WEBVTT 00:00:01.580 --> 00:00:05.660 La culpa, según la definición que le da muy específicamente 00:00:05.660 --> 00:00:08.279 en términos psicológicos la Real Academia Española, 00:00:08.519 --> 00:00:12.560 la culpa es la acción u omisión que provoca un 00:00:12.560 --> 00:00:16.079 sentimiento de responsabilidad por un daño causado. 00:00:16.199 --> 00:00:20.100 Ahora, a pesar de que le pone como sinónimo la 00:00:20.100 --> 00:00:22.600 palabra responsabilidad, si nos vamos a la definición 00:00:22.600 --> 00:00:25.019 de responsabilidad, la Real Academia Española 00:00:25.019 --> 00:00:28.079 la define como la capacidad existente en todo 00:00:28.079 --> 00:00:32.409 sujeto para reconocer y aceptar las consecuencias 00:00:32.409 --> 00:00:36.289 de un hecho realizado libremente. Creo que en 00:00:36.289 --> 00:00:39.829 el énfasis de mi voz ya pueden reconocer que 00:00:39.829 --> 00:00:41.929 me llama mucho la atención que en la parte de 00:00:41.929 --> 00:00:44.969 la culpa habla de cómo se genera un sentimiento, 00:00:45.130 --> 00:00:48.270 pero fíjense que no hay una especificación de 00:00:48.270 --> 00:00:50.450 ese sentimiento, ni tampoco se especifica si 00:00:50.450 --> 00:00:52.990 es un sentimiento positivo o negativo. El sentimiento 00:00:52.990 --> 00:00:58.140 se produce por el causar un daño. Y, por otra 00:00:58.140 --> 00:01:00.420 parte, en la definición de responsabilidad habla 00:01:00.420 --> 00:01:05.060 más bien de reconocer, de reflexionar, de aceptar 00:01:05.060 --> 00:01:08.019 las consecuencias de un hecho. Es decir, si lo 00:01:08.019 --> 00:01:11.040 vemos de esta manera, es como si incluso las 00:01:11.040 --> 00:01:13.200 definiciones de la Real Academia Española hablaran 00:01:13.200 --> 00:01:15.459 de cómo el hablar de culpas o el referirnos a 00:01:15.459 --> 00:01:18.140 la culpa nos genera un sentimiento que, por lo 00:01:18.140 --> 00:01:19.799 general, creo que todos coincidirán conmigo, 00:01:20.019 --> 00:01:25.500 es un sentimiento negativo, mientras que la responsabilidad 00:01:25.579 --> 00:01:29.439 se enfoca más en el lado de esa aceptación que 00:01:29.439 --> 00:01:33.980 nos lleva a, precisamente, aprender, tomar acciones 00:01:33.980 --> 00:01:37.120 para evitar que ese daño o esa decisión se vuelvan 00:01:37.120 --> 00:01:40.540 a repetir. Es decir, de alguna manera, estas 00:01:40.540 --> 00:01:43.120 definiciones me llevan a concluir que la culpa 00:01:43.120 --> 00:01:47.760 es algo que nos encasilla y nos bloquea y, por 00:01:47.760 --> 00:01:50.299 ende, no hay una posibilidad de cambiar, mientras 00:01:50.299 --> 00:01:53.540 que la responsabilidad, precisamente, nos genera 00:01:53.540 --> 00:01:56.469 esa oportunidad de cambiar. Está claro que la 00:01:56.469 --> 00:01:59.349 culpa también puede tener una parte positiva 00:01:59.349 --> 00:02:01.730 o una connotación positiva, por ejemplo, cuando 00:02:01.730 --> 00:02:04.969 hablamos de evitar infracciones de tránsito, 00:02:04.969 --> 00:02:08.409 por ejemplo, para precisamente no tener ningún 00:02:08.409 --> 00:02:11.889 sentido de culpa y pues que eso no nos lleve 00:02:11.889 --> 00:02:15.870 a cosas mayores, a delitos mayores, pero en este 00:02:15.870 --> 00:02:17.789 podcast, en este episodio, nos vamos a enfocar 00:02:17.789 --> 00:02:20.129 en ese lado, vamos a llamarlo un poco más negativo 00:02:20.129 --> 00:02:23.710 de la culpa. Y les pregunto, ¿Qué cosas te hacen 00:02:23.710 --> 00:02:28.870 o te han hecho sentir culpable? Incluso les pregunto, 00:02:29.129 --> 00:02:32.969 ¿a quiénes con frecuencia ustedes buscan hacer 00:02:32.969 --> 00:02:36.310 sentir culpables? Bienvenides a Década. Este 00:02:36.310 --> 00:02:39.150 podcast sigue siendo tu espacio de reflexión 00:02:39.150 --> 00:02:41.669 en el que compartimos aprendizajes y experiencias 00:02:41.669 --> 00:02:43.569 