Salve a tutti, bentornati in un nuovo episodio del salotto di psicologo for you, questa volta
in versione speciale estivo. Io sono il dottore Andrea Ferrazza e questa oggi ospitiamo di
nuovo la dottoressa Martina Paglia. Ciao a tutti, grazie mille Andrea per avermi qui.
Allora, come abbiamo detto, questi qua saranno episodi più estivi, quindi Martina il tema
di oggi è il benessere mentale, però al mare, quindi già tutti sotto l'ombrellone,
sulla sdraga e eccetera. Ti chiedo intanto qual è l'importanza del mare per il benessere
mentale e emotivo delle persone? Beh innanzitutto il mare è molto importante per il benessere
mentale ed emotivo delle persone perché offre uno spazio di tranquillità e di connessione
con la natura, riducendo sia lo stress e al tempo stesso favorendo la ferenità. Quindi
diciamo è qualcosa che sentiamo, tipo un richiamo, no? Molti di noi amano andare al
mare e tanti, lo vediamo sulle strade italiane, ci partono e fanno anche lunghe file pur di
arrivare al mare proprio perché appunto trovano questo spazio di relax, no? E diciamo, oltre
alla parte quella esperienziale, no? Quali sono i benefici invece in ambito psicologico
che si hanno nel trascorrere del tempo al mare? Beh, trascorrere del tempo al mare
può apportare diversi benefici psicologici come ad esempio il rilassamento, la riduzione
dell'ansia e dello stress, la stimolazione anche sensoriale positiva e un senso generale
di calma che favorisce la pace interiore. E dicevi insomma che si può trovare un allineamento
anche dello stress, si può influenzare positivamente il nostro stato d'animo, ma queste cose sono
dovute più alla situazione, quindi più di calma sai, dai ritmi più rallentati o c'è
proprio anche un, qualcosa che ti intersega con l'ambiente marino in sé? Beh, allora,
il contatto con l'ambiente marino può influenzare positivamente il nostro stato d'animo attraverso
ad esempio la vista e il suono dell'acqua, inducendo dunque una sensazione di serenità
che come ho detto prima tende a ridurre lo stress promuovendo anche la rigenerazione
mentale e aumentando dunque il senso di serenità della persona, quindi ha a che fare proprio
con un discorso legato ai nostri cinque senzi, quindi a ciò che sperimentiamo sul corpo.
Quindi stai dicendo che a me quando vado al mare che piace tantissimo sentire il rumore
del mare, soprattutto la sera, quando si ha la possibilità di stare magari agli alberghi
vicino al mare, qualcosa vicino al mare, quella sensazione che mi verbata è anche
dovuta a questo, ai sensi e al rumore del mare che di certo non è magari il traffico
di Roma o di una grande metrobola insomma. Assolutamente. E senti, ovviamente il mare
per antonomasia, bagno, racchettoni, bicciololli, partite di calcetto e tutto quello che si
può fare al mare, ma ci sono delle pratiche, attività specifiche riguardo il benessere
mentale che si possono svolgere al mare. Assolutamente sì, alcune pratiche per migliorare
il benessere mentale ed emotivo al mare possono includere la meditazione come la mindfulness,
lo yoga sulla spiaggia, le passeggiate al riva al mare, il moto e anche la semplice
osservazione della natura circostante intorno a noi. Parlavi di mindfulness, ne parliamo
spesso nei nostri spazi perché comunque è una tecnica che sta trovando molto sfoco
qui in Italia, ma anche in tutta Europa, in tutto il mondo. In particolare, parlavi del
mare e della meditazione della mindfulness. Come può appunto il mare favorire la mindfulness
e la connessione con noi stessi? Un luogo può inficiare così tanto sull'uscita di
queste cose? Sì, allora il mare favorisce la mindfulness e la connessione con se stessi
poiché offre uno scenario tranquillo che invita a prestare attenzione al momento presente,
ai sensi e alle sensazioni del proprio corpo consentendo dunque di raggiungere una maggiore
consapevolezza e serenità interiore nel momento presente. Quindi ovviamente immagino però
che ci sono anche dei momenti magari, no? Tipo la mattina presto, la sera quando diciamo
non c'è il caos, il caldo, quella sfissiante, insomma. Certo, è preferibile praticare la
mindfulness al mare in momenti in cui ci sono meno persone possibili, meno distrazioni
possibili e anche una temperatura sopportabile, dunque al mattino presto o alla sera. E rimanendo
sempre su cose più pratiche, no? Quali sono dei consigli che puoi dare alle persone che
ci stanno ascoltando per sfruttare al meglio il potenziale terapeutico del mare? Sì, allora
per sfruttare al meglio il potenziale terapeutico del mare consiglio di trascorrere del tempo
nella natura marina, di praticare attività che favoriscano il relax e la connessione
con se stessi, di godere dei suoni e della vista degli scenari del mare, dell'ambiente,
della natura circostante e di abbracciare l'esperienza con una mente aperta e consapevole.
