1 00:00:00,000 --> 00:00:02,800 ¿Por qué corres? 2 00:00:02,800 --> 00:00:07,100 Por romper sus límites, el movimiento, el por una sensación de libertad. 3 00:00:07,100 --> 00:00:08,800 Lo disfrute, lo quiero volver a hacer. 4 00:00:08,800 --> 00:00:13,300 Solo Corre con Leslie, Elmara y Fer. 5 00:00:15,300 --> 00:00:17,800 ¿Y en el capítulo anterior de Solo Corre? 6 00:00:17,800 --> 00:00:20,400 ¿Y entonces dónde me pongo la vaselina? 7 00:00:20,400 --> 00:00:21,600 ¿Estrena los tenis? 8 00:00:21,600 --> 00:00:29,300 Hoy te vamos a decir lo que nadie te dice antes, durante y después de la carrera. 9 00:00:29,300 --> 00:00:32,400 Bienvenidos a Solo Corre. Yo soy Mara. 10 00:00:32,400 --> 00:00:33,000 Yo soy Fer. 11 00:00:33,000 --> 00:00:34,000 Y yo soy Les. 12 00:00:34,000 --> 00:00:36,000 ¡Y juntos somos! 13 00:00:36,000 --> 00:00:42,400 Pues sí, nadie te dice que debes hidratarte antes y no después. 14 00:00:42,400 --> 00:00:48,400 Nadie te dice que debes de planificar cómo vas a llegar y cómo te vas a ir. 15 00:00:48,400 --> 00:00:52,800 Nadie te dice qué hay que hacer para evitar entrar al Sunny Rent. 16 00:00:52,800 --> 00:00:59,800 Nadie te dice que busques el Sandborn más cercano. 17 00:00:59,800 --> 00:01:04,800 El Sandborn es el mejor de los casos. 18 00:01:04,800 --> 00:01:08,800 Sí, porque ese corredor ya no trae un calcetín Les. 19 00:01:08,800 --> 00:01:11,800 ¡Ay no! ¡Qué terrible situación! 20 00:01:11,800 --> 00:01:16,800 Todo lo que nadie nos ha dicho como corredores novatos. 21 00:01:16,800 --> 00:01:20,300 El capítulo anterior se trató de nuestra primer carrera. 22 00:01:20,300 --> 00:01:25,300 Y nos dimos cuenta de que caímos en muchísimas situaciones de desconocimiento. 23 00:01:25,300 --> 00:01:29,300 Porque obvio, es la primera vez. La primera vez no sabes ni a qué vas. 24 00:01:29,300 --> 00:01:29,800 Exactamente. 25 00:01:29,800 --> 00:01:33,800 Bueno, igual sí sabes a qué vas, pero no sabes cómo. 26 00:01:33,800 --> 00:01:38,300 Justo lo que dijiste de planificar me sucedió medio maratón. 27 00:01:38,300 --> 00:01:41,300 Termino en Seúl, mi familia en Las Gradas. 28 00:01:41,300 --> 00:01:45,800 Y luego tú sales por allá y tu familia por allá. 29 00:01:45,800 --> 00:01:49,800 Y cada quien por su lado y para encontrarte. 30 00:01:49,800 --> 00:01:54,800 Nadie te dice que como en los conciertos las señales de celular se saturan. 31 00:01:54,800 --> 00:01:55,300 Se bloquean. 32 00:01:55,300 --> 00:01:58,300 Se bloquean y de pronto no hay manera de comunicarte. 33 00:01:58,300 --> 00:02:01,800 Y eso así de que... Pero te veo en el pebetero o te veo en la bandera. 34 00:02:01,800 --> 00:02:04,300 Quién sabe. O sea ya, si no quedaste no quedaste. 35 00:02:04,300 --> 00:02:07,800 Lo peor es que si era tu primer... Bueno, en mi caso era mi primer carrera. 36 00:02:07,800 --> 00:02:09,800 Ya estaba yo molido. 37 00:02:09,800 --> 00:02:11,800 Ya no quería caminar. 38 00:02:11,800 --> 00:02:15,300 Y tuve que caminar como dos kilómetros más después de la carrera. 39 00:02:15,300 --> 00:02:16,800 Para encontrar a alguien. 40 00:02:16,800 --> 00:02:17,800 Para tener señal. 41 00:02:17,800 --> 00:02:20,800 Y ya que tuve señal pude comunicarme y tuve que regresarme como otro kilómetro. 42 00:02:20,800 --> 00:02:24,800 Y aparte ya todo fregado, adororido, cansado, angustiado. 43 00:02:24,800 --> 00:02:28,800 Sí, son del tipo de cosas que no sabes que te tienes que poner de acuerdo con... 44 00:02:28,800 --> 00:02:31,800 Con quién te va a echar porras o... 45 00:02:31,800 --> 00:02:34,800 Por ejemplo, luego también pasa que este... 46 00:02:34,800 --> 00:02:37,800 Oye te vamos a ir a ver al maratón. 47 00:02:37,800 --> 00:02:44,800 Tú vas pasando pero no te dicen vamos a estar en el kilómetro tal o vamos a ir vestidos de tal cosa y... 48 00:02:44,800 --> 00:02:45,800 Ni los ves. 49 00:02:45,800 --> 00:02:47,800 Y está triste, la neta está triste. 50 00:02:47,800 --> 00:02:50,800 Porque tú vas con la expectativa de verlos. 51 00:02:50,800 --> 00:02:51,800 Pero dónde no sé. 52 00:02:51,800 --> 00:02:55,800 Nadie te dice que después de correr te va a dar hambre. 53 00:02:55,800 --> 00:03:01,800 O sea, y que te tienes que llevar un dinerito ahí para poder comer algo. 54 00:03:01,800 --> 00:03:05,800 Sí, o cómo justo llevarte un dinero o una tarjeta de crédito. 55 00:03:05,800 --> 00:03:07,800 Una identificación. 56 00:03:07,800 --> 00:03:11,800 Y también de pronto piensas o si piensas, hay gente que se planifica mucho. 57 00:03:11,800 --> 00:03:17,800 Y si piensa en todo eso y se lleva una mega cangurera o bolsas. 58 00:03:17,800 --> 00:03:19,800 Un moral del kit. 59 00:03:19,800 --> 00:03:22,800 Ándale, ándale, hay quien corre con el moral del kit. 60 00:03:22,800 --> 00:03:27,800 Y la neta es que de pronto pues ya terminan bien lastimados o del hombro o de la cintura. 61 00:03:27,800 --> 00:03:29,800 Nadie te dice que hay guardarropa. 62 00:03:29,800 --> 00:03:30,800 Nadie te dice que hay guardarropa. 63 00:03:30,800 --> 00:03:34,800 Y que puedes dejar ahí tu ropa, tu moral, las llaves de tu carro. 64 00:03:34,800 --> 00:03:36,800 Nadie te dice que de pronto hay transporte gratuito. 65 00:03:36,800 --> 00:03:43,800 Y nadie te dice que aunque tengas hambre a veces no hay que comer tanto de que una torta entera antes de la carrera o algo así. 66 00:03:43,800 --> 00:03:48,800 Sí, ¿qué tenemos que hacer para sobrevivir a una carrera? 67 00:03:48,800 --> 00:03:52,800 Pues yo creo que podemos perfectamente dividir tres escenarios. 68 00:03:52,800 --> 00:03:55,800 Uno es el antes, todos los rituales previos. 69 00:03:55,800 --> 00:03:56,800 La preparación previa. 70 00:03:56,800 --> 00:04:01,800 Ajá, después es la carrera como tal, la experiencia de la carrera y después es el post. 71 00:04:01,800 --> 00:04:05,800 En el caso de ustedes chicos, ¿qué rituales previos? 72 00:04:05,800 --> 00:04:13,800 Independientemente del quilometraje de la carrera, sí tienes que tener en cuenta que tienes que llegar a una carrera descansado. 73 00:04:13,800 --> 00:04:15,800 ¿Qué quiere decir esto? 74 00:04:15,800 --> 00:04:21,800 Que tu entrenamiento o lo que tú llevaste, la preparación que hayas llevado, 75 00:04:21,800 --> 00:04:30,800 sí debes de bajar el ritmo antes de la carrera y sí es posible descansar completamente antes de la carrera. 76 00:04:30,800 --> 00:04:35,800 Porque sucede que lo que no entrenamos durante los meses previos a la carrera, 77 00:04:35,800 --> 00:04:38,800 le quieres meter la última semana porque te da la culpa de, 78 00:04:38,800 --> 00:04:42,800 ¡ay! no hice como todas mis distancias o no hice la de fuerza, 79 00:04:42,800 --> 00:04:49,800 me voy a ir al gimnasio los cinco días seguidos antes de la carrera y vas a llegar todo duro, cansado, atrofiado de los músculos. 80 00:04:49,800 --> 00:04:54,800 Entonces nadie te dice que tienes que llegar descansado a una carrera, 81 00:04:54,800 --> 00:05:01,800 que tienes que parar tu actividad, relajarte mental y físicamente para en la carrera rendir mejor. 82 00:05:01,800 --> 00:05:07,800 Claro y también uno de los rituales más populares que incluso ya tratamos en otro episodio, 83 00:05:07,800 --> 00:05:09,800 la famosa carga de carbohidratos. 84 00:05:09,800 --> 00:05:11,800 Es muy común que escuchas a los corredores diciendo, 85 00:05:11,800 --> 00:05:19,800 ¡ay! mañana tengo carrera y empiezan a engullirse todo lo que encuentren de media pizza más el arroz más la pasta 86 00:05:19,800 --> 00:05:22,800 y terminan así, salen rodando del restaurante. 87 00:05:22,800 --> 00:05:30,800 Cuando en realidad lo más recomendable es hacer una carga un poquito más balanceada en carbohidratos, 88 00:05:30,800 --> 00:05:37,800 pero es igual es muy importante que se distribuyen toda la semana porque así como con los entrenamientos, 89 00:05:37,800 --> 00:05:41,800 en un día no vas a reponer todo lo que no hiciste semana antes. 90 00:05:41,800 --> 00:05:47,800 Sí, todos los carbohidratos que necesitas y ahí obviamente dependerá de qué tan pesada es tu carrera, ¿no? 91 00:05:47,800 --> 00:05:54,800 Si vas a hacer una carrera de tres kilómetros, no es necesario que te engullas una pizza completa una noche antes, 92 00:05:54,800 --> 00:05:59,800 la verdad es que con lo que suelas comer todos los días está más que suficiente. 93 00:05:59,800 --> 00:06:06,800 Si vas a hacer una carrera de ultra distancia, tenías que haber hecho una carga de carbohidratos. 94 00:06:06,800 --> 00:06:08,800 ¿Qué es esto de carga de carbohidratos? 