1 00:00:00,000 --> 00:00:05,140 que nos va a dar. Grupo Fórmula, 2 00:00:03,540 --> 00:00:07,980 en tu plataforma de podcast 3 00:00:05,200 --> 00:00:10,580 preferida. Detalles que merecen 4 00:00:08,040 --> 00:00:13,280 ser analizados, noticias que 5 00:00:10,640 --> 00:00:15,840 inspiran, informan, y empoderan. 6 00:00:13,340 --> 00:00:17,480 Transparencia a la hora de 7 00:00:15,920 --> 00:00:21,120 compartir los sucesos de la 8 00:00:17,540 --> 00:00:24,120 actualidad. Nani y tu vida en 9 00:00:24,120 --> 00:00:33,960 tu canal. Lo recuerdo con tal 10 00:00:32,460 --> 00:00:35,600 intensidad que me parecería que 11 00:00:34,020 --> 00:00:37,000 fue ayer. Un hoyo en el 12 00:00:35,660 --> 00:00:39,000 estómago mientras todo el mundo 13 00:00:37,060 --> 00:00:41,000 o todo el mundo a mi alrededor 14 00:00:39,060 --> 00:00:43,240 parecía parecía estar llegando 15 00:00:41,060 --> 00:00:45,000 a la época más feliz. Mi papá 16 00:00:43,300 --> 00:00:47,340 acababa de morir y con ello una 17 00:00:45,080 --> 00:00:50,040 profunda obscuridad en la época 18 00:00:47,400 --> 00:00:51,740 más luminosa. Por años se 19 00:00:51,740 --> 00:00:56,880 dejó de ser un día todo cambio. 20 00:00:56,960 --> 00:01:04,020 Daniel D. Turbide en fórmula 21 00:01:01,320 --> 00:01:05,620 Muy pero muy buenos días, días 22 00:01:04,100 --> 00:01:07,300 de la mañana con un minuto, y 23 00:01:05,700 --> 00:01:09,060 es miércoles once de diciembre 24 00:01:07,360 --> 00:01:09,700 del dos mil veinticuatro, soy 25 00:01:09,140 --> 00:01:11,160 Daniel D. Turbide, gracias por 26 00:01:09,760 --> 00:01:12,740 arrancar este día con nosotros, 27 00:01:11,240 --> 00:01:14,200 gracias por arrancar todos los 28 00:01:12,800 --> 00:01:15,740 días con nosotros. ¿Cómo estás 29 00:01:14,280 --> 00:01:17,380 Vivi? Hola, Dani, espero que 30 00:01:15,800 --> 00:01:20,080 estén muy bien, muy buenos 31 00:01:17,440 --> 00:01:21,640 días. Estamos en época 32 00:01:21,640 --> 00:01:25,340 muy fría, pero ¿Qué creen? Que 33 00:01:23,240 --> 00:01:27,520 hay algunos que no la pasan 34 00:01:25,420 --> 00:01:29,120 nada bien en estas fechas. Se 35 00:01:27,580 --> 00:01:30,620 trata de la depresión estacional 36 00:01:29,180 --> 00:01:32,080 o invernal, que es un hecho que 37 00:01:30,680 --> 00:01:33,860 afecta a muchísimas personas en 38 00:01:32,160 --> 00:01:35,560 el mundo, y este trastorno, 39 00:01:33,920 --> 00:01:36,520 pues, bueno, es un tipo de 40 00:01:35,620 --> 00:01:38,520 depresión que va y viene con 41 00:01:36,600 --> 00:01:40,060 las estaciones. Por lo general, 42 00:01:38,600 --> 00:01:41,560 comienza finales de otoño y 43 00:01:40,120 --> 00:01:43,060 principios de invierno, justo 44 00:01:41,620 --> 00:01:44,600 en la fecha donde estamos Dani, 45 00:01:43,140 --> 00:01:46,160 desaparece durante la 46 00:01:44,660 --> 00:01:48,640 primavera y el verano, y hay 47 00:01:46,240 --> 00:01:50,140 tristeza, hay poca energía, hay 48 00:01:50,140 --> 00:01:53,180 mucho estrés, mucho 49 00:01:51,520 --> 00:01:54,680 irritación, pérdida de interés 50 00:01:53,240 --> 00:01:57,180 en actividades que antes pues 51 00:01:54,740 --> 00:01:58,680 solíamos disfrutar, y aún no 52 00:01:57,260 --> 00:02:00,060 sabemos bien las causas, pero es 53 00:01:58,760 --> 00:02:01,120 algo que ha afectado a 54 00:02:00,120 --> 00:02:02,320 muchísimas personas y que 55 00:02:01,180 --> 00:02:04,020 afecta a muchas personas todos 56 00:02:02,380 --> 00:02:05,600 los años. Y que se acrecenta 57 00:02:04,100 --> 00:02:08,060 sin lugar a dudas, coincide la 58 00:02:05,660 --> 00:02:09,560 temporada estacional con las 59 00:02:08,120 --> 00:02:11,200 fiestas y las fiestas que 60 00:02:09,620 --> 00:02:12,660 significan reunirse con la 61 00:02:11,260 --> 00:02:14,160 familia, reunirse con los 62 00:02:12,740 --> 00:02:16,340 amigos, pero hay muchas 63 00:02:14,240 --> 00:02:17,700 personas que no pueden, que no 64 00:02:16,400 --> 00:02:20,080 están en una situación en la 65 00:02:20,080 --> 00:02:23,880 que se convierten en un momento 66 00:02:22,300 --> 00:02:25,580 de, como fue mi caso, el que yo 67 00:02:23,940 --> 00:02:27,080 les platicaba de pasar por una 68 00:02:25,640 --> 00:02:28,640 situación que hace que las 69 00:02:27,140 --> 00:02:30,440 fiestas durante un año, durante 70 00:02:28,720 --> 00:02:31,920 varios años, se conviertan en 71 00:02:30,520 --> 00:02:33,120 un momento de profunda 72 00:02:31,980 --> 00:02:34,680 tristeza. Decías en tu editorial 73 00:02:33,180 --> 00:02:36,060 Dani, todo cambió, ¿qué 74 00:02:34,760 --> 00:02:37,620 cambió? Nació Lucía. Sí, justo. 75 00:02:36,120 --> 00:02:39,120 La, la, bueno, mi papá murió 76 00:02:37,680 --> 00:02:41,420 hace muchos años, mi papá murió 77 00:02:39,180 --> 00:02:43,020 hace veinte años, y yo recuerdo 78 00:02:41,500 --> 00:02:45,200 muchos años de mi vida con 79 00:02:43,100 --> 00:02:46,800 este sentimiento de de profunda 80 00:02:45,260 --> 00:02:48,440 tristeza en estas épocas que 81 00:02:46,860 --> 00:02:49,960 antes me fascinaban y que antes 82 00:02:49,960 --> 00:02:52,900 me fascinaban, que me fascinaban 83 00:02:51,560 --> 00:02:55,800 a los reyes magos, y después la 84 00:02:52,960 --> 00:02:57,300 fui apagando eh sin pensar 85 00:02:55,860 --> 00:02:58,300 mucho en las fiestas, y eso fue 86 00:02:57,360 --> 00:03:00,340 trabajando durante casi doce 87 00:02:58,360 --> 00:03:01,940 años de mi vida, si era 88 00:03:00,400 --> 00:03:02,840 veinticuatro, veinticinco, 89 00:03:02,000 --> 00:03:04,380 treinta y uno, primero de 90 00:03:02,900 --> 00:03:05,880 diciembre o de enero, me era 91 00:03:04,440 --> 00:03:07,440 indiferente porque yo trabajaba 92 00:03:05,940 --> 00:03:08,920 casi siempre de noche, entonces 93 00:03:07,520 --> 00:03:10,440 si llegaba tarde a mi casa y me 94 00:03:08,980 --> 00:03:11,940 comía un sándwich, en realidad 95 00:03:10,520 --> 00:03:15,580 no sucedía nada, poco a poco fui 96 00:03:12,020 --> 00:03:16,680 eh tratando de encontrar 97 00:03:15,660 --> 00:03:17,960 momentos o grupos para pasar 98 00:03:16,760 --> 00:03:19,360 sobre todo la noche de año 99 00:03:19,360 --> 00:03:21,700 pasado, y yo me convivía 100 00:03:20,760 --> 00:03:23,260 radicalmente hace tres años con 101 00:03:21,760 --> 00:03:24,800 la llegada de Lucia, sin lugar a 102 00:03:23,340 --> 00:03:26,140 dudas, ¿no? Sin lugar a dudas, 103 00:03:24,860 --> 00:03:27,700 sí, la llegada de obviamente de 104 00:03:26,200 --> 00:03:28,740 los hijos es muy importante, en 105 00:03:27,780 --> 00:03:30,200 mi caso, la verdad, para mí la 106 00:03:28,800 --> 00:03:31,280 mar navidad siempre ha sido muy 107 00:03:30,280 --> 00:03:32,780 importante, ahora tengo un 108 00:03:31,340 --> 00:03:34,280 sobrino que nació el veintiuno. 