Salve a tutti e bentornati nel nuovo episodio del podcast di psicologo for you.
Siamo nel salotto di psicologo for you.
Io sono il dott. Andrea Ferrazza.
Quest'oggi insieme al dott. Francesco Marsilli parleremo di ansia da esame.
Quindi andremo a vedere quali sono i sintomi dell'ansia da esame, quando l'ansia ad esame
diciamo è normale e quando diventa più problematica.
Buon ascolto e buona visione.
Salve a tutti e bentornati nel nuovo episodio del salotto di psicologo for you.
Oggi siamo con il dott. Francesco Marsilli e parleremo di ansia da esame.
Prima di entrare nel vivo dell'argomento Francesco lascia la parola a te per presentarti.
Buongiorno Andrea, ti ringrazio per la possibilità e ti ringrazio per avermi ospitato in questo
splendido salottino che serve un po' a tutti per fare un po' di formazione e informazione
su questo grande mondo che è la psicologia.
Allora, mi avete invitato qui a parlare appunto di ansia da esami.
Io direi che per introdurre questo interessantissimo argomento e purtroppo sempre più presente
nella realtà odierna degli studenti universitari ma non solo, dobbiamo prima fare una piccola
introduzione di cosa è l'ansia.
Perché giustamente si parla di ansia di esami e ci chiediamo anche cosa è l'ansia.
Bene, diciamo che noi potremmo definire l'ansia come il correlato più stretto della paura.
Ok, è il cugino più stretto della paura.
Questo perché l'ansia ne è il diretto risultato.
Infatti per tutti i disturbi d'ansia sul fondo, diciamola così, sul fondo di queste
disturbi d'ansia c'è sempre presente una delle quattro emozioni fondamentali che è
proprio la paura.
Quindi quest'ansia come si presenta?
L'ansia è fondamentalmente uno stato perenne di allarme del corpo, uno stato di iperattivazione
e per iperattivazione mentale sulla paura intendiamo quindi una sorta di iperattenzione
a quello che temiamo possa essere lo stimolo pauroso di cui noi abbiamo l'ansia.
Quindi si instaura questo meccanismo paradossale in cui più noi stiamo attenti allo stimolo
che potrebbe causarci paura, più siamo in ansia.
Perché di tutto stiamo in questo stimolo che arrivi.
Quindi in pratica si potrebbe quasi dire che l'ansia è la paura di avere paura.
Cioè la paura sia nel momento in cui siamo di fronte a uno stimolo che effettivamente
ci mette paura, sappiamo quindi con il nostro cipello che quella roba può metterci paura
e quindi l'ansia si può dire che è la paura di avere paura.
LMB.
Bravissimo esattamente, anzi guarda ti aggiungo un pezzettino a questo intervento molto interessante
che è non solo la paura di avere paura ma l'ansia è il salto di qualità da un normale
pensiero dubbioso che tutti noi possiamo avere a quasi una certezza che arriverà allo stimolo
di cui noi abbiamo paura e quindi a quel punto hai perfettamente ragione tua, abbiamo paura
della paura che quello stimolo ci indurrà e quindi si crea questo circolo vizioso in
cui noi non possiamo più uscire perché è il nostro stesso pensiero che fa da dinamo
alla sensazione di ansia e di paura.
LMB.
Quindi la va a alimentare insomma.
LMB.
Assolutamente, è proprio un suo alimentatore, quindi se vogliamo parlare di ansia in fase
di esame dobbiamo dire qualcosa di un pochino più preciso.
Innanzitutto penso che l'ansia di esame, la sua manifestazione ultima più chiara sia
quella che è la sua tentata soluzione principale, quindi l'evitamento.
Nel momento in cui noi non riusciamo a non evitare l'andare ad un esame, allora lì
già è il primo sintomo importante della presenza di una troppa ansia da esame, ansia
da prestazione perché è normale, è giusto che tutti noi abbiamo un po' ansia da prestazione
per l'esame, per un lavoro, per una particolare presentazione, ma ovviamente se quest'ansia
arriva a farci evitare completamente per paura di fallire, allora lì per forza falliremo
e quindi lì si sta avendo l'ansia.
