Madrugas, te olvidas del clima, sudas, compites
sin importarte si ganas. Te preguntan siempre,
¿por qué lo haces? No eres el único. Hay una
comunidad a la cual perteneces. Estamos aquí
y nos mueve la misma pasión por correr. Solo
corre. El podcast hecho por corredores para corredores.
Cada semana por www .radioformula .com .mx, RSS
y Spotify. Bienvenidos todos los lisiados, los
adoloridos, los que ya no saben qué hacer con
su vida, la rodilla que ya no sirve, que me duele
por acá, por allá. Bienvenidos todos los correlovers
a un episodio más de Solo Corre. Yo soy Leslie
Santander y estoy aquí con... Uno de los más
lisiados del solo corre. Mara, ¿cómo estás, Mara?
Me da mucha alegría que ese tipo de cosas te
generen humor. El dolor ajeno. Ya te veré. No,
me has visto, me has visto. Ya lo sé, ya lo sé.
Ya te vi a media semana llegando al gimnasio
diciendo es que hoy no me sentía cómoda para
entrenar porque todo me dolía y luego la verdad.
Toda la gente que viene y no sabe lo que uno
siente. Pero bueno, hay un Dios, queridos amigos.
Hay un Dios, queridos amigos. Pues sí, la verdad
es que nadie está exento de tener cualquier tipo
de lesión. Puede ser en el corazón, puede ser
en la cabeza, puede ser en la máxima casa, como
dice nuestro queridísimo, o en los tres, como
dice Fernando Pardoles, a que le mandamos un
saludo que está ahí atrás, soy nuestro swinger
oficial, porque, bueno, tenemos que repartir
aquí las tareas que hacemos de tocho, morocho.
Bueno, como diría, retomando las palabras de
nuestro queridísimo amigo El Intenso Mid, llega
un momento en que la máxima casa... Se te puede
ahí resquebrajar un cristal, ¿no? Una puertita.
Una puertita. Una puerta, así cuando se te cae
un diente, así como cuando se te cae una ventanita,
¿no? Pero bueno, el cuerpo avisa. De pronto nosotros
somos los que no le hacemos caso, ¿no? ¿Y cómo
te avisa el cuerpo a ti, Leslie? Por lo regular
me hace grabar un TikTok. Es de, tienes que grabar
un TikTok y quejarte de que te duele algo. Por
lo regular. Antes del dolor. Por lo regular eso
pasa. Te entras y la necesidad de... Así de,
graba, ahora. TikTok. Y entonces tengo que grabar
TikTok. Y después viene el dolor. Me duele algo.
Y ya, entonces ya comienza como toda la situación.
Por lo regular es así. Ok, ok, ok. Mi cuerpo
es sabio y ya es como digital. Y... Después del
quinto TikTok, te das cuenta que... Que ni me
dolía. Que era nada más la necesidad de atención.
De decir que me dolía. Muy bien, muy bien. No,
bueno, pues muchas veces pasa que, digo, el primer,
el primer... El primer aviso que da el cuerpo
viene a través del dolor, una llamadita de atención.
Puede ser así un dolorcito apenas casi imperceptible
y no le haces caso porque es imperceptible. Este
meme increíble que dice salgo a correr para ver
si sí me duele lo que me está doliendo. Pero
bueno, todo ese tipo de malas prácticas que solemos
tener en nuestro quehacer, en nuestro día a día,
de pronto están envueltos de mitos, leyendas.
de historias, remedios caseros que me dijo mi
abuelita, etc. Pero quién mejor que un asicio
de verdad como lo es nuestra querida invitada
y ya invitada distinguida del Solo Corre. Así
es. Nuestra querida María Rodríguez. ¿Cómo estás,
María? Muy bien, ¿ustedes? Un aplauso para ella.
Welcome, María, welcome. Gracias, gracias. Nuestra
asicio de cabecera del Solo Corre. María. Hoy
tenemos un tema que muy poquitos de los correlovers
suelen acercarse, saber y a lo mejor tienen mil
dudas, pero no preguntan porque luego no tienen
a quién. Y es la tan temida descarga muscular.
Porque duele, porque no saben cuál hacerse, porque
no saben si la necesitan, porque no saben cuándo,
porque hay un montón de dudas, Mari. Entonces,
comencemos primero explicando qué es la descarga
muscular. La descarga muscular, se puede dividir
en tres. Ajá. Que es una instrumental con herramientas,
con ganchos, con algún instrumento, valga la
redundancia. Ok. La más común es la manual. Seguro
han de acordarse de los pulgares de sus ficios.
Porque va, porque va, porque va. Y la otra es
con aparatos, ya sea que usemos TENS, que usemos
una tecarterapia, que usemos unas botas, o sea,
con algún aparato, las botas de presoterapia.
Ok. Y bueno, lo que sucede en una descarga muscular
es literal como volver a oxigenar a ese músculo.
Cuando tú haces un masaje profundo, porque es
muy profundo la descarga, yo veo a veces cómo
salen lagrimitas. ¿Te pones audífonos? Así como
industriales. Y unos gogles. Como para los operadores
de avión. Yo sí he escuchado unos berreos sabrosos.
Yo sí grito durísimo, pero ahorita vemos eso.
Síguenos diciendo. No, pero en las descargas
musculares. Por eso. No había entendido ya. Por
eso, que por eso. Por eso, por eso. Ah, sí, bueno,
pues justo les decía que es intenso, es un masaje
profundo. La finalidad principal es volver a
oxigenar al músculo. Ok. Aumentar. Pues como
son muchos roces, aumentas el flujo sanguíneo.
Al aumentar el flujo sanguíneo hay una relajación
natural del músculo. Y ustedes me dirán, de pronto
sí, al día siguiente, hijo, se sienten piernas
ligeras. Tienen esta sensación como de, ay, mis
piernas están nuevas. Claro, porque al final...
Pues están un poco fatigadas de todos los kilómetros
que ya llevan corriendo. Pueden ser, no sé, cada
quien sabe su entrenamiento. Después de alguna
carrera larga, sí, también dénse amorcito. O
sea, cuiden sus piernas. Quiero hacer tantito.
