1
00:00:00,000 --> 00:00:03,280
en la

2
00:00:03,280 --> 00:00:05,940
busca tus programas

3
00:00:05,940 --> 00:00:09,420
favoritos en tu plataforma de

4
00:00:09,420 --> 00:00:12,580
podcast preferida grupo

5
00:00:12,580 --> 00:00:15,560
fórmula detalles que merecen

6
00:00:15,560 --> 00:00:18,960
ser analizados noticias que

7
00:00:18,960 --> 00:00:21,260
inspiran informan y empoderan

8
00:00:21,260 --> 00:00:22,960
transparencia a la hora de

9
00:00:22,960 --> 00:00:25,760
compartir los sucesos de la

10
00:00:25,760 --> 00:00:28,840
actualidad Daniel Ditor vive en

11
00:00:28,840 --> 00:00:30,840
la ciudad de México.

12
00:00:30,840 --> 00:00:33,840
En este momento los mexicanos

13
00:00:33,840 --> 00:00:35,840
y las mexicanas tenemos tal

14
00:00:35,840 --> 00:00:37,840
cantidad de información en la

15
00:00:37,840 --> 00:00:39,840
cabeza que seguramente sentimos

16
00:00:39,840 --> 00:00:41,840
que ya no podemos más.

17
00:00:41,840 --> 00:00:43,860
Mucha de ella se convierte en

18
00:00:43,860 --> 00:00:45,860
ruido que nos permite formar una

19
00:00:45,860 --> 00:00:47,860
decisión clara.

20
00:00:47,860 --> 00:00:49,860
La decisión clara es que

21
00:00:49,860 --> 00:00:51,860
nosotros no podemos más.

22
00:00:51,860 --> 00:00:53,860
Y la decisión clara es que

23
00:00:53,860 --> 00:00:55,860
nosotros no podemos más.

24
00:00:55,860 --> 00:00:58,860
Y la decisión clara es que nos

25
00:00:58,860 --> 00:01:00,860
permite formar una decisión

26
00:01:00,860 --> 00:01:02,860
clara y pensar de la misma

27
00:01:02,860 --> 00:01:04,860
forma y muy poca es la que nos

28
00:01:04,860 --> 00:01:06,860
sirve para decidir.

29
00:01:06,860 --> 00:01:08,880
Por eso hoy solo vamos a hacer

30
00:01:08,880 --> 00:01:10,880
una cosa para lograrlo

31
00:01:10,880 --> 00:01:13,880
relajarnos y respirar.

32
00:01:13,880 --> 00:01:16,880
Bienvenidos.

33
00:01:16,880 --> 00:01:18,880
Daniel Ditor vive en fórmula.

34
00:01:18,880 --> 00:01:25,880
Muy buenos días, al fin es

35
00:01:25,880 --> 00:01:27,880
viernes y hoy nos tomaremos

36
00:01:27,880 --> 00:01:29,900
minutos para meditar y sacar

37
00:01:29,900 --> 00:01:31,900
todo el estrés de la semana como

38
00:01:31,900 --> 00:01:33,900
dices Dani.

39
00:01:33,900 --> 00:01:35,900
La meditación es una práctica

40
00:01:35,900 --> 00:01:37,900
milenaria a la que se le han

41
00:01:37,900 --> 00:01:39,900
dado diferentes usos como

42
00:01:39,900 --> 00:01:41,900
acercarse a cosas sagradas o

43
00:01:41,900 --> 00:01:43,900
para relajarse disminuir el

44
00:01:43,900 --> 00:01:45,900
estrés.

45
00:01:45,900 --> 00:01:47,900
Muchos consideran la meditación

46
00:01:47,900 --> 00:01:49,900
como una de las mejores

47
00:01:49,900 --> 00:01:51,920
técnicas que tiene para las

48
00:01:51,920 --> 00:01:53,920
personas y es por eso que para

49
00:01:53,920 --> 00:01:55,920
darnos técnicas de meditación y

50
00:01:55,920 --> 00:01:57,920
que nos guíe la del día de hoy

51
00:01:57,920 --> 00:01:59,920
nos va a acompañar Irán su

52
00:01:59,920 --> 00:02:01,920
herrero.

53
00:02:01,920 --> 00:02:03,920
Ella es maestra en técnicas

54
00:02:03,920 --> 00:02:05,920
ancestrales plentitud en la

55
00:02:05,920 --> 00:02:07,920
vida cotidiana y es que relajarse

56
00:02:07,920 --> 00:02:09,920
tiene grandes beneficios como

57
00:02:09,920 --> 00:02:11,940
disminuir la tensión, reducir la

58
00:02:11,940 --> 00:02:13,940
contracción muscular, el dolor,

59
00:02:13,940 --> 00:02:15,940
mejorar la concentración, la

60
00:02:15,940 --> 00:02:17,940
sensación, mejorar las

61
00:02:17,940 --> 00:02:19,940
emociones y sobre todo pues

62
00:02:19,940 --> 00:02:21,940
ayuda a disminuir el estrés y

63
00:02:21,940 --> 00:02:23,940
como sabemos que en los últimos

64
00:02:23,940 --> 00:02:25,940
días pues hemos estado muy

65
00:02:25,940 --> 00:02:27,940
estresados por el tema de las

66
00:02:27,940 --> 00:02:29,940
erecciones, también ayuda a

67
00:02:29,940 --> 00:02:31,940
controlar la presión arterial,

68
00:02:31,940 --> 00:02:33,960
reducir riesgos cardiovasculares,

69
00:02:33,960 --> 00:02:35,960
mejorar la oxigenación, es decir

70
00:02:35,960 --> 00:02:37,960
la meditación tiene muchísimos

71
00:02:37,960 --> 00:02:39,960
beneficios y es por eso que

72
00:02:39,960 --> 00:02:41,960
también nos va a acompañar

73
00:02:41,960 --> 00:02:43,960
Paulina Landa, ella es terapeuta

74
00:02:43,960 --> 00:02:45,960
de energía, de sonido y de

75
00:02:45,960 --> 00:02:47,960
energía y va a estar muy

76
00:02:47,960 --> 00:02:49,960
muy muy muy padre el programa de

77
00:02:49,960 --> 00:02:51,980
hoy así que quédense con nosotros

78
00:02:51,980 --> 00:02:52,980
y como es viernes, todos los

79
00:02:52,980 --> 00:02:53,980
viernes tenemos a los mejores

80
00:02:53,980 --> 00:02:55,980
invitados, hoy tenemos a una

81
00:02:55,980 --> 00:02:56,980
gran invitada va a estar con

82
00:02:56,980 --> 00:02:57,980
nosotros Vivir Quintana nos

83
00:02:57,980 --> 00:02:59,980
cantará su canción, compañera

84
00:02:59,980 --> 00:03:01,980
presidenta el domingo ya

85
00:03:01,980 --> 00:03:03,980
están a la vuelta de

86
00:03:03,980 --> 00:03:05,980
de la esquina las elecciones

87
00:03:05,980 --> 00:03:07,980
vamos a tener un programa muy

88
00:03:07,980 --> 00:03:09,980
muy especial así que más adelante

89
00:03:09,980 --> 00:03:11,960
platicaremos de la meditación, nos

90
00:03:11,960 --> 00:03:12,960
tenemos que ir a la pausa, Pamis

91
00:03:12,960 --> 00:03:13,960
nos vamos con Musiquita.

92
00:03:13,960 --> 00:03:18,460
Así es, esto se titula Sunset Lover a través del 104.1 y 1500 de tu radio.

93
00:03:26,460 --> 00:03:30,460
¿Sabías que el mercado de los podcast en Latinoamérica es el número uno mundial en crecimiento?

94
00:03:30,460 --> 00:03:31,460
¡Así es!

95
00:03:31,460 --> 00:03:36,960
Cada día más y más gente escucha podcast desde la comodidad de su teléfono, coche o su computadora.

96
00:03:36,960 --> 00:03:42,460
Aprovecha y anúnciate con nosotros, somos rss.com y tenemos un paquete justo para ti.

97
00:03:42,460 --> 00:03:46,960
Escribe un correo a ventas.rss.com

98
00:03:46,960 --> 00:03:49,960
ventas.rss.com

99
00:03:49,960 --> 00:03:53,960
y sabrás que se siente estar en boca de todos.

100
00:03:55,460 --> 00:03:59,960
Avanza con la mejor información

101
00:03:59,960 --> 00:04:02,460
con Daniel Ditorbide en Fórmula.

102
00:04:03,460 --> 00:04:04,960
Regresamos.

103
00:04:06,960 --> 00:04:07,460
Me encanta.

104
00:04:07,460 --> 00:04:10,460
Regresamos 11 de la mañana con 39 minutos.

105
00:04:10,460 --> 00:04:12,960
Vamos, no lo puedo creer, estoy tan feliz.

106
00:04:12,960 --> 00:04:15,960
Mira, hoy no me bajé ni siquiera mi computadora del coche.

107
00:04:15,960 --> 00:04:16,960
Porque eso se trata.

108
00:04:16,960 --> 00:04:18,960
Lo que vamos a hacer es relajarnos.

109
00:04:18,960 --> 00:04:25,960
Es algo que claramente necesitamos quienes nos dedicamos a esto, quienes están por alguna razón involucrados en una de las campañas.

110
00:04:25,960 --> 00:04:30,460
Pero también, y lo decíamos al principio Vivi, los mexicanos y las mexicanas.

111
00:04:30,460 --> 00:04:37,960
Durante semanas, por no decir meses o hasta años, hemos recibido muchísima información que se convierte en eso, en estrés.

112
00:04:37,960 --> 00:04:45,960
En telarañas en la cabeza que a veces ni siquiera nos dejan pensar de forma, digamos, clara.

113
00:04:45,960 --> 00:04:52,960
Muchísimo ruido, muchísimo nervio porque de por medio, y eso hay que decirlo, está el futuro de nuestro país.

114
00:04:52,960 --> 00:04:57,460
Y con él, el nuestro y el de nuestras familias y nuestros hijos.

115
00:04:57,460 --> 00:05:02,960
Por eso es que dijimos 48 horas antes, el momento en el que todos vamos a estar formados para votar.

116
00:05:02,960 --> 00:05:04,460
Vamos a relajarnos.

117
00:05:04,460 --> 00:05:09,960
Y cuando estábamos planeando el programa, Dani, quisimos hacerlo justo el viernes antes de las elecciones.

118
00:05:09,960 --> 00:05:15,460
Porque al final del día, la gente que no se dedica a medios, pues sigue un poco tensa.

119
00:05:15,460 --> 00:05:17,460
Al final del día eso es lo que te provocan también.

120
00:05:17,460 --> 00:05:23,460
Las elecciones ya son muchos meses los que llevamos con este tema.

121
00:05:23,460 --> 00:05:30,960
Y la meditación es una gran herramienta para relajarnos y es una gran herramienta para reducir el estrés.

122
00:05:30,960 --> 00:05:38,460
Cuando estaba leyendo los beneficios en la introducción, yo estaba impresionada porque es un tema de salud,

123
00:05:38,460 --> 00:05:41,460
pero también de energías, pero también de estrés.

124
00:05:41,460 --> 00:05:43,960
La meditación involucra todo.

125
00:05:43,960 --> 00:05:50,960
Y es difícil. O sea, tienes que querer hacerlo para lograrlo. Nuestras especialistas nos lo confirmarán.

126
00:05:50,960 --> 00:05:58,960
Yo por favor les pido que si van manejando, se orillen, que llamen al lugar al que van y digan que van a llegar un poco tarde.

127
00:05:58,960 --> 00:06:00,960
No lo vayan a hacer mientras manejan.

128
00:06:00,960 --> 00:06:04,460
Me da gusto que los niños y las niñas hoy no tuvieran clases.

129
00:06:04,460 --> 00:06:06,960
Entonces más gente nos estará escuchando en casita.

130
00:06:06,960 --> 00:06:10,960
Muchos otros en transporte o en Uber porque hay contingencia ambiental.

131
00:06:10,960 --> 00:06:15,960
Entonces los astros se acomodaron y se alinearon para que este ejercicio,

132
00:06:15,960 --> 00:06:20,960
que ojalá que disfruten y que disfrutemos mucho juntos, salga como lo planeamos.

133
00:06:20,960 --> 00:06:24,960
Irán Suh, Herrero y Paulina Alanda están con nosotros como lo habíamos presentado antes,

134
00:06:24,960 --> 00:06:30,960
y yo les agradezco y genuinamente les agradezco mucho que estén con nosotros.

135
00:06:30,960 --> 00:06:31,960
Muchas gracias.

136
00:06:31,960 --> 00:06:35,960
Platíquenos un poquito de ustedes. ¿Qué es lo que nos van a enseñar? ¿Qué es lo que vamos a hacer hoy?

