¿Por qué corres?
Por romper sus límites, el movimiento, el por una sensación de libertad.
Lo disfrute, lo quiero volver a hacer.
Solo Corre con Leslie, Elmara y Fer.
Bienvenidos otra vez a su podcast Solo Corre.
Ya saben que somos bien clavados en esto de correr,
pero nos da mucho gusto compartir con ustedes.
¿Cómo estás, Fer?
Muy bien, muchas gracias, Les.
Emocionado de un capítulo más.
Mara, cuéntanos.
Excelente.
Todo es sensacional para nuestro segundo capítulo.
Si me permiten decirles cuál es nuestro título es
¿Cómo empiezo a correr?
Y es que es un tema que puede ser bien complicado y puede ser bien fácil.
Dependiendo de qué camino tomes, el camino amarillo
o el camino oscuro con cuervos y piedras y espinas.
Va a depender de ti el cómo empieces a correr.
Pero te podemos dar algunos consejitos de cómo nosotros empezamos a correr.
A ver, Fer, ¿tú cómo empezaste a correr?
O sea, yo sí tengo curiosidad.
Ya nos dijiste que fuiste a una carrera de 10 kilómetros.
Pero ¿cómo te diste cuenta de qué necesitabas para correr?
Bueno, pues les empecé a correr por mera suerte.
Así lo que hizo el destino, yo creo,
porque ni siquiera estaba inscrito esa carrera.
¡Guau!
¡Qué padre!
Sí, era la carrera de la oficina donde trabajaba en ese entonces.
¿Cuál era? Cuéntanos.
Era en grupo...
Era la carrera de grupo VAL.
Por coincidencia, mi jefe se fracturó un fin de semana antes jugando fútbol americano
y me dice, oye, pues ¿qué vas a correr?
Toma mi número.
Y yo dije, bueno, jalo.
Ese día llegué con mis shorts de fútbol que en ese entonces jugaba.
Unos tenis... no de correr, de andar.
Y una playera, creo que también era de fútbol, si no recuerdo mal.
Me paré ahí en la salida, dieron el disparo, el pistolazo.
Y pues salí, como Dios me dio a entender, no sabía nada de ritmos,
no sabía nada de distancias.
Me dio... agarraba algo en una que otra mesita que ponían de abasto,
creo que tomé dos Gatorade.
Y ya solo apreté hasta llegar al final de esos cinco kilómetros.
O sea, tu primera carrera fue de cinco kilómetros.
Sí, fue de cinco.
Ah, yo me confundí, pensé que era de diez.
Dije, wow, qué aventado para hacer primero diez.
Ok, fueron cinco.
Y después de esa carrera, ¿qué pensaste?
O sea, que dijiste, ok, me gustó.
Y ahora ¿cómo empiezo a correr?
Pues, por lo mismo de que jugaba fútbol, traía un poquito de condición.
Ok.
Entonces, en ese entonces quedé, creo que segundo.
No es cierto, gané mi categoría.
¡Órale!
Ay, eso es tener un poquito de condición.
¡Wow!
No.
Pero era la categoría de...
Su primer carrera, no esperenme, es que sí me impacté.
O sea, en su primer carrera.
¡Wow!
¡Qué chido!
Sí, es la ventaja de ser el bebé en el mundo godín.
Creo que éramos como tres en mi categoría.
Ok.
Ya va a empezar con sus pedradas de colágeno otra vez.
Sí, sí, sí, sí.
No, tenía dieciocho años en ese entonces.
¡Wow!
La categoría era dieciocho veinte o dieciocho veinticuatro.
Ok.
Y de ahí me gustó.
Ya sabes que te quedas con la emoción y clavadísimo.
Dí, ok, ¿qué sigue? ¿qué sigue?
Claro, te picaste.
Queriendo comerte el mundo.
Entonces, esto fue en mayo o junio.
Ajá.
Que fue cuando estaba todo este boom del maratón y que el cincuenta aniversario y todo eso.
Ajá.
Que casi casi te regalaban las inscripciones en las cajas de cereal.
Extraño eso.
Sí, me compré unos tenis ahí que estaban en promoción.
Ok, entonces te diste cuenta.
Sí.
Necesitabas unos tenis.
