WEBVTT

00:00:00.600 --> 00:00:04.339
Grupo Fórmula, en tu plataforma de podcast preferida.

00:00:05.480 --> 00:00:08.900
Detalles que merecen ser analizados. Noticias

00:00:08.900 --> 00:00:13.699
que inspiran, informan y empoderan. Transparencia

00:00:13.699 --> 00:00:17.019
a la hora de compartir los sucesos de la actualidad.

00:00:17.579 --> 00:00:27.530
Daniel y tu vida en Fórmula. Estamos inundados,

00:00:27.609 --> 00:00:30.850
invadidos de publicaciones, de publicidad y de

00:00:30.850 --> 00:00:33.070
cantidad de asuntos que tienen que ver con ejercitar

00:00:33.070 --> 00:00:36.329
el cuerpo para llegar al físico deseado, como

00:00:36.329 --> 00:00:39.310
si alguien pudiera decir cuál es el físico deseado

00:00:39.310 --> 00:00:42.490
en general. Pero ¿de qué sirve tener ese ya,

00:00:42.630 --> 00:00:45.090
el que para nosotros es el cuerpo deseado, si

00:00:45.090 --> 00:00:47.789
tenemos una mente nublada, poco ejercitada y

00:00:47.789 --> 00:00:50.520
sin haber sido trabajada? Sí, a pesar de que

00:00:50.520 --> 00:00:53.039
la buena alimentación, entrenar y tener un cuerpo

00:00:53.039 --> 00:00:56.560
saludable es según el consenso médico muy, muy

00:00:56.560 --> 00:00:59.880
importante, el cuidado de la mente y ejercitar

00:00:59.880 --> 00:01:03.740
el cerebro puede ser de mucha, de mucha más relevancia.

00:01:25.420 --> 00:01:28.319
Muy, pero muy buenos días. Hoy es martes 11 de

00:01:28.319 --> 00:01:31.739
marzo del 2025. Gracias a quienes arrancan esta

00:01:31.739 --> 00:01:34.840
nueva mañana, este nuevo día con nosotros. Soy

00:01:34.840 --> 00:01:36.659
Daniel Diturbide. ¿Cómo estás, querida Vivi?

00:01:36.739 --> 00:01:39.859
Lo importante que es ejercitar nuestro cerebro,

00:01:39.879 --> 00:01:43.109
ejercitar nuestra mente, estar... preocupados

00:01:43.109 --> 00:01:45.870
constantemente porque nuestra mente esté igual

00:01:45.870 --> 00:01:48.209
de saludable que nuestro cuerpo. Y esto no tiene

00:01:48.209 --> 00:01:50.170
que ver con la salud mental, precisamente de

00:01:50.170 --> 00:01:51.930
la cual hemos hablado en muchísimas ocasiones

00:01:51.930 --> 00:01:54.409
en este programa, sino con estarla trabajando,

00:01:54.469 --> 00:01:58.480
sobre todo con miras al futuro. Así es, Dani,

00:01:58.579 --> 00:02:00.260
muy buenos días, espero que todos estén muy bien.

00:02:00.340 --> 00:02:02.000
A ver, ¿por qué estamos hablando del cerebro?

00:02:02.079 --> 00:02:04.120
Hoy comienza la Semana Mundial del Cerebro para

00:02:04.120 --> 00:02:06.099
hacer conciencia sobre la importancia de la salud

00:02:06.099 --> 00:02:08.979
cerebral. Y ya lo decías muy bien, así como nos

00:02:08.979 --> 00:02:12.219
ejercitamos, bueno, pues para fortalecer músculos,

00:02:12.219 --> 00:02:14.500
tenemos que hacer lo mismo con el cerebro. Y

00:02:14.500 --> 00:02:18.520
déjenme les digo que mantenernos ágiles y hacer

00:02:18.520 --> 00:02:22.099
una gimnasia cerebral hace que, pues bueno, podemos

00:02:22.099 --> 00:02:24.719
potenciar habilidades como la memoria, la concentración

00:02:24.719 --> 00:02:27.120
y la creatividad y mantener el cerebro activo.

00:02:27.120 --> 00:02:29.419
puede retrasar la aparición de enfermedades como

00:02:29.419 --> 00:02:31.340
el Alzheimer, por ejemplo, como la demencia.

00:02:31.719 --> 00:02:34.759
Actividades como leer dan y como aprender algo

00:02:34.759 --> 00:02:37.939
nuevo, como resolver acertijos, ayudan a fortalecer

00:02:37.939 --> 00:02:41.500
las conexiones neuronales y los ejercicios mentales

00:02:41.500 --> 00:02:44.139
estimulan áreas del cerebro relacionadas con

00:02:44.139 --> 00:02:46.300
la retención de información y la atención. Es

00:02:46.300 --> 00:02:48.900
por eso que va a estar con nosotros, nada más

00:02:48.900 --> 00:02:50.680
y nada menos que Cristian Orozco. ¿Quién es?

00:02:50.840 --> 00:02:52.740
Bueno, él es experto en lectura y desarrollo

00:02:52.740 --> 00:02:56.139
personal y nos va a ayudar a ejercitar el cerebro.

00:02:56.330 --> 00:02:59.729
gimnasia cerebral. Así le llama. ¿Cómo entrenar

00:02:59.729 --> 00:03:02.430
la mente de manera sencilla y efectiva? Pues

00:03:02.430 --> 00:03:05.689
bueno, eso lo vamos a hacer el día de hoy. Es

00:03:05.689 --> 00:03:08.830
correcto. Y vamos a aprender a trabajar el cerebro,

00:03:08.909 --> 00:03:12.460
a ejercitarlo, a hacer incluso yoga. yoga mental.

00:03:12.960 --> 00:03:15.199
Pero hoy es martes en el que como todos los días

00:03:15.199 --> 00:03:18.360
cuidamos su salud financiera también con un consejo

00:03:18.360 --> 00:03:21.000
de nuestra asesora Maleni Padilla, nuestra asesora

00:03:21.000 --> 00:03:23.259
de cabecera. Hablaremos del dato, hablaremos

00:03:23.259 --> 00:03:24.840
de lo que es tendencia, de lo que es noticia

00:03:24.840 --> 00:03:26.439
en México y en el mundo. Quédense con nosotros,

00:03:26.620 --> 00:03:29.060
que esto apenas comienza y se va a poner mucho,

00:03:29.180 --> 00:03:32.080
muchísimo mejor. ¿Cómo ejercitar nuestra mente?

00:03:32.300 --> 00:03:35.259
¿Cómo ejercitar nuestro cerebro? En voz de Jimena

00:03:35.259 --> 00:03:40.090
Millán. ¿Cuándo fue la última vez que tomaste

00:03:40.090 --> 00:03:42.990
un momento para concentrarte en ti? ¿Cuándo fue

00:03:42.990 --> 00:03:45.409
la última vez que te enfocaste en tu respiración?

00:03:45.909 --> 00:03:48.110
¿Cuándo fue la última vez que le dedicaste un

00:03:48.110 --> 00:03:51.449
rato a reflexionar? No te preocupes, no eres

00:03:51.449 --> 00:03:54.370
el único. En el ajetreo diario es fácil olvidar

00:03:54.370 --> 00:03:56.250
la importancia de tomar un momento para nosotros

00:03:56.250 --> 00:03:59.469
mismos. Pero hay prácticas que están al alcance

00:03:59.469 --> 00:04:01.909
de una respiración y que nos pueden ayudar a

00:04:01.909 --> 00:04:05.490
cambiar todo esto, como el yoga. Cuando pensamos

00:04:05.490 --> 00:04:08.250
en yoga es común imaginar posturas físicas desafiantes

00:04:08.250 --> 00:04:11.129
y sesiones de estiramiento, pero esta disciplina

00:04:11.129 --> 00:04:14.150
milenaria va mucho más allá de eso. La palabra

00:04:14.150 --> 00:04:16.750
yoga proviene del sánscrito yuj, que significa

00:04:16.750 --> 00:04:20.110
unión, y su práctica busca precisamente eso,

00:04:20.209 --> 00:04:23.490
la unión entre mente y cuerpo, equilibrar nuestros

00:04:23.490 --> 00:04:26.750
pensamientos, emociones y bienestar físico. El

00:04:26.750 --> 00:04:29.529
Yoga Sutra de Patanjali, escrito hace unos 2

00:04:29.529 --> 00:04:32.910
.500 años, es uno de los textos fundamentales

00:04:32.910 --> 00:04:35.759
de esta disciplina. Curiosamente en él casi no

00:04:35.759 --> 00:04:38.339
se mencionan las posturas, en cambio se define

00:04:38.339 --> 00:04:40.360
el yoga como el cese de las fluctuaciones de

00:04:40.360 --> 00:04:43.379
la mente. Esta idea es la base del yoga mental,

00:04:43.600 --> 00:04:46.639
una práctica que nos permite integrar los aspectos

00:04:46.639 --> 00:04:48.959
físicos, mentales y espirituales de nuestra vida.

00:04:49.680 --> 00:04:52.100
Desde la filosofía del yoga, la enfermedad no

00:04:52.100 --> 00:04:55.120
es solo un fenómeno biológico, sino es el reflejo

00:04:55.120 --> 00:04:56.980
de un desequilibrio entre el cuerpo y la mente.

00:04:57.279 --> 00:05:00.060
La forma en que pensamos, sentimos y actuamos

00:05:00.060 --> 00:05:02.600
influye directamente en nuestro bienestar general.

