Intentando ayudar a mi madre desde mi experiencia profesional pero también
desde mi experiencia como persona con un diagnóstico en su momento de trastorno
por ansiedad sin que yo tenga ninguna ciencia médica por detrás por favor no
se trata de eso me animo a darte tres consejos de cosas que a mí me han
ayudado mucho muchísimo diría yo con el asunto de la ansiedad son tres cosas
súper sencillas que no ponen en riesgo tu salud y que desde luego no deben evitar
que visites un médico o que tomes tu medicación si es que te lo han mandado no
he venido aquí a quitar el trabajo de los médicos que yo solo soy trabajador
social
comienza bala extra con perros antes
solo y nada más y nada menos que trabajador social ni más ni menos que un
médico también te lo diré
buenos días hoy es miércoles 29 de enero de 2025 y este es el capítulo
1388 de bala extra un podcast sobre mis cosas que en el fondo son las tuyas y
hoy vamos con un pequeño enfoque mío muy particular muy no sé no sé cómo
decirlo pero con el asunto de la ansiedad con el asunto de la ciudad
mirad hay un par de cosas fundamentales y una tercera cosa adicional con el
asunto de la ansiedad que para mí es fundamental o ha sido fundamental en la
superación de esto bueno pues a lo largo de los años porque digamos la fase más
aguda por decirlo de alguna forma estuvo en torno a los 26 años y una vez
supera esa fase es algo porque os digan lo que os digan la ansiedad es una
enfermedad crónica otra cosas que bueno pues llevando a cabo una serie de
técnicas de higiene de sueño de muchas cosas consigas y bueno por supuesto
medicación tratamiento psicoterapia por supuesto consigas salir adelante y vivir
con ella que es a mi modo de ver lo que se puede hacer con la ansiedad pero bueno
no os preocupéis si esto es muy fácil traeremos a monse un viernes
la podcaster detrás de psicoteca y una experta en temas de psicoterapia y
hablaremos de ansiedad porque me parece que bueno se ha hablado en muchos
sitios pero es verdad que nunca nunca nunca está además a hablar de ansiedad
porque es uno de los males de nuestro siglo muchas personas si cambiamos o de
trabajo o de emplazamiento vital o de muchas otras cosas qué decir no voy a
romantizar ahora el campo el campo tiene una vida dura pero posiblemente
cambiando algunas de esas cuestiones nos encontraríamos con que pues la vida es
más sencilla las dos cuestiones fundamentales hay una tercera que podrían
ser varias a la vez podrían ser varias a la vez que podría ser a lo mejor la
realización de un ejercicio físico moderado la higiene del sueño un
cierto orden vital un cierto orden vital pero hay dos dos que se diferencian
del ese tercer factor que yo he querido poner no y son en las que me me voy a
centrar una es la no anticipación nos habla como es edcar tolle del el poder
de la hora bueno estos libros de auto ayuda que en su momento estuvieron de
moda más algunos que otros el de ecator de car o algo así tolle creo que lo
estoy diciendo bien en su momento estuvo muy de moda y se sigue vendiendo el
poder de la hora muy bien pues si el ahora es fundamental yo no sé si tienes que
leer el libro te digo me lo he leído varias veces y a mí no me ha servido
especialmente pero en salir del pensamiento de todo lo que va a venir
porque además suele ser en fases en las que a veces si se mezcla y se suele
mezclar porque el trastorno se suele diagnosticar como trastorno ansioso
depresivo lo que te vas a encontrar es que
tu pensamiento te lleva a más allá te lleva a que va a venir después y además
a pensar que lo que va a venir después no va a ser fácil y no va a ser bueno
entonces una de las cosas es concentrarte en el día atacar ese día
tranquilamente abordarlo vivirlo transitarlo vale hay una segunda cosa me
voy a dejar la tercera para el final que ya digo es el sueño es el tema del
deporte pero también hay una tercera cosa una tercera cosa que yo resaltaría
de entre todas esas que he agrupado en el tercer factor que es importante y que te
la voy a decir el final no te vayas en la segunda cosa para mí es la respiración
esto no es nuevo y no es mío hay técnicas como la haber si lo diré la
relajación de su que podéis encontrar creo que ni box hay por ahí un par de
grabaciones de relajación de su son las típicas grabaciones en donde te quedas
medio transpuesto durante 20 minutos aproximadamente con alguien que te va
dando indicaciones de que te pesa la mano de que la mano tiene calor de que la
mano tal luego el brazo luego el tal y entras en una especie de estado un poco
alfa que es muy relajante si te aprendes todos los pasos ya no necesitas que sea
una meditación guiada de relajación de su sino que realmente lo puedes hacer
por ti misma y además lo puedes hacer en cualquier sitio vale entonces por una
parte tendríamos el ahora es decir no anticipar para mí la ansiedad es
fundamentalmente anticipación voy a coger un avión ya me estoy poniendo
nervioso no anticipes vive el momento y cuando llegue el momento del avión si
las sensaciones no son agradables pues ya te tomarás o un chupito o un avenzo
de acepina que no estoy haciendo yo aquí ahora una defensa ni de las drogas
legales ni de las ilegales ni de las recetadas ni de las que te machaca en el
hígado pero ya llegará ya llegará os lo digo porque cuando he volado a veces
estaba más ansioso en casa pensando que iba para el aeropuerto que luego ya en el
aeropuerto y por otro como digo
por un lado la anticipación y por otro lado como os decía la respiración esto se
lo leí hace muchos años y fue muy revelador para mí a rojas marcos el
hermano de que del que fue alcalde de sevilla con el partido alucista y que
fue el responsable de los servicios de salud mental de la ciudad de nueva york
coincidiendo con los atentados del 11 s así que un hombre que por otra parte
