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Detalles que merecen ser analizados. Noticias
que inspiran, informan y empoderan. Transparencia
a la hora de compartir los sucesos de la actualidad.
Daniel y tu vida en Fórmula. Estamos inundados,
invadidos de publicaciones, de publicidad y de
cantidad de asuntos que tienen que ver con ejercitar
el cuerpo para llegar al físico deseado, como
si alguien pudiera decir cuál es el físico deseado
en general. Pero ¿de qué sirve tener ese ya,
el que para nosotros es el cuerpo deseado, si
tenemos una mente nublada, poco ejercitada y
sin haber sido trabajada? Sí, a pesar de que
la buena alimentación, entrenar y tener un cuerpo
saludable es según el consenso médico muy, muy
importante, el cuidado de la mente y ejercitar
el cerebro puede ser de mucha, de mucha más relevancia.
Muy, pero muy buenos días. Hoy es martes 11 de
marzo del 2025. Gracias a quienes arrancan esta
nueva mañana, este nuevo día con nosotros. Soy
Daniel Diturbide. ¿Cómo estás, querida Vivi?
Lo importante que es ejercitar nuestro cerebro,
ejercitar nuestra mente, estar... preocupados
constantemente porque nuestra mente esté igual
de saludable que nuestro cuerpo. Y esto no tiene
que ver con la salud mental, precisamente de
la cual hemos hablado en muchísimas ocasiones
en este programa, sino con estarla trabajando,
sobre todo con miras al futuro. Así es, Dani,
muy buenos días, espero que todos estén muy bien.
A ver, ¿por qué estamos hablando del cerebro?
Hoy comienza la Semana Mundial del Cerebro para
hacer conciencia sobre la importancia de la salud
cerebral. Y ya lo decías muy bien, así como nos
ejercitamos, bueno, pues para fortalecer músculos,
tenemos que hacer lo mismo con el cerebro. Y
déjenme les digo que mantenernos ágiles y hacer
una gimnasia cerebral hace que, pues bueno, podemos
potenciar habilidades como la memoria, la concentración
y la creatividad y mantener el cerebro activo.
puede retrasar la aparición de enfermedades como
el Alzheimer, por ejemplo, como la demencia.
Actividades como leer dan y como aprender algo
nuevo, como resolver acertijos, ayudan a fortalecer
las conexiones neuronales y los ejercicios mentales
estimulan áreas del cerebro relacionadas con
la retención de información y la atención. Es
por eso que va a estar con nosotros, nada más
y nada menos que Cristian Orozco. ¿Quién es?
Bueno, él es experto en lectura y desarrollo
personal y nos va a ayudar a ejercitar el cerebro.
gimnasia cerebral. Así le llama. ¿Cómo entrenar
la mente de manera sencilla y efectiva? Pues
bueno, eso lo vamos a hacer el día de hoy. Es
correcto. Y vamos a aprender a trabajar el cerebro,
a ejercitarlo, a hacer incluso yoga. yoga mental.
Pero hoy es martes en el que como todos los días
cuidamos su salud financiera también con un consejo
de nuestra asesora Maleni Padilla, nuestra asesora
de cabecera. Hablaremos del dato, hablaremos
de lo que es tendencia, de lo que es noticia
en México y en el mundo. Quédense con nosotros,
que esto apenas comienza y se va a poner mucho,
muchísimo mejor. ¿Cómo ejercitar nuestra mente?
¿Cómo ejercitar nuestro cerebro? En voz de Jimena
Millán. ¿Cuándo fue la última vez que tomaste
un momento para concentrarte en ti? ¿Cuándo fue
la última vez que te enfocaste en tu respiración?
¿Cuándo fue la última vez que le dedicaste un
rato a reflexionar? No te preocupes, no eres
el único. En el ajetreo diario es fácil olvidar
la importancia de tomar un momento para nosotros
mismos. Pero hay prácticas que están al alcance
de una respiración y que nos pueden ayudar a
cambiar todo esto, como el yoga. Cuando pensamos
en yoga es común imaginar posturas físicas desafiantes
y sesiones de estiramiento, pero esta disciplina
milenaria va mucho más allá de eso. La palabra
yoga proviene del sánscrito yuj, que significa
unión, y su práctica busca precisamente eso,
la unión entre mente y cuerpo, equilibrar nuestros
pensamientos, emociones y bienestar físico. El
Yoga Sutra de Patanjali, escrito hace unos 2
.500 años, es uno de los textos fundamentales
de esta disciplina. Curiosamente en él casi no
se mencionan las posturas, en cambio se define
el yoga como el cese de las fluctuaciones de
la mente. Esta idea es la base del yoga mental,
una práctica que nos permite integrar los aspectos
físicos, mentales y espirituales de nuestra vida.
Desde la filosofía del yoga, la enfermedad no
es solo un fenómeno biológico, sino es el reflejo
de un desequilibrio entre el cuerpo y la mente.
La forma en que pensamos, sentimos y actuamos
influye directamente en nuestro bienestar general.
