Grupo Fórmula, en tu plataforma de podcast preferida.
Detalles que merecen ser analizados. Noticias
que inspiran, informan y empoderan. Transparencia
a la hora de compartir los sucesos de la actualidad.
Daniel y tu vida en Fórmula. ¿Lo hago el martes?
No, mejor lo hago el miércoles. Mejor el viernes.
Ay, ya, para el domingo. Mañana lo hago, yo creo
que el fin de semana. Sí, tengo que hacerlo,
pero empiezo el lunes. ¿O hasta el mes que viene?
¿Ya para qué? Mejor en enero, después de vacaciones.
Si te sientes identificada o identificado, déjame
decirte que eres una procrastinadora o un procrastinador
profesional. Pero no te preocupes, ¿eh? Porque
casi todos lo somos. Lo mejor es que podemos
dejar de serlo. Porque lo que perdemos al decir,
lo hago al ratito, es mucho, mucho más que tiempo.
El tema de hoy. Dices que eres floja, pero procrastinar
no es flojera. Siempre la regla del tres. A los
tres días tienes motivación, a los tres meses
tienes resultados. No es el acto de posponer
o retrasar una tarea o actividad que deberías
hacer. Esto implica aplazar actividades importantes.
Reflejo de tus emociones, no de tu falta de disciplina.
Los años y la procrastinación era un hábito y
la respuesta es que sí. Procrastinación. ¡Hola,
Dani! Muy buenos días. ¿Cuántos de nosotros no
dejamos para mañana lo que podemos hacer hoy?
¿Qué frase, no? Todo el mundo conoce esa frase
de no dejes para mañana lo que puedes hacer hoy.
Pero estoy segura de que... Nadie la pone en
práctica. Sí, claro, estamos todos en este caso.
Y es el tema del día, vamos a hablar de la procrastinación.
Oye, ¿sabías que en el 2022 la procrastinación,
o sea, la palabra procrastinación o procrastinar,
fue de las más buscadas en Google en el 2022?
O sea, hace dos años. Es un concepto que ha cobrado
mucha relevancia en los últimos días, pero no
es un asunto nuevo. La procrastinación viene
del latín procrastinare, que es pro, que significa
adelante, y crastinus, que es mañana. La definición...
de procrastinar, pues se refiere a diferir o
aplazar. Es decir, dejamos todo para mañana.
Hasta el despertarnos. Era lo que te iba a preguntar.
¿Cuántas alarmas tienes? Ya, la verdad, no, tengo
dos y he hecho un... Pero eso es un hábito que
he ido modificando porque antes tenía cinco minutos
después, cinco minutos después, cinco minutos
después. Ahora solo tengo dos y la segunda solo
suena en casos de emergencia. O sea, cuando me
siento muy cansada, como hoy, por ejemplo, le...
Pongo el famoso 5 minutos más y suena la segunda
vez. Yo, la verdad es que tengo que ser súper
honesta, tengo una alarma 15 minutos antes de
lo que me tendría que despertar. O sea, tengo
una alarma que suena a las 3 .45 de la mañana
y es a la hora en la que me despierto, me tomo
una pastilla que me tengo que tomar en ayunas,
así, y me duermo esos 15 minutos porque para
mí es... Sí, sí, lo disfrutas muchísimo. Claro,
o sea, decir... Me quedan 15 minutos. Y ya en
la segunda alarma es como de no puede ser y tengo
otra alarma. Tengo tres. Bueno, vamos a platicar
con el doctor Rafael López Sánchez, mejor conocido
en redes sociales como Rafa López. Él es psiquiatra
y divulgador de la ciencia y de la salud mental,
creador del podcast Supracortical. Además le
tendremos como siempre el tip de nutrición, el
dato y todo lo que es noticia, todo lo que es
tendencia en México y en el mundo. Quédense con
nosotros que esto apenas comienza y se va a poner
mucho, muchísimo mejor la procrastinación. En
voz de Jimena Millán. La nota que están escuchando
en este momento se hizo con cinco minutos de
anticipación. Y debo decir que creo que es la
mejor que he hecho hasta el momento. Pame, creo
que ese sonido no iba ahí. Dije música envolvente.
Es que en el guión que me mandaste dice música
elefante. Sé que va a ser molesto decir esto,
pero quizás si lo hubieras hecho con más anticipación...
Ya sé, ya sé, no me lo tienes que decir. Y sí,
lo admito, soy una orgullosa representante del
Club de la Procrastinación. Esta nota es fruto
de la magia de dejar todo al último momento.
Un arte que implica una mezcla de rebeldía, amor
por la adrenalina y de vez en cuando una pizca
de caos. Pero antes de juzgar, sepan que esto
no es simplemente flojera. Es una compleja danza
entre el estrés y la motivación y al parecer
no soy la única que practica estos pasos. De
hecho, según algunos estudios, alrededor del
20 % de los adultos se consideran procrastinadores
crónicos y entre los estudiantes ese número sube
a un 50%. Así que procrastinar es casi una pandemia
silenciosa. Y antes de que alguien diga, pues
solo ponte a trabajar, es fácil. Vale la pena
entender que para muchas personas, posponer tareas
es una especie de mecanismo de defensa. A veces
es la manera en que nuestra mente evita tareas
que generan estrés, ansiedad o simplemente parecen
más aburridas que realizar cualquier otra actividad.
