La vulnerabilidad. La Real Academia Española dice que se trata sobre poder ser
herido o recibir una lesión física o moralmente. Y yo lo primero que noto en
esta definición es que nada hace referencia al ser débil o tener una
debilidad. Sin embargo, esa es con frecuencia la conexión que socialmente
hemos hecho y que le hemos dado a la vulnerabilidad. Pero ¿qué implica
realmente la vulnerabilidad? Esta implica comunicar efectivamente nuestras
emociones y necesidades con assertividad, manejar efectivamente la necesidad de
controlar lo incierto o la falta de reciprocidad. Es decir, que cuando tú
das algo recibas algo que es completamente diferente y quizás incluso de menor
valor, vamos a decir así, que lo que tú has dado. Y esto supone tener un gran
conassumimiento de nosotros mismos. Poder pedir ayuda sin ningún tipo de
sentimiento de culpa ni de miedo y reconocer, asumir y corregir nuestros
errores. Por eso hoy yo les quiero hablar y les quiero contar sobre algunas
cosas que he aprendido a lo largo de décadas, experiencias, lecturas y personas
sobre lo bueno y lo liberador que resulta el ser vulnerable.
Bienvenida a Décado. Un podcast enfocado en compartir reflexiones, aprendizajes,
de diferentes décadas, experiencias, lecturas y personas que se han cruzado en mi vida.
Las claves de una vida exitosa y plena no siempre te las enseñan en casa ni en la
escuela. A veces las aprendemos conforme vivimos, observamos, leemos y escuchamos
con atención a esos verdaderos maestros que nos rodean diariamente.
¿Y por qué privarnos de compartir ese conocimiento con los demás?
Justamente esa es la misión de Décado. Ser un espacio de reflexión y
permisaje compartido con la esperanza de inspirarte en este camino de
constante evolución.
Retomando entonces el concepto y lo que acabo de mencionar sobre la vulnerabilidad,
debo decir que nosotros mismos nos ponemos en una situación de vulnerabilidad
cuando por ejemplo no sabemos decir que no o no sabemos poner límites o cuando no
sabemos decir que no sabemos o cuando no preguntamos aquello que
desconocemos, cuando no logramos y no sabemos cómo expresar nuestros sentimientos
y los escondemos y tratamos de huir de ese espacio en el que debemos expresar
lo que sentimos, pero sobre todo cuando vamos siempre a lo que es seguro, a lo que
no se arriesga. La vulnerabilidad tiene esta connotación altamente negativa que
se ha forjado y se ha reforzado a lo largo también de muchas décadas porque
está conectado con la debilidad con algo que no es deseado, con algo que es
incómodo, con el sentirse avergonzado o sentirse indefenso o es sentirse
indebida o simplemente sentir pena y de nuevo ahí hay una diferencia
importante en cómo hemos sido educados según nuestro género porque por
ejemplo hoy en día todavía esta idea de ser vulnerable es algo que se conecte y
se asocia automáticamente y únicamente con las mujeres por eso muchas veces a
los hombres se les educa a que no se comporten como una niña y no hagan
equis cosa llorar correr saltar quejarse como lo haría una niña, es decir
nosotras como mujeres hemos heredado incluso sin querer a través de la
sociedad esa conexión sin ecuanón de la vulnerabilidad con la debilidad y como
una característica intrínseca de nosotras las mujeres la idea de ser
vulnerable y tener esa apertura sobre nuestros sentimientos precisamente
tienen el riesgo de causarte un dolor de que las personas te hieran o te hagan
daño también porque vivimos con ese temor al rechazo y la crítica y si no
han escuchado el episodio sobre el miedo los invito a que lo escuchen porque
de nuevo ahí hablo mucho de diferentes herramientas que podemos utilizar para el
manejo de nuestros miedos pero efectivamente el rechazo generalmente
viene de ese temor o a veces de la envidia de no sentirnos libres de poder
ser nosotros mismos o de no poder hacer lo mismo que otra persona y de ahí
entonces viene esa vulnerabilidad que a veces se transforma en tristeza o a veces
se transforma en limitación en represión de esas emociones o a veces se
transforma incluso en agresividad porque antes que mostrar que soy débil
prefiero ser agresiva o agresiva y entonces esa conexión de la agresividad
se supone que está hecha con el tener más poder cosa que tampoco es
correcta ese temor al rechazo de la crítica también se trata de estar
segura de que tú viste lo mejor de ti independientemente de la expectativa que
tenía la otra persona pero no se trata sólo de sentir o de reconocer lo que
sentimos y aceptarlo se trata también de no callarlo y de no esconderlo porque en
el momento en que nosotros aceptamos ese sentimiento y lo articulamos es cuando
