1
00:00:00,000 --> 00:00:02,800
¿Por qué corres?

2
00:00:02,800 --> 00:00:07,000
Por romper sus límites, el movimiento, el por una sensación de libertad.

3
00:00:07,000 --> 00:00:08,800
Lo disfrute, lo quiero volver a hacer.

4
00:00:08,800 --> 00:00:13,200
Solo Corre con Leslie, Elmara y Fer.

5
00:00:13,200 --> 00:00:18,800
Bienvenidos otra vez a su podcast Solo Corre.

6
00:00:18,800 --> 00:00:21,400
Ya saben que somos bien clavados en esto de correr,

7
00:00:21,400 --> 00:00:23,400
pero nos da mucho gusto compartir con ustedes.

8
00:00:23,400 --> 00:00:24,200
¿Cómo estás, Fer?

9
00:00:24,200 --> 00:00:26,000
Muy bien, muchas gracias, Les.

10
00:00:26,000 --> 00:00:27,800
Emocionado de un capítulo más.

11
00:00:27,800 --> 00:00:29,000
Mara, cuéntanos.

12
00:00:29,000 --> 00:00:30,200
Excelente.

13
00:00:30,200 --> 00:00:33,200
Todo es sensacional para nuestro segundo capítulo.

14
00:00:33,200 --> 00:00:36,200
Si me permiten decirles cuál es nuestro título es

15
00:00:36,200 --> 00:00:38,200
¿Cómo empiezo a correr?

16
00:00:38,200 --> 00:00:43,400
Y es que es un tema que puede ser bien complicado y puede ser bien fácil.

17
00:00:43,400 --> 00:00:47,400
Dependiendo de qué camino tomes, el camino amarillo

18
00:00:47,400 --> 00:00:52,800
o el camino oscuro con cuervos y piedras y espinas.

19
00:00:52,800 --> 00:00:56,200
Va a depender de ti el cómo empieces a correr.

20
00:00:56,200 --> 00:01:01,400
Pero te podemos dar algunos consejitos de cómo nosotros empezamos a correr.

21
00:01:01,400 --> 00:01:03,400
A ver, Fer, ¿tú cómo empezaste a correr?

22
00:01:03,400 --> 00:01:04,400
O sea, yo sí tengo curiosidad.

23
00:01:04,400 --> 00:01:08,400
Ya nos dijiste que fuiste a una carrera de 10 kilómetros.

24
00:01:08,400 --> 00:01:14,600
Pero ¿cómo te diste cuenta de qué necesitabas para correr?

25
00:01:14,600 --> 00:01:18,600
Bueno, pues les empecé a correr por mera suerte.

26
00:01:18,600 --> 00:01:20,800
Así lo que hizo el destino, yo creo,

27
00:01:20,800 --> 00:01:23,000
porque ni siquiera estaba inscrito esa carrera.

28
00:01:23,000 --> 00:01:23,600
¡Guau!

29
00:01:23,600 --> 00:01:24,400
¡Qué padre!

30
00:01:24,400 --> 00:01:28,600
Sí, era la carrera de la oficina donde trabajaba en ese entonces.

31
00:01:28,600 --> 00:01:30,000
¿Cuál era? Cuéntanos.

32
00:01:30,000 --> 00:01:33,000
Era en grupo...

33
00:01:33,000 --> 00:01:34,400
Era la carrera de grupo VAL.

34
00:01:34,400 --> 00:01:42,000
Por coincidencia, mi jefe se fracturó un fin de semana antes jugando fútbol americano

35
00:01:42,000 --> 00:01:44,000
y me dice, oye, pues ¿qué vas a correr?

36
00:01:44,000 --> 00:01:45,000
Toma mi número.

37
00:01:45,000 --> 00:01:47,400
Y yo dije, bueno, jalo.

38
00:01:47,400 --> 00:01:54,000
Ese día llegué con mis shorts de fútbol que en ese entonces jugaba.

39
00:01:54,000 --> 00:01:57,200
Unos tenis... no de correr, de andar.

40
00:01:57,200 --> 00:02:01,200
Y una playera, creo que también era de fútbol, si no recuerdo mal.

41
00:02:01,200 --> 00:02:05,600
Me paré ahí en la salida, dieron el disparo, el pistolazo.

42
00:02:05,600 --> 00:02:09,600
Y pues salí, como Dios me dio a entender, no sabía nada de ritmos,

43
00:02:09,600 --> 00:02:11,400
no sabía nada de distancias.

44
00:02:11,400 --> 00:02:15,200
Me dio... agarraba algo en una que otra mesita que ponían de abasto,

45
00:02:15,200 --> 00:02:17,200
creo que tomé dos Gatorade.

46
00:02:17,200 --> 00:02:22,000
Y ya solo apreté hasta llegar al final de esos cinco kilómetros.

47
00:02:22,000 --> 00:02:23,800
O sea, tu primera carrera fue de cinco kilómetros.

48
00:02:23,800 --> 00:02:24,800
Sí, fue de cinco.

49
00:02:24,800 --> 00:02:26,400
Ah, yo me confundí, pensé que era de diez.

50
00:02:26,400 --> 00:02:29,400
Dije, wow, qué aventado para hacer primero diez.

51
00:02:29,400 --> 00:02:31,000
Ok, fueron cinco.

52
00:02:31,000 --> 00:02:33,200
Y después de esa carrera, ¿qué pensaste?

53
00:02:33,200 --> 00:02:35,400
O sea, que dijiste, ok, me gustó.

54
00:02:35,400 --> 00:02:37,000
Y ahora ¿cómo empiezo a correr?

55
00:02:37,000 --> 00:02:41,000
Pues, por lo mismo de que jugaba fútbol, traía un poquito de condición.

56
00:02:41,000 --> 00:02:42,000
Ok.

57
00:02:42,000 --> 00:02:44,200
Entonces, en ese entonces quedé, creo que segundo.

58
00:02:44,200 --> 00:02:46,400
No es cierto, gané mi categoría.

59
00:02:46,400 --> 00:02:47,400
¡Órale!

60
00:02:47,400 --> 00:02:49,400
Ay, eso es tener un poquito de condición.

61
00:02:49,400 --> 00:02:50,600
¡Wow!

62
00:02:50,600 --> 00:02:51,200
No.

63
00:02:51,200 --> 00:02:52,400
Pero era la categoría de...

64
00:02:52,400 --> 00:02:55,200
Su primer carrera, no esperenme, es que sí me impacté.

65
00:02:55,200 --> 00:02:57,600
O sea, en su primer carrera.

66
00:02:57,600 --> 00:02:58,200
¡Wow!

67
00:02:58,200 --> 00:02:58,800
¡Qué chido!

68
00:02:58,800 --> 00:03:01,600
Sí, es la ventaja de ser el bebé en el mundo godín.

69
00:03:01,600 --> 00:03:04,200
Creo que éramos como tres en mi categoría.

70
00:03:04,200 --> 00:03:04,800
Ok.

71
00:03:04,800 --> 00:03:06,800
Ya va a empezar con sus pedradas de colágeno otra vez.

72
00:03:06,800 --> 00:03:07,800
Sí, sí, sí, sí.

73
00:03:07,800 --> 00:03:10,800
No, tenía dieciocho años en ese entonces.

74
00:03:10,800 --> 00:03:12,200
¡Wow!

75
00:03:12,200 --> 00:03:15,000
La categoría era dieciocho veinte o dieciocho veinticuatro.

76
00:03:15,000 --> 00:03:16,000
Ok.

77
00:03:16,000 --> 00:03:17,800
Y de ahí me gustó.

78
00:03:17,800 --> 00:03:20,600
Ya sabes que te quedas con la emoción y clavadísimo.

79
00:03:20,600 --> 00:03:22,200
Dí, ok, ¿qué sigue? ¿qué sigue?

80
00:03:22,200 --> 00:03:23,200
Claro, te picaste.

81
00:03:23,200 --> 00:03:24,400
Queriendo comerte el mundo.

82
00:03:24,400 --> 00:03:26,800
Entonces, esto fue en mayo o junio.

83
00:03:26,800 --> 00:03:27,800
Ajá.

84
00:03:27,800 --> 00:03:33,800
Que fue cuando estaba todo este boom del maratón y que el cincuenta aniversario y todo eso.

85
00:03:33,800 --> 00:03:34,800
Ajá.

86
00:03:34,800 --> 00:03:38,600
Que casi casi te regalaban las inscripciones en las cajas de cereal.

87
00:03:38,600 --> 00:03:39,800
Extraño eso.

88
00:03:39,800 --> 00:03:46,200
Sí, me compré unos tenis ahí que estaban en promoción.

