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00:00:00,000 --> 00:00:03,920
Ciao a tutti, sono il dottore Andrea Ferrazza, ben tornati finalmente nel nostro podcast

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00:00:03,920 --> 00:00:08,040
nel salotto di psicologo For You con me ancora la dottoressa Raffaella Marfella.

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00:00:08,040 --> 00:00:10,320
Ciao Andrea, ciao a tutti.

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00:00:10,320 --> 00:00:15,120
26° episodio che però corrisponde anche al primo special di Natale, insomma abbiamo

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00:00:15,120 --> 00:00:20,680
ripensato di riportare un po' di podcast perché si avvicina, ci addentriamo nel periodo natalizio

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00:00:20,680 --> 00:00:26,560
e come ogni anno sono gioie e dolori come si dice, daremi parti Raffaella.

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00:00:26,560 --> 00:00:27,560
Esatto, esatto.

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00:00:27,560 --> 00:00:34,840
Oggi ci prendiamo un po' cura di quelle persone che non vivono benissimo al Natale o di chi

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00:00:34,840 --> 00:00:40,960
comunque si sente un po' appesantito, quindi come si sopravvive a questo periodo natalizio?

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00:00:40,960 --> 00:00:44,600
Cioè esiste un kit Raffaella per sopravvivere al Natale?

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00:00:44,600 --> 00:00:52,000
Diciamo che non è proprio un kit fatto sulla persona, però sicuramente esistono delle indicazioni

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00:00:52,000 --> 00:00:58,000
generali che possiamo tenere presente perché effettivamente possono cambiare radicalmente

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00:00:58,000 --> 00:01:02,200
la nostra percezione dei momenti che stiamo per andare a vivere.

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00:01:02,200 --> 00:01:10,640
Diciamo no, quindi non è un qualcosa che è applicabile proprio per tutti, perché poi

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00:01:10,640 --> 00:01:16,120
come diciamo no, c'è chi vive in maniera fantastica questo periodo ed è ipercarico,

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00:01:16,120 --> 00:01:22,360
c'è chi invece vive malissimo, c'è chi invece a volte è solo appesantito, a contesti

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00:01:22,360 --> 00:01:25,040
magari solo un po' più pratici, sai organizzare...

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00:01:25,040 --> 00:01:32,080
Sì, tutto lo stress, sì, magari una cosa è che tu sai che devi andare a mangiare tu

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00:01:32,080 --> 00:01:39,640
da altri, da parenti, una cosa è che devi ospitare là, cioè comunque mentalmente è

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00:01:39,640 --> 00:01:42,440
molto più stressante, almeno per me.

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00:01:42,440 --> 00:01:48,080
Poi invece magari c'è chi preferisce avere ospiti in casa e non andare.

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00:01:48,080 --> 00:01:50,080
Purtroppo non uscire insomma.

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00:01:50,080 --> 00:01:57,080
Esatto, sì, sicuramente vediamo delle indicazioni generali che possono andar bene un po' per

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00:01:57,080 --> 00:02:03,680
tutti, però poi sta comunque alla persona a capire cosa va bene per se stesso o no.

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00:02:03,680 --> 00:02:09,120
Allora, vai, lascio parola a te, quali sono questi, diciamo, che strumenti ci mettiamo

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00:02:09,120 --> 00:02:10,560
nel kit di pronto soccorso?

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00:02:10,560 --> 00:02:18,800
Ovviamente è quella di abbassare le aspettative, cioè più che abbassarle, proprio calibrarle

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00:02:18,800 --> 00:02:24,800
insomma bene, anche perché proprio quando noi iniziamo a sentire l'aria natalizia,

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00:02:24,800 --> 00:02:31,080
le lucine, il profumo dell'inverno, è un po' come se avvenisse, non lo so, questo mistero

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00:02:31,080 --> 00:02:37,320
del Natale, un po' questa atmosfera che ci pervade, ci fa salire delle aspettative altissime,

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00:02:37,320 --> 00:02:43,240
quindi sarà un periodo in cui mi ricarico dal lavoro, mi rilasso, vedo tutte le persone

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00:02:43,240 --> 00:02:50,640
che non ho visto da un anno, faccio tutte le cose che non ho fatto dall'estate, tutti

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00:02:50,640 --> 00:02:54,960
gli hobby che ho lasciato là nell'angolo, quindi è un po' come se in quella settimana,

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00:02:54,960 --> 00:02:57,720
due settimane, noi volessimo fare di tutto.

