1 00:00:00,000 --> 00:00:01,480 La gratitud. 2 00:00:01,480 --> 00:00:06,060 La Real Academia lo define como mostrar o dar gracias. 3 00:00:06,060 --> 00:00:08,980 También lo define como la acción de agradecer. 4 00:00:08,980 --> 00:00:15,880 Pero en otros lugares, conseguí otro concepto que me parece un poco más adecuado o más significativo. 5 00:00:15,880 --> 00:00:17,400 Dice, 6 00:00:17,400 --> 00:00:24,840 Sentimiento que obliga a una persona a estimar el beneficio o favor que otra le ha hecho o ha querido hacer. 7 00:00:24,840 --> 00:00:26,840 Y corresponderle de alguna manera. 8 00:00:26,840 --> 00:00:32,840 Es decir, la gratitud es como una actitud, incluso algunos dicen que es una virtud o una fortaleza, 9 00:00:32,840 --> 00:00:39,840 que consiste en reconocer y en darle valor a las cosas buenas que pasa en nuestra vida. 10 00:00:39,840 --> 00:00:44,840 Y recientemente se ha convertido en una práctica mucho más popular, 11 00:00:44,840 --> 00:00:49,840 también sobre todo en temas de trabajo de las emociones, 12 00:00:49,840 --> 00:00:52,840 con el objetivo de hacernos sentir mucho mejor con nosotros mismos, 13 00:00:52,840 --> 00:00:58,840 y en general con la situación que nos rodea independientemente de cual sea. 14 00:00:58,840 --> 00:01:05,840 Y el hecho de que esto se haya o se esté haciendo cada día más popular tiene que ver con que las personas agradecidas 15 00:01:05,840 --> 00:01:13,840 enfocan y quizás incluso le dan más prioridad a lo que sí tienen que a lo que les hace falta. 16 00:01:13,840 --> 00:01:21,840 Hay que hacer también una diferencia importante entre el agradecimiento y la gratitud. 17 00:01:21,840 --> 00:01:24,840 Yo quiero hablar hoy es de la gratitud. 18 00:01:24,840 --> 00:01:29,840 El agradecimiento es básicamente esa acción de dar gracias, 19 00:01:29,840 --> 00:01:37,840 mientras que la gratitud es la emoción interna que experimentamos 20 00:01:37,840 --> 00:01:45,840 cuando de nuevo le damos valor a lo que somos, a lo que tenemos, o incluso a lo que recibimos, 21 00:01:45,840 --> 00:01:52,840 y que se expresa o se ejerce a través de esa acción externa de agradecer. 22 00:01:52,840 --> 00:01:56,840 Hay personas que agradecen demasiado y de eso también vamos a hablar, 23 00:01:56,840 --> 00:02:00,840 pero el punto está realmente en ese sentimiento, en esa emoción, 24 00:02:00,840 --> 00:02:04,840 en todo ese proceso interno que tiene que ver con la gratitud. 25 00:02:04,840 --> 00:02:08,840 Así que hoy les voy a contar sobre algunas cosas que he aprendido a lo largo de décadas 26 00:02:08,840 --> 00:02:13,840 experiencias, lecturas y personas sobre los beneficios de la gratitud en nuestras vidas. 27 00:02:13,840 --> 00:02:15,840 Bienvenida a esa década. 28 00:02:15,840 --> 00:02:19,840 Un podcast enfocado en compartir reflexiones y aprendizajes de diferentes décadas, 29 00:02:19,840 --> 00:02:24,840 experiencias, lecturas y personas que se han cruzado en mi vida. 30 00:02:24,840 --> 00:02:28,840 Las claves de una vida exitosa y plena no siempre te las enseñan en casa ni en la escuela. 31 00:02:28,840 --> 00:02:32,840 A veces las aprendemos conforme vivimos, observamos, leemos 32 00:02:32,840 --> 00:02:37,840 y escuchamos con atención a esos verdaderos maestros que nos rodean diariamente. 33 00:02:37,840 --> 00:02:41,840 ¿Y por qué privarnos de compartir ese conocimiento con los demás? 34 00:02:41,840 --> 00:02:43,840 Justamente esa es la misión de década. 35 00:02:43,840 --> 00:02:46,840 Ser un espacio de reflexión y aprendizaje compartido 36 00:02:46,840 --> 00:02:50,840 con la esperanza de inspirarte en este camino de constante evolución. 37 00:02:53,840 --> 00:02:56,840 Si hablamos de los orígenes de la gratitud, 38 00:02:56,840 --> 00:03:02,840 realmente hay que ir hacia atrás, hacia incluso los escritores romanos 39 00:03:02,840 --> 00:03:07,840 de la antigüedad y bueno encontramos desde Aristóteles hasta Marco Tulio Cicerón 40 00:03:07,840 --> 00:03:12,840 que hablaron de esta actitud o cualidad. 41 00:03:12,840 --> 00:03:17,840 Sin embargo fue Santo Tomás Aquino, quien el filósofo y teólogo italiano 42 00:03:17,840 --> 00:03:21,840 quien lo definió en tres partes. 43 00:03:21,840 --> 00:03:25,840 Primero el reconocimiento, después el agradecimiento 44 00:03:25,840 --> 00:03:28,840 y por último la retribución. 45 00:03:28,840 --> 00:03:33,840 Se defiende lo interesante de esa división de esas tres partes 46 00:03:33,840 --> 00:03:39,840 con lo que yo les comentaba en la introducción con respecto a esa diferencia 47 00:03:39,840 --> 00:03:42,840 entre lo que es la gratitud y el agradecimiento. 48 00:03:42,840 --> 00:03:47,840 Justamente el agradecimiento es una parte de la gratitud, pero no lo es todo. 49 00:03:47,840 --> 00:03:51,840 Ahora vamos a entrar en lo que realmente les quiero comentar 50 00:03:51,840 --> 00:03:55,840 que son los beneficios que tienen la gratitud de nuestra vida. 51 00:03:55,840 --> 00:04:01,840 Hay muchísimos estudios científicos de universidades y de lugares muy acreditados 52 00:04:01,840 --> 00:04:04,840 que hablan sobre estos beneficios. 