WEBVTT 00:00:00.000 --> 00:00:02.040 La fuerza no se entrena, no es algo que... Ah, 00:00:02.040 --> 00:00:03.960 la fuerza es mental. Sí, la fuerza es mental. 00:00:04.679 --> 00:00:08.439 Pues hoy les traemos el tema que nadie quiere 00:00:08.439 --> 00:00:12.500 tocar, la fuerza que nadie quiere hacer, el entrene 00:00:12.500 --> 00:00:14.939 que todo el mundo se salta. O sea, mi teoría 00:00:14.939 --> 00:00:18.280 es que entrenar en la montaña cuenta como hacer 00:00:18.280 --> 00:00:22.579 fuerza. Danos un consejo, Coach Mateo, de ese 00:00:22.579 --> 00:00:26.129 día que nos toca fuerza y que decimos... Híjole, 00:00:26.129 --> 00:00:28.190 hoy creo que me voy a saltar la fuerza. Pues 00:00:28.190 --> 00:00:31.609 piensa en tu ex, ¿no? Y que tu ex está con otro 00:00:31.609 --> 00:00:35.270 más fuerte que tú y más sexy. Y entonces, ¿qué 00:00:35.270 --> 00:00:39.369 es? Hoy es el día de la venganza. Solo corre 00:00:39.369 --> 00:00:45.740 con Leslie, Elmara y Fer. Queridísimos trail 00:00:45.740 --> 00:00:48.320 lovers, bienvenidos a un episodio más de Solo 00:00:48.320 --> 00:00:51.200 Corre. Yo soy Leslie Santander y estoy aquí con 00:00:51.200 --> 00:00:53.579 el niño Fer. ¿Cómo estás Fer? Muy bien, muchas 00:00:53.579 --> 00:00:57.420 gracias. Fresco, sin lesiones, las piernas han 00:00:57.420 --> 00:01:01.039 sido después de los 3 .700 metros de subida y 00:01:01.039 --> 00:01:04.439 bajada de Eden. La verdad sí quedé medio torcidito 00:01:04.439 --> 00:01:07.060 y lo que les platicaba la semana pasada, creo 00:01:07.060 --> 00:01:09.840 que sí me faltó por ahí entrenar algo. No sé 00:01:09.840 --> 00:01:12.099 qué habrá sido porque sí estuve corriendo, pero... 00:01:12.489 --> 00:01:14.170 Me dijiste que eso íbamos a platicar el día de 00:01:14.170 --> 00:01:16.930 hoy. ¿Acaso será fuerza, Fer? Ya te dije que 00:01:16.930 --> 00:01:19.230 no, porque... ¿Acaso será fuercita? La fuerza 00:01:19.230 --> 00:01:21.230 no se entrena, no es algo que... Ah, la fuerza 00:01:21.230 --> 00:01:25.709 es mental. Sí, la fuerza es mental. Queridos 00:01:25.709 --> 00:01:29.189 trail lovers, pues hoy les traemos el tema que 00:01:29.189 --> 00:01:32.430 nadie quiere tocar. La fuerza que nadie quiere 00:01:32.430 --> 00:01:35.489 hacer. El entrene que todo el mundo se salta. 00:01:36.109 --> 00:01:40.250 ¿Qué es lo que necesitamos entrenar para fortalecer 00:01:40.250 --> 00:01:42.810 nuestro cuerpo y ser mejores corredores de trail? 00:01:42.870 --> 00:01:46.150 ¿Tú sabes qué es, Fer? Fuerza mental. Aparte, 00:01:46.150 --> 00:01:48.650 la fuerza del corazón. Fuerza del corazón, sí. 00:01:49.870 --> 00:01:52.670 Como decía un amigo, corazón roto de ir cantando 00:01:52.670 --> 00:01:55.010 los temerarios toda la ruta. Con eso quedas. 00:01:55.109 --> 00:01:58.069 Con eso ya agarras fuerza. Agarras fuerza, agarras 00:01:58.069 --> 00:02:01.150 poder, agarras todo. ¿Cuántos de los trail lovers... 00:02:01.370 --> 00:02:03.969 ¿Tú crees que sí entren en fuerza? Yo creo que 00:02:03.969 --> 00:02:09.849 el 5 % o 10, no sé. Pero también está medio sesgado, 00:02:09.889 --> 00:02:11.490 como que me junto con los que sí hacen fuerza. 00:02:13.110 --> 00:02:15.810 Me veré muy benevolente si yo digo que mitad 00:02:15.810 --> 00:02:20.449 sí, mitad no. Nada. ¿Crees que menos? ¿Y cómo 00:02:20.449 --> 00:02:22.629 han logrado sobrevivir todo este tiempo? Pues 00:02:22.629 --> 00:02:25.909 mírame. Sin lesiones, sin acabando carreras, 00:02:25.930 --> 00:02:29.110 ¿tú crees? Yo tengo fe en la humanidad, espero 00:02:29.110 --> 00:02:33.250 que más del 50 % o mínimamente el 50 % de los 00:02:33.250 --> 00:02:35.949 corredores de trail sí entrenen fuerza. Mi teoría 00:02:35.949 --> 00:02:39.330 es que entrenar en la montaña cuenta como hacer 00:02:39.330 --> 00:02:44.810 fuerza. ¿Para qué más? ¿Para qué más que correr, 00:02:45.110 --> 00:02:46.310 saltar rocas, brillos? ¿Qué entrenamiento más 00:02:46.310 --> 00:02:49.669 específico que ir a la montaña? No, pero yo sí 00:02:49.669 --> 00:02:53.919 soy... Voy a decir la old school porque los corredores 00:02:53.919 --> 00:02:56.840 que conozco ahora como que les vale un poco entrenar 00:02:56.840 --> 00:02:59.979 la fuerza, pero creo que sí, o sea, no creo. 00:03:00.060 --> 00:03:02.659 Estoy segura y así debe ser que hay que entrenar 00:03:02.659 --> 00:03:06.080 la fuerza. Pero bueno, ni tú ni yo. Hoy vamos 00:03:06.080 --> 00:03:09.840 a tener un experto. No, o sea, si a eso vamos 00:03:09.840 --> 00:03:12.560 yo nunca. Todo el mundo me dice que hay que hacer 00:03:12.560 --> 00:03:15.780 fuerza, los doctores, los entrenadores. Pero 00:03:15.780 --> 00:03:18.000 mira, ya saben lo que decimos en este programa. 00:03:18.669 --> 00:03:22.090 Si quieren un ejemplo, no me sigan a mí. Eso 00:03:22.090 --> 00:03:25.270 que ni qué. Pero pues va saliendo. Entonces a 00:03:25.270 --> 00:03:28.069 ver de qué aprendimos el día de hoy. Va sobreviviendo. 00:03:28.250 --> 00:03:31.150 Pero hoy tenemos un invitadazo, un experto. Ya 00:03:31.150 --> 00:03:34.189 lo hemos tenido aquí. Bienvenido, Coach Mateo. 00:03:34.210 --> 00:03:37.550 ¿Cómo estás? Muy bien, muchas gracias. Oye, pues 00:03:37.550 --> 00:03:40.750 más bien como dice Fer, hagan como digo, no como 00:03:40.750 --> 00:03:45.490 hago, ¿verdad? Porque este... Si solamente hacen 00:03:45.490 --> 00:03:47.810 lo que yo digo o lo que yo hago, pues no, no 00:03:47.810 --> 00:03:50.930 estaríamos donde debemos de estar. Y así son 00:03:50.930 --> 00:03:53.370 muchos doctores y entrenadores y demás, o sea, 00:03:53.409 --> 00:03:56.710 son nuevos para buscar su dedito, pero a ver, 00:03:56.750 --> 00:03:59.689 búscate un doctor ultra fit y así, pero bien 00:03:59.689 --> 00:04:02.310 que te dicen que te vayas al gym y hagas todo, 00:04:02.389 --> 00:04:05.229 ¿verdad? Es como cuando vas al nutriólogo y está 00:04:05.229 --> 00:04:08.930 bien gordito. Yo conozco un doctor que sí se 00:04:08.930 --> 00:04:10.930 la pasa diciendo que haga fuerza. Sí hace fuerza, 00:04:11.050 --> 00:04:13.909 pero no está tan fit. Bajo de peso. Un saludo 00:04:13.909 --> 00:04:17.850 a Pichu. Pero ahí tenemos una apuesta con él 00:04:17.850 --> 00:04:22.149 porque desde hace un año tenemos esta prueba 00:04:22.149 --> 00:04:24.629 de a ver cuánto me tardaba en poder hacer un 00:04:24.629 --> 00:04:28.649 Pistol Squad. A tal grado está de que llevo un 00:04:28.649 --> 00:04:30.649 año intentando sacar un Pistol Squad y todavía 00:04:30.649 --> 00:04:33.490 no puedo. A ver quién gana, si Pichu. No, Pichu 00:04:33.490 --> 00:04:38.529 sí puede. O sea, ya, literal. Ok. Pues es que 00:04:38.529 --> 00:04:42.009 eso pasa mucho. Bueno, fíjense, corredores que 00:04:42.009 --> 00:04:44.709 nos escuchan el día de hoy, que Coach Mateo está, 00:04:44.829 --> 00:04:48.550 lo tenemos literalmente de colaborador desde 00:04:48.550 --> 00:04:51.930 Canadá. Enlace en vivo desde Canadá. La tecnología 00:04:51.930 --> 00:04:55.610 del solo corre, enlazado desde Canadá. Qué buena 00:04:55.610 --> 00:04:59.790 es por allá, Coach Mateo. Pues, aquí ya viene 00:04:59.790 --> 00:05:03.139 el... Aquí donde yo estoy solamente es una hora 00:05:03.139 --> 00:05:05.819 más tarde que en la Ciudad de México, pero la 00:05:05.819 --> 00:05:08.680 pregunta no es qué hora es y no es desde qué 00:05:08.680 --> 00:05:12.879 horas estoy despierto. Esa sería la pregunta 00:05:12.879 --> 00:05:15.519 clave, ¿verdad? Porque tú te paras súper temprano 00:05:15.519 --> 00:05:20.019 justo a entrenar. No, no, o sea, me paro muy 00:05:20.019 --> 00:05:23.819 temprano porque tengo dos hijas que se levantan 00:05:23.819 --> 00:05:28.100 para hacer... ¿Quién sabe por qué se levantan 00:05:28.100 --> 00:05:30.639 tan temprano? Entonces no tenemos remedio. Y 00:05:30.639 --> 00:05:33.120 para todos los papás corredores, que antes su 00:05:33.120 --> 00:05:36.439 pasión era salir a correr temprano y hacer su 00:05:36.439 --> 00:05:38.899 entrenamiento de fuerza o hacer meditación, yo 00:05:38.899 --> 00:05:41.980 lo que sea. Y ahora, ¿qué hacemos? Pues nada, 00:05:42.079 --> 00:05:47.139 cambiar pañales y preparar el desayuno, pañaleras, 00:05:47.180 --> 00:05:51.600 todo esto. Todo cambia. Ese sí es un entrenamiento 00:05:51.600 --> 00:05:55.579 de fuerza, pero de voluntad y disciplina. Esa 00:05:55.579 --> 00:05:59.180 es la disciplina real. Digo, te falta un par 00:05:59.180 --> 00:06:01.439 de añitos, Fer. No te lo recomiendo que te apresures 00:06:01.439 --> 00:06:05.920 ahí. Ahí sí no aplica el mal paso de darle prisa. 00:06:07.339 --> 00:06:09.620 Tómate tu tiempo, sobre todo para los correrlovers 00:06:09.620 --> 00:06:12.300 que no quieren dejar de correr y hacer demás. 