Puedo darle mucho de qué hablar a Mara con ese
dénse amorcito. Así que mejor cuiden sus piernas.
No, pero sí dénse amorcito. Ahí parte todo. Entonces
tenemos entendido que hay tres tipos de descargas.
Dijiste la primera es a través de utensilios,
pero le llamaste de una manera. ¿Cómo le llamaste?
Que la... Ah, o sea, dijiste, la primera es,
o sea, dijiste que hay tres tipos de descargas.
Instrumental. Instrumental. La segunda es manual.
Manual. Y la tercera es con aparatos. Ajá. Ok.
¿Qué diferencia tiene un instrumento de un aparato
en esta terminología? Digo... Tantito nada más
para meternos en lo técnico. Por ejemplo, con
aparatos, tal cual tienes tu instrumento, más
lo conectas al aparato. Ya, ok. Podemos decir
que los aparatos tienen un componente que son
electrónicos, eléctricos, tienen algún device
que se prende y se apaga. Sobre todo una frecuencia
que te está transmitiendo. Ok, ok. Sí, como estas
pelotas de radiofrecuencia o cámaras. Ahorita
que dijiste pelotas, me vino a la mente la maquinita
de percusión. Eso también entraría en estos términos
que estamos hablando de descargas musculares.
Porque esa vibración y esas velocidades, percusiones
que hace el musculito, pues también está haciendo
los efectos que les dije hace ratito de oxigenarlo,
de relajarlo, de moverlo, de aumentar el flujo
sanguíneo. Y ese yo creo que lo metería en el
tercero, en aparatitos. Claro, y bueno, la descarga
muscular se puede dar en un entorno mixto de
estas tres técnicas, de estas tres variantes,
¿no? O puede ser solo manual o puede ser solo
aparatos. Sí, exacto. Al final yo creo que ahí
depende mucho de la decisión del fisio y también
de lo que hayan hecho ustedes. O sea, si tú vienes
y me dices, en la semana corrí 5 kilómetros,
pues me voy despacito, no tengo... No tengo por
qué meter algún aparato o algo más intenso si
al final la carga muscular no está tan fuerte.
Sí, ¿no? Con cinco kilómetros, ¿con que subas
las patas a la cabecera? Pero depende, ¿no? Por
ejemplo, si es una persona que no suele correr
cinco kilómetros y para él representó un gran
esfuerzo, yo creo que depende del nivel del esfuerzo
de la atleta, ¿no? Sin duda. Si te dice, oye,
para mí dos kilómetros fue un gran esfuerzo porque
yo ni trotaba y los corría a tope, entonces necesitas
una descarga muscular. Entonces yo creo que la
descarga muscular viene en efecto de... Tuve
un ejercicio que me llevó al máximo, llevé la
máquina al máximo. Tengo que darle su hojalatería,
pintura, aceite, porque llevé el carro a todo
lo que daba. Entonces ahí viene la descarga muscular.
Yo tengo la duda, Mari, hoy día tengo la duda,
porque he tenido en mi haber creo que como tres
terapeutas. que sí he considerado mis terapeutas
de que sí he ido muchas veces con ellos. Pero
cada uno de estos terapeutas me aplica una descarga
diferente. Alguna me ha funcionado más que otra.
Pero ¿cómo sabemos? O sea, el físico lo sabe,
pero el atleta, ¿cómo sabe qué terapia o qué
descarga es como la que más te queda? Y esto
va porque una vez me hice acupuntura, Me recomendaron
porque estaba yo completamente contracturada,
pero muy, muy, muy cañón, como nunca en mi vida.
Y me dijeron acupuntura. Me fue fatal. O sea,
el otro día peor, no me podía ni parar de la
cama. No me funcionó en absolutamente nada. En
lugar de descontracturarme, me sentía cinco veces
más contracturada. Entonces, ¿cómo puedes darte
luz ante esta gama de diferentes terapias? Ahí...
Ahí yo creo que estaría bien hablar un poquito
sobre la intensidad, ¿no? Ahorita contestamos
eso, pero justo platicando esto de me fue peor,
incluso en las descargas musculares manuales
nos puede ir peor. Porque, o sea, es verdad que
necesitamos cierta intensidad del cuerpo, o sea,
ejercer cierta intensidad. Pero al mismo tiempo,
si yo hago más, irrito el tejido. Ok. Que es
un poquito lo que la acupuntura hizo contigo.
Claro, más inflamación. Es como, o sea, yo les
pongo el ejemplo que, o sea, imagínense sus musculitos,
o sea, entrelazamos los dedos y estas son nuestras
fibras de cualquier músculo. Se quiere relajar.
Y cuando viene algo externo que es demasiado
fuerte, lo que hacemos es contraerlo. Y pues
tenemos todos los efectos literal que no queremos.
O sea, todo lo contrario es lo que tenemos. Mucho
más dolor, mucha más inflamación. Y ahora, respondiendo
a tu pregunta, yo pienso que es de experiencia.
Sí, verdad, es prueba y error. O sea, literal
saber qué te funciona, qué no te funciona. Porque
nosotros como oficios vamos y decimos, uy no,
estás súper cargada, la acupuntura te va a funcionar,
vas, pero al final no sabes cómo va a reaccionar
ese tejido, si es la primera vez que interactúas.
También platicando, viendo si duele, viendo si
no duele, experiencia. Ok, entonces literalmente
sí es prueba y error ver cuál de las terapias
se acopla más a tu músculo, ¿no? Porque supongo
que así como hay diversidad de cuerpos, los músculos
pues también deben reaccionar diferente dependiendo
del atleta. Claro. O sea, no hay una regla, tiene
que reaccionar así. Pues, no. O sea, en teoría.
En teoría, es que ahí, híjole, ahí creo que entramos
en palabras de, pues somos únicos. Claro. Sí,
obviamente nos enseñan y nos ponen como a generalizar,
como para que nosotros podamos saber de cuerpos
y demás, un estándar, pero... La realidad es
otra, la práctica es otra. La realidad es otra,
hay muchas cosas, o sea, ahorita podemos entrar
más, ¿no?, a más cosas. La punción, el objetivo
principal es hacer como un, digo, la acupuntura
punción, el objetivo principal es hacer como
una microinflamación. Al hacer esa microinflamación,
el mismo cuerpo, yo siempre les digo que se imaginen
que van más soldados como para reparar qué está
pasando ahí. Y funciona, a veces no funciona.
