WEBVTT

00:00:01.830 --> 00:00:05.330
Madrugas, te olvidas del clima, sudas, compites

00:00:05.330 --> 00:00:08.070
sin importarte si ganas. Te preguntan siempre,

00:00:08.189 --> 00:00:11.890
¿por qué lo haces? No eres el único. Hay una

00:00:11.890 --> 00:00:14.349
comunidad a la cual perteneces. Estamos aquí

00:00:14.349 --> 00:00:17.710
y nos mueve la misma pasión por correr. Solo

00:00:17.710 --> 00:00:21.510
corre. El podcast hecho por corredores para corredores.

00:00:21.629 --> 00:00:27.089
Cada semana por www .radioformula .com .mx, RSS

00:00:27.089 --> 00:00:31.149
y Spotify. ¡Hola Correlovers! Bienvenidos a otro

00:00:31.149 --> 00:00:33.630
episodio más de Solo Corre. Yo soy Leslie Santander

00:00:33.630 --> 00:00:39.210
y hoy traemos un tema de que otra vez los lisiados,

00:00:39.350 --> 00:00:42.469
los que tienen algún problema, que se fregaron

00:00:42.469 --> 00:00:45.689
la rodilla, que no sé qué, todos aquellos que

00:00:45.689 --> 00:00:48.670
ya pasaron por algún tema de lesiones, escuchen

00:00:48.670 --> 00:00:51.829
este podcast por favor. Y los que no tienen lesiones

00:00:51.829 --> 00:00:55.350
también, porque hoy vamos a descifrar ahora sí

00:00:55.350 --> 00:00:59.229
que la entraña. La medicina del deporte. ¿Han

00:00:59.229 --> 00:01:01.829
ido alguna vez con un médico del deporte? Hoy

00:01:01.829 --> 00:01:04.530
vamos a descubrir para qué sirve, cómo se come,

00:01:04.670 --> 00:01:08.290
cómo se usa, si tenemos que ir o no tenemos que

00:01:08.290 --> 00:01:12.189
ir y cuándo. Y todo eso acompañada de mi querido

00:01:12.189 --> 00:01:14.930
Fer Pardoles. ¿Cómo estás, Fer? Muy bien, gracias,

00:01:14.989 --> 00:01:18.829
Liz. Justo ahora que lo comentas, andó, no sé

00:01:18.829 --> 00:01:20.829
si lesionado sea la palabra, pero creo que en

00:01:20.829 --> 00:01:22.909
el capítulo vamos a ir descubriendo cuál es el

00:01:22.909 --> 00:01:25.959
término que se debe de utilizar. post -carrera,

00:01:25.959 --> 00:01:29.439
ya sabes, ¿no? Todas estas dolencias que le empiezan

00:01:29.439 --> 00:01:32.459
a salir a uno, entonces vamos a ir desenmarañándolo

00:01:32.459 --> 00:01:35.480
poco a poco. Hoy salimos con diagnóstico, ¿cómo

00:01:35.480 --> 00:01:38.819
de que no? Y para eso, hoy tenemos con nosotros

00:01:38.819 --> 00:01:43.659
a la doctora Ariadna del Villar. Doctora Ariadna,

00:01:43.739 --> 00:01:46.400
¿cómo estás? Muy bien, gracias. Aquí muy contenta

00:01:46.400 --> 00:01:49.159
de que me den la oportunidad de explicar a lo

00:01:49.159 --> 00:01:52.480
que se refiere mi especialidad. La doctora Ariadna

00:01:52.480 --> 00:01:56.060
fue la responsable de sacarme de una súper mega

00:01:56.060 --> 00:01:59.760
lesión, muy cañona, que ya la he contado muchas

00:01:59.760 --> 00:02:02.719
veces en este podcast, de que iba con uno, con

00:02:02.719 --> 00:02:04.739
otro, y con otro, y con otro, y ya casi casi

00:02:04.739 --> 00:02:06.760
me hacía una limpia, iba la bruja, porque no

00:02:06.760 --> 00:02:10.379
salía de la lesión, y llegué a la clínica del

00:02:10.379 --> 00:02:14.460
deporte con el doctor Almazán, quien me dirigió

00:02:14.460 --> 00:02:17.819
con la doctora Ariadna del Villar. De verdad,

00:02:17.979 --> 00:02:21.460
mil por ciento recomendada, o sea... Si no dan

00:02:21.460 --> 00:02:23.960
con alguien que les pueda resolver su lesión,

00:02:24.000 --> 00:02:26.840
dense una vuelta por ahí porque vale muchísimo

00:02:26.840 --> 00:02:29.719
la pena, la verdad, grandes médicos. Y bueno,

00:02:29.780 --> 00:02:33.520
después de esta muy merecida introducción, doctora,

00:02:33.520 --> 00:02:35.960
explíquenos, ¿qué es la medicina del deporte?

00:02:36.259 --> 00:02:38.439
Pues la medicina del deporte es una especialidad

00:02:38.439 --> 00:02:40.580
médica, o sea, es importante porque en muchas

00:02:40.580 --> 00:02:43.759
ocasiones... Creen que los médicos del deporte

00:02:43.759 --> 00:02:46.500
no somos médicos, ¿no? Pero estudiamos medicina,

00:02:46.520 --> 00:02:49.319
hacemos una especialidad, existen altas especialidades.

00:02:49.599 --> 00:02:51.879
Y algo muy importante es ver que el médico del

00:02:51.879 --> 00:02:54.460
deporte no solo atiende lesiones, ¿no? O sea,

00:02:54.460 --> 00:02:57.620
idealmente el médico del deporte debería seguir

00:02:57.620 --> 00:03:00.120
a un deportista para que no llegue a lesionarse.

00:03:00.659 --> 00:03:03.180
Ok. Pues lo primero que hacemos, y yo creo que

00:03:03.180 --> 00:03:06.379
es algo que está muy olvidado, es determinar

00:03:06.379 --> 00:03:10.409
el riesgo. para practicar ejercicio o deporte.

00:03:10.490 --> 00:03:14.210
Ok. De todos los corredores ahora que, pues,

00:03:14.349 --> 00:03:16.770
está muy de moda, ¿no?, el running y todo esto,

00:03:16.909 --> 00:03:19.090
pues, ¿cuántos se han hecho una prueba de esfuerzo,

00:03:19.110 --> 00:03:22.729
por ejemplo? Claro. Y desafortunadamente, al

00:03:22.729 --> 00:03:24.770
menos en cada maratón de la Ciudad de México,

00:03:24.810 --> 00:03:27.949
me parece que en el anterior no, pero casi siempre

00:03:27.949 --> 00:03:31.689
hay una muerte súbita. Sí. Y eso es, pues, muy

00:03:31.689 --> 00:03:34.639
grave. Entonces todos idealmente deberíamos tener

00:03:34.639 --> 00:03:37.240
una evaluación inicial para saber qué riesgo

00:03:37.240 --> 00:03:39.699
tenemos. Y no solo cardiovascular, sino que los

00:03:39.699 --> 00:03:41.719
médicos del deporte podemos determinar ciertos

00:03:41.719 --> 00:03:44.939
desbalances musculares que podemos corregir durante

00:03:44.939 --> 00:03:50.599
ese plan de entrenamiento para que las lesiones

00:03:50.599 --> 00:03:53.000
se presenten menos. Entonces la mayoría de las

00:03:53.000 --> 00:03:57.560
lesiones más en el running son prevenibles. ¿Cómo

00:03:57.560 --> 00:04:00.840
ves Fer? No, pues totalmente de acuerdo. Justo...

00:04:01.580 --> 00:04:04.759
Ayer veía, no recuerdo quién lo subió, que tan

00:04:04.759 --> 00:04:07.840
solo el hecho de dormir más de 7 horas hace que

00:04:07.840 --> 00:04:11.699
tu riesgo de lesiones baje 1 .7 veces. Entonces

00:04:11.699 --> 00:04:14.199
son como muchas de estas cosas que siempre nos

00:04:14.199 --> 00:04:16.000
imaginamos. Ah, no, voy al médico del deporte

00:04:16.000 --> 00:04:18.620
porque me torcí el tobillo, porque traigo un

00:04:18.620 --> 00:04:21.379
esguince o lo que sea, como algo más. físico

00:04:21.379 --> 00:04:26.600
tangible, pero hay como todo un factor, no sé

00:04:26.600 --> 00:04:29.459
cuál es la palabra, a nivel metabólico o sistema

00:04:29.459 --> 00:04:32.139
que también ustedes llevan, que dicen, ah, ok,

00:04:32.180 --> 00:04:34.680
el cuerpo de un deportista, de un atleta, llámese

00:04:34.680 --> 00:04:37.720
corredor o nadador o ciclista, funciona de manera

00:04:37.720 --> 00:04:40.240
diferente a lo normal, ¿no? Entonces, de ahí

00:04:40.240 --> 00:04:43.319
que salga esta especialidad que entienda, en

00:04:43.319 --> 00:04:45.319
este caso nosotros como corredores, y nos pueda

00:04:45.319 --> 00:04:47.160
dar un diagnóstico para nuestras necesidades.

00:04:47.600 --> 00:04:50.170
Exacto, y te digo, idealmente antes... de que

00:04:50.170 --> 00:04:53.089
todo suceda. Ya cuando sucede, pues también lo

00:04:53.089 --> 00:04:54.889
ideal es que veas a un médico del deporte porque

00:04:54.889 --> 00:04:58.569
los criterios de tratamiento son muy diferentes

00:04:58.569 --> 00:05:00.629
de un ortopedista, por ejemplo, a un médico del

00:05:00.629 --> 00:05:02.569
deporte. Un desguince de tobillo, por ejemplo.

00:05:02.730 --> 00:05:06.540
El ortopedista lo inmoviliza. Ajá. Y nosotros

00:05:06.540 --> 00:05:08.620
con el médico de deporte lo que buscamos es que

00:05:08.620 --> 00:05:11.300
la persona se mantenga en movimiento. Entonces,

00:05:11.339 --> 00:05:15.139
no inmovilizamos, quizá ponemos vendajes funcionales.

00:05:15.160 --> 00:05:17.259
Claro. Y mientras hace el tratamiento, pues deja

00:05:17.259 --> 00:05:19.199
que siga moviéndose porque si no va a perder

00:05:19.199 --> 00:05:21.439
otras capacidades biomotoras que le ha costado

00:05:21.439 --> 00:05:24.620
muchísimo trabajo conseguir. Doctora, acaba de

00:05:24.620 --> 00:05:28.220
tocar un punto súper crítico, súper que unos

00:05:28.220 --> 00:05:30.360
están a favor, otros en contra, bla, bla, bla.