95 00:06:08,800 --> 00:06:22,800 Comer, agregar a tu dieta normal un poco más de cereales, un poco más de pastas, un poco más de fruta tal vez, pan, tortilla, 96 00:06:22,800 --> 00:06:31,800 un poco más de lo que sueles comer para que tu cuerpo tenga esta reserva de energía que va a salir a flote, 97 00:06:31,800 --> 00:06:36,800 la vas a necesitar conforme vaya pasando el tiempo en una carrera larga. 98 00:06:36,800 --> 00:06:43,800 Estamos hablando de más de una hora, dos horas, tres, cuatro, cinco días hasta las que quieran en una carrera de 100 kilómetros, ¿no? 99 00:06:43,800 --> 00:06:48,800 Por favor, si se van a hacer diez horas que nos en un 5k se los pedimos. 100 00:06:48,800 --> 00:07:01,800 Y otra cosa importantísima es que el un poco más al que se refiere Leslie no es el doble, no, o sea no tienes que realmente meterle el doble de lo que comes. 101 00:07:01,800 --> 00:07:06,800 No, solo te vas a cargar del estómago y el día de la carrera vas a querer hacer pups cada rato. 102 00:07:06,800 --> 00:07:13,800 Claro. Y otra cosa importantísima que viene de la mano con la carga de carbohidratos es la hidratación. 103 00:07:13,800 --> 00:07:18,800 Justamente todo el mundo llega el día de la hidratación, digo quiero decir el día de la carrera. 104 00:07:18,800 --> 00:07:21,800 ¿Cuál es el día de la hidratación? ¿Qué día para apuntarlo en mi calendario? 105 00:07:21,800 --> 00:07:23,800 Todos los días es día de la hidratación. 106 00:07:23,800 --> 00:07:28,800 Cuando llega el día de la carrera es cuando dicen bueno ahora tengo que hidratarme un montón, 107 00:07:28,800 --> 00:07:42,800 pero te va a dar mejores resultados si comienzas 15 días antes y una semana antes como que le metes un poquito más de sodio y de pues algún fluido que te favorezca. 108 00:07:42,800 --> 00:07:43,800 Sales, eletrolitos. 109 00:07:43,800 --> 00:07:58,800 Sí, minerales, eletrolitos. Se podría decir que es un sube y un baja, en el entrenamiento es un baja, previo a la carrera, esa semana previa es un baja y en la alimentación, la hidratación es un sube. 110 00:07:58,800 --> 00:07:59,800 Totalmente de acuerdo. 111 00:07:59,800 --> 00:08:10,800 O sea le subes carbohidratos, le subes al agua, le subes al suero, a los eletrolitos para que el día de la carrera estés completamente enfocado y el esfuerzo no haga que te deshidrates y la pases mal, 112 00:08:10,800 --> 00:08:13,800 te duele la cabeza, te sientes desorientado, de malas, etcétera. 113 00:08:13,800 --> 00:08:25,800 Es preferible hidratarse previamente y que tu cuerpo ya llegue con una base de líquido a que el día de la carrera trates de tomar todo lo que se te cruza enfrente porque ya te sientes con una sed del demonio. 114 00:08:25,800 --> 00:08:33,800 Claro, véanlo como si fueran un coche y en lugar de salir con los 50 pesos de gasolina en el tanque es llenar el tanque bien antes de un viaje largo en la carretera. 115 00:08:33,800 --> 00:08:37,800 Es lo mismo con la hidratación, con el descanso y con la comida. 116 00:08:37,800 --> 00:08:47,800 También sucede mucho de pronto que hay quien se va de fiesta un día antes y no descansa y no dejen ustedes el tema del descanso. 117 00:08:47,800 --> 00:08:51,800 Simplemente el tema de tener una resaca, no tal es. 118 00:08:51,800 --> 00:08:52,800 Que feo. 119 00:08:52,800 --> 00:09:02,800 Cambia la experiencia totalmente de una carrera en la que te la vas a pasar bien, no vas a sufrir y al contrario cuando tienes esta resaca la pasas realmente mal. 120 00:09:02,800 --> 00:09:09,800 Y más allá de que tú tengas una mala experiencia puedes complicarte realmente una situación de salud. 121 00:09:09,800 --> 00:09:12,800 O sea puede irse a algo un poquito más pesado. 122 00:09:12,800 --> 00:09:21,800 Así que descansen preferentemente no beban, hidratarse bien y tengan una carga de carbohidratos moderada. 123 00:09:21,800 --> 00:09:27,800 Otra cosa importante es seleccionen las cosas que van a utilizar desde un día antes. 124 00:09:27,800 --> 00:09:35,800 Desde un día antes porque toma tiempo y ese día lo que quieres o sea es descansar lo más que se pueda. 125 00:09:35,800 --> 00:09:42,800 Trasladarte a tu lugar del punto de salida pero tener medio que ya todo listo y saber va a ver sol. 126 00:09:42,800 --> 00:09:47,800 Ok me gusta usar gafas, no he usado gafas, he entrenado con gafas. 127 00:09:47,800 --> 00:09:48,800 Me pongo bloqueador. 128 00:09:48,800 --> 00:10:00,800 A mí me ha pasado muchas veces que no usaba bloqueador ese día se me ocurre ponermelo y de pronto el bloqueador en los ojos y tus ojos así arde horribles. 129 00:10:00,800 --> 00:10:07,800 Ardiendo tremendo o que no te pones bloqueador y después de la carrera viene el ardor terrible. 130 00:10:07,800 --> 00:10:11,800 Entonces también el tema de la insolación es importante. 131 00:10:11,800 --> 00:10:18,800 Determinen a qué hora va a ser su carrera comprendan más o menos aunque esté nublado el sol sigue quemando. 132 00:10:18,800 --> 00:10:23,800 Entonces es importante siempre también como ponerse una capita protectora para la piel. 133 00:10:23,800 --> 00:10:26,800 La ropa es súper importante dependiendo del clima. 134 00:10:26,800 --> 00:10:37,800 Totalmente también consideren dónde va a ser su carrera porque no es lo mismo correr en la ciudad de México donde con medio litro de agua tal vez larmas para 5 o 10 kilómetros 135 00:10:37,800 --> 00:10:42,800 que irte a Veracruz donde al kilómetro tienes que estar tomando muchísima más agua. 136 00:10:42,800 --> 00:10:55,800 O que hace mucho frío que estás en temporada de diciembre en invierno y no tomaste en cuenta que a lo mejor como sueles correr con un short muy ligero y una playita sin mangas 137 00:10:55,800 --> 00:11:01,800 te vas a helar en dos kilómetros independientemente de que vayas sudando y calientito. 138 00:11:01,800 --> 00:11:11,800 Puede ser que el clima no sea lo más favorable y no te llevaste ni un rompevientos nada te fuiste a la buena de Dios y pues la vas a sufrir. 139 00:11:11,800 --> 00:11:18,800 Si tienes que pensar qué clima va a haber y qué terreno porque el terreno también es importante. 140 00:11:18,800 --> 00:11:28,800 No es lo mismo correr en el asfalto que correr en la montaña que correr en la playa que sabes o si vas a tener diversidad de terrenos. 141 00:11:28,800 --> 00:11:38,800 Que qué es lo mejor que tenis te tienes que poner que calcetines porque a lo mejor si vas a cruzar un río en un trail unos que se sequen rápido 142 00:11:38,800 --> 00:11:44,800 y que no sean los de lana pesadotes porque no vas a ir cargando litros de agua en los pies. 143 00:11:44,800 --> 00:11:50,800 Y de nuevo la regla número uno en esto del running nunca pruebes nada el día de competencia. 144 00:11:50,800 --> 00:11:58,800 Si no lo hagas te la vas a pasar bien mal sobre todo si son los tenis. Si tenis ropa calcetines comida. 145 00:11:58,800 --> 00:12:06,800 Yo en mi primer 21k me lleve un short de una marca muy mamalona porque dije si es el short. 146 00:12:06,800 --> 00:12:16,800 No les quiero contar la rosada de entrepierna que me di y de verdad o sea era un ardor que llegué así como charrito a la meta 147 00:12:16,800 --> 00:12:24,800 porque ya no quería que mis muslos rosaran y era el short o sea y dije por qué no me traje el short que siempre uso 148 00:12:24,800 --> 00:12:31,800 que jamás me ha lastimado pero por mamona porque siempre por quererme llevar la marca. 149 00:12:31,800 --> 00:12:38,800 Dije me la voy a estrenar en el 21k error error o sea de verdad no lo hagan no lo hagan no lo hagan. 150 00:12:38,800 --> 00:12:47,800 Otra cosa importante en los previos en los rituales previos de la carrera es calienten calienten. 151 00:12:47,800 --> 00:12:53,800 Inviertanle un ratito a calentar y manténganse en movimiento incluso cuando están ya en el corral de salida. 152 00:12:53,800 --> 00:13:03,800 O si hacen trail de pronto hay salidas que no inician formalmente en su hora programada. 153 00:13:03,800 --> 00:13:12,800 Se retrasa por esto se retrasa por aquello y me ha tocado ver que hay gente que ya calentó y de pronto pasó ya media hora 154 00:13:12,800 --> 00:13:17,800 y todavía no arranca la carrera y ya se quedaron quietos en media hora tu cuerpo ya se enfrió. 155 00:13:17,800 --> 00:13:26,800 O sea tienes que tratar de mantenerte calientito ahora bien no te sobresfuerces no hagas sprints no te desboques. 156 00:13:26,800 --> 00:13:34,800 No corres 5 km. Pero mantente movimiento de manera que tu cuerpo esté apto para la hora del disparo. 157 00:13:34,800 --> 00:13:39,800 Imara tú como entrenador que dirías que se considera un buen calentamiento. 158 00:13:39,800 --> 00:13:42,800 Cuánto tiempo qué intensidad. 159 00:13:42,800 --> 00:13:47,800 Mira un buen calentamiento puedes empezarlo a desarrollar a partir de más o menos 7 minutos. 