00:05:03.319 --> 00:05:06.160
Quienes practican esta disciplina reportan beneficios

00:05:06.160 --> 00:05:08.839
como la reducción del estrés y la ansiedad, mayor

00:05:08.839 --> 00:05:11.519
estabilidad emocional, mejoran la concentración

00:05:11.519 --> 00:05:14.699
y la memoria y bienestar físico. En un mundo

00:05:14.699 --> 00:05:16.699
donde el estrés y la incertidumbre son parte

00:05:16.699 --> 00:05:19.360
del día a día, cuidar la mente puede ser el primer

00:05:19.360 --> 00:05:22.939
paso hacia una vida más plena. Quédate, que de

00:05:22.939 --> 00:05:33.800
eso trata el programa del día de hoy. Pues yo

00:05:33.800 --> 00:05:35.699
intento meditar, pero fíjate que haciendo esta

00:05:35.699 --> 00:05:37.620
nota yo estaba reflexionando en lo difícil que

00:05:37.620 --> 00:05:39.220
es meditar. O sea, que es muy fácil que cuando

00:05:39.220 --> 00:05:42.500
alguien te dice, tú sabes meditar, como que inherentemente

00:05:42.500 --> 00:05:44.560
dices, sí, claro. O sea, porque se cree que es

00:05:44.560 --> 00:05:47.000
muy sencillo. pero por lo que investigué acerca

00:05:47.000 --> 00:05:49.339
del yoga mental, sí requiere de práctica, o sea,

00:05:49.360 --> 00:05:53.019
esta idea de poder sentarse, no apagas tu cerebro

00:05:53.019 --> 00:05:55.459
por intentar concentrarte en algo muy específico

00:05:55.459 --> 00:05:57.680
y tan sencillo como es la respiración, lo damos

00:05:57.680 --> 00:05:59.800
muy por sentado y no es tan sencillo como la

00:05:59.800 --> 00:06:02.860
mayoría de la gente cree que es, pero los beneficios,

00:06:02.860 --> 00:06:05.379
o sea... Sí hay muchas razones para hacer el

00:06:05.379 --> 00:06:07.360
esfuerzo porque los beneficios que yo leí y que

00:06:07.360 --> 00:06:09.779
más adelante nos puedan decir los invitados son

00:06:09.779 --> 00:06:12.220
espectaculares. Sí, son espectaculares y eso

00:06:12.220 --> 00:06:14.540
estamos hablando del tema de la meditación y

00:06:14.540 --> 00:06:17.819
ya lo decías, es complicado. Es decir, no es

00:06:17.819 --> 00:06:20.160
como que si un día te vas a sentar y vas a poder

00:06:20.160 --> 00:06:23.259
meditar. O sea, es complicado y requiere claramente,

00:06:23.259 --> 00:06:25.959
pues, de un esfuerzo y sobre todo de un hasta

00:06:25.959 --> 00:06:28.939
entrenamiento, podría decirlo. Pero, bueno, yo

00:06:28.939 --> 00:06:31.500
hablaba también de cosas como, por ejemplo, los

00:06:31.500 --> 00:06:33.560
juegos de estrategia, ¿no? O sea, los típicos

00:06:33.560 --> 00:06:35.899
acertijos. A mí me encantaban de chiquita. Sí,

00:06:36.040 --> 00:06:39.139
sí, sí. Hasta Sudoku, ¿no? A mí me encantaban

00:06:39.139 --> 00:06:42.500
de chiquita y creo que, bueno. No sé si es algo

00:06:42.500 --> 00:06:44.500
que se ha perdido en los últimos años, no sé

00:06:44.500 --> 00:06:47.180
la verdad, pero creo que es algo muy bueno. O

00:06:47.180 --> 00:06:49.339
sea, creo que sí te ayuda impresionante a...

00:06:50.460 --> 00:06:52.579
ejercitar la mente. Nuestro invitado de hoy,

00:06:52.639 --> 00:06:55.540
Cristian Orozco, le llama la gimnasia cerebral

00:06:55.540 --> 00:06:58.379
y él tiene muchísimos ejercicios en las redes

00:06:58.379 --> 00:07:00.420
sociales. Ahora se las vamos a compartir para

00:07:00.420 --> 00:07:03.180
que las chequen y bueno, estará muy interesante

00:07:03.180 --> 00:07:05.339
la plática con él, ¿no? Sí, porque la verdad

00:07:05.339 --> 00:07:06.980
es que los micrófonos de este espacio lo hemos

00:07:06.980 --> 00:07:09.279
dedicado a muchos temas, ¿no? Inclusive muchas

00:07:09.279 --> 00:07:12.740
enfermedades como el Alzheimer e incluso aquí

00:07:12.740 --> 00:07:14.740
se ha dicho que hay una parte muy importante

00:07:14.740 --> 00:07:17.620
que sí es genética, pero una parte aún más relevante

00:07:17.620 --> 00:07:46.019
es la forma en la que tú llevas Así es. Semana

00:07:46.019 --> 00:07:48.300
Mundial del Cerebro hoy para hablar... de la

00:07:48.300 --> 00:07:50.399
gimnasia cerebral al regresar de la pausa nos

00:07:50.399 --> 00:07:52.699
vamos con música Pame así es nos vamos con Relax

00:07:52.699 --> 00:07:55.759
Take It Easy a través del 103 .3 y 970 de tu

00:07:55.759 --> 00:08:05.899
radio ¿Sabías que el mercado de los podcast en

00:08:05.899 --> 00:08:07.939
Latinoamérica es el número uno mundial en crecimiento?

00:08:08.339 --> 00:08:11.509
Así es Cada día más y más gente escucha podcast

00:08:11.509 --> 00:08:14.449
desde la comodidad de su teléfono, coche o su

00:08:14.449 --> 00:08:16.410
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00:08:20.170 --> 00:08:24.589
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00:08:29.449 --> 00:08:42.440
estar en boca de todos. 10 de la mañana con 15

00:08:42.440 --> 00:08:45.820
minutos. Estamos de regreso. Hoy platicando sobre

00:08:45.820 --> 00:08:49.019
el cerebro. Empieza el día de hoy, 11 de marzo,

00:08:49.039 --> 00:08:51.440
la Semana Mundial del Cerebro para hacer conciencia

00:08:51.440 --> 00:08:53.659
sobre la importancia de la salud cerebral. Y

00:08:53.659 --> 00:08:57.100
bueno, ya platicábamos hace ratito de cómo esto

00:08:57.100 --> 00:09:00.779
ayuda a estimular nuestro cerebro. A ver, mantener

00:09:00.779 --> 00:09:03.539
el cerebro activo puede retrasar la aparición

00:09:03.539 --> 00:09:05.740
de enfermedades como el Alzheimer, ya les decía,

00:09:05.879 --> 00:09:09.519
como la demencia. Y actividades como leer, como

00:09:09.519 --> 00:09:12.919
aprender algo, resolver acertijos, ayudan a fortalecer

00:09:12.919 --> 00:09:15.779
las conexiones neuronales también. Ya lo decía

00:09:15.779 --> 00:09:18.840
Jimena. a Millán meditar, aunque bueno, sabemos

00:09:18.840 --> 00:09:20.919
que no es tan fácil meditar, o sea, no es como

00:09:20.919 --> 00:09:23.110
que Evidentemente hay personas que sí lo saben

00:09:23.110 --> 00:09:26.549
hacer muy bien, pero no es tan fácil decir, bueno,

00:09:26.629 --> 00:09:29.350
voy a meditar y me voy a concentrar, porque evidentemente

00:09:29.350 --> 00:09:32.029
requiere, como ya les decía, de un entrenamiento.

00:09:32.149 --> 00:09:35.970
Pero, a ver, ¿cómo le podemos hacer? Y esto les

00:09:35.970 --> 00:09:38.149
platicaba de la gimnasia cerebral, que es un

00:09:38.149 --> 00:09:40.169
término que utiliza nuestro invitado de hoy,

00:09:40.269 --> 00:09:43.169
Cristian Orozco. Y la gimnasia cerebral se puede

00:09:43.169 --> 00:09:45.809
hacer de muchísimas formas. Ahorita estaba checando

00:09:45.809 --> 00:09:47.769
las redes sociales de Cristian Orozco, que se

00:09:47.769 --> 00:09:50.639
las voy a dar para que... Digo, ya sé que muchos

00:09:50.639 --> 00:09:52.539
nos vienen escuchando en el coche, pero para

00:09:52.539 --> 00:09:54.779
que las chequen, porque la verdad es que tiene

00:09:54.779 --> 00:09:59.059
muy, muy buenos ejercicios. Él está como cristiankonch

00:09:59.059 --> 00:10:06.639
.orosco .lmcv en las redes sociales. Y él lo

00:10:06.639 --> 00:10:08.700
que hace es que también pone muchos ejercicios

00:10:08.700 --> 00:10:12.700
con las manos. Ya nos platicará ahorita que llegue,

00:10:12.700 --> 00:10:15.840
pero... Ahora estaba investigando un poco de

00:10:15.840 --> 00:10:19.139
cómo hacer gimnasia cerebral y hay muchos ejercicios,

00:10:19.139 --> 00:10:21.720
por ejemplo, poner las manos en las orejas y

00:10:21.720 --> 00:10:25.759
jugar a desenrollarlas o quitarles como las arrugas.

00:10:25.840 --> 00:10:29.159
Eso puede ayudar también a hacer dibujos con

00:10:29.159 --> 00:10:31.559
las dos manos al mismo tiempo, poner una mano

00:10:31.559 --> 00:10:33.720
sobre el hombro del lado contrario apretándolo

00:10:33.720 --> 00:10:36.940
con firmeza, respirar profundamente y liberar

00:10:36.940 --> 00:10:39.759
el aire girando la cabeza hacia el hombro opuesto.

00:10:39.879 --> 00:10:42.759
Todos estos ejercicios nos pueden ayudar, pero

00:10:42.759 --> 00:11:02.440
ya les... Gracias por el espacio y la oportunidad.

00:11:02.580 --> 00:11:06.009
Los ejercicios de gimnasia cerebral... Son importantes

00:11:06.009 --> 00:11:09.309
porque precisamente lo que tú decías hace un

00:11:09.309 --> 00:11:11.230
momento, lo que decían hace un momento aquí,

00:11:11.309 --> 00:11:14.370
tenemos que ejercitar nuestro cerebro para mantenerlo

00:11:14.370 --> 00:11:17.529
vivo, mantenerlo activo. Y los ejercicios de

00:11:17.529 --> 00:11:20.909
gimnasia cerebral son los que nos permiten precisamente

00:11:20.909 --> 00:11:24.009
que nuestro cerebro esté haciendo siempre nuevas

00:11:24.009 --> 00:11:26.590
conexiones neuronales. Hay algo que se llama

00:11:26.590 --> 00:11:29.669
neuroplasticidad. Nuestro cerebro es moldeable.

00:11:29.809 --> 00:11:32.809
Entonces, antes se tenía la idea de que nuestra

00:11:32.809 --> 00:11:35.570
inteligencia o el cerebro era fijo. No había

00:11:35.570 --> 00:11:39.549
cambios. Entonces, gracias a los estudios, a

00:11:39.549 --> 00:11:43.070
la neurociencia, se ha descubierto que no. La

00:11:43.070 --> 00:11:45.710
buena noticia es que nuestro cerebro es maleable,

00:11:45.850 --> 00:11:48.289
es moldeable, es plástico, como lo dice el concepto,

00:11:48.289 --> 00:11:51.190
y eso nos va a permitir... pues que nuestro cerebro

00:11:51.190 --> 00:11:54.970
se mantenga activo y lúcido más tiempo. Sí, hace

00:11:54.970 --> 00:11:58.210
ratito platicábamos de un término que es el yoga

00:11:58.210 --> 00:12:00.929
mental, ¿no? Y Jimena nos decía, no, pues es

00:12:00.929 --> 00:12:03.129
que hay mucha gente que puede meditar y lo hace

00:12:03.129 --> 00:12:05.149
perfecto, pero no es tan fácil. A mí me cuesta

00:12:05.149 --> 00:12:07.190
muchísimo trabajo, Cristian, y siendo que mucha

00:12:07.190 --> 00:12:09.269
gente que nos esté escuchando también, ahorita

00:12:09.269 --> 00:12:10.909
mi mamá justo me acaba de poner, es que yo no

00:12:10.909 --> 00:12:13.129
puedo meditar. ¿Por qué nos cuesta tanto trabajo?

