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Comenzamos.
Qué gusto estar aquí con ustedes.
Y hoy hablaremos literalmente de un dolor que a nuestro querido cuerpo le puede afectar
mucho.
Los dolores de rodillas, los dolores de espalda, los dolores de codo, los dolores de mano,
de muñecas.
Hoy en día el estilo de vida que llevamos puede estar provocando muchos dolores en el
cuerpo.
Por ejemplo, gente que trabaja en no sé, en un taxi, en un Uber o que simplemente maneja
mucho.
La postura en el carro nos puede provocar dolores en el cuerpo.
Hoy en día que estamos también con el teléfono celular y parece que estamos así agachados,
que se nos están haciendo como bracitos de dinosaurio o en la computadora sentados todo
el día.
Eso podría provocar dolores.
La postura en la que dormimos.
La gente que está parada todo el día.
Justamente hace unos días Radio Fórmula informó que el Senado aprobó por unanimidad
la Ley Silla, que es una reforma que busca mejorar las condiciones laborales de miles
de trabajadores que están en las tiendas, en los supermercados, en diferentes tipos
de trabajo donde tienen que estar parados hasta ocho horas al día.
La Ley Silla ya la aprobó por unanimidad del Senado y ahora va a la Cámara de Diputados
para que la prueben.
Entonces, ¿cuáles son esos riesgos?
Qué podemos hacer para prevenir esos dolores de espalda y de rodilla?
Y cuando nos dan cómo tratarlos?
¿A dónde vamos?
Bueno, pues obviamente hoy para hablar del tema, entender y aprender de esto, porque
cada vez, por cierto, le pasa a gente más joven.
Antes eran problemas de gente que estaba en sus años 60 o en su 70.
Ahora le pasa gente en sus 30, en sus 40, en sus 50.
Pues nos acompaña hoy, yo diría, tal vez, el mejor experto que podríamos tener todo
en México, que es el doctor Arturo Pichardo Ejea.
Él es egresado de la carrera de Medicina de la UNAM con más de 27 años de experiencia,
con más de 30 años de experiencia en la rehabilitación, con personas con discapacidad
y todo tipo de lesiones derivadas de prácticas deportivas o de cirugías.
Él es justamente el director médico de la Fundación Teletón.
Entonces, tiene una experiencia enorme y también uno de sus mejores fisioterapeutas, Gerardo
Nieto, que es graduado de la Facultad de Medicina de la Universidad Autónoma del Estado de
México y quien actualmente se desempeña como coordinador de terapia física del Centro
de Rehabilitación Infantil Teletón Estado de México.
Pero no vamos a hablar de los niños con discapacidad, vamos a hablar de toda la población en general,
porque estos dolores de los que estamos hablando causados por postura o causados por una cirugía
o causados porque de repente te traiciona.
No te ha pasado que de repente te levantas o subes una escalera y de repente te empieza
un dolor en la rodilla o amaneces con un dolor nuevo que no teníamos.
Vamos a hablar de los dolores del cuerpo en general, cómo prevenirlos, cómo atenderlos,
qué se hacer, qué no hacer y sobre todo si las posturas en nuestra vida cotidiana nos
pueden ayudar a prevenir o a solucionar estos dolores.
Así que abrimos la conversación.
Ivana Marcantonio Regil punto com diagonal fórmula.
La pregunta del confesionario de hoy es has padecido alguno de estos dolores?
Una opción es espalda.
Otros rodillas.
La opción C es los dos y la otra es nada.
Soy de hule.
A mí no me duele absolutamente nada y ya que estés ahí, pues se puede hacer en forma
gratuita socio o socio del programa para ganar apapachos y para participar con preguntas
y respuestas y le mando un abrazo a Vania Rodríguez y a Carmen Cáceres de Dallas y
de Guadalajara que se ganaron.
Ya son socias nuestras.
Se ganaron los apapachos de las clases que regaló en Isla Charaviglio, que estuvo con
nosotros aquí en el programa hace unos días.
Así que bueno, la conversación va a estar muy interesante.
Marcantonio Regil punto com diagonal fórmula.
Háganse socios o socias.
Ahí nos pueden dejar también sus preguntas para los invitados que tenemos todos los días
aquí en el programa y responder a la encuesta de hoy.
Hoy tendremos justamente preguntas que ya nos hicieron en forma anticipada nuestros socios
y socias para los invitados de hoy en el programa.
Soy Marcantonio Regil.
Estamos en fórmula.
Volvemos después de una pausita para arrancar y empezar a descubrir cómo solucionar los
dolores del cuerpo.
Volvemos.
Conecta y construye a través de nuestra conversación, a través de nuestra conversación, a través
de nuestra.
Regresamos con Marcantonio Regil en fórmula.
Hola, busco la mejor llave para mi baño.
Proyecta.
Que se vea increíble.
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Hoy, querido cuerpo, nuestro cuerpo es un templo.
Hay que cuidarlo con amor y respeto.
Escúchalo.
Él siempre sabrá lo que necesitas.
Aprendamos juntos técnicas para protegerlo.
Alcanzan tu máximo potencial.
Marcantonio Regil en fórmula.
Querido cuerpo, querido cuerpo, pues estamos en el confesionario viendo la opinión de
la gente con respecto a los dolores del cuerpo.
Marcantonio Regil punto com diagonal fórmula.
La pregunta de hoy en el confesionario es has padecido alguno de estos dolores?
Espalda es el primero con 38 por ciento de los votos.
Rodillas el 13 por ciento de los votos.
Los dos espaldas y rodillas 38 por ciento de los votos y solamente el 13 por ciento dice
que nunca ha sentido ningún dolor.
Vayan a darnos opinión a Marcantonio Regil punto com diagonal fórmula.
Y estamos recibiendo hoy con gran honor y con gran gusto una persona a la que yo personalmente
llevo muchos años, más de dos décadas de conocerlo y conozco de su trabajo porque
soy parte de la familia de Teletón.
Y hoy bien, ¿quién mejor que él para hablarnos de los dolores del cuerpo, de cómo prevenirlos,
de por qué suceden, de qué papel tan importante o no puede jugar la rehabilitación después
de una cirugía o cuando llega un dolor, etcétera, etcétera, o cómo prevenir incluso una cirugía.
Le damos la bienvenida al doctor Arturo Pichardo, graduado de Medicina por la UNAM y más de
33 años de experiencia en el campo de la rehabilitación, inclusión con personas para
personas con discapacidad, rehabilitación neuromusculoesquelética, ortopédica, director
médico de Fundación Teletón.
Arturo, qué honor tenerte con nosotros.
Muchas gracias, Marco.
Muy buenos días a ti y a toda la auditoria.
Me imagino que algo habrás aprendido atendiendo a 30 mil niños al año en Teletón.
Más o menos, vamos aprendiendo.
Más o menos.
Y estamos comentando esta ley que a mí me parece muy positiva de las cosas que hay que
celebrar.
La ley Silla, que se aprueba por unanimidad en el Senado, porque hay muchísimos trabajadores
que trabajan, que están, perdón, para la redundancia, justamente en las tienditas,
los meseros, no sé, en las tiendas, mucha gente que pasa literalmente ocho horas al
día parados.
Y esta legislación modifica cinco artículos de la Ley Federal del Trabajo y prohíbe a
empleadores obligar a trabajadores de restaurantes, tiendas departamentales y otros establecimientos
a permanecer de pie durante toda la jornada.
Establece la obligación de proveer sillas con respaldo para descansar y otorgar tiempos
de descanso durante la jornada.
Ahora falta que la apruebe la Cámara de Diputados.
La senadora Patricia Mercado, de Movimiento Ciudadano, fue la que la que lanzó esta ley,
pero el Senado por unanimidad.
Todos los partidos votaron a favor.
¿Qué te parece esto?
Pues una gran iniciativa porque efectivamente el trabajo es muy rudo para las personas que
tienen que estar en una sola posición, más de pie.
Imagínate, no sé, que tuvieras tu coche y que tuviera treinta, cuarenta, cincuenta
años, ¿cuántas veces le habrías cambiado ya las llantas, amortiguadores?
Y nosotros no somos así, digo, somos una maquinaria más perfecta que un auto, pero
aún así sufrimos desgaste.
Y la mayoría de dolores tiene que ver justo con nuestro estilo de vida, con nuestro nivel
de actividad y con el paso del tiempo.
Claro.
Y no solamente la gente que está parada, a quien le puede afectar la postura, porque
está la gente que o trabaja como chofer o está todo el día manejando, pasa horas y
horas manejando o, lo decíamos antes de entrar al aire, la computadora, el teléfono celular.
Estamos todo el día sentados, trabajando ahora en home office desde casa y los hombros
empiezan a encoger, nos empezamos a encorvar.
O sea, la postura.
