1
00:00:00,000 --> 00:00:05,160
La felicidad. El concepto oficial de la Real Academia Española habla de que la

2
00:00:05,160 --> 00:00:10,800
felicidad es un estado de grata satisfacción espiritual y física. En

3
00:00:10,800 --> 00:00:16,000
otros lugares se define la felicidad como una emoción que se produce cuando la

4
00:00:16,000 --> 00:00:20,480
persona es consciente de haber alcanzado un nivel de bienestar deseado y

5
00:00:20,480 --> 00:00:25,880
satisfactorio. Si tomamos ese punto de vista sobre la felicidad como una

6
00:00:25,880 --> 00:00:31,440
emoción, entonces yo definitivamente puedo apoyar la idea de una amiga que dice

7
00:00:31,440 --> 00:00:37,040
que ser feliz es una decisión propia. Esto lo digo porque las emociones tienen

8
00:00:37,040 --> 00:00:41,680
su origen en estímulos que provocan reacciones químicas en nuestro

9
00:00:41,680 --> 00:00:45,600
cerebro, es decir que generan hormonas como la serotonina, la endorfina, la

10
00:00:45,600 --> 00:00:53,360
dopamina y la oxitosina. Entonces por lo tanto nosotros podemos manejar,

11
00:00:53,360 --> 00:00:58,720
generar por nuestra propia cuenta esa emoción a pesar de cualquier

12
00:00:58,720 --> 00:01:03,640
condición que sea externa a nosotros. En términos psiquiátricos, según lo que

13
00:01:03,640 --> 00:01:08,840
he leído, se habla de la felicidad cuando llegas a un estado de paz, de buen

14
00:01:08,840 --> 00:01:15,200
trato contigo misma y sin tratar de controlar lo exterior. También hablan

15
00:01:15,200 --> 00:01:19,680
de que es un estado pasajero y que debemos estar nutriéndolo constantemente

16
00:01:19,680 --> 00:01:24,760
para poder mantenerlo. Voy a destacar entonces las cosas que resuenan con

17
00:01:24,760 --> 00:01:28,560
mí de todos estos conceptos. Primero la idea del estado de satisfacción

18
00:01:28,560 --> 00:01:35,840
espiritual y física porque entonces no se trata sólo de algo emocional sino

19
00:01:35,840 --> 00:01:44,000
también de algo que es mucho más completo. También me resalta la idea de la

20
00:01:44,000 --> 00:01:50,600
emoción que se produce al alcanzar el bienestar deseado porque desde que yo era

21
00:01:50,600 --> 00:01:55,960
pequeña escuché decir que la felicidad no es un destino sino es un camino o el

22
00:01:55,960 --> 00:02:01,280
camino. Y aunque desde entonces me gustó mucho la frase, creo que no ha sido sino

23
00:02:01,280 --> 00:02:06,560
hasta tiempos más recientes, años más recientes, que yo he podido entender el

24
00:02:06,560 --> 00:02:10,440
verdadero significado de esta frase. Ahora ya entiendo y defino la felicidad

25
00:02:10,440 --> 00:02:14,840
desde mis propios valores, desde lo interno y aunque incluye ciertas

26
00:02:14,840 --> 00:02:21,000
aspiraciones, estas no tienen expectativas utópicas. Para mí ser feliz tiene que ver

27
00:02:21,000 --> 00:02:25,080
con ser saludable, con ser vulnerable, con ser auténtica por sobre todas las

28
00:02:25,080 --> 00:02:32,240
cosas, por ser paciente, con ser agradecida, con poder abrir los ojos cada día y

29
00:02:32,240 --> 00:02:36,080
contemplar el mundo y simplemente aprovechar las oportunidades que se me

30
00:02:36,080 --> 00:02:41,180
presentan para seguir evolucionando. Por eso quise que este fuera el tema del

31
00:02:41,180 --> 00:02:45,080
final de esta tercera temporada y hoy les voy a contar algunas cosas que he

32
00:02:45,080 --> 00:02:48,800
aprendido a lo largo de décadas experiencias lecturas y personas sobre

33
00:02:48,800 --> 00:02:54,680
cómo ser felices. Bienvenides a décadas, un podcast enfocado en compartir reflexiones

34
00:02:54,680 --> 00:02:59,080
y aprendizajes de diferentes décadas, experiencias, lecturas y personas que se

35
00:02:59,080 --> 00:03:03,840
han cruzado en mi vida. Las claves de una vida exitosa y plena no siempre te las

