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Daniel Ditturbide, en Fórmula.
¿Qué es lo que más importa?
Get lo dijo.
La noche es la mitad de la vida y la mejor mitad.
Y vaya que sí, piénsenlo.
Piénsenlo pero no me digan.
Aunque yo les casi puedo asegurar que pensaron en muchas cosas,
pero muy pocos pensaron en dormir.
De todo lo que sucede en la noche, y qué bueno que suceda,
lo más importante es tal vez, de todas las opciones que pensamos,
lo que menos valoramos y lo que menos cuidamos.
Dormir.
Y no solo se trata de dormir, se trata de tener un sueño consciente
que nos haga en verdad descansar.
Pocas cosas deberíamos de ocuparnos más,
pocas cosas deberían ocupar más nuestra atención que dormir bien.
Daniel Ditturbide, en Fórmula.
Y hoy es día del sueño.
¡Ay!
¡Qué ironía de la vida que yo haya nacido el día del sueño!
¿Con qué valor vengo yo a hablar del sueño cuando duermo 4 horas?
Gracias.
Dani, muy buenos días.
Feliz cumpleaños.
Gracias, muchas gracias.
Por favor, feliciten todos a Dani.
Hoy es su cumpleaños, cumple 20 años.
20 ya, en un año voy a poder ir a Las Vegas a jugar.
A jugar y a divertirte.
Comprar una copita de vino y al próximo año sabré lo que es eso.
Mientras tanto, lo que no sé muy bien es todo el tema relacionado
con el sueño y la importancia que tiene en la salud.
La verdad es que sí lo sé.
Yo misma fui víctima de un periodo en el que dormía poquísimo
por estrés, por trabajo, por muchas cosas a las que a veces
le damos más importancia que a dormir y el resultado fue terrible.
Así es, Dani.
¿Cómo está, Dani? Gracias por mis mañanitas. Muchas gracias.
Estoy muy bien, Dani.
Muy feliz y muy contenta de estar aquí contigo un año más festejando
tu cumpleaños.
Hoy es viernes, es quincena, es puente para muchos también.
Pero hoy es el Día Mundial del Sueño.
Hoy no hubo clases tampoco.
Sí, por eso digo que es puente porque el lunes, sí, claro,
sabemos que el lunes, por el tema del natalicio de Benito Juárez,
pero hoy muchas escuelas no tuvieron clases.
Así que para muchos es un puente largo que empieza desde hoy.
Así que está bien, tomen sus precauciones porque el tráfico
es quincena, así que no creo que esté muy bonito el tráfico.
En fin, hoy es el Día Mundial del Sueño y sí, le vamos a dedicar
este programa para hablar de este tema porque los trastornos
del sueño afectan a cerca del 40 por ciento de la población mundial.
Esto de acuerdo con datos de la Organización Mundial de la Salud.
¿Cómo estamos en México? Bueno, pues se estima que en México
alrededor de 40 millones de personas pueden tener algún tipo de trastorno
del sueño impactando de manera negativa en su calidad de vida.
Por eso platicaremos con el doctor Oscar Sánchez Escandón,
él es presidente de la Sociedad Mexicana para la Investigación
y Medicina del Sueño.
Ahora, es importante también señalar cuánto duermen las personas.
Expertos señalan que quien duerme entre siete y ocho horas diarias
tienen efectos positivos en el organismo ya que durante este proceso
fisiológico el cerebro permanece activo y se generan cambios
positivos y también hormonales.
Y la importancia de aprender a dormir y generar buenos hábitos
de sueño desde la infancia, desde la primera infancia, desde los bebés.
Por eso platicaremos con Juliana Bofa, ella es Sleep Code.
En México casi mil personas mueren al año por trastornos
asociados al sueño por lo que es muy importante también
que la población reciba información suficiente que le permita conocer
pues también los efectos desfavorables que hay al no dormir.
Trastornos asociados del sueño, la causa de muerte, sí, efectivamente.
Por eso platicaremos con Michelle Vallarta, aquí siempre nos gusta
platicar de gente que está experimentando, que ha experimentado
los temas que están sobre la mesa.
Michelle es paciente con trastornos de sueño por epilepsia.
Hoy le dedicamos entonces el día y el programa al hablar del sueño,
un hábito poco valorado, poco cultivado y que es importantísimo
para la salud de todos.
Vamos a hacer una pausa con musiquita que nos ponga a dormir.
No, espero que no.
Nos vamos a la pausa con una canción de Luis Miguel, es un éxito de 1996.
Suena Sueña en el 104.1 y 1500 de tu radio.
Feliz cumpleaños, Ani. Gracias.
En fórmula. Regresamos.
Regresamos 11 con 39 minutos.
La cantidad de personas que todos los días si tú le preguntas cómo
dormiste te dice mal o le preguntas cómo estás y te dice muerto porque
dormí pésimo es increíble.
Tal vez más gente cada día te responde eso de la que te dice bien, perfecto.
Sobre todo quienes nos despertamos tan temprano como tú y yo, Vivi.
Dormir bien es y lo decíamos antes de irnos a la pausa vital.
Así de sencillo, así de simple.
Así de simple.
Platicábamos de cifras, es que me parece increíble.
En México casi mil personas mueren al año por trastornos asociados al sueño.
Es una cifra bastante grande.
Y se estima que en México alrededor de 40 millones de personas pueden tener
algún tipo de trastorno del sueño.
Esto no significa que no duermen, pero a lo mejor duermen muy poquito o tienen
este tema de despertarse mucho en la madrugada que también es muy común o
cualquier otro trastorno.
Sí, porque hay veces que sientes que dormiste bien o dormiste varias horas,
pero te sientes igual de cansado.
Por eso yo decía que dormir tiene que ser un hábito consciente y un hábito que
nos haga descansar.
Está con nosotros el doctor Oscar Sánchez.
Él es presidente de la Sociedad Mexicana para la Investigación y la Medicina del Sueño.
Y también está con nosotros Juliana Bofa.
Juliana Bofa se dedica a ser sleep coach.
Seguramente en los últimos años ustedes han oído cada vez con más frecuencia
esta profesión a la que las mamás le tenemos que agradecer tantísimas cosas.
Bienvenidos ambos.
Muchas gracias por la invitación.
Doctor, estamos acostumbrados, es usual decir que mal dormí, dormí pésimo,
estoy cansado porque dormí mal, pero dormir mal es una cosa muy grave y si se
convierte en sistemático puede tener consecuencias, pues lo decía Vivi,
hay trastornos del sueño que provocan la muerte.
Mira, como bien lo dijiste al principio, dormir es vital para la vida, es una
función que va a corregir las alteraciones que se presentan en el cerebro asociados al
acúmulo de sustancias negativas, desechos, pero también para la integración de un
adecuado funcionamiento para el día siguiente.
El que duerme mal una noche puede recuperarse dos días después, pero el que
duerme mal continuamente por varios días está condenado a padecer algún
trastorno que lo va a llevar a una alteración de su calidad de vida por un
problema muy específico y muy grave que es no dormir bien.
¿Qué pasa cuando dormimos? O sea, uno se pone la pijama, se lava los dientes,
antes debió haber cenado, es conveniente cumplir con las tres comidas aunque ahora
el ayuno está de moda, en fin, eso es otra cosa.
O sea, acuesta, se tapa y ¿qué pasa en el organismo?
Mira, en un, hablemos de un adulto porque esto cambia por edades, ¿no?
Pero en una persona adulta, una vez que te dispones a dormir, debes tardar
alrededor de 20 minutos máximo para que te quedes dormido.
Y empezamos entonces con etapas de sueño.
Las dos primeras etapas de sueño se llaman sueño ligero, que son la etapa N1 y N2,
en donde apenas está tu cuerpo relajándose, tu mente está un poco activa,
pero ya estás disminuyendo la tensión al medio que te rodea.
