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informan y empoderan. Transparencia a la hora
de compartir los sucesos de la actualidad. Daniel
y tu vida en Fórmula. Cuando hablamos de salud,
pensamos en todos los órganos. El estómago, la
traca, la laringe, el hígado, los riñones. Pero
¿cuándo hablamos del cerebro? Y esto va más allá
de la salud mental de la cual hemos hablado tanto
aquí. ¿Cuándo nos ponemos a pensar qué tan saludable
está nuestro cerebro? Poquísimo, ¿no? El tema
de hoy. La mejor forma de tener un cerebro sano.
La mayoría de los daños que le causas a tu cerebro
sucede cuando se rompe la barrera que protege
al cerebro. Un cerebro sano y uno con depresión.
Todo el mundo habla de la salud mental, pero
nadie, absolutamente nadie, habla de la salud
cerebral. Produce liberación de endorfinas, las
cuales ayudan a mejorar los síntomas de depresión
y la ansiedad. Responder con sarcasmo indica
un cerebro sano. El músculo es salud. Más músculo,
menos insulina. La tarea de un cerebro sano es
hacerte creer que moverte es fácil. Muy pero
muy buenos días, 10 de la mañana con un minuto.
Hoy es el lunes 7 de abril del 2025. Gracias
por arrancar este día y esta semana de nueva
cuenta con nosotros. Soy Daniela Iturbide. ¿Cómo
estás, Vivi? Hola, Dani. Muy buenos días. Espero
que todos estén muy bien. Pues hoy un día importante.
Es el Día Mundial de la Salud. Y aquí hablamos
muchos días al mes de temas relacionados con
la salud, con la salud mental, ni se diga, con
la salud física. La semana pasada hablamos de
la salud intestinal, de la microbiota. Es un
tema que nos tomamos muy en serio. Con la salud
no se juega, dirían por ahí. Y encontramos un
término que nos pareció sumamente relevante y
es el brain health, la salud cerebral. Así es,
que se refiere al estado óptimo de funcionamiento
del cerebro en términos de cognición, emoción
y comportamiento. Fíjate cómo todo está relacionado,
¿no? Un cerebro saludable nos va a permitir pensar
con claridad, recordar información, regular nuestras
emociones y tomar decisiones acertadas en nuestra
vida diaria. Y a mí me gusta mucho lo que dice
un... un experto precisamente sobre la salud
cerebral, porque Gabor Mate decía que las emociones
se manifiestan en el cuerpo. O sea, si tú no
hablas, si tú no lo sacas, tu cuerpo lo va a
decir por ti, ¿no? También cuando somos felices,
cuando estamos tristes, somos mente y cuerpo,
y lo que pasa en la mente modifica tu cuerpo,
definitivamente. Y ya le estaremos preguntando
a nuestra invitada del día, pero estamos acostumbrados
a sentir estrés, estamos acostumbrados a mal
dormir, estamos acostumbrados a sentirnos completamente
exhaustos, cansados, a estar confundidos. ¿Cuántas
veces dices, ay, qué te iba a decir, qué te iba
a decir? O bajas a la cocina, ¿y a qué vine a
la cocina? Bueno, todo esto forma parte de la
salud cerebral, más allá de la salud mental,
hasta donde tengo entendido, de lo cual estaremos
hablando hoy con quién. Pues hoy vamos a estar
hablando justamente con nuestra experta, porque
ella nos va a platicar de qué es el brain health.
Ella dedica sus redes sociales a esto. Bernadette
Álvarez, ella es psicóloga, speaker en neurofeedback
y también es teacher trainer y habla mucho del
brain health, este término que se ha vuelto popular
en los últimos días. Y ya lo decías bien, en
un mundo donde el ritmo de vida es acelerado,
donde tenemos las redes sociales todo el tiempo,
¿cómo esto puede afectar nuestra capacidad cognitiva?
¿Cómo es fundamental adoptar esto? estos hábitos
que favorezcan a nuestro bienestar y cómo cultivar
una buena salud cerebral. Todo esto nos lo va
a contestar nuestra invitada de hoy. Bueno, sin
más preámbulo, hoy es lunes en el que cuidamos
como siempre su seguridad digital de la mano
de Poncho Muñoz. Trataremos de empezar la semana
de forma saludable de la mano de Dan Thomas,
nuestra nutróloga de cabecera. Hablaremos del
dato. No, no le spoiles. Y de todo lo que es
noticia, todo lo que es tendencia en México.
Pero les va a gustar el dato. Eso. En México
y en el mundo. Quédense con nosotros que esto
apenas comienza y se va a poner mucho, muchísimo
mejor. Brain Health, salud del cerebro. En voz
de Jimena Millán. En un mundo con más de 1 .600
millones de autos, cada uno es distinto. Colores,
modelos, potencias. Sin embargo, todos tienen
algo en común. Sin el motor, no llegarían a ningún
lado. Lo mismo sucede con nosotros. Somos diferentes,
sí, pero lo que realmente impulsa nuestro éxito
y crecimiento está dentro de cada uno, no en
las circunstancias externas. Y eso, mi querido
escucha, es lo que hace que el tener un cerebro
saludable sea tan crucial. No importa si quieres
escalar una montaña o superar un mal día, todo
empieza en tu mente. Te has dado cuenta de que
pasamos gran parte de nuestra vida buscando fuera
de nosotros las respuestas que en realidad están
dentro. Queremos motivación, queremos claridad,
queremos cambiar el mundo, pero nos olvidamos
de que todo eso nace en el cerebro. La clave
no es tan acumular más cosas fuera, sino de entrenar
mejor nuestra mente. Nos hemos acostumbrado a
la idea de cuidar el cuerpo. Vamos al gimnasio,
comemos bien, hacemos yoga, pero ¿qué hay de
la mente? Es el órgano más importante de todos.