¿Me decías que cada vez a gente más joven le empiezan a aparecer estos dolores en el
cuerpo?
Sí, es algo, fíjate, que es muy sintomático de nuestra generación.
Somos quizá quien ya le tocó ir a hacer deporte desde muy temprana edad y lo seguimos
haciendo.
Entonces, cuando yo empecé hace treinta y tantos años en la residencia médica, llegaban
estos casos para una prótesis de cadera o de rodilla en personas mayores de 70.
Y ahora me ha tocado ver jóvenes, incluso tengo un caso de una patinadora de 26 años
que había que ponerle ya una prótesis de cadera.
Entonces, esto tiene que ver mucho con este ritmo de vida que llevamos ahora.
O sea, por un lado, hay gente que hace ejercicio y más demandante desde más joven, pero por
otro lado, también estamos en una vida sedentaria.
Ese es el otro tema.
Los que estamos también por cuestiones laborales sentados todo el día, tenemos problemas derivados
de eso, de dolores, contracturas y muchas cosas.
¿Cuáles son los más comunes?
Porque yo sé que tú, además de ser director médico de Teletón, tienes tu práctica privada,
la has tenido siempre, entonces atiendes también a clientes en forma privada con tu clínica
y tu equipo de rehabilitadores.
¿Cuáles son los dolores más comunes que se presentan?
Porque las articulaciones que soportan carga, la columna sin duda alguna es uno de los principales
motivos de ausentismo laboral.
Afecta a gran porcentaje de la población y esto requiere atención permanentemente.
Y por otro lado, las caderas, rodillas, tobillos, todas las articulaciones que soportan carga
a lo largo de la vida son las que más nos generan demanda de atención.
Y por otro lado, las muy ocupacionales, por ejemplo, quien trabaja con teclados, quien
hace trabajos muy manuales, pues también requiere de atención de codos, de muñecas,
dedos, todo esto que implica a ese trabajo.
Y también puede ser, vas al gimnasio y como me pasó a mí estas semanas anteriores que
estoy yendo a rehabilitación, empiezas a cargar demasiado peso, movimiento repetitivo
y te puedes ocasionar una lesión también.
El trauma repetitivo es sin duda alguna.
Hay unas lesiones que son por trauma directo, te das un golpe y listo jugando algún deporte
de contacto y otras son por trauma repetitivo, como esto que te pasó por estar haciendo alguna
actividad con peso.
Claro, con demasiado peso.
Entonces, ¿cuáles son los mayores problemas?
La gente que se lesiona o la gente que le viene un dolor de espalda, de cuello, de rodillas
simplemente por una mala postura o por el tipo de trabajo que hace.
Quizá es más frecuente este segundo grupo porque son enfermedades, bueno, afecciones
que se van presentando de forma silenciosa y que cuando ya llegan al doctor, cuando van
a solicitar atención, ya son a veces este problemas en la espalda que requieren incluso
más allá de rehabilitación, que requieren ya una intervención hasta quirúrgica a veces.
Claro, pero la rehabilitación obviamente a tiempo puede evitar de hecho en ciertos casos
una cirugía.
Sí, la rehabilitación va desde la prevención, desde la detección oportuna y el manejo
temprano y tiene que ver con una serie de consejos ergonómicos que ya veremos más
adelante que mejoran tus hábitos posturales y con eso puedes tú evitar muchas lesiones.
Claro, hoy vamos a hablar de tips, de soluciones, de ejercicios, de cómo elegir a una buena
clínica de rehabilitación, dónde encontrarla, si tienes dinero, si no tienes dinero para
ella, o sea, le haremos muchos consejos.
Pero volviendo a la ley Silla, ¿cuáles son las consecuencias, por ejemplo, para una persona,
qué sé yo, que trabaja en una de esas tienditas en la caja?
Todo el día parados, no se sienta dentro del día, ¿cuáles son las consecuencias para
su cuerpo?
Te voy a poner un caso de la vida real.
Una paciente mía que trabajaba justamente en una miscelánea de estas que implica, por
un lado, estar de pie, pero por otro lado, no hacer actividad física.
Entonces, con un poco de sobrepeso, sus rodillas empiezan a sufrir sobrecarga, se empieza a
gastar el cartílego articular y eso es bien importante saberlo, que cuando duele es porque
dos superficies articulares empiezan a hacer contacto y generan fricción, desgaste, y
eso genera inflamación y dolor.
Y eso va pasando, si no te molesta mucho, lo dejas pasar, luego te molesta subir y bajar
escaleras, caminar distancias ya más considerables, hasta el punto en que cuando vas y te atiendes,
te toman una radiografía, pues esa articulación está ya para hacer rehabilitación, para
hacer una limpieza articular o hasta para cambiar.
Entonces, mucho tiempo parado, repercute en la espalda.
En la espalda y en la cadera y rodillas.
Las tres, es la trifecta, espalda, cadera y rodillas.
Fíjate, estaba aquí leyendo que la Organización Mundial de la Salud en 2020 dice que el dolor
de espalda afectó a 619 millones de personas en todo el mundo.
Súper común este problema.
Y por otro lado, la revista Forbes registra que el Instituto Mexicano del Seguro Social
dijo que el dolor de rodilla afecta al 10 por ciento de los adultos que son mayores de 45
años y que para el 2030 seis de cada diez personas, seis de cada diez van a sufrir este
padecimiento.
O sea, que es un tema serio.
Sí, en rehabilitación es el primer motivo de consulta.
Generalmente la lumbar, el dolor bajo de espalda son los que siempre llegan.
Eso es mucho tiempo parado.
Entonces, ojo que esta ley silla que viene y no te esperes a la ley silla ya, o sea, busca
de alguna forma poder sentarte, descansar y moverte porque estás parado todo el día,
puede afectarte, como dice el doctor, a tu espalda, a tus caderas y a tus rodillas.
Y mientras más pasa el tiempo, se pone peor la cosa.
La gente que se hace al revés, que está sentada todo el tiempo.
¿Cuáles son las consecuencias de estar todo el día frente a una computadora?
También el ser sedentario implica dolor de cuello porque estás generalmente viendo
una pantalla, porque estás trabajando en un teclado, porque estás con el celular,
porque estás haciendo trabajo de escritorio.
Entonces, también se afecta la columna, pero a nivel cervical.
Hay contracturas en toda la región de la espalda.
Hay dolor en toda la región del cuello y la espalda alta.
Y también, obviamente, cuando te empiezas a parar, te das cuenta que tus rodillas ya
no tienen la misma flexibilidad, tu cadera tampoco.
Vas a estar contracturado muscularmente y eso es un paso para también empezar a presentar
dolor.
Dolor, dolor y se va haciendo crónico.
Y mientras más pasa el tiempo y no lo atiendes, se va complicando más la solución.
Sí, sí, y le damos poquísima atención.
De verdad, en la población le damos muy poca atención a este tipo de molestias y llegamos
ya tardíamente a buscarlo.
Sí, bueno, vamos a hacer una pausita.
Cuando regresemos, vamos a ir platicando con el doctor Arturo Pichardo, director médico
de la Fundación Teletón, que hoy no está hablando de los dolores.
Y hablaremos también de cuáles son las consecuencias que tú has visto con miles de pacientes que
has tenido a lo largo de tu carrera.
Las consecuencias de vivir con dolor, porque hay gente que se acostumbra a vivir con dolor.
Pues me duele la espalda, me duele el cuello, me duele la rodilla.
Así vivo y sobrevivo porque tengo que seguir y no me atendido, no me puedo atender o no
me parece importante atenderme.
¿Qué le sucede psicológicamente, físicamente a la gente que vive con un dolor crónico?
Te puede estar pasando a ti o a un familiar muy querido o esta plática puede ser simplemente
para prevenir.
Así que quédate con nosotros porque vamos a hablar de cosas muy interesantes y también
hablaremos de ejercicios, soluciones, cómo elegir a una buena clínica de rehabilitación,
qué onda con los quiroprácticos, cuándo voy al quiropráctico, cuándo voy a fisioterapia,
qué onda con los hueseros, porque hay gente en la colonia que luego dice, no, ahí es
viejito que arregla y te trena los huesos y ya con eso se te quita.
Volvemos después de una pausa.
Anímate.
Sigue la conversación con Marco Antonio Regil en Fórmula.
Hablándole a nuestro querido cuerpo sobre los dolores que puede sentir.
En mi Instagram estoy revisando cómo va la encuesta de hoy.
Ahí en las historias pueden votar si quieren.
La pregunta es, ¿has padecido alguno de estos dolores?
Porque estamos hablando de dolores del cuerpo.
La espalda es el 34 por ciento que dicen que sí lo han sentido, rodillas 16 por ciento.
Pero lo que me sorprende es los dos dolores, rodillas y espalda juntos 43 por ciento.
