1 00:00:00,000 --> 00:00:04,880 Salve a tutti, bentornati in un nuovo episodio del nostro podcast o video su YouTube, insomma 2 00:00:04,880 --> 00:00:09,840 il salotto di psicologo For You, sempre versione estiva. Siamo ancora in questa fase di versione 3 00:00:09,840 --> 00:00:13,920 estiva e abbiamo ancora con noi la dottoressa Raffaella Marfella. Ciao Raffaella. 4 00:00:13,920 --> 00:00:16,200 Ciao Andrea, ciao a tutti. 5 00:00:16,200 --> 00:00:21,440 Allora, ormai penso l'abbiate imparato, il podcast di psicologo For You, versione estiva, 6 00:00:21,440 --> 00:00:27,600 parla di salute mentale estiva, quindi diciamo di tutto ciò che si affronta nel periodo estivo. 7 00:00:27,600 --> 00:00:33,240 Oggi parliamo di mindfulness, ne abbiamo già parlato precedentemente in altri episodi, 8 00:00:33,240 --> 00:00:38,400 insomma è un tema molto caldo per noi di psicologo For You, però appunto oggi Raffaella 9 00:00:38,400 --> 00:00:43,400 ci parlerai di mindfulness estiva. Che cosa cambia dalla mindfulness normale, diciamo 10 00:00:43,400 --> 00:00:44,400 così intanto? 11 00:00:44,400 --> 00:00:51,720 Sì, allora vabbè, la mindfulness estiva è quella consapevolezza di rimanere nel momento 12 00:00:51,720 --> 00:00:58,480 presente in modo intenzionale senza giudicare, però riuscendo a godere dell'estate. Quindi 13 00:00:58,480 --> 00:01:04,320 un po' sono tutti i concetti classici della mindfulness però applicati all'estate. Che 14 00:01:04,320 --> 00:01:10,800 cosa vuol dire godere dell'estate? Vuol dire appunto vivere attraverso i sensi, quindi 15 00:01:10,800 --> 00:01:15,960 attraverso l'esperienza sensibile, non attraverso la mente, quindi non attraverso i pensieri 16 00:01:15,960 --> 00:01:23,800 che la mente produce, diciamo da sola, produce in modo automatico, ma riuscire a vivere attraverso 17 00:01:23,800 --> 00:01:29,280 il corpo. E questo fa una grande differenza per la nostra esperienza quotidiana e per 18 00:01:29,280 --> 00:01:34,160 il nostro stile di vita, perché riuscire a vivere attraverso i sensi, per esempio durante 19 00:01:34,160 --> 00:01:41,120 l'estate ci permette di riuscire a godere e ad essere grati anche delle piccole cose, 20 00:01:41,120 --> 00:01:47,360 per esempio riuscire a sentire il calore del sole sulla pelle, riuscire a godere del profumo 21 00:01:47,360 --> 00:01:54,000 dell'estate, comunque è diverso da quello delle altre stagioni, la luce è diversa, 22 00:01:54,000 --> 00:01:59,800 ma anche per esempio mi viene in mente il sapore della frutta estiva che è molto zuccherata, 23 00:01:59,800 --> 00:02:06,800 buonissima e quindi questo vuol dire mindfulness estiva. Ok, quindi diciamo i concetti della 24 00:02:06,800 --> 00:02:13,040 mindfulness però applicati a tutta quella parte stagionale appunto che è l'estate. 25 00:02:13,040 --> 00:02:16,960 Ecco, forse a me aiuterebbe quella parte che dicevi di apprezzare il calore sulla pelle 26 00:02:16,960 --> 00:02:22,320 perché qui a Roma insomma è un po' difficile da apprezzare, non so in altre parti d'Italia 27 00:02:22,320 --> 00:02:27,160 se ci si riesce. No, no è vero, questo lo capisco, le temperature 28 00:02:27,160 --> 00:02:33,480 eccessive sono sempre difficili da gestire, però per esempio mi sta capitando, perché 29 00:02:33,480 --> 00:02:40,480 per fortuna questo non è un estate particolarmente calda come per esempio è stata quella a 2022 30 00:02:40,480 --> 00:02:49,920 dell'anno scorso, mi sta capitando la sera di riuscire a starci dentro in orario di aperitivo, 31 00:02:49,920 --> 00:02:56,240 orario di tramonto, di sentire quella sensazione calda sulla pelle, pensare magari a qualche 32 00:02:56,240 --> 00:03:02,360 mese fa e direva però si sta proprio bene, bellissima, ne riesco proprio a godere in 33 00:03:02,360 --> 00:03:10,040 quel momento, chiaro a mezzogiorno l'una a stendere i fanni magari è più difficile, 34 00:03:10,040 --> 00:03:16,360 è molto più difficile perché anche io sono al sud Italia quindi ovviamente in tutte 35 00:03:16,360 --> 00:03:22,720 le età e in