Entrenamos nuestros músculos, pero olvidamos
entrenar el motor que mueve todo lo demás. Y
no estoy hablando solo de aprender datos o estudiar.
sino de un entrenamiento completo, mental, emocional
y claro, físico. Tener un cerebro saludable es
para cualquier persona que quiera vivir una vida
con propósito y plenitud. Ejercitar la mente
no es complicado y lo mejor de todo es que es
tan accesible como tu próximo pensamiento. No
necesitas una membresía en un gimnasio costoso
ni horas interminables de estudios profundos.
La salud cerebral es el estado de funcionamiento
del cerebro que permite a las personas desenvolverse
en la vida cotidiana y es de tal relevancia.
que la Organización Mundial de la Salud señala
que es lo que permite a las personas alcanzar
su máximo potencial a lo largo de su vida. Cuidar
tu mente no es algo que haces un día y ya, es
un camino que recorres todos los días. Así como
los autos necesitan mantenimiento constante,
tu mente necesita pequeños ajustes diarios. A
veces serán grandes cambios, otras veces serán
detalles casi invisibles, pero siempre estarán
ahí, haciendo que el motor funcione de manera
óptima. Así que la próxima vez que sientas que
algo te frena, no busques fuera. No te compares
ni pienses que te falta algo. Todo lo que necesitas
para llegar a donde quieres estar ya está dentro
de ti. Solo tienes que empezar a entrenarlo.
Porque al final el éxito no es algo que se busca,
es algo que se construye y todo, y todo comienza
en la mente. Quédate, que de eso trata el programa
del día de hoy. Bueno, entonces Brain Health.
Brain, cerebro, health, salud. Es el tema del
día. ¿Qué significa exactamente de esto? Y sobre
todo, ¿cómo procurarlo? ¿Cómo trabajarlo en nosotros
mismos? Bernadette Álvarez Tostado está con nosotros.
Ella es psicóloga, es speaker sobre neurofeedback
y teacher trainer. ¿Cómo te va, Bernadette? Bienvenida.
Hola, Dani. Muy bien, gracias. Gracias por la
invitación. Aquí muy contenta de platicar con
ustedes sobre este tema tan importante. Estás
hasta Tamaulipas, así que gracias por esta conexión.
A ver, Brain Health, pues la traducción literal
ya la dijimos, pero ¿qué es? ¿De qué va este
concepto? La salud del cerebro es algo que no
se toma mucho en cuenta y es tan importante porque
nuestro cerebro está involucrado en absolutamente
todo lo que hacemos. Si tu cerebro está bien,
tú estás bien, porque impacta cómo pensamos,
cómo nos sentimos, cómo actuamos, cómo interactuamos
con otros, cómo vemos al mundo. Y si nuestro
cerebro tiene fallos en su conexión o no está
desarrollando ciertos neuroquímicos bien importantes
para cómo ves tú al mundo, obviamente tu salud
se va a ver afectada. Entonces la salud del cerebro
trata de todos estos componentes de nuestra vida
involucrados hacia lo que está haciendo tu cerebro.
Tiene impacto en todo, como ya les decía, desde
lo biológico, lo psicológico, lo social, hasta
lo espiritual. Claro. Perdón que te interrumpa
Bernadette, pero Gabor Mate, que seguramente
lo ubicas muy bien, decía que... En el tema de
las emociones, pues todo se manifiesta en el
cuerpo, ¿no? O sea, si estamos felices, pues
vamos a tener una reacción positiva, pero si
estamos tristes, también. Claro, claro. Y estas
emociones suceden en el cerebro. Es una neuroquímica
que se desprende. de un estímulo que vemos externamente
que desencadena una serie de reacciones fisiológicas
desde nuestro cerebro hasta nuestro cuerpo. Lo
sentimos en el cuerpo, lo sentimos en qué estamos
viendo y cómo estamos percibiendo las cosas.
Y viene desde un trasfondo de cómo está conectado
tu cerebro. Y estas conexiones se van haciendo
a lo largo de nuestra vida, con el aprendizaje,
con las experiencias, con lo que nos enseñaron,
con lo que hemos vivido. Y mediante un cerebro
sano tienes más claridad y mejor conexión de
cerebro a cuerpo, cuerpo a cerebro. Y eso es
lo que queremos, para poder estar bien emocionalmente,
para poder estar bien inclusive productivamente
en tu trabajo, en todas las áreas de tu vida,
tú requieres que tu cerebro esté en óptimas condiciones.
