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00:00:00,000 --> 00:00:05,660
Salve a tutti e bentornati nel saloto di psicologo per io sono il dott. Andrea Ferrazza e anche oggi in questa nuova

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00:00:06,340 --> 00:00:09,260
intervista parleremo di benessere psicologico

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00:00:10,340 --> 00:00:13,700
nell'argomento di oggi si andrà a trattare lo stress

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00:00:14,260 --> 00:00:18,640
ovvero come gestire lo stress attraverso quattro tecniche efficaci

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00:00:19,300 --> 00:00:24,160
l'ospite di oggi è il dott. Simone Badini appunto che ci parlerà di queste quattro tecniche per gestire lo stress

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00:00:24,160 --> 00:00:32,520
buon ascolto e buona visione

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00:00:32,920 --> 00:00:38,400
Salve a tutti bentornati in una nuova intervista di psicologo per io oggi siamo col dott. Simone Badini

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00:00:39,240 --> 00:00:45,920
che ci parlerà dello stress e di quattro tecniche efficaci appunto per gestirlo, parlare a te Simone

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00:00:46,360 --> 00:00:49,800
Buonasera, buonasera, io appunto mi presento grazie al collega

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00:00:49,800 --> 00:00:57,320
io sono appunto il dott. Simone Badini e sono uno psicologo clinico, uno specializzando in psicoterapia cognitivo comportamentale

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00:00:58,560 --> 00:01:03,360
mi occupo prevalentemente di giovani adulti e di adulti e soprattutto per

12
00:01:04,160 --> 00:01:08,260
tutti quei disagi che riguardano i disturbi d'ansia e dell'umore

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00:01:09,280 --> 00:01:13,960
bene Simone allora intanto partiamo dalla base no? Sì, cos'è lo stress?

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00:01:14,960 --> 00:01:15,960
allora

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00:01:15,960 --> 00:01:22,760
lo stress, sì diamo una definizione, allora lo stress anzitutto è una risposta psico fisica

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00:01:23,280 --> 00:01:25,280
di tutti gli esseri umani

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00:01:26,760 --> 00:01:28,760
di fronte a dei compiti

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00:01:29,880 --> 00:01:34,040
percepiti come eccessivi e reiterati quindi nel tempo

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00:01:35,080 --> 00:01:37,080
questi compiti generano

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00:01:37,560 --> 00:01:42,280
nel lungo termine dei sintomi delle reazioni psico fisiche

21
00:01:42,280 --> 00:01:45,720
ego distoniche nel senso che sono dei

22
00:01:46,760 --> 00:01:48,760
segnali dei sintomi

23
00:01:49,400 --> 00:01:55,200
vissuti in modo negativo dal soggetto che li vive e che possono essere di diversa natura

24
00:01:56,120 --> 00:01:58,280
quindi possiamo parlare di sintomi fisici

25
00:01:59,240 --> 00:02:03,120
sintomi comportamentali sintomi emozionali e sintomi cognitivi

26
00:02:03,800 --> 00:02:10,120
ok ti interrogo un secondo per fare un attimo il punto perché mi sembra che hai detto delle cose molto importanti intanto coraggimi se sbaglio

27
00:02:10,120 --> 00:02:17,520
lo stress è un qualcosa quindi di ripetuto cioè una giornata la classica giornata storta non può configurarsi in

28
00:02:18,040 --> 00:02:22,180
assolutamente assolutamente quello è un evento avverso

29
00:02:23,160 --> 00:02:27,560
che possiamo affrontare e che possiamo risolvere chiaramente nel breve termine

30
00:02:28,680 --> 00:02:33,100
riferiamo a stress un diciamo una sommatoria di

31
00:02:33,960 --> 00:02:35,960
situazioni appunto stressanti

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00:02:35,960 --> 00:02:41,840
ansiosi ripetute nel tempo e che possono generare appunto dei sintomi veri e propri e quali sono questi sintomi?

33
00:02:41,840 --> 00:02:43,840
Dice che ci sono vari tipi di sintomi

34
00:02:44,240 --> 00:02:47,080
comportamentali fisici ci vuole qualche esempio come no?

