Busca este y todos los contenidos de Grupo Fórmula
en tu plataforma de podcast preferida. Detalles
que merecen ser analizados. Transparencia a la
hora de compartir los sucesos de la actualidad.
Daniel y tu vida en Fórmula. Estamos en época
navideña, sí. Fiestas decembrinas, sí. Pero,
¿qué creen? que hay algunos que no la pasan nada
bien en estas fechas. Se trata de la depresión
estacional o invernal, que es un hecho que afecta
a muchísimas personas en el mundo, y este trastorno,
pues, bueno, es un tipo de depresión que va y
viene con las estaciones. Por lo general, comienza
a finales de otoño y principios de invierno,
justo en la fecha donde estamos, Dani, desaparece
durante la primavera y el verano, y hay tristeza,
hay poca energía, hay sentimientos de desesperanza,
pesimismo, irritación, pérdida de interés en...
actividades que antes solíamos disfrutar y aún
no sabemos bien las causas, pero es algo que
ha afectado a muchísimas personas y que afecta
a muchas personas todos los años. Y que se acrecenta
sin lugar a dudas, coincide la temporada estacional
con las fiestas y las fiestas que significan
reunirse con la familia, reunirse con los amigos,
pero hay muchas personas que no pueden, que no
están en una situación en la que eso sea una
posibilidad o que acaban, como fue mi caso, el
que yo les platicé. de pasar por una situación
que hace que las fiestas durante un año, durante
varios años, se conviertan en un momento de profunda
tristeza. Decías en tu editorial, Lani, todo
cambió, ¿qué cambió? Nació Lucía. Sí, justo.
Bueno, mi papá murió hace muchos años, mi papá
murió hace 20 años y yo recuerdo muchos años
de mi vida con este sentimiento de profunda tristeza
en estas épocas que antes me fascinaban y que
antes significaban estar con mis primos y que
de niña significaban recibir a Santa Claus y
recibir a los Reyes Magos. y después la fui apagando
sin pensar mucho en las fiestas y eso fue trabajando
durante casi 12 años de mi vida, si era 24, 25,
31 o primero de diciembre o de enero me era indiferente
porque yo trabajaba casi siempre de noche, entonces
si llegaba tarde a mi casa y me comía un sándwich
en realidad no sucedía nada, poco a poco fui
tratando de... encontrar momentos o grupos para
pasar sobre todo la noche de año nuevo después
del trabajo, pero todo cambia radicalmente hace
tres años con la llegada de Lucia, sin lugar
a dudas, ¿no? Sin lugar a dudas, sí, la llegada
de, obviamente, de los hijos es muy importante,
en mi caso, la verdad, para mí la Navidad siempre
ha sido muy importante, ahora tengo un sobrino
que nació el 21, entonces... ¿Cuál de los tres?
Eugenio, Eugenio cumple cuatro años y nació justo
el 21 de diciembre, entonces es un momento de
alegría, pero esto sí también tiene que ver,
Dani... lo decíamos con el tema del invierno
y de las bajas temperaturas, según los investigadores,
bueno, pues han encontrado que quienes sufren
de este trastorno, pues tiene que ver con un
desequilibrio en la serotonina, que es un químico
del cerebro que afecta el estado de ánimo, pero
que también sucede que en los cuerpos de estas
personas se produce mucha melatonina, una hormona
que regula el sueño y no suficiente vitamina
D, porque no hay suficiente vitamina D, porque
claramente... hay menos sol que en otras épocas
del año. Ahora, eso significaría que en el hemisferio
sur... no existe la depresión por las fiestas
navideñas. Exacto, sería más bien en verano.
En verano nuestro. Exacto. Pero bueno, vamos
a platicar con Rodrigo Corona, él es psiquiatra,
y también con María Becerril, ella es psicoterapeuta
y colaboradora del Centro Psico Aprende. Vamos
a platicar qué hacer cuando notamos a alguien
a nuestro alrededor que está pasando por esto,
o sobre todo, cómo detectar banderas rojas, como
se le llama, en nuestra propia vida. Quédense
con nosotros, que esto apenas comienza. se va
a poner mucho, muchísimo mejor. En estas fechas
puede que todo parezca más alegre. Mínimo esa
es la idea que nos hicieron creer, que en Navidad
todos somos un poco más felices, que la magia
de la temporada debería envolvernos con su calidez.
Pero ¿qué pasa si no sentimos esa alegría? La
tristeza estacional, conocida también como trastorno
afectivo estacional, es un fenómeno que afecta
a muchas personas durante el otoño e invierno.
Mientras las decoraciones navideñas llenan las
calles, algunas personas enfrentan una sensación
de melancolía, cansancio o incluso desesperanza.
