WEBVTT 00:00:01.380 --> 00:00:04.299 Busca este y todos los contenidos de Grupo Fórmula 00:00:04.299 --> 00:00:10.859 en tu plataforma de podcast preferida. Detalles 00:00:10.859 --> 00:00:14.220 que merecen ser analizados. Transparencia a la 00:00:14.220 --> 00:00:17.280 hora de compartir los sucesos de la actualidad. 00:00:18.000 --> 00:00:22.539 Daniel Iturbide en Fórmula. Muy pero muy buenos 00:00:22.539 --> 00:00:25.039 días, 10 de la mañana con un minuto. Hoy es viernes, 00:00:25.039 --> 00:00:28.519 viernes 2 de enero del 2000. 26, gracias a quienes 00:00:28.519 --> 00:00:31.859 arrancan esta, pues cómo decirles, movidita mañana 00:00:31.859 --> 00:00:35.780 en gran parte del país, en el centro y sur de 00:00:35.780 --> 00:00:38.119 la República Mexicana, con este sismo magnitud 00:00:38.119 --> 00:00:41.820 6 .5, epicentro al suroeste de San Marcos, en 00:00:41.820 --> 00:00:44.820 Guerrero. Soy Daniela Iturbide, les saludo desde 00:00:44.820 --> 00:00:47.359 el puerto de Acapulco. Un puerto de Acapulco 00:00:47.359 --> 00:00:50.380 que recibió el 2026, que recibió el nuevo año 00:00:50.380 --> 00:00:54.780 con un 100 % de ocupación hotelera, lo que significa 00:00:54.780 --> 00:00:58.240 que... Cientos de miles de personas que amanecían 00:00:58.240 --> 00:01:01.140 este, en el día que los hoteleros y los restauranteros 00:01:01.140 --> 00:01:04.159 esperan que sea el de más afluencia durante todo 00:01:04.159 --> 00:01:06.859 el periodo vacacional en Acapulco, se despertaran 00:01:06.859 --> 00:01:10.140 con este muy, muy intenso movimiento telúrico. 00:01:10.280 --> 00:01:12.560 La comunidad de San Marcos Guerrero, en donde 00:01:12.560 --> 00:01:14.680 se presentó el epicentro de este sismo, insisto, 00:01:14.680 --> 00:01:19.159 magnitud 6 .5, está algo así como... Una hora 00:01:19.159 --> 00:01:22.799 y media en coche desde el puerto de Acapulco. 00:01:23.000 --> 00:01:25.280 Cientos de personas tuvieron que desalojar los 00:01:25.280 --> 00:01:27.500 hoteles en la zona turística, tanto del Acapulco 00:01:27.500 --> 00:01:31.400 tradicional como del Acapulco diamante, sin alerta 00:01:31.400 --> 00:01:33.700 sísmica. Recordar que en el puerto de Acapulco 00:01:33.700 --> 00:01:37.239 no hay alerta sísmica, simplemente se empezó 00:01:37.239 --> 00:01:39.980 a sentir con mucha intensidad este temblor y 00:01:39.980 --> 00:01:43.180 después empezaron a sonar las alertas del teléfono 00:01:43.180 --> 00:01:46.500 que sirvieron de anuncio para muchos en gran 00:01:46.500 --> 00:01:50.939 parte del país. de la necesidad de evacuar en 00:01:50.939 --> 00:01:53.680 algunos estados antes, por supuesto, de que se 00:01:53.680 --> 00:01:56.319 sintiera el temblor, como es el caso de la Ciudad 00:01:56.319 --> 00:01:58.579 de México. En el puerto de Acapulco, poco a poco 00:01:58.579 --> 00:02:02.040 la gente intenta retomar uno de los últimos días 00:02:02.040 --> 00:02:05.739 del periodo vacacional, diciembre 2025, enero 00:02:05.739 --> 00:02:09.500 2026. Las playas empiezan a verse con gente, 00:02:09.659 --> 00:02:13.400 la calle empieza a verse con coches después de 00:02:13.400 --> 00:02:16.439 que a las 7 de la mañana con 58 minutos toda 00:02:16.439 --> 00:02:18.699 la gente se llevó. llevara, créanme, un muy, 00:02:18.800 --> 00:02:22.199 muy, muy fuerte susto. El saldo hasta ahora es 00:02:22.199 --> 00:02:25.259 algunos daños en algunas fachadas, en algunos 00:02:25.259 --> 00:02:28.039 edificios residenciales, en algunos locales comerciales, 00:02:28.039 --> 00:02:30.360 tanto en la zona tradicional de Acapulco como 00:02:30.360 --> 00:02:34.479 en Acapulco Diamante, estructuras y edificios 00:02:34.479 --> 00:02:37.639 que habían sido duramente golpeadas por el huracán 00:02:37.639 --> 00:02:42.080 Otis y que estaban siendo... remodeladas o que 00:02:42.080 --> 00:02:44.219 recientemente fueron remodeladas. Estamos en 00:02:44.219 --> 00:02:46.960 espera de que las autoridades de protección civil 00:02:46.960 --> 00:02:50.280 den un parte oficial y un parte final del saldo 00:02:50.280 --> 00:02:52.919 de este movimiento telúrico en el puerto y que 00:02:52.919 --> 00:02:55.620 nos hablen de posibles afectaciones estructurales 00:02:55.620 --> 00:02:58.259 en algunos edificios. Mientras tanto, por lo 00:02:58.259 --> 00:03:00.840 menos se han sentido siete réplicas de moderada 00:03:00.840 --> 00:03:04.960 intensidad en el puerto de Acapulco, que ha visto 00:03:04.960 --> 00:03:07.060 también el sobrevuelo de algunos helicópteros 00:03:07.060 --> 00:03:11.240 de la Secretaría de la Defensa Nacional. La gobernadora 00:03:11.240 --> 00:03:13.960 Evelyn Salgado ha anunciado que hasta ahora el 00:03:13.960 --> 00:03:16.139 saldo es blanco, que los recorridos de protección 00:03:16.139 --> 00:03:20.979 civil continúan. y que se dará a conocer en algunos 00:03:20.979 --> 00:03:23.740 instantes el reporte final de este movimiento 00:03:23.740 --> 00:03:27.479 telúrico magnitud 6 .5 con epicentro al suroeste 00:03:27.479 --> 00:03:30.340 de la comunidad de San Marcos en Guerrero. Esto 00:03:30.340 --> 00:03:33.139 en el puerto de Acapulco. ¿Cómo están las cosas 00:03:33.139 --> 00:03:35.860 en la Ciudad de México, Ulises Soriano? Buenos 00:03:35.860 --> 00:03:39.039 días, adelante. Daniel, muy buen día. Te saludo 00:03:39.039 --> 00:03:41.159 desde las calles de la Ciudad de México, sobre 00:03:41.159 --> 00:03:43.620 todo en la zona centro, donde pudimos hacer un 00:03:43.620 --> 00:03:46.520 recorrido desde el instante en que sonó esta 00:03:46.520 --> 00:03:48.719 alerta sísmica. Y déjame decirte que todos los 00:03:48.719 --> 00:03:53.639 vecinos de diversas colonias, sobre el eje de 00:03:53.639 --> 00:03:57.780 Alzate, después Eje Central, evacuaron de la 00:03:57.780 --> 00:04:00.979 manera más rápida sus viviendas, muchos de ellos 00:04:00.979 --> 00:04:05.340 en Piyama, porque el sismo... nos despertó y 00:04:05.340 --> 00:04:08.500 déjenme decirles que después de este movimiento 00:04:08.500 --> 00:04:12.979 telúrico