1
00:00:00,000 --> 00:00:05,560
Herkese merhaba, daha hoş geldiniz.

2
00:00:05,560 --> 00:00:11,460
Bugün dikkatimizin neden çok hızlı dağıldığını bu yayında beraber konuşalım istiyorum.

3
00:00:11,460 --> 00:00:18,620
Hepimiz bir işe veya proje odaklamaya çalışırken ister istemez dikkatimizi başka şeylere verebiliyoruz.

4
00:00:18,620 --> 00:00:25,160
Bu yayında dikkat dağınıklığı ile başa çıkmanızı sağlayacak çeşitli yöntemlerden bahsedeceğim.

5
00:00:25,160 --> 00:00:27,960
İsterseniz buyurun hemen yayına geçelim.

6
00:00:27,960 --> 00:00:32,440
Bu arada yaptığım yayınları beğeniyor ve yeni yayınları kaçırmak istemiyorsanız,

7
00:00:32,440 --> 00:00:40,300
dinlediğiniz platformlardan abone olarak tüm yayınlara anında ulaşabilir veya patron üzerinden bana destek olabilirsiniz.

8
00:00:40,300 --> 00:00:49,520
Bir derse çalışırken veya önemli bir işe odaklanmaya çalışırken cep telefonunuza elinizin gittiği kesin oluyordur.

9
00:00:49,520 --> 00:00:57,120
Bazen sosyal medya'ya bakmak, belki gelen bildirimlere göz atmak veya elektronik postlarınızı kontrol etmek

10
00:00:57,120 --> 00:00:59,640
sizi buna teşvik ediyor olabilir.

11
00:00:59,640 --> 00:01:08,300
Özellikle çevremiz dikkat dağıtıcı tonlarla şey ile doluyken bundan kaçınmak cidden her gün daha zor bir hale geliyor.

12
00:01:08,300 --> 00:01:15,240
Yapılan araştırmalara göre dikkat dağıtıcı unsurların üretkenlikte büyük bir kayba neden olduğu bulunmuş.

13
00:01:15,240 --> 00:01:24,400
İş yerinde yönetici pozisyonunda çalışan bir kişi çalışırken her sekiz dakikada bir dikkat dağıtıcı unsurlara maruz kalıyormuş.

14
00:01:24,400 --> 00:01:32,060
Çalışanlar ise çalıştıkları süredirin tam tamına %28'ini dikkat dağınıklılığından dolayı boşarcıyorlarmış.

15
00:01:32,060 --> 00:01:43,360
Peki zamanın bu kadar değerli olduğu ve çevremizde binlerce dikkat dağıtıcı unsurun bulunduğu bu çağda nasıl daha uzun süre bu dikkatimizi koruyabiliriz?

16
00:01:43,360 --> 00:01:52,240
Dikkat dağıtıcı unsurların üstesinden gelmek ve odanızı geri kazanmak için 7 adet metod tam olarak şu şekilde.

17
00:01:52,240 --> 00:01:55,420
İlk olarak çevrenizi yeniden düzenlemek geliyor.

18
00:01:55,420 --> 00:02:01,840
Dikkatinize el koyan en büyük şey çalışırken çevrenizde olan eşyalar, insanlar ve sesler,

19
00:02:01,840 --> 00:02:14,560
kısacası çalıştığınız çevre dikkatinizi çok kolay bir biçimde dağıtabilir ve genellikle buna göre organize edilmemiş ortamlarda dikkatinizi uzun süre dağıtmadan tutabilmek oldukça zor.

20
00:02:14,560 --> 00:02:21,740
Teknoloji çağında yaşadığımızdan artık her ne iş olursa olsun bilgisayarlara ve mobil cihazara ihtiyaç duyuyoruz.

21
00:02:21,740 --> 00:02:31,040
Fakat bu cihazlar başlı başına bir dikkat dağıtma merkezi, mobil cihazlarınızda çalışırken odaklanma modunu aktive edebilirsiniz.

22
00:02:31,040 --> 00:02:43,500
Bu mod hem Windows hem de Mac ekosisteminde mevcut, neye ulaşıp neye ulaşamayacağınızı da bu mod içerisinde belirleyip odaklanmanız gerektiğinde bu modu aktive edebilirsiniz.

23
00:02:43,500 --> 00:02:51,900
Çalıştığınız odanın veya ofisin kapısını kapalı tutmak ve yalnız başınıza çalışmak dikkat danıklılığını önleyecektir.