53 00:04:04,840 --> 00:04:09,840 En general todos coinciden en que el beneficio principal es que la gratitud 54 00:04:09,840 --> 00:04:14,840 al ser algo interno nos ayuda a generar emociones positivas 55 00:04:14,840 --> 00:04:21,840 y el generar emociones positivas a su vez nos ayuda a mejorar nuestra salud. 56 00:04:21,840 --> 00:04:24,840 Entonces por ejemplo está la universidad de George Mason 57 00:04:24,840 --> 00:04:30,840 que concluyó en un estudio que la gratitud ayudaba a las personas 58 00:04:30,840 --> 00:04:35,840 a dejar mejor el estrés postraumático, a generar mayor resiliencia 59 00:04:35,840 --> 00:04:40,840 y a recuperarse de manera más rápida y efectiva de alguna adversidad. 60 00:04:40,840 --> 00:04:43,840 Luego está la universidad de California en Los Ángeles 61 00:04:43,840 --> 00:04:48,840 que también concluyó que la gratitud aumenta la felicidad 62 00:04:48,840 --> 00:04:51,840 y esto entrando un poquito ya más en materia biológica 63 00:04:51,840 --> 00:04:55,840 aunque saben que no me gusta ahondar mucho en eso porque no es mi área de conocimiento 64 00:04:55,840 --> 00:05:01,840 y básicamente este estudio habla de cómo la gratitud cambia literalmente 65 00:05:01,840 --> 00:05:05,840 así lo dice cambia la estructura molecular de nuestro cerebro. 66 00:05:05,840 --> 00:05:07,840 ¿Qué quiere decir eso? 67 00:05:07,840 --> 00:05:11,840 Que entonces pone a trabajar la materia gris de nuestro cerebro 68 00:05:11,840 --> 00:05:17,840 y que así hace que entonces generemos esas moléculas 69 00:05:17,840 --> 00:05:21,840 que nos permiten convertirnos en unas personas más saludables y más felices. 70 00:05:21,840 --> 00:05:26,840 La universidad de Miami también hizo un estudio donde habla de cómo las personas 71 00:05:26,840 --> 00:05:31,840 que expresaron y que sintieron gratitud tuvieron menos problemas de salud, 72 00:05:31,840 --> 00:05:37,840 desarrollaron un mejor sistema o mostraron mejor dicho un mejor sistema inmune lógico 73 00:05:37,840 --> 00:05:43,840 y que así disminuyeron su riesgo a enfermedades cardiovasculares 74 00:05:43,840 --> 00:05:48,840 porque de nuevo esto va conectado con lo del estudio de UCL, la Universidad de California 75 00:05:48,840 --> 00:05:53,840 porque al cambiar la estructura molecular de nuestro cerebro y de nuestro organismo 76 00:05:53,840 --> 00:05:56,840 reduce los niveles de cortesol. 77 00:05:56,840 --> 00:06:01,840 En China también hicieron un estudio relacionado con la gratitud 78 00:06:01,840 --> 00:06:07,840 y se dieron cuenta que la gratitud ayuda a generar un mejor sueño 79 00:06:07,840 --> 00:06:12,840 y que esto a su vez nos ayuda a reducir la ansiedad y la depresión. 80 00:06:12,840 --> 00:06:16,840 Y el último estudio que les quiero comentar es de the grateful workplace 81 00:06:16,840 --> 00:06:19,840 o el ambiente de trabajo maravilloso 82 00:06:19,840 --> 00:06:24,840 en donde se examinó específicamente el efecto y los beneficios de la gratitud 83 00:06:24,840 --> 00:06:26,840 en el área de trabajo. 84 00:06:26,840 --> 00:06:32,840 Y entre los hallazgos de esa investigación precisamente se encontró que hubo menos estrés 85 00:06:32,840 --> 00:06:36,840 que se generaron más emociones positivas que las personas 86 00:06:36,840 --> 00:06:39,840 estaban tomando menos días de enfermedad 87 00:06:39,840 --> 00:06:42,840 y estaban mostrando una mayor satisfacción laboral, 88 00:06:42,840 --> 00:06:47,840 una mayor confianza en sí mismos y un mayor trabajo en equipo. 89 00:06:47,840 --> 00:06:51,840 Ahora, ¿qué efecto realmente tiene la gratitud? 90 00:06:51,840 --> 00:06:55,840 Y de nuevo esto va relacionado con las emociones positivas que genera. 91 00:06:55,840 --> 00:06:56,840 ¿Qué pasa? 92 00:06:56,840 --> 00:06:59,840 Que al generar emociones positivas nos sentimos más felices 93 00:06:59,840 --> 00:07:03,840 y así también reforzamos nuestra autoestima. 94 00:07:03,840 --> 00:07:09,840 Como decía el grateful workplace, también estas emociones positivas 95 00:07:09,840 --> 00:07:12,840 nos ayudan a sentir una mayor satisfacción 96 00:07:12,840 --> 00:07:16,840 y tener un mayor rendimiento sea académico o profesional 97 00:07:16,840 --> 00:07:21,840 y en definitiva sentir que hay un mayor bienestar en nuestra vida. 98 00:07:21,840 --> 00:07:24,840 También sucede que al sentirnos más felices, 99 00:07:24,840 --> 00:07:26,840 al sentir mayor bienestar en nuestra vida, 100 00:07:26,840 --> 00:07:30,840 entonces tenemos una mayor motivación para hacer las cosas 101 00:07:30,840 --> 00:07:34,840 y eso también nos ayuda a mejorar las interacciones 102 00:07:34,840 --> 00:07:36,840 y las relaciones interpersonales que tenemos con los demás 103 00:07:36,840 --> 00:07:40,840 porque además desarrollamos mayor empatía 104 00:07:40,840 --> 00:07:43,840 hacia lo que vivimos todos y cada uno. 105 00:07:43,840 --> 00:07:48,840 Entonces todo esto desarrolla también nuestra fortaleza 106 00:07:48,840 --> 00:07:52,840 para obtener una perspectiva diferente o más amplia 107 00:07:52,840 --> 00:07:56,840 y poder sobre todo estar arraigados en el presente 108 00:07:56,840 --> 00:07:59,840 y como les he dicho en episodios anteriores, 109 00:07:59,840 --> 00:08:02,840 cambiar esa perspectiva y enfocarnos, 110 00:08:02,840 --> 00:08:07,840 mantener el foco en el hoy sin pensar en el ayer, 111 00:08:07,840 --> 00:08:11,840 sin pensar en el mañana, nos ayuda a nivelar nuestras emociones 112 00:08:11,840 --> 00:08:14,840 y simplemente ves la vida desde otro lente 113 00:08:14,840 --> 00:08:16,840 que a la vez te va a ayudar a reducir, 114 00:08:16,840 --> 00:08:18,840 como decía también el otro estudio, 115 00:08:18,840 --> 00:08:20,840 la ira, el estrés y la depresión. 