1
00:00:00,000 --> 00:00:03,280
de la

2
00:00:00,500 --> 00:00:03,280
actualidad.

3
00:00:03,340 --> 00:00:07,380
grupo Fórmula en tu plataforma

4
00:00:04,340 --> 00:00:08,980
de podcast preferida. Detalles

5
00:00:07,440 --> 00:00:12,420
que merecen ser analizados.

6
00:00:09,040 --> 00:00:14,920
Noticias que inspiran, informan

7
00:00:12,480 --> 00:00:17,420
y empoderan. Transparencia a la

8
00:00:14,980 --> 00:00:19,920
hora de compartir los sucesos

9
00:00:17,480 --> 00:00:19,920
de la actualidad.

10
00:00:20,000 --> 00:00:23,920
Maniéve tu vida en Fórmula.

11
00:00:23,920 --> 00:00:27,920
No.

12
00:00:32,600 --> 00:00:37,860
Quiero confesar que hasta hace

13
00:00:35,260 --> 00:00:39,200
poco, muy poco, no había oído

14
00:00:37,940 --> 00:00:40,540
esta palabra. Dentro del amplio

15
00:00:39,260 --> 00:00:41,800
catálogo de hormonas que con el

16
00:00:40,600 --> 00:00:43,340
paso de los años, sobre todo

17
00:00:41,860 --> 00:00:45,280
las mujeres vamos conociendo,

18
00:00:43,400 --> 00:00:46,880
esta de plano no figuraba.

19
00:00:45,340 --> 00:00:48,640
Después vino Lucía, mi hija

20
00:00:46,940 --> 00:00:50,240
que hoy tiene tres años y que

21
00:00:48,720 --> 00:00:51,920
trajo una inmensa felicidad a

22
00:00:50,320 --> 00:00:53,740
mi vida y solo una cosa

23
00:00:53,740 --> 00:00:56,740
importante, que es que mi

24
00:00:54,800 --> 00:00:58,180
mamá me ha hecho un beso. Lo

25
00:00:56,800 --> 00:00:59,680
intenté todas las dietas que

26
00:00:58,240 --> 00:01:01,180
antes me funcionaban, ser

27
00:00:59,740 --> 00:01:01,740
quieto, hacer ejercicio,

28
00:01:01,240 --> 00:01:04,180
ayunar, masajes, saunas,

29
00:01:01,820 --> 00:01:05,620
tratamientos, y de pronto

30
00:01:04,240 --> 00:01:07,160
apareció. Y es que el embarazo

31
00:01:05,680 --> 00:01:08,660
y sus consecuencias físicas

32
00:01:07,220 --> 00:01:10,180
llegó en una vida que como la

33
00:01:08,720 --> 00:01:11,720
de muchas y muchos está

34
00:01:10,260 --> 00:01:14,220
impregnada de estrés. Así que

35
00:01:11,800 --> 00:01:15,800
apareció. Cortisol. La hormona

36
00:01:14,300 --> 00:01:18,200
a la que últimamente le echamos

37
00:01:15,860 --> 00:01:22,200
la culpa de casi todos nuestros

38
00:01:22,200 --> 00:01:29,840
sueños. Daniel y tu líder en

39
00:01:25,980 --> 00:01:29,840
fórmula

40
00:01:29,980 --> 00:01:32,580
Gracias por estar con nosotros.

41
00:01:31,680 --> 00:01:34,080
Hoy es miércoles cuatro de

42
00:01:32,640 --> 00:01:36,680
diciembre del dos mil veinticuatro

43
00:01:34,160 --> 00:01:38,220
¿Cómo estás? Vivi, el cortisol

44
00:01:36,760 --> 00:01:41,120
al que todos le tenemos ya

45
00:01:38,280 --> 00:01:42,600
pánico. El cortisol, Dani, muy

46
00:01:41,200 --> 00:01:45,000
buenos días, espero que todos

47
00:01:42,660 --> 00:01:46,560
estén muy bien con la

48
00:01:45,060 --> 00:01:48,000
introducción y con la entrada

49
00:01:46,620 --> 00:01:50,100
de esta canción, don't worry,

50
00:01:48,060 --> 00:01:51,360
be happy. Hace poco, Dani

51
00:01:51,360 --> 00:01:54,600
hablamos de cómo lo vivimos y

52
00:01:52,740 --> 00:01:56,340
así es el impacto del estrés en

53
00:01:54,660 --> 00:01:57,840
nuestro cuerpo. Una frase que

54
00:01:56,400 --> 00:01:59,280
escuché en un podcast y es que

55
00:01:57,900 --> 00:01:59,940
sí, la verdad es que el

56
00:01:59,340 --> 00:02:01,480
cortisol es la hormona del

57
00:02:00,000 --> 00:02:03,380
estrés y vaya sorpresa la que

58
00:02:01,540 --> 00:02:06,280
te das cuando te das cuenta que

59
00:02:03,440 --> 00:02:07,620
el impacto que tienes, el

60
00:02:06,340 --> 00:02:10,680
impacto que tiene el cortisol en

61
00:02:07,680 --> 00:02:12,620
tu cuerpo es muy muy muy

62
00:02:10,760 --> 00:02:14,220
importante. Yo, Dani, hace unos

63
00:02:12,680 --> 00:02:15,220
meses eh, tuve algunos

64
00:02:14,280 --> 00:02:17,920
problemas de salud, me sentía

65
00:02:15,280 --> 00:02:20,360
un poco mal, y decidí ir al

66
00:02:20,360 --> 00:02:23,960
hospital con mi endocrinólogo,

67
00:02:22,880 --> 00:02:25,420
me dijeron, no es que te tienes

68
00:02:24,020 --> 00:02:26,300
que hacer un estudio de

69
00:02:25,500 --> 00:02:27,500
cortisol, y yo decía, ¿pero

70
00:02:26,360 --> 00:02:28,720
por qué me tengo que hacer el

71
00:02:27,560 --> 00:02:29,800
estudio del cortisol? Nunca me

72
00:02:28,800 --> 00:02:31,300
había hecho un estudio para

73
00:02:29,860 --> 00:02:33,400
saber cómo estaba de cortisol,

74
00:02:31,360 --> 00:02:34,840
ni mucho menos, y son muchas

75
00:02:33,460 --> 00:02:36,300
recomendaciones que te dan y

76
00:02:34,900 --> 00:02:37,800
obviamente indicaciones de cómo

77
00:02:36,360 --> 00:02:38,400
te debes hacer el estudio del

78
00:02:37,880 --> 00:02:41,100
cortisol, o sea, tiene que ser

79
00:02:38,480 --> 00:02:42,740
en la mañana, y bueno, en fin,

80
00:02:41,180 --> 00:02:44,240
muchas otras cosas que ya nos

81
00:02:42,800 --> 00:02:46,280
estará contando Dani nuestra

82
00:02:44,300 --> 00:02:47,480
experta, ¿por qué? Bueno, pues

83
00:02:46,340 --> 00:02:49,280
vamos a hablar con Chris Moctezuma,

84
00:02:49,280 --> 00:02:52,420
¿por qué no te pones en el

85
00:02:50,960 --> 00:02:53,920
estudio de cortisol? Porque sí,

86
00:02:52,480 --> 00:02:55,220
así como lo escuchan, el

87
00:02:54,000 --> 00:02:57,220
cortisol tiene que ver también

88
00:02:55,300 --> 00:02:58,320
mucho con las hormonas, el

89
00:02:57,300 --> 00:02:59,860
cortisol ayuda al cuerpo a usar

90
00:02:58,400 --> 00:03:01,260
la glucosa, por lo que regula

91
00:02:59,940 --> 00:03:02,640
el nivel del azúcar en la

92
00:03:01,340 --> 00:03:03,740
sangre, también reduce la

93
00:03:02,700 --> 00:03:05,240
inflamación, controla el

94
00:03:03,800 --> 00:03:06,500
metabolismo, la presión

95
00:03:05,300 --> 00:03:07,880
sanguínea, el ciclo del sueño,

96
00:03:06,580 --> 00:03:10,240
entre muchas otras cosas, pero

97
00:03:07,940 --> 00:03:11,840
tener demasiado o muy poco

98
00:03:10,300 --> 00:03:13,440
cortisol, pues, puede ser

99
00:03:11,900 --> 00:03:14,920
perjudicial para la salud, y yo

100
00:03:13,520 --> 00:03:16,280
les decía que entonces, pues,

101
00:03:14,980 --> 00:03:17,420
me hicieron este estudio, yo

102
00:03:16,340 --> 00:03:18,280
salí un poco elevada al

103
00:03:18,280 --> 00:03:20,780
metabolismo, y muchas cosas,

104
00:03:19,180 --> 00:03:22,720
sobre todo en en mi alimentación

105
00:03:20,860 --> 00:03:25,720
y en temas de sueño, qué

106
00:03:22,780 --> 00:03:29,000
importante es dormir en en en

107
00:03:25,800 --> 00:03:29,000
estos tiempos

108
00:03:29,200 --> 00:03:31,300
pero hoy es miércoles ya lo

109
00:03:30,500 --> 00:03:33,160
decíamos y como todos los días

110
00:03:31,360 --> 00:03:34,540
así vamos a cuidar la salud

111
00:03:33,240 --> 00:03:36,600
más allá del tema del día con

112
00:03:34,600 --> 00:03:38,140
la doctora nuestra médica de

113
00:03:36,660 --> 00:03:39,540
cabecera, Francisca Vargas,

114
00:03:38,200 --> 00:03:41,240
hablaremos del dato, Vivi nos

115
00:03:39,600 --> 00:03:43,240
platicará como siempre algo

116
00:03:41,300 --> 00:03:45,740
curioso de esta fecha, también

117
00:03:43,300 --> 00:03:46,740
pues digamos consejo para

118
00:03:45,820 --> 00:03:47,820
llevar una vida saludable

119
00:03:47,820 --> 00:03:50,580
también para que nos

120
00:03:48,940 --> 00:03:51,680
informen de las noticias, todo

121
00:03:50,640 --> 00:03:53,220
lo que es tendencia en México

122
00:03:51,740 --> 00:03:53,820
y en el mundo. Quédense con

123
00:03:53,280 --> 00:03:54,920
nosotros que esto apenas

124
00:03:53,880 --> 00:03:56,820
comienza y se va a poner mucho,

125
00:03:54,980 --> 00:04:00,820
muchísimo mejor. El cortisol,

126
00:03:56,880 --> 00:04:00,820
Jimena Millán.

127
00:04:00,900 --> 00:04:04,300
No eres fea, simplemente tienes

128
00:04:02,520 --> 00:04:05,800
el cortisol muy alto. Los

129
00:04:04,360 --> 00:04:07,260
videos de cortisol en varias

130
00:04:05,860 --> 00:04:08,860
redes sociales se han hecho

131
00:04:07,340 --> 00:04:10,360
tendencias recientemente, pero

132
00:04:08,940 --> 00:04:12,240
¿por qué tanto interés en esta

133
00:04:10,440 --> 00:04:13,740
hormona? El cortisol conocido

134
00:04:12,300 --> 00:04:15,380
como la hormona del estrés es

135
00:04:13,800 --> 00:04:16,740
producido por las glánulas

136
00:04:16,740 --> 00:04:19,480
terapéuticas, aunque es esencial

137
00:04:18,100 --> 00:04:21,080
para funciones como regular el

138
00:04:19,540 --> 00:04:22,680
metabolismo, controlar la

139
00:04:21,140 --> 00:04:24,180
inflamación y ayudar al cuerpo a

140
00:04:22,740 --> 00:04:25,680
reaccionar ante el estrés, un

141
00:04:24,240 --> 00:04:27,180
desequilibrio puede traer

142
00:04:25,740 --> 00:04:28,680
consecuencias negativas. Pero

143
00:04:27,260 --> 00:04:30,860
¿por qué se ha hecho un tema

144
00:04:28,760 --> 00:04:32,760
tan relevante? El cortisol, o

145
00:04:30,920 --> 00:04:34,260
sea, yo me hice cincuenta mil

146
00:04:32,820 --> 00:04:35,760
estudios y todo y resulta y

147
00:04:34,320 --> 00:04:37,700
resalta, así que tengo el

148
00:04:35,820 --> 00:04:39,700
cortisol alto y esto se genera

149
00:04:37,760 --> 00:04:40,660
por el estrés y el cortisol te

150
00:04:39,760 --> 00:04:42,360
hace subir de peso nada más por

151
00:04:40,740 --> 00:04:43,860
existir. El estrés crónico ha

152
00:04:42,440 --> 00:04:45,400
aumentado a nivel mundial,

153
00:04:45,400 --> 00:04:48,500
en el que se ha reducido la

154
00:04:46,860 --> 00:04:49,640
pandemia, la Organización

155
00:04:48,560 --> 00:04:50,960
Mundial de la Salud detectó un

156
00:04:49,700 --> 00:04:52,740
enorme crecimiento en los

157
00:04:51,040 --> 00:04:54,340
niveles de estrés. En México,

158
00:04:52,800 --> 00:04:55,940
la cifra es alarmante. De

159
00:04:54,400 --> 00:04:57,340
acuerdo con el IMS, el setenta

160
00:04:56,000 --> 00:04:58,900
y cinco por ciento de los

161
00:04:57,400 --> 00:05:00,340
trabajadores padecen estrés

162
00:04:58,980 --> 00:05:01,840
laboral, situando al país en el

163
00:05:00,400 --> 00:05:03,840
primer lugar en estrés laboral

164
00:05:01,920 --> 00:05:05,440
a nivel mundial. Descubre si

165
00:05:03,920 --> 00:05:07,920
estás intoxicado por cortisol y

166
00:05:05,520 --> 00:05:09,380
cómo bajar la famosa hormona del

167
00:05:07,980 --> 00:05:10,820
estrés. Niveles altos

168
00:05:09,460 --> 00:05:12,520
sostenidos en el tiempo pueden

169
00:05:10,880 --> 00:05:14,320
provocar insomnio, aumento de

170
00:05:14,320 --> 00:05:17,460
la temperatura y disminuir el

171
00:05:16,000 --> 00:05:19,260
estrés. Esto implica por qué ha

172
00:05:17,540 --> 00:05:20,740
captado tanto interés,

173
00:05:19,340 --> 00:05:22,240
especialmente entre jóvenes que

174
00:05:20,800 --> 00:05:23,740
buscan cuidar su bienestar.

