Salve a tutti, ben tornati nel salotto di psicologo4u, io sono il dott. Andrea
Ferrazza e in questo episodio andremo a vedere come si può gestire l'ansia. Il dott. Luca
Listone ci darà alcune suggerimenti, alcune tecniche pratiche per poter provare a gestire
l'ansia. Buona visione e buon ascolto.
Benvenuti a tutti, ben tornati qui di nuovo nel salotto di psicologo Fauriuso. Oggi siamo
con il dott. Luca Listone e il tema di oggi è l'ansia. Intanto Luca ti lascia un po'
di spazio per presentarti.
Ciao a tutti, sono Luca Listone e sono uno psicologo che ha un orientamento breve e strategico,
quindi diciamo il concetto fondamentale su cui si basa la terapia breve e strategica
è quella del concetto di tentata soluzione che va ad alimentare il problema, però tutti
i comportamenti che la persona mette in atto per risolvere il problema che in realtà hanno
funzionato in passato ma che col problema diciamo presente non funzionano più, anzi
si vanno a peggiorarlo ulteriormente e mi occupo di fobie, attacchi di panico, di sturquidenzia,
sturmo ossessivo compulsivo, della via di coppia e diciamo questi sono gli ambiti in cui
mi occupo.
Luca, oggi il tema principale appunto è l'ansia e diciamo poi ci darei anche qualche piccolo
suggerimento per affrontare l'ansia, ma intanto partiamo dalla base. Che cos'è l'ansia? Cosa
sembrere un po' generica, un po' indefinita, no?
Sì, infatti l'ansia diciamo è una delle parole credo più ricercate anche sul web e una delle
frasi che sentiamo più spesso e che diciamo anche più spesso è sono in ansia, sono ansioso
e diciamo che per fare un piccolo chiarimento di solito si fa confusione spesso tra paura
e ansia. In realtà diciamo che la paura è una percezione che va ad attivare delle risposte fisiologiche
quindi diciamo quella è definita ansia, quindi l'ansia è la risposta fisiologica alla paura in realtà e quindi
ci sono delle cose comunque di che mette paura pericolose eccetera quindi anche un qualcosa di di di di positiva
che uno a volte si porta, è così? Esattamente, esattamente, esattamente quando poi proviamo ansia anche senza
alcun motivo apparente e diciamo viene vista con un'accezione negativa perché a differenza della paura dove noi possiamo dare anche un inizio una fine
dovuto appunto ad un episodio l'ansia poi in realtà nelle volte non è altrettanto chiara e riconoscibile
e ha una durata anche quella non definita delle volte quindi per questo viene vissuta anche in maniera negativa però come detto è una reazione
proprio fisiologica alla paura. Quali sono un po' questi sintomi cioè l'ansia ha un solo sintomo che si riscontra o ci sono più sintomi che possono far
come dire ricondurre il tutto a qualcosa di di riguardo l'ansia e di ansogeno? Sì l'ansia diciamo che possiamo distinguere i sintomi dell'ansia in tre categorie
ovvero i sintomi psicologici, i sintomi fisici e i sintomi diciamo di tensione motoria quindi i sintomi psicologici sono appunto anche una perdita della memoria
della concentrazione oppure nervosismo rimuginio quindi preoccupazione insicurezza invece sintomi fisici come abbiamo detto prima possono essere appunto
aumento del battito cardiaco o palpitazioni e anche sintomi gastroenterici difficoltà ad addormentarsi o risvegli frequenti oppure possono essere diciamo di tensione
motoria quindi tremolio agitazione e reguedezza anche spasmi muscolari delle volte. Quindi diciamo c'è un bel ventaglio di sintomi che possono capitare insomma
e se invece come si può contrastare l'ansia diciamo avevamo anticipato prima che ci avresti dato quattro trucchetti chiamiamoli così insomma per provare a gestire l'ansia
sì diciamo che in ottica della terapia breve strategica del mio approccio noi andiamo a lavorare appunto sulle tentate soluzioni che vengono messe in atto dalle persone che provano ansia
e queste tentate soluzioni sono diciamo di solito l'evitamento quindi le persone ansiose vanno ad evitare le situazioni che possono provocare ansia oppure quindi evitano tutte queste
due tipi di situazioni un trucchetto diciamo così tra virgolette è quello in realtà di evitare di evitare quindi mettersi alla prova quindi confrontarsi quotidianamente esporsi a piccoli rischi e questo ci aiuterà poi in grado
di fronteggiare tutte le situazioni che ci mettono ansia un piccolo trucchetto può essere quello di segnarsi sul taccuino tutte le cose che stiamo evitando maggiormente che in realtà ci portano ansia e poco alla volta affrontarle
quindi ma anche dando gli tipo tra virgolette un valore dalla cosa che ci preoccupa ci mette ansia di meno fino a quella che ci dà di più per poter partire quindi da qualcosa che da un livello più basso quindi stai dicendo se eviti l'ansia resta non scompare quindi è un metodo che tendenzialmente può essere stato valido per alcune cose ma non è più funzionante evidentemente se si stai provando ansia quindi come dire dai dei valori dal più basso al più alto delle cose
