WEBVTT 00:00:01.299 --> 00:00:04.299 Busca este y todos los contenidos de Grupo Fórmula 00:00:04.299 --> 00:00:10.859 en tu plataforma de podcast preferida. Detalles 00:00:10.859 --> 00:00:14.199 que merecen ser analizados. Transparencia a la 00:00:14.199 --> 00:00:17.260 hora de compartir los sucesos de la actualidad. 00:00:17.899 --> 00:00:25.079 Daniel y tu vida en Fórmula. Estamos en época 00:00:25.079 --> 00:00:28.000 navideña, sí. Fiestas decembrinas, sí. Pero, 00:00:28.100 --> 00:00:30.670 ¿qué creen? que hay algunos que no la pasan nada 00:00:30.670 --> 00:00:33.850 bien en estas fechas. Se trata de la depresión 00:00:33.850 --> 00:00:36.310 estacional o invernal, que es un hecho que afecta 00:00:36.310 --> 00:00:39.130 a muchísimas personas en el mundo, y este trastorno, 00:00:39.130 --> 00:00:41.289 pues, bueno, es un tipo de depresión que va y 00:00:41.289 --> 00:00:44.170 viene con las estaciones. Por lo general, comienza 00:00:44.170 --> 00:00:46.549 a finales de otoño y principios de invierno, 00:00:46.570 --> 00:00:49.270 justo en la fecha donde estamos, Dani, desaparece 00:00:49.270 --> 00:00:52.469 durante la primavera y el verano, y hay tristeza, 00:00:52.490 --> 00:00:55.469 hay poca energía, hay sentimientos de desesperanza, 00:00:55.469 --> 00:00:58.450 pesimismo, irritación, pérdida de interés en... 00:00:58.509 --> 00:01:02.149 actividades que antes solíamos disfrutar y aún 00:01:02.149 --> 00:01:04.129 no sabemos bien las causas, pero es algo que 00:01:04.129 --> 00:01:06.409 ha afectado a muchísimas personas y que afecta 00:01:06.409 --> 00:01:08.909 a muchas personas todos los años. Y que se acrecenta 00:01:08.909 --> 00:01:11.549 sin lugar a dudas, coincide la temporada estacional 00:01:11.549 --> 00:01:14.709 con las fiestas y las fiestas que significan 00:01:14.709 --> 00:01:17.689 reunirse con la familia, reunirse con los amigos, 00:01:17.790 --> 00:01:20.930 pero hay muchas personas que no pueden, que no 00:01:20.930 --> 00:01:23.890 están en una situación en la que eso sea una 00:01:23.890 --> 00:01:27.129 posibilidad o que acaban, como fue mi caso, el 00:01:27.129 --> 00:01:29.060 que yo les platicé. de pasar por una situación 00:01:29.060 --> 00:01:31.780 que hace que las fiestas durante un año, durante 00:01:31.780 --> 00:01:34.920 varios años, se conviertan en un momento de profunda 00:01:34.920 --> 00:01:37.180 tristeza. Decías en tu editorial, Lani, todo 00:01:37.180 --> 00:01:39.680 cambió, ¿qué cambió? Nació Lucía. Sí, justo. 00:01:39.920 --> 00:01:42.140 Bueno, mi papá murió hace muchos años, mi papá 00:01:42.140 --> 00:01:45.540 murió hace 20 años y yo recuerdo muchos años 00:01:45.540 --> 00:01:49.079 de mi vida con este sentimiento de profunda tristeza 00:01:49.079 --> 00:01:51.420 en estas épocas que antes me fascinaban y que 00:01:51.420 --> 00:01:53.500 antes significaban estar con mis primos y que 00:01:53.500 --> 00:01:55.700 de niña significaban recibir a Santa Claus y 00:01:55.700 --> 00:01:58.980 recibir a los Reyes Magos. y después la fui apagando 00:01:58.980 --> 00:02:02.219 sin pensar mucho en las fiestas y eso fue trabajando 00:02:02.219 --> 00:02:05.920 durante casi 12 años de mi vida, si era 24, 25, 00:02:06.180 --> 00:02:10.020 31 o primero de diciembre o de enero me era indiferente 00:02:10.020 --> 00:02:12.639 porque yo trabajaba casi siempre de noche, entonces 00:02:12.639 --> 00:02:15.099 si llegaba tarde a mi casa y me comía un sándwich 00:02:15.099 --> 00:02:17.159 en realidad no sucedía nada, poco a poco fui 00:02:17.159 --> 00:02:21.740 tratando de... encontrar momentos o grupos para 00:02:21.740 --> 00:02:23.439 pasar sobre todo la noche de año nuevo después 00:02:23.439 --> 00:02:26.379 del trabajo, pero todo cambia radicalmente hace 00:02:26.379 --> 00:02:28.259 tres años con la llegada de Lucia, sin lugar 00:02:28.259 --> 00:02:30.379 a dudas, ¿no? Sin lugar a dudas, sí, la llegada 00:02:30.379 --> 00:02:32.180 de, obviamente, de los hijos es muy importante, 00:02:32.360 --> 00:02:34.680 en mi caso, la verdad, para mí la Navidad siempre 00:02:34.680 --> 00:02:36.860 ha sido muy importante, ahora tengo un sobrino 00:02:36.860 --> 00:02:39.860 que nació el 21, entonces... ¿Cuál de los tres? 00:02:40.099 --> 00:02:43.780 Eugenio, Eugenio cumple cuatro años y nació justo 00:02:43.780 --> 00:02:46.620 el 21 de diciembre, entonces es un momento de 00:02:46.620 --> 00:02:48.560 alegría, pero esto sí también tiene que ver, 00:02:48.620 --> 00:02:51.460 Dani... lo decíamos con el tema del invierno 00:02:51.460 --> 00:02:54.460 y de las bajas temperaturas, según los investigadores, 00:02:54.500 --> 00:02:56.460 bueno, pues han encontrado que quienes sufren 00:02:56.460 --> 00:02:59.520 de este trastorno, pues tiene que ver con un 00:02:59.520 --> 00:03:02.780 desequilibrio en la serotonina, que es un químico 00:03:02.780 --> 00:03:04.919 del cerebro que afecta el estado de ánimo, pero 00:03:04.919 --> 00:03:09.219 que también sucede que en los cuerpos de estas 00:03:09.219 --> 00:03:12.500 personas se produce mucha melatonina, una hormona 00:03:12.500 --> 00:03:14.960 que regula el sueño y no suficiente vitamina 00:03:14.960 --> 00:03:17.020 D, porque no hay suficiente vitamina D, porque 00:03:17.020 --> 00:03:19.930 claramente... hay menos sol que en otras épocas 00:03:19.930 --> 00:03:23.530 del año. Ahora, eso significaría que en el hemisferio 00:03:23.530 --> 00:03:26.819 sur... no existe la depresión por las fiestas 00:03:26.819 --> 00:03:29.620 navideñas. Exacto, sería más bien en verano. 00:03:29.620 --> 00:03:31.780 En verano nuestro. Exacto. Pero bueno, vamos 00:03:31.780 --> 00:03:34.500 a platicar con Rodrigo Corona, él es psiquiatra, 00:03:34.500 --> 00:03:36.939 y también con María Becerril, ella es psicoterapeuta 00:03:36.939 --> 00:03:40.139 y colaboradora del Centro Psico Aprende. Vamos 00:03:40.139 --> 00:03:43.060 a platicar qué hacer cuando notamos a alguien 00:03:43.060 --> 00:03:44.939 a nuestro alrededor que está pasando por esto, 00:03:45.000 --> 00:03:48.199 o sobre todo, cómo detectar banderas rojas, como 00:03:48.199 --> 00:03:51.699 se le llama, en nuestra propia vida. Quédense 00:03:51.699 --> 00:03:53.919 con nosotros, que esto apenas comienza. se va 00:03:53.919 --> 00:04:00.219 a poner mucho, muchísimo mejor. En estas fechas 00:04:00.219 --> 00:04:03.319 puede que todo parezca más alegre. Mínimo esa 00:04:03.319 --> 00:04:05.979 es la idea que nos hicieron creer, que en Navidad 00:04:05.979 --> 00:04:08.960 todos somos un poco más felices, que la magia 00:04:08.960 --> 00:04:11.360 de la temporada debería envolvernos con su calidez. 00:04:11.580 --> 00:04:15.259 Pero ¿qué pasa si no sentimos esa alegría? La 00:04:15.259 --> 00:04:17.819 tristeza estacional, conocida también como trastorno 00:04:17.819 --> 00:04:20.699 afectivo estacional, es un fenómeno que afecta 00:04:20.699 --> 00:04:22.980 a muchas personas durante el otoño e invierno. 00:04:23.389 --> 00:04:25.670 Mientras las decoraciones navideñas llenan las 00:04:25.670 --> 00:04:28.610 calles, algunas personas enfrentan una sensación 00:04:28.610 --> 00:04:31.589 de melancolía, cansancio o incluso desesperanza. 