Pero bueno, ese es el objetivo. También, o sea,
de verdad también depende mucho de, pues sí,
de lo que le vaya gustando a tu fisio. Yo no
soy tan fan de terapia invasiva. O sea, usar
agujas se considera como fisioterapia invasiva.
Yo no soy tan fan. Cuando es necesario, sí. O
sea, necesario es de que ya use mil cosas y no
más no sé de ese músculo. Pues ahí sí es como
de vamos a ver cómo te funciona. Pero siempre
les pregunto. Oye, ¿te dan miedo las agujas?
¿Has tenido alguna experiencia con las agujas?
Lo que sea, siempre les pregunto. Y ya, si de
plano me dicen que no, pues es no, buscamos otras
técnicas. Y si me dicen como de uy, si me encantan,
pues hasta yo me digo, no, pues ya me tardé.
Ahí te van, como dardos. En este momento, querida
Mari, bueno, toda esta quinta temporada, hemos
estado desarrollando programas especiales enfocados
al Maratón de la Ciudad de México. Hoy estuvo
increíble, o sea, bueno, no sé si les ha pasado
con todo y que está lloviendo tremendo aquí en
la ciudad. Si quien está inundado, nuestros saludos
y un salvavidas. Ha estado medio complicado,
pero a pesar de eso, hay un montón de gente corriendo.
Se siente el vibe del maratón, pero durísimo.
Ya estamos a dos meses. Y yo creo que toda esa
gente que de pronto nos esté escuchando ha de
tener la duda. ¿Cuándo es pertinente para mí
el masaje de descarga? Si previo al maratón,
si qué tan previo al maratón, si después del
maratón. Y yo creo que esa es una de las dudas
principales que nos encantaría que resolviera.
Pues miren, ideal sería un pre y un post. Pre,
obviamente no un día antes, porque hablando de
microinflamaciones y todo, aunque no use agujas,
la misma manipulación manual pues va a mover,
o sea, va a hacer algo en el tejido. Y si yo,
o sea, si yo me hago hoy mi descarga y mañana
corro, ni voy a disfrutar, voy a estar adolorido,
no se van a lograr los tiempos, no se va a lograr.
Idealmente, 72 horas previas, es decir, tres
días. Sí, tres días. Entonces, bueno, digamos
cuatro, tres, cuatro. Ok. O sea, si el maratón
es el domingo, tendría que ser... Máximo el miércoles.
Ajá, miércoles o jueves. Así, máximo jueves.
Ok. Para que tú tengas viernes y sábado de que
tu cuerpo haga lo que tenga que hacer, recuperarse,
regenerarse y el domingo estar listo. Y el post,
el post la verdad es que, híjole, yo soy bien
barco. No, Ari, porque los corredores son bien
confiados. Si tú les dices que no, no van a ir.
Sí, que conviene hacerlo inmediatamente después,
un día después, dos días después. Un día después.
No, qué dolor. Sí, se pone fuerte. Sí, pero otra
vez, o sea, al mismo tiempo. No, no, no, es que
esos musculitos lo dieron todo. Nunca apliqué
el masaje de descarga después del maratón. Mira,
¿ves por qué soy un barco? Yo sí. ¿Y cómo te
iba? Y literal, como dije hace rato, grité. O
sea, literal. Sí era así de... Porque aparte,
la física a la que yo iba daba sus terapias en
su departamento. Entonces todos los vecinos se
enteraban cada que iba Leslie después del maratón
porque eran unos gritos de terror. Y aparte me
lo decía con un... que la verdad sí me funcionaba.
Me dolía muchísimo, muchísimo, pero me funcionaba.
O sea, el otro día ya estaba como nueva y era
con piedras. Era con una piedra entre plana y
con las puntas redondeadas. Y sí, era así, literal,
como cepillar el músculo y duele terrible. Pero
al otro día, livianita, como si no hubiera corrido
nada. Entonces, la verdad, bien. También existe
esta teoría, ¿no? Que me gustaría que te explicaras.
Que si te hacen el masaje de descarga, previo
a la competencia, eliminan la estructura de tus
fibras musculares ya formadas para la prueba
como tal. ¿Esto qué es? Si te vas demasiado,
o sea, si te pasas la mano en el masaje, ¿es
real que te pueden deshacer las fibras musculares
que ya conseguiste? Eliminan las fibras musculares
que ya conseguiste. Más que te eliminen, que
se descompone la estructura del músculo. O sea,
lo irritan. No creo que se refieran a que lo
irritan. Como, imagínate esto, que tú formas
una pelota de músculo, ¿no? Eso es el ideático,
el ideático general de vato que va a entrenar.
Y me pongo en ese vato. Que si te lo manipulan
de más, la estructura de tu músculo deja de funcionar
con las capacidades que ya tiene esa estructura.
Yo pienso que el músculo no, porque el músculo
literal se forma de muchas fibras y esas fibras,
o sea, todavía, si nos vamos todavía pasitos
antes de fibras, tenemos una cosa que se llama
actina y miocina. Y esta actina y miocina literal,
cuando viene la contracción, el ejemplo que les
decía de los dedos, hacen tac, tac, tac, tac.
Entonces el músculo tiene mucha estructura. Y
tiene la actina y la miocina que sí o sí va a
hacer esa reacción. Pero lo que sí se puede modificar
es la fascia. Porque la fascia, al punto que
tú lo estimulas, o sea, si yo te empujo aquí,
yo ya estoy modificando tu fascia. Y ahí, hablando
de fascias, es donde entran todos los ejercicios
de roller. Que hagan roller, por favor. Sí, hoy
Maddie trajo aquí unos instrumentos que sacó
de este museo de tortura del siglo de la época
medieval. Bueno, ¿qué nos puedes contar? ¿Qué
traes aquí? Este que es como para estrella de
ninja, para lanzarle a alguien. Eso se ve que
duele durísimo. Este está sabroso. Sí, sí. Pues
esta es una cosa, en realidad es como una...
