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Salve a tutti, bentornati in un nuovo episodio del Salotto di Psicologo For You.

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00:00:03,680 --> 00:00:09,800
Io sono il dott. André Laferrazza e in questo speciale estivo ho ancora qui con me la dott. Martina Paglia.

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00:00:09,800 --> 00:00:15,240
Ciao a tutti, ciao Andrea, grazie per avermi qui di nuovo nel Salotto di Psicologo For You.

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00:00:15,240 --> 00:00:24,360
Allora, ormai, insomma, avrete un po' imparato a conoscere questo speciale estivo, siamo un po' più centrati sul tema dell'estate, delle vacanze

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00:00:24,360 --> 00:00:31,800
e anche, diciamo, i nostri discorsi sono più da salotto estivo, quindi anche un po' più leggeri, più prontate al pratico.

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00:00:31,800 --> 00:00:45,200
E in questa ottica dott. Paglia andremo a parlare di come rigenerarsi durante le ferie estive, quindi un argomento che spero sia vicino a molti di voi che ci state ascoltando adesso.

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00:00:45,200 --> 00:00:53,240
Martina, intanto ti chiedo, qual è l'importanza del riposo e della rigenerazione durante le ferie estive?

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00:00:53,240 --> 00:01:05,640
Allora, il riposo e la rigenerazione durante le ferie estive sono di fondamentale importanza per il benessere mentale ed emotivo delle persone,

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00:01:05,640 --> 00:01:20,960
poiché consentono al corpo e alla mente di recuperare, di rigenerarsi, di ricaricarsi, dunque andando anche a ridurre lo stress per affrontare al meglio quelle che sono poi le sfide quotidiane.

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00:01:20,960 --> 00:01:32,920
Beh, perché diciamo viviamo comunque nella società, tendenzialmente tutta la società occidentale che, diciamo, riporta il grosso delle ferie all'interno del periodo estivo.

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00:01:32,920 --> 00:01:44,280
Poi magari chi più a giugno, chi più a luglio, chi più agosto, però ecco, effettivamente sembra proprio questo, cioè le ferie estive sono spartiacque e quindi tutto quello che di buono si fa con le ferie estive

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00:01:44,280 --> 00:01:50,320
ci lo possiamo portare avanti poi nella fase lavorativa della quotidianità che è da settembre in poi, giusto?

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00:01:50,320 --> 00:01:51,880
Esattamente.

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E visto appunto che parlavi di questi benefici che ci portiamo qua durante tutto l'anno, come possiamo massimizzare questi benefici all'interno delle nostre vacanze per poi, come si dice, tornare al top dalle vacanze e appunto massimizzare questi benefici?

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00:02:10,280 --> 00:02:39,080
Possiamo massimizzare i benefici delle vacanze per il benessere mentale e fisico dedicando tempo al relax, facendo attività piacevoli, disconnettendoci anche dalla tecnologia, quindi organizzando anche proprio un piano di digital detox, dormendo a sufficienza, praticando attività fisica e godendo dei momenti di socializzazione

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00:02:39,080 --> 00:02:49,720
e anche di solitudine per stare appunto piacevolmente da soli con noi stessi, magari facendo appunto un po' di mindfulness in spiaggia.

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00:02:49,720 --> 00:03:14,600
Non tutti però diciamo sono amanti, tra virgolette, delle ferie, pensano che non so, perdano attività lavorativa, siano quasi uniti nel traccio, no? Ecco, invece secondo te ci sono dei segni che indicano che abbiamo bisogno di un periodo di riposo e di rigenerazione?

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00:03:14,600 --> 00:03:38,600
Assolutamente sì, alcuni segni che indicano la necessità di riposare e di rigenerarsi possono essere il fatto di sentirsi costantemente affaticati, avere difficoltà di concentrazione, sentirsi irritabili la maggior parte dei giorni,

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00:03:38,600 --> 00:04:07,720
avere disturbi del sonno, quindi difficoltà da addormentarsi, a mantenere il sonno durante la notte, quindi con risvegli frequenti, o a svegliarsi anche la mattina, bassa motivazione, anche mancanza di piacere nelle attività quotidiane che appunto fino magari a poco tempo fa invece sperimentavamo come piacevoli.

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00:04:07,720 --> 00:04:09,720
Quindi questi sono alcuni segnali che ci dicono...

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00:04:09,720 --> 00:04:27,080
Sono segnali decisamente importanti che effettivamente molti di noi, sicuramente molte persone che ci stanno ascoltando, sentono, stanno sentendo, insomma, magari prima di andare in vacanza, ecco, diciamo, questi possono essere...

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00:04:27,080 --> 00:04:31,560
...di segnare il nostro corpo che ci dice di prenderci un attimo una pausa.

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00:04:31,560 --> 00:04:33,000
Assolutamente sì.

