1
00:00:00,000 --> 00:00:05,360
Intentando ayudar a mi madre desde mi experiencia profesional pero también

2
00:00:05,360 --> 00:00:09,960
desde mi experiencia como persona con un diagnóstico en su momento de trastorno

3
00:00:09,960 --> 00:00:15,480
por ansiedad sin que yo tenga ninguna ciencia médica por detrás por favor no

4
00:00:15,480 --> 00:00:21,300
se trata de eso me animo a darte tres consejos de cosas que a mí me han

5
00:00:21,300 --> 00:00:27,000
ayudado mucho muchísimo diría yo con el asunto de la ansiedad son tres cosas

6
00:00:27,000 --> 00:00:32,480
súper sencillas que no ponen en riesgo tu salud y que desde luego no deben evitar

7
00:00:32,480 --> 00:00:37,800
que visites un médico o que tomes tu medicación si es que te lo han mandado no

8
00:00:37,800 --> 00:00:41,960
he venido aquí a quitar el trabajo de los médicos que yo solo soy trabajador

9
00:00:41,960 --> 00:00:43,400
social

10
00:00:43,400 --> 00:00:48,360
comienza bala extra con perros antes

11
00:00:51,080 --> 00:00:56,000
solo y nada más y nada menos que trabajador social ni más ni menos que un

12
00:00:56,000 --> 00:00:58,000
médico también te lo diré

13
00:00:58,000 --> 00:01:04,360
buenos días hoy es miércoles 29 de enero de 2025 y este es el capítulo

14
00:01:04,360 --> 00:01:14,080
1388 de bala extra un podcast sobre mis cosas que en el fondo son las tuyas y

15
00:01:14,080 --> 00:01:21,200
hoy vamos con un pequeño enfoque mío muy particular muy no sé no sé cómo

16
00:01:21,200 --> 00:01:27,720
decirlo pero con el asunto de la ansiedad con el asunto de la ciudad

17
00:01:27,720 --> 00:01:35,160
mirad hay un par de cosas fundamentales y una tercera cosa adicional con el

18
00:01:35,160 --> 00:01:41,960
asunto de la ansiedad que para mí es fundamental o ha sido fundamental en la

19
00:01:41,960 --> 00:01:47,400
superación de esto bueno pues a lo largo de los años porque digamos la fase más

20
00:01:47,400 --> 00:01:55,600
aguda por decirlo de alguna forma estuvo en torno a los 26 años y una vez

21
00:01:55,600 --> 00:02:00,840
supera esa fase es algo porque os digan lo que os digan la ansiedad es una

22
00:02:00,840 --> 00:02:06,440
enfermedad crónica otra cosas que bueno pues llevando a cabo una serie de

23
00:02:06,440 --> 00:02:12,160
técnicas de higiene de sueño de muchas cosas consigas y bueno por supuesto

24
00:02:12,160 --> 00:02:19,400
medicación tratamiento psicoterapia por supuesto consigas salir adelante y vivir

25
00:02:19,400 --> 00:02:25,240
con ella que es a mi modo de ver lo que se puede hacer con la ansiedad pero bueno

26
00:02:25,240 --> 00:02:31,760
no os preocupéis si esto es muy fácil traeremos a monse un viernes

27
00:02:31,760 --> 00:02:41,920
la podcaster detrás de psicoteca y una experta en temas de psicoterapia y

28
00:02:41,920 --> 00:02:45,760
hablaremos de ansiedad porque me parece que bueno se ha hablado en muchos

29
00:02:45,760 --> 00:02:51,640
sitios pero es verdad que nunca nunca nunca está además a hablar de ansiedad

30
00:02:51,640 --> 00:02:56,680
porque es uno de los males de nuestro siglo muchas personas si cambiamos o de

31
00:02:56,680 --> 00:03:04,360
trabajo o de emplazamiento vital o de muchas otras cosas qué decir no voy a

32
00:03:04,360 --> 00:03:09,360
romantizar ahora el campo el campo tiene una vida dura pero posiblemente

