La fuerza no se entrena, no es algo que... Ah,
la fuerza es mental. Sí, la fuerza es mental.
Pues hoy les traemos el tema que nadie quiere
tocar, la fuerza que nadie quiere hacer, el entrene
que todo el mundo se salta. O sea, mi teoría
es que entrenar en la montaña cuenta como hacer
fuerza. Danos un consejo, Coach Mateo, de ese
día que nos toca fuerza y que decimos... Híjole,
hoy creo que me voy a saltar la fuerza. Pues
piensa en tu ex, ¿no? Y que tu ex está con otro
más fuerte que tú y más sexy. Y entonces, ¿qué
es? Hoy es el día de la venganza. Solo corre
con Leslie, Elmara y Fer. Queridísimos trail
lovers, bienvenidos a un episodio más de Solo
Corre. Yo soy Leslie Santander y estoy aquí con
el niño Fer. ¿Cómo estás Fer? Muy bien, muchas
gracias. Fresco, sin lesiones, las piernas han
sido después de los 3 .700 metros de subida y
bajada de Eden. La verdad sí quedé medio torcidito
y lo que les platicaba la semana pasada, creo
que sí me faltó por ahí entrenar algo. No sé
qué habrá sido porque sí estuve corriendo, pero...
Me dijiste que eso íbamos a platicar el día de
hoy. ¿Acaso será fuerza, Fer? Ya te dije que
no, porque... ¿Acaso será fuercita? La fuerza
no se entrena, no es algo que... Ah, la fuerza
es mental. Sí, la fuerza es mental. Queridos
trail lovers, pues hoy les traemos el tema que
nadie quiere tocar. La fuerza que nadie quiere
hacer. El entrene que todo el mundo se salta.
¿Qué es lo que necesitamos entrenar para fortalecer
nuestro cuerpo y ser mejores corredores de trail?
¿Tú sabes qué es, Fer? Fuerza mental. Aparte,
la fuerza del corazón. Fuerza del corazón, sí.
Como decía un amigo, corazón roto de ir cantando
los temerarios toda la ruta. Con eso quedas.
Con eso ya agarras fuerza. Agarras fuerza, agarras
poder, agarras todo. ¿Cuántos de los trail lovers...
¿Tú crees que sí entren en fuerza? Yo creo que
el 5 % o 10, no sé. Pero también está medio sesgado,
como que me junto con los que sí hacen fuerza.
Me veré muy benevolente si yo digo que mitad
sí, mitad no. Nada. ¿Crees que menos? ¿Y cómo
han logrado sobrevivir todo este tiempo? Pues
mírame. Sin lesiones, sin acabando carreras,
¿tú crees? Yo tengo fe en la humanidad, espero
que más del 50 % o mínimamente el 50 % de los
corredores de trail sí entrenen fuerza. Mi teoría
es que entrenar en la montaña cuenta como hacer
fuerza. ¿Para qué más? ¿Para qué más que correr,
saltar rocas, brillos? ¿Qué entrenamiento más
específico que ir a la montaña? No, pero yo sí
soy... Voy a decir la old school porque los corredores
que conozco ahora como que les vale un poco entrenar
la fuerza, pero creo que sí, o sea, no creo.
Estoy segura y así debe ser que hay que entrenar
la fuerza. Pero bueno, ni tú ni yo. Hoy vamos
a tener un experto. No, o sea, si a eso vamos
yo nunca. Todo el mundo me dice que hay que hacer
fuerza, los doctores, los entrenadores. Pero
mira, ya saben lo que decimos en este programa.
Si quieren un ejemplo, no me sigan a mí. Eso
que ni qué. Pero pues va saliendo. Entonces a
ver de qué aprendimos el día de hoy. Va sobreviviendo.
Pero hoy tenemos un invitadazo, un experto. Ya
lo hemos tenido aquí. Bienvenido, Coach Mateo.
¿Cómo estás? Muy bien, muchas gracias. Oye, pues
más bien como dice Fer, hagan como digo, no como
hago, ¿verdad? Porque este... Si solamente hacen
lo que yo digo o lo que yo hago, pues no, no
estaríamos donde debemos de estar. Y así son
muchos doctores y entrenadores y demás, o sea,
son nuevos para buscar su dedito, pero a ver,
búscate un doctor ultra fit y así, pero bien
que te dicen que te vayas al gym y hagas todo,
¿verdad? Es como cuando vas al nutriólogo y está
bien gordito. Yo conozco un doctor que sí se
la pasa diciendo que haga fuerza. Sí hace fuerza,
pero no está tan fit. Bajo de peso. Un saludo
a Pichu. Pero ahí tenemos una apuesta con él
porque desde hace un año tenemos esta prueba
de a ver cuánto me tardaba en poder hacer un
Pistol Squad. A tal grado está de que llevo un
año intentando sacar un Pistol Squad y todavía
no puedo. A ver quién gana, si Pichu. No, Pichu
sí puede. O sea, ya, literal. Ok. Pues es que
eso pasa mucho. Bueno, fíjense, corredores que
nos escuchan el día de hoy, que Coach Mateo está,
lo tenemos literalmente de colaborador desde
Canadá. Enlace en vivo desde Canadá. La tecnología
del solo corre, enlazado desde Canadá. Qué buena
es por allá, Coach Mateo. Pues, aquí ya viene
el... Aquí donde yo estoy solamente es una hora
más tarde que en la Ciudad de México, pero la
pregunta no es qué hora es y no es desde qué
horas estoy despierto. Esa sería la pregunta
clave, ¿verdad? Porque tú te paras súper temprano
justo a entrenar. No, no, o sea, me paro muy
temprano porque tengo dos hijas que se levantan
para hacer... ¿Quién sabe por qué se levantan
tan temprano? Entonces no tenemos remedio. Y
para todos los papás corredores, que antes su
pasión era salir a correr temprano y hacer su
entrenamiento de fuerza o hacer meditación, yo
lo que sea. Y ahora, ¿qué hacemos? Pues nada,
cambiar pañales y preparar el desayuno, pañaleras,
todo esto. Todo cambia. Ese sí es un entrenamiento
de fuerza, pero de voluntad y disciplina. Esa
es la disciplina real. Digo, te falta un par
de añitos, Fer. No te lo recomiendo que te apresures
ahí. Ahí sí no aplica el mal paso de darle prisa.
Tómate tu tiempo, sobre todo para los correrlovers
que no quieren dejar de correr y hacer demás.