89
00:03:46,200 --> 00:03:47,800
Ok, entonces te diste cuenta.

90
00:03:47,800 --> 00:03:48,200
Sí.

91
00:03:48,200 --> 00:03:49,400
Necesitabas unos tenis.

92
00:03:49,400 --> 00:03:50,200
Sí, totalmente.

93
00:03:50,200 --> 00:03:52,800
Bueno, me acerqué con alguien que más o menos sabía correr.

94
00:03:52,800 --> 00:03:53,400
Ajá.

95
00:03:53,400 --> 00:03:57,000
Y me dice bueno pues cómprate unos tenis para correr y tal vez un short.

96
00:03:57,000 --> 00:03:59,200
Fui a un outlet.

97
00:03:59,200 --> 00:04:01,400
Estaban en promo.

98
00:04:01,400 --> 00:04:05,600
Me compraba unos tenis y me salía el tres por dos el short y calcetas.

99
00:04:05,600 --> 00:04:10,800
Y pues me inscribí al maratón que era dos meses después de eso.

100
00:04:10,800 --> 00:04:12,400
¡Jesús Cristo!

101
00:04:12,400 --> 00:04:14,000
Sí, no lo hagan.

102
00:04:14,000 --> 00:04:22,400
Es parte de esta experiencia que les decimos, estamos aquí para que no acometan nuestros errores.

103
00:04:22,400 --> 00:04:27,400
Aprendan de nuestros tenis, no de nuestros zapatos, de nuestros tenis.

104
00:04:27,400 --> 00:04:28,200
Guau, Fer.

105
00:04:28,200 --> 00:04:31,400
Sí, básicamente con ese maratón inició mi vida de corredor.

106
00:04:31,400 --> 00:04:37,800
Entonces a ver, si me preguntan cómo empiezas a correr, lo primero y lo más orgánico es

107
00:04:37,800 --> 00:04:39,600
necesitas unos tenis de correr.

108
00:04:39,600 --> 00:04:45,000
En tu caso que tenías la super mega condición para haber quedado en segundo lugar y después

109
00:04:45,000 --> 00:04:47,200
haber corrido un maratón.

110
00:04:47,200 --> 00:04:52,600
Pero la condición ya la tenías y orgánicamente dijiste pues necesito unos tenis para correr

111
00:04:52,600 --> 00:04:55,600
porque como bien dijiste, corriste con unos de calle, ¿no?

112
00:04:55,600 --> 00:04:56,600
De andar.

113
00:04:56,600 --> 00:04:58,200
De andar, sí.

114
00:04:58,200 --> 00:05:03,600
Entonces sí, creo que lo más orgánico que piensa cualquier persona es cuando va a empezar

115
00:05:03,600 --> 00:05:05,400
a correr es pues me tengo que poner unos tenis.

116
00:05:05,400 --> 00:05:07,800
Yo no conozco a alguien que corra con zapatos.

117
00:05:07,800 --> 00:05:10,600
Sí con sandalias, pero no con zapatos, ¿no?

118
00:05:10,600 --> 00:05:18,000
Entonces algo que tu pie esté cómodo, pues unos tenis que básicamente casi nadie utiliza

119
00:05:18,000 --> 00:05:20,200
tenis luego luego de correr.

120
00:05:20,200 --> 00:05:25,000
A lo mejor algunos tenis que ya tengas horneaditos cómodos que tú dices, ah, pues qué con estos

121
00:05:25,000 --> 00:05:26,400
corro, ¿no?

122
00:05:26,400 --> 00:05:29,000
Pero realmente tú, ¿qué crees, Mara?

123
00:05:29,000 --> 00:05:35,800
O sea, todos los que no tenemos la supercondición que tenía Fer a sus 18 años, ¿cómo empiezas

124
00:05:35,800 --> 00:05:36,400
a correr?

125
00:05:36,400 --> 00:05:45,200
Yo en señora de 50, yo en a lo mejor oficinista de treinta y tantos años, 40, o sea la edad

126
00:05:45,200 --> 00:05:48,200
que quieran, ¿cómo empiezas a correr?

127
00:05:48,200 --> 00:05:53,200
Yo creo que lo primero que debes tener en cuenta es la convicción porque lo demás,

128
00:05:53,200 --> 00:05:57,800
los mecanismos, o sea, los mecanismos de cómo solucionarlos se irán dando.

129
00:05:57,800 --> 00:06:05,600
Creo que antes de referirme a un tenis como tal, yo daría un pasito previo y diría para

130
00:06:05,600 --> 00:06:11,600
correr, pues vas a someter tu pie a un estrés, a un estrés repetitivo y constante.

131
00:06:11,600 --> 00:06:17,800
La cuestión es que debes correr o debes de intentar esta actividad con el calzado más

132
00:06:17,800 --> 00:06:23,600
cómodo que tengas a la mano y adecuado para el tipo de terreno que por lo menos te imaginas

133
00:06:23,600 --> 00:06:24,600
que vas a enfrentar.

134
00:06:24,600 --> 00:06:24,800
Claro.

135
00:06:24,800 --> 00:06:30,400
Porque obviamente no conoces todos los metros del sendero que vas a andar, pero por lo menos

136
00:06:30,400 --> 00:06:37,600
que te des una idea y con eso y la convicción creo que puedes lograr una carrera suavecita,

137
00:06:37,600 --> 00:06:44,200
sencillita y este ropa cómoda y tomarte un vasito con agua antes.

138
00:06:44,200 --> 00:06:49,200
Yo creo que con eso se necesita, no necesitas más para comenzar a correr.

139
00:06:49,200 --> 00:06:52,400
Ya lo demás, te van a ir saliendo dudas en el camino.

140
00:06:52,400 --> 00:06:53,200
Está de más.

141
00:06:53,200 --> 00:06:59,900
Pues no, o sea, no es que esté de más, pero para una cuestión inicial, creo que te van

142
00:06:59,900 --> 00:07:01,600
saliendo las dudas en el camino, no?

143
00:07:01,600 --> 00:07:02,200
Por ejemplo.

144
00:07:02,200 --> 00:07:02,800
Las necesidades.

145
00:07:02,800 --> 00:07:03,600
Sí, sí, sí.

146
00:07:03,600 --> 00:07:07,200
O sea, pero no comprendes las necesidades hasta que se te paran enfrente.

147
00:07:07,200 --> 00:07:08,200
Claro, hasta que las vives.

148
00:07:08,200 --> 00:07:15,700
Por ejemplo, en este caso que me llama mucho la atención de Fer que en su primer carrera

149
00:07:15,700 --> 00:07:22,000
y dado que tenía esta condición por jugar fútbol, aunque corría mucho jugando fútbol,

150
00:07:22,000 --> 00:07:28,400
él no se consideraba un runner porque o un corredor porque quiero entender desde esta

151
00:07:28,400 --> 00:07:33,300
filosofía del deportista o del atleta que hay muchas personas que corren y que corren

152
00:07:33,300 --> 00:07:39,800
un montón, pero que no se consideran corredores porque es más bien como una parte que fortalece

153
00:07:39,800 --> 00:07:41,500
al otro deporte.

154
00:07:41,500 --> 00:07:47,600
Es decir, es una parte que te vuelve más rápido, más ágil, más ligero, etc, etc, etc.

155
00:07:47,600 --> 00:07:48,400
Más aeróbico.

156
00:07:48,400 --> 00:07:53,400
Y que en realidad ni siquiera cuando corres en esa modalidad, corres con los tenis que sean,

157
00:07:53,400 --> 00:08:00,100
corres con los tenis del fútbol, corres con el tenis que es el de tu deporte.

158
00:08:00,100 --> 00:08:05,600
Ya después te vas dando cuenta que según las distancias que corres, el tiempo que le

159
00:08:05,600 --> 00:08:08,900
inviertes, pues te va demandando diferentes necesidades.

160
00:08:08,900 --> 00:08:09,400
Exacto.

161
00:08:09,400 --> 00:08:15,400
Pero yo para abrir esta charla, pues diría que lo único que tienes que considerar es

162
00:08:15,400 --> 00:08:17,900
la inversión de tiempo que vas a hacer, no?

163
00:08:17,900 --> 00:08:24,000
O sea, que te va a tomar 5, 10, 15 minutos, encontrarte un calzado cómodo y echarte un

164
00:08:24,000 --> 00:08:28,400
vasito con agua antes para que no te de la pálida en los primeros metros.

165
00:08:28,400 --> 00:08:32,200
Pues mira, algún día le dije a mi mamá, ¿por qué no corres?