de 6 .5 grados pues se registraron algunos 00:04:12.979 --> 00:04:15.120 incidentes como el incendio de una subestación 00:04:15.120 --> 00:04:19.720 eléctrica en artículo 123 número 90 que fue controlado 00:04:19.720 --> 00:04:22.720 por el heroico cuerpo de bomberos también huéspedes 00:04:22.720 --> 00:04:25.100 de un hotel sobre el paseo de la reforma 208 00:04:25.100 --> 00:04:28.379 reportaron algunos daños en cuartos sobre todo 00:04:28.379 --> 00:04:31.399 que la pintura se ha desjarapelado también en 00:04:31.399 --> 00:04:35.089 el edificio Veracruz En Tlatelolco se registró 00:04:35.089 --> 00:04:37.589 la caída de algunos ladrillos por habitantes 00:04:37.589 --> 00:04:40.910 de la zona. También en la colonia Narvarte Poniente 00:04:40.910 --> 00:04:43.750 de la alcaldía Benito Juárez, policías llegaron 00:04:43.750 --> 00:04:46.810 a retirar un semáforo que cayó tras este movimiento. 00:04:46.829 --> 00:04:50.089 No se registraron personas lesionadas ni tampoco 00:04:50.089 --> 00:04:53.360 daños. Sin embargo, en otro lugar donde sí se 00:04:53.360 --> 00:04:56.480 reporta el daño de varios vehículos fue por la 00:04:56.480 --> 00:04:59.600 caída de un árbol en Monrovia entre Emiliano 00:04:59.600 --> 00:05:03.680 Zapata y Emperadores, a unos metros de esta colonia 00:05:03.680 --> 00:05:06.399 en la Benito Juárez. Y al momento, déjame decirte, 00:05:06.420 --> 00:05:09.480 Daniel, que en un edificio ubicado aquí en Bolívar 00:05:09.480 --> 00:05:12.600 y Carranza, en la zona centro, aún permanecen 00:05:12.600 --> 00:05:17.750 pues al menos unas... 50, 60 personas a las afueras 00:05:17.750 --> 00:05:20.790 de un inmueble por atención de crisis emocionales 00:05:20.790 --> 00:05:25.550 derivadas de este sismo que están tomando agua, 00:05:25.670 --> 00:05:28.750 están intercambiando las impresiones que ha dejado 00:05:28.750 --> 00:05:31.689 este movimiento que nos comentan en esta zona 00:05:31.689 --> 00:05:34.310 del centro histórico de la Ciudad de México. 00:05:34.449 --> 00:05:37.149 Fue bastante perceptible, mientras tanto, en 00:05:37.149 --> 00:05:39.769 el Estado de México, en la zona de Zahuacoy, 00:05:39.889 --> 00:05:44.399 algunas familias... varias de ellas abandonaron 00:05:44.399 --> 00:05:47.339 sus hogares por unos minutos para resguardarse 00:05:47.339 --> 00:05:50.939 en las zonas seguras, sobre todo en las calles. 00:05:50.959 --> 00:05:53.899 Daniel, el reporte esta mañana en la Ciudad de 00:05:53.899 --> 00:05:57.459 México. Y te lo agradezco muchísimo, Ulises, 00:05:57.459 --> 00:06:01.019 por favor, cualquier cosa nos reportas y volvemos 00:06:01.019 --> 00:06:03.800 contigo al aire. Claro que sí, continuamos pendientes. 00:06:04.259 --> 00:06:06.879 Está con nosotros también la Secretaria de Gestión 00:06:06.879 --> 00:06:08.660 Integral de Riesgos y Protección Civil de la 00:06:08.660 --> 00:06:11.199 Ciudad de México, Miriam Urzúa. Secretaria, ¿cómo 00:06:11.199 --> 00:06:13.810 le va? Muy buenos días. Hola, ¿qué tal? Muy buenos 00:06:13.810 --> 00:06:17.410 días, querida. ¿Tenemos algún reporte más actualizado 00:06:17.410 --> 00:06:21.550 tras el movimiento de esta mañana? Mira, fundamentalmente 00:06:21.550 --> 00:06:25.250 que ya a estas alturas, a las 9 .04, teníamos 00:06:25.250 --> 00:06:31.310 151 réplicas de este sismo. Y vamos a seguir 00:06:31.310 --> 00:06:36.689 teniéndolas durante el resto del día. Lo principal 00:06:36.689 --> 00:06:40.149 es que el 98 % de los altavoces funcionaron, 00:06:40.170 --> 00:06:44.420 que es algo importante. y que evidentemente tenemos 00:06:44.420 --> 00:06:50.180 una persona fallecida en la alcaldía Benito Juárez, 00:06:50.279 --> 00:06:54.779 es una persona que al salir corriendo por las 00:06:54.779 --> 00:06:59.220 escaleras en el momento del ciclo, lamentablemente 00:06:59.220 --> 00:07:05.939 se cayó y falleció. Estamos viéndolo en este 00:07:05.939 --> 00:07:09.740 momento, pero fue una caída la que le provocó 00:07:09.740 --> 00:07:14.189 este fallecimiento. Tenemos, por otro lado, problemas 00:07:14.189 --> 00:07:18.269 fundamentalmente en cortes de energía eléctrica 00:07:18.269 --> 00:07:21.290 en diferentes lugares, en diferentes alcaldías. 00:07:21.670 --> 00:07:25.250 Se está trabajando con la CFE en este momento 00:07:25.250 --> 00:07:29.149 para poder reponer este servicio lo antes posible. 00:07:29.910 --> 00:07:33.089 Algunos árboles caídos, hay un árbol especialmente 00:07:33.089 --> 00:07:39.240 complicado también en Benito Juárez. En Monrovia, 00:07:39.259 --> 00:07:42.660 la calle Monrovia, esto entre Emiliano Zapata 00:07:42.660 --> 00:07:47.259 y Esperadores, ya que cae el árbol sobre vehículos, 00:07:47.319 --> 00:07:51.959 también se está revisando. Estamos mandando diferentes 00:07:51.959 --> 00:07:56.180 brigadas para la revisión de algunos inmuebles 00:07:56.180 --> 00:08:00.740 que nos han solicitado por caída de... caídas 00:08:00.740 --> 00:08:05.279 de yeso, de plafones, etc. Pero, en general, 00:08:05.319 --> 00:08:08.740 yo te diría que esto fue saldo blanco, a pesar 00:08:08.740 --> 00:08:13.000 de que es un sismo magnitud 65, pero acuérdate 00:08:13.000 --> 00:08:16.370 que fue a 15 kilómetros al suroeste. al sureste 00:08:16.370 --> 00:08:19.949 de San Marcos, en Guerrero, y por lo tanto estamos 00:08:19.949 --> 00:08:23.310 hablando de cerca de 400 kilómetros de distancia 00:08:23.310 --> 00:08:26.389 de la Ciudad de México. Por lo tanto, sí fue 00:08:26.389 --> 00:08:28.850 perceptible en la Ciudad de México, sin embargo, 00:08:29.050 --> 00:08:33.090 te digo, las afectaciones en la ciudad son realmente 00:08:33.090 --> 00:08:37.710 mínimas. No son más que nada de mantenimiento, 00:08:37.750 --> 00:08:43.909 son de luz, árboles, postes, pero no hay mayores 00:08:43.909 --> 00:08:46.639 consecuencias. ¿Se hará alguna revisión de la 00:08:46.639 --> 00:08:50.679 estructura hospitalaria de los edificios y de 00:08:50.679 --> 00:08:53.820 las escuelas? Se hace de inmediato. Todo lo que 00:08:53.820 --> 00:08:58.120 