1 00:00:00,000 --> 00:00:04,320 Salve a tutti, bentornati in un nuovo episodio del salotto di psicologo for you, versione 2 00:00:04,320 --> 00:00:09,240 estiva speciale estivo e questa oggi abbiamo la dottoressa Raffaella Marfella qui con noi. 3 00:00:09,240 --> 00:00:10,240 Ciao Raffaella. 4 00:00:10,240 --> 00:00:12,440 Ciao Andrea, salve a tutti. 5 00:00:12,440 --> 00:00:17,760 Allora, ormai dovreste averlo capito, questo qua è uno speciale estivo, quindi il tema 6 00:00:17,760 --> 00:00:23,080 è quello di temi legati alla salute mentale ma a livello estivo. 7 00:00:23,080 --> 00:00:28,640 Quindi, diciamo, il tema principale di oggi è un po' questo Raffaella, un po' generico, 8 00:00:28,640 --> 00:00:30,760 l'aggressione dello stress estivo. 9 00:00:30,760 --> 00:00:32,920 Sì, esatto, esatto. 10 00:00:32,920 --> 00:00:41,840 Ti chiedo, no, intanto c'è una differenza tra stress invernale, autunnale e estivo, 11 00:00:41,840 --> 00:00:44,880 perché abbiamo dato proprio questa definizione di stress estivo? 12 00:00:44,880 --> 00:00:50,920 Sì, a parte ci tenevo a dire che questo è un argomento che mi tocca anche in prima persona 13 00:00:50,920 --> 00:00:57,600 perché anche in questo momento, se ci penso, effettivamente mi proietto al momento in cui 14 00:00:57,600 --> 00:01:03,040 devo partire, devo fare la valigia e quindi ho una certa dose di stress. 15 00:01:03,040 --> 00:01:09,120 Quindi, insomma, la cosa che differenzia, come dicevi tu, lo stress invernale dopo l'estivo, 16 00:01:09,120 --> 00:01:15,400 risiede sicuramente nel fatto che noi facciamo cose diverse durante l'inverno e l'estate. 17 00:01:15,400 --> 00:01:20,560 Durante l'estate è il periodo che noi ci dobbiamo concedere, dico ci dobbiamo perché 18 00:01:20,560 --> 00:01:22,960 a volte sembra quasi un po' un obbligo, no? 19 00:01:22,960 --> 00:01:29,480 E' da questo che poi deriva pure la questione dello stress, concederci la rigenerazione, 20 00:01:29,480 --> 00:01:36,720 quindi il riposo, il rilassamento, il fatto di iniziare a fare tutte le cose stive, quindi 21 00:01:36,720 --> 00:01:43,840 uscire mare, fiume, montagna, lago, pizza con gli amici e quindi ci sono tutta una serie 22 00:01:43,840 --> 00:01:49,080 di implicazioni in tutto questo che effettivamente possono creare dello stress. 23 00:01:49,080 --> 00:01:54,240 Cioè sembra un altro lavoro, insomma, si lascia il lavoro quello classico e si inizia il lavoro 24 00:01:54,240 --> 00:01:55,760 estivo messa così. 25 00:01:55,760 --> 00:02:00,160 Eh sì, eh sì, eh sì, eh sì, messa così è importante perché poi effettivamente le 26 00:02:00,160 --> 00:02:08,640 nostre interpretazioni e il modo in cui noi viviamo le cose fa tutto, no? 27 00:02:08,640 --> 00:02:10,440 Come sappiamo. 28 00:02:10,440 --> 00:02:19,000 Quindi diciamo che c'è un forte impatto della sfera psicologica in tutto questo e 29 00:02:19,000 --> 00:02:24,920 parlando, ecco, di gestione dello stress durante l'estate, mi viene in mente sicuramente l'ansia 30 00:02:24,920 --> 00:02:25,920 da viaggio. 