175
00:05:22,300 --> 00:05:24,900
Cuando tenemos los niveles de

176
00:05:23,800 --> 00:05:26,400
cortisol elevado, nuestro cuerpo

177
00:05:24,980 --> 00:05:27,580
tiende a acumular grasa,

178
00:05:26,480 --> 00:05:29,280
especialmente en la zona del

179
00:05:27,640 --> 00:05:30,780
abdomen. Este fenómeno ha

180
00:05:29,340 --> 00:05:32,020
llevado a muchas personas a

181
00:05:30,840 --> 00:05:33,720
buscar maneras de manejar el

182
00:05:32,080 --> 00:05:35,320
estrés y reducir los niveles de

183
00:05:33,780 --> 00:05:36,780
cortisol, desde técnicas de

184
00:05:35,380 --> 00:05:37,960
respiración, rutinas de

185
00:05:36,860 --> 00:05:39,480
ejercicio, hasta alimentos

186
00:05:38,020 --> 00:05:41,120
específicos. Sin embargo, no

187
00:05:39,560 --> 00:05:42,660
todo en redes sociales es

188
00:05:41,180 --> 00:05:44,160
ciencia sólida. Cómo disminuir

189
00:05:44,160 --> 00:05:46,860
la famosa hormona de cortisol

190
00:05:45,660 --> 00:05:48,300
puede bajar de peso y acaba

191
00:05:46,940 --> 00:05:49,800
con nuestra salud. Expertos han

192
00:05:48,360 --> 00:05:51,100
advertido sobre la

193
00:05:49,860 --> 00:05:52,100
desinformación, pues algunos

194
00:05:51,180 --> 00:05:54,100
consejos no están basados en

195
00:05:52,180 --> 00:05:55,580
evidencia científica, lo que

196
00:05:54,180 --> 00:05:57,080
puede llevar a decisiones

197
00:05:55,640 --> 00:05:58,280
erróneas sobre la salud. Para

198
00:05:57,140 --> 00:05:59,880
mantener un equilibrio saludable

199
00:05:58,340 --> 00:06:01,480
y reducir los niveles de

200
00:05:59,940 --> 00:06:03,080
cortisol, se recomienda dormir

201
00:06:01,540 --> 00:06:04,580
bien, meditar y hacer ejercicios

202
00:06:03,140 --> 00:06:05,980
como yoga. Cuando empieces a

203
00:06:04,660 --> 00:06:07,360
bajar los niveles de cortisol,

204
00:06:06,060 --> 00:06:09,860
vas a sentir el metabolismo de

205
00:06:07,420 --> 00:06:11,020
una persona de veinticinco años.

206
00:06:09,920 --> 00:06:12,500
Pero antes de realizar cambios

207
00:06:12,500 --> 00:06:16,000
en la salud, es necesario

208
00:06:13,960 --> 00:06:17,700
consultar a profesionales. El

209
00:06:16,060 --> 00:06:19,260
boom del cortisol en TikTok, no

210
00:06:17,760 --> 00:06:20,860
solo refleja la curiosidad por

211
00:06:19,340 --> 00:06:22,340
entender nuestro cuerpo, sino

212
00:06:20,940 --> 00:06:23,840
también la creciente necesidad

213
00:06:22,400 --> 00:06:25,500
de enfrentar los retos de una

214
00:06:23,900 --> 00:06:27,200
vida moderna llena de

215
00:06:25,580 --> 00:06:28,880
presiones. Quédate, que de eso

216
00:06:27,280 --> 00:06:31,520
trata el programa del día de

217
00:06:28,940 --> 00:06:31,520
hoy.

218
00:06:32,720 --> 00:06:36,920
El cortisol, la hormona del

219
00:06:35,120 --> 00:06:38,380
estrés, vaya importancia en

220
00:06:36,980 --> 00:06:39,620
nuestro cuerpo. Crismo, te suma

221
00:06:38,460 --> 00:06:40,920
¿Cómo estás? Nutrióloga

222
00:06:40,920 --> 00:06:44,400
de la salud, ¿Cómo estás? Hola,

223
00:06:42,400 --> 00:06:45,600
¿Qué tal? Muy buenos días,

224
00:06:44,460 --> 00:06:47,040
muchas, muchas gracias por la

225
00:06:45,660 --> 00:06:48,440
invitación, encantada de estar

226
00:06:47,100 --> 00:06:51,340
aquí, compartir sobre este tema

227
00:06:48,500 --> 00:06:52,800
tan tan en boga. Pues, a ver,

228
00:06:51,400 --> 00:06:55,040
¿Por qué, por qué no nos tienen

229
00:06:52,880 --> 00:06:57,840
que importar el el tema del

230
00:06:55,100 --> 00:06:58,880
cortisol? Bueno, si quieres,

231
00:06:57,920 --> 00:07:00,320
empezamos con una breve

232
00:06:58,940 --> 00:07:01,720
definición del cortisol para

233
00:07:00,380 --> 00:07:04,060
que la gente sepa de qué se

234
00:07:01,780 --> 00:07:06,460
trata esto. El cortisol es una

235
00:07:04,120 --> 00:07:07,720
hormona que se no es

236
00:07:06,520 --> 00:07:09,220
precisamente la hormona del

237
00:07:07,780 --> 00:07:10,720
estrés, aunque se conoce como

238
00:07:10,720 --> 00:07:13,740
la hormona de respuestas

239
00:07:12,180 --> 00:07:15,280
puntuales al estrés. Siempre que

240
00:07:13,820 --> 00:07:16,720
tenemos un estresor puntual,

241
00:07:15,340 --> 00:07:18,220
vamos a producir primero

242
00:07:16,780 --> 00:07:20,160
adrenalina y unos momentos

243
00:07:18,280 --> 00:07:21,720
después viene el cortisol. Y

244
00:07:20,220 --> 00:07:23,720
una de sus principales

245
00:07:21,780 --> 00:07:25,220
funciones es apagar la

246
00:07:23,800 --> 00:07:26,660
inflamación o regular la

247
00:07:25,300 --> 00:07:29,260
inflamación en un estrés puntual

248
00:07:26,720 --> 00:07:30,760
y regular la glucosa en sangre.

249
00:07:29,320 --> 00:07:32,160
Y esto deriva en toda una serie

250
00:07:30,840 --> 00:07:35,140
de cosas tanto metabólicas como

251
00:07:32,240 --> 00:07:36,740
inmunológicas y de todo tipo y

252
00:07:35,200 --> 00:07:38,440
de salientes hormonales que

253
00:07:36,800 --> 00:07:40,000
vienen como una cascada cuando

254
00:07:40,000 --> 00:07:43,880
tenemos un estrés que no se

255
00:07:41,600 --> 00:07:42,760
puede

256
00:07:43,080 --> 00:07:45,440
Me decían que había un

257
00:07:43,940 --> 00:07:46,980
problemilla con mi micrófono,

258
00:07:45,520 --> 00:07:48,920
ojalá que se oiga mucho mejor,

259
00:07:47,040 --> 00:07:50,420
¿Ya? Arreglamos el problema

260
00:07:48,980 --> 00:07:51,380
técnico. Y yo te quería

261
00:07:50,480 --> 00:07:54,880
preguntar, hablamos del estrés

262
00:07:51,440 --> 00:07:57,460
como la pandemia actual, como

263
00:07:54,960 --> 00:07:59,420
una de los riesgos que la

264
00:07:57,520 --> 00:08:01,420
humanidad tiene de mayor nivel

265
00:07:59,500 --> 00:08:02,960
en este momento. Pero, ¿Qué es

266
00:08:01,500 --> 00:08:05,460
exactamente el estrés? Es decir,

267
00:08:03,020 --> 00:08:07,460
¿Cuándo sí es estrés y cuándo

268
00:08:05,520 --> 00:08:08,900
pues es parte de la vida

269
00:08:08,900 --> 00:08:11,900
actual? ¿Cuáles son los estímulos

270
00:08:10,360 --> 00:08:13,900
que tenemos en la vida

271
00:08:11,960 --> 00:08:15,540
cotidiana? Me encanta tu

272
00:08:13,960 --> 00:08:16,900
pregunta porque actualmente

273
00:08:15,600 --> 00:08:18,340
estamos viviendo un estilo de

274
00:08:16,960 --> 00:08:19,940
vida que nos ha sobrepasado.

275
00:08:18,400 --> 00:08:21,500
Antes, hace muchos muchos años

276
00:08:20,000 --> 00:08:24,340
no teníamos la exposición a

277
00:08:21,580 --> 00:08:26,140
tantos estresores tanto físicos

278
00:08:24,400 --> 00:08:27,740
como mentales, como ambientales

279
00:08:26,200 --> 00:08:29,340
que nos están exponiendo

280
00:08:27,820 --> 00:08:32,120
constantemente a producción de

281
00:08:29,420 --> 00:08:34,620
cortisol. Entonces, estrés es

282
00:08:32,180 --> 00:08:36,280
realmente la forma más bien la

283
00:08:34,680 --> 00:08:38,220
respuesta al estrés es la forma

284
00:08:38,220 --> 00:08:41,280
más bien que tenemos con la

285
00:08:40,140 --> 00:08:43,120
situación que estamos viviendo

286
00:08:41,360 --> 00:08:45,760
en este momento o de forma

287
00:08:43,180 --> 00:08:47,160
crónica. Pero hay estresores

288
00:08:45,820 --> 00:08:48,760
que no nos vienen a la mente

289
00:08:47,220 --> 00:08:50,560
como tales como por ejemplo

290
00:08:48,820 --> 00:08:53,160
las toxinas en el ambiente, los

291
00:08:50,620 --> 00:08:54,760
plásticos, demasiado ruido,

292
00:08:53,220 --> 00:08:57,260
demasiado aglomamiento social,

293
00:08:54,820 --> 00:08:58,800
los pensamientos negativos y por

294
00:08:57,340 --> 00:09:00,640
perfección, todo este tipo de

295
00:08:58,860 --> 00:09:02,100
cosas también son un estresor

296
00:09:00,700 --> 00:09:04,180
muy importante a nuestro sistema

297
00:09:02,180 --> 00:09:05,140
y estamos produciendo

298
00:09:04,240 --> 00:09:06,640
cortisol de forma consistente

299
00:09:05,200 --> 00:09:08,180
también por esta situación. O

300
00:09:08,180 --> 00:09:13,620
sea, el primero eh eh el

301
00:09:09,660 --> 00:09:15,200
digamos estrés provocado por

302
00:09:13,700 --> 00:09:16,660
causas ajenas a nosotros, en el

303
00:09:15,260 --> 00:09:17,600
que ni modo, aunque estemos

304
00:09:16,740 --> 00:09:20,060
tranquilos, aunque estemos en

305
00:09:17,660 --> 00:09:22,140
nuestra casa, eh vamos a

306
00:09:20,140 --> 00:09:23,700
recibir y otro, el que sí eh

307
00:09:22,200 --> 00:09:25,180
nos provoca nuestro estilo de

308
00:09:23,780 --> 00:09:26,300
vida del cual vamos a hablar

309
00:09:25,240 --> 00:09:27,580
marcadamente al regresar de la

310
00:09:26,380 --> 00:09:28,480
pausa. Así que no te vayas,

311
00:09:27,640 --> 00:09:30,180
quédate con nosotros, estamos

312
00:09:28,540 --> 00:09:31,880
hablando del cortisol, esta

313
00:09:30,240 --> 00:09:34,280
palabra al que a la que todos

314
00:09:31,940 --> 00:09:35,780
le tenemos ya un pánico. Tengo

315
00:09:34,340 --> 00:09:37,080
pico de cortisol. Tengo el

316
00:09:37,080 --> 00:09:39,940
cortisol en mi cuerpo y yo

317
00:09:38,340 --> 00:09:42,280
tenemos un pico de cortisol de

318
00:09:40,000 --> 00:09:43,740
nueve a diez de la mañana para

319
00:09:42,340 --> 00:09:45,140
llegar de la tele a la radio

320
00:09:43,800 --> 00:09:46,620
sin contratiempos. Vamos a la

321
00:09:45,220 --> 00:09:48,840
pausa con música. Así suena

322
00:09:46,680 --> 00:09:51,580
a través del ciento tres punto

323
00:09:48,920 --> 00:09:51,580
tres

324
00:09:57,160 --> 00:09:59,660
¿Sabías que el mercado de los

325
00:09:58,520 --> 00:10:00,560
podcast en Latinoamérica es el

326
00:09:59,720 --> 00:10:03,020
número uno mundial en

327
00:10:00,620 --> 00:10:04,800
crecimiento? Así es. Cada día

328
00:10:03,100 --> 00:10:06,440
más y más gente escucha podcast

329
00:10:06,440 --> 00:10:09,280
en Latinoamérica, su

330
00:10:08,040 --> 00:10:10,740
computadora. Aprovecha y

331
00:10:09,340 --> 00:10:12,220
anúncate con nosotros, somos

332
00:10:10,820 --> 00:10:14,220
RSS punto com y tenemos un

333
00:10:12,280 --> 00:10:17,180
paquete justo para ti. Escribe

334
00:10:14,280 --> 00:10:20,320
un correo a ventas arroba RSS

335
00:10:17,260 --> 00:10:22,320
punto com. Ventas arroba RSS

336
00:10:20,380 --> 00:10:24,320
punto com. Y sabrás que se

337
00:10:22,400 --> 00:10:28,320
siente estar en boca de todos.

338
00:10:24,400 --> 00:10:28,320
Sí.

