Salve a tutti, bentornati in un nuovo episodio del nostro podcast o video su YouTube, insomma
il salotto di psicologo For You, sempre versione estiva. Siamo ancora in questa fase di versione
estiva e abbiamo ancora con noi la dottoressa Raffaella Marfella. Ciao Raffaella.
Ciao Andrea, ciao a tutti.
Allora, ormai penso l'abbiate imparato, il podcast di psicologo For You, versione estiva,
parla di salute mentale estiva, quindi diciamo di tutto ciò che si affronta nel periodo estivo.
Oggi parliamo di mindfulness, ne abbiamo già parlato precedentemente in altri episodi,
insomma è un tema molto caldo per noi di psicologo For You, però appunto oggi Raffaella
ci parlerai di mindfulness estiva. Che cosa cambia dalla mindfulness normale, diciamo
così intanto?
Sì, allora vabbè, la mindfulness estiva è quella consapevolezza di rimanere nel momento
presente in modo intenzionale senza giudicare, però riuscendo a godere dell'estate. Quindi
un po' sono tutti i concetti classici della mindfulness però applicati all'estate. Che
cosa vuol dire godere dell'estate? Vuol dire appunto vivere attraverso i sensi, quindi
attraverso l'esperienza sensibile, non attraverso la mente, quindi non attraverso i pensieri
che la mente produce, diciamo da sola, produce in modo automatico, ma riuscire a vivere attraverso
il corpo. E questo fa una grande differenza per la nostra esperienza quotidiana e per
il nostro stile di vita, perché riuscire a vivere attraverso i sensi, per esempio durante
l'estate ci permette di riuscire a godere e ad essere grati anche delle piccole cose,
per esempio riuscire a sentire il calore del sole sulla pelle, riuscire a godere del profumo
dell'estate, comunque è diverso da quello delle altre stagioni, la luce è diversa,
ma anche per esempio mi viene in mente il sapore della frutta estiva che è molto zuccherata,
buonissima e quindi questo vuol dire mindfulness estiva. Ok, quindi diciamo i concetti della
mindfulness però applicati a tutta quella parte stagionale appunto che è l'estate.
Ecco, forse a me aiuterebbe quella parte che dicevi di apprezzare il calore sulla pelle
perché qui a Roma insomma è un po' difficile da apprezzare, non so in altre parti d'Italia
se ci si riesce. No, no è vero, questo lo capisco, le temperature
eccessive sono sempre difficili da gestire, però per esempio mi sta capitando, perché
per fortuna questo non è un estate particolarmente calda come per esempio è stata quella a 2022
dell'anno scorso, mi sta capitando la sera di riuscire a starci dentro in orario di aperitivo,
orario di tramonto, di sentire quella sensazione calda sulla pelle, pensare magari a qualche
mese fa e direva però si sta proprio bene, bellissima, ne riesco proprio a godere in
quel momento, chiaro a mezzogiorno l'una a stendere i fanni magari è più difficile,
è molto più difficile perché anche io sono al sud Italia quindi ovviamente in tutte
le età e in realtà anche nelle grandi città anche a Milano immagino il caldo è eccessibile
quando ci sono le ore di punta, però diciamo anche in quei momenti per esempio aprirla
la finestra, dentro abbiamo l'area condizionata, però aprire la finestra e vedere che entra
tanta luce e comunque su quello magari ci possiamo concentrare sulla vista, cioè il
fatto di vedere così tanto illuminato e sorridere e comunque esserne grati perché vediamo tutte
le piante che hanno colori diversi, io per esempio vedo non lo so il colore delle mattonelle
del balcone che solo durante l'estate sono così chiare perché c'è una luce eccessiva
che le rende così, quindi concentrarsi sui sensi che noi abbiamo a disposizione in quel
momento che chiaramente non ci creano problemi.
Senti invece tornando più specificamente sulla mindfulness, ci sono delle tecniche
che possono proprio essere tra virgolette adattate all'estate, qualcosa che si può fare
magari solo in estate agli allo di mindfulness.
Sì, esatto, ci sono e quella che si utilizza di più è la camminata, c'è una meditazione
strutturata che fa proprio parte del protocollo MBSR della mindfulness che è il protocollo
per la riduzione dello stress che si chiama walking meditation, che è praticamente la
meditazione durante la camminata e quella è adattabilissima all'estate, soprattutto
se siete al mare, in spiaggia, perché chiaramente in spiaggia ne possiamo camminare a piedi nudi,
sempre non nelle ore di punta e proprio in quel momento è bellissimo fare questo tipo
di meditazione, anzi io direi che è proprio l'unico periodo dell'anno in cui si può veramente
assaporare la meditazione camminata perché proprio il contatto dei piedi nudi sulla sabbia
in modo lento è particolarmente attivante per l'organismo, ovviamente in modo piacevole.