es el servicio, el sistema de salud, pues sigue 00:08:58.120 --> 00:09:01.720 también su protocolo y por supuesto se hace una 00:09:01.720 --> 00:09:04.379 revisión de forma inmediata. Todo lo que es el 00:09:04.379 --> 00:09:09.559 sistema de transporte ha sido revisado y te diré 00:09:09.559 --> 00:09:18.669 que... Perdóname. El sistema, el cablebus, por 00:09:18.669 --> 00:09:24.529 supuesto, el metro, todo el RTP, todo está funcionando 00:09:24.529 --> 00:09:28.149 en este momento sin novedad y se siguieron los 00:09:28.149 --> 00:09:33.350 protocolos correspondientes. Es decir, que lo 00:09:33.350 --> 00:09:39.710 que pasaba en ese momento es que teníamos que 00:09:39.710 --> 00:09:43.730 parar. por tres minutos a cinco minutos y posteriormente 00:09:43.730 --> 00:09:47.070 el movimiento sísmico empieza nuevamente a funcionar 00:09:47.070 --> 00:09:50.230 sin ningún problema. Secretaria, le agradezco 00:09:50.230 --> 00:09:52.070 como siempre su disposición. Cualquier cosa nos 00:09:52.070 --> 00:09:54.289 la reporta por favor y volvemos con usted de 00:09:54.289 --> 00:09:56.750 ser posible. Con mucho gusto. Le agradezco mucho. 00:09:57.420 --> 00:10:00.179 Gracias. En el camino entre la Ciudad de México 00:10:00.179 --> 00:10:02.659 y Acapulco se reportan por lo menos cuatro derrumbes 00:10:02.659 --> 00:10:07.080 considerables en la Autopista del Sol, en Morelos, 00:10:07.139 --> 00:10:09.139 pero es que este sismo se sintió también en estados 00:10:09.139 --> 00:10:11.159 más alejados del centro del país, incluso como 00:10:11.159 --> 00:10:14.779 Aguascalientes y Guanajuato. En Veracruz, en 00:10:14.779 --> 00:10:17.639 el oriente del país, se percibió fuerte en varias 00:10:17.639 --> 00:10:20.019 partes, según los reportes. En Puebla, en el 00:10:20.019 --> 00:10:22.320 centro de México, autoridades realizan recorridos 00:10:22.320 --> 00:10:25.320 para descartar daños, lo mismo que en Hidalgo, 00:10:25.360 --> 00:10:29.200 donde también fue... percibido en varias partes 00:10:29.200 --> 00:10:33.600 del país vamos a hacer una pausa con esto regresamos 00:10:33.600 --> 00:10:35.759 con más el reporte más actualizado del movimiento 00:10:35.759 --> 00:10:39.860 telúrico magnitud 6 .5 epicentro en Guerrero 00:10:39.860 --> 00:10:54.210 volvemos no se vaya que volvemos con más Queremos 00:10:54.210 --> 00:10:56.870 mostrarte cómo llegar más rápido a tus clientes 00:10:56.870 --> 00:11:00.610 y lograr tus metas más rápido. Escríbenos a ventas 00:11:00.610 --> 00:11:06.889 arroba rss .com ventas arroba rss .com Y sabrás 00:11:06.889 --> 00:11:10.309 qué se siente estar en boca de todos. Regresamos 00:11:10.309 --> 00:11:14.610 con la mejor información. Daniel Diturbide en 00:11:14.610 --> 00:11:21.419 Fórmula. Regresamos 10 de la mañana con 16 minutos. 00:11:21.460 --> 00:11:23.899 Gracias por continuar con nosotros en esta transmisión 00:11:23.899 --> 00:11:28.220 especial viernes 2 de enero del 2026. Un día 00:11:28.220 --> 00:11:31.559 que quedará marcado en la historia de este incipiente 00:11:31.559 --> 00:11:34.779 año por un movimiento telúrico magnitud 6 .5 00:11:34.779 --> 00:11:37.679 con epicentro en Guerrero, en la comunidad de 00:11:37.679 --> 00:11:40.440 San Marcos. La comunidad de San Marcos está algo 00:11:40.440 --> 00:11:42.980 así como una hora y media en coche del puerto 00:11:42.980 --> 00:11:46.980 de Acapulco que hoy presenta 100 % de capacidad 00:11:46.980 --> 00:11:51.100 hotelera. Este el día más importante para los 00:11:51.100 --> 00:11:53.460 hoteleros y para los restauranteros de este periodo 00:11:53.460 --> 00:11:56.500 vacacional en el puerto de Acapulco. Hasta ahora 00:11:56.500 --> 00:11:59.539 se reporta saldo blanco más allá de algunos daños 00:11:59.539 --> 00:12:02.000 en algunas fachadas, en algunos vidrios, en algo. 00:12:02.799 --> 00:12:07.539 en algunas tuberías y en algunos edificios, tanto 00:12:07.539 --> 00:12:10.379 de la zona tradicional turística como de la zona 00:12:10.379 --> 00:12:12.580 diamante del puerto de Acapulco, que a decir 00:12:12.580 --> 00:12:15.899 verdad, todavía resiente y todavía teme a la 00:12:15.899 --> 00:12:19.860 naturaleza tras el durísimo paso de Otis, que 00:12:19.860 --> 00:12:22.820 los acapulqueños y los turistas recuerdan y recordamos 00:12:22.820 --> 00:12:26.879 lamentablemente muy bien. En la Ciudad de México 00:12:26.879 --> 00:12:29.179 se sintió con intensidad también lo mismo que 00:12:29.179 --> 00:12:31.200 en diferentes estados de la República Mexicana, 00:12:31.299 --> 00:12:33.200 algunos alejados del... centro, ya le decía, 00:12:33.240 --> 00:12:36.919 como Aguascalientes y Guanajuato. La secretaria 00:12:36.919 --> 00:12:39.080 de Gestión Integral y Protección Civil Capitalina 00:12:39.080 --> 00:12:41.440 nos acaba de confirmar en este espacio el fallecimiento 00:12:41.440 --> 00:12:44.080 de una persona en la Alcaldía Benito Juárez, 00:12:44.120 --> 00:12:47.299 producto de una caída mientras intentaba evacuar 00:12:47.299 --> 00:12:52.419 su vivienda. Laura Cardoso, tú estás en otra 00:12:52.419 --> 00:12:54.240 parte de la Ciudad de México, en la Alcaldía 00:12:54.240 --> 00:12:57.419 Escapotzalco. Te saludo con gusto. ¿Qué tal, 00:12:57.460 --> 00:12:59.899 Daniel? Muy buen día. El saldo es blanco en la 00:12:59.899 --> 00:13:02.360 Ciudad de México. Esto tras el sismo de esta 00:13:02.360 --> 00:13:04.919 mañana. Autoridades capitalinas reportan que 00:13:04.919 --> 00:13:06.960 luego de que concluyó el protocolo de atención 00:13:06.960 --> 00:13:10.220 por sismo, no se reportan daños materiales ni 00:13:10.220 --> 00:13:13.279 personas lesionadas. Se reportan incidentes como 00:13:13.279 --> 00:13:16.659 caída de árboles viejos o secos, postes y un 00:13:16.659 --> 00:13:18.659 semáforo, además de que se atendieron algunas 00:13:18.659 --> 00:13:22.730 personas con crisis nerviosas. En el caso de 00:13:22.730 --> 00:13:25.230 áreas estratégicas como el sistema de aguas, 00:13:25.230 --> 00:13:28.809 el metro y todo