1
00:00:00,000 --> 00:00:02,520
Bienvenidos a otro episodio más de Solo Corre.

2
00:00:02,520 --> 00:00:07,000
Yo soy Leslie Santander y estoy abriendo este podcast aquí con mi compañero

3
00:00:07,000 --> 00:00:08,320
Fer Pardueles.

4
00:00:08,320 --> 00:00:10,440
Hasta que te toca abrir un episodio.

5
00:00:10,440 --> 00:00:12,000
¿De verdad?

6
00:00:12,000 --> 00:00:14,880
Andaba yo desaparecida en el mundo de los episodios.

7
00:00:14,880 --> 00:00:16,520
Ya, ya se te...

8
00:00:16,520 --> 00:00:22,480
Nuestros correlovers extrañaban tu armoniosa voz para dar la introducción a este episodio.

9
00:00:22,480 --> 00:00:24,520
Mi voz es de señora Gritona.

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00:00:24,520 --> 00:00:26,200
¿Dónde está la señora Gritona?

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00:00:26,200 --> 00:00:28,080
Tu voz de periodista en época de elecciones.

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00:00:28,080 --> 00:00:29,600
Ay, no.

13
00:00:29,600 --> 00:00:31,320
Qué horrible son las elecciones, amigos.

14
00:00:31,320 --> 00:00:34,280
Pero bueno, uno que quiso estudiar noticias, ni modo.

15
00:00:34,280 --> 00:00:36,160
La queso.

16
00:00:36,160 --> 00:00:39,080
Oiga, pero aparte de que está bien horrible las elecciones,

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00:00:39,080 --> 00:00:40,920
está bien por calor, ¿no?

18
00:00:40,920 --> 00:00:43,040
No, ¿cuál calor? ¿Qué hace un execiente?

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00:00:43,040 --> 00:00:47,680
No, tú no sudas en la noche así que te despiertas y estás todo barrocado de sudor.

20
00:00:47,680 --> 00:00:49,400
Como dirían los tíos de Monterrey.

21
00:00:49,400 --> 00:00:50,800
¡Uy, eso no es nada!

22
00:00:50,800 --> 00:00:53,040
Allí hay 45 grados y estamos...

23
00:00:53,040 --> 00:00:56,040
Y un chingo de cerveza.

24
00:00:56,040 --> 00:00:57,720
No, no, no, la verdad es que está horrible.

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00:00:57,720 --> 00:01:03,640
Yo estoy a dos de renunciar a este calor y irme a vivir a donde haya penguins,

26
00:01:03,640 --> 00:01:05,840
pero pues qué le hacemos, ¿no?

27
00:01:05,840 --> 00:01:06,600
A nada, a nada.

28
00:01:06,600 --> 00:01:07,240
Audio el calor.

29
00:01:07,240 --> 00:01:09,880
Pero tú te quieres ir al Ártico porque no hay gente.

30
00:01:09,880 --> 00:01:10,640
Es un ganar ganar.

31
00:01:10,640 --> 00:01:12,440
No hay gente, no hay calor.

32
00:01:12,440 --> 00:01:16,040
Pónganme wifi y ya desde ahí seguimos el podcast.

33
00:01:16,040 --> 00:01:17,880
Desde ahí te conectamos.

34
00:01:17,880 --> 00:01:23,440
Oye, ¿tú crees que el tío Mara esté soportando las altas temperaturas?

35
00:01:23,440 --> 00:01:26,040
Soportando es una palabra muy fuerte, yo diría.

36
00:01:26,040 --> 00:01:27,000
Conviviendo con las temperaturas.

37
00:01:27,000 --> 00:01:28,000
Sobreviviendo.

38
00:01:28,000 --> 00:01:29,000
Sobreviviendo.

39
00:01:29,000 --> 00:01:30,000
¿Tú qué dices Mara?

40
00:01:30,000 --> 00:01:31,000
¿Cómo estás, tío Mara?

41
00:01:31,000 --> 00:01:32,000
Fresco.

42
00:01:32,000 --> 00:01:34,000
Como una lechuga.

43
00:01:34,000 --> 00:01:37,000
Porque pues hay que estar hidratados muchachos.

44
00:01:37,000 --> 00:01:38,000
Exacto.

45
00:01:38,000 --> 00:01:43,000
O sea, manguita larga, paliacatito en la calle.

46
00:01:43,000 --> 00:01:44,000
Protector solar.

47
00:01:44,000 --> 00:01:45,000
Protector solar.

48
00:01:45,000 --> 00:01:46,000
Gorrito de tío.

49
00:01:46,000 --> 00:01:49,000
Gorrito, gorrito así de tío, de fischer, ¿no?

50
00:01:49,000 --> 00:01:50,000
De fischer man.

51
00:01:50,000 --> 00:01:52,000
Y este...

52
00:01:52,000 --> 00:01:55,000
Pues sí, como guardamos la humedad del cuerpo.

53
00:01:55,000 --> 00:01:57,000
¿Y qué no vieron, Dunn?

54
00:01:57,000 --> 00:01:59,000
No entiendo cómo lo logras.

55
00:01:59,000 --> 00:02:00,000
Yo tampoco.

56
00:02:00,000 --> 00:02:02,000
Por más que haga lo que me dices, ido sude y sude.

57
00:02:02,000 --> 00:02:06,640
Yo literal, ya hay entrenamientos en los que estoy eligiendo entre ponerme o no bloqueador

58
00:02:06,640 --> 00:02:07,640
solar.

59
00:02:07,640 --> 00:02:12,000
Porque sé que si me pongo, o sea, hacer como esta capita de grasa que me va...

60
00:02:12,000 --> 00:02:15,000
No me va a dejar sudar bien y me va a calorar incluso más, pero...

61
00:02:15,000 --> 00:02:18,000
O que se te metan los ojos y ya vale porque tarde un montón.

62
00:02:18,000 --> 00:02:20,000
Y entonces ya va llorando sudando.

63
00:02:20,000 --> 00:02:24,000
Digo, también hay que saber elegir el bloqueador solar.

64
00:02:24,000 --> 00:02:26,000
Pero sí, la mayoría...

65
00:02:26,000 --> 00:02:27,000
Arde.

66
00:02:27,000 --> 00:02:30,000
En el momento que se mete a la mucosa de los gott.

67
00:02:30,000 --> 00:02:31,000
Bye.

68
00:02:31,000 --> 00:02:32,000
Bye.

69
00:02:32,000 --> 00:02:33,000
Lágrimas de sangre.

70
00:02:33,000 --> 00:02:34,000
Sí, sí.

71
00:02:34,000 --> 00:02:39,000
Oigan, pero sobre todos estos temas de la calor, del perro calorón que estás haciendo,

72
00:02:39,000 --> 00:02:44,000
tenemos a una invitada hasta que ya ha venido con nosotros en otra ocasión, ¿no?

73
00:02:44,000 --> 00:02:46,000
Que nos dijo que teníamos que comer bien.

74
00:02:46,000 --> 00:02:47,000
¿Quién le hizo caso?

75
00:02:47,000 --> 00:02:48,000
Nadie.

76
00:02:48,000 --> 00:02:50,000
Ya voy, ya voy, ya voy.

77
00:02:50,000 --> 00:02:51,000
Ya voy.

78
00:02:51,000 --> 00:02:52,000
Traigo mis métricas.

79
00:02:52,000 --> 00:02:56,000
Siempre que llega la nutrióloga, ven la nutrióloga, todos así de...

80
00:02:56,000 --> 00:02:58,000
Todos sí, comigo es bien, todos.

81
00:02:58,000 --> 00:03:00,000
Sí, sí, hemos la tarea.

82
00:03:00,000 --> 00:03:02,000
Pero está con nosotros, Ellie, ¿cómo estás, Ellie?

83
00:03:02,000 --> 00:03:03,000
Hola, muy bien.

84
00:03:03,000 --> 00:03:06,000
Un gusto estar aquí en esta temporada de calor.

85
00:03:06,000 --> 00:03:10,000
Ellie, estamos esperando ansiando que nos digas,

86
00:03:10,000 --> 00:03:15,000
¿qué tenemos que hacer para no morir en el intento corriendo, haciendo ejercicio,

87
00:03:15,000 --> 00:03:16,000
porque este calor está cañón?

88
00:03:16,000 --> 00:03:22,000
Y yo voy a confesar, Ellie, que la semana pasada me salía a correr a las 0 prudentes 8 de la mañana,

89
00:03:22,000 --> 00:03:26,000
ya tarde, y el calor estaba y me dio el bajón.

90
00:03:26,000 --> 00:03:31,000
O sea, dice, Fer, me dio la pajara, de que llegué así, llegué a casa bien,

91
00:03:31,000 --> 00:03:34,000
pero una vez entré a mi casa y me dudo así, bajón,

92
00:03:34,000 --> 00:03:39,000
de que no quería saber nada de nadie y me dolié la cabeza y mal,

93
00:03:39,000 --> 00:03:44,000
y hasta que me hidraté y me dio, me tuve que dormir un rato para poder soportar el bajón

94
00:03:44,000 --> 00:03:48,000
que me dio por el calor. Entonces, no queremos que nos pase eso, ¿y qué hacemos?

95
00:03:48,000 --> 00:03:54,000
Pues, bueno, recordar primero que nada que hidratarte no solamente es como este tema del performance,

96
00:03:54,000 --> 00:03:57,000
sino que va a transportar oxígeno, que eso es muy importante,

97
00:03:57,000 --> 00:04:01,000
por eso sientes ese bajón, ese apagón literal de luz.

98
00:04:01,000 --> 00:04:04,000
Otro, pues, es el transporte de minerales,

99
00:04:04,000 --> 00:04:06,000
que esto tiene que llegar, pues, hacia tus músculos.

100
00:04:06,000 --> 00:04:11,000
O sea, todo lo que hacemos en un entrenamiento es por corriente eléctrica tal cual.

101
00:04:11,000 --> 00:04:14,000
Entonces, lo que va a servir, pues, son estos minerales y el agua,

102
00:04:14,000 --> 00:04:19,000
como para poder tener este, pues, se llama sodio potasio, que es una bombita,

103
00:04:19,000 --> 00:04:22,000
en el cual va a funcionar desde el corazón hasta todos los músculos.

104
00:04:22,000 --> 00:04:24,000
Otro, pues, son las enzimas digestivas.

105
00:04:24,000 --> 00:04:27,000
O sea, si tú, por ejemplo, no te hidratas adecuadamente,

106
00:04:27,000 --> 00:04:30,000
tus sangre se empieza a hacer más espesa,

107
00:04:30,000 --> 00:04:35,000
y esto va a hacer que no llegue la glucosa correctamente a tus músculos

108
00:04:35,000 --> 00:04:37,000
y vas a liberar mayor cantidad de reservas.

109
00:04:37,000 --> 00:04:41,000
Entonces, gastas incluso más energía, pero mal, o sea,

110
00:04:41,000 --> 00:04:44,000
o sea, ni siquiera es que sea bueno y te va a ayudar a bajar de peso,

111
00:04:44,000 --> 00:04:48,000
sino que todo lo contrario, se va a generar como un desgaste como a lo tonto, ¿no?

112
00:04:48,000 --> 00:04:50,000
Y además, las enzimas digestivas del estómago,

113
00:04:50,000 --> 00:04:52,000
sobre todo para los que hacen ultradistancia,

114
00:04:52,000 --> 00:04:54,000
pues, no van a trabajar adecuadamente,

115
00:04:54,000 --> 00:04:57,000
y esto te puede generar que se te tape el estómago, ¿no?

116
00:04:57,000 --> 00:05:01,000
Que es muy común esta palabra en los distancias largas,

117
00:05:01,000 --> 00:05:03,000
de que ya no puedan comer ni tomar agua,

118
00:05:03,000 --> 00:05:05,000
porque sentían que les daba hasta nausea, ¿no?

119
00:05:05,000 --> 00:05:08,000
Y tiene que ver con esta deshidratación.

120
00:05:08,000 --> 00:05:10,000
Entonces, bueno, pues, primero que nada,

121
00:05:10,000 --> 00:05:12,000
tienes que llegar bien hidratado al entrenamiento,

122
00:05:12,000 --> 00:05:14,000
porque desde ahí empezamos con fallas.

123
00:05:14,000 --> 00:05:16,000
El clásico que se va a la oficina, ¿no?

124
00:05:16,000 --> 00:05:19,000
En el temporal de elecciones, y no tomas agua porque se te olvida,

125
00:05:19,000 --> 00:05:22,000
y de ahí... y de ahí te vas a entrenar.

126
00:05:22,000 --> 00:05:25,000
O sea, ya llegas en desventaja con respecto a todos, ¿no?

127
00:05:25,000 --> 00:05:29,000
Entonces, tendrías que estar cuidando primero tu consumo diario

128
00:05:29,000 --> 00:05:32,000
y después ver qué pasa durante el entrenamiento, ¿no?

129
00:05:32,000 --> 00:05:35,000
Durante el entrenamiento, ha habido dos posturas importantes

130
00:05:35,000 --> 00:05:38,000
de la American College of Sport Medicine,

131
00:05:38,000 --> 00:05:40,000
que es como la que basamos nuestras reglas,

132
00:05:40,000 --> 00:05:44,000
que es el 1996, nos decían, bebe cuando tengas es, ¿no?

133
00:05:44,000 --> 00:05:45,000
O sea, tal cual.

134
00:05:45,000 --> 00:05:47,000
Y después, con investigaciones,

135
00:05:47,000 --> 00:05:49,000
se ha visto que esto no funciona,

136
00:05:49,000 --> 00:05:52,000
que finalmente, no sé si se acordan ustedes

137
00:05:52,000 --> 00:05:53,000
cuando empezaron a entrenar,

138
00:05:53,000 --> 00:05:55,000
que primero empiece a correr,

139
00:05:55,000 --> 00:05:57,000
o sea, no sé, tus primeros entrenamientos

140
00:05:57,000 --> 00:05:59,000
y todo el tiempo estás con la botella de agua, ¿no?

141
00:05:59,000 --> 00:06:02,000
Y conforme vas mejorando tu condición y tu resistencia,

142
00:06:02,000 --> 00:06:04,000
puedes aventarte a 21 kilómetros y tomar agua, ¿no?

143
00:06:04,000 --> 00:06:05,000
¿Qué te vas a tomar agua?

144
00:06:05,000 --> 00:06:07,000
Ajá, de qué... Ah, eso no son 15, ¿no? No llegó nada.

145
00:06:07,000 --> 00:06:10,000
Y esto tiene que ver porque te vas como adaptando

146
00:06:10,000 --> 00:06:11,000
a estar deshidratado.

147
00:06:11,000 --> 00:06:13,000
Entonces, la siguiente postura,

148
00:06:13,000 --> 00:06:15,000
que es la que hasta la fecha se maneja,

149
00:06:15,000 --> 00:06:18,000
que fue en 2007, tiene que ver con el que tú hagas

150
00:06:18,000 --> 00:06:20,000
una estrategia para poder hidratarte.

151
00:06:20,000 --> 00:06:23,000
O sea, no te puedes basar con respecto al hacer,

152
00:06:23,000 --> 00:06:24,000
y hay un punto importante,

153
00:06:24,000 --> 00:06:26,000
que entre mejor condición tienes,

154
00:06:26,000 --> 00:06:29,000
más sudas y más deshidratas, ¿no?

155
00:06:29,000 --> 00:06:31,000
Entonces, no es lo mismo la señora

156
00:06:31,000 --> 00:06:32,000
que dice yo ni sudo nada, ¿no?

157
00:06:32,000 --> 00:06:34,000
Entonces, porque a lo mejor se estaba viendo

158
00:06:34,000 --> 00:06:36,000
superpoquito y hace una clase de símpar...

159
00:06:36,000 --> 00:06:38,000
¡Pocimos, no tenemos!

160
00:06:38,000 --> 00:06:39,000
Además, o no tiene condición, ¿no?

161
00:06:39,000 --> 00:06:41,000
Y entonces, entre más veo dos max tienes,

162
00:06:41,000 --> 00:06:44,000
o sea, entre mejor condición, sudas más, ¿no?

163
00:06:44,000 --> 00:06:46,000
Entonces, los élites por eso ahora,

164
00:06:46,000 --> 00:06:48,000
y por eso rompieron lo de las dos horas, ¿no?

165
00:06:48,000 --> 00:06:49,000
Que a lo mejor dicen, bueno,

166
00:06:49,000 --> 00:06:52,000
lo rompieron un poco con estrategia y todo cuidado,

167
00:06:52,000 --> 00:06:54,000
pero finalmente, ¿quién puede correr

168
00:06:54,000 --> 00:06:56,000
abajo de dos horas un maratón, ¿no?

169
00:06:56,000 --> 00:06:58,000
Y principalmente tuvo que ver con que hicieron

170
00:06:58,000 --> 00:07:00,000
una estrategia perfecta de hidratación

171
00:07:00,000 --> 00:07:02,000
y de alimentación en una competencia.

172
00:07:02,000 --> 00:07:05,000
Entonces, pues tenemos que, aunque no seamos el hit,

173
00:07:05,000 --> 00:07:06,000
aunque no seamos el youth keep show,

174
00:07:06,000 --> 00:07:08,000
de todos modos tenemos que llevar

175
00:07:08,000 --> 00:07:11,000
una estrategia correcta durante el entrenamiento.

176
00:07:11,000 --> 00:07:13,000
¿Pah, o qué bomba nos acabas de soltar?

177
00:07:13,000 --> 00:07:15,000
Ya no sé ni por dónde empezar.

178
00:07:15,000 --> 00:07:18,000
O sea, nos comentas que el estar deshidratado

179
00:07:18,000 --> 00:07:20,000
si en un entrenamiento te hace no rendir,

180
00:07:20,000 --> 00:07:23,000
de entrada, pero también te hace más propensa

181
00:07:23,000 --> 00:07:25,000
que lo que me decían, vamos a hacer rato,

182
00:07:25,000 --> 00:07:27,000
que te de la pájara, que a mí personalmente

183
00:07:27,000 --> 00:07:29,000
me dio la semana pasada, que salía las cuatro de la tarde.

184
00:07:29,000 --> 00:07:30,000
¡Adiós, amigo!

185
00:07:30,000 --> 00:07:33,000
Troté 10 kilómetros y llegué así

186
00:07:33,000 --> 00:07:35,000
con el bajón de azúcar, como si me hubiera

187
00:07:35,000 --> 00:07:38,000
ido por un PB sin comer nada,

188
00:07:38,000 --> 00:07:40,000
no sé cómo estuvo, pero terminando

189
00:07:40,000 --> 00:07:42,000
de mi trote entre comillas, así que

190
00:07:42,000 --> 00:07:44,000
quería toda el azúcar del mundo,

191
00:07:44,000 --> 00:07:46,000
una coca, pasame un Rice Krispies,

192
00:07:46,000 --> 00:07:49,000
y seguí así como medioído.