¿Se parece a las en chiquito, a las que usas
para el masaje facial? Justamente, justamente
es como su evolución, digamos. El masaje chiquito
que ahora está, se llama yoga facial o se llama...
¿Cómo se llama? Masaje chiquito. Guasha. Guasha,
exacto. Se llama guasha la... bueno, de eso viene
justamente. Porque esa piedrita lo que hace en
la cara es estimular el músculo y estimular la
fascia. Yo con este, este es buenísimo para el
tendón. O sea, tendón de Aquiles, ustedes imagínense
aquí el tendón. Imagínense cómo duele. No, en
plan de que ustedes imagínense las fibras, porque
se mueven, se pueden mover muy bien. Eso también
es bien importante. De pronto hacemos como todo
lo longitudinal del músculo y también es bien
importante hacer el transversal del músculo.
Por eso digo que para el tendón es muy bueno.
O sea, este literal te sirve, se los describo,
tiene como una cuñita, literal como para abrir,
como para separar. Es justo para separar, pero
digamos que este es, no sé si se ve, bueno, digamos
que este es el tendón y el masaje normalmente
vamos hacia arriba. Exacto. Y luego... Lo que
les platico ahora es que es súper importante
hacer transversales, jalar tantito. Imagínate
eso después del maratón. No, o sea, por ejemplo,
ahí para que vean, después del maratón, no, tampoco
soy mala onda. No, no, no. Tampoco los hago llorar.
No es necesario, ¿no? No es necesario. Es un,
¿cómo le llaman? Es un recovery. Es una presoterapia,
es un masaje suave, ahí podemos meter máquinas
otra vez como para ayudar a esas piernitas. Bueno,
no es necesario, si sí cuidaron sus músculos
y si no acabaron todos molidos y todos contracturados,
o sea, si sí tienen un buen... Justo, o sea,
dije que soy barco, pero también iba a decir
que cada quien sabe. Si yo termino y estoy de
que no puedo ni bajar las escaleras, pues no
sufras. Sí, literal, ya no sufras, ya. Pues sí
es cierto. Totalmente de acuerdo. Entonces, mito,
mito revelado. Ok, que sí, mira, esta anécdota
la voy a volver a compartir porque me parece
de bastante valor. El hecho de cuando recurrimos
a gente que no sabe, ¿no? Y esto puede ser un
familiar que... Neta, llegas agotadísimo del
trabajo, o de correr, o de lo que sea, y en mi
caso, ¿no? Mi mamá, hijo, ay, no seas malo, dame
un masaje en los pies. Marita, Marita bebé, así
de... ¿Cómo no, mamá? Por favor, permíteme. Y
ahí estuve, ¿no? No sé, ¿cuánto tiempo? Me di
vuelo. Sin conciencia, yo más bien como en...
uy, que descanse, ¿no? Mi mamá, y me acuerdo
que hacía así como, oh, se siente increíble,
se siente rico, no sé qué, tres días sin caminar
después, ¿no? O sea, súper mal, súper mal, mala,
o sea, obviamente yo no tenía ni idea, sabía
un poco de cómo lo hacían los preparadores físicos
o los fisios del fútbol, que lo hacían conmigo,
pero generalmente lo hacían para acomodarme huesos,
¿no? O sea, no, no, no para hacer una descarga
muscular. Menos de una zona tan delicada como
los pies. Me interesa mucho que mencionaste el
uso de los rodillos para el trabajo de la fascia.
Que los corredores generalmente se enfocan en
músculos, tendones, ligamentos. Y como que se
les olvida que todo eso tiene que estar contenido
por algo detrás de la piel. Y quien no trabaja
la fascia, se mete en complicaciones severas
para su... bienestar a lo largo de los años.
O sea, la fascia se tiene que trabajar al igual
que cualquier otro músculo. ¿Cómo podemos fortalecer
la fascia? ¿Cómo podemos atenderla, apapacharla?
Cuéntanos, ¿qué es la fascia? Para los amigos
que no saben. Uy, el ejemplo que yo siempre pongo
es si han limpiado un pollo. Si limpiamos un
pollo y le quitan la piel, hay una telita transparente.
Muy delgadita, muy fácil de romper. Esa es la
fascia. En realidad es tejido conectivo, porque
literal conecta absolutamente todo. Órganos,
ligamentos, músculo, todo. O sea, conecta...
Es la bolsita donde está dentro todo, ¿no? Es
una bolsita donde está dentro todo. Todo, todo,
todo, todo, todo. Y lo que sucede es, ah, bueno,
¿cómo podemos cuidarla? Punto número uno, hidratación.
Nice. Qué importante. Mi hermano siempre me dice
que me invente otros consejos. Pero es lo que
hay. Pero es lo que es hermano de Mari, mi moderno.
Eso es lo que hay. Me dice, oye, ¿qué hago? Toma
agua. Toma agua. O sea, es que imagínense, algo
tan básico, tan bobo, pero tan importante, de
verdad. Guau. O sea, una buena hidratación hace
que tu fascia esté... Sí, básico. Más sueltita,
más relajadita. Sí, sí. Hidratada. Inventada
y hidratada. Sí. Ok. ¿Qué otra recomendación
dirías para apapachar la fascia? Para apapachar
la fascia, hagan roller. El ejemplo que yo les
paso a mis pacientes es como un patio. Yo pongo
ejemplos bien chistosos, la neta. Un patio medio
encharcado. Ok. Si yo paso un jalador, ya distribuyo
todo. Todo el agua. Ah, vale. Entonces el roller.
Pues literal, como que pásate el roller desde
la planta del pie y ahí, por ejemplo, otra vez,
sientan su cuerpo, vean su cuerpo, conciencia,
aquí como autocontrol, autorreconocimiento. Si
tú sientes, yo en las plantas del pie no tolero
mucho, pelotas de tenis no tolero mucho, roller
me viene mejor. Pero si yo estoy pelota, aplasto,
pelota, aplasto, pelota, aplasto, Ya en 5 o 6,
y eso, o sea, si no me viene bien, no me viene
bien, no hay que jugarle más. Así te lo haya
dicho yo. Pues sí, porque en realidad tú no estás
sintiendo lo que siente tu paciente, ¿no? Y hay
que ser muy conscientes de lo que sentimos cuando
estamos interactuando con nuestros músculos.
