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00:00:00,000 --> 00:00:05,200
Salve a tutti e benvenuti nel nuovo episodio del salotto di Psychologue4U, io sono il dott. Andrea Ferrazza e

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00:00:05,200 --> 00:00:08,760
quest'oggi insieme alla dottoressa Chiara Bianca ci parleremo di insicurezza.

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00:00:08,760 --> 00:00:15,000
Ovviamente l'insicurezza è un tema molto ampio e quindi verrà data una connotazione di cosa è

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00:00:15,000 --> 00:00:20,200
l'insicurezza ma soprattutto vedremo alcune tecniche utili per essere meno insicuri,

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00:00:20,200 --> 00:00:30,560
acquisire una maggiore sicurezza in se stessi. Vi lascio alla visione o all'ascolto e grazie.

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00:00:30,560 --> 00:00:34,720
Salve a tutti e bentornati in un nuovo episodio del salotto di Psychologue4U, quest'oggi siamo

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00:00:34,720 --> 00:00:39,440
qui con la dottoressa Chiara Bianca ci. Ciao a tutti, benvenuta.

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00:00:39,440 --> 00:00:40,440
Ciao a tutti, benvenuta.

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00:00:40,440 --> 00:00:41,440
Grazie.

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00:00:41,440 --> 00:00:44,280
Lascio parola a te Chiara per presentarti intanto.

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00:00:44,280 --> 00:00:50,440
Io sono la dottoressa Chiara Bianca, sono una psicologa clinica e psicoterapia di informazione

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00:00:50,440 --> 00:00:56,840
con l'approccio della gestalta espressiva e appunto da alcuni mesi collaboro con Psychologue4U.

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00:00:56,840 --> 00:01:09,160
Chiara, oggi un tema che tocca a molte persone e tanti probabilmente si sentiranno anche chiamati

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00:01:09,160 --> 00:01:16,240
in causa. Andiamo a parlare di insicurezza. Ora, ovviamente chi ha visto il titolo avrà

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00:01:16,240 --> 00:01:21,280
subito capire quali sono queste tecniche di cui fantastico ti parlerai, però prima facciamo

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00:01:21,280 --> 00:01:25,680
un passo indietro. Cos'è l'insicurezza? Cioè, quando è che si parla di insicurezza?

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00:01:25,680 --> 00:01:30,920
Allora, insicurezza innanzitutto lo dobbiamo definire come un atteggiamento che fa parte

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00:01:30,920 --> 00:01:36,000
in realtà di ognuno di noi in quantità diverse. Infatti, di solito, quando si pensa al concetto

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00:01:36,000 --> 00:01:41,000
di insicurezza viene direttamente considerato come un aspetto negativo, cioè quella persona

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00:01:41,000 --> 00:01:46,800
è insicura, ha difficoltà a credere in se stessa, ha difficoltà a parlare in pubblico,

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00:01:46,800 --> 00:01:52,320
quando in realtà l'insicurezza, se noi vogliamo vederla da un putorista più generale, è

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00:01:52,320 --> 00:01:55,760
un atteggiamento da parte della persona del mettere in dubbio qualcosa che sta facendo

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00:01:55,760 --> 00:02:01,720
o che sta dicendo. Infatti, molto spesso l'insicurezza può essere distinta tra un'insicurezza sana,

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00:02:01,720 --> 00:02:06,240
perché è proprio il mettere in dubbio qualcosa che sto facendo per capire se posso migliorare

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00:02:06,240 --> 00:02:11,600
e quella che può essere definita cronica o patologica, cioè un mio comportamento, un

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00:02:11,600 --> 00:02:17,760
mio modo di fare mi mette in sicuro rispetto ad un atteggiamento e quindi mi limita e mi

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00:02:17,760 --> 00:02:23,000
porta a evitare delle situazioni, a limitare le possibilità di stare a contatto con qualcuno

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00:02:23,000 --> 00:02:28,160
e qui, quindi, allora si parla di un aspetto più di difficoltà, di patologia rispetto

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00:02:28,160 --> 00:02:34,520
alla persona. Ok, quindi in pratica abbiamo sentito già queste parole con altri colleghi,

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00:02:34,520 --> 00:02:39,000
come con l'ansia, la paura che sono le emozioni sane, ma nel momento in cui si travale con

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00:02:39,000 --> 00:02:45,400
certo limite diventa invalidante, quindi quando si è insicuri per tutto, no, come si dice,

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00:02:45,400 --> 00:02:50,960
quando c'è l'insicurezza anche per cose in cui uno effettivamente poi è in grado di