Bernadette, tenemos que hacer una pausa. No te
vayas. Seguimos hablando. Hoy es el Día Mundial
de la Salud, Vivi. Lo decíamos al inicio del
programa y hablar de la salud del cerebro nos
pareció fundamental y además original para este
día. Música, Pame. Volvemos. Así es, Dani. Nos
vamos a la pausa con Happy de Pharrell Williams
a través del 103 .3 y 970 de tu radio. ¿Quieres
anunciarte en este y en muchos otros podcasts?
Escríbenos a este email. Ventas arroba RSS punto
com. Ventas arroba RSS punto com. Regresamos.
Estamos hablando de la salud del cerebro. Brain
Health es el término que se está usando mucho
últimamente. Y Bernadette, aquí en este espacio
hemos hablado una y otra vez y lo seguiremos
haciendo de la salud mental. Que si bien está
íntimamente relacionada, son dos conceptos distintos
hasta donde entiendo, ¿cierto? Sí, son distintos,
pero la salud mental es salud del cerebro. ¿Por
qué? Porque la salud mental es justamente cómo
tú estás viviendo tu día a día, ¿no? Cómo estás
percibiendo cómo están tus emociones, tus neuroquímicas.
Y en la salud del cerebro es justo como si estás
hablando como del hardware, de la parte... física
del cerebro y de la mente, pero están 100 % relacionadas.
Si tu cerebro no tiene buena salud, tu salud
mental va a estar... también afectada en ese
sentido. Sí, Bernadette, en uno de tus videos
que subes a las redes sociales, hablas de un
documental que se llama Heal, Sánate, en español,
y hablas de cómo nuestros pensamientos y creencias
pueden tener un impacto significativo en nuestra
salud física y emocional. Y esto hablo desde
una simple gripa, ¿no? O sea, cuando uno empieza
de me voy a enfermar, me voy a enfermar, me voy
a enfermar, probablemente te vas a enfermar,
pero si cambias un poco el chip, hasta puede
tener un impacto bueno en tu salud. Exactamente.
Y hay muchos estudios científicos que respaldan
esto. Y yo lo pongo con esta metáfora que, por
ejemplo, tienes un cielo despenjado y las nubes
que van pasando son como tus pensamientos, ¿no?
Y si tú ves una nube o que en tu caso es un pensamiento
y te aferras a ese pensamiento o a esa nube y
la dejas encima de ti, obviamente pues te va
a llover. Tú estás... buscando que ese pensamiento
se haga realidad, y eso tiene un fondo también
neurocientífico. En nuestro cerebro tenemos,
en el tronco del cerebro tenemos el sistema de
activación reticular, el cual como pone un ranking
de tus pensamientos, y al más importante, el
primer pensamiento, le da toda su energía para
buscar en el exterior esas señales que fundamenten
ese pensamiento. Por eso si estás diciendo me
voy a enfermar, como dices tú el ejemplo, me
voy a enfermar, me voy a enfermar, tu cerebro
va a buscar en el exterior, en cómo te sientes,
esos fundamentos para decir sí, me estoy enfermando.
Entonces, esto también luego va de la mano con
todo lo más espiritual en donde tus creencias
que vienen de tus pensamientos determinan cómo
te sientes, cómo estás en el mundo, cómo percibes
y al final de cuentas... Lo que atrae a tu vida,
porque tu cerebro busca esos fundamentos y realmente
se convierten en tu realidad. 100 % importante
y 100 % cierto que lo que tú piensas es lo que
vas a atraer en tu día a día. Ahora, ¿cómo nos
podemos dar cuenta de que nuestro cerebro está
sano o, en el peor de los casos, que no está?
Mira, obviamente en estudios como un mapa cerebral,
en un scan, pero normalmente tú lo vas a anotar
con síntomas como si tienes claridad mental o
si estás como esta nube de que te sientes como
muy despistada. El brain fog, ¿no? Este término.
Ajá, exacto, el brain fog, que estás como muy
distraído, muy disperso y también a nivel de
inflamación puedes sentir como... aletargamiento,
fatiga, en la parte de salud mental, la ansiedad,
la parte de sentirte como que no estás bien emocionalmente,
que se representa en todo, más que nada en tu
energía en el día a día, cómo te sientes, cómo
te ves y cómo te percibes emocional y físicamente.
Nos hemos acostumbrado, mal acostumbrado, creer
o a pensar que sentirte fatigado, que sentirte
completamente cansado es normal y es lo que ocurre
después de una semana de trabajo y demás. Y claro,
uno se cansa, pues no somos máquinas. Pero este
sentimiento de fatiga extrema, crónica, de atel...
Ay, no pude decir la palabra que quería decir,
aletarga. Aletargamiento. Aletargamiento. Sabía
que me iba a pasar y me pasó. De pocas ganas
incluso de levantarse cada uno de los días, no
es normal y no es lo que debemos de sentir. No,
no es normal, Dani. Y realmente necesitamos como
poner un alto a empezar a conectar otra vez con
nuestro cuerpo, decir qué es lo que está bien,
cómo me siento. qué estoy haciendo a favor o
en contra de él, y checar qué está pasando, tanto
la parte hormonal, muchas veces viene de esa
parte hormonal, que también está involucrado
el cerebro en ello, tanto lo que estás consumiendo,
sí, en alimentación, pero también en noticias,
en redes, en información rápida, instantánea.