Beh, sembra importante quello che dici, no? Perché poi alla fine soprattutto per chi
diciamo fa un'attività lavorativa, ritmi molto serrati, sembra sempre un po' perdere
il contatto col proprio corpo, no? La propria mente. Quindi, insomma, effettivamente il
mare sembra poter ridare questo, no? Perché poi, come dici prima, i sensi si attivano
tutti quanti, no? Dalla sabbia calda, granulosa, l'acqua più fredda, lo stare in acqua, i
suoni del mare, la vista. Quindi diciamo, in Italia, insomma, sono anche tante belle
spiagge che aiutano in questo. Effettivamente è un'esperienza sensoriale molto forte,
effettivamente andare al mare. Sì, e aggiungerei per non dimenticare anche l'abbrezza, no?
Che resta il corpo quando il sole scotta, piuttosto che anche la sensazione, tutte
le sensazioni legate all'olfatto, perché come sai al mare ci sono i sali minerali,
c'è l'odio, che favorisce una sensazione anche di aromi positiva, che ha un impatto
di positivo sia solamente che sul corpo. Noi, diciamo, su Psychologo4U in generale
cerchiamo un approccio evidence-based, no? Quindi qualcosa che sia effettivamente supportato
da base scientifiche. Ecco, anche quello di cui abbiamo parlato oggi è supportato da
base scientifiche. Cioè, c'è qualche base scientifica che apporta appunto, supporta
il beneficio del mare sul benessere psicologico? Sì, ci sono evidenze scientifiche che supportano
l'effetto benefico del mare sul benessere mentale e psicologico delle persone, poiché
diversi studi di ricerca in ambito di psicologia positiva hanno dimostrato che l'esposizione
all'ambiente marino riduce lo stress, migliora l'umore, favorisce la concentrazione e aumenta
anche la sensazione di calma e di benessere generale delle persone.
Beh, quindi credo che sia utile a 360° poter usufruire di alcuni giorni di mare all'anno
quantomeno. A tal proposito, sono poche le persone che possono vivere il mare tutto l'anno,
insomma. Probabilmente delle persone che ci stanno ascoltando non possono viverlo a 365
giorni l'anno. Quindi dopo una bella vacanza al mare, magari chi ha più possibilità di
due settimane o un mese, c'è comunque il ritorno alla vita quotidiana. Ecco, come
possiamo mantenere gli effetti positivi di questa esperienza, no, anche durante il ritorno
alla vita quotidiana? Possiamo mantenere alcuni aspetti positivi
dell'esperienza al mare all'interno di quello che è il nostro quotidiano, ricreando ad
esempio alcuni elementi dell'ambiente marino, come ad esempio l'ascolto di registrazioni
audio dei suoni del mare, l'utilizzo di immagini o di oggetti che ci ricordano l'esperienza
di trovarci al mare e l'integrazione di pratiche di mindfulness o meditazione all'interno
di quella che è la nostra routine quotidiana per mantenere appunto una connessione con
se stessi e dunque una promozione del benessere mentale. Quindi diciamo non è soltanto passare
il termine lo scignottamento del mare a casa, ma è anche ricollegarsi a quelle emozioni.
Non è semplicemente mai riaddormentarsi con la cassa bluetooth che riproduce il sonno del
mare, ma è ritrovare, risentire quelle emozioni che provavamo, non so, a luglio ad agosto
mentre eravamo alla casa al mare in ferie, tutti quanti, serini e felici, e riprodurla
anche durante la quotidianità. Quindi è un, se ho ben capito, un riavvicinarsi, un rialacciarsi
alle emozioni che abbiamo provato in quei momenti.
Esattamente.
Bene Martina, io ti ringrazio, grazie anche per questi consigli riguardo diciamo quello
che può essere il benessere mentale al mare.
Grazie a te per avermi avuto nel salotto di psicologo for you oggi.
Vi ricordiamo che il psicologo for you non va in vacanza, nel senso che se dovesse avere
bisogno i nostri psicologi sono sempre disponibili, anche a luglio, agosto, insomma ci siamo
sempre e qui sotto in descrizione potete trovare appunto il link per poter prenotare una sessione
qualora ne potete essere a bisogno.
Vi auguriamo buone vacanze a tutti, grazie Martina.
Grazie a te.
A presto.
Ciao ciao a tutti.