WEBVTT 00:00:01.869 --> 00:00:05.330 Madrugas, te olvidas del clima, sudas, compites 00:00:05.330 --> 00:00:08.070 sin importarte si ganas. Te preguntan siempre, 00:00:08.189 --> 00:00:11.890 ¿por qué lo haces? No eres el único. Hay una 00:00:11.890 --> 00:00:14.330 comunidad a la cual perteneces. Estamos aquí 00:00:14.330 --> 00:00:17.710 y nos mueve la misma pasión por correr. Solo 00:00:17.710 --> 00:00:21.530 corre. El podcast hecho por corredores para corredores. 00:00:22.089 --> 00:00:27.089 Cada semana por www .radioformula .com .mx, RSS 00:00:27.089 --> 00:00:31.109 y Spotify. Bienvenidos todos los lisiados, los 00:00:31.109 --> 00:00:33.549 adoloridos, los que ya no saben qué hacer con 00:00:33.549 --> 00:00:36.390 su vida, la rodilla que ya no sirve, que me duele 00:00:36.390 --> 00:00:39.210 por acá, por allá. Bienvenidos todos los correlovers 00:00:39.210 --> 00:00:42.469 a un episodio más de Solo Corre. Yo soy Leslie 00:00:42.469 --> 00:00:46.270 Santander y estoy aquí con... Uno de los más 00:00:46.270 --> 00:00:49.950 lisiados del solo corre. Mara, ¿cómo estás, Mara? 00:00:50.030 --> 00:00:53.490 Me da mucha alegría que ese tipo de cosas te 00:00:53.490 --> 00:01:00.850 generen humor. El dolor ajeno. Ya te veré. No, 00:01:01.109 --> 00:01:04.390 me has visto, me has visto. Ya lo sé, ya lo sé. 00:01:04.390 --> 00:01:07.170 Ya te vi a media semana llegando al gimnasio 00:01:07.170 --> 00:01:10.189 diciendo es que hoy no me sentía cómoda para 00:01:10.189 --> 00:01:13.030 entrenar porque todo me dolía y luego la verdad. 00:01:13.819 --> 00:01:16.120 Toda la gente que viene y no sabe lo que uno 00:01:16.120 --> 00:01:19.319 siente. Pero bueno, hay un Dios, queridos amigos. 00:01:19.519 --> 00:01:23.400 Hay un Dios, queridos amigos. Pues sí, la verdad 00:01:23.400 --> 00:01:27.280 es que nadie está exento de tener cualquier tipo 00:01:27.280 --> 00:01:31.209 de lesión. Puede ser en el corazón, puede ser 00:01:31.209 --> 00:01:35.030 en la cabeza, puede ser en la máxima casa, como 00:01:35.030 --> 00:01:37.989 dice nuestro queridísimo, o en los tres, como 00:01:37.989 --> 00:01:39.709 dice Fernando Pardoles, a que le mandamos un 00:01:39.709 --> 00:01:41.590 saludo que está ahí atrás, soy nuestro swinger 00:01:41.590 --> 00:01:43.810 oficial, porque, bueno, tenemos que repartir 00:01:43.810 --> 00:01:46.230 aquí las tareas que hacemos de tocho, morocho. 00:01:46.349 --> 00:01:49.129 Bueno, como diría, retomando las palabras de 00:01:49.129 --> 00:01:53.310 nuestro queridísimo amigo El Intenso Mid, llega 00:01:53.310 --> 00:01:56.379 un momento en que la máxima casa... Se te puede 00:01:56.379 --> 00:02:00.200 ahí resquebrajar un cristal, ¿no? Una puertita. 00:02:00.200 --> 00:02:03.239 Una puertita. Una puerta, así cuando se te cae 00:02:03.239 --> 00:02:06.180 un diente, así como cuando se te cae una ventanita, 00:02:06.239 --> 00:02:10.939 ¿no? Pero bueno, el cuerpo avisa. De pronto nosotros 00:02:10.939 --> 00:02:14.460 somos los que no le hacemos caso, ¿no? ¿Y cómo 00:02:14.460 --> 00:02:18.099 te avisa el cuerpo a ti, Leslie? Por lo regular 00:02:18.099 --> 00:02:21.229 me hace grabar un TikTok. Es de, tienes que grabar 00:02:21.229 --> 00:02:23.889 un TikTok y quejarte de que te duele algo. Por 00:02:23.889 --> 00:02:25.870 lo regular. Antes del dolor. Por lo regular eso 00:02:25.870 --> 00:02:27.590 pasa. Te entras y la necesidad de... Así de, 00:02:27.590 --> 00:02:29.650 graba, ahora. TikTok. Y entonces tengo que grabar 00:02:29.650 --> 00:02:31.069 TikTok. Y después viene el dolor. Me duele algo. 00:02:31.210 --> 00:02:33.629 Y ya, entonces ya comienza como toda la situación. 00:02:33.870 --> 00:02:36.069 Por lo regular es así. Ok, ok, ok. Mi cuerpo 00:02:36.069 --> 00:02:39.259 es sabio y ya es como digital. Y... Después del 00:02:39.259 --> 00:02:43.759 quinto TikTok, te das cuenta que... Que ni me 00:02:43.759 --> 00:02:49.180 dolía. Que era nada más la necesidad de atención. 00:02:49.460 --> 00:02:51.280 De decir que me dolía. Muy bien, muy bien. No, 00:02:51.439 --> 00:02:54.439 bueno, pues muchas veces pasa que, digo, el primer, 00:02:54.520 --> 00:02:57.830 el primer... El primer aviso que da el cuerpo 00:02:57.830 --> 00:03:00.569 viene a través del dolor, una llamadita de atención. 00:03:00.750 --> 00:03:03.409 Puede ser así un dolorcito apenas casi imperceptible 00:03:03.409 --> 00:03:06.349 y no le haces caso porque es imperceptible. Este 00:03:06.349 --> 00:03:10.110 meme increíble que dice salgo a correr para ver 00:03:10.110 --> 00:03:13.210 si sí me duele lo que me está doliendo. Pero 00:03:13.210 --> 00:03:16.069 bueno, todo ese tipo de malas prácticas que solemos 00:03:16.069 --> 00:03:20.250 tener en nuestro quehacer, en nuestro día a día, 00:03:20.330 --> 00:03:23.770 de pronto están envueltos de mitos, leyendas. 00:03:26.260 --> 00:03:29.659 de historias, remedios caseros que me dijo mi 00:03:29.659 --> 00:03:33.639 abuelita, etc. Pero quién mejor que un asicio 00:03:33.639 --> 00:03:36.460 de verdad como lo es nuestra querida invitada 00:03:36.460 --> 00:03:40.800 y ya invitada distinguida del Solo Corre. Así 00:03:40.800 --> 00:03:44.180 es. Nuestra querida María Rodríguez. ¿Cómo estás, 00:03:44.400 --> 00:03:46.979 María? Muy bien, ¿ustedes? Un aplauso para ella. 00:03:47.340 --> 00:03:49.939 Welcome, María, welcome. Gracias, gracias. Nuestra 00:03:49.939 --> 00:03:54.009 asicio de cabecera del Solo Corre. María. Hoy 00:03:54.009 --> 00:03:58.729 tenemos un tema que muy poquitos de los correlovers 00:03:58.729 --> 00:04:02.949 suelen acercarse, saber y a lo mejor tienen mil 00:04:02.949 --> 00:04:05.009 dudas, pero no preguntan porque luego no tienen 00:04:05.009 --> 00:04:10.469 a quién. Y es la tan temida descarga muscular. 00:04:11.349 --> 00:04:15.090 Porque duele, porque no saben cuál hacerse, porque 00:04:15.090 --> 00:04:18.029 no saben si la necesitan, porque no saben cuándo, 00:04:18.029 --> 00:04:21.100 porque hay un montón de dudas, Mari. Entonces, 00:04:21.100 --> 00:04:24.519 comencemos primero explicando qué es la descarga 00:04:24.519 --> 00:04:28.519 muscular. La descarga muscular, se puede dividir 00:04:28.519 --> 00:04:33.319 en tres. Ajá. Que es una instrumental con herramientas, 00:04:33.319 --> 00:04:37.379 con ganchos, con algún instrumento, valga la 00:04:37.379 --> 00:04:43.740 redundancia. Ok. La más común es la manual. Seguro 00:04:43.740 --> 00:04:47.019 han de acordarse de los pulgares de sus ficios. 00:04:48.559 --> 00:04:55.240 Porque va, porque va, porque va. Y la otra es 00:04:55.240 --> 00:05:00.240 con aparatos, ya sea que usemos TENS, que usemos 00:05:00.240 --> 00:05:03.519 una tecarterapia, que usemos unas botas, o sea, 00:05:03.519 --> 00:05:06.160 con algún aparato, las botas de presoterapia. 00:05:06.339 --> 00:05:11.860 Ok. Y bueno, lo que sucede en una descarga muscular 00:05:11.860 --> 00:05:16.019 es literal como volver a oxigenar a ese músculo. 00:05:16.589 --> 00:05:19.110 Cuando tú haces un masaje profundo, porque es 00:05:19.110 --> 00:05:23.589 muy profundo la descarga, yo veo a veces cómo 00:05:23.589 --> 00:05:29.709 salen lagrimitas. ¿Te pones audífonos? Así como 00:05:29.709 --> 00:05:34.649 industriales. Y unos gogles. Como para los operadores 00:05:34.649 --> 00:05:38.290 de avión. Yo sí he escuchado unos berreos sabrosos. 00:05:38.449 --> 00:05:40.589 Yo sí grito durísimo, pero ahorita vemos eso. 00:05:41.629 --> 00:05:45.009 Síguenos diciendo. No, pero en las descargas 00:05:45.009 --> 00:05:50.029 musculares. Por eso. No había entendido ya. Por 00:05:50.029 --> 00:05:54.009 eso, que por eso. Por eso, por eso. Ah, sí, bueno, 00:05:54.110 --> 00:05:58.290 pues justo les decía que es intenso, es un masaje 00:05:58.290 --> 00:06:02.990 profundo. La finalidad principal es volver a 00:06:02.990 --> 00:06:08.040 oxigenar al músculo. Ok. Aumentar. Pues como 00:06:08.040 --> 00:06:11.240 son muchos roces, aumentas el flujo sanguíneo. 00:06:11.600 --> 00:06:15.519 Al aumentar el flujo sanguíneo hay una relajación 00:06:15.519 --> 00:06:24.160 natural del músculo. Y ustedes me dirán, de pronto 00:06:24.160 --> 00:06:27.339 sí, al día siguiente, hijo, se sienten piernas 00:06:27.339 --> 00:06:31.060 ligeras. Tienen esta sensación como de, ay, mis 00:06:31.060 --> 00:06:33.279 piernas están nuevas. Claro, porque al final... 00:06:33.709 --> 00:06:36.670 Pues están un poco fatigadas de todos los kilómetros 00:06:36.670 --> 00:06:40.230 que ya llevan corriendo. Pueden ser, no sé, cada 00:06:40.230 --> 00:06:44.889 quien sabe su entrenamiento. Después de alguna 00:06:44.889 --> 00:06:50.009 carrera larga, sí, también dénse amorcito. O 00:06:50.009 --> 00:06:53.509 sea, cuiden sus piernas. Quiero hacer tantito. 