1 00:00:00,000 --> 00:00:05,660 Herkese merhabalar yeni bir yayına daha hoş geldiniz. 2 00:00:05,660 --> 00:00:12,820 Bugün kendi kendine konuşmanın normal mi yoksa anormal mi olduğunu beraber inceleyeceğiz. 3 00:00:12,820 --> 00:00:17,300 Kendi kendine konuşanlar bu durumdan faydalar sağlıyorlar mı? 4 00:00:17,300 --> 00:00:20,120 Yoksa bu psikolojik bir sorun mu? 5 00:00:20,120 --> 00:00:24,240 İsterseniz buyurun daha fazla beklemeden hemen yayına geçelim. 6 00:00:24,240 --> 00:00:28,520 Bu arada yaptığım yayınları beğeniyor ve yeni yayınları kaçırmak istemiyorsanız 7 00:00:28,520 --> 00:00:33,860 dinlediğiniz platformlardan abone olarak tüm yayınlara anında ulaşabilir veya 8 00:00:33,860 --> 00:00:36,660 Patreon üzerinden bana destek olabilirsiniz. 9 00:00:36,660 --> 00:00:44,980 Kendi kendinize konuşmak bilinç altınızdan gelen duyguların, düşüncelerin, sorunların ve fikirlerin 10 00:00:44,980 --> 00:00:47,140 kendini gösterme biçimidir. 11 00:00:47,140 --> 00:00:52,680 Bazı insanlar bunu çok sık yaparken bazıları bunu asla yapmazlar 12 00:00:52,680 --> 00:00:57,940 veya karşısında biri olmadan aslında bu düşünceleri paylaşmamayı seçerler. 13 00:00:57,940 --> 00:01:03,220 Genellikle iyimser bir bireyseniz, dışa çıkan düşünceler olumlu olurken 14 00:01:03,220 --> 00:01:06,280 kötümser bireyler bunun tam tersine uygular. 15 00:01:06,280 --> 00:01:12,680 Kendi kendine konuşan insanlar eğer iyimser düşünceleri çoğunlukla dışa vururlar ise 16 00:01:12,680 --> 00:01:14,520 bundan fayda görüyorlar. 17 00:01:14,520 --> 00:01:20,900 Hatta 2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre iyimser kişilerin yaşam kalitesinin 18 00:01:20,900 --> 00:01:24,600 ortalımının çok daha üstünde olduğu keşfedilmiş. 19 00:01:24,600 --> 00:01:30,560 Tüm dünyada bugüne kadar var edilmiş tüm canlılar arasında konuşma yetisine 20 00:01:30,560 --> 00:01:36,820 ve bir dil kullanarak kendini ifade etme özelliğine sahip olan tek canlı insandır. 21 00:01:36,820 --> 00:01:42,160 Bizler doğumuz gereği düşüncelerimizi başkaları ile paylaşmak isteriz. 22 00:01:42,160 --> 00:01:49,100 Bu düşünceler çok fazla birikir ve paylaşılmaz ise farklı şekillerde sorunlara yol açabilirler. 23 00:01:49,100 --> 00:01:55,800 Bir anda en ufak bir şeye aşırı sinirlenmek veya olmadık yeri birini azarlamak kötü bir söz 24 00:01:55,800 --> 00:02:03,100 söylemek ya da küfür etmek gibi aslında yapıldıktan sonra pişman olunan davranışlara sebep olabilir. 25 00:02:04,100 --> 00:02:10,440 Fark ettiyseniz psikolojik sorunların çok büyük bir kısmı konuşma seansları ile tedavi edilir. 26 00:02:10,440 --> 00:02:17,000 Konuşmak, düşüncelerinizi paylaşmak sizi rahatlatır, omzunuzdan ağır bir yükü kaldırır. 