Quienes practican esta disciplina reportan beneficios
como la reducción del estrés y la ansiedad, mayor
estabilidad emocional, mejoran la concentración
y la memoria y bienestar físico. En un mundo
donde el estrés y la incertidumbre son parte
del día a día, cuidar la mente puede ser el primer
paso hacia una vida más plena. Quédate, que de
eso trata el programa del día de hoy. Pues yo
intento meditar, pero fíjate que haciendo esta
nota yo estaba reflexionando en lo difícil que
es meditar. O sea, que es muy fácil que cuando
alguien te dice, tú sabes meditar, como que inherentemente
dices, sí, claro. O sea, porque se cree que es
muy sencillo. pero por lo que investigué acerca
del yoga mental, sí requiere de práctica, o sea,
esta idea de poder sentarse, no apagas tu cerebro
por intentar concentrarte en algo muy específico
y tan sencillo como es la respiración, lo damos
muy por sentado y no es tan sencillo como la
mayoría de la gente cree que es, pero los beneficios,
o sea... Sí hay muchas razones para hacer el
esfuerzo porque los beneficios que yo leí y que
más adelante nos puedan decir los invitados son
espectaculares. Sí, son espectaculares y eso
estamos hablando del tema de la meditación y
ya lo decías, es complicado. Es decir, no es
como que si un día te vas a sentar y vas a poder
meditar. O sea, es complicado y requiere claramente,
pues, de un esfuerzo y sobre todo de un hasta
entrenamiento, podría decirlo. Pero, bueno, yo
hablaba también de cosas como, por ejemplo, los
juegos de estrategia, ¿no? O sea, los típicos
acertijos. A mí me encantaban de chiquita. Sí,
sí, sí. Hasta Sudoku, ¿no? A mí me encantaban
de chiquita y creo que, bueno. No sé si es algo
que se ha perdido en los últimos años, no sé
la verdad, pero creo que es algo muy bueno. O
sea, creo que sí te ayuda impresionante a...
ejercitar la mente. Nuestro invitado de hoy,
Cristian Orozco, le llama la gimnasia cerebral
y él tiene muchísimos ejercicios en las redes
sociales. Ahora se las vamos a compartir para
que las chequen y bueno, estará muy interesante
la plática con él, ¿no? Sí, porque la verdad
es que los micrófonos de este espacio lo hemos
dedicado a muchos temas, ¿no? Inclusive muchas
enfermedades como el Alzheimer e incluso aquí
se ha dicho que hay una parte muy importante
que sí es genética, pero una parte aún más relevante
es la forma en la que tú llevas Así es. Semana
Mundial del Cerebro hoy para hablar... de la
gimnasia cerebral al regresar de la pausa nos
vamos con música Pame así es nos vamos con Relax
Take It Easy a través del 103 .3 y 970 de tu
radio ¿Sabías que el mercado de los podcast en
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estar en boca de todos. 10 de la mañana con 15
minutos. Estamos de regreso. Hoy platicando sobre
el cerebro. Empieza el día de hoy, 11 de marzo,
la Semana Mundial del Cerebro para hacer conciencia
sobre la importancia de la salud cerebral. Y
bueno, ya platicábamos hace ratito de cómo esto
ayuda a estimular nuestro cerebro. A ver, mantener
el cerebro activo puede retrasar la aparición
de enfermedades como el Alzheimer, ya les decía,
como la demencia. Y actividades como leer, como
aprender algo, resolver acertijos, ayudan a fortalecer
las conexiones neuronales también. Ya lo decía
Jimena. a Millán meditar, aunque bueno, sabemos
que no es tan fácil meditar, o sea, no es como
que Evidentemente hay personas que sí lo saben
hacer muy bien, pero no es tan fácil decir, bueno,
voy a meditar y me voy a concentrar, porque evidentemente
requiere, como ya les decía, de un entrenamiento.
Pero, a ver, ¿cómo le podemos hacer? Y esto les
platicaba de la gimnasia cerebral, que es un
término que utiliza nuestro invitado de hoy,
Cristian Orozco. Y la gimnasia cerebral se puede
hacer de muchísimas formas. Ahorita estaba checando
las redes sociales de Cristian Orozco, que se
las voy a dar para que... Digo, ya sé que muchos
nos vienen escuchando en el coche, pero para
que las chequen, porque la verdad es que tiene
muy, muy buenos ejercicios. Él está como cristiankonch
.orosco .lmcv en las redes sociales. Y él lo
que hace es que también pone muchos ejercicios
con las manos. Ya nos platicará ahorita que llegue,
pero... Ahora estaba investigando un poco de
cómo hacer gimnasia cerebral y hay muchos ejercicios,
por ejemplo, poner las manos en las orejas y
jugar a desenrollarlas o quitarles como las arrugas.
Eso puede ayudar también a hacer dibujos con
las dos manos al mismo tiempo, poner una mano
sobre el hombro del lado contrario apretándolo
con firmeza, respirar profundamente y liberar
el aire girando la cabeza hacia el hombro opuesto.
Todos estos ejercicios nos pueden ayudar, pero
ya les... Gracias por el espacio y la oportunidad.
Los ejercicios de gimnasia cerebral... Son importantes
porque precisamente lo que tú decías hace un
momento, lo que decían hace un momento aquí,
tenemos que ejercitar nuestro cerebro para mantenerlo
vivo, mantenerlo activo. Y los ejercicios de
gimnasia cerebral son los que nos permiten precisamente
que nuestro cerebro esté haciendo siempre nuevas
conexiones neuronales. Hay algo que se llama
neuroplasticidad. Nuestro cerebro es moldeable.
Entonces, antes se tenía la idea de que nuestra
inteligencia o el cerebro era fijo. No había
cambios. Entonces, gracias a los estudios, a
la neurociencia, se ha descubierto que no. La
buena noticia es que nuestro cerebro es maleable,
es moldeable, es plástico, como lo dice el concepto,
y eso nos va a permitir... pues que nuestro cerebro
se mantenga activo y lúcido más tiempo. Sí, hace
ratito platicábamos de un término que es el yoga
mental, ¿no? Y Jimena nos decía, no, pues es
que hay mucha gente que puede meditar y lo hace
perfecto, pero no es tan fácil. A mí me cuesta
muchísimo trabajo, Cristian, y siendo que mucha
gente que nos esté escuchando también, ahorita
mi mamá justo me acaba de poner, es que yo no
puedo meditar. ¿Por qué nos cuesta tanto trabajo?