137
00:06:35,960 --> 00:06:38,960
Mira, me encantaría platicar de qué es la meditación.

138
00:06:38,960 --> 00:06:43,960
Muchas gracias por este espacio. Es muy importante que todos los que están escuchando sepan que todos podemos meditar.

139
00:06:43,960 --> 00:06:46,960
Tenemos en la mente que meditar es muy complicado.

140
00:06:46,960 --> 00:06:49,960
O sea, parar la mente como paro la mente o como la pongo en blanco.

141
00:06:49,960 --> 00:06:53,960
Meditar es poner atención en el momento presente.

142
00:06:53,960 --> 00:06:58,960
Y eso qué significa es no estar pensando ni en el pasado, ni en los horrores que pasaron, ¿sabes?

143
00:06:58,960 --> 00:07:00,960
Y no estar preocupados por el futuro.

144
00:07:00,960 --> 00:07:07,960
Y entonces cuando llevas la atención al momento presente, en este momento, es cuando la mente empieza a meditar.

145
00:07:07,960 --> 00:07:12,960
La meditación, la reina de la mente, es la respiración.

146
00:07:12,960 --> 00:07:15,960
Esto quiere decir que la mente sigue la respiración.

147
00:07:15,960 --> 00:07:22,960
Y con todo este rollo, si llegaste platicando de todo lo que está pasando en el país y tanto ruido que tenemos,

148
00:07:22,960 --> 00:07:26,960
de pronto la respiración se altera y no tenemos un ritmo en la respiración.

149
00:07:26,960 --> 00:07:29,960
Entonces empezamos a inhalar y exhalar mucho más corto.

150
00:07:29,960 --> 00:07:35,960
Y esto hace, genera como un cambio en la química del cerebro que provoca ansiedad, depresión.

151
00:07:35,960 --> 00:07:38,960
Y más allá, enfermedades como cáncer y diabetes.

152
00:07:38,960 --> 00:07:40,960
Y bueno, y muchas más. Mucho estrés.

153
00:07:40,960 --> 00:07:43,960
Y mucho, mucho estrés. Ansiedad, depresión, mal sueño, mal humor.

154
00:07:43,960 --> 00:07:47,960
Porque no estamos respirando con un ritmo y un equilibrio.

155
00:07:47,960 --> 00:07:54,960
Entonces lo que sucede es que tenemos tanto ruido mental y este ruido mental parece como si fuera nuestra radio interna.

156
00:07:54,960 --> 00:08:01,960
Que nuestros pensamientos son, digamos, nuestros pensamientos son siempre los mismos.

157
00:08:01,960 --> 00:08:06,960
Por más que les queremos dar la vuelta, son experiencias que nos dijeron que vivimos, que hicimos, ¿sabes?

158
00:08:06,960 --> 00:08:12,960
Como, ¿de qué manera podemos tener nuevas conexiones neuronales, nuevas conexiones mentales?

159
00:08:12,960 --> 00:08:18,960
¿Cómo podemos tener más idea? Es a partir de tener un alto y estar en el momento presente.

160
00:08:18,960 --> 00:08:22,960
Me encanta, por ejemplo, estos doce pasos del alcoholismo, ¿no?

161
00:08:22,960 --> 00:08:24,960
Que hablan del solo por hoy.

162
00:08:24,960 --> 00:08:31,960
Si todos viviéramos el solo por hoy y hacer lo que podemos hacer desde nuestro cien por ciento, viviríamos todos mucho más felices.

163
00:08:31,960 --> 00:08:36,960
Entonces la meditación es la atención en momento presente.

164
00:08:36,960 --> 00:08:39,960
Llevar nuestra mente a este momento de atención.

165
00:08:39,960 --> 00:08:44,960
Y también nos ayuda a reducir esa brecha entre pensamientos, ¿no?

166
00:08:44,960 --> 00:08:51,960
Como cuando no estamos en el momento presente, no sé, tienes que mandar un mail y abres la computadora y te pones a ver otra cosa y luego otra cosa.

167
00:08:51,960 --> 00:08:54,960
Y a la media hora dices, ay, no he mandado ese mail.

168
00:08:54,960 --> 00:08:59,960
Entonces cuando meditamos que vamos calmando nuestra mente más que ponerla en blanco, ¿no?

169
00:08:59,960 --> 00:09:05,960
Como calmar la mente, reduzco esa brecha entre mis pensamientos y es ahí donde soy mucho más productivo.

170
00:09:05,960 --> 00:09:09,960
Donde conecto con mi cuerpo, conecto con él como estoy.

171
00:09:09,960 --> 00:09:15,960
No voy quitando esta paja mental y entonces puedo ver con claridad mi entorno.

172
00:09:15,960 --> 00:09:19,960
Y a mí me pasa que me dicen mucho, wow, es que yo pienso todo el tiempo, la meditación no es para mí.

173
00:09:19,960 --> 00:09:21,960
Y es como, oh, sorpresa, no eres el único.

174
00:09:21,960 --> 00:09:23,960
Todos pensamos todo el tiempo, ¿no?

175
00:09:23,960 --> 00:09:26,960
La mente está hecha para pensar.

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00:09:26,960 --> 00:09:31,960
Sin embargo, también, ¿qué hago con esos pensamientos que llegan a mi mente?

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00:09:31,960 --> 00:09:35,960
Y además ahora estamos llenos de cosas que precisamente nos distraen.

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00:09:35,960 --> 00:09:40,960
O sea, es tan difícil concentrarte en una cosa, ya ni siquiera te puedes concentrar cuando dices,

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00:09:40,960 --> 00:09:44,960
me voy a relajar y voy a ver una película porque agarras el celular, te pones a ver Instagram,

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00:09:44,960 --> 00:09:48,960
Instagram te lleva otra cosa, entonces sigues viendo la película.

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00:09:48,960 --> 00:09:52,960
O sea, nos cuesta tanto trabajo estar en un momento ya mucho más que antes,

182
00:09:52,960 --> 00:09:55,960
que es bien importante que todos sepamos que lo podemos hacer.

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00:09:55,960 --> 00:09:59,960
Yo soy de las que dicen, la meditación no es para mí porque yo soy muy hiperactiva,

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00:09:59,960 --> 00:10:03,960
pero de verdad que sí es y debe y puede ser para todos.

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00:10:03,960 --> 00:10:07,960
Claro, bueno, yo les quiero platicar que yo también soy hiperactiva, digamos,

186
00:10:07,960 --> 00:10:13,960
en esta parte en donde me gusta ser todóloga y siempre pensaba que meditar era justo poner la mente en blanco,

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00:10:13,960 --> 00:10:15,960
como que antes se decía, ¿no? ¡Pon la mente en blanco!

188
00:10:15,960 --> 00:10:22,960
Y yo decía, bueno, mi mente en blanco, ya están paredes blancas, hay una manchita en mi pared blanca, la tengo que borrar.

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00:10:22,960 --> 00:10:26,960
Porque la mente va como a un color, entonces en realidad no está tranquila la mente,

190
00:10:26,960 --> 00:10:32,960
estás buscando imágenes y lo más lindo es que a través de la respiración y el momento presente

191
00:10:32,960 --> 00:10:37,960
y poder llegar a este espacio en donde el sonido, ahorita está muy lindo que hay un cuenco aquí en la mesa,

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00:10:37,960 --> 00:10:43,960
el sonido nos puede llevar a ese lugar porque el sistema nervioso está compuesto del simpático y el parasimpático.

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00:10:43,960 --> 00:10:47,960
El simpático es el que nos altera como estamos todos, ¿no? Con toda la información.

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00:10:47,960 --> 00:10:53,960
El parasimpático en nuestro cuerpo es el que nos relaja, es el que nos hace tener buena circulación, buen sueño, buena digestión.

195
00:10:53,960 --> 00:10:58,960
Y esto cuando vas al doctor normalmente te dicen, no, pues tu tema de enfermedad es porque traes mucho estrés.

196
00:10:58,960 --> 00:11:03,960
¡Claro! Porque está desnivelado. El sistema nervioso central está completamente desnivelado.

197
00:11:03,960 --> 00:11:08,960
El simpático está muy activo y el parasimpático está rezagado porque no le hemos dado espacio.

198
00:11:08,960 --> 00:11:16,960
Lo que hace la meditación, el poder respirar y poder dejar ir y soltar todo lo que no somos y lo que somos,

199
00:11:16,960 --> 00:11:19,960
como este desapego que nos provoca la meditación también,

200
00:11:19,960 --> 00:11:23,960
es empezar a nivelar el sistema parasimpático y el simpático.

201
00:11:23,960 --> 00:11:27,960
Entonces la meditación es muy lindo que podemos hacerlo en tres minutos, hasta en un minuto.

202
00:11:27,960 --> 00:11:36,960
Podemos cambiar nuestro día con un minuto. Es más, con una simple respiración profunda puede cambiar nuestro día.

203
00:11:36,960 --> 00:11:40,960
Porque a veces estamos en el rush, la moto, el programa, esto que el otro...

204
00:11:40,960 --> 00:11:44,960
O sea, bueno, aquí en radio, la tele y así, pero todo el mundo andamos corriendo.

205
00:11:44,960 --> 00:11:46,960
¡Claro! Yo también soy mamá y entonces...

206
00:11:46,960 --> 00:11:49,960
Los niños, el trabajo... Es el otro, el otro... Y también es probarlo.

207
00:11:49,960 --> 00:11:53,960
Cuando vas al gimnasio y ves la caminadora la primera vez, es cómo me suba esto, cómo la aprendo.

208
00:11:53,960 --> 00:11:56,960
A lo mejor hace cinco minutos ya me quiero bajar de aquí.

209
00:11:56,960 --> 00:12:01,960
Y el día siguiente haces diez minutos y dices, mira, y si quieres tener un resultado en el ejercicio,

210
00:12:01,960 --> 00:12:04,960
pues necesitas esa constancia. Lo mismo cuando meditamos.

211
00:12:04,960 --> 00:12:07,960
Si yo digo, voy a meditar un minuto y el día siguiente aumento,

212
00:12:07,960 --> 00:12:12,960
entonces poco a poco voy a poder meditar más tiempo y relajarme más también.

213
00:12:12,960 --> 00:12:16,960
Mucha gente luego dice, no, pues es que cómo voy a meditar si yo no tengo tiempo, no?

214
00:12:16,960 --> 00:12:20,960
Justo lo del tiempo y tú lo decías muy bien, Irán, su voz es que no se trata de tiempo.

215
00:12:20,960 --> 00:12:24,960
Puedes meditar en un minuto. Pero por ejemplo, ¿cuándo hacerlo?

216
00:12:24,960 --> 00:12:28,960
¿En la mañana, en la noche? ¿Cuándo es mejor o no hay un horario?

217
00:12:28,960 --> 00:12:33,960
Mi momento así perfecto, digo yo, porque en verdad, cuando uno tiene mucha cosa que hacer,

218
00:12:33,960 --> 00:12:35,960
es justo cuando abre uno los ojos.

219
00:12:35,960 --> 00:12:38,960
En ese instante en el que estamos acostados ya sonó la alarma y en vez de quejarse de,

220
00:12:38,960 --> 00:12:42,960
ay, otro día más, no? Me quiero dormir más.

221
00:12:42,960 --> 00:12:46,960
O sea, ese momentito que tenemos es antes de abrir los ojos,

222
00:12:46,960 --> 00:12:49,960
o sea, en este espacio en el que estamos levantando y la mente está muy dormida,

223
00:12:49,960 --> 00:12:55,960
es un gran momento para poder inhalar, exhalar y decir, hoy va a ser un gran día.

224
00:12:55,960 --> 00:13:00,960
¿Sabes? O sea, es como la meditación te lleva a este lugar en donde hoy voy a dar todo de mí

225
00:13:00,960 --> 00:13:03,960
y hoy va a ser un gran día. Pase lo que pase.

226
00:13:03,960 --> 00:13:07,960
Porque nuestro espíritu está mucho más elevado a nuestro nivel de conciencia, ¿sabes?

227
00:13:07,960 --> 00:13:11,960
Todos somos espíritu. Entonces, si a veces el ego controla el espíritu,

228
00:13:11,960 --> 00:13:12,960
bueno, ya me fui a otro tema, perdón.

229
00:13:12,960 --> 00:13:13,960
No, no, está bien.

230
00:13:13,960 --> 00:13:17,960
Entonces, es muy interesante cuando el espíritu controla el ego y a nuestra vida

231
00:13:17,960 --> 00:13:24,960
y es cuando antes de arrancar el día es, inhalo, exhalo, gracias porque estoy viva.

232
00:13:24,960 --> 00:13:28,960
¿Cuántos el día de hoy no se levantaron? Lo damos por hecho.