31 00:02:25,920 --> 00:02:32,160 Prima fra tutti, e anche perché ecco la sento anche in questo momento, quindi mi viene così 32 00:02:32,160 --> 00:02:37,800 naturale di parlarne, che è un po' quell'ansia che è sicuramente naturale avere perché 33 00:02:37,800 --> 00:02:44,200 comunque prima di viaggiare, prima di partire, tutti abbiamo un po' d'ansia, anche se per 34 00:02:44,200 --> 00:02:49,360 noi magari è naturale, anche se siamo abituati, anche se veramente è una cosa che desideriamo 35 00:02:49,360 --> 00:02:55,080 tanto, però è normale avere un po' d'ansia perché comunque implica una rottura delle 36 00:02:55,080 --> 00:03:02,240 nostre routine, implica allontanarci dal nostro luogo sicuro, implica comunque andare verso 37 00:03:02,240 --> 00:03:06,960 delle imprevedibilità, comunque non tutti riescono poi a gestire bene, no? 38 00:03:06,960 --> 00:03:10,600 Quelle imprevedibilità che ci possono essere nel mondo. 39 00:03:10,600 --> 00:03:17,760 Infatti, diciamo che alcuni trucchetti per gestire questa ansia da viaggio sono sicuramente 40 00:03:17,760 --> 00:03:23,720 iniziare a contrastare pensieri catastrofici e rimanere nel cui è dura, quindi riuscire 41 00:03:23,720 --> 00:03:29,840 un po' a praticare la diffusione cognitiva, ognia non vivere attraverso la mente, attraverso 42 00:03:29,840 --> 00:03:35,640 questi pensieri che ci fanno vedere tutte le possibili catastrofi che possono succedere 43 00:03:35,640 --> 00:03:40,920 voi durante il viaggio, per esempio caddella aereo, la classica. 44 00:03:40,920 --> 00:03:48,160 Quello che dici mi fa un po' ridere perché, ecco, chi è nato sicuramente negli anni 70, 45 00:03:48,160 --> 00:03:52,320 80, 90 era molto più abituato a vedere i film in televisione, no? 46 00:03:52,320 --> 00:03:59,200 E ricordo che prima, nel periodo estivo, passavano sempre film con catastrofi aerei, dirottamenti, 47 00:03:59,200 --> 00:04:04,040 tsunami, diciamo, ecco, questo è una cosa come me che aiutava molto. 48 00:04:04,040 --> 00:04:10,200 Sì, sì, sì, no, ma infatti mi è venuto in mente Final Destination, che è un classico 49 00:04:10,200 --> 00:04:15,680 che proprio penso che ci ha proprio istillato nelle paure primordiali questo film. 50 00:04:15,680 --> 00:04:20,200 Sbloccare nuove ansie grazie a Final Destination è stato fatto, insomma. 51 00:04:20,200 --> 00:04:21,840 Sì, sì, esatto. 52 00:04:21,840 --> 00:04:27,440 E poi un altro modo che a me aiuta moltissimo a gestire questo tipo di ansia è quello di 53 00:04:27,440 --> 00:04:34,760 pianificare ogni movimento, ogni mossa, ogni cosa che poi dovrò andare a fare nei minimi 54 00:04:34,760 --> 00:04:39,520 dettagli e questo, diciamo, mi dà la percezione che io posso avere un controllo. 55 00:04:39,520 --> 00:04:46,960 So che chiaramente non è il massimo perché puoi un modo pure per uscire da questi loop 56 00:04:46,960 --> 00:04:51,840 ansiosi è un po' anche quello di lasciarsi andare, quello di accettare il fatto che non 57 00:04:51,840 --> 00:04:53,360 possiamo avere un controllo. 58 00:04:53,360 --> 00:04:59,960 Però sul momento, se proprio vi serve una strategia da utilizzare adesso, questa può 59 00:04:59,960 --> 00:05:01,760 essere utile per il momento. 60 00:05:01,760 --> 00:05:07,920 Poi chiaramente ci si deve lavorare sopra anche con l'aiuto di un professionista. 61 00:05:07,920 --> 00:05:10,840 Su questo si è particolarmente invalidante. 62 00:05:10,840 --> 00:05:16,320 Certo, quindi, se ho ben capito, non è una delle migliori strategie da attiva, quello 63 00:05:16,320 --> 00:05:22,440 di cercare di controllare la situazione, però sul qui ed ora, se siete in procinto di partire 64 00:05:22,440 --> 00:05:25,400 e state sentendo questo podcast, può essere utile. 65 00:05:25,400 --> 00:05:29,960 Quindi magari prendersi cura bene di tutte le cose in casa che vengono lasciate, magari 66 00:05:29,960 --> 00:05:36,200 farsi una lista delle cose da mettere in valigia, fare una lista delle cose da avere in aeroporto 67 00:05:36,200 --> 00:05:39,400 piuttosto che in macchina per come partire, eccetera. 