La culpa, según la definición que le da muy específicamente
en términos psicológicos la Real Academia Española,
la culpa es la acción u omisión que provoca un
sentimiento de responsabilidad por un daño causado.
Ahora, a pesar de que le pone como sinónimo la
palabra responsabilidad, si nos vamos a la definición
de responsabilidad, la Real Academia Española
la define como la capacidad existente en todo
sujeto para reconocer y aceptar las consecuencias
de un hecho realizado libremente. Creo que en
el énfasis de mi voz ya pueden reconocer que
me llama mucho la atención que en la parte de
la culpa habla de cómo se genera un sentimiento,
pero fíjense que no hay una especificación de
ese sentimiento, ni tampoco se especifica si
es un sentimiento positivo o negativo. El sentimiento
se produce por el causar un daño. Y, por otra
parte, en la definición de responsabilidad habla
más bien de reconocer, de reflexionar, de aceptar
las consecuencias de un hecho. Es decir, si lo
vemos de esta manera, es como si incluso las
definiciones de la Real Academia Española hablaran
de cómo el hablar de culpas o el referirnos a
la culpa nos genera un sentimiento que, por lo
general, creo que todos coincidirán conmigo,
es un sentimiento negativo, mientras que la responsabilidad
se enfoca más en el lado de esa aceptación que
nos lleva a, precisamente, aprender, tomar acciones
para evitar que ese daño o esa decisión se vuelvan
a repetir. Es decir, de alguna manera, estas
definiciones me llevan a concluir que la culpa
es algo que nos encasilla y nos bloquea y, por
ende, no hay una posibilidad de cambiar, mientras
que la responsabilidad, precisamente, nos genera
esa oportunidad de cambiar. Está claro que la
culpa también puede tener una parte positiva
o una connotación positiva, por ejemplo, cuando
hablamos de evitar infracciones de tránsito,
por ejemplo, para precisamente no tener ningún
sentido de culpa y pues que eso no nos lleve
a cosas mayores, a delitos mayores, pero en este
podcast, en este episodio, nos vamos a enfocar
en ese lado, vamos a llamarlo un poco más negativo
de la culpa. Y les pregunto, ¿Qué cosas te hacen
o te han hecho sentir culpable? Incluso les pregunto,
¿a quiénes con frecuencia ustedes buscan hacer
sentir culpables? Bienvenides a Década. Este
podcast sigue siendo tu espacio de reflexión
en el que compartimos aprendizajes y experiencias
sobre aquellos temas de los que normalmente nadie
nos habla. Eso con la intención de apoyarte e
inspirarte en este camino de evolución llamado
vida. Si hablamos de los orígenes de la culpa,
los psicólogos hablan primero de todo sobre una
necesidad innata que tenemos los seres humanos
de emitir juicios, de juzgar acciones, comportamientos,
pensamientos, hechos propios y de otras personas.
También se suele hablar sobre todo en espacios
psicológicos, terapéuticos, de que la culpa viene
normalmente de causas como, por ejemplo, nuestras
propias expectativas. Si no han escuchado el
episodio de las expectativas, les invito a que
lo escuchen y podrán hacer la conexión con lo
que estamos hablando en este episodio. También
las autoexigencias, es decir, esas expectativas
que nosotros ponemos para nosotros mismos y que
a veces somos nosotros mismos quienes nos ponemos
la vara muy alta. Y también hay una relación
entre la culpa y experiencias verdaderamente
traumáticas. En ese sentido, por ejemplo, se
me ocurre que justamente la manera en que somos
criados, la manera en que somos educados, tiene
muchísima influencia en este sentirse o en esta
sensación de generar culpa. Sobre todo entiendo
que, por lo que he leído, cuando estamos criados
en un ambiente donde... hay muchos reproches.