Este trastorno tiene una base biológica. La reducción
de la luz solar durante los meses más fríos puede
alterar nuestro reloj interno y niveles de serotonina,
la hormona asociada con la felicidad, así como
la melatonina que regula el sueño. Los síntomas
pueden variar. Pero algunos de los más comunes
incluyen fatiga persistente, incluso después
de dormir, dificultad para concentrarse, cambios
en el apetito, especialmente antojos de carbohidratos,
sensación de aislamiento o desconexión social,
irritabilidad o tristeza que parece no tener
una causa específica. El contraste entre la atmósfera
festiva y los sentimientos internos puede intensificar
esta tristeza. Las expectativas sociales pueden
añadir una presión extra. Además, el final del
año a menudo nos lleva a reflexionar sobre nuestras
vidas, lo que puede despertar sentimientos de
insatisfacción o nostalgia. La tristeza estacional
nos recuerda que no todos experimentamos las
festividades de la misma forma, y está bien.
En lugar de forzar la felicidad, podemos aprovechar
este tiempo para cuidar de nuestra salud mental,
abrazar nuestras emociones y tal vez encontrar
una nueva forma de disfrutar estas fechas. Al
final no se trata de encajar en un ideal, sino
de ser honestos con lo que sentimos y buscar
lo que realmente nos hace bien. La depresión
estacional, quédate, que de eso trata el programa
del día de hoy. Bueno, de eso trata efectivamente
el programa de hoy. Rodrigo Corona es... Lo decías
y lo decías bien, Vivi, una celebridad en TikTok
hablando de estos temas. Bienvenido, Rodrigo.
¿Qué tal? Buenos días. Muy agradecido por la
invitación y por poderme dirigir a su audiencia.
Para que ahora en la pausita a la que nos vamos
a ir en unos minutos la gente te busque cuál
es tu TikTok precisamente y sepa de lo que estamos
hablando. Bueno, tenemos una cuenta en TikTok
que se llama Psiquiatra Rodrigo Corona. Acabamos
de empezar a subir videos en YouTube como igual
Psiquiatra Rodrigo Corona. Estamos también tratando
de extender información particular en un canal
de difusión de WhatsApp, en el 5510585611, entonces
agradecemos que por ahí nos busquen. Si te convertiste
en una celebridad, como le decimos en redes sociales,
y lo decías tú ahora que estábamos oyendo la
nota de Jimena y Pamela, es porque encontraste
un tema de interés para la gente, encontraste
un nicho, encontraste un enorme grupo de personas
a las que le interesan los temas que les llevas.
Y esos temas están íntimamente relacionados con
la salud mental. Llevamos más de, yo llevo más
de 20 años dedicándome a la psicoeducación. Yo
estudié psiquiatría en el Instituto Nacional
de Psiquiatría Ramón de la Fuente Muniz y desde
el primer año percibimos que una de las barreras
más importantes para que las personas alcancen
un diagnóstico, un tratamiento oportuno y se
adhieran a una rehabilitación y a una recuperación
funcional completa es el estigma. El estigma
es la cantidad de actitudes y prejuicios que
las personas tienen con respecto a los temas
de la salud mental. Las personas tenemos ciertas
actitudes en particular con respecto a la pérdida
del control de nuestras emociones, una mala relación
con nuestros pensamientos o que tengamos conductas
que pueden resultar perturbadoras para nuestra
convivencia, para lo social. particularmente
con los contratos sociales que a veces hacemos,
por ejemplo, forzar a que ciertas temporadas
del año puedan resultar obligatorio estar como
en los festivales navideños. Estas, ¿no? Las
que tienen que ver con... Todos felices. Que
además se han extendido considerablemente, me
refiero a las... fechas que celebramos tradicionalmente,
pero ahora, desde finales de noviembre, estás
en los brindis de fin de año de tu trabajo, los
de tus amigos, y puedes no estar para ir a ningún
brindis, ni a celebrar, ni a querer festejar
nada. Yo, fíjense que yo quería agradecerles
mucho la invitación, porque cuando vi el tema,
me di cuenta de que era un tres por uno, porque
una cosa es depresión estacional, Otra cosa es
justamente los duelos que no reconocemos. Hay
muchos duelos que se viven en diciembre y que
no reconocemos como algo normal. Y adicionalmente
a eso están los malos patrones, digamos, las
malas estrategias de afrontamiento que tenemos
ante, digamos, la presión social de celebrar
en diciembre. Entonces, en realidad son tres
temas que cuando se combinan generan esta noción
que nosotros tenemos de que el invierno es complicado.
Déjenme contarles una cosa, yo llevo más de 20
años de práctica profesional y en estos años
yo sé que esta es una temporada en la que yo
no puedo ni dar altas, ni puedo disminuir dosis
de fármacos, porque la gente va a recaer si yo
hago eso. Entonces, más bien, es un periodo de
blindaje, es un periodo que nosotros reconocemos
que es complicado, porque son tres entidades
en realidad. La primera es la depresión estacional,
el síndrome afectivo estacional, que está relacionado
con la baja exposición al sol. La depresión invernal.
