1 00:00:00,000 --> 00:00:06,340 Bienvenida a Década, un podcast enfocado en compartir reflexiones y aprendizajes de diferentes décadas, 2 00:00:06,340 --> 00:00:09,840 experiencias, lecturas y personas que se han cruzado en mi vida. 3 00:00:11,340 --> 00:00:15,340 Las claves de una vida exitosa y plena no siempre te las enseñan en casa ni en la escuela. 4 00:00:15,340 --> 00:00:22,380 A veces las aprendemos conforme vivimos, observamos, leemos y escuchamos con atención a esos verdaderos maestros 5 00:00:22,380 --> 00:00:24,180 que nos rodean diariamente. 6 00:00:24,180 --> 00:00:27,680 ¿Y por qué privarnos de compartir ese conocimiento con los demás? 7 00:00:27,680 --> 00:00:33,680 Justamente ese es la misión de década, ser un espacio de reflexión y aprendizaje compartido 8 00:00:33,680 --> 00:00:37,680 con la esperanza de inspirarte en este camino de constante evolución. 9 00:00:39,680 --> 00:00:49,680 El miedo. La realidad al académica española lo define como la angustia que se siente por un riesgo o daño real o imaginario. 10 00:00:49,680 --> 00:00:59,680 O también lo define como el recelo o aprensión que alguien tiene de que le suceda algo contrario a lo que desea. 11 00:00:59,680 --> 00:01:09,680 En el episodio anterior, si nos lo escucharon sobre el fracaso, hablé de cómo esta posibilidad de fracasar suele heredar en nosotros miedo. 12 00:01:09,680 --> 00:01:14,680 Entonces por eso quise que fuera el miedo, el tema central del episodio de hoy. 13 00:01:14,680 --> 00:01:22,680 Ahora, el miedo es algo que experimentamos cuando estamos o creemos estar en peligro. 14 00:01:22,680 --> 00:01:27,680 O cuando consideramos que las consecuencias de nuestros actos van a ser negativas. 15 00:01:27,680 --> 00:01:34,680 Está científicamente comprobada que el miedo es una de las emociones más básicas de los seres humanos. 16 00:01:34,680 --> 00:01:41,680 Porque es algo que incluso los bebés experimenten sin que nadie les haya enseñado. 17 00:01:41,680 --> 00:01:55,680 Sin embargo, como muchas de las cosas de las cuales yo he hablado en este podcast, el significado que nosotros le damos al miedo es lo que sí aprendemos desde muy chiquitos. 18 00:01:55,680 --> 00:01:57,680 Como herencia de nuestros padres. 19 00:01:57,680 --> 00:02:07,680 Y ya una vez tenemos uso de razón, continuamos expandiendo ese significado a través de las interacciones familiares, culturales, religiosas. 20 00:02:07,680 --> 00:02:16,680 Y de las experiencias que nos hacen sentir incómodos o que no resultan como nosotros lo deseamos. 21 00:02:16,680 --> 00:02:24,680 Entre los miedos más comunes del ser humano se encuentran la falta de talento o conocimiento, el miedo al fracaso, 22 00:02:24,680 --> 00:02:32,680 que ya les mencioné en ningún episodio del respecto, el miedo a equivocarnos o a quedar un ridículo, el miedo a ser pobres, 23 00:02:32,680 --> 00:02:43,680 el miedo al rechazo o a la cripta, el miedo a no obtener las mejores cosas, el miedo a la solidaridad, el miedo al cambio, 24 00:02:43,680 --> 00:02:53,680 el miedo a lo desconocido, el miedo a no tener toda la información, el miedo a los animales, el miedo a las alturas, el miedo a la sangre, 25 00:02:53,680 --> 00:02:58,680 el miedo a la pérdida del poder y el miedo a la muerte. 26 00:02:58,680 --> 00:03:07,680 Ahora, ¿por qué es importante hablar y entender nuestros miedos? 