.

927
00:26:45,740 --> 00:26:46,220
Pero antes...

928
00:26:46,220 --> 00:26:51,340
Hola, soy Maxine Woodside y te invito a escuchar lo mejor de la farándula

929
00:26:51,340 --> 00:26:52,860
donde y cuando quieras.

930
00:26:52,860 --> 00:26:59,260
Noticias, deportes y espectáculos en tu plataforma de podcast preferida.

931
00:26:59,260 --> 00:27:03,420
Grupo Fórmula, abriendo la conversación.

932
00:27:03,420 --> 00:27:11,660
Anímate. Sigue la conversación con Marco Antonio Regil en Fórmula.

933
00:27:11,660 --> 00:27:18,780
La conversación es en un tema que a mí me duele, me duele la comida y la ansiedad.

934
00:27:18,780 --> 00:27:20,180
Yo soy de no ustedes.

935
00:27:20,180 --> 00:27:24,460
Hay gente que cuando le entra la ansiedad no come nada y pierde peso.

936
00:27:24,460 --> 00:27:28,780
Y hay gente que cuando le entra la ansiedad, o sea, yo comemos y comemos y comemos.

937
00:27:28,780 --> 00:27:31,020
Digo, ya como he ido mucho terapia, ya estoy mejor.

938
00:27:31,020 --> 00:27:33,500
Pero durante toda mi vida ha sido mi talón de Aquiles.

939
00:27:33,500 --> 00:27:37,420
Por eso ahora vamos a hablar en este segmento sobre lo mismo que fue primero

940
00:27:37,420 --> 00:27:38,180
el huevo, la gallina.

941
00:27:38,180 --> 00:27:40,420
Cómo por ansiedad o me da ansiedad por la comida?

942
00:27:40,420 --> 00:27:42,620
Cuál es cuál es cuál es la solución?

943
00:27:42,620 --> 00:27:46,180
Nos acompaña Marjorie Córdoba, que es licenciada de nutrición por la Universidad

944
00:27:46,180 --> 00:27:48,060
Veracruzana, que viajó desde Veracruz.

945
00:27:48,060 --> 00:27:51,180
Muy linda, agarró el avión para estar con nosotros aquí en este programa hoy

946
00:27:51,380 --> 00:27:54,380
y cuenta con una especialización en psicología y psicopatología

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00:27:54,380 --> 00:27:57,020
en de la nutrición certificada en psicología alimentaria

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00:27:57,020 --> 00:28:00,580
con más de 10 años de experiencia en los que ha ayudado a miles de pacientes

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00:28:00,780 --> 00:28:04,340
a reconciliarse con la comida y su cuerpo sin dietas.

950
00:28:04,340 --> 00:28:05,340
Muy importante.

951
00:28:05,340 --> 00:28:09,900
Y nos va a ayudar a entender la relación de la ansiedad con nuestra forma de comer.

952
00:28:09,900 --> 00:28:11,860
Marjorie, qué linda gracias por estar aquí con nosotros.

953
00:28:11,860 --> 00:28:15,700
Un placer. Como no estar si le vamos a dar la patadita de la suerte.

954
00:28:15,700 --> 00:28:17,220
Esto es un gran programa.

955
00:28:17,220 --> 00:28:18,620
Muchos, muchas gracias.

956
00:28:18,620 --> 00:28:23,820
Hoy Marjorie es muy común en tu en tu consulta gente como yo que comemos por ansiedad.

957
00:28:24,620 --> 00:28:28,500
Creo que dentro de la nutrición es demasiado común vincular

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00:28:28,500 --> 00:28:31,140
como este comportamiento alimentario hacia la comida

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00:28:32,220 --> 00:28:35,660
en relación al aumento de peso normalmente.

960
00:28:35,660 --> 00:28:41,580
No, entonces como que se centra mucho en el que si aprendes

961
00:28:41,580 --> 00:28:44,660
a manejar tus emociones o a sanar tus emociones,

962
00:28:45,220 --> 00:28:49,860
entonces como este este aumento de peso o tu cuerpo puede cambiar

963
00:28:50,300 --> 00:28:54,580
a través de ello y eso está muy asociado a lo que es la cultura de dieta.

964
00:28:54,660 --> 00:28:58,820
Ahorita que tú decías como que fue primero si el como por ansiedad o igual que el sueño.

965
00:28:59,380 --> 00:29:02,500
Exactamente. Yo diría un poco que al final de cuentas entran combinadas

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00:29:02,500 --> 00:29:06,420
dentro de la psico dentro de la psiconutrición decimos mucho que

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00:29:06,900 --> 00:29:09,180
el problema no es la comida. OK.

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00:29:10,060 --> 00:29:14,820
La comida viene siendo un reflejo de otros problemas subyacentes

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00:29:14,820 --> 00:29:17,500
que muchas veces no estamos observando.

970
00:29:17,500 --> 00:29:21,740
Como ya se ha venido comentando desde la alteración del sueño,

971
00:29:21,740 --> 00:29:25,900
desde problemas o situaciones que estemos viviendo como en la vida diaria.

972
00:29:26,380 --> 00:29:31,580
Y al final de cuentas o no encontramos maneras de afrontamiento y de gestión adecuadas

973
00:29:31,580 --> 00:29:36,700
y se nos enseñó desde muy pequeños a afrontar nuestras emociones a través de la comida.

974
00:29:36,700 --> 00:29:39,740
OK, entonces eso lo traemos como de forma muy natural.

975
00:29:40,220 --> 00:29:46,820
Entonces realmente si es común observar que las personas de repente comamos

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00:29:47,620 --> 00:29:52,580
por ansiedad, como una respuesta a algo que está sucediendo en mi mente,

977
00:29:52,580 --> 00:29:57,660
a algo que no les he dado respuesta y como en algún momento de la vida me enseñaron que

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00:29:57,660 --> 00:30:01,220
sintiendo una emoción, por ejemplo, como estrés, como tristeza,

979
00:30:01,220 --> 00:30:07,140
sintiéndome solo enojado, todo se podía aparentemente resolver a través de la comida.

980
00:30:07,140 --> 00:30:12,700
Ajá. Pues obviamente vamos creciendo y en este mundo tan estresante hoy en día

981
00:30:12,700 --> 00:30:15,700
es como nos empezamos a conectar con la comida.

982
00:30:15,700 --> 00:30:20,420
No, pero yo algo que siempre digo a mis consultantes es podemos centrarnos

983
00:30:20,420 --> 00:30:25,180
en lo que comes por ansiedad, pero es simplemente la es una alerta,

984
00:30:25,180 --> 00:30:27,820
es una llamada, tenemos que ir hacia atrás.

985
00:30:27,820 --> 00:30:29,420
Ese es el síntoma. Claro, es un síntoma.

986
00:30:29,420 --> 00:30:31,260
Mejor trabajar en la raíz. Exactamente.

987
00:30:31,260 --> 00:30:34,460
Oye, pero por qué algunas personas comemos más cuando estamos ansiosos

988
00:30:34,460 --> 00:30:36,460
y otras personas dejan de comer?

989
00:30:36,460 --> 00:30:37,660
Creo que es un mecanismo.

990
00:30:37,660 --> 00:30:44,260
Al final de cuentas, puede intervenir ahí también temas como de personalidad y de contexto.

991
00:30:44,260 --> 00:30:46,980
Ajá. Mi respuesta o mi relación hacia la comida.

992
00:30:46,980 --> 00:30:51,980
Yo siempre digo que habla de dos situaciones, cómo vivimos y cómo me siento.

993
00:30:51,980 --> 00:30:55,420
Ajá. Cada uno de nosotros como individuos tenemos contextos de vidas

994
00:30:55,420 --> 00:30:56,940
completamente diferentes.

995
00:30:56,940 --> 00:31:00,540
Habemos que tenemos ciertos privilegios de vida que nos permiten

996
00:31:00,540 --> 00:31:03,940
afrontar este mecanismo de respuesta de una manera distinta.

997
00:31:03,940 --> 00:31:07,900
Ya vemos otras personas que a lo mejor estamos como demasiado conflictuadas

998
00:31:07,900 --> 00:31:12,740
en todo lo que nos rodea y va mucho a estos mecanismos que me enseñaron.

999
00:31:12,740 --> 00:31:16,780
Entonces, hay muchas personas que desde la infancia, a lo mejor,

1000
00:31:16,780 --> 00:31:20,620
empezaron a canalizar la respuesta ante sus emociones, ante la comida.

1001
00:31:20,620 --> 00:31:22,820
Claro. Y hay quien no lo hizo.

1002
00:31:22,820 --> 00:31:30,380
Y entonces justamente a lo mejor la respuesta inmediata es me desvinculo de la comida.

1003
00:31:30,380 --> 00:31:36,420
A lo mejor aprendí a tener una relación sana y armoniosa con la comida.

1004
00:31:36,420 --> 00:31:41,380
Pero en este contexto donde estoy pasando por situaciones muy conflictivas.

1005
00:31:41,380 --> 00:31:43,980
Rechazo. Claro. Es lo que no quiero.

1006
00:31:43,980 --> 00:31:47,420
Luego estaría dichos populares que dicen las penas con pan son menos.

1007
00:31:47,420 --> 00:31:51,420
Es como si si comes la pena va a pasar o va a doler menos.

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00:31:51,420 --> 00:31:53,020
Claro. Pero no duele menos.

1009
00:31:53,020 --> 00:31:56,020
Yo acabo más lleno y ahora no solamente tengo la pena que traía,

1010
00:31:56,020 --> 00:31:59,180
sino aparte tengo la pena de que me rellené y me duele el estómago

1011
00:31:59,180 --> 00:32:02,620
y me siento culpable y me juzgo y me da más ansiedad.

1012
00:32:02,620 --> 00:32:04,820
Porque la comida no resuelve. No.

1013
00:32:04,820 --> 00:32:06,620
La comida.

1014
00:32:06,620 --> 00:32:10,220
La comida nos activa neurotransmisores.

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00:32:10,220 --> 00:32:12,620
La comida es placentera.

1016
00:32:12,620 --> 00:32:16,220
Entonces, muchas veces lo que hace la comida es anestesiar en ese momento

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00:32:16,220 --> 00:32:18,020
el cómo me estoy sintiendo,

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00:32:18,020 --> 00:32:21,020
pero no está resolviendo lo que me está provocando ansiedad

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00:32:21,020 --> 00:32:23,420
o lo que me está provocando estrés en la vida.

1020
00:32:23,420 --> 00:32:27,220
Entonces, momentáneamente, si yo busco como el aislarme,

1021
00:32:27,220 --> 00:32:30,820
pues voy a buscar refugio, confort en la comida.

1022
00:32:30,820 --> 00:32:34,220
Sí, pero tardo temprano tenemos que trabajar en la raíz.