Además, algunos expertos aseguran que la procrastinación
tiene su truco. Postergamos las cosas porque
buscamos una recompensa instantánea, aunque sea
en forma de distracción. Y claro, llega el momento
en el que el reloj marca la cuenta regresiva
y sin escapatoria entramos en modo superhéroe
para completar una tarea en tiempo récord. Funciona...
a veces. ¿Otra vez, Pame? ¡Pues otra vez lo pusiste
en el guión! Nos arrepentimos de hacerlo... también.
Pero no todo es tan negro. Muchas personas afirman
que bajo presión, logran dar lo mejor de sí.
Y eso también es algo que vale la pena reconocer.
Aunque la realidad es que vivir en modo procrastinador
puede hacernos sentir mal. El estrés y la culpa
que genera terminar las cosas a último momento
no son tan geniales a largo plazo. Quédate, que
de eso trata el programa del día de hoy. Ja,
ja, Pame, eso sí no estaba en el guión, ¿eh?
Eso es, para que aprendas no dejar todo al final.
Me encantó que te refieres a la procrastinación
como un arte. Y es que sí, es un arte, pero no
es flojera. No es flojera vivir. O sea, no haces
las cosas por flojera. O tú sí, ¿por qué me ves
con esa cara? Porque hoy venía pensando, es que
Dani, de verdad, yo creo que todos hemos procrastinado
una vez en nuestra vida. No, no. A ver, yo creo
que diario. Sí, claro, no una vez en nuestra
vida. Es que tan fácil como decir, a ver, tengo
que hacer esto, ¿no? O sea, se me está ocurriendo,
¿no? Una nota importante para mañana. Agarras
el celular, te metes a Instagram X y te vas a
Narnia. Y te puedes quedar dos horas en el celular.
Bueno, ¿qué es un hábito de los humanos? Algo
que tenemos natural, es flojera, es como lo decía
Jime también, está pues como adiccioncita a la
adrenalina de no me digas, ya tengo dos minutos
para terminarlo. Rafa López, ¿cómo estás? Contentísimo
de estar por acá. Muchísimas gracias por la invitación
y encantado de platicar de este tema con ustedes.
¿Qué es, Rafa? ¿Qué es la procrastinación? O
sea, ya sabemos qué es, pues, pero ¿por qué todos...?
Somos procrastinadores. No, necesito que platiquemos
de tres dimensiones muy diferentes, muy importantes,
porque de verdad que espero el día de hoy poderles
cambiar un poco el concepto de la procrastinación.
Hay tres palabritas de las cuales quiero platicar
con ustedes. Descanso, planeación y emoción.
Me acaban de decir en el inicio del programa
una cosa interesantísima. el tema de levantarse
con una alarma. Yo les quiero preguntar, ya que
estaban comentando esto al aire, ¿cuántas horas
duermen? Bueno, hoy digamos que te tengo que
corregir y dime cuánta hora dormiste. Bueno,
pero hoy es un día típico. Con los horarios que
Vivi y yo tenemos, dormimos muy pocos. La verdad,
yo duermo entre cinco y un buen día seis. Sí,
yo igual, Rafa. La verdad, duermo seis horas,
un buen día siete horas. Fíjense en esto, chicas.
Tenemos la idea de que lo normal es dormir ocho
horas, pero no es cierto. Los últimos estudios
nos dicen que lo normal es dormir entre 10 y
11 horas, cosa que ya no hacemos. No, no, no,
no, no, no, no. Estoy, pero... Lejísimos. ¿Por
qué les digo esto? Porque desde la revolución
industrial para acá, los seres humanos hemos
cometido el gran error de creer que somos máquinas.
Y no somos máquinas, somos... Seres humanos.
Entonces, ¿por qué tenemos tan de moda este asunto
de la procrastinación? Porque creemos que funcionamos
como un teléfono celular que nunca se apaga,
que si le pones la alarma a las 4 .22 de la mañana,
a las 4 .22 suena la alarma. No te dice, ¡ay,
me quedé dormido! ¡Ay, cinco minutitos más! No,
la máquina funciona. Pero uno de los grandes
motivos por los cuales procrastinamos es porque
estamos... sobresaturados, porque somos personas
muy cansadas, porque creemos que podemos hacer
46 cosas en un día que tiene 24 horas. Entonces,
primera pregunta, ¿quién está procrastinando
porque estamos cansados y saturados? Vamos a
responderla al regresar de la pausa, Rafa. Fantástico.
El 20 % de la población es procrastinadora crónica,
haciendo de la dilación un estilo de vida que
afecta a todos los ámbitos personales y profesionales.
La procrastinación no es un problema de gestión
del tiempo, sino un problema profundo de autorregulación
emocional y conductual. Se aprende en el entorno
familiar, especialmente en estilos de crianza
autoritarios que dificultan el desarrollo de
la autorregulación. Los procrastinadores suelen
mentirse a sí mismos con excusas como trabajo
mejor bajo presión o lo haré mañana, aunque esto
no sea cierto. Y con esto nos vamos a la pausa.
Suena The Lazy Zone de Bruno Mars a través del
103 .3 y 970 de tu radio en Radio Fórmula. Tenemos
tu atención. Es por eso que este espacio es perfecto
para que tu producto o servicio sea conocido
por millones de personas que se encuentran en
este momento en su casa, su oficina o en su automóvil.
Aprovecha y anúnciate con nosotros. Somos rss
.com y tenemos un paquete justo para ti. Escribe
un correo a ventas arroba rss .com ventas arroba
rss .com y sabrás que se siente estar en boca
de todos. Como decía Vivi al principio del programa,
la palabra procrastinación proviene del latín
procrastinare, que significa literalmente dejar
para mañana, pro adelante, crastinus, del día
siguiente. El concepto ha existido desde la antigüedad.