35
00:02:47,400 --> 00:02:52,240
per esempio i sintomi fisici quando siamo sotto stress è più facile

36
00:02:52,360 --> 00:02:55,280
appunto avere mal di testa mal di schiena indigestione

37
00:02:56,160 --> 00:03:00,240
tensione al collo alle spalle quando parliamo invece di sintomi comportamentali

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00:03:00,240 --> 00:03:07,760
possiamo pensare ad esempio al di grignare i denti o farci delle abbuffate di cibo o ad un consumo eccessivo di alcool

39
00:03:08,160 --> 00:03:10,160
oppure essere troppo

40
00:03:10,160 --> 00:03:12,160
critici o violenti verso gli altri

41
00:03:12,600 --> 00:03:20,600
quando parliamo invece di sintomi emozionali pensiamo banalmente all'ansia al rimuginio di certi pensieri o al fatto di essere particolarmente

42
00:03:21,160 --> 00:03:22,560
nervosi

43
00:03:22,560 --> 00:03:27,120
i sintomi cognitivi invece sono appunto quelli più collegati al fatto di

44
00:03:27,120 --> 00:03:31,320
di come dire avere una diminuzione della creatività

45
00:03:32,400 --> 00:03:34,640
non riuscire ad affrontare in modo chiari problemi

46
00:03:36,200 --> 00:03:38,640
e c'è anche se vogliamo una perdita dell'umorismo

47
00:03:39,160 --> 00:03:42,440
ok quindi diciamo sono sintomi

48
00:03:42,920 --> 00:03:47,880
che possono essere che ne so o solo fisici o solo cognitivi o possono

49
00:03:48,400 --> 00:03:54,320
avvenire anche delle combinazioni quindi faccio un esempio tra quelli che hai detto è sentirsi

50
00:03:54,320 --> 00:04:01,400
tensione sulle spalle non riuscire a concentrarsi al lavoro ed essere aggressivi con il proprio compagno la propria compagna insomma

51
00:04:02,240 --> 00:04:05,640
Assolutamente assolutamente infatti è una combinazione di più sintomi

52
00:04:06,480 --> 00:04:13,700
raramente raramente vediamo sotto stress una persona che ha un solo sintomo tra quegli elencati di solito sì è una

53
00:04:14,600 --> 00:04:19,160
fitta trama di sintomi che vanno dal cognitivo all'emotivo al fisico al comportamentale

54
00:04:19,160 --> 00:04:25,440
e che quindi vanno a costituire appunto una reazione ancora più disturbante per l'individuo che la vive

55
00:04:26,360 --> 00:04:30,440
senti sono questi questi sintomi no si mostrano

56
00:04:31,480 --> 00:04:38,840
uguali per tutti cambia anche il fattore che crea lo stress e quindi come dire si può avere uno stress maggiore per un evento

57
00:04:39,120 --> 00:04:43,120
diverso tendenzialmente quello è quello rimane più o meno per tutti

58
00:04:44,160 --> 00:04:45,440
allora

59
00:04:45,440 --> 00:04:50,160
in realtà ci sono come dire delle situazioni oggettivamente stressanti

60
00:04:50,600 --> 00:04:57,840
penso magari alla notizia di una malattia o la fine di un rapporto però è chiaro che è qui lasciami dire da cognitivo

61
00:04:58,160 --> 00:05:02,520
comportamentale credo che il modo in cui noi interpretiamo gli eventi poi

62
00:05:03,440 --> 00:05:08,080
giochi il ruolo più più importante ci sono delle esperienze che per certi individui

63
00:05:09,360 --> 00:05:11,200
non sono poi così

64
00:05:11,200 --> 00:05:17,480
come dire soggettivamente stressanti mentre invece lo sono per altri quindi diciamo ecco rientriamo sempre

65
00:05:18,640 --> 00:05:21,360
nell'ottica di come percepiamo quello che ci capita

66
00:05:22,480 --> 00:05:30,520
un esempio proprio banale magari per me stare due ore nel traffico una cosa estremamente stressante per te è una cosa che magari dici sì ok

67
00:05:31,520 --> 00:05:34,960
accidenti faccio tardi eccetera ma non ti genera tutta quella sintamodologia

68
00:05:34,960 --> 00:05:41,080
giustissimo prendendo un esempio e farlo il più banale possibile insomma giustissimo

69
00:05:41,840 --> 00:05:46,040
quindi ci sono sia cose che sono oggettivamente stressanti abbastanza

70
00:05:46,480 --> 00:05:50,040
universalmente riconosciute così e altre dipende dalla maniera in cui noi

71
00:05:51,160 --> 00:05:54,560
ricerchiamo come elaboriamo insomma questo certo

