Ciao a tutti, sono il dottore Andrea Ferrazza, ben tornati finalmente nel nostro podcast
nel salotto di psicologo For You con me ancora la dottoressa Raffaella Marfella.
Ciao Andrea, ciao a tutti.
26° episodio che però corrisponde anche al primo special di Natale, insomma abbiamo
ripensato di riportare un po' di podcast perché si avvicina, ci addentriamo nel periodo natalizio
e come ogni anno sono gioie e dolori come si dice, daremi parti Raffaella.
Esatto, esatto.
Oggi ci prendiamo un po' cura di quelle persone che non vivono benissimo al Natale o di chi
comunque si sente un po' appesantito, quindi come si sopravvive a questo periodo natalizio?
Cioè esiste un kit Raffaella per sopravvivere al Natale?
Diciamo che non è proprio un kit fatto sulla persona, però sicuramente esistono delle indicazioni
generali che possiamo tenere presente perché effettivamente possono cambiare radicalmente
la nostra percezione dei momenti che stiamo per andare a vivere.
Diciamo no, quindi non è un qualcosa che è applicabile proprio per tutti, perché poi
come diciamo no, c'è chi vive in maniera fantastica questo periodo ed è ipercarico,
c'è chi invece vive malissimo, c'è chi invece a volte è solo appesantito, a contesti
magari solo un po' più pratici, sai organizzare...
Sì, tutto lo stress, sì, magari una cosa è che tu sai che devi andare a mangiare tu
da altri, da parenti, una cosa è che devi ospitare là, cioè comunque mentalmente è
molto più stressante, almeno per me.
Poi invece magari c'è chi preferisce avere ospiti in casa e non andare.
Purtroppo non uscire insomma.
Esatto, sì, sicuramente vediamo delle indicazioni generali che possono andar bene un po' per
tutti, però poi sta comunque alla persona a capire cosa va bene per se stesso o no.
Allora, vai, lascio parola a te, quali sono questi, diciamo, che strumenti ci mettiamo
nel kit di pronto soccorso?
Ovviamente è quella di abbassare le aspettative, cioè più che abbassarle, proprio calibrarle
insomma bene, anche perché proprio quando noi iniziamo a sentire l'aria natalizia,
le lucine, il profumo dell'inverno, è un po' come se avvenisse, non lo so, questo mistero
del Natale, un po' questa atmosfera che ci pervade, ci fa salire delle aspettative altissime,
quindi sarà un periodo in cui mi ricarico dal lavoro, mi rilasso, vedo tutte le persone
che non ho visto da un anno, faccio tutte le cose che non ho fatto dall'estate, tutti
gli hobby che ho lasciato là nell'angolo, quindi è un po' come se in quella settimana,
due settimane, noi volessimo fare di tutto.
Ecco, questo effettivamente non è possibile, anzi va a creare comunque poi sicuramente
un senso di, a parte l'oppressione, lo stress di tenere davanti tutte queste cose che si
vogliono fare, e poi anche poi un senso di inadeguatezza, perché poi vedremo che non
è affattibile fare tutto questo, e quindi sicuramente la chiave è ricalibrare le aspettative
e autocompassione, quindi nel senso siamo tutti persone che, insomma, nella fine delle
fere estive fino alla pausa natalizia abbiamo lavorato, sì comunque chi più chi meno,
ma comunque c'è stato un periodo molto pieno, molto lungo, e quindi effettivamente avere
altrettanta pienezza poi in un periodo di festa non è, diciamo, l'ideale.
Ecco, quindi diciamo, un po' ricalibrare significa che se noi abbiamo dei periodi dove dobbiamo
postare a termine delle tasche, abbiamo delle scadenze, dobbiamo fare un sacco di cose,
no, che siano lavoro, studio, eccetera, a Natale caricarsi di aspettative, anche positive,
no?
Tipo, ah, rivedo i miei amici, andiamo a fare quello, andiamo a fare quell'altro, facciamo
quello, facciamo quell'altro, poi genera comunque magari un sentimento di frustrazione
se non si riescano a fare queste cose o di, anzi, angoscia perché abbiamo un'agenda
stra piena anche in un periodo che dovrebbe essere di riposo e relaxa.
Esatto, esatto, esatto, ottimo punto di vista e infatti questo mi fa venire in mente anche
l'importanza poi di riuscire a fare una pianificazione efficace che effettivamente rientra anche
un po' tutto il discorso dell'assertività, cioè nel senso imparare a dire di no qualche
volta che effettivamente non possiamo dire sì a tutti e questo per esempio succede anche
a me perché per esempio io e il mio compagno, appunto, durante le feste arrivano quei giorni
in cui si deve andare da quelle zie che non vedi mai e sono tante e quindi insomma adesso
ancora non abbiamo pianificato, eh, siamo proprio agli sgoccioli, però arriverà il
momento in cui si deve dire di no a qualcuno o a qualcosa perché altrimenti non è gestibile.
Quindi diciamo solo sia le zie che sganciano la 50 euro che cucinano bene.