00:06:53.529 --> 00:06:56.310 Puedo darle mucho de qué hablar a Mara con ese 00:06:56.310 --> 00:06:59.490 dénse amorcito. Así que mejor cuiden sus piernas. 00:06:59.850 --> 00:07:03.209 No, pero sí dénse amorcito. Ahí parte todo. Entonces 00:07:03.209 --> 00:07:06.569 tenemos entendido que hay tres tipos de descargas. 00:07:06.649 --> 00:07:11.250 Dijiste la primera es a través de utensilios, 00:07:11.250 --> 00:07:13.610 pero le llamaste de una manera. ¿Cómo le llamaste? 00:07:14.990 --> 00:07:17.970 Que la... Ah, o sea, dijiste, la primera es, 00:07:18.050 --> 00:07:19.670 o sea, dijiste que hay tres tipos de descargas. 00:07:20.089 --> 00:07:23.250 Instrumental. Instrumental. La segunda es manual. 00:07:23.430 --> 00:07:26.209 Manual. Y la tercera es con aparatos. Ajá. Ok. 00:07:26.649 --> 00:07:29.410 ¿Qué diferencia tiene un instrumento de un aparato 00:07:29.410 --> 00:07:32.139 en esta terminología? Digo... Tantito nada más 00:07:32.139 --> 00:07:35.339 para meternos en lo técnico. Por ejemplo, con 00:07:35.339 --> 00:07:40.319 aparatos, tal cual tienes tu instrumento, más 00:07:40.319 --> 00:07:44.939 lo conectas al aparato. Ya, ok. Podemos decir 00:07:44.939 --> 00:07:47.639 que los aparatos tienen un componente que son 00:07:47.639 --> 00:07:50.720 electrónicos, eléctricos, tienen algún device 00:07:50.720 --> 00:07:54.339 que se prende y se apaga. Sobre todo una frecuencia 00:07:54.339 --> 00:07:57.519 que te está transmitiendo. Ok, ok. Sí, como estas 00:07:57.519 --> 00:08:03.240 pelotas de radiofrecuencia o cámaras. Ahorita 00:08:03.240 --> 00:08:07.100 que dijiste pelotas, me vino a la mente la maquinita 00:08:07.100 --> 00:08:12.980 de percusión. Eso también entraría en estos términos 00:08:12.980 --> 00:08:14.720 que estamos hablando de descargas musculares. 00:08:15.370 --> 00:08:19.009 Porque esa vibración y esas velocidades, percusiones 00:08:19.009 --> 00:08:20.949 que hace el musculito, pues también está haciendo 00:08:20.949 --> 00:08:23.730 los efectos que les dije hace ratito de oxigenarlo, 00:08:23.829 --> 00:08:26.850 de relajarlo, de moverlo, de aumentar el flujo 00:08:26.850 --> 00:08:31.509 sanguíneo. Y ese yo creo que lo metería en el 00:08:31.509 --> 00:08:34.190 tercero, en aparatitos. Claro, y bueno, la descarga 00:08:34.190 --> 00:08:37.450 muscular se puede dar en un entorno mixto de 00:08:37.450 --> 00:08:39.610 estas tres técnicas, de estas tres variantes, 00:08:39.730 --> 00:08:42.389 ¿no? O puede ser solo manual o puede ser solo 00:08:42.389 --> 00:08:45.350 aparatos. Sí, exacto. Al final yo creo que ahí 00:08:45.350 --> 00:08:48.730 depende mucho de la decisión del fisio y también 00:08:48.730 --> 00:08:52.889 de lo que hayan hecho ustedes. O sea, si tú vienes 00:08:52.889 --> 00:08:55.490 y me dices, en la semana corrí 5 kilómetros, 00:08:55.710 --> 00:08:59.440 pues me voy despacito, no tengo... No tengo por 00:08:59.440 --> 00:09:03.480 qué meter algún aparato o algo más intenso si 00:09:03.480 --> 00:09:06.500 al final la carga muscular no está tan fuerte. 00:09:06.740 --> 00:09:08.960 Sí, ¿no? Con cinco kilómetros, ¿con que subas 00:09:08.960 --> 00:09:13.259 las patas a la cabecera? Pero depende, ¿no? Por 00:09:13.259 --> 00:09:16.080 ejemplo, si es una persona que no suele correr 00:09:16.080 --> 00:09:18.820 cinco kilómetros y para él representó un gran 00:09:18.820 --> 00:09:21.639 esfuerzo, yo creo que depende del nivel del esfuerzo 00:09:21.639 --> 00:09:25.539 de la atleta, ¿no? Sin duda. Si te dice, oye, 00:09:25.539 --> 00:09:28.299 para mí dos kilómetros fue un gran esfuerzo porque 00:09:28.299 --> 00:09:31.139 yo ni trotaba y los corría a tope, entonces necesitas 00:09:31.139 --> 00:09:32.919 una descarga muscular. Entonces yo creo que la 00:09:32.919 --> 00:09:37.299 descarga muscular viene en efecto de... Tuve 00:09:37.299 --> 00:09:42.299 un ejercicio que me llevó al máximo, llevé la 00:09:42.299 --> 00:09:46.419 máquina al máximo. Tengo que darle su hojalatería, 00:09:46.419 --> 00:09:49.279 pintura, aceite, porque llevé el carro a todo 00:09:49.279 --> 00:09:52.200 lo que daba. Entonces ahí viene la descarga muscular. 00:09:52.480 --> 00:09:56.720 Yo tengo la duda, Mari, hoy día tengo la duda, 00:09:56.740 --> 00:10:00.580 porque he tenido en mi haber creo que como tres 00:10:00.580 --> 00:10:04.710 terapeutas. que sí he considerado mis terapeutas 00:10:04.710 --> 00:10:07.370 de que sí he ido muchas veces con ellos. Pero 00:10:07.370 --> 00:10:11.330 cada uno de estos terapeutas me aplica una descarga 00:10:11.330 --> 00:10:14.490 diferente. Alguna me ha funcionado más que otra. 00:10:15.110 --> 00:10:18.450 Pero ¿cómo sabemos? O sea, el físico lo sabe, 00:10:18.590 --> 00:10:23.690 pero el atleta, ¿cómo sabe qué terapia o qué 00:10:23.690 --> 00:10:27.669 descarga es como la que más te queda? Y esto 00:10:27.669 --> 00:10:31.970 va porque una vez me hice acupuntura, Me recomendaron 00:10:31.970 --> 00:10:33.870 porque estaba yo completamente contracturada, 00:10:33.909 --> 00:10:36.250 pero muy, muy, muy cañón, como nunca en mi vida. 00:10:36.330 --> 00:10:39.570 Y me dijeron acupuntura. Me fue fatal. O sea, 00:10:39.590 --> 00:10:41.950 el otro día peor, no me podía ni parar de la 00:10:41.950 --> 00:10:45.049 cama. No me funcionó en absolutamente nada. En 00:10:45.049 --> 00:10:48.009 lugar de descontracturarme, me sentía cinco veces 00:10:48.009 --> 00:10:52.389 más contracturada. Entonces, ¿cómo puedes darte 00:10:52.389 --> 00:10:57.730 luz ante esta gama de diferentes terapias? Ahí... 00:10:57.950 --> 00:11:00.309 Ahí yo creo que estaría bien hablar un poquito 00:11:00.309 --> 00:11:04.970 sobre la intensidad, ¿no? Ahorita contestamos 00:11:04.970 --> 00:11:10.549 eso, pero justo platicando esto de me fue peor, 00:11:10.549 --> 00:11:14.590 incluso en las descargas musculares manuales 00:11:14.590 --> 00:11:19.309 nos puede ir peor. Porque, o sea, es verdad que 00:11:19.309 --> 00:11:24.129 necesitamos cierta intensidad del cuerpo, o sea, 00:11:24.149 --> 00:11:27.639 ejercer cierta intensidad. Pero al mismo tiempo, 00:11:27.659 --> 00:11:33.639 si yo hago más, irrito el tejido. Ok. Que es 00:11:33.639 --> 00:11:36.620 un poquito lo que la acupuntura hizo contigo. 00:11:36.659 --> 00:11:39.840 Claro, más inflamación. Es como, o sea, yo les 00:11:39.840 --> 00:11:42.799 pongo el ejemplo que, o sea, imagínense sus musculitos, 00:11:42.840 --> 00:11:46.980 o sea, entrelazamos los dedos y estas son nuestras 00:11:46.980 --> 00:11:53.639 fibras de cualquier músculo. Se quiere relajar. 00:11:54.279 --> 00:11:57.179 Y cuando viene algo externo que es demasiado 00:11:57.179 --> 00:12:03.379 fuerte, lo que hacemos es contraerlo. Y pues 00:12:03.379 --> 00:12:06.320 tenemos todos los efectos literal que no queremos. 00:12:06.539 --> 00:12:09.000 O sea, todo lo contrario es lo que tenemos. Mucho 00:12:09.000 --> 00:12:12.980 más dolor, mucha más inflamación. Y ahora, respondiendo 00:12:12.980 --> 00:12:17.360 a tu pregunta, yo pienso que es de experiencia. 00:12:18.299 --> 00:12:20.200 Sí, verdad, es prueba y error. O sea, literal 00:12:20.200 --> 00:12:23.639 saber qué te funciona, qué no te funciona. Porque 00:12:23.639 --> 00:12:27.799 nosotros como oficios vamos y decimos, uy no, 00:12:27.860 --> 00:12:31.559 estás súper cargada, la acupuntura te va a funcionar, 00:12:31.559 --> 00:12:35.600 vas, pero al final no sabes cómo va a reaccionar 00:12:35.600 --> 00:12:39.419 ese tejido, si es la primera vez que interactúas. 00:12:40.460 --> 00:12:47.179 También platicando, viendo si duele, viendo si 00:12:47.179 --> 00:12:51.870 no duele, experiencia. Ok, entonces literalmente 00:12:51.870 --> 00:12:55.210 sí es prueba y error ver cuál de las terapias 00:12:55.210 --> 00:12:58.990 se acopla más a tu músculo, ¿no? Porque supongo 00:12:58.990 --> 00:13:01.750 que así como hay diversidad de cuerpos, los músculos 00:13:01.750 --> 00:13:04.070 pues también deben reaccionar diferente dependiendo 00:13:04.070 --> 00:13:06.629 del atleta. Claro. O sea, no hay una regla, tiene 00:13:06.629 --> 00:13:12.009 que reaccionar así. Pues, no. O sea, en teoría. 00:13:12.110 --> 00:13:15.009 En teoría, es que ahí, híjole, ahí creo que entramos 00:13:15.009 --> 00:13:19.519 en palabras de, pues somos únicos. Claro. Sí, 00:13:19.679 --> 00:13:22.480 obviamente nos enseñan y nos ponen como a generalizar, 00:13:22.639 --> 00:13:25.220 como para que nosotros podamos saber de cuerpos 00:13:25.220 --> 00:13:31.480 y demás, un estándar, pero... La realidad es 00:13:31.480 --> 00:13:34.500 otra, la práctica es otra. La realidad es otra, 00:13:34.620 --> 00:13:39.519 hay muchas cosas, o sea, ahorita podemos entrar 00:13:39.519 --> 00:13:44.919 más, ¿no?, a más cosas. La punción, el objetivo 00:13:44.919 --> 00:13:47.879 principal es hacer como un, digo, la acupuntura 00:13:47.879 --> 00:13:51.259 punción, el objetivo principal es hacer como 00:13:51.259 --> 00:13:56.539 una microinflamación. Al hacer esa microinflamación, 00:13:56.539 --> 00:14:00.080 el mismo cuerpo, yo siempre les digo que se imaginen 00:14:00.080 --> 00:14:03.299 que van más soldados como para reparar qué está 00:14:03.299 --> 00:14:08.639 pasando ahí. Y funciona, a veces no funciona. 