Solo el 7 por ciento de la gente dice que no ha sentido ningún dolor.
Si quieres votar ahí es arroba Marco Antonio Regil en Instagram.
Y estamos hoy con el doctor Arturo Pichardo, director de Fundación Teletón, dirección
médico de Fundación Teletón, que obviamente es un experto en todo el tema de lesiones,
de rehabilitación, de prevención.
Y estábamos hablando de la gente que aprende a vivir en forma crónica, con un dolor.
O sea, tengo un dolor crónico.
¿Qué le sucede a la gente que vive con dolor y se acostumbra a vivir con dolor?
Bueno, sí, el dolor es parte de la vida, pero afecta tu calidad de vida.
Y entonces afecta tu calidad de sueño, afecta tu desempeño personal.
Empiezas a volverte menos activo porque tienes dolor, te puedes mover menos, empiezas a vivir
menos a las actividades sociales porque no voy a salir.
Implica la mejor moverme, implica caminar a una distancia, implica bailar a la mejor
ir a alguna reunión.
Ya no lo puedo hacer.
Entonces, por supuesto que afecta a la vida, afecta la autoestima, produce depresión.
Eso es el tema porque empiezas a sentirte viejo.
Tu mente solita te empieza a decir es que ya me duele esto, es que ya me duele aquello,
ya no puedo moverme tanto.
Ay, yo mejor aquí me quedo sentado.
O sea, dejas de hacer cosas, dejas de viajar incluso, ¿no?
Te deprimes.
Sí, sí, sí.
Totalmente.
Ya lo que dices, dejar de hacer caminatas largas, hacer deporte, todo, todo afecta
toda tu participación.
Claro.
Oye, ¿los dolores de espalda tienen explicación?
¿Se pueden prevenir?
Sí, por supuesto.
Primero que nada tiene que ver con tus hábitos, tus hábitos de vida.
Tiene que ver con la sobrecarga y la sobrecarga es en dos sentidos.
Por un lado, si tienes algunos kilitos de más, pues traes cargando ahí equipaje.
O por otro lado, si eres extremadamente activo, pues le metes muchísimo quilometraje a tus
articulaciones, entre ellas la espalda.
El segmento que más sufre, sin duda, son los que tienen más movilidad, que es la región
lumbar y la región cervical.
Entonces, dependiendo de cómo lo utilices, ahí va a empezar a haber más dolor en esas
dos zonas.
Oye, ¿qué es la artrosis?
¿Es solamente algo que da en las rodillas o en otras partes del cuerpo?
No, la artrosis la puede sufrir cualquier articulación.
Es un proceso degenerativo, pero es normal, es inherente a la edad.
Todos tenemos, empezamos a tener artrosis desde que pasaron los 30 años de edad en
una vida normal, porque tu cartílago se empieza a desgastar.
Mucha de esta explicación, por ejemplo, en la espalda, perdemos un poquito de talla todos
conforme nos hacemos grandes, porque el disco intervertebral va perdiendo agua, va perdiendo
colágeno y se va disminuyendo y ahí vas perdiendo centímetros de talla.
Esto con lo que tiene que ver es que las dos superficies empiezan a presentar fricción
y lo mismo en una rodilla, en una cadera, en cualquier otra articulación.
Y de ahí qué hacer, vamos a hablar en el siguiente segmento de prevención, pero de
ahí qué estirarte, por ejemplo, hacer yoga, hacer cualquier tipo de ejercicio que te ayude
a estirarte le ayuda justamente a esto.
La actividad física es fundamental en todas las etapas de la vida.
Claro que en cierta etapa, cuando eres joven, hacer alto impacto y ejercicio aeróbico te
sirve mucho.
Cuando ya empiezas a perder cartílago, lo que tienes que hacer es cambiar tu estilo
de vida, hacer actividad que te haga ganar masa muscular para que le dé soporte a las
partes, tener fuerza muscular, con eso ganas estabilidad, pero sobre todo le das mucha estabilidad
articular a todas las articulaciones.
La masa muscular es básica.
Si no tengo masa muscular, ¿qué está recibiendo el peso?
Pues tus tendones, tu cápsula articular, la fricción que se produce en las dos superficies
que es cartílago contra cartílago.
Y la masa muscular, mientras más masa muscular desarrollo, eso protege todo el sistema.
Te da un buen soporte.
Si tienes un buen fuerza en el abdomen es como si traes una faja natural.
Si tienes fuerza en el cuadríceps, en tus isquiotibiales, que son los músculos de la
parte superior de la pierna, pues tienes una rodillera natural que protege tu rodilla y
así en general.
Sí, me decía el rehabilitador con el que estoy ahorita que si toda la gente tuviera
un buen porcentaje de masa muscular, dice yo no tendría trabajo, porque la mayor parte
de las lesiones que me llegan es por gente que no tiene suficiente masa muscular.
Así es, y es algo que dentro de la prevención nos viene muy bien saber que siempre tenemos
que ser activos físicamente.
Pero hacer ejercicio que crea músculo, eso es muy específico porque no es lo mismo hacer
salir a correr, andar en bicicleta si haces músculo en las piernas, pero el ejercicio
de peso que crea masa muscular, eso es muy específico, ¿no?
Sí, y además cuando somos jóvenes nuestra masa muscular es mucho más fácil de ganar
con cualquier actividad, conforme pase el tiempo sí tenemos que hacer ejercicio específico
para ganar masa, sobre todo en aquellas articulaciones que soportan peso.
Oye, porque el cartílago no se puede regenerar o restablecer, una vez que se empieza a ir
ya, adiós.
Si el cartílago no hay un proceso regenerativo, el hueso sí, tenemos hueso nuevo cada determinado
ciclo que se da del metabolismo óseo, pero en cuestión del cartílago no, se va gastando,
se va gastando y produce tejido cicatricial y eso produce más fricción, más dolor,
más inflamación.
Ok, entonces la masa muscular puede prevenir una lesión, puede prevenir problemas.
Yo por ejemplo estaba escuchando de Patrick Mahomes, el campeón del Super Bowl de este
año que es en ese momento el mejor quarterback de la NFL y escuché un reportaje donde narraban
que él tiene un médico personal y un equipo personal donde practican ciertos movimientos
para que su cuerpo esté acostumbrado para evitar lesiones, es decir, si no te estiras
y si no practicas ciertos movimientos, tu cuerpo no está acostumbrado a hacerlos y
entonces de repente te caes en escalera o te resbalas o algo y tu cuerpo se estira,
pero nunca se había estirado, entonces se lesiona.
Entonces lo que hace Patrick Mahomes es prepararse para que cuando lo taclean o mandan un pase
y hace esas cosas extraordinarias, su cuerpo no se sorprenda con ese movimiento y por eso
casi nunca se lesiona.
Si más en los deportistas de alto rendimiento sus rutinas son tan específicas como esta
de Patrick Mahomes y también tiene mucho estiramiento porque la fibra del músculo
necesita estar fuerte pero necesita estar elástica también porque si no al rato sufre
desrumpimiento.
Una lesión súper común en los adultos que pasamos cierta edad es romperse el tendón
de aquiles, que es un tendón muy fuerte y a veces en un pasito se te puede romper
porque está ya muy rígida ese tejido que normalmente tendría que ser elástico.
Claro y lo vemos, de repente lesiones que suceden justamente así, estás dando un pasito,
trotaste un poco, subiste una escalera o diste un brinquito y pum viene la lesión, te sorprende.
Si, si, si, pasa, yo tengo pacientes que bajan de una banqueta, se han roto el tendón de
aquiles, es muy común.
Y eso es por la falta de ejercicios de estiramiento?
Si, por un programa inadecuado sobre carga, se produce una inflamación crónica del tendón
y falta de elasticidad del tejido, algunos otros factores metabólicos y puede hacerlo
muy débil y en una de estas se rompe.
Claro y también la rehabilitación después de una cirugía, esa es una enorme diferencia
de hacerla o no hacerla después de una cirugía.
Tocas un punto que es fundamental, la rehabilitación te ayuda a prevenir pero también te ayuda
a recuperarte adecuadamente, a recondicionarte y readaptarte a la actividad física.
Alguien que se opera y no hace un proceso de rehabilitación adecuado probablemente no
regresa a su nivel de funcionamiento previo a la cirugía y alguien que se opera y hace
un buen programa de rehabilitación incluso puede llegar a un nivel más alto de funcionamiento.
Hace unos meses me hicieron una cirugía en la rodilla, en el menisco y el doctor Stone
en San Francisco tiene su clínica de rehabilitación dentro de su consultorio y al día siguiente
de la cirugía, bueno salí caminando de la cirugía con muletas pero caminando, o sea
poniendo peso en la pierna operada y al día siguiente estaba haciendo ejercicio y en Instagram
la gente, ¿cómo te operaron hace 24 horas y estás haciendo ejercicio?