Estamos ahora en un mundo de tanta información,
tanto bombardeo, todo el tiempo, todo el día.
que a veces nuestro sistema nervioso, que es
nuestro cerebro y médula espinal, necesitan un
descanso. No a veces, siempre necesitan ese descanso
de estar en restaurarte, en relajarte y también
en ese empuje. Entonces, en voltear a vernos
y cómo nos sentimos y saber que eso no es normal,
sentirte aletargado y cansado no es normal para
empezar a tomar. cartas en el asunto y ver por
tu salud. No, definitivamente. Y creo que es
importante lo que dice Dani Bernadette porque
al final del día tu cuerpo sí cobra la factura.
O sea, es decir, si tú estás todo el tiempo con
un estrés crónico, ¿no? Con este burnout en el
trabajo o si estás todo el tiempo con pensamientos
negativos o con estos... Tu cuerpo va a llegar
a un punto donde va a decir, ¿sabes qué? Párale,
¿no? O sea, y se va a manifestar de diferentes
maneras. 100%. Y entonces yo lo que mucho comparto
es volver a lo básico. ¿Qué es volver a lo básico?
Desconectarnos un poquito más, conectar más con
cómo se siente nuestro cuerpo, conectar más con
la naturaleza. El salir a tener exposición de
luz solar temprano en la mañana y en las tardes
nos ayuda a regular nuestro ritmo cicadiano del
cerebro, el empezar a comer con más conciencia,
más lento. trayendo nuestros cinco sentidos más
a nuestro día a día. Este mindfulness que tanto
hablamos ahora, el estar en contacto con cómo
nuestro cuerpo necesita moverse, es una necesidad
biológica el ejercicio, el movernos de salir,
la actividad física también hace maravillas para
nuestra función cerebral. Entonces, volver a
lo básico es, ya sabemos lo que necesitamos,
ejercicio, buena alimentación, luz solar, naturaleza.
pero ponerlo como un requerimiento diario, porque
las redes sociales, el celular y la tecnología
nos engancha, está diseñada para engancharnos
y a veces queremos descansar y nos tiramos a
ver TikTok o Instagram y uno tras otro tras otro
y eso lo que nos hace es enganchar más a nuestro
cerebro. Aunque estemos acostados, el cerebro
está en toda su esplendor, en todo el estrés
posible. A veces buscar, lo básico es salir a
caminar, a ver los árboles, el pasto y estar
como más en lo básico que nuestro cuerpo requiere.
Es como volver a la naturaleza, ¿no? Lo que hemos
olvidado, ¿no? Lo que hacíamos de niños, lo que
hacíamos de niñas, salir a jugar. No estar en
un iPad como ahora los chiquitos y yo como mamá
asumo esa responsabilidad, de lo cual quiero
hablar más adelante. Solo quiero hacer un paréntesis
y es que en los últimos días he estado muy reflexiva
con respecto a lo que vemos en las redes sociales
y cómo esto nos ha provocado a todos una normalización
de la violencia en la que vemos a una mujer de
la tercera edad, como sucedió la semana pasada,
dispararle a unas personas dejando fuera el contexto
y las razones. Y nos pasa desapercibido, ¿no?
O sea, le damos next a las historias de TikTok
o a las historias de Instagram y ya es parte
de nuestra realidad y lo que eso o el daño y
las consecuencias que eso tiene a mediano y largo
plazo para nuestro cerebro precisamente. Sí,
ya estamos como normalizando mucho y no porque
lo veamos constantemente quiere decir que esté
normal. Entonces es volver a las raíces de cuáles
son nuestros valores, cuál es nuestra razón de
ser y otro de los términos bien importantes que
les da sentido a nuestra vida es cuál es nuestro
propósito de vida. Entonces, como dices, no normalizar
ese tipo de temas y ver ese propósito de nuestra
vida de por qué estamos aquí. ¿Por qué hacemos
nuestro trabajo día a día? ¿Cuál es nuestro propósito
más allá de ganar dinero para sobrevivir? Sino
encontrar este propósito le da también salud
a tu vida. Y hacer un alto y decir, esto no está
bien, también es parte de ese propósito de vida,
creo. Estamos hablando de la salud cerebral,
brain health. En este Día Internacional de la
Salud creímos bien importante atender al órgano
que tal vez menos atendemos, ¿no? Vaya, ni siquiera
sabemos con qué médico acudir si tenemos un problema
en ese sentido, así de primera instancia, ¿sabes?
Que te duele el estómago y vas a un gastroenterólogo,
etcétera, etcétera. Es un tema que está íntimamente
relacionado con la salud mental, de la cual hemos
hablado aquí mucho, pero que son conceptos distintos
y que está resultando sumamente interesante.