00:14:09.950 --> 00:14:12.529 Pero bueno, ese es el objetivo. También, o sea, 00:14:12.549 --> 00:14:15.149 de verdad también depende mucho de, pues sí, 00:14:15.149 --> 00:14:18.210 de lo que le vaya gustando a tu fisio. Yo no 00:14:18.210 --> 00:14:21.809 soy tan fan de terapia invasiva. O sea, usar 00:14:21.809 --> 00:14:25.610 agujas se considera como fisioterapia invasiva. 00:14:25.850 --> 00:14:28.929 Yo no soy tan fan. Cuando es necesario, sí. O 00:14:28.929 --> 00:14:33.049 sea, necesario es de que ya use mil cosas y no 00:14:33.049 --> 00:14:36.190 más no sé de ese músculo. Pues ahí sí es como 00:14:36.190 --> 00:14:38.110 de vamos a ver cómo te funciona. Pero siempre 00:14:38.110 --> 00:14:41.049 les pregunto. Oye, ¿te dan miedo las agujas? 00:14:41.090 --> 00:14:43.289 ¿Has tenido alguna experiencia con las agujas? 00:14:44.029 --> 00:14:46.769 Lo que sea, siempre les pregunto. Y ya, si de 00:14:46.769 --> 00:14:50.090 plano me dicen que no, pues es no, buscamos otras 00:14:50.090 --> 00:14:52.509 técnicas. Y si me dicen como de uy, si me encantan, 00:14:52.529 --> 00:14:54.470 pues hasta yo me digo, no, pues ya me tardé. 00:14:54.610 --> 00:14:59.750 Ahí te van, como dardos. En este momento, querida 00:14:59.750 --> 00:15:02.629 Mari, bueno, toda esta quinta temporada, hemos 00:15:02.629 --> 00:15:06.350 estado desarrollando programas especiales enfocados 00:15:06.350 --> 00:15:08.440 al Maratón de la Ciudad de México. Hoy estuvo 00:15:08.440 --> 00:15:10.259 increíble, o sea, bueno, no sé si les ha pasado 00:15:10.259 --> 00:15:12.080 con todo y que está lloviendo tremendo aquí en 00:15:12.080 --> 00:15:17.100 la ciudad. Si quien está inundado, nuestros saludos 00:15:17.100 --> 00:15:19.480 y un salvavidas. Ha estado medio complicado, 00:15:19.580 --> 00:15:22.480 pero a pesar de eso, hay un montón de gente corriendo. 00:15:22.480 --> 00:15:25.480 Se siente el vibe del maratón, pero durísimo. 00:15:25.480 --> 00:15:28.759 Ya estamos a dos meses. Y yo creo que toda esa 00:15:28.759 --> 00:15:30.860 gente que de pronto nos esté escuchando ha de 00:15:30.860 --> 00:15:34.659 tener la duda. ¿Cuándo es pertinente para mí 00:15:34.659 --> 00:15:38.850 el masaje de descarga? Si previo al maratón, 00:15:39.389 --> 00:15:42.509 si qué tan previo al maratón, si después del 00:15:42.509 --> 00:15:45.210 maratón. Y yo creo que esa es una de las dudas 00:15:45.210 --> 00:15:47.009 principales que nos encantaría que resolviera. 00:15:47.629 --> 00:15:53.769 Pues miren, ideal sería un pre y un post. Pre, 00:15:53.950 --> 00:15:56.909 obviamente no un día antes, porque hablando de 00:15:56.909 --> 00:16:00.049 microinflamaciones y todo, aunque no use agujas, 00:16:00.049 --> 00:16:04.250 la misma manipulación manual pues va a mover, 00:16:04.429 --> 00:16:07.700 o sea, va a hacer algo en el tejido. Y si yo, 00:16:07.700 --> 00:16:10.019 o sea, si yo me hago hoy mi descarga y mañana 00:16:10.019 --> 00:16:12.919 corro, ni voy a disfrutar, voy a estar adolorido, 00:16:13.000 --> 00:16:17.200 no se van a lograr los tiempos, no se va a lograr. 00:16:18.659 --> 00:16:24.279 Idealmente, 72 horas previas, es decir, tres 00:16:24.279 --> 00:16:29.639 días. Sí, tres días. Entonces, bueno, digamos 00:16:29.639 --> 00:16:33.179 cuatro, tres, cuatro. Ok. O sea, si el maratón 00:16:33.179 --> 00:16:37.429 es el domingo, tendría que ser... Máximo el miércoles. 00:16:37.529 --> 00:16:40.570 Ajá, miércoles o jueves. Así, máximo jueves. 00:16:40.629 --> 00:16:44.649 Ok. Para que tú tengas viernes y sábado de que 00:16:44.649 --> 00:16:48.629 tu cuerpo haga lo que tenga que hacer, recuperarse, 00:16:48.750 --> 00:16:53.549 regenerarse y el domingo estar listo. Y el post, 00:16:53.929 --> 00:16:57.549 el post la verdad es que, híjole, yo soy bien 00:16:57.549 --> 00:17:02.659 barco. No, Ari, porque los corredores son bien 00:17:02.659 --> 00:17:06.240 confiados. Si tú les dices que no, no van a ir. 00:17:06.380 --> 00:17:08.559 Sí, que conviene hacerlo inmediatamente después, 00:17:08.779 --> 00:17:12.079 un día después, dos días después. Un día después. 00:17:12.480 --> 00:17:17.920 No, qué dolor. Sí, se pone fuerte. Sí, pero otra 00:17:17.920 --> 00:17:20.500 vez, o sea, al mismo tiempo. No, no, no, es que 00:17:20.500 --> 00:17:23.180 esos musculitos lo dieron todo. Nunca apliqué 00:17:23.180 --> 00:17:25.619 el masaje de descarga después del maratón. Mira, 00:17:25.660 --> 00:17:28.450 ¿ves por qué soy un barco? Yo sí. ¿Y cómo te 00:17:28.450 --> 00:17:31.190 iba? Y literal, como dije hace rato, grité. O 00:17:31.190 --> 00:17:35.710 sea, literal. Sí era así de... Porque aparte, 00:17:35.710 --> 00:17:40.230 la física a la que yo iba daba sus terapias en 00:17:40.230 --> 00:17:43.009 su departamento. Entonces todos los vecinos se 00:17:43.009 --> 00:17:45.029 enteraban cada que iba Leslie después del maratón 00:17:45.029 --> 00:17:48.509 porque eran unos gritos de terror. Y aparte me 00:17:48.509 --> 00:17:50.829 lo decía con un... que la verdad sí me funcionaba. 00:17:50.869 --> 00:17:54.549 Me dolía muchísimo, muchísimo, pero me funcionaba. 00:17:55.420 --> 00:17:57.440 O sea, el otro día ya estaba como nueva y era 00:17:57.440 --> 00:18:01.000 con piedras. Era con una piedra entre plana y 00:18:01.000 --> 00:18:04.759 con las puntas redondeadas. Y sí, era así, literal, 00:18:05.019 --> 00:18:08.519 como cepillar el músculo y duele terrible. Pero 00:18:08.519 --> 00:18:12.200 al otro día, livianita, como si no hubiera corrido 00:18:12.200 --> 00:18:14.819 nada. Entonces, la verdad, bien. También existe 00:18:14.819 --> 00:18:20.140 esta teoría, ¿no? Que me gustaría que te explicaras. 00:18:21.119 --> 00:18:24.839 Que si te hacen el masaje de descarga, previo 00:18:24.839 --> 00:18:29.579 a la competencia, eliminan la estructura de tus 00:18:29.579 --> 00:18:35.039 fibras musculares ya formadas para la prueba 00:18:35.039 --> 00:18:37.920 como tal. ¿Esto qué es? Si te vas demasiado, 00:18:38.180 --> 00:18:40.839 o sea, si te pasas la mano en el masaje, ¿es 00:18:40.839 --> 00:18:43.259 real que te pueden deshacer las fibras musculares 00:18:43.259 --> 00:18:46.539 que ya conseguiste? Eliminan las fibras musculares 00:18:46.539 --> 00:18:48.319 que ya conseguiste. Más que te eliminen, que 00:18:48.319 --> 00:18:54.059 se descompone la estructura del músculo. O sea, 00:18:54.099 --> 00:18:58.880 lo irritan. No creo que se refieran a que lo 00:18:58.880 --> 00:19:01.839 irritan. Como, imagínate esto, que tú formas 00:19:01.839 --> 00:19:04.779 una pelota de músculo, ¿no? Eso es el ideático, 00:19:04.880 --> 00:19:08.440 el ideático general de vato que va a entrenar. 00:19:08.660 --> 00:19:13.900 Y me pongo en ese vato. Que si te lo manipulan 00:19:13.900 --> 00:19:17.220 de más, la estructura de tu músculo deja de funcionar 00:19:17.220 --> 00:19:20.559 con las capacidades que ya tiene esa estructura. 00:19:21.420 --> 00:19:24.880 Yo pienso que el músculo no, porque el músculo 00:19:24.880 --> 00:19:30.220 literal se forma de muchas fibras y esas fibras, 00:19:30.220 --> 00:19:32.980 o sea, todavía, si nos vamos todavía pasitos 00:19:32.980 --> 00:19:36.019 antes de fibras, tenemos una cosa que se llama 00:19:36.019 --> 00:19:39.059 actina y miocina. Y esta actina y miocina literal, 00:19:39.240 --> 00:19:41.740 cuando viene la contracción, el ejemplo que les 00:19:41.740 --> 00:19:44.059 decía de los dedos, hacen tac, tac, tac, tac. 00:19:44.400 --> 00:19:48.019 Entonces el músculo tiene mucha estructura. Y 00:19:48.019 --> 00:19:50.980 tiene la actina y la miocina que sí o sí va a 00:19:50.980 --> 00:19:55.140 hacer esa reacción. Pero lo que sí se puede modificar 00:19:55.140 --> 00:20:00.539 es la fascia. Porque la fascia, al punto que 00:20:00.539 --> 00:20:02.720 tú lo estimulas, o sea, si yo te empujo aquí, 00:20:02.859 --> 00:20:06.519 yo ya estoy modificando tu fascia. Y ahí, hablando 00:20:06.519 --> 00:20:10.180 de fascias, es donde entran todos los ejercicios 00:20:10.180 --> 00:20:17.099 de roller. Que hagan roller, por favor. Sí, hoy 00:20:17.099 --> 00:20:20.900 Maddie trajo aquí unos instrumentos que sacó 00:20:20.900 --> 00:20:26.180 de este museo de tortura del siglo de la época 00:20:26.180 --> 00:20:28.920 medieval. Bueno, ¿qué nos puedes contar? ¿Qué 00:20:28.920 --> 00:20:32.299 traes aquí? Este que es como para estrella de 00:20:32.299 --> 00:20:35.720 ninja, para lanzarle a alguien. Eso se ve que 00:20:35.720 --> 00:20:43.079 duele durísimo. Este está sabroso. Sí, sí. Pues 00:20:43.079 --> 00:20:47.660 esta es una cosa, en realidad es como una... 00:20:47.660 --> 00:20:50.839 ¿Se parece a las en chiquito, a las que usas 00:20:50.839 --> 00:20:52.859 para el masaje facial? Justamente, justamente 00:20:52.859 --> 00:20:58.180 es como su evolución, digamos. El masaje chiquito 00:20:58.180 --> 00:21:02.400 que ahora está, se llama yoga facial o se llama... 