¿Por qué corres?
Por romper sus límites, el movimiento, el por una sensación de libertad.
Lo disfrute, lo quiero volver a hacer.
Solo Corre con Leslie, Elmara y Fer.
¿Y en el capítulo anterior de Solo Corre?
¿Y entonces dónde me pongo la vaselina?
¿Estrena los tenis?
Hoy te vamos a decir lo que nadie te dice antes, durante y después de la carrera.
Bienvenidos a Solo Corre. Yo soy Mara.
Yo soy Fer.
Y yo soy Les.
¡Y juntos somos!
Pues sí, nadie te dice que debes hidratarte antes y no después.
Nadie te dice que debes de planificar cómo vas a llegar y cómo te vas a ir.
Nadie te dice qué hay que hacer para evitar entrar al Sunny Rent.
Nadie te dice que busques el Sandborn más cercano.
El Sandborn es el mejor de los casos.
Sí, porque ese corredor ya no trae un calcetín Les.
¡Ay no! ¡Qué terrible situación!
Todo lo que nadie nos ha dicho como corredores novatos.
El capítulo anterior se trató de nuestra primer carrera.
Y nos dimos cuenta de que caímos en muchísimas situaciones de desconocimiento.
Porque obvio, es la primera vez. La primera vez no sabes ni a qué vas.
Exactamente.
Bueno, igual sí sabes a qué vas, pero no sabes cómo.
Justo lo que dijiste de planificar me sucedió medio maratón.
Termino en Seúl, mi familia en Las Gradas.
Y luego tú sales por allá y tu familia por allá.
Y cada quien por su lado y para encontrarte.
Nadie te dice que como en los conciertos las señales de celular se saturan.
Se bloquean.
Se bloquean y de pronto no hay manera de comunicarte.
Y eso así de que... Pero te veo en el pebetero o te veo en la bandera.
Quién sabe. O sea ya, si no quedaste no quedaste.
Lo peor es que si era tu primer... Bueno, en mi caso era mi primer carrera.
Ya estaba yo molido.
Ya no quería caminar.
Y tuve que caminar como dos kilómetros más después de la carrera.
Para encontrar a alguien.
Para tener señal.
Y ya que tuve señal pude comunicarme y tuve que regresarme como otro kilómetro.
Y aparte ya todo fregado, adororido, cansado, angustiado.
Sí, son del tipo de cosas que no sabes que te tienes que poner de acuerdo con...
Con quién te va a echar porras o...
Por ejemplo, luego también pasa que este...
Oye te vamos a ir a ver al maratón.
Tú vas pasando pero no te dicen vamos a estar en el kilómetro tal o vamos a ir vestidos de tal cosa y...
Ni los ves.
Y está triste, la neta está triste.
Porque tú vas con la expectativa de verlos.
Pero dónde no sé.
Nadie te dice que después de correr te va a dar hambre.
O sea, y que te tienes que llevar un dinerito ahí para poder comer algo.
Sí, o cómo justo llevarte un dinero o una tarjeta de crédito.
Una identificación.
Y también de pronto piensas o si piensas, hay gente que se planifica mucho.
Y si piensa en todo eso y se lleva una mega cangurera o bolsas.
Un moral del kit.
Ándale, ándale, hay quien corre con el moral del kit.
Y la neta es que de pronto pues ya terminan bien lastimados o del hombro o de la cintura.
Nadie te dice que hay guardarropa.
Y que puedes dejar ahí tu ropa, tu moral, las llaves de tu carro.
Nadie te dice que de pronto hay transporte gratuito.
Y nadie te dice que aunque tengas hambre a veces no hay que comer tanto de que una torta entera antes de la carrera o algo así.
Sí, ¿qué tenemos que hacer para sobrevivir a una carrera?
Pues yo creo que podemos perfectamente dividir tres escenarios.
Uno es el antes, todos los rituales previos.
La preparación previa.
Ajá, después es la carrera como tal, la experiencia de la carrera y después es el post.
En el caso de ustedes chicos, ¿qué rituales previos?
Independientemente del quilometraje de la carrera, sí tienes que tener en cuenta que tienes que llegar a una carrera descansado.
¿Qué quiere decir esto?
Que tu entrenamiento o lo que tú llevaste, la preparación que hayas llevado,
sí debes de bajar el ritmo antes de la carrera y sí es posible descansar completamente antes de la carrera.
Porque sucede que lo que no entrenamos durante los meses previos a la carrera,
le quieres meter la última semana porque te da la culpa de,
¡ay! no hice como todas mis distancias o no hice la de fuerza,
me voy a ir al gimnasio los cinco días seguidos antes de la carrera y vas a llegar todo duro, cansado, atrofiado de los músculos.
Entonces nadie te dice que tienes que llegar descansado a una carrera,
que tienes que parar tu actividad, relajarte mental y físicamente para en la carrera rendir mejor.
Claro y también uno de los rituales más populares que incluso ya tratamos en otro episodio,
la famosa carga de carbohidratos.
Es muy común que escuchas a los corredores diciendo,
¡ay! mañana tengo carrera y empiezan a engullirse todo lo que encuentren de media pizza más el arroz más la pasta
y terminan así, salen rodando del restaurante.
Cuando en realidad lo más recomendable es hacer una carga un poquito más balanceada en carbohidratos,
pero es igual es muy importante que se distribuyen toda la semana porque así como con los entrenamientos,
en un día no vas a reponer todo lo que no hiciste semana antes.
Sí, todos los carbohidratos que necesitas y ahí obviamente dependerá de qué tan pesada es tu carrera, ¿no?
Si vas a hacer una carrera de tres kilómetros, no es necesario que te engullas una pizza completa una noche antes,
la verdad es que con lo que suelas comer todos los días está más que suficiente.
Si vas a hacer una carrera de ultra distancia, tenías que haber hecho una carga de carbohidratos.
¿Qué es esto de carga de carbohidratos?
Comer, agregar a tu dieta normal un poco más de cereales, un poco más de pastas, un poco más de fruta tal vez, pan, tortilla,
un poco más de lo que sueles comer para que tu cuerpo tenga esta reserva de energía que va a salir a flote,
la vas a necesitar conforme vaya pasando el tiempo en una carrera larga.