Tenemos que hacer una nueva pausa. Al regresar,
pues muchas cosas. relacionadas con esto, cómo
le estamos afectando el cerebro a los niños,
a las nuevas generaciones, el tema de las emociones,
las emociones. Volvemos y lo hacemos después
de la música. Así es, Dani, nos vamos a la pausa
con Me lo merezco de Elena Rose a través del
103 .3 y 970 de tu radio. Hola, soy Maxine Woodside
y te invito a escuchar lo mejor de La Farándula
donde y cuando quieras. Regresamos. Estamos hablando
de la salud cerebral. Brain health es el término
que se está utilizando. Bernadette, nuestra invitada
de hoy, es psicóloga, es speaker. Y yo te preguntaba
hace unos instantes antes de la pausa, Bernadette,
a los niños, el daño que les estamos haciendo.
Tú hablabas de la importancia de salir a la calle,
de salir a caminar un rato, de ver el sol, de
ver la luz, de ver el cielo, de respirar aire
fresco, si eso es posible en algunas ciudades
de este país. Y yo de inmediato pensaba que cuando
yo era niña, pues gran parte de la tarde la pasaba
afuera, brincando, jugando, mojándome con la
manguera, con los charcos, viendo lombrices en
el jardín. Y ahora, pues, muchos niños desde
muy chiquitos, e insisto, asumo mi responsabilidad
como madre de una niña de tres, pues, les damos
el celular para que estén tranquilos, para que
vean YouTube Kids. Las famosas pantallas. ¿Qué
daño le estamos haciendo, no? Hasta en los restaurantes,
Dani. No sé si te acuerdas, pero yo tengo como
muy grabado que cuando yo llegaba a un restaurante,
siempre te daban una crayola y una hojita para
dibujar el mantelito. O había... No sé si eso
existe, pero... Sí, en muchos te dan, pero no
en todos, por supuesto. O había actividades,
te daban una... figurita de cerámica y la pintabas
o juegos resbaladizas, corumpios, jardines, ¿no?
Y ahora pues besan muchas mamás. Y vuelvo a asumir
mi responsabilidad que para que esté tranquilito
mientras tú chismeas con tus amigas en la comida,
le das el celular para que vea su caricatura,
¿no? ¿Qué daño les estamos haciendo? Claro, y
me incluyo también porque tengo tres hijos y
es muy fácil y muy cómodo darles un aparato porque
se enganchan y están ahí en silencio y es muy
fácil para uno como padre mantenerlos entretenidos,
pero es un daño muy, muy alto porque la información
o el contenido que están consumiendo ellos también
como chiquitos está... muy acelerado, con muchos
cambios de colores, que adelantan y aceleran
el cerebro. Y entonces ahora no tienen tolerancia
a la espera, no tienen tolerancia a la frustración,
quieren todo rápido. Si lo están viendo en la
tele, no, porque no le pueden cambiar rápido,
quieren verlo en el iPad para cambiarle rápido.
Y eso lo que nos está haciendo es impacientes,
nos está haciendo que los niños tengan mucho
más. Y realmente lo que pasa en el cerebro del
niño es que está tan enganchado que también la
parte de control emocional, que obviamente se
va desarrollando a lo largo de los años y no
se termina desarrollado hasta los 25 años aproximadamente,
pero esa también se ve un poco revertida porque
estamos buscando la recompensa continua en tanto
video, con tanto estímulo. Es cómodo para uno
como papá para tenerlo un ratito ahí entretenido,
pero realmente el tiempo que pasan ahí es un
tiempo que están entrenando el cerebro a querer
todo, todo más y más rápido. Entonces hay que
tener como límites asertivos con ellos en ese
tema. Y aunque nos dé flojera ponernos a jugar
con ellos o sacarlos, hay que hacer ese esfuerzo
para que... su salud mental no se vea afectada
a largo plazo. Y a lo mejor ni siquiera existe
la generación ya en la que podamos ver las consecuencias
a largo plazo, en la adultez, ¿no? Eso es que...
Qué interesante reflexión. Estoy teniendo un
ejercicio muy interesante. Y Bernadette, tú has
dicho en muchas ocasiones, por lo que veo en
tus videos, que a veces es difícil como reprogramar
el cerebro, por así decirlo, porque hasta nosotros
creamos como estos patrones, ¿no? Y es difícil
salir... de eso, pero una vez que lo haces y
una vez que tienes el control, pues logras un
poco de estabilidad emocional en el cuerpo, ¿no?
Exacto. Mira, lo más maravilloso de todo esto,
que ahora estamos creando conciencia de esto,
pero lo más maravilloso que yo les digo siempre
en mis cursos es que tú tienes la capacidad de
cambiar. No importa tu edad, no importa lo que
estés haciendo, no importa ese patrón tan duro
o firme que ya tienes. tanto emocional como comportamental,
tú tienes esa neuroplasticidad. La neuroplasticidad
es nuestra capacidad del cerebro de aprender
algo nuevo y de debilitar esos patrones que no
nos sirven y fortalecer los que sí nos sirven.
Ahora, ¿cómo le vamos a hacer? Número uno, la
repetición constante. Y hay algo bien importante
de la neuroplasticidad, que es que el cerebro
más aprende cuando estamos pasando sobre frustración.
Entonces cuando llega un punto en donde estás
aprendiendo un patrón de comportamiento nuevo,
un patrón emocional nuevo, en donde dices, ahora
ya no voy a gritar cada vez que me enoje, ahora
ya no voy a aventar la puerta cada vez que me
hagan caras, no sé, cualquier cosa emocional
que digas, la repetición, y luego llegas a un
nivel de frustración. Cuando tú estás frustrándote
por aprender algo nuevo, ahí está sucediendo
la magia, ahí está sucediendo la neuroplasticidad.