Así es. No le pasa a todo mundo, pero todos tenemos
receptores en la retina para cierto tipo de radiación
que emana del sol. No es visible, pero esta de
alguna manera está relacionada con la liberación
de la melatonina. Tiene que ver con nuestro ciclo
circadiano, con lo que nos induce a que nosotros
vayamos a dormir en la noche y nos sintamos más
activos de día. Cuando esto varía por esta estación,
algunas personas que son particularmente más
sensibles, entonces pueden experimentar alteraciones
de su, primero, de su patrón de sueño vigilia
y después de su estado del ánimo. Esa es la primera
y dos más de las que hablamos con detalle al
regresar de la pausa, Rodrigo. Con música, Pame.
Así es, suena caballo de palo a través del 103
.3 y 970 de tu radio. ¡Gracias por ver el video!
Y sabrás qué se siente estar en boca de todos.
Aceptemos lo que sigue. Daniel Diturbide en Fórmula.
Continuamos. Regresamos 10 de la mañana con 16
minutos. Estamos hablando de la depresión estacional.
Esta que tiene que ver con la llegada del invierno
sobre todo. Pero también... con las fiestas y
no hay que dejarlo a un lado. Estamos platicando
con Rodrigo Corona, psiquiatra, celebridad en
redes sociales, porque ha encontrado este nicho
de personas que requieren, que necesitan en algún
momento información sobre la salud mental. Y
nos decías, Rodrigo, bueno, en una primera vía
existe una razón química por las cuales las personas
en esta temporada pueden tener o pueden experimentar
momentos de depresión y es los cambios en...
en el horario por el sol. Eso es algo químico.
Esto es algo fisiológico. Algunas personas que
tienen mayor sensibilidad, que vemos distintas,
hay una variedad de personas y algunas personas
podemos ser más sensibles a la exposición a los
rayos de luz solar. Podemos tener alguna variación
en nuestro estado del ánimo relacionado con estar
menos expuestos a la luz del sol. Puede pasar
lo contrario en mis pacientes que tienen trastorno
bipolar, las personas que están en el espectro
del trastorno bipolar. polar, puede pasarles
al revés y que cuando llega la primavera entonces
experimentan una elevación del estado del ánimo
que puede llegar a la hipomanía o hasta el episodio
maníaco. Ese es otro tema. Es muy común, digamos,
guardando las debidas proporciones, que la gente
diga, es que los días tan cortos me deprimen.
O los días nublados. Y hasta este... Hasta este
sentimiento del frío de invierno, que dices,
ya se siente frío de invierno y me deprime. Es
esto del team calor y el team frío. Entonces,
nada más para dejar esto por un lado, porque
necesitamos hablar de otras cosas necesariamente,
aquí la recomendación es una mayor exposición
a la luz solar. Obviamente, no vean por favor
directamente al sol, pero tomar un baño de luz
solar antes de las 10 de la mañana, de alrededor
de 10 minutos, ver al cielo. Con eso puede, en
estas regiones en donde vivimos nosotros, puede
ser suficiente para aliviar un poquito ese malestar.
En algunos casos existe la fototerapia. La fototerapia
es una medida de salud mental en general que
se utiliza sobre todo en países escandinavos,
donde las personas están expuestos a luz LED,
que sirve como para mitigar este efecto en estos
lugares donde simplemente no va a haber tanto
sol y los días son muy, muy cortos, cinco horas
de tiempo. Bueno, no quiere decir que todo el
mundo se va a deprimir en esta época, somos más
susceptibles ahí, hay personas que lo son aún
más. Correcto. La segunda. El duelo. Que el año
se vaya acabando y que tengamos la noción de
que el año comienza y el año termine, junto con
la celebración de esto que son las fiestas decembrinas,
la Navidad, el Año Nuevo, nos puede exponer necesariamente
a... a nuestros ideales, a nuestras expectativas
de qué esperábamos que pasara este año. Entonces,
esto está relacionado con los propósitos de año
nuevo. Si tus propósitos de año nuevo eran muy
ambiciosos y puede haber pasado cualquier cosa
durante este año, Tú puedes enfrentar en primer
lugar el duelo por tus expectativas, la muerte
de tu ilusión. Pasó otro año y entonces tú no
alcanzaste tus metas, no lograste ese ascenso,
no lograste resolver esta deuda, no lograste
resolver este tema de pareja, no lograste esta
meta con respecto a tu cuerpo. Y todo esto puede
generar duelo. Duelo tiene que ver con cómo lidias
con tus pérdidas. Y entonces otra de las cosas
que muchos de nosotros lo pasa por fases. Y dependiendo
de en qué fase del duelo te encuentres, los duelos
no se viven de manera lineal. No se viven de
una sola vez. Ah, ya viviste tu duelo, ya lo
que sigue. No, no, no. Los duelos se pueden vivir
de manera cíclica. Y entonces lo que quizás en
un año tú viviste simplemente negándolo y tratando
de recrear la situación de manera forzosa para
no experimentar el duelo o evitaste celebrar
la Navidad para no tener la exposición de los
recuerdos. En otro año quizás estuviste irritable,
enojada, quizás estuviste generando conflictos
con otras personas. En otro año te viviste. con
mucha tristeza, lloraste mucho, te dio mucho
sentimiento. En otro año estuviste negociándolo,
estuviste viendo como qué cosa intercambiaste
por otra. En otro año puedes empezar a darte
cuenta de que la vida ha cambiado y que entonces
el significado de la vida tiene que ver con el
cambio y con aceptar que las pérdidas abren el
espacio para que lleguen personas nuevas y nuevos
vínculos afectivos. ¿Pero qué pasa con estas
personas, Rodrigo? Y sobre todo lo pregunto porque...