Y así empezamos.
Y la cirugía afortunadamente también cada día se ha hecho que sea mucho más sencilla
desde el abordaje, todo lo que se hace para que la rehabilitación sea lo más pronto
posible saliendo del quirófano prácticamente.
Y el resultado fue que no se me inflamó la rodilla y que a los 10 días usaba las
muletas por precaución pero ya no las necesitaba.
En 10 días cuando la misma cirugía años atrás que fue la misma que me hicieron me
hinché y usé muletas como mes y medio casi dos meses o sea ahí es donde hay, es día
y noche la rehabilitación.
Sí y parte de lo que hacemos en los equipos multidisciplinarios de trabajo tanto en teletón
como en la práctica privada es justamente trabajar de la mano del cirujano ortopedista,
del neurocirujano para que la rehabilitación sea lo más pronto posible.
Muy bien, vamos a hacer una pausita cuando regresemos el doctor Pichardo, director médico
de Fundación Teletón, si no le vas a quitar el puesto a Chovy, ya me quitaron la dirección.
Director médico de teletón está con nosotros y se suma la conversación uno de los mejores
fisioterapeutas de México, Gerardo Nieto que es también parte del equipo de teletón
y vamos a hablar de soluciones, qué ejercicios hacer, qué tips, vamos a hablar de posturas
para manejar, para dormir, para estar parados, para todo, ejercicios y tips y cómo elegir
a un buen fisioterapeuta y qué podemos pensar de los hueseros o de la gente que trabaja
a veces y nos recomiendan.
Hoy hay un señor ahí que te truena y quedas bien, ¿hay algún riesgo con tomar ese tipo
de soluciones?
Volvemos después de una pausita.
Conecta y construye a través de nuestra conversación, a través de nuestra conversación, a través
de nuestra conversación.
Regresamos con Marco Antonio Regil en Fórmula.
Hola, soy Maxine Woodside y te invito a escuchar lo mejor de la farándula donde y cuando quieras.
Noticias, deportes y espectáculos en tu plataforma de podcast preferida.
Grupo Fórmula, abriendo la conversación.
Anímate.
Sigue la conversación con Marco Antonio Regil en Fórmula.
Dolores del cuerpo por estar parado, por estar sentado, por bajar en un escalón mal y quedar
lesionado.
Dolores, dolores, dolores del cuerpo.
No tenemos que vivir con dolor.
Hay soluciones y por eso está con nosotros hoy el doctor Arturo Pichardo, director médico
de Fundación Teletón y se suma también a la conversación Gerardo Nieto, graduado
en Medicina en la Universidad Autónoma del Estado de México, fisioterapeuta, coordinador
de terapia física del Centro de Rehabilitación Infantil Teletón, el más grande del planeta,
el más grande del planeta.
Así que bienvenido también Gerardo.
Gracias Marco.
Oye, pues aquí hay un montón de preguntas del público.
Las posturas Gerardo, con base en toda tu experiencia, ¿qué tanto afecta la postura?
Si tengo que estar sentado, hay una diferencia entre estar sentado así, derechito, con los
hombros abiertos o estar sentado con los hombros hacia adentro, hacia abajo, manejar con el
asiento hacia atrás, así como Galán de película o manejar con el asiento derecho, levantar
cosas, la gente que trabaja levantando cosas o que le gusta levantar cosas por deporte.
¿Hay una diferencia en la postura, en las actividades?
Totalmente, totalmente hay una diferencia.
Casi todas nuestras actividades son hacia adelante, entonces el cuerpo está acostumbrado
a hacerse en flexión, entonces el mantener una postura correcta o corregirla de vez en
cuando, porque a veces las mismas actividades nos obligan a tener una postura, va a ser
una diferencia en cuanto que aparezca o no hago un dolor.
¿Hay una regla general que tenemos que...
O sea, eso de párate derechito, ponte derechito, esa es la regla general?
¿O cómo lo podemos entender?
Y bueno, el cuerpo, hay que cuidar la biomecánica, si es importante tener un eje vertical adecuado,
no estar ni inclinado hacia adelante ni ya atrás, como decías, los que manejan como
galanes y cuidar que nuestros pies, por ejemplo, estén apoyados sobre el piso, que si tenemos
un respaldo nosotros nos recarguemos en el respaldo, o sea, hay que cuidar esos detalles
por supuesto.
¿Cuáles son las consecuencias de encorvarnos, o sea, de estar colapsados?
El cuerpo aprende de las posturas que uno va teniendo, entonces el cuerpo va perdiendo
elasticidad, como lo comentaba el doctor Pichardo hace un momento, pierde elasticidad y si pierde
elasticidad cuando queramos o necesitamos movernos, pues ya no vamos a tener esa misma
elasticidad y eso es lo que va a generar una lesión.
¿Hay ejercicios que podemos hacer los que estamos sentados durante mucho tiempo, la
gente que va en el carro, estás en el tráfico una hora, dos horas en el tráfico?
Sí, claro.
¿Qué puedes hacer?
Hay ejercicios que te puede brindar un profesional, pero también si tú estás en tu oficina,
en tu casa y tienes mucho tiempo esta postura de estar sentado, cada determinado tiempo
puedes mantener una postura derecha y tratar de juntar, por ejemplo, las escápulas, que
es el hueso que tenemos atrás en la espalda, estirándonos.
Ajá, como abriendo los órdenes.
Exactamente, abriendo y regresando para darle información a tu cuerpo que ese movimiento
todavía lo necesitas.
Ok, entonces estoy sentado, abro, es como si quisiera atrapar en medio de mi espalda
la mano de alguien.
Es correcto, cuando nosotros hacemos los hombros hacia atrás o inclusive con los codos, a
veces se forma una línea, si es que lo logramos, hay personas que por no hacerlo ya no lo logran,
pero esto nos ayuda a mantener esta posición correcta, mover el cuello.
Izquierda a derecha.
Como volteando a ver, como si hubiera, voy a ver si viene un camión o no.
Es correcto.
Vuelta de lado izquierdo, vuelta de lado derecho.
Girando la cabeza y luego tratando de pegar la oreja hacia el hombro, sin subir el hombro,
ni uno ni otro, mantenerlo fijo, así, y de esta manera ya estamos dando un movimiento
a nuestra columna.
¿Y círculos con la cabeza también?
Círculos también, inclusive el círculo puede ser antes, porque al lateralizar estamos
hasta estirando un poco, que el estiramiento es parte de la solución.
Y eso, o sea, son consejos prácticos porque puedes estar en un semáforo, en un trafical
horrible y en vez de estarte enojando tanto, pues oye, voy a aprovechar, ya voy a estar
aquí sentado, puedo empezar a hacer ejercicios.
Sí, en cualquier momento los puedes hacer y prácticamente en cualquier lado.
¿Y eso en qué ayuda?
¿Qué previene?
¿Por qué te ayuda a hacer esos movimientos en el carro o en el escritorio?
Eso te ayuda a que el cuerpo no memorice una postura inadecuada, sino que también sepa
o incluya posturas correctas y previene que pierdas movilidad.
Ok.
¿Se puede corregir un dolor sin cirugía o en qué momento sabemos que ya es tiempo
de una cirugía?
Si hay algunos, obviamente el médico especialista en rehabilitación es el que determina en
qué momento ya es quirúrgico o si con terapia puede ser la solución, pero si hay algunos
que se pueden, se puede evitar alguna cirugía.
Es correcto andarse tomando antiinflamatorios cuando sentimos dolores del cuerpo, porque
vemos que el doctor me lo manda una vez y me dejó de doler.
Ah, pues yo voy yo y los consigo y me auto médico y me he hecho antiinflamatorios.
Sí, es muy común, perdón, es muy común, pero creo que el médico es el que lo debe
determinar.
Arturo.
Bueno, el consumo de cualquier tipo de medicamento de forma crónica sin que tengas un control
te puede llevar a daño catastrófico en tu riñón, en tu hígado, en tu intestino.
Entonces, sobre todo los analgésicos antiinflamatorios, los no esteroideos te pueden producir úlceras
gástricas en personas sensibles con unos cuantos días que los tomes.
Así que no es algo que aunque lo podamos comprar nosotros, lo podamos hacer y tengamos
que hacerlo.
Es algo que tenemos de ser muy cuidadosos y tratar.
Hay otros medios para llegar a la cura del dolor que también implican todos los ejercicios
que está comentando Gerardo.
Y el antiinflamatorio no soluciona el origen del problema, ¿verdad?
El antiinflamatorio generalmente si es un problema inflamatorio como tal puede ser que
sí, pero generalmente son problemas compuestos que vienen por una lesión traumática que
produce inflamación, que produce dolor.
Entonces, puede que te quite el síntoma, pero no te quite el origen del dolor.