339
00:10:28,400 --> 00:10:32,360
Días de la mañana con dieciséis

340
00:10:29,400 --> 00:10:34,440
minutos, regresamos, estamos

341
00:10:32,440 --> 00:10:35,940
hablando del estrés slash

342
00:10:35,940 --> 00:10:40,920
estrés. ¿Es lo mismo o no es

343
00:10:37,480 --> 00:10:42,020
lo mismo? Más o menos. Ahorita

344
00:10:40,980 --> 00:10:43,380
que veías que hay un pico de

345
00:10:42,080 --> 00:10:44,720
cortisol porque llegamos

346
00:10:43,460 --> 00:10:45,720
corriendo a la estación,

347
00:10:44,780 --> 00:10:47,220
realmente ahí lo que tenemos es

348
00:10:45,780 --> 00:10:49,360
un pico de adrenalina. OK. El

349
00:10:47,280 --> 00:10:50,820
problema, el problema es cuando

350
00:10:49,420 --> 00:10:53,300
estamos todo el día corriendo

351
00:10:50,900 --> 00:10:54,860
bajo adrenalina, entre el café,

352
00:10:53,360 --> 00:10:56,400
la prisa, el pensamiento

353
00:10:54,920 --> 00:10:57,900
negativo, que todo lo que nos

354
00:10:56,460 --> 00:10:59,340
pasa alrededor del día, es

355
00:10:57,960 --> 00:11:00,860
entonces cuando el cortisol

356
00:10:59,400 --> 00:11:02,400
empieza a sobreproducirse de

357
00:11:00,940 --> 00:11:03,940
forma trónica y es cuando

358
00:11:03,940 --> 00:11:07,580
empezamos a rellenar con como

359
00:11:05,520 --> 00:11:08,980
decíamos, con el metabolismo,

360
00:11:07,660 --> 00:11:10,660
con el sistema inmune, la

361
00:11:09,060 --> 00:11:11,760
reproducción, todas las

362
00:11:10,720 --> 00:11:12,960
consecuencias que tiene el

363
00:11:11,820 --> 00:11:14,560
cortisol. El cortisol digamos

364
00:11:13,020 --> 00:11:16,100
que es como la hormona reina

365
00:11:14,620 --> 00:11:17,900
que va a empujar a todas las

366
00:11:16,160 --> 00:11:19,100
demás hormonas y va a impedir

367
00:11:17,960 --> 00:11:20,260
que funcionen como están

368
00:11:19,160 --> 00:11:21,900
diseñadas para funcionar porque

369
00:11:20,340 --> 00:11:23,540
está percibiendo el cerebro

370
00:11:21,960 --> 00:11:25,340
peligro y escasez constantemente.

371
00:11:23,600 --> 00:11:27,380
Y eso es lo que yo. Perdón que

372
00:11:25,400 --> 00:11:29,480
te interrumpa, pero yo contaba

373
00:11:27,440 --> 00:11:30,880
que hace unos meses em empecé

374
00:11:29,540 --> 00:11:33,380
a sentirme mal, la la verdad es

375
00:11:33,380 --> 00:11:37,080
que yo fui con una nutrióloga y

376
00:11:35,880 --> 00:11:39,020
fui con mi endocrinólogo y

377
00:11:37,160 --> 00:11:40,520
ellos me dijeron eh mírate la

378
00:11:39,080 --> 00:11:42,020
la hormona del estrés, o sea,

379
00:11:40,580 --> 00:11:43,420
mírate el cortisol. Y yo no

380
00:11:42,100 --> 00:11:44,820
entendía y decía, pero, ¿esto

381
00:11:43,500 --> 00:11:45,800
qué tiene que ver? O sea, ¿por

382
00:11:44,900 --> 00:11:48,300
qué me voy a sentir mal por eso?

383
00:11:45,860 --> 00:11:50,140
Y como que no entendía y cuando

384
00:11:48,360 --> 00:11:51,660
me hice el estudio que, bueno,

385
00:11:50,200 --> 00:11:53,200
ahorita ya nos platicarás

386
00:11:51,740 --> 00:11:54,000
porque eh hay varias

387
00:11:53,260 --> 00:11:54,900
recomendaciones y hay varias

388
00:11:54,060 --> 00:11:56,380
indicaciones para hacerte el

389
00:11:54,980 --> 00:11:58,580
estudio del cortisol. Pero sí,

390
00:11:56,440 --> 00:12:00,100
efectivamente tenía el cortisol

391
00:11:58,640 --> 00:12:01,340
elevado, tuve que hacer algunos

392
00:12:00,180 --> 00:12:02,780
cambios, sobre todo en mi

393
00:12:02,780 --> 00:12:06,160
cuerpo, porque sí, por eso yo

394
00:12:04,260 --> 00:12:07,760
decía al inicio de de del

395
00:12:06,220 --> 00:12:09,560
programa que pues al final el

396
00:12:07,820 --> 00:12:10,700
día el cortisol eh también te

397
00:12:09,620 --> 00:12:11,340
puede afectar a las demás

398
00:12:10,760 --> 00:12:12,700
hormonas porque el cortisol

399
00:12:11,400 --> 00:12:14,300
claramente es una hormona, pero

400
00:12:12,760 --> 00:12:15,740
también a tu cuerpo, o sea, es

401
00:12:14,360 --> 00:12:18,740
decir, si tienes algunos

402
00:12:15,800 --> 00:12:20,240
cambios en tu cuerpo. Sí, sí,

403
00:12:18,800 --> 00:12:21,140
por supuesto, bueno, primero

404
00:12:20,300 --> 00:12:22,580
voy a contestar tu primera

405
00:12:21,200 --> 00:12:24,040
pregunta, ¿cómo se mide el

406
00:12:22,640 --> 00:12:25,540
cortisol? El cortisol se produce

407
00:12:24,120 --> 00:12:26,780
en una curva con un sitio

408
00:12:25,620 --> 00:12:27,740
circadiano, o sea, se empieza

409
00:12:26,840 --> 00:12:29,720
a elevar alrededor de las cuatro

410
00:12:27,820 --> 00:12:31,680
de la mañana normal, eso es una

411
00:12:31,680 --> 00:12:35,020
forma de que el cortisol se

412
00:12:33,680 --> 00:12:36,580
vuelva a levantar eventualmente.

413
00:12:35,080 --> 00:12:38,060
El cortisol es lo que nos

414
00:12:36,660 --> 00:12:39,560
despierta naturalmente junto

415
00:12:38,120 --> 00:12:41,120
con un poquito de elevación de

416
00:12:39,620 --> 00:12:43,120
glucosa para que nos eche a

417
00:12:41,200 --> 00:12:44,700
andar. Y ese cortisol debe bajar

418
00:12:43,200 --> 00:12:46,200
más o menos a los niveles

419
00:12:44,760 --> 00:12:47,660
normales, se se queda así

420
00:12:46,260 --> 00:12:49,260
durante el día y hacia la

421
00:12:47,740 --> 00:12:51,000
tarde que empieza a oscurecer,

422
00:12:49,340 --> 00:12:52,640
empieza a producir semelatonina

423
00:12:51,060 --> 00:12:54,540
y el cortisol debería de estar

424
00:12:52,700 --> 00:12:56,800
planita hacia la noche. Cuando

425
00:12:54,600 --> 00:12:58,480
estamos en un estrés implacable

426
00:12:56,880 --> 00:13:00,140
es cuando esa curva del

427
00:12:58,540 --> 00:13:01,620
cortisol digamos que se voltea

428
00:13:01,620 --> 00:13:05,520
y se vuelve a levantar. Y es

429
00:13:03,240 --> 00:13:07,620
que cuando empieza la cascada

430
00:13:05,580 --> 00:13:09,020
de desórdenes hormonales que

431
00:13:07,680 --> 00:13:11,560
mencionabas hace un momento nos

432
00:13:09,080 --> 00:13:13,060
afecta en todos los sentidos la

433
00:13:11,620 --> 00:13:14,660
respuesta al estrés está

434
00:13:13,120 --> 00:13:15,620
regulada por un eje de

435
00:13:14,720 --> 00:13:16,620
comunicación entre el cerebro y

436
00:13:15,700 --> 00:13:18,100
las glándulas suprarrenales,

437
00:13:16,700 --> 00:13:19,560
que son las que producen

438
00:13:18,160 --> 00:13:21,460
cortisol, y mientras ese eje se

439
00:13:19,620 --> 00:13:23,060
esté activando constantemente,

440
00:13:21,540 --> 00:13:25,500
hay otros ejes de comunicación

441
00:13:23,140 --> 00:13:27,540
en el cerebro y tiroides y

442
00:13:25,560 --> 00:13:28,740
cerebro y glándulas

443
00:13:27,600 --> 00:13:30,540
reproductivas que son ovarios y

444
00:13:30,540 --> 00:13:33,620
que son estrés. Entonces, ahí es

445
00:13:32,340 --> 00:13:34,620
cuando el metabolismo se

446
00:13:33,680 --> 00:13:35,820
empieza a ralentizar, podemos

447
00:13:34,680 --> 00:13:37,380
tener problemas de tiroides,

448
00:13:35,880 --> 00:13:39,580
podemos tener problemas de

449
00:13:37,460 --> 00:13:40,460
períodos estroales,

450
00:13:39,660 --> 00:13:41,960
irregulares, desaparecidos, y

451
00:13:40,520 --> 00:13:43,560
cuando estamos en ferimenopausia

452
00:13:42,020 --> 00:13:45,020
y menopausia, todos los síntomas

453
00:13:43,620 --> 00:13:46,560
empeoran, podemos desarrollar

454
00:13:45,100 --> 00:13:48,260
resistencia a la infusión,

455
00:13:46,620 --> 00:13:49,800
infusión. Por eso lo hecho de

456
00:13:48,340 --> 00:13:50,540
estar estresada. ¿Cómo es la

457
00:13:49,860 --> 00:13:51,760
prueba de cortisol que decías

458
00:13:50,600 --> 00:13:53,940
al principio del programa que

459
00:13:51,840 --> 00:13:55,540
te que te escribieron? Bueno,

460
00:13:54,000 --> 00:13:57,000
cuando cuando a mí me pidieron

461
00:13:55,600 --> 00:13:58,380
el estudio, me dijeron que

462
00:13:57,080 --> 00:13:59,880
tenía que ser alrededor de las

463
00:13:59,880 --> 00:14:02,620
cuatro de la mañana, pues

464
00:14:01,380 --> 00:14:04,220
tenía que dormir bien, y justo

465
00:14:02,680 --> 00:14:05,280
la primera vez que me lo hice.

466
00:14:04,280 --> 00:14:06,660
O sea, si no dormiste bien, no

467
00:14:05,360 --> 00:14:07,760
te lo puedes hacer ese día.

468
00:14:06,720 --> 00:14:08,760
Pues, es que puede cambiar,

469
00:14:07,820 --> 00:14:09,920
puede alterar tus niveles de

470
00:14:08,820 --> 00:14:11,320
cortisol. Justo Cris nos estaba

471
00:14:09,980 --> 00:14:12,820
diciendo eso, porque al final

472
00:14:11,400 --> 00:14:13,900
del día el cortisol se empieza

473
00:14:12,900 --> 00:14:15,000
a activar a partir de las

474
00:14:13,960 --> 00:14:17,300
cuatro de la mañana. Entonces,

475
00:14:15,060 --> 00:14:18,360
era importante que justo me

476
00:14:17,360 --> 00:14:20,840
dijeron, tienes que dormir bien,

477
00:14:18,440 --> 00:14:22,340
y esa noche no dormí bien. Eso

478
00:14:20,900 --> 00:14:23,840
sí, hay que decirlo. Solo por

479
00:14:22,400 --> 00:14:25,340
eso. Sí. Y la verdad es que sí,

480
00:14:23,900 --> 00:14:27,840
sí mi cortisol salió elevado.

481
00:14:25,400 --> 00:14:29,340
Exacto. Pero es que ahí lo que

482
00:14:29,340 --> 00:14:32,320
es importante es que ya tenemos

483
00:14:30,880 --> 00:14:34,280
una prueba de cortisol de cuatro

484
00:14:32,380 --> 00:14:35,460
puntos para ver cómo está la

485
00:14:34,360 --> 00:14:36,960
curva del cortisol durante el

486
00:14:35,520 --> 00:14:39,360
día, porque realmente el pico

487
00:14:37,020 --> 00:14:40,720
de cortisol natural es

488
00:14:39,420 --> 00:14:42,300
alrededor de las ocho de la

489
00:14:40,800 --> 00:14:43,860
mañana, máximo. Ya después de

490
00:14:42,360 --> 00:14:44,860
eso intercine diferentes

491
00:14:43,920 --> 00:14:46,340
factores en el día como para

492
00:14:44,940 --> 00:14:47,700
que se empiece a ver

493
00:14:46,400 --> 00:14:49,260
diferente. Entonces, medirlo en

494
00:14:47,760 --> 00:14:50,600
cuatro puntos es cuando

495
00:14:49,340 --> 00:14:52,600
realmente podemos ver cómo anda

496
00:14:50,660 --> 00:14:54,300
esa curva, si está, digamos,

497
00:14:52,680 --> 00:14:56,280
comportándose normal o ya

498
00:14:54,380 --> 00:14:57,780
tenemos alteración. No no sé si

499
00:14:57,780 --> 00:15:02,760
es que es un poco inocente,

500
00:14:59,380 --> 00:15:04,160
pero todos tenemos o debemos

501
00:15:02,820 --> 00:15:05,720
tener los mismos niveles de

502
00:15:04,220 --> 00:15:08,220
cortisol, es decir, si me hacen

503
00:15:05,780 --> 00:15:10,800
a mí una prueba de cortisol y

504
00:15:08,300 --> 00:15:13,800
se la hacen a alguien que vive

505
00:15:10,860 --> 00:15:15,800
en la playa, que tiene un

506
00:15:13,860 --> 00:15:17,060
trabajo todos los trabajos

507
00:15:15,860 --> 00:15:18,740
tienen su nivel de estrés, pero

508
00:15:17,140 --> 00:15:21,300
menos estresante que el mío.

