WEBVTT 00:00:01.279 --> 00:00:04.240 Busca este y todos los contenidos de Grupo Fórmula 00:00:04.240 --> 00:00:10.839 en tu plataforma de podcast preferida. Detalles 00:00:10.839 --> 00:00:14.599 que merecen ser analizados. Noticias que inspiran, 00:00:14.619 --> 00:00:18.920 informan y empoderan. Transparencia a la hora 00:00:18.920 --> 00:00:22.940 de compartir los sucesos de la actualidad. Daniel 00:00:22.940 --> 00:00:33.659 y tu vida en Fórmula. Cuando hablamos de salud, 00:00:33.740 --> 00:00:37.100 pensamos en todos los órganos. El estómago, la 00:00:37.100 --> 00:00:40.299 traca, la laringe, el hígado, los riñones. Pero 00:00:40.299 --> 00:00:43.520 ¿cuándo hablamos del cerebro? Y esto va más allá 00:00:43.520 --> 00:00:46.200 de la salud mental de la cual hemos hablado tanto 00:00:46.200 --> 00:00:50.460 aquí. ¿Cuándo nos ponemos a pensar qué tan saludable 00:00:50.460 --> 00:01:04.069 está nuestro cerebro? Poquísimo, ¿no? El tema 00:01:04.069 --> 00:01:06.250 de hoy. La mejor forma de tener un cerebro sano. 00:01:06.409 --> 00:01:10.189 La mayoría de los daños que le causas a tu cerebro 00:01:10.189 --> 00:01:14.030 sucede cuando se rompe la barrera que protege 00:01:14.030 --> 00:01:18.310 al cerebro. Un cerebro sano y uno con depresión. 00:01:18.409 --> 00:01:21.030 Todo el mundo habla de la salud mental, pero 00:01:21.030 --> 00:01:24.030 nadie, absolutamente nadie, habla de la salud 00:01:24.030 --> 00:01:26.569 cerebral. Produce liberación de endorfinas, las 00:01:26.569 --> 00:01:28.810 cuales ayudan a mejorar los síntomas de depresión 00:01:28.810 --> 00:01:31.959 y la ansiedad. Responder con sarcasmo indica 00:01:31.959 --> 00:01:35.659 un cerebro sano. El músculo es salud. Más músculo, 00:01:35.659 --> 00:01:38.519 menos insulina. La tarea de un cerebro sano es 00:01:38.519 --> 00:01:49.000 hacerte creer que moverte es fácil. Muy pero 00:01:49.000 --> 00:01:50.980 muy buenos días, 10 de la mañana con un minuto. 00:01:51.000 --> 00:01:55.120 Hoy es el lunes 7 de abril del 2025. Gracias 00:01:55.120 --> 00:01:57.140 por arrancar este día y esta semana de nueva 00:01:57.140 --> 00:01:58.939 cuenta con nosotros. Soy Daniela Iturbide. ¿Cómo 00:01:58.939 --> 00:02:01.000 estás, Vivi? Hola, Dani. Muy buenos días. Espero 00:02:01.000 --> 00:02:03.379 que todos estén muy bien. Pues hoy un día importante. 00:02:03.500 --> 00:02:05.780 Es el Día Mundial de la Salud. Y aquí hablamos 00:02:05.780 --> 00:02:08.960 muchos días al mes de temas relacionados con 00:02:08.960 --> 00:02:12.819 la salud, con la salud mental, ni se diga, con 00:02:12.819 --> 00:02:15.000 la salud física. La semana pasada hablamos de 00:02:15.000 --> 00:02:18.080 la salud intestinal, de la microbiota. Es un 00:02:18.080 --> 00:02:21.150 tema que nos tomamos muy en serio. Con la salud 00:02:21.150 --> 00:02:23.830 no se juega, dirían por ahí. Y encontramos un 00:02:23.830 --> 00:02:26.509 término que nos pareció sumamente relevante y 00:02:26.509 --> 00:02:29.949 es el brain health, la salud cerebral. Así es, 00:02:29.949 --> 00:02:32.090 que se refiere al estado óptimo de funcionamiento 00:02:32.090 --> 00:02:34.969 del cerebro en términos de cognición, emoción 00:02:34.969 --> 00:02:39.030 y comportamiento. Fíjate cómo todo está relacionado, 00:02:39.030 --> 00:02:41.370 ¿no? Un cerebro saludable nos va a permitir pensar 00:02:41.370 --> 00:02:44.050 con claridad, recordar información, regular nuestras 00:02:44.050 --> 00:02:46.449 emociones y tomar decisiones acertadas en nuestra 00:02:46.449 --> 00:02:49.810 vida diaria. Y a mí me gusta mucho lo que dice 00:02:49.810 --> 00:02:51.870 un... un experto precisamente sobre la salud 00:02:51.870 --> 00:02:54.590 cerebral, porque Gabor Mate decía que las emociones 00:02:54.590 --> 00:02:56.490 se manifiestan en el cuerpo. O sea, si tú no 00:02:56.490 --> 00:02:58.509 hablas, si tú no lo sacas, tu cuerpo lo va a 00:02:58.509 --> 00:03:00.409 decir por ti, ¿no? También cuando somos felices, 00:03:00.409 --> 00:03:02.750 cuando estamos tristes, somos mente y cuerpo, 00:03:02.849 --> 00:03:05.069 y lo que pasa en la mente modifica tu cuerpo, 00:03:05.150 --> 00:03:06.650 definitivamente. Y ya le estaremos preguntando 00:03:06.650 --> 00:03:09.090 a nuestra invitada del día, pero estamos acostumbrados 00:03:09.090 --> 00:03:11.629 a sentir estrés, estamos acostumbrados a mal 00:03:11.629 --> 00:03:15.009 dormir, estamos acostumbrados a sentirnos completamente 00:03:15.009 --> 00:03:20.099 exhaustos, cansados, a estar confundidos. ¿Cuántas 00:03:20.099 --> 00:03:21.960 veces dices, ay, qué te iba a decir, qué te iba 00:03:21.960 --> 00:03:23.780 a decir? O bajas a la cocina, ¿y a qué vine a 00:03:23.780 --> 00:03:25.960 la cocina? Bueno, todo esto forma parte de la 00:03:25.960 --> 00:03:28.139 salud cerebral, más allá de la salud mental, 00:03:28.199 --> 00:03:30.300 hasta donde tengo entendido, de lo cual estaremos 00:03:30.300 --> 00:03:32.659 hablando hoy con quién. Pues hoy vamos a estar 00:03:32.659 --> 00:03:35.120 hablando justamente con nuestra experta, porque 00:03:35.120 --> 00:03:37.139 ella nos va a platicar de qué es el brain health. 00:03:37.259 --> 00:03:39.599 Ella dedica sus redes sociales a esto. Bernadette 00:03:39.599 --> 00:03:42.360 Álvarez, ella es psicóloga, speaker en neurofeedback 00:03:42.360 --> 00:03:45.120 y también es teacher trainer y habla mucho del 00:03:45.120 --> 00:03:47.419 brain health, este término que se ha vuelto popular 00:03:47.419 --> 00:03:49.879 en los últimos días. Y ya lo decías bien, en 00:03:49.879 --> 00:03:52.319 un mundo donde el ritmo de vida es acelerado, 00:03:52.360 --> 00:03:55.300 donde tenemos las redes sociales todo el tiempo, 00:03:55.479 --> 00:03:58.699 ¿cómo esto puede afectar nuestra capacidad cognitiva? 00:03:58.840 --> 00:04:01.740 ¿Cómo es fundamental adoptar esto? estos hábitos 00:04:01.740 --> 00:04:04.780 que favorezcan a nuestro bienestar y cómo cultivar 00:04:04.780 --> 00:04:06.699 una buena salud cerebral. Todo esto nos lo va 00:04:06.699 --> 00:04:09.159 a contestar nuestra invitada de hoy. Bueno, sin 00:04:09.159 --> 00:04:11.039 más preámbulo, hoy es lunes en el que cuidamos 00:04:11.039 --> 00:04:12.819 como siempre su seguridad digital de la mano 00:04:12.819 --> 00:04:15.139 de Poncho Muñoz. Trataremos de empezar la semana 00:04:15.139 --> 00:04:17.279 de forma saludable de la mano de Dan Thomas, 00:04:17.379 --> 00:04:19.819 nuestra nutróloga de cabecera. Hablaremos del 00:04:19.819 --> 00:04:22.649 dato. No, no le spoiles. Y de todo lo que es 00:04:22.649 --> 00:04:23.689 noticia, todo lo que es tendencia en México. 00:04:23.689 --> 00:04:25.569 Pero les va a gustar el dato. Eso. En México 00:04:25.569 --> 00:04:27.110 y en el mundo. Quédense con nosotros que esto 00:04:27.110 --> 00:04:29.290 apenas comienza y se va a poner mucho, muchísimo 00:04:29.290 --> 00:04:32.569 mejor. Brain Health, salud del cerebro. En voz 00:04:32.569 --> 00:04:37.970 de Jimena Millán. En un mundo con más de 1 .600 00:04:37.970 --> 00:04:41.509 millones de autos, cada uno es distinto. Colores, 00:04:41.550 --> 00:04:44.189 modelos, potencias. Sin embargo, todos tienen 00:04:44.189 --> 00:04:47.110 algo en común. Sin el motor, no llegarían a ningún 00:04:47.110 --> 00:04:50.680 lado. Lo mismo sucede con nosotros. Somos diferentes, 00:04:50.939 --> 00:04:53.620 sí, pero lo que realmente impulsa nuestro éxito 00:04:53.620 --> 00:04:56.220 y crecimiento está dentro de cada uno, no en 00:04:56.220 --> 00:04:58.899 las circunstancias externas. Y eso, mi querido 00:04:58.899 --> 00:05:01.199 escucha, es lo que hace que el tener un cerebro 00:05:01.199 --> 00:05:04.139 saludable sea tan crucial. No importa si quieres 00:05:04.139 --> 00:05:06.699 escalar una montaña o superar un mal día, todo 00:05:06.699 --> 00:05:09.160 empieza en tu mente. Te has dado cuenta de que 00:05:09.160 --> 00:05:11.319 pasamos gran parte de nuestra vida buscando fuera 00:05:11.319 --> 00:05:13.620 de nosotros las respuestas que en realidad están 00:05:13.620 --> 00:05:16.399 dentro. Queremos motivación, queremos claridad, 00:05:16.480 --> 00:05:18.860 queremos cambiar el mundo, pero nos olvidamos 00:05:18.860 --> 00:05:21.899 de que todo eso nace en el cerebro. La clave 00:05:21.899 --> 00:05:24.800 no es tan acumular más cosas fuera, sino de entrenar 00:05:24.800 --> 00:05:27.339 mejor nuestra mente. Nos hemos acostumbrado a 00:05:27.339 --> 00:05:29.839 la idea de cuidar el cuerpo. Vamos al gimnasio, 00:05:29.860 --> 00:05:32.319 comemos bien, hacemos yoga, pero ¿qué hay de 00:05:32.319 --> 00:05:35.000 la mente? Es el órgano más importante de todos. 