00:06:12.680 --> 00:06:15.920 Digo, puedes siempre correr con tus hijos y demás, 00:06:16.079 --> 00:06:18.459 pero mira, acá en el polo norte donde andamos, 00:06:18.620 --> 00:06:21.100 de pronto pues abres la ventana y estás a menos 00:06:21.100 --> 00:06:26.939 25 grados. Estás. Ahorita ya subió, ya está haciendo 00:06:26.939 --> 00:06:33.620 calor, está a un grado. Ya, ¿no? O sea, ya se 00:06:33.620 --> 00:06:38.800 ve el final del invierno. Sí, sí, sí, y justamente 00:06:38.800 --> 00:06:41.259 pues el tema de ahora estamos viendo ya todos 00:06:41.259 --> 00:06:43.759 los corredores están saliendo así, andan, los 00:06:43.759 --> 00:06:47.259 vemos por todos lados, este, y ya estamos así 00:06:47.259 --> 00:06:49.839 ahorita en el deshielo, así le llamamos, ¿no? 00:06:49.879 --> 00:06:54.060 O sea, ya estamos en esta etapa, y hoy es 4 de 00:06:54.060 --> 00:07:00.069 marzo. Y bueno, hay años que esto empieza hasta 00:07:00.069 --> 00:07:03.170 abril, o sea que sigue a menos 20 grados en todo 00:07:03.170 --> 00:07:07.569 marzo. Pero ya vamos noviembre, diciembre, enero, 00:07:07.569 --> 00:07:12.889 febrero. Ya que termine. Ya sale el sol. Pues 00:07:12.889 --> 00:07:15.850 sí, la fuerza de voluntad, la fuerza del corazón, 00:07:16.149 --> 00:07:19.649 la fuerza de la mente, muchas fuerzas. Pero todos 00:07:19.649 --> 00:07:22.389 los corredores siempre se saltan el día que les 00:07:22.389 --> 00:07:26.019 toca hacer fuerza a uno coach. Pues eso dicen, 00:07:26.319 --> 00:07:30.579 no les gusta, tampoco les gusta estirar. Tampoco. 00:07:31.360 --> 00:07:34.939 Tampoco, pero definitivamente, yo creo que son 00:07:34.939 --> 00:07:38.240 diferentes perfiles como que de pasión y pasatiempo 00:07:38.240 --> 00:07:41.620 y hobby. O sea, al final, pues el que le gusta 00:07:41.620 --> 00:07:45.079 correr es porque corre, le gusta salir, este, 00:07:45.160 --> 00:07:48.480 despejar, despejar la mente y demás. Y que de 00:07:48.480 --> 00:07:51.939 ahora te digan, ¿sabes qué? tienes que hacer 00:07:51.939 --> 00:07:54.279 estos ejercicios para fortalecer la rodilla, 00:07:54.279 --> 00:07:56.800 los cuáles ser, los glúteos, los isquiotibiales 00:07:56.800 --> 00:07:59.339 y demás. Ahora de pronto es como que otra cultura, 00:07:59.379 --> 00:08:02.199 la cultura del gym, ¿no? Que muchos como que 00:08:02.199 --> 00:08:05.579 piensen que es de fisicoculturismo, muchos piensan, 00:08:05.579 --> 00:08:07.560 ah, es que hay que forjear el gym y están los 00:08:07.560 --> 00:08:10.620 chicos mamé y los entrenos con su cangurera y 00:08:10.620 --> 00:08:14.560 todo eso. Entonces como que siento que hay un 00:08:14.560 --> 00:08:19.480 clash de culturas. Y entonces por eso como que 00:08:19.480 --> 00:08:21.160 muchos corredores nada más no les gusta hacer, 00:08:21.360 --> 00:08:23.420 o sea, como que tiene eso que ver, porque al 00:08:23.420 --> 00:08:25.259 corredor le gusta el esfuerzo, le gusta hacer 00:08:25.259 --> 00:08:27.939 la actividad física, pero la diferencia es como 00:08:27.939 --> 00:08:31.259 que en dónde, ¿no? Entonces a lo mejor si a Fer 00:08:31.259 --> 00:08:34.580 le cambiamos el contexto de su espacio, en vez 00:08:34.580 --> 00:08:38.120 de que se vaya al Smart Fit a entrenar con los 00:08:38.120 --> 00:08:41.759 godines que van a entrar a trabajar a las nueve 00:08:41.759 --> 00:08:45.960 de la mañana, y le cambiamos el contexto a... 00:08:46.279 --> 00:08:49.679 Algo, no sé, ¿qué te motiva, Fer? O sea, entrenar 00:08:49.679 --> 00:08:51.879 al aire libre y que pues llegues, cargues unas 00:08:51.879 --> 00:08:55.019 piedras o algo así y eso te trabaje las fuerzas, 00:08:55.039 --> 00:08:58.399 la fuerza de tu core y la fuerza de tus piernas 00:08:58.399 --> 00:09:01.159 y eso como beneficio te dé, como consecuencia 00:09:01.159 --> 00:09:04.860 te dé una mejor zancada. O sea, ya escuché que 00:09:04.860 --> 00:09:07.620 andas libre de lesiones y esperemos que así siga. 00:09:07.879 --> 00:09:12.100 Pero que te permite correr más rápido, que te 00:09:12.100 --> 00:09:16.289 permite recuperar más, más eficientemente. te 00:09:16.289 --> 00:09:20.669 permita ir más rápido, tener un mejor pace, que 00:09:20.669 --> 00:09:23.289 son diferentes de los beneficios que te puede 00:09:23.289 --> 00:09:26.190 dar y que no se mencionen los beneficios en el 00:09:26.190 --> 00:09:28.750 tema del trail. Hay muchas pendientes, subidas 00:09:28.750 --> 00:09:33.289 y bajadas y demás. Sí, es justo lo que platicábamos 00:09:33.289 --> 00:09:36.190 en otro episodio, que comentaba yo que ahora 00:09:36.190 --> 00:09:39.669 que estoy entrenando la parte aeróbica y la parte 00:09:39.669 --> 00:09:43.309 un poco muscular, pero más específica a lo que 00:09:43.309 --> 00:09:46.000 es correr, Digamos, a lo que aplicas durante 00:09:46.000 --> 00:09:51.159 el esfuerzo, todo lo que va detrás de o soportando, 00:09:51.179 --> 00:09:54.820 ya sea la estabilidad musculoesqueléctrica, músculos 00:09:54.820 --> 00:09:56.799 que no necesariamente usas para impulsarte, pero 00:09:56.799 --> 00:10:01.159 sí para darte estabilidad, y las mismas articulaciones 00:10:01.159 --> 00:10:03.519 también, ya se sienten más afectadas, ¿sabes? 00:10:03.519 --> 00:10:05.980 Al momento en el que ya empiezas a, bueno, yo 00:10:05.980 --> 00:10:07.879 lo he sentido así, en el momento en el que ya 00:10:07.879 --> 00:10:11.240 empiezas a pegarle a ciertos ritmos más duros, 00:10:11.639 --> 00:10:13.860 El cuerpo ya lo resiente. No es lo mismo aventarse 00:10:13.860 --> 00:10:16.059 una hora corriendo de que a pasito platicador 00:10:16.059 --> 00:10:19.700 que a un tempo. La cantidad del impacto es muy, 00:10:19.700 --> 00:10:26.279 muy diferente. Y lo dije ese día, que ya es momento 00:10:26.279 --> 00:10:28.860 en el que tengo que empezar a hacer entrenamiento 00:10:28.860 --> 00:10:32.240 de fuerza. Porque ya tocadito te sientes. Sí, 00:10:32.279 --> 00:10:35.240 o sea, la verdad, ahora que corrí de él, sí. 00:10:36.460 --> 00:10:39.179 Como que me regreso a esos días donde estuve 00:10:39.179 --> 00:10:42.139 dos, tres días con el soleo cargado, que no me 00:10:42.139 --> 00:10:45.340 podía parar en un pie por la sobrecarga. Como 00:10:45.340 --> 00:10:48.559 que masaje de descarga urgente. Tampoco fui, 00:10:48.700 --> 00:10:54.159 pero... Ah, no, bueno. Pero creo que sí intenté 00:10:54.159 --> 00:10:57.279 estirar un día. Coach, fíjate que justamente 00:10:57.279 --> 00:11:01.759 mencionaste un punto que me gustaría como profundizar 00:11:01.759 --> 00:11:05.070 un poco. Hay muchos tipos de corredores y sobre 00:11:05.070 --> 00:11:07.870 todo los que corren trail, que nos encanta la 00:11:07.870 --> 00:11:11.669 libertad y el desafío y la rudeza y todo esto, 00:11:11.789 --> 00:11:15.429 que bien dices, muchos odian el gimnasio. Pero 00:11:15.429 --> 00:11:19.370 hay muchísimas opciones, muchísima variedad de 00:11:19.370 --> 00:11:23.750 tipos, de estudios, de gimnasios, de disciplinas 00:11:23.750 --> 00:11:26.350 con las que podemos contar para hacer trail. 00:11:26.570 --> 00:11:29.149 O sea, están los estudios de aerófilos, de funcional, 00:11:29.549 --> 00:11:34.210 están hasta pilates si quieres, o sea, hay de 00:11:34.210 --> 00:11:39.950 todo, yoga, animal flow, o sea, bici, hay cinco 00:11:39.950 --> 00:11:44.429 mil disciplinas diferentes. ¿Cuál? nos recomendarías 00:11:44.429 --> 00:11:47.850 tú que sí esté enfocada o que pueda ser como 00:11:47.850 --> 00:11:53.090 más match con los corredores de trade? Híjoles, 00:11:53.149 --> 00:11:55.710 de las disciplinas que, o sea, como que de los 00:11:55.710 --> 00:12:00.509 estudios de moda, es que, es que, pues que si 00:12:00.509 --> 00:12:04.870 cada uno tiene su propósito, ¿no? Y como tal, 00:12:04.909 --> 00:12:11.279 no, no, o sea, para mí, Todo entrenamiento tiene 00:12:11.279 --> 00:12:13.419 que tener su objetivo. O sea, yo puedo estar 00:12:13.419 --> 00:12:16.240 haciendo un peso muerto, pero ¿con qué afán? 00:12:16.669 --> 00:12:19.629 A lo mejor soy jugador de básquetbol, entonces 00:12:19.629 --> 00:12:22.230 a lo mejor el tempo del peso muerto va a cambiar. 00:12:22.629 --> 00:12:25.990 Es más explosivo. Puede ser un corredor, entonces 00:12:25.990 --> 00:12:29.450 a lo mejor voy a hacer 3 -2 -1 y uno de potencia. 00:12:29.450 --> 00:12:32.970 O al revés, en el movimiento concéntrico voy 00:12:32.970 --> 00:12:35.970 más lento o más rápido. Como tal, así que yo 00:12:35.970 --> 00:12:39.490 sepa, en la Ciudad de México no hay estudios 00:12:39.490 --> 00:12:43.279 enfocados a... Bueno, vamos a hacer un... O sea, 00:12:43.320 --> 00:12:45.399 no es como una clase de spinning. Y aún así, 00:12:45.480 --> 00:12:47.200 si fuera una clase de spinning y me preguntaras 00:12:47.200 --> 00:12:49.340 cómo le hago para fortalecer, pues ahí hacen 00:12:49.340 --> 00:12:51.639 como que con sus pesitas y le hacen como que 00:12:51.639 --> 00:12:55.759 así, ¿no? O sea, eso no sirve de gran cosa. Para 00:12:55.759 --> 00:12:58.460 mí realmente, para los trails, necesitas un entrenamiento 00:12:58.460 --> 00:13:03.960 específico, ¿no? Hay una metodología... que te 00:13:03.960 --> 00:13:06.320 va a ayudar a prevenir lesiones, a tener más 00:13:06.320 --> 00:13:09.820 estabilidad para todo tu core, tus rodillas, 00:13:09.940 --> 00:13:16.200 tu cadera. Aparte de todo, el trail es muy diferente 00:13:16.200 --> 00:13:19.120 a solamente correr como que, bueno, vamos a correr 00:13:19.120 --> 00:13:21.279 un maratón o una distancia larga. En promedio 00:13:21.279 --> 00:13:23.360 es plano, o sea, sí va a haber pendientes. Pero 00:13:23.360 --> 00:13:26.450 el trail, o sea, todo... Vaya de entradas, como 00:13:26.450 --> 00:13:29.049 todo es al aire libre, entonces el clima pues 00:13:29.049 --> 00:13:31.450 es un factor, ¿no? Por otra parte, pues la pista. 