Noticias, deportes y espectáculos en tu plataforma
de podcast preferida. Grupo Fórmula. Detalles
que merecen ser analizados. Noticias que inspiran,
informan y empoderan. Transparencia a la hora
de compartir los sucesos de la actualidad. Daniel
y tu vida en Fórmula. ¿Lo hago el martes? No,
mejor lo hago el miércoles. Mejor el viernes.
Ay, ya, para el domingo. Mañana lo hago, yo creo
que el fin de semana. Sí, tengo que hacerlo,
pero empiezo el lunes. ¿O hasta el mes que viene?
¿Ya para qué? Mejor en enero, después de vacaciones.
Si te sientes identificada o identificado, déjame
decirte que eres una procrastinadora o un procrastinador
profesional. Pero no te preocupes, ¿eh? Porque
casi todos lo somos. Lo mejor es que podemos
dejar de serlo. Porque lo que perdemos al decir,
lo hago al ratito, es mucho, mucho más que tiempo.
Es una forma en la que tu cerebro intenta evitar
emociones incómodas. Según la psicología, procrastinar
no es pereza. A menudo es una respuesta al trauma.
Procrastinación Muy, pero muy buenos días. 10
de la mañana con un minuto. Hoy es jueves 7 de
noviembre del 2024. Soy Daniela Iturbide. Gracias
a todos los que nos acompañan esta mañana para
arrancar el día con información que diría Lolita
y a la cura. ¿Cómo estás, Vivi? Hola, Dani. Muy
buenos días. ¿Cuántos de nosotros no dejamos
para mañana lo que podemos hacer hoy? ¿Qué frase,
no? Todo el mundo conoce esa frase de no dejes
para mañana lo que puedes hacer hoy. Pero estoy
segura de que... Y nadie la pone en práctica.
Sí, claro, estamos todos en este caso. Y es el
tema del día, vamos a hablar de la procrastinación.
Oye, ¿sabías que en el 2022 la procrastinación,
o sea, la palabra procrastinación o procrastinar,
fue de las más buscadas en Google en el 2022?
O sea, hace dos años. Es un concepto que ha cobrado
mucha relevancia en los últimos días, pero no
es un asunto nuevo. La procrastinación viene
del latín procrastinare, que es pro. que significa
adelante, y crastinus, que es mañana. La definición
de procrastinar, pues, se refiere a diferir o
aplazar. Es decir, dejamos todo para mañana.
Hasta el despertarnos. Era lo que te iba a preguntar.
¿Cuántas alarmas tienes? Ya, la verdad, no, tengo
dos, pero eso es un hábito que he ido modificando,
porque antes tenía cinco minutos después, cinco
minutos después, cinco minutos después. Ahora
solo tengo dos, y la segunda solo suena en casos
de emergencia. O sea, cuando me siento muy cansada,
como hoy, por ejemplo, le pongo el famoso 5 minutos
más y suena la segunda vez. Yo, la verdad es
que tengo que ser súper honesta, tengo una alarma
15 minutos antes de lo que me tendría que despertar.
O sea, tengo una alarma que suena a las 3 .45
de la mañana y es a la hora en la que me despierto,
me tomo una pastilla que me tengo que tomar en
ayunas, así, y me duermo esos 15 minutos porque
para mí es... Sí, sí, lo disfrutas muchísimo.
Claro, o sea, decir... Me quedan 15 minutos y
ya en la segunda alarma es como de no puede ser
y tengo otra alarma. Tengo tres. Bueno, vamos
a platicar con el doctor Rafael López Sánchez,
mejor conocido en redes sociales como Rafa López.
Él es psiquiatra y divulgador de la ciencia y
de la salud mental, creador del podcast Supracortical.
Además, le tendremos como siempre el tip de nutrición,
el dato y todo lo que es noticia, todo lo que
es tendencia en México y en el mundo. Quédense
con nosotros que esto apenas comienza y se va
a poner mucho, muchísimo mejor la procrastinación.
En voz de Jimena Millán. La nota que están escuchando
en este momento se hizo con cinco minutos de
anticipación. Y debo decir que creo que es la
mejor que he hecho hasta el momento. Pame, creo
que ese sonido no iba ahí. Dije música envolvente.
Es que en el guión que me mandaste dice música
elefante. Sé que va a ser molesto decir esto,
pero quizás si lo hubieras hecho con más anticipación...
Ya sé, ya sé, no me lo tienes que decir. Y sí,
lo admito, soy una orgullosa representante del
Club de la Procrastinación. Esta nota es fruto
de la magia de dejar todo al último momento.
Un arte que implica una mezcla de rebeldía, amor
por la adrenalina y de vez en cuando una pizca
de caos. Pero antes de juzgar, sepan que esto
no es simplemente flojera. Es una compleja danza
entre el estrés y la motivación y al parecer
no soy la única que practica estos pasos. De
hecho, según algunos estudios, alrededor del
20 % de los adultos se consideran procrastinadores
crónicos y entre los estudiantes ese número sube
a un 50%. Así que procrastinar es casi una pandemia
silenciosa. Y antes de que alguien diga, pues
solo ponte a trabajar, es fácil. Vale la pena
entender que para muchas personas, posponer tareas
es una especie de mecanismo de defensa. A veces
es la manera en que nuestra mente evita tareas
que generan estrés, ansiedad o simplemente parecen
más aburridas que realizar cualquier otra actividad.
Además, algunos expertos aseguran que la procrastinación
tiene su truco. Postergamos las cosas porque
buscamos una recompensa instantánea, aunque sea
en forma de distracción, y claro, llega el momento
en el que el reloj marca la cuenta regresiva
y sin escapatoria entramos en modo superhéroe,
para completar una tarea en tiempo récord. Funciona...
a veces. ¿Otra vez, Pamé? ¡Pues otra vez lo pusiste
en el guión! Nos arrepentimos de hacerlo... también.