¿Y qué pasa? Que muchas personas en esa frustración...
Ya no lo hacen. Cuando justo estaban atravesando
ese nuevo aprendizaje. Entonces, igual a nuestros
niños, hacerles entender que cuando están aprendiendo
algo nuevo, que cuando están haciendo un cambio,
va a haber frustración, pero es parte de aprender.
Y después de eso ya viene como todas esas satisfacciones
de que ya lo pasaste esa frustración. Pero aprender
a tolerar esa frustración es la clave para nuestra
neuroplasticidad y aprender algo nuevo y tener...
Tener cualquier cosa como quieras vivir, emocionalmente,
comportamentalmente, si quieres ahora hacer ejercicio
y antes no hacías, todo lo puedes lograr, pero
sí requiere constancia y esfuerzo. Bueno, ya
platicamos lo que puede suceder cuando nos empezamos
a dar cuenta que algo no está bien, incluso los
estudios médicos y científicos que hay para descubrirlo,
lo que podemos hacer para, digamos, controlarlo,
mejorarlo. Pero, ¿qué podemos hacer para prevenir,
darnos cuenta que tenemos un problema de salud
en el cerebro, Bernadette? Así, a manera de conclusión,
¿cuál sería la recomendación, la rutina, las
cosas que debemos hacer todos los días, que nos
toman dos minutos cada una, media hora en el
día, para ver una diferencia real? Ok. ¿Qué le
ayuda a tu salud cerebral? Número uno, el sueño
reparador. El dormir bien, la calidad del sueño
de 7 a 8 horas con calidad del sueño donde un
cuarto esté oscuro, donde esté fresco para que
tu sueño sea realmente reparador. Dos, la alimentación
balanceada. Tu alimentación que consista en buena
grasa, buena proteína, en comerte el arco iris,
que quiere decir, no los esquiros, ¿verdad? O
sea, no los dulces, pero toda la fuente de verduras
y frutas de todos los colores. Los omega 3 son
bien importantes para la salud del cerebro. Luego,
ejercicio mental, aprender algo nuevo, jugar,
no sé, sudoku, rompecabezas, todo esto que ayude
a que tu cerebro esté pensando esta gimnasia
cerebral que puede ser con tus manos. Obviamente
el ejercicio, el movimiento físico es una necesidad
biológica todos los días. El bailar, por ejemplo,
hacer ejercicio bailando le ayuda mucho al cerebro
porque también es coordinación y movimiento del
cerebro. Es uno de los ejercicios que más le
ayuda al cerebro, el baile. Entonces, ¿qué puedes
hacer? Por ejemplo, no he hecho ejercicio, pongo
la música que me encanta y me pongo a bailar
como loca y vas a ver que te sientes fenomenal,
además de que es muy bueno. Igual cuando estés
muy triste, muy enojado, pon música, ponte a
bailar y te cambia la energía. También el manejo
de estrés y la inteligencia emocional. Es cómo
yo enfrento a las cosas que me están causando
estrés. Cómo hago esa gestión emocional en ese
momento. Eso es bien importante que hay que aprenderse.
Y yo lo pondría como una materia de la escuela
desde chiquitos porque es básico eso. Porque
como tú enfrentas ese estrés, esos obstáculos
en tu día a día, va a repercutir tu salud mental.
Igual, tus pensamientos. Y la hidratación. La
hidratación también es muy importante. Consumir
buena fuente de agua, de electrolitos que te
hidraten, como puede ser sal de mar, o sea, tampoco
tienes algo muy así, pero nuestro cerebro requiere
hidratación. Entonces, lo básico básico, sueño
reparador, alimentación balanceada, ejercicio
mental, ejercicio físico, hidratación y manejo
de estrés e inteligencia emocional. Creo que
esos son pilares importantes que van a ayudar
a que nuestro cerebro y nuestro cuerpo estén
en óptimas condiciones. Es impresionante cómo
todo se relaciona, ¿no? Desde la alimentación,
y ya lo hemos platicado. Desde la microbiota,
de la cual hablamos la semana pasada, la salud
mental, todo, en realidad. El estrés. El estrés.
Inteligencia emocional, otro tema para un programa.
Bernadette, ¿cómo te encuentra la gente en redes
sociales para oír tus consejos? Estoy como Berna
Yoga, así de yoga, de yoga. Berna con B de burro.
B de burro. Ajá. Bernayoga, y ahí subo mucha
información y comparto ahí muchos contenidos.
Estoy en TikTok, Instagram, y en mi página es
lo mismo, Bernayoga .com, para lo que necesiten,
ahí estoy a sus órdenes. Y si gustan, les puedo
regalar un curso en línea de meditación a quienes
en Instagram o en mis redes me escriban por mensaje
directo, meditación. Yo les mando un curso gratuito
ahí en mi página porque también la meditación
es parte. ¡Qué increíble! Gracias. Sí, la meditación
es un ejercicio mental bien impactante que tiene
mucho fundamento científico detrás de cómo poder
estar prestando atención y que nuestro cerebro
también se ayude a estar como más eficiente en
todos los sentidos. ¡Qué increíble! Muchas gracias.