72
00:05:55,360 --> 00:05:56,400
sì

73
00:05:56,400 --> 00:05:57,920
invece

74
00:05:57,920 --> 00:05:59,440
diciamo nella

75
00:05:59,440 --> 00:06:04,280
in questa intervista ti so che ti si preparano anche delle tecniche per gestire un po

76
00:06:04,280 --> 00:06:06,200
lo stress

77
00:06:06,200 --> 00:06:11,240
assolutamente sì cioè che senso ha a parlare solo della diciamo della condanna a cui tutti noi siamo destinati

78
00:06:11,600 --> 00:06:16,920
e non dare diciamo delle soluzioni no quindi ho pensato a quattro tecniche in realtà

79
00:06:19,040 --> 00:06:23,320
abbastanza fruibili semplici e sicuramente che possono essere

80
00:06:24,160 --> 00:06:27,880
utilizzate in più contesti pensiamo a casa come per esempio al contesto lavorativo

81
00:06:27,880 --> 00:06:34,440
allora sono delle tecniche appunto come ho detto versatili che possono essere utilizzate per gestire meglio

82
00:06:34,440 --> 00:06:36,440
tutta la sintomatologia che ho elencato prima

83
00:06:37,960 --> 00:06:43,160
la prima strategia è una strategia che è chiamata respirazione quadrata

84
00:06:43,640 --> 00:06:50,840
quindi partiamo dalla respirazione uno dei sintomi più importanti di quando siamo sotto stress è il fatto che la nostra respirazione

85
00:06:51,240 --> 00:06:54,040
in realtà vada a modificarsi viene alterata

86
00:06:54,040 --> 00:07:02,520
quindi smettiamo in un certo senso di respirare in modo calmo e profondo con la respirazione viaframmatica a favore invece di una respirazione purtroppo

87
00:07:03,000 --> 00:07:04,000
più

88
00:07:04,000 --> 00:07:06,920
difficoltosa più superficiale più veloce

89
00:07:08,200 --> 00:07:14,920
pensiamo ad esempio all'iperventilazione no questo ci dona quella sensazione diciamo di ottundimento che molti interpreta come svenimento

90
00:07:16,360 --> 00:07:20,920
quindi il consiglio che do anzitutto è quando siamo sotto stress

91
00:07:20,920 --> 00:07:28,520
prenderci un momento per noi basta veramente poco tre cinque minuti ci mettiamo da una parte ci mettiamo comodi seduti

92
00:07:29,240 --> 00:07:34,200
e iniziamo a porre la nostra mano su la bocca dello stomaco

93
00:07:35,160 --> 00:07:40,920
iniziamo ad ispirare e ad espirare tranquillamente in modo molto lento

94
00:07:42,040 --> 00:07:48,280
vedremo che con l'ispirazione la mano va su con l'espirazione la mano sulla pancia si abbassa

95
00:07:48,280 --> 00:07:57,880
quando avremo diciamo raggiunto una tranquillità un rilassamento maggiore chiudiamo gli occhi e immaginiamo un quadrato di colore blu

96
00:07:59,320 --> 00:08:07,960
immaginiamo di percorrere i lati di questo quadrato e di coordinare la nostra respirazione

97
00:08:08,600 --> 00:08:14,760
quindi il primo lato del quadrato iniziamo ad ispirare un'ispirazione lenta

98
00:08:14,760 --> 00:08:19,880
iniziamo ad ispirare un'ispirazione lenta e duratura

99
00:08:21,000 --> 00:08:26,440
seguiamo poi il secondo lato andando in apnea quindi tratteniamo il fiato

100
00:08:27,080 --> 00:08:32,600
continuiamo con il terzo lato con una espirazione buttiamo fuori tutta l'aria

101
00:08:33,400 --> 00:08:40,680
qui la cosa importante è che l'espirazione deve essere più breve più lunga dell'inspirazione

102
00:08:40,680 --> 00:08:49,960
e saliamo sull'ultimo lato trattenendo il respiro quindi deve essere inspiro apnea e spiro apnea

103
00:08:50,920 --> 00:08:56,520
questa tecnica è molto importante perché se fatta quotidianamente immaginando il quadrato blu

104
00:08:56,520 --> 00:09:01,560
le neuroscienze dicono che effettivamente vengono inibiti certi automatismi nel nostro cervello

105
00:09:01,560 --> 00:09:06,520
che sono più collegati con l'ansia e con lo stress donandoci più tranquillità