Después de esas dos etapas viene la etapa N3 o de sueño profundo o de sueño reparador.
O bien, esta etapa puede generar, entre otras cosas, la limpieza que es fundamental
de todas las sustancias que produce el cerebro.
Imaginen que el cerebro es el órgano que más sangre consume por gramo
y genera una gran cantidad de productos que pueden ser nocivos.
Es justamente en esta etapa de sueño en que el cerebro empieza a hacer procesos
que se llaman glimfáticos para limpiar estas impurezas
y poder generar un adecuado funcionamiento entre las neuronas.
Eso es lo que pasa en esa etapa.
Pero también la síntesis y la producción de neurotransmisores
que van a ser fundamentales para el buen funcionamiento al día siguiente.
Sin esa etapa no hay un buen funcionamiento
y al día siguiente estamos irritables, cansados, fatigados, nuestra energía es poca.
Porque no se almacenó adecuadamente ante la instrucción del cerebro.
Y la última etapa, la etapa de sueño amor o sueño REM,
está relacionada directamente con procesos nézicos,
procesos de memoria, atención, cálculo, juicio.
Imagínense vivir sin esas etapas y al día siguiente cuando la exigencia social,
económica y la exigencia tanto laboral como académica
nos pide contar con una memoria que esté fresca y que esté siempre lista
para poder resolver los problemas cotidianos.
Doctor, ¿cuánto tienen que dormir los seres humanos?
O sea, aquí dicen y calculan que entre 7 y 8 horas.
Pero ¿qué pasa por ejemplo con la gente que duerme diario unas 5 horas o 4 horas?
Claro.
Como nosotros.
Claro, miren, hay que dividir el sueño por etapas de la vida.
Los recién nacidos duermen hasta 18 horas.
En la etapa escolar duermen hasta 16.
En la etapa preadolescente 12 horas.
Los adolescentes tienen otro pico porque liberan melatonina.
Y entonces duermen hasta 14 horas.
Y un adulto ya joven duerme entre 8 y 9 horas.
Los adultos mayores duermen entre 7 y 8 horas.
Pero eso es lo deseable.
¿Qué pasa cuando no dormimos el tiempo y la calidad de tiempo que necesitamos?
Pues empieza nuestra alteración de los procesos metabólicos generados primariamente en el cerebro.
Y que van a generar cambios importantes en el funcionamiento de nuestros órganos.
Por ejemplo, el metabolismo de la glucosa se altera.
Y hay quien al no dormir bien puede empezar a disminuir la producción de una hormona que disminuye el apetito.
Imagínense dejar de tener esta hormona que se llama leptina.
Cuando duermes mal, al día siguiente quieres carbohidratos, azúcar, pan.
Porque por otro lado se incrementa la producción de grelina que es la que nos está dando el apetito.
Y entonces tenemos un problema de mayor ingesta de alimentos.
Incremento de masa corporal y ponderal.
Y esto es un circulo vicioso para desarrollar otras enfermedades como apnea del sueño, diabetes, hipertensión.
Decías que hay que dormir en la adultez, digamos lo así. Ya estaremos platicando con Juliana de los bebés y los niños.
8 o 9 horas. Entre 7 y 9 horas.
¿Cuánto duran las etapas del sueño?
O sea, ¿qué pasa si yo me despierto a las 3 horas o si duermo solo 4?
O sea, con toda esta gente y nos sumamos en este caso por nuestro trabajo, por nuestros horarios de trabajo.
No es que sea lo correcto, por supuesto, pero es una realidad. Somos testimonio de eso pues.
¿Te despiertas a las 5 horas? ¿Y en qué fase te quedaste?
O poco a poco tu organismo se va acostumbrando y entonces mis fases son más pequeñas o ¿qué? ¿Cómo?
Pues mira, si tienes adecuados hábitos, por ejemplo si duermes a las 10 de la noche y duermes 8 horas,
despertarías a las 6 de la mañana y habrías cubierto tu promedio de horas de sueño.
En los adultos mayores esto se va reduciendo por varios fenómenos.
Entre ellos el filtro de luz azul natural que tenemos en la retina se va perdiendo.
Los conos y los batones que están en la retina van muriendo y esto impide que se pueda filtrar la luz azul,
que es la luz de mayor energía que va a activar al cerebro.
Entonces los adultos mayores están más sobreestimulados de luz y por eso van perdiendo horas de sueño en la noche.
Cuando no duermen bien, cuando se despiertan en la madrugada como tú dices, es porque los ciclos se han cortado
y en la duración de los tiempos de sueño profundo que son la etapa de ondas lentas, N3 y el sueño amor,
se reducen significativamente. Pero recuerden, son las etapas de limpieza y de regeneración.
Cuando un adulto mayor no duerme profundamente y duerme más ligeramente,
los procesos de cognición, la memoria, el juicio, el cálculo, se van perdiendo.
O sea, eso de, no, yo duermo 5 o 6 horas diarias pero es lo que necesito, despierto perfecto.
Pues hay gente optimista en ese sentido, pero tarde o temprano les va a cobrar factura esa deuda de sueño
y entonces se empezaron a tener problemas.
Y uno diciendo, ok, y uno diciendo.
Aquí estoy viendo en el documento que tenemos que durante la pandemia mucha gente experimentó lo del insomnio.
Doctor, ¿qué cambios hubo después de la pandemia y cómo empeoró esto?
Claro, fíjate que se está hablando de la otra pandemia que fue la pandemia del insomnio asociado al COVID.
Y recordemos rápidamente que el COVID no es una enfermedad, al principio se pensaba que era respiratoria,
pero en realidad es enfermedad inflamatoria de los vasos sanguíneos.
¿Y dónde hay más vasos sanguíneos en el cuerpo, en el cerebro?
La irritación y la inflamación que provocó el virus en el cerebro alteró la comunicación neuronal.
A lo mejor en un estudio de imagen no se nota mucho, hay quien diga, no, tu resonancia es normal,
pero hay puntos de función que se alteraron y entre ellas fue la integración de sueño.
Por eso es que a los pacientes en agudo, es decir, cuando tuvieron COVID severo,
tuvieron un insomnio impresionante con alucinaciones, describen muchos, ¿no?
Y el post-COVID o el COVID tardío, ¿no?
El síndrome post-COVID que ahora se llama ha dejado a millones de personas con trastornos de sueño especialmente insomnio.
Juliana, cuando llega un bebé a una familia la frase que tal vez más te dicen es
prepárate para no dormir, duerme mucho durante el embarazo porque nunca más, jamás en la historia de tu vida
vas a volver a dormir, ni vas a volver a descansar, ni vas a volver a tener tus horas de sueño.
Pero en realidad es que desde bebiditititos hay que acostumbrarlos a cumplir con, por lo menos, un hábito de sueño
y eso es a lo que tú te dedicas, precisamente.
Exacto, y sí me encanta porque te dicen que duermas súper bien, pero la realidad es que
tu sueño se empieza a alterar desde que estás embarazada.
Las mujeres en especial, el sueño tiene que ver mucho con las hormonas.
De hecho, las mujeres necesitamos más horas de sueño que los hombres.
Entonces, desde el embarazo si no te estás preparando pues estás durmiendo mal y de pronto tienes mucho insomnio
y no puedes dormir. Pero la realidad es que un bebé recién nacido puede estar durmiendo muy bien.
El tema es que nadie nos explica. O sea, tú no sales del hospital y te dicen, por cierto,
vámonos de lo más básico. Nadie explica de sueño seguro.
¿Cómo le hacemos para reducir la muerte de Kuna?
Nadie te explica y eso debería ser básico en todos los hospitales.
Yo después de tener a mi último bebé, me peleaba con las enfermeras que decía,
¿cómo puede ser que están haciendo esto y que le están enseñando a las mamás
cuando está poner en peligro a los bebés?