Digo, puedes siempre correr con tus hijos y demás,
pero mira, acá en el polo norte donde andamos,
de pronto pues abres la ventana y estás a menos
25 grados. Estás. Ahorita ya subió, ya está haciendo
calor, está a un grado. Ya, ¿no? O sea, ya se
ve el final del invierno. Sí, sí, sí, y justamente
pues el tema de ahora estamos viendo ya todos
los corredores están saliendo así, andan, los
vemos por todos lados, este, y ya estamos así
ahorita en el deshielo, así le llamamos, ¿no?
O sea, ya estamos en esta etapa, y hoy es 4 de
marzo. Y bueno, hay años que esto empieza hasta
abril, o sea que sigue a menos 20 grados en todo
marzo. Pero ya vamos noviembre, diciembre, enero,
febrero. Ya que termine. Ya sale el sol. Pues
sí, la fuerza de voluntad, la fuerza del corazón,
la fuerza de la mente, muchas fuerzas. Pero todos
los corredores siempre se saltan el día que les
toca hacer fuerza a uno coach. Pues eso dicen,
no les gusta, tampoco les gusta estirar. Tampoco.
Tampoco, pero definitivamente, yo creo que son
diferentes perfiles como que de pasión y pasatiempo
y hobby. O sea, al final, pues el que le gusta
correr es porque corre, le gusta salir, este,
despejar, despejar la mente y demás. Y que de
ahora te digan, ¿sabes qué? tienes que hacer
estos ejercicios para fortalecer la rodilla,
los cuáles ser, los glúteos, los isquiotibiales
y demás. Ahora de pronto es como que otra cultura,
la cultura del gym, ¿no? Que muchos como que
piensen que es de fisicoculturismo, muchos piensan,
ah, es que hay que forjear el gym y están los
chicos mamé y los entrenos con su cangurera y
todo eso. Entonces como que siento que hay un
clash de culturas. Y entonces por eso como que
muchos corredores nada más no les gusta hacer,
o sea, como que tiene eso que ver, porque al
corredor le gusta el esfuerzo, le gusta hacer
la actividad física, pero la diferencia es como
que en dónde, ¿no? Entonces a lo mejor si a Fer
le cambiamos el contexto de su espacio, en vez
de que se vaya al Smart Fit a entrenar con los
godines que van a entrar a trabajar a las nueve
de la mañana, y le cambiamos el contexto a...
Algo, no sé, ¿qué te motiva, Fer? O sea, entrenar
al aire libre y que pues llegues, cargues unas
piedras o algo así y eso te trabaje las fuerzas,
la fuerza de tu core y la fuerza de tus piernas
y eso como beneficio te dé, como consecuencia
te dé una mejor zancada. O sea, ya escuché que
andas libre de lesiones y esperemos que así siga.
Pero que te permite correr más rápido, que te
permite recuperar más, más eficientemente. te
permita ir más rápido, tener un mejor pace, que
son diferentes de los beneficios que te puede
dar y que no se mencionen los beneficios en el
tema del trail. Hay muchas pendientes, subidas
y bajadas y demás. Sí, es justo lo que platicábamos
en otro episodio, que comentaba yo que ahora
que estoy entrenando la parte aeróbica y la parte
un poco muscular, pero más específica a lo que
es correr, Digamos, a lo que aplicas durante
el esfuerzo, todo lo que va detrás de o soportando,
ya sea la estabilidad musculoesqueléctrica, músculos
que no necesariamente usas para impulsarte, pero
sí para darte estabilidad, y las mismas articulaciones
también, ya se sienten más afectadas, ¿sabes?
Al momento en el que ya empiezas a, bueno, yo
lo he sentido así, en el momento en el que ya
empiezas a pegarle a ciertos ritmos más duros,
El cuerpo ya lo resiente. No es lo mismo aventarse
una hora corriendo de que a pasito platicador
que a un tempo. La cantidad del impacto es muy,
muy diferente. Y lo dije ese día, que ya es momento
en el que tengo que empezar a hacer entrenamiento
de fuerza. Porque ya tocadito te sientes. Sí,
o sea, la verdad, ahora que corrí de él, sí.
Como que me regreso a esos días donde estuve
dos, tres días con el soleo cargado, que no me
podía parar en un pie por la sobrecarga. Como
que masaje de descarga urgente. Tampoco fui,
pero... Ah, no, bueno. Pero creo que sí intenté
estirar un día. Coach, fíjate que justamente
mencionaste un punto que me gustaría como profundizar
un poco. Hay muchos tipos de corredores y sobre
todo los que corren trail, que nos encanta la
libertad y el desafío y la rudeza y todo esto,
que bien dices, muchos odian el gimnasio. Pero
hay muchísimas opciones, muchísima variedad de
tipos, de estudios, de gimnasios, de disciplinas
con las que podemos contar para hacer trail.
O sea, están los estudios de aerófilos, de funcional,
están hasta pilates si quieres, o sea, hay de
todo, yoga, animal flow, o sea, bici, hay cinco
mil disciplinas diferentes. ¿Cuál? nos recomendarías
tú que sí esté enfocada o que pueda ser como
más match con los corredores de trade? Híjoles,
de las disciplinas que, o sea, como que de los
estudios de moda, es que, es que, pues que si
cada uno tiene su propósito, ¿no? Y como tal,
no, no, o sea, para mí, Todo entrenamiento tiene
que tener su objetivo. O sea, yo puedo estar
haciendo un peso muerto, pero ¿con qué afán?
A lo mejor soy jugador de básquetbol, entonces
a lo mejor el tempo del peso muerto va a cambiar.
Es más explosivo. Puede ser un corredor, entonces
a lo mejor voy a hacer 3 -2 -1 y uno de potencia.
O al revés, en el movimiento concéntrico voy
más lento o más rápido. Como tal, así que yo
sepa, en la Ciudad de México no hay estudios
enfocados a... Bueno, vamos a hacer un... O sea,
no es como una clase de spinning. Y aún así,
si fuera una clase de spinning y me preguntaras
cómo le hago para fortalecer, pues ahí hacen
como que con sus pesitas y le hacen como que
así, ¿no? O sea, eso no sirve de gran cosa. Para
mí realmente, para los trails, necesitas un entrenamiento
específico, ¿no? Hay una metodología... que te
va a ayudar a prevenir lesiones, a tener más
estabilidad para todo tu core, tus rodillas,
tu cadera. Aparte de todo, el trail es muy diferente
a solamente correr como que, bueno, vamos a correr
un maratón o una distancia larga. En promedio
es plano, o sea, sí va a haber pendientes. Pero
el trail, o sea, todo... Vaya de entradas, como
todo es al aire libre, entonces el clima pues
es un factor, ¿no? Por otra parte, pues la pista.