116 00:08:20,840 --> 00:08:24,840 Ahora, hay que tener cuidado y lo dije también en la introducción. 117 00:08:24,840 --> 00:08:29,840 Hay riesgo como todo y como he venido diciendo en muchos episodios 118 00:08:29,840 --> 00:08:35,840 las cosas y las personas en sí no somos ni son ni buenas ni malas. 119 00:08:35,840 --> 00:08:40,840 Somos todos y todes y todas las cosas también, 120 00:08:40,840 --> 00:08:42,840 una combinación de ambas. 121 00:08:42,840 --> 00:08:45,840 Entonces el agradecimiento en sí es muy positivo, 122 00:08:45,840 --> 00:08:48,840 lo acabo de hablar, tiene muchísimos beneficios para nosotros 123 00:08:48,840 --> 00:08:51,840 y para nuestra vida, pero también está el otro lado 124 00:08:51,840 --> 00:08:54,840 porque el agradecimiento al otro lado del espectro, 125 00:08:54,840 --> 00:08:57,840 en el extremo opuesto, 126 00:08:57,840 --> 00:09:00,840 tiene también una parte muy negativa. 127 00:09:00,840 --> 00:09:02,840 Por ejemplo, primero y principal, 128 00:09:02,840 --> 00:09:05,840 que comenzamos a generar nosotros mismos 129 00:09:05,840 --> 00:09:10,840 esta impresión de tener una deuda externa. 130 00:09:10,840 --> 00:09:12,840 Y entonces, ¿qué pasa? 131 00:09:12,840 --> 00:09:14,840 Que cuando tenemos esa sensación, 132 00:09:14,840 --> 00:09:20,840 estamos más propensos a sufrir de chantajes emocionales 133 00:09:20,840 --> 00:09:26,840 porque la relación con esa otra persona la vemos de manera asimétrica. 134 00:09:26,840 --> 00:09:28,840 No la vemos pareja. 135 00:09:28,840 --> 00:09:32,840 Y eso puede pasar en relaciones de amistad, 136 00:09:32,840 --> 00:09:35,840 en relaciones de familia, en relaciones de pareja, 137 00:09:35,840 --> 00:09:37,840 en relaciones incluso de trabajo. 138 00:09:37,840 --> 00:09:39,840 Entonces, ¿qué pasa? 139 00:09:39,840 --> 00:09:42,840 Por ejemplo, yo tengo un ejemplo donde he vivido eso, 140 00:09:42,840 --> 00:09:46,840 donde me siento tal vez tan agradecida con alguna persona 141 00:09:46,840 --> 00:09:48,840 por haberme echado la mano con un proyecto 142 00:09:48,840 --> 00:09:51,840 o incluso con la empresa en general, 143 00:09:51,840 --> 00:09:53,840 ni siquiera con una sola persona, sino con la empresa general, 144 00:09:53,840 --> 00:09:56,840 por haberme dado la oportunidad de trabajar allí, 145 00:09:56,840 --> 00:09:59,840 que empiezo a flexibilizar mis límites. 146 00:09:59,840 --> 00:10:01,840 Yo, cuando entré a trabajar a Uber, 147 00:10:01,840 --> 00:10:03,840 tuve problemas, digamos, 148 00:10:03,840 --> 00:10:05,840 se pospuso un poco mi entrada 149 00:10:05,840 --> 00:10:09,840 porque yo estaba en medio de un tema migratorio con mi pasaporte. 150 00:10:09,840 --> 00:10:13,840 Yo lo había renovado y los venezolanos que están por el mundo 151 00:10:13,840 --> 00:10:15,840 y quienes están llegados a nosotros saben que para un venezolano 152 00:10:15,840 --> 00:10:18,840 renovar un pasaporte es todo una odisea. 153 00:10:18,840 --> 00:10:20,840 Entonces, yo estaba en ese proceso 154 00:10:20,840 --> 00:10:23,840 y por ende no tenía pasaporte para salir de un país 155 00:10:23,840 --> 00:10:25,840 y entrar a otro. 156 00:10:25,840 --> 00:10:28,840 Y yo me sentí por mucho tiempo en deuda con Uber 157 00:10:28,840 --> 00:10:32,840 porque Uber esperó casi seis meses 158 00:10:32,840 --> 00:10:35,840 mientras yo finalmente obtuve mi pasaporte 159 00:10:35,840 --> 00:10:39,840 pero también después mientras me otorgaron la visa. 160 00:10:39,840 --> 00:10:42,840 Y yo me sentí en deuda con Uber porque ellos, 161 00:10:42,840 --> 00:10:44,840 porque no cualquier empleador, 162 00:10:44,840 --> 00:10:46,840 esa era mi manera de pensar, 163 00:10:46,840 --> 00:10:48,840 va a esperar meses para que tu entres. 164 00:10:48,840 --> 00:10:53,840 Y eso hizo que yo pues mis noches fueran muy largas. 165 00:10:53,840 --> 00:10:59,840 Los primeros meses yo viví días de trabajo absolutamente largos 166 00:10:59,840 --> 00:11:01,840 en donde yo entraba a las ocho de la noche, 167 00:11:01,840 --> 00:11:03,840 a las ocho de la mañana 168 00:11:03,840 --> 00:11:05,840 y yo me iba a mi casa a las once de la noche 169 00:11:05,840 --> 00:11:07,840 y trabajaba hasta las dos, tres de la mañana. 170 00:11:07,840 --> 00:11:10,840 Entonces, ese es el tipo de cosas que pueden suceder. 