193
00:07:49,000 --> 00:07:51,000
Y ahora entiendo que fue, tal vez,

194
00:07:51,000 --> 00:07:54,000
en parte por esta deshidratación

195
00:07:54,000 --> 00:07:57,000
que me dio ahí en el cerró,

196
00:07:57,000 --> 00:08:00,000
y también este mito que todos dicen,

197
00:08:00,000 --> 00:08:03,000
ay, yo ya soy los mejores atletas,

198
00:08:03,000 --> 00:08:05,000
casi no sudan porque casi no se cansan,

199
00:08:05,000 --> 00:08:07,000
y la verdad lo que hemos visto es que no es cierto.

200
00:08:07,000 --> 00:08:10,000
O sea, el sudar es un mecanismo que,

201
00:08:10,000 --> 00:08:12,000
bueno, la adaptación que te permite

202
00:08:12,000 --> 00:08:15,000
seguir trabajando la máquina, como digamos,

203
00:08:15,000 --> 00:08:18,000
que es durante la actividad se genera

204
00:08:18,000 --> 00:08:21,000
pues, se libera energía que en forma de calor,

205
00:08:21,000 --> 00:08:24,000
básicamente, y esto,

206
00:08:24,000 --> 00:08:27,000
muchos elites que son,

207
00:08:27,000 --> 00:08:29,000
no sé, siempre es el tema, ¿no?

208
00:08:29,000 --> 00:08:31,000
¿Tú qué ves, atletas elites?

209
00:08:31,000 --> 00:08:33,000
Seguro te ha tocado alguno que me sea que dicen,

210
00:08:33,000 --> 00:08:35,000
no, es que yo me habiendo en este entrenamiento

211
00:08:35,000 --> 00:08:37,000
en ayunas y sin tomar agua y sin esto y esto,

212
00:08:37,000 --> 00:08:39,000
y son con muchos mitos que

213
00:08:39,000 --> 00:08:41,000
quedan perpetuados en especial

214
00:08:41,000 --> 00:08:44,000
en la comunidad de atletas,

215
00:08:44,000 --> 00:08:46,000
que pues, bueno, hoy vamos a platicar

216
00:08:46,000 --> 00:08:50,000
y nos va a seguir un poco a ir rompiendo paradigmas, ¿no?

217
00:08:50,000 --> 00:08:52,000
Sí, claro, de hecho, hubo una atleta

218
00:08:52,000 --> 00:08:55,000
de los que más rompió rencords, ¿no?

219
00:08:55,000 --> 00:08:57,000
de cuanto a Maratón, que era un inglés,

220
00:08:57,000 --> 00:08:59,000
el cual decía, no, es súper difícil

221
00:08:59,000 --> 00:09:01,000
que llegue alimento y que llegue bebida,

222
00:09:01,000 --> 00:09:03,000
tienes que ir como lo más dijero posible.

223
00:09:03,000 --> 00:09:07,000
Hablamos de 1970, un poquito antes, ¿no?

224
00:09:07,000 --> 00:09:09,000
O se imagínate cuánto tiempo tienen

225
00:09:09,000 --> 00:09:11,000
desactualizado los atletas que digan eso,

226
00:09:11,000 --> 00:09:13,000
y bueno, pues, eso se manejaba

227
00:09:13,000 --> 00:09:15,000
incluso en los ciclistas, o sea, había

228
00:09:15,000 --> 00:09:18,000
ciclistas que no tomaban nada en el Tour de France

229
00:09:18,000 --> 00:09:20,000
y que, bueno, pues, ya te imaginarás cómo era,

230
00:09:20,000 --> 00:09:22,000
o sea, por eso decían incluso que el Maratón

231
00:09:22,000 --> 00:09:25,000
era como mortal, o sea, que era como algo muy peligroso.

232
00:09:25,000 --> 00:09:27,000
Claro, sin hidratarte, todo es peligroso,

233
00:09:27,000 --> 00:09:29,000
hasta ahí está la fila ahorita del banco, ¿no?

234
00:09:29,000 --> 00:09:32,000
Entonces, pues, el punto es que ya se rompieron

235
00:09:32,000 --> 00:09:34,000
esos mitos y ahora se sabe

236
00:09:34,000 --> 00:09:36,000
que tienes que hacer una estrategia, ¿no?

237
00:09:36,000 --> 00:09:38,000
Y ahí están los nuevos campeones que han

238
00:09:38,000 --> 00:09:40,000
empezado a romper récords, por ejemplo,

239
00:09:40,000 --> 00:09:42,000
pues, de, de teatrón, ¿no?

240
00:09:42,000 --> 00:09:44,000
También hubo como por ahí un,

241
00:09:44,000 --> 00:09:46,000
una estrategia muy, muy buena

242
00:09:46,000 --> 00:09:48,000
de compañeros nutriólogos, ¿no?

243
00:09:48,000 --> 00:09:50,000
Que hicieron que rompiera como la marca.

244
00:09:50,000 --> 00:09:53,000
En Kona también se volvió a romper como una marca.

245
00:09:53,000 --> 00:09:55,000
Y así ha habido como grandes cambios

246
00:09:55,000 --> 00:09:57,000
y esperamos ver ahora en París, ¿no?

247
00:09:57,000 --> 00:10:00,000
Como nuevos, pues, nuevas marcas.

248
00:10:00,000 --> 00:10:02,000
Y esto tiene que ver principalmente

249
00:10:02,000 --> 00:10:03,000
con todo el staff, ¿no?

250
00:10:03,000 --> 00:10:05,000
Por ejemplo, acabo de ir con,

251
00:10:05,000 --> 00:10:08,000
como staff de nutrióloga de Stefani,

252
00:10:08,000 --> 00:10:12,000
y ella hizo 127 kilómetros en Puerto Vallarta, ¿no?

253
00:10:12,000 --> 00:10:14,000
Pero éramos muchísimos.

254
00:10:14,000 --> 00:10:16,000
O sea, en realidad estaba su médico,

255
00:10:16,000 --> 00:10:19,000
su psicólogo, nutriólogo, su, su fisioterapeuta.

256
00:10:19,000 --> 00:10:22,000
O sea, finalmente una atleta no tiene

257
00:10:22,000 --> 00:10:23,000
que trabajar solo, ¿no?

258
00:10:23,000 --> 00:10:26,000
No tienes que inventar cosas que ya están escritas.

259
00:10:26,000 --> 00:10:28,000
Entonces, hay atletas que todavía tristemente

260
00:10:28,000 --> 00:10:31,000
creen que pueden solos cuando ya hay una cantidad

261
00:10:31,000 --> 00:10:33,000
de evidencia científica que te puede ayudar

262
00:10:33,000 --> 00:10:35,000
como para que alcances tu meta y no estés

263
00:10:35,000 --> 00:10:36,000
a prueba y error, ¿no?

264
00:10:36,000 --> 00:10:38,000
Que justo lo que hacen es esto.

265
00:10:38,000 --> 00:10:40,000
Van probando y, ¡ah, ya me cayó mal,

266
00:10:40,000 --> 00:10:42,000
ahora bien y ahora, ¿no? Finalmente.

267
00:10:42,000 --> 00:10:45,000
Y bueno, pues el punto importante es que el aparato digestivo

268
00:10:45,000 --> 00:10:46,000
se tiene que entrenar.

269
00:10:46,000 --> 00:10:49,000
O sea, no nada más tienes que entrenar tus músculos,

270
00:10:49,000 --> 00:10:52,000
sino que tendrías que entrenar para poder comer

271
00:10:52,000 --> 00:10:55,000
y poder soportar, pues, grandes cantidades de carbohidratos.

272
00:10:55,000 --> 00:10:58,000
Por ejemplo, con Tony, que lo conocen todos aquí, ¿no?

273
00:10:58,000 --> 00:11:01,000
Él, pues, lleva una estrategia conmigo desde hace ya un rato,

274
00:11:01,000 --> 00:11:04,000
y estamos como buscando todo el tiempo

275
00:11:04,000 --> 00:11:06,000
el que él tolere mayor cantidad de carbohidratos,

276
00:11:06,000 --> 00:11:09,000
obviamente bien estimado, no a lo loco,

277
00:11:09,000 --> 00:11:11,000
sino hemos hecho un montón de calorimetrías

278
00:11:11,000 --> 00:11:14,000
para poder determinar cuánto requiere de carbohidratos

279
00:11:14,000 --> 00:11:17,000
por hora y que él ensaya en su estómago, ¿no?

280
00:11:17,000 --> 00:11:19,000
Entonces, obviamente el que nunca se ha hidratado,

281
00:11:19,000 --> 00:11:22,000
pues, se toma un Gatorade y con eso tiene para sentirse

282
00:11:22,000 --> 00:11:24,000
muy mal, pero no es el problema del Gatorade,

283
00:11:24,000 --> 00:11:26,000
sino que su estómago no está adaptado a eso.

284
00:11:26,000 --> 00:11:27,000
Exactamente.

285
00:11:27,000 --> 00:11:28,000
Ajá.

286
00:11:28,000 --> 00:11:30,000
Y bueno, pues también, ¿qué beber, no?

287
00:11:30,000 --> 00:11:32,000
Que creo que eso es muy importante,

288
00:11:32,000 --> 00:11:34,000
porque llegamos al mercado y vemos un montón de bebidas

289
00:11:34,000 --> 00:11:37,000
y además han invadido, pues, los suaros de medicina,

290
00:11:37,000 --> 00:11:39,000
vamos a decir, el área deportiva,

291
00:11:39,000 --> 00:11:42,000
porque, finalmente, les conviene, ¿no?, meterse a ese mercado,

292
00:11:42,000 --> 00:11:46,000
pero yo creo que tenemos que buscar bebidas para deportistas,

293
00:11:46,000 --> 00:11:49,000
porque si hay una gran diferencia entre una bebida para deportista

294
00:11:49,000 --> 00:11:51,000
a una bebida para diarrea, ¿no?

295
00:11:51,000 --> 00:11:52,000
Sí.

296
00:11:52,000 --> 00:11:54,000
O sea, es como totalmente diferente.

297
00:11:54,000 --> 00:11:55,000
Entonces, siempre buscar, pues,

298
00:11:55,000 --> 00:11:58,000
que te vas a hidratar diferente si te da una diarrea,

299
00:11:58,000 --> 00:12:00,000
que si te vas a correr dos horas, ¿no?

300
00:12:00,000 --> 00:12:01,000
Sí.

301
00:12:01,000 --> 00:12:02,000
Entonces, ¿qué tendríamos que tomar?

302
00:12:02,000 --> 00:12:03,000
Pues, una bebida para deportista,

303
00:12:03,000 --> 00:12:05,000
y no un suero de diarrea, ¿no?

304
00:12:05,000 --> 00:12:06,000
Claro.

305
00:12:06,000 --> 00:12:07,000
Aquí tengo una duda.

306
00:12:07,000 --> 00:12:12,000
En el día a día, ¿cuál es la diferencia de los requisitos

307
00:12:12,000 --> 00:12:15,000
de hidratación de una persona que está haciendo, pues,

308
00:12:15,000 --> 00:12:19,000
su jornada normal en la ciudad a los 40.000 grados

309
00:12:19,000 --> 00:12:22,000
que estamos ahorita contra un deportista?

310
00:12:22,000 --> 00:12:26,000
Hay con tantas opciones que tenemos el día de hoy

311
00:12:26,000 --> 00:12:28,000
así en el anaquil.

312
00:12:28,000 --> 00:12:31,000
¿Cómo se diferenciar si necesito un litro de agua,

313
00:12:31,000 --> 00:12:33,000
un litro de gatorito, powerade, un rego...

314
00:12:33,000 --> 00:12:37,000
Un agua mineral o un suero de estos de farmacia?

315
00:12:37,000 --> 00:12:40,000
Creo que tenemos ya tantas opciones que no sabemos

316
00:12:40,000 --> 00:12:41,000
ni qué elegir.

317
00:12:41,000 --> 00:12:43,000
O sea, hay tantas opciones.

318
00:12:43,000 --> 00:12:44,000
Sí, claro.

319
00:12:44,000 --> 00:12:45,000
Cada una tiene su función, ¿no?

320
00:12:45,000 --> 00:12:49,000
Y por sus ingredientes, me imagino,

321
00:12:49,000 --> 00:12:51,000
unos time-ass propiedades minerales,

322
00:12:51,000 --> 00:12:53,000
carbohidratos, etcétera, etcétera.

323
00:12:53,000 --> 00:12:54,000
Sí, claro.

324
00:12:54,000 --> 00:12:56,000
Pues, bueno, si estás sentado sin hacer nada

325
00:12:56,000 --> 00:12:58,000
o vas a tener una actividad muy ligera,

326
00:12:58,000 --> 00:13:00,000
a lo mejor indoor, como, por ejemplo,

327
00:13:00,000 --> 00:13:04,000
una clase de yoga o de pilates como algo tranquilo,

328
00:13:04,000 --> 00:13:09,000
se maneja como la misma proporción de 5 a 7 mililitros

329
00:13:09,000 --> 00:13:11,000
por peso corporal.

330
00:13:11,000 --> 00:13:13,000
O hay otra fórmula que esto obviamente

331
00:13:13,000 --> 00:13:15,000
pues no es que ustedes se pongan ahí a hacer la cuenta,

332
00:13:15,000 --> 00:13:18,000
sino que acudan con un nutriólogo.

333
00:13:18,000 --> 00:13:20,000
Por cada caloría también que consumes,

334
00:13:20,000 --> 00:13:22,000
por cada mililitro que debes de tomar,

335
00:13:22,000 --> 00:13:24,000
es una caloría, o sea, de lo que vas consumiendo.

336
00:13:24,000 --> 00:13:27,000
Por ejemplo, si tu diet es de 2.000 calorías,

337
00:13:27,000 --> 00:13:29,000
pues debes de tomar 2 litros, ¿no?

338
00:13:29,000 --> 00:13:30,000
¿Tiene ese límite?

339
00:13:30,000 --> 00:13:31,000
No hay un límite en realidad, ¿no?

340
00:13:31,000 --> 00:13:34,000
O sea, porque imaginen, no sé, Phelps, ¿no?

341
00:13:34,000 --> 00:13:36,000
o cualquier atleta que vaya ahora a París, ¿no?

342
00:13:36,000 --> 00:13:39,000
que están entrenando hasta 8 horas al día.

343
00:13:39,000 --> 00:13:41,000
Y a lo mejor tienen una tasa de sudoración

344
00:13:41,000 --> 00:13:42,000
que aquí está, para abrirte,

345
00:13:42,000 --> 00:13:43,000
tasa de sudoración,

346
00:13:43,000 --> 00:13:45,000
creo que habría que hablarte un poquito de ella.

347
00:13:45,000 --> 00:13:48,000
Pero tiene una tasa de sudoración de 1 litro por hora.

348
00:13:48,000 --> 00:13:50,000
Si le entrena 8 horas, o sea,

349
00:13:50,000 --> 00:13:53,000
una intensidad parecida a su tasa de sudoración,

350
00:13:53,000 --> 00:13:55,000
tendría que tomar 8 litros,

351
00:13:55,000 --> 00:13:56,000
o sea, que desbrichte.

352
00:13:56,000 --> 00:13:58,000
O sea, es muy diferente un élite

353
00:13:58,000 --> 00:14:00,000
a una persona, como dices, de oficina, ¿no?

354
00:14:00,000 --> 00:14:03,000
que solamente va a trotar media hora y listo, ¿no?

355
00:14:03,000 --> 00:14:04,000
Entonces, ¿qué tomar?

356
00:14:04,000 --> 00:14:06,000
Bueno, si vas a trotar media hora y estás en la oficina

357
00:14:06,000 --> 00:14:08,000
con un clima como el que tenemos aquí muy cómodo,

358
00:14:08,000 --> 00:14:10,000
pues con agua es suficiente,

359
00:14:10,000 --> 00:14:12,000
no requieres como mayor cantidad de nada, ¿no?

360
00:14:12,000 --> 00:14:14,000
Pero si vas a hacer más de una hora

361
00:14:14,000 --> 00:14:17,000
o te vas a salir a hacer 40 minutos de trote

362
00:14:17,000 --> 00:14:19,000
a las 3 de la tarde, como le pasó a Lesslie, ¿no?

363
00:14:19,000 --> 00:14:21,000
¿Puestiones qué tomar?

364
00:14:21,000 --> 00:14:23,000
A lo mejor, hay bebidas de adeportivas,

365
00:14:23,000 --> 00:14:24,000
bajas en carbohidratos,

366
00:14:24,000 --> 00:14:26,000
a lo mejor solamente correo 40 minutos

367
00:14:26,000 --> 00:14:28,000
porque no tenía más tiempo,

368
00:14:28,000 --> 00:14:30,000
y con una bebida baja en carbohidratos la puede hacer, ¿no?

369
00:14:30,000 --> 00:14:32,000
Pero que tenga minerales,

370
00:14:32,000 --> 00:14:34,000
porque además en la sudoración,

371
00:14:34,000 --> 00:14:36,000
lo que más se pierde es sodio.

372
00:14:36,000 --> 00:14:38,000
Hay un gran mito al respecto del potasio

373
00:14:38,000 --> 00:14:40,000
y lo traemos desde los años 70 también.

374
00:14:40,000 --> 00:14:42,000
La gente lo desactualizó escandamos, ¿no?

375
00:14:42,000 --> 00:14:45,000
de comer plátano por el potasio, ¿no?

376
00:14:45,000 --> 00:14:47,000
El potasio no se pierde en realidad, o sea,

377
00:14:47,000 --> 00:14:49,000
lo que más va a perder un deportista

378
00:14:49,000 --> 00:14:51,000
es más lo único que va a perder un deportista de mineral

379
00:14:51,000 --> 00:14:53,000
es sodio, es sal solamente.

380
00:14:53,000 --> 00:14:55,000
Y además en cantidades...

381
00:14:55,000 --> 00:14:57,000
Hay un gran tipo de bebidas de mineral,

382
00:14:57,000 --> 00:14:59,000
y el potasio no es un gran tipo de bebida,

383
00:14:59,000 --> 00:15:01,000
pero es una bebida que en total es a veces, ¿no?

384
00:15:01,000 --> 00:15:03,000
Un tal es que en una bebida adeportiva

385
00:15:03,000 --> 00:15:05,000
no llega a cubrir.

386
00:15:05,000 --> 00:15:06,000
Claro.

387
00:15:06,000 --> 00:15:07,000
¿Qué es?

388
00:15:07,000 --> 00:15:09,000
¿Un gramo o cuatro gramos por hora?

389
00:15:09,000 --> 00:15:11,000
Pero depende, ¿eh?

390
00:15:11,000 --> 00:15:13,000
O sea, de hecho, por eso hay...

391
00:15:13,000 --> 00:15:15,000
yo soy nutrioro al gator y también.