Sí, totalmente.
Bueno, me acerqué con alguien que más o menos sabía correr.
Ajá.
Y me dice bueno pues cómprate unos tenis para correr y tal vez un short.
Fui a un outlet.
Estaban en promo.
Me compraba unos tenis y me salía el tres por dos el short y calcetas.
Y pues me inscribí al maratón que era dos meses después de eso.
¡Jesús Cristo!
Sí, no lo hagan.
Es parte de esta experiencia que les decimos, estamos aquí para que no acometan nuestros errores.
Aprendan de nuestros tenis, no de nuestros zapatos, de nuestros tenis.
Guau, Fer.
Sí, básicamente con ese maratón inició mi vida de corredor.
Entonces a ver, si me preguntan cómo empiezas a correr, lo primero y lo más orgánico es
necesitas unos tenis de correr.
En tu caso que tenías la super mega condición para haber quedado en segundo lugar y después
haber corrido un maratón.
Pero la condición ya la tenías y orgánicamente dijiste pues necesito unos tenis para correr
porque como bien dijiste, corriste con unos de calle, ¿no?
De andar.
De andar, sí.
Entonces sí, creo que lo más orgánico que piensa cualquier persona es cuando va a empezar
a correr es pues me tengo que poner unos tenis.
Yo no conozco a alguien que corra con zapatos.
Sí con sandalias, pero no con zapatos, ¿no?
Entonces algo que tu pie esté cómodo, pues unos tenis que básicamente casi nadie utiliza
tenis luego luego de correr.
A lo mejor algunos tenis que ya tengas horneaditos cómodos que tú dices, ah, pues qué con estos
corro, ¿no?
Pero realmente tú, ¿qué crees, Mara?
O sea, todos los que no tenemos la supercondición que tenía Fer a sus 18 años, ¿cómo empiezas
a correr?
Yo en señora de 50, yo en a lo mejor oficinista de treinta y tantos años, 40, o sea la edad
que quieran, ¿cómo empiezas a correr?
Yo creo que lo primero que debes tener en cuenta es la convicción porque lo demás,
los mecanismos, o sea, los mecanismos de cómo solucionarlos se irán dando.
Creo que antes de referirme a un tenis como tal, yo daría un pasito previo y diría para
correr, pues vas a someter tu pie a un estrés, a un estrés repetitivo y constante.
La cuestión es que debes correr o debes de intentar esta actividad con el calzado más
cómodo que tengas a la mano y adecuado para el tipo de terreno que por lo menos te imaginas
que vas a enfrentar.
Claro.
Porque obviamente no conoces todos los metros del sendero que vas a andar, pero por lo menos
que te des una idea y con eso y la convicción creo que puedes lograr una carrera suavecita,
sencillita y este ropa cómoda y tomarte un vasito con agua antes.
Yo creo que con eso se necesita, no necesitas más para comenzar a correr.
Ya lo demás, te van a ir saliendo dudas en el camino.
Está de más.
Pues no, o sea, no es que esté de más, pero para una cuestión inicial, creo que te van
saliendo las dudas en el camino, no?
Por ejemplo.
Las necesidades.
Sí, sí, sí.
O sea, pero no comprendes las necesidades hasta que se te paran enfrente.
Claro, hasta que las vives.
Por ejemplo, en este caso que me llama mucho la atención de Fer que en su primer carrera
y dado que tenía esta condición por jugar fútbol, aunque corría mucho jugando fútbol,
él no se consideraba un runner porque o un corredor porque quiero entender desde esta
filosofía del deportista o del atleta que hay muchas personas que corren y que corren
un montón, pero que no se consideran corredores porque es más bien como una parte que fortalece
al otro deporte.
Es decir, es una parte que te vuelve más rápido, más ágil, más ligero, etc, etc, etc.
Más aeróbico.
Y que en realidad ni siquiera cuando corres en esa modalidad, corres con los tenis que sean,
corres con los tenis del fútbol, corres con el tenis que es el de tu deporte.
Ya después te vas dando cuenta que según las distancias que corres, el tiempo que le
inviertes, pues te va demandando diferentes necesidades.
Exacto.
Pero yo para abrir esta charla, pues diría que lo único que tienes que considerar es
la inversión de tiempo que vas a hacer, no?