00:12:13.590 --> 00:12:17.370
Hay dos temas importantes aquí. La gimnasia cerebral

00:12:17.370 --> 00:12:20.889
va muy enfocada al funcionamiento cerebral, a

00:12:20.889 --> 00:12:22.950
la parte del hardware, digámoslo de alguna manera.

00:12:23.090 --> 00:12:27.129
Y el yoga, el tema del trabajo mental, va enfocado

00:12:27.129 --> 00:12:30.870
al software. Entonces, ¿qué nos está pasando

00:12:30.870 --> 00:12:34.350
hoy por hoy? Tenemos tantas ideas, tenemos tantos

00:12:34.350 --> 00:12:37.090
estímulos cerebrales y mentales que no podemos

00:12:37.090 --> 00:12:40.669
acallar esa voz que tenemos en la mente. Entonces,

00:12:40.850 --> 00:12:45.090
ahora, algo bien importante, el tema de la meditación.

00:12:45.639 --> 00:12:49.519
Se tiene como un tabú erróneo. No es dejar la

00:12:49.519 --> 00:12:53.879
mente en blanco, no es no pensar, es estar consciente

00:12:53.879 --> 00:12:57.120
de lo que estamos haciendo en ese momento a través

00:12:57.120 --> 00:12:59.519
de la respiración. Por ejemplo, el yoga mental

00:12:59.519 --> 00:13:03.379
va muy enfocado al control emocional, a poder

00:13:03.379 --> 00:13:06.740
vivir y experimentar el presente. Y la gimnasia

00:13:06.740 --> 00:13:09.559
cerebral va más enfocada al funcionamiento cerebral,

00:13:09.679 --> 00:13:13.620
precisamente hacer que nuestro cerebro funcione.

00:13:14.059 --> 00:13:17.039
siempre de una mejor manera. Ahorita, antes de

00:13:17.039 --> 00:13:18.779
que entraras a cabina, yo estaba diciendo que,

00:13:18.860 --> 00:13:20.820
bueno, tú dedicas tus redes sociales a dar este

00:13:20.820 --> 00:13:23.820
tipo de ejercicios y, bueno, ya le di obviamente

00:13:23.820 --> 00:13:25.580
una checada a tus redes sociales, Cristian, y

00:13:25.580 --> 00:13:28.299
me llamó mucho la atención que uno de los principales

00:13:28.299 --> 00:13:31.440
ejercicios que haces es como con las manos, pero

00:13:31.440 --> 00:13:33.299
no lo supo explicar, entonces quiero que nos

00:13:33.299 --> 00:13:35.360
expliques. Ahora vamos a hacer unos ejercicios,

00:13:35.360 --> 00:13:37.759
pero ¿por qué con las manos? O sea, ¿qué tiene

00:13:37.759 --> 00:13:41.000
que ver? Correcto. La gimnasia cerebral viene

00:13:41.000 --> 00:13:43.600
de un concepto, su concepto pedagógico es kinesiología

00:13:43.600 --> 00:13:46.840
educativa. Bueno, antes era kinesiología, que

00:13:46.840 --> 00:13:49.220
solamente era el tema de la coordinación, precisamente

00:13:49.220 --> 00:13:52.279
para ayudarle a nuestro cerebro con ciertas funciones,

00:13:52.340 --> 00:13:57.000
pero se descubrió que también tenía beneficios

00:13:57.000 --> 00:14:00.399
en la parte educativa, académica. Entonces, ¿por

00:14:00.399 --> 00:14:02.179
qué las manos? Porque cuando usamos las manos

00:14:02.179 --> 00:14:05.259
no solamente es un tema de coordinación. Mucha

00:14:05.259 --> 00:14:07.039
gente cuando me ve haciendo los ejercicios en

00:14:07.039 --> 00:14:09.759
mis videos... o me escriben, se ve súper fácil,

00:14:09.879 --> 00:14:12.220
pero ya cuando lo estoy intentando es bien complicado.

00:14:12.620 --> 00:14:15.759
Claro, porque las conexiones neuronales, las

00:14:15.759 --> 00:14:18.740
partes del cerebro que utilizamos cuando hacemos

00:14:18.740 --> 00:14:22.419
esta coordinación con las manos, no están activas,

00:14:22.419 --> 00:14:25.500
no están siendo utilizadas. Entonces, por eso

00:14:25.500 --> 00:14:28.139
es que a muchas personas les cuesta mucho trabajo.

00:14:28.399 --> 00:14:30.679
A algunas otras les resulta un poco más fácil.

00:14:30.860 --> 00:14:33.669
Te voy a dar un ejemplo. Yo constantemente estoy

00:14:33.669 --> 00:14:36.509
desarrollando nuevos ejercicios con las manos,

00:14:36.549 --> 00:14:40.850
ejercicios de gimnasia cerebral. Y lo que yo

00:14:40.850 --> 00:14:43.850
observo es que ya no me cuesta trabajo hacerlos.

00:14:43.970 --> 00:14:47.129
O sea, si yo me invento uno, con unos dos, tres

00:14:47.129 --> 00:14:50.490
minutos de práctica, mi cerebro rápido lo relaciona

00:14:50.490 --> 00:14:53.009
y empieza a funcionar con ese ejercicio. Porque

00:14:53.009 --> 00:14:56.110
el tema del ejercicio con las manos, hay que

00:14:56.110 --> 00:14:59.190
irlo de menos a más. ¿Qué va a pasar? Ahorita

00:14:59.190 --> 00:15:01.049
lo vamos a ver, que les pongo un ejercicio a

00:15:01.049 --> 00:15:05.070
ustedes aquí en la cabina. Necesitas destinar

00:15:05.070 --> 00:15:07.669
todos tus recursos de atención para empezar apenas

00:15:07.669 --> 00:15:10.990
como empezar a coordinar una mano con la otra.

00:15:11.649 --> 00:15:13.990
Pero ejemplo, yo ya puedo hacer este ejercicio

00:15:13.990 --> 00:15:16.090
que tú me estás viendo ahorita frente de mí y

00:15:16.090 --> 00:15:20.450
puedo hablar. Si yo te digo ahorita, hazlo, seguramente

00:15:20.450 --> 00:15:23.970
o lo haces o hablas. A ver, es que para la gente

00:15:23.970 --> 00:15:26.179
que nos esté escuchando y... Desafortunadamente

00:15:26.179 --> 00:15:28.740
no nos está viendo en cabina. Tú estás moviendo

00:15:28.740 --> 00:15:33.179
tus manos. Pues sí, ¿cómo lo podríamos explicar?

00:15:33.759 --> 00:15:36.200
¿A modo de espejo? A modo de espejo, o sea, nada

00:15:36.200 --> 00:15:38.860
más estamos como haciendo como un ok, digamos,

00:15:38.940 --> 00:15:41.580
con las manos, pero a modo de espejo mientras

00:15:41.580 --> 00:15:44.580
hablo. No, no puedo. Exacto. ¿Por qué? O sea,

00:15:44.580 --> 00:15:47.340
¿por qué nos cuesta tanto trabajo hablar y mover

00:15:47.340 --> 00:15:49.320
las manos al mismo tiempo? Porque, como lo decía

00:15:49.320 --> 00:15:51.730
hace un momento... Tu cerebro, las partes del

00:15:51.730 --> 00:15:55.330
cerebro que se utilizan para este tipo de ejercicios,

00:15:55.370 --> 00:15:57.990
ahorita apenas están empezando como a moverse,

00:15:58.149 --> 00:16:00.809
¿no? Yo les digo siempre en mis videos o en mis

00:16:00.809 --> 00:16:03.149
clases a mis estudiantes, les digo, es que hay

00:16:03.149 --> 00:16:06.350
que llevar el cerebro al gimnasio porque está

00:16:06.350 --> 00:16:08.830
bofo. O sea, está ahorita así como todo, ¿no?

00:16:08.909 --> 00:16:12.360
Todo cansado, todo tirado así. Y la gimnasia

00:16:12.360 --> 00:16:15.460
cerebral es como ese fortalecimiento de las conexiones

00:16:15.460 --> 00:16:17.779
neuronales, de la neuroplasticidad. ¿Y lo tenemos

00:16:17.779 --> 00:16:20.039
que hacer diario, así como si fuéramos al gimnasio?

00:16:20.159 --> 00:16:22.639
Así es, totalmente. Yo les recomiendo siempre

00:16:22.639 --> 00:16:26.240
dos a cinco minutos el ejercicio. Si te estresas,

00:16:26.240 --> 00:16:30.629
si te frustras, déjalo. Respira. Deja el ejercicio

00:16:30.629 --> 00:16:32.750
y lo retomas más adelante. Porque no es el fin,

00:16:32.809 --> 00:16:34.710
¿no? Que te estreses haciendo. Claro. Ahorita

00:16:34.710 --> 00:16:36.629
estaba nombrando uno de los ejercicios que, digo,

00:16:36.629 --> 00:16:39.669
encontré en el internet de cómo hacer gimnasia

00:16:39.669 --> 00:16:42.110
cerebral y había uno que decía poner las manos

00:16:42.110 --> 00:16:44.789
en las orejas y jugar a desenrollarlas. Ajá.

00:16:44.789 --> 00:16:46.950
O quitarles como las arruguitas. Es decir, como

00:16:46.950 --> 00:16:50.529
acariciarte las orejas. Pero, o sea, es algo

00:16:50.529 --> 00:16:52.990
que se escucha sencillo, pero ahora que te estoy

00:16:52.990 --> 00:16:55.070
viendo y ahora que intentamos este ejercicio,

00:16:55.090 --> 00:17:00.559
cuesta muchísimo trabajo. Así es. A ver, Cristian,

00:17:00.600 --> 00:17:03.100
tú decías hace unos instantes, hay una idea errónea,

00:17:03.120 --> 00:17:06.619
y vaya que la hay, que meditar significa poner

00:17:06.619 --> 00:17:10.519
la mente en blanco. Y efectivamente no significa

00:17:10.519 --> 00:17:12.500
eso, aunque sí hay que aprender técnicas para

00:17:12.500 --> 00:17:15.000
hacerlo. Pero te voy a decir, contrario a lo

00:17:15.000 --> 00:17:17.319
que estamos trabajando en este momento, o intentando

00:17:17.319 --> 00:17:20.000
trabajar en este momento, lo que sí nos deja

00:17:20.000 --> 00:17:22.019
la mente en blanco, y es las redes sociales.