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00:02:50,960 --> 00:02:55,320
portare avanti, portare a termine in maniera efficiente, quando ci si sente insicuri anche

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00:02:55,320 --> 00:03:01,120
in quelle situazioni, allora il problema dell'insicurezza diventa un vero e proprio problema, se l'ho

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00:03:01,120 --> 00:03:04,280
ben capito. Sì, dipende da quanto questo atteggiamento

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00:03:04,280 --> 00:03:08,960
influisce sulla qualità di vita della persona, cioè se l'insicurezza è un qualcosa di limitato,

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00:03:08,960 --> 00:03:13,200
per esempio nuove esperienze, ci può stare che la persona all'inizio abbia bisogno di

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00:03:13,200 --> 00:03:16,680
fare le cose per gradi, quindi, adutare un po' la situazione, se per esempio si parla

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00:03:16,680 --> 00:03:21,560
di un nuovo lavoro, una situazione che non si è aspettato, piuttosto che sentirsi in

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00:03:21,560 --> 00:03:26,320
sicuro in tante aree della propria vita, quindi a contatto con le amicizie nel lavoro, nello

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00:03:26,320 --> 00:03:31,160
studio e quindi li parliamo di una limitazione consistente da parte della persona, quindi

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00:03:31,160 --> 00:03:36,360
rispetto a quello che dicevi tu appunto. Ok, sento un'altra cosa, sempre parlando

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00:03:36,360 --> 00:03:45,360
di insicurezza, no? Come funziona, cioè una persona insicura è insicura in tutto, può

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00:03:45,360 --> 00:03:49,280
essere insicura solo in un ambito lavorativo, solo in un ambito relazionale, come si manifesta

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00:03:49,280 --> 00:03:53,920
questa insicurezza? Allora, appunto, l'insicurezza possiamo vederla

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00:03:53,920 --> 00:04:00,200
come un continuum con tanti gradi di intensità da parte della persona, se vogliamo trovare

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00:04:00,200 --> 00:04:06,360
dei punti in comune per identificare una persona che viva delle situazioni con insicurezza,

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00:04:06,360 --> 00:04:11,040
possiamo notare, innanzitutto, una persona che tende a contenersi, a limitarsi in alcune

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00:04:11,040 --> 00:04:15,280
situazioni in cui non si sente sicuro, che tende anche a censurarsi, quindi molto spesso

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00:04:15,280 --> 00:04:20,240
una persona insicura, se si trova in un dialogo di gruppo, tende a essere quella che parla

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00:04:20,240 --> 00:04:25,240
di meno, che si mette da parte, che passa un po' in secondo piano, perché preferisce

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00:04:25,240 --> 00:04:29,800
non esporsi per paura poi di un giudizio, piuttosto di dire qualcosa che per quella

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00:04:29,800 --> 00:04:33,880
persona è sbagliata. Anche un aspetto di autosvalutazione da parte

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00:04:33,880 --> 00:04:38,720
della persona, perché molto spesso l'insicurezza è correlata anche a una bassa autostima da

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00:04:38,720 --> 00:04:43,200
parte della persona e quindi questa persona tenderà a considerare il proprio parere,

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00:04:43,200 --> 00:04:46,400
il proprio ruolo inferiore rispetto a quello degli altri.

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00:04:46,400 --> 00:04:53,200
Inoltre, diciamo, un effetto visibile di una persona che ha insicurezza più o meno consistente

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00:04:53,200 --> 00:04:57,800
è quello di avere una difficoltà di prendere decisioni, perché prendere decisioni, sappiamo,

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00:04:57,800 --> 00:05:03,400
significa esporsi, proporci per esempio all'interno di un ruolo come quello che dirige

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00:05:03,400 --> 00:05:09,080
quel gruppo significa avere anche una responsabilità e chi è una persona con difficoltà, con

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00:05:09,080 --> 00:05:14,720
insicurezza, delle volte evita anche questi tipi di ruoli. Oltre che molto spesso persone

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00:05:14,720 --> 00:05:20,320
con insicurezza hanno anche una correlazione con aspetti di più, di tipo ansioso o di stress.

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00:05:20,320 --> 00:05:24,600
Quindi sono persone che per esempio sviluppano anche un certo tipo di fobia sociale, quindi

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00:05:24,600 --> 00:05:31,600
una fobia, una paura, una difficoltà nello stare in gruppo, piuttosto che nel mostrarsi

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00:05:31,600 --> 00:05:36,600
molto spesso anche in luoghi pubblici dove la sua figura risalta rispetto a quelle di

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00:05:36,600 --> 00:05:37,600
altri. Ok Chiara, sei stata molto bella, molto bella

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00:05:37,600 --> 00:05:44,600
ok Chiara, sei stata molto esaustiva nello spiegare il concetto di insicurezza, però

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00:05:44,600 --> 00:05:48,600
ecco ci avevo messo delle tecniche per gestirla un po' e per migliorare questa insicurezza.

