Salve a tutti, bentornati in un nuovo episodio del salotto di psicologo for you, versione
estiva speciale estivo e questa oggi abbiamo la dottoressa Raffaella Marfella qui con noi.
Ciao Raffaella.
Ciao Andrea, salve a tutti.
Allora, ormai dovreste averlo capito, questo qua è uno speciale estivo, quindi il tema
è quello di temi legati alla salute mentale ma a livello estivo.
Quindi, diciamo, il tema principale di oggi è un po' questo Raffaella, un po' generico,
l'aggressione dello stress estivo.
Sì, esatto, esatto.
Ti chiedo, no, intanto c'è una differenza tra stress invernale, autunnale e estivo,
perché abbiamo dato proprio questa definizione di stress estivo?
Sì, a parte ci tenevo a dire che questo è un argomento che mi tocca anche in prima persona
perché anche in questo momento, se ci penso, effettivamente mi proietto al momento in cui
devo partire, devo fare la valigia e quindi ho una certa dose di stress.
Quindi, insomma, la cosa che differenzia, come dicevi tu, lo stress invernale dopo l'estivo,
risiede sicuramente nel fatto che noi facciamo cose diverse durante l'inverno e l'estate.
Durante l'estate è il periodo che noi ci dobbiamo concedere, dico ci dobbiamo perché
a volte sembra quasi un po' un obbligo, no?
E' da questo che poi deriva pure la questione dello stress, concederci la rigenerazione,
quindi il riposo, il rilassamento, il fatto di iniziare a fare tutte le cose stive, quindi
uscire mare, fiume, montagna, lago, pizza con gli amici e quindi ci sono tutta una serie
di implicazioni in tutto questo che effettivamente possono creare dello stress.
Cioè sembra un altro lavoro, insomma, si lascia il lavoro quello classico e si inizia il lavoro
estivo messa così.
Eh sì, eh sì, eh sì, eh sì, messa così è importante perché poi effettivamente le
nostre interpretazioni e il modo in cui noi viviamo le cose fa tutto, no?
Come sappiamo.
Quindi diciamo che c'è un forte impatto della sfera psicologica in tutto questo e
parlando, ecco, di gestione dello stress durante l'estate, mi viene in mente sicuramente l'ansia
da viaggio.
Prima fra tutti, e anche perché ecco la sento anche in questo momento, quindi mi viene così
naturale di parlarne, che è un po' quell'ansia che è sicuramente naturale avere perché
comunque prima di viaggiare, prima di partire, tutti abbiamo un po' d'ansia, anche se per
noi magari è naturale, anche se siamo abituati, anche se veramente è una cosa che desideriamo
tanto, però è normale avere un po' d'ansia perché comunque implica una rottura delle
nostre routine, implica allontanarci dal nostro luogo sicuro, implica comunque andare verso
delle imprevedibilità, comunque non tutti riescono poi a gestire bene, no?
Quelle imprevedibilità che ci possono essere nel mondo.
Infatti, diciamo che alcuni trucchetti per gestire questa ansia da viaggio sono sicuramente
iniziare a contrastare pensieri catastrofici e rimanere nel cui è dura, quindi riuscire
un po' a praticare la diffusione cognitiva, ognia non vivere attraverso la mente, attraverso
questi pensieri che ci fanno vedere tutte le possibili catastrofi che possono succedere
voi durante il viaggio, per esempio caddella aereo, la classica.
Quello che dici mi fa un po' ridere perché, ecco, chi è nato sicuramente negli anni 70,
80, 90 era molto più abituato a vedere i film in televisione, no?
E ricordo che prima, nel periodo estivo, passavano sempre film con catastrofi aerei, dirottamenti,
tsunami, diciamo, ecco, questo è una cosa come me che aiutava molto.
Sì, sì, sì, no, ma infatti mi è venuto in mente Final Destination, che è un classico
che proprio penso che ci ha proprio istillato nelle paure primordiali questo film.
Sbloccare nuove ansie grazie a Final Destination è stato fatto, insomma.
Sì, sì, esatto.
E poi un altro modo che a me aiuta moltissimo a gestire questo tipo di ansia è quello di
pianificare ogni movimento, ogni mossa, ogni cosa che poi dovrò andare a fare nei minimi
dettagli e questo, diciamo, mi dà la percezione che io posso avere un controllo.
So che chiaramente non è il massimo perché puoi un modo pure per uscire da questi loop
ansiosi è un po' anche quello di lasciarsi andare, quello di accettare il fatto che non
possiamo avere un controllo.
Però sul momento, se proprio vi serve una strategia da utilizzare adesso, questa può
essere utile per il momento.
Poi chiaramente ci si deve lavorare sopra anche con l'aiuto di un professionista.
Su questo si è particolarmente invalidante.
Certo, quindi, se ho ben capito, non è una delle migliori strategie da attiva, quello
di cercare di controllare la situazione, però sul qui ed ora, se siete in procinto di partire
e state sentendo questo podcast, può essere utile.
