Groß.
regions.
hubo gran
que no se vea.
¿Cómo cierras el año?
Agotada. De verdad, ya no
puedo más. Siento que no puedo
pensar, siento que me cuesta
trabajo levantarme cada
semana. Y se refiere al
agotamiento derivado del
desempeño laboral que se
relaciona mucho más con el
ámbito emocional. Es por eso
que debe de recibir atención.
Acerrísma.
Planilla de tu vida en fórmula.
Muy pero muy buenos días, días
de la mañana con un minuto,
hoy es el lunes dieciséis de
diciembre del dos mil veinticuatro
de la noche, a quienes inician
este día con nosotros, todos los
americanistas y las
americanistas, estamos viviendo
un día muy especial el día de
hoy, felicidades a todos ustedes.
El América se corona como
tricampeón del fútbol
mexicano, en algo histórico, es
la primera vez que un equipo
consigue hacerlo en torneos
cortos. Pero hoy vamos a
platicar, ya les decía yo de un
padecimiento popularmente
conocido como Burnout, a este
día se llama Burnout, una
crónica y ojo, no es un invento,
no es una cosa de redes sociales,
no es algo que se haya hecho
viral en TikTok, no, no, no,
está reconocido desde el dos mil
veintidós por la Organización
Mundial de la Salud. Y es un
síndrome. Mire, para que se de
una idea del tamaño de este
problema, el Instituto Mexicano
del Seguro Social indica que
previo a la pandemia, México
ya figuraba como uno de los
países con mayor fatiga por
estrés laboral, al menos setenta
y cinco, y que se ha creado
una gran condición, superando
los niveles de las dos
economías más grandes del
planeta, que son, evidentemente,
China y Estados Unidos. Desde el
dos mil diecisiete, es decir,
esto viene siendo estudiado y
reconocido desde hace varios
años ya, cifras de la
Organización Mundial de la
Salud indican que los
mexicanos son las personas más
estresadas o voy a corregir,
somos las poblaciones más
estresadas en el mundo por
la pandemia, por la enfermedad
psico social, componentes de
cansancio emocional,
despersonal, despersonalización
y abandono de la realización
personal, y puede llevar a
consecuencias graves, tanto
físicas, pero esto es lo que
más nos importa resolver, como
mentales. Así que vamos a
platicar de cómo detectarlo, y
sobre todo si podemos hacer
algo en caso de que tengamos
la fortuna de de tener algunos
días de vacaciones o algunos
días de descanso en las
personas, y también para
equilibrar la vida profesional,
social y personal con el doctor
Francisco Paredes Cruz, quien es
médico psiquiatra especialista
en este tema. Pero hoy es
lunes en el que hablaremos de
seguridad digital, por
supuesto, me jaquearon, bueno,
no, no me jaquearon, crearon un
perfil falso de Facebook con mi
nombre, le pidieron
autorización, solicitud de
amistad a un montón de
personas intentando las
estafar con un asunto de
seguridad digital, y se bajó la
cuenta, pero lamento mucho si
alguien cayó en esta en esta
trampa, en esta estafa,
entonces, hablaremos de
seguridad digital, como todos
los lunes, también consejos
para llevar una vida o una
alimentación saludable, aunque
parezca imposible a una semana
de la cena de Nochebuena, y del
recalentado de Navidad, y de
todo lo que es noticia, todo
lo que es tendencia en México
y en el mundo. Quédense con
nosotros, que esto apenas
comienza, y se va a poner mucho,
muchísimo mejor. Vamos a hablar
con la voz de Alex García.
Diciembre llega con luces,
villancicos, y esa sensación de
que todo tiene que salir bien.
Cenas, reuniones, abrazos, y
una larga lista de pendientes.
Pero, entre tanta fiesta, puede
ser una fecha en la que debería
sentir ilusión, lo que sientes
es agotamiento. Es como si el
año entero cayera de golpe.
Todo lo que no hicimos, lo que
no cumplimos, lo que prometimos
al iniciar el año, parece
perseguirnos en los últimos
días. No importa cuántas veces
alguien te diga que todo estará
bien. Por dentro, llevas esa
carga que no suelta. Se siente
como si estuviera en un
descanso.
Dicen que el año entero, el
año pasado, se ha ido a la
luna de piedras.
Responsabilidades, expectativas,
y la idea de que deberías estar
disfrutando, pero no estás
disfrutando. No es solo que
estés cansado. Es ese tipo de
cansancio que no desaparece
después de dormir. Es
agotamiento emocional.
Diciembre, con su luce
interminable de cosas por hacer,
la gente se ve a la mesa.
El día de hoy, la gente se
ve a las ausencias en la mesa,
los recuerdos de años pasados.
Esto es una condición que se
puede vivir en cualquier
momento del año, pero cuyos
síntomas pueden estar presentes
todo el año, pero empeorar en
estas fechas. Si bien el
síndrome de se describió en la
década de mil novecientos
setenta, no fue hasta dos mil
tres. Las personas que lo
padecen no solo se sienten
agotadas física y mentalmente,
sino también resentidas,
poco valoradas, cosificadas,
desesperadas y desmotivadas.
Eso puede afectar gradualmente
no solo su desempeño, sino
también su salud, sus
relaciones interpersonales, y
la calidad de vida en general.