entonces podemos manejar de manera efectiva y a veces incluso simplemente
vivirlo y dejarlo fluir es como podemos realmente manejar esas emociones y ese
sentimiento que nos hacen sentir incómodos y entonces es cuando una vez que
hayamos fluido o lo hayamos manejado vamos a poder encontrar la manera para
seguir avanzando ojo que tampoco se trata de dejar que los demás se aprovechen de
tu vulnerabilidad y eso también tiene que ver con el priorizarte a ti antes que
cualquier cosa y cualquier otra persona entonces allí es donde viene la idea de
poder tener un círculo de confianza que sea el espacio seguro psicológicamente
para ti en el que tú puedas ser vulnerable
antes de continuar quiero hacer una pausa para preguntarte sientes que tu
trabajo ya no te satisfaces estás atravesando situaciones que te hacen
sentir abrumada la incertidumbre ante los cambios te esquiene paralizada te invito
que pruebes el coche un proceso de reflexión que te llevará a descubrir
esas creencias que te están limitando y que una vez las conscientices podrás
cambiar y avanzar hacia tus metas profesionales o personales
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este episodio de década continúa en breve pero antes
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no demostrar vulnerabilidad también nos hace daño porque socialmente nos hace
parecer como insensibles o como alguien que que no es cercano a alguien
inalcanzable o que somos perfectos y por ende los demás no no no están a
nuestra medida y por ende no pueden conectar con nosotros o como dije antes
nos vuelve personas agresivas enojadas tristes nos comenzamos a alejar del
resto de las personas y al final del día se trata de un pobre manejo de las
emociones y de las situaciones porque en realidad el fingir y el ocultar
constantemente lo que estamos sintiendo es adotador y por eso yo quise hablar
de este tema y quise traerle a colación lo importante que es y lo liberador que
es el poder sentir demostrar y expresar lo que verdaderamente sentimos ahora la
vulnerabilidad vista desde una luz correcta y positiva realmente es un
espacio maravilloso y voy a utilizar las palabras de brony brown investigadora
especializada en temas de fragilidad humana de la vergüenza de la vulnerabilidad
del valor personal y ella dice la vulnerabilidad es donde nace la
innovación la creatividad el cambio el amor la pertenencia la alegría la
valentía y la empatía es decir ser vulnerables es ser humano no se trata
de ser débil no se trata de ser inútil no se trata de ser incapaz sino todo lo
contrario ser vulnerables se trata de ser nosotros mismas se trata de ser los
seres humanos que somos que vivimos que sentimos que pensamos es es una forma de
evolución en donde a través de esa incomodidad e incluso ese dolor nos
fortalecemos porque empezamos a desarrollar la seguridad en nosotros
mismos la certeza de quiénes somos la certeza de que podemos ser quienes somos
sin temor a lo que eso pueda traer en consecuencia porque tenemos además la
experiencia y los hechos tangibles para ver cómo esa vulnerabilidad lo que
genera y lo que recibe es a cambio es empatía es la oportunidad de aclarar
malos entendidos es el sentido de pertenencia a un grupo más grande es
ese vínculo esa confianza esa intimidad con otras personas y eso hace que la
confianza y mismo también a mente y a mente nuestra inteligencia emocional
aumenta el sentimiento de seguridad psicológica y al final tengamos la
fortaleza para seguir creciendo para tomar el paso hacia un cambio o hacia
cualquier acción que necesitemos hacer ahora yo les quiero contar sobre algunas
de mis experiencias en términos de el haber sido vulnerables que hoy para mí
se han convertido en herramientas precisamente de cómo la vulnerabilidad me
ha dado regalos maravillosos en la vida y muy al contrario de lo que la gente
pueda pensar y de lo que yo misma pensaba no me han hecho una persona débil ni en
mí misma ni de frente o de cara a los demás uno de los ejemplos que yo creo
para mí es más importante es cómo yo he demostrado mi vulnerabilidad ante mis
equipos de trabajo sobre todo mi grupo de de reportes directos en las
circunstancias que he vivido a través de las cuales ha habido cambios en la
estructura del empleo que en ocasiones nos ha impactado en ocasiones no pero
esos momentos de incertidumbre y compartir con ellos abiertamente por una
parte mira si yo obviamente tampoco sé qué va a pasar y en oportunidades me
siento de esta manera en oportunidades me siento de esta otra manera lo que más
allá de pensar no debería hacerlo no debería contarles cómo me siento porque