36
00:03:03,840 --> 00:03:07,820
enseñan en casa ni en la escuela, a veces las aprendemos conforme vivimos,

37
00:03:07,820 --> 00:03:12,960
observamos, leemos y escuchamos con atención a esos verdaderos maestros que

38
00:03:12,960 --> 00:03:17,000
nos rodean diariamente. ¿Y por qué privarnos de compartir ese conocimiento con

39
00:03:17,000 --> 00:03:22,640
los demás? Justamente ese es la misión de década, ser un espacio de reflexión y

40
00:03:22,640 --> 00:03:26,720
aprendizaje compartido con la esperanza de inspirarte en este camino de

41
00:03:26,720 --> 00:03:29,360
constante evolución.

42
00:03:29,360 --> 00:03:37,280
Tomando en cuenta entonces que la felicidad es una decisión personal

43
00:03:37,280 --> 00:03:43,920
propia y que además está conectada, tiene una conexión física o fisiológica

44
00:03:43,920 --> 00:03:48,560
por esto de la segregación de las hormonas llamadas las hormonas de la

45
00:03:48,560 --> 00:03:54,140
felicidad, podemos entender que número uno, podemos hacer cosas que

46
00:03:54,140 --> 00:04:00,920
biológicamente nos ayuden a generar esas hormonas y por ende cambiar nuestra

47
00:04:00,920 --> 00:04:04,560
manera de pensar. Recuerden que en episodios anteriores les he explicado

48
00:04:04,560 --> 00:04:09,560
como todo este mundo de las emociones tiene una raíz biológica y es como un

49
00:04:09,560 --> 00:04:16,800
ciclo, primero la reacción biológica química de tu

50
00:04:16,800 --> 00:04:23,840
organismo, de ahí bien se produce una sensación física de que genera un

51
00:04:23,840 --> 00:04:29,720
pensamiento y a su vez ese pensamiento entonces es lo que genera una reacción de

52
00:04:29,720 --> 00:04:34,040
nuestra parte. Entonces en términos de felicidad por una parte nosotros podemos

53
00:04:34,040 --> 00:04:40,320
buscar esas acciones o cosas que nos pueden generar esa segregación de esas

54
00:04:40,320 --> 00:04:45,000
hormonas y que nos ayuden entonces a cambiar biológicamente y emocionalmente

55
00:04:45,000 --> 00:04:51,440
y racionalmente lo que estamos viviendo y sintiendo pero también está la

56
00:04:51,440 --> 00:04:56,920
decisión propia de decir no importa lo que esté pasando a mí alrededor yo

57
00:04:56,920 --> 00:05:03,800
escojo ser feliz en este día. Ahora por qué es importante el ser feliz? Bueno hay

58
00:05:03,800 --> 00:05:08,160
muchos estudios con respecto a este tema, yo voy a resaltar cuatro cosas en

59
00:05:08,160 --> 00:05:12,760
específico con respecto a esto. Primero tiene un impacto positivo y mejora

60
00:05:12,760 --> 00:05:19,280
nuestra salud. En qué aspectos nos ayudan a dormir mejor, nos ayuda a reforzar

61
00:05:19,280 --> 00:05:23,320
nuestro sistema inmunológico de manera que nos pueda proteger de diferentes

62
00:05:23,320 --> 00:05:28,160
enfermedades y en definitiva al tener una mejor salud entonces tenemos una vida

63
00:05:28,160 --> 00:05:33,080
más longeva. En qué otra cosa nos impacta de manera positiva en el

64
00:05:33,080 --> 00:05:38,600
aprendizaje, en el aprendizaje, la productividad, la creatividad entonces al

65
00:05:38,600 --> 00:05:43,360
ser felices somos más exitosos, más creativos, más productivos, aprendemos

66
00:05:43,360 --> 00:05:48,680
más, somos más capaces de lograr nuestras metas y eso también nos lleva a

67
00:05:48,680 --> 00:05:53,920
mejores oportunidades, mejores empleos, más dinero, etcétera. La tercera es que

68
00:05:53,920 --> 00:05:59,320
nos ayuda a obtener y desarrollar y mantener mejores y más duraderas

69
00:05:59,320 --> 00:06:04,920
relaciones interpersonales con los demás porque somos capaces de relacionarnos

70
00:06:04,920 --> 00:06:10,600
mejor con ellos. Entonces lógicamente el ser felices nos ayuda a atraer a esas