00:05:30.759 --> 00:05:34.420
Justo de cuando tenemos algún tipo de lesión,

00:05:34.959 --> 00:05:38.060
Luego, luego, que la bota, que el yeso, que la

00:05:38.060 --> 00:05:41.899
venda, que no sé qué. Y como lo dijiste, al contrario,

00:05:41.899 --> 00:05:45.759
el médico del deporte es movilidad, ¿no? ¿Esto

00:05:45.759 --> 00:05:50.920
aplicaría únicamente para un atleta o para cualquier

00:05:50.920 --> 00:05:53.660
persona? Para cualquier persona. La especialidad

00:05:53.660 --> 00:05:55.620
de medicina del deporte inició como medicina

00:05:55.620 --> 00:05:58.660
del deporte, pero ahora la especialidad se llama

00:05:58.660 --> 00:06:01.139
medicina de la actividad física y deportiva.

00:06:01.259 --> 00:06:04.920
Porque en realidad, si somos... Pues como muy

00:06:04.920 --> 00:06:09.139
específicos, deportistas en México debe ser el

00:06:09.139 --> 00:06:13.500
1 o 2 % de la población. Entonces nuestra población

00:06:13.500 --> 00:06:16.040
en la que podríamos influir sería muy poca. Y

00:06:16.040 --> 00:06:18.300
ahora con tantos beneficios que se le conoce

00:06:18.300 --> 00:06:21.660
del ejercicio, que sirve para diabetes, hipertensión,

00:06:21.680 --> 00:06:24.370
en realidad es la polipíldora. que funciona para

00:06:24.370 --> 00:06:26.990
muchos padecimientos. Y entonces, pues ahora

00:06:26.990 --> 00:06:29.730
la aplicación va a toda la población. Y lo que

00:06:29.730 --> 00:06:31.589
sí es que nosotros, como médicos del deporte,

00:06:31.589 --> 00:06:34.449
evaluamos mucho la salud, ¿no? ¿Qué tan sano

00:06:34.449 --> 00:06:37.290
estás, no? Más o menos. No nos vamos mucho hacia

00:06:37.290 --> 00:06:39.290
la enfermedad, ¿no? Y entonces, a partir de tus

00:06:39.290 --> 00:06:41.529
características, pues sabemos, lo que más sabemos

00:06:41.529 --> 00:06:45.379
hacer es describir ejercicio físico. ¿Cuándo

00:06:45.379 --> 00:06:48.720
deberíamos acudir entonces al médico del deporte?

00:06:48.980 --> 00:06:52.040
Pues mira, si eres una persona que hace ejercicio

00:06:52.040 --> 00:06:55.699
y tienes algún objetivo nuevo, por ejemplo el

00:06:55.699 --> 00:06:57.920
maratón de la Ciudad de México, medio maratón,

00:06:57.959 --> 00:07:00.160
entonces tienes que acudir al médico del deporte

00:07:00.160 --> 00:07:02.740
primero para saber que está sano para hacerlo.

00:07:02.879 --> 00:07:05.240
Para hacer una evaluación. Para hacer una evaluación

00:07:05.240 --> 00:07:07.300
completa. Esas evaluaciones habitualmente, lo

00:07:07.300 --> 00:07:09.540
básico es que te hagas unos estudios de laboratorio,

00:07:09.620 --> 00:07:13.339
hagamos un electrocardiograma y una prueba de

00:07:13.339 --> 00:07:16.149
esfuerzo. Y a partir de eso ya podemos, una,

00:07:16.189 --> 00:07:18.550
definir que está sano para hacer el ejercicio.

00:07:18.569 --> 00:07:21.009
Y la otra es que nos dé herramientas para prescribir

00:07:21.009 --> 00:07:24.250
tu plan de ejercicio, ¿no? Por ejemplo. O darle,

00:07:24.389 --> 00:07:26.810
si ya tienes un entrenador, darle al entrenador

00:07:26.810 --> 00:07:29.350
esos resultados. Y con eso él ya puede hacer

00:07:29.350 --> 00:07:33.069
una programación mucho más específica para cada

00:07:33.069 --> 00:07:36.490
persona. Esa es una. Si yo nunca he hecho ejercicio.

00:07:36.879 --> 00:07:40.879
y quiero empezar a hacerlo, pero no sé, me detectaron

00:07:40.879 --> 00:07:42.939
hipertensión arterial, pues tengo que ir con

00:07:42.939 --> 00:07:45.560
el médico también del deporte para que me haga

00:07:45.560 --> 00:07:49.860
una evaluación, vea cómo está mi control de la

00:07:49.860 --> 00:07:52.639
hipertensión arterial y me prescribe ejercicio

00:07:52.639 --> 00:07:55.819
antes de empezar a hacer un deporte. El deporte

00:07:55.819 --> 00:07:58.019
ya es esta parte competitiva. No todos hacemos

00:07:58.019 --> 00:08:00.360
deporte. Yo, por ejemplo, puedo hacer media hora

00:08:00.360 --> 00:08:02.439
de ejercicio al día, pero no compito, entonces

00:08:02.439 --> 00:08:05.100
no soy deportista. Ok. Solo hago ejercicio, esa

00:08:05.100 --> 00:08:08.579
es la gran diferencia. Ok. Y luego si estoy lesionado,

00:08:08.600 --> 00:08:10.639
pues, pues tengo que ir a conmigo al deporte,

00:08:10.639 --> 00:08:13.819
¿verdad? Claro. Qué importante la prevención,

00:08:13.819 --> 00:08:17.060
Fer. Yo creo que bien poquitos, bien poquitos,

00:08:17.060 --> 00:08:20.519
hacemos una prevención antes de un plan de entrenamiento.

00:08:20.639 --> 00:08:24.019
O sea... Y he de confesar que yo sí, o sea, hago

00:08:24.019 --> 00:08:26.600
el plan de entrenamiento y hago prueba de esfuerzo,

00:08:26.620 --> 00:08:30.519
pero ya la hago después, o sea, para ver si mejoró

00:08:30.519 --> 00:08:35.279
mi VO2 o qué podemos hacer, qué falla muscular

00:08:35.279 --> 00:08:38.159
tengo, bla, bla, bla, pero siempre lo hago después,

00:08:38.159 --> 00:08:40.720
al menos después de los tres primeros meses,

00:08:40.840 --> 00:08:43.279
que es como cuando estás en adaptación y todo

00:08:43.279 --> 00:08:46.259
eso, después de eso hago las pruebas. Entonces,

00:08:46.299 --> 00:08:50.080
es muy importante hacer las previas y cómo...

00:08:50.460 --> 00:08:53.460
Y entrenadora física también, fíjate que a lo

00:08:53.460 --> 00:08:55.580
más que yo llegaba no era una prueba de pedir

00:08:55.580 --> 00:08:59.720
a la gente una prueba literal, sino nada más

00:08:59.720 --> 00:09:02.700
los análisis médicos y ver qué tal y la prescripción

00:09:02.700 --> 00:09:05.120
de su doctor, pero como de su doctor de cabecera.

00:09:05.179 --> 00:09:08.740
O sea, nunca a un médico directo del deporte.

00:09:08.759 --> 00:09:11.200
Entonces ahí qué importante saberlo. Claro, y

00:09:11.200 --> 00:09:13.340
es que aún, por ejemplo, en muchos lugares piden

00:09:13.340 --> 00:09:16.019
el electrocardiograma. Sí, exacto. Pero el corazón

00:09:16.019 --> 00:09:18.639
funciona de una manera... en el reposo de una

00:09:18.639 --> 00:09:20.639
manera totalmente diferente. En la actividad.

00:09:20.679 --> 00:09:23.179
Y además, muchas veces vamos al esfuerzo máximo,

00:09:23.480 --> 00:09:27.200
¿no? Claro. Vete aquí a chivatito, ¿no? La sonrisa,

00:09:27.299 --> 00:09:30.779
¿no? Que es la mortal. Todos los del medio. Toda

00:09:30.779 --> 00:09:33.220
la frecuencia cardíaca se va altísima. Sí, sí.

00:09:33.320 --> 00:09:35.840
Y en el reposo, pues, no ves esos cambios, ¿no?

00:09:35.899 --> 00:09:38.240
Los cambios se ven al máximo esfuerzo. Entonces,

00:09:38.259 --> 00:09:42.080
eso es muy importante de evaluarlo. Y además,

00:09:42.360 --> 00:09:44.539
a partir de eso, ya puedes ver la progresión,

00:09:44.580 --> 00:09:48.120
¿no? Y decir, bueno, el... Para el deporte de

00:09:48.120 --> 00:09:51.139
resistencia, por ejemplo, el VO2 no es determinante.

00:09:51.419 --> 00:09:53.980
Lo determinante es el umbral anaeróbico o el

00:09:53.980 --> 00:09:57.220
umbral del lactato. Exacto. pues ya también para

00:09:57.220 --> 00:09:59.600
cosas más específicas, pues la prueba de esfuerzo.

00:09:59.659 --> 00:10:02.200
Y luego muchos pacientes dicen, uno les recomienda,

00:10:02.200 --> 00:10:03.779
hágase la prueba de esfuerzo, y dicen, no, espérame

00:10:03.779 --> 00:10:06.039
a tener un poquito más de condición, no, o sea,

00:10:06.039 --> 00:10:08.019
si lo que quiero es ver como la cosa ahorita,

00:10:08.059 --> 00:10:10.840
ya después, pues a lo mejor eso no sirve. Es

00:10:10.840 --> 00:10:13.080
como que te hicieran la prueba de glucosa y les

00:10:13.080 --> 00:10:15.539
dijeras, déjenlo como azúcar un mes y ya me la

00:10:15.539 --> 00:10:20.320
hacen. Sí, no sirve de nada, ¿no? Exacto. Es

00:10:20.320 --> 00:10:23.559
la realidad de cómo estás físicamente. Exacto,

00:10:23.559 --> 00:10:27.740
sí. Y ahí, bueno, dependiendo del motivo de finalización

00:10:27.740 --> 00:10:30.620
de la prueba, nos habla de si el problema, o

00:10:30.620 --> 00:10:32.980
si estás desacondicionado nada más, ¿no? Pero

00:10:32.980 --> 00:10:35.200
nos habla si es desacondicionamiento central,

00:10:35.320 --> 00:10:37.519
o sea, cardiovascular o periférico. Y entonces

00:10:37.519 --> 00:10:39.559
a partir de eso dice, ah, pues también, si eres

00:10:39.559 --> 00:10:41.600
entrenadora, dices, ah, pues entonces me voy

00:10:41.600 --> 00:10:44.779
a darle unas semanas de fortalecimiento y ya

00:10:44.779 --> 00:10:47.679
luego nos vamos hacia lo aeróbico. Claro. Sí,

00:10:47.820 --> 00:10:50.500
sí, primero... Tener bien todos los músculos,

00:10:50.519 --> 00:10:52.879
todo el cuerpo y después ya le damos a todos

00:10:52.879 --> 00:10:57.179
los demás, ¿no? Sí. Fer, ¿y tú que estuviste

00:10:57.179 --> 00:11:01.320
ahí en la subida? ¿Cuántas personas consideras

00:11:01.320 --> 00:11:04.000
que debieron haber ido a su médico del deporte

00:11:04.000 --> 00:11:09.440
antes de hacer ese esfuerzo? No sé, voy a sonar

00:11:09.440 --> 00:11:13.179
un poquito... Tuve la fortuna de haber salido

00:11:13.179 --> 00:11:15.620
en el bloque Adicero. Ah, ok. Entonces no me

00:11:15.620 --> 00:11:17.960
tocó nada de la gente. No te tocó. No, no, no.