En general, en la vida. También, pero ahorita
nomás los músculos. Sí, sí, exacto. No hay que
complicarnos ahorita. Ahorita no. Bueno, entonces,
roller desde los pies, después gemelos, después
isquios, después glúteos, después espalda, después
me voy boca abajo. Grupos musculares. Ustedes
imagínense, hoy voy a hacer toda la parte de
atrás, hoy voy a hacer toda la parte de adelante,
hoy voy a hacer, no, mis aductores, toda la parte
de adentro. O voy a hacer toda la parte de afuera.
Y también que ustedes sepan que va a doler mucho
más si yo estoy muy cerquita de hueso, a que
si yo estoy en carnita, digamos, en tejido muscular.
Si es verdad, o bueno, si es una recomendación,
cuando haces roller, justo el evitar la zona
de las articulaciones. La verdad es que, sobre
todo, sobre todo atrás de la rodilla. que es
un espacio que se llama hueco popitleo. Ahí pasa
un paquete muy importante de venas y de arterias
y nervio. No lo irritamos, o sea, no hay necesidad.
Podemos hacer de tobillo a dos deditos antes
de la rodilla y después dos deditos arriba de
la rodilla hasta glúteos. Si yo quiero hacerlo
corrido, Hazlo corrido, pero quítale el peso
cuando pasas por el hueco. Ya, ok. Como que no
haces esta carga o esta presión. O sea, la presión
literalmente va al músculo, ¿no? Y ya cuando
tengas conexiones o tendones. Te la llevas leve.
Articulaciones. Sí, o sea, por ejemplo, yo ahorita
ponía el ejemplo del antebrazo, un poco lo mismo
en el codo. Si yo me quiero ir hasta hombro,
lo hago. O sea, hago el movimiento, pero no ejerzo
tanta presión. Solo la presión necesaria para
que no se vaya el roller, pero no demasiado.
Yo tengo un roller. Está guardado en mi casa,
en una bodega. Es momento de sacarlo. No suelo
hacerlo. Fíjate que no lo tolero. Ya lo sacas
cuando corras. Ya después. No, no lo tolero.
Prefiero ir al masaje de descarga porque no tolero
el roller. Y mira, lo compré el carísimo de París
y lo usé como dos veces y no me acostumbré o
no me acomodé, no lo sé, pero no pude con él
y me dolía mucho y prefiero el masaje de descarga.
No sé si esté haciendo bien o es les aguanta
y haz tu roller. Bueno, siempre puedes como otra
vez como ver qué es lo que estás haciendo. Va
a doler mucho el lavanda iliotibial. justamente
para eso lo compré y no lo he usado. Ahí va a
doler cañón. Sí, sí. A lo mejor recomendaciones
es no te hagas como todo el recorrido, vete por
puntos, mantienes sueltas, te vas a otro punto,
mantienes sueltas. Y la textura, ¿no, Mari? También
tiene que ver. Y la textura, sí, porque hay unos
con picos, hay otros que vibran. Órale, entonces.
Vamos a empezar como con mitos, ¿no? O como con
cosas que dice la gente. Vengan. Cosas que dice
la gente. Que los masajes de descarga no son
necesarios. Ya dijimos que sí, ¿no? Sí son necesarios.
Sí o sí. Sobre todo, ¿quién dijo hace ratito?
Sobre todo si quieres seguir corriendo. Mejor
dicho, no se pudo. Sí, porque al final, o sea,
estás... cargando al cuerpo, cargando al cuerpo,
cargando al cuerpo. Sí, conozco muchos corredores
que dicen, no es necesario, ¿por qué voy a ir
a pagar 400, 500, 600 mil pesos? No, llego a
mi casa y me embarro marihuana, ¿no? O still
running. O deep blue. Ajá. Y ya, con eso ya descarga,
me pongo en el sillón y listo. Y no es cierto.
¿Qué sucede con eso? O sea, ¿qué beneficios o
qué, desmitificando eso, qué pasa cuando, No
hacemos una práctica de ir con un profesional,
pero nosotros, por la razón que tú quieras, porque
nos gusta el marihuana o porque nos gusta el
estilo, o porque nos gusta estarnos toqueteando,
o sea, por la razón que tú quieras, pero te aplicas
una, te haces una especie de masaje. ¿Tiene algún
punto positivo o de plano hay que descartarlo?
Tiene un punto positivo porque al final estás...
Este típico de me duele, no, ya los veo, se paran,
mueven, pulpizan, así, no está tan grave y ahí
van otra vez. Tiene un punto positivo porque
sabes específicamente la zona en la que estás
más cargado. Hablando específicamente de Deep
Blue, de marihuana y de todas estas cosas, tenemos
en el cuerpo unas cosas que se llaman mecanoreceptores.
Los mecanoreceptores están literal en la piel.
Cuando yo me pongo este ungüento, es ese mecanorreceptor
que percibe el calorcito o el frío o estos contrastes.
El mecanorreceptor manda la señal de ya estamos
bien, pero en realidad nunca hubo una manipulación
como específica, profunda del músculo como para
decir ya estamos bien. Es como un... O sea, funciona
porque... Es una falsa esperanza. Es una falsa
esperanza. Es como el comfort food, ¿no? O sea,
tal cual. O sea, te alivian acá. Sí, y ya. Te
relaja, pero en realidad la estructura muscular
sigue cargada. Exacto. Exacto. No, pues siempre
es necesario. ¡Qué interesante! Inviertanle,
muchachos, a su descarga, porque sí es importante.
Se los digo yo, que después de un año no pude
correr por andar ahí evitándome las descargas
y bla, bla, bla. Y bueno, y lesionarme, porque
también lisiadita, ¿no? Este capítulo, muy bien,
muy bien. Pero bueno, sí es un tema. A ver, otro
mito. Otro mito. De que el masaje de descarga
tiene que doler. Es lo que platicábamos. La risa
de Ferpar duele. La pensé mucho. ¿Y cómo les
digo que sí? Es que sí duele, oigan, ¿para qué
les digo que no? Duele. O sea, duele, va a doler,
pero también pongan ustedes como... Por ejemplo,
es que, o sea, esto lo platico porque creo que
sí está mala onda. Hace un tiempo me llegó una
persona que justo lavando iliotibial, Ya estaba
lo contrario, ya no estaba contracturada, estaba
demasiado lastimada de tanto masaje que le decían
de que no, es que ahí tienes la contractura,
ahí tienes la contractura, ahí tienes la contractura.