realtà anche nelle grandi città anche a Milano immagino il caldo è eccessibile 36 00:03:22,720 --> 00:03:28,000 quando ci sono le ore di punta, però diciamo anche in quei momenti per esempio aprirla 37 00:03:28,000 --> 00:03:33,000 la finestra, dentro abbiamo l'area condizionata, però aprire la finestra e vedere che entra 38 00:03:33,000 --> 00:03:40,480 tanta luce e comunque su quello magari ci possiamo concentrare sulla vista, cioè il 39 00:03:40,480 --> 00:03:47,800 fatto di vedere così tanto illuminato e sorridere e comunque esserne grati perché vediamo tutte 40 00:03:47,800 --> 00:03:54,600 le piante che hanno colori diversi, io per esempio vedo non lo so il colore delle mattonelle 41 00:03:54,600 --> 00:04:02,000 del balcone che solo durante l'estate sono così chiare perché c'è una luce eccessiva 42 00:04:02,000 --> 00:04:08,120 che le rende così, quindi concentrarsi sui sensi che noi abbiamo a disposizione in quel 43 00:04:08,120 --> 00:04:11,000 momento che chiaramente non ci creano problemi. 44 00:04:11,000 --> 00:04:17,800 Senti invece tornando più specificamente sulla mindfulness, ci sono delle tecniche 45 00:04:17,800 --> 00:04:22,360 che possono proprio essere tra virgolette adattate all'estate, qualcosa che si può fare 46 00:04:22,360 --> 00:04:25,200 magari solo in estate agli allo di mindfulness. 47 00:04:25,200 --> 00:04:33,320 Sì, esatto, ci sono e quella che si utilizza di più è la camminata, c'è una meditazione 48 00:04:33,320 --> 00:04:39,520 strutturata che fa proprio parte del protocollo MBSR della mindfulness che è il protocollo 49 00:04:39,520 --> 00:04:45,080 per la riduzione dello stress che si chiama walking meditation, che è praticamente la 50 00:04:45,080 --> 00:04:51,000 meditazione durante la camminata e quella è adattabilissima all'estate, soprattutto 51 00:04:51,000 --> 00:04:56,120 se siete al mare, in spiaggia, perché chiaramente in spiaggia ne possiamo camminare a piedi nudi, 52 00:04:56,120 --> 00:05:02,280 sempre non nelle ore di punta e proprio in quel momento è bellissimo fare questo tipo 53 00:05:02,280 --> 00:05:07,200 di meditazione, anzi io direi che è proprio l'unico periodo dell'anno in cui si può veramente 54 00:05:07,200 --> 00:05:14,280 assaporare la meditazione camminata perché proprio il contatto dei piedi nudi sulla sabbia 55 00:05:14,280 --> 00:05:22,080 in modo lento è particolarmente attivante per l'organismo, ovviamente in modo piacevole. 56 00:05:22,080 --> 00:05:25,520 Come si fa la walking meditation? 57 00:05:25,520 --> 00:05:32,960 Si mette ovviamente in piedi, le mani si possono mettere dietro così alla schiena oppure lungo 58 00:05:32,960 --> 00:05:38,960 le cosce, a volte ci si può anche toccare queste due dita, il medio e il pollice se 59 00:05:38,960 --> 00:05:48,640 si vuole e si inizia a camminare in modo lentissimo, cioè quindi praticamente appoggiando proprio 60 00:05:48,640 --> 00:05:54,680 un centimetro alla volta il piede sulla sabbia, allora detto così potrebbe sembrare, oh 61 00:05:54,680 --> 00:06:02,440 mio Dio, che cosa strana, però se noi iniziamo a fare il primo minuto, il secondo minuto, 62 00:06:02,440 --> 00:06:05,560 è veramente rigenerante e come si fa questo? 63 00:06:05,560 --> 00:06:09,120 Si fa in modo consapevole, che cosa vuol dire in modo consapevole? 64 00:06:09,120 --> 00:06:13,280 Perché può sembrare una cosa che dicono un po' più che ormai va di moda, in modo 65 00:06:13,280 --> 00:06:14,840 consapevole, ma che cosa vuol dire? 66 00:06:14,840 --> 00:06:22,200 Vuol dire che noi portiamo intenzionalmente tutta la nostra concentrazione solo alla sensazione 67 00:06:22,200 --> 00:06:27,600 che ci arriva da quel punto del corpo, quindi in realtà non è una cosa così facile, è 68 00:06:27,600 --> 00:06:32,320 una cosa difficilissima perché noi mentre stiamo facendo quell'esercizio la nostra 69 00:06:32,320 --> 00:06:37,240 mente vaga da altra parte, cioè noi abbiamo fatto 100 pensieri mentre stiamo facendo quel 70 00:06:37,240 --> 00:06:43,920 movimento e quindi è un gioco di