También lo puedo trasladar de alguna manera a
aquellas culturas organizacionales que he vivido
también, en donde se valora o se resalta sobre
todo aquello que haces mal. Es decir, no hay
nunca una conversación incluso de desempeño profesional
en la cual se resalten ambas cosas, las cosas
que se han hecho bien y las cosas que hay que
seguir trabajando, sino que se resalta solamente
lo que se está haciendo mal o lo que hay que
mejorar. También... ahí imagino, pienso, en mi
mente se va a otras instancias como por ejemplo
aquellas culturas ya más sociales, religiosas
en las que normalmente esa idea del castigo tiene
una mayor valoración religiosamente podemos imaginarnos
aquellas culturas en donde o comunidades en las
que precisamente para tu poder ser parte comienzas
desde el pecado. Es decir, no puedes ser redimido
y no puedes ser salvado si antes no has pecado.
Y como el objetivo es ser salvado, ser redimido,
pues entonces desde el momento cero comienzas
como pecador. Así que todas estas cosas son las
que se conocen como los orígenes más fuertes
que permiten que nosotros desarrollemos la culpa.
Y fíjense, hay muchas formas de culpa. si buscan
información al respecto, lo van a encontrar de
muchos tipos, pero más allá de sentarme a comentarles
sobre los tipos de culpa que pueden existir,
me llama la atención y quiero compartir algo
que encontré en una página llamada Therapy Side,
que hace una distinción muy específica entre
ser culpable y sentirse culpable. Entonces, fíjense,
habla esta página de cómo el ser culpable tiene
que ver precisamente, quizás con esa definición
que hablamos de la Real Academia Española, en
donde hay se comete un error tangible. Y allí,
desde esa perspectiva incluso, todavía se percibe
o existe esa posibilidad de generar un cambio,
de cambiar, de mejorar. Todavía bajo esa percepción
de ser culpable, hay una posibilidad de cambio,
hay una posibilidad de solucionar. Quizás incluso
esto lo podemos trasladar a casos legales en
donde Evidentemente, si alguien es identificado
como culpable, pues tiene, vamos a llamarlo así,
una condena, pero esa condena, de alguna manera,
es esa redención. Si es un caso civil, se puede
pagar un dinero para, precisamente, remendar
el daño causado, etc. Mientras que habla Serapisade
de cómo el sentirse culpable realmente tiene
que ver con el creer que hicimos algo mal, aunque
esto no sea así. Y allí, entonces, entran todo
el tema que acabamos de mencionar de las expectativas
de nuestras propias exigencias, de las exigencias
expectativas que tengan los demás, de lo que
cultural, social, religiosamente sea esperado
de nosotros. Cosas, de nuevo, exigencias o expectativas
que tengan nuestros familiares, nuestros amigos,
nuestras parejas, etcétera. Entonces, fíense
lo interesante de la diferencia y de cómo podemos
empezar a entender por qué hay esa relación entre
la culpa y la responsabilidad, pero cómo ambas
pueden ser muy diferentes. Ahora, ¿cómo se siente
la culpa? Algunas de las cosas que he leído y
también por experiencias propias que he vivido,
podríamos hablar que ese sentirse culpable nos
lleva a sentimientos o sensaciones de preocupación,
de frustración. de autocrítica, de tristeza,
de ansiedad, de estrés, incluso nos puede dar
insomnio o podemos desarrollar dificultad para
dormir, estamos constantemente recriminándonos,
empezamos a desvalorizarnos a nosotros mismos,
nos ponemos irritables, nos ponemos de mal humor,
quizás incluso empezamos a aislarnos, nos falta
la concentración y de alguna manera incluso empezamos
a pensar en cosas que debemos hacer sacrificar
para poder compensar aquel error que, de nuevo,
quizás pensamos que hicimos, aquel daño que pensamos
que cometimos, pero que muy probablemente no
sea así. Julio Bebione, que es este conferencista,
motivador, escritor del cual les he hablado en
otros episodios, habla también de la culpa y
dice lo siguiente. La culpa está basada en la
creencia de que alguien, seamos nosotros u otras
personas, debería haber hecho algo diferente
a lo que hizo. La culpa no hace más que afirmar
no solamente que tenemos razonamiento, él lo
menciona como razón, pero habla de ese sentido,
de ese raciocinio que tenemos, sino que el hecho
de no seguir ese razonamiento merece un castigo.