68 00:05:39,400 --> 00:05:45,280 Però ecco, con il consiglio poi magari di di una volta tornare a iniziare a lavorare 69 00:05:45,280 --> 00:05:50,760 perché ecco, diciamo, questa questa tecnica può essere, diciamo così, un cerotto per 70 00:05:50,760 --> 00:05:55,440 apparare la situazione adesso, ma non qualcosa che a lungo andare può esserci utile. 71 00:05:55,440 --> 00:05:59,960 Esatto, esatto, hai descritto benissimo quello che intendevo. 72 00:05:59,960 --> 00:06:05,920 E senti una cosa, invece, abbiamo parlato un po' delle nozze da viaggio e delle vacanze 73 00:06:05,920 --> 00:06:06,920 estive, no? 74 00:06:06,920 --> 00:06:12,600 Però prima mi è sembrato che ci fosse anche un altro argomento, forse più vissuto magari 75 00:06:12,600 --> 00:06:14,920 tra i più giovani, no? 76 00:06:14,920 --> 00:06:19,880 Su quella fascia di età che magari l'estate c'è ancora il monoblocco di ferie, no? 77 00:06:19,880 --> 00:06:22,560 Perché magari non sono mai andato a scuole superiori o perché vanno all'università 78 00:06:22,560 --> 00:06:27,240 o perché magari stanno facendo, sono entrato in una fase del ciclo di vita in cui, diciamo, 79 00:06:27,240 --> 00:06:31,080 sono più liberi l'estate, che è quello un po' della pressione sociale, no? 80 00:06:31,080 --> 00:06:34,400 Quello che dicevi prima, bisogna andare al mare, bisogna andare a ballare, bisogna fare 81 00:06:34,400 --> 00:06:35,960 quello, bisogna, bisogna, bisogna. 82 00:06:35,960 --> 00:06:38,080 Su questo cosa puoi dire? 83 00:06:38,080 --> 00:06:47,240 Allora, su questo possiamo dire che anche in questo caso è normale avere questa serie 84 00:06:47,240 --> 00:06:52,840 di depressioni sociali, anche se non si vede, tutti le sentono, no? 85 00:06:52,840 --> 00:06:57,040 Perché spesso viene riportato in terapia, io vedo che tutti fanno le cose, stanno bene, 86 00:06:57,040 --> 00:06:58,040 però invece io no. 87 00:06:58,040 --> 00:07:04,520 Io a me invece pesa, a me invece un problema, a me io ho l'ansia a fare tutte queste cose. 88 00:07:04,520 --> 00:07:14,400 E quello che quindi ti posso dire subito è che in realtà per tutti può essere un problema 89 00:07:14,400 --> 00:07:21,440 che è troppo coinvolto in queste attività e la cosa che posso consigliare è lavorare 90 00:07:21,440 --> 00:07:22,440 sull'assertività. 91 00:07:22,440 --> 00:07:29,440 La capacità di essere assertivi è quella capacità che ci rende diretti, onesti, in 92 00:07:29,440 --> 00:07:36,840 linea con i nostri desideri e che ci fa esprimere i nostri ecco desideri, le nostre emozioni, 93 00:07:36,840 --> 00:07:43,160 i nostri pensieri in modo onesto, diretto, cioè proprio prendendoci cura dei nostri 94 00:07:43,160 --> 00:07:48,120 diritti e non prendendoci cura delle volontà degli altri. 95 00:07:48,120 --> 00:07:54,720 Questo può sembrare un po' un comportamento da stronzzi, però in realtà è amor proprio 96 00:07:54,720 --> 00:07:59,240 e non è egoismo e c'è una differenza incredibile tra queste due parole. 97 00:07:59,240 --> 00:08:07,120 Quindi praticando l'assertività è possibile dire di no, quindi imparare a dire di no. 98 00:08:07,120 --> 00:08:12,600 Se ci sono 300 attività che ti propongono, ma a te te ne piace solo una, perché una 99 00:08:12,600 --> 00:08:17,000 è quella che ti può portare benessere, quella che fai con piacere, quella che pensi che 100 00:08:17,000 --> 00:08:23,640 possa arricchire la tua estate, fai quella e impara a dire di no a tutte le altre, perché 101 00:08:23,640 --> 00:08:30,120 non è un dovere fare tutte le attività durante l'estate, anche perché poi l'estate 102 00:08:30,120 --> 00:08:33,080 appunto è un momento di rigenerazione. 