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00:04:33,000 --> 00:04:42,360
Entrando un po' più nello specifico e nel concreto, ci sono delle attività o delle pratiche che consiglieresti per rigenerarsi appunto durante le fare stive?

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00:04:42,360 --> 00:04:59,720
Sì, alcune attività che posso consigliare per rigenerarsi e ricaricare le batterie durante le vacanze stive sono sicuramente il riposo, quindi dormire a sufficienza, la meditazione, il contatto con la natura,

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00:04:59,720 --> 00:05:26,920
è molto importante perché c'è molta evidenza scientifica rispetto al fatto che il contatto con la natura migliori il benessere mentale delle persone, l'esercizio fisico, e anche qui c'è tantissima evidenza legata al fatto che praticare attività cardiovascolari su base regolare migliora il benessere emotivo delle persone.

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00:05:26,920 --> 00:05:47,560
La lettura anche è un ottimo esercizio, praticare degli hobby, socializzare con amici e familiari, praticare delle attività che ci portano ad essere creativi e ad esplorare anche nuovi luoghi o nuove esperienze.

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E' effettivamente poi il viaggio inteso come vacanza è anche un po' questo, magari conoscere culture nuove, nuovi posti, nuovi modi di fare, nuovi stili, nuovi cibi, nuovo tutto, è una cosa che almeno per quello che mi riguarda racchiude un po' tutto quello che hai detto,

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secondo me è il prototipo di rigenerazione e di riposo.

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00:06:18,520 --> 00:06:39,000
Queste diciamo sono un po' le pratiche, però non sempre si riescano a mettere in atto perché soprattutto nella società odierna lo stress ci segue un po' dovunque, cellulari, smartphone, email, cose ecc.

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00:06:39,000 --> 00:06:46,040
Come possiamo affrontare questo stress e riuscire a rilassarci durante le ferie?

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00:06:46,040 --> 00:07:07,320
Possiamo certamente affrontare lo stress e rilassarci durante le vacanze stive, praticando tanto tecniche di gestione dello stress come ad esempio fare un digital detox, ossia disconnetterci dalla tecnologia,

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00:07:07,320 --> 00:07:22,520
oppure anche tecniche come la respirazione profonda, lo yoga, le visualizzazioni guidate, la scrittura o la partecipazione in attività creative e ricreative che ci piacciono.

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00:07:22,520 --> 00:07:39,720
Detto questo però mantenere dei confini solidi e quindi non controllare le mail, non rispondere alle mail di lavoro soprattutto o ai messaggi che molto spesso, purtroppo arrivano anche tramite whatsapp è molto importante.

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00:07:39,720 --> 00:07:57,960
In effetti consiglio di solito alle persone di avere due cellulari, uno che utilizzano per il lavoro e uno che utilizzano per la vita privata e laddove questo non fosse possibile è utile ad esempio rimuovere le notifiche dalla mail di lavoro o da whatsapp

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00:07:57,960 --> 00:08:10,040
se questo ci causa uno stress che va chiaramente anche ad impattare sulla nostra salutamentale e sulla qualità delle nostre ferie, delle nostre vacanze.

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00:08:10,040 --> 00:08:29,240
Questo è la cosa più importante, se lo stress ci insegue, noi ci facciamo inseguire, facciamo in modo di non farci eseguire dallo stress tutte le parti lavorative.

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C'è una cosa che mi ha detto che mi ha molto colpito, però penso anche in una difficoltà, ha parlato sia di riposo sia di attività, fare cose, vedere gente, esplorare posti nuovi e riposarsi, dormire ecc.

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Come si fa a non cadere in un lato o nell'altro, non stare lì e riposarsi troppo e quindi finire le vacanze in cui uno non ha fatto nulla, si è addormito tanto ma non ha quel beneficio della scoperta che dicevi prima, oppure non fare così tanta roba proprio perché uno ha già tempo e quindi non riposarsi?

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00:09:05,400 --> 00:09:09,400
Come si può riuscire a trovare l'equilibrio tra le attività e il riposo?

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00:09:09,400 --> 00:09:26,600
Per trovare l'equilibrio tra attività e riposo, per esempio le vacanze estive, è sicuramente consigliabile cercare di stare in connessione con i propri bisogni e con quello che il nostro corpo ci comunica di avere bisogno,

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pianificando un mix di attività stimolanti da una parte e momenti di relax dall'altra, stabilire anche magari dei limiti di tempo per quello che dicevo prima, l'uso della tecnologia, quindi fissare un tempo in cui controlliamo Instagram, Facebook, TikTok al giorno è molto utile

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00:09:49,800 --> 00:10:11,000
poiché non ce ne rendiamo conto ma queste app risultano tantissima della nostra energia mentale e anche praticare appunto la gestione del nostro tempo per quanto concerne invece il balance tra attività improntate al riposo e al rilassamento

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00:10:11,000 --> 00:10:26,200
e attività invece improntate alla connessione con gli altri e alla stimolazione e ascoltare il proprio corpo è fondamentale per capire quando è necessario riposare, ricaricare le batterie oppure stare con gli altri.