Y aquí la conexión con lo que hemos venido hablando.
¿Qué tan dispuesto estás a soltar la culpa? La
culpa barniza negativamente las historias que
hemos vivido. Podemos tomar lo opuesto a la culpa,
que es la responsabilidad, y asumir así que podemos
elegir hacer las cosas de otra manera. Al hacernos
responsables, eliminamos aquello que la culpa
sostiene a través de la condena. Si yo me remonto
a algunas experiencias personales, incluso en
el episodio anterior, el primer episodio de esta
quinta temporada, les hablé de la comparación
y les contaba, un poco más a detalle, alguna
experiencia crisis, quizás el momento más crítico
de mi vida, que también mencionaba en otros episodios,
en el que esa situación en la que yo me vi envuelta
me llevó a desarrollar un sentimiento de culpa.
Y ese sentimiento de culpa tenía que ver con
el no poder ayudar a mi familia, ese sentimiento
de culpa tenía que ver con el liderazgo que me
rodeaba y cómo en mi manera de pensar en ese
momento, me hacía sentir miserable, liderazgo
en el sentido del contexto profesional, y también
de cómo ese sentimiento de culpa me hacía sentir
incapaz de generar ese cambio de empleo y, por
ende, cambio de cultura organizacional que yo
estaba buscando. Y fíjense, de nuevo, cómo ese
sentirse culpable versus el tomar la responsabilidad
nos puede jugar en contra, ¿no? Una vez que,
pues, yo... gestioné mis emociones y esos pensamientos
de la manera correcta, en mi caso, con ayuda
profesional, pude darme cuenta que, por ejemplo,
ese sentimiento que tenía con relación al ayudar
a mi familia, en realidad, al responsabilizarme
de mis acciones y de mi propia vida, esa era
la mejor forma en la que yo podía estar realmente
ayudando a mi familia, porque de esa manera entonces
yo no me convertía, vamos a decirlo así, en una
carga para ellos. De la misma forma que, al responsabilizarme,
me di cuenta que no era realmente culpa del equipo
de liderazgo de la empresa en la que yo trabajaba,
que yo me sintiera como me sentía. Porque, y
esto es importante, que todos lo concienticemos,
la única persona que puede realmente impactar
la manera en que nos sentimos, somos nosotros
mismos. En el momento en que yo me cuente que
no importa si yo no encajo en la cultura que
este liderazgo está planteando, yo puedo decidir
no sentirme miserable. a raíz de las experiencias
que estoy viviendo en este momento. Y más allá
de eso, también darme cuenta y responsabilizarme
de mis acciones me llevo a pensar y a entender
qué cosas podía hacer adicionalmente para precisamente
buscar esas nuevas oportunidades. Ejemplo, y
esto es algo que luego vi en otros procesos de
circunstancias similares pero de otras personas.
donde ya esta vez no era yo la impactada, seguramente
la energía que yo transmitía en esas muchas entrevistas
de trabajo que estaba haciendo, no era la energía
de alguien que está dispuesto a dar todo de sí,
todo su conocimiento y toda su experiencia, y
además toda la... digamos así, la disposición
y la alegría, el entusiasmo de entrar a una nueva
empresa, que la persona que estaba del otro lado
del pantalla, del otro lado del teléfono, estaría
buscando para esa contratación. Entonces, evidentemente,
todo mi nivel energético, la manera en que yo
me presentaba, etcétera, tenía una influencia
en las cosas que estaban sucediendo. Al igual
que entender... que era mi proceso y que mi proceso
tenía sus propios tiempos y que simplemente yo
tenía que seguir responsabilizándome por mi proceso,
me ayudó a entender que no era que yo era incapaz
de lograr ese cambio, sino que simplemente mi
cambio tomaba su propia forma y sus propios tiempos.