O sea, hay simplemente de piedritas, hay de lodo,
hay en el bosque, hay subidas y bajadas, hay
como montañas, hay empinadas así, hay unas bajadas
así. Entonces, sí hay una variedad muy interesante
donde tu cuerpo tiene que, yo siento que tiene
que estar como que un poco preparado para todo.
O sea, ese sí para mí es un entrenamiento muy
híbrido, en el sentido de que tengo que tener
resistencia al lactato para poder hacer esas
pendientes altas y poder aguantar mi frecuencia.
Tu frecuencia cardíaca cuando vas de subida,
pues está hasta arriba. Entonces tienes que saber
cambiar tu zancada. Cuando vas hacia abajo también.
Entonces se activan diferentes grupos musculares
que cuando simplemente estás corriendo en la
calle, casi siempre va a ser el mismo. De hecho,
para los que corremos en la calle, si tú cambias
tu zancada, que esto me ayudó mucho, lo descubrí
porque tenía muchísimo dolor en las rodillas.
Al cambiar tu zancada automáticamente activas
otro tipo de grupos musculares. Y entonces si
te duelen las piernas cuando vas a cierta velocidad,
a cierto pace, pues puedes cambiar tu zancada
y te va a prevenir ese dolor, va a cambiar el
dolor. Ahora sí va a pasarse a otro lado. Pero
definitivamente... En el tema de trail depende
mucho, tanto la distancia, depende del día que
te toques, si es una superficie resbalosa, si
estás en el bosque, si estás en la playa, no
sé qué tipo de sendero estás haciendo, pero vaya,
cosas como trabajo con el bosque es importante,
mucho trabajo de core, mucho planca, mucho trabajo
de fuerza en general. Y somete, o sea, de todo.
Realmente, para mí lo más divertido siempre son
los entrenamientos por la variedad y luego ponerlo
a prueba. Si tienes la altimetría, pues eso siempre
te va a ayudar bastante y para que te puedas
divertir. Al final, yo juego básquetbol, pero
para una persona que ya no juega a un nivel alto.
Tengo que hacer entrenamientos para ir a perseguir
mi hobby. O sea, yo juego una vez a la semana,
una vez cada 15 días. Si estoy bien entrenado,
puedo disfrutar mi hobby, que eso es lo que los
corredores hacen. Queremos disfrutar nuestro
hobby. Entonces tenemos que hacer la parte del
entrenamiento adecuado para poderlo disfrutar.
Soy corredor, pero ahora me tengo que poner las
rodillas y me duele el cartílago, el ligamento,
el talón de Aquiles. Sí. pero ya no puedo correr
y es lo que me gusta hacer. Y todo eso puedes
prevenirlo si haces una buena programación de
fuerza. El problema de ir a estudios es que no
es un entrenamiento específico. Es muy generalizado,
eso siento yo. Lo mejor es armarte tu propio
circuito, bueno, lo que te mande tu entrenador
en un gimnasio. Ahí justo es donde vas a tener
el clash de culturas, de que dices, yo quiero
estar al aire libre y tengo que ir a un gimnasio,
entonces no tengo ganas de hacerlo. regresando
al punto inicial pues justo fíjate que estaba
viendo el otro día en redes que ya en España
había un estudio literalmente enfocado en corredores
de trail. O sea, que es una escuela de trail,
¿no? Entonces, el entrenamiento era específico
y hacían justo este entrenamiento híbrido o cruzado
que le llamamos, ¿no? O sea, sí tenían su etapa
de funcional y también hacían bici y también
tenían ejercicios de natación. Combinaban distintas
disciplinas, pero enfocada toda en trail. O sea,
los ejercicios con bosu, los ejercicios con pelota,
todo estaba completamente enfocado en trail.
A todos los desafíos a los que te enfrentas en
el trail, como bien lo dice Mateo. subidas, bajadas,
piso inestable, muchísimo piso inestable, que
es ahí donde hay muchas lesiones de tobillo,
que ya te torciste, que ya te esguinzaste, que
ya te caíste, que no sé qué. Entonces, como fortalecer
ciertos músculos específicos. Coach, ¿cuáles
serían, a grandes rasgos, los músculos que tendríamos
que fortalecer? O sea, si yo voy y le digo a
mi entrenador que me está poniendo mi serie de
tre, le digo, oye, quiero que también... me ayudes
a ponerme de fuerza. ¿Qué necesito fortalecer?
Sin duda el glúteo, glúteo mayor, glúteo medio,
o sea las pompas, ¿no? Este, es para mí el, pues
es donde todo se carga, ese es como que el punto
de partida. Para eso podemos hacer sentadillas,
sentadillas profundas, sentadillas frontales
y sobre todo el hip thrust, que es... ¿Cómo duele?
¿Cómo duele? Pero aparte de todo... Aquí es donde
viene la parte del desarrollo muscular. Entonces
vas a tener ahora sí que más carnita de la buena.
Nalguiable, vas a quedar nalguiable. Sí, exacto.
O sea, no nada más las subidas y bajadas, sino
que te den eso. O sea, el hecho de que hagas
ejercicios de glúteos, pues de entrada estás
activando toda una cadena muscular muy importante.
Sin duda, los cuádriceps. esas bajadas, o sea,
se siente pues como el fuego, ¿no? O sea, en
las bajadas cuando vas en la montañita, pues
es 100 % cuádricep y es lo que te tiene que ir
frenando, vas contra la gravedad, tener buena
técnica ahí. Entonces ahí puedes hacer... Digo,
incorporando la parte del glúteo y demás, sentadilla
búlgara, que es como un desplante unilateral,
que también es un ejercicio muy importante, un
desplante unilateral, sentadilla búlgara y el
peso muerto. También el peso muerto se puede
hacer de dos maneras, tanto a nivel y pre -extensión
en las piernas, que te va a enfocar un poquito
más en los isquiotibiales, o sea, en los bíceps
femorales. Y una sentadilla, perdón, aparte de
la sentadilla, un peso muerto más tradicional,
donde buscas justamente activar tu cadena frontal,
aductores, glúteos. Realmente no se puede suprimir
absolutamente nada de la cadena de las piernas.
Y que no quede atrás las pantorrillas. Esas pantorrillas,
vaya, para las subidas y aparte de todo como
prevención de lesiones para el tendón de Aquiles.
