Salve a tutti, ben tornati al nuovo video del salotto di psicologo For You. Io sono il dottore Andrea Ferrazza e oggi andremo a vedere come concentrarsi meglio al lavoro.
Quindi andremo a vedere quali sono quelle tecniche per essere più concentrati e più produttivi nell'ambito lavorativo.
Con me ci sarà la dottoressa Grazia Oliverio, quindi vi lascio alla visione dell'intervista o l'ascolto di questo podcast in base a dove vi state ascoltando. Grazie a tutti.
Salve a tutti, ben tornati. Siamo qui con la dottoressa Grazia Oliverio e oggi parleremo della concentrazione e di come concentrarsi meglio sul lavoro.
Intanto, grazie a benvenuta, grazie per essere qui oggi e prima di iniziare lascio parola a te per presentarti.
Buongiorno a tutti, io sono la dottoressa Grazia Oliverio, sono una psicoterapeuta cognitivo comportamentale che collabora con psicologo For You e sono anche una psicologa dello sport.
Allora, parliamo di intanto, partiamo alla base, all'origine del tema di oggi, la concentrazione. Cosa è questa concentrazione? Cioè nel senso è un tema che tutti noi conosciamo, ma poi alla fine è una cosa un po' astratta che sta lì nella vita di tutti i giorni, no?
Esatto, è un po' un concetto che può essere tutto e può essere niente. In realtà la concentrazione è proprio quella capacità di focalizzarsi su un compito.
Quindi quando noi abbiamo tanti fattori insieme, quindi tante variabili nella nostra vita, nella nostra giornata, noi impariamo a focalizzare tutte le nostre energie, tutta la nostra attenzione su un compito.
E quella è proprio la concentrazione.
Quindi insomma, come dire, se noi abbiamo tante cose messe vicino è come se la concentrazione fosse l'occhio di bue a teatro che inquadra quella cosa specifica in modo tale che ci fa vedere solo per quella roba lì, in modo tale che possiamo portare a termine questo compito.
Esattamente, Andrea, è proprio questo, cioè quella luce che si focalizza su un elemento. Poi la concentrazione ovviamente per svolgere un compito può essere che ci richiede di prendere altre informazioni anche altrove, però rimaniamo sempre orientati su quel compito, quindi rimaniamo sulla monoidea.
Ok.
E noi oggi parleremo soprattutto di concentrazione in ambito lavorativo. Detta così sembra abbastanza semplice, della virgoletta, nel senso che io sono al mio posto di lavoro e mi viene dato un compito, io stesso, ma dal tipo di lavoro che uno fa mi do un compito per la giornata.
Quindi sembra abbastanza facile mantenere la concentrazione.
Invece non è proprio così. Prima di tutto, una cosa importante che serve per mantenere la concentrazione è essere riposati. Sembra una cosa banale, ma se non siamo bene noi abbiamo difficoltà a mantenere un alto livello di concentrazione nel performare, nel svolgere un compito che ci viene richiesto.
Quindi prima cosa sarebbe noi aver riposato. Altro elemento è proprio quello di riuscire a meditare. Che cosa vuol dire? Vuol dire che dobbiamo essere presenti nel qui ed ora.
Se io sono presente mentre sto svolgendo un compito, piuttosto che pensare a tutto ciò che è al passato, tutto ciò che potrebbe accadere invece in un futuro prossimo, allora riesco a concentrarmi meglio. Quindi a portarmi a termine i miei obiettivi giornalieri.
E la meditazione o anche semplicemente la respirazione, cioè rimanere concentrati sul nostro respiro giornaliero, ci permette di rimanere sul qui ed ora.
Cosa succede invece al contrario quando non si è molto concentrati in ambito lavorativo? Cosa proviamo quando non risulta di non essere concentrati?
Il rischio è che prolunghiamo i tempi per svolgere un compito, perché poi soprattutto in ambito lavorativo quel compito dobbiamo portarlo a termine.