233
00:13:28,960 --> 00:13:32,960
Damos por hecho que la vida es. Sin embargo, lo que nos da la vida es la respiración,

234
00:13:32,960 --> 00:13:35,960
es la conexión con la inteligencia divina, la mente,

235
00:13:35,960 --> 00:13:38,960
o como le llamamos muchos, Dios. ¿Sabes? Para los escépticos,

236
00:13:38,960 --> 00:13:40,960
que trabajo mucho con gente escéptica y me encanta,

237
00:13:40,960 --> 00:13:44,960
doctores, doctores científicos que han llegado conmigo,

238
00:13:44,960 --> 00:13:50,960
es muy lindo porque les digo, ok, no creas en Dios, está bien, solamente deja de respirar.

239
00:13:50,960 --> 00:13:54,960
Y se me queda viendo. Y yo, bueno, es que podemos ponerle muchos nombres,

240
00:13:54,960 --> 00:13:58,960
en Dios es amor, o sea, más allá de hablar de una religión o un tema,

241
00:13:58,960 --> 00:14:03,960
es la inteligencia divina está conectado con una fuente

242
00:14:03,960 --> 00:14:07,960
que es conectado con lo que yo conozco, Irán Suerrero, como Dios,

243
00:14:07,960 --> 00:14:11,960
pero puede ser la existencia, le puedes poner cualquier nombre,

244
00:14:11,960 --> 00:14:14,960
que está conectado a la fuente porque todos estamos respirando.

245
00:14:14,960 --> 00:14:17,960
Y si todos respiramos, todos podemos meditar,

246
00:14:17,960 --> 00:14:21,960
y meditar significa poner atención en el momento presente.

247
00:14:21,960 --> 00:14:26,960
Y podemos hacerlo como... ¡Ay se me...!

248
00:14:26,960 --> 00:14:28,960
¡Paulina! ¡Paulina y yo! ¡Paulina Landa!

249
00:14:28,960 --> 00:14:31,960
Como dice Paulina, hay muchísimas herramientas,

250
00:14:31,960 --> 00:14:33,960
tenemos demasiadas herramientas.

251
00:14:33,960 --> 00:14:36,960
Instagram nos ha ayudado maravillosamente,

252
00:14:36,960 --> 00:14:38,960
la pandemia se abrió el tema de la meditación.

253
00:14:38,960 --> 00:14:41,960
Mucha gente antes decía, meditas hoy,

254
00:14:41,960 --> 00:14:45,960
te ven como si fueras como que del Himalaya, de la India, nada más,

255
00:14:45,960 --> 00:14:47,960
como falta que te pongas algo en la cabeza,

256
00:14:47,960 --> 00:14:50,960
traes tus mil malas, tu tapete de yoga.

257
00:14:50,960 --> 00:14:54,960
No, espérame, la meditación está conectada con la contemplación

258
00:14:54,960 --> 00:14:56,960
y está conectada con la oración.

259
00:14:56,960 --> 00:14:59,960
Entonces, no importa en dónde estés,

260
00:14:59,960 --> 00:15:02,960
no importa cuál sea tu conexión con tu interior y con Dios,

261
00:15:02,960 --> 00:15:05,960
con tu ser supremo, o como tú lo nombres,

262
00:15:05,960 --> 00:15:08,960
la meditación te lleva a conectar contigo

263
00:15:08,960 --> 00:15:11,960
y con esta esencia divina con la que todos venimos a la tierra.

264
00:15:11,960 --> 00:15:13,960
Y justo, para meditarnos se necesita lo que muchos

265
00:15:13,960 --> 00:15:15,960
y muchas seguramente se están imaginando,

266
00:15:15,960 --> 00:15:20,960
que es un salón con tapete de yoga, con cojines, con incienso,

267
00:15:20,960 --> 00:15:22,960
una vestimenta especial.

268
00:15:22,960 --> 00:15:25,960
No, claro que se puede hacer así de forma profesional,

269
00:15:25,960 --> 00:15:29,960
tienes el tiempo y la intención y quien te ayude a guiarla

270
00:15:29,960 --> 00:15:32,960
y demás está espectacular, pero no es solo eso,

271
00:15:32,960 --> 00:15:35,960
es un ejercicio individual, interno.

272
00:15:35,960 --> 00:15:37,960
Y lo vemos mucho con los niños,

273
00:15:37,960 --> 00:15:40,960
quienes nos escuchan desde casa, que tienen a un niño al lado,

274
00:15:40,960 --> 00:15:43,960
te das cuenta cómo un niño está coloreando y está coloreando.

275
00:15:43,960 --> 00:15:46,960
Él no está pensando en al rato tengo que ir a esto

276
00:15:46,960 --> 00:15:48,960
y me tengo que bañar y entonces tengo que cenar

277
00:15:48,960 --> 00:15:49,960
y si no me da tiempo.

278
00:15:49,960 --> 00:15:52,960
No, él está justo en ese momento presente.

279
00:15:52,960 --> 00:15:56,960
Y como adulto, con las tareas, con todos los estímulos externos

280
00:15:56,960 --> 00:15:58,960
que tenemos, vamos sumando a ese estrés.

281
00:15:58,960 --> 00:16:00,960
Entonces, si tú ves un vaso de agua, se va llenando,

282
00:16:00,960 --> 00:16:03,960
se va llenando, se va llenando y de repente ya una gotita

283
00:16:03,960 --> 00:16:05,960
y se desborda toda el agua.

284
00:16:05,960 --> 00:16:08,960
Entonces, cuando meditamos y conectamos con esa respiración,

285
00:16:08,960 --> 00:16:11,960
con ese momento presente, vamos bajando ese vaso,

286
00:16:11,960 --> 00:16:13,960
bajando ese vaso, bajando ese vaso.

287
00:16:13,960 --> 00:16:16,960
Y cuando le cae esa gota de estrés, esa mala noticia,

288
00:16:16,960 --> 00:16:20,960
ese tráfico, ese llegué tarde, ese no salió como yo quería,

289
00:16:20,960 --> 00:16:25,960
pues no entro en ese estallido que no puedo después contener.

290
00:16:25,960 --> 00:16:28,960
Nos va ayudando que cuando hago una práctica constante,

291
00:16:28,960 --> 00:16:31,960
puedo tener mucho más autocontrol y no significa

292
00:16:31,960 --> 00:16:33,960
que no muestre mis emociones.

293
00:16:33,960 --> 00:16:37,960
Solo las conozco mejor y a lo mejor ya no me irrita tanto

294
00:16:37,960 --> 00:16:40,960
eso que en otro momento hubiera yo explotado.

295
00:16:40,960 --> 00:16:44,960
Empiezo a saber a las personas con más armonía, empatía,

296
00:16:44,960 --> 00:16:47,960
a decir como bueno, las cosas son de esta manera,

297
00:16:47,960 --> 00:16:49,960
yo no puedo cambiar lo que me está sucediendo,

298
00:16:49,960 --> 00:16:52,960
pero sí puedo cambiarme a mí.

299
00:16:52,960 --> 00:16:56,960
También al despertar a mí lo que me encanta es que si despierto

300
00:16:56,960 --> 00:16:58,960
y hago algo, ya lo hice en el día.

301
00:16:58,960 --> 00:17:00,960
Ya no estoy todo el día con el pendiente de,

302
00:17:00,960 --> 00:17:02,960
ching, no medité, ya no lo hice.

303
00:17:02,960 --> 00:17:05,960
Sin embargo, es excelente también cuando me voy a dormir,

304
00:17:05,960 --> 00:17:08,960
¿por qué? Porque traigo todo este estrés del día,

305
00:17:08,960 --> 00:17:11,960
esto que tendemos a lo negativo.

306
00:17:11,960 --> 00:17:14,960
A lo mejor fue un día increíble, pero pasó una cosa que no me gustó

307
00:17:14,960 --> 00:17:17,960
y me voy a dormir con eso en la mente.

308
00:17:17,960 --> 00:17:20,960
O si lo hago antes de dormir, voy a poder relajar mi cuerpo

309
00:17:20,960 --> 00:17:22,960
y mi mente para descansar mejor.

310
00:17:22,960 --> 00:17:24,960
O si lo hago antes de entrar a una junta,

311
00:17:24,960 --> 00:17:28,960
que es tan sencillo como sentarte, cerrar tus ojos,

312
00:17:28,960 --> 00:17:32,960
hacer ciclos de inhalo, exhalo de una manera consciente

313
00:17:32,960 --> 00:17:34,960
y entro a mi presentación.

314
00:17:34,960 --> 00:17:38,960
Entonces esa ansiedad, ese miedo, ese nervio de entrar a esa junta

315
00:17:38,960 --> 00:17:42,960
voy a sentir en mi cuerpo físico como se va relajando

316
00:17:42,960 --> 00:17:46,960
y entonces voy a tener una junta de muchísimo más provecho, por ejemplo.

317
00:17:46,960 --> 00:17:49,960
¿Qué beneficios puede traer? Inmediatos lo decían un poco,

318
00:17:49,960 --> 00:17:51,960
pero a largo plazo.

319
00:17:51,960 --> 00:17:56,960
A largo plazo es muy interesante que reduce el dolor físico.

320
00:17:56,960 --> 00:17:59,960
Imagínense, les quiero platicar una investigación

321
00:17:59,960 --> 00:18:02,960
que se está haciendo en Nueva York desde el 2014.

322
00:18:02,960 --> 00:18:05,960
La meditación que practico se llama NAMM,

323
00:18:05,960 --> 00:18:07,960
que trabaja con neurociencias.

324
00:18:07,960 --> 00:18:10,960
Entonces los científicos en neurociencias están

325
00:18:10,960 --> 00:18:14,960
con estas meditaciones en un hospital de niños con cáncer,

326
00:18:14,960 --> 00:18:17,960
con un tipo de cáncer muy raro y muy doloroso.

327
00:18:17,960 --> 00:18:21,960
Entonces les tienen que dar muchísimas medicinas para el dolor,

328
00:18:21,960 --> 00:18:23,960
o sea, grandes cantidades de medicinas.

329
00:18:23,960 --> 00:18:27,960
Y desde el 2014 a este grupo de niños los aislaron,

330
00:18:27,960 --> 00:18:31,960
sabes, como en investigación, para darles esta meditación en específico,

331
00:18:31,960 --> 00:18:34,960
que es NAMM, que lo que hace es que trabaja con sonido,

332
00:18:34,960 --> 00:18:36,960
respiración y movimientos.

333
00:18:36,960 --> 00:18:41,960
Los niños, comprobado al 2024, ya siguen en este mundo,

334
00:18:41,960 --> 00:18:45,960
en este mundo, gracias a Dios, y muchos de ellos se les fue

335
00:18:45,960 --> 00:18:49,960
desde el primer año el dolor tan intenso que tenían.

336
00:18:49,960 --> 00:18:54,960
Entonces no nada más es para personas healthy, saludables,

337
00:18:54,960 --> 00:18:57,960
que quieren hacer meditación y como este tema,

338
00:18:57,960 --> 00:19:01,960
sino cuando estamos pasando por un momento muy complicado

339
00:19:01,960 --> 00:19:06,960
en nuestra existencia de mucho dolor físico, emocional, traumas,

340
00:19:06,960 --> 00:19:11,960
lo que sucede con la meditación es que reduce el dolor a todo nivel.

341
00:19:11,960 --> 00:19:16,960
Las ondas sonoras trabajan a un nivel muy interesante.

342
00:19:16,960 --> 00:19:20,960
Me encanta porque estamos con un cuenco y lo que yo trabajo es con sonido.

343
00:19:20,960 --> 00:19:23,960
Trabaja directo con el oído que está conectado con la columna vertebral

344
00:19:23,960 --> 00:19:26,960
y la columna vertebral está conectada con todo nuestro sistema

345
00:19:26,960 --> 00:19:28,960
y con toda nuestra vida.

346
00:19:28,960 --> 00:19:31,960
De hecho, doy una práctica, un sistema de sanación que se llama Harmonium,

347
00:19:31,960 --> 00:19:34,960
que trabaja de la primera vertebral sacro y genera salud

348
00:19:34,960 --> 00:19:36,960
en todas las áreas de tu vida.

349
00:19:36,960 --> 00:19:40,960
Entonces es muy interesante cómo el sonido empieza a impactar

350
00:19:40,960 --> 00:19:43,960
y empieza a crear un ritmo en nuestra respiración.

351
00:19:43,960 --> 00:19:47,960
También diciendo palabras, por ejemplo, en este tipo de meditación de NAM,

352
00:19:47,960 --> 00:19:50,960
decimos palabras específicas y las decimos justo

353
00:19:50,960 --> 00:19:53,960
para controlar la respiración, porque a veces no nos damos cuenta en el rush.