O sea, que te va a tomar 5, 10, 15 minutos, encontrarte un calzado cómodo y echarte un
vasito con agua antes para que no te de la pálida en los primeros metros.
Pues mira, algún día le dije a mi mamá, ¿por qué no corres?
No, mi mamá es una persona de 60 años que me veía correr todos los días y me acompañaba
a las carreras y todo esto y que en un momento estuvo enferma de sus rodillas, tenía mucho
dolor articular y esto.
Y entonces ella dijo, no, pues nunca voy a correr, o sea, está como faraway de mí,
¿no?
Y yo le dije, oye, pero y si caminas rápido, o sea, si empiezas caminando y después caminas
un poquito más rápido y después a lo mejor trotas tantitito y luego caminas y así.
Y obviamente fue acompañado de a lo mejor sesiones de fuerza y fue con un fisio y todo
esto, no fue así como, ¡ah!
Así vete a correr ya, no.
Pero cómo yo le indiqué a una persona de 60 años el cómo puedes empezar a correr,
¿no?
Y mi mamá no es corredora y jamás ha hecho una carrera, pero hoy día se va otra vez
a nuestro queridísimo deportivo Santa Cruz, donde ya hay una pista de tartán, o sea,
ya llegó la 4T, ya sabes, la renovación de nuestro presidencialísimo AMLO y entonces
ya saben que la utopía y que todo esto y entonces ya hizo esa pista que les conté
que era de tierra, piedras así súper fea, ya es de tartán azul y ya tiene a sus metros
ahí pintaditos, iluminación y todo.
Y ahí se va mi mamá y se ha hecho una trotadita de 400 metros.
¡Guau!
¿No?
Pero yo cómo le dije, a ver, ¿qué es lo que necesitas?
Porque ella así, ¿es que tú te compras unos tenis carísimos y yo no me voy?
¡No!
Tus tenis con los que literalmente caminas todos los días, esos, ¿sabes?
¿Y qué tienes que pensar?
¿Cuánto tiempo me voy a llevar de aquí de la casa al deportivo?
¿Cómo voy a llegar al deportivo para empezar?
¿Y en qué momento lo voy a hacer?
¿La mañana, la tarde, la noche?
¿Qué conlleva a ese tipo de situaciones?
¿Si tengo que tomar un transporte?
¿O si es seguro llegar ahí?
¿Si no es seguro?
Muchísimas cosas que los que vivimos en esta ciudad de México tenemos que tomar en cuenta.
Invertirle, si voy a tomar un transporte, ¿cuánto me va a costar?
¿5 pesos, 10?
Y si tengo que llegar al deportivo, ¿cobra en la entrada?
No, o sea, son cosas que nadie pasa por tu mente hasta que llegas ahí.
¿Hay baño?
Ajá, exacto.
Todo eso.
Entonces, así de, mira mamá, tú ya conoces este deportivo,
ya sabes cómo llegar, no te lleva mucho tiempo,
estás libre en las mañanas,
puedes ir, puedes probar, caminar en la pista de tartán con tus tenis y tu pants,
el que tú quieras, que puede ser de algodón o cualquier material que ustedes gusten y manden,
y no necesitas que comprarte el short, que comprarte nada.
Y ella empezó así, y empezó caminando.
Y obviamente, después como bien lo dices,
ah, ya me empezó a andar del baño.
Hay baño, a lo mejor a las 6 de la mañana,
pues no está abierto el baño, pero a lo mejor si vas a las 9 ya llegó la señora de los baños, ¿no?
Entonces, es eso, es nada más estructurar el terreno al que vas a presentarte.
Si va a ser una pista, si va a ser alrededor de tu calle,
si conoces si hay banqueta, si no hay banqueta,
si te va a ser un deportivo,
si te vas a ir al gimnasio donde a lo mejor sueles ir al zumba,
pero resulta que también tienen caminadoras,
y dices, ah, pues a lo mejor pago un tiempecito en la caminadora y puedo hacerlo ahí,
se me hace más seguro, más estratégico, puedo escuchar mi música ahí sin problema.
El terreno que ustedes consideren el mejor,
y empezar poco a poco escuchando su cuerpo, la condición que ustedes tengan.