Pero no todo es tan negro. Muchas personas afirman
que bajo presión, logran dar lo mejor de sí.
Y eso también es algo que vale la pena reconocer.
Aunque la realidad es que vivir en modo procrastinador
puede hacernos sentir mal. El estrés y la culpa
que genera terminar las cosas a último momento
no son tan geniales a largo plazo. Quédate, que
de eso trata el programa del día de hoy. Ja,
ja, Pame, eso sí no estaba en el guión, ¿eh?
Eso es, para que aprendas a dejar todo al final.
Me encantó que te refieres a la procrastinación
como un arte. Y es que sí, es un arte, pero no
es flojera. No es flojera vivir. O sea, no haces
las cosas por flojera. O tú sí, o porque me ves
con esa cara. Porque hoy venía pensando, es que
Dani, de verdad, yo creo que todos hemos procrastinado
una vez en nuestra vida. No, no. A ver, yo creo
que diario. Sí, claro, no una vez en nuestra
vida. Es que tan fácil como decir, a ver, tengo
que hacer esto, ¿no? O sea, se me está ocurriendo,
¿no? Como decir, a ver, tengo que hacer esto,
¿no? O sea... Se me está ocurriendo, ¿no? Una
nota importante para mañana. Agarras el celular,
te metes a Instagram X. Y te vas a Narnia. Y
te vas a Narnia. Y te puedes quedar dos horas
en el celular. Bueno, ¿qué es un hábito de los
humanos? Algo que tenemos natural, es flojera,
es como lo decía Jime también, está pues como
adiccioncita a la adrenalina de no me digas,
ya tengo dos minutos para terminarlo. Rafa López,
¿cómo estás? Contentísimo de estar por acá, muchísimas
gracias por la invitación y encantado de platicar
de este tema con ustedes. ¿Qué es, Rafa? ¿Qué
es la procrastinación? O sea, ya sabemos qué
es, pues, pero ¿por qué todos? No, necesito que
platiquemos de tres dimensiones muy diferentes,
muy importantes, porque de verdad que espero...
el día de hoy poderles cambiar un poco el concepto
de la procrastinación. Hay tres palabritas de
las cuales quiero platicar con ustedes. Descanso,
planeación y emoción. Me acaban de decir en el
inicio del programa una cosa interesantísima,
el tema de levantarse con una alarma. Yo les
quiero preguntar, ya que estaban comentando esto
al aire, ¿cuántas horas duermen? Bueno, hoy digamos
que... Te tengo que corregir y dime cuánta hora
dormiste. Bueno, pero hoy es un día típico. Con
los horarios que Vivi y yo tenemos, dormimos
muy pocos. La verdad, yo duermo entre 5 y un
buen día 6. Sí, yo igual, Rafa. La verdad, duermo
6 horas, un buen día 7 horas. Fíjense en esto,
chicas. Tenemos la idea de que lo normal es dormir
8 horas, pero no es cierto. Los últimos estudios
nos dicen... Que lo normal es dormir entre 10
y 11 horas, cosa que ya no hacemos. No, no, no,
no, no, no, no. Estoy, pero... Lejísimos. ¿Por
qué les digo esto? Porque desde la revolución
industrial para acá, los seres humanos hemos
cometido el gran error de creer que somos máquinas.
Y no somos máquinas, somos... seres humanos.
Entonces, ¿por qué tenemos tan de moda este asunto
de la procrastinación? Porque creemos que funcionamos
como un teléfono celular que nunca se apaga,
que si le pones la alarma a las 4 .22 de la mañana,
a las 4 .22 suena la alarma. No te dice, ¡ay,
me quedé dormido! ¡Ay, cinco minutitos más! No,
la máquina funciona, pero uno de los grandes
motivos por los cuales procrastinamos es porque
estamos... sobresaturados, porque somos personas
muy cansadas, porque creemos que podemos hacer
46 cosas en un día que tiene 24 horas. Entonces,
primera pregunta, ¿quién está procrastinando
porque estamos cansados y saturados? Vamos a
responderla al regresar de la pausa, Rafa. ¿Sabían
que la charla TED más conocida sobre la procrastinación
es dentro de la mente de un maestro procrastinador,
en realidad en inglés como Mind of a Master Procrastinator
de Tim Urban? En ella explica con humor cómo
funciona el proceso mental de las personas que
procrastinan. Hoy, a nueve años, acumula más
de 59 millones de visitas. Él aprovecha el humor
para explicar cómo funciona la mente de una persona
que decide procrastinar una tarea importante.
En su caso, era su tesis. Él dice que hay tres
tipos de seres en nuestro cerebro. El tomador
de decisiones racional, el mono de la gratificación
instantánea y el monstruo del pánico. El mono
prefiere tareas fáciles y divertidas, mientras
evita las tareas importantes. Y el monstruo solo
aparece cuando se acerca una fecha al límite
para salvar al procrastinador. Urban diferencia
dos tipos de procrastinación. La que tiene plazos
donde el monstruo del pánico ayuda a terminar
y la sin plazos, donde la procrastinación puede
prolongarse indefinidamente, causando frustración
y ansiedad. porque afecta metas personales y
bienestar. La charla termina con la reflexión
sobre lo limitado que es el tiempo de la vida
para dejar de procrastinar y que deberíamos de
mejor actuar con conciencia. Y con esto nos vamos
a la pausa escuchando The Lazy Song de Bruno
Mars en el 103 .3 y 970 de tu radio. Tenemos
tu atención. Es por eso que este espacio es perfecto
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de todos. Aceptemos lo que sigue. Daniel Diturbide
en Fórmula. Continuamos. Aquí hay algunas ideas
prácticas para aplicar hoy mismo contra la procrastinación.