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A supporto di questo è una cosa che hanno notato anche le case produttive di smartphone, hanno inserito la possibilità di limitare l'uso, dovrebbe essere in tutti gli smartphone una voce di benessere digitale che ci permette di darci noi del tempo per poter utilizzare delle app, delle cose eccetera, quindi è una cosa che sta avendo un grande riscontro

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e ci sono dei benefici e sessi quali dallo staccare completamente dalla routine quotidiana, cioè stravolgere la propria routine quotidiana, fare tutt'altro rispetto a quello che si fa tutti i giorni.

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Sì, allora staccare completamente dalla routine quotidiana durante le ferie stive porta molti benefici come ad esempio il recupero dell'energia fisica e mentale, la riduzione dello stress e dell'ansia, la stimolazione della nostra creatività, dell'attività di gioco che anche in età adulta è molto importante,

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l'aumento della motivazione, della concentrazione e anche della produttività, una volta che poi ritorneremo al lavoro e il miglioramento dell'equilibrio tra vita personale da un lato e lavoro dall'altro, poi quando ci riaccengiamo per l'appunto a tornare al lavoro, perché avremmo avuto la sensazione di aver staccato completamente la spina per un periodo.

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00:11:54,600 --> 00:12:01,000
Quindi in realtà è molto importante staccare dalla routine quando siamo in vacanza.

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00:12:01,000 --> 00:12:29,400
Senti, per chiudere, ci sono molti studi scientifici che parlano di una fase anche depressiva quando uno poi torna dalle vacanze, diciamo normale non è nulla di declatante, eccetera, però per provare un po' a contrastarla, come si possono mantenere vivi quel senso di rigenerazione e di benessere che avevamo durante le vacanze? Ci sono dei modi, delle tecniche?

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Assolutamente sì, per combattere il disturbo affettivo stagionale che a volte si presenta nel periodo che corrisponde al rientro dalle ferie stive e appunto al ritorno al lavoro, è molto importante cercare di mantenere il più possibile a lungo quelli che sono i benefici di questo periodo estivo.

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00:12:59,320 --> 00:13:05,080
In cui abbiamo avuto l'opportunità di rigenerarci, in cui abbiamo avuto l'opportunità di rilassarci.

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00:13:05,080 --> 00:13:26,840
Quindi una cosa che ad esempio io suggerisco sempre è quello di adottare delle buone abitudini, delle abitudini sane, come ad esempio la gestione del tempo che trascorriamo sui dispositivi tecnologici, sui nostri smartphone, anche al computer o sui tablet o guardando Netflix.

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00:13:26,840 --> 00:13:48,200
L'integrazione di momenti di relax e di self care su base quotidiana all'interno di quella che è la nostra routine, momenti improntati esclusivamente al nostro benessere, momenti che vanno ad arricchirci, a ricaricarci dove non dobbiamo fare uno sforzo.

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00:13:48,200 --> 00:14:11,640
Praticare anche attività che ci piacciono, mantenimento anche di uno stile di vita sano dove appunto pratichiamo attività fisica su base regolare, mangiamo bene, evitiamo cibi pesanti o grassi fritti la sera, soprattutto anche non limite agli alcolici.

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00:14:11,640 --> 00:14:25,880
Quindi tutti questi accorgimenti ci aiutano poi a far sì che questo benessere che sperimentiamo durante le vacanze estive può prodrarsi fino anche all'inverno.

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00:14:25,880 --> 00:14:47,080
Bene Martina, ti ringrazio perché ci ha dato veramente consigli molto molto utili e che possono essere soprattutto fonte di futura benessere, quindi non solo la rigenerazione durante le singole vacanze ma con l'ultimo step proprio anche per riportarlo anche un po' nella vita quotidiana.

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Questo è una cosa molto importante. Ti ringrazio per essere stata qui con noi oggi.

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00:14:53,400 --> 00:15:08,360
Grazie a te Andrea per avermi ospitato nel salotto di psicologo for you e mi auguro che le persone che ci hanno ascoltato abbiano potuto apprendere degli spunti utili e che possano appunto metterli in pratica agevolmente.

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00:15:08,360 --> 00:15:23,720
Grazie ancora Martina mentre io ricordo che se dovesse avere bisogno di un consulto, di poter parlare con qualcuno, il psicologo for you non vuole ferie nonostante il periodo estivo ci sarà sempre qualcuno che può accogliere la vostra richiesta.

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00:15:23,720 --> 00:15:29,800
Quindi qui sotto nella descrizione troverete ovviamente il link che vi porta ai nostri terapeuti.

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00:15:29,800 --> 00:15:34,440
Vi ringrazio ancora per l'attenzione, grazie ancora a te Martina e al prossimo episodio.

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00:15:34,440 --> 00:15:38,600
Ciao, ciao a tutti.