Hay dos temas importantes aquí. La gimnasia cerebral
va muy enfocada al funcionamiento cerebral, a
la parte del hardware, digámoslo de alguna manera.
Y el yoga, el tema del trabajo mental, va enfocado
al software. Entonces, ¿qué nos está pasando
hoy por hoy? Tenemos tantas ideas, tenemos tantos
estímulos cerebrales y mentales que no podemos
acallar esa voz que tenemos en la mente. Entonces,
ahora, algo bien importante, el tema de la meditación.
Se tiene como un tabú erróneo. No es dejar la
mente en blanco, no es no pensar, es estar consciente
de lo que estamos haciendo en ese momento a través
de la respiración. Por ejemplo, el yoga mental
va muy enfocado al control emocional, a poder
vivir y experimentar el presente. Y la gimnasia
cerebral va más enfocada al funcionamiento cerebral,
precisamente hacer que nuestro cerebro funcione.
siempre de una mejor manera. Ahorita, antes de
que entraras a cabina, yo estaba diciendo que,
bueno, tú dedicas tus redes sociales a dar este
tipo de ejercicios y, bueno, ya le di obviamente
una checada a tus redes sociales, Cristian, y
me llamó mucho la atención que uno de los principales
ejercicios que haces es como con las manos, pero
no lo supo explicar, entonces quiero que nos
expliques. Ahora vamos a hacer unos ejercicios,
pero ¿por qué con las manos? O sea, ¿qué tiene
que ver? Correcto. La gimnasia cerebral viene
de un concepto, su concepto pedagógico es kinesiología
educativa. Bueno, antes era kinesiología, que
solamente era el tema de la coordinación, precisamente
para ayudarle a nuestro cerebro con ciertas funciones,
pero se descubrió que también tenía beneficios
en la parte educativa, académica. Entonces, ¿por
qué las manos? Porque cuando usamos las manos
no solamente es un tema de coordinación. Mucha
gente cuando me ve haciendo los ejercicios en
mis videos... o me escriben, se ve súper fácil,
pero ya cuando lo estoy intentando es bien complicado.
Claro, porque las conexiones neuronales, las
partes del cerebro que utilizamos cuando hacemos
esta coordinación con las manos, no están activas,
no están siendo utilizadas. Entonces, por eso
es que a muchas personas les cuesta mucho trabajo.
A algunas otras les resulta un poco más fácil.
Te voy a dar un ejemplo. Yo constantemente estoy
desarrollando nuevos ejercicios con las manos,
ejercicios de gimnasia cerebral. Y lo que yo
observo es que ya no me cuesta trabajo hacerlos.
O sea, si yo me invento uno, con unos dos, tres
minutos de práctica, mi cerebro rápido lo relaciona
y empieza a funcionar con ese ejercicio. Porque
el tema del ejercicio con las manos, hay que
irlo de menos a más. ¿Qué va a pasar? Ahorita
lo vamos a ver, que les pongo un ejercicio a
ustedes aquí en la cabina. Necesitas destinar
todos tus recursos de atención para empezar apenas
como empezar a coordinar una mano con la otra.
Pero ejemplo, yo ya puedo hacer este ejercicio
que tú me estás viendo ahorita frente de mí y
puedo hablar. Si yo te digo ahorita, hazlo, seguramente
o lo haces o hablas. A ver, es que para la gente
que nos esté escuchando y... Desafortunadamente
no nos está viendo en cabina. Tú estás moviendo
tus manos. Pues sí, ¿cómo lo podríamos explicar?
¿A modo de espejo? A modo de espejo, o sea, nada
más estamos como haciendo como un ok, digamos,
con las manos, pero a modo de espejo mientras
hablo. No, no puedo. Exacto. ¿Por qué? O sea,
¿por qué nos cuesta tanto trabajo hablar y mover
las manos al mismo tiempo? Porque, como lo decía
hace un momento... Tu cerebro, las partes del
cerebro que se utilizan para este tipo de ejercicios,
ahorita apenas están empezando como a moverse,
¿no? Yo les digo siempre en mis videos o en mis
clases a mis estudiantes, les digo, es que hay
que llevar el cerebro al gimnasio porque está
bofo. O sea, está ahorita así como todo, ¿no?
Todo cansado, todo tirado así. Y la gimnasia
cerebral es como ese fortalecimiento de las conexiones
neuronales, de la neuroplasticidad. ¿Y lo tenemos
que hacer diario, así como si fuéramos al gimnasio?
Así es, totalmente. Yo les recomiendo siempre
dos a cinco minutos el ejercicio. Si te estresas,
si te frustras, déjalo. Respira. Deja el ejercicio
y lo retomas más adelante. Porque no es el fin,
¿no? Que te estreses haciendo. Claro. Ahorita
estaba nombrando uno de los ejercicios que, digo,
encontré en el internet de cómo hacer gimnasia
cerebral y había uno que decía poner las manos
en las orejas y jugar a desenrollarlas. Ajá.
O quitarles como las arruguitas. Es decir, como
acariciarte las orejas. Pero, o sea, es algo
que se escucha sencillo, pero ahora que te estoy
viendo y ahora que intentamos este ejercicio,
cuesta muchísimo trabajo. Así es. A ver, Cristian,
tú decías hace unos instantes, hay una idea errónea,
y vaya que la hay, que meditar significa poner
la mente en blanco. Y efectivamente no significa
eso, aunque sí hay que aprender técnicas para
hacerlo. Pero te voy a decir, contrario a lo
que estamos trabajando en este momento, o intentando
trabajar en este momento, lo que sí nos deja
la mente en blanco, y es las redes sociales.
Te voy a contar lo que me pasó hoy en la mañana.