1023
00:32:34,220 --> 00:32:38,220
Por qué? Porque si no mi vínculo hacia la comida o mi comportamiento

1024
00:32:38,220 --> 00:32:41,420
hacia la comida se empieza a volver muy complicado.

1025
00:32:41,420 --> 00:32:46,020
Y entonces nos metemos en líneas ya como en la comida.

1026
00:32:46,020 --> 00:32:50,220
Pues más complejas que nos pueden llevar a trastornos de conducta alimentaria.

1027
00:32:50,220 --> 00:32:54,020
Claro que están como muy ligados al cómo me vinculo yo

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00:32:54,020 --> 00:32:56,020
o los comportamientos alimentarios.

1029
00:32:56,020 --> 00:32:59,420
Entonces a veces comemos para no sentir.

1030
00:32:59,420 --> 00:33:00,620
Es como quien toma alcohol.

1031
00:33:00,620 --> 00:33:02,220
Digo, de verdad, está menos grave el problema.

1032
00:33:02,220 --> 00:33:07,020
Me imagino que comer para no sentir que tomar alcohol o drogarte para no sentir.

1033
00:33:07,020 --> 00:33:09,420
Pero lo que estamos buscando en nuestra mente de alguna forma,

1034
00:33:09,420 --> 00:33:11,820
lo que está buscando es quiero evadir este dolor.

1035
00:33:11,820 --> 00:33:13,820
Quiero evadir ese dolor.

1036
00:33:13,820 --> 00:33:19,420
Y también hay algo muy importante que pocas veces se menciona en el tema de nutrición.

1037
00:33:19,420 --> 00:33:22,020
Algo que me genera ansiedad,

1038
00:33:22,020 --> 00:33:25,420
o sea, la ansiedad también se puede provocar en este vínculo con la comida.

1039
00:33:25,420 --> 00:33:27,620
Y yo lo hablo mucho en consulta.

1040
00:33:27,620 --> 00:33:30,020
Es la restricción alimentaria.

1041
00:33:30,020 --> 00:33:33,620
Ok, ya se platicó un poquito desde el lado psicológico y médico.

1042
00:33:33,620 --> 00:33:36,620
El cómo al final de cuentas hacer una supresión alimentaria,

1043
00:33:36,620 --> 00:33:39,420
que muchas veces es demasiado común en nuestra sociedad

1044
00:33:39,420 --> 00:33:45,020
en esta búsqueda de perseguir estándares de bellezas o ideales de belleza.

1045
00:33:45,020 --> 00:33:47,420
Y vivimos en una cultura muy saludista.

1046
00:33:47,420 --> 00:33:53,020
Entonces es muy común que las personas vivan restringiendo lo que comen.

1047
00:33:53,020 --> 00:33:56,820
Vivir restringiendo lo que comemos es al final de cuentas vivir apagando

1048
00:33:56,820 --> 00:33:59,820
mecanismos naturales en nuestro cuerpo.

1049
00:33:59,820 --> 00:34:05,220
Va a haber en mi cuerpo entra como en un estado de alerta.

1050
00:34:05,220 --> 00:34:07,220
Entonces, de repente, claro,

1051
00:34:07,220 --> 00:34:11,020
va a haber un momento donde si yo estoy pensando, vamos a vincular un poquito esto,

1052
00:34:11,020 --> 00:34:14,220
empiezo a hacer una restricción alimentaria.

1053
00:34:14,220 --> 00:34:19,020
Entonces traigo un estrés porque tengo que cumplir con mi plan de alimentación

1054
00:34:19,020 --> 00:34:21,220
o lo que me corresponde comer.

1055
00:34:21,220 --> 00:34:24,820
Y me empieza a generar ansiedad, perdón,

1056
00:34:24,820 --> 00:34:27,220
el hecho de pensar que si no cumplo con ello,

1057
00:34:27,220 --> 00:34:31,620
no voy a lograr el objetivo de perdida de peso.

1058
00:34:31,620 --> 00:34:34,220
Y tardo temprano, al final de cuentas,

1059
00:34:34,220 --> 00:34:39,220
vivir o someter al cuerpo en un estado de inanición, de privación alimentaria,

1060
00:34:39,220 --> 00:34:43,420
pues va a provocar naturalmente que venga el comportamiento compulsivo,

1061
00:34:43,420 --> 00:34:46,020
donde ya no puedes sostener la restricción alimentaria,

1062
00:34:46,020 --> 00:34:50,420
donde tu cuerpo está buscando su naturaleza de supervivencia.

1063
00:34:50,420 --> 00:34:53,820
Y entonces empezamos a tener estos comportamientos compulsivos

1064
00:34:53,820 --> 00:34:56,420
comúnmente llamados atracones.

1065
00:34:56,420 --> 00:35:01,820
Y entonces ahí es donde si las personas suelen mencionar mucho es que como por ansiedad.

1066
00:35:01,820 --> 00:35:06,020
Queremos trabajar la ansiedad desde el aspecto del comportamiento alimentario.

1067
00:35:06,020 --> 00:35:08,620
Tenemos que dejar de restringir.

1068
00:35:08,620 --> 00:35:12,420
Tenemos que darle al cuerpo suficiente calidad de nutrientes,

1069
00:35:12,420 --> 00:35:16,220
hablando completamente ahí en una abundancia de nutrientes.

1070
00:35:16,220 --> 00:35:21,220
Entonces es también como una parte muy conectada al tema de ansiedad.

1071
00:35:21,220 --> 00:35:25,420
Oye, y luego es fácil esconderse en algunos estilos de vida.

1072
00:35:25,420 --> 00:35:27,820
Como bueno, ahorita creo que ya pasó la ola,

1073
00:35:27,820 --> 00:35:31,620
pero hubo un tiempo en que se puso muy de moda entre los que no comemos carne.

1074
00:35:31,620 --> 00:35:34,220
Se puso de moda la dieta cruda y vegana,

1075
00:35:34,220 --> 00:35:38,020
donde la gran mayoría de los que la hacen tienen una deficiencia de calorías,

1076
00:35:38,020 --> 00:35:40,620
pero era muy fácil esconderse.

1077
00:35:40,620 --> 00:35:42,820
Ah, no es que mi estilo de vida es crudo y vegano,

1078
00:35:42,820 --> 00:35:46,620
no como ni nada que tenga grasa, nada que tenga ningún proceso.

1079
00:35:46,620 --> 00:35:50,020
Y entonces están en deficiencia de calorías y empiezan a festejar.

1080
00:35:50,020 --> 00:35:52,820
Yo tuve una amiga muy famosa en redes sociales

1081
00:35:52,820 --> 00:35:56,220
que empezó incluso a festejar que no tenía menstruación,

1082
00:35:56,220 --> 00:35:59,420
lo cual después me enteré que era terrible, pero ella lo festejaba.

1083
00:35:59,420 --> 00:36:02,020
Y lo que pasa es que había un trastorno realmente alimenticio

1084
00:36:02,020 --> 00:36:05,020
y es fácil esconderte en un estilo de vida.

1085
00:36:05,020 --> 00:36:08,220
No se dan cuenta, pero realmente lo que estoy diciendo es restringiéndome.

1086
00:36:08,220 --> 00:36:12,420
Lo vemos muchísimo, incluso dentro de profesionales del área de la nutrición.

1087
00:36:12,420 --> 00:36:16,020
A eso le llamamos un poco lo bueno en trastornos de conducta.

1088
00:36:16,020 --> 00:36:19,020
De conducta alimentaria es casi recuperación.

1089
00:36:19,020 --> 00:36:23,120
Es naturalmente cuando una persona que sufría algún trastorno de conducta alimentaria,

1090
00:36:23,120 --> 00:36:27,420
de repente habla de pues yo lo yo estoy recuperada y demás.

1091
00:36:27,420 --> 00:36:31,420
Y cuando volteas a visualizar el estilo de vida que llevan,

1092
00:36:31,420 --> 00:36:36,420
es un poco como si simplemente las conductas controladoras del trastorno

1093
00:36:36,420 --> 00:36:40,420
se hubieran pasado a una nueva marca que ahora llamamos estilo de vida.

1094
00:36:40,420 --> 00:36:42,020
Y me cuido por salud.

1095
00:36:42,020 --> 00:36:45,420
Pero el cuidarse por salud, empezamos a normalizar

1096
00:36:45,420 --> 00:36:48,820
demasiadas conductas que quienes trabajamos con trastornos alimentarios

1097
00:36:48,820 --> 00:36:51,820
sabemos que son las principales conductas de riesgo

1098
00:36:51,820 --> 00:36:54,020
que pueden llevar a los trastornos alimentarios.

1099
00:36:54,020 --> 00:36:58,020
Como el hacer las dietas restrictivas, el vivir comiendo

1100
00:36:58,020 --> 00:37:02,420
minoría de calorías, suprimir grupos de alimento,

1101
00:37:02,420 --> 00:37:07,420
el empezar con toda esta moralización alrededor de la comida.

1102
00:37:07,420 --> 00:37:13,420
Entonces realmente no hay una recuperación como tal,

1103
00:37:13,420 --> 00:37:18,820
sino que a través de nuevos comportamientos llamados estilo de vida saludable,

1104
00:37:18,820 --> 00:37:21,420
simplemente busco seguir controlando

1105
00:37:21,420 --> 00:37:24,620
claro lo que ya no hago directamente con el trastorno.

1106
00:37:24,620 --> 00:37:27,820
Una persona que ha tenido bulimia, anorexia, trastornos alimentarios

1107
00:37:27,820 --> 00:37:31,020
es mejor cuando los tratas, es mejor que que no lleve

1108
00:37:31,020 --> 00:37:35,220
ningún ninguna restricción alimentaria, es decir, en lo que te recuperas,

1109
00:37:35,220 --> 00:37:38,620
vamos a comer de todo para no escondernos en ningún lugar y ya sano.

1110
00:37:38,620 --> 00:37:39,920
Ya puedes escoger un estilo de vida.

1111
00:37:39,920 --> 00:37:42,820
Totalmente te voy a aquí va a entrar una parte personal.

1112
00:37:42,820 --> 00:37:49,720
Yo traigo una experiencia de vida de trastorno de bulimia en durante mi universidad.

1113
00:37:49,720 --> 00:37:54,620
Salí de la carrera, empecé a ejercer la nutrición desde un marco

1114
00:37:54,620 --> 00:37:58,320
centrado en el peso, o sea, yo prescribía dietas, no?

1115
00:37:58,320 --> 00:38:03,120
Yo buscaba la pérdida de peso en las personas porque a mí me enseñaron que eso era salud

1116
00:38:03,120 --> 00:38:08,020
con el paso del tiempo y en la pandemia es donde yo empiezo a aterrizar todo el vínculo con la psicología

1117
00:38:08,020 --> 00:38:11,820
y entonces ahí hace cuenta, pues empiezan a caer muchas realidades

1118
00:38:11,820 --> 00:38:15,820
y ahí es donde yo me doy cuenta que en primero estaba justamente viviendo

1119
00:38:15,820 --> 00:38:18,920
yo todavía mi línea de cuasi recuperación.