Abbiamo degli obiettivi da raggiungere, quindi prolunghiamo il tempo. Siamo molto più ore in ambito lavorativo e questo incide poi sul nostro benessere, perché ci crea una condizione di stress, tensione, degitazione che non ci fa vivere bene né la vita lavorativa né tanto meno quella privata.
Perché i nostri pensieri riuscinano su tutto quello che è il lavoro, l'obiettivo da raggiungere o su come avremmo potuto farlo o come dovremmo farlo per portarlo a termine.
Quindi non essere concentrati, sono ben capito, ha questa doppia valenza. C'è da una parte un aspetto pratico, per cui ci si impiega parecchio tempo a fare un lavoro, a portare a termine un compito.
E quindi, come dire, si rischia di accumulare altre cose da fare, perché ci si aspetta che si fa una cosa, facciamo un esempio, in due ore, noi ce ne mettiamo quattro, ma a
ricercare assegnato un altro compito. Si rischia di portarsi il lavoro fisicamente a casa, quindi stare anche oltre l'ora lavorativo a lavorare.
Ma dall'altra parte c'è anche un aspetto emotivo, quindi uno stress che aumenta, l'ansia di portare a termine questo compito, dicevi anche irascibilità forse con l'altro.
Quindi una serie di cose abbastanza sgradevoli.
Sì, assolutamente sì, perché una volta che noi viviamo in condizioni di stress e di tensione, tutte le conseguenze sono poi l'irascibilità, la rabbia, una bassa performance, un livello di tolleranza molto più basso.
Quindi anche una piccola cosa può diventare un peso enorme per la persona. Quindi, ovviamente, ha dei risvolti emotivi anche importanti a lungo andare.
Senti, invece, visto che abbiamo parlato dell'importanza dell'essere concentrati sul lavoro anche proprio per il proprio benessere personale, non solo per il lavoro in sé,
quali sono alcuni strumenti, alcuni tecnici, alcuni modi per mantenere la concentrazione, riprendere anche eventualmente la concentrazione e se uno si accorge mai di essere un po' deconcentrato in quel momento?
Allora, per le tecniche una cosa importante è prima di tutto capire quanto noi riusciamo a mantenere focalizzati, cioè provare a capire quando stiamo svolgendo un compito per quanto tempo noi manteniamo la concentrazione.
Mettendo un timer, quando poi ci deconcentriamo, stoppiamo questo timer, vediamo quanti minuti siamo riusciti a rimantenere la concentrazione e piano piano, di volta in volta, in maniera graduale,
perchiamo di aumentarla anche di un minutino e questo ci permette di allungare il tempo di focalizzazione.
Un'altra cosa importante è mettersi delle pause. Questo vuol dire che nel momento in cui noi sappiamo che dobbiamo lavorare tante ore, è vero che soprattutto negli uffici si fa la pausa a caffè,
però quello che è importante anche è ogni ora, circa, del quartito, o un'ora, prendersi una pausa, quindi mettersi un timer, riposarsi un attimo, prendere dell'aria, fare dei respiri,
e questo ci permette un attimo di far riuscire a girare il nostro cervello e di conseguenza poi ritornare al lavoro e riuscire a ricarburare nuovamente.
Quindi è importante questo e prima abbiamo parlato anche della respirazione. La respirazione è importante perché se noi siamo consapevoli del nostro respiro, riusciamo molto di più a tornare nel momento presente,
e quindi a concentrarci di nuovo quando abbiamo perso la concentrazione.
Quindi diciamo che nell'ambito ovviamente lavorativo è molto importante riuscire, nonostante gli impegni, nonostante tutto, anche in quell'ambito, a prendersi del tempo,
che sia anche qualche minuto o pochi minuti per sgranchirsi un attimo le gambe, alzarsi, riposarsi,
oppure se si fa un lavoro attivo magari sedersi un attimo e riposarsi al contrario.