00:13:31.649 --> 00:13:35.169 O sea, hay simplemente de piedritas, hay de lodo, 00:13:35.169 --> 00:13:37.110 hay en el bosque, hay subidas y bajadas, hay 00:13:37.110 --> 00:13:40.169 como montañas, hay empinadas así, hay unas bajadas 00:13:40.169 --> 00:13:43.509 así. Entonces, sí hay una variedad muy interesante 00:13:43.509 --> 00:13:46.029 donde tu cuerpo tiene que, yo siento que tiene 00:13:46.029 --> 00:13:47.629 que estar como que un poco preparado para todo. 00:13:48.169 --> 00:13:50.929 O sea, ese sí para mí es un entrenamiento muy 00:13:50.929 --> 00:13:53.029 híbrido, en el sentido de que tengo que tener 00:13:53.029 --> 00:13:56.889 resistencia al lactato para poder hacer esas 00:13:56.889 --> 00:13:59.929 pendientes altas y poder aguantar mi frecuencia. 00:14:00.509 --> 00:14:03.830 Tu frecuencia cardíaca cuando vas de subida, 00:14:03.830 --> 00:14:06.070 pues está hasta arriba. Entonces tienes que saber 00:14:06.070 --> 00:14:10.009 cambiar tu zancada. Cuando vas hacia abajo también. 00:14:10.370 --> 00:14:12.690 Entonces se activan diferentes grupos musculares 00:14:12.690 --> 00:14:14.690 que cuando simplemente estás corriendo en la 00:14:14.690 --> 00:14:17.529 calle, casi siempre va a ser el mismo. De hecho, 00:14:17.590 --> 00:14:20.450 para los que corremos en la calle, si tú cambias 00:14:20.450 --> 00:14:22.570 tu zancada, que esto me ayudó mucho, lo descubrí 00:14:22.570 --> 00:14:25.649 porque tenía muchísimo dolor en las rodillas. 00:14:26.200 --> 00:14:28.820 Al cambiar tu zancada automáticamente activas 00:14:28.820 --> 00:14:31.259 otro tipo de grupos musculares. Y entonces si 00:14:31.259 --> 00:14:33.580 te duelen las piernas cuando vas a cierta velocidad, 00:14:33.840 --> 00:14:36.379 a cierto pace, pues puedes cambiar tu zancada 00:14:36.379 --> 00:14:40.279 y te va a prevenir ese dolor, va a cambiar el 00:14:40.279 --> 00:14:44.059 dolor. Ahora sí va a pasarse a otro lado. Pero 00:14:44.059 --> 00:14:49.830 definitivamente... En el tema de trail depende 00:14:49.830 --> 00:14:52.129 mucho, tanto la distancia, depende del día que 00:14:52.129 --> 00:14:55.090 te toques, si es una superficie resbalosa, si 00:14:55.090 --> 00:14:58.350 estás en el bosque, si estás en la playa, no 00:14:58.350 --> 00:15:02.850 sé qué tipo de sendero estás haciendo, pero vaya, 00:15:02.970 --> 00:15:05.549 cosas como trabajo con el bosque es importante, 00:15:05.950 --> 00:15:09.970 mucho trabajo de core, mucho planca, mucho trabajo 00:15:09.970 --> 00:15:13.840 de fuerza en general. Y somete, o sea, de todo. 00:15:14.059 --> 00:15:16.259 Realmente, para mí lo más divertido siempre son 00:15:16.259 --> 00:15:19.899 los entrenamientos por la variedad y luego ponerlo 00:15:19.899 --> 00:15:22.360 a prueba. Si tienes la altimetría, pues eso siempre 00:15:22.360 --> 00:15:27.179 te va a ayudar bastante y para que te puedas 00:15:27.179 --> 00:15:30.539 divertir. Al final, yo juego básquetbol, pero 00:15:30.539 --> 00:15:34.100 para una persona que ya no juega a un nivel alto. 00:15:34.830 --> 00:15:37.409 Tengo que hacer entrenamientos para ir a perseguir 00:15:37.409 --> 00:15:39.529 mi hobby. O sea, yo juego una vez a la semana, 00:15:39.570 --> 00:15:42.789 una vez cada 15 días. Si estoy bien entrenado, 00:15:42.789 --> 00:15:45.169 puedo disfrutar mi hobby, que eso es lo que los 00:15:45.169 --> 00:15:48.110 corredores hacen. Queremos disfrutar nuestro 00:15:48.110 --> 00:15:51.230 hobby. Entonces tenemos que hacer la parte del 00:15:51.230 --> 00:15:53.409 entrenamiento adecuado para poderlo disfrutar. 00:15:53.409 --> 00:15:55.429 Soy corredor, pero ahora me tengo que poner las 00:15:55.429 --> 00:15:58.309 rodillas y me duele el cartílago, el ligamento, 00:15:58.389 --> 00:16:01.610 el talón de Aquiles. Sí. pero ya no puedo correr 00:16:01.610 --> 00:16:04.210 y es lo que me gusta hacer. Y todo eso puedes 00:16:04.210 --> 00:16:06.690 prevenirlo si haces una buena programación de 00:16:06.690 --> 00:16:09.629 fuerza. El problema de ir a estudios es que no 00:16:09.629 --> 00:16:13.090 es un entrenamiento específico. Es muy generalizado, 00:16:13.169 --> 00:16:15.909 eso siento yo. Lo mejor es armarte tu propio 00:16:15.909 --> 00:16:18.490 circuito, bueno, lo que te mande tu entrenador 00:16:18.490 --> 00:16:21.730 en un gimnasio. Ahí justo es donde vas a tener 00:16:21.730 --> 00:16:23.950 el clash de culturas, de que dices, yo quiero 00:16:23.950 --> 00:16:26.450 estar al aire libre y tengo que ir a un gimnasio, 00:16:26.470 --> 00:16:29.110 entonces no tengo ganas de hacerlo. regresando 00:16:29.110 --> 00:16:31.370 al punto inicial pues justo fíjate que estaba 00:16:31.370 --> 00:16:34.809 viendo el otro día en redes que ya en España 00:16:34.809 --> 00:16:40.190 había un estudio literalmente enfocado en corredores 00:16:40.190 --> 00:16:43.509 de trail. O sea, que es una escuela de trail, 00:16:43.669 --> 00:16:46.090 ¿no? Entonces, el entrenamiento era específico 00:16:46.090 --> 00:16:49.129 y hacían justo este entrenamiento híbrido o cruzado 00:16:49.129 --> 00:16:54.190 que le llamamos, ¿no? O sea, sí tenían su etapa 00:16:54.190 --> 00:16:56.870 de funcional y también hacían bici y también 00:16:56.870 --> 00:17:01.240 tenían ejercicios de natación. Combinaban distintas 00:17:01.240 --> 00:17:05.299 disciplinas, pero enfocada toda en trail. O sea, 00:17:05.359 --> 00:17:08.900 los ejercicios con bosu, los ejercicios con pelota, 00:17:08.960 --> 00:17:11.920 todo estaba completamente enfocado en trail. 00:17:11.960 --> 00:17:14.480 A todos los desafíos a los que te enfrentas en 00:17:14.480 --> 00:17:17.740 el trail, como bien lo dice Mateo. subidas, bajadas, 00:17:17.740 --> 00:17:20.720 piso inestable, muchísimo piso inestable, que 00:17:20.720 --> 00:17:23.059 es ahí donde hay muchas lesiones de tobillo, 00:17:23.220 --> 00:17:25.980 que ya te torciste, que ya te esguinzaste, que 00:17:25.980 --> 00:17:28.900 ya te caíste, que no sé qué. Entonces, como fortalecer 00:17:28.900 --> 00:17:32.759 ciertos músculos específicos. Coach, ¿cuáles 00:17:32.759 --> 00:17:37.599 serían, a grandes rasgos, los músculos que tendríamos 00:17:37.599 --> 00:17:40.000 que fortalecer? O sea, si yo voy y le digo a 00:17:40.000 --> 00:17:43.220 mi entrenador que me está poniendo mi serie de 00:17:43.220 --> 00:17:46.529 tre, le digo, oye, quiero que también... me ayudes 00:17:46.529 --> 00:17:49.869 a ponerme de fuerza. ¿Qué necesito fortalecer? 00:17:51.349 --> 00:17:53.890 Sin duda el glúteo, glúteo mayor, glúteo medio, 00:17:54.069 --> 00:17:59.549 o sea las pompas, ¿no? Este, es para mí el, pues 00:17:59.549 --> 00:18:01.569 es donde todo se carga, ese es como que el punto 00:18:01.569 --> 00:18:04.910 de partida. Para eso podemos hacer sentadillas, 00:18:04.990 --> 00:18:06.609 sentadillas profundas, sentadillas frontales 00:18:06.609 --> 00:18:10.250 y sobre todo el hip thrust, que es... ¿Cómo duele? 00:18:10.930 --> 00:18:16.329 ¿Cómo duele? Pero aparte de todo... Aquí es donde 00:18:16.329 --> 00:18:20.210 viene la parte del desarrollo muscular. Entonces 00:18:20.210 --> 00:18:23.250 vas a tener ahora sí que más carnita de la buena. 00:18:27.009 --> 00:18:30.730 Nalguiable, vas a quedar nalguiable. Sí, exacto. 00:18:30.730 --> 00:18:33.329 O sea, no nada más las subidas y bajadas, sino 00:18:33.329 --> 00:18:37.190 que te den eso. O sea, el hecho de que hagas 00:18:37.190 --> 00:18:38.910 ejercicios de glúteos, pues de entrada estás 00:18:38.910 --> 00:18:41.470 activando toda una cadena muscular muy importante. 00:18:41.849 --> 00:18:47.250 Sin duda, los cuádriceps. esas bajadas, o sea, 00:18:47.250 --> 00:18:49.609 se siente pues como el fuego, ¿no? O sea, en 00:18:49.609 --> 00:18:53.130 las bajadas cuando vas en la montañita, pues 00:18:53.130 --> 00:18:55.670 es 100 % cuádricep y es lo que te tiene que ir 00:18:55.670 --> 00:18:58.230 frenando, vas contra la gravedad, tener buena 00:18:58.230 --> 00:19:01.130 técnica ahí. Entonces ahí puedes hacer... Digo, 00:19:01.130 --> 00:19:05.549 incorporando la parte del glúteo y demás, sentadilla 00:19:05.549 --> 00:19:07.769 búlgara, que es como un desplante unilateral, 00:19:08.009 --> 00:19:10.609 que también es un ejercicio muy importante, un 00:19:10.609 --> 00:19:13.730 desplante unilateral, sentadilla búlgara y el 00:19:13.730 --> 00:19:15.430 peso muerto. También el peso muerto se puede 00:19:15.430 --> 00:19:20.130 hacer de dos maneras, tanto a nivel y pre -extensión 00:19:20.130 --> 00:19:21.750 en las piernas, que te va a enfocar un poquito 00:19:21.750 --> 00:19:27.769 más en los isquiotibiales, o sea, en los bíceps 00:19:27.769 --> 00:19:31.940 femorales. Y una sentadilla, perdón, aparte de 00:19:31.940 --> 00:19:34.660 la sentadilla, un peso muerto más tradicional, 00:19:34.799 --> 00:19:37.599 donde buscas justamente activar tu cadena frontal, 00:19:37.940 --> 00:19:41.579 aductores, glúteos. Realmente no se puede suprimir 00:19:41.579 --> 00:19:44.160 absolutamente nada de la cadena de las piernas. 00:19:44.940 --> 00:19:48.440 Y que no quede atrás las pantorrillas. Esas pantorrillas, 00:19:48.460 --> 00:19:51.940 vaya, para las subidas y aparte de todo como 00:19:51.940 --> 00:19:54.519 prevención de lesiones para el tendón de Aquiles. 