Divide grandes tareas en partes muy pequeñas
y manejables para que sea menos abrumador empezar.
Aplica la regla de los cinco minutos. Comprometete
a iniciar la tarea solo por cinco minutos. Muchas
veces empezar es lo más difícil y una vez iniciado
es más fácil continuar. Usa una lista de tareas
claras y ordenadas por prioridad para tener una
guía visual de qué es lo que debes hacer. Elimina
distracciones del entorno inmediato. Apaga las
notificaciones de tu teléfono, cierra pestañas
innecesarias en la computadora y usa audífonos
si hay ruidos. Establece bloques de tiempo con
la técnica Pomodoro. Trabaja durante concentrado
25 minutos o 15 y descansa 5 y repites. Crea
una intención de ejecución tipo, si X ocurre,
entonces haré Y. Por ejemplo, si llego a casa,
me pondré a trabajar 10 minutos en el proyecto.
Sea amable contigo mismo. Si procrastinas, practica
la autocompasión para evitar caer en círculos
negativos que perpetúan el hábito. Cambia tu
mentalidad, pasando de un enfoque en la perfección
a uno en el progreso y pequeñas victorias. Estas
acciones prácticas se pueden implementar hoy
y ayudan a romper el ciclo de procrastinación
inmediatamente. Regresamos hablando de procrastinar.
Bueno, Rafa, entonces nos estabas diciendo, nos
estabas preguntando algo que nadie quiere contestar
porque estoy segura que casi todos lo probaríamos.
Que si estamos aplazando las cosas por cansancio,
porque estamos cansados, porque no dormimos lo
suficiente, porque no cuidamos ese aspecto de
nuestra vida casi en ningún caso. Exacto, y que
es factor fundamental para nuestra salud física
y mental, el descanso. Entonces es normal dejar
las dos para después cuando ya no te da la energía.
De hecho, es peligrosamente agresivo para nuestra
salud física y mental. Y eso, desde tu punto
de vista, es algo por lo que decimos, ah, bueno,
mañana voy, ah, bueno, el lunes, ah, ya, pasa
el fin de semana y lo hago. Exacto, porque finalmente
no estamos teniendo la energía, ya estamos cansados,
ya traemos un síndrome de burnout, ya estamos
colapsados y entonces mi primera recomendación
para dejar de procrastinar es... Descansar, punto
súper importante. Ahora, les iba a decir tres
áreas, ¿no? La primera de ellas es el descanso,
la segunda es la planeación. No nos enseñan a
planear, es un tema cultural. Sabes que mañana
en la escuela tienes que llevar la cartulina,
pero no te enseñan a poner en la agenda cuándo
ir a la papelería, dónde guardar la cartulina,
cómo no olvidarla el día siguiente. Y nada más
llegas en la mañana, ya sabes, a la escuela y
la cartulina. en la cartulera, porque no estamos
acostumbrados a usar la agenda para todas nuestras
actividades en el día y especialmente para llevar
un proceso de activación de cada uno de nuestros
pendientes, de hecho ni siquiera nos enseñan
a clasificar entre lo importante, lo urgente,
lo que no es importante y lo que no es urgente
y procrastinamos haciendo las cosas más sencillas
pero menos importantes y vamos dejando las cosas
que más energía requieren Porque son más importantes.
Ese es el otro gran factor, la otra gran área
de la procrastinación. Que yo creo ahí, Rafa,
ahorita estaba diciéndole eso de la cartulina
es el ejemplo perfecto porque creo que hasta
viene de familia, ¿no? O sea, tú tenías que hacer
una, tenías que comprar una, las famosas, ¿no?
Monografías o tenías que llevar una cartulina.
En mi caso era el cuaderno pautado, todos los
domingos. Sí, pero no les pasaba y seguramente
muchos se van a identificar que le decías a tu
mamá, oye, mamá, tengo que pasar a la papelería.
Ah, sí, sí, sí, hijito, luego vamos. Y hasta
la mamá era de Ay, la cartulina, ¿no? O sea,
creo que sí es algo por lo que estamos acostumbrados,
no sé si ya es como cultural, claro, pero ¿qué
pasa en otros países, Rafa? O sea, solo es en
México, es en todo el mundo. Por supuesto, hay
países donde la cultura de la planeación, del
orden, de la puntualidad es mucho más estricta.
Nosotros en Latinoamérica, particularmente en
México, somos muy dados a la impuntualidad. Le
damos mucha más relevancia a factores emocionales
que a procesos y en otras regiones, países nórdicos
sobre todo, son mucho más dados a guardar las
emociones, que tiene también sus consecuencias,
pero cumplir al pie de la letra con el contrato,
con la puntualidad, y ahí hay un tema cultural.
Lo que sí les puedo decir es, si tomamos un tiempito
para aprender a planear, nuestra vida va a incrementarse
en productividad y calidad muchísimo, porque,
insisto, estamos acostumbrados... a poner siempre
en la agenda el deadline, el punto final, pero
no estamos acostumbrados a planear con anticipación,
ni el tráfico, ni la cartulina, ni ningún otro
pendiente. Entonces, el primer elemento que hay
que poner en la agenda es el descanso para luego
poner todo lo demás y sí darle prioridad a las
cosas que son importantes. Y las que son urgentes
después. Ya estaremos como desmenuzando las soluciones
y las técnicas para dejar de postergar las cosas.
Pero mi pregunta es, ¿procastinar es sinónimo
de hacer las cosas en el último minuto? O sea,
¿pero de sí hacerlas? ¿O procrastinar nos puede
hacer perder oportunidades, perder a personas,
perder momentos porque no lo haces nunca? Sí,
procrastinar sobre todo es este tema de aplazar.