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00:05:48,600 --> 00:05:50,600
Ti lascio parola.

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00:05:50,600 --> 00:05:56,160
Allora, se noi immaginiamo una persona insicura, la prima cosa appunto come stavamo dicendo

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00:05:56,160 --> 00:06:00,840
prima è la difficoltà a fare alcune attività. Quindi la prima cosa che può essere utile

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00:06:00,840 --> 00:06:07,440
per una persona con insicurezza è innanzitutto trovare un contesto in cui potersi confrontare,

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00:06:07,440 --> 00:06:11,720
ossia molto spesso che è insicuro tendere a isolarsi, quindi a non condividere la propria

74
00:06:11,720 --> 00:06:15,920
paura e la propria insicurezza con altre persone. Il primo passo quindi molto utile per una

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00:06:15,920 --> 00:06:20,760
persona può essere proprio quello di trovare qualcuno che senta più vicino al suo modo

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00:06:20,760 --> 00:06:25,040
di essere, al suo modo di stare, quindi per questa persona può essere molto utile confidarsi

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00:06:25,040 --> 00:06:30,560
rispetto alle difficoltà, per esempio nelle sporsi piuttosto che nel mostrarsi in un certo

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00:06:30,560 --> 00:06:36,120
modo. Un altro punto molto utile può essere quello di sapere che non si assoli, si sente

79
00:06:36,120 --> 00:06:41,840
insicuro molto spesso, pensa di essere l'unico a vivere in questa condizione, a evitare alcune

80
00:06:41,840 --> 00:06:49,000
situazioni, a non sentirsi all'altezza e creare quindi una rete con amici, con familiari,

81
00:06:49,000 --> 00:06:53,280
con conoscenti può essere molto utile per questo, sapere che anche gli altri possono

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00:06:53,280 --> 00:06:58,120
trovarsi in difficoltà e si sentono insicuri anche se potrebbe dall'esterno non sembrare.

83
00:06:58,120 --> 00:07:03,520
Un altro aspetto che potrebbe essere implicito ma è sempre importante sottolineare è quello

84
00:07:03,520 --> 00:07:09,320
della possibilità di considerare un eventuale percorso di terapia o sostegno psicologico,

85
00:07:09,320 --> 00:07:13,920
proprio perché possono essere affrontati questi aspetti di insicurenza e capire soprattutto

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00:07:13,920 --> 00:07:19,800
quali possono essere le origini, da che cosa può essersi generato questa insicurezza, come

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00:07:19,800 --> 00:07:24,000
eventualmente sviluppare delle nuove risorse per non sentirsi più insicuri in situazioni

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00:07:24,000 --> 00:07:29,080
che prima ci facevano sentire così. Un altro punto importante per affrontare e

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00:07:29,080 --> 00:07:33,560
per cercare di superare questa insicurezza è quello di sviluppare un senso di, viene

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00:07:33,560 --> 00:07:38,560
chiamato in psicologia, autoefficacia, cioè del sentirmi più efficace nelle cose che

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00:07:38,560 --> 00:07:45,400
sto facendo, quindi del rafforzare le cose in cui mi sento bravo, in cui mi sento competente

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00:07:45,400 --> 00:07:50,040
e appoggiarmi su queste cose che mi danno sicurezza piuttosto che porre accento solamente

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00:07:50,040 --> 00:07:53,400
alle cose in cui mi sento insipuro o in cui sento di voler migliorare.

94
00:07:53,400 --> 00:08:00,240
Quindi anche fare proprio cose che solitamente ci fanno stare bene, ci fanno sentire sicuri

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00:08:00,240 --> 00:08:06,080
fare, provare a fare sempre quelle cose senza spingerci in situazioni nuove, può essere

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00:08:06,080 --> 00:08:13,000
anche una soluzione, magari tampone, per poterci sentire un po' più sicuri e andare avanti

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00:08:13,000 --> 00:08:17,800
e poi provare cose nuove, diverse? Sì, proprio perché una persona insicura

98
00:08:17,800 --> 00:08:22,440
ha difficoltà a iniziare nuove esperienze, quindi partire da cose che già si conoscono

99
00:08:22,440 --> 00:08:27,320
non può essere il primo passo per fare esperienze di qualcosa di migliore, quindi una situazione