33
00:03:09,360 --> 00:03:15,960
cambiando algunas de esas cuestiones nos encontraríamos con que pues la vida es

34
00:03:15,960 --> 00:03:22,720
más sencilla las dos cuestiones fundamentales hay una tercera que podrían

35
00:03:22,720 --> 00:03:27,960
ser varias a la vez podrían ser varias a la vez que podría ser a lo mejor la

36
00:03:27,960 --> 00:03:35,120
realización de un ejercicio físico moderado la higiene del sueño un

37
00:03:35,120 --> 00:03:42,480
cierto orden vital un cierto orden vital pero hay dos dos que se diferencian

38
00:03:42,480 --> 00:03:47,800
del ese tercer factor que yo he querido poner no y son en las que me me voy a

39
00:03:47,800 --> 00:03:59,680
centrar una es la no anticipación nos habla como es edcar tolle del el poder

40
00:03:59,680 --> 00:04:02,920
de la hora bueno estos libros de auto ayuda que en su momento estuvieron de

41
00:04:02,920 --> 00:04:12,520
moda más algunos que otros el de ecator de car o algo así tolle creo que lo

42
00:04:12,520 --> 00:04:16,840
estoy diciendo bien en su momento estuvo muy de moda y se sigue vendiendo el

43
00:04:16,840 --> 00:04:22,800
poder de la hora muy bien pues si el ahora es fundamental yo no sé si tienes que

44
00:04:22,800 --> 00:04:26,680
leer el libro te digo me lo he leído varias veces y a mí no me ha servido

45
00:04:26,680 --> 00:04:35,400
especialmente pero en salir del pensamiento de todo lo que va a venir

46
00:04:35,400 --> 00:04:42,040
porque además suele ser en fases en las que a veces si se mezcla y se suele

47
00:04:42,040 --> 00:04:45,160
mezclar porque el trastorno se suele diagnosticar como trastorno ansioso

48
00:04:45,160 --> 00:04:52,240
depresivo lo que te vas a encontrar es que

49
00:04:52,240 --> 00:04:58,680
tu pensamiento te lleva a más allá te lleva a que va a venir después y además

50
00:04:58,680 --> 00:05:02,960
a pensar que lo que va a venir después no va a ser fácil y no va a ser bueno

51
00:05:02,960 --> 00:05:08,160
entonces una de las cosas es concentrarte en el día atacar ese día

52
00:05:08,160 --> 00:05:15,800
tranquilamente abordarlo vivirlo transitarlo vale hay una segunda cosa me

53
00:05:15,800 --> 00:05:19,800
voy a dejar la tercera para el final que ya digo es el sueño es el tema del

54
00:05:19,800 --> 00:05:23,880
deporte pero también hay una tercera cosa una tercera cosa que yo resaltaría

55
00:05:23,880 --> 00:05:29,560
de entre todas esas que he agrupado en el tercer factor que es importante y que te

56
00:05:29,560 --> 00:05:36,480
la voy a decir el final no te vayas en la segunda cosa para mí es la respiración

57
00:05:36,480 --> 00:05:45,480
esto no es nuevo y no es mío hay técnicas como la haber si lo diré la

58
00:05:45,480 --> 00:05:49,680
relajación de su que podéis encontrar creo que ni box hay por ahí un par de

59
00:05:49,680 --> 00:05:54,800
grabaciones de relajación de su son las típicas grabaciones en donde te quedas

60
00:05:54,800 --> 00:05:59,280
medio transpuesto durante 20 minutos aproximadamente con alguien que te va

61
00:05:59,280 --> 00:06:03,280
dando indicaciones de que te pesa la mano de que la mano tiene calor de que la

62
00:06:03,280 --> 00:06:08,360
mano tal luego el brazo luego el tal y entras en una especie de estado un poco

63
00:06:08,360 --> 00:06:16,280
alfa que es muy relajante si te aprendes todos los pasos ya no necesitas que sea