el sistema de movilidad, no se 00:13:28.809 --> 00:13:32.970 registraron daños. Juan Manuel Pérez Coa, director 00:13:32.970 --> 00:13:37.169 del Heroico Cuerpo de Bomberos, dice que derivados 00:13:37.169 --> 00:13:39.889 del recorrido como parte del protocolo posterior 00:13:39.889 --> 00:13:43.529 al sismo, no se tuvo reporte de incidentes que 00:13:43.529 --> 00:13:47.340 requieran atención. Sí recibieron varias alertas 00:13:47.340 --> 00:13:50.700 a través del 911 para atender una fuga de gas 00:13:50.700 --> 00:13:53.580 natural, un incendio en una subestación eléctrica 00:13:53.580 --> 00:13:57.620 y la caída de un árbol seco. Salvador Guerrero 00:13:57.620 --> 00:14:01.460 Chiprés, quien es director del C5, informó que 00:14:01.460 --> 00:14:07.799 el 97 % de los altavoces que replican esta alerta 00:14:07.799 --> 00:14:12.299 física funcionaron durante este evento. El sistema 00:14:12.299 --> 00:14:15.759 de transporte colectivo Metro también... Una 00:14:15.759 --> 00:14:20.039 vez que se sintió el chismo, aplicó este protocolo 00:14:20.039 --> 00:14:23.360 de seguridad que consiste en disminuir la marcha 00:14:23.360 --> 00:14:26.299 en el caso de los trenes o paro total. También 00:14:26.299 --> 00:14:29.379 confirmó que no se registran daños dentro de 00:14:29.379 --> 00:14:33.120 esta red de transporte colectivo. En los asuntos 00:14:33.120 --> 00:14:36.519 penitenciarios también se reporta que las personas 00:14:36.519 --> 00:14:39.460 privadas de la libertad y los trabajadores evacuaron 00:14:39.460 --> 00:14:42.149 sin contratiempo a los asuntos de reunión. y 00:14:42.149 --> 00:14:44.549 se activaron los protocolos al interior de los 00:14:44.549 --> 00:14:48.509 centros. En el caso de las 16 alcaldías concluyeron 00:14:48.509 --> 00:14:52.330 las revisiones, todo este protocolo para ver 00:14:52.330 --> 00:14:57.179 si no hay daño en inmuebles. y afortunadamente 00:14:57.179 --> 00:15:01.840 solo fue el susto. Así es como concluye este 00:15:01.840 --> 00:15:04.919 protocolo de seguridad. La Cruz Roja continúa 00:15:04.919 --> 00:15:07.860 con evaluaciones tanto en Guerrero como en el 00:15:07.860 --> 00:15:10.860 Estado de México y Ciudad de México. En Guerrero 00:15:10.860 --> 00:15:14.919 continúa la movilización de ambulancias especializadas 00:15:14.919 --> 00:15:17.629 para verificar que no... Allanada en el caso 00:15:17.629 --> 00:15:20.929 del Estado de México, sin reporte de daños ni 00:15:20.929 --> 00:15:23.549 personas lesionadas y Ciudad de México se han 00:15:23.549 --> 00:15:26.470 registrado percances menores que no tuvieron 00:15:26.470 --> 00:15:31.789 necesidad de ocupar las ambulancias que se desplegaron 00:15:31.789 --> 00:15:35.190 durante todo este operativo, Daniel. Te agradezco 00:15:35.190 --> 00:15:36.850 mucho este reporte, Laura. Cualquier cosa por 00:15:36.850 --> 00:15:39.330 allá, por favor, nos lo reportas y volvemos contigo 00:15:39.330 --> 00:15:42.309 al aire. Muy buenos días y feliz y movido año 00:15:42.309 --> 00:15:46.909 nuevo. Buen día igualmente. Un buen día. Ante 00:15:46.909 --> 00:15:49.090 una circunstancia y una situación como esta, 00:15:49.169 --> 00:15:53.289 es importantísimo recordar todas las recomendaciones 00:15:53.289 --> 00:15:56.750 de protección civil para antes, durante y después 00:15:56.750 --> 00:15:59.789 de un sismo como el que vivimos esta mañana a 00:15:59.789 --> 00:16:03.549 las 7 con 58 minutos. Vale la pena recordar la 00:16:03.549 --> 00:16:06.409 importancia de participar en los sismos, en los 00:16:06.409 --> 00:16:08.730 simulacros, perdón, en los mega simulacros que 00:16:08.730 --> 00:16:12.409 los gobiernos organizan de forma periódica, el 00:16:12.409 --> 00:16:15.649 macro simulacro. simulacro anual y nacional el 00:16:15.649 --> 00:16:18.549 19 de septiembre, para recordar, por supuesto, 00:16:18.549 --> 00:16:25.129 lo ocurrido en 1985 y en el 2017. Además de organizar 00:16:25.129 --> 00:16:27.970 y de participar en los simulacros, es importante 00:16:27.970 --> 00:16:31.289 que todas las familias tengamos un plan para 00:16:31.289 --> 00:16:33.710 la prevención de riesgo, como le llaman las autoridades. 00:16:33.809 --> 00:16:36.809 ¿Qué significa esto? Saber el lugar en el que 00:16:36.809 --> 00:16:39.269 nos encontraríamos en caso de una emergencia, 00:16:39.269 --> 00:16:42.389 tener todos los papeles, tener todos los documentos 00:16:42.389 --> 00:16:44.590 de preferencia. En una bolsa de plástico o bien 00:16:44.590 --> 00:16:47.629 como la tecnología nos lo permite ahora en un. 00:16:48.029 --> 00:16:50.649 USB que esté a la mano, de preferencia también 00:16:50.649 --> 00:16:53.610 en una mochila de emergencia que contenga los 00:16:53.610 --> 00:16:56.529 principales documentos, el USB con ellos, agua, 00:16:56.789 --> 00:17:00.450 algo de comida, un silbato, pilas, una linterna. 00:17:00.669 --> 00:17:03.909 Además, identificar y siempre tener conocimiento 00:17:03.909 --> 00:17:07.250 de las zonas de menor riesgo y de las zonas de 00:17:07.250 --> 00:17:09.549 seguridad, tanto en el edificio o en el lugar 00:17:09.549 --> 00:17:11.769 en el que vivamos, como en el lugar o en el edificio 00:17:11.769 --> 00:17:14.970 donde trabajemos. Además, hay que tener buen 00:17:14.970 --> 00:17:18.140 mantenimiento y con una gran revisión. las instalaciones 00:17:18.140 --> 00:17:21.660 de gas y luz antes incluso de los sismos y lo 00:17:21.660 --> 00:17:24.160 que le decía tener a la mano la mochila de emergencia 00:17:24.160 --> 00:17:27.160 o mochila de vida como le llaman las autoridades 00:17:27.900 --> 00:17:30.680 ¿Qué hacer en el evento de un sismo, durante 00:17:30.680 --> 00:17:34.059 el sismo, como lo vivimos aquí hoy en Acapulco, 00:17:34.059 --> 00:17:37.240 por ejemplo, en el que no hay alerta sísmica 00:17:37.240 --> 00:17:39.779 y la gente tuvo que evacuar lugares que no conoce, 00:17:39.859 --> 00:17:42.680 lugares como hoteles o edificios de departamentos 00:17:42.680 --> 00:17:45.240 de renta? ¿Qué hacer en el momento del sismo? 