1 00:00:00,000 --> 00:00:03,800 que a esta hora no lo decíamos 2 00:00:00,920 --> 00:00:04,920 y que no lo decíamos. Grupo 3 00:00:03,860 --> 00:00:07,760 Fórmula, en tu plataforma de 4 00:00:05,000 --> 00:00:10,900 podcast preferida. Detalles que 5 00:00:07,840 --> 00:00:12,700 merecen ser analizados, 6 00:00:10,960 --> 00:00:15,540 noticias que inspiran, informan 7 00:00:12,780 --> 00:00:17,780 y empoderan. Transparencia a la 8 00:00:15,600 --> 00:00:21,940 hora de compartir los sucesos 9 00:00:17,840 --> 00:00:23,940 de la actualidad. Maníed y tu 10 00:00:22,020 --> 00:00:23,940 vida en fórmula 11 00:00:23,940 --> 00:00:27,940 de la vida. 12 00:00:27,940 --> 00:00:30,880 Dejar de fumar, comer de forma 13 00:00:29,940 --> 00:00:32,480 saludable, hacer ejercicio, 14 00:00:30,940 --> 00:00:34,940 despertarse temprano, pensar en 15 00:00:32,540 --> 00:00:35,940 buenos hábitos, es 16 00:00:35,020 --> 00:00:38,820 cuestionarnos a veces sobre 17 00:00:36,020 --> 00:00:40,320 nuestros propios fracasos. Hay 18 00:00:38,880 --> 00:00:41,820 cursos, hay libros, hay gurús 19 00:00:40,380 --> 00:00:42,920 que prometen ayudarte a 20 00:00:41,880 --> 00:00:44,420 conseguir tener una vida con 21 00:00:42,980 --> 00:00:45,920 buenos hábitos. Lo cierto es 22 00:00:44,480 --> 00:00:47,320 que obsesionarnos puede 23 00:00:45,980 --> 00:00:48,860 llevarnos con mucha más 24 00:00:47,400 --> 00:00:51,500 frecuencia a la frustración que 25 00:00:48,920 --> 00:00:52,860 al éxito. Nuestro ritmo, 26 00:00:52,860 --> 00:00:56,200 es pensar la guía para 27 00:00:54,220 --> 00:00:58,800 lograrlo. Por eso, me gusta 28 00:00:56,260 --> 00:01:00,300 esta frase. Para crear un 29 00:00:58,860 --> 00:01:02,200 hábito, debes pensar que lo 30 00:01:00,360 --> 00:01:04,800 que vas a conseguir es mayor 31 00:01:02,280 --> 00:01:08,800 que lo que vas a dejar. La 32 00:01:04,880 --> 00:01:08,800 nieve de tu vida en fórmula 33 00:01:10,880 --> 00:01:14,280 Muy pero muy buenos días, días 34 00:01:12,420 --> 00:01:15,780 de la mañana con un minuto, 35 00:01:14,340 --> 00:01:17,280 gracias a quienes nos 36 00:01:15,840 --> 00:01:18,680 acompañan, gracias a quienes 37 00:01:17,360 --> 00:01:20,160 inician este día en el coche o 38 00:01:18,760 --> 00:01:21,660 en cualquier lugar en el que 39 00:01:20,220 --> 00:01:22,660 estén con nosotros para 40 00:01:22,660 --> 00:01:25,660 conseguirlo. Hola, Dani, muy 41 00:01:23,700 --> 00:01:27,240 buenos días, espero que estén 42 00:01:25,740 --> 00:01:28,660 muy bien. ¿Qué crees, Dani? Es 43 00:01:27,300 --> 00:01:30,100 un buen momento para pensar 44 00:01:28,740 --> 00:01:31,600 acerca de los propósitos que 45 00:01:30,160 --> 00:01:33,100 nos pusimos para el dos mil 46 00:01:31,680 --> 00:01:34,400 veinticuatro. ¿Cuántos 47 00:01:33,180 --> 00:01:37,080 logramos? ¿Cuántos los 48 00:01:34,480 --> 00:01:38,540 dejamos? ¿Cuántos? Hay unos 49 00:01:37,140 --> 00:01:40,080 por vencidos. Estaba tratando de 50 00:01:38,620 --> 00:01:42,620 hacer memoria, pero hay como 51 00:01:40,140 --> 00:01:44,280 estadísticas de lo pronto que 52 00:01:42,680 --> 00:01:45,880 las personas tiran su tiran la 53 00:01:44,340 --> 00:01:47,460 toalla en cuestión de sus 54 00:01:45,960 --> 00:01:50,160 propósitos, dejar de fumar, 55 00:01:47,520 --> 00:01:51,960 enero diez, primer cigarro, 56 00:01:51,960 --> 00:01:55,840 primer trato, y luego el 57 00:01:53,800 --> 00:01:57,460 primer día que haces un 58 00:01:55,900 --> 00:01:58,840 abdominal porque del cero al 59 00:01:57,540 --> 00:01:59,740 veintidós y del uno al 60 00:01:58,900 --> 00:02:00,400 veintidós hiciste diez 61 00:01:59,800 --> 00:02:01,880 abdominales, tampoco creas que 62 00:02:00,480 --> 00:02:03,400 entrenaste para un maratón. Es 63 00:02:01,940 --> 00:02:04,980 increíble y en gran medida esto 64 00:02:03,480 --> 00:02:07,340 es porque es muy difícil 65 00:02:05,040 --> 00:02:08,880 generar un hábito y para 66 00:02:07,420 --> 00:02:10,440 conseguir casi todos los 67 00:02:08,940 --> 00:02:12,920 propósitos o los propósitos más 68 00:02:10,520 --> 00:02:14,920 comunes lo que se necesita es 69 00:02:12,980 --> 00:02:16,920 generar un hábito, dejar de 70 00:02:14,980 --> 00:02:18,420 fumar, comer saludablemente, 71 00:02:16,980 --> 00:02:19,920 hacer ejercicio, y hay muchos 72 00:02:18,480 --> 00:02:21,420 mitos alrededor de esto como 73 00:02:21,420 --> 00:02:26,820 que pues ya se nos viene el 74 00:02:22,880 --> 00:02:28,820 nuevo año. Hay un trend en las 75 00:02:26,880 --> 00:02:30,360 redes sociales para llamarlo 76 00:02:28,880 --> 00:02:32,920 así mejor que se llama 77 00:02:30,420 --> 00:02:34,720 Winter Arc. Este es el que 78 00:02:33,000 --> 00:02:36,320 hace referencia a un reto de 79 00:02:34,800 --> 00:02:37,660 resguardarse tres meses. 80 00:02:36,400 --> 00:02:39,160 Escuchen esto, es un reto de de 81 00:02:37,720 --> 00:02:41,800 de resguardarse tres meses para 82 00:02:39,240 --> 00:02:43,300 hacer un cambio absolutamente y 83 00:02:41,860 --> 00:02:44,440 reaparecer en enero como una 84 00:02:43,360 --> 00:02:46,240 persona. Pero, ¿qué quiere 85 00:02:44,500 --> 00:02:47,780 decir resguardarse? Dejas de 86 00:02:46,300 --> 00:02:48,800 hacer absolutamente. O sea, te 87 00:02:47,840 --> 00:02:50,540 encierras en tu casa. Sí, no 88 00:02:50,540 --> 00:02:54,540 puedes usar tu celular. A ver, 89 00:02:52,240 --> 00:02:56,040 obviamente hay gente que en las 90 00:02:54,600 --> 00:02:57,600 redes sociales pues es es un 91 00:02:56,100 --> 00:02:59,180 poco como más flexible y dice, 92 00:02:57,680 --> 00:03:00,440 a ver, si quieres hacer el 93 00:02:59,240 --> 00:03:01,720 reto del Winter Arc, lo que 94 00:03:00,520 --> 00:03:03,240 está de moda ahora en las redes 95 00:03:01,780 --> 00:03:05,080 sociales, lo puedes hacer a tu 96 00:03:03,320 --> 00:03:06,480 manera, sí, pero la realidad es 97 00:03:05,140 --> 00:03:08,080 que consisten muchas cosas 98 00:03:06,540 --> 00:03:10,160 entre ellas, dejar de usar 99 00:03:08,160 --> 00:03:11,980 redes sociales, no usar tanto 100 00:03:10,220 --> 00:03:14,420 tu celular, es decir, es como 101 00:03:12,060 --> 00:03:15,960 todo un tema y justo es por eso 102 00:03:14,500 --> 00:03:17,500 el el tema de los hábitos, 103 00:03:16,020 --> 00:03:18,260 Dani, porque evidentemente 104 00:03:17,560 --> 00:03:19,360 cuando ves que te faltan tres 105 00:03:18,320 --> 00:03:20,400 meses para acabar el año y no 106 00:03:20,400 --> 00:03:24,120 tienes los efectivos a principios 107 00:03:21,540 --> 00:03:26,520 de año, pues ahí es cuando te 108 00:03:24,180 --> 00:03:28,280 tienes que poner las las pilas, 109 00:03:26,580 --> 00:03:29,820 quieres llamarlo así. No, iba a 110 00:03:28,360 --> 00:03:31,320 decir las soluciones de pánico, 111 00:03:29,880 --> 00:03:33,920 así como las compras de pánico. 112 00:03:31,380 --> 00:03:35,120 No, pero a ver, es despertarse 113 00:03:33,980 --> 00:03:36,460 a las seis de la mañana, 114 00:03:35,200 --> 00:03:37,720 mantener una dieta, hacer 115 00:03:36,520 --> 00:03:39,400 ejercicio mínimo cinco veces a 116 00:03:37,800 --> 00:03:41,400 la semana, leer un libro diario 117 00:03:39,460 --> 00:03:43,700 que no sea ficción, un libro 118 00:03:41,460 --> 00:03:45,040 diario con agua fría, dejar 119 00:03:43,760 --> 00:03:46,800 todas las redes sociales, lo que 120 00:03:45,100 --> 00:03:49,940 te decía ya, no tener citas o 121 00:03:49,940 --> 00:03:54,280 nada, ni ni mucho que queme al 122 00:03:53,080 --> 00:03:55,880 santo ni tanto que no lo 123 00:03:54,360 --> 00:03:57,860 alumbre, ¿No? No, y aparte como 124 00:03:55,960 --> 00:03:59,360 cumplir esto está imposible. 