Claro, porque hay que ir al origen de donde, porque se está inflamando el cuerpo.
Exacto.
Entonces hay que tener mucho cuidado con eso.
Ya hablamos de algunos ejercicios para estar en el carro o en la computadora, sentados
en un escritorio, pero al dormir, ¿hay alguna postura correcta para dormir?
Hay que dormir boca arriba, boca abajo, como bebito, de ladito.
¿Alguna recomendación?
Sí, hay algunas recomendaciones, sobre todo cuando uno va a conciliar el sueño por, digamos,
en la noche, porque cambias de postura generalmente durante la noche.
Pero si la primer postura que vas a tomar es acostado boca arriba, se recomienda tener
una almohada por debajo de las rodillas y una almohada de una altura no tan alta por
debajo de la cabeza.
Eso es boca arriba.
Ajá.
Del lado es una almohada un poquito más alta que me cubra la distancia entre la oreja
y la cama para poder estar la cabeza alineada y una almohada en medio de las rodillas para
tratar de mantener alineadas nuestras rodillas con nuestros hombros de los dos lados.
Y boca abajo, la recomendación es colocar una almohada debajo del vientre para quitarle
tensión a la columna lumbar y sin almohada en la cabeza.
¡Guau!
Esa es la forma adecuada.
Y el cuerpo se acostumbra a dormir así porque si ahorita me dices, ponte boca abajo una
almohada en la pancita y quítate la almohada de la cabeza.
Hay que probarlo.
Mi cuerpo protesta.
Hay que probarlo y en algún momento pueden llegar a sentir como una sensación de comodidad.
Ajá.
O sea, eso es importante.
Obviamente.
Es como clases de gingyoga, ¿no?
Que vas y te relajas y te pones las almohadas y todo.
O sea, aprender un poquito a usar esas herramientas para dormir.
Exacto.
Porque son muchas horas en la cama.
Es mucho tiempo, así es.
Pero si, bueno, obviamente si no sientes comodidad con esto, hay que evitarlo, ¿no?
Porque quiere decir que probablemente te haiga una condición que no te permita estar cómodo.
Oye, yo sé que ustedes son exageradamente educados, respetuosos, son unos seres humanos
maravillosos y yo sé que a ustedes no les gusta decir cosas negativas de nadie.
Yo lo sé.
Pero la pregunta es inevitable porque nuestro público, nuestros socios y socias nos le
hicieron ¿qué onda con el quiropráctico desde su punto de vista?
¿Cuándo voy a fisioterapia y cuándo voy al quiropráctico?
O ¿cómo distinguir?
O ¿cuál, o, o, a ver, cuál es la diferencia entre un fisioterapeuta y un quiropráctico?
Para entender.
Los que no sabemos de esto.
Bueno, la fisioterapia utiliza medios físicos como el calor, el frío, el movimiento, el
ejercicio terapéutico para ayudar a recuperar alguna condición.
No soy experto en quiropráxia, pero hasta donde entiendo utilizan algunas manipulaciones
para movilizar ciertos segmentos óseos dentro del cuerpo.
La parte de la fisioterapia es prescrita por un médico especialista en rehabilitación.
A nosotros los pacientes nos llegan con un diagnóstico y ya sabemos a partir de ese
diagnóstico cómo proceder.
Desconozco porque a veces, pues, a lo mejor al quiropráctico pues llegan directamente
y creo que en algún momento puede considerarse algo riesgoso.
Se va normalmente por dolores de espalda, cosas así, ¿no, doctor?
Yo la verdad es que mi recomendación, igual como dices, con muchísimo respeto es si tienes
un dolor muy agudo, ve con un médico que te tomen estudios complementarios para saber
qué es lo que te lo está tratando, qué te lo está provocando.
Si tienes un dolor crónico y más o menos imaginas de qué se trata, también se requiere
un manejo muy cuidadoso.
Finalmente nuestro cuerpo es algo súper valioso que tenemos y cuando tienes alguna molestia,
lo peor que puedes hacer es manipular o hacer actividad física.
A veces los masajes dados por personas que no tienen experiencia, que abundan mucho,
son, te llegan a molestar, te llegan a lastimar, dados por un profesional, por supuesto que
pueden ser muy buenos y con fines tanto terapéuticos como de relajación.
Y en el caso de cualquier tratamiento, ya sea de un quiropráctico, de un médico, yo les
sugiero a todas las personas, busquen personas que tengan cédulas profesionales, que no
sean improvisados.
Desafortunadamente hay muchos charlatanes por ahí y eso es lo que hay que editar.
Oye, es muy común que te digan, no, yo conozco un güe, me dijeron de uno en Chiapas, no,
cuando vayas a Chiapas hay un güecero buenísimo, es un viejito, allá te vas, llegas a su casa
y hay una fila larga de gente y te pega una tronada y bueno, hacen milagros.
Pues mira, como cualquier práctica alternativa, y hay muchísimas que sería tema de casi
un programa platicar de todas las prácticas alternativas que hay, mientras no te dañe,
pues no ponga en riesgo tu vida, pues bueno, adelante, pero hay que tener mucho cuidado.
Hay que tener cuidado porque el riesgo, yo soy muy abierto de la mente, yo voy con la
lópata pero también le entro a lo alternativo, entonces me gusta entender cuál sería el
riesgo.
Por ejemplo, si tienes un esguince en el tobillo, en la rodilla y vas a que te manipulen,
de ser un esguince a lo mejor grado uno, te pueden producir una ruptura de ligamentos
y eso puede ya, de requerir una inmovilización de un par de semanas, puede pasar a requerir
una cirugía.
Un esguince, por ejemplo, ¿qué otra persona no debería ir a estas cosas?
Porque el huesero o el quiropráctico pues no sabe lo que yo tengo, ¿verdad?
Yo soy el responsable de saber cuándo.
Claro, mira, y es muy riesgoso, hay muchas de estos dolores a nivel lumbar, tienen que
ver con compresiones radiculares, con disminución de la luz del canal lumbar o con deslizamientos
vertebrales, todos ellos son muy delicados y una manipulación de alguien que desconozca
la anatomía y la gravedad de la lesión, si no hay un estudio, te puede producir un
daño permanente.
Ok, ok, entiendo.
Vamos con preguntas de nuestros socios y socias rápidamente porque se nos va el tiempo.
Maricela Ramírez de Aguascalientes dice, hace dos años tuve tratamiento de quimioterapia
y radioterapia, desde entonces con el frío o el calor en exceso me duelen las articulaciones
y la espalda, ¿hay algo que me puedan recomendar?
Bueno, sí, generalmente hay molestias secundarias siempre a quimio o a radio y no solamente
esas condiciones, por ejemplo todas las arropatías, todas las afecciones que te causan dolor en
las articulaciones, con los cambios de presión barométrica te pueden doler.
Ok.
La menor disminución de la presión barométrica aumenta la presión dentro de la cápsula de
tu articulación y eso produce inflamación y mucho dolor.
Entonces se puede tratar por algún reumatólogo, por algún rehabilitador, por algún ortopedista
con el tratamiento adecuado.
Ok, Teresa Casas de Colorado en Estados Unidos nos está viendo y dice, ¿es verdad que la
anestesia epidural durante el parto causa dolores de espalda de porobida?
La anestesia epidural durante el parto.
Entonces quizá ya tuvo una mala experiencia y es un porcentaje mínimo, la verdad es que
los anestesiólogos tienen muchísima experiencia para realizar estos procedimientos, no está
tan relacionado.
Ok, Claudia Teresa González de Puebla, Puebla dice, ¿es posible recuperar los cartílogos
de las rodillas que se han desgastado por el sobrepeso?
Eso ya dijiste que no.
Hay algunos tratamientos con infiltración directa de colágeno a la articulación que
te pueden ayudar pero no hay ninguna cura definitiva.
Paula Godinez de Ciudad de México, ¿tengo dolor a nivel de cintura que aparece de repente?
¿Cómo evitarlo?
Pues con todos los consejos que nos dio Gerardo.
O sea hay que hacer ejercicio.
Hay que cuidar la manera en que estamos cargando cosas, es muy importante.
Usar el centro de tu cuerpo.
Así es, por ejemplo en la Fundación Teletón enseñamos a las mamás a cómo cargar a los
pequeños porque a veces son muy pesados y su condición pues no les permite caminar,
entonces tiene que ser pegado al cuerpo, flexionando las rodillas.
Si tengo que mover algo es mejor empujar que jalar.
Con ese tipo de cosas podemos.
El dolor es una manera elegante del cuerpo de decirnos que algo está pasando, entonces
quizá también acudir al médico sería importante.
Pero trabajar en mi centro, en mi fuerza abdominal eso es básico.
Aprender a hacer todo desde el centro de mi cuerpo, que es lo que te enseñan en pilates,
en yoga.
Así es.