Si no pueden correr desde un inicio, caminen, caminen rápido,
y después troten, y después,
entonces ya a lo mejor dan unos pequeños arranconcitos y vamos viendo cómo se van sintiendo.
Empezar a correr, no como bien lo dijo Fer antes,
es agarrar y cortarle la cabeza al pollo y salir ahí así como loco,
no, no, no se trata de eso.
Sí, totalmente, es el no clavarse en,
necesito tal par de tenis para poder empezar a correr,
sino simplemente empezar, que es la decisión más importante,
y de ahí ir resolviendo qué te funciona a ti.
Hay quienes empiezan con un coach personal, con un equipo,
o con un grupo de corredores que se juntan en el parque,
o hay también quien corre solo porque diversas situaciones es la única forma que le da tiempo,
o económicamente.
Siento que algo que sí hay que recalcar mucho,
es que nadie empieza corriendo a cuatro minutos por kilómetro,
¿sabes?
Solo Fer.
No, ni siquiera,
después de esa carrera, cuando empecé a entrenar más en forma, lo noté,
me mandaban los famosos entrenamientos en zona dos,
que es este esfuerzo ligero que puedes mantener por tiempos prolongados,
y literal no iba corriendo, iba caminando, me costaba porque decía esto no, esto ni siquiera es trotar,
mi zona dos, mi esfuerzo ligero,
que es esta parte donde se va desarrollando toda esta capacidad aeróbica,
estaba por los suelos.
Entonces siempre veo gente, más que nada los principiantes,
que quieren empezar sprinteando, va haciendo
máximo esfuerzo, luego se paran diez minutos a descansar,
y luego otra vez aprietan y no se dan cuenta que
eso, además de ser
peligroso que los puede causar una lesión,
no es la forma en la que corres distancias largas, no estamos hablando de una carrera de 400 metros,
sino arriba de un kilómetro,
donde más se disfruta y donde más es sostenible el correr, es en esta zona dos,
al principio sí siempre vamos lento, nos hacemos diez minutos en un kilómetro,
pero lo bonito de esto es que
haciéndolo día con día o a lo largo de los meses,
es todo un proceso, pero vas a empezar a correr
sin tanto esfuerzo más rápido.
Yo la verdad empecé ni entendiendo qué zona es, y te puedo decir
que hoy sigo sin entender la zona, yo soy entrenador personal,
y claro que comprendo las zonas como si leyera una Biblia, pero
van cambiando según tu estado físico diario,
yo realmente como que me,
en qué me centro cuando quiero tener esta experiencia de correr,
uno, veo el clima,
si veo que el clima está nublado, me abrigo,
si veo que está haciendo un montón de sol, me encuero,
me pongo un shortsito o me pongo un pants o me pongo una licrita,
pongo unos tenisitos, y pues ya voy viendo
cómo me voy sintiendo, porque también a lo mejor
hoy tengo que cubrir así mis, o sea, estoy hablando de una situación hipotética,
hoy tengo que cubrir este, no sé, tal kilometraje,
pero pues igual y mi cuerpo no está apto el día de hoy específicamente, ¿no?
Entonces primero como que más bien,
hoy soy gentil con mi cuerpo, lo escucho, veo, si me siento tieso,
si me siento rigidón, si me siento apto,
ya ahí voy viendo este después de un calentamiento suavecito,
este, y después le meto,
pero definitivamente, ¿cómo podemos identificar estas zonas, Fer?
Me encanta porque hay una, ahí se abre un otro, otro diálogo
que a lo mejor después podremos este, adentrarnos un poquito más,
pero esa zona dos, es esa, es ese lugar en,
de tu estado físico donde puedes ir desarrollando un esfuerzo
y al mismo tiempo echando el chisme,
es el mejor tip que podemos dar.
Exacto.
Una recomendación que también iba a hacer sobre cómo empezar es,
consíguete un cómplice,
nada que funcione más como conseguirse un cómplice,
les voy a decir por qué, luego tú te pones objetivos, ¿no?
Así como, y mañana a las seis de la mañana me voy a levantar
y entonces suena el despertador, no a las seis, sino a las siete
y te, así te limpias la baba,
y dices, ay no inventes, yo, habría quedado de pararme a correr, ¿no?