71
00:06:10,600 --> 00:06:16,160
personas y a que las personas se sientan cómodas, sientan contentas y quieran

72
00:06:16,160 --> 00:06:20,160
mantener esa relación con nosotros. Y por último otra de las cosas que los

73
00:06:20,160 --> 00:06:23,920
estudios resaltan es que está un poco relacionada también con la salud pero

74
00:06:23,920 --> 00:06:29,040
nos ayuda a también tener mayor resiliencia y eso se traduce en una

75
00:06:29,040 --> 00:06:34,600
mayor tolerancia al dolor, a una mejor gestión del estrés, de los traumas, del

76
00:06:34,600 --> 00:06:39,880
conflicto, de los cambios. Entonces definitivamente esas cuatro cosas hacen

77
00:06:39,880 --> 00:06:45,320
que el ser feliz sea muy importante para nuestra vida. Ahora, ¿qué pasa? Que a

78
00:06:45,320 --> 00:06:51,640
nosotros nos suele costar mucho el tomar esa decisión racional de decir no

79
00:06:51,640 --> 00:06:57,320
importa lo que esté pasando, yo voy a procurar buscar la reacción química de

80
00:06:57,320 --> 00:07:02,960
mi cuerpo que me ayuda a sentirme bien y que por tanto me ayuda a decidir ser

81
00:07:02,960 --> 00:07:07,360
feliz sin importar lo que esté pasando. ¿Y por qué nos cuesta? Pues los estudios

82
00:07:07,360 --> 00:07:13,760
hablan principalmente de dos razones, una nuestra disposición genética y esto

83
00:07:13,760 --> 00:07:18,000
tiene que ver, esto también lo hablé en el episodio por ejemplo del miedo, esto

84
00:07:18,000 --> 00:07:23,200
tiene que ver con que nuestro cerebro y nuestro organismo está dispuesto para

85
00:07:23,200 --> 00:07:29,120
defendernos y para buscar nuestra supervivencia. Entonces si lo pensamos

86
00:07:29,120 --> 00:07:34,240
de esa manera nosotros estamos programados biológicamente, sobre todo

87
00:07:34,240 --> 00:07:38,880
nuestro cerebro, para buscar nuestra supervivencia, no para buscar nuestra

88
00:07:38,880 --> 00:07:46,600
felicidad. ¿Qué significa eso? Que cuando estamos o sentimos que estamos tomando un

89
00:07:46,600 --> 00:07:50,960
riesgo o que hay algún tipo de peligro, nuestro cerebro inmediatamente va a

90
00:07:50,960 --> 00:07:56,480
buscar activar todo lo necesario para mantenerse en la zona de confort. ¿Qué

91
00:07:56,480 --> 00:07:59,800
quiere decir esto? Que a veces nosotros queremos tomar un riesgo o tomar una

92
00:07:59,800 --> 00:08:06,200
decisión o estamos batallando con alguna credencia limitante que va a generar un

93
00:08:06,200 --> 00:08:12,720
poco ese estrés biológico en nuestro cuerpo que va a acerque al cerebro

94
00:08:12,720 --> 00:08:16,680
que el cerebro reaccione de forma que sienta que quizás nos tiene que poner a

95
00:08:16,680 --> 00:08:22,440
salvo. Y entonces ahí es donde se van a empezar a generar cualquier tipo de

96
00:08:22,440 --> 00:08:26,880
hormonas y por ende pensamientos que nos van a ayudar más bien es a quedarnos en

97
00:08:26,880 --> 00:08:31,320
la zona de confort. Pero a veces nuestra felicidad requiere que tomemos ese

98
00:08:31,320 --> 00:08:36,960
riesgo. Entonces esa disposición genética hace muchas veces que nosotros nos

99
00:08:36,960 --> 00:08:43,280
mantengamos en una posición que realmente no ayuda a que prospere esa

100
00:08:43,280 --> 00:08:47,800
felicidad de nuestro organismo o de nosotros mismos. Y la otra razón por la

101
00:08:47,800 --> 00:08:53,400
que nos cuesta es precisamente lo que dije de las creencias limitantes. Es decir, los

102
00:08:53,400 --> 00:08:58,200
aprendizajes y las creencias que hemos adquirido a lo largo de nuestra vida y que

103
00:08:58,200 --> 00:09:02,520
pueden venir de nuestros familiares o las personas que estuvieron