Filósofos griegos como Sócrates y Aristóteles
lo llamaban acracia, que es actuar en contra
del propio juicio, es decir, hacer algo sabiendo
que no es lo correcto, pero posponiéndolo de
todas formas. Históricamente la procrastinación
se ha entendido como un problema de voluntad
o pereza, pero investigaciones modernas la definen
más bien como un trastorno volitivo relacionado
con la dificultad para manejar emociones negativas.
No es solo mala gestión del tiempo, sino un problema
de autorregulación emocional y conductual. Aunque
es reconocido desde la filosofía clásica, el
concepto moderno de procrastinación va ligado
al desarrollo principalmente de las últimas décadas.
Con estudios pioneros en los años 70, la connotación
negativa se intensificó con la revolución industrial,
cuando la postergación se volvió incompatible
con la productividad exigida del día de hoy.
Bueno, Rafa, entonces nos estabas diciendo, nos
estabas preguntando algo que nadie quiere contestar
porque estoy segura que casi todos lo probaríamos.
Que si estamos aplazando las cosas por cansancio,
porque estamos cansados, porque no dormimos lo
suficiente, porque no cuidamos ese aspecto de
nuestra vida casi en ningún caso. Exacto, y que
es factor fundamental para nuestra salud física
y mental, el descanso. Entonces es normal dejar
las dos para después cuando ya no te da la energía.
De hecho... es peligrosamente agresivo para nuestra
salud física y mental. Sí, claro que no descansar
es súper agresivo. Y eso desde tu punto de vista
es algo por lo que decimos, ah, bueno, mañana
voy, ah, bueno, el lunes, ah, ya, pasa el fin
de semana y lo hago. Exacto, porque finalmente
no estamos teniendo la energía, ya estamos cansados,
ya traemos un síndrome de burnout, ya estamos
colapsados, y entonces mi primera recomendación
para dejar de procrastinar... Es descansar, punto
súper importante. Ahora, les iba a decir tres
áreas, ¿no? La primera de ellas es el descanso,
la segunda es la planeación. No nos enseñan a
planear, es un tema cultural. Sabes que mañana
en la escuela tienes que llevar la cartulina,
pero no te enseñan a poner en la agenda. cuándo
ir a la papelería, dónde guardar la cartulina,
cómo no olvidarla el día siguiente. Y nada más
llegas en la mañana, ya sabes, a la escuela y
la cartulina, ¡ay, la cartulina! Porque no estamos
acostumbrados a usar la agenda. para todas nuestras
actividades en el día y especialmente para llevar
un proceso de activación de cada uno de nuestros
pendientes. De hecho, ni siquiera nos enseñan
a clasificar entre lo importante, lo urgente,
lo que no es importante y lo que no es urgente
y procrastinamos haciendo las cosas más sencillas,
pero menos importantes y vamos dejando las cosas
que más energía requieren. porque son más importantes.
Ese es el otro gran factor, la otra gran área
de la procrastinación. Que yo creo ahí, Rafa,
ahorita estaba diciéndole, eso de la cartulina
es el ejemplo perfecto, porque creo que hasta
viene de familia, ¿no? O sea, tú tenías que hacer
una, tenías que comprar una, las famosas, ¿no?
Monografías, o tenías que llevar una cartulina.
Mi caso era el cuaderno pautado, todos los domingos.
Sí, pero no les pasaba, y seguramente muchos
se van a identificar, que le decías a tu mamá,
oye, mamá, tengo que pasar a la papelería. Ah,
sí, sí, sí, hijito, luego vamos. Y hasta la mamá
era de Ay, la cartulina, ¿no? O sea, creo que
sí es algo Por lo que estamos acostumbrados,
no sé si ya es como cultural, claro, pero ¿qué
pasa en otros países, Rafa? O sea, solo es en
México, es en todo el mundo. Por supuesto, hay
países donde la cultura de la planeación, del
orden, de la puntualidad es mucho más estricta.
Nosotros en Latinoamérica, particularmente en
México, somos muy dados a la impuntualidad. Le
damos mucha más relevancia a factores emocionales
que a procesos. y en otras regiones, países nórdicos
sobre todo, son mucho más dados a guardar las
emociones, que tiene también sus consecuencias,
pero cumplir al pie de la letra con el contrato,
con la puntualidad, y ahí hay un tema cultural.
Lo que sí les puedo decir es... Si tomamos un
tiempito para aprender a planear, nuestra vida
va a incrementarse en productividad y calidad
muchísimo, porque, insisto, estamos acostumbrados
a poner siempre en la agenda el deadline, el
punto final, pero no estamos acostumbrados a
planear con anticipación, ni el tráfico, ni la
cartulina, ni ningún otro pendiente. El primer
elemento que hay que poner en la agenda es el
descanso para luego poner todo lo demás y sí
darle prioridad a las cosas que son importantes
y... las que son urgentes después. Ya estaremos
como desmenuzando las soluciones y las técnicas
para dejar de postergar las cosas, pero mi pregunta
es, ¿procastinar es sinónimo de hacer las cosas
en el último minuto, o sea, pero de sí hacerlas?
¿O procrastinar nos puede hacer perder oportunidades,
perder a personas, perder momentos porque no
lo haces nunca? Sí, procrastinar sobre todo es
este tema de aplazar, ¿no? Sea que lo hagas en
el último minuto o no lo hagas, El problema de
la procrastinación es que vas incrementando el
estrés y la tensión por estar acumulando las
cosas para después. Es como esa habitación de
la casa donde metes tiliches, donde metes cosas
que ya no sirven y le vas metiendo más y metiendo
más y metiendo más hasta que te genera en algún
momento un problema. Claro, hay muchas personas,
muchas parejas, por ejemplo, que terminan tronando
o afectándose porque este temita que me duele,
luego lo platicamos. Esta cosa la traemos pendiente.