27 00:03:07,680 --> 00:03:13,680 Esa respuesta es bastante sencilla y es porque nos paralizan. 28 00:03:13,680 --> 00:03:30,680 El miedo nos limita, nos vuelve inseguros y al sentirnos así, no tomamos decisiones evaluando todas las posibilidades o entendiendo 29 00:03:30,680 --> 00:03:43,680 cómo se alinean las cosas con nuestro verdadero propósito, ni cómo ciertas cosas representan de verdad el bien mayor para nosotros. 30 00:03:43,680 --> 00:03:53,680 Es por eso que hoy les quiero hablar de muchas cosas que he aprendido a lo largo de décadas de experiencias, de lecturas y personas sobre el miedo. 31 00:03:53,680 --> 00:04:02,680 Entonces, empecemos a explorar este tema y empecemos por entender que el miedo es una reacción biológica de la admígdala 32 00:04:02,680 --> 00:04:05,680 ante lo que considera una situación de peligro. 33 00:04:05,680 --> 00:04:17,680 Yo no me voy a adentrar al 100% en toda esa parte biológica, pero lo que sí es importante tener en cuenta es que hay un componente biológico en la ecuación 34 00:04:17,680 --> 00:04:30,680 y que ese componente biológico genera unas interacciones en nuestro cuerpo y en nuestro cerebro, que es entonces lo que nos genera pensamientos. 35 00:04:30,680 --> 00:04:42,680 Y es a partir de allí donde nosotros, conscientemente, tenemos la oportunidad de decidir cómo reaccionar ese miedo o esa situación. 36 00:04:42,680 --> 00:04:51,680 Y claro, solemos hablar normalmente de las opciones de quedarnos paralizados, enfrentarlo o evadirlo. 37 00:04:51,680 --> 00:04:55,680 Pero lo importante es que la decisión es nuestra. 38 00:04:55,680 --> 00:05:02,680 Yo les voy a contar de muchos de mis miedos y seguramente se reirán o a lo mejor algunos los compartirán. 39 00:05:02,680 --> 00:05:05,680 Es verdad que algunos son completamente incesados. 40 00:05:05,680 --> 00:05:16,680 Por ejemplo, mi miedo a las cucarachas o a cualquier animal, lejo, insecto reptil que me pueda encontrar en la vida. 41 00:05:16,680 --> 00:05:21,680 Tengo miedo también a la oscuridad y no a la oscuridad de que bueno apago todas las luces de mi casa. 42 00:05:21,680 --> 00:05:27,680 No, a la oscuridad que se presenta cuando hay un corte de electricidad, un apagón. 43 00:05:27,680 --> 00:05:33,680 Pero esos son un poco más insensatos y también tienen sus raíces. 44 00:05:33,680 --> 00:05:42,680 Pero también tengo miedo a no cumplir las expectativas, sobre todo en lo que tiene que ver con mi profesión. 45 00:05:42,680 --> 00:05:49,680 Tengo miedo a quedarme sin dinero. Tengo miedo a quedarme sola de por vida. 46 00:05:49,680 --> 00:05:58,680 Tengo miedo a verme en una situación de tener que regresar a mi país, por ejemplo. 47 00:05:58,680 --> 00:06:13,680 Y de nuevo. Y entonces para contar, para hundar un poco más en esto les puedo decir que mi miedo a la oscuridad y mi miedo a las cucarachas de cierta manera son heredados. 48 00:06:13,680 --> 00:06:22,680 Son miedos heredados. El de las cucarachas o los insectos porque era la reacción que de pequeña yo veía en los familiares que me rodeaban. 49 00:06:22,680 --> 00:06:29,680 Ni a mi mamá, ni a nadie en mi casa en realidad nunca le gustaron ese tipo de insectos. 50 00:06:29,680 --> 00:06:36,680 Pero por haber nacido y crecido en un país tropical, sobre todo lo que son las cucarachas se ven muy frecuentemente. 