de la
actualidad.
grupo Fórmula en tu plataforma
de podcast preferida. Detalles
que merecen ser analizados.
Noticias que inspiran, informan
y empoderan. Transparencia a la
hora de compartir los sucesos
de la actualidad.
Maniéve tu vida en Fórmula.
No.
Quiero confesar que hasta hace
poco, muy poco, no había oído
esta palabra. Dentro del amplio
catálogo de hormonas que con el
paso de los años, sobre todo
las mujeres vamos conociendo,
esta de plano no figuraba.
Después vino Lucía, mi hija
que hoy tiene tres años y que
trajo una inmensa felicidad a
mi vida y solo una cosa
importante, que es que mi
mamá me ha hecho un beso. Lo
intenté todas las dietas que
antes me funcionaban, ser
quieto, hacer ejercicio,
ayunar, masajes, saunas,
tratamientos, y de pronto
apareció. Y es que el embarazo
y sus consecuencias físicas
llegó en una vida que como la
de muchas y muchos está
impregnada de estrés. Así que
apareció. Cortisol. La hormona
a la que últimamente le echamos
la culpa de casi todos nuestros
sueños. Daniel y tu líder en
fórmula
Gracias por estar con nosotros.
Hoy es miércoles cuatro de
diciembre del dos mil veinticuatro
¿Cómo estás? Vivi, el cortisol
al que todos le tenemos ya
pánico. El cortisol, Dani, muy
buenos días, espero que todos
estén muy bien con la
introducción y con la entrada
de esta canción, don't worry,
be happy. Hace poco, Dani
hablamos de cómo lo vivimos y
así es el impacto del estrés en
nuestro cuerpo. Una frase que
escuché en un podcast y es que
sí, la verdad es que el
cortisol es la hormona del
estrés y vaya sorpresa la que
te das cuando te das cuenta que
el impacto que tienes, el
impacto que tiene el cortisol en
tu cuerpo es muy muy muy
importante. Yo, Dani, hace unos
meses eh, tuve algunos
problemas de salud, me sentía
un poco mal, y decidí ir al
hospital con mi endocrinólogo,
me dijeron, no es que te tienes
que hacer un estudio de
cortisol, y yo decía, ¿pero
por qué me tengo que hacer el
estudio del cortisol? Nunca me
había hecho un estudio para
saber cómo estaba de cortisol,
ni mucho menos, y son muchas
recomendaciones que te dan y
obviamente indicaciones de cómo
te debes hacer el estudio del
cortisol, o sea, tiene que ser
en la mañana, y bueno, en fin,
muchas otras cosas que ya nos
estará contando Dani nuestra
experta, ¿por qué? Bueno, pues
vamos a hablar con Chris Moctezuma,
¿por qué no te pones en el
estudio de cortisol? Porque sí,
así como lo escuchan, el
cortisol tiene que ver también
mucho con las hormonas, el
cortisol ayuda al cuerpo a usar
la glucosa, por lo que regula
el nivel del azúcar en la
sangre, también reduce la
inflamación, controla el
metabolismo, la presión
sanguínea, el ciclo del sueño,
entre muchas otras cosas, pero
tener demasiado o muy poco
cortisol, pues, puede ser
perjudicial para la salud, y yo
les decía que entonces, pues,
me hicieron este estudio, yo
salí un poco elevada al
metabolismo, y muchas cosas,
sobre todo en en mi alimentación
y en temas de sueño, qué
importante es dormir en en en
estos tiempos
pero hoy es miércoles ya lo
decíamos y como todos los días
así vamos a cuidar la salud
más allá del tema del día con
la doctora nuestra médica de
cabecera, Francisca Vargas,
hablaremos del dato, Vivi nos
platicará como siempre algo
curioso de esta fecha, también
pues digamos consejo para
llevar una vida saludable
también para que nos
informen de las noticias, todo
lo que es tendencia en México
y en el mundo. Quédense con
nosotros que esto apenas
comienza y se va a poner mucho,
muchísimo mejor. El cortisol,
Jimena Millán.
No eres fea, simplemente tienes
el cortisol muy alto. Los
videos de cortisol en varias
redes sociales se han hecho
tendencias recientemente, pero
¿por qué tanto interés en esta
hormona? El cortisol conocido
como la hormona del estrés es
producido por las glánulas
terapéuticas, aunque es esencial
para funciones como regular el
metabolismo, controlar la
inflamación y ayudar al cuerpo a
reaccionar ante el estrés, un
desequilibrio puede traer
consecuencias negativas. Pero
¿por qué se ha hecho un tema
tan relevante? El cortisol, o
sea, yo me hice cincuenta mil
estudios y todo y resulta y
resalta, así que tengo el
cortisol alto y esto se genera
por el estrés y el cortisol te
hace subir de peso nada más por
existir. El estrés crónico ha
aumentado a nivel mundial,
en el que se ha reducido la
pandemia, la Organización
Mundial de la Salud detectó un
enorme crecimiento en los
niveles de estrés. En México,
la cifra es alarmante. De
acuerdo con el IMS, el setenta
y cinco por ciento de los
trabajadores padecen estrés
laboral, situando al país en el
primer lugar en estrés laboral
a nivel mundial. Descubre si
estás intoxicado por cortisol y
cómo bajar la famosa hormona del
estrés. Niveles altos
sostenidos en el tiempo pueden
provocar insomnio, aumento de
la temperatura y disminuir el
estrés. Esto implica por qué ha
captado tanto interés,
especialmente entre jóvenes que
buscan cuidar su bienestar.