00:04:32.110 --> 00:04:36.449 Este trastorno tiene una base biológica. La reducción 00:04:36.449 --> 00:04:38.670 de la luz solar durante los meses más fríos puede 00:04:38.670 --> 00:04:41.529 alterar nuestro reloj interno y niveles de serotonina, 00:04:41.670 --> 00:04:44.689 la hormona asociada con la felicidad, así como 00:04:44.689 --> 00:04:48.129 la melatonina que regula el sueño. Los síntomas 00:04:48.129 --> 00:04:50.680 pueden variar. Pero algunos de los más comunes 00:04:50.680 --> 00:04:53.120 incluyen fatiga persistente, incluso después 00:04:53.120 --> 00:04:56.139 de dormir, dificultad para concentrarse, cambios 00:04:56.139 --> 00:04:58.579 en el apetito, especialmente antojos de carbohidratos, 00:04:58.759 --> 00:05:01.079 sensación de aislamiento o desconexión social, 00:05:01.319 --> 00:05:03.600 irritabilidad o tristeza que parece no tener 00:05:03.600 --> 00:05:07.199 una causa específica. El contraste entre la atmósfera 00:05:07.199 --> 00:05:10.100 festiva y los sentimientos internos puede intensificar 00:05:10.100 --> 00:05:13.000 esta tristeza. Las expectativas sociales pueden 00:05:13.000 --> 00:05:16.220 añadir una presión extra. Además, el final del 00:05:16.220 --> 00:05:18.319 año a menudo nos lleva a reflexionar sobre nuestras 00:05:18.319 --> 00:05:21.100 vidas, lo que puede despertar sentimientos de 00:05:21.100 --> 00:05:24.420 insatisfacción o nostalgia. La tristeza estacional 00:05:24.420 --> 00:05:26.600 nos recuerda que no todos experimentamos las 00:05:26.600 --> 00:05:29.040 festividades de la misma forma, y está bien. 00:05:29.279 --> 00:05:32.360 En lugar de forzar la felicidad, podemos aprovechar 00:05:32.360 --> 00:05:34.420 este tiempo para cuidar de nuestra salud mental, 00:05:34.660 --> 00:05:37.620 abrazar nuestras emociones y tal vez encontrar 00:05:37.620 --> 00:05:40.579 una nueva forma de disfrutar estas fechas. Al 00:05:40.579 --> 00:05:43.160 final no se trata de encajar en un ideal, sino 00:05:43.160 --> 00:05:45.699 de ser honestos con lo que sentimos y buscar 00:05:45.699 --> 00:05:48.899 lo que realmente nos hace bien. La depresión 00:05:48.899 --> 00:05:51.699 estacional, quédate, que de eso trata el programa 00:05:51.699 --> 00:05:58.839 del día de hoy. Bueno, de eso trata efectivamente 00:05:58.839 --> 00:06:02.779 el programa de hoy. Rodrigo Corona es... Lo decías 00:06:02.779 --> 00:06:05.060 y lo decías bien, Vivi, una celebridad en TikTok 00:06:05.060 --> 00:06:07.839 hablando de estos temas. Bienvenido, Rodrigo. 00:06:07.839 --> 00:06:10.079 ¿Qué tal? Buenos días. Muy agradecido por la 00:06:10.079 --> 00:06:12.120 invitación y por poderme dirigir a su audiencia. 00:06:12.120 --> 00:06:13.980 Para que ahora en la pausita a la que nos vamos 00:06:13.980 --> 00:06:16.360 a ir en unos minutos la gente te busque cuál 00:06:16.360 --> 00:06:18.480 es tu TikTok precisamente y sepa de lo que estamos 00:06:18.480 --> 00:06:20.480 hablando. Bueno, tenemos una cuenta en TikTok 00:06:20.480 --> 00:06:22.920 que se llama Psiquiatra Rodrigo Corona. Acabamos 00:06:22.920 --> 00:06:25.420 de empezar a subir videos en YouTube como igual 00:06:25.420 --> 00:06:32.459 Psiquiatra Rodrigo Corona. Estamos también tratando 00:06:32.459 --> 00:06:35.300 de extender información particular en un canal 00:06:35.300 --> 00:06:40.339 de difusión de WhatsApp, en el 5510585611, entonces 00:06:40.339 --> 00:06:44.019 agradecemos que por ahí nos busquen. Si te convertiste 00:06:44.019 --> 00:06:46.060 en una celebridad, como le decimos en redes sociales, 00:06:46.199 --> 00:06:48.439 y lo decías tú ahora que estábamos oyendo la 00:06:48.439 --> 00:06:51.040 nota de Jimena y Pamela, es porque encontraste 00:06:51.040 --> 00:06:53.160 un tema de interés para la gente, encontraste 00:06:53.160 --> 00:06:56.740 un nicho, encontraste un enorme grupo de personas 00:06:56.740 --> 00:06:59.720 a las que le interesan los temas que les llevas. 00:07:00.170 --> 00:07:02.370 Y esos temas están íntimamente relacionados con 00:07:02.370 --> 00:07:06.290 la salud mental. Llevamos más de, yo llevo más 00:07:06.290 --> 00:07:09.089 de 20 años dedicándome a la psicoeducación. Yo 00:07:09.089 --> 00:07:10.889 estudié psiquiatría en el Instituto Nacional 00:07:10.889 --> 00:07:13.610 de Psiquiatría Ramón de la Fuente Muniz y desde 00:07:13.610 --> 00:07:17.529 el primer año percibimos que una de las barreras 00:07:17.529 --> 00:07:20.050 más importantes para que las personas alcancen 00:07:20.050 --> 00:07:23.410 un diagnóstico, un tratamiento oportuno y se 00:07:23.410 --> 00:07:26.790 adhieran a una rehabilitación y a una recuperación 00:07:26.790 --> 00:07:30.160 funcional completa es el estigma. El estigma 00:07:30.160 --> 00:07:32.600 es la cantidad de actitudes y prejuicios que 00:07:32.600 --> 00:07:34.980 las personas tienen con respecto a los temas 00:07:34.980 --> 00:07:37.560 de la salud mental. Las personas tenemos ciertas 00:07:37.560 --> 00:07:40.980 actitudes en particular con respecto a la pérdida 00:07:40.980 --> 00:07:43.720 del control de nuestras emociones, una mala relación 00:07:43.720 --> 00:07:46.819 con nuestros pensamientos o que tengamos conductas 00:07:46.819 --> 00:07:49.279 que pueden resultar perturbadoras para nuestra 00:07:49.279 --> 00:07:52.860 convivencia, para lo social. particularmente 00:07:52.860 --> 00:07:55.139 con los contratos sociales que a veces hacemos, 00:07:55.439 --> 00:07:58.339 por ejemplo, forzar a que ciertas temporadas 00:07:58.339 --> 00:08:01.920 del año puedan resultar obligatorio estar como 00:08:01.920 --> 00:08:05.220 en los festivales navideños. Estas, ¿no? Las 00:08:05.220 --> 00:08:07.779 que tienen que ver con... Todos felices. Que 00:08:07.779 --> 00:08:10.720 además se han extendido considerablemente, me 00:08:10.720 --> 00:08:14.910 refiero a las... fechas que celebramos tradicionalmente, 00:08:14.949 --> 00:08:18.069 pero ahora, desde finales de noviembre, estás 00:08:18.069 --> 00:08:20.730 en los brindis de fin de año de tu trabajo, los 00:08:20.730 --> 00:08:24.930 de tus amigos, y puedes no estar para ir a ningún 00:08:24.930 --> 00:08:27.529 brindis, ni a celebrar, ni a querer festejar 00:08:27.529 --> 00:08:31.069 nada. Yo, fíjense que yo quería agradecerles 00:08:31.069 --> 00:08:33.730 mucho la invitación, porque cuando vi el tema, 00:08:33.809 --> 00:08:37.169 me di cuenta de que era un tres por uno, porque 00:08:37.169 --> 00:08:40.860 una cosa es depresión estacional, Otra cosa es 00:08:40.860 --> 00:08:43.980 justamente los duelos que no reconocemos. Hay 00:08:43.980 --> 00:08:46.659 muchos duelos que se viven en diciembre y que 00:08:46.659 --> 00:08:50.460 no reconocemos como algo normal. Y adicionalmente 00:08:50.460 --> 00:08:53.539 a eso están los malos patrones, digamos, las 00:08:53.539 --> 00:08:56.299 malas estrategias de afrontamiento que tenemos 00:08:56.299 --> 00:09:00.620 ante, digamos, la presión social de celebrar 00:09:00.620 --> 00:09:03.080 en diciembre. Entonces, en realidad son tres 00:09:03.080 --> 00:09:06.820 temas que cuando se combinan generan esta noción 00:09:06.820 --> 00:09:10.179 que nosotros tenemos de que el invierno es complicado. 