51 00:06:36,680 --> 00:06:49,680 Entonces evidentemente yo heredé, aprendí de la conducta de mis familiares que las cucarachas, los insectos, era algo a lo que se los tenía miedo. 52 00:06:49,680 --> 00:06:55,680 A pesar de que lo tenía muy consciente, hoy todavía no lo supero. Pero ahora ya las puedo enfrentar de otra manera. 53 00:06:55,680 --> 00:07:07,680 Ahora yo les puedo decir que si me encuentro con un insecto o algo, en algún momento de mi vida no podía ni siquiera acercarmeles y empezar a gritar y tenía que buscar a alguien que se hiciera acá. 54 00:07:07,680 --> 00:07:20,680 Hoy ya por lo menos me puedo acercar con yo. Igual me asusta, igual me da miedo, pero ahora tengo la valentía necesaria para matar el bicho. 55 00:07:20,680 --> 00:07:29,680 Lo mismo pasa con la oscuridad. En algún momento, que no recuerdo, pero debí estar muy chiquita, 56 00:07:29,680 --> 00:07:40,680 debí ver como la reacción ante algún corte de electricidad que de nuevo en un país como en el que yo nací eran frecuentes. 57 00:07:40,680 --> 00:07:47,680 Y debí ver alguna reacción de algún familiar alrededor mío de susto. 58 00:07:47,680 --> 00:07:54,680 Y eso entonces me condicionó como que en esas situaciones había que tener miedo. 59 00:07:54,680 --> 00:08:02,680 Hoy ya aunque sienta la misma emoción, ya no tengo la misma reacción. 60 00:08:02,680 --> 00:08:15,680 En ese momento yo también me ponía a gritar y lo primero que todo el mundo en mi casa sabía que tenía que hacer era salir corriendo a donde fuera que yo estuviera a buscarme para estar conmigo. 61 00:08:15,680 --> 00:08:31,680 El resto de los miedos son cosas que todavía estoy trabajando, así que les contaré en algún momento cuando veamos una nueva versión de este episodio qué herramientas he podido utilizar. 62 00:08:31,680 --> 00:08:46,680 Ahora, para darle un poco mejor de contexto o de base práctica que ustedes puedan poner, que ustedes puedan utilizar para superar sus miedos, les puedo decir cómo lo superé. 63 00:08:46,680 --> 00:08:53,680 Bueno, si hablamos de ese, de la oscuridad o de las cucarachas, metiéndole un poco de lógica a la situación. 64 00:08:53,680 --> 00:09:08,680 Entonces, si bien entiendo de dónde viene y que por ejemplo un insecto no me puede hacer ningún tipo de daño, la oscuridad, un apagón repentino, tampoco me va a hacer ningún tipo de daño. 65 00:09:08,680 --> 00:09:28,680 Eso es lo que me ha permitido poder enfrentarlo en vez de quedarme paralizada. En el caso de las expectativas laborales y ese tipo de cosas, son cosas que hoy todavía sigo trabajando, pero les puedo decir que una de las cosas que me ayuda mucho es poder contrastar 66 00:09:28,680 --> 00:09:45,680 todos mis pensamientos con hechos tangibles y normalmente los escribo, a mí me gusta escribir ese tipo de cosas. Entonces, cuando yo empiezo a contrastar lo que yo estoy pensando de lo que siento y de lo que es un hecho tangible 67 00:09:45,680 --> 00:10:07,680 y empiezo a reconocer lugares en donde estoy metiendo adjetivos, bueno, malo, etcétera, entonces puedo eliminar esos adjetivos y el tener esa claridad, ese contraste de las diferentes cosas me ayuda a poder enfrentar la situación. 