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00:00:00,000 --> 00:00:06,000
¿Cuántos de ustedes han visto la película intensamente la parte 1 o incluso ambas, la 1 y la 2?

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00:00:06,000 --> 00:00:08,000
Espero que muchos hayan levantado la mano.

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00:00:08,000 --> 00:00:17,000
Y es que como saben esta temporada ha estado enfocada en temas que normalmente podemos, o mejor dicho, deberíamos ajustar.

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00:00:17,000 --> 00:00:23,000
Y desde ese punto de vista no podíamos dejar pasar el hablar sobre las emociones.

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00:00:23,000 --> 00:00:34,000
En esas películas de Disney, intensamente 1 e 2, vimos cómo las emociones son múltiples y en realidad nos necesitamos a todas para poder lograr un verdadero balance

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00:00:34,000 --> 00:00:39,000
entre los estímulos, las creencias y las experiencias que vivimos a diario.

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00:00:39,000 --> 00:00:44,000
Es verdad que hablar de las emociones es súper complejo y además puede ser súper extenso.

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00:00:44,000 --> 00:00:57,000
Entonces mi intención en el episodio de hoy es simplemente hacer un breve abre boca para llamarlos a la reflexión e invitarles a que busquemos los mecanismos y las maneras de ajustar nuestras emociones.

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00:00:57,000 --> 00:01:08,000
Las emociones en sí me gustaría dedicarle una temporada completa para hablar de cada una de ellas, especialmente aquellas con las que yo tengo una relación mucho más cercana debido a mis experiencias personales.

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00:01:08,000 --> 00:01:16,000
Así que esperemos que eso suceda pronto, pero mientras tanto hagamos este abre boca en relación con las emociones.

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00:01:16,000 --> 00:01:28,000
Y es importante que hablemos de esto porque siempre es difícil hablar de nuestras emociones, sobre todo algunas personas, bien sea por su cultura, por su religión, por su género,

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00:01:28,000 --> 00:01:44,000
por su uso, les enseñan a limitar y a no expresar esas emociones. Entonces desde muy pequeños aprendemos a darle un significado específico y a etiquetar de una manera muy específica las emociones que vivimos.

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00:01:44,000 --> 00:01:54,000
Y de allí obviamente se desencadena muchísimas cosas que nos pasan a lo largo de la vida tanto considerando emociones positivas como negativas, reprimiendo algunas, etc.

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00:01:54,000 --> 00:02:10,000
Y es que de nuevo, pocos nos enseñan sobre cómo manejar nuestras emociones, cómo regularlas, cómo son y por qué se presentan y qué realmente significan y qué debemos aprender de esas emociones.

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00:02:10,000 --> 00:02:23,000
Por eso les comencé preguntando sobre las películas de Intensamente Unidos porque más allá de ser una película infantil por así decirlo, la verdad es que la trama y todos los mensajes de ambas películas son bastantes profundos

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00:02:23,000 --> 00:02:34,000
y son cosas que deberíamos tener muy presentes. Así que bueno, hoy vamos a hablar de mis experiencias y de diferentes aprendizajes, lecturas, comentarios, etc. todo relacionado con el ajustar nuestras emociones.

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00:02:34,000 --> 00:02:45,000
Bienvenida esa década. Un podcast enfocado en compartir reflexiones y aprendizajes de diferentes décadas, experiencias, lecturas y personas que se han cruzado en mi vida.

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00:02:45,000 --> 00:02:58,000
Las claves de una vida exitosa y plena no siempre te las enseñan en casa ni en la escuela. A veces las aprendemos conforme vivimos, observamos, leemos y escuchamos con atención a esos verdaderos maestros que nos rodean diariamente.

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00:02:58,000 --> 00:03:02,000
¿Y por qué privarnos de compartir ese conocimiento con los demás?

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00:03:02,000 --> 00:03:12,000
Justamente esa es la misión de década. Ser un espacio de reflexión y aprendizaje compartido con la esperanza de inspirarte en este camino de constante evolución.

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00:03:12,000 --> 00:03:33,000
Empecemos como siempre, partiendo del significado que nos ofrece la Real Academia Española. En este caso, para la palabra emoción, nos dice que es una alteración del ánimo intensa y pasajera, agradable o penosa, que va acompañada de cierta expresión física.

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00:03:33,000 --> 00:03:46,000
Y se me llama mucho la atención. Uno, habla de intensidad, habla también de que es algo temporal. Ya empieza a meterle esa connotación de que puede ser algo positivo o algo desagradable.

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00:03:46,000 --> 00:03:56,000
Y además nos da esta indicación de que es algo que no solo sentimos, sino que además se expresa de alguna manera física en nuestro cuerpo.