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00:02:57,720 --> 00:03:03,080
Ecco, questo effettivamente non è possibile, anzi va a creare comunque poi sicuramente

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00:03:03,080 --> 00:03:09,280
un senso di, a parte l'oppressione, lo stress di tenere davanti tutte queste cose che si

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00:03:09,280 --> 00:03:13,520
vogliono fare, e poi anche poi un senso di inadeguatezza, perché poi vedremo che non

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00:03:13,520 --> 00:03:21,640
è affattibile fare tutto questo, e quindi sicuramente la chiave è ricalibrare le aspettative

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00:03:21,640 --> 00:03:29,320
e autocompassione, quindi nel senso siamo tutti persone che, insomma, nella fine delle

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00:03:29,320 --> 00:03:38,200
fere estive fino alla pausa natalizia abbiamo lavorato, sì comunque chi più chi meno,

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00:03:38,200 --> 00:03:46,080
ma comunque c'è stato un periodo molto pieno, molto lungo, e quindi effettivamente avere

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00:03:46,080 --> 00:03:54,560
altrettanta pienezza poi in un periodo di festa non è, diciamo, l'ideale.

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00:03:54,560 --> 00:04:00,960
Ecco, quindi diciamo, un po' ricalibrare significa che se noi abbiamo dei periodi dove dobbiamo

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00:04:00,960 --> 00:04:05,840
postare a termine delle tasche, abbiamo delle scadenze, dobbiamo fare un sacco di cose,

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00:04:05,840 --> 00:04:13,960
no, che siano lavoro, studio, eccetera, a Natale caricarsi di aspettative, anche positive,

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00:04:13,960 --> 00:04:14,960
no?

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00:04:14,960 --> 00:04:17,120
Tipo, ah, rivedo i miei amici, andiamo a fare quello, andiamo a fare quell'altro, facciamo

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00:04:17,120 --> 00:04:21,160
quello, facciamo quell'altro, poi genera comunque magari un sentimento di frustrazione

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00:04:21,160 --> 00:04:25,720
se non si riescano a fare queste cose o di, anzi, angoscia perché abbiamo un'agenda

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00:04:25,720 --> 00:04:28,800
stra piena anche in un periodo che dovrebbe essere di riposo e relaxa.

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00:04:28,800 --> 00:04:34,560
Esatto, esatto, esatto, ottimo punto di vista e infatti questo mi fa venire in mente anche

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00:04:34,560 --> 00:04:41,520
l'importanza poi di riuscire a fare una pianificazione efficace che effettivamente rientra anche

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00:04:41,520 --> 00:04:47,240
un po' tutto il discorso dell'assertività, cioè nel senso imparare a dire di no qualche

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00:04:47,240 --> 00:04:53,600
volta che effettivamente non possiamo dire sì a tutti e questo per esempio succede anche

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00:04:53,600 --> 00:05:00,160
a me perché per esempio io e il mio compagno, appunto, durante le feste arrivano quei giorni

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00:05:00,160 --> 00:05:10,440
in cui si deve andare da quelle zie che non vedi mai e sono tante e quindi insomma adesso

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00:05:10,440 --> 00:05:16,400
ancora non abbiamo pianificato, eh, siamo proprio agli sgoccioli, però arriverà il

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00:05:16,400 --> 00:05:23,920
momento in cui si deve dire di no a qualcuno o a qualcosa perché altrimenti non è gestibile.

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00:05:23,920 --> 00:05:29,080
Quindi diciamo solo sia le zie che sganciano la 50 euro che cucinano bene.