O sea, realmente, hablando del tren inferior,
dile a tus coach que, a ver, te ponga unos buenos
entrenamientos. O sea, hasta le puedes decir,
dame unos entrenamientos de desarrollo muscular
a nivel del tren inferior. A nivel medio. pues
queremos un buen core, o sea, no nada más abdominales,
que ahí viene de pronto el error, que piensen
que haciendo abdominales fortaleces tu core,
y realmente no, el abdominal, al menos, digo,
hay estilos, hay formas de hacerlo bien, pero
muchas veces, muchas veces yo veo que hacen hasta
abdominales así como que, literalmente nada más
se están haciendo así, y pues no, entonces tienes
que tener un buen rango y una buena activación
desde los oblicuos. Hasta pues toda la zona de
la lumbar y pues del abdomen bajo, ¿no? Seguramente
lo han sentido en sus carreras que de pronto
dices, uy, ligera inclinación y sientes la espalda
baja y si la sientes, la vas sintiendo. Y explota
la espalda baja. Abajito del chaleco. Exacto.
Sí. Abajito del chaleco. Ahí duele. Ahí duele.
Entonces, para eso es entre más puedas tener,
sostener una planca. plancha, ya se me olvidó
cómo se dice, la plancha, ¿no? La plancha tradicional
y o sobre una pelota o un bosu donde te genera
todavía más inestabilidad y estar cómodo ahí,
o sea, lograr pasar de un minuto, minuto y medio,
porque eso en verdad que te va a ayudar mucho.
Y por último, una de las cosas que también le
recomiendo a muchos atletas que piensen que no
es importante. Es trabajar brazos, ¿sí? Porque,
o sea, no se trata de tener, pues, unos brazos
gigantescos como los míos. Se trata de tener
brazos fuertes. Fíjate que, dependiendo de, pues,
tú, como saben, de cómo te vas moviendo, son
cientos de repeticiones de bíceps, ¿no? Para
los que, pues, les gusta, pues, es jueves o algo,
pues, dicen, mira. El día siguiente estoy adolorido
de los brazos de tanta cerveza que levanté. Es
lo mismo, pero corriendo es diferente. Simplemente
tus brazos van haciendo esto. Entonces, al tú
cargar los brazos, tener más fuerza en los brazos,
te va a permitir tener una mejor zancada. Sobre
todo para esas subidas, poder utilizar la fuerza
de tus brazos para meterle como que más motor
a todo tu tren y no estar tan adolorido. Una
de las cosas que a mí seguido me pasa en distancias
largas, 20, 30, 40 kilómetros, es... Me duelen
los brazos. Y es así de como por, ¿no? Y si me
doy cuenta que entonces al hacer un trabajo de
fuerza, 10 repeticiones, 12 a lo mucho en bíceps,
me ayuda muchísimo a esa zancada para los ligamentos,
para los tendones, para... O sea, son cosas que
dices, ¿qué tiene que ver? El beneficio de hacer,
aparte de todo, fuerza, es que pues tu cuerpo
empieza a lucir mejor, ¿no? Digo, a buen ojo.
Pero sin duda vas a tener la capacidad de hacer
tu pasatiempo, tu hobby de forma más alegre,
más segura, más rápida, más eficiente y pues
hasta con un cuerpo más sexy. Así que tienes
un ganar -ganar. Tenemos cuerpo de calamar de
guapo. Oye, Coach Mateo, es que es esa maldición
de... Esa persona hace gym y entonces tiene todos
los brazos así super tonados y unas patitititas
porque siempre se salta pierna. Y los corredores
de trail es así de... Tienen unas piernototototototas
explosivas y tienen unos bracitos ahí todos ñanguitos.
Pero sí los usamos bastante en un power hiking,
en usar los bastones. O sea... con los bastones
te quemas. Si no tienes brazo, ya fuiste. O sea,
de verdad es un cansancio extremo. Lo más cansado
también es en el social room cuando llevas la
banderita. Ah, claro. Cuando eres pacer y llevas
acá el 203, aguántalo. O cuando llevas la bocina
para la música para todos. Cargándola. A ver,
aguanten. Aguanten 20 kilómetros. Sí, y algo
muy curioso que he visto es que Muchas veces
las lesiones no se muestran en el área donde
está fallando necesariamente, ¿sabes? O sea,
he visto muchas lesiones de rodillas que no salen
por una mala rodilla, digamos, sino por la falta
de fuerza en la cadera que hace que compensemos
más de un lado que del otro o una mala técnica
debido a una insuficiencia muscular, justamente,
¿no? No sé si tú has visto algo similar o qué
recomiendas para... Que nos podamos dar una idea
de qué nos está fallando y en qué nos tenemos
que enfocar a nivel fuerza. Pues un poquito como
vengo diciendo, y como decía Les hace un minuto,
se tiene que tener una buena programación. O
sea, acudir a tu especialista más que a ChatGPT
o simplemente al consejo de este podcast. O sea,
sí acudir a alguien que te diga sí. Es así y
lo voy a combinar con, o sea, ¿cuál es tu programación
de carrera? ¿Qué es lo que vas a hacer en las
próximas semanas? ¿Cuándo es tu competencia?
¿Qué antecedentes deportivos tienes? ¿Qué lesiones?
¿Cómo es tu pisada? ¿Qué tipo de tenis? O sea,
que te puedas realmente hacer un análisis y después
hacer una buena corrección de trabajo. Porque
dicen, sí, o sea, hacer fuerza, pero... Tengo
que cargar más peso, sí. Pero si te pones a cargar
más peso, te vas a lesionar también. Y sobre
todo si no sabes. O sea, si no sabes exactamente
cómo cargar peso. O sea, como que existe una...
Está la técnica y la conexión neuromuscular,
que también es muy importante. O sea, en cuanto
tú dices, estoy haciendo este ejercicio... para
esto automáticamente se activa como un proceso
de memoria muscular para decir, ah, esto es para
esto, ¿no? Esto es para que pues en la bajada
yo pueda pues aguantar más este, pues mi peso
con la gravedad, más la velocidad y etcétera,
¿no? Entonces por eso hago este ejercicio. El
hecho de que tú inviertas, cualquier persona
invierta en un coach que sepa hacer esto, pues
es oro porque al final te va a permitir tener
los resultados que estás buscando y nuevamente,
como vengo diciendo, poder disfrutar tu pasatiempo.