125 00:03:57,920 --> 00:04:01,060 Yo digo. Bueno, lo que vamos 126 00:03:59,420 --> 00:04:04,460 a hablar aquí es de cómo crear 127 00:04:01,120 --> 00:04:05,860 y cómo lograr tener hábitos 128 00:04:04,520 --> 00:04:07,360 positivos, por supuesto, pero 129 00:04:05,940 --> 00:04:08,940 sobre todo sostenibles, que nos 130 00:04:07,440 --> 00:04:10,540 duren más allá de tres meses, 131 00:04:09,000 --> 00:04:12,900 que nos duren más allá del 132 00:04:10,600 --> 00:04:15,380 Winter Arc o del Spring Arc o 133 00:04:12,980 --> 00:04:17,880 de lo que sea, y sobre todo que 134 00:04:15,440 --> 00:04:19,440 nos duren mucho más de la 135 00:04:19,440 --> 00:04:21,940 semilla, porque los centenials 136 00:04:21,040 --> 00:04:24,380 ya se están burlando de mí, 137 00:04:22,020 --> 00:04:25,820 porque implementé el Spring Arc 138 00:04:24,440 --> 00:04:28,320 cuando apenas estamos conociendo 139 00:04:25,880 --> 00:04:29,380 el Winter Arc. Bueno, vamos a 140 00:04:28,380 --> 00:04:30,880 platicar con Bren Vita, ella es 141 00:04:29,460 --> 00:04:31,620 nutrióloga empresaria, da 142 00:04:30,960 --> 00:04:33,160 grandes consejos de ejercicio y 143 00:04:31,680 --> 00:04:35,160 de alimentación, de hecho, en 144 00:04:33,220 --> 00:04:36,400 redes sociales, hay que tener 145 00:04:35,220 --> 00:04:37,320 un, hay que tener hábitos 146 00:04:36,460 --> 00:04:38,760 saludables también en la vida 147 00:04:37,400 --> 00:04:39,700 digital, ¿Eh? Relacionado con 148 00:04:38,820 --> 00:04:40,760 lo que decías de las redes 149 00:04:39,760 --> 00:04:42,160 sociales. Las redes sociales 150 00:04:40,820 --> 00:04:43,800 son un arma de doble filo, 151 00:04:42,240 --> 00:04:45,840 siempre lo he dicho. Bueno, de 152 00:04:43,860 --> 00:04:47,240 todo esto y mucho más vamos a 153 00:04:45,900 --> 00:04:48,240 hablar más adelante, las 154 00:04:47,300 --> 00:04:49,240 noticias, las tendencias en 155 00:04:49,240 --> 00:04:52,240 las que vamos a empezar y se 156 00:04:50,180 --> 00:04:53,780 va a poner mucho, muchísimo 157 00:04:52,320 --> 00:04:55,280 mejor los hábitos y lo difícil 158 00:04:53,840 --> 00:04:59,120 que es crearlos en voz de 159 00:04:55,340 --> 00:05:01,260 Jimena Millán. Los hábitos son 160 00:04:59,180 --> 00:05:03,160 esas acciones que repetimos 161 00:05:01,320 --> 00:05:04,820 casi sin pensar. Son pequeñas 162 00:05:03,220 --> 00:05:07,160 decisiones que aunque parecen 163 00:05:04,900 --> 00:05:08,700 insignificantes, tienen un 164 00:05:07,220 --> 00:05:10,200 impacto profundo en nuestras 165 00:05:08,760 --> 00:05:11,800 vidas. Tal vez no lo hayas 166 00:05:10,260 --> 00:05:13,260 notado, pero gran parte de lo 167 00:05:11,860 --> 00:05:14,860 que haces a lo largo del día, 168 00:05:13,340 --> 00:05:16,840 no es fruto de decisiones 169 00:05:14,940 --> 00:05:18,040 conscientes. Desde cómo te 170 00:05:16,900 --> 00:05:19,180 levantas por la mañana hasta 171 00:05:19,180 --> 00:05:23,160 la noche. Los hábitos son esas 172 00:05:20,320 --> 00:05:24,660 rutinas invisibles que moldean 173 00:05:23,220 --> 00:05:27,060 tu vida para bien o para mal. 174 00:05:24,720 --> 00:05:28,160 Y la buena noticia es que 175 00:05:27,120 --> 00:05:30,600 puedes usarlos a tu favor. 176 00:05:28,220 --> 00:05:32,200 Cuando pensamos en éxito, a 177 00:05:30,660 --> 00:05:34,600 menudo imaginamos grandes 178 00:05:32,260 --> 00:05:36,100 hazañas, momentos épicos o 179 00:05:34,660 --> 00:05:38,600 decisiones revolucionarias. 180 00:05:36,160 --> 00:05:39,640 Pero el verdadero éxito no 181 00:05:38,660 --> 00:05:42,140 suele ser tan espectacular ni 182 00:05:39,700 --> 00:05:43,600 tan instantáneo. Imagina que 183 00:05:42,200 --> 00:05:45,140 los hábitos son como ladrillos. 184 00:05:43,680 --> 00:05:46,720 Cada vez que repites una 185 00:05:45,200 --> 00:05:48,140 acción, colocas un ladrillo en 186 00:05:48,140 --> 00:05:51,000 la cara y cuando lo sumas a 187 00:05:49,600 --> 00:05:52,300 un ladrillo quizás no haga 188 00:05:51,080 --> 00:05:53,580 mucha diferencia, pero al cabo 189 00:05:52,380 --> 00:05:55,340 de un tiempo y cuando lo sumamos 190 00:05:53,640 --> 00:05:57,140 día tras día, empiezan a formar 191 00:05:55,420 --> 00:05:59,340 la estructura de quiénes somos. 192 00:05:57,220 --> 00:06:01,080 Aquí radica su poder. Son 193 00:05:59,420 --> 00:06:03,080 pequeños pero acumulativos. 194 00:06:01,160 --> 00:06:04,580 Leer diez páginas diarias puede 195 00:06:03,160 --> 00:06:06,160 parecer insignificante, pero al 196 00:06:04,660 --> 00:06:08,620 cabo de un año habrás leído 197 00:06:06,220 --> 00:06:10,060 tres mil seiscientas cincuenta 198 00:06:08,700 --> 00:06:12,060 páginas que es alrededor de doce 199 00:06:10,120 --> 00:06:13,560 libros. Todos hemos caído en la 200 00:06:12,120 --> 00:06:14,560 trampa de intentar hacer 201 00:06:13,640 --> 00:06:16,060 cambios drásticos de la noche a 202 00:06:16,060 --> 00:06:19,760 las dos horas y dos días. La 203 00:06:17,560 --> 00:06:21,460 clave del éxito y lo que hace 204 00:06:19,820 --> 00:06:23,960 a los hábitos tan importantes 205 00:06:21,520 --> 00:06:25,500 es la constancia. Los pequeños 206 00:06:24,020 --> 00:06:27,020 pasos diarios te llevan más 207 00:06:25,560 --> 00:06:29,560 lejos que los grandes saltos 208 00:06:27,100 --> 00:06:30,960 ocasionales. Los hábitos son la 209 00:06:29,640 --> 00:06:33,400 columna vertebral de nuestras 210 00:06:31,040 --> 00:06:35,000 vidas y la mejor parte es que 211 00:06:33,460 --> 00:06:37,500 tenemos el control sobre ellos. 212 00:06:35,080 --> 00:06:38,480 Crear buenos hábitos puede ser 213 00:06:37,580 --> 00:06:40,980 la llave que abra las puertas a 214 00:06:38,540 --> 00:06:43,620 una vida más saludable, exitosa 215 00:06:41,040 --> 00:06:45,120 y plena. Quédate, que de eso 216 00:06:45,120 --> 00:06:49,120 te agradezco. 217 00:06:46,720 --> 00:06:51,720 ¿Cómo estás? Brembita, qué gusto 218 00:06:49,200 --> 00:06:54,060 que nos acompañes. ¿Cómo estás? 219 00:06:51,800 --> 00:06:56,100 Muy bien, yo feliz, feliz de 220 00:06:54,140 --> 00:06:57,840 estar con ustedes y de poder 221 00:06:56,160 --> 00:06:59,040 platicar acerca de esta 222 00:06:57,900 --> 00:07:00,240 tendencia que viene súper 223 00:06:59,100 --> 00:07:02,140 fuerte, Dani. A ver, platícanos, 224 00:07:00,300 --> 00:07:03,780 explícanos bien a bien qué es 225 00:07:02,200 --> 00:07:06,340 esto del Winter Arc, porque 226 00:07:03,840 --> 00:07:09,040 suena locochón por decirlo 227 00:07:06,400 --> 00:07:10,320 menos. Sí, mira, en realidad, 228 00:07:09,120 --> 00:07:11,840 es una tendencia que se empezó 229 00:07:10,380 --> 00:07:13,380 a generar justo este año, pero 230 00:07:13,380 --> 00:07:16,880 en este momento, en este 231 00:07:14,840 --> 00:07:18,720 momento, Winter Arc, literal en 232 00:07:16,940 --> 00:07:20,520 español, es el arco de invierno 233 00:07:18,780 --> 00:07:22,680 y se refiere justamente a 234 00:07:20,580 --> 00:07:25,420 octubre, noviembre, diciembre, 235 00:07:22,760 --> 00:07:27,320 que justamente son estos meses 236 00:07:25,480 --> 00:07:29,700 en donde hace frío, en donde 237 00:07:27,380 --> 00:07:31,400 normalmente se pierde como la 238 00:07:29,760 --> 00:07:32,820 motivación, se pierde esta 239 00:07:31,460 --> 00:07:35,760 inspiración, y lo que propone el 240 00:07:32,900 --> 00:07:37,260 estilo de vida wellness o 241 00:07:35,840 --> 00:07:38,800 fitness es justamente que estos 242 00:07:37,340 --> 00:07:42,100 días o bueno, estos meses más 243 00:07:42,100 --> 00:07:47,040 de que normalmente hacemos cada 244 00:07:45,440 --> 00:07:49,520 año, que es como ya olvidar que 245 00:07:47,120 --> 00:07:52,520 que el año sigue y solamente 246 00:07:49,580 --> 00:07:54,020 darlo por sentado, es 247 00:07:52,580 --> 00:07:56,560 literalmente a meterte a una 248 00:07:54,080 --> 00:07:58,120 especie de cueva y llegar a 249 00:07:56,620 --> 00:08:00,120 este siguiente año en tu mejor 250 00:07:58,200 --> 00:08:02,060 versión. Estos tres meses se 251 00:08:00,200 --> 00:08:04,160 proponen retos como levantarte 252 00:08:02,120 --> 00:08:06,940 a las cinco de la mañana, leer 253 00:08:04,240 --> 00:08:08,740 un libro a la semana, hacer 254 00:08:07,000 --> 00:08:10,240 hacer una hora de entrenamiento 255 00:08:08,800 --> 00:08:11,640 todos los días, caminar diez 256 00:08:11,640 --> 00:08:14,840 horas, etcétera, todo todo todo 257 00:08:13,140 --> 00:08:16,540 esto justamente para aprovechar 258 00:08:14,920 --> 00:08:18,020 estos tres meses para llegar en 259 00:08:16,620 --> 00:08:19,720 tu mejor versión en lugar de 260 00:08:18,080 --> 00:08:21,080 todo lo contrario. Esa es la 261 00:08:19,780 --> 00:08:22,580 mejor forma de obtener hábitos, 262 00:08:21,160 --> 00:08:25,060 es decir, si lo haces así, digo, 263 00:08:22,660 --> 00:08:26,560 entiendo lo que significa el 264 00:08:25,120 --> 00:08:29,660 el último periodo del año y 265 00:08:26,620 --> 00:08:31,100 demás, pero ponerte retos así 266 00:08:29,720 --> 00:08:32,600 de drásticos durante un periodo 267 00:08:31,160 --> 00:08:34,100 determinado de tiempo, es la 268 00:08:32,660 --> 00:08:36,600 mejor opción de ir creando 269 00:08:34,160 --> 00:08:38,100 hábitos. Definitivamente no, y 270 00:08:36,660 --> 00:08:39,600 yo siempre lo comparo como 271 00:08:39,600 --> 00:08:43,420 siempre lo comparo como si 272 00:08:41,080 --> 00:08:44,820 estuvieras en un super, 273 00:08:43,480 --> 00:08:46,320 evidentemente si quieres hacer 274 00:08:44,880 --> 00:08:47,920 solamente una vuelta y jalas 275 00:08:46,380 --> 00:08:48,880 todas las bolsas, ¿Qué va a 276 00:08:47,980 --> 00:08:50,480 pasar? Que te van a caer y pasa 277 00:08:48,960 --> 00:08:52,020 exactamente lo mismo con los 278 00:08:50,560 --> 00:08:53,760 hábitos. Cuando tú quieres 279 00:08:52,080 --> 00:08:55,320 agarrar tantas cosas a la vez, 280 00:08:53,820 --> 00:08:56,900 lo único que va a pasar es que 281 00:08:55,400 --> 00:08:59,400 te vas vas a frustrar, ¿No? Y 282 00:08:56,960 --> 00:09:02,400 nosotros como que siento que 283 00:08:59,460 --> 00:09:04,560 ponemos en un saco roto el estar 284 00:09:02,460 --> 00:09:06,040 avanzando solamente uno por 285 00:09:04,640 --> 00:09:07,540 ciento al día. Que puedas 286 00:09:06,100 --> 00:09:09,400 mantener una sola promesa a la 287 00:09:09,400 --> 00:09:12,300 vez, ¿No? Y eso es lo que 288 00:09:11,340 --> 00:09:13,840 te pasa en un hábito después de 289 00:09:12,380 --> 00:09:15,340 tres semanas, pero es algo que 290 00:09:13,900 --> 00:09:17,080 es mantenible y en lo que vas 291 00:09:15,400 --> 00:09:18,820 a ser constante y que vas a 292 00:09:17,140 --> 00:09:20,340 poder medir y enfocar 293 00:09:18,880 --> 00:09:21,820 absolutamente toda tu atención 294 00:09:20,420 --> 00:09:23,420 en ese hábito. ¿Qué pasa cuando 295 00:09:21,880 --> 00:09:24,920 tienes tantas pelotas en el 296 00:09:23,480 --> 00:09:26,360 aire? No agarras ninguna. Y eso 297 00:09:24,980 --> 00:09:27,860 es lo que realmente está 298 00:09:26,420 --> 00:09:30,360 pasando con el Winter Arc. Sí, 299 00:09:27,920 --> 00:09:32,360 definitivamente. Bren, hola, te 300 00:09:30,420 --> 00:09:33,920 saluda Viviana, yo soy fan de 301 00:09:32,420 --> 00:09:35,300 tu contenido desde hace 302 00:09:34,000 --> 00:09:36,400 muchísimo tiempo, para todos 303 00:09:35,360 --> 00:09:37,860 los que nos están escuchando, 304 00:09:37,860 --> 00:09:41,760 y que están relacionados con 305 00:09:39,300 --> 00:09:43,260 con el tema de los hábitos. Y 306 00:09:41,840 --> 00:09:44,800 hay una cosa que tú dices mucho, 307 00:09:43,340 --> 00:09:46,300 Bren, y es el hecho de que 308 00:09:44,880 --> 00:09:47,800 cuando no vemos resultados 309 00:09:46,380 --> 00:09:49,300 inmediatos, es cuando viene la 310 00:09:47,880 --> 00:09:51,780 frustración, y es cuando pues 311 00:09:49,380 --> 00:09:54,220 tiramos literalmente la toalla. 312 00:09:51,840 --> 00:09:55,820 Sí, y es que justo creo que 313 00:09:54,280 --> 00:09:57,580 estamos como en este en este 314 00:09:55,880 --> 00:10:00,320 estilo de vida de vida inmediato 315 00:09:57,640 --> 00:10:02,220 ahorita haces clic te llega el 316 00:10:00,380 --> 00:10:03,660 súper, haces clic te llega la 317 00:10:02,280 --> 00:10:04,620 información, ya ni siquiera 318 00:10:03,720 --> 00:10:06,300 tienes que hacer una búsqueda, 319 00:10:04,680 --> 00:10:07,800 ya todo es inmediato, y hasta 320 00:10:07,800 --> 00:10:10,600 cuando nos veamos en la página, 321 00:10:09,400 --> 00:10:12,240 ¿No? Ya no no podemos esperar 322 00:10:10,660 --> 00:10:14,640 ni siquiera cinco segundos. 323 00:10:12,300 --> 00:10:16,780 Entonces, precisamente cuando 324 00:10:14,700 --> 00:10:18,340 no vemos cambios tan rápidos o 325 00:10:16,840 --> 00:10:21,140 tan drásticos como nos gustaría 326 00:10:18,400 --> 00:10:22,680 imagínate, o sea, lo no no 327 00:10:21,220 --> 00:10:24,040 pensamos en que hacía la 328 00:10:22,740 --> 00:10:25,620 naturaleza, que la naturaleza 329 00:10:24,120 --> 00:10:27,680 lleve un proceso, no, pensamos 330 00:10:25,680 --> 00:10:28,920 en que nosotros estamos 331 00:10:27,760 --> 00:10:30,820 fallando e incluso afecta a 332 00:10:28,980 --> 00:10:32,220 nuestra autoestima. Estaba 333 00:10:30,880 --> 00:10:33,720 viendo, estaba confirmando los 334 00:10:32,280 --> 00:10:35,220 datos de los propósitos de año 335 00:10:33,800 --> 00:10:36,720 nuevo, que es lo mismo, pero 336 00:10:36,720 --> 00:10:39,620 también se dice que el treinta 337 00:10:38,180 --> 00:10:40,620 y uno de diciembre el en el 338 00:10:39,680 --> 00:10:42,220 momento en el que te comes las 339 00:10:40,680 --> 00:10:44,260 uvas, prometer setecientas 340 00:10:42,280 --> 00:10:45,720 cosas, y y y después nada más 341 00:10:44,320 --> 00:10:48,460 te decepcionas como lo decía, 342 00:10:45,780 --> 00:10:49,420 pero en promedio los los 343 00:10:48,520 --> 00:10:50,960 propósitos de año nuevo se 344 00:10:49,500 --> 00:10:52,260 cumplen entre tres y cuatro 345 00:10:51,020 --> 00:10:53,300 semanas por la gente. Bueno, 346 00:10:52,320 --> 00:10:54,600 tenemos que hacer una pausa, 347 00:10:53,360 --> 00:10:55,860 Bren, no te vayas, por favor, 348 00:10:54,660 --> 00:10:57,200 que regresamos, nos vamos con 349 00:10:55,940 --> 00:10:58,540 musiquita, Pamela. Así es, Dani, 350 00:10:57,260 --> 00:11:00,140 nos vamos a la pausa con Selena 351 00:10:58,600 --> 00:11:01,640 Gómez y su canción Look at her 352 00:11:00,200 --> 00:11:03,300 now, sonando a través del 353 00:11:01,700 --> 00:11:04,740 ciento tres punto tres y nueve 354 00:11:03,380 --> 00:11:04,740 setenta de tu radio. 355 00:11:04,740 --> 00:11:08,720 ¿Quieres anunciarte en este y 356 00:11:05,940 --> 00:11:10,380 en muchos otros podcast? 