68 00:10:07,680 --> 00:10:23,680 Lo otro que también me ha ayudado a superar este tipo de situaciones es aprender a tener las expectativas claras sobre lo que yo soy, de lo que yo quiero, de lo que yo tengo, 69 00:10:23,680 --> 00:10:40,680 conocerme a mí misma y siempre les ha hablado lo largo de este podcast de diferentes aspectos que todos llevan al autoconocimiento porque es muy importante y hay un episodio sobre eso específicamente, que si no no me ha escuchado los invito a que lo escuche, 70 00:10:40,680 --> 00:11:05,680 porque para mí entender quién soy yo y entender qué expectativas tengo de mí, de mis acciones, normalmente me lleva a esa racionalización de que en muchas ocasiones mis expectativas de mí misma son mucho más altas que las que puedo tener de otras personas, por ejemplo. 71 00:11:05,680 --> 00:11:13,680 Y entonces allí es donde me vuelvo a hacer la pregunta, ¿no? 72 00:11:13,680 --> 00:11:38,680 Porque esta situación que puede sucederle a esta otra persona exactamente igual que a mí, yo le daría una mayor flexibilidad a esa otra persona que si me pasara a mí, porque soy más estricta con mí misma, porque tengo una expectativa que puede ser incluso 73 00:11:38,680 --> 00:11:50,680 su realista sobre el mí y no la tengo para medir el comportamiento de las acciones de la otra persona. 74 00:11:50,680 --> 00:12:13,680 Otra de las cosas que me ayuda a superar ese tipo de miedos suele ser precisamente el reflexionar sobre por qué pienso de esa manera, qué es lo peor que podría suceder, de dónde viene eso que estoy pensando, eso que está sucediendo, ese miedo. 75 00:12:13,680 --> 00:12:41,680 Y qué podría hacer para pensarlo o visualizarlo de otra manera. Y otra de las cosas que me ha ayudado a superar mis miedos es reflexionar sobre esas situaciones de manera retroactiva, en donde normalmente suelo darme cuenta y suelo ver con mayor claridad que sí me estresé y sentí miedo ante una situación 76 00:12:41,680 --> 00:12:57,680 antes y mientras sucedía. Y que al final todo lo que sucedió realmente no ha meditado ese nivel de estrés y angustia, sino que fue algo que básicamente me autoinfligí. 77 00:12:57,680 --> 00:13:14,680 Y pensar en eso en nuevas situaciones donde me siento otra vez en, en, en, donde me veo otra vez teniendo miedo es parte de lo que digamos me ayuda a centrarme y volver a y manejarlo mejor. 78 00:13:14,680 --> 00:13:28,680 Pensar en que bueno, esta situación es donde siento esta misma emoción de miedo y a pesar de que me inventé todos estos escenarios cuando superé esa situación no fue tan malo. 79 00:13:28,680 --> 00:13:38,680 Entonces puedo tener un voto de confianza en mí misma y pensar que en este caso va a suceder igual. No va a ser tan malo como me lo puedo imaginar. 80 00:13:38,680 --> 00:13:57,680 Así que todo esto me lleva a compartirles algunos datos sobre cómo superar los miedos. Esto ya desde una perspectiva un poco más formal, desde tomado de una página que se llama ARIA humana, que es una página en internet española. 81 00:13:57,680 --> 00:14:12,680 Y sus recomendaciones incluyen. Número uno, identifica tu miedo. Cuando aparece, qué intensidad tiene, fluctúa en una situación versus en otra, es frecuente. 82 00:14:12,680 --> 00:14:17,680 Luego recomienda someter tu miedo a prueba. 83 00:14:17,680 --> 00:14:23,680 Los datos de la realidad justifican ese miedo. 84 00:14:23,680 --> 00:14:30,680 Lo siguiente sugerencia es reflexión sobre las consecuencias de lo que temes. 85 00:14:30,680 --> 00:14:36,680 Qué es lo verdaderamente más grave que podría suceder? 