171 00:11:10,840 --> 00:11:12,840 Y los invito también con ese tema 172 00:11:12,840 --> 00:11:14,840 a revisar el episodio del lenguaje, 173 00:11:14,840 --> 00:11:16,840 si no lo han escuchado, 174 00:11:16,840 --> 00:11:18,840 pero a veces es tan intrínseco, 175 00:11:18,840 --> 00:11:23,840 tan involuntario y tan arraigado subconscientemente 176 00:11:23,840 --> 00:11:25,840 que no nos damos cuenta, 177 00:11:25,840 --> 00:11:27,840 pero lo incluimos dentro de nuestro lenguaje. 178 00:11:27,840 --> 00:11:29,840 Cuando por ejemplo recibimos algo de alguien 179 00:11:29,840 --> 00:11:31,840 y damos las gracias y decimos, 180 00:11:31,840 --> 00:11:33,840 ay, yo estoy infinitamente agradecida, 181 00:11:33,840 --> 00:11:35,840 no puedes estar infinitamente agradecida, 182 00:11:35,840 --> 00:11:37,840 porque, de nuevo, estar infinitamente agradecido 183 00:11:37,840 --> 00:11:39,840 significa que tu agradecimiento no tiene límites 184 00:11:39,840 --> 00:11:41,840 y que tú te sientes en deuda con otra persona. 185 00:11:41,840 --> 00:11:44,840 O cuando decimos, te lo voy a agradecer por siempre. 186 00:11:44,840 --> 00:11:47,840 O cuando efectivamente decimos, ay, gracias, 187 00:11:47,840 --> 00:11:49,840 me estoy en deuda contigo. 188 00:11:49,840 --> 00:11:51,840 O, ay, es que no tengo cómo agradecerte. 189 00:11:51,840 --> 00:11:54,840 O no podemos utilizar ese tipo de lenguaje, 190 00:11:54,840 --> 00:11:56,840 porque, de nuevo, 191 00:11:56,840 --> 00:11:58,840 lo que la señal que le estamos mandando a nuestro cerebro 192 00:11:58,840 --> 00:12:01,840 es que estamos en desventaja con respecto a esa persona. 193 00:12:01,840 --> 00:12:03,840 Cuando en realidad, sí, si hay maneras de agradecer, 194 00:12:03,840 --> 00:12:05,840 estoy agradecida contigo, 195 00:12:05,840 --> 00:12:07,840 o, mira, estoy tan agradecida contigo 196 00:12:07,840 --> 00:12:09,840 que te quiero regalar un chocolate, 197 00:12:09,840 --> 00:12:11,840 o te quiero dar una nota, 198 00:12:11,840 --> 00:12:13,840 o quiero que sepas de todo corazón 199 00:12:13,840 --> 00:12:18,840 pero no tiene que haber ese nivel extremo de gratitud. 200 00:12:18,840 --> 00:12:21,840 Y también pasa lo mismo, ojo, 201 00:12:21,840 --> 00:12:25,840 cuando nos dan las gracias a nosotros 202 00:12:25,840 --> 00:12:27,840 y nosotros lo rechazamos, 203 00:12:27,840 --> 00:12:30,840 como si no hubiésemos hecho nada. 204 00:12:30,840 --> 00:12:33,840 Es decir, te dan, ay, muchas gracias por haberme ayudado con esto 205 00:12:33,840 --> 00:12:36,840 y tú dices, ay, no, tranquila, no es nada. 206 00:12:36,840 --> 00:12:38,840 O incluso la respuesta común en el español, 207 00:12:38,840 --> 00:12:40,840 que es de nada, ¿no? De nada, no. 208 00:12:40,840 --> 00:12:45,840 O sea, sí requirió algún tipo de esfuerzo o algo, 209 00:12:45,840 --> 00:12:47,840 o sea, sí hubo una inversión de algún tipo. 210 00:12:47,840 --> 00:12:49,840 O decimos, ¿no hay de qué? 211 00:12:49,840 --> 00:12:51,840 No, todo eso lo podemos cambiar 212 00:12:51,840 --> 00:12:53,840 y lo que podemos decir es, mira, 213 00:12:53,840 --> 00:12:55,840 es un placer para mí poder te ayudar, 214 00:12:55,840 --> 00:12:57,840 claro que sí, estoy a la orden. 215 00:12:57,840 --> 00:12:59,840 Ojo allí con el lenguaje, porque de nuevo, 216 00:12:59,840 --> 00:13:01,840 ese es el tipo de señales que estamos mandando a nuestro cerebro 217 00:13:01,840 --> 00:13:04,840 y que ponen la gratitud en un extremo, 218 00:13:04,840 --> 00:13:07,840 en la gratitud y el agradecimiento en un extremo negativo. 219 00:13:07,840 --> 00:13:10,840 Y otro punto importante, que también lleva la gratitud 220 00:13:10,840 --> 00:13:12,840 al punto extremo negativo, que tiene que ver 221 00:13:12,840 --> 00:13:17,840 con la diferencia entre la gratitud y la complacencia, 222 00:13:17,840 --> 00:13:19,840 o el conformismo. 223 00:13:19,840 --> 00:13:22,840 Es decir, no es igual dar las gracias 224 00:13:22,840 --> 00:13:24,840 porque abrir los ojos un día más, 225 00:13:24,840 --> 00:13:26,840 porque puedo respirar, porque tengo salud, 226 00:13:26,840 --> 00:13:28,840 porque, por lo que quieran, 227 00:13:28,840 --> 00:13:31,840 que decir, ay, bueno, por lo menos estoy viva. 228 00:13:31,840 --> 00:13:33,840 No es lo mismo. 229 00:13:33,840 --> 00:13:36,840 De nuevo, neurolinguísticamente, no es lo mismo. 230 00:13:36,840 --> 00:13:38,840 Porque ese es una señal de complacencia 231 00:13:38,840 --> 00:13:41,840 y estamos reduciendo el valor 232 00:13:41,840 --> 00:13:44,840 de lo que estamos agradeciendo. 233 00:13:44,840 --> 00:13:46,840 Entonces, ojo con esas cosas. 234 00:13:48,840 --> 00:13:51,840 Antes de continuar, quiero hacer una pausa para preguntarte. 235 00:13:51,840 --> 00:13:53,840 ¿Sientes que tu trabajo ya no te satisface? 236 00:13:53,840 --> 00:13:56,840 ¿Estás atravesando situaciones que te hacen sentir abrumadas? 237 00:13:56,840 --> 00:13:59,840 ¿La incertidumbre ante los cambios te esquiene paralizada? 238 00:13:59,840 --> 00:14:01,840 Te invito a que pruebes el coaching, 239 00:14:01,840 --> 00:14:03,840 un proceso de reflexión que te llevará 240 00:14:03,840 --> 00:14:05,840 a descubrir esas creencias que te están limitando 241 00:14:05,840 --> 00:14:07,840 y que una vez las conscientices podrás cambiar 242 00:14:07,840 --> 00:14:10,840 y avanzar hacia tus metas profesionales o personales. 