00:09:11.009 --> 00:09:13.409 Déjenme contarles una cosa, yo llevo más de 20 00:09:13.409 --> 00:09:16.509 años de práctica profesional y en estos años 00:09:16.509 --> 00:09:18.610 yo sé que esta es una temporada en la que yo 00:09:18.610 --> 00:09:21.570 no puedo ni dar altas, ni puedo disminuir dosis 00:09:21.570 --> 00:09:25.049 de fármacos, porque la gente va a recaer si yo 00:09:25.049 --> 00:09:26.950 hago eso. Entonces, más bien, es un periodo de 00:09:26.950 --> 00:09:29.529 blindaje, es un periodo que nosotros reconocemos 00:09:29.529 --> 00:09:32.629 que es complicado, porque son tres entidades 00:09:32.629 --> 00:09:35.820 en realidad. La primera es la depresión estacional, 00:09:35.840 --> 00:09:38.399 el síndrome afectivo estacional, que está relacionado 00:09:38.399 --> 00:09:42.279 con la baja exposición al sol. La depresión invernal. 00:09:42.379 --> 00:09:45.580 Así es. No le pasa a todo mundo, pero todos tenemos 00:09:45.580 --> 00:09:49.460 receptores en la retina para cierto tipo de radiación 00:09:49.460 --> 00:09:54.299 que emana del sol. No es visible, pero esta de 00:09:54.299 --> 00:09:56.580 alguna manera está relacionada con la liberación 00:09:56.580 --> 00:10:00.580 de la melatonina. Tiene que ver con nuestro ciclo 00:10:00.580 --> 00:10:02.960 circadiano, con lo que nos induce a que nosotros 00:10:02.960 --> 00:10:05.700 vayamos a dormir en la noche y nos sintamos más 00:10:05.700 --> 00:10:08.919 activos de día. Cuando esto varía por esta estación, 00:10:08.940 --> 00:10:10.799 algunas personas que son particularmente más 00:10:10.799 --> 00:10:13.419 sensibles, entonces pueden experimentar alteraciones 00:10:13.419 --> 00:10:16.139 de su, primero, de su patrón de sueño vigilia 00:10:16.139 --> 00:10:18.519 y después de su estado del ánimo. Esa es la primera 00:10:18.519 --> 00:10:20.340 y dos más de las que hablamos con detalle al 00:10:20.340 --> 00:10:22.399 regresar de la pausa, Rodrigo. Con música, Pame. 00:10:22.500 --> 00:10:24.659 Así es, suena caballo de palo a través del 103 00:10:24.659 --> 00:10:54.889 .3 y 970 de tu radio. ¡Gracias por ver el video! 00:10:54.409 --> 00:10:57.009 Y sabrás qué se siente estar en boca de todos. 00:10:58.509 --> 00:11:01.990 Aceptemos lo que sigue. Daniel Diturbide en Fórmula. 00:11:02.590 --> 00:11:05.049 Continuamos. Regresamos 10 de la mañana con 16 00:11:05.049 --> 00:11:08.509 minutos. Estamos hablando de la depresión estacional. 00:11:08.710 --> 00:11:11.570 Esta que tiene que ver con la llegada del invierno 00:11:11.570 --> 00:11:15.490 sobre todo. Pero también... con las fiestas y 00:11:15.490 --> 00:11:17.509 no hay que dejarlo a un lado. Estamos platicando 00:11:17.509 --> 00:11:19.909 con Rodrigo Corona, psiquiatra, celebridad en 00:11:19.909 --> 00:11:21.870 redes sociales, porque ha encontrado este nicho 00:11:21.870 --> 00:11:25.210 de personas que requieren, que necesitan en algún 00:11:25.210 --> 00:11:27.990 momento información sobre la salud mental. Y 00:11:27.990 --> 00:11:31.529 nos decías, Rodrigo, bueno, en una primera vía 00:11:31.529 --> 00:11:35.549 existe una razón química por las cuales las personas 00:11:35.549 --> 00:11:40.629 en esta temporada pueden tener o pueden experimentar 00:11:40.629 --> 00:11:43.649 momentos de depresión y es los cambios en... 00:11:43.659 --> 00:11:46.860 en el horario por el sol. Eso es algo químico. 00:11:47.019 --> 00:11:50.379 Esto es algo fisiológico. Algunas personas que 00:11:50.379 --> 00:11:53.500 tienen mayor sensibilidad, que vemos distintas, 00:11:53.500 --> 00:11:55.539 hay una variedad de personas y algunas personas 00:11:55.539 --> 00:11:58.299 podemos ser más sensibles a la exposición a los 00:11:58.299 --> 00:12:02.320 rayos de luz solar. Podemos tener alguna variación 00:12:02.320 --> 00:12:04.500 en nuestro estado del ánimo relacionado con estar 00:12:04.500 --> 00:12:07.159 menos expuestos a la luz del sol. Puede pasar 00:12:07.159 --> 00:12:09.700 lo contrario en mis pacientes que tienen trastorno 00:12:09.700 --> 00:12:12.120 bipolar, las personas que están en el espectro 00:12:12.120 --> 00:12:14.220 del trastorno bipolar. polar, puede pasarles 00:12:14.220 --> 00:12:16.840 al revés y que cuando llega la primavera entonces 00:12:16.840 --> 00:12:19.659 experimentan una elevación del estado del ánimo 00:12:19.659 --> 00:12:21.820 que puede llegar a la hipomanía o hasta el episodio 00:12:21.820 --> 00:12:25.080 maníaco. Ese es otro tema. Es muy común, digamos, 00:12:25.360 --> 00:12:29.220 guardando las debidas proporciones, que la gente 00:12:29.220 --> 00:12:31.620 diga, es que los días tan cortos me deprimen. 00:12:31.799 --> 00:12:37.360 O los días nublados. Y hasta este... Hasta este 00:12:37.360 --> 00:12:40.480 sentimiento del frío de invierno, que dices, 00:12:40.539 --> 00:12:43.320 ya se siente frío de invierno y me deprime. Es 00:12:43.320 --> 00:12:45.559 esto del team calor y el team frío. Entonces, 00:12:45.860 --> 00:12:48.419 nada más para dejar esto por un lado, porque 00:12:48.419 --> 00:12:50.240 necesitamos hablar de otras cosas necesariamente, 00:12:50.519 --> 00:12:54.419 aquí la recomendación es una mayor exposición 00:12:54.419 --> 00:12:57.860 a la luz solar. Obviamente, no vean por favor 00:12:57.860 --> 00:13:01.419 directamente al sol, pero tomar un baño de luz 00:13:01.419 --> 00:13:03.899 solar antes de las 10 de la mañana, de alrededor 00:13:03.899 --> 00:13:07.899 de 10 minutos, ver al cielo. Con eso puede, en 00:13:07.899 --> 00:13:10.720 estas regiones en donde vivimos nosotros, puede 00:13:10.720 --> 00:13:13.600 ser suficiente para aliviar un poquito ese malestar. 00:13:13.620 --> 00:13:18.279 En algunos casos existe la fototerapia. La fototerapia 00:13:18.279 --> 00:13:21.620 es una medida de salud mental en general que 00:13:21.620 --> 00:13:23.779 se utiliza sobre todo en países escandinavos, 00:13:23.779 --> 00:13:27.059 donde las personas están expuestos a luz LED, 00:13:27.220 --> 00:13:30.200 que sirve como para mitigar este efecto en estos 00:13:30.200 --> 00:13:31.879 lugares donde simplemente no va a haber tanto 00:13:31.879 --> 00:13:34.720 sol y los días son muy, muy cortos, cinco horas 00:13:34.720 --> 00:13:36.830 de tiempo. Bueno, no quiere decir que todo el 00:13:36.830 --> 00:13:39.250 mundo se va a deprimir en esta época, somos más 00:13:39.250 --> 00:13:41.269 susceptibles ahí, hay personas que lo son aún 00:13:41.269 --> 00:13:46.529 más. Correcto. La segunda. El duelo. Que el año 00:13:46.529 --> 00:13:49.049 se vaya acabando y que tengamos la noción de 00:13:49.049 --> 00:13:52.330 que el año comienza y el año termine, junto con 00:13:52.330 --> 00:13:55.429 la celebración de esto que son las fiestas decembrinas, 00:13:55.450 --> 00:13:59.649 la Navidad, el Año Nuevo, nos puede exponer necesariamente 00:13:59.649 --> 00:14:04.490 a... a nuestros ideales, a nuestras expectativas 00:14:04.490 --> 00:14:08.090 de qué esperábamos que pasara este año. Entonces, 00:14:08.090 --> 00:14:10.529 esto está relacionado con los propósitos de año 00:14:10.529 --> 00:14:13.429 nuevo. Si tus propósitos de año nuevo eran muy 00:14:13.429 --> 00:14:16.970 ambiciosos y puede haber pasado cualquier cosa 00:14:16.970 --> 00:14:20.179 durante este año, Tú puedes enfrentar en primer 00:14:20.179 --> 00:14:23.419 lugar el duelo por tus expectativas, la muerte 00:14:23.419 --> 00:14:26.519 de tu ilusión. Pasó otro año y entonces tú no 00:14:26.519 --> 00:14:29.360 alcanzaste tus metas, no lograste ese ascenso, 00:14:29.360 --> 00:14:32.159 no lograste resolver esta deuda, no