00:05:35.480 --> 00:05:37.860 Entrenamos nuestros músculos, pero olvidamos 00:05:37.860 --> 00:05:40.579 entrenar el motor que mueve todo lo demás. Y 00:05:40.579 --> 00:05:42.720 no estoy hablando solo de aprender datos o estudiar. 00:05:43.040 --> 00:05:45.899 sino de un entrenamiento completo, mental, emocional 00:05:45.899 --> 00:05:49.439 y claro, físico. Tener un cerebro saludable es 00:05:49.439 --> 00:05:51.560 para cualquier persona que quiera vivir una vida 00:05:51.560 --> 00:05:54.519 con propósito y plenitud. Ejercitar la mente 00:05:54.519 --> 00:05:56.860 no es complicado y lo mejor de todo es que es 00:05:56.860 --> 00:05:59.639 tan accesible como tu próximo pensamiento. No 00:05:59.639 --> 00:06:01.879 necesitas una membresía en un gimnasio costoso 00:06:01.879 --> 00:06:04.040 ni horas interminables de estudios profundos. 00:06:04.360 --> 00:06:07.100 La salud cerebral es el estado de funcionamiento 00:06:07.100 --> 00:06:09.579 del cerebro que permite a las personas desenvolverse 00:06:09.579 --> 00:06:11.879 en la vida cotidiana y es de tal relevancia. 00:06:12.250 --> 00:06:14.430 que la Organización Mundial de la Salud señala 00:06:14.430 --> 00:06:16.389 que es lo que permite a las personas alcanzar 00:06:16.389 --> 00:06:19.449 su máximo potencial a lo largo de su vida. Cuidar 00:06:19.449 --> 00:06:22.550 tu mente no es algo que haces un día y ya, es 00:06:22.550 --> 00:06:25.589 un camino que recorres todos los días. Así como 00:06:25.589 --> 00:06:27.509 los autos necesitan mantenimiento constante, 00:06:27.829 --> 00:06:31.170 tu mente necesita pequeños ajustes diarios. A 00:06:31.170 --> 00:06:33.829 veces serán grandes cambios, otras veces serán 00:06:33.829 --> 00:06:36.689 detalles casi invisibles, pero siempre estarán 00:06:36.689 --> 00:06:39.009 ahí, haciendo que el motor funcione de manera 00:06:39.009 --> 00:06:41.579 óptima. Así que la próxima vez que sientas que 00:06:41.579 --> 00:06:44.540 algo te frena, no busques fuera. No te compares 00:06:44.540 --> 00:06:47.360 ni pienses que te falta algo. Todo lo que necesitas 00:06:47.360 --> 00:06:49.519 para llegar a donde quieres estar ya está dentro 00:06:49.519 --> 00:06:51.800 de ti. Solo tienes que empezar a entrenarlo. 00:06:52.040 --> 00:06:54.240 Porque al final el éxito no es algo que se busca, 00:06:54.379 --> 00:06:58.199 es algo que se construye y todo, y todo comienza 00:06:58.199 --> 00:07:00.860 en la mente. Quédate, que de eso trata el programa 00:07:00.860 --> 00:07:07.439 del día de hoy. Bueno, entonces Brain Health. 00:07:07.949 --> 00:07:12.110 Brain, cerebro, health, salud. Es el tema del 00:07:12.110 --> 00:07:14.870 día. ¿Qué significa exactamente de esto? Y sobre 00:07:14.870 --> 00:07:18.790 todo, ¿cómo procurarlo? ¿Cómo trabajarlo en nosotros 00:07:18.790 --> 00:07:21.129 mismos? Bernadette Álvarez Tostado está con nosotros. 00:07:21.230 --> 00:07:24.550 Ella es psicóloga, es speaker sobre neurofeedback 00:07:24.550 --> 00:07:27.529 y teacher trainer. ¿Cómo te va, Bernadette? Bienvenida. 00:07:28.209 --> 00:07:31.370 Hola, Dani. Muy bien, gracias. Gracias por la 00:07:31.370 --> 00:07:33.910 invitación. Aquí muy contenta de platicar con 00:07:33.910 --> 00:07:36.699 ustedes sobre este tema tan importante. Estás 00:07:36.699 --> 00:07:39.480 hasta Tamaulipas, así que gracias por esta conexión. 00:07:39.540 --> 00:07:42.639 A ver, Brain Health, pues la traducción literal 00:07:42.639 --> 00:07:45.720 ya la dijimos, pero ¿qué es? ¿De qué va este 00:07:45.720 --> 00:07:50.259 concepto? La salud del cerebro es algo que no 00:07:50.259 --> 00:07:53.879 se toma mucho en cuenta y es tan importante porque 00:07:53.879 --> 00:07:56.360 nuestro cerebro está involucrado en absolutamente 00:07:56.360 --> 00:07:59.509 todo lo que hacemos. Si tu cerebro está bien, 00:07:59.610 --> 00:08:02.050 tú estás bien, porque impacta cómo pensamos, 00:08:02.089 --> 00:08:05.290 cómo nos sentimos, cómo actuamos, cómo interactuamos 00:08:05.290 --> 00:08:09.189 con otros, cómo vemos al mundo. Y si nuestro 00:08:09.189 --> 00:08:13.629 cerebro tiene fallos en su conexión o no está 00:08:13.629 --> 00:08:16.449 desarrollando ciertos neuroquímicos bien importantes 00:08:16.449 --> 00:08:21.290 para cómo ves tú al mundo, obviamente tu salud 00:08:21.290 --> 00:08:24.420 se va a ver afectada. Entonces la salud del cerebro 00:08:24.420 --> 00:08:27.139 trata de todos estos componentes de nuestra vida 00:08:27.139 --> 00:08:30.300 involucrados hacia lo que está haciendo tu cerebro. 00:08:32.039 --> 00:08:35.820 Tiene impacto en todo, como ya les decía, desde 00:08:35.820 --> 00:08:39.240 lo biológico, lo psicológico, lo social, hasta 00:08:39.240 --> 00:08:44.039 lo espiritual. Claro. Perdón que te interrumpa 00:08:44.039 --> 00:08:46.320 Bernadette, pero Gabor Mate, que seguramente 00:08:46.320 --> 00:08:49.279 lo ubicas muy bien, decía que... En el tema de 00:08:49.279 --> 00:08:51.419 las emociones, pues todo se manifiesta en el 00:08:51.419 --> 00:08:53.860 cuerpo, ¿no? O sea, si estamos felices, pues 00:08:53.860 --> 00:08:56.259 vamos a tener una reacción positiva, pero si 00:08:56.259 --> 00:09:01.200 estamos tristes, también. Claro, claro. Y estas 00:09:01.200 --> 00:09:05.659 emociones suceden en el cerebro. Es una neuroquímica 00:09:05.659 --> 00:09:09.649 que se desprende. de un estímulo que vemos externamente 00:09:09.649 --> 00:09:13.970 que desencadena una serie de reacciones fisiológicas 00:09:13.970 --> 00:09:16.909 desde nuestro cerebro hasta nuestro cuerpo. Lo 00:09:16.909 --> 00:09:21.250 sentimos en el cuerpo, lo sentimos en qué estamos 00:09:21.250 --> 00:09:23.590 viendo y cómo estamos percibiendo las cosas. 00:09:23.690 --> 00:09:28.889 Y viene desde un trasfondo de cómo está conectado 00:09:28.889 --> 00:09:31.799 tu cerebro. Y estas conexiones se van haciendo 00:09:31.799 --> 00:09:34.740 a lo largo de nuestra vida, con el aprendizaje, 00:09:34.759 --> 00:09:37.500 con las experiencias, con lo que nos enseñaron, 00:09:37.539 --> 00:09:41.500 con lo que hemos vivido. Y mediante un cerebro 00:09:41.500 --> 00:09:44.259 sano tienes más claridad y mejor conexión de 00:09:44.259 --> 00:09:46.879 cerebro a cuerpo, cuerpo a cerebro. Y eso es 00:09:46.879 --> 00:09:49.240 lo que queremos, para poder estar bien emocionalmente, 00:09:49.360 --> 00:09:52.480 para poder estar bien inclusive productivamente 00:09:52.480 --> 00:09:55.360 en tu trabajo, en todas las áreas de tu vida, 00:09:55.440 --> 00:09:57.700 tú requieres que tu cerebro esté en óptimas condiciones. 