Entonces, como que el mensaje que les quiero
decir es como, sí duele, pero no a una cantidad,
no, es que sí duele. ¿Sabes qué? Sí duele, pero,
o sea, yo que he gritado en los masajes de descarga,
duele, pero es... es un dolor diferente a una
lesión, por ejemplo, ¿no? O sea, sí te das cuenta,
sí duele, pero sí te das cuenta cuando ya te
están lastimando. Sí. Porque sí es un dolor diferente.
No sé cómo explicarlo, pero algo en tu cuerpo
es de, este dolor ya no es como de, me está descargando,
o sea, sí ya me está doliendo mala onda de que
algo está pasando ahí, ¿no? Entonces, yo creo
que lo importante sí es... conocer tu cuerpo,
que eso sí es a prueba y error, no hay más. O
sea, va a ser con experiencia en sus masajes
de descarga, con diferentes instrumentos o a
donde vayan, va a ser prueba y error y no va
a haber de otra. O sea, no hay de otra, más que
haciéndolo, echándolo a perder se aprende, ¿no?
Total, total. Entonces, no hay de otra, pero
sí sean muy conscientes y estén alerta de que
cuando es un dolor diferente a... El dolor normal
de me están descargando, luego, luego se nota.
Es un poquito, no sé si más agudo, no sé, pero
tú lo sabes. Tú sabes que ese dolor ya está ahí
como rarito. Entonces, en ese momento decirle
a tu oficio, ¿sabes qué? Aquí está pasando algo,
no sé, cambiamos de instrumento o veamos qué
pasa, pero checarlo y decirlo. Creo que la comunicación
es importante. Justo, justo. O sea, siempre tener
muchísima comunicación con tu oficio. Palabra
de seguridad. Cuando diga Grey, Grey, ahí es.
Pongan su palabra de seguridad. Ahí voy a ir
contigo y te voy a decir Grey. Inténtense otra
cosa. Qué literal es la chacha. Pero bueno, me
encantó la explicación literal que dijiste de,
o sea, sabes, sabes. Sí. Como, no sé cómo poderle
transmitir, o sea, o qué ejemplos darle. Duele
tipo moretón. Sí, como que es un dolor distinto.
Sí, sí, sí. Comunicación con el fisio, de verdad,
importantísima. Palabra de seguridad. Sí duele,
o sea, un masaje de descarga sí duele, pero no
se trata de llevar a ese tejido a... A todo lo
contrario, ni irritarlo, ni lastimarlo, ni mucho
más. También creo que no está forzosamente el
componente del dolor. Las veces que yo he tenido
masajes de descarga, uno contigo, la verdad no
tuve una experiencia dolorosa. O sea, recordemos
que cada cuerpo es distinto y todos tenemos umbrales
de dolor diferentes. No quiero decir que yo tenga
un umbral de dolor alto ni nada, sino que también
los fisios... aparte del conocimiento que tienen
hay muchos que tienen esta sensibilidad de cómo
tú reaccionas encogiendo a veces puede ser nada
más porque está fría la mano de verdad o a veces
de verdad si tienes un dolor en mi caso yo las
dos veces que he hecho masaje de descarga en
mis 43 años Fer lleva cuatro... Cuatro. Cuatro
masajes. Cuarenta. Cuatro cuarenta. Cuatro cuarenta
con Juan Luis Guerra. No, de los únicos dos masajes
que he tenido, la verdad no he experimentado
dolor. Pero pues bueno, también puede ser el
fisio, puede ser el cuerpo de uno, la predisposición
también, porque hay gente que va como cuando
en la sala del dentista y estás allá afuera y
escuchas el taladro y ya entras así súper predispuesto
a pasarla mal. Y la verdad es que yo quisiera,
queridos correlovers, no predisponerlos a eso,
sino que también consideren que eso es por un...
bien mayor en un orden de prioridades para que
tú puedas continuar con tu performance físico
es importante que te atiendas ya sea que vayas
a constantemente con un fisio especializado o
que te acerques con alguno de tus compañeros
o que incluso vayas a alguna alguna activación
donde va a haber algún tema de fisioterapia en
las carreras Por ejemplo, ahora que estuvimos
en la carrera de las artes que tenían esta activación
de si escaneabas no sé qué, te daban un masaje
de descarga inmediato después de la carrera.
Y estuvieron los fisios así de cuántas horas
se echaron ahí. A full. Como cuatro o cinco horas
estuvieron ahí fletadísimos. Pero bueno. Hay
maneras, hay recursos, hay maneras y hay recursos,
¿no? Y finalmente de lo que va es que tú puedas
continuar con tus entrenamientos y más si tienes
miras altas o miras grandes a futuro, pues no
hay nada como ponerte en términos de salud como
prioridad y preventivo, ¿no? Principalmente preventivo.
Un masaje de descarga es totalmente preventivo.
Claro. De lesiones. Y antes de que te chingues
la rodilla. y tengas que enchular la máquina.
Me encantó el título de Enchúlame la Máquina.
Nuestra productora siempre equitativa. Qué importante
es mantener el cuerpo bien mientras entrenamos
y tenemos un objetivo, pero también mientras
no entrenamos. Porque si bajamos el ritmo del
entrenamiento post -maratón, así de, pues ya
corrí el maratón. y como que ya no sé qué voy
a hacer con mi vida, runner, entonces pues dejo
de entrenar un poco, le bajo, todavía a lo mejor
no tengo otro objetivo, no sé qué hacer. Entre
que pasa eso, de verdad no dejen de ir al fisio
y darse su mantenimiento, porque aunque no estén
corriendo lo que corrían antes, el músculo está
trabajado. Y el relajarlo también es un poquito,
pues trabajarlo de otra manera, ¿no? Si es imprimirle
ahí un poco de... De estrés, ¿no? Claro, sobre
todo que ya tienen una... Pues ya tienen un entrenamiento
previo, previo al maratón. Como que apenas me
preguntaban, ¿cuánto tiempo crees que tenga que
entrenar para hacer un maratón? ¡Al fin se lo
preguntaron! Y justo... Bueno, y también me preguntó
porque su objetivo es hacer... Ah, pues los 30
de Adidas. Ok. Y me decían, no, pues ya tengo
30, son poquitos más. Y se iba a lanzar a hacerlos.
