1
00:00:00,000 --> 00:00:08,360
Les ha pasado que en algún momento están tan ocupades de un lado para otro, de una actividad de la que sigue,

2
00:00:08,660 --> 00:00:12,980
siempre como tratando de ponerte al día, pero siempre como una lista interminable de cosas,

3
00:00:13,240 --> 00:00:20,160
que ni siquiera le das descanso ni a tu mente ni a tu cuerpo ni a nada, pero llega un punto en el que el cuerpo simplemente

4
00:00:20,400 --> 00:00:21,760
colapsa.

5
00:00:21,760 --> 00:00:25,640
Cajen enfermo, cajen cama, no te puedes a veces ni mover.

6
00:00:25,640 --> 00:00:29,480
Y esa misma situación te obeliga,

7
00:00:30,560 --> 00:00:36,480
literalmente, a hacer una pausa y a darle un respiro a tu cuerpo y a tu mente.

8
00:00:37,320 --> 00:00:39,320
A mí me ha pasado muchas veces.

9
00:00:39,840 --> 00:00:44,120
Y es que, como dice Julio Bebione, de quien también les he hablado en otras ocasiones,

10
00:00:45,200 --> 00:00:47,440
vivimos en una sociedad que pareciera

11
00:00:47,840 --> 00:00:53,160
premiar, el estar siempre ocupada, el estar agotada,

12
00:00:53,160 --> 00:00:58,480
y que de alguna manera incluso hasta critica y desconfía

13
00:00:58,840 --> 00:01:04,200
de quien no está ocupado o de quien está o se toma un descanso.

14
00:01:04,680 --> 00:01:08,560
Porque al final lo que importa es ser productivo o productiva,

15
00:01:09,760 --> 00:01:14,840
sin importar que eso agote toda tu energía y tus capacidades.

16
00:01:14,840 --> 00:01:22,320
Y yo me pregunto, ¿qué pasó con aquellos momentos en los que, por ejemplo, de niños, incluso de bebés,

17
00:01:23,160 --> 00:01:26,720
le inculcamos a las personas, a los niños,

18
00:01:27,760 --> 00:01:31,440
aquella idea de tomar la siesta o incluso en el colegio,

19
00:01:32,440 --> 00:01:38,280
esa hora de receso, es decir, de pausa en las actividades de descanso?

20
00:01:39,120 --> 00:01:40,600
Porque ahora,

21
00:01:40,600 --> 00:01:46,160
los niños van de la clase al campamento, a la tarea dirigida, al curso, a la actividad,

22
00:01:46,160 --> 00:01:48,720
y nosotros como adultos un poco igual.

23
00:01:49,200 --> 00:01:53,200
Nos levantamos y a lo mejor el gimnasio, el gimnasio para el trabajo,

24
00:01:53,200 --> 00:01:56,760
el trabajo para una clase, de la clase para la actividad,

25
00:01:56,760 --> 00:01:59,680
y al final, y seguimos repitiendo, repitiendo, repitiendo,

26
00:01:59,680 --> 00:02:02,920
y lo que quedamos es completamente agotados.

27
00:02:03,320 --> 00:02:09,080
Y nunca tenemos en realidad un espacio dedicado para descansar y recuperar.

28
00:02:09,080 --> 00:02:12,080
Todo recuperarnos de todo ese agotamiento.

29
00:02:13,080 --> 00:02:17,080
Es interesante además porque por mucho tiempo, o en los últimos tiempos,

30
00:02:17,080 --> 00:02:23,480
la juventud, digamos, los profesionales más jóvenes se han dedicado a emprender

31
00:02:23,480 --> 00:02:28,080
y a tratar de crear un ambiente laboral diferente a través de los emprendimientos,

32
00:02:28,080 --> 00:02:36,480
de manera que no se vean o que en su vida no se convierta en la que muchos de nosotros

33
00:02:36,480 --> 00:02:41,480
vimos en nuestros padres y madres que trabajaban hasta el cansancio

34
00:02:41,480 --> 00:02:46,480
y que aquella idea incluso de retirarse era casi inexistente.

35
00:02:46,480 --> 00:02:53,480
Y resulta que ahora estamos nosotros, vamos a llamarlos y sobretrabajando,

36
00:02:54,480 --> 00:03:02,480
al punto en que hay muchísimas personas jóvenes que están falleciendo entre los 35 y 40 años.

37
00:03:02,480 --> 00:03:08,480
Y como dice mucho por ahí y yo lo creo firmemente, una de las grandes pandemias de esta era

38
00:03:08,480 --> 00:03:12,480
es el estrés y todas las enfermedades que está generando.

39
00:03:13,480 --> 00:03:23,480
Y eso también se ve además incluso más robustecido, fortalecido por todo lo que vemos en las redes sociales.

40
00:03:23,480 --> 00:03:27,480
Y por esta idea de que nunca estamos desconectados,

41
00:03:27,480 --> 00:03:33,480
porque si no estamos trabajando, si no estoy en el gimnasio, si no estoy haciendo algo, de cualquier manera estoy en las redes.