00:21:02.400 --> 00:21:06.380 ¿Cómo se llama? Masaje chiquito. Guasha. Guasha, 00:21:06.539 --> 00:21:10.200 exacto. Se llama guasha la... bueno, de eso viene 00:21:10.200 --> 00:21:13.980 justamente. Porque esa piedrita lo que hace en 00:21:13.980 --> 00:21:17.640 la cara es estimular el músculo y estimular la 00:21:17.640 --> 00:21:20.960 fascia. Yo con este, este es buenísimo para el 00:21:20.960 --> 00:21:23.900 tendón. O sea, tendón de Aquiles, ustedes imagínense 00:21:23.900 --> 00:21:33.160 aquí el tendón. Imagínense cómo duele. No, en 00:21:33.160 --> 00:21:36.500 plan de que ustedes imagínense las fibras, porque 00:21:36.500 --> 00:21:40.519 se mueven, se pueden mover muy bien. Eso también 00:21:40.519 --> 00:21:43.200 es bien importante. De pronto hacemos como todo 00:21:43.200 --> 00:21:46.099 lo longitudinal del músculo y también es bien 00:21:46.099 --> 00:21:48.500 importante hacer el transversal del músculo. 00:21:49.920 --> 00:21:52.420 Por eso digo que para el tendón es muy bueno. 00:21:53.529 --> 00:21:57.529 O sea, este literal te sirve, se los describo, 00:21:57.529 --> 00:22:02.430 tiene como una cuñita, literal como para abrir, 00:22:02.789 --> 00:22:06.049 como para separar. Es justo para separar, pero 00:22:06.049 --> 00:22:10.049 digamos que este es, no sé si se ve, bueno, digamos 00:22:10.049 --> 00:22:13.690 que este es el tendón y el masaje normalmente 00:22:13.690 --> 00:22:17.619 vamos hacia arriba. Exacto. Y luego... Lo que 00:22:17.619 --> 00:22:20.339 les platico ahora es que es súper importante 00:22:20.339 --> 00:22:25.579 hacer transversales, jalar tantito. Imagínate 00:22:25.579 --> 00:22:29.500 eso después del maratón. No, o sea, por ejemplo, 00:22:29.619 --> 00:22:32.460 ahí para que vean, después del maratón, no, tampoco 00:22:32.460 --> 00:22:37.579 soy mala onda. No, no, no. Tampoco los hago llorar. 00:22:38.619 --> 00:22:41.339 No es necesario, ¿no? No es necesario. Es un, 00:22:41.380 --> 00:22:47.859 ¿cómo le llaman? Es un recovery. Es una presoterapia, 00:22:47.900 --> 00:22:52.140 es un masaje suave, ahí podemos meter máquinas 00:22:52.140 --> 00:22:54.960 otra vez como para ayudar a esas piernitas. Bueno, 00:22:55.039 --> 00:22:57.759 no es necesario, si sí cuidaron sus músculos 00:22:57.759 --> 00:23:02.359 y si no acabaron todos molidos y todos contracturados, 00:23:02.619 --> 00:23:07.019 o sea, si sí tienen un buen... Justo, o sea, 00:23:07.059 --> 00:23:09.339 dije que soy barco, pero también iba a decir 00:23:09.339 --> 00:23:17.039 que cada quien sabe. Si yo termino y estoy de 00:23:17.039 --> 00:23:19.539 que no puedo ni bajar las escaleras, pues no 00:23:19.539 --> 00:23:24.859 sufras. Sí, literal, ya no sufras, ya. Pues sí 00:23:24.859 --> 00:23:27.460 es cierto. Totalmente de acuerdo. Entonces, mito, 00:23:27.460 --> 00:23:32.000 mito revelado. Ok, que sí, mira, esta anécdota 00:23:32.000 --> 00:23:35.880 la voy a volver a compartir porque me parece 00:23:35.880 --> 00:23:40.180 de bastante valor. El hecho de cuando recurrimos 00:23:40.180 --> 00:23:42.980 a gente que no sabe, ¿no? Y esto puede ser un 00:23:42.980 --> 00:23:46.920 familiar que... Neta, llegas agotadísimo del 00:23:46.920 --> 00:23:51.019 trabajo, o de correr, o de lo que sea, y en mi 00:23:51.019 --> 00:23:53.740 caso, ¿no? Mi mamá, hijo, ay, no seas malo, dame 00:23:53.740 --> 00:23:57.240 un masaje en los pies. Marita, Marita bebé, así 00:23:57.240 --> 00:24:01.880 de... ¿Cómo no, mamá? Por favor, permíteme. Y 00:24:01.880 --> 00:24:05.200 ahí estuve, ¿no? No sé, ¿cuánto tiempo? Me di 00:24:05.200 --> 00:24:08.980 vuelo. Sin conciencia, yo más bien como en... 00:24:09.240 --> 00:24:12.099 uy, que descanse, ¿no? Mi mamá, y me acuerdo 00:24:12.099 --> 00:24:14.960 que hacía así como, oh, se siente increíble, 00:24:14.960 --> 00:24:17.319 se siente rico, no sé qué, tres días sin caminar 00:24:17.319 --> 00:24:21.119 después, ¿no? O sea, súper mal, súper mal, mala, 00:24:21.319 --> 00:24:25.319 o sea, obviamente yo no tenía ni idea, sabía 00:24:25.319 --> 00:24:28.339 un poco de cómo lo hacían los preparadores físicos 00:24:28.339 --> 00:24:30.799 o los fisios del fútbol, que lo hacían conmigo, 00:24:30.859 --> 00:24:33.380 pero generalmente lo hacían para acomodarme huesos, 00:24:33.400 --> 00:24:37.720 ¿no? O sea, no, no, no para hacer una descarga 00:24:37.720 --> 00:24:40.930 muscular. Menos de una zona tan delicada como 00:24:40.930 --> 00:24:45.630 los pies. Me interesa mucho que mencionaste el 00:24:45.630 --> 00:24:47.690 uso de los rodillos para el trabajo de la fascia. 00:24:47.710 --> 00:24:50.670 Que los corredores generalmente se enfocan en 00:24:50.670 --> 00:24:53.589 músculos, tendones, ligamentos. Y como que se 00:24:53.589 --> 00:24:55.509 les olvida que todo eso tiene que estar contenido 00:24:55.509 --> 00:24:58.970 por algo detrás de la piel. Y quien no trabaja 00:24:58.970 --> 00:25:03.750 la fascia, se mete en complicaciones severas 00:25:03.750 --> 00:25:08.079 para su... bienestar a lo largo de los años. 00:25:08.180 --> 00:25:11.000 O sea, la fascia se tiene que trabajar al igual 00:25:11.000 --> 00:25:13.779 que cualquier otro músculo. ¿Cómo podemos fortalecer 00:25:13.779 --> 00:25:17.000 la fascia? ¿Cómo podemos atenderla, apapacharla? 00:25:17.900 --> 00:25:20.779 Cuéntanos, ¿qué es la fascia? Para los amigos 00:25:20.779 --> 00:25:24.220 que no saben. Uy, el ejemplo que yo siempre pongo 00:25:24.220 --> 00:25:30.240 es si han limpiado un pollo. Si limpiamos un 00:25:30.240 --> 00:25:34.140 pollo y le quitan la piel, hay una telita transparente. 00:25:35.599 --> 00:25:39.960 Muy delgadita, muy fácil de romper. Esa es la 00:25:39.960 --> 00:25:43.640 fascia. En realidad es tejido conectivo, porque 00:25:43.640 --> 00:25:48.380 literal conecta absolutamente todo. Órganos, 00:25:48.380 --> 00:25:53.619 ligamentos, músculo, todo. O sea, conecta... 00:25:53.619 --> 00:25:55.960 Es la bolsita donde está dentro todo, ¿no? Es 00:25:55.960 --> 00:25:58.539 una bolsita donde está dentro todo. Todo, todo, 00:25:58.619 --> 00:26:03.079 todo, todo, todo. Y lo que sucede es, ah, bueno, 00:26:03.119 --> 00:26:08.640 ¿cómo podemos cuidarla? Punto número uno, hidratación. 00:26:09.000 --> 00:26:13.380 Nice. Qué importante. Mi hermano siempre me dice 00:26:13.380 --> 00:26:19.259 que me invente otros consejos. Pero es lo que 00:26:19.259 --> 00:26:23.119 hay. Pero es lo que es hermano de Mari, mi moderno. 00:26:24.220 --> 00:26:27.259 Eso es lo que hay. Me dice, oye, ¿qué hago? Toma 00:26:27.259 --> 00:26:32.819 agua. Toma agua. O sea, es que imagínense, algo 00:26:32.819 --> 00:26:36.200 tan básico, tan bobo, pero tan importante, de 00:26:36.200 --> 00:26:40.960 verdad. Guau. O sea, una buena hidratación hace 00:26:40.960 --> 00:26:44.640 que tu fascia esté... Sí, básico. Más sueltita, 00:26:44.759 --> 00:26:51.240 más relajadita. Sí, sí. Hidratada. Inventada 00:26:51.240 --> 00:26:54.819 y hidratada. Sí. Ok. ¿Qué otra recomendación 00:26:54.819 --> 00:26:57.279 dirías para apapachar la fascia? Para apapachar 00:26:57.279 --> 00:27:00.799 la fascia, hagan roller. El ejemplo que yo les 00:27:00.799 --> 00:27:05.099 paso a mis pacientes es como un patio. Yo pongo 00:27:05.099 --> 00:27:09.059 ejemplos bien chistosos, la neta. Un patio medio 00:27:09.059 --> 00:27:14.779 encharcado. Ok. Si yo paso un jalador, ya distribuyo 00:27:14.779 --> 00:27:20.119 todo. Todo el agua. Ah, vale. Entonces el roller. 00:27:20.990 --> 00:27:24.930 Pues literal, como que pásate el roller desde 00:27:24.930 --> 00:27:29.089 la planta del pie y ahí, por ejemplo, otra vez, 00:27:29.089 --> 00:27:32.569 sientan su cuerpo, vean su cuerpo, conciencia, 00:27:32.589 --> 00:27:37.410 aquí como autocontrol, autorreconocimiento. Si 00:27:37.410 --> 00:27:42.269 tú sientes, yo en las plantas del pie no tolero 00:27:42.269 --> 00:27:45.109 mucho, pelotas de tenis no tolero mucho, roller 00:27:45.109 --> 00:27:48.809 me viene mejor. Pero si yo estoy pelota, aplasto, 00:27:48.890 --> 00:27:52.359 pelota, aplasto, pelota, aplasto, Ya en 5 o 6, 00:27:52.480 --> 00:27:57.400 y eso, o sea, si no me viene bien, no me viene 00:27:57.400 --> 00:28:00.380 bien, no hay que jugarle más. Así te lo haya 00:28:00.380 --> 00:28:06.700 dicho yo. Pues sí, porque en realidad tú no estás 00:28:06.700 --> 00:28:09.039 sintiendo lo que siente tu paciente, ¿no? Y hay 00:28:09.039 --> 00:28:11.440 que ser muy conscientes de lo que sentimos cuando 00:28:11.440 --> 00:28:13.960 estamos interactuando con nuestros músculos. 