de la
pandemia.
Noticias, deportes y
espectáculos en tu plataforma
de podcast preferida.
Grupo Fórmula. Es muy
importante aprender a cuidarnos.
Todo tiene importancia.
cuerpo, mente, corazón, y
dinero. Darle tiempo a las
cosas. Darle tiempo a las
cosas. Para alcanzar tu máximo
de dinero.
Bienvenidos. Me da mucho gusto
saludarles. Hoy el tema es
bastante delicado y muy
importante porque es algo que
yo en lo personal he vivido en
muchas ocasiones en mi vida y
estoy seguro que ustedes también
es la ansiedad. A nadie nos
gusta sentir ansiedad. Puede
ser muy muy angustiante sentir
ansiedad y se presenta por
muchísimas razones, ¿Verdad?
De repente viene un cambio
fuerte en nuestra vida como
nos corren del trabajo, perdemos
dinero o terminamos una
relación o fallece alguien o
incluso llega algo diferente
e importante a nuestra vida o
también la mente, la vocesita
de nuestra mente empieza a
adelantarse al futuro y a
contarnos historias de todo lo
que puede salir mal o el mundo
está cambiando y empiezo a
pensar, ¿Podré sobrevivir con
las nuevas reglas del mundo,
del trabajo, de la economía?
Total que la ansiedad es un
gran problema y me ha parecido
dedicarle hoy el programa
aprender a gestionar la
ansiedad. En estadísticas muy
interesantes, la Organización
para la Cooperación y el
Desarrollo Económico, la OCDE,
estudió a quince países durante
el principio de la pandemia y
resulta que México es el número
uno, fue el número uno en
aumento de ansiedad, subió más
del cincuenta por ciento. Y
también la UNICEF ha dicho que
en general en el mundo, los
jóvenes entre trece y veintinueve
años han incrementado más de
doscientos, tres años, que
justamente pensaron que con la
pandemia y con las nuevas
reglas del mundo, quizás sus
sueños nos iban a convertir en
realidad. Así que, bueno, hoy
hemos invitado a tres expertas,
a tres profesionales que nos
van a ayudar a entender y a
gestionar mejor la ansiedad.
Nos acompañará para empezar
Sara Benito, quien es psicóloga
clínica y especializa en
trastornos de ansiedad, graduada
de la Universidad Complutense
de Madrid, de España, con más
de once años de experiencia,
y que nos va a ayudar a controlar
la ansiedad cuando se presenta
en forma muy, muy efectiva. Y
obviamente, cuando se presenta
la ansiedad, yo creo que a todos
nos ha pasado que se nos quita
el sueño. Así se dice incluso
popularmente. ¿Qué es lo que te
quita el sueño? ¿Qué te preocupa?
Bueno, pues una querida amiga,
la doctora Elisa Sacal, quien es
médico cirujano por la
Universidad de Náhuac y tiene
máster de sueño por la
Universidad de Murcia, España,
estará con nosotros. Ella ha
ayudado a miles y miles de
personas a corregir la forma de
dormir a través de herramientas
de salud, de huevo, la gallina,
se va el sueño, por eso me da
ansiedad o me da ansiedad y por
eso se me va el sueño. Está y
cómo podemos solucionarlo. Y
también la comida. Vaya que yo
he tenido una experiencia
durante toda mi vida. Yo creo
que es lo que más he sufrido.
Ansiedad por la comida. Entonces
viene hoy una experta
maravillosa, la doctora Marjorie
Córdoba, que viajó desde
Veracruz para estar con
nosotros. Ella tiene
especialidad en nutrición por
la Universidad Europea del
Antártico y está certificada en
psicología alimentaria por el
Instituto de salud de México.
Así que vamos a ver cómo la
ansiedad puede a afectar a
afectar nuestros hábitos
alimentarios y lo mismo que fue
primero el huevo, la gallina,
cómo, porque tengo ansiedad o
me da ansiedad porque como
demasiado. Así que vamos a
despejar dudas y vamos a
aprender a gestionarla. Vamos al
confesionario. Queremos abrir
la conversación con ustedes.
Marco Antonio Regil punto com
diagonal fórmula. Nuestra
pregunta de hoy es cuando
vives una crisis y experimentas
en la calidad de tus sueños.
La otra opción es las dos
anteriores Marco Antonio
Regil punto com diagonal fórmula
dinos qué es lo que piensas,
ve y danos la la respuesta que
a ti te corresponde y bueno la
conversación va a estar muy
buena, estará las tres en forma
individual y luego las
tendremos juntas en mesa
redonda. Así que espero que hoy
encontremos soluciones de una
forma de gestionar la ansiedad
de nuestras vidas porque es
inevitable que se llegue a
la hora de que se vea la
conversación con la fórmula una
pequeñísima pausa y entramos
de lleno con el tema. Sigan
con nosotros. Conecta y
construye a través de nuestra
conversación, a través de
nuestra conversación, a
través de nosotros. Regresamos
con Marco Antonio Regil en
fórmula. Tenemos tu atención,
es por eso que este espacio es
perfecto para que tu producto o
servicio sea conocido por
millones de personas que se
encuentran en este momento en
su casa, su oficina o en su
casa. En el sitio de
ventas, RSS punto com y tenemos
un paquete justo para ti.
Escribe un correo a ventas
arroba RSS punto com. Ventas
arroba RSS punto com. Y sabrás
que se siente estar en boca de
todos.
Sigue la conversación con Marco
Antonio Regil en fórmula. A
veces me da ansiedad de la
ansiedad. Le voy a preguntar
ahorita a la psicóloga si eso es
algo que existe la ansiedad de
la ansiedad. Y a veces me lo
dice y me pongo más ansioso.
Bueno, hoy, ¿Cómo gestionar la
ansiedad? Recibimos con gran
cariño a Sara Benito, quien es
psicóloga clínica graduada de
psicología clínica, justamente
por la Universidad Complutense
de Madrid y tiene Master en
Psicología Clínica de la
Salud por la misma universidad
y a través de su plataforma
cuidadosamente ha ayudado a
miles de personas encontrar
herramientas y gestionar la
ansiedad dando miles de
sesiones de terapia con sus
estudios especializados en el
tema de la ansiedad. Sí, no, en
general, en distintas áreas de
la psicología. Pero dentro de
la psicología, ¿Cuánta gente
que va a terapia tiene ansiedad?
Pues el ochenta por ciento. La
gran mayoría. Sí. Sí. ¿Por qué
es tan común que tengamos la
ansiedad? Y la otra pregunta es
es lo mismo la ansiedad que el
estrés? Cuéntanos. Bueno, es
común porque vivimos en una
sociedad intoxicados de
ansiedad, intoxicados de
dopamina, todo lo queremos
inmediato, la inmediateza
golpe de un clic, y esto nos
lleva de acuerdo a pues de
desarrollar estrategias o
herramientas que nos impiden
lidiar con la frustración.
Entonces, la ansiedad es, a mí
me gusta explicarlo como esa
forma de o esa consecuencia de
creerle a las mentiras que
no son pensamientos, ni son
nuestros, ni son reales.
Explico un poco esto. Desde que
nacemos, nuestra mente empieza
a asociar ante distintos
estímulos de nuestra realidad,
una serie de emociones con una
serie de pensamientos. Si
alguien nos dice que no somos
suficientes y eso nos toca la
emoción, se guarda en el
subconsciente. De ahí, el
subconsciente es ese almacén o
ese pensamiento o todas esas
impresiones para interpretar el
mundo que nos rodea. Entonces,
la ansiedad empezaría con este
pensamiento negativo que no es
un problema tener pensamientos
negativos. El problema está en
creerme ese pensamiento.
Entonces, llega un pensamiento
negativo de ese almacén, de
esas experiencias que he
tenido en mi vida, y con ese
lente, interpreto la realidad.
Tengo una emoción que es
predominantemente miedo.
Entonces, a eso que decía de se
llama, por supuesto, es miedo
al miedo, de hecho, se llama de
esa forma, y ese miedo me lleva
a tener experiencias o
somatizar en el cuerpo,
sensaciones o sintomatología
física, como por ejemplo,
dificultad para tragar,
dificultad para respirar, puede
ser también taquicardia,
sudoración, parestecias, que es
que se me hormiguean las manos.
Entonces, todo eso, desde el
pensamiento que interpretó la
mente por esta última sensación
física es lo que llamamos
hoy en día ansiedad. Entonces,
mayormente viene del no de lo
que está sucediendo allá afuera,
sino de la historia que me estoy
contando en mi mente. Correcto.
Yo le yo le digo que es el
síndrome de Lizy. Y si me
regañan, y si hago el ridículo,
y si me hago viejo, y si no
tengo dinero, y si me quedo
solo, y si la gente me crucifica
en las redes sociales, y si y
si. Entonces, la mente como por
ejemplo, es la mente que me
trae todos los escenarios que
podrían salir terriblemente, y
ahí es donde viene la ansiedad.