509
00:15:18,800 --> 00:15:22,800
Eh lo normal es que yo lo tenga

510
00:15:21,380 --> 00:15:25,980
más elevado o en realidad no es

511
00:15:22,880 --> 00:15:27,340
lo normal. Me encanta tu

512
00:15:27,340 --> 00:15:30,340
pregunta, ¿no? Hay verdades

513
00:15:28,780 --> 00:15:32,620
absolutas, hay personas, hay

514
00:15:30,420 --> 00:15:34,780
situaciones, hay historias, hay

515
00:15:32,680 --> 00:15:36,280
estilos de vida. Entonces,

516
00:15:34,860 --> 00:15:37,780
dependiendo, ¿no? Esa persona

517
00:15:36,360 --> 00:15:38,860
que vive en la playa, que tiene

518
00:15:37,860 --> 00:15:39,760
una vida menos estresada, muy

519
00:15:38,920 --> 00:15:42,200
probablemente su curva de

520
00:15:39,820 --> 00:15:44,100
cortisol. Bien. Y una persona

521
00:15:42,260 --> 00:15:45,360
que vive en la ciudad, en el

522
00:15:44,160 --> 00:15:47,560
concreto, no le da la luz del

523
00:15:45,420 --> 00:15:49,160
sol, come comida no muy

524
00:15:47,640 --> 00:15:50,540
nutritiva, todo el tiempo está

525
00:15:49,240 --> 00:15:52,140
con problemas, es muy probable

526
00:15:50,600 --> 00:15:54,100
que su curva de cortisol esté

527
00:15:52,200 --> 00:15:55,640
ya sufriendo, o sea, ya esté

528
00:15:54,180 --> 00:15:57,140
presentando irregularidad.

529
00:15:57,140 --> 00:16:00,080
Entonces, ¿no? La ciudad, de la

530
00:15:58,620 --> 00:16:01,820
mala alimentación, de la prisa,

531
00:16:00,140 --> 00:16:03,220
del tráfico, tenemos que

532
00:16:01,880 --> 00:16:04,580
aspirar al nivel de cortisol

533
00:16:03,280 --> 00:16:06,080
correcto, es decir, a la de la

534
00:16:04,660 --> 00:16:07,780
de la persona de la playa, o o

535
00:16:06,160 --> 00:16:09,260
el cuerpo se va adaptando a

536
00:16:07,860 --> 00:16:12,000
eso según tu estilo de vida.

537
00:16:09,320 --> 00:16:12,920
El cuerpo siempre siempre va a

538
00:16:12,060 --> 00:16:14,460
adaptar, digamos que lo normal

539
00:16:13,000 --> 00:16:15,960
es que el cuerpo sabe crear

540
00:16:14,520 --> 00:16:17,400
balances. Si hay de repente,

541
00:16:16,020 --> 00:16:18,440
como decías ahorita, ¿no? La

542
00:16:17,460 --> 00:16:20,100
pisa, ahí hay un pico de

543
00:16:18,500 --> 00:16:21,600
adrenalina, y eso regresa a la

544
00:16:20,160 --> 00:16:23,900
normalidad al cabo de alrededor

545
00:16:21,660 --> 00:16:24,980
de noventa minutos. O sea, el

546
00:16:23,980 --> 00:16:26,680
cuerpo tiene esa capacidad de

547
00:16:26,680 --> 00:16:30,320
recuperar la energía, entonces

548
00:16:28,420 --> 00:16:31,820
no es que tú quieras alcanzar el

549
00:16:30,380 --> 00:16:33,320
nivel de cortisol de alguien más,

550
00:16:31,880 --> 00:16:34,760
sino alcanzar un nivel de

551
00:16:33,380 --> 00:16:36,260
homotaxis o balance

552
00:16:34,820 --> 00:16:37,760
fisiológico en donde tu cuerpo

553
00:16:36,320 --> 00:16:39,700
solito pueda regresar a un

554
00:16:37,820 --> 00:16:42,200
balance natural que no haya una

555
00:16:39,760 --> 00:16:43,700
sobreproducción o disminución

556
00:16:42,260 --> 00:16:45,260
de producción de otras hormonas.

557
00:16:43,760 --> 00:16:47,640
Las hormonas todas se inciden en

558
00:16:45,340 --> 00:16:48,700
el conjunto. Entonces, ahí

559
00:16:47,700 --> 00:16:50,600
depende como decía mucho de la

560
00:16:48,760 --> 00:16:53,100
historia de la persona, cuánto

561
00:16:50,680 --> 00:16:54,680
tiempo lleva estresada para

562
00:16:54,680 --> 00:16:58,380
que la gente se viva. Y eso es

563
00:16:56,280 --> 00:16:59,840
la maravilla de la humanidad.

564
00:16:58,440 --> 00:17:01,440
Sí, la maravilla, y también

565
00:16:59,920 --> 00:17:03,920
decíamos al principio, Cris,

566
00:17:01,520 --> 00:17:05,520
que tener demasiado o muy poco

567
00:17:03,980 --> 00:17:06,720
cortisol pues puede ser

568
00:17:05,580 --> 00:17:07,720
perjudicial para la salud. Es

569
00:17:06,780 --> 00:17:08,920
decir, si tus niveles de

570
00:17:07,780 --> 00:17:10,260
cortisol están también muy

571
00:17:08,980 --> 00:17:12,860
bajos, pues eso también te puede

572
00:17:10,320 --> 00:17:14,520
afectar en en el cuerpo. Sí. Sí,

573
00:17:12,920 --> 00:17:16,200
claro, pero ahí volvemos al

574
00:17:14,600 --> 00:17:17,600
tema de la curva del cortisol,

575
00:17:16,260 --> 00:17:19,760
porque muchas veces se habla de

576
00:17:17,660 --> 00:17:21,240
demasiado o de poco, más bien

577
00:17:19,840 --> 00:17:22,560
lo que queremos ver es que

578
00:17:21,300 --> 00:17:24,640
esté bien regularita esa curva

579
00:17:24,640 --> 00:17:27,400
de cortisol, si no te saca el

580
00:17:26,640 --> 00:17:28,700
cortisol en la mañana y te va

581
00:17:27,480 --> 00:17:30,200
a salir súper aplanado, quiere

582
00:17:28,780 --> 00:17:32,180
decir que allá ya vas un buen

583
00:17:30,280 --> 00:17:33,640
rato estresándote, y entonces

584
00:17:32,240 --> 00:17:35,840
esa curva se volteó. ¿Y qué

585
00:17:33,720 --> 00:17:37,580
provoca? Más bien el perdón,

586
00:17:35,920 --> 00:17:38,580
nada más rapidísimo. Sí, sí.

587
00:17:37,640 --> 00:17:41,580
Más bien lo que queremos, por

588
00:17:38,640 --> 00:17:43,160
lo que queremos ir es por

589
00:17:41,660 --> 00:17:44,560
apoyar al cuerpo, a que nos

590
00:17:43,220 --> 00:17:45,660
esté sobreproduciendo el

591
00:17:44,620 --> 00:17:47,420
cortisol para que no se nos

592
00:17:45,720 --> 00:17:48,920
desregule esa curva, y andemos

593
00:17:47,500 --> 00:17:50,560
con el cortisol por el suelo, o

594
00:17:49,000 --> 00:17:54,360
sobreproduciendo cortisol, pero

595
00:17:54,360 --> 00:17:59,200
no se nos desregula demasiado,

596
00:17:58,240 --> 00:18:00,300
una vida demasiado estresada

597
00:17:59,280 --> 00:18:02,280
para que esa curva del cortisol

598
00:18:00,380 --> 00:18:03,780
esté volteada, o chueca, o no

599
00:18:02,340 --> 00:18:04,780
produciéndose como se debe

600
00:18:03,840 --> 00:18:06,280
producir. No sé si contesto tu

601
00:18:04,840 --> 00:18:07,880
pregunta. Sí, sí, sí,

602
00:18:06,340 --> 00:18:09,580
perfectamente, pero ahora,

603
00:18:07,940 --> 00:18:11,080
rapidísimo para hacer una un

604
00:18:09,660 --> 00:18:12,660
paréntesis antes darnos a la

605
00:18:11,160 --> 00:18:14,160
pausa y hablar ya en serio del

606
00:18:12,720 --> 00:18:15,860
estrés del cortisol y de y de

607
00:18:14,220 --> 00:18:17,360
lo que nos provoca. ¿Qué

608
00:18:15,920 --> 00:18:18,720
¿Qué ocasiona el cortisol bajo?

609
00:18:17,420 --> 00:18:21,300
Me llamó mucho la atención.

610
00:18:18,800 --> 00:18:23,060
¿Qué lo provoca? Exacto, o sea,

611
00:18:23,060 --> 00:18:26,360
que el cortisol está en una

612
00:18:24,900 --> 00:18:27,960
curva natural. En la mañana

613
00:18:26,440 --> 00:18:29,440
debería estar elevadito, a lo

614
00:18:28,040 --> 00:18:31,000
largo del día tiene que estar

615
00:18:29,500 --> 00:18:32,500
regular, o sea, no está ni

616
00:18:31,060 --> 00:18:34,100
demasiado elevado, ni demasiado

617
00:18:32,580 --> 00:18:35,780
bajo, y hacia la noche debe

618
00:18:34,180 --> 00:18:37,380
bajar por completo para que

619
00:18:35,840 --> 00:18:38,980
pueda producirse melatonina.

620
00:18:37,440 --> 00:18:40,020
Cuando llegamos con el cortisol

621
00:18:39,040 --> 00:18:41,780
elevado a la noche porque

622
00:18:40,080 --> 00:18:43,420
tuvimos un día súper

623
00:18:41,840 --> 00:18:44,380
estresante, es ahí libre la

624
00:18:43,480 --> 00:18:45,920
producción de melatonina y es

625
00:18:44,440 --> 00:18:47,420
cuando nos cuesta trabajo

626
00:18:45,980 --> 00:18:49,780
dormir. Entonces, ¿qué

627
00:18:47,480 --> 00:18:52,460
ocasiona un cortisol bajo? Tiempo

628
00:18:52,460 --> 00:18:56,660
y sol bajo en el momento que

629
00:18:55,120 --> 00:18:58,460
debería de estar elevadito y

630
00:18:56,720 --> 00:18:59,860
elevado en el momento que

631
00:18:58,520 --> 00:19:01,400
debería estar bajito. Ya

632
00:18:59,920 --> 00:19:02,000
entiendo. Principalmente

633
00:19:01,460 --> 00:19:03,360
mañana a noche. Ya entiendo.

634
00:19:02,060 --> 00:19:05,400
Eso sí, la curva del cortisol.

635
00:19:03,440 --> 00:19:06,900
Ahora, nos tenemos que ir a la

636
00:19:05,460 --> 00:19:08,400
pausa, lo lo que quiero

637
00:19:06,960 --> 00:19:09,900
platicar al regresar de ella es

638
00:19:08,480 --> 00:19:10,480
todo el mundo te dice, no te

639
00:19:09,980 --> 00:19:12,180
estreses, no te estreses,

640
00:19:10,540 --> 00:19:13,780
Vivi, pues ya, ¿qué más? Pero

641
00:19:12,240 --> 00:19:15,380
pues es muy difícil ponerlo en

642
00:19:13,840 --> 00:19:16,240
práctica, ¿no? No, no te

643
00:19:15,440 --> 00:19:17,780
estreses, ah, OK, ya, con

644
00:19:16,320 --> 00:19:19,180
decírmelo o con pensar que no

645
00:19:17,840 --> 00:19:20,020
me voy a estresar, no me voy a

646
00:19:19,240 --> 00:19:21,380
estresar. Tienes que dormir

647
00:19:21,380 --> 00:19:24,380
y no te estreses, no te estreses

648
00:19:22,580 --> 00:19:25,720
y no me ayudas. Sí, bueno,

649
00:19:24,460 --> 00:19:27,260
estas preguntas que no sé si

650
00:19:25,780 --> 00:19:28,520
tienen respuestas, pero te

651
00:19:27,320 --> 00:19:30,020
haremos al regresar de la pausa

652
00:19:28,580 --> 00:19:31,820
a la que nos damos con música.

653
00:19:30,100 --> 00:19:33,420
Así es una happy a través del

654
00:19:31,900 --> 00:19:35,500
ciento tres punto tres y nueve

655
00:19:33,500 --> 00:19:35,500
setenta de tu radio.

656
00:19:42,500 --> 00:19:45,400
Hola, soy Chumel Torres, escucha

657
00:19:43,980 --> 00:19:46,840
la radio de la república,

658
00:19:45,480 --> 00:19:49,840
cuando y donde quieras. Donde

659
00:19:49,840 --> 00:19:56,260
quieres. En tu plataforma de

660
00:19:52,720 --> 00:19:57,620
podcast preferida. Grupo

661
00:19:56,320 --> 00:20:00,900
Fórmula, abriendo la

662
00:19:57,680 --> 00:20:00,900
conversación.

663
00:20:04,400 --> 00:20:06,200
Regresamos diez de la mañana

664
00:20:05,400 --> 00:20:07,800
con treinta minutos, estamos

665
00:20:06,260 --> 00:20:10,400
hablando del peor enemigo por

666
00:20:07,860 --> 00:20:12,000
lo el el por lo visto peor

667
00:20:10,460 --> 00:20:14,200
enemigo de la actualidad, es

668
00:20:12,060 --> 00:20:16,780
igual de enemigo en las mujeres

669
00:20:14,280 --> 00:20:18,280
que en los hombres? Sí, que

670
00:20:18,280 --> 00:20:22,720
en los hombres somos mucho más

671
00:20:19,880 --> 00:20:23,760
sensibles al cortisol porque

672
00:20:22,780 --> 00:20:25,180
desde un punto de vista

673
00:20:23,820 --> 00:20:26,820
evolutivo, las mujeres

674
00:20:25,260 --> 00:20:28,160
necesitamos más de setenta y

675
00:20:26,880 --> 00:20:29,720
cinco mil calorías para poder

676
00:20:28,220 --> 00:20:31,000
gestar un bebé durante nueve

677
00:20:29,800 --> 00:20:32,500
meses y entonces el cerebro

678
00:20:31,060 --> 00:20:33,800
está constantemente escaneando

679
00:20:32,560 --> 00:20:35,260
el ambiente para ver si es

680
00:20:33,860 --> 00:20:36,600
segura la reproducción y es

681
00:20:35,340 --> 00:20:38,000
ahí cuando podemos empezar a

682
00:20:36,660 --> 00:20:39,800
ver un ciclo menstrual irregular

683
00:20:38,060 --> 00:20:41,300
cuando estamos sometiendo a

684
00:20:39,860 --> 00:20:43,600
nuestro cuerpo a este a estrés

685
00:20:41,380 --> 00:20:44,700
persistente. Bueno, entonces,

686
00:20:43,680 --> 00:20:45,680
¿cómo se mida el cortisol? O

687
00:20:44,780 --> 00:20:46,580
sea, porque, por ejemplo,

688
00:20:45,740 --> 00:20:48,080
sabemos que si la glucosa te

689
00:20:48,080 --> 00:20:50,880
va a dar un poco de bien, pues

690
00:20:49,520 --> 00:20:54,160
está elevada, ¿cómo se mide

691
00:20:50,960 --> 00:20:55,720
así? ¿cuál es el rango, pues?