64
00:06:16,280 --> 00:06:22,480
una meditación guiada de relajación de su sino que realmente lo puedes hacer

65
00:06:22,480 --> 00:06:30,760
por ti misma y además lo puedes hacer en cualquier sitio vale entonces por una

66
00:06:30,760 --> 00:06:37,240
parte tendríamos el ahora es decir no anticipar para mí la ansiedad es

67
00:06:37,240 --> 00:06:40,600
fundamentalmente anticipación voy a coger un avión ya me estoy poniendo

68
00:06:40,600 --> 00:06:45,280
nervioso no anticipes vive el momento y cuando llegue el momento del avión si

69
00:06:45,280 --> 00:06:50,160
las sensaciones no son agradables pues ya te tomarás o un chupito o un avenzo

70
00:06:50,160 --> 00:06:56,120
de acepina que no estoy haciendo yo aquí ahora una defensa ni de las drogas

71
00:06:56,120 --> 00:07:00,640
legales ni de las ilegales ni de las recetadas ni de las que te machaca en el

72
00:07:00,640 --> 00:07:08,000
hígado pero ya llegará ya llegará os lo digo porque cuando he volado a veces

73
00:07:08,000 --> 00:07:11,560
estaba más ansioso en casa pensando que iba para el aeropuerto que luego ya en el

74
00:07:11,560 --> 00:07:15,880
aeropuerto y por otro como digo

75
00:07:16,320 --> 00:07:23,880
por un lado la anticipación y por otro lado como os decía la respiración esto se

76
00:07:23,880 --> 00:07:29,840
lo leí hace muchos años y fue muy revelador para mí a rojas marcos el

77
00:07:29,840 --> 00:07:34,680
hermano de que del que fue alcalde de sevilla con el partido alucista y que

78
00:07:34,680 --> 00:07:38,760
fue el responsable de los servicios de salud mental de la ciudad de nueva york

79
00:07:38,760 --> 00:07:46,640
coincidiendo con los atentados del 11 s así que un hombre que por otra parte

80
00:07:46,640 --> 00:07:54,200
pues evidentemente tiene un carrero como como en fin responsable de salud

81
00:07:54,200 --> 00:07:58,120
mental y experto en salud mental no sé si es psicólogo psiquiatra creo que

82
00:07:58,120 --> 00:08:01,560
psiquiatra es psiquiatra sí

83
00:08:02,200 --> 00:08:07,040
y que en la revista psychology una revista de origen frances que se publicaba aquí

84
00:08:07,040 --> 00:08:12,120
en españa cuando en españa se leían revistas en papel hablaba de esto de la

85
00:08:12,120 --> 00:08:16,840
ansiedad como respiración el aramó a escat de górico decía que la así hacer

86
00:08:16,840 --> 00:08:20,960
fundamentalmente respiración lo he vivido con mi madre estos días

87
00:08:20,960 --> 00:08:27,240
respirar con el pecho no funciona hay que respirar con la tripa tenemos que

88
00:08:27,240 --> 00:08:33,440
sentir que el aire nos llena como papá no el la barrigota si respiramos ahí

89
00:08:33,440 --> 00:08:37,960
somos capaces de sostener el aire dentro y soltar lo despacio si además le

90
00:08:37,960 --> 00:08:42,440
añadimos un poquito de psico magia como dice el otro en plan ho dropzki

91
00:08:42,440 --> 00:08:49,120
pensando que con ese aire se nos van todos los males pues vamos a notar mucha

92
00:08:49,120 --> 00:08:54,240
mejoría porque a veces lo que se nos produce en los procesos de ansiedad son

93
00:08:54,240 --> 00:09:03,280
pues nos nos hiper oxigenamos metemos un montón de aire en nuestros pulmones y

94
00:09:03,280 --> 00:09:06,360
lo que hacemos es hiperventilar

95
00:09:06,360 --> 00:09:11,920
entonces respirar despacio metiendo el aire por la nariz soltándolo por la