354
00:19:53,960 --> 00:19:57,960
Yo no tenía estos puentes entre lo que quiero, lo que pienso,

355
00:19:57,960 --> 00:19:59,960
yo tenía toda una revoltura.

356
00:19:59,960 --> 00:20:02,960
Y lo que sucedió es que a partir de estas meditaciones

357
00:20:02,960 --> 00:20:05,960
que van generando puentes entre lo que pienso, lo que siento,

358
00:20:05,960 --> 00:20:09,960
lo que digo, lo que hago y todo mi entorno empieza a ser la misma línea.

359
00:20:09,960 --> 00:20:13,960
Todo está como muy alineado, entonces reduce el estrés, la ansiedad, el miedo,

360
00:20:13,960 --> 00:20:16,960
la falta de amor propio.

361
00:20:16,960 --> 00:20:19,960
¿Sabes cómo empiezas a entender tu propia existencia?

362
00:20:19,960 --> 00:20:22,960
Vamos a hacer un ejercicio aquí, el resto del programa.

363
00:20:22,960 --> 00:20:26,960
Lo tenemos pensado, lo tenemos planeado y ojalá que lo disfruten,

364
00:20:26,960 --> 00:20:29,960
pero eso será al regresar de la pausa a la que nos vamos con música, Pamela.

365
00:20:29,960 --> 00:20:33,960
Y suena Ocean Drive a través del 104.1 y 1500 de tu radio, versión Lo-Fi.

366
00:20:50,960 --> 00:20:54,960
Regresamos, son las 12, estamos con Iranzú y estamos con Pau.

367
00:20:54,960 --> 00:20:57,960
Vamos a hacer un ejercicio de meditación, una terapia de sonido.

368
00:20:57,960 --> 00:21:00,960
Rapidísimo, Pau, ¿qué quiere decir terapia de sonido?

369
00:21:00,960 --> 00:21:04,960
En la terapia de sonido o Sound Healing, meditación con sonido,

370
00:21:04,960 --> 00:21:07,960
el sonido es la herramienta principal para relajarnos.

371
00:21:07,960 --> 00:21:10,960
Nos ayudan las ondas sonoras, todo nuestro cuerpo escucha,

372
00:21:10,960 --> 00:21:13,960
todas nuestras células sienten las vibraciones del sonido.

373
00:21:13,960 --> 00:21:16,960
Entonces, cuando escuchamos sonidos armónicos,

374
00:21:16,960 --> 00:21:20,960
nuestro cuerpo y nuestra mente empiezan a relajarse en un instante.

375
00:21:20,960 --> 00:21:23,960
Lo podemos hacer en la naturaleza, por ejemplo,

376
00:21:23,960 --> 00:21:26,960
los sonidos de la naturaleza son relajantes,

377
00:21:26,960 --> 00:21:30,960
el observar el mar, un río, sentarte en medio del bosque,

378
00:21:30,960 --> 00:21:33,960
cerrar tus ojos, respirar, te va a ir relajando,

379
00:21:33,960 --> 00:21:36,960
aunque tu intención no sea relajarte.

380
00:21:36,960 --> 00:21:40,960
Luego te dicen mucho un baño de bosque o sala el camellón

381
00:21:40,960 --> 00:21:44,960
a tocar el pasto con tus pies, eso nos va a relajar.

382
00:21:44,960 --> 00:21:47,960
Y la terapia de sonido la podemos hacer con muchos instrumentos.

383
00:21:47,960 --> 00:21:50,960
Aquí tenemos unos cuencos de cristal de cuarzo,

384
00:21:50,960 --> 00:21:54,960
que para quienes nos escuchan es como, digamos lo,

385
00:21:54,960 --> 00:21:57,960
un bowl de ensaladas de vidrio.

386
00:21:57,960 --> 00:22:03,960
Y al tocarlo se emiten sonidos armónicos que hacen que nos relajemos.

387
00:22:03,960 --> 00:22:06,960
Hay quienes dicen que meditar es como ir por las escaleras

388
00:22:06,960 --> 00:22:09,960
y la terapia de sonido es como subir por el elevador.

389
00:22:09,960 --> 00:22:13,960
Y un poco para quienes no son buenos meditadores

390
00:22:13,960 --> 00:22:15,960
o que sienten que es muy difícil la meditación,

391
00:22:15,960 --> 00:22:19,960
o que somos principiantes, el sonido, a mi Paulina, lo que me gusta,

392
00:22:19,960 --> 00:22:22,960
es que al escucharlo tu cuerpo se va a ir relajando.

393
00:22:22,960 --> 00:22:25,960
Entonces eso hace que tengas como un plus

394
00:22:25,960 --> 00:22:28,960
para que sea más fácil estar en el momento presente.

395
00:22:28,960 --> 00:22:32,960
Para quienes nos están oyendo y van a tener la fortuna

396
00:22:32,960 --> 00:22:36,960
de hacer el ejercicio con nosotros, ¿qué tienen que tener?

397
00:22:36,960 --> 00:22:40,960
¿Cómo nos preparamos en esta pausa que viene para hacer el ejercicio?

398
00:22:40,960 --> 00:22:43,960
Yo les sugiero que se sienten con la espalda recargada,

399
00:22:43,960 --> 00:22:47,960
pues en una silla, en un sillón, si están en el coche, no manejando,

400
00:22:47,960 --> 00:22:52,960
si están de copiloto o sentados en la parte de atrás,

401
00:22:52,960 --> 00:22:55,960
que lleven su espalda hasta atrás del respaldo

402
00:22:55,960 --> 00:22:58,960
y cierren sus ojos, que su columna esté recta.

403
00:22:58,960 --> 00:23:02,960
O si están en casa y se quieren acostar, se pueden acostar en el piso.

404
00:23:02,960 --> 00:23:05,960
¿Giranzú, alguna recomendación para que la gente se vaya preparando?

405
00:23:05,960 --> 00:23:07,960
Es la recomendación soltar.

406
00:23:07,960 --> 00:23:11,960
La recomendación es poner la intención de lo que más quieres lograr el día de hoy,

407
00:23:11,960 --> 00:23:16,960
ya sea las votaciones, ya sea México, ya sea tu familia o tú mismo.

408
00:23:16,960 --> 00:23:19,960
Es como poner la intención, esta intención de qué quieres.

409
00:23:19,960 --> 00:23:22,960
Siempre para meditar tenemos que poner una intención.

410
00:23:22,960 --> 00:23:26,960
Pues a mí me ayuda muchísimo, porque es donde vamos dirigiendo nuestra mente,

411
00:23:26,960 --> 00:23:30,960
la respiración guía la mente y la mente nos lleva a nuestro mejor destino.

412
00:23:30,960 --> 00:23:36,960
Entonces, si vamos desde la semillita es qué queremos sanar, qué queremos lograr,

413
00:23:36,960 --> 00:23:38,960
cuál es nuestra intención y nuestro propósito.

414
00:23:38,960 --> 00:23:42,960
Entonces, sí es muy lindo como darse esos segunditos antes de empezar,

415
00:23:42,960 --> 00:23:46,960
como en dónde estoy ahorita, aunque estén en el coche, el V, lo que sea,

416
00:23:46,960 --> 00:23:48,960
o sea como en dónde estén.

417
00:23:48,960 --> 00:23:52,960
Es como, ¿qué quiero en este instante realmente de corazón?

418
00:23:52,960 --> 00:23:54,960
¿Qué es lo que más quisiera en la vida?

419
00:23:54,960 --> 00:23:57,960
¿Sabes cómo los sueños es en realidad a medida que uno los crea?

420
00:23:57,960 --> 00:24:00,960
Y la meditación nos ayuda también a ir hacia allá.

421
00:24:00,960 --> 00:24:03,960
Bueno, pues vamos a hacer una pausa que dura cuatro minutitos

422
00:24:03,960 --> 00:24:08,960
para que ustedes se encuentren en un lugarcito para sentarse en la posición

423
00:24:08,960 --> 00:24:12,960
y en la forma en la que Pau nos decía para que piensen cuál será la intención

424
00:24:12,960 --> 00:24:17,960
a la que le van a dedicar este ejercicio que me emociona mucho.

425
00:24:17,960 --> 00:24:39,960
Vamos al regresar de la pausa.

426
00:24:47,960 --> 00:25:01,960
Pues listo, regresamos a Irán, ¿qué nos recomiendan hacer en este momento?

427
00:25:01,960 --> 00:25:03,960
¿Cómo vamos a empezar? ¿Qué vamos a hacer?

428
00:25:03,960 --> 00:25:07,960
Vamos a recargarnos si están en una silla, en su coche,

429
00:25:07,960 --> 00:25:09,960
quienes estamos aquí vamos a recargarnos a nuestro lugar,

430
00:25:09,960 --> 00:25:11,960
quienes están en cabina también.

431
00:25:11,960 --> 00:25:18,960
Y vamos a cerrar nuestros ojos y empieza a llevar tu atención a tu respiración.

432
00:25:18,960 --> 00:25:26,960
Observa como inhalas y exhalas por tu nariz.

433
00:25:26,960 --> 00:25:31,960
Observa el ritmo de tu respiración.

434
00:25:31,960 --> 00:25:38,960
Cualquier pensamiento pendiente que llegue, regresa a tu respiración.

435
00:25:38,960 --> 00:25:49,960
Regresa esa inhalación y exhalación.

436
00:25:49,960 --> 00:25:54,960
Comienza a relajar tu rostro.

437
00:25:54,960 --> 00:26:01,960
Relaja tus ojos, pómulos.

438
00:26:01,960 --> 00:26:08,960
Suelta los hombros, brazos, manos.

439
00:26:08,960 --> 00:26:20,960
Permite que se relajen tus piernas, pies, planta de los pies.

440
00:26:20,960 --> 00:26:32,960
Observa cómo poco a poco al sentir tu respiración, todo tu cuerpo y tu mente se van relajando.

441
00:26:32,960 --> 00:26:36,960
Estás en el momento perfecto.

442
00:26:36,960 --> 00:26:42,960
No hay nada que puedas en este momento cambiar, modificar allá afuera.

443
00:26:42,960 --> 00:26:46,960
Permítete conectar contigo.

444
00:26:46,960 --> 00:26:59,960
Puedes también sentir tu corazón, el latido de tu corazón.

445
00:26:59,960 --> 00:27:05,960
Observa si logras escuchar ese latido.

446
00:27:05,960 --> 00:27:11,960
Sentirlo en alguna otra parte de tu cuerpo.

447
00:27:11,960 --> 00:27:17,960
Como se expande.

448
00:27:17,960 --> 00:27:26,960
Continúo inhalando y exhalando a mi propio ritmo.

449
00:27:26,960 --> 00:27:32,960
Sin prisa.

450
00:27:32,960 --> 00:27:38,960
Puedes escuchar el aire como entra por tu nariz.

451
00:27:38,960 --> 00:27:45,960
Como se expande tu abdomen, tu pecho.

452
00:27:45,960 --> 00:27:53,960
Y al exhalar siente cómo tu cuerpo se mueve sutilmente.

453
00:27:53,960 --> 00:27:57,960
Como sale el aire.

454
00:27:57,960 --> 00:28:01,960
Observa su temperatura.

455
00:28:01,960 --> 00:28:09,960
Su ritmo.

456
00:28:09,960 --> 00:28:20,960
Y ahí donde estás, te invito a que con tu boca dibujes una sonrisa.

457
00:28:20,960 --> 00:28:24,960
Una sonrisa grande.

458
00:28:24,960 --> 00:28:31,960
Siente la sonrisa que le regalas a otras personas.

459
00:28:31,960 --> 00:28:36,960
Siente cómo te la regalas a ti misma, a ti mismo.

460
00:28:36,960 --> 00:28:40,960
Observa el poder de esa sonrisa.

461
00:28:40,960 --> 00:28:43,960
En todo tu cuerpo.

462
00:28:43,960 --> 00:28:56,960
Se van contagiando de esa felicidad de sonreír.

463
00:28:56,960 --> 00:28:58,960
Y sonríe un poco más.

464
00:28:58,960 --> 00:29:08,960
Una sonrisa más grande, hermosa.

465
00:29:08,960 --> 00:29:15,960
Inhala profundo por tu nariz, llénate de aire.

466
00:29:15,960 --> 00:29:20,960
Y exhala por tu boca suelta.

467
00:29:20,960 --> 00:29:26,960
Una vez más, inhalo por mi nariz.

468
00:29:26,960 --> 00:29:32,960
Y exhalo suelto.

469
00:29:32,960 --> 00:29:38,960
Y hoy agradezco por estar aquí.

470
00:29:38,960 --> 00:29:44,960
Por respirar por el latido de mi corazón.

471
00:29:44,960 --> 00:30:03,960
Y poco a poco a tu ritmo, ve parpadeando para abrir tus ojos.

472
00:30:03,960 --> 00:30:08,960
Y desde este espacio, lleva tu mano derecha al pecho.