24
00:02:51,900 --> 00:03:00,920
Yapılan araştırmalara göre, açık ofiste çalışanlar kapalı ofisi ortamına göre %64 daha fazla dikkat danıklılığı yaşıyormuş.

25
00:03:00,920 --> 00:03:11,140
Eğer ki çok sesli bir ortamda çalışmak zorundaysanız da dış sesi kesen kulaklıklar teknolojinin bizlere sunduğu en büyük veli nimetlerden biri,

26
00:03:11,140 --> 00:03:18,940
iyi bir kulaklık bence güzel bir yatırım özellikle sesin çok oldu ortamlarda kesinlikle hayat kurtarıyorlar.

27
00:03:18,940 --> 00:03:29,380
Çalıştığınız ortamı dikkatinizi dağıtan unsurları düşünerek yeniden organize etmek, yaptığınız işe daha fazla odaklanmanıza fırsat verecektir.

28
00:03:29,380 --> 00:03:35,340
Bence bunu dünyada en iyi yapanlardan biri de Amerikalı ünlü yatırımcı Warren Buffett,

29
00:03:35,340 --> 00:03:41,020
kendisi ofisinde bilgisayar kullanmıyor ve hala tuşlu bir telefon kullanıyor,

30
00:03:41,020 --> 00:03:49,500
Warren Buffett'in çalışma ofisini merak ediyorsanız da kendisinin çalıştığı ortamı gösterdiği videoyu da sizler için bıraktım.

31
00:03:49,500 --> 00:03:53,780
İkinci yöntemimiz ise her gün sadece 3 adet görev belirlemek,

32
00:03:53,780 --> 00:04:06,220
eğer bir gün içerisinde yüzlerce görevi yerine getirmeye çalışıyorsanız bu hem dikkatinizin çok daha hızlı dağılmasına hem de performansınızın inanılmaz derecede düşmesine sebep olacaktır.

33
00:04:06,220 --> 00:04:13,580
Her gün sadece 3 adet ana görev belirlemek sizi psikolojik olarak daha iyi bir alana taşıyacaktır.

34
00:04:13,580 --> 00:04:20,100
Çünkü pek çok insan bir görevi bitirmediğinde bundan nefret ediyor ve kendini daha kötü hissediyor.

35
00:04:20,100 --> 00:04:31,780
Keza ben de bu toplulukta yaralan bir bireyim, izlediğim bir filmi veya YouTube içeriğini dinlediğim bir podcastı bitiremeyince ben de çok olumsuz bir his bırakıyorlar.

36
00:04:31,780 --> 00:04:42,980
O yüzden belirlediğiniz görevleri bitirebilirsiniz, psikolojik olarak daha iyi hissedersiniz, modunuz yükselir ve dikkatinizi o işe daha fazla odaklayabilirsiniz.

37
00:04:42,980 --> 00:04:59,540
Gün içerisinde belki 3 adetten fazla yapmanız gereken sorumlulukta olabilir fakat bunları ekstralar bölümüne not alıp zamanınız artarsa bakabileceğiniz işler olarak görmek tamamen farklı bir bakış açısı kazandıracaktır.

38
00:04:59,540 --> 00:05:09,500
Çünkü ana görevleri bitirmiş olmanın huzurunu yaşarken bir de bunun üstüne bu listeden birkaç görevi dahi tamamlamak keyfinize keyif katacaktır.

39
00:05:09,500 --> 00:05:23,100
Öte yandan bir güne 40 adet görev yazıp 10 tanesini dahi tamamlasanız yine de mutsuz hissedersiniz çünkü hedefinize ulaşmamış olmanın verdiği huzursuzluk sizi rahat hisseder.

40
00:05:23,100 --> 00:05:34,340
3. Ön temiz ise her görevi için başlangıç ve bitiş tarihi koymak daha fazla saat çalışmak mutlaka daha fazla şey başaracağınız anlamına gelmiyor.

41
00:05:34,340 --> 00:05:48,500
Bununla alakalı bir yasa dahi var Parkinson yasası bunu şu şekilde açıklıyorlar bir iş tamamlanması için elimizdeki zamanı dolduracak şekilde her zaman genişleme eğilimindedir.

42
00:05:48,500 --> 00:06:03,220
Örneğin yapacağınız bir iş için kendinize 3 saat verdiğinizde ilk 1 saatin sonunda işin %80'li dahi bitirseniz kalan zamanı dikkatli atıcı şeylerle doldurup o süreyi 3 saate tamamlarsınız.

43
00:06:03,220 --> 00:06:10,460
Bunun da aslında sebebi zihnimiz mümkün olduğunca enerji tasarrufu yapmaya programlanmıştır.