eso lo que va a generar es mayor inseguridad de repente mayor tristeza
no los va a ayudar a avanzar en medio de esta incertidumbre lo que ha sucedido
es absolutamente lo contrario me han agradecido el ser honesta y cándida con
ellos me han dicho o sea menos mal que lo dices porque entonces sé ahora sé que
no estoy sola o solo o sole en este en esta situación ahora sé que puedo hablar
contigo de esto y nos ha unido muchísimo más como equipo a pesar de que ninguno
en ocasiones tengamos la solución al manejo de esa sensación de
incomodidad y de incertidumbre que estamos atravesando otra de las
situaciones en las que he sido vulnerable y ha sido muy recientemente ha
sido con con las parejas con las digamos con los chicos con los que ha
salido yo solía ser como soy soy una persona que evidentemente tiene un
carácter fuerte soy una persona dominante pero además de eso pues una
persona alegre y entonces eso no quiere decir que no tenga mi momento de bajón
pero sí es cierto que la gente creo que se acostumbra a verme como en ese rol
no en esa faceta de siempre estar fuerte de siempre dar mi opinión de siempre
estar alegre de siempre estar activa y cuando ven otra cosa como es como si no
saben cómo manejar y y sobre todo a nivel de de los chicos con los que salido
lo que ha sucedido es que pues trato de mostrarme como lo que yo pienso que ellos
quieren tener como compañera y en esas ocasiones muchas veces y una incluso fue
muy reciente lo que llega a suceder es que me olvido de mí es decir me pongo me
preocupo y me ocupo en distraerlos en complacerlos en carlo bien a los amigos
en que ellos se las están pasando bien conmigo sin pensar en si yo me estoy
tratando bien a mí misma y si yo me estoy sintiendo bien o no y es una de las
cosas que he comenzado a cambiar y que más recientemente pues no tanto con
parejas como con amistades mira sabes que hoy no me siento bien y yo sé que me
os planificaba hacer esto y esto pero hoy siento que lo que quiero hacer es esto
mostrarme en completa y total naturalidad y poder decirles mira sabes que no me
gustó vi que hiciste esto vi que hiciste esto y sabes que no me gusta no me gusta
eso de ti así como no me gusta que cuando estamos en esta situación yo me
siento de esta manera y la verdad es que sorpresivamente también porque de nuevo
hace tiempo atrás no me lo hubiese esperado y por eso me comportaba como me
comportaba lo que he visto es que surge como una especie de respeto por por lo que
yo estoy haciendo por lo que yo estoy haciendo y por mí misma y respeto digo
obviamente de mi parte pero porque digo ok si lo puedo hacer y ya no le tengo
miedo hacerlo pero también respeto de la otra persona hacia mí porque es como
wow o sea tú de verdad te conoces muy bien y sí es cierto me conozco muy bien
otra de las cosas que para mí es un ejemplo de mi vulnerabilidad es esto es
el poner allá afuera todo lo que he vivido todo lo que ha aprendido todo lo
que soy y lo hago a través de este podcast lo hice a través de mi libro y
creo que de nuevo es una de esas cosas que lo que me ha demostrado es que hay
otras personas allá afuera que transitan situaciones igual de incómodas igual de
difíciles emocionalmente como las transito yo y eso me ha generado una
inmensa gratitud y por eso al final de la temporada anterior les dí las gracias
y se las digo y se las vuelvo a dar hoy y se las sigo dando siempre gracias por
escucharme porque sé a través de su de que ustedes sigan escuchando de que
compartan los episodios con otras personas sé que no estoy sola y que así
como ustedes somos muchos los que estamos transitando este camino lleno de
emociones de su y bajas y el yo abrirme a compartir con ustedes lo que siento lo
que vivo lo que pienso lo que ha aprendido me ayuda a entender que tengo
otros recursos a los que puedo a en los que puedo apoyarme en el momento en que
los necesite
entendamos entonces que negar las emociones que estamos viviendo no va a
hacer que se desaparezcan ocultárselas a los demás no van a ser que se
desaparezcan entonces qué podemos hacer ante la vulnerabilidad primero
replantearnos lo que significa la vulnerabilidad y los invito a quitarle
todo tipo de etiqueta que tengan de lo que significa ser vulnerable
y modificar esas creencias que tengamos alrededor de la vulnerabilidad como
algo que nos avergüense algo de que de lo que debamos sentirnos culpables algo
por lo que debamos sentirnos mal
algo que nos genere miedo a la crítica o al rechazo y que por ende es mejor
ocultárselo el mundo
además es importante que observemos nuestras propias acciones y nuestros
pensamientos en esos momentos que nos sentimos vulnerables en esos momentos