392
00:15:15,000 --> 00:15:17,000
Entonces ahí lo que estimamos es

393
00:15:17,000 --> 00:15:19,000
con tasa de sudoración,

394
00:15:19,000 --> 00:15:21,000
que es como la mejor manera

395
00:15:21,000 --> 00:15:23,000
de poder determinar cuánto estás perdiendo

396
00:15:23,000 --> 00:15:25,000
y que hay una fórmula como...

397
00:15:25,000 --> 00:15:27,000
eso es un show, ¿no?

398
00:15:27,000 --> 00:15:29,000
Ya te imaginarás en una jornada como grande

399
00:15:29,000 --> 00:15:31,000
que me ha tocado hacer de más de 20 atletas

400
00:15:31,000 --> 00:15:33,000
imagínate todos pesando y pesando sus bebidas

401
00:15:33,000 --> 00:15:35,000
y todo algún rollo, ¿no?

402
00:15:35,000 --> 00:15:37,000
Ahora hay una tecnología nueva

403
00:15:37,000 --> 00:15:39,000
que te pongo loco un parchecito,

404
00:15:39,000 --> 00:15:41,000
te vas a correr, yo me quedo aquí tranquila, ¿no?

405
00:15:41,000 --> 00:15:43,000
Regresas y escandeamos el parche

406
00:15:43,000 --> 00:15:45,000
y listo, te doy tu resultado, ¿no?

407
00:15:45,000 --> 00:15:47,000
Y además me dice cuántos minerales

408
00:15:47,000 --> 00:15:49,000
estás perdiendo, ¿no?

409
00:15:49,000 --> 00:15:51,000
Porque antes era esto un rollo

410
00:15:51,000 --> 00:15:53,000
con un ruso que trabajé, que era lo máximo,

411
00:15:53,000 --> 00:15:55,000
es lo máximo, ¿no?

412
00:15:55,000 --> 00:15:57,000
Ponían parches así de la espalda

413
00:15:57,000 --> 00:15:59,000
en los brazos en diferentes lugares

414
00:15:59,000 --> 00:16:01,000
y luego tú tenías que llegar con pizas

415
00:16:01,000 --> 00:16:03,000
y todo, cuidado, quitar ese parche,

416
00:16:03,000 --> 00:16:05,000
mandarlo al laboratorio

417
00:16:05,000 --> 00:16:07,000
y ya dentro de tres, cuatro semanas

418
00:16:07,000 --> 00:16:09,000
si bien te iba te doy tu resultado

419
00:16:09,000 --> 00:16:11,000
cuando a lo mejor ya habías competido, ¿no?

420
00:16:11,000 --> 00:16:13,000
O a te decir, ah, por cierto, ¿tú estás en sudoración?

421
00:16:13,000 --> 00:16:15,000
¡Voy a ser citado!

422
00:16:15,000 --> 00:16:17,000
Todo hubiera sido diferente, ¿sí, ¿no?

423
00:16:17,000 --> 00:16:19,000
Si tomas tanto. De ahora pues es en segundos, ¿no?

424
00:16:19,000 --> 00:16:21,000
Bueno, terminas de correr

425
00:16:21,000 --> 00:16:23,000
y te escaneo y en qué te gusta,

426
00:16:23,000 --> 00:16:25,000
cinco minutos o menos ya tienes tu resultado, ¿no?

427
00:16:25,000 --> 00:16:27,000
Entonces, bueno, pues hay que usar

428
00:16:27,000 --> 00:16:29,000
la tecnología, no estar

429
00:16:29,000 --> 00:16:31,000
como adivinando cuánto debo de tomar yo de líquidos

430
00:16:31,000 --> 00:16:33,000
sino pues hacerlo como muy personalizado, ¿no?

431
00:16:33,000 --> 00:16:35,000
Que yo creo que sería la estrategia que requerimos.

432
00:16:35,000 --> 00:16:37,000
Y bueno,

433
00:16:37,000 --> 00:16:39,000
hay punto, un punto como importante

434
00:16:39,000 --> 00:16:41,000
que tienes que estar hidratado, que lo mencionaba al inicio

435
00:16:41,000 --> 00:16:43,000
antes de empezar a correr, ¿no?

436
00:16:43,000 --> 00:16:45,000
Y esto pues, ¿qué te puede ayudar?

437
00:16:45,000 --> 00:16:47,000
A lo mejor el color de tu orina,

438
00:16:47,000 --> 00:16:49,000
si te estás regulando cuánto tomas de agua, ¿no?

439
00:16:49,000 --> 00:16:51,000
Ahora el color de la orina de repente

440
00:16:51,000 --> 00:16:53,000
puede fallar porque la mayoría

441
00:16:53,000 --> 00:16:55,000
de los deportistas toman un montón de vitaminas, ¿no?

442
00:16:55,000 --> 00:16:57,000
Y entonces cambia el color de la orina

443
00:16:57,000 --> 00:16:59,000
y se vuelve como amarillo oscuro

444
00:16:59,000 --> 00:17:01,000
y a lo mejor es porque te tomaste una vitamina B, ¿no?

445
00:17:01,000 --> 00:17:03,000
Y entonces, ¿pienes que estás

446
00:17:03,000 --> 00:17:05,000
de sidratado y le sigues, ¿no?

447
00:17:05,000 --> 00:17:07,000
Ajá, entonces pues sí, a veces

448
00:17:07,000 --> 00:17:09,000
es mejor o como nosotros lo medimos

449
00:17:09,000 --> 00:17:11,000
los nutriólogos, es con una tira

450
00:17:11,000 --> 00:17:13,000
y yo con eso puedo determinar

451
00:17:13,000 --> 00:17:15,000
cómo te encuentras antes de

452
00:17:15,000 --> 00:17:17,000
hacer ejercicio.

453
00:17:17,000 --> 00:17:19,000
Orgen, y para

454
00:17:19,000 --> 00:17:21,000
la gente que

455
00:17:21,000 --> 00:17:23,000
nos está escuchando, nos está viendo

456
00:17:23,000 --> 00:17:25,000
que a lo mejor no tiene

457
00:17:25,000 --> 00:17:27,000
muy claro que es una tasa de sudoración,

458
00:17:27,000 --> 00:17:29,000
no tiene muy claro

459
00:17:29,000 --> 00:17:31,000
con qué nutriólogo ir para que le ponga

460
00:17:31,000 --> 00:17:33,000
el parche, y bla, bla, bla, bla.

461
00:17:33,000 --> 00:17:35,000
Como algo más

462
00:17:35,000 --> 00:17:37,000
asequible para todos,

463
00:17:37,000 --> 00:17:39,000
¿cómo podríamos hablando

464
00:17:39,000 --> 00:17:41,000
de un atleta promedio

465
00:17:41,000 --> 00:17:43,000
que se

466
00:17:43,000 --> 00:17:45,000
corra tal vez de 10 kilómetros

467
00:17:45,000 --> 00:17:47,000
a medio maratón, ¿no?

468
00:17:47,000 --> 00:17:49,000
Que ese se hace objetivo más o menos

469
00:17:49,000 --> 00:17:51,000
y en eso esté basado su entrenamiento.

470
00:17:51,000 --> 00:17:53,000
¿Qué

471
00:17:53,000 --> 00:17:55,000
hidratación, o sea, en cuanto

472
00:17:55,000 --> 00:17:57,000
ya nos dijiste

473
00:17:57,000 --> 00:17:59,000
por kilogramos de peso, un mililitro

474
00:17:59,000 --> 00:18:01,000
o cómo era?

475
00:18:01,000 --> 00:18:03,000
Era por, hablando de calorías,

476
00:18:03,000 --> 00:18:05,000
por cada caloría es un mililitro

477
00:18:05,000 --> 00:18:07,000
y en el caso de peso corporal

478
00:18:07,000 --> 00:18:09,000
es de 5 a 7 mililitros por

479
00:18:09,000 --> 00:18:11,000
kilogramos de peso corporal.

480
00:18:11,000 --> 00:18:13,000
¿Qué es nuestra media?

481
00:18:13,000 --> 00:18:15,000
Por día. O sea, hablando del día,

482
00:18:15,000 --> 00:18:17,000
hablando como que son justo dos puntos

483
00:18:17,000 --> 00:18:19,000
importantes, que sería tu hidratación

484
00:18:19,000 --> 00:18:21,000
antes de que tú llegues a la pista a correr

485
00:18:21,000 --> 00:18:23,000
que es tu día,

486
00:18:23,000 --> 00:18:25,000
que es muy importante.

487
00:18:25,000 --> 00:18:27,000
O sea, a veces, además, estoy cuidando que tomo

488
00:18:27,000 --> 00:18:29,000
durante, pero todo el día me supo

489
00:18:29,000 --> 00:18:31,000
para deshidratar.

490
00:18:31,000 --> 00:18:33,000
Y la otra sería como ya la tasa de sudoración,

491
00:18:33,000 --> 00:18:35,000
que la tasa de sudoración es lo que

492
00:18:35,000 --> 00:18:37,000
tú pierdes por hora

493
00:18:37,000 --> 00:18:39,000
en un entrenamiento.

494
00:18:39,000 --> 00:18:41,000
Y ahora, lo que pueden hacer

495
00:18:41,000 --> 00:18:43,000
lo que me preguntabas es

496
00:18:43,000 --> 00:18:45,000
pesarse.

497
00:18:45,000 --> 00:18:47,000
Pesarse antes y después

498
00:18:47,000 --> 00:18:49,000
y calcular restarle lo que tomaste de líquidos.

499
00:18:49,000 --> 00:18:51,000
Y bueno, romperles el corazón

500
00:18:51,000 --> 00:18:53,000
que si perdiste un kilo, no es de grasa,

501
00:18:53,000 --> 00:18:55,000
es de agua, totalmente agua.

502
00:18:55,000 --> 00:18:57,000
Sabíamos un ejemplo. Yo peso

503
00:18:57,000 --> 00:18:59,000
60 kilos

504
00:18:59,000 --> 00:19:01,000
y me voy a llevar una bebida

505
00:19:01,000 --> 00:19:03,000
de 500.

506
00:19:03,000 --> 00:19:05,000
Entonces, apunto

507
00:19:05,000 --> 00:19:07,000
60 500.

508
00:19:07,000 --> 00:19:09,000
De lo que te hayas tomado.

509
00:19:09,000 --> 00:19:11,000
Porque a lo mejor no te la acabas y sólo te tomas

510
00:19:11,000 --> 00:19:13,000
200 mililitros.

511
00:19:13,000 --> 00:19:15,000
O sea, lo que te hayas tomado

512
00:19:15,000 --> 00:19:17,000
para que te salga como exacta la medida.

513
00:19:17,000 --> 00:19:19,000
Claro, y la tienes que volver a pesar

514
00:19:19,000 --> 00:19:21,000
y entonces ya le restas a lo que a lo mejor

515
00:19:21,000 --> 00:19:23,000
bajaste un kilo con todo ese

516
00:19:23,000 --> 00:19:25,000
esos 500 mililitros que bebiste.

517
00:19:25,000 --> 00:19:27,000
Quiere decir, o bajaste medio kilo.

518
00:19:27,000 --> 00:19:29,000
No, pausa, ponelo así.

519
00:19:29,000 --> 00:19:31,000
Entonces quiere decir que perdiste un litro

520
00:19:31,000 --> 00:19:33,000
que fue lo de la bebida,

521
00:19:33,000 --> 00:19:35,000
más los 500 gramos que perdiste por hora.

522
00:19:35,000 --> 00:19:37,000
Por hora de entrenamiento.

523
00:19:37,000 --> 00:19:39,000
Porque eso es muy importante porque también

524
00:19:39,000 --> 00:19:41,000
se vio, de hecho hay una

525
00:19:41,000 --> 00:19:43,000
como historia, respecto de las carreras.

526
00:19:43,000 --> 00:19:45,000
No, en 1951 me acordeon,

527
00:19:45,000 --> 00:19:47,000
para que no tenia que me lo sé, memoria.

528
00:19:47,000 --> 00:19:49,000
En 1953 en los maratones sólo

529
00:19:49,000 --> 00:19:51,000
daban dos abastos.

530
00:19:51,000 --> 00:19:53,000
Imagínate en el kilómetro uno,

531
00:19:53,000 --> 00:19:55,000
tenías como ayer el abasto

532
00:19:55,000 --> 00:19:57,000
y luego hasta el kilómetro 30.

533
00:19:57,000 --> 00:19:59,000
Todavía en algunas carreras por ahí.

534
00:19:59,000 --> 00:20:01,000
O qué no tienen.

535
00:20:01,000 --> 00:20:03,000
Que te van en el agua caliente, Eli.

536
00:20:03,000 --> 00:20:05,000
Y en el quinto de la temperatura es bien interesante.

537
00:20:05,000 --> 00:20:07,000
Y luego en 1967

538
00:20:07,000 --> 00:20:09,000
dan cuatro abastos nada más en un maratón.

539
00:20:09,000 --> 00:20:11,000
1977

540
00:20:11,000 --> 00:20:13,000
lo multiplicaron por ocho abastos

541
00:20:13,000 --> 00:20:15,000
y ahora está como lo vemos, desde 1990

542
00:20:15,000 --> 00:20:17,000
que cada 2.5

543
00:20:17,000 --> 00:20:19,000
tienes un abasto.

544
00:20:19,000 --> 00:20:21,000
Entonces cuando metieron esto de 2.5

545
00:20:21,000 --> 00:20:23,000
vieron que se desmayaban menos

546
00:20:23,000 --> 00:20:25,000
que incluso se morían menos.

547
00:20:25,000 --> 00:20:27,000
Y entonces

548
00:20:27,000 --> 00:20:29,000
pero lo que pasó

549
00:20:29,000 --> 00:20:31,000
fue que también empezaron los más lentitos

550
00:20:31,000 --> 00:20:33,000
los de más de cuatro horas

551
00:20:33,000 --> 00:20:35,000
tal cual esa fue la marca

552
00:20:35,000 --> 00:20:37,000
empezaron a tener hiponatremia

553
00:20:37,000 --> 00:20:39,000
que qué es eso, el que bebe

554
00:20:39,000 --> 00:20:41,000
y bebe y bebe líquidos.

555
00:20:41,000 --> 00:20:43,000
Pasaban por todos los abastos

556
00:20:43,000 --> 00:20:45,000
y tomaban un litro en el siguiente otra vez

557
00:20:45,000 --> 00:20:47,000
y también

558
00:20:47,000 --> 00:20:49,000
hiper hidratarte

559
00:20:49,000 --> 00:20:51,000
te puede generar, llegar al coma incluso

560
00:20:51,000 --> 00:20:53,000
no es tan bueno tampoco

561
00:20:53,000 --> 00:20:55,000
el que mejor tomo todo lo que puedo

562
00:20:55,000 --> 00:20:57,000
y con eso la hago.

563
00:20:57,000 --> 00:20:59,000
No en realidad tendrías que ser

564
00:20:59,000 --> 00:21:01,000
una estrategia de hidratación

565
00:21:01,000 --> 00:21:03,000
porque te dan los mismos síntomas

566
00:21:03,000 --> 00:21:05,000
igual puedes empezar a tener calambres

567
00:21:05,000 --> 00:21:07,000
igual puedes empezar a tener confusión

568
00:21:07,000 --> 00:21:09,000
el clásico que llega caminando la meta

569
00:21:09,000 --> 00:21:11,000
que de repente todo mundo le aplaude

570
00:21:11,000 --> 00:21:13,000
de que genial, no debería de ser así

571
00:21:13,000 --> 00:21:15,000
o sea no tienes por qué llegar

572
00:21:15,000 --> 00:21:17,000
a una carrera mal, llegar a la meta super mal

573
00:21:17,000 --> 00:21:19,000
sino que algo falló

574
00:21:19,000 --> 00:21:21,000
y yo creo que tendrías que poner acción al respecto

575
00:21:21,000 --> 00:21:23,000
o cambiar de nutrióslogo

576
00:21:23,000 --> 00:21:25,000
o hacerle caso ya por fin

577
00:21:25,000 --> 00:21:27,000
y empezar como hidratarte

578
00:21:27,000 --> 00:21:29,000
de una manera correcta

579
00:21:29,000 --> 00:21:31,000
la hiponatremia pues también es como un tema

580
00:21:31,000 --> 00:21:33,000
importante que se tiene que cuidar

581
00:21:33,000 --> 00:21:35,000
y bueno un dato también

582
00:21:35,000 --> 00:21:37,000
abajo del 3% de pérdida

583
00:21:37,000 --> 00:21:39,000
de tu peso, empieza a haber

584
00:21:39,000 --> 00:21:41,000
problemas ya, o sea tú no puedes

585
00:21:41,000 --> 00:21:43,000
bajar más del 3% de tu peso

586
00:21:43,000 --> 00:21:45,000
en un entrenamiento y ahora

587
00:21:45,000 --> 00:21:47,000
también hay un punto que se ha visto que los elite

588
00:21:47,000 --> 00:21:49,000
normalmente rebasan ese nivel de hidratación

589
00:21:49,000 --> 00:21:51,000
claro pero es muy diferente un elite

590
00:21:51,000 --> 00:21:53,000
a alguien que tú me decías

591
00:21:53,000 --> 00:21:55,000
alguien que va a ser un medio

592
00:21:55,000 --> 00:21:57,000
de eso, no comentar

593
00:21:57,000 --> 00:21:59,000
entonces cuidar que tu peso nunca baje

594
00:21:59,000 --> 00:22:01,000
más allá del 3%

595
00:22:01,000 --> 00:22:03,000
ok, además creo que el 3%

596
00:22:03,000 --> 00:22:05,000
para un elite son como 1,5 kg

597
00:22:05,000 --> 00:22:07,000
más o menos, que recupera ya el otro día

598
00:22:07,000 --> 00:22:09,000
eso ya, ya encontró

599
00:22:09,000 --> 00:22:11,000
un poco de hidratación

600
00:22:11,000 --> 00:22:13,000
una adaptación que es lo importante

601
00:22:13,000 --> 00:22:15,000
si, vimos a Leutkipchok

602
00:22:15,000 --> 00:22:17,000
que llegaba a su, o alguien

603
00:22:17,000 --> 00:22:19,000
en una bici le iba pasando la bebida

604
00:22:19,000 --> 00:22:21,000
en el momento preciso

605
00:22:21,000 --> 00:22:23,000
y a partir de las bebidas específicas dependiendo

606
00:22:23,000 --> 00:22:25,000
de los 3,5 km iba para recuperar

607
00:22:25,000 --> 00:22:27,000
ciertos minerales

608
00:22:27,000 --> 00:22:29,000
y equilibrar pH y bla bla bla

609
00:22:29,000 --> 00:22:31,000
y hay botellas con su nombre

610
00:22:31,000 --> 00:22:33,000
o sea, ¿cuerdan esa historia?