Por alguna razón, en la madrugada como siempre
me despierto, y por alguna razón tomé el teléfono,
lo que nunca hago, y me puse a ver ex. Un tuit
que me pusieron para el noticiero me llevó a
quedarme en ex. Y me fui. Y después, mucho tiempo,
o sea, 12 minutos después, me di cuenta que llevaba
12 minutos que son... Tú lo sabes, Vivi, a las
horas que nos despertamos nosotros, de absoluta
utilidad a esa hora, tonteando en redes sociales.
Entonces, es lo contrario. O sea, siento que
tenemos enfrente un mundo que nos hace tener
dinámicas que van justo del lado opuesto de ejercitar
nuestro cerebro y de ejercitar nuestra mente.
Es correcto. Fíjate que por ahí un autor de varios
libros dice que el ser humano de hoy no piensa.
Wow. No piensa. Es que es real. Sí. Pasaron doce
minutos y no me di cuenta, no me acuerdo ni siquiera
qué vi en esos doce minutos, solamente me perdí.
No, y luego tienes redes sociales como TikTok,
que bueno, Cristian las utiliza muy bien, pero
yo una vez, de verdad, dos horas en TikTok, scrolleando
videos, dos horas. Y no te das cuenta, pero decías,
el ser humano hoy no piensa. No piensa, efectivamente,
y con las... redes sociales, lo que está pasando
pues es que estos picos de dopamina que genera
al estar viendo los videos que nos gusta, que
le gustan a la mente, que le gustan al cerebro,
nos atrapan. Y el funcionamiento cerebral sigue,
o sea, seguimos, la mente sigue funcionando.
Pero como tú le decías muy bien, Daniel, ya no
eres consciente de lo que está pasando en tu
mente. ¡Qué cosa tan horrible! Entonces, cuando
somos conscientes de que estamos... haciendo
nada, de que nuestro cerebro está en una pausa
mientras nosotros escroleamos sin sentido y sin
objetivo alguno las redes sociales, ¿qué podemos
hacer para decir, no, no, no, actívate, adiós
celular, vamos a ejercitar la mente? Esa es la
pregunta, o más bien la respuesta que buscamos
al regresar de la pausa a la que nos vamos con
música. Así suena The Lazy Song a través del
103 .3 y 970 de tu radio. Hola, soy Maxine Woodside
y te invito a escuchar lo mejor de La Farándula
donde y cuando quieras. Noticias, deportes y
espectáculos en tu plataforma de podcast preferida.
Grupo Fórmula, abriendo la conversación. Regresamos
días de la mañana con 30 minutos y nos acaban
de sintonizar. Estamos hablando de la gimnasia
cerebral. de la gimnasia mental aquí hemos hablado
muchísimo de la salud mental que no tiene nada
que ver con esto por lo menos no de forma directa,
aunque tener un bienestar integral, pues es lo
óptimo. También hemos hablado de rutinas de ejercicio
físico, de la importancia de tener una alimentación
saludable y un cuerpo saludable. Bueno, hasta
hemos meditado en este programa. Hemos meditado
en este programa, que nuestro invitado de hoy,
Cristian Orozco, ya nos dijo, esto de meditar,
esto de hacer respiraciones, esto de tratar de
poner los pensamientos en cierto lugar, que no
la mente en blanco, es yoga mental. Yoga cerebral.
Pero estamos hablando de la gimnasia cerebral.
Y yo te preguntaba antes de irnos a la pausa,
¿qué podemos hacer con tantos distractores que
tenemos hoy en día como las redes sociales? Y
les contaba, hoy estuve 12 minutos en la mañana
sin darme cuenta que habían pasado 12 minutos,
pero lo mismo, Vivi, pasaron dos horas en la
basura que tenemos en la mayoría de los casos
en las redes sociales. Entonces, cuando nos damos
cuenta que llevamos un tiempo indeterminado,
de nuestra vida dedicado a scrollear una red
social, ¿qué podemos hacer? Así, ¡pum! ¡Ya deja
esto! ¿Qué hago? Para cambiar de chip. Buenísimo.
Antes de eso, yo les quisiera dar una recomendación,
que es lo que yo hago, por ejemplo. Yo hasta
cierta hora del día no agarro el celular para
entrar a nada. O sea, yo planeo mi día un día
antes para no utilizar el celular a cierta hora
del día, precisamente porque trato que mi mañana
sea... libre del estímulo del celular. Ahora,
pero hay gente que trabaja en el celular, no
sé, los e -mails, cosas así. Exactamente. Ahí
el tema es más bien como ponernos restricciones
en cuanto a redes sociales, que son el problema,
el verdadero problema son las redes sociales.
Entonces, ¿pero qué pasa cuando tú estás como
en el celular y de repente estás como scrolleando
y pasa el tiempo? ¿Qué tienes que hacer ahí en
ese momento? Lo importante, en tu caso, fue que
fuiste consciente. Te diste cuenta. Y me asusté
porque dije, ¿qué estoy haciendo en mi rutina
de la mañana que es tan apresurada y tan acelerada?
Claro. Perdiendo el tiempo en nada. No me acuerdo
nada de valor que yo haya visto. Sí, seguramente
no consumiste algo que te haya servido, ¿no?
Por eso tampoco lo recuerdas. Entonces es importante
que las personas estén conscientes de esto. Ahora,
¿cómo lo haces? Precisamente con la meditación.
precisamente con la gimnasia cerebral, son estos
estímulos cerebrales que te van ayudando a ti
para que cuando estés como perdiendo el tiempo,
a mí me pasa. Yo igual agarro el celular y ya
pasan cinco minutos y digo, hey, ¿qué pasó? Entonces,
ok, me doy cuenta, dejo el celular y ¿qué hago?