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00:03:56,000 --> 00:04:07,000
En otra página que se llama Psicologicamente Online, encontré otra definición que me gustó muchísimo y que dice que las emociones son las respuestas o reacciones fisiológicas de nuestro cuerpo,

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00:04:07,000 --> 00:04:12,000
ante cambios o estímulos que aparecen en nuestro entorno y en nosotros mismos.

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00:04:12,000 --> 00:04:22,000
La palabra emoción en sí significa, se separa en dos, la E por un lado y moción por otro, y significa movimiento hacia.

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00:04:22,000 --> 00:04:34,000
Entonces fíjense, es interesante entender y asimilar que las emociones, por una parte sí, es algo que sentimos, responde a un cambio fisiológico-biológico de la química de nuestro cuerpo

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00:04:34,000 --> 00:04:48,000
y que eso en sí, entonces obviamente desencadena esa expresión física en nuestro cuerpo y que tiene que ver con algún tipo de estímulo que hemos recibido de nuestro entorno o de algo que nosotros mismos hemos provocado.

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00:04:48,000 --> 00:04:53,000
Pero que siempre al final la emoción tiene que ver con un movimiento hacia.

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00:04:53,000 --> 00:05:03,000
Es decir, las emociones en sí no tienen un significado ni bueno ni malo, no tienen una connotación o una etiqueta específica, somos nosotres,

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00:05:03,000 --> 00:05:09,000
tienes a partir de nuestras experiencias y como dije anteriormente, a partir de lo que nos digan las personas que están a nuestro alrededor,

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00:05:09,000 --> 00:05:13,000
cuando estamos expresando, viviendo y sintiendo esa emoción por la primera vez,

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00:05:13,000 --> 00:05:21,000
dependiendo de lo que ellos nos digan, es como nosotros entonces le damos un significado a eso que estamos sintiendo y lo etiquetamos como algo bueno o algo malo.

34
00:05:21,000 --> 00:05:29,000
Y es importante que tengamos también muy presente por qué las emociones existen y son parte de nuestro día a día, son parte de nuestro sistema

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00:05:29,000 --> 00:05:34,000
y también cuáles son los beneficios que tienen y que representan las emociones de nuestra vida.

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00:05:34,000 --> 00:05:41,000
Recuerden en algunos episodios anteriores, cuando hemos hablado sobre los valores, sobre las creencias, sobre el lenguaje también les he mencionado mucho,

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00:05:41,000 --> 00:05:48,000
esta idea de cómo todas estas cosas están del miedo, también en su momento les hablé, están conectadas,

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00:05:48,000 --> 00:05:55,000
porque de nuevo como dice la definición de psicologicamente online, estamos hablando de una reacción química, física,

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00:05:55,000 --> 00:06:02,000
que se origina en nuestro cuerpo ante una situación o ante algo que estamos viviendo, y de allí se genera esa emoción

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00:06:02,000 --> 00:06:08,000
que inmediatamente al hacer conexión con las neuronas de nuestro cerebro, nos genera un pensamiento y ese pensamiento es lo que nos lleva a la acción.

41
00:06:08,000 --> 00:06:14,000
Entonces es importante que entendamos siempre que las emociones tienen todas esas diferentes capas, por así decirlo.

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00:06:14,000 --> 00:06:20,000
Y parte de su importancia tiene que ver con que nos ayuda a sobrevivir, lo hablamos en el episodio del miedo,

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00:06:20,000 --> 00:06:27,000
nos ayuda a definir nuestros comportamientos, nos ayuda a adaptarnos a lo que tenemos al nuestro alrededor, entonces de nuevo,

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00:06:27,000 --> 00:06:35,000
si en algún momento, y el ejemplo más claro yo creo que ha sido para mí entender lo que nosotros podemos inculcar a los niños pequeños,

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00:06:35,000 --> 00:06:42,000
muy pequeños, en torno a, por ejemplo, algo tan normal e incluso tan recurrente como una caída.

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00:06:42,000 --> 00:06:46,000
Cuando los padres alrededor de un niño, o las personas que están alrededor de un niño que se cae,

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00:06:46,000 --> 00:06:55,000
toman una expresión física de alerta, de preocupación, de inquietud, de sufrimiento, de dolor,

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00:06:55,000 --> 00:06:59,000
inmediatamente podemos ver cómo el niño cambia, incluso su facción, y empieza a llorar,

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00:06:59,000 --> 00:07:06,000
versus personas que al ver que el niño se cae, simplemente reaccionan como que no pasó nada, esto es parte de la vida,

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00:07:06,000 --> 00:07:09,000
esto es algo normal, te caíste, vamos a levantarnos.