Quindi magari prendersi cura bene di tutte le cose in casa che vengono lasciate, magari
farsi una lista delle cose da mettere in valigia, fare una lista delle cose da avere in aeroporto
piuttosto che in macchina per come partire, eccetera.
Però ecco, con il consiglio poi magari di di una volta tornare a iniziare a lavorare
perché ecco, diciamo, questa questa tecnica può essere, diciamo così, un cerotto per
apparare la situazione adesso, ma non qualcosa che a lungo andare può esserci utile.
Esatto, esatto, hai descritto benissimo quello che intendevo.
E senti una cosa, invece, abbiamo parlato un po' delle nozze da viaggio e delle vacanze
estive, no?
Però prima mi è sembrato che ci fosse anche un altro argomento, forse più vissuto magari
tra i più giovani, no?
Su quella fascia di età che magari l'estate c'è ancora il monoblocco di ferie, no?
Perché magari non sono mai andato a scuole superiori o perché vanno all'università
o perché magari stanno facendo, sono entrato in una fase del ciclo di vita in cui, diciamo,
sono più liberi l'estate, che è quello un po' della pressione sociale, no?
Quello che dicevi prima, bisogna andare al mare, bisogna andare a ballare, bisogna fare
quello, bisogna, bisogna, bisogna.
Su questo cosa puoi dire?
Allora, su questo possiamo dire che anche in questo caso è normale avere questa serie
di depressioni sociali, anche se non si vede, tutti le sentono, no?
Perché spesso viene riportato in terapia, io vedo che tutti fanno le cose, stanno bene,
però invece io no.
Io a me invece pesa, a me invece un problema, a me io ho l'ansia a fare tutte queste cose.
E quello che quindi ti posso dire subito è che in realtà per tutti può essere un problema
che è troppo coinvolto in queste attività e la cosa che posso consigliare è lavorare
sull'assertività.
La capacità di essere assertivi è quella capacità che ci rende diretti, onesti, in
linea con i nostri desideri e che ci fa esprimere i nostri ecco desideri, le nostre emozioni,
i nostri pensieri in modo onesto, diretto, cioè proprio prendendoci cura dei nostri
diritti e non prendendoci cura delle volontà degli altri.
Questo può sembrare un po' un comportamento da stronzzi, però in realtà è amor proprio
e non è egoismo e c'è una differenza incredibile tra queste due parole.
Quindi praticando l'assertività è possibile dire di no, quindi imparare a dire di no.
Se ci sono 300 attività che ti propongono, ma a te te ne piace solo una, perché una
è quella che ti può portare benessere, quella che fai con piacere, quella che pensi che
possa arricchire la tua estate, fai quella e impara a dire di no a tutte le altre, perché
non è un dovere fare tutte le attività durante l'estate, anche perché poi l'estate
appunto è un momento di rigenerazione.
Quindi se per te rigenerazione è leggere 10 romanzi in casa sul livano, va bene così,
non vuol dire che è univoco il senso di estate o di rigenerazione estiva.
Infatti a quello che dici, oltre all'assertività nel fare o non fare una cosa, penso si può
anche un po' mediare e andare verso quello che ci piace senza abbandonare magari l'idea
di gruppo.
Io neanche faccio un esempio, si parte alle 7 di mattina per andare al mare, siamo tutto
il giorno al mare, poi facciamo aperitivo e poi facciamo la festa in spiaggia.
Quindi a me la parte di alzarmi alle 7 di mattina per andare a farmi la giornata di
mare non piace, però mi piace l'idea dell'aperitivo in spiaggia e della festa poi dopo.
Si può anche dire ok voi andate, ci vediamo per l'aperitivo e per la festa siamo insieme,
senza che debba essere un obbligo fare tutta la giornata di mare più quello, più quello,
più quello.
Sì perfetto, ecco proprio scegliere e selezionare le attività che ti portano benessere, che
ti vadi fare, cioè che sono in linea con i tuoi desideri.
Bene Raffaella, c'è qualcos'altro di cui ci voli parlare oggi o ci salutiamo?
No, ci salutiamo con l'augurio che tutti quelli che ci stanno ascoltando, diciamo, possono
trovare utili questa stagione, questa stagione stiva del nostro podcast e che in questo momento
vi state rilassando e state facendo una cosa che vi porta a benessere e state vivendo soprattutto
nel cuedore attraverso i vostri sensi.
Quindi adesso sicuramente siete nel presente, state ascoltando la nostra voce e quindi vi
siete concessi 10 minuti per rimanere lontani dalle vostre preoccupazioni e da quei pensieri
catastrofici che possono essere caratteristici dell'estate.
Bene Raffaella, io ti ringrazio per essere stata qui con noi oggi.
Rincordo anche a tutti che se, come dire, questi podcast, se il periodo, se vedete che
non ce la state facendo, Psicologo4You è aperto anche durante il periodo delle vacanze,
quindi potete andare sul nostro sito, lo trovate qui sotto in descrizione e sicuramente potete
trovare un professionista che potrà aiutarvi anche in un periodo appunto come quello estivo.
Grazie Andrea, grazie a tutti.
Un saluto a tutti e ci vediamo nel prossimo episodio.