00:11:18.860 --> 00:11:21.240
Sí, me fui como con el mismo bloque casi toda

00:11:21.240 --> 00:11:27.879
la carrera. Todavía tuve como el lujo de poder

00:11:27.879 --> 00:11:31.379
pararme al abasto a tomar agua a media subida.

00:11:31.419 --> 00:11:33.940
Así que me detuve dos vasos de agua porque iba

00:11:33.940 --> 00:11:36.360
súper deshidratado. Ya los tiré a la bolsita

00:11:36.360 --> 00:11:38.960
de basura y seguí con mi ruta. Me alcanzó un

00:11:38.960 --> 00:11:41.440
amigo, lo saludé, le dije venga y ya lo volví

00:11:41.440 --> 00:11:44.480
a pasar otra vez en la subida. Pero de ahí en

00:11:44.480 --> 00:11:47.340
fuera creo que al menos en mi... bloque o en

00:11:47.340 --> 00:11:49.779
los que vi, todos iban bastante preparados. Ahí

00:11:49.779 --> 00:11:52.179
van durísimo, no entiendo cómo corren a esos

00:11:52.179 --> 00:11:56.519
ritmos y cómo sacan esos tiempos en 21 kilómetros.

00:11:56.659 --> 00:11:59.820
O sea, es una locura. Bueno, te tocó entonces

00:11:59.820 --> 00:12:04.730
ir en los bloques. Donde sí hay preparación y

00:12:04.730 --> 00:12:08.250
hay mucha base y hay mucha fuerza muscular y

00:12:08.250 --> 00:12:10.470
hay un entrenamiento completo. Sí, incluso hubo

00:12:10.470 --> 00:12:13.049
kilómetros que me los aventé prácticamente solo.

00:12:13.190 --> 00:12:16.330
Solo veía, no sé, un carril tipo reforma que

00:12:16.330 --> 00:12:19.470
son cuatro líneas. Éramos cuatro o cinco personas.

00:12:20.590 --> 00:12:23.049
Súper poquitas. Entonces podías ir zigzagueando,

00:12:23.049 --> 00:12:25.409
podías ir viendo toda la porra, los edificios.

00:12:25.649 --> 00:12:29.029
¡Guau! Pero checa. Fue una experiencia muy diferente.

00:12:29.470 --> 00:12:32.539
Cinco personas. Cinco personas, ¿de cuántas inscripciones

00:12:32.539 --> 00:12:34.860
fueron del medio maratón? Treinta mil. Treinta

00:12:34.860 --> 00:12:38.259
mil corredores. De esos treinta mil corredores,

00:12:38.440 --> 00:12:42.519
¿cuántos habrán ido con un médico del deporte?

00:12:42.519 --> 00:12:46.500
Yo la verdad es que... Es más, ni siquiera creo

00:12:46.500 --> 00:12:48.980
que el bloque a visero. Sí, no, el bloque a visero

00:12:48.980 --> 00:12:51.080
había de todo. O sea, como que... Ni siquiera

00:12:51.080 --> 00:12:53.379
creo que... En ese bloque muchos los rebasamos

00:12:53.379 --> 00:12:55.860
en los primeros cien metros. Ajá. Había gente

00:12:55.860 --> 00:12:59.139
que salió hasta adelante y a ritmos de seis,

00:12:59.279 --> 00:13:02.480
cinco... Que, a ver, de nuevo, nota, paréntesis,

00:13:02.519 --> 00:13:04.159
no estoy juzgando los ritmos de las personas.

00:13:04.200 --> 00:13:05.419
Sí, ¿no? Cada quien su ritmo. Estoy juzgando

00:13:05.419 --> 00:13:07.559
que los pongan en el bloque hasta adelante. Sí,

00:13:07.700 --> 00:13:11.039
claro. Bueno, pero ese es tema para otro podcast.

00:13:11.379 --> 00:13:15.519
Pero sí, justo la importancia de saber que existe

00:13:15.519 --> 00:13:17.679
la medicina del deporte, que está al alcance

00:13:17.679 --> 00:13:21.759
de todos, que es necesario, ¿no? Sobre todo ahorita

00:13:21.759 --> 00:13:25.519
que el running está explotando en todas las edades,

00:13:25.519 --> 00:13:29.399
de niños a ancianos, ¿no? Entonces lo importante

00:13:29.399 --> 00:13:32.139
que es saber que necesitamos evaluar primero

00:13:32.139 --> 00:13:34.779
cómo está nuestro cuerpo, cómo están nuestros

00:13:34.779 --> 00:13:37.360
músculos, nuestro corazón, nuestro estómago.

00:13:38.659 --> 00:13:41.480
Necesitamos evaluar todo. Yo no sabía, por ejemplo,

00:13:41.480 --> 00:13:43.179
lo importante que eran los probióticos, ¿no?

00:13:43.279 --> 00:13:46.799
Para tener la salud del estómago. Y yo creo que

00:13:46.799 --> 00:13:49.440
ningún corredor piensa en eso. O sea, de verdad,

00:13:49.500 --> 00:13:52.720
hay que hacer mucha conciencia de todo lo que

00:13:52.720 --> 00:13:56.019
tenemos que tener bien estructural y físicamente

00:13:56.019 --> 00:13:58.379
en nuestro cuerpo para poder disfrutar del running

00:13:58.379 --> 00:14:00.879
y poder seguir corriendo muchísimo tiempo y no

00:14:00.879 --> 00:14:04.120
ser estrella fugaz, ¿no? Sí, y terminar la carrera

00:14:04.120 --> 00:14:07.129
bien. O sea, no debe terminar la carrera... Bien.

00:14:07.169 --> 00:14:11.909
Dele un coco a Fer Parduele, doctora. Que llegó

00:14:11.909 --> 00:14:17.049
a vomitar. O sea, digo, si vas bien preparada

00:14:17.049 --> 00:14:19.629
es porque terminas la carrera y estás bien, ¿no?

00:14:19.690 --> 00:14:22.649
Claro. Disfrutaste la experiencia. Claro. Pero,

00:14:22.710 --> 00:14:25.590
o sea, aquellos que... O sea, yo nunca dije que

00:14:25.590 --> 00:14:29.509
iba bien preparado. Disclaimer. Sí, sí, sí. Letras

00:14:29.509 --> 00:14:32.570
chiquitas, nunca lo dijimos. Estábamos conscientes

00:14:32.570 --> 00:14:35.580
de ello. Que es la importancia, pues, de prepararse.

00:14:35.659 --> 00:14:39.179
O sea, no es una distancia corta, medio maratón,

00:14:39.179 --> 00:14:41.700
¿no? O sea, no cualquiera la corre, ¿no? Entonces,

00:14:41.700 --> 00:14:44.100
sí es importante. Yo les digo a los pacientes,

00:14:44.100 --> 00:14:47.519
porque muchos como que solo quieren correrlo

00:14:47.519 --> 00:14:50.860
y ya, ¿no? Y luego corren tres o cuatro al año.

00:14:51.139 --> 00:14:54.379
Y digo, a ver, a ver. O sea, debes tú tener un

00:14:54.379 --> 00:14:57.500
objetivo. Claro. Y quizá los otros son preparación

00:14:57.500 --> 00:15:00.480
para este objetivo, pero no puedes estar corriendo

00:15:00.480 --> 00:15:04.639
cuatro medios o tres maratones al año, ¿no? Claro.

00:15:04.639 --> 00:15:07.399
Es algo que, pues eso, la planificación es importante.

00:15:07.480 --> 00:15:09.899
Para eso los psicólogos del deporte ayudan mucho

00:15:09.899 --> 00:15:14.080
a establecer objetivos. Importantísimo ese punto.

00:15:14.500 --> 00:15:21.460
Y ya sin pedradas, ¿cómo se...? Pero sí, la verdad

00:15:21.460 --> 00:15:23.340
es bastante importante lo que comenta la doctora

00:15:23.340 --> 00:15:25.940
porque justo lo vi con equipos de ciclismo y

00:15:25.940 --> 00:15:28.820
de running que antes de la temporada les hacen

00:15:28.820 --> 00:15:32.600
estas pruebas a los atletas. Principalmente también

00:15:32.600 --> 00:15:34.700
para poder calcular qué carga de entrenamiento

00:15:34.700 --> 00:15:37.779
le vas a asignar a cada atleta, a cada deportista,

00:15:37.840 --> 00:15:41.039
viendo los resultados de cómo asimilan las proteínas,

00:15:41.039 --> 00:15:43.179
cómo asimilan las cargas de entrenamiento, si

00:15:43.179 --> 00:15:47.129
necesitan, como dices, un enfoque más. cardiovascular

00:15:47.129 --> 00:15:50.470
o más de fuerza que le digas, ok, tú ahorita

00:15:50.470 --> 00:15:52.509
traes toda la condición del mundo, pero unas

00:15:52.509 --> 00:15:54.590
piernas de pollo, entonces métete al gimnasio

00:15:54.590 --> 00:15:56.570
porque necesitamos que subas el músculo y así

00:15:56.570 --> 00:15:59.330
puedas tener mejor rendimiento o viceversa, ¿no?

00:15:59.710 --> 00:16:03.509
Entonces esto como que se hacen como pruebas

00:16:03.509 --> 00:16:06.120
periódicas, ¿no? De, ok. Te mido, tienes estos

00:16:06.120 --> 00:16:08.259
resultados, te va a mandar este plan de entrenamiento

00:16:08.259 --> 00:16:10.220
y en un mes te volvemos a hacer como todos estos

00:16:10.220 --> 00:16:13.399
análisis para ver cómo estás respondiendo, cómo

00:16:13.399 --> 00:16:15.419
lo está asimilando tu metabolismo, que también

00:16:15.419 --> 00:16:17.700
es una parte muy importante que muchas veces

00:16:17.700 --> 00:16:20.799
no se toma en cuenta como entrenadores, como

00:16:20.799 --> 00:16:25.769
deportistas. tienes esta carga que en teoría

00:16:25.769 --> 00:16:28.570
puede soportar una persona, pero no me dijiste

00:16:28.570 --> 00:16:31.049
que eras, no sé, controlador de tráfico aéreo,

00:16:31.049 --> 00:16:33.169
entonces tus niveles de estrés y de cortisol

00:16:33.169 --> 00:16:35.190
están acá arriba y no te puedo mandar. Que trabajabas

00:16:35.190 --> 00:16:37.769
en noticias, en fórmula. Entonces te tengo que

00:16:37.769 --> 00:16:40.210
ajustar las cargas porque ni de chiste te vas

00:16:40.210 --> 00:16:42.129
a recuperar y vas a llegar cansado al siguiente

00:16:42.129 --> 00:16:44.009
entrenamiento y etcétera, etcétera, ¿no? Como

00:16:44.009 --> 00:16:47.330
personalizar cada proceso. Claro, esas cargas

00:16:47.330 --> 00:16:49.789
de entrenamiento que es lo que le llaman la carga

00:16:49.789 --> 00:16:52.889
visible e invisible, ¿no? La visible, pues la

00:16:52.889 --> 00:16:54.490
que vemos que está corriendo, pero la invisible

00:16:54.490 --> 00:16:57.429
esta del estrés, no sé, muchos deportistas no

00:16:57.429 --> 00:17:01.110
tienen una solvencia económica, ¿no? O tienen

00:17:01.110 --> 00:17:04.029
una familia, entonces son cosas que estresan

00:17:04.029 --> 00:17:06.490
y que al final de cuentas es un estresante, una

00:17:06.490 --> 00:17:08.890
carga fisiológica, ¿no? Se vuelve a pesar de

00:17:08.890 --> 00:17:11.890
que no la vemos. Y en todo eso, o sea, uno tiene

00:17:11.890 --> 00:17:15.150
que conocer al deportista en todo, ¿no? Por ejemplo,

00:17:15.150 --> 00:17:19.519
el monitoreo, ahora que muchos... relojes inteligentes,

00:17:19.539 --> 00:17:21.980
nos da la variedad de la frecuencia cardíaca,

00:17:22.099 --> 00:17:27.900
pues eso es una buena señal, nos va dando ese

00:17:27.900 --> 00:17:32.539
monitoreo para ver qué tanto va afectando y a

00:17:32.539 --> 00:17:35.180
partir de eso poder modificar cargas de entrenamiento.