Aquella decisión no la hemos tomado. Y ese va
a ser finalmente el gran punto del que quiero
platicar con ustedes de la procrastinación, que
es el factor emocional de salud mental. Que más
que un tema de actividades, la procrastinación...
es no tomar decisiones emocionales. Fíjense en
eso. No, qué bueno que mencionas lo de la salud
mental, Rafa, porque yo te quería preguntar,
¿qué papel juega la ansiedad en la procrastinación?
La ansiedad es finalmente el resultado de la
procrastinación y lo que retroalimenta la procrastinación.
La ansiedad es una pregunta sin contestar. Es
cuando dices, ay, y si llueve, y si llueve, y
si llueve, pero... No dices, oye, pues saco el
paraguas, pues no voy, pues pido un taxi. No
da soluciones, claro. Claro, es la pregunta que
da vueltas y da vueltas y da vueltas. Entonces
vamos procrastinando y vamos alimentando la ansiedad
y por estar procrastinando vamos incrementando
la ansiedad. Entonces se vuelve el elemento crucial.
Pero de nuevo, el tema de la procrastinación,
el tema de la ansiedad es la incapacidad para
tomar una decisión con peso emocional. Que digas,
¿sabes qué? ¿Voy a hacer esto o no lo voy a hacer?
Casi la mayoría de mis pacientes en algún momento
de la consulta me dicen, ay, es que no sé, es
que no sé si sí, si no, si me cambio, si no me
cambio, si me divorcio, si me caso, si compro
o no compro. Pero voy a hacer una cosa porque
justo quería preguntarte sobre esto porque me
parece muy relevante. ¿No es lo mismo aplazar
o postergar el irme a hacer manicure? que el
tomar la decisión de divorciarme. Totalmente.
¿Y todo está dentro del mundo de la procrastinación?
O sea, ¿esas decisiones emocionales o el comprometerte
o el tener hijos también se pueden considerar
dentro de esta parte? Al contrario, ese sería
el punto. O sea, la procrastinación tiene más
que ver con tus decisiones emocionales importantes
que con si llevaste el paquete a la paquetería.
Entonces yo creo que hay tipos de procrastinación,
¿no? Por supuesto, sobre todo hay áreas emocionales
de la procrastinación, pero lo más importante,
por eso comencé con esta parte más práctica y
vámonos hacia la parte emocional. Lo más importante
es cuándo vamos a tomar ya esas decisiones emocionales
que estamos procrastinando. A ver, ¿cuándo te
puedes dar cuenta cuando lo que estás haciendo
es por... Pues por desidia, por falta de decisión
o cuando lo que estás haciendo es un sinónimo
de que no lo quieres hacer. Sí, te das cuenta
porque para eso sirven nuestras emociones, ¿no?
Y entonces cuando dedicas un tiempito, ya sea
a ir a terapia con un profesional o tú sentándote
en casa frente a un cuaderno, cuando dedicas
un tiempo a preguntarte cómo me siento y si me
estoy sintiendo mal. tiene que ver con alguna
decisión no tomada, ahí te vas a dar cuenta de,
no, esto es cansancio, no, a ver, esto me da
miedo, me da miedo tomar esta decisión laboral,
familiar, personal, oye, estoy sintiéndome emocionalmente
mal, pero requiere que te tomes un tiempo para
acercarte a esa decisión, a esa situación, y
te preguntes, a ver... ¿Cuáles fueron las cinco
cosas más importantes que no hice esta semana
o que no hice este mes? Preparamos ahí, Rafa,
que tenemos que hacer una pausa, por favor. Existen
tres tipos básicos de procrastinadores. Los que
buscan la emoción de último minuto. Los evasores,
que temen al fracaso o éxito. Y los indecisos,
que evitan las responsabilidades. La procrastinación
está asociada a problemas de salud con insomnio
o mayor consumo de alcohol y sustancias. Además
de afectar negativamente las relaciones personales
y laborales. Cuando enfrentas una tarea que no
te gusta, tu cerebro activa el sistema límbico,
que busca placer inmediato. Por eso, prefieres
Netflix antes que hacer ese informe. Algunos
estudios sugieren que puede haber un componente
genético en la procrastinación relacionado con
la impulsividad. Hay algo llamado procrastinación
del sueño. Pospone la hora de dormir para recuperar
tiempo personal, lo que lleva a insomnio y cansancio
al día siguiente. Y con esto nos vamos a la pausa
zona Running Out of Time a través del 103 .3
y 970 de tu radio en Radio Fórmula. Yo soy Joaquín
López Dóriga y los invito a escuchar las mejores
entrevistas donde y cuando quieran. Noticias,
deportes y espectáculos en tu plataforma de podcast
preferida. Grupo Fórmula, abriendo la conversación.
Estamos hablando de la procrastinación. Vivi
me decía que estoy procrastinando leer un libro
que me prestó y ciertamente sí. Estas son decisiones
que, digamos, pues no afectan drásticamente.