Però l'evitamento è un po' la punta dell'iceberg, al di sotto dell'evitamento ci sono un sacco
di altre piccole manifestazioni che possiamo riconoscere, ad esempio una troppa sudorazione,
ad esempio a molte persone che ho aiutato per questo problema parlavano anche di una
frequentissima necessità di andare in bagno poco prima dell'esame, come l'assenza di
sudorazione, l'assenza di salivazione, oppure a livello mentale quasi la certezza di aspettarsi
un risultato negativo o anche un'altra cosa che salta fuori molto spesso è il costante
confronto tra i miei risultati e quelli degli altri, o la quantità di studio o degli altri,
queste cose qua portano a due reazioni fondamentali che sono o il totale evitare di studiare,
perché tanto cosa studio a fare mi andrà male l'esame, quindi rinuncio in partenza,
una profezia che sia autoavvera insomma, molto bene, molto bene, esattamente la profezia
che sia autoavvera, dall'altra parte anche lo studio disperato e quindi andiamo subito
sulla parte del controllo piuttosto che sulla parte dell'evitamento, entrambe queste che
noi chiamiamo tentate soluzioni proprio perché la persona tenta di per sé di risolvere il
proprio problema, portano poi invece all'esazzerbazione e alla nascita del problema dell'ansia.
Quindi facendo un po' un recap, l'ansia dell'esame è la paura che quell'esame, quella
determinata situazione possa andare male, questo qui ovviamente può essere un esame
universitario, un esame per quanto riguarda la maturità, un concorso e quindi diciamo
ci sono due poli estremi se ho ben capito da una parte, quello che ti porta totalmente
a evitare quello a dire non studio tanto non lo passo, non ci vado proprio, non mi presento,
dall'altra parte ci sono magari quelle persone che stanno 16 ore al giorno sui libri a studiare,
a fare appunti, a scrivere cose, a riscrivere, a riscrivere, a dire, a ripetere, a ripetere,
a fare queste cose per cercare di controllare la loro preparazione.
Ma nonostante queste due soluzioni il fine ultimo è comunque l'evitamento, perché uno
o evita perché tanto non ho studiato, o evita perché tanto per quanto io possa studiare
non passerò mai quest'esame, quindi c'è questa convinzione martellante, masticante
sotto che diventa un po' un pensiero ridondante che eternamente ritorna.
A questo pensiero, a questo evitamento solitamente la persona ricorre ad ulteriori soluzioni
oltre all'evitamento, perché ovviamente ogni volta che noi evitiamo, ogni volta che la persona
evita l'unica cosa che fa è giustificare il fatto che lei è incapace, perché se evito
vuol dire che sono incapace.
Per cercare di calmarsi, di risolvere internamente questa situazione solitamente la persona si
auto stimola a quello che potremmo quasi definire una sorta di pensiero ossessivo,
il pensiero ossessivo dato da domande e risposte, ma perché non riesco ad evitare, ma perché
non riesco a studiare, ma perché sono convinto di questa cosa?
Perché ulteriore paradosso all'interno del paradosso spesso e volentieri la persona è
molto cosciente di questa sua difficoltà, è molto cosciente del fatto che più evito,
più non potrà partecipare agli esami o studio, studio, studio, ma come mai non ce la faccio
non andare all'esame.
Quindi questa sua convinzione porta la persona a ricercare una soluzione, una soluzione attraverso
le domande, un po' come diceva il grandissimo Paul Václavich, la persona va alla ricerca
e dà l'hypersoluzione, il problema che in questi casi non esiste e per quante domande
noi ci possiamo fare nessuna di queste domande ci darà la risposta perfetta, la risposta
definitiva che ci farà risolvere il problema, ma noi da buoni esseri umani pensiamo che
se una soluzione non si adatta al problema tanto peggio per il problema e quindi continuiamo
ad applicare la stessa soluzione, questa soluzione è continuare a farsi domande alla ricerca
della risposta definitiva e questo è un ulteriore meccanismo che tira dentro alla persona nel
pensiero ossessivo che poi ulteriormente radica questa difficoltà, quest'ansia di esami
che attualmente è davvero molto presente.