00:17:35.960 --> 00:17:39.420
Entonces ahora ya todos tenemos eso. Todos, ya

00:17:39.420 --> 00:17:44.450
no podemos mentir, todos. Sí, ya sabes cuánto

00:17:44.450 --> 00:17:47.210
duermes, cuántas calorías, el esfuerzo cardíaco,

00:17:47.329 --> 00:17:50.130
todo ya te dice recupérate en una semana porque

00:17:50.130 --> 00:17:53.789
te pasaste. O sea, todo nos dice ya y eso es

00:17:53.789 --> 00:17:56.309
una gran herramienta para ustedes. Pues ahora

00:17:56.309 --> 00:17:58.829
sí, doctora, llegó la hora de la verdad. ¿Cuáles

00:17:58.829 --> 00:18:02.890
son las lesiones más comunes de corredores que

00:18:02.890 --> 00:18:06.009
llegan contigo? Bueno, aquí es importante ver

00:18:06.009 --> 00:18:07.950
que las lesiones más frecuentes son lesiones

00:18:07.950 --> 00:18:12.329
por sobreuso. Quiere decir que no hay... uno

00:18:12.329 --> 00:18:16.269
hubo una buena, ya sea planificación del entrenamiento

00:18:16.269 --> 00:18:18.609
o de estas cargas, ¿no? De repente, un plan de

00:18:18.609 --> 00:18:20.690
entrenamiento es dinámico, o sea, si algo tiene

00:18:20.690 --> 00:18:23.829
que movilizarse, se cambia. Entonces, la mayoría

00:18:23.829 --> 00:18:26.369
de las lesiones son por sobreuso. Entonces, las

00:18:26.369 --> 00:18:30.430
más frecuentes son la periostitis tibial. Periostitis,

00:18:30.569 --> 00:18:33.849
ok. Periostitis tibial, el síndrome de Bantia

00:18:33.849 --> 00:18:35.930
y Liotibial, yo creo que es muy, muy frecuente.

00:18:35.950 --> 00:18:38.920
Ahora, además que... que venden el tenis para

00:18:38.920 --> 00:18:41.599
supinador, para tronador, y entonces van y se

00:18:41.599 --> 00:18:45.880
compran el que es más les parece o les recomiendan,

00:18:45.880 --> 00:18:48.900
el que más combina, el que está de moda. O el

00:18:48.900 --> 00:18:52.019
más caro. Exacto. Entonces no es el apropiado.

00:18:52.460 --> 00:18:54.700
Entonces la bandida tibial es muy frecuente.

00:18:56.119 --> 00:18:58.619
Y pues las lesiones musculares, yo creo que esos

00:18:58.619 --> 00:19:01.759
tres son los más frecuentes y que son por sobreuso.

00:19:01.960 --> 00:19:05.190
Por ejemplo, si hay esguinces de tobillo, que

00:19:05.190 --> 00:19:08.150
esos son, pues, por, pero esos ya son traumáticos,

00:19:08.170 --> 00:19:10.890
¿no? Claro. Porque no viste el, creo que hay

00:19:10.890 --> 00:19:13.430
un ojo, ¿no? Torciste, ajá. Que también podrían

00:19:13.430 --> 00:19:16.289
un poco prevenirse, ¿no? Esta parte de la propriocepción

00:19:16.289 --> 00:19:18.769
que casi no la trabajamos, ¿no? De pararnos sobre

00:19:18.769 --> 00:19:20.910
un pie, mantenernos en equilibrio, todo esto.

00:19:21.349 --> 00:19:23.690
Pero yo creo que sí las más frecuentes, así de

00:19:23.690 --> 00:19:25.829
verdad, las periodicitis tibiales que pueden

00:19:25.829 --> 00:19:29.069
progresar hasta fracturas por estrés, ¿no? Y

00:19:29.069 --> 00:19:31.569
el síndrome de bandido tibial, yo creo que es

00:19:31.569 --> 00:19:36.500
lo más frecuente. Efectivamente. Confirmamos.

00:19:38.579 --> 00:19:40.740
Confirmamos todos los corredores que hemos pasado

00:19:40.740 --> 00:19:42.920
por ahí. También siempre vemos en redes que la

00:19:42.920 --> 00:19:46.440
mayoría es... Periostitis, vandalia tibial o

00:19:46.440 --> 00:19:50.380
fractura por esfuerzo. Por estrés, sí. Por estrés,

00:19:50.420 --> 00:19:53.019
perdón. Y por ahí la última que vimos, ¿no? Pobre

00:19:53.019 --> 00:19:56.019
Sara Alonso que le atacó una vaca y quedó ahí

00:19:56.019 --> 00:19:58.859
fuera, pero esos son los mínimos. Entonces, preocúpense

00:19:58.859 --> 00:20:00.940
primero de administrar bien sus cargas y luego

00:20:00.940 --> 00:20:03.099
de las vacas del cerro. Exacto. Por ejemplo,

00:20:03.259 --> 00:20:06.740
la periostitis tibial es muy frecuente al aumentar

00:20:06.740 --> 00:20:11.009
mucho el volumen de entrenamiento o... Las personas

00:20:11.009 --> 00:20:13.670
que tienen una masa muscular muy grande en pantorrillas,

00:20:13.849 --> 00:20:16.970
también, o sea, el hecho de la atracción en cada

00:20:16.970 --> 00:20:20.309
paso hace que el periósteo, que es esta capita

00:20:20.309 --> 00:20:22.450
que cubre al hueso y que es lo más sensible del

00:20:22.450 --> 00:20:24.809
hueso, o sea, si nosotros no tuviéramos ese periósteo,

00:20:24.809 --> 00:20:27.150
nos podríamos fracturar y no nos dolería nada.

00:20:27.329 --> 00:20:29.690
Pero el periósteo, que es una capita muy delgada,

00:20:29.750 --> 00:20:32.509
lleva toda la inervación, por eso es tan sensible.

00:20:32.529 --> 00:20:35.230
Entonces, esa atracción constante lastima. Entonces,

00:20:35.250 --> 00:20:37.589
personas que empiezan a tener molestias pueden

00:20:37.589 --> 00:20:40.880
usar. Pantorrilleras, por ejemplo, es muy recomendable

00:20:40.880 --> 00:20:43.940
usarlo porque va a mantener la presión al vientre

00:20:43.940 --> 00:20:47.259
muscular, pegadito sin que esté generando tracción.

00:20:47.519 --> 00:20:50.400
Y también, por ejemplo, el impacto. Entonces

00:20:50.400 --> 00:20:52.579
puede ser que si empiezas a tener periostitis,

00:20:52.640 --> 00:20:54.460
pues necesitas cambiar tus tenis por algunos

00:20:54.460 --> 00:20:57.240
que tengan mayor capacidad de amortiguación.

00:20:57.299 --> 00:21:00.460
O bueno, ir a que te diseñen unas plantillas

00:21:00.460 --> 00:21:02.859
con buen material de amortiguación y ya compras

00:21:02.859 --> 00:21:05.559
tus tenis neutros. Entonces es importante, si

00:21:05.559 --> 00:21:07.420
te mandaste a hacer tus plantillas, tus tenis

00:21:07.420 --> 00:21:08.900
tienen que ser neutros, ¿no? Porque luego quieren

00:21:08.900 --> 00:21:11.380
volver a comprarlos. Claro. Entonces ya están

00:21:11.380 --> 00:21:14.480
todos. Sí, todo hecho de colla, como doble refuerzo,

00:21:14.500 --> 00:21:18.279
¿no? Exacto, sí. Y así se controla, pues a veces

00:21:18.279 --> 00:21:21.259
se controla inmediatamente y si no eso puede

00:21:21.259 --> 00:21:23.619
evolucionar a una fractura, es que entonces te

00:21:23.619 --> 00:21:28.059
va a dejar descansando un buen rato. ¿Ha habido

00:21:28.059 --> 00:21:31.200
algún caso donde digas, tú no puedes volver a

00:21:31.200 --> 00:21:34.619
correr? Nunca en la vida, no. O sea, yo creo

00:21:34.619 --> 00:21:38.440
que si aún fracturas por estrés se pueden manejar

00:21:38.440 --> 00:21:41.720
bien, principalmente es suspender totalmente

00:21:41.720 --> 00:21:46.000
el entrenamiento de impacto, pues dar tratamientos

00:21:46.000 --> 00:21:49.240
farmacológicos como los que se utilizan para

00:21:49.240 --> 00:21:52.420
la osteoporosis, por ejemplo, que nos pueden

00:21:52.420 --> 00:21:54.460
ayudar a que sea más rápido la recuperación.

00:21:55.720 --> 00:21:59.539
y pues el fortalecimiento y esto y seguramente

00:21:59.539 --> 00:22:02.000
en la siguiente temporada va a poder correr en

00:22:02.000 --> 00:22:04.700
realidad nunca he visto así algo que yo diga

00:22:04.700 --> 00:22:07.200
jamás en la vida vas a volver a correr quizá

00:22:07.819 --> 00:22:10.380
Con artrosis, ¿no? Artrosis ya de rodillas importantes

00:22:10.380 --> 00:22:13.339
en personas que fueron corredoras durante mucho

00:22:13.339 --> 00:22:15.819
tiempo, que no tuvieron cuidados adecuados y

00:22:15.819 --> 00:22:18.500
que ya traen rodillas muy, muy desgastadas. Ajá.