El quédate, que de eso trata
la vida.
¿Qué es lo que es?
Regresamos diez de la mañana
con seis minutos. Gracias
Álex. Gracias, Gime. Bienvenido
doctor. Muchas gracias, Daniel.
Muy amable y un saludo para
tu auditorio. Gracias. La
semana pasada hablábamos de
esta ya bastante popular
depresión estacional que se
provoca pues sí por un por un
asunto hasta químico en el
momento en que se vean los
cortos, por el frío, etcétera,
etcétera, y que se pueda atizar
por todas las festividades que
hay alrededor de estas fechas y
y la nostalgia que pueden
generar o o revivir duelos,
etcétera, etcétera. Pero hay un
asunto que a mí me parece
relevantísimo y me parece
relevantísimo porque cada vez
lo veo en más personas y es este
este agotamiento pero no el
agotamiento, bueno, estoy
cansada, por eso. No, no. Pues
eso que se entiende muy bien
que es el agotamiento, ¿No? Ya
no aguanto, estoy muy cansada,
mentalmente, esto, el mental y
emocionalmente me siento
agotada. Lo decimos muy a la
ligera, cada vez con más
frecuencia, y tiene un un muy
profundo fondo. Sí, fíjate que
justamente el el bueno, fue
reconocido como una condición
psicosocial desde el año dos mil
por la Organización Mundial de
la Salud, prácticamente ya tiene
tiempo descrito, pero realmente
es un tema que tiene como mayor
relevancia. El viene a
consecuencia de una mala gestión
en la parte del estrés laboral,
finalmente todos hemos tenido
alguna vez pues preocupaciones
en el trabajo, ¿No? Alguna vez
hemos tenido situaciones que
nos van como vamos a decirlo
demandando un poco cada vez más
que te tienes que levantar más
temprano, que a veces tenemos
un poco más de trabajo, que a
veces tenemos fechas o tenemos.
Plazos que cumplir. Es correcto,
sí, ese tipo de situaciones que
te van metiendo un poco de de
desgraciados, ¿No? Que no cumplen
con los plazos y demás. No, es
que finalmente siempre hay alguien
que te dice, oye, esto es para
ahorita, ¿No? O simplemente en
las cuestiones hasta familiares,
de repente tienes algún
compromiso con la familia, no
sé, las vacaciones de de fin de
año, o las vacaciones de los
hijos, pues tienes que buscar
espacios precisamente para
poder cumplir con ciertas
situaciones, y cuando no tenemos
esa capacidad de gestionar,
cuando sentimos que nuestras
capacidades se van rebasando,
empezamos a caer en una
situación en donde el estrés
es mayor, entonces es que ya
cuando el estrés es mayor,
empezamos a notar algunos
síntomas más intensos, falta de
sueño, empezamos a tener
agotamiento. O sea, nos sentimos
cuando te sientes agotado y no
tienes un sueño reparador, te
cuesta trabajo conciliar el
sueño, es una primera alerta,
una primera bandera roja. Es
correcto, son las primeras que
nos empiezan a aparecer. De
entrada, cuando tienes alguna
situación, cuando no te puedes
desconectar de la chamba, o
sea, cuando prácticamente estás
en el trabajo y empiezas a a
pensar, o sea, esto es para
mañana, y empiezo a pensar
toda mi semana como lo que voy a
realizar, y no me puedo
desconectar, ahí es una primera
alerta roja, quiere decir que
las situaciones del trabajo ya
te empiezan a rebasar, entonces
no me puedo desconectar, y
prácticamente empiezo a tener,
sí, la sensación de falta de
sueño, puedo dormir en las
noches, pero la sensación puede
ser un sueño no reparador,
empieza a ver esta necesidad de
de estar constantemente
revisando el teléfono, a ver si
tengo algún WhatsApp, por
ejemplo, o a ver si no tengo
algún mensaje de de el trabajo,
de que tengo que cumplir alguna
necesidad, y poco a poco
empezamos a tener situaciones
relacionadas también con que
empiece a estar irritable, como
más de malas, poco a poco
empezamos a tener como mayor
distanciamiento, incluso con la
familia, ¿no? No, espérate, no,
no me molesten ahorita, espérate
ahorita, no. O sea, es cuando
el cansancio y el entre comillas
estrés laboral que también de.
Así es. Referimos con mucha
gente en nuestra vida, en
pareja, con los hijos.
Totalmente, y de hecho, esto es
algo gradual. Y la cuestión
aquí es que quien lo padece, no
se da cuenta. O sea, realmente
esto es algo que quien se da
cuenta es la familia. Oye,
como que estás más irritable,
oye, como que te veo más de
malas, oye, como que te veo un
poquito menos, este, paciente,
o incluso luego te preguntan,
oye, y tú, ¿qué opinas? ¿De
qué, de qué me están hablando?
Sí, que estás en la luna.
Totalmente. Ya. Vamos a hablar
de por qué, por qué en un
momento, el que estuvo el mismo
estrés y bajo el mismo ritmo de
trabajo, no te daba todo esto
al regresar de la pausa a la
que nos vamos con música,
Pame. Así es una relax de
Quirice a través del ciento
tres punto tres y nueve setenta
de tu radio.