104
00:09:02,520 --> 00:09:06,480
a nuestro rededor cuando crecíamos, pueden venir de la misma sociedad, pueden

105
00:09:06,480 --> 00:09:10,880
venir de nuestra religión, pueden venir de muchas fuentes que son todas externas

106
00:09:10,880 --> 00:09:18,760
y que lo que generan es que tengamos una poca disposición a adoptar nuevos

107
00:09:18,760 --> 00:09:24,440
aprendizajes, nuevas perspectivas, nuevas formas de pensar, nuevas creencias. Por

108
00:09:24,440 --> 00:09:32,240
ejemplo, creer que estás contento o alegre y ser feliz no es necesariamente

109
00:09:32,240 --> 00:09:38,760
lo mismo. Porque la felicidad muchos creemos o hemos creído por mucho tiempo

110
00:09:38,760 --> 00:09:44,720
que la felicidad es el opuesto de la tristeza, pero no es así. La felicidad

111
00:09:44,720 --> 00:09:52,360
debe ser algo que se origine a partir de lo interno, a partir de lo personal y no

112
00:09:52,360 --> 00:09:57,360
a partir de lo que tengo o lo que hago, que es lo que generalmente

113
00:09:57,360 --> 00:10:02,200
puede generar alegría o tristeza. Entonces vamos a suponer cuando somos niños

114
00:10:02,200 --> 00:10:06,960
queremos comer una cierta cosa o queremos hacer algo en particular o

115
00:10:06,960 --> 00:10:11,400
queremos tener el juguete que alguien más tiene o queremos ponernos una ropa en

116
00:10:11,400 --> 00:10:16,240
particular, todo eso es externo a nosotros y cuando no logramos hacerlo es

117
00:10:16,240 --> 00:10:21,720
cuando entonces nos ponemos tristes, pero realmente la felicidad es algo que va

118
00:10:21,720 --> 00:10:28,760
mucho más allá de todo eso. Y cómo podemos decodificar, si lo pensamos así, el

119
00:10:28,760 --> 00:10:34,040
ser feliz es, bueno, Ismael Kala que es otro de los conferencistas, motivadores,

120
00:10:34,040 --> 00:10:39,240
periodistas, escritor de los cuales leje hablado en otras oportunidades, habla de

121
00:10:39,240 --> 00:10:44,480
cinco claves para entender la felicidad y son bastante sencillas, por eso me

122
00:10:44,480 --> 00:10:51,520
llaman la atención. Básicamente él dice que la felicidad es igual a simplicidad,

123
00:10:51,520 --> 00:11:03,040
adaptabilidad, humildad, flexibilidad y dejar de vernos como piezas aisladas.

124
00:11:03,040 --> 00:11:08,360
En resumen, lo que quiere decir esto es que la felicidad de la manera en que lo

125
00:11:08,360 --> 00:11:13,800
ves, Malkala, depende de nuestra actitud y de los hábitos que tengamos y de la

126
00:11:13,800 --> 00:11:18,280
manera en que decidamos vivir cada día. Él dice cuando tú entiendes la

127
00:11:18,280 --> 00:11:23,960
felicidad como parte de un ecosistema entonces tú internalizas que estar y

128
00:11:23,960 --> 00:11:30,680
sentirse feliz depende de quién eres, de tus creencias y de tu determinación por

129
00:11:30,680 --> 00:11:37,040
disfrutar el momento y entender tu rol en el mundo que habitas. Él dice a mí me

130
00:11:37,040 --> 00:11:43,480
gusta asegurar que la felicidad es una construcción y una decisión.

131
00:11:44,400 --> 00:11:48,320
Antes de continuar quiero hacer una pausa para preguntarte, sientes que tu trabajo

132
00:11:48,320 --> 00:11:52,520
ya no te satisfaces, estás atravesando situaciones que te hacen sentir abrumadas,

133
00:11:52,520 --> 00:11:57,120
la incertidumbre ante los cambios, te estiene paralizada, te invito que pruebes

134
00:11:57,120 --> 00:12:00,600
el coaching, un proceso de reflexión que te llevará a descubrir esas creencias

135
00:12:00,600 --> 00:12:04,600
que te están limitando y que una vez las conscientices podrás cambiar y avanzar

136
00:12:04,600 --> 00:12:08,360
hacia tus metas profesionales o personales. Agenda tu sesión de coaching con

137
00:12:08,360 --> 00:12:13,760
mí a través de mi sitio web www.consulting2022.com o consigue en redes como

138
00:12:13,760 --> 00:12:17,960
Coach Wendy Bolivar. Este episodio de década continúa en breve pero antes...