692
00:20:54,220 --> 00:20:58,020
¿Cuál sería el rango normal de

693
00:20:55,800 --> 00:21:01,200
el o sea, ¿existe una un

694
00:20:58,100 --> 00:21:02,700
número? Sí, hay un número que

695
00:21:01,260 --> 00:21:04,160
es alrededor de quince, pero

696
00:21:02,760 --> 00:21:05,440
como decíamos hace un

697
00:21:04,240 --> 00:21:06,640
momentito, eso no nos da una

698
00:21:05,500 --> 00:21:08,040
respuesta definitiva de lo que

699
00:21:06,700 --> 00:21:09,200
está pasando con tu cortisol,

700
00:21:08,100 --> 00:21:10,640
habría que medirlo en cuarto,

701
00:21:09,280 --> 00:21:12,100
en cuatro puntos diferentes de

702
00:21:10,700 --> 00:21:13,640
a lo largo del día. A ti. Tomar

703
00:21:12,180 --> 00:21:14,780
en cuenta tu historia y tu

704
00:21:13,700 --> 00:21:16,080
clínica. A ti te dijeron,

705
00:21:14,840 --> 00:21:17,620
tienes el cortisol elevado, ¿no?

706
00:21:17,620 --> 00:21:20,620
Tuve que hacer, sobre todo,

707
00:21:19,120 --> 00:21:22,300
cambios en la alimentación y

708
00:21:20,700 --> 00:21:24,460
pues algunos hábitos, cambios

709
00:21:22,360 --> 00:21:26,060
en el en en los hábitos,

710
00:21:24,540 --> 00:21:28,540
obviamente, ayuda muchísimo que

711
00:21:26,140 --> 00:21:31,240
hagas ejercicio, que comas

712
00:21:28,600 --> 00:21:32,500
bien, y como todo esto, ¿no? O

713
00:21:31,300 --> 00:21:33,980
sea, hace como una fórmula que

714
00:21:32,580 --> 00:21:35,540
te ayuda con el tema del

715
00:21:34,040 --> 00:21:37,040
cortisol. Yo lo que te quería

716
00:21:35,600 --> 00:21:38,540
preguntar, Cris, es ¿cuáles son

717
00:21:37,120 --> 00:21:40,080
los síntomas de tener un

718
00:21:38,620 --> 00:21:41,020
cortisol elevado? Porque a lo

719
00:21:40,140 --> 00:21:42,620
mejor uno no sabe que tiene el

720
00:21:41,080 --> 00:21:44,380
cortisol elevado y lleva así

721
00:21:42,680 --> 00:21:45,960
muchísimo tiempo. Sí, es que

722
00:21:45,960 --> 00:21:49,240
tenemos que ir a la

723
00:21:47,420 --> 00:21:50,520
analisis. Volvemos ahorita al

724
00:21:49,300 --> 00:21:52,020
punto de que los análisis son

725
00:21:50,600 --> 00:21:53,360
como una foto en el tiempo. O

726
00:21:52,100 --> 00:21:54,420
sea, lo que estaba pasando

727
00:21:53,420 --> 00:21:55,900
contigo ahí en ese momento y

728
00:21:54,500 --> 00:21:57,000
como mencionabas hace un

729
00:21:55,960 --> 00:21:58,500
momentito ese día no dormiste

730
00:21:57,060 --> 00:22:01,300
bien, hay que ver qué ha estado

731
00:21:58,560 --> 00:22:02,900
pasando contigo. Entonces, como

732
00:22:01,360 --> 00:22:04,400
para ponerlo todo en contexto,

733
00:22:02,960 --> 00:22:06,440
cuando tú estás viviendo bajo

734
00:22:04,480 --> 00:22:07,840
adrenalina constante, o sea,

735
00:22:06,500 --> 00:22:08,980
porque la prisa y todo lo que

736
00:22:07,900 --> 00:22:10,880
decíamos hace un ratito, hay

737
00:22:09,040 --> 00:22:12,480
que recordar que el primer pico

738
00:22:10,940 --> 00:22:13,980
que ocurre de neurotransmisores

739
00:22:12,540 --> 00:22:15,920
y hormonas es de adrenalina. El

740
00:22:15,920 --> 00:22:19,000
cortisol está en la insulina,

741
00:22:17,860 --> 00:22:20,560
es una insulina que es una

742
00:22:19,060 --> 00:22:22,040
inflamación para la píblicos en

743
00:22:20,640 --> 00:22:22,940
sangre, que puede correr,

744
00:22:22,100 --> 00:22:24,540
pelear, huir, lo que sea que se

745
00:22:23,000 --> 00:22:26,040
necesita en ese momento. Y

746
00:22:24,600 --> 00:22:27,580
cuando es puntual alrededor de

747
00:22:26,100 --> 00:22:29,840
noventa minutos después va a

748
00:22:27,640 --> 00:22:31,140
bajar ese cortisol a niveles

749
00:22:29,900 --> 00:22:33,140
normales. Es la capacidad del

750
00:22:31,200 --> 00:22:34,840
cuerpo de regresar a balance

751
00:22:33,220 --> 00:22:36,820
lo que está ocurriendo de forma

752
00:22:34,920 --> 00:22:38,280
puntual. Cuando estamos

753
00:22:36,880 --> 00:22:39,880
haciendo esto de forma crónica,

754
00:22:38,340 --> 00:22:41,460
entonces ya el cortisol está

755
00:22:39,960 --> 00:22:42,960
permaneciendo elevadito

756
00:22:41,520 --> 00:22:44,820
constantemente y es cuando

757
00:22:44,820 --> 00:22:49,200
tenemos que bajar el cortisol

758
00:22:46,720 --> 00:22:51,600
y no aprender a regularlo.

759
00:22:49,260 --> 00:22:52,900
Entonces, todos los días a lo

760
00:22:51,660 --> 00:22:54,160
largo del día desde que

761
00:22:52,960 --> 00:22:55,660
amaneces, o sea, se te manda y

762
00:22:54,240 --> 00:22:57,240
brinca, hace el desayuno, luego

763
00:22:55,740 --> 00:22:58,940
se hace a hacer ejercicio sin

764
00:22:57,300 --> 00:23:00,200
nada en el estómago. Todo eso

765
00:22:59,000 --> 00:23:02,740
va a hacer que estemos corriendo

766
00:23:00,280 --> 00:23:03,840
el cuerpo en adrenalina y

767
00:23:02,800 --> 00:23:05,240
estamos pegándole al cortisol

768
00:23:03,900 --> 00:23:06,780
porque el cortisol se va a

769
00:23:05,300 --> 00:23:07,940
mantener elevado. Entonces,

770
00:23:06,840 --> 00:23:09,240
eso es cuando tenemos que

771
00:23:08,020 --> 00:23:10,840
revisar lo que está pasando en

772
00:23:09,320 --> 00:23:12,280
la vida para efectivamente,

773
00:23:10,920 --> 00:23:13,780
como decías, tener un estilo de

774
00:23:13,780 --> 00:23:17,360
salud, de salud, de salud,

775
00:23:15,360 --> 00:23:19,760
traduciendo cortisol. Entonces,

776
00:23:17,420 --> 00:23:21,100
desde el principio,

777
00:23:19,820 --> 00:23:22,200
respiraciones en cuanto abren

778
00:23:21,160 --> 00:23:24,200
los ojos, buenos pensamientos,

779
00:23:22,260 --> 00:23:25,700
un buen desayuno, balance

780
00:23:24,260 --> 00:23:27,400
glucosa, balance del plato,

781
00:23:25,760 --> 00:23:28,840
para balance glucosa, hacer

782
00:23:27,460 --> 00:23:31,380
ejercicio de acuerdo a tus

783
00:23:28,900 --> 00:23:33,180
posibilidades, tener horarios,

784
00:23:31,440 --> 00:23:34,700
dormir temprano, todo eso nos

785
00:23:33,240 --> 00:23:35,980
va a ayudar a que el cuerpo no

786
00:23:34,780 --> 00:23:38,140
se persigue más peligro y no

787
00:23:36,040 --> 00:23:39,820
haya una sobrepreciación de

788
00:23:38,220 --> 00:23:42,780
desfile. O sea, cuando te dicen,

789
00:23:42,780 --> 00:23:46,920
como un triólogo y así, ¿qué

790
00:23:45,780 --> 00:23:48,080
¿Cuáles son las recomendaciones?

791
00:23:46,980 --> 00:23:49,720
¿O qué es lo que tienes que

792
00:23:48,160 --> 00:23:52,820
hacer para empezar a ver

793
00:23:49,780 --> 00:23:54,220
cambios reales? Rútinas,

794
00:23:52,880 --> 00:23:55,600
rutinas, empezar a mandar

795
00:23:54,300 --> 00:23:57,220
mensajes de seguridad, ver sus

796
00:23:55,660 --> 00:23:58,800
peligro a tu cuerpo. Hay que

797
00:23:57,300 --> 00:24:00,200
recordar que el eje de

798
00:23:58,860 --> 00:24:01,260
comunicación entre el cerebro y

799
00:24:00,260 --> 00:24:02,460
las adrenales es lo que está

800
00:24:01,340 --> 00:24:04,140
percibiendo todo el tiempo que

801
00:24:02,540 --> 00:24:06,700
tú estás o en escasez o en

802
00:24:04,200 --> 00:24:08,980
peligro. ¿Qué es peligro? La

803
00:24:06,780 --> 00:24:10,880
prisa, no desayunar, todo lo que

804
00:24:09,040 --> 00:24:12,440
nos lo vea en ciudades llenas de

805
00:24:12,440 --> 00:24:15,240
alimentos, ¿qué es escasez? Que

806
00:24:14,040 --> 00:24:16,280
no estés dando a tu cuerpo

807
00:24:15,320 --> 00:24:17,840
suficientes calorías,

808
00:24:16,340 --> 00:24:19,280
suficientes nutrientes,

809
00:24:17,920 --> 00:24:20,220
variedad en tu plato, que estés

810
00:24:19,340 --> 00:24:22,020
comiendo alimentos que no te

811
00:24:20,280 --> 00:24:23,560
sirven. Entonces, empezar por

812
00:24:22,080 --> 00:24:24,960
establecer rutinas, levantarte

813
00:24:23,620 --> 00:24:26,460
todos los días a la misma hora,

814
00:24:25,020 --> 00:24:28,020
establecer una hora de sueño,

815
00:24:26,520 --> 00:24:29,800
y a con eso ayudamos muchísimo

816
00:24:28,100 --> 00:24:31,400
a esa curva del cortisol.

817
00:24:29,860 --> 00:24:33,860
Establecer horarios para

818
00:24:31,460 --> 00:24:35,400
desayunar, comer, cenar, si es

819
00:24:33,940 --> 00:24:36,960
necesario, se puede apoyar al

820
00:24:35,460 --> 00:24:38,640
cuerpo con un poquito de una

821
00:24:37,040 --> 00:24:40,000
colación a medio día, una

822
00:24:38,700 --> 00:24:41,240
colación a media tarde, todo

823
00:24:41,240 --> 00:24:44,160
eso, y eso es lo que es

824
00:24:42,440 --> 00:24:45,200
necesario para la persona. Pero

825
00:24:44,240 --> 00:24:47,240
para contestar tu pregunta en

826
00:24:45,260 --> 00:24:48,600
concreto, mandarme mensajes de

827
00:24:47,300 --> 00:24:50,240
seguridad a tu cerebro con

828
00:24:48,680 --> 00:24:52,140
rutinas bien establecidas,

829
00:24:50,300 --> 00:24:53,540
balance de glucosa en este

830
00:24:52,200 --> 00:24:55,240
plazo, balance en el plazo para

831
00:24:53,620 --> 00:24:57,640
balance de glucosa, y no irnos

832
00:24:55,320 --> 00:24:59,120
a extremos ni de interno. Así

833
00:24:57,720 --> 00:25:00,680
que cuando te dicen estás, no

834
00:24:59,180 --> 00:25:01,560
puedes bajar de peso por el

835
00:25:00,760 --> 00:25:02,960
cortisol, digamos que es algo

836
00:25:01,620 --> 00:25:04,660
mucho más integral, algo mucho

837
00:25:03,020 --> 00:25:06,060
más profundo, ¿no? Nada más es,

838
00:25:04,720 --> 00:25:07,560
ah, me voy a bajar el cortisol

839
00:25:06,120 --> 00:25:09,600
y entonces voy a bajar de peso.