Estamos hablando de más de una hora, dos horas, tres, cuatro, cinco días hasta las que quieran en una carrera de 100 kilómetros, ¿no?
Por favor, si se van a hacer diez horas que nos en un 5k se los pedimos.
Y otra cosa importantísima es que el un poco más al que se refiere Leslie no es el doble, no, o sea no tienes que realmente meterle el doble de lo que comes.
No, solo te vas a cargar del estómago y el día de la carrera vas a querer hacer pups cada rato.
Claro. Y otra cosa importantísima que viene de la mano con la carga de carbohidratos es la hidratación.
Justamente todo el mundo llega el día de la hidratación, digo quiero decir el día de la carrera.
¿Cuál es el día de la hidratación? ¿Qué día para apuntarlo en mi calendario?
Todos los días es día de la hidratación.
Cuando llega el día de la carrera es cuando dicen bueno ahora tengo que hidratarme un montón,
pero te va a dar mejores resultados si comienzas 15 días antes y una semana antes como que le metes un poquito más de sodio y de pues algún fluido que te favorezca.
Sales, eletrolitos.
Sí, minerales, eletrolitos. Se podría decir que es un sube y un baja, en el entrenamiento es un baja, previo a la carrera, esa semana previa es un baja y en la alimentación, la hidratación es un sube.
Totalmente de acuerdo.
O sea le subes carbohidratos, le subes al agua, le subes al suero, a los eletrolitos para que el día de la carrera estés completamente enfocado y el esfuerzo no haga que te deshidrates y la pases mal,
te duele la cabeza, te sientes desorientado, de malas, etcétera.
Es preferible hidratarse previamente y que tu cuerpo ya llegue con una base de líquido a que el día de la carrera trates de tomar todo lo que se te cruza enfrente porque ya te sientes con una sed del demonio.
Claro, véanlo como si fueran un coche y en lugar de salir con los 50 pesos de gasolina en el tanque es llenar el tanque bien antes de un viaje largo en la carretera.
Es lo mismo con la hidratación, con el descanso y con la comida.
También sucede mucho de pronto que hay quien se va de fiesta un día antes y no descansa y no dejen ustedes el tema del descanso.
Simplemente el tema de tener una resaca, no tal es.
Que feo.
Cambia la experiencia totalmente de una carrera en la que te la vas a pasar bien, no vas a sufrir y al contrario cuando tienes esta resaca la pasas realmente mal.
Y más allá de que tú tengas una mala experiencia puedes complicarte realmente una situación de salud.
O sea puede irse a algo un poquito más pesado.
Así que descansen preferentemente no beban, hidratarse bien y tengan una carga de carbohidratos moderada.
Otra cosa importante es seleccionen las cosas que van a utilizar desde un día antes.
Desde un día antes porque toma tiempo y ese día lo que quieres o sea es descansar lo más que se pueda.
Trasladarte a tu lugar del punto de salida pero tener medio que ya todo listo y saber va a ver sol.
Ok me gusta usar gafas, no he usado gafas, he entrenado con gafas.
Me pongo bloqueador.
A mí me ha pasado muchas veces que no usaba bloqueador ese día se me ocurre ponermelo y de pronto el bloqueador en los ojos y tus ojos así arde horribles.
Ardiendo tremendo o que no te pones bloqueador y después de la carrera viene el ardor terrible.
Entonces también el tema de la insolación es importante.
Determinen a qué hora va a ser su carrera comprendan más o menos aunque esté nublado el sol sigue quemando.
Entonces es importante siempre también como ponerse una capita protectora para la piel.
La ropa es súper importante dependiendo del clima.
Totalmente también consideren dónde va a ser su carrera porque no es lo mismo correr en la ciudad de México donde con medio litro de agua tal vez larmas para 5 o 10 kilómetros
que irte a Veracruz donde al kilómetro tienes que estar tomando muchísima más agua.
O que hace mucho frío que estás en temporada de diciembre en invierno y no tomaste en cuenta que a lo mejor como sueles correr con un short muy ligero y una playita sin mangas
te vas a helar en dos kilómetros independientemente de que vayas sudando y calientito.
Puede ser que el clima no sea lo más favorable y no te llevaste ni un rompevientos nada te fuiste a la buena de Dios y pues la vas a sufrir.
Si tienes que pensar qué clima va a haber y qué terreno porque el terreno también es importante.
No es lo mismo correr en el asfalto que correr en la montaña que correr en la playa que sabes o si vas a tener diversidad de terrenos.
Que qué es lo mejor que tenis te tienes que poner que calcetines porque a lo mejor si vas a cruzar un río en un trail unos que se sequen rápido
y que no sean los de lana pesadotes porque no vas a ir cargando litros de agua en los pies.
Y de nuevo la regla número uno en esto del running nunca pruebes nada el día de competencia.
Si no lo hagas te la vas a pasar bien mal sobre todo si son los tenis. Si tenis ropa calcetines comida.
Yo en mi primer 21k me lleve un short de una marca muy mamalona porque dije si es el short.
No les quiero contar la rosada de entrepierna que me di y de verdad o sea era un ardor que llegué así como charrito a la meta
porque ya no quería que mis muslos rosaran y era el short o sea y dije por qué no me traje el short que siempre uso
que jamás me ha lastimado pero por mamona porque siempre por quererme llevar la marca.
Dije me la voy a estrenar en el 21k error error o sea de verdad no lo hagan no lo hagan no lo hagan.
Otra cosa importante en los previos en los rituales previos de la carrera es calienten calienten.
Inviertanle un ratito a calentar y manténganse en movimiento incluso cuando están ya en el corral de salida.
O si hacen trail de pronto hay salidas que no inician formalmente en su hora programada.
Se retrasa por esto se retrasa por aquello y me ha tocado ver que hay gente que ya calentó y de pronto pasó ya media hora
y todavía no arranca la carrera y ya se quedaron quietos en media hora tu cuerpo ya se enfrió.
O sea tienes que tratar de mantenerte calientito ahora bien no te sobresfuerces no hagas sprints no te desboques.
No corres 5 km. Pero mantente movimiento de manera que tu cuerpo esté apto para la hora del disparo.