106
00:09:06,520 --> 00:09:12,120
quindi diciamo oltre a prendersi i canoni i cosiddetti 5 minuti

107
00:09:12,120 --> 00:09:15,880
alcuni gli vengono, alcuni si riprendono invece questi 5 minuti

108
00:09:15,880 --> 00:09:26,040
e abbinando questa tecnica c'è diciamo un rilassamento, una maggiore controllo della respirazione

109
00:09:26,040 --> 00:09:30,360
che è detto essere anche uno di quei fattori che fa sentire il sintomo

110
00:09:30,360 --> 00:09:34,200
e fatto quotidianamente aiuta a gestire i valori di stress

111
00:09:34,200 --> 00:09:38,840
mi sembra una buona tecnica, questa sicuramente la proverò

112
00:09:38,840 --> 00:09:47,640
Allora, come seconda tecnica più collegata invece a quei sintomi diciamo ai motivi

113
00:09:47,640 --> 00:09:50,200
quindi alle rimuginazioni, ai pensieri

114
00:09:50,200 --> 00:09:55,640
vorrei spiegarvi la tecnica del worry time ovvero il tempo delle preoccupazioni

115
00:09:55,640 --> 00:10:00,760
chiunque diciamo ha provato ansia, stress

116
00:10:00,760 --> 00:10:09,400
ha visto come effettivamente la sua mente alberga dalla mattina alla sera molto spesso pensieri negativi

117
00:10:09,400 --> 00:10:11,800
pensieri stressanti e ansiosi

118
00:10:11,800 --> 00:10:17,960
il focus di questa tecnica è quello di addomesticare questo pensiero, in che modo?

119
00:10:17,960 --> 00:10:22,520
tutte le volte che durante la giornata ci viene un pensiero ansioso

120
00:10:22,520 --> 00:10:25,160
noi lo scriviamo su un foglio

121
00:10:25,160 --> 00:10:31,400
quindi scriviamo sul foglio tutti i pensieri che ci vengono di carattere ansiogeno

122
00:10:31,400 --> 00:10:37,080
dopodiché stabiliamo uno spazio e un tempo della giornata

123
00:10:37,080 --> 00:10:39,800
che possono essere 10 minuti la mattina o il pomeriggio

124
00:10:39,800 --> 00:10:44,680
dove mettiamo la sveglia al cellulare, calcoliamo questi 10 minuti

125
00:10:44,680 --> 00:10:48,440
e ci immergiamo completamente in questi pensieri

126
00:10:48,440 --> 00:10:51,720
ci stressiamo con questi pensieri, pensiamo a loro

127
00:10:51,720 --> 00:10:59,400
al termine di questi 10 minuti, quindi con il suono della sveglia, ci dedichiamo ad altro

128
00:10:59,400 --> 00:11:02,360
cerchiamo di dedicarci ad attività piacevoli

129
00:11:02,360 --> 00:11:08,760
quindi può essere lo sport, la chiacchierata con un amico, un aperitivo per ristabilire un certo equilibrio a livello di umore

130
00:11:08,760 --> 00:11:16,200
se dovessimo accorgerci che al termine di questi 10 minuti c'è un pensiero a cui non abbiamo dedicato tempo

131
00:11:16,200 --> 00:11:22,760
non c'è problema, perché possiamo appuntarcelo sul foglio e avremo tempo la prossima volta per soffermarci

132
00:11:22,760 --> 00:11:28,920
quindi diciamo taccuino alla mano, carta e penna sempre con noi

133
00:11:28,920 --> 00:11:33,160
in modo tale da poter scrivere questi pensieri nel momento in cui sono

134
00:11:33,160 --> 00:11:37,320
e poi dedicargli questi 10 minuti in un momento specifico della giornata

135
00:11:37,320 --> 00:11:42,520
sì, calcolando che se chiaramente stiamo fuori per lavoro è impossibile magari scrivere sul foglio

136
00:11:42,520 --> 00:11:44,360
possiamo scriverlo anche sulle note del cellulare

137
00:11:44,360 --> 00:11:47,000
magari è un metodo anche più smart

138
00:11:47,000 --> 00:11:53,320
i benefici di questa tecnica sono molteplici, cioè innanzitutto non si passa tutto il giorno a pensare

139
00:11:53,320 --> 00:11:57,720
ma gli si dà appunto un confine, un tempo e uno spazio stabilito