Así que si pensamos en toda esta experiencia
personal que les acabo de compartir, pues vemos
que realmente las consecuencias de ese sentimiento
de culpa pueden ser altamente negativas para
nosotros. Pero no lo tomen por mi palabra, sino
que aprovecho este artículo que leí en una página
de psicología en línea que se llama Mentes Abiertas,
que habla de algunas consecuencias de la culpa,
entre ellas... Por ejemplo, puede poner en riesgo
o perjudicar nuestras relaciones interpersonales,
bien sea con la familia, con los amigos, etc.
Además, acentúa nuestros niveles de estrés, incluso
puede llegar a desencadenar problemas de salud
y problemas emocionales o de salud mental, entiéndase
depresión, ansiedad, baja tu estima, problemas
de tensión. Hemos visto en otros episodios cómo
todas estas sensaciones realmente y emociones
que le damos una connotación negativa, realmente
pueden tener un impacto negativo en nuestra salud
física. Y también habla de cómo podemos incluso
llegar a podernos en riesgo de ser manipulados.
Ahora, ¿cómo podemos librarnos de la culpa? Ya
yo les expliqué en esta experiencia personal,
el momento más crítico de mi vida, que realmente
en mi caso necesité... de ayuda profesional para
poder salir de ese sentimiento. Hay otras maneras
y entre las muchas cosas que he leído y que he
vivido, en momentos quizás menos críticos de
mi vida, les puedo decir que como todo y en muchos
episodios de los que hemos hablado de cosas difíciles
de gestionar, tenemos que empezar por lograr
identificar esa conducta que nos lleva a desarrollar
ese sentimiento de culpa. Eso es lo primero.
Y con eso, entonces, viene o podemos comenzar
el proceso de aceptación. Y en ese proceso de
aceptación, quiero hacer hincapié, entendamos
el proceso de aceptación como esa diferenciación
que empezamos a hacer, esa reflexión, donde empezamos
a ver realmente cuáles son los hechos como tal,
es decir, cuál fue el error cometido o cuál fue
la decisión tomada, cuáles fueron los actos,
las acciones realizadas. y de allí poder partir
de cuál es el daño que creemos que hicimos y
es real o no que hicimos ese daño y al nivel
que nos lo estamos imaginando y luego a partir
de ahí entonces poder entender cuál fue nuestra
responsabilidad porque es posible que hayamos
por ejemplo dicho algo y que la otra persona
lo haya tomado a mal y que a partir de allí entonces
se produzca ese daño digamos, en una relación
social, familiar, etc. Pero ahí hay que entender
que nosotros somos responsables por lo que dijimos,
pero la otra persona es responsable por la percepción
y la manera en que digiere eso que nosotros dijimos.
Es como cuando te mandan un mensaje de texto
y tú le das una entonación en tu cabeza, pero
la persona en realidad tenía otra entonación
completamente diferente. cuando lo escribió.
Entonces, allí eso también forma parte de ese
proceso de aceptación, porque a partir del momento
en que entendemos realmente qué sucedió y qué
de eso que sucedió es nuestra responsabilidad,
podemos entonces decidir o pensar en qué soluciones
o en qué acciones tomar para que esto no se vuelva
a repetir. Reflexionemos también, hablamos de
las actos de autoexigencia y de las expectativas.
Entonces, reflexionemos también qué papel están
jugando esas exigencias, esas expectativas en
ese desarrollo de ese sentimiento de culpabilidad.