166
00:08:32,200 --> 00:08:37,300
No, mi mamá es una persona de 60 años que me veía correr todos los días y me acompañaba

167
00:08:37,300 --> 00:08:43,700
a las carreras y todo esto y que en un momento estuvo enferma de sus rodillas, tenía mucho

168
00:08:43,700 --> 00:08:45,000
dolor articular y esto.

169
00:08:45,000 --> 00:08:49,100
Y entonces ella dijo, no, pues nunca voy a correr, o sea, está como faraway de mí,

170
00:08:49,100 --> 00:08:49,600
¿no?

171
00:08:49,600 --> 00:08:56,100
Y yo le dije, oye, pero y si caminas rápido, o sea, si empiezas caminando y después caminas

172
00:08:56,100 --> 00:09:03,400
un poquito más rápido y después a lo mejor trotas tantitito y luego caminas y así.

173
00:09:03,400 --> 00:09:08,000
Y obviamente fue acompañado de a lo mejor sesiones de fuerza y fue con un fisio y todo

174
00:09:08,000 --> 00:09:09,000
esto, no fue así como, ¡ah!

175
00:09:09,000 --> 00:09:10,700
Así vete a correr ya, no.

176
00:09:10,700 --> 00:09:16,800
Pero cómo yo le indiqué a una persona de 60 años el cómo puedes empezar a correr,

177
00:09:16,800 --> 00:09:17,300
¿no?

178
00:09:17,300 --> 00:09:22,900
Y mi mamá no es corredora y jamás ha hecho una carrera, pero hoy día se va otra vez

179
00:09:22,900 --> 00:09:30,200
a nuestro queridísimo deportivo Santa Cruz, donde ya hay una pista de tartán, o sea,

180
00:09:30,200 --> 00:09:38,200
ya llegó la 4T, ya sabes, la renovación de nuestro presidencialísimo AMLO y entonces

181
00:09:38,200 --> 00:09:43,400
ya saben que la utopía y que todo esto y entonces ya hizo esa pista que les conté

182
00:09:43,400 --> 00:09:49,600
que era de tierra, piedras así súper fea, ya es de tartán azul y ya tiene a sus metros

183
00:09:49,600 --> 00:09:52,500
ahí pintaditos, iluminación y todo.

184
00:09:52,500 --> 00:09:55,700
Y ahí se va mi mamá y se ha hecho una trotadita de 400 metros.

185
00:09:55,700 --> 00:09:56,700
¡Guau!

186
00:09:56,700 --> 00:09:57,400
¿No?

187
00:09:57,400 --> 00:10:00,800
Pero yo cómo le dije, a ver, ¿qué es lo que necesitas?

188
00:10:00,800 --> 00:10:04,200
Porque ella así, ¿es que tú te compras unos tenis carísimos y yo no me voy?

189
00:10:04,200 --> 00:10:05,000
¡No!

190
00:10:05,000 --> 00:10:10,600
Tus tenis con los que literalmente caminas todos los días, esos, ¿sabes?

191
00:10:10,600 --> 00:10:11,800
¿Y qué tienes que pensar?

192
00:10:11,800 --> 00:10:15,600
¿Cuánto tiempo me voy a llevar de aquí de la casa al deportivo?

193
00:10:15,600 --> 00:10:18,000
¿Cómo voy a llegar al deportivo para empezar?

194
00:10:18,000 --> 00:10:19,500
¿Y en qué momento lo voy a hacer?

195
00:10:19,500 --> 00:10:21,400
¿La mañana, la tarde, la noche?

196
00:10:21,400 --> 00:10:23,600
¿Qué conlleva a ese tipo de situaciones?

197
00:10:23,600 --> 00:10:25,400
¿Si tengo que tomar un transporte?

198
00:10:25,400 --> 00:10:26,800
¿O si es seguro llegar ahí?

199
00:10:26,800 --> 00:10:28,400
¿Si no es seguro?

200
00:10:28,400 --> 00:10:33,300
Muchísimas cosas que los que vivimos en esta ciudad de México tenemos que tomar en cuenta.

201
00:10:33,300 --> 00:10:36,600
Invertirle, si voy a tomar un transporte, ¿cuánto me va a costar?

202
00:10:36,600 --> 00:10:38,000
¿5 pesos, 10?

203
00:10:38,000 --> 00:10:41,000
Y si tengo que llegar al deportivo, ¿cobra en la entrada?

204
00:10:41,000 --> 00:10:45,600
No, o sea, son cosas que nadie pasa por tu mente hasta que llegas ahí.

205
00:10:45,600 --> 00:10:46,600
¿Hay baño?

206
00:10:46,600 --> 00:10:48,700
Ajá, exacto.

207
00:10:48,700 --> 00:10:49,500
Todo eso.

208
00:10:49,500 --> 00:10:52,500
Entonces, así de, mira mamá, tú ya conoces este deportivo,

209
00:10:52,500 --> 00:10:54,800
ya sabes cómo llegar, no te lleva mucho tiempo,

210
00:10:54,800 --> 00:10:56,200
estás libre en las mañanas,

211
00:10:56,200 --> 00:11:01,800
puedes ir, puedes probar, caminar en la pista de tartán con tus tenis y tu pants,

212
00:11:01,800 --> 00:11:07,200
el que tú quieras, que puede ser de algodón o cualquier material que ustedes gusten y manden,

213
00:11:07,200 --> 00:11:10,000
y no necesitas que comprarte el short, que comprarte nada.

214
00:11:10,000 --> 00:11:12,700
Y ella empezó así, y empezó caminando.

215
00:11:12,700 --> 00:11:15,700
Y obviamente, después como bien lo dices,

216
00:11:15,700 --> 00:11:17,900
ah, ya me empezó a andar del baño.

217
00:11:17,900 --> 00:11:21,100
Hay baño, a lo mejor a las 6 de la mañana,

218
00:11:21,100 --> 00:11:25,400
pues no está abierto el baño, pero a lo mejor si vas a las 9 ya llegó la señora de los baños, ¿no?

219
00:11:25,400 --> 00:11:30,900
Entonces, es eso, es nada más estructurar el terreno al que vas a presentarte.

220
00:11:30,900 --> 00:11:34,300
Si va a ser una pista, si va a ser alrededor de tu calle,

221
00:11:34,300 --> 00:11:36,800
si conoces si hay banqueta, si no hay banqueta,

222
00:11:36,800 --> 00:11:38,600
si te va a ser un deportivo,

223
00:11:38,600 --> 00:11:42,700
si te vas a ir al gimnasio donde a lo mejor sueles ir al zumba,

224
00:11:42,700 --> 00:11:44,900
pero resulta que también tienen caminadoras,

225
00:11:44,900 --> 00:11:51,200
y dices, ah, pues a lo mejor pago un tiempecito en la caminadora y puedo hacerlo ahí,

226
00:11:51,200 --> 00:11:56,400
se me hace más seguro, más estratégico, puedo escuchar mi música ahí sin problema.

227
00:11:56,400 --> 00:11:59,000
El terreno que ustedes consideren el mejor,

228
00:11:59,000 --> 00:12:03,500
y empezar poco a poco escuchando su cuerpo, la condición que ustedes tengan.

229
00:12:03,500 --> 00:12:08,900
Si no pueden correr desde un inicio, caminen, caminen rápido,

230
00:12:08,900 --> 00:12:11,300
y después troten, y después,

231
00:12:11,300 --> 00:12:17,300
entonces ya a lo mejor dan unos pequeños arranconcitos y vamos viendo cómo se van sintiendo.

232
00:12:17,300 --> 00:12:20,300
Empezar a correr, no como bien lo dijo Fer antes,

233
00:12:20,300 --> 00:12:25,400
es agarrar y cortarle la cabeza al pollo y salir ahí así como loco,

234
00:12:25,400 --> 00:12:27,800
no, no, no se trata de eso.

235
00:12:27,800 --> 00:12:30,300
Sí, totalmente, es el no clavarse en,

236
00:12:30,300 --> 00:12:33,600
necesito tal par de tenis para poder empezar a correr,

237
00:12:33,600 --> 00:12:37,200
sino simplemente empezar, que es la decisión más importante,

238
00:12:37,200 --> 00:12:39,800
y de ahí ir resolviendo qué te funciona a ti.

239
00:12:39,800 --> 00:12:43,900
Hay quienes empiezan con un coach personal, con un equipo,

240
00:12:43,900 --> 00:12:47,700
o con un grupo de corredores que se juntan en el parque,

241
00:12:47,700 --> 00:12:53,000
o hay también quien corre solo porque diversas situaciones es la única forma que le da tiempo,

242
00:12:53,000 --> 00:12:55,400
o económicamente.