42
00:03:33,480 --> 00:03:37,480
Y ahora estar en las redes significa estar en las redes haciendo todo,

43
00:03:37,480 --> 00:03:43,480
mostrando lo que como si me baño, si no me baño, si me maquillo, si no me maquillo, si salgo, si no salgo, todo.

44
00:03:43,480 --> 00:03:47,480
De manera que al final nunca nos desconectamos.

45
00:03:47,480 --> 00:03:55,480
Y eso me lleva a otra analogía, que es la de, no sé si tienen presente

46
00:03:55,480 --> 00:04:00,480
que cuando tenemos algún problema técnico con algún aparato electrónico,

47
00:04:00,480 --> 00:04:07,480
normalmente lo primero que nos dicen la persona de soporte es, ya lo desconectó, ya lo desenchufó, ya lo apagó

48
00:04:07,480 --> 00:04:12,480
y esperó unos minutos antes de volverlo a encender o a conectar.

49
00:04:14,480 --> 00:04:21,480
Así que yo me pregunto, ¿a dónde nos está llevando esta cultura que premia el agotamiento

50
00:04:21,480 --> 00:04:26,480
y desconfía y critica el descanso?

51
00:04:26,480 --> 00:04:32,480
Así que hoy vamos a hablar un poco sobre mis experiencias, aprendizajes y más

52
00:04:32,480 --> 00:04:37,480
en torno al descanso, a la pausa y a la respiración.

53
00:04:37,480 --> 00:04:41,480
Bienvenida a ese décado, un podcast enfocado en compartir reflexiones, aprendizajes

54
00:04:41,480 --> 00:04:46,480
de diferentes décadas, experiencias, lecturas y personas que se han cruzado en mi vida.

55
00:04:46,480 --> 00:04:49,480
Las claves de una vida exitosa y plena no siempre te las enseñan en casa ni en la escuela.

56
00:04:49,480 --> 00:04:54,480
A veces las aprendemos conforme vivimos, observamos, leemos y escuchamos con atención a esos verdaderos

57
00:04:54,480 --> 00:04:57,480
maestros que nos rodean diariamente.

58
00:04:57,480 --> 00:05:00,480
¿Y por qué privarnos de compartir ese conocimiento con los demás?

59
00:05:00,480 --> 00:05:05,480
Justamente esa es la misión de década, ser un espacio de reflexión y emperdizaje compartido

60
00:05:05,480 --> 00:05:10,480
con la esperanza de inspirarte en este camino de constante evolución.

61
00:05:10,480 --> 00:05:17,480
Para esta conversación voy a partir del punto o de la definición de respiro

62
00:05:17,480 --> 00:05:24,480
y voy a usar eso como el concepto clave que de alguna manera agrupa toda esta idea de una pausa,

63
00:05:24,480 --> 00:05:30,480
de una desconexión, de un descanso, de incluso el respirar y nuestra respiración.

64
00:05:30,480 --> 00:05:38,480
Y la Real Academia define la palabra respiro como la acción de descansar, aliviarse del trabajo,

65
00:05:38,480 --> 00:05:44,480
salir de la opresión o del calor excesivo, de un agobio o de una dificultad.

66
00:05:44,480 --> 00:05:52,480
También lo define como un rato de descanso en el trabajo para volver a él con un nuevo aliento.

67
00:05:52,480 --> 00:05:59,480
Y fíjense que hablo de este tema en esta temporada precisamente porque esta parte del respiro,

68
00:05:59,480 --> 00:06:08,480
de la respiración en sí, el descanso, las pausas, es algo que también debemos y podemos ajustar dentro de nuestra vida.

69
00:06:08,480 --> 00:06:14,480
Y no solo eso, sino que hay que considerar verdaderamente todas las implicaciones y los beneficios

70
00:06:14,480 --> 00:06:22,480
que el simple hecho de tomarnos un respiro con este concepto que nos ofrece la Real Academia Española nos proporciona.

71
00:06:22,480 --> 00:06:29,480
Porque, y hablaré de esto a lo largo de este episodio, pero esta pausa, este respiro nos ayuda a manejar mejor nuestras emociones,

72
00:06:29,480 --> 00:06:35,480
nos ayuda a tomar mejores decisiones, porque nos ayuda también a analizar de una manera más equilibrada

73
00:06:35,480 --> 00:06:38,480
y más objetiva todo lo que pensamos.

74
00:06:38,480 --> 00:06:44,480
Entonces, aquí cuando hablo de este tema, estoy hablando principalmente de la respiración,

75
00:06:44,480 --> 00:06:48,480
por eso tomé el concepto de respiro, porque, y les voy a hablar de mi caso,

76
00:06:48,480 --> 00:06:55,480
yo he podido percibir y observar cómo, en diferentes situaciones, a lo mejor si estoy acelerada,

77
00:06:55,480 --> 00:07:02,480
con solo tomarme 30 segundos para modular, ajustar y dejar de respirar de manera acelerada,

78
00:07:02,480 --> 00:07:09,480
sino respirar de una manera más consciente y más pausada, ya me ayuda a ver las cosas con una mejor perspectiva.