Gracias Bernadette. Ahí entonces te encontramos
como Bernayoga en tus redes sociales. Sí. Gracias.
Muchas gracias, Berna. Con esto nos vamos a una
pausa. Muchas gracias a ustedes. Gracias. Volvemos
con música, Pam. Así es, Berna, y nos vamos a
la pausa con Querida Yo a través del 103 .3 y
970 de tu radio. Tranquilo y deja de tratar de
impresionar. Lo que tienes dentro tuyo es suficiente.
Y la luz está tratando de pasar. Y solo puede
cuando tú eres transparente y gracias. ¿Quieres
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Regresamos. Les vamos a dar el teléfono, la multilínea
de Grupo Fórmula 55 -52 -79 -22 -93. Le doy la
otra 55, 52, 79, 57, 93. ¿Por qué se lo estoy
dando con tanto ahínco? Porque nuestra invitada
del día, Bernadette, ella es psicóloga, ella
ofrece un curso de meditación gratuito online
a quien se ponga en contacto con nosotros. Así
que no pierdan esta oportunidad. Háganlo. Llame
ya. Para oídos curiosos. Ahora sí, ¿de qué va
el dato este lunes, Vivi? Dani, hoy además de
ser el Día Mundial de la Salud, es el Día Internacional
de Reflexión sobre el Genocidio cometido en Ruanda.
También un 7 de abril, pero de 2001, se llevó
a cabo el lanzamiento desde Estados Unidos de
la sonda espacial Mars Odyssey para estudiar
el clima de Marte y realizar un mapa de su superficie.
Por eso les traigo los datos curiosos de Marte.
Sus días son casi como los nuestros. Un día en
Marte, llamado Sol, dura 24 horas con 39 minutos.
Además, Marte tiene estaciones, igual que la
Tierra. Gracias Vivi. Navega seguro por elección.
Este es tu escudo digital. Consejo de Seguridad
Digital, Poncho Muñoz. Buenos días. Hola. Hola,
muy buenos días para todos. Dani, ¿alguna vez
te has quejado porque el Internet de tu casa
es lento y cada vez parece que se pone peor?
O Vivi, ¿no has pensado que quieres adquirir
un Internet más potente? Pues no, no creo que
sea necesario ni para ustedes ni para la gente
que nos escucha. Voy a compartir algunos consejos
para robustecer su... Internet inalámbrico en
casa, porque si padecen de estas lentitudes que
son constantes, seguramente tienen colgados a
más personas de las que podrían imaginarse. Cinco
puntos rapidísimos. El primero, cambiar la contraseña
predeterminada que trae este modem. cuando se
los entregue el proveedor de internet y ya saben
hacer un password más robusto, una contraseña
que traiga letras, números, caracteres especiales
y yo les recomiendo que cada 15 días pues le
cambien algo más complejo como puede ser un fragmento
grande de alguna de sus canciones favoritas que
esté en ese momento. Número 2, oculten el nombre
de este modem o de esta red que tienen en casa
para que no revelen con ello la marca del modem
o quien les brinda el servicio de internet. No
usen Nombres que puedan identificar su domicilio,
ponganse un poquito más creativos con estos nombres.
Deshabiliten, número tres, este nombre. Pueden
hacer que su conexión sea aparentemente oculta,
pero ustedes sí sabrán ese nombre y entonces
los vecinos o intrusos no podrán entrar tan fácilmente.
También hay cuatro, una manera importante de
filtrar por la MAC address, que es una dirección
única que tiene cada dispositivo, y darlos de
alta, precisamente, dispositivo por dispositivo.
Y el último, configurar una red de invitados.
Si es que comúnmente tienen visitas, pues hagan
un segundo. nombre para las visitas y no les
den el nombre de su modem original. En mi cuenta
de Twitter, poncho menos con N y Z, les voy a
compartir un par de softwares que pueden servirles
para poder detectar a estas cuentas que ya pueden
tener seguramente hoy conectadas en su Internet
casero. Así es que recuerden que la seguridad
de su red es un proceso continuo y deben mantenerse
atentos para proteger su hogar y todos los dispositivos
que tienen conectados de ustedes en ella. Que
estén muy bien. Nos estamos viendo. Bye, bye.
Gracias, Poncho. Nutriendo tus oídos con los
sabores del bienestar. Y como empezamos esta
semana, la última antes del periodo de vacaciones
de Semana Santa de forma saludable. Dan Thomas,
¿cómo estás? Toca ya. Hola. Hola, Dani. Hola,
Vivi. Hola a todos los que nos escuchen. El día
de hoy vamos a hablar del huevo. El huevo es
un alimento nutritivo que aporta proteínas, vitaminas,
minerales y otros nutrientes que benefician la
salud. ¿Qué beneficios nutricionales tiene? Contiene
proteínas de alta calidad que ayudan a reducir
la presión arterial y aumentar la masa muscular.
Es rico en vitaminas A, D, E, B12, niacina, riboflavina,
biotina, ácido fólico, entre otros. Contiene
minerales como el hierro, zinc, selenio y colina.