00:19:54.759 --> 00:19:57.420 O sea, realmente, hablando del tren inferior, 00:19:57.799 --> 00:20:00.079 dile a tus coach que, a ver, te ponga unos buenos 00:20:00.079 --> 00:20:02.359 entrenamientos. O sea, hasta le puedes decir, 00:20:02.359 --> 00:20:04.259 dame unos entrenamientos de desarrollo muscular 00:20:04.259 --> 00:20:08.930 a nivel del tren inferior. A nivel medio. pues 00:20:08.930 --> 00:20:11.730 queremos un buen core, o sea, no nada más abdominales, 00:20:11.730 --> 00:20:13.849 que ahí viene de pronto el error, que piensen 00:20:13.849 --> 00:20:15.529 que haciendo abdominales fortaleces tu core, 00:20:15.589 --> 00:20:18.529 y realmente no, el abdominal, al menos, digo, 00:20:18.569 --> 00:20:20.769 hay estilos, hay formas de hacerlo bien, pero 00:20:20.769 --> 00:20:23.109 muchas veces, muchas veces yo veo que hacen hasta 00:20:23.109 --> 00:20:25.210 abdominales así como que, literalmente nada más 00:20:25.210 --> 00:20:27.930 se están haciendo así, y pues no, entonces tienes 00:20:27.930 --> 00:20:30.569 que tener un buen rango y una buena activación 00:20:30.569 --> 00:20:35.210 desde los oblicuos. Hasta pues toda la zona de 00:20:35.210 --> 00:20:39.690 la lumbar y pues del abdomen bajo, ¿no? Seguramente 00:20:39.690 --> 00:20:41.970 lo han sentido en sus carreras que de pronto 00:20:41.970 --> 00:20:46.150 dices, uy, ligera inclinación y sientes la espalda 00:20:46.150 --> 00:20:48.569 baja y si la sientes, la vas sintiendo. Y explota 00:20:48.569 --> 00:20:50.650 la espalda baja. Abajito del chaleco. Exacto. 00:20:50.650 --> 00:20:54.109 Sí. Abajito del chaleco. Ahí duele. Ahí duele. 00:20:54.349 --> 00:20:57.809 Entonces, para eso es entre más puedas tener, 00:20:57.910 --> 00:21:01.410 sostener una planca. plancha, ya se me olvidó 00:21:01.410 --> 00:21:04.289 cómo se dice, la plancha, ¿no? La plancha tradicional 00:21:04.289 --> 00:21:08.269 y o sobre una pelota o un bosu donde te genera 00:21:08.269 --> 00:21:11.869 todavía más inestabilidad y estar cómodo ahí, 00:21:11.930 --> 00:21:14.690 o sea, lograr pasar de un minuto, minuto y medio, 00:21:14.769 --> 00:21:17.829 porque eso en verdad que te va a ayudar mucho. 00:21:18.029 --> 00:21:20.190 Y por último, una de las cosas que también le 00:21:20.190 --> 00:21:22.970 recomiendo a muchos atletas que piensen que no 00:21:22.970 --> 00:21:27.880 es importante. Es trabajar brazos, ¿sí? Porque, 00:21:28.039 --> 00:21:30.240 o sea, no se trata de tener, pues, unos brazos 00:21:30.240 --> 00:21:33.599 gigantescos como los míos. Se trata de tener 00:21:33.599 --> 00:21:37.140 brazos fuertes. Fíjate que, dependiendo de, pues, 00:21:37.140 --> 00:21:41.720 tú, como saben, de cómo te vas moviendo, son 00:21:41.720 --> 00:21:46.140 cientos de repeticiones de bíceps, ¿no? Para 00:21:46.140 --> 00:21:48.940 los que, pues, les gusta, pues, es jueves o algo, 00:21:49.000 --> 00:21:52.299 pues, dicen, mira. El día siguiente estoy adolorido 00:21:52.299 --> 00:21:55.559 de los brazos de tanta cerveza que levanté. Es 00:21:55.559 --> 00:21:57.759 lo mismo, pero corriendo es diferente. Simplemente 00:21:57.759 --> 00:22:00.319 tus brazos van haciendo esto. Entonces, al tú 00:22:00.319 --> 00:22:02.880 cargar los brazos, tener más fuerza en los brazos, 00:22:02.880 --> 00:22:07.339 te va a permitir tener una mejor zancada. Sobre 00:22:07.339 --> 00:22:09.519 todo para esas subidas, poder utilizar la fuerza 00:22:09.519 --> 00:22:11.619 de tus brazos para meterle como que más motor 00:22:11.619 --> 00:22:16.400 a todo tu tren y no estar tan adolorido. Una 00:22:16.400 --> 00:22:18.400 de las cosas que a mí seguido me pasa en distancias 00:22:18.400 --> 00:22:22.109 largas, 20, 30, 40 kilómetros, es... Me duelen 00:22:22.109 --> 00:22:27.210 los brazos. Y es así de como por, ¿no? Y si me 00:22:27.210 --> 00:22:30.309 doy cuenta que entonces al hacer un trabajo de 00:22:30.309 --> 00:22:34.089 fuerza, 10 repeticiones, 12 a lo mucho en bíceps, 00:22:34.210 --> 00:22:38.390 me ayuda muchísimo a esa zancada para los ligamentos, 00:22:38.390 --> 00:22:40.750 para los tendones, para... O sea, son cosas que 00:22:40.750 --> 00:22:44.009 dices, ¿qué tiene que ver? El beneficio de hacer, 00:22:44.069 --> 00:22:46.930 aparte de todo, fuerza, es que pues tu cuerpo 00:22:46.930 --> 00:22:51.150 empieza a lucir mejor, ¿no? Digo, a buen ojo. 00:22:52.779 --> 00:22:55.640 Pero sin duda vas a tener la capacidad de hacer 00:22:55.640 --> 00:22:59.220 tu pasatiempo, tu hobby de forma más alegre, 00:22:59.220 --> 00:23:01.240 más segura, más rápida, más eficiente y pues 00:23:01.240 --> 00:23:03.640 hasta con un cuerpo más sexy. Así que tienes 00:23:03.640 --> 00:23:06.680 un ganar -ganar. Tenemos cuerpo de calamar de 00:23:06.680 --> 00:23:14.079 guapo. Oye, Coach Mateo, es que es esa maldición 00:23:14.079 --> 00:23:17.220 de... Esa persona hace gym y entonces tiene todos 00:23:17.220 --> 00:23:20.059 los brazos así super tonados y unas patitititas 00:23:20.059 --> 00:23:24.140 porque siempre se salta pierna. Y los corredores 00:23:24.140 --> 00:23:27.920 de trail es así de... Tienen unas piernototototototas 00:23:27.920 --> 00:23:32.279 explosivas y tienen unos bracitos ahí todos ñanguitos. 00:23:32.359 --> 00:23:35.480 Pero sí los usamos bastante en un power hiking, 00:23:35.740 --> 00:23:39.619 en usar los bastones. O sea... con los bastones 00:23:39.619 --> 00:23:43.240 te quemas. Si no tienes brazo, ya fuiste. O sea, 00:23:43.279 --> 00:23:47.160 de verdad es un cansancio extremo. Lo más cansado 00:23:47.160 --> 00:23:48.759 también es en el social room cuando llevas la 00:23:48.759 --> 00:23:51.920 banderita. Ah, claro. Cuando eres pacer y llevas 00:23:51.920 --> 00:23:57.799 acá el 203, aguántalo. O cuando llevas la bocina 00:23:57.799 --> 00:24:01.700 para la música para todos. Cargándola. A ver, 00:24:01.759 --> 00:24:05.619 aguanten. Aguanten 20 kilómetros. Sí, y algo 00:24:05.619 --> 00:24:08.950 muy curioso que he visto es que Muchas veces 00:24:08.950 --> 00:24:13.170 las lesiones no se muestran en el área donde 00:24:13.170 --> 00:24:15.589 está fallando necesariamente, ¿sabes? O sea, 00:24:15.630 --> 00:24:18.890 he visto muchas lesiones de rodillas que no salen 00:24:18.890 --> 00:24:21.670 por una mala rodilla, digamos, sino por la falta 00:24:21.670 --> 00:24:24.769 de fuerza en la cadera que hace que compensemos 00:24:24.769 --> 00:24:27.130 más de un lado que del otro o una mala técnica 00:24:27.130 --> 00:24:29.970 debido a una insuficiencia muscular, justamente, 00:24:30.349 --> 00:24:33.069 ¿no? No sé si tú has visto algo similar o qué 00:24:33.069 --> 00:24:36.369 recomiendas para... Que nos podamos dar una idea 00:24:36.369 --> 00:24:38.730 de qué nos está fallando y en qué nos tenemos 00:24:38.730 --> 00:24:43.569 que enfocar a nivel fuerza. Pues un poquito como 00:24:43.569 --> 00:24:47.450 vengo diciendo, y como decía Les hace un minuto, 00:24:47.690 --> 00:24:51.589 se tiene que tener una buena programación. O 00:24:51.589 --> 00:24:54.450 sea, acudir a tu especialista más que a ChatGPT 00:24:54.450 --> 00:24:58.369 o simplemente al consejo de este podcast. O sea, 00:24:58.410 --> 00:25:02.890 sí acudir a alguien que te diga sí. Es así y 00:25:02.890 --> 00:25:05.490 lo voy a combinar con, o sea, ¿cuál es tu programación 00:25:05.490 --> 00:25:07.450 de carrera? ¿Qué es lo que vas a hacer en las 00:25:07.450 --> 00:25:09.390 próximas semanas? ¿Cuándo es tu competencia? 00:25:09.430 --> 00:25:11.690 ¿Qué antecedentes deportivos tienes? ¿Qué lesiones? 00:25:12.029 --> 00:25:14.529 ¿Cómo es tu pisada? ¿Qué tipo de tenis? O sea, 00:25:14.549 --> 00:25:17.289 que te puedas realmente hacer un análisis y después 00:25:17.289 --> 00:25:19.549 hacer una buena corrección de trabajo. Porque 00:25:19.549 --> 00:25:21.839 dicen, sí, o sea, hacer fuerza, pero... Tengo 00:25:21.839 --> 00:25:24.299 que cargar más peso, sí. Pero si te pones a cargar 00:25:24.299 --> 00:25:27.000 más peso, te vas a lesionar también. Y sobre 00:25:27.000 --> 00:25:30.279 todo si no sabes. O sea, si no sabes exactamente 00:25:30.279 --> 00:25:34.140 cómo cargar peso. O sea, como que existe una... 00:25:34.140 --> 00:25:37.759 Está la técnica y la conexión neuromuscular, 00:25:37.839 --> 00:25:40.680 que también es muy importante. O sea, en cuanto 00:25:40.680 --> 00:25:43.490 tú dices, estoy haciendo este ejercicio... para 00:25:43.490 --> 00:25:46.049 esto automáticamente se activa como un proceso 00:25:46.049 --> 00:25:48.589 de memoria muscular para decir, ah, esto es para 00:25:48.589 --> 00:25:51.430 esto, ¿no? Esto es para que pues en la bajada 00:25:51.430 --> 00:25:54.970 yo pueda pues aguantar más este, pues mi peso 00:25:54.970 --> 00:25:57.549 con la gravedad, más la velocidad y etcétera, 00:25:57.549 --> 00:26:01.589 ¿no? Entonces por eso hago este ejercicio. El 00:26:01.589 --> 00:26:04.430 hecho de que tú inviertas, cualquier persona 00:26:04.430 --> 00:26:08.329 invierta en un coach que sepa hacer esto, pues 00:26:08.329 --> 00:26:12.019 es oro porque al final te va a permitir tener 00:26:12.019 --> 00:26:13.680 los resultados que estás buscando y nuevamente, 00:26:13.720 --> 00:26:16.539 como vengo diciendo, poder disfrutar tu pasatiempo. 