79
00:07:09,480 --> 00:07:14,480
Y entendamos entonces durante todo este episodio, que estoy hablando tanto del ajuste de nuestra respiración,

80
00:07:14,480 --> 00:07:23,480
como el tomar un descanso, puede ser dormir las 6, 7, 8, 10 horas, según lo que cada quien necesite para su debido descanso,

81
00:07:23,480 --> 00:07:29,480
puede ser tomar unas vacaciones, puede ser simplemente hacer una pausa activa donde te levantas de tu escritorio

82
00:07:29,480 --> 00:07:34,480
o de la silla en donde estás haciendo tu trabajo para ir al baño o para ir a tomar agua,

83
00:07:34,480 --> 00:07:39,480
o para dar una vuelta a la cuadra y ver otro ambiente.

84
00:07:39,480 --> 00:07:46,480
Se trata también de meditar, de tomar tiempo para contemplar, de...

85
00:07:46,480 --> 00:07:50,480
Parece paradójico, pero realmente es de hacer actividades,

86
00:07:50,480 --> 00:07:54,480
porque no es que cuando estás mudando tu respiración estás dejando de hacer algo.

87
00:07:54,480 --> 00:07:56,480
No, estás haciendo una actividad también.

88
00:07:56,480 --> 00:08:03,480
Pero son actividades que te permiten o le permiten a tu cuerpo y a tu mente descansar.

89
00:08:03,480 --> 00:08:09,480
Y ojo que aquí también puede ser que lo que suceda es que tomamos muchas de estas cosas

90
00:08:09,480 --> 00:08:17,480
como una acción relacionada con la flogera, o con la debilidad, o con el ser o no ser útil,

91
00:08:17,480 --> 00:08:22,480
o con el ser o no ser productivo-productiva.

92
00:08:22,480 --> 00:08:29,480
Y ojo, allí entra en consideración mucho todo lo que tiene que ver con nuestras creencias

93
00:08:29,480 --> 00:08:32,480
y nuestro lenguaje para con nosotros mismos.

94
00:08:32,480 --> 00:08:36,480
Entonces, ahí es donde tenemos que observar, por ejemplo,

95
00:08:36,480 --> 00:08:42,480
qué conceptos hemos heredado sobre lo que significa ser o no ser,

96
00:08:42,480 --> 00:08:48,480
vamos a decir, por ejemplo, flojo, o ser o no ser útil, ser o no ser fuerte,

97
00:08:48,480 --> 00:08:52,480
ser o no ser productivo o productiva o productive.

98
00:08:52,480 --> 00:08:59,480
Porque muchas veces, yo, en mi experiencia, podríamos creer que os pude haber heredado

99
00:08:59,480 --> 00:09:04,480
el concepto de productividad bajo la perspectiva de estar en un ambiente de emprendimiento

100
00:09:04,480 --> 00:09:11,480
en donde realmente todas las actividades se traducían en cuánto dinero le generaste

101
00:09:11,480 --> 00:09:13,480
al emprendimiento, al proyecto.

102
00:09:13,480 --> 00:09:17,480
Y eso tiene que ver con la naturaleza de la empresa.

103
00:09:17,480 --> 00:09:22,480
Y la cultura también, al final del día, obviamente es un negocio.

104
00:09:22,480 --> 00:09:28,480
Entonces, pero queda de nuestra parte asegurarnos de no hacer la conexión con,

105
00:09:28,480 --> 00:09:36,480
bueno, si estoy ocupada, quiere decir que entonces estoy siendo productiva.

106
00:09:36,480 --> 00:09:40,480
Y por ende voy a tener la oportunidad de mantener mi trabajo y así sucesivamente,

107
00:09:40,480 --> 00:09:42,480
una cadena de pensamientos y de creencias.

108
00:09:42,480 --> 00:09:47,480
Allí es donde está el problema, porque no está mal descansar.

109
00:09:47,480 --> 00:09:50,480
Y también, por ejemplo, si pensamos en creencias religiosas,

110
00:09:50,480 --> 00:09:54,480
dependiendo de las creencias que cada quien tenga, pero yo que vengo de un background,

111
00:09:54,480 --> 00:10:00,480
de un contexto católico, puedo decir que, digamos, existe la creencia de que el único día

112
00:10:00,480 --> 00:10:05,480
en el que se debe descansar o está bien visto descansar es el domingo.

113
00:10:05,480 --> 00:10:15,480
Pero de nuevo, ¿qué ley dicta que realmente sólo uno de los siete días de la semana

114
00:10:15,480 --> 00:10:19,480
es el día adecuado para descansar?

115
00:10:19,480 --> 00:10:23,480
Entonces, ese es el tipo de cosas que tenemos que reflexionar

116
00:10:23,480 --> 00:10:26,480
y es el tipo de cosas en las que, de nuevo, una vez que detectamos que,

117
00:10:26,480 --> 00:10:29,480
oh, espera, yo estoy pensando que, por decir algo,

118
00:10:29,480 --> 00:10:34,480
si no me levanto todos los días, aunque sea fin de semana, a las siete de la mañana,

119
00:10:34,480 --> 00:10:39,480
entonces, soy una persona floja, soy una persona débil, soy una persona poco productiva, etc.