00:17:45.359 --> 00:17:48.119 Alejarse de ventanas y objetos que puedan caer. 00:17:48.720 --> 00:17:50.519 Por supuesto, como lo aprendemos desde niños 00:17:50.519 --> 00:17:53.259 en la cultura sísmica de este país, conservar 00:17:53.259 --> 00:17:56.359 la calma y ubicarnos en las zonas de menor riesgo, 00:17:56.359 --> 00:17:58.619 que como le decía, tenemos que tener previamente 00:17:58.619 --> 00:18:01.579 identificadas. Cortar de inmediato de ser posible 00:18:01.579 --> 00:18:04.599 el suministro de gas y de electricidad, alejarnos 00:18:04.599 --> 00:18:07.579 de postes, alejarnos de cables, alejarnos de... 00:18:07.960 --> 00:18:11.400 bardas si estamos en el coche estacionarnos o 00:18:11.400 --> 00:18:14.700 tratar de movernos a lugares alejados de edificios 00:18:14.700 --> 00:18:18.220 altos y qué hacer después del movimiento telúrico 00:18:18.220 --> 00:18:21.299 no encender cigarrillos o velas hasta asegurarnos 00:18:21.299 --> 00:18:23.420 de que no haya fugas de gas en el lugar en el 00:18:23.420 --> 00:18:26.559 que estamos utilizar el teléfono sólo para emergencias 00:18:26.559 --> 00:18:29.980 es notorio y es evidente además la necesidad 00:18:29.980 --> 00:18:32.579 que tenemos todos de mandarle mensajes de llamarle 00:18:32.579 --> 00:18:35.000 a nuestros seres queridos la recomendación de 00:18:35.000 --> 00:18:37.759 las autoridades es mandar mensajes y evitar usar 00:18:37.759 --> 00:18:40.660 las líneas que normalmente tienen problemas tras 00:18:40.660 --> 00:18:44.720 un sismo solo para emergencias, atender las recomendaciones 00:18:44.720 --> 00:18:47.839 de las autoridades, no propagar rumores, atender 00:18:47.839 --> 00:18:50.440 solo a fuentes oficiales para hablar de las consecuencias 00:18:50.440 --> 00:18:52.819 de un movimiento. Y en este momento lo que todos 00:18:52.819 --> 00:18:54.619 deberíamos de estar haciendo, ya que pasó el 00:18:54.619 --> 00:18:58.099 susto, es revisar las instalaciones y las condiciones 00:18:58.099 --> 00:19:00.759 de nuestra vivienda. No importa si es casa, no 00:19:00.759 --> 00:19:02.980 importa si es edificio y ante cualquier cosa 00:19:02.980 --> 00:19:05.400 que nos preocupe o que nos llame la atención, 00:19:05.640 --> 00:19:08.640 hay que llamar. a las autoridades de protección 00:19:08.640 --> 00:19:13.299 civil. Hay que, por supuesto, fijarnos muy bien 00:19:13.299 --> 00:19:17.759 en las grietas inclinadas, esa es la recomendación 00:19:17.759 --> 00:19:20.480 de protección civil, grietas inclinadas de más 00:19:20.480 --> 00:19:24.299 de dos centímetros. Si nuestra vivienda presenta 00:19:24.299 --> 00:19:28.920 una así, en este momento se siente una... Una 00:19:28.920 --> 00:19:32.259 réplica de nueva cuenta. En Acapulco se han sentido 00:19:32.259 --> 00:19:36.920 por lo menos nueve réplicas de intensidad moderada 00:19:36.920 --> 00:19:42.259 tras el sismo de esta mañana. Una disculpa por 00:19:42.259 --> 00:19:44.440 la interrupción, pero es que las réplicas se 00:19:44.440 --> 00:19:47.599 han sentido con intensidad en el puerto de Acapulco. 00:19:49.200 --> 00:19:52.500 Una vez, una vez. Dicho lo anterior, le hablaba 00:19:52.500 --> 00:19:56.079 de las grietas. Si ustedes detectan grietas inclinadas 00:19:56.079 --> 00:19:59.660 mayores a dos milímetros de ancho en algún muro, 00:19:59.759 --> 00:20:03.019 aléjese de esa zona, consulte especialistas y 00:20:03.019 --> 00:20:05.920 llame a las autoridades de protección civil. 00:20:06.200 --> 00:20:09.519 Los daños estructurales ponen en riesgo la estabilidad 00:20:09.519 --> 00:20:12.940 de los edificios y de las casas, así que tome 00:20:12.940 --> 00:20:15.619 sus precauciones. Con esto nos vamos a una pausa. 00:20:16.930 --> 00:20:18.890 Seguimos con la programación habitual de Grupo 00:20:18.890 --> 00:20:21.109 Fórmula. Soy Daniel Diturbide. Muy buenos días. 00:20:21.670 --> 00:20:25.210 Aceptemos lo que sigue. Daniel Diturbide en Fórmula. 00:20:25.769 --> 00:20:33.829 Continuamos. Dejar de fumar, comer de forma saludable, 00:20:33.869 --> 00:20:36.670 hacer ejercicio, despertarse temprano. Pensar 00:20:36.670 --> 00:20:40.109 en buenos hábitos es cuestionarnos a veces sobre 00:20:40.109 --> 00:20:43.430 nuestros propios fracasos. Hay cursos, hay libros, 00:20:43.430 --> 00:20:45.609 hay gurús que prometen ayudarte a conseguir tener 00:20:45.609 --> 00:20:48.609 una vida con buenos hábitos. Lo cierto es que 00:20:48.609 --> 00:20:51.049 obsesionarnos puede llevarnos con mucha más frecuencia 00:20:51.049 --> 00:20:54.509 a la frustración que al éxito. Nuestro ritmo, 00:20:54.569 --> 00:20:57.789 nuestras formas y nuestras razones deben ser 00:20:57.789 --> 00:21:00.829 la guía para lograrlo. Por eso me gusta esta 00:21:00.829 --> 00:21:03.970 frase. Para crear un hábito, debes pensar que 00:21:03.970 --> 00:21:07.269 lo que vas a conseguir es mayor que lo que vas 00:21:07.269 --> 00:21:15.579 a dejar. ¿Cómo estás, Vivi? Hola, Dani, muy buenos 00:21:15.579 --> 00:21:17.700 días. Espero que estén muy bien. ¿Qué crees, 00:21:17.700 --> 00:21:20.240 Dani? Es un buen momento para pensar acerca de 00:21:20.240 --> 00:21:23.000 los propósitos que nos pusimos. ¿Cuántos logramos? 00:21:23.000 --> 00:21:26.759 ¿Cuántos los dejamos? ¿Cuántos nos dimos por 00:21:26.759 --> 00:21:28.799 vencidos? Estaba tratando de hacer memoria, pero 00:21:28.799 --> 00:21:32.839 hay... Estadísticas de lo pronto que las personas 00:21:32.839 --> 00:21:36.119 tiran la toalla en cuestión de sus propósitos. 00:21:36.119 --> 00:21:40.039 Dejar de fumar. Enero 10, primer cigarro. Hacer 00:21:40.039 --> 00:21:43.400 ejercicio. Enero 22, último día que haces un 00:21:43.400 --> 00:21:48.359 abdominal. Porque del 1 al 22 hiciste 10 abdominales. 00:21:48.359 --> 00:21:50.059 Tampoco creas que entrenaste para un maratón. 