lograste 00:14:32.159 --> 00:14:34.460 resolver este tema de pareja, no lograste esta 00:14:34.460 --> 00:14:37.960 meta con respecto a tu cuerpo. Y todo esto puede 00:14:37.960 --> 00:14:41.419 generar duelo. Duelo tiene que ver con cómo lidias 00:14:41.419 --> 00:14:44.480 con tus pérdidas. Y entonces otra de las cosas 00:14:44.480 --> 00:14:47.750 que muchos de nosotros lo pasa por fases. Y dependiendo 00:14:47.750 --> 00:14:50.129 de en qué fase del duelo te encuentres, los duelos 00:14:50.129 --> 00:14:53.419 no se viven de manera lineal. No se viven de 00:14:53.419 --> 00:14:55.639 una sola vez. Ah, ya viviste tu duelo, ya lo 00:14:55.639 --> 00:14:57.980 que sigue. No, no, no. Los duelos se pueden vivir 00:14:57.980 --> 00:15:00.159 de manera cíclica. Y entonces lo que quizás en 00:15:00.159 --> 00:15:02.679 un año tú viviste simplemente negándolo y tratando 00:15:02.679 --> 00:15:05.620 de recrear la situación de manera forzosa para 00:15:05.620 --> 00:15:09.080 no experimentar el duelo o evitaste celebrar 00:15:09.080 --> 00:15:10.779 la Navidad para no tener la exposición de los 00:15:10.779 --> 00:15:13.960 recuerdos. En otro año quizás estuviste irritable, 00:15:14.000 --> 00:15:18.980 enojada, quizás estuviste generando conflictos 00:15:18.980 --> 00:15:21.700 con otras personas. En otro año te viviste. con 00:15:21.700 --> 00:15:24.059 mucha tristeza, lloraste mucho, te dio mucho 00:15:24.059 --> 00:15:27.259 sentimiento. En otro año estuviste negociándolo, 00:15:27.279 --> 00:15:29.539 estuviste viendo como qué cosa intercambiaste 00:15:29.539 --> 00:15:33.100 por otra. En otro año puedes empezar a darte 00:15:33.100 --> 00:15:35.500 cuenta de que la vida ha cambiado y que entonces 00:15:35.500 --> 00:15:38.340 el significado de la vida tiene que ver con el 00:15:38.340 --> 00:15:41.279 cambio y con aceptar que las pérdidas abren el 00:15:41.279 --> 00:15:43.460 espacio para que lleguen personas nuevas y nuevos 00:15:43.460 --> 00:15:45.659 vínculos afectivos. ¿Pero qué pasa con estas 00:15:45.659 --> 00:15:48.159 personas, Rodrigo? Y sobre todo lo pregunto porque... 00:15:49.070 --> 00:15:51.169 Sabemos que es una etapa, digamos, o sea, es 00:15:51.169 --> 00:15:53.190 diciembre, son las fiestas decembrinas, pero 00:15:53.190 --> 00:15:57.090 estas personas que sí y sí presentan estos síntomas 00:15:57.090 --> 00:16:00.830 de tristeza y esta tristeza por el duelo en diciembre, 00:16:00.950 --> 00:16:04.250 ¿qué pasa con ellas después? Es decir, ¿qué pasa 00:16:04.250 --> 00:16:07.029 con ellas ya cuando es un año nuevo o qué pasa 00:16:07.029 --> 00:16:09.789 con ellas antes de diciembre? Mira, si solamente 00:16:09.789 --> 00:16:13.860 es el duelo. Entonces lo regular es que sigan 00:16:13.860 --> 00:16:17.279 pasando las otras fases de duelo de manera cíclica, 00:16:17.299 --> 00:16:20.940 de tal manera que evolucionas en el siguiente 00:16:20.940 --> 00:16:24.600 año. Quizás vas fluctuando en tu estado del ánimo, 00:16:24.720 --> 00:16:29.179 en esto que llamamos eutimia, el cómo tú te vas 00:16:29.179 --> 00:16:32.379 relacionando con las cosas que van ocurriendo 00:16:32.379 --> 00:16:34.899 de manera emergente en la vida cotidiana y esto 00:16:34.899 --> 00:16:37.440 va moviendo tus emociones de una manera regular. 00:16:37.500 --> 00:16:39.820 Esto es lo que diríamos es la conducta esperada. 00:16:40.330 --> 00:16:42.350 Digo, si tienes un mal día, pues estás triste 00:16:42.350 --> 00:16:44.149 o estás enojado. Si tienes un buen día, pues 00:16:44.149 --> 00:16:46.149 estás contento, te sientes satisfecho. Esa es 00:16:46.149 --> 00:16:50.740 la ultime. Algunas personas o ya vienen acarreando 00:16:50.740 --> 00:16:53.879 un problema afectivo, un trastorno depresivo 00:16:53.879 --> 00:16:56.639 que no ha sido atendido o crónico, que es lo 00:16:56.639 --> 00:16:59.860 que denominamos distimia. Y entonces le vas a 00:16:59.860 --> 00:17:02.440 atribuir a la Navidad la exacerbación y puedes 00:17:02.440 --> 00:17:04.660 tener una recaída, pero durante el año siguiente 00:17:04.660 --> 00:17:08.140 no se te va a quitar. Vas a persistir con problemas 00:17:08.140 --> 00:17:11.339 de sueño, con problemas de apetito, con dificultad 00:17:11.339 --> 00:17:14.319 para motivarte, para sentirte con energía, para 00:17:14.319 --> 00:17:16.859 sentirte con concentración, con atención. con 00:17:16.859 --> 00:17:19.539 buena memoria, estas personas son las que les 00:17:19.539 --> 00:17:21.680 sugerimos pues acercarse a un especialista en 00:17:21.680 --> 00:17:24.099 salud mental para descartar que tengan un problema 00:17:24.099 --> 00:17:27.640 que requiera de una atención médica. Pero es 00:17:27.640 --> 00:17:30.039 muy frecuente que algunas personas experimenten 00:17:30.039 --> 00:17:32.059 estas emociones de manera intensa durante la 00:17:32.059 --> 00:17:34.680 Navidad. Y muchos villancicos, cuando uno presta 00:17:34.680 --> 00:17:36.480 atención, pues en realidad son muy tristes. Muy 00:17:36.480 --> 00:17:39.319 tristes. De hecho, sin la letra. El que estamos 00:17:39.319 --> 00:17:41.299 oyendo desde el principio del programa tiene 00:17:41.299 --> 00:17:44.880 un ritmo triste. Es melancólico. Es melancólico, 00:17:44.880 --> 00:17:46.339 exactamente. Y yo te quería hacer la siguiente 00:17:46.339 --> 00:17:51.569 pregunta. Puede ser que las épocas, por todo 00:17:51.569 --> 00:17:54.829 lo que hay alrededor de ellas, nos detonen algo 00:17:54.829 --> 00:17:57.589 que no nos habíamos dado cuenta que teníamos. 00:17:58.560 --> 00:18:02.400 y nos hagan tener un problema de esta naturaleza? 00:18:02.559 --> 00:18:05.500 Lo que puede detonar es nuestra conciencia de 00:18:05.500 --> 00:18:08.920 que ya lo teníamos, porque ya lo teníamos. Muchas 00:18:08.920 --> 00:18:12.079 personas están deprimidas, pero no se han dado 00:18:12.079 --> 00:18:14.900 cuenta. Muchas personas a su alrededor también 00:18:14.900 --> 00:18:17.960 los están excusando. ¿Y sabes qué enmascara mucho 00:18:17.960 --> 00:18:21.529 los problemas afectivos? El uso de sustancias, 00:18:21.549 --> 00:18:24.450 particularmente el uso de sustancias psicoactivas 00:18:24.450 --> 00:18:30.390 legales. ¿El alcohol? Gracias. Que aumenta considerablemente, 00:18:30.450 --> 00:18:32.890 aunque yo no tomo prácticamente nada, me gusta 00:18:32.890 --> 00:18:35.069 mucho el vino, pero pues claramente en esta época 00:18:35.069 --> 00:18:38.349 tomas... Más vino, porque hay reuniones. Porque 00:18:38.349 --> 00:18:42.509 el sentido, a ver, yo no voy a ponerme en una 00:18:42.509 --> 00:18:45.210 política prohibicionista, o sea, el alcohol es 00:18:45.210 --> 00:18:47.670 parte de la cultura y el alcohol es parte de 00:18:47.670 --> 00:18:50.009 la humanidad, de las cosas que nosotros hemos 00:18:50.009 --> 00:18:54.490 hecho, pero el alcohol tiene un uso, tiene un 00:18:54.490 --> 00:18:59.079 abuso. Y en algunas personas se genera una dependencia. 00:18:59.460 --> 00:19:02.940 Hablar solo de alcohol tiene que ver con el acceso 00:19:02.940 --> 00:19:05.700 que tenemos, porque es una droga legal. Sin embargo, 00:19:05.779 --> 00:19:08.220 pues hay muchas drogas, algunas son ilegales, 00:19:08.339 --> 00:19:11.680 ese es un tema para otra ocasión, pero el utilizar 00:19:11.680 --> 00:19:14.339 alcohol sin duda alguna disminuye tu juicio. 