00:17:22.460 --> 00:17:24.440
Te voy a contar lo que me pasó hoy en la mañana.

00:17:24.940 --> 00:17:27.259
Por alguna razón, en la madrugada como siempre

00:17:27.259 --> 00:17:31.019
me despierto, y por alguna razón tomé el teléfono,

00:17:31.039 --> 00:17:35.220
lo que nunca hago, y me puse a ver ex. Un tuit

00:17:35.220 --> 00:17:38.299
que me pusieron para el noticiero me llevó a

00:17:38.299 --> 00:17:43.880
quedarme en ex. Y me fui. Y después, mucho tiempo,

00:17:43.960 --> 00:17:46.900
o sea, 12 minutos después, me di cuenta que llevaba

00:17:46.900 --> 00:17:51.319
12 minutos que son... Tú lo sabes, Vivi, a las

00:17:51.319 --> 00:17:54.039
horas que nos despertamos nosotros, de absoluta

00:17:54.039 --> 00:17:58.460
utilidad a esa hora, tonteando en redes sociales.

00:17:58.819 --> 00:18:00.980
Entonces, es lo contrario. O sea, siento que

00:18:00.980 --> 00:18:03.859
tenemos enfrente un mundo que nos hace tener

00:18:03.859 --> 00:18:08.220
dinámicas que van justo del lado opuesto de ejercitar

00:18:08.220 --> 00:18:11.019
nuestro cerebro y de ejercitar nuestra mente.

00:18:11.539 --> 00:18:15.920
Es correcto. Fíjate que por ahí un autor de varios

00:18:15.920 --> 00:18:19.920
libros dice que el ser humano de hoy no piensa.

00:18:20.279 --> 00:18:23.559
Wow. No piensa. Es que es real. Sí. Pasaron doce

00:18:23.559 --> 00:18:26.480
minutos y no me di cuenta, no me acuerdo ni siquiera

00:18:26.480 --> 00:18:29.940
qué vi en esos doce minutos, solamente me perdí.

00:18:30.000 --> 00:18:32.240
No, y luego tienes redes sociales como TikTok,

00:18:32.519 --> 00:18:35.160
que bueno, Cristian las utiliza muy bien, pero

00:18:35.160 --> 00:18:40.259
yo una vez, de verdad, dos horas en TikTok, scrolleando

00:18:40.259 --> 00:18:43.019
videos, dos horas. Y no te das cuenta, pero decías,

00:18:43.059 --> 00:18:45.900
el ser humano hoy no piensa. No piensa, efectivamente,

00:18:45.980 --> 00:18:48.750
y con las... redes sociales, lo que está pasando

00:18:48.750 --> 00:18:51.650
pues es que estos picos de dopamina que genera

00:18:51.650 --> 00:18:53.789
al estar viendo los videos que nos gusta, que

00:18:53.789 --> 00:18:55.950
le gustan a la mente, que le gustan al cerebro,

00:18:55.990 --> 00:18:59.490
nos atrapan. Y el funcionamiento cerebral sigue,

00:18:59.569 --> 00:19:02.049
o sea, seguimos, la mente sigue funcionando.

00:19:02.130 --> 00:19:04.730
Pero como tú le decías muy bien, Daniel, ya no

00:19:04.730 --> 00:19:07.109
eres consciente de lo que está pasando en tu

00:19:07.109 --> 00:19:09.630
mente. ¡Qué cosa tan horrible! Entonces, cuando

00:19:09.630 --> 00:19:12.369
somos conscientes de que estamos... haciendo

00:19:12.369 --> 00:19:15.269
nada, de que nuestro cerebro está en una pausa

00:19:15.269 --> 00:19:18.750
mientras nosotros escroleamos sin sentido y sin

00:19:18.750 --> 00:19:21.069
objetivo alguno las redes sociales, ¿qué podemos

00:19:21.069 --> 00:19:23.029
hacer para decir, no, no, no, actívate, adiós

00:19:23.029 --> 00:19:25.190
celular, vamos a ejercitar la mente? Esa es la

00:19:25.190 --> 00:19:27.349
pregunta, o más bien la respuesta que buscamos

00:19:27.349 --> 00:19:29.089
al regresar de la pausa a la que nos vamos con

00:19:29.089 --> 00:19:31.349
música. Así suena The Lazy Song a través del

00:19:31.349 --> 00:19:42.039
103 .3 y 970 de tu radio. Hola, soy Maxine Woodside

00:19:42.039 --> 00:19:44.440
y te invito a escuchar lo mejor de La Farándula

00:19:44.440 --> 00:19:49.400
donde y cuando quieras. Noticias, deportes y

00:19:49.400 --> 00:19:52.460
espectáculos en tu plataforma de podcast preferida.

00:19:54.119 --> 00:20:02.200
Grupo Fórmula, abriendo la conversación. Regresamos

00:20:02.200 --> 00:20:04.220
días de la mañana con 30 minutos y nos acaban

00:20:04.220 --> 00:20:06.660
de sintonizar. Estamos hablando de la gimnasia

00:20:06.660 --> 00:20:11.079
cerebral. de la gimnasia mental aquí hemos hablado

00:20:11.079 --> 00:20:14.279
muchísimo de la salud mental que no tiene nada

00:20:14.279 --> 00:20:17.359
que ver con esto por lo menos no de forma directa,

00:20:17.359 --> 00:20:20.319
aunque tener un bienestar integral, pues es lo

00:20:20.319 --> 00:20:22.440
óptimo. También hemos hablado de rutinas de ejercicio

00:20:22.440 --> 00:20:25.140
físico, de la importancia de tener una alimentación

00:20:25.140 --> 00:20:27.039
saludable y un cuerpo saludable. Bueno, hasta

00:20:27.039 --> 00:20:28.960
hemos meditado en este programa. Hemos meditado

00:20:28.960 --> 00:20:32.180
en este programa, que nuestro invitado de hoy,

00:20:32.259 --> 00:20:34.900
Cristian Orozco, ya nos dijo, esto de meditar,

00:20:34.900 --> 00:20:37.759
esto de hacer respiraciones, esto de tratar de

00:20:37.759 --> 00:20:39.920
poner los pensamientos en cierto lugar, que no

00:20:39.920 --> 00:20:43.119
la mente en blanco, es yoga mental. Yoga cerebral.

00:20:43.500 --> 00:20:45.960
Pero estamos hablando de la gimnasia cerebral.

00:20:46.099 --> 00:20:48.000
Y yo te preguntaba antes de irnos a la pausa,

00:20:48.079 --> 00:20:52.960
¿qué podemos hacer con tantos distractores que

00:20:52.960 --> 00:20:55.099
tenemos hoy en día como las redes sociales? Y

00:20:55.099 --> 00:20:57.339
les contaba, hoy estuve 12 minutos en la mañana

00:20:57.339 --> 00:20:59.980
sin darme cuenta que habían pasado 12 minutos,

00:21:00.079 --> 00:21:03.380
pero lo mismo, Vivi, pasaron dos horas en la

00:21:03.380 --> 00:21:05.440
basura que tenemos en la mayoría de los casos

00:21:05.440 --> 00:21:07.240
en las redes sociales. Entonces, cuando nos damos

00:21:07.240 --> 00:21:10.599
cuenta que llevamos un tiempo indeterminado,

00:21:11.150 --> 00:21:13.769
de nuestra vida dedicado a scrollear una red

00:21:13.769 --> 00:21:16.670
social, ¿qué podemos hacer? Así, ¡pum! ¡Ya deja

00:21:16.670 --> 00:21:19.910
esto! ¿Qué hago? Para cambiar de chip. Buenísimo.

00:21:19.950 --> 00:21:23.069
Antes de eso, yo les quisiera dar una recomendación,

00:21:23.130 --> 00:21:26.049
que es lo que yo hago, por ejemplo. Yo hasta

00:21:26.049 --> 00:21:28.369
cierta hora del día no agarro el celular para

00:21:28.369 --> 00:21:30.950
entrar a nada. O sea, yo planeo mi día un día

00:21:30.950 --> 00:21:33.670
antes para no utilizar el celular a cierta hora

00:21:33.670 --> 00:21:35.650
del día, precisamente porque trato que mi mañana

00:21:35.650 --> 00:21:38.460
sea... libre del estímulo del celular. Ahora,

00:21:38.519 --> 00:21:40.779
pero hay gente que trabaja en el celular, no

00:21:40.779 --> 00:21:42.880
sé, los e -mails, cosas así. Exactamente. Ahí

00:21:42.880 --> 00:21:44.980
el tema es más bien como ponernos restricciones

00:21:44.980 --> 00:21:47.039
en cuanto a redes sociales, que son el problema,

00:21:47.240 --> 00:21:48.839
el verdadero problema son las redes sociales.

00:21:49.440 --> 00:21:51.400
Entonces, ¿pero qué pasa cuando tú estás como

00:21:51.400 --> 00:21:54.180
en el celular y de repente estás como scrolleando

00:21:54.180 --> 00:21:57.059
y pasa el tiempo? ¿Qué tienes que hacer ahí en

00:21:57.059 --> 00:21:59.960
ese momento? Lo importante, en tu caso, fue que

00:21:59.960 --> 00:22:02.640
fuiste consciente. Te diste cuenta. Y me asusté

00:22:02.640 --> 00:22:04.900
porque dije, ¿qué estoy haciendo en mi rutina

00:22:04.900 --> 00:22:07.640
de la mañana que es tan apresurada y tan acelerada?

00:22:07.700 --> 00:22:10.240
Claro. Perdiendo el tiempo en nada. No me acuerdo

00:22:10.240 --> 00:22:12.740
nada de valor que yo haya visto. Sí, seguramente

00:22:12.740 --> 00:22:15.059
no consumiste algo que te haya servido, ¿no?

00:22:15.099 --> 00:22:17.519
Por eso tampoco lo recuerdas. Entonces es importante

00:22:17.519 --> 00:22:21.619
que las personas estén conscientes de esto. Ahora,

00:22:21.660 --> 00:22:24.720
¿cómo lo haces? Precisamente con la meditación.

00:22:25.240 --> 00:22:27.880
precisamente con la gimnasia cerebral, son estos

00:22:27.880 --> 00:22:30.099
estímulos cerebrales que te van ayudando a ti

00:22:30.099 --> 00:22:32.500
para que cuando estés como perdiendo el tiempo,

00:22:32.619 --> 00:22:35.539
a mí me pasa. Yo igual agarro el celular y ya

00:22:35.539 --> 00:22:38.519
pasan cinco minutos y digo, hey, ¿qué pasó? Entonces,

00:22:38.539 --> 00:22:40.240
ok, me doy cuenta, dejo el celular y ¿qué hago?