Sí, y justamente lo que lo que
comentas es es el estrés, lo que
está pasando en el entorno en
este momento presente, es
estrés. El componente que lo
diferencia con la ansiedad, es
un componente de miedo hacia una
preocupación que está en el
futuro o en mi mente, ¿de
acuerdo? Y no es real. Entonces,
eso es lo que me lleva a
experimentar ansiedad. Por
ejemplo, si me siento
estresado, porque estoy
llegando tarde al trabajo, eso
es estrés. La ansiedad viene
cuando yo pienso en la
consecuencia. Si llego tarde al
trabajo, mi jefe me corre, y si
me corre, no pago la renta, y
luego, ¿qué voy a hacer? Eso es
ansiedad. Claro. Y todos la
experimentamos. Es normal que
la experimentemos porque está en
nuestro día a día. El problema
es cuando eso es repetido en el
tiempo durante por lo menos seis
meses de manera recurrente y
adaptativa y nos limita a hacer
actividades que puedan llevarnos
al siguiente nivel o a observar
y conseguir, perdón, nuestras
metas y objetivos. Ahí es
cuando estaríamos hablando de
un trastorno de ansiedad. Ya, y
la mente es super creativa y
muy clara en mostrarnos lo que
puede salir mal. Regresando
este ejemplo es, no solamente
es me van a correr, me visual,
voy en el tráfico, voy a llegar
tarde, y empiezo a visualizar
el momento en que entro, lo que
me va a pasar a los compañeros
o quien sea y visualizo todo el
drama, toda la telenovela que
voy a vivir y empiezo entonces a
sufrir y a sufrir. Entonces,
eso no es estrés, eso es
ansiedad. Correcto. O sea, el
estrés es inevitable. Mhm.
Porque la vida es, o sea, para
lograr cosas, hay que
estresarnos o tenemos que
ponernos bajo presión. Pero la
ansiedad sí es opcional.
Correcto. Y bueno, es opcional
en el sentido de que no es una
emoción y no es adaptativa.
Porque muchas personas creen que
la ansiedad es la que nos ayuda
a ser adaptativos en nuestro
día a día. Ese es el estrés,
¿sí? La ansiedad no es
adaptativa. El el miedo, sí, el
miedo es justo ese instinto de
supervivencia que nos lleva a
protegernos, a huir o a escapar
de una situación real que está
acontecendo en el momento
presente. Claro. Pero ahí
pasaríamos a entender el miedo
real y el miedo imaginario.
Claro, porque ahí me estoy
imagino ha pasado. Exacto.
Todavía no sé si voy a llegar
tarde, a lo mejor no llego tarde,
a lo mejor no llego en el
momento público y llego y a lo
mejor llego y no hay problema
y a lo mejor llego y los demás
también llegaron tarde.
Exacto. Y a lo mejor no pasa
nada. Pero ya sufrí
necesariamente en algo que no
es real todavía. Podría ser
real. Exacto. El el miedo
adaptativo justamente sería el
físico. Suena la alarma
sísmica y salgo corriendo.
Claro. Ese es el miedo real,
físico. Es algo real. Y el
miedo psicológico nunca es real.
Es justamente trasladarme a una
situación que no ha acontecido
en el momento presente, no está
sucediendo. Vivir en el
presente y ahí es donde ayuda la
la la meditación, la
respiración, todas esas técnicas
de venir al presente que de
repente suena muy hippie, ¿no?
Sí, pero es real. Muy tu nati,
¿no? Pero pero es real, o sea,
vivir aquí en el presente. Sí,
nos hemos olvidado de vivir en
el momento presente y ese es el
antídoto a la ansiedad. Estar
momento presente y buscar
aterrizarnos al cuerpo. El
antídoto de la ansiedad es
vivir en el momento presente. Y
eso es algo que nos ayuda a la
respiración. Son cruciales.
Porque mindfulness, técnicas
de respiración. Claro.
Técnicas de parada de
pensamiento, ahí utilizaríamos
herramientas que nos ayudarían
a debatir esas creencias o esos
pensamientos que nos mienten.
De acuerdo, que nos dicen que
algo nos va a pasar. Y podríamos
utilizar estrategias o técnicas
que puedan ayudarnos a deviar
la atención de esos pensamientos
y aterrizarnos en el momento
presente. Luego, a lo mejor puedo
explicar algunas herramientas
que puedan funcionarnos para
que nos ayuden a ver que
realmente nos ayuda. Bueno, por
supuesto, nos encanta. Porque
pero antes de ir con las
herramientas y las soluciones,
¿cómo cómo nos afecta la
ansiedad? Digamos que no estoy
en el presente, me la vivo
preocupándome del de un futuro
que no ha llegado, no existe,
tal vez no que sí. Estoy metido,
estoy ciclado. Y empiezo a
sentir ese miedo. Y empiezo a
tensarme. ¿Cómo me afecta vivir
en ansiedad? Bueno, pues en
todas las áreas, a nivel
comportamental, emocional,
fisiológico, me afecta en un
sentido de que me incapacita a
mi vida. Por supuesto. Me roba
inteligencia. Por supuesto,
también. Sí. Por supuesto, me
roba todo. La ansiedad es una
ladrona. Cuesta caro. Cuesta
muy caro, por supuesto que sí.
Porque además, justamente me
me invita o me impide a lograr
las metas que me propongo.
Entonces, la mayoría de las
personas que logran grandes
cosas en la vida, no es que no
tengan ansiedad, es que han
aprendido a transformarla. A
mí me gusta decir transformar
la ansiedad, porque al final
existe. Sí. Es a transformarla,
es decir, perdone esa si a
transformarla o a gestionar la
gestionar esa ansiedad. Lo que
sucede es que esas personas no
es que no tengan ese miedo
irracional, sino que justamente
han aprendido herramientas que
le lleven a el siguiente nivel.
O sea, es es aprender a manejar
el miedo. El miedo se va a
presentar porque estoy vivo y
es parte de mi cinto de
miedo, me maneja a mí o yo
aprendo a manejar el miedo.
¿Es lo que estás diciendo? El
miedo psicológico, que sería el
miedo irracional. Totalmente.
Y ahora mucha gente que a mí no
me gusta cada vez que oigo
alguien diciendo te voy a
enseñar a controlar tu mente y
a controlar tu miedo y yo me
quedo pensando no, no es
controlar. ¿Tú qué piensas de
la palabra? Porque es una
diferencia diferente gestionar
que controlar. ¿Tú qué piensas
de eso? Definitivamente.
Controlar hace que se se se
mantenga, que sea persistente,
que que se quede ahí. Es como
esta frase de lo que te resistes
a la ansiedad. Cuando yo pongo
mi atención, ahí pongo mi
energía, y ahí es donde lo que
acabo manifestando. Entonces, si
yo controlo, se dispara la
respuesta de de cortisol, la
respuesta de estrés, la
respuesta de ansiedad. Lo que
hay que hacer es entregarse a
ella. Esto puede parecer
contranatura, pero hay que
permitirnos conocer la
ansiedad en todos sus niveles
para darnos cuenta de que no es
tan mala como creemos en la
mente que puede llevar a
generar una emoción. Porque
justo las personas que tienen
ansiedad temen perder el
poder de la ansiedad, porque
es peligrosa, hay que permitirse
conocerla. Y, por supuesto,
además de conocerla, vendrías
estrategias para gestionar esos
pensamientos para poder lograr
que la ansiedad no te no te
controle, básicamente, a ti,
sino que tú permitas que la
ansiedad sea tu compañera y
que viva contigo en tu día a
día, sin que te limite a
conseguir los metas y objetivos
que quieres. Y eso es lo
contrario de lo que tu mente
te dice, porque tu mente te
dice, hay que evitar la
ansiedad y tú estás hablando
de aceptarla. Está aquí, la voy
a aceptar, no es que me guste,
no es que me voy a quedar con
ella, pero justamente para salir
de ella, hay que aceptar que
está presente. Correcto. O sea,
la salida sería a través de no
sacándole la vuelta a la
ansiedad. Es súper interesante.
Más adelante quiero que nos des
varios tips. Anímate. Sigue la
conversación con Marco Antonio
Regil en Fórmula. ¿Cómo
gestionar la ansiedad
pues hoy estamos aprendiendo
justamente a manejarla? ¿Cómo le
hacemos? Nos sigue acompañando
la psicóloga clínica Sara
Benito y se integra la
conversación una muy querida
amiga, la doctora Elisa Sacal,
que es médico cirujano por la
Universidad Anáhuac del Norte
desde el dos mil once y es
miembro de la Academia
Mexicana de Medicina del Dormir.
Qué interesante que existe la
Academia Mexicana de Medicina
del Dormir y viene a ayudarnos a
identificar qué sucede cuando
la ansiedad ya nos está
presentando. Por ejemplo, antes
de empezar este programa aquí
en Fórmula, bueno, mi equipo y
yo no dormimos nada bien durante
la semana previa porque
teníamos emoción, pero también
esa ansiedad. Doctora, no
siempre, no siempre la ansiedad
tiene que ser por un por algo
horrible. Claro. Incluso por
algo precioso que está por
suceder. Claro, eso es cierto y
retomando un poco lo que decía
Sara en el segmento anterior.
