1
00:00:00,000 --> 00:00:05,660
Herkese merhabalar yeni bir yayına daha hoş geldiniz.

2
00:00:05,660 --> 00:00:13,100
Bugün deponuzdaki tüm enerji bittiğinde ne kadar daha yol kat edebileceğinizden konuşacağız.

3
00:00:13,100 --> 00:00:17,940
Hayat sürekli olarak yüksek miktarda enerjiye gereksinim duyuyor.

4
00:00:17,940 --> 00:00:26,760
Fakat bu enerjiye sahip değilseniz bunun üstesinden nasıl gelebileceğinizi bu yayında beraber tartışalım istiyorum.

5
00:00:26,760 --> 00:00:29,080
İsterseniz daha fazla beklemeden.

6
00:00:29,080 --> 00:00:30,900
Buyurun hemen yayına geçelim.

7
00:00:30,900 --> 00:00:43,460
Bu arada yaptığım yayınları beğeniyor ve yeni yayınları kaçırmak istemiyorsanız dinlediğiniz platformlardan abone olarak tüm yayınlara anında ulaşabilir veya patryon üzerinden bana destek olabilirsiniz.

8
00:00:43,460 --> 00:01:04,980
Gül içerisinde sadece fiziksel olarak enerjiye değil zihinsel olarak da enerjiye ihtiyaç duyuyoruz. Eğer ki bu enerji olması gerekenden daha az miktarda olursa gün boyunca daha yorgun hissetmek ve yaşam kalitenizinde bundan dolayı düşmesi kaçınılmaz bir sonuç olabilir.

9
00:01:04,980 --> 00:01:16,900
Tıpkı deposundaki benzin bitmek üzere olan bir araba gibi dışarıdan her şey mükemmel görünse de yüz metre gidecek gücü kalmamış hâlde kendinizi bulabilirsiniz.

10
00:01:16,900 --> 00:01:30,900
Özellikle giderek daha yoğun hâle gelen yaşam biçimlerimiz bunu tetikleyen en büyük değişken ve pek çok kişi için yavaşlamak veya bir süre işlerden uzak kalmak yanlış bir yaklaşım olarak görülebiliyor.

11
00:01:30,900 --> 00:01:48,260
Eğer ki gün içerisinde 20 adet görevi tamamlayamazsınız o günü başarısız bir gün ilan ediyor olabilirsiniz. Fakat deponuzu doldurmadan yaşamaya çalışırsanız başladığınız işleri bitirmekte zorlanır ve çoğunlukla yarım bırakırsınız.

12
00:01:48,260 --> 00:02:04,980
Bu çok uzun sürederde tekrarlanırsa da kronik yorgunla dahi dönüşebilir, hiçbirimiz robot değiliz hepimizin sınırlı bir enerjisi var daha etkili ve üretken olabilmek için depolarımızı belirli aralıklarla doldurmak zorundayız.

13
00:02:04,980 --> 00:02:31,700
Eğer ki kendinize zaman ayırmayı bir lüks olarak görüyor ve sürekli olarak bu yönde cümledir kendinize söylüyorsanız durum pek de iç açıcı olmayabilir. Örneğin yapacak çok işim var. Dinlenme tembel insanlar içindir veya öldüğümde dinleneceğim gibi düşünceleri sürekli olarak kendinize söylüyorsanız bu düşünceler davranışları büyük ölçüde etkiler.

14
00:02:31,700 --> 00:02:40,100
Başka bir yayında düşüncelerin davranışları nasıl etkilediğinden konuşmuştuk, o yayına dinlemeyenler için kısaca konuyu toparlayayım.

15
00:02:40,100 --> 00:02:44,500
Düşüncelerimiz davranışlarımız üzerinde çok büyük bir etkiye sahiptir.

16
00:02:44,500 --> 00:02:58,660
Bu nedenle dinlenemeyeceğinizi düşünmek, dinlenmek için ayıracağınız zamanı çok fazla oranda limitler, kafamızdaki düşünceler doğru olsun olmasın çok sık tekrarlanırsa,

17
00:02:58,660 --> 00:03:02,100
otomatik olarak bunları inanmaya başlarız.