1120
00:38:18,920 --> 00:38:24,920
Había mucho tiempo atrás que yo había dejado conductas nocivas asociadas al TSEA,

1121
00:38:24,920 --> 00:38:28,220
pero hasta cierto punto que es el trastorno de conducta alimentaria,

1122
00:38:28,220 --> 00:38:31,720
pero hasta cierto punto seguían existiendo algunas y no solo eso.

1123
00:38:31,720 --> 00:38:37,320
Yo era una nutrióloga que sin saberlo no.

1124
00:38:37,320 --> 00:38:40,520
Por debajo de la mesa los promovía es la realidad

1125
00:38:40,520 --> 00:38:43,820
y esa vez es como lo que nos pega en este marco de la nutrición.

1126
00:38:43,820 --> 00:38:45,420
Pero no lo sabías, no tenías esa conciencia.

1127
00:38:45,420 --> 00:38:50,720
Totalmente, me empiezo obviamente a profundizar más y hoy en día es justamente que hago.

1128
00:38:50,720 --> 00:38:54,220
Para hacer una recuperación total de un trastorno de conducta alimentaria

1129
00:38:54,220 --> 00:39:00,320
desde la disciplina nutrición no podemos hacerlos desde un enfoque dietante.

1130
00:39:00,320 --> 00:39:02,720
O sea, las personas no pueden estar llevando una dieta

1131
00:39:02,720 --> 00:39:09,120
porque la dieta por muy marco saludable, balance flexible que muchas veces escuchamos hablar,

1132
00:39:09,120 --> 00:39:16,320
lleva inmerso conductas que se vuelven reglas muy estrictas para la persona.

1133
00:39:16,320 --> 00:39:19,320
Entonces sigues alimentando el trastorno.

1134
00:39:19,320 --> 00:39:24,020
Quiero abrir la conversación porque me encanta que estén aquí las tres que son expertas en esto.

1135
00:39:24,020 --> 00:39:29,220
Yo lo que entiendo es que la voz en nuestra mente es traicionera,

1136
00:39:29,220 --> 00:39:32,820
porque por un lado me dice come, come, estamos tristes,

1137
00:39:32,820 --> 00:39:38,020
cómete ese pastel, ya te comiste una rebanada, cómete la segunda, cómetelo todo.

1138
00:39:38,020 --> 00:39:41,120
Y después de que le hice caso a la vocesita en mi mente me dice,

1139
00:39:41,120 --> 00:39:46,320
eres un luce, eres un perdedor, cómo te comiste todo eso, si tú bien sabes que eso no funciona.

1140
00:39:46,320 --> 00:39:49,120
Entonces espérate, espérate, si tú me dijiste que me lo comiera.

1141
00:39:49,120 --> 00:39:55,920
Y empieza una locura interna muy fuerte que acaba repercutiendo en malos álbitos alimenticios,

1142
00:39:55,920 --> 00:40:01,120
en mal sueño y en una crisis interna donde uno empieza a sentirse como fracasado,

1143
00:40:01,120 --> 00:40:03,720
un fracaso diario en cada comida.

1144
00:40:03,720 --> 00:40:05,920
¿Qué nos pueden decir sobre el tema?

1145
00:40:05,920 --> 00:40:09,420
Pienso que tenemos que tratar de buscar no la recompensa inmediata,

1146
00:40:09,420 --> 00:40:12,020
sino la ganancia que viene a largo plazo.

1147
00:40:12,020 --> 00:40:17,720
En gran medida lo que hacemos y las decisiones que tomamos de comer para no sentir

1148
00:40:17,720 --> 00:40:21,620
nos dan esta gratificación que nos decía Marjorie en cuestión de dopamina.

1149
00:40:21,620 --> 00:40:24,720
Y la dopamina es un neurotransmisor que te da placer inmediato,

1150
00:40:24,720 --> 00:40:28,020
pero que puede ser muy traicionero, porque no cambia conductas a largo plazo

1151
00:40:28,020 --> 00:40:31,620
y que no genera vínculos y que no genera los hábitos que estás buscando.

1152
00:40:31,620 --> 00:40:35,720
Tienes que ir entonces más por otro tipo de neurotransmisores como celotonina y demás

1153
00:40:35,720 --> 00:40:39,620
y evitar el placer inmediato que ocurre no nada más cuando comes,

1154
00:40:39,620 --> 00:40:43,120
sino cuando abres redes sociales porque estás ansioso y lo que quieres es ya no pensar

1155
00:40:43,120 --> 00:40:48,620
y entonces empiezas a escrolear con tal de recibir placer inmediato, un like o lo que sea

1156
00:40:48,620 --> 00:40:50,620
que te saque del estado en donde estás.

1157
00:40:50,620 --> 00:40:52,420
Sí, eso es otro tipo de atracón.

1158
00:40:52,420 --> 00:40:57,420
Exactamente, que además hoy ni siquiera se reconoce realmente entre la población

1159
00:40:57,420 --> 00:41:00,920
como un problema, todavía no lo estamos identificando como lo que es,

1160
00:41:00,920 --> 00:41:02,620
esta adicción a redes sociales.

1161
00:41:02,620 --> 00:41:07,820
Y, pues bueno, en realidad creo que hay una falta de lo que tenemos que hacer

1162
00:41:07,820 --> 00:41:12,120
es aprender desde, yo también, yo también lo identifico y lo estamos platicando

1163
00:41:12,120 --> 00:41:15,720
fuera del aire, en donde tenemos que aprender a reconocer cuáles son nuestras emociones,

1164
00:41:15,720 --> 00:41:19,320
nombrarlas y ligarlas con una conducta apropiada al respecto.

1165
00:41:19,320 --> 00:41:24,120
Si yo me siento ansioso, me siento triste, me siento angustiado o con miedo,

1166
00:41:24,120 --> 00:41:26,120
entonces cuáles son los caminos que puedo hacer,

1167
00:41:26,120 --> 00:41:29,520
qué realmente me va a ayudar a liberar esa energía si me siento enojado

1168
00:41:29,520 --> 00:41:34,920
y voy golpeo la almohada o salgo a correr, de alguna manera voy a liberar algo de esta energía

1169
00:41:34,920 --> 00:41:39,220
y no ir cruzando una conducta con otra, me siento triste o ansioso

1170
00:41:39,220 --> 00:41:42,820
y entonces me meto a escrolear y a lo mejor me siento mejor un rato porque me distraigo,

1171
00:41:42,820 --> 00:41:45,920
pero luego ya leí otra cosa que está haciendo peor el problema.

1172
00:41:45,920 --> 00:41:48,520
Tenemos un par de minutos para cerrar la transmisión para Telefórmula,

1173
00:41:48,520 --> 00:41:51,220
aunque en Radio Fórmula nos vamos a quedar otra media hora,

1174
00:41:51,220 --> 00:41:54,220
pero consejos, cómo podemos cerrar con buenos consejos, tips,

1175
00:41:54,220 --> 00:41:56,820
algo que podemos aterrizar. Adelante.

1176
00:41:56,820 --> 00:42:04,020
Bueno, a mí, como decía anteriormente, me gusta mucho entender todo esto que nos está pasando

1177
00:42:04,020 --> 00:42:07,520
desde una perspectiva de aterrizarnos en el momento presente.

1178
00:42:07,520 --> 00:42:15,220
Una de las herramientas que yo doy es buscar cómo controlar, de acuerdo, ese pensamiento,

1179
00:42:15,220 --> 00:42:19,720
pero en vez de hacer control sobre él, permitirnos centrar la atención en algo

1180
00:42:19,720 --> 00:42:22,720
que nos permita estar aquí y en el ahora.

1181
00:42:22,720 --> 00:42:25,720
Y una técnica que utilizamos mucho en psicoterapia

1182
00:42:25,720 --> 00:42:27,420
es la técnica de las palabras encadenadas.

1183
00:42:27,420 --> 00:42:32,820
Entonces, cada vez que tengo esta vocecita interna que me dice lo que estábamos diciendo

1184
00:42:32,820 --> 00:42:35,420
y que me hace sentir miedo, que me hace sentir culpa,

1185
00:42:35,420 --> 00:42:39,420
lo que voy a decir es, bueno, estoy observando este pensamiento,

1186
00:42:39,420 --> 00:42:44,020
tengo que aprender a elegir ese pensamiento que me nutre

1187
00:42:44,020 --> 00:42:49,620
y empezar a discernirlo del pensamiento que me está haciendo mal,

1188
00:42:49,620 --> 00:42:54,120
que me está detriniendo al objetivo, resultado que quiero lograr.

1189
00:42:54,120 --> 00:42:58,220
Las palabras encadenadas son, busco en este momento algo que esté en mi entorno

1190
00:42:58,220 --> 00:43:01,820
que sea de preferencia con una connotación neutral o positiva,

1191
00:43:01,820 --> 00:43:03,220
y lo voy a decir en voz alta.

1192
00:43:03,220 --> 00:43:04,620
Por ejemplo, collar.

1193
00:43:04,620 --> 00:43:08,220
Por la última sílaba por la que acaba la palabra collar, por jar,

1194
00:43:08,220 --> 00:43:09,920
voy a empezar una palabra nueva.

1195
00:43:09,920 --> 00:43:12,420
Si no lo encuentro por jar, por ar, si no, por erre.

1196
00:43:12,420 --> 00:43:14,020
Entonces, digo, ratón.

1197
00:43:14,020 --> 00:43:14,820
¿Cuál sería?

1198
00:43:14,820 --> 00:43:16,820
Portón o por on.

1199
00:43:16,820 --> 00:43:18,220
¿On? ¿Otra palabra?

1200
00:43:18,220 --> 00:43:18,820
Otra.

1201
00:43:18,820 --> 00:43:21,320
¿Portón? ¿Atracón? ¿Atracón?

1202
00:43:21,320 --> 00:43:22,820
No, no.

1203
00:43:22,820 --> 00:43:24,120
¿Neutral o positiva?

1204
00:43:24,120 --> 00:43:25,420
Por ejemplo, onda.

1205
00:43:25,420 --> 00:43:25,820
Onda.

1206
00:43:25,820 --> 00:43:26,320
Onda.

1207
00:43:26,320 --> 00:43:27,020
Por da.

1208
00:43:27,020 --> 00:43:27,920
Dado.

1209
00:43:27,920 --> 00:43:29,620
Por do.

1210
00:43:29,620 --> 00:43:30,920
Dormir.

1211
00:43:30,920 --> 00:43:31,520
Por mir.

1212
00:43:31,520 --> 00:43:32,220
Mirlo.

1213
00:43:32,220 --> 00:43:33,220
Por lo.

1214
00:43:33,220 --> 00:43:33,820
Lombris.