¿Eso sirve?
Sí, totalmente.
Marco Antonio García de Europa, en Michoacán, padezco anterolistesis.
Sí lo pronuncié bien.
Anterolistesis y es muy probable que vaya a cirugía, pues hace dos meses empecé a sentir
adormecimiento en mis piernas y cansancio, pesadez en espalda media alta y adormecimiento
en manos.
¿Esto está asociado con el problema que tengo?
¿Con anterolistesis?
Sí, y en el caso que él ya está teniendo algunas alteraciones de tipo neurológico,
sí es importante ya hacer una cirugía para alinearla.
Es un deslizamiento de una vértebra sobre otra hacia delante, entonces hay que fijarla
con un material ya con placas y tornillos.
¿Cómo encuentro una clínica de fisioterapia?
¿Qué busco, qué debo de buscar para encontrar a alguien confiable?
Pues primero que nada checar.
Todos los médicos estamos dados de alta.
En el Registro Nacional de Profesiones tenemos cédulas profesionales y cédulas de especialistas
y tenemos un consejo que nos acredita.
Igualmente los fisioterapeutas todos tienen cédula profesional y no descartamos encontrar
una sorpresa aún con eso, pero eso te da por lo menos una garantía que estás tratando
con una...
Checar la cédula.
Y quien te atiende también tiene que tener una cédula.
El fisioterapeuta, o sea, el que llega si haces la cita y el que te atiende tiene que
ser una persona con una cédula profesional.
Así es, para efectuar las manipulaciones o los tratamientos fisioterapéuticos es necesario
contar con una cédula.
Ok, el doctor Arturo Pichardo y Gerardo Nieto se van a quedar con nosotros para la segunda
parte del programa en Radio Fórmula.
De Telefórmula nos vamos a despedir.
Avisos parroquiales rápidamente antes de irnos de Telefórmula.
Es que ya saben que este programa lo encuentran todos los días por las noches en el canal
de YouTube de Grupo Fórmula y como podcast buscan Marco Antonio Regil en Fórmula y ahí
pueden encontrarlo como podcast todas las noches.
Ahí está todos los programas, ahí los pueden escuchar.
Y si en mi podcast en Marco Antonio Regil TV, que es mi canal de YouTube, esa semana
tenemos a Don Miguel Ruiz, nada menos que a Don Miguel Ruiz, el autor del gran libro
Los Cuatro Acuerdos, que nos ayuda a entender justamente uno de los best sellers mundiales,
una leyenda viva.
Don Miguel Ruiz está en mi podcast, también lo encuentran en YouTube, pero en mi canal
que es Marco Antonio Regil TV, se los recomiendo para que no se lo pierdan.
Se quedan con Maxine Goodside en Telefórmula, en Radio Fórmula continuaremos con el doctor
Arturo Pichardo y Gerardo Nieto hablando de tips, ejercicios, soluciones, preguntas para
las respuestas para las preguntas de nuestro público que nos están haciendo a través
de Marco Antonio Regil punto com diagonal Fórmula.
Volvemos después de mensajes, Maxine en Telefórmula.
Conecta y construye a través de nuestra conversación, a través de nuestra conversación, a través
de nuestra.
Empezamos con Marco Antonio Regil en Fórmula.
Amigos queridos, hoy que le dedicamos el programa a nuestro querido cuerpo, se une a la conversación
Alejandro Batallar, que es vicepresidente de Shack Wellness, que es Shack Wellness, pues
la mejor está considerada como la mejor clínica de bienestar en el mundo.
16 años de experiencia, más de 100 premios internacionales y es una clínica que está
ubicada en donde y a qué se dedican.
Qué gusto estar aquí con ustedes hoy.
Está ubicado en norte de Rivera Maya, llevamos muy poquito abierto.
De hecho cumplimos un mes abiertos esta semana aquí en México.
En España llevamos 16 años y se origina, fíjate, por una experiencia personal de mi
padre.
Mi padre llevaba muchos años con problemas de salud y hace 22 años le diagnosticaron
con un cáncer y se recuperó principalmente gracias a cambiar su nutrición y su estilo
de vida.
Y esto nos abrió los ojos y nos apasionó tanto.
En un momento que no se hablaba tanto de wellness por la visión de la medicina integrativa
y la nutrición, que decidimos crear una clínica, pero al mismo tiempo es un hotel de lujo,
es una experiencia totalmente placentera.
No te imagines una clínica hospitalaria enfocada al método más integrativo, más innovador
para mejorar tu salud y tu bienestar de una manera hiper personalizada, sencilla y placentera.
Ya, entonces aquí es un tema de ir a papachar tu cuerpo, de ir a disfrutar y aprender sobre
nutrición, sobre medicina preventiva.
O sea, trabajar, no, no, o sea, trabajar en tu cuerpo cuando estás sano.
De hecho, así es, has dado con la clave.
Es un concepto de vacaciones inteligentes.
Habitualmente, cuando nos vamos de vacaciones, termina pasándonos lo contrario.
Venimos con unos kilos de más y necesitamos casi algunas vacaciones de las vacaciones.
Esto es una inversión en ti mismo.
Muchos de nuestros huéspedes vienen solos.
Entonces eliges un programa de salud, bien sea peso óptimo, detox, anti envejecimiento,
evitabilización y el día que llegas tienes un chequeo súper avanzado.
Te incluye todo tipo de test, la última tecnología, tienes distintas consultas médicas, nutricional,
tenemos un equipo de expertos muy internacionales.
Todos con cédula.
Así es, obviamente.
Y a partir de ahí tienes un tratamiento personalizado.
OK.
Cuatro, siete, catorce, veintiún días.
Esto depende dónde estés y dónde quieras llegar.
Y lo más importante, no sólo los resultados que obtienes durante la estancia, que son
muy significativos, sino el que te lleves el conocimiento para ser un mejor gestor de
tu salud.
Claro.
El que sea un punto de inflexión en tu vida y sigas aplicando estos cambios para seguir
evolucionando en el camino a la vida saludable.
Claro, estilo de vida.
O sea, vas y puedes reaprender a vivir, o sea, a cambiar tu estilo de vida para prevenir.
Así es.
Piensa que al final no se trata únicamente de esperanza de vida, que afortunadamente
estamos incrementando gracias a los avances médicos, sino de calidad de vida.
Y es perfectamente compatible disfrutar de la vida con cuidarnos.
Pero para eso hay que tener el conocimiento.
Y la gran mayoría de nuestros huéspedes que nos visitan es gente que está bien, pero
quiere seguir estando bien, quiere estar mejor y quiere estar bien no sólo ahora, sino en
20, 30 o 40 años.
Claro.
Y quien viene allá pues termina repitiendo.
Más del 50% de nuestros huéspedes son repetidores, gente que termina viniendo todos los años
a cuidar su salud y su bienestar.
Qué maravilla.
Y yo quiero llegar a los 100 años, pero quiero llegar como en las Zonas Azules.
Activo, feliz, contento, moviéndome, enamorándome.
Así es.
Pues mira, sabes que es curioso, tuve la oportunidad de conocer a Tom Bodner, el autor de las Zonas
Azules, y la alimentación que llevamos en Shah, nuestras dos principales referencias,
son el plato saludable de Harvard y efectivamente la dieta de las Zonas Azules.
Y es una alimentación que no es tan restrictiva, que es muy atractiva y al mismo tiempo sumamente
efectiva.
Y la clave está, así como yo te diría que hay distintos niveles, depende de dónde queramos
estar.
Lo básico es nutrición, ejercicio físico y descanso, pero después hay infinidad de
herramientas, de técnicas, de cómo controlar la parte hormonal, fisioterapia, medicina
degenerativa, medicina de envejecimiento, todo depende de dónde queramos llegar con
nuestro organismo.
Si tú llegas ahí te hacen un diagnóstico, te pasan por todo un proceso y por lo menos
sabes en dónde estás.
Pues es ver cómo están tus biomarcadores, tanto los físicos como los bioquímicos,
cómo está tu edad biológica en comparación con la cronológica, un test hormonal para
saber cómo están tus hormonas.
Mucho de las problemáticas relacionadas con la menopausia, con la andropausia están relacionadas
con temas hormonales y a partir de ahí el aplicar un plan de salud personalizado para
conseguir tu mejor versión.
Claro, la edad biológica y la edad cronológica.
Cronológica es el tiempo, o sea tengo 54 años según el tiempo.
La que marca tu pasaporte que tienes.
Claro.
Y la biológica es la que dice tu organismo, lo que dicen tus órganos que tienes.
Ya.
Y el objetivo es que la biológica obviamente sea igual o inferior a la cronológica.
Claro, o sea puedo tener 54 años pero a lo mejor tengo 50.
Totalmente.
O sea voy a aguantar más.
Y a veces es figante que relacionamos erróneamente el tema anti-aging o la parte más estética.