473
00:30:08,960 --> 00:30:12,960
Tu mano izquierda encima de la mano derecha.

474
00:30:12,960 --> 00:30:18,960
Y desde aquí, envuélvete en una esfera de luz rosa clarito.

475
00:30:18,960 --> 00:30:23,960
Y desde aquí, con tus palabras o en tu mente, puedes repetir después de mí.

476
00:30:23,960 --> 00:30:26,960
Inhalas.

477
00:30:26,960 --> 00:30:28,960
Amor delante de mí.

478
00:30:28,960 --> 00:30:31,960
Amor detrás de mí.

479
00:30:31,960 --> 00:30:33,960
Amor a mi izquierda.

480
00:30:33,960 --> 00:30:35,960
Amor a mi derecha.

481
00:30:35,960 --> 00:30:37,960
Amor encima de mí.

482
00:30:37,960 --> 00:30:40,960
Amor debajo de mí.

483
00:30:40,960 --> 00:30:42,960
Amor en mí.

484
00:30:42,960 --> 00:30:44,960
Amor en mi entorno.

485
00:30:44,960 --> 00:30:46,960
Amor a todos.

486
00:30:46,960 --> 00:30:48,960
Amor al universo.

487
00:30:48,960 --> 00:30:50,960
Inhala.

488
00:30:50,960 --> 00:30:54,960
Y envuélvete en una esfera color azul clarita.

489
00:30:54,960 --> 00:30:58,960
Y vas a decir, paz delante de mí.

490
00:30:58,960 --> 00:31:00,960
Paz detrás de mí.

491
00:31:00,960 --> 00:31:02,960
Paz a mi izquierda.

492
00:31:02,960 --> 00:31:05,960
Paz a mi derecha.

493
00:31:05,960 --> 00:31:07,960
Paz encima de mí.

494
00:31:07,960 --> 00:31:09,960
Paz debajo de mí.

495
00:31:09,960 --> 00:31:11,960
Paz en mí.

496
00:31:11,960 --> 00:31:13,960
Paz en mi entorno.

497
00:31:13,960 --> 00:31:15,960
Paz a todos.

498
00:31:15,960 --> 00:31:17,960
Paz al universo.

499
00:31:17,960 --> 00:31:19,960
Inhala, sonríe.

500
00:31:19,960 --> 00:31:23,960
Visualiza una luz blanca radiante que te envuelve.

501
00:31:23,960 --> 00:31:26,960
Luz delante de mí.

502
00:31:26,960 --> 00:31:28,960
Luz detrás de mí.

503
00:31:28,960 --> 00:31:30,960
Luz a mi izquierda.

504
00:31:30,960 --> 00:31:32,960
Luz a mi derecha.

505
00:31:32,960 --> 00:31:35,960
Luz encima de mí.

506
00:31:35,960 --> 00:31:37,960
Luz debajo de mí.

507
00:31:37,960 --> 00:31:39,960
Luz en mí.

508
00:31:39,960 --> 00:31:41,960
Luz en mi entorno.

509
00:31:41,960 --> 00:31:43,960
Luz a todos.

510
00:31:43,960 --> 00:31:45,960
Luz al universo.

511
00:31:45,960 --> 00:31:47,960
Inhala.

512
00:31:47,960 --> 00:31:49,960
Sosta en el aire.

513
00:31:49,960 --> 00:31:51,960
Sonríe.

514
00:31:51,960 --> 00:31:53,960
Grande, grande, grande.

515
00:31:53,960 --> 00:31:55,960
Exhala por la boca.

516
00:31:55,960 --> 00:31:57,960
Y separa tus manos a la altura del pecho.

517
00:31:57,960 --> 00:31:59,960
Que las palmas se vean.

518
00:31:59,960 --> 00:32:01,960
Una tras otra.

519
00:32:01,960 --> 00:32:03,960
Y desde tus palmas, en medio de tus palmas,

520
00:32:03,960 --> 00:32:05,960
lleva a México.

521
00:32:05,960 --> 00:32:07,960
A nuestro querido México.

522
00:32:07,960 --> 00:32:09,960
A todo el país.

523
00:32:09,960 --> 00:32:11,960
A toda nuestra gente.

524
00:32:11,960 --> 00:32:13,960
A toda nuestra tierra.

525
00:32:13,960 --> 00:32:15,960
A todo lo que somos y lo que nos identifica.

526
00:32:15,960 --> 00:32:19,960
Y desde aquí visualiza México rodeado de una esfera de color rosa clarito.

527
00:32:19,960 --> 00:32:21,960
Inhala.

528
00:32:21,960 --> 00:32:25,960
Y repite después de mi mental o con tu voz.

529
00:32:25,960 --> 00:32:27,960
Inhala un poquito más.

530
00:32:27,960 --> 00:32:29,960
Amor delante de México.

531
00:32:29,960 --> 00:32:31,960
Amor detrás de México.

532
00:32:31,960 --> 00:32:33,960
Amor a la izquierda de México.

533
00:32:33,960 --> 00:32:35,960
Amor a la derecha de México.

534
00:32:35,960 --> 00:32:37,960
Amor encima de México.

535
00:32:37,960 --> 00:32:39,960
Amor debajo de México.

536
00:32:39,960 --> 00:32:41,960
Amor en México.

537
00:32:41,960 --> 00:32:43,960
Inhala.

538
00:32:43,960 --> 00:32:47,960
Y visualiza México envuelto en una esfera de color azul clarita.

539
00:32:47,960 --> 00:32:49,960
Inhala un poquito más.

540
00:32:49,960 --> 00:32:51,960
Paz delante de México.

541
00:32:51,960 --> 00:32:53,960
Paz detrás de México.

542
00:32:53,960 --> 00:32:55,960
Paz a la izquierda de México.

543
00:32:55,960 --> 00:32:57,960
Paz a la derecha de México.

544
00:32:57,960 --> 00:32:59,960
Paz encima de México.

545
00:32:59,960 --> 00:33:01,960
Paz encima de México.

546
00:33:01,960 --> 00:33:03,960
Paz debajo de México.

547
00:33:03,960 --> 00:33:05,960
Paz en México.

548
00:33:05,960 --> 00:33:07,960
Inhala.

549
00:33:07,960 --> 00:33:09,960
Sonríe.

550
00:33:09,960 --> 00:33:11,960
Envuelve a México en una esfera de color blanca radiante.

551
00:33:11,960 --> 00:33:13,960
Sonríe un poquito más.

552
00:33:13,960 --> 00:33:17,960
Inhala y visualizanos a todos felices aquí en México, en nuestra tierra que tanto amamos.

553
00:33:17,960 --> 00:33:19,960
Y ahora sí vamos a decir.

554
00:33:19,960 --> 00:33:21,960
Luz delante de México.

555
00:33:21,960 --> 00:33:23,960
Luz detrás de México.

556
00:33:23,960 --> 00:33:25,960
Luz a la izquierda de México.

557
00:33:25,960 --> 00:33:27,960
Luz a la derecha de México.

558
00:33:27,960 --> 00:33:29,960
Luz a la izquierda de México.

559
00:33:29,960 --> 00:33:31,960
Luz a la derecha de México.

560
00:33:31,960 --> 00:33:33,960
Luz encima de México.

561
00:33:33,960 --> 00:33:35,960
Luz debajo de México.

562
00:33:35,960 --> 00:33:37,960
Luz en México.

563
00:33:37,960 --> 00:33:39,960
Inhala.

564
00:33:39,960 --> 00:33:41,960
Sostén el aire.

565
00:33:41,960 --> 00:33:43,960
Aprieta el cuerpo.

566
00:33:43,960 --> 00:33:45,960
Sonríe con dientes.

567
00:33:45,960 --> 00:33:47,960
La sonrisa más grande.

568
00:33:47,960 --> 00:33:49,960
Inhala. Lleva tus manos hacia arriba.

569
00:33:49,960 --> 00:33:51,960
Hacia arriba.

570
00:33:51,960 --> 00:33:53,960
Sigue inhalando. Inhala.

571
00:33:53,960 --> 00:33:55,960
Aunque sientas que no puedes más.

572
00:33:55,960 --> 00:33:57,960
Inhala. Sonríe.

573
00:33:57,960 --> 00:34:05,960
Sacudimos las manos para que todo lo que pedimos, todo lo que se movió, se vaya todo nuestro entorno.

574
00:34:05,960 --> 00:34:09,960
Nuestro cuerpo y todo nuestro ser.

575
00:34:11,960 --> 00:34:13,960
Gracias.

576
00:34:13,960 --> 00:34:15,960
Qué espectacular.

577
00:34:15,960 --> 00:34:17,960
Nos vamos a una pausa.

578
00:34:17,960 --> 00:34:27,960
Así suena Yelo a través del 104.1 y 1500 de tu radio.

579
00:34:27,960 --> 00:34:29,960
Daniel Ditornegue en Fórmula.

580
00:34:33,960 --> 00:34:45,960
Bueno, pues nos fuimos a la pausa, pero ojalá que haya sido un ejercicio tan, tan bonito y tan, digamos, pacífico

581
00:34:45,960 --> 00:34:49,960
porque le tenemos que dar tanto agradecimiento y gratitud como lo fue aquí adentro de la cabina.

582
00:34:49,960 --> 00:34:51,960
Vivi, ¿qué sentiste?

583
00:34:51,960 --> 00:34:53,960
Pues yo sentí mucha tranquilidad.

584
00:34:53,960 --> 00:34:55,960
Me gustó mucho lo que dijeron.

585
00:34:55,960 --> 00:35:03,960
Una, pues los cuencos funcionan en mi cuerpo como dan unas vibraciones muy bonitas y te dan como que mucha paz.

586
00:35:03,960 --> 00:35:09,960
No sé si ustedes sintieron lo mismo. Ya me platicarás, Dani, pero es súper interesante la función que tienen los cuencos.

587
00:35:09,960 --> 00:35:17,960
Y lo que dijo Irán, me pareció increíble y meter, pues obviamente a México es lo más más bonito de este ejercicio.

588
00:35:17,960 --> 00:35:19,960
Espero que lo hayan disfrutado tanto como yo.

589
00:35:19,960 --> 00:35:25,960
A mí me pasó lo que ya sabía que me iba a pasar y es que al principio estaba distraída porque la silla hacía ruido,

590
00:35:25,960 --> 00:35:29,960
porque se oían pasos y esa es muy mi personalidad.

591
00:35:29,960 --> 00:35:35,960
O sea, yo misma me bloqueo un poco y me imagino que les pasa con muchas personas que dices no, no lo voy a lograr.

592
00:35:35,960 --> 00:35:41,960
No lo voy a lograr porque estoy pensando y conforme fue pasando el tiempo, genuinamente me fui desconectando un poco.

593
00:35:41,960 --> 00:35:44,960
Me imagino que es algo que le pasa a mucha gente y es normal.

594
00:35:44,960 --> 00:35:50,960
Además, no si te dejas llevar por el sonido y por tu respiración, aún cuando esté un incómodo.

595
00:35:50,960 --> 00:35:54,960
De hecho, en la meditación uno se siente muy incómodo y es toda la incomodidad que hay en nuestro cuerpo,

596
00:35:54,960 --> 00:36:00,960
nuestra mente y en todo lo que hay, porque no nada más somos lo que pensamos nosotros,

597
00:36:00,960 --> 00:36:06,960
sino es todo el común, todo lo que está pensando México también nos impacta a nosotros.

598
00:36:06,960 --> 00:36:11,960
O sea, no nada más estamos como en nuestra casa y lo que creemos, sino es como, ¿sabes?

599
00:36:11,960 --> 00:36:16,960
Es muy fuerte cuando un país está en movimiento como lo estamos haciendo,

600
00:36:16,960 --> 00:36:23,960
en este incertidumbre tan grande y estas ganas de que funcione todo y esta gran expectativa,

601
00:36:23,960 --> 00:36:28,960
pues eso genera un ruido impresionante, aún cuando digas no veo las noticias, ¿no?

602
00:36:28,960 --> 00:36:33,960
Hay gente que dice no, no, no, yo no, a mí la política no me importa, no, a todos nos importa.

603
00:36:33,960 --> 00:36:38,960
O sea, ¿sabes? Más allá de que no nos importe, que no hemos puesto nuestra atención ahí,

604
00:36:38,960 --> 00:36:43,960
a todos nos importa que nuestro gobierno sea cada vez mejor y mejor,

605
00:36:43,960 --> 00:36:48,960
y saber que nuestros gobernantes están haciendo lo mejor desde donde saben ser los mejores,

606
00:36:48,960 --> 00:36:53,960
para que nosotros también cada persona, ¿sabes? Es como los granitos de arena,

607
00:36:53,960 --> 00:36:57,960
es si ponemos todos nuestra intención, todo nuestro mejor trabajo, todo lo que somos sin expectativa,

608
00:36:57,960 --> 00:37:00,960
de verdad va a haber muchísimos buenos resultados.