139
00:12:17,960 --> 00:12:21,360
Estás buscando herramientas para conocerte mejor o para conocer tu

140
00:12:21,360 --> 00:12:25,840
propósito de vida. Te recomiendo Via Alterna, es un blog con publicaciones

141
00:12:25,840 --> 00:12:29,040
orientadas a ayudarte en tu camino de evolución personal y profesional hace

142
00:12:29,040 --> 00:12:32,720
una vida plena. En él encontrarás información asociada a temas como el

143
00:12:32,720 --> 00:12:36,120
autoconocimiento, las finanzas personales, el ambiente laboral y el desarrollo

144
00:12:36,120 --> 00:12:43,520
espiritual. Visita via alternaonline.wix.com, barra blog hoy mismo y suscríbete.

145
00:12:43,520 --> 00:12:50,160
Entonces, si seguimos partiendo de esta base, ¿cómo podemos hacer para ser

146
00:12:50,160 --> 00:12:55,120
felices o ser más felices? ¿Cómo podemos hacer para generar esas hormonas y

147
00:12:55,120 --> 00:13:00,480
esas emociones positivas, esa reacción biológica que nos ayuda a cambiar

148
00:13:00,480 --> 00:13:04,560
nuestra manera de sentirnos y nuestra manera de pensar por algo más positivo?

149
00:13:04,560 --> 00:13:10,800
Pues, un estudio publicado en el 2018 en la revista Psychological Science, Ciencias

150
00:13:10,800 --> 00:13:15,320
Psicológica, encontró que las personas que adoptaron ciertas estrategias o

151
00:13:15,320 --> 00:13:21,800
hábitos pueden segregar estas hormonas de la felicidad y efectivamente ser más

152
00:13:21,800 --> 00:13:26,760
felices un año después. Entonces, tomando eso como punto de partida les

153
00:13:26,760 --> 00:13:33,000
quiero compartir varias cosas que podemos hacer para ser más felices. Lo primero y

154
00:13:33,000 --> 00:13:37,800
como siempre partiendo desde mi perspectiva como coach es redefinir la

155
00:13:37,800 --> 00:13:42,560
felicidad y redefinir la felicidad a partir de, como he dicho a lo largo de este

156
00:13:42,560 --> 00:13:48,320
episodio, de lo interno. Y muchas veces nos han dicho que debemos enfocar

157
00:13:48,320 --> 00:13:52,880
nuestra felicidad en esos pequeños placeres de la vida. Yo diría que hay

158
00:13:52,880 --> 00:13:58,520
que encontrar lo positivo o ese placer en todo y la manera de hacerlo y la manera

159
00:13:58,520 --> 00:14:02,960
de redefinir esa felicidad, como les decía al principio del episodio, puede ser

160
00:14:02,960 --> 00:14:08,920
partiendo simplemente de estar viva, de abrir los ojos, del poder respirar, del

161
00:14:08,920 --> 00:14:13,640
poder caminar, del poder tocar las cosas, del poder ver las cosas, del tener

162
00:14:13,640 --> 00:14:19,520
oportunidades de hacer las cosas o de hacerlas diferentes un día más. Entonces,

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00:14:19,520 --> 00:14:25,880
lo primero, redefine lo que para ti significa la felicidad y si en esa

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00:14:25,880 --> 00:14:32,040
redefinición te das cuenta que lo estás basando en cosas externas, busca la

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00:14:32,040 --> 00:14:39,320
manera de volver a ti. Lo siguiente sería ponerle nombre a las emociones. Muchas de

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00:14:39,320 --> 00:14:43,600
las cosas que leí hablan de escribir o de hablar sobre todo lo que nos pasa.