Pero de que tienes que trabajar las piernas,
como ejercicios generales, sentadillas, sentadilla
frontal, levantamiento de pantorrilla, peso muerto,
sentadilla búlgara, steps, levantamiento de pantorrilla,
no sé si ya lo dije. Y esto lo puedes empezar
a hacer en casa. sin ningún problema el detalle
es que va a llegar un punto creo que necesito
un poco de equipamiento entonces a lo mejor si
tengo que ir a un gimnasio y entonces vas a entrar
nuevamente en ese conflicto es que no me gusta
el gimnasio y a la hora que voy están todos los
godines y toda la gente y está atascado y da
la la entonces si te puedes hacer como que yo
te recomendaría que Que tengas un programa genérico
y un programa específico y que te compres un
par de mancuernas y pesarrosas y unas bandas
y lo puedas hacer en casa. Y con eso puedas tener
algo que te dé un mantenimiento y que lo puedas
disfrutar. Porque si al final del día ir al gimnasio
no lo vas a estar disfrutando, pues al final
no lo vas a hacer. Entonces, tener una serie
de ejercicios que te permitan a ti entender su
beneficio y su por qué. Y hacerlos en casa. Invierte
en comprarte una serie de pesas rusas de 15 libras
hasta 50. Y una cada una. Y con eso puedes hacer
muchísimos ejercicios funcionales. Te puedes
descargar ahí de YouTube una serie de cómo hacerlo.
O sea, hay cientos de videos. Pero vaya, eso
es a nivel como que más empírico. O lo ideal,
como vengo diciendo, es pues contratar, si eres
apasionado real, pues contrata a un especialista
que te dé exactamente cómo hacerlo para que pues
tú puedas entender la diferencia entre hacerlo
desde descalzo o con tenis, o con estos tenis
o esos tenis, ¿no? Y para la carrera en la cual
tú lo vas a hacer, la frecuencia, velocidad,
tempo, todo eso cambia, ¿no? Y en un video pues
tampoco es tan específico a ti, pero si tienes
otra carrera, por decir, le estás diciendo que
hiciste el Eden, ¿no? recién y si lo tuvieras
que repetir en tres meses pues la pregunta es
¿qué cambiarías o cómo lo harías mejor? porque
dices correr ya sé ya sé yo puedo correr entonces
¿qué cambiarías? para ir más rápido digamos justo
esa es la siguiente pregunta que teníamos ¿cómo
cambia el entrenamiento cuando estás en pretemporada
a cuando ya estás en la intensidad de estos meses
de competencias? Ok, pues de entrada en pretemporada
yo considero que pues ahora sí también depende
de tu objetivo, ¿no? O sea, sin duda poder hacer
una carga en tu zona 2 un poquito más elevada,
fortalecimiento de ligamentos y también pues
en tu capacidad aeróbica, digamos, la zona 2.
Entonces, carreras largas y lentas y también
algo que he estado incorporando que me ha ayudado
muchísimo, mejorar mi zona 2. es correr con chalecos,
¿no? Con chalecos pesaditos, desde 15 a 20 libras
y vaya, ¿no? Entonces, tampoco le meto tanto,
o sea, antes decía, bueno, voy a hacer, pues,
zona 2 por 15 kilómetros, 20 kilómetros, es aburridísimo.
Entonces, ahora lo hago un poquito menor, menor
distancia. Y con un chaleco de 15 a 20 libras
y automáticamente se siente que tu frecuencia
cardíaca va un poquito más elevada y trabajas
en mejorarlo. Entonces, hacer una base mucho
más amplia en pretemporada. Acercando para que
básicamente puedas tener la capacidad de correr
más lejos por más tiempo sin cansarte y fatigarte.
En cuanto ya te vas a... Creo que es como que
hay una subida y bajada. Conforme vas a la mitad,
ya empezarías a meter un poquito más de fuerza,
fuerza específica, fuerza de la resistencia.
Buscar que tu cuerpo empiece a estar cada vez
más fuerte en el sentido de poder cargar un poco
más peso. Entrenamiento un poquito más de lactato,
resistencia. Y ya conforme te vas acercando,
pues yo creo que para todo el mundo es diferente.
Es realmente evaluar cómo estás. A mí el último
mes me gusta hacer velocidad, pasadas rápidas,
rápidas, rápidas, para poder aguantar y tener...
O sea, si ya hice mi base, las últimas tres,
cuatro semanas, puedo incrementar mucho mi VO2
al hacer entrenamientos de velocidad. explosivos
y entonces ya siento que voy a tener un buen
mix. No sé si me di a entender sin ser tan...
¿Y la parte del gimnasio funciona de forma similar?
No sé, de que antes tal vez hacer más repeticiones
por menos carga o aproximarse a la competencia
meter algo más explosivo o indiferente. Pues
la velocidad... ¿Cómo se dice? La repetición
es... Más que el volumen de repeticiones, vamos
a ir por la calidad de las repeticiones y el
tempo de la repetición. En promedio, en un ejercicio
vas a hacer más de 15 repeticiones. Si estás
haciendo más de 15 repeticiones, ya estamos haciendo
resistencia y ya es otro proceso. Queremos mantenernos
entre un rango de 10, máximo 15, dependiendo
de la parte del entrenamiento. Entonces, queremos...
menos repeticiones, pero sabiendo qué velocidad,
qué tempo estoy buscando. Para un corredor normal,
realmente no estás buscando, no vas a hacer saltos,
digamos. Entonces, no necesitas un tempo explosivo.
Realmente necesitas poder sostener. O sea, como
yo lo veo es, si yo voy a correr, digamos, un...
medio maratón o un maratón completo, pues ¿cuánta
carga va a cargar? ¿Cuál es la carga que va a
tener mis cuadriceps, mis piernas? Pues digamos
de un 100 % es este, pues es esta, ¿no? Ahora,
¿cómo lo transfiero eso al gimnasio? Pues con
más peso, ¿sí? Entonces, en vez de estar cargando
50 libras, ahora estoy cargando 100 libras. Tengo
que poder generar el mismo impacto sin... la
demanda de impacto sobre las articulaciones.
Entonces, si yo le subo a mi peso en mi entrenamiento,
basado en mi capacidad, va a imitar más un entrenamiento
de distancia sin que yo le genere el impacto
al cuerpo. ¿Sí me explico? Sí. A ver, tengo una
duda que es... Yo desconozco mucho este tema.
Dos dudas. Una, ahora mencionabas algo sobre
generar resistencia. Hablando de muchas repeticiones
con poca carga, ¿a qué se refiere eso comparado
con un entrenamiento más recomendado o más dirigido
a la población en general? ¿En qué cambia? Pues
es que depende un poco del objetivo. Yo creo
que un entrenamiento con muchas repeticiones
va a ser para un nadador de... En sí se usa cada
vez menos, pero para un nadador, para una persona
igual de trail, donde, o sea, ¿qué es el factor
metabólico que está sucediendo en mi cuerpo?