611
00:22:33,000 --> 00:22:35,000
cuando se equivocó y tomó otra bebida

612
00:22:35,000 --> 00:22:37,000
y no eran los gramos de carbohidratos

613
00:22:37,000 --> 00:22:39,000
que requería, entonces también es

614
00:22:39,000 --> 00:22:41,000
como bien importante el hecho de imágenes

615
00:22:41,000 --> 00:22:43,000
de personalizarlo totalmente

616
00:22:43,000 --> 00:22:45,000
y eso que mencionabas de la bebida

617
00:22:45,000 --> 00:22:47,000
que me parece bien interesante

618
00:22:47,000 --> 00:22:49,000
al respecto de la temperatura

619
00:22:49,000 --> 00:22:51,000
está comprobado que una bebida

620
00:22:51,000 --> 00:22:53,000
por arriba de los, o sea, por abajo

621
00:22:53,000 --> 00:22:55,000
de los 15 grados te resulta

622
00:22:55,000 --> 00:22:57,000
como más fácil de beber

623
00:22:57,000 --> 00:22:59,000
una bebida caliente es lo más horrible

624
00:22:59,000 --> 00:23:01,000
me pasó en el maratón de Berlín

625
00:23:01,000 --> 00:23:03,000
que no sé si han ido por allá

626
00:23:03,000 --> 00:23:05,000
pero llegas al abasto y se ve

627
00:23:05,000 --> 00:23:07,000
súper bueno porque se ve así como

628
00:23:07,000 --> 00:23:09,000
si fuera jugo de manzana y te lo pasan

629
00:23:09,000 --> 00:23:11,000
le das un trago y este caliente

630
00:23:11,000 --> 00:23:13,000
y estabas como

631
00:23:13,000 --> 00:23:15,000
25 grados, imagínate

632
00:23:15,000 --> 00:23:17,000
o sea, te sabe horrible, no sé

633
00:23:17,000 --> 00:23:19,000
de dónde sacaron esa bibliografía

634
00:23:19,000 --> 00:23:21,000
en realidad la estadística nos dice

635
00:23:21,000 --> 00:23:23,000
que menos de 15 grados es como

636
00:23:23,000 --> 00:23:25,000
lo ideal, o sea, incluso hasta

637
00:23:25,000 --> 00:23:27,000
casi congelada la bebida como frappé

638
00:23:27,000 --> 00:23:29,000
que sería casi 0 grados

639
00:23:29,000 --> 00:23:31,000
es como la ideal para

640
00:23:31,000 --> 00:23:33,000
para beber, viste, te van a tojar más

641
00:23:33,000 --> 00:23:35,000
vas a tomar mayor cantidad

642
00:23:35,000 --> 00:23:37,000
y aparte te va a cambiar la temperatura corporal

643
00:23:37,000 --> 00:23:39,000
claro

644
00:23:39,000 --> 00:23:41,000
al final es como el propósito principal

645
00:23:41,000 --> 00:23:43,000
de la sudoración

646
00:23:43,000 --> 00:23:45,000
regular la temperatura

647
00:23:45,000 --> 00:23:47,000
exacto

648
00:23:47,000 --> 00:23:49,000
nos tocó en la carrera de luna

649
00:23:49,000 --> 00:23:51,000
y ahí se ve el video

650
00:23:51,000 --> 00:23:53,000
el tecito, Mara agrando el vasito

651
00:23:53,000 --> 00:23:55,000
y como te, un agua que está

652
00:23:55,000 --> 00:23:57,000
creo que a 20 y algo grados 30

653
00:23:57,000 --> 00:23:59,000
¿te puede dañar en algo

654
00:23:59,000 --> 00:24:01,000
tomar agua caliente

655
00:24:01,000 --> 00:24:03,000
durante las carreras?

656
00:24:03,000 --> 00:24:05,000
pues no en realidad solamente

657
00:24:05,000 --> 00:24:07,000
se ha visto que se toma menos líquido

658
00:24:07,000 --> 00:24:09,000
por ejemplo también el hecho de tomar agua

659
00:24:09,000 --> 00:24:11,000
hicieron un estudio en donde

660
00:24:11,000 --> 00:24:13,000
eso lo hacían con niños que son como los más

661
00:24:13,000 --> 00:24:15,000
sinceros, no?

662
00:24:15,000 --> 00:24:17,000
se ven como el abasto de agua

663
00:24:17,000 --> 00:24:19,000
y fue con Gatorade en realidad

664
00:24:19,000 --> 00:24:21,000
y veían que tomaban mayor cantidad de líquidos

665
00:24:21,000 --> 00:24:23,000
cuando era con sabor

666
00:24:23,000 --> 00:24:25,000
incluso el sabor que más les gustó fue el de uva

667
00:24:25,000 --> 00:24:27,000
entonces entre más

668
00:24:27,000 --> 00:24:29,000
rica está la bebida es más fácil que tomes

669
00:24:29,000 --> 00:24:31,000
más agua

670
00:24:31,000 --> 00:24:33,000
por ejemplo tomar jugo así super azucarado

671
00:24:33,000 --> 00:24:35,000
pues tampoco te cae también corriendo

672
00:24:35,000 --> 00:24:37,000
como que se tiene que cuidar esa parte

673
00:24:37,000 --> 00:24:39,000
o la sal también por ejemplo

674
00:24:39,000 --> 00:24:41,000
en Estados Unidos dan otro tipo

675
00:24:41,000 --> 00:24:43,000
de Gatorade que es mucho más salado

676
00:24:43,000 --> 00:24:45,000
que he probado alguna vez

677
00:24:45,000 --> 00:24:47,000
que es uno como no recuerdo el nombre

678
00:24:47,000 --> 00:24:49,000
pero no hay en México y es mucho más salado

679
00:24:49,000 --> 00:24:51,000
entonces en ciertos momentos

680
00:24:51,000 --> 00:24:53,000
de la carrera un Gatorade así

681
00:24:53,000 --> 00:24:55,000
de salado te cae como bien no sé si les ha pasado

682
00:24:55,000 --> 00:24:57,000
que llegando de una competencia

683
00:24:57,000 --> 00:24:59,000
mueren por agua mineral con sal

684
00:24:59,000 --> 00:25:01,000
entonces tiene que ver con esta pues perdida

685
00:25:01,000 --> 00:25:03,000
de sodio y que te va a ayudar

686
00:25:03,000 --> 00:25:05,000
la sensación de ses

687
00:25:05,000 --> 00:25:07,000
y bueno el que la bebida tenga sodio

688
00:25:07,000 --> 00:25:09,000
que también es bien importante que en las cantinas se la saben

689
00:25:09,000 --> 00:25:11,000
te dan botanas salada

690
00:25:11,000 --> 00:25:13,000
y todo te estimula como la sensación

691
00:25:13,000 --> 00:25:15,000
de sed y entonces ya pides otra cubana

692
00:25:15,000 --> 00:25:17,000
entonces

693
00:25:17,000 --> 00:25:19,000
la bebida salada siempre te va a ayudar

694
00:25:19,000 --> 00:25:21,000
para que tomes mayor cantidad de líquidos

695
00:25:21,000 --> 00:25:23,000
ok

696
00:25:23,000 --> 00:25:25,000
es una buena estrategia

697
00:25:25,000 --> 00:25:27,000
bueno ahora que tocamos ese tema

698
00:25:27,000 --> 00:25:29,000
la duda que muchas personas luego

699
00:25:29,000 --> 00:25:31,000
usan como pretexto

700
00:25:31,000 --> 00:25:33,000
el café cuenta como hidratación

701
00:25:33,000 --> 00:25:35,000
no cuenta como hidratación para estos dos litros

702
00:25:35,000 --> 00:25:37,000
de agua diario o el Gatorade

703
00:25:37,000 --> 00:25:39,000
como Matuzalen como vimos en el maratón

704
00:25:39,000 --> 00:25:41,000
son 2022

705
00:25:41,000 --> 00:25:43,000
o sea que tipo de bebidas

706
00:25:43,000 --> 00:25:45,000
puede que si sumen

707
00:25:45,000 --> 00:25:47,000
y que otras pueden llegar a ser

708
00:25:47,000 --> 00:25:49,000
contraproducentes en una estrategia

709
00:25:49,000 --> 00:25:51,000
de hidratación

710
00:25:51,000 --> 00:25:53,000
fíjate que hasta el 2020

711
00:25:53,000 --> 00:25:55,000
se tenía pensado

712
00:25:55,000 --> 00:25:57,000
que el café era te deshidratabas

713
00:25:57,000 --> 00:25:59,000
porque pues te vas con una amiga

714
00:25:59,000 --> 00:26:01,000
te pones a tomar café y te la pasas en el baño

715
00:26:01,000 --> 00:26:03,000
pero o sea fue como un estudio

716
00:26:03,000 --> 00:26:05,000
muy bueno y yo creo que más a favor

717
00:26:05,000 --> 00:26:07,000
de los que tomamos mucho café

718
00:26:07,000 --> 00:26:09,000
se vio que el café te hidratan

719
00:26:09,000 --> 00:26:11,000
fue como una gran ventaja

720
00:26:11,000 --> 00:26:13,000
porque el café si te hidratan

721
00:26:13,000 --> 00:26:15,000
o sea si funciona para

722
00:26:15,000 --> 00:26:17,000
hidratarte de una manera correcta

723
00:26:17,000 --> 00:26:19,000
lo cual es una super ayuda

724
00:26:19,000 --> 00:26:21,000
porque además la cafeína es una ayuda termogénica

725
00:26:21,000 --> 00:26:23,000
es una ayuda que ergojénica perdón

726
00:26:23,000 --> 00:26:25,000
y esta ayuda ergojénica nos va a estimular

727
00:26:25,000 --> 00:26:27,000
a que tengas como más energía

728
00:26:27,000 --> 00:26:29,000
de hecho pues hay geles y bebidas con cafeína

729
00:26:29,000 --> 00:26:31,000
cada vez veo más

730
00:26:31,000 --> 00:26:33,000
y pues depende también la cafeína

731
00:26:33,000 --> 00:26:35,000
de tus genes

732
00:26:35,000 --> 00:26:37,000
de quienes tomamos café y litros

733
00:26:37,000 --> 00:26:39,000
y no nos pasa nada

734
00:26:39,000 --> 00:26:41,000
y hay quien se superestimula

735
00:26:41,000 --> 00:26:43,000
el que ya empieza

736
00:26:43,000 --> 00:26:45,000
la temblorina

737
00:26:45,000 --> 00:26:47,000
y de hecho para que sea ergojénica

738
00:26:47,000 --> 00:26:49,000
para los que tomamos mucho café

739
00:26:49,000 --> 00:26:51,000
tendríamos que dejar de tomar café

740
00:26:51,000 --> 00:26:53,000
para que funcionara como ayuda ergojénica

741
00:26:53,000 --> 00:26:55,000
claro porque si no

742
00:26:55,000 --> 00:26:57,000
ya no tienes como ningún estímulo

743
00:26:57,000 --> 00:26:59,000
o tomarte 5 tazas

744
00:26:59,000 --> 00:27:01,000
lo cual ya no es tan benéfico

745
00:27:01,000 --> 00:27:03,000
porque de hecho hay un tope

746
00:27:03,000 --> 00:27:05,000
donde la cafeína se considera

747
00:27:05,000 --> 00:27:07,000
doping en cierta cantidad

748
00:27:07,000 --> 00:27:09,000
entonces pues si hay que tener como cuidado

749
00:27:09,000 --> 00:27:11,000
a lo mejor hacerte como un

750
00:27:11,000 --> 00:27:13,000
detox de cafeína y luego ya

751
00:27:13,000 --> 00:27:15,000
a lo mejor empezar a tomarlo

752
00:27:15,000 --> 00:27:17,000
oye, hablando de este detox

753
00:27:17,000 --> 00:27:19,000
digo en este caso hablamos específicamente

754
00:27:19,000 --> 00:27:21,000
de la cafeína

755
00:27:21,000 --> 00:27:23,000
pero haber un ejemplo

756
00:27:23,000 --> 00:27:25,000
si yo estoy hidratándome

757
00:27:25,000 --> 00:27:27,000
constantemente durante el día

758
00:27:27,000 --> 00:27:29,000
para que justo cuando tenga que entrenar

759
00:27:29,000 --> 00:27:31,000
no me dé este bajón

760
00:27:31,000 --> 00:27:33,000
porque no estaba hidratado

761
00:27:33,000 --> 00:27:35,000
y aunque tome agua durante mi entrenamiento

762
00:27:35,000 --> 00:27:37,000
pues me dio el bajón porque no venía hidratado

763
00:27:37,000 --> 00:27:39,000
entonces estoy constantemente hidratado

764
00:27:39,000 --> 00:27:41,000
hago mi carrera y estoy hidratado

765
00:27:41,000 --> 00:27:43,000
hago mis en entrenamientos

766
00:27:43,000 --> 00:27:45,000
tendría que parar

767
00:27:45,000 --> 00:27:47,000
este método de hidratación

768
00:27:47,000 --> 00:27:49,000
que tengo para la carrera

769
00:27:49,000 --> 00:27:51,000
o detiene

770
00:27:51,000 --> 00:27:53,000
que ser constante y nunca parar

771
00:27:53,000 --> 00:27:55,000
pues en realidad siempre te tendrías

772
00:27:55,000 --> 00:27:57,000
que hidratar bien

773
00:27:57,000 --> 00:27:59,000
o sea no tendrías que

774
00:27:59,000 --> 00:28:01,000
como la recomendación

775
00:28:01,000 --> 00:28:03,000
de que ya viene la competencia

776
00:28:03,000 --> 00:28:05,000
tómate una bebida adicional

777
00:28:05,000 --> 00:28:07,000
o sea no

778
00:28:07,000 --> 00:28:09,000
porque eso quiere decir que todo el tiempo te estás mal hidratando

779
00:28:09,000 --> 00:28:11,000
entonces no tendríamos que cambiar nada

780
00:28:11,000 --> 00:28:13,000
mas que a lo mejor lo que vas a beber

781
00:28:13,000 --> 00:28:15,000
durante la competencia

782
00:28:15,000 --> 00:28:17,000
o sea puede existir un pico

783
00:28:17,000 --> 00:28:19,000
constante de hidratación

784
00:28:19,000 --> 00:28:21,000
deberías

785
00:28:21,000 --> 00:28:23,000
debería estar

786
00:28:23,000 --> 00:28:25,000
como esta famosa carga de carbohidratos

787
00:28:25,000 --> 00:28:27,000
que tal vez unos días antes metes un extra

788
00:28:27,000 --> 00:28:29,000
claro

789
00:28:29,000 --> 00:28:31,000
de hecho porque

790
00:28:31,000 --> 00:28:33,000
incluso no hay donde

791
00:28:33,000 --> 00:28:35,000
acumular mayor cantidad de agua

792
00:28:35,000 --> 00:28:37,000
o sea el glucógeno o el azúcar

793
00:28:37,000 --> 00:28:39,000
lo almacenas en el músculo en forma de glucógeno

794
00:28:39,000 --> 00:28:41,000
o sea ahí si hay un almacén

795
00:28:41,000 --> 00:28:43,000
pero como tal el agua

796
00:28:43,000 --> 00:28:45,000
no puedes llegar con edema por así decir

797
00:28:45,000 --> 00:28:47,000
porque es algo

798
00:28:47,000 --> 00:28:49,000
patológico

799
00:28:49,000 --> 00:28:51,000
es abinchado

800
00:28:51,000 --> 00:28:53,000
no es ni siquiera tan bueno

801
00:28:53,000 --> 00:28:55,000
entonces tendrías que tener siempre una hidratación correcta

802
00:28:55,000 --> 00:28:57,000
y a lo mejor el glucógeno

803
00:28:57,000 --> 00:28:59,000
si requiere de

804
00:28:59,000 --> 00:29:01,000
para formar este almacén de azúcar

805
00:29:01,000 --> 00:29:03,000
si requiere un poco de agua

806
00:29:03,000 --> 00:29:05,000
pero no estamos hablando más allá de un kilo

807
00:29:05,000 --> 00:29:07,000
no es como tanto depende del peso corporal

808
00:29:07,000 --> 00:29:09,000
pero ponle que entre un y dos kilos

809
00:29:09,000 --> 00:29:11,000
de agua dependiendo del estatura y de todo

810
00:29:11,000 --> 00:29:13,000
pero no deberías de llegar

811
00:29:13,000 --> 00:29:15,000
deshidratado justo por eso es tan interesante

812
00:29:15,000 --> 00:29:17,000
poner una tira de orina

813
00:29:17,000 --> 00:29:19,000
y ver como se encuentra en la atleta

814
00:29:19,000 --> 00:29:21,000
antes de empezar a competir

815
00:29:21,000 --> 00:29:23,000
ok ya sé una prueba para ver qué tan hidratado

816
00:29:23,000 --> 00:29:25,000
o deshidratado estás

817
00:29:25,000 --> 00:29:27,000
es como interesante

818
00:29:27,000 --> 00:29:29,000
o importante

819
00:29:29,000 --> 00:29:31,000
y este

820
00:29:31,000 --> 00:29:33,000
no sé cómo llamarlo

821
00:29:33,000 --> 00:29:35,000
estrategia tal vez o este como lema

822
00:29:35,000 --> 00:29:37,000
de si te das sed

823
00:29:37,000 --> 00:29:39,000
es que estás deshidratado

824
00:29:39,000 --> 00:29:41,000
es real

825
00:29:41,000 --> 00:29:43,000
o más bien es literalmente la estrategia

826
00:29:43,000 --> 00:29:45,000
del cuerpo de

827
00:29:45,000 --> 00:29:47,000
recordarte que tienes que tomar agua

828
00:29:47,000 --> 00:29:49,000
pues si es hora en lo que se basaban

829
00:29:49,000 --> 00:29:51,000
en lo que decía yo de la americana en colegio

830
00:29:51,000 --> 00:29:53,000
se basaban en hacer sus estrategias

831
00:29:53,000 --> 00:29:55,000
pero en realidad la sed

832
00:29:55,000 --> 00:29:57,000
pues es una sensación que no está

833
00:29:57,000 --> 00:29:59,000
también marcada en todos por ejemplo

834
00:29:59,000 --> 00:30:01,000
yo trabajo mucho con atletas

835
00:30:01,000 --> 00:30:03,000
que viven con diabetes y ellos no tienen

836
00:30:03,000 --> 00:30:05,000
como tan sensibles

837
00:30:05,000 --> 00:30:07,000
este tema de la sed y ya para cuando

838
00:30:07,000 --> 00:30:09,000
tú tienes sed o sea vamos a hablar

839
00:30:09,000 --> 00:30:11,000
de fer que corre muy bien

840
00:30:11,000 --> 00:30:13,000
o sea para cuando él tiene sed

841
00:30:13,000 --> 00:30:15,000
probablemente ya bajo kilo y medio

842
00:30:15,000 --> 00:30:17,000
entonces ya se deshidrató

843
00:30:17,000 --> 00:30:19,000
y entonces tú recuperar

844
00:30:19,000 --> 00:30:21,000
a un atleta de un bajón

845
00:30:21,000 --> 00:30:23,000
cuesta mucho trabajo es como el gel

846
00:30:23,000 --> 00:30:25,000
o sea lo tienes que tomar no porque ya lo necesito