44
00:06:10,460 --> 00:06:16,020
Bir şey yapmak zorunda değilsek çoğu zaman o işi yapmamayı tercih ediyoruz.

45
00:06:16,020 --> 00:06:22,900
Bunun yerine telefonumuzda bir YouTube videosuna veya bir oyun uygulamasına kendimizi kolayca kaptırabiliyoruz.

46
00:06:22,900 --> 00:06:35,100
Öte yandan bir teslim tarihiyle karşı karşıya kaldığımızda aniden süper bir odaklanma mekanizması geliştiriyoruz ve ne pahasına olursa olsun dikkatimizi dağıtmaktan kaçınabiliyoruz.

47
00:06:35,100 --> 00:06:42,380
Kısacası kaçacak bir delik kalmadığında zihnimiz ne olursa olsun o işi yapmanın bir yolunu buluyor.

48
00:06:42,380 --> 00:06:56,700
Eğer ki zihnin bu gücünden yararlanmak istiyorsanız yaptığınız her şeye çok spesifik başlangıç ve bitiş süreleri koyun belki bu bitiş süresi sizin o işi teslim etmeniz gereken tarihten daha önce de olabilir.

49
00:06:56,700 --> 00:07:04,500
Fakat zihniniz yapay olan bu teslim tarihinin farkında olacağı için odaklanmanız daha da kolay olacaktır.

50
00:07:04,500 --> 00:07:12,340
Her zaman kesin bir son tarihp edilemek, dikkatinizin dağılmasını önlemenize ve üretkendiğinizi arttırmanıza yardımcı olur.

51
00:07:12,340 --> 00:07:17,540
4. Önsem ise boşa geçen zamanları doğru analiz etmek.

52
00:07:17,540 --> 00:07:27,260
Bir Harvard araştırmasına göre uyanık olduğumuz zamanın yaklaşık yüzde ellisini yapmamız gereken başka bir şey düşünerek geçiriyormuşuz.

53
00:07:27,260 --> 00:07:40,460
Zihnimiz çoğunlukla otopilotta hareket etmeyi tercih ediyor ve bir şeylere odaklanma daha fazla enerji ve bilinç gerektirdiği için otopilotta çok uzun süreler kalmamız buna engel oluyor.

54
00:07:40,460 --> 00:07:48,980
Üretkendiğin anahtarı zihninizin ne zaman dağıldığını fark etmek ve dikkatinizi tekrar o göreve vermekten geçiyor.

55
00:07:48,980 --> 00:07:59,420
Bu tür boşa giden zamanları da daha fazla kontrol altında tutabilmek için yapacağınız işlere alarmlar kurmak en basit ve en etkili yöntemdir.

56
00:07:59,420 --> 00:08:11,100
Veya her gün çok spesifik saatler belirleyip o saatlerde nelerle uğraşacağınızı kesinleştirirseniz boşa harcanan zamanları kontrol altında tutabilirsiniz.

57
00:08:11,100 --> 00:08:22,500
5. metodumuz ise görevler arasına molalar eklemek, sahip olduğunuz görevler arasında da rahatlayabileceğiniz molalar eklemek oldukça önemli.

58
00:08:22,500 --> 00:08:36,140
Bir görevden diğerine geçerken zihninizi boşaltabilmek için sizi en çok rahatlatan ve bir sürelimiti içinde yapabileceğiniz aktiviteleri belirlemek bu konuda size yardımcı olacaktır.

59
00:08:36,140 --> 00:08:39,580
Büyük ihtimalle pomodoru uygulamasını duymuşsunuzdur.

60
00:08:39,580 --> 00:08:50,500
Eğer duymadıysanız kısaca bahsedeyim bu uygulamaya kaç dakika çalışıp kaç dakika ara vereceğinizi giriyorsunuz ve bu aralıklarda alarm çalmaya başlıyor.

61
00:08:50,500 --> 00:08:57,140
Böylelikle çalıştığınız ve mola verdiğiniz süreleri dahi kontrol altında tutabiliyorsunuz.

62
00:08:57,140 --> 00:09:07,020
Bununla ilgili yapılmış olan çok fazla uygulama var fakat ben kendi kullandığım pomodoru uygulamasının linkini sizler için açıklamalar bölümüne bıraktım.

63
00:09:07,020 --> 00:09:11,620
6. metodumuz ise daha zor işlere odaklanmak.