140
00:11:57,720 --> 00:12:00,840
si impara a lasciare andare i pensieri

141
00:12:00,840 --> 00:12:05,320
perché se io penso che tanto domani avrò la possibilità di ritornarci sopra

142
00:12:05,320 --> 00:12:07,560
è più facile anche gestirli

143
00:12:07,560 --> 00:12:15,080
attraversare le preoccupazioni quando lo decido io, quindi in quel tempo stabilito

144
00:12:15,080 --> 00:12:20,840
l'idea potenzia perché il pensiero anzionogeno acquista potere nel momento in cui è immediato

145
00:12:20,840 --> 00:12:22,440
non me l'aspetto

146
00:12:22,440 --> 00:12:28,840
mentre se io lo affronto quando me lo aspetto chiaramente riesco a distanziarmene più facilmente

147
00:12:28,840 --> 00:12:31,400
e quindi essere anche più critico nei suoi confronti

148
00:12:31,400 --> 00:12:38,680
la base dell'ansia è proprio quello, cioè l'ignoto

149
00:12:38,680 --> 00:12:44,360
mi calda anche a me di parlare con pazienti che soffrono di ansia

150
00:12:44,360 --> 00:12:45,720
l'ansia è tutta anticipatoria

151
00:12:45,720 --> 00:12:49,160
poi quando ci si trova nel momento spesso capita di dire

152
00:12:49,160 --> 00:12:56,680
non era così, l'esempio forse più banale che tutti i quelli che hanno fatto un colloquio di lavoro

153
00:12:56,680 --> 00:12:59,560
è l'ansia prima, quella verde, quella positiva

154
00:12:59,560 --> 00:13:02,120
l'ansia prima di un esame, prima di un colloquio

155
00:13:02,120 --> 00:13:05,480
poi quando andato bene uno dice si ma che ci stava a fare tra virgolette in ansia

156
00:13:05,480 --> 00:13:14,520
quindi portato su livelli più alti, su pensieri che possono diventare un rimuginio da quello che dici

157
00:13:14,520 --> 00:13:18,200
dedicargli solo un giusto tempo durante la giornata

158
00:13:18,200 --> 00:13:22,600
impedisce appunto che questi pensieri diventino un loop continuo

159
00:13:22,600 --> 00:13:27,720
un rimuginio continuo che bloccano poi tutto quanto quello che può essere il bello e il positivo

160
00:13:27,720 --> 00:13:29,720
che avviene durante la giornata

161
00:13:29,720 --> 00:13:34,360
assolutamente perché poi si va ad innescare questa escalation

162
00:13:34,360 --> 00:13:37,560
perché a un certo punto è un po' come combattere con Trimulina e Bento

163
00:13:37,560 --> 00:13:41,880
sono così tanti pensieri, così tante paure che poi si perde anche

164
00:13:41,880 --> 00:13:46,680
mi sto preoccupando rispetto a cosa

165
00:13:46,680 --> 00:13:56,840
quindi l'altra questione che tu sollevavi è appunto il fatto di dargli un giusto spazio per interrompere questo rimuginio

166
00:13:56,840 --> 00:14:03,160
perché se io dedico 10 minuti tra l'altro a 10 minuti o un quarto d'ora a questi pensieri

167
00:14:03,160 --> 00:14:07,080
col tempo nel lungo termine io mi accordo che effettivamente non è vale la pena

168
00:14:07,080 --> 00:14:11,080
che anzi questa modalità, questo appuntamento è quasi noioso

169
00:14:11,080 --> 00:14:16,680
e quindi perdo di interesse e quindi non ci perdo 10 minuti, ce ne perderò 8

170
00:14:16,680 --> 00:14:21,000
e man mano diminuerò il tempo delle mie preoccupazioni fino a non pensarci più

171
00:14:21,000 --> 00:14:23,800
bene numero 3 allora

172
00:14:23,800 --> 00:14:28,280
numero 3, la tecnica numero 3 è la tecnica del distanziamento

173
00:14:28,280 --> 00:14:32,280
allora tutti noi...