847
00:30:25,000 --> 00:30:27,000
porque ya me siento mareado sino que

848
00:30:27,000 --> 00:30:29,000
tengo que tener una estrategia para poder

849
00:30:29,000 --> 00:30:31,000
comer el gel porque no sé si les ha pasado

850
00:30:31,000 --> 00:30:33,000
pero se toman el gel y no es como que sea inmediato

851
00:30:33,000 --> 00:30:35,000
te puedes tardar hasta 20 minutos

852
00:30:35,000 --> 00:30:37,000
sintiendo la pájara y hasta

853
00:30:37,000 --> 00:30:39,000
dentro de 20 minutos que ya que se acabó la competencia

854
00:30:39,000 --> 00:30:41,000
o después ya que acabaste

855
00:30:41,000 --> 00:30:43,000
después te da el pegue

856
00:30:43,000 --> 00:30:45,000
del gel

857
00:30:45,000 --> 00:30:47,000
entonces tendrías que no llegar como a tocar

858
00:30:47,000 --> 00:30:49,000
fondo vamos a decir sino hacer

859
00:30:49,000 --> 00:30:51,000
como una correcta estrategia

860
00:30:51,000 --> 00:30:53,000
ahora por eso las bebidas deportivas

861
00:30:53,000 --> 00:30:55,000
que hay de varias pero una de ellas

862
00:30:55,000 --> 00:30:57,000
también contiene carbohidratos porque

863
00:30:57,000 --> 00:30:59,000
tiene que ver con que la absorción

864
00:30:59,000 --> 00:31:01,000
también se mejora

865
00:31:01,000 --> 00:31:03,000
con una molécula de glucosa

866
00:31:03,000 --> 00:31:05,000
entonces también la gran diferencia entre los sueros

867
00:31:05,000 --> 00:31:07,000
para DRA y una bebida deportiva

868
00:31:07,000 --> 00:31:09,000
la bebida deportiva tiene un mix

869
00:31:09,000 --> 00:31:11,000
de carbohidratos y en cambio el suero

870
00:31:11,000 --> 00:31:13,000
solo tiene un tipo de carbohidrato

871
00:31:13,000 --> 00:31:15,000
y esto hace que te pueda

872
00:31:15,000 --> 00:31:17,000
hacer más factible que te duele el estómago

873
00:31:17,000 --> 00:31:19,000
si tomas un suero de diarrea

874
00:31:19,000 --> 00:31:21,000
que si tomas una bebida deportiva

875
00:31:21,000 --> 00:31:23,000
porque esta combinación de carbohidratos

876
00:31:23,000 --> 00:31:25,000
hace que las dos entradas

877
00:31:25,000 --> 00:31:27,000
que tienes a tu estómago

878
00:31:27,000 --> 00:31:29,000
se estén utilizando, o sea una más una

879
00:31:29,000 --> 00:31:31,000
como en el caso de un solo tipo de carbohidratos

880
00:31:31,000 --> 00:31:33,000
sino las dos y esto te mejora la absorción

881
00:31:33,000 --> 00:31:35,000
de carbohidratos

882
00:31:35,000 --> 00:31:37,000
Me imagino que también deportivamente

883
00:31:37,000 --> 00:31:39,000
en cuanto al rendimiento

884
00:31:39,000 --> 00:31:41,000
se ven muy diferentes los picos

885
00:31:41,000 --> 00:31:43,000
de glucosa que te da con un suero

886
00:31:43,000 --> 00:31:45,000
y con un gaito o un pago

887
00:31:45,000 --> 00:31:47,000
Claro, totalmente

888
00:31:47,000 --> 00:31:49,000
de hecho el nivel de absorción

889
00:31:49,000 --> 00:31:51,000
es mucho mayor en una bebida deportiva

890
00:31:51,000 --> 00:31:53,000
o sea porque además sabes la bebida deportiva

891
00:31:53,000 --> 00:31:55,000
está estudiada para deportistas

892
00:31:55,000 --> 00:31:57,000
y el otro pues hicieron prueba seguramente

893
00:31:57,000 --> 00:31:59,000
con fiebre y con diarrea

894
00:31:59,000 --> 00:32:01,000
y o sea es como muy diferente

895
00:32:01,000 --> 00:32:03,000
incluso la cantidad de minerales

896
00:32:03,000 --> 00:32:05,000
o sea si tu ves como su hoja

897
00:32:05,000 --> 00:32:07,000
técnica o como le llames

898
00:32:07,000 --> 00:32:09,000
de donde están los estudios de investigación

899
00:32:09,000 --> 00:32:11,000
pues es diferente la población

900
00:32:11,000 --> 00:32:13,000
de los estudios de investigación

901
00:32:13,000 --> 00:32:15,000
que es a que o sea hacia donde voy

902
00:32:15,000 --> 00:32:17,000
a lo mejor si me da diarrea pues ir

903
00:32:17,000 --> 00:32:19,000
a la farmacia y comprar un suero

904
00:32:19,000 --> 00:32:21,000
pero si voy a hacer deporte

905
00:32:21,000 --> 00:32:23,000
tiene que ser una bebida diseñada

906
00:32:23,000 --> 00:32:25,000
para deportistas

907
00:32:25,000 --> 00:32:27,000
Qué importante porque yo cada vez veo

908
00:32:27,000 --> 00:32:29,000
más atletas con un suero

909
00:32:29,000 --> 00:32:31,000
O sea literal

910
00:32:31,000 --> 00:32:33,000
o sea en lugar de llevar agua

911
00:32:33,000 --> 00:32:35,000
agarran y ponen el suero en sus bidones

912
00:32:35,000 --> 00:32:37,000
o en donde lo lleven en su mochila

913
00:32:37,000 --> 00:32:39,000
pero es un suero literal

914
00:32:39,000 --> 00:32:41,000
y hay unas pastillas de sal

915
00:32:41,000 --> 00:32:43,000
que también se hicieron como

916
00:32:43,000 --> 00:32:45,000
uum-bum-lode

917
00:32:45,000 --> 00:32:47,000
y con una de estas y ya no te deshidratas

918
00:32:47,000 --> 00:32:49,000
y lo hablas

919
00:32:49,000 --> 00:32:51,000
para qué sirven las pastillas de sal

920
00:32:51,000 --> 00:32:53,000
O sea si tu tases su doración

921
00:32:53,000 --> 00:32:55,000
salió levada en sodio o sea

922
00:32:55,000 --> 00:32:57,000
a mi me ha pasado una vez

923
00:32:57,000 --> 00:32:59,000
o sea trabajo con atletas todos los días de mi vida

924
00:32:59,000 --> 00:33:01,000
una sola vez en donde he requerido

925
00:33:01,000 --> 00:33:03,000
que la persona consuma sal adicional

926
00:33:03,000 --> 00:33:05,000
ok

927
00:33:05,000 --> 00:33:07,000
normalmente lo cubrimos con la bebida

928
00:33:07,000 --> 00:33:09,000
o sea no es necesario

929
00:33:09,000 --> 00:33:11,000
habrá quien sea como muy muy salado

930
00:33:11,000 --> 00:33:13,000
pero es como la atleta como raro

931
00:33:13,000 --> 00:33:15,000
aquí hay tres

932
00:33:15,000 --> 00:33:17,000
aquí hay tres salados

933
00:33:17,000 --> 00:33:19,000
pero lo normal es que no se requiera

934
00:33:19,000 --> 00:33:21,000
yo creo que sí tendrían que

935
00:33:21,000 --> 00:33:23,000
hacerse una taza de su doración

936
00:33:23,000 --> 00:33:25,000
y ver que están consumiendo

937
00:33:25,000 --> 00:33:27,000
porque además somos una población

938
00:33:27,000 --> 00:33:29,000
con patologías

939
00:33:29,000 --> 00:33:31,000
estamos hablando con un nivel de diabetes brutal

940
00:33:31,000 --> 00:33:33,000
donde cada vez se encuentra más

941
00:33:33,000 --> 00:33:35,000
y además se engañan porque creen

942
00:33:35,000 --> 00:33:37,000
que una hora de aero de ejercicio

943
00:33:37,000 --> 00:33:39,000
ya la libre de diabetes

944
00:33:39,000 --> 00:33:41,000
o traemos un gena brutal de diabetes

945
00:33:41,000 --> 00:33:43,000
dicen que uno de cada cuatro tiene diabetes

946
00:33:43,000 --> 00:33:45,000
así es, su alteración es la glucosa

947
00:33:45,000 --> 00:33:47,000
aquí cuánto somos

948
00:33:47,000 --> 00:33:49,000
justo o hay tendencia

949
00:33:49,000 --> 00:33:51,000
y de hipertensión pues ni te cuento

950
00:33:51,000 --> 00:33:53,000
entonces si yo estoy con el agua mineral

951
00:33:53,000 --> 00:33:55,000
todos los días y aparte tomo sal

952
00:33:55,000 --> 00:33:57,000
y aparte tomo bebida deportiva

953
00:33:57,000 --> 00:33:59,000
imagínate la cantidad de sodio

954
00:33:59,000 --> 00:34:01,000
y ahora lo vimos con el etiquetado

955
00:34:01,000 --> 00:34:03,000
que todo trae sodio o sea en realidad

956
00:34:03,000 --> 00:34:05,000
hasta cosas que no pensamos

957
00:34:05,000 --> 00:34:07,000
hasta la manzana trayetiqueta de sodio

958
00:34:07,000 --> 00:34:09,000
entonces se suben los niveles de sodio

959
00:34:09,000 --> 00:34:11,000
y si te predispone la hipertensión

960
00:34:11,000 --> 00:34:13,000
entonces por eso tenemos que hacer

961
00:34:13,000 --> 00:34:15,000
una estrategia o sea finalmente

962
00:34:15,000 --> 00:34:17,000
estamos entrenando por salud

963
00:34:17,000 --> 00:34:19,000
no debemos de olvidar esa parte

964
00:34:19,000 --> 00:34:21,000
entonces no puede estar comiendo

965
00:34:21,000 --> 00:34:23,000
todo lo que se me ocurra

966
00:34:23,000 --> 00:34:25,000
de sal y de azúcar y demás

967
00:34:25,000 --> 00:34:27,000
porque voy a correr, tener que hacerlo

968
00:34:27,000 --> 00:34:29,000
como bien personalizado

969
00:34:29,000 --> 00:34:31,000
sobre todo

970
00:34:31,000 --> 00:34:33,000
y hay que realizar una estrategia

971
00:34:33,000 --> 00:34:35,000
acercarse con un nutriólogo

972
00:34:35,000 --> 00:34:37,000
para ver qué es lo que tu cuerpo necesita

973
00:34:37,000 --> 00:34:39,000
podemos darles como los tips generales

974
00:34:39,000 --> 00:34:41,000
que son

975
00:34:41,000 --> 00:34:43,000
prefiere una bebida deportiva a un suero

976
00:34:43,000 --> 00:34:45,000
que es para la diarrea como bien lo dijo

977
00:34:45,000 --> 00:34:47,000
Eli

978
00:34:47,000 --> 00:34:49,000
tendrá funciones diferentes en tu cuerpo

979
00:34:49,000 --> 00:34:51,000
eso es muy importante

980
00:34:51,000 --> 00:34:53,000
no te pases de sodio tampoco

981
00:34:53,000 --> 00:34:55,000
yo pregunté

982
00:34:55,000 --> 00:34:57,000
de estas pastillas de sal porque yo las vi

983
00:34:57,000 --> 00:34:59,000
que se pusieron mucho de moda sobre todo en el trail

984
00:34:59,000 --> 00:35:01,000
así como de todos traían pastillas de sal

985
00:35:01,000 --> 00:35:03,000
y yo así di eso para que sirve

986
00:35:03,000 --> 00:35:05,000
entonces ya entendimos

987
00:35:05,000 --> 00:35:07,000
que depende de lo que tu cuerpo necesites

988
00:35:07,000 --> 00:35:09,000
lo que tú le vas a proveer

989
00:35:09,000 --> 00:35:11,000
para que siga funcionando correctamente

990
00:35:11,000 --> 00:35:13,000
y que si tienes

991
00:35:13,000 --> 00:35:15,000
sed durante el entrenamiento

992
00:35:15,000 --> 00:35:17,000
quiere decir que traes una mala estrategia

993
00:35:17,000 --> 00:35:19,000
de hidratación

994
00:35:19,000 --> 00:35:21,000
previa y que es muy importante

995
00:35:21,000 --> 00:35:23,000
tener la previa durante

996
00:35:23,000 --> 00:35:25,000
y post de recuperación

997
00:35:25,000 --> 00:35:27,000
que también hay bebidas específicas

998
00:35:27,000 --> 00:35:29,000
para el pre

999
00:35:29,000 --> 00:35:31,000
para el durante y para el recovery

1000
00:35:31,000 --> 00:35:33,000
hay bebidas específicas

1001
00:35:33,000 --> 00:35:35,000
que tienen cantidades

1002
00:35:35,000 --> 00:35:37,000
de carbohidratos

1003
00:35:37,000 --> 00:35:39,000
y de minerales específicos

1004
00:35:39,000 --> 00:35:41,000
para ayudarte a prevenir

1005
00:35:41,000 --> 00:35:43,000
a dar un buen performance

1006
00:35:43,000 --> 00:35:45,000
y a tener una buena recuperación

1007
00:35:45,000 --> 00:35:47,000
y estar consciente

1008
00:35:47,000 --> 00:35:49,000
de lo que te vas a estar metiendo

1009
00:35:49,000 --> 00:35:51,000
porque recuerdo mucho con el boom

1010
00:35:51,000 --> 00:35:53,000
de las pastillas de sal y los atletas

1011
00:35:53,000 --> 00:35:55,000
que quien sabe

1012
00:35:55,000 --> 00:35:57,000
que te ponen su pastilla de sal

1013
00:35:57,000 --> 00:35:59,000
y te ponen a leer

1014
00:35:59,000 --> 00:36:01,000
la etiqueta y te decían

1015
00:36:01,000 --> 00:36:03,000
te tocan

1016
00:36:03,000 --> 00:36:05,000
una pastilla por cada 10 kg

1017
00:36:05,000 --> 00:36:07,000
de peso, quien sabe que

1018
00:36:07,000 --> 00:36:09,000
te estás metiendo una pastilla

1019
00:36:09,000 --> 00:36:11,000
en teoría

1020
00:36:11,000 --> 00:36:13,000
para que esto funcione necesitas meterte

1021
00:36:13,000 --> 00:36:15,000
7 pastillas cada hora

1022
00:36:15,000 --> 00:36:17,000
porque solo traes 0.001 de sodio

1023
00:36:17,000 --> 00:36:19,000
entonces es mas

1024
00:36:19,000 --> 00:36:21,000
la cebo el decir

1025
00:36:21,000 --> 00:36:23,000
mira mi pastilla de sal

1026
00:36:23,000 --> 00:36:25,000
que se me realistas, nadie lee

1027
00:36:25,000 --> 00:36:27,000
lo que tiene las cosas

1028
00:36:27,000 --> 00:36:29,000
nadie agarra el paquete

1029
00:36:29,000 --> 00:36:31,000
y se pone a leer

1030
00:36:31,000 --> 00:36:33,000
y ahí no pasa de que te des una deshidratada

1031
00:36:33,000 --> 00:36:35,000
no a medias, que si no tomo agua

1032
00:36:35,000 --> 00:36:37,000
me llevo una pastilla de sal

1033
00:36:37,000 --> 00:36:39,000
pero este es el otro lado

1034
00:36:39,000 --> 00:36:41,000
que el clásico la gente en la oficina

1035
00:36:41,000 --> 00:36:43,000
lleva ahí todo el día o en la casa

1036
00:36:43,000 --> 00:36:45,000
no se donde sea

1037
00:36:45,000 --> 00:36:47,000
tomando power it porque hace calor

1038
00:36:47,000 --> 00:36:49,000
sin milito de power it para no deshidratarme

1039
00:36:49,000 --> 00:36:51,000
sin hacer nada de ejercicio

1040
00:36:51,000 --> 00:36:53,000
para gramos que son como 240 calorias

1041
00:36:53,000 --> 00:36:55,000
por cada litro

1042
00:36:55,000 --> 00:36:57,000
8% de carbohidratos

1043
00:36:57,000 --> 00:36:59,000
de 6 a 8%

1044
00:36:59,000 --> 00:37:01,000
casi cada bebida deportiva

1045
00:37:01,000 --> 00:37:03,000
y además de azúcar

1046
00:37:03,000 --> 00:37:05,000
pero ya se enfit

1047
00:37:05,000 --> 00:37:07,000
cada litro de gator

1048
00:37:07,000 --> 00:37:09,000
y de power it o bebidas deportivas

1049
00:37:09,000 --> 00:37:11,000
es el equivalente a 3 g mas o menos

1050
00:37:11,000 --> 00:37:13,000
25 gramos y mas 0

1051
00:37:13,000 --> 00:37:15,000
si deben de ser 3

1052
00:37:15,000 --> 00:37:17,000
depende del tamaño

1053
00:37:17,000 --> 00:37:19,000
3 g por cada litro y que se los están inventando

1054
00:37:19,000 --> 00:37:21,000
por el que se están inventando

1055
00:37:21,000 --> 00:37:23,000
y de eso hay que estar sentados ahí tecleando en la computadora

1056
00:37:23,000 --> 00:37:25,000
sobre peso

1057
00:37:25,000 --> 00:37:27,000
y de sodio

1058
00:37:27,000 --> 00:37:29,000
lo que decíamos que predispone

1059
00:37:29,000 --> 00:37:31,000
y de sodio que también si tienes un acceso de sodio

1060
00:37:31,000 --> 00:37:33,000
empiezas a tener

1061
00:37:33,000 --> 00:37:35,000
que las piedritas en los riñones

1062
00:37:35,000 --> 00:37:37,000
y que los cálculos y que no se que

1063
00:37:37,000 --> 00:37:39,000
porque no para ahí sino que además vas a comer

1064
00:37:39,000 --> 00:37:41,000
chilaquiles super salados

1065
00:37:41,000 --> 00:37:43,000
las papitas saladas

1066
00:37:43,000 --> 00:37:45,000
el cacahuatito de la oficina

1067
00:37:45,000 --> 00:37:47,000
un punto también importante

1068
00:37:47,000 --> 00:37:49,000
es la adaptación

1069
00:37:49,000 --> 00:37:51,000
que creo que es algo que nos va a ayudar ahora