00:22:40.440 --> 00:22:44.980
En ese momento, si te das cuenta, respira. Respira,

00:22:45.140 --> 00:22:48.180
varias respiraciones, diafragmáticas, ¿no? Inclamos

00:22:48.180 --> 00:22:52.519
la pancita. Te quedas como el aire unos segundos.

00:22:52.559 --> 00:22:56.329
Unos segundos y... Yo recomiendo, hazte el ejercicio

00:22:56.329 --> 00:22:58.650
de gimnasia cerebral para que vuelvas a conectar

00:22:58.650 --> 00:23:00.309
contigo. Venga, ¿cuáles son los ejercicios de

00:23:00.309 --> 00:23:02.730
gimnasia cerebral? Porque estaban haciendo algunos,

00:23:02.829 --> 00:23:05.490
tú y yo hoy fuimos víctimas del tránsito de la

00:23:05.490 --> 00:23:08.950
Ciudad de México a las nueve de la mañana, que

00:23:08.950 --> 00:23:11.809
puede volverte loco, no hay otra forma de decirlo.

00:23:11.809 --> 00:23:14.630
Es una locura. Entonces, dijiste, hice ejercicios.

00:23:14.750 --> 00:23:16.990
Sí, claro, venía respirando y haciendo mis ejercicios

00:23:16.990 --> 00:23:20.009
porque eso... me distrae precisamente de la situación,

00:23:20.190 --> 00:23:23.150
porque al final, pues, yo no voy a mover el tránsito,

00:23:23.210 --> 00:23:25.990
¿no? Estos programas nos gustaría que se vieran

00:23:25.990 --> 00:23:27.930
en video. Claro. Pero vamos a tratar de decir.

00:23:27.950 --> 00:23:29.930
Sí, y es que, ¿sabes qué? Yo creo que hay mucha

00:23:29.930 --> 00:23:31.329
gente que nos está escuchando en este momento

00:23:31.329 --> 00:23:33.710
que está en el tráfico. Vamos a hacer gimnasia

00:23:33.710 --> 00:23:36.150
cerebral. Adelante, Cris. Excelente. Pues, la

00:23:36.150 --> 00:23:38.069
gimnasia cerebral, pues, ahorita le estábamos

00:23:38.069 --> 00:23:40.569
haciendo un ejercicio. Mano derecha, cuatro dedos.

00:23:40.670 --> 00:23:44.130
Cuatro dedos, metemos el dedo pulgar. Y lo volteamos

00:23:44.130 --> 00:23:46.069
para que la palma de nuestra mano nos dé a la

00:23:46.069 --> 00:23:49.789
cara. Y después hacemos como un ok, pero le damos

00:23:49.789 --> 00:23:53.609
horizontal. Horizontal. Espero que nos estén

00:23:53.609 --> 00:23:55.329
entendiendo. O sea, con la mano izquierda tenemos

00:23:55.329 --> 00:24:00.309
un thumbs up, pero de lado. Y con la mano derecha

00:24:00.309 --> 00:24:03.450
tenemos cuatro dedos alzados, el pulgar en la

00:24:03.450 --> 00:24:06.589
palma que nos está viendo. Exactamente. Y todos

00:24:06.589 --> 00:24:08.410
los ejercicios son a modo de espejo. Hacemos

00:24:08.410 --> 00:24:16.339
un cambio. Ok, ahora la mano izquierda tiene...

00:24:16.339 --> 00:24:21.099
Cambio. ¡No pude! Estos ejercicios que son como

00:24:21.099 --> 00:24:23.740
de coordinación. Exactamente. Que dejan en evidencia

00:24:23.740 --> 00:24:26.819
la falta de coordinación. Yo le decía ahorita

00:24:26.819 --> 00:24:31.000
a Vivi, ¿verdad? Vivi. Vivi, que ¿cuál es el

00:24:31.000 --> 00:24:33.680
máximo nivel de un ejercicio? Como lo estoy haciendo

00:24:33.680 --> 00:24:35.619
yo ahorita. Estoy haciendo el ejercicio... Está

00:24:35.619 --> 00:24:37.819
haciendo los cambios de posición de mano a mano

00:24:37.819 --> 00:24:41.839
en segundos. Y además estoy hablando. Estoy creando

00:24:41.839 --> 00:24:43.839
una idea en mi mente, porque al final de cuentas,

00:24:43.880 --> 00:24:46.160
hablar, pues es como pensar en lo que vamos a

00:24:46.160 --> 00:24:48.519
decir. Entonces, si se dan cuenta, aquí está

00:24:48.519 --> 00:24:51.019
otro ejercicio, igual, o sea, hago el ejercicio.

00:24:51.079 --> 00:24:52.900
Está moviéndolo, acuérdate que es radio, Cris.

00:24:53.279 --> 00:24:56.400
Exactamente, sí, perdón. Está moviendo los dedos.

00:24:56.579 --> 00:24:59.700
Dedo índice y dedo menique de la mano izquierda

00:24:59.700 --> 00:25:02.880
y dedo índice en la mano derecha, igual, cambio.

00:25:06.220 --> 00:25:08.319
Había uno que también practicábamos en la pausa

00:25:08.319 --> 00:25:10.670
y es el de darte como... Fingir que estás dándote

00:25:10.670 --> 00:25:12.829
golpecitos en la cabeza y con la otra mano dar

00:25:12.829 --> 00:25:16.670
círculos en el abdomen. Exactamente, mano izquierda

00:25:16.670 --> 00:25:19.150
en la cabeza arriba, dando como golpecitos precisamente,

00:25:19.450 --> 00:25:22.769
y mano derecha dando círculos en la pancita.

00:25:23.509 --> 00:25:25.650
Y es que hay, por ejemplo, yo con la mano derecha...

00:25:25.650 --> 00:25:27.970
Este no lo hagan si vienen manejando. No, ese

00:25:27.970 --> 00:25:31.369
sí no lo pueden hacer. El chiste es que tu mente

00:25:31.369 --> 00:25:34.549
esté concentrada en coordinar las manos o los

00:25:34.549 --> 00:25:37.650
brazos. Exactamente. ¿Cuáles son los beneficios

00:25:37.650 --> 00:25:39.660
de la gimnasia cerebral? entre muchos, muchos,

00:25:39.799 --> 00:25:42.000
pero uno de ellos es que ayuda a la atención

00:25:42.000 --> 00:25:45.450
y concentración. Y hoy necesitamos gente que

00:25:45.450 --> 00:25:47.670
trabaje la atención y la concentración porque

00:25:47.670 --> 00:25:50.269
estamos muy distraídos. Ahora, eso es ejercicios

00:25:50.269 --> 00:25:52.630
hasta físicos, ¿no? Que además te despiertan,

00:25:52.630 --> 00:25:56.410
te ponen alerta. Exacto. ¿Qué hay de hacer sudokus,

00:25:56.529 --> 00:26:00.809
de hacer crucigramas, sopas de letra o incluso,

00:26:00.890 --> 00:26:04.509
como es el tema de uno de tus libros, leer? Claro,

00:26:04.589 --> 00:26:07.349
esos ejercicios ayudan mucho en el tema mental,

00:26:07.490 --> 00:26:10.150
en la habilidad mental, pero por supuesto también

00:26:10.150 --> 00:26:13.180
en la atención y concentración. Les decía hace

00:26:13.180 --> 00:26:15.220
un momento que la parte mental es como el software,

00:26:15.440 --> 00:26:18.660
¿no? Y el hardware es nuestro cerebro. ¿Cómo

00:26:18.660 --> 00:26:21.559
funciona? Entonces, tenemos que tener los dos.

00:26:21.880 --> 00:26:24.299
Porque hay que hacer que funcione bien el hardware,

00:26:24.460 --> 00:26:27.299
pero que el programa corra también correctamente.

00:26:27.559 --> 00:26:31.960
Y eso nos va a permitir tener una habilidad cerebral

00:26:31.960 --> 00:26:35.799
mucho mejor. Poder concentrarnos, poder estar

00:26:35.799 --> 00:26:39.119
atentos, poder leer un libro. O sea, por ejemplo,

00:26:39.160 --> 00:26:41.599
para los jóvenes que hoy están súper distraídos

00:26:41.599 --> 00:26:44.059
con el celular, incluso en el trabajo también,

00:26:44.180 --> 00:26:47.180
¿no? Sí. Ese es el tema. Ahora, Vivi, perdón,

00:26:47.180 --> 00:26:49.559
te interrumpí. No, es que justo les quería, les

00:26:49.559 --> 00:26:52.720
platicaba yo en la pausa, que hace poquito, a

00:26:52.720 --> 00:26:55.559
mí me encantaba, me encantaba hacer sudoku cuando

00:26:55.559 --> 00:26:57.680
era chiquita, y entonces tenía uno de estos,

00:26:57.680 --> 00:27:00.460
este, libros en mi casa, y se lo regalé a mi

00:27:00.460 --> 00:27:02.880
sobrino que tiene ocho años. Y entonces cuando

00:27:02.880 --> 00:27:05.890
se lo regalé... Dos minutos pasaron para que

00:27:05.890 --> 00:27:08.990
de verdad me dijera, no me interesa tía, como

00:27:08.990 --> 00:27:11.250
que no le llamó nada la atención, yo le traté

00:27:11.250 --> 00:27:13.730
de explicar de qué, o sea, cómo iba el ejercicio

00:27:13.730 --> 00:27:16.470
y todo, y no, dijo no quiero, y lo aventó, y

00:27:16.470 --> 00:27:20.009
creo que ahí está mal porque... Bueno, esto a

00:27:20.009 --> 00:27:21.869
mí me pasaba cuando yo tenía como unos 11, 12

00:27:21.869 --> 00:27:23.930
años, pero ahora no sé si las nuevas generaciones,

00:27:24.029 --> 00:27:25.589
y lo platicaba al inicio del programa, como que

00:27:25.589 --> 00:27:27.650
ya no se relacionan con ese tipo de ejercicios.

00:27:27.650 --> 00:27:29.650
¿Las pantallas? Pues es que lo único que tienen

00:27:29.650 --> 00:27:30.089
las pantallas son pantallas. O sea, a lo mejor

00:27:30.089 --> 00:27:32.609
si se lo hubiera dado en un iPad. Esa es una

00:27:32.609 --> 00:27:35.269
muy buena pregunta. ¿Qué pasa con los crucigramas,

00:27:35.289 --> 00:27:38.970
los sudokus? Ahora hasta hay posibilidad de hacer

00:27:38.970 --> 00:27:42.450
un cubo Rubik de forma digital, pero sabemos

00:27:42.450 --> 00:27:45.230
que las pantallas, de hecho la luz de las pantallas

00:27:45.230 --> 00:27:50.450
es muy dañina. Es correcto. invariablemente tenemos

00:27:50.450 --> 00:27:52.609
que adaptarnos a lo que está hoy por hoy también

00:27:52.609 --> 00:27:55.730
o sea tenemos que hacerlo pero en la medida de

00:27:55.730 --> 00:28:00.190
lo posible siempre usen el libro físico siempre

00:28:00.190 --> 00:28:03.430
hagan el sudoku o las actividades de crucigrama

00:28:03.430 --> 00:28:07.569
o el cubo en papel físico porque cuando mucha

00:28:07.569 --> 00:28:09.309
gente siempre me pregunta Cristian ¿qué es mejor?