243 00:14:10,840 --> 00:14:12,840 Agenda tu sesión de coaching conmigo 244 00:14:12,840 --> 00:14:16,840 a través de mi sitio web www.consulting2022.com 245 00:14:16,840 --> 00:14:19,840 o consigue en redes como Coach Wendy Bolívar. 246 00:14:19,840 --> 00:14:22,840 Este episodio de década continúa en breve, pero antes... 247 00:14:22,840 --> 00:14:24,840 Estás buscando herramientas para conocerte mejor 248 00:14:24,840 --> 00:14:26,840 o para conocer tu propósito de vida. 249 00:14:26,840 --> 00:14:28,840 Te recomiendo Via Alterna. 250 00:14:28,840 --> 00:14:30,840 Es un blog con publicaciones orientadas 251 00:14:30,840 --> 00:14:32,840 a ayudarte en tu camino de evolución personal y profesional 252 00:14:32,840 --> 00:14:34,840 hacia una vida plena. 253 00:14:34,840 --> 00:14:36,840 En el vídeo de la semana que te invito a ver 254 00:14:36,840 --> 00:14:38,840 la información que te vas a encontrar en el video, 255 00:14:38,840 --> 00:14:40,840 en el que te vas a encontrar información asociada 256 00:14:40,840 --> 00:14:42,840 a temas como el autoconocimiento, las finanzas personales, 257 00:14:42,840 --> 00:14:44,840 el ambiente laboral y el desarrollo espiritual. 258 00:14:44,840 --> 00:14:46,840 Visita ViaAlternaOnline.wix.com 259 00:14:46,840 --> 00:14:48,840 barra blog hoy mismo y suscríbete. 260 00:14:48,840 --> 00:14:50,840 Ya les compartí un ejemplo 261 00:14:50,840 --> 00:14:52,840 de lo que me pasó a mí 262 00:14:52,840 --> 00:14:54,840 en el caso del agradecimiento 263 00:14:54,840 --> 00:14:56,840 en el extremo negativo, 264 00:14:56,840 --> 00:14:58,840 pero también les quiero comentar 265 00:14:58,840 --> 00:15:00,840 algunas cosas que he vivido y que he aprendido. 266 00:15:00,840 --> 00:15:02,840 Yo aprendí 267 00:15:02,840 --> 00:15:04,840 esto de la gratitud 268 00:15:04,840 --> 00:15:06,840 obviamente en la casa 269 00:15:06,840 --> 00:15:08,840 primero que todo, porque siempre 270 00:15:08,840 --> 00:15:10,840 además porque vivía en una familia, 271 00:15:10,840 --> 00:15:12,840 en el seno de una familia que estaba 272 00:15:12,840 --> 00:15:14,840 muy arraigado el catolicismo. 273 00:15:14,840 --> 00:15:16,840 Entonces tanto en la casa como en el colegio 274 00:15:16,840 --> 00:15:18,840 siempre había la idea de 275 00:15:18,840 --> 00:15:20,840 por ejemplo, de rezar en la mañana 276 00:15:20,840 --> 00:15:22,840 cuando me levanto, rezar en la noche cuando me acuesto. 277 00:15:22,840 --> 00:15:25,840 Parte de esas oraciones era el agradecer. 278 00:15:25,840 --> 00:15:27,840 Igual en el colegio, 279 00:15:27,840 --> 00:15:29,840 bueno, siempre yo estudiaba en un colegio de monjas, 280 00:15:29,840 --> 00:15:31,840 por tanto había siempre un acto de oración 281 00:15:31,840 --> 00:15:33,840 y un acto de agradecimiento. 282 00:15:33,840 --> 00:15:35,840 Pero yo creo que 283 00:15:35,840 --> 00:15:37,840 mi conocimiento y sobre todo mi práctica 284 00:15:37,840 --> 00:15:39,840 consciente 285 00:15:39,840 --> 00:15:41,840 de agradecimiento se arraigó 286 00:15:41,840 --> 00:15:43,840 a partir del 287 00:15:43,840 --> 00:15:45,840 momento en que yo comiencé a vivir y trabajar 288 00:15:45,840 --> 00:15:47,840 sobre todo en los Estados Unidos. 289 00:15:47,840 --> 00:15:49,840 Primero porque, claro, 290 00:15:49,840 --> 00:15:51,840 recuerdo que incluso la primera vez 291 00:15:51,840 --> 00:15:53,840 que yo viví en los Estados Unidos en el 2001 292 00:15:53,840 --> 00:15:55,840 uno de los primeros 293 00:15:55,840 --> 00:15:57,840 trabajos de clases, 294 00:15:57,840 --> 00:15:59,840 o sea proyectos de mi clase que hice 295 00:15:59,840 --> 00:16:01,840 fue alrededor de la festividad 296 00:16:01,840 --> 00:16:03,840 del Thanksgiving de Acción de Gracias 297 00:16:03,840 --> 00:16:05,840 porque para mí 298 00:16:05,840 --> 00:16:07,840 era algo sumamente novedoso. 299 00:16:07,840 --> 00:16:09,840 Yo creo que eso 300 00:16:09,840 --> 00:16:11,840 se arraigó 301 00:16:11,840 --> 00:16:13,840 tanto en mí como, o sea 302 00:16:13,840 --> 00:16:15,840 desde el sentido de 303 00:16:15,840 --> 00:16:17,840 lo bueno y lo importante que es 304 00:16:17,840 --> 00:16:19,840 así sea un día al año 305 00:16:19,840 --> 00:16:21,840 tomar el tiempo 306 00:16:21,840 --> 00:16:23,840 y la consciencia para dar 307 00:16:23,840 --> 00:16:25,840 las gracias por todo. 308 00:16:25,840 --> 00:16:27,840 Y también en el trabajo 309 00:16:27,840 --> 00:16:29,840 me recuerdo que 310 00:16:29,840 --> 00:16:31,840 en uno de mis primeros empleos 311 00:16:31,840 --> 00:16:33,840 que fue en Heinz 312 00:16:33,840 --> 00:16:35,840 hacíamos un reconocimiento 313 00:16:35,840 --> 00:16:37,840 a través de tarjetas digitales 314 00:16:37,840 --> 00:16:39,840 pero tarjetas digitales 315 00:16:39,840 --> 00:16:41,840 de la empresa 316 00:16:41,840 --> 00:16:43,840 que podían ser solo una notita 317 00:16:43,840 --> 00:16:45,840 o podían incluso llevar 318 00:16:45,840 --> 00:16:47,840 desde 10 dólares hasta 319 00:16:47,840 --> 00:16:49,840 un monto de 500 dólares 320 00:16:49,840 --> 00:16:51,840 pero se lo podíamos enviar 321 00:16:51,840 --> 00:16:53,840 a cualquiera de los empleados 322 00:16:53,840 --> 00:16:55,840 de la empresa. 