609
00:37:00,960 --> 00:37:05,960
Y cuando meditas es el ego también, ¿no? Es como tu ego que te dice de no, pero si estás haciendo ruido,

610
00:37:05,960 --> 00:37:11,960
y no ya, si estás en casa ya sonó el timbre o ya gritó el niño y entonces yo tengo que estar pendiente de todo,

611
00:37:11,960 --> 00:37:17,960
y es como no, sí puedes cerrar tus ojos unos minutos y llevar tu atención a la respiración, ¿no?

612
00:37:17,960 --> 00:37:22,960
Es como donde pongo mi atención es lo que voy a crear, si yo estoy es que me duele el hombro, me duele el hombro,

613
00:37:22,960 --> 00:37:24,960
voy a estar incomoda todo el día porque me duele el hombro.

614
00:37:24,960 --> 00:37:28,960
De repente pasa algo que ya no le estás poniendo atención al hombro y es me dejó de doler,

615
00:37:28,960 --> 00:37:31,960
no, es que dejaste de poner tu atención en ese hombro.

616
00:37:31,960 --> 00:37:35,960
Irán, tú decía hace ratito algo muy interesante porque yo les preguntaba

617
00:37:35,960 --> 00:37:43,960
cuando era el mejor tiempo para meditar, ¿no? Y mucho era como de te despiertas y es un momento muy bueno para hacerlo,

618
00:37:43,960 --> 00:37:47,960
y a mí me gustaba que tú decías, tú le das la intención a tu día, ¿no?

619
00:37:47,960 --> 00:37:55,960
Si tú te despiertas con este pensamiento de no, es que hoy va a ser un día muy pesado, tengo estos problemas y estoy muy de mal humor,

620
00:37:55,960 --> 00:38:02,960
pues seguramente tu día va a ser así, ¿no? Pero si tú le das una intención buena a tu día, puede hacer toda la diferencia, ¿no?

621
00:38:02,960 --> 00:38:07,960
Y regresas a esa durante el día. Si tu intención es a lo mejor estar feliz, ¿no?

622
00:38:07,960 --> 00:38:14,960
Tener presencia de la felicidad en tu día y tienes un mal momento en el día porque, a ver, seamos sinceros, ¿no?

623
00:38:14,960 --> 00:38:19,960
Está en caos el día. Vives ese momento pero yo hoy elegí regresar a mi felicidad, ¿no?

624
00:38:19,960 --> 00:38:23,960
Entonces, ¿cuál es la felicidad en ese momento? Y continuo con esa felicidad.

625
00:38:23,960 --> 00:38:30,960
Si yo me engancho en ese mal momento, entonces todo mi día va a desencadenar el que yo esté incómoda, enojada en ese mal momento.

626
00:38:30,960 --> 00:38:36,960
A ver, yo quiero poner un ejemplo rapidísimo que todos conocemos y si te identificas, si nos estás escuchando, ahí te va.

627
00:38:36,960 --> 00:38:43,960
Ahí les va, es te despiertas, ¿no? Redes sociales inmediato porque no entiendo por qué dormimos con el teléfono junto a nosotros.

628
00:38:43,960 --> 00:38:45,960
Sí, sí, sí, es lo primero que decimos.

629
00:38:45,960 --> 00:38:47,960
Quieren decir que aparte no es tan bueno no tener...

630
00:38:47,960 --> 00:38:53,960
No, de hecho tendríamos que ponerlo muy lejos de nuestra cama, es ideal y poner como, ¿sabes? Muy lejos de nuestra cama,

631
00:38:53,960 --> 00:38:58,960
aunque sea nuestra alarma, lejos para que te puedas parar y ya no tengas tus diez minutos y este puedes poner, ¿no?

632
00:38:58,960 --> 00:39:00,960
Tantas veces, ok.

633
00:39:00,960 --> 00:39:06,960
Ponerlo en silencio o en modo avión o, ¿sabes? No molestar solamente la llamada que a lo mejor puede ser importante.

634
00:39:06,960 --> 00:39:13,960
A ver, les voy a decir una cosa, creemos que es muy importante las llamadas, ¿sabes? ¿Cuántas llamadas importantes has tenido en la noche?

635
00:39:13,960 --> 00:39:18,960
A lo mejor una en toda tu vida, o sea realmente podemos dormir en modo avión, pero bueno, que sé que mucha gente no lo va a hacer

636
00:39:18,960 --> 00:39:25,960
y a veces yo lo hago y hasta me río porque digo, ay, lo puse en avión desde ¿qué hora? desde que estaba dando mi terapia a las 7 de la noche, no puede ser.

637
00:39:25,960 --> 00:39:26,960
O sea, ¿sabes?

638
00:39:26,960 --> 00:39:27,960
¿De qué me perdí?

639
00:39:27,960 --> 00:39:28,960
También es como...

640
00:39:28,960 --> 00:39:29,960
¿Por qué no te piste en la cama?

641
00:39:29,960 --> 00:39:30,960
De nada.

642
00:39:30,960 --> 00:39:31,960
No le tienes en avión y no tenías...

643
00:39:31,960 --> 00:39:32,960
Nada.

644
00:39:32,960 --> 00:39:33,960
Ah, ya sí.

645
00:39:33,960 --> 00:39:36,960
Eso, pura cosa que... bueno, ahí les va.

646
00:39:36,960 --> 00:39:37,960
Entonces te levantas, ¿no?

647
00:39:37,960 --> 00:39:42,960
Todo el... vamos a decir el opuesto a lo que estamos invitando a hacer.

648
00:39:42,960 --> 00:39:50,960
Entonces te levantas, ves el teléfono, estás enojada o enojado porque qué cansancio, te dormiste muy tarde, no dormiste bien, te sientes mal, ¿no?

649
00:39:50,960 --> 00:39:53,960
Estás deshidratado y tienes muchas cosas... de malas.

650
00:39:53,960 --> 00:39:58,960
Ves las redes sociales y tus redes sociales están con puras imágenes de violencia, terror, ¿no?

651
00:39:58,960 --> 00:40:05,960
Pura cosa o chismes, cosas negativas, las checas según tú porque es muy importante, te vas al baño y te quejas y dices, ¡híjole!

652
00:40:05,960 --> 00:40:06,960
Es que ¡qué horrible!

653
00:40:06,960 --> 00:40:08,960
Es que hace muchísimo calor.

654
00:40:08,960 --> 00:40:10,960
Es que creo que no puedo dormir porque no abrí la ventana.

655
00:40:10,960 --> 00:40:12,960
Ok, te estás peleando con eso, ¿ok?

656
00:40:12,960 --> 00:40:18,960
Te levantas, te das un golpe en el pie y empiezas con las groserías que tanto nos identifica aquí en México.

657
00:40:18,960 --> 00:40:20,960
Y joden, ya saben.

658
00:40:20,960 --> 00:40:24,960
Y entonces ahí vamos, nos vamos al baño y de pronto no hay agua.

659
00:40:24,960 --> 00:40:25,960
¿Por qué? ¿Qué creen?

660
00:40:25,960 --> 00:40:29,960
Que el que se queja, digamos que mientras más te quejes, más te pasa.

661
00:40:29,960 --> 00:40:30,960
Más te pasa.

662
00:40:30,960 --> 00:40:33,960
Porque como dice Pau, en donde pones tu atención, pones tu energía.

663
00:40:33,960 --> 00:40:37,960
Entonces el que se está quejando de ¡qué horror el calor!

664
00:40:37,960 --> 00:40:40,960
Y se apagó el aire acondicionado, ¿no?

665
00:40:40,960 --> 00:40:43,960
Y ahora vas al baño, no hay agua.

666
00:40:43,960 --> 00:40:48,960
¡Naa! Y luego cualquier cosa, el coche no funcionó, no arrancó el velador, lo que sea.

667
00:40:48,960 --> 00:40:49,960
La condimencia.

668
00:40:49,960 --> 00:40:54,960
La señora que pasó en el semáforo y en vez de frenarse la señora.

669
00:40:54,960 --> 00:40:56,960
O sea, una cosa de, ¿puedes provocar un accidente?

670
00:40:56,960 --> 00:41:01,960
Porque estás en una alteración completa de que tengo que llegar porque...

671
00:41:01,960 --> 00:41:02,960
No tienes que llegar.

672
00:41:02,960 --> 00:41:05,960
Es más, cuando estás así mejor ni llegues.

673
00:41:05,960 --> 00:41:07,960
O sea, obviamente, bueno, si tienes que trabajar, hay que llegar.

674
00:41:07,960 --> 00:41:14,960
Pero a lo que voy es, hay que saber que nuestra presencia es importante estar.

675
00:41:14,960 --> 00:41:16,960
Es para estar, no para tener que.

676
00:41:16,960 --> 00:41:18,960
No sé si me puede explicar.

677
00:41:18,960 --> 00:41:20,960
Es como, desde este lugar es calma.

678
00:41:20,960 --> 00:41:23,960
Si no te dio tiempo de secarte el pelo, de ponerte las uñas,

679
00:41:23,960 --> 00:41:24,960
de que el tacón ya no fue.

680
00:41:24,960 --> 00:41:27,960
O sea, que ibas en el coche peleándote y no traje la bolsa que era.

681
00:41:27,960 --> 00:41:33,960
Nos peleamos con tanta cosa tan insignificante que puede tener un impacto en algún punto de nuestras vidas.

682
00:41:33,960 --> 00:41:38,960
Pero en realidad, lo más importante es tener nuestra presencia, tenernos a nosotros y decir,

683
00:41:38,960 --> 00:41:40,960
hoy amanecí, otra vez regreso a eso.

684
00:41:40,960 --> 00:41:46,960
Gracias Dios, gracias vida, gracias existencia, hoy estoy viva y vivo y puedo hacer la diferencia hoy.

685
00:41:46,960 --> 00:41:49,960
Porque ya lo de ayer ya pasó y lo del futuro, pues tampoco puedo hacer nada.

686
00:41:49,960 --> 00:41:54,960
Oye, Pau, y decíamos en la pausa que mucha gente dice, no, pues ustedes porque están ahí, pueden meditar.

687
00:41:54,960 --> 00:42:00,960
Yo tengo tres hijos, un trabajo, una casa, ropa que lavar, ropa que planchar, pisos que trapear.

688
00:42:00,960 --> 00:42:03,960
En realidad sí puede ser para todos.

689
00:42:03,960 --> 00:42:06,960
Y tú, tú viste experiencias interesantes al respecto.

690
00:42:06,960 --> 00:42:07,960
Sí es para todos.

691
00:42:07,960 --> 00:42:13,960
Yo he visto, no, como en este mismo de no, no tengo tiempo, no tengo tiempo, no tengo tiempo.

692
00:42:13,960 --> 00:42:22,960
El estar en redes sociales o en YouTube o en las noticias, no? A lo mejor de repente ves el reloj y llevas 20 minutos en el teléfono haciendo nada.

693
00:42:22,960 --> 00:42:23,960
Ahí tenías tiempo.

694
00:42:23,960 --> 00:42:24,960
Veinte minutos es poco, eh?

695
00:42:24,960 --> 00:42:29,960
Ahí tenías tiempo, ahí tenías cinco minutos, dos minutos, un minuto para poder meditar.

696
00:42:29,960 --> 00:42:33,960
En cuanto te levantas, por lo general tienes un minuto para poder meditar.

697
00:42:33,960 --> 00:42:38,960
En cuanto estás en el coche esperando para hacer tu trámite del SAT y estás ahí en la sala de espera,

698
00:42:38,960 --> 00:42:42,960
cierro mis ojos, respiro y hasta vas a estar más de buenas en tu trámite.

699
00:42:42,960 --> 00:42:46,960
En la fila del banco, en la fila del súper, en el transporte público, no?

700
00:42:46,960 --> 00:42:54,960
Hay quienes en México pasan dos horas en el transporte para llegar a su casa o al trabajo y da vuelta cuatro horas al día.

701
00:42:54,960 --> 00:42:57,960
Ahí tengo cuatro horas para meditar, no?

702
00:42:57,960 --> 00:43:01,960
Puedo sacar pendientes, pero también puedo cerrar mis ojos y conectar conmigo.

703
00:43:01,960 --> 00:43:10,960
Entonces creo que el no tengo tiempo es una manera de evadir el que el hacerlo, el que no lo quiero hacer, el que a lo mejor me incomoda, el que no sé cómo hacerlo.

704
00:43:10,960 --> 00:43:14,960
Y cuando queremos tener tiempo, siempre tenemos tiempo.

705
00:43:14,960 --> 00:43:17,960
Nuestro día dura veinticuatro horas.