00:26:16.680 --> 00:26:18.819 Pero de que tienes que trabajar las piernas, 00:26:18.839 --> 00:26:21.599 como ejercicios generales, sentadillas, sentadilla 00:26:21.599 --> 00:26:24.339 frontal, levantamiento de pantorrilla, peso muerto, 00:26:24.420 --> 00:26:28.180 sentadilla búlgara, steps, levantamiento de pantorrilla, 00:26:28.220 --> 00:26:31.480 no sé si ya lo dije. Y esto lo puedes empezar 00:26:31.480 --> 00:26:34.349 a hacer en casa. sin ningún problema el detalle 00:26:34.349 --> 00:26:36.930 es que va a llegar un punto creo que necesito 00:26:36.930 --> 00:26:38.609 un poco de equipamiento entonces a lo mejor si 00:26:38.609 --> 00:26:41.250 tengo que ir a un gimnasio y entonces vas a entrar 00:26:41.250 --> 00:26:43.269 nuevamente en ese conflicto es que no me gusta 00:26:43.269 --> 00:26:45.130 el gimnasio y a la hora que voy están todos los 00:26:45.130 --> 00:26:47.569 godines y toda la gente y está atascado y da 00:26:47.569 --> 00:26:51.730 la la entonces si te puedes hacer como que yo 00:26:51.730 --> 00:26:55.759 te recomendaría que Que tengas un programa genérico 00:26:55.759 --> 00:26:57.880 y un programa específico y que te compres un 00:26:57.880 --> 00:27:00.299 par de mancuernas y pesarrosas y unas bandas 00:27:00.299 --> 00:27:02.940 y lo puedas hacer en casa. Y con eso puedas tener 00:27:02.940 --> 00:27:05.240 algo que te dé un mantenimiento y que lo puedas 00:27:05.240 --> 00:27:08.359 disfrutar. Porque si al final del día ir al gimnasio 00:27:08.359 --> 00:27:10.559 no lo vas a estar disfrutando, pues al final 00:27:10.559 --> 00:27:13.579 no lo vas a hacer. Entonces, tener una serie 00:27:13.579 --> 00:27:17.259 de ejercicios que te permitan a ti entender su 00:27:17.259 --> 00:27:20.950 beneficio y su por qué. Y hacerlos en casa. Invierte 00:27:20.950 --> 00:27:25.289 en comprarte una serie de pesas rusas de 15 libras 00:27:25.289 --> 00:27:29.329 hasta 50. Y una cada una. Y con eso puedes hacer 00:27:29.329 --> 00:27:32.369 muchísimos ejercicios funcionales. Te puedes 00:27:32.369 --> 00:27:35.829 descargar ahí de YouTube una serie de cómo hacerlo. 00:27:36.109 --> 00:27:39.369 O sea, hay cientos de videos. Pero vaya, eso 00:27:39.369 --> 00:27:41.890 es a nivel como que más empírico. O lo ideal, 00:27:41.930 --> 00:27:43.970 como vengo diciendo, es pues contratar, si eres 00:27:43.970 --> 00:27:47.009 apasionado real, pues contrata a un especialista 00:27:47.009 --> 00:27:49.730 que te dé exactamente cómo hacerlo para que pues 00:27:49.730 --> 00:27:51.470 tú puedas entender la diferencia entre hacerlo 00:27:51.470 --> 00:27:54.430 desde descalzo o con tenis, o con estos tenis 00:27:54.430 --> 00:27:57.109 o esos tenis, ¿no? Y para la carrera en la cual 00:27:57.109 --> 00:27:58.650 tú lo vas a hacer, la frecuencia, velocidad, 00:27:59.029 --> 00:28:02.170 tempo, todo eso cambia, ¿no? Y en un video pues 00:28:02.170 --> 00:28:05.450 tampoco es tan específico a ti, pero si tienes 00:28:05.450 --> 00:28:08.130 otra carrera, por decir, le estás diciendo que 00:28:08.130 --> 00:28:11.900 hiciste el Eden, ¿no? recién y si lo tuvieras 00:28:11.900 --> 00:28:14.140 que repetir en tres meses pues la pregunta es 00:28:14.140 --> 00:28:17.440 ¿qué cambiarías o cómo lo harías mejor? porque 00:28:17.440 --> 00:28:20.420 dices correr ya sé ya sé yo puedo correr entonces 00:28:20.420 --> 00:28:23.640 ¿qué cambiarías? para ir más rápido digamos justo 00:28:23.640 --> 00:28:25.960 esa es la siguiente pregunta que teníamos ¿cómo 00:28:25.960 --> 00:28:29.240 cambia el entrenamiento cuando estás en pretemporada 00:28:29.240 --> 00:28:32.539 a cuando ya estás en la intensidad de estos meses 00:28:32.539 --> 00:28:37.059 de competencias? Ok, pues de entrada en pretemporada 00:28:37.059 --> 00:28:39.140 yo considero que pues ahora sí también depende 00:28:39.140 --> 00:28:41.259 de tu objetivo, ¿no? O sea, sin duda poder hacer 00:28:41.259 --> 00:28:44.920 una carga en tu zona 2 un poquito más elevada, 00:28:44.940 --> 00:28:49.740 fortalecimiento de ligamentos y también pues 00:28:49.740 --> 00:28:53.720 en tu capacidad aeróbica, digamos, la zona 2. 00:28:54.059 --> 00:28:57.079 Entonces, carreras largas y lentas y también 00:28:57.079 --> 00:28:58.680 algo que he estado incorporando que me ha ayudado 00:28:58.680 --> 00:29:02.529 muchísimo, mejorar mi zona 2. es correr con chalecos, 00:29:02.529 --> 00:29:05.589 ¿no? Con chalecos pesaditos, desde 15 a 20 libras 00:29:05.589 --> 00:29:08.910 y vaya, ¿no? Entonces, tampoco le meto tanto, 00:29:08.910 --> 00:29:11.470 o sea, antes decía, bueno, voy a hacer, pues, 00:29:11.569 --> 00:29:15.430 zona 2 por 15 kilómetros, 20 kilómetros, es aburridísimo. 00:29:15.549 --> 00:29:19.210 Entonces, ahora lo hago un poquito menor, menor 00:29:19.210 --> 00:29:22.539 distancia. Y con un chaleco de 15 a 20 libras 00:29:22.539 --> 00:29:24.920 y automáticamente se siente que tu frecuencia 00:29:24.920 --> 00:29:27.680 cardíaca va un poquito más elevada y trabajas 00:29:27.680 --> 00:29:30.140 en mejorarlo. Entonces, hacer una base mucho 00:29:30.140 --> 00:29:33.980 más amplia en pretemporada. Acercando para que 00:29:33.980 --> 00:29:35.960 básicamente puedas tener la capacidad de correr 00:29:35.960 --> 00:29:38.839 más lejos por más tiempo sin cansarte y fatigarte. 00:29:39.140 --> 00:29:43.019 En cuanto ya te vas a... Creo que es como que 00:29:43.019 --> 00:29:46.119 hay una subida y bajada. Conforme vas a la mitad, 00:29:46.319 --> 00:29:48.259 ya empezarías a meter un poquito más de fuerza, 00:29:48.319 --> 00:29:50.660 fuerza específica, fuerza de la resistencia. 00:29:50.940 --> 00:29:54.039 Buscar que tu cuerpo empiece a estar cada vez 00:29:54.039 --> 00:29:56.079 más fuerte en el sentido de poder cargar un poco 00:29:56.079 --> 00:29:59.819 más peso. Entrenamiento un poquito más de lactato, 00:29:59.940 --> 00:30:03.400 resistencia. Y ya conforme te vas acercando, 00:30:03.559 --> 00:30:05.880 pues yo creo que para todo el mundo es diferente. 00:30:06.460 --> 00:30:11.299 Es realmente evaluar cómo estás. A mí el último 00:30:11.299 --> 00:30:16.440 mes me gusta hacer velocidad, pasadas rápidas, 00:30:16.440 --> 00:30:18.920 rápidas, rápidas, para poder aguantar y tener... 00:30:18.920 --> 00:30:21.799 O sea, si ya hice mi base, las últimas tres, 00:30:21.900 --> 00:30:25.140 cuatro semanas, puedo incrementar mucho mi VO2 00:30:25.140 --> 00:30:28.980 al hacer entrenamientos de velocidad. explosivos 00:30:28.980 --> 00:30:32.220 y entonces ya siento que voy a tener un buen 00:30:32.220 --> 00:30:35.859 mix. No sé si me di a entender sin ser tan... 00:30:35.859 --> 00:30:39.380 ¿Y la parte del gimnasio funciona de forma similar? 00:30:39.559 --> 00:30:42.279 No sé, de que antes tal vez hacer más repeticiones 00:30:42.279 --> 00:30:45.720 por menos carga o aproximarse a la competencia 00:30:45.720 --> 00:30:51.119 meter algo más explosivo o indiferente. Pues 00:30:51.119 --> 00:30:56.299 la velocidad... ¿Cómo se dice? La repetición 00:30:56.299 --> 00:31:00.049 es... Más que el volumen de repeticiones, vamos 00:31:00.049 --> 00:31:02.349 a ir por la calidad de las repeticiones y el 00:31:02.349 --> 00:31:09.490 tempo de la repetición. En promedio, en un ejercicio 00:31:09.490 --> 00:31:12.170 vas a hacer más de 15 repeticiones. Si estás 00:31:12.170 --> 00:31:13.930 haciendo más de 15 repeticiones, ya estamos haciendo 00:31:13.930 --> 00:31:17.509 resistencia y ya es otro proceso. Queremos mantenernos 00:31:17.509 --> 00:31:20.329 entre un rango de 10, máximo 15, dependiendo 00:31:20.329 --> 00:31:24.349 de la parte del entrenamiento. Entonces, queremos... 00:31:24.720 --> 00:31:28.339 menos repeticiones, pero sabiendo qué velocidad, 00:31:28.480 --> 00:31:32.680 qué tempo estoy buscando. Para un corredor normal, 00:31:32.900 --> 00:31:37.019 realmente no estás buscando, no vas a hacer saltos, 00:31:37.019 --> 00:31:39.779 digamos. Entonces, no necesitas un tempo explosivo. 00:31:40.039 --> 00:31:43.740 Realmente necesitas poder sostener. O sea, como 00:31:43.740 --> 00:31:48.700 yo lo veo es, si yo voy a correr, digamos, un... 00:31:49.019 --> 00:31:51.720 medio maratón o un maratón completo, pues ¿cuánta 00:31:51.720 --> 00:31:54.299 carga va a cargar? ¿Cuál es la carga que va a 00:31:54.299 --> 00:31:58.079 tener mis cuadriceps, mis piernas? Pues digamos 00:31:58.079 --> 00:32:02.240 de un 100 % es este, pues es esta, ¿no? Ahora, 00:32:02.359 --> 00:32:05.339 ¿cómo lo transfiero eso al gimnasio? Pues con 00:32:05.339 --> 00:32:09.200 más peso, ¿sí? Entonces, en vez de estar cargando 00:32:09.200 --> 00:32:12.660 50 libras, ahora estoy cargando 100 libras. Tengo 00:32:12.660 --> 00:32:18.460 que poder generar el mismo impacto sin... la 00:32:18.460 --> 00:32:21.700 demanda de impacto sobre las articulaciones. 00:32:21.880 --> 00:32:25.019 Entonces, si yo le subo a mi peso en mi entrenamiento, 00:32:25.039 --> 00:32:29.940 basado en mi capacidad, va a imitar más un entrenamiento 00:32:29.940 --> 00:32:32.400 de distancia sin que yo le genere el impacto 00:32:32.400 --> 00:32:35.759 al cuerpo. ¿Sí me explico? Sí. A ver, tengo una 00:32:35.759 --> 00:32:39.799 duda que es... Yo desconozco mucho este tema. 00:32:41.880 --> 00:32:45.339 Dos dudas. Una, ahora mencionabas algo sobre 00:32:45.339 --> 00:32:49.349 generar resistencia. Hablando de muchas repeticiones 00:32:49.349 --> 00:32:53.089 con poca carga, ¿a qué se refiere eso comparado 00:32:53.089 --> 00:32:57.529 con un entrenamiento más recomendado o más dirigido 00:32:57.529 --> 00:33:03.670 a la población en general? ¿En qué cambia? Pues 00:33:03.670 --> 00:33:08.650 es que depende un poco del objetivo. Yo creo 00:33:08.650 --> 00:33:11.650 que un entrenamiento con muchas repeticiones 00:33:11.650 --> 00:33:16.680 va a ser para un nadador de... En sí se usa cada 00:33:16.680 --> 00:33:19.440 vez menos, pero para un nadador, para una persona 00:33:19.440 --> 00:33:23.599 igual de trail, donde, o sea, ¿qué es el factor 00:33:23.599 --> 00:33:27.640 metabólico que está sucediendo en mi cuerpo? 