En ese momento, si te das cuenta, respira. Respira,
varias respiraciones, diafragmáticas, ¿no? Inclamos
la pancita. Te quedas como el aire unos segundos.
Unos segundos y... Yo recomiendo, hazte el ejercicio
de gimnasia cerebral para que vuelvas a conectar
contigo. Venga, ¿cuáles son los ejercicios de
gimnasia cerebral? Porque estaban haciendo algunos,
tú y yo hoy fuimos víctimas del tránsito de la
Ciudad de México a las nueve de la mañana, que
puede volverte loco, no hay otra forma de decirlo.
Es una locura. Entonces, dijiste, hice ejercicios.
Sí, claro, venía respirando y haciendo mis ejercicios
porque eso... me distrae precisamente de la situación,
porque al final, pues, yo no voy a mover el tránsito,
¿no? Estos programas nos gustaría que se vieran
en video. Claro. Pero vamos a tratar de decir.
Sí, y es que, ¿sabes qué? Yo creo que hay mucha
gente que nos está escuchando en este momento
que está en el tráfico. Vamos a hacer gimnasia
cerebral. Adelante, Cris. Excelente. Pues, la
gimnasia cerebral, pues, ahorita le estábamos
haciendo un ejercicio. Mano derecha, cuatro dedos.
Cuatro dedos, metemos el dedo pulgar. Y lo volteamos
para que la palma de nuestra mano nos dé a la
cara. Y después hacemos como un ok, pero le damos
horizontal. Horizontal. Espero que nos estén
entendiendo. O sea, con la mano izquierda tenemos
un thumbs up, pero de lado. Y con la mano derecha
tenemos cuatro dedos alzados, el pulgar en la
palma que nos está viendo. Exactamente. Y todos
los ejercicios son a modo de espejo. Hacemos
un cambio. Ok, ahora la mano izquierda tiene...
Cambio. ¡No pude! Estos ejercicios que son como
de coordinación. Exactamente. Que dejan en evidencia
la falta de coordinación. Yo le decía ahorita
a Vivi, ¿verdad? Vivi. Vivi, que ¿cuál es el
máximo nivel de un ejercicio? Como lo estoy haciendo
yo ahorita. Estoy haciendo el ejercicio... Está
haciendo los cambios de posición de mano a mano
en segundos. Y además estoy hablando. Estoy creando
una idea en mi mente, porque al final de cuentas,
hablar, pues es como pensar en lo que vamos a
decir. Entonces, si se dan cuenta, aquí está
otro ejercicio, igual, o sea, hago el ejercicio.
Está moviéndolo, acuérdate que es radio, Cris.
Exactamente, sí, perdón. Está moviendo los dedos.
Dedo índice y dedo menique de la mano izquierda
y dedo índice en la mano derecha, igual, cambio.
Había uno que también practicábamos en la pausa
y es el de darte como... Fingir que estás dándote
golpecitos en la cabeza y con la otra mano dar
círculos en el abdomen. Exactamente, mano izquierda
en la cabeza arriba, dando como golpecitos precisamente,
y mano derecha dando círculos en la pancita.
Y es que hay, por ejemplo, yo con la mano derecha...
Este no lo hagan si vienen manejando. No, ese
sí no lo pueden hacer. El chiste es que tu mente
esté concentrada en coordinar las manos o los
brazos. Exactamente. ¿Cuáles son los beneficios
de la gimnasia cerebral? entre muchos, muchos,
pero uno de ellos es que ayuda a la atención
y concentración. Y hoy necesitamos gente que
trabaje la atención y la concentración porque
estamos muy distraídos. Ahora, eso es ejercicios
hasta físicos, ¿no? Que además te despiertan,
te ponen alerta. Exacto. ¿Qué hay de hacer sudokus,
de hacer crucigramas, sopas de letra o incluso,
como es el tema de uno de tus libros, leer? Claro,
esos ejercicios ayudan mucho en el tema mental,
en la habilidad mental, pero por supuesto también
en la atención y concentración. Les decía hace
un momento que la parte mental es como el software,
¿no? Y el hardware es nuestro cerebro. ¿Cómo
funciona? Entonces, tenemos que tener los dos.
Porque hay que hacer que funcione bien el hardware,
pero que el programa corra también correctamente.
Y eso nos va a permitir tener una habilidad cerebral
mucho mejor. Poder concentrarnos, poder estar
atentos, poder leer un libro. O sea, por ejemplo,
para los jóvenes que hoy están súper distraídos
con el celular, incluso en el trabajo también,
¿no? Sí. Ese es el tema. Ahora, Vivi, perdón,
te interrumpí. No, es que justo les quería, les
platicaba yo en la pausa, que hace poquito, a
mí me encantaba, me encantaba hacer sudoku cuando
era chiquita, y entonces tenía uno de estos,
este, libros en mi casa, y se lo regalé a mi
sobrino que tiene ocho años. Y entonces cuando
se lo regalé... Dos minutos pasaron para que
de verdad me dijera, no me interesa tía, como
que no le llamó nada la atención, yo le traté
de explicar de qué, o sea, cómo iba el ejercicio
y todo, y no, dijo no quiero, y lo aventó, y
creo que ahí está mal porque... Bueno, esto a
mí me pasaba cuando yo tenía como unos 11, 12
años, pero ahora no sé si las nuevas generaciones,
y lo platicaba al inicio del programa, como que
ya no se relacionan con ese tipo de ejercicios.