1215
00:43:33,820 --> 00:43:38,320
Y así sucesivamente estoy enlazando pensamientos en el momento presente

1216
00:43:38,320 --> 00:43:44,020
para desviar mi atención del pensamiento inicial que me llevó a esa emoción

1217
00:43:44,020 --> 00:43:48,020
y a esa conducta rumiativa que además me lleva otra vez en este círculo,

1218
00:43:48,020 --> 00:43:51,820
digamos, rumiativo, en ese círculo vicioso, a otro pensamiento.

1219
00:43:51,820 --> 00:43:54,220
Es otra técnica, es una técnica de mindfulness para habilidad presente.

1220
00:43:54,220 --> 00:43:54,620
Exactamente.

1221
00:43:54,620 --> 00:43:56,120
Es una muy parecido a la meditación.

1222
00:43:56,120 --> 00:43:57,120
Realmente lo es.

1223
00:43:57,120 --> 00:43:58,520
Conecta y construye.

1224
00:43:58,520 --> 00:44:00,220
A través de nuestra conversación.

1225
00:44:00,220 --> 00:44:01,920
A través de nuestra conversación.

1226
00:44:01,920 --> 00:44:03,020
A través de nos.

1227
00:44:03,020 --> 00:44:07,120
Regresamos con Marco Antonio Regil en Fórmula.

1228
00:44:07,120 --> 00:44:10,120
Y el tema de hoy es súper importante, súper interesante.

1229
00:44:10,120 --> 00:44:13,920
Yo creo que de los que más beneficio nos pueden dar en nuestra vida,

1230
00:44:13,920 --> 00:44:16,020
porque imagínate estar ansios.

1231
00:44:16,020 --> 00:44:17,720
Bueno, no tienes que imaginarte.

1232
00:44:17,720 --> 00:44:20,320
Estoy seguro que lo has vivido como yo lo he vivido.

1233
00:44:20,320 --> 00:44:23,820
Momentos en que entramos en una crisis total, ansiedad,

1234
00:44:23,820 --> 00:44:26,420
no duermo bien y estoy comiendo mal.

1235
00:44:26,420 --> 00:44:28,620
Pues en qué me puede ir bien desde ahí.

1236
00:44:28,620 --> 00:44:29,820
En qué me puede ir bien.

1237
00:44:29,820 --> 00:44:34,420
Entonces a nosotros nos conviene tener más conciencia y aprender a gestionar,

1238
00:44:34,420 --> 00:44:35,620
a manejar esto.

1239
00:44:35,620 --> 00:44:38,920
Y yo creo que uno de los primeros pasos como nuestras super invitadas

1240
00:44:38,920 --> 00:44:41,920
nos han dicho es venir al momento presente,

1241
00:44:41,920 --> 00:44:43,820
estar en el aquí y ahora,

1242
00:44:43,820 --> 00:44:48,520
dejar los juicios y poder desde un nivel de conciencia y de auto amor,

1243
00:44:48,520 --> 00:44:51,820
poder gestionar esta ansiedad y nuestros hábitos.

1244
00:44:51,820 --> 00:44:55,020
Así que continúan con nosotros la psicóloga Sara Benito,

1245
00:44:55,020 --> 00:44:58,020
la doctora Elisa Sacali, la doctora Marjorie Córdoba,

1246
00:44:58,020 --> 00:45:02,120
hablando de comida, de sueño y de ansiedad.

1247
00:45:02,120 --> 00:45:05,020
Y quiero quiero a lo mejor retomar desde ahí.

1248
00:45:05,020 --> 00:45:09,320
La mente le encanta juzgar y el juicio no ayuda.

1249
00:45:09,320 --> 00:45:12,920
El juicio genera más ansiedad, no?

1250
00:45:12,920 --> 00:45:18,120
Cuéntame, vení al presente, dejar de cómo le hacemos para tener ese diálogo.

1251
00:45:18,120 --> 00:45:22,120
Yo te diría la más difícil y la que yo también más tengo que trabajar,

1252
00:45:22,120 --> 00:45:26,320
dejar el multitasking, el estar haciendo muchas cosas a la vez,

1253
00:45:26,320 --> 00:45:29,520
el sentirte que eres hiper productivo porque estás resolviendo

1254
00:45:29,520 --> 00:45:33,020
lo que está ocurriendo en la computadora y más aparte contestando al teléfono

1255
00:45:33,020 --> 00:45:35,020
y desayunando al mismo tiempo,

1256
00:45:35,020 --> 00:45:38,520
hace que nada funcione bien porque hay ciertos procesos que estamos

1257
00:45:38,520 --> 00:45:41,720
alterando en ese punto y retomando otra vez el tema del sistema nervioso.

1258
00:45:41,720 --> 00:45:44,820
Por ejemplo, cuando comes y estás haciendo otra cosa al mismo tiempo

1259
00:45:44,820 --> 00:45:47,120
y no está tu atención plena en comer,

1260
00:45:47,120 --> 00:45:49,920
no activas las sustancias, las hormonas, las enzimas,

1261
00:45:49,920 --> 00:45:51,920
todo lo que necesitas para poder digerir.

1262
00:45:51,920 --> 00:45:55,320
Si no digieres bien, entonces vas a acabar sintiendo mal,

1263
00:45:55,320 --> 00:45:58,920
si te sientes mal, pues vas a acabar también eventualmente

1264
00:45:58,920 --> 00:46:01,020
o alterando tu sueño, detonando más ansiedad.

1265
00:46:01,020 --> 00:46:04,820
Entonces, cuidar que los procesos que hagas estén separados

1266
00:46:04,820 --> 00:46:07,420
en tanto la parte laboral, la parte personal,

1267
00:46:07,420 --> 00:46:10,920
la parte de nutrición, la parte de hábitos

1268
00:46:10,920 --> 00:46:13,620
y no tratar de hacer mil cosas al mismo tiempo.

1269
00:46:13,620 --> 00:46:16,920
Creo que sería una gran herramienta para estar en el momento presente.

1270
00:46:16,920 --> 00:46:18,720
Es que parte de la ansiedad de nuestros días,

1271
00:46:18,720 --> 00:46:22,020
creo yo que viene de esta velocidad y de esta productividad

1272
00:46:22,020 --> 00:46:25,020
que creemos que tenemos que tener, porque como el WhatsApp,

1273
00:46:25,020 --> 00:46:28,520
el email, la llamada, el siente uno.

1274
00:46:28,520 --> 00:46:29,920
Bueno, hablo por mí.

1275
00:46:29,920 --> 00:46:34,020
Siento que mi competencia está trabajando

1276
00:46:34,020 --> 00:46:37,520
tan rápido que yo tengo que trabajar, no para ganar,

1277
00:46:37,520 --> 00:46:39,520
simplemente para sostener el paso.

1278
00:46:39,520 --> 00:46:42,520
Claro, cuando hacemos el podcast, cuando hacemos cursos en línea,

1279
00:46:42,520 --> 00:46:45,320
ahora con este programa es tengo que tengo que.

1280
00:46:45,320 --> 00:46:48,020
Y entonces a veces siento como voy a sentar a comer,

1281
00:46:48,020 --> 00:46:50,520
como si mejor agarro y tengo que ver este video.

1282
00:46:50,520 --> 00:46:53,320
Entonces mientras me y luego parado y le doy de comer al perro

1283
00:46:53,320 --> 00:46:55,420
y me doy de comer a mí mientras veo algo en la computadora.

1284
00:46:55,420 --> 00:46:58,520
Entonces es esta vida moderna.

1285
00:46:58,520 --> 00:47:01,420
Te tengo que seguirle el paso al mundo.

1286
00:47:01,420 --> 00:47:03,020
Estresa mucho. No sé quién.

1287
00:47:03,020 --> 00:47:04,320
No, totalmente.

1288
00:47:04,320 --> 00:47:08,820
Yo lo veo justamente desde ese punto donde el marco de las redes

1289
00:47:08,820 --> 00:47:11,320
nos ponen mayor exposición.

1290
00:47:11,320 --> 00:47:14,120
Entonces el empezar de repente, aunque no queramos,

1291
00:47:14,120 --> 00:47:17,720
pero naturalmente también puede que lo traigamos como esta

1292
00:47:17,720 --> 00:47:20,320
comparación de lo que está haciendo el otro.

1293
00:47:20,320 --> 00:47:22,920
Pero entonces ya empezamos con estos pensamientos de a lo

1294
00:47:22,920 --> 00:47:24,920
mejor tú no estás haciendo lo suficiente.

1295
00:47:24,920 --> 00:47:26,820
Deberías estarle echando como más ganas,

1296
00:47:26,820 --> 00:47:28,420
deberías estar haciendo eso.

1297
00:47:28,420 --> 00:47:32,020
Y a mí me pasa mucho algo común en acompañamientos cuando,

1298
00:47:32,020 --> 00:47:35,120
por ejemplo, llega a mi consultante y de repente está

1299
00:47:35,120 --> 00:47:37,820
con esto de es que yo tengo esta situación de salud,

1300
00:47:37,820 --> 00:47:40,220
pero debería de estar haciendo ejercicio.

1301
00:47:40,220 --> 00:47:43,320
Ligo que pero como para mí es muy importante como el analizar

1302
00:47:43,320 --> 00:47:46,420
el contexto de vida de cada persona de repente es platícame

1303
00:47:46,420 --> 00:47:49,720
primero tu rutina para ver si en ese momento en este momento

1304
00:47:49,720 --> 00:47:53,720
de tu vida encaja el ejercicio y el ejercicio que tú piensas

1305
00:47:53,720 --> 00:47:55,320
que deberías hacer.

1306
00:47:55,320 --> 00:47:58,420
Y de repente tenemos personas viviendo jornadas laborales de

1307
00:47:58,420 --> 00:48:02,320
12 horas no durmiendo 4 horas.

1308
00:48:02,320 --> 00:48:04,720
Y entonces hay muchas veces que yo les digo,

1309
00:48:04,720 --> 00:48:07,820
creo que mejor pasémonos a mejorar tu calidad de sueño.

1310
00:48:07,820 --> 00:48:10,720
Pasemos a tratar de que puedas dormir de principio ahorita una

1311
00:48:10,720 --> 00:48:14,320
hora más porque yo veo muchos problemas en desbalances

1312
00:48:14,320 --> 00:48:15,520
hormonales.

1313
00:48:15,520 --> 00:48:17,020
Entonces y en mujeres.

1314
00:48:17,020 --> 00:48:20,820
Entonces las mujeres pues vivimos como muy cultura muy

1315
00:48:20,820 --> 00:48:23,920
dentro del entorno de cultura no de dieta y toda esta parte

1316
00:48:23,920 --> 00:48:24,820
de la imagen.

1317
00:48:24,820 --> 00:48:28,120
Entonces debería yo de estar y cuando empezamos a cambiar este

1318
00:48:28,120 --> 00:48:31,220
chip y también a decir tratemos de dejar el juicio y vamos a

1319
00:48:31,220 --> 00:48:34,020
trabajar sobre la auto compasión.