Bueno, el cúmulo de decisiones sí afectan. Pero
estamos hablando con Rafa sobre las decisiones
de vida. que vas aplazando, casarte, darle el
anillo de compromiso a tu novia, divorciarte,
tener hijos, y una cosa bien importante de la
que quiero preguntarte cuando acabes de decirnos
lo que interrumpimos para irnos a la pausa, Rafa,
los asuntos de salud. Sí, bueno, los asuntos
de salud, cuántas personas... No procrastinen
el hacerse exámenes médicos porque sabes que
algo va a aparecer ahí o porque te da miedo que
algo va a aparecer ahí. En enero me los hago
y en enero se convierte, si bien te va en octubre,
y porque te sentiste mal. Claro, y eso verdaderamente
cobra... a nivel de salud física y mental, pues
temas muy importantes. De hecho, hay un montón
de personas que tienen insomnio por todas estas
cosas que tienen pendientes en la cabeza, no
resueltas y que brincan ahí en la noche. Entonces,
ese es el elemento importante de la procrastinación,
las grandes decisiones, los grandes elementos
que vienen acompañados naturalmente de grandes
emociones. Entonces, es muy importante que nos
preguntemos, más allá de si se nos olvidó la
cartulina o no, ¿Cuáles son estas grandes decisiones
a nivel de salud, a nivel de trabajo, a nivel
de familia, pareja? ¿Cuáles son las grandes decisiones
que estamos aplazando por un factor emocional,
por ansiedad, por miedo, por tristeza? Ahí, eso
es lo que realmente es la procrastinación. Rafa,
yo ahorita estaba pensando también, y lo platicamos
al inicio del programa, el hecho de que la tecnología
evidentemente ya nos rebasó, pero ¿cuántas veces
el celular...? Yo creo que también juega un papel
muy importante, Rafa, no sé cómo tú lo veas,
obviamente las redes sociales, el hecho de que
estás así, agarras el celular, y también lo que
vemos en las redes sociales, ¿no? Ya te vas,
te vas. Sí, el celular es una cosa bien interesante
porque... combina factores muy básicos que son
muy adictivos. El hecho de ver imágenes que se
mueven y además que nos entregan historias en
unos segundos, en un minuto, eso es muy adictivo
y nos hace que nos juguemos mucho. Conforme vayan
pasando los años, nos va a pasar con el celular
algo semejante a lo que nos pasa con el tabaco,
que antes se publicitaba y todo el mundo fumaba
y había doctores que te recomendaban unos tabacos
en vez de otros. Lo mismo va a pasar con el teléfono
celular. ¿Crees? ¿De verdad crees? Vamos a empezar,
se los prometo, a tener espacios libres de uso
de celular, horarios libres de uso de celular.
Es una situación que verdaderamente nos intoxica,
con la que tenemos que vivir, es parte de nuestra
vida, pero vamos a tener que limitar por un tema
de salud, espacios y horarios libres de uso de
celular. Rafa, y antes de irnos a la pausa, estábamos
hablando precisamente de esto, el tema de cómo
decir... No lo estoy dejando para el día siguiente
en vano, lo estoy dejando porque no lo quiero
hacer. Por ejemplo, no me quiero comprometer
con mi novio o con mi novia, no me quiero casar,
no quiero tomar esa decisión, no porque no quiera
tomar la decisión, sino porque no me quiero casar.
Exacto, sí, y eso pasa un montón, que traemos
estos condicionamientos sociales. que me dicen,
oye, pues si te van a pagar más en este trabajo,
deberías aceptarlo. Oye, pues si tu novio o tu
novia te están ofreciendo la negra, pues entonces
tienes que casarte. Oye, pues es que si ya tienes
esta edad, deberías de comprar una casa. Y estos
deberías que se contradicen muchas veces con
lo que realmente queremos. ¿Sabes qué? Me gusta
más mi trabajo actual que el próximo. ¿Sabes
qué? No me quiero casar, o ya me quiero divorciar,
o quiero quedarme casado. No, todas estas cosas
donde muchas veces... No nos hacemos caso, caemos
en una contradicción interna y eso genera un
desgaste energético tremendo y entonces lo que
hacemos es que vamos procrastinando, mandar el
currículum, entregar el anillo, comprar la hipoteca
de la casa y esas son las grandes decisiones.
A la hora de que nos conocemos y nos hacemos
caso, empieza un factor emocional que te hace
saber. que estás tomando la decisión correcta.
La decisión correcta siempre es emocional. De
ahí esta frase que se ha vuelto muy popular con
el tema del feminismo. Si no se siente bien,
no está bien. Es un tema de hacerle caso a nuestras
emociones, validarlas, y van a ver que ese factor
va a ser crucial para dejar de procrastinar.
Entonces, Rafa, nos dijiste al principio del
programa, descanso, planeación y emoción. Planeación
y emoción son los tres grandes rubros. Estás
procrastinando, de verdad es un tema para ti
en tu vida, probablemente sea porque estás sobresaturada,
estás muy cansado, probablemente sea porque no
has aprendido a planear, a usar tu agenda, a
llevar una libreta, ya sea finalmente el gran
factor. que es que hay un elemento emocional
que te está desgastando y que no quieres aceptar
las consecuencias de lo que realmente estás sintiendo.
¿Cómo ayudar, no sé si el término correcto sea
educar a los niños y a las niñas y a qué edad
empezar con esto para que no vayan postergando
las cosas? Digo, con el simple hecho de la cartulina
o de la monografía. Creo que ya ni existen las
monografías. No, creo que ya no. Estamos tirando
el acta de nacimiento, pero el cuaderno pautado,
lo que sea, pues. Sí, el elemento importante
con las infancias va a ser los tres que ya comentamos,
¿no? A nuestras infancias, a nuestras niñas,
a nuestros niños. Hay que enseñarles a descansar
y a jugar y dejar de pensar que lo único importante
es la escuela y que lo demás es perder el tiempo.