Sottolineamente dalla tua esperienza, questa ansia è qualcosa che uno si porta dietro ogni
esame e gli fa affrontare gli esami con grande fatica o può portare anche proprio all'abbandono
della carriera universitaria, all'abbandono dei concorsi o comunque tutte quelle cose
dove devi affrontare un esame?
Le tue affermazioni sono corrette entrambe, tra le due c'è semplicemente una differenza
temporale, una differenza cronologica, nel senso che la persona parte avendo un livello
di ansia assolutamente basso, c'è sempre qualcuno che evita un esame ma quello dopo lo fa, il
problema è se la persona comincia ad evitare un esame, questo evitamento gli dà un qualche
tipo di sicurezza e ricordo sempre che sicurezza non vuol dire situazione di agio, sicurezza
potrebbe dire anche una situazione di disagio dove però noi ci troviamo nella nostra comfort
zone, perché l'evitare l'esame alla fine porta anche a evitare le proprie responsabilità,
le ulteriori ansie di studio, quindi alle volte si instaura un meccanismo che io evito gli
esami per evitare le mie responsabilità, però questo meccanismo è un pochino il sottofondo,
non è immediatamente evidente, quindi una volta che la persona comincia ad evitare uno,
due, tre esami, allora assolutamente può nascere la seconda affermazione che hai fatto tu,
cioè che la persona finisce per auto boycottarsi, quindi evita anche magari i colloqui di lavoro,
evita concorsi per cui si è preparata molto bene, evita anche cose che la possono sul
serio aiutare nel mondo del lavoro, quindi questa cosa qua non è solo per gli studenti
e anche per gli studenti, perché ogni prova che ci fanno possiamo definirla come un esame,
ci sono addirittura persone che fanno questo ragionamento sugli esami del sangue, sugli
esami odontoiatrici, sugli esami medici, quindi qualsiasi tipo di messa alla prova
della persona può sviluppare questo tipo di problematica.
Senti, abbiamo parlato un po' di cos'è l'ansia d'esame, ma appunto direi più l'ansia della
messa a prova a questo punto per essere più specifici, abbiamo visto quali sono le cause,
perché ci sono persone che hanno questa ansia d'esame?
Allora, io per quanto riguarda la mia professione, il mio metodo di lavoro e il tipo di scuola
che seguo, sono propenso a non credere molto a delle cause passate, per il fatto che sono
convinto che se tu colleghi una causa passata ad un evento presente, tu stai facendo un
collegamento diretto causa-effetto, ma questo collegamento diretto causa-effetto toglie
quello che è successo nel mezzo tra la causa e l'effetto.
Quindi se io ho avuto magari una brutta esperienza quattro anni fa e oggi mi ritrovo con l'ansia
d'esame, mi sembra azzardato connettere direttamente in maniera molto aristotelica
la causa con l'effetto, piuttosto io punto a vedere cosa ha fatto la persona per affrontare
quella causa o per gestire quell'effetto, perché spesso e volentieri si è ritrovato
in molti tipi di ricerche differenti, ciò che mantiene e crea il problema non è tanto
una fantomatica causa passata, ma è quello che la persona tutti i giorni fa per risolvere
questo problema e questo ci riporta direttamente al concetto di tentata-soluzione che ho espresso
prima, quindi noi tentiamo di risolvere in maniera autonoma i nostri problemi, l'ansia
d'esame ad esempio tentiamo di risolvere con l'elitamento, con il pensiero della domanda
della risposta, con la procrastinazione, con la richiesta d'aiuto e poi anche con le rassicurazioni
chieste agli amici e ai familiari e tutte queste sono piccoli meccanismi che se ci ragioniamo
sulla base delle logiche paradossali ci portano poi a creare, mantenere e desaccerbare la
problematica rischiando poi di fargli fare quel salto di qualità che diventa poi anche
l'attacco di panico tra tutto questo, però rimaniamo sui disturbi d'ansia.