1070
00:37:51,000 --> 00:37:53,000
si quieres correr en calor

1071
00:37:53,000 --> 00:37:55,000
a lo mejor te va a ayudar

1072
00:37:55,000 --> 00:37:57,000
pero es eso el que tienes que adaptarte

1073
00:37:57,000 --> 00:37:59,000
al lugar a donde vas a competir

1074
00:37:59,000 --> 00:38:01,000
o sea si vas a competir en el nevado

1075
00:38:01,000 --> 00:38:03,000
pues no puedes estar entrenando

1076
00:38:03,000 --> 00:38:05,000
en chapo intepec

1077
00:38:05,000 --> 00:38:07,000
tendrías que ser como adaptaciones

1078
00:38:07,000 --> 00:38:09,000
a lo mejor levantarte más temprano

1079
00:38:09,000 --> 00:38:11,000
para adaptarte al clima

1080
00:38:11,000 --> 00:38:13,000
es super importante

1081
00:38:13,000 --> 00:38:15,000
y sucede muy frecuente

1082
00:38:15,000 --> 00:38:17,000
entrenando en el nevado

1083
00:38:17,000 --> 00:38:19,000
en un clima muy frío

1084
00:38:19,000 --> 00:38:21,000
entonces cuando llegan al calor

1085
00:38:21,000 --> 00:38:23,000
van a tener un nivel de sudoración horrible

1086
00:38:23,000 --> 00:38:25,000
y pueden llegar a golpe de calor

1087
00:38:25,000 --> 00:38:27,000
que justo es lo que hablamos de

1088
00:38:27,000 --> 00:38:29,000
eso te puede llevar a la muerte

1089
00:38:29,000 --> 00:38:31,000
no es como broma

1090
00:38:31,000 --> 00:38:33,000
me hace de invadir la cabeza

1091
00:38:33,000 --> 00:38:35,000
muchos de los que han desgraciadamente fallecido

1092
00:38:35,000 --> 00:38:37,000
en un maratón tiene que ver también con este golpe de calor

1093
00:38:37,000 --> 00:38:39,000
y más en las primeras veces

1094
00:38:39,000 --> 00:38:41,000
que no identificas todavía

1095
00:38:41,000 --> 00:38:43,000
cuáles son los síntomas

1096
00:38:43,000 --> 00:38:45,000
que se encargan

1097
00:38:45,000 --> 00:38:47,000
si que ya es como más del 6%

1098
00:38:47,000 --> 00:38:49,000
de perdida de peso

1099
00:38:49,000 --> 00:38:51,000
y ya cuando se llega a dar como el coma

1100
00:38:51,000 --> 00:38:53,000
o la muerte

1101
00:38:53,000 --> 00:38:55,000
me encantaría platicar

1102
00:38:55,000 --> 00:38:57,000
como de nuestras experiencias en las carreras

1103
00:38:57,000 --> 00:38:59,000
de nuestros fails

1104
00:38:59,000 --> 00:39:01,000
que hemos hecho en las carreras

1105
00:39:01,000 --> 00:39:03,000
de hidratación

1106
00:39:03,000 --> 00:39:05,000
o de probar 5 y medio 8 8

1107
00:39:05,000 --> 00:39:07,000
que nos pusieron en el camino

1108
00:39:07,000 --> 00:39:09,000
y que la verdad no nos funcionaron

1109
00:39:09,000 --> 00:39:11,000
porque creo que siempre compartir las malas

1110
00:39:11,000 --> 00:39:13,000
experiencias o los errores

1111
00:39:13,000 --> 00:39:15,000
que hemos tenido ayuda a nuestros

1112
00:39:15,000 --> 00:39:17,000
correlovers

1113
00:39:17,000 --> 00:39:19,000
a saber que es lo que no se tiene que hacer

1114
00:39:19,000 --> 00:39:21,000
entonces empiezo

1115
00:39:21,000 --> 00:39:23,000
va

1116
00:39:23,000 --> 00:39:25,000
los más fails

1117
00:39:25,000 --> 00:39:27,000
así es una guía de quién se debe hacer

1118
00:39:27,000 --> 00:39:29,000
no

1119
00:39:29,000 --> 00:39:31,000
una vez corrí el maratón de la Ciudad de México

1120
00:39:31,000 --> 00:39:33,000
y yo traía

1121
00:39:33,000 --> 00:39:35,000
la estrategia de hidratación

1122
00:39:35,000 --> 00:39:37,000
correcta

1123
00:39:37,000 --> 00:39:39,000
pero ya casi

1124
00:39:39,000 --> 00:39:41,000
como el tercio de la carrera

1125
00:39:41,000 --> 00:39:43,000
me ofrecieron un gatorade

1126
00:39:43,000 --> 00:39:45,000
que yo no había

1127
00:39:45,000 --> 00:39:47,000
tomado gatorade sino

1128
00:39:47,000 --> 00:39:49,000
era otra bebida

1129
00:39:49,000 --> 00:39:51,000
más sales menos glucosa

1130
00:39:51,000 --> 00:39:53,000
que en mi caso que soy prediabética

1131
00:39:53,000 --> 00:39:55,000
trato de no meterle tanta glucosa

1132
00:39:55,000 --> 00:39:57,000
esa vez me tomé el gatorade

1133
00:39:57,000 --> 00:39:59,000
y no me tomé un cachito

1134
00:39:59,000 --> 00:40:01,000
me tomé un gatorade

1135
00:40:01,000 --> 00:40:03,000
de esos chiquitos pero literalmente un gatorade

1136
00:40:03,000 --> 00:40:05,000
y me cayó fatal en el estómago

1137
00:40:05,000 --> 00:40:07,000
fatal me dio una diarrea

1138
00:40:07,000 --> 00:40:09,000
del demonio porque

1139
00:40:09,000 --> 00:40:11,000
mi estómago no alcanzó

1140
00:40:11,000 --> 00:40:13,000
a assimilarlo

1141
00:40:13,000 --> 00:40:15,000
entonces llegué a la meta

1142
00:40:15,000 --> 00:40:17,000
todo bien, si no sé qué hubo

1143
00:40:17,000 --> 00:40:19,000
me da ya, casi vomitar

1144
00:40:19,000 --> 00:40:21,000
y después llegué a mi casa y era diarrea

1145
00:40:21,000 --> 00:40:23,000
diarrea porque me cayó fatal el gatorade

1146
00:40:23,000 --> 00:40:25,000
entonces experiencia

1147
00:40:25,000 --> 00:40:27,000
si ustedes ya entrenaron

1148
00:40:27,000 --> 00:40:29,000
qué bebida se van a tomar

1149
00:40:29,000 --> 00:40:31,000
y si requieren más sales

1150
00:40:31,000 --> 00:40:33,000
que glucosa, haganle caso a su cuerpo

1151
00:40:33,000 --> 00:40:35,000
y no se dejen llevar

1152
00:40:35,000 --> 00:40:37,000
lo que les ofrezcan durante la carrera

1153
00:40:37,000 --> 00:40:39,000
porque a veces fue así como

1154
00:40:39,000 --> 00:40:41,000
ay es que la señora me lo estoy contando cariño

1155
00:40:41,000 --> 00:40:43,000
yo me lo tomé y pum vale no, o sea fatal

1156
00:40:43,000 --> 00:40:45,000
creo que el punto es nada nuevo

1157
00:40:45,000 --> 00:40:47,000
en una competencia, nada nuevo

1158
00:40:47,000 --> 00:40:49,000
ni una playera ni unos calcetines ni unos tenis nada

1159
00:40:49,000 --> 00:40:51,000
y pues recordar esto

1160
00:40:51,000 --> 00:40:53,000
que el aparato digestivo también se entrena

1161
00:40:53,000 --> 00:40:55,000
y es delicioso

1162
00:40:55,000 --> 00:40:57,000
cuando hagas tu distancia larga

1163
00:40:57,000 --> 00:40:59,000
tienes que hacer una simulación

1164
00:40:59,000 --> 00:41:01,000
de lo que vas a hacer en competencia

1165
00:41:01,000 --> 00:41:03,000
o sea, ni más ni menos

1166
00:41:03,000 --> 00:41:05,000
porque si lo que vas a hacer es un gel

1167
00:41:05,000 --> 00:41:07,000
cada hora y voy a tomar a lo mejor

1168
00:41:07,000 --> 00:41:09,000
500 mililitros de X bebida

1169
00:41:09,000 --> 00:41:11,000
lo tienes que hacer en las largas

1170
00:41:11,000 --> 00:41:13,000
o sea y no en una sino

1171
00:41:13,000 --> 00:41:15,000
cada larga, o sea porque finalmente

1172
00:41:15,000 --> 00:41:17,000
cuando vas a correr un maratón pues cada fin de semana

1173
00:41:17,000 --> 00:41:19,000
por lo menos tienes que hacer una

1174
00:41:19,000 --> 00:41:21,000
entonces repetirlo y repetirlo y repetirlo

1175
00:41:21,000 --> 00:41:23,000
eso se ensaya y se ensaya

1176
00:41:23,000 --> 00:41:25,000
y no salirte de ahí

1177
00:41:25,000 --> 00:41:27,000
así es totalmente

1178
00:41:27,000 --> 00:41:29,000
tengo mil experiencias

1179
00:41:29,000 --> 00:41:31,000
creo que la más

1180
00:41:31,000 --> 00:41:33,000
representativa fue

1181
00:41:33,000 --> 00:41:35,000
una vez el año pasado

1182
00:41:35,000 --> 00:41:37,000
antes pasado ya dice

1183
00:41:37,000 --> 00:41:39,000
2020

1184
00:41:39,000 --> 00:41:41,000
es que después de la pandemia ya nos permanece

1185
00:41:41,000 --> 00:41:43,000
el calendario

1186
00:41:43,000 --> 00:41:45,000
pero yo llevaba

1187
00:41:45,000 --> 00:41:47,000
un trato de varios meses

1188
00:41:47,000 --> 00:41:49,000
entrenando en montaña

1189
00:41:49,000 --> 00:41:51,000
ya sabes como este clima

1190
00:41:51,000 --> 00:41:53,000
secón

1191
00:41:53,000 --> 00:41:55,000
altitud, frío

1192
00:41:55,000 --> 00:41:57,000
que a los 15 grados 20

1193
00:41:57,000 --> 00:41:59,000
yo ya estaba sudando de calor aunque no me moviera

1194
00:41:59,000 --> 00:42:01,000
y

1195
00:42:01,000 --> 00:42:03,000
un día me dice nada pues vamos a tal carrera

1196
00:42:03,000 --> 00:42:05,000
es en Puerto Vallarta

1197
00:42:05,000 --> 00:42:07,000
no es cierto es en Baja California

1198
00:42:07,000 --> 00:42:09,000
hay nada más

1199
00:42:09,000 --> 00:42:11,000
tantito caliente

1200
00:42:11,000 --> 00:42:13,000
y casualmente

1201
00:42:13,000 --> 00:42:15,000
esa semana tocó todavía

1202
00:42:15,000 --> 00:42:17,000
8 grados más caliente de lo que estaban

1203
00:42:17,000 --> 00:42:19,000
habituados

1204
00:42:19,000 --> 00:42:21,000
entonces estamos hablando de un clima de 40

1205
00:42:21,000 --> 00:42:23,000
y 3 grados

1206
00:42:23,000 --> 00:42:25,000
más o menos que yo en mi vida había

1207
00:42:25,000 --> 00:42:27,000
conocido o topado

1208
00:42:27,000 --> 00:42:29,000
y todo bien

1209
00:42:29,000 --> 00:42:31,000
los primeros

1210
00:42:31,000 --> 00:42:33,000
no sé cuántos kilómetros

1211
00:42:33,000 --> 00:42:35,000
pero aquí ya lleva como

1212
00:42:35,000 --> 00:42:37,000
hora 3 ahí metió en el cerro

1213
00:42:37,000 --> 00:42:39,000
así a

1214
00:42:39,000 --> 00:42:41,000
sol de una de la tarde dos

1215
00:42:41,000 --> 00:42:43,000
estamos justo entrando

1216
00:42:43,000 --> 00:42:45,000
a la sierra de la laguna

1217
00:42:45,000 --> 00:42:47,000
la vuelta en un cerro

1218
00:42:47,000 --> 00:42:49,000
y te lo juro, pasabas como

1219
00:42:49,000 --> 00:42:51,000
una parechita dando una vuelta

1220
00:42:51,000 --> 00:42:53,000
a la izquierda y se sentía un ornazo

1221
00:42:53,000 --> 00:42:55,000
como si entras a la cocina

1222
00:42:55,000 --> 00:42:57,000
una pizzería horrible

1223
00:42:57,000 --> 00:42:59,000
y pues yo dentro de toda esa ignorancia

1224
00:42:59,000 --> 00:43:01,000
no saber identificar los síntomas

1225
00:43:01,000 --> 00:43:03,000
de ok necesitas ya tomar agua

1226
00:43:03,000 --> 00:43:05,000
me llames estoy muriendo

1227
00:43:05,000 --> 00:43:07,000
si tu temperatura ya va subiendo

1228
00:43:07,000 --> 00:43:09,000
y no... aunque no te muevas

1229
00:43:11,000 --> 00:43:13,000
el ritmo cardiaco que también es algo muy importante

1230
00:43:13,000 --> 00:43:15,000
o sea

1231
00:43:15,000 --> 00:43:17,000
hoy en día ya se los digo muy fácil

1232
00:43:17,000 --> 00:43:19,000
pero si vas corriendo y ves que tu ritmo

1233
00:43:19,000 --> 00:43:21,000
ya va en zona 3 y te paras

1234
00:43:21,000 --> 00:43:23,000
y sigues en zona 3 y empiezas a subir

1235
00:43:23,000 --> 00:43:25,000
es que algo no estaba como debería

1236
00:43:25,000 --> 00:43:27,000
pero para no hacerla larga

1237
00:43:27,000 --> 00:43:29,000
llegando casi a la meta de esa etapa

1238
00:43:29,000 --> 00:43:31,000
yo ya traía un golpe de calor horrible

1239
00:43:31,000 --> 00:43:33,000
de puro milagro había un río

1240
00:43:33,000 --> 00:43:35,000
que cruzaba y me quedé ahí

1241
00:43:35,000 --> 00:43:37,000
un rato mojándome

1242
00:43:37,000 --> 00:43:39,000
porque ya la mente no me daba

1243
00:43:39,000 --> 00:43:41,000
estaba desorientado

1244
00:43:41,000 --> 00:43:43,000
la boca toda seca

1245
00:43:43,000 --> 00:43:45,000
o sea fue de las peores experiencias hasta la fecha

1246
00:43:45,000 --> 00:43:47,000
que he tenido

1247
00:43:47,000 --> 00:43:49,000
porque no sabes como reaccionar

1248
00:43:49,000 --> 00:43:51,000
ante la situación y tu cuerpo no está adaptado

1249
00:43:51,000 --> 00:43:53,000
entonces son como mil situaciones nuevas

1250
00:43:53,000 --> 00:43:55,000
que pues

1251
00:43:55,000 --> 00:43:57,000
si puede llegar a ser peligroso para muchos

1252
00:43:57,000 --> 00:43:59,000
si y no llevevas una estrategia

1253
00:43:59,000 --> 00:44:01,000
de hidratación para ese clima

1254
00:44:01,000 --> 00:44:03,000
claro y es la adaptación

1255
00:44:03,000 --> 00:44:05,000
finalmente si tenemos que pensar

1256
00:44:05,000 --> 00:44:07,000
o dicen no no no quiero pensar que es lo peor que puede pasar

1257
00:44:07,000 --> 00:44:09,000
no de verdad de verdad

1258
00:44:09,000 --> 00:44:11,000
o sea yo trabajo mucho con estrategias

1259
00:44:11,000 --> 00:44:13,000
muy largas como esta que les decía

1260
00:44:13,000 --> 00:44:15,000
los 127 km

1261
00:44:15,000 --> 00:44:17,000
y si tienes que pensar lo peor que puede pasar

1262
00:44:17,000 --> 00:44:19,000
porque si pasa

1263
00:44:19,000 --> 00:44:21,000
o sea yo he desde perdido la maleta

1264
00:44:21,000 --> 00:44:23,000
con los suplementos en Inglaterra

1265
00:44:23,000 --> 00:44:25,000
hasta lo que quiera se nos han congelado

1266
00:44:25,000 --> 00:44:27,000
las barras o sea si tienes que

1267
00:44:27,000 --> 00:44:29,000
revisar muy bien el termómetro

1268
00:44:29,000 --> 00:44:31,000
y ver que ha pasado a lo mejor

1269
00:44:31,000 --> 00:44:33,000
en los últimos 12 meses

1270
00:44:33,000 --> 00:44:35,000
al respecto del clima en el lugar

1271
00:44:35,000 --> 00:44:37,000
o sea no quedarte nada más con ah estamos a tanto

1272
00:44:37,000 --> 00:44:39,000
y ya hay un termómetro que se llama

1273
00:44:39,000 --> 00:44:41,000
de bulbo húmedo que es el que utilizamos

1274
00:44:41,000 --> 00:44:43,000
los nutrolos del deporte cuando trabajamos

1275
00:44:43,000 --> 00:44:45,000
en como fuera este

1276
00:44:45,000 --> 00:44:47,000
en mar etcétera en montaña

1277
00:44:47,000 --> 00:44:49,000
y te dice incluso el nivel

1278
00:44:49,000 --> 00:44:51,000
de humedad y la refracción

1279
00:44:51,000 --> 00:44:53,000
o sea no solamente la temperatura

1280
00:44:53,000 --> 00:44:55,000
sino hay un montón de factores

1281
00:44:55,000 --> 00:44:57,000
el viento por ejemplo

1282
00:44:57,000 --> 00:44:59,000
hace una gran diferencia si hay o no viento

1283
00:44:59,000 --> 00:45:01,000
si estás en un clima o sea veracruz

1284
00:45:01,000 --> 00:45:03,000
tipo o ballarta que también les tocó

1285
00:45:03,000 --> 00:45:05,000
horrible por ahí en una carrera

1286
00:45:05,000 --> 00:45:07,000
que tiene que ver con que entras

1287
00:45:07,000 --> 00:45:09,000
a un horno y entonces si hay humedad

1288
00:45:09,000 --> 00:45:11,000
tu nivel de sudoración se vuelve todavía más

1289
00:45:11,000 --> 00:45:13,000
complicado no te permite como refrescarte

1290
00:45:13,000 --> 00:45:15,000
adecuadamente y es como pues entrar a un sauna