Y se te olvida, hay veces que faltamos a nuestros compromisos,
pero siempre que tienes un cómplice,
generas ese gancho compromiso que dice,
puta, voy a dejar colgado a este compa o a esta amiga,
bueno, pues ya, voy a ir nada más para que no haya que soñar informal.
Solo porque.
Sí, y cuando ya te levantas y cuando ya estás en la experiencia
y principalmente cuando ya estás echando el chisme,
ya te das cuenta de lo increíble que es la experiencia
y qué bueno que no te quedaste en tu cama,
pero esa también es otra estrategia de cómo empiezo,
pues, générate un cómplice, búscate un calzado adecuado,
abrígate o ponte más o menos lo que tú consideres,
a lo que tu lógica te diga que el clima va,
te va a permitir usar,
y yo creo que con eso puedes arrancar.
Ahora, ¿cuánto cuesta eso?
Pues ya, ponle los números que tú quieras a tu estilo de vida,
porque esto es algo que funciona bastante para cualquier estilo de vida.
Tú ponle los números que quieras,
solo siempre me gusta recalcar
que tienes que reservar una inversión de tiempo
para tres cosas.
Uno, para sensibilizar tu cuerpo previo a correr.
Hay quienes se salen de la cama, se ponen en sus tenis,
así que los dejaron listos en la noche y ¡pah! pegan la carrera.
Ok, respetable, yo tengo una opinión diferente,
me gusta como que ver si llego a tocar la punta de mi pie,
hacer unos pequeños estiramientos,
sentirme un poquito más cómodo y más calientito con mi cuerpo
y entonces comenzar.
Y después de tener esta experiencia,
ya sea que corrí 5, 10, 20 minutos,
voy a hablar de tiempo, no voy a hablar de quilometraje,
darme un espacio chiquitín, 3, 5, 7 minutos para estirar.
Esto porque las primeras lesiones que podamos evitar
son siempre en las primeras...
en las primeras experiencias de correr por no estirar, ¿no?
O sea, ya dejemos allá calentar,
pero el no estirar siempre genera unas pequeñas lesiones.
Entonces yo creo que es una muy buena manera para poder iniciar.
Pues mira, más allá de las zonas o de cuánto nos cueste, ¿no?
Yo creo que para empezar a correr uno hay que querer.
Sí, sí, sí.
O sea, hay que querer, ¿no?
De verdad sí querer vivir la experiencia de correr
por la razón que tú quieras.
O sea, en el capítulo anterior te decíamos
hay mil razones, salud, estética, salud mental,
la que tú quieras.
Pero para empezar a hacer algo tienes que querer
porque el que no quiere pues no va a poder, ¿no?
Entonces hay que querer correr.
Segunda, la ropa que vas a utilizar
que sí tiene que ser una ropa cómoda
y como bien lo dijo Mara,
puedes meterle los ceros que quieras.
Desde el short que está en el second hand, ¿no?
O sea, diez pesos,
hasta el short de Salomon que estará costando ¿cuánto, Fer?
¿Cuatro mil? ¿Cuatrocientos? ¿Cuatrocientos dólares?
Cuatro mil pesos.
O sea que ya estamos hablando de unos buenos ceros, ¿no?
La ropa que tú tengas.
O sea, realmente ahí el mundo del running
es tan abierto a lo que ustedes gusten
y mandes y esa diversidad de ceros
es lo que le hace grandiosa, ¿no?
Entonces eso, la ropa, los tenis,
los que tú tengas, los más cómodos,
los que ya usaste,
los que ya tienes pisaditos ornados a tu cuerpo, ¿no?
A tu pisada,
los que quieras que te permitan correr.
Tampoco te vayas a ir a correr con los Converse
que a lo mejor son muy duros
y que pues vas a acabar lastimándote.
Algo que sí tenga una ductilidad suficiente para tu pisada.
Del deporte que tú tengas tus tenis
pero que te sean confortables.
Entonces puedes hacer eso.
Ya hablamos del lugar, búscate un lugar, búscate un cómplice
y entonces empíesate a hacer la rutina de salir a correr.
A mí sí me gustaría hablar de...