174
00:14:32,280 --> 00:14:37,320
per me è una battuta facile insomma, ultimamente in questi anni abbiamo fatto, siamo cintura nera di distanziamento

175
00:14:37,320 --> 00:14:39,320
però non penso sia quello di cui vuoi parlare

176
00:14:39,320 --> 00:14:42,440
sarà allora più semplice da imparare

177
00:14:42,440 --> 00:14:47,400
no nel senso che tutti noi vediamo la realtà, in realtà non per quello che è

178
00:14:47,400 --> 00:14:50,200
ma è filtrata soprattutto no, lo diciamo prima

179
00:14:50,200 --> 00:14:53,880
dalle nostre convinzioni, dalle nostre credenze personali

180
00:14:53,880 --> 00:15:04,440
in realtà queste convinzioni, queste credenze e questi pensieri a volte ci sembrano così veri da diventare delle verità inoppugnabili

181
00:15:04,440 --> 00:15:15,080
a cui crediamo al 100% fondamentalmente non c'è più una differenza tra la mente che osserva e la mente che pensa

182
00:15:15,080 --> 00:15:16,840
ma diventa un tutt'uno

183
00:15:16,840 --> 00:15:25,480
esperienze di fusione con i pensieri rispetto a delle attività che ciascuno di noi fa le abbiamo

184
00:15:25,480 --> 00:15:31,080
per esempio immaginiamo quando stiamo leggendo un libro piacevole, gradevole, ci immergiamo completamente

185
00:15:31,080 --> 00:15:33,720
con i pensieri del personaggio come se fossimo noi

186
00:15:33,720 --> 00:15:36,200
oppure quando stiamo guardando un bel film

187
00:15:36,200 --> 00:15:40,040
esperienze del genere ci donano però delle emozioni piacevoli e gradevoli

188
00:15:40,040 --> 00:15:46,600
ma pensiamo invece ad immergerci con pensieri negativi come per esempio sono un fallito

189
00:15:46,600 --> 00:15:50,040
non ce lo avrò mai, sbaglio sempre

190
00:15:50,040 --> 00:15:58,840
questi pensieri effettivamente se ritenuti veri e che parlano effettivamente di me ci pongo in un umore

191
00:15:58,840 --> 00:16:02,520
come dire triste, frustrato, irritabile

192
00:16:02,520 --> 00:16:06,840
allora come funziona questa tecnica?

193
00:16:06,840 --> 00:16:13,240
facciamo un esempio, in questo momento sto pensando, sono un completo disastro

194
00:16:13,240 --> 00:16:18,680
sono concevole di questo pensiero e me lo ripeto, sono un completo disastro

195
00:16:18,680 --> 00:16:27,640
rimango 10 secondi con questo pensiero e assaporo tutte le sensazioni e tutte le emozioni che questo pensiero mi dona

196
00:16:27,640 --> 00:16:35,640
al termine di questi 10 secondi aggiungo una piccola frase al sono un disastro

197
00:16:35,640 --> 00:16:40,200
ovvero sto avendo il pensiero che sono un disastro

198
00:16:40,200 --> 00:16:45,160
aspetto altri 10 secondi e vedo come mi sento

199
00:16:45,160 --> 00:16:56,120
come ultimo step aggiungo sto notando che sto avendo il pensiero di essere un disastro

200
00:16:56,120 --> 00:16:59,160
e sento questo come mi fa stare

201
00:16:59,160 --> 00:17:06,760
se ci fate caso, se provate a farlo potremo percepire che gradualmente che noi allunghiamo la frase

202
00:17:06,760 --> 00:17:09,960
iniziamo a distanziarci da questo pensiero

203
00:17:09,960 --> 00:17:18,600
anche fisicamente è molto più lungo dire la frase completa rispetto a dire son un disastro

204
00:17:18,600 --> 00:17:21,560
arriva dopo anche quell'impatto

205
00:17:21,560 --> 00:17:27,160
assolutamente, e arriviamo ad una consapevolezza che è solamente un pensiero

206
00:17:27,160 --> 00:17:29,640
è una costruzione grammaticale della nostra mente

207
00:17:29,640 --> 00:17:35,320
ma che non riflette la realtà ma solamente qualcosa che temiamo

208
00:17:35,320 --> 00:17:37,320
che possa essere velo

209
00:17:37,320 --> 00:17:40,280
anche questo è una peccina molto interessante

210
00:17:40,280 --> 00:17:42,760
molto di impatto questo effettivamente

211
00:17:42,760 --> 00:17:45,960
non mi sembra che sia molto da aggiungere

212
00:17:45,960 --> 00:17:47,160
da commentare

213
00:17:47,160 --> 00:17:49,160
un esempio molto interessante e di impatto

214
00:17:49,160 --> 00:17:53,160
ti lascerei parola per l'ultima tecnica

215
00:17:53,160 --> 00:17:59,400
perfetto, allora l'ultima tecnica è la tecnica del cosiddetto problem solving