64
00:09:11,620 --> 00:09:22,820
Odaklanma sorunuz varsa ve dikkatini sürekli olarak kayıyorsa işiniz sizi tam olarak meşgul etmiyor olabilir. Bütün gün çalışıyor musunuz gibi hissedebilirsiniz.

65
00:09:22,820 --> 00:09:30,540
Ancak zihniniz can sıkıntısıyla boğuşuyor ve zamanı daha ilginç bir şeyle doldurmaya çalışıyor olabilir.

66
00:09:30,540 --> 00:09:48,460
Karmaşık veya daha zorlu görevler üstlendiğimizde zihnimiz bunları daha ilgi çekici bulur ve üstesinden gelebilmek için daha fazla enerji harcar. Öte yandan yaptığımız iş monotonlaşmaya başlarsa o iş olan ilgimiz çok hızlı bir biçimde kaybolur.

67
00:09:48,460 --> 00:10:00,460
Örneğin birkaç saat boyunca egzelde veri girmeye başlarsanız bu iş çok basit olmasına rağmen dikkatiniz çok daha hızlı dağılır çünkü o iş zihninizin ilgisini çekmez.

68
00:10:00,460 --> 00:10:12,660
Bu yüzden verim alamadığınız görevleri yeniden değerlendirmekte fayda olacaktır. Belki de sizi daha fazla zorlayabilecek sorunluluklar almanın zamanı gelmiş olabilir.

69
00:10:12,660 --> 00:10:24,300
Zihnimiz farklı ve zorlu işlerin peşinden koşarken odak seviyesini en sona getirir ve eğer ki bu işlerin üstesinden gelirseniz başarı duygusu da buna eklenir.

70
00:10:24,300 --> 00:10:34,460
Ve zihnimiz zorluğun ardından gelen başarı duygusuyla beraber keyfin zirvelerine çıkar ve aynı süreci tekrarlamak ister.

71
00:10:34,460 --> 00:10:42,780
Son metodumuz ise stres sevenize dikkat etmek, stres odaklanma güçlüğüne ve dikkat dağılmasına neden olabilir.

72
00:10:42,780 --> 00:10:48,220
Bu nedenle kendinizi çalışırken çabuk yorulmuş ve dikkatsiz hissedebilirsiniz.

73
00:10:48,220 --> 00:10:55,340
Hatta bu duruma psikolojde bir isim dahi verilmiş İngilizcesi easily distracted anxiety.

74
00:10:55,340 --> 00:11:02,460
Türkçeleştirecek olursa kolay dikkat dağınıklı kaygısı diyebiliriz ve semtomları arasında şunlar yaralıyor.

75
00:11:02,460 --> 00:11:06,780
Zihniniz sürekli olarak odaklandığınız şeyden uzaklaşır.

76
00:11:06,780 --> 00:11:11,180
Düşünce oluşturmakta ve doğru yolda kalmakta zorluk çekersiniz.

77
00:11:11,180 --> 00:11:15,340
Düşünceleriniz anlaşılması zor ve karmaşık bir hale gelir.

78
00:11:15,340 --> 00:11:20,780
Kısa süreli hafızanızın normalden daha kötü olduğunu düşünebilirsiniz.

79
00:11:20,780 --> 00:11:28,060
Stresi kontrol altına almak, yüksek stres altındayken odaklanmanızı yeniden kazanmanıza

80
00:11:28,060 --> 00:11:32,540
ve dikkat dağıtıcı unsurlarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

81
00:11:32,540 --> 00:11:41,580
Stres tepkinizi azaltmak için vücudunuzu ve zihninizi sakinleştiren yöntemler kullanarak stresi kontrol altında tutabilirsiniz.

82
00:11:41,580 --> 00:11:47,660
Kaliteli uyku uyumak, düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, doğada zaman geçirmek,

83
00:11:47,660 --> 00:11:53,740
farklı bir ortamda zaman harcamak gibi etkinlikler stres seviyeinizi dengeleyecektir.

84
00:11:53,740 --> 00:11:57,900
Ve bugün de bir yayının daha sonuna gelmiş oluyoruz.

85
00:11:57,900 --> 00:12:00,940
Umarım sizlere faydalı bilgiler sunabilmişimdir.

86
00:12:00,940 --> 00:12:08,620
Bu arada tüm yayının yazılım etinde ve yayında kullandığım kaynaklara açıklamalar bölümündeki link üzerinden ulaşabilirsiniz.

87
00:12:08,620 --> 00:12:13,900
En kısa sürede yeni yayınlarda görüşmek üzere kendinize çok iyi bakın hoşça kalın.