No, tienen que agendar el descanso y las actividades
recreativas. Pero deben de aprender a llevar
desde muy temprana infancia una agenda y hacerse
responsables de sus obligaciones y de sus actividades.
Pero sobre todo, inteligencia emocional. Y eso
se enseña preguntando. Mi amor, ¿cómo te sientes?
Mi hijita, mi hijito, ¿qué sientes? Esa pregunta
va a ser finalmente la clave emocional. ¿Qué
otras herramientas, Rafa? Estaba pensando justo
como, ¿cuándo darnos cuenta que en verdad a lo
mejor no pasa nada si vamos a terapia? ¿Cuándo
buscar ayuda? Sí, por supuesto. Bueno, evidentemente
todo esto siempre se enseña con el ejemplo, ¿no?
Y gradualmente nos hemos vuelto una sociedad
que ya más comúnmente habla de la psicoterapia,
de los libros de autoayuda, de los podcasts,
etcétera, etcétera. Y eso pues siempre nos va
a ayudar a dar este ejemplo. pero sobre todo
cuando en la casa se habla de emociones. Entonces,
si en la casa mamá, papá, hablan de me siento
enojada, me siento triste, me siento preocupado
y lo voy a enfrentar de esta manera y lo voy
a resolver de esta manera, pues entonces también
las infancias van aprendiendo a hacerlo. Apenas
ahí vamos gradualmente nosotros aprendiendo esto.
Y hay algo que les recomiendo mucho en un formato
de un diario, que lo puedes hacer una vez a la
semana, una vez al mes, que es... escribir qué
está pasando en un párrafo y en un segundo párrafo
cómo me estoy sintiendo, pero diferenciar lo
que está pasando de lo que estoy sintiendo para
finalmente concluir. qué decisiones voy a tomar
por lo que pasa y por lo que siento. Eso platicadito,
escrito, en una terapia formal, pero nos va a
ayudar en mucho a contactar con nuestras emociones
y a dejar de procrastinar los temas importantes.
Ahora, la obsesión que nos puede provocar no
procrastinar, ya que somos conscientes de que
lo estamos haciendo, nos puede hacer también
caer en un enorme estrés. En un día, en una temporada,
en una semana, en un mes en el que tienes muchísimos
pendientes. por el trabajo, por el trabajo y
la vida personal, etcétera, etcétera. Pues un
poco lo que decías, tener planeadas las cosas,
aunque eso signifique postergar algunas según
las prioridades, y no tener la obligación o la
obsesión de cumplir todas al mismo tiempo. Por
supuesto, y aquí voy a aventar algo que muchas
personas se sentirán identificadas, pero que
pasa especialmente ahora. con las mujeres profesionistas,
es que por un lado hay un síndrome de perfeccionismo,
de que tengo que demostrar que soy tan capaz
como cualquiera, tal, tal, tal, y por el otro
lado hay un síndrome del impostor, un síndrome
de la impostora, donde en realidad a nivel emocional
yo siento... que no soy suficiente. Estos dos
factores hacen que entonces yo me obsesione con
la idea de tengo que entregar todo, tengo que
entregar lo perfecto, tengo que no dormir, trabajar,
hacer ejercicio, tomarme la foto increíble, tal,
tal, tal. Y nos desgasta porque no estamos acostumbrados
a valorar el elemento del descanso, el elemento
del trabajo en grupo, sino que nos hemos enfocado
mucho y de manera obsesiva. con este individualismo
que tiene mucho que ver con esta idea que tenemos
del éxito como alguien que hizo más que los demás.
Entonces, Rafa, dirías que una de estas tres
herramientas que nos diste, que es descansar,
planeación y emoción, pues la más importante
sería planeación o el descanso. Por supuesto
que las tres son fundamentales, pero ante todo,
ante todo, mi recomendación siempre es... Pregúntate
a nivel emocional cuáles son las cosas verdaderamente
importantes que estás procrastinando. Solo el
hecho de que las identifiques va a transformar
tu vida. Pero por supuesto que descansar es la
piedra angular de una buena salud física y si
no planeamos, pues no vamos a llegar a ningún
lado. Así que las tres se las recomiendo un montón.
Te lo agradezco mucho, Rafa. Te agradecemos mucho
estos minutos. ¿Cómo te encuentra la gente en
redes sociales y en cuáles redes sociales? Yo
soy Rafa López, psiquiatra, y me encuentran como
arroba rafalopezdr, de doctor. Y encantado cuando
me invitan por acá. Acá platicamos y ojalá la
próxima vez en el estudio. Gracias, Rafa. Musiquita
para mí. Así es, Dani, y nos vamos con Ronin
a través del 103 .3970 de tu radio en Radio Fórmula.
¿Quieres iniciar, hacer crecer o monetizar tu
podcast? todos los secretos de todos donde y
cuando quieras RSS .com almacenamiento, distribución
y programación de tus episodios en un solo lugar
hosteado y distribuido por RSS .com RSS .com
hacer podcast de manera fácil Hoy, 15 de abril,
es el Día Mundial del Arte. También se celebra
el Día del Niño solo en España. Y definitivamente
es un día importante para todos los que nos gusta
correr porque hoy, hace ya 12 años, en el 2013,
ocurrió el atentado del Maratón de Boston. Explotaron
dos bombas cerca de la línea de la meta, causando
la muerte de tres personas y... Otras 282 resultaron
heridas. Ya saben que a mí cada año en este día
me gusta platicarles una historia sobre el maratón
de Boston. Y hoy les voy a platicar de Jeff Bauman.
