1 00:00:00,000 --> 00:00:04,720 Salve a tutti, bentornati in un nuovo episodio del salotto di psicologo for you, questa volta 2 00:00:04,720 --> 00:00:09,480 in versione speciale estivo. Io sono il dottore Andrea Ferrazza e questa oggi ospitiamo di 3 00:00:09,480 --> 00:00:16,400 nuovo la dottoressa Martina Paglia. Ciao a tutti, grazie mille Andrea per avermi qui. 4 00:00:16,400 --> 00:00:21,560 Allora, come abbiamo detto, questi qua saranno episodi più estivi, quindi Martina il tema 5 00:00:21,560 --> 00:00:26,880 di oggi è il benessere mentale, però al mare, quindi già tutti sotto l'ombrellone, 6 00:00:26,880 --> 00:00:32,560 sulla sdraga e eccetera. Ti chiedo intanto qual è l'importanza del mare per il benessere 7 00:00:32,560 --> 00:00:38,840 mentale e emotivo delle persone? Beh innanzitutto il mare è molto importante per il benessere 8 00:00:38,840 --> 00:00:46,480 mentale ed emotivo delle persone perché offre uno spazio di tranquillità e di connessione 9 00:00:46,480 --> 00:00:54,080 con la natura, riducendo sia lo stress e al tempo stesso favorendo la ferenità. Quindi 10 00:00:54,080 --> 00:00:59,360 diciamo è qualcosa che sentiamo, tipo un richiamo, no? Molti di noi amano andare al 11 00:00:59,360 --> 00:01:05,400 mare e tanti, lo vediamo sulle strade italiane, ci partono e fanno anche lunghe file pur di 12 00:01:05,400 --> 00:01:12,960 arrivare al mare proprio perché appunto trovano questo spazio di relax, no? E diciamo, oltre 13 00:01:12,960 --> 00:01:18,040 alla parte quella esperienziale, no? Quali sono i benefici invece in ambito psicologico 14 00:01:18,040 --> 00:01:23,040 che si hanno nel trascorrere del tempo al mare? Beh, trascorrere del tempo al mare 15 00:01:23,040 --> 00:01:29,080 può apportare diversi benefici psicologici come ad esempio il rilassamento, la riduzione 16 00:01:29,080 --> 00:01:37,320 dell'ansia e dello stress, la stimolazione anche sensoriale positiva e un senso generale 17 00:01:37,320 --> 00:01:46,120 di calma che favorisce la pace interiore. E dicevi insomma che si può trovare un allineamento 18 00:01:46,120 --> 00:01:51,640 anche dello stress, si può influenzare positivamente il nostro stato d'animo, ma queste cose sono 19 00:01:51,640 --> 00:01:58,640 dovute più alla situazione, quindi più di calma sai, dai ritmi più rallentati o c'è 20 00:01:58,640 --> 00:02:05,440 proprio anche un, qualcosa che ti intersega con l'ambiente marino in sé? Beh, allora, 21 00:02:05,440 --> 00:02:12,520 il contatto con l'ambiente marino può influenzare positivamente il nostro stato d'animo attraverso 22 00:02:12,520 --> 00:02:18,720 ad esempio la vista e il suono dell'acqua, inducendo dunque una sensazione di serenità 23 00:02:18,720 --> 00:02:25,160 che come ho detto prima tende a ridurre lo stress promuovendo anche la rigenerazione 24 00:02:25,160 --> 00:02:32,280 mentale e aumentando dunque il senso di serenità della persona, quindi ha a che fare proprio 25 00:02:32,280 --> 00:02:39,960 con un discorso legato ai nostri cinque senzi, quindi a ciò che sperimentiamo sul corpo. 26 00:02:39,960 --> 00:02:45,320 Quindi stai dicendo che a me quando vado al mare che piace tantissimo sentire il rumore 27 00:02:45,320 --> 00:02:49,560 del mare, soprattutto la sera, quando si ha la possibilità di stare magari agli alberghi 28 00:02:49,560 --> 00:02:53,720 vicino al mare, qualcosa vicino al mare, quella sensazione che mi verbata è anche 29 00:02:53,720 --> 00:02:59,160 dovuta a questo, ai sensi e al rumore del mare che di certo non è magari il traffico 30 00:02:59,160 --> 00:03:04,920 di Roma o di una grande metrobola insomma. Assolutamente. E senti, ovviamente il mare 31 00:03:04,920 --> 00:03:10,080 per antonomasia, bagno, racchettoni, bicciololli, partite di calcetto e tutto quello che si 32 00:03:10,080 --> 00:03:14,840 può fare al mare, ma ci sono delle pratiche, attività specifiche riguardo il benessere 33 00:03:14,840 --> 00:03:21,440 mentale che si possono svolgere al mare. Assolutamente sì, alcune pratiche per migliorare 34 00:03:21,440 --> 00:03:28,680 il benessere mentale ed emotivo al mare