160 00:13:47,800 --> 00:13:58,800 Que es el tiempo que te toma hacer movimientos articulares principalmente que es cuello hombros codos muñecas caderas rodillas y tobillos. 161 00:13:58,800 --> 00:14:01,800 Aislados movimientos aislados circulares. 162 00:14:01,800 --> 00:14:09,800 Eso te da como para que hagas la lubricación es la lubricación necesaria 8 tiempos por cada una de esta zona. 163 00:14:09,800 --> 00:14:15,800 Y después que hagas movimientos de cadera o un poquito de calentamiento aeróbico. 164 00:14:15,800 --> 00:14:20,800 Ya sea que hagas jumping jacks saltos hagas un poquito de trote. 165 00:14:20,800 --> 00:14:23,800 Pero siempre articular y luego aeróbico. 166 00:14:23,800 --> 00:14:29,800 Generalmente los calentamientos en previo sacarera yo me tardó como unos 15 minutos. 167 00:14:29,800 --> 00:14:34,800 Porque como tu cuerpo se va a someter a un estrés un poquito más pesado. 168 00:14:34,800 --> 00:14:38,800 Pues le doy más chance a la lubricación principalmente de la cadera. 169 00:14:38,800 --> 00:14:42,800 Porque no sé si lo has notado tú cuando corremos. 170 00:14:42,800 --> 00:14:48,800 El impacto principal del torso del cuerpo si lo absorben las rodillas. 171 00:14:48,800 --> 00:14:53,800 Pero las rodillas tienen una mejor configuración para soportar esta este impacto. 172 00:14:53,800 --> 00:14:57,800 Pero la cadera no y la cadera te empieza a doler después de cierto tiempo. 173 00:14:57,800 --> 00:15:00,800 Entonces lo mejor lo más lubricada que la puedas tener. 174 00:15:00,800 --> 00:15:07,800 Entonces yo digo 7 minutos mínimo inviértale a su calentamiento máximo ya lo que ustedes decidan. 175 00:15:07,800 --> 00:15:12,800 Bien y creo que un tip más también podría ser regresando un poquito a la alimentación. 176 00:15:12,800 --> 00:15:14,800 El reducir el consumo de fibra. 177 00:15:14,800 --> 00:15:21,800 Creo que esto ya para pasar al durante la carrera que hace esta fibra. 178 00:15:21,800 --> 00:15:26,800 Bueno pues si alguna vez han visto estos cereales famosos para ir al baño. 179 00:15:26,800 --> 00:15:28,800 Ok sí sí sí sí sí. 180 00:15:28,800 --> 00:15:32,800 Si eso es creo que también tienes mucha razón en este ritual previo. 181 00:15:32,800 --> 00:15:35,800 Porque hablamos de la carga carga de carbohidratos. 182 00:15:35,800 --> 00:15:38,800 Pero esto lo estamos hablando un día antes. 183 00:15:38,800 --> 00:15:44,800 El día de la carrera te despiertas y dices bueno no voy a ir con mi estómago vacío a enfrentar esta prueba. 184 00:15:44,800 --> 00:15:49,800 Que como generalmente bueno a mí me encanta el azúcar me encantan las cosas dulces. 185 00:15:49,800 --> 00:15:54,800 Yo soy partidario de comer un sándwich. 186 00:15:54,800 --> 00:15:58,800 Yo la neta me doy un sándwich doble de crema de cacahuate o de cajeta. 187 00:15:58,800 --> 00:16:01,800 Y eso es lo único que como y me tomo un café. 188 00:16:01,800 --> 00:16:06,800 Pero también porque yo ya conozco mi cuerpo no aleando intentando a cosas nuevas. 189 00:16:06,800 --> 00:16:12,800 Alimentación que con la que tú ya te sientas cómodo mientras entrenabas. 190 00:16:12,800 --> 00:16:15,800 O sea que te comías cuando ibas a entrenar. 191 00:16:15,800 --> 00:16:21,800 O sea tu tiraje más largo si vas a correr una carrera de 10 kilómetros. 192 00:16:21,800 --> 00:16:25,800 Tu tiraje más largo fueron 6 7 kilómetros. 193 00:16:25,800 --> 00:16:28,800 ¿Qué comiste ese día y te funcionó? 194 00:16:28,800 --> 00:16:32,800 O sea no te dieron ganas de ir al baño no te derrubó el estómago lo sentiste bien. 195 00:16:32,800 --> 00:16:35,800 Eso mismo come el día de la carrera. 196 00:16:35,800 --> 00:16:37,800 No le juegues al chingón. 197 00:16:37,800 --> 00:16:41,800 O sea no andes viendo de es que yo vi que él se come esto. 198 00:16:41,800 --> 00:16:46,800 No lo que tú comas lo que te caiga bien es lo que tienes que comer el día de la carrera. 199 00:16:46,800 --> 00:16:50,800 Al igual que la ropa no le andes indagando y viendo qué haces. 200 00:16:50,800 --> 00:16:52,800 Sí esos detallitos también se entrenan. 201 00:16:52,800 --> 00:16:59,800 Claro yo personalmente ya tengo ahí como el spot donde digo ok me tomo una taza de café. 202 00:16:59,800 --> 00:17:04,800 Y un vaso de agua ahí sonala mi sándwich de crema de cacahuate y un plátano. 203 00:17:04,800 --> 00:17:11,800 Pero porque es solo una taza porque me da como el está en el punto donde voy al baño. 204 00:17:11,800 --> 00:17:14,800 Antes de salir de la casa y no voy durante la carrera. 205 00:17:14,800 --> 00:17:15,800 Exactamente. 206 00:17:15,800 --> 00:17:21,800 Porque ya cuando empiezas en 2 3 tazas empiezas a ir al baño como cada 5 minutos y es. 207 00:17:21,800 --> 00:17:22,800 Sí. 208 00:17:22,800 --> 00:17:25,800 Sí nos funciona a los corredores una taza de café para ir al baño antes. 209 00:17:25,800 --> 00:17:31,800 Justo el rollo del café es por eso que también involucra tener un espacio para que pasas 210 00:17:31,800 --> 00:17:33,800 al baño de una manera cómoda. 211 00:17:33,800 --> 00:17:34,800 En tu casa. 212 00:17:34,800 --> 00:17:35,800 O sea en tu casa. 213 00:17:35,800 --> 00:17:38,800 No hay nada como eso o en el hotel donde te estés quedando si vas a una carrera a un 214 00:17:38,800 --> 00:17:43,800 trail o en el baño de un lugar cercano a la carrera. 215 00:17:43,800 --> 00:17:44,800 Un restaurante. 216 00:17:44,800 --> 00:17:49,800 Pero que te puedas dar un espacio tranqui porque vas a someter a tu cuerpo a un estrés 217 00:17:49,800 --> 00:17:52,800 importante entonces lo mejor que le puedas dar a tu cuerpo ese día. 218 00:17:52,800 --> 00:17:53,800 Perfecto. 219 00:17:53,800 --> 00:17:58,800 Otra cosa importante es la lubricación de las articulaciones. 220 00:17:58,800 --> 00:18:00,800 Yo dije como que la lubricación. 221 00:18:00,800 --> 00:18:08,800 La lubricación siempre es importante de los labios para hablar por ejemplo de las articulaciones 222 00:18:08,800 --> 00:18:10,800 al interior pero también al exterior. 223 00:18:10,800 --> 00:18:16,800 En todas estas zonas de roce como ahorita lo platicaste un ritual previo y muy recomendable 224 00:18:16,800 --> 00:18:23,800 pues es la colocación de algún ungüento que te funcione para reducir la fricción y 225 00:18:23,800 --> 00:18:29,800 que sea más bien como una superficie dúctil que esté cremosita. 226 00:18:29,800 --> 00:18:36,800 Sí sí sí resbalosita para que no tengas irritaciones que te puedan incluso causar 227 00:18:36,800 --> 00:18:37,800 alguna alguna úlcera. 228 00:18:37,800 --> 00:18:42,800 O sea de pronto puedes lacerar tu piel de una manera que te sangre gacho. 229 00:18:42,800 --> 00:18:43,800 Sí sí sí. 230 00:18:43,800 --> 00:18:47,800 En pocas palabras sería esta vaselina que se pone mucha gente tal vez en los pechos 231 00:18:47,800 --> 00:18:49,800 o en zonas donde va rosando. 232 00:18:49,800 --> 00:18:53,800 Donde sabes que te rosa la piel o te arrosa la ropa. 233 00:18:53,800 --> 00:18:55,800 Una costura con una playera. 234 00:18:55,800 --> 00:19:03,800 Yo la pongo en axilas entre pierna suficiente entre pierna este cuando es una carrera corta 235 00:19:03,800 --> 00:19:10,800 sí me la pongo en los pezones y sé de quién se la pone en los tobillos también dependiendo 236 00:19:10,800 --> 00:19:11,800 de los tenis que usa. 237 00:19:11,800 --> 00:19:19,800 Pero bueno hay una sustitución para carreras muy largas ya en los pezones con el sudor 238 00:19:19,800 --> 00:19:28,800 se te se diluye la vaselina con tu propio sudor y hay quienes se ponen micropor cinta 239 00:19:28,800 --> 00:19:29,800 adhesiva. 240 00:19:29,800 --> 00:19:33,800 Creo que la cinta adhesiva funciona bien cuando es buena porque si no se humedece y 241 00:19:33,800 --> 00:19:38,800 se despega o de plano pues ya venden unas pezoneras no para ti que te gusta gastar así 242 00:19:38,800 --> 00:19:41,800 más que lo que hicimos. 243 00:19:41,800 --> 00:19:46,800 Las pezoneras a mí me funcionan bastante bien y la verdad te dan un confort que te 244 00:19:46,800 --> 00:19:52,800 olvidas de esa situación durante la carrera y se vuelve una experiencia más disfrutable. 245 00:19:52,800 --> 00:19:55,800 Eso también es un ritual previo la lubricación con vaselina. 246 00:19:55,800 --> 00:20:02,800 Y ya también venden un guentos específicos para corredores que son estas barritas como 247 00:20:02,800 --> 00:20:09,800 sticks o a lo mejor algo más cremosito pero ya es específico para correr que ya está 248 00:20:09,800 --> 00:20:14,800 hecho con una tecnología que te va a aguantar más que una vaselina de bebé. 249 00:20:14,800 --> 00:20:20,800 O sea te va a aguantar más porque está hecho específico para todo este roce continuo que 250 00:20:20,800 --> 00:20:21,800 vas a tener. 