Y justamente los bebés nacen y saben dormir dentro del vientre y eso es muy importante.
El vientre es un mundo muy distinto al mundo en el que vivimos.
Entonces queremos que los bebés nazcan y entonces duerman perfecto
y los lugares que suelen ser agradables para un adulto no son agradables para un recién nacido.
Y los ciclos de sueño no son iguales a los de un adulto.
Y eso es muy importante. Y hay un término que a mí me encanta, que es el cuarto trimestre,
que explica cómo los bebés no están listos para nacer cuando nacen.
En realidad deberían de pasar más tiempo en el vientre, pero como evolucionamos,
ya tenemos nuestra cabeza mucho más grande, no son capaces en realidad de mantenerse dentro del vientre.
Entonces, los primeros tres meses los ciclos de sueño son totalmente irregulares.
Justamente lo que explicaba el doctor de los ciclos de sueño, bueno, eso no sucede en los recién nacidos.
Entonces tenemos que entender para justo hacer esta transición de vientre a cuna
y que un bebé esté durmiendo perfecto, porque seguramente han escuchado el que
es que mi bebé no duerme nada o solo duerme encima de mí.
O solo duerme en el día. Exacto, porque ellos no reconocen el día y la noche.
Y tenemos que hacer esta transición para que justo entiendan y puedan ir desarrollando
este ciclo circadiano que les va a dictar cuándo es de día, cuándo es de noche y cuándo pasamos largos tiempos.
O sea, dormir bien desde el recién nacido es un hábito aprendido, es un hábito que debes de trabajar.
Sí, cien por ciento, pero ha generado mucho ruido últimamente el hecho de decir
es que no se puede aprender porque es evolutivo.
Claro que es evolutivo, pero eso no quiere decir que tu hijo no pueda dormir desde que sea recién nacido.
Hay que entender la etapa en la que está para saber qué hacer para esta etapa.
En el primer trimestre nos tenemos que enfocar en hacer transición justamente de vientre a cuna
para que pueda reconocer el día y la noche y que pueda dormir en un ambiente distinto al del vientre.
Porque si logramos eso cuando llega la temida regresión de los cuatro meses, que seguro la han escuchado.
Sí, la hemos vivido.
Los ciclos de sueño evolucionan y se vuelven más como los adultos.
Y digo más como los adultos porque en realidad el sueño de un niño se va a desarrollar entre los cinco y seis años al cien por ciento.
Pero eso no quiere decir que no va a dormir bien, solamente que en esta etapa de los cuatro meses
que es cuando dices ya iba súper bien y pum, dejó de dormir, qué pasó.
Los ciclos cambiaron y se volvieron más como los de un adulto.
Entonces, si no hicimos esta transición correcta los primeros tres meses
donde logramos que sepan dormir en un ambiente distinto al vientre, ahí todos se nos va a cuesta abajo
y cada vez les cuesta más dormir y se despiertan más entre estos ciclos de sueño que son súper importantes.
Si tu bebé, a ver, nuestro cuerpo está hecho para que podamos sobrevivir.
Nuestro cuerpo y todos nosotros tenemos despertares parciales.
Despertamos en la noche, nuestro cuerpo se da cuenta que estamos a salvo y nos volvemos a dormir.
Si un niño no sabe cómo dormir y se siente a salvo, ¿qué va a pasar?
Grito pelado, ven por mí y ayúdame a dormir porque yo no estoy a salvo o me dormí en brazos y de pronto amanecí en la cuna.
Imagínense qué terror que tú te duermes en tu cama y de pronto amaneces en la sala.
¿Qué harías? ¿Volverte a dormir? Claro que no.
Sí, claro.
¿Qué pasó? ¿No?
Entonces, justo es bien importante entender que sí es evolutivo, pero gran parte, tanto en los niños como en los adultos
y yo diría que el 90% es un tema de hábitos.
Doctor, ¿cuánto tiempo puede estar un ser humano sin dormir?
Bueno, mira, dicen en la leyenda, pero a nadie le consta que en la Alemania nazi hubo experimentos
en donde privaron de sueño a los prisioneros y alcanzaron a vivir alrededor de 29 días.
¡Uff!
Sí, es tremendo, ¿no?
La verdad es que en experimentos en animales se ha visto que el periodo necesario para que tengan un deceso
puede representar un tiempo muy corto, por ejemplo, en ratitas, en menos de una semana.
Es decir, la necesidad de dormir, y recalcamos esto, es básica para la vida.
Si no dormimos, vamos a morir, seguramente, porque entre otras cosas tenemos este acúmulo de sustancias tóxicas
de las que hablamos y entre otras cosas también es que tenemos una disociación con la realidad.
Empezamos a alucinar y empezamos a tener problemas relacionados con el estrés, la ansiedad de no haber podido dormir.
Es fundamental dormir.
La sociedad en la que vivimos actualmente tiene una grave privación de sueño.
Te doy un ejemplo. Hace 200 años que no había revolución industrial ni luz.
Dormíamos en promedio 10 horas.
Ahora nos piden que dormamos 8, pero ya es una deuda de 2 horas.
Que sí, como seres humanos, como entes biológicos, nos hemos podido adaptar.
Pero eso no quiere decir que haya sido benéfico para nosotros desde el punto de vista fisiológico y desde el punto de vista social.
Porque hemos perdido la conexión social.
Y a eso se le suma el estrés, que me imagino que es otro factor.
Una pandemia hoy en día en el mundo, de la que hablaremos, entre muchas otras cosas, al regresar de la pausa, Pamela.
Nos vamos con una canción del grupo Aerosmith.
Aerosmith es un éxito de 1973. Suena Dream On en el 104.1 y 1500 de tu radio.
No pierdas el rumbo.
Regresamos con la mejor información.
Daniel Di Turbide, en Fórmula.
Regresamos, 12 en punto.
Este bloque es muy pequeñito, entonces, ¿por qué no lo aprovechamos para hablar de todos los eventos que hay alrededor de este día?
Hoy, para empezar, hay una siesta masiva aquí en la Ciudad de México.
En el Monumento a la Revolución.
Esta es una iniciativa de diferentes asociaciones que defienden el sueño.
Plátikenos, doctor.
Sí, es una iniciativa de la Sociedad Civil.
El Centro de Sueño y Neurociencias, por un lado.
La Sociedad Mexicana para la Investigación y Medicina del Sueño.
La intención es celebrar el Día Mundial del Sueño, cuyo eslógan es Equidad de Sueño para la Salud Global.
En la equidad de sueño, todo lo que hemos estado diciendo, nos debemos, como sociedad, dormir más.
Este evento es justamente para recordarle a la sociedad que tenemos que recuperar,
tenemos que exigir horas de sueño de manera pacífica, por supuesto.
Y lo hacemos a través de esta mega siesta que será en la explanada del Monumento a la Revolución el día de hoy.
Ya no vayan porque ya se llenó.
Pero pueden participar de muchas maneras.
Es a las 5 de la tarde en la explanada del Monumento a la Revolución.
Y la intención es que lleven una almohadita, un tapetito y se echen, como dice el eslógan de este evento, un coyotito.
Para defender el derecho a dormir mejor.
Hablando de los coyotitos, rapidísimo, ¿qué es esto de las siestas reparadoras, los powernaps?
Los powernaps están indicados sí, pero no deben pasar más de 30 a 40 minutos.
Porque si rebasamos ese tiempo, entonces estaremos restando calidad y cantidad de sueño a la noche.
Recordemos que estamos diseñados para dormir de noche.
Y te despiertas con hambre, no sabes ni qué día es, ni qué hora es.
Exacto.
Así te echas una siesta larga.
Es correcto.
Bueno, esa es la siesta masiva de hoy, 5 de la tarde.
Y tenemos más cosas.
Claro, tenemos mañana el Slitfest.