A lo mejor llamarle un tipo,
una técnica que se llama Kaku,
que es caminar a correr, ¿no?
O sea, para los que empiezan.
Literalmente para los que empiezan de cero,
que no tienen nada de condición,
que no hacían fútbol,
que no eran superatletas antes,
sino que simplemente de la inmovilidad del día a día
empiezan a correr.
Yo les recomiendo mucho esta técnica del Kaku.
Camina y corre.
Camina, calienta tu cuerpo
porque a lo mejor no sabemos ni calentar, ¿sabes?
O sea, a lo mejor no sabemos ni qué es calentar.
¿Qué tengo que hacer para calentarlo?
O sea, no sé.
¿Tengo que mover mi cuerpo o hago así?
O sea, ¿qué hago, no?
Ok, si no sabes calentar y no tienes
quién te diga cómo calentar,
puedes caminar.
Puedes caminar,
empiezas caminando, camina, camina.
Eso va a hacer que tu cuerpo empiece a despertar,
que se empiece a mover, que empieces a calentar.
¿Calentar qué significa?
Que empieces a tener una movilidad constante
y estén lubricadas tus articulaciones
y tu músculo empiece a despertar.
Que tu cuerpo empiece a moverse.
Eso es calentar.
Que seas consciente de que te estás moviendo.
Entonces calientas, caminas
y de repente corres.
No tienes que correr rápido.
Corre, trota, corre.
Siente tu cuerpo, ve cómo te sientes.
Si aguantas la respiración, no aguantas.
Te estás sofocando o estás,
me siento cool, estoy en mi momento bien.
Entonces troto
y a lo mejor después te empiezas a cansar.
Camina, camina otra vez.
Recuperate, siéntete, escúchate.
O sea, cuando decimos escúchate es
¿cómo me siento?
¿Estoy respirando bien?
Ok, me siento cansado, no.
Tengo sed, me duele algo.
¿Cómo están mis pies?
¿Me están lastimando los tenis?
No, todo ok.
O sí, ya me está haciendo una ampolla.
¿Qué tengo que hacer?
Escúchate y después otra vez
corre si así te lo permite tu cuerpo.
Entonces a mí la verdad es que esa técnica
se me hace de las más básicas
y de las que a lo mejor tu corredor
o tu persona que vas a empezar a correr de cero
puede ser algo con lo que puedes convivir
que es fácil que entiendas,
que es fácil que manejes
e ir decidiendo cuánto caminas y cuánto corres.
Y poco a poco con mucha paciencia señores,
de verdad, correr es de paciencia
y la van a desarrollar en el proceso
con paciencia su cuerpo se va a ver fortaleciendo
y entonces ya después podremos hablar
de zonas, de entrenamientos, de kilometraje.
Después, pero en la manera más sutil,
la primera mano, la más orgánica
de cómo empiezo a correr,
qué necesito y cuánto cuesta,
te cuesta los ceros que tú quieras,
te cuesta escucharte a ti mismo,
escuchar tu cuerpo, escuchar tu condición
y eso, empezar a correr,
porque no hay de otra.
O sea, para correr tienes que correr, ¿no?
Entonces, pues, do it, hazlo.
Bueno, hay algo importante que viene de la mano.
Hablamos en este momento de los factores internos
y que competen a nosotros,
pero bueno, finalmente para correr
se necesita un camino.
Entonces, vamos a hablar ahora un poquito
de lo que representaría la ruta, ¿no?
Hay que correr, puedes correr dentro de tu casa
y darle vueltas a la mesa, si tú lo eliges, ¿no?
Pero si quieres tener una experiencia,
llevarla a un nivel agradable,
a un nivel que puedas disfrutar,
generalmente pues puedes elegir,
bueno, yo voy a decir, elige una ruta segura.
¿Cómo elegir una ruta segura?
Una ruta por la que ya hayas pasado.
Qué complicado en la Ciudad de México.
Pueden ser las calles por las que andas, ¿sabes?
Sí, que ya las conoces.
Sí, porque la idea es que no te tropieces por ahí,
que no te lastimes,
que sepas cómo más o menos es el flujo de las calles.
Que sepas dónde te sale un perro.
Exactamente, exactamente.