Cuando tenemos los niveles de
cortisol elevado, nuestro cuerpo
tiende a acumular grasa,
especialmente en la zona del
abdomen. Este fenómeno ha
llevado a muchas personas a
buscar maneras de manejar el
estrés y reducir los niveles de
cortisol, desde técnicas de
respiración, rutinas de
ejercicio, hasta alimentos
específicos. Sin embargo, no
todo en redes sociales es
ciencia sólida. Cómo disminuir
la famosa hormona de cortisol
puede bajar de peso y acaba
con nuestra salud. Expertos han
advertido sobre la
desinformación, pues algunos
consejos no están basados en
evidencia científica, lo que
puede llevar a decisiones
erróneas sobre la salud. Para
mantener un equilibrio saludable
y reducir los niveles de
cortisol, se recomienda dormir
bien, meditar y hacer ejercicios
como yoga. Cuando empieces a
bajar los niveles de cortisol,
vas a sentir el metabolismo de
una persona de veinticinco años.
Pero antes de realizar cambios
en la salud, es necesario
consultar a profesionales. El
boom del cortisol en TikTok, no
solo refleja la curiosidad por
entender nuestro cuerpo, sino
también la creciente necesidad
de enfrentar los retos de una
vida moderna llena de
presiones. Quédate, que de eso
trata el programa del día de
hoy.
El cortisol, la hormona del
estrés, vaya importancia en
nuestro cuerpo. Crismo, te suma
¿Cómo estás? Nutrióloga
de la salud, ¿Cómo estás? Hola,
¿Qué tal? Muy buenos días,
muchas, muchas gracias por la
invitación, encantada de estar
aquí, compartir sobre este tema
tan tan en boga. Pues, a ver,
¿Por qué, por qué no nos tienen
que importar el el tema del
cortisol? Bueno, si quieres,
empezamos con una breve
definición del cortisol para
que la gente sepa de qué se
trata esto. El cortisol es una
hormona que se no es
precisamente la hormona del
estrés, aunque se conoce como
la hormona de respuestas
puntuales al estrés. Siempre que
tenemos un estresor puntual,
vamos a producir primero
adrenalina y unos momentos
después viene el cortisol. Y
una de sus principales
funciones es apagar la
inflamación o regular la
inflamación en un estrés puntual
y regular la glucosa en sangre.
Y esto deriva en toda una serie
de cosas tanto metabólicas como
inmunológicas y de todo tipo y
de salientes hormonales que
vienen como una cascada cuando
tenemos un estrés que no se
puede
Me decían que había un
problemilla con mi micrófono,
ojalá que se oiga mucho mejor,
¿Ya? Arreglamos el problema
técnico. Y yo te quería
preguntar, hablamos del estrés
como la pandemia actual, como
una de los riesgos que la
humanidad tiene de mayor nivel
en este momento. Pero, ¿Qué es
exactamente el estrés? Es decir,
¿Cuándo sí es estrés y cuándo
pues es parte de la vida
actual? ¿Cuáles son los estímulos
que tenemos en la vida
cotidiana? Me encanta tu
pregunta porque actualmente
estamos viviendo un estilo de
vida que nos ha sobrepasado.
Antes, hace muchos muchos años
no teníamos la exposición a
tantos estresores tanto físicos
como mentales, como ambientales
que nos están exponiendo
constantemente a producción de
cortisol. Entonces, estrés es
realmente la forma más bien la
respuesta al estrés es la forma
más bien que tenemos con la
situación que estamos viviendo
en este momento o de forma
crónica. Pero hay estresores
que no nos vienen a la mente
como tales como por ejemplo
las toxinas en el ambiente, los
plásticos, demasiado ruido,
demasiado aglomamiento social,
los pensamientos negativos y por
perfección, todo este tipo de
cosas también son un estresor
muy importante a nuestro sistema
y estamos produciendo
cortisol de forma consistente
también por esta situación. O
sea, el primero eh eh el
digamos estrés provocado por
causas ajenas a nosotros, en el
que ni modo, aunque estemos
tranquilos, aunque estemos en
nuestra casa, eh vamos a
recibir y otro, el que sí eh
nos provoca nuestro estilo de
vida del cual vamos a hablar
marcadamente al regresar de la
pausa. Así que no te vayas,
quédate con nosotros, estamos
hablando del cortisol, esta
palabra al que a la que todos
le tenemos ya un pánico. Tengo
pico de cortisol. Tengo el
cortisol en mi cuerpo y yo
tenemos un pico de cortisol de
nueve a diez de la mañana para
llegar de la tele a la radio
sin contratiempos. Vamos a la
pausa con música. Así suena
a través del ciento tres punto
tres
¿Sabías que el mercado de los
podcast en Latinoamérica es el
número uno mundial en
crecimiento? Así es. Cada día
más y más gente escucha podcast
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siente estar en boca de todos.
Sí.