sobre aquellos temas de los que normalmente nadie 00:02:43.569 --> 00:02:47.050 nos habla. Eso con la intención de apoyarte e 00:02:47.050 --> 00:02:49.629 inspirarte en este camino de evolución llamado 00:02:49.629 --> 00:02:53.240 vida. Si hablamos de los orígenes de la culpa, 00:02:53.879 --> 00:02:56.800 los psicólogos hablan primero de todo sobre una 00:02:56.800 --> 00:02:58.740 necesidad innata que tenemos los seres humanos 00:02:58.740 --> 00:03:03.719 de emitir juicios, de juzgar acciones, comportamientos, 00:03:03.939 --> 00:03:07.520 pensamientos, hechos propios y de otras personas. 00:03:08.099 --> 00:03:11.659 También se suele hablar sobre todo en espacios 00:03:11.770 --> 00:03:14.770 psicológicos, terapéuticos, de que la culpa viene 00:03:14.770 --> 00:03:17.990 normalmente de causas como, por ejemplo, nuestras 00:03:17.990 --> 00:03:19.889 propias expectativas. Si no han escuchado el 00:03:19.889 --> 00:03:21.569 episodio de las expectativas, les invito a que 00:03:21.569 --> 00:03:23.849 lo escuchen y podrán hacer la conexión con lo 00:03:23.849 --> 00:03:25.949 que estamos hablando en este episodio. También 00:03:25.949 --> 00:03:29.530 las autoexigencias, es decir, esas expectativas 00:03:29.530 --> 00:03:31.189 que nosotros ponemos para nosotros mismos y que 00:03:31.189 --> 00:03:33.150 a veces somos nosotros mismos quienes nos ponemos 00:03:33.150 --> 00:03:36.449 la vara muy alta. Y también hay una relación 00:03:36.449 --> 00:03:38.509 entre la culpa y experiencias verdaderamente 00:03:38.509 --> 00:03:42.740 traumáticas. En ese sentido, por ejemplo, se 00:03:42.740 --> 00:03:45.159 me ocurre que justamente la manera en que somos 00:03:45.159 --> 00:03:47.900 criados, la manera en que somos educados, tiene 00:03:47.900 --> 00:03:51.699 muchísima influencia en este sentirse o en esta 00:03:51.699 --> 00:03:54.439 sensación de generar culpa. Sobre todo entiendo 00:03:54.439 --> 00:03:56.960 que, por lo que he leído, cuando estamos criados 00:03:56.960 --> 00:03:59.979 en un ambiente donde... hay muchos reproches. 00:04:00.680 --> 00:04:03.259 También lo puedo trasladar de alguna manera a 00:04:03.259 --> 00:04:05.520 aquellas culturas organizacionales que he vivido 00:04:05.520 --> 00:04:10.460 también, en donde se valora o se resalta sobre 00:04:10.460 --> 00:04:13.000 todo aquello que haces mal. Es decir, no hay 00:04:13.000 --> 00:04:15.819 nunca una conversación incluso de desempeño profesional 00:04:15.819 --> 00:04:18.420 en la cual se resalten ambas cosas, las cosas 00:04:18.420 --> 00:04:20.220 que se han hecho bien y las cosas que hay que 00:04:20.220 --> 00:04:23.279 seguir trabajando, sino que se resalta solamente 00:04:23.279 --> 00:04:25.060 lo que se está haciendo mal o lo que hay que 00:04:25.060 --> 00:04:30.810 mejorar. También... ahí imagino, pienso, en mi 00:04:30.810 --> 00:04:33.230 mente se va a otras instancias como por ejemplo 00:04:33.230 --> 00:04:36.250 aquellas culturas ya más sociales, religiosas 00:04:36.250 --> 00:04:40.509 en las que normalmente esa idea del castigo tiene 00:04:40.509 --> 00:04:44.550 una mayor valoración religiosamente podemos imaginarnos 00:04:44.550 --> 00:04:47.389 aquellas culturas en donde o comunidades en las 00:04:47.389 --> 00:04:51.470 que precisamente para tu poder ser parte comienzas 00:04:51.470 --> 00:04:55.649 desde el pecado. Es decir, no puedes ser redimido 00:04:55.649 --> 00:04:58.029 y no puedes ser salvado si antes no has pecado. 00:04:58.589 --> 00:05:01.009 Y como el objetivo es ser salvado, ser redimido, 00:05:01.290 --> 00:05:04.350 pues entonces desde el momento cero comienzas 00:05:04.350 --> 00:05:09.149 como pecador. Así que todas estas cosas son las 00:05:09.149 --> 00:05:12.009 que se conocen como los orígenes más fuertes 00:05:12.009 --> 00:05:15.029 que permiten que nosotros desarrollemos la culpa. 