Sea que lo hagas en el último minuto o no lo
hagas, el problema de la procrastinación es que
vas incrementando el estrés y la tensión por
estar acumulando las cosas para después. Es como
esa habitación de la casa donde metes tiliches,
donde metes cosas que ya no sirven y le vas metiendo
más y metiendo más y metiendo más hasta que te
genera en algún momento un problema. Claro, hay
muchas personas, muchas parejas, por ejemplo,
que terminan tronando o afectándose porque este
temita que me duele, luego lo platicamos, esta
cosa la traemos pendiente, aquella decisión no
la hemos tomado y este va a ser finalmente el
gran punto del que quiero platicar con ustedes
de la procrastinación, que es el factor emocional
de salud mental, que más que un tema de actividades,
la procrastinación Es no tomar decisiones emocionales.
Fíjense. Qué bueno que mencionas lo de la salud
mental, Rafa, porque yo te quería preguntar qué
papel juega la ansiedad en la procrastinación.
La antiedad. Darle más contexto. Ansiedad, ansiedad,
ansiedad. Perdóname, no escuché bien. La ansiedad
es. finalmente el resultado de la procrastinación
y lo que retroalimenta la procrastinación. La
ansiedad es una pregunta sin contestar. Es cuando
dices, ay, y si llueve, y si llueve, y si llueve,
pero... No dices, oye, pues saco el paraguas,
pues no voy, pues pido un taxi. No da soluciones,
claro. Claro, es la pregunta que da vueltas y
da vueltas y da vueltas. Entonces vamos procrastinando
y vamos alimentando la ansiedad y por estar procrastinando
vamos incrementando la ansiedad. Entonces se
vuelve el elemento crucial. Pero de nuevo, el
tema de la procrastinación, el tema de la ansiedad
es la incapacidad para tomar una decisión con
peso emocional. Que digas, ¿sabes qué? ¿Voy a
hacer esto o no lo voy a hacer? Casi la mayoría
de mis pacientes en algún momento de la consulta
me dicen ¡Ay, es que no sé! Es que no sé si sí,
si no, si me cambio, si no me cambio, si me divorcio,
si me caso, si compro o no compro. Pero voy a
hacer una cosa porque justo quería preguntarte
sobre esto porque me parece muy relevante. No
es lo mismo aplazar o postergar el irme a hacer
manicure que el tomar la decisión de divorciarme.
Totalmente. Y todo está dentro del mundo de la
procrastinación. O sea, esas decisiones emocionales
o el comprometerte o el tener hijos también se
pueden. considerar dentro de esta parte? Al contrario,
ese sería el punto. O sea, la procrastinación
tiene más que ver con tus decisiones emocionales
importantes que con si llevaste el paquete a
la paquetería. O sea, entonces yo creo que hay
tipos de procrastinación, ¿no? Por supuesto,
sobre todo hay áreas emocionales de la procrastinación,
pero lo más importante, por eso comencé con esta
parte más práctica y vámonos hacia la parte emocional.
Lo más importante es cuándo vamos a tomar ya
esas decisiones emocionales que estamos procrastinando.
A ver, ¿cuándo te puedes dar cuenta cuando lo
que estás haciendo es por decidia, por...? falta
de decisión o cuando lo que estás haciendo es
un sinónimo de que no lo quieres hacer. Si te
das cuenta, porque para eso sirven nuestras emociones,
no? Y entonces cuando dedicas un tiempito, ya
sea a ir a terapia con un profesional o tú sentándote
en casa frente a un cuaderno, cuando dedicas
un tiempo a preguntarte cómo me siento y si me
estoy sintiendo mal. tiene que ver con alguna
decisión no tomada, ahí te vas a dar cuenta de,
no, esto es cansancio, no, a ver, esto me da
miedo, me da miedo tomar esta decisión laboral,
familiar, personal, oye, estoy sintiéndome emocionalmente
mal, pero requiere que te tomes un tiempo para
acercarte a esa decisión, a esa situación, y
te preguntes, a ver... ¿Cuáles fueron las cinco
cosas más importantes que no hice esta semana
o que no hice este mes o ahora que vamos cerrando
año que no hice este año? Le paramos ahí, Rafa,
que tenemos que hacer una pausa, por favor. Hola,
soy Maxine Woodside y te invito a escuchar lo
mejor de La Farándula donde y cuando quieras.
Noticias, deportes y espectáculos en tu plataforma
de podcast preferida. Grupo Fórmula, abriendo
la conversación. Escucha las noticias con Daniel
Diturbide en Fórmula. Regresamos 10 de la mañana
con 30 minutos. Estamos hablando de la procrastinación.
Vivi me decía que estoy procrastinando leer un
libro que me prestó y ciertamente sí, porque
te vas encontrando. Mejor lo empiezo a leer ahora
que me subo al avión y en el avión me encontré
otra actividad. Pero esas son decisiones. Que,
digamos, pues no afectan drásticamente. Bueno,
el cúmulo de decisiones sí afectan. Pero estamos
hablando con Rafa sobre las decisiones de vida
que vas aplazando. Casarte, darle el anillo de
compromiso a tu novia, divorciarte, tener hijos.
Y una cosa bien importante de la que quiero preguntarte
cuando acabes de decirnos lo que interrumpimos
para irnos a la pausa, Rafa, los asuntos de salud.