Sabemos que es una etapa, digamos, o sea, es
diciembre, son las fiestas decembrinas, pero
estas personas que sí y sí presentan estos síntomas
de tristeza y esta tristeza por el duelo en diciembre,
¿qué pasa con ellas después? Es decir, ¿qué pasa
con ellas ya cuando es un año nuevo o qué pasa
con ellas antes de diciembre? Mira, si solamente
es el duelo. Entonces lo regular es que sigan
pasando las otras fases de duelo de manera cíclica,
de tal manera que evolucionas en el siguiente
año. Quizás vas fluctuando en tu estado del ánimo,
en esto que llamamos eutimia, el cómo tú te vas
relacionando con las cosas que van ocurriendo
de manera emergente en la vida cotidiana y esto
va moviendo tus emociones de una manera regular.
Esto es lo que diríamos es la conducta esperada.
Digo, si tienes un mal día, pues estás triste
o estás enojado. Si tienes un buen día, pues
estás contento, te sientes satisfecho. Esa es
la ultime. Algunas personas o ya vienen acarreando
un problema afectivo, un trastorno depresivo
que no ha sido atendido o crónico, que es lo
que denominamos distimia. Y entonces le vas a
atribuir a la Navidad la exacerbación y puedes
tener una recaída, pero durante el año siguiente
no se te va a quitar. Vas a persistir con problemas
de sueño, con problemas de apetito, con dificultad
para motivarte, para sentirte con energía, para
sentirte con concentración, con atención. con
buena memoria, estas personas son las que les
sugerimos pues acercarse a un especialista en
salud mental para descartar que tengan un problema
que requiera de una atención médica. Pero es
muy frecuente que algunas personas experimenten
estas emociones de manera intensa durante la
Navidad. Y muchos villancicos, cuando uno presta
atención, pues en realidad son muy tristes. Muy
tristes. De hecho, sin la letra. El que estamos
oyendo desde el principio del programa tiene
un ritmo triste. Es melancólico. Es melancólico,
exactamente. Y yo te quería hacer la siguiente
pregunta. Puede ser que las épocas, por todo
lo que hay alrededor de ellas, nos detonen algo
que no nos habíamos dado cuenta que teníamos.
y nos hagan tener un problema de esta naturaleza?
Lo que puede detonar es nuestra conciencia de
que ya lo teníamos, porque ya lo teníamos. Muchas
personas están deprimidas, pero no se han dado
cuenta. Muchas personas a su alrededor también
los están excusando. ¿Y sabes qué enmascara mucho
los problemas afectivos? El uso de sustancias,
particularmente el uso de sustancias psicoactivas
legales. ¿El alcohol? Gracias. Que aumenta considerablemente,
aunque yo no tomo prácticamente nada, me gusta
mucho el vino, pero pues claramente en esta época
tomas... Más vino, porque hay reuniones. Porque
el sentido, a ver, yo no voy a ponerme en una
política prohibicionista, o sea, el alcohol es
parte de la cultura y el alcohol es parte de
la humanidad, de las cosas que nosotros hemos
hecho, pero el alcohol tiene un uso, tiene un
abuso. Y en algunas personas se genera una dependencia.
Hablar solo de alcohol tiene que ver con el acceso
que tenemos, porque es una droga legal. Sin embargo,
pues hay muchas drogas, algunas son ilegales,
ese es un tema para otra ocasión, pero el utilizar
alcohol sin duda alguna disminuye tu juicio.
afecta tu toma de decisiones y entonces te pone
vulnerable a que tengas otras conductas que pueden
dañarte. De eso va más o menos el tercer punto
del que vamos a hablar, pero lo hacemos al regresar
de la pausa. Rodrigo con Música Pame. Así es
una triste Navidad a través del 103 .3 y 970
de tu radio. Hola, soy Chumel Torres. Te invito
a que estés pendiente de nuestro podcast, la
mejor información, comentarios y más, mucho más.