323 00:16:55,840 --> 00:16:57,840 Y eso se ha hecho muy, muy, muy 324 00:16:57,840 --> 00:16:59,840 generalmente aplicada por todos 325 00:16:59,840 --> 00:17:01,840 que 326 00:17:01,840 --> 00:17:03,840 normalmente después de un 327 00:17:03,840 --> 00:17:05,840 proyecto 328 00:17:05,840 --> 00:17:07,840 o simplemente en cualquier tipo de situación 329 00:17:07,840 --> 00:17:09,840 que alguien se sentía 330 00:17:09,840 --> 00:17:11,840 agradecido por el apoyo que tú le habías dado 331 00:17:11,840 --> 00:17:13,840 te enviaban esa tarjeta digital. 332 00:17:13,840 --> 00:17:15,840 Y la verdad es que 333 00:17:15,840 --> 00:17:17,840 es y para mí así 334 00:17:17,840 --> 00:17:19,840 ha representado algo muy icónico 335 00:17:19,840 --> 00:17:21,840 porque de nuevo es otra forma 336 00:17:21,840 --> 00:17:23,840 de bien sea para ti o para los demás 337 00:17:23,840 --> 00:17:25,840 generar esas emociones positivas 338 00:17:25,840 --> 00:17:27,840 porque está bien que sí 339 00:17:27,840 --> 00:17:29,840 que al final del día todos estamos haciendo nuestro trabajo 340 00:17:29,840 --> 00:17:31,840 pero el reconocimiento 341 00:17:31,840 --> 00:17:33,840 también es importante y de nuevo 342 00:17:33,840 --> 00:17:35,840 lo decía santo Tomás, no lo digo yo sola 343 00:17:35,840 --> 00:17:37,840 también 344 00:17:37,840 --> 00:17:39,840 creo que donde ya se acentó 345 00:17:39,840 --> 00:17:41,840 la parte más, vamos a llamar 346 00:17:41,840 --> 00:17:43,840 la teórica de la gratitud en mi vida 347 00:17:43,840 --> 00:17:45,840 fue justamente en el 2014 348 00:17:45,840 --> 00:17:47,840 en ese episodio 349 00:17:47,840 --> 00:17:49,840 depresivo super fuerte que viví 350 00:17:49,840 --> 00:17:51,840 que les he comentado en otros episodios 351 00:17:51,840 --> 00:17:53,840 porque allí fue donde se me presentó 352 00:17:53,840 --> 00:17:55,840 como una herramienta 353 00:17:55,840 --> 00:17:57,840 psicópedal 354 00:17:57,840 --> 00:17:59,840 bueno psicológica 355 00:17:59,840 --> 00:18:01,840 ese ejercicio 356 00:18:01,840 --> 00:18:03,840 de gratitud 357 00:18:03,840 --> 00:18:05,840 y la verdad 358 00:18:05,840 --> 00:18:07,840 aunque en el momento quizás 359 00:18:07,840 --> 00:18:09,840 al principio sobre todo fue muy difícil 360 00:18:09,840 --> 00:18:11,840 poder 361 00:18:11,840 --> 00:18:13,840 cambiar mi perspectiva 362 00:18:13,840 --> 00:18:15,840 y poder tener ese sentido de agradecimiento 363 00:18:15,840 --> 00:18:17,840 incluso hoy 364 00:18:17,840 --> 00:18:19,840 sigo agradecida por haberlo conocido 365 00:18:19,840 --> 00:18:21,840 porque sí 366 00:18:21,840 --> 00:18:23,840 porque ahora ya es parte de quién yo soy 367 00:18:23,840 --> 00:18:25,840 esa ya es un poco mi historia 368 00:18:25,840 --> 00:18:27,840 pero ahora ya tratando de cerrar el episodio 369 00:18:27,840 --> 00:18:29,840 les voy a contar un poco 370 00:18:29,840 --> 00:18:31,840 las prácticas o las maneras 371 00:18:31,840 --> 00:18:33,840 en que pueden ustedes comenzar 372 00:18:33,840 --> 00:18:35,840 a incorporar la gratitud en sus vidas 373 00:18:35,840 --> 00:18:37,840 primero que todo 374 00:18:37,840 --> 00:18:39,840 como les dije antes 375 00:18:39,840 --> 00:18:41,840 puede ser por una semana que lo intenten 376 00:18:41,840 --> 00:18:43,840 diariamente o busquen la frecuencia 377 00:18:43,840 --> 00:18:45,840 y la manera en que resuene realmente 378 00:18:45,840 --> 00:18:47,840 para ustedes 379 00:18:47,840 --> 00:18:49,840 pero lo importante es pensar 380 00:18:49,840 --> 00:18:51,840 escribir, decir 381 00:18:51,840 --> 00:18:53,840 como ustedes se sientan más cómodos 382 00:18:53,840 --> 00:18:55,840 tres cosas 383 00:18:55,840 --> 00:18:57,840 pueden empezar con una 384 00:18:57,840 --> 00:18:59,840 pero pueden empezar también por tres 385 00:18:59,840 --> 00:19:01,840 tres cosas por los que estén agradecidos 386 00:19:01,840 --> 00:19:03,840 y de nuevo sólo pueden hacer 387 00:19:03,840 --> 00:19:05,840 al principio del día o al final del día 388 00:19:05,840 --> 00:19:07,840 en ambos momentos 389 00:19:07,840 --> 00:19:09,840 y qué cosas puedes agradecer 390 00:19:09,840 --> 00:19:11,840 muchas puedes agradecer 391 00:19:11,840 --> 00:19:13,840 como dije antes el estar vivo 392 00:19:13,840 --> 00:19:15,840 el respirar 393 00:19:15,840 --> 00:19:17,840 el ser por las personas que tienes alrededor 394 00:19:17,840 --> 00:19:19,840 puedes agradecer las cosas que viviste 395 00:19:19,840 --> 00:19:21,840 los acontecimientos 396 00:19:21,840 --> 00:19:23,840 puedes agradecer las cosas que pudiste hacer 397 00:19:23,840 --> 00:19:25,840 que a veces también las tomamos presentados 398 00:19:25,840 --> 00:19:27,840 el que puedas caminar bien, el que puedas pensar 399 00:19:27,840 --> 00:19:29,840 el que puedas escribir, el que puedas hablar 400 00:19:29,840 --> 