00:28:14.019 --> 00:28:17.460 En general, en la vida. También, pero ahorita 00:28:17.460 --> 00:28:19.759 nomás los músculos. Sí, sí, exacto. No hay que 00:28:19.759 --> 00:28:26.259 complicarnos ahorita. Ahorita no. Bueno, entonces, 00:28:26.500 --> 00:28:29.759 roller desde los pies, después gemelos, después 00:28:29.759 --> 00:28:33.099 isquios, después glúteos, después espalda, después 00:28:33.099 --> 00:28:37.299 me voy boca abajo. Grupos musculares. Ustedes 00:28:37.299 --> 00:28:39.220 imagínense, hoy voy a hacer toda la parte de 00:28:39.220 --> 00:28:41.339 atrás, hoy voy a hacer toda la parte de adelante, 00:28:41.500 --> 00:28:44.000 hoy voy a hacer, no, mis aductores, toda la parte 00:28:44.000 --> 00:28:46.619 de adentro. O voy a hacer toda la parte de afuera. 00:28:46.680 --> 00:28:49.640 Y también que ustedes sepan que va a doler mucho 00:28:49.640 --> 00:28:53.680 más si yo estoy muy cerquita de hueso, a que 00:28:53.680 --> 00:28:57.779 si yo estoy en carnita, digamos, en tejido muscular. 00:28:59.259 --> 00:29:02.960 Si es verdad, o bueno, si es una recomendación, 00:29:02.960 --> 00:29:06.319 cuando haces roller, justo el evitar la zona 00:29:06.319 --> 00:29:09.019 de las articulaciones. La verdad es que, sobre 00:29:09.019 --> 00:29:12.640 todo, sobre todo atrás de la rodilla. que es 00:29:12.640 --> 00:29:16.240 un espacio que se llama hueco popitleo. Ahí pasa 00:29:16.240 --> 00:29:19.400 un paquete muy importante de venas y de arterias 00:29:19.400 --> 00:29:24.019 y nervio. No lo irritamos, o sea, no hay necesidad. 00:29:24.599 --> 00:29:29.380 Podemos hacer de tobillo a dos deditos antes 00:29:29.380 --> 00:29:32.339 de la rodilla y después dos deditos arriba de 00:29:32.339 --> 00:29:37.180 la rodilla hasta glúteos. Si yo quiero hacerlo 00:29:37.180 --> 00:29:40.720 corrido, Hazlo corrido, pero quítale el peso 00:29:40.720 --> 00:29:44.099 cuando pasas por el hueco. Ya, ok. Como que no 00:29:44.099 --> 00:29:49.259 haces esta carga o esta presión. O sea, la presión 00:29:49.259 --> 00:29:52.960 literalmente va al músculo, ¿no? Y ya cuando 00:29:52.960 --> 00:29:56.400 tengas conexiones o tendones. Te la llevas leve. 00:29:56.880 --> 00:29:59.339 Articulaciones. Sí, o sea, por ejemplo, yo ahorita 00:29:59.339 --> 00:30:01.880 ponía el ejemplo del antebrazo, un poco lo mismo 00:30:01.880 --> 00:30:03.599 en el codo. Si yo me quiero ir hasta hombro, 00:30:03.640 --> 00:30:06.819 lo hago. O sea, hago el movimiento, pero no ejerzo 00:30:06.819 --> 00:30:10.000 tanta presión. Solo la presión necesaria para 00:30:10.000 --> 00:30:14.559 que no se vaya el roller, pero no demasiado. 00:30:15.500 --> 00:30:18.420 Yo tengo un roller. Está guardado en mi casa, 00:30:18.559 --> 00:30:22.980 en una bodega. Es momento de sacarlo. No suelo 00:30:22.980 --> 00:30:26.059 hacerlo. Fíjate que no lo tolero. Ya lo sacas 00:30:26.059 --> 00:30:30.460 cuando corras. Ya después. No, no lo tolero. 00:30:30.940 --> 00:30:35.400 Prefiero ir al masaje de descarga porque no tolero 00:30:35.400 --> 00:30:38.829 el roller. Y mira, lo compré el carísimo de París 00:30:38.829 --> 00:30:42.869 y lo usé como dos veces y no me acostumbré o 00:30:42.869 --> 00:30:45.809 no me acomodé, no lo sé, pero no pude con él 00:30:45.809 --> 00:30:49.869 y me dolía mucho y prefiero el masaje de descarga. 00:30:49.930 --> 00:30:53.950 No sé si esté haciendo bien o es les aguanta 00:30:53.950 --> 00:31:00.109 y haz tu roller. Bueno, siempre puedes como otra 00:31:00.109 --> 00:31:02.490 vez como ver qué es lo que estás haciendo. Va 00:31:02.490 --> 00:31:06.359 a doler mucho el lavanda iliotibial. justamente 00:31:06.359 --> 00:31:10.660 para eso lo compré y no lo he usado. Ahí va a 00:31:10.660 --> 00:31:15.799 doler cañón. Sí, sí. A lo mejor recomendaciones 00:31:15.799 --> 00:31:18.779 es no te hagas como todo el recorrido, vete por 00:31:18.779 --> 00:31:22.099 puntos, mantienes sueltas, te vas a otro punto, 00:31:22.220 --> 00:31:24.779 mantienes sueltas. Y la textura, ¿no, Mari? También 00:31:24.779 --> 00:31:26.900 tiene que ver. Y la textura, sí, porque hay unos 00:31:26.900 --> 00:31:33.299 con picos, hay otros que vibran. Órale, entonces. 00:31:34.299 --> 00:31:37.819 Vamos a empezar como con mitos, ¿no? O como con 00:31:37.819 --> 00:31:40.880 cosas que dice la gente. Vengan. Cosas que dice 00:31:40.880 --> 00:31:44.400 la gente. Que los masajes de descarga no son 00:31:44.400 --> 00:31:47.359 necesarios. Ya dijimos que sí, ¿no? Sí son necesarios. 00:31:47.359 --> 00:31:50.920 Sí o sí. Sobre todo, ¿quién dijo hace ratito? 00:31:51.380 --> 00:31:57.000 Sobre todo si quieres seguir corriendo. Mejor 00:31:57.000 --> 00:32:00.119 dicho, no se pudo. Sí, porque al final, o sea, 00:32:00.140 --> 00:32:03.140 estás... cargando al cuerpo, cargando al cuerpo, 00:32:03.339 --> 00:32:06.359 cargando al cuerpo. Sí, conozco muchos corredores 00:32:06.359 --> 00:32:08.500 que dicen, no es necesario, ¿por qué voy a ir 00:32:08.500 --> 00:32:12.359 a pagar 400, 500, 600 mil pesos? No, llego a 00:32:12.359 --> 00:32:16.579 mi casa y me embarro marihuana, ¿no? O still 00:32:16.579 --> 00:32:21.200 running. O deep blue. Ajá. Y ya, con eso ya descarga, 00:32:21.220 --> 00:32:23.259 me pongo en el sillón y listo. Y no es cierto. 00:32:23.559 --> 00:32:26.200 ¿Qué sucede con eso? O sea, ¿qué beneficios o 00:32:26.200 --> 00:32:31.150 qué, desmitificando eso, qué pasa cuando, No 00:32:31.150 --> 00:32:33.529 hacemos una práctica de ir con un profesional, 00:32:33.589 --> 00:32:38.710 pero nosotros, por la razón que tú quieras, porque 00:32:38.710 --> 00:32:40.730 nos gusta el marihuana o porque nos gusta el 00:32:40.730 --> 00:32:43.210 estilo, o porque nos gusta estarnos toqueteando, 00:32:43.329 --> 00:32:46.450 o sea, por la razón que tú quieras, pero te aplicas 00:32:46.450 --> 00:32:50.430 una, te haces una especie de masaje. ¿Tiene algún 00:32:50.430 --> 00:32:52.890 punto positivo o de plano hay que descartarlo? 00:32:54.650 --> 00:32:57.730 Tiene un punto positivo porque al final estás... 00:32:58.539 --> 00:33:02.359 Este típico de me duele, no, ya los veo, se paran, 00:33:02.599 --> 00:33:06.559 mueven, pulpizan, así, no está tan grave y ahí 00:33:06.559 --> 00:33:08.980 van otra vez. Tiene un punto positivo porque 00:33:08.980 --> 00:33:11.180 sabes específicamente la zona en la que estás 00:33:11.180 --> 00:33:15.640 más cargado. Hablando específicamente de Deep 00:33:15.640 --> 00:33:19.500 Blue, de marihuana y de todas estas cosas, tenemos 00:33:19.500 --> 00:33:22.119 en el cuerpo unas cosas que se llaman mecanoreceptores. 00:33:22.279 --> 00:33:25.259 Los mecanoreceptores están literal en la piel. 00:33:26.080 --> 00:33:32.460 Cuando yo me pongo este ungüento, es ese mecanorreceptor 00:33:32.460 --> 00:33:37.000 que percibe el calorcito o el frío o estos contrastes. 00:33:37.440 --> 00:33:41.160 El mecanorreceptor manda la señal de ya estamos 00:33:41.160 --> 00:33:44.420 bien, pero en realidad nunca hubo una manipulación 00:33:44.420 --> 00:33:50.059 como específica, profunda del músculo como para 00:33:50.059 --> 00:33:54.849 decir ya estamos bien. Es como un... O sea, funciona 00:33:54.849 --> 00:33:57.970 porque... Es una falsa esperanza. Es una falsa 00:33:57.970 --> 00:34:00.190 esperanza. Es como el comfort food, ¿no? O sea, 00:34:00.190 --> 00:34:03.650 tal cual. O sea, te alivian acá. Sí, y ya. Te 00:34:03.650 --> 00:34:06.670 relaja, pero en realidad la estructura muscular 00:34:06.670 --> 00:34:11.840 sigue cargada. Exacto. Exacto. No, pues siempre 00:34:11.840 --> 00:34:14.760 es necesario. ¡Qué interesante! Inviertanle, 00:34:14.780 --> 00:34:17.599 muchachos, a su descarga, porque sí es importante. 