Es también un esfuerzo de la Sociedad Mexicana para la Investigación y Medicina del Sueño.
Este evento lo realizaremos, ¿puedo decir?
En el Hotel Bel Air, a espaldas del World Trade Center, a partir de las 9 de la mañana y hasta las 6 de la tarde.
Donde nos conjuntamos los principales, digamos, centros y clínicas de sueño de México.
Y los principales proveedores de servicios de sueño, colchones, almohadas, pero también aparatos, CPAP y hospitales.
Como el Centro Médico ABC, el Centro de Sueño y Neurociencias.
Y todo esto es para acercar al público en general a mejorar su calidad de vida cuidando sus hábitos de sueño.
Y además nos trae boletos.
Les traigo 10 pases individuales gratuitos a las personas que se comuniquen aquí a tu contacto.
Les doy los teléfonos 55 52 79 22 91 y 55 52 79 57 91.
Hay los pases, 10 pases individuales para el Sleep Fest.
El Sleep Fest de mañana.
Cuéntennos cuando se llama, dan una experiencia simpática que tengan alrededor del sueño.
No dormir.
Bueno, ¿qué más tenemos regalitos, doctor? Viene como Santa Claus.
Exacto. Y vengo con la bolsa abierta.
El domingo tenemos otro evento también de la Sociedad Mexicana para la Investigación y Medicina del Sueño.
Que se llama Corre por tus sueños.
Es una carrera de 5, carrera caminata de 5 a 10 kilómetros.
Y esta es una carrera con causa.
Porque lo que podamos conseguir en las inscripciones será destinado íntegramente a pacientes de escasos recursos que necesiten aparatos de respiración nocturna o CPAPs.
O estudios de sueño para integrar bien su diagnóstico y ya no anden divagando por ahí a ver qué es lo que les pasa.
Este evento se realizará a partir de las 7 de la mañana en el Bosque Tlalpan.
Ahí estaremos la sociedad y todo el staff para poderlo recibir.
Y sean todos bienvenidos a cualquiera de estos eventos.
También tenemos tres pases.
Ah, no, qué barbaridad.
Tres pases de inscripción gratuitos para la carrera de 5 kilómetros y otros tres para la de 10 kilómetros.
Buenísimo, les recuerdo el teléfono 55-52-79-22-21, 55-52-79-57-91.
Pedí que pusieran una canción de cuna porque al regresar de la pausa vamos a hablar de qué puede estimular el sueño tanto en los niños como en los adultos.
¿Qué no? Las pantallas, las confus, los tablos, etcétera, etcétera.
Y de los trastornos, los delicados, los graves.
Claro.
Estrellita, ¿dónde estás? Me prego.
Hola, soy Maxine Woodside y te invito a escuchar lo mejor de La Farándula, donde y cuando quieras.
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Grupo Fórmula, abriendo la conversación.
Avanza con la mejor información.
Con Daniel Dittorbibe en Fórmula.
Regresamos.
Regresamos, estamos hablando del sueño.
Hoy en el Día Internacional, el Día Mundial del Sueño, son las 12 con 9 minutos.
Doctor y Juliana, una cosa es dormir mal o tener periodos en los que por alguna razón uno duerme mal.
Que me imagino que eso es parte natural de la vida.
Es decir, si tienes una preocupación, si estás nerviosa por algo que viene en tres días, pues duermes mal.
Digamos que es pasable, tampoco es una cuestión para preocuparnos.
¿Estoy bien o estoy mal?
Sí.
Y otra cosa es tener un trastorno del sueño.
¿Qué es un trastorno del sueño?
A ver, un trastorno del sueño es cuando ya no es una cuestión de hábitos.
O sea que ya, y aquí es muy importante porque muchos mexicanos creen que tienen un trastorno de sueño y en realidad están teniendo pésimos hábitos.
Eso.
Y si ya trabajaste tus hábitos y no estás viendo resultados, entonces es un trastorno y tiene que ver con algo mucho más médico que aquí el doctor seguramente les podrá contar un poco más.
Claro, mira, sí, un trastorno es una alteración del patrón normal de sueño en este caso.
Hay una clasificación internacional de los trastornos de sueño que los principales centros de investigación de sueño en el mundo han desarrollado.
Y aunque parezca increíble, se siguen descubriendo trastornos de sueño en las diferentes etapas de la vida.
Podríamos dividir los trastornos principalmente en cuatro.
Uno es el insomnio.
El insomnio como un trastorno es esta incapacidad para continuar y para iniciar y mantener el sueño.
Y que puede ser en unas clasificaciones agudos si dura menos de un mes o crónicos si dura más de un mes.
O sea, para decir que tienes insomnio tiene que durar por lo menos un mes.
Porque ahora todo el mundo dice, tengo un insomnio y te dan pastillas, te doy una de mis pastillitas, una de mis gotitas y eso es otro tema delicado.
Y hay que tener mucho cuidado con eso porque no se trata de tomar algo para que duermas.
De hecho, no existe nada que te pueda hacer dormir de manera natural en un fármaco.
Y la gran mayoría de los fármacos que se dan son sedantes que bloquean al cerebro para que puedas sentir esta sensación de que estás relajado y descansado,
pero evita llegar a las etapas profundas de sueño. Hay que tener mucho cuidado.
Esto incluye la melatonina y los pecitos y esas cositas de...
No, hablo de las benzodiazepinas.
Algo medicamentos controlados.
Pero ahí es muy importante. La melatonina, no hay estudios en realidad que nos digan el efecto que tiene la melatonina.
Lo que sí se ha estudiado es que la mayoría de la melatonina que está en el mercado, la dosis no es correcta.
Entonces es enorme lo que te estás metiendo al cuerpo.
No sabemos ni el efecto que va a tener y no te va a solucionar.
La melatonina no te va a hacer dormir y eso es algo muy importante.
Porque muchos creen que me echo mi melatonina y es un plaseo porque se relajan y ellos dicen ya hice mi trabajo la melatonina y estoy durmiendo mejor.
Eso no te va a hacer dormir mejor.
La melatonina no es un inductor de sueño. Es un regulador del ciclo circadiano.
Y la producimos todos cada noche.
El asunto está, y si hay estudios que demuestran su funcionalidad,
el asunto está en que la gente piensa que al tomártela vas a tener un sueño increíble.
Y no es así.
Conforme te la vayas tomando y vayas regulando el horario, porque es importante darle en un horario especial.
No hay que darle únicamente durante el día. Hay que darle justo cuando te vas a dormir.
Y vas recorriendo tu horario para que esa melatonina extra vaya regulando tu ciclo circadiano y entres ahora sí en etapas de sueño más reparador.
La melatonina estabiliza el sueño.
Eso es un hecho incontrovertible.
El problema, insisto, es que lo comparan con una vencedad sepina y dicen no vuelvo a tomar esto que no me hace absolutamente nada.
Pues claro. Entonces, eso es en el insomnio, que lo interrumpí, pero estábamos hablando de los trastornos.
Claro. Hay trastornos respiratorios nocturnos como la apnea y apnea del sueño.
Recordemos que en México somos el segundo lugar mundial de obesidad y el primer lugar mundial de niños con obesidad.
Y una persona que vive con obesidad, digamos nueve de cada diez de ellos, tiene trastornos relacionados con la respiración nocturna,
ronquido, apnea del sueño o francamente pausas respiratorias severas.
Y para ellos hay que atender la causa.
La causa normalmente es el exceso de sobrepeso y la obstrucción parcial de la vía aérea superior.
Tenemos que generar entonces un análisis particularizado en cada paciente para evaluar su respiración nocturna mediante un estudio
que se llama estudio polisomonográfico en donde evaluamos en qué etapas de sueño van entrando
y qué número de pausas respiratorias o apneas y de ronquidos presenta por hora de sueño para calcular un índice
y así poder decir si es leve, moderado o severo su problema respiratorio nocturno.