Ese es como que lo que yo te voy a preguntar,
¿qué es lo que quieres? ¿Quieres perder peso?
¿Quieres ganar músculo? Sí, a nivel metabólico.
Y a nivel metabólico, pues no te va a permitir
ganar mucho músculo, que digamos, a comparación
a... hacer menos repeticiones y más peso. Entonces
hay como un sweet spot ahí entre lo que decías,
10, 15 repeticiones que las tenías bien, sin
morir, pero tampoco sobrado. Es donde vemos el
mayor número de beneficios para los corredores.
Exacto. Yo diría que de 15 repeticiones en adelante
es como cuando estás haciendo, corriendo zona
2, ¿sabes? Solamente generando resistencia. Que
aguantes más tiempo, más tiempo con la misma
frecuencia cardíaca, ¿sale? Entonces, eso si
tú lo traduces al gimnasio, es más o menos lo
mismo. Voy a hacer resistencia en los brazos,
a lo mejor para poder cargar los bastones, ¿no?
Para poder tenerlos en la mano, los voy a aguantar
mucho tiempo, pero no vas a tener potencia. Si
tú buscas correr más rápido, tienes que hacer
intervalos, meter potencia. Ya no es la misma
frecuencia siempre. La vas a cambiar, la vas
a alterar. A veces es arriba, a veces es abajo.
Haces más frecuencia. Entonces, en el gimnasio
es lo mismo. Quieres ganar músculo, entonces
tienes que ir aumentando peso con menos repeticiones.
Eso sería como la comparativa entre correr el
gimnasio por decirlo de alguna manera muy gráfica,
¿no? O sea, no es precisamente las... Sí, en
sí así, pero para que más o menos tengan como
una visión de cuál sería la comparativa. Si ustedes
están en su pretemporada haciendo zona 2, a lo
mejor lo que les conviene en ese momento, como
no están haciendo fuerza explosiva corriendo,
yo, dime si me equivoco, Mateo, podría ser ahí.
Fue una buena pretemporada de fuerza, ¿no? O
sea, sí incrementar músculo, porque corriendo
ahorita no le estamos saturando. Y ya cuando
cambias a intervalos y ya metes más fuerza y
velocidad corriendo, entonces ya puedes bajar
un poco la intensidad del gimnasio, porque el
músculo lo ganamos previamente en la pretemporada.
¿Sí me explico? Ok, sí. ¿Sí? Como que te vi que
no. Es que sí es un tema confuso. Y entonces,
independientemente de todo, para cada persona
es ligeramente diferente y también de su punto
de partida. Pero terminando el ejemplo, imagínate,
o sea, si yo estoy cargando mi té y hago 15 repeticiones,
no pasa nada. 20 repeticiones, pues a lo mejor
ya me peso 40 repeticiones. Ahora, ¿qué siento?
Pues puro ardor. Y como dices, bueno, son los
bastones. Ok, ¿cuándo voy a hacer eso? ¿Me está
produciendo más fuerza? Pues no. Durante cinco
minutos estuve cargando esto y no pasó nada.
No se produjo más músculo. Al contrario, hay
otro tipo de fibras musculares que se empiezan
a romper. Entonces, depende mucho qué es lo que
necesites y demás. Una persona ectomorfo como
tú, pues igual y siempre va a requerir construir
más músculo porque tú estás quemando todo lo
que ingestas. Entonces... va a ser muy diferente.
Para mi último maratón de París, yo estuve haciendo
sentadillas pesadas, pesadas, pesadas, hasta
como 12, 15 repeticiones en superseries, bajando
de peso, incrementando y haciendo sprints que
eran como 500 metros y combinado con sentadillas
pesadas. Lo que me permitió es justamente tener
un maratón. Pues con mejor tiempo, ¿no? Es imitando,
buscando el impacto. No tanto buscando más masa
muscular, pero imitando impacto. Porque mi programa
de entrenamiento, mi programa de carrera era
un día de distancia y un día de sprint. Y ya,
no corría más. Y con eso... Entonces, en los
sprints le metíamos la carga pesada de piernas
y teníamos otros dos días de recuperación de
la fría que nos acomodábamos. Pero las distancias
largas, pues sí, eran a paso zona dos. Y también
porque, bueno, ¿cuánto tiempo tuve para prepararme?
Dos meses. Entonces, también es como que tienes
seis meses o tienes dos meses. Entonces, todo,
o dos semanas. Entonces, todo cambia, ¿no? Al
final del día... Si es para ti, pues dependiendo
en cuánto tiempo, pero bajo la estructura física
que tienes, pues tienes que trabajar las áreas
deportivas que tienes. O sea, necesitas más músculo.
Y si haces más músculo para un cuerpo como el
tuyo, vas a ser más eficiente y mejor. Y vas
a seguir, pues vas a volar aún más. Si eres una
persona que tiene... que es un poquito más pesada,
pues tiene que ser otro tipo de entrenamiento.
Y también está preocupada, o sea, tanto más pesada
sea porque tenga más músculo ya, o a lo mejor
tiene un cúmulo de grasa más alto, dependiendo
de estilos de vida. su recuperación, su sueño.
Hay varios factores en los cuales se tiene que
hacer una programación correcta. No es todos
somos igual, porque somos todos muy diferentes
y metabolizamos muy diferente tanto los alimentos,
los nutrientes, y pues somos de diferente edad,
tamaño, estatura, pues todo. Entonces, sí va
a cambiar. Yo siento que no es algo específico
para todo, pero hablando en términos generales,
como dice Leslie, está perfecto. Mi otra pregunta
era más enfocada también al trail. Esto que siempre
dicen, ay, no, es que cuando conoces algo, ay,
corres la montaña, como no te acabas la rodilla,
no, es que eso es malísimo, total. Que siempre
hemos visto que, o sea, sí se puede acabar si
lo haces mal, como todos los deportes. Pero una
parte fundamental más en las bajadas es tener
este buen soporte muscular que... Por ponerlo
así, detiene las articulaciones al momento del
impacto. ¿Es correcto, coach? Sí, sin duda. Bueno,
de entrada la amortiguación y el poder utilizar
correctamente la inercia de tu cuerpo para no
generar un impacto negativo en las rodillas.