00:09:58.870 --> 00:10:00.769 Bernadette, tenemos que hacer una pausa. No te 00:10:00.769 --> 00:10:03.950 vayas. Seguimos hablando. Hoy es el Día Mundial 00:10:03.950 --> 00:10:06.809 de la Salud, Vivi. Lo decíamos al inicio del 00:10:06.809 --> 00:10:10.009 programa y hablar de la salud del cerebro nos 00:10:10.009 --> 00:10:12.870 pareció fundamental y además original para este 00:10:12.870 --> 00:10:15.990 día. Música, Pame. Volvemos. Así es, Dani. Nos 00:10:15.990 --> 00:10:18.029 vamos a la pausa con Happy de Pharrell Williams 00:10:18.029 --> 00:10:35.080 a través del 103 .3 y 970 de tu radio. ¿Quieres 00:10:35.080 --> 00:10:37.259 anunciarte en este y en muchos otros podcasts? 00:10:37.600 --> 00:10:41.200 Escríbenos a este email. Ventas arroba RSS punto 00:10:41.200 --> 00:10:48.960 com. Ventas arroba RSS punto com. Regresamos. 00:10:48.960 --> 00:10:51.320 Estamos hablando de la salud del cerebro. Brain 00:10:51.320 --> 00:10:54.639 Health es el término que se está usando mucho 00:10:54.639 --> 00:10:58.500 últimamente. Y Bernadette, aquí en este espacio 00:10:58.500 --> 00:11:00.659 hemos hablado una y otra vez y lo seguiremos 00:11:00.659 --> 00:11:03.539 haciendo de la salud mental. Que si bien está 00:11:03.539 --> 00:11:05.820 íntimamente relacionada, son dos conceptos distintos 00:11:05.820 --> 00:11:08.740 hasta donde entiendo, ¿cierto? Sí, son distintos, 00:11:08.940 --> 00:11:12.120 pero la salud mental es salud del cerebro. ¿Por 00:11:12.120 --> 00:11:14.340 qué? Porque la salud mental es justamente cómo 00:11:14.340 --> 00:11:17.879 tú estás viviendo tu día a día, ¿no? Cómo estás 00:11:17.879 --> 00:11:21.159 percibiendo cómo están tus emociones, tus neuroquímicas. 00:11:21.480 --> 00:11:24.159 Y en la salud del cerebro es justo como si estás 00:11:24.159 --> 00:11:29.419 hablando como del hardware, de la parte... física 00:11:29.419 --> 00:11:33.320 del cerebro y de la mente, pero están 100 % relacionadas. 00:11:33.340 --> 00:11:36.620 Si tu cerebro no tiene buena salud, tu salud 00:11:36.620 --> 00:11:39.049 mental va a estar... también afectada en ese 00:11:39.049 --> 00:11:41.990 sentido. Sí, Bernadette, en uno de tus videos 00:11:41.990 --> 00:11:44.090 que subes a las redes sociales, hablas de un 00:11:44.090 --> 00:11:47.269 documental que se llama Heal, Sánate, en español, 00:11:47.450 --> 00:11:50.129 y hablas de cómo nuestros pensamientos y creencias 00:11:50.129 --> 00:11:52.210 pueden tener un impacto significativo en nuestra 00:11:52.210 --> 00:11:54.850 salud física y emocional. Y esto hablo desde 00:11:54.850 --> 00:11:57.830 una simple gripa, ¿no? O sea, cuando uno empieza 00:11:57.830 --> 00:12:00.129 de me voy a enfermar, me voy a enfermar, me voy 00:12:00.129 --> 00:12:01.850 a enfermar, probablemente te vas a enfermar, 00:12:01.889 --> 00:12:04.210 pero si cambias un poco el chip, hasta puede 00:12:04.210 --> 00:12:07.450 tener un impacto bueno en tu salud. Exactamente. 00:12:07.450 --> 00:12:09.929 Y hay muchos estudios científicos que respaldan 00:12:09.929 --> 00:12:14.470 esto. Y yo lo pongo con esta metáfora que, por 00:12:14.470 --> 00:12:17.250 ejemplo, tienes un cielo despenjado y las nubes 00:12:17.250 --> 00:12:19.610 que van pasando son como tus pensamientos, ¿no? 00:12:19.669 --> 00:12:24.450 Y si tú ves una nube o que en tu caso es un pensamiento 00:12:24.450 --> 00:12:27.830 y te aferras a ese pensamiento o a esa nube y 00:12:27.830 --> 00:12:30.289 la dejas encima de ti, obviamente pues te va 00:12:30.289 --> 00:12:34.220 a llover. Tú estás... buscando que ese pensamiento 00:12:34.220 --> 00:12:36.320 se haga realidad, y eso tiene un fondo también 00:12:36.320 --> 00:12:39.100 neurocientífico. En nuestro cerebro tenemos, 00:12:39.279 --> 00:12:41.799 en el tronco del cerebro tenemos el sistema de 00:12:41.799 --> 00:12:45.899 activación reticular, el cual como pone un ranking 00:12:45.899 --> 00:12:49.840 de tus pensamientos, y al más importante, el 00:12:49.840 --> 00:12:54.259 primer pensamiento, le da toda su energía para 00:12:54.259 --> 00:12:59.019 buscar en el exterior esas señales que fundamenten 00:12:59.019 --> 00:13:01.549 ese pensamiento. Por eso si estás diciendo me 00:13:01.549 --> 00:13:03.909 voy a enfermar, como dices tú el ejemplo, me 00:13:03.909 --> 00:13:05.950 voy a enfermar, me voy a enfermar, tu cerebro 00:13:05.950 --> 00:13:09.570 va a buscar en el exterior, en cómo te sientes, 00:13:09.570 --> 00:13:12.570 esos fundamentos para decir sí, me estoy enfermando. 00:13:12.830 --> 00:13:15.870 Entonces, esto también luego va de la mano con 00:13:15.870 --> 00:13:19.470 todo lo más espiritual en donde tus creencias 00:13:19.470 --> 00:13:22.509 que vienen de tus pensamientos determinan cómo 00:13:22.509 --> 00:13:25.649 te sientes, cómo estás en el mundo, cómo percibes 00:13:25.649 --> 00:13:29.470 y al final de cuentas... Lo que atrae a tu vida, 00:13:29.529 --> 00:13:33.490 porque tu cerebro busca esos fundamentos y realmente 00:13:33.490 --> 00:13:36.970 se convierten en tu realidad. 100 % importante 00:13:36.970 --> 00:13:41.090 y 100 % cierto que lo que tú piensas es lo que 00:13:41.090 --> 00:13:43.690 vas a atraer en tu día a día. Ahora, ¿cómo nos 00:13:43.690 --> 00:13:46.490 podemos dar cuenta de que nuestro cerebro está 00:13:46.490 --> 00:13:49.409 sano o, en el peor de los casos, que no está? 00:13:50.539 --> 00:13:53.759 Mira, obviamente en estudios como un mapa cerebral, 00:13:54.019 --> 00:13:57.340 en un scan, pero normalmente tú lo vas a anotar 00:13:57.340 --> 00:14:01.259 con síntomas como si tienes claridad mental o 00:14:01.259 --> 00:14:05.320 si estás como esta nube de que te sientes como 00:14:05.320 --> 00:14:08.700 muy despistada. El brain fog, ¿no? Este término. 00:14:08.700 --> 00:14:12.980 Ajá, exacto, el brain fog, que estás como muy 00:14:12.980 --> 00:14:17.700 distraído, muy disperso y también a nivel de 00:14:17.700 --> 00:14:21.480 inflamación puedes sentir como... aletargamiento, 00:14:21.480 --> 00:14:26.279 fatiga, en la parte de salud mental, la ansiedad, 00:14:26.279 --> 00:14:30.960 la parte de sentirte como que no estás bien emocionalmente, 00:14:31.220 --> 00:14:36.840 que se representa en todo, más que nada en tu 00:14:36.840 --> 00:14:39.019 energía en el día a día, cómo te sientes, cómo 00:14:39.019 --> 00:14:42.080 te ves y cómo te percibes emocional y físicamente. 00:14:42.899 --> 00:14:48.019 Nos hemos acostumbrado, mal acostumbrado, creer 00:14:48.019 --> 00:14:51.500 o a pensar que sentirte fatigado, que sentirte 00:14:51.500 --> 00:14:55.500 completamente cansado es normal y es lo que ocurre 00:14:55.500 --> 00:14:57.860 después de una semana de trabajo y demás. Y claro, 00:14:57.899 --> 00:15:00.279 uno se cansa, pues no somos máquinas. Pero este 00:15:00.279 --> 00:15:03.440 sentimiento de fatiga extrema, crónica, de atel... 00:15:05.230 --> 00:15:07.230 Ay, no pude decir la palabra que quería decir, 00:15:07.370 --> 00:15:13.250 aletarga. Aletargamiento. Aletargamiento. Sabía 00:15:13.250 --> 00:15:17.710 que me iba a pasar y me pasó. De pocas ganas 00:15:17.710 --> 00:15:20.889 incluso de levantarse cada uno de los días, no 00:15:20.889 --> 00:15:24.450 es normal y no es lo que debemos de sentir. No, 00:15:24.490 --> 00:15:27.429 no es normal, Dani. Y realmente necesitamos como 00:15:27.429 --> 00:15:30.789 poner un alto a empezar a conectar otra vez con 00:15:30.789 --> 00:15:32.610 nuestro cuerpo, decir qué es lo que está bien, 00:15:32.690 --> 00:15:35.529 cómo me siento. qué estoy haciendo a favor o 00:15:35.529 --> 00:15:39.830 en contra de él, y checar qué está pasando, tanto 00:15:39.830 --> 00:15:41.929 la parte hormonal, muchas veces viene de esa 00:15:41.929 --> 00:15:43.830 parte hormonal, que también está involucrado 00:15:43.830 --> 00:15:46.950 el cerebro en ello, tanto lo que estás consumiendo, 00:15:46.950 --> 00:15:51.029 sí, en alimentación, pero también en noticias, 00:15:51.029 --> 00:15:54.549 en redes, en información rápida, instantánea. 