120
00:10:39,480 --> 00:10:45,480
Y porque, entonces, es ese tipo de pensamientos lo que va a triguerear,

121
00:10:45,480 --> 00:10:54,480
pero eso es un anglicismo, va a motivar, va a generar que nosotros simplemente

122
00:10:54,480 --> 00:10:57,480
busquemos la manera de siempre estar ocupadas.

123
00:10:57,480 --> 00:11:01,480
Y allí es donde hay, o sea, hay que matar, como quien dice, la culebra por la cabeza.

124
00:11:01,480 --> 00:11:07,480
Hay que empezar por detectar y modificar la creencia que tenemos

125
00:11:07,480 --> 00:11:10,480
y el lenguaje y la narrativa que tenemos con nosotros mismos.

126
00:11:10,480 --> 00:11:13,480
En el caso, por ejemplo, de la respiración, les contaba,

127
00:11:13,480 --> 00:11:19,480
yo he visto cómo puede ser cuando estoy ansiosa, puede ser también cuando estoy un poco triste,

128
00:11:19,480 --> 00:11:24,480
o incluso, como digo, cuando siento que estoy abrumada, que tengo muchísimas cosas que hacer,

129
00:11:24,480 --> 00:11:30,480
simplemente observar primero, contemplar de qué manera estoy respirando,

130
00:11:30,480 --> 00:11:35,480
incluso ponerme la mano en el pecho y sentir qué tan rápido van los latidos de mi corazón,

131
00:11:35,480 --> 00:11:41,480
me ayuda a hacerme consciente de que, a ver, esto es algo que, obviamente,

132
00:11:41,480 --> 00:11:47,480
biológicamente mi cuerpo está haciendo como una reacción a lo que estoy viviendo y al contexto,

133
00:11:47,480 --> 00:11:53,480
pero no es necesariamente la forma correcta en la que debo manejarme.

134
00:11:53,480 --> 00:11:56,480
Entonces, en el momento en que yo ajusto mi respiración

135
00:11:56,480 --> 00:12:02,480
y empiezo a tratar de manera intencional a respirar de manera más controlada, más pausada,

136
00:12:02,480 --> 00:12:07,480
inmediatamente el ritmo cardíaco empieza a también ajustarse

137
00:12:07,480 --> 00:12:14,480
y, de nuevo, ahí es donde toda la sangre y el oxígeno empiezan a circular por nuestro cuerpo de una manera diferente

138
00:12:14,480 --> 00:12:20,480
y eso, según lo que he leído, básicamente lo que hace es ampliar nuestras ondas cerebrales

139
00:12:20,480 --> 00:12:26,480
y eso ayuda a que la segregación de estas hormonas, hay diferentes episodios,

140
00:12:26,480 --> 00:12:29,480
sobre todo aquel del miedo, aquellos en donde he hablado de emociones,

141
00:12:29,480 --> 00:12:33,480
todos esos recuerden que nuestro cuerpo es un sistema perfecto.

142
00:12:33,480 --> 00:12:38,480
Entonces, esta ampliación de nuestras ondas cerebrales,

143
00:12:38,480 --> 00:12:45,480
lo que ayudan es que esa segregación de estas hormonas, de nuevo, de ansiedad, de estrés de miedo,

144
00:12:45,480 --> 00:12:52,480
empiecen a disminuir. Por eso es que el respirar o el tomarse un respiro,

145
00:12:52,480 --> 00:12:57,480
el ajustar la manera en que estamos respirando definitivamente tiene un impacto y un impacto positivo

146
00:12:57,480 --> 00:13:03,480
y tangible y prácticamente inmediato en el ajuste de nuestras emociones

147
00:13:03,480 --> 00:13:07,480
y como todos sabemos, una vez que nosotros logramos modular

148
00:13:07,480 --> 00:13:12,480
y logramos incluso, digamos, remover de la ecuación la parte emocional,

149
00:13:12,480 --> 00:13:19,480
entonces nosotros mismos creamos el espacio para entender de una manera

150
00:13:19,480 --> 00:13:25,480
con muchísima más amplitud y con una perspectiva diferente la situación que estamos experimentando

151
00:13:25,480 --> 00:13:33,480
y ese entendimiento más amplio donde además empezamos a poder anclarnos en el presente

152
00:13:33,480 --> 00:13:38,480
sin anticiparnos a lo que puede o no puede suceder en el futuro, sin pensar y volver al pasado

153
00:13:38,480 --> 00:13:45,480
de lo que ya me pasó, sino anclándonos en el presente y en lo que tenemos hoy, en lo que sabemos hoy, en los hechos,

154
00:13:45,480 --> 00:13:50,480
entonces podemos de manera mucho más efectiva tomar mejores decisiones

155
00:13:50,480 --> 00:13:57,480
y saber realmente qué cosa es lo que queremos o qué cosa es la que necesitamos cambiar.