00:22:18.559 --> 00:22:20.819
Pues quizá ahí, ¿no? Pero afortunadamente estas

00:22:20.819 --> 00:22:22.900
personas tienen ese chip que pueden cambiar y

00:22:22.900 --> 00:22:24.539
decir, bueno, ahora voy a nadar. Y se pueden

00:22:24.539 --> 00:22:27.740
nadar con todo. Ok. Pero nunca he visto una lesión

00:22:27.740 --> 00:22:31.420
que yo diga. Jamás. Ya no vuelves a correr. Porque

00:22:31.420 --> 00:22:33.980
eso es bien común, doctora, con los doctores

00:22:33.980 --> 00:22:37.720
generales, sin menospreciar la medicina en general.

00:22:37.960 --> 00:22:41.220
Pero creo que muchos doctores, que yo les llamo

00:22:41.220 --> 00:22:43.460
los doctores old school, ¿no? Sí, eso. Si es

00:22:43.460 --> 00:22:45.779
así de, es que tú no puedes correr. Exacto. Tú

00:22:45.779 --> 00:22:48.519
no deberías de correr, tú no puedes correr. No

00:22:48.519 --> 00:22:51.359
estás lesionado, pero no corras. Ajá. Sí, sí,

00:22:51.400 --> 00:22:54.500
sí. Pero es que además creemos que jamás en la

00:22:54.500 --> 00:22:57.019
vida lo han hecho ellos, ¿no? Ni siquiera hacen

00:22:57.019 --> 00:23:01.309
ejercicio. se les hace tan fácil decir ya no

00:23:01.309 --> 00:23:03.230
puedes hacer ejercicio o ya no puedes hacer esto

00:23:03.230 --> 00:23:06.150
que para muchas personas es su vida entonces

00:23:06.150 --> 00:23:09.009
nada más decirles eso ya salen del consultorio

00:23:09.009 --> 00:23:12.190
con un proceso de depresión total entonces yo

00:23:12.190 --> 00:23:15.230
creo que ahí es mucho su problema es que no comprenden

00:23:15.230 --> 00:23:17.670
la importancia que puede tener el ejercicio el

00:23:17.670 --> 00:23:20.670
deporte en una persona pero yo nunca he visto

00:23:20.670 --> 00:23:23.950
conmigo el deporte nunca he dicho no vas a poder

00:23:23.950 --> 00:23:28.160
volver a hacer esto Eso es una gran esperanza,

00:23:28.160 --> 00:23:30.400
amigos. Así que cuídense mucho para que no tengan

00:23:30.400 --> 00:23:33.259
que llegar a eso. Pero fíjense la diferencia

00:23:33.259 --> 00:23:37.079
de un médico general a un médico del deporte.

00:23:37.160 --> 00:23:40.640
De verdad, si ustedes frecuentan esta acción

00:23:40.640 --> 00:23:43.460
de correr, tienen un entrenamiento o tienen un

00:23:43.460 --> 00:23:46.420
objetivo, no lo echen en saco roto y acérquense

00:23:46.420 --> 00:23:49.579
a un médico del deporte. Doctora, los mitos.

00:23:50.430 --> 00:23:53.970
Los mitos más comunes que tenemos los corredores,

00:23:54.009 --> 00:23:58.049
¿no? Que si no duele, no sirve. Ese es el más

00:23:58.049 --> 00:24:01.390
frecuente y el más terrible, ¿no? Porque nos

00:24:01.390 --> 00:24:04.630
lleva al límite. Y aquí es, por ejemplo, ahorita

00:24:04.630 --> 00:24:08.369
que escuchaban esto de, o sea, aquí pude dar

00:24:08.369 --> 00:24:11.329
más. Por ejemplo, este del umbral, ¿no? O sea,

00:24:11.410 --> 00:24:15.059
hacer una evaluación te permite... determinar

00:24:15.059 --> 00:24:17.480
quién está tu umbral. Y realmente cuando corres

00:24:17.480 --> 00:24:19.599
ya tu medio maratón, maratón, tú no tienes que

00:24:19.599 --> 00:24:21.920
alcanzar el umbral. Porque cuando tú alcanzas

00:24:21.920 --> 00:24:26.799
el umbral anaeróbico, que hay una gran discusión

00:24:26.799 --> 00:24:29.619
todavía, en que no debe llamarse anaeróbico porque

00:24:29.619 --> 00:24:32.240
en realidad seguimos utilizando oxígeno. Exactamente

00:24:32.240 --> 00:24:36.700
el porcentaje cambia de sustrato energético.

00:24:37.140 --> 00:24:39.660
Pero cuando se llega a este umbral del lactato,

00:24:39.799 --> 00:24:43.559
lo que sucede es que... el medio, nuestro medio

00:24:43.559 --> 00:24:46.319
o nuestro organismo se vuelve más ácido. Y entonces

00:24:46.319 --> 00:24:49.160
eso nos lleva a la fatiga. Entonces nosotros

00:24:49.160 --> 00:24:52.539
no debemos alcanzar ese umbral. Nos sirve conocerlo

00:24:52.539 --> 00:24:54.980
porque cuando tú entrenas y haces sprints, por

00:24:54.980 --> 00:24:57.579
ejemplo, tienes que alcanzar el umbral, subir

00:24:57.579 --> 00:25:00.160
el umbral y regresar, subir y bajar, para que

00:25:00.160 --> 00:25:02.779
tu umbral cada vez se vaya recorriendo a mayor

00:25:02.779 --> 00:25:06.960
velocidad. Pero ya cuando corres, cuando es tu

00:25:06.960 --> 00:25:09.460
carrera, tú tienes que mantenerte súper abajito,

00:25:09.579 --> 00:25:12.400
así apenas abajito del umbral. Otro tache para

00:25:12.400 --> 00:25:17.460
frepar dueles. Apenas abajito dijo. Así, subtedos.

00:25:17.700 --> 00:25:21.220
Lo hacemos en Quichóje, por ejemplo. Cuando hizo

00:25:21.220 --> 00:25:25.500
el récord del mundo, me parece que fue en el

00:25:25.500 --> 00:25:30.720
2018 en Berlín. Si ustedes ven el kilómetro a

00:25:30.720 --> 00:25:33.160
kilómetro, la mayoría de sus kilómetros están

00:25:33.160 --> 00:25:37.039
por arriba de 250. Solamente tiene el primero.

00:25:37.869 --> 00:25:40.730
A la mitad más o menos otro y al final los últimos

00:25:40.730 --> 00:25:44.289
kilómetros y pico, ¿no? Ese es el kilómetro 4,

00:25:44.329 --> 00:25:48.269
5 y pico, que están por abajo de 250. ¿Qué quiere

00:25:48.269 --> 00:25:51.470
decir? Que él corrió, y yo creo que esa fue su

00:25:51.470 --> 00:25:54.289
estrategia, corrió por arriba del umbral. Si

00:25:54.289 --> 00:25:56.890
tú corres por arriba del umbral 5 minutos, te

00:25:56.890 --> 00:25:59.569
batidas. Así es. Ahí es donde ya, no pues, ¿no?

00:25:59.789 --> 00:26:03.750
Pero sus kilómetros estén en 250, ¿no? O sea,

00:26:03.789 --> 00:26:08.660
rapidísimo. Entonces... Podía hacer 250, recuperarse,

00:26:08.759 --> 00:26:11.299
y al rato de la mitad del maratón, otro menos

00:26:11.299 --> 00:26:14.299
de 250, recuperarse y al final sí darlo todo.

00:26:14.440 --> 00:26:17.480
Como si fuera un gran intervalo. Al final no

00:26:17.480 --> 00:26:19.440
importa que te fatigues, ya va a terminar la

00:26:19.440 --> 00:26:21.740
prueba. Claro, ya estás cerca. Por eso llegas

00:26:21.740 --> 00:26:28.240
vomitando a la meta, porque cerraste. Entonces,

00:26:28.579 --> 00:26:31.319
ese umbral no debe tocarse nunca. Cuando hizo

00:26:31.319 --> 00:26:35.109
los dos menos de dos horas. Acuérdense que el

00:26:35.109 --> 00:26:38.289
láser que llevaba señalando la velocidad iba

00:26:38.289 --> 00:26:41.250
a 250, o sea, lo llevaba justo para que no se

00:26:41.250 --> 00:26:45.349
pasara, pero que fuera así a su máxima, esta

00:26:45.349 --> 00:26:48.990
máxima velocidad aeróbica que puede mantener

00:26:48.990 --> 00:26:52.069
una persona. Entonces, el umbral tenemos que

00:26:52.069 --> 00:26:55.009
conocerlo para tratar de desplazarlo a la derecha,

00:26:55.009 --> 00:26:58.250
pero en una competencia ya no debemos alcanzarlo.

00:26:58.619 --> 00:27:01.839
Ok, más bien tenemos que trabajar todo el previo

00:27:01.839 --> 00:27:04.319
a la competencia para justo en la competencia

00:27:04.319 --> 00:27:06.980
no tocar ese umbral. Digo, a menos que estés

00:27:06.980 --> 00:27:09.779
yendo por la medalla olímpica y digas el otro

00:27:09.779 --> 00:27:12.019
me viene aquí por un microsegundo y me tengo

00:27:12.019 --> 00:27:14.619
que matar con él, entonces sí, pero todos los

00:27:14.619 --> 00:27:20.819
demás mortales no. Sí, porque ahí o te fatigas

00:27:20.819 --> 00:27:27.720
y ya no puedes seguir o terminas muy mal. No,

00:27:27.740 --> 00:27:29.619
que justo, o sea, por ejemplo, mi estrategia

00:27:29.619 --> 00:27:34.099
para el medio fue, ignorando los primeros 5 kilómetros,

00:27:34.380 --> 00:27:40.019
este, llevármela tranqui, 15, 17, y ya saliendo

00:27:40.019 --> 00:27:42.460
de Chapultepec, cerrar. O sea, como me la llevo

00:27:42.460 --> 00:27:44.380
un pasito de trotador, porque además era mi primer

00:27:44.380 --> 00:27:47.019
medio, ni siquiera sabía a qué ritmo se tenía

00:27:47.019 --> 00:27:48.940
que correr, dije, me la llevo a un ritmo que

00:27:48.940 --> 00:27:51.200
sé que puedo aguantar más tiempo, y ya cuando

00:27:51.200 --> 00:27:53.079
tengo esta distancia conocida, que le digo yo,

00:27:53.160 --> 00:27:55.940
que sé que le puedo meter 3 kilómetros a tal

00:27:55.940 --> 00:28:00.819
ritmo, pues ya. ahí sí apreté, lo que me falló

00:28:00.819 --> 00:28:06.700
fue la nutrición, el descanso, bueno, la nutrición,

00:28:06.700 --> 00:28:11.079
el descanso, todo, el estrés, el no estrenar

00:28:11.079 --> 00:28:13.380
tenis el día de competencia, el inscribirse un

00:28:13.380 --> 00:28:18.619
día antes, no, y ya lo sabía, porque dije, ok,

00:28:18.700 --> 00:28:21.380
va a haber electrolit este año en la nutrición,

00:28:21.380 --> 00:28:23.700
no va a haber electrolit, el electrolit trae,

00:28:23.700 --> 00:28:28.079
no sé, creo que, Un gramo, 10 gramos de glucosa

00:28:28.079 --> 00:28:30.559
por cada 100 mililitros. El chiste es que una

00:28:30.559 --> 00:28:33.700
botella de electrolit trae más calorías que un

00:28:33.700 --> 00:28:37.700
martén de 100 calorías, ¿no? Ok. Que un sobrecito

00:28:37.700 --> 00:28:40.339
de martén. Que un gel. Ok, ok. Entonces, si yo

00:28:40.339 --> 00:28:42.660
hice mi estrategia con puros geles para tener

00:28:42.660 --> 00:28:45.579
estos 80 gramos de carbohidratos por hora y le

00:28:45.579 --> 00:28:47.359
sumo el electrolit, ya estaba metiendo de que

00:28:47.359 --> 00:28:51.000
110. Te pasaste. Y con eso de que por ir en la

00:28:51.000 --> 00:28:55.169
lela no metí bien los tiempos de los geles. terminé

00:28:55.169 --> 00:28:58.450
fondeándome un Morten de 160 ya en el lado aquí

00:28:58.450 --> 00:29:00.569
de Chapultepec, o sea, ya totalmente innecesario.