Entonces dije, como no, espérate, o sea, al final,
porque surge mucho esa pregunta de qué voy a
hacer después. Seguir entrenando, llegar a otra
meta, llegar a otra carrera, pero seguir entrenando.
Si tú quieres hacer como este, digamos, desaceleración
de entrenamientos, pues no lo hagan. No lo hagan
o háganlo muy paulatinamente porque es verdad
que el cuerpo de repente, pues literal estás
diciendo acelera y de pronto... Sí, claro. Y
bueno, regresando a esta situación de los músculos,
pues claro, el músculo siempre se va a adaptar
a la carga que nosotros le estemos dando. Si
estamos tac, tac, tac, tac y de repente nada,
nada, nada, incluso el hueso, hueso, músculos
van a sentir esta... pues ya ni siquiera impacto,
ni siquiera entrenamiento, ni siquiera fuerza,
ni siquiera, porque yo espero que todos hagan
fuerza, aparte de correr, ¿verdad? En el mundo
utópico y bonito y genial, sí. Bueno, van a dejar
de hacer muchas otras cosas, entonces elijan
las batallas, o sea, de pronto no dejen todo
así de golpe, paulatino vayan desacelerando paulatinamente.
Gracias. Porque hasta cuando estamos literal
con alguna lesión, lisiaditos, pues a lo mejor
la parte que no puedes mover, ok, pero te recomiendan
siempre mover todo lo demás de tu cuerpo para
justo no perder este tono, esta movilidad, bla,
bla, bla, bla, ¿no? Entonces, el hecho de tener
una lesión no es pretexto de no puedo mover lo
demás de mi cuerpo. Claro, a ver, o sea, ahí
100 %... conscientes de que, no sé, si te fracturaste
el pie o si tienes algo en el pie, vas a tener
una bota, pero nada te impide hacer nada, o sea,
nada, todo te deja mover brazos, mover la otra
pierna. Yo conozco pacientes que la bota la ponen
al aire y ahí están dando lagartijas. La bota
la ponen al aire y ahí están haciendo sentadillas
con una sola pierna. Y bueno. Independientemente
del músculo, también todos los beneficios metabólicos
que tiene el cuerpo cuando hace ejercicio. Si
yo estoy buscando una desinflamación, si yo estoy
buscando que justo esas células se vayan de ahí,
pues sí, por supuesto que mi propio ejercicio
y el que el corazón esté tac, tac, tac, va a
ayudar a que yo recupere más rápido. Incluso
emocionalmente. O sea, los componentes químicos
que segregas. una activación física constante
cuando tú paras es inmediato que empiezas como
a ver el día más nublado de lo normal neta ese
tipo de casos suceden cuando por ejemplo los
atletas de alto alto performance tienen este
periodo vacacional tienen que agarrar ese periodo
de descanso que aparte es obligado obligado de
descanso no más de dos semanas porque después
de dos semanas ya se pierde la estructura pero
Pues sí se menciona que tienen este periodo como
de no se hallan, ¿sabes? Y eso tiene que ver
pues también emocionalmente. Finalmente pues
somos una integración de un montón de cosas,
¿no? De un montón de tanto emociones, voluntades,
intenciones, motivaciones que repercuten tanto
física como neuronalmente. Y sí, o sea, ¿qué
nos recomendarías, Mari? Después del maratón,
llevártela leve, evaluar cómo te sientes, y el
día inmediato o durante la semana, no dejar pasar
tanto tiempo, acercarte con un oficio a que te
haga un masaje de descarga. Sí, primero ver...
¿En qué situación quedaste? ¿En qué situación
estamos? ¿Cómo llegamos? Ver el terreno. Ver
cómo estamos. Porque... Ahorita estamos hablando
de músculos, estamos hablando de descargas y
todo, pero todos los electrolitos que se pierden,
¿no? O sea, el cuerpo de verdad hace una cosa
maravillosa después de un maratón. Bueno, antes,
durante y después del maratón. Ver el terreno,
ver cómo estamos. Si no hay lesión, o sea, si
no hay un me duele la rodilla, si no hay un algo
me pasó en el tobillo, si no hay un híjole, la
ingle, la banda, lo que sea. Si no hay una lesión
específica, ya estamos del otro lado. Ahora,
digamos, supongamos que nuestro panorama es,
estoy bien, estoy sí cargado de las piernas,
sí cansado, sí agotado. Volver a hacer esta otra
pregunta, como, ¿puedo caminar bien? ¿Sí puedo
caminar bien? ¡Ya estoy del otro lado! Prueba
de fuego. ¿Puedo ir al baño? Sí, literal. ¿Me
ayuda? Mira, puedo ir al baño. ¿Puedo bajar las
escaleras? ¿Te puedo levantar? ¿Sentarme en el
inodoro? ¿Sentarte? ¿Te sientas? No, no tiene
tema. El rollo es pararte. Bueno, puedo levantarme
del baño. ¿Puedo bajar escaleras? Escaleras.
Escaleras. Yo no sé por qué no hablamos de...
Justo por eso quería llegar un poco ahí, porque,
pon tú, habrá quien diga, no, pues a mí no me
da la vida para ir al fisio porque mi trabajo,
no me da la vida porque el presupuesto, lo que
quieras. Pero, ¿qué recomendaciones podrías hacer
para alguien que termine el maratón y algo que,
una actividad que le pueda funcionar, ¿no? No
sé. Para poder bajar escaleras bien. Porque,
esto lo digo porque después del primer maratón,
o sea, si hay gente que va a correr su primer
maratón, acabando el maratón, se va a sentir
cansado y va a tener las dudas de, ¿descanso
mañana? ¿descanso pasado? Y yo sé de gente que
ha descansado dos semanas, ¿no? Pero, ¿qué sucede?