251 00:20:21,800 --> 00:20:25,800 Entonces depende de tu presupuesto y de qué tanto te roces que tanto no te roces. 252 00:20:25,800 --> 00:20:31,800 Yo me pongo vaselina en todo el pie por ejemplo y dicen ay no sientes feo cuando corres. 253 00:20:31,800 --> 00:20:34,800 No la verdad es que no y me ha funcionado bastante bien. 254 00:20:34,800 --> 00:20:35,800 Entonces cosas raras. 255 00:20:35,800 --> 00:20:41,800 Cada cada runner tiene como sus cosillas raras que hace pero le funciona. 256 00:20:41,800 --> 00:20:48,800 Claro y siguiendo esta progresión del antes durante otra cosa que tampoco nos comentan 257 00:20:48,800 --> 00:20:51,800 antes y ya lo habíamos platicado en otro episodio. 258 00:20:51,800 --> 00:20:53,800 Qué fregados es un corral. 259 00:20:53,800 --> 00:20:58,800 O sea yo voy a correr no voy a la granja a las américas ni a qué es esto. 260 00:20:58,800 --> 00:20:59,800 La granja del tío Pepe. 261 00:20:59,800 --> 00:21:01,800 ¿Por qué es un corral? 262 00:21:01,800 --> 00:21:02,800 ¿Por qué les dicen corrales? 263 00:21:02,800 --> 00:21:03,800 ¿Qué es eso? 264 00:21:03,800 --> 00:21:08,800 Pues esas son las divisiones en donde te van a poner previo a la salida de la carrera que 265 00:21:08,800 --> 00:21:10,800 están seleccionados. 266 00:21:10,800 --> 00:21:18,800 Puede ser por velocidad puede ser por categoría que es categoría de edad no por edades. 267 00:21:18,800 --> 00:21:20,800 No sé qué otro corral podría ser. 268 00:21:20,800 --> 00:21:23,800 Pues o sea hay para capacidades diferentes también. 269 00:21:23,800 --> 00:21:24,800 Ah sí es cierto. 270 00:21:24,800 --> 00:21:28,800 Pero bueno o sea los corrales están diseñados para una mejor operación durante la carrera. 271 00:21:28,800 --> 00:21:35,800 Es decir si tú eres un corredor inicial y te colocas con los elite puede ser que incluso 272 00:21:35,800 --> 00:21:41,800 generes un accidente por las velocidades diferentes a las que están este mezcladas las personas 273 00:21:41,800 --> 00:21:42,800 ahí. 274 00:21:42,800 --> 00:21:47,800 Entonces para eso es que se te pregunta oye tú qué expectativa tienes de paso más o 275 00:21:47,800 --> 00:21:49,800 menos en cuanto tiempo que es terminar esa parte. 276 00:21:49,800 --> 00:21:52,800 En cuanto vas a terminar tu carrera para colocarte en el corral correcto. 277 00:21:52,800 --> 00:21:58,800 Y por ejemplo generalmente comienzan a veces las personas con capacidades diferentes y 278 00:21:58,800 --> 00:22:03,800 después los elites o bien los elites y después las personas con capacidades diferentes después 279 00:22:03,800 --> 00:22:07,800 ya vienen los amateurs y después ya vienen los corredores. 280 00:22:07,800 --> 00:22:08,800 ¿Cómo? 281 00:22:08,800 --> 00:22:12,800 Pues los más lentos o sea los que van a tardar más. 282 00:22:12,800 --> 00:22:13,800 Los corredores mortales. 283 00:22:13,800 --> 00:22:19,800 Los más lentos los que necesitan ir a su tiempo y que no los vayan empujando. 284 00:22:19,800 --> 00:22:20,800 Los recreativos. 285 00:22:20,800 --> 00:22:21,800 Los rápidos. 286 00:22:21,800 --> 00:22:22,800 Los recreativos. 287 00:22:22,800 --> 00:22:29,800 Recreativos quise decir este sí y bueno esos creo que fue un muy muy buen este approach 288 00:22:29,800 --> 00:22:31,800 para lo que es previo. 289 00:22:31,800 --> 00:22:35,800 Ya estamos ahí formados en el corral ¿Va? 290 00:22:35,800 --> 00:22:43,800 Y empieza este nueve ocho siete ya calentaste ya todo lo que dijimos y empieza la carrera. 291 00:22:43,800 --> 00:22:45,800 ¿Qué hacemos durante la carrera? 292 00:22:45,800 --> 00:22:52,800 Nadie te dice que ya debes de tener preparado tu reloj o tu aplicación si es que vas a 293 00:22:52,800 --> 00:22:57,800 medir tu carrera nadie te lo dice así de ya lo tienes que tener preparado previo en 294 00:22:57,800 --> 00:23:05,800 tu salida de run o tu aplicación ya casi corriendo para que cuando cruces la salida 295 00:23:05,800 --> 00:23:08,800 no tengas que pararte ahí ¡ay no puse mi aplicación! 296 00:23:08,800 --> 00:23:10,800 ¿El reloj cómo se ponía? 297 00:23:10,800 --> 00:23:16,800 Claro y no es lo mismo agarrar señal de GPS cuando estás solo o saliendo de tu casa. 298 00:23:16,800 --> 00:23:17,800 O en el cerro. 299 00:23:17,800 --> 00:23:23,800 En un corral con cientos de relojes todos sacando su señal entonces dale unos minutos 300 00:23:23,800 --> 00:23:25,800 para que reaccione. 301 00:23:25,800 --> 00:23:30,800 Reacciona la aplicación el reloj tiene que reaccionar si se tarda más entonces si van 302 00:23:30,800 --> 00:23:37,800 a hacer esa onda de querer medir su rendimiento a cuanto corrieron o guardar la ruta de la 303 00:23:37,800 --> 00:23:44,800 carrera si tenganlo previsto y déjenlo listo listo para que cuando den el disparo nada 304 00:23:44,800 --> 00:23:46,800 más le den PUC play y vámonos. 305 00:23:46,800 --> 00:23:56,800 También nadie te dice que debes ubicar previamente la posición de la hidratación y de los servicios 306 00:23:56,800 --> 00:24:03,800 sanitarios porque a lo mejor tú vas bien convencido de que vas cool pero de pronto 307 00:24:03,800 --> 00:24:09,800 ya no le hallas y ya no sabes cuántos kilómetros o dónde diablos están los baños. 308 00:24:09,800 --> 00:24:10,800 Habrá un baño próximamente. 309 00:24:10,800 --> 00:24:15,800 Sí la verdad es que sí la verdad es que sí a mí me ha tocado gente hacer en la calle 310 00:24:15,800 --> 00:24:18,800 ¿no? y digo pues de pronto te gana y o sea no sé. 311 00:24:18,800 --> 00:24:19,800 ¿De qué hay que hacer? 312 00:24:19,800 --> 00:24:20,800 Hay que hacer. 313 00:24:20,800 --> 00:24:27,800 No sé o sea este también pensando en carreras no en un ambiente urbano es importante que 314 00:24:27,800 --> 00:24:33,800 sepas a qué kilometraje va a estar tu puesto de hidratación porque estás haciendo trail 315 00:24:33,800 --> 00:24:39,800 y vas tú con tu alma en el cerro si bien te va van dos tres compañeros atrás de ti 316 00:24:39,800 --> 00:24:45,800 pero ellos tampoco saben y si ya te acabaste tu agüita o este eres de los que va rellenando 317 00:24:45,800 --> 00:24:50,800 a un termo o cosas así es importante que sepas a qué distancias están los puestos 318 00:24:50,800 --> 00:24:51,800 de hidratación. 319 00:24:51,800 --> 00:24:55,800 Y cómo está conformada esa distancia porque muchas veces nos pasa que dices ah ok ya 320 00:24:55,800 --> 00:25:01,800 estoy a cinco kilómetros de meta estoy a tres ya vamos a apretar el paso y ¿qué pasa? 321 00:25:01,800 --> 00:25:04,800 Pues que son sí cinco kilómetros pero de puro trepón. 322 00:25:04,800 --> 00:25:05,800 Sí altimetría. 323 00:25:05,800 --> 00:25:06,800 Los más pesados. 324 00:25:06,800 --> 00:25:09,800 Entonces es pura subida para la meta y esos cinco kilómetros en lugar de ser tal vez 325 00:25:09,800 --> 00:25:11,800 media hora es una hora una hora y media. 326 00:25:11,800 --> 00:25:16,800 Tienes toda la razón Fer este concepto que es la altimetría y que pocas veces lo hemos 327 00:25:16,800 --> 00:25:21,800 mencionado es súper importante porque no es lo mismo correr en una superficie plana 328 00:25:21,800 --> 00:25:23,800 que o de bajada o de subida. 329 00:25:23,800 --> 00:25:29,800 En ambos casos las piernas tienen un nivel de exigencia bien diferente tus ritmos van 330 00:25:29,800 --> 00:25:34,800 a cambiar tu sistema de respiración va a cambiar tu agitación tu fatiga todo. 331 00:25:34,800 --> 00:25:40,800 Y es que nadie te dice que en todas las carreras cuando te vas a inscribir o es más antes 332 00:25:40,800 --> 00:25:46,800 de que te inscribas ya está publicado ya sea en la página de la organización o de la 333 00:25:46,800 --> 00:25:48,800 carrera donde te vas a escribir un mapa. 334 00:25:48,800 --> 00:25:50,800 La ruta y la altimetría. 335 00:25:50,800 --> 00:25:56,800 Ajá donde está mostrada toda la ruta de la carrera y con dibujitos literal dónde 336 00:25:56,800 --> 00:26:01,800 va a estar el baño dónde va a estar la hidratación dónde hay un servicio médico porque si 337 00:26:01,800 --> 00:26:07,800 la uña te torciste o lo que sea o te caíste y necesitas alcohol para limpiar la herida 338 00:26:07,800 --> 00:26:14,800 dónde hay un servicio médico y de la misma manera cada kilómetro tiene marcada la altimetría. 