Días de la mañana con dieciséis
minutos, regresamos, estamos
hablando del estrés slash
estrés. ¿Es lo mismo o no es
lo mismo? Más o menos. Ahorita
que veías que hay un pico de
cortisol porque llegamos
corriendo a la estación,
realmente ahí lo que tenemos es
un pico de adrenalina. OK. El
problema, el problema es cuando
estamos todo el día corriendo
bajo adrenalina, entre el café,
la prisa, el pensamiento
negativo, que todo lo que nos
pasa alrededor del día, es
entonces cuando el cortisol
empieza a sobreproducirse de
forma trónica y es cuando
empezamos a rellenar con como
decíamos, con el metabolismo,
con el sistema inmune, la
reproducción, todas las
consecuencias que tiene el
cortisol. El cortisol digamos
que es como la hormona reina
que va a empujar a todas las
demás hormonas y va a impedir
que funcionen como están
diseñadas para funcionar porque
está percibiendo el cerebro
peligro y escasez constantemente.
Y eso es lo que yo. Perdón que
te interrumpa, pero yo contaba
que hace unos meses em empecé
a sentirme mal, la la verdad es
que yo fui con una nutrióloga y
fui con mi endocrinólogo y
ellos me dijeron eh mírate la
la hormona del estrés, o sea,
mírate el cortisol. Y yo no
entendía y decía, pero, ¿esto
qué tiene que ver? O sea, ¿por
qué me voy a sentir mal por eso?
Y como que no entendía y cuando
me hice el estudio que, bueno,
ahorita ya nos platicarás
porque eh hay varias
recomendaciones y hay varias
indicaciones para hacerte el
estudio del cortisol. Pero sí,
efectivamente tenía el cortisol
elevado, tuve que hacer algunos
cambios, sobre todo en mi
cuerpo, porque sí, por eso yo
decía al inicio de de del
programa que pues al final el
día el cortisol eh también te
puede afectar a las demás
hormonas porque el cortisol
claramente es una hormona, pero
también a tu cuerpo, o sea, es
decir, si tienes algunos
cambios en tu cuerpo. Sí, sí,
por supuesto, bueno, primero
voy a contestar tu primera
pregunta, ¿cómo se mide el
cortisol? El cortisol se produce
en una curva con un sitio
circadiano, o sea, se empieza
a elevar alrededor de las cuatro
de la mañana normal, eso es una
forma de que el cortisol se
vuelva a levantar eventualmente.
El cortisol es lo que nos
despierta naturalmente junto
con un poquito de elevación de
glucosa para que nos eche a
andar. Y ese cortisol debe bajar
más o menos a los niveles
normales, se se queda así
durante el día y hacia la
tarde que empieza a oscurecer,
empieza a producir semelatonina
y el cortisol debería de estar
planita hacia la noche. Cuando
estamos en un estrés implacable
es cuando esa curva del
cortisol digamos que se voltea
y se vuelve a levantar. Y es
que cuando empieza la cascada
de desórdenes hormonales que
mencionabas hace un momento nos
afecta en todos los sentidos la
respuesta al estrés está
regulada por un eje de
comunicación entre el cerebro y
las glándulas suprarrenales,
que son las que producen
cortisol, y mientras ese eje se
esté activando constantemente,
hay otros ejes de comunicación
en el cerebro y tiroides y
cerebro y glándulas
reproductivas que son ovarios y
que son estrés. Entonces, ahí es
cuando el metabolismo se
empieza a ralentizar, podemos
tener problemas de tiroides,
podemos tener problemas de
períodos estroales,
irregulares, desaparecidos, y
cuando estamos en ferimenopausia
y menopausia, todos los síntomas
empeoran, podemos desarrollar
resistencia a la infusión,
infusión. Por eso lo hecho de
estar estresada. ¿Cómo es la
prueba de cortisol que decías
al principio del programa que
te que te escribieron? Bueno,
cuando cuando a mí me pidieron
el estudio, me dijeron que
tenía que ser alrededor de las
cuatro de la mañana, pues
tenía que dormir bien, y justo
la primera vez que me lo hice.
O sea, si no dormiste bien, no
te lo puedes hacer ese día.
Pues, es que puede cambiar,
puede alterar tus niveles de
cortisol. Justo Cris nos estaba
diciendo eso, porque al final
del día el cortisol se empieza
a activar a partir de las
cuatro de la mañana. Entonces,
era importante que justo me
dijeron, tienes que dormir bien,
y esa noche no dormí bien. Eso
sí, hay que decirlo. Solo por
eso. Sí. Y la verdad es que sí,
sí mi cortisol salió elevado.
Exacto. Pero es que ahí lo que
es importante es que ya tenemos
una prueba de cortisol de cuatro
puntos para ver cómo está la
curva del cortisol durante el
día, porque realmente el pico
de cortisol natural es
alrededor de las ocho de la
mañana, máximo. Ya después de
eso intercine diferentes
factores en el día como para
que se empiece a ver
diferente. Entonces, medirlo en
cuatro puntos es cuando
realmente podemos ver cómo anda
esa curva, si está, digamos,
comportándose normal o ya
tenemos alteración. No no sé si
es que es un poco inocente,
pero todos tenemos o debemos
tener los mismos niveles de
cortisol, es decir, si me hacen
a mí una prueba de cortisol y
se la hacen a alguien que vive
en la playa, que tiene un
trabajo todos los trabajos
tienen su nivel de estrés, pero
menos estresante que el mío.