00:19:31,840 hay muchas personas que tienen discapacidades 401 00:19:31,840 --> 00:19:33,840 y que no pueden hacerlo de la misma manera 402 00:19:33,840 --> 00:19:35,840 entonces las cosas que hacemos 403 00:19:35,840 --> 00:19:37,840 son cosas que también podemos agradecer 404 00:19:37,840 --> 00:19:39,840 las experiencias, etc. 405 00:19:39,840 --> 00:19:41,840 otra de las prácticas sería 406 00:19:41,840 --> 00:19:43,840 escribir como dije en mi ejemplo 407 00:19:43,840 --> 00:19:45,840 de Haines, escribir cartas 408 00:19:45,840 --> 00:19:47,840 o otras para ti misma 409 00:19:47,840 --> 00:19:49,840 o para las otras personas 410 00:19:49,840 --> 00:19:51,840 de agradecimiento, de gratitud 411 00:19:51,840 --> 00:19:53,840 también hay quienes les gusta mucho 412 00:19:53,840 --> 00:19:55,840 escribir diarios o el journaling 413 00:19:55,840 --> 00:19:57,840 entonces también llevar un diario 414 00:19:57,840 --> 00:19:59,840 de agradecimiento 415 00:19:59,840 --> 00:20:01,840 que ahí puede ser mucho más exenso 416 00:20:01,840 --> 00:20:03,840 que lo que les decía al principio de escribir una o tres cosas 417 00:20:03,840 --> 00:20:05,840 pues también pueden hacer su journaling 418 00:20:05,840 --> 00:20:07,840 su diario de agradecimiento 419 00:20:07,840 --> 00:20:09,840 otra cosa puede ser simplemente 420 00:20:09,840 --> 00:20:11,840 reconocer el esfuerzo que hacen 421 00:20:11,840 --> 00:20:13,840 los demás y que haces tú misma 422 00:20:13,840 --> 00:20:15,840 en el día a día 423 00:20:15,840 --> 00:20:17,840 otra de las cosas también la mencioné 424 00:20:17,840 --> 00:20:19,840 y es parte de lo que hago pero meditar 425 00:20:19,840 --> 00:20:21,840 orar o rezar 426 00:20:21,840 --> 00:20:23,840 también pueden hacer ejercicios de mindfulness 427 00:20:23,840 --> 00:20:25,840 puedes también buscar algún tipo de objeto 428 00:20:25,840 --> 00:20:27,840 físico 429 00:20:27,840 --> 00:20:29,840 que lo pongas en lugar 430 00:20:29,840 --> 00:20:31,840 en un lugar visible 431 00:20:31,840 --> 00:20:33,840 y que eso te recuerde 432 00:20:33,840 --> 00:20:35,840 las cosas por las que estás 433 00:20:35,840 --> 00:20:37,840 agradecida y por las que sientes gratitud 434 00:20:37,840 --> 00:20:39,840 esto puede ser desde un post-it 435 00:20:39,840 --> 00:20:41,840 yo soy mucho de poner post-its 436 00:20:41,840 --> 00:20:43,840 en mi computadora o en diferentes lugares 437 00:20:43,840 --> 00:20:45,840 para recordar ciertas cosas 438 00:20:45,840 --> 00:20:47,840 puede ser un sticker, una calcomania 439 00:20:47,840 --> 00:20:49,840 puede ser una foto 440 00:20:49,840 --> 00:20:51,840 puede ser un objeto como tal 441 00:20:51,840 --> 00:20:53,840 puede ser incluso hay personas que hacen 442 00:20:53,840 --> 00:20:55,840 como una jarrita 443 00:20:55,840 --> 00:20:57,840 una botellita de vidrio 444 00:20:57,840 --> 00:20:59,840 y le van metiendo cositas 445 00:20:59,840 --> 00:21:01,840 le van metiendo justamente 446 00:21:01,840 --> 00:21:03,840 estos iconos, estos objetos, allá adentro 447 00:21:03,840 --> 00:21:05,840 y lo ponen de nuevo en un lugar visible 448 00:21:05,840 --> 00:21:07,840 para poder hacer esa conexión 449 00:21:07,840 --> 00:21:09,840 también están 450 00:21:09,840 --> 00:21:11,840 otro tipo de rituales de agradecimiento 451 00:21:11,840 --> 00:21:13,840 como puede ser por ejemplo hay personas que 452 00:21:13,840 --> 00:21:15,840 se dedican a una vez al año plantar 453 00:21:15,840 --> 00:21:17,840 un árbol 454 00:21:17,840 --> 00:21:19,840 en forma de agradecimiento a la naturaleza 455 00:21:19,840 --> 00:21:21,840 por todo lo que nos brinda 456 00:21:21,840 --> 00:21:23,840 y por último creo que una de las prácticas 457 00:21:23,840 --> 00:21:25,840 más importantes y también lo mencioné 458 00:21:25,840 --> 00:21:27,840 antes es buscar esa forma 459 00:21:27,840 --> 00:21:29,840 de cambiar la perspectiva 460 00:21:29,840 --> 00:21:31,840 para ver lo positivo 461 00:21:31,840 --> 00:21:33,840 lo que sí tienes en la vida 462 00:21:33,840 --> 00:21:35,840 hoy quiero cerrar entonces con este 463 00:21:35,840 --> 00:21:37,840 pensamiento, me gustaría pensar 464 00:21:37,840 --> 00:21:39,840 que la gratitud es más bien un acto 465 00:21:39,840 --> 00:21:41,840 de aceptación 466 00:21:41,840 --> 00:21:43,840 la gratitud 467 00:21:43,840 --> 00:21:45,840 tiene un impacto positivo en nuestras vidas 468 00:21:45,840 --> 00:21:47,840 en nuestra salud 469 00:21:47,840 --> 00:21:49,840 nuestro bienestar, nuestra felicidad, nuestras 470 00:21:49,840 --> 00:21:51,840 emociones, en nuestras relaciones 471 00:21:51,840 --> 00:21:53,840 interpersonales 472 00:21:53,840 --> 00:21:55,840 y lo que pasa es que 473 00:21:55,840 --> 00:21:57,840 es algo que no siempre nos surge 474 00:21:57,840 --> 00:21:59,840 de manera espontánea 475 00:21:59,840 --> 00:22:01,840 ¿por qué? porque hemos normalizado 476 00:22:01,840 --> 00:22:03,840 el simplemente 477 00:22:03,840 --> 00:22:05,840 tener y vivir 478 00:22:05,840 --> 00:22:07,840 como si todo lo que tenemos 479 00:22:07,840 --> 00:22:09,840 e incluso 480 00:22:09,840 --> 00:22:11,840 la vida misma 481 00:22:11,840 --> 00:22:13,840 la estamos dando por sentado 482 00:22:13,840 --> 00:22:15,840 y no le damos 483 00:22:15,840 --> 00:22:17,840 el valor correspondiente 484 00:22:17,840 --> 00:22:19,840 y saben que desde la temporada 1 les he dicho 485 00:22:19,840 --> 00:22:21,840 que este podcast es precisamente 486 00:22:21,840 --> 00:22:23,840 de cosas a las que 487 00:22:23,840 --> 00:22:25,840 normalmente no les damos el valor 488 00:22:25,840 --> 00:22:27,840 que merecen 489 00:22:27,840 --> 00:22:29,840 la buena noticia es que 490 00:22:29,840 --> 00:22:31,840 es una actitud 491 00:22:31,840 --> 00:22:33,840 y una acción 492 00:22:35,840 --> 00:22:37,840 que puede ser muy sencilla 493 00:22:37,840 --> 00:22:39,840 de comenzar a aplicar 494 00:22:39,840 --> 00:22:41,840 nuestras vidas y que se puede hacer 495 00:22:41,840 --> 00:22:43,840 con cosas muy pequeñas 496 00:22:43,840 --> 00:22:45,840 e ir manteniendola diariamente 497 00:22:45,840 --> 00:22:47,840 hasta que se convierta en un hábito 498 00:22:47,840 --> 00:22:49,840 en parte de lo que somos 499 00:22:49,840 --> 00:22:51,840 ¿cómo lo puedes hacer? 500 00:22:51,840 --> 00:22:53,840 es sencillo 501 00:22:53,840 --> 00:22:55,840 apenas abres los ojos 502 00:22:55,840 --> 00:22:57,840 en las mañanas 503 00:22:57,840 --> 00:22:59,840 dí gracias sólo porque 504 00:22:59,840 --> 00:23:01,840 estás respirando sólo porque pudiste amanecer 505 00:23:01,840 --> 00:23:03,840 un día más 506 00:23:03,840 --> 00:23:05,840 y antes de 507 00:23:05,840 --> 00:23:07,840 dormirte, es decir, apenas te acuestes 508 00:23:07,840 --> 00:23:09,840 en la cama ya para dormir para el siguiente día 509 00:23:09,840 --> 00:23:11,840 repítelo 510 00:23:11,840 --> 00:23:13,840 vuelve a dar gracias 511 00:23:13,840 --> 00:23:15,840 si lo quieres escribir, lo puedes escribir 512 00:23:15,840 --> 00:23:17,840 si lo quieres decir en voz alta lo puedes decir en voz alta 513 00:23:17,840 --> 00:23:19,840 si quieres simplemente pensarlo 514 00:23:19,840 --> 00:23:21,840 piénsalo 515 00:23:21,840 --> 00:23:23,840 dales gracias simplemente por todo lo que pudiste 516 00:23:23,840 --> 00:23:25,840 vivir en ese día 517 00:23:25,840 --> 00:23:27,840 obviamente todo esto lo puedes 518 00:23:27,840 --> 00:23:29,840 expandir 519 00:23:29,840 --> 00:23:31,840 y puedes dar las gracias 520 00:23:31,840 --> 00:23:33,840 en detalle por absolutamente todo 521 00:23:33,840 --> 00:23:35,840 e incluso 522 00:23:35,840 --> 00:23:37,840 si se te olvida 523 00:23:37,840 --> 00:23:39,840 porque de nuevo crear ese hábito todo un tiempo 524 00:23:39,840 --> 00:23:41,840 pon tu alarma 525 00:23:41,840 --> 00:23:43,840 ponle un nombre 526 00:23:43,840 --> 00:23:45,840 a tu alarma 527 00:23:45,840 --> 00:23:47,840 para que cuando suene en la mañana 528 00:23:47,840 --> 00:23:49,840 tenga 529 00:23:49,840 --> 00:23:51,840 ese nombre, gratitud 530 00:23:51,840 --> 00:23:53,840 o cualquier pista 531 00:23:53,840 --> 00:23:55,840 que te ayude y te sirva 532 00:23:55,840 --> 00:23:57,840 como recordatorio 533 00:23:57,840 --> 00:23:59,840 y lo mismo al final del día 534 00:23:59,840 --> 00:24:01,840 pon una alarma o una notificación, una alerta 535 00:24:01,840 --> 00:24:03,840 en tu celular 536 00:24:03,840 --> 00:24:05,840 para que más o menos a la hora 537 00:24:05,840 --> 00:24:07,840 a la que te sueles ir a costar 538 00:24:07,840 --> 00:24:09,840 puedas repetir esa acción 539 00:24:09,840 --> 00:24:11,840 y entonces puedas comenzar 540 00:24:11,840 --> 00:24:13,840 a formar ese hábito 541 00:24:13,840 --> 00:24:15,840 Cicerón dijo 542 00:24:15,840 --> 00:24:17,840 tal vez la gratitud 543 00:24:17,840 --> 00:24:19,840 no sea la virtud más importante 544 00:24:19,840 --> 00:24:21,840 pero sí 545 00:24:21,840 --> 00:24:23,840 es la madre de todas las demás 546 00:24:23,840 --> 00:24:25,840 y 547 00:24:25,840 --> 00:24:27,840 quiero cerrar con esta otra frase 548 00:24:27,840 --> 00:24:29,840 que encontré en la publicación español 549 00:24:29,840 --> 00:24:31,840 la llamada Clara 550 00:24:31,840 --> 00:24:33,840 que dice 551 00:24:33,840 --> 00:24:35,840 cuando la vida es dulce 552 00:24:35,840 --> 00:24:37,840 da gracias y sonríe 553 00:24:37,840 --> 00:24:39,840 cuando la vida es amarga 554 00:24:39,840 --> 00:24:41,840 da gracias y crece 555 00:24:41,840 --> 00:24:43,840 recuerda seguirme en instagram y tiktok 556 00:24:43,840 --> 00:24:45,840 como arroba coach Wendy Bolivar 557 00:24:45,840 --> 00:24:47,840 para más información sobre coaching 558 00:24:47,840 --> 00:24:49,840 nuevos episodios de este podcast 559 00:24:49,840 --> 00:24:51,840 mi blog vía alterna 560 00:24:51,840 --> 00:24:53,840 y próximos eventos, cursos 561 00:24:53,840 --> 00:24:55,840 y mucho más 562 00:24:55,840 --> 00:24:57,840 gracias por haber escuchado y si te gustó 563 00:24:57,840 --> 00:24:59,840 recuerda compartirlo con otras personas 564 00:24:59,840 --> 00:25:01,840 que se puedan beneficiar de este contenido 565 00:25:01,840 --> 00:25:22,840 y nos vemos en el próximo vídeo, nos vemos.