possono includere la meditazione come la mindfulness, 35 00:03:28,680 --> 00:03:34,520 lo yoga sulla spiaggia, le passeggiate al riva al mare, il moto e anche la semplice 36 00:03:34,520 --> 00:03:42,680 osservazione della natura circostante intorno a noi. Parlavi di mindfulness, ne parliamo 37 00:03:42,680 --> 00:03:50,200 spesso nei nostri spazi perché comunque è una tecnica che sta trovando molto sfoco 38 00:03:50,200 --> 00:03:56,400 qui in Italia, ma anche in tutta Europa, in tutto il mondo. In particolare, parlavi del 39 00:03:56,400 --> 00:04:02,720 mare e della meditazione della mindfulness. Come può appunto il mare favorire la mindfulness 40 00:04:02,720 --> 00:04:08,480 e la connessione con noi stessi? Un luogo può inficiare così tanto sull'uscita di 41 00:04:08,480 --> 00:04:14,840 queste cose? Sì, allora il mare favorisce la mindfulness e la connessione con se stessi 42 00:04:14,840 --> 00:04:22,240 poiché offre uno scenario tranquillo che invita a prestare attenzione al momento presente, 43 00:04:22,240 --> 00:04:28,440 ai sensi e alle sensazioni del proprio corpo consentendo dunque di raggiungere una maggiore 44 00:04:28,440 --> 00:04:36,240 consapevolezza e serenità interiore nel momento presente. Quindi ovviamente immagino però 45 00:04:36,240 --> 00:04:41,080 che ci sono anche dei momenti magari, no? Tipo la mattina presto, la sera quando diciamo 46 00:04:41,080 --> 00:04:46,960 non c'è il caos, il caldo, quella sfissiante, insomma. Certo, è preferibile praticare la 47 00:04:46,960 --> 00:04:54,920 mindfulness al mare in momenti in cui ci sono meno persone possibili, meno distrazioni 48 00:04:54,920 --> 00:05:05,080 possibili e anche una temperatura sopportabile, dunque al mattino presto o alla sera. E rimanendo 49 00:05:05,080 --> 00:05:10,040 sempre su cose più pratiche, no? Quali sono dei consigli che puoi dare alle persone che 50 00:05:10,040 --> 00:05:16,600 ci stanno ascoltando per sfruttare al meglio il potenziale terapeutico del mare? Sì, allora 51 00:05:16,600 --> 00:05:23,320 per sfruttare al meglio il potenziale terapeutico del mare consiglio di trascorrere del tempo 52 00:05:23,320 --> 00:05:29,680 nella natura marina, di praticare attività che favoriscano il relax e la connessione 53 00:05:29,680 --> 00:05:38,440 con se stessi, di godere dei suoni e della vista degli scenari del mare, dell'ambiente, 54 00:05:38,440 --> 00:05:44,880 della natura circostante e di abbracciare l'esperienza con una mente aperta e consapevole. 55 00:05:44,880 --> 00:05:50,560 Beh, sembra importante quello che dici, no? Perché poi alla fine soprattutto per chi 56 00:05:50,560 --> 00:05:58,320 diciamo fa un'attività lavorativa, ritmi molto serrati, sembra sempre un po' perdere 57 00:05:58,320 --> 00:06:02,880 il contatto col proprio corpo, no? La propria mente. Quindi, insomma, effettivamente il 58 00:06:02,880 --> 00:06:08,320 mare sembra poter ridare questo, no? Perché poi, come dici prima, i sensi si attivano 59 00:06:08,320 --> 00:06:15,280 tutti quanti, no? Dalla sabbia calda, granulosa, l'acqua più fredda, lo stare in acqua, i 60 00:06:15,280 --> 00:06:20,720 suoni del mare, la vista. Quindi diciamo, in Italia, insomma, sono anche tante belle 61 00:06:20,720 --> 00:06:27,320 spiagge che aiutano in questo. Effettivamente è un'esperienza sensoriale molto forte, 62 00:06:27,320 --> 00:06:33,560 effettivamente andare al mare. Sì, e aggiungerei per non dimenticare anche l'abbrezza, no? 63 00:06:33,560 --> 00:06:40,920 Che resta il corpo quando il sole scotta, piuttosto che anche la sensazione, tutte 64 00:06:40,920 --> 00:06:47,240 le sensazioni legate all'olfatto, perché come sai al mare ci sono i sali minerali, 65 00:06:47,240 --> 00:06:55,400 c'è l'odio, che favorisce una sensazione anche di aromi positiva, che ha un impatto 66 00:06:55,400 --> 00:07:02,800 di positivo sia solamente che sul corpo. Noi, diciamo, su Psychologo4U in generale 67 00:07:02,800 --> 00:07:09,040 cerchiamo un approccio evidence-based, no? Quindi qualcosa che sia effettivamente supportato 68 00:07:09,040 --> 00:07:13,240 da base