840
00:25:09,600 --> 00:25:13,480
Entonces, cuando te decís que

841
00:25:11,640 --> 00:25:14,180
es una hormona que de

842
00:25:13,540 --> 00:25:15,580
supervivencia, como decíamos,

843
00:25:14,240 --> 00:25:16,980
entonces, el cuerpo al

844
00:25:15,640 --> 00:25:17,780
percibir peligro

845
00:25:17,040 --> 00:25:19,520
consistentemente, va a empezar

846
00:25:17,840 --> 00:25:21,420
a acumular grasa en zona

847
00:25:19,580 --> 00:25:23,020
central, en espalda, en en

848
00:25:21,480 --> 00:25:24,520
hombros, en brazos, en toda la

849
00:25:23,080 --> 00:25:26,620
parte como para proteger tus

850
00:25:24,580 --> 00:25:28,160
órganos. Entonces, mientras no

851
00:25:26,680 --> 00:25:29,620
aprendamos a tener un estilo de

852
00:25:28,220 --> 00:25:31,100
vida para evitar una

853
00:25:29,700 --> 00:25:32,560
sobreproducción de cortisol,

854
00:25:31,160 --> 00:25:33,960
esa grajita acumulada no se va

855
00:25:32,620 --> 00:25:35,560
a ir porque tu cuerpo sigue

856
00:25:34,020 --> 00:25:37,460
persiguiendo también. Cris,

857
00:25:35,640 --> 00:25:39,540
hemos visto en los últimos

858
00:25:39,540 --> 00:25:42,400
años, en los últimos años,

859
00:25:41,560 --> 00:25:44,100
cortisol face, sobre todo en las

860
00:25:42,480 --> 00:25:45,540
redes sociales, y literalmente

861
00:25:44,180 --> 00:25:47,080
es estar como hinchada de la

862
00:25:45,600 --> 00:25:48,000
cara, ¿eso puede pasar? Sí. Es

863
00:25:47,140 --> 00:25:49,680
decir, el cortisol te puede

864
00:25:48,080 --> 00:25:51,180
hinchar de la cara. Sí,

865
00:25:49,740 --> 00:25:52,640
totalmente. De hecho, hay una

866
00:25:51,240 --> 00:25:54,180
condición, o sea, en medicina

867
00:25:52,720 --> 00:25:55,480
convencional nos hablan de los

868
00:25:54,240 --> 00:25:56,980
extremos, de la enfermedad de

869
00:25:55,540 --> 00:25:58,080
Addison y de la enfermedad de

870
00:25:57,060 --> 00:25:59,120
Cushing, en donde ya las

871
00:25:58,160 --> 00:26:00,320
glándulas adrenales no, o

872
00:25:59,180 --> 00:26:01,520
están produciendo cortisol

873
00:26:00,380 --> 00:26:04,120
demás, o están produciendo

874
00:26:01,580 --> 00:26:05,820
cero cortisol. Y eso es lo que

875
00:26:04,200 --> 00:26:07,260
ocurre cuando están a la larga,

876
00:26:05,900 --> 00:26:08,460
cuando hay demasiado cortisol,

877
00:26:08,460 --> 00:26:12,040
cuando hay un problema, y

878
00:26:09,740 --> 00:26:13,240
cuando ya estamos en otro

879
00:26:12,100 --> 00:26:15,480
extremo, puede haber otro tipo

880
00:26:13,300 --> 00:26:17,080
de síntomas, que se que se

881
00:26:15,540 --> 00:26:18,880
parecen al síndrome de Cushing.

882
00:26:17,140 --> 00:26:20,480
Se ve, por cierto. Como

883
00:26:18,940 --> 00:26:21,980
histría. ¿Perdón? Que la cara

884
00:26:20,540 --> 00:26:23,880
de cortisol, o por lo menos las

885
00:26:22,040 --> 00:26:25,880
que hemos visto en redes

886
00:26:23,940 --> 00:26:27,260
sociales, se ven un poco como

887
00:26:25,960 --> 00:26:29,860
cuando alguien está sometido a

888
00:26:27,320 --> 00:26:31,420
un tratamiento cortisona. Ajá.

889
00:26:29,920 --> 00:26:32,920
Exacto, de hecho, la

890
00:26:31,500 --> 00:26:34,400
cortisona, la hidrocortisona es

891
00:26:33,000 --> 00:26:35,320
una forma de cortisol

892
00:26:34,460 --> 00:26:36,800
científico. Justo. Me me me

893
00:26:36,800 --> 00:26:40,760
parece que es un tipo de

894
00:26:38,400 --> 00:26:42,200
climología, ¿No? Sí, exacto,

895
00:26:40,840 --> 00:26:43,040
o sea, es un cortisol

896
00:26:42,260 --> 00:26:44,340
sintético en forma de

897
00:26:43,100 --> 00:26:45,740
medicamento que nos ayuda a

898
00:26:44,400 --> 00:26:46,900
desinfamar, pero ahí es cuando

899
00:26:45,800 --> 00:26:48,440
ya la persona trae un tema de

900
00:26:46,980 --> 00:26:50,180
problemas de cortisol de mucho

901
00:26:48,500 --> 00:26:51,680
mucho tiempo. Entonces, eso

902
00:26:50,240 --> 00:26:54,020
pasa, el cortisol pierde su su

903
00:26:51,740 --> 00:26:55,340
propiedad antiinflamatoria, el

904
00:26:54,080 --> 00:26:56,840
sistema inmune se detrima y

905
00:26:55,420 --> 00:26:58,320
ponemos sufrir este tipo de de

906
00:26:56,920 --> 00:27:01,160
consecuencia, así de síntomas,

907
00:26:58,380 --> 00:27:03,120
ya clínicos físicos. Decíamos,

908
00:27:01,220 --> 00:27:04,820
Cris, no te estreses, ay, por

909
00:27:04,820 --> 00:27:08,760
eso, no te estreses, tómatelo,

910
00:27:06,560 --> 00:27:09,760
tranquila, tómatelo con calma.

911
00:27:08,840 --> 00:27:11,260
Pues sí, es muy fácil decirlo,

912
00:27:09,840 --> 00:27:14,240
pero es muy difícil ponerlo en

913
00:27:11,340 --> 00:27:16,780
práctica. Eh ¿Existe una forma

914
00:27:14,300 --> 00:27:18,940
de no estresarnos? De bajarle

915
00:27:16,840 --> 00:27:21,380
al estrés pues con la vida que

916
00:27:19,000 --> 00:27:24,140
tenemos, hijos, trabajo, esposo,

917
00:27:21,440 --> 00:27:25,820
amigas, tráfico, ciudad, o sea,

918
00:27:24,220 --> 00:27:28,780
¿Existe una forma realmente de

919
00:27:25,880 --> 00:27:30,820
controlar un poquito el

920
00:27:28,860 --> 00:27:32,960
estrés? Sí, sí existe, la forma

921
00:27:30,880 --> 00:27:34,360
más sencilla es a través de la

922
00:27:34,360 --> 00:27:37,160
forma de respirar, el sistema

923
00:27:35,760 --> 00:27:38,460
nervioso está conectado a todos

924
00:27:37,240 --> 00:27:40,140
nuestros órganos vitales, y la

925
00:27:38,540 --> 00:27:41,800
forma más simple es respirando.

926
00:27:40,200 --> 00:27:44,300
Cuando tú respiras de forma

927
00:27:41,880 --> 00:27:45,800
consciente, pausada, profunda,

928
00:27:44,380 --> 00:27:47,480
estás estimulando al nervio

929
00:27:45,880 --> 00:27:49,080
vago que directamente le mando

930
00:27:47,540 --> 00:27:50,280
mensaje al cerebro de que si

931
00:27:49,140 --> 00:27:52,320
ella está respirando así es que

932
00:27:50,340 --> 00:27:53,820
todo está bien. Entonces,

933
00:27:52,380 --> 00:27:55,280
activamos la rama del sistema

934
00:27:53,880 --> 00:27:56,860
nervioso parasimpático que es

935
00:27:55,360 --> 00:27:58,780
el de relajación y tu cerebro

936
00:27:56,920 --> 00:28:00,760
poco a poquito entiende que no

937
00:27:58,860 --> 00:28:02,300
estás en peligro. Es cuestión

938
00:28:00,820 --> 00:28:04,300
de irse haciendo de ese hábito,

939
00:28:04,300 --> 00:28:17,000
de ese tipo de

940
00:28:06,340 --> 00:28:17,000
sensibilidad.

941
00:28:17,280 --> 00:28:21,320
Durante un tiempo, durante un

942
00:28:19,320 --> 00:28:22,780
tiempo determinado, por periodo,

943
00:28:21,380 --> 00:28:24,780
me siento en peligro, me siento

944
00:28:22,840 --> 00:28:26,280
estresada, entonces, un minuto

945
00:28:24,840 --> 00:28:28,760
de respirar profundo y lento.

946
00:28:26,360 --> 00:28:29,760
Exacto, sí, o sea, en

947
00:28:28,820 --> 00:28:31,320
situaciones puntuales, lo ideal,

948
00:28:29,820 --> 00:28:32,720
porque si tú te has dado cuenta

949
00:28:31,380 --> 00:28:33,920
en algún momento que, por

950
00:28:33,920 --> 00:28:37,040
ejemplo, en ese momento lo que

951
00:28:35,200 --> 00:28:38,960
tú vas a hacer si ni siquiera

952
00:28:37,100 --> 00:28:40,940
proporcione lo es, lo encontré,

953
00:28:39,040 --> 00:28:42,540
es una respiración profunda.

954
00:28:41,000 --> 00:28:45,040
Esa es una respuesta automática

955
00:28:42,600 --> 00:28:46,200
de tu cerebro de decir, ya

956
00:28:45,100 --> 00:28:48,040
pasó el peligro, ya podemos

957
00:28:46,280 --> 00:28:51,240
respirar, tú lo puedes hacer de

958
00:28:48,100 --> 00:28:52,720
forma consciente, en cualquier

959
00:28:51,320 --> 00:28:54,320
momento de estrés puntual, y a

960
00:28:52,780 --> 00:28:55,780
lo largo del día, en un afán de

961
00:28:54,380 --> 00:28:57,880
estar enviando estos mensajes de

962
00:28:55,860 --> 00:29:00,360
seguridad a tu a tu cerebro.

963
00:28:57,960 --> 00:29:01,860
Cris, ¿Cuándo cuando saber si

964
00:29:01,860 --> 00:29:05,800
tienes un problema con la

965
00:29:03,360 --> 00:29:07,300
respiración? Pues mira, yo, a

966
00:29:05,860 --> 00:29:08,800
mí me gusta mucho enseñarle a

967
00:29:07,360 --> 00:29:09,940
la gente a trabajar con

968
00:29:08,860 --> 00:29:11,340
síntomas, yo, o sea, yo les doy

969
00:29:10,000 --> 00:29:12,800
todo un cuestionario, hay, hay

970
00:29:11,400 --> 00:29:14,280
síntomas muy muy comunes, como

971
00:29:12,880 --> 00:29:16,280
por ejemplo, no dormir, no

972
00:29:14,340 --> 00:29:17,780
puedo dormir en la hacia la

973
00:29:16,340 --> 00:29:19,380
noche, estás cansadísima, pero

974
00:29:17,840 --> 00:29:20,820
no puedes conciliar el sueño en

975
00:29:19,440 --> 00:29:22,320
las mañanas te cuesta

976
00:29:20,880 --> 00:29:23,780
muchísimo trabajo despertar,

977
00:29:22,380 --> 00:29:25,280
estás todo el día sintiéndote

978
00:29:23,860 --> 00:29:26,820
como como ansiosa, puede haber

979
00:29:25,360 --> 00:29:28,320
ataques de pánico, o sea, cuando

980
00:29:26,880 --> 00:29:29,860
ya tenemos este tipo de

981
00:29:28,380 --> 00:29:31,320
síntomas ligados al sistema

982
00:29:31,320 --> 00:29:34,320
de salud, para darte una idea

983
00:29:32,820 --> 00:29:35,400
cómo andas el cortisol y

984
00:29:34,400 --> 00:29:36,600
trabajar en el estilo de vida,

985
00:29:35,460 --> 00:29:38,800
porque al final es un tema del

986
00:29:36,660 --> 00:29:40,200
estilo de vida. Ahora, es bien

987
00:29:38,860 --> 00:29:41,760
importante, y ya para terminar,

988
00:29:40,260 --> 00:29:43,340
Cris, que toda nuestra

989
00:29:41,840 --> 00:29:44,740
audiencia sepa que es una

990
00:29:43,400 --> 00:29:46,240
cuestión seria de salud, porque

991
00:29:44,800 --> 00:29:47,700
sobre todo con estos temas que

992
00:29:46,300 --> 00:29:49,240
se ponen, y voy a decirlo entre

993
00:29:47,780 --> 00:29:50,640
comillas, sin sin quitarle

994
00:29:49,300 --> 00:29:51,780
importancia de moda, hablar del

995
00:29:50,700 --> 00:29:53,340
cortisol, videos del cortisol,

996
00:29:51,840 --> 00:29:54,840
el cortisol face, etcétera,

997
00:29:53,420 --> 00:29:56,320
etcétera. Pues es muy fácil que

998
00:29:54,920 --> 00:29:57,880
la comadre te diga, oye, pero

999
00:29:56,380 --> 00:30:00,720
haz esto, oye, pero tómate esto,

1000
00:30:00,720 --> 00:30:05,340
que es un tema caso por caso y

1001
00:30:03,560 --> 00:30:07,740
de la mano de un especialista.

1002
00:30:05,400 --> 00:30:09,200
Sí, sin duda, y me encanta que

1003
00:30:07,800 --> 00:30:10,600
menciones esto, porque

1004
00:30:09,280 --> 00:30:12,600
definitivamente es un tema muy

1005
00:30:10,680 --> 00:30:14,480
muy importante de salud. Si las

1006
00:30:12,680 --> 00:30:16,040
personas no aprendemos a tener

1007
00:30:14,540 --> 00:30:18,420
una vida, o sea, el estrés es

1008
00:30:16,120 --> 00:30:19,720
inestable, pero es manajable.