339 00:26:14,800 --> 00:26:21,800 ¿Qué es la altimetría? si es subida o si es bajada y dependiendo de esto cuál va a 340 00:26:21,800 --> 00:26:26,800 ser la fatiga que eso también te va a ayudar a planear tu carrera porque a lo mejor primeros 341 00:26:26,800 --> 00:26:31,800 kilómetros son planitos y dejaron lo más mortal para el final y tú ya bien confiado 342 00:26:31,800 --> 00:26:38,800 y al final te truenas o al revés a lo mejor primero la carrera está rudísima y los últimos 343 00:26:38,800 --> 00:26:40,800 kilómetros ya está súper leve. 344 00:26:40,800 --> 00:26:45,800 Entonces eso te va a ayudar también a planear tu carrera pero es importante que revisen 345 00:26:45,800 --> 00:26:47,800 las rutas de las carreras previamente. 346 00:26:47,800 --> 00:26:52,800 Y esto no se limita a las carreras de montaña bien lo vimos en años anteriores que el maratón 347 00:26:52,800 --> 00:26:57,800 de la ciudad de México terminaba en esta subida de insurgentes y ahora con esta nueva 348 00:26:57,800 --> 00:27:02,800 ruta vas bien campante por ejército nacional y de la nada tienes que subir un puente para 349 00:27:02,800 --> 00:27:06,800 cruzar la avenida y ahí es donde muchos los toma por sorpresa esto. 350 00:27:06,800 --> 00:27:11,800 O de pronto cambia el tipo de terreno porque vas en el asfalto y entras al empedrado del 351 00:27:11,800 --> 00:27:17,800 centro de la ciudad y ahí te revientas o sea el tipo de pisada se acostumbra después 352 00:27:17,800 --> 00:27:19,800 de tres horas y te truenas. 353 00:27:19,800 --> 00:27:25,800 Si no importa el kilometraje que vayas a correr siempre es bueno que tengas en cuenta 354 00:27:25,800 --> 00:27:30,800 por dónde va a pasar tu carrera y qué es lo con lo que cuentas durante la carrera así 355 00:27:30,800 --> 00:27:35,800 sea la más chiquita de tres kilómetros recreativa es importante saber dónde está 356 00:27:35,800 --> 00:27:38,800 qué cosa todo puede suceder en una carrera y hay que prevenir. 357 00:27:38,800 --> 00:27:45,800 Que nadie te dice que es importante traer un sobrecito de AC hot con una toallita para 358 00:27:45,800 --> 00:27:48,800 que te la pongas y te andas acalambrando y no hay ningún puesto cerca de ti. 359 00:27:48,800 --> 00:27:55,800 Las primeras veces que me acalambré o sea no sabía no sabía realmente medio cómo 360 00:27:55,800 --> 00:28:02,800 sacarme el calambre o sea sí pero vas con esa tensión muscular y puedes recurrir a 361 00:28:02,800 --> 00:28:09,800 cierto tipo de trucos como a mí me funciona mucho el AC hot que digo yo utilizo ese porque 362 00:28:09,800 --> 00:28:16,800 me dé el resultado que busco pero hay varias opciones en donde puedes traer un sobre te 363 00:28:16,800 --> 00:28:22,800 lo embarras en la zona que tienes esta molestia y al paso de cinco minutos pero estás como 364 00:28:22,800 --> 00:28:28,800 si nuevo o sea hay veces que si te ayuda y te favorece y ya tu experiencia de carrera 365 00:28:28,800 --> 00:28:32,800 pues ya se vuelve más confortable a que ir con la mente en el calambre. 366 00:28:32,800 --> 00:28:37,800 Pues si nadie te dice que te puede dar un calambre entonces hay muchas marcas, hay 367 00:28:37,800 --> 00:28:43,800 este running hay un montón de marcas ya listas preparadas para que en el momento en el que 368 00:28:43,800 --> 00:28:49,800 sientas que te va a agarrar acá el torzón te puedas prevenir hay que saber cómo estirar 369 00:28:49,800 --> 00:28:56,800 hay que saber cómo estirar una extremidad para evitar que te de fuerte el calambre entonces 370 00:28:56,800 --> 00:29:01,800 hay que prepararse nunca te dicen sabes que te puedes acalambrar nadie te lo dice entonces 371 00:29:01,800 --> 00:29:10,800 si tienes que ir preparado que lo puedes evitar comiendo potasio hidratándote en la combinación 372 00:29:10,800 --> 00:29:17,800 con un calambre ahí también aprendí que se puede quitar un calambre a golpes o sea 373 00:29:17,800 --> 00:29:22,800 como que te pegan en la pierna donde todo el AC se te quita pero no es la lo más adecuado 374 00:29:22,800 --> 00:29:27,800 la más agradable afortunadamente ya también descubrí este spray el still running que 375 00:29:27,800 --> 00:29:31,800 se está volviendo muy popular en las carreras pero es eso nadie te dice que tienes que 376 00:29:31,800 --> 00:29:35,800 llevar tal vez una cangurera deportiva o algo para no ir cargando el celular en la mano 377 00:29:35,800 --> 00:29:39,800 y luego que agarrar la hidratación y ya vas cargando mil cosas. 378 00:29:39,800 --> 00:29:44,800 Si es cierto nadie te dice que tienes que llevar cosas en la carrera no importa el kilometraje 379 00:29:44,800 --> 00:29:50,800 que sea siempre es importante mínimo llevar tu ine por cualquier situación que te suceda 380 00:29:50,800 --> 00:29:55,800 saben quién eres y dónde vives no. Si y algo de dinero en efectivo. Un poco de dinero 381 00:29:55,800 --> 00:30:01,800 tu teléfono cargado y donde voy a llevar todo eso o sea puede que te quepa en el short 382 00:30:01,800 --> 00:30:06,800 puede que no o sea puede que tus licras o tus mallas ni siquiera tengan bolsitas y 383 00:30:06,800 --> 00:30:11,800 a lo mejor necesitabas comprarte una cangurera o un cinturón de hidratación o algo donde 384 00:30:11,800 --> 00:30:17,800 cargar tus cosas o sea hay muchísimos gadgets pero no te lo dicen y ya que estás en la 385 00:30:17,800 --> 00:30:22,800 carrera te das cuenta de ahora que hago con el teléfono en la mano. O nadie te dice que 386 00:30:22,800 --> 00:30:28,800 ya teniendo la cangurera o la bolsa o lo que sea de pronto se ata con un cordón o la banda 387 00:30:28,800 --> 00:30:34,800 con la que se cuelga te lastima entonces como que tienes que... o te queda grande. 388 00:30:34,800 --> 00:30:40,800 Pero el rollo es que o se mojan las cosas que llevas adentro entonces algo que es súper 389 00:30:40,800 --> 00:30:44,800 importante es que si usas una cangurera sea totalmente impermeable principalmente para 390 00:30:44,800 --> 00:30:51,800 que jale tu teléfono o sea es increíble la cantidad de sudor que emana tu cuerpo. 391 00:30:51,800 --> 00:30:56,800 Que generamos. Ajá cuando estás corriendo y de pronto ya todo queda inútil si llevas 392 00:30:56,800 --> 00:31:02,800 papel de baño. Todo mojado. Si llevas alguna algún dulce ahí todo chicloso. Tu billete 393 00:31:02,800 --> 00:31:07,800 de 100 pesos así todo pegajoso. Tu inés se le borra la alegría. Si sudas demasiado 394 00:31:07,800 --> 00:31:13,800 hasta tú quedas inútil. Sí. Pero sí un tip que les podemos dar es una bolsita simple 395 00:31:13,800 --> 00:31:19,800 o sea si tu cangurera es de tela y no tienes otra y sabes que se va a mojar. Sí. Que va 396 00:31:19,800 --> 00:31:23,800 a pasarle sudor por ahí mete tu teléfono en un cip loc. En un cip loc. Mete tu dinero 397 00:31:23,800 --> 00:31:28,800 en un cip loc. Tu papelito de baño en un cip loc. Sí. Y listo o sea no hay manera 398 00:31:28,800 --> 00:31:32,800 de que algo se meta al cip loc a menos de que se perfore. Sí porque tampoco está chido 399 00:31:32,800 --> 00:31:38,800 que como señora de los tamales post carrera te paguen con un billete todo sudado. Ihuacala. 400 00:31:38,800 --> 00:31:45,800 Así hay joven. Dinero es dinero pero tienes razón. Este yo recomiendo que sea justo impermeable 401 00:31:45,800 --> 00:31:50,800 también porque de pronto se vuelven pesadas las cosas que se te mojan. Durante la carrera 402 00:31:50,800 --> 00:31:56,800 desde el jersey que te pongas la playera que te pongas o sea puedes si se satura de sudor 403 00:31:56,800 --> 00:32:02,800 y no es de secado rápido vas cargando con peso. Sí. Extra. Sí. Y se siente en la carrera 404 00:32:02,800 --> 00:32:07,800 se siente al inicio dices ahí ¿cuánto puede pesar una playera sudada? Bueno cuando tu 405 00:32:07,800 --> 00:32:12,800 cuerpo está debilitado pesa un chorro. Igual los shorts hay quienes no sé ustedes si corran 406 00:32:12,800 --> 00:32:19,800 en short o licra a mí me funcionaba mucho la licra este licras cortas porque las licras 407 00:32:19,800 --> 00:32:25,800 largas lo mismo o sea si no se secaban a tiempo era un tema pesado o hay a quienes les funciona 408 00:32:25,800 --> 00:32:31,800 sentir esta compresión en su cuerpo ¿no? Como. Sí les da más confort sentirse apretaditos. 409 00:32:31,800 --> 00:32:42,800 Que todo está en su lugar. Que nada va tintineando. Ok seguimos en ¿qué hacer durante la carrera? 