00:15:54.570 --> 00:15:57.389 Estamos ahora en un mundo de tanta información, 00:15:57.509 --> 00:16:00.029 tanto bombardeo, todo el tiempo, todo el día. 00:16:00.649 --> 00:16:02.909 que a veces nuestro sistema nervioso, que es 00:16:02.909 --> 00:16:05.710 nuestro cerebro y médula espinal, necesitan un 00:16:05.710 --> 00:16:09.870 descanso. No a veces, siempre necesitan ese descanso 00:16:09.870 --> 00:16:13.289 de estar en restaurarte, en relajarte y también 00:16:13.289 --> 00:16:15.470 en ese empuje. Entonces, en voltear a vernos 00:16:15.470 --> 00:16:19.129 y cómo nos sentimos y saber que eso no es normal, 00:16:19.370 --> 00:16:22.789 sentirte aletargado y cansado no es normal para 00:16:22.789 --> 00:16:27.139 empezar a tomar. cartas en el asunto y ver por 00:16:27.139 --> 00:16:28.960 tu salud. No, definitivamente. Y creo que es 00:16:28.960 --> 00:16:31.320 importante lo que dice Dani Bernadette porque 00:16:31.320 --> 00:16:34.559 al final del día tu cuerpo sí cobra la factura. 00:16:34.580 --> 00:16:36.379 O sea, es decir, si tú estás todo el tiempo con 00:16:36.379 --> 00:16:38.940 un estrés crónico, ¿no? Con este burnout en el 00:16:38.940 --> 00:16:41.259 trabajo o si estás todo el tiempo con pensamientos 00:16:41.259 --> 00:16:43.919 negativos o con estos... Tu cuerpo va a llegar 00:16:43.919 --> 00:16:46.159 a un punto donde va a decir, ¿sabes qué? Párale, 00:16:46.240 --> 00:16:47.940 ¿no? O sea, y se va a manifestar de diferentes 00:16:47.940 --> 00:16:53.639 maneras. 100%. Y entonces yo lo que mucho comparto 00:16:53.639 --> 00:16:56.580 es volver a lo básico. ¿Qué es volver a lo básico? 00:16:57.299 --> 00:17:00.159 Desconectarnos un poquito más, conectar más con 00:17:00.159 --> 00:17:02.679 cómo se siente nuestro cuerpo, conectar más con 00:17:02.679 --> 00:17:05.579 la naturaleza. El salir a tener exposición de 00:17:05.579 --> 00:17:08.319 luz solar temprano en la mañana y en las tardes 00:17:08.319 --> 00:17:11.119 nos ayuda a regular nuestro ritmo cicadiano del 00:17:11.119 --> 00:17:14.079 cerebro, el empezar a comer con más conciencia, 00:17:14.079 --> 00:17:18.819 más lento. trayendo nuestros cinco sentidos más 00:17:18.819 --> 00:17:21.220 a nuestro día a día. Este mindfulness que tanto 00:17:21.220 --> 00:17:24.680 hablamos ahora, el estar en contacto con cómo 00:17:24.680 --> 00:17:28.339 nuestro cuerpo necesita moverse, es una necesidad 00:17:28.339 --> 00:17:31.160 biológica el ejercicio, el movernos de salir, 00:17:31.460 --> 00:17:35.420 la actividad física también hace maravillas para 00:17:35.420 --> 00:17:38.200 nuestra función cerebral. Entonces, volver a 00:17:38.200 --> 00:17:40.880 lo básico es, ya sabemos lo que necesitamos, 00:17:40.960 --> 00:17:44.920 ejercicio, buena alimentación, luz solar, naturaleza. 00:17:45.549 --> 00:17:49.569 pero ponerlo como un requerimiento diario, porque 00:17:49.569 --> 00:17:52.089 las redes sociales, el celular y la tecnología 00:17:52.089 --> 00:17:55.329 nos engancha, está diseñada para engancharnos 00:17:55.329 --> 00:17:58.769 y a veces queremos descansar y nos tiramos a 00:17:58.769 --> 00:18:02.190 ver TikTok o Instagram y uno tras otro tras otro 00:18:02.190 --> 00:18:04.950 y eso lo que nos hace es enganchar más a nuestro 00:18:04.950 --> 00:18:07.410 cerebro. Aunque estemos acostados, el cerebro 00:18:07.410 --> 00:18:10.470 está en toda su esplendor, en todo el estrés 00:18:10.470 --> 00:18:14.740 posible. A veces buscar, lo básico es salir a 00:18:14.740 --> 00:18:18.980 caminar, a ver los árboles, el pasto y estar 00:18:18.980 --> 00:18:22.339 como más en lo básico que nuestro cuerpo requiere. 00:18:22.339 --> 00:18:25.420 Es como volver a la naturaleza, ¿no? Lo que hemos 00:18:25.420 --> 00:18:28.079 olvidado, ¿no? Lo que hacíamos de niños, lo que 00:18:28.079 --> 00:18:31.039 hacíamos de niñas, salir a jugar. No estar en 00:18:31.039 --> 00:18:33.779 un iPad como ahora los chiquitos y yo como mamá 00:18:33.779 --> 00:18:35.640 asumo esa responsabilidad, de lo cual quiero 00:18:35.640 --> 00:18:37.900 hablar más adelante. Solo quiero hacer un paréntesis 00:18:37.900 --> 00:18:41.680 y es que en los últimos días he estado muy reflexiva 00:18:41.680 --> 00:18:44.039 con respecto a lo que vemos en las redes sociales 00:18:44.039 --> 00:18:48.579 y cómo esto nos ha provocado a todos una normalización 00:18:48.579 --> 00:18:51.619 de la violencia en la que vemos a una mujer de 00:18:51.619 --> 00:18:53.779 la tercera edad, como sucedió la semana pasada, 00:18:53.779 --> 00:18:57.259 dispararle a unas personas dejando fuera el contexto 00:18:57.259 --> 00:19:01.059 y las razones. Y nos pasa desapercibido, ¿no? 00:19:01.119 --> 00:19:05.099 O sea, le damos next a las historias de TikTok 00:19:05.099 --> 00:19:07.680 o a las historias de Instagram y ya es parte 00:19:07.680 --> 00:19:11.359 de nuestra realidad y lo que eso o el daño y 00:19:11.359 --> 00:19:14.079 las consecuencias que eso tiene a mediano y largo 00:19:14.079 --> 00:19:17.740 plazo para nuestro cerebro precisamente. Sí, 00:19:17.740 --> 00:19:20.799 ya estamos como normalizando mucho y no porque 00:19:20.799 --> 00:19:23.099 lo veamos constantemente quiere decir que esté 00:19:23.099 --> 00:19:26.500 normal. Entonces es volver a las raíces de cuáles 00:19:26.500 --> 00:19:29.960 son nuestros valores, cuál es nuestra razón de 00:19:29.960 --> 00:19:33.200 ser y otro de los términos bien importantes que 00:19:33.200 --> 00:19:35.960 les da sentido a nuestra vida es cuál es nuestro 00:19:35.960 --> 00:19:39.700 propósito de vida. Entonces, como dices, no normalizar 00:19:39.700 --> 00:19:43.680 ese tipo de temas y ver ese propósito de nuestra 00:19:43.680 --> 00:19:46.109 vida de por qué estamos aquí. ¿Por qué hacemos 00:19:46.109 --> 00:19:48.750 nuestro trabajo día a día? ¿Cuál es nuestro propósito 00:19:48.750 --> 00:19:52.029 más allá de ganar dinero para sobrevivir? Sino 00:19:52.029 --> 00:19:55.150 encontrar este propósito le da también salud 00:19:55.150 --> 00:19:59.670 a tu vida. Y hacer un alto y decir, esto no está 00:19:59.670 --> 00:20:02.230 bien, también es parte de ese propósito de vida, 00:20:02.329 --> 00:20:05.769 creo. Estamos hablando de la salud cerebral, 00:20:06.069 --> 00:20:09.329 brain health. En este Día Internacional de la 00:20:09.329 --> 00:20:12.390 Salud creímos bien importante atender al órgano 00:20:12.390 --> 00:20:16.349 que tal vez menos atendemos, ¿no? Vaya, ni siquiera 00:20:16.349 --> 00:20:18.789 sabemos con qué médico acudir si tenemos un problema 00:20:18.789 --> 00:20:21.950 en ese sentido, así de primera instancia, ¿sabes? 00:20:21.950 --> 00:20:23.769 Que te duele el estómago y vas a un gastroenterólogo, 00:20:23.809 --> 00:20:26.769 etcétera, etcétera. Es un tema que está íntimamente 00:20:26.769 --> 00:20:28.690 relacionado con la salud mental, de la cual hemos 00:20:28.690 --> 00:20:31.670 hablado aquí mucho, pero que son conceptos distintos 00:20:31.670 --> 00:20:33.869 y que está resultando sumamente interesante. 00:20:33.910 --> 00:20:36.349 Tenemos que hacer una nueva pausa. Al regresar, 00:20:36.349 --> 00:20:37.950 pues muchas cosas. relacionadas con esto, cómo 00:20:37.950 --> 00:20:39.670 le estamos afectando el cerebro a los niños, 00:20:39.750 --> 00:20:42.470 a las nuevas generaciones, el tema de las emociones, 00:20:42.470 --> 00:20:45.829 las emociones. Volvemos y lo hacemos después 00:20:45.829 --> 00:20:48.410 de la música. Así es, Dani, nos vamos a la pausa 00:20:48.410 --> 00:20:50.609 con Me lo merezco de Elena Rose a través del 00:20:50.609 --> 00:21:05.259 103 .3 y 970 de tu radio. Hola, soy Maxine Woodside 00:21:05.259 --> 00:21:07.720 y te invito a escuchar lo mejor de La Farándula 00:21:07.720 --> 00:21:26.910 donde y cuando quieras. Regresamos. Estamos hablando 00:21:26.910 --> 00:21:29.970 de la salud cerebral. Brain health es el término 00:21:29.970 --> 00:21:32.450 que se está utilizando. Bernadette, nuestra invitada 00:21:32.450 --> 00:21:36.750 de hoy, es psicóloga, es speaker. Y yo te preguntaba 00:21:36.750 --> 00:21:39.130 hace unos instantes antes de la pausa, Bernadette, 00:21:39.250 --> 00:21:42.109 a los niños, el daño que les estamos haciendo. 