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00:14:43,600 --> 00:14:48,200
Entonces, lo que suele suceder o la lógica detrás de esto es que en el momento en que

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00:14:48,200 --> 00:14:53,120
nosotros le ponemos nombre, nosotros articulamos lo que estamos sintiendo,

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00:14:53,120 --> 00:14:57,560
bien sea de forma hablada o de forma escrita, nosotros tenemos una mejor

170
00:14:57,560 --> 00:15:04,440
comprensión de lo que está sucediendo. No es lo mismo sentir, vamos a decir, una

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00:15:04,440 --> 00:15:11,240
presión en el pecho que decir lo que acabo de pensar o lo que me acaba de

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00:15:11,240 --> 00:15:16,400
pasar o lo que tú me acabas de decir, me está haciendo sentir una presión en el

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00:15:16,400 --> 00:15:22,520
pecho y eso está haciendo que mi sangre se acelere y se me están poniendo frías

174
00:15:22,520 --> 00:15:27,240
las manos. En el momento que le ponemos nombre, que le ponemos palabras a eso que

175
00:15:27,240 --> 00:15:33,120
estamos sintiendo, entonces se nos hace más fácil entenderlo. También otra de

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00:15:33,120 --> 00:15:37,960
las cosas de las cuales hablamos en esta temporada es cómo poder ser felices y

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00:15:37,960 --> 00:15:42,640
cómo cambiar lo que sentimos y lo que vivimos a través de nuestra alimentación

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00:15:42,640 --> 00:15:48,040
nutritiva de nuevo. No es lo mismo alimentarnos que alimentarnos de manera

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00:15:48,040 --> 00:15:54,560
nutritiva y como les dije yo en mi propio ejemplo, definitivamente hay alimentos

180
00:15:54,560 --> 00:15:59,720
altos en diferentes nutrientes que nos pueden ayudar también a generar ese

181
00:15:59,720 --> 00:16:03,800
cambio emocional, a generar ese cambio en las reacciones químicas de nuestro

182
00:16:03,800 --> 00:16:07,880
cuerpo, químicas y biológicas de nuestro cuerpo y por ende nos ayudan a sentirnos

183
00:16:07,880 --> 00:16:15,800
y a ser felices. Otra cosa que es súper importante es el dormir bien. El obtener un

184
00:16:15,800 --> 00:16:20,440
buen descanso depende de lo que cada alguien necesite, siempre se habla entre

185
00:16:20,440 --> 00:16:24,200
7 y 10 horas, entonces dependiendo de lo que cada persona

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00:16:24,200 --> 00:16:29,480
necesite pero esas horas de sueño realmente son importantes, lo dije también

187
00:16:29,480 --> 00:16:34,920
en un episodio, desde niños ya los estudios han confirmado que el descanso, el

188
00:16:34,920 --> 00:16:40,560
dormir nos ayuda a seguir haciendo las conexiones neurológicas en nuestro

189
00:16:40,560 --> 00:16:44,640
cerebro, entonces que nos ayudan al continuo desarrollo de nuestro cerebro y de

190
00:16:44,640 --> 00:16:49,080
nuestras funciones, entonces definitivamente el dormir bien nos va a

191
00:16:49,080 --> 00:16:53,520
ayudar a ser más felices. Yo personalmente lo he vivido, cuando yo no

192
00:16:53,520 --> 00:17:00,480
duermo las horas que necesito que por lo mínimo son 7, yo sé y me levanto con mi

193
00:17:00,480 --> 00:17:07,000
organismo a un 60% de funcionamiento y no tengo la misma disposición ni física

194
00:17:07,000 --> 00:17:13,320
ni mental para decidir sentirme bien y ser feliz independiente de cualquier

195
00:17:13,320 --> 00:17:17,680
cosa que suceda en mi alrededor. Otra cosa que nos puede ayudar y ayuda muchísimo

196
00:17:17,680 --> 00:17:22,040
a segregar ese tipo de hormonas de la felicidad es la actividad física,

197
00:17:22,040 --> 00:17:28,920
entonces bien sea que nos guste caminar o que nos guste ir al gimnasio o que

198
00:17:28,920 --> 00:17:33,840
hay personas que les gusta por ejemplo y tienen acceso a nadar o a jugar algún

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00:17:33,840 --> 00:17:39,120
tipo de deporte, no importa el tipo de actividad bailar que también les he

200
00:17:39,120 --> 00:17:44,640
comentado que es lo mío, no importa el tipo de actividad física que a ti te

201
00:17:44,640 --> 00:17:48,360
llame la atención, lo importante es hacerlo porque de nuevo eso es lo que

202
00:17:48,360 --> 00:17:54,360
nos ayuda a segregar estas hormonas y por tanto a ser más felices. Otra cosa

203
00:17:54,360 --> 00:17:57,960
súper importante y que me recuerda el episodio de la temporada 1 sobre el