Eh lo normal es que yo lo tenga
más elevado o en realidad no es
lo normal. Me encanta tu
pregunta, ¿no? Hay verdades
absolutas, hay personas, hay
situaciones, hay historias, hay
estilos de vida. Entonces,
dependiendo, ¿no? Esa persona
que vive en la playa, que tiene
una vida menos estresada, muy
probablemente su curva de
cortisol. Bien. Y una persona
que vive en la ciudad, en el
concreto, no le da la luz del
sol, come comida no muy
nutritiva, todo el tiempo está
con problemas, es muy probable
que su curva de cortisol esté
ya sufriendo, o sea, ya esté
presentando irregularidad.
Entonces, ¿no? La ciudad, de la
mala alimentación, de la prisa,
del tráfico, tenemos que
aspirar al nivel de cortisol
correcto, es decir, a la de la
de la persona de la playa, o o
el cuerpo se va adaptando a
eso según tu estilo de vida.
El cuerpo siempre siempre va a
adaptar, digamos que lo normal
es que el cuerpo sabe crear
balances. Si hay de repente,
como decías ahorita, ¿no? La
pisa, ahí hay un pico de
adrenalina, y eso regresa a la
normalidad al cabo de alrededor
de noventa minutos. O sea, el
cuerpo tiene esa capacidad de
recuperar la energía, entonces
no es que tú quieras alcanzar el
nivel de cortisol de alguien más,
sino alcanzar un nivel de
homotaxis o balance
fisiológico en donde tu cuerpo
solito pueda regresar a un
balance natural que no haya una
sobreproducción o disminución
de producción de otras hormonas.
Las hormonas todas se inciden en
el conjunto. Entonces, ahí
depende como decía mucho de la
historia de la persona, cuánto
tiempo lleva estresada para
que la gente se viva. Y eso es
la maravilla de la humanidad.
Sí, la maravilla, y también
decíamos al principio, Cris,
que tener demasiado o muy poco
cortisol pues puede ser
perjudicial para la salud. Es
decir, si tus niveles de
cortisol están también muy
bajos, pues eso también te puede
afectar en en el cuerpo. Sí. Sí,
claro, pero ahí volvemos al
tema de la curva del cortisol,
porque muchas veces se habla de
demasiado o de poco, más bien
lo que queremos ver es que
esté bien regularita esa curva
de cortisol, si no te saca el
cortisol en la mañana y te va
a salir súper aplanado, quiere
decir que allá ya vas un buen
rato estresándote, y entonces
esa curva se volteó. ¿Y qué
provoca? Más bien el perdón,
nada más rapidísimo. Sí, sí.
Más bien lo que queremos, por
lo que queremos ir es por
apoyar al cuerpo, a que nos
esté sobreproduciendo el
cortisol para que no se nos
desregule esa curva, y andemos
con el cortisol por el suelo, o
sobreproduciendo cortisol, pero
no se nos desregula demasiado,
una vida demasiado estresada
para que esa curva del cortisol
esté volteada, o chueca, o no
produciéndose como se debe
producir. No sé si contesto tu
pregunta. Sí, sí, sí,
perfectamente, pero ahora,
rapidísimo para hacer una un
paréntesis antes darnos a la
pausa y hablar ya en serio del
estrés del cortisol y de y de
lo que nos provoca. ¿Qué
¿Qué ocasiona el cortisol bajo?
Me llamó mucho la atención.
¿Qué lo provoca? Exacto, o sea,
que el cortisol está en una
curva natural. En la mañana
debería estar elevadito, a lo
largo del día tiene que estar
regular, o sea, no está ni
demasiado elevado, ni demasiado
bajo, y hacia la noche debe
bajar por completo para que
pueda producirse melatonina.
Cuando llegamos con el cortisol
elevado a la noche porque
tuvimos un día súper
estresante, es ahí libre la
producción de melatonina y es
cuando nos cuesta trabajo
dormir. Entonces, ¿qué
ocasiona un cortisol bajo? Tiempo
y sol bajo en el momento que
debería de estar elevadito y
elevado en el momento que
debería estar bajito. Ya
entiendo. Principalmente
mañana a noche. Ya entiendo.
Eso sí, la curva del cortisol.
Ahora, nos tenemos que ir a la
pausa, lo lo que quiero
platicar al regresar de ella es
todo el mundo te dice, no te
estreses, no te estreses,
Vivi, pues ya, ¿qué más? Pero
pues es muy difícil ponerlo en
práctica, ¿no? No, no te
estreses, ah, OK, ya, con
decírmelo o con pensar que no
me voy a estresar, no me voy a
estresar. Tienes que dormir
y no te estreses, no te estreses
y no me ayudas. Sí, bueno,
estas preguntas que no sé si
tienen respuestas, pero te
haremos al regresar de la pausa
a la que nos damos con música.
Así es una happy a través del
ciento tres punto tres y nueve
setenta de tu radio.
Hola, soy Chumel Torres, escucha
la radio de la república,
cuando y donde quieras. Donde
quieres. En tu plataforma de
podcast preferida. Grupo
Fórmula, abriendo la
conversación.
Regresamos diez de la mañana
con treinta minutos, estamos
hablando del peor enemigo por
lo el el por lo visto peor
enemigo de la actualidad, es
igual de enemigo en las mujeres
que en los hombres? Sí, que
en los hombres somos mucho más
sensibles al cortisol porque
desde un punto de vista
evolutivo, las mujeres
necesitamos más de setenta y
cinco mil calorías para poder
gestar un bebé durante nueve
meses y entonces el cerebro
está constantemente escaneando
el ambiente para ver si es
segura la reproducción y es
ahí cuando podemos empezar a
ver un ciclo menstrual irregular
cuando estamos sometiendo a
nuestro cuerpo a este a estrés
persistente. Bueno, entonces,
¿cómo se mida el cortisol? O
sea, porque, por ejemplo,
sabemos que si la glucosa te
va a dar un poco de bien, pues
está elevada, ¿cómo se mide
así? ¿cuál es el rango, pues?