¿Las pantallas? Pues es que lo único que tienen
las pantallas son pantallas. O sea, a lo mejor
si se lo hubiera dado en un iPad. Esa es una
muy buena pregunta. ¿Qué pasa con los crucigramas,
los sudokus? Ahora hasta hay posibilidad de hacer
un cubo Rubik de forma digital, pero sabemos
que las pantallas, de hecho la luz de las pantallas
es muy dañina. Es correcto. invariablemente tenemos
que adaptarnos a lo que está hoy por hoy también
o sea tenemos que hacerlo pero en la medida de
lo posible siempre usen el libro físico siempre
hagan el sudoku o las actividades de crucigrama
o el cubo en papel físico porque cuando mucha
gente siempre me pregunta Cristian ¿qué es mejor?
¿un libro físico o un libro digital? el libro
físico Porque cuando tú tocas el libro, cuando
tú estás ojeando el libro. Es una experiencia.
Es una experiencia diferente y además el cerebro
estimula otras partes. Que cuando estamos haciendo
las cosas de manera digital no sucede. Claro,
de no leer a leer de forma digital. Ah, bueno.
Por supuesto leer de forma digital. Pero entre
leer de forma digital y leer un libro físico
100 % para ejercitar el cerebro. Invariablemente.
La luz es muy dañina de las pantallas. Y aparte
eso, o sea, como vamos usando el celular. vamos
dañando nuestros ojos. Entonces, yo les recomiendo,
si lo tienen que usar, pues al menos lentes antirreflejantes
para que pues mitiguen un poquito el tema de
la luz, que es la que nos hace daño. Ahora, ya
decíamos, en el estrés, en el tráfico, hay que
tratar de... poner nuestra mente en eso, en algo
que nos ayude a ejercitarnos pero en un día tranquilo
deberíamos también de ejercitar nuestra mente
así como ejercitamos nuestro cuerpo así como
hacemos nuestra rutina de ejercicio, salimos
a correr, a caminar vamos al gimnasio, lo que
cada quien haga también debe ser una rutina diaria
¿cuánto tiempo? yo digo que la La lectura es
para la mente, lo que el ejercicio es para el
cuerpo. Entonces, si diario hacemos ejercicio,
diario hay que leer, porque precisamente eso
es lo que nos va a mantener con esa parte mental,
¿no? Esa parte de paz mental, esa parte de estar
tranquilos, de dejar como todo lo que traemos
en mente aparte. ¿Cuánto tiempo? Mínimo diez
minutos. Leer diez minutos. Y hacer este tipo
de ejercicios. La gimnasia entre dos a cinco
minutos. Diarios. Dos a cinco minutos diarios.
Ve practicando. Hasta que lo puedas hacer como
lo decíamos hace un momento, hasta que tú puedas
hablar al mismo tiempo que haces el ejercicio,
o sea, platicar con alguien. Ese es el límite,
¿no? Y tu interlocutor pensará que estás teniendo
ti. ¿Qué te pasa? Yo iba a preguntar, normalmente
cuando hemos hecho estos ejercicios de meditación,
que como ya lo comentábamos, es difícil, o sea,
no cualquiera lo puede hacer, pero justo como
que las principales cosas que nos decían era
como siempre cuando nos despertamos, como agradecer,
etcétera, etcétera. ¿Cuáles son como tus recomendaciones
al despertar y a irnos a dormir? Maravilloso.
Como lo decía antes en la noche, perdón, antes
en la noche yo hago mi plan del siguiente día.
Y ya mi rutina por default es me levanto y agradezco.
Yo soy creyente, agradezco, despierto y agradezco
como la canción. Y le dedico cinco o diez minutos,
el tiempo que se necesite para hacerlo. Entonces,
y después inmediatamente. Hago ejercicio. Físico.
Hago ejercicio físico. Me gusta hacer ejercicio
físico. O sea, corres o lo que haces. Ajá. Sí,
ahí hacer algún movimiento, ¿no? Que implique
sudar, que implique moverse. Y después también
el tema de pensar, respirar, darme uno, dos minutos,
cinco minutos. No me gusta empezar el día corriendo,
porque precisamente nos enfrentamos a lo que
platicamos ahorita. No, ya sé. Entonces, eso
te da una tranquilidad. una serenidad, porque
honestamente, o sea, vivimos en una selva de
asfalto, cuánta gente mentando, peleando, tocando
el claxon. Yo venía tranquilo, pero nervioso.
Sí, pues claro, porque tenías que llegar a un
lugar de responsabilidad. Claro, esa parte, pero
yo dije, al final de cuentas nadie tiene la responsabilidad.
Vamos a ir a la pausa, regresamos para cerrar
el tema y nos vamos con música. Así es una The
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despierto y agradezco precisamente esta canción
a la cual hacíamos referencia. Cuando Cristian
nos hablaba de su rutina, de su rutina para ejercitar
el cerebro, para ejercitar la mente, nos decías
que no es una cuestión menor, nos decías que
puede evitar Alzheimer o ralentizar la demencia
senil. Hablabas de testimonios que tienen que
ver con accidentes cerebrovasculares, cuyos médicos
dicen, hacer gimnasia cerebral te salvó la vida,
así me lo decías. Literal, sí. Efectivamente,
digo, esa comunicación es a través de mis videos
en redes sociales. De hecho, conocí, entrevisté
a la señora en un video vía Zoom y me dijo, literalmente,
Cristian, yo empecé a hacer, vi tus ejercicios
y empecé a hacer la gimnasia cerebral porque
yo ya había tenido un accidente cerebrovascular.
Y cuando me vio mi doctor, me dijo, pues, ¿qué
estás haciendo? Y le platicé que estaba haciendo
ejercicios de gimnasia cerebral, me comentó.
Y le dijo el doctor, literal, le dijo, estos
ejercicios de gimnasia cerebral te salvaron la
vida. Ahora, cuando uno hace ejercicio físico,
pilates o lo que sea, y ha buscado videos en
redes sociales, pues el mismo algoritmo te inunda,
volviendo al tema de las redes, tus perfiles
de rutinas. Haz esta rutina 15 minutos al día
o haz estos ejercicios, tres repeticiones de
12, tres series de 12 repeticiones. ¿Cómo encontrar
ejercicios? ¿Cómo encontrar una rutina de gimnasia
cerebral? Bueno, pues primero que sigan mi perfil.