Está en la línea con nosotros y se lo agradezco mucho, Michelle Vallarta.
Ella es paciente con trastornos de sueño por epilepsia.
Michelle, gracias, gracias por esperar además estos minutos.
No, sin problema. Hola, Dani. Muchas felicidades.
Gracias.
Gracias a tu auditorio, gracias por la invitación.
En efecto, soy una paciente que soy epiléptica y tiene trastorno del sueño,
específicamente en crisis de ausencia, en la epilepsia.
En la etapa de la adolescencia, los maestros empezaron a dar cuenta de que yo no tenía como una atención específica
hacia las clases, hacia toda esta parte del estudio y es donde me empiezan a tratar,
me llevan con neurólogos para que empiecen a estudiarme y es donde me diagnostican con epilepsia.
En el transcurso del estudio, del trabajo y todo, obviamente ya no empezaba a tener yo un descanso,
ya no dormía bien, me desvelaba mucho.
Entonces ya en realidad mi cuerpo ya no tenía ese descanso,
ya no reparaba como toda esa parte que tenía de pérdida de sueño.
Mi familia y yo decidimos que me llevaran a estudiar con mi tratamiento con el doctor Oscar Sánchez
y nos fuimos de la mano todo este tiempo, me dio un tratamiento muy bueno,
en el cual mi calidad de vida ahorita va mucho mejor, puedo hacer mi vida diaria con una calidad de vida mucho mejor,
hago ejercicio, puedo trabajar, ya duermo, ya descanso y la verdad es que me ha ayudado muchísimo.
La verdad hemos ido de la mano todo este tiempo y estoy muy agradecida la verdad
y me parece estupendo conmemorar esta fecha para el Día Mundial del Sueño.
Gracias por la invitación, gracias a tu auditorio, gracias por tomar en cuenta mi experiencia
y ojalá les pueda ayudar a alguien a tomar en cuenta toda esta parte,
porque sí es muy importante el tema del sueño, el descansar, el dormir,
porque como lo decían ustedes muchas veces no tomamos en cuenta que me desvelé porque tomé un café o no pude dormir,
o tomé alcohol, una copa de vino y no pude descansar, no, o sea hay todo un tema
y sí hay que tener muy en cuenta esas alertas que el cuerpo nos da.
Michelle, hola, te saluda Viviana, ¿cuánto tiempo te tardaste una vez que empezaste el tratamiento
como justamente allá regular y qué cambios el que más viste como el más notorio
cuando empezaste a descansar y a dormir bien?
El padecimiento lo tengo desde los 12 años, ahorita tengo 42 años
y la verdad es que ya tengo el tratamiento que me ha dado el doctor,
la verdad es que puedo trabajar sin ningún problema, ya descanso más, ya duermo mis 8 horas,
me ha ayudado mucho el control que llevo con él en el tema de tener un electroencefalograma
en cada tercer mes, el medicamento que me da cuando me realice igual estudios del sueño
y la verdad es que toda esa parte de manejo que vamos medicamente con el doctor me ha ayudado mucho.
Ya puedo descansar mis 8 horas, o sea, sí me puedo dormir a las 9, 9 y media,
me levanto normal para el trabajo, me levanto como tipo 6 de la mañana y sin ningún problema,
o sea la verdad es que efectivamente, como comentaban ahorita, el tema de poder comer bien,
sí como de una manera en la cual pueda, pues igual me pueda apoyar esa parte
para que yo igual no pueda tener ningún distrator en tema de sueño,
no puedo tomar nada de estimulantes, no café, no vino, no cigarro,
entonces creo que todo eso me ha ayudado a poder llevar una vida mejor, tener una mejor calidad de vida.
Es que es importantísimo eso. Michelle, gracias.
Gracias por haber esperado estos minutos para contarme tu testimonio,
es importante para que la gente se siente identificada con esto.
Doctor, antes de irnos a la pausa, ¿es lo mismo dormir a sinónimo de descansar en todos los casos?
No, podemos dormir y no profundizar el sueño y el descanso no vendrá si no profundizamos a etapas como la N3 y el MOR.
Muy bien, al regresar de la pausa seguimos con este tema, musiquita relacionada Pam.
Así es, con Diego Torres y su canción Sueños en el 104.1 y 1500 de Tu Radio.
No pierdas el rumbo. Regresamos con la mejor información.
Daniel Ditturbide en Fórmula.
Regresamos. A veces me gustaría que la gente se quedara escuchando lo que pasa en las pausas, en los cortes, porque salen los mejores datos.
Hablábamos primero de Elon Musk, el multimillonario del que hablamos prácticamente en todos los medios de comunicación diario,
que él ha dicho públicamente que dormir no sirve para nada, que es el peor desperdicio de tiempo, que él duerme cuatro horas.
Por otra parte, hay una escritora periodista ahora empresaria que se llama Mariana Hoppton,
que es la que yo admiro profundamente, que escribió un libro incluso de la importancia de dormir.
Ella pone como la clave de su éxito, como la primera clave de su éxito, el dormir bien.
Y alrededor de esto surgió toda esta charla que quiero que tengamos aquí de las presiones que hay hoy en día.
Que lo normal es que en el trabajo te estén hablando, te estén mandando mails hasta altas horas de la noche,
y en la mañana ya tengas que estar despierto y listo, aunque trabajes de forma presencial o te hayas quedado de forma virtual después de la pandemia.
Los aparatos, los celulares han hecho que nos volvamos esclavos todo el tiempo,
que te mandan un mail a la una de la mañana y casi casi estás obligado a responderlo.
Pues así es, decía Juliana, mi esposo trabaja en cierto sector, y pues así es todo.
Las jefas, los jefes les hablan, los despiertan. Esta cuestión de la presión, de crecer, del éxito, del estrés, es la peor enemiga del sueño.
Claro. Mira, y hay muchos estudios que relatan cómo el estrés laboral, escolar, físico, eleva los niveles de cortisol, que es la hormona del estrés.
El cortisol normalmente lo tenemos circulando en nuestra sangre y disminuye justamente durante el día.
Tiene sus picos en las mañanas cuando despertamos y nos sirve para mantenernos alertas y reactivos a todo el trajín del día,
pero cuando nos vamos a dormir tiene una caída importante y no se eleva significativamente hasta que nos volvemos a despertar al día siguiente.
Pero ¿qué pasa cuando tenemos malos hábitos de sueño? Estrés. Pues entonces, ese cortisol, que solo debería servir cuando lo necesitamos,
se eleva en la noche. ¿Y qué provoca? Hay gente que se despierta en la madrugada y no sabe ni por qué se está despertando,
y lo asocia con numerología, etcétera, ¿no? Que a las 3 de la mañana. Pues es que son picos circadianos de liberación de cortisol
que hacen que se active y entonces, una vez que se despierta, ya no pueda volver a dormir y pueda pasar de las 3, 4 de la mañana
hasta la hora en que normalmente se debería despertar. Es un gran problema porque ¿qué es lo que está generando todo ese estrés?
Ya lo dijiste, la vida cotidiana, los íconos del desarrollo y el crecimiento como mosque y otros que establecen que lo más importante es producir.
Y lo que deberíamos estar conscientes como sociedad es que lo más importante debería ser fomentar el equilibrio entre nuestro trabajo,
la familia y la salud. Y eso no lo está haciendo nadie, no lo está difundiendo nadie. Pareciera que es una vorágime imparable
de una ansia de poder producir y producir y producir hasta sacrificar la propia salud.
Doctor, yo justo le preguntaba en el corte, ¿qué puedo hacer por ejemplo la gente que tiene horarios complicados como los de nosotras
que no duerme tanto en la semana pero que los fines de semana trata de recuperar? ¿Eso está bien tratar de dormir a lo mejor como recuperar el fin de semana?