410 00:32:42,800 --> 00:32:49,120 Nadie te dice que cuando un corredor necesita ayuda lo ayudes ¿sabes? Ya se que le estoy 411 00:32:49,120 --> 00:32:55,160 dando un calambre ya se que se cayó ya se que se le acabó el agua ya lo mejor tú llevas 412 00:32:55,160 --> 00:33:00,800 de más o un dulcecito porque se le bajó el azúcar. Exacto. Nadie te lo dice. Y lo 413 00:33:00,800 --> 00:33:06,400 bonito de esto es que nadie te lo dice pero parece que nadie te lo tiene que decir en 414 00:33:06,400 --> 00:33:09,800 el momento que pasa todo se unen y se acercan de oye les te caíste ¿estás bien? Es que 415 00:33:09,800 --> 00:33:15,680 no tendrían que decírtelo pero no está de más decirlo. Si nadie te dice que accidentes 416 00:33:15,680 --> 00:33:22,360 pasan. Si no o sea no está de más decirlo que parte de esta bonita cultura del corredor 417 00:33:22,360 --> 00:33:28,520 es justo ayudar a la comunidad y que si un compañero necesita ayuda lo hagamos ¿no? 418 00:33:28,520 --> 00:33:33,280 Porque no sabemos cuándo vamos a necesitar ayuda también nosotros y está bonito que 419 00:33:33,280 --> 00:33:39,100 un compañero se para y te pregunte ¿estás bien? ¿necesitas algo? No a lo mejor no está 420 00:33:39,100 --> 00:33:44,440 en ti a lo mejor está fuera de tus manos el que él se sienta mejor o ella pero a lo 421 00:33:44,440 --> 00:33:49,160 mejor puedes dar aviso en el puesto siguiente saben que hay un corredor o corredora le pasó 422 00:33:49,160 --> 00:33:56,440 esto ayúdenlo. No está de más crear esta bonita cultura de ayudarnos entre todos. Una 423 00:33:56,440 --> 00:34:02,720 carrera en reforma o en una avenida transitable pues bueno está más leve si te sucede algo 424 00:34:02,720 --> 00:34:09,120 ¿por qué tienes ayuda pronta? hay mucha gente hay puestos de médicos y todo esto y es más 425 00:34:09,120 --> 00:34:14,520 fácil pero por ejemplo cuando ya estamos hablando de un trail que ya es en una montaña 426 00:34:14,520 --> 00:34:20,640 y que no hay absolutamente nada más que árboles, piedras, pasto, no hay nada. Y vacas. Muchas 427 00:34:20,640 --> 00:34:28,320 vacas no hay nada entonces ahí sí es sumamente importante el compañerismo el apoyo entre 428 00:34:28,320 --> 00:34:36,440 nosotros. Y algo que tampoco nadie te dice es que cuando tomes la hidratación no lo 429 00:34:36,440 --> 00:34:42,040 voy a decir creo que es muy personal pero no hagas esto como de ay voy a refrescar a 430 00:34:42,040 --> 00:34:47,600 mis compañeros abras tu bolsa y hagas esta especie de chorro que hay a quienes no nos 431 00:34:47,600 --> 00:34:54,360 gusta sabes o sea. Hay quienes así. Hay quien te mojó. No, no, me ha pasado no una vez 432 00:34:54,360 --> 00:34:58,880 me ha pasado varias veces si yo voy huyendo a la gente que veo así como salpicando gente 433 00:34:58,880 --> 00:35:05,920 es como. Oye tómate tu agua y corre. Sí no. Yo he visto gente más en la porra que abre 434 00:35:05,920 --> 00:35:10,400 las bolsitas de agua y moja a los corredores. También también. Y no saben si es agradable 435 00:35:10,400 --> 00:35:16,280 o no para ellos ¿no? A lo mejor se hace muchísimo calor hasta agradeces que haya un arco que 436 00:35:16,280 --> 00:35:22,400 esté expulsando agüita porque necesitas mojarte y evaporar un poquito ¿no? El sudor 437 00:35:22,400 --> 00:35:27,800 que traes a lo mejor sí pero si estamos hablando de que son las seis de la mañana hace un 438 00:35:27,800 --> 00:35:33,400 buen de frío como porque te están mojando ¿no? No en ese tema aunque haga calor pasa 439 00:35:33,400 --> 00:35:38,960 de que la porra o quien sea que te va a echar agua te dice oye quieres que te eche agua. 440 00:35:38,960 --> 00:35:42,840 No me lo eches directo en la cara. Tan fácil que es preguntar si quieres o no quieres. 441 00:35:42,840 --> 00:35:47,360 Tan sencillo que puede ser. Me encanta cuando en las carreras los arcos de. Con agüita. 442 00:35:47,360 --> 00:35:51,680 Que tienen agua con aspersores. Arco de agua. Un arquito de agua. Me encanta cuando están 443 00:35:51,680 --> 00:35:58,160 solo encargados hacia un lado porque tú puedes elegir si pasas o no. Cuando son así de que 444 00:35:58,160 --> 00:36:05,800 o pasas o pasas es como y si no quiero que me quedo aquí. Pues bríncame. Sí ¿no? 445 00:36:05,800 --> 00:36:11,720 Es como a mí no me late de la neta este recordando que pues tenemos varios sistemas de hidratación 446 00:36:11,720 --> 00:36:17,400 desde nuestro cuerpo como es la saliva el sudor bueno el sudor nos refresca y eso hace 447 00:36:17,400 --> 00:36:24,320 que nos permita tener una temperatura constante ha habido casos en los que te refrescas y 448 00:36:24,320 --> 00:36:29,240 como cambias la temperatura de tus músculos entonces te viene un calambre casi de inmediato. 449 00:36:29,240 --> 00:36:34,440 Sí se contraen. Se contraen entonces o sea son del tipo de cosas que nadie te dice pruébalo 450 00:36:34,440 --> 00:36:37,720 y luego tú nos cuentas. Y si te quieres refrescar pues tú agarras y te echas agua 451 00:36:37,720 --> 00:36:43,440 solo. No es necesario que nadie te eche. Sí sí sí no te estés echando a nadie. Nadie 452 00:36:43,440 --> 00:36:50,120 te dice que hay carreras que tienen un equipo obligatorio. Aches. Buen punto. Aches. Entonces 453 00:36:50,120 --> 00:36:56,120 hay que leer bien la convocatoria y revisar si. Ah ok ok ok como carreras de trail donde 454 00:36:56,120 --> 00:37:02,240 tienes que llevar lámpara y este. Y a lo mejor también carreras de asfalto. De asfalto 455 00:37:02,240 --> 00:37:09,680 que la temperatura tal vez va a ser muy frío y te piden un rompe vientos o guantes. O una 456 00:37:09,680 --> 00:37:16,400 carrera que a lo mejor es temática y tienes que ir específicamente con la playera. Con 457 00:37:16,400 --> 00:37:21,280 tu corona. Que bonito es correr de tutu. O con tu personaje favorito ¿no? O sea hay 458 00:37:21,280 --> 00:37:27,200 carreras que sí dicen en la convocatoria si no traes la playera de la carrera no vas 459 00:37:27,200 --> 00:37:32,960 a recibir medalla ¿no? O sea si cada carrera tiene sus especificaciones y es importante 460 00:37:32,960 --> 00:37:38,880 que revises las mismas antes de ingresar a la carrera. Me quedo pensando otra cosa que 461 00:37:38,880 --> 00:37:45,720 nadie te dice. Una vez Vic estaba andando en la hidratación me dieron cerveza y a mí 462 00:37:45,720 --> 00:37:51,760 se me hizo me faltaban como 5 kilómetros para terminar el maratón. Dije como ay pues 463 00:37:51,760 --> 00:37:59,800 ya se vale ¿no? Va a caer va a caer bien. Y o sea le di dos tragos de inmediato sentí 464 00:37:59,800 --> 00:38:05,400 como me cambió como el pH de la boca no me vino bien no me vino nada bien o sea me 465 00:38:05,400 --> 00:38:11,840 empecé a sentir raro mareado. Hay que entender que en ese momento tu sistema nervioso va 466 00:38:11,840 --> 00:38:18,680 súper al tiro ¿sabes? O sea cualquier estímulo como una Coca Cola que es azúcar o sea en 467 00:38:18,680 --> 00:38:26,200 este caso la cerveza si me atarantó en dos segundos o sea la tuve que botar por ahí. 468 00:38:26,200 --> 00:38:31,920 Si nadie te dice que si no has probado eso puede que no te venga bien. Bueno se te antojo 469 00:38:31,920 --> 00:38:37,000 ni modo. Pues ese sí. Prueba y error para eso está este podcast. Si nadie te dice que 470 00:38:37,000 --> 00:38:41,560 vas a fallar también. Si nadie te dice que. ¿Y qué tienes que pasarlo para aprender? 471 00:38:41,560 --> 00:38:46,440 Nadie te dice que igual y puedes abandonar la carrera porque te sentiste mal o te caíste 472 00:38:46,440 --> 00:38:56,320 o te empezaste a sentir mal en general y nadie te dice cómo salir de esa como mal momento 473 00:38:56,320 --> 00:39:02,000 psicológico. Que no te sientas mal que no eres un loser o que no fallaste. O sea a 474 00:39:02,000 --> 00:39:09,320 veces es mejor dejar la carrera por cualquier motivo ya sea salud ya sea psicológico. O 475 00:39:09,320 --> 00:39:14,200 sea a lo mejor te estás presionando mucho mentalmente y estás viviendo un infierno 476 00:39:14,200 --> 00:39:21,040 mental en esa carrera y lo más sano es mejor dejarla. Mejor dejarla y después liberar 477 00:39:21,040 --> 00:39:26,000 tu mente y enfocarte en otra cosa sabes. O sea hay presiones mentales y hay presiones 478 00:39:26,000 --> 00:39:33,440 físicas sociales en donde a veces por estar ahí en la carrera y decir no no no no no 479 00:39:33,440 --> 00:39:38,680 me quiebro yo le saco adelante y llego hasta el final. Igual y larmas. Igual y sí pero 480 00:39:38,680 --> 00:39:44,240 para qué sufres. Igual y larmas y está seis meses sin correr porque. No de que larmas 481 00:39:44,240 --> 00:39:48,560 larmas porque si tú te pones desde el yo llego porque llego vas a llegar. Por eso no 482 00:39:48,560 --> 00:39:53,160 quiere decir que vas a llegar bien ni que te vas a sentir satisfecho ni que a lo mejor 483 00:39:53,160 --> 00:39:57,640 realmente estabas liberando esa presión social mental o física que tú pensabas no a lo 484 00:39:57,640 --> 00:40:04,920 mejor va a ser después peor. Entonces nadie te dice que no eres un perdedor si te sales 485 