O sea, creo que lo primero que tienes que considerar
es la seguridad de la ruta.
De lo que va es que sea una actividad
pues que puedas volver a hacer
o repetitivamente hacer.
Entonces, elige un sendero seguro.
Este, a veces conviene,
según el horario que tú elijas para correr,
que avises, oigan, voy a correr, ¿no?
Porque puedes que salgas a correr
y de pronto te pueda pasar cualquier cosa.
Y no digo que te pueda pasar cualquier cosa
de que te asalten o te pase algo de alguien más, ¿no?
Tú te puedes torcer un tobillo.
Claro.
Y te va a costar un montón de trabajo llegar a tu casa.
O una coladera.
Siempre vale la pena que alguien sepa que andas en esta actividad.
Trata de elegir, si es de tus primeras experiencias,
un sendero que esté planito,
¿no? Que esté planito.
Y si vas a elegir, porque por tu casa,
no sé, nosotros estamos aquí en la Ciudad de México,
por ejemplo, allá en Satélite,
hay subidas bajadas, subidas bajadas.
O las colonias de la periferia,
pues hay subidas bajadas, subidas bajadas.
Trata de correr de inicio la subida
para que la bajadita como que sea,
como quiera que sea, ya la hagas de regreso.
Y también otra cosa que sería importante
es si encuentras un centro deportivo cerca de tu casa
o de tu camino de tu casa al trabajo
o de regreso en el que no te desvíes tanto,
puedes utilizar este tipo de estrategias
porque si te vas a correr todos los días a Coimánco,
aunque vivas a 30 kilómetros,
se va a hacer una actividad que va a ser insospesible.
Pesadísima, claro.
Entonces yo iría como un poquito de ahí complementando.
Este, ya hablamos de qué necesitas,
sensibilizarte, echarle ganitas
y encontrar un camino que sea adecuado para lo que vas a hacer.
Creo que aquí el punto clave para todo
es poner la menor fricción posible.
Llámese en la ropa,
llámese en las rutas,
en los amigos con quien vas a correr.
No se peleen entre ustedes.
Entre menos cosas
tengas que tratar de solucionar cada día,
va a fluir increíble este deporte.
Y algo que mencionaba Les también
que me hizo mucho sentido
es el escuchar a tu cuerpo.
Correr no tiene que ser una experiencia dolorosa
o sufrir,
quien dice no pain no gain.
Creo que así no es como funciona este deporte a largo plazo.
Mientras más lo disfrutes
va a ser mejor para ti,
para los resultados que vas a tener.
Y más longevidad en el deporte.
Sí, totalmente.
Porque hay quienes empiezan a correr,
no sé, en la universidad, en la pista,
con, no sé, 5 o 10 entrenamientos a la semana.
Y ese es otro tipo de deporte
que, digamos, hace el 1% de los corredores.
La mayoría de nosotros tenemos otro enfoque que es
tal vez no ser los más rápidos,
pero sí ser más rápidos de lo que éramos ayer.
O disfrutarlo cada día más.
Entonces, es eso.
También cuidarnos mucho ahora con las altas temperaturas.
La hidratación.
Un tip que me pasaron que está buenísimo.
Sabemos que estar comprando bebidas deportivas
o el suero,
o, llámese, los carbohidratos en polvo, geles, etc.
puede ser un poco costoso.
Y un tip que me pasó
un atleta elite, de hecho,
es agua de limón
y si quieres ponle tantita miel.
Eso te lo llevas en tu corrida
y hace maravillas.
Lo he probado en distintas ocasiones
y no hay mucha diferencia entre estar comprando
estas bebidas isotónicas.
Bebidas isotónicas.
Y costones ya muy complicadas.
Claro, que dices, ok, 20 pesos hoy,
luego 20 mañana y te ahorras, no sé,
400 pesos al mes
y 20.000 botellas de plástico al año.
Claro.
Y sabe más rico.
O sea, creo que son pequeños tips.
Y es que tienes un punto, Fer.
La educación es algo de lo que
ningún corredor que empieza a correr se preocupa.
Porque no saben.
Porque no tienes en mente que te tienes que hidratar.
De la primera vez que nosotros corrimos,
seguramente nadie de nosotros
llevaba una bebida isotónica.