¿Cuál sería el rango normal de
el o sea, ¿existe una un
número? Sí, hay un número que
es alrededor de quince, pero
como decíamos hace un
momentito, eso no nos da una
respuesta definitiva de lo que
está pasando con tu cortisol,
habría que medirlo en cuarto,
en cuatro puntos diferentes de
a lo largo del día. A ti. Tomar
en cuenta tu historia y tu
clínica. A ti te dijeron,
tienes el cortisol elevado, ¿no?
Tuve que hacer, sobre todo,
cambios en la alimentación y
pues algunos hábitos, cambios
en el en en los hábitos,
obviamente, ayuda muchísimo que
hagas ejercicio, que comas
bien, y como todo esto, ¿no? O
sea, hace como una fórmula que
te ayuda con el tema del
cortisol. Yo lo que te quería
preguntar, Cris, es ¿cuáles son
los síntomas de tener un
cortisol elevado? Porque a lo
mejor uno no sabe que tiene el
cortisol elevado y lleva así
muchísimo tiempo. Sí, es que
tenemos que ir a la
analisis. Volvemos ahorita al
punto de que los análisis son
como una foto en el tiempo. O
sea, lo que estaba pasando
contigo ahí en ese momento y
como mencionabas hace un
momentito ese día no dormiste
bien, hay que ver qué ha estado
pasando contigo. Entonces, como
para ponerlo todo en contexto,
cuando tú estás viviendo bajo
adrenalina constante, o sea,
porque la prisa y todo lo que
decíamos hace un ratito, hay
que recordar que el primer pico
que ocurre de neurotransmisores
y hormonas es de adrenalina. El
cortisol está en la insulina,
es una insulina que es una
inflamación para la píblicos en
sangre, que puede correr,
pelear, huir, lo que sea que se
necesita en ese momento. Y
cuando es puntual alrededor de
noventa minutos después va a
bajar ese cortisol a niveles
normales. Es la capacidad del
cuerpo de regresar a balance
lo que está ocurriendo de forma
puntual. Cuando estamos
haciendo esto de forma crónica,
entonces ya el cortisol está
permaneciendo elevadito
constantemente y es cuando
tenemos que bajar el cortisol
y no aprender a regularlo.
Entonces, todos los días a lo
largo del día desde que
amaneces, o sea, se te manda y
brinca, hace el desayuno, luego
se hace a hacer ejercicio sin
nada en el estómago. Todo eso
va a hacer que estemos corriendo
el cuerpo en adrenalina y
estamos pegándole al cortisol
porque el cortisol se va a
mantener elevado. Entonces,
eso es cuando tenemos que
revisar lo que está pasando en
la vida para efectivamente,
como decías, tener un estilo de
salud, de salud, de salud,
traduciendo cortisol. Entonces,
desde el principio,
respiraciones en cuanto abren
los ojos, buenos pensamientos,
un buen desayuno, balance
glucosa, balance del plato,
para balance glucosa, hacer
ejercicio de acuerdo a tus
posibilidades, tener horarios,
dormir temprano, todo eso nos
va a ayudar a que el cuerpo no
se persigue más peligro y no
haya una sobrepreciación de
desfile. O sea, cuando te dicen,
como un triólogo y así, ¿qué
¿Cuáles son las recomendaciones?
¿O qué es lo que tienes que
hacer para empezar a ver
cambios reales? Rútinas,
rutinas, empezar a mandar
mensajes de seguridad, ver sus
peligro a tu cuerpo. Hay que
recordar que el eje de
comunicación entre el cerebro y
las adrenales es lo que está
percibiendo todo el tiempo que
tú estás o en escasez o en
peligro. ¿Qué es peligro? La
prisa, no desayunar, todo lo que
nos lo vea en ciudades llenas de
alimentos, ¿qué es escasez? Que
no estés dando a tu cuerpo
suficientes calorías,
suficientes nutrientes,
variedad en tu plato, que estés
comiendo alimentos que no te
sirven. Entonces, empezar por
establecer rutinas, levantarte
todos los días a la misma hora,
establecer una hora de sueño,
y a con eso ayudamos muchísimo
a esa curva del cortisol.
Establecer horarios para
desayunar, comer, cenar, si es
necesario, se puede apoyar al
cuerpo con un poquito de una
colación a medio día, una
colación a media tarde, todo
eso, y eso es lo que es
necesario para la persona. Pero
para contestar tu pregunta en
concreto, mandarme mensajes de
seguridad a tu cerebro con
rutinas bien establecidas,
balance de glucosa en este
plazo, balance en el plazo para
balance de glucosa, y no irnos
a extremos ni de interno. Así
que cuando te dicen estás, no
puedes bajar de peso por el
cortisol, digamos que es algo
mucho más integral, algo mucho
más profundo, ¿no? Nada más es,
ah, me voy a bajar el cortisol
y entonces voy a bajar de peso.