scientifiche. Ecco, anche quello di cui abbiamo parlato oggi è supportato da 69 00:07:13,240 --> 00:07:18,840 base scientifiche. Cioè, c'è qualche base scientifica che apporta appunto, supporta 70 00:07:18,840 --> 00:07:25,080 il beneficio del mare sul benessere psicologico? Sì, ci sono evidenze scientifiche che supportano 71 00:07:25,080 --> 00:07:32,000 l'effetto benefico del mare sul benessere mentale e psicologico delle persone, poiché 72 00:07:32,000 --> 00:07:37,720 diversi studi di ricerca in ambito di psicologia positiva hanno dimostrato che l'esposizione 73 00:07:37,720 --> 00:07:44,400 all'ambiente marino riduce lo stress, migliora l'umore, favorisce la concentrazione e aumenta 74 00:07:44,400 --> 00:07:48,440 anche la sensazione di calma e di benessere generale delle persone. 75 00:07:48,440 --> 00:08:00,200 Beh, quindi credo che sia utile a 360° poter usufruire di alcuni giorni di mare all'anno 76 00:08:00,200 --> 00:08:07,200 quantomeno. A tal proposito, sono poche le persone che possono vivere il mare tutto l'anno, 77 00:08:07,200 --> 00:08:13,880 insomma. Probabilmente delle persone che ci stanno ascoltando non possono viverlo a 365 78 00:08:13,880 --> 00:08:19,440 giorni l'anno. Quindi dopo una bella vacanza al mare, magari chi ha più possibilità di 79 00:08:19,440 --> 00:08:23,480 due settimane o un mese, c'è comunque il ritorno alla vita quotidiana. Ecco, come 80 00:08:23,480 --> 00:08:27,520 possiamo mantenere gli effetti positivi di questa esperienza, no, anche durante il ritorno 81 00:08:27,520 --> 00:08:34,960 alla vita quotidiana? Possiamo mantenere alcuni aspetti positivi 82 00:08:34,960 --> 00:08:39,600 dell'esperienza al mare all'interno di quello che è il nostro quotidiano, ricreando ad 83 00:08:39,600 --> 00:08:45,800 esempio alcuni elementi dell'ambiente marino, come ad esempio l'ascolto di registrazioni 84 00:08:45,800 --> 00:08:52,920 audio dei suoni del mare, l'utilizzo di immagini o di oggetti che ci ricordano l'esperienza 85 00:08:52,920 --> 00:08:59,120 di trovarci al mare e l'integrazione di pratiche di mindfulness o meditazione all'interno 86 00:08:59,120 --> 00:09:04,080 di quella che è la nostra routine quotidiana per mantenere appunto una connessione con 87 00:09:04,080 --> 00:09:11,320 se stessi e dunque una promozione del benessere mentale. Quindi diciamo non è soltanto passare 88 00:09:11,320 --> 00:09:17,400 il termine lo scignottamento del mare a casa, ma è anche ricollegarsi a quelle emozioni. 89 00:09:17,400 --> 00:09:23,040 Non è semplicemente mai riaddormentarsi con la cassa bluetooth che riproduce il sonno del 90 00:09:23,040 --> 00:09:27,960 mare, ma è ritrovare, risentire quelle emozioni che provavamo, non so, a luglio ad agosto 91 00:09:27,960 --> 00:09:33,960 mentre eravamo alla casa al mare in ferie, tutti quanti, serini e felici, e riprodurla 92 00:09:33,960 --> 00:09:39,640 anche durante la quotidianità. Quindi è un, se ho ben capito, un riavvicinarsi, un rialacciarsi 93 00:09:39,640 --> 00:09:42,520 alle emozioni che abbiamo provato in quei momenti. 94 00:09:42,520 --> 00:09:43,520 Esattamente. 95 00:09:43,520 --> 00:09:50,280 Bene Martina, io ti ringrazio, grazie anche per questi consigli riguardo diciamo quello 96 00:09:50,280 --> 00:09:53,000 che può essere il benessere mentale al mare. 97 00:09:53,000 --> 00:09:57,640 Grazie a te per avermi avuto nel salotto di psicologo for you oggi. 98 00:09:57,640 --> 00:10:02,960 Vi ricordiamo che il psicologo for you non va in vacanza, nel senso che se dovesse avere 99 00:10:02,960 --> 00:10:08,840 bisogno i nostri psicologi sono sempre disponibili, anche a luglio, agosto, insomma ci siamo 100 00:10:08,840 --> 00:10:15,240 sempre e qui sotto in descrizione potete trovare appunto il link per poter prenotare una sessione 101 00:10:15,240 --> 00:10:17,160 qualora ne potete essere a bisogno. 102 00:10:17,160 --> 00:10:20,480 Vi auguriamo buone vacanze a tutti, grazie Martina. 103 00:10:20,480 --> 00:10:21,480 Grazie a te. 104 00:10:21,480 --> 00:10:22,480 A presto. 105 00:10:22,480 --> 00:10:47,480 Ciao ciao a tutti.