00:05:15.589 --> 00:05:18.420 Y fíjense, hay muchas formas de culpa. si buscan 00:05:18.420 --> 00:05:20.379 información al respecto, lo van a encontrar de 00:05:20.379 --> 00:05:22.959 muchos tipos, pero más allá de sentarme a comentarles 00:05:22.959 --> 00:05:24.680 sobre los tipos de culpa que pueden existir, 00:05:24.939 --> 00:05:26.699 me llama la atención y quiero compartir algo 00:05:26.699 --> 00:05:28.980 que encontré en una página llamada Therapy Side, 00:05:29.899 --> 00:05:32.879 que hace una distinción muy específica entre 00:05:32.879 --> 00:05:37.120 ser culpable y sentirse culpable. Entonces, fíjense, 00:05:37.360 --> 00:05:40.660 habla esta página de cómo el ser culpable tiene 00:05:40.660 --> 00:05:43.680 que ver precisamente, quizás con esa definición 00:05:43.680 --> 00:05:45.379 que hablamos de la Real Academia Española, en 00:05:45.379 --> 00:05:50.569 donde hay se comete un error tangible. Y allí, 00:05:50.870 --> 00:05:54.889 desde esa perspectiva incluso, todavía se percibe 00:05:54.889 --> 00:05:58.050 o existe esa posibilidad de generar un cambio, 00:05:58.370 --> 00:06:01.529 de cambiar, de mejorar. Todavía bajo esa percepción 00:06:01.529 --> 00:06:05.329 de ser culpable, hay una posibilidad de cambio, 00:06:05.490 --> 00:06:07.889 hay una posibilidad de solucionar. Quizás incluso 00:06:07.889 --> 00:06:10.790 esto lo podemos trasladar a casos legales en 00:06:10.790 --> 00:06:13.100 donde Evidentemente, si alguien es identificado 00:06:13.100 --> 00:06:16.399 como culpable, pues tiene, vamos a llamarlo así, 00:06:16.399 --> 00:06:18.740 una condena, pero esa condena, de alguna manera, 00:06:18.839 --> 00:06:21.439 es esa redención. Si es un caso civil, se puede 00:06:21.439 --> 00:06:25.579 pagar un dinero para, precisamente, remendar 00:06:25.579 --> 00:06:30.339 el daño causado, etc. Mientras que habla Serapisade 00:06:30.339 --> 00:06:33.819 de cómo el sentirse culpable realmente tiene 00:06:33.819 --> 00:06:38.439 que ver con el creer que hicimos algo mal, aunque 00:06:38.439 --> 00:06:42.459 esto no sea así. Y allí, entonces, entran todo 00:06:42.459 --> 00:06:45.339 el tema que acabamos de mencionar de las expectativas 00:06:45.339 --> 00:06:48.199 de nuestras propias exigencias, de las exigencias 00:06:48.199 --> 00:06:50.500 expectativas que tengan los demás, de lo que 00:06:50.500 --> 00:06:54.220 cultural, social, religiosamente sea esperado 00:06:54.220 --> 00:06:57.819 de nosotros. Cosas, de nuevo, exigencias o expectativas 00:06:57.819 --> 00:06:59.300 que tengan nuestros familiares, nuestros amigos, 00:06:59.420 --> 00:07:02.360 nuestras parejas, etcétera. Entonces, fíense 00:07:02.360 --> 00:07:05.480 lo interesante de la diferencia y de cómo podemos 00:07:05.480 --> 00:07:10.300 empezar a entender por qué hay esa relación entre 00:07:10.300 --> 00:07:13.660 la culpa y la responsabilidad, pero cómo ambas 00:07:13.660 --> 00:07:17.120 pueden ser muy diferentes. Ahora, ¿cómo se siente 00:07:17.120 --> 00:07:20.220 la culpa? Algunas de las cosas que he leído y 00:07:20.220 --> 00:07:22.500 también por experiencias propias que he vivido, 00:07:22.639 --> 00:07:26.480 podríamos hablar que ese sentirse culpable nos 00:07:26.480 --> 00:07:30.500 lleva a sentimientos o sensaciones de preocupación, 00:07:30.939 --> 00:07:34.360 de frustración. de autocrítica, de tristeza, 00:07:34.759 --> 00:07:37.860 de ansiedad, de estrés, incluso nos puede dar 00:07:37.860 --> 00:07:40.199 insomnio o podemos desarrollar dificultad para 00:07:40.199 --> 00:07:43.759 dormir, estamos constantemente recriminándonos, 00:07:44.180 --> 00:07:46.819 empezamos a desvalorizarnos a nosotros mismos, 00:07:47.819 --> 00:07:49.759 nos ponemos irritables, nos ponemos de mal humor, 00:07:50.079 --> 00:07:53.240 quizás incluso empezamos a aislarnos, nos falta 00:07:53.240 --> 00:07:56.839 la