51
00:07:09,000 --> 00:07:16,000
Y entonces vemos que los niños simplemente ni lloran ni pasa nada, sino que se vuelven a levantar y siguen haciendo lo que estaban haciendo.

52
00:07:16,000 --> 00:07:24,000
Entonces, allí es donde de cierta manera, nosotros desde muy pequeños empezamos a hacer esa conexión entre algo que sucede,

53
00:07:24,000 --> 00:07:32,000
algo que yo siento y lo que debo pensar y como debo reaccionar según lo que aprendí de mi entorno.

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00:07:32,000 --> 00:07:37,000
Evidentemente las emociones nos ayudan también a relacionarnos con los demás, no estamos hablando sólo del amor,

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00:07:37,000 --> 00:07:43,000
de la amistad, en general la empatía, la tolerancia, son muchas las emociones que nos permiten hacer ese relacionamiento

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00:07:43,000 --> 00:07:50,000
como seres sociales que somos, también es evidente que las emociones están presente en nuestra toma de decisiones,

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00:07:50,000 --> 00:07:56,000
en los momentos en los que necesitamos un impulso para actuar, en los momentos en que necesitamos o no falta motivación

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00:07:56,000 --> 00:08:02,000
y recordemos que el mismo origen de la palabra tiene que ver con esto, con el movimiento hacia algo.

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00:08:02,000 --> 00:08:09,000
Y también las emociones nos ayudan a entender cuáles son los factores de riesgo que tenemos a nuestro redor

60
00:08:09,000 --> 00:08:15,000
y de allí también un poco la relación con aquellas personas que solemos reprimir, por ejemplo nuestras emociones,

61
00:08:15,000 --> 00:08:21,000
pues podemos desarrollar una mayor condición hacia enfermedades mentales o enfermedades físicas.

62
00:08:21,000 --> 00:08:26,000
Y bueno, al final del día se trata de como les dije toda esta conexión entre una situación o un hecho,

63
00:08:26,000 --> 00:08:32,000
una emoción, una reacción física, un pensamiento y una acción que nos ayuda realmente a entender y a manejar de mejor forma

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00:08:32,000 --> 00:08:41,000
todo lo que tiene que ver con nuestro repertorio de pensamientos y así también con todo el funcionamiento de nuestro organismo físico y mental.

65
00:08:41,000 --> 00:08:52,000
Y tomando en cuenta mi propia experiencia personal, puedo decir que soy una persona que definitivamente vive con intensidad todas las emociones.

66
00:08:52,000 --> 00:09:03,000
Creo que hay algunas que de alguna manera han marcado momentos muy importantes en mi vida, pero sin duda todas las emociones las vivo y las vivo con mucha intensidad.

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00:09:03,000 --> 00:09:09,000
Y eso es algo que también había aprendido a asimilar y a entender sobre cómo yo vivo mis emociones.

68
00:09:09,000 --> 00:09:16,000
Como les digo, yo puedo hacer y quiero hacer toda una temporada completa, incluso espero tener algunos especialistas, psicólogos, terapéutas, etc.

69
00:09:16,000 --> 00:09:27,000
que nos ayuden a desmenuzar un poco más estos temas, pero les puedo decir que desde la tristeza hasta la alegría las he vivido en sus máximas expresiones

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00:09:27,000 --> 00:09:34,000
para lo que representa mi vida y justamente en el caso de la tristeza ya les mencionaba en varios otros episodios

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00:09:34,000 --> 00:09:44,000
ese momento en mi vida en el que a pesar de yo tener realmente todo, no me faltaba nada, tenía salud, tenía casa, comida, carro, trabajo, amigos, familia, sana, etc.

72
00:09:44,000 --> 00:09:46,000
Yo caí en una depresión muy profunda.

73
00:09:46,000 --> 00:09:57,000
Allí fue, ese fue uno de los momentos en los que entendí cosas como por ejemplo hacer este análisis bien consciente de qué sucedió, cuál fue el lecho como tal

74
00:09:57,000 --> 00:10:04,000
quitándole cualquier tipo de adjetivo o de situación o calificativo, sino simplemente el lecho puro y duro.

75
00:10:04,000 --> 00:10:12,000
Y a partir de ahí, ok, ese hecho que me hizo sentir y entonces al entender la emoción que sentí entiendo cuál fue el pensamiento que tuve

76
00:10:12,000 --> 00:10:16,000
y a partir del pensamiento que tuve entiendo cuál fue la acción que tomé.