243
00:12:55,400 --> 00:12:58,300
Siento que algo que sí hay que recalcar mucho,

244
00:12:58,300 --> 00:13:01,500
es que nadie empieza corriendo a cuatro minutos por kilómetro,

245
00:13:01,500 --> 00:13:02,000
¿sabes?

246
00:13:02,000 --> 00:13:02,800
Solo Fer.

247
00:13:02,800 --> 00:13:04,100
No, ni siquiera,

248
00:13:04,100 --> 00:13:08,200
después de esa carrera, cuando empecé a entrenar más en forma, lo noté,

249
00:13:08,200 --> 00:13:12,000
me mandaban los famosos entrenamientos en zona dos,

250
00:13:12,000 --> 00:13:17,900
que es este esfuerzo ligero que puedes mantener por tiempos prolongados,

251
00:13:17,900 --> 00:13:24,400
y literal no iba corriendo, iba caminando, me costaba porque decía esto no, esto ni siquiera es trotar,

252
00:13:24,400 --> 00:13:26,800
mi zona dos, mi esfuerzo ligero,

253
00:13:26,800 --> 00:13:31,300
que es esta parte donde se va desarrollando toda esta capacidad aeróbica,

254
00:13:31,300 --> 00:13:33,900
estaba por los suelos.

255
00:13:33,900 --> 00:13:38,000
Entonces siempre veo gente, más que nada los principiantes,

256
00:13:38,000 --> 00:13:42,500
que quieren empezar sprinteando, va haciendo

257
00:13:42,500 --> 00:13:46,200
máximo esfuerzo, luego se paran diez minutos a descansar,

258
00:13:46,200 --> 00:13:49,400
y luego otra vez aprietan y no se dan cuenta que

259
00:13:49,400 --> 00:13:53,000
eso, además de ser

260
00:13:53,000 --> 00:13:56,300
peligroso que los puede causar una lesión,

261
00:13:56,300 --> 00:14:01,400
no es la forma en la que corres distancias largas, no estamos hablando de una carrera de 400 metros,

262
00:14:01,400 --> 00:14:04,500
sino arriba de un kilómetro,

263
00:14:04,500 --> 00:14:10,000
donde más se disfruta y donde más es sostenible el correr, es en esta zona dos,

264
00:14:10,000 --> 00:14:15,000
al principio sí siempre vamos lento, nos hacemos diez minutos en un kilómetro,

265
00:14:15,000 --> 00:14:17,900
pero lo bonito de esto es que

266
00:14:17,900 --> 00:14:21,000
haciéndolo día con día o a lo largo de los meses,

267
00:14:21,000 --> 00:14:25,200
es todo un proceso, pero vas a empezar a correr

268
00:14:25,200 --> 00:14:27,900
sin tanto esfuerzo más rápido.

269
00:14:27,900 --> 00:14:33,300
Yo la verdad empecé ni entendiendo qué zona es, y te puedo decir

270
00:14:33,300 --> 00:14:38,500
que hoy sigo sin entender la zona, yo soy entrenador personal,

271
00:14:38,500 --> 00:14:44,300
y claro que comprendo las zonas como si leyera una Biblia, pero

272
00:14:44,300 --> 00:14:47,900
van cambiando según tu estado físico diario,

273
00:14:47,900 --> 00:14:51,800
yo realmente como que me,

274
00:14:51,800 --> 00:14:56,600
en qué me centro cuando quiero tener esta experiencia de correr,

275
00:14:56,600 --> 00:14:59,200
uno, veo el clima,

276
00:14:59,200 --> 00:15:03,700
si veo que el clima está nublado, me abrigo,

277
00:15:03,700 --> 00:15:06,900
si veo que está haciendo un montón de sol, me encuero,

278
00:15:06,900 --> 00:15:11,200
me pongo un shortsito o me pongo un pants o me pongo una licrita,

279
00:15:11,200 --> 00:15:14,200
pongo unos tenisitos, y pues ya voy viendo

280
00:15:14,200 --> 00:15:17,300
cómo me voy sintiendo, porque también a lo mejor

281
00:15:17,300 --> 00:15:22,300
hoy tengo que cubrir así mis, o sea, estoy hablando de una situación hipotética,

282
00:15:22,300 --> 00:15:27,000
hoy tengo que cubrir este, no sé, tal kilometraje,

283
00:15:27,000 --> 00:15:30,800
pero pues igual y mi cuerpo no está apto el día de hoy específicamente, ¿no?

284
00:15:30,800 --> 00:15:32,900
Entonces primero como que más bien,

285
00:15:32,900 --> 00:15:36,700
hoy soy gentil con mi cuerpo, lo escucho, veo, si me siento tieso,

286
00:15:36,700 --> 00:15:39,300
si me siento rigidón, si me siento apto,

287
00:15:39,300 --> 00:15:43,400
ya ahí voy viendo este después de un calentamiento suavecito,

288
00:15:43,400 --> 00:15:45,300
este, y después le meto,

289
00:15:45,300 --> 00:15:48,400
pero definitivamente, ¿cómo podemos identificar estas zonas, Fer?

290
00:15:48,400 --> 00:15:52,800
Me encanta porque hay una, ahí se abre un otro, otro diálogo

291
00:15:52,800 --> 00:15:56,500
que a lo mejor después podremos este, adentrarnos un poquito más,

292
00:15:56,500 --> 00:16:01,900
pero esa zona dos, es esa, es ese lugar en,

293
00:16:01,900 --> 00:16:06,000
de tu estado físico donde puedes ir desarrollando un esfuerzo

294
00:16:06,000 --> 00:16:08,300
y al mismo tiempo echando el chisme,

295
00:16:08,300 --> 00:16:10,500
es el mejor tip que podemos dar.

296
00:16:10,500 --> 00:16:11,300
Exacto.

297
00:16:11,300 --> 00:16:16,300
Una recomendación que también iba a hacer sobre cómo empezar es,

298
00:16:16,300 --> 00:16:18,300
consíguete un cómplice,

299
00:16:18,300 --> 00:16:21,500
nada que funcione más como conseguirse un cómplice,

300
00:16:21,500 --> 00:16:24,900
les voy a decir por qué, luego tú te pones objetivos, ¿no?

301
00:16:24,900 --> 00:16:28,100
Así como, y mañana a las seis de la mañana me voy a levantar

302
00:16:28,100 --> 00:16:31,200
y entonces suena el despertador, no a las seis, sino a las siete

303
00:16:31,200 --> 00:16:33,500
y te, así te limpias la baba,

304
00:16:33,500 --> 00:16:37,500
y dices, ay no inventes, yo, habría quedado de pararme a correr, ¿no?

305
00:16:37,500 --> 00:16:40,600
Y se te olvida, hay veces que faltamos a nuestros compromisos,

306
00:16:40,600 --> 00:16:42,500
pero siempre que tienes un cómplice,

307
00:16:42,500 --> 00:16:45,700
generas ese gancho compromiso que dice,

308
00:16:45,700 --> 00:16:48,500
puta, voy a dejar colgado a este compa o a esta amiga,

309
00:16:48,500 --> 00:16:51,300
bueno, pues ya, voy a ir nada más para que no haya que soñar informal.

310
00:16:51,300 --> 00:16:52,300
Solo porque.

311
00:16:52,300 --> 00:16:55,600
Sí, y cuando ya te levantas y cuando ya estás en la experiencia

312
00:16:55,600 --> 00:16:57,500
y principalmente cuando ya estás echando el chisme,

313
00:16:57,500 --> 00:16:59,600
ya te das cuenta de lo increíble que es la experiencia

314
00:16:59,600 --> 00:17:01,600
y qué bueno que no te quedaste en tu cama,

315
00:17:01,600 --> 00:17:04,700
pero esa también es otra estrategia de cómo empiezo,

316
00:17:04,700 --> 00:17:08,300
pues, générate un cómplice, búscate un calzado adecuado,

317
00:17:08,300 --> 00:17:12,000
abrígate o ponte más o menos lo que tú consideres,

318
00:17:12,000 --> 00:17:15,500
a lo que tu lógica te diga que el clima va,

319
00:17:15,500 --> 00:17:17,100
te va a permitir usar,

320
00:17:17,100 --> 00:17:19,400
y yo creo que con eso puedes arrancar.

321
00:17:19,400 --> 00:17:21,500
Ahora, ¿cuánto cuesta eso?

322
00:17:21,500 --> 00:17:25,300
Pues ya, ponle los números que tú quieras a tu estilo de vida,

323
00:17:25,300 --> 00:17:29,100
porque esto es algo que funciona bastante para cualquier estilo de vida.