concentración y de alguna manera incluso empezamos 00:07:56.839 --> 00:08:02.069 a pensar en cosas que debemos hacer sacrificar 00:08:02.069 --> 00:08:05.430 para poder compensar aquel error que, de nuevo, 00:08:05.589 --> 00:08:08.689 quizás pensamos que hicimos, aquel daño que pensamos 00:08:08.689 --> 00:08:10.949 que cometimos, pero que muy probablemente no 00:08:10.949 --> 00:08:13.490 sea así. Julio Bebione, que es este conferencista, 00:08:13.569 --> 00:08:17.110 motivador, escritor del cual les he hablado en 00:08:17.110 --> 00:08:19.329 otros episodios, habla también de la culpa y 00:08:19.329 --> 00:08:22.370 dice lo siguiente. La culpa está basada en la 00:08:22.370 --> 00:08:25.509 creencia de que alguien, seamos nosotros u otras 00:08:25.509 --> 00:08:29.470 personas, debería haber hecho algo diferente 00:08:29.470 --> 00:08:34.759 a lo que hizo. La culpa no hace más que afirmar 00:08:34.759 --> 00:08:37.460 no solamente que tenemos razonamiento, él lo 00:08:37.460 --> 00:08:39.860 menciona como razón, pero habla de ese sentido, 00:08:39.980 --> 00:08:43.460 de ese raciocinio que tenemos, sino que el hecho 00:08:43.460 --> 00:08:48.279 de no seguir ese razonamiento merece un castigo. 00:08:49.500 --> 00:08:52.120 Y aquí la conexión con lo que hemos venido hablando. 00:08:52.980 --> 00:08:58.129 ¿Qué tan dispuesto estás a soltar la culpa? La 00:08:58.129 --> 00:09:02.809 culpa barniza negativamente las historias que 00:09:02.809 --> 00:09:06.470 hemos vivido. Podemos tomar lo opuesto a la culpa, 00:09:06.669 --> 00:09:10.950 que es la responsabilidad, y asumir así que podemos 00:09:10.950 --> 00:09:15.870 elegir hacer las cosas de otra manera. Al hacernos 00:09:15.870 --> 00:09:19.649 responsables, eliminamos aquello que la culpa 00:09:19.649 --> 00:09:23.129 sostiene a través de la condena. Si yo me remonto 00:09:23.129 --> 00:09:25.970 a algunas experiencias personales, incluso en 00:09:25.970 --> 00:09:28.200 el episodio anterior, el primer episodio de esta 00:09:28.200 --> 00:09:30.659 quinta temporada, les hablé de la comparación 00:09:30.659 --> 00:09:33.940 y les contaba, un poco más a detalle, alguna 00:09:33.940 --> 00:09:36.940 experiencia crisis, quizás el momento más crítico 00:09:36.940 --> 00:09:39.840 de mi vida, que también mencionaba en otros episodios, 00:09:39.960 --> 00:09:43.700 en el que esa situación en la que yo me vi envuelta 00:09:43.700 --> 00:09:46.340 me llevó a desarrollar un sentimiento de culpa. 00:09:47.039 --> 00:09:48.820 Y ese sentimiento de culpa tenía que ver con 00:09:48.820 --> 00:09:50.620 el no poder ayudar a mi familia, ese sentimiento 00:09:50.620 --> 00:09:54.620 de culpa tenía que ver con el liderazgo que me 00:09:54.620 --> 00:09:57.850 rodeaba y cómo en mi manera de pensar en ese 00:09:57.850 --> 00:10:01.009 momento, me hacía sentir miserable, liderazgo 00:10:01.009 --> 00:10:03.330 en el sentido del contexto profesional, y también 00:10:03.330 --> 00:10:05.909 de cómo ese sentimiento de culpa me hacía sentir 00:10:05.909 --> 00:10:09.830 incapaz de generar ese cambio de empleo y, por 00:10:09.830 --> 00:10:12.470 ende, cambio de cultura organizacional que yo 00:10:12.470 --> 00:10:15.409 estaba buscando. Y fíjense, de nuevo, cómo ese 00:10:15.409 --> 00:10:19.350 sentirse culpable versus el tomar la responsabilidad 00:10:19.350 --> 00:10:23.370 nos puede jugar en contra, ¿no? Una vez que, 00:10:23.370 --> 00:10:27.639 pues, yo... gestioné mis emociones y esos pensamientos 00:10:27.639 --> 00:10:29.840 de la manera correcta, en mi caso, con ayuda 00:10:29.840 --> 00:10:32.500 profesional, pude darme cuenta que, por ejemplo, 00:10:32.639 --> 00:10:34.820 ese sentimiento que tenía con relación al ayudar 00:10:34.820 --> 00:10:37.980 a mi familia, en realidad, al responsabilizarme 00:10:37.980 --> 00:10:41.139 de mis acciones y de mi propia vida, esa