Imara tú como entrenador que dirías que se considera un buen calentamiento.
Cuánto tiempo qué intensidad.
Mira un buen calentamiento puedes empezarlo a desarrollar a partir de más o menos 7 minutos.
Que es el tiempo que te toma hacer movimientos articulares principalmente que es cuello hombros codos muñecas caderas rodillas y tobillos.
Aislados movimientos aislados circulares.
Eso te da como para que hagas la lubricación es la lubricación necesaria 8 tiempos por cada una de esta zona.
Y después que hagas movimientos de cadera o un poquito de calentamiento aeróbico.
Ya sea que hagas jumping jacks saltos hagas un poquito de trote.
Pero siempre articular y luego aeróbico.
Generalmente los calentamientos en previo sacarera yo me tardó como unos 15 minutos.
Porque como tu cuerpo se va a someter a un estrés un poquito más pesado.
Pues le doy más chance a la lubricación principalmente de la cadera.
Porque no sé si lo has notado tú cuando corremos.
El impacto principal del torso del cuerpo si lo absorben las rodillas.
Pero las rodillas tienen una mejor configuración para soportar esta este impacto.
Pero la cadera no y la cadera te empieza a doler después de cierto tiempo.
Entonces lo mejor lo más lubricada que la puedas tener.
Entonces yo digo 7 minutos mínimo inviértale a su calentamiento máximo ya lo que ustedes decidan.
Bien y creo que un tip más también podría ser regresando un poquito a la alimentación.
El reducir el consumo de fibra.
Creo que esto ya para pasar al durante la carrera que hace esta fibra.
Bueno pues si alguna vez han visto estos cereales famosos para ir al baño.
Ok sí sí sí sí sí.
Si eso es creo que también tienes mucha razón en este ritual previo.
Porque hablamos de la carga carga de carbohidratos.
Pero esto lo estamos hablando un día antes.
El día de la carrera te despiertas y dices bueno no voy a ir con mi estómago vacío a enfrentar esta prueba.
Que como generalmente bueno a mí me encanta el azúcar me encantan las cosas dulces.
Yo soy partidario de comer un sándwich.
Yo la neta me doy un sándwich doble de crema de cacahuate o de cajeta.
Y eso es lo único que como y me tomo un café.
Pero también porque yo ya conozco mi cuerpo no aleando intentando a cosas nuevas.
Alimentación que con la que tú ya te sientas cómodo mientras entrenabas.
O sea que te comías cuando ibas a entrenar.
O sea tu tiraje más largo si vas a correr una carrera de 10 kilómetros.
Tu tiraje más largo fueron 6 7 kilómetros.
¿Qué comiste ese día y te funcionó?
O sea no te dieron ganas de ir al baño no te derrubó el estómago lo sentiste bien.
Eso mismo come el día de la carrera.
No le juegues al chingón.
O sea no andes viendo de es que yo vi que él se come esto.
No lo que tú comas lo que te caiga bien es lo que tienes que comer el día de la carrera.
Al igual que la ropa no le andes indagando y viendo qué haces.
Sí esos detallitos también se entrenan.
Claro yo personalmente ya tengo ahí como el spot donde digo ok me tomo una taza de café.
Y un vaso de agua ahí sonala mi sándwich de crema de cacahuate y un plátano.
Pero porque es solo una taza porque me da como el está en el punto donde voy al baño.
Antes de salir de la casa y no voy durante la carrera.
Exactamente.
Porque ya cuando empiezas en 2 3 tazas empiezas a ir al baño como cada 5 minutos y es.
Sí.
Sí nos funciona a los corredores una taza de café para ir al baño antes.
Justo el rollo del café es por eso que también involucra tener un espacio para que pasas
al baño de una manera cómoda.
En tu casa.
O sea en tu casa.
No hay nada como eso o en el hotel donde te estés quedando si vas a una carrera a un
trail o en el baño de un lugar cercano a la carrera.
Un restaurante.
Pero que te puedas dar un espacio tranqui porque vas a someter a tu cuerpo a un estrés
importante entonces lo mejor que le puedas dar a tu cuerpo ese día.
Perfecto.
Otra cosa importante es la lubricación de las articulaciones.
Yo dije como que la lubricación.
La lubricación siempre es importante de los labios para hablar por ejemplo de las articulaciones
al interior pero también al exterior.
En todas estas zonas de roce como ahorita lo platicaste un ritual previo y muy recomendable
pues es la colocación de algún ungüento que te funcione para reducir la fricción y
que sea más bien como una superficie dúctil que esté cremosita.
Sí sí sí resbalosita para que no tengas irritaciones que te puedan incluso causar
alguna alguna úlcera.
O sea de pronto puedes lacerar tu piel de una manera que te sangre gacho.
Sí sí sí.
En pocas palabras sería esta vaselina que se pone mucha gente tal vez en los pechos
o en zonas donde va rosando.
Donde sabes que te rosa la piel o te arrosa la ropa.
Una costura con una playera.
Yo la pongo en axilas entre pierna suficiente entre pierna este cuando es una carrera corta
sí me la pongo en los pezones y sé de quién se la pone en los tobillos también dependiendo
de los tenis que usa.
Pero bueno hay una sustitución para carreras muy largas ya en los pezones con el sudor
se te se diluye la vaselina con tu propio sudor y hay quienes se ponen micropor cinta
adhesiva.
Creo que la cinta adhesiva funciona bien cuando es buena porque si no se humedece y
se despega o de plano pues ya venden unas pezoneras no para ti que te gusta gastar así
más que lo que hicimos.
Las pezoneras a mí me funcionan bastante bien y la verdad te dan un confort que te
olvidas de esa situación durante la carrera y se vuelve una experiencia más disfrutable.
Eso también es un ritual previo la lubricación con vaselina.
Y ya también venden un guentos específicos para corredores que son estas barritas como
sticks o a lo mejor algo más cremosito pero ya es específico para correr que ya está
hecho con una tecnología que te va a aguantar más que una vaselina de bebé.
O sea te va a aguantar más porque está hecho específico para todo este roce continuo que
vas a tener.
Entonces depende de tu presupuesto y de qué tanto te roces que tanto no te roces.
Yo me pongo vaselina en todo el pie por ejemplo y dicen ay no sientes feo cuando corres.