¿Quién es? Es un sobreviviente símbolo, así le
dicen. Él perdió ambas piernas en la explosión.
Él había ido al maratón porque quería reconciliarse
con su novia, Erin, que estaba corriendo claramente.
Estaba cerca de la meta cuando ocurrieron las
explosiones. Y se volvió famoso por dos cosas.
La principal ayudó a identificar... a uno de
los atacantes con una descripción precisa. Cuando
la policía lo interrogó ya en el hospital, él
logra describir a uno de los atacantes y eso,
bueno, pues obviamente hizo que lo detuvieran
junto con su hermano. Eran dos los atacantes.
Y hay otro personaje importante en esta historia
de las explosiones del Maratón de Boston que
se llama Carlos Arredondo. A él le llamaron el
héroe del sombrero porque él es un migrante costarricense
que traía un sombrero. de vaquero y cuando pasaron
las explosiones él lo que hizo fue agarrar a
Jeff Bauman y le sujetó la arteria con sus propias
manos y alguien los fotografió esta foto le dio
la vuelta al mundo Y esa es una de las razones
por las cuales estos dos personajes son icónicos
en estos hechos del Maratón de Boston. Hay una
película que les quiero recomendar, se llama
Stronger, en español se llama Más fuerte que
el destino, la pueden encontrar en Amazon Prime
y... precisamente cuenta la historia de Jeff
Bauman, bueno pues este maratón volvió con más
fuerza porque en el 2014 36 mil corredores participaron,
es la cifra más alta desde 1996 muchos lo hicieron
para honrar obviamente a las víctimas y demostrar
que el miedo no iba a detenerlos, así que ya
en muy pocos días es el maratón de Boston, la
próxima semana, el lunes de la próxima semana,
muchísima suerte a todos los que corren y este
es el dato de hoy Viviendo saludable. Conversaciones
para tu bienestar. Martes de salud con nuestra
doctora de cabecera, la doctora Francisca Vargas,
directora de Galena Medical y de Womedic. ¿Cómo
estás, Fran? Hola, Dani. Hola, Vivi. ¿Cómo están?
Pues ya llegó Semana Santa, descanso, sol y viajes.
Y a veces... Hay algunas circunstancias que pueden
realmente complicarnos las vacaciones. Hoy quiero
compartirles algunos consejos rápidos y prácticos
para que disfruten estas vacaciones sin ninguna
sorpresa. Empecemos con lo básico, la hidratación.
Suena simple, pero con el calor, el alcohol y
las caminatas largas, muchos llegan a la deshidratación
sin notar. Síntomas como el mareo, el dolor de
cabeza, labios secos son señales tempranas. Recuerden
que el agua simple siempre es la mejor opción.
Mucho mejor que cualquier bebida azucarada o
muy frías como las cervezas y el alcohol. Si
van a la playa o están al aire libre, de verdad
que el protector solar no es opcional. Hay que
aplicarlo 30 minutos antes de la exposición y
hay que estarlo reaplicando cada dos horas o
cada vez que nos bañamos en la alberca o en el
mar. Las quemaduras solares no solamente duelen,
aumentan el riesgo de cáncer de piel a largo
plazo. Si van a manejar muchas horas, recuerden
descansar, no tomar alcohol y estar muy pendientes
en el camino. No olviden su botequín básico de
viaje, que incluye paracetamol, material de curación
como gasas, vendas, solución antiséptica, repelente
de insectos y, por supuesto, los medicamentos
que tomen regularmente. Ojo, esto no reemplaza
una consulta médica, es solamente para primeros
auxilios. Y hablando de prevención, atención
en las albercas y el mar. Los accidentes acuáticos
son verdaderamente rápidos. Nunca hay que dejar
solo a los niños ni un solo segundo. Hay que
ponerles trajes de baños que sean llamativos
a la vista para que nunca los perdamos de vista.
Hay que usar chalecos salvavidas si no saben
nadar bien y respetar las banderas de advertencia
en las playas. Si estamos en zonas tropicales
o con mucho calor, hay que tener cuidado con
las infecciones gastrointestinales. Hay que lavarse
las manos frecuentemente, tomar agua embotellada
y evitar alimentos crudos. No se automediquen
si tienen diarrea, hay que ir al médico para
curarnos de manera oportuna. Si toman medicamentos
crónicos para la presión o la diabetes, esto
es importantísimo, no los suspendan por estar
de vacaciones. Hay que llevarlos consigo con
su empaque original y con recetas si es posible.
A veces el cuerpo responde diferente con el calor
o el cambio de rutina, así que es clave mantener
la constancia. Y por último, si están con niños,
hay que evitar el sol entre 11 de la mañana y
4 de la tarde, que es cuando más fuerte está.
Pues bueno, estos son los consejos del día y
me pueden encontrar en excomodramfb y nos vemos
el siguiente martes. ¡Hasta luego! Gracias, Fran.
Ya sé que estamos en vacaciones, pero el consejo
de nutrición con nuestra querida Dan Thomas no
puede faltar. ¿Cómo estás, Dan? Hola, Dani. Hola,
Vivi. Hola a todos los que nos escuchen. Y si
tú estás buscando otra opción de proteína, te
recomiendo las proteínas de origen vegetal, ya
que tienen muchos beneficios para la salud. Entre
ellos tenemos la salud cardiovascular, que reduce
el riesgo de cardiopatías ya que son más bajas
en grasa saturada y colesterol. La salud digestiva,
son fáciles de digerir y ayudan a mantener un
sistema digestivo saludable y en óptimas condiciones.