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qué se siente estar en boca de
todos. Regresamos diez de la
mañana con dieciséis minutos,
estamos hablando del burnout,
que es un tema que puede
empezar como un cansancio y
estrés, entre comillas, por
asuntos laborales, y empieza
a afectar poco a poco el resto
de los aspectos de la vida, y
sobre todo, ¿qué hacer en estas
fechas si tenemos la
oportunidad de tener unos días
de descanso? O en estas fechas
que también por muchas razones
abruman para que no empeore y
sobre todo, como detectarlo,
doctor. A ver, yo le quiero
hacer una pregunta, no, no, no
sé si voy a poder expresarla
con claridad, pero. Claro. Una
vez que me tocó con la misma
empresa, con el mismo jefe, con
las mismas obligaciones, con las
mismas responsabilidades, a
veces las lograba cumplir a
tiempo perfecto, a veces se
atrasaba un poco, y esto por
supuesto que le generaba
estrés, lo cual es parte normal
de la vida, y nunca se había
sentido así, y ahora, con las
mismas responsabilidades, las
mismas obligaciones, la misma
presión, el mismo jefe, el
mismo todo, empieza a sentirse
diferente. ¿A qué se le
interesa la situación o a una
acumulación de estrés a lo
largo de los años? Pues es
básicamente una combinación de
factores. Hay que recordar que
al final todo esto es muy
dinámico. O sea, en un
principio, cuando empieza uno
trabajando, regularmente toda
tu atención y tu energía va
enfocada al trabajo y tengo que
hacer un buen trabajo y tengo
que mantenerme en en mi trabajo.
Pero ya con el paso del tiempo
pues se van acumulando otras
responsabilidades. Por ejemplo,
viene, no sé, la parte de vida
de pareja, por ejemplo, y si
llegan a la escuela, llegan
hijos, o de repente llegan
algunos otros compromisos, esto
va detonando que tengamos
nuestra atención ya también
como que dividida en otras
actividades y en otras áreas.
A pesar de que el es
exclusivamente en el ámbito
laboral, si a lo mejor yo tengo
estas presiones normales, o a
las que estoy habituada en mi
trabajo, pero traigo una mala
racha con mi pareja, o mis hijos
andan con un problema en la
escuela, esto empieza a
echarle un poquito de gas a la
situación laboral, y ahí
te da una vez que de repente
puedes estar en tu trabajo, pero
de repente no sé, tienes a un
familiar enfermo, y pues este,
tu atención está o parte de tu
de tu atención está en cómo
estará mi familiar, ¿no? Si ya
se habrá tomado sus medicamentos,
cómo seguirá, y al final de
cuentas esos son momentos que
de alguna manera restan un
poco de atención a tu trabajo.
Estábamos hablando de banderas
rojas y me interesa seguir con
esa parte porque hasta dónde,
porque también no todo es
burn out. Claro, claro. Hasta
cuando, ¿no? Desde el año o en
cualquier época del año, pero
un cansancio normal, un un
incluso agotamiento, que es
estoy agotada, tengo que tomarme
unos días de descanso, y cuando
ya es un un síndrome como el
burn out, reconocido incluso
por la organización. Es
correcto. Así es, desde el año
dos mil. Bueno, pues
precisamente la el agotamiento
como cualquier actividad tiene
un momento en donde necesitamos
un descanso, y cuando llegas,
aquí lo importante es que cada
uno debe de conocer sus
capacidades. Hasta donde tengo
que ir, y no puedo. Entonces, si
yo es algo que identifico que,
no sé, tengo mucho trabajo, ya
tengo poco tiempo, pero sé cómo
lo voy a realizar, pues a lo
mejor me organizo y pues
desarrollo mi actividad, y voy
a estar estresado, pero sé que
al final del día voy a cumplir
con mi actividad, y no hay
mayor tema, descanso y me
recupero. Pero ya cuando la
situación es más demandante y
entonces ya el descanso no es
suficiente, voy a mi casa, durmo
mis ocho horas, trato de a lo
mejor tomar unos días de
vacaciones, pero regreso yo
que ya no es este adecuado, ya
no es digamos que suficiente.
Entonces, hay que reconocer que
el es una, como decíamos, es un
síndrome que tiene tres
componentes, y aquí lo
importante es empezar a
identificar esos tres
componentes. Hablábamos
precisamente primero de que hay
irritabilidad, hay falta de
sueño y demás, que esos son
como los síntomas iniciales del
estrés laboral. Y eso lo
detecta la gente que está tú
alrededor, tú difícilmente vas
a decir, estoy muy irritable,
¿no? A lo mejor le dices a tu
esposo, no me hables así, ya el
esposo. ¿Qué te pasa? No te
hablé de ninguna forma, ¿no? De
de sí, de acuerdo, o sea,
realmente es algo que la persona
que lo sufre no lo identifica.
Ya cuando empieza a ver
burnout, te estamos hablando
de que tiene tres componentes.
El primero es el agotamiento
emocional, es cuando
prácticamente en las mañanas
te sientes fatigado, descans,
es un sueño que no es
descansado, no es reparador,
prácticamente, ay, otra vez es
lunes, otra vez hay que ir a
trabajar, ay, quisiera quedarme
en mi casa, y casi me estoy
reconociendo, realmente esos
son de los primeros indicios,
donde empieza a haber un
agotamiento físico y emocional,
ya no me recupero tan rápido.