Quindi per capire, nel senso, stai dicendo tipo quando ero piccolo ho preso una brutta
pagella e mamma e papà mi hanno menato con la cucchiarella qua a Roma diciamo la cucchiarella
faccio un esempio clamoroso, quindi tu stai dicendo non è che adesso ho l'ansia perché
i tempi mi menarono ma è perché non ho messo in atto delle strategie efficaci per superare
negli anni tutte le altre volte che si sono rappresentate queste messe alla prova come
dicevi tu prima e riporto magari sempre a quell'evento piuttosto che non aver avuto
strumenti efficaci per superare quella sensazione e affrontare in maniera diversa non ho soluzione.
È ovviamente sempre più facile dare la colpa a un evento passato che non è modificabile
piuttosto che prendere a si la responsabilità di è quello che hai fatto, che hai creato
e mantenuto la problematica e l'essere umano si sa che cerca sempre scappatoie, i cosiddetti
schemi mentali, cerchiamo sempre scappatoie più semplici, ragionamenti diretti, estremamente
semplificati e quindi quello ci porta ad andare un po' più sul passato che tanto è modificabile
ma tanto non è modificabile quindi rimane lì. Poi tante scuole di pensiero la pensano
in modo diverso non c'è un modo giusto ancora per pensarla, io nel mio lavoro nella mia società
mi trovo molto meglio lavorare con questo tipo di teoria.
Diciamola così.
Come può la terapia psicologica, insomma l'intervento terapeutico aiutare le persone
che hanno questa problematica di ansia da esame o comunque si è messa alla prova?
Ti ringrazio per la risposta perché qua andiamo un pochino nella parte più vera e interessante
della psicoterapia. Ci sono diversi metodi, diversi protocolli, diverse tecniche di comunicazione
che il professionista può utilizzare per aiutare la persona. Uno di queste si chiamano
ad esempio le ristrutturazioni e sono delle tecniche di conversazione che portano la persona
a rendersi conto di quanto quello che sta facendo, quello che ha fatto fino ad oggi
in verità invece che salvarlo lo danneggia. Ad esempio se una persona tende ad evitare
un esame potremmo chiedergli secondo te ogni volta che eviti questo esame ti senti meglio
o peggio? La persona ovviamente dice mi sento meglio perché ho evitato la mia paura e quindi
il professionista può restituirgli questo. Se ogni volta ti senti meglio, come mai ad
ogni esame devi evitare perché se effettivamente ti sentissi meglio ogni volta può dire che
il problema sarebbe migliorato. Allora la persona comincia a pensarsi e si forse effettivamente
mi sento meglio al momento però poi subentra al senso di colpa, la frustrazione e quindi
fondamentalmente fustigo me stesso. Allora lì si comincia con una tecnica specifica
che si chiama il dialogo strategico che porta la persona a non dire di non fare questa cosa,
ma a dire puoi farla come puoi non farla, quindi tu puoi evitare come puoi non evitare,
però sappi che ogni volta che eviti di fare una cosa, quella cosa ti verrà sempre più
difficile da una parte, dall'altra parte ti stai concretamente dando dell'incapace,
ti stai dicendo io questa cosa non riesco a farla e quindi la evito. Questa sembra una
frase molto semplice e molto banale, ma se messa nel modo giusto e con la persona giusta,
questa frase apre davvero delle porte importanti e questo tipo di comunicazione, questo tipo
di comprensione si può fare con ognuna delle soluzioni che la persona mette in atto, quindi
non solo con l'editamento ma anche con la procrastinazione, con la richiesta di rassicurazioni,
perché la richiesta di rassicurazioni è proprio il non plus ultra della logica paradossale,
più io chiedo rassicurazioni, più la rassicurazione giustifica la presenza del mio timore e della
mia paura. Quindi attraverso queste tecniche comunicative da una parte si fa capire alla
persona che tutto quello che ha fatto fino ad oggi invece di migliorarlo ha peggiorato