1320
00:48:34,020 --> 00:48:35,720
Las cosas empiezan a cambiar muchísimo.

1321
00:48:35,720 --> 00:48:36,320
Ok.

1322
00:48:36,320 --> 00:48:39,320
El cómo nos empezamos a hablar, el cómo nos empezamos a mirar,

1323
00:48:39,320 --> 00:48:42,120
el cómo nos empezamos a acompañar desde un espacio más

1324
00:48:42,120 --> 00:48:42,920
compasivo.

1325
00:48:42,920 --> 00:48:44,820
Definitivamente mejora la salud.

1326
00:48:44,820 --> 00:48:48,420
No sea este estresor, este cortisol que se puede estar

1327
00:48:48,420 --> 00:48:51,020
elevando porque yo tendría que estar haciendo ejercicio y no

1328
00:48:51,020 --> 00:48:55,520
me da la vida en este momento para hacerlo es y a lo mejor si

1329
00:48:55,520 --> 00:48:58,720
puedes hacer otras cosas que también formen parte de

1330
00:48:58,720 --> 00:49:01,120
autocuidado que también beneficien el bienestar.

1331
00:49:01,120 --> 00:49:04,220
Pues es que hay múltiples formas de cuidar la salud.

1332
00:49:04,220 --> 00:49:07,020
No solo es este marco que nos enseñaron en algún momento de

1333
00:49:07,020 --> 00:49:10,220
alimentación y ejercicio.

1334
00:49:10,220 --> 00:49:13,420
Hay muchas personas que de repente no pueden estar en

1335
00:49:13,420 --> 00:49:14,020
estas dos.

1336
00:49:14,020 --> 00:49:15,520
Es que eso puede generar mucha ansiedad.

1337
00:49:15,520 --> 00:49:16,020
Totalmente.

1338
00:49:16,020 --> 00:49:18,020
Tengo que comer perfecto, tengo que hacer ejercicio todos

1339
00:49:18,020 --> 00:49:20,320
los días, tengo que tengo que tengo que los deberías.

1340
00:49:20,320 --> 00:49:22,620
Es que si sabes que retomando un poco lo que dices,

1341
00:49:22,620 --> 00:49:24,120
estoy totalmente de acuerdo.

1342
00:49:24,120 --> 00:49:26,720
Dentro de todo esto en los pilares del estilo de vida,

1343
00:49:26,720 --> 00:49:29,320
no solamente es alimentación, ejercicio,

1344
00:49:29,320 --> 00:49:31,520
también está sueño, también está el manejo de estrés y están

1345
00:49:31,520 --> 00:49:33,620
las relaciones personales y dentro de las relaciones

1346
00:49:33,620 --> 00:49:35,820
personales a mí me gusta hablar mucho de la relación con

1347
00:49:35,820 --> 00:49:36,820
uno mismo.

1348
00:49:36,820 --> 00:49:40,020
Y retomar la parte de la narrativa interna y saber que

1349
00:49:40,020 --> 00:49:43,820
no es tengo que el cambiar tan solo esa frase por el puedo,

1350
00:49:43,820 --> 00:49:46,820
porque tengo la oportunidad de porque no todos lo tienen y

1351
00:49:46,820 --> 00:49:48,020
elijo hacerlo.

1352
00:49:48,020 --> 00:49:50,220
Creo que tan solo darle esa información a tu cerebro ya

1353
00:49:50,220 --> 00:49:52,120
hace que hagas plasticidad cerebral,

1354
00:49:52,120 --> 00:49:56,620
que cambies esas conexiones neuronales a ver la oportunidad

1355
00:49:56,620 --> 00:49:58,920
que tienes de si haces plasticidad cerebral es cuando

1356
00:49:58,920 --> 00:50:03,120
puedo cambiar las conexiones que tengo sin sinápticas

1357
00:50:03,120 --> 00:50:05,820
literalmente de una neurona a otra y que puede cambiar y

1358
00:50:05,820 --> 00:50:08,620
puedo cambiar la forma en la que percibo la gratitud,

1359
00:50:08,620 --> 00:50:10,820
por ejemplo, que sé que el amor,

1360
00:50:10,820 --> 00:50:12,820
si los diarios de gratitud,

1361
00:50:12,820 --> 00:50:15,120
el solo sentarte y escribir las cosas por las que estás

1362
00:50:15,120 --> 00:50:16,020
agradecido,

1363
00:50:16,020 --> 00:50:18,920
incluso cuando no lo sientes y empiezas a generar el hábito,

1364
00:50:18,920 --> 00:50:21,420
le estás dando instrucciones distintas a tu cerebro para

1365
00:50:21,420 --> 00:50:26,620
poder cambiar esta perspectiva y realmente salir tal vez del

1366
00:50:26,620 --> 00:50:27,720
círculo vicioso de la ansiedad.

1367
00:50:27,720 --> 00:50:30,320
Y ahí a mí me gustaría añadir sobre la oxitocina,

1368
00:50:30,320 --> 00:50:31,420
que es la hormona del amor,

1369
00:50:31,420 --> 00:50:34,220
que también puede ser un gran antídoto junto con la

1370
00:50:34,220 --> 00:50:36,920
serotonina para disminuir los niveles de cortisol,

1371
00:50:36,920 --> 00:50:41,220
para disminuir el juicio y justamente nos ayuda

1372
00:50:41,220 --> 00:50:42,020
vinculándonos,

1373
00:50:42,020 --> 00:50:43,120
como decía Elisa,

1374
00:50:43,120 --> 00:50:44,820
con otras personas,

1375
00:50:44,820 --> 00:50:47,420
con personas que nos llenen de energía,

1376
00:50:47,420 --> 00:50:49,620
que nos ayude también la actividad física,

1377
00:50:49,620 --> 00:50:52,320
que nos ayude también la elección de pensamientos que

1378
00:50:52,320 --> 00:50:55,520
hacemos para que justo con esa oxitocina podamos

1379
00:50:55,520 --> 00:50:58,220
desenvolvernos y disminuir todo esto que estamos hablando,

1380
00:50:58,220 --> 00:51:01,120
sobre todo la parte del multitasking también que puede

1381
00:51:01,120 --> 00:51:03,120
ser como una gran aliada.

1382
00:51:03,120 --> 00:51:05,720
Ahí acabo de mencionar a ustedes algo valiosísimo,

1383
00:51:05,720 --> 00:51:08,520
que es el tema de cuestionar lo que mi mente me está diciendo.

1384
00:51:08,520 --> 00:51:09,120
O sea,

1385
00:51:09,120 --> 00:51:12,820
esto de pensar en automático que lo que mi mente me dice es

1386
00:51:12,820 --> 00:51:16,020
la verdad y entrar a una posibilidad donde lo que me

1387
00:51:16,020 --> 00:51:16,620
dice mi mente,

1388
00:51:16,620 --> 00:51:19,120
lo que mi mente me dice y yo puedo cambiar lo que mi mente

1389
00:51:19,120 --> 00:51:21,420
me dice y si cambio lo que mi mente me dice,

1390
00:51:21,420 --> 00:51:22,620
mi realidad,

1391
00:51:22,620 --> 00:51:26,120
mi experiencia de la vida cambia completamente y eso es un

1392
00:51:26,120 --> 00:51:29,320
nivel de conciencia más elevado y eso es amor propio,

1393
00:51:29,320 --> 00:51:31,520
no es que somos lo que consumimos,

1394
00:51:31,520 --> 00:51:33,320
pero no solamente en alimentación,

1395
00:51:33,320 --> 00:51:37,620
sino también en en o sea en cuanto a pensamientos y nosotros

1396
00:51:37,620 --> 00:51:39,520
estamos consumiendo programas,

1397
00:51:39,520 --> 00:51:40,320
noticias,

1398
00:51:40,320 --> 00:51:44,320
catástrofes todo el día de eso nos nutrimos y de esa calidad

1399
00:51:44,320 --> 00:51:45,920
son nuestros pensamientos luego.

1400
00:51:45,920 --> 00:51:46,220
Entonces,

1401
00:51:46,220 --> 00:51:49,520
cómo vamos a poder discernir entre un pensamiento y otro

1402
00:51:49,520 --> 00:51:52,420
cuando la predominancia mi subconsciente es esa.

1403
00:51:52,420 --> 00:51:55,620
Entonces tenemos que escoger bien de qué nos nutrimos,

1404
00:51:55,620 --> 00:51:57,720
qué tipo de información tenemos,

1405
00:51:57,720 --> 00:52:01,320
con qué personas nos rodeamos para poder tener más posibilidades

1406
00:52:01,320 --> 00:52:04,420
de tener pensamientos que si nos lleven a el nivel que queremos

1407
00:52:04,420 --> 00:52:04,820
conseguir.

1408
00:52:04,820 --> 00:52:08,120
A mí me gusta mucho platicarlo el ser más activos en nuestro

1409
00:52:08,120 --> 00:52:08,720
algoritmo,

1410
00:52:08,720 --> 00:52:11,820
elegir el algoritmo literalmente de la información que quieres

1411
00:52:11,820 --> 00:52:12,420
consumir.

1412
00:52:12,420 --> 00:52:14,920
Si hay algo en redes que te está detonando un follow,

1413
00:52:14,920 --> 00:52:16,820
si hay algo que te gusta y quieres saber más,

1414
00:52:16,820 --> 00:52:18,420
empieza a meterte más hacia eso,

1415
00:52:18,420 --> 00:52:22,020
elegir y de alguna manera tú ir dándole forma a aquellas

1416
00:52:22,020 --> 00:52:24,820
cosas que quieres consumir y hackear ese pensamiento que no

1417
00:52:24,820 --> 00:52:29,120
quieres para con construir este nuevo o elegir este nuevo que

1418
00:52:29,120 --> 00:52:32,120
quieres lograr y justamente realzar.

1419
00:52:32,120 --> 00:52:33,420
Digo yo desde la nutrición,

1420
00:52:33,420 --> 00:52:34,020
no,

1421
00:52:34,020 --> 00:52:37,120
pero hablo mucho de que no nos olvidemos que como humanos

1422
00:52:37,120 --> 00:52:40,420
somos seres emocionales y hay una nutrición que de repente

1423
00:52:40,420 --> 00:52:44,520
como que quieres quematizarnos en sólo lo que comes no como

1424
00:52:44,520 --> 00:52:48,220
si fuéramos a robots que podemos estar como procesando

1425
00:52:48,220 --> 00:52:51,720
esto me toca comer y con eso voy a ser la persona más saludable.

1426
00:52:51,720 --> 00:52:56,120
La salud tiene como pues muchas aristas no y el hecho

1427
00:52:56,120 --> 00:53:00,120
justamente de entender que de repente si me ocupo de

1428
00:53:00,120 --> 00:53:03,320
vincularme en otros procesos que también me pueden estar

1429
00:53:03,320 --> 00:53:04,220
haciendo falta,

1430
00:53:04,220 --> 00:53:04,720
por ejemplo,

1431
00:53:04,720 --> 00:53:08,520
muchas mujeres que viven horarios laborales muy saturados

1432
00:53:08,520 --> 00:53:10,820
y que pierden tiempo de calidad en familia.