Cuando nosotros reconocemos al
estresador, se empieza a
ver que la ansiedad es que no
distingue si es positivo o
negativo, es genérico. Si hay
un estresor y algo que te está
activando tu respuesta de alerta,
da el cerebro le da lo mismo si
es algo emocionante porque vas
a hacer un estreno o es algo
preocupante. Finalmente, toda
tu respuesta orgánica va a
responder de la misma manera. El
problema está cuando el
estresor se mantiene de forma
crónica. Ahí es cuando sí
puedes detonar ansiedad de forma
importante y afectar tu
funcionalidad. ¿Qué es primero?
Es una relación totalmente
bidireccional y ese círculo
puede ser virtuoso o puede ser
vicioso. Cuando uno no duerme
bien, puede detonar su sistema
de alerta y el sistema de
alerta detonado hace que no
puedas dormir bien. Voy a
explicar un poco qué es este
sistema de alerta que tenemos
insertado como si fuera nuestro
software, ¿no? Nuestro mecanismo
natural que tenemos ya por
default es que nosotros en
nuestro sistema nervioso
autónomo podemos actuar de dos
maneras, ya sea para luchar o
para dormir, y es una
diferencia cómo digerir, cómo
creatividad, reproducción,
dormir. Cuando nosotros estamos
bajo amenaza, detonamos este
sistema de lucha o huida, que
se llama sistema nervioso,
simpático, que no es tan
simpático porque te quita el
sueño, de hecho. Lo que ocurre
es que todos tus órganos
reaccionan para que puedas
escapar de esa situación. Y
empieza el corazón a latir más
rápido y los bronquios a
abrirse para poder ventilar más
y empiezan a irse la sangre a
los músculos para que puedas
correr o puedas luchar y tu
cuerpo, lograr trascender esa
circunstancia. A corto plazo,
suena lógico, suena eficiente
y de hecho es un mecanismo de
supervivencia muy bueno. A
corto plazo. ¿Qué pasa cuando
ese estresor no se va? Cuando
todo el tiempo estás activando
esta misma respuesta. Entonces
ya se hace crónica, detonas
problemas de ansiedad, y justo
lo que necesitas para dormir
bien es ese otro sistema del
que estaba hablando, que se
llama sistema nervioso
parasimpático. Ese sistema es
el que te ayuda a bajar tu
frecuencia cardiaca, tu
temperatura corporal, el que te
ayuda a inducir el sueño
profundo. Y entonces, si yo tengo
activado el sistema de alerta,
no puedo prender el otro
sistema, son completamente
opuestos para poder dormir
bien, yo necesito sentirme
seguro, a salvo, protegido, y
ir apagando nuestro sistema de
alerta. Por lo tanto, si estás
con ansiedad, va a afectar
muchísimo tu calidad de sueños.
De los factores más importantes
que causan insomnio es
justamente la ansiedad. ¿Y qué
pasa si tú estás con un
sistema de mucho estrés, de un
estrés crónico, y estás
durmiendo mal, que ese feedback,
esa retroalimentación, al otro
día va a ser que tú actives
más el sistema de alerta, que
liberes hormonas como el
cortisol, que ya habían
mencionado, es una hormona de
estrés, que normalmente la
tenemos para despertarnos,
estar motivados, tener energía
para nuestro día. Pero, ¿qué
pasa si este cortisol empieza
a elevarse o empieza a su
comportamiento a alterarse? No
estar elevado en la mañana,
estar elevado en la tarde,
estar prendido, entonces ahí
tienes la mente brincando con un
millón de pensamientos y no
puedes apagar, y entonces acaba
alterando también tu sueño. Y
entonces es un círculo no
virtuoso. Es entonces vas hacia
abajo, hacia abajo, hacia
abajo, porque curiosamente la
gente la mente dice, no me puedo
dormir porque tengo que resolver
esto. Claro. Tengo que ver todos
los escenarios, como jugar a
Jerez, ¿no? ¿Qué me puede pasar?
Pero al no dormir bien, al día
siguiente tienes menos
inteligencia, no estás, no tienes
todo lo que necesitas. Tomas.
Para resolver los problemas.
Entonces, en cuanto a la
mente, tú eres una peor persona
en cuanto a es más difícil
relacionarte con las personas
porque no tienes la misma
empatía. Sucede que en el
cerebro hay un área que se
llama amígdala cerebral, que es
el área que reconoce el miedo.
Y entonces, cuando no dormimos
bien, se hicieron varios
estudios donde pudieron
identificar que cuando una
persona no duerme bien,
amplifica la respuesta de la
amígdala 60 por ciento. Sí, sí.
Da igual lo que esté pasando
alrededor tuyo, no importa si
es positivo o negativo, tú vas
a estar en un estresor, lo cual
quiere decir que tu percepción
está nublada, vas a
probablemente interpretar las
conductas de las personas, las
cosas que están sucediendo como
algo negativo. Volvemos al tema
de la narrativa, lo vas a
interpretar negativo y eso se
va a convertir en un estresor
que va a seguir alimentando el
tema de la ansiedad. Entonces,
es un círculo vicioso, pero
también puede ser un círculo
virtuoso, porque cuando está en
tu poder, cuando sí puedes
acostarte más temprano, porque
ya resolviste la emoción de que
vas a estrenar tu programa y
vas a tener un horario adecuado
porque muchas veces es
voluntario, la gente no se duerme,
no duerme bien porque no se
acuesta a la hora que debería
hacerlo y entonces va reduciendo
las horas de sueño y duermen
menos de siete horas, lo cual
activa al sistema de alerta,
pero si empiezas a tener una
agenda de sueño y programas
estar en la cama ocho horas y
logras dormir bien, entonces esa
amígdala va a bajar su
actividad, el cortisol va a
disminuir y vas a poder tener
una cascada hormonal que ayude
a controlar a su vez la
vida, el tema es dormirme ya
que estoy en la cama. Correcto,
porque en realidad tienes que
gestionar qué es lo que haces
durante todo el día para que ya
que te metiste a la cama el
pensamiento se apague. Es muy
común que la gente anda con
sueño todo el día y que a la
hora de dormir le da insomnio
por justamente estrés y
ansiedad. Sí, claro, porque ese
cortisol que habíamos
mencionado está elevado, aunque
conductualmente, aunque sus
hábitos estén bien, si el
cortisol está elevado y su
mente está hiperactiva, le va a
costar mucho trabajo apagar y si
a eso le sumas que usen el
teléfono, las pantallas antes
de dormir, no nada más por la
luz, sino por el mismo
contenido que están recibiendo
está hiperactivando más este
has has tenido más casos de de
falta de sueño por ansiedad
ahora que estamos viviendo una
época muy oscurita en redes
sociales donde las
crucificiones están al al día
donde si no, si estás
desacuérdate en desacuerdo en
la política o en lo médico o
en la religión o en la guerra
y todo la gente se hace pedazos
y se tira y se descalifica y
se descalifica y se descalifica
y eso no es seguro de
comunicar tus ideas porque no
te sientes un miedo a hacer
quién eres totalmente y has
visto un aumento en ese lado.
Sí, sí lo he visto
personalmente. Yo también lo
he vivido porque cuando empiezo
a saber que es más difícil
exponer tu punto y que no
tenemos esta apertura, la
realidad es que sí, sí se
detona, se detonó también
muchísimo a partir pasó que en
la pandemia, por supuesto,
todos sabemos que la ansiedad
se disparó importantemente,
como decía México, se
convirtió en el país número
tres, pero hoy estoy viendo la
resaca, lo que pasó después de
la pandemia, donde la gente
alteró sus patrones de sueño,
perdió los ritmos biológicos
internos, dejó de exponerse a
la luz natural, que es un uno de
los factores que más podrían
ayudarnos a controlar la
ansiedad también. Ajá. El
exponernos al a la luz natural
del sol por la mañana y a la
no luz, a la oscuridad cerca de
la hora de dormir. Esos son de
los factores que más pueden
alterar o actuar en tu favor.
Damos más consejos. ¿Cómo nos
vamos a dar? ¿Cómo nos vamos a
dar? Yo te podría decir que si
quieres activar una de tus
neurotransmisores más
importantes que te dan
sensación de bienestar, que es
la serotonina, tendrías que
estar expuesto a la luz del del
sol, a la luz natural, por lo
menos treinta minutos durante
el día. Se dice que que tienes
que recibir diez mil lux, lux es
un nivel de iluminación y tú
tendrías que recibir por lo
menos diez mil para activar
toda esta cascada. Por ejemplo,
si tú te expones a las doce del
día y estás en el sol,
tienes que estar en el sol y el
problema está cuando estamos
todo el día dentro de una
oficina. Claro. Recibiendo una
luminosidad muy bajita, no lo
suficiente mente intensa como
para que el cerebro sea activo.