O ya, no llevábamos.
Porque no teníamos idea.
Pero como lo dijo Mara, si te echas un
vasito de agua previo,
te va a ayudar a que al menos tu cuerpo
tenga un poquito de agua, no en lo que
te vas a dar un poco de agua,
de 5, 10, 15, 20 minutos
de correr, tu cuerpo va a tener una base de agua.
Naturalmente te das cuenta.
Cuando acabas de correr te das sed.
¿Por qué? Porque ya perdiste algunas ales
y porque la respiración y sobre todo cuando empiezas,
que no sabes precisamente cómo respirar,
que empiezas y todo esto y se te seca la boca
y vas a acabar con sed y entonces vas a llegar a tu casa
con un vaso de agua y te lo vas a echar así de
¡ay tengo sed! Salí a correr.
Exacto. Entonces, poco a poco y con la cotidianeidad
de hacer este deporte, te vas a dar cuenta de que
necesitas hidratarte. No está de más el sí recomendar
que sí tienes que tomar agüita, o sea, previo y después.
Sí, porque más allá de decir, me aguanto la sed,
es prevenir calambres, golpes de calor
y pues es de nuevo a este punto de hacer la experiencia
lo más fluida posible.
Sí, ya agradable porque efectivamente correr
no significa sufrir.
Hay un tip que a mí me gusta darles a los atletas
y a cualquier persona en un tema deportivo y es
no te permitas tener sed. La sed es el principal
indicador de que ya te estás deshidratando.
Exacto.
Entonces, antes de que te des sed, hidratate.
No te permitas tener sed porque en el momento en el que
empiezas a sentir sed, la sed es la mera, cómo decirlo,
como el mero aviso de que ya a nivel cerebral
ya hay algunas moléculas que están bajando
y que vas a empezar con pensamientos negativos,
etc, etc, de lo que probablemente luego podemos hablar,
pero eso se soluciona hidratándote previamente.
Y sí, muy importante, de verdad, la sed, yo lo traduzco,
la sed es un dolor del cuerpo porque solo cuando
sentimos dolor paramos, no?
Cuando te duele un dedo, te duele una rodilla,
te duele la cabeza, dices, oye, algo está pasando,
no? O sea, de que estás empezando a correr y dices,
ay, algo hice mal porque me está doliendo el pie.
La sed es lo mismo, o sea, es un dolor, es un aviso
del cuerpo de que algo está sucediendo y que necesitas
hacer algo y reaccionar ante ese dolor.
Entonces, sí, efectivamente, hidrátense.
Si van a empezar a hacer un ejercicio aeróbico,
es importante la hidratación.
Eso es lo que yo aconsejaría.
Muy bien. Querido Fer, de manera concreta,
voy a hacer nuevamente las tres preguntas.
¿Cómo empieza a correr? ¿Qué necesito? ¿Cuánto cuesta?
¿Cómo empieza a correr? De manera concreta diría,
lento y a tu ritmo escuchando tu cuerpo.
¿Qué se necesita? Pues un par de tenis,
algo de ropa cómoda y un lugar para donde te sientas
cómodo desplazándote. Ya de ahí en fuera,
un tip que me gustaría agregar es si van a tomar agua
pueden hacerlo en tragos pequeños distribuidos a lo largo
de su corrida para que no vaya botando ahí todo el líquido
en el estómago.
Creo que para salir a correr se necesita convicción.
Todo lo que ya se mencionó previo,
de pronto un cómplice ayuda.
Y ahora que salgan a correr nos dicen cuál fue su experiencia,
cómo les fue y los esperamos para nuestro siguiente episodio.
Así es, porque ya se nos terminó otro episodio.
Y no podemos dejar de decirles que muchas gracias por escucharnos
y esperamos que de verdad estos pequeños tips y conversaciones
que compartimos con ustedes los alienten a salir a correr
y les vayan enfocando un poco en el camino,
dando un poco de luz de qué es lo que tienen que hacer.
Así es, muchas gracias por permitirnos compartir con ustedes
este pequeño tiempo y nos vemos en la siguiente.
Nos vemos en la siguiente. Un gustazo.
Pónganse los tenis ya.