77
00:10:16,000 --> 00:10:26,000
Y así a partir de ese análisis bien consciente poder entender en qué cosas, cuáles fueron los momentos claves en los que yo pude haber hecho algo diferente.

78
00:10:26,000 --> 00:10:37,000
Entonces lo más importante de todas estas experiencias es que he logrado identificar, vamos a llamarlo así, de tonantes o condiciones que me ponen

79
00:10:37,000 --> 00:10:42,000
en ese tipo de situaciones de, ok, estoy viviendo un enfado pero al máximo.

80
00:10:42,000 --> 00:10:48,000
O les puedo hablar de hace un año atrás, incluso lo puse en mis redes sociales, en donde estaba pasando una muy mala racha

81
00:10:48,000 --> 00:10:55,000
y decidí escribirme una carta a mí misma, uníme la misma, donde además todo lo que dije es cierto, porque afortunadamente un año después

82
00:10:55,000 --> 00:10:58,000
puedo decir que sí, que sí estoy mucho mejor.

83
00:10:58,000 --> 00:11:06,000
Pero en ese momento la desesperación, la tristeza, la frustración, la impotencia que sentía eran muy fuertes

84
00:11:06,000 --> 00:11:11,000
y mi decisión en ese momento fue simplemente escribirme esa carta contándome todo lo que yo me sentía

85
00:11:11,000 --> 00:11:18,000
pero también asegurándome a mí misma que en un futuro cercano yo iba a estar mucho mejor de cómo me sentía ese día.

86
00:11:18,000 --> 00:11:24,000
Y ese día lo único que hice fue literalmente dejar que mi cuerpo sintiera todas las emociones que necesitaba sentir.

87
00:11:24,000 --> 00:11:28,000
Y yo creo que esa ha sido mi mejor lección y mi mayor aprendizaje.

88
00:11:28,000 --> 00:11:36,000
Poder dejarme, permitirme, vivir y expresar las emociones tal como la siento en el momento en que las estoy viviendo,

89
00:11:36,000 --> 00:11:41,000
sin juzgarme, dejar que los demás me juzguen, eso es problema de ellos, no es problema mío.

90
00:11:41,000 --> 00:11:49,000
Y a partir de allí una vez que ya ha pasado la emoción, esperar un cierto tiempo para poder analizar qué pasó,

91
00:11:49,000 --> 00:11:55,000
cómo pasó, cómo llegué yo a ese momento en el que sentí eso y a partir de allí descubrir, como digo,

92
00:11:55,000 --> 00:12:04,000
esas condiciones o esos detonantes que entonces empiezo a incorporar a futuro, también como medidas de seguridad,

93
00:12:04,000 --> 00:12:11,000
llamémoslo así, para saber que estoy en una condición similar a esta, que me puede llevar a sentir esto

94
00:12:11,000 --> 00:12:17,000
y entonces tengo que tener cuidado, tengo que estar consciente, tengo que asegurarme de hacer ABCID

95
00:12:17,000 --> 00:12:21,000
para que todo se mantenga de manera controlada y manejable.

96
00:12:21,000 --> 00:12:29,000
Y eso es un poco de lo que yo he logrado hacer y cómo he logrado manejar mis propias emociones, aunque sean siempre muy, muy intensas.

97
00:12:35,000 --> 00:12:40,000
Pero además de mi propia experiencia y de lo que me ha funcionado a mí, como siempre,

98
00:12:40,000 --> 00:12:50,000
yo quiero compartirles algunas cosas técnicas, actividades que he leído a lo largo del tiempo y también en la medida en que iba preparando este episodio,

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00:12:50,000 --> 00:12:58,000
que nos pueden ayudar a manejar o ajustar nuestras emociones y a lograr aquello que ahora se conoce como la inteligencia emocional.

100
00:12:58,000 --> 00:13:02,000
Entonces son varias, no me voy a detener mucho en cada una, simplemente son ideas para ustedes,

101
00:13:02,000 --> 00:13:08,000
pero lo primero es, y de hecho es parte del mensaje de Spoiler Alert, espero no arruinarles la película,

102
00:13:08,000 --> 00:13:17,000
es parte del mensaje principal de las películas de Intensamente 1 y 2 en la que se habla de que es mejor sentir la emoción tal como es, tal como viene,

103
00:13:17,000 --> 00:13:24,000
en vez de reprimirla o limitarla, porque a largo plazo, o mediano plazo, o corto plazo, eso al final va a tener consecuencias peores para nosotros,

104
00:13:24,000 --> 00:13:28,000
para nuestra salud y en general para la acción que decidamos tomar.