00:34:17.840 --> 00:34:20.199 Se los digo yo, que después de un año no pude 00:34:20.199 --> 00:34:23.039 correr por andar ahí evitándome las descargas 00:34:23.039 --> 00:34:25.059 y bla, bla, bla. Y bueno, y lesionarme, porque 00:34:25.059 --> 00:34:28.659 también lisiadita, ¿no? Este capítulo, muy bien, 00:34:28.800 --> 00:34:33.800 muy bien. Pero bueno, sí es un tema. A ver, otro 00:34:33.800 --> 00:34:37.940 mito. Otro mito. De que el masaje de descarga 00:34:37.940 --> 00:34:43.389 tiene que doler. Es lo que platicábamos. La risa 00:34:43.389 --> 00:34:48.690 de Ferpar duele. La pensé mucho. ¿Y cómo les 00:34:48.690 --> 00:34:51.590 digo que sí? Es que sí duele, oigan, ¿para qué 00:34:51.590 --> 00:34:54.150 les digo que no? Duele. O sea, duele, va a doler, 00:34:54.250 --> 00:35:01.349 pero también pongan ustedes como... Por ejemplo, 00:35:01.469 --> 00:35:03.570 es que, o sea, esto lo platico porque creo que 00:35:03.570 --> 00:35:07.289 sí está mala onda. Hace un tiempo me llegó una 00:35:07.289 --> 00:35:12.800 persona que justo lavando iliotibial, Ya estaba 00:35:12.800 --> 00:35:15.239 lo contrario, ya no estaba contracturada, estaba 00:35:15.239 --> 00:35:18.739 demasiado lastimada de tanto masaje que le decían 00:35:18.739 --> 00:35:20.420 de que no, es que ahí tienes la contractura, 00:35:20.420 --> 00:35:21.980 ahí tienes la contractura, ahí tienes la contractura. 00:35:22.920 --> 00:35:25.320 Entonces, como que el mensaje que les quiero 00:35:25.320 --> 00:35:30.619 decir es como, sí duele, pero no a una cantidad, 00:35:30.960 --> 00:35:35.480 no, es que sí duele. ¿Sabes qué? Sí duele, pero, 00:35:35.579 --> 00:35:38.119 o sea, yo que he gritado en los masajes de descarga, 00:35:38.179 --> 00:35:41.780 duele, pero es... es un dolor diferente a una 00:35:41.780 --> 00:35:45.460 lesión, por ejemplo, ¿no? O sea, sí te das cuenta, 00:35:45.599 --> 00:35:47.840 sí duele, pero sí te das cuenta cuando ya te 00:35:47.840 --> 00:35:50.559 están lastimando. Sí. Porque sí es un dolor diferente. 00:35:50.599 --> 00:35:53.440 No sé cómo explicarlo, pero algo en tu cuerpo 00:35:53.440 --> 00:35:56.860 es de, este dolor ya no es como de, me está descargando, 00:35:56.860 --> 00:35:58.800 o sea, sí ya me está doliendo mala onda de que 00:35:58.800 --> 00:36:02.039 algo está pasando ahí, ¿no? Entonces, yo creo 00:36:02.039 --> 00:36:04.480 que lo importante sí es... conocer tu cuerpo, 00:36:04.500 --> 00:36:07.219 que eso sí es a prueba y error, no hay más. O 00:36:07.219 --> 00:36:09.320 sea, va a ser con experiencia en sus masajes 00:36:09.320 --> 00:36:12.340 de descarga, con diferentes instrumentos o a 00:36:12.340 --> 00:36:14.639 donde vayan, va a ser prueba y error y no va 00:36:14.639 --> 00:36:16.579 a haber de otra. O sea, no hay de otra, más que 00:36:16.579 --> 00:36:19.300 haciéndolo, echándolo a perder se aprende, ¿no? 00:36:19.300 --> 00:36:21.880 Total, total. Entonces, no hay de otra, pero 00:36:21.880 --> 00:36:25.239 sí sean muy conscientes y estén alerta de que 00:36:25.239 --> 00:36:29.420 cuando es un dolor diferente a... El dolor normal 00:36:29.420 --> 00:36:31.980 de me están descargando, luego, luego se nota. 00:36:32.119 --> 00:36:35.139 Es un poquito, no sé si más agudo, no sé, pero 00:36:35.139 --> 00:36:37.360 tú lo sabes. Tú sabes que ese dolor ya está ahí 00:36:37.360 --> 00:36:40.159 como rarito. Entonces, en ese momento decirle 00:36:40.159 --> 00:36:43.039 a tu oficio, ¿sabes qué? Aquí está pasando algo, 00:36:43.260 --> 00:36:45.780 no sé, cambiamos de instrumento o veamos qué 00:36:45.780 --> 00:36:49.659 pasa, pero checarlo y decirlo. Creo que la comunicación 00:36:49.659 --> 00:36:51.719 es importante. Justo, justo. O sea, siempre tener 00:36:51.719 --> 00:36:54.880 muchísima comunicación con tu oficio. Palabra 00:36:54.880 --> 00:37:01.079 de seguridad. Cuando diga Grey, Grey, ahí es. 00:37:06.920 --> 00:37:09.000 Pongan su palabra de seguridad. Ahí voy a ir 00:37:09.000 --> 00:37:12.860 contigo y te voy a decir Grey. Inténtense otra 00:37:12.860 --> 00:37:19.500 cosa. Qué literal es la chacha. Pero bueno, me 00:37:19.500 --> 00:37:22.460 encantó la explicación literal que dijiste de, 00:37:22.559 --> 00:37:28.119 o sea, sabes, sabes. Sí. Como, no sé cómo poderle 00:37:28.119 --> 00:37:31.920 transmitir, o sea, o qué ejemplos darle. Duele 00:37:31.920 --> 00:37:34.940 tipo moretón. Sí, como que es un dolor distinto. 00:37:35.000 --> 00:37:39.000 Sí, sí, sí. Comunicación con el fisio, de verdad, 00:37:39.019 --> 00:37:44.360 importantísima. Palabra de seguridad. Sí duele, 00:37:44.380 --> 00:37:47.880 o sea, un masaje de descarga sí duele, pero no 00:37:47.880 --> 00:37:53.300 se trata de llevar a ese tejido a... A todo lo 00:37:53.300 --> 00:37:55.940 contrario, ni irritarlo, ni lastimarlo, ni mucho 00:37:55.940 --> 00:38:02.599 más. También creo que no está forzosamente el 00:38:02.599 --> 00:38:05.139 componente del dolor. Las veces que yo he tenido 00:38:05.139 --> 00:38:09.099 masajes de descarga, uno contigo, la verdad no 00:38:09.099 --> 00:38:12.800 tuve una experiencia dolorosa. O sea, recordemos 00:38:12.800 --> 00:38:15.420 que cada cuerpo es distinto y todos tenemos umbrales 00:38:15.420 --> 00:38:17.179 de dolor diferentes. No quiero decir que yo tenga 00:38:17.179 --> 00:38:19.639 un umbral de dolor alto ni nada, sino que también 00:38:19.639 --> 00:38:24.500 los fisios... aparte del conocimiento que tienen 00:38:24.500 --> 00:38:27.820 hay muchos que tienen esta sensibilidad de cómo 00:38:27.820 --> 00:38:31.280 tú reaccionas encogiendo a veces puede ser nada 00:38:31.280 --> 00:38:34.980 más porque está fría la mano de verdad o a veces 00:38:34.980 --> 00:38:40.320 de verdad si tienes un dolor en mi caso yo las 00:38:40.320 --> 00:38:44.460 dos veces que he hecho masaje de descarga en 00:38:44.460 --> 00:38:54.679 mis 43 años Fer lleva cuatro... Cuatro. Cuatro 00:38:54.679 --> 00:38:59.340 masajes. Cuarenta. Cuatro cuarenta. Cuatro cuarenta 00:38:59.340 --> 00:39:02.039 con Juan Luis Guerra. No, de los únicos dos masajes 00:39:02.039 --> 00:39:04.599 que he tenido, la verdad no he experimentado 00:39:04.599 --> 00:39:08.940 dolor. Pero pues bueno, también puede ser el 00:39:08.940 --> 00:39:12.500 fisio, puede ser el cuerpo de uno, la predisposición 00:39:12.500 --> 00:39:15.320 también, porque hay gente que va como cuando 00:39:15.320 --> 00:39:18.019 en la sala del dentista y estás allá afuera y 00:39:18.019 --> 00:39:25.239 escuchas el taladro y ya entras así súper predispuesto 00:39:25.239 --> 00:39:28.179 a pasarla mal. Y la verdad es que yo quisiera, 00:39:28.179 --> 00:39:30.539 queridos correlovers, no predisponerlos a eso, 00:39:30.599 --> 00:39:33.619 sino que también consideren que eso es por un... 00:39:34.530 --> 00:39:37.730 bien mayor en un orden de prioridades para que 00:39:37.730 --> 00:39:40.469 tú puedas continuar con tu performance físico 00:39:40.469 --> 00:39:43.650 es importante que te atiendas ya sea que vayas 00:39:43.650 --> 00:39:49.510 a constantemente con un fisio especializado o 00:39:49.510 --> 00:39:51.469 que te acerques con alguno de tus compañeros 00:39:51.469 --> 00:39:56.630 o que incluso vayas a alguna alguna activación 00:39:56.630 --> 00:39:58.710 donde va a haber algún tema de fisioterapia en 00:39:58.710 --> 00:40:00.800 las carreras Por ejemplo, ahora que estuvimos 00:40:00.800 --> 00:40:03.019 en la carrera de las artes que tenían esta activación 00:40:03.019 --> 00:40:07.099 de si escaneabas no sé qué, te daban un masaje 00:40:07.099 --> 00:40:08.940 de descarga inmediato después de la carrera. 00:40:08.980 --> 00:40:12.880 Y estuvieron los fisios así de cuántas horas 00:40:12.880 --> 00:40:15.579 se echaron ahí. A full. Como cuatro o cinco horas 00:40:15.579 --> 00:40:18.969 estuvieron ahí fletadísimos. Pero bueno. Hay 00:40:18.969 --> 00:40:22.090 maneras, hay recursos, hay maneras y hay recursos, 00:40:22.289 --> 00:40:24.769 ¿no? Y finalmente de lo que va es que tú puedas 00:40:24.769 --> 00:40:27.050 continuar con tus entrenamientos y más si tienes 00:40:27.050 --> 00:40:31.710 miras altas o miras grandes a futuro, pues no 00:40:31.710 --> 00:40:37.070 hay nada como ponerte en términos de salud como 00:40:37.070 --> 00:40:41.269 prioridad y preventivo, ¿no? Principalmente preventivo. 00:40:41.289 --> 00:40:43.449 Un masaje de descarga es totalmente preventivo. 00:40:43.510 --> 00:40:46.389 Claro. De lesiones. Y antes de que te chingues 00:40:46.389 --> 00:40:49.829 la rodilla. y tengas que enchular la máquina. 00:40:50.130 --> 00:40:52.309 Me encantó el título de Enchúlame la Máquina. 