Contiene lecitina que beneficia el cerebro, el
hígado, el corazón y el sistema nervioso. ¿Qué
beneficios tiene el huevo para la salud? Ayuda
a prevenir enfermedades como la anemia, las cataratas
y afecciones hepáticas. Ayuda a mantener un sistema
inmunológico fuerte, a optimizar la salud ósea
y nos ayuda a combatir el sobrepeso. tu dieta
diaria, así que ya sabes, es mito que eleva el
corazón, disfruta un huevito diario, soy tu nutriólogo
Dan Thomas, no olvides seguirme en mis redes
sociales, estoy como nutrióloga -danthomas .th
y recuerda que en la nutrición siempre, pero
siempre hay opción. Adiós. Mantente actualizado
con las tendencias en frecuencia. ¿Qué es noticia
en México? ¿Qué es tendencia en el mundo? Estamos
escuchando esta canción en honor a los fotógrafos
Itlali Berenice y Gils Rivera y Miguel Ángel
Rojas Hernández, que fallecieron en el Festival
de Música Ceremonia AXE este fin de semana. Indignante
lo que pasó y es tendencia a todo lo relacionado
con el recinto en donde se llevó a cabo, ya que
murieron estos dos fotoperiodistas por el desplome
de una grúa. Y es que a pesar de lo ocurrido,
el evento siguió hasta que colocaron sellos de
suspensión en la madrugada. Decenas de personas
realizaron una vigilia fuera del Parque Bicentenario
y exigieron justicia. Era un festival de dos
días y aunque el primer día sí llegó a su cierre
como estaba establecido, a pesar del accidente,
el segundo día fue cancelado. Anoche le entregaron
los cuerpos a sus familiares y hace dos horas
el festival publicó un comunicado en el que dicen
lamentar lo sucedido. Hablando del tema, el alcalde
de la Alcaldía, Miguel Hidalgo, donde se realizó
el evento, habló del tema en una entrevista para
Grupo Fórmula y fue cuestionado sobre la suspensión
del evento. Elijo que una suspensión sin protocolos
de desalojo, sin personal de seguridad suficiente,
generaría una condición de riesgo mayor y podría
incluso generar una estampida violenta. Sinaloa,
Mazatlán y Culiacán también son tendencia por
la jornada violenta de este fin de semana en
Sinaloa. Un enfrentamiento en Mazatlán dejó cinco
fallecidos. También hubo un asesinato en Culiacán.
Carlota N sigue siendo tendencia después de que
una jueza del Estado de México ordenó la prisión
preventiva justificada para la señora Carlota,
que asesinó a dos hombres. Sus dos hijos también
se quedan en prisión y el miércoles se determina
si son vinculados a proceso. La influencia aviar
ya que se registró el primer caso humano de influenza
AH5N1 en México. Es una niña de tres años originaria
de Durango. Está hospitalizada en Torreón y la
reportan grave. AMLO es tendencia ya que se cumplen
20 años del desafuero en contra de Andrés Manuel
López Obrador, que en ese entonces era jefe de
gobierno. En internacionales, lunes negro y Trump,
ya que vaya lunes que se ha dado para las bolsas
del mundo, esto tras el anuncio de los aranceles
por parte de Estados Unidos. Pero a pesar de
esto, el presidente Donald Trump defendió su
política. Varios países ya se pusieron en contacto
con el gobierno de Trump para negociar los aranceles.
Tanto así que esta mañana la Unión Europea ofreció
a Estados Unidos un acuerdo para adoptar arancel
cero en el intercambio de bienes industriales.
La presidenta de la Comisión Europea, Ursula
von der Leyen, aseguró estar abierta a una negociación.
Manos fuera y el empresario Elon Musk también
son tendencia, ya que miles de personas salieron
a las calles de Washington y varias ciudades
de Estados Unidos para participar en la manifestación
Manos Fuera y expresar su rechazo a las políticas
de gobierno de Donald Trump y su aliado Elon
Musk. Ucrania, ya que Rusia lanzó un ataque masivo
contra Ucrania, en varias zonas se registraron
incendios. Al menos 14 personas murieron y 50
resultaron heridas. Zelensky condenó el ataque
y dijo que Vladimir Putin no quiere un alto al
fuego. El Papa Francisco apareció en la Plaza
de San Pedro por primera vez desde que fue dado
de alta del hospital. Fue llevado con oxígeno
suplementario y en silla de ruedas. En los deportes,
todo lo relacionado con la Copa Mundial de Clavados.
Los clavadistas Osmar Olvera y Juan Manuel Zelaya
lograron el oro en el trampolín de 3 metros en
la Copa Mundial de Clavados. Superaron a los
chinos Randall Willers, que también logró la
medalla de oro desde la plataforma de 10 metros.
Y México ganó otras 4 medallas de plata. También
fue tendencia el término Vox y Zócalo, ya que
este fin de semana se dio a cabo la clase nacional
de Vox 2025 en Ciudad de México. El punto de
reunión fue el Zócalo. Nos vamos con Dua Lipa,
que es tendencia ya que hoy empieza la venta
de sus boletos para la visita a nuestra capital.
Esta fue una producción de Grupo Formula.