Pero bueno, los asuntos de salud, ¿cuántas personas
no procrastinan el hacerse exámenes médicos porque
sabes que algo va a aparecer ahí o porque te
da miedo que algo va a aparecer ahí? En enero
me los hago y en enero se convierte, si bien
te va en octubre y porque te sentiste mal. Claro,
y eso verdaderamente cobra a nivel de salud física
y mental temas muy importantes. De hecho, hay
un montón de personas. que tienen insomnio por
todas estas cosas que tienen pendientes en la
cabeza, no resueltas, y que brincan ahí en la
noche. Entonces, ese es el elemento importante
de la procrastinación, las grandes decisiones,
los grandes elementos que vienen acompañados
naturalmente de grandes emociones. Entonces,
es muy importante que nos preguntemos, más allá
de si se nos olvidó la cartulina o no, ¿Cuáles
son estas grandes decisiones a nivel de salud,
a nivel de trabajo, a nivel de familia, pareja?
¿Cuáles son las grandes decisiones que estamos
aplazando por un factor emocional, por ansiedad,
por miedo, por tristeza? Ahí, eso es lo que realmente
es la procrastinación. Rafa, yo ahorita estaba
pensando también, y lo platicamos al inicio del
programa, el hecho de que la tecnología evidentemente
ya nos rebasó, pero ¿cuántas veces el celular...?
Yo creo que también juega un papel muy importante,
Rafa, no sé cómo tú lo veas, obviamente las redes
sociales, el hecho de que estás así, agarras
el celular, y también lo que vemos en las redes
sociales, ¿no? Ya te vas, te vas. Sí, el celular
es una cosa bien interesante porque... Combina
factores muy básicos que son muy adictivos. El
hecho de ver imágenes que se mueven y además
que nos entregan historias en unos segundos,
en un minuto. Eso es muy adictivo y nos hace
que nos juguemos mucho. Conforme vayan pasando
los años, nos va a pasar con el celular algo
semejante a lo que nos pasa con el tabaco, que
antes se publicitaba y todo el mundo fumaba y
había doctores que te recomendaban unos tabacos
en vez de otros. Lo mismo va a pasar con el teléfono
celular. ¿Crees? ¿De verdad crees? Vamos a empezar,
se los prometo, a tener espacios libres de uso
de celular, horarios libres de uso de celular.
Es una situación que verdaderamente nos intoxica,
con la que tenemos que vivir, es parte de nuestra
vida, pero vamos a tener que limitar por un tema
de salud, espacios y horarios libres de uso de
celular. Rafa, y antes de irnos a la pausa, estábamos
hablando precisamente de esto, el tema de cómo
decir... No lo estoy dejando para el día siguiente
en vano, lo estoy dejando porque no lo quiero
hacer. Por ejemplo, no me quiero comprometer
con mi novio o con mi novia, no me quiero casar,
no quiero tomar esa decisión, no porque no quiera
tomar la decisión, sino porque no me quiero casar.
Exacto, sí, sí, y eso pasa un montón. que traemos
estos condicionamientos sociales que me dicen,
oye, pues si te van a pagar más en este trabajo,
deberías aceptarlo. Pues entonces tienes que
casarte. Oye, pues es que si ya tienes esta edad,
deberías de comprar una casa. Y estos deberías
que se contradicen muchas veces con lo que realmente
queremos. Sabes que me gusta más mi trabajo actual
que el próximo. Sabes que no me quiero casar
o ya me quiero divorciar o quiero quedarme casado
o no. Todas estas cosas donde muchas veces. No
nos hacemos caso, caemos en una contradicción
interna y eso genera un desgaste energético tremendo
y entonces pues lo que hacemos es que vamos procrastinando
mandar el currículum, entregarle el anillo, comprar
la hipoteca de la casa y esas son las grandes
decisiones. A la hora de que nos conocemos y
nos hacemos caso... empieza un factor emocional
que te hace saber que estás tomando la decisión
correcta. La decisión correcta siempre es emocional.
De ahí esta frase que se ha vuelto muy popular
con el tema del feminismo. Si no se siente bien,
no está bien. Es un tema de hacerle caso a nuestras
emociones, validarlas, y van a ver que este factor
va a ser crucial para dejar de procrastinar.
Entonces, Rafa, nos dijiste al principio del
programa descanso, planeación y emoción. Planeación
y emoción son los tres grandes rubros. ¿Estás
procrastinando? ¿De verdad es un tema para ti
en tu vida? Probablemente sea porque estás sobresaturada,
estás muy cansado. Probablemente sea porque no
has aprendido a planear, a usar tu agenda, a
llevar una libreta. Ya sea finalmente el gran
factor. que es que hay un elemento emocional
que te está desgastando y que no quieres aceptar
las consecuencias de lo que realmente estás sintiendo.
¿Cómo ayudar, no sé si el término correcto sea
educar a los niños y a las niñas y a qué edad
empezar con esto para que no vayan postergando
las cosas? Digo, con el simple hecho de la cartulina
o de la monografía. Creo que ya ni existen las
monografías. Estamos tirando el acta de nacimiento,
pero el cuaderno pautado, lo que sea, pues. Sí,
el elemento importante con las infancias va a
ser los tres que ya comentamos, ¿no? A nuestras
infancias, a nuestras niñas, a nuestros niños,
hay que enseñarles a descansar y a jugar y dejar
de pensar que lo único importante es la escuela
y que lo demás es perder el tiempo. No. Tienen
que agendar el descanso y las actividades recreativas.
Pero deben de aprender a llevar desde muy temprana
infancia una agenda y hacerse responsables de
sus obligaciones y de sus actividades. Pero sobre
todo, inteligencia emocional. Y eso se enseña
preguntando. Mi amor, ¿cómo te sientes? Mi hijita,
mi hijito, ¿qué sientes? Esa pregunta va a ser
finalmente la clave emocional. ¿Qué otras herramientas,
Rafa? Estaba pensando justo como, ¿cuándo darnos
cuenta que en verdad a lo mejor no pasa nada
si vamos a terapia? ¿Cuándo buscar ayuda? Sí,
por supuesto. Bueno, evidentemente todo esto
siempre se enseña con el ejemplo, ¿no? Y gradualmente
nos hemos vuelto una sociedad que ya más comúnmente
habla de la psicoterapia, de los libros de autoayuda,
de los podcasts, etcétera, etcétera. Y eso pues
siempre nos va a ayudar a dar este ejemplo, pero
sobre todo cuando en la casa se habla de emociones.