706
00:43:17,960 --> 00:43:26,960
Cuando llego a mi casa, me siento en mi cama para dormirme, puedo meditar dos minutos y mi noche va a ser diferente y mi día siguiente va a empezar de una manera diferente.

707
00:43:26,960 --> 00:43:31,960
Entonces creo que tiempo siempre hay y lo podemos encontrar.

708
00:43:31,960 --> 00:43:37,960
Sin embargo, es el encontrar quienes están con los hijos todo el día y a lo mejor los llevan a la clase, a la escuela.

709
00:43:37,960 --> 00:43:45,960
Mientras mi hijo está en la clase, puedo cerrar mis ojos cinco minutos, llevar mi atención a mi respiración y meditar.

710
00:43:45,960 --> 00:43:48,960
Y qué pasa? Seguimos al regresar de la pausa, te parece, Irán?

711
00:43:48,960 --> 00:43:49,960
Sí, claro.

712
00:43:49,960 --> 00:44:18,960
Suena Seven Years a través del 104.1 y 1500 de tu radio.

713
00:44:18,960 --> 00:44:22,960
Posterado y distribuido por RSS.com.

714
00:44:22,960 --> 00:44:29,960
RSS.com. Hacer podcast de manera fácil.

715
00:44:29,960 --> 00:44:33,960
Avanza con la mejor información.

716
00:44:33,960 --> 00:44:37,960
Con Daniel Vitorbide en Fórmula.

717
00:44:37,960 --> 00:44:43,960
Regresamos.

718
00:44:43,960 --> 00:44:56,960
Bueno, regresamos. Estaba yo pensando en la pausa, cómo podemos involucrar o desde cuándo podemos involucrar realmente de una forma que no se convierta en algo negativo para ellos a los niños en una meditación.

719
00:44:56,960 --> 00:45:04,960
Pues mira, yo tengo una niña de tres años que ya medita en una manera del niño.

720
00:45:04,960 --> 00:45:15,960
Entonces, por ejemplo, los niños de naturaleza, pues es inquieta. Entonces, esperar que se sienten 20 minutos con los ojos cerrados a respirar. Pues hay niños que lo hacen. Sin embargo, es un poco complicado.

721
00:45:15,960 --> 00:45:23,960
Entonces, por ejemplo, cantar mantras o cantar alguna frase, repetir alguna frase, ella le encanta porque sabe que es como su momento de calma.

722
00:45:23,960 --> 00:45:31,960
Entonces, empieza a cantar y hace que su mente, en vez de estar en el enojo, en el chocolate que no se comió, se va autorregulando.

723
00:45:31,960 --> 00:45:44,960
También una manera de hacerlo es antes de irse a dormir, que vayan relajando su cuerpo y tú como mamá, como papá, lo que puedes hacer es pedirles que cierren sus ojos y decirle vamos a repetir cuerpo, relájate y que ellos lo vayan repitiendo.

724
00:45:44,960 --> 00:45:51,960
Brazos, relájate y conforme lo vas diciendo, aunque no sepas cómo hacerlo, sientes cómo tu cuerpo se va relajando.

725
00:45:51,960 --> 00:46:01,960
Entonces ella a mí ya hay momentos que me pide no mamá, hay que hacerlo del cuerpo que se relaje y lo repetimos y se queda dormida.

726
00:46:01,960 --> 00:46:09,960
Otra manera que yo he visto con personas que meditan conmigo es baños de sonido grabados que no tienen meditación guiada y se los ponen a sus hijos.

727
00:46:09,960 --> 00:46:21,960
Entonces, regresando a la parte que todo nuestro cuerpo escucha el sonido y todo nuestro cuerpo escucha esas vibraciones, sus cuerpos se van autorregulando con las vibraciones de los cuencos.

728
00:46:21,960 --> 00:46:29,960
Entonces llega un momento que niños de tres años, mamá, ¿me puedes poner esa canción por favor? ¿Por qué? Porque ellos sienten que su cuerpo se va regulando.

729
00:46:29,960 --> 00:46:40,960
No saben por qué, no saben cómo, sin embargo lo empiezan a sentir y también ellos están mucho más en contacto con la naturaleza, con su propia esencia.

730
00:46:40,960 --> 00:46:50,960
Están más alejados del ruido exterior, entonces son mucho más conscientes de su voz interior, de su intuición, de cómo me siento, dónde se siente.

731
00:46:50,960 --> 00:46:54,960
Un niño te dice estoy enojado porque tú le dices que su reacción es de enojo.

732
00:46:54,960 --> 00:47:04,960
Pero si le preguntas dónde estás sintiendo y qué estás sintiendo, ellos te saben decir muy bien en qué parte de su cuerpo sienten ese que te quiero pegar, mamá.

733
00:47:04,960 --> 00:47:13,960
Entonces una gran manera es con algún mantra, alguna frase que lo repitan, que conecten con su respiración, no pueden llevar sus manos a su estómago,

734
00:47:13,960 --> 00:47:21,960
pedirles que respiren y que ellos sientan físicamente cómo en su cuerpo se mueve cuando respiran, es como inflar un globo.

735
00:47:21,960 --> 00:47:26,960
Entonces cierra tus ojos o con ojos abiertos, lleva tus manos a tu cuerpo y vamos a inflar un globo.

736
00:47:26,960 --> 00:47:33,960
Entonces, ¿cómo inflo el globo? Pues primero me lleno de aire y luego lo saco por mi boca y inflo el globo.

737
00:47:33,960 --> 00:47:40,960
Y así ellos van reconociendo cómo hay herramientas para que se puedan ir calmando en diferentes momentos.

738
00:47:40,960 --> 00:47:48,960
Y es maravilloso la herramienta del cuerpo, es maravilloso empezar a saber que si nosotros apretamos alguna parte de nuestro cuerpo,

739
00:47:48,960 --> 00:47:52,960
también llevamos a ese estado de regulación, o sea nos regulamos.

740
00:47:52,960 --> 00:47:58,960
Por ejemplo, a los niños, muchos niños ya tienen ansiedad, o sea cuando nosotros éramos niños decíamos no, antes no había ansiedad,

741
00:47:58,960 --> 00:48:04,960
como vivíamos mucho más tranquilos, ahora hay tanta información, tanto, tanto que hasta los niños lo están sintiendo.

742
00:48:04,960 --> 00:48:10,960
Yo también tengo un hijo de 9 años y es maravilloso cuando yo ya lo veo con un poco de ansiedad, con este...

743
00:48:10,960 --> 00:48:19,960
y solamente decirle a ver vamos a envolver los dedos, si envuelves el dedo índice, con toda la otra mano la envuelves.

744
00:48:19,960 --> 00:48:23,960
Puede ser del lado derecho o del lado izquierdo. Exactamente, si eres zurdo puede ser al revés,

745
00:48:23,960 --> 00:48:31,960
pero puede ser cualquier mano abrazando el dedo índice y desde ahí puedes inhalar en 8 contando,

746
00:48:31,960 --> 00:48:35,960
con los niños a lo mejor son 5 o 4 dependiendo la capacidad pulmonar del niño,

747
00:48:35,960 --> 00:48:41,960
pero puedes ir a las personas, puedes empezar, inhalas en 1, en 2, en 3, en 4,

748
00:48:41,960 --> 00:48:49,960
sostienes en 1, en 2, en 3, en 4, exhalas en 1, en 2, en 3, en 4,

749
00:48:49,960 --> 00:48:56,960
dejas el aire afuera en 1, en 2, en 3, en 4, y si lo estás contando puedes ya soltar,

750
00:48:56,960 --> 00:49:02,960
si lo estás contando en la mente y lo estás inhalando genera también esta autorregulación,

751
00:49:02,960 --> 00:49:08,960
y si se lo estás contando a tus niños porque es muy difícil de pronto mi niño bueno es el fútbol a todo nivel,

752
00:49:08,960 --> 00:49:13,960
es apretando el dedo y entonces ya ahí está, también puedes ir por todos los dedos,

753
00:49:13,960 --> 00:49:17,960
todos los dedos están las emociones en los dedos, cada dedo representa una emoción,

754
00:49:17,960 --> 00:49:22,960
pero para la ansiedad los 5 dedos es increíble, la ansiedad es el índice.

755
00:49:22,960 --> 00:49:28,960
Ok. Ajá, el enojo es el medio. Porque es dedo, amor, tristeza, enojo y alegría ¿no?

756
00:49:28,960 --> 00:49:33,960
Y preocupación, o sea la preocupación es el dedo pulgar, el dedo índice es la ansiedad,

757
00:49:33,960 --> 00:49:38,960
el dedo medio es el enojo, el dedo anular que es donde nos ponen el anillo de compromiso,

758
00:49:38,960 --> 00:49:43,960
este está conectado con el corazón, este dedo representa la alegría,

759
00:49:43,960 --> 00:49:47,960
y a veces tenemos también demasiada alegría que nos puede provocar un accidente,

760
00:49:47,960 --> 00:49:52,960
o sea a veces estamos en las fiestas con euforia. Sí, nunca te quedas en ese rol tampoco,

761
00:49:52,960 --> 00:49:55,960
yo les digo a ver por más feliz que seas, nunca estás en esa felicidad todo el día,

762
00:49:55,960 --> 00:49:59,960
de repente te enojas, de repente regresas a ti.

763
00:49:59,960 --> 00:50:04,960
Exacto, y este apretar los dedos y el dedo meniquet es la tristeza,

764
00:50:04,960 --> 00:50:08,960
entonces si los vas apretando vas al ritmo a lo mejor de una canción que te guste,

765
00:50:08,960 --> 00:50:13,960
o sea si están, ¿no? hasta puede ser con Coldplay o con cualquier grupo,

766
00:50:13,960 --> 00:50:17,960
si te encanta puedes estar apretando los dedos mientras ves la novela o la serie que te gusta,

767
00:50:17,960 --> 00:50:22,960
o estás con el galán o estás, sabes hay situaciones que tú los aprietas un ratito,

768
00:50:22,960 --> 00:50:26,960
y esto da tranquilidad, nos va regulando, si es muy interesante.

769
00:50:26,960 --> 00:50:30,960
¿Cómo la gente las encuentra? ¿ustedes en sus redes sociales o algo hacen meditaciones

770
00:50:30,960 --> 00:50:33,960
o enseñan a la gente a respirar o algo así?

771
00:50:33,960 --> 00:50:37,960
Sí, también me pueden encontrar en www.arroba.iransuherrero.com,

772
00:50:37,960 --> 00:50:42,960
también estoy dando cápsulas en hoy, en una sección que se llama hoy soy mi prioridad,

773
00:50:42,960 --> 00:50:46,960
entonces normalmente estoy subiendo estas cápsulas, estas cápsulas bueno las estoy escribiendo,

774
00:50:46,960 --> 00:50:51,960
las estoy compartiendo y son herramientas muy rápidas y fáciles, son respiraciones muy rápidas

775
00:50:51,960 --> 00:50:55,960
que en tres minutos cambia completamente como nos sentimos, entonces muy interesante.

776
00:50:55,960 --> 00:51:01,960
Y a mí me encuentran en www.arroba.iransuherrero.com, y en el link de mi perfil van a encontrar una meditación

777
00:51:01,960 --> 00:51:05,960
que tengo en vivo gratuita a las seis y media de la mañana los lunes,

778
00:51:05,960 --> 00:51:11,960
y un baño de sonido de regalo que dura una hora, este baño de sonido no tiene meditación guiada,

779
00:51:11,960 --> 00:51:16,960
entonces es excelente para hacer cualquiera de estas herramientas de respiración con el baño de sonido,

780
00:51:16,960 --> 00:51:23,960
en una junta, mientras hacen una presentación, mientras estás cocinando y lo puedes compartir con toda tu familia también.

781
00:51:23,960 --> 00:51:25,960
Gracias por haber venido, fue un programa muy especial.

782
00:51:25,960 --> 00:51:26,960
Muchas gracias.

783
00:51:26,960 --> 00:51:31,960
Y quédense con nosotros porque estoy segura que van a disfrutar muchísimo la canción que Vivir Quintana,

784
00:51:31,960 --> 00:51:33,960
seguro conocen a Vivir, pues aquí está.

785
00:51:33,960 --> 00:51:39,960
La que le escribió, le compuso a la presidenta, a la nueva presidenta sea quien sea,

786
00:51:39,960 --> 00:51:41,960
ya hasta me sé tu canción, tu letra Vivir.

787
00:51:41,960 --> 00:51:44,960
No, no, yo a la hora dejaba de cantar, al ratito vamos a escuchar.

788
00:51:44,960 --> 00:51:46,960
Si está y la grimita. Quédense con nosotros.

789
00:51:46,960 --> 00:51:48,960
Qué bárbaro, la amo.