357 00:11:08,780 --> 00:11:13,460 Escríbenos a este email, ventas 358 00:11:10,460 --> 00:11:17,020 arroba RSS punto com. Ventas 359 00:11:13,520 --> 00:11:20,660 arroba RSS punto com. No pierdas 360 00:11:17,100 --> 00:11:24,140 el rumbo. Regresamos con la 361 00:11:20,740 --> 00:11:28,040 mejor información. Daniel 362 00:11:24,200 --> 00:11:28,040 Diturbide en fórmula. 363 00:11:28,180 --> 00:11:31,580 Regresamos, estamos platicando 364 00:11:29,740 --> 00:11:33,180 de cómo generar hábitos, hábitos 365 00:11:33,180 --> 00:11:36,580 que se forman en los primeros 366 00:11:34,780 --> 00:11:38,080 meses del año, de los últimos 367 00:11:36,660 --> 00:11:39,560 del año, de un periodo, ¿No? 368 00:11:38,160 --> 00:11:40,820 También me voy a casar o es la 369 00:11:39,620 --> 00:11:41,760 boda de mi hermana o es la boda 370 00:11:40,880 --> 00:11:43,220 de mi mejor amiga, entonces voy 371 00:11:41,820 --> 00:11:44,820 a hacer ejercicio, pero acaba 372 00:11:43,300 --> 00:11:47,100 la boda y ese día te metes 373 00:11:44,900 --> 00:11:48,600 siete tequilas, ocho platos de 374 00:11:47,160 --> 00:11:50,100 chilaquiles en la torna boda, y 375 00:11:48,660 --> 00:11:52,100 el domingo y el lunes acabó el 376 00:11:50,160 --> 00:11:53,640 hábito. ¿Cuándo consideras o 377 00:11:52,160 --> 00:11:56,140 cómo consideras que tienes ya 378 00:11:53,700 --> 00:11:57,700 un hábito, Bren? Creo que que a 379 00:11:56,200 --> 00:11:59,900 final de cuentas los hábitos 380 00:11:57,780 --> 00:12:01,440 nos forman a nosotros. Y creo 381 00:11:59,980 --> 00:12:03,120 que cuando tú ya tienes un 382 00:12:03,120 --> 00:12:06,840 hábito, tú tienes que tener una 383 00:12:04,760 --> 00:12:08,600 prioridad. Hay un libro que 384 00:12:06,900 --> 00:12:11,000 justamente habla de de tus no 385 00:12:08,660 --> 00:12:11,840 negociables. Y estos no 386 00:12:11,080 --> 00:12:13,440 negociables los defiendes con 387 00:12:11,900 --> 00:12:15,080 uñas y dientes. ¿Por qué hacen 388 00:12:13,500 --> 00:12:16,440 tu vida mejor? Probablemente 389 00:12:15,140 --> 00:12:17,980 para algunos sea meditar en la 390 00:12:16,500 --> 00:12:19,320 mañana. Probablemente para 391 00:12:18,040 --> 00:12:20,480 otros sea escribir en la 392 00:12:19,380 --> 00:12:21,920 mañana. Probablemente para 393 00:12:20,540 --> 00:12:23,520 otros sea tomarse un cafecito 394 00:12:21,980 --> 00:12:25,280 tranquilos en la mañana. Pero 395 00:12:23,580 --> 00:12:26,760 esos son tus no negociables que 396 00:12:25,360 --> 00:12:28,320 te ayudan a ser una mejor 397 00:12:26,820 --> 00:12:30,660 persona y que en verdad te 398 00:12:28,380 --> 00:12:33,000 hacen un diferencial. Por eso 399 00:12:33,000 --> 00:12:37,440 es que a veces te generan 400 00:12:35,440 --> 00:12:39,040 estrés. Porque no hay una 401 00:12:37,500 --> 00:12:40,440 fórmula. Y la mayoría de 402 00:12:39,100 --> 00:12:41,940 nosotros ni siquiera nos ponemos 403 00:12:40,520 --> 00:12:44,820 a pensar. A ver, realmente 404 00:12:42,020 --> 00:12:46,420 tengo el tiempo, la energía, y 405 00:12:44,880 --> 00:12:48,160 realmente para mí es 406 00:12:46,480 --> 00:12:49,480 importante este esta meta que 407 00:12:48,220 --> 00:12:51,360 me están proponiendo el 408 00:12:49,560 --> 00:12:53,960 internet. Probablemente no. Yo 409 00:12:51,420 --> 00:12:55,360 creo que esta esta nueva 410 00:12:54,020 --> 00:12:57,760 oleada del no está mal si es 411 00:12:55,420 --> 00:13:00,160 que tú la bajas a ti de una 412 00:12:57,820 --> 00:13:01,940 manera sostenible y realista. 413 00:13:01,940 --> 00:13:05,440 Y yo creo que es un gran 414 00:13:03,800 --> 00:13:07,200 problema para todos los 415 00:13:05,500 --> 00:13:09,540 empresarios que quieras 416 00:13:07,260 --> 00:13:12,300 mejorar y que realmente sea un 417 00:13:09,600 --> 00:13:13,780 solo hábito o dos máximo que 418 00:13:12,380 --> 00:13:15,740 puedas mantener y que lo hagas 419 00:13:13,840 --> 00:13:16,740 de poco en poco. ¿Qué es esto? 420 00:13:15,820 --> 00:13:18,240 Que en lugar de levantarte a 421 00:13:16,820 --> 00:13:19,740 las cinco de la mañana, si en 422 00:13:18,320 --> 00:13:21,180 este momento que levantas a las 423 00:13:19,820 --> 00:13:23,820 ocho, levántate a las siete 424 00:13:21,260 --> 00:13:25,360 cuarenta y cinco. Quince minutos 425 00:13:23,880 --> 00:13:26,960 hace la diferencia, no tienes 426 00:13:25,420 --> 00:13:28,560 que irte al extremo, porque 427 00:13:27,020 --> 00:13:30,420 justo en los extremos es donde 428 00:13:28,620 --> 00:13:31,920 nos perdemos. Brena, hablábamos 429 00:13:31,920 --> 00:13:35,720 de la frustración, porque has 430 00:13:33,380 --> 00:13:37,260 estado en en en el mundo de la 431 00:13:35,780 --> 00:13:39,660 salud física y también mental 432 00:13:37,320 --> 00:13:40,920 durante ya unos años, pero a 433 00:13:39,720 --> 00:13:41,920 mí me gustaría que me 434 00:13:41,000 --> 00:13:43,760 platicaras cómo llegaste tú 435 00:13:42,000 --> 00:13:44,820 ahí, porque hablamos de la 436 00:13:43,820 --> 00:13:46,760 frustración y tú también la 437 00:13:44,900 --> 00:13:47,560 viviste, porque sí es un 438 00:13:46,820 --> 00:13:49,360 momento de frustración, el no 439 00:13:47,640 --> 00:13:50,900 llegar a estos objetivos, en no 440 00:13:49,440 --> 00:13:52,260 lograr estos objetivos, te 441 00:13:50,960 --> 00:13:53,800 frustra y a la vez pues, tiras 442 00:13:52,340 --> 00:13:55,780 la toalla, como lo decía hace 443 00:13:53,860 --> 00:13:56,780 ratito. Yo creo que es 444 00:13:55,840 --> 00:13:59,640 importante conocer los extremos 445 00:13:56,840 --> 00:14:01,280 de la mesa y creo o más bien me 446 00:14:01,280 --> 00:14:04,420 parece que es un juego de que 447 00:14:02,960 --> 00:14:06,000 todos hemos llegado en algún 448 00:14:04,500 --> 00:14:07,700 momento extremismo, ¿no? En 449 00:14:06,060 --> 00:14:09,460 lugar de de llevar una dieta 450 00:14:07,760 --> 00:14:10,960 saludable, lo primero que haces 451 00:14:09,540 --> 00:14:12,500 es quito absolutamente todos 452 00:14:11,040 --> 00:14:15,040 los carbohidratos o en lugar de 453 00:14:12,560 --> 00:14:16,700 eh eh probablemente tener una 454 00:14:15,100 --> 00:14:19,280 mañana como tranquila y 455 00:14:16,780 --> 00:14:20,900 enfocada a lo que a ti es 456 00:14:19,340 --> 00:14:22,280 importante para ti, te vas al 457 00:14:20,980 --> 00:14:23,740 extremo de me voy a levantar a 458 00:14:22,340 --> 00:14:25,120 las cinco de la mañana y media 459 00:14:23,820 --> 00:14:26,820 hora de meditación y media hora 460 00:14:25,180 --> 00:14:28,320 de bla bla bla que probablemente 461 00:14:26,880 --> 00:14:31,220 ni siquiera a ti te funciona. 