204
00:17:57,960 --> 00:18:06,280
lenguaje es hablarse en positivo, las afirmaciones, creer y decirte a ti misma

205
00:18:06,280 --> 00:18:10,760
que si mereces ser feliz definitivamente es parte de las estrategias

206
00:18:10,760 --> 00:18:15,480
comprobadas por el estudio del 2018 tiene un impacto positivo y te ayuda a

207
00:18:15,480 --> 00:18:20,680
ser más feliz, mantener relaciones saludables entonces es importante somos

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00:18:20,680 --> 00:18:25,080
seres humanos sociales, independientemente de que culturalmente haya

209
00:18:25,080 --> 00:18:30,640
países y culturas que son más individualistas que otras todos al final

210
00:18:30,640 --> 00:18:35,700
somos seres sociales entonces el establecer y mantener relaciones

211
00:18:35,700 --> 00:18:40,460
interpersonales con los demás, el buscar socializar con ellos, incluso el estudio

212
00:18:40,460 --> 00:18:47,920
habla de abrazar a las demás personas y de perdonar a las demás personas

213
00:18:47,920 --> 00:18:53,280
definitivamente nos ayuda a ser más felices. Otra cosa que parece sencilla o

214
00:18:53,280 --> 00:18:58,080
parece evidente pero a veces se nos olvida es hacer lo que nos gusta, hacer

215
00:18:58,080 --> 00:19:02,720
lo que nos gusta nos va a ayudar a ser más felices entonces quizás necesitas

216
00:19:02,720 --> 00:19:07,560
buscar o tener más claridad en torno a cuál es tu propósito en este plano en

217
00:19:07,560 --> 00:19:13,720
esta vida y buscar la manera de hacer lo que tengas que hacer la ocupación o

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00:19:13,720 --> 00:19:17,640
perfección que tengas pero hacerlo de una manera que sea significativa para

219
00:19:17,640 --> 00:19:22,160
ti o simplemente buscar cosas más allá de tu ocupación y tu profesión y de tu

220
00:19:22,160 --> 00:19:27,800
familia otras cosas que puedas hacer en algunos momentos de tu vida y que te

221
00:19:27,800 --> 00:19:34,560
ayuden precisamente a obtener esa parte de relevancia y de algo

222
00:19:34,560 --> 00:19:40,040
significativo y positivo para ti que sea algo que específicamente te llene y te

223
00:19:40,040 --> 00:19:45,440
guste a ti. Otra de las cosas que podemos hacer son ejercicios de respiración y

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00:19:45,440 --> 00:19:49,560
ejercicios de mindfulness, se los he comentado también en otras ocasiones, la

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00:19:49,560 --> 00:19:56,280
respiración específicamente es probablemente nuestro mejor regalo para

226
00:19:56,280 --> 00:20:01,680
ayudarnos a autoregularnos, si nosotros nos damos cuenta que nuestra respiración

227
00:20:01,680 --> 00:20:07,200
se está acelerando y conscientemente buscamos enfocarnos sólo en respirar y

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00:20:07,200 --> 00:20:12,120
respirar de una manera más pausada donde realmente todo nuestro sistema se llene

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00:20:12,120 --> 00:20:16,480
de aire y votemos el aire, definitivamente eso nos va a ayudar a

230
00:20:16,480 --> 00:20:22,160
regular nuestras emociones. Otra cosa que es importante regular o ajustar para

231
00:20:22,160 --> 00:20:26,600
ser más felices es precisamente nuestras expectativas, hablamos un poco

232
00:20:26,600 --> 00:20:31,120
también de eso en esta temporada y eso tiene que ver con ajustar nuestras

233
00:20:31,120 --> 00:20:36,520
expectativas personales, asegurarnos que no estamos atadas a las expectativas de

234
00:20:36,520 --> 00:20:42,520
los demás y a través del ajuste a un punto que no sea utópico, tampoco

235
00:20:42,520 --> 00:20:48,640
evitar el dolor, sino dejarnos permitirnos sentirnos todo, independientemente de que

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00:20:48,640 --> 00:20:55,880
parte de eso que estemos sintiendo sea incómoda. Y las dos últimas cosas que nos

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00:20:55,880 --> 00:21:02,560
recomiendan para poder ayudarnos a ser más felices es primero estar con una

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00:21:02,560 --> 00:21:07,960
misma y simplemente ser felices con quienes somos sin importar lo que tengas o