1009
00:30:18,480 --> 00:30:20,520
Entonces, primero hay que

1010
00:30:19,780 --> 00:30:22,020
reconocer que te estás

1011
00:30:20,580 --> 00:30:23,180
estresando, estás desayunando,

1012
00:30:22,080 --> 00:30:25,480
no estás desayunando, estás todo

1013
00:30:23,260 --> 00:30:27,020
el tiempo pensando que no eres

1014
00:30:25,560 --> 00:30:28,660
suficiente, que estás fea, que

1015
00:30:27,080 --> 00:30:30,660
estás gorda, compitiendo con el

1016
00:30:30,660 --> 00:30:34,060
metabolismo, no comes durante

1017
00:30:32,700 --> 00:30:36,600
cincuenta horas y luego quieres

1018
00:30:34,140 --> 00:30:38,440
comer muchísimo. ¿Cómo está su

1019
00:30:36,660 --> 00:30:40,240
ambiente físico? Todo eso

1020
00:30:38,500 --> 00:30:42,100
impacta la producción de

1021
00:30:40,300 --> 00:30:44,080
cortisol y a la larga es lo que

1022
00:30:42,180 --> 00:30:45,540
nos lleva a una edad ya de

1023
00:30:44,140 --> 00:30:46,620
cincuenta, cincuenta años a

1024
00:30:45,620 --> 00:30:50,080
tener montones de problemas de

1025
00:30:46,680 --> 00:30:51,680
salud. Entonces, sí, para

1026
00:30:50,140 --> 00:30:53,120
contestar tu pregunta, tenemos

1027
00:30:51,760 --> 00:30:54,480
que proceder primero a

1028
00:30:53,180 --> 00:30:55,460
reconocer que nos está

1029
00:30:54,560 --> 00:30:57,060
estresando y a crear un estilo

1030
00:30:55,520 --> 00:30:58,560
de vida para evitar la

1031
00:30:57,120 --> 00:30:59,820
sobreproducción de cortisol. No

1032
00:30:59,820 --> 00:31:02,160
es que te lo dejo un poquito

1033
00:31:01,020 --> 00:31:03,200
por otro lado. No, sí, desde

1034
00:31:02,220 --> 00:31:04,700
luego, siempre de la mano de un

1035
00:31:03,260 --> 00:31:05,500
especialista, tu caso es

1036
00:31:04,760 --> 00:31:06,760
diferente al de tu hermana, al

1037
00:31:05,560 --> 00:31:08,760
de tu amiga, al de tu prima, al

1038
00:31:06,840 --> 00:31:10,260
de tu comadre, un nutriólogo,

1039
00:31:08,840 --> 00:31:11,900
un endocrinólogo, cuando es un

1040
00:31:10,340 --> 00:31:13,700
caso bastante más, digamos,

1041
00:31:11,960 --> 00:31:14,780
delicado, y yo te agradezco

1042
00:31:13,780 --> 00:31:15,780
mucho, te agradecemos mucho,

1043
00:31:14,840 --> 00:31:17,380
Crismo, que suma de la barrera

1044
00:31:15,840 --> 00:31:18,780
haber estado con nosotros. Al

1045
00:31:17,440 --> 00:31:20,280
contrario, gracias a ustedes

1046
00:31:18,840 --> 00:31:21,440
por la invitación, que tengan

1047
00:31:20,340 --> 00:31:22,680
un excelente día. Gracias,

1048
00:31:21,520 --> 00:31:24,180
bonito día también. Para ti nos

1049
00:31:22,740 --> 00:31:26,680
vamos a la pausa, la última de

1050
00:31:24,240 --> 00:31:28,260
este día con música. Así es,

1051
00:31:28,260 --> 00:31:31,580
frustrado bütünos.

1052
00:31:58,260 --> 00:32:08,000
RSS punto com hacer podcast de

1053
00:32:04,300 --> 00:32:08,000
manera fácil

1054
00:32:09,240 --> 00:32:11,840
Diez con cuarenta y siete

1055
00:32:10,740 --> 00:32:13,140
volvemos ¿de qué va el dato

1056
00:32:11,900 --> 00:32:14,340
hoy? Dani, hoy cuatro de

1057
00:32:13,200 --> 00:32:15,880
diciembre es el Día Internacional

1058
00:32:14,400 --> 00:32:17,280
de los Bancos, también es el día

1059
00:32:15,940 --> 00:32:18,640
del minero, y es el día

1060
00:32:17,340 --> 00:32:20,380
internacional, ahí te va Dani,

1061
00:32:18,720 --> 00:32:22,180
del Cavernet Frank, considerada

1062
00:32:20,440 --> 00:32:24,180
una de las cepas del vino, muy

1063
00:32:22,240 --> 00:32:25,460
buena, es una variedad de uva

1064
00:32:24,260 --> 00:32:27,060
originaria del suroeste de

1065
00:32:27,060 --> 00:32:31,500
la ciudad, y datos curiosos del

1066
00:32:29,600 --> 00:32:33,000
vino ¿sabías que el Vaticano es

1067
00:32:31,560 --> 00:32:34,600
la ciudad donde más vino se

1068
00:32:33,060 --> 00:32:36,400
consume? ¿En serio? Sí, no, no

1069
00:32:34,660 --> 00:32:37,500
el país. A ver. O sea, esto

1070
00:32:36,460 --> 00:32:38,700
estamos estamos hablando de

1071
00:32:37,560 --> 00:32:39,700
ciudades, entonces el Vaticano

1072
00:32:38,760 --> 00:32:41,500
es de las ciudades donde más

1073
00:32:39,780 --> 00:32:42,980
vino se consume, con una media

1074
00:32:41,580 --> 00:32:45,480
de, imagínense esto, setenta y

1075
00:32:43,040 --> 00:32:47,440
cuatro litros por persona al

1076
00:32:45,540 --> 00:32:48,940
año. Y, bueno, si hablamos de

1077
00:32:47,520 --> 00:32:51,480
países, Portugal es el país que

1078
00:32:49,020 --> 00:32:52,980
más vino consume, per cápita en

1079
00:32:51,540 --> 00:32:54,620
el mundo, con una ingesta

1080
00:32:53,060 --> 00:32:55,980
promedio de cincuenta y cuatro

1081
00:32:55,980 --> 00:33:00,060
litros, y tres, le sigue Italia

1082
00:32:57,420 --> 00:33:01,920
y después Francia, Francia está

1083
00:33:00,120 --> 00:33:03,420
en tercer lugar, y a ver, esto

1084
00:33:02,000 --> 00:33:05,700
está muy interesante, tú sabías

1085
00:33:03,500 --> 00:33:07,260
por qué muchas botellas de vino

1086
00:33:05,760 --> 00:33:08,700
son de color verde. A ver,

1087
00:33:07,340 --> 00:33:10,240
¿por qué? Bueno, pues es que el

1088
00:33:08,760 --> 00:33:11,940
color verde protege el vino de

1089
00:33:10,300 --> 00:33:13,240
la luz ultravioleta, y esto

1090
00:33:12,000 --> 00:33:14,740
puede dañar obviamente el vino,

1091
00:33:13,300 --> 00:33:16,340
como sabemos, y puede afectar a

1092
00:33:14,800 --> 00:33:18,140
su sabor. Entonces digo, ahora

1093
00:33:16,400 --> 00:33:19,940
ya hay botellas de obviamente

1094
00:33:18,200 --> 00:33:22,420
diferentes, pero pero las

1095
00:33:20,000 --> 00:33:23,940
botellas verdes son por eso,

1096
00:33:22,480 --> 00:33:25,520
para protegerlo también mucho de

1097
00:33:25,520 --> 00:33:30,460
la salud, es un buen dato.

1098
00:33:27,120 --> 00:33:31,820
Viviendo saludable,

1099
00:33:30,520 --> 00:33:35,460
conversaciones para tu

1100
00:33:31,880 --> 00:33:35,460
bienestar.

1101
00:33:35,520 --> 00:33:38,020
¿Cuál es el consejo de salud?

1102
00:33:36,560 --> 00:33:39,560
Es que siguió la musiquita del

1103
00:33:38,100 --> 00:33:40,960
vino, entonces, no sé por qué me

1104
00:33:39,620 --> 00:33:42,460
están incitando a que salga de

1105
00:33:41,040 --> 00:33:43,400
aquí y me tome. Apenas es

1106
00:33:42,540 --> 00:33:44,840
miérnoles. Y además son las

1107
00:33:43,460 --> 00:33:45,840
diez cuarenta y ocho de la

1108
00:33:44,900 --> 00:33:47,400
mañana, eso me sacó muchísimo

1109
00:33:45,900 --> 00:33:48,540
de onda. Consejo de salud con

1110
00:33:47,460 --> 00:33:49,900
nuestra médica de cabecera, la

1111
00:33:48,600 --> 00:33:50,800
doctora Francisca Vargas,

1112
00:33:49,980 --> 00:33:54,840
fundadora de Galena Iguamedic.

1113
00:33:54,840 --> 00:33:59,840
Hola, Dani. Hola, Vivi. ¿Cómo

1114
00:33:58,800 --> 00:34:01,240
están? El día de hoy tengo un

1115
00:33:59,900 --> 00:34:03,240
tema que realmente ha estado en

1116
00:34:01,300 --> 00:34:06,040
boca de todos, que se ha hecho

1117
00:34:03,300 --> 00:34:08,240
viral, que hemos todos de poner

1118
00:34:06,120 --> 00:34:10,280
el dedo en el renglón, sin

1119
00:34:08,320 --> 00:34:12,180
duda alguna, es la suplantación

1120
00:34:10,340 --> 00:34:14,760
médica y la charla tanería. En

1121
00:34:12,260 --> 00:34:16,280
México, hemos conocido varios

1122
00:34:14,820 --> 00:34:17,760
casos alarmantes de personas

1123
00:34:16,360 --> 00:34:20,260
que se hacen pasar por médicos,

1124
00:34:17,820 --> 00:34:21,720
por especialistas, por

1125
00:34:20,320 --> 00:34:23,260
subespecialistas, y provocan

1126
00:34:23,260 --> 00:34:27,460
problemas en pacientes. Por

1127
00:34:24,720 --> 00:34:28,920
ejemplo, el caso de Marilyn

1128
00:34:27,520 --> 00:34:31,260
Coates, que hemos visto que se

1129
00:34:29,000 --> 00:34:33,300
hizo pasar por un por psiquiatra

1130
00:34:31,320 --> 00:34:35,740
y que incluso tenía pues

1131
00:34:33,360 --> 00:34:39,240
Photoshop con la FBI, con

1132
00:34:35,800 --> 00:34:41,740
diferentes artistas, ella puso

1133
00:34:39,300 --> 00:34:43,240
diferentes diplomas y

1134
00:34:41,800 --> 00:34:45,780
certificados que tenía, y lo que

1135
00:34:43,300 --> 00:34:47,280
hizo realmente es que generó

1136
00:34:45,840 --> 00:34:49,780
estragos y traumas a todos sus

1137
00:34:47,340 --> 00:34:51,280
pacientes. Ella no es un caso

1138
00:34:51,280 --> 00:34:55,200
que se ha hecho por un por

1139
00:34:52,860 --> 00:34:56,720
psiquiatra, por estéticos,

1140
00:34:55,260 --> 00:34:58,220
dentistas, odontólogos, están

1141
00:34:56,800 --> 00:35:00,000
realizando cirugías plásticas

1142
00:34:58,300 --> 00:35:01,660
mayores para las cuales no

1143
00:35:00,060 --> 00:35:03,540
están capacitados, ni siquiera

1144
00:35:01,740 --> 00:35:05,160
lo estudiaron. Estas prácticas

1145
00:35:03,600 --> 00:35:06,740
no solamente pueden causar

1146
00:35:05,240 --> 00:35:09,240
cicatrices, infecciones leves a

1147
00:35:06,800 --> 00:35:11,300
complicadas, pueden generar la

1148
00:35:09,300 --> 00:35:12,740
muerte en los pacientes. El

1149
00:35:11,380 --> 00:35:14,740
problema no solamente se limita

1150
00:35:12,800 --> 00:35:16,640
a médicos. Hemos visto un

1151
00:35:14,820 --> 00:35:18,620
aumento indiscriminado de

1152
00:35:16,720 --> 00:35:21,220
personas que se autodenominan

1153
00:35:21,220 --> 00:35:25,320
con un tratamiento de medicina

1154
00:35:23,860 --> 00:35:26,860
que ofrece un tratamiento sin

1155
00:35:25,400 --> 00:35:28,360
respaldo científico. Estos

1156
00:35:26,920 --> 00:35:29,800
tratamientos no solamente

1157
00:35:28,420 --> 00:35:31,260
carecen de evidencia, sino que

1158
00:35:29,860 --> 00:35:33,060
muchas veces ponen en riesgo la

1159
00:35:31,340 --> 00:35:35,640
salud de quienes buscan

1160
00:35:33,140 --> 00:35:36,940
soluciones rápidas y

1161
00:35:35,700 --> 00:35:37,980
milagrosas. Lo peor es que no

1162
00:35:37,000 --> 00:35:39,500
existe una autoridad que esté

1163
00:35:38,040 --> 00:35:41,680
controlando y que esté

1164
00:35:39,580 --> 00:35:43,640
continiendo a estas personas.

1165
00:35:41,740 --> 00:35:44,340
El resultado, pues, pacientes

1166
00:35:43,720 --> 00:35:46,640
con condiciones de salud que

1167
00:35:44,420 --> 00:35:48,240
empeoran y que simplemente

1168
00:35:46,720 --> 00:35:50,620
llegan a instancias de salud

1169
00:35:50,620 --> 00:35:54,020
y que no pueden dar caer en

1170
00:35:52,980 --> 00:35:55,060
estas prácticas, el primer paso

1171
00:35:54,080 --> 00:35:56,620
es verificar siempre la cédula

1172
00:35:55,120 --> 00:35:59,020
profesional de los médicos en

1173
00:35:56,680 --> 00:36:00,560
el Registro Nacional de

1174
00:35:59,100 --> 00:36:02,600
Profesiones. Es gratis buscarlo,

1175
00:36:00,620 --> 00:36:04,100
hay que exigir transparencia y

1176
00:36:02,660 --> 00:36:05,500
formación profesional en

1177
00:36:04,160 --> 00:36:08,060
nuestra responsabilidad como

1178
00:36:05,560 --> 00:36:09,540
pacientes. La salud es una

1179
00:36:08,140 --> 00:36:12,140
prioridad para todos aquellos

1180
00:36:09,600 --> 00:36:14,500
médicos generales, especialistas

1181
00:36:12,200 --> 00:36:16,740
y subespecialistas. Hoy más que

1182
00:36:14,580 --> 00:36:18,540
nunca debemos defender la ética

1183
00:36:18,540 --> 00:36:22,520
de salud. Me pueden encontrar

1184
00:36:20,380 --> 00:36:24,720
en redes sociales como DRA

1185
00:36:22,580 --> 00:36:26,420
MFB en Twitter y nos vemos el

1186
00:36:24,780 --> 00:36:27,960
siguiente miércoles. Hasta

1187
00:36:26,480 --> 00:36:29,420
luego. Qué importante es lo que

1188
00:36:28,020 --> 00:36:31,820
dices, Fran, muchísimas gracias

1189
00:36:29,500 --> 00:36:35,560
con los casos este de Marilín

1190
00:36:31,900 --> 00:36:37,140
Cot o Cote en en ¿Dónde fue lo

1191
00:36:35,640 --> 00:36:38,640
de María? En Puebla. En Puebla.