156
00:13:57,480 --> 00:14:01,480
Yo les puedo decir que incluso a veces hago estos ejercicios de respiración

157
00:14:01,480 --> 00:14:07,480
en donde simplemente inhalo por ocho y cuento ocho en mi cabeza, lo retengo mientras estoy contando los ocho

158
00:14:07,480 --> 00:14:11,480
y luego exhalo tratando de también exhalar en ocho tiempos

159
00:14:11,480 --> 00:14:20,480
y solo esa actividad de inhalar, retener y luego exhalar de manera pausada, de manera muy consciente e intencional

160
00:14:20,480 --> 00:14:24,480
me ayuda a veces muchísimo a quedarme dormida de manera inmediata.

161
00:14:24,480 --> 00:14:32,480
Entonces les invito a que utilicen y se ven más consciente de su respiración como una herramienta

162
00:14:32,480 --> 00:14:41,480
para generar esos espacios que les permitan darle el descanso que su cuerpo y que su mente sobre todo necesita

163
00:14:41,480 --> 00:14:45,480
porque a veces nos vamos de vacaciones pensando que ah me voy de vacaciones y por fin voy a descansar

164
00:14:45,480 --> 00:14:52,480
y resulta que en esas vacaciones estamos igual con la mente sobre todo absolutamente activa pensando, pensando, pensando en mil y un cosas

165
00:14:52,480 --> 00:14:59,480
pero si nos anclamos en el presente y hacemos ejercicio de respiración, meditación, contemplación

166
00:14:59,480 --> 00:15:04,480
siempre vamos a tener la oportunidad de poder calmar y modular esas emociones.

167
00:15:04,480 --> 00:15:10,480
También les puedo decir que a través de la terapia fue donde aprendí a contemplar esa idea de la contemplación

168
00:15:10,480 --> 00:15:19,480
me parecía que era lo mismo a la meditación pero en realidad no lo es, contemplar se refiere al hecho de simplemente estar

169
00:15:19,480 --> 00:15:25,480
puede ser que te sientes en un espacio y comiences a mirar y se trata simplemente de observar

170
00:15:25,480 --> 00:15:33,480
bien sea el paisaje, bien sea tu respiración, bien sea tu ritmo cardíaco, observar sin tratar de emitir ningún juicio

171
00:15:33,480 --> 00:15:38,480
ninguna decisión, ninguna valoración, simplemente cualquier pensamiento que llegue a tu mente

172
00:15:38,480 --> 00:15:47,480
así como entra a dejar que pase también y tú tratar de mantener el foco en el objeto que estás observando

173
00:15:47,480 --> 00:15:53,480
y eso a mi definitivamente me ha ayudado mucho y otra de las cosas que me ha ayudado mucho

174
00:15:53,480 --> 00:15:59,480
es pensar en algún lugar, lo escuché o lo leí y me parece que es una frase súper poderosa

175
00:15:59,480 --> 00:16:05,480
pensar que aquello que te resta paz sumale distancia

176
00:16:05,480 --> 00:16:13,480
definitivamente la distancia, el tiempo, el silencio, la calma, la pausa, el descanso

177
00:16:13,480 --> 00:16:21,480
y el respiro siempre ayudan a tener el espacio necesario para ver las cosas desde una perspectiva diferente

178
00:16:21,480 --> 00:16:29,480
entrando quizás en la parte un poco más técnica o biológica sin querer darme las de experta en esta materia

179
00:16:29,480 --> 00:16:36,480
pero sí las quiero compartir algunas cosas que leí sobre el impacto que este tipo de acciones, de descanso, de respiro

180
00:16:36,480 --> 00:16:42,480
tienen en nuestro organismo, miren hay un académico español que por ejemplo habla, se llama Horacio Tobolín

181
00:16:42,480 --> 00:16:49,480
que habla de cómo el potencial de nuestros pulmones activa a varias del cerebro y desintoxica nuestro organismo

182
00:16:49,480 --> 00:16:56,480
además el hecho de manejar, ajustar nuestra respiración por ejemplo ayuda a incrementar el número de glóbulos rojos

183
00:16:56,480 --> 00:17:01,480
que producen mayor cantidad de sangre y esto ayuda a eliminar las toxinas

184
00:17:01,480 --> 00:17:11,480
hay también una mejor asimilación de nuestros alimentos porque el oxígeno también ayuda a esa digestión de los alimentos

185
00:17:11,480 --> 00:17:15,480
y a permitir que los nutrientes se transformen en energía

186
00:17:15,480 --> 00:17:20,480
obviamente también el oxígeno juega un rol súper importante en la manera en que nuestro cerebro funciona

187
00:17:20,480 --> 00:17:27,480
porque es quien ayuda a mandarle esas señales a nuestro sistema nervioso de que podemos estar en calma

188
00:17:27,480 --> 00:17:30,480
y entonces puede reducir la ansiedad del estrés

189
00:17:30,480 --> 00:17:38,480
y como les dije, tomar el habla también de cómo tener un sueño reparador también tiene una relación directa con la oxigenación

190
00:17:38,480 --> 00:17:41,480
y eso pues también tiene que ver con la manera en que respiramos

191
00:17:41,480 --> 00:17:46,480
un artículo de BBC que también leí hablaba de cómo había unos científicos que estaban descubriendo