462 00:14:31,220 --> 00:14:36,500 Y yo creo que es una voz tan 463 00:14:34,160 --> 00:14:38,960 estricta conmigo que esa voz eh 464 00:14:36,560 --> 00:14:41,540 no me dejaba por más de que 465 00:14:39,040 --> 00:14:43,040 tuviera ya entre comillas el 466 00:14:41,600 --> 00:14:44,940 cuerpo ideal entre comillas no 467 00:14:43,100 --> 00:14:45,880 me dejaba disfrutarlo, no me 468 00:14:45,000 --> 00:14:48,900 dejaba ser feliz porque siempre 469 00:14:45,940 --> 00:14:50,180 estaba ese de que necesitaba 470 00:14:48,980 --> 00:14:53,180 hacer algo más, de que no era 471 00:14:50,240 --> 00:14:55,280 suficiente, de que algo siempre 472 00:14:53,240 --> 00:14:58,080 hacía falta. Y yo creo que 473 00:14:55,340 --> 00:15:00,020 justamente esta parte de eh tu 474 00:15:00,020 --> 00:15:03,520 nombre, de que no te vayan en 475 00:15:02,080 --> 00:15:05,020 torno a lo que tú consideras 476 00:15:03,580 --> 00:15:06,780 importante y sobre todo que 477 00:15:05,080 --> 00:15:09,060 tengan un porqué fuerte. La 478 00:15:06,860 --> 00:15:10,660 mayoría como decías, tenemos eh 479 00:15:09,120 --> 00:15:12,620 o empezamos algún plan 480 00:15:10,720 --> 00:15:15,360 pensando en darle en su mouser 481 00:15:12,700 --> 00:15:18,200 al ex novio, que viene la boda, 482 00:15:15,420 --> 00:15:19,640 que eh cosas tampoco 483 00:15:18,260 --> 00:15:22,160 sostenibles, cuando tu porqué es 484 00:15:19,700 --> 00:15:23,800 fuerte, llueve, truene o 485 00:15:22,240 --> 00:15:25,840 relampague, en verdad, no va a 486 00:15:23,860 --> 00:15:27,400 haber nada que lo mueva, pero 487 00:15:25,900 --> 00:15:29,980 necesitas encontrar ese porqué, 488 00:15:29,980 --> 00:15:33,280 y no tienes que encontrar ese 489 00:15:32,480 --> 00:15:34,040 porqué. Nunca es tarde para 490 00:15:33,340 --> 00:15:35,480 generar un hábito sostenible 491 00:15:34,120 --> 00:15:36,840 y saludable, Bren, porque 492 00:15:35,540 --> 00:15:38,420 cuántas veces no hemos oído a 493 00:15:36,920 --> 00:15:39,920 la tía decir, ay no, si llevo 494 00:15:38,480 --> 00:15:41,420 fumando toda mi vida, no, 495 00:15:39,980 --> 00:15:42,920 nunca he hecho ejercicio, yo ya 496 00:15:41,480 --> 00:15:44,420 no me puedo acostumbrar a ello, 497 00:15:42,980 --> 00:15:45,920 no, jamás he llevado una dieta 498 00:15:44,480 --> 00:15:47,420 saludable, es tarde en algún 499 00:15:45,980 --> 00:15:49,420 momento de la vida para hacer. 500 00:15:47,500 --> 00:15:52,400 Nunca, nunca, nunca, nunca, y 501 00:15:49,500 --> 00:15:55,100 y yo siempre les digo, conocete 502 00:15:52,460 --> 00:15:56,540 en otra versión, yo sé que no 503 00:15:55,160 --> 00:15:58,300 puedes imaginarte sintiéndote 504 00:15:58,300 --> 00:16:02,140 en una vida sin reflujo, eh, 505 00:16:00,140 --> 00:16:03,640 sin que siempre te inflames, 506 00:16:02,200 --> 00:16:04,480 sin que te has cansado todo el 507 00:16:03,700 --> 00:16:06,240 día, yo sé que no te imaginas 508 00:16:04,540 --> 00:16:07,840 una vida, un una vida así, no 509 00:16:06,300 --> 00:16:09,340 te imaginas tenerte que dormir 510 00:16:07,920 --> 00:16:11,020 en la tarde porque siempre 511 00:16:09,420 --> 00:16:12,620 estás cansado, o levantarte y 512 00:16:11,080 --> 00:16:14,260 no a fuerzas necesitar un 513 00:16:12,680 --> 00:16:15,780 café, ¿no? No te imaginas una 514 00:16:14,320 --> 00:16:17,260 vida así, porque es la única 515 00:16:15,860 --> 00:16:18,820 que conoces, pero ¿qué 516 00:16:17,320 --> 00:16:21,260 pasaría si te aventuras? ¿qué 517 00:16:18,880 --> 00:16:22,220 pasaría si decidieras ir a de 518 00:16:21,320 --> 00:16:23,760 hoy caminar hacia otro lado, 519 00:16:22,300 --> 00:16:25,300 hacia lado que te da miedo, 520 00:16:23,820 --> 00:16:27,660 hacia esa decisión que no has 521 00:16:27,660 --> 00:16:31,300 tenido? Yo creo que cuando 522 00:16:30,100 --> 00:16:33,300 conoces esa nueva versión que 523 00:16:31,360 --> 00:16:36,740 se siente bien, que lo disfruta, 524 00:16:33,360 --> 00:16:38,680 que eh está, que brilla, que 525 00:16:36,800 --> 00:16:41,180 tiene su mente plena, invocada, 526 00:16:38,740 --> 00:16:42,680 en verdad es cuando llegaste a 527 00:16:41,240 --> 00:16:45,580 formar ese hábito sostenible. 528 00:16:42,740 --> 00:16:47,380 Bren, ¿cómo cómo priorizar estos 529 00:16:45,640 --> 00:16:48,920 hábitos? Porque hay que generar 530 00:16:47,440 --> 00:16:50,420 hábitos en todos en todos los 531 00:16:48,980 --> 00:16:52,020 ámbitos de nuestra vida, ¿no? En 532 00:16:50,480 --> 00:16:55,060 el tema del trabajo, en la 533 00:16:52,080 --> 00:16:57,060 salud, en la salud también 534 00:16:57,060 --> 00:17:02,040 y en la salud también. Creo que 535 00:16:59,060 --> 00:17:03,600 aquí es algo muy personal. Eh 536 00:17:02,100 --> 00:17:06,140 puedes hacer una lista de 537 00:17:03,660 --> 00:17:07,640 realmente cuáles son, ¿qué es 538 00:17:06,200 --> 00:17:08,940 todo o o cómo se vería tu 539 00:17:07,700 --> 00:17:10,480 mejor versión? Incluso puedes 540 00:17:09,000 --> 00:17:11,580 cerrar en este momento los ojos. 541 00:17:10,540 --> 00:17:12,580 Evidentemente si van en el 542 00:17:11,640 --> 00:17:14,080 tráfico por favor no lo hagan. 543 00:17:12,640 --> 00:17:16,740 Pero puedes cerrar en este 544 00:17:14,140 --> 00:17:18,020 momento los ojos y eh 545 00:17:16,820 --> 00:17:19,620 visualizar cómo se ve tu mejor 546 00:17:18,080 --> 00:17:21,980 versión, con quién se junta, 547 00:17:19,680 --> 00:17:23,160 qué hacen las mañanas, qué eh 548 00:17:22,060 --> 00:17:24,680 qué es lo que ve, qué es lo que 549 00:17:23,220 --> 00:17:27,020 consume, qué es lo que lee, de 550 00:17:27,020 --> 00:17:30,420 qué es lo que se ve, qué es lo 551 00:17:29,280 --> 00:17:31,960 que hace falta para que llegues 552 00:17:30,480 --> 00:17:34,460 a esa mejor versión y escríbelo 553 00:17:32,020 --> 00:17:35,960 y desarrollalo y ahora siempre 554 00:17:34,520 --> 00:17:37,460 hay un hay un hilo, yo le digo 555 00:17:36,020 --> 00:17:39,000 el hilo de media de nylon, ya 556 00:17:37,520 --> 00:17:40,360 sabes que le jalas. Y se 557 00:17:39,060 --> 00:17:42,960 empieza a romper toda la la 558 00:17:40,420 --> 00:17:44,840 media. Hay un hilo, hay un 559 00:17:43,040 --> 00:17:46,460 hábito que empieza como el 560 00:17:44,900 --> 00:17:47,940 dominó todos los demás caminos. 561 00:17:46,540 --> 00:17:49,440 Empieza por ese solo hábito. 562 00:17:48,000 --> 00:17:50,900 Probablemente puede ser comer 563 00:17:49,500 --> 00:17:52,440 más saludable, puede ser tal 564 00:17:50,980 --> 00:17:53,940 vez dormir, puede ser tal vez 565 00:17:52,500 --> 00:17:55,940 pasar más tiempo con tu 566 00:17:55,940 --> 00:18:00,380 familia, pero probablemente eh 567 00:17:57,980 --> 00:18:01,980 empiece los demás cambios 568 00:18:00,460 --> 00:18:04,420 porque esto es como gasolina. 569 00:18:02,060 --> 00:18:06,360 Cuando tú empiezas con ese 570 00:18:04,480 --> 00:18:08,900 cambio, va a llenar tu tanque 571 00:18:06,420 --> 00:18:11,300 de gasolina para que tengas la 572 00:18:08,960 --> 00:18:13,260 motivación y el autoestima de 573 00:18:11,360 --> 00:18:14,940 creer en ti y que que puedas 574 00:18:13,340 --> 00:18:16,100 creer que puedes hacer más 575 00:18:15,000 --> 00:18:17,240 cambios en tu vida, pero todo 576 00:18:16,160 --> 00:18:19,640 empieza con un solo cambio. Se 577 00:18:17,300 --> 00:18:21,240 puede generar o es recomendable 578 00:18:19,700 --> 00:18:23,880 generar hábitos en familia, por 579 00:18:21,300 --> 00:18:25,880 ejemplo, bueno, la alimentación 580 00:18:25,880 --> 00:18:29,780 es la que uno hace las compras 581 00:18:27,920 --> 00:18:30,820 para la semana o para el día o 582 00:18:29,860 --> 00:18:32,420 para la quince, no, como se 583 00:18:30,880 --> 00:18:33,960 hagan en la familia. Pues si 584 00:18:32,480 --> 00:18:35,820 compras frutas, verduras, en 585 00:18:34,020 --> 00:18:37,620 lugar de galletas, papitas, 586 00:18:35,900 --> 00:18:39,160 chatarra, pues será más fácil y 587 00:18:37,700 --> 00:18:40,300 incluso los más pequeños, los 588 00:18:39,220 --> 00:18:42,760 niños, los adolescentes, irán 589 00:18:40,360 --> 00:18:46,140 generando ese hábito como de 590 00:18:42,840 --> 00:18:47,760 forma natural. Sí, y y creo que 591 00:18:46,200 --> 