00:40:04,920 --> 00:40:12,920 de una carrera o no llegas a la meta. Y ahora el 90% de las veces que vamos ya mentando 486 00:40:12,920 --> 00:40:18,240 y diciendo no esto está fatal para qué vine que hago aquí qué necesidad hay de estar 487 00:40:18,240 --> 00:40:24,360 corriendo. Prueba a tal vez echarte un gel o comer algo y ver si eso te recupera el 488 00:40:24,360 --> 00:40:29,600 ánimo sí porque muchas veces ya cuando estamos fastidiados y nadie te lo dice es porque tu 489 00:40:29,600 --> 00:40:34,760 cuerpo ya necesita un poquito más de energía. Checa que agarraste en el último abasto o 490 00:40:34,760 --> 00:40:40,240 cómo vas de comida. El azúcar ayuda mucho si tienes razón o sea ese tipo de pensamientos 491 00:40:40,240 --> 00:40:46,480 están relacionados con la pérdida de glucosa en este en tu torrente sanguíneo y tu cerebro 492 00:40:46,480 --> 00:40:51,480 así como que empieza con estos pensamientos negativos y si le pones un poquito de azúcar 493 00:40:51,480 --> 00:40:58,160 lo vas a levantar. Nadie te dice lo poderoso que puede ser una porra o una persona en la 494 00:40:58,160 --> 00:41:06,400 ruta. Wow. Nadie te lo dice nadie te dice el poder de ver a tu mamá o a tu papá que 495 00:41:06,400 --> 00:41:12,880 se paró temprano y a lo mejor no fue a trabajar por ir a verte a una carrera o por acompañarte 496 00:41:12,880 --> 00:41:19,600 al cerro nadie te dice lo que sientes cuando lo ves. Nadie te dice lo que se siente cuando 497 00:41:19,600 --> 00:41:25,960 ves correr a alguien al lado tuyo con una prótesis o con una silla de ruedas y qué 498 00:41:25,960 --> 00:41:32,240 inspirador es. O sin poder ver. O sin poder ver wow no o el señor que va cargando o empujando 499 00:41:32,240 --> 00:41:39,360 la silla de ruedas con alguna persona discapacitada o alguien que va corriendo con embarazo o con 500 00:41:39,360 --> 00:41:46,600 una playera de una persona que falleció también o sea que lo hacen en honor a alguien y que 501 00:41:46,600 --> 00:41:51,780 orgullosamente lo ponen en su playera o traen un letrero ya yo estoy corriendo por fulanito 502 00:41:51,780 --> 00:41:58,720 de tal que falleció de cáncer o sea o por mi abuelito nadie te dice esos sentimientos 503 00:41:58,720 --> 00:42:05,200 tan padres que puedes descubrir en una carrera nadie te dice que le puedes dedicar la carrera 504 00:42:05,200 --> 00:42:09,920 a alguien tú también o sea que puedes decir esta carrera se la dedico a mi abuelito o 505 00:42:09,920 --> 00:42:16,640 sea nadie te lo dice nadie te dice que correr puede tener un significado súper lindo en 506 00:42:16,640 --> 00:42:22,400 tu vida nadie te dice lo que se siente cuando llegas a mejorar un tiempo en una misma distancia 507 00:42:22,400 --> 00:42:28,360 que corres te sientes un titán te sientes yo le digo que es el síndrome del todo poderoso 508 00:42:28,360 --> 00:42:34,520 o sea la primera vez que yo terminé el primer maratón que corrí y que lo terminé en cuatro 509 00:42:34,520 --> 00:42:40,680 horas así exactita cuatro horas un micro segundo que yo la verdad no pensé que lo 510 00:42:40,680 --> 00:42:45,440 iba a lograr y eso que todavía me parea me dio echarme hielo en las rodillas que ni me 511 00:42:45,440 --> 00:42:50,040 dolían pero como que fue algo mental saben pero bueno perdí tiempo que a lo mejor hubiera 512 00:42:50,040 --> 00:42:55,360 hecho menos de cuatro pero el hecho de haber hecho cuatro horas en mi primer maratón yo 513 00:42:55,360 --> 00:43:01,920 me sentía la mujer más poderosa de la ciudad de méxico o sea yo llegué así al otro día 514 00:43:01,920 --> 00:43:07,120 a trabajar lunes y así de todos son unos losers yo soy la mejor aquí no saben lo que 515 00:43:07,120 --> 00:43:12,200 es correr un maratón ya saben o sea si tenía el síndrome de ya corrí un maratón yo puedo 516 00:43:12,200 --> 00:43:20,320 hacer lo que sea en la vida o sea este empoderamiento que te hace llegar a la meta o romper tus 517 00:43:20,320 --> 00:43:27,320 límites de meta es increíble cómo te empodera sí y así como nadie te dice todas esas cosas 518 00:43:27,320 --> 00:43:33,240 que pueden volver tu experiencia un poco no placentera tampoco nadie te dice las experiencias 519 00:43:33,240 --> 00:43:39,320 muy personales que hacen que esto se vuelva una task y una pasión para ti sobre todo 520 00:43:39,320 --> 00:43:46,800 una task muy task y nadie te dice que con esta misma porra que te prende y te da la 521 00:43:46,800 --> 00:43:52,960 energía hay que cuidarse y no salir a tope el primer kilómetro porque así como caballo 522 00:43:52,960 --> 00:44:00,680 desbocado claro si si de pronto te da demasiado para arriba sí sí sí es cierto sales viltola 523 00:44:00,680 --> 00:44:06,800 porque te da la emoción de pon el disparo y todos y ahí vas como loco toque mal acuérdate 524 00:44:06,800 --> 00:44:12,120 que tienes que tener una estrategia de carrera y si alguien te quiere rebasar deja que te 525 00:44:12,120 --> 00:44:18,840 rebase y si alguien va atrás de ti deja que vaya atrás de ti enfócate en tu carrera 526 00:44:18,840 --> 00:44:24,680 eso nadie te lo dice o sea no porque te rebasen un montón de personas eres peor o mejor que 527 00:44:24,680 --> 00:44:31,340 ellos cada quien va en su carrera nadie te dice que en los puestos de hidratación o 528 00:44:31,340 --> 00:44:36,880 en las zonas de hidratación tienes que cambiar el ritmo porque generalmente la gente se 529 00:44:36,880 --> 00:44:42,600 detiene y tienes que andar ahí haciendo dribles y esquivando personas y eso te saca un montón 530 00:44:42,600 --> 00:44:48,560 de quicio y de ritmo y nadie te dice eso porque cuando ya vas con tus piernas al máximo y 531 00:44:48,560 --> 00:44:55,260 tienes que hacer un frenón un frenón o un drible y jodé te complica un montón y te 532 00:44:55,260 --> 00:45:00,920 cambia toda la estructura física corporal en el impacto contra el piso y hasta te puedes 533 00:45:00,920 --> 00:45:06,400 lesionar entonces siempre que venga un puesto de hidratación toma tus reservas si no vas 534 00:45:06,400 --> 00:45:12,640 a tomar nada vete al otro lado vete al centro cámbiate de carril para que no tengas que 535 00:45:12,640 --> 00:45:17,940 pasar por este tipo de cosas. La cultura del tránsito en las carreras y lo queremos 536 00:45:17,940 --> 00:45:23,800 llamar así no debería de haber como como las reglas de tránsito de los coches hay 537 00:45:23,800 --> 00:45:28,720 unas reglas de tránsito para correr tanto en las pistas como en la carrera si los puestos 538 00:45:28,720 --> 00:45:34,000 de hidratación están en los extremos y tú no te vas a parar a tomar una hidratación 539 00:45:34,000 --> 00:45:39,840 tienes que ir por el medio si tú vas por en medio y te vas a parar tienes que orillarte 540 00:45:39,840 --> 00:45:45,120 no te pares en medio con anticipación porque si no vas a todos van a chocar ahí contigo 541 00:45:45,120 --> 00:45:51,120 porque estás parado en medio nadie te dice que cuando te griten pista te tienes que 542 00:45:51,120 --> 00:45:57,300 hacer a un lado porque alguien más ve los que tú o que a lo mejor va por algún tiempo 543 00:45:57,300 --> 00:46:01,240 quiere rebasarte o simplemente no se va a frenar y el muy adecuadamente te está avisando 544 00:46:01,240 --> 00:46:07,880 así de pista para que lo dejes pasar entonces no te ni siquiera sabes que te te te gritan 545 00:46:07,880 --> 00:46:15,920 pista y tú así de pista de qué. A mí me ha pasado bastante que en maratones alguien 546 00:46:15,920 --> 00:46:24,080 se detiene en seco así en frente de mí y por poco y te lo llevas de corbata y la verdad 547 00:46:24,080 --> 00:46:30,480 comprendo que cuando llegue el cansancio a un nivel de ese tamaño sí te obligue a frenar 548 00:46:30,480 --> 00:46:36,600 pero pero claro que tu cuerpo te avisó cinco minutos antes que ya las estabas dando hermano 549 00:46:36,600 --> 00:46:41,960 entonces vete orillando vete recorriendo hacia la derecha o sea generalmente la gente que 550 00:46:41,960 --> 00:46:47,520 va más despacito va pegado a la derecha o pegado a la banqueta digamos este y la gente 551 00:46:47,520 --> 00:46:53,120 que va rápido toma los carriles izquierdos y va liberando espacio por tu propia seguridad 552 00:46:53,120 --> 00:46:57,880 y un tip para todos ya sea que vayan más rápido más lento si van a cambiarse carril 553 00:46:57,880 --> 00:47:03,880 volteen no les cuesta mucho girar el cuello y ver si no viene nadie con mayor ritmo y 554 00:47:03,880 --> 00:47:10,000 se pueden prevenir muchos accidentes. Codazos luego se dan codazos o talonazos en la rodilla 555 00:47:10,000 --> 00:47:16,220 sí porque de pronto en carreras