00:21:42.190 --> 00:21:44.349 Tú hablabas de la importancia de salir a la calle, 00:21:44.450 --> 00:21:47.589 de salir a caminar un rato, de ver el sol, de 00:21:47.589 --> 00:21:50.069 ver la luz, de ver el cielo, de respirar aire 00:21:50.069 --> 00:21:51.950 fresco, si eso es posible en algunas ciudades 00:21:51.950 --> 00:21:55.430 de este país. Y yo de inmediato pensaba que cuando 00:21:55.430 --> 00:21:58.809 yo era niña, pues gran parte de la tarde la pasaba 00:21:58.809 --> 00:22:04.130 afuera, brincando, jugando, mojándome con la 00:22:04.130 --> 00:22:07.450 manguera, con los charcos, viendo lombrices en 00:22:07.450 --> 00:22:11.900 el jardín. Y ahora, pues, muchos niños desde 00:22:11.900 --> 00:22:14.279 muy chiquitos, e insisto, asumo mi responsabilidad 00:22:14.279 --> 00:22:16.740 como madre de una niña de tres, pues, les damos 00:22:16.740 --> 00:22:18.559 el celular para que estén tranquilos, para que 00:22:18.559 --> 00:22:20.940 vean YouTube Kids. Las famosas pantallas. ¿Qué 00:22:20.940 --> 00:22:22.779 daño le estamos haciendo, no? Hasta en los restaurantes, 00:22:22.779 --> 00:22:25.019 Dani. No sé si te acuerdas, pero yo tengo como 00:22:25.019 --> 00:22:27.000 muy grabado que cuando yo llegaba a un restaurante, 00:22:27.039 --> 00:22:29.900 siempre te daban una crayola y una hojita para 00:22:29.900 --> 00:22:32.700 dibujar el mantelito. O había... No sé si eso 00:22:32.700 --> 00:22:35.779 existe, pero... Sí, en muchos te dan, pero no 00:22:35.779 --> 00:22:38.539 en todos, por supuesto. O había actividades, 00:22:38.559 --> 00:22:41.150 te daban una... figurita de cerámica y la pintabas 00:22:41.150 --> 00:22:43.650 o juegos resbaladizas, corumpios, jardines, ¿no? 00:22:44.049 --> 00:22:47.150 Y ahora pues besan muchas mamás. Y vuelvo a asumir 00:22:47.150 --> 00:22:49.410 mi responsabilidad que para que esté tranquilito 00:22:49.410 --> 00:22:51.410 mientras tú chismeas con tus amigas en la comida, 00:22:51.430 --> 00:22:53.710 le das el celular para que vea su caricatura, 00:22:53.769 --> 00:22:56.720 ¿no? ¿Qué daño les estamos haciendo? Claro, y 00:22:56.720 --> 00:22:59.980 me incluyo también porque tengo tres hijos y 00:22:59.980 --> 00:23:03.220 es muy fácil y muy cómodo darles un aparato porque 00:23:03.220 --> 00:23:08.000 se enganchan y están ahí en silencio y es muy 00:23:08.000 --> 00:23:10.640 fácil para uno como padre mantenerlos entretenidos, 00:23:10.700 --> 00:23:16.319 pero es un daño muy, muy alto porque la información 00:23:16.319 --> 00:23:19.099 o el contenido que están consumiendo ellos también 00:23:19.099 --> 00:23:22.859 como chiquitos está... muy acelerado, con muchos 00:23:22.859 --> 00:23:28.440 cambios de colores, que adelantan y aceleran 00:23:28.440 --> 00:23:32.019 el cerebro. Y entonces ahora no tienen tolerancia 00:23:32.019 --> 00:23:35.579 a la espera, no tienen tolerancia a la frustración, 00:23:35.839 --> 00:23:39.119 quieren todo rápido. Si lo están viendo en la 00:23:39.119 --> 00:23:40.920 tele, no, porque no le pueden cambiar rápido, 00:23:41.140 --> 00:23:43.279 quieren verlo en el iPad para cambiarle rápido. 00:23:43.519 --> 00:23:45.859 Y eso lo que nos está haciendo es impacientes, 00:23:45.859 --> 00:23:49.259 nos está haciendo que los niños tengan mucho 00:23:49.259 --> 00:23:53.680 más. Y realmente lo que pasa en el cerebro del 00:23:53.680 --> 00:23:55.940 niño es que está tan enganchado que también la 00:23:55.940 --> 00:23:59.359 parte de control emocional, que obviamente se 00:23:59.359 --> 00:24:01.420 va desarrollando a lo largo de los años y no 00:24:01.420 --> 00:24:04.079 se termina desarrollado hasta los 25 años aproximadamente, 00:24:04.660 --> 00:24:07.500 pero esa también se ve un poco revertida porque 00:24:07.500 --> 00:24:11.640 estamos buscando la recompensa continua en tanto 00:24:11.640 --> 00:24:15.759 video, con tanto estímulo. Es cómodo para uno 00:24:15.759 --> 00:24:19.019 como papá para tenerlo un ratito ahí entretenido, 00:24:19.059 --> 00:24:22.700 pero realmente el tiempo que pasan ahí es un 00:24:22.700 --> 00:24:25.720 tiempo que están entrenando el cerebro a querer 00:24:25.720 --> 00:24:29.839 todo, todo más y más rápido. Entonces hay que 00:24:29.839 --> 00:24:33.779 tener como límites asertivos con ellos en ese 00:24:33.779 --> 00:24:36.480 tema. Y aunque nos dé flojera ponernos a jugar 00:24:36.480 --> 00:24:39.480 con ellos o sacarlos, hay que hacer ese esfuerzo 00:24:39.480 --> 00:24:43.420 para que... su salud mental no se vea afectada 00:24:43.420 --> 00:24:46.859 a largo plazo. Y a lo mejor ni siquiera existe 00:24:46.859 --> 00:24:50.039 la generación ya en la que podamos ver las consecuencias 00:24:50.039 --> 00:24:53.480 a largo plazo, en la adultez, ¿no? Eso es que... 00:24:53.480 --> 00:24:56.319 Qué interesante reflexión. Estoy teniendo un 00:24:56.319 --> 00:24:59.519 ejercicio muy interesante. Y Bernadette, tú has 00:24:59.519 --> 00:25:01.319 dicho en muchas ocasiones, por lo que veo en 00:25:01.319 --> 00:25:04.440 tus videos, que a veces es difícil como reprogramar 00:25:04.440 --> 00:25:06.740 el cerebro, por así decirlo, porque hasta nosotros 00:25:06.740 --> 00:25:09.500 creamos como estos patrones, ¿no? Y es difícil 00:25:09.500 --> 00:25:12.180 salir... de eso, pero una vez que lo haces y 00:25:12.180 --> 00:25:14.819 una vez que tienes el control, pues logras un 00:25:14.819 --> 00:25:18.299 poco de estabilidad emocional en el cuerpo, ¿no? 00:25:19.420 --> 00:25:22.339 Exacto. Mira, lo más maravilloso de todo esto, 00:25:22.480 --> 00:25:24.980 que ahora estamos creando conciencia de esto, 00:25:25.099 --> 00:25:26.900 pero lo más maravilloso que yo les digo siempre 00:25:26.900 --> 00:25:30.759 en mis cursos es que tú tienes la capacidad de 00:25:30.759 --> 00:25:34.579 cambiar. No importa tu edad, no importa lo que 00:25:34.579 --> 00:25:37.279 estés haciendo, no importa ese patrón tan duro 00:25:37.279 --> 00:25:42.630 o firme que ya tienes. tanto emocional como comportamental, 00:25:42.690 --> 00:25:46.589 tú tienes esa neuroplasticidad. La neuroplasticidad 00:25:46.589 --> 00:25:48.490 es nuestra capacidad del cerebro de aprender 00:25:48.490 --> 00:25:52.430 algo nuevo y de debilitar esos patrones que no 00:25:52.430 --> 00:25:55.410 nos sirven y fortalecer los que sí nos sirven. 00:25:55.509 --> 00:25:58.569 Ahora, ¿cómo le vamos a hacer? Número uno, la 00:25:58.569 --> 00:26:01.809 repetición constante. Y hay algo bien importante 00:26:01.809 --> 00:26:05.750 de la neuroplasticidad, que es que el cerebro 00:26:05.750 --> 00:26:09.029 más aprende cuando estamos pasando sobre frustración. 00:26:09.599 --> 00:26:11.420 Entonces cuando llega un punto en donde estás 00:26:11.420 --> 00:26:14.539 aprendiendo un patrón de comportamiento nuevo, 00:26:14.640 --> 00:26:16.819 un patrón emocional nuevo, en donde dices, ahora 00:26:16.819 --> 00:26:19.059 ya no voy a gritar cada vez que me enoje, ahora 00:26:19.059 --> 00:26:21.900 ya no voy a aventar la puerta cada vez que me 00:26:21.900 --> 00:26:23.799 hagan caras, no sé, cualquier cosa emocional 00:26:23.799 --> 00:26:27.339 que digas, la repetición, y luego llegas a un 00:26:27.339 --> 00:26:30.079 nivel de frustración. Cuando tú estás frustrándote 00:26:30.079 --> 00:26:32.819 por aprender algo nuevo, ahí está sucediendo 00:26:32.819 --> 00:26:35.420 la magia, ahí está sucediendo la neuroplasticidad. 