Y yo creo que aquí quiero hacer un comentario
importante que es, y lo hice en el episodio anterior
también, a veces nos cuesta mucho ser compasivos,
ser compasivos con nosotros mismos. Y es importante
que practiquemos la autocompasión, la amabilidad,
la generosidad con nosotros mismos. Somos seres
humanos, somos... capaces y tenemos que tener
y darnos el permiso de cometer errores. Entonces,
una vez reflexionadas y entendidas las expectativas,
los errores, etcétera, seamos compasivos con
nosotros mismos también. Otra cosa también importante
es el lograr cambiar la perspectiva, como estábamos
diciendo ahora mismo, porque una cosa es el entender,
de todo esto que sucedió, ¿qué es exactamente
lo que yo hice con hechos? objetivos, sin emociones,
y por ende, ¿cuál es mi responsabilidad en ese
daño causado? Y otra cosa es estarnos dando,
digamos así, cambios, golpes de pecho. Entonces,
es importante sí mostrar el arrepentimiento,
incluso decir lo siento, y hay una diferencia
importante entre decir lo siento y decir perdón,
y eso es algo que vamos a tocar en otro episodio
próximamente, en este podcast. Pero sí, también
tenemos que buscar una solución y buscar la manera
de reparar el daño causado. Y por último, siempre
lo digo y siempre lo diré, lo acabo de decir
al principio de cómo poder liberarnos de la culpa
o gestionar mejor la culpa, busquemos ayuda profesional.
A veces pensamos que por nosotros mismos podemos
gestionar este tipo de cosas correctamente. No
siempre es así. No temamos buscar ayuda profesional
para salir de esta situación y poder manejar
la emoción, la culpabilidad y la responsabilidad
de la mejor manera posible. Entonces, definamos
y entendamos que la culpa es general, mientras
que la responsabilidad es completa y absolutamente
particular, personal e individual. La culpa nos
inmoviliza, nos hace sentir que eso que sucedió
ya no tiene vuelta atrás y que, por ende, ya
nosotros no tenemos remedio, por así decirlo,
porque nos hemos convertido en una mala persona.
Mientras que la responsabilidad nos empodera
podríamos incluso decir, nos empodera porque
nos ayuda a reflexionar y a pensar en esas opciones
que podemos tomar para bien sea superar esa situación,
cambiar, reparar el daño o simplemente no repetir
esa acción, esa decisión, ese error que cometimos.
Fíjense que incluso siempre hace quizás unos
cinco años que escuché a alguien decir esto,
creo que era en un programa de televisión, y
se me ha quedado grabado. ¿Qué es lo que generalmente
pasa con la culpa? Cuando apuntamos a alguien,
hay un dedo que apunta esa persona, y hay tres
que nos apuntan a nosotros mismos. Entonces,
pensemos en eso, reflexionemos en eso. La culpa
la identificamos, resumiendo ya para cerrar,
la culpa la identificamos por este sentimiento
negativo. que nos produce. Y entonces, lo importante
será pensar, primero que todo, qué fue lo que
hicimos, lo que dijimos, lo que pensamos que
nos detonó ese sentimiento. Y a partir de ahí,
entonces, buscar esa manera de gestionarlo a
través del cambio de perspectiva. A partir de
tomar la responsabilidad de lo que realmente
nos corresponde y aquello que podemos hacer para
movernos hacia una solución. Hoy quiero cerrar
este episodio con dos frases, digamos así. Una
es de una actriz estadounidense de raíces nacida
en Brasil, que se llama Jennifer Onio, y ella
dice, culpar es mucho más sencillo que tomar
la responsabilidad. Porque al tomar la responsabilidad
es posible que te tengas que culpar a ti mismo.
Y la frase final que les voy a dejar es un mantra
que dice, cuando culpamos a los otros, les das
tu poder. Mientras que cuando tú tomas la responsabilidad,
tú tomas también el control y tu poder para poder
hacer que las cosas sucedan. Recuerden darle
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que yo suba un nuevo episodio, ustedes sean los
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la próxima. Gracias por haberme escuchado.