¿Dónde y cuándo quieres? Bueno, entonces estábamos
hablando del tercer punto que te gustaría desarrollar
al respecto de esta, la depresión, la que tiene
que ver con las fiestas y es lo relacionado con
los contratos sociales y con el comportamiento
de la sociedad alrededor de esto. Rodrigo. Muchas
gracias. Redondeando. Redondeando, estábamos
hablando primero de que en diciembre lo estamos
descomponiendo, lo estamos analizando como en
tres rubros. La depresión estacional, que tiene
que ver con aspectos fisiológicos en la respuesta
a la exposición a la luz solar. El duelo, los
duelos que son naturales cuando estamos expuestos
a los finales de año y a los recuerdos de las
personas que ya no están con nosotros y nada
más redondeando ese tema. Los duelos se trabajan
expresándolos, los duelos se procesan abiertamente,
permitiendo que la fase en la que estás se exprese
de manera natural hasta llegar a la toma de un
significado de... ¿Por qué perdimos lo que perdimos?
¿Y esto qué significa para nuestra vida y seguir
adelante? Sin embargo, existen mecanismos de
afrontamiento que no son tan adecuados. Los mecanismos
de afrontamiento evitativos, negar que estamos
en un proceso, negar que estamos viviendo estas
experiencias, o tratar de controlarlos. Muchas
personas vienen al consultorio diciendo que yo
quiero aprender a controlar mis emociones. Digo,
eso es imposible. Pasa a la ventanilla dos, porque
las emociones primero se viven. No se controlan,
las emociones se viven, se experimentan. Y eso
puede conducir a tener pensamientos y podemos
tener ciertas conductas basadas en lo que estamos
sintiendo, pero las emociones no se controlan,
se viven. Otras personas quieren triunfar sobre
otros, otras personas quieren despreciar a los
demás para tratar de sentirse muy bien, muy satisfechos
y no experimentar este contacto. Para esto puede
ayudar una sustancia química no benzodiazepínica,
relajante, tranquilizante, somnífera, de acción
ultra rápida, conocida por la humanidad desde
hace más de 20 mil años. que es el alcohol. Y
el alcohol tiene un uso. El uso del alcohol tiene
que ver con facilitar la socialización. En la
epopeya de Gilgamesh, la forma en la que Gilgamesh
se hace amigo del hombre bestia Anquido y lo
hace participar de la civilización es dándole
unas chelas. Esto está en la primera historia
que tenemos registro que tuvo la humanidad, es
el uso del alcohol para socializar. Y entonces
cuando tú quieres construir confianza con otra
persona, cuando tú quieres intimar más con alguien,
cuando tú quieres participar de una actividad
de confianza. Brindas, utilizas alcohol y los
dos participan de este estado etílico juntos.
Ese es el uso cultural que tiene el alcohol desde
hace miles de años. Hay un abuso del alcohol.
¿Cuántas veces, y digo esto es por legislación,
toda la publicidad relacionada con el alcohol
dice consuma con moderación? Consuma con medida.
El abuso del consumo de este producto es nocivo
para la salud. Pero ¿qué es el consumo moderado?
Broma de hospital. Es que el otro bebe más que
yo, entonces yo estoy bien. No. O sea, no es
una cosa comparativa. Esto tiene que ver con
que el alcohol no lo produce tu cuerpo. El alcohol
no es necesario para el funcionamiento de tu
cuerpo. Muchas personas pasaron fácilmente la
primera década o los primeros 15 años de su vida
sin tomar alcohol y no les pasó nada. No necesitamos
el alcohol. El alcohol es nocivo y el hígado
se hace cargo de desintoxicarlo a una velocidad
fija. Entonces, no importa qué cantidad tomes,
el hígado se tiene que hacer cargo de desintoxicarte
de ese alcohol y va a echar a andar mecanismos.
Por ejemplo, aventar al almacén, aventar así
a los pendientes, procesar cualquier otra comida,
porque lo primero es sacar el veneno de tu cuerpo.
Por eso, si tú estás bebiendo alcohol mientras
estás haciendo un régimen alimenticio, no vas
a ver resultados, porque lo primero que necesita
hacer tu hígado es desintoxicarte antes de ponerse
a sacar la grasa. Bueno, dicho lo anterior, en
las posadas muchas personas beben mucho. Y muy
rápido. Que dicho sea de paso, cada vez hay más,
es decir, la temporada de posadas y brindis.
Sí, empieza a mediados de noviembre. Cada vez
más, lo decíamos de broma, ya no es el Guadalupe
Reyes, sino el Muertos Candelaria, ¿no? Es correcto.