100
00:08:27,320 --> 00:08:31,760
che già conosco, persone che già conosco, ma aggiungersi qualche elemento di novità,

101
00:08:31,760 --> 00:08:35,120
proprio per fare qualcosa di graduale che dia la possibilità alla persona con i suoi

102
00:08:35,120 --> 00:08:41,560
ritmi di poter espandere le sue possibilità. Quindi diciamo, per chi ha la macchina, un

103
00:08:41,560 --> 00:08:45,560
esempio che viene in mente, magari uno all'inizio fa il giretto dell'isolato, poi prende la

104
00:08:45,560 --> 00:08:50,160
strada un po' più particolare, poi le superstrade, l'autostrada, fino a che magari diventa sempre

105
00:08:50,160 --> 00:08:54,000
più sicuro delle sue velocità alla guida, questo è un piccolo esempio che però può

106
00:08:54,000 --> 00:08:56,560
essere applicato in tanti aspetti della vita quotidiana.

107
00:08:56,560 --> 00:09:03,040
Sì, assolutamente, di solito le persone insicure sono anche molto autocritiche, quindi dicono

108
00:09:03,040 --> 00:09:07,200
no, per cercare di migliorare devo solo fare, devo cominciare a fare cose completamente

109
00:09:07,200 --> 00:09:11,400
nuove, quindi direttamente in autostrada da solo con la macchina, proprio perché c'è

110
00:09:11,400 --> 00:09:15,960
anche un senso di autocritica del se non faccio subito bene quella cosa sto sbagliando,

111
00:09:15,960 --> 00:09:20,280
invece è importante per una persona insicura sapere che anche partendo da cose piccole,

112
00:09:20,280 --> 00:09:23,480
già fatte, è già un primo passo per un cambiamento.

113
00:09:23,480 --> 00:09:28,160
Quindi, come dire, oltre all'insicurezza c'è anche il sentimento di autocritica che

114
00:09:28,160 --> 00:09:33,960
ci va a fare da, partendo da una base zero, voler fare subito 100, quindi quando invece

115
00:09:33,960 --> 00:09:38,520
nella realtà dei fatti tutti hanno bisogno di fare degli step graduali per poi poter

116
00:09:38,520 --> 00:09:41,240
arrivare a fare quel 100 insomma.

117
00:09:41,240 --> 00:09:46,960
Sì, anche perché molto spesso questa autocritica va a bracetto con il perfezionismo, perché

118
00:09:46,960 --> 00:09:50,760
non è detto che una persona insicura non sia una persona perfezionista che voglia fare

119
00:09:50,760 --> 00:09:55,440
le cose bene in un certo modo, e quindi molto spesso capita che le persone proprio per non

120
00:09:55,440 --> 00:10:00,000
competere, per non vedere il loro fallimento dovuto da questa sensazione di insicurezza

121
00:10:00,000 --> 00:10:04,640
evitano proprio di fare le cose, quindi piuttosto che non posso farla perfetta già dal primo

122
00:10:04,640 --> 00:10:06,320
colpo evito proprio di farla.

123
00:10:06,320 --> 00:10:15,960
Ci sono altre tecniche o come dire cosa può sviluppare invece la psicoterapia insomma?

124
00:10:15,960 --> 00:10:21,680
Sì, sia dentro la psicoterapia che fuori, un altro aspetto importante per una persona

125
00:10:21,680 --> 00:10:26,920
insicura è porre più attenzione al proprio aspetto emotivo, cioè condividere con gli

126
00:10:26,920 --> 00:10:32,080
altri o esternare i propri vissuti in quelle situazioni in cui si sente insicura, quindi

127
00:10:32,080 --> 00:10:36,640
dire mi sento a disagio, questa cosa mi dà troppo stress, già quello è un modo per

128
00:10:36,640 --> 00:10:39,280
non rimanere bloccati dentro quel vissuto.

129
00:10:39,280 --> 00:10:44,840
Anche un aspetto che viene utilizzato all'interno della psicoterapia della Gestalt è quello

130
00:10:44,840 --> 00:10:51,200
della teoria paradossale del cambiamento, cioè noi cambiamo nel momento in cui accettiamo

131
00:10:51,200 --> 00:10:56,400
quello che siamo e non quello che vorremmo essere, quindi nel momento in cui io sono

132
00:10:56,400 --> 00:11:01,200
consapevole di quello che sono anche nei miei limiti, nelle mie insicurezze, posso capire

133
00:11:01,200 --> 00:11:07,120
che cosa farne e quindi come modificare questo comportamento e come sentirmi più arricchito,

134
00:11:07,120 --> 00:11:08,680
più sicuro di me in alcune situazioni.