27 00:02:17,000 --> 00:02:23,800 Örneğin çok sevdiğiniz bir arkadaşınızla uzun süre görüşmeyip ardından bir kahve içmek için buluştuğunuzda 28 00:02:23,800 --> 00:02:30,700 saatlerin nasıl geçtiğini anlamazsınız ve oradan ayrıldığınızda genelde daha mutlu hissedersiniz 29 00:02:30,700 --> 00:02:34,700 çünkü paylaşmak ve anlatmak sizi hafifletir. 30 00:02:34,700 --> 00:02:38,200 Peki paylaşmak neden bizler için iyi bir şeydir? 31 00:02:38,200 --> 00:02:40,700 Bir de işin bilimsel kısmına bakalım. 32 00:02:40,700 --> 00:02:47,500 Konuştuğunuzda ve problemlerinizi paylaştığınızda tahmin edemeyeceğiniz kadar faydalar sağlarsınız. 33 00:02:47,500 --> 00:02:53,800 Yapılan bir araştırmada kendi kendine konuşan sporcuların performansırının daha iyi olduğu 34 00:02:53,800 --> 00:02:59,100 ve yaşadıkları fiziksel ağrıların üstesinden daha kolay geldikleri keşfedilmiş. 35 00:02:59,100 --> 00:03:06,900 Ancak kendi kendine konuşurken genellikle pozitif bakış açısına sahip olan kişiler bu durumdan fayda sağlamışlar. 36 00:03:06,900 --> 00:03:12,900 Bu araştırma sporcuların bu durumdan ne gibi faydalar sağladığını şu şekilde sıralamış 37 00:03:12,900 --> 00:03:22,400 sporcuların yaşam memnü niyeti artmış, bağışıklık sistemleri, fiziksel sağlıkları ve kardiovasküler sağlıkları bundan olumlu etkilenmiş. 38 00:03:22,400 --> 00:03:28,500 Duydukları ağrı şiddeti azalmış, daha az stres ve endişeye sahip olmaya başlamışlar. 39 00:03:28,500 --> 00:03:35,900 Tüm bu faydaları ekstra olarak olumlu bir biçimde kendi kendine konuşan kişilerin sorunları daha hızlı çözdükleri 40 00:03:35,900 --> 00:03:41,200 yaşadıkları zorluklara farklı bakış açılarından yaklaştıkları keşfedilmiş. 41 00:03:41,200 --> 00:03:47,300 Kendi kendinize konuşmak size gördüğünüz üzere yüzlerce fayda sağlıyor. 42 00:03:47,300 --> 00:03:50,800 Fakat en son ne zaman kendinizle konuştunuz? 43 00:03:50,800 --> 00:03:57,500 Bu arada kendi kendinize konuşmayı bir otobüs seyahatinde kafanızdan geçen düşünceler olarak değerlendirmeyin. 44 00:03:57,500 --> 00:04:02,800 Çünkü sözlü bir biçimde bunu yaparsanız ancak bundan fayda sağlıyorsunuz. 45 00:04:02,800 --> 00:04:11,100 Yapılan araştırmalara göre insanların gün içerisinde kafasından geçen düşüncelerin %77'si olumsuzmuş, 46 00:04:11,100 --> 00:04:19,600 bizler her ne kadar olumlu düşüncelerin fayda sağladığını bilsek dahi kafamızın içinde bunlara direkt olarak hükmedemiyoruz. 47 00:04:19,600 --> 00:04:25,300 Bunun da ana sebebi olumsuz olayların her zaman daha derin izler bırakması. 48 00:04:25,300 --> 00:04:33,700 Örneğin yıllardır üniversite eğitiminize emek harcamış olabilirsiniz, mezuniyet günü geldiğinde oldukça mutlu hissedersiniz ve 49 00:04:33,700 --> 00:04:37,100 pek çok güzel hatırayı hafızanıza kazırsınız. 