En realidad acabaron las festividades de Día
de Muertos y empezamos a ver todos los lugares
con árboles de Navidad, todas las empresas haciendo
sus brindis, etcétera, etcétera, etcétera. Entonces,
dependiendo de nuestra composición corporal,
es la cantidad de alcohol que puede tolerar nuestro
cuerpo antes de que el efecto nocivo afecte funciones
cerebrales y de otros órganos. Particularmente,
el consumo de alcohol es depresivo, es depresivo.
Entonces, ¿por qué nos ponemos contentos cuando
bebemos? Porque mucha gente dice, no quería venir
a la posada, me siento bien triste, pero me eché
unos drinks y ya me siento mejor. Porque lo primero
que se te va a pagar son... los lóbulos frontales.
Los lóbulos frontales es la adquisición más reciente
de la evolución, es la capa de neuronas más delicadita
que tenemos y es la que se encarga de modular
y de apagar la regulación fina de nuestras emociones.
Cuando tú apagas esto, entonces es como subir
el volumen a la música. Y entonces, pues, prendes
más la fiesta. No, y ahí viene el típico de,
no, es que es súper mala copa, ¿no? Y cada que
toma es súper mala copa, pero a lo mejor también
tiene que ver con que si tú no estás bien mentalmente,
¿no? Y tomas alcohol, pues evidentemente todos
estos sentimientos y todas estas emociones se
te van a prender, ¿no? Y lo decía Dani un poco,
que al final del día tú puedes estar muy bien
todo el año y tú puedes decir, ah, no tomo nada,
pero llegan las posadas, llegan estos brindis,
a lo mejor... si lo combinas con alcohol y te
das cuenta que en realidad, pues estás triste,
¿no? A lo mejor has estado negando o controlando
o tratando de triunfar para no experimentar las
cosas que te están frustrando. Y entonces cuando
estás en contacto con una sustancia que apaga
los filtros, eso está allá abajo y eso sale a
la luz, flota. Incluso si estás contento, incluso
si estás bien, no, yo estoy bien, yo estoy a
todo dar, yo tengo muchas cosas que celebrar.
Pues sí, vas a estar carcajeándote, etc. Pero
también estás apagando tu juicio, también estás
apagando tu toma de decisiones. Ahora, bueno,
primera recomendación, no abusar del alcohol
nunca. Deber con medida. Mucho menos cuando hay
una situación de este tipo. La segunda también
puede ser abusos en comida, por ejemplo. Atracones,
apagar lo que estás sintiendo, tratar de apagar
lo que estás sintiendo con comportamientos abusivos
hacia tu cuerpo. Que en el caso de personas que
ya tienen algún tipo de vulnerabilidad metabólica,
que ya tienen algún tipo de diagnóstico como
diabetes o hipertensión, esto es lo que produce
que muchos hospitales se saturen en enero, pues
porque hay descompensaciones hidroelectrolíticas,
descompensaciones con respecto a la glucosa,
etc. Es mi deber señalar cuál es el consumo moderado
de alcohol. El consumo moderado de alcohol depende
de la composición corporal, pero en general la
regla para los hombres y para las mujeres varía.
No es justo, pero tiene que ver con la composición
corporal. Cuatro ocasiones a la semana, no más
de cuatro copas estándar por ocasión. La copa
estándar es la ración de alcohol que se te da.
Esta varía dependiendo de la concentración que
tiene el alcohol que estás consumiendo. No es
lo mismo un shot de tequila que una ampolleta
de cerveza que una copa de vino, pero son copas
estándar. Cuatro ocasiones a la semana. Cuatro
copas por ocasión, no más de una copa por hora.
Eso es lo que tolera un hígado sano. Si estás
tomando medicamentos, si tienes alguna vulnerabilidad
hepática, eso disminuye. Eso es en varones. En
mujeres, dado que la concentración entre... Agua
y grasa es diferente, es 3 -3 -1, no más de tres
ocasiones por semana, no más de tres copas por
ocasión, no más de una copa por hora. Pero si
la posada es maratónica y empezó a las 6 de la
tarde y entonces estás ahí a las 3 de la mañana,
haz cuentas de cuánto bebiste, ¿no? Entonces,
ahí es donde viene lo del consumo moderado. Necesitamos
beber agua entre las copas, necesitamos administrar
cómo estamos consumiendo si nos queremos experimentar,
errores de juicio, que luego nos vamos a estar
arrepintiendo de lo que salen las fotos, errores
de juicio y conducta, accidentes y problemas
de salud como los que estás mencionando. Lo primero,
lo primero, ¿qué hacer cuando me estoy sintiendo
muy triste? No sé por qué, no me sentí así hace
dos semanas. El pensar en ir a la cena navideña
de mis amigas me está generando una terrible
angustia. El pensar que se acerca el 24 de diciembre
más. ¿Qué hacer conmigo primero? Yo le recomiendo
a la gente en primer lugar detectar. Si llevan
más de dos semanas experimentando la sensación
de que... Están muy vulnerables, sienten mucha
ansiedad, mucha angustia, no pueden relajarse,
no pueden cambiar su mente del foco de lo que
les está angustiando. Llevas más de dos semanas
que sientes que las cosas que normalmente te
gusta hacer te agradan, te motivan, estás dispuesto
a tolerar incomodidad para hacerlo porque te
motivan y ya no está ocurriendo eso. Todo te
está irritando. Y esto se está acompañando de
pronto con una sensación de pesimismo, de tristeza,
de ánimo bajo, dos semanas seguidas. Y se acompaña
de alteraciones en tu sueño, que estás teniendo
dificultades para dormir, te estás sintiendo
con mucho cansancio, con mucha fatiga, con variaciones
en tu apetito de manera muy importante. ¿Más
apetito o menos apetito? O sea, que quieras atracarte.