192
00:17:46,480 --> 00:17:57,480
que la frecuencia en la cual respiramos y que debería o podría ser de alrededor de seis exhalaciones por minuto

193
00:17:57,480 --> 00:18:07,480
puede ser especialmente reconstituyente porque desencadena como una especie de respuesta de relajación en el cerebro y en el cuerpo

194
00:18:07,480 --> 00:18:16,480
también un otro estudio que explica cómo la respiración lente profunda nos ayuda a aliviar los síntomas de la depresión y de la ansiedad del insomnio

195
00:18:16,480 --> 00:18:23,480
y también hay un académico llamado Hassan Haferi de Kings College en Londres

196
00:18:23,480 --> 00:18:28,480
que demostró cómo la respiración profunda nos puede ayudar a mejorar nuestro malenjo del dolor

197
00:18:28,480 --> 00:18:36,480
entonces imagínense, hay tantos beneficios para esta idea de darnos un respiro y de realmente ajustar la manera en que respiramos

198
00:18:36,480 --> 00:18:41,480
y que eso así desencadena una serie de reacciones biológicas en nuestro cuerpo

199
00:18:41,480 --> 00:18:47,480
que nos ayude a manejar mejor las emociones, los pensamientos, los niveles de estrés, las tensiones musculares

200
00:18:47,480 --> 00:18:53,480
e incluso prevenir lesiones que yo por eso quise hablar de este tema y les digo

201
00:18:53,480 --> 00:18:59,480
porque no buscante una manera más consciente y más intencional incorporar esto a nuestro día a día

202
00:18:59,480 --> 00:19:02,480
y claro ustedes me van a decir bueno pero qué cosas podemos hacer

203
00:19:02,480 --> 00:19:07,480
ya les comenté algunas de las que yo hago, esta idea de buscar contemplar

204
00:19:07,480 --> 00:19:15,480
o sea literalmente a veces me siento y simplemente me quedo concentrada pensando en, observando mi respiración

205
00:19:15,480 --> 00:19:20,480
a veces simplemente me pongo la mano en el corazón y escucho mis latidos

206
00:19:20,480 --> 00:19:25,480
obviamente trato de meditar todos los días por lo menos media hora, todas las mañanas

207
00:19:25,480 --> 00:19:30,480
y sí, o sea sí trato de ser más consciente en cualquier situación de tensión

208
00:19:30,480 --> 00:19:35,480
vamos a decir así a lo mejor voy a tener una reunión junta en la cual

209
00:19:35,480 --> 00:19:41,480
siento que las cosas no necesariamente van a salir como yo las tengo planificadas

210
00:19:41,480 --> 00:19:47,480
o me llaman para atender una reunión a la cual yo no estaba planificada

211
00:19:47,480 --> 00:19:50,480
o sea yo no estaba preparada para atender o sea cantidad de cosas

212
00:19:50,480 --> 00:19:56,480
incluso a nivel digamos más personal situaciones, digamos deseos por ejemplo

213
00:19:56,480 --> 00:20:01,480
de ver a mi familia más seguido y cómo manejar todas esas emociones

214
00:20:01,480 --> 00:20:05,480
trato de volver a anclarme en el presente y en el hoy

215
00:20:05,480 --> 00:20:09,480
y observar mi respiración y tratar de manejarla porque sé que a partir de ahí

216
00:20:09,480 --> 00:20:12,480
voy a ver las cosas con mucha más claridad

217
00:20:12,480 --> 00:20:16,480
pero además de mis propias experiencias les voy a compartir estas técnicas

218
00:20:16,480 --> 00:20:21,480
que bueno que encontré en diferentes lecturas y específicamente en este caso

219
00:20:21,480 --> 00:20:26,480
tomé algunas del doctor Javier García Campayo un psiquiatra y escritor español

220
00:20:26,480 --> 00:20:30,480
que habla de dos actividades en particular

221
00:20:30,480 --> 00:20:34,480
primero habla de la pausa de los tres minutos

222
00:20:34,480 --> 00:20:38,480
y se refiere a parar observar en esos tres minutos

223
00:20:38,480 --> 00:20:41,480
qué estamos pensando, qué estamos sintiendo

224
00:20:41,480 --> 00:20:44,480
llevar nuestra atención a la respiración

225
00:20:44,480 --> 00:20:48,480
y simplemente dejar que esos pensamientos y emociones pasen

226
00:20:48,480 --> 00:20:51,480
como les explicaba de la contemplación

227
00:20:51,480 --> 00:20:56,480
y tratar de enfocarnos en simplemente observar

228
00:20:56,480 --> 00:21:04,480
y disfrutar esa sensación de paz sin comprometerse a tener la atención fija

229
00:21:04,480 --> 00:21:07,480
en algo en específico, esa es una técnica

230
00:21:07,480 --> 00:21:12,480
la otra habla de justamente contar respiraciones del uno al diez

231
00:21:12,480 --> 00:21:16,480
una y otra vez por un tiempo determinado el habla de cinco minutos

232
00:21:16,480 --> 00:21:19,480
pero bueno puede ser por el tiempo que ustedes tengan