00:28:09.450 --> 00:28:11.990
¿un libro físico o un libro digital? el libro

00:28:11.990 --> 00:28:14.539
físico Porque cuando tú tocas el libro, cuando

00:28:14.539 --> 00:28:16.059
tú estás ojeando el libro. Es una experiencia.

00:28:16.460 --> 00:28:18.940
Es una experiencia diferente y además el cerebro

00:28:18.940 --> 00:28:21.299
estimula otras partes. Que cuando estamos haciendo

00:28:21.299 --> 00:28:24.140
las cosas de manera digital no sucede. Claro,

00:28:24.140 --> 00:28:26.400
de no leer a leer de forma digital. Ah, bueno.

00:28:26.400 --> 00:28:28.500
Por supuesto leer de forma digital. Pero entre

00:28:28.500 --> 00:28:31.380
leer de forma digital y leer un libro físico

00:28:31.380 --> 00:28:35.140
100 % para ejercitar el cerebro. Invariablemente.

00:28:35.299 --> 00:28:37.660
La luz es muy dañina de las pantallas. Y aparte

00:28:37.660 --> 00:28:40.900
eso, o sea, como vamos usando el celular. vamos

00:28:40.900 --> 00:28:43.359
dañando nuestros ojos. Entonces, yo les recomiendo,

00:28:43.380 --> 00:28:45.880
si lo tienen que usar, pues al menos lentes antirreflejantes

00:28:45.880 --> 00:28:48.119
para que pues mitiguen un poquito el tema de

00:28:48.119 --> 00:28:50.579
la luz, que es la que nos hace daño. Ahora, ya

00:28:50.579 --> 00:28:54.079
decíamos, en el estrés, en el tráfico, hay que

00:28:54.079 --> 00:28:57.099
tratar de... poner nuestra mente en eso, en algo

00:28:57.099 --> 00:29:01.359
que nos ayude a ejercitarnos pero en un día tranquilo

00:29:01.359 --> 00:29:03.279
deberíamos también de ejercitar nuestra mente

00:29:03.279 --> 00:29:06.119
así como ejercitamos nuestro cuerpo así como

00:29:06.119 --> 00:29:08.160
hacemos nuestra rutina de ejercicio, salimos

00:29:08.160 --> 00:29:10.079
a correr, a caminar vamos al gimnasio, lo que

00:29:10.079 --> 00:29:12.680
cada quien haga también debe ser una rutina diaria

00:29:12.680 --> 00:29:17.579
¿cuánto tiempo? yo digo que la La lectura es

00:29:17.579 --> 00:29:19.539
para la mente, lo que el ejercicio es para el

00:29:19.539 --> 00:29:21.940
cuerpo. Entonces, si diario hacemos ejercicio,

00:29:21.980 --> 00:29:24.019
diario hay que leer, porque precisamente eso

00:29:24.019 --> 00:29:28.359
es lo que nos va a mantener con esa parte mental,

00:29:28.619 --> 00:29:30.900
¿no? Esa parte de paz mental, esa parte de estar

00:29:30.900 --> 00:29:33.640
tranquilos, de dejar como todo lo que traemos

00:29:33.640 --> 00:29:36.759
en mente aparte. ¿Cuánto tiempo? Mínimo diez

00:29:36.759 --> 00:29:39.200
minutos. Leer diez minutos. Y hacer este tipo

00:29:39.200 --> 00:29:42.319
de ejercicios. La gimnasia entre dos a cinco

00:29:42.319 --> 00:29:44.359
minutos. Diarios. Dos a cinco minutos diarios.

00:29:44.359 --> 00:29:47.309
Ve practicando. Hasta que lo puedas hacer como

00:29:47.309 --> 00:29:49.390
lo decíamos hace un momento, hasta que tú puedas

00:29:49.390 --> 00:29:51.970
hablar al mismo tiempo que haces el ejercicio,

00:29:51.990 --> 00:29:55.259
o sea, platicar con alguien. Ese es el límite,

00:29:55.319 --> 00:29:58.140
¿no? Y tu interlocutor pensará que estás teniendo

00:29:58.140 --> 00:30:03.180
ti. ¿Qué te pasa? Yo iba a preguntar, normalmente

00:30:03.180 --> 00:30:05.740
cuando hemos hecho estos ejercicios de meditación,

00:30:05.859 --> 00:30:09.180
que como ya lo comentábamos, es difícil, o sea,

00:30:09.180 --> 00:30:11.859
no cualquiera lo puede hacer, pero justo como

00:30:11.859 --> 00:30:14.400
que las principales cosas que nos decían era

00:30:14.400 --> 00:30:17.019
como siempre cuando nos despertamos, como agradecer,

00:30:17.180 --> 00:30:20.200
etcétera, etcétera. ¿Cuáles son como tus recomendaciones

00:30:20.200 --> 00:30:23.599
al despertar y a irnos a dormir? Maravilloso.

00:30:24.019 --> 00:30:27.059
Como lo decía antes en la noche, perdón, antes

00:30:27.059 --> 00:30:29.880
en la noche yo hago mi plan del siguiente día.

00:30:30.019 --> 00:30:34.559
Y ya mi rutina por default es me levanto y agradezco.

00:30:35.140 --> 00:30:38.980
Yo soy creyente, agradezco, despierto y agradezco

00:30:38.980 --> 00:30:42.660
como la canción. Y le dedico cinco o diez minutos,

00:30:42.799 --> 00:30:45.539
el tiempo que se necesite para hacerlo. Entonces,

00:30:45.539 --> 00:30:49.839
y después inmediatamente. Hago ejercicio. Físico.

00:30:49.839 --> 00:30:51.839
Hago ejercicio físico. Me gusta hacer ejercicio

00:30:51.839 --> 00:30:53.980
físico. O sea, corres o lo que haces. Ajá. Sí,

00:30:53.980 --> 00:30:56.240
ahí hacer algún movimiento, ¿no? Que implique

00:30:56.240 --> 00:30:59.000
sudar, que implique moverse. Y después también

00:30:59.000 --> 00:31:05.720
el tema de pensar, respirar, darme uno, dos minutos,

00:31:06.019 --> 00:31:09.720
cinco minutos. No me gusta empezar el día corriendo,

00:31:09.720 --> 00:31:11.480
porque precisamente nos enfrentamos a lo que

00:31:11.480 --> 00:31:13.680
platicamos ahorita. No, ya sé. Entonces, eso

00:31:13.680 --> 00:31:16.579
te da una tranquilidad. una serenidad, porque

00:31:16.579 --> 00:31:19.180
honestamente, o sea, vivimos en una selva de

00:31:19.180 --> 00:31:23.299
asfalto, cuánta gente mentando, peleando, tocando

00:31:23.299 --> 00:31:26.440
el claxon. Yo venía tranquilo, pero nervioso.

00:31:26.440 --> 00:31:28.400
Sí, pues claro, porque tenías que llegar a un

00:31:28.400 --> 00:31:30.819
lugar de responsabilidad. Claro, esa parte, pero

00:31:30.819 --> 00:31:34.319
yo dije, al final de cuentas nadie tiene la responsabilidad.

00:31:35.200 --> 00:31:37.680
Vamos a ir a la pausa, regresamos para cerrar

00:31:37.680 --> 00:31:39.880
el tema y nos vamos con música. Así es una The

00:31:39.880 --> 00:31:43.099
Lazy Song a través del 103 .3 y 970 de tu radio.

00:31:47.900 --> 00:31:50.839
¿Quieres iniciar, hacer crecer o monetizar tu

00:31:50.839 --> 00:31:56.000
podcast? Todos los secretos de todos. ¿Dónde

00:31:56.000 --> 00:31:58.140
y cuándo quieres? ¿Les va a cambiar la vida?

00:31:58.619 --> 00:32:03.200
RSS .com Almacenamiento, distribución y programación

00:32:03.200 --> 00:32:06.740
de tus episodios en un solo lugar. Hosteado y

00:32:06.740 --> 00:32:12.339
distribuido por RSS .com RSS .com Hacer podcast

00:32:12.339 --> 00:32:23.019
de manera fácil. 10 de la mañana con 45 minutos,

00:32:23.240 --> 00:32:25.859
despierto y agradezco precisamente esta canción

00:32:25.859 --> 00:32:30.019
a la cual hacíamos referencia. Cuando Cristian

00:32:30.019 --> 00:32:33.480
nos hablaba de su rutina, de su rutina para ejercitar

00:32:33.480 --> 00:32:36.660
el cerebro, para ejercitar la mente, nos decías

00:32:36.660 --> 00:32:39.000
que no es una cuestión menor, nos decías que

00:32:39.000 --> 00:32:45.140
puede evitar Alzheimer o ralentizar la demencia

00:32:45.140 --> 00:32:50.380
senil. Hablabas de testimonios que tienen que

00:32:50.380 --> 00:32:53.539
ver con accidentes cerebrovasculares, cuyos médicos

00:32:53.539 --> 00:32:55.960
dicen, hacer gimnasia cerebral te salvó la vida,

00:32:56.059 --> 00:32:58.640
así me lo decías. Literal, sí. Efectivamente,

00:32:58.880 --> 00:33:01.559
digo, esa comunicación es a través de mis videos

00:33:01.559 --> 00:33:04.440
en redes sociales. De hecho, conocí, entrevisté

00:33:04.440 --> 00:33:08.559
a la señora en un video vía Zoom y me dijo, literalmente,

00:33:08.559 --> 00:33:10.839
Cristian, yo empecé a hacer, vi tus ejercicios

00:33:10.839 --> 00:33:13.299
y empecé a hacer la gimnasia cerebral porque

00:33:13.299 --> 00:33:15.619
yo ya había tenido un accidente cerebrovascular.

00:33:16.140 --> 00:33:19.299
Y cuando me vio mi doctor, me dijo, pues, ¿qué

00:33:19.299 --> 00:33:22.420
estás haciendo? Y le platicé que estaba haciendo

00:33:22.420 --> 00:33:24.619
ejercicios de gimnasia cerebral, me comentó.