00:18:48,900 es la mejor opción, porque a 592 00:18:47,840 --> 00:18:50,880 ver, siempre en comunidades más 593 00:18:48,980 --> 00:18:53,080 fácil, imagínate que estás 594 00:18:50,940 --> 00:18:54,680 nadando contra corriente, 595 00:18:54,680 --> 00:18:58,520 en tu familia, en un grupo de 596 00:18:56,280 --> 00:19:00,080 amigos que tienen hábitos 597 00:18:58,580 --> 00:19:00,960 contrarios a ti. A final de 598 00:19:00,160 --> 00:19:02,460 cuentas, esa frase de somos las 599 00:19:01,020 --> 00:19:05,060 cinco personas con las que más 600 00:19:02,520 --> 00:19:06,560 convivimos es real. ¿Por qué? 601 00:19:05,120 --> 00:19:08,800 Porque tú adoptas tanto la forma 602 00:19:06,620 --> 00:19:11,560 de pensar esos hábitos de una 603 00:19:08,860 --> 00:19:13,140 manera accidental. Entonces, 604 00:19:11,640 --> 00:19:15,100 ¿qué mejor sería que en 605 00:19:13,200 --> 00:19:16,700 familia, en comunidad, con tu 606 00:19:15,160 --> 00:19:17,900 grupo de amigos, pudieras 607 00:19:16,760 --> 00:19:19,640 cambiar esos hábitos de 608 00:19:17,980 --> 00:19:22,240 poquito en poquito? Ibrén, ¿qué 609 00:19:19,700 --> 00:19:23,980 opinas de ponernos metas a 610 00:19:23,980 --> 00:19:27,860 corto plazo? No, no, no, no, 611 00:19:25,760 --> 00:19:29,420 que sea, ¿no? De aquí a justo 612 00:19:27,920 --> 00:19:31,900 lo de Winter Arc, pero de aquí 613 00:19:29,500 --> 00:19:33,000 a dos semanas me voy a levantar 614 00:19:31,960 --> 00:19:34,100 todos los días a las siete 615 00:19:33,060 --> 00:19:36,540 quince de la mañana en vez de 616 00:19:34,160 --> 00:19:38,100 a las siete cuarenta. O sea, es 617 00:19:36,600 --> 00:19:40,000 bueno ponerse metas a corto 618 00:19:38,160 --> 00:19:42,200 plazo. Pero, por supuesto, y 619 00:19:40,060 --> 00:19:44,580 te pongo el ejemplo de las 620 00:19:42,280 --> 00:19:46,440 personas que suben el Everest. 621 00:19:44,640 --> 00:19:48,020 En ningún momento se van 622 00:19:46,520 --> 00:19:50,540 directamente al Everest. Tienen 623 00:19:48,080 --> 00:19:52,120 tal cual como como estos 624 00:19:52,120 --> 00:19:56,720 puertos, ¿no? Que que les dicen 625 00:19:53,720 --> 00:19:59,160 como puertos, en donde el puerto 626 00:19:56,780 --> 00:20:00,660 uno lo vamos a llegar en una 627 00:19:59,220 --> 00:20:03,560 semana. El puerto dos vamos a 628 00:20:00,720 --> 00:20:05,160 llegar en cinco días más. El 629 00:20:03,620 --> 00:20:07,460 puerto, ¿por qué? Porque son 630 00:20:05,220 --> 00:20:08,560 son esos checkpoints, ¿no? Y y 631 00:20:07,540 --> 00:20:10,060 como te digo, a final de 632 00:20:08,640 --> 00:20:12,600 cuentas esos checkpoints, poco 633 00:20:10,140 --> 00:20:14,000 los celebramos. Pero es 634 00:20:12,660 --> 00:20:16,480 importante que los celebres 635 00:20:14,080 --> 00:20:18,040 porque esa esa gasolina, ese 636 00:20:18,040 --> 00:20:23,980 floto, ese oye, ese va a a a 637 00:20:19,880 --> 00:20:25,680 poner la base para que sigas 638 00:20:24,040 --> 00:20:29,580 adelante con ese con esa meta 639 00:20:25,740 --> 00:20:31,020 y que puedas incluso poco a 640 00:20:29,660 --> 00:20:32,920 poco irte por más, ¿por qué no? 641 00:20:31,080 --> 00:20:33,820 Parale ahí porque tenemos que 642 00:20:32,980 --> 00:20:35,920 hacer otra pausa, Bren. No te 643 00:20:33,880 --> 00:20:37,720 vayas, volvemos. Nos vamos con 644 00:20:36,000 --> 00:20:39,260 Facts de Emilia a través del 645 00:20:37,800 --> 00:20:40,960 ciento tres punto tres y nueve 646 00:20:39,320 --> 00:20:42,660 setenta de tu radio. Hola, soy 647 00:20:41,020 --> 00:20:44,040 Chumentor. Te invito a que estés 648 00:20:42,740 --> 00:20:45,940 pendiente de nuestro podcast. 649 00:20:44,100 --> 00:20:47,200 La la mejor información. 650 00:20:47,200 --> 00:20:52,280 ¿Cuándo quieres? Y cuando 651 00:20:48,560 --> 00:20:54,080 quieres. Noticias, deportes, y 652 00:20:52,340 --> 00:20:57,140 espectáculos en tu plataforma 653 00:20:54,140 --> 00:21:00,140 de podcast preferida. Grupo 654 00:21:00,140 --> 00:21:21,220 ależy la información que 655 00:21:01,840 --> 00:21:21,220 tenés strumming. 656 00:21:23,980 --> 00:21:28,660 la inspiración que necesitas 657 00:21:25,360 --> 00:21:29,220 con Daniel y T sketches ya 658 00:21:29,220 --> 00:21:34,140 de controlar tus deseos, optimizar tu alimentación, deberás de ser disciplinado. 659 00:21:38,140 --> 00:21:43,340 Regresamos, estamos platicando con Bren Vita, busca en las redes sociales, da consejos espectaculares 660 00:21:43,340 --> 00:21:49,300 para la creación, para acostumbrarnos a prácticas saludables, para generar hábitos sostenibles y 661 00:21:49,300 --> 00:21:56,640 saludables en nuestra vida. Yo te quiero preguntar ahora a la inversa, Bren, siempre hacemos ejercicio, 662 00:21:56,640 --> 00:22:03,540 siempre llevamos una vida en cuestión de comida saludable, pero ¿qué pasa si por alguna razón 663 00:22:03,540 --> 00:22:10,020 rompemos con los hábitos? No sé, un viaje largo, una situación personal complicada, es mucho más 664 00:22:10,020 --> 00:22:16,260 fácil digamos romperlo que retomarlo, pero siempre se puede, ¿es más fácil cuando tu cuerpo, cuando 665 00:22:16,260 --> 00:22:22,500 tu mente está acostumbrada a ello y por alguna razón se rompe temporalmente? Sí, y creo que aquí 666 00:22:22,500 --> 00:22:30,740 llegamos a otro extremo, ¿no? Como a esta parte de ser demasiado duros con nosotros y se nos olvida 667 00:22:30,740 --> 00:22:36,340 que al final de cuentas buscamos tener un cuerpo saludable y el fin no es solamente verte bonito, 668 00:22:36,340 --> 00:22:43,500 sino el fin es vivir y que puedas disfrutar la vida y disfrutar es un balance. Entonces esta frase 669 00:22:43,500 --> 00:22:50,060 yo quiero que te la tatúes, quiero que la pongas en fondo de pantalla, sé flexible para que no te 670 00:22:50,060 --> 00:22:56,580 rompas, sé flexible para que no te rompas porque en el primer, si estás demasiado duro contigo mismo, 671 00:22:56,580 --> 00:23:03,780 si estás demasiado cuadrado contigo mismo, en la primera falla lo único que va a pasar es que vas 672 00:23:03,780 --> 00:23:10,940 a perder motivación, te vas a dar de palos, en verdad va a ser una cuestión fatalista, probablemente 673 00:23:10,940 --> 00:23:18,620 incluso llegues a un extremo de hacer exceso de ejercicio, dañar a tu cuerpo con algún trastorno 674 00:23:18,620 --> 00:23:25,140 o algo así, o sea realmente la idea es siempre mantener el balance lo más que se pueda. Tú tienes 675 00:23:25,140 --> 00:23:30,100 una comunidad, Bren, muy grande en las redes sociales como ya lo hemos dicho, pero ¿cuántos casos no has 676 00:23:30,100 --> 00:23:36,740 visto justo de esto, Bren? Porque al final del día tú llevas una vida muy saludable, sí, pero a la vez 677 00:23:36,740 --> 00:23:44,140 muy equilibrada y también preguntarte pues ¿cómo le haces para equilibrar justo todo el tema del 678 00:23:44,140 --> 00:23:48,700 ejercicio, pero también el tema de la alimentación, el tema de también poder comer lo que tú quieras? 