No está bien porque estamos volviendo al mismo problema de los malos hábitos. Deberíamos tener horarios fijos para iniciar el sueño en la noche
y despertarnos siempre a la misma hora, incluyendo los fines de semana. ¿Por qué? Porque esto nos va a mantener equilibrado en nuestro ciclo de luz y sombra,
nuestro ciclo circadiano. Si lo alteramos de alguna manera va a repercutir inmediatamente a la noche que sigue.
Y sí es muy padre dormirnos hasta las 12 del día, los sábados y sentimos ahora sí pude descansar, pero realmente eso no sucede.
Y es un factor también de estrés y de cortisol.
Juliana, parecería que el sueño es como lo que cierra el círculo de una vida de buenos hábitos en la adultez y en la niñez.
Desde que comemos, el uso de las pantallas ahora que no se puede sacar de la ecuación.
Decías, bueno, pues tú le das azúcar a tu niño todo el día, pues no va a dormir bien o no se va a dormir temprano.
Lo mismo sucede con un adulto. La alimentación está relacionada con el sueño, lo que vemos está relacionado con el sueño.
Las presiones que tenemos están también asociadas con el sueño en todas las etapas de la vida.
En todas. Y hoy en día los niños pasan muy poco tiempo fuera al aire libre.
El sueño tiene mucho que ver con la luz natural. El cuerpo no ha evolucionado para entender la luz artificial.
Y lo que hoy viven los niños es estar o en un salón de clases con una luz artificial o en frente de una pantalla o la tablet o mil y un cosas que finalmente vivimos mucho más encerrados que lo que hacíamos antes.
Por eso es muy importante también el podernos exponer a la luz natural desde que están chiquitines.
Justamente para que dejemos al cuerpo, hace el proceso que necesita para que estemos listos para dormir cuando nos acostemos.
Todos estos temas del sonido blanco, de la completa obscuridad, a veces complican un poco, digamos, la rutina de los padres.
O sea, te vuelves un poco esclavo. No quiero usar mal la palabra del sueño de los niños.
Sin embargo, es lo más recomendable.
Es que no tiene que ser así, porque el cuerpo va a pedir sueño si tienes un ciclo circadiano bien definido.
Entonces, tu hijo va a poder dormir afuera si está acostumbrado a tomar siesta a ciertas horas.
Ahora, yo lo que siempre les digo es muy fácil. A ver, tu hijo duerme 30 minutos de siesta.
Quiero que cuides el ambiente, que sea como cuevita, lo más fresco posible, obscuridad total, ruido blanco y cuéntame cuánto duerme.
Y seguramente va a ser, durmi hora y media.
Ok, ahora duerme afuera.
¿Cuánto durmió?
30 minutos.
En realidad, lo único que estás haciendo es alargando sus periodos de sueño cuando cuidas el ambiente.
Pero eso no quiere decir que no va a dormir cuando esté afuera.
Siempre y cuando seas... yo siempre les recomiendo que sigan la regla 80-20.
A mí, por ejemplo, no me gusta seguir la rutina con mis hijos los fines de semana.
Porque me gusta que si estamos en un área de jueguitos no tenga que salir corriendo.
A la siesta.
Entonces, ¿qué hago? Me llevo mi carriola donde tenga que ir.
Y mi chiquita que está a la siesta la toma ahí.
Y los demás traigo las pijamas y cuando es la hora de dormir, los empillamo,
cenan en donde estemos y nos regresamos a la casa para mantener un rango.
Y aquí es muy importante siempre mantener un rango tanto para dormir como para despertar.
Pero podemos ser un poco flexibles.
No se trata de que tengas que estar corriendo para llegar exactamente a la siesta a tu casa.
Pues tal vez los fines de semana te das chance de llegar a las 8.
Y entonces ya le ganaste un rato porque ahora los traías en pijama.
Y si tienen buenos hábitos los vas a acostar y listo.
¿Y el ambiente en el que duermen los adultos también es importante, doctor?
Sin teles, sin celulares, sin que el celular esté sonando cada vez que te llega un mail,
aunque no te despierte, pero en la obscuridad, con un ambiente fresco. ¿Influye?
Claro, las mejores condiciones recomendadas, por ejemplo, por el Instituto Neológico de Canadá,
es que tengamos un ambiente silencioso, oscuro, templado,
con un colchón suave, nuevo de preferencia, que no tenga más de 5 años porque
las almohadas y los colchones que tienen más de 5 años retienen polvo y ácaros.
Y eso es lo que estás respirando en la noche, ¿no?
Detritos de células, etcétera.
Silencio, no haber cenado como si fuera el último día para poder cenar algo,
algo ligero, algo que puedas digerir suavemente.
Y sobre todo, si tu pareja tiene un problema de sueño, ronca, se mueve,
pues atendé a la pareja porque de otra manera tu sueño también va a ser miserable
como él o ella, ¿no? Y estar regulando los horarios de sueño.
Hay quien recomienda que podríamos estar teniendo periodos de relajación previo al sueño
para identificar la noche como el momento más especial de dormir,
tu habitación como el templo del sueño, que no sea la extensión de la cocina,
de la oficina, de la escuela, del teatro y estés horas estimulándote con la televisión
porque quieres terminar la serie sí o sí esa noche.
El maratón.
Juliana, para terminar, a todas las mamás de bebés, de niños que nos están oyendo
y dicen yo no sé qué hacer ya, de verdad estoy desesperada,
¿qué recomendación les darías además de seguirte en redes sociales
y contratarte de preferencia?
¡Me alegro de la vida! Pues primero que nada entender el sueño de sus hijos
porque nadie nos explica. En el momento en el que entiendes las cosas
y sabes cómo ayudarles, haz una diferencia enorme para que todos duerman perfecto.
Muchísimas gracias por haberme venido.
Y doctor, ¿no sabes la cantidad de mensajes en redes sociales y en mi WhatsApp?
Por favor dile al doctor que tu hermana no duerme, que tu tía tampoco duerme.
Recomendaciones además de buscarlos y también ir a atenderse con usted.
Claro, bueno, lo primero es identificar cuando ya no podemos estar sin dormir bien.
Y tenemos que levantar la mano y decir, llévame al experto que me pueda atender
para que podamos resolver el problema.
Si puede sacudir de manera cercana al primer especialista que llegue,
pero no todos tienen conocimiento en medicina del sueño.
Y tenemos que ser capaces de poder identificar qué problema tiene el paciente,
aplicar el estudio adecuado y darle el tratamiento específico para su problema.
Y ya no estar dando vueltas tomando pastillas que te recomendó la abuelita que le dijo,
el cardiólogo que... Eso es muy peligroso.
Tengo pacientes que llegan así y llevan años tomando fármacos.
Al regresar de la pausa, nos termina de decir esta idea para cerrar el tema. Gracias.
Correcto.
Nos vamos con una colaboración de Pablo Alborán y Beret.
Suena Sueño en el 104.1 y 1500 de tu radio.
El doctor me estaba usted contando de cómo se debe de hacer, digamos, un análisis,
un diagnóstico para después tener un tratamiento a quienes tienen un problema de sueño.
Correcto. Todos aquellos que tengan un trastorno de sueño bien identificado o no bien identificado
tienen que acercarse a un experto en medicina del sueño, que los hay neurólogos, psiquiatras,
otorrinolaringólogos, psicólogos. Todos hacemos la medicina del sueño
y lo hacemos para beneficiar a la gente que tiene un problema.
Que no duden en acudir, que no duden en acercarse, que no duden en levantar la mano
si tienen un problema de sueño. Para eso estamos. Y el Día Mundial del Sueño
es para recordarles a todos que estamos listos para poder atender su trastorno.
Vivi le preguntaba algo interesante. ¿Te dan medicina?
Claro, no. De entrada, desde el punto de vista de la medicina del sueño,
lo que tratamos de evitar es dar fármacos.