Primero síganme, soy el único. Primero síganme.
Si me siguen, no tienen que depender del algoritmo.
No tienen que buscar nada más. Ahí está en mis
redes sociales. Tengo un canal de YouTube también
donde hay videos más largos, donde ahí comparto
más ejercicios. Trato de subir cada cierto tiempo
precisamente para poder ayudar a las personas
a que... pues sigan ejercitando su cerebro. ¿Por
qué? Porque una vez que ya dominan un ejercicio,
pues ¿qué pasa? Tienen que hacer otro más difícil.
Como en el ejercicio físico. Como en el ejercicio
físico. No vas a llegar a cargar la de 20 kilos,
¿no? Así en el brazo. Empiezas con la de 5 y
después 10 y así. Lo mismo ocurre con nuestro
cerebro. Necesita ir de menos a más. ¿Algún momento
de la vida es tarde para empezar? ¿O una señora,
un señor de 70 años, de 80 años que nos esté
oyendo puede decir, oye, voy a empezar? Aunque
esté perfecto. De hecho, de hecho, mucho de mi
audiencia son personas de 60 años para arriba.
Y he tenido muy buenos comentarios que les está
ayudando en muchas cosas. Te comentaba también
fuera del aire que una señora tenía problemas
de migraña y me dijo, empecé a hacer ejercicios
de gimnasia cerebral y las migrañas redujeron.
¿Alguna edad es temprana para empezar? O desde
los bebitos que empiezan a tener coordinación.
Es totalmente algo, es recomendable, porque los
niños, los bebés, hacen todo a través de la repetición,
lo que nosotros hacemos. Entonces, si pueden
empezar con sus bebés, con sus hijos desde chiquitos,
es lo mejor que pueden hacer. Es lo mejor que
pueden hacer porque van a empezar con esta neuroplasticidad.
Si los niños, los bebés, ya tienen la neuroplasticidad
a todo lo que da, con estos ejercicios les van
a ayudar muchísimo. Bueno, pues con ustedes,
su nuevo entrenador cerebral. Ya decíamos en
redes sociales al inicio del programa, pero dílas
tú, Cris. Sí, me encuentran en redes sociales,
en Instagram, TikTok y en... YouTube como cristian
.orosco. Cristian con H. Con H. Cristian. Cristian
.orosco .lmsb que es como leerme cambió la vida,
¿no? Es como abrevié leerme cambió la vida porque
literalmente a mí leerme cambió la vida y si
yo les tuviera que recomendar el mejor ejercicio
de gimnasia cerebral es la lectura. Que lean
todos los días y van a ver qué es. Tu vida va
a cambiar. Diez minutitos. Diez minutitos, aunque
sea. Y además una rutina cortita de las que tienes
en tus redes sociales para ejercitar la coordinación
y con ello la mente. Gracias, Cris. No, al contrario,
gracias a ustedes. Y de regreso el tráfico estará
igual, así que... Sí, paciencia. Doble rutina
o triple rutina hoy, dependiendo de qué tengan
planeado. Gracias. Gracias, gracias a ustedes.
De acá va el dato este martes, Vivi. Dani, hoy
11 de marzo, bueno, pues se cumplen ya cinco
años desde que la Organización Mundial de la
Salud declaró al COVID -19 como pandemia. Un
11 de marzo del 2020, la OMS declaró al COVID
-19 como pandemia. Ya empezaban muchas muertes,
sobre todo en Europa. En Italia, ¿no? Sí, en
México, digo, no sé si se acuerden, pero ya empezaban
los casos desde hace dos semanas que hablamos
del COVID -19, Dani. Pero bueno, ¿cómo olvidar
la pandemia? En México nos encerraron el 16 de
marzo. Un día después de tu cumpleaños. Sí, es
correcto. El lunes 16 de marzo ya es cuando los
niños... No es que yo les quisiera recordar que
el 15 es mi cumpleaños, pero ya que... Bueno,
yo lo recordé. El 16 de marzo fue el día que
se paró todo, que los niños ya no regresaron
a la escuela. Sí, cómo olvidar la pandemia, ya
les decía. Pero bueno, es también el Día Europeo
de las Víctimas del Terrorismo, una fecha súper
importante creada por la Comisión Europea con
el objetivo de conmemorar el atentado terrorista
que sufrió España el 11 de marzo del 2004. Hoy
se cumplen ya 21 años de ese terrible hecho.
En Despierta de NMAS contaban la historia de
un futbolista... que se salvó, él formaba parte
de la cantera del Atlético de Madrid Roberto
Jiménez Gago y cada mañana tenía que tomar justo
esta estación para llegar a los entrenamientos
y por algo Perdió dos minutos. Dos minutos. Y
bueno, pues por eso, por unos segundos tarde
se salvó. Es un hecho que obviamente marcó su
vida. Y les quería recomendar el documental 11M.
Está en Netflix. Muy bueno. Salió hace unos años.
Y la verdad es que cuenta muy bien lo que pasó
ese día. Es increíble también escuchar las historias
de los atentados terroristas y de la gente que
se salvó. Hay una canción de la oreja de Van
Gogh que va precisamente de estos atentados.
11M. Increíble. ¿Así se llama el documental?
11M. Sí, está en Netflix y también hay otro en
Prime Video. Y son 21 años. ¿21 años ya? Qué
cosa, sí. ¿Qué nos recomiendas para cuidar nuestro
dinerito hoy, Maleni Padilla? Buenos días, hola.