00:33:25.369 --> 00:33:27.849
Y le dijo el doctor, literal, le dijo, estos

00:33:27.849 --> 00:33:29.869
ejercicios de gimnasia cerebral te salvaron la

00:33:29.869 --> 00:33:32.630
vida. Ahora, cuando uno hace ejercicio físico,

00:33:32.650 --> 00:33:36.309
pilates o lo que sea, y ha buscado videos en

00:33:36.309 --> 00:33:40.130
redes sociales, pues el mismo algoritmo te inunda,

00:33:40.269 --> 00:33:43.450
volviendo al tema de las redes, tus perfiles

00:33:43.450 --> 00:33:47.069
de rutinas. Haz esta rutina 15 minutos al día

00:33:47.069 --> 00:33:49.789
o haz estos ejercicios, tres repeticiones de

00:33:49.789 --> 00:33:54.690
12, tres series de 12 repeticiones. ¿Cómo encontrar

00:33:54.690 --> 00:33:57.410
ejercicios? ¿Cómo encontrar una rutina de gimnasia

00:33:57.410 --> 00:34:00.970
cerebral? Bueno, pues primero que sigan mi perfil.

00:34:01.470 --> 00:34:04.450
Primero síganme, soy el único. Primero síganme.

00:34:04.470 --> 00:34:06.750
Si me siguen, no tienen que depender del algoritmo.

00:34:06.750 --> 00:34:09.150
No tienen que buscar nada más. Ahí está en mis

00:34:09.150 --> 00:34:10.929
redes sociales. Tengo un canal de YouTube también

00:34:10.929 --> 00:34:13.329
donde hay videos más largos, donde ahí comparto

00:34:13.329 --> 00:34:17.389
más ejercicios. Trato de subir cada cierto tiempo

00:34:17.389 --> 00:34:19.670
precisamente para poder ayudar a las personas

00:34:19.670 --> 00:34:23.199
a que... pues sigan ejercitando su cerebro. ¿Por

00:34:23.199 --> 00:34:25.420
qué? Porque una vez que ya dominan un ejercicio,

00:34:25.500 --> 00:34:28.260
pues ¿qué pasa? Tienen que hacer otro más difícil.

00:34:28.460 --> 00:34:30.940
Como en el ejercicio físico. Como en el ejercicio

00:34:30.940 --> 00:34:33.400
físico. No vas a llegar a cargar la de 20 kilos,

00:34:33.500 --> 00:34:36.099
¿no? Así en el brazo. Empiezas con la de 5 y

00:34:36.099 --> 00:34:38.440
después 10 y así. Lo mismo ocurre con nuestro

00:34:38.440 --> 00:34:41.559
cerebro. Necesita ir de menos a más. ¿Algún momento

00:34:41.559 --> 00:34:43.940
de la vida es tarde para empezar? ¿O una señora,

00:34:43.940 --> 00:34:46.579
un señor de 70 años, de 80 años que nos esté

00:34:46.579 --> 00:34:48.880
oyendo puede decir, oye, voy a empezar? Aunque

00:34:48.880 --> 00:34:54.440
esté perfecto. De hecho, de hecho, mucho de mi

00:34:54.440 --> 00:34:57.619
audiencia son personas de 60 años para arriba.

00:34:57.840 --> 00:35:00.980
Y he tenido muy buenos comentarios que les está

00:35:00.980 --> 00:35:03.199
ayudando en muchas cosas. Te comentaba también

00:35:03.199 --> 00:35:05.579
fuera del aire que una señora tenía problemas

00:35:05.579 --> 00:35:08.159
de migraña y me dijo, empecé a hacer ejercicios

00:35:08.159 --> 00:35:11.000
de gimnasia cerebral y las migrañas redujeron.

00:35:11.340 --> 00:35:14.829
¿Alguna edad es temprana para empezar? O desde

00:35:14.829 --> 00:35:17.030
los bebitos que empiezan a tener coordinación.

00:35:17.090 --> 00:35:19.789
Es totalmente algo, es recomendable, porque los

00:35:19.789 --> 00:35:22.869
niños, los bebés, hacen todo a través de la repetición,

00:35:22.869 --> 00:35:25.849
lo que nosotros hacemos. Entonces, si pueden

00:35:25.849 --> 00:35:28.369
empezar con sus bebés, con sus hijos desde chiquitos,

00:35:28.389 --> 00:35:31.650
es lo mejor que pueden hacer. Es lo mejor que

00:35:31.650 --> 00:35:34.190
pueden hacer porque van a empezar con esta neuroplasticidad.

00:35:34.210 --> 00:35:37.489
Si los niños, los bebés, ya tienen la neuroplasticidad

00:35:37.489 --> 00:35:40.250
a todo lo que da, con estos ejercicios les van

00:35:40.250 --> 00:35:42.489
a ayudar muchísimo. Bueno, pues con ustedes,

00:35:42.510 --> 00:35:45.449
su nuevo entrenador cerebral. Ya decíamos en

00:35:45.449 --> 00:35:48.090
redes sociales al inicio del programa, pero dílas

00:35:48.090 --> 00:35:51.349
tú, Cris. Sí, me encuentran en redes sociales,

00:35:51.389 --> 00:35:55.750
en Instagram, TikTok y en... YouTube como cristian

00:35:55.750 --> 00:36:00.030
.orosco. Cristian con H. Con H. Cristian. Cristian

00:36:00.030 --> 00:36:04.610
.orosco .lmsb que es como leerme cambió la vida,

00:36:04.690 --> 00:36:07.610
¿no? Es como abrevié leerme cambió la vida porque

00:36:07.610 --> 00:36:09.630
literalmente a mí leerme cambió la vida y si

00:36:09.630 --> 00:36:12.530
yo les tuviera que recomendar el mejor ejercicio

00:36:12.530 --> 00:36:15.349
de gimnasia cerebral es la lectura. Que lean

00:36:15.349 --> 00:36:17.769
todos los días y van a ver qué es. Tu vida va

00:36:17.769 --> 00:36:19.889
a cambiar. Diez minutitos. Diez minutitos, aunque

00:36:19.889 --> 00:36:23.909
sea. Y además una rutina cortita de las que tienes

00:36:23.909 --> 00:36:27.050
en tus redes sociales para ejercitar la coordinación

00:36:27.050 --> 00:36:29.190
y con ello la mente. Gracias, Cris. No, al contrario,

00:36:29.210 --> 00:36:31.809
gracias a ustedes. Y de regreso el tráfico estará

00:36:31.809 --> 00:36:34.369
igual, así que... Sí, paciencia. Doble rutina

00:36:34.369 --> 00:36:36.570
o triple rutina hoy, dependiendo de qué tengan

00:36:36.570 --> 00:36:38.489
planeado. Gracias. Gracias, gracias a ustedes.

00:36:45.789 --> 00:36:48.489
De acá va el dato este martes, Vivi. Dani, hoy

00:36:48.489 --> 00:36:51.449
11 de marzo, bueno, pues se cumplen ya cinco

00:36:51.449 --> 00:36:53.250
años desde que la Organización Mundial de la

00:36:53.250 --> 00:36:55.809
Salud declaró al COVID -19 como pandemia. Un

00:36:55.809 --> 00:36:59.349
11 de marzo del 2020, la OMS declaró al COVID

00:36:59.349 --> 00:37:02.550
-19 como pandemia. Ya empezaban muchas muertes,

00:37:02.550 --> 00:37:06.269
sobre todo en Europa. En Italia, ¿no? Sí, en

00:37:06.269 --> 00:37:09.449
México, digo, no sé si se acuerden, pero ya empezaban

00:37:09.449 --> 00:37:11.869
los casos desde hace dos semanas que hablamos

00:37:11.869 --> 00:37:14.289
del COVID -19, Dani. Pero bueno, ¿cómo olvidar

00:37:14.289 --> 00:37:16.710
la pandemia? En México nos encerraron el 16 de

00:37:16.710 --> 00:37:19.650
marzo. Un día después de tu cumpleaños. Sí, es

00:37:19.650 --> 00:37:22.059
correcto. El lunes 16 de marzo ya es cuando los

00:37:22.059 --> 00:37:24.239
niños... No es que yo les quisiera recordar que

00:37:24.239 --> 00:37:26.480
el 15 es mi cumpleaños, pero ya que... Bueno,

00:37:26.480 --> 00:37:29.480
yo lo recordé. El 16 de marzo fue el día que

00:37:29.480 --> 00:37:31.199
se paró todo, que los niños ya no regresaron

00:37:31.199 --> 00:37:33.239
a la escuela. Sí, cómo olvidar la pandemia, ya

00:37:33.239 --> 00:37:35.400
les decía. Pero bueno, es también el Día Europeo

00:37:35.400 --> 00:37:37.199
de las Víctimas del Terrorismo, una fecha súper

00:37:37.199 --> 00:37:39.619
importante creada por la Comisión Europea con

00:37:39.619 --> 00:37:41.780
el objetivo de conmemorar el atentado terrorista

00:37:41.780 --> 00:37:44.559
que sufrió España el 11 de marzo del 2004. Hoy

00:37:44.559 --> 00:37:46.500
se cumplen ya 21 años de ese terrible hecho.

00:37:46.679 --> 00:37:48.860
En Despierta de NMAS contaban la historia de

00:37:48.860 --> 00:37:51.429
un futbolista... que se salvó, él formaba parte

00:37:51.429 --> 00:37:54.050
de la cantera del Atlético de Madrid Roberto

00:37:54.050 --> 00:37:56.849
Jiménez Gago y cada mañana tenía que tomar justo

00:37:56.849 --> 00:37:59.050
esta estación para llegar a los entrenamientos

00:37:59.050 --> 00:38:03.719
y por algo Perdió dos minutos. Dos minutos. Y

00:38:03.719 --> 00:38:06.460
bueno, pues por eso, por unos segundos tarde

00:38:06.460 --> 00:38:09.539
se salvó. Es un hecho que obviamente marcó su

00:38:09.539 --> 00:38:12.519
vida. Y les quería recomendar el documental 11M.

00:38:12.559 --> 00:38:14.739
Está en Netflix. Muy bueno. Salió hace unos años.

00:38:14.940 --> 00:38:17.300
Y la verdad es que cuenta muy bien lo que pasó

00:38:17.300 --> 00:38:20.300
ese día. Es increíble también escuchar las historias

00:38:20.300 --> 00:38:23.260
de los atentados terroristas y de la gente que

00:38:23.260 --> 00:38:25.019
se salvó. Hay una canción de la oreja de Van

00:38:25.019 --> 00:38:27.480
Gogh que va precisamente de estos atentados.

00:38:28.039 --> 00:38:30.400
11M. Increíble. ¿Así se llama el documental?

00:38:30.460 --> 00:38:32.989
11M. Sí, está en Netflix y también hay otro en

00:38:32.989 --> 00:38:36.909
Prime Video. Y son 21 años. ¿21 años ya? Qué

00:38:36.909 --> 00:38:46.489
cosa, sí. ¿Qué nos recomiendas para cuidar nuestro

00:38:46.489 --> 00:38:49.469
dinerito hoy, Maleni Padilla? Buenos días, hola.