96
00:09:11,920 --> 00:09:17,240
boca pero dejando que esté un ratito dentro que se lleve toda esa especie de

97
00:09:17,240 --> 00:09:22,960
sensación horrible que nos puede estar agobiando en ese momento respirar

98
00:09:22,960 --> 00:09:29,600
respirar es una de las cosas que mejor funcionan y en tercer lugar

99
00:09:29,600 --> 00:09:38,520
fundamental soltar el control soltar el control puede que algo no esté limpio no

100
00:09:38,520 --> 00:09:43,320
pasa nada puede que algo no esté en el lugar que nos gusta donde colocamos los

101
00:09:43,320 --> 00:09:47,920
vasos de color transparente están los vasos de color

102
00:09:47,920 --> 00:09:55,540
moradito da igual si tu hijo te ha sacado el el lavaplatos ya veis que no

103
00:09:55,540 --> 00:09:59,960
hablo de ningún caso en particular si tu hijo te ha sacado el lavaplatos y ha

104
00:09:59,960 --> 00:10:05,040
colocado la sartén que tú colocas debajo encima te aguantas y aprendes a

105
00:10:05,040 --> 00:10:12,000
vivir con ello y sobre todo sueltas el control va bien porque mirad una cosa que

106
00:10:12,000 --> 00:10:14,840
no se puede hacer contra la ansiedad y esto me lo he dicho a mí siempre mi

107
00:10:14,840 --> 00:10:20,080
terapeuta yo estoy de acuerdo es intentar hacerle frente como si estuvieras

108
00:10:20,080 --> 00:10:25,680
luchando en una lucha de gladiadores en el circo romano a la ansiedad hay que

109
00:10:25,680 --> 00:10:31,200
hacerle más bien como el suelo en el lucho los luchadores de sumo el flakito

110
00:10:31,200 --> 00:10:36,720
bueno el pequeñito vamos a decir porque flakitos no son ninguno el pequeñito

111
00:10:36,720 --> 00:10:42,960
que aprovecha la fuerza del grande para sacarlo del tatami pues algo parecido

112
00:10:42,960 --> 00:10:49,000
al ansiedad hay que dejar que te atraviese que fluye y que se vaya como

113
00:10:49,000 --> 00:10:53,160
tú intentes controlarla entras en una pelea que a veces incluso desde el

114
00:10:53,160 --> 00:10:59,200
punto de vista mental es imposible de vencer por lo tanto

115
00:10:59,200 --> 00:11:05,000
tenemos vivir en la hora no adelantar no anticipar porque la ansiedad es

116
00:11:05,000 --> 00:11:13,320
anticipación respirar despacio profundamente con el estómago entre comillas

117
00:11:13,320 --> 00:11:17,240
sintiendo el aire muy abajo no quedándonos en la respiración de arriba

118
00:11:17,240 --> 00:11:23,480
del pecho que es una respiración ansiosa de excesivamente rápida vale y en

119
00:11:23,480 --> 00:11:26,760
tercer lugar soltar el control

120
00:11:26,760 --> 00:11:31,120
junto con esto como digo a este tercer asunto yo le añadiría a la higiene del

121
00:11:31,120 --> 00:11:35,440
sueño ir a la cama temprano ir a la cama entorno a las 9 y media 10 de la

122
00:11:35,440 --> 00:11:41,720
noche dormir esas horas que van hasta la 1 2 de la madrugada con calidad luego el

123
00:11:41,720 --> 00:11:45,680
sueño se puede volver un poco más revuelto pero si hemos descansado esas

124
00:11:45,680 --> 00:11:51,280
3 4 primeras horas coincidiendo con esas horas del día con el ritmo

125
00:11:51,280 --> 00:11:55,360
circadiano de esas horas del día vamos a encontrar que hay una calidad de

126
00:11:55,360 --> 00:12:03,320
sueño que nos da muchísima estabilidad emocional y bueno pues alimentación y

127
00:12:03,320 --> 00:12:07,160
un poquito de deporte moderado lo de los 10.000 pasos que comentábamos el otro