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00:21:07,960 --> 00:21:14,680
lo que hagas aceptarnos y no buscar la aceptación de los demás. Y finalmente

240
00:21:14,680 --> 00:21:21,160
la gratitud y saben que hice un episodio específicamente alrededor de eso, entonces

241
00:21:21,160 --> 00:21:27,920
agradecer y tener ese sentimiento y esa emoción de gratitud con lo que somos, con

242
00:21:27,920 --> 00:21:31,880
lo que tenemos, con lo que hacemos, es súper importante y nos va a ayudar también

243
00:21:31,880 --> 00:21:37,880
a ser más felices. A mí me gusta pensar que aquello que no puedes sentir

244
00:21:37,880 --> 00:21:46,400
hacer o tener por tu propia cuenta, no vas a lograrlo obtener de alguien más.

245
00:21:46,400 --> 00:21:56,480
Entonces busca la manera de lograr sentir ser, hacer, tener las cosas primero por

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00:21:56,480 --> 00:22:03,920
ti misma y luego verás como todo lo que te rodea va a empezar a portar esas

247
00:22:03,920 --> 00:22:09,760
mismas cosas a tu vida. Para cerrar repito entonces la frase de mi amiga, ser

248
00:22:09,760 --> 00:22:18,240
feliz es una elección diaria. Eso es lo que de verdad quería decir ese dicho de

249
00:22:18,240 --> 00:22:24,120
que la felicidad no es un destino sino el camino, es el camino que decidimos tomar

250
00:22:24,120 --> 00:22:30,440
diariamente. Siempre puedes tomar una nueva perspectiva que te ayude a

251
00:22:30,440 --> 00:22:37,120
restablecer, priorizar, recalibrar lo que estás viviendo, tu estado emocional y

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00:22:37,120 --> 00:22:41,760
también puedes hacer cosas que biológicamente te ayuden a generar esas

253
00:22:41,760 --> 00:22:47,800
hormonas que al final son las que nos hacen sentir felices. El episodio de hoy y

254
00:22:47,800 --> 00:22:52,240
esta temporada la quiero cerrar con tres frases y con una pregunta. La primera

255
00:22:52,240 --> 00:22:57,720
frase es de un humorista estadounidense de la antigüedad llamado Groucho Marx que

256
00:22:57,720 --> 00:23:04,240
decía, cada mañana cuando abro los ojos me digo a mí mismo, yo, no los

257
00:23:04,240 --> 00:23:09,720
acontecimientos, tienen el poder de hacerme feliz o infeliz o él.

258
00:23:09,720 --> 00:23:15,840
Puedo elegir lo que será, el ayer está muerto, el mañana no ha llegado

259
00:23:15,840 --> 00:23:23,720
todavía, tengo sólo un día o él y voy a ser feliz en él.

260
00:23:23,720 --> 00:23:29,360
La segunda frase es del escritor estadounidense Henry Van Dyke que dijo, la

261
00:23:29,360 --> 00:23:36,200
felicidad es interior, no exterior, por lo tanto no depende de lo que tenemos sino

262
00:23:36,200 --> 00:23:40,600
de lo que somos. Y la última frase es del psiquiatra estadounidense Brian Wise

263
00:23:40,600 --> 00:23:47,000
que dice, la felicidad viene de dentro, no depende de cosas externas ni de otras

264
00:23:47,000 --> 00:23:51,160
personas, te vuelves vulnerable y puedes lastimarte fácilmente cuando tus

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00:23:51,160 --> 00:23:55,000
sentimientos de seguridad y felicidad dependen del comportamiento y las

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00:23:55,000 --> 00:24:02,080
acciones de otras personas, nunca le des tu poder a nadie más. Y por eso, esta

267
00:24:02,080 --> 00:24:08,440
temporada la quiero cerrar preguntándote, ¿cómo harás para escoger ser feliz cada

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00:24:08,440 --> 00:24:11,720
día? Recuerda seguirme en instagram y tiktok como

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00:24:11,720 --> 00:24:15,880
arroba coach Wendy Bolivar para más información sobre coaching, nuevos

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00:24:15,880 --> 00:24:21,000
episodios de este podcast, mi blog vía alterna y próximos eventos, cursos y

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00:24:21,000 --> 00:24:25,400
mucho más. Gracias por haber escuchado y si te gustó recuerda compartirlo con

272
00:24:25,400 --> 00:24:52,360
otras personas que se puedan beneficiar de este contenido. Hasta la próxima.