00:21:50.140 --> 00:21:52.720 Es increíble y en gran medida esto es porque 00:21:52.720 --> 00:21:55.759 es muy difícil generar un hábito. Y para conseguir 00:21:55.759 --> 00:21:58.579 casi todos los propósitos o los propósitos más 00:21:58.579 --> 00:22:03.059 comunes. lo que se necesita es generar un hábito, 00:22:03.059 --> 00:22:06.539 dejar de fumar, comer saludablemente, hacer ejercicio. 00:22:06.559 --> 00:22:08.279 Y hay muchos mitos alrededor de esto, como que 00:22:08.279 --> 00:22:11.180 en 21 días generas un hábito. Así es, Dani. Y 00:22:11.180 --> 00:22:14.279 bueno, ahora que ya se nos viene el nuevo año, 00:22:14.440 --> 00:22:18.829 hay un... Trend en las redes sociales, para llamarlo 00:22:18.829 --> 00:22:21.970 así mejor, que se llama Winter Arc. Este es el 00:22:21.970 --> 00:22:24.910 término. Escuchen esto, es un reto de resguardarse 00:22:24.910 --> 00:22:27.430 tres meses para hacer un cambio absolutamente 00:22:27.430 --> 00:22:29.970 y reaparecer en enero como una persona nueva. 00:22:29.970 --> 00:22:32.700 ¿Pero qué quiere decir resguardarse? Dejas de 00:22:32.700 --> 00:22:34.400 hacer absolutamente... O sea, ¿te encierras en 00:22:34.400 --> 00:22:36.339 tu casa? Sí, no puedes ver ni redes sociales, 00:22:36.599 --> 00:22:39.859 no puedes usar tu celular. A ver, obviamente 00:22:39.859 --> 00:22:42.779 hay gente que en las redes sociales es un poco 00:22:42.779 --> 00:22:45.039 más flexible y dice, a ver, si quieres hacer 00:22:45.039 --> 00:22:47.599 el reto del Winter Arc, lo que está de moda ahora 00:22:47.599 --> 00:22:49.700 en las redes sociales, lo puedes hacer a tu manera, 00:22:49.720 --> 00:22:52.700 sí, pero... La realidad es que consisten muchas 00:22:52.700 --> 00:22:55.079 cosas, entre ellas dejar de usar redes sociales, 00:22:55.420 --> 00:22:58.779 no usar tanto tu celular. Es decir, es como todo 00:22:58.779 --> 00:23:02.460 un tema. Y justo es por eso el tema de los hábitos, 00:23:02.460 --> 00:23:04.279 Dani, porque evidentemente cuando ves que te 00:23:04.279 --> 00:23:06.279 faltan tres meses para acabar el año y no cumpliste 00:23:06.279 --> 00:23:08.700 nada de tus objetivos a principios de año, pues 00:23:08.700 --> 00:23:12.339 ahí es cuando te tienes que poner las pilas. 00:23:12.900 --> 00:23:15.400 ¿Quieres llamarlo así? No, iba a decir las soluciones 00:23:15.400 --> 00:23:18.059 de pánico, así como las compras de pánico. No, 00:23:18.140 --> 00:23:20.809 pero a ver, es... despertarse a las 6 de la mañana, 00:23:20.890 --> 00:23:23.170 mantener una dieta, hacer ejercicio mínimo 5 00:23:23.170 --> 00:23:26.069 veces a la semana, leer un libro diario que no 00:23:26.069 --> 00:23:29.910 sea ficción, bañarse con agua fría, dejar todas 00:23:29.910 --> 00:23:32.390 las redes sociales, lo que te decía ya, no tener 00:23:32.390 --> 00:23:36.309 citas o alguna relación amorosa, es... Bastante. 00:23:36.309 --> 00:23:39.589 Ni mucho que queme al santo, ni tanto que no 00:23:39.589 --> 00:23:42.990 lo alumbre, ¿no? Y aparte, cumplir esto está 00:23:42.990 --> 00:23:45.650 imposible. Bueno, lo que vamos a hablar aquí 00:23:45.650 --> 00:23:49.609 es de cómo crear y cómo lograr tener hábitos... 00:23:50.450 --> 00:23:52.490 positivos, por supuesto, pero sobre todo sostenibles, 00:23:52.549 --> 00:23:55.029 que nos duren más allá de tres meses, que nos 00:23:55.029 --> 00:23:58.789 duren más allá del winter arc o del spring arc 00:23:58.789 --> 00:24:02.069 o de lo que sea, y sobre todo que nos duren mucho 00:24:02.069 --> 00:24:05.589 más de la emoción del principio del fin de año. 00:24:05.670 --> 00:24:07.730 Aquí mis centenials ya se están burlando de mí 00:24:07.730 --> 00:24:10.890 porque implementé el spring arc cuando apenas 00:24:10.890 --> 00:24:13.670 estamos conociendo el winter arc. Bueno, vamos 00:24:13.670 --> 00:24:16.329 a platicar con Brembita. Ella es nutrióloga empresaria, 00:24:16.369 --> 00:24:18.170 da grandes consejos de ejercicio y de alimentación, 00:24:18.190 --> 00:24:21.940 de hecho, en redes. sociales. Hay que tener hábitos 00:24:21.940 --> 00:24:24.539 saludables también en la vida digital, relacionado 00:24:24.539 --> 00:24:26.099 con lo que decías de las redes sociales. Las 00:24:26.099 --> 00:24:28.279 redes sociales son un arma de doble filo, siempre 00:24:28.279 --> 00:24:31.099 lo he dicho. Bueno, de todo esto y mucho más 00:24:31.099 --> 00:24:33.539 vamos a hablar más adelante. Las noticias, las 00:24:33.539 --> 00:24:35.259 tendencias en México. Quédense con nosotros que 00:24:35.259 --> 00:24:37.799 esto apenas comienza y se va a poner mucho, muchísimo 00:24:37.799 --> 00:24:40.160 mejor. Los hábitos y lo difícil que es crearlos. 00:24:40.319 --> 00:24:45.299 En voz de Jimena Millán. Los hábitos son esas 00:24:45.299 --> 00:24:48.920 acciones que repetimos casi sin pensar. Son pequeñas 00:24:48.920 --> 00:24:51.099 decisiones que aunque parecen insignificantes, 00:24:51.180 --> 00:24:53.460 tienen un impacto profundo en nuestras vidas. 00:24:53.579 --> 00:24:56.460 Tal vez no lo hayas notado, pero gran parte de 00:24:56.460 --> 00:24:58.839 lo que haces a lo largo del día no es fruto de 00:24:58.839 --> 00:25:01.480 decisiones conscientes. Desde cómo te levantas 00:25:01.480 --> 00:25:03.759 por la mañana hasta cómo organizas tu jornada 00:25:03.759 --> 00:25:06.819 laboral. Los hábitos son esas rutinas invisibles 00:25:06.819 --> 00:25:09.920 que moldean tu vida para bien y también puede 00:25:09.920 --> 00:25:13.660 ser para mal. Estamos en el inicio del año y 00:25:13.660 --> 00:25:16.160 las ganas de ser diferente y cumplir todos nuestros 00:25:16.160 --> 00:25:19.650 propósitos se sienten más fuerte que nunca. Pero 00:25:19.650 --> 00:25:22.390 podemos olvidar que hacernos de un hábito supera 00:25:22.390 --> 00:25:25.829 en muchas ocasiones a la voluntad. Hacer un buen 00:25:25.829 --> 00:25:28.549 hábito puede representar primero deshacerse de 00:25:28.549 --> 00:25:31.349 un mal hábito. Y así como hacerse de un hábito 00:25:31.349 --> 00:25:35.650 es complicado, dejar uno malo también. Todo hábito 00:25:35.650 --> 00:25:37.509 se forma a través de un ciclo de aprendizaje 00:25:37.509 --> 00:25:40.730 que involucra tres etapas. Una señal, la rutina 00:25:40.730 --> 00:25:43.549 y la recompensa. La señal es el estímulo que 00:25:43.549 --> 00:25:46.019 activa el comportamiento. como una emoción, un 00:25:46.019 --> 00:25:48.259 momento del día o una situación en específico. 