109 00:03:32,840 --> 00:03:36,580 Ah, ya, casi. Entonces. ¿Cuál de 110 00:03:34,340 --> 00:03:38,280 los tres? Eugenio, Eugenio 111 00:03:36,640 --> 00:03:39,780 cumple cuatro años, y nació 112 00:03:38,340 --> 00:03:41,480 justo el veintiuno de diciembre, 113 00:03:39,840 --> 00:03:42,980 entonces es es es un momento de 114 00:03:41,560 --> 00:03:44,360 alegría, pero esto sí también 115 00:03:43,060 --> 00:03:46,060 tiene que ver, Dani, y lo 116 00:03:44,420 --> 00:03:47,620 decíamos, con el tema de del 117 00:03:46,120 --> 00:03:49,120 invierno y de las bajas 118 00:03:49,120 --> 00:03:52,140 de la sangre, que han encontrado 119 00:03:50,580 --> 00:03:53,680 que quienes sufren de este 120 00:03:52,220 --> 00:03:56,080 trastorno, pues, tiene que ver 121 00:03:53,740 --> 00:03:57,780 con un desequilibrio en la 122 00:03:56,160 --> 00:03:59,060 serotonina, que es un químico 123 00:03:57,860 --> 00:04:01,060 del cerebro que afecta el 124 00:03:59,120 --> 00:04:03,820 estado de ánimo, pero, que 125 00:04:01,120 --> 00:04:05,060 también eh sucede que en los 126 00:04:03,900 --> 00:04:07,160 cuerpos de estas personas se 127 00:04:05,120 --> 00:04:08,560 produce mucha melatonina, una 128 00:04:07,220 --> 00:04:10,140 hormona que regula el sueño, y 129 00:04:08,640 --> 00:04:11,440 no suficiente vitamina D, 130 00:04:10,200 --> 00:04:12,540 porque no hay suficiente 131 00:04:11,500 --> 00:04:15,040 vitamina D, porque claramente 132 00:04:12,600 --> 00:04:16,500 hay menos sol que en otras 133 00:04:15,100 --> 00:04:18,040 épocas del año. Ahora, eso 134 00:04:18,040 --> 00:04:21,540 es lo que dice, porque no 135 00:04:19,500 --> 00:04:23,100 existe la depresión por las 136 00:04:21,600 --> 00:04:24,500 fiestas navideñas. Exacto, por 137 00:04:23,180 --> 00:04:26,500 sería más bien en en verano. 138 00:04:24,580 --> 00:04:27,580 En verano nuestro. Exacto. Pero 139 00:04:26,580 --> 00:04:29,080 bueno, vamos a platicar con 140 00:04:27,640 --> 00:04:30,580 eh Rodrigo Corona, él es 141 00:04:29,140 --> 00:04:31,740 psiquiatra, y también con 142 00:04:30,640 --> 00:04:33,340 María Becerril, ella es 143 00:04:31,820 --> 00:04:35,380 psicoterapeuta y colaboradora 144 00:04:33,420 --> 00:04:37,060 del centro Psico Aprende, vamos 145 00:04:35,460 --> 00:04:38,620 a platicar qué hacer cuando 146 00:04:37,120 --> 00:04:39,760 notamos a alguien a nuestro 147 00:04:38,680 --> 00:04:41,260 alrededor, ¿Qué está pasando 148 00:04:39,820 --> 00:04:43,460 por esto? O sobre todo, cómo 149 00:04:41,320 --> 00:04:45,000 detectar eh banderas rojas, 150 00:04:43,520 --> 00:04:46,460 como se le llama, en nuestra 151 00:04:45,060 --> 00:04:47,860 propia, en nuestra propia vida. 152 00:04:47,860 --> 00:04:50,240 O sea, si cuidamos de su salud, 153 00:04:49,240 --> 00:04:52,180 de la mano de nuestra doctora 154 00:04:50,300 --> 00:04:53,800 de cabecera, la médica 155 00:04:52,240 --> 00:04:56,300 Francisca Vargas, fundadora de 156 00:04:53,880 --> 00:04:57,820 Galena, o un médic, ¿De qué va 157 00:04:56,380 --> 00:04:58,920 el dato? Un poquito, una 158 00:04:57,880 --> 00:04:59,680 pistita. Hoy es el día 159 00:04:58,980 --> 00:05:01,180 internacional de las montañas 160 00:04:59,740 --> 00:05:02,720 y vamos a platicar del Monte 161 00:05:01,240 --> 00:05:04,080 Everest, de los datos 162 00:05:02,780 --> 00:05:05,380 curiosos del Monte Everest. Tip 163 00:05:04,160 --> 00:05:06,520 de nutrición y todo lo que es 164 00:05:05,460 --> 00:05:07,520 noticia, todo lo que es 165 00:05:06,580 --> 00:05:08,160 tendencia en México y en el 166 00:05:07,580 --> 00:05:09,560 mundo, quédense con nosotros, 167 00:05:08,220 --> 00:05:11,620 que esto apenas comienza y se 168 00:05:09,620 --> 00:05:13,460 va a poner mucho, muchísimo 169 00:05:11,700 --> 00:05:15,100 mejor. Depresión en diciembre, 170 00:05:15,100 --> 00:05:20,340 los dos son los mismos. 171 00:05:16,680 --> 00:05:20,340 Hacemos un ejemplo. 172 00:05:20,540 --> 00:05:23,680 En estas fechas puede que todo 173 00:05:21,540 --> 00:05:25,180 parezca más alegre. Mínimo, 174 00:05:23,740 --> 00:05:27,660 esa es la idea que nos hicieron 175 00:05:25,260 --> 00:05:29,180 creer. Que en navidad todos 176 00:05:27,720 --> 00:05:30,960 somos un poco más felices, que 177 00:05:29,260 --> 00:05:32,720 la magia de la temporada 178 00:05:31,020 --> 00:05:34,800 debería envolvernos con su 179 00:05:32,800 --> 00:05:37,460 calidez. Pero, ¿Qué pasa si no 180 00:05:34,860 --> 00:05:38,840 sentimos esa alegría? La 181 00:05:37,520 --> 00:05:40,240 tristeza estacional, conocida 182 00:05:38,900 --> 00:05:42,340 también como trastorno afectivo 183 00:05:40,300 --> 00:05:43,500 estacional, es un fenómeno que 184 00:05:42,400 --> 00:05:44,980 afecta a muchas personas 185 00:05:44,980 --> 00:05:52,980 Cuando las decoraciones navideñas llenan las calles, algunas personas enfrentan una sensación de melancolía, cansancio o incluso desesperanza. 186 00:05:52,980 --> 00:05:55,980 Este trastorno tiene una base biológica. 187 00:05:55,980 --> 00:06:07,980 La reducción de la luz solar durante los meses más fríos puede alterar nuestro reloj interno y niveles de serotonina, la hormona asociada con la felicidad, así como la melatonina, que regula el sueño. 188 00:06:07,980 --> 00:06:27,980 Los síntomas pueden variar, pero algunos de los más comunes incluyen fatiga persistente, incluso después de dormir, dificultad para concentrarse, cambios en el apetito, especialmente antojos de carbohidratos, sensación de aislamiento o desconexión social, irritabilidad o tristeza que parece no tener una causa específica. 189 00:06:27,980 --> 00:06:33,980 El contraste entre la atmósfera festiva y los sentimientos internos pueden intensificar esta tristeza. 190 00:06:33,980 --> 00:06:44,980 Las expectativas sociales pueden añadir una presión extra. Además, el fin del año a menudo nos lleva a reflexionar sobre nuestras vidas, lo que puede despertar sentimientos de insatisfacción o nostalgia. 191 00:06:44,980 --> 00:06:51,980 La tristeza estacional nos recuerda que no todos experimentamos las festividades de la misma forma y está bien. 192 00:06:51,980 --> 00:07:01,980 En lugar de forzar la felicidad, podemos aprovechar este tiempo para cuidar nuestra salud mental, abrazar nuestras emociones y tal vez encontrar una forma de disfrutar estas fechas. 193 00:07:01,980 --> 00:07:09,980 Pero al final no se trata de encajar en un ideal, sino de ser honestos con lo que sentimos y buscar lo que realmente nos hace bien. 194 00:07:09,980 --> 00:07:18,980 La depresión estacional. Quédate, que de eso trata el programa de hoy. 195 00:07:18,980 --> 00:07:27,980 Bueno, de eso trata efectivamente el programa de hoy. Rodrigo Corona es, lo decías y lo decías bien Vivi, una celebridad en TikTok hablando de estos temas. 196 00:07:27,980 --> 00:07:32,980 Bienvenido, Rodrigo. ¿Qué tal? Buenos días, muy agradecido por la invitación y por poderme dirigir a su audiencia. 197 00:07:32,980 --> 00:07:39,980 Para que ahora en la pausita, la que nos vamos a ir en unos minutos, la gente te busque cuál es tu TikTok precisamente y sepa de lo que estamos hablando. 198 00:07:39,980 --> 00:07:47,980 Bueno, tenemos una cuenta en TikTok que se llama Psiquiatra Rodrigo Corona. Acabamos de empezar a subir vídeos en YouTube como igual Psiquiatra Rodrigo Corona. 199 00:07:47,980 --> 00:08:00,980 Y estamos también pues tratando de extender información particular en un canal de difusión de WhatsApp en el 55 10 58 56 11. 200 00:08:00,980 --> 00:08:10,980 Entonces agradecemos que por ahí nos busquen. Si te convertiste en una celebridad, como le decimos en redes sociales y lo decías tú ahora que estábamos oyendo la nota de Jimena y Pamela, 201 00:08:10,980 --> 00:08:24,980 es porque encontraste un tema de interés para la gente, encontraste un nicho, encontraste un enorme grupo de personas a las que le interesa los temas que les llevas y esos temas están íntimamente relacionados con la salud mental. 202 00:08:24,980 --> 00:08:29,980 Llevamos más de yo llevo más de 20 años dedicándome a la psicoducación. 203 00:08:29,980 --> 00:08:38,980 Yo estudié psiquiatría en el Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente Muñiz y desde el primer año percibimos que una de las barreras más importantes 204 00:08:38,980 --> 00:08:49,980 para que las personas alcancen un diagnóstico, un tratamiento oportuno y se adhieran a una rehabilitación y a una recuperación funcional completa es el estigma. 