donde hay mucha la multitud es tal que van apretados 556 00:47:16,220 --> 00:47:23,040 este o sea yo sí he visto onda que un codazo en una bubi cositas así sí sí sí sí y 557 00:47:23,040 --> 00:47:29,560 te saca de tu balance de tu concentración de tu centro si no está nada chido entonces 558 00:47:29,560 --> 00:47:36,640 si ves que vas en un contingente súper apretado micro running micro running que fluya que 559 00:47:36,640 --> 00:47:44,040 se vaya abriendo vete dando espacio tuve respirando vea tu pasito no trates de rebasar ni modo 560 00:47:44,040 --> 00:47:47,800 cuando se libera un poquito del espacio y quieres ir más rápido date. Y si tu punto 561 00:47:47,800 --> 00:47:53,080 es que vas por un tiempo pues no te vayas al último corral acomodate en el corral que 562 00:47:53,080 --> 00:47:58,040 de verdad sea tu tiempo para que la multitud o la cantidad de gente que esté en ese corral 563 00:47:58,040 --> 00:48:02,960 no sea demasiada como para que no puedas llegar a hacer tu tiempo nadie te dice que 564 00:48:02,960 --> 00:48:07,520 tienes que llegar antes de la hora de salida si la carrera arranca a las 7 si te lo dicen 565 00:48:07,520 --> 00:48:13,240 si te lo dice cuando te inscribes a la carrera nadie les dice nadie te dice que hagas caso 566 00:48:13,240 --> 00:48:18,560 a lo que se dice si la gente nadie te dice que hagas caso más bien les nos vale a veces 567 00:48:18,560 --> 00:48:25,400 decir no es cierto no me dijeron la convocatoria no sólo en las carreras en cualquier lado 568 00:48:25,400 --> 00:48:32,200 donde hay cosas para leer la gente no lee esa es la verdad somos los peores para recibir 569 00:48:32,200 --> 00:48:38,600 indicaciones es más cuando vas a hacer le compras tu mesa y la vas a armar les las instrucciones 570 00:48:38,600 --> 00:48:44,680 o sea no las leen nada así este tornillo va acá como que se ve igualito y aquí enrosca 571 00:48:44,680 --> 00:48:50,440 no o sea lo mismo pasa en las carreras pero por eso por eso se los estamos diciendo muy 572 00:48:50,440 --> 00:48:56,840 bien ahora nadie te dice qué hacer después de una carrera no irte a hacer pista el lunes 573 00:48:56,840 --> 00:49:03,720 ay no lo hagan se van a engarrotar tienes que descansar nadie te dice que una actividad 574 00:49:03,720 --> 00:49:10,720 súper adecuada es hacer bicicleta porque no tiene impacto pero te permite extender 575 00:49:10,720 --> 00:49:18,040 tus piernas y tener un poquito de movilidad para que todo el ácido láctico que está 576 00:49:18,040 --> 00:49:23,540 ahí en tu cuerpo empiece a diluirse a moverse sí que puedes hacer una actividad donde 577 00:49:23,540 --> 00:49:31,320 no haya impacto no y que puedes hacerlo livianamente que puede ser bici que puede ser nadar puede 578 00:49:31,320 --> 00:49:36,680 ser caminar puede ser caminar también y nadie te dice que esto ayuda que te recuperes incluso 579 00:49:36,680 --> 00:49:40,880 más rápido que descansando estáticamente el fin de semana y que sea más eficiente 580 00:49:40,880 --> 00:49:45,800 a que te quedes tirado todo el lunes en tu cama o sea hay que moverse yoga sesión de 581 00:49:45,800 --> 00:49:53,320 stretching algo del tipo de cosas algo ligerito algo ligerito pero bueno hay yoga nada ligero 582 00:49:53,320 --> 00:49:59,320 o sea más en sí sí también no te vayas al acaso per extremo de que te tienes que 583 00:49:59,320 --> 00:50:04,440 doblar así no tampoco porque vas a estar durito porque hiciste un esfuerzo nadie te 584 00:50:04,440 --> 00:50:10,760 dice que está padre tal vez ponerte hielito en las articulaciones si sientes mucha carga 585 00:50:10,760 --> 00:50:15,880 básico y te vas a desinflamar y te vas a sentir mejor aunque no sientas mucha carga 586 00:50:15,880 --> 00:50:20,680 ponerte hielo siempre ayuda está bueno ponerte hielo en las piernas en las rodillas en los 587 00:50:20,680 --> 00:50:26,840 tobillos o sea te va a ayudar bastante entonces antes de irte a la carrera guárdate tu pad 588 00:50:26,840 --> 00:50:33,080 de gel o en una bolsa bien cerradita en un ciplock con agua déjala en el refri para 589 00:50:33,080 --> 00:50:37,000 que cuando llegues de tu carrera saques tus ciplocks congelados y te los puedas poner 590 00:50:37,000 --> 00:50:42,320 en articulaciones es un muy buen tip les va a funcionar nadie te dice que tal vez después 591 00:50:42,320 --> 00:50:48,320 de la actividad ingerir algo con proteína te ayuda también a recuperarte y a reconstruir 592 00:50:48,320 --> 00:50:54,520 un poco de este músculo que se desforzó durante la corrida ya sea proteína en polvo 593 00:50:54,520 --> 00:51:01,120 o en forma del alimento si o sea una pechuguita de pollo carnita asada porque la verdad es 594 00:51:01,120 --> 00:51:06,960 que muchos así de ah ya corrí me merezco una comilona no entonces vas por la hamburguesa 595 00:51:06,960 --> 00:51:13,360 o entonces va que se corre entonces para que corro porque el gym y el jam o sea la verdad 596 00:51:13,360 --> 00:51:17,400 es que acabas la carrera y te vas con tus amigos y te vas a comer cualquier cosa que 597 00:51:17,400 --> 00:51:25,360 ves ahí no así de vámonos todos a la casa de toño o sea por un pozole casa de coño 598 00:51:25,360 --> 00:51:33,560 deberíamos pensar en un alimento que recupere el músculo que acabamos de extremar nadie 599 00:51:33,560 --> 00:51:39,800 te dice que nadie te diga muy bien nadie te dice qué pasa cuando ya hiciste tu carrera 600 00:51:39,800 --> 00:51:45,080 qué sigue es lavarse y hacer todos los deportes que tengan que ver con correr a mí me pasó 601 00:51:45,080 --> 00:51:51,320 que cuando hice el maratón dije y ahora que hago nadie te habla de a lo mejor este vacío 602 00:51:51,320 --> 00:51:58,840 que sucede a veces de cuando logras lo que tanto soñaste y dices chale a que venía 603 00:51:58,840 --> 00:52:04,640 ya lo logré y ahora que hago no al menos a mí me pasó en el maratón superé mi marca 604 00:52:04,640 --> 00:52:10,400 corrí súper fregón me siento súper poderosa y así estuve como una semana y después dije 605 00:52:10,400 --> 00:52:19,680 y ahora entre no sigo entrenando hago otro maratón ya lo hice o sea este bajón si le 606 00:52:19,680 --> 00:52:25,120 quieres llamar así después de haber logrado algo que pensabas que no podías que sigue 607 00:52:25,120 --> 00:52:29,920 psicológicamente nadie te dice cómo te vas a sentir si hay un bajón si si hay un bajón 608 00:52:29,920 --> 00:52:39,840 de pronto y nadie te dice que estés preparado para ello pero para eso nosotros te lo decimos 609 00:52:39,840 --> 00:52:44,000 o sea simplemente es cuestión de cada quien y de los objetivos de cada quien puede ser 610 00:52:44,000 --> 00:52:48,560 que digas ya esta carrera ya la probé fue el tope gracias bye mucho gusto por el ronin 611 00:52:48,560 --> 00:52:54,640 nos vemos la próxima o que quieras más como me pasó así de dije bueno si hay maratones 612 00:52:54,640 --> 00:53:02,200 ah ya hay ultramaratones no y mi familia si estás pero bien loca y yo no más si no tengo 613 00:53:02,200 --> 00:53:07,040 como llenadera no tengo llenadera quiero ver hasta dónde llega mi cuerpo y entonces 614 00:53:07,040 --> 00:53:13,480 dije bueno si ya hice ronin en asfalto pues me voy al trail ronin no y entonces empecé 615 00:53:13,480 --> 00:53:18,160 con los trails con las montañas me di cuenta que no era nada sencillo y dije ok no voy 616 00:53:18,160 --> 00:53:22,480 a hacer un ultramaratón de la noche en la mañana y entonces pero me fui clavando como 617 00:53:22,480 --> 00:53:28,840 en otras cosas no y así fue como recuperar a lo mejor el empoderamiento de saber hasta 618 00:53:28,840 --> 00:53:39,600 dónde podía llegar mi cuerpo y mi mente chido por mí y si les vi chido por ti chingón 619 00:53:39,600 --> 00:53:49,760 que bueno no no la neta es así chido por ti y chido por todos los que se clavan también 620 00:53:49,760 --> 00:53:54,400 chido por mí y todos mis compañeros y esperamos haberte dicho un poco de lo que nadie te 621 00:53:54,400 --> 00:53:59,960 dice en esto de la corrida y si es que tienes tú alguna opinión diferente o algo que nos 622 00:53:59,960 --> 00:54:04,600 quieras compartir nosotros súper abiertos a escucharte no todos sabemos todo y estamos 623 00:54:04,600 --> 00:54:10,080 abiertos a aprender cosas nuevas sí porque pueden surgir miles de dudas igual podemos 624 00:54:10,080 --> 00:54:15,280 ayudarte o podemos caer en más dudas todos pero el punto aquí es platicar entre nosotros 625 00:54:15,280 --> 00:54:21,720 y ver cómo nos ayudamos yo soy mara yo soy fer y yo soy les y este fue su podcast solo 626 00:54:21,720 --> 00:54:26,160 corre solo corre con lesley el mara y fer