pues evidentemente tiene un carrero como como en fin responsable de salud
mental y experto en salud mental no sé si es psicólogo psiquiatra creo que
psiquiatra es psiquiatra sí
y que en la revista psychology una revista de origen frances que se publicaba aquí
en españa cuando en españa se leían revistas en papel hablaba de esto de la
ansiedad como respiración el aramó a escat de górico decía que la así hacer
fundamentalmente respiración lo he vivido con mi madre estos días
respirar con el pecho no funciona hay que respirar con la tripa tenemos que
sentir que el aire nos llena como papá no el la barrigota si respiramos ahí
somos capaces de sostener el aire dentro y soltar lo despacio si además le
añadimos un poquito de psico magia como dice el otro en plan ho dropzki
pensando que con ese aire se nos van todos los males pues vamos a notar mucha
mejoría porque a veces lo que se nos produce en los procesos de ansiedad son
pues nos nos hiper oxigenamos metemos un montón de aire en nuestros pulmones y
lo que hacemos es hiperventilar
entonces respirar despacio metiendo el aire por la nariz soltándolo por la
boca pero dejando que esté un ratito dentro que se lleve toda esa especie de
sensación horrible que nos puede estar agobiando en ese momento respirar
respirar es una de las cosas que mejor funcionan y en tercer lugar
fundamental soltar el control soltar el control puede que algo no esté limpio no
pasa nada puede que algo no esté en el lugar que nos gusta donde colocamos los
vasos de color transparente están los vasos de color
moradito da igual si tu hijo te ha sacado el el lavaplatos ya veis que no
hablo de ningún caso en particular si tu hijo te ha sacado el lavaplatos y ha
colocado la sartén que tú colocas debajo encima te aguantas y aprendes a
vivir con ello y sobre todo sueltas el control va bien porque mirad una cosa que
no se puede hacer contra la ansiedad y esto me lo he dicho a mí siempre mi
terapeuta yo estoy de acuerdo es intentar hacerle frente como si estuvieras
luchando en una lucha de gladiadores en el circo romano a la ansiedad hay que
hacerle más bien como el suelo en el lucho los luchadores de sumo el flakito
bueno el pequeñito vamos a decir porque flakitos no son ninguno el pequeñito
que aprovecha la fuerza del grande para sacarlo del tatami pues algo parecido
al ansiedad hay que dejar que te atraviese que fluye y que se vaya como
tú intentes controlarla entras en una pelea que a veces incluso desde el
punto de vista mental es imposible de vencer por lo tanto
tenemos vivir en la hora no adelantar no anticipar porque la ansiedad es
anticipación respirar despacio profundamente con el estómago entre comillas
sintiendo el aire muy abajo no quedándonos en la respiración de arriba
del pecho que es una respiración ansiosa de excesivamente rápida vale y en
tercer lugar soltar el control
junto con esto como digo a este tercer asunto yo le añadiría a la higiene del
sueño ir a la cama temprano ir a la cama entorno a las 9 y media 10 de la
noche dormir esas horas que van hasta la 1 2 de la madrugada con calidad luego el
sueño se puede volver un poco más revuelto pero si hemos descansado esas
3 4 primeras horas coincidiendo con esas horas del día con el ritmo
circadiano de esas horas del día vamos a encontrar que hay una calidad de
sueño que nos da muchísima estabilidad emocional y bueno pues alimentación y
un poquito de deporte moderado lo de los 10.000 pasos que comentábamos el otro
día con lo de vez 100 a mí me he ido bien yo he tenido la charla con mi madre
bueno le he intentado explicar cómo respirar porque además estamos con una
pequeña terapia con un con un juguetito de esos que te dejan los
terapeutas de respiración en el hospital para que mantengas el muñequito a una
determinada altura en este caso absorbiendo aire es decir inspirando y
eso significa que para mantener ahí arriba el muñequito tienes que estar
inspirando suave despacio y guardando aire dentro de tu cuerpo y a raíz de eso
le conté toda esta brasa y bueno la he visto que ha dejado de hacer algunas
cosas que hacía con la respiración un poquito extrañas y que no le ayudaban
para nada a estar tranquila en fin espero que no tengas problemas de ansiedad
pero esto mismo sin que llegue a ser un diagnóstico de ansiedad puede servirte
para el manejo también del estrés aunque sin ninguna duda sin ninguna duda en el
caso del estrés si lo consideramos como un efecto colateral de la vida que
llevamos porque la ansiedad sería algo simplemente más de más desadaptado
también puede tener que ver con la vida que llevamos pero vamos a decir que ya
llega ahí a la enfermedad y lo mejor es ponerse en tratamiento pero desde luego
si estamos hablando de estrés es verdad que puedes evitar también determinadas
circunstancias pues yo que sé si no vas a atender 15 citas al día porque te vas a
poner muy loco tendrás que atender 10 y si tu jefe te dice lo contrario le
explicas que así no aguantas porque a la larga ese tipo de situaciones nos
llevan a coger bajas y a estar mal
y nada esto era lo que quería compartir por favor repito esto no puede evitar que
visites a tu psicóloga psicólogo no puede evitar que visitas a tu médico de
atención primaria o aún psiquiatra o un terapeuta vale
simplemente si en algún momento te pasan cosas de este estilo y no llegas a
pensar que realmente tienes un problema y no te afecta la vida cotidiana de manera
constante prueba y veremos me acabo de quedar sin voz pero voy a acabar
voy a acabar este capítulo esto ha sido todo por hoy en bala extra una
producción de milcar fm puedes encontrar mis medios de contacto en las
notas del programa a ver si llegó unete a nuestra comunidad en telegram o
buscan nuestro canal en el discord de milcar fm gracias por tu tiempo y hasta
mañana