324
00:17:29,100 --> 00:17:30,700
Tú ponle los números que quieras,

325
00:17:30,700 --> 00:17:33,000
solo siempre me gusta recalcar

326
00:17:33,000 --> 00:17:36,200
que tienes que reservar una inversión de tiempo

327
00:17:36,200 --> 00:17:37,500
para tres cosas.

328
00:17:37,500 --> 00:17:42,200
Uno, para sensibilizar tu cuerpo previo a correr.

329
00:17:42,200 --> 00:17:45,200
Hay quienes se salen de la cama, se ponen en sus tenis,

330
00:17:45,200 --> 00:17:48,300
así que los dejaron listos en la noche y ¡pah! pegan la carrera.

331
00:17:48,300 --> 00:17:51,300
Ok, respetable, yo tengo una opinión diferente,

332
00:17:51,300 --> 00:17:55,100
me gusta como que ver si llego a tocar la punta de mi pie,

333
00:17:55,100 --> 00:17:56,900
hacer unos pequeños estiramientos,

334
00:17:56,900 --> 00:17:59,700
sentirme un poquito más cómodo y más calientito con mi cuerpo

335
00:17:59,700 --> 00:18:01,200
y entonces comenzar.

336
00:18:01,200 --> 00:18:03,000
Y después de tener esta experiencia,

337
00:18:03,000 --> 00:18:06,400
ya sea que corrí 5, 10, 20 minutos,

338
00:18:06,400 --> 00:18:08,600
voy a hablar de tiempo, no voy a hablar de quilometraje,

339
00:18:08,600 --> 00:18:13,800
darme un espacio chiquitín, 3, 5, 7 minutos para estirar.

340
00:18:13,800 --> 00:18:17,500
Esto porque las primeras lesiones que podamos evitar

341
00:18:17,500 --> 00:18:21,100
son siempre en las primeras...

342
00:18:21,100 --> 00:18:24,400
en las primeras experiencias de correr por no estirar, ¿no?

343
00:18:24,400 --> 00:18:26,600
O sea, ya dejemos allá calentar,

344
00:18:26,600 --> 00:18:29,500
pero el no estirar siempre genera unas pequeñas lesiones.

345
00:18:29,500 --> 00:18:33,400
Entonces yo creo que es una muy buena manera para poder iniciar.

346
00:18:33,400 --> 00:18:41,100
Pues mira, más allá de las zonas o de cuánto nos cueste, ¿no?

347
00:18:41,100 --> 00:18:44,000
Yo creo que para empezar a correr uno hay que querer.

348
00:18:44,000 --> 00:18:44,600
Sí, sí, sí.

349
00:18:44,600 --> 00:18:46,100
O sea, hay que querer, ¿no?

350
00:18:46,100 --> 00:18:49,400
De verdad sí querer vivir la experiencia de correr

351
00:18:49,400 --> 00:18:51,000
por la razón que tú quieras.

352
00:18:51,000 --> 00:18:52,500
O sea, en el capítulo anterior te decíamos

353
00:18:52,500 --> 00:18:56,000
hay mil razones, salud, estética, salud mental,

354
00:18:56,000 --> 00:18:57,300
la que tú quieras.

355
00:18:57,300 --> 00:18:59,400
Pero para empezar a hacer algo tienes que querer

356
00:18:59,400 --> 00:19:01,600
porque el que no quiere pues no va a poder, ¿no?

357
00:19:01,600 --> 00:19:03,700
Entonces hay que querer correr.

358
00:19:03,700 --> 00:19:06,600
Segunda, la ropa que vas a utilizar

359
00:19:06,600 --> 00:19:08,300
que sí tiene que ser una ropa cómoda

360
00:19:08,300 --> 00:19:10,500
y como bien lo dijo Mara,

361
00:19:10,500 --> 00:19:13,400
puedes meterle los ceros que quieras.

362
00:19:13,400 --> 00:19:16,700
Desde el short que está en el second hand, ¿no?

363
00:19:16,700 --> 00:19:18,400
O sea, diez pesos,

364
00:19:18,400 --> 00:19:23,400
hasta el short de Salomon que estará costando ¿cuánto, Fer?

365
00:19:23,400 --> 00:19:26,400
¿Cuatro mil? ¿Cuatrocientos? ¿Cuatrocientos dólares?

366
00:19:26,400 --> 00:19:27,600
Cuatro mil pesos.

367
00:19:27,600 --> 00:19:28,600
Cuatro mil pesos.

368
00:19:28,600 --> 00:19:31,500
O sea que ya estamos hablando de unos buenos ceros, ¿no?

369
00:19:31,500 --> 00:19:33,600
La ropa que tú tengas.

370
00:19:33,600 --> 00:19:36,800
O sea, realmente ahí el mundo del running

371
00:19:36,800 --> 00:19:39,300
es tan abierto a lo que ustedes gusten

372
00:19:39,300 --> 00:19:42,200
y mandes y esa diversidad de ceros

373
00:19:42,200 --> 00:19:44,500
es lo que le hace grandiosa, ¿no?

374
00:19:44,500 --> 00:19:47,700
Entonces eso, la ropa, los tenis,

375
00:19:47,700 --> 00:19:49,800
los que tú tengas, los más cómodos,

376
00:19:49,800 --> 00:19:50,700
los que ya usaste,

377
00:19:50,700 --> 00:19:53,500
los que ya tienes pisaditos ornados a tu cuerpo, ¿no?

378
00:19:53,500 --> 00:19:54,800
A tu pisada,

379
00:19:54,800 --> 00:19:57,200
los que quieras que te permitan correr.

380
00:19:57,200 --> 00:20:00,500
Tampoco te vayas a ir a correr con los Converse

381
00:20:00,500 --> 00:20:02,300
que a lo mejor son muy duros

382
00:20:02,300 --> 00:20:04,300
y que pues vas a acabar lastimándote.

383
00:20:04,300 --> 00:20:08,700
Algo que sí tenga una ductilidad suficiente para tu pisada.

384
00:20:08,700 --> 00:20:10,900
Del deporte que tú tengas tus tenis

385
00:20:10,900 --> 00:20:13,000
pero que te sean confortables.

386
00:20:13,000 --> 00:20:14,400
Entonces puedes hacer eso.

387
00:20:14,400 --> 00:20:18,400
Ya hablamos del lugar, búscate un lugar, búscate un cómplice

388
00:20:18,400 --> 00:20:22,400
y entonces empíesate a hacer la rutina de salir a correr.

389
00:20:22,400 --> 00:20:25,700
A mí sí me gustaría hablar de...

390
00:20:25,700 --> 00:20:27,600
A lo mejor llamarle un tipo,

391
00:20:27,600 --> 00:20:29,800
una técnica que se llama Kaku,

392
00:20:29,800 --> 00:20:31,700
que es caminar a correr, ¿no?

393
00:20:31,700 --> 00:20:33,400
O sea, para los que empiezan.

394
00:20:33,400 --> 00:20:35,800
Literalmente para los que empiezan de cero,

395
00:20:35,800 --> 00:20:38,300
que no tienen nada de condición,

396
00:20:38,300 --> 00:20:39,500
que no hacían fútbol,

397
00:20:39,500 --> 00:20:41,100
que no eran superatletas antes,

398
00:20:41,100 --> 00:20:45,000
sino que simplemente de la inmovilidad del día a día

399
00:20:45,000 --> 00:20:46,600
empiezan a correr.

400
00:20:46,600 --> 00:20:49,500
Yo les recomiendo mucho esta técnica del Kaku.

401
00:20:49,500 --> 00:20:51,500
Camina y corre.

402
00:20:51,500 --> 00:20:53,400
Camina, calienta tu cuerpo

403
00:20:53,400 --> 00:20:55,800
porque a lo mejor no sabemos ni calentar, ¿sabes?

404
00:20:55,800 --> 00:20:58,100
O sea, a lo mejor no sabemos ni qué es calentar.

405
00:20:58,100 --> 00:21:00,000
¿Qué tengo que hacer para calentarlo?

406
00:21:00,000 --> 00:21:00,900
O sea, no sé.

407
00:21:00,900 --> 00:21:02,800
¿Tengo que mover mi cuerpo o hago así?

408
00:21:02,800 --> 00:21:05,200
O sea, ¿qué hago, no?

409
00:21:05,200 --> 00:21:07,700
Ok, si no sabes calentar y no tienes

410
00:21:07,700 --> 00:21:09,200
quién te diga cómo calentar,

411
00:21:09,200 --> 00:21:10,400
puedes caminar.