1433
00:53:10,820 --> 00:53:13,320
Qué tal si en lugar de estar pensando en que tienes que estar

1434
00:53:13,320 --> 00:53:14,820
haciendo el ejercicio,

1435
00:53:14,820 --> 00:53:17,420
por qué no buscas esta recreación o este tiempo de

1436
00:53:17,420 --> 00:53:18,420
calidad con tu familia,

1437
00:53:18,420 --> 00:53:21,820
no entonces ahí entra la oxitocina y esta producción de

1438
00:53:21,820 --> 00:53:25,020
neurotransmisores que también van a ayudar obviamente al

1439
00:53:25,020 --> 00:53:26,920
proceso hormonal y metabólico.

1440
00:53:26,920 --> 00:53:28,620
Si estas obligaciones tengo,

1441
00:53:28,620 --> 00:53:29,420
debo,

1442
00:53:29,420 --> 00:53:30,820
no me he casado,

1443
00:53:30,820 --> 00:53:32,320
no he tenido hijos,

1444
00:53:32,320 --> 00:53:34,620
tengo que tener en Navidad.

1445
00:53:34,620 --> 00:53:38,220
Afortunadamente se empieza a normalizar otras cosas y a

1446
00:53:38,220 --> 00:53:39,220
romper paradigmas.

1447
00:53:39,220 --> 00:53:41,220
Eso es muy bueno.

1448
00:53:41,220 --> 00:53:43,820
A mí los comerciales de Navidad ya no pero me estresaban

1449
00:53:43,820 --> 00:53:45,320
mucho por eso yo no me he casado,

1450
00:53:45,320 --> 00:53:48,220
no tengo hijos y veía los comerciales y las familias y

1451
00:53:48,220 --> 00:53:51,320
todos felices y yo que estoy haciendo mal en mi vida,

1452
00:53:51,320 --> 00:53:54,120
estoy voy a ser como Julio Iglesias que se olvidó de vivir

1453
00:53:54,120 --> 00:53:57,220
y el momento que dije oye no igual no todos nacemos para

1454
00:53:57,220 --> 00:53:59,120
tener una familia como de comercial de televisión.

1455
00:54:00,520 --> 00:54:01,620
Aceptar,

1456
00:54:01,620 --> 00:54:02,220
claro,

1457
00:54:02,220 --> 00:54:04,320
aceptar y decir así estoy bien,

1458
00:54:04,320 --> 00:54:04,820
aceptar,

1459
00:54:04,820 --> 00:54:07,820
abrazar y validar que eso también es una elección.

1460
00:54:07,820 --> 00:54:08,220
Claro,

1461
00:54:08,220 --> 00:54:08,920
no tengo ahí.

1462
00:54:08,920 --> 00:54:09,420
Oye,

1463
00:54:09,420 --> 00:54:11,420
por eso ir a terapia es maravilloso,

1464
00:54:11,420 --> 00:54:12,420
ir a terapia,

1465
00:54:12,420 --> 00:54:13,220
ir al doctor.

1466
00:54:13,220 --> 00:54:14,320
Eso es amor propio.

1467
00:54:14,320 --> 00:54:17,620
Es muy transformador y justamente dentro de este foco

1468
00:54:17,620 --> 00:54:21,920
saludista es también entender que debemos dejar de dar una

1469
00:54:21,920 --> 00:54:23,220
conversación demasiado

1470
00:54:23,220 --> 00:54:24,820
positiva tóxica.

1471
00:54:24,820 --> 00:54:26,420
Si es muy bueno,

1472
00:54:26,420 --> 00:54:30,420
pero la salud mental al menos en México y en muchos lugares

1473
00:54:30,420 --> 00:54:31,920
es privilegio.

1474
00:54:31,920 --> 00:54:34,920
Entonces muchas personas no pueden acceder a ello.

1475
00:54:34,920 --> 00:54:38,220
Entonces también las redes sociales tienen como dice Elisa,

1476
00:54:38,220 --> 00:54:41,120
si empiezas a detectar que alguien como quienes somos

1477
00:54:41,120 --> 00:54:43,820
creadores de contenido y damos la información y demás,

1478
00:54:43,820 --> 00:54:44,620
pues bueno,

1479
00:54:44,620 --> 00:54:46,420
hay gente que le va ayudando,

1480
00:54:46,420 --> 00:54:49,820
pero es muy fácil decir desde el privilegio,

1481
00:54:49,820 --> 00:54:54,120
toma terapia y a veces las posibilidades.

1482
00:54:54,120 --> 00:54:54,420
No,

1483
00:54:54,420 --> 00:54:54,820
ya sé,

1484
00:54:54,820 --> 00:54:55,320
no todo es bueno.

1485
00:54:55,320 --> 00:54:55,720
Seguiremos,

1486
00:54:55,720 --> 00:54:57,220
continuemos con la conversación.

1487
00:54:57,220 --> 00:55:00,020
Hablaremos de redes sociales y tenemos hablando de redes sociales

1488
00:55:00,020 --> 00:55:01,120
mitos y verdades.

1489
00:55:01,120 --> 00:55:03,220
Aquí tengo algunos muy comunes que aparecen.

1490
00:55:03,220 --> 00:55:05,920
Ustedes dirán si son mito o verdad y tendremos conclusiones

1491
00:55:05,920 --> 00:55:08,520
y lecciones y tenemos un poquito más de tiempo para para

1492
00:55:08,520 --> 00:55:09,020
platicar.

1493
00:55:09,020 --> 00:55:11,620
Volvemos después de una pequeña pausita y recuerden que ya vamos

1494
00:55:11,620 --> 00:55:12,620
a cerrar nuestra encuesta.

1495
00:55:12,620 --> 00:55:16,420
Cuando vives una crisis y experimentas ansiedad en donde

1496
00:55:16,420 --> 00:55:17,220
repercute más,

1497
00:55:17,220 --> 00:55:20,120
vayan a opinar en Marco Antonio Regil punto com de una fórmula

1498
00:55:20,120 --> 00:55:22,320
en que repercute más tu forma de comer,

1499
00:55:22,320 --> 00:55:26,520
calidad de tu sueño o las dos anteriores pausita y continuamos

1500
00:55:26,520 --> 00:55:27,120
con más.

1501
00:55:27,120 --> 00:55:28,020
Soy Marco Antonio Regil.

1502
00:55:28,020 --> 00:55:28,820
Estamos en fórmula.

1503
00:55:28,820 --> 00:55:32,120
Conecta y construye a través de nuestra conversación,

1504
00:55:32,120 --> 00:55:33,820
a través de nuestra conversación,

1505
00:55:33,820 --> 00:55:35,020
a través de nuestra.

1506
00:55:35,020 --> 00:55:38,620
Regresamos con Marco Antonio Regil en fórmula.

1507
00:55:40,320 --> 00:55:43,520
¿Quieres iniciar, hacer crecer o monetizar tu podcast?

1508
00:55:43,520 --> 00:55:47,820
Saber los secretos de todos.

1509
00:55:47,820 --> 00:55:49,320
¿Dónde y cuándo quieres?

1510
00:55:49,320 --> 00:55:50,620
Les va a cambiar la vida.

1511
00:55:50,620 --> 00:55:52,620
RSS punto com.

1512
00:55:52,620 --> 00:55:56,320
Almacenamiento, distribución y programación de tus episodios

1513
00:55:56,320 --> 00:55:57,320
en un solo lugar.

1514
00:55:57,320 --> 00:56:00,620
Hosteado y distribuido por RSS punto com.

1515
00:56:00,620 --> 00:56:03,620
RSS punto com.

1516
00:56:03,620 --> 00:56:05,820
Hacer podcasts de manera fácil.

1517
00:56:05,820 --> 00:56:09,320
Anímate.

1518
00:56:09,320 --> 00:56:13,720
Sigue la conversación con Marco Antonio Regil en fórmula.

1519
00:56:13,720 --> 00:56:15,220
Está buenísima la conversación.

1520
00:56:15,220 --> 00:56:17,020
La psicóloga Sara Benito está con nosotros.

1521
00:56:17,020 --> 00:56:19,120
La doctora Elisa Zacal, experta en sueño.

1522
00:56:19,120 --> 00:56:22,720
La doctora Marjorie Córdoba, que es experta en alimentación

1523
00:56:22,720 --> 00:56:26,920
y muy vinculado al tema de las emociones y de la ansiedad.

1524
00:56:26,920 --> 00:56:29,920
Sara, estabas diciendo que querías retomar el tema de

1525
00:56:29,920 --> 00:56:31,120
ocuparte.

1526
00:56:31,120 --> 00:56:33,720
¿Ocuparte como una solución para manejar la ansiedad?

1527
00:56:33,720 --> 00:56:34,320
Correcto.

1528
00:56:34,320 --> 00:56:36,820
Sí, justo estabas hablando de eso y me pareció super

1529
00:56:36,820 --> 00:56:40,320
interesante porque la ansiedad tiene mucha relación con la

1530
00:56:40,320 --> 00:56:43,720
preocupación y si analizamos la palabra preocupación,

1531
00:56:43,720 --> 00:56:47,120
está compuesta por el prefijo pre y ocupación.

1532
00:56:47,120 --> 00:56:49,120
Pre significa lo que hacemos antes de.

1533
00:56:49,120 --> 00:56:51,520
Entonces, cuando nosotros estamos preocupándonos,

1534
00:56:51,520 --> 00:56:54,920
ahí viene todo lo que pues estábamos hablando.

1535
00:56:54,920 --> 00:56:55,520
La historia.

1536
00:56:55,520 --> 00:56:56,920
Sí, exacto.

1537
00:56:56,920 --> 00:57:00,720
Problemas para dormir porque estamos ahí en eso que no

1538
00:57:00,720 --> 00:57:02,120
estamos actuando.

1539
00:57:02,120 --> 00:57:04,420
Entonces, cuando yo le quito el prefijo pre,

1540
00:57:04,420 --> 00:57:06,720
me quedo con la palabra ocupación, que es lo que

1541
00:57:06,720 --> 00:57:09,720
deberíamos hacer para de acuerdo poder llegar al siguiente

1542
00:57:09,720 --> 00:57:10,220
nivel.

1543
00:57:10,220 --> 00:57:14,520
Si yo me ocupo de elegir mis pensamientos y yo me ocupo de

1544
00:57:14,520 --> 00:57:16,520
lo que está pasando en este momento,

1545
00:57:16,520 --> 00:57:19,620
dejo de preocuparme y en consecuencia puede ser un

1546
00:57:19,620 --> 00:57:22,420
camino para empezar a transformar esa ansiedad.