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00:05:29,080 --> 00:05:35,240
Esatto, vediamo, vediamo, oppure anche per esempio io scelgo anche in base un po' alle

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00:05:35,240 --> 00:05:40,240
attività che possano fare, no, quando vai da queste zie, questo è una cosa più una

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00:05:40,240 --> 00:05:46,680
cosa più personale e per esempio a me piace molto quando si gioca tutti insieme, quindi

63
00:05:46,680 --> 00:05:53,160
se per esempio io so che andiamo da quella zia mi devo fare un po', diciamo, mi devo

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00:05:53,160 --> 00:05:58,680
armare di pazienza per tutta la questione del pranzo, del cibo, perché poi comunque

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00:05:58,680 --> 00:06:03,760
mi tocca magari dare una mano giustamente, quindi quella parte lì è un po' pesante,

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00:06:03,760 --> 00:06:09,200
delle chiacchiere, le cose che si devono dire, però poi se si crea la situazione che ci sono

67
00:06:09,200 --> 00:06:16,720
molte persone attornato a un tavolo e si gioca ai classici tipo la tombola o giochi di carta,

68
00:06:16,720 --> 00:06:21,960
allora per esempio a me fa molto piacere e quindi magari preferisco dire di sì quando

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00:06:21,960 --> 00:06:28,240
so che c'è un'esperienza che mi aspetta che effettivamente mi crea benessere.

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00:06:28,240 --> 00:06:32,760
Quindi anche un po' in questo, cioè saper dire di sì anche in base ai propri desideri

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00:06:32,760 --> 00:06:34,000
e alle proprie necessità.

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00:06:34,000 --> 00:06:42,880
Quindi diciamo non caricarci di troppi compiti e quindi gestire anche un po' il tempo in

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00:06:42,880 --> 00:06:48,000
questo senso, aiutarsi a gestire il tempo con dei no o dei sì immirati, poi cos'altro

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00:06:48,000 --> 00:06:49,800
c'è anche questa cassetta di bruto soccorso.

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00:06:49,800 --> 00:06:58,840
Ok, poi direi l'ultima cosa che però è molto importante, sapersi creare delle routine.

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00:06:58,840 --> 00:07:06,440
Questo pure potrei fare degli esempi di me che assolutamente non sono applicabili, penso

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00:07:06,440 --> 00:07:12,360
ero ento a una piccolissima fetta di persone, però ad esempio oggi che stiamo registrando

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00:07:12,360 --> 00:07:19,840
è mercoledì, venerdì dopo domani è primo dicembre e inizierò a scartare il calendario

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00:07:19,840 --> 00:07:20,840
dell'avvento.

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00:07:20,840 --> 00:07:27,680
Ecco questa è una mia routine che ho iniziato a fare quando andai a vivere da sola, che

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00:07:27,680 --> 00:07:35,680
effettivamente è come se io avessi creato una mia personale tradizione da adulta, che

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00:07:35,680 --> 00:07:41,520
comunque non collega tutta la questione del Natale, solo alle tradizioni familiari e poi

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00:07:41,520 --> 00:07:48,960
è come se io avessi quei 10 minuti che scarto il regalino soltanto per me, lo so che potrebbe

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00:07:48,960 --> 00:07:56,760
sembrare una cosa banale, però io sono davvero felice in quei 10 minuti e dà significato

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00:07:56,760 --> 00:07:59,000
a tutto il periodo festivo.

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00:07:59,000 --> 00:08:06,160
Poi per esempio c'è una cosa molto carina che fa una mia amica che è una sorta sempre

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00:08:06,160 --> 00:08:12,680
tipo calendario dell'avvento, però con le bustine del tè e quindi prende, lei compra

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00:08:12,680 --> 00:08:15,840
durante l'anno, c'è proprio una cosa pianificata.

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00:08:15,840 --> 00:08:19,720
Inizia il Natale prima per Natale dopo praticamente.

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00:08:19,720 --> 00:08:25,680
Comprà, magari durante l'anno va da una parte, vede tipo questo tè come è particolare,

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00:08:25,680 --> 00:08:32,400
vede tipo si prende non lo so una ventina di tè tutti particolari e ogni giorno dedica

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00:08:32,400 --> 00:08:34,720
a se stessa una tazza di tè diversa.

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00:08:34,720 --> 00:08:44,040
E quello è molto bello, ecco se per esempio sei appassionato di poesie, la cosa che si

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00:08:44,040 --> 00:08:50,760
potrebbe fare è leggere una poesia al giorno, sempre in modo pianificato, un po' che tu

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00:08:50,760 --> 00:08:56,320
dici ok prendo questi cinque libri di poesia che sono i miei preferiti, ogni giorno ne

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00:08:56,320 --> 00:08:57,320
leggo una.