233
00:21:19,480 --> 00:21:22,480
yo les hablaba antes de 30 segundos a veces es parte de lo que hago

234
00:21:22,480 --> 00:21:24,480
por ejemplo antes de entrar a una sesión de coaching

235
00:21:24,480 --> 00:21:29,480
asegurarme de hacer algún ejercicio de respiración por unos 30 segundos o un minuto

236
00:21:29,480 --> 00:21:34,480
para precisamente entrar con una mente amplia a esa sesión que voy a tener

237
00:21:34,480 --> 00:21:39,480
o como les dije contar también las respiraciones al dormir

238
00:21:39,480 --> 00:21:43,480
entre otras cosas que he leído y otras cosas que he hecho

239
00:21:43,480 --> 00:21:47,480
o que he presenciado también es que están, se habla mucho de las pausas activas

240
00:21:47,480 --> 00:21:49,480
durante el día a día en el trabajo

241
00:21:49,480 --> 00:21:52,480
y son pausas de como les dije antes de unos dos minutos

242
00:21:52,480 --> 00:21:55,480
en donde simplemente puede ser que simplemente te levantes de la silla

243
00:21:55,480 --> 00:21:57,480
estires los brazos, estires las piernas

244
00:21:57,480 --> 00:22:00,480
puede ser que te levantes y vayas a tomar agua

245
00:22:00,480 --> 00:22:03,480
que vayas al baño, que simplemente camines

246
00:22:03,480 --> 00:22:05,480
o tengas una conversación con alguien

247
00:22:05,480 --> 00:22:10,480
salgas un momento del edificio de la casa del apartamento a tomar aire

248
00:22:10,480 --> 00:22:13,480
o tomes una siesta, también lo he hecho

249
00:22:13,480 --> 00:22:16,480
en realidad que aprovecho parte de mi hora del muerto

250
00:22:16,480 --> 00:22:19,480
para, digamos, media hora para comer y otros 20 minutos para hacer

251
00:22:19,480 --> 00:22:22,480
lo que llaman en Estados Unidos el Power Knap, la siesta poderosa

252
00:22:22,480 --> 00:22:25,480
que es una siesta súper breve

253
00:22:25,480 --> 00:22:30,480
también esta idea de hacer ejercicios o desistiramiento

254
00:22:30,480 --> 00:22:32,480
de las extremidades, de las coyunturas

255
00:22:32,480 --> 00:22:37,480
puede ser también hacer algún tipo de juegos mentales

256
00:22:37,480 --> 00:22:42,480
entonces en los cuales nos trata de resolver alguna cosa matemática

257
00:22:42,480 --> 00:22:45,480
o simplemente también están estas pausas activas

258
00:22:45,480 --> 00:22:48,480
es la idea de simplemente por dos o tres minutos

259
00:22:48,480 --> 00:22:52,480
mirar hacia una perspectiva diferente, hacia un lugar diferente

260
00:22:52,480 --> 00:22:56,480
para tratar de, porque los ojos también se ajustan

261
00:22:56,480 --> 00:23:00,480
a pues se acostumbran a estar mirando siempre a esta corta distancia

262
00:23:00,480 --> 00:23:04,480
entre la pantalla de la computadora y la posición en la que estás

263
00:23:04,480 --> 00:23:09,480
entonces para evitar que el ojo se acostumbre a que esa es la única distancia

264
00:23:09,480 --> 00:23:12,480
la cual vamos a siempre mirar es importante cada cierto tiempo

265
00:23:12,480 --> 00:23:16,480
alejar nuestra vista y hacer y mirar cosas de larga distancia

266
00:23:16,480 --> 00:23:20,480
obviamente les hablé del sueño, el dormir bien es súper importante

267
00:23:20,480 --> 00:23:24,480
les hablé también de los ejercicios de contemplación, de meditación

268
00:23:24,480 --> 00:23:28,480
puede ser también yoga o pilates, la oración también puede ser

269
00:23:28,480 --> 00:23:31,480
una herramienta para este tipo de pausas

270
00:23:31,480 --> 00:23:34,480
y como siempre les digo en cualquier situación

271
00:23:34,480 --> 00:23:37,480
que incluso toda esta información resone con ustedes pero no sepan

272
00:23:37,480 --> 00:23:42,480
por donde empezar o simplemente no se vean preparados para hacerlo por si cuenta

273
00:23:42,480 --> 00:23:44,480
no duden en buscar ayuda profesional

274
00:23:44,480 --> 00:23:48,480
esas personas vencen a un terapeuta, un psicólogo, un psiquiatra, un coach

275
00:23:48,480 --> 00:23:52,480
les pueden ayudar a idear técnicas, a encontrar un mejor balance

276
00:23:52,480 --> 00:23:54,480
a conocer nuevos recursos y herramientas

277
00:23:54,480 --> 00:23:59,480
y a priorizar y conseguir esos espacios para que ustedes se den un respiro

278
00:23:59,480 --> 00:24:03,480
así que cerremos el episodio de hoy pensando en que

279
00:24:03,480 --> 00:24:07,480
es súper importante para el funcionamiento correcto