No la verdad es que no y me ha funcionado bastante bien.
Entonces cosas raras.
Cada cada runner tiene como sus cosillas raras que hace pero le funciona.
Claro y siguiendo esta progresión del antes durante otra cosa que tampoco nos comentan
antes y ya lo habíamos platicado en otro episodio.
Qué fregados es un corral.
O sea yo voy a correr no voy a la granja a las américas ni a qué es esto.
La granja del tío Pepe.
¿Por qué es un corral?
¿Por qué les dicen corrales?
¿Qué es eso?
Pues esas son las divisiones en donde te van a poner previo a la salida de la carrera que
están seleccionados.
Puede ser por velocidad puede ser por categoría que es categoría de edad no por edades.
No sé qué otro corral podría ser.
Pues o sea hay para capacidades diferentes también.
Ah sí es cierto.
Pero bueno o sea los corrales están diseñados para una mejor operación durante la carrera.
Es decir si tú eres un corredor inicial y te colocas con los elite puede ser que incluso
generes un accidente por las velocidades diferentes a las que están este mezcladas las personas
ahí.
Entonces para eso es que se te pregunta oye tú qué expectativa tienes de paso más o
menos en cuanto tiempo que es terminar esa parte.
En cuanto vas a terminar tu carrera para colocarte en el corral correcto.
Y por ejemplo generalmente comienzan a veces las personas con capacidades diferentes y
después los elites o bien los elites y después las personas con capacidades diferentes después
ya vienen los amateurs y después ya vienen los corredores.
¿Cómo?
Pues los más lentos o sea los que van a tardar más.
Los corredores mortales.
Los más lentos los que necesitan ir a su tiempo y que no los vayan empujando.
Los recreativos.
Los rápidos.
Los recreativos.
Recreativos quise decir este sí y bueno esos creo que fue un muy muy buen este approach
para lo que es previo.
Ya estamos ahí formados en el corral ¿Va?
Y empieza este nueve ocho siete ya calentaste ya todo lo que dijimos y empieza la carrera.
¿Qué hacemos durante la carrera?
Nadie te dice que ya debes de tener preparado tu reloj o tu aplicación si es que vas a
medir tu carrera nadie te lo dice así de ya lo tienes que tener preparado previo en
tu salida de run o tu aplicación ya casi corriendo para que cuando cruces la salida
no tengas que pararte ahí ¡ay no puse mi aplicación!
¿El reloj cómo se ponía?
Claro y no es lo mismo agarrar señal de GPS cuando estás solo o saliendo de tu casa.
O en el cerro.
En un corral con cientos de relojes todos sacando su señal entonces dale unos minutos
para que reaccione.
Reacciona la aplicación el reloj tiene que reaccionar si se tarda más entonces si van
a hacer esa onda de querer medir su rendimiento a cuanto corrieron o guardar la ruta de la
carrera si tenganlo previsto y déjenlo listo listo para que cuando den el disparo nada
más le den PUC play y vámonos.
También nadie te dice que debes ubicar previamente la posición de la hidratación y de los servicios
sanitarios porque a lo mejor tú vas bien convencido de que vas cool pero de pronto
ya no le hallas y ya no sabes cuántos kilómetros o dónde diablos están los baños.
Habrá un baño próximamente.
Sí la verdad es que sí la verdad es que sí a mí me ha tocado gente hacer en la calle
¿no? y digo pues de pronto te gana y o sea no sé.
¿De qué hay que hacer?
Hay que hacer.
No sé o sea este también pensando en carreras no en un ambiente urbano es importante que
sepas a qué kilometraje va a estar tu puesto de hidratación porque estás haciendo trail
y vas tú con tu alma en el cerro si bien te va van dos tres compañeros atrás de ti
pero ellos tampoco saben y si ya te acabaste tu agüita o este eres de los que va rellenando
a un termo o cosas así es importante que sepas a qué distancias están los puestos
de hidratación.
Y cómo está conformada esa distancia porque muchas veces nos pasa que dices ah ok ya
estoy a cinco kilómetros de meta estoy a tres ya vamos a apretar el paso y ¿qué pasa?
Pues que son sí cinco kilómetros pero de puro trepón.
Sí altimetría.
Los más pesados.
Entonces es pura subida para la meta y esos cinco kilómetros en lugar de ser tal vez
media hora es una hora una hora y media.
Tienes toda la razón Fer este concepto que es la altimetría y que pocas veces lo hemos
mencionado es súper importante porque no es lo mismo correr en una superficie plana
que o de bajada o de subida.
En ambos casos las piernas tienen un nivel de exigencia bien diferente tus ritmos van
a cambiar tu sistema de respiración va a cambiar tu agitación tu fatiga todo.
Y es que nadie te dice que en todas las carreras cuando te vas a inscribir o es más antes
de que te inscribas ya está publicado ya sea en la página de la organización o de la
carrera donde te vas a escribir un mapa.
La ruta y la altimetría.
Ajá donde está mostrada toda la ruta de la carrera y con dibujitos literal dónde
va a estar el baño dónde va a estar la hidratación dónde hay un servicio médico porque si
la uña te torciste o lo que sea o te caíste y necesitas alcohol para limpiar la herida
dónde hay un servicio médico y de la misma manera cada kilómetro tiene marcada la altimetría.
¿Qué es la altimetría? si es subida o si es bajada y dependiendo de esto cuál va a
ser la fatiga que eso también te va a ayudar a planear tu carrera porque a lo mejor primeros
kilómetros son planitos y dejaron lo más mortal para el final y tú ya bien confiado
y al final te truenas o al revés a lo mejor primero la carrera está rudísima y los últimos
kilómetros ya está súper leve.
Entonces eso te va a ayudar también a planear tu carrera pero es importante que revisen
las rutas de las carreras previamente.
Y esto no se limita a las carreras de montaña bien lo vimos en años anteriores que el maratón
de la ciudad de México terminaba en esta subida de insurgentes y ahora con esta nueva
ruta vas bien campante por ejército nacional y de la nada tienes que subir un puente para
cruzar la avenida y ahí es donde muchos los toma por sorpresa esto.