era 00:10:41.139 --> 00:10:43.580 la mejor forma en la que yo podía estar realmente 00:10:43.580 --> 00:10:45.779 ayudando a mi familia, porque de esa manera entonces 00:10:45.779 --> 00:10:47.759 yo no me convertía, vamos a decirlo así, en una 00:10:47.759 --> 00:10:53.639 carga para ellos. De la misma forma que, al responsabilizarme, 00:10:54.039 --> 00:10:58.240 me di cuenta que no era realmente culpa del equipo 00:10:58.240 --> 00:11:00.659 de liderazgo de la empresa en la que yo trabajaba, 00:11:01.340 --> 00:11:04.080 que yo me sintiera como me sentía. Porque, y 00:11:04.080 --> 00:11:05.860 esto es importante, que todos lo concienticemos, 00:11:06.379 --> 00:11:09.159 la única persona que puede realmente impactar 00:11:09.159 --> 00:11:11.240 la manera en que nos sentimos, somos nosotros 00:11:11.240 --> 00:11:13.620 mismos. En el momento en que yo me cuente que 00:11:13.620 --> 00:11:16.799 no importa si yo no encajo en la cultura que 00:11:16.799 --> 00:11:19.919 este liderazgo está planteando, yo puedo decidir 00:11:19.919 --> 00:11:22.830 no sentirme miserable. a raíz de las experiencias 00:11:22.830 --> 00:11:25.450 que estoy viviendo en este momento. Y más allá 00:11:25.450 --> 00:11:28.429 de eso, también darme cuenta y responsabilizarme 00:11:28.429 --> 00:11:31.690 de mis acciones me llevo a pensar y a entender 00:11:31.690 --> 00:11:35.909 qué cosas podía hacer adicionalmente para precisamente 00:11:35.909 --> 00:11:39.549 buscar esas nuevas oportunidades. Ejemplo, y 00:11:39.549 --> 00:11:42.110 esto es algo que luego vi en otros procesos de 00:11:42.110 --> 00:11:44.210 circunstancias similares pero de otras personas. 00:11:44.379 --> 00:11:47.879 donde ya esta vez no era yo la impactada, seguramente 00:11:47.879 --> 00:11:51.139 la energía que yo transmitía en esas muchas entrevistas 00:11:51.139 --> 00:11:54.159 de trabajo que estaba haciendo, no era la energía 00:11:54.159 --> 00:11:57.899 de alguien que está dispuesto a dar todo de sí, 00:11:58.100 --> 00:12:00.220 todo su conocimiento y toda su experiencia, y 00:12:00.220 --> 00:12:03.120 además toda la... digamos así, la disposición 00:12:03.120 --> 00:12:07.799 y la alegría, el entusiasmo de entrar a una nueva 00:12:07.799 --> 00:12:09.980 empresa, que la persona que estaba del otro lado 00:12:09.980 --> 00:12:12.139 del pantalla, del otro lado del teléfono, estaría 00:12:12.139 --> 00:12:15.559 buscando para esa contratación. Entonces, evidentemente, 00:12:16.000 --> 00:12:18.100 todo mi nivel energético, la manera en que yo 00:12:18.100 --> 00:12:20.860 me presentaba, etcétera, tenía una influencia 00:12:20.860 --> 00:12:23.700 en las cosas que estaban sucediendo. Al igual 00:12:23.700 --> 00:12:27.259 que entender... que era mi proceso y que mi proceso 00:12:27.259 --> 00:12:30.139 tenía sus propios tiempos y que simplemente yo 00:12:30.139 --> 00:12:33.120 tenía que seguir responsabilizándome por mi proceso, 00:12:33.539 --> 00:12:37.440 me ayudó a entender que no era que yo era incapaz 00:12:37.440 --> 00:12:40.059 de lograr ese cambio, sino que simplemente mi 00:12:40.059 --> 00:12:43.360 cambio tomaba su propia forma y sus propios tiempos. 00:12:43.690 --> 00:12:46.629 Así que si pensamos en toda esta experiencia 00:12:46.629 --> 00:12:49.450 personal que les acabo de compartir, pues vemos 00:12:49.450 --> 00:12:51.870 que realmente las consecuencias de ese sentimiento 00:12:51.870 --> 00:12:54.070 de culpa pueden ser altamente negativas para 00:12:54.070 --> 00:12:56.250 nosotros. Pero no lo tomen por mi palabra, sino 00:12:56.250 --> 00:12:59.450 que aprovecho este artículo que leí en una página 00:12:59.450 --> 00:13:01.950 de psicología en línea que se llama Mentes Abiertas, 00:13:02.350 --> 00:13:05.610 que habla de algunas consecuencias de la culpa, 00:13:05.750 --> 00:13:08.940 entre ellas... Por ejemplo, puede