280
00:24:07,480 --> 00:24:10,480
de nuestro sistema, de nuestro cuerpo, de nuestra mente

281
00:24:10,480 --> 00:24:15,480
el hacer pausas, el darnos un respiro, el respirar, el descansar

282
00:24:15,480 --> 00:24:22,480
y eso no debe ser sinónimo en nuestra mente y bajo nuestras creencias

283
00:24:22,480 --> 00:24:27,480
de no ser productiva o de ser menos útil o de ser flojo

284
00:24:27,480 --> 00:24:31,480
en el contrario debemos entender que este tipo de pausas, este tipo de respiros

285
00:24:31,480 --> 00:24:36,480
y descansos nos ayudan a generar nuevas energías, a votar toxinas

286
00:24:36,480 --> 00:24:40,480
y tienen muchísimos beneficios no solo para nuestra salud física, mental y emocional

287
00:24:40,480 --> 00:24:44,480
sino que también nos va a ayudar a nivel laboral creativamente

288
00:24:44,480 --> 00:24:48,480
a poder enfocarnos en la taría que tengamos a la mano

289
00:24:48,480 --> 00:24:52,480
y a poder ser incluso más ágiles en lo que estamos

290
00:24:52,480 --> 00:24:55,480
o lo que tenemos que hacer a nivel laboral

291
00:24:55,480 --> 00:24:59,480
hay que también pensar que respirar es absolutamente gratis

292
00:24:59,480 --> 00:25:03,480
y solo depende de ti ajustar para poder hacerlo

293
00:25:03,480 --> 00:25:09,480
de una manera consciente, beneficiosa y que realmente te ayude a regenerar esas energías

294
00:25:09,480 --> 00:25:14,480
entonces no consideremos que hacer una pausa o darnos un respiro

295
00:25:14,480 --> 00:25:17,480
significa solamente que tengo que tomar unas vacaciones

296
00:25:17,480 --> 00:25:21,480
a veces podemos hacer algo tan sencillo

297
00:25:21,480 --> 00:25:26,480
pero a la vez tan beneficioso como ajustar, observar y ajustar nuestra respiración

298
00:25:26,480 --> 00:25:32,480
y cómo podemos hacerlo reflexiona por ejemplo sobre el valor que tiene tu tiempo

299
00:25:32,480 --> 00:25:37,480
estar ocupada de hacer pausas y escuchar a nuestro cuerpo

300
00:25:37,480 --> 00:25:43,480
puede ser mucho más importante que esa idea de lo que significa

301
00:25:43,480 --> 00:25:47,480
ser exitoso o ser productiva según la sociedad que nos rodea

302
00:25:47,480 --> 00:25:52,480
es fundamental para esto también saber decir que no

303
00:25:52,480 --> 00:25:54,480
y saber poner límites

304
00:25:54,480 --> 00:25:58,480
recordemos siempre que cuando le decimos que no a algo

305
00:25:58,480 --> 00:26:01,480
estamos diciendo que sí a otra cosa

306
00:26:01,480 --> 00:26:04,480
entonces poner un límite y decir que no por ejemplo

307
00:26:04,480 --> 00:26:08,480
al tener el día completamente abarrotado de actividades

308
00:26:08,480 --> 00:26:10,480
significa que le estamos diciendo que sí

309
00:26:10,480 --> 00:26:14,480
al encontrar espacios para nuestro descanso

310
00:26:14,480 --> 00:26:18,480
para el respirar y para regenerar esa energía

311
00:26:18,480 --> 00:26:21,480
que nos va a permitir seguir adelante a largo plazo

312
00:26:21,480 --> 00:26:25,480
priorizar es lo que nos va a ayudar a tener un mejor balance

313
00:26:25,480 --> 00:26:29,480
no todo se trata de simplemente priorizar

314
00:26:29,480 --> 00:26:32,480
y que todo es urgente y entonces todo hay que hacerlo

315
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hay cosas que son importantes y urgentes

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y esas normalmente deberían ser nuestra prioridad

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a veces toca simplificar y a veces toca ajustar

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para poder entender realmente cuál es esa prioridad

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y poco a poco ir construyendo hábitos de bienestar

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y de balance incluyendo estas pausas activas, estos descansos

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este dejar de hacer, dejar de pensar

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simplemente respirar, vivir, sentir, ser

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estar contigo

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enfócate en tu respiración

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y verás cómo vas a empezar a generar

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poco a poco estos hábitos que te llevarán a un mayor bienestar

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en tu vida

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y cierro como siempre con una frase en este caso

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de un guru indio que da cursos de respiración

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y de desarrollo personal que se llama

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voy a tratar de pronunciar correctamente este nombre

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pero es algo así como Shri Shri Ravi Shankar

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que dice, la sabiduría está en saber

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cuándo descansar, cuándo tener actividad

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y cuantó de cada uno tener

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recuerda seguirme en Instagram y TikTok

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y próximos eventos, cursos y mucho más

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gracias por haber escuchado y si te gustó

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recuerda compartirlo con otras personas

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que se puedan beneficiar de este contenido

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y nos vemos en el próximo vídeo