Entonces, si en la casa mamá, papá hablan de
me siento enojada, me siento triste, me siento
preocupado y lo voy a enfrentar de esta manera
y lo voy a resolver de esta manera, pues entonces
también las infancias van aprendiendo a hacerlo.
Apenas ahí vamos gradualmente nosotros aprendiendo
esto. Y hay algo que les recomiendo mucho en
un formato de un diario, que lo puedes hacer
una vez a la semana, una vez al mes, que es...
escribir qué está pasando en un párrafo y en
un segundo párrafo cómo me estoy sintiendo, pero
diferenciar lo que está pasando de lo que estoy
sintiendo para finalmente concluir qué decisiones
voy a tomar por lo que pasa y por lo que siento.
Eso platicadito, escrito en una terapia formal,
pero nos va a ayudar en mucho a contactar con
nuestras emociones y a dejar de procrastinar
los temas importantes. Ahora, la obsesión que
nos puede provocar no procrastinar, ya que somos
conscientes de que lo estamos haciendo, nos puede
hacer también caer en un enorme estrés. En un
día, en una temporada, en una semana, en un mes
en el que tienes muchísimos pendientes por el
trabajo y la vida personal, etcétera, etcétera.
Pues un poco lo que decías, tener planeadas las
cosas, aunque eso signifique postergar algunas
según las prioridades y no tener la obligación.
o la obsesión de cumplir todas al mismo tiempo.
Por supuesto, y aquí voy a aventar algo que muchas
personas se sentirán identificadas, pero que
pasa especialmente ahora con las mujeres profesionistas,
es que por un lado hay un síndrome de perfeccionismo,
de que tengo que demostrar que soy tan capaz
como cualquiera, tal, tal, tal, y por el otro
lado hay un síndrome del impostor, un síndrome
de la impostora, donde en realidad a nivel emocional
yo siento... que no soy suficiente. Estos dos
factores hacen que entonces yo me obsesione con
la idea de tengo que entregar todo, tengo que
entregar lo perfecto, tengo que no dormir, trabajar,
hacer ejercicio, tomarme la foto increíble, tal,
tal, tal. Y nos desgasta porque no estamos acostumbrados
a valorar el elemento del descanso, el elemento
del trabajo en grupo, sino que nos hemos enfocado
mucho y de manera obsesiva. con este individualismo
que tiene mucho que ver con esta idea que tenemos
del éxito como alguien que hizo más que los demás.
Entonces, Rafa, dirías que una de estas tres
herramientas que nos diste, que es descansar,
planeación y emoción, pues la más importante
sería planeación o el descanso. No, por supuesto
que las tres son fundamentales, pero ante todo,
ante todo, mi recomendación siempre es Pregúntate
a nivel emocional cuáles son las cosas verdaderamente
importantes que estás procrastinando. Solo el
hecho de que las identifiques va a transformar
tu vida. Pero por supuesto que descansar es la
piedra angular de una buena salud física. Y si
no planeamos, pues no vamos a llegar a ningún
lado. Así que las tres se las recomiendo un montón.
Te lo agradezco mucho, Rafa. Te agradecemos mucho
estos minutos. ¿Cómo te encuentra la gente en
redes sociales y en cuáles redes sociales? Yo
soy Rafa López, psiquiatra, y me encuentran como
arroba rafalopezdr, de doctor. Y encantado cuando
me invitan por acá. Acá platicamos y ojalá la
próxima vez en el estudio. Gracias, Rafa. Abrazos,
gracias. Musiquita, pa. Así es, Dani, nos vamos
a la pausa con Running a través del 103 .3 y
970 de tu radio. ¿Quieres iniciar, hacer crecer
o monetizar tu podcast? Saber todos los secretos
de todos. ¿Dónde y cuándo quieres? ¿Les va a
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Hacer podcast de manera fácil. Aceptemos lo que
sigue. Daniel Diturbide en Fórmula. Continuamos.
Para oídos curiosos. ¿De qué va el dato este
miércoles, Vivi? ¿Mitad de semana? Mi edad de
semana, Dani. Hoy, 17 de septiembre, es el Día
Internacional de la Música Country. Desde ayer
dijimos, Dani, que se acababan ya los platillos
mexicanos. Vamos a otros temas. Y, bueno, el
Día Internacional de la Música Country es en
homenaje a Hank Williams, uno de los artistas
más grandes de este género y más populares del
siglo XX. Y estamos escuchando Jolín. ¿Por qué?
Porque esta canción que le escribió Dolly Parton,
bueno... El dato curioso es que Dolly Parton
escribió dos de sus mayores éxitos en un solo
día. Jolene, que es la canción que estamos escuchando
en estos momentos y también la canción de I Will
Always Love You. Y es lo que me encanta porque
desde el otro día platicábamos, Dani, que hay
artistas que de verdad un día se les prende y
pueden grabar una canción en una sola toma. Y
de hecho, Dolly Parton escribió y cantó Jolene
en una sola toma. Así de impresionante. Pero
bueno, ya es considerada la reina multitasking.