Que quieras atracarte o que la comida no te guste
y estés teniendo estas variaciones relacionadas
con el peso. Que no te responda tu mente, que
no sientes que puedes mantenerte atento y leer
una página, un párrafo completo, no puedes tomar
decisiones, te sientes... Sientes una carga para
tu familia, sientes que vales menos, sientes
que no puedes ejercer los mismos derechos, te
sientes con mucha culpa. En todos estos casos
yo te aconsejo que te acerques con confianza
a un especialista en salud mental. Me encantaría
decir y garantizar que vas a encontrar la ayuda,
pero como todos hemos estado escuchando a lo
largo de este año, los temas de salud mental...
explotaron durante la pandemia y sigue siendo
insuficiente. Eso es un tema en México, al que
le deberíamos dedicar. En el mundo. En el mundo.
Al que le deberíamos dedicar más tiempo. Así
es. La sobrecarga que tienen los psiquiatras,
o sea, la diferencia en proporción entre el número
de psiquiatras que hay y los pacientes que necesitan
ayuda de psiquiatras. También te quiero preguntar
qué hacer cuando conocemos a alguien que se está
sintiendo así. Eso después de la pausa. Con música,
Pame. Amarga Navidad a través del 103 .3. Hosteado
y distribuido por RSS .com Hacer podcast de manera
fácil. Con 46 minutos. Decíamos, Rodrigo Corona,
Rodrigo Corona, ¿es psiquiatra tu red social?
Estoy en TikTok como psiquiatra Rodrigo Corona.
Estoy en YouTube como psiquiatra Rodrigo Corona.
Tengo un WhatsApp con un canal de difusión. Les
agradezco que me sigan allí también. Es el 55
10 58 56 11. Gracias. Es un tema del que podríamos
hablar. De hecho, deberíamos de armar otro programa
para inicios de año sobre esto también, que sea
creciente y se agudiza. hasta donde tengo conocimiento,
pero ya nos decías un poco qué podemos hacer
o cómo podemos detectar que algo en nosotros
no está bien y desde luego buscar ayuda profesional.
Pero, ¿qué pasa si la persona que tenemos junto,
nuestra pareja, nuestro amigo, nuestra amiga,
nuestro compañero de trabajo, pues se empieza
a notar que está así. Es decir, nos empezamos
a dar cuenta que está así. ¿Qué hacer? Motivarlo,
porque es muy fácil para la gente decir, no,
hombre, vámonos a echar una copa para brindar
por todo lo bueno que ha pasado. O ya estando
en el brindis de fin de año, no, hombre, anímate.
¿Qué hacer cuando vemos que una persona está
así? O cuando una persona, nuestra propia familia,
nos dice, no quiero ir a la cena este año, no
tengo ganas, me quiero quedar en mi casa. ¿Qué
le tenemos que decir? No, hombre, al contrario,
ven. respetar todo esto que pasa con nuestros
seres queridos en estas épocas. Me encanta la
forma en la que propones la pregunta, porque
una de las características particulares de este
tipo de vivencia es cómo distorsiona la percepción,
el estado del ánimo. No percibimos lo mismo si
estamos nosotros sintiéndonos tristes. Entonces,
en muchas ocasiones, el tratar de... Imponer
una conducta a otra persona cuando se está sintiendo
de esta manera no va a ser recibido como una
extensión de la mano para ayudarle, se puede
percibir como una crítica. Y que casi siempre
viene de un buen lugar, es decir, tú nunca le
vas a decir a alguien, anímate, échale ganas,
por malo, siempre quieres que eso suceda, ¿no?
Yo... Primero pensaría que hay ciertas medidas
generales que todos podemos tomar. La primera
es, en invierno sí es importante que nos expongamos
a la luz. O sea, la oscuridad es nuestro enemigo.