Eso es una consecuencia.
Con la piel, sí.
El aspecto.
Pero eso no es lo más importante.
No es lo más importante.
Eso es una consecuencia, igual que el peso es una consecuencia.
Muy bien.
Alejandro Batallar, gracias.
¿En dónde encontramos información sobre SHA Wellness?
En SHA Wellness, S-H-A Wellness, bien sea nuestras redes sociales, en la web shawellness.com,
a través de su agente de viajes.
Estamos abiertos desde el pasado 26 de enero y les esperamos al norte de la Ribera Maya
en Costa Mujeres para cuidar de su salud y su bienestar.
Entonces lo puedo llamar a una agencia de viajes y decir, oye escuché ahí en Radio
Fórmula SHA Wellness.
Bien sea a través de nuestro equipo de reservas o agencia de viajes, ahí les esperamos, claro
que sí.
Y en Instagram se encuentra como SHA Wellness.
SHA Wellness.
S-H-A Wellness con W-A-W-L.
Me parece perfecto.
Alejandro Batallar, gracias por haber estado con nosotros.
Gracias a ustedes.
Y a nosotros mucho.
Ya me dieron ganas de ir.
Ahí te esperamos Marco Antonio.
Claro que sí.
Fue solo o en parejita como sea.
Pues mira el 60% de nuestros huéspedes vienen solo y te sientes muy cómodo.
Sí, sí.
Y ahí hay muchos solteros y solteras ahí también.
La verdad que sí.
Ya le estoy diciendo otro objetivo a ese viaje.
Voy a conocer a una parejita aceptable ahí.
Alineados.
Oye este suerito, cómo te ha caído.
Muchas gracias Alejandro por estar con nosotros.
Gracias.
Y ahora tenemos una conversación con Arturo Pichardo, director médico de Fundación Teletón
y con Gerardo Nieto que es fisioterapeuta, que es el director de fisioterapia del Centro
de Rehabilitación Infantil Teletón en el Estado de México, el más grande del mundo.
Y estamos de regreso hablando del tema de las lesiones, de los dolores en el cuerpo.
Yo quisiera regresar al tema de los músculos en el cuerpo.
Y es que el paciente que estamos hablando aquí de prevención, ¿construir masa corporal
es prevención?
Sí, desde luego.
El tener una masa muscular.
Masa muscular.
Maza muscular, sí.
Fíjate que después de los 50 años se pierde entre 3 y 6 por ciento de masa muscular sin
ninguna condición.
Ok.
Es decir, cuando el paciente estuvo sano, la persona estuvo sana todo el año.
Pero todavía hay procesos que nos generan reposo que todavía esto puede prolongarse.
Entonces, trabajar con esa masa muscular es también la aporte nutricional, aparte de
consumir proteína de manera natural, ¿no?
Claro.
Eso nos va a ayudar a prevenir muchísimas lesiones.
Claro, ya hay proteína en los vegetales, ya hay proteína en los animales.
El tema es que consumas proteína y que vayas con un médico o un nutriólogo para saber
cuánta proteína necesitas y que le entres duro al ejercicio.
Después de construir masa muscular, ¿tiene caducidad o no importa la edad que tenga?
Es bueno.
No, siempre hay que estar haciendo.
De acuerdo, el ejercicio lo tienes que ir adecuando a tu edad.
Pero un ejercicio que siempre es recomendable es el que construye masa muscular.
Ok, perfecto.
Vamos con preguntas de nuestro público.
Preguntas y comentarios en mi Instagram, en mi adroba Marcantonio Orogil.
Dice Seira Jenny, la joroba, entre comillas, ¿la joroba puede revertirse?
Me imagino que se refiere a cuando se hace encorvadísimo.
Sí, o sea, sí es posible, pero también hay que tomar en cuenta que esa joroba no
se generó de un día para otro, o esa jiva, o esa desviación.
Y entonces, a algunas personas quieren tener la solución a lo mejor con un ejercicio en
una semana y eso no va a ser posible.
Lo primero es quitar el vicio postural que llevó a tener esa postura y después trabajar
con ejercicio en extensión de cuello para eliminar.
Ok, Gómez Arteaga María nos dice, yo actualmente hago ejercicios específicos para evitar la
intensidad del dolor, pero ¿puede hacerse algo para eliminarlo?
Una de las cosas es la intensidad del dolor.
Ejercicios para evitar la intensidad, pero ¿puedo hacer algo?
O sea, ¿puede quitar un dolor completamente?
Mucho depende del origen de ese dolor.
O sea, si es un dolor crónico, si es un dolor por un proceso inflamatorio crónico o si
es una radiculopatía, por ejemplo, pues hay que atacar la raíz de esa molestia porque
si no el ejercicio siempre será bueno, pero incluso el ejercicio puede producir dolor.
Claro, puede agravarte una lesión si no sabes lo que estás haciendo con cuidado.
Pili Runner01 en Instagram nos dice, ¿hay alguna manera de que nosotros los corredores
o corredoras podamos cuidar más nuestras rodillas?
Sí, bueno, yo ahí, mi recomendación es que además de correr, tienen que complementar
con ejercicio de fuerza, con mucho estiramiento, con el equipo adecuado, correr también en
superficies que no sean tan duras como el pavimento y también tener en cuenta que hay
un impedimento con la edad para meterle tantos kilómetros.
¿Es un mito o es verdad que correr daña las rodillas?
Cualquier actividad de alto impacto daña las articulaciones, pero ahí depende mucho
la técnica, la fuerza para que tus rodillas duren más o duren menos.
Isabel González dice, ¿es cierto que es más dañino infiltrar aunque ayuda mucho a quitar
el dolor?
¿Se refiere a la rodilla también?
Sí, yo particularmente no soy amigo de las infiltraciones porque enmascaran el dolor,
te lo quitan una semana, 15 días, pero la lesión no te larga.
Eso es lo que hacen con los deportistas, ¿no?
Cuando los profesionales que tienen que jugar el domingo hay partido y te infiltran para
que salgas a jugar.
Sí, para resolverlo rápido, pero como dice el doctor, no resuelve el origen de la lesión.
¿Y puede agravarla?
Sí, si tienes una lesión igualmente como platicamos hace rato, un S15 puede producirse
una ruptura de ligamentos.
Ok, ok.
Bueno, vamos a hacer una pequeña pausita y regresaremos con más con el doctor Arturo
Pichardo y Gerardo Nieto, ambos de Fundación Teletón, que son expertos justamente en rehabilitación,
en ejercicios preventivos, en dolores del cuerpo.
Seguiremos platicando con ellos, tenemos algunas preguntas más de nuestro público.
Y les quiero recordar, marcontoniorregil.com, Diagonal Fórmula, para que se hagan socios
o socias del programa, es completamente gratis y participan en nuestros apapachos, participan
en poder mandarnos preguntas el día antes, previo a los programas que tenemos y en muchas
cosas especiales que vamos a hacer ahí.
Así que vaya por ahí, volvemos después de mensajes.
Conecta y construye a través de nuestra conversación, a través de nuestra conversación, a través
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Regresamos con Marco Antonio Regil en Fórmula.
Puedes iniciar, hacer crecer o monetizar tu podcast.
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Regresamos con Marco Antonio Regil en Fórmula.
Dedicándole programa a nuestro querido cuerpo, a Mar nuestro cuerpo.
Estoy aquí leyendo una estadística muy interesante.
A quién nos gustaría llegar a los ochenta, a los noventa o a los cien, pero súper sanos,
obviamente.
Según las estadísticas, aquí estoy leyendo, creo que esto es del del del Seguro Social
de Instituto Mexicano, el Seguro Social dice que la población de ochenta años, el ochenta
por ciento, escuchen esto, el ochenta por ciento de la población de ochenta años
va o tiene, va a tener o tiene artrosis y no hay ningún medicamento que restablezca
el cartílogo articular, aunque si hay tratamientos para disminuir dolores y prevenir o retrasar
una cirugía de prótesis de rodillas.
Es decir, si vamos a llegar a los ochenta ochenta por ciento de probabilidad de que
vayamos a tener una artrosis.
Entonces un tema muy importante, doctor, está con nosotros el doctor Pichardo y el
general de un nieto de Fundación Teletón.
Es muy importante prevenir.
Sí, y ahí es fundamental la edad en la que se hace la prevención y la prevención mejor
que puedes hacer en cualquier defecto postural.
Así se llaman este conjunto de alteraciones que se pueden presentar en la postura.
Se hace en los niños entre dos años que más o menos maduran la marcha hasta los siete
ocho años de edad que están en una etapa intensa de crecimiento.
Ahí puedes mejorar si tiene algún problema de columna, de marchas y meten los pies al
caminar, si tienen las rodillas hacia adentro o hacia afuera como charrito.