205 00:08:49,980 --> 00:08:56,980 El estigma es la cantidad de actitudes y prejuicios que las personas tienen con respecto a los temas de la salud mental. 206 00:08:56,980 --> 00:09:03,980 Las personas tenemos ciertas actitudes en particular con respecto a la pérdida del control de nuestras emociones, 207 00:09:03,980 --> 00:09:11,980 una mala relación con nuestros pensamientos o que tengamos conductas que puedan resultar perturbadoras para nuestra convivencia, para lo social. 208 00:09:11,980 --> 00:09:24,980 Particularmente con los contratos sociales que a veces hacemos, por ejemplo, forzar a que ciertas temporadas del año puedan resultar obligatorio estar como en los festivales navideños. 209 00:09:24,980 --> 00:09:26,980 Estas, ¿no? Las que tienen que ver con... 210 00:09:26,980 --> 00:09:28,980 Todas felices. 211 00:09:28,980 --> 00:09:35,980 Que además se han extendido considerablemente. Me refiero a las fechas que celebramos tradicionalmente. 212 00:09:35,980 --> 00:09:44,980 Pero ahora desde finales de noviembre estás en los brindis de fin de año de tu trabajo, los de tus amigos y pues no estar... 213 00:09:44,980 --> 00:09:48,980 No estar para ir a ningún brindis ni a celebrar ni a querer festejar nada. 214 00:09:48,980 --> 00:09:57,980 Yo... Fíjense que yo quería agradecerles mucho la invitación porque cuando vi el tema me di cuenta de que era un 3x1. 215 00:09:57,980 --> 00:10:00,980 Porque una cosa es depresión estacional. 216 00:10:00,980 --> 00:10:04,980 Otra cosa es justamente los duelos que no reconocemos. 217 00:10:04,980 --> 00:10:09,980 Hay muchos duelos que se viven en diciembre y que no reconocemos como algo normal. 218 00:10:09,980 --> 00:10:22,980 Y adicionalmente a eso están los malos patrones, digamos, las malas estrategias de afrontamiento que tenemos ante, digamos, la presión social de celebrar en diciembre. 219 00:10:22,980 --> 00:10:31,980 Entonces en realidad son tres temas que cuando se combinan generan esta noción que nosotros tenemos de que el invierno es complicado. 220 00:10:31,980 --> 00:10:35,980 Déjenme contarles una cosa. Yo llevo más de 20 años de práctica profesional. 221 00:10:35,980 --> 00:10:43,980 Y en estos años yo sé que esta es una temporada en la que yo no puedo ni dar altas ni puedo disminuir dosis de fármacos. 222 00:10:43,980 --> 00:10:48,980 Porque la gente va a recaer si yo hago eso. Entonces más bien es un periodo de blindaje. 223 00:10:48,980 --> 00:10:51,980 Es un periodo que nosotros reconocemos que es complicado. 224 00:10:51,980 --> 00:11:01,980 Porque son tres entidades en realidad. La primera es la depresión estacional, el síndrome afectivo estacional que está relacionado con la baja exposición al sol. 225 00:11:01,980 --> 00:11:03,980 La depresión invernal. 226 00:11:03,980 --> 00:11:12,980 Así es. No le pasa a todo mundo pero todos tenemos receptores en la retina para cierto tipo de radiación que emana del sol. 227 00:11:12,980 --> 00:11:22,980 No es visible pero está de alguna manera está relacionada con la liberación de la melatonina que es la que tiene que ver con nuestro ciclo circadiano. 228 00:11:22,980 --> 00:11:27,980 Con lo que nos induce a que nosotros vayamos a dormir en la noche y nos sintamos más activos de día. 229 00:11:27,980 --> 00:11:34,980 Cuando esto varía por esta estación algunas personas que son particularmente más sensibles entonces pueden experimentar alteraciones de su... 230 00:11:34,980 --> 00:11:38,980 Primero de su patrón de sueño vigilia y después de su estado del ánimo. 231 00:11:38,980 --> 00:11:42,980 Esa es la primera y dos más de las que hablamos con detalle al regresar de la pausa, Rodrigo. 232 00:11:42,980 --> 00:11:43,980 Con música, Pame. 233 00:11:43,980 --> 00:11:47,980 Así es, suena a caballo de palo a través del siendo 3.3 y 9.70 de tu radio. 234 00:11:47,980 --> 00:11:51,980 Siempre tengo que jugar con mi viejo cab... 235 00:11:53,980 --> 00:11:56,980 ¿Quieres anunciarte en este y en muchos otros podcasts? 236 00:11:56,980 --> 00:11:57,980 Escríbenos a este medio. 237 00:11:57,980 --> 00:12:00,980 ventas.arroba.rcs.com 238 00:12:00,980 --> 00:12:08,980 ventas.arroba.rcs.com 239 00:12:08,980 --> 00:12:10,980 Regresamos diez de la mañana con 16 minutos. 240 00:12:10,980 --> 00:12:13,980 Estamos hablando de la depresión estacional. 241 00:12:13,980 --> 00:12:17,980 Esta que tiene que ver con la llegada del invierno sobre todo. 242 00:12:17,980 --> 00:12:21,980 Pero también con las fiestas y no hay que dejarlo a un lado. 243 00:12:21,980 --> 00:12:27,980 Estamos platicando con Rodrigo Corona, psiquiatra, celebridad en redes sociales porque ha encontrado este nicho de personas 244 00:12:27,980 --> 00:12:32,980 que requieren, que necesitan en algún momento información sobre la salud mental. 245 00:12:32,980 --> 00:12:42,980 Y nos decía, Rodrigo, bueno, en una primera vía existe una razón química por las cuales las personas en esta temporada 246 00:12:42,980 --> 00:12:46,980 pueden tener o pueden experimentar momentos de depresión. 247 00:12:46,980 --> 00:12:51,980 Y es los cambios en el horario por el sol. Eso es algo químico. 248 00:12:51,980 --> 00:12:53,980 Esto es algo fisiológico. 249 00:12:53,980 --> 00:13:00,980 Algunas personas que tienen mayor sensibilidad, que vemos distintas, hay una variedad de personas y algunas personas 250 00:13:00,980 --> 00:13:05,980 podemos ser más sensibles a la exposición a los rayos de luz solar. 251 00:13:05,980 --> 00:13:11,980 Podemos tener alguna variación en nuestro estado del ánimo relacionado con estar menos expuestos a la luz del sol. 252 00:13:11,980 --> 00:13:15,980 Puede pasar lo contrario en mis pacientes que tienen trastorno bipolar. 253 00:13:15,980 --> 00:13:21,980 Las personas que están en el espectro del trastorno bipolar puede pasarles al revés y que cuando llegue la primavera 254 00:13:21,980 --> 00:13:27,980 entonces experimentan una elevación del estado del ánimo que puede llegar a la hipomanía o hasta el episodio maniaco. 255 00:13:27,980 --> 00:13:28,980 Ese es otro tema. 256 00:13:28,980 --> 00:13:37,980 Es muy común, digamos, guardando las debidas proporciones que la gente diga, es que los días tan cortos me deprimen. 257 00:13:37,980 --> 00:13:39,980 O los días nublados. 258 00:13:39,980 --> 00:13:48,980 Y hasta este sentimiento del frito de invierno que dices, ya se siente frío de invierno y me deprime. 259 00:13:48,980 --> 00:13:50,980 Es esto del team calor y el team frío. 260 00:13:50,980 --> 00:13:51,980 Exacto. 261 00:13:51,980 --> 00:13:56,980 Entonces nada más para dejar esto por un lado porque necesitamos hablar de otras cosas necesariamente. 262 00:13:56,980 --> 00:14:01,980 Aquí la recomendación es una mayor exposición a la luz solar. 263 00:14:01,980 --> 00:14:04,980 Obviamente no vean por favor directamente al sol. 264 00:14:04,980 --> 00:14:11,980 Pero tomar un baño de luz solar antes de las 10 de la mañana de alrededor de 10 minutos, ver al cielo. 265 00:14:11,980 --> 00:14:19,980 Con eso puede, en estas regiones en donde vivimos nosotros, puede ser suficiente para aliviar un poquito ese malestar. 266 00:14:19,980 --> 00:14:22,980 En algunos casos existe la fototerapia. 267 00:14:22,980 --> 00:14:29,980 La fototerapia es una medida de salud mental en general que se utiliza sobre todo en países escandinavos. 