1547
00:57:22,420 --> 00:57:24,620
Creo que eso es súper importante porque estoy super

1548
00:57:24,620 --> 00:57:25,220
preocupada.

1549
00:57:25,220 --> 00:57:26,220
No, no te preocupes.

1550
00:57:26,220 --> 00:57:27,720
Ocupate de eso que estás haciendo.

1551
00:57:27,720 --> 00:57:31,320
Pero para ocuparte tienes que tener algo súper claro que es

1552
00:57:31,320 --> 00:57:33,720
que te tienes que hacer una pregunta de esto que me quiero

1553
00:57:33,720 --> 00:57:34,320
ocupar.

1554
00:57:34,320 --> 00:57:35,120
Depende de mí.

1555
00:57:35,120 --> 00:57:36,820
Si depende de mí, ocúpate.

1556
00:57:36,820 --> 00:57:39,020
Si no te depende de ti, entonces tienes que buscar

1557
00:57:39,020 --> 00:57:42,920
estrategias para deviar esa tensión de ese foco porque

1558
00:57:42,920 --> 00:57:45,320
pues ya no está bajo tu control.

1559
00:57:45,320 --> 00:57:47,620
Me parece que con esto que estás diciendo,

1560
00:57:47,620 --> 00:57:51,120
una forma de ocuparte de ti, de cosas que sí puedes controlar

1561
00:57:51,120 --> 00:57:54,220
mucho es regresar a cuáles son los hábitos que puedo hacer

1562
00:57:54,220 --> 00:57:56,320
por mí para bajar o mitigar esa ansiedad.

1563
00:57:56,320 --> 00:57:59,020
No para mí, por ejemplo, el levantarte en la mañana,

1564
00:57:59,020 --> 00:58:01,820
exponerte, caminar en la luz del sol, el ejercicio.

1565
00:58:01,820 --> 00:58:04,920
Se sabe que es un antidepresivo importantísimo que libera

1566
00:58:04,920 --> 00:58:07,120
sustancias como endorfina, sendocanabinoides,

1567
00:58:07,120 --> 00:58:10,220
que con 30 minutos, 5 veces por semana,

1568
00:58:10,220 --> 00:58:12,620
cada quien en su propia necesidad.

1569
00:58:12,620 --> 00:58:15,220
No vamos a generalizar diciendo cuál es el tipo de ejercicio

1570
00:58:15,220 --> 00:58:17,320
que todos necesitan porque eso es lo que no funciona.

1571
00:58:17,320 --> 00:58:19,920
Pero en la medida en la que nosotros vayamos activando el

1572
00:58:19,920 --> 00:58:22,720
cuerpo y liberando esas sustancias nos puede ayudar de

1573
00:58:22,720 --> 00:58:24,920
la misma manera que puedo controlar con quién me

1574
00:58:24,920 --> 00:58:27,620
relaciono, no me relaciono, qué tipo de gente voy a buscar.

1575
00:58:27,620 --> 00:58:28,820
Tus vínculos.

1576
00:58:28,820 --> 00:58:30,320
¿Cómo voy a fortalecer los vínculos?

1577
00:58:30,320 --> 00:58:32,820
Lo bien dice un estudio que se hizo en Harvard a lo largo

1578
00:58:32,820 --> 00:58:35,420
de 70 años estuvieron siguiendo personas para ver qué es lo

1579
00:58:35,420 --> 00:58:39,520
que más felicidad felicidad daba en sus vidas y medían todas

1580
00:58:39,520 --> 00:58:41,920
las variables y se dieron cuenta que lo que más felices

1581
00:58:41,920 --> 00:58:44,120
hacia las personas era no la cantidad,

1582
00:58:44,120 --> 00:58:46,520
sino la calidad que tenían en sus vínculos.

1583
00:58:46,520 --> 00:58:50,020
Sí, no eran cantidad, era sus parejas,

1584
00:58:50,020 --> 00:58:53,520
no solamente parejas, en colaboradores de trabajo,

1585
00:58:53,520 --> 00:58:55,420
en la relación que tenían con sus mascotas,

1586
00:58:55,420 --> 00:58:57,720
la relación que tenían con otras personas,

1587
00:58:57,720 --> 00:58:58,820
con sus amigos.

1588
00:58:58,820 --> 00:59:01,920
Y claro que habrá personas que serán más introvertidas

1589
00:59:01,920 --> 00:59:04,520
y que cargan mucho más en soledad o estando adentro y

1590
00:59:04,520 --> 00:59:06,120
habrá personas extrovertidas,

1591
00:59:06,120 --> 00:59:08,820
pero en todos somos seres sociales y de alguna manera

1592
00:59:08,820 --> 00:59:11,420
tenemos que dirigirnos a fortalecer nuestros vínculos.

1593
00:59:11,420 --> 00:59:13,820
Sí, a veces me sucede a mí que salgo de grabar programas

1594
00:59:13,820 --> 00:59:17,820
de televisión o podcast ahora radio y y digo ya me tengo

1595
00:59:17,820 --> 00:59:20,320
que ir a dormir porque tengo que levantarme temprano mañana.

1596
00:59:20,320 --> 00:59:22,220
Entonces no puedo ir a esta cena con amigos o con familia

1597
00:59:22,220 --> 00:59:24,220
porque no quiero dormir y he descubierto que si me voy,

1598
00:59:24,220 --> 00:59:25,320
aunque duerma menos,

1599
00:59:25,320 --> 00:59:28,420
me voy con amigos y familia y me río y me relajo y todo.

1600
00:59:28,420 --> 00:59:30,620
Llego y duermo mejor y me siento bien el día siguiente

1601
00:59:30,620 --> 00:59:33,220
o me fui a ver una obra de teatro o algo que mejor

1602
00:59:33,220 --> 00:59:34,620
que irte a dormir directamente.

1603
00:59:34,620 --> 00:59:36,520
Es que sabes, siento que tienes que hacer como un buen

1604
00:59:36,520 --> 00:59:39,020
diagnóstico, un censo de cómo vas en cada una de esas

1605
00:59:39,020 --> 00:59:39,720
áreas de tu vida.

1606
00:59:39,720 --> 00:59:41,820
Si sientes que has estado durmiendo muy bien y que lo que

1607
00:59:41,820 --> 00:59:43,920
te está faltando es vincularte con gente,

1608
00:59:43,920 --> 00:59:45,220
entonces te vas hacia allá.

1609
00:59:45,220 --> 00:59:47,420
El chiste es mantener todo esto en equilibrio.

1610
00:59:47,420 --> 00:59:48,920
Sí, el perrito.

1611
00:59:48,920 --> 00:59:50,820
Ay sí, el perrito.

1612
00:59:50,820 --> 00:59:54,820
Yo justamente soy mamá perruna de dos y sí,

1613
00:59:54,820 --> 01:00:01,820
yo veo a mis perras como este vínculo en procesos complejos

1614
01:00:01,820 --> 01:00:03,920
de vida me han ayudado muchísimo.

1615
01:00:03,920 --> 01:00:07,320
O sea, yo no me veo como sin ellas en ciertas cosas.

1616
01:00:07,320 --> 01:00:10,520
Entonces creo que también el reconocimiento de nosotros mismos

1617
01:00:10,520 --> 01:00:13,920
a pequeños logros o pequeñas acciones que vayamos haciendo

1618
01:00:13,920 --> 01:00:16,020
es súper importante porque volvemos a lo mismo.

1619
01:00:16,020 --> 01:00:17,520
Siempre estamos esperando de no,

1620
01:00:17,520 --> 01:00:19,420
como que igual no estoy haciendo lo suficiente,

1621
01:00:19,420 --> 01:00:21,320
entonces no hago nada.

1622
01:00:21,320 --> 01:00:22,520
La reina del todo nada.

1623
01:00:22,520 --> 01:00:22,920
Exacto.

1624
01:00:22,920 --> 01:00:25,520
Y como como dice Elisa, hay muchas acciones que pueden

1625
01:00:25,520 --> 01:00:29,820
mejorar nuestra salud que no ameritan ni el gasto económico

1626
01:00:29,820 --> 01:00:31,320
y que están a nuestro alrededor.

1627
01:00:31,320 --> 01:00:34,620
Sí, pero no las logramos ver porque justamente nos han

1628
01:00:34,620 --> 01:00:40,120
idealizado que la salud es a otra a otras a otras cosas.

1629
01:00:40,120 --> 01:00:42,620
No el que tengas que estar pagando un entrenamiento de

1630
01:00:42,620 --> 01:00:45,820
ejercicio, el que tengas que estar hiper suplementado cuando

1631
01:00:45,820 --> 01:00:48,720
a lo mejor no siempre necesitas como la suplementación,

1632
01:00:48,720 --> 01:00:51,720
no el que tengas que estar pagando una alimentación

1633
01:00:51,720 --> 01:00:57,020
ultra ultra costosa y dices tú eso me va a dar salud,

1634
01:00:57,020 --> 01:00:58,820
pero muchas veces te la está quitando.

1635
01:00:58,820 --> 01:01:01,820
No porque estás perdiendo esto los vínculos.

1636
01:01:01,820 --> 01:01:04,020
Si estamos en la recta final del programa y tengo varias

1637
01:01:04,020 --> 01:01:06,520
cositas que quiero poner en la mesa mitos y verdades,

1638
01:01:06,520 --> 01:01:09,320
pero ahorita que regresando algo que acababas de mencionar

1639
01:01:09,320 --> 01:01:12,320
Marjorie, no toda la gente tiene dinero para ir a terapia.

1640
01:01:12,320 --> 01:01:15,520
Si es verdad en México y en América Latina para muchos

1641
01:01:15,520 --> 01:01:18,420
hispanos en Estados Unidos, la terapia es un privilegio como

1642
01:01:18,420 --> 01:01:20,820
la buena comida de calidad es un privilegio y el ejercicio

1643
01:01:20,820 --> 01:01:22,120
a veces un privilegio.

1644
01:01:22,120 --> 01:01:25,220
Qué le dirían ustedes como profesionales de la salud a la

1645
01:01:25,220 --> 01:01:27,920
gente que dicen que o que ya marco me dijiste que vaya

1646
01:01:27,920 --> 01:01:30,220
terapia ya me dijeron todas, pero no tengo dinero.

1647
01:01:30,220 --> 01:01:32,120
De dónde saca la terapia alguien que no tiene dinero

1648
01:01:32,120 --> 01:01:33,620
para pagarse terapia.

1649
01:01:33,620 --> 01:01:37,320
Bueno, no no no, tú sabes adelante tema controvertido

1650
01:01:37,320 --> 01:01:38,220
primero la psicóloga.

1651
01:01:38,220 --> 01:01:39,220
Bueno, si, gracias.

1652
01:01:39,220 --> 01:01:41,720
No, yo solo iba a decir que pues hay terapias gratuitas.