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00:13:28,000 --> 00:13:33,000
Lo que les comento también de observar, identificar, reconocer cuáles son esas señales físicas.

106
00:13:33,000 --> 00:13:41,000
Yo recuerdo que en esos momentos en los que tuve ese episodio muy crítico de depresión en las terapias grupales que hice,

107
00:13:41,000 --> 00:13:48,000
parte de lo que nos recomendaban a nivel de terapia psicológica cognitiva de comportamiento,

108
00:13:48,000 --> 00:13:54,000
era que por ejemplo, si tu sientes que te está dando ansiedad normalmente a la temperatura del cuerpo,

109
00:13:54,000 --> 00:14:03,000
va a empezar a subir y entonces una de las cosas que puedes hacer es poner tus manos bajo un chorro de agua fría o incluso tomarte hielos,

110
00:14:03,000 --> 00:14:11,000
ponerte hielos en la mano, porque de nuevo al hacer ese tipo de cosas, vas a ayudar a tu cuerpo a regular esa parte fisiológica

111
00:14:11,000 --> 00:14:18,000
y entonces a bajar la temperatura, ayudar a que el movimiento de la sangre en el cuerpo se regule un poco mejor

112
00:14:18,000 --> 00:14:22,000
y te va a ayudar también a bajarle un poco la intensidad a la emoción que estás sintiendo.

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00:14:22,000 --> 00:14:29,000
También creo que es importante, y lo hablamos en las terapias grupales, pero también es parte de lo que vemos en películas como Intensamente,

114
00:14:29,000 --> 00:14:35,000
es importante ponerle nombre a las emociones y ponerle nombre no significa ponerle un calificativo positivo o negativo,

115
00:14:35,000 --> 00:14:41,000
significa darle un nombre, significa poder decir con todas las letras articular decir en voz alta,

116
00:14:41,000 --> 00:14:52,000
tengo miedo, o tengo, estoy triste, o estoy molesta, o tengo envidia, o tengo dolor, o tengo, estoy eufórica, lo que sea que sintamos,

117
00:14:52,000 --> 00:15:01,000
es importante ponerle nombre porque eso nos va a ayudar a entender y a asimilar qué es lo que realmente nos está pasando

118
00:15:01,000 --> 00:15:06,000
y a partir de ahí entonces poder identificar el cómo manejarla mejor, manejar mejor esa emoción.

119
00:15:06,000 --> 00:15:13,000
Obviamente también está el punto de entender qué es lo que nos está pasando y por qué estamos sintiendo lo que sentimos,

120
00:15:13,000 --> 00:15:22,000
es decir qué aponteció, qué pensé a partir de ese acontecimiento, qué hizo, qué desencadenaron todo ese tipo de sentimientos que estoy teniendo.

121
00:15:22,000 --> 00:15:31,000
Importantísimo pensar antes que todo, a veces es muy difícil y es parte de, incluso digamos así, del mecanismo

122
00:15:31,000 --> 00:15:39,000
que tiene muchas de estas emociones precisamente por, como dice la definición, su intensidad y su carácter pasajero.

123
00:15:39,000 --> 00:15:44,000
Entonces esa corta temporalidad y esa intensidad a veces es lo que nos hace un poco de corto circuito

124
00:15:44,000 --> 00:15:51,000
y no nos permite realmente pensar antes de llegar a la acción, pero allí es donde tenemos que tratar de buscar ser muy conscientes

125
00:15:51,000 --> 00:15:58,000
y entonces si ya logramos observar, se me está poniendo, me estoy poniendo roja, me estoy sintiendo intimidada,

126
00:15:58,000 --> 00:16:03,000
estoy empezando a sentir miedo, se me está acelerando el corazón, no me siento cómoda.

127
00:16:03,000 --> 00:16:09,000
Entonces, ok, ¿qué tengo que hacer? Puedo pensar antes de quizás salir corriendo, poder pensar y decir, ok, no me estoy sintiendo cómoda,

128
00:16:09,000 --> 00:16:16,000
creo que lo que debo hacer es decirle a todos que me permitan hacer una pausa, necesito salir a tomar aire y regresar por decir algo,

129
00:16:16,000 --> 00:16:23,000
perdón un ejemplo. Es importante también pensar qué etiqueta le estamos poniendo a esa emoción,

130
00:16:23,000 --> 00:16:29,000
porque de nuevo las emociones no son positivas ni negativas, podríamos decir que son neutras, simplemente son.

131
00:16:29,000 --> 00:16:35,000
Y entonces si hay una emoción que nosotros le estemos dando una etiqueta negativa,

132
00:16:35,000 --> 00:16:44,000
¿cómo podemos hacer para buscar otra perspectiva de lo que estamos sintiendo y poder re-etiquetar esa emoción?