Però insomma ogni 45 minuti o un'ora avere quei pochi minuti di stacco, di svago, che possano far rompere anche un po' la routine,
quindi appunto diciamo andare a prendere un caffè o una boccata d'aria piuttosto che riposarsi o sgranchirsi un attimo le gambe.
Esatto, perché soprattutto ossigeno il cervello e la respirazione sono elementi importantissimi, sembrano banali, ma riattivano il nostro sistema energetico
e quindi è utile per la concentrazione e per la performance.
Ci sono altri modi tecniche per poter aumentare la concentrazione?
Una cosa che consiglio sempre è anche l'esercizio fisico.
Molto spesso i lavoratori dicono non c'è il tempo per fare esercizio fisico.
È vero che il lavoro poi assorbe tutto il tempo che abbiamo a nostra disposizione,
ma è importante riuscire a ritagliarsi quell'ora, quell'ora e mezza per poter mettere in modo il nostro corpo.
Questo ci aiuta sia a recuperare le energie del quale parlavamo prima,
ma anche a riattivare interamente tutto quello che è il nostro sistema.
L'esercizio fisico ci aiuta a dei benefici proprio sulla concentrazione, quindi mai rinunciare all'esercizio fisico.
Siamo un servizio di psicoterapia online. C'è un modo in cui la terapia in generale può aiutare le persone che soffrono nel mantenere alta la loro concentrazione?
Assolutamente sì. La psicoterapia ci permette sia di comprendere perché c'è una difficoltà nel concentrarsi,
quindi se è legato al compito o se è legato a una difficoltà della persona sul livello di concentrazione,
ma soprattutto ci dà delle strategie per migliorare le nostre routine, per strutturare meglio il nostro tempo e le nostre risorse.
Quindi capire che soprattutto che non dobbiamo fare tutto in maniera conseguenziale, quindi dedicarci totalmente al lavoro,
ma che possiamo ogni tanto rallentare, perché la mancata concentrazione abitualmente può derivare proprio da una stanchezza mentale della persona,
quindi riuscire a dedicarsi il proprio tempo.
Quindi diciamo che la terapia può aiutare intanto a capire se ci si è trovato in una situazione che non appaga, non aggrada e quindi non fa tirare fuori il massimo nell'ambito lavorativo,
oppure se è una questione di tipologia di compito, quindi magari l'ambiente lavorativo è tutto ci piace ma non ci piace fare quel tipo di compito
e quindi ovviamente visto che non è sempre possibile cambiare il tipo di lavoro, trovare degli strumenti, delle strategie che possano cercare di migliorare la performance.
Esatto, proprio così Andrea.
Ma ci sono anche delle problematiche più strutturali, più fisiche che impediscono alcune persone di concentrarsi o è come dire,
tutto una questione di allenamento e di piacere nel fare le cose?
Ci possono essere anche delle problematiche fisiche che bisogna andare a indagare personalmente.
Sicuramente una cosa che può essere anche importante sulla concentrazione è il tipo di alimentazione e lo stile di vita. Questi due fattori sono fondamentali.
Quindi modificare questi ci permette anche di migliorare la concentrazione.
Ma al di là appunto di quello, quello che reputo proprio più importante è il benessere mentale della persona.
Se non c'è un benessere mentale è difficile riuscire a mantenere per un lungo arco di tempo la concentrazione.
Perfetto, beh, sei stata illuminante oggi, grazie.
Ci hai spiegato insomma come funziona la concentrazione,
hai dato un po' più di consistenza a questo concetto che è assurdo.
Se volete prenotare un primo collogo creduto con la dottoressa, qui sotto in descrizione potete trovare il link diretto,
sia che ci state vedendo su YouTube o ascoltando il podcast,
oppure andando sul sito di psicologo.iu, basterà cercare dottoressa Grazia Oliverio,
così in modo tale che potrà uscire direttamente e provere per prenotare.
Grazie per essere stata qui con noi.
Grazie a te Andrea.
Un saluto a tutti.
Un saluto.