1291
00:45:15,000 --> 00:45:17,000
tal cual no entonces

1292
00:45:17,000 --> 00:45:19,000
todo eso se tiene que planear y pensar

1293
00:45:19,000 --> 00:45:21,000
que es lo peor que podría pasar no

1294
00:45:21,000 --> 00:45:23,000
porque de verdad pasa y además

1295
00:45:23,000 --> 00:45:25,000
con estos cambios de calentamiento global

1296
00:45:25,000 --> 00:45:27,000
cada vez pasa más marac tu experiencia

1297
00:45:27,000 --> 00:45:29,000
de deshidratación de la ciudad de méxico

1298
00:45:29,000 --> 00:45:31,000
casi para terminar

1299
00:45:31,000 --> 00:45:33,000
me dieron una bolsita con con cerveza

1300
00:45:33,000 --> 00:45:35,000
este

1301
00:45:35,000 --> 00:45:37,000
digo yo tomo cerveza frecuentemente

1302
00:45:37,000 --> 00:45:39,000
pero nunca lo había tomado

1303
00:45:39,000 --> 00:45:41,000
con en un maratón

1304
00:45:41,000 --> 00:45:43,000
y la verdad

1305
00:45:43,000 --> 00:45:45,000
que me la pasé mal

1306
00:45:45,000 --> 00:45:47,000
o sea no no me

1307
00:45:47,000 --> 00:45:49,000
fue fortuitamente

1308
00:45:49,000 --> 00:45:51,000
como dos o tres kilómetros

1309
00:45:51,000 --> 00:45:53,000
antes de la meta pero

1310
00:45:53,000 --> 00:45:55,000
de entrada

1311
00:45:55,000 --> 00:45:57,000
el sabor o sea me hizo

1312
00:45:57,000 --> 00:45:59,000
un shock en primer lugar

1313
00:45:59,000 --> 00:46:01,000
me sacó del centro en el que iba

1314
00:46:01,000 --> 00:46:03,000
mi estrategia de carrera

1315
00:46:03,000 --> 00:46:05,000
o sea ya mal y después

1316
00:46:05,000 --> 00:46:07,000
empecé a sentir como

1317
00:46:07,000 --> 00:46:09,000
incomodidad tanto en el paladar

1318
00:46:09,000 --> 00:46:11,000
y como mi cuerpo o sea como que me empecé

1319
00:46:11,000 --> 00:46:13,000
a marear

1320
00:46:13,000 --> 00:46:15,000
eso me pasó así de inmediato

1321
00:46:15,000 --> 00:46:17,000
y este

1322
00:46:17,000 --> 00:46:19,000
era una bolsita afortunadamente

1323
00:46:19,000 --> 00:46:21,000
o sea no

1324
00:46:21,000 --> 00:46:23,000
traguito pues yo creo que unos 250

1325
00:46:23,000 --> 00:46:25,000
mililitros o unos 200 mililitros

1326
00:46:25,000 --> 00:46:27,000
pero no no fue

1327
00:46:27,000 --> 00:46:29,000
o sea de entrada

1328
00:46:29,000 --> 00:46:31,000
dije que diablos estoy haciendo

1329
00:46:31,000 --> 00:46:33,000
tomando la cerveza por más que me la haya dado

1330
00:46:33,000 --> 00:46:35,000
quien haya sido, estaba fría

1331
00:46:35,000 --> 00:46:37,000
sí sí sí o sea la experiencia

1332
00:46:37,000 --> 00:46:39,000
romanticamente

1333
00:46:39,000 --> 00:46:41,000
sonaba bien

1334
00:46:41,000 --> 00:46:43,000
pero ya la hora de

1335
00:46:43,000 --> 00:46:45,000
tomarla no me fue nada bien

1336
00:46:45,000 --> 00:46:47,000
principalmente creo que me sacó

1337
00:46:47,000 --> 00:46:49,000
de

1338
00:46:49,000 --> 00:46:51,000
mi centro mental en el que iba

1339
00:46:51,000 --> 00:46:53,000
una cuestión de gusto

1340
00:46:53,000 --> 00:46:55,000
del paladar

1341
00:46:55,000 --> 00:46:57,000
que también luego eso pasa con los geles

1342
00:46:57,000 --> 00:46:59,000
claro

1343
00:46:59,000 --> 00:47:01,000
y después pues fue como un

1344
00:47:01,000 --> 00:47:03,000
no fue un mareo como tal

1345
00:47:03,000 --> 00:47:05,000
pero sí sentí que no me vino

1346
00:47:05,000 --> 00:47:07,000
no me aportó nada en su momento

1347
00:47:07,000 --> 00:47:09,000
y este con los geles

1348
00:47:09,000 --> 00:47:11,000
en realidad

1349
00:47:11,000 --> 00:47:13,000
lo que me ha pasado es que

1350
00:47:13,000 --> 00:47:15,000
pues sí terminó como

1351
00:47:15,000 --> 00:47:17,000
un poco un poco suelto

1352
00:47:17,000 --> 00:47:19,000
el estómago después o con una

1353
00:47:19,000 --> 00:47:21,000
sensación de nausea

1354
00:47:21,000 --> 00:47:23,000
este pero

1355
00:47:23,000 --> 00:47:25,000
pues procuro llevarme la compura agua

1356
00:47:25,000 --> 00:47:27,000
pero ahora que estás mencionando lo de la

1357
00:47:27,000 --> 00:47:29,000
lo de

1358
00:47:29,000 --> 00:47:31,000
los sueros

1359
00:47:31,000 --> 00:47:33,000
y los sueros diseñados para

1360
00:47:33,000 --> 00:47:35,000
bueno no sueros bebidas diseñadas para deportistas

1361
00:47:35,000 --> 00:47:37,000
pues o que si hay una gran diferencia entre

1362
00:47:37,000 --> 00:47:39,000
los nutrientes que te aporta cada cosa

1363
00:47:39,000 --> 00:47:41,000
y la verdad es que

1364
00:47:41,000 --> 00:47:43,000
muchas veces creo que

1365
00:47:43,000 --> 00:47:45,000
vas y como le ves como este tono

1366
00:47:45,000 --> 00:47:47,000
farmacéutico a la cosa dices ah eso es mejor que

1367
00:47:47,000 --> 00:47:49,000
un el que sea no el que es como

1368
00:47:49,000 --> 00:47:51,000
para niños no o sea

1369
00:47:51,000 --> 00:47:53,000
sí que por branding

1370
00:47:53,000 --> 00:47:55,000
y marketing pero

1371
00:47:57,000 --> 00:47:59,000
que los dices el agua de coco por ejemplo

1372
00:47:59,000 --> 00:48:01,000
pues no trae igual los minerales

1373
00:48:01,000 --> 00:48:03,000
que se requieren es mucho más

1374
00:48:03,000 --> 00:48:05,000
bajito o sea para estar a lo mejor en la

1375
00:48:05,000 --> 00:48:07,000
playa y sudando te puede funcionar muy bien

1376
00:48:07,000 --> 00:48:09,000
pero no llegas como a la cantidad

1377
00:48:09,000 --> 00:48:11,000
ni de carbohidratos hecho tiene poca cantidad

1378
00:48:11,000 --> 00:48:13,000
de carbohidratos ni de minerales

1379
00:48:13,000 --> 00:48:15,000
no es muy muy muy tenue

1380
00:48:15,000 --> 00:48:17,000
la cantidad de minerales que puede llegar a

1381
00:48:17,000 --> 00:48:19,000
tener y bueno con respecto a los geles

1382
00:48:19,000 --> 00:48:21,000
es lo mismo a lo mejor te faltó entrenar

1383
00:48:21,000 --> 00:48:23,000
la cantidad de carbohidratos porque si es

1384
00:48:23,000 --> 00:48:25,000
verdad que a todos cuando subes

1385
00:48:25,000 --> 00:48:27,000
una carga de carbohidratos empiezas con

1386
00:48:27,000 --> 00:48:29,000
25 gramos por hora y le va

1387
00:48:29,000 --> 00:48:31,000
subiendo obviamente molestias

1388
00:48:31,000 --> 00:48:33,000
entonces si tuviste molestias en la

1389
00:48:33,000 --> 00:48:35,000
competencia es que tal vez faltó entrenar

1390
00:48:35,000 --> 00:48:37,000
un poquito el aparato digestivo

1391
00:48:37,000 --> 00:48:39,000
si definitivamente pues si el alcohol definitivo

1392
00:48:39,000 --> 00:48:41,000
no está recomendado me tocó ver en

1393
00:48:41,000 --> 00:48:43,000
una carrera donde hice un abasto

1394
00:48:43,000 --> 00:48:45,000
creo que por ahí lo vi ofer seguramente

1395
00:48:45,000 --> 00:48:47,000
de 24 horas que fue como muy

1396
00:48:47,000 --> 00:48:49,000
sonado en las redes donde yo ponía

1397
00:48:49,000 --> 00:48:51,000
25 gramos de carbohidratos en cada

1398
00:48:51,000 --> 00:48:53,000
alimento lo cual fue como muy educativo

1399
00:48:53,000 --> 00:48:55,000
para muchos y este

1400
00:48:55,000 --> 00:48:57,000
y vi a unos chavos

1401
00:48:57,000 --> 00:48:59,000
que me tienen en su

1402
00:48:59,000 --> 00:49:01,000
cabame una caguama

1403
00:49:01,000 --> 00:49:03,000
entonces aquí lo que pasó es que

1404
00:49:03,000 --> 00:49:05,000
uno de ellos y ces barranco

1405
00:49:05,000 --> 00:49:07,000
obviamente yo no dije que había

1406
00:49:07,000 --> 00:49:09,000
pasado sino que ces barranco y fueron

1407
00:49:09,000 --> 00:49:11,000
por él todo bien afortunadamente

1408
00:49:11,000 --> 00:49:13,000
pero el hecho de la caguama

1409
00:49:13,000 --> 00:49:15,000
aquí en la mano la traía

1410
00:49:15,000 --> 00:49:17,000
la traía en la mochila entonces en realidad no se veía

1411
00:49:17,000 --> 00:49:19,000
sino yo creo que si lo hubieran llamado la atención

1412
00:49:19,000 --> 00:49:21,000
claro pero en realidad esto que comentas

1413
00:49:21,000 --> 00:49:23,000
de pierdes la

1414
00:49:23,000 --> 00:49:25,000
o sea si no te permiten manejar

1415
00:49:25,000 --> 00:49:27,000
o manejar una máquina

1416
00:49:27,000 --> 00:49:29,000
tomando tampoco podrías correr

1417
00:49:29,000 --> 00:49:31,000
tomando o sea finalmente

1418
00:49:31,000 --> 00:49:33,000
si pierdes un poco la conexión

1419
00:49:33,000 --> 00:49:35,000
y lo que tú dices la concentración

1420
00:49:35,000 --> 00:49:37,000
incluso el tiempo

1421
00:49:37,000 --> 00:49:39,000
el paso si estás consumiendo

1422
00:49:39,000 --> 00:49:41,000
bebidas alcohólicas y urbante

1423
00:49:41,000 --> 00:49:43,000
la mayoría de los corredores

1424
00:49:43,000 --> 00:49:45,000
recreativos si son de a la buena

1425
00:49:45,000 --> 00:49:47,000
de Dios me voy

1426
00:49:47,000 --> 00:49:49,000
y veo a muchos con su

1427
00:49:49,000 --> 00:49:51,000
litro de agua lo mejor en la mochila

1428
00:49:51,000 --> 00:49:53,000
yo creo que hay que cortarlasles porque vamos a empezar a tirar pedras

1429
00:49:53,000 --> 00:49:57,000
con su cafetera

1430
00:49:57,000 --> 00:49:59,000
con sus pop tarts

1431
00:49:59,000 --> 00:50:01,000
no pero

1432
00:50:01,000 --> 00:50:03,000
de verdad creo que si veo

1433
00:50:03,000 --> 00:50:05,000
luego me sorprendo de ver en las carreras

1434
00:50:05,000 --> 00:50:07,000
que es lo que llevan cargando no

1435
00:50:07,000 --> 00:50:09,000
si la carga de carbohidratos

1436
00:50:09,000 --> 00:50:11,000
pero excesiva

1437
00:50:11,000 --> 00:50:13,000
una tuta de jamón en una carrera de 5 km

1438
00:50:13,000 --> 00:50:15,000
o sea de verdad si he visto

1439
00:50:15,000 --> 00:50:17,000
cada cosa que de verdad si es así como

1440
00:50:17,000 --> 00:50:19,000
para ponerlo en el instagram

1441
00:50:19,000 --> 00:50:21,000
de cosas que veo en las carreras

1442
00:50:21,000 --> 00:50:23,000
o en otras

1443
00:50:23,000 --> 00:50:25,000
que ves así los antaño

1444
00:50:25,000 --> 00:50:27,000
ah si 100 km no me habiento

1445
00:50:27,000 --> 00:50:29,000
es una bolsita de cacahuates

1446
00:50:29,000 --> 00:50:31,000
y dos tomates por cada vuelta

1447
00:50:31,000 --> 00:50:33,000
de 20 km si de

1448
00:50:33,000 --> 00:50:35,000
de donde?

1449
00:50:35,000 --> 00:50:37,000
y pues eso creo que

1450
00:50:37,000 --> 00:50:39,000
no se si pasa en otros países

1451
00:50:39,000 --> 00:50:41,000
pero en México son

1452
00:50:41,000 --> 00:50:43,000
muy dados a lo que dice la comadre

1453
00:50:43,000 --> 00:50:45,000
es como curioso que llegan al consultorio

1454
00:50:45,000 --> 00:50:47,000
es que mi hermano me dijo

1455
00:50:47,000 --> 00:50:49,000
porque yo tu hermano es nutriolo

1456
00:50:49,000 --> 00:50:51,000
no pero

1457
00:50:51,000 --> 00:50:53,000
su comadre si

1458
00:50:53,000 --> 00:50:55,000
entonces le dijo que no

1459
00:50:55,000 --> 00:50:57,000
como que no importa la cantidad de títulos

1460
00:50:57,000 --> 00:50:59,000
que tengas si la comadre lo dijo

1461
00:50:59,000 --> 00:51:01,000
te gano

1462
00:51:01,000 --> 00:51:03,000
es que yo siempre corro así

1463
00:51:03,000 --> 00:51:05,000
a eso no lo saco de ahí

1464
00:51:05,000 --> 00:51:07,000
ah también

1465
00:51:07,000 --> 00:51:09,000
pues si obviamente hay quienes bueno

1466
00:51:09,000 --> 00:51:11,000
ya llevando ese tipo de estrategia

1467
00:51:11,000 --> 00:51:13,000
pero imagínate lo que pudiera ser mejor

1468
00:51:13,000 --> 00:51:15,000
si cambia su manera

1469
00:51:15,000 --> 00:51:17,000
de comer o de llevar una

1470
00:51:17,000 --> 00:51:19,000
estrategia

1471
00:51:19,000 --> 00:51:21,000
te evitas el sufrimiento

1472
00:51:21,000 --> 00:51:23,000
te evitas de pasar lo mal

1473
00:51:23,000 --> 00:51:25,000
de tener un mal rato de que te duela

1474
00:51:25,000 --> 00:51:27,000
de que te sientas perdido

1475
00:51:27,000 --> 00:51:29,000
sin energía

1476
00:51:29,000 --> 00:51:31,000
eso esta peor todavía que todo

1477
00:51:31,000 --> 00:51:33,000
finalmente no puede tu hobby

1478
00:51:33,000 --> 00:51:35,000
pegarle a nada ni a tu economía

1479
00:51:35,000 --> 00:51:37,000
ni a tu familia

1480
00:51:37,000 --> 00:51:39,000
ni a tu trabajo

1481
00:51:39,000 --> 00:51:41,000
en tu del hecho de que te lesiones

1482
00:51:41,000 --> 00:51:43,000
o que tengas un golpe calor

1483
00:51:43,000 --> 00:51:45,000
pues no te va a llevar como a muchas cosas buenas

1484
00:51:45,000 --> 00:51:47,000
porque aquí cada vez el clima

1485
00:51:47,000 --> 00:51:49,000
sube más o sea el cambio climático

1486
00:51:49,000 --> 00:51:51,000
esta durisimo que vamos

1487
00:51:51,000 --> 00:51:53,000
aumentando un grado cada año que dos grados cada

1488
00:51:53,000 --> 00:51:55,000
año y la verdad es que el calor nos

1489
00:51:55,000 --> 00:51:57,000
espera de aquí para el real a menos que hagamos

1490
00:51:57,000 --> 00:51:59,000
algo para ayudar un poco al ambiente

1491
00:51:59,000 --> 00:52:01,000
pero en lo que estamos en eso

1492
00:52:01,000 --> 00:52:03,000
si, sembrar un árbol

1493
00:52:03,000 --> 00:52:05,000
tratar de cuidar muchísimo mas

1494
00:52:05,000 --> 00:52:07,000
el planeta y el consumo

1495
00:52:07,000 --> 00:52:09,000
que estamos haciendo de sus recursos

1496
00:52:09,000 --> 00:52:11,000
naturales pero en lo que eso sucede

1497
00:52:11,000 --> 00:52:13,000
nos aquí nos tocó vivir

1498
00:52:13,000 --> 00:52:15,000
y pues tenemos que adaptarnos

1499
00:52:15,000 --> 00:52:17,000
al clima en el que estamos viviendo

1500
00:52:17,000 --> 00:52:19,000
que lamentablemente cada vez es mas caluros

1501
00:52:19,000 --> 00:52:21,000
entonces

1502
00:52:21,000 --> 00:52:23,000
hay de tratarse bien

1503
00:52:23,000 --> 00:52:25,000
a cuidarnos en nuestros entrenamientos

1504
00:52:25,000 --> 00:52:27,000
previos durante y post

1505
00:52:27,000 --> 00:52:29,000
para que no nos dé la bien

1506
00:52:29,000 --> 00:52:31,000
llamada pajara

1507
00:52:31,000 --> 00:52:33,000
no fer?