790
00:51:48,960 --> 00:51:50,960
Araujeros Curiosos.

791
00:51:54,960 --> 00:52:01,960
El dato, hoy 31 de mayo es el día mundial sin tabaco, es el día mundial del loro,

792
00:52:01,960 --> 00:52:04,960
con el objetivo de aprender más sobre esta fantástica ave,

793
00:52:04,960 --> 00:52:09,960
y para proteger a los loros salvajes y cautivos de las amenazas que los acechan.

794
00:52:09,960 --> 00:52:17,960
Es interesante los datos de los loros porque, pues bueno, a mí me parecen súper, súper, súper interesantes.

795
00:52:17,960 --> 00:52:20,960
Los loros son súper inteligentes, son capaces de aprender y repetir palabras,

796
00:52:20,960 --> 00:52:23,960
pero esos son como los datos que sabemos de los loros, la verdad.

797
00:52:23,960 --> 00:52:26,960
Pueden ser diestros o surdos, eso sí yo no lo sabía.

798
00:52:26,960 --> 00:52:33,960
¿Cómo saber si tu loro es diestro o surdo? Es muy sencillo, es solo observar con qué pata lleva la comida a su boca.

799
00:52:33,960 --> 00:52:41,960
Y otra de las curiosidades de los loros es que los machos y hembras de la mayoría de las especies de loros se ven exactamente igual,

800
00:52:41,960 --> 00:52:46,960
y pues solo se requiere de un ojo experto para saber el sexo de tu loro.

801
00:52:46,960 --> 00:52:51,960
Entonces es muy difícil saber si es macho o hembra el loro, eso tampoco lo sabía.

802
00:52:51,960 --> 00:52:54,960
Yo no sabía básicamente nada de los loros.

803
00:52:54,960 --> 00:53:02,960
No, lo único que sabíamos yo creo que es que son capaces de aprender y repetir palabras de manera, pues muy, muy, son muy inteligentes.

804
00:53:02,960 --> 00:53:16,960
Pero bueno, hoy es el Día Mundial del Loro, y esto es también porque son, la verdad, que es que es un animal, es un ave que está en peligro todo el tiempo, en peligro de extinción.

805
00:53:21,960 --> 00:53:29,960
Te dije desde ayer Vivi Quintana que todas las mujeres, todos en México te amamos, pero las mujeres más, y sabía que Iranzú y Pau no iban a ser la excepción.

806
00:53:29,960 --> 00:53:32,960
¿Viste cómo reaccionó? ¡La amo!

807
00:53:32,960 --> 00:53:34,960
Oigan, qué gran tema, ¿eh? Qué bonito.

808
00:53:34,960 --> 00:53:35,960
¿Meditaste con nosotras?

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Estuve ahí un rato escuchándolas, me encanta, me encanta. Creo que el sonido siempre, siempre nos ayuda mucho.

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Y digamos que el sonido también de tu guitarra, el sonido de tu voz que es fuera de este mundo, yo cada vez que lo oigo digo ¿qué es esto?

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Y las letras que tú has compuesto pues significan, y te lo dije ayer y te lo he dicho más veces, pues un himno,

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y significan un antes y un después en la realidad de las mujeres en México y eso siempre te debe de sentir.

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Muchas gracias.

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Pero a mí lo que me hace sentir muy orgullosa es que hace un mes, ¿qué día fue? ¿el 17 de abril o una cosa así?

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Ahorita les decimos bien.

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El 17 de abril estuviste aquí presentando el libro Presidenta 100 Mujeres Te Hablan.

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Es un libro, para quien no lo sepa, que convocó a mujeres de diferentes ámbitos, sectores, realidades, etcétera, a escribirle una cuartilla a la mujer que va a ser la siguiente presidenta, sea quien sea de las dos opciones.

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Y bueno, muchas escribimos textos digamos más periodísticos, otras más literarios, y Vivir escribió una canción, pero no tenía letras, solo era un texto de la canción.

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Y fue aquí, en este programa junto con Yuriria Sierra, la editora y la creadora de este libro, junto con ella, que te dijimos esto, escucha.

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Me encanta la idea.

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Tuvimos que editar un libro para que Vivir viniera.

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Y a lo mejor ya aparece entonces.

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Ya la cantas, ya la cantas.

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Y no, es más, después de la presentación, porque tampoco voy a quitarles un momento al libro, vienes a cantarla.

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Va, es un arreglo.

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Y aquí estás.

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Pues fue un arreglo, un arreglo.

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El 11 de abril.

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Compañera presidenta Vivi.

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00:55:20,960 --> 00:55:27,960
Así es, pues se las canto con mucho honor y mucha alegría, y muchas gracias por el espacio siempre.

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00:55:27,960 --> 00:55:32,960
Y pues sí, esto es lo que yo le quiero decir a nuestra próxima dirigente del país.

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A las madres que ahora buscan por ahí.

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00:56:02,960 --> 00:56:06,960
A sus hijas entre fosas clandestinas.

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Que resistan la esperanza de vivir.

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00:56:11,960 --> 00:56:15,960
No te olvides de tus ojos de mujer.

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00:56:15,960 --> 00:56:19,960
No te olvides de tu boca de mujer.

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00:56:19,960 --> 00:56:24,960
No te olvides de tu lucha de mujer.

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00:56:24,960 --> 00:56:28,960
No te canses de ser grande y ser mujer.

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00:56:28,960 --> 00:56:32,960
Compañera presidenta.

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00:56:32,960 --> 00:56:36,960
Seas quien seas, presidenta.

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00:56:36,960 --> 00:56:41,960
Es preciso que te llames, compañera.

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00:56:41,960 --> 00:56:47,960
Es preciso que te llamen, compañera.

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00:56:47,960 --> 00:56:51,960
Que tus luces brillen noche, tarde y día.

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00:56:51,960 --> 00:56:55,960
Que decidas sabiamente dirigir.

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00:56:55,960 --> 00:57:00,960
Que el dolor de la memoria sea la herida.

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00:57:00,960 --> 00:57:04,960
Que no quieras tu volver a repetir.

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00:57:04,960 --> 00:57:09,960
No te olvides de tus ojos de mujer.

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00:57:09,960 --> 00:57:13,960
No te olvides de tu boca de mujer.

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00:57:13,960 --> 00:57:17,960
No te olvides de tu lucha de mujer.

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00:57:17,960 --> 00:57:21,960
No te canses de ser grande y ser mujer.

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00:57:21,960 --> 00:57:25,960
Compañera presidenta.

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00:57:25,960 --> 00:57:30,960
Seas quien seas, presidenta.

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00:57:30,960 --> 00:57:34,960
Es preciso que te llames, compañera.

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00:57:34,960 --> 00:57:42,960
Es preciso que te llamen, compañera.

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00:57:42,960 --> 00:57:44,960
¡Bravo!

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00:57:44,960 --> 00:57:47,960
¡Bravísimo!

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00:57:47,960 --> 00:57:50,960
¿Qué te inspiró para escribir esta canción?

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00:57:50,960 --> 00:57:54,960
Ahora sí que fue la iniciativa de Yuririano cuando nos habló y nos dijo

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00:57:54,960 --> 00:57:58,960
¿Qué le dirías a la próxima presidenta de México?

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Y realmente pues pensé en todo el acompañamiento que yo he tenido

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y que he tenido hacia muchas mujeres que han sufrido diferentes tipos de violencia.

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Y entonces de ahí fue la inspiración, fue de que

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en todas estas reuniones y pláticas y cuando nos juntamos con las amigas,

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con mi mamá, con no sé, con otras mujeres en las marchas, en la lucha, todo.

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00:58:21,960 --> 00:58:24,960
Y que estamos platicando y decimos, bueno, ¿qué esperamos?

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De ahí me inspiré y dije, esto es lo que muchas mujeres en el país queremos, realmente.

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Y que tocaste más bien difíciles vivir como por ejemplo las Madres Buscadoras

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y todo lo que pasa en estas mujeres. ¿Cómo la han recibido tus seguidores, la gente?

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Muy bien, muy lindo. O sea, sí creo que es un ejercicio de amor y de resistencia

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00:58:47,960 --> 00:58:51,960
para decirle a la gente que sí le estoy hablando a ellas, pero también a nosotras, ¿sabes?

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00:58:51,960 --> 00:58:55,960
A nosotras y a la gente, no solamente a las mujeres, también a los hombres.

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00:58:55,960 --> 00:59:00,960
Porque me he encontrado en Twitter comentarios de, ¡ah! ¿quién es que una mujer sea presidenta?

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00:59:00,960 --> 00:59:07,960
La voy a estar vigilando y voy a estar atento a ver qué cosas hace bien y qué cosas hace mal, ¿no?

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00:59:07,960 --> 00:59:12,960
Y lo decía el otro día, ojalá usáramos esa misma energía de estar esperando a que se equivoque,

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00:59:12,960 --> 00:59:17,960
mejor a estar acompañando, ¿no? Y a ver cómo podemos sumar pues también nosotras y nosotros

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00:59:17,960 --> 00:59:21,960
como ciudadanas y ciudadanos, porque estamos en un momento histórico,

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00:59:21,960 --> 00:59:24,960
pues portarnos como ciudadanos históricos también, ¿no?

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00:59:24,960 --> 00:59:28,960
No decimos sus nombres porque no podemos, pero ¿ya la huyeron ellas, sabes?

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00:59:28,960 --> 00:59:30,960
Ya la huyeron. ¿Las dos? Sí. ¿Y les gustó?

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00:59:30,960 --> 00:59:32,960
Sí, no lo sé. No lo sé.

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00:59:32,960 --> 00:59:36,960
No lo sé, antes de haber dicho, ¡mais! Lo que traemos encima.

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Sí. Vivir es un honor y es un placer oírte, tenerte cerca.

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00:59:40,960 --> 00:59:42,960
Muchas gracias. Gracias.

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00:59:42,960 --> 00:59:46,960
Vivir en un país en el que hay mujeres como tú que desde su trinchera,

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00:59:46,960 --> 00:59:48,960
en serio están en la lucha y eso es bien bonito. Muchas gracias, Daniel.

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00:59:48,960 --> 00:59:52,960
Muchas gracias. Yo siempre estaré aquí pues, siempre digo, mientras tenga garganta,

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00:59:52,960 --> 00:59:55,960
pues la voy a usar para esto. No, pues que te dure, que sea eterna.

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00:59:55,960 --> 00:59:57,960
Que vos dure mucho. Que tu garganta sea eterna.

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00:59:57,960 --> 00:59:59,960
Gracias. Y en su pau, les tocó este concierto.

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00:59:59,960 --> 01:00:01,960
Y no me miran. Gracias por haber estado acá.

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01:00:01,960 --> 01:00:03,960
Gracias por haber estado acá. Desarrolar el viernes, la verdad.

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01:00:03,960 --> 01:00:07,960
Sí, y bueno, ya, no podemos ir a noticias. Todos sabemos que es lo más importante

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01:00:07,960 --> 01:00:11,960
y lo más importante es el domingo ir a votar por quien quieran,

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01:00:11,960 --> 01:00:18,960
pero hacerlo de forma informada, de forma secreta y de forma libre.

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01:00:18,960 --> 01:00:22,960
Nadie, nadie, nadie, seas quien seas, estés donde estés,

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01:00:22,960 --> 01:00:26,960
te puede obligar a votar por alguno de los candidatos. Nadie.

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01:00:26,960 --> 01:00:31,960
Que el domingo sea un día histórico, como bien lo decías, para México, vivir.

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01:00:31,960 --> 01:00:35,960
Y el lunes, pues tendremos aquí los resultados y tendremos aquí lo que significa el futuro.

899
01:00:35,960 --> 01:00:39,960
Así es, Dani. Recuerden que el día de ayer estuvimos con consejeras y consejeros de Lines.

900
01:00:39,960 --> 01:00:42,960
Si tienen alguna duda, se pueden meter también a escuchar el programa

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01:00:42,960 --> 01:00:47,960
para contestarles todas las dudas que tengan de las elecciones del 12 de junio.

902
01:00:47,960 --> 01:00:49,960
Nos vamos. Gracias por habernos acompañado.

903
01:00:49,960 --> 01:00:52,960
A ver si vivir nos toca algo para despedirnos.

904
01:00:52,960 --> 01:00:55,960
Se quedan con Denise Mercury y su equipo, Vivi. Gracias. Buenas tardes.

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01:00:55,960 --> 01:00:57,960
Soy Daniel Diturbide. Hasta el lunes. El bolito.

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01:00:57,960 --> 01:01:00,960
Bueno, el domingo también la cobertura en Grupo Fórmula. Venga Vivi.

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01:01:00,960 --> 01:01:03,960
Vamos a cantar el corrector.

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01:01:03,960 --> 01:01:18,960
Esta fue una producción de Grupo Fórmula.