poner en riesgo 00:13:08.940 --> 00:13:11.399 o perjudicar nuestras relaciones interpersonales, 00:13:11.580 --> 00:13:14.259 bien sea con la familia, con los amigos, etc. 00:13:14.840 --> 00:13:19.080 Además, acentúa nuestros niveles de estrés, incluso 00:13:19.080 --> 00:13:21.840 puede llegar a desencadenar problemas de salud 00:13:21.840 --> 00:13:25.340 y problemas emocionales o de salud mental, entiéndase 00:13:25.340 --> 00:13:28.480 depresión, ansiedad, baja tu estima, problemas 00:13:28.480 --> 00:13:31.379 de tensión. Hemos visto en otros episodios cómo 00:13:31.379 --> 00:13:35.039 todas estas sensaciones realmente y emociones 00:13:35.230 --> 00:13:37.549 que le damos una connotación negativa, realmente 00:13:37.549 --> 00:13:39.649 pueden tener un impacto negativo en nuestra salud 00:13:39.649 --> 00:13:43.169 física. Y también habla de cómo podemos incluso 00:13:43.169 --> 00:13:46.669 llegar a podernos en riesgo de ser manipulados. 00:13:47.309 --> 00:13:50.509 Ahora, ¿cómo podemos librarnos de la culpa? Ya 00:13:50.509 --> 00:13:52.710 yo les expliqué en esta experiencia personal, 00:13:53.250 --> 00:13:55.370 el momento más crítico de mi vida, que realmente 00:13:55.370 --> 00:13:59.259 en mi caso necesité... de ayuda profesional para 00:13:59.259 --> 00:14:02.240 poder salir de ese sentimiento. Hay otras maneras 00:14:02.240 --> 00:14:04.840 y entre las muchas cosas que he leído y que he 00:14:04.840 --> 00:14:07.500 vivido, en momentos quizás menos críticos de 00:14:07.500 --> 00:14:10.379 mi vida, les puedo decir que como todo y en muchos 00:14:10.379 --> 00:14:13.059 episodios de los que hemos hablado de cosas difíciles 00:14:13.059 --> 00:14:15.399 de gestionar, tenemos que empezar por lograr 00:14:15.399 --> 00:14:19.960 identificar esa conducta que nos lleva a desarrollar 00:14:19.960 --> 00:14:21.700 ese sentimiento de culpa. Eso es lo primero. 00:14:22.139 --> 00:14:25.320 Y con eso, entonces, viene o podemos comenzar 00:14:25.320 --> 00:14:27.960 el proceso de aceptación. Y en ese proceso de 00:14:27.960 --> 00:14:29.980 aceptación, quiero hacer hincapié, entendamos 00:14:29.980 --> 00:14:32.340 el proceso de aceptación como esa diferenciación 00:14:32.340 --> 00:14:35.580 que empezamos a hacer, esa reflexión, donde empezamos 00:14:35.580 --> 00:14:38.799 a ver realmente cuáles son los hechos como tal, 00:14:39.080 --> 00:14:41.620 es decir, cuál fue el error cometido o cuál fue 00:14:41.620 --> 00:14:45.820 la decisión tomada, cuáles fueron los actos, 00:14:46.019 --> 00:14:49.350 las acciones realizadas. y de allí poder partir 00:14:49.350 --> 00:14:53.049 de cuál es el daño que creemos que hicimos y 00:14:53.049 --> 00:14:56.909 es real o no que hicimos ese daño y al nivel 00:14:56.909 --> 00:14:59.350 que nos lo estamos imaginando y luego a partir 00:14:59.350 --> 00:15:02.009 de ahí entonces poder entender cuál fue nuestra 00:15:02.009 --> 00:15:03.649 responsabilidad porque es posible que hayamos 00:15:03.649 --> 00:15:06.950 por ejemplo dicho algo y que la otra persona 00:15:06.950 --> 00:15:10.769 lo haya tomado a mal y que a partir de allí entonces 00:15:10.769 --> 00:15:15.220 se produzca ese daño digamos, en una relación 00:15:15.220 --> 00:15:19.460 social, familiar, etc. Pero ahí hay que entender 00:15:19.460 --> 00:15:21.860 que nosotros somos responsables por lo que dijimos, 00:15:22.139 --> 00:15:25.440 pero la otra persona es responsable por la percepción 00:15:25.440 --> 00:15:29.480 y la manera en que digiere eso que nosotros dijimos. 00:15:30.039 --> 00:15:31.500 Es como cuando te mandan un mensaje de texto 00:15:31.500 --> 00:15:33.080 y tú le das una entonación en tu cabeza, pero 00:15:33.080 --> 00:15:34.620 la persona en realidad tenía otra entonación 00:15:34.620 --> 00:15:37.769 completamente diferente. cuando lo escribió. 