Y también les quería decir otro dato curioso
de la música country. Las letras ya sabemos que
suelen girar en torno a corazones rotos, la vida
rural, camionetas, pero ¿qué creen? También dicen
que los artistas de música country tienen una
obsesión con los perros. Y canciones como Like
My Dog de Billy Corrington son prueba de que,
pues sí, los perros son las verdaderas estrellas
del country. Me voy a poner a escuchar canciones
de... country, Jimé, ahorita que estás aquí con
nosotros también, para ver si eso es verdad,
porque la verdad es que nunca había, nunca, nunca
me había puesto a pensar eso, ¿no? De las canciones
de country. ¿A ti te gusta el country? O sea,
¿es algo que sueles escuchar? Es que siento que
en México no ha llegado tanto el country. En
Estados Unidos es... Y hay estados, vamos, en
Estados Unidos que es todo. Siento que lo más
cercano que tenemos al country en México es Caballo
Dorado porque lo bailamos en línea y es como
lo que tenemos experiencia más cercana. Pero
fuera de eso sí no conozco. O sea, no es como
que si llego a mi coche y digo, ay, voy a escuchar
una canción country. O sea, no, pero, por ejemplo,
esta canción, Jolie, me parece muy bonita. Sí,
sí. La verdad es que sí hay íconos del country
con historias apasionantes, definitivamente.
Es un... Género musical. Además que es como muy
cotidiano. Creo que esto que dices de los perros
me hace sentido porque cuentan un día a día.
Así de que me levanté, fui por mi camión, vi
a mis amigos, abracé a mi perro. O sea, como
que es muy narrativo. Quizás también por eso
no nos encanta porque no es tan cercano a nuestra
realidad. Sí, tienen letras muy profundas. Bueno,
ahora la tarea para toda la gente que nos está
escuchando es escuchar música country y fijarnos
si hablan de perros en las canciones. Bueno,
pues ahí el dato curioso. Feliz día a la música
country. Viaje por el tiempo de la mano de nuestro
querido Alex García. Hola, Alex. Hola, Alex.
¿Qué onda, Dani? Hola, Vivi. Saludos a toda nuestra
audiencia. El viaje de hoy será un año que fue
marcado por un atentado a las Torres Gemelas
de Nueva York en Estados Unidos. Así es. Veremos
cómo era el mundo en el 2001. Este año El Salvador
fue sacudido por un fuerte sismo que dejó 1 .259
muertos. También Chile y Perú sufrieron sismos,
con un saldo de 200 muertos y un tsunami como
consecuencia. El 11 de septiembre, un ataque
terrorista con aviones al World Trade Center
y el Pentágono dejó un saldo de 3 .973 fallecidos
y más de 6 .000 heridos. Días después, otro ataque,
pero ahora con una sustancia tóxica llamada Antrax
mediante cartas, se dio en contra del país norteamericano.
Esto provocaría la invasión a Afganistán por
parte de Estados Unidos y sus aliados. En la
tecnología, sale a la luz la marca Apple, revolucionando
los sistemas operativos. Y también nace el maestro
de la información, Wikipedia. En los deportes,
el Bayern Múnich gana la Champions League. En
el cine, la película Gladiador gana cinco Óscares
y Julia Roberts se lleva la estatuilla Mejor
Actriz por Erin Brockovich. Y en la música, se
da la triste noticia del fallecimiento del gran
George Harrison, integrante de los Beatles. Michael
Jackson lanza su último álbum en vida y Manu
Chao lanza el tema Me gustas tú. Esto pasaba
en el mundo en el inolvidable 2001. ¿Y tú qué
hacías en este año? Yo soy Alex García, nos escuchamos
la próxima semana. Chicas, regreso con ustedes.
Nutriendo tus oídos con los sabores del bienestar.
¿Cómo nos cuidamos a la mitad de semana cuando
comemos, querida Dan Thomas? Hola. Hola, Dan.
Hola, Dani. Hola, Vivi. Hola a todos los que
nos escuchen. Aprendamos a leer los sellos y
cuidar nuestra salud. ¿Alguna vez has visto los
octágonos negros en los empaques de comida que
dice alto en azúcares o exceso de grasas? Estos
son los sellos de advertencia frontal y su objetivo
es ayudar a tomar decisiones más informadas para
cuidar tu salud. Fueron creados para alertar
de forma clara y rápida sobre el exceso de ciertos
nutrientes, como azúcares, grasas saturadas,
sodio y calorías. ¿Pero qué significan los sellos?
Cada sello negro indica que el producto contiene
una mayor cantidad a la recomendada de un nutriente
que en exceso puede dañar tu salud. Por ejemplo...
Exceso de azúcares puede aumentar el riesgo de
diabetes tipo 2, sobrepeso y caries. Exceso de
grasas saturadas relacionadas con enfermedades
cardiovasculares. Exceso de sodio aumenta el
riesgo de hipertensión. Exceso de calorías puede
llevar a un sobrepeso y obesidad. Si ves más
de un sello, significa que el producto es aún
menos recomendable para el consumo frecuente.
También puede llevar leyendas como contiene cafeína,
evitar en niños. Contiene edulcorantes, no recomendable
en niños. Ahora, ¿cómo elegir mejor? Aquí te
van algunos consejos prácticos desde la nutrición.
Si tienes sellos, modera su consumo. No es que
estén prohibidos, pero no deberían de ser parte
de tu alimentación diaria. Compara opciones.
Si necesitas comprar un producto procesado, elige
el que tenga menos sellos. Cuidado con los light
o fit porque pueden seguir teniendo sellos y
revisa siempre el empaque. Recuerda, mientras
menos procesado sea un alimento, mejor le hará
a tu cuerpo. Lee, compara y elige mejor. Soy
Dan Thomas, tu nutrióloga. No olvides seguirme
en mis redes sociales. Estoy como nutrióloga
guión bajo Dan Thomas con TH y recuerda que la
nutrición siempre, pero siempre hay opción. Adiós.
Mantente actualizado con las tendencias en frecuencia.