Entonces, cuando te decís que
es una hormona que de
supervivencia, como decíamos,
entonces, el cuerpo al
percibir peligro
consistentemente, va a empezar
a acumular grasa en zona
central, en espalda, en en
hombros, en brazos, en toda la
parte como para proteger tus
órganos. Entonces, mientras no
aprendamos a tener un estilo de
vida para evitar una
sobreproducción de cortisol,
esa grajita acumulada no se va
a ir porque tu cuerpo sigue
persiguiendo también. Cris,
hemos visto en los últimos
años, en los últimos años,
cortisol face, sobre todo en las
redes sociales, y literalmente
es estar como hinchada de la
cara, ¿eso puede pasar? Sí. Es
decir, el cortisol te puede
hinchar de la cara. Sí,
totalmente. De hecho, hay una
condición, o sea, en medicina
convencional nos hablan de los
extremos, de la enfermedad de
Addison y de la enfermedad de
Cushing, en donde ya las
glándulas adrenales no, o
están produciendo cortisol
demás, o están produciendo
cero cortisol. Y eso es lo que
ocurre cuando están a la larga,
cuando hay demasiado cortisol,
cuando hay un problema, y
cuando ya estamos en otro
extremo, puede haber otro tipo
de síntomas, que se que se
parecen al síndrome de Cushing.
Se ve, por cierto. Como
histría. ¿Perdón? Que la cara
de cortisol, o por lo menos las
que hemos visto en redes
sociales, se ven un poco como
cuando alguien está sometido a
un tratamiento cortisona. Ajá.
Exacto, de hecho, la
cortisona, la hidrocortisona es
una forma de cortisol
científico. Justo. Me me me
parece que es un tipo de
climología, ¿No? Sí, exacto,
o sea, es un cortisol
sintético en forma de
medicamento que nos ayuda a
desinfamar, pero ahí es cuando
ya la persona trae un tema de
problemas de cortisol de mucho
mucho tiempo. Entonces, eso
pasa, el cortisol pierde su su
propiedad antiinflamatoria, el
sistema inmune se detrima y
ponemos sufrir este tipo de de
consecuencia, así de síntomas,
ya clínicos físicos. Decíamos,
Cris, no te estreses, ay, por
eso, no te estreses, tómatelo,
tranquila, tómatelo con calma.
Pues sí, es muy fácil decirlo,
pero es muy difícil ponerlo en
práctica. Eh ¿Existe una forma
de no estresarnos? De bajarle
al estrés pues con la vida que
tenemos, hijos, trabajo, esposo,
amigas, tráfico, ciudad, o sea,
¿Existe una forma realmente de
controlar un poquito el
estrés? Sí, sí existe, la forma
más sencilla es a través de la
forma de respirar, el sistema
nervioso está conectado a todos
nuestros órganos vitales, y la
forma más simple es respirando.
Cuando tú respiras de forma
consciente, pausada, profunda,
estás estimulando al nervio
vago que directamente le mando
mensaje al cerebro de que si
ella está respirando así es que
todo está bien. Entonces,
activamos la rama del sistema
nervioso parasimpático que es
el de relajación y tu cerebro
poco a poquito entiende que no
estás en peligro. Es cuestión
de irse haciendo de ese hábito,
de ese tipo de
sensibilidad.
Durante un tiempo, durante un
tiempo determinado, por periodo,
me siento en peligro, me siento
estresada, entonces, un minuto
de respirar profundo y lento.
Exacto, sí, o sea, en
situaciones puntuales, lo ideal,
porque si tú te has dado cuenta
en algún momento que, por
ejemplo, en ese momento lo que
tú vas a hacer si ni siquiera
proporcione lo es, lo encontré,
es una respiración profunda.
Esa es una respuesta automática
de tu cerebro de decir, ya
pasó el peligro, ya podemos
respirar, tú lo puedes hacer de
forma consciente, en cualquier
momento de estrés puntual, y a
lo largo del día, en un afán de
estar enviando estos mensajes de
seguridad a tu a tu cerebro.
Cris, ¿Cuándo cuando saber si
tienes un problema con la
respiración? Pues mira, yo, a
mí me gusta mucho enseñarle a
la gente a trabajar con
síntomas, yo, o sea, yo les doy
todo un cuestionario, hay, hay
síntomas muy muy comunes, como
por ejemplo, no dormir, no
puedo dormir en la hacia la
noche, estás cansadísima, pero
no puedes conciliar el sueño en
las mañanas te cuesta
muchísimo trabajo despertar,
estás todo el día sintiéndote
como como ansiosa, puede haber
ataques de pánico, o sea, cuando
ya tenemos este tipo de
síntomas ligados al sistema
de salud, para darte una idea
cómo andas el cortisol y
trabajar en el estilo de vida,
porque al final es un tema del
estilo de vida. Ahora, es bien
importante, y ya para terminar,
Cris, que toda nuestra
audiencia sepa que es una
cuestión seria de salud, porque
sobre todo con estos temas que
se ponen, y voy a decirlo entre
comillas, sin sin quitarle
importancia de moda, hablar del
cortisol, videos del cortisol,
el cortisol face, etcétera,
etcétera. Pues es muy fácil que
la comadre te diga, oye, pero
haz esto, oye, pero tómate esto,
que es un tema caso por caso y
de la mano de un especialista.
Sí, sin duda, y me encanta que
menciones esto, porque
definitivamente es un tema muy
muy importante de salud. Si las
personas no aprendemos a tener
una vida, o sea, el estrés es
inestable, pero es manajable.