00:40:52.429 --> 00:40:56.829 Nuestra productora siempre equitativa. Qué importante 00:40:56.829 --> 00:41:02.150 es mantener el cuerpo bien mientras entrenamos 00:41:02.150 --> 00:41:05.690 y tenemos un objetivo, pero también mientras 00:41:05.690 --> 00:41:09.289 no entrenamos. Porque si bajamos el ritmo del 00:41:09.289 --> 00:41:11.929 entrenamiento post -maratón, así de, pues ya 00:41:11.929 --> 00:41:14.500 corrí el maratón. y como que ya no sé qué voy 00:41:14.500 --> 00:41:16.480 a hacer con mi vida, runner, entonces pues dejo 00:41:16.480 --> 00:41:19.219 de entrenar un poco, le bajo, todavía a lo mejor 00:41:19.219 --> 00:41:22.000 no tengo otro objetivo, no sé qué hacer. Entre 00:41:22.000 --> 00:41:25.199 que pasa eso, de verdad no dejen de ir al fisio 00:41:25.199 --> 00:41:28.179 y darse su mantenimiento, porque aunque no estén 00:41:28.179 --> 00:41:30.860 corriendo lo que corrían antes, el músculo está 00:41:30.860 --> 00:41:35.019 trabajado. Y el relajarlo también es un poquito, 00:41:35.239 --> 00:41:40.000 pues trabajarlo de otra manera, ¿no? Si es imprimirle 00:41:40.000 --> 00:41:43.860 ahí un poco de... De estrés, ¿no? Claro, sobre 00:41:43.860 --> 00:41:49.360 todo que ya tienen una... Pues ya tienen un entrenamiento 00:41:49.360 --> 00:41:54.579 previo, previo al maratón. Como que apenas me 00:41:54.579 --> 00:41:57.260 preguntaban, ¿cuánto tiempo crees que tenga que 00:41:57.260 --> 00:42:01.219 entrenar para hacer un maratón? ¡Al fin se lo 00:42:01.219 --> 00:42:06.199 preguntaron! Y justo... Bueno, y también me preguntó 00:42:06.199 --> 00:42:09.719 porque su objetivo es hacer... Ah, pues los 30 00:42:09.719 --> 00:42:13.480 de Adidas. Ok. Y me decían, no, pues ya tengo 00:42:13.480 --> 00:42:17.820 30, son poquitos más. Y se iba a lanzar a hacerlos. 00:42:18.219 --> 00:42:20.760 Entonces dije, como no, espérate, o sea, al final, 00:42:20.920 --> 00:42:24.440 porque surge mucho esa pregunta de qué voy a 00:42:24.440 --> 00:42:28.719 hacer después. Seguir entrenando, llegar a otra 00:42:28.719 --> 00:42:31.559 meta, llegar a otra carrera, pero seguir entrenando. 00:42:31.800 --> 00:42:36.380 Si tú quieres hacer como este, digamos, desaceleración 00:42:36.380 --> 00:42:42.840 de entrenamientos, pues no lo hagan. No lo hagan 00:42:42.840 --> 00:42:45.539 o háganlo muy paulatinamente porque es verdad 00:42:45.539 --> 00:42:48.019 que el cuerpo de repente, pues literal estás 00:42:48.019 --> 00:42:51.699 diciendo acelera y de pronto... Sí, claro. Y 00:42:51.699 --> 00:42:55.760 bueno, regresando a esta situación de los músculos, 00:42:55.860 --> 00:42:58.139 pues claro, el músculo siempre se va a adaptar 00:42:58.139 --> 00:43:00.619 a la carga que nosotros le estemos dando. Si 00:43:00.619 --> 00:43:03.219 estamos tac, tac, tac, tac y de repente nada, 00:43:03.440 --> 00:43:06.420 nada, nada, incluso el hueso, hueso, músculos 00:43:06.420 --> 00:43:09.469 van a sentir esta... pues ya ni siquiera impacto, 00:43:09.750 --> 00:43:11.409 ni siquiera entrenamiento, ni siquiera fuerza, 00:43:11.590 --> 00:43:13.949 ni siquiera, porque yo espero que todos hagan 00:43:13.949 --> 00:43:17.630 fuerza, aparte de correr, ¿verdad? En el mundo 00:43:17.630 --> 00:43:23.909 utópico y bonito y genial, sí. Bueno, van a dejar 00:43:23.909 --> 00:43:26.989 de hacer muchas otras cosas, entonces elijan 00:43:26.989 --> 00:43:29.570 las batallas, o sea, de pronto no dejen todo 00:43:29.570 --> 00:43:35.670 así de golpe, paulatino vayan desacelerando paulatinamente. 00:43:36.349 --> 00:43:39.260 Gracias. Porque hasta cuando estamos literal 00:43:39.260 --> 00:43:44.280 con alguna lesión, lisiaditos, pues a lo mejor 00:43:44.280 --> 00:43:49.059 la parte que no puedes mover, ok, pero te recomiendan 00:43:49.059 --> 00:43:51.699 siempre mover todo lo demás de tu cuerpo para 00:43:51.699 --> 00:43:54.739 justo no perder este tono, esta movilidad, bla, 00:43:54.840 --> 00:43:57.119 bla, bla, bla, ¿no? Entonces, el hecho de tener 00:43:57.119 --> 00:43:59.780 una lesión no es pretexto de no puedo mover lo 00:43:59.780 --> 00:44:02.000 demás de mi cuerpo. Claro, a ver, o sea, ahí 00:44:02.000 --> 00:44:06.519 100 %... conscientes de que, no sé, si te fracturaste 00:44:06.519 --> 00:44:09.699 el pie o si tienes algo en el pie, vas a tener 00:44:09.699 --> 00:44:12.300 una bota, pero nada te impide hacer nada, o sea, 00:44:12.340 --> 00:44:15.659 nada, todo te deja mover brazos, mover la otra 00:44:15.659 --> 00:44:21.320 pierna. Yo conozco pacientes que la bota la ponen 00:44:21.320 --> 00:44:25.099 al aire y ahí están dando lagartijas. La bota 00:44:25.099 --> 00:44:26.940 la ponen al aire y ahí están haciendo sentadillas 00:44:26.940 --> 00:44:31.309 con una sola pierna. Y bueno. Independientemente 00:44:31.309 --> 00:44:34.829 del músculo, también todos los beneficios metabólicos 00:44:34.829 --> 00:44:37.789 que tiene el cuerpo cuando hace ejercicio. Si 00:44:37.789 --> 00:44:40.789 yo estoy buscando una desinflamación, si yo estoy 00:44:40.789 --> 00:44:43.369 buscando que justo esas células se vayan de ahí, 00:44:43.550 --> 00:44:45.849 pues sí, por supuesto que mi propio ejercicio 00:44:45.849 --> 00:44:48.190 y el que el corazón esté tac, tac, tac, va a 00:44:48.190 --> 00:44:51.730 ayudar a que yo recupere más rápido. Incluso 00:44:51.730 --> 00:44:57.289 emocionalmente. O sea, los componentes químicos 00:44:57.289 --> 00:45:00.579 que segregas. una activación física constante 00:45:00.579 --> 00:45:04.599 cuando tú paras es inmediato que empiezas como 00:45:04.599 --> 00:45:08.800 a ver el día más nublado de lo normal neta ese 00:45:08.800 --> 00:45:12.840 tipo de casos suceden cuando por ejemplo los 00:45:12.840 --> 00:45:16.519 atletas de alto alto performance tienen este 00:45:16.519 --> 00:45:19.880 periodo vacacional tienen que agarrar ese periodo 00:45:19.880 --> 00:45:22.820 de descanso que aparte es obligado obligado de 00:45:22.820 --> 00:45:24.920 descanso no más de dos semanas porque después 00:45:24.920 --> 00:45:27.260 de dos semanas ya se pierde la estructura pero 00:45:27.869 --> 00:45:30.550 Pues sí se menciona que tienen este periodo como 00:45:30.550 --> 00:45:34.150 de no se hallan, ¿sabes? Y eso tiene que ver 00:45:34.150 --> 00:45:36.150 pues también emocionalmente. Finalmente pues 00:45:36.150 --> 00:45:40.789 somos una integración de un montón de cosas, 00:45:40.949 --> 00:45:45.409 ¿no? De un montón de tanto emociones, voluntades, 00:45:45.469 --> 00:45:49.210 intenciones, motivaciones que repercuten tanto 00:45:49.210 --> 00:45:53.550 física como neuronalmente. Y sí, o sea, ¿qué 00:45:53.550 --> 00:45:59.969 nos recomendarías, Mari? Después del maratón, 00:45:59.989 --> 00:46:06.369 llevártela leve, evaluar cómo te sientes, y el 00:46:06.369 --> 00:46:09.889 día inmediato o durante la semana, no dejar pasar 00:46:09.889 --> 00:46:12.909 tanto tiempo, acercarte con un oficio a que te 00:46:12.909 --> 00:46:17.610 haga un masaje de descarga. Sí, primero ver... 00:46:17.610 --> 00:46:20.590 ¿En qué situación quedaste? ¿En qué situación 00:46:20.590 --> 00:46:24.610 estamos? ¿Cómo llegamos? Ver el terreno. Ver 00:46:24.610 --> 00:46:27.719 cómo estamos. Porque... Ahorita estamos hablando 00:46:27.719 --> 00:46:29.659 de músculos, estamos hablando de descargas y 00:46:29.659 --> 00:46:32.460 todo, pero todos los electrolitos que se pierden, 00:46:32.559 --> 00:46:37.019 ¿no? O sea, el cuerpo de verdad hace una cosa 00:46:37.019 --> 00:46:40.099 maravillosa después de un maratón. Bueno, antes, 00:46:40.179 --> 00:46:43.840 durante y después del maratón. Ver el terreno, 00:46:43.960 --> 00:46:46.699 ver cómo estamos. Si no hay lesión, o sea, si 00:46:46.699 --> 00:46:49.599 no hay un me duele la rodilla, si no hay un algo 00:46:49.599 --> 00:46:51.699 me pasó en el tobillo, si no hay un híjole, la 00:46:51.699 --> 00:46:57.880 ingle, la banda, lo que sea. Si no hay una lesión 00:46:57.880 --> 00:47:01.559 específica, ya estamos del otro lado. Ahora, 00:47:01.679 --> 00:47:04.380 digamos, supongamos que nuestro panorama es, 00:47:04.480 --> 00:47:06.960 estoy bien, estoy sí cargado de las piernas, 00:47:06.980 --> 00:47:12.039 sí cansado, sí agotado. Volver a hacer esta otra 00:47:12.039 --> 00:47:15.679 pregunta, como, ¿puedo caminar bien? ¿Sí puedo 00:47:15.679 --> 00:47:21.179 caminar bien? ¡Ya estoy del otro lado! Prueba 00:47:21.179 --> 00:47:24.000 de fuego. ¿Puedo ir al baño? Sí, literal. ¿Me 00:47:24.000 --> 00:47:26.900 ayuda? Mira, puedo ir al baño. ¿Puedo bajar las 00:47:26.900 --> 00:47:29.460 escaleras? ¿Te puedo levantar? ¿Sentarme en el 00:47:29.460 --> 00:47:32.900 inodoro? ¿Sentarte? ¿Te sientas? No, no tiene 00:47:32.900 --> 00:47:38.320 tema. El rollo es pararte. Bueno, puedo levantarme 00:47:38.320 --> 00:47:40.860 del baño. ¿Puedo bajar escaleras? Escaleras. 00:47:41.579 --> 00:47:44.099 Escaleras. Yo no sé por qué no hablamos de... 00:47:44.099 --> 00:47:47.260 Justo por eso quería llegar un poco ahí, porque, 00:47:47.300 --> 00:47:50.659 pon tú, habrá quien diga, no, pues a mí no me 00:47:50.659 --> 00:47:53.380 da la vida para ir al fisio porque mi trabajo, 00:47:53.380 --> 00:47:56.400 no me da la vida porque el presupuesto, lo que 00:47:56.400 --> 00:47:59.400 quieras. Pero, ¿qué recomendaciones podrías hacer 00:47:59.400 --> 00:48:04.860 para alguien que termine el maratón y algo que, 00:48:04.940 --> 00:48:07.519 una actividad que le pueda funcionar, ¿no? No 00:48:07.519 --> 00:48:10.599 sé. Para poder bajar escaleras bien. Porque, 00:48:10.679 --> 00:48:13.559 esto lo digo porque después del primer maratón, 00:48:13.559 --> 00:48:15.159 o sea, si hay gente que va a correr su primer 00:48:15.159 --> 00:48:18.099 maratón, acabando el maratón, se va a sentir 00:48:18.099 --> 00:48:21.199 cansado y va a tener las dudas de, ¿descanso 00:48:21.199 --> 00:48:24.460 mañana? ¿descanso pasado? Y yo sé de gente que 00:48:24.460 --> 00:48:27.119 ha descansado dos semanas, ¿no? Pero, ¿qué sucede? 