Que, o sea, el dolor solo se intensifica. De
pronto empieza a bajar, pero el dolor se intensifica.
Incluso pues la actividad física está recomendada
en una situación moderada. A ese tipo de actividad
me refería, querida. Sí, activación muscular
moderada, sí. Si tienen y si pueden, ves, te
digo que soy barco. Si es tu primer maratón y
si puedes darte de vacaciones, de descanso el
día siguiente, no lo dudes y hazlo. Sí, en tu
chamba o en tus actividades diarias puedes estar
relajado, sentadito, tranqui, hacer una caminata
breve. Hacer caminata, nadar buenísimo, entra
aquí este maravilloso tema de los estiramientos.
¿Bici? Bici no. Ok, me habían recomendado bici
tranqui. Bici tranqui, no pendientes. No estímulo
ahí intenso. Fija, ¿no? Fija, o sea, el famosísimo
afloje. Ajá. Es un afloje, sí. Pero luego me
agarran la bici y me transporté, llegué en cinco
minutos y tú dices... Sí, o sea, moderado. Hay
un esfuerzo. Moderado, consciente, ok. Moderado,
consciente, literal, afloje. O sea, ustedes piensen
caminata. Sí, nada de tensión. Nada de tensión,
nada de fuerza, nada de... Dejen que el cuerpo
recupere. Ok, anotado. Entonces, caminatas, bici,
flojita, tranqui. Estiramientos, todo lo que
a ustedes les ocurra de, ah, pues me muevo para
acá, me muevo para allá. Aparte, hablamos de
piernas, pero todo lo que hacen los glúteos,
espalda baja, los hombros, la cintura escapular,
el cuello, o sea... Sí, todo. Todo. Sí, no olvidar
que es impacto tras impacto. Hasta la cara. Sobre
toda la estructura ósea. Y aparte, este juego
que hace la cintura escapular y la cintura pélvica.
Sí, de girar. De tac, tac, tac. Todo el cuerpo.
Todo el cuerpo, o sea, ahora sí, otra vez, con
un poquito de instinto o métanse, o sea, ya hay
un montón de estiramientos. Ustedes pongan en
YouTube estiramiento post -carrera. Les van a
salir, y sí, o sea, totalmente, porque obviamente
entiendo que de pronto o no nos da la vida, o
no nos da lo económico, o no tenemos, lo que
sea. O no conocen a Mari, pero ya la están conociendo
el día de hoy. Dense, otra vez, dense amorcito.
Muy bien, con esas hermosas palabras creo que
podemos cerrar esta increíble intervención de
nuestra oficio favorita. Mari, ¿dónde te pueden
encontrar? Estoy en la Colonia del Valle. En
la Ciudad de México, Colonia del Valle. En la
Ciudad de México. ¿Tienes alguna red social,
Mari, donde puedas seguirte? ¿O eres un antisocial?
Un poco las dos. Ah, no es cierto. Tengo, sí
tengo. Se llama fisio .studio karma. Estudio
karma. Así te encontramos en las redes. Sí. Que
es Instagram. Es Instagram. Fisio. Estudio karma.
¿Ustedes tienen TikTok? Sí. Sí tenemos. Sí tenemos.
Tenemos TikTok, tenemos Instagram y ahí van a
encontrar los datos de Mari, Marificio de Cabecera
del Solo Corre, para que se animen a ir con ella,
que les dé un check -up de todo, previo maratón,
post maratón, su descarga, que use todas estas
bonitas cosas. Acuérdense, Grey. Díganle Grey
a Mari si van con ella para que no se manche
con ustedes. ¿Qué más, Mari? ¿Qué más? Pues yo
nada más les quiero recordar que vamos a estar
ahí echando las porras el día del maratón. El
año pasado estuvo con nosotros Mari. Sí, el año
pasado estuvimos ahí. Sí, estuvimos ahí alentando
al equipo, dándoles chesco, dándoles... ¿Qué
vamos a hacer este año? Que nos manden, ¿qué
día los quieren que les demos? Sí, que nos digan.
Que no sea un masaje de descarga, tampoco se
pasen, ¿eh? Tampoco se pasen. No, pero aparte
estamos en el kilómetro, ¿en qué kilómetro? Treinta
y algo. Kilómetro treinta y uno, treinta y dos.
Por ahí. Por ahí. Después diremos bien exacta
la ubicación. Es pasandito el ángel. Exacto.
Como un kilómetro después del ángel. Pero sí
que nos digan qué quieren, ¿no? Sí, sí, sí. ¿Qué
les llevamos? ¿Qué les llevamos? ¿Qué les ofrecemos?
Pues hoy desmitificando los masajes de descarga
con Miras al Maratón de la Ciudad de México 2025.
Tuvimos a nuestra queridísima invitada, María
Rodríguez, una excelente fisioterapeuta. Gracias,
chicos. Mi querida Leslie, ¿cómo te fue hoy?
¿Cómo te sentiste este episodio? ¿Te iluminó?
Me iluminó mucho. Yo he iniciado a nivel número
dos, colmillo dorado, lomo plateado. De verdad
que sí, porque he pasado por un montón de oficios
y un montón de experiencias. Unas valen, otras
no. Unas sirven, otras no. Y la verdad que hay
para todos, para todo tipo de cuerpos, para todos
los rangos de dolor, de verdad. Pero lo más importante
es que ustedes encuentren lo que les funciona
y que no lo dejen y lo utilicen. Y comunicación
con su oficio, importante eso siempre. Sí, díganles
qué palabra de seguridad pueden usar con sus
oficios. Busquen su palabra de seguridad. ¿Eso
no corre? Tengo que tener una palabra de seguridad
en este momento, oficio mío. Bueno, queridas
chicas, su liciado favorito. Estos no son competencias,
¿verdad? Pero pareciera. Yo no tengo por qué
poner en tela de juicio mi trayectoria. Bueno,
aquí estamos de pie. Una vez más, en un episodio
de su querido podcast, su podcast de confianza.
Su podcast más lisiado. A las 1, a las 2, a las
3. ¡Solo corre!