268 00:14:29,980 --> 00:14:35,980 Donde las personas están expuestos a luz led que sirve como para mitigar este efecto. 269 00:14:35,980 --> 00:14:39,980 En estos lugares donde simplemente no va a haber tanto sol y los días son muy muy cortos. 270 00:14:39,980 --> 00:14:43,980 Bueno, entonces la primera no quiere decir que todo el mundo se va a deprimir en esta época. 271 00:14:43,980 --> 00:14:46,980 Somos más susceptibles a y hay personas que lo son aún más. 272 00:14:46,980 --> 00:14:47,980 Correcto. 273 00:14:47,980 --> 00:14:48,980 La segunda. 274 00:14:48,980 --> 00:14:49,980 El duelo. 275 00:14:49,980 --> 00:14:56,980 Que el año se vaya acabando y que tengamos la noción de que el año comienza y el año termina. 276 00:14:56,980 --> 00:15:02,980 Junto con la celebración de esto que son las fiestas decembrinas, la navidad, el año nuevo. 277 00:15:02,980 --> 00:15:12,980 Nos puede exponer necesariamente a nuestros ideales, a nuestras expectativas de que esperábamos que pasara este año. 278 00:15:12,980 --> 00:15:20,980 Entonces esto está relacionado con los propósitos de año nuevo. Si tus propósitos de año nuevo eran muy ambiciosos. 279 00:15:20,980 --> 00:15:23,980 Y puede haber pasado cualquier cosa durante este año. 280 00:15:23,980 --> 00:15:27,980 Tú puedes enfrentar en primer lugar el duelo por tus expectativas. 281 00:15:27,980 --> 00:15:29,980 La muerte de tu ilusión. 282 00:15:29,980 --> 00:15:36,980 Pasó otro año y entonces tú no alcanzaste tus metas, no lograste ese ascenso, no lograste resolver esta deuda. 283 00:15:36,980 --> 00:15:41,980 No lograste resolver este tema de pareja, no lograste esta meta con respecto a tu cuerpo. 284 00:15:41,980 --> 00:15:44,980 Y todo esto puede generar duelo. 285 00:15:44,980 --> 00:15:47,980 Duelo tiene que ver con cómo lidias con tus pérdidas. 286 00:15:47,980 --> 00:15:53,980 Y entonces otra de las cosas que muchos de nosotros primero tuvimos la noción de las fiestas decembrinas. 287 00:15:53,980 --> 00:15:56,980 En compañía de nuestra familia de origen. 288 00:15:56,980 --> 00:16:04,980 La familia de origen con los familiares con los que nosotros nos sentíamos vinculados afectivamente a nuestro padre, a nuestra madre, a nuestros hermanos. 289 00:16:04,980 --> 00:16:09,980 Y naturalmente es parte de la vida perder familiares. 290 00:16:09,980 --> 00:16:14,980 Y entonces necesariamente cuando tú estás expuesto a estas cosas van a venir recuerdos. 291 00:16:14,980 --> 00:16:16,980 Recuerdos muy intensos. 292 00:16:16,980 --> 00:16:19,980 Recuerdos con una carga afectiva importante. 293 00:16:19,980 --> 00:16:21,980 Y que tomamos de diferente forma. 294 00:16:21,980 --> 00:16:29,980 Es decir, a alguien le puede resultar muy bonito recordar el ponche que hacía su abuelita la noche del 24 de diciembre. 295 00:16:29,980 --> 00:16:32,980 Y recordar y nadie hace el ponche como la abuela. 296 00:16:32,980 --> 00:16:35,980 Tú la tía lo está intentando hacer pero pues no. 297 00:16:35,980 --> 00:16:40,980 Y para alguien más recordar el ponche puede significar un motivo de enorme y profunda tristeza. 298 00:16:40,980 --> 00:16:43,980 Que esto no es depresión. Esto es duelo. 299 00:16:43,980 --> 00:16:45,980 Pero el duelo pasa por fases. 300 00:16:45,980 --> 00:16:50,980 Y dependiendo de en qué fase del duelo te encuentras, los duelos no se viven de manera lineal. 301 00:16:50,980 --> 00:16:52,980 No se viven de una sola vez. 302 00:16:52,980 --> 00:16:55,980 Ah, ya viviste tu duelo ya. Lo que sigue. No, no, no. 303 00:16:55,980 --> 00:16:57,980 Los duelos se pueden vivir de manera cíclica. 304 00:16:57,980 --> 00:17:03,980 Y entonces lo que quizás en un año tú viviste simplemente negándolo y tratando de recrear la situación de manera forzosa. 305 00:17:03,980 --> 00:17:05,980 Para no experimentar el duelo. 306 00:17:05,980 --> 00:17:09,980 O evitaste celebrar la Navidad para no tener la exposición a los recuerdos. 307 00:17:09,980 --> 00:17:13,980 En otro año quizás estuviste irritable, enojada. 308 00:17:13,980 --> 00:17:18,980 Quizás estuviste generando conflictos con otras personas. 309 00:17:18,980 --> 00:17:23,980 En otro año te viviste con mucha tristeza. Lloraste mucho. Te dio mucho sentimiento. 310 00:17:23,980 --> 00:17:29,980 En otro año estuviste negociándolo. Estuviste viendo como qué cosa intercambiaste por otra. 311 00:17:29,980 --> 00:17:33,980 En otro año puedes empezar a darte cuenta de que la vida ha cambiado. 312 00:17:33,980 --> 00:17:43,980 Y que entonces el significado de la vida tiene que ver con el cambio y con aceptar que las pérdidas abren el espacio para que lleguen personas nuevas y nuevos vínculos afectivos. 313 00:17:43,980 --> 00:17:48,980 Pero ¿qué pasa con estas personas, Rodrigo? Y sobre todo, lo pregunto porque sabemos que es una etapa. 314 00:17:48,980 --> 00:17:51,980 Digamos, o sea, es diciembre, son las fiestas decembrinas. 315 00:17:51,980 --> 00:18:01,980 Pero estas personas que sí presentan estos síntomas de tristeza y esta tristeza por el duelo en diciembre, ¿qué pasa con ellas después? 316 00:18:01,980 --> 00:18:07,980 Es decir, ¿qué pasa con ellas ya cuando es un año nuevo? ¿O qué pasa con ellas antes de diciembre? 317 00:18:07,980 --> 00:18:15,980 Mira, si solamente es el duelo, entonces lo regular es que sigan pasando las otras fases de duelo de manera cíclica. 318 00:18:15,980 --> 00:18:26,980 De tal manera que evolucionas en el siguiente año. Quizás vas fluctuando en tu estado del ánimo, en esto que llamamos eutimia. 319 00:18:26,980 --> 00:18:32,980 Como tú te vas relacionando con las cosas que van ocurriendo de manera emergente en la vida cotidiana. 320 00:18:32,980 --> 00:18:38,980 Y esto va moviendo tus emociones de una manera regular. Esto es lo que diríamos es la conducta esperada. 321 00:18:38,980 --> 00:18:44,980 Digo, si tienes un mal día, pues estás triste o estás enojado. Si tienes un buen día, pues estás contento, te sientes satisfecho. 322 00:18:44,980 --> 00:18:53,980 Y esto es lo que llamamos eutimia. Algunas personas o ya vienen acarreando un problema afectivo, un trastorno depresivo que no ha sido atendido. 323 00:18:53,980 --> 00:19:01,980 O crónico, que es lo que denominamos distimia. Y entonces le vas a atribuir a la Navidad la exacerbación y puedes tener una recaída. 324 00:19:01,980 --> 00:19:08,980 Pero durante el año siguiente no se te va a quitar. Vas a persistir con problemas de sueño, con problemas de apetito. 325 00:19:08,980 --> 00:19:15,980 Con dificultad para motivarte, para sentirte con energía, para sentirte con concentración, con atención, con buena memoria. 326 00:19:15,980 --> 00:19:24,980 Estas personas son las que les sugerimos acercarse a un especialista en salud mental para descartar que tengan un problema que requiera de una atención médica. 327 00:19:24,980 --> 00:19:30,980 Pero es muy frecuente que algunas personas experimenten estas emociones de manera intensa durante la Navidad. 328 00:19:30,980 --> 00:19:34,980 Y muchos villancicos cuando uno presta atención, pues en realidad son muy tristes. 329 00:19:34,980 --> 00:19:41,980 Muy tristes. De hecho, sin la letra. El que estamos oyendo desde el principio del programa tiene un ritmo triste. 330 00:19:41,980 --> 00:19:42,980 Es melancólico. 331 00:19:42,980 --> 00:19:45,980 Es melancólico, exactamente. Y yo te quería hacer la siguiente pregunta. 332 00:19:45,980 --> 00:20:00,980 ¿Puede ser que las épocas por todo lo que hay alrededor de ellas nos detonen algo que no habíamos dado, no nos habíamos dado cuenta que teníamos y nos hagan tener un problema de esta naturaleza? 