que nos sentimos incómodos porque es la única manera en que nos vamos a conocer
mejor y que poco a poco vamos a poder cambiar esas acciones que tomamos
cuando nos sentimos de esa manera y los vamos a poder cambiar por cosas que
realmente nos valoren a nosotras mismas que nos ayuden a aceptarnos
completamente también es importante recordar que las críticas no definen
quiénes somos y que el compartir honestamente con respeto claro siempre
pero también con assertividad lo que sentimos no nos hace débiles todo lo
contrario nos fortalece porque de nuevo nos da ese conocimiento de dónde estamos
parados quiénes somos y qué es lo que estamos viviendo y qué es lo que
necesitamos a partir de eso para continuar
ahora es importante también ajustar las expectativas tanto las tuyas sobre ti
como las de los demás sobre ti sobre el resto de las cosas es importante que
tú pidas lo que necesites tanto en el trabajo como en la vida personal
entiende pregunta qué significa para ti que yo haga x para que tú puedas
entender la expectativa de la otra persona para cuando necesitas este
trabajo o cuando tú te imaginas el resultado de este proyecto qué es lo que
te estás imaginando cuando tú te imaginas esa presentación qué contiene
esa presentación y piden lo que sea que necesites para lograr ese objetivo para
tener claro qué es lo que se espera de ti un ejercicio que mi coach personal me
me invito a hacer hace varios meses y que yo considero que es muy útil y que
por eso se los quiero compartir es el ejercicio de describir e incluso darle
nombre a tu crítico interno no hay nadie más crítico de lo que somos y de lo que
hacemos que nosotros mismos y cuando nosotros le ponemos así en detalle todo
lo que esa persona esa crítica de ser autocrítica es dice piensa de nosotros y
le ponemos incluso un nombre nos ayuda a tomar conciencia en esos momentos de
vulnerabilidad y poder decir ok no soy yo en mis cinco sentidos quien está
hablando ahora es mi autocrítica quien está hablando es mi autocrítica quien
me está haciendo pensar este tipo de cosas y así aunque ustedes no lo crean
le van a lograr bajar el volumen al al la voz de esa autocrítica y le van a
lograr bajar las expectativas que tiene de ustedes o de cualquier otra persona y
aún cuando ustedes viven un fracaso es importantísimo que no se queden en lo
malo y que rescaten dentro de lo vulnerable que los puede convertir el
haber tenido ese fracaso que rescaten el aprendizaje que tuvieron de esa
experiencia y de nuevo como les dije hay que buscar rodearse de personas que nos
permitan compartir y ser en total y absoluta normalidad y autenticidad y
que respeten quiénes somos cuando estamos vulnerables o cuando somos y
estamos mostrando ese lado vulnerable de nosotros y cuando tengas problemas como
siempre les digo también es válido buscar ayuda profesional para resolver las
situaciones para entender mejor de dónde vienen los los pensamientos o las
creencias y poder replantearse todo eso de manera que tú puedas obtener una
nueva perspectiva y puedas avanzar sobre la base de eso
en definitiva como todo y todo es en esta vida la vulnerabilidad en sí no es
ni buena ni mala y depende de cada uno de nosotros que tenga un significado que
le sume algo positivo a nuestra vida en vez de restar como solemos hacer cuando
pensamos en la vulnerabilidad como sinónimo de debilidad y que podemos
hacer pues tenemos que aprender a manejar la incomodidad tenemos que ser
valientes y entonces mostrar nuestras facetas todas no sólo las buenas o no
sólo las cómodas tenemos que conocernos mejor y tener un grupo de
personas de confianza alrededor que nos ayude en ese proceso de conocimiento de
nosotros mismos y lo haga sin juzgarnos y nos ayude a redefiniere quiénes somos
sobre la base de lo que queremos ser y lo que significa y lo que somos cuando
estamos en un estado vulnerable y que esto no se convierta en un calificativo
permanente de quiénes somos por eso hoy quiero cerrar con estas dos frases y
voy a dejar la más poderosa de última la primera es de julio bebione y dice
dejaré que la vulnerabilidad me permita escuchar y conectar con los demás sin
defensas porque en mi vulnerabilidad crece mi poder interno sentir las emociones
que se presentan especialmente las que evito por miedo a debilitarme me ayuda a
transformar esos momentos en mi fortaleza interior y para finalizar
brene brown dice ser vulnerable es tener la valentía para mostrarte ante el mundo
cuando no puedes controlar el resultado
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si te gustó recuerda compartirlo con otras personas que se puedan beneficiar
de este contenido hasta la próxima