50 00:04:37,100 --> 00:04:46,400 Fakat diyelim ki bundan çok kısa bir süre sonra sevgilinizden ayrıldınız ya da buna benzer sizi olumsuz etkileyecek bir olay yaşadınız. 51 00:04:46,400 --> 00:04:50,700 Olumsuz olay hafızanızda çok daha uzun süre kalır. 52 00:04:50,700 --> 00:05:00,700 Ne yazık ki mezuniyetinizin mutluluğu çok kısa sürede hafızanızdan silinir ama olumsuz olaylar hemen öyle pat diye hafızanızdan silinmez. 53 00:05:00,700 --> 00:05:05,200 Ve bu yüzdendir ki sürekli olarak mutluluk arayışının peşinden koşarız. 54 00:05:05,200 --> 00:05:12,200 Bizim mutlu edecek olan bir araba daha bir yılını doldurmadan artık eskisi kadar bizi mutlu etmez. 55 00:05:12,200 --> 00:05:22,200 Yıl başında çok beğenerek aldığımız kazak artık en sevdiğimiz kıyafet olmaktan hemen çıkar, hiçbir zaman bir adet kahve barda bize yetmez. 56 00:05:22,200 --> 00:05:30,200 Farklı renklerde farklı şekillerde sürekli olarak başka kahve bardaklarını durdurak bilmeden alırız. 57 00:05:30,200 --> 00:05:34,700 Peki bu durumun önüne geçmek cidden mümkün mü? 58 00:05:34,700 --> 00:05:38,700 Psikolojik olarak bizler bu şekilde programlanmış durumdayız. 59 00:05:38,700 --> 00:05:42,700 Bir nevi bu bizim yazılımımızdaki işletim sistemidir. 60 00:05:42,700 --> 00:05:52,200 Ancak bu durumun önüne geçmek ve yazılığımızda bir takım değişiklikler yapmak, bir nevi jailbreak yazılımı yüklemek hala mümkün. 61 00:05:52,200 --> 00:05:59,200 Eğer olumsuz düşüncelerin önüne geçmek istiyorsanız uygulayabileceğiniz bazı metotlar şu şekilde. 62 00:05:59,200 --> 00:06:05,200 İlk olarak kişi serleştirme yapmamak her şey için kendinizi suçlamayı bırakmalısınız. 63 00:06:05,200 --> 00:06:11,200 Her şeyin suçlusunu kendiniz ilan ederseniz çıkmaz bir kuyuda kendinizi bulabilirsiniz. 64 00:06:11,200 --> 00:06:15,200 Etrafınızda olan her şeyi kontrol altında tutamazsınız. 65 00:06:15,200 --> 00:06:17,200 Her kötü olayı engelleyemezsiniz. 66 00:06:17,200 --> 00:06:23,700 O yüzden her olayı kişi serleştirmek size zarar vermekten başka hiçbir işe yaramaz. 67 00:06:23,700 --> 00:06:26,700 İkinci metod ise sorunları büyütmemek. 68 00:06:26,700 --> 00:06:31,200 Farkına dahi varmadan sorunları çok fazla büyütüyor olabilirsiniz. 69 00:06:31,200 --> 00:06:37,700 Çoğu olayın aslında bu kadar büyütülecek bir şey olmadığını kendinize tekrar hatırlatmalısınız. 70 00:06:37,700 --> 00:06:41,200 Beşe beş kuralını belki daha önce duymuşsunuzdur. 71 00:06:41,200 --> 00:06:49,200 Eğer olumsuz bir olay beş yıl sonra hatırlamayacağınız bir şey ise beş dakikadan fazla üzülmeye değmez. 72 00:06:49,200 --> 00:06:52,200 Üçüncü metod ise olayları felaketleştirme. 73 00:06:52,200 --> 00:06:57,700 Genellikle olumsuz şeyleri düşündüğümüzde en büyük felaket aklımıza getiririz. 74 00:06:57,700 --> 00:07:03,200 Çünkü en kötü senaryoda ne gibi bir aksiyon alacağımızı planlamak isteriz. 