333 00:20:00,980 --> 00:20:05,980 Lo que puede detonar es nuestra conciencia de que ya lo teníamos. Porque ya lo teníamos. 334 00:20:05,980 --> 00:20:06,980 Ya. 335 00:20:06,980 --> 00:20:14,980 Muchas personas están deprimidas pero no se han dado cuenta. Muchas personas a su alrededor también los están excusando. 336 00:20:14,980 --> 00:20:23,980 Y ¿sabes que enmascara mucho los problemas afectivos? El uso de sustancias. Particularmente el uso de sustancias psicoactivas legales. 337 00:20:23,980 --> 00:20:24,980 El alcohol. 338 00:20:24,980 --> 00:20:25,980 El alcohol. 339 00:20:25,980 --> 00:20:26,980 Gracias. 340 00:20:26,980 --> 00:20:31,980 Que aumenta considerablemente. Aunque yo no tomo prácticamente nada. Me gusta mucho el vino. 341 00:20:31,980 --> 00:20:34,980 Pero pues claramente en esta época tomas más vino. 342 00:20:34,980 --> 00:20:35,980 Porque hay reuniones. 343 00:20:35,980 --> 00:20:36,980 Porque tienes más reuniones. 344 00:20:36,980 --> 00:20:46,980 Porque el sentido... A ver, yo no voy a ponerme en una política prohibicionista. O sea, el alcohol es parte de la cultura y el alcohol es parte de la humanidad. 345 00:20:46,980 --> 00:20:48,980 De las cosas que nosotros hemos hecho. 346 00:20:48,980 --> 00:20:57,980 Pero el alcohol tiene un uso. Tiene un abuso. Y en algunas personas se genera una dependencia. 347 00:20:57,980 --> 00:21:03,980 Hablar solo de alcohol tiene que ver con el acceso que tenemos porque es una droga legal. 348 00:21:03,980 --> 00:21:08,980 Sin embargo, pues hay muchas drogas. Algunas son ilegales. Es un tema para otra ocasión. 349 00:21:08,980 --> 00:21:14,980 Pero el utilizar alcohol sin duda alguna disminuye tu juicio. Afecta tu toma de decisiones. 350 00:21:14,980 --> 00:21:18,980 Y entonces te pone vulnerable a que tengas otras conductas que pueden dañarte. 351 00:21:18,980 --> 00:21:23,980 De eso va más o menos el tercer punto del que vamos a hablar. Pero lo hacemos al regresar de la pausa, Rodrigo. Con música, Pamela. 352 00:21:23,980 --> 00:21:28,980 Así es. Una triste navidad a través del 103.3 y 970 de Tor Radio. 353 00:21:28,980 --> 00:21:36,980 Voy a pasar sin ti. Solito aquí en mi hogar. Y tú lejos de mí. 354 00:21:36,980 --> 00:21:42,980 Yo soy Joaquín López Dóriga. Y los invito a escuchar las mejores entrevistas. Lónde y cuando quieras. 355 00:21:42,980 --> 00:22:02,980 Noticias, deportes y espectáculos en tu plataforma de podcast preferida. Grupo Fórmula. Abriendo la conversación. 356 00:22:02,980 --> 00:22:07,980 Días de la mañana con 30 minutos estábamos en el corte hablando de los Christmas ugly sweaters. 357 00:22:07,980 --> 00:22:15,980 Que pueden ser desafortunados para el estado de ánimo. 358 00:22:15,980 --> 00:22:19,980 Me vino a la mente esta película. La del diario de Britney Jones. 359 00:22:19,980 --> 00:22:25,980 ¡Andale! Exactamente. Y esta canción a mí me trae a la mente mi pobre angelito. 360 00:22:25,980 --> 00:22:31,980 A mí también. Bueno, entonces estábamos hablando del tercer punto que te gustaría desarrollar al respecto de esta. 361 00:22:31,980 --> 00:22:34,980 La depresión invernal. La que tiene que ver con las fiestas. 362 00:22:34,980 --> 00:22:39,980 ¿Qué es lo relacionado con los contratos sociales y con el comportamiento de la sociedad alrededor de esto? 363 00:22:39,980 --> 00:22:46,980 Muchas gracias. Redondeando, redondeando. Estábamos hablando primero de que en diciembre, 364 00:22:46,980 --> 00:22:50,980 lo estamos descomponiendo, lo estamos analizando como entre rubros. 365 00:22:50,980 --> 00:22:56,980 La depresión estacional que tiene que ver con aspectos fisiológicos en la respuesta a la exposición a la luz solar. 366 00:22:56,980 --> 00:23:04,980 El duelo, los duelos que son naturales cuando estamos expuestos a los finales de año y a los recuerdos de las personas que ya no están con nosotros. 367 00:23:04,980 --> 00:23:09,980 Y nada más redondeando ese tema. Los duelos se trabajan expresándolos. 368 00:23:09,980 --> 00:23:17,980 Los duelos se procesan abiertamente. Permitiendo que la fase en la que estás se exprese de manera natural. 369 00:23:17,980 --> 00:23:22,980 Hasta llegar a la toma de un significado de por qué perdimos lo que perdimos. 370 00:23:22,980 --> 00:23:25,980 Y esto que significa para nuestra vida y seguir adelante. 371 00:23:25,980 --> 00:23:30,980 Sin embargo, existen mecanismos de afrontamiento que no son tan adecuados. 372 00:23:30,980 --> 00:23:34,980 Los mecanismos de afrontamiento evitativos. Negar que estamos en un proceso. 373 00:23:34,980 --> 00:23:38,980 Negar que estamos viviendo estas experiencias. 374 00:23:38,980 --> 00:23:44,980 O tratar de controlarlos. Muchas personas vienen al consultorio diciendo que yo quiero aprender a controlar mis emociones. 375 00:23:44,980 --> 00:23:49,980 Te digo, eso es imposible. Pasa la ventanilla 2. Porque las emociones primero se viven. 376 00:23:49,980 --> 00:23:53,980 No se controlan. Las emociones se viven, se experimentan. 377 00:23:53,980 --> 00:23:59,980 Y eso puede conducir a tener pensamientos. Podemos tener ciertas conductas basadas en lo que estamos sintiendo. 378 00:23:59,980 --> 00:24:02,980 Pero las emociones no se controlan. Se viven. 379 00:24:02,980 --> 00:24:07,980 Otras personas quieren triunfar sobre otros. Otras personas quieren despreciar a los demás. 380 00:24:07,980 --> 00:24:12,980 Para tratar de sentirse muy bien, muy satisfecho. Sin experimentar este contacto. 381 00:24:12,980 --> 00:24:18,980 Para esto puede ayudar una sustancia química. Novense de acepínica. Relajante, tranquilizante. 382 00:24:18,980 --> 00:24:24,980 Son unífera de acción ultra rápida conocida por la humanidad desde hace más de 20.000 años. Que es el alcohol. 383 00:24:24,980 --> 00:24:31,980 Y el alcohol tiene un uso. El uso del alcohol tiene que ver con facilitar la socialización. 384 00:24:31,980 --> 00:24:38,980 En la epopeya de Gilgamesh, la forma en la que Gilgamesh se hace amigo del hombre bestia anquilo. 385 00:24:38,980 --> 00:24:42,980 Y lo hace participar de la civilización. Es dándole unas chelas. 386 00:24:42,980 --> 00:24:47,980 Esto está en la primera historia que tenemos. Registro que tuvo la humanidad. 387 00:24:47,980 --> 00:24:53,980 Es el uso del alcohol para socializar. Y entonces cuando tú quieres construir confianza con otra persona. 388 00:24:53,980 --> 00:24:58,980 Cuando tú quieres intimar más con alguien. Cuando tú quieres participar de una actividad de confianza. 389 00:24:58,980 --> 00:25:05,980 Brindas. Utilizas alcohol y los dos participan de este estado etílico juntos. 390 00:25:05,980 --> 00:25:08,980 Ese es el uso cultural que tiene el alcohol desde hace miles de años. 391 00:25:08,980 --> 00:25:13,980 Hay un abuso del alcohol. Cuántas veces, y digo esto es por legislación. 392 00:25:13,980 --> 00:25:17,980 Toda la publicidad relacionada con el alcohol dice consumo con moderación. 393 00:25:17,980 --> 00:25:23,980 Consuma con medida. El abuso del consumo de este producto es nocivo para la salud. 394 00:25:23,980 --> 00:25:27,980 Pero ¿qué es el consumo moderado? Broma de hospital. 395 00:25:27,980 --> 00:25:31,980 Es que el otro bebe más que yo. Entonces yo estoy bien. No. 396 00:25:31,980 --> 00:25:36,980 O sea, no es una cosa comparativa. Esto tiene que ver con que el alcohol no lo produce tu cuerpo. 397 00:25:36,980 --> 00:25:39,980 El alcohol no es necesario para el funcionamiento de tu cuerpo. 