Esatto, vediamo, vediamo, oppure anche per esempio io scelgo anche in base un po' alle
attività che possano fare, no, quando vai da queste zie, questo è una cosa più una
cosa più personale e per esempio a me piace molto quando si gioca tutti insieme, quindi
se per esempio io so che andiamo da quella zia mi devo fare un po', diciamo, mi devo
armare di pazienza per tutta la questione del pranzo, del cibo, perché poi comunque
mi tocca magari dare una mano giustamente, quindi quella parte lì è un po' pesante,
delle chiacchiere, le cose che si devono dire, però poi se si crea la situazione che ci sono
molte persone attornato a un tavolo e si gioca ai classici tipo la tombola o giochi di carta,
allora per esempio a me fa molto piacere e quindi magari preferisco dire di sì quando
so che c'è un'esperienza che mi aspetta che effettivamente mi crea benessere.
Quindi anche un po' in questo, cioè saper dire di sì anche in base ai propri desideri
e alle proprie necessità.
Quindi diciamo non caricarci di troppi compiti e quindi gestire anche un po' il tempo in
questo senso, aiutarsi a gestire il tempo con dei no o dei sì immirati, poi cos'altro
c'è anche questa cassetta di bruto soccorso.
Ok, poi direi l'ultima cosa che però è molto importante, sapersi creare delle routine.
Questo pure potrei fare degli esempi di me che assolutamente non sono applicabili, penso
ero ento a una piccolissima fetta di persone, però ad esempio oggi che stiamo registrando
è mercoledì, venerdì dopo domani è primo dicembre e inizierò a scartare il calendario
dell'avvento.
Ecco questa è una mia routine che ho iniziato a fare quando andai a vivere da sola, che
effettivamente è come se io avessi creato una mia personale tradizione da adulta, che
comunque non collega tutta la questione del Natale, solo alle tradizioni familiari e poi
è come se io avessi quei 10 minuti che scarto il regalino soltanto per me, lo so che potrebbe
sembrare una cosa banale, però io sono davvero felice in quei 10 minuti e dà significato
a tutto il periodo festivo.
Poi per esempio c'è una cosa molto carina che fa una mia amica che è una sorta sempre
tipo calendario dell'avvento, però con le bustine del tè e quindi prende, lei compra
durante l'anno, c'è proprio una cosa pianificata.
Inizia il Natale prima per Natale dopo praticamente.
Comprà, magari durante l'anno va da una parte, vede tipo questo tè come è particolare,
vede tipo si prende non lo so una ventina di tè tutti particolari e ogni giorno dedica
a se stessa una tazza di tè diversa.
E quello è molto bello, ecco se per esempio sei appassionato di poesie, la cosa che si
potrebbe fare è leggere una poesia al giorno, sempre in modo pianificato, un po' che tu
dici ok prendo questi cinque libri di poesia che sono i miei preferiti, ogni giorno ne
leggo una.
Quindi un po' questo, cioè crearsi una routine personale che riguarda proprio solo tè e
metterla in atto.
In questo modo in realtà a parte poi quel piccolo tempo che ti riservi che è prezioso,
crei anche nuove tradizioni che poi puoi portare avanti anche negli anni successivi.
Quindi come dire se uno sente uno stress maggiore, il peso sociale, insomma la situazione di
Natale che si avvicina che genera questo stress, trovare quelli che possono essere i propri
riti tradizioni, le proprie routine può aiutare a prendersi del tempo solo per se stessi di
qualità e piacevole che permettono proprio ad abbassare un po' questa sensazione brutta
di stress e di angoscia magari no?
Assolutamente sì.
Beh sì credo che in generale tutti questi strumenti siano molto utili ma anche molto
utili.
Poi in alcuni casi come dicevi tu seguire la pancia, no?
Al proprio istinto, cioè dicevi prima del andare da persone dove mi sto bene e sto
male, nel senso non ci deve essere per forza un qualcosa di imposto, un rituale specifico,
cioè anche seguire la pancia e capire quello che effettivamente ci va o non ci va di fare
che possa essere un'arma importante da inserire in questo kit.
Assolutamente sì, questo è molto importante e rientra poi nel sapersi osservare, nel sapersi
conoscere e nel discorso comunque dell'assertività in generale perché se manco a Natale riusciamo
a farci questo regalo prezioso, cioè vivere secondo i nostri valori, i nostri significati,
tanto quello che fa bene a noi come possiamo farlo durante tutto l'anno, il resto dell'anno.
Quindi sì, sono molto d'accordo con quello che hai detto.
Bene Raffaele, ti ringrazio.
Il podcast Nostro Cione Natale è un po' tipo quei film a Chris Mascaroll, quindi il Natale
presente e il Natale passato, tu ti occuperai un po' più dei Natali presenti e nelle prossime
puntate mi occuperò invece un po' più dei Natali passati, diciamo così, di quello che
ci portiamo dietro dal Natale.
Ok, allora grazie Andrea, grazie a tutti e ci sentiamo al prossimo episodio.
Assolutamente sì e come sempre ricordiamo che se dovesse avere bisogno di aiuto in questo
periodo natalizio, anche al di cuore del periodo natalizio, il psicologo Coriù è sempre disponibile,
potete venire sul nostro sito e troverete assolutamente un terapeuta pronto a prendere
in cario il vostro malessere natalizio e non.
Ciao!
Ciao a tutti!