679 00:23:48,700 --> 00:23:55,820 Creo que al final de cuentas es mucho sanar esa relación que tienes contigo mismo, 680 00:23:55,820 --> 00:24:03,780 esa relación de sobre exigirte y de ser perfeccionista profesional, creo que al final 681 00:24:03,780 --> 00:24:08,860 de cuentas cuando tú te ves como tu mejor amigo, cuando te hablas con amor, cuando te volteas a ver 682 00:24:08,860 --> 00:24:15,220 al espejo y probablemente ese día no tienes el mejor día porque no sé, llegó tu periodo o estás 683 00:24:15,220 --> 00:24:20,980 inflamado o estás reteniendo líquido porque el día de ayer se te fue un poquito más la mano con 684 00:24:20,980 --> 00:24:28,180 la comida, pero tu valía siempre es la misma, probablemente la forma en la que te ves al espejo 685 00:24:28,180 --> 00:24:33,300 no siempre es la misma, pero tu valía no cambia y eso es algo que en verdad siempre lo tienes que 686 00:24:33,300 --> 00:24:38,300 abrazar, que te veas al espejo y por más de que ese día no te sientas una bichota, no te sientas 687 00:24:38,300 --> 00:24:45,180 brillando, siempre te tienes que tratar con respeto, siempre. ¿Cuál fue tu punto de quiebre? O sea, 688 00:24:45,180 --> 00:24:51,820 cuando tú decidiste que te vas abajo desde el suelo y voy hacia arriba, realmente me hizo entender que 689 00:24:51,820 --> 00:24:59,700 la vida, la forma en la que estamos acostumbrados de verla en redes sociales no es como la pintan, 690 00:24:59,700 --> 00:25:05,700 vemos cinco segundos de perfeccionismo, de la vida de alguien que no conocemos y que no sabemos 691 00:25:05,700 --> 00:25:10,900 qué hay detrás y por eso muchas veces a mí me ven en mi falta, en mis bajas inflamada, intento 692 00:25:10,900 --> 00:25:20,740 demostrar realmente que hay diferentes aristas. Creo que esta parte de vivir en un cuerpo en 693 00:25:20,740 --> 00:25:25,980 donde te sientas cómodo porque tu hogar, si en este momento el lugar en el que vives, si no me 694 00:25:25,980 --> 00:25:32,980 refiero a tu casa, sino a tu cuerpo, a tu mente, no es un lugar bonito, no te emociona, no se 695 00:25:32,980 --> 00:25:39,140 siente cálido, no se siente como un abracito, pues entonces hay cosas que analizar y siempre es 696 00:25:39,140 --> 00:25:44,580 difícil, siempre es complicado porque rascar, rascar, rascar, es como si tuvieras un desorden 697 00:25:44,580 --> 00:25:50,300 en tu casa, no lo hubieras limpiado desde hace mucho tiempo y necesitas empezar a acarar y a ver, 698 00:25:50,300 --> 00:25:55,700 déjame alumbro en esta esquina que está llena de suciedad y es poquito a poquito, es con mucha 699 00:25:55,700 --> 00:26:00,300 paciencia, pero te puedo asegurar que esa casa en la que vives se puede sentir como un hogar. 700 00:26:00,300 --> 00:26:07,860 ¿Qué es lo que más te dicen en redes sociales, Bren? ¿Qué es las preocupaciones o las angustias 701 00:26:07,860 --> 00:26:12,780 más frecuentes de quienes por una u otra razón han llegado a oír tus consejos y a seguirte? 702 00:26:13,780 --> 00:26:20,260 Creo que tengo como de los dos lados, tenemos a estas personas que es su primer contacto con el 703 00:26:20,260 --> 00:26:28,100 estilo de vida saludable y que quieren ver cambios exagerados de un día para otro y cómo le hago para 704 00:26:28,100 --> 00:26:34,580 quitarme la logita y cómo le hago para quitarme esta parte del brazo que me incomoda, cómo le 705 00:26:34,580 --> 00:26:43,460 hago para cambiar en dos semanas, quiero adelgazar, es como este primer grupo y tenemos el otro 706 00:26:43,460 --> 00:26:49,700 grupo de cómo le hago para dejar los atacones, cómo le hago para dejar de voltearme a ver al espejo 707 00:26:49,700 --> 00:26:55,340 y quererme, cómo le hago para tener un equilibrio, cómo le hago para dejar de castigarme con el 708 00:26:55,340 --> 00:27:02,380 ejercicio, por eso te digo que esto es una mesa y normalmente tenemos que conocer los extremos, 709 00:27:02,380 --> 00:27:09,020 pero yo creo que no debería de ser así, creo que tú conoces cuando te estás pasando y la cosa es 710 00:27:09,020 --> 00:27:13,500 que no escuchamos a nuestro cuerpo, no escuchamos ni para bien ni para mal cuando nos pide ayuda o 711 00:27:13,500 --> 00:27:20,180 cuando nos pide para, si tú escuchas a tu cuerpo tú eres tu mejor guía, todo lo demás información 712 00:27:20,180 --> 00:27:26,820 incluso nosotros como profesionales te podemos ayudar como maestros, pero tú eres la principal 713 00:27:26,820 --> 00:27:33,780 guía de qué es lo que necesitas en tu vida. ¿Cuáles son los tres consejos que le darías resumidos, 714 00:27:33,780 --> 00:27:41,380 concretos y sencillos entre comillas a quien ahorita le está haciendo click, alguito o todo 715 00:27:41,380 --> 00:27:50,380 de lo que decimos? El primero es que te escuches a ti, tenemos mucha carga probablemente de nuestra 716 00:27:50,380 --> 00:27:56,940 mamá, de cómo nos deberíamos de vestir o de ver, probablemente de las mismas redes sociales, 717 00:27:56,940 --> 00:28:01,700 de cosas que leemos, de cómo debería de ser nuestra vida o nuestras decisiones, entonces que 718 00:28:01,700 --> 00:28:07,820 te escuches a ti, sepa diferenciar esto es mío, esto no es mío y es poquito a poquito, es como que 719 00:28:07,820 --> 00:28:14,420 analizar tus decisiones y esta no me encanta, esta me emociona. El segundo tip que te puedo 720 00:28:14,420 --> 00:28:21,820 recomendar es que los hábitos que estés tomando el día de hoy sean hábitos que realmente te vayan 721 00:28:21,820 --> 00:28:29,780 a construir para ese futuro yo, ese futuro yo más fuerte, ese futuro yo que tiene una veces en donde 722 00:28:29,780 --> 00:28:37,420 tú realmente puedes ser responsable de ti mismo, en donde no sufres de tu memoria, en donde no sé, 723 00:28:37,420 --> 00:28:43,420 todo lo que tú quieras construir en la vejez que realmente todo lo que estés haciendo tus hábitos 724 00:28:43,420 --> 00:28:49,740 realmente construyan a ese futuro yo y por último es que te hables como tu mejor amigo, 725 00:28:49,740 --> 00:28:55,980 estamos bien acostumbrados a hablarnos tan feo, a hablarnos tan estricto, a cometerse un error, 726 00:28:55,980 --> 00:29:01,740 llegaste tarde, ay que mensa, ay que estúpida, ay que y te hablas tan feo, háblate con amor, 727 00:29:01,740 --> 00:29:08,300 en verdad cometiste un error, está bien, aprende de él, lo vas a hacer mejor, entonces creo que esta 728 00:29:08,300 --> 00:29:13,020 parte de de verdad ser más amorosos con los sexos mismos, no sé con los demás, a todo mundo le 729 00:29:13,020 --> 00:29:18,660 preguntas cómo estás, cuando te preguntas a ti mismo cómo estás. Bien, estoy viendo tus redes sociales y veo que 730 00:29:18,660 --> 00:29:25,380 Diego tienes muchísimos vídeos de motivación y de superación personal pero en uno de los vídeos 731 00:29:25,380 --> 00:29:30,780 pones una frase que me encantó y que quisiera leer, eres capaz de lograr todo lo que te propongas, 732 00:29:30,780 --> 00:29:36,780 a veces el único paso que faltes es intentarlo y créeme te sorprenderás de todo lo que eres capaz 733 00:29:36,780 --> 00:29:46,820 de hacer, no Bren? Sí, muchas veces somos nuestro propio límite, nosotros, lo decía Bren, nos juzgamos y nos hablamos feo y eso está mal. 734 00:29:46,820 --> 00:29:56,140 Exacto, hasta dónde podrías llegar si crees tantito en ti y te tratas con más amor. Bren, Bren Vita, muchísimas gracias por haber estado con nosotros 735 00:29:56,140 --> 00:30:02,740 esta mañana para arrancar la semana de esta forma tan positiva y generando contenido que a todos, a todos nos debería 736 00:30:02,740 --> 00:30:09,140 de mover algo para empezar a ser mejores, para lograr nuestra mejor versión, ¿nos repitas tus redes sociales por favor? 