che stai evitando riconosci cosa stai evitando e mano a mano sperimentati e affronta in modo tale che vedrai come come riaddirsi insomma in questo senso esattamente esattamente anche fare una classifica appunto delle cose che dalla dalla più piccola alla più grande iniziare a non evitare evitare di evitare quella più piccola e poi piano piano sempre a piccoli passi arrivare a in cima questo è molto
può essere diciamo molto chiaro e come dire sembra sembra un metodo anche molto molto efficace che aiuta a capire un po anche i propri limiti non sono quindi di non partire subito dal se fossimo un videogioco dal boss più forte dal
mostro finale ma insomma andare mano a mano a salire sì per piccoli passi senza fare appunto il passo più lungo della gamba senti seconda tecnica che ti porti oggi sì un'altra dettata soluzione che viene messa in atto in realtà è quella di chiedere aiuto anche alle persone care alle persone che ci sono intorno e in realtà questo anche questo va ad alimentare ancora di più
l'ansia perché c'è diciamo ci sono due messaggi quando la persona ci dà il proprio aiuto il primo messaggio che è quello più esplicito è che ti voglio bene e quindi ti aiuto però c'è un messaggio implicito in realtà che è quello di io ti aiuto perché da solo non sei in grado di risolvere il problema e questo in realtà appunto poi porta ad aumentare ancora di più l'ansia
quindi dicevo se ho ben capito quindi praticamente ok chiedere aiuto va bene farsi aiutare però se questa cosa diventa tra piccolette cronica subentra un'ansia non tanto dall'evento in sé ma dal fatto che ci si sente dipendenti da qualcun altro non si non si pensa di essere in grado di risolvere un problema quindi si va sempre a cercare l'aiuto di qualcun altro per far risolvere il problema intendi questo esatto
quindi l'aiuto diventa indispensabile e non c'è più proprio l'autonomia nel poi poter andare avanti e risolvere il problema quindi questo poi porta ancora più ansia quindi c'è una doppia ansia l'ansia del problema in sé e l'ansia di trovare chi risolve il problema esatto esatto quindi questo come si può cercare di affrontare questo qua in realtà diciamo che già con questo messaggio che ho dato
la persona inizia a capire che non chiedendo aiuto riesce poi a risolvere il problema da solo e quindi capire già che quella persona che ci sta di fronte o che ci aiuta ci aiuta perché ci vuole bene ma in realtà questo fa anche vedere quindi la persona percepisce che non è in grado di risolvere il problema già non chiedendo aiuto c'è un piccolo sblocco
ok mi sembra anche questo molto molto chiaro terza tecnica la terza tecnica è diciamo anche in questo caso le persone che provano ansia ne parlano spesso della loro situazione quindi parlano con chiunque di questa loro situazione del fatto che hanno ansia o del fatto che hanno paura e in realtà questa è nell'approccio breve strategico noi la chiamiamo con giura del silenzio
quindi non parlarne con nessuno della loro situazione ma ovviamente puoi parlarne in terapia se si segue una terapia perché parlarne con una persona è come andare a innaffiare una piantina la piantina dell'ansia più ne parlo con le persone più vado a mettere un fertilizzante e questa ansia cresce ancora di più quindi diciamo che un consiglio è quello di non parlarne con spesso ma parlarne con una persona che è più
aiutare realmente ok quindi diciamo che è un po come crearsi i propri mostri stai dicendo se nel senso se ne parliamo a chiunque in maniera diffusa allora questa roba diventa ancora più concreta e più reale quindi parlarne con magari soltanto con persone molto vicine e in maniera più ridotta oppure se si sta seguendo in terapia e lasciare tra i primi litri lo spazio di queste preoccupazioni quest'ansia eccetera solo allo spazio di terapia e non parlarne al di fuori per non annaffiare come dicevi te
la pianta dell'ansia esattamente ok e l'ultima tecnica invece allora l'ultima tecnica che vi consiglio che diciamo poi può sembrare anche quella più banale è quella in realtà di rivolgersi a uno psicologo professionista qualificato uno psicologo uno psicoterapeuta perché appunto quando poi l'ansia diventa ingestibile o comunque inizia a compromettere la vita quotidiana
è sempre opportuno rivolgersi a un professionista qualificato quindi diciamo appunto sembra il consiglio quello più facile da dire da prendere spunto ma anche poi più difficile ovvero quello di fare il passo di iniziare di iniziare una terapia però appunto sì come dire le forse le sole tre tecniche a volte non bastano insomma queste tecniche di cui ci ha parlato quindi c'è bisogno di un
supporto di un lavoro più più strutturato appunto con un professionista perché poi la fine siamo tutti quanti diversi se no ci sarebbero tanti manuali sul funzionamento di di noi esseri umani sì sì va bene allora luca intanto ti ringrazio
se è stato molto grazie a voi molto prezioso vi ricordo che se ci state seguendo su youtube e volete appunto prendere un appuntamento del tuo localistone qui sotto nella descrizione trovate il link diretto al profilo o se ci state ascoltando sul podcast basta andare su www.psicologo4u.com e nella sezione psicologo di cercare luca listone luca ti ringrazio è stato davvero un piacere grazie a voi per essere stato qui un saluto a tutti arrivederci
certaine