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00:16:44,000 --> 00:16:47,000
El ejemplo que acabo de dar sobre es sentir esa intimidada.

134
00:16:47,000 --> 00:16:54,000
Hay personas que precisamente quizás porque a medida que iban creciendo eran tímidas y en algún momento quisieron expresarse

135
00:16:54,000 --> 00:17:01,000
y quizás alguien se burló de esa persona, a partir de allí empezaron a considerar que la timidez o el sentirse intimidado,

136
00:17:01,000 --> 00:17:08,000
intimidada, intimidada era algo negativo por esa experiencia que fue como tal negativa.

137
00:17:08,000 --> 00:17:12,000
Entonces, pero el sentirse intimidado no necesariamente tiene que ser negativo,

138
00:17:12,000 --> 00:17:17,000
puede ser algo que incluso nosotros usemos a nuestra ventaja para decir,

139
00:17:17,000 --> 00:17:22,000
oye, es que en este momento me siento un poco incómoda porque me siento intimidada,

140
00:17:22,000 --> 00:17:28,000
entonces necesito que me des un espacio para pensar o para poder preparar los argumentos

141
00:17:28,000 --> 00:17:32,000
y podamos tener una conversación de igual a igual.

142
00:17:32,000 --> 00:17:39,000
Entonces buscar la manera de replantearnos esa etiqueta de esa emoción

143
00:17:39,000 --> 00:17:45,000
y buscar experiencias que nos ayuden a soportar que de nuevo una situación intimidante

144
00:17:45,000 --> 00:17:52,000
no tiene que ser como tal solo negativa es importante también y es parte de las maneras en que podemos ajustar nuestras emociones.

145
00:17:52,000 --> 00:17:57,000
Y luego están diferentes técnicas o cosas que podemos hacer.

146
00:17:57,000 --> 00:18:03,000
En mi caso les comparto, por ejemplo, escuchar música, bailar, ver algo que me haga reír,

147
00:18:03,000 --> 00:18:08,000
comer algo que realmente me fascine el helado, por ejemplo, pintarme las uñas,

148
00:18:08,000 --> 00:18:13,000
darme un baño con agua caliente, prender una vela que tenga algún aroma relajante,

149
00:18:13,000 --> 00:18:18,000
hablar con un familiar o con una amiga o con alguien a quien le tenga mucha confianza,

150
00:18:18,000 --> 00:18:21,000
sin buscar lo que me de a consejer, simplemente buscando que me escuche

151
00:18:21,000 --> 00:18:25,000
y buscando, como siempre digo, sacar esto que estoy sintiendo, esto que estoy pensando,

152
00:18:25,000 --> 00:18:29,000
sacarlo de mi sistema, articularlo, exteriorizarlo, expresarlo,

153
00:18:29,000 --> 00:18:34,000
porque en el momento no sé cómo explicárselos, pero he hablado con muchas personas que sienten lo mismo,

154
00:18:34,000 --> 00:18:38,000
en el momento en que nosotros articulamos y expresamos eso que estamos sintiendo,

155
00:18:38,000 --> 00:18:41,000
de alguna manera algo se mueve, vamos a decir así, en nuestro cerebro,

156
00:18:41,000 --> 00:18:46,000
y de repente todo empieza a tener sentido y empezamos a entender mejor el que pasó,

157
00:18:46,000 --> 00:18:51,000
el por qué pasó, el cómo le voy a sentirme de esa manera y el cómo puede ser la situación

158
00:18:51,000 --> 00:18:55,000
que se puede ver desde otra perspectiva y cómo yo puedo, entonces, también manejar,

159
00:18:55,000 --> 00:18:58,000
ajustar mi emoción para sentirme de otra manera.

160
00:18:58,000 --> 00:19:03,000
También está obviamente las actividades físicas, el ejercicio, correr, etcétera, nadar, etcétera.

161
00:19:03,000 --> 00:19:07,000
También está importante el darse un respiro, la respiración.

162
00:19:07,000 --> 00:19:10,000
Muchas veces no nos damos cuenta, pero a veces cuando estamos molestos,

163
00:19:10,000 --> 00:19:14,000
o cuando estamos ansiosos, o cuando estamos tristes, cuando estamos eufóricos,

164
00:19:14,000 --> 00:19:18,000
nuestra respiración, nuestro ritmo de respiración cambia.