Entonces, primero hay que
reconocer que te estás
estresando, estás desayunando,
no estás desayunando, estás todo
el tiempo pensando que no eres
suficiente, que estás fea, que
estás gorda, compitiendo con el
metabolismo, no comes durante
cincuenta horas y luego quieres
comer muchísimo. ¿Cómo está su
ambiente físico? Todo eso
impacta la producción de
cortisol y a la larga es lo que
nos lleva a una edad ya de
cincuenta, cincuenta años a
tener montones de problemas de
salud. Entonces, sí, para
contestar tu pregunta, tenemos
que proceder primero a
reconocer que nos está
estresando y a crear un estilo
de vida para evitar la
sobreproducción de cortisol. No
es que te lo dejo un poquito
por otro lado. No, sí, desde
luego, siempre de la mano de un
especialista, tu caso es
diferente al de tu hermana, al
de tu amiga, al de tu prima, al
de tu comadre, un nutriólogo,
un endocrinólogo, cuando es un
caso bastante más, digamos,
delicado, y yo te agradezco
mucho, te agradecemos mucho,
Crismo, que suma de la barrera
haber estado con nosotros. Al
contrario, gracias a ustedes
por la invitación, que tengan
un excelente día. Gracias,
bonito día también. Para ti nos
vamos a la pausa, la última de
este día con música. Así es,
frustrado bütünos.
RSS punto com hacer podcast de
manera fácil
Diez con cuarenta y siete
volvemos ¿de qué va el dato
hoy? Dani, hoy cuatro de
diciembre es el Día Internacional
de los Bancos, también es el día
del minero, y es el día
internacional, ahí te va Dani,
del Cavernet Frank, considerada
una de las cepas del vino, muy
buena, es una variedad de uva
originaria del suroeste de
la ciudad, y datos curiosos del
vino ¿sabías que el Vaticano es
la ciudad donde más vino se
consume? ¿En serio? Sí, no, no
el país. A ver. O sea, esto
estamos estamos hablando de
ciudades, entonces el Vaticano
es de las ciudades donde más
vino se consume, con una media
de, imagínense esto, setenta y
cuatro litros por persona al
año. Y, bueno, si hablamos de
países, Portugal es el país que
más vino consume, per cápita en
el mundo, con una ingesta
promedio de cincuenta y cuatro
litros, y tres, le sigue Italia
y después Francia, Francia está
en tercer lugar, y a ver, esto
está muy interesante, tú sabías
por qué muchas botellas de vino
son de color verde. A ver,
¿por qué? Bueno, pues es que el
color verde protege el vino de
la luz ultravioleta, y esto
puede dañar obviamente el vino,
como sabemos, y puede afectar a
su sabor. Entonces digo, ahora
ya hay botellas de obviamente
diferentes, pero pero las
botellas verdes son por eso,
para protegerlo también mucho de
la salud, es un buen dato.
Viviendo saludable,
conversaciones para tu
bienestar.
¿Cuál es el consejo de salud?
Es que siguió la musiquita del
vino, entonces, no sé por qué me
están incitando a que salga de
aquí y me tome. Apenas es
miérnoles. Y además son las
diez cuarenta y ocho de la
mañana, eso me sacó muchísimo
de onda. Consejo de salud con
nuestra médica de cabecera, la
doctora Francisca Vargas,
fundadora de Galena Iguamedic.
Hola, Dani. Hola, Vivi. ¿Cómo
están? El día de hoy tengo un
tema que realmente ha estado en
boca de todos, que se ha hecho
viral, que hemos todos de poner
el dedo en el renglón, sin
duda alguna, es la suplantación
médica y la charla tanería. En
México, hemos conocido varios
casos alarmantes de personas
que se hacen pasar por médicos,
por especialistas, por
subespecialistas, y provocan
problemas en pacientes. Por
ejemplo, el caso de Marilyn
Coates, que hemos visto que se
hizo pasar por un por psiquiatra
y que incluso tenía pues
Photoshop con la FBI, con
diferentes artistas, ella puso
diferentes diplomas y
certificados que tenía, y lo que
hizo realmente es que generó
estragos y traumas a todos sus
pacientes. Ella no es un caso
que se ha hecho por un por
psiquiatra, por estéticos,
dentistas, odontólogos, están
realizando cirugías plásticas
mayores para las cuales no
están capacitados, ni siquiera
lo estudiaron. Estas prácticas
no solamente pueden causar
cicatrices, infecciones leves a
complicadas, pueden generar la
muerte en los pacientes. El
problema no solamente se limita
a médicos. Hemos visto un
aumento indiscriminado de
personas que se autodenominan
con un tratamiento de medicina
que ofrece un tratamiento sin
respaldo científico. Estos
tratamientos no solamente
carecen de evidencia, sino que
muchas veces ponen en riesgo la
salud de quienes buscan
soluciones rápidas y
milagrosas. Lo peor es que no
existe una autoridad que esté
controlando y que esté
continiendo a estas personas.