00:19:15.019 --> 00:19:17.859 afecta tu toma de decisiones y entonces te pone 00:19:17.859 --> 00:19:20.079 vulnerable a que tengas otras conductas que pueden 00:19:20.079 --> 00:19:22.359 dañarte. De eso va más o menos el tercer punto 00:19:22.359 --> 00:19:24.200 del que vamos a hablar, pero lo hacemos al regresar 00:19:24.200 --> 00:19:26.220 de la pausa. Rodrigo con Música Pame. Así es 00:19:26.220 --> 00:19:29.180 una triste Navidad a través del 103 .3 y 970 00:19:29.180 --> 00:19:34.640 de tu radio. Hola, soy Chumel Torres. Te invito 00:19:34.640 --> 00:19:36.420 a que estés pendiente de nuestro podcast, la 00:19:36.420 --> 00:19:39.319 mejor información, comentarios y más, mucho más. 00:19:39.779 --> 00:19:53.009 ¿Dónde y cuándo quieres? Bueno, entonces estábamos 00:19:53.009 --> 00:19:55.470 hablando del tercer punto que te gustaría desarrollar 00:19:55.470 --> 00:19:57.769 al respecto de esta, la depresión, la que tiene 00:19:57.769 --> 00:20:00.029 que ver con las fiestas y es lo relacionado con 00:20:00.029 --> 00:20:01.910 los contratos sociales y con el comportamiento 00:20:01.910 --> 00:20:04.769 de la sociedad alrededor de esto. Rodrigo. Muchas 00:20:04.769 --> 00:20:08.210 gracias. Redondeando. Redondeando, estábamos 00:20:08.210 --> 00:20:11.750 hablando primero de que en diciembre lo estamos 00:20:11.750 --> 00:20:14.490 descomponiendo, lo estamos analizando como en 00:20:14.490 --> 00:20:17.069 tres rubros. La depresión estacional, que tiene 00:20:17.069 --> 00:20:19.289 que ver con aspectos fisiológicos en la respuesta 00:20:19.289 --> 00:20:22.380 a la exposición a la luz solar. El duelo, los 00:20:22.380 --> 00:20:25.279 duelos que son naturales cuando estamos expuestos 00:20:25.279 --> 00:20:27.980 a los finales de año y a los recuerdos de las 00:20:27.980 --> 00:20:29.880 personas que ya no están con nosotros y nada 00:20:29.880 --> 00:20:32.900 más redondeando ese tema. Los duelos se trabajan 00:20:32.900 --> 00:20:37.140 expresándolos, los duelos se procesan abiertamente, 00:20:37.140 --> 00:20:40.980 permitiendo que la fase en la que estás se exprese 00:20:40.980 --> 00:20:44.220 de manera natural hasta llegar a la toma de un 00:20:44.220 --> 00:20:47.279 significado de... ¿Por qué perdimos lo que perdimos? 00:20:47.299 --> 00:20:49.180 ¿Y esto qué significa para nuestra vida y seguir 00:20:49.180 --> 00:20:52.759 adelante? Sin embargo, existen mecanismos de 00:20:52.759 --> 00:20:55.619 afrontamiento que no son tan adecuados. Los mecanismos 00:20:55.619 --> 00:20:58.599 de afrontamiento evitativos, negar que estamos 00:20:58.599 --> 00:21:01.380 en un proceso, negar que estamos viviendo estas 00:21:01.380 --> 00:21:05.740 experiencias, o tratar de controlarlos. Muchas 00:21:05.740 --> 00:21:07.640 personas vienen al consultorio diciendo que yo 00:21:07.640 --> 00:21:09.579 quiero aprender a controlar mis emociones. Digo, 00:21:09.599 --> 00:21:11.799 eso es imposible. Pasa a la ventanilla dos, porque 00:21:11.799 --> 00:21:15.799 las emociones primero se viven. No se controlan, 00:21:15.819 --> 00:21:18.940 las emociones se viven, se experimentan. Y eso 00:21:18.940 --> 00:21:21.039 puede conducir a tener pensamientos y podemos 00:21:21.039 --> 00:21:23.839 tener ciertas conductas basadas en lo que estamos 00:21:23.839 --> 00:21:26.099 sintiendo, pero las emociones no se controlan, 00:21:26.099 --> 00:21:28.940 se viven. Otras personas quieren triunfar sobre 00:21:28.940 --> 00:21:31.619 otros, otras personas quieren despreciar a los 00:21:31.619 --> 00:21:35.420 demás para tratar de sentirse muy bien, muy satisfechos 00:21:35.420 --> 00:21:38.019 y no experimentar este contacto. Para esto puede 00:21:38.019 --> 00:21:42.019 ayudar una sustancia química no benzodiazepínica, 00:21:42.119 --> 00:21:44.559 relajante, tranquilizante, somnífera, de acción 00:21:44.559 --> 00:21:46.880 ultra rápida, conocida por la humanidad desde 00:21:46.880 --> 00:21:50.059 hace más de 20 mil años. que es el alcohol. Y 00:21:50.059 --> 00:21:54.200 el alcohol tiene un uso. El uso del alcohol tiene 00:21:54.200 --> 00:21:57.640 que ver con facilitar la socialización. En la 00:21:57.640 --> 00:22:01.099 epopeya de Gilgamesh, la forma en la que Gilgamesh 00:22:01.099 --> 00:22:03.599 se hace amigo del hombre bestia Anquido y lo 00:22:03.599 --> 00:22:06.319 hace participar de la civilización es dándole 00:22:06.319 --> 00:22:09.519 unas chelas. Esto está en la primera historia 00:22:09.519 --> 00:22:12.579 que tenemos registro que tuvo la humanidad, es 00:22:12.579 --> 00:22:15.500 el uso del alcohol para socializar. Y entonces 00:22:15.500 --> 00:22:17.339 cuando tú quieres construir confianza con otra 00:22:17.339 --> 00:22:20.299 persona, cuando tú quieres intimar más con alguien, 00:22:20.480 --> 00:22:22.640 cuando tú quieres participar de una actividad 00:22:22.640 --> 00:22:26.579 de confianza. Brindas, utilizas alcohol y los 00:22:26.579 --> 00:22:29.720 dos participan de este estado etílico juntos. 00:22:30.119 --> 00:22:32.559 Ese es el uso cultural que tiene el alcohol desde 00:22:32.559 --> 00:22:35.519 hace miles de años. Hay un abuso del alcohol. 00:22:35.839 --> 00:22:38.440 ¿Cuántas veces, y digo esto es por legislación, 00:22:38.480 --> 00:22:41.279 toda la publicidad relacionada con el alcohol 00:22:41.279 --> 00:22:44.039 dice consuma con moderación? Consuma con medida. 00:22:44.039 --> 00:22:47.440 El abuso del consumo de este producto es nocivo 00:22:47.440 --> 00:22:50.460 para la salud. Pero ¿qué es el consumo moderado? 00:22:51.440 --> 00:22:53.940 Broma de hospital. Es que el otro bebe más que 00:22:53.940 --> 00:22:56.740 yo, entonces yo estoy bien. No. O sea, no es 00:22:56.740 --> 00:22:58.880 una cosa comparativa. Esto tiene que ver con 00:22:58.880 --> 00:23:02.160 que el alcohol no lo produce tu cuerpo. El alcohol 00:23:02.160 --> 00:23:04.279 no es necesario para el funcionamiento de tu 00:23:04.279 --> 00:23:08.019 cuerpo. Muchas personas pasaron fácilmente la 00:23:08.019 --> 00:23:10.859 primera década o los primeros 15 años de su vida 00:23:10.859 --> 00:23:15.180 sin tomar alcohol y no les pasó nada. No necesitamos 00:23:15.180 --> 00:23:19.740 el alcohol. El alcohol es nocivo y el hígado 00:23:19.740 --> 00:23:22.519 se hace cargo de desintoxicarlo a una velocidad 00:23:22.519 --> 00:23:26.720 fija. Entonces, no importa qué cantidad tomes, 00:23:26.720 --> 00:23:29.500 el hígado se tiene que hacer cargo de desintoxicarte 00:23:29.500 --> 00:23:33.619 de ese alcohol y va a echar a andar mecanismos. 00:23:34.170 --> 00:23:38.029 Por ejemplo, aventar al almacén, aventar así 00:23:38.029 --> 00:23:41.009 a los pendientes, procesar cualquier otra comida, 00:23:41.089 --> 00:23:43.029 porque lo primero es sacar el veneno de tu cuerpo. 00:23:43.289 --> 00:23:45.569 Por eso, si tú estás bebiendo alcohol mientras 00:23:45.569 --> 00:23:47.750 estás haciendo un régimen alimenticio, no vas 00:23:47.750 --> 00:23:49.950 a ver resultados, porque lo primero que necesita 00:23:49.950 --> 00:23:53.309 hacer tu hígado es desintoxicarte antes de ponerse 00:23:53.309 --> 00:23:57.150 a sacar la grasa. Bueno, dicho lo anterior, en 00:23:57.150 --> 00:24:01.829 las posadas muchas personas beben mucho. Y muy 00:24:01.829 --> 00:24:04.329 rápido. Que dicho sea de paso, cada vez hay más, 00:24:04.490 --> 00:24:07.970 es decir, la temporada de posadas y brindis. 