00:29:00.950 --> 00:29:02.730
Pero dije, ni modo que me lo coma en la meta.

00:29:04.690 --> 00:29:07.309
Me lo fondeo, del esfuerzo ya traía el estómago

00:29:07.309 --> 00:29:09.329
todo revuelto, porque además traía ya como 400

00:29:09.329 --> 00:29:11.890
miligramos de cafeína en mi sistema, entre el

00:29:11.890 --> 00:29:14.049
café que me desayuné y los otros dos geles de

00:29:14.049 --> 00:29:18.009
100 miligramos de cafeína. Pero dije, X, somos

00:29:18.009 --> 00:29:22.049
chavos. Y llegas. En el fondeo todo bien, llego,

00:29:22.049 --> 00:29:25.529
cierro toda esa recta de reforma a tope, termino

00:29:25.529 --> 00:29:28.029
bien, pero, o sea, no me dio la pájara ni nada,

00:29:28.210 --> 00:29:30.509
pero sí sentí el estómago revuelto y como a los

00:29:30.509 --> 00:29:33.349
10 minutos ahí vomité en la jardinera solo ese

00:29:33.349 --> 00:29:35.390
gel, el último gel que me eché lo vomité y ya

00:29:35.390 --> 00:29:38.670
después como si nada. Ay, me vi en el maratón,

00:29:38.710 --> 00:29:41.910
igual, igual me pasé de Gatorade, me pasé de

00:29:41.910 --> 00:29:46.119
Gatorade. O sea, sí fue demasiada azúcar y va,

00:29:46.140 --> 00:29:48.380
y también 10 minutos, casi 10 minutos después

00:29:48.380 --> 00:29:50.859
de que yo llegué, todo bien aquí, platicando

00:29:50.859 --> 00:29:53.000
con todo el mundo, de sí, todo cool, y de repente,

00:29:53.119 --> 00:29:56.740
adiós. Entonces es muy importante tener en cuenta

00:29:56.740 --> 00:29:58.960
también la nutrición. ¿Cómo nos puede ayudar

00:29:58.960 --> 00:30:01.480
un médico del deporte con esta parte de la nutrición?

00:30:01.640 --> 00:30:04.039
Pues habitualmente nosotros hacemos controles

00:30:04.039 --> 00:30:10.119
bioquímicos de la carrera. Entonces... habitualmente

00:30:10.119 --> 00:30:12.660
lo que primero lo que hay que saber es que debemos

00:30:12.660 --> 00:30:15.940
mantener un nivel de glucosa siempre en un nivel

00:30:15.940 --> 00:30:20.180
que te brinde la energía entonces se pueden hacer

00:30:20.180 --> 00:30:23.099
en carreras largas en entrenamientos largos tomas

00:30:23.099 --> 00:30:25.559
de sangre para saber que la glucosa va bien ok

00:30:25.559 --> 00:30:27.940
y en esas tomas de sangre también pueden medirse

00:30:27.940 --> 00:30:30.380
triglicéridos por ejemplo nuestra primera fuente

00:30:30.380 --> 00:30:32.940
de energía en periodos largos son los triglicéridos

00:30:32.940 --> 00:30:35.660
entonces tenemos que ir viendo la glucosa y los

00:30:35.660 --> 00:30:37.579
triglicéridos siempre tienen una dinámica inversa

00:30:38.859 --> 00:30:41.059
a bajar un poquito, el triglicéridos sube. Entonces

00:30:41.059 --> 00:30:44.680
tenemos que ir viendo esa dinámica. Entonces,

00:30:44.839 --> 00:30:47.680
habitualmente, bueno, ya sabemos que después

00:30:47.680 --> 00:30:50.019
de la primera hora es cuando debemos comenzar

00:30:50.019 --> 00:30:52.160
con los abastecimientos. Hasta una hora nos la

00:30:52.160 --> 00:30:54.980
podemos llevar. Y después de la primera hora

00:30:54.980 --> 00:30:57.539
ya podemos, o sea, una es que debes tomar agua,

00:30:57.680 --> 00:30:59.700
¿no? O sea, si tienes que, ahí nos recomiendan

00:30:59.700 --> 00:31:05.599
hasta 500 mililitros por cada hora. Y... Y pues

00:31:05.599 --> 00:31:08.839
ahora que existen los sobrecitos, ¿no? Sí, los

00:31:08.839 --> 00:31:12.339
geles. Porque a todo el mundo ahora le gusta

00:31:12.339 --> 00:31:16.819
porque como entra a la boca no es tan desagradable,

00:31:16.859 --> 00:31:19.859
¿no? Como otros geles que son muy viscosos y

00:31:19.859 --> 00:31:24.599
todo esto. Y, por ejemplo, la cafeína, la única

00:31:24.599 --> 00:31:28.599
función que tiene es disminuir la sensación de

00:31:28.599 --> 00:31:32.539
fatiga. Ok. No es un ergogénico, por eso ya no

00:31:32.539 --> 00:31:35.420
está en la lista de sustancias prohibidas. Ok.

00:31:35.700 --> 00:31:38.440
De la guada, entonces ahora lo único que hace,

00:31:38.519 --> 00:31:40.779
bueno, que se sabe que hace es disminuir la sensación

00:31:40.779 --> 00:31:43.299
de fatiga, entonces se recomienda alternarlo,

00:31:43.400 --> 00:31:45.880
¿no? O sea, tomas uno de cafeína quizá y después

00:31:45.880 --> 00:31:48.339
dos sin cafeína y después vuelves a tomar uno

00:31:48.339 --> 00:31:50.640
de cafeína. Por eso no es que te lo tomes cuando

00:31:50.640 --> 00:31:52.599
quieras que te dé un punch, porque no te lo va

00:31:52.599 --> 00:31:55.279
a dar. Sí, te va a tardar en hacer. Va a tardar,

00:31:55.279 --> 00:31:58.920
exacto. Pero todo eso vamos haciendo. Pruebas,

00:31:58.920 --> 00:32:02.119
y ahí sí que es prueba y error, ¿no? Claro. Damos

00:32:02.119 --> 00:32:05.559
este sobre, vemos si le cae bien. Hay personas

00:32:05.559 --> 00:32:09.259
que no movilizan sus grasas como fuente energética,

00:32:09.279 --> 00:32:11.480
tienen que tomar triglicéridos, por ejemplo,

00:32:11.640 --> 00:32:14.519
¿no? Para tener esa fuente energética. Pero si

00:32:14.519 --> 00:32:16.660
es así, haciendo controles bioquímicos principalmente,

00:32:17.099 --> 00:32:21.039
y entonces ir viendo qué le va bien, ¿no? Pero

00:32:21.039 --> 00:32:22.900
ahí es importante saber que el estómago también

00:32:22.900 --> 00:32:25.900
se entrena. Claro. O sea, tú no puedes ir...

00:32:25.900 --> 00:32:29.829
Claro. a una carrera y tomar lo que haya, ¿no?

00:32:29.890 --> 00:32:33.549
O sea, no. La cerveza, la pizza. Y el estómago

00:32:33.549 --> 00:32:36.670
se entrena también. Claro. La tolerancia. Por

00:32:36.670 --> 00:32:40.049
ejemplo, dices 500 mililitros en una hora es

00:32:40.049 --> 00:32:43.170
demasiado. Sí, es mucha agua. Pero si tú lo vas

00:32:43.170 --> 00:32:47.170
entrenando, lo va a tolerar. Y es algo que te

00:32:47.170 --> 00:32:49.470
va a mantener con un buen estado de hidratación.

00:32:49.470 --> 00:32:53.920
Acuérdense de ese comercial que había de... de

00:32:53.920 --> 00:32:58.079
Powerade pero decían cuando tú te sientes cuando

00:32:58.079 --> 00:33:00.059
tienes sed ya estás deshidratado y es verdad

00:33:00.059 --> 00:33:03.480
cuando no sientes sed ya tienes un 2 % de deshidratación

00:33:03.480 --> 00:33:06.759
y 2 % de deshidratación te disminuye en 10 %

00:33:06.759 --> 00:33:10.599
el rendimiento entonces idealmente tú no debes

00:33:10.599 --> 00:33:13.660
sentir sed en ningún momento pero eso tú lo tienes

00:33:13.660 --> 00:33:16.380
que entrenar y es así haciendo controles bioquímicos

00:33:16.380 --> 00:33:18.960
habitualmente en los corredores se hace menos

00:33:19.529 --> 00:33:21.410
Yo que trabajo también con nadadores de aguas

00:33:21.410 --> 00:33:23.470
abiertas y que hacen nados de más de 10 horas,

00:33:23.630 --> 00:33:27.710
pues ahí sí, un nado de entrenamiento de 9 horas,

00:33:27.849 --> 00:33:29.990
pues bueno, empezamos de una hora a dos horas

00:33:29.990 --> 00:33:32.789
y tomamos muestras cada hora para ir viendo cómo

00:33:32.789 --> 00:33:36.210
van tolerando el abastecimiento. Y de la misma

00:33:36.210 --> 00:33:38.710
forma se hacen corredores, deberían hacerse corredores.

00:33:40.430 --> 00:33:43.750
Pues todos los sistemas completos. los puede

00:33:43.750 --> 00:33:47.250
tratar un médico del deporte, ¿no? Nutrición,

00:33:47.250 --> 00:33:52.309
corazón, estómago, músculos, huesos, todas las

00:33:52.309 --> 00:33:54.930
estructuras, todo lo puede ver un médico del

00:33:54.930 --> 00:33:58.210
deporte. Puede ser tu médico de cabecera si tú

00:33:58.210 --> 00:34:01.369
estás practicando un deporte. ¿Por qué? Porque,

00:34:01.529 --> 00:34:03.650
¡ay, fíjese, doctora, que me da mucho sueño!