00:38:49.550 --> 00:38:55.469
Hola, Maleni. Hola, Dani, Bibi. ¡Qué gusto saludarlas!

00:38:55.489 --> 00:38:58.409
Y bueno, pues hoy vamos a hablar de hábitos financieros

00:38:58.409 --> 00:39:01.090
que transforman tu vida. Los hábitos son algo

00:39:01.090 --> 00:39:03.809
súper poderoso y lo que haces con tu dinero todos

00:39:03.809 --> 00:39:06.329
los días define tu estabilidad financiera a largo

00:39:06.329 --> 00:39:08.590
plazo. Así que aquí te voy a dejar unos hábitos

00:39:08.590 --> 00:39:10.849
financieros sencillos, pero efectivos que pueden

00:39:10.849 --> 00:39:13.360
transformar tu vida. Vamos con ellos. El primero

00:39:13.360 --> 00:39:15.840
es revisa tus finanzas cada semana. Si solo ves

00:39:15.840 --> 00:39:18.219
tu cuenta bancaria cuando te pagan o cuando ya

00:39:18.219 --> 00:39:20.920
no tiene dinero, algo está fallando. Dedica 10

00:39:20.920 --> 00:39:23.599
minutos a la semana para revisar tus ingresos

00:39:23.599 --> 00:39:25.719
y tus gastos. Es como revisar un mapa antes de

00:39:25.719 --> 00:39:28.000
seguir caminando. Te ayudará a corregir el rumbo

00:39:28.000 --> 00:39:31.480
antes de perder. Número 2. Ten un fondo de imprevistos.

00:39:31.500 --> 00:39:33.960
No necesitas empezar con grandes cantidades.

00:39:34.039 --> 00:39:37.099
Si cada quincena guardas un pequeño porcentaje

00:39:37.099 --> 00:39:39.860
de tus ingresos para emergencias, pronto tendrás

00:39:39.860 --> 00:39:42.630
un buen colchón financiero. Esto evitará que

00:39:42.630 --> 00:39:45.829
un gasto inesperado desordene todo tu presupuesto.

00:39:46.010 --> 00:39:49.289
Número 3. Usa reglas simples para gastar mejor.

00:39:49.469 --> 00:39:52.369
Un truco fácil para controlar tus gastos innecesarios

00:39:52.369 --> 00:39:55.210
es la regla de las 48 horas. Si ves algo que

00:39:55.210 --> 00:39:57.690
quieres comprar, espera dos días antes de tomar

00:39:57.690 --> 00:39:59.909
la decisión. Si después de este tiempo sigue

00:39:59.909 --> 00:40:02.570
siendo una prioridad, adelante. Si no es así,

00:40:02.769 --> 00:40:05.489
habrás evitado un gasto impulsivo. Y número 4.

00:40:06.210 --> 00:40:09.860
Automatiza tus ahorros. Si tienes que decidir

00:40:09.860 --> 00:40:12.599
cada mes cuánto ahorrar, es probable que gastes

00:40:12.599 --> 00:40:15.760
el dinero antes de separarlo. La solución es

00:40:15.760 --> 00:40:18.119
automatizar una transferencia a una cuenta de

00:40:18.119 --> 00:40:21.079
ahorros, así te asegurarás de ahorrar sin pensarlo.

00:40:21.139 --> 00:40:23.599
No necesitas hacer grandes cambios de la noche

00:40:23.599 --> 00:40:26.460
a la mañana. Con pequeños hábitos constantes

00:40:26.460 --> 00:40:29.099
transformarás tu vida financiera sin sacrificar

00:40:29.099 --> 00:40:31.719
el disfrute. ¿Cuál de estos hábitos vas a empezar

00:40:31.719 --> 00:40:34.280
hoy? Cuéntamelo en redes sociales. Me puedes

00:40:34.280 --> 00:40:36.599
encontrar como Maleni Padilla, Maleni con doble

00:40:36.599 --> 00:40:39.820
L y latina. Y nos escuchamos el próximo martes.

00:40:43.820 --> 00:40:46.280
Y consejito para una alimentación saludable,

00:40:46.300 --> 00:40:49.559
Dan Tomás. Hola. Hola, Dan. Nutriendo tus oídos

00:40:49.559 --> 00:40:57.440
con los sabores del bienestar. Hola Vivi, hola

00:40:57.440 --> 00:40:59.420
a todos los que nos escuchen. Últimamente hemos

00:40:59.420 --> 00:41:02.719
escuchado hablar mucho del cortisol y del estrés,

00:41:02.719 --> 00:41:05.139
pero ¿qué hace el estrés en nuestro cuerpo? Aparte

00:41:05.139 --> 00:41:07.639
de que nos provoca la famosa hambre emocional,

00:41:07.820 --> 00:41:11.460
el estrés hace que los niveles de cortisol se

00:41:11.460 --> 00:41:14.960
eleven en sangre, lo que incrementa la insulina

00:41:14.960 --> 00:41:18.239
y la leptina, que son hormonas que regulan la

00:41:18.239 --> 00:41:21.260
cantidad de comida que consumimos en el día.

00:41:21.760 --> 00:41:25.059
A su vez se traduce en la activación de las vías

00:41:25.059 --> 00:41:28.679
de recompensa en el cerebro. Todo esto trae como

00:41:28.679 --> 00:41:32.480
consecuencia un incremento en querer comer comida

00:41:32.480 --> 00:41:37.099
alta en grasa y azúcares refinados y en definitivo

00:41:37.099 --> 00:41:40.650
un aumento en la grasa corporal del cuerpo. El

00:41:40.650 --> 00:41:43.230
estrés afecta todo nuestro cuerpo, afecta el

00:41:43.230 --> 00:41:46.570
cerebro, la piel, el intestino, el sistema reproductor,

00:41:46.630 --> 00:41:50.030
sistema inmunológico, los músculos y el sistema

00:41:50.030 --> 00:41:53.030
cardiovascular. Pero hay formas de reducir el

00:41:53.030 --> 00:41:56.869
estrés. Lo primero es tener hobbies, hacer ejercicio,

00:41:56.929 --> 00:42:01.030
pensamientos positivos, leer. meditar, tener

00:42:01.030 --> 00:42:04.210
buenas relaciones y en definitivo una buena relación

00:42:04.210 --> 00:42:07.309
con tu comida y una alimentación saludable que

00:42:07.309 --> 00:42:10.170
puedas hacer protagonista en todos tus tiempos

00:42:10.170 --> 00:42:13.090
de comida a las frutas y las verduras. Soy tu

00:42:13.090 --> 00:42:15.090
nutrióloga Dan Thomas, no olvides seguirme en

00:42:15.090 --> 00:42:17.269
mis redes sociales, estoy como nutrióloga guión

00:42:17.269 --> 00:42:20.429
bajo Dan Thomas con TH y recuerda que la nutrición

00:42:20.429 --> 00:42:24.849
siempre, pero siempre hay opción. Gracias Dan.

00:42:26.489 --> 00:42:29.590
Mantente actualizado con las tendencias en frecuencia.

00:42:30.190 --> 00:42:31.889
¿Qué es noticia en México? ¿Qué es tendencia

00:42:31.889 --> 00:42:33.869
en el mundo? Sigue siendo por supuesto Rancho

00:42:33.869 --> 00:42:36.590
Izaguirre, Teuchitlán, el nombre del gobernador

00:42:36.590 --> 00:42:39.550
del estado de Jalisco, Pablo Lemus. Este horror

00:42:39.550 --> 00:42:44.130
que hallaron en este municipio de Jalisco, un

00:42:44.130 --> 00:42:45.989
campo de exterminio, no hay otra forma de decirlo,

00:42:46.030 --> 00:42:49.610
unos clandestinos, 400 pares de zapatos. El gobernador

00:42:49.610 --> 00:42:52.030
del estado dijo que hace seis meses lo encontraron

00:42:52.030 --> 00:42:54.570
y que no se hizo de forma adecuada la revisión.

00:42:55.949 --> 00:42:58.550
Claramente. Hoy el fiscal Alejandro Gertz Manero

00:42:58.550 --> 00:43:00.369
dijo que no podía creer que ni el gobierno municipal

00:43:00.369 --> 00:43:02.250
ni el gobierno estatal hubieran hecho algo y

00:43:02.250 --> 00:43:04.030
supieran de la existencia de esto. También habló

00:43:04.030 --> 00:43:05.869
el secretario de seguridad Omar García Harfuch

00:43:05.869 --> 00:43:08.710
acerca del tema. Dijo que lo que había habido

00:43:08.710 --> 00:43:11.409
son denuncias de fosas clandestinas. Y bueno,

00:43:11.469 --> 00:43:13.710
también dijo que en Chihuahua hubo hallazgos,

00:43:13.710 --> 00:43:15.710
pero no fosas como tal, como lo que se encontró

00:43:15.710 --> 00:43:17.289
en Jalisco, que bueno, pues no se había tenido

00:43:17.289 --> 00:43:20.050
algo así. Otro suspicaz, el gobernador de Sinaloa,

00:43:20.130 --> 00:43:21.969
Rubén Rocha, que reconoció que su gobierno no

00:43:21.969 --> 00:43:23.809
ha tenido la capacidad de resolver la ola de

00:43:23.809 --> 00:43:26.409
violencia. diga, van seis meses. Silvano Aureoles,

00:43:26.469 --> 00:43:28.590
hoy el titular de la Fiscalía General de la República,

00:43:28.730 --> 00:43:32.170
también dijo que ya se logró judicializar el

00:43:32.170 --> 00:43:35.070
caso y que lo van a detener, que no cabe la menor

00:43:35.070 --> 00:43:36.989
duda. Un día del terror ayer en las bolsas del

00:43:36.989 --> 00:43:39.309
mundo por esta guerra arancelaria, la incertidumbre

00:43:39.309 --> 00:43:41.269
que provoca, y hoy Trump amanece de malas, le

00:43:41.269 --> 00:43:44.030
pone 25 % más al acero y al aluminio de Canadá,

00:43:44.030 --> 00:43:47.110
mañana entran de forma mundial estos aranceles.

00:43:47.269 --> 00:43:49.630
Y con esto nos vamos, gracias por habernos acompañado,

00:43:49.630 --> 00:43:51.289
en nombre de todo el equipo, soy Daniela Iturbide,

00:43:51.369 --> 00:43:53.630
Vivi. Gracias, buen día. Se quedan con Maxine,

00:43:53.690 --> 00:43:55.920
nos oímos mañana misma. misma estación nos vemos

00:43:55.920 --> 00:44:03.719
más temprano en la tele adiós esta fue una producción

00:44:03.719 --> 00:44:05.019
de grupo fórmula