412
00:21:10,400 --> 00:21:11,800
Puedes caminar,

413
00:21:11,800 --> 00:21:14,300
empiezas caminando, camina, camina.

414
00:21:14,300 --> 00:21:17,200
Eso va a hacer que tu cuerpo empiece a despertar,

415
00:21:17,200 --> 00:21:19,400
que se empiece a mover, que empieces a calentar.

416
00:21:19,400 --> 00:21:20,900
¿Calentar qué significa?

417
00:21:20,900 --> 00:21:23,500
Que empieces a tener una movilidad constante

418
00:21:23,500 --> 00:21:25,900
y estén lubricadas tus articulaciones

419
00:21:25,900 --> 00:21:28,400
y tu músculo empiece a despertar.

420
00:21:28,400 --> 00:21:30,600
Que tu cuerpo empiece a moverse.

421
00:21:30,600 --> 00:21:31,800
Eso es calentar.

422
00:21:31,800 --> 00:21:34,400
Que seas consciente de que te estás moviendo.

423
00:21:34,400 --> 00:21:36,900
Entonces calientas, caminas

424
00:21:36,900 --> 00:21:38,300
y de repente corres.

425
00:21:38,300 --> 00:21:39,900
No tienes que correr rápido.

426
00:21:39,900 --> 00:21:42,000
Corre, trota, corre.

427
00:21:42,000 --> 00:21:44,700
Siente tu cuerpo, ve cómo te sientes.

428
00:21:44,700 --> 00:21:47,300
Si aguantas la respiración, no aguantas.

429
00:21:47,300 --> 00:21:49,400
Te estás sofocando o estás,

430
00:21:49,400 --> 00:21:52,800
me siento cool, estoy en mi momento bien.

431
00:21:52,800 --> 00:21:54,300
Entonces troto

432
00:21:54,300 --> 00:21:56,100
y a lo mejor después te empiezas a cansar.

433
00:21:56,100 --> 00:21:58,400
Camina, camina otra vez.

434
00:21:58,400 --> 00:22:01,800
Recuperate, siéntete, escúchate.

435
00:22:01,800 --> 00:22:04,000
O sea, cuando decimos escúchate es

436
00:22:04,000 --> 00:22:04,900
¿cómo me siento?

437
00:22:04,900 --> 00:22:06,200
¿Estoy respirando bien?

438
00:22:06,200 --> 00:22:07,800
Ok, me siento cansado, no.

439
00:22:07,800 --> 00:22:09,400
Tengo sed, me duele algo.

440
00:22:09,400 --> 00:22:10,300
¿Cómo están mis pies?

441
00:22:10,300 --> 00:22:11,800
¿Me están lastimando los tenis?

442
00:22:11,800 --> 00:22:12,900
No, todo ok.

443
00:22:12,900 --> 00:22:14,900
O sí, ya me está haciendo una ampolla.

444
00:22:14,900 --> 00:22:16,600
¿Qué tengo que hacer?

445
00:22:16,600 --> 00:22:18,800
Escúchate y después otra vez

446
00:22:18,800 --> 00:22:21,600
corre si así te lo permite tu cuerpo.

447
00:22:21,600 --> 00:22:23,600
Entonces a mí la verdad es que esa técnica

448
00:22:23,600 --> 00:22:27,300
se me hace de las más básicas

449
00:22:27,300 --> 00:22:29,700
y de las que a lo mejor tu corredor

450
00:22:29,700 --> 00:22:33,400
o tu persona que vas a empezar a correr de cero

451
00:22:33,400 --> 00:22:36,100
puede ser algo con lo que puedes convivir

452
00:22:36,100 --> 00:22:38,000
que es fácil que entiendas,

453
00:22:38,000 --> 00:22:40,200
que es fácil que manejes

454
00:22:40,200 --> 00:22:43,800
e ir decidiendo cuánto caminas y cuánto corres.

455
00:22:43,800 --> 00:22:46,900
Y poco a poco con mucha paciencia señores,

456
00:22:46,900 --> 00:22:49,300
de verdad, correr es de paciencia

457
00:22:49,300 --> 00:22:52,400
y la van a desarrollar en el proceso

458
00:22:52,400 --> 00:22:55,300
con paciencia su cuerpo se va a ver fortaleciendo

459
00:22:55,300 --> 00:22:58,100
y entonces ya después podremos hablar

460
00:22:58,100 --> 00:23:01,800
de zonas, de entrenamientos, de kilometraje.

461
00:23:01,800 --> 00:23:05,600
Después, pero en la manera más sutil,

462
00:23:05,600 --> 00:23:08,300
la primera mano, la más orgánica

463
00:23:08,300 --> 00:23:09,900
de cómo empiezo a correr,

464
00:23:09,900 --> 00:23:12,100
qué necesito y cuánto cuesta,

465
00:23:12,100 --> 00:23:14,200
te cuesta los ceros que tú quieras,

466
00:23:14,200 --> 00:23:16,500
te cuesta escucharte a ti mismo,

467
00:23:16,500 --> 00:23:19,000
escuchar tu cuerpo, escuchar tu condición

468
00:23:19,000 --> 00:23:20,900
y eso, empezar a correr,

469
00:23:20,900 --> 00:23:21,900
porque no hay de otra.

470
00:23:21,900 --> 00:23:24,000
O sea, para correr tienes que correr, ¿no?

471
00:23:24,000 --> 00:23:26,600
Entonces, pues, do it, hazlo.

472
00:23:26,600 --> 00:23:31,000
Bueno, hay algo importante que viene de la mano.

473
00:23:31,000 --> 00:23:33,600
Hablamos en este momento de los factores internos

474
00:23:33,600 --> 00:23:34,800
y que competen a nosotros,

475
00:23:34,800 --> 00:23:36,400
pero bueno, finalmente para correr

476
00:23:36,400 --> 00:23:38,300
se necesita un camino.

477
00:23:38,300 --> 00:23:40,700
Entonces, vamos a hablar ahora un poquito

478
00:23:40,700 --> 00:23:43,700
de lo que representaría la ruta, ¿no?

479
00:23:43,700 --> 00:23:45,500
Hay que correr, puedes correr dentro de tu casa

480
00:23:45,500 --> 00:23:48,100
y darle vueltas a la mesa, si tú lo eliges, ¿no?

481
00:23:48,100 --> 00:23:50,300
Pero si quieres tener una experiencia,

482
00:23:50,300 --> 00:23:52,300
llevarla a un nivel agradable,

483
00:23:52,300 --> 00:23:57,000
a un nivel que puedas disfrutar,

484
00:23:57,000 --> 00:23:59,200
generalmente pues puedes elegir,

485
00:23:59,200 --> 00:24:02,300
bueno, yo voy a decir, elige una ruta segura.

486
00:24:02,300 --> 00:24:04,700
¿Cómo elegir una ruta segura?

487
00:24:04,700 --> 00:24:06,700
Una ruta por la que ya hayas pasado.

488
00:24:06,700 --> 00:24:08,500
Qué complicado en la Ciudad de México.

489
00:24:08,500 --> 00:24:11,600
Pueden ser las calles por las que andas, ¿sabes?

490
00:24:11,600 --> 00:24:13,000
Sí, que ya las conoces.

491
00:24:13,000 --> 00:24:16,500
Sí, porque la idea es que no te tropieces por ahí,

492
00:24:16,500 --> 00:24:17,900
que no te lastimes,

493
00:24:17,900 --> 00:24:21,100
que sepas cómo más o menos es el flujo de las calles.

494
00:24:21,100 --> 00:24:22,900
Que sepas dónde te sale un perro.

495
00:24:22,900 --> 00:24:25,000
Exactamente, exactamente.

496
00:24:25,000 --> 00:24:27,900
O sea, creo que lo primero que tienes que considerar

497
00:24:27,900 --> 00:24:29,800
es la seguridad de la ruta.

498
00:24:29,800 --> 00:24:31,700
De lo que va es que sea una actividad

499
00:24:31,700 --> 00:24:33,700
pues que puedas volver a hacer

500
00:24:33,700 --> 00:24:35,500
o repetitivamente hacer.

501
00:24:35,500 --> 00:24:38,500
Entonces, elige un sendero seguro.

502
00:24:38,500 --> 00:24:41,200
Este, a veces conviene,

503
00:24:41,200 --> 00:24:43,500
según el horario que tú elijas para correr,

504
00:24:43,500 --> 00:24:46,300
que avises, oigan, voy a correr, ¿no?

505
00:24:46,300 --> 00:24:48,300
Porque puedes que salgas a correr

506
00:24:48,300 --> 00:24:51,800
y de pronto te pueda pasar cualquier cosa.