00:34:04.009 --> 00:34:08.750
A lo mejor ya no estás procesando bien la glucosa

00:34:08.750 --> 00:34:11.510
que está pasando o doctora fíjense que estoy

00:34:11.510 --> 00:34:15.969
entrenando muchísimo pero no duermo. Todos estos

00:34:15.969 --> 00:34:18.789
desequilibrios que tenemos en nuestro día a día

00:34:18.789 --> 00:34:20.949
los podemos tratar con un médico del deporte.

00:34:21.010 --> 00:34:23.510
El médico del deporte no es únicamente la persona

00:34:23.510 --> 00:34:26.050
que nos va a sacar de las lesiones. Hoy aprendimos

00:34:26.050 --> 00:34:29.110
eso. El médico del deporte puede ser el médico

00:34:29.110 --> 00:34:32.110
de cabecera de todos ustedes runners. Y van a

00:34:32.110 --> 00:34:34.550
ir con un médico que los va a entender en su

00:34:34.550 --> 00:34:38.349
proceso deportivo, en su forma de vivir la vida,

00:34:38.510 --> 00:34:42.730
¿no? Porque o somos papás, o somos hijos, o hermanos,

00:34:42.730 --> 00:34:46.110
esposos, tenemos un trabajo, a veces comemos

00:34:46.110 --> 00:34:48.269
bien, a veces no, el estrés, bla, bla, bla, y

00:34:48.269 --> 00:34:51.329
aparte entrenamos, ¿no? Entonces, todo ese círculo

00:34:51.329 --> 00:34:55.030
que tenemos todos los días. Lo podemos ver con

00:34:55.030 --> 00:34:56.750
un médico del deporte que nos va a entender,

00:34:56.889 --> 00:34:58.730
nos va a apoyar y no nos va a decir que dejemos

00:34:58.730 --> 00:35:01.510
de correr nunca jamás. Entonces eso está bien

00:35:01.510 --> 00:35:04.389
padre. Hay otra cosa, o sea, sí debemos ser el

00:35:04.389 --> 00:35:07.349
médico de cabecera porque, por ejemplo, hay medicamentos

00:35:07.349 --> 00:35:11.619
que afectan. el metabolismo de los fibrolazos

00:35:11.619 --> 00:35:14.260
o de las células que forman el tejido con el

00:35:14.260 --> 00:35:16.880
tipo. Entonces, por ejemplo, la mayoría de los

00:35:16.880 --> 00:35:19.159
medicamentos de primera elección para enfermedades

00:35:19.159 --> 00:35:21.539
gastrointestinales, infecciones gastrointestinales

00:35:21.539 --> 00:35:25.280
o infecciones urinarias, son las quinolonas,

00:35:25.480 --> 00:35:28.539
fibrofloxacina, afloxacina, anofloxacina, todos

00:35:28.539 --> 00:35:31.159
esos. Todos esos disminuyen la velocidad en la

00:35:31.159 --> 00:35:33.099
que se regeneran los fibrolazos. Entonces, está

00:35:33.099 --> 00:35:36.079
totalmente asociado a lesiones musculares, lesiones

00:35:36.079 --> 00:35:39.719
tendinosas y hasta rupturas de tendones. Entonces,

00:35:39.739 --> 00:35:43.139
un deportista no debería tomar quinolones, pero

00:35:43.139 --> 00:35:46.039
quizá el gastroenterólogo no sabe, o para él

00:35:46.039 --> 00:35:48.719
no es importante, ¿no? O el urólogo, no, él no

00:35:48.719 --> 00:35:50.980
es importante, lo que quiere es resolver la infección.

00:35:51.159 --> 00:35:54.820
Claro. Pero entonces yo les digo a mis pacientes,

00:35:54.960 --> 00:35:57.300
o sea, te dicen, voy a dar esto, ay, doctor,

00:35:57.360 --> 00:36:00.099
soy alérgico a las quinolones. Y entonces van

00:36:00.099 --> 00:36:03.119
a irse por la segunda línea, ¿no? Porque si le

00:36:03.119 --> 00:36:05.280
dicen, es que no me afecta, no, no, a ver, no,

00:36:05.739 --> 00:36:08.340
¿no? Claro, claro. Entonces, si tú dices, soy

00:36:08.340 --> 00:36:11.579
alérgico a las quinolonas, y lo ideal, con los

00:36:11.579 --> 00:36:14.380
atletas a los que yo les llevo seguimiento, no

00:36:14.380 --> 00:36:17.400
pueden tomar nada si no me dicen, ¿no? Entonces,

00:36:17.519 --> 00:36:20.199
si va con el gastro y le indica esto, a ver,

00:36:20.280 --> 00:36:22.300
es que me indicó esto, Ariadna, que, ah, sí,

00:36:22.380 --> 00:36:24.800
tómate, ¿no? O no sabes qué, vamos a cambiarlo,

00:36:24.860 --> 00:36:27.800
¿no? O dile que eso no lo puedes tomar. Pero

00:36:27.800 --> 00:36:31.219
cosas tan básicas o sencillas que uno parecería

00:36:31.219 --> 00:36:34.000
que... que no son importantes, no pueden ser

00:36:34.000 --> 00:36:36.619
determinantes en un entrenamiento. Doctora, me

00:36:36.619 --> 00:36:39.780
acaba de hacer así, pum, la cabeza. O sea, de

00:36:39.780 --> 00:36:42.420
verdad, porque yo tuve un cuadro durísimo de

00:36:42.420 --> 00:36:44.880
básicamente tres años de infecciones de vías

00:36:44.880 --> 00:36:47.789
urinarias. Una tras un mes bien, un mes mal.

00:36:47.889 --> 00:36:53.150
Y fue en esa temporada cuando me lesioné durísimo.

00:36:53.389 --> 00:36:55.849
Y ahorita me acaba de hacer clic así el mundo

00:36:55.849 --> 00:36:58.309
en la cabeza y dije, no inventes. O sea, qué

00:36:58.309 --> 00:37:01.250
importante de haber sabido, ¿verdad? Hubiéramos

00:37:01.250 --> 00:37:03.269
ido con un médico de deporte. O sea, fui con

00:37:03.269 --> 00:37:06.739
un urólogo. Pero obviamente nunca va a ser un

00:37:06.739 --> 00:37:09.420
neurólogo del deporte, ¿no? O sea, ellos tienen

00:37:09.420 --> 00:37:12.239
su especialidad y a lo mejor no habían tratado

00:37:12.239 --> 00:37:14.980
nunca a una loca que hiciera ultras como yo.

00:37:15.280 --> 00:37:20.500
Entonces, es diferente la visión y el camino

00:37:20.500 --> 00:37:23.519
que escoge el médico para tratarte. Sí, cuando

00:37:23.519 --> 00:37:26.739
llegan pacientes que de la nada tienen una lesión

00:37:26.739 --> 00:37:31.179
tendinosa. Y entonces empiezas a investigar y

00:37:31.179 --> 00:37:33.320
no encuentras la razón. Y le preguntas, ¿no tuviste

00:37:33.320 --> 00:37:35.880
recientemente una infección de diazoide? Ah,

00:37:35.880 --> 00:37:38.519
sí. ¿Y qué tomaste tal cosa? Ah, pues ahí está.

00:37:38.860 --> 00:37:43.639
Hay casos reportados en la literatura científica

00:37:43.639 --> 00:37:46.860
que hay reportados hasta rupturas de tendón de

00:37:46.860 --> 00:37:49.920
Aquiles secundario a toma de quinolones. Entonces,

00:37:49.960 --> 00:37:54.800
sí es algo importante. Información que cura,

00:37:54.800 --> 00:37:56.880
amigos, literal. Yo también siempre voy a recomendar

00:37:56.880 --> 00:38:01.039
que si son deportistas o personas activas, vayan

00:38:01.039 --> 00:38:03.679
con un médico del deporte, porque justo lo platicábamos,

00:38:03.679 --> 00:38:08.079
¿no? El año pasado que yo andaba como con unos

00:38:08.079 --> 00:38:11.480
temas de salud, pasé con cinco médicos diferentes,

00:38:11.780 --> 00:38:16.619
todos me decían una cosa. diferente cada semana,

00:38:17.099 --> 00:38:19.119
mil estudios, ya estaban diciendo, no, es que

00:38:19.119 --> 00:38:21.280
creo que es algo autoinmune, no, puede ser esto,

00:38:21.420 --> 00:38:25.119
y yo ya fastidiado, dije, no, pues pásame, recomienden

00:38:25.119 --> 00:38:28.900
un doctor, así entre mis amigos, que son deportistas,

00:38:28.900 --> 00:38:31.260
ciclistas, me mandaron con un médico del deporte,

00:38:31.340 --> 00:38:34.860
llego, me toman los signos vitales, ven mis estudios,

00:38:34.860 --> 00:38:36.500
me dicen, a ver, préstame tu reloj, le doy así

00:38:36.500 --> 00:38:40.019
el coros, empieza a ver como la app de... Sí,

00:38:40.139 --> 00:38:43.260
sí, sí. de la variabilidad de frecuencia cardíaca,

00:38:43.360 --> 00:38:45.400
de mis horas de sueño y todo eso, me dice, ah,

00:38:45.480 --> 00:38:48.639
no, no, estás mal. Me regañó de entrada y me

00:38:48.639 --> 00:38:50.880
dijo, tienes esto, me mandó así el medicamento

00:38:50.880 --> 00:38:53.780
y a la semana ya estaba como nuevo. O sea, porque...

00:38:54.460 --> 00:38:58.360
Él entiende que no es algo autoinmune, sino más

00:38:58.360 --> 00:39:00.159
bien tus niveles de glucosa están así porque

00:39:00.159 --> 00:39:03.440
traes una fatiga acumulada de tal. Y aunque todos

00:39:03.440 --> 00:39:05.380
los doctores ya te estén diciendo que es prediabetes,

00:39:05.599 --> 00:39:08.579
es solo que necesitas dormir tanto y descansar

00:39:08.579 --> 00:39:11.900
y pararle, ¿no? Sí, hay unas adaptaciones que

00:39:11.900 --> 00:39:14.380
tiene el cuerpo al hacer ejercicio. La primera

00:39:14.380 --> 00:39:16.960
adaptación es la disminución de la frecuencia.

00:39:17.400 --> 00:39:20.260
Pero hay personas que la bajan hasta 30 y tantos.

00:39:21.259 --> 00:39:23.699
Y puede llegar a un servicio de urgencias por

00:39:23.699 --> 00:39:25.960
cualquier otra cosa y le ven esa frecuencia cardíaca.