il suo problema, dall'altra parte ci sono anche delle tecniche che la persona può utilizzare
concretamente nella sua giornata, una di queste ad esempio può essere quella che in psicoterapia
breve strategica si chiama la peggiore fantasia, la peggiore fantasia è una tecnica altamente
paradossale e molto particolare quando si propone alla persona, questa tecnica è basata su
un antico detto cinese che recita spegnere il fuoco aggiungendo la legna, cosa vuol
dire? Non so se voi avete mai fatto un campeggio o un fuoco, si sa che per mantenere acceso
al fuoco non si deve buttare sopra troppo legna, se ne si ne butta troppo sopra il fuoco
si soffoca, si spegne. Questo meccanismo anche se sembra strano a dirlo così, sembra un
po' bizzarro, funziona anche con la paura, nel momento in cui agiamo sulla paura invece
di rifuggire alla paura, la andiamo a esaltare, questa paura automaticamente scema, la peggiore
fantasia si basa proprio su questo e quindi noi chiediamo alla persona ogni sera di mettersi
in un ambiente tranquillo della propria casa, impostare una sveglia dopo trenta minuti e
in quei trenta minuti chiediamo alla persona di andare volontariamente e deliberatamente
alla ricerca delle sue peggiori paure, delle sue peggiori fantasie e non solo la persona
deve andare a cercare ma nel momento in cui le trova deve cercare di gonfiarle, di cavalcarne
proprio l'onda più alta, gli diciamo di fare così per due settimane tutte le sere. Il
risultato paradossale è che la persona dopo due settimane torna e dice dottore guardi se
deve essere stato qualcosa che non va perché io mi mettevo lì, cercavo di concentrarmi
sulle mie maggiori paure però più cercavo di concentrarmi e più non ormenivano e meno
io avevo paura e meno riuscivo a pensarle, addirittura alle volte si addormentano, si
rilassano. Mentre fanno l'esercizio? Bravissimo, mentre fanno l'esercizio si addormentano e
si rilassano, a quel punto tu vai a spiegargli proprio questo meccanismo paradossale, quindi
abbiamo scoperto che più io vado a cercare le mie paure meno queste si manifestano, mentre
invece prima facendo il contrario cioè evitando le proprie paure, le paure è come il rapporto
tra preda e cacciatore, se io scappo sarò sempre la preda, se io invece vado a cercarlo
diventerò il predatore, per fare un esempio più concreto. Certo però è molto calzante
insomma. Bene Francesco. Quali tecniche principali che io utilizzo normalmente con le persone
che vengono a chiedermi aiuto per questo tipo di motivazione? Molto bene Francesco, ti ringrazio
e penso che siano stati anche consigli molto utili e pratici, però ovviamente sicuramente
alcuni possono essere utilizzati un po' fadete, ma hanno anche bisogno ovviamente di un supporto
clinico dietro che possa anche aiutare ad affrontare, perché poi effettivamente non
è facile mettersi lì affrontare le proprie paure. Quello assolutamente, anche se a dirla
così magari sembrano dei compiti facili da autoadattare, non lo sono. Sono dei compiti
che sono delle indicazioni terapeutiche che per avere un risultato devono essere spiegate
e poi i risultati devono essere riportati al professionista. Certo, elaborati insieme
anche. Esatto, bravissimo esattamente. Chi aiuta sia a fare meglio l'indicazione che
poi a interpretarla nella maniera corretta perché aiuti la persona. Perfetto Francesco,
ti ringrazio molto. Io vi ricordo sempre che sia che ci state guardando su YouTube, ci
state ascoltando sui vari siti di podcast. Nella descrizione trovate il link diretto
del dottor Francesco Marsili se volete prontare con lui una consulenza gratuita. Io ringrazio
tutti per la visione e ringrazio ancora di Francesco per essere stato qui con noi oggi.
Grazie a te Andre, grazie a psicologo Furu per questa bellissima iniziativa. A presto.
Arrivederci, buona giornata.