Te tiene que dar la luz en todo
el cuerpo o en la ciudad,
siempre andamos casi tapaditos,
¿no? O la gente que vive en
lugares de invierno. Es que sí
debería de darte en la mayor
parte del cuerpo, pero eso es
por otro tema y es por la por
los niveles de vitamina D que
también tienen que estar
optimizados para poder controlar
tu ansiedad. Pero ¿cómo le hago?
Si la gente que vive en Cancún,
en Vallarta, pues ahí andan en
la luz, yo me traigo aquí,
traigo un blanco foro de
televisión horrible. Correcto,
y por eso, primero sí
tendríamos que ser conscientes
de agendar periodos de
exposición a la luz. O sea,
Capulquito en la azotea, me me
subí. Estaría buenísimo, si no
lo logras, para eso existe
también suplementación. Ajá.
Pero no solo por la vitamina D,
lo que necesitan es tus ojos,
la retina, estar expuesta a la
correcta luz de la del cielo,
no solamente el cuerpo, la parte
del de la ansiedad se controla
mucho cuando los ojos se
contravenen, pero también
los ojos para salir de ese
círculo negativo. Bloquea la
luz azul antes de dormir. Ajá.
Si tú dejas, suspendes el uso
de teléfono, vas a hacer que el
cortisol naturalmente baje y
que tu melatonina, que es la
hormona del sueño, pueda
elevarse de forma adecuada
antes de dormir. Además de la
luz que emiten los aparatos,
los contenidos que estamos
diciendo que solamente nos
están hiperactivando porque no
controlamos lo que estamos
recibiendo, no podemos
controlar qué publica cada
persona, lo que puedes
controlar es en qué momento
dejas de consumir. O sea, más
que no, si yo tengo problemas,
tengo, te pasa igual, o
tanto, identificas conmigo, no
más estar riendo de mí. No, no.
Yo sí. Yo sí, ya lo tengo a
raya. La verdad que sí lo he
estado trabajando mucho tiempo
atrás, precisamente porque sí
tenía yo también ansiedad en su
momento. Claro. ¿Qué? ¿Algún
otro consejo? Antes de irnos al
corte para mejorar. Otro
consejo es rutinas, ser
consistente en los hábitos
antes de dormir y tratar de
detonar ese mismo sistema
parasimpático que les estaba
mencionando. Cualquier cosa que
para ti represente calma y
los cuales podemos activar. Yo soy una persona muy auditiva.
Si me pongo música, es muy fácil que modifique mi estado de ánimo para bien.
Entonces, si pongo música, si pongo una meditación auditiva,
si soy muy táctil, podría ser tal vez tapping o podría hacer algún
automasaje o meterme a bañar con agua calientita antes de dormir.
El tema es que tener una rutina y un ritual nos permite ir bajando el sistema
de alerta para poder dormir y conciliar el sueño.
Ejercicio antes de dormir, ya nos vamos a corte, pero el ejercicio...
El ejercicio en general es buenísimo para el tema de ansiedad.
Pero antes...
Hola, soy Maxine Woodside y te invito a escuchar lo mejor de la farándula
donde y cuando quieras.
Noticias, deportes y espectáculos en tu plataforma de podcast preferida.
Grupo Fórmula, abriendo la conversación.
Anímate. Sigue la conversación con Marco Antonio Regil en Fórmula.
La conversación es en un tema que a mí me duele, me duele la comida y la ansiedad.
Yo soy de no ustedes.
Hay gente que cuando le entra la ansiedad no come nada y pierde peso.
Y hay gente que cuando le entra la ansiedad, o sea, yo comemos y comemos y comemos.
Digo, ya como he ido mucho terapia, ya estoy mejor.
Pero durante toda mi vida ha sido mi talón de Aquiles.
Por eso ahora vamos a hablar en este segmento sobre lo mismo que fue primero
el huevo, la gallina.
Cómo por ansiedad o me da ansiedad por la comida?
Cuál es cuál es cuál es la solución?
Nos acompaña Marjorie Córdoba, que es licenciada de nutrición por la Universidad
Veracruzana, que viajó desde Veracruz.
Muy linda, agarró el avión para estar con nosotros aquí en este programa hoy
y cuenta con una especialización en psicología y psicopatología
en de la nutrición certificada en psicología alimentaria
con más de 10 años de experiencia en los que ha ayudado a miles de pacientes
a reconciliarse con la comida y su cuerpo sin dietas.
Muy importante.
Y nos va a ayudar a entender la relación de la ansiedad con nuestra forma de comer.
Marjorie, qué linda gracias por estar aquí con nosotros.
Un placer. Como no estar si le vamos a dar la patadita de la suerte.
Esto es un gran programa.
Muchos, muchas gracias.
Hoy Marjorie es muy común en tu en tu consulta gente como yo que comemos por ansiedad.
Creo que dentro de la nutrición es demasiado común vincular
como este comportamiento alimentario hacia la comida
en relación al aumento de peso normalmente.
No, entonces como que se centra mucho en el que si aprendes
a manejar tus emociones o a sanar tus emociones,
entonces como este este aumento de peso o tu cuerpo puede cambiar
a través de ello y eso está muy asociado a lo que es la cultura de dieta.
Ahorita que tú decías como que fue primero si el como por ansiedad o igual que el sueño.
Exactamente. Yo diría un poco que al final de cuentas entran combinadas
dentro de la psico dentro de la psiconutrición decimos mucho que
el problema no es la comida. OK.
La comida viene siendo un reflejo de otros problemas subyacentes
que muchas veces no estamos observando.
Como ya se ha venido comentando desde la alteración del sueño,
desde problemas o situaciones que estemos viviendo como en la vida diaria.
Y al final de cuentas o no encontramos maneras de afrontamiento y de gestión adecuadas
y se nos enseñó desde muy pequeños a afrontar nuestras emociones a través de la comida.
OK, entonces eso lo traemos como de forma muy natural.
Entonces realmente si es común observar que las personas de repente comamos
por ansiedad, como una respuesta a algo que está sucediendo en mi mente,
a algo que no les he dado respuesta y como en algún momento de la vida me enseñaron que
sintiendo una emoción, por ejemplo, como estrés, como tristeza,
sintiéndome solo enojado, todo se podía aparentemente resolver a través de la comida.
Ajá. Pues obviamente vamos creciendo y en este mundo tan estresante hoy en día
es como nos empezamos a conectar con la comida.
No, pero yo algo que siempre digo a mis consultantes es podemos centrarnos
en lo que comes por ansiedad, pero es simplemente la es una alerta,
es una llamada, tenemos que ir hacia atrás.
Ese es el síntoma. Claro, es un síntoma.
Mejor trabajar en la raíz. Exactamente.
Oye, pero por qué algunas personas comemos más cuando estamos ansiosos
y otras personas dejan de comer?
Creo que es un mecanismo.
Al final de cuentas, puede intervenir ahí también temas como de personalidad y de contexto.
Ajá. Mi respuesta o mi relación hacia la comida.
Yo siempre digo que habla de dos situaciones, cómo vivimos y cómo me siento.
Ajá. Cada uno de nosotros como individuos tenemos contextos de vidas
completamente diferentes.
Habemos que tenemos ciertos privilegios de vida que nos permiten
afrontar este mecanismo de respuesta de una manera distinta.
Ya vemos otras personas que a lo mejor estamos como demasiado conflictuadas
en todo lo que nos rodea y va mucho a estos mecanismos que me enseñaron.
Entonces, hay muchas personas que desde la infancia, a lo mejor,
empezaron a canalizar la respuesta ante sus emociones, ante la comida.
Claro. Y hay quien no lo hizo.
Y entonces justamente a lo mejor la respuesta inmediata es me desvinculo de la comida.
A lo mejor aprendí a tener una relación sana y armoniosa con la comida.
Pero en este contexto donde estoy pasando por situaciones muy conflictivas.
Rechazo. Claro. Es lo que no quiero.
Luego estaría dichos populares que dicen las penas con pan son menos.
Es como si si comes la pena va a pasar o va a doler menos.
Claro. Pero no duele menos.
Yo acabo más lleno y ahora no solamente tengo la pena que traía,
sino aparte tengo la pena de que me rellené y me duele el estómago
y me siento culpable y me juzgo y me da más ansiedad.
Porque la comida no resuelve. No.
La comida.
La comida nos activa neurotransmisores.
La comida es placentera.
Entonces, muchas veces lo que hace la comida es anestesiar en ese momento
el cómo me estoy sintiendo,
pero no está resolviendo lo que me está provocando ansiedad
o lo que me está provocando estrés en la vida.
Entonces, momentáneamente, si yo busco como el aislarme,
pues voy a buscar refugio, confort en la comida.
Sí, pero tardo temprano tenemos que trabajar en la raíz.