507
00:24:51,800 --> 00:24:55,100
Y no digo que te pueda pasar cualquier cosa

508
00:24:55,100 --> 00:24:58,700
de que te asalten o te pase algo de alguien más, ¿no?

509
00:24:58,700 --> 00:25:00,200
Tú te puedes torcer un tobillo.

510
00:25:00,200 --> 00:25:00,600
Claro.

511
00:25:00,600 --> 00:25:02,800
Y te va a costar un montón de trabajo llegar a tu casa.

512
00:25:02,800 --> 00:25:03,900
O una coladera.

513
00:25:03,900 --> 00:25:07,500
Siempre vale la pena que alguien sepa que andas en esta actividad.

514
00:25:07,500 --> 00:25:12,300
Trata de elegir, si es de tus primeras experiencias,

515
00:25:12,300 --> 00:25:15,600
un sendero que esté planito,

516
00:25:15,600 --> 00:25:17,100
¿no? Que esté planito.

517
00:25:17,100 --> 00:25:20,100
Y si vas a elegir, porque por tu casa,

518
00:25:20,100 --> 00:25:22,300
no sé, nosotros estamos aquí en la Ciudad de México,

519
00:25:22,300 --> 00:25:25,100
por ejemplo, allá en Satélite,

520
00:25:25,100 --> 00:25:26,800
hay subidas bajadas, subidas bajadas.

521
00:25:26,800 --> 00:25:28,200
O las colonias de la periferia,

522
00:25:28,200 --> 00:25:30,100
pues hay subidas bajadas, subidas bajadas.

523
00:25:30,100 --> 00:25:32,300
Trata de correr de inicio la subida

524
00:25:32,300 --> 00:25:34,400
para que la bajadita como que sea,

525
00:25:34,400 --> 00:25:37,400
como quiera que sea, ya la hagas de regreso.

526
00:25:37,400 --> 00:25:39,600
Y también otra cosa que sería importante

527
00:25:39,600 --> 00:25:43,200
es si encuentras un centro deportivo cerca de tu casa

528
00:25:43,200 --> 00:25:45,400
o de tu camino de tu casa al trabajo

529
00:25:45,400 --> 00:25:48,100
o de regreso en el que no te desvíes tanto,

530
00:25:48,100 --> 00:25:50,100
puedes utilizar este tipo de estrategias

531
00:25:50,100 --> 00:25:53,600
porque si te vas a correr todos los días a Coimánco,

532
00:25:53,600 --> 00:25:55,600
aunque vivas a 30 kilómetros,

533
00:25:55,600 --> 00:25:57,600
se va a hacer una actividad que va a ser insospesible.

534
00:25:57,600 --> 00:25:58,700
Pesadísima, claro.

535
00:25:58,700 --> 00:26:01,800
Entonces yo iría como un poquito de ahí complementando.

536
00:26:01,800 --> 00:26:05,400
Este, ya hablamos de qué necesitas,

537
00:26:05,400 --> 00:26:07,300
sensibilizarte, echarle ganitas

538
00:26:07,300 --> 00:26:09,900
y encontrar un camino que sea adecuado para lo que vas a hacer.

539
00:26:09,900 --> 00:26:13,000
Creo que aquí el punto clave para todo

540
00:26:13,000 --> 00:26:16,200
es poner la menor fricción posible.

541
00:26:16,200 --> 00:26:18,300
Llámese en la ropa,

542
00:26:18,300 --> 00:26:19,600
llámese en las rutas,

543
00:26:19,600 --> 00:26:21,800
en los amigos con quien vas a correr.

544
00:26:21,800 --> 00:26:24,300
No se peleen entre ustedes.

545
00:26:24,300 --> 00:26:26,600
Entre menos cosas

546
00:26:26,600 --> 00:26:29,700
tengas que tratar de solucionar cada día,

547
00:26:29,700 --> 00:26:33,000
va a fluir increíble este deporte.

548
00:26:33,000 --> 00:26:36,400
Y algo que mencionaba Les también

549
00:26:36,400 --> 00:26:38,300
que me hizo mucho sentido

550
00:26:38,300 --> 00:26:39,800
es el escuchar a tu cuerpo.

551
00:26:39,800 --> 00:26:43,600
Correr no tiene que ser una experiencia dolorosa

552
00:26:43,600 --> 00:26:44,800
o sufrir,

553
00:26:44,800 --> 00:26:46,300
quien dice no pain no gain.

554
00:26:46,300 --> 00:26:50,100
Creo que así no es como funciona este deporte a largo plazo.

555
00:26:50,100 --> 00:26:52,300
Mientras más lo disfrutes

556
00:26:52,300 --> 00:26:54,800
va a ser mejor para ti,

557
00:26:54,800 --> 00:26:56,800
para los resultados que vas a tener.

558
00:26:56,800 --> 00:27:00,300
Y más longevidad en el deporte.

559
00:27:00,300 --> 00:27:01,500
Sí, totalmente.

560
00:27:01,500 --> 00:27:03,800
Porque hay quienes empiezan a correr,

561
00:27:03,800 --> 00:27:06,800
no sé, en la universidad, en la pista,

562
00:27:06,800 --> 00:27:10,800
con, no sé, 5 o 10 entrenamientos a la semana.

563
00:27:10,800 --> 00:27:14,800
Y ese es otro tipo de deporte

564
00:27:14,800 --> 00:27:18,300
que, digamos, hace el 1% de los corredores.

565
00:27:18,300 --> 00:27:22,300
La mayoría de nosotros tenemos otro enfoque que es

566
00:27:22,300 --> 00:27:24,800
tal vez no ser los más rápidos,

567
00:27:24,800 --> 00:27:28,300
pero sí ser más rápidos de lo que éramos ayer.

568
00:27:28,300 --> 00:27:31,300
O disfrutarlo cada día más.

569
00:27:31,300 --> 00:27:33,300
Entonces, es eso.

570
00:27:33,300 --> 00:27:36,600
También cuidarnos mucho ahora con las altas temperaturas.

571
00:27:36,600 --> 00:27:38,100
La hidratación.

572
00:27:38,100 --> 00:27:41,100
Un tip que me pasaron que está buenísimo.

573
00:27:41,100 --> 00:27:45,100
Sabemos que estar comprando bebidas deportivas

574
00:27:45,100 --> 00:27:47,100
o el suero,

575
00:27:47,100 --> 00:27:51,100
o, llámese, los carbohidratos en polvo, geles, etc.

576
00:27:51,100 --> 00:27:54,100
puede ser un poco costoso.

577
00:27:54,100 --> 00:27:57,100
Y un tip que me pasó

578
00:27:57,100 --> 00:27:59,100
un atleta elite, de hecho,

579
00:27:59,100 --> 00:28:01,100
es agua de limón

580
00:28:01,100 --> 00:28:03,100
y si quieres ponle tantita miel.

581
00:28:03,100 --> 00:28:05,100
Eso te lo llevas en tu corrida

582
00:28:05,100 --> 00:28:07,100
y hace maravillas.

583
00:28:07,100 --> 00:28:09,100
Lo he probado en distintas ocasiones

584
00:28:09,100 --> 00:28:11,100
y no hay mucha diferencia entre estar comprando

585
00:28:11,100 --> 00:28:14,100
estas bebidas isotónicas.

586
00:28:14,100 --> 00:28:15,100
Bebidas isotónicas.

587
00:28:15,100 --> 00:28:17,100
Y costones ya muy complicadas.

588
00:28:17,100 --> 00:28:19,100
Claro, que dices, ok, 20 pesos hoy,

589
00:28:19,100 --> 00:28:22,100
luego 20 mañana y te ahorras, no sé,

590
00:28:22,100 --> 00:28:24,100
400 pesos al mes

591
00:28:24,100 --> 00:28:27,100
y 20.000 botellas de plástico al año.

592
00:28:27,100 --> 00:28:28,100
Claro.

593
00:28:28,100 --> 00:28:30,100
Y sabe más rico.

594
00:28:30,100 --> 00:28:32,100
O sea, creo que son pequeños tips.

595
00:28:32,100 --> 00:28:34,100
Y es que tienes un punto, Fer.

596
00:28:34,100 --> 00:28:36,100
La educación es algo de lo que

597
00:28:36,100 --> 00:28:39,100
ningún corredor que empieza a correr se preocupa.

598
00:28:39,100 --> 00:28:41,100
Porque no saben.

599
00:28:41,100 --> 00:28:44,100
Porque no tienes en mente que te tienes que hidratar.