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00:08:57,320 --> 00:09:06,120
Quindi un po' questo, cioè crearsi una routine personale che riguarda proprio solo tè e

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00:09:06,120 --> 00:09:07,120
metterla in atto.

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00:09:07,120 --> 00:09:13,800
In questo modo in realtà a parte poi quel piccolo tempo che ti riservi che è prezioso,

100
00:09:13,800 --> 00:09:19,520
crei anche nuove tradizioni che poi puoi portare avanti anche negli anni successivi.

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00:09:19,520 --> 00:09:24,840
Quindi come dire se uno sente uno stress maggiore, il peso sociale, insomma la situazione di

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00:09:24,840 --> 00:09:30,640
Natale che si avvicina che genera questo stress, trovare quelli che possono essere i propri

103
00:09:30,640 --> 00:09:37,160
riti tradizioni, le proprie routine può aiutare a prendersi del tempo solo per se stessi di

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00:09:37,160 --> 00:09:43,560
qualità e piacevole che permettono proprio ad abbassare un po' questa sensazione brutta

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00:09:43,560 --> 00:09:46,760
di stress e di angoscia magari no?

106
00:09:46,760 --> 00:09:47,760
Assolutamente sì.

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00:09:47,760 --> 00:09:54,760
Beh sì credo che in generale tutti questi strumenti siano molto utili ma anche molto

108
00:09:54,760 --> 00:09:55,760
utili.

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00:09:55,760 --> 00:09:57,960
Poi in alcuni casi come dicevi tu seguire la pancia, no?

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00:09:57,960 --> 00:10:03,960
Al proprio istinto, cioè dicevi prima del andare da persone dove mi sto bene e sto

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00:10:03,960 --> 00:10:13,160
male, nel senso non ci deve essere per forza un qualcosa di imposto, un rituale specifico,

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00:10:13,160 --> 00:10:16,480
cioè anche seguire la pancia e capire quello che effettivamente ci va o non ci va di fare

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00:10:16,480 --> 00:10:21,560
che possa essere un'arma importante da inserire in questo kit.

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00:10:21,560 --> 00:10:27,840
Assolutamente sì, questo è molto importante e rientra poi nel sapersi osservare, nel sapersi

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00:10:27,840 --> 00:10:35,440
conoscere e nel discorso comunque dell'assertività in generale perché se manco a Natale riusciamo

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00:10:35,440 --> 00:10:43,320
a farci questo regalo prezioso, cioè vivere secondo i nostri valori, i nostri significati,

117
00:10:43,320 --> 00:10:52,320
tanto quello che fa bene a noi come possiamo farlo durante tutto l'anno, il resto dell'anno.

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00:10:52,320 --> 00:10:55,920
Quindi sì, sono molto d'accordo con quello che hai detto.

119
00:10:55,920 --> 00:10:57,920
Bene Raffaele, ti ringrazio.

120
00:10:57,920 --> 00:11:06,400
Il podcast Nostro Cione Natale è un po' tipo quei film a Chris Mascaroll, quindi il Natale

121
00:11:06,400 --> 00:11:12,440
presente e il Natale passato, tu ti occuperai un po' più dei Natali presenti e nelle prossime

122
00:11:12,440 --> 00:11:18,000
puntate mi occuperò invece un po' più dei Natali passati, diciamo così, di quello che

123
00:11:18,000 --> 00:11:20,240
ci portiamo dietro dal Natale.

124
00:11:20,240 --> 00:11:24,880
Ok, allora grazie Andrea, grazie a tutti e ci sentiamo al prossimo episodio.

125
00:11:24,880 --> 00:11:29,400
Assolutamente sì e come sempre ricordiamo che se dovesse avere bisogno di aiuto in questo

126
00:11:29,400 --> 00:11:34,480
periodo natalizio, anche al di cuore del periodo natalizio, il psicologo Coriù è sempre disponibile,

127
00:11:34,480 --> 00:11:39,160
potete venire sul nostro sito e troverete assolutamente un terapeuta pronto a prendere

128
00:11:39,160 --> 00:11:43,120
in cario il vostro malessere natalizio e non.

129
00:11:43,120 --> 00:11:44,120
Ciao!

130
00:11:44,120 --> 00:12:09,920
Ciao a tutti!