00:24:07.970 --> 00:24:10.269 Sí, empieza a mediados de noviembre. Cada vez 00:24:10.269 --> 00:24:12.250 más, lo decíamos de broma, ya no es el Guadalupe 00:24:12.250 --> 00:24:14.750 Reyes, sino el Muertos Candelaria, ¿no? Es correcto. 00:24:14.769 --> 00:24:16.569 En realidad acabaron las festividades de Día 00:24:16.569 --> 00:24:18.089 de Muertos y empezamos a ver todos los lugares 00:24:18.089 --> 00:24:20.490 con árboles de Navidad, todas las empresas haciendo 00:24:20.490 --> 00:24:23.880 sus brindis, etcétera, etcétera, etcétera. Entonces, 00:24:24.019 --> 00:24:27.640 dependiendo de nuestra composición corporal, 00:24:27.640 --> 00:24:30.200 es la cantidad de alcohol que puede tolerar nuestro 00:24:30.200 --> 00:24:34.519 cuerpo antes de que el efecto nocivo afecte funciones 00:24:34.519 --> 00:24:38.799 cerebrales y de otros órganos. Particularmente, 00:24:38.799 --> 00:24:43.000 el consumo de alcohol es depresivo, es depresivo. 00:24:43.140 --> 00:24:44.920 Entonces, ¿por qué nos ponemos contentos cuando 00:24:44.920 --> 00:24:47.240 bebemos? Porque mucha gente dice, no quería venir 00:24:47.240 --> 00:24:49.319 a la posada, me siento bien triste, pero me eché 00:24:49.319 --> 00:24:51.440 unos drinks y ya me siento mejor. Porque lo primero 00:24:51.440 --> 00:24:53.750 que se te va a pagar son... los lóbulos frontales. 00:24:53.769 --> 00:24:56.390 Los lóbulos frontales es la adquisición más reciente 00:24:56.390 --> 00:24:59.450 de la evolución, es la capa de neuronas más delicadita 00:24:59.450 --> 00:25:01.609 que tenemos y es la que se encarga de modular 00:25:01.609 --> 00:25:06.329 y de apagar la regulación fina de nuestras emociones. 00:25:06.329 --> 00:25:09.589 Cuando tú apagas esto, entonces es como subir 00:25:09.589 --> 00:25:13.170 el volumen a la música. Y entonces, pues, prendes 00:25:13.170 --> 00:25:15.549 más la fiesta. No, y ahí viene el típico de, 00:25:15.569 --> 00:25:17.869 no, es que es súper mala copa, ¿no? Y cada que 00:25:17.869 --> 00:25:19.750 toma es súper mala copa, pero a lo mejor también 00:25:19.750 --> 00:25:22.789 tiene que ver con que si tú no estás bien mentalmente, 00:25:22.809 --> 00:25:26.230 ¿no? Y tomas alcohol, pues evidentemente todos 00:25:26.230 --> 00:25:28.569 estos sentimientos y todas estas emociones se 00:25:28.569 --> 00:25:32.450 te van a prender, ¿no? Y lo decía Dani un poco, 00:25:32.509 --> 00:25:34.750 que al final del día tú puedes estar muy bien 00:25:34.750 --> 00:25:36.710 todo el año y tú puedes decir, ah, no tomo nada, 00:25:36.890 --> 00:25:40.329 pero llegan las posadas, llegan estos brindis, 00:25:40.329 --> 00:25:42.440 a lo mejor... si lo combinas con alcohol y te 00:25:42.440 --> 00:25:44.960 das cuenta que en realidad, pues estás triste, 00:25:45.160 --> 00:25:48.970 ¿no? A lo mejor has estado negando o controlando 00:25:48.970 --> 00:25:52.910 o tratando de triunfar para no experimentar las 00:25:52.910 --> 00:25:55.349 cosas que te están frustrando. Y entonces cuando 00:25:55.349 --> 00:25:57.730 estás en contacto con una sustancia que apaga 00:25:57.730 --> 00:26:00.789 los filtros, eso está allá abajo y eso sale a 00:26:00.789 --> 00:26:04.849 la luz, flota. Incluso si estás contento, incluso 00:26:04.849 --> 00:26:06.809 si estás bien, no, yo estoy bien, yo estoy a 00:26:06.809 --> 00:26:08.589 todo dar, yo tengo muchas cosas que celebrar. 00:26:08.609 --> 00:26:11.269 Pues sí, vas a estar carcajeándote, etc. Pero 00:26:11.269 --> 00:26:13.670 también estás apagando tu juicio, también estás 00:26:13.670 --> 00:26:17.019 apagando tu toma de decisiones. Ahora, bueno, 00:26:17.019 --> 00:26:19.559 primera recomendación, no abusar del alcohol 00:26:19.559 --> 00:26:22.960 nunca. Deber con medida. Mucho menos cuando hay 00:26:22.960 --> 00:26:25.160 una situación de este tipo. La segunda también 00:26:25.160 --> 00:26:28.359 puede ser abusos en comida, por ejemplo. Atracones, 00:26:28.500 --> 00:26:32.059 apagar lo que estás sintiendo, tratar de apagar 00:26:32.059 --> 00:26:35.220 lo que estás sintiendo con comportamientos abusivos 00:26:35.220 --> 00:26:38.339 hacia tu cuerpo. Que en el caso de personas que 00:26:38.339 --> 00:26:40.960 ya tienen algún tipo de vulnerabilidad metabólica, 00:26:41.079 --> 00:26:43.599 que ya tienen algún tipo de diagnóstico como 00:26:43.599 --> 00:26:46.400 diabetes o hipertensión, esto es lo que produce 00:26:46.400 --> 00:26:49.940 que muchos hospitales se saturen en enero, pues 00:26:49.940 --> 00:26:53.440 porque hay descompensaciones hidroelectrolíticas, 00:26:53.460 --> 00:26:55.960 descompensaciones con respecto a la glucosa, 00:26:55.960 --> 00:27:02.259 etc. Es mi deber señalar cuál es el consumo moderado 00:27:02.259 --> 00:27:04.920 de alcohol. El consumo moderado de alcohol depende 00:27:04.920 --> 00:27:07.539 de la composición corporal, pero en general la 00:27:07.539 --> 00:27:10.440 regla para los hombres y para las mujeres varía. 00:27:10.799 --> 00:27:13.519 No es justo, pero tiene que ver con la composición 00:27:13.519 --> 00:27:18.000 corporal. Cuatro ocasiones a la semana, no más 00:27:18.000 --> 00:27:22.119 de cuatro copas estándar por ocasión. La copa 00:27:22.119 --> 00:27:25.319 estándar es la ración de alcohol que se te da. 00:27:25.400 --> 00:27:28.079 Esta varía dependiendo de la concentración que 00:27:28.079 --> 00:27:29.859 tiene el alcohol que estás consumiendo. No es 00:27:29.859 --> 00:27:32.660 lo mismo un shot de tequila que una ampolleta 00:27:32.660 --> 00:27:34.940 de cerveza que una copa de vino, pero son copas 00:27:34.940 --> 00:27:38.819 estándar. Cuatro ocasiones a la semana. Cuatro 00:27:38.819 --> 00:27:42.119 copas por ocasión, no más de una copa por hora. 00:27:42.220 --> 00:27:45.339 Eso es lo que tolera un hígado sano. Si estás 00:27:45.339 --> 00:27:47.960 tomando medicamentos, si tienes alguna vulnerabilidad 00:27:47.960 --> 00:27:50.960 hepática, eso disminuye. Eso es en varones. En 00:27:50.960 --> 00:27:55.190 mujeres, dado que la concentración entre... Agua 00:27:55.190 --> 00:28:00.529 y grasa es diferente, es 3 -3 -1, no más de tres 00:28:00.529 --> 00:28:03.269 ocasiones por semana, no más de tres copas por 00:28:03.269 --> 00:28:06.630 ocasión, no más de una copa por hora. Pero si 00:28:06.630 --> 00:28:09.309 la posada es maratónica y empezó a las 6 de la 00:28:09.309 --> 00:28:11.829 tarde y entonces estás ahí a las 3 de la mañana, 00:28:11.990 --> 00:28:15.289 haz cuentas de cuánto bebiste, ¿no? Entonces, 00:28:15.369 --> 00:28:19.250 ahí es donde viene lo del consumo moderado. Necesitamos 00:28:19.250 --> 00:28:22.990 beber agua entre las copas, necesitamos administrar 00:28:22.990 --> 00:28:25.650 cómo estamos consumiendo si nos queremos experimentar, 00:28:25.670 --> 00:28:28.430 errores de juicio, que luego nos vamos a estar 00:28:28.430 --> 00:28:33.950 arrepintiendo de lo que salen las fotos, errores 00:28:33.950 --> 00:28:38.029 de juicio y conducta, accidentes y problemas 00:28:38.029 --> 00:28:41.680 de salud como los que estás mencionando. Lo primero, 00:28:41.740 --> 00:28:44.079 lo primero, ¿qué hacer cuando me estoy sintiendo 00:28:44.079 --> 00:28:47.720 muy triste? No sé por qué, no me