103 00:08:33,080 --> 00:08:41,800 Quindi se per te rigenerazione è leggere 10 romanzi in casa sul livano, va bene così, 104 00:08:41,800 --> 00:08:47,760 non vuol dire che è univoco il senso di estate o di rigenerazione estiva. 105 00:08:47,760 --> 00:08:53,720 Infatti a quello che dici, oltre all'assertività nel fare o non fare una cosa, penso si può 106 00:08:53,720 --> 00:09:00,440 anche un po' mediare e andare verso quello che ci piace senza abbandonare magari l'idea 107 00:09:00,440 --> 00:09:01,440 di gruppo. 108 00:09:01,440 --> 00:09:06,800 Io neanche faccio un esempio, si parte alle 7 di mattina per andare al mare, siamo tutto 109 00:09:06,800 --> 00:09:10,280 il giorno al mare, poi facciamo aperitivo e poi facciamo la festa in spiaggia. 110 00:09:10,280 --> 00:09:15,640 Quindi a me la parte di alzarmi alle 7 di mattina per andare a farmi la giornata di 111 00:09:15,640 --> 00:09:19,720 mare non piace, però mi piace l'idea dell'aperitivo in spiaggia e della festa poi dopo. 112 00:09:19,720 --> 00:09:24,960 Si può anche dire ok voi andate, ci vediamo per l'aperitivo e per la festa siamo insieme, 113 00:09:24,960 --> 00:09:32,200 senza che debba essere un obbligo fare tutta la giornata di mare più quello, più quello, 114 00:09:32,200 --> 00:09:33,200 più quello. 115 00:09:33,200 --> 00:09:40,760 Sì perfetto, ecco proprio scegliere e selezionare le attività che ti portano benessere, che 116 00:09:40,760 --> 00:09:44,120 ti vadi fare, cioè che sono in linea con i tuoi desideri. 117 00:09:44,120 --> 00:09:52,000 Bene Raffaella, c'è qualcos'altro di cui ci voli parlare oggi o ci salutiamo? 118 00:09:52,000 --> 00:09:57,760 No, ci salutiamo con l'augurio che tutti quelli che ci stanno ascoltando, diciamo, possono 119 00:09:57,760 --> 00:10:08,120 trovare utili questa stagione, questa stagione stiva del nostro podcast e che in questo momento 120 00:10:08,120 --> 00:10:13,600 vi state rilassando e state facendo una cosa che vi porta a benessere e state vivendo soprattutto 121 00:10:13,600 --> 00:10:16,000 nel cuedore attraverso i vostri sensi. 122 00:10:16,000 --> 00:10:23,080 Quindi adesso sicuramente siete nel presente, state ascoltando la nostra voce e quindi vi 123 00:10:23,080 --> 00:10:30,520 siete concessi 10 minuti per rimanere lontani dalle vostre preoccupazioni e da quei pensieri 124 00:10:30,520 --> 00:10:34,280 catastrofici che possono essere caratteristici dell'estate. 125 00:10:34,280 --> 00:10:37,920 Bene Raffaella, io ti ringrazio per essere stata qui con noi oggi. 126 00:10:37,920 --> 00:10:45,200 Rincordo anche a tutti che se, come dire, questi podcast, se il periodo, se vedete che 127 00:10:45,200 --> 00:10:51,200 non ce la state facendo, Psicologo4You è aperto anche durante il periodo delle vacanze, 128 00:10:51,200 --> 00:10:55,360 quindi potete andare sul nostro sito, lo trovate qui sotto in descrizione e sicuramente potete 129 00:10:55,360 --> 00:11:00,720 trovare un professionista che potrà aiutarvi anche in un periodo appunto come quello estivo. 130 00:11:00,720 --> 00:11:03,200 Grazie Andrea, grazie a tutti. 131 00:11:03,200 --> 00:11:21,280 Un saluto a tutti e ci vediamo nel prossimo episodio.