00:48:27.440 --> 00:48:31.199 Que, o sea, el dolor solo se intensifica. De 00:48:31.199 --> 00:48:34.039 pronto empieza a bajar, pero el dolor se intensifica. 00:48:34.519 --> 00:48:36.940 Incluso pues la actividad física está recomendada 00:48:36.940 --> 00:48:40.139 en una situación moderada. A ese tipo de actividad 00:48:40.139 --> 00:48:43.000 me refería, querida. Sí, activación muscular 00:48:43.000 --> 00:48:47.300 moderada, sí. Si tienen y si pueden, ves, te 00:48:47.300 --> 00:48:51.500 digo que soy barco. Si es tu primer maratón y 00:48:51.500 --> 00:48:54.199 si puedes darte de vacaciones, de descanso el 00:48:54.199 --> 00:48:58.019 día siguiente, no lo dudes y hazlo. Sí, en tu 00:48:58.019 --> 00:49:00.980 chamba o en tus actividades diarias puedes estar 00:49:00.980 --> 00:49:05.679 relajado, sentadito, tranqui, hacer una caminata 00:49:05.679 --> 00:49:10.320 breve. Hacer caminata, nadar buenísimo, entra 00:49:10.320 --> 00:49:13.699 aquí este maravilloso tema de los estiramientos. 00:49:13.739 --> 00:49:18.019 ¿Bici? Bici no. Ok, me habían recomendado bici 00:49:18.019 --> 00:49:24.250 tranqui. Bici tranqui, no pendientes. No estímulo 00:49:24.250 --> 00:49:27.650 ahí intenso. Fija, ¿no? Fija, o sea, el famosísimo 00:49:27.650 --> 00:49:32.610 afloje. Ajá. Es un afloje, sí. Pero luego me 00:49:32.610 --> 00:49:36.110 agarran la bici y me transporté, llegué en cinco 00:49:36.110 --> 00:49:40.329 minutos y tú dices... Sí, o sea, moderado. Hay 00:49:40.329 --> 00:49:43.650 un esfuerzo. Moderado, consciente, ok. Moderado, 00:49:43.650 --> 00:49:47.570 consciente, literal, afloje. O sea, ustedes piensen 00:49:47.570 --> 00:49:50.010 caminata. Sí, nada de tensión. Nada de tensión, 00:49:50.010 --> 00:49:52.389 nada de fuerza, nada de... Dejen que el cuerpo 00:49:52.389 --> 00:49:57.489 recupere. Ok, anotado. Entonces, caminatas, bici, 00:49:57.510 --> 00:50:03.630 flojita, tranqui. Estiramientos, todo lo que 00:50:03.630 --> 00:50:06.789 a ustedes les ocurra de, ah, pues me muevo para 00:50:06.789 --> 00:50:09.469 acá, me muevo para allá. Aparte, hablamos de 00:50:09.469 --> 00:50:12.030 piernas, pero todo lo que hacen los glúteos, 00:50:12.190 --> 00:50:16.989 espalda baja, los hombros, la cintura escapular, 00:50:17.429 --> 00:50:20.880 el cuello, o sea... Sí, todo. Todo. Sí, no olvidar 00:50:20.880 --> 00:50:23.320 que es impacto tras impacto. Hasta la cara. Sobre 00:50:23.320 --> 00:50:25.780 toda la estructura ósea. Y aparte, este juego 00:50:25.780 --> 00:50:28.519 que hace la cintura escapular y la cintura pélvica. 00:50:28.639 --> 00:50:33.320 Sí, de girar. De tac, tac, tac. Todo el cuerpo. 00:50:33.760 --> 00:50:36.599 Todo el cuerpo, o sea, ahora sí, otra vez, con 00:50:36.599 --> 00:50:39.460 un poquito de instinto o métanse, o sea, ya hay 00:50:39.460 --> 00:50:44.119 un montón de estiramientos. Ustedes pongan en 00:50:44.119 --> 00:50:49.340 YouTube estiramiento post -carrera. Les van a 00:50:49.340 --> 00:50:51.800 salir, y sí, o sea, totalmente, porque obviamente 00:50:51.800 --> 00:50:54.760 entiendo que de pronto o no nos da la vida, o 00:50:54.760 --> 00:50:57.719 no nos da lo económico, o no tenemos, lo que 00:50:57.719 --> 00:51:01.219 sea. O no conocen a Mari, pero ya la están conociendo 00:51:01.219 --> 00:51:05.480 el día de hoy. Dense, otra vez, dense amorcito. 00:51:06.179 --> 00:51:08.480 Muy bien, con esas hermosas palabras creo que 00:51:08.480 --> 00:51:12.260 podemos cerrar esta increíble intervención de 00:51:12.260 --> 00:51:14.480 nuestra oficio favorita. Mari, ¿dónde te pueden 00:51:14.480 --> 00:51:18.880 encontrar? Estoy en la Colonia del Valle. En 00:51:18.880 --> 00:51:20.480 la Ciudad de México, Colonia del Valle. En la 00:51:20.480 --> 00:51:23.380 Ciudad de México. ¿Tienes alguna red social, 00:51:23.679 --> 00:51:25.820 Mari, donde puedas seguirte? ¿O eres un antisocial? 00:51:26.480 --> 00:51:30.019 Un poco las dos. Ah, no es cierto. Tengo, sí 00:51:30.019 --> 00:51:34.860 tengo. Se llama fisio .studio karma. Estudio 00:51:34.860 --> 00:51:37.500 karma. Así te encontramos en las redes. Sí. Que 00:51:37.500 --> 00:51:41.059 es Instagram. Es Instagram. Fisio. Estudio karma. 00:51:41.119 --> 00:51:45.429 ¿Ustedes tienen TikTok? Sí. Sí tenemos. Sí tenemos. 00:51:45.690 --> 00:51:48.989 Tenemos TikTok, tenemos Instagram y ahí van a 00:51:48.989 --> 00:51:52.829 encontrar los datos de Mari, Marificio de Cabecera 00:51:52.829 --> 00:51:55.909 del Solo Corre, para que se animen a ir con ella, 00:51:55.989 --> 00:51:59.650 que les dé un check -up de todo, previo maratón, 00:51:59.650 --> 00:52:04.070 post maratón, su descarga, que use todas estas 00:52:04.070 --> 00:52:09.489 bonitas cosas. Acuérdense, Grey. Díganle Grey 00:52:09.489 --> 00:52:12.289 a Mari si van con ella para que no se manche 00:52:12.289 --> 00:52:17.590 con ustedes. ¿Qué más, Mari? ¿Qué más? Pues yo 00:52:17.590 --> 00:52:19.730 nada más les quiero recordar que vamos a estar 00:52:19.730 --> 00:52:22.150 ahí echando las porras el día del maratón. El 00:52:22.150 --> 00:52:24.650 año pasado estuvo con nosotros Mari. Sí, el año 00:52:24.650 --> 00:52:27.369 pasado estuvimos ahí. Sí, estuvimos ahí alentando 00:52:27.369 --> 00:52:30.670 al equipo, dándoles chesco, dándoles... ¿Qué 00:52:30.670 --> 00:52:32.730 vamos a hacer este año? Que nos manden, ¿qué 00:52:32.730 --> 00:52:35.289 día los quieren que les demos? Sí, que nos digan. 00:52:35.510 --> 00:52:38.130 Que no sea un masaje de descarga, tampoco se 00:52:38.130 --> 00:52:40.590 pasen, ¿eh? Tampoco se pasen. No, pero aparte 00:52:40.590 --> 00:52:42.730 estamos en el kilómetro, ¿en qué kilómetro? Treinta 00:52:42.730 --> 00:52:46.269 y algo. Kilómetro treinta y uno, treinta y dos. 00:52:46.699 --> 00:52:49.519 Por ahí. Por ahí. Después diremos bien exacta 00:52:49.519 --> 00:52:52.480 la ubicación. Es pasandito el ángel. Exacto. 00:52:52.699 --> 00:52:54.820 Como un kilómetro después del ángel. Pero sí 00:52:54.820 --> 00:52:57.440 que nos digan qué quieren, ¿no? Sí, sí, sí. ¿Qué 00:52:57.440 --> 00:52:59.539 les llevamos? ¿Qué les llevamos? ¿Qué les ofrecemos? 00:53:00.059 --> 00:53:03.380 Pues hoy desmitificando los masajes de descarga 00:53:03.380 --> 00:53:06.579 con Miras al Maratón de la Ciudad de México 2025. 00:53:07.760 --> 00:53:10.780 Tuvimos a nuestra queridísima invitada, María 00:53:10.780 --> 00:53:13.639 Rodríguez, una excelente fisioterapeuta. Gracias, 00:53:13.760 --> 00:53:16.400 chicos. Mi querida Leslie, ¿cómo te fue hoy? 00:53:16.460 --> 00:53:19.000 ¿Cómo te sentiste este episodio? ¿Te iluminó? 00:53:19.619 --> 00:53:22.420 Me iluminó mucho. Yo he iniciado a nivel número 00:53:22.420 --> 00:53:26.659 dos, colmillo dorado, lomo plateado. De verdad 00:53:26.659 --> 00:53:29.579 que sí, porque he pasado por un montón de oficios 00:53:29.579 --> 00:53:32.159 y un montón de experiencias. Unas valen, otras 00:53:32.159 --> 00:53:35.769 no. Unas sirven, otras no. Y la verdad que hay 00:53:35.769 --> 00:53:38.929 para todos, para todo tipo de cuerpos, para todos 00:53:38.929 --> 00:53:43.409 los rangos de dolor, de verdad. Pero lo más importante 00:53:43.409 --> 00:53:45.889 es que ustedes encuentren lo que les funciona 00:53:45.889 --> 00:53:48.949 y que no lo dejen y lo utilicen. Y comunicación 00:53:48.949 --> 00:53:52.400 con su oficio, importante eso siempre. Sí, díganles 00:53:52.400 --> 00:53:55.300 qué palabra de seguridad pueden usar con sus 00:53:55.300 --> 00:53:57.559 oficios. Busquen su palabra de seguridad. ¿Eso 00:53:57.559 --> 00:54:00.179 no corre? Tengo que tener una palabra de seguridad 00:54:00.179 --> 00:54:03.599 en este momento, oficio mío. Bueno, queridas 00:54:03.599 --> 00:54:08.179 chicas, su liciado favorito. Estos no son competencias, 00:54:08.199 --> 00:54:14.679 ¿verdad? Pero pareciera. Yo no tengo por qué 00:54:14.679 --> 00:54:21.519 poner en tela de juicio mi trayectoria. Bueno, 00:54:21.519 --> 00:54:24.639 aquí estamos de pie. Una vez más, en un episodio 00:54:24.639 --> 00:54:29.039 de su querido podcast, su podcast de confianza. 00:54:29.079 --> 00:54:30.860 Su podcast más lisiado. A las 1, a las 2, a las 00:54:30.860 --> 00:54:32.619 3. ¡Solo corre!