398 00:25:39,980 --> 00:25:47,980 Muchas personas pasaron fácilmente la primera década o los primeros 15 años de su vida sin tomar alcohol. 399 00:25:47,980 --> 00:25:51,980 No les pasó nada. No necesitamos el alcohol. 400 00:25:51,980 --> 00:25:58,980 El alcohol es nocivo y el hígado se hace cargo de desintoxicarlo a una velocidad fija. 401 00:25:58,980 --> 00:26:05,980 Entonces no importa qué cantidad tomes. El hígado se tiene que hacer cargo de desintoxicarte de ese alcohol. 402 00:26:05,980 --> 00:26:12,980 Y va a echar a andar mecanismos. Por ejemplo, aventar al almacén. 403 00:26:12,980 --> 00:26:18,980 Aventar a los pendientes. Procesar cualquier otra comida porque lo primero es sacar el veneno de tu cuerpo. 404 00:26:18,980 --> 00:26:23,980 Por eso si tú estás bebiendo alcohol mientras estás haciendo un régimen alimenticio no vas a ver resultados. 405 00:26:23,980 --> 00:26:29,980 Porque lo primero que necesita hacer tu hígado es desintoxicarte antes de ponerse a sacar la grasa. 406 00:26:29,980 --> 00:26:37,980 Dicho lo anterior, en las posadas muchas personas beben mucho y muy rápido. 407 00:26:37,980 --> 00:26:43,980 Que dicho sea de paso, cada vez hay más. Es decir, la temporada de posadas y brindis de noviembre. 408 00:26:43,980 --> 00:26:45,980 Sí, empieza a mediados en noviembre. 409 00:26:45,980 --> 00:26:49,980 Lo decíamos de broma. Ya no es el Guadalupe Reyes sino el Muertos Candelaria. 410 00:26:49,980 --> 00:26:54,980 En realidad acabaron las festividades de Día de Muertos y empezamos a ver todos los lugares con árboles de Navidad. 411 00:26:54,980 --> 00:26:58,980 Todas las empresas haciendo sus brindis, etc. 412 00:26:58,980 --> 00:27:06,980 Entonces, dependiendo de nuestra composición corporal es la cantidad de alcohol que puede tolerar nuestro cuerpo. 413 00:27:06,980 --> 00:27:12,980 Antes de que el efecto nocivo afecte funciones cerebrales y de otros órganos. 414 00:27:12,980 --> 00:27:18,980 Particularmente el consumo de alcohol es depresivo. Es depresivo. 415 00:27:18,980 --> 00:27:20,980 Entonces, ¿por qué nos ponemos contentos cuando bebemos? 416 00:27:20,980 --> 00:27:26,980 Porque mucha gente dice, no quería venir a la posada, me siento bien triste pero me eché unos drinks y ya me siento mejor. 417 00:27:26,980 --> 00:27:29,980 Lo primero que se te va a apagar son los lóbulos frontales. 418 00:27:29,980 --> 00:27:32,980 Los lóbulos frontales es la adquisición más reciente de la evolución. 419 00:27:32,980 --> 00:27:35,980 Es la capa de neuronas más delicadita que tenemos. 420 00:27:35,980 --> 00:27:41,980 Es la que se encarga de modular y de apagar la regulación fina de nuestras emociones. 421 00:27:41,980 --> 00:27:46,980 Cuando tú apagas esto, entonces es como subirle el volumen a la música. 422 00:27:46,980 --> 00:27:49,980 Entonces, pues prende más la fiesta. 423 00:27:49,980 --> 00:27:52,980 Y ahí viene el típico de, no, es que es súper mala copa. 424 00:27:52,980 --> 00:28:00,980 Y cada que toma es súper mala copa. Pero a lo mejor también tiene que ver con que si tú no estás bien mentalmente y tomas alcohol, 425 00:28:00,980 --> 00:28:06,980 pues evidentemente todos estos sentimientos y todas estas emociones se te van a prender. 426 00:28:06,980 --> 00:28:12,980 Y lo decía Dani un poco, que al final del día tú puedes estar muy bien todo el año y tú puedes decir, ah, no tomo nada. 427 00:28:12,980 --> 00:28:20,980 Pero llegan las posadas, llegan estos brindis, a lo mejor si lo combinas con alcohol y te das cuenta que en realidad, pues estás triste. 428 00:28:20,980 --> 00:28:29,980 A lo mejor has estado negando o controlando o tratando de triunfar para no experimentar las cosas que te están frustrando. 429 00:28:29,980 --> 00:28:37,980 Y entonces cuando estás en contacto con una sustancia que apaga los filtros, eso está allá abajo y eso sale a la luz, flota. 430 00:28:37,980 --> 00:28:43,980 Incluso si estás contento, incluso si estás bien, no, yo estoy bien, yo estoy a todo dar, yo tengo muchas cosas que celebrar, 431 00:28:43,980 --> 00:28:50,980 pues sí, vas a estar carcajeándote, etcétera, pero también estás apagando tu juicio, también estás apagando tu toma de decisiones. 432 00:28:50,980 --> 00:28:55,980 Ahora, bueno, primera recomendación, no abusar del alcohol nunca. 433 00:28:55,980 --> 00:28:56,980 Claro, ver con medidas. 434 00:28:56,980 --> 00:29:02,980 Mucho menos cuando hay una situación de este tipo. La segunda también puede ser abusos en comida, por ejemplo. 435 00:29:02,980 --> 00:29:11,980 Atracones, apagar lo que estás sintiendo, tratar de apagar lo que estás sintiendo con comportamientos abusivos hacia tu cuerpo. 436 00:29:11,980 --> 00:29:20,980 Que en el caso de personas que ya tienen algún tipo de vulnerabilidad metabólica, que ya tienen algún tipo de diagnóstico como diabetes o hipertensión, 437 00:29:20,980 --> 00:29:28,980 esto es lo que produce que muchos hospitales se saturen en enero, pues porque hay descompensaciones hidroelectrolíticas, 438 00:29:28,980 --> 00:29:31,980 descompensaciones con respecto a la glucosa, etcétera. 439 00:29:31,980 --> 00:29:38,980 No puedo, es mi deber señalar cuál es el consumo moderado de alcohol. 440 00:29:38,980 --> 00:29:45,980 El consumo moderado de alcohol depende de la composición corporal, pero en general la regla para los hombres y para las mujeres varía, 441 00:29:45,980 --> 00:29:49,980 no es justo, pero tiene que ver con la composición corporal. 442 00:29:49,980 --> 00:29:56,980 Es cuatro ocasiones a la semana, no más de cuatro copas estándar por ocasión. 443 00:29:56,980 --> 00:30:04,980 La copa estándar es la ración de alcohol que se te da, esta varía dependiendo de la concentración que tiene el alcohol que estás consumiendo. 444 00:30:04,980 --> 00:30:10,980 No es lo mismo un shot de tequila que una ampolleta de cerveza que una copa de vino, pero son copas estándar. 445 00:30:10,980 --> 00:30:17,980 Cuatro ocasiones a la semana, cuatro copas por ocasión, no más de una copa por hora. 446 00:30:17,980 --> 00:30:24,980 Eso es lo que tolera un hígado sano. Si estás tomando medicamentos, si tienes alguna vulnerabilidad hepática, eso disminuye. 447 00:30:24,980 --> 00:30:34,980 Eso es en varones. En mujeres, dado que la concentración entre agua y grasa es diferente, es tres, tres, uno. 448 00:30:34,980 --> 00:30:41,980 No más de tres ocasiones por semana, no más de tres copas por ocasión, no más de una copa por hora. 449 00:30:41,980 --> 00:30:47,980 Pero si la posada es maratónica y empezó a las seis de la tarde y entonces estás allá a las tres de la mañana, 450 00:30:47,980 --> 00:30:56,980 Haz cuentas de cuánto bebiste. Entonces, ahí es donde viene lo del consumo moderado. Necesitamos beber agua entre las copas. 451 00:30:56,980 --> 00:31:06,980 Necesitamos administrar cómo estamos consumiendo si no queremos experimentar errores de juicio que luego nos vamos a estar arrepintiendo de lo que sale en las fotos. 452 00:31:06,980 --> 00:31:15,980 Errores de juicio y conducta, accidentes y problemas de salud como los que estás mencionando. 453 00:31:15,980 --> 00:31:23,980 Ahora, lo primero, lo primero. ¿Qué hacer cuando me estoy sintiendo muy triste? No sé por qué. No me sentí así hace dos semanas. 454 00:31:23,980 --> 00:31:29,980 El pensar en ir a la cena navideña de mis amigas me está generando una terrible angustia. 455 00:31:29,980 --> 00:31:35,980 El pensar que se acerque el 24 de diciembre más. ¿Qué hacer conmigo primero? 