Lo que tratamos de hacer es restablecer el equilibrio, el balance de tu ciclo circadiano,
de los periodos en que debes estar despierto y dormido, para llegar a un sueño reparador
lo más natural posible. Evitando benzodiazepinas, antistamínicos
y sustancias que pueden llegar a ser adictivas con el tiempo
y que van a alterar tu sueño negativamente.
Para terminar, ya ahora sí, el que mucho se despide porque a veces le dice, pero
todos los pacientes o todas las personas que tienen un problema con el sueño,
que ahorita nos están escuchando, le digo que son un montón,
yo no duermo, por favor, ¿todos tienen una solución?
Todos tienen su propio problema y por lo tanto su propia solución.
No hay un tratamiento estándar porque hay quien dice que podríamos tratar
a un grupo de personas igual, no van a responder, eso ya se ha estudiado.
Lo que hay que hacer es entender la causa que provoca y corregirla
y hay muchas técnicas, ¿no? No solamente medicamentos,
hay terapia cognitivo conductual, hay que realizar algunos cambios de hábitos,
hay que generar la conciencia y evitar los malos hábitos.
Y uno no está condenado a no dormir y no se debe de acostumbrar a decir
yo ya no duermo, mi calidad de vida es terrible.
No, no hay que rendirnos porque ese es el principal problema.
Y les recuerdo la multilínea 55-52-79-29-91, 55-52-79-57-91,
el doctor nos trajo boletos para el Sleep Fest que es mañana,
para la carrera del sueño que es el domingo.
También tenemos muchas otras sorpresas, llamen a la multilínea
y acá les dicen cómo conseguir todas estas cosas.
Y estábamos hablando del sueño en el Día Mundial del Sueño
y vi pasar a Alejandro, Alejandro la semana pasada estuvo con nosotros
hablando de algo que, y les dije esto no es un comercial nada más así
porque quise, sino porque lo he vivido con mi propio cuerpo
y con mi propio sueño, el cubre colchón soñar.
Entonces, te he hecho un chiflido literal, vente por acá.
Me encantó, me encantó que me llamaron y que pude entrar
y que tuve la suerte de conocer al doctor y de hablar de temas tan importantes
porque siempre que hablamos de descanso en soñar
siempre nos, pues nos esforzamos en mejorar la calidad del sueño de las personas.
Y hay que crear un hábito como decía el doctor
que va desde generar la oscuridad suficiente en la habitación al momento de descansar.
O sea, es el momento de mayor confortabilidad o confort
que tenemos que encontrar para descansar adecuadamente.
Y soñaré con sus productos, siempre va innovando, siempre va creciendo
y justamente la tecnología que tiene el cubre colchón en su relleno
que es esta tecnología Micro Fusion, que es de microfibras de gel
huecas, sólidas y en espiral, que lo que generan es el alineamiento de la columna vertebral.
Cuando a veces estamos durmiendo en un colchón que ya está muy viejito
que además no lo podemos lavar, que obviamente tiene acumulación de ácaros, bacterias, virus
saliva, sudoración y un montón de cosas que también
hay personas que me dicen, ah, pero yo contraté a la empresa que vino a lavar el colchón.
Sí, obviamente está buenísimo, pero a veces pasa que cuando lavas tu colchón
de la forma que sea queda húmedo, esa humedad genera hongos,
esos hongos a la larga traen problemas respiratorios.
Entonces, teniendo un producto para renovar tu colchón actual
sin necesidad de que lo tengas que cambiar, porque obviamente sabemos que es muy costoso
comprar un colchón nuevo. Muy. Muy. Entonces lo puedes renovar con el
cubre colchón Sonyaere Extra Comfort, que lo pones arriba de tu colchón actual
como una sabana de cajón igualita, nada más que esta sabana de cajón, que es el cubre colchón Sonyaere,
está relleno de esta tecnología. Esta tecnología, además de tener los beneficios
de que alinea tu columna vertebral, tiene otros beneficios.
Es termorregulable, con lo cual adopta la temperatura de tu cuerpo.
Tu cuerpo siempre está a la misma temperatura, salvo que estés enfermito, pero si tienes,
si estás bien, pues ahí andas en los 36 grados, más o menos.
Siempre va a adoptar la temperatura de tu cuerpo y no la temperatura ambiente.
Esa es una de las ventajas. La otra es que la tela es 100%
hipoalergénica de algodón y además tiene unas costuras en zigzag que permiten
el flujo del aire durante toda la noche. Vienen todos los tamaños individual,
matrimonial, queen, king size y la característica que más me gusta, que para mí
es su principal beneficio, es que es lavable 100%.
Lo sacas, lo metes junto con tus sábanas a la lavadora, lo centrifugas,
lo lavas con agua fría, con agua tibia y sale hasta más pachoncito.
¿Cómo lo conseguimos? ¿Cómo uno...? Lo consiguen marcando.
Hoy tengo un montón de ofertas porque se nos juntó todo.
Se nos juntó el día mundial del sueño. Se nos juntó Happy Shopping porque ya viene la primavera
y estamos con descuentos que van en Happy Shopping, o sea, en las tiendas oficiales
de Mercado Libre, de Amazon y de Soñare.com.mx
El Happy Shopping nos da 20, 30 y hasta 45%
de descuento y además quincena. O sea, es una locura.
Y puente y el doctor también trajo regalos.
Todo. Así que aprovechen porque hoy, hoy aquí les tengo un descuento extra si marcan
al 55-41-66-40-77.
Lo repito por si no llegaron a apuntar. 55-41-
66-40-77
Hoy les mando el cubre colchón Soñare Extra Comfort del tamaño
que lo necesiten al 2x1. O sea, con un 50%
de descuento. Esto está padrísimo. Es un 2x1 marcando al
55-41-66-40-77.
Y yo también vine con regalitos. Ya vi al doctor marcar.
¡Ya está marcando el doctor! ¡Muy bien!
Pues hay que mejorar nuestra calidad de sueño y hoy les traigo regalitos. Les traigo
dos almohadas Soñare Fusion de regalo que son las grandotas, la que todo el mundo quiere.
La que ya nos están pirateando por todos lados. ¡Ojo! No compren Soñare
en la calle. Todo lo que vean en la calle de Soñare es
pirata. Así de fácil. O sea, solamente marcando al 55-41-66-40-77.
Tienen productos originales Soñare y hoy les regalo dos almohadas y además
las sábanas para armarles la cama completa. ¡Uhhh! Y rapidísimo Alex, super importante.
Tiene garantía ¿verdad? Obvio, tiene dos garantías. Garantía de satisfacción.
Pueden probar el cubre colchón durante 100 noches. Es más de tres meses. Y si no les gusta,
les regresamos el dinero. Eso no va a pasar. Quédense tranquilos.
Se lo van a quedar para toda la vida. Y además, 10 años de garantía a todos los productos Soñare.
¿Quién iba a decir que de echarte un chiflido me iba a llevar esta sorpresa?
Yo me meto corriendo. Tú me levantas la mano y ya llegué.
Gracias Alex, gracias doctor, gracias Juliano. Gracias a todos.
Y que duerman bien este fin de semana. Por favor. Muchísimas gracias. Gracias.
Daniel Diturbide en fórmula.
El dato Vivi. El dato. Además del Día Mundial del Sueño,
hoy 15 de marzo es el Día Internacional para combatir la islamofobia. Es el día mundial
del discurso. Es el cumpleaños de Daniel Diturbide por si no nos habían escuchado.
Y es el Día Internacional contra la brutalidad policial. Pero, pero,
el domingo, que es 17 de marzo, es San Patricks Day.
O el día de San Patricio que se celebra. Pues sí, no solo en Irlanda,
también en muchas partes del mundo. Sobre todo en Estados Unidos. Se trata de tomar cerveza.
También de otras tradiciones. San Patricio es el patrón de Irlanda. Y precisamente murió un 17 de marzo.