O sea, sí tiene su chiste las bajadas. Ahora...
creo viviendo en, es que después de todos los
kilómetros yo podía seguir corriendo, me ponías
un plano, lo corría, me ponías una subida, pero
lo que me dolía era la bajada. No sé si fue tanto
golpeteo o fue falta de fuerza. O sea, no sabía
cómo me dolía. Sabía si era el golpe o que ya
no traía fuerza para bajada. Ambas. Desde mi
ignorancia yo preguntaría la rodilla, no. No,
era todo muscular. ¿Todo muscular? Todo era muscular.
Ah, ok, ok Pero ahí hay como alguna forma de
entrenarlo o eso te va a doler porque estás bajando,
corriendo tres mil setecientos metros de montaña.
No sé, se menciona algo. O sea, que va a doler,
va a doler. Es como que entrenas un maratón y
pues te duele, ¿no? O sea, dependiendo de tu
desempeño. No importa que hayas entrenado súper
bien y hecho todo lo que te dijo tu coach, tu
entrenador y tu dieta y todo, va a doler. Mi
pregunta es esa. Porque las subidas no me dolían.
Iba a terminar la carrera y podía seguir corriendo
en la subida. Porque siento que esa parte ya
la tenía un poco más entrenada. No sé si la bajada
también se entrene, si haya algún tipo de entrenamiento
para que tus piernas aguanten mejor todo ese
golpeteo o solo es... Totalmente, o sea, tiene
cuádriceps más fuertes en parte. En la parte
de subida, ¿cuánto tiempo hiciste más o menos
la subida? Desafío en las nubes siempre ha sido
muy demandante técnicamente y a nivel... subidas
bajadas fueron 50 kilómetros, marcaba 3700 de
desnivel positivo y 3700 negativo. Ok, entonces
digamos como que y en total fueron 7 horas? Sí.
Ok, entonces digamos por decir un número, hiciste
3 horas y media de subida, 3 horas y media de
bajada. Entonces 3 horas y media estás haciendo,
imagínate que de pronto te hago, vas a hacer
3 horas y media de este ejercicio de bíceps aumentadas.
Y pues, ¿qué pasa? Pues se te satura y se te
fatiga tanto este músculo que en cuanto tú, que
te acostumbras. Y entonces es como cuando terminas
de correr y hasta caminar te duele, ¿no? Entonces,
pero si te mantienes en ese, o sea, tu cuerpo
se acostumbra tanto a ese movimiento que hacer
cualquier otra cosa, pues, ¿cómo se llama? Pues
duele. Pero... Respondió tu pregunta definitivamente.
O sea, si entiendes que la subida vas a utilizar
más glúteo y la bajada vas a utilizar más cuádriceps,
pues básicamente, y que son tus frenos, porque
si no te vas de cara, entonces necesitas hacer
mucho más entrenamiento de fuerza enfocado hacia
el desarrollo de tus cuádriceps. Pero como dice
él, de que va a doler, va a doler. El chiste
es entre más los entrenes, menos te va a doler.
Entonces quiero entrenar, o sea, tu entrenamiento.
tiene que dictar casi casi tu resultado entonces
si tú disfrutas la parte de entrenar la parte
de fuerza a lo largo de tus entrenamientos vas
a ver como el día de la carrera tal de que lo
vas a sentir lo vas a sentir pero no vas a sufrir
tanto porque si yo ya entrené para esto y estaba
listo para esto y esa es la diferencia entonces
cualquier bajada pues va a ser 100 % cuádriceps
yo definitivamente no estaba listo para esto
y creo que afectó mucho que no había lobo entonces
te podías dejar ir Te fuiste como a toda la velocidad.
Los primeros 3 kilómetros íbamos bajando a 3
.30. Y con la opinada que está la bajada. Qué
barbaridad. Pues yo siempre he dicho que un buen
entrenamiento se nota al otro día. O sea, de
verdad. Cuando despiertas y dices... ¿Puedo caminar?
¿No puedo caminar? ¿Me puedo agachar? ¿Puedo
ir al baño? Porque durante la carrera te va a
doler, o sea, el esfuerzo y si más vas por hacer
un piar o por romper tu récord o por llegar al
podio, lo vas a dar todo. Y entonces en determinado
momento alguna estructura muscular te va a doler,
¿no? Porque la potencia está al máximo, la desgastaste
y va a doler. Pero en realidad el entrenamiento
es al otro día cuando te despiertas y dices no
puedo caminar. O sí puedo caminar, no pasa nada.
Puedo brincar, puedo mover mi cuerpo completamente
normal. Ahí es donde se nota la disciplina de
entrenamiento que llevaste y la fuerza que de
verdad sí tenías. Depende también de cómo tengas
organizado tu plan. Es como decía Mateo, que
entrenaba dos días porque era como se podía ajustar
su calendario. No es la misma carga que va a
someter a alguien que puede meter tal vez cinco
días, que sé que vamos a darle un poquito más
bajo diario, pero así entrenar al día siguiente
y poder levantarme y poder volver a hacerlo y
volver a hacerlo y volver a hacerlo. Sí, yo creo
que un buen entrenamiento, como lo dijo Mateo,
se adapta a la persona. Sí, porque al final del
día no somos Cristian Blumenfeld que entrena
diez horas al día. No somos Kilian. Exacto, entonces
el mejor entrenamiento. y que te deja disfrutar
de tu deporte y de tu vida. Y de tu vida. Porque
también si somos atletas que estamos literalmente
aquí por amor al arte, ¿no? No somos élite. Nos
gusta, es algo que disfrutamos, que nos ayuda
en nuestra vida, en nuestro día a día. Tu entrenamiento
tiene que ser factible, ¿sabes? O sea, también,
si te vas a meter a un entrenamiento súper matado,
ni lo vas a hacer. O sea, no lo vas a lograr,
se va a volver pesado, te va a dar hueva ir al
gimnasio, ya no vas a querer ir a correr porque
te saturas y de por sí el estrés de la vida,
el trabajo, los hijos, la familia y todo eso,
y todavía tienes un entrenamiento que te pusieron
súper pesado, o sea, lo único que va a pasar
es que vas a desertar. Sí, hay que ponerse metas
realistas. Exacto. Vayan, sí acorde a lo que
queremos, pero también a lo que podemos hacer.
A lo que podemos dar para seguir rindiendo en
un deporte, seguir disfrutando de nuestro deporte.
Pero creo que más allá de buscar un podio o un
PR, la fuerza debería ser algo fundamental para
poder tener un estilo de vida saludable, ¿sabes?