La segunda parte es una
situación llamamos
despersonalización, o cinismo,
que ya es cuando está este
irritabilidad es más intensa,
ya incluso somos más
sarcásticos, ya incluso somos
poco empáticos con el
compañero. Si tenemos un
trabajo en donde nuestra
función es estar con el público,
estar atendiendo personas,
entonces, ya como que no me
interesa dar un buen servicio,
ya no tengo como ese interés,
entonces, estamos hablando
precisamente del segundo
componente, y el tercer
componente del es esa falta de
sensación de realización,
cuando siento que, pues, es que
yo ya no soy tan bueno como
antes, antes podía arreglar
todo rápido, ahora ya me tardo
más tiempo, siento que ya
perdí el toque, ya perdí la
chispa, ya, creo que ya no soy
como antes. Cuando tenemos
estos tres componentes,
entonces, ya estamos hablando
como tal de un síndrome de
bernard, pero me preguntas con
relación a esto que nos
decía. Me parece que es una
cosa bien relevante que hasta
donde tengo entendido el
síndrome del una de las cosas
que provoca es que aunque tengo
mucha presión y mucho
agotamiento por terminar algo,
es decir, cuando es un
cansancio normal, pero yo el
viernes salgo de vacaciones,
híjole, pues, voy a terminar
todos los pendientes que tengo
para lograr, aunque esté muy
cansado, pero el hace lo
contrario, o sea, por más que
quiera terminar los pendientes,
¿por qué eso me está
presionando? ¿por qué eso me
está agotando? ¿por qué eso me
está cansando? Y porque
realmente lo logras hacer.
Ajá. Dejas la pila de papeles
en el escritorio porque no lo
puedes hacer. De acuerdo. La
realidad es que ya cuando
empieza a haber una falta de
interés en el trabajo,
prácticamente ya estamos
rebasando. Hay que considerar
que al final de cuentas todos
hemos estado sometidos a
algún tipo de estrés en el
trabajo. Todos nos hemos
preocupado. El el punto
importante o el chiste de esto
es sabernos gestionar porque al
final de cuentas siempre vamos
a tener que esto es para ayer,
esto era para ahorita, y
siempre vamos a tener la
asignación de que no nos
alcance el tiempo. Entonces,
mientras mejor nos aprendamos
a gestionar en la parte de yo
identifico hasta dónde puedo,
hasta dónde es mi capacidad, y
hasta dónde no puedo, y yo puedo
hacer claro en esa parte
conmigo mismo, yo puedo este,
yo puedo atender este
compromiso, pero esto ya no lo
voy a poder hacer, me va a
ayudar. En el primer punto que
decía usted me sonó pues muy
bien, es que es más de una
depresión. Es correcto. Está
relacionado. Totalmente. De
hecho, el si no lo aprendemos a
gestionar y va incrementándose,
nos lleva precisamente a una
depresión laboral, y nos puede
llevar incluso hasta hasta
ideas suicidas, hasta ideas de
muerte. La tercera, es culpa
del jefe, es culpa del entorno,
es culpa de los compañeros, de
la empresa, de la compañía. No,
pues es que realmente todas las
empresas siempre va a ser eh
todo es para hoy, todo es para
hoy, todo es para hoy, más bien
es cuestión de que cada uno
tenga esa capacidad de
autogestión, porque sí,
efectivamente, las cuestiones
organizacionales influyen, que
es el estilo de dirasgo del
jefe te facilita o no te
facilita adaptarte. Porque hay
hay hay historias que yo
conozco, discúlpeme que me
interrumpa. Sí, claro. Pero hay
historias, me lo reportaba en
el otro día en redes sociales
y me pedían que hiciera un
reportaje incluso de una un un
área de una empresa muy
importante en la que el jefe
recientemente llegó y todos se
acercaron a la empresa, y
también los líderes de equipo
tienen que realizar. Es que es
muy importante el líder del
equipo, el líder es un
facilitador, finalmente el
líder tiene que aprender a a a
juntar a la gente, buscar sus
capacidades y hacer que todos
trabajen. Al final de cuentas,
si en el mismo equipo, el
propio jefe, ¿no? Tiene un un
buen estilo de dirección, o es
muy tajante, muy rígido, pues
evidentemente el resto del
grupo, pues no va a dejar
nada de hacer. ¿Ahora quiere
atención médica siempre? Eh,
sí, la mayoría de las veces ya
cuando tienen estos tres
dominios que mencionamos, sí es
importante la atención médica.
Usted decía, lo importante,
siempre hemos tenido estrés
laboral, siempre tenemos
pendientes, siempre tenemos
preocupaciones, y sí,
efectivamente, es parte del
trabajo. Así es. Parte de la
vida del adulto. Y decía, hay
que saber gestionarlo, pero
esa es la pregunta del millón,
¿cómo gestionarlo? La cual
quiero que me responda al
regresar de la pausa, doctor.
Con mucho gusto, Dani. A la
que nos vamos con música,
veintidós, con la música tres
punto tres y nueve setenta de
tu radio. Vamos para la playa,
para curarte el alma, cierra la
pantalla, abre la medalla. Los
espero en te saluda Jaime
Nuñez, los espero en juntos,
¿dónde y cuándo quieras?