Por qué? Porque si no mi vínculo hacia la comida o mi comportamiento
hacia la comida se empieza a volver muy complicado.
Y entonces nos metemos en líneas ya como en la comida.
Pues más complejas que nos pueden llevar a trastornos de conducta alimentaria.
Claro que están como muy ligados al cómo me vinculo yo
o los comportamientos alimentarios.
Entonces a veces comemos para no sentir.
Es como quien toma alcohol.
Digo, de verdad, está menos grave el problema.
Me imagino que comer para no sentir que tomar alcohol o drogarte para no sentir.
Pero lo que estamos buscando en nuestra mente de alguna forma,
lo que está buscando es quiero evadir este dolor.
Quiero evadir ese dolor.
Y también hay algo muy importante que pocas veces se menciona en el tema de nutrición.
Algo que me genera ansiedad,
o sea, la ansiedad también se puede provocar en este vínculo con la comida.
Y yo lo hablo mucho en consulta.
Es la restricción alimentaria.
Ok, ya se platicó un poquito desde el lado psicológico y médico.
El cómo al final de cuentas hacer una supresión alimentaria,
que muchas veces es demasiado común en nuestra sociedad
en esta búsqueda de perseguir estándares de bellezas o ideales de belleza.
Y vivimos en una cultura muy saludista.
Entonces es muy común que las personas vivan restringiendo lo que comen.
Vivir restringiendo lo que comemos es al final de cuentas vivir apagando
mecanismos naturales en nuestro cuerpo.
Va a haber en mi cuerpo entra como en un estado de alerta.
Entonces, de repente, claro,
va a haber un momento donde si yo estoy pensando, vamos a vincular un poquito esto,
empiezo a hacer una restricción alimentaria.
Entonces traigo un estrés porque tengo que cumplir con mi plan de alimentación
o lo que me corresponde comer.
Y me empieza a generar ansiedad, perdón,
el hecho de pensar que si no cumplo con ello,
no voy a lograr el objetivo de perdida de peso.
Y tardo temprano, al final de cuentas,
vivir o someter al cuerpo en un estado de inanición, de privación alimentaria,
pues va a provocar naturalmente que venga el comportamiento compulsivo,
donde ya no puedes sostener la restricción alimentaria,
donde tu cuerpo está buscando su naturaleza de supervivencia.
Y entonces empezamos a tener estos comportamientos compulsivos
comúnmente llamados atracones.
Y entonces ahí es donde si las personas suelen mencionar mucho es que como por ansiedad.
Queremos trabajar la ansiedad desde el aspecto del comportamiento alimentario.
Tenemos que dejar de restringir.
Tenemos que darle al cuerpo suficiente calidad de nutrientes,
hablando completamente ahí en una abundancia de nutrientes.
Entonces es también como una parte muy conectada al tema de ansiedad.
Oye, y luego es fácil esconderse en algunos estilos de vida.
Como bueno, ahorita creo que ya pasó la ola,
pero hubo un tiempo en que se puso muy de moda entre los que no comemos carne.
Se puso de moda la dieta cruda y vegana,
donde la gran mayoría de los que la hacen tienen una deficiencia de calorías,
pero era muy fácil esconderse.
Ah, no es que mi estilo de vida es crudo y vegano,
no como ni nada que tenga grasa, nada que tenga ningún proceso.
Y entonces están en deficiencia de calorías y empiezan a festejar.
Yo tuve una amiga muy famosa en redes sociales
que empezó incluso a festejar que no tenía menstruación,
lo cual después me enteré que era terrible, pero ella lo festejaba.
Y lo que pasa es que había un trastorno realmente alimenticio
y es fácil esconderte en un estilo de vida.
No se dan cuenta, pero realmente lo que estoy diciendo es restringiéndome.
Lo vemos muchísimo, incluso dentro de profesionales del área de la nutrición.
A eso le llamamos un poco lo bueno en trastornos de conducta.
De conducta alimentaria es casi recuperación.
Es naturalmente cuando una persona que sufría algún trastorno de conducta alimentaria,
de repente habla de pues yo lo yo estoy recuperada y demás.
Y cuando volteas a visualizar el estilo de vida que llevan,
es un poco como si simplemente las conductas controladoras del trastorno
se hubieran pasado a una nueva marca que ahora llamamos estilo de vida.
Y me cuido por salud.
Pero el cuidarse por salud, empezamos a normalizar
demasiadas conductas que quienes trabajamos con trastornos alimentarios
sabemos que son las principales conductas de riesgo
que pueden llevar a los trastornos alimentarios.
Como el hacer las dietas restrictivas, el vivir comiendo
minoría de calorías, suprimir grupos de alimento,
el empezar con toda esta moralización alrededor de la comida.
Entonces realmente no hay una recuperación como tal,
sino que a través de nuevos comportamientos llamados estilo de vida saludable,
simplemente busco seguir controlando
claro lo que ya no hago directamente con el trastorno.
Una persona que ha tenido bulimia, anorexia, trastornos alimentarios
es mejor cuando los tratas, es mejor que que no lleve
ningún ninguna restricción alimentaria, es decir, en lo que te recuperas,
vamos a comer de todo para no escondernos en ningún lugar y ya sano.
Ya puedes escoger un estilo de vida.
Totalmente te voy a aquí va a entrar una parte personal.
Yo traigo una experiencia de vida de trastorno de bulimia en durante mi universidad.
Salí de la carrera, empecé a ejercer la nutrición desde un marco
centrado en el peso, o sea, yo prescribía dietas, no?
Yo buscaba la pérdida de peso en las personas porque a mí me enseñaron que eso era salud
con el paso del tiempo y en la pandemia es donde yo empiezo a aterrizar todo el vínculo con la psicología
y entonces ahí hace cuenta, pues empiezan a caer muchas realidades
y ahí es donde yo me doy cuenta que en primero estaba justamente viviendo
yo todavía mi línea de cuasi recuperación.
Había mucho tiempo atrás que yo había dejado conductas nocivas asociadas al TSEA,
pero hasta cierto punto que es el trastorno de conducta alimentaria,
pero hasta cierto punto seguían existiendo algunas y no solo eso.
Yo era una nutrióloga que sin saberlo no.
Por debajo de la mesa los promovía es la realidad
y esa vez es como lo que nos pega en este marco de la nutrición.
Pero no lo sabías, no tenías esa conciencia.
Totalmente, me empiezo obviamente a profundizar más y hoy en día es justamente que hago.
Para hacer una recuperación total de un trastorno de conducta alimentaria
desde la disciplina nutrición no podemos hacerlos desde un enfoque dietante.
O sea, las personas no pueden estar llevando una dieta
porque la dieta por muy marco saludable, balance flexible que muchas veces escuchamos hablar,
lleva inmerso conductas que se vuelven reglas muy estrictas para la persona.
Entonces sigues alimentando el trastorno.
Quiero abrir la conversación porque me encanta que estén aquí las tres que son expertas en esto.
Yo lo que entiendo es que la voz en nuestra mente es traicionera,
porque por un lado me dice come, come, estamos tristes,
cómete ese pastel, ya te comiste una rebanada, cómete la segunda, cómetelo todo.
Y después de que le hice caso a la vocesita en mi mente me dice,
eres un luce, eres un perdedor, cómo te comiste todo eso, si tú bien sabes que eso no funciona.
Entonces espérate, espérate, si tú me dijiste que me lo comiera.
Y empieza una locura interna muy fuerte que acaba repercutiendo en malos álbitos alimenticios,
en mal sueño y en una crisis interna donde uno empieza a sentirse como fracasado,
un fracaso diario en cada comida.
¿Qué nos pueden decir sobre el tema?
Pienso que tenemos que tratar de buscar no la recompensa inmediata,
sino la ganancia que viene a largo plazo.
En gran medida lo que hacemos y las decisiones que tomamos de comer para no sentir
nos dan esta gratificación que nos decía Marjorie en cuestión de dopamina.
Y la dopamina es un neurotransmisor que te da placer inmediato,
pero que puede ser muy traicionero, porque no cambia conductas a largo plazo
y que no genera vínculos y que no genera los hábitos que estás buscando.
Tienes que ir entonces más por otro tipo de neurotransmisores como celotonina y demás
y evitar el placer inmediato que ocurre no nada más cuando comes,
sino cuando abres redes sociales porque estás ansioso y lo que quieres es ya no pensar
y entonces empiezas a escrolear con tal de recibir placer inmediato, un like o lo que sea
que te saque del estado en donde estás.
Sí, eso es otro tipo de atracón.
Exactamente, que además hoy ni siquiera se reconoce realmente entre la población
como un problema, todavía no lo estamos identificando como lo que es,
esta adicción a redes sociales.
Y, pues bueno, en realidad creo que hay una falta de lo que tenemos que hacer
es aprender desde, yo también, yo también lo identifico y lo estamos platicando
fuera del aire, en donde tenemos que aprender a reconocer cuáles son nuestras emociones,
nombrarlas y ligarlas con una conducta apropiada al respecto.