Hola, Maleni. Hola, Dani, Bibi. ¡Qué gusto saludarlas!
Y bueno, pues hoy vamos a hablar de hábitos financieros
que transforman tu vida. Los hábitos son algo
súper poderoso y lo que haces con tu dinero todos
los días define tu estabilidad financiera a largo
plazo. Así que aquí te voy a dejar unos hábitos
financieros sencillos, pero efectivos que pueden
transformar tu vida. Vamos con ellos. El primero
es revisa tus finanzas cada semana. Si solo ves
tu cuenta bancaria cuando te pagan o cuando ya
no tiene dinero, algo está fallando. Dedica 10
minutos a la semana para revisar tus ingresos
y tus gastos. Es como revisar un mapa antes de
seguir caminando. Te ayudará a corregir el rumbo
antes de perder. Número 2. Ten un fondo de imprevistos.
No necesitas empezar con grandes cantidades.
Si cada quincena guardas un pequeño porcentaje
de tus ingresos para emergencias, pronto tendrás
un buen colchón financiero. Esto evitará que
un gasto inesperado desordene todo tu presupuesto.
Número 3. Usa reglas simples para gastar mejor.
Un truco fácil para controlar tus gastos innecesarios
es la regla de las 48 horas. Si ves algo que
quieres comprar, espera dos días antes de tomar
la decisión. Si después de este tiempo sigue
siendo una prioridad, adelante. Si no es así,
habrás evitado un gasto impulsivo. Y número 4.
Automatiza tus ahorros. Si tienes que decidir
cada mes cuánto ahorrar, es probable que gastes
el dinero antes de separarlo. La solución es
automatizar una transferencia a una cuenta de
ahorros, así te asegurarás de ahorrar sin pensarlo.
No necesitas hacer grandes cambios de la noche
a la mañana. Con pequeños hábitos constantes
transformarás tu vida financiera sin sacrificar
el disfrute. ¿Cuál de estos hábitos vas a empezar
hoy? Cuéntamelo en redes sociales. Me puedes
encontrar como Maleni Padilla, Maleni con doble
L y latina. Y nos escuchamos el próximo martes.
Y consejito para una alimentación saludable,
Dan Tomás. Hola. Hola, Dan. Nutriendo tus oídos
con los sabores del bienestar. Hola Vivi, hola
a todos los que nos escuchen. Últimamente hemos
escuchado hablar mucho del cortisol y del estrés,
pero ¿qué hace el estrés en nuestro cuerpo? Aparte
de que nos provoca la famosa hambre emocional,
el estrés hace que los niveles de cortisol se
eleven en sangre, lo que incrementa la insulina
y la leptina, que son hormonas que regulan la
cantidad de comida que consumimos en el día.
A su vez se traduce en la activación de las vías
de recompensa en el cerebro. Todo esto trae como
consecuencia un incremento en querer comer comida
alta en grasa y azúcares refinados y en definitivo
un aumento en la grasa corporal del cuerpo. El
estrés afecta todo nuestro cuerpo, afecta el
cerebro, la piel, el intestino, el sistema reproductor,
sistema inmunológico, los músculos y el sistema
cardiovascular. Pero hay formas de reducir el
estrés. Lo primero es tener hobbies, hacer ejercicio,
pensamientos positivos, leer. meditar, tener
buenas relaciones y en definitivo una buena relación
con tu comida y una alimentación saludable que
puedas hacer protagonista en todos tus tiempos
de comida a las frutas y las verduras. Soy tu
nutrióloga Dan Thomas, no olvides seguirme en
mis redes sociales, estoy como nutrióloga guión
bajo Dan Thomas con TH y recuerda que la nutrición
siempre, pero siempre hay opción. Gracias Dan.
Mantente actualizado con las tendencias en frecuencia.
¿Qué es noticia en México? ¿Qué es tendencia
en el mundo? Sigue siendo por supuesto Rancho
Izaguirre, Teuchitlán, el nombre del gobernador
del estado de Jalisco, Pablo Lemus. Este horror
que hallaron en este municipio de Jalisco, un
campo de exterminio, no hay otra forma de decirlo,
unos clandestinos, 400 pares de zapatos. El gobernador
del estado dijo que hace seis meses lo encontraron
y que no se hizo de forma adecuada la revisión.
Claramente. Hoy el fiscal Alejandro Gertz Manero
dijo que no podía creer que ni el gobierno municipal
ni el gobierno estatal hubieran hecho algo y
supieran de la existencia de esto. También habló
el secretario de seguridad Omar García Harfuch
acerca del tema. Dijo que lo que había habido
son denuncias de fosas clandestinas. Y bueno,
también dijo que en Chihuahua hubo hallazgos,
pero no fosas como tal, como lo que se encontró
en Jalisco, que bueno, pues no se había tenido
algo así. Otro suspicaz, el gobernador de Sinaloa,
Rubén Rocha, que reconoció que su gobierno no
ha tenido la capacidad de resolver la ola de
violencia. diga, van seis meses. Silvano Aureoles,
hoy el titular de la Fiscalía General de la República,
también dijo que ya se logró judicializar el
caso y que lo van a detener, que no cabe la menor
duda. Un día del terror ayer en las bolsas del
mundo por esta guerra arancelaria, la incertidumbre
que provoca, y hoy Trump amanece de malas, le
pone 25 % más al acero y al aluminio de Canadá,
mañana entran de forma mundial estos aranceles.
Y con esto nos vamos, gracias por habernos acompañado,
en nombre de todo el equipo, soy Daniela Iturbide,
Vivi. Gracias, buen día. Se quedan con Maxine,
nos oímos mañana misma. misma estación nos vemos
más temprano en la tele adiós esta fue una producción
de grupo fórmula