600
00:28:44,100 --> 00:28:46,100
De la primera vez que nosotros corrimos,

601
00:28:46,100 --> 00:28:48,100
seguramente nadie de nosotros

602
00:28:48,100 --> 00:28:50,100
llevaba una bebida isotónica.

603
00:28:50,100 --> 00:28:52,100
O ya, no llevábamos.

604
00:28:52,100 --> 00:28:54,100
Porque no teníamos idea.

605
00:28:54,100 --> 00:28:56,100
Pero como lo dijo Mara, si te echas un

606
00:28:56,100 --> 00:28:58,100
vasito de agua previo,

607
00:28:58,100 --> 00:29:00,100
te va a ayudar a que al menos tu cuerpo

608
00:29:00,100 --> 00:29:02,100
tenga un poquito de agua, no en lo que

609
00:29:02,100 --> 00:29:04,100
te vas a dar un poco de agua,

610
00:29:04,100 --> 00:29:06,100
de 5, 10, 15, 20 minutos

611
00:29:06,100 --> 00:29:10,100
de correr, tu cuerpo va a tener una base de agua.

612
00:29:10,100 --> 00:29:12,100
Naturalmente te das cuenta.

613
00:29:12,100 --> 00:29:14,100
Cuando acabas de correr te das sed.

614
00:29:14,100 --> 00:29:18,100
¿Por qué? Porque ya perdiste algunas ales

615
00:29:18,100 --> 00:29:22,100
y porque la respiración y sobre todo cuando empiezas,

616
00:29:22,100 --> 00:29:25,100
que no sabes precisamente cómo respirar,

617
00:29:25,100 --> 00:29:28,100
que empiezas y todo esto y se te seca la boca

618
00:29:28,100 --> 00:29:31,100
y vas a acabar con sed y entonces vas a llegar a tu casa

619
00:29:31,100 --> 00:29:33,100
con un vaso de agua y te lo vas a echar así de

620
00:29:33,100 --> 00:29:35,100
¡ay tengo sed! Salí a correr.

621
00:29:35,100 --> 00:29:39,100
Exacto. Entonces, poco a poco y con la cotidianeidad

622
00:29:39,100 --> 00:29:43,100
de hacer este deporte, te vas a dar cuenta de que

623
00:29:43,100 --> 00:29:47,100
necesitas hidratarte. No está de más el sí recomendar

624
00:29:47,100 --> 00:29:51,100
que sí tienes que tomar agüita, o sea, previo y después.

625
00:29:51,100 --> 00:29:54,100
Sí, porque más allá de decir, me aguanto la sed,

626
00:29:54,100 --> 00:29:57,100
es prevenir calambres, golpes de calor

627
00:29:57,100 --> 00:30:01,100
y pues es de nuevo a este punto de hacer la experiencia

628
00:30:01,100 --> 00:30:03,100
lo más fluida posible.

629
00:30:03,100 --> 00:30:05,100
Sí, ya agradable porque efectivamente correr

630
00:30:05,100 --> 00:30:07,100
no significa sufrir.

631
00:30:07,100 --> 00:30:12,100
Hay un tip que a mí me gusta darles a los atletas

632
00:30:12,100 --> 00:30:17,100
y a cualquier persona en un tema deportivo y es

633
00:30:17,100 --> 00:30:21,100
no te permitas tener sed. La sed es el principal

634
00:30:21,100 --> 00:30:23,100
indicador de que ya te estás deshidratando.

635
00:30:23,100 --> 00:30:24,100
Exacto.

636
00:30:24,100 --> 00:30:27,100
Entonces, antes de que te des sed, hidratate.

637
00:30:27,100 --> 00:30:30,100
No te permitas tener sed porque en el momento en el que

638
00:30:30,100 --> 00:30:34,100
empiezas a sentir sed, la sed es la mera, cómo decirlo,

639
00:30:34,100 --> 00:30:37,100
como el mero aviso de que ya a nivel cerebral

640
00:30:37,100 --> 00:30:40,100
ya hay algunas moléculas que están bajando

641
00:30:40,100 --> 00:30:43,100
y que vas a empezar con pensamientos negativos,

642
00:30:43,100 --> 00:30:46,100
etc, etc, de lo que probablemente luego podemos hablar,

643
00:30:46,100 --> 00:30:50,100
pero eso se soluciona hidratándote previamente.

644
00:30:50,100 --> 00:30:55,100
Y sí, muy importante, de verdad, la sed, yo lo traduzco,

645
00:30:55,100 --> 00:30:59,100
la sed es un dolor del cuerpo porque solo cuando

646
00:30:59,100 --> 00:31:01,100
sentimos dolor paramos, no?

647
00:31:01,100 --> 00:31:04,100
Cuando te duele un dedo, te duele una rodilla,

648
00:31:04,100 --> 00:31:07,100
te duele la cabeza, dices, oye, algo está pasando,

649
00:31:07,100 --> 00:31:09,100
no? O sea, de que estás empezando a correr y dices,

650
00:31:09,100 --> 00:31:12,100
ay, algo hice mal porque me está doliendo el pie.

651
00:31:12,100 --> 00:31:17,100
La sed es lo mismo, o sea, es un dolor, es un aviso

652
00:31:17,100 --> 00:31:21,100
del cuerpo de que algo está sucediendo y que necesitas

653
00:31:21,100 --> 00:31:23,100
hacer algo y reaccionar ante ese dolor.

654
00:31:23,100 --> 00:31:26,100
Entonces, sí, efectivamente, hidrátense.

655
00:31:26,100 --> 00:31:29,100
Si van a empezar a hacer un ejercicio aeróbico,

656
00:31:29,100 --> 00:31:31,100
es importante la hidratación.

657
00:31:31,100 --> 00:31:33,100
Eso es lo que yo aconsejaría.

658
00:31:33,100 --> 00:31:36,100
Muy bien. Querido Fer, de manera concreta,

659
00:31:36,100 --> 00:31:38,100
voy a hacer nuevamente las tres preguntas.

660
00:31:38,100 --> 00:31:40,100
¿Cómo empieza a correr? ¿Qué necesito? ¿Cuánto cuesta?

661
00:31:40,100 --> 00:31:44,100
¿Cómo empieza a correr? De manera concreta diría,

662
00:31:44,100 --> 00:31:48,100
lento y a tu ritmo escuchando tu cuerpo.

663
00:31:48,100 --> 00:31:52,100
¿Qué se necesita? Pues un par de tenis,

664
00:31:52,100 --> 00:31:57,100
algo de ropa cómoda y un lugar para donde te sientas

665
00:31:57,100 --> 00:32:00,100
cómodo desplazándote. Ya de ahí en fuera,

666
00:32:00,100 --> 00:32:03,100
un tip que me gustaría agregar es si van a tomar agua

667
00:32:03,100 --> 00:32:06,100
pueden hacerlo en tragos pequeños distribuidos a lo largo

668
00:32:06,100 --> 00:32:09,100
de su corrida para que no vaya botando ahí todo el líquido

669
00:32:09,100 --> 00:32:10,100
en el estómago.

670
00:32:10,100 --> 00:32:13,100
Creo que para salir a correr se necesita convicción.

671
00:32:13,100 --> 00:32:15,100
Todo lo que ya se mencionó previo,

672
00:32:15,100 --> 00:32:17,100
de pronto un cómplice ayuda.

673
00:32:17,100 --> 00:32:23,100
Y ahora que salgan a correr nos dicen cuál fue su experiencia,

674
00:32:23,100 --> 00:32:27,100
cómo les fue y los esperamos para nuestro siguiente episodio.

675
00:32:27,100 --> 00:32:30,100
Así es, porque ya se nos terminó otro episodio.

676
00:32:30,100 --> 00:32:35,100
Y no podemos dejar de decirles que muchas gracias por escucharnos

677
00:32:35,100 --> 00:32:39,100
y esperamos que de verdad estos pequeños tips y conversaciones

678
00:32:39,100 --> 00:32:42,100
que compartimos con ustedes los alienten a salir a correr

679
00:32:42,100 --> 00:32:45,100
y les vayan enfocando un poco en el camino,

680
00:32:45,100 --> 00:32:48,100
dando un poco de luz de qué es lo que tienen que hacer.

681
00:32:48,100 --> 00:32:52,100
Así es, muchas gracias por permitirnos compartir con ustedes

682
00:32:52,100 --> 00:32:55,100
este pequeño tiempo y nos vemos en la siguiente.

683
00:32:55,100 --> 00:32:57,100
Nos vemos en la siguiente. Un gustazo.

684
00:32:57,100 --> 00:33:12,100
Pónganse los tenis ya.