456 00:31:35,980 --> 00:31:47,980 Yo le recomiendo a la gente en primer lugar detectar si llevan más de dos semanas experimentando la sensación de que están muy vulnerables, 457 00:31:47,980 --> 00:31:54,980 Sienten mucha ansiedad, mucha angustia, no pueden relajarse, no pueden cambiar su mente del foco de lo que les está angustiando. 458 00:31:54,980 --> 00:32:01,980 Llevas más de dos semanas que sientes que las cosas que normalmente te gusta hacer te agradan, te motivan, 459 00:32:01,980 --> 00:32:06,980 Estás dispuesto a tolerar incomodidad para hacerlo porque te motivan y ya no está ocurriendo eso. 460 00:32:06,980 --> 00:32:13,980 Todo te está irritando y esto se está acompañando de pronto con una sensación de pesimismo, de tristeza, de ánimo bajo. 461 00:32:13,980 --> 00:32:20,980 Dos semanas seguidas y se acompaña de alteraciones en tu sueño que estás teniendo dificultades para dormir, 462 00:32:20,980 --> 00:32:27,980 Te estás sintiendo con mucho cansancio, con mucha fatiga, con variaciones en tu apetito de manera muy importante. 463 00:32:27,980 --> 00:32:37,980 Para más apetito o menos apetito, o sea que quieras atracarte o que la comida no te guste y estés teniendo estas variaciones relacionadas con el peso. 464 00:32:37,980 --> 00:32:43,980 Que no te responda tu mente, que no sientes que puedes mantenerte atento y leer una página, un párrafo completo, 465 00:32:43,980 --> 00:32:51,980 No puedes tomar decisiones, te sientes una carga para tu familia, sientes que vales menos, 466 00:32:51,980 --> 00:33:00,980 Sientes que no puedes ejercer los mismos derechos, te sientes con mucha culpa. En todos estos casos yo te aconsejo que te acerques con confianza a un especialista en salud mental. 467 00:33:00,980 --> 00:33:09,980 Me encantaría decir y garantizar que vas a encontrar la ayuda, pero como todos hemos estado escuchando a lo largo de este año, 468 00:33:09,980 --> 00:33:15,980 Los temas de salud mental explotaron durante la pandemia y sigue siendo insuficiente. 469 00:33:15,980 --> 00:33:24,980 Eso es un tema en México, al que le deberíamos dedicar más tiempo. La sobrecarga que tienen los psiquiatras, 470 00:33:24,980 --> 00:33:31,980 La diferencia en proporción entre el número de psiquiatras que hay y los pacientes que necesitan ayuda de psiquiatras. 471 00:33:31,980 --> 00:33:37,980 También te quiero preguntar qué hacer cuando conocemos a alguien que se está sintiendo así, eso después de la pausa. Con música, Pamela. 472 00:33:37,980 --> 00:33:39,980 Amarga Navidad a través del 103.3. 473 00:33:39,980 --> 00:33:45,980 Gracias Pamela por ayudarnos. 474 00:33:45,980 --> 00:33:49,980 ¿Quieres iniciar, hacer crecer o monetizar tu podcast? 475 00:33:49,980 --> 00:33:53,980 Saber los secretos de todos. 476 00:33:53,980 --> 00:33:55,980 Donde y cuando quieras. 477 00:33:55,980 --> 00:33:57,980 Les va a cambiar la vida. 478 00:33:57,980 --> 00:33:59,980 rss.com 479 00:33:59,980 --> 00:34:03,980 Almacenamiento, distribución y programación de tus episodios en un solo lugar. 480 00:34:03,980 --> 00:34:07,980 Hosteado y distribuido por RSS.com 481 00:34:07,980 --> 00:34:09,980 RSS.com 482 00:34:09,980 --> 00:34:11,980 Hacer podcasts de manera fácil. 483 00:34:11,980 --> 00:34:19,980 Días de la mañana con 46 minutos. 484 00:34:19,980 --> 00:34:25,980 Decíamos Rodrigo Corona. ¿Rodrigo Corona es psiquiatra? ¿Tus reyes o se los atraveron? 485 00:34:25,980 --> 00:34:31,980 Estoy en TikTok como psiquiatra Rodrigo Corona. Estoy en YouTube como psiquiatra Rodrigo Corona. 486 00:34:31,980 --> 00:34:39,980 Tengo un WhatsApp con un canal de difusión. Es el 55-1058-5611. 487 00:34:39,980 --> 00:34:45,980 De hecho deberíamos de armar otro programa para inicios de año. 488 00:34:45,980 --> 00:34:51,980 Que sea creciente y agudiza hasta donde tengo conocimiento. 489 00:34:51,980 --> 00:34:55,980 Pero ya nos decías un poco que podemos hacer o como podemos detectar que algo en nosotros no está bien. 490 00:34:55,980 --> 00:34:57,980 Y desde luego buscar ayuda profesional. 491 00:34:57,980 --> 00:35:03,980 Pero lo que pasa si la persona que tenemos junto, nuestra pareja, nuestro amigo, nuestra amiga, nuestro compañero de trabajo. 492 00:35:03,980 --> 00:35:11,980 Pues se empieza a notar que está así. Es decir, nos empezamos a dar cuenta que está así. 493 00:35:11,980 --> 00:35:14,980 ¿Qué hacer? Motivarlo porque es muy fácil para la gente decir. 494 00:35:14,980 --> 00:35:18,980 No, hombre, vámonos a echar una copa para brindar por todo lo bueno que ha pasado. 495 00:35:18,980 --> 00:35:20,980 O ya estando en el brindis de fin de año. 496 00:35:20,980 --> 00:35:24,980 No, hombre, anímate. ¿Qué hacer cuando vemos que una persona está así? 497 00:35:24,980 --> 00:35:28,980 O cuando una persona en nuestra propia familia nos dice, no quiero ir a la cena este año. 498 00:35:28,980 --> 00:35:31,980 No tengo ganas. Me quiero quedar en mi casa. 499 00:35:31,980 --> 00:35:35,980 ¿Qué le tenemos que decir? No, hombre, al contrario. Ven o respetar. 500 00:35:35,980 --> 00:35:39,980 Todo esto que pasa con nuestros seres queridos en estas épocas. 501 00:35:39,980 --> 00:35:48,980 Me encanta la forma en la que propones la pregunta porque una de las características particulares de este tipo de vivencia 502 00:35:48,980 --> 00:35:52,980 es cómo distorsiona la percepción del estado del ánimo. 503 00:35:52,980 --> 00:35:56,980 No percibimos lo mismo si estamos nosotros sintiéndonos tristes. 504 00:35:56,980 --> 00:36:04,980 Entonces, en muchas ocasiones, el tratar de imponer una conducta a otra persona cuando se está sintiendo de esta manera 505 00:36:04,980 --> 00:36:08,980 no va a ser recibido como una extensión de la mano para ayudarle. 506 00:36:08,980 --> 00:36:10,980 Se puede percibir como una crítica. 507 00:36:10,980 --> 00:36:14,980 Y que casi siempre viene de un buen lugar. Es decir, tú nunca le vas a decir, alguien, anímate, échale ganas. 508 00:36:14,980 --> 00:36:18,980 Por malo, siempre quieres que eso suceda, ¿no? 509 00:36:18,980 --> 00:36:23,980 Yo primero pensaría que hay ciertas medidas generales que todos podemos tomar. 510 00:36:23,980 --> 00:36:28,980 La primera es, en invierno sí es importante que nos expongamos a la luz. 511 00:36:28,980 --> 00:36:35,980 O sea, la oscuridad es nuestro enemigo. Dejar de dormir, desvelarnos no nos ayuda, nos perjudica. 512 00:36:35,980 --> 00:36:41,980 Entonces, tratar de conservar, aunque estemos de descanso y esté muy buena la fiesta, es importante que administremos sueño. 513 00:36:41,980 --> 00:36:44,980 El sueño es recuperador. 514 00:36:44,980 --> 00:36:50,980 El consumo moderado de sustancias como el alcohol es algo ampliamente recomendado. 515 00:36:50,980 --> 00:36:57,980 Pero particularmente la dificultad a la que tú te refieres es como cruzar ese velo en el que está encerrada una persona. 516 00:36:57,980 --> 00:37:05,980 Y nadie escarmienta en cabeza ajena. Ni podemos imponerle una conducta a otra persona que no quiere tener. 517 00:37:05,980 --> 00:37:11,980 Porque entonces estamos dándonos contra la pared y vamos a ser percibidos como una figura persecutoria. 518 00:37:11,980 --> 00:37:15,980 Como una figura crítica. Como una figura rechazante. 519 00:37:15,980 --> 00:37:21,980 Entonces, ¿qué hacer? Lo primero es predicar con el ejemplo. 520 00:37:21,980 --> 00:37:26,980 ¿Estamos nosotros sintiéndonos bien? ¿Nosotros estamos llevando a cabo estas medidas? 521 00:37:26,980 --> 00:37:32,980 ¿O estamos siendo hipócritas? Esto es algo de lo que nos señalan los adolescentes cuando les queremos brindar ayuda. 