sentí así hace 00:28:47.720 --> 00:28:50.880 dos semanas. El pensar en ir a la cena navideña 00:28:50.880 --> 00:28:53.180 de mis amigas me está generando una terrible 00:28:53.180 --> 00:28:56.500 angustia. El pensar que se acerca el 24 de diciembre 00:28:56.500 --> 00:29:02.799 más. ¿Qué hacer conmigo primero? Yo le recomiendo 00:29:02.799 --> 00:29:05.480 a la gente en primer lugar detectar. Si llevan 00:29:05.480 --> 00:29:09.339 más de dos semanas experimentando la sensación 00:29:09.339 --> 00:29:12.839 de que... Están muy vulnerables, sienten mucha 00:29:12.839 --> 00:29:15.799 ansiedad, mucha angustia, no pueden relajarse, 00:29:15.819 --> 00:29:17.920 no pueden cambiar su mente del foco de lo que 00:29:17.920 --> 00:29:21.180 les está angustiando. Llevas más de dos semanas 00:29:21.180 --> 00:29:23.339 que sientes que las cosas que normalmente te 00:29:23.339 --> 00:29:27.019 gusta hacer te agradan, te motivan, estás dispuesto 00:29:27.019 --> 00:29:28.920 a tolerar incomodidad para hacerlo porque te 00:29:28.920 --> 00:29:31.740 motivan y ya no está ocurriendo eso. Todo te 00:29:31.740 --> 00:29:35.200 está irritando. Y esto se está acompañando de 00:29:35.200 --> 00:29:37.759 pronto con una sensación de pesimismo, de tristeza, 00:29:37.759 --> 00:29:42.349 de ánimo bajo, dos semanas seguidas. Y se acompaña 00:29:42.349 --> 00:29:44.230 de alteraciones en tu sueño, que estás teniendo 00:29:44.230 --> 00:29:46.410 dificultades para dormir, te estás sintiendo 00:29:46.410 --> 00:29:49.809 con mucho cansancio, con mucha fatiga, con variaciones 00:29:49.809 --> 00:29:53.549 en tu apetito de manera muy importante. ¿Más 00:29:53.549 --> 00:29:55.650 apetito o menos apetito? O sea, que quieras atracarte. 00:29:55.670 --> 00:29:58.410 Que quieras atracarte o que la comida no te guste 00:29:58.410 --> 00:30:00.849 y estés teniendo estas variaciones relacionadas 00:30:00.849 --> 00:30:03.950 con el peso. Que no te responda tu mente, que 00:30:03.950 --> 00:30:05.890 no sientes que puedes mantenerte atento y leer 00:30:05.890 --> 00:30:08.390 una página, un párrafo completo, no puedes tomar 00:30:08.390 --> 00:30:13.430 decisiones, te sientes... Sientes una carga para 00:30:13.430 --> 00:30:16.369 tu familia, sientes que vales menos, sientes 00:30:16.369 --> 00:30:18.329 que no puedes ejercer los mismos derechos, te 00:30:18.329 --> 00:30:20.990 sientes con mucha culpa. En todos estos casos 00:30:20.990 --> 00:30:23.130 yo te aconsejo que te acerques con confianza 00:30:23.130 --> 00:30:27.890 a un especialista en salud mental. Me encantaría 00:30:27.890 --> 00:30:30.990 decir y garantizar que vas a encontrar la ayuda, 00:30:31.150 --> 00:30:33.509 pero como todos hemos estado escuchando a lo 00:30:33.509 --> 00:30:36.150 largo de este año, los temas de salud mental... 00:30:37.069 --> 00:30:39.609 explotaron durante la pandemia y sigue siendo 00:30:39.609 --> 00:30:41.829 insuficiente. Eso es un tema en México, al que 00:30:41.829 --> 00:30:44.430 le deberíamos dedicar. En el mundo. En el mundo. 00:30:44.569 --> 00:30:47.250 Al que le deberíamos dedicar más tiempo. Así 00:30:47.250 --> 00:30:49.390 es. La sobrecarga que tienen los psiquiatras, 00:30:49.470 --> 00:30:52.829 o sea, la diferencia en proporción entre el número 00:30:52.829 --> 00:30:56.069 de psiquiatras que hay y los pacientes que necesitan 00:30:56.069 --> 00:30:57.910 ayuda de psiquiatras. También te quiero preguntar 00:30:57.910 --> 00:30:59.670 qué hacer cuando conocemos a alguien que se está 00:30:59.670 --> 00:31:01.869 sintiendo así. Eso después de la pausa. Con música, 00:31:01.950 --> 00:31:27.680 Pame. Amarga Navidad a través del 103 .3. Hosteado 00:31:27.680 --> 00:31:34.059 y distribuido por RSS .com Hacer podcast de manera 00:31:34.059 --> 00:31:40.660 fácil. Con 46 minutos. Decíamos, Rodrigo Corona, 00:31:40.799 --> 00:31:42.440 Rodrigo Corona, ¿es psiquiatra tu red social? 00:31:42.440 --> 00:31:46.099 Estoy en TikTok como psiquiatra Rodrigo Corona. 00:31:46.440 --> 00:31:48.839 Estoy en YouTube como psiquiatra Rodrigo Corona. 00:31:49.279 --> 00:31:52.319 Tengo un WhatsApp con un canal de difusión. Les 00:31:52.319 --> 00:31:54.799 agradezco que me sigan allí también. Es el 55 00:31:54.799 --> 00:31:59.460 10 58 56 11. Gracias. Es un tema del que podríamos 00:31:59.460 --> 00:32:01.599 hablar. De hecho, deberíamos de armar otro programa 00:32:01.599 --> 00:32:04.619 para inicios de año sobre esto también, que sea 00:32:04.619 --> 00:32:08.039 creciente y se agudiza. hasta donde tengo conocimiento, 00:32:08.160 --> 00:32:10.740 pero ya nos decías un poco qué podemos hacer 00:32:10.740 --> 00:32:12.619 o cómo podemos detectar que algo en nosotros 00:32:12.619 --> 00:32:14.660 no está bien y desde luego buscar ayuda profesional. 00:32:15.000 --> 00:32:17.160 Pero, ¿qué pasa si la persona que tenemos junto, 00:32:17.180 --> 00:32:19.319 nuestra pareja, nuestro amigo, nuestra amiga, 00:32:19.539 --> 00:32:24.759 nuestro compañero de trabajo, pues se empieza 00:32:24.759 --> 00:32:27.339 a notar que está así. Es decir, nos empezamos 00:32:27.339 --> 00:32:30.619 a dar cuenta que está así. ¿Qué hacer? Motivarlo, 00:32:30.660 --> 00:32:32.380 porque es muy fácil para la gente decir, no, 00:32:32.420 --> 00:32:34.759 hombre, vámonos a echar una copa para brindar 00:32:34.759 --> 00:32:36.859 por todo lo bueno que ha pasado. O ya estando 00:32:36.859 --> 00:32:39.559 en el brindis de fin de año, no, hombre, anímate. 00:32:39.859 --> 00:32:42.160 ¿Qué hacer cuando vemos que una persona está 00:32:42.160 --> 00:32:44.339 así? O cuando una persona, nuestra propia familia, 00:32:44.420 --> 00:32:47.299 nos dice, no quiero ir a la cena este año, no 00:32:47.299 --> 00:32:49.799 tengo ganas, me quiero quedar en mi casa. ¿Qué 00:32:49.799 --> 00:32:50.960 le tenemos que decir? No, hombre, al contrario, 00:32:51.140 --> 00:32:55.269 ven. respetar todo esto que pasa con nuestros 00:32:55.269 --> 00:32:58.170 seres queridos en estas épocas. Me encanta la 00:32:58.170 --> 00:33:00.829 forma en la que propones la pregunta, porque 00:33:00.829 --> 00:33:05.109 una de las características particulares de este 00:33:05.109 --> 00:33:09.269 tipo de vivencia es cómo distorsiona la percepción, 00:33:09.269 --> 00:33:12.230 el estado del ánimo. No percibimos lo mismo si 00:33:12.230 --> 00:33:14.769 estamos nosotros sintiéndonos tristes. Entonces, 00:33:14.789 --> 00:33:19.160 en muchas ocasiones, el tratar de... Imponer 00:33:19.160 --> 00:33:21.539 una conducta a otra persona cuando se está sintiendo 00:33:21.539 --> 00:33:24.400 de esta manera no va a ser recibido como una 00:33:24.400 --> 00:33:26.579 extensión de la mano para ayudarle, se puede 00:33:26.579 --> 00:33:28.559 percibir como una crítica. Y que casi siempre 00:33:28.559 --> 00:33:30.640 viene de un buen lugar, es decir, tú nunca le 00:33:30.640 --> 00:33:32.460 vas a decir a alguien, anímate, échale ganas, 00:33:32.460 --> 00:33:36.039 por malo, siempre quieres que eso suceda, ¿no? 00:33:36.779 --> 00:33:40.190 Yo... Primero pensaría que hay ciertas medidas 00:33:40.190 --> 00:33:42.289 generales que todos podemos tomar. La primera 00:33:42.289 --> 00:33:45.589 es, en invierno sí es importante que nos expongamos 00:33:45.589 --> 00:33:48.490 a la luz. O sea, la oscuridad es nuestro enemigo. 