00:33:27.759 --> 00:33:29.500 Ese es como que lo que yo te voy a preguntar, 00:33:29.500 --> 00:33:30.740 ¿qué es lo que quieres? ¿Quieres perder peso? 00:33:30.859 --> 00:33:33.480 ¿Quieres ganar músculo? Sí, a nivel metabólico. 00:33:33.680 --> 00:33:35.619 Y a nivel metabólico, pues no te va a permitir 00:33:35.619 --> 00:33:38.119 ganar mucho músculo, que digamos, a comparación 00:33:38.119 --> 00:33:42.049 a... hacer menos repeticiones y más peso. Entonces 00:33:42.049 --> 00:33:44.710 hay como un sweet spot ahí entre lo que decías, 00:33:44.750 --> 00:33:47.089 10, 15 repeticiones que las tenías bien, sin 00:33:47.089 --> 00:33:50.150 morir, pero tampoco sobrado. Es donde vemos el 00:33:50.150 --> 00:33:52.990 mayor número de beneficios para los corredores. 00:33:53.069 --> 00:33:57.150 Exacto. Yo diría que de 15 repeticiones en adelante 00:33:57.150 --> 00:34:01.269 es como cuando estás haciendo, corriendo zona 00:34:01.269 --> 00:34:06.079 2, ¿sabes? Solamente generando resistencia. Que 00:34:06.079 --> 00:34:09.320 aguantes más tiempo, más tiempo con la misma 00:34:09.320 --> 00:34:14.480 frecuencia cardíaca, ¿sale? Entonces, eso si 00:34:14.480 --> 00:34:17.199 tú lo traduces al gimnasio, es más o menos lo 00:34:17.199 --> 00:34:19.719 mismo. Voy a hacer resistencia en los brazos, 00:34:19.719 --> 00:34:22.760 a lo mejor para poder cargar los bastones, ¿no? 00:34:22.760 --> 00:34:25.500 Para poder tenerlos en la mano, los voy a aguantar 00:34:25.500 --> 00:34:31.860 mucho tiempo, pero no vas a tener potencia. Si 00:34:31.860 --> 00:34:34.639 tú buscas correr más rápido, tienes que hacer 00:34:34.639 --> 00:34:37.900 intervalos, meter potencia. Ya no es la misma 00:34:37.900 --> 00:34:40.159 frecuencia siempre. La vas a cambiar, la vas 00:34:40.159 --> 00:34:42.280 a alterar. A veces es arriba, a veces es abajo. 00:34:42.440 --> 00:34:44.679 Haces más frecuencia. Entonces, en el gimnasio 00:34:44.679 --> 00:34:47.500 es lo mismo. Quieres ganar músculo, entonces 00:34:47.500 --> 00:34:50.739 tienes que ir aumentando peso con menos repeticiones. 00:34:51.139 --> 00:34:54.659 Eso sería como la comparativa entre correr el 00:34:54.659 --> 00:34:58.179 gimnasio por decirlo de alguna manera muy gráfica, 00:34:58.179 --> 00:35:01.300 ¿no? O sea, no es precisamente las... Sí, en 00:35:01.300 --> 00:35:03.659 sí así, pero para que más o menos tengan como 00:35:03.659 --> 00:35:06.760 una visión de cuál sería la comparativa. Si ustedes 00:35:06.760 --> 00:35:10.659 están en su pretemporada haciendo zona 2, a lo 00:35:10.659 --> 00:35:13.579 mejor lo que les conviene en ese momento, como 00:35:13.579 --> 00:35:17.119 no están haciendo fuerza explosiva corriendo, 00:35:17.219 --> 00:35:20.820 yo, dime si me equivoco, Mateo, podría ser ahí. 00:35:21.309 --> 00:35:25.070 Fue una buena pretemporada de fuerza, ¿no? O 00:35:25.070 --> 00:35:27.949 sea, sí incrementar músculo, porque corriendo 00:35:27.949 --> 00:35:31.010 ahorita no le estamos saturando. Y ya cuando 00:35:31.010 --> 00:35:33.949 cambias a intervalos y ya metes más fuerza y 00:35:33.949 --> 00:35:37.409 velocidad corriendo, entonces ya puedes bajar 00:35:37.409 --> 00:35:39.849 un poco la intensidad del gimnasio, porque el 00:35:39.849 --> 00:35:42.329 músculo lo ganamos previamente en la pretemporada. 00:35:42.449 --> 00:35:48.429 ¿Sí me explico? Ok, sí. ¿Sí? Como que te vi que 00:35:48.429 --> 00:35:52.519 no. Es que sí es un tema confuso. Y entonces, 00:35:52.659 --> 00:35:55.099 independientemente de todo, para cada persona 00:35:55.099 --> 00:35:58.619 es ligeramente diferente y también de su punto 00:35:58.619 --> 00:36:02.699 de partida. Pero terminando el ejemplo, imagínate, 00:36:02.820 --> 00:36:08.300 o sea, si yo estoy cargando mi té y hago 15 repeticiones, 00:36:08.340 --> 00:36:11.380 no pasa nada. 20 repeticiones, pues a lo mejor 00:36:11.380 --> 00:36:14.340 ya me peso 40 repeticiones. Ahora, ¿qué siento? 00:36:15.159 --> 00:36:18.659 Pues puro ardor. Y como dices, bueno, son los 00:36:18.659 --> 00:36:22.400 bastones. Ok, ¿cuándo voy a hacer eso? ¿Me está 00:36:22.400 --> 00:36:25.960 produciendo más fuerza? Pues no. Durante cinco 00:36:25.960 --> 00:36:28.280 minutos estuve cargando esto y no pasó nada. 00:36:28.380 --> 00:36:31.440 No se produjo más músculo. Al contrario, hay 00:36:31.440 --> 00:36:34.199 otro tipo de fibras musculares que se empiezan 00:36:34.199 --> 00:36:37.039 a romper. Entonces, depende mucho qué es lo que 00:36:37.039 --> 00:36:41.420 necesites y demás. Una persona ectomorfo como 00:36:41.420 --> 00:36:44.119 tú, pues igual y siempre va a requerir construir 00:36:44.119 --> 00:36:46.019 más músculo porque tú estás quemando todo lo 00:36:46.019 --> 00:36:49.360 que ingestas. Entonces... va a ser muy diferente. 00:36:49.619 --> 00:36:53.239 Para mi último maratón de París, yo estuve haciendo 00:36:53.239 --> 00:36:55.559 sentadillas pesadas, pesadas, pesadas, hasta 00:36:55.559 --> 00:36:59.460 como 12, 15 repeticiones en superseries, bajando 00:36:59.460 --> 00:37:03.760 de peso, incrementando y haciendo sprints que 00:37:03.760 --> 00:37:08.440 eran como 500 metros y combinado con sentadillas 00:37:08.440 --> 00:37:11.599 pesadas. Lo que me permitió es justamente tener 00:37:11.599 --> 00:37:18.369 un maratón. Pues con mejor tiempo, ¿no? Es imitando, 00:37:18.369 --> 00:37:20.829 buscando el impacto. No tanto buscando más masa 00:37:20.829 --> 00:37:25.110 muscular, pero imitando impacto. Porque mi programa 00:37:25.110 --> 00:37:26.969 de entrenamiento, mi programa de carrera era 00:37:26.969 --> 00:37:30.510 un día de distancia y un día de sprint. Y ya, 00:37:30.550 --> 00:37:33.670 no corría más. Y con eso... Entonces, en los 00:37:33.670 --> 00:37:37.909 sprints le metíamos la carga pesada de piernas 00:37:37.909 --> 00:37:40.329 y teníamos otros dos días de recuperación de 00:37:40.329 --> 00:37:43.150 la fría que nos acomodábamos. Pero las distancias 00:37:43.150 --> 00:37:47.889 largas, pues sí, eran a paso zona dos. Y también 00:37:47.889 --> 00:37:50.090 porque, bueno, ¿cuánto tiempo tuve para prepararme? 00:37:50.170 --> 00:37:52.530 Dos meses. Entonces, también es como que tienes 00:37:52.530 --> 00:37:55.110 seis meses o tienes dos meses. Entonces, todo, 00:37:55.230 --> 00:37:59.690 o dos semanas. Entonces, todo cambia, ¿no? Al 00:37:59.690 --> 00:38:02.900 final del día... Si es para ti, pues dependiendo 00:38:02.900 --> 00:38:05.219 en cuánto tiempo, pero bajo la estructura física 00:38:05.219 --> 00:38:07.320 que tienes, pues tienes que trabajar las áreas 00:38:07.320 --> 00:38:10.739 deportivas que tienes. O sea, necesitas más músculo. 00:38:10.780 --> 00:38:12.780 Y si haces más músculo para un cuerpo como el 00:38:12.780 --> 00:38:15.900 tuyo, vas a ser más eficiente y mejor. Y vas 00:38:15.900 --> 00:38:18.820 a seguir, pues vas a volar aún más. Si eres una 00:38:18.820 --> 00:38:24.320 persona que tiene... que es un poquito más pesada, 00:38:24.360 --> 00:38:26.179 pues tiene que ser otro tipo de entrenamiento. 00:38:26.260 --> 00:38:29.059 Y también está preocupada, o sea, tanto más pesada 00:38:29.059 --> 00:38:31.599 sea porque tenga más músculo ya, o a lo mejor 00:38:31.599 --> 00:38:35.059 tiene un cúmulo de grasa más alto, dependiendo 00:38:35.059 --> 00:38:38.849 de estilos de vida. su recuperación, su sueño. 00:38:38.889 --> 00:38:42.769 Hay varios factores en los cuales se tiene que 00:38:42.769 --> 00:38:45.530 hacer una programación correcta. No es todos 00:38:45.530 --> 00:38:47.630 somos igual, porque somos todos muy diferentes 00:38:47.630 --> 00:38:50.750 y metabolizamos muy diferente tanto los alimentos, 00:38:50.809 --> 00:38:53.230 los nutrientes, y pues somos de diferente edad, 00:38:53.289 --> 00:38:57.230 tamaño, estatura, pues todo. Entonces, sí va 00:38:57.230 --> 00:38:59.969 a cambiar. Yo siento que no es algo específico 00:38:59.969 --> 00:39:03.510 para todo, pero hablando en términos generales, 00:39:03.510 --> 00:39:07.800 como dice Leslie, está perfecto. Mi otra pregunta 00:39:07.800 --> 00:39:11.659 era más enfocada también al trail. Esto que siempre 00:39:11.659 --> 00:39:15.440 dicen, ay, no, es que cuando conoces algo, ay, 00:39:15.500 --> 00:39:17.559 corres la montaña, como no te acabas la rodilla, 00:39:17.579 --> 00:39:20.380 no, es que eso es malísimo, total. Que siempre 00:39:20.380 --> 00:39:23.260 hemos visto que, o sea, sí se puede acabar si 00:39:23.260 --> 00:39:26.019 lo haces mal, como todos los deportes. Pero una 00:39:26.019 --> 00:39:29.760 parte fundamental más en las bajadas es tener 00:39:29.760 --> 00:39:33.719 este buen soporte muscular que... Por ponerlo 00:39:33.719 --> 00:39:35.860 así, detiene las articulaciones al momento del 00:39:35.860 --> 00:39:38.960 impacto. ¿Es correcto, coach? Sí, sin duda. Bueno, 00:39:39.059 --> 00:39:42.159 de entrada la amortiguación y el poder utilizar 00:39:42.159 --> 00:39:45.500 correctamente la inercia de tu cuerpo para no 00:39:45.500 --> 00:39:48.579 generar un impacto negativo en las rodillas. 