00:26:35.559 --> 00:26:39.019 ¿Y qué pasa? Que muchas personas en esa frustración... 00:26:39.309 --> 00:26:42.230 Ya no lo hacen. Cuando justo estaban atravesando 00:26:42.230 --> 00:26:45.390 ese nuevo aprendizaje. Entonces, igual a nuestros 00:26:45.390 --> 00:26:48.609 niños, hacerles entender que cuando están aprendiendo 00:26:48.609 --> 00:26:51.390 algo nuevo, que cuando están haciendo un cambio, 00:26:51.509 --> 00:26:54.430 va a haber frustración, pero es parte de aprender. 00:26:54.650 --> 00:26:58.450 Y después de eso ya viene como todas esas satisfacciones 00:26:58.450 --> 00:27:02.430 de que ya lo pasaste esa frustración. Pero aprender 00:27:02.430 --> 00:27:04.970 a tolerar esa frustración es la clave para nuestra 00:27:04.970 --> 00:27:08.029 neuroplasticidad y aprender algo nuevo y tener... 00:27:08.559 --> 00:27:13.059 Tener cualquier cosa como quieras vivir, emocionalmente, 00:27:13.220 --> 00:27:16.299 comportamentalmente, si quieres ahora hacer ejercicio 00:27:16.299 --> 00:27:19.119 y antes no hacías, todo lo puedes lograr, pero 00:27:19.119 --> 00:27:23.039 sí requiere constancia y esfuerzo. Bueno, ya 00:27:23.039 --> 00:27:25.480 platicamos lo que puede suceder cuando nos empezamos 00:27:25.480 --> 00:27:27.220 a dar cuenta que algo no está bien, incluso los 00:27:27.220 --> 00:27:30.940 estudios médicos y científicos que hay para descubrirlo, 00:27:31.019 --> 00:27:35.440 lo que podemos hacer para, digamos, controlarlo, 00:27:35.539 --> 00:27:38.660 mejorarlo. Pero, ¿qué podemos hacer para prevenir, 00:27:38.700 --> 00:27:41.220 darnos cuenta que tenemos un problema de salud 00:27:41.220 --> 00:27:43.900 en el cerebro, Bernadette? Así, a manera de conclusión, 00:27:43.940 --> 00:27:47.759 ¿cuál sería la recomendación, la rutina, las 00:27:47.759 --> 00:27:52.559 cosas que debemos hacer todos los días, que nos 00:27:52.559 --> 00:27:56.539 toman dos minutos cada una, media hora en el 00:27:56.539 --> 00:28:01.240 día, para ver una diferencia real? Ok. ¿Qué le 00:28:01.240 --> 00:28:04.279 ayuda a tu salud cerebral? Número uno, el sueño 00:28:04.279 --> 00:28:07.029 reparador. El dormir bien, la calidad del sueño 00:28:07.029 --> 00:28:10.130 de 7 a 8 horas con calidad del sueño donde un 00:28:10.130 --> 00:28:13.289 cuarto esté oscuro, donde esté fresco para que 00:28:13.289 --> 00:28:16.809 tu sueño sea realmente reparador. Dos, la alimentación 00:28:16.809 --> 00:28:21.890 balanceada. Tu alimentación que consista en buena 00:28:21.890 --> 00:28:25.210 grasa, buena proteína, en comerte el arco iris, 00:28:25.210 --> 00:28:27.849 que quiere decir, no los esquiros, ¿verdad? O 00:28:27.849 --> 00:28:31.670 sea, no los dulces, pero toda la fuente de verduras 00:28:31.670 --> 00:28:35.599 y frutas de todos los colores. Los omega 3 son 00:28:35.599 --> 00:28:38.500 bien importantes para la salud del cerebro. Luego, 00:28:38.619 --> 00:28:41.940 ejercicio mental, aprender algo nuevo, jugar, 00:28:42.259 --> 00:28:46.940 no sé, sudoku, rompecabezas, todo esto que ayude 00:28:46.940 --> 00:28:49.759 a que tu cerebro esté pensando esta gimnasia 00:28:49.759 --> 00:28:53.099 cerebral que puede ser con tus manos. Obviamente 00:28:53.099 --> 00:28:56.279 el ejercicio, el movimiento físico es una necesidad 00:28:56.279 --> 00:29:00.539 biológica todos los días. El bailar, por ejemplo, 00:29:00.759 --> 00:29:03.799 hacer ejercicio bailando le ayuda mucho al cerebro 00:29:03.799 --> 00:29:05.960 porque también es coordinación y movimiento del 00:29:05.960 --> 00:29:08.680 cerebro. Es uno de los ejercicios que más le 00:29:08.680 --> 00:29:11.660 ayuda al cerebro, el baile. Entonces, ¿qué puedes 00:29:11.660 --> 00:29:14.019 hacer? Por ejemplo, no he hecho ejercicio, pongo 00:29:14.019 --> 00:29:15.779 la música que me encanta y me pongo a bailar 00:29:15.779 --> 00:29:18.839 como loca y vas a ver que te sientes fenomenal, 00:29:18.839 --> 00:29:21.539 además de que es muy bueno. Igual cuando estés 00:29:21.539 --> 00:29:24.019 muy triste, muy enojado, pon música, ponte a 00:29:24.019 --> 00:29:27.960 bailar y te cambia la energía. También el manejo 00:29:27.960 --> 00:29:31.279 de estrés y la inteligencia emocional. Es cómo 00:29:31.279 --> 00:29:33.680 yo enfrento a las cosas que me están causando 00:29:33.680 --> 00:29:37.299 estrés. Cómo hago esa gestión emocional en ese 00:29:37.299 --> 00:29:40.099 momento. Eso es bien importante que hay que aprenderse. 00:29:40.160 --> 00:29:43.440 Y yo lo pondría como una materia de la escuela 00:29:43.440 --> 00:29:46.319 desde chiquitos porque es básico eso. Porque 00:29:46.319 --> 00:29:51.000 como tú enfrentas ese estrés, esos obstáculos 00:29:51.000 --> 00:29:54.240 en tu día a día, va a repercutir tu salud mental. 00:29:54.730 --> 00:29:58.190 Igual, tus pensamientos. Y la hidratación. La 00:29:58.190 --> 00:30:00.690 hidratación también es muy importante. Consumir 00:30:00.690 --> 00:30:04.549 buena fuente de agua, de electrolitos que te 00:30:04.549 --> 00:30:07.529 hidraten, como puede ser sal de mar, o sea, tampoco 00:30:07.529 --> 00:30:11.490 tienes algo muy así, pero nuestro cerebro requiere 00:30:11.490 --> 00:30:14.839 hidratación. Entonces, lo básico básico, sueño 00:30:14.839 --> 00:30:17.420 reparador, alimentación balanceada, ejercicio 00:30:17.420 --> 00:30:21.400 mental, ejercicio físico, hidratación y manejo 00:30:21.400 --> 00:30:23.380 de estrés e inteligencia emocional. Creo que 00:30:23.380 --> 00:30:26.180 esos son pilares importantes que van a ayudar 00:30:26.180 --> 00:30:27.920 a que nuestro cerebro y nuestro cuerpo estén 00:30:27.920 --> 00:30:30.200 en óptimas condiciones. Es impresionante cómo 00:30:30.200 --> 00:30:33.970 todo se relaciona, ¿no? Desde la alimentación, 00:30:33.990 --> 00:30:35.789 y ya lo hemos platicado. Desde la microbiota, 00:30:35.789 --> 00:30:37.750 de la cual hablamos la semana pasada, la salud 00:30:37.750 --> 00:30:41.390 mental, todo, en realidad. El estrés. El estrés. 00:30:42.250 --> 00:30:44.829 Inteligencia emocional, otro tema para un programa. 00:30:45.410 --> 00:30:47.309 Bernadette, ¿cómo te encuentra la gente en redes 00:30:47.309 --> 00:30:50.750 sociales para oír tus consejos? Estoy como Berna 00:30:50.750 --> 00:30:54.349 Yoga, así de yoga, de yoga. Berna con B de burro. 00:30:54.410 --> 00:30:58.880 B de burro. Ajá. Bernayoga, y ahí subo mucha 00:30:58.880 --> 00:31:02.259 información y comparto ahí muchos contenidos. 00:31:02.859 --> 00:31:06.420 Estoy en TikTok, Instagram, y en mi página es 00:31:06.420 --> 00:31:10.000 lo mismo, Bernayoga .com, para lo que necesiten, 00:31:10.140 --> 00:31:15.660 ahí estoy a sus órdenes. Y si gustan, les puedo 00:31:15.660 --> 00:31:18.380 regalar un curso en línea de meditación a quienes 00:31:18.380 --> 00:31:21.960 en Instagram o en mis redes me escriban por mensaje 00:31:21.960 --> 00:31:25.609 directo, meditación. Yo les mando un curso gratuito 00:31:25.609 --> 00:31:27.289 ahí en mi página porque también la meditación 00:31:27.289 --> 00:31:30.190 es parte. ¡Qué increíble! Gracias. Sí, la meditación 00:31:30.190 --> 00:31:33.150 es un ejercicio mental bien impactante que tiene 00:31:33.150 --> 00:31:36.910 mucho fundamento científico detrás de cómo poder 00:31:36.910 --> 00:31:39.609 estar prestando atención y que nuestro cerebro 00:31:39.609 --> 00:31:43.009 también se ayude a estar como más eficiente en 00:31:43.009 --> 00:31:46.250 todos los sentidos. ¡Qué increíble! Muchas gracias. 