1192
00:36:37,200 --> 00:36:40,540
Y la otra doctora, la que era.

1193
00:36:38,700 --> 00:36:42,440
El querétaro. La querétaro. Se

1194
00:36:40,600 --> 00:36:44,080
ostentaba como cirujana. Hay

1195
00:36:42,500 --> 00:36:46,480
también una responsabilidad del

1196
00:36:44,140 --> 00:36:47,880
paciente y decía Fran, cuesta

1197
00:36:47,880 --> 00:36:50,320
tener en cuenta que tienes al

1198
00:36:49,240 --> 00:36:51,780
médico que te está tratando y

1199
00:36:50,380 --> 00:36:54,260
al que le estás depositando tu

1200
00:36:51,860 --> 00:36:56,160
salud y quita un minuto, o sea,

1201
00:36:54,320 --> 00:36:57,660
un minuto, pones el nombre y la

1202
00:36:56,220 --> 00:36:58,960
cédula si la tienes y te dice

1203
00:36:57,720 --> 00:37:00,400
dónde estudió, qué estudió, si

1204
00:36:59,020 --> 00:37:01,760
es médico, si es abogado, como

1205
00:37:00,460 --> 00:37:02,900
el caso de María Lincota.

1206
00:37:01,820 --> 00:37:03,900
Entonces, si hay una cierta

1207
00:37:02,960 --> 00:37:05,400
responsabilidad y tenemos que

1208
00:37:03,960 --> 00:37:06,800
ser mucho más cuidadosos en las

1209
00:37:05,460 --> 00:37:07,840
personas a las que le damos. Y

1210
00:37:06,860 --> 00:37:09,340
les cortamos nuestra salud.

1211
00:37:07,900 --> 00:37:12,800
Claro. Nuestra salud. Gracias,

1212
00:37:09,400 --> 00:37:16,340
Fran. Nutriendo tus oídos con

1213
00:37:16,340 --> 00:37:21,340
la salud. En diciembre, qué

1214
00:37:19,760 --> 00:37:22,340
difícil es decir esto, qué

1215
00:37:21,400 --> 00:37:23,400
difícil es decir esto. No,

1216
00:37:22,400 --> 00:37:24,900
definitivamente, y más cuando

1217
00:37:23,480 --> 00:37:27,080
empiezan las reuniones, las

1218
00:37:24,980 --> 00:37:28,540
posadas. Sí. Pero no se lo haces

1219
00:37:27,140 --> 00:37:32,280
más fácil tú, Katia Leal. Hola,

1220
00:37:28,620 --> 00:37:34,380
Katia. Hola, Daniel y Viviana,

1221
00:37:32,340 --> 00:37:35,780
les comparto el tip de

1222
00:37:34,460 --> 00:37:37,220
nutrición que pueden seguir

1223
00:37:35,860 --> 00:37:38,760
durante las festividades para

1224
00:37:37,280 --> 00:37:40,260
mantener hábitos saludables.

1225
00:37:38,820 --> 00:37:41,760
Un consejo que le doy a mis

1226
00:37:40,320 --> 00:37:43,260
pacientes es planear con

1227
00:37:41,820 --> 00:37:45,360
anticipación. Antes de ir a

1228
00:37:45,360 --> 00:37:49,340
la casa, dame un pequeño snack

1229
00:37:47,540 --> 00:37:51,400
saludable como un poco de

1230
00:37:49,400 --> 00:37:53,500
frutos secos, yogurt natural, o

1231
00:37:51,480 --> 00:37:55,040
una pieza de fruta, y esto va

1232
00:37:53,580 --> 00:37:57,140
a evitar que llegues con hambre

1233
00:37:55,100 --> 00:37:58,820
extrema a tu reunión. Si eres

1234
00:37:57,220 --> 00:38:00,920
anfitrión y vas a recibir

1235
00:37:58,880 --> 00:38:02,680
visitas, incluye opciones

1236
00:38:00,980 --> 00:38:04,780
saludables como ensaladas,

1237
00:38:02,760 --> 00:38:06,480
verduras al horno, y frutas en

1238
00:38:04,860 --> 00:38:08,020
el menú que vas a compartir.

1239
00:38:06,560 --> 00:38:10,320
Otro consejo es controlar las

1240
00:38:08,080 --> 00:38:11,760
porciones. Usa platos más

1241
00:38:10,400 --> 00:38:13,200
pequeños para moderar la

1242
00:38:11,820 --> 00:38:14,700
cantidad de comida que te vas a

1243
00:38:14,700 --> 00:38:18,400
comer, y proteínas magras,

1244
00:38:16,300 --> 00:38:20,200
dejando menos espacio para

1245
00:38:18,480 --> 00:38:22,580
opciones más calóricas como

1246
00:38:20,280 --> 00:38:24,080
dulces o salsas cremosas. Para

1247
00:38:22,640 --> 00:38:25,580
más tips de nutrición, sígueme

1248
00:38:24,140 --> 00:38:27,820
en mis redes sociales como

1249
00:38:25,640 --> 00:38:31,520
Holisticati. Gracias, Katia.

1250
00:38:27,880 --> 00:38:35,120
Mantente actualizado con las

1251
00:38:31,580 --> 00:38:36,520
tendencias en frecuencia. ¿Qué

1252
00:38:35,180 --> 00:38:37,420
es noticia en México? ¿Qué es

1253
00:38:36,600 --> 00:38:39,020
tendencia en el país? Bueno,

1254
00:38:37,500 --> 00:38:40,320
todo lo relacionado con Culiacán

1255
00:38:39,100 --> 00:38:41,900
con la situación que ha

1256
00:38:40,400 --> 00:38:44,500
provocado la disputa interna

1257
00:38:44,500 --> 00:38:47,900
en la región. En Rocha, que

1258
00:38:47,140 --> 00:38:48,940
ayer anunció que el secretario

1259
00:38:47,980 --> 00:38:50,440
de seguridad y protección

1260
00:38:49,000 --> 00:38:51,780
ciudadana Omar García

1261
00:38:50,500 --> 00:38:53,940
Harfuch estaba en territorio

1262
00:38:51,840 --> 00:38:55,440
sinaloense, el secretario de

1263
00:38:54,020 --> 00:38:56,320
seguridad y protección

1264
00:38:55,520 --> 00:38:57,720
ciudadana que va a pasar

1265
00:38:56,380 --> 00:38:58,980
algunos días, algunas noches

1266
00:38:57,780 --> 00:39:00,520
ahí, como lo dijo hoy la

1267
00:38:59,060 --> 00:39:02,180
propia presidenta, pero sobre

1268
00:39:00,580 --> 00:39:03,720
todo, que informó que en una

1269
00:39:02,260 --> 00:39:06,320
operación conjunta con la

1270
00:39:03,780 --> 00:39:08,400
marina, la fiscalía, la defensa,

1271
00:39:06,400 --> 00:39:10,200
etcétera, etcétera, se hizo el

1272
00:39:08,460 --> 00:39:13,000
mayor decomiso de fentanilo en

1273
00:39:10,260 --> 00:39:14,440
la historia. Casi una tonelada

1274
00:39:14,440 --> 00:39:18,880
de millones y millones de dosis

1275
00:39:15,880 --> 00:39:20,420
de esta letal droga. Así es,

1276
00:39:18,940 --> 00:39:21,480
Dani, hoy le le dijeron, le

1277
00:39:20,480 --> 00:39:22,880
preguntaron a la presidenta

1278
00:39:21,560 --> 00:39:24,880
acerca de este decomiso, dijo

1279
00:39:22,960 --> 00:39:27,460
que pues esto derivó de una

1280
00:39:24,960 --> 00:39:28,960
investigación en conjunto como

1281
00:39:27,520 --> 00:39:30,460
ya lo decías. Y Dani, nada más,

1282
00:39:29,020 --> 00:39:31,400
hablando también del

1283
00:39:30,520 --> 00:39:32,860
fentanilo, lo que ocurrió en la

1284
00:39:31,460 --> 00:39:34,300
Cámara de Diputados es

1285
00:39:32,920 --> 00:39:35,860
tendencia a la palabra BAPES,

1286
00:39:34,360 --> 00:39:37,160
porque la Cámara de Diputados

1287
00:39:35,940 --> 00:39:38,560
aprobó la reforma que prohíbe

1288
00:39:37,240 --> 00:39:39,140
la producción y

1289
00:39:38,640 --> 00:39:40,440
comercialización de cigarros

1290
00:39:39,200 --> 00:39:42,040
electrónicos y vapeadores, pero

1291
00:39:40,500 --> 00:39:43,440
también el uso ilícito de

1292
00:39:43,440 --> 00:39:47,420
la droga. Veinte millones de

1293
00:39:44,880 --> 00:39:48,880
dosis que no llegarán a un

1294
00:39:47,480 --> 00:39:50,880
consumidor. De ese tamaño es el

1295
00:39:48,960 --> 00:39:52,020
decomiso. Aquí criticamos

1296
00:39:50,960 --> 00:39:52,780
condonoces en las cosas, pero

1297
00:39:52,080 --> 00:39:54,720
esto hay que celebrarlo en medio

1298
00:39:52,860 --> 00:39:56,160
de la crisis. Y la buena imagen

1299
00:39:54,780 --> 00:39:57,200
que da para la relación, para

1300
00:39:56,220 --> 00:39:58,320
la compleja relación entre

1301
00:39:57,260 --> 00:39:59,760
Estados Unidos y México, sin

1302
00:39:58,400 --> 00:40:01,160
lugar a dudas. Así es, dos

1303
00:39:59,820 --> 00:40:02,860
hombres fueron detenidos

1304
00:40:01,220 --> 00:40:03,900
también. Churubusco, Ignacio

1305
00:40:02,940 --> 00:40:05,040
Zaragoza, esta mañana un

1306
00:40:03,960 --> 00:40:06,160
accidente horrible, un hombre

1307
00:40:05,100 --> 00:40:07,200
atropello a por lo menos seis

1308
00:40:06,240 --> 00:40:07,940
personas que esperaban el

1309
00:40:07,260 --> 00:40:09,640
transporte público en el cruce

1310
00:40:08,000 --> 00:40:10,440
de Río Churubusco, Ignacio

1311
00:40:09,700 --> 00:40:12,140
Zaragoza, alcaldía Venustiano

1312
00:40:12,140 --> 00:40:15,280
y el señor fue detenido. Y

1313
00:40:13,840 --> 00:40:16,220
salario mínimo porque hoy en la

1314
00:40:15,340 --> 00:40:17,580
conferencia de prensa el

1315
00:40:16,280 --> 00:40:19,080
secretario del trabajo, Marat

1316
00:40:17,660 --> 00:40:21,580
Bolaños, anunció un incremento

1317
00:40:19,160 --> 00:40:23,060
del doce por ciento, pasará de

1318
00:40:21,660 --> 00:40:24,020
doscientos cuarenta y ocho

1319
00:40:23,120 --> 00:40:25,560
punto noventa y tres pesos a

1320
00:40:24,100 --> 00:40:26,260
doscientos setenta y ocho punto

1321
00:40:25,620 --> 00:40:27,720
ochenta. En vigor el uno de

1322
00:40:26,320 --> 00:40:29,160
en Corea del Sur, vaya crisis,

1323
00:40:27,800 --> 00:40:30,200
ayer ya hablábamos lo que

1324
00:40:29,220 --> 00:40:31,760
ocurrió ayer, un desastre entre

1325
00:40:30,260 --> 00:40:34,600
el presidente, el congreso,

1326
00:40:31,840 --> 00:40:35,540
esta declaratoria de de ley

1327
00:40:34,660 --> 00:40:37,140
marcial que no pasó en el

1328
00:40:35,600 --> 00:40:38,700
congreso, y en los deportes. En

1329
00:40:37,200 --> 00:40:40,280
los deportes Magnífico Vásquez,

1330
00:40:38,780 --> 00:40:41,180
es el el nombre del

1331
00:40:41,180 --> 00:40:44,020
presidente de la liga MX,

1332
00:40:42,080 --> 00:40:44,780
treinta y seis años. Y hoy

1333
00:40:44,080 --> 00:40:46,080
inician las semifinales de la

1334
00:40:44,860 --> 00:40:47,560
liga MX. Con esto nos vamos,

1335
00:40:46,160 --> 00:40:49,060
gracias por habernos acompañado

1336
00:40:47,620 --> 00:40:50,560
en nombre de todo el equipo

1337
00:40:49,120 --> 00:40:51,620
Vivi. Gracias, buen día. Soy

1338
00:40:50,620 --> 00:40:52,460
Daniel Ditor Vida, nos oímos

1339
00:40:51,700 --> 00:40:53,260
mañana misma, ahora misma

1340
00:40:52,520 --> 00:40:54,020
estación, nos vemos más

1341
00:40:53,320 --> 00:40:55,100
temprana en la tele, se quedan

1342
00:40:54,100 --> 00:40:58,200
con Maxine, y nos vamos con

1343
00:40:55,160 --> 00:40:58,200
Sabina Carpenter.

1344
00:41:00,800 --> 00:41:05,500
esta fue una producción de