Si yo me siento ansioso, me siento triste, me siento angustiado o con miedo,
entonces cuáles son los caminos que puedo hacer,
qué realmente me va a ayudar a liberar esa energía si me siento enojado
y voy golpeo la almohada o salgo a correr, de alguna manera voy a liberar algo de esta energía
y no ir cruzando una conducta con otra, me siento triste o ansioso
y entonces me meto a escrolear y a lo mejor me siento mejor un rato porque me distraigo,
pero luego ya leí otra cosa que está haciendo peor el problema.
Tenemos un par de minutos para cerrar la transmisión para Telefórmula,
aunque en Radio Fórmula nos vamos a quedar otra media hora,
pero consejos, cómo podemos cerrar con buenos consejos, tips,
algo que podemos aterrizar. Adelante.
Bueno, a mí, como decía anteriormente, me gusta mucho entender todo esto que nos está pasando
desde una perspectiva de aterrizarnos en el momento presente.
Una de las herramientas que yo doy es buscar cómo controlar, de acuerdo, ese pensamiento,
pero en vez de hacer control sobre él, permitirnos centrar la atención en algo
que nos permita estar aquí y en el ahora.
Y una técnica que utilizamos mucho en psicoterapia
es la técnica de las palabras encadenadas.
Entonces, cada vez que tengo esta vocecita interna que me dice lo que estábamos diciendo
y que me hace sentir miedo, que me hace sentir culpa,
lo que voy a decir es, bueno, estoy observando este pensamiento,
tengo que aprender a elegir ese pensamiento que me nutre
y empezar a discernirlo del pensamiento que me está haciendo mal,
que me está detriniendo al objetivo, resultado que quiero lograr.
Las palabras encadenadas son, busco en este momento algo que esté en mi entorno
que sea de preferencia con una connotación neutral o positiva,
y lo voy a decir en voz alta.
Por ejemplo, collar.
Por la última sílaba por la que acaba la palabra collar, por jar,
voy a empezar una palabra nueva.
Si no lo encuentro por jar, por ar, si no, por erre.
Entonces, digo, ratón.
¿Cuál sería?
Portón o por on.
¿On? ¿Otra palabra?
Otra.
¿Portón? ¿Atracón? ¿Atracón?
No, no.
¿Neutral o positiva?
Por ejemplo, onda.
Onda.
Por da.
Dado.
Por do.
Dormir.
Por mir.
Mirlo.
Por lo.
Lombris.
Y así sucesivamente estoy enlazando pensamientos en el momento presente
para desviar mi atención del pensamiento inicial que me llevó a esa emoción
y a esa conducta rumiativa que además me lleva otra vez en este círculo,
digamos, rumiativo, en ese círculo vicioso, a otro pensamiento.
Es otra técnica, es una técnica de mindfulness para habilidad presente.
Exactamente.
Es una muy parecido a la meditación.
Realmente lo es.
Conecta y construye.
A través de nuestra conversación.
A través de nos.
Regresamos con Marco Antonio Regil en Fórmula.
Y el tema de hoy es súper importante, súper interesante.
Yo creo que de los que más beneficio nos pueden dar en nuestra vida,
porque imagínate estar ansios.
Bueno, no tienes que imaginarte.
Estoy seguro que lo has vivido como yo lo he vivido.
Momentos en que entramos en una crisis total, ansiedad,
no duermo bien y estoy comiendo mal.
Pues en qué me puede ir bien desde ahí.
En qué me puede ir bien.
Entonces a nosotros nos conviene tener más conciencia y aprender a gestionar,
a manejar esto.
Y yo creo que uno de los primeros pasos como nuestras super invitadas
nos han dicho es venir al momento presente,
estar en el aquí y ahora,
dejar los juicios y poder desde un nivel de conciencia y de auto amor,
poder gestionar esta ansiedad y nuestros hábitos.
Así que continúan con nosotros la psicóloga Sara Benito,
la doctora Elisa Sacali, la doctora Marjorie Córdoba,
hablando de comida, de sueño y de ansiedad.
Y quiero quiero a lo mejor retomar desde ahí.
La mente le encanta juzgar y el juicio no ayuda.
El juicio genera más ansiedad, no?
Cuéntame, vení al presente, dejar de cómo le hacemos para tener ese diálogo.
Yo te diría la más difícil y la que yo también más tengo que trabajar,
dejar el multitasking, el estar haciendo muchas cosas a la vez,
el sentirte que eres hiper productivo porque estás resolviendo
lo que está ocurriendo en la computadora y más aparte contestando al teléfono
y desayunando al mismo tiempo,
hace que nada funcione bien porque hay ciertos procesos que estamos
alterando en ese punto y retomando otra vez el tema del sistema nervioso.
Por ejemplo, cuando comes y estás haciendo otra cosa al mismo tiempo
y no está tu atención plena en comer,
no activas las sustancias, las hormonas, las enzimas,
todo lo que necesitas para poder digerir.
Si no digieres bien, entonces vas a acabar sintiendo mal,
si te sientes mal, pues vas a acabar también eventualmente
o alterando tu sueño, detonando más ansiedad.
Entonces, cuidar que los procesos que hagas estén separados
en tanto la parte laboral, la parte personal,
la parte de nutrición, la parte de hábitos
y no tratar de hacer mil cosas al mismo tiempo.
Creo que sería una gran herramienta para estar en el momento presente.
Es que parte de la ansiedad de nuestros días,
creo yo que viene de esta velocidad y de esta productividad
que creemos que tenemos que tener, porque como el WhatsApp,
el email, la llamada, el siente uno.
Bueno, hablo por mí.
Siento que mi competencia está trabajando
tan rápido que yo tengo que trabajar, no para ganar,
simplemente para sostener el paso.
Claro, cuando hacemos el podcast, cuando hacemos cursos en línea,
ahora con este programa es tengo que tengo que.
Y entonces a veces siento como voy a sentar a comer,
como si mejor agarro y tengo que ver este video.
Entonces mientras me y luego parado y le doy de comer al perro
y me doy de comer a mí mientras veo algo en la computadora.
Entonces es esta vida moderna.
Te tengo que seguirle el paso al mundo.
Estresa mucho. No sé quién.
No, totalmente.
Yo lo veo justamente desde ese punto donde el marco de las redes
nos ponen mayor exposición.
Entonces el empezar de repente, aunque no queramos,
pero naturalmente también puede que lo traigamos como esta
comparación de lo que está haciendo el otro.
Pero entonces ya empezamos con estos pensamientos de a lo
mejor tú no estás haciendo lo suficiente.
Deberías estarle echando como más ganas,
deberías estar haciendo eso.
Y a mí me pasa mucho algo común en acompañamientos cuando,
por ejemplo, llega a mi consultante y de repente está
con esto de es que yo tengo esta situación de salud,
pero debería de estar haciendo ejercicio.
Ligo que pero como para mí es muy importante como el analizar
el contexto de vida de cada persona de repente es platícame
primero tu rutina para ver si en ese momento en este momento
de tu vida encaja el ejercicio y el ejercicio que tú piensas
que deberías hacer.
Y de repente tenemos personas viviendo jornadas laborales de
12 horas no durmiendo 4 horas.
Y entonces hay muchas veces que yo les digo,
creo que mejor pasémonos a mejorar tu calidad de sueño.
Pasemos a tratar de que puedas dormir de principio ahorita una
hora más porque yo veo muchos problemas en desbalances
hormonales.
Entonces y en mujeres.
Entonces las mujeres pues vivimos como muy cultura muy
dentro del entorno de cultura no de dieta y toda esta parte
de la imagen.
Entonces debería yo de estar y cuando empezamos a cambiar este
chip y también a decir tratemos de dejar el juicio y vamos a
trabajar sobre la auto compasión.
Las cosas empiezan a cambiar muchísimo.
Ok.
El cómo nos empezamos a hablar, el cómo nos empezamos a mirar,
el cómo nos empezamos a acompañar desde un espacio más
compasivo.
Definitivamente mejora la salud.
No sea este estresor, este cortisol que se puede estar
elevando porque yo tendría que estar haciendo ejercicio y no
me da la vida en este momento para hacerlo es y a lo mejor si
puedes hacer otras cosas que también formen parte de
autocuidado que también beneficien el bienestar.
Pues es que hay múltiples formas de cuidar la salud.
No solo es este marco que nos enseñaron en algún momento de
alimentación y ejercicio.
Hay muchas personas que de repente no pueden estar en
estas dos.
Es que eso puede generar mucha ansiedad.
Totalmente.
Tengo que comer perfecto, tengo que hacer ejercicio todos
los días, tengo que tengo que tengo que los deberías.
Es que si sabes que retomando un poco lo que dices,
estoy totalmente de acuerdo.
Dentro de todo esto en los pilares del estilo de vida,
no solamente es alimentación, ejercicio,
también está sueño, también está el manejo de estrés y están
las relaciones personales y dentro de las relaciones
personales a mí me gusta hablar mucho de la relación con
uno mismo.