00:31:46.289 --> 00:31:48.049 Gracias Bernadette. Ahí entonces te encontramos 00:31:48.049 --> 00:31:51.119 como Bernayoga en tus redes sociales. Sí. Gracias. 00:31:51.299 --> 00:31:53.079 Muchas gracias, Berna. Con esto nos vamos a una 00:31:53.079 --> 00:31:56.319 pausa. Muchas gracias a ustedes. Gracias. Volvemos 00:31:56.319 --> 00:31:58.380 con música, Pam. Así es, Berna, y nos vamos a 00:31:58.380 --> 00:32:01.240 la pausa con Querida Yo a través del 103 .3 y 00:32:01.240 --> 00:32:12.119 970 de tu radio. Tranquilo y deja de tratar de 00:32:12.119 --> 00:32:15.220 impresionar. Lo que tienes dentro tuyo es suficiente. 00:32:15.680 --> 00:32:19.259 Y la luz está tratando de pasar. Y solo puede 00:32:19.259 --> 00:32:24.960 cuando tú eres transparente y gracias. ¿Quieres 00:32:24.960 --> 00:32:27.380 iniciar, hacer crecer o monetizar tu podcast? 00:32:28.599 --> 00:32:32.920 Saber todos los secretos de todos. Donde y cuando 00:32:32.920 --> 00:32:38.000 quieras. Les va a cambiar la vida. Almacenamiento, 00:32:38.019 --> 00:32:40.380 distribución y programación de tus episodios 00:32:40.380 --> 00:32:43.599 en un solo lugar. Hosteado y distribuido por 00:32:43.599 --> 00:32:49.640 RSS .com RSS .com Hacer podcast de manera fácil. 00:32:53.920 --> 00:32:57.259 Regresamos. Les vamos a dar el teléfono, la multilínea 00:32:57.259 --> 00:33:03.759 de Grupo Fórmula 55 -52 -79 -22 -93. Le doy la 00:33:03.759 --> 00:33:10.180 otra 55, 52, 79, 57, 93. ¿Por qué se lo estoy 00:33:10.180 --> 00:33:13.180 dando con tanto ahínco? Porque nuestra invitada 00:33:13.180 --> 00:33:15.480 del día, Bernadette, ella es psicóloga, ella 00:33:15.480 --> 00:33:20.140 ofrece un curso de meditación gratuito online 00:33:20.140 --> 00:33:23.460 a quien se ponga en contacto con nosotros. Así 00:33:23.460 --> 00:33:26.680 que no pierdan esta oportunidad. Háganlo. Llame 00:33:26.680 --> 00:33:32.910 ya. Para oídos curiosos. Ahora sí, ¿de qué va 00:33:32.910 --> 00:33:35.549 el dato este lunes, Vivi? Dani, hoy además de 00:33:35.549 --> 00:33:38.089 ser el Día Mundial de la Salud, es el Día Internacional 00:33:38.089 --> 00:33:40.549 de Reflexión sobre el Genocidio cometido en Ruanda. 00:33:40.730 --> 00:33:44.109 También un 7 de abril, pero de 2001, se llevó 00:33:44.109 --> 00:33:46.309 a cabo el lanzamiento desde Estados Unidos de 00:33:46.309 --> 00:33:48.890 la sonda espacial Mars Odyssey para estudiar 00:33:48.890 --> 00:33:51.609 el clima de Marte y realizar un mapa de su superficie. 00:33:51.690 --> 00:33:54.230 Por eso les traigo los datos curiosos de Marte. 00:33:54.250 --> 00:33:56.890 Sus días son casi como los nuestros. Un día en 00:33:56.890 --> 00:34:00.910 Marte, llamado Sol, dura 24 horas con 39 minutos. 00:34:01.250 --> 00:34:03.630 Además, Marte tiene estaciones, igual que la 00:34:03.630 --> 00:34:27.519 Tierra. Gracias Vivi. Navega seguro por elección. 00:34:27.619 --> 00:34:31.900 Este es tu escudo digital. Consejo de Seguridad 00:34:31.900 --> 00:34:36.920 Digital, Poncho Muñoz. Buenos días. Hola. Hola, 00:34:36.940 --> 00:34:38.860 muy buenos días para todos. Dani, ¿alguna vez 00:34:38.860 --> 00:34:40.559 te has quejado porque el Internet de tu casa 00:34:40.559 --> 00:34:43.019 es lento y cada vez parece que se pone peor? 00:34:43.119 --> 00:34:45.739 O Vivi, ¿no has pensado que quieres adquirir 00:34:45.739 --> 00:34:48.039 un Internet más potente? Pues no, no creo que 00:34:48.039 --> 00:34:50.260 sea necesario ni para ustedes ni para la gente 00:34:50.260 --> 00:34:53.340 que nos escucha. Voy a compartir algunos consejos 00:34:53.340 --> 00:34:56.679 para robustecer su... Internet inalámbrico en 00:34:56.679 --> 00:34:59.579 casa, porque si padecen de estas lentitudes que 00:34:59.579 --> 00:35:02.900 son constantes, seguramente tienen colgados a 00:35:02.900 --> 00:35:06.980 más personas de las que podrían imaginarse. Cinco 00:35:06.980 --> 00:35:10.000 puntos rapidísimos. El primero, cambiar la contraseña 00:35:10.000 --> 00:35:12.829 predeterminada que trae este modem. cuando se 00:35:12.829 --> 00:35:15.349 los entregue el proveedor de internet y ya saben 00:35:15.349 --> 00:35:18.090 hacer un password más robusto, una contraseña 00:35:18.090 --> 00:35:19.849 que traiga letras, números, caracteres especiales 00:35:19.849 --> 00:35:22.389 y yo les recomiendo que cada 15 días pues le 00:35:22.389 --> 00:35:24.769 cambien algo más complejo como puede ser un fragmento 00:35:24.769 --> 00:35:26.989 grande de alguna de sus canciones favoritas que 00:35:26.989 --> 00:35:30.070 esté en ese momento. Número 2, oculten el nombre 00:35:30.070 --> 00:35:32.969 de este modem o de esta red que tienen en casa 00:35:32.969 --> 00:35:36.230 para que no revelen con ello la marca del modem 00:35:36.230 --> 00:35:40.050 o quien les brinda el servicio de internet. No 00:35:40.050 --> 00:35:42.530 usen Nombres que puedan identificar su domicilio, 00:35:42.590 --> 00:35:44.869 ponganse un poquito más creativos con estos nombres. 00:35:45.389 --> 00:35:48.170 Deshabiliten, número tres, este nombre. Pueden 00:35:48.170 --> 00:35:51.210 hacer que su conexión sea aparentemente oculta, 00:35:51.210 --> 00:35:53.590 pero ustedes sí sabrán ese nombre y entonces 00:35:53.590 --> 00:35:56.489 los vecinos o intrusos no podrán entrar tan fácilmente. 00:35:57.510 --> 00:36:00.670 También hay cuatro, una manera importante de 00:36:00.670 --> 00:36:04.969 filtrar por la MAC address, que es una dirección 00:36:04.969 --> 00:36:07.170 única que tiene cada dispositivo, y darlos de 00:36:07.170 --> 00:36:10.550 alta, precisamente, dispositivo por dispositivo. 00:36:10.889 --> 00:36:13.210 Y el último, configurar una red de invitados. 00:36:13.210 --> 00:36:16.449 Si es que comúnmente tienen visitas, pues hagan 00:36:16.449 --> 00:36:19.820 un segundo. nombre para las visitas y no les 00:36:19.820 --> 00:36:23.960 den el nombre de su modem original. En mi cuenta 00:36:23.960 --> 00:36:26.239 de Twitter, poncho menos con N y Z, les voy a 00:36:26.239 --> 00:36:28.119 compartir un par de softwares que pueden servirles 00:36:28.119 --> 00:36:30.300 para poder detectar a estas cuentas que ya pueden 00:36:30.300 --> 00:36:33.480 tener seguramente hoy conectadas en su Internet 00:36:33.480 --> 00:36:36.519 casero. Así es que recuerden que la seguridad 00:36:36.519 --> 00:36:39.480 de su red es un proceso continuo y deben mantenerse 00:36:39.480 --> 00:36:42.480 atentos para proteger su hogar y todos los dispositivos 00:36:42.480 --> 00:36:45.260 que tienen conectados de ustedes en ella. Que 00:36:45.260 --> 00:36:46.960 estén muy bien. Nos estamos viendo. Bye, bye. 00:36:52.210 --> 00:36:56.110 Gracias, Poncho. Nutriendo tus oídos con los 00:36:56.110 --> 00:36:59.050 sabores del bienestar. Y como empezamos esta 00:36:59.050 --> 00:37:01.030 semana, la última antes del periodo de vacaciones 00:37:01.030 --> 00:37:03.070 de Semana Santa de forma saludable. Dan Thomas, 00:37:03.210 --> 00:37:07.829 ¿cómo estás? Toca ya. Hola. Hola, Dani. Hola, 00:37:07.989 --> 00:37:10.170 Vivi. Hola a todos los que nos escuchen. El día 00:37:10.170 --> 00:37:13.190 de hoy vamos a hablar del huevo. El huevo es 00:37:13.190 --> 00:37:16.489 un alimento nutritivo que aporta proteínas, vitaminas, 00:37:16.489 --> 00:37:19.230 minerales y otros nutrientes que benefician la 00:37:19.230 --> 00:37:22.920 salud. ¿Qué beneficios nutricionales tiene? Contiene 00:37:22.920 --> 00:37:25.340 proteínas de alta calidad que ayudan a reducir 00:37:25.340 --> 00:37:27.900 la presión arterial y aumentar la masa muscular. 00:37:28.179 --> 00:37:34.219 Es rico en vitaminas A, D, E, B12, niacina, riboflavina, 00:37:34.239 --> 00:37:37.699 biotina, ácido fólico, entre otros. Contiene 00:37:37.699 --> 00:37:41.219 minerales como el hierro, zinc, selenio y colina. 