concentrazione non facile da fare all'inizio, ci vuole molta 71 00:06:43,920 --> 00:06:51,520 pratica, ma quando ci riusciamo a praticare quella famosa diffusione cognitiva, i pensieri 72 00:06:51,520 --> 00:06:56,720 sono lontani, noi li osserviamo, non è che noi non siamo pensieri più dei pensieri, 73 00:06:56,720 --> 00:07:03,240 li osserviamo stanno lì e vanno via, però tutta la nostra consapevolezza è sulle sensazioni 74 00:07:03,240 --> 00:07:08,880 che ci arrivano dai piedi in questo caso e quindi fare questo per almeno 10 minuti, un 75 00:07:08,880 --> 00:07:16,000 quarto d'ora in modo così lento, cioè dà una sensazione di pace incredibile, quindi 76 00:07:16,000 --> 00:07:17,640 veramente provare per credere. 77 00:07:17,640 --> 00:07:24,520 Quindi diciamo questa sembra una tecnica molto utile proprio per anche concentrarsi come 78 00:07:24,520 --> 00:07:28,360 dicevi no sul momento, fare un esercizio che sembra facile ma che in realtà richiede 79 00:07:28,360 --> 00:07:33,440 molta concentrazione, molto sforzo cognitivo anche per allontanare un po' quello che possono 80 00:07:33,440 --> 00:07:37,240 essere come dicevi no i pensieri anche un po' più intrusivi, eccetera. 81 00:07:37,240 --> 00:07:44,720 Sì, se posso raccontare una mia esperienza su questo, qualche estate fa dovevamo raggiungere 82 00:07:44,720 --> 00:07:52,160 una spiaggia che era un po' lontana dalla civiltà e quindi ho già provato un po' d'ansa 83 00:07:52,160 --> 00:07:59,160 per questo perché ti inizi a fare pensiero che è molto lontana, se succede qualcosa, 84 00:07:59,160 --> 00:08:05,280 chissà quando ripasse il Pullman per tornare, insomma iniziano a sbloccarsi un po' tutte 85 00:08:05,280 --> 00:08:06,280 le preoccupazioni. 86 00:08:06,280 --> 00:08:11,960 Poi durante il tragitto sbagliamo Pullman, quindi facciamo un tragitto di un'ora in 87 00:08:11,960 --> 00:08:18,120 più passando su una montagna, una esperienza che vissuta in maniera mindful sarebbe stata 88 00:08:18,120 --> 00:08:22,960 l'esperienza più bella della mia vita, perché noi abbiamo visto dei paesaggi incredibili, 89 00:08:22,960 --> 00:08:27,400 una vista spettacolare, io l'ho visto da malissimo, ho avuto un attacco di panico, 90 00:08:27,400 --> 00:08:33,640 sono stata malissimo, poi quando siamo arrivati in spiaggia ho fatto questa meditazione, quindi 91 00:08:33,640 --> 00:08:38,720 sono stata penso più di mezz'ora, una quarantina di minuti a fare questa camminata lentissima 92 00:08:38,720 --> 00:08:44,440 con i piedi sulla sabbia portando la mia attenzione solo alle sensazioni del corpo e sono stata 93 00:08:44,440 --> 00:08:47,280 benissimo dopo, è stata una giocata meravigliosa. 94 00:08:47,280 --> 00:08:58,000 Bene, credo che sia una tecnica molto utile questa, c'è qualcos'altro che ci vuoi consigliare, 95 00:08:58,000 --> 00:09:03,640 qualche altra tecnica, qualche altro consiglio, qualche altra cosa che ti viene in mente? 96 00:09:03,640 --> 00:09:10,160 No, mi viene in mente soltanto di sintonizzarvi con le vostre esigenze e di trovare il vostro 97 00:09:10,160 --> 00:09:17,840 luogo sicuro sulle vostre gambe, ecco, penso che possiamo utilizzare un po' questa metafora. 98 00:09:17,840 --> 00:09:23,520 Ok, allora Raffaele, intanto ti ringrazio per essere stata qui con noi oggi e per averci 99 00:09:23,520 --> 00:09:30,240 portato questa tecnica molto interessante che andrò anche io a testare e a provare 100 00:09:30,240 --> 00:09:31,960 che non conoscevo. 101 00:09:31,960 --> 00:09:33,600 Grazie a te, Andrea. 102 00:09:33,600 --> 00:09:40,360 Io vi ricordo che se dovesse avere bisogno di un consulto con il nostro specialista e 103 00:09:40,360 --> 00:09:46,720 i nostri psicologi sono anche ad agosto, qui sotto in descrizione potete trovare il link 104 00:09:46,720 --> 00:09:51,720 che vi riporta al nostro sito, psicologo forse io non vi lascio da soli neanche ad estate. 105 00:09:51,720 --> 00:09:52,720 Ok. 106 00:09:52,720 --> 00:09:55,720 Ciao a tutti, alla prossima. 107 00:09:55,720 --> 00:10:03,720 Ciao.