¿Qué es noticia en México? ¿Qué es tendencia
en el mundo? Bueno, por supuesto, todo lo relacionado
con el desfile militar de ayer. Cuando nos despedíamos
empezaba el primero comandado por una mujer,
la presidenta y comandanta suprema de las Fuerzas
Armadas, Claudia Sheinbaum. Y por supuesto, como
a todos los 16 y 17 de septiembre, todos los
errores que cometieron alcaldes, gobernadores
al dar el grito. José Fortís, la más cotizada.
Sí, qué bárbaro lo que ocurrió, Dani. Hablando
un poquito de lo que pasó también en el desfile
cívico -militar, por supuesto que tendencia el
discurso del secretario de Marina, el almirante
Raimundo Pedro Morales, quien sin hacer mención
claramente con el tema del contrabando de combustible,
pues dijo, y esto es lo que voy a citar, dijo
que con sabiduría, sensatez, congruencia y humildad
que pusimos ante la ley, ante la conciencia y
el escrutinio de las y los mexicanos actos reprobables,
perdón, que no nos definen como institución.
Por supuesto que es un tema que tocó hoy en la
mañanera la presidenta, ¿no, Jimé? Sí, la presidenta,
entre muchas cosas, dijo que no habrá impunidad
en el tema del huachicol fiscal. La presidenta
también habló sobre Hernán Bermúdez, el exsecretario
de Seguridad de Tabasco, detenido el viernes
en Paraguay. Lo que dice la presidenta es que
la Cancillería está trabajando para la extradición
a nuestro país y reconoció también la labor del
Centro Nacional de Investigación y de las autoridades
de Paraguay para lograr su captura en ese país.
También es tendencia teme quiebrar, pues el día
de hoy los tres países comenzarán esta misma
semana las consultas para preparar la negociación
del acuerdo que está prevista para julio de dos
mil veintiséis. Cada uno de los países va a consultar
internamente a los sectores involucrados en el
tratado sobre su operación y va a diseñar estrategias
para arrancar la negociación. Cada país va a
tener un mecanismo para realizarla. En el caso
de México, los comerciantes van a contar con
60 días para enviar sus argumentos sobre el acuerdo
y esto podría extenderse otros 30 días, de acuerdo
a Claude. Sí, esto ha dado mucho de qué hablar.
Desde ayer, el secretario de Economía, Marcelo
Ebrard, subió un video a sus redes sociales.
Hoy en la conferencia de prensa, la presidenta
lo que dijo es que... Es por ley que junto con
Estados Unidos y Canadá se publiquen estas fechas
para las consultas públicas y para revisar el
T -MEC. Por cierto, mañana llega el primer ministro
de Canadá, Mark Carney. Lo va a recibir la presidenta
en Palacio Nacional. Ya estaremos al pendiente
de lo que hablen en el marco de esto que comenzó
con el T -MEC. También habrá reuniones con empresarios,
así que será una reunión importante. Otro tema
que ha dado que hablar es la ley de amparo, una
iniciativa presentada por la presidenta, que
busca que las notificaciones y escritos sean
en línea para agilizar trámites. Se busca que
el juicio no tarde años en resolverse y dar mayor
claridad sobre quién puede acudir al amparo.
Pero como siempre, hay algunas personas que señalan
riesgos y preocupaciones acerca de estos cambios.
Sí, hay que analizar bien esta ley de amparo.
Lo haremos, por supuesto, en este espacio. Roberto
Sandoval, el exgobernador de Nayarit, que ya
fue vinculado a proceso por segunda vez, por
presunto lavado de dinero también, en Estados
Unidos lo acusan del desvío de dinero, pero sobre
todo de recibir sobornos por parte de grupos
criminales, así las cosas. Y han comenzado las
audiencias para la reforma electoral. Actualización
en la información sobre la pipa que explotó en
el puente de la Concordia, el Calista Palapa,
y se cumple ya una semana. Hasta este momento
las autoridades han dado una cifra de fallecidos
actualizada, 20 fallecidos, 31 personas hospitalizadas.
Entre los fallecidos está Fernando Soto. el conductor
de la pipa. Temas internacionales, Jimé, todo
lo relacionado con la visita de Trump a Reino
Unido. Sí, el presidente de Estados Unidos, Donald
Trump, llegó a Reino Unido para una visita de
Estado. Es el primer mandatario estadounidense
en realizar dos viajes oficiales a ese país.
Hoy están previstas algunas protestas en contra
de su visita. Sí, desde que llegó y que fue recibido
entonces por la realeza allá en Reino Unido.
También estamos al pendiente de todo lo que ocurra
en la franja de Gaza. Como ya les platicábamos,
el ejército... Israelí empezó esta incursión
terrestre que ya había anunciado desde hace algunas
semanas el primer ministro israelí, Benjamín
Netanyahu, que dijo que no hay vuelta atrás,
que su objetivo es eliminar a Hamas. Pero bueno,
hay mucha gente que está todavía en la franja
de Gaza que quiere huir porque, como les decía,
ya comenzó la incursión terrestre. Por supuesto
que hay reacciones internacionales. De hecho,
el Papa León XIV acaba de publicar en sus redes
sociales un mensaje de solidaridad para la gente
en Gaza. Y en los deportes todo lo relacionado.
Así es, la Juventus empató a 4 con el Borussia,
el Real Madrid le ganó 2 a 1 a Marsella y previo
a este partido hubo disturbios afuera del estado
Santiago Bernabéu en Madrid, pero no hubo heridos
ni detenidos. Oye Dani, y Bad Bunny, que es el
artista más nominado en los Latin Grammys con
12 nominaciones. Hasta aquí la información. Con
esto nos vamos, muchísimas gracias por habernos
acompañado. Se quedan en compañía de Maxine Woodside,
la reina de la radio y su equipo, Vivi. Gracias,
que tengan un excelente miércoles. Soy Daniela
Iturbida, nos escuchamos mañana. Adiós.