00:39:48.639 --> 00:39:52.139 O sea, sí tiene su chiste las bajadas. Ahora... 00:39:52.730 --> 00:39:56.550 creo viviendo en, es que después de todos los 00:39:56.550 --> 00:39:58.510 kilómetros yo podía seguir corriendo, me ponías 00:39:58.510 --> 00:40:00.670 un plano, lo corría, me ponías una subida, pero 00:40:00.670 --> 00:40:03.730 lo que me dolía era la bajada. No sé si fue tanto 00:40:03.730 --> 00:40:08.369 golpeteo o fue falta de fuerza. O sea, no sabía 00:40:08.369 --> 00:40:11.789 cómo me dolía. Sabía si era el golpe o que ya 00:40:11.789 --> 00:40:15.650 no traía fuerza para bajada. Ambas. Desde mi 00:40:15.650 --> 00:40:18.610 ignorancia yo preguntaría la rodilla, no. No, 00:40:18.630 --> 00:40:21.789 era todo muscular. ¿Todo muscular? Todo era muscular. 00:40:22.679 --> 00:40:27.400 Ah, ok, ok Pero ahí hay como alguna forma de 00:40:27.400 --> 00:40:30.719 entrenarlo o eso te va a doler porque estás bajando, 00:40:30.719 --> 00:40:34.119 corriendo tres mil setecientos metros de montaña. 00:40:35.039 --> 00:40:37.239 No sé, se menciona algo. O sea, que va a doler, 00:40:37.239 --> 00:40:39.840 va a doler. Es como que entrenas un maratón y 00:40:39.840 --> 00:40:42.679 pues te duele, ¿no? O sea, dependiendo de tu 00:40:42.679 --> 00:40:46.300 desempeño. No importa que hayas entrenado súper 00:40:46.300 --> 00:40:49.079 bien y hecho todo lo que te dijo tu coach, tu 00:40:49.079 --> 00:40:54.000 entrenador y tu dieta y todo, va a doler. Mi 00:40:54.000 --> 00:40:57.260 pregunta es esa. Porque las subidas no me dolían. 00:40:57.420 --> 00:40:59.900 Iba a terminar la carrera y podía seguir corriendo 00:40:59.900 --> 00:41:02.420 en la subida. Porque siento que esa parte ya 00:41:02.420 --> 00:41:04.539 la tenía un poco más entrenada. No sé si la bajada 00:41:04.539 --> 00:41:07.420 también se entrene, si haya algún tipo de entrenamiento 00:41:07.420 --> 00:41:09.800 para que tus piernas aguanten mejor todo ese 00:41:09.800 --> 00:41:13.719 golpeteo o solo es... Totalmente, o sea, tiene 00:41:13.719 --> 00:41:16.639 cuádriceps más fuertes en parte. En la parte 00:41:16.639 --> 00:41:18.860 de subida, ¿cuánto tiempo hiciste más o menos 00:41:18.860 --> 00:41:21.480 la subida? Desafío en las nubes siempre ha sido 00:41:21.480 --> 00:41:25.349 muy demandante técnicamente y a nivel... subidas 00:41:25.349 --> 00:41:28.789 bajadas fueron 50 kilómetros, marcaba 3700 de 00:41:28.789 --> 00:41:33.030 desnivel positivo y 3700 negativo. Ok, entonces 00:41:33.030 --> 00:41:37.969 digamos como que y en total fueron 7 horas? Sí. 00:41:38.289 --> 00:41:41.550 Ok, entonces digamos por decir un número, hiciste 00:41:41.550 --> 00:41:43.510 3 horas y media de subida, 3 horas y media de 00:41:43.510 --> 00:41:46.010 bajada. Entonces 3 horas y media estás haciendo, 00:41:46.130 --> 00:41:48.690 imagínate que de pronto te hago, vas a hacer 00:41:48.690 --> 00:41:52.230 3 horas y media de este ejercicio de bíceps aumentadas. 00:41:54.889 --> 00:41:59.349 Y pues, ¿qué pasa? Pues se te satura y se te 00:41:59.349 --> 00:42:02.050 fatiga tanto este músculo que en cuanto tú, que 00:42:02.050 --> 00:42:05.909 te acostumbras. Y entonces es como cuando terminas 00:42:05.909 --> 00:42:09.030 de correr y hasta caminar te duele, ¿no? Entonces, 00:42:09.150 --> 00:42:11.690 pero si te mantienes en ese, o sea, tu cuerpo 00:42:11.690 --> 00:42:16.090 se acostumbra tanto a ese movimiento que hacer 00:42:16.090 --> 00:42:20.010 cualquier otra cosa, pues, ¿cómo se llama? Pues 00:42:20.010 --> 00:42:23.550 duele. Pero... Respondió tu pregunta definitivamente. 00:42:23.769 --> 00:42:26.369 O sea, si entiendes que la subida vas a utilizar 00:42:26.369 --> 00:42:29.090 más glúteo y la bajada vas a utilizar más cuádriceps, 00:42:29.309 --> 00:42:32.210 pues básicamente, y que son tus frenos, porque 00:42:32.210 --> 00:42:34.730 si no te vas de cara, entonces necesitas hacer 00:42:34.730 --> 00:42:38.630 mucho más entrenamiento de fuerza enfocado hacia 00:42:38.630 --> 00:42:41.130 el desarrollo de tus cuádriceps. Pero como dice 00:42:41.130 --> 00:42:43.269 él, de que va a doler, va a doler. El chiste 00:42:43.269 --> 00:42:46.050 es entre más los entrenes, menos te va a doler. 00:42:46.510 --> 00:42:49.269 Entonces quiero entrenar, o sea, tu entrenamiento. 00:42:49.840 --> 00:42:53.079 tiene que dictar casi casi tu resultado entonces 00:42:53.079 --> 00:42:55.119 si tú disfrutas la parte de entrenar la parte 00:42:55.119 --> 00:42:57.739 de fuerza a lo largo de tus entrenamientos vas 00:42:57.739 --> 00:42:59.739 a ver como el día de la carrera tal de que lo 00:42:59.739 --> 00:43:03.800 vas a sentir lo vas a sentir pero no vas a sufrir 00:43:03.800 --> 00:43:06.320 tanto porque si yo ya entrené para esto y estaba 00:43:06.320 --> 00:43:09.059 listo para esto y esa es la diferencia entonces 00:43:09.059 --> 00:43:11.639 cualquier bajada pues va a ser 100 % cuádriceps 00:43:11.639 --> 00:43:14.139 yo definitivamente no estaba listo para esto 00:43:14.139 --> 00:43:17.940 y creo que afectó mucho que no había lobo entonces 00:43:17.940 --> 00:43:22.849 te podías dejar ir Te fuiste como a toda la velocidad. 00:43:22.969 --> 00:43:25.829 Los primeros 3 kilómetros íbamos bajando a 3 00:43:25.829 --> 00:43:29.570 .30. Y con la opinada que está la bajada. Qué 00:43:29.570 --> 00:43:32.809 barbaridad. Pues yo siempre he dicho que un buen 00:43:32.809 --> 00:43:36.789 entrenamiento se nota al otro día. O sea, de 00:43:36.789 --> 00:43:41.460 verdad. Cuando despiertas y dices... ¿Puedo caminar? 00:43:41.500 --> 00:43:44.260 ¿No puedo caminar? ¿Me puedo agachar? ¿Puedo 00:43:44.260 --> 00:43:47.079 ir al baño? Porque durante la carrera te va a 00:43:47.079 --> 00:43:51.139 doler, o sea, el esfuerzo y si más vas por hacer 00:43:51.139 --> 00:43:55.219 un piar o por romper tu récord o por llegar al 00:43:55.219 --> 00:43:57.719 podio, lo vas a dar todo. Y entonces en determinado 00:43:57.719 --> 00:44:00.360 momento alguna estructura muscular te va a doler, 00:44:00.420 --> 00:44:03.739 ¿no? Porque la potencia está al máximo, la desgastaste 00:44:03.739 --> 00:44:06.889 y va a doler. Pero en realidad el entrenamiento 00:44:06.889 --> 00:44:09.769 es al otro día cuando te despiertas y dices no 00:44:09.769 --> 00:44:12.289 puedo caminar. O sí puedo caminar, no pasa nada. 00:44:12.469 --> 00:44:15.869 Puedo brincar, puedo mover mi cuerpo completamente 00:44:15.869 --> 00:44:19.550 normal. Ahí es donde se nota la disciplina de 00:44:19.550 --> 00:44:21.530 entrenamiento que llevaste y la fuerza que de 00:44:21.530 --> 00:44:25.210 verdad sí tenías. Depende también de cómo tengas 00:44:25.210 --> 00:44:28.829 organizado tu plan. Es como decía Mateo, que 00:44:28.829 --> 00:44:32.130 entrenaba dos días porque era como se podía ajustar 00:44:32.130 --> 00:44:34.309 su calendario. No es la misma carga que va a 00:44:34.309 --> 00:44:36.010 someter a alguien que puede meter tal vez cinco 00:44:36.010 --> 00:44:38.210 días, que sé que vamos a darle un poquito más 00:44:38.210 --> 00:44:40.650 bajo diario, pero así entrenar al día siguiente 00:44:40.650 --> 00:44:42.829 y poder levantarme y poder volver a hacerlo y 00:44:42.829 --> 00:44:44.630 volver a hacerlo y volver a hacerlo. Sí, yo creo 00:44:44.630 --> 00:44:46.710 que un buen entrenamiento, como lo dijo Mateo, 00:44:46.769 --> 00:44:49.250 se adapta a la persona. Sí, porque al final del 00:44:49.250 --> 00:44:52.289 día no somos Cristian Blumenfeld que entrena 00:44:52.289 --> 00:44:55.409 diez horas al día. No somos Kilian. Exacto, entonces 00:44:55.409 --> 00:44:58.050 el mejor entrenamiento. y que te deja disfrutar 00:44:58.050 --> 00:45:01.869 de tu deporte y de tu vida. Y de tu vida. Porque 00:45:01.869 --> 00:45:05.989 también si somos atletas que estamos literalmente 00:45:05.989 --> 00:45:09.289 aquí por amor al arte, ¿no? No somos élite. Nos 00:45:09.289 --> 00:45:11.510 gusta, es algo que disfrutamos, que nos ayuda 00:45:11.510 --> 00:45:14.090 en nuestra vida, en nuestro día a día. Tu entrenamiento 00:45:14.090 --> 00:45:17.449 tiene que ser factible, ¿sabes? O sea, también, 00:45:17.550 --> 00:45:20.289 si te vas a meter a un entrenamiento súper matado, 00:45:20.369 --> 00:45:23.469 ni lo vas a hacer. O sea, no lo vas a lograr, 00:45:23.489 --> 00:45:25.869 se va a volver pesado, te va a dar hueva ir al 00:45:25.869 --> 00:45:28.210 gimnasio, ya no vas a querer ir a correr porque 00:45:28.210 --> 00:45:31.190 te saturas y de por sí el estrés de la vida, 00:45:31.190 --> 00:45:33.570 el trabajo, los hijos, la familia y todo eso, 00:45:33.610 --> 00:45:36.710 y todavía tienes un entrenamiento que te pusieron 00:45:36.710 --> 00:45:39.010 súper pesado, o sea, lo único que va a pasar 00:45:39.010 --> 00:45:41.550 es que vas a desertar. Sí, hay que ponerse metas 00:45:41.550 --> 00:45:45.469 realistas. Exacto. Vayan, sí acorde a lo que 00:45:45.469 --> 00:45:47.809 queremos, pero también a lo que podemos hacer. 00:45:47.809 --> 00:45:50.469 A lo que podemos dar para seguir rindiendo en 00:45:50.469 --> 00:45:53.110 un deporte, seguir disfrutando de nuestro deporte. 00:45:53.289 --> 00:45:57.250 Pero creo que más allá de buscar un podio o un 00:45:57.250 --> 00:46:01.829 PR, la fuerza debería ser algo fundamental para 00:46:01.829 --> 00:46:04.329 poder tener un estilo de vida saludable, ¿sabes? 