Como a partir de los 30, 35 años, el poder desde
mantener una estructura ósea saludable. O sea,
es muy importante no volverse como... Es que
yo sí estoy a favor de que el ejercicio de fuerza
debería de ser... canasta básica de todas las
personas, pero de absolutamente todas las personas.
He estado viendo en redes mucho esta tendencia
de que las personas mayores les están poniendo
justo ejercicios de fuerza, ¿no? Ya no es vayas
a caminar, señora, sino ya es haga 10 sentadillas
y cómprese unas mancuernitas y empieza a hacer
brazo. O sea, cada vez está más fundamentado
que la fuerza te va a dar un estilo de vida muchísimo
más saludable, llevadero y ser una persona independiente
en tu vejez. Sí, de nada te sirve tomar caltrata
y vitaminas si no le estás dando ese input a
tu cuerpo de que sí se podrá usar, ¿sabes? No
va a ser nada mágico. Es como cuando los otroncas
van y están así sin usar sus músculos ni nada,
entonces el cuerpo dice, ah, esto no se usa,
¿para qué me esfuerzo manteniéndolo si este malagradecido
no lo está usando? Exacto. Entonces hay que usar
el cuerpo que tenemos. La fuerza básica en la
vida. Más que la fuerza del corazón. La fuerza
de voluntad. Y luego fuerza aquí. Casi igual.
Y la fuerza del corazón es luego abajo, porque
luego hay soldados caídos. Más bien se llama
la fuerza emocional, ¿no? O sea, es la de las
lagrimitas. Sí, justo. Luego lloramos. Así el
pre -entreno de la carpeta de mensajes impresa.
Sí, así estoy. Justo, sí. Bueno, pues un capítulo
lleno de fuerza. Mucha fuerza. Antes de acabarlo,
solo danos un consejo, Coach Mateo, de ese día
que nos toca fuerza y que decimos, híjole, hoy
creo que me voy a saltar la fuerza. ¿Cómo cambio
mi chip? ¿En qué pienso para decir, tengo que
hacerlo? ¿Cómo me convenzo? ¿Cómo me saboteo
mentalmente de la hueva que estoy cargando? Imagínense
todos acalambrados en el kilómetro 37. De broma
te diría, pues piensa en tu ex, ¿no? Y que tu
ex está con otro más fuerte que tú y más sexy.
Y entonces, ¿qué es? Hoy es el día de la venganza.
O sea, al final, mira, lo más fácil es tener
todo listo, ¿no? O sea, ponte en una situación
en la que es más difícil perder que simplemente
tomar acción. Por ejemplo, Que tu proceso, o
sea, si tú sabes que vas a tener flojera mañana
de ir al gym, entonces ya deja tu ropa lista
y dejas todo listo para que tu proceso inicial
sea más sencillo y más fácil, ¿sí? Donde te levantas
y ya está la ropa lista, le piques y ya está
el café, ok, ya voy llegando. Y antes de que
te des cuenta dices, bueno, ya estamos aquí,
pues ya qué, ¿sí? Y eso es muy importante. Y
después, sobre todo, saber... Que yo ya sé que
me voy a sentir mejor después de hacer mi entrenamiento
de fuerza que si no lo hago. No por remordimiento,
sino simplemente tus niveles de endorfinas se
trepan hacia el cielo y te sientes mejor, te
ves mejor, te sientes empoderado y demás. Ahora,
¿cuándo no hacer un entrenamiento de fuerza?
Pues si estás demasiado desvolado, si estás crudo,
si estás todavía borracho o simplemente si no
tienes ni idea o es la hora donde vas a salir,
si vas... a la hora pico del gimnasio, no vayas.
Haz otra cosa. Mejor vete al parque a hacer barras.
Eso también cuenta como fuerza. Entonces, tienes
que independientemente de todo, antes de meterte
en problemas, saber cuál es tu horario ideal
para que cuando independientemente de todo te
den hueva, tú digas, ya lo sé, pero hay buena
música, hay como que cosas padres. Veo al chico
o la chica que está ahí por ahí. Entonces, encontrarle
lo positivo a eso y convencerte del proceso y
no pensarlo tanto, porque va a llegar, va a llegar
todos los días, sucede todo el tiempo y sobre
todo si estás desvelado, como yo, pero lo hago,
lo hago y una vez que lo hice digo, puta, qué
bueno que lo hice, ¿no? Entonces yo ya sé que
eso va a pasar, entonces pues a tomar acción,
chicos. Pues sí, ¿saben lo que yo hice? Yo puse
una foto de la próxima carrera que quiero correr
de trail, de regresar al trail. Y la puse a un
lado de mi cabecer. Y me puse un mensaje de,
estuviste chingui chingui, ¿no? O sea, sí, de
verdad hago eso. Cuando tengo mucha flojera,
así de que pongo mi despertador, al lado está
la foto, y así de que voy a cancelar la alarma
de nada, me voy a quedar dormida media hora más,
y vuelto y veo la foto y digo, tengo que. O sea,
si quiero que mi cara esté en esa foto, porque
la de la foto no soy yo, ¿no? Si quiero que mi
cara esté ahí. Tengo que ir hoy a entrenar. Y
eso es lo que hice y me está funcionando, creo.
Lapidarme a mí misma me funcionó. Y creo que
también funciona como acompañarte de alguien,
¿sabes? Que si a veces te cuesta decir, oye,
con tu amigo nos vemos a las 7 y vamos a irnos
al gimnasio. Y así ya hay como cierta... Pues
responsabilidad o de que ya quedaste y vamos,
¿no? Y si un día uno no quiere, el otro lo jala
y es mutuo. Sí. Y si no tienes un club o un amigo,
o sea, con el que vayas a entrenar, a lo mejor
tu pareja... Que eso sea tu motivación, ponerte
mamado para tener amigos. Para tener una pareja,
¿no? Pero a lo mejor tu pareja o tu amigo el
que no entrena... Pero al que le contaste tu
objetivo, también se vale. O sea, también se
vale que puedas hablar con él o decirle, güey,
jálame las orejas porque hoy no quiero ir, ¿no?
O mi esposa así de Leslie, ya párate, dijiste
que vas a ir a entrenar, ¿sabes? O sea, siempre
ayuda a anclarse de alguien, sea quien sea. O
tú mismo, coach, también, ¿no? Así de, ¿qué onda?
¿Por qué no has llegado? O sea, también se vale,
también se vale. Muchas gracias, coach. Un placer,
un placer verlos nuevamente y espero estar aquí.
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