00:39:25.960 --> 00:39:28.699
Se espantan. No, allá vamos a poner un marcapasos,

00:39:28.699 --> 00:39:31.440
¿no? O sea, espérate, son adaptaciones normales,

00:39:31.440 --> 00:39:33.900
¿no? Entonces, sí es importante que te dé alguien

00:39:33.900 --> 00:39:36.019
que va a entender, pues, cómo está tu cuerpo

00:39:36.019 --> 00:39:38.320
después de adaptarse a las cargas que le estás

00:39:38.320 --> 00:39:42.500
imprimiendo. Doctora, ¿la medicina del deporte

00:39:42.500 --> 00:39:45.739
es para todos los deportistas? ¿Si van empezando

00:39:45.739 --> 00:39:48.480
o si ya tienen muchísima experiencia? Sí, claro,

00:39:48.619 --> 00:39:51.940
siempre. O sea, si yo hoy soy una persona que

00:39:51.940 --> 00:39:56.179
no suelo hacer ejercicio. Y ayer vi, el fin de

00:39:56.179 --> 00:39:58.019
semana vi el medio maratón y dije, el próximo

00:39:58.019 --> 00:40:00.320
año voy a correr un medio maratón porque me inspiré

00:40:00.320 --> 00:40:03.219
muchísimo. Tengo que ir con un médico del deporte

00:40:03.219 --> 00:40:05.119
para poder empezar mi entrenamiento. Así es.

00:40:05.219 --> 00:40:09.519
Y si además tienes a tu abuelita, ¿no? Que vio

00:40:09.519 --> 00:40:12.239
el medio maratón y dice, oye... qué padre, ¿no?

00:40:12.460 --> 00:40:14.500
Puedes llevar a tu abuelita para que le pongamos

00:40:14.500 --> 00:40:16.219
ejercicio. El gran problema que tenemos es que

00:40:16.219 --> 00:40:18.659
estamos perdiendo mucho músculo. Claro. Y entonces

00:40:18.659 --> 00:40:21.159
la sarcopenia en adultos mayores está tremenda

00:40:21.159 --> 00:40:23.679
y es que llevan la disfunción. Y en personas

00:40:23.679 --> 00:40:25.539
adultas mayores pueden hacer ejercicio, ¿no?

00:40:25.559 --> 00:40:28.159
Claro. Entonces, de verdad que cualquier persona,

00:40:28.400 --> 00:40:30.679
yo les digo, yo trabajo en el Instituto Nacional

00:40:30.679 --> 00:40:33.840
de Rehabilitación también. Ok. Y pues allí vemos

00:40:33.840 --> 00:40:37.130
pacientes. con amputaciones, lesionados medulares

00:40:37.130 --> 00:40:41.030
que a lo mejor pueden mover un brazo o una mano.

00:40:41.250 --> 00:40:44.230
Yo digo, lo que se pueda mover hay que ejercitarlo.

00:40:44.309 --> 00:40:49.489
Claro. Entonces, si eres una persona que en la

00:40:49.489 --> 00:40:52.269
vida has hecho ejercicio y quieres hacer tu primera

00:40:52.269 --> 00:40:54.570
carrera de cinco, tienes que ir a mí con deporte.

00:40:54.570 --> 00:40:57.530
Pero también si ya eres un ultramaratonista que

00:40:57.530 --> 00:40:59.610
nunca te has hecho una prueba de esfuerzo o que

00:40:59.610 --> 00:41:02.150
has visto que a pesar de que entrenas no estás

00:41:02.150 --> 00:41:05.010
obteniendo las adaptaciones. o los resultados

00:41:05.010 --> 00:41:06.610
que tú quieres, pues hay que ir con el médico

00:41:06.610 --> 00:41:09.230
del deporte, ¿no? Pero también si tienes a alguien

00:41:09.230 --> 00:41:13.269
en tu familia que es rebelde al tratamiento de

00:41:13.269 --> 00:41:17.409
la diabetes, a la hipertensión, a esto, el ejercicio

00:41:17.409 --> 00:41:21.210
puede ser esa pieza que le está faltando para

00:41:21.210 --> 00:41:24.769
controlar su glucosa, ¿no? Qué importante, doctora.

00:41:24.829 --> 00:41:28.369
¿Dónde te encontramos? Pues yo trabajo en la

00:41:28.369 --> 00:41:31.969
clínica del Deporte MX, que está dentro del Hospital

00:41:31.969 --> 00:41:34.289
Santa Coleta, en la Colonia San José y Surgentes.

00:41:34.769 --> 00:41:37.449
Allí comparto con el doctor Arturo Almazán, que

00:41:37.449 --> 00:41:40.650
él es artroscopista, que yo creo que yo, no por

00:41:40.650 --> 00:41:43.469
ser mi compañero de consultorio, pero creo que

00:41:43.469 --> 00:41:45.429
es de los mejores artroscopistas. De los mejores.

00:41:45.730 --> 00:41:48.929
Y además es una persona muy honesta, porque ahora

00:41:48.929 --> 00:41:53.050
tenemos un grave problema de ética en la medicina.

00:41:53.570 --> 00:41:57.039
Entonces, pues el doctor… pues es muy honesto

00:41:57.039 --> 00:41:59.960
y pues siempre trabajamos mucho en conjunto,

00:42:00.139 --> 00:42:03.519
cosas que no son quirúrgicas, casi siempre pues

00:42:03.519 --> 00:42:06.900
se remedian con ejercicio. Y en mucho el problema

00:42:06.900 --> 00:42:09.059
que hay es que, yo les digo, el corredor solo

00:42:09.059 --> 00:42:11.000
quiere correr, el nadador solo quiere nadar,

00:42:11.000 --> 00:42:13.820
el ciclista solo quiere rodar y la fuerza la

00:42:13.820 --> 00:42:16.619
dejamos por allá. Entonces la fuerza es algo

00:42:16.619 --> 00:42:18.440
que tenemos que trabajar siempre, mucha gente

00:42:18.440 --> 00:42:20.679
cree que va a trabajar la fuerza y que se va

00:42:20.679 --> 00:42:22.639
a poner así. Y yo digo, pues no, ojalá todos

00:42:22.639 --> 00:42:24.659
nos pusiéramos así al hacer tan poca fuerza.

00:42:25.349 --> 00:42:28.070
Pero se puede trabajar la fuerza resistencia,

00:42:28.070 --> 00:42:30.090
que es esta fuerza que vas a trabajar y vas a

00:42:30.090 --> 00:42:32.090
mantener durante mucho tiempo y que te va a dar

00:42:32.090 --> 00:42:34.489
el sostén para hacer el ejercicio. Entonces,

00:42:34.550 --> 00:42:37.650
pues ahí vemos este tipo de padecimientos que

00:42:37.650 --> 00:42:40.690
hay siempre. Allí hacemos evaluaciones, evaluaciones

00:42:40.690 --> 00:42:44.650
solo monitoreando el corazón, con análisis de

00:42:44.650 --> 00:42:47.929
gases también, ¿no? Y pues damos tratamiento

00:42:47.929 --> 00:42:50.929
a lesiones. Unos tratamientos que duelen muchísimo,

00:42:51.110 --> 00:42:54.210
pero cómo sirven. Sí. Pero cómo sirven. Doctora,

00:42:54.210 --> 00:42:56.309
redes sociales, Clínica del Deporte. Clínica

00:42:56.309 --> 00:43:00.929
del Deporte MX. Estoy también en Instagram y

00:43:00.929 --> 00:43:05.630
en X como Doc del Deporte. Doc del Deporte. Y

00:43:05.630 --> 00:43:09.130
pues mi correo es Doc del Deporte, Gmail también.

00:43:09.610 --> 00:43:12.789
Pues ya saben. con la doctora Ariadna pueden

00:43:12.789 --> 00:43:15.769
ir pueden checar si ustedes van a correr el maratón

00:43:15.769 --> 00:43:17.889
todavía están a tiempo de hacerse una prueba

00:43:17.889 --> 00:43:21.489
de ver cómo van y si están aptos acuérdense que

00:43:21.489 --> 00:43:23.789
de verdad desgraciadamente sí cada vez hay más

00:43:23.789 --> 00:43:26.750
lesiones y sí cada vez hay más muertes súbitas

00:43:26.750 --> 00:43:30.250
entonces evítenlo háganse un chequeo vayan con

00:43:30.250 --> 00:43:32.989
la doctora y no hagan como Fer que vomita en

00:43:32.989 --> 00:43:36.590
el medio maratón Técnicamente ya había terminado

00:43:36.590 --> 00:43:38.210
el medio cuando volví. Ya no cuenta. Ya no fue

00:43:38.210 --> 00:43:40.889
en el medio. Ya no vale. Ya había pasado la meta.

00:43:41.510 --> 00:43:43.489
También un saludo al profe Fletes. Estoy muy

00:43:43.489 --> 00:43:45.929
emocionado. No sé, lo vi el fin de semana y ando

00:43:45.929 --> 00:43:48.150
muy de buenas. Como que me dio levantón verlo

00:43:48.150 --> 00:43:51.050
ahí en ruta también. ¿Estuvo, corrió el medio?

00:43:51.150 --> 00:43:54.969
No, estaba, ya sabes, como al final 200 metros

00:43:54.969 --> 00:43:56.789
antes de la meta. Ah, ok, echando porra. Sí.

00:43:57.050 --> 00:43:59.789
Jalando orejas. Ajá, echando a los corredores

00:43:59.789 --> 00:44:03.190
que no traen número. Bien por el profe Fletes,

00:44:03.190 --> 00:44:05.690
muy bien profe, saludos. Pues muchas gracias

00:44:05.690 --> 00:44:07.929
doctora, un placer tenerla por aquí, que no sea

00:44:07.929 --> 00:44:10.309
la última. Gracias, pues yo cuando guste. Porque

00:44:10.309 --> 00:44:12.690
luego ya saben, ¿no? Salen nuevas lesiones y

00:44:12.690 --> 00:44:15.789
pues hay que ver qué pasa. Yo creo que sí me

00:44:15.789 --> 00:44:18.110
voy a dar una vuelta al consultorio para hacerme

00:44:18.110 --> 00:44:21.030
todas las pruebas y a ver qué jalón de orejas

00:44:21.030 --> 00:44:25.250
me ponen ahí. Lo grabas, por favor. Porque después

00:44:25.250 --> 00:44:29.289
de un episodio de puras pedradas, ya toca remediar

00:44:29.289 --> 00:44:31.650
algo para la siguiente. Fue el ejemplo de no

00:44:31.650 --> 00:44:33.789
to do. Siempre soy el mal ejemplo. De hecho,

00:44:33.809 --> 00:44:35.809
hay un reel que, bueno, todos me estuvieron diciendo

00:44:35.809 --> 00:44:38.329
que lo subiera en público porque lo había posteado

00:44:38.329 --> 00:44:40.309
en Close Friends nada más. Entonces ya lo verán

00:44:40.309 --> 00:44:42.309
por ahí de todo lo que no se debe hacer antes

00:44:42.309 --> 00:44:44.449
de un medio maratón. Ya lo pondremos en el solo

00:44:44.449 --> 00:44:47.789
corre. Para que ustedes vean lo que no tienen

00:44:47.789 --> 00:44:49.909
que hacer. Pues muchas gracias, doctora, por

00:44:49.909 --> 00:44:53.929
acompañarnos en otro episodio, Fer. De Solo Corre