00:15:38.529 --> 00:15:41.330 Entonces, allí eso también forma parte de ese 00:15:41.330 --> 00:15:43.190 proceso de aceptación, porque a partir del momento 00:15:43.190 --> 00:15:46.090 en que entendemos realmente qué sucedió y qué 00:15:46.090 --> 00:15:48.590 de eso que sucedió es nuestra responsabilidad, 00:15:48.870 --> 00:15:52.090 podemos entonces decidir o pensar en qué soluciones 00:15:52.090 --> 00:15:55.429 o en qué acciones tomar para que esto no se vuelva 00:15:55.429 --> 00:15:59.190 a repetir. Reflexionemos también, hablamos de 00:15:59.190 --> 00:16:01.409 las actos de autoexigencia y de las expectativas. 00:16:01.809 --> 00:16:04.730 Entonces, reflexionemos también qué papel están 00:16:04.730 --> 00:16:08.350 jugando esas exigencias, esas expectativas en 00:16:08.350 --> 00:16:10.750 ese desarrollo de ese sentimiento de culpabilidad. 00:16:11.330 --> 00:16:12.730 Y yo creo que aquí quiero hacer un comentario 00:16:12.730 --> 00:16:15.669 importante que es, y lo hice en el episodio anterior 00:16:15.669 --> 00:16:18.649 también, a veces nos cuesta mucho ser compasivos, 00:16:18.649 --> 00:16:21.470 ser compasivos con nosotros mismos. Y es importante 00:16:21.470 --> 00:16:24.250 que practiquemos la autocompasión, la amabilidad, 00:16:24.370 --> 00:16:26.629 la generosidad con nosotros mismos. Somos seres 00:16:26.629 --> 00:16:30.620 humanos, somos... capaces y tenemos que tener 00:16:30.620 --> 00:16:33.120 y darnos el permiso de cometer errores. Entonces, 00:16:33.480 --> 00:16:35.360 una vez reflexionadas y entendidas las expectativas, 00:16:35.539 --> 00:16:38.120 los errores, etcétera, seamos compasivos con 00:16:38.120 --> 00:16:40.360 nosotros mismos también. Otra cosa también importante 00:16:40.360 --> 00:16:43.259 es el lograr cambiar la perspectiva, como estábamos 00:16:43.259 --> 00:16:46.080 diciendo ahora mismo, porque una cosa es el entender, 00:16:46.080 --> 00:16:49.480 de todo esto que sucedió, ¿qué es exactamente 00:16:49.480 --> 00:16:53.210 lo que yo hice con hechos? objetivos, sin emociones, 00:16:53.450 --> 00:16:55.909 y por ende, ¿cuál es mi responsabilidad en ese 00:16:55.909 --> 00:16:58.909 daño causado? Y otra cosa es estarnos dando, 00:16:58.909 --> 00:17:01.169 digamos así, cambios, golpes de pecho. Entonces, 00:17:01.470 --> 00:17:03.470 es importante sí mostrar el arrepentimiento, 00:17:03.710 --> 00:17:07.589 incluso decir lo siento, y hay una diferencia 00:17:07.589 --> 00:17:10.089 importante entre decir lo siento y decir perdón, 00:17:10.309 --> 00:17:12.650 y eso es algo que vamos a tocar en otro episodio 00:17:12.650 --> 00:17:15.730 próximamente, en este podcast. Pero sí, también 00:17:15.730 --> 00:17:17.569 tenemos que buscar una solución y buscar la manera 00:17:17.569 --> 00:17:20.640 de reparar el daño causado. Y por último, siempre 00:17:20.640 --> 00:17:22.240 lo digo y siempre lo diré, lo acabo de decir 00:17:22.240 --> 00:17:24.539 al principio de cómo poder liberarnos de la culpa 00:17:24.539 --> 00:17:27.279 o gestionar mejor la culpa, busquemos ayuda profesional. 00:17:27.680 --> 00:17:30.660 A veces pensamos que por nosotros mismos podemos 00:17:30.660 --> 00:17:33.819 gestionar este tipo de cosas correctamente. No 00:17:33.819 --> 00:17:36.960 siempre es así. No temamos buscar ayuda profesional 00:17:36.960 --> 00:17:40.299 para salir de esta situación y poder manejar 00:17:40.299 --> 00:17:43.079 la emoción, la culpabilidad y la responsabilidad 00:17:43.079 --> 00:17:46.220 de la mejor manera posible. Entonces, definamos 00:17:46.220 --> 00:17:50.279 y entendamos que la culpa es general, mientras 00:17:50.279 --> 00:17:54.599 que la responsabilidad es completa y absolutamente 00:17:54.599 --> 00:17:59.200 particular, personal e individual. La culpa nos 00:17:59.200 --> 00:18:03.720 inmoviliza, nos hace sentir que eso que sucedió 00:18:03.720 --> 00:18:07.599 ya no tiene vuelta atrás y que, por ende, ya 00:18:07.599 --> 00:18:10.099 nosotros no tenemos remedio, por así decirlo, 00:18:10.240 --> 00:18:12.640 porque nos hemos convertido en una mala persona. 