522 00:37:32,980 --> 00:37:38,980 Lo primero que hace el adolescente es juzgar nuestra conducta y viendo si nosotros estamos siendo congruentes con lo que predicamos. 523 00:37:38,980 --> 00:37:43,980 Entonces, primero hay que hacer el examen de autoconciencia. ¿Yo estoy suficientemente bien? 524 00:37:43,980 --> 00:37:50,980 La otra es mantener abierta la puerta a la comunicación. Directa y no violenta. 525 00:37:50,980 --> 00:37:57,980 Es decir, expresar simplemente lo que uno está observando desde afirmaciones del yo. 526 00:37:57,980 --> 00:38:04,980 Yo observo. Yo pienso. Yo valoro. Yo necesito. 527 00:38:04,980 --> 00:38:08,980 Y ofrecerle al otro el micrófono, así como ustedes me ofrecen el micrófono a mí. 528 00:38:08,980 --> 00:38:12,980 Y yo estoy aquí para escuchar lo que tú dices. 529 00:38:12,980 --> 00:38:19,980 Yo pienso que esta Navidad estaría mejor en mi casa y quedarme sola viendo películas de Bruce Willis. 530 00:38:19,980 --> 00:38:24,980 Nosotros vamos a estar aquí. Nosotros valoramos esta fiesta. 531 00:38:24,980 --> 00:38:30,980 Nos gustaría que estuvieras aquí con nosotros. Pero hasta ahí queda. 532 00:38:30,980 --> 00:38:34,980 Y si quieres llegar a la mitad, pues adelante. Y si no quieres llegar, está bien. 533 00:38:34,980 --> 00:38:39,980 Pero nosotros te necesitamos. Nosotros te queremos. Nosotros quisiéramos que estuvieras allí. 534 00:38:39,980 --> 00:38:42,980 Sin que esto se convierta en un chantaje. 535 00:38:42,980 --> 00:38:50,980 Algunas personas, por sus antecedentes, pueden despertarnos más sensación de alerta. 536 00:38:50,980 --> 00:38:56,980 Más sensación de urgencia. Y entonces nosotros podemos tener esa intuición, ese sexto sentido de decirnos… 537 00:38:56,980 --> 00:39:02,980 Esta persona no se debería de quedar sola, menos expuesto a medios que le pueden hacer daño. 538 00:39:02,980 --> 00:39:12,980 Comida, alcohol, algún medio para hacerse daño. Para desuscribirse de la vida, como dicen ahora en redes. 539 00:39:12,980 --> 00:39:18,980 Entonces si una persona tiene este tipo de antecedentes, entonces no conviene en esos casos dejarle solo. 540 00:39:18,980 --> 00:39:24,980 Le podemos dar un espacio para que esté con menos ruido, con menos exposición. 541 00:39:24,980 --> 00:39:31,980 Pero no dejarle solo. Si una persona tiene estos antecedentes autolesivos o de haber tenido esta conducta previamente… 542 00:39:31,980 --> 00:39:40,980 Desde hacerle llegar a una consulta de urgencia y mantenerse cerca de estas personas. 543 00:39:40,980 --> 00:39:47,980 Pero no hay ninguna garantía, lamentablemente. Y esta es la vivencia de muchas personas que han tenido Navidad. 544 00:39:47,980 --> 00:39:54,980 Que algunas personas que ya vienen padeciendo de problemas de su salud mental eligen estas fechas para llevar a cabo un intento. 545 00:39:54,980 --> 00:40:01,980 En esos casos la indicación es la contraria. Es decir, no los dejemos tan aislados, no los dejemos solo… 546 00:40:01,980 --> 00:40:09,980 Y no dejemos medios para que se hagan daño ahí a la mano. Una última notita es que un tema del que se ha hablado muy poco… 547 00:40:09,980 --> 00:40:16,980 Es la forma en la que se violentan las familias en la Navidad. Esto tiene que ver justamente con fallas en la comunicación. 548 00:40:16,980 --> 00:40:21,980 Y de aria para otro tema. Gracias Rodrigo, gracias por haber estado aquí. 549 00:40:21,980 --> 00:40:26,980 Insisto, hay que dedicarle un par de programas más a este tema que es bien delicado. 550 00:40:26,980 --> 00:40:31,980 Y que además está por todas partes. Está en nuestros amigos, en nuestra familia o en nosotros mismos. 551 00:40:31,980 --> 00:40:36,980 Te lo agradezco mucho. Muchas gracias por la invitación y la oportunidad. Que tengas un gran día y unas muy felices fiestas. 552 00:40:36,980 --> 00:40:37,980 Igualmente. 553 00:40:37,980 --> 00:40:41,980 Para oídos curiosos 554 00:40:41,980 --> 00:40:44,980 ¿De qué va el dato este miércoles, Vivi? 555 00:40:44,980 --> 00:40:49,980 Hoy 11 de diciembre, Daní es el Día Nacional del Tango en Argentina. Y también es el Día Internacional de las Montañas. 556 00:40:49,980 --> 00:40:54,980 Y bueno, vamos a hablar del Monte Everest, la montaña más alta del planeta, sobre el nivel del mar. 557 00:40:54,980 --> 00:41:00,980 Esto sí, hay que decirlo porque hay otras montañas más altas que estas y utilizamos otro parámetro para calcular su altura. 558 00:41:00,980 --> 00:41:03,980 Pero bueno, el Monte Everest es la montaña más alta del planeta sobre el nivel del mar. 559 00:41:03,980 --> 00:41:12,980 Y que creen? Que también es la montaña más sucia del mundo, ya que se estima que las personas que la han escalado han dejado 50 toneladas de basura. 560 00:41:12,980 --> 00:41:19,980 Es una locura. Y también ahí en la cima hay una antena de internet gratuita que permite que la gente que llega a la cima pueda compartir. 561 00:41:19,980 --> 00:41:21,980 ¿Y por qué estamos oyendo tango? 562 00:41:21,980 --> 00:41:24,980 Bueno, pues porque es el Día Nacional del Tango. 563 00:41:24,980 --> 00:41:29,980 Es el Día Nacional del Tango en Argentina. Qué espectacular es ver el tango en Argentina. 564 00:41:29,980 --> 00:41:30,980 En honor a Carlos Gardel. 565 00:41:30,980 --> 00:41:31,980 Así es. 566 00:41:31,980 --> 00:41:33,980 Gracias. 567 00:41:33,980 --> 00:41:37,980 Nutriendo tus oídos con los sabores del bienestar. 568 00:41:37,980 --> 00:41:41,980 Consejo de salud. Katia Leal, adelante. 569 00:41:44,980 --> 00:41:51,980 Hola Daniel y Viviana. Les comparto unos tips de nutrición que pueden seguir para mantener una buena actividad física durante la época navideña. 570 00:41:51,980 --> 00:41:59,980 Hacer ejercicios durante épocas navideñas puede ser un desafío debido a los compromisos sociales, pero es completamente posible. 571 00:41:59,980 --> 00:42:03,980 Haz ejercicio por la mañana para evitar que otros compromisos lo desplacen. 572 00:42:03,980 --> 00:42:14,980 Intenta realizar entrenamientos rápidos. Pueden ser sesiones de 15 a 20 minutos con ejercicios de alta intensidad, ya sea tomando una clase o buscando alguna sesión virtual. 573 00:42:14,980 --> 00:42:25,980 Por las mañanas puedes intentar hacer rutinas funcionales que se pueden hacer en cualquier lugar sin equipo con tu propio peso, como flexiones, sentadillas, planchas y saltos. 574 00:42:25,980 --> 00:42:35,980 Establece metas realistas. No busques entrenar como de costumbre. Hay que ajustar las expectativas, pero incluso 10 a 15 minutos diarios pueden marcar la diferencia. 575 00:42:35,980 --> 00:42:41,980 Lo importante es que disfrutes las fiestas y encuentres un equilibrio entre el descanso y la actividad física. 576 00:42:41,980 --> 00:42:46,980 Moverte te ayudará a sentirte con más energía y disfrutar de las fechas festivas. 577 00:42:46,980 --> 00:42:50,980 Para más tips de nutrición, sígueme en mis redes sociales como Holisticati. 578 00:42:50,980 --> 00:42:56,980 Gracias Katia. ¿Qué es noticia en México? Construcción de Paz-Sham-Bom. La Presidenta habló con los gobernadores. Les dijo que sean responsables de su seguridad. 579 00:42:56,980 --> 00:43:00,980 Norma Piña porque dio su segundo y último informe de labores. 580 00:43:00,980 --> 00:43:05,980 Frente Frío en Veracruz 14 y Ronald Johnson, el nuevo embajador de Estados Unidos en México. 581 00:43:05,980 --> 00:43:07,980 Con esto nos vamos. Gracias por habernos acompañado, Vivi. 582 00:43:07,980 --> 00:43:20,980 Gracias, buen día. Adiós.