Dejar de dormir, desvelarnos, no nos ayuda, nos
perjudica. Entonces tratar de conservar, aunque
estemos de descanso y esté muy buena la fiesta,
es importante que administremos sueño. El sueño
es recuperador. El consumo moderado de sustancias
como el alcohol es algo ampliamente recomendado,
pero particularmente la dificultad a la que tú
te refieres es cómo cruzar ese velo en el que
está encerrada una persona. Y nadie escarmienta
en cabeza ajena, ni podemos imponerle una conducta
a otra persona que no quiere tener, porque entonces
estamos dándonos contra la pared y vamos a ser
percibidos como una figura. persecutoria, como
una figura crítica, como una figura rechazante.
Entonces, ¿qué hacer? Lo primero, lo primero,
lo primero es predicar con el ejemplo. ¿Estamos
nosotros sintiéndonos bien? ¿Nosotros estamos
llevando a cabo estas medidas o estamos siendo
hipócritas? Esto es algo de lo que nos señalan
los adolescentes cuando les queremos brindar
ayuda. Lo primero que hace el adolescente es
juzgar nuestra conducta y viendo si nosotros
estamos siendo congruentes con lo que predicamos.
Entonces, primero hay que hacer el examen de
autoconciencia yo estoy suficientemente bien
la otra es mantener abierta la puerta a la comunicación
directa y no violenta es decir expresar simplemente
lo que uno está observando desde afirmaciones
del yo yo observo yo pienso Yo valoro, yo necesito
y ofrecerle al otro el micrófono así como ustedes
me ofrecen el micrófono a mí para decir y yo
estoy aquí para escuchar lo que tú dices. Entonces
yo pienso que esta Navidad estaría mejor en mi
casa y quedarme sola viendo películas de Bruce
Willis. Ok, nosotros vamos a estar aquí, nosotros
valoramos esta fiesta, nos gustaría que estuvieras
aquí con nosotros. Pero hasta ahí queda, ¿no?
Y si quieres llegar a la mitad, pues adelante,
y si no quieres llegar, está bien, pero nosotros
te necesitamos. Nosotros te queremos, nosotros
quisiéramos que estuvieras allí, sin que esto
se convierta en un chantaje. Algunas personas,
por sus antecedentes... pueden despertarnos más
sensación de alerta, más sensación de urgencia.
Y entonces nosotros podemos tener esa intuición,
como ese sexto sentido de decirnos, esta persona
no se debería de quedar sola, menos expuesto
a medios que le puedan hacer daño. Comida, alcohol,
algún medio para hacerse daño. para desuscribirse
de la vida, como dicen ahora en redes. Entonces,
si una persona tiene este tipo de antecedentes,
entonces no conviene en esos casos dejarle solo.
Le podemos dar un espacio para que esté con menos
ruido, con menos exposición, pero no dejarle
solo. Si una persona tiene estos antecedentes
autolesivos o de haber tenido esta conducta previamente,
desde... hacerle llegar una consulta de urgencia
y mantenerse cerca de estas personas, pero no
hay ninguna garantía, lamentablemente. Esta es
la vivencia de muchas personas que han tenido
Navidad, que algunas personas que ya vienen padeciendo
de problemas de su salud mental eligen estas
fechas para llevar a cabo un intento. En esos
casos, pues, la indicación es la contraria, es
decir, no los dejemos... Están aislados, no los
dejemos solos y no dejemos medios para que se
hagan daño ahí a la mano. Una última notita es
que un tema del que se ha hablado muy poco es
la forma en la que se violentan las familias
en la Navidad. Esto tiene que ver justamente
con fallas en la comunicación y daría para otro
tema, ¿no? Gracias, Rodrigo, gracias por haber
estado aquí. Insisto, hay que dedicarle un par
de programas más por lo menos a este tema que
es bien delicado y que además está por todas
partes, está en nuestros amigos, en nuestra familia
o en nosotros mismos. Te lo agradezco mucho.
Muchas gracias por la invitación y la oportunidad.
Que tengas un gran día y unas muy felices fiestas.
Igualmente. Para oídos curiosos. Hoy vamos a
recordar cómo se celebra la Navidad en otros
países. Bueno, pues en Países Bajos y en Bélgica,
el protagonista de la Navidad es Sinterklaas,
que es el equivalente a Papá Noel, pero este
es vestido de obispo. En Japón la Navidad es
una fecha para disfrutar, sí con la pareja, sí
con amigos, sí con familia, pero la tradición
es comer. pollo frito. Y en Irlanda se ha extendido
una tradición llamada doce pops o doce bares
por Navidad y es en la que los jóvenes irlandeses
visitan doce pops o doce bares durante la noche.
Vaya tradición. La de Irlanda, no sé si se va
a extender a otros países, pero esa es la tradición.
Esta fue una producción de Grupo Fórmula.