75 00:07:03,200 --> 00:07:11,200 Fakat genel olarak en kötünün kötüsü başımıza gelmese dahi sürekli bundan endişe duyarız. 76 00:07:11,200 --> 00:07:14,700 Ve boş yere kendimizi daha negatif hale getiririz. 77 00:07:14,700 --> 00:07:18,700 Olayları felaketleştirmek sorunları asla çözmez. 78 00:07:18,700 --> 00:07:21,200 Sizi sadece daha endişeli yapar. 79 00:07:21,200 --> 00:07:32,200 Diğer bir metod ise olumsuz olay ve kişilerden uzak durmak eğer çevrenizde sürekli olarak durdurak bilmeden olumsuz olaylar oluyorsa 80 00:07:32,200 --> 00:07:37,200 çevrenizde kimlerin olduğunu yeniden gözden geçirmekte fayda var. 81 00:07:37,200 --> 00:07:45,200 Sizinle sürekli olarak olumsuz olaylardan konuşan arkadaşlarınız da aynı şekilde gözden geçirmelisiniz. 82 00:07:45,200 --> 00:07:48,700 Ve onlarla harcadığınız sürederin farkına varmalısınız. 83 00:07:48,700 --> 00:07:52,700 Bir de medyada sürekli olarak olumsuz olaylar paylaşılıyor. 84 00:07:52,700 --> 00:07:58,700 Çünkü olumsuzluklar, felaketler her zaman insanların daha fazla ilgisini çeker. 85 00:07:58,700 --> 00:08:06,200 Tüm medya firmaları ve içerik üreticileri de bunu bildiklerinden dolayı olumsuz haberlere daha fazla yer verirler. 86 00:08:06,200 --> 00:08:14,700 Bu yüzden olumsuz içeriklere çok fazla maruz kalmamaya ve takip ettiğiniz hesapları, haber sitelerini veya medya kuruluşlarını 87 00:08:14,700 --> 00:08:18,700 tekrardan gözden geçirmeye zaman ayırmalısınız. 88 00:08:18,700 --> 00:08:24,700 Bir diğer soruda nerede ve ne zaman kendi kendinizle konuşabileceğiniz, 89 00:08:24,700 --> 00:08:30,700 çok kişi kendi kendini konuşmaktan çekinir ve insanların bunu görmesini istemez. 90 00:08:30,700 --> 00:08:35,700 Ben şahsen tek başıma araba kullanırken kendi kendime konuşurum. 91 00:08:35,700 --> 00:08:42,700 Çünkü o esnada kimse sizi duymuyor ve oldukça çevreden izole olmuş bir ortam olduğu içinde bu. 92 00:08:42,700 --> 00:08:46,700 Günün kritini yapmak için bence harika bir olanak. 93 00:08:46,700 --> 00:08:51,700 Belki aracınız da olmayabilir veya aracınız da çok fazla seyahat etmiyor olabilirsiniz. 94 00:08:51,700 --> 00:08:55,700 Bu durumda da teknolojinin ve linimetlerinden yararlanabilirsiniz. 95 00:08:55,700 --> 00:08:59,700 Cumartesi akşamları ben sahile gün batımı izlemeye gidiyorum ve 96 00:08:59,700 --> 00:09:03,700 bu lütut kulaklımı takıp kendi kendime haftanın kritini yapıyorum. 97 00:09:03,700 --> 00:09:10,700 Genellikle bu podcastte neleri ekleyip neleri daha iyi hale getirebileceğimi o esnada 98 00:09:10,700 --> 00:09:13,700 sesli bir biçimde kendimle değerlendiriyorum. 99 00:09:13,700 --> 00:09:17,700 Yazın seyahat etmek istediğim yerleri yeniden gözden geçiriyorum. 