737 00:30:09,140 --> 00:30:12,420 Claro que sí, en todas las redes sociales me encuentran como 738 00:30:12,420 --> 00:30:31,340 arroba soy Bren de Brenda Vita de Vida, arroba soy Bren Vita, tengo un montón de contenido gratuito, rutinas gratuitas, recetas gratuitas, si en este momento no sabes ni para dónde ir, empiezo simplemente por alzar la mano, quiero ayuda, necesito ayuda, mándame un mensajito y yo soy la más feliz en poder apoyarte a hacer tu mejor versión. 739 00:30:31,340 --> 00:30:35,380 Qué bonito, gracias, muchísimas gracias. Gracias chicas por el espacio. 740 00:30:35,380 --> 00:30:39,100 Un bonito día, hacemos una pausa con Musiquita y volvemos con más. 741 00:30:39,100 --> 00:30:45,900 Así es Dani, nos vamos a la pausa con un cover de Brisa López a través del 103.3, suena optimista en Radio Fórmula. 742 00:31:09,100 --> 00:31:13,300 RSS.com, hacer podcasts de manera fácil. 743 00:31:13,300 --> 00:31:20,740 Calma, escucha las noticias con Daniel Diturbide en Fórmula. 744 00:31:20,740 --> 00:31:29,300 Que ve el dato este miércoles, estamos en el 2025, hoy 1 de enero, vamos a hablar de otras cosas, ¿por qué? ¿qué creen? 745 00:31:29,300 --> 00:31:39,940 Se celebra el Día Internacional del Hijo, una jornada impulsada por la Iglesia Católica que tiene como objetivo reforzar los lazos familiares después de las celebraciones de Año Nuevo, ¿por qué no? 746 00:31:39,940 --> 00:31:53,460 Y según estudios e investigaciones efectuadas por la Universidad de Cambridge, la inteligencia de los hijos es heredada por la madre, así como lo escuchan, y el orden de nacimiento de los hijos afecta en el peso, sí. 747 00:31:53,460 --> 00:32:03,140 Los hijos primogénitos son más propensos a ganar exceso de peso porque esto es debido a un mayor suministro de sangre a la placenta, en el primer parto, por supuesto. 748 00:32:03,140 --> 00:32:10,180 Y los hijos primogénitos también tienen un IQ más elevado que el resto de sus hermanos, es decir, son más inteligentes. 749 00:32:10,180 --> 00:32:16,900 Confirmen si esto es verdad o no es verdad. Yo soy la hija menor y debo decir que este dato no creo que sea correcto. 750 00:32:16,900 --> 00:32:32,100 Tú eres lo más bello que jamás me sucedió, mamá. Hoy quiero decir que amo. 751 00:32:32,100 --> 00:32:44,100 Me pienso robar tus años ser tierno ladrón de ti. 752 00:32:44,100 --> 00:32:49,300 Nutriendo tus oídos con los sabores del bienestar. 753 00:32:49,300 --> 00:32:56,900 Consejo de nutrición de la mano de nuestra nutrióloga de cabecera, Dan Thomas. Es que tenemos dos nutriólogas, ¿exacto? 754 00:32:56,900 --> 00:32:58,180 Oficionadas somos. 755 00:32:58,180 --> 00:33:03,300 Hola, Daniel. Hola, Viviana. 756 00:33:03,300 --> 00:33:12,260 Bueno, seguramente en estos días nos hemos excedido un poquito con nuestra alimentación por todas las festividades y podemos tener un poquito de estreñimiento. 757 00:33:12,260 --> 00:33:18,420 Aquí te dejo unos tips que podemos incluir en nuestro día para ayudarnos con este problema. 758 00:33:18,420 --> 00:33:24,020 Toma mínimo dos litros de agua al día. Consume frutas y verduras de tres a cuatro porciones. 759 00:33:24,020 --> 00:33:32,500 Ayúdate de la linaza y de las semillas de chia. Realiza actividad física y trata de reducir un poquito el estrés. 760 00:33:32,500 --> 00:33:36,260 Soy Dan Thomas, tu nutrióloga. No olvides seguirme en mis redes sociales. 761 00:33:36,260 --> 00:33:44,900 Estoy como nutrióloga guion bajo Dan Thomas con TH y recuerda que la nutrición siempre, pero siempre hay opción. 762 00:33:44,900 --> 00:33:49,780 Viviendo saludable. Conversaciones para tu bienestar. 763 00:33:49,780 --> 00:33:55,700 Más consejos relacionados precisamente con la salud de la mano de nuestra doctora de cabecera, Francisca Vargas, fundadora de Uomédica y Galena. 764 00:33:55,700 --> 00:33:57,220 Hola, Fran. Hola, Fran. 765 00:33:57,220 --> 00:34:05,300 Hola, Dani. Hola, Vivi. ¿Cómo están? Pues el día de hoy hablando de los trastornos de la devolución. 766 00:34:05,300 --> 00:34:09,940 Quisiera platicarles un poquito cuáles son los más comunes e importantes. 767 00:34:09,940 --> 00:34:18,020 Y señalo importantes porque, por ejemplo, el esófago de Barrett es el menos frecuente de los que voy a platicar, 768 00:34:18,020 --> 00:34:27,460 pero es una complicación muy importante del reflujo gastroesofágico y su relevancia radica en el riesgo aumentado de cáncer de esófago. 769 00:34:27,460 --> 00:34:37,620 Es muy importante que si presentamos gastritis por un largo tiempo, reflujo por un largo tiempo, nos hagamos una endoscopía. 770 00:34:37,620 --> 00:34:43,060 Es muy importante detectarlo y monitorearlo en personas con síntomas crónicos de reflujo. 771 00:34:43,060 --> 00:34:50,580 Como lo digo, es importante porque esta lesión se convierte en cáncer esofágico. 772 00:34:50,580 --> 00:34:55,060 Entonces hay que estarlo viendo y lo que hacemos es una endoscopía. 773 00:34:55,060 --> 00:35:00,980 Por otro lado, les platico cuáles son los otros que son más comunes o frecuentes. 774 00:35:00,980 --> 00:35:05,940 Por ejemplo, la disfagia orofaringia es una de las causas de disfagia más frecuentes, 775 00:35:05,940 --> 00:35:16,980 especialmente en personas mayores y en aquellas con condiciones neurológicas como accidentes cerebrovasculares y enfermedades neurodegenerativas como Parkinson o esclerosis múltipla. 776 00:35:16,980 --> 00:35:26,020 Su frecuencia y el riesgo de complicaciones como la neumonía por aspiración la hacen un trastorno verdaderamente prioritario para este grupo de edad que estoy platicando. 777 00:35:26,020 --> 00:35:29,300 El segundo más común es la disfagia esofágica. 778 00:35:29,300 --> 00:35:33,940 Es común en personas con reflujo gastroesofágico crónico o estenosis esofágica. 779 00:35:33,940 --> 00:35:40,580 Estenosis es que se cierra la luz, se cierra el esófago o en quienes tienen anomalías estructurales en el esófago. 780 00:35:40,580 --> 00:35:47,460 Es frecuente la población adulta y su severidad puede variar desde molestias leves hasta obstrucciones graves. 781 00:35:47,460 --> 00:35:52,100 La calacia es un trastorno raro comparado con los anteriores. 782 00:35:52,100 --> 00:36:00,580 De verdad que es el más raro de todos, pero clínicamente tiene un significado muy importante porque presenta síntomas incapacitantes, 783 00:36:00,580 --> 00:36:10,020 porque generan dilataciones esofágicas irregulares y para la persona es muy doloroso y además que no puede comer. 784 00:36:10,020 --> 00:36:20,260 Entonces, pues esto requiere en ocasiones intervenciones quirúrgicas o generar dilataciones esofágicas para regular ese estenosis. 785 00:36:20,260 --> 00:36:23,060 Espero que les haya gustado el spot de hoy. 786 00:36:23,060 --> 00:36:24,100 Les mando un fuerte abrazo. 787 00:36:24,100 --> 00:36:29,700 Me pueden encontrar en Twitter como DRA MFB y nos vemos el siguiente miércoles. 788 00:36:29,700 --> 00:36:30,340 Hasta luego. 789 00:36:30,340 --> 00:36:31,140 Gracias, Fran. 790 00:36:31,140 --> 00:36:31,940 Con esto nos vamos. 791 00:36:31,940 --> 00:36:33,540 Muchísimas gracias por habernos acompañado. 792 00:36:33,540 --> 00:36:35,220 En nombre de todo el equipo, soy Daniel Ditorbide. 793 00:36:35,220 --> 00:36:36,100 Vivi, muchas gracias. 794 00:36:36,100 --> 00:36:39,300 Se quedan con Maxine, la reina de la radio y todo su equipo. 795 00:36:39,300 --> 00:36:41,380 Nos oímos mañana mismo, ahora mismo a estación. 796 00:36:41,380 --> 00:36:42,740 Nos vemos más temprano en la tele. 797 00:36:42,740 --> 00:36:44,140 Nos vamos con Musiquita como siempre. 798 00:36:44,140 --> 00:37:13,820 Adiós.