00:25:48.559 --> 00:25:50.720 Esta señal indica a tu cerebro que es momento 00:25:50.720 --> 00:25:53.519 de actuar y pone en marcha una conducta previamente 00:25:53.519 --> 00:25:56.779 aprendida. La rutina ya es la acción, que se 00:25:56.779 --> 00:25:59.500 repite tras la señal. Puede ser un comportamiento 00:25:59.500 --> 00:26:01.960 físico, mental o emocional, que con el tiempo 00:26:01.960 --> 00:26:05.160 se realiza de forma casi automática. Finalmente, 00:26:05.160 --> 00:26:07.039 la recompensa es el beneficio que el cerebro 00:26:07.039 --> 00:26:09.779 obtiene después de esta rutina, ya sea placer, 00:26:09.819 --> 00:26:12.319 alivio del estrés o una sensación de bienestar 00:26:12.319 --> 00:26:15.559 temporal. Esta recompensa refuerza el hábito 00:26:15.559 --> 00:26:17.660 y hace que el cerebro lo repita para ahorrar 00:26:17.660 --> 00:26:20.339 energía, lo que convierte al hábito en un comportamiento 00:26:20.339 --> 00:26:24.000 ya automático. Podemos subestimar el poder de 00:26:24.000 --> 00:26:26.640 un pequeño cambio, para bien y para mal, pero 00:26:26.640 --> 00:26:29.539 lo que no cambias eliges, y el costo de procrastinar 00:26:29.539 --> 00:26:32.019 decisiones o acciones es no tener la vida que 00:26:32.019 --> 00:26:35.579 desearías tener hoy. Con estrategias adecuadas 00:26:35.579 --> 00:26:38.359 es posible romper ciclos y adoptar hábitos más 00:26:38.359 --> 00:26:41.900 saludables. Entender los hábitos, cómo se forman. 00:26:42.240 --> 00:26:44.500 Y ser conscientes de sus efectos es el primer 00:26:44.500 --> 00:26:47.480 paso de acción. Querer tomar más agua, comer 00:26:47.480 --> 00:26:49.420 bien, leer un libro diario, hacer tres horas 00:26:49.420 --> 00:26:51.720 de ejercicio, ya no usar el celular, meditar 00:26:51.720 --> 00:26:53.980 diariamente y correr un maratón, puede ser el 00:26:53.980 --> 00:26:56.440 plan de muchos ahora. Pero si nuestra vida diaria 00:26:56.440 --> 00:26:58.940 se ve más como ocho horas diarias en el celular, 00:26:59.140 --> 00:27:01.740 dormir menos de cuatro horas, comer diario chatarra, 00:27:01.759 --> 00:27:03.240 no haber ido al gimnasio en los últimos siete 00:27:03.240 --> 00:27:06.880 meses, este cambio significa algo muy fuerte 00:27:06.880 --> 00:27:09.559 para el cuerpo y para la mente. Uno sí debe ser 00:27:09.559 --> 00:27:12.059 ambicioso. pero sobreexigirse puede resultar 00:27:12.059 --> 00:27:15.180 perjudicial. Muchas personas abandonan sus propósitos 00:27:15.180 --> 00:27:17.700 rápidamente ante la frustración de no poder hacerlos 00:27:17.700 --> 00:27:20.980 todos a la vez. Pero si uno se concentra en una 00:27:20.980 --> 00:27:23.819 uva a la vez en vez de las 12, las posibilidades 00:27:23.819 --> 00:27:26.400 de cambio y mantenerlo de manera sostenida estarán 00:27:26.400 --> 00:27:29.779 definitivamente a favor de todos. Quédate, que 00:27:29.779 --> 00:27:35.880 de eso trata el programa del día de hoy. ¿Cómo 00:27:35.880 --> 00:27:38.859 estás, Brembita? Qué gusto que nos acompañes. 00:27:38.980 --> 00:27:45.650 ¿Cómo estás? de poder platicar acerca de esta 00:27:45.650 --> 00:27:47.869 tendencia que viene súper fuerte, Dani. A ver, 00:27:47.930 --> 00:27:50.450 platícanos, explícanos bien a bien qué es esto 00:27:50.450 --> 00:27:53.849 del Winter Arc, porque suena locochón por decirlo 00:27:53.849 --> 00:27:57.329 menos. Sí, mira, en realidad es una tendencia 00:27:57.329 --> 00:27:59.410 que se empezó a generar, pero antes ya traía 00:27:59.410 --> 00:28:02.380 otra corriente. Winter Arc, literal en español, 00:28:02.480 --> 00:28:05.180 es el arco de invierno y se refiere justamente 00:28:05.180 --> 00:28:08.660 a octubre, noviembre, diciembre, que justamente 00:28:08.660 --> 00:28:12.920 son estos meses en donde hace frío, en donde 00:28:12.920 --> 00:28:16.059 normalmente se pierde como la motivación, se 00:28:16.059 --> 00:28:18.900 pierde esa inspiración. Y lo que propone el estilo 00:28:18.900 --> 00:28:22.460 de vida wellness o fitness es justamente que 00:28:22.460 --> 00:28:25.119 estos días, o bueno, estos meses más bien, en 00:28:25.119 --> 00:28:30.240 lugar de ir... con lo que se supone que normalmente 00:28:30.240 --> 00:28:32.859 hacemos cada año, que es como ya olvidar que 00:28:32.859 --> 00:28:36.940 el año sigue y solamente darlo por sentado, es 00:28:36.940 --> 00:28:41.480 literalmente meterte a una especie de cueva y 00:28:41.480 --> 00:28:44.539 llegar a este siguiente año en tu mejor versión. 00:28:44.680 --> 00:28:48.430 Estos tres meses se proponen retos. como levantarte 00:28:48.430 --> 00:28:51.250 a las cinco de la mañana, leer un libro a la 00:28:51.250 --> 00:28:55.390 semana, hacer journaling, hacer una hora de entrenamiento 00:28:55.390 --> 00:28:57.509 todos los días, caminar diez mil pasos, tomar 00:28:57.509 --> 00:28:59.710 dos litros de agua, etcétera, etcétera. Todo, 00:28:59.730 --> 00:29:02.009 todo, todo esto justamente para aprovechar estos 00:29:02.009 --> 00:29:04.690 tres meses para llegar en tu mejor versión en 00:29:04.690 --> 00:29:07.069 lugar de todo lo contrario. Esa es la mejor forma 00:29:07.069 --> 00:29:09.210 de obtener hábitos, es decir, si lo haces así, 00:29:09.369 --> 00:29:12.990 digo, entiendo lo que significa el último periodo 00:29:12.990 --> 00:29:16.599 del año y demás, pero... ¿Ponerte retos así de 00:29:16.599 --> 00:29:19.059 drásticos durante un periodo determinado de tiempo 00:29:19.059 --> 00:29:22.960 es la mejor opción de ir creando hábitos? Definitivamente 00:29:22.960 --> 00:29:25.319 no. Y yo siempre lo comparo como cuando quieres 00:29:25.319 --> 00:29:28.779 bajar las bolsas de súper. Evidentemente, si 00:29:28.779 --> 00:29:31.019 quieres hacer solamente una vuelta y jalas todas 00:29:31.019 --> 00:29:33.279 las bolsas, ¿qué va a pasar? Que te van a caer. 00:29:33.279 --> 00:29:35.460 Y pasa exactamente lo mismo con los hábitos. 