216
00:17:59,400 --> 00:18:09,480
abbiamo detto che quando siamo sotto stress è difficile affrontare in modo critico e oggettivo il problema

217
00:18:09,480 --> 00:18:13,720
perché è come se fossimo confusi, presi da tanti stimoli

218
00:18:13,720 --> 00:18:16,680
e perdiamo di creatività, di lucidità

219
00:18:16,680 --> 00:18:22,040
allora la tecnica del problem solving è una tecnica che ci permette di fermarci un attimo

220
00:18:22,040 --> 00:18:27,320
e anzitutto capire il tipo di problema che stiamo affrontando

221
00:18:27,320 --> 00:18:32,840
è una tecnica che ha 6 diversi step

222
00:18:32,840 --> 00:18:34,840
molto semplici

223
00:18:34,840 --> 00:18:38,280
però che ci danno una struttura, un orientamento

224
00:18:38,280 --> 00:18:40,280
allora prima di tutto

225
00:18:40,280 --> 00:18:44,040
essere consapevoli del problema

226
00:18:44,040 --> 00:18:49,480
quindi concretizzarlo, renderlo pratico, definirlo, circoscriverlo

227
00:18:49,480 --> 00:18:51,480
una volta circoscritto al problema

228
00:18:51,480 --> 00:18:53,480
cerchiamo di fare un elenco

229
00:18:53,480 --> 00:18:55,480
magari anche su un foglio di carta

230
00:18:55,480 --> 00:18:58,840
dove ci pare su tutte le soluzioni possibili

231
00:18:58,840 --> 00:19:02,040
che potrebbero aiutarci a affronteggiare questo problema

232
00:19:02,040 --> 00:19:08,760
non dobbiamo preoccuparci se alcune ci sembrano assurde, troppo fantasiosi, irrealizzabili

233
00:19:08,760 --> 00:19:13,800
anche per evitare il blocco dello scrittore

234
00:19:13,800 --> 00:19:16,120
quindi scriviamo tutto quello che ci passa per la mente

235
00:19:16,120 --> 00:19:21,720
nel terzo step iniziamo a valutare queste soluzioni

236
00:19:21,720 --> 00:19:27,000
valutando appunto i vantaggi e gli svantaggi di ogni alternativa

237
00:19:27,000 --> 00:19:30,040
nel quarto step scegliamo una soluzione

238
00:19:30,040 --> 00:19:34,040
che sia fattibile rispetto alle risorse a disposizione

239
00:19:34,040 --> 00:19:36,760
nel breve termine e che ci permette di arrivare

240
00:19:36,760 --> 00:19:40,600
il più facilmente possibile all'obiettivo che ci siamo prefissati

241
00:19:40,600 --> 00:19:46,600
nel quinto step cerchiamo di programmare gradualmente

242
00:19:46,600 --> 00:19:48,600
il nostro piano

243
00:19:48,600 --> 00:19:53,080
e quindi di rendere operativa la nostra soluzione

244
00:19:53,080 --> 00:19:57,080
mi raccomando step by step quindi per piccoli passi

245
00:19:57,080 --> 00:20:01,400
questo ci dà la possibilità di avere maggior controllo su ciò che stiamo facendo

246
00:20:01,400 --> 00:20:06,040
e ci dà la possibilità anche di arrivare più facilmente all'obiettivo

247
00:20:06,040 --> 00:20:13,000
nel sesto e ultimo step cerchiamo quindi di valutare gli esiti della nostra soluzione

248
00:20:13,000 --> 00:20:18,920
cercando appunto di capire quanto ci ha permesso di arrivare in che modo

249
00:20:18,920 --> 00:20:21,160
appunto anche di arrivare all'obiettivo

250
00:20:21,160 --> 00:20:26,120
oppure se è meglio optare per una soluzione alternativa

251
00:20:26,120 --> 00:20:29,320
e drizzare meglio al coltiro

252
00:20:29,320 --> 00:20:34,680
bene Timone mi sembrano queste tecniche molto utili

253
00:20:34,680 --> 00:20:36,680
ci terrei a fare ovviamente un disclaimer

254
00:20:36,680 --> 00:20:41,160
questi qui sono tecniche generali per gestire situazioni di stress e stress