Noticias, deportes, y
espectáculos, en tu plataforma
de podcast preferida. Grupo
de la
Regresamos diez de la mañana
con treinta y un minutos, el
doctor Francisco Paredes,
psiquiatra, nuestro invitado de
hoy, muy amablemente, me dice
que si alguien en la audiencia
tiene alguna pregunta al
respecto, nos la haga saber para
que la responda. Usted tiene
redes sociales o algo así,
doctor, que quiera dar en este
momento? Gracias, pues,
gracias, doctor, en Twitter es
arroba Paco PRDS y realmente
estoy en el consultorio, más
bien. Es donde. ¿En qué zona
estás? Estoy en la zona de
Cuauhtitlán, estado de México,
estoy en el hospital este, no
se puede decir nombres. Sí,
dígalo, venga. El hospital
está armérica, estamos ahí. Le
pasa el cheque más adelante. Ah,
muy bien. Perfecto. La el
teléfono en cabina cincuenta y
cinco, cincuenta y dos, setenta
y nueve, veintidós, noventa y
tres, o cincuenta y cinco,
cincuenta y dos, setenta y
nueve, cincuenta y siete,
noventa y tres, la
situación es muy difícil, eso
si llegan como seguramente
ocurrirá eh después del
programa se las eh haremos
llegar al al doctor Paredes.
Bueno, decía, es necesario
gestionar el estrés y las
presiones, etcétera. Así es.
Pues sí, pero eso es muy fácil
decir y muy difícil de hacer
cuando uno se encuentra en una
situación así. Totalmente, lo
primero es aprender, bueno, lo
primero es identificar, ¿Verdad?
Que tenemos un problema, porque
desde ahí parte todo. Muchas
veces quien se da cuenta es la
persona que nos dice, oye,
¿Estás muy de malas, no?
Entonces, son los primeros que
nos indican. ¿Qué tenemos que
aprender? Y cuando te lo dicen,
te pones peor. Ah, no, sí,
desde luego. Claro que no, el
que está mal eres tú, que te
es correcto, y de ahí nos
podemos seguir con un montón de
comentarios. Realmente, lo
importante es que hay que
identificar que no estamos
teniendo un buen sueño, que no
estamos teniendo un buen
rendimiento, que estamos cada
vez más irritables, con menos
capacidad para tolerar este y
comentarios y situaciones.
Y eso es justamente es más que
nada del autocuidado. Decíamos
hace un momento el entorno por
supuesto que influye. Sí, el
jefe es muy a lo mejor muy
demandante o jefes que son muy
tajantes o de repente si la
misma organización no es tan
flexible con algunas
situaciones, pues,
evidentemente, eso hace que tu
entorno sea todavía un poco más
estresante. Pero cada uno tiene
que tener esa capacidad de de
autogestión. ¿A qué me refiero
cuando hablo de autogestión?
Prácticamente a que nosotros
tenemos que ser más
autogestantes. Hay quienes son
más eh pueden improvisar más
que otros, hay quienes son más
metódicos. ¿A qué te refieres
con improvisar? Por ejemplo,
hay quienes a lo mejor te
pueden decir, oye, fíjate que
necesitamos para ahorita que
hagas este trabajo y es casi
casi un bomberazo, ¿No? Es esto
que se tiene que realizar en
este momento. Que encuentras
las formas de nombrar. Y que
buscas la manera para lo para
realizarlo, sí, sin problema.
Oye, necesitamos que hagas esta
entrega ya ahorita porque
definitivamente en este momento
sí, sin problema, yo organizo
lo que tenía previo y puedo
atender. Hay personas que
definitivamente no les es
posible. ¿Cómo me dices ahorita
si yo ya tenía mi programación
hecha, yo ya tenía todo
realizado? O sea, cada de
entrada hay que ver que cada
uno tiene sus capacidades.
Ahora, a lo mejor eso puede ser
también una bandera roja. Si
tú siempre has tenido esa
capacidad de improvisar como lo
decías y de pronto dices, me
acaban de pedir algo y estoy
atorada, estoy bloqueada, no
estoy atorada, estoy atorada,
estoy atorada. ¿Qué pasa? Es
correcto y justamente ahí es
cuando hablábamos de la parte
de la realización personal en
el uno de los dominios es eso,
es que yo antes podía hacer
esto y no había problemas y me
daban tanto trabajo, yo lo
resolvía, ahora ya no puedo
hacerlo como antes. O sea, ese
es una de las primeras este
señales de uno de este dominio
donde la realización personal
profesional ya no es tan
adecuada. Entonces, lo primero
es reconocer estos síntomas, es
que si tenemos estos síntomas,
pues tenemos que buscar la
manera de fomentar nuestro
bienestar personal y nuestro
bienestar incluye desde la parte
de tener espacio para disfrutar
tus momentos, disfrutar este
algo que te guste, desde tener
espacio para poder comer bien,
es importante la la nutrición.