165
00:19:18,000 --> 00:19:23,000
Y en la medida en que nos hagamos conscientes de que si regulamos nuestra respiración,

166
00:19:23,000 --> 00:19:27,000
vamos a poder ajustar mejor nuestra emoción,

167
00:19:27,000 --> 00:19:30,000
entonces vamos a poder hacerlo de una manera más efectiva.

168
00:19:30,000 --> 00:19:34,000
Por eso es importante descansar el silencio, tomarse un descanso, hacer un viaje,

169
00:19:34,000 --> 00:19:38,000
pero donde realmente este es debatación, es descansando.

170
00:19:38,000 --> 00:19:41,000
Hay otras técnicas como a escribir, hacer un journaling,

171
00:19:41,000 --> 00:19:46,000
es decir, como tomar, hacer escribir un diario, los ejercicios de mindfulness o contemplación,

172
00:19:46,000 --> 00:19:50,000
en donde simplemente te quedas callada, tranquila, observando tu respiración,

173
00:19:50,000 --> 00:19:55,000
observando un objeto, sin tener que tomar ninguna acción, ninguna decisión,

174
00:19:55,000 --> 00:19:57,000
simplemente observando, contemplando.

175
00:19:57,000 --> 00:20:00,000
Y realmente la meditación, los ejercicios de agradecimiento,

176
00:20:00,000 --> 00:20:03,000
también nos pueden ayudar a regular nuestras emociones.

177
00:20:03,000 --> 00:20:05,000
Hay otras técnicas cognitivas conductuales,

178
00:20:05,000 --> 00:20:09,000
que como les dije también conocí, descubrí en mi experiencia con los grupos de terapia,

179
00:20:09,000 --> 00:20:12,000
como por ejemplo escribir cuáles fueron los hechos.

180
00:20:12,000 --> 00:20:17,000
Y por ejemplo me pasó que aunque al principio yo los escribía cargados de emociones y de adjetivos,

181
00:20:17,000 --> 00:20:22,000
cuando lo volví a leer, podía entonces eliminar, cuchar esas emociones, esos calificativos,

182
00:20:22,000 --> 00:20:27,000
para poco a poco quedarme realmente con lo que son los hechos y poder entonces contrastarlo

183
00:20:27,000 --> 00:20:30,000
con esos adjetivos que yo les iba dando, con esos calificativos,

184
00:20:30,000 --> 00:20:33,000
con esas emociones que iba sintiendo a partir de los hechos,

185
00:20:33,000 --> 00:20:36,000
y con los pensamientos que todo eso me generaba.

186
00:20:36,000 --> 00:20:40,000
Y como siempre les digo, estas cosas no las tenemos que hacer solos.

187
00:20:40,000 --> 00:20:45,000
Busquen ayuda profesional, busquen las líneas gratuitas, busquen las aplicaciones,

188
00:20:45,000 --> 00:20:47,000
muchas de ellas dan ayuda incluso de manera gratuita,

189
00:20:47,000 --> 00:20:52,000
busquen a un terapeuta, un psicólogo, un psiquiatra, a un coach que les pueda ayudar

190
00:20:52,000 --> 00:20:55,000
a navegar sus emociones de una mejor manera.

191
00:21:02,000 --> 00:21:10,000
Cerramos entonces, sin más que decir que tenemos que ser muy conscientes de que somos seres emocionales,

192
00:21:10,000 --> 00:21:16,000
y que reprimir cualquier emoción que sintamos, sea alegría, sea tristeza, sea enojo,

193
00:21:16,000 --> 00:21:21,000
felicidad, sea envidia, sea dolor, sea la emoción que sea,

194
00:21:21,000 --> 00:21:25,000
reprimirla solo la va a intensificar.

195
00:21:25,000 --> 00:21:33,000
Es mucho mejor y les aseguro que va a ser que esa emoción sea mucho más corta y pasajera

196
00:21:33,000 --> 00:21:36,000
si asimilamos lo que nos está pasando.

197
00:21:36,000 --> 00:21:43,000
Y nos damos permiso para sentir y simplemente nos damos esa oportunidad de ponerle un nombre

198
00:21:43,000 --> 00:21:48,000
y de ver con claridad en medio de la tormenta qué nos está sucediendo.

199
00:21:48,000 --> 00:21:53,000
Ajustar nuestras emociones es un proceso largo, no es un proceso que se dé la noche a la mañana,

200
00:21:53,000 --> 00:21:57,000
es un proceso de años que conlleva muchísimo autoconocimiento,

201
00:21:57,000 --> 00:22:01,000
que implica cambiar nuestro lenguaje con nosotros mismos,

202
00:22:01,000 --> 00:22:08,000
que implica cuestionar y si es necesario replantear nuestras creencias, nuestros pensamientos,

203
00:22:08,000 --> 00:22:14,000
que nos invita a vivir nuevas experiencias para obtener diferentes perspectivas,

204
00:22:14,000 --> 00:22:18,000
que nos implica replantearnos la priorización de nuestros valores,

205
00:22:18,000 --> 00:22:24,000
que nos invita a ajustar las expectativas que tenemos de nosotros mismos y de los demás,

206
00:22:24,000 --> 00:22:26,000
y de las cosas y de las situaciones que vivimos.