Come si fa la walking meditation?
Si mette ovviamente in piedi, le mani si possono mettere dietro così alla schiena oppure lungo
le cosce, a volte ci si può anche toccare queste due dita, il medio e il pollice se
si vuole e si inizia a camminare in modo lentissimo, cioè quindi praticamente appoggiando proprio
un centimetro alla volta il piede sulla sabbia, allora detto così potrebbe sembrare, oh
mio Dio, che cosa strana, però se noi iniziamo a fare il primo minuto, il secondo minuto,
è veramente rigenerante e come si fa questo?
Si fa in modo consapevole, che cosa vuol dire in modo consapevole?
Perché può sembrare una cosa che dicono un po' più che ormai va di moda, in modo
consapevole, ma che cosa vuol dire?
Vuol dire che noi portiamo intenzionalmente tutta la nostra concentrazione solo alla sensazione
che ci arriva da quel punto del corpo, quindi in realtà non è una cosa così facile, è
una cosa difficilissima perché noi mentre stiamo facendo quell'esercizio la nostra
mente vaga da altra parte, cioè noi abbiamo fatto 100 pensieri mentre stiamo facendo quel
movimento e quindi è un gioco di concentrazione non facile da fare all'inizio, ci vuole molta
pratica, ma quando ci riusciamo a praticare quella famosa diffusione cognitiva, i pensieri
sono lontani, noi li osserviamo, non è che noi non siamo pensieri più dei pensieri,
li osserviamo stanno lì e vanno via, però tutta la nostra consapevolezza è sulle sensazioni
che ci arrivano dai piedi in questo caso e quindi fare questo per almeno 10 minuti, un
quarto d'ora in modo così lento, cioè dà una sensazione di pace incredibile, quindi
veramente provare per credere.
Quindi diciamo questa sembra una tecnica molto utile proprio per anche concentrarsi come
dicevi no sul momento, fare un esercizio che sembra facile ma che in realtà richiede
molta concentrazione, molto sforzo cognitivo anche per allontanare un po' quello che possono
essere come dicevi no i pensieri anche un po' più intrusivi, eccetera.
Sì, se posso raccontare una mia esperienza su questo, qualche estate fa dovevamo raggiungere
una spiaggia che era un po' lontana dalla civiltà e quindi ho già provato un po' d'ansa
per questo perché ti inizi a fare pensiero che è molto lontana, se succede qualcosa,
chissà quando ripasse il Pullman per tornare, insomma iniziano a sbloccarsi un po' tutte
le preoccupazioni.
Poi durante il tragitto sbagliamo Pullman, quindi facciamo un tragitto di un'ora in
più passando su una montagna, una esperienza che vissuta in maniera mindful sarebbe stata
l'esperienza più bella della mia vita, perché noi abbiamo visto dei paesaggi incredibili,
una vista spettacolare, io l'ho visto da malissimo, ho avuto un attacco di panico,
sono stata malissimo, poi quando siamo arrivati in spiaggia ho fatto questa meditazione, quindi
sono stata penso più di mezz'ora, una quarantina di minuti a fare questa camminata lentissima
con i piedi sulla sabbia portando la mia attenzione solo alle sensazioni del corpo e sono stata
benissimo dopo, è stata una giocata meravigliosa.
Bene, credo che sia una tecnica molto utile questa, c'è qualcos'altro che ci vuoi consigliare,
qualche altra tecnica, qualche altro consiglio, qualche altra cosa che ti viene in mente?
No, mi viene in mente soltanto di sintonizzarvi con le vostre esigenze e di trovare il vostro
luogo sicuro sulle vostre gambe, ecco, penso che possiamo utilizzare un po' questa metafora.
Ok, allora Raffaele, intanto ti ringrazio per essere stata qui con noi oggi e per averci
portato questa tecnica molto interessante che andrò anche io a testare e a provare
che non conoscevo.
Grazie a te, Andrea.
Io vi ricordo che se dovesse avere bisogno di un consulto con il nostro specialista e
i nostri psicologi sono anche ad agosto, qui sotto in descrizione potete trovare il link
che vi riporta al nostro sito, psicologo forse io non vi lascio da soli neanche ad estate.
Ok.
Ciao a tutti, alla prossima.
Ciao.