Realmente, o sea, yo sé que a
lo mejor va a sonar mucho a a
cliché, pero la realidad es que
mientras tengamos una buena
alimentación que procure tener
un buen
alimento, de verdad, sino
también algunos alimentos como
frutos secos que son muy ricos
en vitaminas como B seis, B
doce, otras cosas como la colina
que vienen en en este tipo de
alimentos como semillas,
frutos secos, ayudan muchísimo
a a esta parte de nutrir el
cerebro. Es bien importante eso,
¿no? Que son detallitos que
hacen la diferencia como a la
mitad de la mañana, tomarte, no
no no te voy a decir que
meditar, ni mucho menos, pero
tomarte un descanso para
respirar, a lo mejor salir a
tomar un poco de aire fresco.
Porque es que empiezas desde el
tomarte un minuto y voy a
respirar. Por ejemplo, hacer
respiraciones diafragmáticas,
que son respiraciones en donde
durante un minuto solamente me
voy a concentrar en mi
respiración. Básicamente la
respiración diafragmática es de
dieciséis tiempos. ¿Y cómo se
hace? ¿Lo podemos hacer? A ver,
vamos a darnos un minuto por
la cena. Por supuesto, lo
primero que tenemos que buscar
es tener un espacio cómodo, te
pones en en una silla y ponemos
los manos sobre las rodillas y
volvemos a respirar. Decíamos
una respiración que va a ser de
dieciséis tiempos. Los primeros
cuatro segundos, uno, dos,
tres, cuatro, es para inspirar.
Inhalar. Inhalamos. Inhalamos y
cuatro segundos mantengo el
aire dentro. Uno, dos, tres,
cuatro, y en ocho segundos
exhalamos. Tratar de sacar
todo ese aire que nosotros
estamos haciendo en estos
momentos. Entonces, en realidad
haciendo esta actividad eh
durante estos eh cuatro
respiraciones ya juntamos el
minuto. Y esta actividad de
inhalar mantener cuatro
segundos y exhalar en dieciséis
es de verdad una un momento que
nos ayuda como la meditación.
No, no, no, no funciona.
Actualmente eh se ha visto que
la meditación te da una
disminución en las ondas
cerebrales en cuanto a la
intensidad y eso ayuda
muchísimo a a relajar. O sea,
científicamente tiene un
sustento. Exacto, se los está
diciendo un médico, un
psiquiatra, es lo es lo que les
estaba diciendo yo con
anterioridad. Y hablaba de la
alimentación que es también
bien relevante. Muchas veces en
la mañana o a media mañana en
la oficina, ya no puedo más, me
voy a dar un respiro y voy a la
maquinita y me echo un
desayuno con unos frutos secos.
Correcto. Una fruta, también
desayunar bien en casa, ¿No?
Totalmente. Porque es básico
para el funcionamiento
cerebral. De hecho nuestra
nuestro cuerpo no tiene un
diseño para un ayuno muy
grande, o sea, en cuanto nos
levantamos, tendríamos que
tener alimentación
prácticamente en máximo
cuarenta y cinco minutos,
tendríamos que empezar con
alguna ingesta y necesitamos
estar con una nutrición
adecuada y esto complementarlo
con la alimentación que nos
permita mantener nuestros
grupos musculares en en
actividad. Y bueno, y el sueño
definitivamente es importante,
es el momento en donde el
cerebro se da su mantenimiento.
¿Se vale decirle al jefe o a
los compañeros de trabajo me
siento así? Necesito que me
ayudes tal vez necesito que me
quites esta tarea que me
dejaste para la próxima
semana porque siento que no la
voy a poder cumplir y te voy a
quedar mal y bueno, vamos a
meter en un problema y se vale.
Y eso tiene que ser claro,
porque al final, cuando
hablamos de esta parte de
autogestión, es decir, oye,
¿sabes qué? Fíjate que tengo
tres ocupaciones en este
momento, y solo voy a ir para
el tiempo que me estás pidiendo,
voy a poder con estas dos,
esta tercera, no me puedo yo
comprometer. Entonces, ahí ya
viene esa parte de ir
negociando. Y cuál es la
reacción empática que un líder
de equipo o un compañero de
trabajo debe tener cuando vea
una persona así. Bueno, yo
creo que el grupo debe de
siempre favorecer el bienestar
común, el bienestar de la
comunidad o el bienestar del
grupo. Entonces, el jefe debe
de velar, OK, ¿qué necesitas?
¿Qué te hace falta? No, pues,
es que si pudiera alguien
apoyarme con esto, me
facilitaría mucho la tarea.
Entonces, esa parte yo creo que
ya el jefe lo puede administrar.
De hecho, ya hay muchas
compañías que justo a raíz de
esto empezaron a tener espacios
de recreación, espacios de
relajación, y o incluso en
las tareas de gestión del
bienestar para los empleados,
¿no? Para la plantilla laboral.