255
00:20:41,160 --> 00:20:43,800
ma non sostituiscono in alcuni casi

256
00:20:43,800 --> 00:20:45,800
non sono l'assoluzione in alcuni casi

257
00:20:45,800 --> 00:20:52,760
in caso insomma dove se ne sente il bisogno e dove queste tecniche non sono utili

258
00:20:52,760 --> 00:20:56,520
è sempre consigliabile parlare con un professionista

259
00:20:56,520 --> 00:21:00,520
immaginiamo anche tu abbia selezionato le quattro tecniche più fruibili

260
00:21:00,520 --> 00:21:07,240
ma poi ogni persona ha il suo modo di come diciamo prima affrontare i fattori stressanti

261
00:21:07,240 --> 00:21:14,760
quindi di persona in persona va effettuato diciamo un'analisi e poi un percorso ad hoc per quella persona

262
00:21:14,760 --> 00:21:15,880
assolutamente

263
00:21:15,880 --> 00:21:18,680
se qui mi permetti a aprire una parentesi

264
00:21:18,680 --> 00:21:21,480
rispetto all'ansia, a realtà, allo stress

265
00:21:21,480 --> 00:21:30,120
qui è importante capire in termini di frequenza e di intensità dello stress

266
00:21:30,120 --> 00:21:36,520
questo fa la differenza rispetto ad una situazione che possiamo gestire in modo personale

267
00:21:36,520 --> 00:21:41,800
in modo autonomo e quando invece proprio perché è una situazione che va avanti per molto tempo

268
00:21:41,800 --> 00:21:44,520
e ha un'intensità molto importante

269
00:21:44,520 --> 00:21:48,040
non ci permette più di lavorare come facevamo un tempo

270
00:21:48,040 --> 00:21:52,440
ci ostacola il sonno e tante buone abitudini della quotidianità che avevamo

271
00:21:52,440 --> 00:21:57,160
allora occorre chiaramente rivolgersi a un professionista anche perché queste tecniche

272
00:21:57,160 --> 00:22:00,840
per carità sono molto efficaci assolutamente

273
00:22:00,840 --> 00:22:02,840
ben venga che vengono fatte

274
00:22:02,840 --> 00:22:07,960
però chiaramente in un setting strutturato con un professionista all'interno di un percorso

275
00:22:07,960 --> 00:22:11,000
terapeutico chiaramente hanno tutto un altro valore

276
00:22:11,000 --> 00:22:14,440
ovviamente queste servono un po' a gestire e a controllare lo stress

277
00:22:14,440 --> 00:22:16,760
o situazioni anomali

278
00:22:16,760 --> 00:22:21,320
così se invece una cosa più strutturata come stai dicendo bisogna anche vedere

279
00:22:21,320 --> 00:22:26,920
cosa c'è all'origine di quello stress e di come e perché si reagisce così allo stress

280
00:22:26,920 --> 00:22:29,080
se no come dire non ci sarà più lo stress

281
00:22:29,080 --> 00:22:35,640
lo stress di dover mettere in pratica in continuazione tecniche su tecniche per gestire lo stress

282
00:22:35,640 --> 00:22:39,320
trovare sempre l'ultima tecnica quando in realtà poi alla fine i motivi

283
00:22:39,320 --> 00:22:44,120
vediamo la punta dell'iceberg e non poi i motivi che lo hanno generato

284
00:22:44,120 --> 00:22:45,400
quindi giusto

285
00:22:45,400 --> 00:22:48,760
benissimo siamo neri ringrazio penso sia stato utilissimo

286
00:22:48,760 --> 00:22:52,760
ricordo a tutti che se volete potete trovare qui in descrizione

287
00:22:52,760 --> 00:22:55,480
se ci state guardando su youtube il profilo del dottor Badini

288
00:22:55,480 --> 00:22:59,320
direttamente il psicologo for you se volete prenotare un colloquio con lui

289
00:22:59,320 --> 00:23:04,600
o se ci state sentendo in podcast vi basterà andare sul sito del psicologo for you

290
00:23:04,600 --> 00:23:06,120
e cercare il dottor Badini

291
00:23:06,120 --> 00:23:08,680
un grazie ancora Simone per essere stato con noi

292
00:23:08,680 --> 00:23:10,680
grazie a te grazie a voi

293
00:23:10,680 --> 00:23:26,680
a presto