Hay muchas cosas que puedes tratar a esta edad.
Ya cuando somos adultos lo que puedes hacer es prevenir lesiones mayores y solo alinear,
pero corregir un defecto postural solamente en la etapa pediatrica.
O sea que si hay una gran diferencia para los que tienen nietos, hijos, sobrinos, si
hay una gran diferencia de empezar a cuidar que los niños tengan una postura correcta
desde chiquitos.
Sí, totalmente.
Y ahorita con los dispositivos tecnológicos, el uso de celular o tabletas, que a más
temprana edad los niños tienen acceso, nosotros cuando fuimos niños, bueno no existían esos,
pero era más complicado, pues tienden a tener este tipo de flexión en el cuello que limita.
Un buen tip ahí puede ser que a lo mejor cuando destinen tiempo para pasar con estos
dispositivos se ha acostado boca abajo con el dispositivo para generar extensión en
lugar de que estén flexionados.
Claro, o subir lo que muchos dicen es que hay que subir el celular, levantarlo para
que el peso de la cabeza no esté hacia enfrente, sino que esté hacia atrás.
O sea que estás en una silla, te recargas y levantas el celular.
Sí, aunque a veces luego dicen, pero ya me dolió el hombro de tener tanto tiempo acá.
Pero la tecnología ha generado aditamentos para también sostenerlos en esa posición.
Exactamente, y lo mismo cuando estoy en el escritorio, levantar la computadora también.
Pues bueno, mientras más joven empiezo mejor, pero si ya no estoy tan joven, si ya ando
en los 40, 50 o 60.
Pues siempre la actividad física, insisto, te ayuda a mejorar.
Por ejemplo, el mejor ejercicio que recomendamos los médicos es la natación, porque la natación
no implica que hagas un peso excesivo si tienes algún problema lumbar.
Por ejemplo, pone en juego a todos tus músculos, no hay impacto y es mucho más fácil para
personas incluso con rigidez articular o muscular que puedan moverse dentro del agua.
Ya, yo sé que ustedes no son nutriólogos, pero la dieta, la comida ultraprocesada que
sabemos que es tristemente un problema grave en muchísimos aspectos de la vida de los
latinoamericanos de México, ¿afecta, por ejemplo, cuando una persona está mal nutrida
porque está comiendo puros productos chatarra?
Se ha probado y esto hay evidencia científica, que esta comida produce inflamación de las
articulaciones de manera crónica.
O sea, a veces retirando tan solo la ingesta de estos productos, mejoran tus problemas
articulares.
¿Retirando la ingesta de los productos?
De harinas, procesadas, de todo esto.
La harina es una cuestión que produce inflamación casi, casi de que la ves.
La harina, o sea, si fuéramos a eliminar algunos específicamente, los peores enemigos
serían... hay muchos que son de color blanco, que es la azúcar, la harina, la leche, en
muchos adultos no la toleramos, entonces hay que cambiarla por otras fórmulas de origen
vegetal, por ejemplo, los aceites de todo tipo, todo lo que es frito, las frituras,
básicamente.
Todo eso desde el punto de vista científico comprobado.
Comprobado, que produce inflamación.
Y la inflamación no me ayuda con los dolores del cuerpo.
No, por supuesto, de ahí se puede originar un dolor.
O sea, de hecho ese puede ser el origen del dolor.
Así es.
Entonces mejorar mi dieta puede ayudarme a prevenir dolores del cuerpo, o a que disminuyan
dolores del cuerpo.
Esto no es en lugar de la rehabilitación, es una pieza más del rompecabezas.
Correcto, es multifactorial, entonces hay que atacarlo desde todos los ángulos.
Claro, siempre todo es multifactorial, ¿no?
En la salud, en todos los aspectos, siempre no es un solo factor, es un, es un, es multifactorial,
es un rompecabezas.
Armarlo, ok.
Dice 9ana Ruiz, los nombres de Instagram son muy especiales, 9ana-ruizz6.
Dice ¿qué pasa si no se atiende una contractura muscular?
Pues te puede producir dolor crónico.
Ahorita que estaba Gerardo y tú hablando mucho de los temas de la tecnología, si tú
empiezas con un dolorcito de cuello y no te lo tratas, al rato es un tema que ya te tiene,
que difícilmente con fisioterapia en unas cuantas sesiones sales, necesitas un programa
mucho más largo, medicamentos, este algo, hay a veces hasta órtesis para corregir tu
postura, entonces hay que, hay que primero prevenir y después solucionar tempranamente.
Ok, muy bien.
¿Ibas a agregar algo?
Sí, es un círculo vicioso, porque te empieza a doler, te mueves menos y te mueves menos,
pues te va a doler más y el moverse menos es, pues condiciona el dolor, etc. y entonces
hay que revertir ese círculo.
Y viene la, me dejo de mover y como hablábamos hace rato, viene la tristeza, la depresión,
dejo de ser productivo, dejo de jugar con mis hijos, nietos, sobrinos, dejo de vivir
a gusto, me empiezo a limitar mi vida.
Dice Hadista en Instagram ¿qué comer para aliviar los dolores de columna teniendo ferropenia?
Bueno, la ferropenia es una disminución del hierro, la sangre, entonces hay que atenderla
porque eso puede ser el significado de otras cosas, de algún sangrado por ahí escondido,
entonces hay que atenderla primero que nada con un, con un este hematólogo o con un internista
y después ya vendría la cuestión de ejercicio.
Ok, ok.
¿Algún otro alimento que, así como la comida ultra procesada provoque inflamación, alguna
comida que sí nos sirva desde el punto de vista de la rehabilitación, de disminuir
dolores del cuerpo?
Díjole, hay, también hay por ahí publicado, aunque no a nivel de evidencia, este, por
ejemplo la piña es un antiinflamatorio, la cúrcuma, el chile, la capsaicina que viene
que los mexicanos consumimos mucho, ayuda a este, claro que no procesada, sino, claro,
es mejor comerte un chile verde que una salsa de estas de botecito.
Claro, ok, eso es, eso es antiinflamatorio.
Ok, ok, perfecto.
¿Algún consejo final que nos puedan dar para disminuir dolores del cuerpo?
Algo que no les haya preguntado o que quieran ustedes agregar.
Yo nada más diría prevención, o sea, con nuestros niños, veámoslos desde temprano
qué posturas tienen para jugar, qué posturas tienen para dormir, para sentarse.
En nuestra etapa adulta hagamos actividad física adecuada a la edad que tenemos, mantengámonos
en un peso adecuado, con una buena dieta y seguramente que tendremos una vida más saludable.
Y te felicito y te agradezco todo lo que has hecho a doctor Arturo Pichardo por Teletón
desde 1997, 98, que empezaste ahorita están justamente abriendo el centro de rehabilitación
de la montaña de Guerrero y de Mazatlán y estás ahí yendo, viajando y en capacitación
de todos esos rehabilitadores maravillosos.
Te felicito y te agradezco a nombre de los miles y miles y miles de familias, bueno,
cientos de miles de familias que han ayudado ya.
Y también tienes una clínica privada, si alguien quiere acudir a tu clínica privada,
¿dónde te encuentra?
Estoy en Health Tech en San Jerónimo, ahí este Health Tech y se puede encontrar en Instagram,
si está en Instagram, está muy muy localizable.
Health Tech, H-E-A-L-T-H, Health Tech, ahí te encuentran.
Y Gerardo, muchas gracias por haber estado con nosotros, aquí también.
Tú no eres tiktokero ni nada por el estigma.
No, no es lo mío.
No, pero gracias por todo el amor y toda la paciencia y el cariño que le han dado a cientos
de miles de niños mexicanos a través de Teletón y por todo el trabajo que haces todos los
días.
Gracias, Marco.
Espero que les haya servido esta información.
Mañana estaremos hablando del trastorno de déficit de atención y dos maravillosos
especialistas van a estar con nosotros aquí en el programa que nos van a ayudar a detectarlo,
además de escuchar el testimonio de alguien que lo padece, alguien que lo padece y,
contrario a lo que pudieras pensar, es una persona exitosa, productiva, la ha ido muy
bien, pero nos va a venir a contar los retos que ha tenido, no solamente en su carrera,
sino en su vida personal y con los especialistas aprenderemos a cómo manejarlo.
Les agradecemos mucho que hayan estado con nosotros.
Se van a quedar con Daniel Ditturbide, otra compañerita de Radio Fórmula y también
de Teletón que está aquí en el siguiente programa.
Y les recuerdo que vayan a marcoantoniorogil.com.d.fórmula.
Inscríbanse como socias o socios para que participen en los apapachos que tendremos
también esta semana y el jueves y viernes estaremos transmitiendo el programa desde
Monterrey Nuevo León.
Así que les mando un abrazote con cariño.
Gracias.
Que estén bien.