100 00:09:17,700 --> 00:09:22,700 Müzikte nasıl daha ihale gelebileceğimi bu esnada tekrardan değerlendiriyorum. 101 00:09:22,700 --> 00:09:25,700 Okuduğun kitapların ne ifade ettiklerinde, 102 00:09:25,700 --> 00:09:29,700 bu zaman diliminde sesli olarak yeniden gözden geçiriyorum. 103 00:09:29,700 --> 00:09:34,700 Kulağa delice gelebilir fakat bunu hiç yapmadıysanız sadece bir kez deneyin, 104 00:09:34,700 --> 00:09:38,700 bir şans verin, geçen haftanın kritiğini kendinizle yapın. 105 00:09:38,700 --> 00:09:42,700 Ama bu esnada özellikle neleri çok iyi yaptığınızla başlayın. 106 00:09:42,700 --> 00:09:45,700 Örneğin ben podcasti değerlendirirken, 107 00:09:45,700 --> 00:09:47,700 aferin be oğlum bak kaç bölüm yaptın, 108 00:09:47,700 --> 00:09:51,700 hiç boşluk vermedin, istediğin konulara değinebildin diyerek başlıyorum 109 00:09:51,700 --> 00:09:55,700 ve tabii ki neleri daha iyi hale getirebileceğimi 110 00:09:55,700 --> 00:09:58,700 ardından kendimle tartışıyorum. 111 00:09:58,700 --> 00:10:03,700 Konuyu toplayacak olursak, konuşmak bizlerin en temel ihtiyacıdır. 112 00:10:03,700 --> 00:10:05,700 Biz konuşmadan yaşayamayız. 113 00:10:05,700 --> 00:10:10,700 Dertlerimizi paylaşmalı, hislerimizi sözlü olarak ortaya çıkarmalıyız. 114 00:10:10,700 --> 00:10:15,700 Bunu yapmazsak her ne kadar güçlü bir karaktere sahip olursanız olun, 115 00:10:15,700 --> 00:10:21,700 bunlar biriktikçe yaptıkları ağrılar, artar, sıkıntı içinizde büyür 116 00:10:21,700 --> 00:10:24,700 ve bir gün istemediğiniz şekilde patlar. 117 00:10:24,700 --> 00:10:28,700 Bir arkadaşınızla sürekli olarak bazı konuları paylaşsanız dahi 118 00:10:28,700 --> 00:10:31,700 bu kendinizle konuşmanın yerini yine tutmaz. 119 00:10:31,700 --> 00:10:37,700 Çünkü ne kadar yakın olursanız olun bir filtre uygulayarak düşüncelerinizi paylaşırsınız. 120 00:10:37,700 --> 00:10:42,700 Ama kendinizle konuşurken hiçbir filtre uygulamazsınız. 121 00:10:42,700 --> 00:10:47,700 O yüzden kendinizle bol bol konuşun, asla da bundan çekinmeyin. 122 00:10:47,700 --> 00:10:52,700 Göreceksiniz ki bunu yapmaya başladığınızda bunun bağımlısı haline geleceksiniz. 123 00:10:52,700 --> 00:10:57,700 Bu bölümde kendi kendine konuşmanın ne gibi faydalar sağladığından 124 00:10:57,700 --> 00:11:02,700 ve bunu en rahat şekilde nasıl yapabileceğiniz hakkında konuştuk. 125 00:11:02,700 --> 00:11:05,700 Umarım sizlere faydalı bilgiler sunabilmişimdir. 126 00:11:05,700 --> 00:11:09,700 Bu arada tüm yayının yazılım etmine ve yayında kullandığım kaynaklara 127 00:11:09,700 --> 00:11:13,700 açıklamalar bölümündeki link üzerinden ulaşabilirsiniz. 128 00:11:13,700 --> 00:11:16,700 En kısa sürede yeni yayınlarda görüşmek üzere. 129 00:11:16,700 --> 00:11:28,700 Kendinize çok iyi bakın, hoşça kalın.