Así es. Yo creo que la la
parte importante dentro de todo
es siempre la comunicación que
debe ser muy muy clara. Y
entonces, si uno, digo, si
alguien, un trabajador dice, sí,
yo lo hago, yo lo hago, yo lo
hago, y al final de cuentas se
sobresatura, pues, claro que
cuando llegue el jefe y dice,
oye, tú me dijiste que ibas a
tener esto y esto y esto, este
hijo les este, dame chance,
dame tiempo. Obviamente, ni voy
a quedar bien. ¿Qué hacer como
familiar, qué hacer como
familiar, y a veces te notas
que algo está mal? Pues lo
primero es decirle a tu a tu
familiar, oye, me he dado cuenta
que te ves más estresado, me
he dado cuenta que ya no estás
durmiendo igual, oye, me he
dado cuenta que estás muy
distraído. Yo creo que esos
eh alertamientos de la familia
siempre nos ayudan. Y ya que
te diste cuenta que
efectivamente tienes algo, ¿qué
hay que hacer? Pues
principalmente eh tenemos que
iniciar la parte de la de de
darnos cuenta que hay que hacer
lo que pueda, pues buscar la
manera de mejorar mi alimentación,
mi sueño y demás, pero si
definitivamente yo ya no puedo
gestionarlo como tal, pues, y
buscar ayuda. Eh podemos usar
estos días de descanso que
algunos tienen la fortuna de
tener para ver si me
tranquilizo, si regreso en
enero, dirían por ahí con nuevos
brillos, y si no, ya recibir o
buscar ayuda. Es que finalmente
es importante, o sea, es parte
del propio bienestar. Me estoy
dando cuenta que esto me está
rebasando, pues, entonces,
muchas gracias. Estas fechas
abruman un poco más de lo
normal, con tantos eventos, con
tantas cosas que generan eso,
nostalgia, hasta tristeza a
veces. Sí, y mucho sobre todo
porque al principio del año
tienes expectativas. Claro.
Tienes los propósitos de año
nuevo y te das cuenta que chi,
no logré hacer esto. Por eso
pónganse propósitos realistas
y no sean duros al juzgarse al
finalizar el año. Gracias
doctor. No. Ha sido un placer
tenerlo. Muchas gracias Daniel,
muchísimas gracias.
Gracias a todos los médicos,
psiquiatra, muchísimas gracias
y felices fiestas. Igualmente,
gracias a todos a tu auditorio.
A la pausa con música pa. Así
es, you need to calm down a
través del ciento tres punto
tres y nueve setenta de tu
radio.
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Regresamos cuál es el dato para
arrancar esta semana, Pame.
Así es Dani, hoy es dieciséis de
diciembre y como dato, un día
como hoy, pero de hace veinticuatro
años, el luchador Blue Demon
nació el veinticuatro de abril
de mil novecientos veintidós,
es de Nuevo León, su carrera es
la lucha libre, comenzó en
mil novecientos cuarenta y ocho,
su icónica máscara azul con
detalles plateados se representa
fuerza, misterio y honor, y se
ha convertido en uno de los
diseños más reconocidos de la
lucha libre, no solo en México,
sino nivel internacional. Una
de las rivalidades más famosas
en la historia del deporte fue
la que tuvo con el Santo, aunque
en un principio fueron
compañeros, los enfrentamientos
fueron muy difíciles, y en
mil novecientos cincuenta y tres,
Blue Demon derrotó al Santo en
una serie de combates que
consolidaron su legado. Su
carrera no solo se limitó al
ring, ya que Blue Demon
participó en más de veinticinco
películas, una de sus mayores
logros fue que jamás perdió su
máscara, manteniendo su
identidad secreta hasta el día
de su muerte, y es un hecho que
lo consagra como una leyenda
absoluta de la lucha libre
mexicana. El Santo, el Cabernario.
A ver, eche en mesa. Blue Demon
del Cabernario. Por cierto, me
recordó que el sábado en el
Teletón, uno de los luchadores
de la famosísima lucha libre
en México fue con uno de los
niños con níquer que quería
ser luchador. Le mostró su
máscara, le regaló una máscara,
le regaló una capa, y hablando
de capa, todos los mexicanos y
las mexicanas que formaron
parte del Teletón dos mil
veinticuatro, son heroínas y
héroes sin capa. Gracias por
estar con nosotros. Puebla seguro
por elección. Este es tu
escudo digital. Lunes de cuidar
su seguridad digital de la mano
de nuestro experto Poncho
Muñoz. ¿Cómo estás Poncho?
Hola, Dani. Pues antes que nada,
felicidades, Sepudo, se logró
el campeonato, una rayita más
para hacer historia, pero bueno,
yo no hablo de deportes, yo
hablo de noticias digitales, y
el día de hoy vengo a hablar de
una red social, no necesariamente
nueva, porque tiene un año y
medio, pero sí con una alta
de la gente, y ya sé Daniel, que
tú eres poco fan de abrir nuevas
plataformas, pero bueno, hoy sí
súbete y súbete a tiempo, tú y
toda tu audiencia. ¿De cuál
hablo? De Blue Sky. Blue Sky es
una plataforma sin entrar a
tanto detalle, pues es una copia
fiel de Twitter, ya que la hizo
y la creó el ex fundador ya de
Twitter, Jack Torci, y porque si
nació hace año y medio, solo se
abrió durante seis meses, ocho
meses, a un cierto grupo de
personas que no teníamos acceso
por invitación privada. Habíamos
muy pocos, no había como mucha
interacción, sin embargo, toda
la gente que no necesariamente
es fan de el presidente Trump,
o que votó por él, precisamente
esta gente quiere estar en una
red social donde se pueda
comunicar sin tener esta
aparente tendencia de Elon Musk
que le da todo el apoyo a Donald
Trump, y que ha sido una parte
fundamental en las previas
elecciones, en las elecciones, y
por ello, creo que Blue Sky va
a ser una gran herramienta que
después de las elecciones, tuvo
un crecimiento exponencial con
nuevos usuarios, y a su vez,
también en España. ¿Por qué? Por
las mismas razones, porque
también los españoles sienten o
dicen que está tendenciosa este
algoritmo en Twitter, y por ello
están consumiendo mucho Blue
Sky, la han descargado muchas
personas, se han dado de alta
de Twitter, de Poncho Munoz, les
pondré cómo bajar la aplicación,
cómo darse de alta, usarla no
les voy a decir porque es muy
fácil, es igual que Twitter, y
también ahí les pondré mi
cuenta de Blue Sky para que nos
empecemos a seguir, empecemos a
platicar. Así es que, pues,
sin más, nos vemos en Poncho
Munoz en Twitter para que sepan
cómo entrar, cómo bajar Blue
Sky, y Dani, dénse de alta,
pero ya.