1508
00:52:33,000 --> 00:52:35,000
bueno pues miren

1509
00:52:35,000 --> 00:52:37,000
ya después de este episodio y de que

1510
00:52:37,000 --> 00:52:39,000
Ellie nos visitó de nuevo bienvenida Ellie

1511
00:52:39,000 --> 00:52:41,000
a este tu espacio ya tienen

1512
00:52:41,000 --> 00:52:43,000
mil y un técnicas

1513
00:52:43,000 --> 00:52:45,000
para sobrevivir a esta canicula que se viene

1514
00:52:45,000 --> 00:52:47,000
que va a estar intensa a todo julio

1515
00:52:47,000 --> 00:52:49,000
y agosto y a ver si

1516
00:52:49,000 --> 00:52:51,000
no se extiende hasta noviembre y diciembre

1517
00:52:51,000 --> 00:52:53,000
con estos tiempos nunca se sabe

1518
00:52:53,000 --> 00:52:55,000
pero me de entrada ya saben

1519
00:52:55,000 --> 00:52:57,000
que tomar como tomar en sus entrenamientos

1520
00:52:57,000 --> 00:52:59,000
y a quien ir a visitar

1521
00:52:59,000 --> 00:53:01,000
para su consulta nutricional

1522
00:53:01,000 --> 00:53:03,000
es correcto Ellie de nuevo

1523
00:53:03,000 --> 00:53:05,000
compártanos donde te pueden contactar

1524
00:53:05,000 --> 00:53:07,000
donde te pueden ir a agendar su

1525
00:53:07,000 --> 00:53:09,000
visitar su consulta

1526
00:53:09,000 --> 00:53:11,000
me pueden encontrar en instagram

1527
00:53:11,000 --> 00:53:13,000
en la roba nutrierk

1528
00:53:13,000 --> 00:53:15,000
en consulta nutricional elisabethreyescastillo

1529
00:53:15,000 --> 00:53:17,000
en facebook

1530
00:53:17,000 --> 00:53:19,000
y bueno pues no se si les dejo mi número

1531
00:53:19,000 --> 00:53:21,000
y siiii

1532
00:53:21,000 --> 00:53:23,000
si que no me lo se

1533
00:53:23,000 --> 00:53:25,000
si que no me lo se

1534
00:53:25,000 --> 00:53:27,000
si que no me lo se

1535
00:53:27,000 --> 00:53:29,000
para que hay contacte por whatsapp a Ellie

1536
00:53:29,000 --> 00:53:31,000
y puedan agendar su cita

1537
00:53:31,000 --> 00:53:33,000
resolver todas sus dudas

1538
00:53:33,000 --> 00:53:35,000
planificar su estrategia de carrera

1539
00:53:35,000 --> 00:53:37,000
todo lo que quieran hacer la verdad Ellie

1540
00:53:37,000 --> 00:53:39,000
es top

1541
00:53:39,000 --> 00:53:41,000
entonces los va a poder ayudar en todo lo que necesiten

1542
00:53:41,000 --> 00:53:43,000
deportivamente del lado de la nutricion

1543
00:53:43,000 --> 00:53:45,000
y pruebas de esfuerzo también

1544
00:53:45,000 --> 00:53:47,000
de B2 max

1545
00:53:47,000 --> 00:53:49,000
calorimetría

1546
00:53:49,000 --> 00:53:51,000
taza de sudoración

1547
00:53:51,000 --> 00:53:53,000
si estan del lado de clavados Ellie ya también es

1548
00:53:53,000 --> 00:53:55,000
nutriologa de Gatorade

1549
00:53:55,000 --> 00:53:57,000
entonces pueden ir a hacerse su prueba de sudoración

1550
00:53:57,000 --> 00:53:59,000
con este particito

1551
00:53:59,000 --> 00:54:01,000
descubrir que tanto sudan y con este calor

1552
00:54:01,000 --> 00:54:03,000
saber cuanta agua tomar

1553
00:54:03,000 --> 00:54:05,000
antes y durante y después

1554
00:54:05,000 --> 00:54:07,000
para

1555
00:54:07,000 --> 00:54:09,000
me quedo pensando que nunca presentamos a Ellie

1556
00:54:09,000 --> 00:54:11,000
yo se que Ellie no necesita presentación

1557
00:54:11,000 --> 00:54:13,000
como lo hiciste Fer hace un momento

1558
00:54:13,000 --> 00:54:15,000
este como ya nos habias visitado

1559
00:54:15,000 --> 00:54:17,000
la vez pasada Ellie pues ahí nos contaste todo

1560
00:54:17,000 --> 00:54:19,000
tu palmarés y títulos

1561
00:54:19,000 --> 00:54:21,000
pero también pues porque ya en la comunidad

1562
00:54:21,000 --> 00:54:23,000
ya conoce a Ellie no?

1563
00:54:23,000 --> 00:54:25,000
a Ellie es un personaje

1564
00:54:25,000 --> 00:54:27,000
una voz super autorizada para

1565
00:54:27,000 --> 00:54:29,000
eh

1566
00:54:29,000 --> 00:54:31,000
apoyar atletas de alto performance

1567
00:54:31,000 --> 00:54:33,000
y digo no esta lejos

1568
00:54:33,000 --> 00:54:35,000
para el

1569
00:54:35,000 --> 00:54:37,000
corredor Amadeur que

1570
00:54:37,000 --> 00:54:39,000
por primera vez nos escucha

1571
00:54:39,000 --> 00:54:41,000
hoy se llevó una super serie de consejos

1572
00:54:41,000 --> 00:54:43,000
osea me encantó

1573
00:54:43,000 --> 00:54:45,000
principalmente que

1574
00:54:45,000 --> 00:54:47,000
veniste a romper algunos mitos

1575
00:54:47,000 --> 00:54:49,000
que

1576
00:54:49,000 --> 00:54:51,000
históricamente se han estado

1577
00:54:51,000 --> 00:54:53,000
comentando hasta la fecha

1578
00:54:53,000 --> 00:54:55,000
de hasta estos años

1579
00:54:55,000 --> 00:54:57,000
que hay un montón de avances tecnológicos

1580
00:54:57,000 --> 00:54:59,000
que gracias a

1581
00:54:59,000 --> 00:55:01,000
voces autorizadas como la tuya Ellie

1582
00:55:01,000 --> 00:55:03,000
este pues podemos

1583
00:55:03,000 --> 00:55:05,000
recorre cobrar un poco de

1584
00:55:05,000 --> 00:55:07,000
eh mas cordura

1585
00:55:07,000 --> 00:55:09,000
en nuestros entrenamientos

1586
00:55:09,000 --> 00:55:11,000
y finalmente en la experiencia

1587
00:55:11,000 --> 00:55:13,000
en como llevamos nuestros entrenamientos

1588
00:55:13,000 --> 00:55:15,000
y pues chicos

1589
00:55:15,000 --> 00:55:17,000
los que no estu escucharon la

1590
00:55:17,000 --> 00:55:19,000
el episodio pasado de Ellie

1591
00:55:19,000 --> 00:55:21,000
este donde también tiene

1592
00:55:21,000 --> 00:55:23,000
un montón de tips

1593
00:55:23,000 --> 00:55:25,000
y información valiosísima

1594
00:55:25,000 --> 00:55:27,000
los invitamos a que lo escuchen

1595
00:55:27,000 --> 00:55:29,000
este Ellie muchísimas gracias

1596
00:55:29,000 --> 00:55:31,000
siempre por estar acá la verdad

1597
00:55:31,000 --> 00:55:33,000
siempre es información super

1598
00:55:33,000 --> 00:55:35,000
valiosísima para

1599
00:55:35,000 --> 00:55:37,000
inicialmente para esta mesa pero para todos los que nos

1600
00:55:37,000 --> 00:55:39,000
escuchan también

1601
00:55:39,000 --> 00:55:41,000
muchas gracias y pues

1602
00:55:41,000 --> 00:55:43,000
comentarles que no se confíen

1603
00:55:43,000 --> 00:55:45,000
tengo dos especialidades

1604
00:55:45,000 --> 00:55:47,000
una es en alto rendimiento y otras en diabetes

1605
00:55:47,000 --> 00:55:49,000
y metabolismo pero el punto es que no

1606
00:55:49,000 --> 00:55:51,000
se confíen de que porque están corriendo no les va a pasar nada

1607
00:55:51,000 --> 00:55:53,000
se tienen que hacer un checkup

1608
00:55:53,000 --> 00:55:55,000
cada seis meses, revisen su glucosa

1609
00:55:55,000 --> 00:55:57,000
incluso aleatoria

1610
00:55:57,000 --> 00:55:59,000
y ver como se encuentra

1611
00:55:59,000 --> 00:56:01,000
tenemos genes muy elevados

1612
00:56:01,000 --> 00:56:03,000
y tenemos muy malos hábitos

1613
00:56:03,000 --> 00:56:05,000
a veces como que confiamos de que ya corra

1614
00:56:05,000 --> 00:56:07,000
entonces ya me puedo comer unos cuantos panes

1615
00:56:07,000 --> 00:56:09,000
y galletas y demás

1616
00:56:09,000 --> 00:56:11,000
entonces pues el hecho de

1617
00:56:11,000 --> 00:56:13,000
que si lo tomen en serio y de que no solamente

1618
00:56:13,000 --> 00:56:15,000
es el tema de correr

1619
00:56:15,000 --> 00:56:17,000
y pasarla bien sino que esto tiene que ver

1620
00:56:17,000 --> 00:56:19,000
con su calidad de vida de tener una vida

1621
00:56:19,000 --> 00:56:21,000
no de mas años porque eso ya sabemos

1622
00:56:21,000 --> 00:56:23,000
que nos va a tocar vivir un poco mas

1623
00:56:23,000 --> 00:56:25,000
esperemos pero

1624
00:56:25,000 --> 00:56:27,000
como lo quieres llegar a vivir

1625
00:56:27,000 --> 00:56:29,000
finalmente hacer ejercicio te va a quitar dependencias

1626
00:56:29,000 --> 00:56:31,000
y vivir sin dependencias

1627
00:56:31,000 --> 00:56:33,000
es a un baston, a una persona

1628
00:56:33,000 --> 00:56:35,000
a una pastilla, a un perro

1629
00:56:35,000 --> 00:56:37,000
a tu hijo, a quien

1630
00:56:37,000 --> 00:56:39,000
de quién vas a depender

1631
00:56:39,000 --> 00:56:41,000
y creo que eso nos quita calidad de vida

1632
00:56:41,000 --> 00:56:43,000
y a la persona que te cuida también

1633
00:56:43,000 --> 00:56:45,000
sale muy caro

1634
00:56:45,000 --> 00:56:47,000
y pues finalmente

1635
00:56:47,000 --> 00:56:49,000
si tomarlo en cuenta a partir de que cumples

1636
00:56:49,000 --> 00:56:51,000
20 años

1637
00:56:51,000 --> 00:56:53,000
cada vez vemos mas en consulta

1638
00:56:53,000 --> 00:56:55,000
en nutrición de diabetes, niños de 8 años

1639
00:56:55,000 --> 00:56:57,000
de 6 años con diabetes tipo 2

1640
00:56:57,000 --> 00:56:59,000
que tiene que ver con malos hábitos de alimentación

1641
00:56:59,000 --> 00:57:01,000
entonces

1642
00:57:01,000 --> 00:57:03,000
no confiarte y verdaderamente hacerlo

1643
00:57:03,000 --> 00:57:05,000
por estar mejor, por tener mejor calidad de vida

1644
00:57:05,000 --> 00:57:07,000
y el y este chequeo de glucosa

1645
00:57:07,000 --> 00:57:09,000
que mencionas

1646
00:57:09,000 --> 00:57:11,000
como lo podemos hacer

1647
00:57:11,000 --> 00:57:13,000
o sobre qué números

1648
00:57:13,000 --> 00:57:15,000
nos debemos de fijar

1649
00:57:15,000 --> 00:57:17,000
pues en realidad no deberías de tener una glucosa

1650
00:57:17,000 --> 00:57:19,000
mayor a 250

1651
00:57:19,000 --> 00:57:21,000
en ningún momento del día

1652
00:57:21,000 --> 00:57:23,000
no hay pretexto, nada de que me tome una malteada

1653
00:57:23,000 --> 00:57:25,000
y por eso salió alta

1654
00:57:25,000 --> 00:57:27,000
o es que estoy nervioso

1655
00:57:27,000 --> 00:57:29,000
finalmente

1656
00:57:29,000 --> 00:57:31,000
se dan como las marcas de prediabetes

1657
00:57:31,000 --> 00:57:33,000
y la prediabetes no es eterna

1658
00:57:33,000 --> 00:57:35,000
me ha tocado en consulta

1659
00:57:35,000 --> 00:57:37,000
de que llegan y es que me dijeron

1660
00:57:37,000 --> 00:57:39,000
que tenía prediabetes hace 2 años

1661
00:57:39,000 --> 00:57:41,000
no bueno, o sea ya se convirtió

1662
00:57:41,000 --> 00:57:43,000
en diabetes 1

1663
00:57:43,000 --> 00:57:45,000
1 y medio, o sea la prediabetes

1664
00:57:45,000 --> 00:57:47,000
es como tu oportunidad

1665
00:57:47,000 --> 00:57:49,000
para cambiar tus hábitos

1666
00:57:49,000 --> 00:57:51,000
no llegar a la diabetes

1667
00:57:51,000 --> 00:57:53,000
pero no quiere decir que ahí te vas a quedar para siempre

1668
00:57:53,000 --> 00:57:55,000
entonces no importa

1669
00:57:55,000 --> 00:57:57,000
o sea la prediabetes no importa si corres

1670
00:57:57,000 --> 00:57:59,000
sin nada, si haces triatlon

1671
00:57:59,000 --> 00:58:01,000
o sea finalmente es un problema

1672
00:58:01,000 --> 00:58:03,000
metabólico que hay que atender de momento

1673
00:58:03,000 --> 00:58:05,000
o sea de inmediato y cambiar estilo de vida

1674
00:58:05,000 --> 00:58:07,000
entonces

1675
00:58:07,000 --> 00:58:09,000
valora lo con un médico

1676
00:58:09,000 --> 00:58:11,000
no te auto

1677
00:58:11,000 --> 00:58:13,000
desde el diagnóstico, sino que tienes que ir

1678
00:58:13,000 --> 00:58:15,000
con un médico y sobre todo que esté actualizado

1679
00:58:15,000 --> 00:58:17,000
preferentemente que sea diabetólogo

1680
00:58:17,000 --> 00:58:19,000
o que esté educador en diabetes

1681
00:58:19,000 --> 00:58:21,000
para que pueda decirte bien qué hacer

1682
00:58:21,000 --> 00:58:23,000
porque me ha tocado la desgracia

1683
00:58:23,000 --> 00:58:25,000
de muchos colegas que van

1684
00:58:25,000 --> 00:58:27,000
llegan con la glucosa alterada

1685
00:58:27,000 --> 00:58:29,000
y les dicen, ah bueno mejora tu alimentación

1686
00:58:29,000 --> 00:58:31,000
punto, o sea que es mejora tu alimentación

1687
00:58:31,000 --> 00:58:33,000
mejorate como persona

1688
00:58:33,000 --> 00:58:35,000
echale ganas

1689
00:58:35,000 --> 00:58:37,000
tendríamos que llevar una estrategia real

1690
00:58:37,000 --> 00:58:39,000
de cambio de estilo de vida

1691
00:58:39,000 --> 00:58:41,000
y quitar una persona con diabetes menos

1692
00:58:41,000 --> 00:58:43,000
o sea la diabetes tipo 2

1693
00:58:43,000 --> 00:58:45,000
sí se puede prevenir

1694
00:58:45,000 --> 00:58:47,000
y no es curable pero se puede prevenir

1695
00:58:47,000 --> 00:58:49,000
y sobre todo en el marco de la prediabetes

1696
00:58:49,000 --> 00:58:51,000
entonces poner mucha atención

1697
00:58:51,000 --> 00:58:53,000
a eso y bueno pues en realidad todos tenemos genes

1698
00:58:53,000 --> 00:58:55,000
de todo, no de hipertensión, de cáncer

1699
00:58:55,000 --> 00:58:57,000
de diabetes

1700
00:58:57,000 --> 00:58:59,000
y pues tomárnoslo muy en serio

1701
00:58:59,000 --> 00:59:01,000
esta parte no solamente como la parte

1702
00:59:01,000 --> 00:59:03,000
del rendimiento

1703
00:59:03,000 --> 00:59:05,000
siempre un placer escuchar a Ellie

1704
00:59:05,000 --> 00:59:07,000
y siempre una clase

1705
00:59:07,000 --> 00:59:09,000
nivel universitario posbirado

1706
00:59:09,000 --> 00:59:11,000
que nos viene a dar y que te agradecemos mucho

1707
00:59:11,000 --> 00:59:13,000
porque lo dices muy claramente

1708
00:59:13,000 --> 00:59:15,000
porque tendemos muchísimas cosas

1709
00:59:15,000 --> 00:59:17,000
siempre nos quedamos calladitos todos porque luego

1710
00:59:17,000 --> 00:59:19,000
ya saben comemos mal

1711
00:59:19,000 --> 00:59:21,000
a pesar de las pedradas

1712
00:59:21,000 --> 00:59:23,000
y todo que me llueven cada que viene a Ellie

1713
00:59:23,000 --> 00:59:25,000
es

1714
00:59:25,000 --> 00:59:27,000
increíble como lo que hice les una clase

1715
00:59:27,000 --> 00:59:29,000
nivel posgrado

1716
00:59:29,000 --> 00:59:31,000
pero explícame

1717
00:59:31,000 --> 00:59:33,000
lo como si tuviera cuatro años

1718
00:59:33,000 --> 00:59:35,000
entonces es bastante

1719
00:59:35,000 --> 00:59:37,000
amigable para todos los que le escuchamos

1720
00:59:37,000 --> 00:59:39,000
y

1721
00:59:39,000 --> 00:59:41,000
qué gran oportunidad de tenerte aquí, la verdad muchas gracias Ellie

1722
00:59:41,000 --> 00:59:43,000
siempre bienvenida

1723
00:59:43,000 --> 00:59:45,000
aquí a tu podcast

1724
00:59:45,000 --> 00:59:47,000
encantada de venir

1725
00:59:47,000 --> 00:59:49,000
pues chicos ya nos vamos

1726
00:59:49,000 --> 00:59:51,000
a tomar agüita o café

1727
00:59:51,000 --> 00:59:53,000
a esta hora que hacemos

1728
00:59:53,000 --> 00:59:55,000
un café

1729
00:59:55,000 --> 00:59:57,000
un té porque está lloviendo afuera

1730
00:59:57,000 --> 00:59:59,000
así?

1731
00:59:59,000 --> 01:00:01,000
ahora sí traje el impermeable

1732
01:00:01,000 --> 01:00:03,000
para desmojado

1733
01:00:03,000 --> 01:00:05,000
pues ya nos vamos por nuestro café de agüita lo que sea muchachos

1734
01:00:05,000 --> 01:00:07,000
despidamos

1735
01:00:07,000 --> 01:00:09,000
este bonito podcast

1736
01:00:09,000 --> 01:00:11,000
para el otro podemos despedirlo

1737
01:00:11,000 --> 01:00:13,000
creo que nunca hemos despedido con nuestro invitado

1738
01:00:13,000 --> 01:00:15,000
y como se hace eso

1739
01:00:15,000 --> 01:00:17,000
estoy

1740
01:00:17,000 --> 01:00:19,000
curiosísimo

1741
01:00:19,000 --> 01:00:21,000
los cuatro decimos solo corre

1742
01:00:21,000 --> 01:00:23,000
les parece? bueno

1743
01:00:23,000 --> 01:00:25,000
pues este fue un episodio más

1744
01:00:25,000 --> 01:00:27,000
para aprender a tomar agüita como se debe de

1745
01:00:27,000 --> 01:00:29,000
solo corre

1746
01:00:29,000 --> 01:00:31,000
solo corre

1747
01:00:31,000 --> 01:00:41,000
el mara y ferro