00:46:04.329 --> 00:46:08.570 Como a partir de los 30, 35 años, el poder desde 00:46:08.570 --> 00:46:12.400 mantener una estructura ósea saludable. O sea, 00:46:12.420 --> 00:46:16.440 es muy importante no volverse como... Es que 00:46:16.440 --> 00:46:19.780 yo sí estoy a favor de que el ejercicio de fuerza 00:46:19.780 --> 00:46:22.849 debería de ser... canasta básica de todas las 00:46:22.849 --> 00:46:25.590 personas, pero de absolutamente todas las personas. 00:46:25.789 --> 00:46:28.829 He estado viendo en redes mucho esta tendencia 00:46:28.829 --> 00:46:31.289 de que las personas mayores les están poniendo 00:46:31.289 --> 00:46:34.010 justo ejercicios de fuerza, ¿no? Ya no es vayas 00:46:34.010 --> 00:46:36.769 a caminar, señora, sino ya es haga 10 sentadillas 00:46:36.769 --> 00:46:39.409 y cómprese unas mancuernitas y empieza a hacer 00:46:39.409 --> 00:46:43.409 brazo. O sea, cada vez está más fundamentado 00:46:43.409 --> 00:46:46.909 que la fuerza te va a dar un estilo de vida muchísimo 00:46:46.909 --> 00:46:50.030 más saludable, llevadero y ser una persona independiente 00:46:50.030 --> 00:46:52.389 en tu vejez. Sí, de nada te sirve tomar caltrata 00:46:52.389 --> 00:46:55.150 y vitaminas si no le estás dando ese input a 00:46:55.150 --> 00:46:56.809 tu cuerpo de que sí se podrá usar, ¿sabes? No 00:46:56.809 --> 00:46:58.909 va a ser nada mágico. Es como cuando los otroncas 00:46:58.909 --> 00:47:01.969 van y están así sin usar sus músculos ni nada, 00:47:01.989 --> 00:47:03.489 entonces el cuerpo dice, ah, esto no se usa, 00:47:03.630 --> 00:47:08.110 ¿para qué me esfuerzo manteniéndolo si este malagradecido 00:47:08.110 --> 00:47:10.889 no lo está usando? Exacto. Entonces hay que usar 00:47:10.889 --> 00:47:13.309 el cuerpo que tenemos. La fuerza básica en la 00:47:13.309 --> 00:47:17.849 vida. Más que la fuerza del corazón. La fuerza 00:47:17.849 --> 00:47:21.340 de voluntad. Y luego fuerza aquí. Casi igual. 00:47:21.480 --> 00:47:24.260 Y la fuerza del corazón es luego abajo, porque 00:47:24.260 --> 00:47:28.179 luego hay soldados caídos. Más bien se llama 00:47:28.179 --> 00:47:31.699 la fuerza emocional, ¿no? O sea, es la de las 00:47:31.699 --> 00:47:34.599 lagrimitas. Sí, justo. Luego lloramos. Así el 00:47:34.599 --> 00:47:37.219 pre -entreno de la carpeta de mensajes impresa. 00:47:37.940 --> 00:47:45.000 Sí, así estoy. Justo, sí. Bueno, pues un capítulo 00:47:45.000 --> 00:47:48.659 lleno de fuerza. Mucha fuerza. Antes de acabarlo, 00:47:48.719 --> 00:47:51.260 solo danos un consejo, Coach Mateo, de ese día 00:47:51.260 --> 00:47:54.699 que nos toca fuerza y que decimos, híjole, hoy 00:47:54.699 --> 00:47:57.079 creo que me voy a saltar la fuerza. ¿Cómo cambio 00:47:57.079 --> 00:48:00.840 mi chip? ¿En qué pienso para decir, tengo que 00:48:00.840 --> 00:48:03.860 hacerlo? ¿Cómo me convenzo? ¿Cómo me saboteo 00:48:03.860 --> 00:48:06.320 mentalmente de la hueva que estoy cargando? Imagínense 00:48:06.320 --> 00:48:11.139 todos acalambrados en el kilómetro 37. De broma 00:48:11.139 --> 00:48:14.179 te diría, pues piensa en tu ex, ¿no? Y que tu 00:48:14.179 --> 00:48:17.800 ex está con otro más fuerte que tú y más sexy. 00:48:17.980 --> 00:48:21.699 Y entonces, ¿qué es? Hoy es el día de la venganza. 00:48:22.340 --> 00:48:30.039 O sea, al final, mira, lo más fácil es tener 00:48:30.039 --> 00:48:33.380 todo listo, ¿no? O sea, ponte en una situación 00:48:33.380 --> 00:48:35.760 en la que es más difícil perder que simplemente 00:48:35.760 --> 00:48:40.639 tomar acción. Por ejemplo, Que tu proceso, o 00:48:40.639 --> 00:48:43.699 sea, si tú sabes que vas a tener flojera mañana 00:48:43.699 --> 00:48:46.659 de ir al gym, entonces ya deja tu ropa lista 00:48:46.659 --> 00:48:48.760 y dejas todo listo para que tu proceso inicial 00:48:48.760 --> 00:48:52.360 sea más sencillo y más fácil, ¿sí? Donde te levantas 00:48:52.360 --> 00:48:54.280 y ya está la ropa lista, le piques y ya está 00:48:54.280 --> 00:48:57.139 el café, ok, ya voy llegando. Y antes de que 00:48:57.139 --> 00:48:58.940 te des cuenta dices, bueno, ya estamos aquí, 00:48:59.019 --> 00:49:03.300 pues ya qué, ¿sí? Y eso es muy importante. Y 00:49:03.300 --> 00:49:06.800 después, sobre todo, saber... Que yo ya sé que 00:49:06.800 --> 00:49:10.119 me voy a sentir mejor después de hacer mi entrenamiento 00:49:10.119 --> 00:49:13.840 de fuerza que si no lo hago. No por remordimiento, 00:49:13.860 --> 00:49:16.820 sino simplemente tus niveles de endorfinas se 00:49:16.820 --> 00:49:19.139 trepan hacia el cielo y te sientes mejor, te 00:49:19.139 --> 00:49:22.460 ves mejor, te sientes empoderado y demás. Ahora, 00:49:22.519 --> 00:49:24.059 ¿cuándo no hacer un entrenamiento de fuerza? 00:49:24.239 --> 00:49:26.320 Pues si estás demasiado desvolado, si estás crudo, 00:49:26.340 --> 00:49:29.900 si estás todavía borracho o simplemente si no 00:49:29.900 --> 00:49:32.199 tienes ni idea o es la hora donde vas a salir, 00:49:32.239 --> 00:49:34.969 si vas... a la hora pico del gimnasio, no vayas. 00:49:34.969 --> 00:49:36.889 Haz otra cosa. Mejor vete al parque a hacer barras. 00:49:36.989 --> 00:49:41.030 Eso también cuenta como fuerza. Entonces, tienes 00:49:41.030 --> 00:49:45.429 que independientemente de todo, antes de meterte 00:49:45.429 --> 00:49:49.289 en problemas, saber cuál es tu horario ideal 00:49:49.289 --> 00:49:52.550 para que cuando independientemente de todo te 00:49:52.550 --> 00:49:54.769 den hueva, tú digas, ya lo sé, pero hay buena 00:49:54.769 --> 00:49:57.829 música, hay como que cosas padres. Veo al chico 00:49:57.829 --> 00:50:02.909 o la chica que está ahí por ahí. Entonces, encontrarle 00:50:02.909 --> 00:50:06.050 lo positivo a eso y convencerte del proceso y 00:50:06.050 --> 00:50:09.130 no pensarlo tanto, porque va a llegar, va a llegar 00:50:09.130 --> 00:50:11.530 todos los días, sucede todo el tiempo y sobre 00:50:11.530 --> 00:50:13.750 todo si estás desvelado, como yo, pero lo hago, 00:50:13.849 --> 00:50:15.949 lo hago y una vez que lo hice digo, puta, qué 00:50:15.949 --> 00:50:18.429 bueno que lo hice, ¿no? Entonces yo ya sé que 00:50:18.429 --> 00:50:21.469 eso va a pasar, entonces pues a tomar acción, 00:50:21.489 --> 00:50:24.349 chicos. Pues sí, ¿saben lo que yo hice? Yo puse 00:50:24.349 --> 00:50:28.150 una foto de la próxima carrera que quiero correr 00:50:28.150 --> 00:50:31.219 de trail, de regresar al trail. Y la puse a un 00:50:31.219 --> 00:50:35.159 lado de mi cabecer. Y me puse un mensaje de, 00:50:35.199 --> 00:50:38.179 estuviste chingui chingui, ¿no? O sea, sí, de 00:50:38.179 --> 00:50:41.460 verdad hago eso. Cuando tengo mucha flojera, 00:50:41.460 --> 00:50:43.639 así de que pongo mi despertador, al lado está 00:50:43.639 --> 00:50:46.340 la foto, y así de que voy a cancelar la alarma 00:50:46.340 --> 00:50:48.300 de nada, me voy a quedar dormida media hora más, 00:50:48.559 --> 00:50:52.280 y vuelto y veo la foto y digo, tengo que. O sea, 00:50:52.300 --> 00:50:55.159 si quiero que mi cara esté en esa foto, porque 00:50:55.159 --> 00:50:58.380 la de la foto no soy yo, ¿no? Si quiero que mi 00:50:58.380 --> 00:51:01.340 cara esté ahí. Tengo que ir hoy a entrenar. Y 00:51:01.340 --> 00:51:04.579 eso es lo que hice y me está funcionando, creo. 00:51:04.920 --> 00:51:08.099 Lapidarme a mí misma me funcionó. Y creo que 00:51:08.099 --> 00:51:10.860 también funciona como acompañarte de alguien, 00:51:10.960 --> 00:51:13.659 ¿sabes? Que si a veces te cuesta decir, oye, 00:51:13.659 --> 00:51:15.840 con tu amigo nos vemos a las 7 y vamos a irnos 00:51:15.840 --> 00:51:20.650 al gimnasio. Y así ya hay como cierta... Pues 00:51:20.650 --> 00:51:22.309 responsabilidad o de que ya quedaste y vamos, 00:51:22.489 --> 00:51:24.710 ¿no? Y si un día uno no quiere, el otro lo jala 00:51:24.710 --> 00:51:27.889 y es mutuo. Sí. Y si no tienes un club o un amigo, 00:51:28.030 --> 00:51:31.289 o sea, con el que vayas a entrenar, a lo mejor 00:51:31.289 --> 00:51:32.829 tu pareja... Que eso sea tu motivación, ponerte 00:51:32.829 --> 00:51:35.989 mamado para tener amigos. Para tener una pareja, 00:51:36.030 --> 00:51:38.909 ¿no? Pero a lo mejor tu pareja o tu amigo el 00:51:38.909 --> 00:51:41.099 que no entrena... Pero al que le contaste tu 00:51:41.099 --> 00:51:43.159 objetivo, también se vale. O sea, también se 00:51:43.159 --> 00:51:45.460 vale que puedas hablar con él o decirle, güey, 00:51:45.460 --> 00:51:47.559 jálame las orejas porque hoy no quiero ir, ¿no? 00:51:47.599 --> 00:51:49.940 O mi esposa así de Leslie, ya párate, dijiste 00:51:49.940 --> 00:51:52.280 que vas a ir a entrenar, ¿sabes? O sea, siempre 00:51:52.280 --> 00:51:56.159 ayuda a anclarse de alguien, sea quien sea. O 00:51:56.159 --> 00:51:58.739 tú mismo, coach, también, ¿no? Así de, ¿qué onda? 00:51:58.800 --> 00:52:01.480 ¿Por qué no has llegado? O sea, también se vale, 00:52:01.579 --> 00:52:05.039 también se vale. Muchas gracias, coach. Un placer, 00:52:05.039 --> 00:52:09.000 un placer verlos nuevamente y espero estar aquí. 00:52:09.099 --> 00:52:12.539 Solo corre, el podcast hecho por corredores para 00:52:12.539 --> 00:52:16.400 corredores. Cada semana por www .radioformula 00:52:16.400 --> 00:52:19.639 .com .mx RSS y Spotify.