86 00:14:36,680 --> 00:14:44,680 Otra de las recomendaciones es habla de tu miedo con alguien de confianza que te puede ofrecer otra perspectiva. 87 00:14:44,680 --> 00:14:50,680 Luego recomienda afrontar el miedo de una manera progresiva. 88 00:14:50,680 --> 00:15:01,680 La penúltima es compensar la situación por sus hechos reales con respecto a la reacción que tú tienes. 89 00:15:01,680 --> 00:15:07,680 Es decir, piensen situaciones que superaste y en las que viviste emociones similares. 90 00:15:07,680 --> 00:15:11,680 Y ahí reflexiona cómo lo hiciste. 91 00:15:11,680 --> 00:15:17,680 Y finalmente, como siempre les digo, buscar ayuda especializada. 92 00:15:17,680 --> 00:15:23,680 Y como reflexión final de este episodio, les quiero decir, los miedos no se van a ir. 93 00:15:23,680 --> 00:15:30,680 Principalmente porque es una parte intrínseca biológicamente de nuestras emociones básicas. 94 00:15:30,680 --> 00:15:39,680 Lo que sí podemos manejar mejor son los pensamientos que acompañan o que surgen a partir de nuestros miedos. 95 00:15:39,680 --> 00:15:49,680 Si pensamos en el miedo como la gasolina de un cohete, esa gasolina puede quedarse en el tanque sin ser utilizada, 96 00:15:49,680 --> 00:15:54,680 puede generar incluso un peligro como una explosión o un incendio, 97 00:15:54,680 --> 00:16:02,680 o puede convertirse en el propulsor para que ese cohete llegue lo más lejos posible. 98 00:16:02,680 --> 00:16:13,680 Por eso es importante identificar y analizar nuestros miedos, reflexionando precisamente en qué es eso que nos genera miedo. 99 00:16:13,680 --> 00:16:20,680 ¿Cómo nos sentimos cuando tenemos miedo? ¿Por qué tenemos miedo? ¿Por qué nos sentimos de esa forma? 100 00:16:20,680 --> 00:16:23,680 ¿De dónde puede que provenga ese miedo? 101 00:16:23,680 --> 00:16:31,680 Y sobre todo entender y definir los pensamientos que nutren ese miedo. 102 00:16:31,680 --> 00:16:38,680 Ser muy consciente de tus pensamientos y de tu lenguaje contigo misma y cambiarlos, 103 00:16:38,680 --> 00:16:47,680 aceptando que eso que sientes y que piensas no necesariamente tiene fundamentos tangibles, 104 00:16:47,680 --> 00:16:56,680 puede ser la clave para que tú puedas manejar y cambiar incluso esos miedos. 105 00:16:56,680 --> 00:17:04,680 Y como siempre digo, si es necesario busca la ayuda profesional de un terapeuta, odio un psicólogo o incluso de un coach 106 00:17:04,680 --> 00:17:08,680 para poder hacer ese cambio de mentalidad. 107 00:17:08,680 --> 00:17:15,680 Y para cerrar los dejo con esta frase del célebre coach de vida, Tony Robbins, 108 00:17:15,680 --> 00:17:25,680 Fear is an energy. Use the fear instead of letting the fear use you. 109 00:17:25,680 --> 00:17:36,680 El miedo es una energía. Usa el miedo en vez de dejar que el miedo te use a ti. 110 00:17:36,680 --> 00:17:40,680 Recuerda seguirme en Instagram y TikTok como a Roba Coach Wendy Bolivar 111 00:17:40,680 --> 00:17:44,680 para más información sobre coaching, nuevos episodios de este podcast, 112 00:17:44,680 --> 00:17:49,680 mi blog Via Alterna y próximos eventos, cursos y mucho más. 113 00:17:49,680 --> 00:17:51,680 Gracias por haber escuchado y si te gustó, 114 00:17:51,680 --> 00:17:55,680 recuerda compartirlo con otras personas que se puedan beneficiar de este contenido. 115 00:17:55,680 --> 00:18:22,680 Hasta la próxima.