1653
01:01:41,720 --> 01:01:44,220
Por supuesto, hay muchísimos servicios social y hay

1654
01:01:44,220 --> 01:01:47,720
profesionales que dan terapia gratis en donde los encontramos

1655
01:01:47,720 --> 01:01:49,220
de muy buena calidad.

1656
01:01:49,220 --> 01:01:51,620
Si bueno, pues hay que buscarlo depende del país, no,

1657
01:01:51,620 --> 01:01:54,320
pero en México hay muchísimas asociaciones que sí que

1658
01:01:54,320 --> 01:01:56,320
busco en el terapia gratis.

1659
01:01:56,320 --> 01:01:59,820
Si psicólogo gratis y hay muchísimos psicólogos.

1660
01:01:59,820 --> 01:02:01,220
No, incluso psicólogos.

1661
01:02:01,220 --> 01:02:03,420
Yo, por ejemplo, en una temporada de acuerdo,

1662
01:02:03,420 --> 01:02:06,320
por ejemplo, cuando fue el terremoto del dos mil diecisiete

1663
01:02:06,320 --> 01:02:09,420
ofrecí dos meses de terapia gratis y dos meses de

1664
01:02:09,420 --> 01:02:12,220
tratamientos intermitentes con pacientes.

1665
01:02:12,220 --> 01:02:14,120
Entonces hay muchas personas que hacen esto,

1666
01:02:14,120 --> 01:02:15,120
solo hay que buscarla.

1667
01:02:15,120 --> 01:02:17,220
Por supuesto, hay que hacerlo del boca a boca,

1668
01:02:17,220 --> 01:02:19,220
pero también en el internet lo pueden encontrar.

1669
01:02:19,220 --> 01:02:23,120
Pero lejos de eso también decir que terapia no solamente

1670
01:02:23,120 --> 01:02:25,820
ir con un psicólogo, terapia también es salir a caminar,

1671
01:02:25,820 --> 01:02:30,120
como decía descalza, salir con las amistades de calidad,

1672
01:02:30,120 --> 01:02:30,920
más que cantidad.

1673
01:02:30,920 --> 01:02:33,820
Todas esas son maneras en las que podemos hacer terapia,

1674
01:02:33,820 --> 01:02:35,520
el descanso, la nutrición, o sea,

1675
01:02:35,520 --> 01:02:39,020
no comer, sino alimentarte de manera nutritiva.

1676
01:02:39,020 --> 01:02:42,120
Todas esas son maneras que nos pueden ayudar a un buen libro.

1677
01:02:42,120 --> 01:02:43,220
A lo mejor no tengo para una terapia,

1678
01:02:43,220 --> 01:02:44,620
pero puedo comprar un buen libro.

1679
01:02:44,620 --> 01:02:45,520
Oye, estas son clases.

1680
01:02:45,520 --> 01:02:48,620
Este programa es una clase gratuita que están aquí

1681
01:02:48,620 --> 01:02:50,920
ustedes también, por supuesto, escuchar casas.

1682
01:02:50,920 --> 01:02:54,620
Los podamos encontrar tantísima información y nutrirse tanto

1683
01:02:54,620 --> 01:02:55,220
de ello.

1684
01:02:55,220 --> 01:02:58,720
Entonces, por supuesto, las redes también aperturan recursos

1685
01:02:58,720 --> 01:02:59,220
gratuitos.

1686
01:02:59,220 --> 01:03:00,720
Hay que seleccionarlas con cuidado.

1687
01:03:00,720 --> 01:03:01,220
Totalmente.

1688
01:03:01,220 --> 01:03:04,320
Y como mencionaba Elisa, o sea, aquello que esté como

1689
01:03:04,320 --> 01:03:07,320
resonando, pero de una manera como negativa,

1690
01:03:07,320 --> 01:03:08,720
que me genera ansiedad.

1691
01:03:08,720 --> 01:03:09,620
Sí.

1692
01:03:09,620 --> 01:03:10,420
Déjalo pasar.

1693
01:03:10,420 --> 01:03:13,520
O sea, elegimos ahí es donde tenemos nosotros el poder de

1694
01:03:13,520 --> 01:03:15,220
elegir qué cuentas seguimos.

1695
01:03:15,220 --> 01:03:16,720
Y cuantas dejamos de seguir.

1696
01:03:16,720 --> 01:03:17,220
Claro.

1697
01:03:17,220 --> 01:03:20,420
Qué contenido nos nutre y qué contenido al final de cuentas

1698
01:03:20,420 --> 01:03:24,520
nos está llevando como a un nivel un poquito más ansioso.

1699
01:03:24,520 --> 01:03:25,420
Se nos va el tiempo.

1700
01:03:25,420 --> 01:03:26,620
Pero ¿quieres decir algo, Elisa?

1701
01:03:26,620 --> 01:03:30,020
No, que creo que hay que dividir el paso grande que no podemos

1702
01:03:30,020 --> 01:03:32,820
dar en pequeñas acciones y que con eso vamos a ir sintiendo

1703
01:03:32,820 --> 01:03:35,920
esta satisfacción de que lo he logrado desde hacer

1704
01:03:35,920 --> 01:03:40,120
respiraciones, caminar descalzo, hacer algo de movimiento,

1705
01:03:40,120 --> 01:03:42,720
ejercicio, lo que sea que te vaya acercando,

1706
01:03:42,720 --> 01:03:44,620
aunque sea ese lugar donde quieres llegar.

1707
01:03:44,620 --> 01:03:46,520
De a poquito a poco y tener la mente abierta de OK,

1708
01:03:46,520 --> 01:03:49,020
si no tengo dinero este tiempo, en ese momento voy a aprender

1709
01:03:49,020 --> 01:03:51,620
a generar el dinero, voy a encontrar la manera darte tú

1710
01:03:51,620 --> 01:03:55,420
solito esa ese pensamiento positivo y abierto de

1711
01:03:55,420 --> 01:03:56,120
posibilidades.

1712
01:03:56,120 --> 01:03:57,220
Voy a encontrar la manera.

1713
01:03:57,220 --> 01:03:57,620
Claro.

1714
01:03:57,620 --> 01:03:59,420
No es, ay, no tengo dinero, ya no voy a ir.

1715
01:03:59,420 --> 01:04:03,520
OK, mito verdad, la ansiedad disminuye si tomas un té.

1716
01:04:03,520 --> 01:04:07,220
Hay tees que te ayudan a disminuir la ansiedad o esto es

1717
01:04:07,220 --> 01:04:08,120
una mafufada.

1718
01:04:08,120 --> 01:04:08,920
Es un paliativo.

1719
01:04:08,920 --> 01:04:12,020
Yo pienso que nunca vas a poder solucionar ni con un suplemento

1720
01:04:12,020 --> 01:04:14,920
falso, ni con un nada en lo que se tiene que hacer.

1721
01:04:16,920 --> 01:04:18,920
OK, levantarme a comer por las noches.

1722
01:04:18,920 --> 01:04:21,720
Lo sacamos de internet y de redes de algunos bloggers por

1723
01:04:21,720 --> 01:04:24,520
ahí que andan diciendo levantarme a comer por las noches

1724
01:04:24,520 --> 01:04:26,120
disminuye mi ansiedad.

1725
01:04:26,120 --> 01:04:27,520
Me he hecho un pancito en la noche.

1726
01:04:27,520 --> 01:04:32,820
No mito de hecho la exa serva porque altera tu sueño.

1727
01:04:32,820 --> 01:04:37,320
OK, si no como nada de carbohidratos disminuyó mi ansiedad

1728
01:04:37,320 --> 01:04:38,120
o lo contrario.

1729
01:04:38,120 --> 01:04:39,120
Todo lo contrario.

1730
01:04:39,120 --> 01:04:41,920
O sea, le le quitas al final de cuentas nutrición al

1731
01:04:41,920 --> 01:04:43,920
cerebro que es su principal fuente de energía.

1732
01:04:43,920 --> 01:04:46,220
Entonces, tampoco y alteras tu sueño.

1733
01:04:46,220 --> 01:04:47,420
Respuesta incorrecta.

1734
01:04:47,420 --> 01:04:50,120
La ansiedad puede desaparecer solita con el tiempo.

1735
01:04:50,120 --> 01:04:51,020
El tiempo lo cura todo.

1736
01:04:51,020 --> 01:04:52,620
No falso.

1737
01:04:52,620 --> 01:04:54,520
Necesitas recursos.

1738
01:04:54,520 --> 01:04:58,820
OK, este que otra la ansiedad es una debilidad de carácter.

1739
01:04:58,820 --> 01:04:59,620
Si andas ansioso.

1740
01:04:59,620 --> 01:05:02,620
Oye, tú que tanto hablas del crecimiento personal y andas

1741
01:05:02,620 --> 01:05:03,120
ansioso.

1742
01:05:03,120 --> 01:05:06,120
Hipócrita no te puedes ayudar ni tú solo la ansiedad es

1743
01:05:06,120 --> 01:05:06,620
debilidad.

1744
01:05:06,620 --> 01:05:08,620
No totalmente en desacuerdo.

1745
01:05:08,620 --> 01:05:12,120
Pues por supuesto, es falta de reconocimientos y de recursos

1746
01:05:12,120 --> 01:05:12,920
para entenderla.

1747
01:05:12,920 --> 01:05:14,420
A los psicólogos no les da ansiedad.

1748
01:05:14,420 --> 01:05:18,820
Es como decir que los médicos no se enferman.

1749
01:05:18,820 --> 01:05:21,220
Exactamente en casa del herrero.

1750
01:05:21,220 --> 01:05:22,920
Es a salón de palo.

1751
01:05:22,920 --> 01:05:24,820
Luego dicen las personas con ansiedad.

1752
01:05:24,820 --> 01:05:27,620
Por favor, las personas con ansiedad nada más tienen que

1753
01:05:27,620 --> 01:05:29,020
relajarse, calmarse, hombre.

1754
01:05:29,020 --> 01:05:30,720
Por favor, con el tecito.

1755
01:05:30,720 --> 01:05:35,120
Es que hay mucha babosada.

1756
01:05:35,120 --> 01:05:38,920
Hay mucha hay mucha y hay mucho juicio y hay mucho juicio.

1757
01:05:38,920 --> 01:05:41,920
Por eso la gente se esconde y no lo quiere decir.

1758
01:05:41,920 --> 01:05:44,120
Nuestra encuesta que nos dejaron el confesionario en

1759
01:05:44,120 --> 01:05:46,320
MarcantonioRogil punto com diagonal fórmula.

1760
01:05:46,320 --> 01:05:50,120
La pregunta era o es todavía abierta cuando vives una crisis

1761
01:05:50,120 --> 01:05:54,320
y experimentas ansiedad en donde repercute más el 27 por ciento

1762
01:05:54,320 --> 01:05:56,320
dijo en mi forma de comer.

1763
01:05:56,320 --> 01:06:05,320
Esta fue una producción de grupo foro.