128
00:12:07,160 --> 00:12:11,800
día con lo de vez 100 a mí me he ido bien yo he tenido la charla con mi madre

129
00:12:11,800 --> 00:12:16,440
bueno le he intentado explicar cómo respirar porque además estamos con una

130
00:12:16,440 --> 00:12:21,200
pequeña terapia con un con un juguetito de esos que te dejan los

131
00:12:21,200 --> 00:12:27,160
terapeutas de respiración en el hospital para que mantengas el muñequito a una

132
00:12:27,160 --> 00:12:33,040
determinada altura en este caso absorbiendo aire es decir inspirando y

133
00:12:33,040 --> 00:12:38,480
eso significa que para mantener ahí arriba el muñequito tienes que estar

134
00:12:38,480 --> 00:12:46,160
inspirando suave despacio y guardando aire dentro de tu cuerpo y a raíz de eso

135
00:12:46,160 --> 00:12:51,280
le conté toda esta brasa y bueno la he visto que ha dejado de hacer algunas

136
00:12:51,280 --> 00:12:56,640
cosas que hacía con la respiración un poquito extrañas y que no le ayudaban

137
00:12:56,640 --> 00:13:01,960
para nada a estar tranquila en fin espero que no tengas problemas de ansiedad

138
00:13:01,960 --> 00:13:06,120
pero esto mismo sin que llegue a ser un diagnóstico de ansiedad puede servirte

139
00:13:06,120 --> 00:13:11,440
para el manejo también del estrés aunque sin ninguna duda sin ninguna duda en el

140
00:13:11,440 --> 00:13:16,160
caso del estrés si lo consideramos como un efecto colateral de la vida que

141
00:13:16,160 --> 00:13:20,640
llevamos porque la ansiedad sería algo simplemente más de más desadaptado

142
00:13:20,640 --> 00:13:23,680
también puede tener que ver con la vida que llevamos pero vamos a decir que ya

143
00:13:23,680 --> 00:13:28,200
llega ahí a la enfermedad y lo mejor es ponerse en tratamiento pero desde luego

144
00:13:28,200 --> 00:13:32,920
si estamos hablando de estrés es verdad que puedes evitar también determinadas

145
00:13:32,920 --> 00:13:37,600
circunstancias pues yo que sé si no vas a atender 15 citas al día porque te vas a

146
00:13:37,600 --> 00:13:42,800
poner muy loco tendrás que atender 10 y si tu jefe te dice lo contrario le

147
00:13:42,800 --> 00:13:47,800
explicas que así no aguantas porque a la larga ese tipo de situaciones nos

148
00:13:47,800 --> 00:13:52,240
llevan a coger bajas y a estar mal

149
00:13:52,240 --> 00:13:57,560
y nada esto era lo que quería compartir por favor repito esto no puede evitar que

150
00:13:57,560 --> 00:14:02,240
visites a tu psicóloga psicólogo no puede evitar que visitas a tu médico de

151
00:14:02,240 --> 00:14:07,280
atención primaria o aún psiquiatra o un terapeuta vale

152
00:14:07,280 --> 00:14:12,960
simplemente si en algún momento te pasan cosas de este estilo y no llegas a

153
00:14:12,960 --> 00:14:16,520
pensar que realmente tienes un problema y no te afecta la vida cotidiana de manera

154
00:14:16,520 --> 00:14:23,200
constante prueba y veremos me acabo de quedar sin voz pero voy a acabar

155
00:14:23,200 --> 00:14:29,000
voy a acabar este capítulo esto ha sido todo por hoy en bala extra una

156
00:14:29,000 --> 00:14:32,640
producción de milcar fm puedes encontrar mis medios de contacto en las

157
00:14:32,640 --> 00:14:38,220
notas del programa a ver si llegó unete a nuestra comunidad en telegram o

158
00:14:38,220 --> 00:14:44,520
buscan nuestro canal en el discord de milcar fm gracias por tu tiempo y hasta

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mañana