El resultado, pues, pacientes
con condiciones de salud que
empeoran y que simplemente
llegan a instancias de salud
y que no pueden dar caer en
estas prácticas, el primer paso
es verificar siempre la cédula
profesional de los médicos en
el Registro Nacional de
Profesiones. Es gratis buscarlo,
hay que exigir transparencia y
formación profesional en
nuestra responsabilidad como
pacientes. La salud es una
prioridad para todos aquellos
médicos generales, especialistas
y subespecialistas. Hoy más que
nunca debemos defender la ética
de salud. Me pueden encontrar
en redes sociales como DRA
MFB en Twitter y nos vemos el
siguiente miércoles. Hasta
luego. Qué importante es lo que
dices, Fran, muchísimas gracias
con los casos este de Marilín
Cot o Cote en en ¿Dónde fue lo
de María? En Puebla. En Puebla.
Y la otra doctora, la que era.
El querétaro. La querétaro. Se
ostentaba como cirujana. Hay
también una responsabilidad del
paciente y decía Fran, cuesta
tener en cuenta que tienes al
médico que te está tratando y
al que le estás depositando tu
salud y quita un minuto, o sea,
un minuto, pones el nombre y la
cédula si la tienes y te dice
dónde estudió, qué estudió, si
es médico, si es abogado, como
el caso de María Lincota.
Entonces, si hay una cierta
responsabilidad y tenemos que
ser mucho más cuidadosos en las
personas a las que le damos. Y
les cortamos nuestra salud.
Claro. Nuestra salud. Gracias,
Fran. Nutriendo tus oídos con
la salud. En diciembre, qué
difícil es decir esto, qué
difícil es decir esto. No,
definitivamente, y más cuando
empiezan las reuniones, las
posadas. Sí. Pero no se lo haces
más fácil tú, Katia Leal. Hola,
Katia. Hola, Daniel y Viviana,
les comparto el tip de
nutrición que pueden seguir
durante las festividades para
mantener hábitos saludables.
Un consejo que le doy a mis
pacientes es planear con
anticipación. Antes de ir a
la casa, dame un pequeño snack
saludable como un poco de
frutos secos, yogurt natural, o
una pieza de fruta, y esto va
a evitar que llegues con hambre
extrema a tu reunión. Si eres
anfitrión y vas a recibir
visitas, incluye opciones
saludables como ensaladas,
verduras al horno, y frutas en
el menú que vas a compartir.
Otro consejo es controlar las
porciones. Usa platos más
pequeños para moderar la
cantidad de comida que te vas a
comer, y proteínas magras,
dejando menos espacio para
opciones más calóricas como
dulces o salsas cremosas. Para
más tips de nutrición, sígueme
en mis redes sociales como
Holisticati. Gracias, Katia.
Mantente actualizado con las
tendencias en frecuencia. ¿Qué
es noticia en México? ¿Qué es
tendencia en el país? Bueno,
todo lo relacionado con Culiacán
con la situación que ha
provocado la disputa interna
en la región. En Rocha, que
ayer anunció que el secretario
de seguridad y protección
ciudadana Omar García
Harfuch estaba en territorio
sinaloense, el secretario de
seguridad y protección
ciudadana que va a pasar
algunos días, algunas noches
ahí, como lo dijo hoy la
propia presidenta, pero sobre
todo, que informó que en una
operación conjunta con la
marina, la fiscalía, la defensa,
etcétera, etcétera, se hizo el
mayor decomiso de fentanilo en
la historia. Casi una tonelada
de millones y millones de dosis
de esta letal droga. Así es,
Dani, hoy le le dijeron, le
preguntaron a la presidenta
acerca de este decomiso, dijo
que pues esto derivó de una
investigación en conjunto como
ya lo decías. Y Dani, nada más,
hablando también del
fentanilo, lo que ocurrió en la
Cámara de Diputados es
tendencia a la palabra BAPES,
porque la Cámara de Diputados
aprobó la reforma que prohíbe
la producción y
comercialización de cigarros
electrónicos y vapeadores, pero
también el uso ilícito de
la droga. Veinte millones de
dosis que no llegarán a un
consumidor. De ese tamaño es el
decomiso. Aquí criticamos
condonoces en las cosas, pero
esto hay que celebrarlo en medio
de la crisis. Y la buena imagen
que da para la relación, para
la compleja relación entre
Estados Unidos y México, sin
lugar a dudas. Así es, dos
hombres fueron detenidos
también. Churubusco, Ignacio
Zaragoza, esta mañana un
accidente horrible, un hombre
atropello a por lo menos seis
personas que esperaban el
transporte público en el cruce
de Río Churubusco, Ignacio
Zaragoza, alcaldía Venustiano
y el señor fue detenido. Y
salario mínimo porque hoy en la
conferencia de prensa el
secretario del trabajo, Marat
Bolaños, anunció un incremento
del doce por ciento, pasará de
doscientos cuarenta y ocho
punto noventa y tres pesos a
doscientos setenta y ocho punto
ochenta. En vigor el uno de
en Corea del Sur, vaya crisis,
ayer ya hablábamos lo que
ocurrió ayer, un desastre entre
el presidente, el congreso,
esta declaratoria de de ley
marcial que no pasó en el
congreso, y en los deportes. En
los deportes Magnífico Vásquez,
es el el nombre del
presidente de la liga MX,
treinta y seis años. Y hoy
inician las semifinales de la
liga MX. Con esto nos vamos,
gracias por habernos acompañado
en nombre de todo el equipo
Vivi. Gracias, buen día. Soy
Daniel Ditor Vida, nos oímos
mañana misma, ahora misma
estación, nos vemos más
temprana en la tele, se quedan
con Maxine, y nos vamos con
Sabina Carpenter.
esta fue una producción de