00:18:13.099 --> 00:18:17.579 Mientras que la responsabilidad nos empodera 00:18:17.609 --> 00:18:20.430 podríamos incluso decir, nos empodera porque 00:18:20.430 --> 00:18:23.710 nos ayuda a reflexionar y a pensar en esas opciones 00:18:23.710 --> 00:18:27.990 que podemos tomar para bien sea superar esa situación, 00:18:28.390 --> 00:18:32.549 cambiar, reparar el daño o simplemente no repetir 00:18:32.549 --> 00:18:37.009 esa acción, esa decisión, ese error que cometimos. 00:18:37.250 --> 00:18:39.759 Fíjense que incluso siempre hace quizás unos 00:18:39.759 --> 00:18:42.259 cinco años que escuché a alguien decir esto, 00:18:42.660 --> 00:18:44.460 creo que era en un programa de televisión, y 00:18:44.460 --> 00:18:47.119 se me ha quedado grabado. ¿Qué es lo que generalmente 00:18:47.119 --> 00:18:50.619 pasa con la culpa? Cuando apuntamos a alguien, 00:18:51.140 --> 00:18:54.319 hay un dedo que apunta esa persona, y hay tres 00:18:54.319 --> 00:18:58.059 que nos apuntan a nosotros mismos. Entonces, 00:18:58.640 --> 00:19:01.779 pensemos en eso, reflexionemos en eso. La culpa 00:19:01.779 --> 00:19:04.519 la identificamos, resumiendo ya para cerrar, 00:19:04.819 --> 00:19:06.640 la culpa la identificamos por este sentimiento 00:19:06.640 --> 00:19:11.039 negativo. que nos produce. Y entonces, lo importante 00:19:11.039 --> 00:19:14.039 será pensar, primero que todo, qué fue lo que 00:19:14.039 --> 00:19:16.559 hicimos, lo que dijimos, lo que pensamos que 00:19:16.559 --> 00:19:19.559 nos detonó ese sentimiento. Y a partir de ahí, 00:19:19.779 --> 00:19:22.539 entonces, buscar esa manera de gestionarlo a 00:19:22.539 --> 00:19:26.099 través del cambio de perspectiva. A partir de 00:19:26.099 --> 00:19:28.619 tomar la responsabilidad de lo que realmente 00:19:28.619 --> 00:19:33.839 nos corresponde y aquello que podemos hacer para 00:19:33.839 --> 00:19:37.190 movernos hacia una solución. Hoy quiero cerrar 00:19:37.190 --> 00:19:40.549 este episodio con dos frases, digamos así. Una 00:19:40.549 --> 00:19:43.930 es de una actriz estadounidense de raíces nacida 00:19:43.930 --> 00:19:46.710 en Brasil, que se llama Jennifer Onio, y ella 00:19:46.710 --> 00:19:51.269 dice, culpar es mucho más sencillo que tomar 00:19:51.269 --> 00:19:56.009 la responsabilidad. Porque al tomar la responsabilidad 00:19:56.009 --> 00:19:58.690 es posible que te tengas que culpar a ti mismo. 00:20:00.069 --> 00:20:02.650 Y la frase final que les voy a dejar es un mantra 00:20:02.650 --> 00:20:07.650 que dice, cuando culpamos a los otros, les das 00:20:07.650 --> 00:20:12.690 tu poder. Mientras que cuando tú tomas la responsabilidad, 00:20:13.529 --> 00:20:17.329 tú tomas también el control y tu poder para poder 00:20:17.329 --> 00:20:20.700 hacer que las cosas sucedan. Recuerden darle 00:20:20.700 --> 00:20:23.220 like a este podcast en cualquiera de las plataformas 00:20:23.220 --> 00:20:25.940 en las que me están viendo o escuchando. Suscríbanse 00:20:25.940 --> 00:20:29.180 al canal de YouTube, a Spotify, en Apple Podcast 00:20:29.180 --> 00:20:31.519 para que denle la campanita para que cada vez 00:20:31.519 --> 00:20:33.420 que yo suba un nuevo episodio, ustedes sean los 00:20:33.420 --> 00:20:35.799 primeros en escucharlo. Por favor, compartan 00:20:35.799 --> 00:20:38.900 este conocimiento y esta zona de reflexión con 00:20:38.900 --> 00:20:40.859 otras personas para que también se puedan beneficiar. 00:20:41.039 --> 00:20:43.180 Y no se olviden de seguirme en mis redes sociales 00:20:43.180 --> 00:20:46.079 como Arroba Coach Wally Oliver. Nos vemos y hasta 00:20:46.079 --> 00:20:47.759 la próxima. Gracias por haberme escuchado.