O de pronto cambia el tipo de terreno porque vas en el asfalto y entras al empedrado del
centro de la ciudad y ahí te revientas o sea el tipo de pisada se acostumbra después
de tres horas y te truenas.
Si no importa el kilometraje que vayas a correr siempre es bueno que tengas en cuenta
por dónde va a pasar tu carrera y qué es lo con lo que cuentas durante la carrera así
sea la más chiquita de tres kilómetros recreativa es importante saber dónde está
qué cosa todo puede suceder en una carrera y hay que prevenir.
Que nadie te dice que es importante traer un sobrecito de AC hot con una toallita para
que te la pongas y te andas acalambrando y no hay ningún puesto cerca de ti.
Las primeras veces que me acalambré o sea no sabía no sabía realmente medio cómo
sacarme el calambre o sea sí pero vas con esa tensión muscular y puedes recurrir a
cierto tipo de trucos como a mí me funciona mucho el AC hot que digo yo utilizo ese porque
me dé el resultado que busco pero hay varias opciones en donde puedes traer un sobre te
lo embarras en la zona que tienes esta molestia y al paso de cinco minutos pero estás como
si nuevo o sea hay veces que si te ayuda y te favorece y ya tu experiencia de carrera
pues ya se vuelve más confortable a que ir con la mente en el calambre.
Pues si nadie te dice que te puede dar un calambre entonces hay muchas marcas, hay
este running hay un montón de marcas ya listas preparadas para que en el momento en el que
sientas que te va a agarrar acá el torzón te puedas prevenir hay que saber cómo estirar
hay que saber cómo estirar una extremidad para evitar que te de fuerte el calambre entonces
hay que prepararse nunca te dicen sabes que te puedes acalambrar nadie te lo dice entonces
si tienes que ir preparado que lo puedes evitar comiendo potasio hidratándote en la combinación
con un calambre ahí también aprendí que se puede quitar un calambre a golpes o sea
como que te pegan en la pierna donde todo el AC se te quita pero no es la lo más adecuado
la más agradable afortunadamente ya también descubrí este spray el still running que
se está volviendo muy popular en las carreras pero es eso nadie te dice que tienes que
llevar tal vez una cangurera deportiva o algo para no ir cargando el celular en la mano
y luego que agarrar la hidratación y ya vas cargando mil cosas.
Si es cierto nadie te dice que tienes que llevar cosas en la carrera no importa el kilometraje
que sea siempre es importante mínimo llevar tu ine por cualquier situación que te suceda
saben quién eres y dónde vives no. Si y algo de dinero en efectivo. Un poco de dinero
tu teléfono cargado y donde voy a llevar todo eso o sea puede que te quepa en el short
puede que no o sea puede que tus licras o tus mallas ni siquiera tengan bolsitas y
a lo mejor necesitabas comprarte una cangurera o un cinturón de hidratación o algo donde
cargar tus cosas o sea hay muchísimos gadgets pero no te lo dicen y ya que estás en la
carrera te das cuenta de ahora que hago con el teléfono en la mano. O nadie te dice que
ya teniendo la cangurera o la bolsa o lo que sea de pronto se ata con un cordón o la banda
con la que se cuelga te lastima entonces como que tienes que... o te queda grande.
Pero el rollo es que o se mojan las cosas que llevas adentro entonces algo que es súper
importante es que si usas una cangurera sea totalmente impermeable principalmente para
que jale tu teléfono o sea es increíble la cantidad de sudor que emana tu cuerpo.
Que generamos. Ajá cuando estás corriendo y de pronto ya todo queda inútil si llevas
papel de baño. Todo mojado. Si llevas alguna algún dulce ahí todo chicloso. Tu billete
de 100 pesos así todo pegajoso. Tu inés se le borra la alegría. Si sudas demasiado
hasta tú quedas inútil. Sí. Pero sí un tip que les podemos dar es una bolsita simple
o sea si tu cangurera es de tela y no tienes otra y sabes que se va a mojar. Sí. Que va
a pasarle sudor por ahí mete tu teléfono en un cip loc. En un cip loc. Mete tu dinero
en un cip loc. Tu papelito de baño en un cip loc. Sí. Y listo o sea no hay manera
de que algo se meta al cip loc a menos de que se perfore. Sí porque tampoco está chido
que como señora de los tamales post carrera te paguen con un billete todo sudado. Ihuacala.
Así hay joven. Dinero es dinero pero tienes razón. Este yo recomiendo que sea justo impermeable
también porque de pronto se vuelven pesadas las cosas que se te mojan. Durante la carrera
desde el jersey que te pongas la playera que te pongas o sea puedes si se satura de sudor
y no es de secado rápido vas cargando con peso. Sí. Extra. Sí. Y se siente en la carrera
se siente al inicio dices ahí ¿cuánto puede pesar una playera sudada? Bueno cuando tu
cuerpo está debilitado pesa un chorro. Igual los shorts hay quienes no sé ustedes si corran
en short o licra a mí me funcionaba mucho la licra este licras cortas porque las licras
largas lo mismo o sea si no se secaban a tiempo era un tema pesado o hay a quienes les funciona
sentir esta compresión en su cuerpo ¿no? Como. Sí les da más confort sentirse apretaditos.
Que todo está en su lugar. Que nada va tintineando. Ok seguimos en ¿qué hacer durante la carrera?
Nadie te dice que cuando un corredor necesita ayuda lo ayudes ¿sabes? Ya se que le estoy
dando un calambre ya se que se cayó ya se que se le acabó el agua ya lo mejor tú llevas
de más o un dulcecito porque se le bajó el azúcar. Exacto. Nadie te lo dice. Y lo
bonito de esto es que nadie te lo dice pero parece que nadie te lo tiene que decir en
el momento que pasa todo se unen y se acercan de oye les te caíste ¿estás bien? Es que
no tendrían que decírtelo pero no está de más decirlo. Si nadie te dice que accidentes
pasan. Si no o sea no está de más decirlo que parte de esta bonita cultura del corredor
es justo ayudar a la comunidad y que si un compañero necesita ayuda lo hagamos ¿no?