Y retomar la parte de la narrativa interna y saber que
no es tengo que el cambiar tan solo esa frase por el puedo,
porque tengo la oportunidad de porque no todos lo tienen y
elijo hacerlo.
Creo que tan solo darle esa información a tu cerebro ya
hace que hagas plasticidad cerebral,
que cambies esas conexiones neuronales a ver la oportunidad
que tienes de si haces plasticidad cerebral es cuando
puedo cambiar las conexiones que tengo sin sinápticas
literalmente de una neurona a otra y que puede cambiar y
puedo cambiar la forma en la que percibo la gratitud,
por ejemplo, que sé que el amor,
si los diarios de gratitud,
el solo sentarte y escribir las cosas por las que estás
agradecido,
incluso cuando no lo sientes y empiezas a generar el hábito,
le estás dando instrucciones distintas a tu cerebro para
poder cambiar esta perspectiva y realmente salir tal vez del
círculo vicioso de la ansiedad.
Y ahí a mí me gustaría añadir sobre la oxitocina,
que es la hormona del amor,
que también puede ser un gran antídoto junto con la
serotonina para disminuir los niveles de cortisol,
para disminuir el juicio y justamente nos ayuda
vinculándonos,
como decía Elisa,
con otras personas,
con personas que nos llenen de energía,
que nos ayude también la actividad física,
que nos ayude también la elección de pensamientos que
hacemos para que justo con esa oxitocina podamos
desenvolvernos y disminuir todo esto que estamos hablando,
sobre todo la parte del multitasking también que puede
ser como una gran aliada.
Ahí acabo de mencionar a ustedes algo valiosísimo,
que es el tema de cuestionar lo que mi mente me está diciendo.
O sea,
esto de pensar en automático que lo que mi mente me dice es
la verdad y entrar a una posibilidad donde lo que me
dice mi mente,
lo que mi mente me dice y yo puedo cambiar lo que mi mente
me dice y si cambio lo que mi mente me dice,
mi realidad,
mi experiencia de la vida cambia completamente y eso es un
nivel de conciencia más elevado y eso es amor propio,
no es que somos lo que consumimos,
pero no solamente en alimentación,
sino también en en o sea en cuanto a pensamientos y nosotros
estamos consumiendo programas,
noticias,
catástrofes todo el día de eso nos nutrimos y de esa calidad
son nuestros pensamientos luego.
Entonces,
cómo vamos a poder discernir entre un pensamiento y otro
cuando la predominancia mi subconsciente es esa.
Entonces tenemos que escoger bien de qué nos nutrimos,
qué tipo de información tenemos,
con qué personas nos rodeamos para poder tener más posibilidades
de tener pensamientos que si nos lleven a el nivel que queremos
conseguir.
A mí me gusta mucho platicarlo el ser más activos en nuestro
algoritmo,
elegir el algoritmo literalmente de la información que quieres
consumir.
Si hay algo en redes que te está detonando un follow,
si hay algo que te gusta y quieres saber más,
empieza a meterte más hacia eso,
elegir y de alguna manera tú ir dándole forma a aquellas
cosas que quieres consumir y hackear ese pensamiento que no
quieres para con construir este nuevo o elegir este nuevo que
quieres lograr y justamente realzar.
Digo yo desde la nutrición,
no,
pero hablo mucho de que no nos olvidemos que como humanos
somos seres emocionales y hay una nutrición que de repente
como que quieres quematizarnos en sólo lo que comes no como
si fuéramos a robots que podemos estar como procesando
esto me toca comer y con eso voy a ser la persona más saludable.
La salud tiene como pues muchas aristas no y el hecho
justamente de entender que de repente si me ocupo de
vincularme en otros procesos que también me pueden estar
haciendo falta,
por ejemplo,
muchas mujeres que viven horarios laborales muy saturados
y que pierden tiempo de calidad en familia.
Qué tal si en lugar de estar pensando en que tienes que estar
haciendo el ejercicio,
por qué no buscas esta recreación o este tiempo de
calidad con tu familia,
no entonces ahí entra la oxitocina y esta producción de
neurotransmisores que también van a ayudar obviamente al
proceso hormonal y metabólico.
Si estas obligaciones tengo,
debo,
no me he casado,
no he tenido hijos,
tengo que tener en Navidad.
Afortunadamente se empieza a normalizar otras cosas y a
romper paradigmas.
Eso es muy bueno.
A mí los comerciales de Navidad ya no pero me estresaban
mucho por eso yo no me he casado,
no tengo hijos y veía los comerciales y las familias y
todos felices y yo que estoy haciendo mal en mi vida,
estoy voy a ser como Julio Iglesias que se olvidó de vivir
y el momento que dije oye no igual no todos nacemos para
tener una familia como de comercial de televisión.
Aceptar,
claro,
aceptar y decir así estoy bien,
aceptar,
abrazar y validar que eso también es una elección.
Claro,
no tengo ahí.
Oye,
por eso ir a terapia es maravilloso,
ir a terapia,
ir al doctor.
Eso es amor propio.
Es muy transformador y justamente dentro de este foco
saludista es también entender que debemos dejar de dar una
conversación demasiado
positiva tóxica.
Si es muy bueno,
pero la salud mental al menos en México y en muchos lugares
es privilegio.
Entonces muchas personas no pueden acceder a ello.
Entonces también las redes sociales tienen como dice Elisa,
si empiezas a detectar que alguien como quienes somos
creadores de contenido y damos la información y demás,
pues bueno,
hay gente que le va ayudando,
pero es muy fácil decir desde el privilegio,
toma terapia y a veces las posibilidades.
No,
ya sé,
no todo es bueno.
Seguiremos,
continuemos con la conversación.
Hablaremos de redes sociales y tenemos hablando de redes sociales
mitos y verdades.
Aquí tengo algunos muy comunes que aparecen.
Ustedes dirán si son mito o verdad y tendremos conclusiones
y lecciones y tenemos un poquito más de tiempo para para
platicar.
Volvemos después de una pequeña pausita y recuerden que ya vamos
a cerrar nuestra encuesta.
Cuando vives una crisis y experimentas ansiedad en donde
repercute más,
vayan a opinar en Marco Antonio Regil punto com de una fórmula
en que repercute más tu forma de comer,
calidad de tu sueño o las dos anteriores pausita y continuamos
con más.
Soy Marco Antonio Regil.
Estamos en fórmula.
Conecta y construye a través de nuestra conversación,
a través de nuestra conversación,
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Regresamos con Marco Antonio Regil en fórmula.
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Anímate.
Sigue la conversación con Marco Antonio Regil en fórmula.
Está buenísima la conversación.
La psicóloga Sara Benito está con nosotros.
La doctora Elisa Zacal, experta en sueño.
La doctora Marjorie Córdoba, que es experta en alimentación
y muy vinculado al tema de las emociones y de la ansiedad.
Sara, estabas diciendo que querías retomar el tema de
ocuparte.
¿Ocuparte como una solución para manejar la ansiedad?
Correcto.
Sí, justo estabas hablando de eso y me pareció super
interesante porque la ansiedad tiene mucha relación con la
preocupación y si analizamos la palabra preocupación,
está compuesta por el prefijo pre y ocupación.
Pre significa lo que hacemos antes de.
Entonces, cuando nosotros estamos preocupándonos,
ahí viene todo lo que pues estábamos hablando.
La historia.
Sí, exacto.
Problemas para dormir porque estamos ahí en eso que no
estamos actuando.
Entonces, cuando yo le quito el prefijo pre,
me quedo con la palabra ocupación, que es lo que
deberíamos hacer para de acuerdo poder llegar al siguiente
nivel.
Si yo me ocupo de elegir mis pensamientos y yo me ocupo de
lo que está pasando en este momento,
dejo de preocuparme y en consecuencia puede ser un
camino para empezar a transformar esa ansiedad.
Creo que eso es súper importante porque estoy super
preocupada.
No, no te preocupes.
Ocupate de eso que estás haciendo.
Pero para ocuparte tienes que tener algo súper claro que es
que te tienes que hacer una pregunta de esto que me quiero
ocupar.
Depende de mí.
Si depende de mí, ocúpate.
Si no te depende de ti, entonces tienes que buscar
estrategias para deviar esa tensión de ese foco porque
pues ya no está bajo tu control.
Me parece que con esto que estás diciendo,
una forma de ocuparte de ti, de cosas que sí puedes controlar
mucho es regresar a cuáles son los hábitos que puedo hacer
por mí para bajar o mitigar esa ansiedad.
No para mí, por ejemplo, el levantarte en la mañana,
exponerte, caminar en la luz del sol, el ejercicio.
Se sabe que es un antidepresivo importantísimo que libera
sustancias como endorfina, sendocanabinoides,
que con 30 minutos, 5 veces por semana,
cada quien en su propia necesidad.
No vamos a generalizar diciendo cuál es el tipo de ejercicio
que todos necesitan porque eso es lo que no funciona.