y cómo arrancar de forma
saludable esta semana, pues,
esta semana ya de posadas, de
fiestas, de ponche, de pavo, de
pasta, de papas, de todo lo que
se le pueda uno ocurrir.
¡Dan Thomas, ayúdanos!
Hola, Daniel, recuerda
hidratarte bien en este tiempo
de frío y siempre. El agua es
esencial para el cuerpo humano,
en cualquier etapa de la vida,
porque ayuda a regular la
temperatura, la temperatura, la
temperatura corporal,
manteniendo la piel hidratada
y elástica. Lúbrica
articulaciones, órganos, y nos
ayuda a mantener una buena
digestión. Una regla rápida para
saber cuánta agua tenemos que
consumir al día es. Treinta y
cinco mililitros por kilogramos
de peso al día, y ahí tienes
tu requerimiento de agua. Soy
Dan Thomas, tu nutrióloga, y
recuerda que la nutrición
siempre, pero siempre hay
opción.
de la
Gracias Tokaya. Mantente
actualizado con las tendencias
en frecuencia. ¿Qué es noticia
en México? ¿Qué es tendencia
en México? Y en el mundo
Sinaloa por la ola de violencia
que se vivió durante el fin de
semana. La fiscalía reportó
ocho fallecidos, cinco
autorrobados, un secuestro esta
mañana. También se han
reportado fuertes detonaciones
en algunas zonas. Estado de
México, autoridades de esta
entidad realizaron la operación
Atarraya con el objetivo de
intervenir establecimientos como
el uso de recursos para el
fomento y consumo de sustancias
ilícitas o por lo menos eso
dice la autoridad. Voto poder
judicial por mayoría de votos,
los consejeros del INE
determinaron que los mexicanos
en el extranjero no
participarán en la votación para
elegir a los integrantes del
poder judicial. Ya sabe que le
recortaron los recursos al INE
para la organización de estos.
Y además déjeme decirle que hay
pleito en el paraíso pleita
sasazo diría yo entre Ricardo
Monreal y Adán Augusto López,
Santa Fe vincularon a proceso a
Gabriela N. por el delito de
homicidio culposo después de
embestir y matar a un
motociclista en Santa Fe este
lamentable accidente que tuvo a
la familia de la víctima
paralizada y manifestándose para
que la fiscalía los recibiera
la semana pasada. Cofe Pris dio
a conocer un estudio sobre los
vapeadores en el que se
descubrió que tienen sustancias
dañinas entre ellas solventes,
barnices, productos de limpias
y fragancias, esto con relación
a la que la familia de la
víctima paralizada es
lamentablemente hacen daño.
Ya le daremos seguimiento a
este tema. Bulling, estas
imágenes terribles de la
secundaria general número uno
en Carranza, Coahuila, donde un
joven grabó como atacaba él
mismo a golpes a uno de sus
compañeros. Alicia Bárcena, la
ex canciller y actual secretaria
del medio ambiente, dijo que la
habían invitado al evento, pero
que nunca supo que era una boda
hasta que estuvo ahí. Infonavit,
el senado de la república
aprobó el viernes la reforma a
la ley del Infonavit, esto
permitió que el instituto,
además de crear una empresa
constructora. Las principales
organizaciones sindicales de
trabajadores mexicanos se
declararon en contra de la ley.
Minileaks detuvieron en
Virginia, Estados Unidos, al
narcotraficante Damaso López
Serrano, alias el Minileaks, se
le acusa de tráfico de drogas
como el fentanilo, es decir,
reincidió, él ya había estado
preso por colaborar con las
autoridades, había sido
liberado. Y por supuesto, todos
de pie para pues dejar a las
águilas de la América que
lleguen a los torneos cortos
gracias a un golazo de Richard
Sánchez ayer en el gigante de
hierro que se apagó por completo.
Felicidades a las águilas, a
todo el proyecto del equipo. Y
con esto nos vamos. Gracias por
habernos acompañado en nombre
de todo el equipo, soy Daniel
Ditorbide, se quedan en
compañía de Maxín y todo su
equipo. Nos oímos mañana misma
hora misma estación, nos vemos
más temprano en la tele, y por
supuesto, nos vamos oyendo el
himno de la América, el mejor
Mega, el campeón