Porque no sabemos cuándo vamos a necesitar ayuda también nosotros y está bonito que
un compañero se para y te pregunte ¿estás bien? ¿necesitas algo? No a lo mejor no está
en ti a lo mejor está fuera de tus manos el que él se sienta mejor o ella pero a lo
mejor puedes dar aviso en el puesto siguiente saben que hay un corredor o corredora le pasó
esto ayúdenlo. No está de más crear esta bonita cultura de ayudarnos entre todos. Una
carrera en reforma o en una avenida transitable pues bueno está más leve si te sucede algo
¿por qué tienes ayuda pronta? hay mucha gente hay puestos de médicos y todo esto y es más
fácil pero por ejemplo cuando ya estamos hablando de un trail que ya es en una montaña
y que no hay absolutamente nada más que árboles, piedras, pasto, no hay nada. Y vacas. Muchas
vacas no hay nada entonces ahí sí es sumamente importante el compañerismo el apoyo entre
nosotros. Y algo que tampoco nadie te dice es que cuando tomes la hidratación no lo
voy a decir creo que es muy personal pero no hagas esto como de ay voy a refrescar a
mis compañeros abras tu bolsa y hagas esta especie de chorro que hay a quienes no nos
gusta sabes o sea. Hay quienes así. Hay quien te mojó. No, no, me ha pasado no una vez
me ha pasado varias veces si yo voy huyendo a la gente que veo así como salpicando gente
es como. Oye tómate tu agua y corre. Sí no. Yo he visto gente más en la porra que abre
las bolsitas de agua y moja a los corredores. También también. Y no saben si es agradable
o no para ellos ¿no? A lo mejor se hace muchísimo calor hasta agradeces que haya un arco que
esté expulsando agüita porque necesitas mojarte y evaporar un poquito ¿no? El sudor
que traes a lo mejor sí pero si estamos hablando de que son las seis de la mañana hace un
buen de frío como porque te están mojando ¿no? No en ese tema aunque haga calor pasa
de que la porra o quien sea que te va a echar agua te dice oye quieres que te eche agua.
No me lo eches directo en la cara. Tan fácil que es preguntar si quieres o no quieres.
Tan sencillo que puede ser. Me encanta cuando en las carreras los arcos de. Con agüita.
Que tienen agua con aspersores. Arco de agua. Un arquito de agua. Me encanta cuando están
solo encargados hacia un lado porque tú puedes elegir si pasas o no. Cuando son así de que
o pasas o pasas es como y si no quiero que me quedo aquí. Pues bríncame. Sí ¿no?
Es como a mí no me late de la neta este recordando que pues tenemos varios sistemas de hidratación
desde nuestro cuerpo como es la saliva el sudor bueno el sudor nos refresca y eso hace
que nos permita tener una temperatura constante ha habido casos en los que te refrescas y
como cambias la temperatura de tus músculos entonces te viene un calambre casi de inmediato.
Sí se contraen. Se contraen entonces o sea son del tipo de cosas que nadie te dice pruébalo
y luego tú nos cuentas. Y si te quieres refrescar pues tú agarras y te echas agua
solo. No es necesario que nadie te eche. Sí sí sí no te estés echando a nadie. Nadie
te dice que hay carreras que tienen un equipo obligatorio. Aches. Buen punto. Aches. Entonces
hay que leer bien la convocatoria y revisar si. Ah ok ok ok como carreras de trail donde
tienes que llevar lámpara y este. Y a lo mejor también carreras de asfalto. De asfalto
que la temperatura tal vez va a ser muy frío y te piden un rompe vientos o guantes. O una
carrera que a lo mejor es temática y tienes que ir específicamente con la playera. Con
tu corona. Que bonito es correr de tutu. O con tu personaje favorito ¿no? O sea hay
carreras que sí dicen en la convocatoria si no traes la playera de la carrera no vas
a recibir medalla ¿no? O sea si cada carrera tiene sus especificaciones y es importante
que revises las mismas antes de ingresar a la carrera. Me quedo pensando otra cosa que
nadie te dice. Una vez Vic estaba andando en la hidratación me dieron cerveza y a mí
se me hizo me faltaban como 5 kilómetros para terminar el maratón. Dije como ay pues
ya se vale ¿no? Va a caer va a caer bien. Y o sea le di dos tragos de inmediato sentí
como me cambió como el pH de la boca no me vino bien no me vino nada bien o sea me
empecé a sentir raro mareado. Hay que entender que en ese momento tu sistema nervioso va
súper al tiro ¿sabes? O sea cualquier estímulo como una Coca Cola que es azúcar o sea en
este caso la cerveza si me atarantó en dos segundos o sea la tuve que botar por ahí.
Si nadie te dice que si no has probado eso puede que no te venga bien. Bueno se te antojo
ni modo. Pues ese sí. Prueba y error para eso está este podcast. Si nadie te dice que
vas a fallar también. Si nadie te dice que. ¿Y qué tienes que pasarlo para aprender?