00:37:41.639 --> 00:37:44.840 Contiene lecitina que beneficia el cerebro, el 00:37:44.840 --> 00:37:48.150 hígado, el corazón y el sistema nervioso. ¿Qué 00:37:48.150 --> 00:37:50.769 beneficios tiene el huevo para la salud? Ayuda 00:37:50.769 --> 00:37:53.710 a prevenir enfermedades como la anemia, las cataratas 00:37:53.710 --> 00:37:56.710 y afecciones hepáticas. Ayuda a mantener un sistema 00:37:56.710 --> 00:38:00.070 inmunológico fuerte, a optimizar la salud ósea 00:38:00.070 --> 00:38:08.170 y nos ayuda a combatir el sobrepeso. tu dieta 00:38:08.170 --> 00:38:11.429 diaria, así que ya sabes, es mito que eleva el 00:38:11.429 --> 00:38:14.889 corazón, disfruta un huevito diario, soy tu nutriólogo 00:38:14.889 --> 00:38:17.170 Dan Thomas, no olvides seguirme en mis redes 00:38:17.170 --> 00:38:21.230 sociales, estoy como nutrióloga -danthomas .th 00:38:21.230 --> 00:38:24.190 y recuerda que en la nutrición siempre, pero 00:38:24.190 --> 00:38:32.250 siempre hay opción. Adiós. Mantente actualizado 00:38:32.250 --> 00:38:36.099 con las tendencias en frecuencia. ¿Qué es noticia 00:38:36.099 --> 00:39:02.699 en México? ¿Qué es tendencia en el mundo? Estamos 00:39:02.699 --> 00:39:04.940 escuchando esta canción en honor a los fotógrafos 00:39:04.940 --> 00:39:07.119 Itlali Berenice y Gils Rivera y Miguel Ángel 00:39:07.119 --> 00:39:09.239 Rojas Hernández, que fallecieron en el Festival 00:39:09.239 --> 00:39:12.300 de Música Ceremonia AXE este fin de semana. Indignante 00:39:12.300 --> 00:39:14.260 lo que pasó y es tendencia a todo lo relacionado 00:39:14.260 --> 00:39:16.239 con el recinto en donde se llevó a cabo, ya que 00:39:16.239 --> 00:39:18.659 murieron estos dos fotoperiodistas por el desplome 00:39:18.659 --> 00:39:20.980 de una grúa. Y es que a pesar de lo ocurrido, 00:39:21.059 --> 00:39:23.219 el evento siguió hasta que colocaron sellos de 00:39:23.219 --> 00:39:25.519 suspensión en la madrugada. Decenas de personas 00:39:25.519 --> 00:39:27.800 realizaron una vigilia fuera del Parque Bicentenario 00:39:27.800 --> 00:39:30.300 y exigieron justicia. Era un festival de dos 00:39:30.300 --> 00:39:32.179 días y aunque el primer día sí llegó a su cierre 00:39:32.179 --> 00:39:34.579 como estaba establecido, a pesar del accidente, 00:39:34.579 --> 00:39:37.719 el segundo día fue cancelado. Anoche le entregaron 00:39:37.719 --> 00:39:39.920 los cuerpos a sus familiares y hace dos horas 00:39:39.920 --> 00:39:42.079 el festival publicó un comunicado en el que dicen 00:39:42.079 --> 00:39:58.639 lamentar lo sucedido. Hablando del tema, el alcalde 00:39:58.639 --> 00:40:00.500 de la Alcaldía, Miguel Hidalgo, donde se realizó 00:40:00.500 --> 00:40:02.219 el evento, habló del tema en una entrevista para 00:40:02.219 --> 00:40:04.659 Grupo Fórmula y fue cuestionado sobre la suspensión 00:40:04.659 --> 00:40:07.340 del evento. Elijo que una suspensión sin protocolos 00:40:07.340 --> 00:40:09.139 de desalojo, sin personal de seguridad suficiente, 00:40:09.480 --> 00:40:13.139 generaría una condición de riesgo mayor y podría 00:40:13.139 --> 00:40:16.099 incluso generar una estampida violenta. Sinaloa, 00:40:16.139 --> 00:40:18.099 Mazatlán y Culiacán también son tendencia por 00:40:18.099 --> 00:40:19.800 la jornada violenta de este fin de semana en 00:40:19.800 --> 00:40:22.199 Sinaloa. Un enfrentamiento en Mazatlán dejó cinco 00:40:22.199 --> 00:40:24.840 fallecidos. También hubo un asesinato en Culiacán. 00:40:25.230 --> 00:40:27.590 Carlota N sigue siendo tendencia después de que 00:40:27.590 --> 00:40:29.969 una jueza del Estado de México ordenó la prisión 00:40:29.969 --> 00:40:32.130 preventiva justificada para la señora Carlota, 00:40:32.170 --> 00:40:34.789 que asesinó a dos hombres. Sus dos hijos también 00:40:34.789 --> 00:40:36.869 se quedan en prisión y el miércoles se determina 00:40:36.869 --> 00:40:39.769 si son vinculados a proceso. La influencia aviar 00:40:39.769 --> 00:40:41.789 ya que se registró el primer caso humano de influenza 00:40:41.789 --> 00:40:45.869 AH5N1 en México. Es una niña de tres años originaria 00:40:45.869 --> 00:40:48.030 de Durango. Está hospitalizada en Torreón y la 00:40:48.030 --> 00:40:51.530 reportan grave. AMLO es tendencia ya que se cumplen 00:40:51.530 --> 00:40:53.409 20 años del desafuero en contra de Andrés Manuel 00:40:53.409 --> 00:40:55.610 López Obrador, que en ese entonces era jefe de 00:40:55.610 --> 00:40:58.269 gobierno. En internacionales, lunes negro y Trump, 00:40:58.409 --> 00:41:00.530 ya que vaya lunes que se ha dado para las bolsas 00:41:00.530 --> 00:41:02.550 del mundo, esto tras el anuncio de los aranceles 00:41:02.550 --> 00:41:04.769 por parte de Estados Unidos. Pero a pesar de 00:41:04.769 --> 00:41:06.449 esto, el presidente Donald Trump defendió su 00:41:06.449 --> 00:41:08.670 política. Varios países ya se pusieron en contacto 00:41:08.670 --> 00:41:10.570 con el gobierno de Trump para negociar los aranceles. 00:41:11.030 --> 00:41:13.289 Tanto así que esta mañana la Unión Europea ofreció 00:41:13.289 --> 00:41:15.570 a Estados Unidos un acuerdo para adoptar arancel 00:41:15.570 --> 00:41:17.289 cero en el intercambio de bienes industriales. 00:41:17.469 --> 00:41:19.610 La presidenta de la Comisión Europea, Ursula 00:41:19.610 --> 00:41:22.110 von der Leyen, aseguró estar abierta a una negociación. 00:41:22.409 --> 00:41:24.889 Manos fuera y el empresario Elon Musk también 00:41:24.889 --> 00:41:26.849 son tendencia, ya que miles de personas salieron 00:41:26.849 --> 00:41:28.750 a las calles de Washington y varias ciudades 00:41:28.750 --> 00:41:30.929 de Estados Unidos para participar en la manifestación 00:41:30.929 --> 00:41:33.690 Manos Fuera y expresar su rechazo a las políticas 00:41:33.690 --> 00:41:35.849 de gobierno de Donald Trump y su aliado Elon 00:41:35.849 --> 00:41:39.070 Musk. Ucrania, ya que Rusia lanzó un ataque masivo 00:41:39.070 --> 00:41:40.730 contra Ucrania, en varias zonas se registraron 00:41:40.730 --> 00:41:43.590 incendios. Al menos 14 personas murieron y 50 00:41:43.590 --> 00:41:46.449 resultaron heridas. Zelensky condenó el ataque 00:41:46.449 --> 00:41:48.670 y dijo que Vladimir Putin no quiere un alto al 00:41:48.670 --> 00:41:51.230 fuego. El Papa Francisco apareció en la Plaza 00:41:51.230 --> 00:41:53.170 de San Pedro por primera vez desde que fue dado 00:41:53.170 --> 00:41:55.849 de alta del hospital. Fue llevado con oxígeno 00:41:55.849 --> 00:41:58.769 suplementario y en silla de ruedas. En los deportes, 00:41:58.769 --> 00:42:00.949 todo lo relacionado con la Copa Mundial de Clavados. 00:42:01.070 --> 00:42:03.670 Los clavadistas Osmar Olvera y Juan Manuel Zelaya 00:42:03.670 --> 00:42:05.730 lograron el oro en el trampolín de 3 metros en 00:42:05.730 --> 00:42:07.869 la Copa Mundial de Clavados. Superaron a los 00:42:07.869 --> 00:42:10.090 chinos Randall Willers, que también logró la 00:42:10.090 --> 00:42:12.210 medalla de oro desde la plataforma de 10 metros. 00:42:12.349 --> 00:42:15.710 Y México ganó otras 4 medallas de plata. También 00:42:15.710 --> 00:42:18.130 fue tendencia el término Vox y Zócalo, ya que 00:42:18.130 --> 00:42:20.210 este fin de semana se dio a cabo la clase nacional 00:42:20.210 --> 00:42:23.050 de Vox 2025 en Ciudad de México. El punto de 00:42:23.050 --> 00:42:26.070 reunión fue el Zócalo. Nos vamos con Dua Lipa, 00:42:26.070 --> 00:42:28.010 que es tendencia ya que hoy empieza la venta 00:42:28.010 --> 00:42:30.250 de sus boletos para la visita a nuestra capital. 00:42:53.869 --> 00:42:56.329 Esta fue una producción de Grupo Formula.