Favorecen la salud metabólica, porque ayudan
a regular los niveles de glucosa en sangre, lo
que lo hace beneficioso para personas que tienen
diabetes. o problemas metabólicos. Nos ayudan
a los huesos, son fuente de magnesio y calcio
que son importantísimos para fortalecer los huesos.
Nos ayuda a fortalecer el sistema inmunológico
y a la salud de los músculos, ayudan a construir
y reparar esos músculos. Para obtener todos los
aminoácidos esenciales es recomendable combinar
diferentes fuentes de proteínas de origen vegetal.
Por ejemplo, podemos combinar un cereal y una
leguminosa, que quiere decir que si tú eres fan
y amante de los frijoles con arroz, esta es una
excelente fuente de proteína de origen vegetal.
Puedes combinar frutos secos con leguminosas
o cereales con frutos secos o semillas. Algunos
alimentos que contienen proteínas vegetales son,
por supuesto, todas las leguminosas, los cereales
integrales, nueces, semillas y la soya. Así que
ya sabes, siempre hay opción para otro tipo de
proteínas y estar bien nutrido. Soy Dan Thomas,
tu nutrióloga. No olvides seguirme en mis redes
sociales. Estoy como nutrióloga -dantomas .th
y recuerda que en la nutrición y en esta cuaresma
siempre, pero siempre hay opción. Adiós. Siempre.
Muchísimas gracias, Ana. ¿Qué es noticia en México?
¿Qué es tendencia en nuestro país? En este martes
15 de abril, Plaza Andares y Zapopan, una balacera
en la Plaza Andares de Zapopan, Jalisco, dejó
dos hombres fallecidos y dos personas detenidas,
¿sí? La misma plaza en donde hace casi un año
fue baleado un abogado de 50 años en un restaurante.
Las autoridades están investigando. Como también
lo que ocurre en Salamanca, un ataque en una
cancha de fútbol dejó cuatro hombres muertos
y dos heridos. Ocurrió justo cuando había familias,
tuvieron que correr, obviamente, pánico otra
vez. Y es que en lo que va del año se han registrado
más de 30 ataques con al menos tres víctimas
mortales en ese estado. Atentos a lo que está
ocurriendo en Sinaloa, se reportó la desaparición
del sacerdote Jesús Giovanni Gómez, pero ya fue
localizado con vida, esto lo anunció la diócesis
de Culiacán, luego de que, pues como ya les decía...
Estaba desaparecido desde el domingo. Había visitado
una comunidad allá en Sinaloa. Narcocorridos,
¿qué tema este de los narcocorridos? Bueno, pues
ya saben que este fin de semana ocurrió algo
inédito en un concierto cuando estaba cantando
Luis Heré Conríquez, el cantante de música regional
mexicana. La gente se desesperó, destruyó el
escenario porque él no quiso cantar Narcocorridos.
¿Y qué creen? Pues ya dijo que no va a cantar
Narcocorridos, como les decía. Desde ayer le
preguntaron a la presidenta Claudia Sheinbaum
y ella dijo, a ver, no vamos a prohibir los narcocorridos,
es decisión de los estados, de los ayuntamientos,
de los municipios. ¿Y qué creen? Pues el gobernador
de Michoacán, Alfredo Ramírez Bedoya, ya dijo
que por lo menos en Michoacán van a prohibir
los narcocorridos. Este va a ser un tema del
que, por supuesto, vamos a seguir hablando. Como
también de Miguel N., la Fiscalía de Ciudad de
México realiza estudios periciales y sobre todo
la necropsia de ley. para descartar posibles
responsabilidades en la muerte de este hombre,
mejor conocido como el feminicida serial de Iztacalco.
murió en el reclusorio Oriente lo detuvieron
el año pasado después de asesinar a una mujer
de 17 años estaba relacionado con al menos 7
feminicidios y hace algunos días le llamó a la
hermana de una víctima imagínense esto le llamó
a la hermana de una víctima a decirle que no
se arrepentía de nada esto lo confirmó la abogada
de la víctima que por cierto la entrevistó mi
compañera Susana Uresti vaya caso y hoy en la
conferencia de prensa el secreto El secretario
de Salud, David Kershenovich, informó que la
Semana Nacional de Vacunación se realizará del
26 de abril, es decir, de la próxima semana,
al 3 de mayo para alcanzar un 90 % de la vacunación
porque los casos de sarampión, sobre todo en
Chihuahua, van en aumento. Además, informó que
este sistema de vacunación también es para la
tosferina que... Ha reportado también casos en
los últimos meses nuestro país. Incendios forestales.
Siguen los incendios forestales en Morelos. No
paran los esfuerzos para sofocar el incendio
del Cerro de Tepozteco. Y en temas internacionales,
los aranceles. Vaya tema otra vez con Donald
Trump. Ahora dijo que impondrá aranceles al jitomate.
Hoy la presidenta le contestó. También estuvo
el secretario de Agricultura en la conferencia
de prensa. Dijo que esto básicamente es un error
y que les va a costar más el jitomate a Estados
Unidos. Hoy es martes de Champions League. Atentos
a los resultados. El Borussia Dortmund se enfrenta
al Barcelona y el Aston Villa al Paris Saint
-Germain. Y nos vamos escuchando a Raúl Alejandro.
Es tendencia por los que esperan la venta de
sus boletos para los conciertos en nuestro país.
Gracias por habernos acompañado. Nos escuchamos
mañana. Quédense con Maxine Woodside y su equipo.
Adiós. Esta fue una producción de Grupo Formula.