Nadie te dice que igual y puedes abandonar la carrera porque te sentiste mal o te caíste
o te empezaste a sentir mal en general y nadie te dice cómo salir de esa como mal momento
psicológico. Que no te sientas mal que no eres un loser o que no fallaste. O sea a
veces es mejor dejar la carrera por cualquier motivo ya sea salud ya sea psicológico. O
sea a lo mejor te estás presionando mucho mentalmente y estás viviendo un infierno
mental en esa carrera y lo más sano es mejor dejarla. Mejor dejarla y después liberar
tu mente y enfocarte en otra cosa sabes. O sea hay presiones mentales y hay presiones
físicas sociales en donde a veces por estar ahí en la carrera y decir no no no no no
me quiebro yo le saco adelante y llego hasta el final. Igual y larmas. Igual y sí pero
para qué sufres. Igual y larmas y está seis meses sin correr porque. No de que larmas
larmas porque si tú te pones desde el yo llego porque llego vas a llegar. Por eso no
quiere decir que vas a llegar bien ni que te vas a sentir satisfecho ni que a lo mejor
realmente estabas liberando esa presión social mental o física que tú pensabas no a lo
mejor va a ser después peor. Entonces nadie te dice que no eres un perdedor si te sales
de una carrera o no llegas a la meta. Y ahora el 90% de las veces que vamos ya mentando
y diciendo no esto está fatal para qué vine que hago aquí qué necesidad hay de estar
corriendo. Prueba a tal vez echarte un gel o comer algo y ver si eso te recupera el
ánimo sí porque muchas veces ya cuando estamos fastidiados y nadie te lo dice es porque tu
cuerpo ya necesita un poquito más de energía. Checa que agarraste en el último abasto o
cómo vas de comida. El azúcar ayuda mucho si tienes razón o sea ese tipo de pensamientos
están relacionados con la pérdida de glucosa en este en tu torrente sanguíneo y tu cerebro
así como que empieza con estos pensamientos negativos y si le pones un poquito de azúcar
lo vas a levantar. Nadie te dice lo poderoso que puede ser una porra o una persona en la
ruta. Wow. Nadie te lo dice nadie te dice el poder de ver a tu mamá o a tu papá que
se paró temprano y a lo mejor no fue a trabajar por ir a verte a una carrera o por acompañarte
al cerro nadie te dice lo que sientes cuando lo ves. Nadie te dice lo que se siente cuando
ves correr a alguien al lado tuyo con una prótesis o con una silla de ruedas y qué
inspirador es. O sin poder ver. O sin poder ver wow no o el señor que va cargando o empujando
la silla de ruedas con alguna persona discapacitada o alguien que va corriendo con embarazo o con
una playera de una persona que falleció también o sea que lo hacen en honor a alguien y que
orgullosamente lo ponen en su playera o traen un letrero ya yo estoy corriendo por fulanito
de tal que falleció de cáncer o sea o por mi abuelito nadie te dice esos sentimientos
tan padres que puedes descubrir en una carrera nadie te dice que le puedes dedicar la carrera
a alguien tú también o sea que puedes decir esta carrera se la dedico a mi abuelito o
sea nadie te lo dice nadie te dice que correr puede tener un significado súper lindo en
tu vida nadie te dice lo que se siente cuando llegas a mejorar un tiempo en una misma distancia
que corres te sientes un titán te sientes yo le digo que es el síndrome del todo poderoso
o sea la primera vez que yo terminé el primer maratón que corrí y que lo terminé en cuatro
horas así exactita cuatro horas un micro segundo que yo la verdad no pensé que lo
iba a lograr y eso que todavía me parea me dio echarme hielo en las rodillas que ni me
dolían pero como que fue algo mental saben pero bueno perdí tiempo que a lo mejor hubiera
hecho menos de cuatro pero el hecho de haber hecho cuatro horas en mi primer maratón yo
me sentía la mujer más poderosa de la ciudad de méxico o sea yo llegué así al otro día
a trabajar lunes y así de todos son unos losers yo soy la mejor aquí no saben lo que
es correr un maratón ya saben o sea si tenía el síndrome de ya corrí un maratón yo puedo
hacer lo que sea en la vida o sea este empoderamiento que te hace llegar a la meta o romper tus
límites de meta es increíble cómo te empodera sí y así como nadie te dice todas esas cosas
que pueden volver tu experiencia un poco no placentera tampoco nadie te dice las experiencias
muy personales que hacen que esto se vuelva una task y una pasión para ti sobre todo
una task muy task y nadie te dice que con esta misma porra que te prende y te da la
energía hay que cuidarse y no salir a tope el primer kilómetro porque así como caballo
desbocado claro si si de pronto te da demasiado para arriba sí sí sí es cierto sales viltola
porque te da la emoción de pon el disparo y todos y ahí vas como loco toque mal acuérdate
que tienes que tener una estrategia de carrera y si alguien te quiere rebasar deja que te
rebase y si alguien va atrás de ti deja que vaya atrás de ti enfócate en tu carrera
eso nadie te lo dice o sea no porque te rebasen un montón de personas eres peor o mejor que
ellos cada quien va en su carrera nadie te dice que en los puestos de hidratación o
en las zonas de hidratación tienes que cambiar el ritmo porque generalmente la gente se
detiene y tienes que andar ahí haciendo dribles y esquivando personas y eso te saca un montón
de quicio y de ritmo y nadie te dice eso porque cuando ya vas con tus piernas al máximo y
tienes que hacer un frenón un frenón o un drible y jodé te complica un montón y te
cambia toda la estructura física corporal en el impacto contra el piso y hasta te puedes
lesionar entonces siempre que venga un puesto de hidratación toma tus reservas si no vas
a tomar nada vete al otro lado vete al centro cámbiate de carril para que no tengas que
pasar por este tipo de cosas. La cultura del tránsito en las carreras y lo queremos
llamar así no debería de haber como como las reglas de tránsito de los coches hay
unas reglas de tránsito para correr tanto en las pistas como en la carrera si los puestos
de hidratación están en los extremos y tú no te vas a parar a tomar una hidratación
tienes que ir por el medio si tú vas por en medio y te vas a parar tienes que orillarte
no te pares en medio con anticipación porque si no vas a todos van a chocar ahí contigo
porque estás parado en medio nadie te dice que cuando te griten pista te tienes que
hacer a un lado porque alguien más ve los que tú o que a lo mejor va por algún tiempo
quiere rebasarte o simplemente no se va a frenar y el muy adecuadamente te está avisando
así de pista para que lo dejes pasar entonces no te ni siquiera sabes que te te te gritan
pista y tú así de pista de qué. A mí me ha pasado bastante que en maratones alguien
se detiene en seco así en frente de mí y por poco y te lo llevas de corbata y la verdad
comprendo que cuando llegue el cansancio a un nivel de ese tamaño sí te obligue a frenar
pero pero claro que tu cuerpo te avisó cinco minutos antes que ya las estabas dando hermano