00:33:49.329 --> 00:33:52.849 Dejar de dormir, desvelarnos, no nos ayuda, nos 00:33:52.849 --> 00:33:55.190 perjudica. Entonces tratar de conservar, aunque 00:33:55.190 --> 00:33:57.250 estemos de descanso y esté muy buena la fiesta, 00:33:57.309 --> 00:34:00.609 es importante que administremos sueño. El sueño 00:34:00.609 --> 00:34:05.069 es recuperador. El consumo moderado de sustancias 00:34:05.069 --> 00:34:08.070 como el alcohol es algo ampliamente recomendado, 00:34:08.090 --> 00:34:10.869 pero particularmente la dificultad a la que tú 00:34:10.869 --> 00:34:13.570 te refieres es cómo cruzar ese velo en el que 00:34:13.570 --> 00:34:18.289 está encerrada una persona. Y nadie escarmienta 00:34:18.289 --> 00:34:22.030 en cabeza ajena, ni podemos imponerle una conducta 00:34:22.030 --> 00:34:24.449 a otra persona que no quiere tener, porque entonces 00:34:24.449 --> 00:34:26.829 estamos dándonos contra la pared y vamos a ser 00:34:26.829 --> 00:34:29.679 percibidos como una figura. persecutoria, como 00:34:29.679 --> 00:34:33.199 una figura crítica, como una figura rechazante. 00:34:33.780 --> 00:34:37.119 Entonces, ¿qué hacer? Lo primero, lo primero, 00:34:37.139 --> 00:34:39.960 lo primero es predicar con el ejemplo. ¿Estamos 00:34:39.960 --> 00:34:42.539 nosotros sintiéndonos bien? ¿Nosotros estamos 00:34:42.539 --> 00:34:45.019 llevando a cabo estas medidas o estamos siendo 00:34:45.019 --> 00:34:48.460 hipócritas? Esto es algo de lo que nos señalan 00:34:48.460 --> 00:34:50.480 los adolescentes cuando les queremos brindar 00:34:50.480 --> 00:34:52.760 ayuda. Lo primero que hace el adolescente es 00:34:52.760 --> 00:34:54.380 juzgar nuestra conducta y viendo si nosotros 00:34:54.380 --> 00:34:56.400 estamos siendo congruentes con lo que predicamos. 00:34:56.579 --> 00:34:58.360 Entonces, primero hay que hacer el examen de 00:34:58.360 --> 00:35:00.960 autoconciencia yo estoy suficientemente bien 00:35:00.960 --> 00:35:05.960 la otra es mantener abierta la puerta a la comunicación 00:35:05.960 --> 00:35:11.639 directa y no violenta es decir expresar simplemente 00:35:11.639 --> 00:35:14.880 lo que uno está observando desde afirmaciones 00:35:14.880 --> 00:35:22.369 del yo yo observo yo pienso Yo valoro, yo necesito 00:35:22.369 --> 00:35:24.989 y ofrecerle al otro el micrófono así como ustedes 00:35:24.989 --> 00:35:27.449 me ofrecen el micrófono a mí para decir y yo 00:35:27.449 --> 00:35:30.050 estoy aquí para escuchar lo que tú dices. Entonces 00:35:30.050 --> 00:35:34.329 yo pienso que esta Navidad estaría mejor en mi 00:35:34.329 --> 00:35:36.610 casa y quedarme sola viendo películas de Bruce 00:35:36.610 --> 00:35:40.329 Willis. Ok, nosotros vamos a estar aquí, nosotros 00:35:40.329 --> 00:35:43.929 valoramos esta fiesta, nos gustaría que estuvieras 00:35:43.929 --> 00:35:47.929 aquí con nosotros. Pero hasta ahí queda, ¿no? 00:35:47.989 --> 00:35:50.230 Y si quieres llegar a la mitad, pues adelante, 00:35:50.690 --> 00:35:52.989 y si no quieres llegar, está bien, pero nosotros 00:35:52.989 --> 00:35:55.969 te necesitamos. Nosotros te queremos, nosotros 00:35:55.969 --> 00:35:58.190 quisiéramos que estuvieras allí, sin que esto 00:35:58.190 --> 00:36:01.949 se convierta en un chantaje. Algunas personas, 00:36:01.949 --> 00:36:07.159 por sus antecedentes... pueden despertarnos más 00:36:07.159 --> 00:36:10.199 sensación de alerta, más sensación de urgencia. 00:36:10.239 --> 00:36:13.239 Y entonces nosotros podemos tener esa intuición, 00:36:13.239 --> 00:36:15.659 como ese sexto sentido de decirnos, esta persona 00:36:15.659 --> 00:36:18.800 no se debería de quedar sola, menos expuesto 00:36:18.800 --> 00:36:22.539 a medios que le puedan hacer daño. Comida, alcohol, 00:36:23.000 --> 00:36:28.110 algún medio para hacerse daño. para desuscribirse 00:36:28.110 --> 00:36:30.829 de la vida, como dicen ahora en redes. Entonces, 00:36:30.889 --> 00:36:33.510 si una persona tiene este tipo de antecedentes, 00:36:33.590 --> 00:36:36.429 entonces no conviene en esos casos dejarle solo. 00:36:36.530 --> 00:36:40.030 Le podemos dar un espacio para que esté con menos 00:36:40.030 --> 00:36:43.449 ruido, con menos exposición, pero no dejarle 00:36:43.449 --> 00:36:45.590 solo. Si una persona tiene estos antecedentes 00:36:45.590 --> 00:36:48.829 autolesivos o de haber tenido esta conducta previamente, 00:36:48.829 --> 00:36:54.489 desde... hacerle llegar una consulta de urgencia 00:36:54.489 --> 00:37:01.090 y mantenerse cerca de estas personas, pero no 00:37:01.090 --> 00:37:03.389 hay ninguna garantía, lamentablemente. Esta es 00:37:03.389 --> 00:37:04.989 la vivencia de muchas personas que han tenido 00:37:04.989 --> 00:37:07.869 Navidad, que algunas personas que ya vienen padeciendo 00:37:07.869 --> 00:37:10.230 de problemas de su salud mental eligen estas 00:37:10.230 --> 00:37:13.070 fechas para llevar a cabo un intento. En esos 00:37:13.070 --> 00:37:15.829 casos, pues, la indicación es la contraria, es 00:37:15.829 --> 00:37:18.769 decir, no los dejemos... Están aislados, no los 00:37:18.769 --> 00:37:20.690 dejemos solos y no dejemos medios para que se 00:37:20.690 --> 00:37:24.849 hagan daño ahí a la mano. Una última notita es 00:37:24.849 --> 00:37:28.110 que un tema del que se ha hablado muy poco es 00:37:28.110 --> 00:37:30.909 la forma en la que se violentan las familias 00:37:30.909 --> 00:37:33.730 en la Navidad. Esto tiene que ver justamente 00:37:33.730 --> 00:37:36.130 con fallas en la comunicación y daría para otro 00:37:36.130 --> 00:37:39.119 tema, ¿no? Gracias, Rodrigo, gracias por haber 00:37:39.119 --> 00:37:41.800 estado aquí. Insisto, hay que dedicarle un par 00:37:41.800 --> 00:37:43.480 de programas más por lo menos a este tema que 00:37:43.480 --> 00:37:46.019 es bien delicado y que además está por todas 00:37:46.019 --> 00:37:48.780 partes, está en nuestros amigos, en nuestra familia 00:37:48.780 --> 00:37:50.420 o en nosotros mismos. Te lo agradezco mucho. 00:37:50.559 --> 00:37:52.239 Muchas gracias por la invitación y la oportunidad. 00:37:52.599 --> 00:37:54.940 Que tengas un gran día y unas muy felices fiestas. 00:37:55.139 --> 00:38:01.829 Igualmente. Para oídos curiosos. Hoy vamos a 00:38:01.829 --> 00:38:04.489 recordar cómo se celebra la Navidad en otros 00:38:04.489 --> 00:38:07.230 países. Bueno, pues en Países Bajos y en Bélgica, 00:38:07.250 --> 00:38:09.969 el protagonista de la Navidad es Sinterklaas, 00:38:09.969 --> 00:38:12.550 que es el equivalente a Papá Noel, pero este 00:38:12.550 --> 00:38:15.789 es vestido de obispo. En Japón la Navidad es 00:38:15.789 --> 00:38:18.150 una fecha para disfrutar, sí con la pareja, sí 00:38:18.150 --> 00:38:21.409 con amigos, sí con familia, pero la tradición 00:38:21.409 --> 00:38:25.480 es comer. pollo frito. Y en Irlanda se ha extendido 00:38:25.480 --> 00:38:28.219 una tradición llamada doce pops o doce bares 00:38:28.219 --> 00:38:30.940 por Navidad y es en la que los jóvenes irlandeses 00:38:30.940 --> 00:38:35.239 visitan doce pops o doce bares durante la noche. 00:38:35.380 --> 00:38:38.400 Vaya tradición. La de Irlanda, no sé si se va 00:38:38.400 --> 00:38:40.559 a extender a otros países, pero esa es la tradición. 00:38:41.559 --> 00:38:44.199 Esta fue una producción de Grupo Fórmula.