18
00:03:02,100 --> 00:03:17,540
Bu nedenle kendinize söylediğiniz kelimeleri dikkatle seçmelisiniz, enerjiniz bittiğinde bunu inkar etmek veya bunu bir başarısızlık olarak görmek yerine bunun doğal olduğunu kendinize hatırlatmanızda fayda olacaktır.

19
00:03:17,540 --> 00:03:34,260
Eğer ki enerjinizin bittiğini hisseder ve bu zamanlarda dinlenmek için zaman ayırabilirsiniz, uzun vadede daha üretken olabilirsiniz, aynı zamanda kendinizi tüketmeden bu molaları vermek hayattan daha fazla keyif almanızı sağlayacaktır.

20
00:03:34,260 --> 00:03:49,460
Pek çok kişi bir işin ortasında veya bir sorumluluğun baskısı altındayken verilen araları gereksiz veya işe zarar verici olarak görebiliyor fakat çok çalışmak her zaman birimli çalışacağınız anlamına gelmez.

21
00:03:49,460 --> 00:03:56,580
Depo boş olduktan sonra en ızlı arabaya sahip olsanız dahi hiçbir anlam ifade etmez.

22
00:03:56,580 --> 00:04:06,180
Günlük hayatta tipik olarak nasıl hareket ettiğinizi ve görevlere nasıl yaklaştığınızı düşünmek ve yazmak yararlı olabilir.

23
00:04:06,180 --> 00:04:15,140
Biz çoğunlukla farkına varmasak dahi davranışlarımızın çoğu otomatiktir ve bize genellikle pek fazla kontrol şansı vermez.

24
00:04:15,140 --> 00:04:27,060
Fakat otomatikleşmiş bu davranışları fark edebilirsiniz, düzenli olarak tankınıza yakıt ikmali yapmak için neyi farklı yapabileceğinizi düşünebilirsiniz.

25
00:04:27,060 --> 00:04:34,740
Bir görev ile uğraşırken otomatikleşmiş davranışları tespit etmek için şu soruları sormak faydalı olacaktır.

26
00:04:34,740 --> 00:04:42,900
İlk olarak görevleri tamamlamak için mümkün olan en kısa sürede mi çalışıyorsunuz yoksa onları erteliyen bir misiniz?

27
00:04:42,900 --> 00:04:48,660
İkinci soru ise görevler tamamlandığında mola vermek sizin için zor oluyor mu?

28
00:04:48,660 --> 00:04:55,700
Üçüncü soru ise genellikle görevler arasında hızlı mı ilerliyorsunuz yoksa makul bir sürede mi bunu yapıyorsunuz?

29
00:04:55,700 --> 00:05:03,860
Eğer ki karşılığa gittiğiniz pek çok görevi, benim gibi en kısa sürede tamamlama ilmine sahipseniz

30
00:05:03,860 --> 00:05:14,180
ve çoğu kişi gibi bir görev ne kadar hızlı ortadan kalkarsa o kadar rahat edilir diye düşünüyorsanız bu aslında çok da doğru değil.

31
00:05:14,180 --> 00:05:23,300
Sahip olduğunu sorumluluktan hemen kurtulabilmek için acele ederek aslında sürekli bir biçimde tankınızı boşaltmaya başlıyorsunuz

32
00:05:23,300 --> 00:05:26,580
ve yorgunluk miktarınız hızla yükseliyor.

33
00:05:26,580 --> 00:05:33,940
Gün içerisinde karşınıza gelen işlerdeki veriminizin de buna endeksiz olarak düşmesi çok da şaşırtıcı değil.

34
00:05:33,940 --> 00:05:41,540
Buradaki çözüm sorumluluklardan kaçmak değil tabii ki fakat tüm görevlerin çok acil olmadığını kendinize hatırlatmak

35
00:05:41,540 --> 00:05:50,660
ve enerjinizin hepsini bir anda kullanmak yerine dinlendirici molalar verip işleri ufak parçaları bölerek halletmek

36
00:05:50,660 --> 00:05:54,500
yorgunluğunuzu daha iyi yönetmenizi sağlayacaktır.

37
00:05:54,500 --> 00:06:03,780
Fakat bazen farkına dahi varmadan çok fazla sorumlulukla başa çıkmaktan ötürü kronik yorgunluğa sahip olabilirsiniz.