entonces vete orillando vete recorriendo hacia la derecha o sea generalmente la gente que
va más despacito va pegado a la derecha o pegado a la banqueta digamos este y la gente
que va rápido toma los carriles izquierdos y va liberando espacio por tu propia seguridad
y un tip para todos ya sea que vayan más rápido más lento si van a cambiarse carril
volteen no les cuesta mucho girar el cuello y ver si no viene nadie con mayor ritmo y
se pueden prevenir muchos accidentes. Codazos luego se dan codazos o talonazos en la rodilla
sí porque de pronto en carreras donde hay mucha la multitud es tal que van apretados
este o sea yo sí he visto onda que un codazo en una bubi cositas así sí sí sí sí y
te saca de tu balance de tu concentración de tu centro si no está nada chido entonces
si ves que vas en un contingente súper apretado micro running micro running que fluya que
se vaya abriendo vete dando espacio tuve respirando vea tu pasito no trates de rebasar ni modo
cuando se libera un poquito del espacio y quieres ir más rápido date. Y si tu punto
es que vas por un tiempo pues no te vayas al último corral acomodate en el corral que
de verdad sea tu tiempo para que la multitud o la cantidad de gente que esté en ese corral
no sea demasiada como para que no puedas llegar a hacer tu tiempo nadie te dice que
tienes que llegar antes de la hora de salida si la carrera arranca a las 7 si te lo dicen
si te lo dice cuando te inscribes a la carrera nadie les dice nadie te dice que hagas caso
a lo que se dice si la gente nadie te dice que hagas caso más bien les nos vale a veces
decir no es cierto no me dijeron la convocatoria no sólo en las carreras en cualquier lado
donde hay cosas para leer la gente no lee esa es la verdad somos los peores para recibir
indicaciones es más cuando vas a hacer le compras tu mesa y la vas a armar les las instrucciones
o sea no las leen nada así este tornillo va acá como que se ve igualito y aquí enrosca
no o sea lo mismo pasa en las carreras pero por eso por eso se los estamos diciendo muy
bien ahora nadie te dice qué hacer después de una carrera no irte a hacer pista el lunes
ay no lo hagan se van a engarrotar tienes que descansar nadie te dice que una actividad
súper adecuada es hacer bicicleta porque no tiene impacto pero te permite extender
tus piernas y tener un poquito de movilidad para que todo el ácido láctico que está
ahí en tu cuerpo empiece a diluirse a moverse sí que puedes hacer una actividad donde
no haya impacto no y que puedes hacerlo livianamente que puede ser bici que puede ser nadar puede
ser caminar puede ser caminar también y nadie te dice que esto ayuda que te recuperes incluso
más rápido que descansando estáticamente el fin de semana y que sea más eficiente
a que te quedes tirado todo el lunes en tu cama o sea hay que moverse yoga sesión de
stretching algo del tipo de cosas algo ligerito algo ligerito pero bueno hay yoga nada ligero
o sea más en sí sí también no te vayas al acaso per extremo de que te tienes que
doblar así no tampoco porque vas a estar durito porque hiciste un esfuerzo nadie te
dice que está padre tal vez ponerte hielito en las articulaciones si sientes mucha carga
básico y te vas a desinflamar y te vas a sentir mejor aunque no sientas mucha carga
ponerte hielo siempre ayuda está bueno ponerte hielo en las piernas en las rodillas en los
tobillos o sea te va a ayudar bastante entonces antes de irte a la carrera guárdate tu pad
de gel o en una bolsa bien cerradita en un ciplock con agua déjala en el refri para
que cuando llegues de tu carrera saques tus ciplocks congelados y te los puedas poner
en articulaciones es un muy buen tip les va a funcionar nadie te dice que tal vez después
de la actividad ingerir algo con proteína te ayuda también a recuperarte y a reconstruir
un poco de este músculo que se desforzó durante la corrida ya sea proteína en polvo
o en forma del alimento si o sea una pechuguita de pollo carnita asada porque la verdad es
que muchos así de ah ya corrí me merezco una comilona no entonces vas por la hamburguesa
o entonces va que se corre entonces para que corro porque el gym y el jam o sea la verdad
es que acabas la carrera y te vas con tus amigos y te vas a comer cualquier cosa que
ves ahí no así de vámonos todos a la casa de toño o sea por un pozole casa de coño
deberíamos pensar en un alimento que recupere el músculo que acabamos de extremar nadie
te dice que nadie te diga muy bien nadie te dice qué pasa cuando ya hiciste tu carrera
qué sigue es lavarse y hacer todos los deportes que tengan que ver con correr a mí me pasó
que cuando hice el maratón dije y ahora que hago nadie te habla de a lo mejor este vacío
que sucede a veces de cuando logras lo que tanto soñaste y dices chale a que venía
ya lo logré y ahora que hago no al menos a mí me pasó en el maratón superé mi marca
corrí súper fregón me siento súper poderosa y así estuve como una semana y después dije
y ahora entre no sigo entrenando hago otro maratón ya lo hice o sea este bajón si le
quieres llamar así después de haber logrado algo que pensabas que no podías que sigue
psicológicamente nadie te dice cómo te vas a sentir si hay un bajón si si hay un bajón
de pronto y nadie te dice que estés preparado para ello pero para eso nosotros te lo decimos
o sea simplemente es cuestión de cada quien y de los objetivos de cada quien puede ser
que digas ya esta carrera ya la probé fue el tope gracias bye mucho gusto por el ronin
nos vemos la próxima o que quieras más como me pasó así de dije bueno si hay maratones
ah ya hay ultramaratones no y mi familia si estás pero bien loca y yo no más si no tengo
como llenadera no tengo llenadera quiero ver hasta dónde llega mi cuerpo y entonces
dije bueno si ya hice ronin en asfalto pues me voy al trail ronin no y entonces empecé
con los trails con las montañas me di cuenta que no era nada sencillo y dije ok no voy
a hacer un ultramaratón de la noche en la mañana y entonces pero me fui clavando como
en otras cosas no y así fue como recuperar a lo mejor el empoderamiento de saber hasta
dónde podía llegar mi cuerpo y mi mente chido por mí y si les vi chido por ti chingón
que bueno no no la neta es así chido por ti y chido por todos los que se clavan también
chido por mí y todos mis compañeros y esperamos haberte dicho un poco de lo que nadie te
dice en esto de la corrida y si es que tienes tú alguna opinión diferente o algo que nos
quieras compartir nosotros súper abiertos a escucharte no todos sabemos todo y estamos
abiertos a aprender cosas nuevas sí porque pueden surgir miles de dudas igual podemos
ayudarte o podemos caer en más dudas todos pero el punto aquí es platicar entre nosotros
y ver cómo nos ayudamos yo soy mara yo soy fer y yo soy les y este fue su podcast solo
corre solo corre con lesley el mara y fer