Ahí les van los datos curiosos. San Patricio, pues que creen?
Que no era irlandés. Aunque sea reconocido como el patrón de Irlanda.
Pues realmente nació, se cree que en un pueblo de Escocia.
Aunque algunos dicen que en Gales. Y pues sí, terminó en Irlanda.
Algunos dicen también que como esclavo. En fin, su nombre real no era Patricio.
La historia dice que su nombre de nacimiento era Mawin Sukat.
Y bueno, sabían que en Irlanda no hay serpientes. Tú sabías que en Irlanda no hay serpientes.
Y la tradición dice que esto se debe a la intercesión, justamente de San Patricio,
que las expulsó de la isla por el mar gracias a sus poderes divinos.
Y diversos estudios dicen que estos reptiles nunca habitaron en Irlanda.
Pero la leyenda, pues ahí sigue presente. En Irlanda no hay serpientes.
Ya de San Patricio. San Patricio, sí. De Verde.
Sí, en Chicago es padre porque justamente le ponen colorante al río y se pone todo verde.
Daniela y Bormide en fórmula.
12 con 48 ya hablamos de dormir bien. La importancia también de comer bien.
Un círculo de buenos hábitos. Katia Leal, nuestra nutrióloga de cabecera.
¿Cómo estás, Katia? Hola.
Hola, Daniela y Viviana. Les comparto el tip de nutrición del día de hoy.
Si mezclamos carne, pescado o pollo con legumbres o verduras de hojas oscuras en una comida,
se puede mejorar hasta tres veces la absorción de hierro de fuentes vegetales.
Esto sucede porque la carne aporta mayor cantidad de hierro M, lo cual facilita su absorción.
Algunos vegetales aportan hierro no M, que tiene menor biodisponibilidad que el de alimentos de origen animal.
El hierro tiene una participación importante en diversas funciones del cuerpo.
Es una parte esencial de la hemoglobina y mioglobina que ayudan en el transporte y metabolismo de oxígeno.
El hierro transporta oxígeno en la sangre de los pulmones a todos los tejidos del cuerpo.
El consumo de hierro es fundamental para regular el crecimiento y la división celular,
así como para regeneración de la piel, sistema inmunitario y a tener una función cognitiva normal.
Daniela Iturbide, en Fórmula.
Gracias, muchas gracias. Katia, 12,49. ¿De qué se está hablando en este momento en México?
¿De qué se está hablando en el país? Metro es tendencia y lo ha sido por las últimas horas.
¿Por qué un tren de la línea 12 del metro quedó cubierto de lodo y de cemento?
Esto es primer plan en todos los periódicos del país hoy.
¿Por qué una inmobiliaria perforó un túnel del sistema durante una obra?
Esto sucedió en la Alcaldía Benito Juárez, pero es la línea 12.
Impresionante la imagen de un vagón de metro cubierto de lodo, lo que le faltaba al metro.
Sí, lo que le faltaba al metro.
También es tendencia guerrero a una semana del asesinato del normalista de Ayotzinapa Yanquicotan Gómez,
pues dictaron prisión preventiva justamente a dos de los policías invinculados con el caso.
Sigue prófugo el que le disparó.
También renunciaron los secretarios de gobierno y él de seguridad del Estado.
Y también, bueno, la gobernadora Evelyn Salgado anunció que quiere remover a la fiscal.
La fiscal dijo que sobre su cadáver y la gobernadora dijo que así se hará.
En información internacional, Rusia es tendencia. Hoy inicia el periodo de elecciones en ese país.
Acaba el domingo. Vladimir Putin busca reelegirse y lo va a conseguir.
Elecciones, entre comillas, permitan me decirles.
Sí, y el líder de la OTAN que dice que, pues, obviamente las elecciones en Rusia no van a ser libres.
¿Qué más diría?
Daniel Ritormide, en fórmula.
En temas de deportes, también es tendencia sorteo UEFA, porque hoy se llevó a cabo el sorteo de la UEFA Champions League.
Están buenos los partidos de los cuartos de final. El Real Madrid se enfrenta al Manchester City.
Buenas, buenazo.
El atlético de Madrid, Alborrusia Dortmund. Ese está bastante fácil, yo digo que para el Atlético.
Arsenal contra el Bayern Munich y el Paris Saint-Germain contra mi Barça.
Y la palabra panal es tendencia. Sí, por un panal de abejas.
Ayer se llevaría a cabo el partido entre Carlos Alcaraz y Alexander Zverev en el Indian Wells.
Pero tuvo que ser suspendido por un panal de abejas.
Una incluso atacó a Carlitos Alcaraz.
Vaya imágenes, pues la verdad, curiosas las que llegaron desde Indian Wells.
Y también es tendencia teléfono rapidísimo. Si su celular está fallando, pues no se preocupe.
Quizás sea la compañía móvil del que pertenece.
Daniel DiTurmide en fórmula.
Todos reconocemos esta canción y les tengo buenísimas noticias.
Nada más y nada menos que con Miquel Herenssuhn.
Miquel, gracias por estar con nosotros estos minutitos para contarnos la buenísima noticia.
¿Qué tal estáis? Muy buenos días.
Buenos días. ¿Regresan con todos los éxitos a la Ciudad de México?
Esta vez podemos alasar la maraca después del éxito que tuvimos en diciembre del año pasado.
Y encantados de volver a estar aquí en país, en el país y en la Ciudad de México.
¿Cómo están los éxitos tanto de Solista como con Duncan Duh?
Eso es. Venimos a ver la gira se llama Septiembre porque el último disco se llama Septiembre.
Y claro, tenemos canciones nuevas. Pero también miramos hacia atrás y repasamos lo que te dices.
Las canciones más conocidas de Duncan Duh y las canciones de Solitario.
¿Tenemos boletos, Miquel?
Tenemos boletos, sí.
A ver, platícanos.
Hola. Tenemos boletos para el concierto mañana en la maraca.
La multilínea 55-52-79-22-91.
Invita a toda la gente a animarse a ir y a escuchar esta música, un clásico del rock en español, Miquel.
Bueno, pues me gustaría invitaros a todos y a todas a que vengáis a pasar una noche inolvidable.
Va a ser el último concierto de tres semanas de gira que nos han traído por Estados Unidos y por México.
Así que después de este concierto volvemos a España y me gustaría hacerle ahí con un muy buen sabor de boca.
Así que están todos invitados a este concierto.
¿Cuál es la canción que más le anima a la gente en estos conciertos que han hecho?
Pues de las... de las... de las que han ido probablemente en algún lugar, ¿no?
En algún lugar de un mes...
¡Qué bien lo hago! ¿Por qué no me invitan de segunda voz?
Bueno, si estás ahí te subes a la estación.
Eso es todo, voy a levantar la mano para que me inviten.
Gracias por estos minutos, Miquel. Enhorabuena, bienvenidos a la Ciudad de México y que sea todo un éxito este concierto.
Muchísimas gracias a las dos y nos vemos mañana.
En La Maraca este sábado a las 21 horas tenemos boletos, tenemos los regalos del doctor, todo en la multilínea.
Márquen a la multilínea 55-52-79-22-91 o 55-52-79-57-91.
5 pases dobles para ver a Miquel en el Stun mañana en La Maraca a las 8 y media de la noche.
Y 6 entradas para la carrera Corre por tus sueños y también 10 boletos para el Sleep Fest mañana.
Y también tenemos muchas ganas de gritar.
Arrancó el fin de semana. Gracias por habernos acompañado. Se quedan en compañía de Denise Merker y todo su equipo, Vivi.
Gracias, buenas tardes y feliz cumpleaños.
Muchísimas gracias por las mañanitas. Gracias a todos por sus felicitaciones.
Que tengan un gran fin de semana largo. Además, soy Daniel Di Turbide. Adiós.