38
00:06:03,780 --> 00:06:13,060
Kronik yorgunluk özellikle bir işi bitirmek uğruna kendisini aşırı zorlayan insanlarda daha da belirgin şekilde gözleniyor

39
00:06:13,060 --> 00:06:19,060
ve bu kişiler bir görev tamamlanıncaya kadar genellikle durmama eğilimindedirler.

40
00:06:19,060 --> 00:06:25,460
Belki de sahip olduğunuz sorumlulukları daha geniş zamanda bitirme şansınızda olmayabilir.

41
00:06:25,460 --> 00:06:34,100
Bu durumda hala etkili bir biçimde çalışıp kendinizi tüketmeden bu görevleri yerine getirebilmenin bazı yolları var.

42
00:06:34,100 --> 00:06:44,580
İlk olarak bir görevle ilgilenirken yorgunluğun kaç dakika sonra geldiğini tespit etmek sizin aktif çalışma sürenizi bulmanızı sağlayacaktır.

43
00:06:44,580 --> 00:06:49,380
Ardından kaç dakikadık bir mola'nın sizi yenilediğini keşfetmelisiniz.

44
00:06:49,380 --> 00:06:56,100
Tabi ki ne tür bir mola'nın sizi rahatlattığını ve yenilediğini de bulmak oldukça önemli.

45
00:06:56,100 --> 00:07:01,220
Ben genellikle kulaklıkla müzik dinleyerek bunu yapıyorum bu molalara geçiriyorum.

46
00:07:01,220 --> 00:07:05,780
Ya da sabahın erken saatleri ise kahve molaları beni yeniliyor.

47
00:07:05,780 --> 00:07:16,500
Öğleden sonra ise de bitki çey ve bazı ufak atıştırmalıklarda benim favori molalarım bu molaların bir süreye tabi olması da oldukça önemli çünkü

48
00:07:16,500 --> 00:07:21,620
bazen anlamadan bu molalar çalışma süresinden bile fazla olabiliyor.

49
00:07:21,620 --> 00:07:26,900
Ben bunu önlemek için saatime 15 veya 20 dakikadık alarmlar kuruyorum.

50
00:07:26,900 --> 00:07:30,660
Böylelikle gereksiz yere mola süresini uzatmamış oluyorum.

51
00:07:30,660 --> 00:07:35,860
Ayrıca tam olarak saat kaçta işi bitireceğinizi belirlemek de çok önemli.

52
00:07:35,860 --> 00:07:43,460
Şahsen ben sabah 5'te güne başladığım için saat 2'den sonra kendim istesemde bir şey üretecek gücüm kalmıyor.

53
00:07:43,460 --> 00:07:46,980
O yüzden saat 2 benim mesai min bitişi.

54
00:07:46,980 --> 00:07:54,820
Belki de 9-5 işlerde çalışan kişiler için bu pek de kontrol edilebilir bir kavram olmayabilir.

55
00:07:54,820 --> 00:08:05,300
Yapılan bir araştırmaya göre kurumsal firmalarda çalışan insanların aktif olarak çalıştıkları ortalama sürenin 3 saatin altında olduğu keşfedilmiş.

56
00:08:05,300 --> 00:08:18,020
Aslında kurumsal firmalar bizleri her ne kadar günde 8-10 saat çalışmaya zorlasa da pek çoğumuz 3. saatin ardından sadece mesai doldurmak için o süreyi harcıyoruz.

57
00:08:18,020 --> 00:08:28,900
Buradan da hala katı çalışma saatlerini takip eden firmalara isyanımızı duyurmuş olur zungarım ve böylelikle bir yayının daha sonuna gelmiş bulunuyoruz.

58
00:08:28,900 --> 00:08:31,780
Umarım sizlere faydalı bilgiler sunabilmişimdir.

59
00:08:31,780 --> 00:08:39,220
Bu arada tüm yayının yazılım etine ve yayında kullandığım kaynaklara açıklama har bölümdeki link üzerinden ulaşabilirsiniz.

60
00:08:39,220 --> 00:08:43,220
En kısa sürede yeni yayınlarda görüşmek üzere kendinize çok iyi bakın.

61
00:08:43,220 --> 00:08:48,020
Hoşçakalın.