00:29:35.559 --> 00:29:38.680 Cuando tú quieres agarrar tantas cosas a la vez, 00:29:38.720 --> 00:29:41.359 lo único que va a pasar es que te vas a frustrar. 00:29:41.539 --> 00:29:46.359 Y nosotros como que siento que... ponemos en 00:29:46.359 --> 00:29:49.640 un saco roto el estar avanzando solamente 1 % 00:29:49.640 --> 00:29:52.599 al día. Que puedas mantener una sola promesa 00:29:52.599 --> 00:29:56.000 a la vez y después de esas dos semanas vas agregando 00:29:56.000 --> 00:29:58.220 otro hábito después de tres semanas. Pero es 00:29:58.220 --> 00:30:00.519 algo que es mantenible y en lo que vas a ser 00:30:00.519 --> 00:30:04.019 constante y que vas a poder medir y enfocar absolutamente 00:30:04.019 --> 00:30:06.839 toda tu atención en ese hábito. ¿Qué pasa cuando 00:30:06.839 --> 00:30:09.460 tienes tantas pelotas en el aire? No agarras 00:30:09.460 --> 00:30:12.220 ninguna. Y eso es lo que realmente está pasando 00:30:12.220 --> 00:30:14.930 con el Winter Arc. Sí, definitivamente. Y hay 00:30:14.930 --> 00:30:17.309 una cosa que tú dices mucho, Bren, y es el hecho 00:30:17.309 --> 00:30:19.910 de que cuando no vemos resultados inmediatos 00:30:19.910 --> 00:30:22.349 es cuando viene la frustración y es cuando pues 00:30:22.349 --> 00:30:25.809 tiramos literalmente la toalla. Sí, y es que 00:30:25.809 --> 00:30:29.490 justo creo que estamos como en este estilo de 00:30:29.490 --> 00:30:32.990 vida inmediato. Ahorita haces clic, te llega 00:30:32.990 --> 00:30:35.930 el súper, haces clic, te llega la información, 00:30:36.109 --> 00:30:37.690 ya ni siquiera tienes que hacer una búsqueda. 00:30:37.730 --> 00:30:40.990 Ya todo es inmediato y hasta nos desesperamos 00:30:40.990 --> 00:30:42.750 cuando no abre una página. ¿A poco no? Ya no 00:30:42.750 --> 00:30:45.730 podemos esperar ni siquiera cinco segundos. Entonces, 00:30:45.730 --> 00:30:49.289 precisamente cuando no vemos cambios tan rápidos 00:30:49.289 --> 00:30:52.799 o tan drásticos como nos gustaría... Imagínate, 00:30:52.799 --> 00:30:56.440 no pensamos en que así es la naturaleza, que 00:30:56.440 --> 00:30:58.920 la naturaleza lleva un proceso, no. Pensamos 00:30:58.920 --> 00:31:02.000 en que nosotros estamos fallando e incluso afecta 00:31:02.000 --> 00:31:04.869 nuestra autoestima. Estaba viendo, estaba confirmando 00:31:04.869 --> 00:31:06.750 los datos de los propósitos de Año Nuevo, que 00:31:06.750 --> 00:31:09.230 es lo mismo, pero al revés, ¿no? O sea, tampoco 00:31:09.230 --> 00:31:12.190 tiene sentido el 31 de diciembre, en el momento 00:31:12.190 --> 00:31:14.529 en el que te comes las uvas, prometer 700 cosas 00:31:14.529 --> 00:31:17.890 y después nada más te decepcionas, como lo decía. 00:31:18.049 --> 00:31:21.769 Pero en promedio los propósitos de Año Nuevo 00:31:21.769 --> 00:31:23.769 se cumplen entre tres y cuatro semanas por la 00:31:23.769 --> 00:31:25.750 gente. Bueno, tenemos que hacer una pausa. Bren, 00:31:25.869 --> 00:31:28.089 no te vayas, por favor, que regresamos. Nos vamos 00:31:28.089 --> 00:31:30.029 con musiquita, Pame. Así es, Dani, nos vamos 00:31:30.029 --> 00:31:33.430 a la pausa con Selena Gómez y su canción... Sonando 00:31:33.430 --> 00:31:37.210 a través del 103 .3 y 970 de tu radio. Hola, 00:31:37.269 --> 00:31:39.690 soy Maxine Woodside y te invito a escuchar lo 00:31:39.690 --> 00:31:42.529 mejor de la farándula donde y cuando quieras. 00:31:44.089 --> 00:31:47.390 Noticias, deportes y espectáculos en tu plataforma 00:31:47.390 --> 00:31:52.210 de podcast preferida. Grupo Fórmula, abriendo 00:31:52.210 --> 00:31:59.150 la conversación. Con los sabores del bienestar. 00:31:59.410 --> 00:32:04.250 Consejo de nutrición de la mano de nuestra nutrióloga 00:32:04.250 --> 00:32:10.109 de cabecera, Dan Thomas. Hola Daniel, hola Viviana. 00:32:10.230 --> 00:32:12.930 Bueno, seguramente en estos días nos hemos excedido 00:32:12.930 --> 00:32:15.329 un poquito con nuestra alimentación por todas 00:32:15.329 --> 00:32:18.529 las festividades y podemos tener un poquito de 00:32:18.529 --> 00:32:21.809 estreñimiento. Aquí te dejo unos tips que podemos 00:32:21.809 --> 00:32:24.430 incluir en nuestro día para ayudarnos con este 00:32:24.430 --> 00:32:27.559 problema. Toma mínimo dos litros de agua al día. 00:32:27.839 --> 00:32:30.680 Consume frutas y verduras de tres a cuatro porciones. 00:32:31.299 --> 00:32:34.279 Ayúdate de la linaza y de las semillas de chía. 00:32:34.680 --> 00:32:38.220 Realiza actividad física y trata de reducir un 00:32:38.220 --> 00:32:41.460 poquito el estrés. Soy Dan Thomas, tu nutrióloga. 00:32:41.480 --> 00:32:43.660 No olvides seguirme en mis redes sociales. Estoy 00:32:43.660 --> 00:32:48.319 como nutrióloga -danthomas .th y recuerda que 00:32:48.319 --> 00:32:51.819 en la nutrición siempre, pero siempre hay opción. 00:32:53.759 --> 00:32:56.640 ¿Quieres iniciar, hacer crecer o monetizar tu 00:32:56.640 --> 00:33:01.839 podcast? Todos los secretos de todos. ¿Dónde 00:33:01.839 --> 00:33:03.940 y cuándo quieras? ¿Les va a cambiar la vida? 00:33:04.460 --> 00:33:09.000 RSS .com Almacenamiento, distribución y programación 00:33:09.000 --> 00:33:12.539 de tus episodios en un solo lugar. Hosteado y 00:33:12.539 --> 00:33:18.140 distribuido por RSS .com RSS .com Hacer podcast 00:33:18.140 --> 00:33:23.140 de manera fácil. Con esto nos vamos. Muchísimas 00:33:23.140 --> 00:33:24.740 gracias por habernos acompañado. En nombre de 00:33:24.740 --> 00:33:26.619 todo el equipo, soy Daniel Diturbide. Vivi, muchas 00:33:26.619 --> 00:33:28.640 gracias. Se quedan con Maxine, la reina de la 00:33:28.640 --> 00:33:31.119 radio y todo su equipo. Nos oímos mañana misma, 00:33:31.180 --> 00:33:33.160 ahora misma estación. Nos vemos más temprano 00:33:33.160 --> 00:33:34.900 en la tele. Nos vamos con musiquita como siempre. 00:33:35.059 --> 00:33:39.039 Adiós. Esta fue una producción de Grupo Fórmula.