135
00:11:08,680 --> 00:11:14,320
Invece, proprio nello specifico, ma queste sembrano tutte tecniche che ovviamente con

136
00:11:14,320 --> 00:11:20,400
l'aiuto della terapia possono essere, possono essere un'effettiva esponenziale, ma tutte

137
00:11:20,400 --> 00:11:25,160
piccole tecniche che sembra che ognuno di noi può anche provare ad attuare da solo.

138
00:11:25,160 --> 00:11:33,160
Nello specifico, in terapia, qual è lo scopo finale di una terapia attraverso i vari passaggi?

139
00:11:33,160 --> 00:11:37,360
Come si può diventare, in terapia, meno insicuri?

140
00:11:37,360 --> 00:11:43,000
Come ti dicevo prima, innanzitutto capire qual è il vissuto passato della persona, cioè

141
00:11:43,000 --> 00:11:48,720
come mai la tua storia personale, il tuo carattere, la tua indole ti hanno portato a sviluppare

142
00:11:48,720 --> 00:11:56,480
questa insicurezza piuttosto che questo tratto ansioso e dare un nuovo sviluppo a questo

143
00:11:56,480 --> 00:12:01,520
copione di vita, come viene chiamato in alcuni approcci, quindi aiutare la persona a non sentirsi

144
00:12:01,520 --> 00:12:07,000
più bloccata in quel copione, in quel sono sempre stata una persona insicura quindi ci

145
00:12:07,000 --> 00:12:13,280
rimango, ma piuttosto quali novità la persona può aggiungere nella sua vita per non sentirsi

146
00:12:13,280 --> 00:12:15,520
più intrappolata in quel ruolo.

147
00:12:15,520 --> 00:12:19,680
Quindi, appunto, aggiungere nuove prospettive, nuove possibilità di crescita.

148
00:12:19,680 --> 00:12:23,880
Quindi una doppia via, insomma, una un po' più sul qui ed ora, un po' più pratica, quindi

149
00:12:23,880 --> 00:12:28,120
piccoli esercizi, piccole cose che possono essere viste anche magari di settimana in

150
00:12:28,120 --> 00:12:33,560
settimana su come migliorare nel qui ed ora, ma dall'altra parte un binario è una traccia

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importante, quindi proprio in maniera di ristrutturare, quindi lasciare un po' quel ruolo di insicuro,

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come se fosse un ruolo teatrale, l'insicuro e risviluppare una nuova versione di noi stessi

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che non è quella insicura.

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Sì, e soprattutto una nuova versione di noi stessi comunque con le limite delle difficoltà,

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perché è sempre importante in terapia rimandare il fatto che la persona è comunque umana,

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che anche la terapia però non può renderci perfetti, ma anzi ci può dare più risorse

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per gestire una maniera migliore quelli che erano i problemi di ieri e di oggi.

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Bene, non so se vuoi aggiungere altro Chiara?

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Vorrei aggiungere solo un ultimo punto, visto che il mio approccio della chiesta altiespressiva,

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quindi dell'utilizzo dei mediatori artistici, un altro punto che mi sento di consigliare

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a chi è una persona insicura, quello di sviluppare un hobby artistico, cioè di potersi interessare

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alla musica piuttosto che all'arte, alla danza, come strumento per esternare i propri

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vissuti, cioè le proprie emozioni, soprattutto quando c'è difficoltà.

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Molto spesso una persona insicura ha difficoltà a raccontare come sta e quale modo migliore

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se non partire da un hobby, qualcosa che ci piace e ci fa star bene, per poter comunicare

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anche agli altri come stiamo.

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Quindi mi sembra che si leghi molto al punto del primo in cui dicevi di esprimere come

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ci si sente in quel momento o il discurso, quindi farlo magari anche attraverso un hobby

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artistico che può essere un canale più diretto, diciamo così, rispetto alle parole.

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Eh sì, assolutamente.

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E poi da lì crea anche connessioni con gli altri, quindi ha tante funzioni questo.

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Benissimo, io ti ringrazio molto per essere stata qui con noi oggi.

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Ricordo a tutti quanti che se volete prenotare un primo collogo per un video con la dottoressa

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Biancacci qui sotto nella descrizione se avete il podcast che è dell'intervista di youtube

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trovate un link diretto.

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Ti ringrazio ancora Chiara.

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Grazie a te ancora.

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E un saluto a tutti e grazie per averci ascoltato.