207
00:22:26,000 --> 00:22:32,000
Y que involucra también muchísimos procesos, replanteamientos e incluso puede involucrar

208
00:22:32,000 --> 00:22:36,000
una intervención psiquiátrica con tratamiento de medicamentos

209
00:22:36,000 --> 00:22:41,000
que nos ayuden realmente a, de alguna manera, controlar primero la parte fisiológica

210
00:22:41,000 --> 00:22:45,000
que está pasando biológicamente dentro de nuestro cuerpo para nosotros,

211
00:22:45,000 --> 00:22:50,000
después a través de la terapia, etcétera, poder hacer un manejo mucho más efectivo de nuestras emociones.

212
00:22:50,000 --> 00:22:56,000
No tenemos que aprender a ajustar nuestras emociones solos, solas, soles.

213
00:22:56,000 --> 00:23:01,000
Por favor, busquen ayuda, no esperen hasta el último momento para buscar esa ayuda.

214
00:23:01,000 --> 00:23:07,000
No tengan miedo a ser juzgados, tengan más miedo a no obtener la ayuda que necesiten

215
00:23:07,000 --> 00:23:12,000
con suficiente tiempo y anticipación para trabajar las cosas de la mejor manera

216
00:23:12,000 --> 00:23:15,000
a que tengan miedo a ser juzgados.

217
00:23:15,000 --> 00:23:21,000
Yo entiendo y les digo de todo corazón, sé lo que significa tener miedo a pedir ayuda

218
00:23:21,000 --> 00:23:24,000
por no querer ser juzgada.

219
00:23:24,000 --> 00:23:29,000
Y les prometo que hoy me da mucho más miedo no buscar la ayuda que necesito,

220
00:23:29,000 --> 00:23:33,000
cuando la necesito, o incluso antes de creer que la necesito,

221
00:23:33,000 --> 00:23:39,000
a perder oportunidades y a tomar decisiones de las que después me puedo arrepentir.

222
00:23:39,000 --> 00:23:44,000
Voy a cerrar como siempre con un par de frases, en este caso una de Brené Brown,

223
00:23:44,000 --> 00:23:48,000
que es una escritora muy reconocida, de la cual les he hablado en ocasiones anteriores.

224
00:23:48,000 --> 00:23:53,000
Ella habla muchísimo de las emociones, del valor de nosotros mismos, etcétera.

225
00:23:53,000 --> 00:23:57,000
Y también de Julio Bebione, que también es escritor conferencista, motivador,

226
00:23:57,000 --> 00:23:59,000
y también les he hablado de delantes.

227
00:23:59,000 --> 00:24:05,000
Brené Brown nos dice, cuando negamos una emoción, ésta se acodera de nosotros.

228
00:24:05,000 --> 00:24:09,000
Cuando nosotros nos apoderamos de la emoción,

229
00:24:09,000 --> 00:24:13,000
entonces podemos encontrar un camino a través de ella.

230
00:24:13,000 --> 00:24:18,000
Y Julio Bebione nos dice, o nos invita a decir,

231
00:24:18,000 --> 00:24:23,000
viviré cada emoción como se presenta para que no se quede en mi cuerpo.

232
00:24:23,000 --> 00:24:29,000
Y otra vez de las emociones, la vida siempre nos muestra dónde necesitamos hacer ajustes

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00:24:29,000 --> 00:24:31,000
para recuperar la armonía.

234
00:24:31,000 --> 00:24:36,000
Y si estamos atentos, las sentiremos con mucha claridad.

235
00:24:36,000 --> 00:24:40,000
Recuerda seguirme en Instagram y TikTok como a Roba Coach Wendy Bolivar

236
00:24:40,000 --> 00:24:44,000
para más información sobre coaching, nuevos episodios de este podcast,

237
00:24:44,000 --> 00:24:48,000
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00:24:48,000 --> 00:24:50,000
Gracias por haber escuchado.

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00:24:50,000 --> 00:24:55,000
Si te gustó, recuerda compartirlo con otras personas que se puedan beneficiar de este contenido.

240
00:24:55,000 --> 00:25:21,000
Hasta la próxima.