Pero en la medida en la que nosotros vayamos activando el
cuerpo y liberando esas sustancias nos puede ayudar de
la misma manera que puedo controlar con quién me
relaciono, no me relaciono, qué tipo de gente voy a buscar.
Tus vínculos.
¿Cómo voy a fortalecer los vínculos?
Lo bien dice un estudio que se hizo en Harvard a lo largo
de 70 años estuvieron siguiendo personas para ver qué es lo
que más felicidad felicidad daba en sus vidas y medían todas
las variables y se dieron cuenta que lo que más felices
hacia las personas era no la cantidad,
sino la calidad que tenían en sus vínculos.
Sí, no eran cantidad, era sus parejas,
no solamente parejas, en colaboradores de trabajo,
en la relación que tenían con sus mascotas,
la relación que tenían con otras personas,
con sus amigos.
Y claro que habrá personas que serán más introvertidas
y que cargan mucho más en soledad o estando adentro y
habrá personas extrovertidas,
pero en todos somos seres sociales y de alguna manera
tenemos que dirigirnos a fortalecer nuestros vínculos.
Sí, a veces me sucede a mí que salgo de grabar programas
de televisión o podcast ahora radio y y digo ya me tengo
que ir a dormir porque tengo que levantarme temprano mañana.
Entonces no puedo ir a esta cena con amigos o con familia
porque no quiero dormir y he descubierto que si me voy,
aunque duerma menos,
me voy con amigos y familia y me río y me relajo y todo.
Llego y duermo mejor y me siento bien el día siguiente
o me fui a ver una obra de teatro o algo que mejor
que irte a dormir directamente.
Es que sabes, siento que tienes que hacer como un buen
diagnóstico, un censo de cómo vas en cada una de esas
áreas de tu vida.
Si sientes que has estado durmiendo muy bien y que lo que
te está faltando es vincularte con gente,
entonces te vas hacia allá.
El chiste es mantener todo esto en equilibrio.
Sí, el perrito.
Ay sí, el perrito.
Yo justamente soy mamá perruna de dos y sí,
yo veo a mis perras como este vínculo en procesos complejos
de vida me han ayudado muchísimo.
O sea, yo no me veo como sin ellas en ciertas cosas.
Entonces creo que también el reconocimiento de nosotros mismos
a pequeños logros o pequeñas acciones que vayamos haciendo
es súper importante porque volvemos a lo mismo.
Siempre estamos esperando de no,
como que igual no estoy haciendo lo suficiente,
entonces no hago nada.
La reina del todo nada.
Exacto.
Y como como dice Elisa, hay muchas acciones que pueden
mejorar nuestra salud que no ameritan ni el gasto económico
y que están a nuestro alrededor.
Sí, pero no las logramos ver porque justamente nos han
idealizado que la salud es a otra a otras a otras cosas.
No el que tengas que estar pagando un entrenamiento de
ejercicio, el que tengas que estar hiper suplementado cuando
a lo mejor no siempre necesitas como la suplementación,
no el que tengas que estar pagando una alimentación
ultra ultra costosa y dices tú eso me va a dar salud,
pero muchas veces te la está quitando.
No porque estás perdiendo esto los vínculos.
Si estamos en la recta final del programa y tengo varias
cositas que quiero poner en la mesa mitos y verdades,
pero ahorita que regresando algo que acababas de mencionar
Marjorie, no toda la gente tiene dinero para ir a terapia.
Si es verdad en México y en América Latina para muchos
hispanos en Estados Unidos, la terapia es un privilegio como
la buena comida de calidad es un privilegio y el ejercicio
a veces un privilegio.
Qué le dirían ustedes como profesionales de la salud a la
gente que dicen que o que ya marco me dijiste que vaya
terapia ya me dijeron todas, pero no tengo dinero.
De dónde saca la terapia alguien que no tiene dinero
para pagarse terapia.
Bueno, no no no, tú sabes adelante tema controvertido
primero la psicóloga.
Bueno, si, gracias.
No, yo solo iba a decir que pues hay terapias gratuitas.
Por supuesto, hay muchísimos servicios social y hay
profesionales que dan terapia gratis en donde los encontramos
de muy buena calidad.
Si bueno, pues hay que buscarlo depende del país, no,
pero en México hay muchísimas asociaciones que sí que
busco en el terapia gratis.
Si psicólogo gratis y hay muchísimos psicólogos.
No, incluso psicólogos.
Yo, por ejemplo, en una temporada de acuerdo,
por ejemplo, cuando fue el terremoto del dos mil diecisiete
ofrecí dos meses de terapia gratis y dos meses de
tratamientos intermitentes con pacientes.
Entonces hay muchas personas que hacen esto,
solo hay que buscarla.
Por supuesto, hay que hacerlo del boca a boca,
pero también en el internet lo pueden encontrar.
Pero lejos de eso también decir que terapia no solamente
ir con un psicólogo, terapia también es salir a caminar,
como decía descalza, salir con las amistades de calidad,
más que cantidad.
Todas esas son maneras en las que podemos hacer terapia,
el descanso, la nutrición, o sea,
no comer, sino alimentarte de manera nutritiva.
Todas esas son maneras que nos pueden ayudar a un buen libro.
A lo mejor no tengo para una terapia,
pero puedo comprar un buen libro.
Oye, estas son clases.
Este programa es una clase gratuita que están aquí
ustedes también, por supuesto, escuchar casas.
Los podamos encontrar tantísima información y nutrirse tanto
de ello.
Entonces, por supuesto, las redes también aperturan recursos
gratuitos.
Hay que seleccionarlas con cuidado.
Totalmente.
Y como mencionaba Elisa, o sea, aquello que esté como
resonando, pero de una manera como negativa,
que me genera ansiedad.
Sí.
Déjalo pasar.
O sea, elegimos ahí es donde tenemos nosotros el poder de
elegir qué cuentas seguimos.
Y cuantas dejamos de seguir.
Claro.
Qué contenido nos nutre y qué contenido al final de cuentas
nos está llevando como a un nivel un poquito más ansioso.
Se nos va el tiempo.
Pero ¿quieres decir algo, Elisa?
No, que creo que hay que dividir el paso grande que no podemos
dar en pequeñas acciones y que con eso vamos a ir sintiendo
esta satisfacción de que lo he logrado desde hacer
respiraciones, caminar descalzo, hacer algo de movimiento,
ejercicio, lo que sea que te vaya acercando,
aunque sea ese lugar donde quieres llegar.
De a poquito a poco y tener la mente abierta de OK,
si no tengo dinero este tiempo, en ese momento voy a aprender
a generar el dinero, voy a encontrar la manera darte tú
solito esa ese pensamiento positivo y abierto de
posibilidades.
Voy a encontrar la manera.
Claro.
No es, ay, no tengo dinero, ya no voy a ir.
OK, mito verdad, la ansiedad disminuye si tomas un té.
Hay tees que te ayudan a disminuir la ansiedad o esto es
una mafufada.
Es un paliativo.
Yo pienso que nunca vas a poder solucionar ni con un suplemento
falso, ni con un nada en lo que se tiene que hacer.
OK, levantarme a comer por las noches.
Lo sacamos de internet y de redes de algunos bloggers por
ahí que andan diciendo levantarme a comer por las noches
disminuye mi ansiedad.
Me he hecho un pancito en la noche.
No mito de hecho la exa serva porque altera tu sueño.
OK, si no como nada de carbohidratos disminuyó mi ansiedad
o lo contrario.
Todo lo contrario.
O sea, le le quitas al final de cuentas nutrición al
cerebro que es su principal fuente de energía.
Entonces, tampoco y alteras tu sueño.
Respuesta incorrecta.
La ansiedad puede desaparecer solita con el tiempo.
El tiempo lo cura todo.
No falso.
Necesitas recursos.
OK, este que otra la ansiedad es una debilidad de carácter.
Si andas ansioso.
Oye, tú que tanto hablas del crecimiento personal y andas
ansioso.
Hipócrita no te puedes ayudar ni tú solo la ansiedad es
debilidad.
No totalmente en desacuerdo.
Pues por supuesto, es falta de reconocimientos y de recursos
para entenderla.
A los psicólogos no les da ansiedad.
Es como decir que los médicos no se enferman.
Exactamente en casa del herrero.
Es a salón de palo.
Luego dicen las personas con ansiedad.
Por favor, las personas con ansiedad nada más tienen que
relajarse, calmarse, hombre.
Por favor, con el tecito.
Es que hay mucha babosada.
Hay mucha hay mucha y hay mucho juicio y hay mucho juicio.
Por eso la gente se esconde y no lo quiere decir.
Nuestra encuesta que nos dejaron el confesionario en
MarcantonioRogil punto com diagonal fórmula.
La pregunta era o es todavía abierta cuando vives una crisis
y experimentas ansiedad en donde repercute más el 27 por ciento
dijo en mi forma de comer.
Esta fue una producción de grupo foro.